Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть

https://ria.ru/20200226/1565188950.html

Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть

Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть

Немецкие ученые показали, что плотный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. Высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в… РИА Новости, 26.02.2020

2020-02-26T08:00

2020-02-26T08:00

2020-02-26T13:31

наука

ожирение

биология

здоровье

открытия — риа наука

великобритания

германия

австралия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565216561_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_e95086813870214fbe0bb7db731cd0e1.jpg

МОСКВА, 26 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Немецкие ученые показали, что плотный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. Высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в крови. А вот те, кто убегает на работу натощак, рискуют получить проблемы с сердцем и сосудами. Впрочем, есть мнение, что значение завтрака переоценивают. РИА Новости разбирается, кто прав.Завтрак съешь самУченые из университета Любека (Германия) в течение недели наблюдали за здоровьем 16 взрослых мужчин с нормальным весом. В первой части эксперимента его участники плотно завтракали и легко перекусывали в середине дня. Затем условия менялись: добровольцы съедали совсем немного пищи с утра, зато в обед потребляли много высококалорийных продуктов. При этом объем съеденной за день пищи оставался примерно одинаковым.У всех испытуемых замеряли уровень сахара в крови и количество вырабатываемой организмом энергии. Оказалось, что чем больше человек съедает с утра, тем выше число калорий, необходимых телу для выработки тепла. После сытного завтрака на это уходило в среднем в 2,5 раза больше энергии, чем после столь же калорийного обеда или ужина. Кроме того, ученые обратили внимание, что при легком утреннем перекусе чувство голода и тяга к сладкому в течение дня сильнее, чем в случае с высококалорийным завтраком.А значит, всем борющимся с лишним весом лучше много съедать с утра, а не в середине дня, уточняют авторы работы. Такое питание поможет похудеть и предотвратит развитие метаболических расстройств.К похожим выводам ранее пришли британские исследователи, заметившие, что эффективнее всего энергия расходуется именно после сытного завтрака, следом за которым идет часовая тренировка. Наблюдение за 12 добровольцами показали, что, если плотно поесть сразу после сна, а затем позаниматься спортом, мышечная ткань быстрее поглощает глюкозу, улучшается обмен веществ при дальнейших приемах пищи.Ни в чем себе не отказывайПо мнению испанских и американских ученых, привычка к легкому перекусу с утра может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Проанализировав данные многолетних наблюдений за четырьмя тысячами испанцев, исследователи выяснили, что потребление менее пяти процентов суточной нормы калорий во время завтрака значительно увеличивает риск развития атеросклероза — хронического заболевания артерий, возникающего из-за нарушения белкового и липидного обмена и отложения холестерина в сосудах. У тех, кто с утра ограничивается чашкой кофе или стаканом апельсинового сока (те самые пять процентов калорий суточной нормы), атероматозные бляшки в сосудах встречаются в полтора раза чаще, чем у привыкших плотно завтракать. Кроме того, отказ от утренней порции еды в два раза увеличивает риск развития ожирения, а метаболического синдрома — в три раза.Не медли с ужиномСогласно работе ученых из университета Суррея (Великобритания), не столь важна калорийность завтрака, сколько промежуток между утренним приемом пищи и ужином. Исследователи попросили 13 добровольцев в течение десяти недель на полтора часа позже завтракать и на столько же раньше ужинать. Еще шестеро испытуемых питались как обычно. Это была контрольная группа — именно с ее данными ученые сравнивали результаты 13 участников исследования, решившихся изменить режим питания.В ходе эксперимента каждый доброволец вел пищевой дневник, куда записывал все потребляемые продукты. Дважды — в начале и в конце наблюдений — все проходили медицинское обследование. Выяснилось, что чем короче промежуток времени между завтраком и ужином, тем меньше человек ест. У тех участников экспериментальной группы, кто смог сократить время между первым и последним приемами пищи почти на четыре часа, калорийность потребляемой еды уменьшилась в среднем на 720 единиц по сравнению с показателями в начале эксперимента.Что касается веса, то он остался прежним практически у всех испытуемых. Однако ученые зафиксировали уменьшение объемов подкожного жира у добровольцев из экспериментальной группы. Увеличилась разница в уровне глюкозы натощак между ними и теми, кто свой режим питания не менял. А значит, в борьбе с лишним весом такой подход вполне бы был эффективен, считают авторы работы. Осталось только провести дополнительные, уже долгосрочные, испытания с большим количеством участников.Доказательств недостаточноНесмотря на огромное количество исследовательских работ о полезности завтрака для снижения веса, обоснованных доказательств этому недостаточно, утверждают австралийские ученые. Они проанализировали свыше двух тысяч научных публикаций по этой теме, появившихся с 1990 по 2018 год. Среди них оказалось только 13 работ, методика и результаты которых не вызывали сомнений.Всего в изученных специалистами исследованиях участвовали около полутора тысяч взрослых. И, как выяснилось, никому из них обязательный высококалорийный завтрак не помог похудеть. Более того, завтракавшие добровольцы в среднем потребляли на 260 калорий в день больше, чем те, кто отказывался от утреннего приема пищи. В результате последние весили примерно на четыреста граммов меньше.Поэтому к рекомендациям много есть на завтрак следует относиться критически, по крайней мере людям, которые борются с лишним весом, отмечают авторы исследования. Иначе можно получить противоположный результат.

https://ria.ru/20200220/1564995349.html

https://ria.ru/20191031/1560456422.html

https://ria.ru/20191114/1560909359.html

https://ria.ru/20200207/1564365360.html

великобритания

германия

австралия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565216561_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_9b1d4182d4f7e02a9626b06ed7391230.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

ожирение, биология, здоровье, открытия — риа наука, великобритания, германия, австралия

МОСКВА, 26 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Немецкие ученые показали, что плотный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. Высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в крови. А вот те, кто убегает на работу натощак, рискуют получить проблемы с сердцем и сосудами. Впрочем, есть мнение, что значение завтрака переоценивают. РИА Новости разбирается, кто прав.

Завтрак съешь сам

Ученые из университета Любека (Германия) в течение недели наблюдали за здоровьем 16 взрослых мужчин с нормальным весом. В первой части эксперимента его участники плотно завтракали и легко перекусывали в середине дня. Затем условия менялись: добровольцы съедали совсем немного пищи с утра, зато в обед потребляли много высококалорийных продуктов. При этом объем съеденной за день пищи оставался примерно одинаковым.

У всех испытуемых замеряли уровень сахара в крови и количество вырабатываемой организмом энергии. Оказалось, что чем больше человек съедает с утра, тем выше число калорий, необходимых телу для выработки тепла. После сытного завтрака на это уходило в среднем в 2,5 раза больше энергии, чем после столь же калорийного обеда или ужина. Кроме того, ученые обратили внимание, что при легком утреннем перекусе чувство голода и тяга к сладкому в течение дня сильнее, чем в случае с высококалорийным завтраком.

А значит, всем борющимся с лишним весом лучше много съедать с утра, а не в середине дня, уточняют авторы работы. Такое питание поможет похудеть и предотвратит развитие метаболических расстройств.

К похожим выводам ранее пришли британские исследователи, заметившие, что эффективнее всего энергия расходуется именно после сытного завтрака, следом за которым идет часовая тренировка. Наблюдение за 12 добровольцами показали, что, если плотно поесть сразу после сна, а затем позаниматься спортом, мышечная ткань быстрее поглощает глюкозу, улучшается обмен веществ при дальнейших приемах пищи.

20 февраля 2020, 10:09

Ученые рассказали о пользе плотного завтрака для борьбы с диабетом

Ни в чем себе не отказывай

По мнению испанских и американских ученых, привычка к легкому перекусу с утра может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Проанализировав данные многолетних наблюдений за четырьмя тысячами испанцев, исследователи выяснили, что потребление менее пяти процентов суточной нормы калорий во время завтрака значительно увеличивает риск развития атеросклероза — хронического заболевания артерий, возникающего из-за нарушения белкового и липидного обмена и отложения холестерина в сосудах.

У тех, кто с утра ограничивается чашкой кофе или стаканом апельсинового сока (те самые пять процентов калорий суточной нормы), атероматозные бляшки в сосудах встречаются в полтора раза чаще, чем у привыкших плотно завтракать. Кроме того, отказ от утренней порции еды в два раза увеличивает риск развития ожирения, а метаболического синдрома — в три раза.

Не медли с ужином

Согласно работе ученых из университета Суррея (Великобритания), не столь важна калорийность завтрака, сколько промежуток между утренним приемом пищи и ужином. Исследователи попросили 13 добровольцев в течение десяти недель на полтора часа позже завтракать и на столько же раньше ужинать. Еще шестеро испытуемых питались как обычно. Это была контрольная группа — именно с ее данными ученые сравнивали результаты 13 участников исследования, решившихся изменить режим питания.

В ходе эксперимента каждый доброволец вел пищевой дневник, куда записывал все потребляемые продукты. Дважды — в начале и в конце наблюдений — все проходили медицинское обследование.

31 октября 2019, 18:56НаукаУченые обнаружили неожиданную пользу холестерина

Выяснилось, что чем короче промежуток времени между завтраком и ужином, тем меньше человек ест. У тех участников экспериментальной группы, кто смог сократить время между первым и последним приемами пищи почти на четыре часа, калорийность потребляемой еды уменьшилась в среднем на 720 единиц по сравнению с показателями в начале эксперимента.

Что касается веса, то он остался прежним практически у всех испытуемых. Однако ученые зафиксировали уменьшение объемов подкожного жира у добровольцев из экспериментальной группы. Увеличилась разница в уровне глюкозы натощак между ними и теми, кто свой режим питания не менял. А значит, в борьбе с лишним весом такой подход вполне бы был эффективен, считают авторы работы. Осталось только провести дополнительные, уже долгосрочные, испытания с большим количеством участников.

14 ноября 2019, 04:21НаукаКардиолог объяснила опасность позднего ужина

Доказательств недостаточно

Несмотря на огромное количество исследовательских работ о полезности завтрака для снижения веса, обоснованных доказательств этому недостаточно, утверждают австралийские ученые. Они проанализировали свыше двух тысяч научных публикаций по этой теме, появившихся с 1990 по 2018 год. Среди них оказалось только 13 работ, методика и результаты которых не вызывали сомнений.

Всего в изученных специалистами исследованиях участвовали около полутора тысяч взрослых. И, как выяснилось, никому из них обязательный высококалорийный завтрак не помог похудеть. Более того, завтракавшие добровольцы в среднем потребляли на 260 калорий в день больше, чем те, кто отказывался от утреннего приема пищи. В результате последние весили примерно на четыреста граммов меньше.

Поэтому к рекомендациям много есть на завтрак следует относиться критически, по крайней мере людям, которые борются с лишним весом, отмечают авторы исследования. Иначе можно получить противоположный результат.

7 февраля 2020, 08:00НаукаДиета и сердце. Врач объяснил, что на самом деле защищает от инфаркта

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина для тех, кто хочет похудеть — Фигура

Так, они определили, что завтракать нужно не раньше 7 утра, лучшее время — 7:11. Для обеда предпочтительнее выбирать время между 12 и 13, лучше всего — 12:38. Для ужина идеальное время — 18:14. Исследование показало, что люди, которые регулярно ужинают после 20:00, поправляются на два размера в одежде!

Что насчет перекусов?

Диетологи также определили идеальное время для перекусов — 11:01, 15:14, 21:31. Именно в это время ваша сила воли хочет пошатнуться и заставить вас хорошенько поесть, поэтому лучше учесть этот факт и воспользоваться помощью перекуса. Это должны быть здоровые закуски. Специалисты рекомендуют избегать кафетериев, потому что там на глаза попадают разнообразные десерты, которые тут же добавляют немалое количество калорий, пишет Marketium.ru.

Какое самое главное правило?

76% участников исследования Forza уверены, что самый важный прием пищи — завтрак. 84% заявили, что перекусы имеют огромное значение, потому что помогают справиться с желанием съесть что-то более калорийное.

Что плохого в том, чтобы пропустить прием пищи?

Многие худеющие считают, что чем меньше они будут есть, тем быстрее они похудеют. Это самое главное заблуждение! Когда вы пропускаете прием пищи, то организм не получает питания и начинает накапливать уже имеющийся жир. Метаболизм замедляется, чтобы запастись энергией. Даже если сначала вы начнете худеть, потом этот процесс замедлится, и вам будет сложно сбрасывать вес. Лучший вариант для похудения — это правильно питаться три раза в день, не забывая про перекусы.

Что стоит есть тем, кто сидит на диете?

Вы должны придерживаться правила принимать в день по 1400 калорий. Важно начинать с хорошего завтрака (400 калорий). Среди вариантов:

    мюсли с черникой, овсянка = 395 кал;

    яичница (221 кал) + 250 мл апельсинового сока (118 кал) = 339 кал;

    бутерброды с копченым лососем (295 кал) + капуччино (90 кал) = 385 кал.

В обеденное время вы должны получать тоже не больше 400 кал. Нужно дать организму побольше питательных веществ, поэтому стоит выбирать продукты, содержащие белок.

    паста с курицей и горохом = 426 кал;

    овощная запеканка = 390 кал;

    бульон (161 кал) + кусочек цельнозернового хлеба (155 кал) = 316 кал.

Ужин должен содержать меньше калорий, примерно 300. Вам не стоит переедать перед сном, поэтому полезными будут блюда из курицы и овощей:

    приправленный цыпленок и нут = 309 кал;

    перец, начиненный индейкой = 302 кал;

    овощное рагу = 300 кал.

Если вы будете распределять калории именно так, то сможете оставить место для закусок (100 кал), например, для фруктов (яблоко — 52 кал, груша — 53 кал, апельсин — 59 кал, банан — 89 кал) или для молока (100 кал) в чай или кофе.

Следуйте этим советам, ведь правильный рацион — залог успешного похудения. Если вы будете кушать в указанное время, то на протяжении дня не будете испытывать голод, который так часто заставляет тянуться за булочками!

Режим питания

Светлана Шисловская

---

Регулярность в питании имеет чрезвычайно важное значение как для физического здоровья, так и для ясности мышления. Как часто следует питаться? Привычка принимать пищу 3 раза в день принята повсеместно. Скорее это продиктовано социальными условиями, чем физиологическими потребностями. Нужна ли регулярность в питании или беспорядочное питание предпочтительнее? Как часто следует принимать пищу? Аппетит: что выбрать — обуздание или потворство? Попытаемся ответить на эти вопросы, а заодно выработаем основные правила здорового питания.

Принимать пищу в одно и то же время — хорошая привычка

Е.Уайт по этому поводу писала: «Регулярность в питании имеет жизненно важное значение… Нерегулярное питание нарушает нормальный ритм работы органов пищеварения, наносит большой ущерб здоровью и плохо влияет на настроение». «Многие едят беспорядочно, пренебрегая законами здоровья. Мрак покрывает их ум. Как Бог может благословить этих людей своим просвещением, если они настолько беспечны в своих привычках и так невнимательны к свету, который Бог дал относительно здоровья?».

В прошлом ни одна нация не имела такой привычки. И сегодня диетологи утверждают: самым здоровым является двухразовое питание! (Завтрак около 11 часов и обед, одновременно заменяющий ужин, около 17 час.).

Всем знакома пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». И если вы будете поступать так — будете поступать разумно.

Завтрак должен представлять собой самую обильную еду дня. Однако в современном обществе завтраки в основном игнорируются. А ведь завтрак — это основа дня, т.к. калории, полученные за завтраком, расходуются в течение всего дня. Отсутствие завтрака часто ведет к перееданию в более поздние приемы пищи. Не перебивайтесь чашкой чая с булочкой. Для правильного питания и получения необходимой энергии человек должен во время завтрака удовлетворить от 1/3 до 1/2 всех своих потребностей в питательных веществах. «Но, встав рано утром, мне совсем не хочется есть», — скажете вы.

Во-первых, лучше завтракать через 2 — 3 часа после сна, когда организм окончательно «проснется».

Во-вторых, если вы не голодны за завтраком, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.

Хлеб грубого помола, картофель, каши, фрукты — это самые простые продукты для приготовления прекрасного завтрака.

Если сегодня вам предстоит выполнить тяжелую физическую работу, увеличьте количество каш за завтраком или добавьте какой-нибудь высококалорийный продукт. Салат из свежих овощей — прекрасная замена фруктам.

Обед — это обильная еда в середине дня.

Ужин — должен быть легким. В плотном ужине нуждаются рабочие, занятые тяжелым физическим трудом, беременные женщины, дети и подростки.

Необходимо помнить 3 правила, касающиеся ужина:

1. Ужинайте как можно раньше вечером.

2. Ешьте ровно столько, чтобы не испытывать голод.

3. Избегайте потребления жирной пищи.

Крупяные изделия и фрукты легче и быстрее всего усваиваются, поэтому лучше подходят для ужина. А жиры заставляют ваш желудок работать до поздней ночи, если не всю ночь. Чтобы не просыпаться разбитыми, вялыми, апатичными и не отдохнувшими после сна, сопровождавшегося неприятными сновидениями, не ешьте перед сном.

Есть одно золотое правило хорошего здоровья: ешьте только во время завтрака, обеда и ужина! Все ваши старания потреблять полезную пищу могут быть сведены на нет, если не соблюдать это правило.

А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда желудок получает новую порцию пищи тогда, когда предыдущая еще не выведена из желудка. Доктор Волмер приводит результаты эксперимента, проведенного в адвентистском госпитале в Вашингтоне с группой медсестер, выразивших желание участвовать в нем.

Медсестрам был предложен стандартный завтрак, к которому добавили стакан со смесью обезжиренного кислого молока и сульфата бария. С интервалом в 2 часа медсестер осматривали на рентгене, чтобы проследить за тем, где находится съеденная пища, отчетливо видимая в лучах рентгена благодаря наличию сульфата бария. В среднем желудку требовалось около 4 часов, чтобы освободиться от обычной пищи.

Теперь давайте посмотрим, что произошло на втором этапе эксперимента, когда через 2 часа после окончания завтрака медсестрам дали еще несколько разных продуктов: 1 стаканчик мороженого и банан.

Остатки завтрака находились в желудке спустя 8 часов!

В другом эксперименте человеку через каждые 1,5 — 2 часа после завтрака давали пол-ломтика хлеба с маслом, и так несколько раз, но при этом он не получал обеда в обычное время. Было обнаружено, что спустя 9 часов в желудке все еще оставалось более половины его завтрака.

Доктор Волмер утверждает, что «никакой орган, постоянно работающий сверх меры, не может функционировать нормально. Когда процесс пищеварения в желудке замедляется, это отрицательно воздействует и на процесс пищеварения в 12-перстной кишке. Усвоение пищи замедляется, и при этом замедляется общий процесс питания организма. Жизненная энергия организма понижается, что открывает путь болезням».

Постоянная еда между основными приемами пищи истощает организм.

Пищеварение — это сложное сочетание работы мышц, гормонов и ферментов, работа, которая может утомить и корову! В следствие такого образа жизни пищеварительные органы быстро изнашиваются, потому что никогда не отдыхают. У таких несчастных людей начинается расстройство пищеварения, а они недоумевают, из-за чего это с ними происходит.

Между приемами пищи обязательно должен быть интервал в 5 часов!

Е.Уайт писала: «Между приемами пищи должен быть интервал 5 — 6 часов. Желудок нуждается в заботе. Давайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того, как желудок сделал свою работу после первого приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи. Не разрешайте, чтобы даже самый маленький кусочек пищи вошел в ваши уста в запрещенное время. Воздержитесь. Подошло время приема пищи — а вы не голодны. Как поступить? Одно из важных правил питания — «Никогда не наполняйте свой желудок насильно, если нет чувства голода».

Чувство голода — нормальный указатель на потребность в пище. При отсутствии чувства голода питаться не следует. Мы до такой степени культивируем привычку есть по часам, что зачастую упорно игнорируем даже отвращение к еде. Голодны мы или нет, но все равно едим по инерции.

Алкоголь, табак, кофе, сильные эмоции и слабость — все это приводит к утрате нормального желания есть. Боль, жар, воспаление, болезнь также вызывают у человека потерю аппетита. Лучший способ поведения в такой ситуации — воздержаться от пищи.

Правила здорового питания

Важно не только что, но и когда мы едим. Кроме выбора пищи нам нужно регулировать и расписание приемов пищи, поэтому:

1. Соблюдайте режим питания.

2. Не ешьте между приемами пищи, если это не предписано врачом. Интервал 5 — 6 часов.

3. Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 мин. до еды приучайте себя выпивать по 200 г воды.

4. Не пейте воду во время еды.

5. Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, повышенной температуре, дискомфорте. Самое правильное решение — заменить еду водой.

6. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу.

Как правильно питаться, если вы сова или жаворонок • INMYROOM FOOD

Колебания активности организма, потребность в бодрствовании или сне регулируются биологическими биоритмами, а все люди делятся на сов и жаворонков в зависимости от своего привычного распорядка дня. Ученые считают, что эту тесную взаимосвязь биологических часов и генетической информации определяет наследственность. 

Совы и жаворонки вынуждены согласовывать с биоритмами образ жизни, время подъема и отхода ко сну, планирование важных дел. К сожалению, не все при этом уделяют должное внимание рациону питания, а он очень важен, ведь биоритмы и образ жизни напрямую влияют на душевное и физическое здоровье в любом возрасте. Именно поэтому меню жаворонков и сов должно быть разным.

Если вы жаворонок 

Если вы с легкостью просыпаетесь в 7 утра, а в 22-23 часа вас уже клонит в сон, то вы жаворонок. Люди такого типа, как правило, с утра очень бодры и энергичны, готовы сразу приступить к важным делам. Такая утренняя активность требует запаса сил. 

Завтрак жаворонка

Завтрак жаворонка должен быть плотным и сытным. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. В вашем рационе должны быть пшенная, гречневая или ячневая каша, овсянка. Хорошим вариантом будет и белковый завтрак: омлет, глазунья или вареные яйца.

А вот от кофе на завтрак жаворонкам лучше всего отказаться. Им вполне хватит заряда естественной бодрости. Кофе, в свою очередь, может привести к перевозбуждению и последующему упадку сил в середине дня.

Обед жаворонка 

Обед жаворонков обычно проходит в 13-14 часов. По калорийности он не должен уступать завтраку. Пищеварительная система «утренних пташек» в это время наиболее активна. Выбирайте супы, мясные и рыбные блюда в сочетании с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Если вы выбрали в качестве второго блюда пасту, то лучше, если она будет без сыра и высококалорийных соусов. Не стоит отказываться от чашечки зеленого чая, который стимулирует послеобеденную работоспособность. Любители кофе могут позволить себе этот напиток. Однако лучше выбирать некрепкие сорта, так как нервная система жаворонков обычно легковозбудима. 

В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие фрукты и ягоды: персики, нектарины, манго, абрикосы.

Ужин жаворонка

Диетологи советуют жаворонкам ужинать не позже 18-19 часов. Отговорок в этом случае быть не должно. Если вы находитесь в это время на работе или учебе, то пусть ваш ужин состоится там. Время выбрано не случайно. Поздние ужины у жаворонков ведут к набору лишнего веса и плохо сказываются на фигуре и здоровье. Отдавайте предпочтение овощным салатам и фруктам, но не бананам и винограду.

Если вы сова

С трудом просыпаетесь по утрам и долго раскачиваетесь, прежде чем приступить к работе? Тогда вы сова. Самая распространенная проблема людей такого типа – научиться не пропускать завтраки и хорошо обедать, дабы не наесться на ночь. 

Завтрак совы

У типичной совы утром процессы обмена веществ замедлены, а чтобы появился аппетит, необходимо потратить энергию. Этот факт влияет на утренний рацион сов. Завтрак совы должен быть легким и простым. Утренний прием пищи не должен содержать тяжелых белков, поэтому никакой яичницы с колбасой. Тем, кто просыпается поздно, отлично подойдут легкие кисломолочные продукты. Например, йогурт или творог, к которым можно добавить банан и киви. Также в качестве отличного варианта завтрака выступят мюсли или каша, легкий овощной салат, фрукты. Если же есть не хочется совсем, то мучить себя не стоит. Рекомендуется выпить теплого чая или стакан воды, чтобы запустить работу пищеварительной системы. Не стоит отдавать предпочтение холодным напиткам. Они еще больше затормаживают сонный организм.

Обед совы

Обеду типичной совы лучше состояться в 15 часов. На первое хороши бульоны и легкие супы. Летом выбор можно остановить на окрошке и холодном свекольнике. На второе хороши овощи, сваренные или приготовленные на пару, с птицей или рыбой. 

В течение дня сова может перекусывать чаем и кисло-сладкими фруктами: апельсинами, грейпфрутами, яблоками, бананами, киви, сливами, мандаринами. Не забывайте о воде: требуя жидкости, организм может имитировать чувство голода. Как только вы утолите жажду, есть уже не захочется.

Ужин совы

На ужин сова может съесть 35-40% суточного рациона. Если вы ложитесь спать после полуночи, последний прием пищи может состояться примерно в 21 час. На ужин хороши все виды морепродуктов, телятина, баранина, индейка. В качестве гарнира подойдут спаржа, шпинат, помидоры, огурцы, болгарский перец и все виды капусты. 

Зачастую совы засиживаются за работой далеко за полночь. Особое внимание следует проявить в период с двенадцати до часа ночи, так как у представителей данного типа может появиться чувство «ложного аппетита». Совет один: переждать это время и отвлечься на дела поважнее. Однако если сопротивляться еде вы не в силах, то отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам, а лучше выпейте теплого ромашкового чая или теплого молока. Они создают чувство насыщения.

Эксперты отмечают, что самое оптимальное время для первого приема пищи за день — около 7 часов утра, сообщает Times Now.

Фото: pixabay. com

Большинству людей, как подчеркивают специалисты, лучше завтракать в течение первых двух часов после пробуждения. Исключение — если у человека диабет. В этом случае он должен принять пищу в течение часа после пробуждения.

Для завтрака специалисты рекомендуют цельнозерновые продукты, например, цельнозерновые крупы, булочки из цельнозерновой муки и рогалики, нежирный белок из яиц или орехов, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это поможет обеспечить организм сложными углеводами, белками, клетчаткой и небольшим количеством жира, чтобы помочь сохранить чувство сытости на долгий срок.

Пропускать завтрак очень нежелательно, говорят специалисты. Он запускает метаболизм, способствует стабилизации уровня сахара в крови, дает необходимые питательные вещества организму, улучшает концентрацию. Также благодаря правильному завтраку снижается вероятность переедания высококалорийных продуктов в течение дня. При этом приготовление завтрака не должно отнимать много времени.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно завтракать: правильный здоровый завтрак

Диетологи в один голос утверждают, что завтрак — самая важная часть рациона человека. Как правильно завтракать для красоты и здоровья, читайте в нашем материале.

Пропускать завтрак нельзя. Об этом во всю трубят лучшие украинские и западные диетологи. Считается, если вы регулярно завтракаете полезными продуктами, ваш стиль жизни уже можно назвать здоровым. Идеальное время для завтрака с 7 до 9 часов утра. В этот период времени организм лучше всего переваривает еду. Приятно и то, что утро — единственное время суток, когда особо можно не думать о калориях. Все, что вы съедите с утра, будет израсходовано на выработку энергии.

Точно так же, как и любой другой прием пищи, ваш завтрак должен быть сбалансированным. Это означает, что он должен содержать здоровый баланс белка, клетчатки и полезного жира. Клетчатка важна для здоровья пищеварения, в то время как здоровые жиры обеспечивают организм противовоспалительными антиоксидантами. Белок, в свою очередь, нужен не только для поддержания мышечной массы, но и для того, чтобы вы не ощущали голода между приемами пищи.  

Источники белка для здорового завтрака

Говоря о белках на завтрак, первое, что приходит на ум — это яйца. И действительно, в одном яйце содержится около 6 граммов белка. Однако такой завтрак подходит не всем, да и может быстро надоесть, поэтому держите альтернативные варианты:

• Паста из орехов или семян. В 2-х столовых ложках такой пасты содержится около 7 или 8 граммов белка. Распределите ее по цельнозерновым тостам, добавьте кусочки свежего яблока или смешайте с теплой овсяной кашей, чтобы придать ей ореховый привкус.
• Бобовые. Все разновидности бобов богаты клетчаткой и белком. Добавьте немного фасоли в омлет или сделайте из нее пасту и намажьте ее на тосты, украсив нарезанными овощами или авокадо. Всего половина чашки приготовленной фасоли содержит 7,5 граммов клетчатки и белка.
• Тофу. Если вы не едите яйца, то попробуйте твердый тофу. Добавьте к нему немного соли, перца и куркумы. Затем поджарьте эту смесь на сковороде с небольшим количеством полезного для сердца оливкового масла в течение 5-10 минут. Полезный завтрак готов!
• Молоко. Соевое или коровье молоко содержит около 8 граммов белка на чашку. Просто выпейте стакан молока или добавьте его в цельнозерновую кашу или овсянку, чтобы насытить завтрак полезным белком.
• Йогурт. Йогурт, особенно греческий, богат белком и пробиотиками. Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный. Выбирайте марку, содержащую менее 10 граммов сахара на порцию в 150 г.

Читать также Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии

Источники клетчатки для здорового завтрака

Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые отлично подойдут для завтрака:

• Цельнозерновые тосты. Выберите хлеб, который содержит не менее 3 граммов клетчатки на ломтик. Остерегайтесь белого хлеба из пшеницы, так как он слишком обработан и часто содержит много сахара. Намажьте тосты арахисовым маслом, или сделайте сэндвичи с яйцом и авокадо.
• Овощи (помидоры или перец). Вы можете добавить в омлет шпинат, нарезанный кубиками перец, лук и/или помидоры, или приготовить из всех этих овощей сальсу.
• Фрукты. Фрукты с низким содержанием сахара — клубника, апельсин или черника — прекрасно подходят в качестве сладкого и богатого клетчаткой дополнения к любому утреннему блюду.
• Бобовые. Как уже упоминалось ранее, бобы являются отличным источником белка, но не меньше в них и полезной клетчатки.
• Семена. Добавьте семена чиа в йогурт, овсянку или хлопья, чтобы съесть больше клетчатки за завтраком. Семена чиа содержат около 5,5 г клетчатки на столовую ложку.

Источники жира для здорового завтрака

Последняя часть пазла — это полезный жир. Вот несколько вкусных способов добавить полезные жиры к сбалансированному завтраку. Обратите внимание, что некоторые из этих продуктов также присутствуют в списке источников белка, что делает их универсальными и вдвойне полезными.

• Авокадо. Нарежьте авокадо и положите на тост или просто съешьте ложкой за завтраком, чтобы получить полезные жиры.
• Оливковое масло. Готовьте яйца, тофу или овощи на оливковом масле.
• Копченый лосось. Положите копченый лосось на тост из цельного зерна для добавления в свой рацион омега-3 жирных кислот. В 30 г содержится всего 33 калории, зато целых 5 граммов белка и почти один грамм ненасыщенных жиров.
• Яйца. Как уже упоминалось ранее, яйца являются источником питательного белка, но они также содержат и омега-3 жирные кислоты.
• Орехи. В 30 г орехов (арахис, миндаль или грецкие орехи) содержится менее 200 калорий, зато около 6 г белка и 2 г клетчатки, а также омега-3 жирные кислоты и растительные стеролы, которые полезны для здоровья сердца. Посыпьте ими овсянку или съешьте отдельно, чтобы начать свой день с пользы.
• Семена. Семена чиа, льна и подсолнечника — это лишь некоторые полезные для сердца семена. Посыпьте цельнозерновые тосты небольшим количеством семян, добавьте их в смузи или съешьте вприкуску с орехами.

Простые правила полезного завтрака

Теперь, когда вы знаете, как приготовить сбалансированный завтрак, вот несколько советов, которые помогут сделать главный прием пищи максимально полезным.

• Избегайте продуктов с добавленным сахаром.
• Ограничьте потребление обработанных мясных продуктов с высоким содержанием натрия.
• Держитесь подальше от рафинированных углеводов (белый хлеб, выпечка и сладкие соки).
• Будьте осторожны с так называемыми «полезными» соками и смузи, которые вы покупаете в магазине, поскольку некоторые из них могут содержать сахар или искусственные ароматизаторы.
• Установите будильник на 30 минут раньше, чтобы у вас было время приготовить здоровый завтрак.

Читайте также: 9 опасных продуктов, которые нельзя есть на завтрак

завтрак, ланч, обед, полдник и ужин

В день должно быть 5-6 приемов пищи. В принципе тут нет ничего нового, всем известны их названия: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Так же в меню дня можно включить так называемый поздний ужин, хотя это скорее вечерний перекус по своему смыслу.

Всего в сутки стоит потреблять не более рекомендованного количества калорий, которое можно рассчитать нашим онлайн калькулятором. При этом углеводы нужно есть до 15 часов, а белки в любое время дня. Первый прием пищи — завтрак должен состояться в течении часа после пробуждения, это поможет «запустить» организм и станет залогом хорошей работы пищеварения в течении всего дня. Последний прием пищи (не считая позднего ужина) за 3 часа до сна, стакан кефира (поздний ужин) можно выпить за 1 час до сна.

Завтрак

Для идеального завтрака лучше выбрать кашу: это заряд энергии на весь последующий день. В кашах хороший баланс белков, жиров и углеводов, много витаминов и минералов. Самая распространенная каша, конечно же, овсяная. Однако существует масса других вариантов: гречневая, рисовая пшенная и другие.

Хотя каши это и хорошо, одними ими питаться каждый день просто наскучит, так что можно смело разнообразить меню завтрака мюслями, йогуртом, яичницей, разнообразными вариантами омлетов и запеканок. Также можно иногда позволить себе какой-нибудь десертик на завтрак, лучше в сочетании с другими блюдами.

От чего стоит отказаться на завтрак — так это кофе. Да-да от кофе лучше воздержаться, как и от покупных колбас и копченостей.

Рецепты на завтрак

Ланч

Ланч, как правило, это быстрый перекус между завтраком и обедом. Если время и условия ограничены — работа в офисе, жестко нормированный рабочий день или по каким либо другим причинам, то стоит взять с собой горсть орехов или энергетический батончик, банан.

Когда условия и время позволяют — можно подойти ко второму завтраку более обстоятельно: выпить кофе с десертом (не рекомендуется ежедневно), съесть салат, запеканку, кусочек мяса, правильный бутерброд, кусочек рыбы с овощами… Можно перечислять до бесконечности, так как в это время особых ограничений на прием пищи нет, только здравый смысл.

Рецепты на ланч

Обед

Обед — самое время пополнить запасы энергии на вторую половину дня. Важно к этому приему пищи подойти с умом, так как во второй половине дня стоит выбирать блюда с пониженным содержанием углеводов и жиров.

К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски. Можно сочетать, но только при условии потребления разумных небольших порций. При правильном питании на обед стоит выбрать блюда дополняющие низкоуглеводный, низкокалорийный ужин, чтобы получить правильный баланс белков, жиров и углеводов.

Рецепты на обед

Полдник

Полдник — это второй перекус, призванный поддержать уровень энергии в организме. В послеобеденное время стоит делать упор только на белки: куриная грудка, говядина, практически любая рыба и морепродукты. Также в пищу с пользой пойдут некрахмалистые овощи: баклажаны, огурцы, брокколи, горошек, шпинат, сладкий перец и другие.

Во время полдника также можно подкрепиться творогом или яйцами.

Рецепты на полдник

Ужин

Ужин — время поддержать организм, но тут главное не перестараться. Ужин обязательно должен быть белковым, питательным и, главное, легким. Отличным вариантом станет низкоуглеводный суп, творог, куриные грудки, салаты с некрахмалистыми овощами.
Вторые блюда можно так же употреблять на ужин при условии невысокого содержания углеводов в них.

Еще один важный момент — белки и овощи стоит употреблять минимум за 3 часа до сна, так что планируйте ужин не слишком поздно.

Рецепты на ужин

Поздний ужин

Поздний ужин — нужен только в случае, если между ужином и сном проходит более 3-х часов, он поддержит организм и не даст испытать стресс. Такой перекус должен быть максимально легким — это может быть стакан не очень жирного кефира, или сто грамм творога без добавок и подсластителей.

Конечно, можно воспользоваться возможностью «позднего ужина» и в случае, если ну очень хочется что-нибудь съесть.

Рецепты на поздний ужин

Когда лучше всего завтракать?

Если я еще раз услышу «завтрак — самая важная еда дня», я закричу. Я понял.

Но вот в чем дело: знать , когда , чтобы съесть эту важнейшую еду, действительно сложно. Разве это плохо, если я не завтракаю, пока не доберусь до работы, потому что мысль о правильном питании, когда я просыпаюсь, вызывает у меня тошноту? Если я сплю в субботу, не пропустил ли я как-то оптимальное время для завтрака? И если я люблю утренние тренировки, когда, черт возьми, я ем? (Я действительно не хочу есть яйца с беконом перед тем, как выйду на беговую дорожку.)

У меня очень много вопросов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак … действительно ли имеет значение, в какое время вы завтракаете?

Ага. «Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите», — говорит зарегистрированный диетолог из Филадельфии Тереза ​​Шэнк. Она рекомендует есть в течение двух часов после того, как проснетесь.

«Еда в пределах этого окна задает темп для здорового аппетита и стабилизации сахара в крови в течение дня», — объясняет Шэнк. Когда уровень сахара в крови выходит из-под контроля, это часто вызывает чувство вешания, тягу к еде и переедание — или избегайте любой ценой.

А завтрак действительно запускает ваш метаболизм. «Когда мы просыпаемся, нашему телу необходимо ускориться и выйти из состояния голодания», — добавляет она.

TL; DR: Вы должны позавтракать в течение двух часов после пробуждения — независимо от того, встаете ли вы в 6 часов утра.м. или полдень.

Двухчасовое окно завтрака в основном подходит всем. Однако, если у вас есть такое заболевание, как диабет, еще важнее иметь стабильный уровень сахара в крови. В этом случае вам нужно сократить интервал между бодрствованием и завтраком — старайтесь есть в течение часа после пробуждения, чтобы поддерживать баланс глюкозы, — говорит Майя Феллер, доктор медицины из Maya Feller Nutrition в Бруклине, Нью-Йорк.

Что, если я пойду в спортзал?

Вопрос о том, есть ли перед тем, как пойти, сводится к тому, как ваше тело реагирует на упражнения после еды. «Если вы планируете тренироваться утром, вам необходимо определить, лучше ли вы работаете после еды или после еды», — говорит Феллер.

Например, если съедание простого тоста перед тренировкой заставляет вас сжать живот на полпути отжима, то, вероятно, лучше подождать, пока вы не закончите. Если завершение тренировки с отягощениями натощак вызывает у вас головокружение и отвлечение, тогда вам нужно будет перекусить перед уходом. (Некоторые простые углеводы из половины банана могут помочь вам сытно, не чувствуя себя сверхсытым.)

Это может потребовать некоторого экспериментирования, но не переживайте по этому поводу. В целом, по словам Шанка, рекомендуется есть в течение одного-двух часов до или после тренировки.

Но я НЕНАВИЖУ есть по утрам …

Ты все равно должен что-нибудь съесть. (Извините!) Пропуск завтрака связан с повышенным риском диабета 2 типа. А пропуск еды в целом может вызвать туман в мозгу, снизить уровень сахара в крови и замедлить метаболизм.

Никто не просит вас каждый день сесть за яйца, бекон, блины и чашку кофе.Немного важно. По словам Шанка, выпейте стакан воды, когда просыпаетесь, чтобы выпить воды, а затем возьмите с собой что-нибудь легкое (например, чашку греческого йогурта, сваренное вкрутую яйцо или фрукт). По словам Шанка, съедание чего-нибудь небольшого поможет вашему телу привыкнуть к утреннему обеду, что поможет сделать ежедневный завтрак обычным делом.

А теперь убей день. Ты готов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вы когда-нибудь задумывались, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать, если вы хотите похудеть? Раскрываем все. ..

Все это время мы так беспокоились о том, что именно мы едим, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, изучая различные диеты и съедая как можно больше фруктов и овощей, что забываем беспокоиться о том, что на самом деле лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы похудеть.

Потому что, согласно исследованиям, то, как мы выбираем время для приема пищи, может иметь огромное влияние на вашу потерю веса, если вы сидите на диете.

Исследователям удалось определить лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы худеете. Они обнаружили, что лучшее время для завтрака — сразу после 7 утра , если быть точным, 7.11 утра. Лучше съесть свой обед раньше, чем позже, с 12:30 до 13:00 , когда лучше всего будет 12:38. А что касается ужина, то чем позже вы его оставите, тем хуже для вашей диеты — оптимальное время для ужина — между 18:00 и 18:00.30:00 , предпочтительно 18:14.

Что плохого в игнорировании этих правил, определяющих лучшее время для завтрака, обеда и ужина, спросите вы? Но недавнее исследование показало, что регулярные обеды человек после 20:00 могут прибавить лишних два дюйма к вашей талии — это эквивалент двух размеров платья для женщины.

Исследователи предполагают, что разница может быть связана с тем, что мы эволюционировали, чтобы использовать энергию в течение дня, поэтому наши механизмы замедляются, когда мы готовимся ко сну, снижая скорость, с которой мы перерабатываем пищу.

А как насчет перекусов?

Экспертам также удалось определить «часы для перекусов» — время, когда люди, сидящие на диете, скорее всего, столкнутся с падением, а некоторые потребляют до 750 дополнительных калорий в эти моменты. 11.01, 15.14 и 21.31. — это время, когда ваша сила воли, скорее всего, подведет вас, поэтому найдите занятия, которые будут занимать ваш ум в эти периоды, или планируйте здоровые закуски, чтобы держать вас в своем графике, чтобы вы не соблазняются менее питательными блюдами.

Ли Смит, управляющий директор Forza Supplements, проводивший исследование, сказал: «Мы все становимся намного лучше осведомлены о питании и о том, как правильно питаться в традиционное время приема пищи.

«Именно в другие уязвимые моменты в течение дня — эти перекусы — когда весь ущерб наносится диетам».

Он также рекомендует избегать кафе, так как они «похожи на кондитерские для ребенка — предлагают всевозможные, казалось бы, безобидные удовольствия, такие как латте, который является врагом хорошей диеты», и отказаться от рабочего чаепития, чтобы не поддаваться калорийные добавки, такие как печенье.

Getty Images

Какое самое важное правило, когда речь идет о похудании?

В предыдущем исследовании Forza Supplements у 1000 человек, сидящих на диете, был задан вопрос, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать для максимальной потери веса. Значительные 76% заявили, что завтрак был самым важным приемом пищи в течение дня, еще больше 84% худеющих заявили, что соблюдение установленного времени приема пищи жизненно важно, когда дело доходит до набора веса. 72% заявили, что не превышают калорий, которые они употребляли в обеденное время за ужином, чтобы сохранить их потребление даже в течение дня, а две трети опрошенных рекомендовали обедать до 19:00, заявив, что ранний прием ужина максимизирует потерю веса, поскольку люди меньше активны по вечерам. (Звучит знакомо, мы не уверены, сколько калорий можно сжечь, сидя на диване!)

Пропуск приема пищи — в чем вред?

Также стоит отметить, что шесть из десяти респондентов исследования Forza заявили, что потеря веса будет еще более трудной, если будут пропускать приемы пищи. Тревожное количество людей попадают в ловушку диеты, думая, что большее количество пропущенных приемов пищи будет означать потерю большего количества фунтов, но это огромный миф о потере веса.

Если ваше тело не получает пищи, значит, оно не получает питания, поэтому оно откладывает жир, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.Сначала вы могли бы похудеть, но позже вы просто будете есть больше и снова наберете вес. Трехразовое питание со здоровыми закусками по-прежнему является оптимальным способом сбросить лишний вес и не допустить его.

Так как же должна выглядеть дневная диета?

NHS рекомендует женщинам, которые хотят похудеть, придерживаться нормы в 1400 калорий в день. Выбирая лучшее время для завтрака, обеда и ужина, важно начинать день с хорошего завтрака ( сразу после 7 утра ), поэтому постарайтесь съесть 400 калорий, если можете.Все эти вкусные варианты завтрака стоят 400 калорий или меньше!

Березовые мюсли из черной смородины: 395кал

Быстрое обжаривание на ферме: 221кал + 250 мл стакан апельсинового сока: 118кал = 339кал

Getty Images

Кексы для похудения с копченым лососем: 295кал + капучино Tall Starbucks: 90кал = 385кал

В обеденное время ( с 12:30 до 13:00 ) мы также рекомендуем придерживаться не более 400 калорий.Вам понадобится заряд энергии в середине дня, чтобы дожить до обеда, и очень важно дать вашему организму необходимые ему питательные вещества и белок. Выбирайте сложные углеводы, а не рафинированные, такие как те, которые содержатся в белой пасте, рисе и хлебе, чтобы вы дольше оставались сытыми и не испытывали энергетического спада через пару часов после обеда.

Куриная паста Эйнсли Харриотт с горошком: 426кал

Тортилья из весенних овощей: 390кал

Тарелка для обеда Quick Quorn: 161кал + 1 булочка из непросеянной муки: 155кал = 316кал

Ужин ( с 18:00 до 18:00.30pm ) может быть меньше калорий, поэтому стремитесь к 300. Вы не хотите чувствовать себя слишком сытым перед сном, поэтому экономьте на углеводах и воспользуйтесь белком (особенно тем, что содержится в курице, которая помогает спать) и овощами.

Курица и нут, приправленные мягкими специями: 309кал

Перец с острой начинкой из индейки: 302кал

Карри из гороха и овощей: 300кал

Если вы придерживаетесь 400 калорий на завтрак, 400 на обед и 300 на ужин, вы сможете побаловать себя двумя 100-калорийными закусками в течение дня и при этом оставить дополнительные 100 на любое молоко в чае и кофе в течение дня. , и фрукты тоже (в маленьком яблоке 52 калории, 53 в груши, 59 в апельсине и 89 в банане).

Вы можете выбрать любую из этих закусок менее 100 калорий, от яффских кексов и бокала вина до йогурта и кренделей!

Что эксперты говорят о лучшем времени для завтрака, обеда и ужина?

Forza Supplements »Ли Смит сказал:« Результаты показывают, что завтрак действительно является самой важной едой дня для тех, кто успешно сидит на диете. Пропуск этого только делает вас голоднее и с большей вероятностью чрезмерно переедает после обеда, вызывая скачок сахара в крови ».

И кажется, что регулярное питание не только положительно влияет на потерю веса.Терапевт по питанию, специализирующийся на пробиотике Bio-Kult Натали Лэмб, также предполагает, что прием пищи в обычное время дня также может помочь в эффективном пищеварении и удалении отходов, что очень важно для здоровья кишечника. Она предполагает, что сокращение потребления сладкой пищи может предотвратить появление нежелательных бактерий и дрожжей, и что «лучше всего есть регулярно каждый день, чтобы организм, естественно, знал, когда ожидать еды, и производить правильные пищеварительные ферменты».

Когда лучше всего завтракать для похудения? Советы знающих экспертов и лучшие варианты завтрака

Советы по снижению веса: для похудения нужно правильно завтракать

Основные моменты

• Вес требует потребления ограниченного количества калорий
• Выбирайте здоровые блюда на завтрак
• Здоровый завтрак заставит вас меньше есть в течение дня

Для похудания необходимо ограниченное потребление калорий.Для эффективного похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Заблаговременное планирование приема пищи может помочь вам контролировать количество калорий, которые вы потребляете за один прием пищи. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно очень внимательно относиться к тому, что вы едите на завтрак. Правильный завтрак может помочь эффективно похудеть. Он может контролировать ваш голод в течение дня. Но знаете ли вы, когда лучше всего завтракать? Вот ответ экспертов о том, когда лучше всего завтракать для похудения. Кроме того, знайте лучшие варианты завтрака, которые подходят для похудения.

В какое время лучше всего завтракать для похудения?

Главный диетолог г-жа Павитра Н Радж объяснила: «Завтрак означает прерывание 10-часового голодания (если человек ужинает до 20:00, он прерывает свой пост через 10–12 часов, завтракая в 8:00. Самая важная часть еды и тела усваивает питательные вещества быстрее и лучше, так как тело будет жаждать энергии.Завтракать можно с 7 утра до 9 утра или в течение двух часов после подъема.

Завтрак с высоким содержанием белка всегда хорош для похудения, потому что он снижает риск накопления жира в организме, а высокое содержание белка заставляет вас чувствовать сытость в течение дня. Также требуется определенное количество углеводов, которые дадут энергию для занятий ».

Потеря веса: вы никогда не должны пропускать завтрак
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса: попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть Вес

Врач-диетолог Камаль Ядав также подчеркнул: «Здоровый завтрак может помочь вам здорово похудеть. Лучшее время для завтрака — в течение двух часов после пробуждения. Чем раньше вы завтракаете после пробуждения, тем лучше для вашего метаболизма. Завтрак помогает снизить аппетит. Завтрак первым делом с утра значительно снижает чувство голода и тягу к еде в течение дня. Это также помогает предотвратить некоторые заболевания. «

Также прочтите: Советы по снижению веса: 5 лучших овощей с высоким содержанием белка, которые должны быть частью вашей диеты для похудания

Какие варианты завтрака лучше всего для похудания?

Диетолог Дикша разработала различные варианты завтрака.Завтрак должен содержать все группы продуктов, такие как углеводы, белки и клетчатка. Некоторые варианты завтрака могут включать:

1. Многозерновой овощной бутерброд с соевым молоком

2. Овсяные хлопья с молоком или пахтой,

3. Овощной поха или киноа с овсяным молоком или тонированное молоко

4. Ростки чела с мятным чатни или кокосовый чатни с соевым молоком

5. Мультизерновой бургер с тофу и тонированным молоком

6. Фаршированный чапати с ласси

7. Мультизерновая яичная пленка с пахтой / ароматизированным молоком

Нет ничего лучше, чем начать день со здорового завтрака. диетологу Дикше.

Диета для похудания: вы можете употреблять на завтрак разнообразные продукты, которые помогают похудеть.
Фото: iStock

Также прочтите: Советы по снижению веса: орехи, источник питательных веществ может помочь вам похудеть; Лучшие орехи для похудения и способы их употребления

(г-жа Павитра Н Радж, главный диетолог, Колумбийская азиатская больница, Йешвантпур)

(диетолог Камаль Ядав, клинический диетолог, специализированная больница Max Super Specialty Hospital, Шалимар Баг)

(диетолог Дикша, клинический диетолог, специализированная больница Max Super Specialty Hospital, Шалимар Баг)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Когда лучшее время для завтрака, обеда и ужина?

Вероятно, вы много думали о том, что вы едите, — о поиске правильного баланса между фруктами, овощами, белками и углеводами. Но задумывались ли вы о том, когда едите?

Прием пищи в правильное время дня может принести много пользы.Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, поддерживать энергию и, возможно, даже бороться с болезнями. Но как определить подходящее время?

В Forklift & Palate мы предлагаем гибкие варианты приема пищи в пути, независимо от времени. Мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам определить лучший график приема пищи, а также несколько советов, как применять эти советы по питанию на практике, сохраняя баланс с активным образом жизни для достижения оптимального здоровья. Читайте дальше, чтобы извлечь пользу из этих идей.

Когда лучше всего завтракать?

Вы, наверное, много раз слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Почему? Потому что вы устанавливаете график уровня сахара в крови на остаток дня во время первого приема пищи.

Вы должны поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы подготовить свое тело к успешному дню. Между 6 и 10 часами утра было бы идеальное время для этого первого приема пищи, в основном для того, чтобы вы настроились на второй прием пищи через несколько часов.

То, что вы едите за завтраком, оказывает большое влияние на остаток дня. Вы хотите избежать скачков уровня сахара в крови, которые могут настроить вас на серию взлетов и падений до конца дня — так что откажитесь от большой выпечки или сладкого кофе. Вместо этого используйте комбинацию цельнозерновых продуктов, белков и жиров, например тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и клубникой.

Когда лучше всего пообедать?

Ваш метаболизм достигает пика каждый день с 10:00 до 14:00. Старайтесь обедать между этими часами, чтобы улучшить пищеварительную функцию в это время.

Обед должен быть более легким, чем завтрак или ужин. В эти часы вам необходимо поддерживать концентрацию, так как вы, скорее всего, еще на работе или в школе. У вас также может не быть времени на то, чтобы что-то приготовить для себя, поэтому подумайте о таких вариантах, как высококачественный обед, быстро поданный в Forklift & Palate.

Наше обеденное меню включает вкусные, но здоровые блюда, такие как почерневший юго-западный куриный оберток и лосось в глазури, приготовленный на гриле по-корейски, которые дают вам необходимый белок, не отягощая вас добавлением масла.Кроме того, сделав предварительный заказ, вы можете быстро получить еду и вернуться в офис или в класс, чтобы воспользоваться преимуществами своего повышенного интеллекта в полдень.

Когда лучше всего поужинать?

Вы должны съесть ужин примерно через четыре-пять часов после обеда. Если это выпадет на 17:00. до 18:00 Окно, вы достигнете последнего часа повышенной скорости метаболизма вашего тела, прежде чем он начнет замедляться.

Имейте в виду, что чем дольше вы дадите своему телу время между последним приемом пищи и отходом ко сну, тем лучше.Ваше тело выполняет множество задач по поддержанию здоровья за ночь, например, отдыхает и обновляется. Если он все еще занят перевариванием, о других задачах не позаботятся.

Советы по поддержанию оптимального графика приема пищи

Совмещение работы или учебы, физических упражнений и правильного питания может оказаться сложной задачей. Следуйте этим советам, чтобы вместить все в:

• Планируйте заранее: Приготовьте как можно больше еды заранее, чтобы ваши блюда были готовы в оптимальное время. Например, приготовьте партию чили и запеките курицу по выходным, чтобы легко разогреться в будние дни.
• Эксперимент: Попробуйте немного изменить время приема пищи каждый день, а когда вы выберете оптимальное сочетание, добавляйте упражнения, чтобы увидеть, как это повлияет на вас. Хотя вы, возможно, тренировались по ночам всю свою жизнь, ваше тело может лучше реагировать на утро, когда вы по-другому питаетесь.
• Убить двух зайцев одним выстрелом: Вы можете выполнять несколько задач одновременно, зайдя в Spooky Nook Sports, чтобы сыграть в баскетбол или хоккей на траве или поразить нашу стену для скалолазания. Когда вы закончите, отправляйтесь в Forklift & Palate, чтобы насладиться хорошо сбалансированным ужином.

Какой бы график вы ни выбрали, обязательно делайте упор на цельные продукты и полезные ингредиенты. Вы не ошибетесь, если будете есть свежие продукты, такие как Forklift & Palate’s fare.

Узнайте больше о расписании приема пищи

— лучшее время для завтрака, согласно RD

Утренний прием пищи подпитывает вас и может даже помочь вашему метаболизму, но время решает все. Все мы знаем, что нам следует завтракать, но вопрос в том, когда именно нам следует завтракать? Лучше всего сначала съесть тост с авокадо? И нужно ли есть все сразу или выпас — лучший способ?

Когда лучше завтракать?

Самое современное мышление: ешьте сразу.«Я рекомендую есть в течение часа после пробуждения», — говорит Синтия Сасс, RD, CSSD, диетолог из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, который тренирует знаменитостей, генеральных директоров и Brooklyn Nets. «Эта привычка способствует умственной и физической работоспособности в течение всего утра, которое обычно является наиболее продуктивным временем дня», — объясняет она. «Он также может ограничить прием пищи поздно вечером, что очень важно, потому что большинство людей наименее активны в вечернее время и не могут сжечь ненужные калории, что может привести к увеличению веса».

Более того, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Physiology, перекус перед тем, как выскочить за дверь, также может помочь с регулированием уровня инсулина, что, возможно, снижает риск диабета.Исследователи сравнили пропуск завтрака и его употребление у людей с избыточным весом и худощавых и обнаружили, что утренний прием пищи улучшает расход энергии (то есть сожженные калории) и снижает инсулинорезистентность в целом. Для группы с избыточным весом завтрак был дополнительным преимуществом: он активировал ген, участвующий в сжигании жира.

Если вы занимаетесь спортом по утрам, вы можете изменить свой утренний прием пищи.

На самом деле не имеет значения, плотно ли вы едите до обеда или выбираете легкий перекус, за которым следует полдник.Если вы планируете заниматься по утрам, «раздельный завтрак» советует Сасс.

Что это значит? Перед тем, как пойти в спортзал, съешьте здоровые углеводы (например, фрукты, овсянку или сладкий картофель), которые не вызовут проблем с пищеварением (избегайте этих продуктов).

«Вы хотите, чтобы эта пища легко переваривалась, усваивалась и использовалась в качестве источника энергии для поддержания вашей активности», — говорит Сасс. Бонус: у вас не будет ощущения «кирпич в животе», которое возникает после того, как вы отложите что-то с белком и жиром (например, сырный омлет), которые перевариваются дольше.

Когда сеанс потоотделения закончился, ваше тело переходит в режим исцеления. Ваши мышцы восстанавливаются, а ваша система восполняет потерянные питательные вещества. «Второй завтрак — овощи, нежирный белок, полезные жиры и небольшая порция углеводов», — говорит Сасс. Ей нравится омлет с овощами, травами и авокадо с ягодным гарниром.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Что делать, если вы просто не любите завтракать?

Посмотрим правде в глаза: некоторые из нас просто не любят завтрак.Стоит ли проглотить и съесть омлет с яичным белком? Хотя вам не нужно выкладываться изо всех сил, вам действительно стоит положить что-то в живот. Помимо всех проверенных преимуществ этой здоровой привычки — лучшей концентрации, снижения аппетита, снижения риска сердечных заболеваний — отказникам на завтрак, как правило, не хватает овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и даже белка (исследования показывают, что мы должны есть в течение дня. , а не в одном большом обеде со стейком).

Если вы просто не хотите завтракать, Сасс рекомендует захватить с собой чистый протеиновый батончик (например, RXBAR) и зеленый сок (ей нравятся соки Evolution Fresh Organic Greens, в которых мало фруктов или нет), или съесть остатки после обеда.Она обещает, что вы заметите разницу. Ее клиенты, которые начинают завтракать, получают от этого кое-что конкретное: «утренняя энергия, меньше перекусов, потеря веса и увеличение мышечной массы».

СВЯЗАННЫЙ: Ознакомьтесь с 30 идеями завтрака, одобренными диетологами

Имеет ли значение, в какое время мы завтракаем? Если я ем в 11 часов утра, я обедаю позже и тоже немного легче.

Сюзи Н.

Думаю, да, потому что вы сможете добиться большего, если проснетесь рано и плотно позавтракаете. Вместо этого небольшой завтрак не даст вам достаточно энергии на весь день. Этот ответ не на 100% верен, это только мое мнение

Альдрованда Э.

Мой врач порекомендовал книгу «Яркое питание». Один совет — есть только с 10 или 11 до 19 часов. Я люблю завтракать, поэтому мне трудно дождаться 11 утра.

Маркус С.

Лучшее — это в первую очередь утром или, по крайней мере, как можно скорее. Завтрак дает вам топливо на день, избавляет от чувства голода и усталости.

Джессика Дж.

Мне действительно нужно стараться есть в одно и то же время каждый день, чтобы я мог привести свое тело в ритм для пищеварения и всего такого хорошего.

Вилладс X.

Раньше я придерживался периодического голодания, чтобы похудеть. Но теперь это вроде привычки.Если вы поедите хотя бы через 4 часа после пробуждения, вы не почувствуете себя голодным, и ваша порция еды станет легче. Кроме того, с тех пор, как я начал это голодание, я замечаю, что моя пищеварительная система работает намного лучше. Поскольку вы не можете есть, вы обнаружите, что пьете намного больше воды, что очень полезно. Я не думаю, что конкретное время приема пищи имеет значение, я думаю, что период голодания и период еды имеют значение.

Эрин З.

Я думаю, что лучше поесть раньше, потому что это помогает набраться энергии на день и полезнее есть после пробуждения.

Deise E.

Эта зависимость зависит от количества левантов и более важных элементов, которые не имеют значения для медиа-файлов. Cada persona tiene que tener su meta personal. Y siempre comer de 3 a 4 horas por eso te va ayudar a que tu cuerpo tenga la gasolina necesaria para el dia!

Гарольд С.

Неважно. Я делаю то же самое, но потом просто перетасовываю обед и ужин на более позднее время. Главное, чтобы вы завтракали.

Виктор З.

Я тоже не очень люблю завтракать по утрам. Предполагается, что наличие чего-то в первую очередь ускорит ваш метаболизм. Может быть, перекусите, когда придете на работу, а затем позавтракаете в 11? Я полностью понимаю вашу точку зрения о том, чтобы поесть позже, и это всего лишь предложение. Действительно, лучше всего слушать свое тело. Надеюсь, это поможет! 🙂

Иолен П.

Это зависит от того, что вам больше подходит. В большинстве случаев ранний завтрак может дать больше энергии для начала дня.Однако, с другой стороны спектра, практика прерывистого голодания, которая заключается в приеме пищи только в определенный период времени в течение дня (например, есть только между 11:00 и 19:00), также является эффективным методом для получения большего количества пищи. энергия и похудание. Очевидно, делайте то, что для вас наиболее разумно.

Эмиль В.

Я не думаю, что имеет значение, во сколько ты просыпаешься. Вы можете либо съесть более легкий завтрак, либо отложить время обеда. Или вы можете съесть поздний завтрак. 🙂

Софи О.

Я считаю, что на самом деле не имеет значения, в какое время вы завтракаете, если вы завтракаете и делаете это регулярной частью своего дня. Главное — прервать пост, чтобы восстановить силы. Итак, если вы сделаете завтрак регулярной частью своего распорядка дня, вы отлично начнете свой день независимо от того, когда.

Сандра О.

С медицинской точки зрения это не имеет значения, однако с точки зрения формирования привычек лучше, чтобы вы завтракали всегда в одно и то же время (т.е. 6:00 или 11:00)

Клэр К.

Каждое утро я завтракаю в одно и то же время. Если я планирую играть в теннис, то этим утром я ем легкий завтрак с клубникой и тостами.

Фредерик Г.

Хотя это не имеет большого значения, когда вы едите, если вы едите регулярно, в целом неплохо не откладывать завтрак, если вы просыпаетесь рано, так как вскоре ваше тело будет жаждать пищи.

Николай Г.

Я не думаю, что это важно, но я бы съел что-нибудь маленькое, прежде чем выйти из дома утром.Итак, сегодня у меня был банан. И второй завтрак с рогаликом около 11 утра, а затем только небольшой обед, потому что я тренировался за обедом. Я думаю, это то, что лучше всего подходит для вас, если вы действительно достигаете своих целей и большую часть времени проявляете последовательность.

Николаус Ф.

Я не думаю, что для меня важно время дня, если оно сразу после того, как вы встали. Вам нужно начинать свой день с завтрака как части «утреннего распорядка». Фактическое время значения не имеет.

Джен П.

Если поздний завтрак заставляет ваше тело чувствовать себя лучше и бодрее, вам обязательно стоит это сделать. Однако будьте осторожны, потому что переедание поздно вечером может вызвать проблемы для вашего организма.

Лерой Т.

Думаю, все разные. То, что подходит одному человеку, может не подходить другому. Возможно, лучшее руководство — прислушиваться к своему телу.

Виктория С.

Я думаю, что в этих случаях, вероятно, лучше уйти от того, что вы чувствуете. Если вы голодны в 2 или 3 часа, то поешьте, но, возможно, вы сможете дожить до ужина.Если это так, в ваших планах должен быть большой ужин!

Крейг Дж.

Да, это имеет значение, в какое время вы завтракаете. Общая рекомендация — давать через 30 минут — час после пробуждения, чтобы начать метаболизм в течение дня

.

Джейкоб З.

Да, это важно. У всех нас есть фантастическая система внутренних часов внутри нашего тела. Эта внутренняя система часов направляет всех наших ореганов, особенно наши органы жизни, такие как мозг и сердце. Период работы печени примерно с 9 до 11 часов утра.Поэтому так важно завтракать по крайней мере до 9 часов утра, а также стараться не принимать никаких продуктов с 9 утра до 11 утра. 11 утра — это почти обед. Это нездоровая привычка. Так что постарайтесь позавтракать хотя бы до 9 часов утра. Если вы попытаетесь, вы сможете сделать, как бы тяжело это ни было. Мы не знаем, что можем, пока не попробуем.

Оливия Ю.

Хороший вопрос. Как следует из более позднего и более легкого обеда, более поздний завтрак действительно имеет значение. Однако вы понимаете, имеет ли это значение — когда вы завтракаете поздно, замечаете ли вы какую-либо разницу в течение дня или вечера? Возможно, вы обнаружите, что более летаргичны, когда едите поздно; или наоборот, более легкий обед может помешать вам балансировать на грани дремоты.

Мат О. О.

Я часто работаю допоздна, а встаю позже, и, наверное, тоже уезжал поздно ночью. Поэтому я думаю, что в любое время важно сбалансировать уровень сахара в крови, если вы хотите работать продуктивно. Так что просто распределите приемы пищи и звучите так, как будто вы делаете. Раньше завтракали первым делом с утра, но иногда я жду час или около того, и это вроде нормально. Иногда я задаюсь вопросом, верна ли старая пословица о том, что рано ложиться спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым, и в этом случае мне лучше изменить время, чтобы ложиться спать и вставать.

Ceril Nia F.

Думаю, это действительно зависит от обстоятельств. Если вы просыпаетесь примерно в 10:30 или что-то в этом роде, я не вижу проблем с тем, чтобы вы завтракали в 11. Однако, если вы просыпаетесь в 8 утра или около того, я бы не рекомендовал вам ждать так долго. завтракать, потому что вашему телу нужна энергия, и вы получаете эту энергию из пищи. Если вы не едите, ваш метаболизм может замедлиться, а со временем у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Не забывайте никогда не проводить более 12 часов без еды

Руперт Ю.

Это зависит от нескольких факторов, например от вашей работы. Например, вы агент колл-центра, и я не ожидаю, что вы будете завтракать в одно время с теми, кто работает в обычное время. Важно то, что перед тем, как приступить к работе, ваш организм полностью насытится.

Карл Генрих Р.

Я думаю, важно, в какое время мы завтракаем, потому что это изменит все остальные часы вашего дня. Иногда бывает, что я просыпаюсь в 12 часов утра, но в этом случае я завтракаю очень мало, только чай или йогурт, потому что я не хочу долго откладывать обед.

Кристина Дж.

То, что вы едите, имеет большее значение, чем когда вы это едите. Обычно я не люблю рано есть, но знаю, что если у меня будет приличный завтрак, то в течение дня я не буду так голоден

Матильда О.

Я не думаю, что это будет иметь значение, когда вы завтракаете, важно просто приготовить его после того, как вы проснетесь. Но если человек работает в ночную смену и живет по ночам, его режим сна изменится. Вот почему это не имеет значения.

Самуэль З.

Я установил эту привычку и для себя… просыпаясь, я пью стакан водяного кефира и зеленый чай, пока пишу свои «Утренние страницы»… Я завтракаю около 11 утра, а обедаю днем.

Дейл Г.

Я не думаю, что имеет значение, во сколько мы завтракаем. Если вы едите в течение часа после пробуждения после обычного сна, равного 7 часам +.

Джозеф Т.

Думаю, это действительно зависит от того, когда вы начнете свой день в 11 часов утра, я.E. Просыпайтесь. Завтрак обычно имеет отметку времени утреннего приема пищи, однако это связано с тем, что большинство людей просыпаются и начинают свой день. Я бы сказал, что если вы просыпаетесь около 11 утра, время не имеет значения. Однако, если вы встали раньше, я бы порекомендовал вам позавтракать раньше.

Морис С.

Завтрак — это, в основном, когда вы прерываете дневное голодание, то есть ваш первый прием пищи. Нет установленного времени, и это зависит от диеты каждого человека. Например, я ем свой первый обед в 12, и хотя для большинства людей это «время обеда», для меня это «завтрак-обед».Я ем обед, но это еще и прерывание моего поста.

Шейла Т.

Рассматривайте свой завтрак как топливо для начала дня. Чем раньше вы получите топливо, тем выше ваши шансы совершить длительную поездку без остановок. Это так просто. Рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы получить лучший «топливный» эффект.

Александр К.

Нет, это не имеет значения, если вы делаете это, как только просыпаетесь. Однако, как правило, лучше завтракать в начале дня (с 7 до 9), чтобы есть каждый прием пищи в течение дня.Например, вы просыпаетесь в 11 и завтракаете. Вы можете съесть небольшую закуску в промежутках, но вы не почувствуете голод примерно через 4 часа, поэтому вы будете обедать в 3. Это может привести к тому, что вы съедите свой ужин позже, таким образом, позже уснете и, следовательно, проснетесь позже — превращая это в порочный круг. Так что обычно все дело в том, установлены ли ваши внутренние часы на, если вы не против просыпаться позже. Тем не менее, я советую вам погуглить наши внутренние часы, так как мы запрограммированы на то, чтобы есть в определенное время и чувствовать себя лучше, если мы следим за ним.Также важно отметить, что прием пищи поздно вечером может способствовать таким факторам, как увеличение веса и недостаток сна, что само по себе вызывает множество проблем. В конце концов, делайте то, что считаете лучшим для ВАС, но быстрый поиск в Google может дать вам дополнительную ясность. Надеюсь, это помогло, и удачи в пути!

Флоренция Ф.

Неважно! Завтрак означает «прервать пост», поэтому вам следует съесть полезный завтрак сразу после пробуждения (всякий раз, когда вы просыпаетесь), чтобы получить энергию и питательные вещества, необходимые для начала дня.Если вы чувствуете себя слишком тяжелым после завтрака и обеда, подумайте о том, чтобы съесть питательный завтрак около 8 утра и съесть очень легкий обед (например, салат) около 13:30. Если вы поздно встаете (как я), просто выберите питательный бранч с 11 до 12 часов, а затем полезные закуски днем ​​перед ужином. Надеюсь, это помогло!

Йоханн Н.

Ну, это зависит от обстоятельств. Что, если все пойдет не так, как планировалось? Что делать, если в обеденное время вас слишком много? Тогда когда будет твой ужин? 9 вечера? И все мы знаем, что прием пищи поздно вечером вреден для организма, верно? Это могло вызвать проблемы со сном и пищеварением (насколько мне известно).Так что, если вы очень дисциплинированный парень и знаете, как контролировать свой разум и тело, что ж, вы можете рискнуть. Но, если вы всегда сбиваетесь с пути и никогда не можете добиться дисциплины, вам лучше не рисковать. В конце концов, возможность есть в нужное время — это то, за что вы должны быть благодарны, и вы должны не отставать от этого, если только что-то не мешает вам не отставать от этого чудесного дара здоровой привычки.

Томми Б.

I имеет значение в зависимости от вашей активности в течение дня, например, на работе я обычно много занимаюсь физической активностью, требующей много энергии, если я не беру ранний завтрак, мне просто не хватает энергии и из-за вид деятельности я, скорее всего, не смогу даже съесть поздний завтрак.Так что да, это зависит от повседневной ситуации.

Лесли Дж.

Нет, неважно. Пока вы следуете привычке пить воду, а затем хорошо завтракать; поскольку это относится к медицинским, религиозным или другим необходимым требованиям в вашей жизни.

Чарли Т.

Лучше всего позавтракать в течение первого часа после пробуждения, а затем съесть фрукты на перекус в 11, чтобы поддерживать метаболизм и чувствовать себя удовлетворенным.

Eline Z.

Да, это важно. Если вы не едите утром первым делом, то вы действительно заставляете свое тело использовать топливо, которого нет, то есть истощаете ресурсы, которые не следует отдавать для повседневного использования. Чем ближе вы едите ко времени пробуждения, тем больше вы даете своему организму питательных веществ, в которых он нуждается, после полных 12 часов отсутствия топлива накануне вечером.

Т. Чио Т.

11 утра — это слишком одинокий промежуток и в долгосрочной перспективе вреден для здоровья. Следовательно, лучше позавтракать к 8 и 11 часам утра, фруктами, орехами или салатом.

Оскар З.

Все наши распорядки различны и могут меняться в зависимости от того, что мы делаем в нашей жизни. Независимо от того, в какое время вы просыпаетесь, всегда старайтесь привести свое тело в порядок, заправляя его завтраком. Если вы завтракаете немного позже, это тоже хорошо, потому что вы все еще завтракаете.

Яно Т.

Думаю, время имеет значение. Я обычно ем больше поздно вечером, если завтракаю поздно. Обратное верно, если я ем в течение часа после пробуждения утром.

В какое время лучше завтракать? — Достигните — ваше здоровье и фитнес-вопросы, ответы на которые сообщество

Daisy X.

Когда просыпаешься и будешь готов. Я знаю, что некоторым людям нужно пить и подождать, некоторым нужно сначала выпить кофе, а некоторым нужно есть как можно скорее после пробуждения. Это довольно личное дело

Франсилен С.

Как можно скорее после пробуждения и выполнения утренней зарядки. Мой врач поделился результатами исследования, которое показало, что люди, которые едят в течение часа после пробуждения, в целом более здоровы и сохраняют меньший вес.

Джесси К.

Я бы сказал, что если вы хотите похудеть, я буду завтракать с 12 до 16 часов после того, как вы перестанете есть. Если вы перестанете есть в 21:30, завтрак не должен быть раньше 9:30.

Generosa F.

Это зависит. В будние дни я придерживаюсь периодического голодания, поэтому для меня это меняется. В субботу и воскресенье я делаю это после утреннего распорядка, то есть около 6:45. В будние дни я постюсь в 16: 8, поэтому я не ем первый раз до 13:00.

Одеберто В.

Когда мое тело говорит мне, что пора. Важно прислушиваться к своему телу и следовать его сигналам. Если ваше тело не хочет есть утром в первую очередь, не заставляйте его.

Кальвин В.

Поскольку у всех разный распорядок дня, не имеет значения, в какое время вы завтракаете, если вы едите его каждый день и в одно и то же время.

Альберт У.

Я пытаюсь есть через час после того, как просыпаюсь, но обычно я ем через два часа … лучше, чем раньше, я пил только кофе.Я уделяю завтраку больше времени, чем мне действительно нужно в утренней рутине, поэтому я не пропущу его.

X Nia F.

Я ем это правильно, когда просыпаюсь утром после питья воды. Это действительно зависит от того, что вам подходит или от вашего утреннего распорядка.

Валентин Т.

Вы должны позавтракать до 1-2 часов, что учитывается, когда вы просыпаетесь с постели. Поскольку ваше тело проходит 10-12-часовой период голодания, вам нужно будет его прервать, поэтому они назвали его завтраком

Леона Дж.

Идеальный завтрак должен быть между 7-8 утра, чтобы иметь энергию для работы в течение дня, однако время ужина накануне вечером может повлиять на то, как рано вы позавтракаете. Если вы регулярно обедаете до 20:00, время для завтрака с 7 до 8 — хорошее время, так как это даст достаточно времени для восстановления организма. В целом, наличие определенного расписания для приема пищи и других занятий является ключевым моментом, тогда компоненты питания ДОЛЖНЫ соответствовать вашим здоровым потребностям, поскольку они могут варьироваться от одного человека к другому.

Милтон О.

Когда просыпаешься .. Я просыпаюсь очень рано. Проблема в том, что я обычно завтракаю 2 раза … но если цель завтрака — зарядить вас энергией, то я полагаю, когда вы просыпаетесь или просыпаетесь через час.

Камила К.

Выпив свой первый стакан воды, потянитесь. Когда вы голодны, но не ждите слишком долго. Кушайте, даже если вы не голодны. Вам нужна энергия от еды.

Melaine Q.

Все зависит от набора ваших привычек, я обычно завтракаю примерно через полчаса после пробуждения.Но я просыпаюсь в разное время из-за своего рабочего графика, поэтому от начала до конца мой распорядок одинаков по продолжительности, но при необходимости начинается в разное время.

Романа Ф.

Я предпочитаю сначала завершить некоторые из своих привычек утром, например, медитацию, йогу, душ. В качестве подготовки к предстоящему дню. А потом завтракаю! Наслаждайтесь и хорошего дня!

Хоаким Б.

Думаю, это действительно зависит от вашего графика. Обычно я завтракаю около 8.30-9.Я думаю, что лучше всего позволить себе около 30 минут поесть и расслабиться за завтраком, прежде чем идти на работу / в школу / и т. Д.

Вера О.

Что ж, мой ответ будет другим, потому что я работаю в ночную смену, поэтому я работаю с 22:00 до 8:00. С учетом сказанного, я завтракаю между 17 и 18 часами, то есть примерно через 30 минут после того, как просыпаюсь, и сначала выпиваю стакан воды, чтобы ясно думать о здоровом выборе.

Hertha U.

Завтрак следует есть после того, как вы встали с постели и почистили зубы, и не ограничиваясь временем.Однако вам следует иметь хорошие привычки сна, когда вы рано спите и рано встаете. Я думаю, что это самое главное, после чего вы, естественно, будете завтракать в то время, которое люди считают хорошим.

Во времена пещерных людей не было «лучшего» времени, чтобы поесть. Не было даже концепции завтрака, потому что мы весь день были активны, охотились и бегали. В конце концов, я считаю, что если вы мало тренируетесь, ведете свой день нормально и ложитесь спать по вечерам до полуночи, просто ешьте, когда это необходимо (когда вы чувствуете голод), попробуйте периодическое голодание, потому что это помогает много и полезно для вас, а также распределите время между приемами пищи (например, если вы завтракаете в 10, не обедайте в 12 только потому, что все так делают, но дайте время вашему телу переварить, поглотить и расширить энергию) .

Фолькмар А.

Лучшее время с 8.00 до 10.00, так как организм прерывает ночное голодание, длившееся почти десять-двенадцать часов, он должен быть здоровым — с высоким содержанием белка, меньше углеводов…. Более сложные и немного жира, с высоким содержанием клетчатка, богатые овощи, орехи и фрукты. тело заряжается в это время на целый день. Здорово быть стройным и более здоровым после хорошей тренировки и прогулки.

Мелвин Т.

Примерно через 30 минут после того, как я просыпаюсь (6:10 утра), это хорошее время, когда мне нужно идти в школу.Но в выходные, 8:00 утра, это мой лимит, лол

Janete Z.

Во время Рамадана мусульмане просыпаются задолго до рассвета, чтобы съесть первую трапезу за день, которая должна длиться до заката. Это означает, что нужно есть много продуктов с высоким содержанием белка и пить как можно больше воды вплоть до рассвета, после чего нельзя ничего есть и пить. На рассвете совершаем утреннюю молитву.

Меган О.

Мне нравится использовать завтрак как способ рано проснуться. Я считаю, что установка раннего ритма происходит намного быстрее, если я устанавливаю будильник и почти сразу же завтракаю.Через 3 или более дней мое тело автоматически просыпается в это время.
Сделайте это первым делом, и пусть энергия будет одной проблемой меньше, о чем нужно беспокоиться.

Хосе Ю.

Я буду стараться завтракать с 8 до 9 часов в те дни, когда я не работаю ночью, и в 15:00 в те дни, когда я работаю.

Барбара З.

У меня есть ребенок, поэтому у меня нет фиксированного графика, но я завтракаю как можно скорее после пробуждения, обычно около 7.30

Тони Я.

Думаю, самое подходящее время для завтрака — это после того, как вы выпьете воду ранним утром.Хорошая сытная овсянка (органическая) с бананами и натуральным медом — это здорово! И чашку горячего чая или кофе, чтобы больше не заснуть. Также не откладывайте, потому что это запускает совершенно новый цикл сна.

Уоррен К.

Когда я проголодался, потому что я слишком толстый. Когда я достигну идеального веса, я должен завтракать сразу после того, как выпью воды, первым делом с утра

Kenneth U.

Лучше всего завтракать в течение первого часа после пробуждения, так как это автоматически даст вам энергию на предстоящий день.

Исаак З.

, вы должны позавтракать как можно ближе к тому времени, когда вы проснетесь. Так что просто будьте готовы и съешьте свой завтрак как можно скорее.

Милдред Т.

Я думаю, это зависит от того, когда вы готовы начать свой день, и ваши намерения сосредоточены на ваших целях на этот день. Для некоторых это означает, прежде чем идти на работу. Возможно, после тренировки. У меня все по-разному. Я не обязательно живу по расписанию. Это как раз то, что влечет за собой мой образ жизни. Поэтому, когда я просыпаюсь, я позволяю своему разуму, сердцу и телу решать, когда пора завтракать.Если я этого не сделаю, ничего страшного. Это не значит, что мой день будет плохим. Это просто означает, что в тот день мне не хотелось завтракать.

Джейк У.

Как только сможете после пробуждения. Если вы подождете, пока закончите другие дела, у вас, скорее всего, не будет времени и вы пожертвуете завтраком другим вещам. Раньше я ждал окончания тренировки и часто просто выбегал из дома без завтрака, потому что это было то, что я мог пропустить. Теперь я ем очень маленький завтрак и тренируюсь после. Не идеально, но я не жаворонок!

Томми Ю.

Когда вы голодны! Иногда я голоден сразу, но иногда я голоден гораздо позже. Слушай свое тело. Очень умно!

.