Все время клонит в сон причины: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Содержание

Сонливость в рабочее время может означать, что пора сменить работу

По словам руководителя Центра медицины сна ФМБА России Александра Калинкина, причиной сонливости на работе может быть недосыпание, стресс или депрессия — все они есть у очень большого числа людей. «Если причины нарушения сна физиологические, то в большинстве случаев они устранимы, либо полностью, либо могут быть подвержены лечению», — рассказал Калинкин РИА Новости. В этом случае, по его словам, необходимо обратиться за помощью к врачу.

Треть россиян регулярно не высыпаются, показал опрос >>

По мнению эксперта, скука при монотонной и однообразной работе в офисе не может быть причиной сонливости, а ее наличие говорит о более серьезной проблеме. «Скука сама по себе у нормального здорового человека не присутствует. Этому подвержены люди, которые имеют физиологические особенности, заболевания, например, депрессию, или другое заболевание, которое нужно лечить», — сказал Калинкин.

Собеседник агентства также заметил, что если пытаться искусственно сократить себе время сна, это обычно приводят только к тому, что снижается качество физической активности и умственной деятельности. «Единственный надежный способ борьбы с сонливостью на рабочем месте — это выспаться», — напомнил он.

Сменить деятельность

Психолог Юлия Зотова считает, зевота и сонливость — естественные защитные реакции здорового организма. «Когда человеком что-то воспринимается как плохое, дискомфортное, ненужное, он так защищается», — рассказала РИА Новости Зотова.

По ее мнению, скука, сонливость и отсутствие включенности в рабочий процесс физически здорового работника означают, что человек не имеет ни внутренней, ни внешней мотивации, чтобы заниматься этой работой. «К сожалению, никакие внешние допинги в виде техник, взбадривающих средств и процедур ситуацию не разрешат. Поэтому предложение кардинального решения — находить работу, которая сама по себе «зажигает»», — считает психолог.

Также она отмечает, что техники, позволяющие взбодриться в течение рабочего дня, имеют временный и нестойкий эффект, так как работают с последствием, но не с причиной. Если изо дня в день человек ощущает себя вялым, несобранным, но при этом здоров физически, то в этом случае, считает Зотова, необходимо работать с внутренней и внешней мотивацией. «Если я смогу заметить, что мне очень нужны эти деньги, например, и они решают много вопросов в моей жизни, то, возможно, работа станет меня больше радовать; когда я начну уважать и ценить ту отдачу, которую работа мне приносит, ту стабильность и безопасность, которые я получаю благодаря своей работе», — сказала она.

Особые правила

Все время хочется спать? Выясняем почему | ESTET-PORTAL

Все время хочется спать? Выясняем почему

Недостаток сна – одна из наиболее распространенных проблем современного человечества. Необходимость ранних подъемов и привычка ложиться ближе к полуночи – все это делает пробуждение самым неприятным моментом за весь день. Но что делать, если вы вроде бы и высыпаетесь, отдыхая положенное количество времени, но днем все равно есть желание вздремнуть? Почему все время хочется спать – причины этого могут быть самыми разнообразными. Стоит ли беспокоиться по такому поводу или достаточно просто ложиться спать пораньше?

estet-portal.com расскажет о том, почему вас все время клонит в сон.

Почему все время хочется спать – причины, скрывающиеся в образе жизни

Постоянное желание вздремнуть – это не только о том, как тяжело вставать по утрам, и необходимости немного поспать в обеденный перерыв. Речь о сонливости, когда вам постоянно не хватает энергии, постоянно клонит в сон, вы ощущаете раздражительность, плохо концентрируетесь на работе. Если в подобном описании вы узнали себя, то стоит задуматься, что может послужить причиной такого состояния.

Читайте также: Сон для красоты: как спать, чтобы быть красивой и здоровой

Все время хочется спать? Выясняем почему

Наиболее вероятная причина – обычный недостаток времени на сон. В норме это около 7-8 часов. Однако каждый человек индивидуален, поэтому кому-то нужно и немного больше. А еще существенную роль играет то, в каком из циклов сна вы просыпаетесь. Если это глубокий сон – то пробуждение пользы не принесет, вы будете ощущать себя разбитым. Результат такого недостатка сна – «резервный режим» работы организма. Вам плохо удается концентрироваться, снижается работоспособность.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Также причинами постоянной сонливости могут быть следующие:

1. Нездоровый образ жизни – и речь идет не только о кофе во второй половине дня. Кофеин, который попал в организм после 16.00, действует как стимулирующее средство в течение длительного времени. Поэтому уснуть становится сложно, а на следующий день постоянно хочется спать. Если вы любите постоянно пить растворимый кофе, то он, в отличие от обычного, провоцирует сонливость спустя 20 минут после употребления. В сон клонит и после слишком сытного обеда или перекуса, после пропущенного завтрака. В первом случае организм бросает ресурсы на переваривание, во втором- экономит их. Результат одинаков – сонливость.

2. Стресс и переутомление – если у вас напряженная работа или не менее напряженная обстановка дома, это истощает организм. Как результат – у него мало на что хватает сил, поэтому и появляется сонливость.

3. Заболевания и принимаемые лекарства – некоторые препараты имеют побочное действие в виде сонливости. Также она появляется, если человек болен сахарным диабетом, астмой, имеет проблемы с работой сердечно-сосудистой системы или пониженное давление. Поэтому обследоваться не помешает.

4. Помещение плохо проветривается – недостаток кислорода в воздухе становится причиной сонливости. Клетки не получают необходимое его количество, в результате чего хочется спать, болит голова, ухудшается внимание и концентрация.

Читайте также: Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

Все время хочется спать? Выясняем почему

Если вам все время хочется спать, причины этого могут скрываться и в образе жизни, и в состоянии здоровья. Поэтому обратите на это внимание, проанализируйте, чтобы найти корень проблемы.

Все время хочется спать: причины, неочевидные на первый взгляд

Есть ряд причин, о которых мы можем не догадываться при появлении постоянной сонливости. Однако все они требуют внимания, ведь говорят о проблемах организма. Поэтому, если заметили за собой постоянную нехватку сна, это может быть сигналом таких проблем:

1. Недостаток железа – его нехватка приводит к снижению гемоглобина и развитию анемии. Все это плохо влияет на качество сна. Поэтому сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, нет ли у вас подобной проблемы.

2. Синдром беспокойных ног – человек может непроизвольно шевелить ногами во сне, не подозревая об этом. Из-за этого же бывает сложно уснуть – любая поза кажется неудобной, хочется ее сменить. Такая особенность может быть симптомом заболеваний – артрита, сахарного диабета, гипотериоза.

3. Недостаток витамина D – из-за этого наблюдается хроническая усталость, невозможность сконцентрироваться, нарушается сон. Все это приводит к постоянной сонливости.

4. Апноэ или временная остановка дыхания во сне – в результате в крови наблюдается недостаток кислорода, сон ухудшается. Следствием этого является рассеянность, усталость, сонливость в течение дня. От апноэ чаще страдают люди с лишним весом, курящие.

Все время хочется спать? Выясняем почему

5. Пониженное давление или гипотония – является симптомом нарушения работы сердца, появляется из-за длительного стресса или перенапряжения.

6. Депрессия – одним из симптомов этого заболевания является постоянное чувство сонливости.

7. Гормональные нарушения – при эндокринных нарушениях частым симптомом является именно сонливость, чувство постоянной усталости.

Кроме того, если все время хочется спать, причины этого могут скрываться в коротком световом дне. Если подобное состояние появилось с приходом осени, то переживать не стоит – весной это пройдет. А чтобы нормализовать состояние, ешьте больше овощей и фруктов, пейте витамины, старайтесь больше гулять днем.

Читайте также: Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

источник estet-portal. com

Синдром хронической усталости: диагностика и лечение

Как мы лечим синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости представляет собой целый комплекс симптомов: апатию, слабость, сонливость, снижение сил и работоспособности.
От обычной усталости после тяжелой трудовой недели синдром хронической усталости отличает тот факт, что сон и отдых не приносят желаемого расслабления и восстановления. Синдром сочетает в себе упадок как физических, так и моральных сил. В тяжелых случаях пациенты предпочитают все время проводить дома, отдыхая в постели, не способны посещать учебу или работу. Хроническая усталость может сопровождаться частыми и тяжелыми вирусными и бактериальными инфекциями.
По статистике с синдромом хронической усталости женщины сталкиваются в несколько раз чаще, чем мужчины.

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Существует большое количество причин-провокаторов синдрома хронической усталости. Чаще всего наблюдается не одна причина, а их сочетанное воздействие.

Среди провоцирующих факторов можно выделить:

  • Хронический стресс, постоянное моральное напряжение, нервное истощение
  • Конфликтные ситуации дома и на работе
  • Изматывающая физическая работа, отсутствие полноценного отдыха, недостаточный сон
  • Амбициозность, активное желание строить карьеру, обостренное чувство ответственности
  • Болезненное расставание с любимым человеком, потеря близких
  • Отсутствие сбалансированного, богатого витаминами и микроэлементами питания, строгие диеты
  • Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Заболевания щитовидной железы
  • Частые простуды, особенно в отсутствии постельного режима и полноценного лечения
  • Аутоимунные заболевания
  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Отравления тяжелыми металлами
  • Аллергические заболевания
  • Хронические заболевания внутренних органов
  • Инфицирование вирусом Эпштейна-Барра
  • Малоподвижный образ жизни
  • Проведение большого количества времени перед телевизором или компьютером
  • Недостаток свежего воздуха, приводящий к гипоксии, то есть кислородному голоданию
  • Нерациональное использование лекарственных препаратов (чаще всего в обход назначения доктором)
  • Заболевания, вызывающие проблемы с дыханием, такие как бронхиальная астма или пневмония
  • Склонность к депрессии, паническим атакам, повышенной тревожности
  • Плохая экология

Важным провоцирующим моментом считается повышенная ответственность на работе, например, профессия хирурга, водителя или пилота.
Резюмируя перечень причин, можно сделать вывод, что синдром развивается в результате воздействия на организм ряда раздражающих факторов в сочетании с образом жизни и состоянием здоровья человека.

Чаще всего заболевание развивается у жителей мегаполисов с высоким темпом жизни.
Важно! Постоянное ощущение усталости, апатии, упадка сил может быть не только признаками синдрома, но также тревожным знаком, указывающим на заболевания внутренних органов, онкологические новообразования, патологию нервной и иммунной систем. А также может быть признаком тревожных и депрессивных расстройств или инфицирования медленными вирусными инфекциями. Выявить истинную причину и отличить синдром хронической усталости от других патологий помогает полноценное комплексное обследование.

Проявления заболевания синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости представляет собой сочетание многочисленных симптомов, среди которых:

  • Головная боль- перенапряжение нервной системы, которое проявляется головной болью и пульсацией в области висков.
  • Нарушения сна- проблемы с засыпанием, поверхностный сон, ощущение страха, тревоги и беспокойства. Человек часто просыпается в течение ночи, а утром чувствует себя разбитым и неотдохнувшим.
  • Изменения умственной активности- снижение концентрации внимания, способности к обучению, запоминанию и усваиванию новой информации. Нарушение мелкой моторики, отказ от привычной и некогда любимой деятельности – это касается как работы, так и увлечений.
  • Дискомфортные ощущения- пациент постоянно чувствует себя подавленным, апатичным, уставшим и слабым. Отмечается снижение работоспособности и постоянное желание отдохнуть. При синдроме хронической усталости нередко возникают и физиологические нарушения: боль в теле, дрожание рук, снижение тонуса и силы мышц.
  • Психологические проблемы- для синдрома характерно снижение настроения, апатия, повышенная раздражительность и даже депрессия. Пациенты жалуются на постоянное ощущение тревоги, беспокойства и страха.

Снижение защитных сил организма при синдроме хронической усталости

Синдром хронической усталости негативно влияет на иммунитет, что в свою очередь приводит к частым простудным заболеваниям и обострениям хронических патологий.

Помимо основных признаков синдрома хронической усталости могут наблюдаться дополнительные или второстепенные симптомы:

  • Повышенная утомляемость, резкий упадок сил и энергии, выраженное проявление усталости даже после незначительных нагрузок, умственных или физических, которые некоторое время назад переносились легко
  • Повышение температуры до субфебрильных цифр (37-37,5 градусов)
  • Отсутствие желания и мотивации заниматься домашними делами, выполнять свои обязательства по отношению к коллегам по работе и близким людям
  • Ломота в мышцах
  • Мигрирующая боль во всем теле
  • Стремление к одиночеству
  • Подавленность, пессимизм
  • Снижение самооценки, неуверенность в себе
  • Снижение сексуального влечения
  • Леность

Синдром хронической усталости у беременной женщины

Беременность вызывает серьезные изменения в организме женщины. Гормональный фон может провоцировать различную симптоматику, например, нарушения сна, слабость, снижение трудоспособности. Именно поэтому бывает непросто отличить симптомы, характерные для изменений при беременности, от истинного синдрома хронической усталости.
По сути, основным критерием являются жалобы женщины и их анализ неврологом. Надо понимать, как быстро возникает утомляемость, какая деятельность вызывает слабость, как себя женщина чувствует после полноценного сна, есть ли боли в мышцах.
Для профилактики синдрома хронической усталости в период ожидания ребенка важно правильно организовать режим дня, по возможности устраивать дневной отдых (сон хотя бы в течение получаса), ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется отказаться от серьезных, энергозатратных проектов на работе, не перегружаться с домашними делами.

При появлении признаков апатии, стресса, депрессии или постоянно сниженного настроения рекомендуется обратиться за консультацией к психологу. Отсутствие своевременной грамотной психологической помощи в период ожидания ребенка может стать причиной формирования затяжной послеродовой депрессии.

Проявления синдрома хронической усталости у детей

В современном мире диагноз «синдром хронической усталости» все чаще ставят детям разных возрастов, преимущественно школьникам.

Провоцирующими факторами к формированию детского синдрома являются:

  • Тяжелая школьная программа
  • Обилие дополнительных курсов и кружков
  • Большое количество времени, проведенного перед телевизором, планшетом или компьютером
  • Малая физическая активность
  • Отсутствие регулярных прогулок на свежем воздухе
  • Недостаток сна и отдыха
  • Неполноценное питание, недостаток в рационе витаминов и микроэлементов
  • Постоянное давление родителей, завышенные ожидания
  • Стремление к лидерству и высоким оценкам
  • Заболевания нервной системы и внутренних органов, эндокринные патологии

В данной ситуации очень важно вовремя заметить признаки синдрома хронической усталости и не списывать их на леность (как нередко это делают родители). Своевременное обращение к неврологу, выявление проблемы и ее коррекция (режим сна и отдыха, активные прогулки на свежем воздухе, адекватные нагрузки в школе и дома, здоровое питание) поможет ребенку вернуться в нормальное состояние. В отсутствии правильного лечения ситуация будет ухудшаться, в конечном итоге возможны нервные срывы, тики и другие проблемы со здоровьем.

Диагностика заболевания синдрома хронической усталости

Диагностика синдрома хронической усталости зачастую вызывает ряд затруднений. Неврологу необходимо не только правильно поставить диагноз, но и найти причину возникновения заболевания.
Первым этапом обследования является тщательный опрос пациента и проведение объективного осмотра.

Следующим этапом являются лабораторно-инструментальные исследования:

  • Общий анализ крови и мочи
  • Биохимический анализ крови
  • Исследование крови на аллергические реакции
  • Иммунологическое обследование
  • Анализы на выявление вирусных заболеваний (цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, вирусы герпетической группы)
  • Обследование на выявление гельминтов
  • Анализ на гормоны щитовидной железы и антитела к щитовидной железе
  • Выявление гиповитаминозов по анализам крови (витамин D, витамин В1 и В6)
  • ЭКГ
  • КТ органов грудной клетки
  • ЭЭГ с пробами на утомление

При необходимости комплексного обследования невролог привлекает на консультацию узких специалистов: психолога, эндокринолога, иммунолога, терапевта и др.

Лечение заболевания синдрома хронической усталости

Для лечения синдрома хронической усталости назначается комплекс препаратов, среди которых:

  • Антидепрессанты – препараты, снимающие тревогу, уменьшающие стресс и чувство тревоги
  • Ноотропные препараты – средства, улучшающие обменные процессы в мозге
  • Поливитаминные комплексы, которые укрепляют защитные силы организма и стимулируют обменные процессы
  • Иммуномодуляторы – препараты, стимулирующие работу иммунной системы
  • Криофорез – один из эффективных методов гемокоррекции, который улучшает сосудистый тонус, уменьшает вязкость крови и удаляет из организма токсические продукты обмена веществ

Дополнительные методы воздействия на синдром хронической усталости

При синдроме хронической усталости применяется ряд дополнительных способов воздействия: массаж, иглоукалывание, магнитотерапия, лазерная терапия, водные процедуры и лечебная физкультура.

Организация здорового образа жизни при синдроме хронической усталости

Для того, чтобы предупредить синдром хронической усталости, необходимо нормализовать распорядок дня и рабочее расписание.
Итак, по поводу распорядка дня: рекомендуется просыпаться и засыпать в одно и то же время, желательно до 23.00 вечера – такой сон считается наиболее здоровым и восстанавливающим энергию.
Полноценное питание, не реже 3-4 раз в день, богатое продуктами и специями, заряжающими энергией: цитрусовые, чай с чабрецом, корица. Рекомендуется пить не более 2 чашек кофе в день, в противном случае может развиться обратный эффект – повышенная сонливость и усталость. С той же целью нужно ограничить крепкий чай и газировку.
По возможности не стоит брать работу на дом, необходимо составить четкий план на каждый день и следовать ему, не перетруждаться. Не стоит планировать больше, чем получается сделать. Все стрессы на работе неминуемо отражаются на нервной системе и могут стать причиной хронической усталости.
Очень важен активный образ жизни – плавание, спортзал, велосипед, бег в ближайшем парке. Главное, чтобы такие нагрузки были регулярными и не приносили дискомфорта.
При возникновении тревожных или волнительных ситуаций рекомендуется использовать успокоительные средства. При нарушении сна – обратиться за помощью к неврологу. Самостоятельное использование снотворных препаратов может не только не решить проблему, но и в значительной мере усугубить ее.

Когда нужно обратиться к врачу?

Не чувствуете себя на утро отдохнувшим? Не можете сосредоточиться на учебе или работе? Клонит в сон и нет сил выполнять даже простые задачи? Не нужно терпеть, страдать и заниматься самолечением! Доверьте поиск причины недомогания грамотным специалистам – обратитесь в сеть клиник «Столица». Опытные неврологи разберутся в причинах хронической усталости и смогут разработать индивидуальный план эффективной терапии.

9 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость – Клиника Кливленда

Чувствуете себя подавленным после того, что вы считали хорошим ночным сном? Выпивать третью чашку кофе к полудню, чтобы поддерживать себя в тонусе? Конечно, все мы чувствуем усталость в разные моменты жизни.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть не просто недостаток сна.Чувство усталости может быть связано с более серьезными проблемами, такими как апноэ во сне, депрессия, диабет или хроническое заболевание почек.

Специалист по семейной медицине Джаред Анкерман, доктор медицины, обсуждает различные причины, по которым вы можете чувствовать себя такой усталой.

Отчего ты так устаешь?

Усталость и чувство усталости — одно и то же? И да, и нет, говорит доктор Анкерман.

«В наши дни мы используем эти термины взаимозаменяемо, что неверно», — говорит он.«Усталость — это нечто естественное. Возможно, вы устали после напряженного рабочего дня или занятий спортом. Это нормально, и большинство людей испытывают это».

С другой стороны, усталость более интенсивна, чем просто усталость.

«Независимо от того, как много вы отдыхаете или как мало делаете, у вас все равно возникает ощущение, что у вас нет тонны энергии или способности делать много», — говорит доктор Анкерман. «Иногда это может быть признаком чего-то более серьезного».

Так что же может быть причиной вашей усталости или утомления? Вот несколько причин.

Анемия

Если у вас дефицит железа, известный как анемия, вы не производите достаточное количество эритроцитов. Эти клетки необходимы для снабжения вашего тела необходимым количеством кислорода для правильного функционирования органов. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным и истощенным.

Анемия является наиболее распространенным заболеванием крови в США, которым страдают около 3 миллионов американцев.

Ночное апноэ

Вы просыпаетесь среди ночи? У вас может быть апноэ во сне, расстройство сна, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.

Хотя апноэ во сне может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и сердечные приступы, оно также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

«Недостаточный сон или нарушенный нерегулярный сон могут способствовать усталости или усталости», — говорит доктор Анкерман. «Многие люди хронически недосыпают. Я рекомендую взрослым стараться спать не менее восьми часов».

Беременность

Вполне логично, что если вы беременны, вы можете устать больше, чем обычно.

«Это нагрузка на ваше тело, — говорит доктор Анкерман. «Вы выращиваете еще одного человека внутри своего тела. Ваше тело работает, чтобы обеспечить вас и вашего будущего ребенка кровотоком и энергией».

Особенно в первом триместре вы вырабатываете больше прогестерона, гормона, который может вызвать у вас чувство усталости.

Диабет

Для людей, страдающих диабетом, чувство усталости является одним из основных симптомов.

«Если люди плохо контролируют свой диабет, они заметят всплеск уровня сахара в крови», — говорит доктор.Анкерман. «Наличие этих спайков может на самом деле немного обезвоживать вас, и это может вызвать усталость».

Депрессия

Поговорите со своим врачом о том, как вы устали, это хорошая отправная точка для определения основных причин, говорит доктор Анкерман. Ваш врач начнет с вашей истории болезни, проведет медицинский осмотр и, возможно, запросит анализ крови.

«Если все в порядке и мы не можем найти причину утомления или утомления, мы начнем рассматривать расстройства настроения», — говорит доктор.Анкерман.

Депрессия может привести к тому, что вы потеряете интерес к повседневной деятельности, что может привести к усталости, а также повлиять на ваши привычки в еде и сне.

Низкая активность щитовидной железы

Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа (небольшой орган в форме бабочки, расположенный в передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы. Ваш метаболизм начинает замедляться, и это может привести к усталости.

«Когда вы поговорите со своим врачом, он, скорее всего, назначит вам несколько тестов на вашу щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой», — говорит доктор.Анкерман.

Хроническая болезнь почек

Снижение функции почек может привести к скоплению токсинов и примесей в крови, что может вызвать чувство усталости и слабости. Еще один фактор риска? У вас может развиться анемия, что также может объяснить вашу усталость.

«Особенно у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности или у тех, кто находится на диализе, у них могут быть проблемы с усталостью», — говорит д-р Анкерман.

Бактериальная или вирусная инфекция

У вас простуда или грипп.Вы чувствуете себя измотанным и усталым. Это потому, что ваше тело борется с инфекцией, и это создает нагрузку на вашу иммунную систему.

«Более серьезные бактериальные и вирусные инфекции могут взаимодействовать с различными системами органов, что может вызвать усталость», — говорит доктор Анкерман.

Инфекции, такие как мононуклеоз и COVID-19, могут вызывать длительную усталость.

Дефицит питательных веществ

Недостаточно витамина B12 или витамина D? Это также может вызвать у вас чувство усталости.

«Обычно я ищу дефицит определенных питательных веществ, — говорит доктор Анкерман. «Дефицит витаминов может вызвать проблемы с усталостью».

Если ваш врач обнаружит, что у вас дефицит витаминов, он может предложить изменить диету или использовать добавки.

Разница между чувством усталости и хронической усталостью

Если у вас постоянная, изнуряющая усталость, которая длится 6 месяцев или дольше, у вас может быть синдром хронической усталости.

«Синдром хронической усталости стал больше изучаться в последние 5-10 лет, — говорит д-р.Анкерман. «Раньше это считалось скорее психиатрическим диагнозом».

Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать такие симптомы, как:

  • Мышечные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Гриппоподобные симптомы, включая боль в суставах и увеличение лимфатических узлов.
  • Проблемы с вниманием и памятью.

«Это может быть изнурительно», — говорит доктор Анкерман.

Хотя синдром хронической усталости неизлечим, с ним можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии и лекарств, таких как снотворные.

«Очень важно поговорить со своим врачом, если у вас есть симптомы, — говорит доктор Анкерман. «Если вы обеспокоены тем, что это может быть нечто большее, чем просто заурядная усталость, они могут помочь».

8 возможных причин постоянной усталости | Исследование сна, клиника сна | Центр сна долины

Вот несколько возможных причин постоянной усталости (фото предоставлено BigStockPhoto.com)

Если вы считаете сон своим приоритетом и чувствуете, что спите 7-9 часов каждую ночь, рекомендованные большинством экспертов, но вы все еще чувствуете усталость и вялость в течение дня, возможно, что-то еще происходит. Не списывайте свою сонливость на бессонницу. Чрезмерная дневная сонливость может быть признаком того, что происходит что-то серьезное, и даже если это не указывает на потенциальную проблему, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ее и вернуть себе жизнь. Вот 8 наиболее распространенных причин, по которым мы высыпаемся, но все равно устаем.

 

1.     Недостаток сна

Может показаться странным, что это первое в списке, но правда в том, что иногда, даже когда мы думаем, что высыпаемся, это не так.Некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут вызывать фрагментарный или нарушенный сон. Когда это происходит, вы просыпаетесь и засыпаете снова и снова в течение одной ночи, часто даже не осознавая этого.

 

2.     Недостаточно упражнений

Один из лучших способов борьбы с чрезмерной сонливостью — двигаться. Если вы не получаете достаточно энергичных упражнений, это может вызвать упадок сил и усталость. Таким образом, хотя это может показаться последним, что вы хотите делать, когда вы устали и у вас мало энергии, упражнения могут быть лучшим способом вернуть себе энергию.

 

3.     Неправильное питание

Если вы не придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, это может повлиять на ваш сон. Кофеин и сахар могут вызвать больше проблем, чем помочь, и могут даже заставить вас чувствовать себя более уставшим в конце дня. Здоровое питание также помогает поддерживать здоровый вес, что имеет решающее значение для необходимого сна.

 

4.     Анемия

Анемия — это заболевание, вызванное недостаточным содержанием железа в крови.Женщины с обильными менструациями и те, кто не ест красное мясо, могут быть более подвержены развитию анемии, чем другие. Анемию можно диагностировать с помощью простого анализа крови и лечить добавками железа. Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, проконсультируйтесь с врачом.

 

5.     Проблемы с щитовидной железой

Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, это может вызвать усталость независимо от того, является ли она сверхактивной или недостаточно активной. Проблемы с щитовидной железой могут быть диагностированы вашим врачом и лечатся с помощью лекарств.

 

6.     Сердечно-сосудистые заболевания/заболевания сердца

Большинство людей не осознают, что усталость и усталость могут быть признаком сердечного заболевания, особенно у женщин. Если вы испытываете усталость, которая усиливается во время упражнений, или если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений, которые вы раньше могли выполнять, и вы постоянно чувствуете усталость, вам следует обсудить это со своим врачом.

 

7.     Депрессия

Депрессия может вызывать не только чувство печали и безнадежности, но и изнурительную усталость.Если вы испытываете усталость в сочетании с такими чувствами, потерей аппетита или другими признаками депрессии, поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы определить, является ли депрессия основной причиной вашей сонливости.

 

8.     Нарушение сна

Недиагностированные нарушения сна также являются частой причиной чрезмерной дневной сонливости. Обсудите свои проблемы со сном со своим врачом, который может определить, какие анализы необходимо провести, чтобы исключить вышеперечисленные заболевания и любые нарушения сна.

10 причин постоянной усталости

Усталость может быть вызвана разными причинами. Обычно это связано с факторами образа жизни, такими как сон, диета, физические упражнения и стресс, но иногда это результат медицинского состояния. Шесть наиболее распространенных медицинских причин усталости мы обсудим позже, но сначала мы рассмотрим различные факторы образа жизни, потому что чаще всего изменения в вашем образе жизни могут помочь повысить уровень вашей энергии.

Если вы постоянно чувствуете усталость, начните с того, что задайте себе следующие вопросы:

  • Достаточно ли хорошо вы спите?
  • Вы придерживаетесь сбалансированной диеты?
  • Вы регулярно занимаетесь спортом?
  • Есть ли у вас в данный момент что-то особенно напряженное?

Это может показаться очевидным, но часто существует простое решение для повышения уровня вашей энергии. Однако, если вы считаете, что ваша усталость не является результатом факторов образа жизни или сопровождается другими симптомами, вам следует обратиться к врачу, чтобы он мог определить причину вашей усталости.

Сон

Вы высыпаетесь?

Если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вы не высыпаетесь. Большинству людей нужно около восьми часов сна каждую ночь, однако это зависит от человека, поэтому важно выяснить, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Следите за тем, сколько часов сна вы спите каждую ночь, и если оно меньше 7-8 часов, это может быть причиной вашей постоянной усталости.Попробуйте использовать будильник цикла сна, чтобы отслеживать режим сна.

Как качество вашего сна?

Если вы считаете, что спите достаточно, но при этом чувствуете постоянную усталость, возможно, качество вашего сна плохое. Например, вы можете просыпаться ночью, из-за чего чувствуете усталость в течение дня.

Чтобы улучшить качество сна, избегайте употребления кофеина, сигарет и алкоголя перед сном. Вместо этого попробуйте выпить травяной чай с ромашкой, лавандой или мелиссой (PDF), чтобы помочь вам заснуть.

Употребление алкоголя перед сном заставляет некоторых людей чувствовать себя более расслабленными, помогая им быстрее заснуть, но ночью нарушается сон. Согласно Drinkaware, алкоголь заставляет ваше тело выходить из состояния глубокого сна, которое является наиболее восстанавливающим периодом для тела и разума, и обратно в БДГ-сон (быстрое движение глаз). От быстрого сна намного легче проснуться, поэтому вы часто просыпаетесь через несколько часов, когда пьете алкоголь перед сном.

Кофеин и сигареты являются стимуляторами, которые затрудняют засыпание и сон.По данным Фонда здоровья сна (PDF), если у вас проблемы со сном, вам нужно ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, что составляет примерно две кружки растворимого кофе, и вы не должны употреблять кофеин в течение четырех часов после того, как пойдете спать. спать. Сигареты очень вредны для вашего здоровья, поэтому вам следует подумать о том, чтобы бросить их. Однако, если вы курите и у вас проблемы со сном, вам следует воздержаться от курения как минимум за два часа до сна.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте создать режим сна.Это включает в себя то, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и тратите около 30 минут на то, чтобы успокоиться, прежде чем пытаться заснуть.

Вам трудно заснуть?

Если вам трудно заснуть, вы должны определить, почему. Убедитесь, что в вашей спальне царит расслабляющая обстановка, успокойтесь перед сном и создайте режим сна.

Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо, когда вы пытаетесь заснуть. Когда темно, ваше тело выделяет мелатонин, чтобы расслабить тело и помочь вам заснуть.Попробуйте получить плотные шторы или использовать маску для глаз, чтобы блокировать любой свет, а если вы читаете в постели, используйте приглушенный свет.

Старайтесь не пользоваться смартфоном и любыми другими цифровыми устройствами как минимум за тридцать минут до сна. Исследования показали (PDF), что синий свет, излучаемый устройством этого типа, может подавлять выработку мелатонина в организме.

Громкие или внезапные звуки нарушают сон, поэтому ложитесь спать в тихой обстановке. Если это невозможно, вы можете уменьшить внешний шум, используя беруши.В отличие от громких и внезапных звуков, тихие и ровные звуки помогут вам расслабиться, поэтому попробуйте слушать белый шум или другие расслабляющие звуки, когда пытаетесь уснуть.

Читать далее

Дополнительные советы по засыпанию можно найти в разделе Health A-Z

Посетите Health A-Z

Диета

Усталость может быть результатом неправильного питания, вызванного нехваткой некоторых важных питательных веществ.
По данным Британского фонда питания (BNF), важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей правильное количество разнообразных здоровых продуктов.

BNF рекомендует основывать свое питание на крахмалистых углеводах, таких как рис, картофель или макароны, и есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Также важно включать умеренное количество белка из таких источников, как фасоль, бобовые, рыба и мясо, а также здоровые источники жира.

Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара, а также потребление алкоголя, так как эти продукты могут мешать вашему сну.

Пример здорового дня питания (PDF) включает:

Завтрак

  • Мюсли без добавления сахара, обезжиренное молоко, банан и небольшой стакан (150 мл) апельсинового сока

Обед

  • Картофель в мундире с тунцом и сладкой кукурузой и салатом

Полдник

  • 2 овсяные лепешки, сыр и виноград

Ужин

  • Карри из курицы и шпината с коричневым рисом

Полдник

  • Гуакамоле, 1/2 цельнозерновой питты и 4 плитки темного шоколада

Возможно, в вашем рационе недостаточно железа, что может привести к железодефицитной анемии. Усталость является распространенным симптомом этого заболевания. Подробнее об этом состоянии, а также о том, что с ним делать, будет рассказано далее в этой статье.

Если вы считаете, что уже придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, но вас беспокоит дефицит питательных веществ, вам следует обратиться к врачу. Они должны быть в состоянии определить любой дефицит питательных веществ, который у вас может быть, с помощью анализа крови.

Подробнее

Узнайте больше о том, как ваша диета может повлиять на ваш уровень энергии, в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Упражнение

Упражнения могут показаться последним, что вы хотите делать, когда чувствуете усталость, но исследования показали, что регулярные упражнения действительно могут помочь вам почувствовать себя более энергичным.Хотя неясно, почему физические упражнения помогают справиться с усталостью, определенно существует связь между умеренными физическими упражнениями и чувством меньшей усталости.

Министерство здравоохранения Великобритании (PDF) заявляет, что вы должны включать умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня и быть активными не менее 150 минут в неделю.

Умеренные упражнения характеризуются учащением дыхания и сердцебиения, а также ощущением тепла. Его можно легко включить в свой распорядок дня:

  • Прогулка
  • Езда на велосипеде в постоянном темпе (менее 10 миль в час)
  • Танцы
  • Садоводство
  • Очистка

Подробнее

Узнайте больше о пользе физических упражнений в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Читать далее

Узнайте, как включить упражнения в свою жизнь

Visit Health A-Z

Стресс

Стресс часто может быть причиной усталости из-за дополнительной нагрузки, которую он оказывает на ваше тело.

Некоторые из основных триггеров хронического стресса или беспокойства:

  • Новая работа
  • Развод/ раздельное проживание
  • Финансовые вопросы
  • Переезд

Если вы испытываете что-либо из перечисленного или испытываете больший стресс, чем обычно, это может быть причиной того, что вы чувствуете себя более усталым.

Чтобы снять стресс и тревогу, поговорите с друзьями и семьей о своем опыте, а также найдите время, чтобы расслабиться. Методы снижения стресса включают осознанность, дыхательные упражнения, диету и физические упражнения.

Внимательность включает в себя внимание к настоящему моменту, и это может помочь вам лучше осознавать мысли и чувства, которые вы испытываете. Вы можете практиковать внимательность в своей повседневной жизни, выбирая определенное время каждый день, чтобы обращать внимание на то, что вас окружает и как вы себя чувствуете. Вы также можете попробовать медитацию осознанности с помощью таких приложений, как Headspace, или заняться йогой, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и уделить больше внимания своим мыслям.

Успокаивающие дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс и тревогу, и их можно выполнять где угодно.Займите удобное положение, а затем аккуратно и регулярно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в течение трех-пяти минут.

Здоровая и сбалансированная диета, как упоминалось выше, может помочь уменьшить чувство стресса и усталости.

Упражнения также могут помочь снять стресс, улучшив настроение, качество сна и прилив энергии.

Узнать больше

Найдите советы о том, как уменьшить стресс в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Если вы не считаете, что какой-либо из этих факторов образа жизни является причиной вашей усталости, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие состояния.

Ниже перечислены наиболее распространенные состояния, которые могут вызывать усталость.

Медицинские причины

Анемия

Диета с недостатком железа может привести к железодефицитной анемии, хотя есть и другие причины. Другие симптомы железодефицитной анемии включают бледный цвет лица и выпадение волос. Темно-листовая зелень и обогащенные железом хлопья или хлеб содержат много железа, поэтому их следует включить в свой рацион, если у вас низкий уровень железа.

Подробнее

Узнайте больше о железодефицитной анемии в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Низкая активность щитовидной железы

Низкая активность щитовидной железы (также известная как гипотиреоз) может вызвать у вас чувство усталости, потому что выделяется недостаточное количество гормона щитовидной железы, который усваивает пищу для создания энергии. Другие симптомы недостаточной активности щитовидной железы включают увеличение веса и боли в мышцах.

Подробнее

Найдите информацию о гипотиреозе в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) (миалгический энцефаломиелит, или ME) — это крайняя форма усталости, которая может помешать вам заниматься повседневными делами, и обычно длится не менее шести месяцев. Если у вас СХУ, у вас обычно будут другие симптомы, такие как боль в горле, боль в мышцах и суставах.

Для получения дополнительной информации, поддержки и практических советов о том, как жить с CFS, вы можете посетить веб-сайт ME Association.

Подробнее

Узнайте больше о синдроме хронической усталости в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Депрессия

Депрессия может вызывать усталость и, как правило, сопровождается другими симптомами, такими как чувство грусти и безнадежности. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, важно обратиться к врачу.

Узнать больше

Дополнительную информацию о симптомах депрессии можно найти в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Беспокойство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) может вызвать у вас чувство усталости из-за постоянного и неконтролируемого чувства тревоги.Люди, страдающие ГТР, не только чувствуют усталость, но и беспокоятся и раздражаются.

Подробнее

Узнайте больше о генерализованном тревожном расстройстве в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Железистая лихорадка

Гландулярная лихорадка — это вирусная инфекция, вызывающая усталость, лихорадку, боль в горле и опухание желез.

Хотя у большинства людей осложнения от железистой лихорадки не развиваются, они могут возникать в редких случаях. Если у вас железистая лихорадка и вы испытываете внезапную сильную боль в животе, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Подробнее

Для получения дополнительной информации о железистой лихорадке посетите наш Health A-Z

Посетите Health A-Z

Заключение

Существует много разных причин чувства усталости, но обычно крайнюю усталость можно устранить, просто изменив свой образ жизни. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна хорошего качества, придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом и находите время для отдыха. Если ваш образ жизни не является проблемой или у вас есть другие симптомы, у вашей усталости может быть медицинская причина, включая: анемию, гипотиреоз, СХУ, депрессию, тревогу и лихорадку желез.Обычно ваши симптомы усталости исчезают, если вы будете следовать приведенной выше информации, но если вас беспокоят ваши симптомы, попробуйте нашу функцию «Когда беспокоиться», чтобы получить больше информации об усталости.

Хотите больше советов о том, как спать как младенец? Попробуйте наш 28-дневный план улучшения сна в приложении, чтобы узнать все последние лайфхаки о том, как быстрее заснуть и получить более качественный сон. Пока доступно только на iOS.

причин, почему вы постоянно чувствуете сонливость

Вы зеваете и чувствуете сонливость чаще, чем обычно? Если это так, у вас может быть чрезмерная дневная сонливость (EDS).

EDS характеризуется неспособностью человека поддерживать бодрствование и бдительность в основные моменты бодрствования в течение дня. Если у вас есть EDS, вы можете заснуть в неподходящее время и чувствовать себя слишком слабым, чтобы начать или присоединиться к занятиям, которые вам обычно нравятся.

Чрезмерная дневная сонливость также может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Это может усилить хроническую боль, вызвать гормональный дисбаланс и даже привести к нездоровому увеличению веса.

Когда вы посещаете центр расстройств сна в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, чтобы взглянуть на вашу EDS, ожидайте, что ваш врач спросит о следующих вещах:

  • Диета
    Еда – это источник большей части вашей энергии. Поэтому, если вы пропускаете прием пищи или не придерживаетесь здоровой диеты, это может повлиять на ваши привычки и качество сна.
  • Нарушения сна
    Наиболее очевидной причиной дневной сонливости является то, что вы не высыпаетесь ночью. Запись на прием в профессиональную клинику сна в Бруклине, Нью-Йорк, может помочь вам узнать, как улучшить свои привычки сна.
  • Малоподвижный образ жизни
    Недостаточная физическая активность повышает вероятность того, что вы будете чувствовать себя беспокойно и будете плохо спать, часто прерываясь храпом и задержками дыхания.
  • Стресс
    Психологический стресс также может повлиять на способность человека хорошо высыпаться, что может привести к еще большему стрессу.
  • Необходимая помощь
    В программе iSLeep мы стремимся предоставить нашим клиентам высококачественные и эффективные решения проблем со сном, такие как полисомнограмма и терапия апноэ во сне в Бронксе, Нью-Йорк.

Чтобы узнать больше о наших услугах и предложениях, свяжитесь с нашей клиникой сегодня!

Почему я всегда устаю? Причины, по которым у вас может не хватать энергии и вы чувствуете сонливость — по словам эксперта

Чувствовать усталость в конце долгого дня — это нормально, но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть по другой причине.

Вот что вам нужно знать.

Подпишитесь на информационный бюллетень NationalWorld Today

Информационный бюллетень i пробивается сквозь шум

Почему я все время устаю?

По данным NHS, чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственная аббревиатура TATT, означающая «все время уставший».

Причиной этого часто может быть слишком много поздних ночей и долгие часы, проведенные на работе.

Однако на веб-сайте NHS говорится: «Усталость или истощение, которые продолжаются в течение длительного времени, не являются нормальными.

Может быть ряд причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость, и прежде чем вы пойдете к врачу общей практики, может быть полезно подумать о:

  • аспектах вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительно
  • любые события, которые могли спровоцировать вашу усталость, такие как тяжелая утрата или разрыв отношений
  • как ваш образ жизни может утомлять вас

Затем врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

  • психологические причины
  • физические причины
  • причины образа жизни

физиологические причины

психологические причины, которые могут повлиять на сон, включают стресс, эмоциональный шок, депрессию и тревогу.

Аббас Канани , фармацевт Chemist Click, сказал, что депрессия может вызвать у вас чувство усталости и не только физического, но и умственного истощения.

Он добавил: «Депрессия может затруднить засыпание и нарушить качество вашего сна, что неизбежно вызовет у вас чувство усталости в течение дня».

Существует также связь между депрессией и уровнями нейротрансмиттеров в головном мозге, причем нейротрансмиттеры играют роль в регулировании настроения, мотивации, сна и уровней энергии.

Нарушение работы этих нейротрансмиттеров может вызвать у вас чувство усталости, а также повлиять на ваше настроение.

Если вы чувствуете усталость, которая сопровождается отсутствием мотивации, чувством расстроенности и отсутствия мотивации, вам следует обратиться к своему семейному врачу.

Физические причины

Есть также несколько физических состояний здоровья, которые могут заставить вас чувствовать усталость или исчерпаны, в том числе:

  • дефицит железа Anemia
  • Under Active щитовидная железа (гипотиреоз)
  • Sleep APNEA

Mr Kanani сказал, что одной из наиболее распространенных причин усталости является анемия, которая представляет собой дефицит железа, чаще всего поражающий женщин с обильными менструациями или женщин в постменопаузе.

Он также часто поражает беременных женщин, при этом около 40% беременных женщин не страдают анемией.

Люди с заболеваниями почек, диабетом и раздраженным кишечником также могут страдать от анемии.

Если вы подозреваете, что у вас анемия, вы можете сдать анализ крови у своего врача общей практики, и анемию относительно легко вылечить курсом таблеток железа.

Другой распространенной причиной усталости является гипотиреоз, также известный как пониженная активность щитовидной железы.

Г-н Канани сказал, что щитовидная железа участвует в контроле метаболической функции, поэтому недостаточная активность щитовидной железы может привести к замедлению обмена веществ в организме, что затем вызывает усталость и усталость.

Он добавил, что если вы пойдете к своему врачу общей практики с симптомами усталости, анализы крови, скорее всего, будут контролировать ваши гормоны щитовидной железы.

Если у вас недостаточно активная щитовидная железа, ваш лечащий врач назначит вам лекарства, которые «помогают вырабатывать гормон щитовидной железы, который обычно вырабатывается вашей железой».

Ваш лечащий врач также, вероятно, будет наблюдать за вами в течение нескольких месяцев, чтобы убедиться, что доза лекарства является правильной, что может включать в себя различные курсы в течение месяца.

Диабет — еще одно распространенное заболевание, которое может вызывать усталость, а также целиакию.

Повреждение кишечника, вызванное глютеновой болезнью, приводит к плохому усвоению основных продуктов питания, что может вызвать усталость. Это можно диагностировать по анализам крови.

Подробнее

5

Причины образа жизни

Главный образ жизни Причины усталости включают в себя:

  • Алкоголь
  • Упражнение
  • Caffeine
  • Night Shifts
  • дневные NAPS
  • Mr Kanani добавил, что пока не состояние здоровья, употребление слишком большого количества кофе может вызвать у вас чувство усталости, что «контрпродуктивно, поскольку многие люди пьют кофе, чтобы взбодриться».

    Он сказал: «Исследования показывают, что чрезмерное употребление кофеина может нарушать цикл сна, влияя на количество качественного сна.

    «Толерантность к кофеину также может накапливаться со временем, а увеличение потребления кофе может усугубить такое чувство усталости и утомления».

    5 причин, почему вы все время хотите спать

    Сегодня мы рассмотрим это «чувство сонливости», проблему, которая беспокоит около 20 % людей. Об этой проблеме сообщают те, кто спит менее шести часов, и те, кто спит восемь часов и более.Что означает «сонное чувство» и как оно связано с нашей повседневной жизнью?

    Постоянная сонливость начинается ночью

    Неправильный сон, отсутствие сна в течение нескольких ночей или прерывистый сон могут привести к перепадам настроения, низкой продуктивности и нарушениям сна. Есть много причин, почему вы все время чувствуете сонливость, от конфликта с коллегой до гормонального дисбаланса.

    Говоря о гормонах, мелатонин отвечает за цикл сна-бодрствования и говорит нам, когда ложиться спать и просыпаться. Одна из причин, по которой вы всегда чувствуете сонливость, может заключаться в нашем невежестве в отношении мелатонина. Когда наше тело говорит нам: «Пора спать», мы игнорируем это и ведем себя как обычно.

    Конфликты и стресс тоже связаны с гормонами. Когда вы испытываете эти чувства, ваше тело вырабатывает кортизол , основной гормон стресса, который мешает здоровому сну, приводит к перепадам настроения и агрессивности.

    Другие причины, вызывающие чувство сонливости, включают:

     

    Плохой график сна: Чередование смен, работа в ночное время могут привести к бессоннице, нарколепсии и ОАС.

    Пищевые привычки: Переедание, комфортная еда и употребление пищи с большим количеством сахара и жира могут вызывать сонливость. Старайтесь съесть последнюю порцию не менее чем за 3-5 часов до сна.

    Неутомимость. Если у вас есть запас энергии в конце дня, добавьте физические нагрузки в свой распорядок дня, чтобы уменьшить расход топлива в организме.

    Храп.  Чувство сонливости в течение дня часто связано с прерывистым и затрудненным сном, вызванным храпом, что приводит к апноэ во сне.

    Лекарства. Некоторые из них могут влиять на гормональный дисбаланс, поэтому следите за тем, что вы принимаете, и любыми изменениями в вашем поведении во сне, проконсультируйтесь с врачом.

    Существует множество причин постоянной усталости. Необходимо обратиться к врачу, как только вы заметите, что сонливость становится регулярной. Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано с тем, что и сколько вы едите и пьете, насколько вы активны или как вы справляетесь со стрессом.

    Изменение образа жизни может улучшить ваше настроение, уровень энергии и качество жизни.Чтобы бороться с этим чувством сонливости, почему бы не следить за своим сном. Goodsomnia Lab может помочь отслеживать ваш сон и предотвратить апноэ во сне.

     

    Все время устал? Скрытые причины хронической усталости (с советами по восстановлению)

    Сколько времени прошло? Недели? Месяцы? Годы? Серьезно, когда вы в последний раз чувствовали себя собой? Если вы боретесь с хронической усталостью, даже самые простые обязанности истощают вашу энергию. Это почти невозможно описать тому, кто этого не испытал.Вы можете чувствовать себя изолированным или неправильно понятым даже теми, кто находится в вашем ближайшем окружении.

    Хроническая усталость проявляется в различных формах и различной степени тяжести. Крайняя физическая усталость нередко влияет и на вашу умственную энергию. Когда это происходит, кажется, что ваша кратковременная память исчезает, и вам трудно сосредоточиться на простых задачах.

    Прежде чем углубиться в некоторые из менее очевидных причин хронической усталости (и советы по восстановлению), давайте быстро рассмотрим наиболее распространенную причину — нарушения сна или нарушения сна.

    Недостаток сна, независимо от причины, в конечном итоге приводит к хронической умственной и физической усталости. Если вы считаете, что ваша сильная усталость связана с проблемами сна, ознакомьтесь с нашей статьей Почувствуйте себя ходячим мертвецом? Улучшите сон с помощью этих 7 советов .

    Теперь давайте подробнее рассмотрим хроническую усталость, раскроем ее основные причины и найдем способы подавить ее изнурительные последствия.

    Что такое «усталость»?

    Усталость выходит за рамки «сонливости» и больше похожа на сильное истощение, от которого вы не можете избавиться, и часто включает в себя мышечную слабость.Хроническая усталость истощает вашу физическую и умственную энергию, делая рутинную деятельность сложной или даже невозможной. Но, в отличие от сонливости, более качественный отдых не снимает усталость сразу, но со временем может помочь вам выздороветь. Кроме того, хорошая гигиена сна и адекватный отдых предотвращают дополнительную усталость и сонливость.

    Несмотря на то, что сонливость и усталость — это разные вещи, их можно испытывать одновременно, в зависимости от того, какие основные условия могут существовать.

    Что вызывает мою хроническую усталость?

    Чрезвычайная усталость — это красный флаг, предупреждающий о том, что что-то не в порядке с вашим телом.На самом деле, игнорирование предупреждающего знака и проталкивание могут иметь непредвиденные последствия — например, усталость, которая становится изнурительной и оставляет вас прикованным к постели. Но точное определение основного состояния (состояний) и активный подход могут принести столь необходимое облегчение от постоянного чувства усталости.

    Вот некоторые распространенные причины хронической усталости, которые легко упустить из виду.

    1. Апноэ во сне

    Апноэ во сне заставляет вас чувствовать себя не отдохнувшим, сонным, физически и умственно истощенным, независимо от того, сколько часов вы находитесь в постели.Это связано с тем, что дыхание останавливается и возобновляется неоднократно в течение ночи. Это вызвано либо мышцами горла, которые расслабляются во время сна, частично блокируя дыхательные пути (обструктивное апноэ во сне), либо неправильными сигналами, посылаемыми мозгом к дыхательным мышцам. Нарушение дыхания в течение ночи лишает организм кислорода и вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, в том числе повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет 2 типа и проблемы с печенью (неалкогольная жировая болезнь печени).

    Советы по восстановлению

    Если вы громко храпите и страдаете от хронической усталости и дневной сонливости, поговорите со своим врачом о проведении исследования сна. При правильном лечении апноэ с помощью аппарата C-Pap симптомы хронической усталости значительно уменьшатся или даже полностью исчезнут.

    2. Стресс, тревога и депрессия

    Если вы все время устали, попробуйте измерить свою эмоциональную температуру. Каков ваш уровень стресса? Прежде чем ответить «хорошо», рассмотрите следующие симптомы стресса и беспокойства:

    • Упадок сил, усталость
    • Бессонница
    • Головные боли
    • Проблемы с пищеварением (тошнота, запор и т.)
    • напряженные мышцы, боли и боли
    • Быстрое сердцебиение или боль в груди
    • Неглубокое дыхание
    • Частые простуды или инфекции
    • Шлифовальные зубы, напряженные челюсти
    • гоночные мысли
    • Забывчивость
    • Постоянные беспокоиться
    • Трудно расслабиться
    • Легко расстроиться

    Если вы долгое время жили со стрессом и тревогой, то эти симптомы, вероятно, стали неотъемлемой частью вашей жизни. Вы можете даже не узнать их, не обратив пристального внимания. Но стресс (внешние источники, такие как сжатые сроки) и тревога (внутренние источники, такие как беспокойство или давление на себя) истощают разум и тело жизненной энергии и вызывают хроническую усталость.

    Прочтите нашу статью «Управление стрессом для пожилых людей: советы по улучшению здоровья и благополучия» , чтобы получить практическую информацию о том, как справиться с ежедневным стрессом.

    Нередко тревога приводит к депрессии. Депрессия также вызывает хроническую усталость и подпитывается грустью, тревогой или безнадежностью. Хроническое депрессивное состояние влияет как на разум, так и на тело, нарушая работу нейротрансмиттеров в мозгу, отвечающих за бдительность. Это заставляет вас чувствовать истощение энергии и сонливость в дополнение к проблемам со сном, которые обычно вызывает депрессия.

    Советы по восстановлению

    Если вы страдаете от хронической усталости, связанной со стрессом, беспокойством или депрессией, важно поговорить с терапевтом или консультантом , чтобы помочь выявить и искоренить проблемы из вашего прошлого или настоящего, которые могут повлиять на вас сегодня. Вы узнаете, как распознавать чувство тревоги и депрессии и как справляться с ними здоровым способом. (Подавление или игнорирование их не является ответом).

    Кроме того, попробуйте выходить на улицу каждый день и добавьте йогу к своей повседневной деятельности . Йога способствует глубокому дыханию и сосредоточению, которые снимают стресс, напряжение и негатив, что повышает уровень энергии.

    3. Лекарства, отпускаемые по рецепту

    Усталость или сонливость являются побочным эффектом многих лекарств и часто упускаются из виду как причина хронической усталости.Даже повышенная доза может вызвать симптомы усталости, которых раньше не было.

    Общие лекарства, которые вызывают усталость:

    • антидепрессанты
      • антидепрессанты
      • Статинские препараты
      • Статинов
      • Артериальные препараты (антигипертензивы)
      • Стероиды
      • Антигистамины (аллергические препараты)
      • 3

        Советы по восстановлению

        Если изменение диеты или образа жизни позволит вам безопасно прекратить прием этих лекарств под наблюдением врача, то это будет лучшим ответом. Если нет, спросите о подобном лекарстве, которое с меньшей вероятностью вызовет усталость в такой степени.

        4. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

        Вы, наверное, слышали об этом, и если вы женщина среднего возраста, ваш врач, вероятно, проверяет ваш ТТГ (гормон, стимулирующий щитовидную железу) каждый год. Возраст увеличивает риск развития гипотиреоза, и это состояние чаще всего встречается у женщин старше 60 лет.

        Гипоактивная щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов щитовидной железы, необходимых организму для выработки энергии.Таким образом, наряду со многими другими симптомами, вы будете испытывать сильную усталость, особенно по мере прогрессирования невыявленной проблемы. (Для получения дополнительной информации см. нашу статью Здорова ли ваша щитовидная железа? Как оптимизировать функцию щитовидной железы в пожилом возрасте ).

        Советы по восстановлению

        Если ваш врач еще не проверяет ваш ТТГ ежегодно, попросите его начать. Даже если сейчас у вас нормальные цифры, через год-два они могут измениться. Хорошо иметь базовый уровень для того, что ваш нормальный.

        Если вы страдаете от хронической усталости, и ваш врач проверял ваш ТТГ, попросите его добавить анализы Т3 и Т4 в ваши ежегодные анализы. Это даст более полную картину вашей функции щитовидной железы и того, где она может быть снижена.

        Если ваш врач обнаружит заболевание щитовидной железы, соответствующее лекарство значительно поможет при хронической усталости, но может потребоваться несколько месяцев, чтобы полностью ощутить действие лекарства.

        5. Дефицит железа и витамина B-12

        С возрастом нашему организму становится все труднее усваивать питательные вещества через пищеварительную систему.Пожилые люди часто борются за поддержание надлежащего уровня железа и B-12, которые имеют решающее значение для уровня энергии. Падение уровня этих важных питательных веществ часто приводит к сильной усталости.

        Железо играет важную роль в производстве эритроцитов (гемоглобина), которые переносят кислород по всему телу. Когда вам не хватает эритроцитов для снабжения клеток организма достаточным количеством кислорода, это называется анемией или железодефицитной анемией. Без кислорода у вашего тела нет того, что ему нужно для поддержания уровня энергии.Это заставляет вас чувствовать себя слабым, вялым, усталым и неспособным сосредоточиться.

        B-12 также помогает производить эритроциты, а также помогает в производстве нервов и ДНК. Если вы не получаете достаточного количества B-12 с пищей или если ваше тело не усваивает его через пищеварительную систему, тогда у вас возникает дефицит и вы испытываете очень серьезную хроническую усталость.

        Советы по восстановлению

        Попросите своего врача проверить уровень железа и B-12. Если какой-либо из них низкий, вам будут рекомендованы добавки, которые дадут вам необходимое количество питательных веществ.Добавки B-12 доступны в сублингвальной форме, как правило, в виде спрея или пипетки, которая распределяет жидкий витамин под языком. Это позволяет витамину всасываться непосредственно в кровоток, полностью минуя пищеварительную систему. Приход в норму после сублингвального приема B-12 не займет много времени, но может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы почувствуете эффект таблеток железа. Если у вас очень низкий уровень железа, врач может порекомендовать внутривенное введение железа (инфузия железа).

        6. Разрастание Candida

        Candia является одним из многих видов грибов, которые живут в нашем теле и на нем. Он классифицируется как тип дрожжей, которые обычно встречаются во рту, кишечнике и в небольших количествах на коже. Да, об этом неприятно думать, но в сдерживании это совсем не вредно и не проблематично. Здоровые бактерии вашего тела обычно контролируют кандиду, но когда количество хороших бактерий уменьшается, дрожжи берут верх. Длительный рост кишечных дрожжей истощает вашу энергию и может даже вызвать синдром хронической усталости (подробнее об этом позже).

        Советы по восстановлению

        Прежде чем говорить со своим врачом о возможности чрезмерного роста кандидоза как причины сильной усталости, подумайте, есть ли у вас какие-либо из следующих факторов риска:

        • Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов
        • Использование антибиотиков
        • Сильный стресс
        • Недиагностированная пища чувствительность
        • Использование оральных контрацептивов
        • Злоупотребление алкоголем
        • Диабет
        • Ослабленная иммунная система

        Ваша первая линия защиты — это более здоровая диета, включающая пробиотики и снижение стресса. Но если разрастание кандиды у вас серьезное, вам могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как таблетки нистатина. Некоторые люди испытывают побочные эффекты, но, как правило, он хорошо переносится. Большинство врачей интегративной медицины хорошо осведомлены об этом заболевании.

        7. Синдром хронической усталости (СХУ)

        Возможно, вы слышали об этом «расстройстве», но несколько лет назад его не воспринимали всерьез. Пациентов, страдающих от загадочной, хронической, изнурительной усталости, увольняли и говорили, что все в порядке.С тех пор все резко изменилось, и теперь CDC и другие исследователи не только распознают болезнь, но и проводят исследования, чтобы лучше ее понять. Медики признают, что то, что они не знают , намного перевешивает то, что они знают о СХУ. Это признано типом энергетического кризиса в организме, но конкретные причины до сих пор неясны.

        Он также известен как миалгический энцефаломиелит (МЭ), а иногда и болезнь системной непереносимости физической нагрузки (SEID). Характерный симптом СХУ — сильная усталость — ухудшается при физической активности. Итак, если вы заметили, что ваша усталость усилилась после короткой прогулки или похода в магазин, это может быть признаком СХУ. «Сбой» может произойти до 48 часов после активности.

        Симптомы хронической усталости, сопровождающиеся болью в различных частях тела, называются фибромиалгией. Эти две болезни тесно связаны.

        Советы по восстановлению

        Поговорите со своим врачом о своей усталости и попросите ее помочь вам исключить любую другую причину.Для диагностики СХУ недоступны тесты, а это означает, что это процесс исключения. Ваш врач захочет исключить некоторые другие состояния и осложнения, обсуждаемые в этой статье. Как правило, врачи также хотят исключить любые нервно-мышечные расстройства, которые могут вызывать усталость и мышечную слабость.

        Если вам поставили диагноз, найдите врача, имеющего опыт лечения этого заболевания, например, врача интегративной медицины. Полезно, чтобы кто-то провел вас через процесс выздоровления, что возможно, но требует времени.

        Между тем, вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам встать на правильный путь:

        • Спите не менее 8 часов каждую ночь
        • Ограничьте дневной сон одним часом, а не после 13:00.
        • Перейдите на веганскую диету (или в основном на растительную)
        • Ежедневно практикуйте восстановительную йогу/упражнения на растяжку
        • Практикуйте глубокое дыхание во время йоги или молитвы/медитации
        • На данный момент резко ограничьте свою активность (см. рекомендации CDC)
        • Уменьшите стресс
        • Откажитесь от кофеина
        • Откажитесь от сахара
        • Повысьте уровень питательных веществ, выжимая сок из овощей
        • Включите в свой день периоды отдыха или расслабления

        Вам нужно дать себе немного жесткой любви.Если вы сейчас не отдохнете и не позаботитесь о себе, болезнь может прогрессировать и стать более тяжелой. Если вы не слушаете свое тело, вы можете оказаться в еще худшем состоянии. Позаботьтесь о себе, отдохните, снимите стресс и питайтесь питательно. Вы можете восстановить здоровье своего тела и со временем постепенно добавить больше физической активности в свою жизнь.

        8. Волчанка и ревматоидный артрит (РА)

        Оба являются аутоиммунными расстройствами, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.Когда иммунная система вашего организма становится гиперактивной и атакует здоровые ткани в различных частях тела, это называется волчанкой. Но если ваша сверхзаряженная иммунная система начинает атаковать ваши суставы (обычно сначала руки и ноги), то это ревматоидный артрит.

        В обоих случаях ваше тело, по сути, борется с самим собой, что приводит к сильной усталости.

        Советы по восстановлению

        Если у вас есть симптомы хронической усталости и семейный анамнез, включающий аутоиммунные заболевания любого типа, попросите своего врача провести группу аутоиммунных тестов, включающих волчанку и ревматоидный артрит.

        Также разумно убедиться, что вы едите для здорового кишечника и следуете приведенным выше советам по предотвращению чрезмерного роста кандидоза. Некоторые медицинские работники считают, что дисбаланс кишечника в конечном итоге приводит к аутоиммунным заболеваниям, поэтому важно соблюдать диету, богатую питательными веществами, и ежедневно принимать пробиотики . Снижение стресса также играет ключевую роль в борьбе с этими заболеваниями и поддержании здоровых кишечных бактерий. Йога и забота о себе — отличные способы справиться со стрессом!

        9.Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)

        Многие люди, страдающие ВЗК, постоянно чувствуют усталость, и этому есть несколько причин. Термин ВЗК включает два разных, но связанных состояния – язвенный колит и болезнь Крона. При обоих типах пищеварительный тракт воспаляется, поскольку иммунная система атакует безвредный вирус, бактерии или пищу в кишечнике. Воспаление и боль заставляют вас чувствовать себя истощенным и утомленным, особенно если вы испытываете постоянные или последовательные обострения болезни.Кроме того, многие люди с ВЗК испытывают трудности с усвоением витаминов и минералов, что вызывает низкий уровень железа, фолиевой кислоты и B-12, которые необходимы для образования эритроцитов.

        Советы по восстановлению

        Если помимо хронической усталости (даже если они появляются и исчезают) у вас есть какие-либо из следующих симптомов, сообщите о них своему врачу:

        • Диарея
        • Боль в животе и спазмы
        • Лихорадка
        • Снижение аппетита
        • Кровь в стуле
        • Непреднамеренная потеря веса

        Для постановки диагноза доступны анализы крови, эндоскопические процедуры и визуализация.Традиционные варианты лечения включают лекарства и существуют хирургические процедуры, но вы должны поговорить со своим врачом о том, перевешивают ли преимущества риски. Вы могли бы добиться большего успеха с альтернативными подходами.

        Во-первых, если у вас ВЗК, вы можете повысить уровень своей энергии с помощью регулярных упражнений . Со временем повышенная физическая активность поможет вам лучше спать по ночам и увеличить дневную энергию. Просто не забудьте выбрать правильный тип и количество упражнений для вашего тела.

        Второй , предотвращение обострений и усиление питания являются ключом к подавлению хронической усталости, связанной с язвенным колитом или болезнью Крона. Обязательно следуйте определенным диетическим рекомендациям, рекомендованным для обострений и периодов восстановления. Кроме того, рассмотрите домашних соков из овощей и фруктов , чтобы получить энергетическую пищу без клетчатки. По-прежнему важно включать вареные овощи в соответствии с переносимостью (чтобы получить немного клетчатки).

        Если у вас серьезные симптомы или вы испытываете длительную потерю веса, ваш врач может также порекомендовать поддерживающую пищевую терапию, чтобы помочь вашему организму усвоить важные питательные вещества, которые вы в настоящее время не можете получить через пищеварительный тракт.

        Наконец, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте куркуму в форме добавки (не менее 2 граммов куркумина в день), потому что она обладает сильными противовоспалительными свойствами.

        Уверенный сон с продуктами LivDry

        Если вы страдаете от хронической усталости и недержания мочи, вы не хотите, чтобы протечки будили вас по ночам. Ваш отдых имеет решающее значение для создания запасов энергии.

        Наши продукты LivDry помогут вам заснуть без забот и без пробуждения из-за дискомфорта от неэффективного продукта при недержании.

        Просмотрите наш выбор сейчас и наслаждайтесь бесплатной доставкой при заказе на сумму более 20 долларов!

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.