Витамин а для чего полезен мужчинам: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Какие витамины нужно принимать для повышения потенции у мужчин

Ключевые теги: точки на теле человека для повышения потенции у мужчин, средство для потенции для женщин отзывы, самое безопасное средство для повышения потенции.


Какое средство для потенции купить в аптеке цена, объявления массаж для повышение потенции, средства для поднятия потенции у мужчин отзывы, хорошие препараты для повышения потенции цены, официальные средства для усиления потенции.

Принцип действия

Активные компоненты быстро усваиваются организмом, усиливают приток крови к члену, эрекция становится тверже, продолжительность полвого акта увеличивается. НАСЛАЖДАЙСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ! Уже через месяц член продолжительность полового акта увеличится до 60-90 минут. Эрекция будет стойкой и продолжительной.Но это не предел! в дальнейшем ты будешь сам решать когда кончить!

Какие витамины принимать. Для здоровья мужчины и повышения потенции поможет целый комплекс витаминов: Витамин А.

Высоко содержание этого витамина в моркови. Какие витамины с цинком для мужчин лучше? Из статьи Вы узнаете: почему препараты, содержащие этот элемент, часто дополняют селеном и магнием, а также о том, как подобрать правильный комплекс средств для поддержания … Отзывы на эти витамины для повышения потенции у мужчин: Михаил, Москва: Начал принимать с началом весны. Чувствую прилив сил. Даже в спортзал стал ходить чаще, чем раньше.


Официальный сайт FOR EX — средство для потенции

Состав

Витамины для мужского здоровья. Чем полезен Цинкит для мужчин? Бад с содержанием суточной нормы цинка для организма мужчины. Витамины, предназначенные для повышения потенции у мужчин, должны содержать в себе жирные кислоты и минералы. Какие витамины для мужчин после 40-45 лет самые эффективные? Из статьи Вы узнаете для чего представителям сильного пола требуется включить в свой рацион комплекс определённых витаминов, а также какие препараты лучше …

Результаты клинических испытаний

Какие витамины для потенции считаются самыми важными, лучшие комплексы для улучшения эрекции мужчин, что нужно кушать для получения необходимых элементов. Поливитамины дуовит, алфавит, компливит, витрум, велмен для мужчин, самые лучшие витаминные комплексы, спортивные и для повышения потенции с цинком, женьшенем. Узнайте подробнее какие препараты для повышения потенции у мужчин считаются лучшими, эффективными и безопасными для здоровья? Давайте это выясним.

Мнение специалиста

В отличие от большинства аналогичных средств For ex действует практически мгновенно и гарантирует качественную и стойкую эрекцию. А ведь именно это нужно мужчинам, когда время не терпит. Если Вы хотите эрекцию «как в порно», For ex – то, что Вам нужно!

Препарат Ловелас, что это? Ловелас Форте – препарат для потенции мужчин, нового поколения, разработанный Российскими учеными. Витамины, которые нужны для повышения потенции у мужчин ⇩ Признаки ухудшения полового состояния ⇩ Обзор витаминных препаратов ⇩ Mansformula ⇩ Импаза ⇩ Вимакс ⇩ Vitaminizer ⇩ Рекомендации врачей ⇩ Витаминные комплексы Дуовит для мужчин и женщин разработаны с учетом особенностей .

..

Способ применения

For ex – уникальный растительный капсулы для стимуляции потенции. Он естественным образом повышает выработку тестостерона и способствует нормализации потенции. Всего 1 прием For ex усиливает сексуальное желание, укрепляет эрекцию и продлевает половой акт, усиливает оргазм.

Какие витамины для повышения тестостерона у мужчин лучше всего принимать? Подробный обзор Тестостерон является основным и незаменимым гормоном в мужском организме, который выполняет ряд … Любопытно, а какие продукты повышают потенцию у мужчин? Список продуктов для улучшения потенции довольно велик. Конечно, первое, что надо есть для повышения потенции, – это морепродукты, орехи и зелень. Какие существуют витамины для повышения потенции. Что наиболее нужно мужчинам. Названия витаминных комплексов для повышения потенции и отзывы врачей.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа FOR EX. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Чем можно укрепить потенцию,9 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток — Лайфхакер народный метод лечение потенции. Что едят для потенции? Рейтинг лучших продуктов питания для повышения потенции Будет преувеличением громко сказать, что авокадо — это продукт для повышения потенции у мужчин мгновенного действия. Эффект будет, просто не все сразу. Всему нужно время. 14. Гранат. Плюсы: Сиалис. Более новый препарат для быстрого повышения потенции (с 2003 года на рынке), но быстро завоевавший признательность мужчин за свое продолжительное действие.. Чем Сиалис лучше Виагры? …

Названия средств для повышения потенции, For Ex купить киев украина, средство для усиления потенции у женщин, тибетские препараты для повышения потенции, реклама с семенович средство для потенции, как принимать средства для повышения потенции, самое безопасное средство для повышения потенции.
Официальный сайт FOR EX — средство для потенции

Купить FOR EX — средство для потенции можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


А у меня муж тоже принимает эти капсулы. Не знаю зачем начал, у него и так все было неплохо. Но после этого он вообще помешался на сексе. Я уже даже переодеваться при нем боюсь.

Мне главное что For Ex не вредит здоровью, как например та же виагра! Не хочу чтобы мой муж в свои 35 с сердцем начал мучиться. И это средство кстати лучше начать использовать до того, как уже прижмет. Для профилактики всем советую.

Я For Ex пользуюсь давно. Сначала проблемы с потенцией были, а сейчас просто для поддержания мужских сил. Уже не мальчик, поэтому нужна постоянная профилактика. Сразу говорю, никаких побочных действий нет. Можно принимать в любом возрасте.

для чего полезен и нужен женщинам и мужчинам, как принимать, суточная норма, показания и противопоказания. В каких витаминах содержится.

Ежедневно требуется поступление требуемого количества полезных элементов, за счет которых обеспечивается полноценная деятельность всех внутренних органов и систем. Одним из главных считается ретинол – витамин А.

Так в чем же состоит польза витамина А для человека? Это вещество обеспечивает многие процессы, за счет которых обеспечивается нормальное функционирование всего организма.

Польза ретинола для человека

Перед использованием витамина А, стоит выяснить, для чего он требуется и чем он так полезен для организма. Этот компонент считается важным, именно за счет него происходит нормальное формирование клеточных мембран. Из этого следует, что этот элемент имеется почти в каждой клетке организма, при этом он дает повышенную защиту клеткам от влияния внешних факторов.

Так для чего же нужен витамин А? Этот элемент обеспечивает ряд важных функций:

  • этот элемент регулирует процесс синтеза многих белков. Эта особенность обеспечивает поддержку роста человека, поэтому его часто дают ребенку для нормализации роста;
  • ускоряет процесс естественного восстановления слизистого слоя и эпителиальных тканей в клетках. Кроме этого это вещество повышает выработку целого ряда гормонов и ферментов;
  • обеспечивает повышенную защиту от свободных радикалов. Этот элемент является мощным антиоксидантом, который препятствует развитию раковых клеток, а также предотвращает образование морщин на поверхности кожного покрова, замедляет старение.
    Ретинол активно участвует в окислительно-восстановительных реакциях, тем самым замедляет повышенную активность окислительных агентов и предотвращает разрушение структуры клеток;
  • нормализует метаболизм;
  • обеспечивает полноценный рост и здоровое формирование костей.

В чем для женщин

Ретинол просто необходим для женского здоровья. Многие женщины просто не знают о пользе этого компонента для здоровья, а ведь зря, именно этот элемент поддерживает нормальное функционирование многих процессов.

Важно! Женская грудь, которая состоит из жировых элементов, сильно зависит от баланса жирорастворимых элементов, один из которых является витамин А. Именно Ретинол принимает активное участие в процессе регулирования лактации, он усиливает выработку грудного молока, которое мать дает новорожденному ребенку.

Кроме этого женщинам требуется регулярно принимать препараты с содержанием этого полезного вещества для обеспечения следующих положительных свойств:

  1. Регулярное использование витамина А для женщин позволяет намного улучшить внешний вид;
  2. Ретинол нормализует липидный баланс;
  3. Укрепляет структуру волос, предотвращает их ломкость и выпадение;
  4. Предотвращает ломкость ногтевых пластин, делает их гладкими и здоровыми;
  5. Оказывает положительное воздействие на кожный покров, улучшает цвет, убирает морщины, замедляет процессы старения;
  6. Повышает иммунную систему.

За счет того, что витамин А положительно влияет на структуру кожного покрова, его часто используют в косметических целях. Отзывы многих женщин подтверждают, что средства с содержанием ретинола действуют намного лучше обычных косметических кремов.

Польза для детей

Многие педиатры рекомендуют регулярно давать витамин А детям. Этот компонент просто нужен организму детей, потому что он обеспечивает целый ряд важных процессов:

  • этот полезный компонент необходим для полноценного развития опорно-двигательной системы. Он особенно нужен в период активного роста, когда его поступление совместно с едой не может покрыть в полной мере потребность в нем;
  • при половом созревании у девочек витамин А оказывает положительное воздействие на формирование менструального цикла, а у мальчиков на развитие яичек и спермагенеза;
  • прием витамина А защищает детский организм от многих респираторных патологий;
  • улучшает зрение;
  • предотвращает развитие угревой сыпи.

Обратите внимание! При недостаточном уровне этого вещества могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем – конъюнктивит, ослабление иммунной системы, замедление роста, снижение сопротивляемости ко многим респираторным заболеваниям, расстройство деятельности органов пищеварения.  

Польза витамина при беременности

Многие врачи рекомендуют применять женщинам витамин А при беременности, потому что он обеспечивает нормальное развитие ребенка и протекание беременности.

При беременности он вызывает ряд положительных воздействий:

  • противостоит развитию простудных и вирусных заболеваний, бронхита;
  • обеспечивает отличную профилактику молочницы и цистита;
  • при постоянном приеме этого полезного элемента не появляются растяжки на коже, не выпадают волосы, а также не возникает повышенная сухость и шелушение кожного покрова;
  • усиливает рост матки;
  • положительно влияет на зрительные функции.

Если возникает вопрос можно ли беременным витамин А или нет, то можно сказать однозначно да. Этот полезный компонент помогает забеременеть, в этих случаях применяется витамин А для мужчин и женщин одновременно. Также он поддерживает весь период беременности и оказывает положительное влияние на развитие будущего малыша.

Суточная норма

Для чего нужен витамин А мы поняли, но в каких дозах его нужно принимать в сутки взрослым и детям? Важно точно соблюдать его норму, это поможет избежать неприятных симптомов.

Ниже в таблице расписана суточная норма витамина А:

Группа населения

В мг

В мкг

В МЕ

Дети от 0 месяцев до 3 лет

0,3-0,5

300-500

1000-1667

Дети от 4 лет до 14 лет

0,4-1

400-1000

1333-3000

Для мужчин

1

1000

3300

Для женщин

0,8

800

2667

Суточная норма витамина А для беременных

0,2-0,8

200-800

667-2667

Женщинам при кормлении грудью

0,4-1,2

400-1200

1333-4000

Избыток и дефицит витамина

Суточная доза витамина А должна строго соблюдаться. В противном случае могут возникнуть неприятные симптомы, которые негативно отразятся на состоянии здоровья.  Польза и вред этого компонента должны быть полностью изучены, это поможет предотвратить неприятные последствия, которые могут появиться при избытке или недостатке ретинола.

Избыток ретинола может вызвать следующие побочные действия:

  1. Повышенная ломкость волос;
  2. Часто проявляется ощущение зуда;
  3. Появление отеков;
  4. Трещины на губах;
  5. Головные боли.

Во время дефицита ретинола отмечаются следующие симптомы:

  • снижение иммунной системы;
  • ухудшение зрительных функций;
  • повышенное шелушение кожи;
  • на поверхности кожного покрова могут возникнуть участки с гусиной кожей;
  • ухудшение аппетита.

Важно! Обязательно нужно знать, как принимать витамин а, а именно соблюдать дозировку, правила и показания к применению. Лучше всего в меню включить продукты с содержанием этого компонента – сырая морковка, помидоры, капуста, говяжья печень, сметана, яйца, рыбий жир и мн. другие. Но употреблять их нужно только при необходимости. 

Препараты с содержанием витамина А

Польза и вред ретинола полностью изучены, по этой причине стоит узнать в каких формах содержится это полезное вещество. В аптеках оно встречается в каплях, таблетках, капсулах, растворах, драже. Но для начала нужно изучить, как принимать витамин А, а уже потом приобретать препараты с его содержанием.

В медицине используют следующие формы витамина А:

  1. Капсулы. Витамин А в капсулах является самой распространённой формой. Принимаются внутрь. Дневная доза составляет 1 капсула. При приеме не требуется разжевывать, просто проглатываются с водой;
  2. Капли. Эта форма принимается внутрь. Выпускаются в флаконах объемом от 10 до 20 мл. Структура этой формы масляная;
  3. Растворы с масляной структурой, которые предназначены для внутримышечного введения. Выпускаются в ампулах. Перед введением, жидкость нагревается до температуры тела. Эта форма применяется в случаях, когда требуется большое количество ретинола и если другие формы не усеиваются в желудочно-кишечном тракте;
  4. Драже. Эта удобная форма, которая предназначена для внутреннего применения. Часто в дражже имеются приятные ароматизаторы, поэтому они охотно принимаются детьми.

Любая форма должна использоваться строго по показаниям. Предварительно стоит изучить инструкцию, противопоказания. Данные формы должны использоваться только после обследования у врача.

Противопоказания

Ретинол имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • желчнокаменное заболевание;
  • панкреатит;
  • повышенная чувствительность;
  • не стоит использовать на протяжении первых трех месяцев беременности;
  • хронические патологии сердца и почек;
  • гепатит и цирроз печени.

Обязательно нужно соблюдать правильное применение ретинола. При нарушении инструкции могут возникнуть неприятные проблемы со здоровьем, которые в итоге вызовут серьезные осложнения.

Витамин А необходим для здоровья, он помогает нормализовать работу внутренних органов, необходим мужскому здоровью для нормализации репродуктивной функции, а также требуется витамин А для кожи лица, волос и ногтей. Но лучше предварительно изучить его полезные свойства и особенности приема.

Рейтинг: ТОП-11 лучших препаратов с витамином А

Какие витамины необходимы для кожи лица и тела и какие продукты полезны? Amway

8 января 2021

Сухость кожи, шелушение, преждевременные морщинки — в любой непонятной ситуации люди обращаются к витаминам. Но у каждого из тринадцати «спасателей» есть своя норма и зона ответственности. Изучите полный гид от Amway, чтобы использовать витамины для кожи правильно и эффективно.

Витамины для кожи лица

Какой витамин для кожи самый важный? Некоторые считают витамин Е наиболее эффективным для кожи лица, другие часами могут объяснять, чем полезен витамин С. Не стоит искать победителя: лучше направить внимание на вопрос, как сделать кожу лица здоровой, чистой и сияющей. Важно запомнить основные витамины, отвечающие за её состояние.

Витамин

Действие

Результат

A

Запускает процесс обновления клеток, контролирует работу сальных желёз

Подтянутая кожа, уменьшение акне и жирного блеска

B1

Замедляет процессы старения, разглаживает рельеф дермы

Эластичная кожа, устранение мелких морщин

B2

Регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию

Ровный тон, устранение воспалений и раздражений

B3

Активизирует фибробласты, снижает активность сальных желёз

Упругая кожа, уменьшение угревой сыпи

B5

Способствует восстановительным процессам, уменьшает воспаления

Заживление повреждений, разглаживание бороздок и заломов

B6

Помогает усваивать полезные вещества, стимулирует вывод лишней жидкости

Уменьшение отёков, защита от преждевременного старения

B7

Участвует в метаболизме жирных кислот, формирует каркас для эпителия

Свежий цвет лица и упругая кожа

B9

Оказывает антиоксидантное воздействие, способствует синтезу аминокислот

Устранение угревой сыпи, предотвращение пигментации

B12

Обогащает кожу кислородом, предотвращает её потускнение

Улучшение цвета лица, выравнивание тона

C

Блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды и капилляры

Чистые поры, разглаживание мелких морщин

D

Замедляет процессы старения, участвует в синтезе коллагена, улучшает обмен веществ

Устранение покраснения и шелушения, профилактика преждевременных морщин

E

Поддерживает липидную мантию, оказывает лифтинг-эффект

Устранение сухости, уменьшение складок на лице, появление здорового румянца

F

Защищает от ультрафиолета, нейтрализует свободные радикалы

Упругая и увлажнённая кожа, уменьшение отёчности, профилактика воспаления и аллергии

Витамины и молодость

При изучении таблицы легко заметить, что некоторые витамины замедляют процессы старения кожи и помогают сохранить её упругость и эластичность [1]. Как это происходит?

  • Ускоряется процесс обновления эпидермиса

Без дополнительной витаминной поддержки период регенерации эпидермиса неуклонно замедляется. Так, в 20 лет он занимает около 30 дней, а в 50 лет — в два раза больше.

  • Восстанавливаются волокна дермы

Действие различных витаминных комплексов может быть направлено на восстановление коллагеновых и эластиновых волокон, стимуляцию кровообращения, укрепление и тонизирование сосудов. Всё это борется с потерей эластичности и приводит к улучшению состояния дермы.

Признаки и последствия дефицита витаминов

Недостаток витаминов часто проявляет себя на коже лица, рук и ног. Каких витаминов не хватает, если:

  • Кожа шелушится и сохнет. Сухая кожа — признак нехватки витаминов А и Е. Если руки постоянно нуждаются в креме, стоит задуматься не только о снятии симптомов, но и об устранении причины.
  • Кожа на ладонях шелушится. Плохая регенерация эпидермиса приводит к тому, что при механических воздействиях кожа облезает, трескается до крови и буквально лопается на пальцах. Для ускорения восстановительных процессов используют витамин А и целый комплекс витаминов группы В.

Проблемы с кожей не всегда появляются сразу. В состоянии авитаминоза можно провести месяцы и годы. За это время на фоне дефицита витаминов могут развиться атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и даже злокачественные новообразования [2, 3]. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой: мониторинг уровня витаминов в организме особенно показан подросткам, пожилым людям, беременным женщинам, жителям мегаполисов и промышленных городов.

Витамины и питание

Часть необходимых организму витаминов можно получить с едой. Самые полезные продукты для кожи — рыба жирных сортов (лосось, форель, тунец), овощи (морковь, огурцы, капуста), фрукты и ягоды (гранат, клубника), масла (кокосовое, оливковое) и травы (розмарин, мята, петрушка).

Также в рацион следует включить мёд, который содержит органические и фруктовые кислоты, витамины В и С. Полезные свойства алоэ используют не только для кремов: продающийся в аптеках сок можно пить для профилактики воспалений и восстановления организма.

А вот продукты с содержанием фитиновой кислоты (бобы, орехи, злаки) называют «антинутриенты». Они затрудняют процесс усвоения полезных веществ [4,5].

Витамины и БАДы

Чтобы набрать дневную норму витамина А, нужно съесть 150 граммов сливочного масла, витамина B1 — килограмм чёрного хлеба [6]. Проще и эффективнее по согласованию со специалистом добавить в рацион биологически активные добавки — те же нутриенты, но в более концентрированном виде.

При выборе БАДа нужно учитывать следующие факторы: возраст, потребность организма в конкретных веществах, желаемый результат и форму приёма (таблетки, пластинки, сиропы). Примеры добавок для разных возрастов и целей:

Уход за кожей лица и тела

Не существует универсальной методики ухода. Её нужно подбирать в зависимости от возраста, пола и других особенностей организма. Например, для женщин характерна тонкая кожа, а мужчинам свойственны более активные сальные железы.

И даже для конкретного человека вряд ли можно подобрать единую схему ухода для всей кожи. Тело более склонно к сухости, чем лицо, но проще переносит активные воздействия — пилинги и массажи. А область вокруг глаз требует лёгких текстур и деликатного обращения.

При этом все косметические процедуры оказывают временный эффект и устраняют последствия, а не причины. Чтобы добиться здоровой кожи лица и тела, организм нужно очистить и увлажнить изнутри.

Образ жизни и здоровье кожи

Приёмы для улучшения внешнего вида меняются на протяжении всей жизни. В юности встаёт вопрос: как очистить кожу лица от прыщей? Здесь на помощь спешат витамин А и никотиновая кислота.

После 25 лет на повестке дня — сохранение молодости. Как придать коже здоровый цвет и устранить первые морщинки? Присмотреться к тиамину, биотину и пиридоксину.

В 35 лет способность к восстановлению снижается, а морщины и отёки становятся заметными. В этот период «держать лицо» желательно уже с помощью косметолога, который подберёт подходящие массажи, пилинги и маски.
После 40 лет главенствует вопрос: как омолодить кожу и повысить эластичность? Включить в рацион антиоксиданты, проводить криомассаж и парафиновые аппликации. После 55 лет к ним добавляются лифтинг-процедуры и подтягивающие сыворотки.

А вот что полезно в любом возрасте, так это здоровый сон, регулярная физическая активность и позитивный настрой.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 600-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway. ru.

Список источников:

  1. Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, Christos C. Zouboulis. Методы борьбы со старением кожи // Журнал «Dermato-Endocrinology». Том 4. № 3. URL: https://www.delis.pro/articles/170/ (дата обращения 18.09.2020).
  2. Жиляев Евгений Валерьевич, Глазунов Александр Владимирович, Глазунов Петр Александрович, Прохорова Елена Геннадьевна, Потешкина Наталья Георгиевна. Нарушения обмена витамина D // Журнал «Клиническая медицина». 2012. №7. С 14-19. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-vitamina-d-klinicheskiy-aspekt/viewer (дата обращения 18.09.2020).
  3. Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // ФГБНУ «НИИ Питания». 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya/viewer (дата обращения 18. 09.2020).
  4. 1. Lonnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr 2000;130:1378S-1383S URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/ (дата обращения 18.09.2020).
  5. Santos-Buelga, C. Proanthocyanidins and tannin-like compounds — nature, occurrence, dietary intake and effects on nutrition and health J. Sci. Food Agr. 2000. URL : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1097-0010(20000515)80:7<1094::AID-JSFA569>3.0.CO;2-1 (дата обращения 18.09.2020)
  6. МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации // ГУ НИИ питания РАМН . URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084 (дата обращения 18.09.2020)

Узнайте также:

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

  • Алекс Райли
  • BBC Future

Приложение Русской службы BBC News доступно для IOS и Android. Вы можете также подписаться на наш канал в Telegram.

Автор фото, Thinkstock

Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.

Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.

В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.

Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.

До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.

Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.

В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.

Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).

В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.

Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг …был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

Дуовит для мужчин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Duovit for men таб., покрытые оболочкой: 30 или 60 шт.

(39051)

БАД к пище содержит комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Восполняет физиологическую потребность в витаминах и минеральных веществах в дополнение к рациону питания, сбалансирован с учетом суточной потребности в витаминах и минералах.

Действие конкретного продукта определяется биологической активностью веществ, входящих в его состав.

В состав используемой биологически активной добавки к пище могут быть включены не все перечисленные ниже витамины и минералы и биологически активные вещества.

Витамин А (ретинола ацетат) обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения.

Витамин D (колекальциферол) — является регулятором кальциево-фосфорного обмена в организме, препятствует развитию остеомаляции и остеопороза.

Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Витамин К (фитоменадион) — участвует в биологическом синтезе факторов свертывания крови II, VII, IX и X. Способствует нормализации свертывания крови. Участвует в синтезе АТФ и КФК тканей, активации АТФ-азы, КФК, некоторых аминотрансфераз, ферментов поджелудочной железы (амилазы, липазы), кишечника (энтерокиназы, ЩФ).

Витамин В1(тиамин) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В2(рибофлавин) важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В6 (пиридоксин) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Фолиевая кислота (витамин B9) принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Витамин В12(цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Витамин H (биотин) — является важным компонентом ряда ферментов, участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков.

Бетакаротен — каротиноид, предшественник витамина А. Оказывает антиоксидантное действие, обладает способностью инактивировать свободные радикалы в условиях гипоксии. Обладает иммуномодулирующим действием. Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Магний способствует нормализации АД, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках.

Калий — основной элемент в каждой живой клетке, регулирует внутриклеточный обмен, обмен воды и солей, активирует ряд ферментов и участвует в важнейших метаболических процессах.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Йод — участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивает образование ее гормонов — тироксина и трийодтиронина.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Кобальт регулирует метаболические процессы, способствует повышению защитных сил организма.

Марганец обладает противовоспалительными свойствами.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Кремний — играет важную роль в формировании костной ткани, способствует развитию кожных покровов.

Хром — участвует в процессах регуляции уровня сахара в крови.

Селен — стимулирует иммунитет, является антиоксидантом. Способствует нормальному развитию клетки.

Никель — принимает непосредственное участие в метаболизме, необходим для нормального развития организма.

Олово — участвует в синтезе белка.

Молибден — участвует в обмене белка и пуриновых оснований. Регулирует превращения органических веществ, содержащих азот. Способствует выведению из организма продуктов обмена веществ, нейтрализации токсинов. Играет важную роль в образовании гемоглобина. Способствует снижению глюкозы в крови. Оказывает положительное влияние на состояние печени. Способствует осуществлению тканевого дыхания. Улучшает функцию репродуктивной системы.

Ванадий — регулирует уровень холестерина, стимулирует утилизацию глюкозы, активирует синтез ДНК.

YON-KA.RU » Чем полезен витамин А для кожи

Наш организм постоянно нуждается в витаминах и минералах. Говоря о витаминах, в первую очередь приходят на ум такие витамины как, витамин D и витамин Е. Но витамин А тоже очень важен, особенно из-за его регенерирующего действия.

Есть несколько способов использовать преимущества витамина А. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о витамине А, как он может принести пользу вашей коже, и какие препараты Yon-Ka Paris содержат его.

Витамин А, что это?

Витамин А — не витамин, а группа жирорастворимых ретиноидов. Витамин А нужен для зрения, иммунитета, репродукции и клеточной коммуникации, а также для роста клеток.

Существует два типа витамина А: ретиноиды и каротиноиды

  • Ретиноиды включают ретинол, ретинал и ретиниловые эфиры. Эта форма витамина А находится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, и молочные продукты.
  • Каротиноиды, наиболее важным из них является бета-каротин — это растительный пигмент, который организм превращает в витамин А.

Как ретиноиды, так и каротиноиды превращаются печенью в ретинол и хранятся или транспортируются по всему организму через лимфатическую систему. Организм также может усваивать витамин А местно при нанесении на кожу.

Преимущества витамина А для кожи

Кожа является самым большим органом в организме человека, и он реагирует на ретиноиды. Проще говоря, он легко усваивает витамин А при местном применении и «впитывает» его многочисленные преимущества.

Преимущества витамина А для кожи:

  • Стимулирует выработку новых клеток кожи и поддерживает её увлажнение.
  • Предотвращает фолликулярный гиперкератоз, который является причиной появления папул.
  • Используется для лечения прыщей как у подростков, так и у взрослых.
  • Стимулирует выработку коллагена, для уменьшения морщин.
  • Каротиноиды предотвращают повреждение кожи от ультрафиолета и преждевременное старение.
  • Уменьшает пигментацию кожи и улучшает её тонус.

Давайте подробнее рассмотрим каждое из этих преимуществ

  1. Стимулирует выработку новых клеток кожи и поддерживает её увлажнение. Ваша кожа постоянно обновляется. Ретинол и ретиноевая кислота играют главную роль в этом процессе, поддерживая рост клеток, тканей и стимулируя фибробласты. Фибробласты — это клетки, отвечающие за развитие тканей, которые поддерживают вашу кожу упругой.
  2. Предотвращает фолликулярный гиперкератоз, который является причиной появления папул. Согласно исследованиям, низкий уровень ретинола может вызывать избыток кератина в волосяных фолликулах — гиперкератоз. Когда это происходит, на коже могут образоваться приподнятые папулы или повреждения, и кожа становится сухой и шелушащейся. Другие формы гиперкератоза включают экзему и псориаз. Ускоряя обмен клеток кожи, витамин А помогает предотвратить утолщение и развитие этих повреждений на наружном слое кожи.
  3. Используется для лечения прыщей как у подростков, так и у взрослых. Прыщи образуются, когда поры забиваются кожным салом и омертвевшими клетками кожи. Когда это происходит то создается идеальная почва для размножения Propionibacterium acnes или вызывающих прыщи бактерий. Ретиноиды стимулируют обмен клеток, помогая замедлить выработку кожного сала, чтобы сохранить поры чистыми.
  4. Стимулирует выработку коллагена, для уменьшения морщин. Ретинол и ретиноевая кислота стимулируют выработку коллагена. Это улучшает обмен клеток кожи и уменьшает появление морщин. Воздействие ультрафиолетовых лучей, загрязнений, стресса и других факторов может отрицательно повлиять на выработку коллагена, что приводит к потере эластичности кожи. Когда это происходит, появляются морщины и становятся более выраженными с течением времени. Витамин А стимулирует выработку коллагена, укрепляет кожу и заполняет морщины, делая вашу кожу более гладкой.
  5. Каротиноиды предотвращают повреждение кожи от ультрафиолета и преждевременное старение. Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием каротиноидов предотвращает повреждение клеток кожи и приостанавливает старение кожи. Каротиноиды, такие как бета-каротин, богаты антиоксидантами, и некоторые из них превращаются организмом в витамин А. Антиоксиданты защищают клетки от свободных радикалов, которые повреждают клеточную мембрану. Защищают от ультрафиолетового излучения и признаков преждевременного старения.
  6. Уменьшает пигментацию кожи и улучшает её тонус. Воздействие солнца приводит к повреждению кожи и пигментации. К счастью, витамин А ускоряет обмен клеток кожи, это помогает коже обновляться, создавая пространство для роста здоровых клеток. Ретиноиды также блокируют фермент, необходимый для производства меланина.

Теперь, когда вы понимаете пользу витамина А для кожи, вы можете использовать его самостоятельно. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о витамине А в наших продуктах по уходу за кожей.

Сколько витамина А вам нужно?

Женщинам в сутки необходимо около 700 мкг витамина А, а мужчинам около 900 мкг. Источником витамина А служат белки содержащиеся, в яйцах, мясе, рыбе и молочных продуктах. Ярко-зеленые и оранжевые овощи, такие как морковь, шпинат и сладкий картофель, являются отличными источниками бета-каротина. Важно включать источники бета-каротина в свой рацион, потому что ваш организм превратит его в витамин А.

Крема

Yon-Ka Paris с витамином А:
  • Крем Creme PG помогает уменьшить покраснение и раздражение кожи.
  • Крем Creme 93 с волшебным ароматом содержит эфирные масла лайма и белых цветов Индонезии, а также антиоксидантные витамины, которые защищают от повреждения свободными радикалами.
  • Восстанавливающий крем Vital Defense защищает кожу от старения, загрязнения окружающей среды и воздействия свободных радикалов, чтобы помочь ей восстановить первоначальное сияние и тонус.
  • Крем Creme 28 защищает и увлажняет кожу, предотвращая ее старение.

Витамин А является одним из многих важных питательных веществ для здоровья кожи. Увеличивая потребление витамина А и бета-каротина, вы можете естественным образом улучшить состояние кожи, а средства по уходу за кожей, содержащие ретиноиды, помогут ей оставаться молодой как можно дольше.

Самые главные мужские витамины | Психология жизни | Здоровье

Стоит подкормить его ценными веществами, и к нему вернутся бодрость и радостное расположение духа. Кстати, витамины нужны твоему мужчине не только для хорошего настроения!

Наверняка тебя, как и любую заботливую подругу, волнует вопрос: где взять витамины для любимого – из пищи или купить их в аптеке? Безусловно, лучший способ пополнить запас ценных элементов – это сбалансированное питание. Но точно рассчитать, к примеру, сколько нужно съесть апельсинов, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина С, достаточно трудно. К тому же бывают всяческие мелкие неприятности вроде аллергии на цитрусовые и  банального расстройства желудка из-за чрезмерного их употребления. Или другой пример: никто не спорит, что лук – исключительно полезная штука, но налопаться его накануне важных переговоров или романтического свидания – не самая лучшая идея. Вот тогда-то и имеет смысл обратиться к витаминным препаратам. Если беспокоишься насчет «химии», которая обычно обитает в таблетках, не волнуйся: никакого вреда твоему любимому подобные добавки не нанесут. Как правило, их изготавливают на основе натуральных продуктов, забирая из них все самое ценное. Кроме того, они не вызывают аллергии и подчас лучше усваиваются организмом. Принимать витамины желательно вместе с пищей. Исключение только одно – нельзя закусывать таблетки отрубями и другими продуктами, содержащими много клетчатки, поскольку она мешает усвоению ценных веществ организмом.

Дела сердечные

Хорошо, если твой избранник живет с тобой душа в душу и его сердцу уже не суждено разбиться от несчастной любви или предательства. Но, как бы нам этого ни хотелось, семейное счастье не уберегает от сердечных болезней. Современный мир навязывает нам свои жесткие правила, превращая жизнь в марафон. Твоему любимому приходится нелегко: он целыми днями напряженно работает за компьютером или занимается утомительным физическим трудом, испытывает стресс из-за служебных проблем, перекусывает на бегу, недосыпает… Ко всему прочему добавляются плохая экология и вредные привычки. Такие условия, мягко говоря, «не полезны» для всех органов, но сердцу достается особенно. Ведь оно работает без передышек всю жизнь, не «отключаясь» даже во время сна. Более того, заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смерти мужчин во всем мире!

Поддержать главный орган твоего супруга в его нелегких испытаниях может витамин С. Хорошо знакомая нам с детства аскорбинка – мощнейший антиоксидант, способный расщеплять свободные радикалы. Именно они нередко провоцируют сердечно-сосудистые заболевания (например, атеросклероз). Кроме того, аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и понижает уровень холестерина в крови, а также повышает иммунитет и стрессоустойчивость нервной системы. Для того чтобы «зарядить» любимого витамином С, ты можешь купить аптечную аскорбинку или накормить его черной смородиной, луком, помидорами, цитрусовыми, капустой и киви.

Суточная потребность организма в аскорбинке – 60 мг. Лучше делить эту дозу на несколько частей и принимать в течение дня. Помни, передозировка С может вызвать аллергическую реакцию или диарею. А еще аскорбинка в жевательных таблетках способна повредить зубную эмаль, поэтому после ее применения рекомендуется прополоскать рот.

Чистка «фильтра»

Твой благоверный не прочь попить пивка с товарищами или «хлопнуть» рюмку-другую после работы? Он с удовольствием хрустит чипсами, любит жареную картошку, маринованные огурцы и другие жирные, острые или соленые «деликатесы»? Печень не скажет ему за это «спасибо». Мужчине, может, и вкусно, а вот его «фильтру» трудно очищать организм от всех этих «вредностей». Поэтому в борьбе за здоровье любимого тебе пригодится липоевая кислота (витамин N). Она налаживает обмен жиров и углеводов и улучшает функцию печени. А еще липоевая кислота помогает «фильтру» справиться с алкогольным отравлением. Это чудодейственное вещество можно получить из капусты, риса, молока, зелени или купить в аптеке – липоевая кислота выпускается как самостоятельный препарат под тем же названием.

Следи за тем, чтобы благоверный принимал не более 0,05-1,5 г липоевой кислоты в день. Передозировка чревата расстройствами пищеварения (тошнота, рвота) и аллергическими кожными реакциями.

Превращение в Терминатора

Тебе повезло – рядом с тобой сильный, крепкий, спортивный мужчина. Он ведет здоровый образ жизни, бегает по утрам в ближайшем сквере, ходит в тренажерный зал и без труда побеждает друзей в армрестлинге. И все вроде бы замечательно, но как бы он ни старался, до настоящего Терминатора ему далеко – поджарое тело не обретает желаемых форм. Как помочь своему физкультурнику превратиться в рельефного атлета? «Подкормить» его витаминами группы В!

Ты наверняка знаешь, что для роста мышц необходим белок. Не зря культуристы поглощают в немалых количествах мясо, птицу, яйца и пьют специальные коктейли. Имей в виду, в этих продуктах содержатся еще и витамины В2, В6, В12. Природа все продумала: в пище, богатой белком, присутствуют вещества, которые отвечают за его усвоение и правильное распределение в организме человека. Поэтому твоему герою остается только придерживаться грамотного рациона, в который обязательно должны входить: говядина (особенно печень), рыба, курятина, яйца, творог, картофель, гречка, овсянка, бобовые, орехи, грибы. Доморощенному спортсмену также не помешают капуста, морковь, помидоры, клубника, черешня – все они содержат витамин В6.

Имей в виду, дозы В2 и В12 в продуктах растительного происхождения ничтожны. И если твой благоверный вегетарианец, ему понадобятся дополнительные источники этих веществ. В таком случае вам лучше обратиться за консультацией к специалисту – он посоветует начинающему бодибилдеру, чем заменить животные белки.

Если решишь кормить своего спортсмена витаминками в таблетках, запомни: в день нашему организму требуется не больше 5-10 мг витамина В2 , 2 мг – В6, и 3 мг – В12. Сильная передозировка последнего приводит к отеку легких, сердечной недостаточности, аллергическим высыпаниям на коже и закупорке сосудов. Побочные действия витамина В2: нарушение зрения и функции почек. Если перестараться с В6, можно заработать аллергическую крапивницу.

Лысеть еще рано

Твой любимый скорбно сообщил тебе, что у него на макушке редеет шевелюра и совсем скоро он превратится в «лысую коленку»? Не торопитесь оплакивать минувшую молодость! Вполне возможно, дело не в возрасте, а в дефиците витамина Н (биотин). Это вещество – транспортер серы, которая участвует в обновлении клеток волос, кожи и ногтей. Кроме того, биотин регулирует жировой обмен в организме. Поэтому не спеши корить своего мужчину за нечистоплотность, если у него очень быстро засаливаются волосы. Может  быть, его кожа вышла из-под контроля витамина Н и стала вырабатывать лишний жир. А сальные, ослабленные волосы долго на голове не задерживаются.

Чтобы положить конец этому дезертирству, посади любимого на «биотиновую» диету. Ему определенно пойдут на пользу говядина и баранина. В них содержится не только витамин Н, но и масса других элементов, способных укрепить структуру волос. Также биотин содержится в яичном желтке, дрожжах, свекле, капусте, шпинате, сое, шампиньонах и белых грибах, облепихе, молоке и кисломолочных продуктах. Кстати, если твой мужчина сладкоежка, можешь побаловать его сливочным мороженым – оно тоже пополнит запасы биотина в его организме. Одно плохо, витамин Н никак не поможет тем, чье облысение предопределено генетически. Если у твоего любимого безволосый дедушка, рано или поздно он может принять от него эстафету.

Чтобы волосы перестали выпадать и быть сальными, твой любимый должен съедать 30-100 мкг биотина. Счастливое исключение – передозировка им практически никогда не возникает.

Победы на любовном фронте

Так уж устроены наши мужчины: собственное здоровье их мало заботит. Они готовы на все махнуть рукой и изречь в свое оправдание: «Чему быть, того не миновать». Но есть одна тема, к которой они не могут остаться равнодушными. Имя ей «сексуальная потенция».

Если твой мужчина опасается потерпеть поражение на любовном фронте, посоветуй ему обратиться за поддержкой к витамину Е. Токоферол (другое имя витамина) – сильный антиоксидант, он замедляет процесс старения клеток, способствует их обновлению и устойчивости к повреждениям. Он может поддерживать в тонусе организм мужчины. Также этот витамин благотворно влияет на кровообращение, увеличивая проницаемость капилляров. Нужно ли говорить, что плохая циркуляция красной жидкости может стать причиной мужских проблем? Но это еще не все! Витамин Е стимулирует функцию половых желез, перерождая эпителий семенных канальцев яичек. Неудивительно, что нехватка токоферола может привести к сексуальной апатии и другим нарушениям половой жизни. Поэтому не забывай потчевать любимого растительными маслами (оливковым, подсолнечным, кукурузным) и продуктами из цельного зерна.

Суточная потребность организма в витамине Е: 0,3 мг на 1 кг веса. Передозировка может привести к повышению кровяного давления, аллергии, диарее. 

Мнение специалиста

Татьяна Черникова, фармацевт-провизор высшей категории:

– Многие витамины не синтезируются в организме, а без них нормальная жизнедеятельность невозможна – поэтому нам необходимы внешние источники этих веществ. Природой предусмотрено, чтобы мы получали их с пищей. Но сейчас не все продукты содержат естественную дозу того или иного витамина. Восполнить пробелы помогут аптечные комплексы. Но будьте внимательны – соблюдайте рекомендации по их применению. Учтите, что употреблять витамины постоянно не нужно. Обычно они пьются курсом в 1-3 месяца. Передозировка случается нечасто, но последствия у нее неприятные.

Звезды о витаминах

Антон Привольнов:

– Недавно мы проверяли яблоки на содержание витаминов. Анализ показал, что в плодах имеется минимальное количество ценных веществ. Так и с остальными фруктами и овощами – они практически бесполезны. Поэтому лучше не искать витамины в продуктах, а покупать специальные комплексы. А еще мне недавно диетолог рассказала, что мужчинам нужно есть тыквенные семечки, они якобы хорошо влияют на потенцию. Я, правда, сам не проверял: нет такой необходимости.

Антон Макарский:

– Без витаминов в наше время – никак. Плохая экология, стрессы, вирусы – все это бьет по здоровью. Кроме всего прочего, у мужчин имеется специфическая проблема – болезни сердечно-сосудистой системы, которые настигают каждого второго после сорока. Поэтому я принимаю кальций и магний. В моем холодильнике всегда можно найти лимоны, богатые витамином С. Впрочем, аскорбинку я пью и в виде таблеток. А еще мы с женой периодически прокалываем курс витамина В6.

 Денис Клявер:

– Я, как человек, который занимается спортом, просто физически не выдержу без витаминов. Когда ты тратишь много сил, твой организм нуждается в подпитке. К сожалению, в условиях современной экологии нельзя получить все вещества и микроэлементы из пищи, поэтому я покупаю витаминные комплексы. Чего и всем советую. Главное, перед тем как начинать пить какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом. Бесконтрольный прием витаминов может принести вред, а не пользу.

Смотрите также:

Какие лучшие витамины для мужчин?

Витамины — это большой (и постоянно растущий) бизнес: по данным исследовательской фирмы Reports and Data, в 2018 году объем продаж пищевых добавок в США вырос до 42,6 миллиардов долларов. По оценкам фирмы, к 2026 году весь мировой рынок пищевых добавок будет стоить невероятные 210,3 миллиарда долларов.

Неудивительно, что индустрия набирает все эти нули, учитывая, что по крайней мере 50% американцев принимают поливитамины.(Это число возрастает до 68% при опросе только пожилых людей.) Все это поднимает вопрос: выбрасывают ли американцы деньги на ветер? Действительно ли витамины и добавки необходимы для нашего здоровья и благополучия? Или вы можете получить необходимые питательные вещества только из диеты?

Что ж, по крайней мере для беременных женщин фолиевая кислота необходима для развития плода. Но когда дело доходит до мужского здоровья, ответ не так однозначен.

Ингредиенты ежедневного поливитамина для мужчин

Во-первых, важно понять общие ингредиенты, содержащиеся в поливитаминах для мужчин.Лучшие поливитамины — как для мужчин, так и для женщин — должны включать 13 основных витаминов и минералов, говорит Говард Д. Сессо, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, младший эпидемиолог в Brigham and Women’s Hospital и адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской медицинской школе:

Кроме того, мужские поливитамины обычно содержат медь, марганец, селен и цинк. Тем не менее, ингредиенты и количество варьируются от бренда к бренду (это означает, что One a Day Men не будет точно таким же, как Nature Made Multi for Him или Centrum Men Multivitamin).Вы должны внимательно прочитать этикетку с ингредиентами, чтобы найти аллергены, искусственные красители, консерванты и другие ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.

Ингредиенты также могут различаться в зависимости от вашего возраста. Например, поливитамины для мужчин старше 60 лет могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как пальма сереноа или магний. Пожилые мужчины также могут захотеть рассмотреть дозировку витамина B12. По словам Сессо, уровень витамина B12, который важен для нервной системы и эритроцитов, часто снижается с возрастом.

СВЯЗАННЫЕ: Могут ли витамины лечить эректильную дисфункцию?

Витамины для мужчин действительно работают?

Несмотря на грандиозный размер рынка пищевых добавок, было проведено относительно небольшое количество исследований эффективности витаминов.И для тех исследований, которые действительно существуют, результаты часто противоречивы.

Нет убедительных доказательств пользы.

Одно крупномасштабное исследование, известное как Исследование здоровья врачей II, отслеживало группу врачей-мужчин в течение более десяти лет (между 1997 и 2011 годами), когда они принимали поливитамины или плацебо. Результаты, достижения? По словам Сессо, руководившего исследованием, у тех, кто принимал поливитамины, риск развития рака снизился на 8%, а также продемонстрировал снижение риска катаракты. Однако они не показали снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

С другой стороны, исследование 2019 года, проведенное Университетами Тафтса и Гарварда и опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что употребление пищевых добавок не влияет на смертность (т. е. не помогает людям жить дольше).

Какие выводы можно сделать из всего этого? «Для большинства мужчин, вероятно, нет абсолютно веских причин, по которым они должны принимать какие-либо пищевые добавки», — говорит Сессо.

Добавки могут заполнить пробелы в питании.

Однако, если в вашем рационе не хватает основных витаминов и минералов (например, вы придерживаетесь веганской или безглютеновой диеты, что может привести к дефициту витамина B12), поливитамины могут помочь заполнить эту брешь. Кроме того, если у вас есть определенное основное заболевание или вы просто хотите проявлять особую бдительность в отношении своего питания, Сессо говорит, что вы можете рассмотреть поливитамины после обсуждения этого со своим врачом или диетологом.

Проверка взаимодействия витаминов.

Важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом о пищевых добавках, поскольку они могут взаимодействовать с другими препаратами. Сессо говорит, что его меньше беспокоит взаимодействие одного витамина с другим, чем смешивание добавок и лекарств.

Например, витамин К и антикоагулянты не всегда хорошо работают, говорит Кариэль Никкель, MS, RDN, директор по питанию в Persona.

«Витамин К является важным витамином для нормального свертывания крови в организме и предотвращения чрезмерного кровотечения», — говорит она.«Однако в сочетании витамин К может работать против антикоагулянтов и увеличивать риск образования тромбов».

Не бери слишком много.

Существует также возможность передозировки. Хотя это вряд ли произойдет с поливитаминами, количество которых обычно соответствует определенным рекомендациям, и вы принимаете только одну дозу в день, это может произойти с отдельными добавками, если вы не соблюдаете рекомендуемые дозировки или не знаете их. Например, исследование Тафтса и Гарварда показало, что большое количество добавок кальция (более 1000 мг в день) было связано с повышенным риском смерти от рака.

Высокие дозы витаминов также могут быть потенциально опасны. По данным Национального института здравоохранения, слишком много витамина А может вызвать тошноту, головные боли или головокружение, а в самых экстремальных (и редких) случаях даже смерть.

Все еще задаетесь вопросом, является ли прием витаминов пустой тратой денег? «Если вы серьезно относитесь к своему выбору, я бы не сказал, что это выбрасывание денег на ветер», — говорит Сессо. «Но никогда не следует предполагать, что вы получаете пользу от того, что принимаете.

Какие витамины следует принимать мужчинам?

Если вы подумываете о том, чтобы начать прием витаминов, Сессо говорит, что лучше всего вам будет приобрести поливитаминную добавку, содержащую большинство, если не все 13 основных витаминов и минералов.

«Вы хотите найти что-то максимально широкое», — говорит Сессо. «Будет ли это определенное количество витамина B6 или определенное количество витамина C, меня это меньше беспокоит. Это действительно о том, чтобы убедиться, что у вас есть широта витаминов и минералов.  

Для зарегистрированного диетолога Nikkel есть несколько минералов и добавок, которые она рекомендует мужчинам искать, когда они покупают поливитамины, будь то жевательные резинки, мягкие капсулы или капсулы. В том числе:

  • Цинк : Хотя этот минерал часто связывают с иммунитетом и контролем уровня сахара в крови, Никкель говорит, что у мужчин есть дополнительные преимущества. «Цинк необходим для здоровья простаты и фертильности, что становится все более серьезной проблемой с возрастом мужчин.
  • Селен : «Селен является важным питательным веществом, которое помогает организму вырабатывать селенопротеины, действующие как антиоксиданты», — говорит Никкель. «Он также поддерживает иммунную систему, функцию простаты и здоровую подвижность сперматозоидов».
  • Коэнзим Q10 (CoQ10): Nikkel утверждает, что это жирорастворимое «витаминоподобное вещество» ведет себя как антиоксидант и «может помочь организму вырабатывать энергию и способствовать здоровой воспалительной реакции». Как и селен, он также увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
  • Омега-3 и -6 : Эти жирные кислоты являются ключевым союзником для здоровья нервной системы, мозга и сердца. «Типичная западная диета включает слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3», — говорит Никкель. «Добавки могут помочь восстановить оптимальное соотношение». Они также положительно влияют на концентрацию сперматозоидов.

СВЯЗАННЫЕ: Какие витамины мне следует принимать?

После того, как вы решили принять добавку, обязательно найдите печать USP или NSF, две организации, которые создали стандарты для добавок, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет, что входит в их состав.

Опять же, независимо от того, решите ли вы принимать витамин, пищевую добавку или ежедневный поливитаминный комплекс для мужчин, вам следует принимать это решение совместно с лечащим врачом.

«Должны ли все принимать добавки? Абсолютно нет», — говорит Сессо. «Есть так много людей, которые уже придерживаются правильного режима питания и вообще не нуждаются в нем. В серой зоне есть и другие люди, и тут распутать это немного сложнее».

Витаминные и минеральные добавки для мужчин

В идеальном мире каждый человек получал бы все необходимые ему питательные вещества, все витамины и минералы из пищи, которую он ест.Но…

«Это принятие желаемого за действительное», — говорит диетолог из Чикаго Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, автор книги «101 продукт, который может спасти вашу жизнь» и бывший представитель Американской ассоциации диетологов.

Как желаемое за действительное? Очень, особенно для мужчин. По данным Министерства сельского хозяйства США, мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет необходимо есть на 350% больше темно-зеленых овощей и на 150% больше фруктов в день, чтобы соответствовать федеральным рекомендациям по питанию. На самом деле, у мужчин есть дефицит почти в каждой категории питания. Мясо и бобы не являются неожиданным исключением.

Дополнять или не дополнять

Что делать парню? Принять витаминную таблетку и остановиться на этом? Не так быстро, говорит Говард Сессо, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской медицинской школе и руководитель проекта Physicians’ Health Study II, в ходе которого в течение 10 лет наблюдалось около 15 000 врачей-мужчин, чтобы оценить потенциальную пользу для здоровья. из четырех самых популярных витаминов: С, Е, бета-каротин и поливитамины.

«Исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что отдельные добавки не имеют преимуществ», — говорит Сессо WebMD.

В ходе одного крупного исследования Сессо и его коллеги-исследователи обнаружили, что ни витамин Е, ни С не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это исследование было опубликовано в журнале The Journal of the American Medical Association (JAMA) в ноябре 2008 года. В исследовании, опубликованном в JAMA в январе 2009 года, та же команда сообщила, что прием добавок витаминов Е и С не снижает риск развивающийся рак простаты или тотальный рак.

Однако другие исследования были более положительными.Исследователи PHS II сообщили в 2007 году, что добавки с бета-каротином могут принести пользу мозгу, если принимать их регулярно в течение многих лет. Бета-каротин, принимаемый вместе с витаминами С и Е и цинком, может также замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна, которая является причиной слепоты.

Итак, что же нам остается? Все еще не хватает уверенности.

«Чтобы выработать рекомендации, вам необходимо изучить всю совокупность доказательств», — говорит Эндрю Шао, доктор философии, старший вице-президент по научным и нормативным вопросам в Совете по ответственному питанию, торговой организации, которая представляет почти 25 долларов США. миллиардная индустрия пищевых добавок.

И еще предстоит собрать много улик.

Множественный выбор

Исследования пищевых добавок продолжаются быстрыми темпами. Sesso, например, близится к завершающей стадии исследования поливитаминов.

Одна из возможных причин того, что отдельные пищевые добавки так плохо показали себя в испытаниях — и почему источники пищи широко признаны превосходящими пищевые добавки — заключается в том, что их польза может зависеть от взаимодействия компонентов конкретной пищи. Другими словами, целое может быть больше, чем сумма его частей.Возьмите клубнику, богатый источник витамина С и других питательных веществ, говорит Сессо.

«Как воспроизвести [клубнику] в добавке?» — говорит Сессо. «Вы должны собрать все это вместе, чтобы оно отражало, но это сложно. Взять что-то и идеально воспроизвести — вот в чем вызов».

Мультивитамины, по его словам, могут оказаться одним из способов получить преимущества некоторых сложных взаимодействий, обнаруженных в пищевых источниках

«Они потенциально отражают пищевые источники», — говорит Сессо. «У них есть потенциал для компенсации недостатков [обнаруженных в отдельных добавках]. Это очень заманчивая концепция, и в ней есть смысл».

Сессо считает, что его команда добьется «некоторых определенных результатов» в ближайшие несколько лет.

Грот не ждет. Он уже рекомендует ежедневно принимать поливитамины большинству своих клиентов. Но не без оговорок.

«Люди нужно заново откалибровать свои ожидания относительно того, что может сделать мульти, — говорит Грот. — Они являются добавками, а не заменами.Диетическая мантра остается неизменной: «Получайте питание из пищи».

При этом Грот советует своим клиентам-мужчинам выбирать поливитамины, специально разработанные для мужчин. Получайте достаточное количество железа, — говорит Шао. — У организма… нет хорошего способа избавиться от избытка железа».

В дополнение к поливитаминам мужчинам следует подумать о дополнительном приеме витамина D и кальция, чтобы сохранить прочность костей.

«То, что остеопороз — это женская проблема, ошибочно, — говорит Шао. «Вы должны уделять пристальное внимание кальцию, особенно если вы его избегаете».

Грот считает, что большинству взрослых и детей в его практике не хватает витамина D. «Когда дело доходит до рекомендаций, поливитамины и дополнительный витамин D являются постоянной темой», — говорит он. потребности являются его собственными, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, что лучше для вас.

«Поддерживайте постоянный диалог со своим лечащим врачом, уделяя особое внимание использованию добавок и любым заболеваниям, которые могут вас беспокоить», — говорит Шао.

Слишком много хорошего

Какие бы преимущества ни приносили добавки, вам все равно нужно следить за тем, сколько вы принимаете. Больше не значит лучше. На самом деле, прием слишком большого количества некоторых витаминов может вызвать серьезные проблемы. Например, избыток витамина А может повредить вашу печень. Хотя это редко связано с пищей, добавки облегчают потребление избыточного количества.

«Для витамина А токсичность при высоких уровнях очень хорошо известна», — говорит Шао.«Для большинства питательных веществ существует очень широкий диапазон между тем, что можно найти в высокоэффективных добавках, и токсичностью… Питательные вещества являются родными и необходимыми для организма, и большинство из них имеют незначительные побочные эффекты или не имеют побочных эффектов даже при очень высоких уровнях. С витамином О, там не так много безопасного диапазона.

На всякий случай Грот говорит: «Я отговариваю людей от сильнодействующих витаминов».

Пища для размышлений

Несмотря на споры, почти половина взрослых американцев принимает какие-либо добавки.Грот говорит, что недавний опрос диетологов показал, что 96% респондентов делают то же самое.

«Добавки обещают снизить риск заболеваний и поддерживать здоровье и хорошее самочувствие», — говорит Шао. Но он говорит, что хорошая диета «должна основываться на еде».

Справочник по основным витаминам для мужчин — Центр здоровья мужчин

Вы знаете правила здорового образа жизни — физические упражнения, правильное питание, хороший сон и т. д. — но скольким из них вы на самом деле следуете? Совет Фонда предполагает, что, хотя большинство мужчин осознают, что изменения в их рационе могут принести пользу их общему здоровью, менее половины на самом деле следуют этим изменениям.

«Большинство мужчин могут получить почти все необходимые им витамины, если будут уделять внимание питанию, — говорит Брюс Б. Кэмпбелл, доктор медицинских наук, специалист по мужскому здоровью в клинике Лахи в Берлингтоне, штат Массачусетс. — Но не все мужчины платят достаточно. внимания, а потребности в питании могут меняться с возрастом».

Мужчинам старше 70 лет, например, требуется больше витамина D, чем мужчинам среднего возраста, и, согласно недавнему исследованию, 72 процента из них не получают его.

На самом деле, мужчины всех возрастов испытывают дефицит почти в каждой категории питательных веществ.По данным Министерства сельского хозяйства США, мужчинам необходимо есть на 350 процентов больше темно-зеленых овощей и на 150 процентов больше фруктов, чтобы соответствовать федеральным нормам.

«Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами, полезными маслами и низким содержанием насыщенных жиров из красного мяса, является правилом номер один для здорового питания», — говорит доктор Кэмпбелл.

Он и другие эксперты предостерегают от мегадоз витаминов (тех, которые содержат более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы), но говорят, что некоторые добавки могут помочь компенсировать дефицит.Например, многие специалисты по питанию могут порекомендовать поливитамины.

Хотя в некоторых недавних исследованиях была поставлена ​​под сомнение их ценность для предотвращения таких заболеваний, как сердечные заболевания и рак, эксперты говорят, что основные мультивитамины могут действовать как страховой полис для мужчин, которые имеют пробелы в питании в своем рационе.

Основные витамины для мужского здоровья: витамин D

«Трудно получить достаточное количество витамина D из пищи», — советует Кэмпбелл. «Многие мужчины, работающие в помещении весь день, не получают достаточного количества солнечного света, необходимого организму для выработки витамина D. Большинству мужчин полезно ежедневно принимать 1000 МЕ [международных единиц] витамина D».

Что вам нужно знать о витамине D:

  • Витамин D становится еще более важным с возрастом, потому что он необходим для усвоения кальция и помогает предотвратить слабость мышц и костей.
  • Недавние исследования также предполагают, что дефицит витамина D может увеличить риск рака толстой кишки, а одно исследование показало, что у мужчин с низким уровнем витамина D вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у мужчин с нормальным уровнем.
  • С другой стороны, слишком большое количество витамина D может вызвать усталость и мышечную слабость, поэтому вам следует придерживаться дозы ниже 2000 МЕ, если ваш врач не рекомендует иное.

«Хорошими питательными источниками витамина D являются лосось, сардины, рыбий жир, молоко, сыр, яичный желток, апельсиновый сок, йогурт и обогащенные сухие завтраки», — говорит Кари Л. Кои, MS, RD, клинический диетолог. специалист методистской больницы в Хьюстоне, штат Техас.

Фолат для здоровья сердца

Фолат, или фолиевая кислота, является одним из важных витаминов группы В.Фолат может помочь защитить мужчин и женщин от сердечных заболеваний, потому что он предотвращает накопление гомоцистеина, вещества, которое необходимо вашему организму для производства белка, но которое может привести к заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, если вырабатывается в избытке.

Что вам нужно знать о фолиевой кислоте:

  • Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 микрограмм (мкг) в день, которую вы можете получить, употребляя несколько порций листовых зеленых овощей или бобов в день.
  • Фолиевая кислота может быть включена в ваш поливитаминный комплекс, но вы не должны принимать дополнительные пищевые добавки, если только ваш врач не скажет, что у вас низкий уровень гомоцистеина.Слишком много фолиевой кислоты может увеличить риск развития рака толстой кишки.

«Отличными источниками питания для фолиевой кислоты являются фасоль, шпинат, спаржа, апельсины, клубника и авокадо», — говорит Кои.

Витамин B12 для здоровой нервной системы

Пожилые мужчины, в частности, могут иметь повышенную потребность в этом витамине B, который укрепляет здоровье мозга. «Витамин B12 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, в том числе памяти», — говорит Кои. «Депрессия и слабоумие являются симптомами низкого уровня B12 в сыворотке крови.

Что вам нужно знать о витамине B12:

  • Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 мкг, которую вы можете легко получить из своего рациона. Одна порция обогащенных сухих завтраков обеспечит все, что вам нужно.
  • B12 может быть включен в ваш ежедневный поливитаминный комплекс. Хотя не было доказано, что высокие дозы вредны, вам не нужно принимать этот витамин, если только ваш врач не порекомендует его. , моллюски, яйца, молоко и сыр», — говорит Кои.

    Витамин А для зрения и хорошей иммунной системы

    «Витамин А важен для поддержания хорошего зрения, — говорит Куи. «Он также известен как противоинфекционный витамин из-за его роли в поддержке деятельности иммунной системы».

    Что нужно знать о витамине А:

    • Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 3000 МЕ.
    • Избыток витамина А может вызвать тошноту и рвоту и привести к слабости костей.
    • Дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко — вы должны получать его в избытке, пока едите фрукты и овощи.Он может быть в вашем поливитамине, но вам не нужны никакие дополнительные добавки.

    «Лучшими источниками витамина А являются морковь, шпинат, сладкий картофель, абрикосы, дыня, брокколи, яйца, молоко и рыбий жир», — говорит Коой.

    Витамин С для здорового старения

    «Витамин С — мощный антиоксидант, выполняющий защитную роль в организме, нейтрализуя свободные радикалы, атакующие здоровые клетки», — объясняет Куи. «Высокое потребление продуктов с витамином С может помочь замедлить признаки старения.» Хотя больше не считается, что витамин С может предотвратить простуду, он является важным строительным элементом для правильного питания.

  • Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 миллиграммов (мг) в день
  • Слишком много витамина С не повредит вам, потому что ваш организм хранить его, но это может вызвать расстройство желудка.Принимать поливитамины и есть фрукты и овощи — это все, что вам нужно сделать, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого питательного вещества.

«Отличными источниками витамина С являются апельсины, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, капуста, картофель, клубника, помидоры, киви, лимоны, лаймы, дыня, арбуз, ананас и спаржа», — говорит Кои.

При некоторых заболеваниях могут потребоваться специальные пищевые добавки, поэтому поговорите со своим врачом о своих конкретных потребностях в питании. Для большинства мужчин суть витаминов и мужского здоровья заключается в следующем: если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, принимаете стандартные поливитамины и добавляете 1000 МЕ витамина D каждый день, ваши потребности в питании должны быть удовлетворены.

5 лучших витаминов и добавок для поддержания мужского здоровья

Даже если вы правильно питаетесь, вам может быть трудно получить все витамины и минералы, рекомендованные FDA для долговременного здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о важных витаминах и добавках, которые должны принимать во внимание мужчины любого возраста.

Индивидуальный подход к добавкам

Американские мужчины потребляют больше калорий, чем необходимо для выживания: по данным Центра по контролю за заболеваниями США , мужчины в среднем тратят колоссальные 2475 калорий в день.В таком случае можно подумать, что мужчины также получают достаточно необходимых витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.

Из-за генетики, местоположения, доступности продуктов питания и образа жизни у каждого человека есть уникальные потребности в питании. Например, если человек потребляет много листовой зелени, у него может быть достаточное количество калия. Но если этот же человек редко попадает под прямые солнечные лучи, ему может не хватать витамина D.

По этой причине поливитамины не всегда являются лучшим решением для восполнения дефицита витаминов и минералов.Более персонализированный подход обеспечивает надлежащие дополнения для вашего индивидуального профиля, не переусердствуя с теми, которые вам могут не понадобиться.

Существуют и другие факторы, которые помогают определить, какие пищевые добавки вам могут понадобиться, например семейный анамнез, уровень активности и уровень стресса. Кроме того, определенную роль могут играть такие переменные, как потребление алкоголя, кофеина и даже путешествия. Например, те, кто употребляет алкоголь в избытке, особенно подвержены риску дефицита витамина B.

На рынке представлены тысячи продуктов, но мы провели исчерпывающее исследование, чтобы определить пять основных добавок, которые могут помочь мужчинам справиться с распространенными недостатками и наиболее приоритетными задачами. Если вы хотите выглядеть, чувствовать и работать как можно лучше, стоит попробовать эти добавки.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный пакет

5 важных витаминов и добавок, которые мужчины должны учитывать

1.Витамин D: ключевой фактор уровня тестостерона

Американцы очень часто испытывают дефицит витамина D — в статье 2009 года в Scientific American отмечалось, что более 75% американских подростков и взрослых не получают рекомендуемые уровни. Почему это так важно?

Во-первых, витамин D может повышать уровень тестостерона у мужчин. Необходимы дальнейшие исследования, но это говорит о том, что недостаток витамина D может быть причиной низкого уровня тестостерона. Поскольку низкий уровень тестостерона делает мужчин склонными к различным проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне, низкий метаболизм, либидо и усталость, поддержание надлежащего уровня витамина D является важной частью мужского здоровья.

Низкий уровень витамина D также поддерживает здоровье сердца и костей. Это особенно важно для пожилых мужчин, которые, как правило, более склонны к падениям.

2. Магний имеет решающее значение для общего самочувствия

Магний — это минерал, который важен для многих [функций] организма ((https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/). Он имеет решающее значение для контроля уровня глюкозы в крови, синтеза белка, нервной функции, и др.

Как и в случае с витамином D, вы можете быть удивлены, узнав, что люди не получают достаточного количества этого важного минерала.По данным USDA , 57% населения США не получают рекомендуемую суточную дозу магния.

«По данным Министерства сельского хозяйства США, 57% населения США не получают рекомендуемую суточную дозу магния».

Один из способов увеличить потребление магния — потреблять больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как шпинат, миндаль, черные бобы и бананы.

Помимо увеличения потребления продуктов, богатых магнием, важно также принимать добавки. Исследования показывают, что добавки магния могут поддерживать уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Другое исследование показало, что те, кто принимал добавки магния, поддерживали мышечное здоровье.

Убедитесь, что вы получаете рекомендуемую дозу магния для повышения силы, сексуального здоровья и общего самочувствия. По данным Национального института здравоохранения , мужчинам в возрасте 19-30 лет рекомендуется ежедневно потреблять 400 мг магния, а мужчинам в возрасте 31 года и старше следует стремиться к 420 мг.При добавлении магния доза для взрослых не должна превышать 350 мг, если это не предписано врачом.

Доктор Джеффри Глэдд, врач-интегратор, говорит: «Я заметил, что многие пациенты чувствуют себя лучше, когда добавляют магний в свои схемы приема пищевых добавок. Это подтверждает данные, которых многим из нас не хватает. Наиболее распространенными причинами, по которым я рекомендую пациентам, с которыми я работаю, принимать магний, являются учащенное сердцебиение, беспокойство, мышечные спазмы или запоры».

3.Бор

Бор — это микроэлемент, который содержится в таких продуктах, как изюм, миндаль, чернослив и нут. Бор поддерживает (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532) [здоровье костей, функцию мозга и иммунный ответ]. Мужчины, которые придерживаются диеты с низким содержанием фруктов и овощей, могут иметь низкий уровень бора.

Хотя бор не так известен, как некоторые другие витамины и минералы из этого списка, он все же обладает впечатляющими свойствами. Например, одно исследование показало, что диеты, обогащенные бором, поддерживают здоровье простаты.

4. Омега-3: для здоровья с головы до ног

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, известные своим противовоспалительным действием. Кроме того, было показано, что они помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и многое другое. Если этого недостаточно, было показано, что они также помогают поддерживать здоровье мозга.

Омега-3 важны, потому что их потребление помогает людям поддерживать правильное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. Большинство мужчин потребляют гораздо больше жирных кислот омега-6, вызывающих воспаление, из таких продуктов, как рафинированные растительные масла, чем считается здоровым.Мужчины должны стремиться потреблять эти жиры в более сбалансированном соотношении, что означает большее потребление омега-3 и сокращение количества омега-6. Часто мужчины потребляют в 15 раз больше омега-6, чем омега-3.

Омега-3 обычно содержатся в рыбе, но они также присутствуют в больших количествах в таких продуктах, как льняное семя, сардины и грецкие орехи. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, вы можете получить мощный импульс, принимая добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир богат омега-3, и рекомендуется добавлять по крайней мере 1.6 г/день, если в вашем рационе недостаточно омега-3.

Имейте в виду, что не все рыбьи жиры одинаковы. На целостность масел влияет то, насколько хорошо они сохранились, поэтому убедитесь, что вы покупаете добавки у высококачественных поставщиков.

5. Экстракт пальмы сереноа: традиционное средство для здоровья простаты

Пальма сереноа — кустарниковое дерево с темно-красными ягодами, произрастающее в США, Европе и Африке. Ягоды пальметто были популярным источником еды и лекарств для коренных американцев задолго до европейского заселения.Они также имеют долгую историю использования в традиционной медицине, часто назначаются при проблемах с репродуктивной системой и мочевыводящими путями.

Ягоды традиционно использовались для здоровья простаты в течение многих лет, и ранние клинические данные свидетельствуют о том, что экстракт пальмы сереноа может помочь поддерживать здоровую простату; однако более крупные и свежие клинические данные не подтверждают его эффективность.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять возможный механизм действия пальмы сереноа. Предполагается, что он помогает сбалансировать гормоны таким образом, чтобы защитить простату от увеличения.Стоит обсудить потенциальные преимущества добавок с вашим лечащим врачом.

Если вы решите принимать экстракт пальмы сереноа, обязательно ищите высококачественный продукт, так как процесс экстракции и рецептура могут сыграть огромную роль в результатах применения пальмы сереноа.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный пакет

Возьмите под контроль свое здоровье, начав с правильного питания

Мужчины, которые хотят сохранить хорошее здоровье, должны придерживаться разнообразной диеты, богатой питательными веществами, в том числе выловленными в дикой природе морепродуктами или добавками омега-3.Но это легче сказать, чем сделать. Стресс, плохой и удобный выбор продуктов питания и отсутствие физической активности могут привести к тому, что мужчины испытывают дефицит определенных питательных веществ.

Мы все уникальны, поэтому очень важно выяснить, какая из этих добавок подойдет вам лучше всего. Этот удобный онлайн-опрос может помочь определить, чего вам может не хватать в питании, и составить индивидуальный ежедневный режим приема витаминов.

При необходимости увеличение потребления витамина D, астаксантина, витамина B12, магния, бора, омега-3 и экстракта пальмы сереноа может помочь поддержать энергию, улучшить сексуальное здоровье и в целом поддержать здоровье мужчин.

8 основных витаминов и минералов для мужчин — Cedar Park Pediatric & Family Medicine


Чтобы обеспечить питание вашего тела, вам необходим широкий спектр питательных веществ в правильном балансе. Здоровая диета даст вам это. Фактически, многие исследования показывают, что употребление продуктов, богатых питательными веществами, а не пищевых добавок, является ключом к улучшению здоровья и снижению риска заболеваний. Вот краткое изложение важных питательных веществ, в которых нуждаются мужчины, и продуктов, которые их обеспечивают.

1. Витамин D
Каждый раз, когда ваши мышцы двигаются, они используют витамин D.Кроме того, этот витамин укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму усваивать кальций. Хорошие источники: молоко и жирная рыба. Некоторые виды хлопьев, апельсиновый сок, соевые напитки, йогурт и маргарин обогащены витамином D (проверьте этикетку).

2. Фолиевая кислота
Мы много читали о том, что женщины принимают фолиевую кислоту, купите, мужчинам она тоже нужна! Чтобы использовать белок, производить ДНК и формировать здоровые эритроциты, вашему организму необходим фолат (также называемый фолиевой кислотой и фолацином). Этот витамин B также может помочь предотвратить нездоровые изменения в сперме, которые связаны с хромосомными аномалиями у детей.Хорошие источники: шпинат, брюссельская капуста, спаржа, бобы, орехи и печень.

3. Кальций
Этот минерал поддерживает здоровье мышц, нервов и костей. Особенно важно, чтобы мужчины в возрасте 20 лет получали достаточно кальция для развития крепких и плотных костей. Хорошие источники: молоко; йогурт; сыр; консервированный лосось и сардины с мягкими съедобными костями; темно-зеленые листовые овощи; каши и соки, обогащенные кальцием (проверьте этикетку).

4. Витамин С
Увеличение предстательной железы (доброкачественная гиперплазия предстательной железы, или ДГПЖ) часто встречается у пожилых мужчин и вызывает проблемы с мочеиспусканием.Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых витамином С, связано с более низким риском ДГПЖ. Хорошие источники: зеленый и красный перец, киви, апельсины, грейпфруты, клубника, картофель, помидоры и брокколи.

5. Калий
Калий помогает бороться с эффектами натрия, повышающими кровяное давление. Это делает его ключевым питательным веществом для поддержания здоровья кровеносных сосудов и предотвращения сердечных заболеваний по мере старения мужчин. Хорошие источники: шпинат, грибы, помидоры, картофель, сладкий картофель, дыня, чернослив, изюм, апельсины, бананы, молоко, йогурт и тунец.

6. Витамин А
Помимо поддержания здоровья глаз и укрепления иммунной системы, продукты с высоким содержанием витамина А могут снизить риск развития рака предстательной железы. Хорошие источники витамина А: молоко, сыр, лосось, брокколи, морковь, зеленые листовые овощи, тыква, дыня, манго и абрикосы.

7. Магний
Многие мужчины, особенно афроамериканцы, не получают достаточного количества этого минерала. Помимо поддержки здоровых мышц, нервов и костей, магний может укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сердечные заболевания.Хорошие источники: шпинат и другие зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.

8. Цинк
Мужчинам-вегетарианцам часто не хватает цинка. Этот минерал помогает вырабатывать белки по всему телу, борется с инфекциями и заживляет раны. Хорошие источники: красное мясо, морепродукты (особенно устрицы) и птица. Фасоль и цельные зерна содержат некоторое количество цинка, но он усваивается хуже, чем цинк в мясе.

2022 Лучшие мультивитамины для мужчин

МУЛЬТИВИТАМИНЫ, НАРЯДУ с протеиновыми порошками и креатином, как правило, являются одними из самых популярных пищевых добавок для мужчин.

И это не так уж и удивительно, если подумать, потому что действует очень много факторов.

Во-первых, фактор поколения. Возможно, вы помните, как ваш папа (или дедушка) ежедневно принимал поливитамины. Он, возможно, даже поощрял вас принять его, чтобы вы могли «вырасти большими и сильными». Может быть, вы даже говорите то же самое своим детям, напоминая им о том, что нужно ежедневно принимать жевательную резинку.

Есть также общий фактор, который имеет смысл. В конце концов, если вы собираетесь принимать витамины, разве вы не должны принимать витамин, который состоит из 90 291 всех 90 292 витаминов? Мультивитамины — это сочетание нескольких витаминов, а кому нравится принимать больше одного витамина?

И, наконец, фактор защиты вашей базы.Даже если вы считаете, что у вас здоровая диета, вы можете подумать, что вам не хватает какого-то питательного вещества, потому что вы испытываете сильное отвращение, скажем, к брюкве, и, вероятно, в брюкве есть что-то важное с точки зрения питания, это, вероятно, также в поливитамины, а поливитамины, конечно, не такие ужасные на вкус, как эти богом забытые брюквы.

Но вот в чем дело: несмотря на то, что мужчины старше и, возможно, мудрее вас, давно принимают поливитамины, и есть смысл в том, что прием всех витаминов в одном витамине — хорошая идея, и что, возможно, поливитамины могут помочь слабых мест в вашем рационе, вам, вероятно, не нужно принимать поливитамины .

Исследование Тафтса и Гарварда, проведенное в 2019 году, показало, что, несмотря на маркетинг индустрии добавок стоимостью 43 миллиарда долларов, который утверждает обратное, люди, которые принимали поливитамины, жили не дольше, чем те, кто этого не делал.

На самом деле прием поливитаминов может иметь неприятные последствия.

«Некоторые люди, которые принимают поливитамины, используют их, чтобы оправдать менее здоровые привычки в еде», — говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы. Те, кто принимает витамины, могут стать самодовольными в отношении диеты, думая, что они покрываются питательными веществами, содержащимися в витамине, так почему бы не заказать насыщенные начос?

Учитывая приведенную выше информацию, наука действительно показывает пользу для снижения риска рака, говорит Майкл Ройзен, M. Д., почетный главный врач клиники Кливленда.

Рандомизированное клиническое исследование (золотой стандарт в исследованиях) показало 18-процентное снижение риска развития рака среди изначально здоровых пожилых мужчин, которые ежедневно принимали мультивитамины в течение более десяти лет. Это 18 процентов, но все же: рак.

«Данные о поливитаминах в краткосрочной перспективе бесполезны для здоровых мужчин», — говорит доктор Ройзен. Так что, если вы принимаете добавку в течение нескольких месяцев, а затем останавливаетесь на несколько лет, а затем повторяете, вы просто тратите свои деньги на пищевые добавки.(Только в 2014 году четыре ведущие компании потратили на рекламу в общей сложности 155 миллионов долларов.)

Вы здоровы и не имеете серьезных диетических ограничений (веган, безглютеновая, кето-диета и т. д.)? Если это так, вам не нужны поливитамины.

Если вы do строго ограничиваете или плохо питаетесь, страдаете желудочно-кишечными проблемами, которые ухудшают всасывание питательных веществ, такими как глютеновая болезнь, или принимаете определенные лекарства, включая ингибиторы протонной помпы, от изжоги, вам могут потребоваться поливитамины и/или специальные пищевые добавки.

Это та ситуация, когда, если вы еще не поговорили со своим врачом о поливитаминах, самое время.

Итак, какой купить?

Что ж, FDA считает поливитамины пищевой добавкой и поэтому не обязано их одобрять или проверять. Вот почему вам следует искать стороннюю печать (USP, NSF, Informed Choice), которая подтверждает, что на этикетке содержится то, что на самом деле содержится в таблетке, — говорит доктор Ройзен.

Выберите марку, которая содержит активную (и более полезную) форму фолиевой кислоты, называемую метилфолатом, а не фолиевую кислоту.И подумайте о том, чтобы принимать половину мультивитамина утром и половину вечером, чтобы поддерживать более стабильный уровень, говорит доктор Ройзен.

Вот несколько хороших вариантов.

Сертифицировано NSF и содержит метилфолат

Клин Мультивитамин

Почему это выгодная покупка: Этот комплекс содержит метилфолат, а не фолиевую кислоту, которая способствует усвоению питательных веществ. Кроме того, он сертифицирован Национальным международным фондом санитарии.Печать NSF гарантирует качество продукции. Как вы скоро увидите, не многие поливитамины содержат как метилфолат, так и стороннее уплотнение.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертифицировано NSF и содержит метилфолат

MegaFood Multi для мужчин

Почему это хорошая покупка: Помимо предложения Klean, это единственный поливитамин в этом списке, который имеет метилфолат и сертификацию третьей стороны (NSF).

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертификат USP

Nature Made Мульти для него

Почему это выгодная покупка: Вы получаете не менее 100% рекомендуемой USDA суточной нормы витаминов C, D и E в капсуле, которая намного меньше, чем некоторые таблетки для лошадей, которые вы найдете в отделе пищевых добавок.Кроме того, он сертифицирован USP для контроля качества.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертифицирован NSF

Тералогикс Соло

Почему это хорошая покупка: Этот многофункциональный продукт отмечен золотым стандартом NSF. Это означает, что то, что рекламируется на Панели фактов о питании, на самом деле находится внутри самой таблетки.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертифицирован NSF

Active MV Мультивитаминная и минеральная формула

Почему это выгодная покупка: Этот вариант также имеет хваленую печать NSF.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Kirkland Signature Adult 50+ Mature Multi

Почему это выгодная покупка: Этот поливитамин торговой марки Costo имеет одобрение USP. В этой версии больше кальция, чем в их более общем комплексе, поэтому она имеет маркетинговый угол 50+. Бутылка довольно недорогая, особенно по сравнению с некоторыми бутиковыми брендами.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Kirkland Signature Daily Multi

Почему это выгодная покупка: Эта версия поливитаминов Costco предназначена для общего здоровья, без учета возраста.Он также с гордостью демонстрирует значок USP.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Nature Made Multi Complete

Почему это выгодная покупка: Этот продукт Nature Made сертифицирован USP. Еще один бонус: вы можете найти их продукцию практически везде.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

незаменимых витаминов для мужчин старше 40 лет | Здоровое питание

Майя Эпплби Обновлено 17 декабря 2018 г.

Если вы мужчина старше 40 лет, вам необходимо достаточное количество витаминов A, C, D, E, K и витаминов группы B, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Ваше тело нуждается в них для правильного роста органов и мышц, пищеварения и нервной функции. Если вы принимаете пищевые добавки, читайте этикетки, чтобы убедиться, что они не содержат больше, чем установленные Институтом медицины допустимые верхние пределы или UL, чтобы обеспечить безопасность и максимальную пользу.

Витамины-антиоксиданты

Витамины-антиоксиданты помогают поддерживать здоровье клеток и повышают способность организма бороться со свободными радикалами, вызывающими заболевания и преждевременное старение. Каждый день мужчинам старше 40 лет необходимо 90 миллиграммов витамина С, 15 миллиграммов витамина Е и 900 микрограммов витамина А, чтобы соответствовать рекомендациям IOM по витаминам-антиоксидантам. Чтобы избежать риска неприятных побочных эффектов, МОМ рекомендует не превышать дозы 2000 мг витамина С, 3000 мг витамина Е и 1000 мкг витамина А.MayoClinic.com перечисляет бобы, злаки, яблоки, авокадо, вишню, сливы, ананасы, киви, артишоки, шпинат, красную капусту, картофель, сладкий картофель и брокколи как продукты, богатые этими витаминами.

Витамины группы В

Для преобразования калорий из углеводов, белков и жиров в энергию, которую может использовать ваше тело, вам необходим ряд витаминов группы В. Мужчинам старше 40 лет необходимо 1,2 миллиграмма тиамина, 1,3 миллиграмма рибофлавина, 16 миллиграммов ниацина, 1,7 миллиграмма витамина B-6 в день, а также 400 микрограммов фолиевой кислоты, 2.4 микрограмма витамина B-12 и 5 миллиграммов пантотеновой кислоты. Если вы используете пищевые добавки, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует людям старше 50 лет читать этикетки и искать кристаллическую форму витамина B-12. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца, крупы, бобы и орехи являются богатыми источниками витаминов группы В.

Витамины для укрепления костей

С возрастом увеличивается риск потери плотности костей. Ваше тело нуждается в 15 микрограммах витамина D каждый день, чтобы правильно усваивать кальций, необходимый минерал в ваших костях.Витамин К, который помогает вашей крови правильно свертываться, также может защитить ваши кости, по словам Джин Майер, исследователя Университета Тафтса, опубликовавшего статью в журнале «Nutrition Reviews» в 1997 году. Майер писал, что витамин К должен присутствовать в ваших костях для белки остеокальцин и белок матрикса Gla помогают строить новые кости и хрящи. Мужчины старше 40 лет должны получать 120 мкг витамина К в день. Витамин К в изобилии содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, а продукты животного происхождения и обогащенные молочные продукты содержат витамин D.

Растворимость

Витамин С и комплекс витаминов группы В растворимы в воде, что означает, что они не сохраняются в организме. Поскольку вы избавляетесь от того, что ваше тело не может использовать, вы должны пополнять свое тело ими каждый день. Остальные витамины жирорастворимые. Ваше тело хранит их в печени, поэтому прием слишком большого количества из них более опасен, чем мегадозировка водорастворимых витаминов. Продукты с высоким содержанием водорастворимых витаминов, такие как фрукты и овощи, теряют большую часть своих водорастворимых питательных веществ при приготовлении в воде, поэтому по возможности ешьте пищу в сыром виде, чтобы обеспечить максимальную питательную ценность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.