Все время хочу есть причины: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

причины и что делать если все время хочу кушать. Чувство нервозности, переживания

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить (изжога, спазмы желудка, тянущая боль) иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Что мешает удовлетворению от насыщения

ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС И ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита.

Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, зефир, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

ПОСТОЯННОЕ НЕДОСЫПАНИЕ

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать лишний вес, нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

НЕПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, печени, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, ягод, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

ИСТОЩЕНИЕ ЗАПАСА ЭНЕРГИИ

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

БЕЗДЕЛЬЕ И СКУКА — ЕЩЕ ОДНА ПРИЧИНА, ПОЧЕМУ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная уборка помещения, включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

ОЖИДАНИЕ ДИТЯ

Почему постоянно хочется есть при беременности?

  • изменение равнодействия гормонов,
  • перестройка организма,
  • недостаток витаминов, минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ВСЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ?

Гулять как можно больше на природе, сбалансировать рацион, избегать больших перерывов между каждым приемом пищи. Очень важно, чтобы постоянно окружали люди оптимистического склада, исключите общение с нытиками и вечно чем-то недовольными родственниками, соседями, а также любителями поесть с горя.

ЗАБОЛЕВАНИЯ

Самое опасные причины, почему постоянно хочется есть — это многообразные проблемы с нарушением здоровья.

Какие болезни вызывают непреходящее ощущение постоянного голода?

  1. Диабет.
  2. Булимия.
  3. Заболевание поджелудочной и щитовидной желез.
  4. Гастрит.
  5. Гельминты.
  6. Алкоголизм.

Любой дисбаланс гормональной и нервной системы приводит к нарушению углеводного, жирового, белкового обмена, развитию заболеваний, как следствие ложному сигналу мозга о голоде, заставляющему открывать холодильник и есть внеурочно.

Представьте себе, как много людей обладало бы красивой фигурой, не страдало бы от нарушения обмена веществ, соответственно ожирения, если бы не отвратительные ощущения острого голода, возникающие иной раз всего лишь через 2 – 3 часа после обеда.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить: изжога, спазмы желудка, тянущая боль иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Причины многообразны.

Длительный стресс и депрессивное состояние

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

Постоянное недосыпание

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать , нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

Обезвоживание

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

Неполноценное питание

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

Истощение запаса энергии

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

Безделье и скука – еще одна причина, почему постоянно хочется есть

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная , включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

Ожидание дитя

Почему постоянно хочется есть при беременности?

  • изменение равнодействия гормонов,
  • перестройка организма,
  • , минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

Как преодолеть все психологические симптомы?

Гулять как можно больше на природе, сбалансировать рацион, избегать больших перерывов между каждым приемом пищи. Очень важно, чтобы постоянно окружали люди оптимистического склада, исключите общение с нытиками и вечно чем-то недовольными родственниками, соседями, а также любителями поесть с горя.

Заболевания

Самое опасные причины, почему постоянно хочется есть – это многообразные проблемы с нарушением здоровья.

Какие болезни вызывают непреходящее ощущение постоянного голода?

  1. Диабет.
  2. Булимия.
  3. Заболевание поджелудочной и щитовидной желез.
  4. Гельминты.
  5. Алкоголизм.

Любой дисбаланс гормональной и нервной системы приводит к нарушению углеводного, жирового, белкового обмена, развитию заболеваний, как следствие ложному сигналу мозга о голоде, заставляющему открывать холодильник и есть внеурочно.

Кряжевских Ольга

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно. Фото: shutterstock.com 1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни. Фото: shutterstock.com 2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7-8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна. Фото: shutterstock.com 3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите. Фото: shutterstock.com 4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег. Фото: shutterstock.com 5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся. Фото: shutterstock.com 6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод. Фото: shutterstock.com 7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20-35 процентов от общего объёма потребляемых калорий. Фото: shutterstock.com 8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3-4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь. Фото: shutterstock.com 9. Вы окружены фотографиями еды Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете. Фото: shutterstock.com 10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15-20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите. Фото: shutterstock.com 11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат. Фото: shutterstock.com Статьи по теме «Я всегда голоден». Как Бьорндален остаётся одним из лучших биатлонистов мира Можно ли ложиться спать на голодный желудок Как похудеть, не испытывая чувства голода 10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать

Запись «Почему постоянно хочется есть: 11 причин» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.


Перманентная потребность в жевании – это не блажь, а настоящая проблема, решение которой зависит от того, где у нее находятся корни. Поэтому единственного способа, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, не бывает. Зрим в корень и действуем, исходя из причины.


Гормоны и их капризы

Аппетит меняется в зависимости от дня цикла у женщин, от гормонального фона, нормально, если постоянно хочется есть во время беременности. В этом случае делать не нужно ничего: ребенку виднее. Но что делать, если постоянно хочется есть, например, в последние дни перед менструацей? В это время катастрофически падает уровень женских гормонов. Спасти могут только разгрузочные дни. Но только проводятся они на любимых продуктах, а не на постылом кефире. А вот шокодень во время предменструального синдрома – вариант идеальный.

Алкоголь

Никто не говорит, что от него стоит совсем отказаться, ведь вино или коньяк радуют душу и расслабляют, позволяя скинуть все заботы и напряжение. Проблема в том, что любимое вино еще и аппетит возбуждает. Давно доказано, что после вечернего вина (пусть и в небольшом количестве), люди съедают больше, чем хотели. Кроме того, этанол ведь обезвоживает, а это тоже провоцирует голод, но вместо воды мы накладываем еще порцию картошки. Почему так происходит, разберемся ниже. Что здесь делать? Если вы заметили, что много едите после посиделок с пивом или вином, решение просто: отказаться от алкоголя совсем. Еще один вариант – запивать алкоголь таким же количеством воды. И не забывайте, что любимые напитки не менее калорийны, чем картошка.

Вы просто хотите пить

Об этом уже сказано много, но стоит повторить: чувство голода мы нередко путаем с жаждой, а обезвоживание провоцирует ложный голод. Просто оба эти чувства контролируют очень близко расположенные участки гипоталамуса, а мы не всегда реагируем на эти сигналы правильно. Вот почему при чувстве голода лучше сначала выпить водички посмотреть, успокоится ли желудок. Если да, то это была жажда. Кстати, всевозможные цифры вроде двух литров или восьми стаканов – не константа, а воды нужно пить столько, сколько хочется вам, а не указано в журналах. И уж конечно, не стоит заменять обычную воду кока-колой или фантой: сахара здесь столько, что и жажда, и голод не уйдут никуда, да еще и пуще прежнего разыграются. Не забываем про воду утром и за четверть(или максимум треть часа) до еды.

Вам хочется спать

Давние исследования показали, что привычный недосып мы возмещаем именно углеводами. Дело не только в том, что ослабленный организм пытается восстановить нехватку сил при помощи сладостей и выпечки, то есть, тех самых быстрых углеводов. Сон тоже влияет на гормональный фон, а недосып прямо влияет на рост гормона аппетита (грелина) и понижает уровень лептина, то есть, гормона сытости. Впрочем, даже если вы позволяете себе такую роскошь, как семичасовой сон, то он может быть непродуктивным и поверхностным. Тут важно разобраться в причинах: виновны могут быть и неудобные позы, и неудобная кровать.

Вы потребляете большое количество быстрых углеводов

А они никогда не могут насытить, более того, они провоцируют голод: пончик с кремом сначала резко сахар в крови повышает, а потом также резко понижает. А организму нужно восстановить баланс углеводов. Именно поэтому нельзя съесть пирожное и на этом остановиться. Любителям сладких перекусов можно заменить их на миндаль, киноа, яблоки, крекеры без соли или семена тыквы.

Нервное перенапряжение

Можно долго путешествовать в дебрях психологии, психосоматики и физиологии. Просто во время стрессов, паники и проявлениях любых негативных эмоций организм наш активно вырабатывают кортизол и адреналин, то есть, гормоны стресса. Мы это воспринимаем как сигнал об опасности и начинаем запасаться энергией, то есть, калориями и не только. Что здесь делать? Держать при себе настойку пустырника и иногда заниматься йогой…Да что угодно, только не вестись на провокации стресса. Если вам это дается непросто, лучше сразу обратиться к психотерапевту.

Вы едите быстро

Этому нас научили мамы, которым было неудобно, что вы задерживаете их перед выходом на работу, или не даете посидеть с друзьями вечером. Но быстро есть – это плохая привычка. Секрет в том, что сытость приходит к нам только через четверть, а то и треть часа после того, как мы съели достаточное количество пищи. Желудок нуждается во времени, чтобы доложить мозгу, что он полон, а мы все еще продолжаем кушать. Что делать? Жевать медленно и вдумчиво, а каждый кусочек смаковать. Никаких пяти минут!

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

  • Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
  • Когда много времени проводим за компьютером;
  • Когда работа – сидячая;
  • Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

  • С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;

  • За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
  • Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir . Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.

Всем пока. С уважением, Юрий Окунев.

шесть причин, почему тебе все время хочется есть

Чувство голода – обычное и нормальное для любого человека. А для подростка здоровый аппетит вообще норма. Твой организм растет и ему нужно больше калорий, чем многим взрослым. Особенно если ты занимаешься спортом, усиленно учишься, ходишь на дополнительные занятия и вообще ведешь активный образ жизни.

Однако чувство голода может стать проблемой, если ты испытываешь его постоянно или оно возвращается через полчаса после еды. Невозможно же постоянно жевать. Так что если тебе постоянно хочется есть, давай искать причину.

Ты ешь много мучного и сладкого

Печенье на завтрак, шоколадка после первого урока, булочка перед тренировкой, бабушкины кексы на ужин – посчитай, сколько мучного и сладкого ты съедаешь за день. Все это быстрые углеводы. Они моментально утоляют голод и заряжают энергией. Вот только надолго этой «заправки» не хватает.

Сгорают эти перекусы очень быстро, и уже через полчаса тебе хочется есть еще сильнее. И ты снова отправляешься в буфет за шоколадкой. Это чревато лишним весом и проблемами со здоровьем. Конечно же, они тебе не нужны.

Что же делать? Старайся питаться сбалансировано и разнообразно. Начинай день с сытного завтрака. Так до обеда есть точно не захочется. А в качестве перекуса бери с собой орехи, йогурт, сыр и овощные палочки. Десерты никто не запрещает. Но после основного приема пищи, а не вместо него.

Ты поздно ложишься спать

Посмотреть сериал, поиграть в приставку, позалипать в TikTok – и вот на часах уже полночь, а у тебя сна ни в одном глазу. Это плохо. Ведь, когда ты спишь, в организме вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувство сытости и голода.

Если ты хронически недосыпаешь, уровень лептина снижается, а грелина, наоборот, поднимается. Из-за этого дисбаланса случается сбой – ты съедаешь больше нужного и все равно постоянно хочешь есть. Проще говоря, чем больше недосып, тем сильнее аппетит. А всего-то нужно ложиться спать не позже 23.00 и отдыхать не меньше 7–8 часов (линк на статью про сон).

У тебя стресс

Когда ты мало спишь, много учишься, переживаешь по поводу экзаменов, неудачных отношений и еще тысячи причин, организм вырабатывает гормоны стресса – адреналин и кортизол. Они передают мозгу сообщение, что ты в опасности, а значит, тебе нужна энергия для спасения. Как результат – зверский аппетит.

>

Понятно, что многие события в жизни могут выбивать из колеи. Но все же эмоции можно взять под контроль. Для начала постарайся поменьше переживать по мелочам и принимать все близко к сердцу. Постарайся отвлечься. На помощь могут прийти занятия спортом, йога, медитации или любимое хобби.

На самом деле ты хочешь пить

Это может показаться невероятным, но голод часто путают с жаждой. А постоянное желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Чтобы избежать этого, начинай день со стакана теплой воды, а на занятия бери с собой модную бутылку для жидкости. И старайся выпивать примерно стакан воды за полчаса до приема пищи (линк на статью про воду).

Ты заедаешь эмоции

Бывает, что мы путаем голод с другими чувствами – скукой, грустью, усталостью, тревогой. Обычная реакция – заглушить их с помощью еды. И вот ты уже налегаешь на бургер или мороженое.

Чтобы справиться с эмоциональным голодом, надо прислушаться к себе. Задайся вопросом: ты действительно хочешь есть или тебе просто нечем заняться? А может, тебе грустно? Или просто тревожно? Постарайся найти замену еде – можно позвонить близкому человеку, погулять с собакой, посмотреть фильм или сделать что-то по дому.

Ты отвлекаешься от еды

Как часто ты обедаешь, параллельно делая уроки или пролистывая соцсети? Спорим, это случается регулярно. Когда ты не концентрируешься на еде, то даже не замечаешь, как съедаешь всю порцию. Мозг получает неверную информацию о количестве пищи. В итоге очень быстро ты снова начинаешь задумываться о перекусе.

Решение? Старайся есть медленно, не отвлекайся на другие вещи и получай от еды удовольствие. Пережевывай каждый кусочек тщательно. Это полезно для пищеварения.

Как видишь, выстроить здоровые отношения с едой и перестать все время о ней думать вполне возможно. И тогда постоянное чувство голода перестанет тебя преследовать.

Текст: НИНА НАБОКОВА

Фото: GIPHY 

Так делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Так делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Так делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом — РИА Новости Спорт, 19.10.2020

Так делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Диетолог Елена Кален рассказала, каких правил нужно придерживаться людям, желающим похудеть без жестких запретов и диет. РИА Новости Спорт, 19.10.2020

2020-10-19T18:45

2020-10-19T18:45

2020-10-19T21:46

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_0:0:5312:2988_1920x0_80_0_0_06f07786cbdbf617909c75fb47092964.jpg

МОСКВА, 19 окт — РИА Новости. Диетолог Елена Кален рассказала, каких правил нужно придерживаться людям, желающим похудеть без жестких запретов и диет.По ее мнению, в первую очередь нужно выявить истинные причины переедания. «Не стоит есть перед телевизором или уткнувшись в телефон. Есть риск пропустить момент утоления голода и продолжить жевать автоматически», — написала в своем Instagram специалист, добавив, что к приемам пищи нужно подходить осознанно.Совет номер два — питаться сбалансированно. Из рациона нужно исключить фастфуд, сладости и газировку.»Все перечисленное раздражает желудок и приводит к ощущению «все время хочу есть», — объяснила диетолог.Она рекомендует употреблять больше свежих овощей, фруктов и продуктов, которые «не содержат в себе пустые калории». Совет номер три — не голодать. «Если человек голоден, но отказывается от еды, его организм начинает делать запасы. Вес уходит неохотно и медленно. Ключевое правило на пути к стройности — есть при первых признаках голода и до момента его утоления. Тогда лишние килограммы могут исчезнуть надолго», — заявила Елена Кален.

https://rsport.ria.ru/20201018/son-1580318531.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148900/30/1489003007_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c3fef609d12761fccd8b5282f6264ad6.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 19 окт — РИА Новости. Диетолог Елена Кален рассказала, каких правил нужно придерживаться людям, желающим похудеть без жестких запретов и диет.

По ее мнению, в первую очередь нужно выявить истинные причины переедания.

«Не стоит есть перед телевизором или уткнувшись в телефон. Есть риск пропустить момент утоления голода и продолжить жевать автоматически», — написала в своем Instagram специалист, добавив, что к приемам пищи нужно подходить осознанно.

Совет номер два — питаться сбалансированно. Из рациона нужно исключить фастфуд, сладости и газировку.

«Все перечисленное раздражает желудок и приводит к ощущению «все время хочу есть», — объяснила диетолог.

Она рекомендует употреблять больше свежих овощей, фруктов и продуктов, которые «не содержат в себе пустые калории».

18 октября 2020, 06:00ЗОЖВрач назвала одну из главных причин набора лишнего веса

Совет номер три — не голодать. «Если человек голоден, но отказывается от еды, его организм начинает делать запасы. Вес уходит неохотно и медленно. Ключевое правило на пути к стройности — есть при первых признаках голода и до момента его утоления. Тогда лишние килограммы могут исчезнуть надолго», — заявила Елена Кален.

12 причин почему вам все время хочется есть

 

 

Для большинства людей требуется несколько часов, чтобы снова проголодаться после еды. Но есть те, кто испытывает голод слишком часто.

Специалисты назвали ряд причин, из-за которых человеку постоянно хочется есть и сложно сбросить лишний вес, информируют «Экономические новости».

Причина №1: Вы едите мало белка

Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита. Белок снижает чувство голода, что может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Продукты животного происхождения, например мясо, птица, рыба и яйца содержат большое количество белка. Также он есть в молоке, йогурте и в некоторых растительных продуктах — в бобовых, орехах, семенах и цельном зерне.

Причина №2: Вы мало спите

Достаточное количество сна очень важна для вашего здоровья.Кроме того, сон может контролировать аппетит, поскольку влияет на образование гормона, который стимулирует чувство голода. Недостаток сна приводит к повышению уровня этого гормона, поэтому если вы плохо спите, вероятно, у вас будет повышенный аппетит. Сон также помогает обеспечить достаточный уровень лептина, гормона, который вызывает ощущение сытости.

Причина №3: ​​Вы едите слишком много рафинированных углеводов

Одним из наиболее популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которое содержится во многих зерновых продуктах, в частности в хлебе и макаронах.Такие продукты, как конфеты и выпечка, приготовленные с добавлением сахара, также считаются рафинированными углеводами. Поскольку в рафинированных углеводах не хватает клетчатки, организм очень быстро переваривает их. Это может быть одной из причин, почему вы часто чувствуете голод, много едите и поправляетесь.

Кроме того, употребление таких углеводов может привести к резким скачкам уровня сахара в крови. Из-за этого повышается уровень инсулина, гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки. Низкий уровень сахара в крови сигнализирует вашему телу, что ему нужно больше пищи, и это еще одна причина, по которой вы можете часто чувствовать голод.

Поэтому рафинированные углеводы лучше заменить более здоровыми, цельными продуктами, например, овощами, фруктами, бобовыми и цельным зерном. В них много клетчатки, которая помогает контролировать голод.

Причина №4: В вашем рационе мало жиров

Жиры играют ключевую роль в хранении ощущение сытости.Частично это связано с тем, что продукты, содержащие эти соединения, перевариваются дольше.Кроме того, употребление жиров может привести к высвобождению различных гормонов, способствующих ощущению сытости. Исследование, в котором участвовали 270 взрослых с ожирением, показало, что тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, значительно больше тянуло к пище с высоким содержанием сахара по сравнению с группой, в которой был рацион с низким содержанием углеводов.

Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион. Жирные кислоты омега-3 содержатся в лососе, тунце и скумбрии. Омега-3 есть также в растительных продуктах, в частности в грецких орехах и семенах льна.

Причина №5 Вы пьете недостаточно воды

Вода может снизить аппетит, если употреблять ее до приема пищи.Иногда чувство жажды можно принять за чувство голода. Если вы часто испытываете чувство голода, выпейте один-два стакана воды. Так вы узнаете, что вас мучило: жажда или голод.

Причина №6: В вашем рационе мало клетчатки

Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает держать голод под контролем.Также клетчатка замедляет скорость пищеварения и влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит.Несколько исследований показали, что лучше потреблять клетчатку с растворимыми волокнами. Она содержится, например, в овсянке, семенах льна, апельсинах.

Причина №7: Вы отвлекаетесь во время еды

Если вы ведете активный образ жизни, вы можете отвлекаться во время еды.Это может сэкономить ваше время, но нанести вред вашему здоровью, повышать аппетит и увеличивать вес.Основная причина в том, что когда вы отвлекаетесь, тем меньше понимаете, сколько вы съели.Это мешает вам распознавать сигналы организма о том, что он сыт.Поэтому старайтесь откладывать телефоны и ноутбуки во время еды.

Причина №8: Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь может стимулировать аппетит.Исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, снижающие аппетит. Также алкоголь влияет на ту часть  мозга, которая отвечает за самоконтроль. Это может заставить вас есть больше, независимо от того, насколько вы голодны. Поэтому лучше употреблять алкоголь очень умеренно или избегать его полностью.

Причина №9: Вы пьете свои калории

Жидкие и твердые продукты по-разному влияют на аппетит. Если вы потребляете, например, много супов, вы можете быть более голодными, чем если бы вы ели больше твердых продуктов. Одной из основных причин этого является то, что жидкости проходят через желудок быстрее. Поэтому старайтесь есть больше твердой пищи.

Причина №10: Стресс

Известно, что избыточный стресс повышает аппетит. Это происходит из-за его влияния на повышение уровня кортизола, гормона, который стимулирует голод и тягу к еде. Поэтому старайтесь меньше нервничать.

Причина №11: Вы принимаете лекарства

Побочным эффектом от некоторых лекарств может быть голод. Наиболее распространенные лекарства, вызывающие аппетит, —  антидепрессанты стабилизаторы настроения, некоторые лекарства от диабета или противозачаточные таблетки. Если вы подозреваете, что лекарства являются причиной вашего постоянного голода, можете обсудить с врачом другие варианты лечения.

Причина №12: Вы очень быстро едите

Скорость, с которой вы едите, может влиять на то, насколько вы голодны. Исследования показывают, что в быстрых едоков повышенный аппетит и склонность к перееданию по сравнению с теми, у кого темп медленный. Такие люди также чаще имеют ожирение или лишний вес.

Иногда, часто возникающее чувство голода может быть симптомом заболевания. Например, диабета, гипертиреоза — состояния, характеризующегося сверхактивной щитовидной железой, гипогликемии, то есть низкого уровня сахара в крови.

Кроме того, чрезмерное голод часто является симптомом нескольких других состояний, в частности, депрессии, тревожности и ПМС. В этих случаях лучше идти к врачу.

По материалам: Healthline


Причины, по которым нам хочется съесть тот или иной продукт » BigPicture

Наверняка каждый из нас в определенные периоды замечает за собой тягу к какому-то одному виду продукта, к которому, возможно, никогда раньше не питал особой любви. И если вам захотелось полакомиться шоколадом или выпить чашечку кофе, то в этом нет ничего удивительного, но если вдруг у вас возникло непреодолимое желание съесть ложку-другую глины или погрызть льда, то это явно говорит о том, что организму чего-то не хватает и он пытается восполнить дефицит такими странными продуктами. В продолжении статьи вас ждет познавательная информация о причинах, по которым вас тянет к определенным видам продуктов.

Глина очищает организм от токсинов

Если вам вдруг захотелось съесть горсть земли или глины, значит вашему организму необходимо избавиться от токсинов либо… вы беременны — многие женщины, готовящиеся родить ребенка, как известно, имеют довольно эксцентричные гастрономические пристрастия. В 1990‑х годах в некоторых странах даже была налажена продажа этого необычного «деликатеса», ведь в мегаполисах найти землю, пригодную для употребления в пищу, не так-то просто.

В последнее время специалисты все чаще говорят о том, что земля действительно помогает очистить организм от токсичных веществ. Ранее считалось, что землю и глину едят только люди и попугаи ара, однако в последнее время исследователи замечают, что подобная «кухня» популярна и среди других животных, особенно в период созревания фруктов, так как в незрелых плодах и ягодах содержится большое количество токсичных алкалоидов. Например, чтобы сделать съедобным неспелый картофель, содержащий соланин — горький и ядовитый гликоалкалоид, плоды необходимо обмазать глиноземом. В нем присутствует каолин (белая глина), который нейтрализует горечь и «вытягивает» соланин из картофеля. Так что не спешите крутить пальцем у виска, узнав, что кто-то из ваших знакомых однажды съел немного земли — он действовал в соответствии с древними инстинктами самосохранения и заботы о здоровье.

Захотелось бобов или риса — вам не хватает белка

Некоторые нужные нам аминокислоты, такие как лизин и метионин, организм самостоятельно производить не может, поэтому их приходится получать из пищи. Лизин содержится в бобовых культурах, а метионином богаты пшеница, рис и кукуруза — если сейчас вам ужасно захотелось съесть какой-нибудь из этих продуктов, вашему организму явно недостает протеина.

Блюда из злаковых и бобовых широко представлены во многих кулинарных культурах мира, во-первых, потому что их сочетание служит отличным заменителем мяса, во-вторых — потому что это, черт возьми, невероятно вкусно! Вкус и аромат бобов и злаков настолько безукоризненно гармонируют друг с другом, что долгое время считалось — если не употреблять эти продукты вместе, содержащиеся в них лизин и метионин не будут усваиваться организмом. Позже это мнение было признано ошибочным, однако бобов и злаков есть меньше не стали. Популярность кулинарного дуэта «бобы — злаки», содержащего необходимые аминокислоты, наводит на мысль, что организм подсказывает человеку, какие именно блюда ему «должны» нравиться.

Тянет на острое, значит нужно «остыть»

Вы наверняка замечали, что в странах с жарким климатом любят невероятно острую пищу — это объясняется тем, что острые приправы, особенно перец чили, провоцируют интенсивное потоотделение, предохраняя человеческий организм от перегрева. Содержащийся в острых продуктах алкалоид капсаицин стимулирует рецепторы рта и носовой полости, отвечающие за терморегуляцию, — именно они заставляют человека потеть, избавляясь от излишков тепла.

Чай с молоком спасает от танинов

Вопреки многочисленным рекламным роликам, черный чай — не такой уж безобидный напиток. В нем, как и в кофе, содержатся танины — фенольные соединения, наделяющие эти напитки вяжущими свойствами и горечью, а также способствующие очищению пищеварительного тракта. Организм неоднозначно реагирует на присутствие танинов — скажем, выпив с утра крепкого черного чая, вы вполне можете почувствовать тошноту. К счастью, существует способ смягчить горечь чая и кофе и уберечь желудок от чрезмерной активности танинов — добавить в напиток молоко.

Надо сказать, взрослые особи homo sapi­ens эволюционно не предрасположены к употреблению молока — мы можем пить его только благодаря тому, что человеческий организм за несколько тысяч лет адаптировался к молочным продуктам, наладив выработку ферментов, необходимых для переработки лактозы. Особи других видов млекопитающих по достижении зрелого возраста перестают потреблять продукты, содержащие лактозу, и если, скажем, тигра напоить молоком, это обернется для него проблемами с пищеварением, при этом у некоторых людей, как известно, также присутствует непереносимость лактозы, что можно назвать своеобразным «пищеварительным рудиментом». Впечатляет тот факт, что человечество начало пить молоко относительно недавно, а наши вкусовые рецепторы уже «советуют», что с его помощью можно снижать активность танинов.

Лед как местная анестезия

Желание включать в свой рацион лед часто испытывают люди, страдающие анемией. Конечно, лед сам по себе не может удовлетворить потребность в железе, однако в силу некоторых причин он действительно помогает — при недостатке железа в организме человека с анемией начинаются воспалительные процессы, сопровождающиеся болевыми ощущениями в ротовой полости. Лед не позволяет справиться с основной причиной недуга, но он значительно уменьшает боль, так что, если вам периодически хочется грызть кубики льда, есть повод задуматься над включением в свой рацион продуктов с высоким содержанием железа.

Жажда имбиря говорит о проблемах с сердцем

Имбирь — одна из самых полезных приправ растительного происхождения. Он способствует избавлению от приступов тошноты, снимает кашель и помогает при головной боли. Тем не менее врачи утверждают, что даже люди, не страдающие вышеперечисленными недугами, порой испытывают сильное желание поесть имбиря. Согласно результатам некоторых исследований, имбирь снижает свертываемость крови, которая может стать причиной сердечных приступов, укрепляет мышцы сердца и понижает уровень холестерина в крови. Благодаря чудодейственным свойствам имбирь может послужить здоровой альтернативой хваленым биологическим добавкам с трехзначными ценниками.

Кофе вместо обезболивающего

Если вы наелись имбиря, но мигрень не проходит, есть смысл выпить чашку кофе — кофеин также помогает при головной боли и даже способен предотвратить ее появление. Одни врачи говорят о вреде частого потребления кофе, в то же время другие утверждают, что можно ежедневно выпивать две чашки этого напитка без риска для здоровья. Кофеин позволяет снять физический и эмоциональный дискомфорт, кроме того, этот природный стимулятор эффективен на ранних стадиях депрессивных состояний. По некоторым данным, многие люди с помощью кофе, как бы странно это ни звучало, обеспечивают себе здоровый сон: человеческий организм привыкает к определенному количеству кофеина, и при отказе от кофе человек начинает испытывать проблемы со сном.

Влюбленность в шоколад

Когда победный марш шоколада по миру только начинался, он был совсем не похож на современное любимое всеми лакомство. Какао-бобы подавали на столы европейской знати в виде специфического горького напитка с приправами, и немало чашек этого десерта были буквально через силу выпиты аристократами, прежде чем кондитеры догадались добавить в растертые какао-бобы сахар, хотя коренные народы Американского континента издавна смешивали шоколад с различными сладкими ингредиентами. Позже европейцы открыли рецепт шоколада с молоком, и с этого момента мир был обречен на всепоглощающую, неистребимую страсть ко всем видам шоколадных десертов. В чем причина необычайной популярности шоколада?

Одни говорят, что «виной» всему содержащийся в какао-бобах фенилэтиламин — химическое вещество, выделяющееся в мозге человека, когда он влюблен или чувствует себя счастливым. Наверняка вы слышали выражение вроде: «Любить — все равно что съесть много шоколада». В то же время, например, сыр содержит еще больше фенилэтиламина, однако его популярность не идет ни в какое сравнение со всеобщей любовью к шоколаду.

Некоторые специалисты связывают «шоколадную лихорадку» с анандамидом — аналогом канабинола, основного психоактивного компонента марихуаны. Анандамид, который еще называют «молекулой блаженства», поднимает настроение и снимает усталость, хотя специалисты отмечают, что, если человек хочет добиться эффекта, похожего на действие марихуаны, ему придется съесть не меньше килограмма шоколада.

Кроме анандамида и фенилэтиламина, в какао-бобах присутствует теобромин — вещество, похожее на кофеин, который, как известно, способен вызывать зависимость. За что именно люди любят шоколад, ученым еще предстоит выяснить, так как в нем содержится около 380 активных веществ. Но так ли уж это важно? Ведь любовь — чувство иррациональное, и вместо того, чтобы пытаться выяснить ее природу, лучше просто наслаждаться каждым кусочком.

Смотрите также: 14 экзотических фруктов, которые обязательно стоит попробовать

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

101 причина, почему все будет хорошо.

Возможно, я не знаю вас лично, но я хотел протянуть руку через Интернет и, как известно, держать вас за руку и сообщить, что все будет в порядке, с большим списком причин. Список причин, по которым мир не отстой, хотя сейчас все очень тяжело. Список напоминаний, которые помогут вам вспомнить собственную внутреннюю силу и стойкость. Список цитат, размышлений и размышлений о том, как и почему вы, вероятно, переживете это время.

Послушайте, у меня нет хрустального шара, я не знаю, что происходит с вами лично и что ждет вас в будущем.

Но я знаю, что даже когда что-то сложно и кажется невозможным, они могут сосуществовать с вещами, которые идут хорошо, с вещами, которые хороши в вашей жизни и хороши в мире. Это не либо / или, это то и другое / и.

Этот список предназначен для того, чтобы показать и / и то, с чем вы сейчас сталкиваетесь.

Возьмите то, что вам нужно из этого списка, и оставьте остальное — некоторые вещи могут показаться полезными, некоторые — нет; некоторые применимы к вашей жизни, некоторые — нет; прочтите, усвоите те, которые резонируют с вами, а затем повторяйте это себе снова и снова, когда вам нужно это услышать.Это настоящий шведский стол успокоения.

И, пожалуйста, передайте это тем, кому также может понадобиться услышать некоторые причины, по которым это будет нормально. Ведь кому из нас время от времени не нужно напоминание?

101 причина, почему все будет хорошо.

1. Вы живы. У вас есть еще один день, чтобы внести изменения, если хотите.

2. У вас земля под ногами, а в легких воздух. Вы уже поняли основы.

3.Вы зашли так далеко. Ясно, что вы смогли выжить и преодолеть препятствия, с которыми вы уже сталкивались. Это, вероятно, означает, что вы можете использовать эти навыки, чтобы столкнуться со следующими препятствиями, которые встретятся на вашем пути.

4. «Она никогда не могла вернуться и сделать некоторые детали красивыми. Все, что она могла сделать, это двигаться вперед и сделать все красивым ». — Терри Сент-Клауд

5. Вы знаете, откуда придет ваш следующий прием пищи. А если вы этого не сделаете, существует множество невероятных ресурсов, которые помогут вам, если вы столкнулись с проблемой отсутствия продовольственной безопасности.

6. ЧИТАТЬ можно. Вы ведь читаете этот список? Или, может быть, кто-то вам это читает. В любом случае слова обладают силой, и, впитывая их, вы получаете возможность учиться, расти и вносить изменения в свой мир, если вы этого хотите или в чем нуждаетесь.

7. Есть кто-то — по крайней мере, один человек в мире — кто заботится о вашем благополучии и о том, для кого вы важны. Вы можете не поверить в это, но, возможно, вы не лучший судья прямо сейчас.Иногда мы просто не знаем, насколько мы важны и для кого.

8. Ребята. Интернет. У вас есть доступ к лучшему! Вы можете общаться с людьми с похожими историями, получать помощь и смотреть веселые видео о щенках. Слава богу за интернет!

9. «Разве не приятно думать, что завтра новый день без ошибок?» — Энн из Зеленых крыш

10. Есть учителя и целители, которые появляются каждый день, делают действительно тяжелые дела, помогая молодым умам и больным сердцам расти и исцеляться.Эти люди хорошо работают в мире, и они все. около. нас.

11. ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ.

12. «Самые красивые люди, которых мы знали, — это те, кто познали поражение, познали страдания, познали борьбу, познали потерю и нашли свой путь из этих глубин». — Элизабет Кюблер-Росс

13. Тебе нужно спать в постели сегодня вечером. А если нет, рассмотрите этот список ресурсов, которые могут вам помочь.

14. Миллионы и миллионы людей рассказывают истории о преодолении невзгод и выполнении действительно тяжелых дел. Погуглите их. Интернет преследует их. Ищите их в Instagram. Считайте их своим племенем и знайте, что не только вы переживаете трудные времена.

15. Шоколад, ребята. Шоколад.

16. Тебя любят. Вы достойны.

17. Помните, что если вы начнете впадать в катастрофу, думая о том, что все и всех отрывают от вас, помните, что есть много-много шагов, которые должны произойти, прежде чем вы останетесь без друзей и без ресурсов.Бросьте вызов своему мышлению о катастрофах, перечислив все возможные варианты развития событий, прежде чем вы дойдете до этой точки. Наверное, это будет очень успокаивающе!

18. Существует такая вещь, которая называется «наблюдение за выпивкой». И есть такая штука под названием Netflix.

19. Есть люди, которые добровольно принимают на руки и успокаивают недоношенных и наркозависимых новорожденных. Слава богу, за этих добрых ангелов.

20. «И когда шторм утихнет, ты не сможешь вспомнить, как ты его пережил, как тебе удалось выжить.Вы даже не будете уверены, действительно ли буря закончилась. Но одно можно сказать наверняка. Когда вы выйдете из шторма, вы не будете тем же человеком, который вошел внутрь. В этом вся суть этого шторма ». — Харуки Мураками

21. Существует целое созвездие блоггеров и авторов размером с Солнечную систему, чьи слова и сообщения призваны поддержать, возвышать и дать вам понять, что вы не одиноки (Я лично ОБОЖАЮ Гленнона Дойла!). Еще раз спасибо, Интернет.

22.Дышать. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле. Дыхание на твоих губах. Вы в безопасности, с вами все в порядке.

23. Потому что горячий душ, горячие ванны, горячие источники, горячие ванны и горячая вода в целом.

24. Если вы чувствуете гнев и боль из-за того, что вас предали и / или ваши границы были нарушены, знайте, что у вас есть соответствующая реакция на эту ситуацию. Гнев — это признак того, что у нас есть потребность, которая не удовлетворяется, или граница, которую мы пересекаем. Ваши чувства на самом деле пытаются вам что-то сказать.Если вам нужна дополнительная поддержка в создании и обеспечении соблюдения границ, я создал свой курс «Крепкие семьи, хорошие границы» специально для вас.

25. «Дай мне Бог Безмятежность, чтобы принять то, что я не могу изменить, Смелость, чтобы изменить то, что я могу, и Мудрость, чтобы знать разницу». — Доктор Рейнхольд Нибур, принят в АА

26. Потому что, хотя вы, возможно, не могли выбрать родную семью, вы абсолютно точно получаете второй шанс — семью по выбору.

27. Потому что торт с глазурью.

28. «Жизнь не становится легче и прощающей, мы становимся сильнее и выносливее». — Стив Мараболи

29. Мы живем в эпоху, когда феминизм, гендерная изменчивость, расовое равенство, права ЛГБТКИ и общий социальный прогресс становятся все более и более нормативными. Хвала Господу.

30. Если вам нужно отдохнуть от тех, кто вас провоцирует, ничего страшного.Заботиться о себе.

31. Есть люди, которые тренируются в служении, посвящают себя служению и проводят годы за годами, развивая навыки заботливых профессионалов, которые могут помочь вашему телу, разуму и душе, потому что это их призвание. Эти люди созданы для ВАС.

32. «Хотя сказки заканчиваются после десяти страниц, наша жизнь — нет. Мы многотомные наборы. В нашей жизни, даже если один эпизод представляет собой аварию и ожог, нас всегда ждет другой эпизод, а затем еще один.Всегда есть больше возможностей сделать это правильно, построить свою жизнь так, как мы того заслуживаем. Не тратьте время на провал. Неудача — больший учитель, чем успех ». — Кларисса Пинкола Эстес, доктор философии

33. Есть телефонные линии и интернет-встречи поддержки, к которым вы можете получить доступ, даже не выходя из дома. Если вам нужно почувствовать контакт и связь, подумайте о том, чтобы позвонить или присоединиться к одному из них. Возможно, вам это не кажется идеальным или полностью насыщающим, но это может стать началом.

34. ПОВТОРИТЬ СЕБЯ: ВСЕ БУДЕТ ОКЕ.

35. «Хотя мир полон страданий, он также полон их преодоления». — Хелен Келлер

36. Есть люди, которые делают невероятно сложные вещи, чтобы обеспечить соблюдение наших привилегий и прав на чистый воздух, питьевую воду и общую безопасность во время движения. Эти невидимые герои работают, чтобы сохранить ВАС в целости и сохранности. Разве это не потрясающе?

37.Есть такие вещи, как «начало с чистого листа», «чистые доски» и второй шанс. СЛАВА БОГУ.

38. «Это хороший знак — разбитое сердце. Значит, мы кое-что пробовали ». — Элизабет Гилберт

39. У вас есть рабочие органы и конечности. Они могут работать не так хорошо, как вам хотелось бы, и здесь вы можете столкнуться с некоторыми реальными проблемами, но, вероятно, у вас сейчас есть по крайней мере несколько конечностей и органов, работающих на вас. Так что это что-то.

40.Потому что ощущение уюта и безопасности вы чувствуете в своей постели. Блаженство!

41. Если вы скорбите и опечалены потерей кого-то прямо сейчас, как это прекрасно, что вы любили кого-то настолько, что скучаете по нему? Вы действительно пришли ради жизни и любви, не так ли?

42. Ваши чувства верны. Вы почувствуете ВСЕ свои чувства. Они ни хороши, ни плохи — они подсказки для вас. Что вам говорят ваши чувства?

43. Потому что, когда вы читаете это, во всем мире рождаются красивые, драгоценные, невинные младенцы.И кто знает, кто из них станет нашими следующими героями и целителями людей и планеты.

44. «Горе — сувенир любви. Это наше доказательство того, что мы когда-то любили. Печаль — это квитанция, которую мы машем в воздухе и которая говорит миру: Смотри! Когда-то любовь была моей. Я хорошо люблю. Вот мое доказательство того, что я заплатил цену ». — Гленнон Дойл

45. Потому что существуют семьи, которые воспитывают сильных, умных, уверенных в себе, упорных маленьких девочек и поддерживают их.

46. «Я был освобожден, потому что мой самый большой страх реализовался, и у меня все еще была дочь, которую я обожал, и у меня была старая пишущая машинка и большая идея. Таким образом, каменное дно стало прочным фундаментом, на котором я перестроил свою жизнь ». — Дж. К. Роулинг

47. Потому что есть семьи, которые воспитывают добрых, сострадательных, любящих, уважительных маленьких мальчиков и поддерживают их.

48. Потому что я написал вам напутственный разговор о тех временах, когда вы боретесь.

49. «Наши раны часто открывают нам самое лучшее и прекрасное». — Дэвид Рико

50. Потому что существуют семьи, которые сознательно позволяют и намеренно поддерживают естественный пол и сексуальную идентичность своего ребенка, чтобы они возникли сами по себе. Насколько это невероятно красиво и мощно?

51. Потому что бодипозитив — это вещь, и растет волна сторонников этого движения.

52. Вы стойкие. Возможно, даже больше, чем вы думаете. И вы можете делать действительно очень сложные вещи.

53. «Люди подобны витражам. Они сверкают и сияют, когда выходит солнце, но когда сгущается тьма, их истинная красота раскрывается только в том случае, если есть свет изнутри ». — Элизабет Кюблер-Росс, доктор медицины

54. Потому что, хотя вы можете не знать, что ждет вас в будущем, я верю, что у вас есть навыки и возможности, чтобы встретить его и ориентироваться в нем.Однако это разворачивается.

55. «Одно из самых успокаивающих и мощных действий, которые вы можете сделать, чтобы вмешаться в бурный мир, — это встать и показать свою душу. Борющиеся души ловят свет от других душ, которые полностью освещены и желают его показать ». — Кларисса Пинкола Эстес, доктор философии

56. Потому что, если средний человек живет 27 375 дней, и этот день окажется для вас особенно плохим, помните, что не все остальные дни, прожитые до сих пор, были такими плохими, и помните, что не все ваши оставшиеся дни, вероятно, будут чувствую это плохо.Это всего лишь один из многих дней в твоей жизни, даже если сейчас это отстой.

57. «Раскрытие правды о себе — дело всей жизни, но оно того стоит». — Фред Роджерс

58. Какими бы трудными ни казались сейчас вещи, у вас всегда есть некоторая степень выбора и свобода воли, где-то, так или иначе, даже это «просто» в том, как вы решаете думать о ситуации.

59. «Я здесь. Я люблю вас. Меня не волнует, если тебе нужно не спать всю ночь напролет, я останусь с тобой.Если вам снова понадобится лекарство, примите его — я тоже буду любить вас через это. Если тебе не нужны лекарства, я тоже буду любить тебя. Ты ничего не сможешь сделать, чтобы потерять мою любовь. Я буду защищать тебя, пока ты не умрешь, и после твоей смерти я все еще буду защищать тебя. Я сильнее Депрессии, я храбрее Одиночества, и ничто меня никогда не утомит ». — Элизабет Гилберт

60. Если вы чувствуете страх и страх из-за того, что переживаете или ожидаете потери, и это вызывает у вас детские страхи, связанные с дефицитом, горем и одиночеством, оглянитесь вокруг и найдите причины, по которым вы на самом деле в большей безопасности, чем ты чувствуешь.Просто потому, что прошлые чувства присутствуют, не означает, что ситуация реальна.

61. «Когда-нибудь вы будете оглядываться на этот момент своей жизни как на такое сладкое время скорби. Вы увидите, что вы были в трауре, и ваше сердце было разбито, но ваша жизнь менялась … » — Элизабет Гилберт

62. Потому что есть отличные и эффективные инструменты, с помощью которых можно управлять своими чувствами.

63. Потому что запах свежеиспеченного хлеба.

64.Потому что есть невероятно талантливые писатели, такие как Дж.К. Роулинг, К.С.Льюис, J.R.R. Толкин, Марион Зиммер Брэдли и другие, которые создали целые миры и вселенные, чтобы мы могли «сбежать», если нам понадобится немного отдохнуть от этого.

65. Потому что ни одно чувство не длится вечно. Даже если кажется, что так будет всегда, это не так. Это невозможно, потому что перемены неизбежны для всех нас.

66. Когда кажется, что ты последняя из своих подружек из колледжа обручилась / вышла замуж / родила ребенка / купила дом, и тебе стало грустно и очень одиноко, просто помни … Взросление — нелегкое дело.А гуманизация может быть трудной.

67. «Часто, когда вы думаете, что подошли к концу чего-то, вы находитесь в начале чего-то другого». — Фред Роджерс

68. Я имею в виду, из-за таких вещей, как это видео.

69. Потому что мир полон талантливых художников ASMR, которые создают контент, чтобы помочь вам успокоить и поддержать.

70. «Вы можете столкнуться с множеством поражений, но вы не должны быть побеждены. Фактически, может быть необходимо столкнуться с поражениями, чтобы вы могли знать, кто вы, из чего вы можете подняться, как вы все еще можете выйти из этого.» — Майя Анджелоу

71. Потому что, даже когда кажется, что мир (или ваш мир) кончается, если вы посмотрите вокруг и заметите землю под вашими ногами, стены, поддерживающие потолок, ваши легкие вдыхают и выдыхают, у вас есть доказательства. что это не так. Доказательство того, что вы в безопасности.

72. «Мы должны отпустить жизнь, которую мы запланировали, чтобы принять ту, которая нас ждет». — Джозеф Кэмпбелл

73.Когда вы переживали трудные времена в прошлом, вы их преодолевали, не так ли? Вы развили ресурсы и навыки или получили дары и возможности в то время, когда они вам были нужны, верно? Вот ваше доказательство того, что это может повториться снова, пока вы переживаете трудные времена.

74. «Делать неудобные вещи — это хорошо. Это силовые тренировки на всю жизнь «. — Энн Ламотт

75. В вашей жизни есть (по крайней мере) один человек, к которому вы могли бы обратиться в случае необходимости.Друг. Родитель. Ваш терапевт. Твой сосед. Ваш доктор.

76. «Мы не можем избирательно подавлять эмоции, когда мы подавляем болезненные эмоции, мы также подавляем положительные эмоции». — Браун Брене

77. Если вы чувствуете дискомфорт и страх из-за того, что растягиваетесь и делаете то, чего никогда раньше не делали, знайте, что это совершенно нормально и естественно! Это нормально и естественно — чувствовать эмоциональный и физический дискомфорт, когда вы поднимаетесь на новый уровень и выполняете новые задачи или действуете по-новому.Ваш дискомфорт может длиться недолго, и это не может быть признаком того, что это неправильный шаг.

78. «Я думаю, что один из ключей к счастью — это признать, что я никогда не стану полностью счастливым. Жить неудобно. Так что с таким же успехом я мог бы заняться любовью к людям вокруг меня. Я перестану так сильно пытаться решить, подходят ли они мне, и просто сделаю глубокий вдох и полюблю своих соседей. Я позабочусь о своих друзьях. Я найду покой в ​​пригородах.Я собираюсь перестать гнаться за счастьем на достаточно долгое время, чтобы заметить, что оно улыбается прямо мне ». — Гленнон Дойл

79. Из-за сладкого, молочного запаха младенцев…

80. Помните, что то, через что вы сейчас проходите, временно. Может показаться, что это не так изнутри того трудного времени, в которое вы попали, но это тоже пройдет, и вы когда-нибудь снова почувствуете себя по-другому. Если вы не можете в это верить, позвольте мне надеяться на вас.

81.Прямо сейчас где-то в мире духовные лидеры молятся за вас, медитируют за вас, создают для вас свою работу в этом мире.

82. «Забавно: в детстве я всегда представлял себе, что у взрослых есть какой-то внутренний ящик с блестящими инструментами: пила различения, молот мудрости, наждачная бумага терпения. Но потом, когда я вырос, я обнаружил, что жизнь передала вам эти ржавые изогнутые старые инструменты — дружбу, молитву, совесть, честность — и сказала: «Делайте с ними все, что в ваших силах, они должны будут это сделать».И в большинстве случаев, несмотря ни на что, они так и поступают ». — Энн Ламотт

83. Потому что мороженое в жаркий летний день.

84. Ребята, есть библиотеки. Места с кондиционированием воздуха, где мы можем УЧИТЬСЯ, убежать и развиваться. Где вы можете найти компьютеры и бесплатный Интернет, аудиокниги, DVD-диски и тысячи и тысячи миров, которые ждут, когда вы их исследуете.

85. Из-за обычных воинов, таких как сенатор Элизабет Уоррен, которые заступаются за нас и ведут добрый бой.

86. «Это важный урок, который нужно запомнить, когда у вас плохой день, плохой месяц , или дерьмовый год. Все изменится: вы не будете чувствовать себя так вечно. В любом случае, иногда самые сложные уроки — это те, в которых больше всего нуждается ваша душа. Я считаю, что вы не сможете почувствовать настоящую радость, если не почувствуете душевную боль. У вас не может быть чувства победы, если вы не знаете, что значит потерпеть неудачу. Вы не сможете понять, каково это чувствовать себя святым, пока не узнаете, каково это чувствовать себя чертовски злым.И ты не сможешь родиться снова, пока не умрешь «. — Келли Катрон

87. Хотя вы не можете вернуться и изменить прошлое, реальность такова, что теперь у вас есть выбор, что вы хотите делать в будущем. Так что четко сформулируйте, чего вы хотите сейчас, и сделайте все возможное, чтобы добиться этого.

88. Потому что хихикающие дети, сумасшедшие кошки и списки того, что происходит в мире.

89. Возможно, вы не понимаете, что сейчас происходит, но я приглашаю вас на ДОВЕРЬТЕ ПРОЦЕССУ .

90. Возможно, вашей душе нужно пройти через это прямо сейчас по божественной причине, которая вам прямо сейчас не известна.

91. Потому что я сделал для вас бесплатный надежный цифровой пакет мультимедийных ресурсов для поддержки и поддержки.

92. В вашей жизни есть люди, которые видят вас, любят вас и появляются для вас так, как вы хотите. Они просто могут не быть вашей семьей.

93. ДЫХАТЬ.Это тоже пройдет. Ты можешь пройти через это.

94. Вы заслуживаете невероятно хорошей заботы о своем нежном, драгоценном «я». Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя?

95. Спросите себя: чему я могу научиться с этого момента?

96. «Если вы защитите каньоны от ураганов, вы никогда не увидите истинной красоты их резных фигур». — Элизабет Кюблер-Росс

97. Помните, люди, которые запускают нас, являются одними из величайших учителей личностного роста.

98. «Так что же в человеческой жизни создает храбрость, доброту, мудрость и стойкость? Что, если это боль? Что, если это борьба? » — Гленнон Дойл

99. В грязи всегда есть золото, если ты хочешь извлечь уроки.

100. Потому что есть люди, которые переживают, вероятно, удивительно похожий опыт, как и вы прямо сейчас, и, даже если вы никогда их не встретите, вы можете знать, что у вас есть родственный товарищ в это трудное время, который также задается вопросом и желает, чтобы они знали кто-то вроде вас, чтобы они тоже могли чувствовать себя менее одинокими.

101. Помните, люди — замечательные вещи. С незапамятных времен мы думали, что мир подходит к концу, но почему-то этого не произошло. Каждый век должен представить себе это, так что, возможно, пришло время представить, что все это закончится. Но история достоверно показывает, что это, вероятно, неправда. Так что утешайтесь этим. Вставайте утром, чистите зубы, идите на работу, обнимайте человека, которого любите, и делайте все, что вам нужно, чтобы пережить это трудное время. Ты можешь это сделать. Вы можете делать сложные вещи.

И теперь я хотел бы услышать от ВАС в комментариях ниже: Что бы вы добавили в этот список в качестве утешения и утешения, причины, почему все будет хорошо? Оставьте сообщение в комментариях ниже, чтобы наше сообщество читателей блогов могло извлечь пользу из вашей мудрости.

И до следующего раза, пожалуйста, позаботьтесь о себе.

тепло, Энни

Почему так сложно сказать «Я люблю тебя»

I Love You — это название как минимум 47 песен, 15 альбомов и 13 фильмов в англоязычном каноне.Мы говорим и слышим это все время — даже если это не направлено ни на кого конкретно. Эта фраза или ее версия украшает предметы, такие крошечные, как медиаторы, и большие, как мешочки с собачьей корочкой. И мы так близки к тому, чтобы говорить это так часто! Мы любим Рианну и Рут Бейдер Гинзбург и даже Вин Дизель. Столько . Но когда дело доходит до того, чтобы на самом деле произнести слова вслух другому человеку, чье лицо мы действительно можем видеть, люди могут стать брезгливыми.

Почему? TIME задал некоторым терапевтам вопрос, который нам … ну, некоторые могут сказать, что нам очень, очень нравится.Вот некоторые из их теорий и их советы.

Потому что сейчас это действительно сложно.

Психологи заметили, что современные отношения не следуют той карте, которая раньше помогала людям вести их путь к приверженности. Люди встречались, ходили на несколько свиданий, решали ни с кем не встречаться, учились доверять друг другу, влюблялись, произносили эти три слова, а затем либо официально вступали в партнерские отношения и, возможно, женились, либо расстались и впадали в глубокий фанк перед тем, как начать процесс заново.Отношения были более или менее линейными.

Дело в двусмысленности. В результате люди не уверены, каковы их отношения и , не говоря уже о том, будут ли они продолжаться. Может быть, вы общаетесь с кем-то, а возможно, вы встречаетесь с ним пару раз, но вы не хотите называть это именем — и для этого есть причины. «Я думаю, что двусмысленность мотивирована», — говорит Скотт Стэнли, профессор психологии Денверского университета. «Проще говоря, если я не ясно даю понять, чего я хочу, меня нельзя будет отвергнуть так сильно.Двусмысленность кажется защитной ». Он указывает на рост сожительства как на основу двусмысленных отношений: Эй, мы планируем будущее вместе, но это будущее может быть временным.

Неуверенность заставляет людей чувствовать себя уязвимыми, но также дает им силу. Согласно теории спаривания, известной как принцип наименьшего интереса, человек, который выражает большую двойственность в отношении отношений, имеет наибольшую власть, потому что это означает, что другой человек должен быть тем, кто занимается преследованием.

Как только кто-то сказал Я люблю тебя , они не могут отрицать это. Они заявили, в каком лагере они находятся, независимо от того, ощущается ли их любовный интерес так же или нет. Некоторым людям кажется, что они ныряют голыми с трамплина на глазах у всей школы (или офиса). Может быть, это приведет к славе, может быть, у вас пропадет живот.

Из-за 80-х

Вы можете сказать Я люблю тебя в любом возрасте любому другу / родителю / ребенку / домашнему животному, но классический ILY — любовнику.Некоторые психологи считают, что вера этого поколения в эти конкретные отношения пошатнулась, потому что их родители были среди поколения с самым высоким уровнем разводов, пик которого пришелся на середину 80-х годов в США. Они не хотят снова проходить через эту травму. , и они могут все еще иметь дело с его эмоциональными последствиями. Кроме того, они могут сомневаться в своих чувствах. «Людям труднее распознать признаки здоровых отношений, — говорит Виктор Харрис, доцент кафедры семейных, молодежных и общественных наук Университета Флориды, потому что они не видели так много людей вокруг себя.«У них нет чувства красных флажков, на которые им следует остерегаться».

Отчасти для того, чтобы сделать себе прививку от испорченных отношений, пары позже женятся (28 для женщин и 30 для мужчин в США), сначала живут вместе и используют алгоритмы, чтобы увеличить свои шансы найти правильного. И чтобы обеспечить защиту от пагубных последствий разрыва, они проявляют больше интереса к брачным отношениям, инвестируют в образование и работают сверхурочно, чтобы убедиться, что они могут быть независимыми.

Сказать Я люблю тебя кому-то — значит бросить такую ​​осторожность на ветер. Это приверженность чему-то, что может не сработать в долгосрочной перспективе. Новое, не прошедшее экспертную оценку, но правдоподобное исследование от Homes.com показывает, что около трети людей в возрасте от 26 до 40 лет, живущих со своими родителями, делают это из-за того, что любовь пошла не так. (Более раннее исследование института Макса Планка также намекало на это.) Для этих людей признание в любви может больше походить на прыжок с высокого моста, когда вы не знаете, что находится в воде внизу.

Из-за 30-дневного возврата

Хорошо, может быть, не точно из-за 30-дневного возврата, а из-за нерешительности, которая делает эту практику необходимой — а также поощряет ее. Существует теория поведения потребителей, известная как «перегрузка выбора», которая предполагает, что, когда у людей слишком большой выбор, умственные усилия, необходимые для выбора именно правильного варианта, настолько велики, что они вообще уклоняются от него. Людям, которые ищут себе пару в нынешнюю эпоху, предоставляется так много вариантов, что FOMO может носить хронический характер.Что, если вы передадите Грегори Пеку, а затем Кэри Грант проведет вправо? (Смотрите, юноши!)

Люди не хотят делать неправильный выбор, поэтому они откладывают принятие любого решения. Сказать Я люблю тебя одному потенциальному партнеру означает, что ты не можешь сказать это другому. (Или, если да, то вы неправильно поняли условия сделки.) «Нет решения без потерь», — говорит психолог Стэн Таткин, автор книги We Do: Say Yes to the Relationship of Depth, True Connection and Endurance Love .«Когда вы рассказываете что-то о себе другому человеку, это становится реальностью. Обладает соматическим действием. Вот кто ты. Это похоже на то, что вы не можете решить, какое место для дайвинга лучше, поэтому вы вообще никогда не ныряете.

Из-за

Я люблю больше — вас -ser

Всегда есть одно исключение: человек, который говорит Я люблю тебя на третьем свидании, или все время, или всем.Человек, который говорит это, когда они не могут это иметь в виду, верно? Затем есть тот, кто поворачивается и ведет себя совершенно противоположным образом. «Бойтесь этого человека очень-очень, — говорит Таткин. Если люди встречают такого человека в партнере, брате, сестре, родителе или друге, это может вызвать у них аллергию на эти слова. Точно так же, как родители не могут назвать своего ребенка в честь кого-то, кого они ненавидели в школе, никто не хочет, чтобы его ассоциировали с фразой, которая однажды принесла им боль, страх, отвращение или некоторую комбинацию этих трех.Это похоже на решение не нырять из-за болезненного страха перед водой.

Потому что мы не прислушались к этому совету

Если вы не можете сказать Я люблю тебя , есть несколько обходных путей. «Ну, вы можете заниматься анализом в течение 20 лет, — шутит Таткин, — или вы можете просто сказать это». По словам терапевтов, главное — сказать кому-то, что вы его любите, не требуя от него особой реакции, а просто потому, что это правда. Вы делаете заявление о себе и своих чувствах, и это приносит пользу исключительно с точки зрения идентичности и эмоционального здоровья.«Каждый раз, когда вы [делаете подобное заявление], вы укрепляете самоощущение», — говорит Таткин. «Это то, чего люди не понимают».

Это также помогает осознать, что у людей есть потребность любить, говорят терапевты, и чтобы избежать удовлетворения этой потребности, нужно устранить ключевую часть своей человечности. Homo sapiens — это стадные животные, которые связывают пары. Так что, хотя доверять кому-либо такую ​​информацию рискованно и опасно (см. Принцип наименьшего интереса , выше), это также одна из самых волнующих сторон принадлежности к этому виду.

«Просто будьте честны и открыты», — говорит Харрис. «Скажи:« Вот как я себя чувствую; возможно, вас еще нет », и если вы можете верить, что этот человек защитит ваши чувства, это хорошо». Однако есть пределы. Не тратьте зря. Не говорите это, чтобы кого-то переспать с вами или чтобы отвести кого-то от другого поклонника. Убедитесь, что он заработал.

Также может быть полезно знать, что исследования показали, что мужчины обычно говорят Я люблю тебя в отношениях, прежде чем женщины, и предпочитают слышать это перед сексом.Женщины более осмотрительны, предпочитая слышать это после того, как пара впервые занимается сексом, «что больше отражает естественную и умную реакцию женщин на более осторожную привязанность к конкретному мужчине до тех пор, пока он действительно не оценит его», — говорит Стэнли. «Женщины по-прежнему могут потерять намного больше, чем мужчины, сделав неправильный выбор».

Но как только вы прыгнете, вы найдете свой путь и, в конце концов, снова приземлитесь. Если вы просто не можете подобрать слова, вы всегда можете воспользоваться методом, который использовал молодой человек в художественной музыкальной комедии британского писателя Энтони Берджесса « Say it, Cecil ».Каждый раз, когда он говорил кому-то, что любит их, начиналось стихийное бедствие. Так что он обманул судьбу, придя к ней: «Остров Мэн, остров Уайт, остров Капри, остров Ю».

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать


Свяжитесь с нами по на [email protected]

NIMH »Мужчины и депрессия

Введение

Мужчины и женщины испытывают депрессию, но их симптомы могут сильно отличаться.Поскольку депрессивные мужчины могут казаться злыми или агрессивными, а не грустными, их семьи, друзья и даже врачи не всегда могут распознавать гнев или агрессию как симптомы депрессии. Кроме того, мужчины реже, чем женщины, распознают депрессию, говорят о ней и обращаются за ней за лечением. И все же депрессия поражает большое количество мужчин.

Что такое депрессия?

Каждый чувствует грусть или раздражительность, время от времени возникают проблемы со сном.Но эти ощущения и неприятности обычно проходят через пару дней. Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы. Депрессия влияет на способность чувствовать, думать и справляться с повседневными делами. Также известное как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия , мужчина должен иметь симптомы в течение как минимум двух недель, чтобы ему поставили диагноз депрессии.

И мужчины, и женщины впадают в депрессию, но их готовность говорить о своих чувствах может сильно отличаться.Это одна из причин того, что симптомы депрессии у мужчин и женщин могут сильно отличаться.

Например, некоторые мужчины, страдающие депрессией, скрывают свои эмоции и могут казаться злыми, раздражительными или агрессивными, в то время как многие женщины кажутся грустными или выражают грусть. Мужчины с депрессией могут чувствовать себя очень уставшими и терять интерес к работе, семье или хобби. У них могут быть более серьезные проблемы со сном, чем у женщин, страдающих депрессией. Иногда симптомы психического здоровья выглядят как физические проблемы.Например, учащенное сердцебиение, сжатие в груди, продолжающиеся головные боли или проблемы с пищеварением могут быть признаками проблемы с психическим здоровьем. Многие мужчины чаще обращаются к врачу по поводу физических симптомов, чем эмоциональных.

Некоторые мужчины могут обратиться к наркотикам или алкоголю, чтобы попытаться справиться со своими эмоциональными симптомами. Кроме того, в то время как женщины, страдающие депрессией, более склонны к попыткам самоубийства , мужчины с большей вероятностью умрут от самоубийства, потому что они склонны использовать более смертоносные методы.

Депрессия может поразить любого мужчину в любом возрасте.При правильном лечении большинство мужчин, страдающих депрессией, могут поправиться и вернуть себе интерес к работе, семье и хобби.

«Мой распорядок дня был нарушен. У меня не было сил ничего делать. Я встал, потому что нужно было выгуливать собаку, а моей жене нужно было идти на работу. День проходил, а я не знал Куда это пошло. Я хотел вернуться к нормальной жизни. Я просто хотел снова быть собой ».
— Джимми, пожарный

Каковы признаки и симптомы депрессии у мужчин?

У разных мужчин разные симптомы, но некоторые общие симптомы депрессии включают:

  • Гнев, раздражительность или агрессивность
  • Чувство тревоги, беспокойства или «на грани»
  • Потеря интереса к работе, семье или занятиям, которые когда-то приносили удовольствие
  • Проблемы с половым влечением и работоспособностью
  • Чувство грусти, «пустоты», уныния или безнадежности
  • Невозможно сконцентрироваться или запомнить детали
  • Чувство сильной усталости, неспособность заснуть или слишком много спать
  • Переедание или полное нежелание есть
  • Мысли о самоубийстве или попытках самоубийства
  • Физические боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением
  • Неспособность выполнять обязанности по работе, уходу за семьей или другой важной деятельности
  • Участие в деятельности с высокой степенью риска
  • Потребность в алкоголе или наркотиках
  • Отказ от семьи и друзей или изоляция

Не каждый мужчина, находящийся в депрессии, испытывает все симптомы.Некоторые мужчины испытывают лишь несколько симптомов, в то время как другие могут испытывать многие.

Какие бывают типы депрессии?

Наиболее распространенные типы депрессии:

  • Большая депрессия — симптомы депрессии, которые мешают мужчине работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от большинства аспектов жизни. Эпизод большой депрессии может случиться только один раз в жизни человека. Но у человека часто бывает несколько эпизодов.К особым формам (подтипам) большой депрессии относятся:
    • Психотическая депрессия — тяжелая депрессия, связанная с заблуждениями (ложными, фиксированными убеждениями) или галлюцинациями (слышание или видение вещей, которых на самом деле нет). Эти психотические симптомы связаны с депрессией. Например, человек может думать, что он болен или беден, хотя это не так, или он может слышать ненастоящие голоса, говорящие о его бесполезности.
    • Сезонное аффективное расстройство — характеризуется симптомами депрессии, которые появляются каждый год в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света.
    • Стойкое депрессивное расстройство (также называемое дистимией) — депрессивные симптомы, которые длятся долгое время (2 года или дольше), но менее серьезны, чем симптомы большой депрессии.
    • Малая депрессия — похожа на большую депрессию и стойкое депрессивное расстройство, но симптомы менее тяжелые и могут длиться недолго.
  • Биполярное расстройство отличается от депрессии. Он включен в этот список, потому что человек с биполярным расстройством переживает эпизоды крайне плохого настроения (депрессия).Но человек с биполярным расстройством также испытывает очень высокое настроение (так называемая «мания»).

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия — одно из наиболее распространенных психических расстройств в США. Текущие исследования показывают, что депрессия вызывается комбинацией факторов риска, включая:

  • Генетические факторы — мужчин с семейным анамнезом депрессии могут иметь более высокую вероятность ее развития, чем те, члены семьи которых не болеют.
  • Экологический стресс — финансовые проблемы, потеря любимого человека, сложные отношения, серьезные изменения в жизни, проблемы на работе или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию у некоторых мужчин.
  • Болезнь — депрессия может возникать при других серьезных медицинских заболеваниях, таких как диабет, рак, болезнь сердца или болезнь Паркинсона. Депрессия может усугубить эти условия и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, которые вызывают или усугубляют депрессию.

Как лечится депрессия?

Мужчины часто избегают обращения к своим чувствам, и во многих случаях друзья и члены семьи первыми признают, что их любимый человек находится в депрессии. Важно, чтобы друзья и семья поддерживали своего любимого человека и побуждали его посетить врача или специалиста по психическому здоровью для обследования. Медицинский работник может провести осмотр или лабораторные тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, похожие на симптомы депрессии.Он или она также может сказать, влияют ли определенные лекарства на депрессию.

Врач должен получить полную историю симптомов, например, когда они начались, как долго они продолжались, насколько они серьезны, возникали ли они раньше, и если да, то как их лечили. Важно, чтобы мужчина, ищущий помощи, был открыт и честен в отношении любых попыток «самолечения» с помощью алкоголя, лекарств, отпускаемых без рецепта, азартных игр или действий, связанных с повышенным риском. Полный анамнез должен включать информацию о семейном анамнезе депрессии или других психических расстройств.

После постановки диагноза депрессию обычно лечат с помощью лекарств или психотерапии, либо их комбинации. Все более популярный подход «коллективного ухода» сочетает в себе уход за физическим и поведенческим здоровьем. В совместном уходе участвует группа поставщиков медицинских услуг и менеджеров, включая врача и специалистов первичной медико-санитарной помощи.

Лекарство

Лекарства, называемые антидепрессантами, могут хорошо лечить депрессию, но их эффективность может занять несколько недель.Часто при приеме лекарств такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до того, как настроение улучшается, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, эффективно оно или нет.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, в том числе:

  • Головная боль
  • Тошнота или тошнота в животе
  • Проблемы со сном и нервозность
  • Волнение или беспокойство
  • Сексуальные проблемы

Большинство побочных эффектов со временем уменьшаются, но важно обсудить с врачом любые возможные побочные эффекты.Начало приема антидепрессантов с низкой дозы и постепенное увеличение до полной терапевтической дозы может помочь минимизировать побочные эффекты.

Важно знать, что, хотя антидепрессанты могут быть безопасными и эффективными для многих людей, они могут представлять серьезный риск для некоторых, особенно для детей, подростков и молодых людей. На этикетках антидепрессантов добавлено предупреждение о «черном ящике» — наиболее серьезный вид предупреждения, которое может иметь рецептурный препарат, — чтобы предупредить людей о том, что антидепрессанты могут вызвать у некоторых молодых людей суицидальные мысли или могут повысить риск самоубийства. попытки.Это особенно верно для тех, кто нервничает, когда впервые начинает принимать лекарство, но еще до того, как оно подействует. За каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно следить, особенно когда они впервые начинают их принимать.

Однако для большинства людей риски невылеченной депрессии намного превышают риски приема антидепрессантов под наблюдением врача. Тщательный контроль со стороны медицинского работника также минимизирует любые потенциальные риски.

По непонятным причинам многие люди лучше реагируют на одни антидепрессанты, чем на другие.Если мужчина не реагирует на одно лекарство, его врач может предложить попробовать другое. Иногда лекарство может быть эффективным только частично. В этом случае можно добавить другое лекарство, чтобы повысить эффективность антидепрессанта.

Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда пришло время прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу.Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Некоторым людям, которые снова впадают в депрессию после прекращения приема антидепрессантов, полезно продолжать принимать лекарства в течение дополнительных месяцев или лет.

Психотерапия

Несколько видов психотерапии или «разговорной терапии» могут помочь в лечении депрессии. Некоторые методы лечения столь же эффективны, как и лекарства, при определенных типах депрессии. Терапия помогает, обучая новому образу мышления и поведения, а также изменяя привычки, которые могут способствовать развитию депрессии.Терапия также может помочь мужчинам понять и проработать сложные ситуации или отношения, которые могут вызвать их депрессию или усугубить ее.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем являются примерами научно-обоснованных методов разговорной терапии депрессии.

Лечение депрессии должно быть индивидуальным. Некоторые мужчины могут сначала попробовать терапию, а позже добавить антидепрессанты, если это необходимо. Другие могут начать лечение как с лекарств, так и с психотерапии.

Мозговая стимуляция

Лечение стимуляции мозга может быть рассмотрено, когда другие подходы оказались безуспешными или нежелательными. Одно из старейших методов лечения в психиатрии, электросудорожная терапия (ЭСТ), все еще используется сегодня. Как правило, ЭСТ используется в случаях тяжелой депрессии, которая не поддается лечению несколькими курсами антидепрессантов, или когда существует большая потребность в быстром облегчении. Например, ЭСТ может быть рассмотрено, если у кого-то есть сильные суицидальные мысли или планы, или если кто-то перестал в достаточной мере есть и пить.Достижения в области ЭСТ делают ее безопасной и эффективной для большинства людей, однако опасения по поводу возможной потери памяти и продолжающейся стигмы ограничивают ее доступность и приемлемость в некоторых местах. ЭСТ обычно считается «золотым стандартом» лечения тяжелой депрессии.

Другой тип стимуляции мозга с помощью магнитного стимула известен как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС — это одобренный метод лечения депрессии, который используется уже почти десять лет. ТМС — менее эффективное лечение, чем ЭСТ, но серия сеансов ТМС, проводимых почти ежедневно в течение нескольких недель, полезна по крайней мере для половины людей, завершивших полную серию.Для получения дополнительной информации о методах стимуляции мозга посетите сайт www.nimh.nih.gov (поиск: методы стимуляции мозга).

«Я потерял интерес к детям и делал то, что мы делали раньше… они спрашивали свою мать:« Почему папа не встает и не хочет с нами что-то делать? Мы что-то сделали не так? »Они не сделали этого. ничего не делай со мной. Я просто не хотел ничего делать ».
—Рене, полицейский

Как я могу помочь любимому человеку, который находится в депрессии?

Важно помнить, что человек с депрессией не может просто «выйти из нее».»Также важно знать, что он может не распознавать свои симптомы и, возможно, не хочет получать профессиональное лечение.

Если вы считаете, что у кого-то депрессия, вы можете поддержать его, помогая ему найти врача или специалиста по психическому здоровью, а затем помогая ему записаться на прием. Даже мужчины, которым трудно понять, что они находятся в депрессии, могут согласиться обратиться за помощью в связи с физическими симптомами, такими как чувство усталости или усталости. Они могут быть готовы поговорить со своим постоянным медицинским работником о новых трудностях, которые у них возникают на работе, или о потере интереса к занятиям, которые им обычно нравятся.Разговор с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом к изучению возможной депрессии и ее лечению.

Другие способы помочь:

  • Предлагая ему поддержку, понимание, терпение и поддержку
  • Слушать внимательно и разговаривать с ним
  • Никогда не игнорирует комментарии о самоубийстве и не предупреждает своего терапевта или врача
  • Помогает ему повысить уровень физической и социальной активности, приглашая его в походы, игры и другие мероприятия.Если он говорит «нет», продолжайте попытки, но не заставляйте его брать слишком много слишком рано.
  • Поощрять его сообщать о любых опасениях по поводу лекарств своему лечащему врачу
  • Обеспечение его посещения врача
  • Напомнить ему, что со временем и лечением депрессия исчезнет

Как я могу помочь себе, если я в депрессии?

чем позже можно быстрее облегчить симптомы и сократить время, необходимое для лечения.

Другие вещи, которые могут помочь, включают:

  • Проводить время с другими людьми и разговаривать с другом или родственником о своих чувствах
  • Повышение уровня физической активности.Регулярные упражнения могут помочь людям с легкой или умеренной депрессией и могут быть частью плана лечения для людей с тяжелой депрессией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие упражнения подходят вам.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие и решайте все, что вы можете, как можете. Не пытайтесь делать слишком много дел одновременно
  • Откладывать важные решения, пока не почувствуешь себя лучше. Обсуждайте решения с теми, кто вас хорошо знает.
  • Поддержание стабильного распорядка дня.Например, есть и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
  • Отказ от алкоголя

По мере продолжения лечения постепенно вы начнете чувствовать себя лучше. Помните, что если вы принимаете антидепрессант, ему может потребоваться несколько недель, чтобы он начал действовать. Попытайтесь делать то, что вам нравилось до того, как у вас началась депрессия. Будьте осторожны с собой.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, спросите своего семейного врача или поставщика медицинских услуг.Вы также можете найти ресурсы в Интернете, включая веб-сайт NIMH по адресу www.nimh.nih.gov/FindHelp, или обратитесь в свою страховую компанию, чтобы найти кого-то, кто участвует в вашем плане. Врачи больницы могут помочь в экстренных случаях.

Что делать, если я или кто-то, кого я знаю, в кризисе?

Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, незамедлительно обратитесь за помощью.

  • Позвоните своему врачу.
  • Позвоните 911 для экстренных служб.
  • Сходите в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
  • Позвоните на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • Ветераны могут позвонить в службу экстренной помощи для ветеранов по телефону 1-800-273-8255 и нажать 1.

Во многих случаях кризиса можно избежать, если в лечении принимают участие друзья или члены семьи и могут распознать предупреждающие признаки кризиса. Знаки, предупреждающие о кризисе, у разных людей разные.У одного человека может быть больше проблем со сном, и он может стать более возбужденным. Другой человек может больше спать, перестать есть и сосредоточиться на беспокоящих мыслях. Создание плана, в котором перечислены тревожные признаки близкого человека — те действия, которые обычно происходят до кризиса, — и контактная информация поставщика медицинских услуг могут помочь избежать кризиса.

«Все начинается медленно, и единственный человек, с которым вы разговариваете, это вы… Я пытался онеметь голову … но ты должен с этим справиться. Это не просто так ».
— Патрик, сержант в отставке

«Это влияет на то, как вы думаете. Это влияет на то, как вы себя чувствуете. Это влияет на то, как вы любите … Это просто одеяло, которое покрывает все … и оно так удушает. И иногда вы просто говорите этого уже достаточно. Кажется, этого достаточно «.
—Стив, писатель

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсы и исследования, посетите https: // www.mentalhealth.gov или посетите веб-сайт NIMH http://www.nimh.nih.gov. Кроме того, служба MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки предоставляет информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, включая состояния, влияющие на психическое здоровье.

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или 1-866-615-NIMH (6464) по бесплатному телефону
TTY: 301-443-8431 или 1-866-415-8051 по бесплатному телефону
Факс: 301-443-4279
Эл. почта: nimhinfo @ nih.gov
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov

Репринты

Публикации

NIMH являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения. NIMH призывает вас воспроизводить их и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Приветствуется цитирование Национального института психического здоровья как источника.

Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать юридические или этические проблемы, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

  • NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
  • NIMH не предоставляет конкретных медицинских советов, рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
  • NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
  • Добавление логотипов нефедеральных правительств и ссылок на веб-сайты может не иметь вид, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
  • Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464 или по адресу [email protected]
Национальный институт психического здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № QF 17-5300
Отредактировано в январе 2017 г.

Когда вам нужно взять отпуск по причинам психического здоровья

Может быть трудно сохранить конфиденциальность, когда вам нужно взять отпуск из-за психического состояния.Что нужно сказать коллегам? Ваш босс? Конечно, нет двух одинаковых путей, но есть несколько принципов, которые могут помочь: Знайте свои права. Тщательно взвесьте все «за» и «против» того, чтобы открыто говорить о своем диагнозе. Раскрытие информации может помочь вам и другим, уменьшив стигму, но это может быть связано с карьерными рисками. Разработайте личную мантру — например, «Будьте сострадательны ко мне», чтобы помочь вам вернуться в прежнее состояние. По возможности придерживайтесь распорядка, чтобы избежать ненужных факторов стресса. И положитесь на вашу систему поддержки — чуткого члена семьи, близкого друга, врача или терапевта и, возможно, надежного коллегу по работе.

Личное здоровье должно быть личным делом. Но когда вам нужно взять отпуск из-за психического состояния, часто невозможно сохранить конфиденциальность. В качестве члена правления Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) и бывшего управляющего директора двух глобальных банков (UBS и Deutsche Bank) за последние 30 лет ко мне обращались сотни коллег и клиентов за советом. сами или коллега, друг или член семьи о том, как лучше всего управлять профессиональной жизнью, борясь с психическим заболеванием самостоятельно или заботясь о близком человеке.Вот что я им обычно говорю.

Во-первых, это обычная ситуация. Тот факт, что вы не знаете кого-либо еще в вашей компании, взявшего отпуск по причинам психического здоровья, не означает, что прецедента нет. Поддающиеся диагностике психические расстройства влияют на каждого пятого американца в любой год. Лечение наиболее распространенных состояний (а именно депрессии) эффективно в 80% случаев, но менее половины людей, нуждающихся в помощи, получают ее, часто из-за социальной стигмы, страха последствий на работе или отсутствия доступа к качественным услугам. , доступный уход.

Хотя культура на рабочем месте не является причиной болезни, некоторые культуры, особенно те, которые требуют от сотрудников многочасовой работы в сидячих условиях, могут затруднить лечение болезни. Недостаток сна, неспособность поддерживать режим физических упражнений, потеря времени с друзьями и близкими или злоупотребление психоактивными веществами могут привести к ухудшению психического здоровья, что может затруднить работу.

Если вам нужно взять отпуск, в идеале вы могли бы спокойно проинформировать своего менеджера или отдел кадров о том, что вам нужно уйти в отпуск, при этом поделившись лишь минимальным объемом информации и сохранив свой диагноз в тайне.Для долгосрочного отпуска по нетрудоспособности, в отличие от обычного отпуска по болезни, ваш врач, вероятно, должен будет предоставить документацию поставщику страхования на случай инвалидности вашей фирмы. Поставщик услуг по инвалидности действует как посредник между вами и вашим работодателем и не сообщает ваш диагноз вашему работодателю. Затем поставщик оценит информацию о вашем состоянии здоровья и порекомендует, когда вы можете вернуться на работу.

Важно знать свои права и политику своей компании.В США Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) запрещает дискриминацию сотрудников с проблемами психического здоровья. Многие состояния, такие как биполярное расстройство, большая депрессия и посттравматический стресс, подпадают под действие ADA, но оно не обеспечивает общей защиты. Федеральная комиссия по равным возможностям трудоустройства (EEOC) дает рекомендации по правам и обязанностям работодателей и сотрудников и может быть хорошим источником информации для тех, кто находится в США

.

После того, как вы договорились о своем отпуске и получили необходимую помощь, возникает большой вопрос, как вернуться к работе: что вы скажете коллегам? Ваш босс? Как вернуться в нормальное русло без ущерба для здоровья? Конечно, не может быть двух одинаковых путей.

Для начала взвесьте все «за» и «против» откровенного диагноза. Многие люди имеют проблемы с физическим или психическим здоровьем и предпочитают не рассказывать о них своим коллегам или работодателям. Здесь закон на вашей стороне. EEOC говорит, что вернувшиеся сотрудники могут держать свой диагноз в тайне в большинстве ситуаций. Но, конечно, ваш руководитель может уже знать о вашем состоянии, если вы вовлекли его в отпуск.

По моему опыту, обычно есть два типа людей, которые раскрывают свою информацию, несмотря на страх предрассудков или дискриминации на работе.Первая группа — это те, кто хочет полностью посвятить себя работе и не хочет прятаться. Во вторую группу входят лидеры, как по названию, так и на практике, которые понимают, что открытое признание своего диагноза может пролить свет на то, что значит работать с человеком с умственной или невидимой инвалидностью.

Вы и ваша команда Серия

Напряжение

Независимо от того, раскроете ли вы, подготовьтесь к вопросам коллег о вашем отсутствии. Краткое и последовательное повествование поможет вам сосредоточиться на работе.Вы можете сказать что-то вроде: «Я взял отпуск по состоянию здоровья [или по личным], но сейчас все в порядке, и я счастлив вернуться к работе».

Подумайте, следует ли вам вернуться на полный рабочий день сразу или на неполный рабочий день. Борьба с психическим заболеванием может быть утомительной, поэтому уделите себе необходимое время. Вновь интегрируйтесь в свой более широкий круг общения в том же размеренном темпе. И подумайте о влиянии любых лекарств, которые вы, возможно, принимаете. Некоторые из них могут вызвать у вас сонливость, поэтому подумайте, можете ли вы изменить свое рабочее время, чтобы не работать в самые утомительные периоды.Со временем ваш психиатр может захотеть скорректировать прием лекарств, чтобы оптимально управлять химией вашего мозга. Могут пройти дни, недели или месяцы, прежде чем вы и ваш врач сможете определить, подходят ли вам лекарство и дозировка. В этот переходный период вы можете испытывать физические реакции или перепады настроения.

Разработайте личную мантру, которая поможет вам вернуться назад: «Будьте сострадательны ко мне». «Я нахожусь на кривой обучения». «Возьмите это на несколько часов за раз». Положитесь на вашу систему поддержки — на чуткого члена семьи, близкого друга, врача или терапевта и, возможно, на коллегу по работе, которому вы доверяете.Они могут дать вам представление о вашем поведении, которое может предотвратить возникновение или уменьшить серьезность вашего заболевания.

По возможности придерживайтесь распорядка. Найдите тихое место, где вы можете сделать короткие перерывы или даже помедитировать в течение дня. Прежде чем отправиться домой, составьте краткий список приоритетов на следующий день. Продумайте, как вы будете управлять деловыми поездками, которые связаны с пересечением часовых поясов; смена часовых поясов может вызвать откат.

Вечером запишите несколько положительных моментов, которые произошли в течение дня.Ведение журнала может помочь вам отслеживать свое настроение и поведение, а также помочь вашему психиатру откалибровать ваши лекарства.

Чтобы предотвратить неудачи, научитесь распознавать ранние предупреждающие знаки. Вы нервничаете, нервничаете или конфликтуете на работе? Имейте в виду, что есть разница между плохим днем ​​и рецидивом.

Наконец, если вы хотите поговорить со своим начальником или коллегами о своем здоровье, делайте это на своих условиях, когда работа идет хорошо, а вы находитесь в бесстрастном состоянии.Вы можете сделать себя более уязвимым с теми, кому доверяете, но возможность поделиться своим диагнозом может помочь развеять мифы и снизить стигму. Разговор о психическом здоровье, как и о физическом здоровье, дает мощный сигнал о том, что за помощью можно обращаться за помощью.

Две причины не всегда быть счастливым

Источник: Джеймс Скотт / Unsplash

Несколько дней назад у меня была встреча Zoom с коллегой. Завязав светскую беседу, я поприветствовал ее как обычно: «Привет! Как дела?» Полностью ожидая ответа типа «хорошо» или «хорошо», я был шокирован, когда она ответила на вопрос честно.«В стрессе и тревоге», — сказала она мне. «Но, по крайней мере, я чем-то занят!» Хотя я искренне забочусь о своей коллеге, я почувствовал себя неловко из-за откровенности ее ответа. «Разве она не должна просто сказать« хорошо »или« хорошо? »- подумал я.

Мое легкое неудобство по поводу ее ответа вызвано сильным стремлением американского общества быть — или, по крайней мере, act — счастливым. Работники круглосуточного магазина напоминают нам: «Хорошего дня!» когда мы покидаем их компанию. В рекламе изображены улыбающиеся люди, как будто покупка нового тостера или замена моющего средства для стиральной машины — это и есть суть жизни.Даже если вы не знакомы с большинством песен прошлых десятилетий, скорее всего, вы знаете «Good Vibrations» The Beach Boys и «What a Wonderful World» Луи Армстронга. Но в последнее время мир не выглядит таким прекрасным. Говорим ли мы о надвигающемся фоне коронавируса или о трагическом убийстве Джорджа Флойда, неразумно ожидать, что люди будут все время счастливы. На самом деле, вопреки предубеждениям нашей культуры, нормально и даже полезно испытывать все, от тревоги и страха до одиночества и горя.

Позитивную психологию, родившуюся около 25 лет назад, часто обвиняют в увековечении мифа о том, что хорошая жизнь — это всегда быть счастливым. За последние пару десятилетий на книжных полках появилось бесчисленное количество книг — некоторые из них весьма неплохие — с названиями вроде The How of Happiness и The Happiness Advantage . Но не все «положительное» нас радует. Фактически, Мартин Селигман, которому часто приписывают основоположник позитивной психологии, определил эту область как исследование оптимального функционирования человека, а не обязательно только изучение счастья.И для того, чтобы оптимально функционировать в нашей жизни, не стоит постоянно находиться в состоянии блаженства. На это есть две причины.

1. Счастье и смысл — не одно и то же

Найдите минутку, чтобы подумать, какие переживания, действия и отношения делают вашу жизнь достойной жизни. Если вы похожи на большинство людей, ваши ответы можно разделить на две общие категории, которые психологи называют «гедонистическими» и «эвдемоническими». Гедонический опыт — это удовольствие: увидеть прекрасный восход солнца, съесть восхитительный кусок торта или заняться отличным сексом.Eudaimonic переживания, с другой стороны, связаны с личным смыслом и целью: жить в соответствии с нашими ценностями, завершить важный жизненный проект или каким-то образом изменить мир к лучшему.

Причина, по которой это различие важно, заключается в том, что иногда вещи, которые имеют для нас наибольшее значение, не доставляют удовольствия, будь то тяжелая работа, выполнение наших обещаний, даже если они неудобны, честность, когда мы допустили ошибку, или прощать того, кого мы любим. В течение многих лет я работал психотерапевтом в хосписе, помогая умирающим примириться с тем, как прожить последние недели или месяцы своей жизни.Хотя я не могу сказать, что работа была приятной, я определенно могу сказать, что это была самая значимая работа в моей жизни. С другой стороны, многие приятные переживания на самом деле не имеют смысла. Хотя просмотр каждой серии сериала Survivor или съедание целой кадки мороженого может сделать нас счастливыми, трудно утверждать, что эти занятия способствуют тому, чтобы наша жизнь была действительно «хорошей».

2. Отрицательные эмоции могут сделать жизнь лучше

Хотя большинство из нас может предпочитать все время чувствовать себя счастливым, исследования показывают, что негативные чувства, хотя и неприятны, иногда могут быть полезны для нас.Беспокойство и страх могут защитить нас от потенциальных угроз. Вина может побудить нас исправить то, что мы сделали что-то неправильно, позволяя нам сохранить наши самые значимые отношения. Даже гнев может быть полезен. В одном исследовании экспериментаторы попросили участников сыграть роль продавца, ведущего переговоры с покупателем. Их задача заключалась в том, чтобы продать партию мобильных телефонов «покупателю» (который, по их мнению, был другим участником, таким же, как они, но на самом деле был актером) по максимально возможной цене. Чем более выгодную сделку им удастся заключить, тем большую награду они получат в реальном мире в конце эксперимента.Некоторых участников заставили поверить, что покупатель злился на них, тогда как других заставили поверить, что покупатель чувствует себя счастливым. Результаты были очевидны: участники, которые думали, что имеют дело с рассерженным покупателем, предлагали свои мобильные телефоны со скидкой более 30% по сравнению с участниками, которые думали, что имеют дело со счастливым покупателем. Помните, что в следующий раз вам нужно будет позвонить своему провайдеру кабельного или сотового телефона, чтобы оспорить несправедливый счет.

Конечно, есть разница между чувством гнева и агрессивными действиями.Также существует большая разница между переживанием отрицательных эмоций в здоровых, управляемых количествах и тем, что они полностью овладевают ими. Как и в большинстве случаев в жизни, практически любые эмоции лучше всего проявлять в умеренности. Но, как показывают это и другие исследования, определенное количество определенных негативных эмоций, на которые можно воздействовать эффективным образом, может быть полезным. Политические движения, которые меняют мир, могут подпитываться гневом, в то время как побуждения изменить нашу жизнь к лучшему могут подпитываться печалью или сожалением.

Возможно, самый важный урок из всего этого исследования заключается в том, что хорошая жизнь — это не только счастье.Речь идет о том, чтобы быть подлинными, кто мы есть, включая удовольствие и боль, счастье и печаль, любовь и конфликты. Если бы мы все время чувствовали себя счастливыми, мы могли бы в конечном итоге упустить возможности улучшить себя, бороться за то, во что мы верим, или участвовать в некоторых из самых значимых дел в нашей жизни.

Моя коллега, которая сказала, что чувствует «стресс и тревогу», — врач, лечащий пациентов с COVID-19. Каждый день она сталкивается с мучительными медицинскими решениями и страхом заразиться коронавирусом.Но она также сказала мне, что, несмотря на свое беспокойство, она чувствует, что то, что она делает, приносит цель в ее жизнь: «Иногда самые тяжелые переживания также являются самыми важными», — сказала она мне. «Я буду счастлив, когда все закончится, но я бы не хотел заниматься чем-то другим».

Facebook / LinkedIn изображение: Estrada Anton / Shutterstock

8 причин, по которым люди чувствуют себя потерянными в своей жизни

В этой серии статей я рассмотрел отличительные черты уважаемых людей, добившихся успехов, десять причин, по которым мы терпим неудачу, и причины, по которым некоторым из нас нравится то, что мы делаем.Теперь я собираюсь немного отклониться от реальности и исследовать восемь причин, по которым многие из нас чувствуют себя потерянными в своей жизни, с несколькими предложениями, приправленными по пути, которые помогут вернуть наши весла в воду.

1. Синдром дрейфа.

Когда мы не можем понять, почему мы делаем то, что делаем, или как мы закончили работу над работой, над которой работаем, возникает чувство «дрейфа». Кажется, что вместо того, чтобы планировать нашу карьеру , мы просто плыли по течению и в конце концов оказались здесь.Или, возможно, у нас был план, но отсутствие довода до конца и / или несколько тяжелых жизненных ударов изменили его, и мы просто плыли по течению. По правде говоря, большинство из нас до некоторой степени увлеклись тем, что мы делаем. Я знаю очень немногих людей, которые планировали каждый шаг и смогли остаться нетронутыми хаосом жизни, чтобы пойти именно туда, куда они хотели. Тем не менее, ощущение «дрейфа» — это эмоциональный спусковой крючок для чувства потерянности.

2. Слишком занят для страсти.

Если вы увлечены своей основной работой, это прекрасно.Но для многих людей работа — это средство платить по счетам, а не выход для их глубоко пережитых страстей. Но если мы всегда думаем, что слишком заняты своей работой и другими частями повседневной жизни, чтобы заниматься чем-то, чем мы увлечены, то чувство невероятно мягкости, если не потерянности, неизбежно. Я твердо убежден, что в каждом расписании нужно выделить какое-то время для страстных занятий, чем бы они ни были (музыка, искусство, писательство, фильмы, волонтерство и т. Д.). Если вы всегда слишком заняты для страсти, вас ждет пресловутая «колея».(Отличное видео TED по этой теме.)

3. Не могу найти цель.

Наряду со страстью необходимо осознать, что у того, что вы делаете, есть цель, значимая причина для существования. Одним из побочных эффектов революции работников умственного труда стало то, что многие люди работают над незаметными задачами, которые кажутся оторванными от более широкого понимания цели, и их руководители не чувствуют себя обязанными соединять точки (если они даже знают, где находятся все точки). и что они значат сами).Трудно получить мотивацию по поводу значимости своей позиции, когда у вас есть лишь поверхностное представление о том, почему то, что вы делаете, способствует общей картине. Это может быть еще одной причиной для поиска страстной боковой панели, потому что она также может предложить чувство цели, которую вы упускаете.

4. Социальная поддержка отсутствует.

Сколько из нас подключено к социальным сетям, которые предлагают реальную, существенную поддержку? Чаще наша социальная организация связана с хобби и спортом.Эти сети могут быть полезны для обсуждения специфики нашего времени, но они не предлагают жизненно важных связей между людьми, которые полагаются друг на друга. Наша жизнь в значительной степени не связана с другими, за исключением очень специфических потребностей, и это способствует чувству изоляции, которое по иронии судьбы растет одновременно с бурным ростом социальных сетей в Интернете.

5. Когнитивная перегрузка.

Это, вероятно, самый простой вариант из списка для описания, потому что он затрагивает всех нас, причем с возрастающей интенсивностью.У нас просто слишком много дел изо дня в день, чтобы эффективно ими управлять. Без качественной внешней системы, помогающей справиться со всем этим, мы не можем не чувствовать себя перегруженными, а это способствует чувству несоответствия обязательств и требований, с которыми мы сталкиваемся бесконечно. Наш мозг не эволюционировал для безостановочного информационного, потребительского и технологичного общества, поэтому мы должны найти инструменты, чтобы разгрузить нашу когнитивную нагрузку или утонуть.

6. Отвлекающий фрагмент, фокус.

Примерно раз в день я смотрю на свой iPhone и серьезно подумываю о том, чтобы бросить его на встречку. В нашем распоряжении множество способов оставаться «на связи», но гиперсвязь неизменно приводит к фрагментации внимания. Когда мы не можем сосредоточить свое время и энергию на каком-либо одном проекте, не отвлекаясь на наши смартфоны, электронную почту, новостные сообщения, телевидение и все остальное, что бросается на нас, тогда естественно чувствовать себя оторванным от проекта и, вполне возможно, потерял о том, как его завершить.Мы должны лассо отвлекаться, чтобы работа была выполнена качественно; просто нет другого способа постоянно выполнять работу и довольствоваться результатами.

7. Плохие диеты затуманивают разум.

К настоящему времени мы все хорошо знаем, что наша культурная одержимость фастфудом ведет к эпидемии ожирения и множеству связанных с этим проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Но есть также достаточно доказательств того, что количество насыщенных жиров, натрия и простых углеводов, которые мы потребляем, сказывается на нашей способности ясно мыслить.Со временем дефицит скорости мысли и памяти может стать основным фактором, способствующим чувству потерянности, особенно если мы оглянемся на то время, когда эти способности были намного острее, чем сейчас. Еще одна причина держаться подальше от проезжей части и начать готовить еду дома.

8. Представления в СМИ порождают ложные ожидания.

Кажется, мы всегда попадаем в ловушку любых «идеальных» и «идеальных» репрезентаций, созданных постоянно оппортунистическими умами СМИ. Будь то внешний вид супермодели или Лексус каждый заслуживает того, чтобы поджидать его на подъездной дорожке к Рождеству — забери себе яд — это коммерческая фантазия.Когда вы пытаетесь соответствовать своей фантазии и, конечно же, терпите неудачу, это удручает. Мы думаем: «Если так выглядит« успех », то кто я?» Обратите внимание, что эффект настолько коварный, что мы обычно обрабатываем этот вопрос в уме, даже не обдумывая его сознательно. Со временем эти вопросы могут привести к чувству растерянности. Но им не обязательно , если мы можем напомнить себе, что «продажа» — главный двигатель каждой коммерциализированной фантазии, которую мы видим. Без покупателя хитрые уловки продавца бессмысленны.

Вы можете найти меня по Твиттер @neuronarrative и на моем сайте The Daily Brain.

***

Подробнее:

20 способов найти ваш звонок

10 глупостей, которые я узнал от выдающихся людей

Пять отличительных черт уважаемых деятелей

Шесть врагов величия (и счастья)

Почему работа более 8 часов в день может убить вас

Списки 10 самых сложных книг

Tweet

Американская библиотечная ассоциация осуждает цензуру и работает над обеспечением свободного доступа к информации.Ежегодно Управление интеллектуальной свободы (OIF) составляет список из 10 самых сложных книг, чтобы информировать общественность о цензуре в библиотеках и школах. Списки основаны на информации из материалов СМИ и добровольных отчетов, отправленных в OIF сообществами по всей территории США

.

Списки 10 лучших — это лишь краткий обзор книжных задач. Опросы показывают, что 82–97% проблем с книгами — задокументированные просьбы об удалении материалов из школ или библиотек — остаются незарегистрированными и не получают средств массовой информации.

Нажмите кнопку, чтобы открыть раскрывающееся меню 10 самых сложных книг за годы.

10 самых сложных книг 2020 года

Дополнительные статистические данные, которыми можно поделиться на веб-странице бесплатных загрузок.

Управление интеллектуальной свободы ALA отследило 156 проблем с материалами и услугами библиотек, школ и университетов в 2020 году. Из 273 книг, которые подверглись атаке, вот самые сложные, а также причины, приведенные для цензуры книг:

  1. Джордж , Alex Gino
    Причины: оспариваются, запрещены и ограничиваются за материалы ЛГБТКИА +, противоречащие религиозной точке зрения и не отражающие «ценности нашего сообщества»
  2. Штамп: расизм, антирасизм и вы Ибрамом X.Кенди и Джейсон Рейнольдс
    Причины: Запрещено и оспорено из-за публичных заявлений автора, а также из-за утверждений о том, что книга содержит «выборочные повествования» и не охватывает расизм по отношению ко всем людям
  3. All American Boys Джейсона Рейнольдса и Брендана Кили
    Причины: запрещены и оспариваются за ненормативную лексику, употребление наркотиков и алкоголизм, а также потому, что считалось, что это пропагандирует антиполициальные взгляды, содержит спорные темы и «слишком много» чувствительного вопроса прямо сейчас »
  4. Говорите Лори Хэлс Андерсон
    Причины: Запрещено, оспаривается и ограничивается, потому что считалось, что оно содержит политическую точку зрения и, как утверждается, оно предвзято против студентов-мужчин, а также из-за включения в роман изнасилования и ненормативной лексики
  5. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день Шерман Алекси
    Причины: Запрещен и оспорен за ненормативную лексику, сексуальные ссылки и обвинения в сексуальных домогательствах со стороны автора
  6. Что-то произошло в нашем городе: детская история о расовой несправедливости Марианн Челано, Мариетта Коллинз и Энн Хаззард, иллюстрировано Дженнифер Зивойн
    Причины: бросили вызов за «вызывающий разногласие язык» и потому, что считалось, что он способствует анти- полиция просмотров
  7. Убить пересмешника Харпер Ли
    Причины: запрещены и оспариваются за расовые оскорбления и их негативное влияние на учеников, с персонажем «белого спасителя» и его восприятием опыта черных
  8. О мышах и людях Джон Стейнбек
    Причины: запрещены и оспариваются за расовые оскорбления и расистские стереотипы и их негативное влияние на студентов
  9. Самый голубой глаз Тони Моррисон
    Причины: Запрещено и оспорено, потому что это было сочтено откровенно сексуальным и изображает сексуальное насилие над детьми
  10. Ненависть, которую вы отдаете Энджи Томас
    Причины: Вызывали обвинение в ненормативной лексике, и считалось, что оно продвигает антиполицию

10 самых сложных книг 2019 года

Просмотреть инфографику Цензура в цифрах за 2019 год

Управление интеллектуальной свободы ALA отследило 377 проблем с материалами и услугами библиотек, школ и университетов в 2019 году.Из 566 книг, подвергшихся нападению, вот самые сложные, а также причины, по которым они были подвергнуты цензуре:

  1. Джордж Алекс Джино
    Причины: оспорены, запрещены, ограничены и скрыты, чтобы избежать разногласий; для контента LGBTQIA + и трансгендерного персонажа; потому что школы и библиотеки не должны «вкладывать в руки ребенка книги, требующие обсуждения»; для сексуальных упоминаний; и за противоречие с религиозной точкой зрения и «традиционной семейной структурой»
  2. Beyond Magenta: Transgender Teens Speak Out Сьюзан Куклин
    Причины: оспаривается содержание ЛГБТКИА +, «его влияние на молодых людей, которые его прочитают», а также опасения, что он носит откровенно сексуальный и предвзятый характер
  3. День из жизни Марлона Бандо Джилл Твисс, иллюстрировано Э.Г. Келлером
    Причины: оспариваются и критикуются из-за содержания ЛГБТКИА + и политических взглядов, из-за опасений, что он «предназначен для осквернения морали своих читателей», и за отсутствие предупреждения о содержании
  4. Секс — забавное слово Кори Сильверберг, иллюстрировано Фионой Смит
    Причины: оспариваются, запрещены и перемещены из-за содержания ЛГБТКИА +; для обсуждения гендерной идентичности и полового воспитания; и из-за опасений, что название и иллюстрации «неуместны»
  5. Prince & Knight Дэниела Хаака, иллюстрировано Стиви Льюисом
    Причины: оспариваются и ограничиваются из-за изображения однополых браков и материалов ЛГБТКИА +; за то, что это «преднамеренная попытка внушить маленьким детям идеологию», способная вызвать замешательство, любопытство и гендерную дисфорию; и за противоречие с религиозной точкой зрения
  6. I Am Jazz Джессики Хертель и Джаз Дженнингс, иллюстрировано Шелагом МакНиколасом
    Причины: бросили вызов и переехали из-за контента ЛГБТКИА +, из-за трансгендерного персонажа и за обсуждение темы, которая является «деликатной, противоречивой и политически заряженной»
  7. Рассказ служанки Маргарет Этвуд
    Причины: запрещены и оспорены за ненормативную лексику и «пошлость и сексуальный подтекст»
  8. Драма , написанная и проиллюстрированная Райной Тельгемайер
    Причины: оспариваются из-за содержания ЛГБТКИА + и опасений, что он противоречит «семейным ценностям / морали»
  9. Гарри Поттер серии Дж.К. Роулинг
    Причины: запрещено и запрещено обсуждение за упоминание магии и колдовства, за содержание настоящих проклятий и заклинаний, а также для персонажей, которые используют «гнусные средства» для достижения целей
  10. «Танго делает троих» Питера Парнелла и Джастина Ричардсона, иллюстрировано Генри Коулом
    Причина: бросили вызов и переехали за контент LGBTQIA +

11 самых сложных книг 2018 года

Просмотреть инфографику о цензуре в цифрах за 2018 год

Управление интеллектуальной свободы ALA отследило 347 вызовов для библиотечных, школьных и университетских материалов и услуг в 2018 году.Из 483 книг, оспариваемых или запрещенных в 2018 году, книг входят в число 11 самых сложных книг:

« создание путаницы », и в том числе трансгендерный персонаж
  • Один день из жизни Марлона Бандо Джилл Твисс, иллюстрировано Э.Г. Келлер
    Причины: запрещены и оспариваются за включение материалов ЛГБТКИА +, а также за политические и религиозные взгляды
  • Серия Captain Underpants , написанная и проиллюстрированная Дэвом Пилки
    Причины: серия была оспорена, потому что она была воспринята как поощряющее разрушительное поведение, в то время как серия Captain Underpants и Сенсационная сага сэра Stinks-A-Lot была оспорена за включение Однополая пара
  • The Hate U Give Энджи Томас
    Причины: запрещен и оспорен, потому что он был признан «анти-полицейским», а также за ненормативную лексику, употребление наркотиков и сексуальные ссылки
  • Драма написана и проиллюстрирована Райной Тельгемайером
    Причины: забанены и оспорены за включение персонажей и тем ЛГБТКИА +
  • Тринадцать причин, почему Джей Ашер
    Причины: запрещены, оспорены и ограничены за решение проблемы самоубийства среди подростков
  • This One Summer Марико Тамаки, иллюстрировано Джиллиан Тамаки
    Причины: запрещены и оспариваются за ненормативную лексику, сексуальные ссылки и некоторые иллюстрации
  • Серия Skippyjon Jones написана и проиллюстрирована Джуди Шахнер
    Причина: оспаривается из-за изображения стереотипов мексиканской культуры
  • Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день Шерман Алекси
    Причины: запрещены и оспариваются за сексуальные упоминания, ненормативную лексику, насилие, азартные игры и употребление алкоголя несовершеннолетними, а также за религиозную точку зрения
  • Этот день в июне Гейл Э.Питман, иллюстрировано Кристиной Литтен
    Причина: оспаривали и жгли за включение ЛГБТКИА + контента
  • Два мальчика целуются Дэвид Левитан
    Причина: оспаривали и жгли за включение материалов ЛГБТКИА +
  • Топ-10 за 2017 год

    Просмотреть инфографику «Цензура в цифрах» за 2017 год

    Управление интеллектуальной свободы ALA отследило 354 проблемы с материалами и услугами библиотек, школ и университетов в 2017 году.Из 416 книг, оспариваемых или запрещенных в 2017 году, в десятку самых сложных книг входят:

    1. Тринадцать причин, почему написано Джеем Ашером
      Этот бестселлер New York Times, впервые опубликованный в 2007 году, вновь превратился в скандальную книгу после того, как Netflix выпустил в эфир одноименный телесериал. Этот роман YA был оспорен и запрещен во многих школьных округах, потому что он обсуждает самоубийство.
    2. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день , написанный Шерманом Алекси
      Постоянно оспариваемый с момента его публикации в 2007 году за признание таких проблем, как бедность, алкоголизм и сексуальность, этот победитель Национальной книжной премии был поставлен под сомнение в школьных программах, потому что ненормативной лексики и ситуаций, которые были сочтены откровенно сексуальными.
    3. Драма , написанная и проиллюстрированная Райной Тельгемайер
      Этот графический роман известного карикатуриста 2012 года, получивший награду Stonewall Honor, был подвергнут оспариванию и запрещен в школьных библиотеках, поскольку он включает в себя персонажей ЛГБТ и считается «сбивающим с толку».
    4. Бегущий за змеем Написано Халедом Хоссейни
      Этот признанный критиками роман, посвященный разным поколениям, был оспорен и запрещен, поскольку он включает сексуальное насилие и, как считалось, «ведет к терроризму» и «способствует распространению ислама.”
    5. Джордж , написанный Алексом Джино
      Этот обладатель литературной премии «Лямбда», написанный для детей младшего возраста, был оспорен и запрещен, поскольку в нем есть ребенок-трансгендер.
    6. Секс — забавное слово написано Кори Сильверберг и проиллюстрировано Фионой Смит
      Эта информационная детская книга 2015 года, написанная сертифицированным секс-педагогом, подверглась сомнению, поскольку она касается полового воспитания и, как считается, побуждает детей «хотеть секса» или задавайте вопросы о сексе.”
    7. Убить пересмешника по сценарию Харпера Ли
      Этот роман, получивший Пулитцеровскую премию, считался американской классикой, был оспорен и запрещен из-за насилия и использования в нем N-слова.
    8. Ненависть, которую вы отдаете , написанная Энджи Томас
      Несмотря на то, что он получил множество наград и был самой популярной книгой на Goodreads в течение года своего дебюта, этот роман YA был оспорен и запрещен в школьных библиотеках и учебных программах, потому что он считался « повсеместно вульгарно »и из-за употребления наркотиков, ненормативной лексики и ненормативной лексики.
    9. И танго делает три , написанный Питером Парнеллом и Джастином Ричардсоном и проиллюстрированный Генри Коулом
      Вернувшись после короткого перерыва в список десяти самых проблемных детей, эта Известная детская книга ALA, опубликованная в 2005 году, подверглась сомнению и была отмечена, потому что в нем представлены однополые отношения.
    10. «Я — джаз» написано Джессикой Хертел и Джазом Дженнингсом и иллюстрировано Шелагом МакНиколасом
      Эта автобиографическая книжка с картинками, написанная 13-летним главным героем в соавторстве с 13-летним героем, подверглась сомнению, поскольку в ней говорится о гендерной идентичности.

    Топ-10 за 2016 год

    Из 323 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    Просмотреть инфографику «Цензура в цифрах» за 2016 год

    1. This One Summer написано Марико Тамаки и проиллюстрировано Джиллиан Тамаки
      Причины: оспорено, потому что оно включает в себя персонажей ЛГБТ, употребление наркотиков и ненормативную лексику, и было сочтено сексуально откровенным со зрелыми темами
    2. Драма написана и проиллюстрирована Райной Тельгемайером
      Причины: оспорена, потому что она включает персонажей ЛГБТ, была признана откровенно сексуальной и имела оскорбительную политическую точку зрения
    3. Джордж написано Алексом Джино
      Причины: оспорены, потому что это включает в себя трансгендерного ребенка, и «сексуальность была неприемлема на начальных уровнях»
    4. I Am Jazz написано Джессикой Хертель и Джазом Дженнингсом и проиллюстрировано Шелагом МакНиколасом
      Причины: оспорены, потому что в нем изображен ребенок-трансгендер, а также из-за языка, полового воспитания и оскорбительных взглядов
    5. Два мальчика целуются , автор: Дэвид Левитан
      Причины: оспаривается, потому что на обложке изображено два целующихся мальчика, и было сочтено, что она содержит ЛГБТ-контент сексуального характера
    6. В поисках Аляски написанный Джоном Грином
      Причины: бросили вызов за откровенно сексуальную сцену, которая может привести ученика к «сексуальным экспериментам»
    7. Big Hard Sex Criminals написано Мэттом Фрактионом и проиллюстрировано Чипом Здарски
      Причина: оспорена, потому что это было сочтено сексуально откровенным
    8. Придумай что-нибудь: истории, которые нельзя не прочитать , автор: Чак Паланик
      Причины: оспаривают за ненормативную лексику, откровенность сексуального характера и «отвратительные и оскорбительные»
    9. Маленький Билл (серия), написанный Биллом Косби и иллюстрированный Варнетт П.Honeywood
      Причина: оспорена в связи с обвинениями в сексуальном преступлении против автора
    10. Элеонора и Парк написано Рейнбоу Роуэлл
      Причина: оспаривается за ненормативную лексику

    Топ-10 за 2015 год

    Из 275 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    Просмотреть инфографику «Цензура в цифрах» за 2015 год

    1. В поисках Аляски , Джон Грин
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуального характера, не подходит для возрастной группы
    2. Пятьдесят оттенков серого , Э.L. James
      Причины: откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы и другие («плохо написано», «опасения, что группа подростков захочет попробовать это»)
    3. Я джаз , Джессика Хертель и Джаз Дженнингс
      Причины: неточные данные, гомосексуальность, половое воспитание, религиозные взгляды и неподходящие для возрастной группы
    4. Beyond Magenta: Transgender Teens Speak Out , Сьюзан Куклин
      Причины: антисемейные, оскорбительные выражения, гомосексуальность, половое воспитание, политическая точка зрения, религиозная точка зрения, неподходящая для возрастной группы и другие («хочет убрать из коллекции, чтобы предотвратить жалобы »)
    5. Любопытный инцидент с собакой в ​​ночное время , Марк Хаддон
      Причины: оскорбительные выражения, религиозная точка зрения, неподходящая для возрастной группы и прочее («ненормативная лексика и атеизм»)
    6. Библия
      Причины: религиозная точка зрения
    7. Fun Home , Элисон Бечдел
      Причины: насилие и прочее («графические изображения»)
    8. Habibi , Крейг Томпсон
      Причины: нагота, откровенно сексуально и не подходит для возрастной группы
    9. Секретная школа Насрина: правдивая история из Афганистана , Жанетт Винтер
      Причины: религиозная точка зрения, неподходящая для возрастной группы и насилие
    10. Два мальчика целуются , Дэвид Левитан
      Причины: гомосексуальность и прочее («оправдывает публичное проявление привязанности»)

    Топ-10 за 2014 год

    Из 311 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    Просмотреть инфографику «Цензура в цифрах» за 2014 год

    1. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день , Шерман Алекси
      Причины: антисемья, культурная нечувствительность, наркотики / алкоголь / курение, азартные игры, оскорбительные выражения, половое воспитание, откровенно сексуальное, неподходящее для возрастной группы, насилие.Дополнительные причины: «изображения издевательств»
    2. Персеполис , Марджан Сатрапи
      Причины: азартные игры, ненормативная лексика, политическая точка зрения. Дополнительные причины: «политически, расово и социально оскорбительно», «графические изображения»
    3. А танго — тройка , Джастин Ричардсон и Питер Парнелл
      Причины: антисемья, гомосексуальность, политическая точка зрения, религиозная точка зрения, не подходит для возрастной группы.Дополнительные причины: «продвигает гомосексуальную повестку дня»
    4. Самый голубой глаз , Тони Моррисон
      Причины: откровенно сексуальные, не подходит для возрастной группы. Дополнительные причины: «содержит спорные моменты»
    5. Это совершенно нормально , Роби Харрис
      Причины: нагота, половое воспитание, откровенно сексуальное поведение, не подходит для возрастной группы. Дополнительные причины: «утверждает, что это детская порнография»
    6. Сага , Брайан Воган и Фиона Стейплз
      Причины: антисемейные, нагота, оскорбительные выражения, откровенно сексуальные и неподходящие для возрастной группы
    7. The Kite Runner , Халед Хоссейни
      Причины: ненормативная лексика, неподходящая для возрастной группы, насилие
    8. Плюсы бытия Wallflower , Стивен Чбоски
      Причины: наркотики / алкоголь / курение, гомосексуальность, ненормативная лексика, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы.Дополнительные причины: «изнасилование на свидании и мастурбация»
    9. Украденная жизнь , Джейси Дугард
      Причины: наркотики / алкоголь / курение, ненормативная лексика, откровенно сексуального характера, не подходит для возрастной группы
    10. Драма , Райна Тельгемайер
      Причина: откровенно сексуальные

    10 лучших за 2013 год

    Из 307 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Captain Underpants (серия), автор Dav Pilkey
      Причины: ненормативная лексика, неподходящая для возрастной группы, насилие
    2. Самый голубой глаз , Тони Моррисон
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы, насилие
    3. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день , Шерман Алекси
      Причины: наркотики / алкоголь / курение, нецензурная лексика, расизм, откровенно сексуальное поведение, не подходит для возрастной группы
    4. Пятьдесят оттенков серого , Э.Л. Джеймс
      Причины: нагота, нецензурная лексика, религиозная точка зрения, откровенно сексуально, не подходит для возрастной группы
    5. Голодные игры , Сюзанна Коллинз
      Причины: религиозная точка зрения, неподходящая для возрастной группы
    6. Плохой мальчик может быть хорошим для девушки , Таня Ли Стоун
      Причины: наркотики / алкоголь / курение, нагота, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    7. В поисках Аляски , Джон Грин
      Причины: наркотики / алкоголь / курение, откровенно сексуальное поведение, не подходит для возрастной группы
    8. Плюсы бытия Wallflower , Стивен Чбоски
      Причины: наркотики / алкоголь / курение, гомосексуальность, откровенно сексуальный, не подходит для возрастной группы
    9. Bless Me Ultima , Рудольфо Анайя
      Причины: оккультизм / сатанизм, оскорбительные выражения, религиозная точка зрения, откровенно сексуальное поведение
    10. Кость (серия), Джефф Смит
      Причина: политическая точка зрения, расизм, насилие

    10 лучших за 2012 год

    Из 464 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Captain Underpants (серия), Дэв Пилки
      Причины: ненормативная лексика, не подходит для возрастной группы
    2. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день , Шерман Алекси
      Причины: оскорбительные выражения, расизм, откровенно сексуальные отношения, не подходит для возрастной группы
    3. Тринадцать причин, почему , Джей Ашер
      Причины: наркотики / алкоголь / курение, откровенно сексуальные, самоубийства, не подходит для возрастной группы
    4. Пятьдесят оттенков серого , Э.Л. Джеймс
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуально
    5. И танго дает троих , Питер Парнелл и Джастин Ричардсон
      Причины: гомосексуальность, не подходит для возрастной группы
    6. The Kite Runner , Халед Хоссейни
      Причины: гомосексуальность, ненормативная лексика, религиозная точка зрения, откровенно сексуальное поведение
    7. В поисках Аляски , Джон Грин
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    8. Страшные истории (сериал), Элвин Шварц
      Причины: не подходит для возрастной группы, насилие
    9. Стеклянный замок , Жанетт Уоллс
      Причины: оскорбительные выражения сексуального характера
    10. Любимая , Тони Моррисон
      Причины: откровенно сексуальные, религиозные взгляды, насилие

    10 лучших за 2011 год

    Из 326 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. ттил; ttfn; l8r, g8r (серия), автор: Lauren Myracle
      Причины: оскорбительные выражения, религиозная точка зрения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    2. Цвет Земли (серия), Ким Донг Хва
      Причины: нагота, половое воспитание, откровенно сексуальное поведение, не подходит для возрастной группы
    3. Голодные игры трилогия Сюзанны Коллинз
      Причины: антиэтнические, антисемейные, бесчувственные, оскорбительные выражения, оккультизм / сатанизм, насилие
    4. Моя мама рожает! Ежемесячный справочник по беременности для детей , Дори Хиллестад Батлер
      Причины: нагота, половое воспитание, откровенно сексуальное поведение, не подходит для возрастной группы
    5. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день , Шерман Алекси
      Причины: оскорбительные выражения, расизм, религиозная точка зрения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    6. Алиса (серия), Филлис Рейнольдс Нейлор
      Причины: нагота, ненормативная лексика, религиозная точка зрения
    7. О дивный новый мир , Олдос Хаксли
      Причины: бесчувственность, нагота, расизм, религиозная точка зрения, откровенно сексуальное поведение
    8. Чего не знает моя мама , Соня Сонс
      Причины: нагота, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    9. Сплетница (сериал), Сесили фон Цигесар
      Причины: наркотики, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    10. Убить пересмешника , Харпер Ли
      Причины: оскорбительные выражения, расизм


    10 лучших за 2010 год

    Из 348 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. «Танго — тройка» , Питер Парнелл и Джастин Ричардсон
      Причины: гомосексуальность, религиозная точка зрения, не подходит для возрастной группы
    2. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день , Шерман Алекси
      Причины: оскорбительные выражения, расизм, половое воспитание, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы, насилие
    3. О дивный новый мир , Олдос Хаксли
      Причины: бесчувственность, нецензурная лексика, расизм, откровенно сексуальное поведение
    4. Crank , Эллен Хопкинс
      Причины: наркотики, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    5. Голодные игры , Сюзанна Коллинз
      Причины: откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы, насилие
    6. Lush , Наташа Френд
      Причины: наркотики, ненормативная лексика, откровенно сексуальный характер, не подходит для возрастной группы
    7. Чего не знает моя мама , Соня Сонс
      Причины: сексизм, откровенно сексуальный, не подходит для возрастной группы
    8. Никель и Димед , Барбара Эренрайх
      Причины: наркотики, неточные, оскорбительные выражения, политическая точка зрения, религиозная точка зрения
    9. Revolutionary Voices , под редакцией Эми Сонни
      Причины: гомосексуальность, откровенно сексуальный
    10. Сумерки , Стефани Майер
      Причины: религиозная точка зрения, насилие

    10 лучших за 2009 год

    Из 460 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. ттил; ttfn; l8r, g8r (серия), автор: Lauren Myracle
      Причины: наркотики, нагота, нецензурная лексика, откровенно сексуально, не подходит для возрастной группы
    2. И танго делает троих, Питер Парнелл и Джастин Ричардсон
      Причины: гомосексуальность
    3. Преимущества бытия Wallflower , Стивен Чбоски
      Причины: антисемья, наркотики, гомосексуальность, оскорбительная лексика, религиозная точка зрения, откровенно сексуальное поведение, самоубийство, не подходит для возрастной группы
    4. Убить пересмешника , Харпер Ли
      Причины: оскорбительные выражения, расизм, не подходит для возрастной группы
    5. Сумерки (сериал) Стефани Майер
      Причины: религиозная точка зрения, откровенно сексуально, не подходит для возрастной группы
    6. Над пропастью во ржи , Дж.Д. Сэлинджер
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуального характера, не подходит для возрастной группы
    7. My Sister’s Keeper, , Jodi Picoult
      Причины: гомосексуальность, ненормативная лексика, религиозная точка зрения, сексизм, откровенно сексуальный, неподходящий для возрастной группы, насилие
    8. Земля, моя задница и другие большие, круглые вещи, Кэролайн Маклер
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    9. The Color Purple, Элис Уокер
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    10. Шоколадная война , Роберт Кормье
      Причины: нагота, ненормативная лексика, откровенно сексуальный характер, не подходит для возрастной группы

    10 лучших за 2008 год

    Из 513 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Танго — тройка , Джастин Ричардсон и Питер Парнелл
      Причины: антиэтнические, антисемейные, гомосексуальные, религиозные взгляды, неподходящие для возрастной группы
    2. Его темные материалы трилогия Филипа Пулмана
      Причины: политическая точка зрения, религиозная точка зрения, насилие
    3. ттил; ttfn; l8r, g8r (серия), Лорен Миракл
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуального характера, не подходит для возрастной группы
    4. Страшные истории (серия), Элвин Шварц
      Причины: оккультизм / сатанизм, религиозная точка зрения, насилие
    5. Bless Me, Ultima , Рудольфо Анайя
      Причины: оккультизм / сатанизм, ненормативная лексика, религиозная точка зрения, откровенно сексуальное поведение, насилие
    6. Плюсы бытия Wallflower , Стивен Чбоски
      Причины: наркотики, гомосексуальность, нагота, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение, самоубийство, не подходит для возрастной группы
    7. Сплетница (сериал), Сесили фон Цигесар
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    8. Свадьба дяди Бобби , Сара С.Браннен
      Причины: гомосексуальность, не подходит для возрастной группы
    9. The Kite Runner , Халед Хоссейни
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуального характера, не подходит для возрастной группы
    10. Flashcards of My Life , by Charise Mericle Harper
      Причины: откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы


    10 лучших за 2007 год

    Из 420 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. «Танго — тройка» , Джастин Ричардсон и Питер Парнелл
      Причины: антиэтнические, антисемейные, гомосексуальные, религиозные взгляды, сексизм, неподходящий возрастной группе
    2. Шоколадная война , Роберт Кормье
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение, насилие
    3. Olive’s Ocean , Кевин Хенкс
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    4. Золотой компас , Филип Пулман
      Причина: религиозная точка зрения
    5. Приключения Гекльберри Финна , Марк Твен
      Причина: расизм
    6. Фиолетовый цвет , Элис Уокер
      Причины: гомосексуальность, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    7. ttyl , Лорен Миракл
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуального характера, не подходит для возрастной группы
    8. Я знаю, почему поет птица в клетке , Майя Анджелоу
      Причина: откровенно сексуальное
    9. Это совершенно нормально , Роби Харрис
      Причины: половое воспитание, откровенно сексуальное поведение
    10. Преимущества бытия Wallflower , Стивен Чбоски
      Причины: гомосексуальность, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение, не подходит для возрастной группы

    10 лучших за 2006 год

    Из 546 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Танго — тройка , Джастин Ричардсон и Питер Парнелл
      Причины: антисемья, гомосексуальность, неподходящий возрастной группе
    2. Сплетницы (сериал), Сесили фон Зигесар
      Причины: гомосексуальность, откровенно сексуальный, оскорбительный язык, не подходит для возрастной группы
    3. Алиса (сериал), Филлис Рейнольдс Нейлор
      Причины: ненормативная лексика и откровенно сексуальные отношения
    4. Земля, моя задница и другие большие круглые вещи , Кэролайн Маклер
      Причины: антисемейные, оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    5. Самый голубой глаз , Тони Моррисон
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуально, не подходит для возрастной группы
    6. Страшные истории (серия), Элвин Шварц
      Причины: нечувствительность, оккультизм / сатанизм, неподходящий возрастной группе, насилие
    7. Спортивные шорты , Крис Крутчер
      Причины: гомосексуальность, ненормативная лексика
    8. Преимущества бытия Wallflower , Стивен Чбоски
      Причины: гомосексуальность, откровенно сексуальный, не подходит для возрастной группы
    9. Возлюбленный , Тони Моррисон
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    10. Шоколадная война , Роберт Кормье
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение, насилие

    10 лучших за 2005 год

    Из 405 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Это совершенно нормально: изменение тела, взросление, секс и сексуальное здоровье , Роби Х.Харрис
      Причины: аборт, гомосексуальность, нагота, религиозные взгляды, половое воспитание, непригодность для возрастной группы
    2. Навсегда , Джуди Блюм
      Причины: ненормативная лексика, содержание сексуального характера
    3. Над пропастью во ржи , Дж. Д. Сэлинджер
      Причины: содержание сексуального характера, ненормативная лексика, не подходит для возрастной группы
    4. Шоколадная война , Роберт Кормье
      Причины: содержание сексуального характера, ненормативная лексика
    5. Whale Talk , Крис Крутчер
      Причины: расизм, ненормативная лексика
    6. Объезд Эмми , Мэрилин Рейнольдс
      Причина: сексуальное содержание
    7. Чего не знает моя мама , Соня Сонс
      Причины: содержание сексуального характера, непригодность для возрастной группы
    8. Captain Underpants (серия), Дэв Пилки
      Причины: антисемейный контент, неподходящий для возрастной группы, насилие
    9. Сумасшедшая леди! , Джейн Лесли Конли
      Причина: ненормативная лексика
    10. Это так здорово! Книга о яйцеклетках, сперме, рождении, младенцах и семьях , Роби Х.Харрис
      Причины: половое воспитание, содержание сексуального характера

    10 лучших за 2004 год

    Из 547 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Шоколадная война , Роберт Кормье
      Причины: оскорбительные выражения, религиозная точка зрения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы, насилие
    2. Fallen Angels , Уолтер Дин Майерс
      Причины: оскорбительные выражения, расизм, насилие
    3. Вооружение Америки: истоки национальной оружейной культуры , Майкл А.Bellesiles
      Причины: неточная политическая точка зрения
    4. Captain Underpants (серия), Дэв Пилки
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуального характера
    5. Преимущества быть Wallflower , Стивен Чбоски
      Причины: гомосексуальность, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    6. Чего не знает моя мама , Соня Сонс
      Причины: ненормативная лексика, неподходящая для возрастной группы, откровенно сексуальные
    7. На ночной кухне , Морис Сендак
      Причины: нагота, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    8. King & King , Линда деХаан
      Причина: гомосексуальность
    9. Я знаю, почему поет птица в клетке , Майя Ангелу
      Причины: гомосексуальность, оскорбительные выражения, расизм, откровенно сексуальные отношения, не подходит для возрастной группы
    10. О мышах и людях , Джон Стейнбек
      Причины: оскорбительные выражения, расизм, насилие

    10 лучших за 2003 год

    Из 458 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Алиса (серия), Филлис Рейнольдс Нейлор
      Причины: содержание сексуального характера, ненормативная лексика, не подходит для возрастной группы
    2. Гарри Поттер (сериал), Дж.К. Роулинг
      Причины: оккультизм / Сатанизм
    3. О мышах и людях , Джон Стейнбек
      Причина: ненормативная лексика
    4. Вооружение Америки: истоки национальной оружейной культуры , Майкл Беллезилес
      Причина: неточность
    5. Fallen Angels , Уолтер Дин Майерс
      Причина: наркотики, ненормативная лексика, расизм, сексуальное содержание, насилие
    6. Перейти Спросите Алису , анонимно
      Причина: наркотики
    7. Это совершенно нормально , Роби Харрис
      Причины: гомосексуальность, нагота, сексуальное содержание, половое воспитание
    8. Мы все падаем , Роберт Кормье
      Причины: ненормативная лексика, содержание сексуального характера
    9. King & King , Линда де Хаан
      Причина: гомосексуальность
    10. Мост в Терабитию , Кэтрин Патерсон
      Причины: оккультизм / сатанизм, ненормативная лексика

    10 лучших за 2002 год

    Из 515 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Гарри Поттер , Дж.К. Роулинг
      Причины: оккультизм / Сатанизм, насилие
    2. Алиса (серия), Филлис Рейнольдс Нейлор
      Причины: гомосексуальность, откровенно сексуальный, не подходит для возрастной группы
    3. Шоколадная война , Роберт Кормье
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы
    4. Я знаю, почему поет птица в клетке , Майя Ангелу
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы, насилие
    5. Укрощение звездного бегуна , С.Э. Хинтон
      Причина: ненормативная лексика
    6. Captain Underpants , Dav Pilkey
      Причины: ненормативная лексика, не подходит для возрастной группы
    7. Приключения Гекльберри Финна , Марк Твен
      Причина: ненормативная лексика
    8. Мост в Терабитию , Кэтрин Патерсон
      Причины: оккультизм / сатанизм, ненормативная лексика, насилие
    9. Раскат грома, услышь мой крик , Милдред Д.Тейлор
      Причина: ненормативная лексика
    10. Джули волков , Джин Крейгхед Джордж
      Причины: не подходит для возрастной группы, насилие

    10 лучших за 2001 год

    Из 448 вызовов, зарегистрированных Управлением интеллектуальной свободы

    1. Гарри Поттер , автор J.K. Роулинг
      Причины: антисемья, оккультизм / сатанизм, религиозная точка зрения, насилие
    2. О мышах и людях , Джон Стейнбек
      Причины: оскорбительные выражения, расизм, неподходящий для возрастной группы, насилие
    3. Шоколадная война , Роберт Кормье
      Причины: оскорбительные выражения, откровенно сексуальные, неподходящие для возрастной группы, насилие
    4. I Знай, почему поет птица в клетке , Майя Анджелоу
      Причины: ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    5. Лето моего немецкого солдата , Бетт Грин
      Причины: ненормативная лексика, расизм, откровенно сексуальное поведение
    6. Над пропастью во ржи , Дж.Д. Сэлинджер
      Причины: ненормативная лексика, не подходящая для возрастной группы
    7. Алиса (серия), Филлис Рейнольдс Нейлор
      Причины: откровенно сексуальные, не подходит для возрастной группы
    8. Перейти Спросите Алису , анонимно
      Причины: наркотики, ненормативная лексика, откровенно сексуальное поведение
    9. Fallen Angels , Уолтер Дин Майерс
      Причина: ненормативная лексика
    10. Кровь и шоколад , Аннет Кертис Клаузе
      Причины: откровенно сексуальные, не подходит для возрастной группы

    Справочная информация с 2000 по 2009 год

    Посмотреть инфографику книжных испытаний 2000-2009 гг.

    С 2000 по 2009 год в Управление интеллектуальной свободы поступило сообщение о 5 099 * проблемах.

    • 1577 вызовов из-за материалов откровенно сексуального характера
    • 1291 вызов из-за «ненормативной лексики»
    • 989 возражений из-за материалов, признанных «не подходящими для возрастной группы»
    • 619 осуждены за «насилие»
    • 361 вызов из-за «гомосексуализма»

    Кроме того, 274 материала были оспорены из-за «оккультных» или «сатанинских» тем, еще 291 были оспорены из-за их «религиозной точки зрения» и 119 из-за того, что они были «антисемейными».«

    Обратите внимание, что количество проблем и количество причин для этих проблем не совпадают, потому что работы часто оспариваются более чем на одном основании.

    1 639 из этих проблем были в школьных библиотеках; 1811 человек были в классах; 1 217 из них было размещено в публичных библиотеках. Было 114 проблем с материалами, используемыми в классах колледжей, и 30 — с академическими библиотеками. Имеются единичные случаи проблем с библиотечными материалами, предоставленными в тюрьмах или ими, специальными библиотеками, общественными группами и студентами.

    Подавляющее большинство проблем было инициировано родителями (2 535), за которыми следовали покровители и администраторы (516 и 489 соответственно).

    * Мы получаем отчеты о проблемах после того, как были опубликованы списки первой десятки. Это число отражает все проблемы, которые мы получили с 31 июля 2013 года за период 2000-2009 годов.

    До 1990 г.

    OIF собирает данные о запрещенных книгах только с 1990 года, поэтому до этой даты у нас нет списков часто оспариваемых книг или авторов.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *