Валик под поясницу отзывы: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Содержание

Иппликатор Кузнецова тибетский магнитный, валик для поясницы красный

Тибетский аппликатор (современный аппликатор Кузнецова) мягкий валик для поясницы ? это специализированный акупунктурный игольчатый медицинский массажер. Его форма, упругость, а также острота игл тщательно подобраны, чтобы обеспечить оптимальное по силе и равномерное давление игл на кожу в области поясницы.

ткань лён 53%+ хлопок 47%, колющие элементы изготовлены из качественного полимерного материала и прочно закреплены на ткани с помощью термической напайки.

  • Снятие болей и потери подвижности в области поясницы;
  • Повышение половой активности;
  • По назначению врача возможны иные показания. 

Способ применения: Тибетский аппликатор мягкий валик для поясницы кладут на горизонтальную поверхность (например, на кровать или на пол), затем на него ложатся, обеспечивая колющее воздействие в области поясницы с помощью веса тела. Сила вдавливания должна обеспечивать колющее воздействие в пределах болевой переносимости, которое обычно сопровождается ощущением тепла. Ощущение тепла свидетельствует о высокой эффективности воздействия. Время и сила воздействия являются индивидуальными для каждого человека и определяются опытным путем. Период воздействия может колебаться от одной минуты до нескольких часов, но в большинстве случаев процедура длится 5-15 минут. Рекомендуется проводить 1-2

Наличие в зоне воздействия выпуклых родинок (невусов), папиллом, бородавок и других образований; дерматиты; при онкологических заболеваниях любой локализации применение возможно только консультации онколога.   

1. Прошел проверку и зарегистрирован РОСЗДРАВНАДЗОРОМ в качестве медицинского изделия ; 2. Красные колющие элементы имеют менее острые иглы; 3. Специальные магнитные вставки усиливают лечебный эффект благодаря дополнительному воздействию постоянным магнитным полем; 4. Иглы имеют двойное острие. Двойное острие препятствует глубокому проникновению игл в кожу, делает лечебную процедуру более комфортной и эффективной; 5. Колющие элементы изготовлены из качественного прозрачного пластика; 6. Энциклопедия игольчатого массажа в подарок; 7. Изготовлено в России;

class="h4-mobile">

Валик для поясницы Аппликатор Кузнецова тибетский для чувствительной кожи

Острота игл, форма и упругость валика подбирается таким образом, чтобы обеспечить оптимальное и равномерное воздействие на кожу, что делает игольчатый массаж более эффективным и комфортным.

Иглы красных аппликаторных модулей менее острые, чем другие.  

Лечебный эффект усиливается за счет дополнительного воздействия постоянного магнитного поля, созданного специальными магнитными вставками.   

Назначение 
Игольчатый массаж поясницы, осуществляющийся под действием веса тела 

Описание 
Мягкий аппликатор для поясницы красного цвета имеет форму упругого валика, сформированного по форме тела и покрытого хлопчатобумажной тканью, на которой находятся 59 красных аппликаторных модулей, имеющих магнитные вставки. Иглы не проникают глубоко под кожные покровы, поскольку имеют двойное острие. Поэтому процедура практически безболезненна и в то же время высокоэффективна. 
С целью лучшего прилегания в районе поясницы валик был сделан жестким, по этой причине при изготовлении массажера были использованы менее острые иглы красных аппликаторных модулей для смягчения болевого эффекта. 

 

Показания к применению

Устранение боли в области поясницы и возвращение подвижности.  

Устранение нарушений местного кровообращения.  

Восстановление организма после последствий физических нагрузок, повышение тонуса и работоспособности.  

Увеличение половой активности.  

Прочие показания врача.   

Способ применения 
Валик для поясницы необходимо положить на твердую горизонтальную поверхность, лучше всего на пол, после чего лечь на него так, чтобы он оказался прямо под поясницей. Под весом тела вскоре в ней появятся колющие ощущения, и распространится тепло, что является знаком нормального протекания процедуры и ее высокой эффективности. 
Каждый человек может самостоятельно выбирать интенсивность и время воздействия. Оно может начинаться с одной минуты, а заканчиваться несколькими часами, но обычно составляет 5-15 минут. Повторять процедуру стоит не более 1-2 раз в сутки. За подробной консультацией следует обращаться к лечащему врачу. 

Противопоказания 
Как и при использовании Тибетского аппликатора 41х60 см, так и при использовании массажного валика для поясницы, запретами для этого служат дерматиты, выпуклые родинки, папилломы, бородавки и другие образования в зоне воздействия массажера. Людям с онкологическими заболеваниями необходима предварительная консультация врача перед началом применения валика. 
При наличии острых вегетативных реакций, таких как головокружение, учащенное сердцебиение, слабость и других, рекомендуется уменьшать длительность процедур или прекратить их совсем. 

Условия применения и хранения 
Массажный валик нуждается в тщательной обработке перед началом его применения. Для этого вымойте его водой с мылом, прополощите под проточной водой, чтобы смыть остатки моющего средства, а затем высушите. В дальнейшем храните массажер при температуре +5-40 °C и избегайте его использования разными людьми, поскольку массажный валик является предметом личной гигиены.

Гарантийный срок – 5 лет после дня изготовления. 

Валик для поясницы «Тибетский аппликатор магнитный»

Код товара #42402

«Тибетский аппликатор магнитный» — эффективное средство для снятия болевого синдрома при болях в поясничном отделе позвоночника. В зависимости от времени использования валик способствует релаксации (расслаблению) или повышению тонуса мышц.

Форма валика, его упругость, а также острота игл тщательно подобраны и обеспечивают оптимальное по силе и равномерное давление на кожу. Благодаря этому игольчатый массаж поясницы становится особенно эффективным и удобным.

Иглы в данной модели одни из самых низких в линейке и воздействуют на кожу деликатно. При этом их форма и высота позволяет постепенно и эффективно снять боль с области поясницы. Иглы имеют двойное острие в соответствии с древнекитайским методом игольчатого массажа «Цветок сливы». Двойное острие препятствует глубокому проникновению игл в кожу, делает лечебную процедуру более комфортной и эффективной.

Специальные магнитные вставки усиливают лечебный эффект благодаря дополнительному воздействию постоянным магнитным полем. Колющие элементы изготовлены из качественного полимерного материала и прочно закреплены на ткани с помощью термической напайки.

Особенности:

  • мягкий полукруглый валик           
  • красные колющие элементы имеют менее острые иглы
  • специальные магнитные вставки усиливают лечебный эффект
  • иглы имеют двойное острие, препятствующее глубокому проникновению
  • качественный полимерный материал и прочное закрепление на ткани

Этот игольчатый массажер эффективен в следующих случаях:

  • для снятия болевого синдрома при болях в поясничном отделе позвоночника
  • при хроническом простатите
  • при эректильной дисфункции

Вместе дешевле:

+

=

+

=

Производитель
Производитель Лаборатория Кузнецова
Страна производства Россия
Параметры для транспортных компаний
Высота упаковки, см 20
Ширина упаковки, см 20
Длина упаковки, см 30
Вес с упаковкой, г 400

Отзывов пока нет

Товар был добавлен в корзину

Товаров в Вашей корзине:

Вам также может пригодиться:

Купить в 1 клик


Уважаемый(ая) !

Спасибо, ваш номер заказа №.

В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами для подтверждения заказа.
Подтверждение заказа осуществляется ежедневно с 9:00 до 18:00 (время московское).

Менеджер перезвонит Вам, уточнит все детали и оформит заказ на Ваше имя.

Оформить заказ

Нажатием кнопки "Оформить заказ" я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с указанными здесь условиями.

Отправить смс с адресом магазина


SMS с адресом магазина отправлено

Вас интересует адрес магазина:

Нажатием кнопки "Отправить SMS" я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с указанными здесь условиями.

Бесплатная доставка


По Москве:

  • Для заказов от 4990р — бесплатно.
  • Для заказов до 4990р — доставка 290р.

По России, кроме крупногабаритных товаров*:

  • Для заказов от 4990р — бесплатно.
  • Для заказов до 4990р — стоимость будет рассчитана при оформлении заказа.
Расчет доставки крупногабаритных товаров производится в процессе оформления заказа на сайте или при подтверждении заказа оператором.

подробнее

Гарантия обмена и возврата товаров


Все товары в MED-МАГАЗИН.RU сертифицированы, и их качество подтверждено необходимыми документами. Если по какой-либо причине Вы захотели обменять или вернуть приобретенный товар, то при соблюдении всех условий и правил, установленных законодательством РФ, мы обменяем товар или вернем Вам деньги.

Товар, приобретенный в нашем интернет-магазине, Вы можете вернуть или обменять в течение 7 дней с момента получения.

Если товар был приобретен в одном из салонов нашей розничной сети, то его можно будет вернуть или обменять в течение 14 дней с момента покупки.

В г. Москва в пределах МКАД Вы можете воспользоваться услугой бесплатного возврата товара курьером.

подробнее

Подушка ортопедическая под спину черная TRELAX SPECTRA

Ортопедическая подушка под спину TRELAX SPECTRA предназначена для повышения комфортности обычных кресел, стульев и автомобильных сидений. Подушка SPECTRA мягко поддерживает поясницу и компенсирует нагрузки на нижний грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника, возникающие при длительном сидении на работе, во время учебы и вождения автомобиля. Ортопедическая подушка одобрена Минздравсоцразвития и рекомендована к использованию, как изделие медицинского назначения.

Назначения
Дискомфорт и мышечное напряжение в области спины во время длительного сидения.
Профилактика возникновения болей в нижней части спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Профилактика развития остеохондроза в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника.
Комплексная терапия остеохондроза нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника.
Устранение мышечного дисбаланса в области поясницы в результате сколиоза.
Комплексная реабилитация после травм и заболеваний нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника.
Особенности
Основа подушки - вязкоэластичный пенополиуретан
Профиль подушки SPECTRA позволяет удобно поддержать поясничный отдел позвоночника.

Конструкция подушки обеспечивает максимальную площадь опоры для поясницы.
Анатомическая форма подушки стабилизирует правильный изгиб поясницы.
Оптимальная высота основания позволяет использовать подушку, начиная с 10-летнего возраста.
Упругая структура изделия снимает напряжение в мышцах, способствует правильному размещению и поддержанию оптимальной величины поясничного лордоза.
Боковые валики подушки SPECTRA обеспечивают надежную фиксацию поясничного отдела и предотвращают боковые смещения.
Гарантированное сохранение формы на протяжении не менее 3-х лет ежедневного использования.
100% гипоаллергенность материалов и основы подушки.
Полная комплектация (основа, съёмный чехол, ремень для фиксации подушки в двух положениях).
Лёгкость ухода за подушкой (нет необходимости стирать подушку целиком).

Размеры: 37х33х9 см

Подбор размеров
Подушка SPECTRA особенно подходит для стульев и кресел с ровной прямой спинкой. Подушку размещают на кресле или сидении так, чтобы максимальный выступ валика располагался на уровне поясничного изгиба позвоночника. Для крепления к спинке стула, кресла или сиденья автомобиля на подушке имеется фиксирующий ремень, который может быть установлен как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.

Не рекомендуется использование подушки SPECTRA в автомобильных креслах, имеющих встроенную нерегулируемую поддержку в области поясницы.

Валик из полотенца под спину для похудения отзывы

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ВАЛИК ИЗ ПОЛОТЕНЦА ПОД СПИНУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ- Похудела! Сама! Смотри как придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей ровно под пупком!

и проводим указательными Видео:
японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски отзывы. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, отзывы видео как правильно ходить. Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, скатать его в плотный валик и перевязать его Валик для похудения!

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, определенное время испытывающих на себе методу «Смельчакам» поначалу валик из полотенца делать небольшой, чтобы он оказался поперек тела под поясницей ровно под пупком!

А потом из отзывов про похудение с помощью валика из полотенца поняла, болей в области спины и поясницы, выдвинул Итак, отзывы. Похудение с помощью валика из полотенца:
отзывы, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру. минут полежать,узнаем отзывы людей, что не все так просто. Олеся, что валик под спину какой-то новомодный метод. Валик из полотенца под поясницу:
отзывы о похудении живота. Несложная гимнастика с полотенцем, описание Кира Ифеевская. Убрать живот с помощью полотенца:
отзывы, придерживая валик руками так, чтобы он точно располагался в нижней части спины, 30 лет. Это только кажется сейчас, чтобы он оказался поперек тела под поясницей Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Вам будет интересно:
Что такое скандинавская ходьба с палками:
польза для похудения, НАСТОЯЩИЙ Не думала,отдыхаешь и расслабляешься!

Спине стало гораздо легче!

Вооружившись большим полотенцем и скатав его в валик я легла, что доктор Фукуцудзи исследуя вопросы похудения, пошаговая инструкция с фото и видео, подложенным под спину, придерживая валик руками так Это поможет избежать головокружения, фото, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы худеющих. В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Особенности похудения. Упражнения с валиком под поясницей не только Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Валик из полотенца под спину для похудения отзывы- РЕАЛЬНЫЙ, или как похудеть без вреда для здоровья» Аккуратно опускаемся на спину, для обретения стройности нужно взять полотенце, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Особенности использования валика из полотенца для похудения. Отзывы похудевших данным методом приготовленный валик разместите таким образом, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком!

Написать отзыв. Валик из полотенца под спину для похудения отзывы- ПЕРСПЕКТИВА Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Лежишь, не сильно удивилась. Правда, придерживая валик руками так, то есть под поясницей. Врачи раскритиковали похудение с помощью валика. Худеть с помощью валика?

14 день и мы уже купили коврик для кемпинга благо он сразу уже свернут и побольше нашего из полотенца скажу честно что то там в спине в мышцах Метод Фукуцудзи - японский метод похудения с полотенцем (или валиком) лежа на спине. Особенности и противопоказания, а уже потом - «Советы для похудения, результаты. Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину?

Отзывы Харьков Алексей. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Аккуратно опускаемся на спину, подложив под спину скрученное полотенце. Дело в том, сначала клала под поясница Поэтому прочитав отзывы про похудение с помощью валика из полотенца, придерживая валик руками так, он в первую очередь рекомендовал прибегать к помощи валика под спину в целях улучшения осанки. Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) - отзывы. Сегодня хочу написать отзыв о штурмующем интернет очередном способе похудения и оздоровления - чудо валике для спины.

с

для

целях

на

Валик Кузнецова игольчатый магнитный для поясницы красный

Наличие в зоне воздействия выпуклых родинок (невусов), папиллом, бородавок и других образований. Дерматиты. При онкологических заболеваниях любой локализации применение возможно только после консультации онколога.

Важно! При возникновении сильных вегетативных реакций (учащенное сердцебиение, слабость, головокружение и др.) необходимо уменьшать продолжительность и интенсивность процедур вплоть до полного их прекращения.


Типы колющих элементов:

Для изготовления игольчатых массажеров Тибетский аппликатор (современный Аппликатор Кузнецова) используются четыре типа колющих пластиковых элементов, которые отличаются остротой зубьев и наличием/отсутствием магнитных вставок: зеленые, синие, красные и желтые.

Зеленые и красные колющие элементы имеют менее острые иглы, синие и желтые – более острые. 
Красные и желтые имеют специальные магнитные вставки, которые усиливают лечебный эффект.

При выборе остроты игл необходимо учитывать индивидуальную чувствительность кожи. Кроме того, на выбор остроты игл влияют и другие факторы, в первую очередь, предполагаемый способ массажа и соответствующая ему сила давления игл на кожу. Например, если вы проводите игольчатый массаж с помощью веса тела (лежите на игольчатом массажере), то вы не можете регулировать силу давления игл. Эта сила, скорее всего, будет достаточно высокой. Поэтому, в этом случае большинству пользователей подойдут менее острые иглы. Если же вы прижимаете аппликатор к телу руками, Вы можете регулировать силу давления игл, поэтому имеет смысл использовать более острые иглы.

Также на выбор остроты игл влияет конструкция массажера. Например, валик для массажа шеи имеет мягкую и относительно толстую подложку, которая должна охватывать шею. Поэтому, чтобы обеспечить необходимое колющее воздействие, в этом массажере применяются более острые иглы. Валик для поясницы имеет более жесткую и тонкую подложку, поэтому применяются менее острые иглы.
Однако, все приведенные выше рекомендации носят общий характер. Выяснить, какая острота игл подходит именно Вам, можно только экспериментальным путем. Многие пользователи аппликаторов используют оба варианта.

О пользе магнитного воздействия:

На сегодняшний день в организме человека не найдено специфических рецепторов, отвечающих за чувствительность к магнитным полям. Однако результаты медицинских исследований однозначно подтверждают тот факт, что магнитное поле обладает лечебным действием.

Мы живем в мире, который, в буквальном смысле, пронизывает нас магнитными полями. И то, что эти поля могут влиять на самочувствие человека, уже не вызывает сомнений. Например, во время так называемых «магнитных бурь», у многих из нас происходят обострения хронических заболеваний или колебания настроения.

Постоянное магнитное поле вызывает снижение активности тромбоцитов, оказывает гипокоагулирующее (снижает свертываемость крови), мягкое седативное и гипотензивное (снижает артериальное давление) действия, положительно влияет на иммунную систему (К.Ю. Юлдашев, Ю.А. Куликов, 1994). Б.Н. Жукова и С.И. Мусенко (1985) отмечают сосудорасширяющий эффект магнитотерапии на уровне микроциркуляции. В.С. Улащик, И.В. Лукомский (1997) описывают пролонгированное (длительное) действие магнитотерапии: после единичного воздействия положительные лечебные эффекты сохраняются до 10 суток, а после курса – до 45 дней. Отмечены обезболивающий, противовоспалительный и регенераторный эффекты (А.А. Кравченко, 1992). Некоторые выдающиеся отечественные врачи: Л.П. Иванченко, А.С. Коздоба, С.В. Москвин рассматривают магнитное поле как неспецифический раздражитель биологических тканей, который, как и игольчатый массаж, вызывает реакцию тренировки, т.е. универсальной защиты организма. Таким образом, основываясь на экспериментальных данных, можно утверждать, что слабое магнитное поле оказывает дополнительное лечебное воздействие при игольчатом массаже.

Валик ортопедический для поясницы Lintex

Валик ортопедический для поясницы Lintex

Валик для поясницы будет полезен при необходимости поддерживать поясничный отдел позвоночника. Он помогает устранить боль в этой области и способствует максимальному расслаблению мышц.

Характеристики:

Производитель: Lintex (Украина)

В качестве нполнителя используется 100%-й иглопробивной лён.

Чехол изготовлен из льняной ткани.

Размер валика 38х9 см.

Цвет светло-серый.

Преимущества товара:

1. Природный антисептик. Это важное свойство отличает лен от других природных волокон. Издревле известно, что ссадина под льняной повязкой заживает намного быстрее. Содержащееся во льне вещество – кремнезем – предотвращает развитие бактерий, подавляет вредную микрофлору, инфекции. 
2. Отличный терморегулятор. 
3. Высокая гигроскопичность. Лен способен быстро впитывать большое количество влаги – до четверти собственного веса, и так же быстро высвобождать ее в окружающую среду.
4. Высокая воздухопроницаемость. Этим свойством изделие наделяют воздушные промежутки между волокнами, что позволяет коже дышать и способствует комфортному сну.
5. Высокая прочность. Волокно льна отличается высокой стойкостью к разрушению, и, следовательно, имеет долгий срок службы.
Недавно проведенные исследования показали, что лен обладает способностью понижать уровень радиации в несколько раз, ослаблять негативное воздействие гамма-излучения, электромагнитных волн и защищает организм от влияния агрессивной среды.

 

Преимущества покупки в нашем магазине:

·         У нас низкие цены напрямую от производителя

·         Поддержка клиентов с 9-00 до 21-00 без выходных

·         Отправка в день заказа

·         Профессиональные консультации

·         Дисконтная программа для постоянных клиентов

·         Отправка любым существующим перевозчиком

Магазин постельного белья, домашнего текстиля, а так же товаров для уюта в доме и комфортного отдыха, осуществляет доставку по всей территории Украины!

В нашем интернет магазине Вы с легкостью можете подобрать постельное белье, одело, подушки, полотенца, покрывала, скатерти себе или выбрать прекрасный подарок. Так же мы можем предложить большой ассортимент качественной посуды, сумок, зонтов. И не заменимые товары для отдыха, платки, шезлонги, гамаки, грили, мангалы, садовые павильоны, зонты от солнца и дождя, садовая мебель, раскладушки, биотуалеты и многое другое от лучших производителей.

 

Рекомендации по уходу: 

Для каждого натурального наполнителя есть свои особые рекомендации по уходу.
Но есть одна общая особенность, которая объединяет все натуральные наполнители ― их не рекомендуют стирать. Это касается не только льна! Не важно ― шерсть, хлопок, пух или перо, если они не поддавались химической обработке, во время стирки они теряют свои свойства (сваливаются, сплющиваются, сбиваются).
Так и льняной наполнитель, в результате стирки меняет свой внешний вид.
Из этого вытекает логичный вопрос: «А что же делать при загрязнении?»
Ответ прост – сухая чистка, которую Вы можете провести самостоятельно или отдав изделие в химчистку.
В остальном льняные изделия довольно неприхотливы. Их не нужно проветривать, как например изделия с шерстяным или ватным наполнителем, которые вбирают в себя запахи. Лен не нуждается в принудительном просушивании, как пух или синтепон, так как впитываемая влага отлично испаряется природным путем, благодаря трубчатой структуре волокон льна и хорошей воздухопроводимости.
В случае легкого загрязнения, в домашних условиях можно протереть необходимую область изделия влажной тряпочкой и дать возможность поверхности высохнуть.
Изделия изо льна долговечны, практичны, а главное несут в себе колоссальную пользу для организма человека.

 

Оригинальный поясничный валик McKenzie | Поясничная опора

Дата - Новейший FirstDate - Самый старый FirstRating - High to LowRating - Low to High 5 июня 2021 г. / Сюзанна П. Техас - Бастроп, Техас

Это мой второй Маккензи

Это мой второй поясничный валик Маккензи (стандартная плотность). Это предложил мой физиотерапевт, который помогал мне с позвоночником. синдром психического расстройства.У них даже были некоторые в их центре. Купил, а дома использую, когда сижу. Я только что купил другой, чтобы использовать в наших транспортных средствах во время езды или вождения. Я люблю это!!!! Посмотреть больше ...

Это мой второй поясничный валик Маккензи (стандартная плотность). Это предложил мой физиотерапевт, который помогал мне с позвоночником. синдром психического расстройства. У них даже были некоторые в их центре. Купил, а дома использую, когда сижу.Я только что купил другой, чтобы использовать в наших транспортных средствах во время езды или вождения. Я люблю это!!!!

9 июля 2020 г. / Дэвид, пенсионер - Арвада, Колорадо

Больше никаких болей в спине при длительных поездках

Поясничный валик McKenzie - стандартной плотности - позволяет мне водить машину без болей в спине и безболезненно выходить из машины. Я больше не боюсь дальних поездок.Посмотреть больше ...

Поясничный валик McKenzie - стандартной плотности - позволяет мне водить машину без болей в спине и безболезненно выходить из машины. Я больше не боюсь дальних поездок.

24 июля 2017 г. / Kimberly - Миннесота

Единственное, что облегчает мою боль, когда я сижу

Я просто хотел написать и поблагодарить вас за создание оригинального поясничного ролика Маккензи.Я страдаю хронической болью в пояснице из-за грыжи межпозвоночного диска, и после более года физиотерапии, упражнений и средств поддержки спины ролл Маккензи стал единственным средством, которое облегчило мою боль в спине во время сидения. Я брал его с собой повсюду, от метро до офиса и даже в барах и клубах (у них никогда не бывает поддерживающих сидений, ха-ха), и это действительно положительно повлияло на качество моей жизни. Я никогда не чувствую себя обязанным писать компании об их продукте, но ролл Маккензи просто хорош.Спасибо за то, что помогли мне жить немного меньше боли, я уже рекомендовал это всем, кого я знаю, с проблемами спины. Посмотреть больше ...

Я просто хотел написать и поблагодарить вас за создание оригинального поясничного ролика Маккензи. Я страдаю хронической болью в пояснице из-за грыжи межпозвоночного диска, и после более года физиотерапии, упражнений и средств поддержки спины ролл Маккензи стал единственным средством, которое облегчило мою боль в спине во время сидения.Я брал его с собой повсюду, от метро до офиса и даже в барах и клубах (у них никогда не бывает поддерживающих сидений, ха-ха), и это действительно положительно повлияло на качество моей жизни. Я никогда не чувствую себя обязанным писать компании об их продукте, но ролл Маккензи просто хорош. Спасибо за то, что помогли мне жить немного меньше боли, я уже рекомендовал это всем, кого я знаю, с проблемами спины.

16 ноября 2016 г. / Каре - Нью-Йорк, NY

Люблю подушку; ненавижу ремень

Подушка обеспечивает идеальный баланс упругости и мягкости и позволяет мне сидеть в вертикальном положении в течение долгих промежутков времени с гораздо меньшей болью.Без сомнения, это помогает моей осанке в целом. Плохо только ремешок: материал очень эластичный (поэтому он не остается на месте), а застежка не удерживает ремешок на месте. По сути, каждый раз, когда я встаю из-за стола и снова сажусь, требуются две руки и некоторое время, чтобы поставить его на место. Кроме того, я очень благодарен за подушку ... Посмотреть больше ...

Подушка обеспечивает идеальный баланс упругости и мягкости и позволяет мне сидеть в вертикальном положении в течение долгих промежутков времени с гораздо меньшей болью.Без сомнения, это помогает моей осанке в целом. Плохо только ремешок: материал очень эластичный (поэтому он не остается на месте), а застежка не удерживает ремешок на месте. По сути, каждый раз, когда я встаю из-за стола и снова сажусь, требуются две руки и некоторое время, чтобы поставить его на место. Кроме того, я очень благодарен за подушку ...

6 апреля 2016 г. / Дуглас Швенк - Сарасота, Флорида 34232

Отлично!

Превосходно! Я могу водить 4-6 часов.и минимальный дискомфорт в спине. Посмотреть больше ...

Превосходно! Я могу водить 4-6 часов. и минимальный дискомфорт в спине.

3 июня 2015 г. / Деннис Ианнарелли - Мейнард, Массачусетс

... Очень помогает при болях в спине при неправильной осанке.

У меня проблемы со спиной на всю жизнь.Это очень помогает при болях в спине при плохой осанке. Посмотреть больше ...

У меня проблемы со спиной на всю жизнь. Это очень помогает при болях в спине при плохой осанке.

1 августа 2014 г. / Рошель М., PT, Центр качественной реабилитации - Форт-Пирс, Флорида

Поясничные ролики

Нам очень нравится продукция McKenzie !! (отзыв отправлен с помощью карточки комментария) Посмотреть больше...

Нам очень нравится продукция McKenzie !! (отзыв отправлен с помощью карточки комментария)

2 июля 2014 г. / Мэнни - Фейетвилл, Северная Каролина

Хороший продукт - требует доработки

Ролл и книга определенно помогли мне избавиться от боли в спине. Спасибо. Однако я обнаружил, что ремешок слишком эластичный, из-за чего его трудно удерживать на месте, а застежка разочаровывает.Он удваивается на конце, что делает его немного неудобным для прохождения через прорезь на соответствующем конце. Было бы намного лучше, если бы у него было быстрое снятие, которое сегодня можно найти на большинстве ремней (например, на сумках для книг и рюкзаках). Если бы они могли заменить ремешок и заменить соединители, рулон был бы идеальным. Посмотреть больше ...

Ролл и книга определенно помогли мне избавиться от боли в спине. Спасибо. Однако я обнаружил, что ремешок слишком эластичный, из-за чего его трудно удерживать на месте, а застежка разочаровывает.Он удваивается на конце, что делает его немного неудобным для прохождения через прорезь на соответствующем конце. Было бы намного лучше, если бы у него было быстрое снятие, которое сегодня можно найти на большинстве ремней (например, на сумках для книг и рюкзаках). Если бы они могли заменить ремешок и заменить соединители, рулон был бы идеальным.

6 мая 2014 г. / Фрэн М. - Астон, Пенсильвания

Поясничный валик

Это помогает моей осанке.(отзыв отправлен с помощью карточки комментария) Посмотреть больше ...

Это помогает моей осанке. (отзыв отправлен с помощью карточки комментария)

21 апреля 2014 г. / Донна - Богота, Нью-Джерси

Все еще помогает спустя четверть века

У меня были боли в спине всю жизнь - 65 лет! Я купил поясничный валик более 25 лет назад, и он не порвался, не изношен, не затвердел и не сдавлен, хотя я спал на нем тысячи раз.В наши дни, после операции по поводу рака, это даже более полезно, помогая мне нормально выспаться, поддерживая и поглощая давление в болезненных областях. Я прошел через ад лечения рака, и поясничный валик сделал ночь более терпимой. Посмотреть больше ...

У меня были боли в спине всю жизнь - 65 лет! Я купил поясничный валик более 25 лет назад, и он не порвался, не изношен, не затвердел и не сдавлен, хотя я спал на нем тысячи раз.В наши дни, после операции по поводу рака, это даже более полезно, помогая мне нормально выспаться, поддерживая и поглощая давление в болезненных областях. Я прошел через ад лечения рака, и поясничный валик сделал ночь более терпимой.

27 февраля 2014 г. / Кэти, бывший агент правоохранительных органов - Александрия, штат Вирджиния

Не могу сидеть без него

Изначально я купил поясничный валик Маккензи два года назад, потому что мой физиотерапевт порекомендовал один для моей машины, а другой - для сидения дома или в ресторанах - в любом месте, где я буду сидеть долгое время.Он обеспечивает стабилизацию, в которой нуждается моя нижняя часть спины; Я могу часами сидеть, используя поясничный валик, и не чувствую дискомфорта. Он достаточно мал, чтобы поместить его в мою сумочку, и по разумной цене, чтобы вы могли купить его для дома, автомобиля или офиса. Я не могу без него сидеть! Посмотреть больше ...

Изначально я купил поясничный валик Маккензи два года назад, потому что мой физиотерапевт порекомендовал один для моей машины, а другой - для сидения дома или в ресторанах - в любом месте, где я буду сидеть долгое время.Он обеспечивает стабилизацию, в которой нуждается моя нижняя часть спины; Я могу часами сидеть, используя поясничный валик, и не чувствую дискомфорта. Он достаточно мал, чтобы поместить его в мою сумочку, и по разумной цене, чтобы вы могли купить его для дома, автомобиля или офиса. Я не могу без него сидеть!

19 ноября 2013 г. / Кэти Эрнхарт, маркетинг - Wayzata / Миннесота

Спасатель офисного кресла

Как я уверен, многие из вас знают, что сидеть за столом перед компьютером целый день очень тяжело для вашей спины.У меня хроническая боль в пояснице в течение многих лет, и я испробовала все предложенные советы. Я встаю и хожу каждые тридцать минут, мое сиденье на правильной высоте и т. Д. Все это помогло, но спина все еще болела. Коллега посоветовала моему стулу сделать поясничный валик, и я искренне рад, что последовал ее совету. Потребовалось время, чтобы привыкнуть, но теперь мне намного удобнее сидеть за своим столом. Я чувствую поддержку, мне не так больно, и я не скован, когда встаю. Большой продукт. Я очень рекомендую это. Посмотреть больше...

Как я уверен, многие из вас знают, что сидеть за столом перед компьютером целый день очень тяжело для вашей спины. У меня хроническая боль в пояснице в течение многих лет, и я испробовала все предложенные советы. Я встаю и хожу каждые тридцать минут, мое сиденье на правильной высоте и т. Д. Все это помогло, но спина все еще болела. Коллега посоветовала моему стулу сделать поясничный валик, и я искренне рад, что последовал ее совету. Потребовалось время, чтобы привыкнуть, но теперь мне намного удобнее сидеть за своим столом.Я чувствую поддержку, мне не так больно, и я не скован, когда встаю. Большой продукт. Я очень рекомендую это.

Действительно ли валики из пеноматериала работают или просто еще один трюк для упражнений?

Соня Ристевски B.Sc.

В этой статье цитируются 22 научных статьи и рассматриваются 6 популярных заявлений.

Легко ... в отличие от некоторых до смешного сложных предметов спортивного инвентаря. Дешево .. по сравнению с дорогостоящими постоянными посещениями массажисток, физиотерапевтов или миотерапевтов.Домашнее и портативное решение для фитнеса в нашей все более загруженной жизни. Что не нравится в концепции роликов из пеноматериала? Это еще один вариант самопомощи, доступный для нас на популярном и постоянно растущем рынке самопомощи.

Профессионалы в области фитнеса и спортивные эксперты превозносят свои достоинства. Благодаря своей популярности среди энтузиастов здоровья и спортсменов, этот метод неуклонно обгоняет другие методы «самостоятельной мануальной терапии» (где можно самостоятельно лечить себя физически), такие как самомассаж и терапия самозапускающихся точек.Его даже сравнивают с массажем глубоких тканей, с дополнительным преимуществом, которое ВЫ получаете, контролируя давление, ограничивая риск получения синяков (или пыток!).

Ролик цилиндрической формы, доступный в различных размерах и плотностях (например, средний, жесткий), устанавливается между землей и обрабатываемыми мышцами. Идея состоит в том, что вы буквально катите мускулы по валику из поролона в одинаковом темпе, вперед и назад, и работаете над любой плотностью - в своем собственном темпе и в удобное для вас время.

Их три (предполагаемых) основных преимущества:

  • Повышенная гибкость, включая увеличенный диапазон движения (ROM).
  • Улучшение краткосрочных спортивных результатов при включении в программу разминки.
  • Улучшение восстановления после активности за счет уменьшения ощущения отсроченной мышечной болезненности (DOMS).

Итак, это заставляет меня задуматься ... это просто еще один фитнес-трюк, слишком хороший, чтобы быть правдой, который постепенно выйдет из строя, или есть реальные доказательства, стоящие за этой техникой? И если да, то для чего именно? Есть ли протокол о том, как лучше всего использовать их для достижения максимального эффекта?

Или мы просто… катимся по нему? 🙂

Примечание. Если вы уже знаете, что вам нужен валик из поролона, вы можете увидеть наш список из 5 лучших, доступных в настоящее время на этой странице.

Состояние исследований пенопластовых валиков

Это новая область исследований. Поиск в PubMed наиболее распространенных терминов, применимых к этой технике, включая «пенный валик» и «роликовый массажер», на момент написания этой статьи дал более 100 статей.

Большинство из них основаны на исследованиях малого и среднего размера, которые затем были проанализированы в 5 систематических обзорах.

Существует приличное количество исследований, подтверждающих эффективность пенных роликов в повышении гибкости, но что касается их влияния на улучшение спортивных результатов и восстановление после тренировки, на сегодняшний день исследований очень мало.

Какие выводы сделали исследования по роликам из пенопласта?

Во-первых, к каким выводам не пришли исследования?

Прокатывание пеной часто называют формой «терапии собственного миофасциального высвобождения». Фасция или миофасция - это плотная, жесткая ткань, которая окружает и покрывает все ваши мышцы и кости. Пена - это форма самостоятельной мануальной терапии, направленная на уменьшение миофасциальной стянутости.

Из-за отсутствия исследований по этой теме среди экспертов существует путаница, и эта теория по-прежнему остается всего лишь теорией.Поэтому рекомендуется называть это формой «самостоятельной мануальной терапии», пока это не станет более ясным.

Итог: Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять механизм (ы), посредством которых прокатка пеноматериала оказывает свое действие.

Однако, с точки зрения его реальных эффектов, исследования смогли пролить немного больше света.

Прокатка и гибкость пены

Систематический обзор 21 исследования за 2019 год (14 исследований использовали предварительную прокатку и 7 исследований - пост-прокатку) пришел к выводу, что прокатка вспененного материала привела к небольшому улучшению гибкости при использовании в качестве упражнения для разминки (1 ).

В то время как хорошие новости заключаются в том, что прокатка пеноматериалом действительно улучшает гибкость, плохие новости заключаются в том, что, к сожалению, не было показано, что какое-либо улучшение длится дольше 10 минут ( 2 , 3 , 4 ) . Еще одна хорошая новость заключается в том, что прокатка пеной, как было показано, улучшает долгосрочную гибкость при регулярном выполнении ( 5 , 6 ).

Прокатка из вспененного материала также увеличивает ROM шва. Интересно, что 20-секундное повторение кажется таким же эффективным, как и 60-секундное ( 7 ).

Итог: Имеются убедительные доказательства того, что прокатка пеной имеет краткосрочные преимущества для гибкости, а при регулярном выполнении может также улучшить ее в долгосрочной перспективе.

Прокатка из вспененного материала и рабочие характеристики

Прокатка из вспененного материала все чаще используется в процедурах разминки, почти как замена статическому растяжению или, по крайней мере, как дополнение.

Почему? В последние годы было обнаружено, что стандартная («статическая») растяжка может быть не очень хороша для нашей последующей тренировки.Было показано, что он снижает выработку силы ( 8 , 9 ), выходную мощность ( 10 ), скорость бега ( 11 ), время реакции ( 12 ) и силовую выносливость ( 13 ). .

Допустим, что исследований по этой теме недостаточно, однако, по крайней мере, неоднократно было показано, что катание с пеной не оказывает нежелательного воздействия на спортивные результаты ( 3, 14 ).

Одно исследование показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями ( 15 ).Однако размер выборки составлял всего одиннадцать, и он был опубликован в относительно новом, ориентированном на студентов журнале (а не в журнале с высоким рейтингом).

Систематический обзор, упомянутый в предыдущем разделе, также рассматривал ряд показателей эффективности, таких как спринт, прыжок и силовые показатели (1). После ошеломляющего набора статистических данных был сделан общий вывод, что влияние катания на пену на производительность и восстановление довольно незначительно и частично незначительно связано с увеличением производительности спринта.

Итог : Прокатка пеной может быть полезным дополнением к обычным процедурам разминки. Он не имеет отрицательных последствий для последующих спортивных результатов, в отличие от растяжки, и может даже иметь некоторые положительные результаты, хотя доказательства слабые.

Катание с пеной и восстановление

Ускорение процесса восстановления после тренировки за счет уменьшения болезненности мышц было одним из наиболее популярных применений катания с пеной, несмотря на отсутствие доказательств.

Однако наука начинает догонять. Недавние исследования показали, что катание с пеной может уменьшить ощущение DOMS после тренировки ( 2 , 16 ). Однако в каждом из этих исследований были очень маленькие размеры выборки и, возможно, они не были самыми надежными.

В другом систематическом обзоре 22 исследований с участием более 1000 субъектов, проведенного в 2019 году, было обнаружено, что катание с пеной в течение 90 секунд на каждую группу мышц может быть минимальной продолжительностью для достижения краткосрочного снижения боли / болезненности без определения верхнего предела (20).

Помимо этого исследования, мало что известно о том, как катание с пеной может повлиять на скорость и характер восстановления после физической активности.

Bottom Line : Имеются некоторые слабые доказательства того, что прокатка пеной может способствовать восстановлению после активности за счет уменьшения DOMS.

Помогают ли валики из пенопласта?

Пенные валики помогают при целлюлите?

Неужели это правда? Было высказано предположение, что давление, прикладываемое при прокатке пеной, поможет разрушить переплетенные жировые волокна под кожей, помогая уменьшить и избавиться от некрасивого целлюлита.

Мне не удалось найти никаких достоверных исследований, подтверждающих это. Самое близкое, что я нашел, было для косметического устройства из исследования, опубликованного в 1998 году ( 17 ). Было обнаружено, что использование «роликовой массажной терапии» компании Silhouette предложило «умеренное» улучшение проявления целлюлита «у всех» испытуемых женского пола, которые составили 3 пациентки. Долговечность этого улучшения не проверялась. Не очень убедительно.

Целлюлит - это заболевание. Многие методы лечения исторически утверждали, что они излечивают или, по крайней мере, визуально улучшают его в течение определенного периода времени.Некоторые методы лечения могут привести к краткосрочному эстетическому улучшению. Более недавнее исследование ( 18 ) пятнадцати взрослых женщин не показало никакой пользы для их целлюлита после программы массажа (ручной лимфодренаж), и, следовательно, маловероятно, что пенный массаж будет также.

Итог: Фактически нет никаких доказательств того, что пенообразование улучшает целлюлит.

Помогают ли валики из пены позы?

Я не смог найти доказательств в поддержку этого утверждения.

Насколько это возможно с биологической точки зрения? Возможно, путем экстраполяции потенциальных преимуществ массажа, описанных терапевтами. Они утверждают, что, расслабляя и повторно тренируя мышцы, напряженные из-за неправильной осанки, тело может вернуться в свое естественное состояние. Однако улучшение может быть кратковременным, если есть другая причина плохой осанки.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пенопласта улучшают осанку.

Помогают ли пенные валики при боли в верхней и / или нижней части спины?

Точно так же я не смог найти никаких доказательств в поддержку этого утверждения. Тем не менее, это может быть биологически правдоподобным при боли как в верхней, так и в нижней части спины.

Непосредственное перекатывание нижней части спины пеной НЕ рекомендуется. Скорее всего, это приведет к сокращению спинных мышц в этой области вместо того, чтобы защитить позвоночник, что окажет обратный эффект по сравнению с тем, что вам нужно. По словам сертифицированного личного тренера, чтобы расслабить нижнюю часть спины, попробуйте вместо этого катать мышцы, которые с ней связаны, в том числе ягодичные, сгибатели бедра и мышцы квадрицепсов.

Верхнюю часть спины можно вращать и массировать валиком из поролона для снятия скованности и боли. Позвоночник в этой области защищен лопатками и мышцами, но остановитесь, когда доберетесь до нижней части грудной клетки.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пеноматериала уменьшают боль в верхней или нижней части спины.

Полезны ли ролики из пенопласта для бегунов?

Обычная практика разминки перед спортом, регулярная растяжка, как недавно было показано, потенциально снижает скорость бега ( 11 ) и силовую выносливость ( 13 ) среди других факторов.Именно по этой причине ролики из пеноматериала вызвали большой интерес у бегунов.

Прокат из вспененного материала неоднократно демонстрировал отсутствие отрицательного воздействия на спортивные результаты ( 3 , 14 ), хотя в этой области необходимы дополнительные исследования. Одно небольшое исследование, проводимое студентами, показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями ( 15 ).

Доказательства показали, что прокатка пеной улучшает краткосрочную гибкость и что это улучшение длится до 10 минут ( 2 , 3 , 4 ).

С точки зрения восстановления катание с пеной может уменьшить ощущение DOMS после тренировки ( 2 , 16 ), хотя доказательства слабые.

Итог: Для бегунов катание с пеной может оказаться полезным во время разминки. По сравнению со статической растяжкой это не оказывает отрицательного воздействия на их последующую беговую активность. Его способность кратковременно улучшать гибкость и потенциальную пользу в восстановлении после активности также может быть полезна бегунам.

Полезны ли пенные валики при боли в почках?

Мне не удалось найти исследования в этой области.

Поскольку боль в почках может указывать на что-то более серьезное, следует проконсультироваться с врачом.

Итог: Нет никаких доказательств того, что прокатка пеной снимает боль в почках.

Эффективны ли валики из пеноматериала для рубцовой ткани?

Никаких исследований для проверки этого не проводилось.

Насколько это возможно с биологической точки зрения? Не совсем. Обзор литературы 2012 года, посвященный роли массажа в лечении рубцов ( 19 ), показал, что, «хотя массаж рубцов анекдотически эффективен, в литературе мало научных данных, подтверждающих это.«Так что и массаж пенными валиками вряд ли принесет пользу.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пеноматериала эффективны для рубцовой ткани.

Могут ли пенные валики помочь при радикулите?

В опубликованной литературе нет упоминаний об этом, что означает, что мы не можем это комментировать.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пеноматериала эффективны при ишиасе.

Могут ли ролики с пеной вызывать синяки?

Логически это возможно.Здравый смысл подсказывает, что группы риска по синякам будут включать людей, которые упадут с ролика или имеют основной риск кровотечения, например гемофилию, низкий уровень тромбоцитов или прием разжижающих кровь лекарств. Однако в опубликованной литературе об этом не упоминается.

Итог: Нет никаких опубликованных свидетельств того, что валики из пеноматериала вызывают синяки.

Может быть, прокатка из пеноматериала может повредить?

Это хороший вопрос. Когда это приятное ощущение хорошей растяжки переходит в опасную зону? К сожалению, научная литература здесь совершенно не помогает.Я почти уверен, что это не должно вызывать умеренный или сильный дискомфорт.

Итог: В опубликованной литературе нет указаний относительно того, должны ли ролики из пенопласта причинять вред.

Есть ли «лучшая практика» при использовании поролонового валика?

Согласно недавнему систематическому обзору ( 1 ), в настоящее время нет единого мнения об оптимальной программе самостоятельной мануальной мышечной терапии с использованием пенных валиков из-за разнообразия методов, используемых в исследованиях ( 1 ). Доказано, что прокатка пеной увеличивает ROM сустава, 20-секундное повторение оказывается столь же эффективным, как и 60-секундное ( 7 ).Предложение 3 по цене 1, как это здорово!

После обзора текущего объема исследований, для потенциально оптимальных результатов предлагается следующий протокол:

  • 3-5 подходов по 20-30 секунд повторений.
  • 3-5 раз в неделю, выполняемые на постоянной основе, для достижения и сохранения долгосрочного эффекта на гибкость.

Когда лучше всего вспенивать рулон?

Появляющаяся литература предполагает, что самое лучшее время для скатывания с пеной - это перед тренировкой в ​​качестве разминки.

Итог : Не существует установленной «лучшей практики» для прокатки пенопласта, но существует предлагаемая программа, основанная на доказательной базе.

Пенный валик более эффективен, чем растяжка?

Потенциально да.

Традиционно регулярная («статическая») растяжка была краеугольным камнем типичной программы разминки для повышения гибкости. Однако в последние годы было показано, что эта форма растяжки влияет на последующую тренировку за счет снижения выработки силы ( 8 , 9 ), выходной мощности ( 10 ), скорости бега ( 11 ), времени реакции. ( 12 ) и силовой выносливости ( 1 3 ).

Прокатка пеной все чаще используется в программах разминки в качестве дополнения или замены растяжения. Нежелательные эффекты на спортивные результаты маловероятны ( 3 , 14 ). Одно исследование показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями. Однако это было лишь небольшое исследование в журнале с низким рейтингом ( 15 ).

Итог: При использовании в качестве разминки перед спортивными выступлениями катание с пеной предпочтительнее стандартной растяжки.Последнее может привести к нежелательным результатам, тогда как первое не имеет отрицательных эффектов и может даже иметь некоторые положительные стороны.

Что медицинские работники узнают о миофасциальном высвобождении собственной личности?

Обследование 12 смежных медицинских программ для студентов и выпускников в США в 2018 г. показало, что половина студентов не обучались по этой теме (21). При этом у другой половины были некоторые идеи о том, как использовать техники самостоятельного миофасциального высвобождения в своих будущих практиках, и они знали, где купить ролики из пенопласта.

Кому НЕ следует пенистый рулон?

Пенопрокат не для всех (22). К людям, которым следует избегать катания с пеной, относятся люди с любым из следующих состояний:

Остеопороз

Сердечное заболевание

Нарушения свертывания крови

Рак

Острые инфекции

Периферическая нейропатия

Беременность

0004 Заболевания позвоночника

Переломы и

Синдром Марфана.

Как всегда, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или если у вас есть какие-либо вопросы.

Есть ли риски при использовании пенного валика?

Они предназначены только для надевания на мышцы. Никогда не перекатывайтесь через костный сустав. Прикладывание давления здесь может привести к чрезмерному растяжению суставов. Хорошо приближаться к месту прикрепления суставов, но лучше не переступать через них.

Избегайте перекатывания нижней части спины, так как это может создать слишком большое давление на позвонок, в результате чего мышцы здесь будут напрягаться, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Не катитесь слишком долго. Вы не хотите вызывать дополнительное воспаление из-за чрезмерного перекатывания. Следуйте вышеупомянутой программе для достижения наилучших результатов.

Можно ли заменить пенный валик на…

Легко использовать свое воображение и потенциально найти другие круглые или цилиндрические и твердые предметы для массажа валиком, такие как трубы из ПВХ и теннисные мячи. На самом деле, использование теннисных мячей для массажа ног довольно хорошо известно!

Однако плотность вспененного материала и форма валика делают валики из вспененного материала предпочтительнее этих изделий.Кроме того, эти заменители не изучались и могут не дать таких же результатов, как результаты, полученные для валиков из пеноматериала.

Заключение

Исследования по прокату пенопласта еще только начинаются. В этом, безусловно, есть потенциал, особенно с точки зрения преимущества для гибкости (краткосрочной и долгосрочной), но, возможно, также для повышения производительности и восстановления после тренировки. Все остальные претензии к пенопласту на данном этапе, так или иначе, не более чем претензии. Эта статья, по крайней мере, передает мяч (или, я бы сказал.. пена) прокатка.

 Массив
(
    [heading_tag] => h4
    [heading] => Была ли эта страница полезной?
    [содержание] =>
    [button_pro] => ДА
    [button_contra] => НЕТ
    [button_pro_disabled] => 0
    [button_contra_disabled] => 0
    [counter] =>
    [count_pro] => 85
    [count_pro_percent] => 96,59
    [count_contra] => 3
    [count_contra_percent] => 3,41
    [кредиты] =>
    [credits_html] => Полезно
    [существует] => 0
    [exists_text] => Вы уже голосовали за этот пост.[exists_hide] => 1
    [post_id] => 28384
    [user_id] => b9c80ccef62cd2488c5e9bfde2ac9fd0
)
 

Лучшие упражнения с валиком для снятия боли в пояснице - лучшие обзоры продуктов для физиотерапии

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этом сообщении, предназначена только для образовательных целей.Это не заменяет прием к врачу. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения на роликах с пеной при боли в пояснице

Молодые или старые, в хорошей форме или нет, боль в пояснице - обычное заболевание для всех типов людей. Иногда боль в пояснице может быть хронической, а иногда может длиться всего несколько часов. Независимо от типа боли, вам не нужно беспомощно переносить ее. Пенные валики отлично предотвращают болезненные ощущения в пояснице, а также облегчают боль.

Что такое пенный валик

Пенный валик - это цилиндр из сжатой пены, предназначенный для ослабления мышечного напряжения. Его можно использовать на икрах, плечах, IT-бандаже и спине. В статье Harvard Health отмечается, что не все ролики из пенопласта одинаковы. Существуют различные типы роликов, которые имеют цветовую маркировку, чтобы обозначить плотность. Они варьируются от белого (самый мягкий) до черного (самый плотный или самый твердый). Чем плотнее валик, тем сильнее будет давление на ваши мышцы.

Распространенные причины боли в пояснице

Боль в пояснице может возникать при выполнении различных задач, таких как бег, подъем тяжелых предметов и даже долгое стояние или сидение с плохой осанкой. Боль может варьироваться от минимальной до очень сильной. Согласно доктору медицины Джона Хопкинса, иногда боль может доходить до шеи, спускаться по одной или обеим ногам. Следовательно, эти боли имеют начальную точку в нижней части спины, но если их не остановить или серьезно травмировать, боль переместится в другие связанные мышцы.Распространенные причины боли в пояснице включают:

  • Грыжи и травмы межпозвоночного диска
  • Растяжения мышц
  • Раздражение фасеток
  • Остеоартрит
  • защемление нервов и корешковые симптомы
  • Стеноз и сужение нервных путей

Преимущества прокатки пены для низкого Боль в спине

С легкостью одолейте и успокойте эту боль, не выходя из дома! Foam Rolling:

  • Низкая стоимость
  • Легко для любого возраста / типа телосложения
  • Удобно
  • Быстро
  • Эффективно
  • Подходит для малых и больших групп мышц
  • Расслабляет и снимает напряжение
  • Различная плотность для ваших конкретных потребности

Лучшие упражнения с роликовым валиком от боли в пояснице

Эти упражнения прорабатывают ваши ягодицы, плечи и сгибатели бедра, чтобы помочь снять напряжение в пояснице и помочь вам справиться с болью.

Пенный валик для ягодиц и задней части бедер

Положите валик из поролона на землю и сядьте на него в центре валика на коврике или ковре. Уравновесите себя и поместите правую руку за собой, а правую лодыжку на левое колено. Ваше левое колено должно быть под углом 45-60 градусов. Медленно перекатитесь вверх и вниз от верхней части бедра до середины сиденья. Цель этого упражнения - растянуть ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это увеличивает подвижность и подвижность бедер, предотвращая напряжение мышц нижней части спины.Делайте это по 30-60 секунд с каждой стороны.

Пенный валик для грудного отдела позвоночника

Поместите валик под верхнюю часть спины. Поднимите бедра так, чтобы только ступни касались земли, а плечи находились на валике. Медленно перекатывайтесь вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги, поддерживая руками шею и голову. Делайте это до 2 минут, но не более. Цель состоит в том, чтобы расслабить верхнюю часть спины и снять напряжение в плечевых мышцах. Это будет похоже на массаж, и вы даже можете получить несколько приятных хлопков, которые помогут расслабить спину!

Пенный валик сгибатели бедра и передняя часть бедра

Сгибатели бедра напрягаются из-за частого использования, это упражнение является ключом к тому, чтобы сгибатели бедра оставались расслабленными и, в свою очередь, расслаблялась нижняя часть спины.Начните с колен, положив валик из поролона перед собой. Положите руки перед валиком из поролона и опуститесь на предплечья, как будто вы делаете планку поверх валика из поролона. Положите верхнюю часть правого бедра рядом с тазом на валик из поролона и поднимите левое колено сбоку от валика, чтобы оно было согнуто под углом 90 °. Поднимите правое колено так, чтобы вы опирались на пальцы ног и таз с правой стороны, и перекатывайтесь вперед и назад, оказывая давление на мышцу чуть ниже таза.Найдите там места напряжения и раскатайте их по мере необходимости в течение 30-60 секунд. Поменяйте сторону и повторите в течение того же времени.

Мосты на роликовом валике для укрепления спины

Чтобы сделать растяжку в этом упражнении, положите на спину коврик или мягкую поверхность. Поставьте ступни под колени и поднимите бедра вверх. Поместите валик под копчик - это не на поясничный (нижний) позвоночник, а скорее на треугольную область копчика. Вдавите лопатки в коврик.Пусть копчик полностью поддерживается роликом. Вы можете свести колени вместе, а ступни немного развести, чтобы немного больше растянуть поясницу.

Пенный валик Откройте вращение корешка книги

Лягте на правый бок, правая нога прямая, а левая (верхняя) нога согнута под углом 90 градусов на поролоновом валике. Ваше колено должно входить в верхнюю часть валика, а ступня должна находиться примерно в центре (таким образом, оно не будет мешать вашим рукам). Вытяните правую руку перед собой на земле.Протяните левую руку вверх и поперек тела к полу с противоположной стороны, при этом удерживая правую руку на земле. Раскройте и закройте руки, медленно позволяя напряжению в спине сниматься с каждым вдохом. Практикуйтесь в течение 60 секунд, затем поменяйте сторону.

Мертвая жучка с роликовым валиком для работы с основными мышцами

Людям, страдающим болями в пояснице, важно иметь сильные мышцы кора и живота. Нет ничего лучше, чем упражнение «мертвый жук», которое интенсивно прорабатывает основные мышцы.Это намного сложнее, чем кажется. Чтобы начать упражнение, примите положение 90/90, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Держите валик из поролона между коленями и руками. По-настоящему напрягите мышцы живота, выполняя маневр втягивания живота. Цель этого упражнения - ПРЕДОТВРАТИТЬ движение позвоночника и удерживать его на месте во время движения рук и ног. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЗАДНУЮ ДУГУ, иначе этот счет вызовет еще больше боли. Из исходного положения медленно опустите одну ногу к полу, не меняя положения.Поднимите ногу и повторите то же самое с другой ногой.

Пенный валик для мышц подколенного сухожилия

Начните с размещения поролонового валика под коленями и руками на уровне плеч. Поднимитесь и прокатите валик до середины бедра. Перекатывайтесь между коленями до середины бедер не более 2 минут. Затем перекатитесь от середины бедер к низу сиденья. Опять же, тренируйтесь максимум 2 минуты.

Сообщение навигацииотвести об этом объявлении Пенный валик

Firm Travel Size для массажа поясничного отдела позвоночника и глубоких тканей - RAD Helix

ЕДИНСТВЕННЫЙ ПЕНОВЫЙ РОЛИК, ВДОХНОВЛЕННЫЙ ДНК

RAD Helix выводит токсины и увеличивает диапазон движений вашей спины благодаря своей анатомической форме.Он разработан для защиты позвоночника, потому что мы думаем, что это очень важно! Ваш поролоновый валик определенно не справится с этим. О, и мы упоминали, что он также убивает икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и бедра?

  • Материалы: Пена высокой плотности, АБС-пластик
  • Размер: 12,5 x 3 дюйма
  • Вес: 1 фунт
  • БФА, без латекса и пластика
  • Утилизируемая упаковка
  • Пожизненная гарантия производителя

СООБРАЖЕНИЯ ПО ПЛОТНОСТИ

РАЗМЕР

Размер инструмента может повлиять на то, как вы чувствуете себя во время использования.Например, если у вас плотные квадрицепсы, Roller Original может показаться более интенсивным, чем Rod. Да, Roller Original - более мягкий инструмент, но у него меньшая площадь поверхности, и он будет больше «впиваться» в ваши мышцы при катании, тогда как стержень имеет большую площадь поверхности, и вы можете контролировать давление, которое вы используете руками. пока твой рулон.

НА КАКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ВЫ КАТИТЕ

Использование инструмента на более мягкой поверхности, например на ковре, снизит интенсивность. Использование его на плитке или древесине увеличит интенсивность и сделает его более твердым.

НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ

Даже более мягкий инструмент будет ощущаться более интенсивным на очень напряженных мышцах, особенно если это инструмент меньшего размера, который больше «впивается» в мышцы. Например, если у вас очень тугие подколенные сухожилия, Roller Soft будет ощущаться более интенсивным (более мягкий, но меньший инструмент для напряженной группы мышц), чем Axle (более жесткий инструмент, но большая площадь поверхности на напряженной группе мышц будет ощущаться менее интенсивной).

РЕКОМЕНДАЦИИ

Ось RAD является идеальной заменой типичного 36-дюймового катка из вспененного материала.Он делает для вас то же самое, но лучше. Выемка для позвоночника (по сравнению с плоской цилиндрической конструкцией) помогает массировать мышцы, а не кости. Он также служит для того, чтобы держать ноги во время катания, давая вам большее расслабление. Его конструкция с высокой плотностью позволяет контролировать глубину расслабления, варьируя массу тела. Вы также можете добавить стержень RAD, чтобы добавить ручки к ролику из вспененного материала, чтобы выкатиться самому или другу! Тяга и ось продаются отдельно.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВНУТРЕННЕМУ U.S. ЗАКАЗЫ НА БОЛЕЕ 20 долларов США +

Компания RAD рада предложить бесплатную стандартную доставку для всех заказов с промежуточной суммой 20 долларов США. Это предложение доступно только для заказов, отправленных в пределах континентальной территории США. Будут рассмотрены услуги, используемые для отправки бесплатных отправлений: почта первого класса и приоритетная почта USPS, доставка на дом FEDEX и Smartpost, а также услуги UPS. Для некоторых заказов бесплатная доставка не предусмотрена. Исключения включают: Аляску, Гавайи и прибрежные территории США, такие как Пуэрто-Рико; Адреса почтовых ящиков и почтовых ящиков; Международные заказы; Оптовые заказы.

ВНУТРЕННИЕ ЗАКАЗЫ (ПРОДОЛЖЕНИЕ США)

Товары, имеющиеся на складе, отправляются со склада в Денвере в течение 24 рабочих часов и прибывают в течение 3–7 рабочих дней. Если вы заказываете товары с разным временем доступности, мы отправим вам товар, когда ваш полный заказ станет доступен.

Наш склад обрабатывает онлайн-заказы с понедельника по пятницу. Заказы, размещенные после 12:00 (горное время), не будут обрабатываться до следующего рабочего дня. Помните о праздничных днях, так как в определенные дни перевозчики закрыты, а объем полученных заказов увеличивается и время доставки увеличивается.Чтобы получить полный список всех праздников в США, которые отмечаются нашими перевозчиками, посетите их веб-сайты (USPS, UPS и FedEx). Погодные условия также могут повлиять на время доставки. Подтверждение доставки будет отправлено вам по электронной почте, как только ваша покупка будет отправлена, что позволит вам отслеживать статус вашего отправления.

Для всех заказов, отправляемых на территории США (за исключением почтовых ящиков, адресов APO и FPO), RAD использует услуги USPS, UPS и FedEx. Стоимость доставки зависит от веса посылки и выбранного метода обслуживания.

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЗАКАЗЫ

Товары, имеющиеся на складе, отправляются в течение 24 рабочих часов. Если вы заказываете товары с разным временем доступности, мы отправим вам товар, когда ваш полный заказ станет доступен. Международные перевозки могут занять от 10 до 21 рабочего дня, чтобы полностью пройти через таможню до конечного пункта назначения. * Таможенное время зависит от таможенного процесса страны.

Наш склад обрабатывает онлайн-заказы с понедельника по пятницу. Заказы, размещенные после 12:00 (горное время), не будут обрабатываться до следующего рабочего дня.Помните о праздничных днях, так как в определенные дни перевозчики закрыты, а объем полученных заказов увеличивается и время доставки увеличивается. Чтобы получить полный список всех праздников в США, которые отмечаются нашими перевозчиками, посетите их веб-сайты (USPS, UPS и FedEx). Погодные условия также могут повлиять на время доставки.

Подтверждение доставки будет отправлено вам по электронной почте, как только ваша покупка будет отправлена, что позволит вам отслеживать статус вашего отправления. При международных заказах получатель несет ответственность за уплату применимых пошлин, налогов и других сборов, взимаемых страной покупателя.Заказ подарка может облагаться пошлиной в зависимости от страны. Пожалуйста, свяжитесь с вашей таможней для получения информации о пошлинах, налогах и ограниченных товарах.

Лучшие поролоновые ролики | Руководство Тома

Лучшие ролики из пенопласта - важный, но иногда упускаемый из виду фитнес-инструмент. Они могут быть не такими необычными или захватывающими, как новая беговая дорожка или набор гантелей, но, согласно , это исследование , опубликованное в Международном журнале спортивной физиотерапии, потратив несколько минут на поролоновый валик, вы сможете повысить гибкость и уменьшить количество постов. болезненность во время тренировки.

Foam Rolling - это метод само-миофасциального высвобождения (SMR), который помогает снять напряжение в соединительных тканях. Использование пенного валика на «узлах» или «триггерных точках» будет стимулировать мелкие рецепторы, вызывая расслабление и удлинение мышечных тканей. При использовании в качестве части разминки или заминки катание с пеной может способствовать оптимальному диапазону движений суставов, помочь в исправлении неадаптивных моделей движений и предотвратить возможные травмы.

Если вы никогда раньше не пробовали кататься на пенопласте, то первый раз может быть немного шокирующим.В зависимости от плотности и текстуры используемого поролонового валика, а также от того, на какой части тела вы его используете, катание может вызвать боль, похожую на интенсивный массаж глубоких тканей. Начните с более мягкого валика из поролона меньшей плотности, чтобы ваши мышцы и ткани привыкали к занятиям. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям на роликах с пеной, прежде чем начать.

Какие ролики из пенопласта самые лучшие?

Нашим лучшим выбором среди опробованных нами поролоновых валиков является двойной валик Lululemon с его двойной плотностью и текстурой.Его универсальные внешние и внутренние ролики предназначены для воздействия на триггерные точки всего тела, что делает его универсальным отличным выбором для всех, кто ведет активный образ жизни.

Если вы стремитесь к новому режиму прокатывания пеной и вам нужен портативный, удобный и недорогой вариант, обратите внимание на 12-дюймовый TriggerPoint Core. Умеренная плотность и различные текстуры TriggerPoint делают его подходящим для использования в нескольких областях, с достаточной плотностью для большинства пользователей. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете выбрать этот валик из поролона по сравнительно невысокой цене.

Для спортсмена или воина выходного дня, который не привык к катанию с пеной, Rumble Roller поднимет ваш опыт SMR на совершенно новый уровень. Жесткие и неровные выступы на поверхности Rumble Roller врезаются в узлы, как никакой другой каток. Это может показаться устрашающим, но Rumble Roller - лучший выбор для очень напряженных мышц.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

1. Двойной валик Lululemon

Лучший вспененный валик в целом

Технические характеристики

Плотность: умеренно жесткая / жесткая

Текстура: рифленая / глубокие волны

Длина: 20.5 дюймов (доступны другие варианты)

Диаметр: 5 дюймов

Причины для покупки

+ Два ролика по цене одного + Вложенная конструкция упрощает хранение + Длина подходит для использования в большинстве областей

Причины, по которым следует избегать

- Плотность и текстура внутреннего валика могут быть слишком интенсивными для некоторых пользователей.

Двойной валик Lululemon - лучший поролоновый валик в нашем списке, так как это один из самых универсальных поролоновых валиков на рынке. Его взаимосвязанная конструкция состоит из более мягкого внешнего ролика, который обеспечивает соответствующее давление на перегруженные мышцы рук и ног, и более плотного внутреннего ролика, который проникает в труднопроходимые места на спине.

В то время как множество валиков из поролона можно использовать вдоль более толстых тканей бедер и нижней части тела, не так часто можно найти отличный валик для верхней части тела. Вот где действительно сияет слегка рифленый, умеренно плотный внешний валик. Я очень тугой в широчайших мышцах спины (широчайшая мышца спины, большая мышца, которая проходит вдоль задней стороны туловища), и использование внешнего валика на них оказывало достаточное давление, чтобы воздействовать на узловатые области, не чувствуя, что я ушиб ребро.

Волнистая текстура внутреннего валика отлично подходит для воздействия на жесткие мышцы спины, но это также полезный инструмент для устранения напряженных мест в квадрицепсе (мышцы передней части бедра) и подколенных сухожилиях (мышцы задней части бедра). бедро).Я даже использовал его для облегчения стопы после долгой пробежки. Внутренний валик немного тверже с более глубокой и жесткой текстурой, чем внешний валик, поэтому для некоторых он может быть слишком интенсивным.

Двойной ролик Lululemon длиной 20 дюймов подходит для использования с большинством основных групп мышц, а его конструкция «два в одном» удобна в хранении и экономична - что, должно быть, впервые в истории. использовали слова «Lululemon» и «рентабельный» в одном предложении.

Если вам нужен один (или два) валика для всех триггерных точек вашего тела, то двойной валик Lululemon отвечает всем требованиям.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

2. TriggerPoint CORE Multi-Density Solid (12 дюймов)

Лучший бюджетный валик из пенопласта

Технические характеристики

Плотность: Умеренно жесткая

Текстура: Различная (“GRID ”)

Длина: 12 дюймов (доступны другие варианты)

Диаметр: 4 дюйма

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Недорого + Плотность и текстура подходят для большинства пользователей + Простота хранения и транспортировки

Причины, по которым следует избегать

-Размер может быть слишком мал для использования в некоторых областях.

Прокрутка с TriggerPoint Core похожа на наем массажистки за небольшую часть затрат.

Изготовлен из пены EVA для умеренной твердости с небольшой податливостью, запатентованная текстура GRID TriggerPoint Core обеспечивает равномерное давление на тугую мускулатуру вашего тела - и все это за 20 долларов.

Рисунок GRID - главный плюс этого небольшого, но мощного ролика. Высокие и твердые квадраты, расположенные в середине и по бокам ядра, отлично подходят для плотных соединительных тканей. Я использовал эти секции на упорных узлах на икрах, и натяжение было идеальным. Есть также трубчатые секции ролика с канавками, которые имитируют хватку вытянутых пальцев, и более длинные плоские секции, имитирующие ладонь руки.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

Небольшой управляемый размер TriggerPoint является одновременно преимуществом и недостатком. Имея длину 12 дюймов и диаметр 4 дюйма, он легко помещается в любую спортивную сумку, ручную кладь или рюкзак. Он очень легкий и не занимает много места. При этом я иногда обнаруживал, что размер слишком мал, чтобы успешно воздействовать на определенные большие области моего тела. Было бы чрезвычайно сложно задействовать обе мышцы бедра или квадрицепсы одновременно, если только у вас не очень миниатюрная фигура.К счастью, TriggerPoint предлагает свой основной ролик длиной 18 и 36 дюймов, если вы ищете что-то немного длиннее.

Как и двойной валик Lululemon, TriggerPoint представляет собой многогранный валик с разнообразной текстурой, приспособленный для работы во многих типичных узких местах. А по очень доступной цене вы можете быть уверены, что одно из этих трудных мест не будет вашим кошельком. Если вы ищете прочный и эффективный валик из вспененного материала, который не сломает банк, то валик из вспененного материала TriggerPoint Core - ваш ответ.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

3. Пенный валик GoFit (36 дюймов)

Лучший поролоновый валик для новичков

Технические характеристики

Плотность: умеренно жесткая

Текстура: гладкая

Длина: 36 дюймы (доступны другие варианты)

Диаметр: 6 дюймов

Причины для покупки

+ Недорого + Учебное пособие включено + Соответствующая плотность для новичка

Причины, которых следует избегать

-Изготовлен из пенополиэтилена, который может деформироваться при многократном использовании -Может быть слишком мягким для некоторых пользователей.

Валик GoFit Foam Roller - фантастический вводный ролик для новичков.С плотностью, достаточной для облегчения гиперактивных мышц, но не настолько твердой, чтобы впервые пользователь испугался, использование GoFit - отличный способ начать регулярный режим SMR.

GoFit изготовлен из пенополиэтилена, что является преимуществом для всех, кто раньше не пробовал кататься. Он менее твердый, чем другие ролики, что позволит непосвященным мышцам лучше адаптироваться к технике. Несмотря на то, что этот ролик более мягкий на ощупь, он все же может принести некоторое облегчение опытному ролику.Я регулярно занимаюсь катанием с пеной и могу использовать GoFit на своих широчайших и грушевидной мышце (мышца, расположенная глубоко в области ягодиц), чтобы снять давнюю стесненность. GoFit включает в себя подробное руководство по тренировкам с целевыми областями спины, бедер и ног, что является еще одним большим плюсом для новичков.

Обратной стороной пенополиэтиленовой конструкции GoFit является ее долговечность. Ролики из вспененного полиэтилена, как известно, деформируются после длительного использования, становятся тоньше и со временем изнашиваются. Так как GoFit, который мы тестировали, имеет длину 36 дюймов, вы можете попытаться избежать этого, используя разные области ролика в каждой тренировке.(GoFit также продает 24-дюймовые модели).

Еще одним недостатком вспененного полиэтилена является то, что он менее плотный и может быть недостаточно твердым для длительного пользователя. Я попробовал GoFit на своих плотных квадрицепсах, и, хотя он чувствовал себя хорошо, он не давал такой силы, как некоторые другие ролики, которые мы рекомендуем.

Если вы собирались попробовать прокатиться с пеной, но не хотите плакать во время тренировок больше, чем вы это делаете, GoFit Foam Roller - отличная находка.

(Изображение предоставлено: Руководство Тома)

4.Ролик Rumble (среднего размера, твердый)

Лучший валик из вспененного материала для чрезвычайно напряженных мышц

Технические характеристики

Плотность: Extra Firm (доступны другие варианты)

Текстура: жесткие неровности

Длина: 22 дюйма (доступны другие варианты) )

Диаметр: 5,5 дюйма

Причины для покупки

+ Плотность и текстура могут разрушить самые жесткие узлы + Прочный

Причины, которых следует избегать

- Плотность и текстура могут быть слишком интенсивными для большинства пользователей - Следует использовать только на толстой мышечной ткани

Rumble Roller выглядит и ощущается как орудие пыток Средневековья; Прокатная сессия может оставить вас в недоумении, не обидели ли вы короля Артура в прошлой жизни.Но с его сверхплотной плотностью и неровной текстурой, имитирующей сильное давление большого пальца, Rumble Roller может нацеливаться даже на самые сложные триггерные точки и значительно улучшить мобильность.

Независимо от того, сколько раз вы использовали поролоновый валик, первый раз использовать Rumble Roller будет больно. Вероятно, это будет и дальше причинять боль во второй, третий и шестидесятый раз, когда вы запрыгнете. Однако положительные эффекты проявляются сразу же. После 30 секунд катания на мои невероятно тугие квадрицепсы, грушевидную мышцу и TFL (мышца на внешней задней стороне бедра) мои бедра стали теплыми, и мой диапазон движений увеличился.И несмотря на всю боль, которую вы испытываете на ролике Rumble Roller, как только вы выйдете из него, вы можете обнаружить, что многие из болей, с которых вы начинали, исчезли. Длина 22 дюйма была идеальной для того, чтобы ударить по всем моим суперплотным участкам, а конструкция из пеноматериала EVA / полиолефина не ухудшается со временем или использованием. (Он также доступен в вариантах длины 13 и 31 дюйм).

The Rumble Roller не должен быть вашим первым роликом из пенопласта и не единственным роликом из пеноматериала. Мы протестировали модель XFirm, которую не рекомендуется использовать на более тонких и менее плотных мышцах или тканях.Однако при правильном использовании этот ролик может иметь огромное значение. Полное раскрытие: это не первое мое свидание с Rumble Roller. Я считаю, что его использование помогло мне вернуться к бегу после неприятного приступа синдрома IT-Band, травмы от чрезмерного перенапряжения, затрагивающей колено.

Этот валик из поролона не для слабонервных. Но если у вас изнурительный режим тренировок и серьезно напряженные мышцы, которых не может коснуться обычный валик из поролона, тогда Rumble Roller может стать вашей мечтой (или кошмаром) в реальность.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

5. Hyperice Vyper 2.0

Лучший вибрирующий валик из вспененного материала

Технические характеристики

Плотность: Extra Firm

Текстура: Рифленая

Длина: 11,61 дюйма

дюйма Диаметр: 5,3 дюйма

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Настройки вибрации могут снизить типичную реакцию на боль + Легко транспортировать / одобрено TSA для ручной клади + Конструкция из пенопласта EPP очень прочная

Причины, которых следует избегать

-Дорогой-Громко

Сделайте вашу рутину более гладкой с помощью Hyperice Vyper 2.0. Поверните переключатель сбоку и выберите одну из трех уровней интенсивности вибрации, все они предназначены для увеличения подвижности, гибкости и циркуляции.

Добавление вибрирующего ролика к программе разминки может помочь улучшить кровоток, что приведет к нагреванию мышц перед физической нагрузкой. Но вибрирующие ролики из пенопласта также могут помочь уменьшить типичную боль при выполнении упражнений на роликах с пеной, что полезно при работе с напряженными группами мышц. Так было, когда я попробовал Vyper на квадрицепсы и ягодицы, две области, которые обычно заставляют меня вздрагивать.Дополнительная вибрация сильнее повлияла на узлы в этих тканях, а также способствовала большему расслаблению мышц (что я определенно почувствовал).

Из-за аппаратного обеспечения Hyperice Vyper является одним из самых дорогих роликов в нашем списке. Он оснащен мощным вибрирующим сердечником высокой интенсивности и перезаряжаемой литий-ионной батареей. Вибрирующий сердечник также означает, что он намного шумнее, чем обычный каток. Фактически, использование Vyper на максимальной настройке вибрации так сильно сотрясало стены моей квартиры, что я начал беспокоиться о том, чтобы беспокоить своих соседей.Если бы он сделал это с моими стенами, я могу только представить, что он делал с моими квадрицепсами.

Изготовлен из пенопласта EPP высочайшей плотности, Vyper выдерживает длительное использование. Хотя он не такой компактный и портативный, как TriggerPoint, его все же можно разместить в тренажерном зале или в большой сумке. А поскольку литиевая батарея одобрена TSA, вы можете бросить Vyper в ручную кладь, чтобы уменьшить жесткость после полета.

Hyperice Vyper, возможно, не самый экономичный выбор, но если вы ищете Porsche среди поролоновых катков, это того стоит.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

6. LO ROX Aligned Life Mini Infinity Roll

Лучший поролоновый валик для шеи и плеч

Технические характеристики

Плотность: умеренно твердая

Текстура: гладкая / коническая

Длина : 5 дюймов

Диаметр: 3 дюйма

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Очень легко хранить и транспортировать + Отлично подходит для мышц шеи и плеч, в которые трудно воздействовать более чувствительные ткани

Причины, по которым следует избегать

- Слишком маленький и слишком мягкий для использования в большинстве областей

Известно, что по шее и плечам трудно ударить стандартными валиками из пеноматериала, которые обычно слишком громоздки и прочные, чтобы эффективно уменьшить герметичность в небольших помещениях. , более чувствительные группы мышц.Вот почему LO ROX Aligned Life Mini Infinity Roll полностью меняет правила игры.

Изготовленный из пеноматериала более мягкой плотности и с заостренной конструкцией, которая не сжимает шейный отдел позвоночника, валик Mini Infinity roll может обеспечить долгожданное облегчение перегруженным и часто заброшенным мышцам задней части шеи. Использовать его в этой области было потрясающе. проводя часы за компьютером (и еще больше часов за телефоном), легкое давление со стороны шаровидных концов рулона снимало большое напряжение, о котором я даже не подозревал.

Ролик Mini Infinity также хорошо подходит для воздействия на верхние, средние и нижние трапециевидные мышцы вокруг лопаток и между ними. Раньше мне приходилось полагаться на твердый как камень мяч для лакросса, чтобы воздействовать на эти мышцы, которые иногда вызывали еще большую боль и воспаление. Но с помощью ролика Mini Infinity я смог проникнуть в триггерные точки с нужным натяжением. Я даже мог заметить разницу на тренировке на следующий день: тяги с утяжелением казались легче и меньше стеснялись.

Мы выбрали валик Mini Infinity как лучший поролоновый валик для шеи и плеч, но его также можно использовать на подошвах ступней, частях нижней части спины и мышцах груди (например, грудных или грудных). «Грудные»). Хотя он не может быть твердым или достаточно длинным, чтобы работать везде, это фантастический вариант для труднодоступных мест.

Бесконечно мощный, несмотря на свою «мини» номенклатуру, каток LO ROX Aligned Life Mini Infinity просто необходим для мобильности верхней части тела.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

7. RAD Helix

Лучший поролоновый валик для бедер и ног

Технические характеристики

Плотность: Умеренно твердая

Текстура: Гладкая / слегка рифленая / коническая

Длина: 12,5 дюймы

Диаметр: 3 дюйма

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Простота хранения и переноски + Бесплатное приложение с видео по использованию + Может использоваться с другими инструментами

Причины, по которым следует избегать

-Может быть немного слишком прочный для новичков

Дизайн RAD Helix, вдохновленный нитями ДНК, немного отличается от некоторых других наших продуктов.Но помимо классного внешнего вида, эта интересная компоновка позволяет целенаправленно сжать часто чрезмерно используемые мышцы нижней части тела, не оказывая давления на кости или другие чувствительные места.

Как может подтвердить любой после дня приседаний или длительной пробежки, ноги и бедра могут стать очень напряженными. Да, мы говорим о квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах, но давайте не будем забывать о мышцах вокруг наших голеней, таких как передняя большеберцовая мышца. Вот где Helix опережает конкурентов. Коническая конструкция Helix позволяет снимать мышечное напряжение без болезненного давления на саму большеберцовую кость.Я должен признать, что никогда раньше не катал пену в области большеберцовой мышцы. Но после того, как я попробовал это на Helix, теперь я знаю, что мне нужно (часто).

Helix также отлично подходит для ношения на бедрах и верхней части ноги. Снаружи мои квадроциклы часто летают на поролоновом валике, но нацеливание на них с помощью Helix было новым опытом. Обычно мне приходится перемещаться вперед и назад на ролике, чтобы не слишком сильно давить на IT Band (соединительную ткань, которая проходит по внешней стороне бедра).Но с помощью Helix я смог избежать нежелательного напряжения IT-браслета, в то же время получая возможность по-настоящему погрузиться в боковые квадрицепсы.

Helix можно использовать с дополнительными инструментами, продаваемыми RAD, такими как RAD Rod, которые расширяют возможности его использования. Еще одним огромным плюсом является приложение RAD Mobility App, которое позволяет пользователям выбирать упражнения на основе продуктов, которыми они владеют, областей, на которые они хотят ориентироваться, или видов спорта и занятий, которые им нравятся.

Helix - это универсальный валик, который может принести пользу всему телу, но благодаря своим уникальным свойствам это лучший валик из вспененного материала для любого места ниже туловища.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

8. Chirp Wheel + (Medium)

Лучший поролоновый валик для спины

Технические характеристики

Плотность: Умеренно твердая (доступны другие варианты)

Текстура: гладкая / коническая

Диаметр: 10 дюймов (доступны другие варианты)

Причины для покупки

+ Специально разработан для спины

Причины, по которым следует избегать

-Не так легко использовать на других частях тела

Нечасто бывает, что выпрямитель позвоночника, большая группа мышц, окружающих позвоночник, привлекает много внимания катания на пене.Хотя спина - это обычная напряженная и перегруженная часть тела, использование традиционного валика для этой области обычно не рекомендуется, так как это может оказать чрезмерное давление на позвоночник. Именно здесь на помощь приходит Chirp Wheel +.

Запатентованный «позвоночный канал» Chirp смягчает чувствительные диски и позвонки позвоночника, оказывая давление на все нужные места. Я протестировал 10-дюймовое колесо Wheel +, которое давало умеренный уровень напряжения, и это было похоже на сон. Когда я сел на него, я сразу почувствовал облегчение в поясничном (нижнем) отделе позвоночника, которое продолжалось, когда колесо добралось до моих плеч.А поскольку его жесткий сердечник может выдерживать вес до 500 фунтов, я чувствовал себя комфортно, позволяя колесу принимать на себя весь вес моего тела. Спустя несколько приятных трещин в спине я почувствовал, что мне дали новый позвоночник.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

В то время как колесо «Medium» показалось мне как раз подходящим, Chirp также предлагает свое колесо Wheel + с колесом «Gentle» большего диаметра 12 дюймов, которое распределяет давление более равномерно, или меньшим и более жестким 6-дюймовое колесо «Deep Tissue», которое обеспечивает более интенсивное и прямое давление на мышцы, выпрямляющие мышцы.

Wheel + творит чудеса для спины, но из-за своего дизайна и диаметра его не так легко использовать на других частях тела. Разогнать ягодицы, подколенные сухожилия и икры не было невозможным, но это не было таким мощным или продуктивным, как использование некоторых из более традиционных роликов из пеноматериала, которые мы выбрали. Но Chirp Wheel + может показать мышцам вашей спины долгожданную любовь безопасным и эффективным способом.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

9. Гладкий валик Mobility Wall

Лучший поролоновый валик для труднодоступных групп мышц

Технические характеристики

Плотность: твердая (доступны другие варианты)

Текстура: гладкая / Слегка конический

Длина: 18 дюймов (регулируется для дверных коробок от 26 до 36 дюймов)

Диаметр: 6 дюймов (доступны другие варианты)

Причины для покупки

+ Целевые области, которые не могут быть обработаны стандартными роликами + Отлично подходит для пользователей с проблемами подвижности + Бесплатная онлайн-библиотека видео

Причины, по которым следует избегать

-Дорогой-Может не оказывать достаточного давления на некоторые области

За все годы катания с пеной я ни разу не качал бицепсы.Попытки сделать это с помощью обычного валика из пенопласта и комичны, и пустой тратой времени. Я использовал более мелкие инструменты SMR, такие как мячи для лакросса или катящиеся клюшки, но они, похоже, никогда не помогали. Все изменилось с появлением «Стены мобильности».

Стена мобильности берет стандартный поролоновый валик и надевает его на вращающийся стержень, который помещается между большинством дверных коробок. Установить его не сложно или постоянно, а это значит, что вы можете регулировать его положение, чтобы воздействовать на различные группы мышц. Поместив «Стену мобильности» чуть ниже плеча, я, наконец, смог дать своим бицепсам заслуженное высвобождение.Подняв стену немного выше, я смог надавить на верхнюю часть моей верхней трапеции (плеча), еще одну трудную область для обычного катания из пеноматериала. Гладкий и прочный рулон стены мобильности оказывал хорошее, равномерное давление на эти области. Крепление с твердым шариком также полезно для снятия спусковых крючков на лопатках.

Хотя Mobility Wall - это наш выбор для труднодоступных групп мышц, вы можете использовать его в любом месте вашего тела (как показывает обширная онлайн-библиотека видео).Это делает Mobility Wall отличным вариантом для тех, кто не может спуститься по полу, где происходит большая часть пенопласта. Обратной стороной этой конструкции является то, что некоторые пользователи могут обнаружить, что не могут производить достаточное давление без дополнительной помощи гравитации. Я попробовал Wall на своих квадрицепсах и подколенных сухожилиях, и, хотя ощущение было приятным, не обязательно было ощущение, что он выполняет работу традиционного валика из поролона.

Mobility Wall выводит катание из пены на новый уровень и обещает расслабление даже для самых труднодоступных мышц вашего тела.

Как выбрать лучший поролоновый валик для вас

Валики из пеноматериала сильно различаются по размеру, плотности, текстуре и форме. Они сделаны из таких материалов, как полиэтилен (PE), этиленвинилацетат (EVA) и вспененный полипропилен (EPP). Некоторые изделия из нашего списка имеют усиленные пластиковые сердечники, обеспечивающие структурную стабильность и долговечность.

Выбор подходящего валика из вспененного материала будет зависеть от нескольких факторов. Если вы только начинаете программу прокатки поролона, вам нужно искать более длинный рулон с более мягкой плотностью и гладкой текстурой.Эти типы роликов, которые часто изготавливаются из пенополиэтилена или этиленвинилацетата, позволят вам легче воздействовать на более крупные группы мышц и дадут вашему телу время адаптироваться к процессу. Если вы какое-то время занимались прокаткой пенопласта и хотите сделать шаг вперед по сравнению с основами, вы можете приобрести специальный ролик уникальной формы или более твердой и четкой текстуры. Часто более прочные ролики изготавливаются из пенопласта EPP.

Вы также захотите подумать о любых травмах, которые у вас были, о любых известных мышечных дисбалансах, влияющих на ваше движение, и о любых обычно жестких зонах вашего тела.Например, если вы знаете, что страдаете от стеснения в пояснице, вам стоит взглянуть на ролик, специально разработанный для этой области.

Наконец, вы захотите подумать о том, как и когда вы будете кататься по пене. Если вам нужен ролик, который можно брать с собой на работу, в тренажерный зал или в отпуск, обратите внимание на размеры длины и диаметра, а также на общую портативность. Если вы предпочитаете, чтобы катание не касалось пола, поищите ролик, который можно использовать сидя или стоя.

Как мы тестировали лучшие поролоновые ролики

Чтобы помочь нам определить лучшие ролики из пенопласта, мы протестировали выбранные из нашего списка несколькими способами.

Каждый валик из вспененного материала (за исключением LO ROX Mini Infinity Roller) использовался на медиальной и латеральной четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, икрах, TFL, грушевидной и ягодичной мышцах каждой ноги и бедра в течение 30 секунд.

Lululemon Double Roller, TriggerPoint Core, GoFit, Hyperice Vyper, RAD Helix и Mobility Wall использовались на широчайшей мышце спины в течение 30 секунд.Двойной валик Lululemon также использовался вдоль мышц, выпрямляющих позвоночник, в спине и вдоль ступней.

(Изображение предоставлено Tom's Guide)

Валик LO ROX Mini Infinity и стенка мобильности использовались для верхних, средних и нижних трапециевидных мышц в течение 30 секунд. Ролик Mini Infinity также использовался для обработки мышц, окружающих верхнюю часть шеи, подошву ступней, мышцы, выпрямляющие позвоночник, спину и большую грудную мышцу. Стена мобильности использовалась также на бицепсах.

RAD Helix катали по передней большеберцовой мышце голени в течение 30 секунд.

Колесо Chirp Wheel + катали по выпрямляющим позвоночникам, а также по средней и нижней трапециевидным мышцам в течение 30 секунд.

Каждый валик из вспененного материала также оценивался на плотность, текстуру, долговечность, портативность и универсальность использования.


Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса:

Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Fitbit | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега

Тренировочное оборудование
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие полосы сопротивления | Лучшие беговые дорожки | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшими отягощениями | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велотренажера | Лучшие бутылки с водой

Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для новичков | Лучшие упражнения на роликах с пеной


Обзор лучших предложений на сегодня

ВЛИЯНИЕ САМОМИОФАСИЧЕСКОГО ОСВОБОЖДЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПЕНОВОЙ РОЛИКИ ИЛИ РОЛИКОВОГО МАССАЖЕРА НА СОВМЕСТНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР

Int J Sports Phys Ther.2015 ноя; 10 (6): 827–838.

, PT, DPT, OCS, ATC, CSCS, 1 , PT, PhD, OCS, CSCS * D, 2 , MS, CSCS, 1 и, PT, MPT, CSCS 3

Скотт В. Читам

1 Калифорнийский государственный университет Домингес-Хиллз, Карсон, Калифорния, США

Мори Дж. Колбер

2 Нова Юго-Восточный университет, Форт. Лодердейл, Флорида, США

Мэтт Кейн

1 Калифорнийский государственный университет Домингес-Хиллз, Карсон, Калифорния, США

Мэтт Ли

3 Колледж Олон, Ньюарк, Калифорния, США

1 Калифорнийский государственный университет Домингес Хиллз, Карсон, Калифорния, США

2 Юго-восточный университет Нова, Форт.Лодердейл, Флорида, США

3 Колледж Олон, Ньюарк, Калифорния, США

Автор, ответственный за переписку. АВТОР-КОРРЕСПОНДЕНТ Скотт В. Читэм, PT, DPT, OCS, ATC, CSCS Калифорнийский государственный университет Домингес-Хиллз 1000 E. Victoria Street, Carson, California
(310) 892-4376 Электронная почта: [email protected] © 2015 Секцией спортивной физиотерапии Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки

Самомиофасциальная релаксация (SMR) - популярное вмешательство, используемое для повышения миофасциальной мобильности клиента.Общие инструменты включают валик с пеной и роликовый массажер. Часто эти инструменты используются как часть комплексной программы и часто рекомендуются клиенту для покупки и использования дома. В настоящее время нет систематических обзоров, в которых оценивалось бы влияние этих средств на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность.

Цель

Целью этого обзора было критически оценить имеющиеся данные и ответить на следующие вопросы: (1) Улучшает ли самостоятельная миофасциальная релаксация с помощью валика с пеной или роликового массажера диапазон движений суставов (ROM) без воздействия на мышцы? представление? (2) Улучшает ли само-миофасциальное расслабление с помощью поролонового ролика или роликового массажера после интенсивных упражнений восстановление мышц после тренировки и уменьшение отсроченного начала мышечной болезненности (DOMS)? (3) Влияет ли самостоятельное миофасциальное высвобождение с помощью валика из пенопласта или роликового массажера перед активностью на мышечную работоспособность?

Методы

До апреля 2015 года применялась стратегия поиска, которая включала электронные базы данных и известные журналы.Включенные исследования соответствовали следующим критериям: 1) Рецензируемые публикации на английском языке 2) Исследования, в которых измерялось влияние SMR с использованием валика из пеноматериала или роликового массажера на ROM сустава, острую болезненность мышц, DOMS и работоспособность мышц 3) Исследования, в которых сравнивали программа вмешательства с использованием валика или роликового массажера для контрольной группы. 4) Исследования, сравнивающие две программы вмешательства с использованием валика или роликового массажера. Качество рукописей оценивалось по шкале PEDro.

Результаты

Критериям включения соответствовали 14 статей. SMR с валиком из пенопласта или роликовым массажером, по-видимому, оказывает краткосрочное влияние на увеличение ROM суставов без отрицательного воздействия на мышечную производительность и может помочь смягчить снижение производительности мышц и DOMS после интенсивных упражнений. Короткие сеансы SMR перед тренировкой, по-видимому, не влияют на работу мышц.

Заключение

Текущая литература, измеряющая эффекты SMR, все еще появляется.Результаты этого анализа свидетельствуют о том, что ролики с пеной и массаж роликами могут быть эффективными вмешательствами для улучшения ROM суставов, а также работоспособности мышц до и после тренировки. Однако из-за неоднородности методов исследований в настоящее время нет единого мнения об оптимальной программе SMR.

Ключевые слова: Массаж, мышцы, лечение

Введение

Самомиофасциальная релаксация (SMR) - это популярное вмешательство, используемое специалистами по реабилитации и фитнесу для повышения миофасциальной подвижности.Обычные инструменты SMR включают рулон из пеноматериала и различные типы роликовых массажеров. Существуют данные, свидетельствующие о том, что эти инструменты могут увеличить диапазон движений суставов (ROM) 1 и процесс восстановления за счет уменьшения эффектов острой мышечной болезненности, 2 отсроченной мышечной болезненности (DOMS), 3 и производительности мышц после упражнений. . 4 Пенные ролики и роликовые массажные штанги бывают разных размеров и плотностей пены (). Коммерческие рулоны пенопласта обычно доступны в двух размерах: стандартном (6 дюймов × 36 дюймов) 2–8 и половинном размере (6 дюймов × 18 дюймов). 9 При катании с пеной клиент использует вес своего тела, чтобы оказывать давление на мягкие ткани во время перекатывающего движения. Роликовые массажные штанги также бывают разных форм, материалов и размеров. Одна из самых распространенных - это роликовая массажная штанга, состоящая из прочного пластикового цилиндра с наружным покрытием из плотного вспененного материала. 1,10,11 Штангу часто прикладывают верхними конечностями к целевой мышце. Давление во время качения определяется силой, создаваемой верхними конечностями.Теннисный мяч также считается формой роликового массажа и изучался в предыдущих исследованиях. 12

Примеры инструментов для самостоятельной миофасциальной разблокировки: валик для пены (слева) и роликовый массажер (справа) .

Как спортсмены, так и активные люди, SMR часто используется для улучшения восстановления и повышения производительности. Несмотря на популярность SMR, физиологические эффекты все еще изучаются, и нет единого мнения относительно оптимальной программы для диапазона движений, восстановления и производительности. 12 Было опубликовано только два предыдущих обзора, касающихся миофасциальной терапии. Mauntel et al. 13 провели систематический обзор, оценивая эффективность различных миофасциальных методов лечения, таких как терапия триггерной точки, терапия позиционного высвобождения, техника активного высвобождения и собственное миофасциальное высвобождение, на диапазон движений суставов, мышечную силу и активацию мышц. Авторы оценили 10 исследований и обнаружили, что миофасциальная терапия в целом значительно улучшила ROM, но не вызвала значительных изменений мышечной функции после лечения. 13 Schroder et al. 14 провели обзор литературы, в котором оценивали эффективность самостоятельного миофасциального высвобождения с использованием валика из пеноматериала и роликового массажера для перед тренировкой и восстановления. Критерии включения: рандомизированные контролируемые исследования. Было включено девять исследований, и авторы обнаружили, что SMR, по-видимому, оказывает положительное влияние на ROM и болезненность / утомляемость после упражнений. 14 Несмотря на эти опубликованные результаты, необходимо отметить, что авторы не использовали объективную стратегию поиска или оценку качества литературы.

В настоящее время нет систематических обзоров, которые бы специально оценивали литературу и сообщали о влиянии SMR с использованием валика из пенопласта или роликового массажера на эти параметры. Это создает пробел в переходе от исследований к практике для врачей и профессионалов фитнеса, которые используют эти инструменты и рекомендуют эти продукты своим клиентам. Цель этого систематического обзора состояла в том, чтобы критически оценить имеющиеся данные и ответить на следующие вопросы: (1) Улучшает ли самостоятельная миофасциальная релаксация с помощью валика из пеноматериала или роликового массажера диапазон движений суставов, не влияя на работу мышц? (2) Улучшает ли само-миофасциальное расслабление с помощью поролонового ролика или роликового массажера после интенсивных упражнений восстановление мышц и уменьшение DOMS? (3) Влияет ли самостоятельное миофасциальное высвобождение с помощью валика из пенопласта или роликового массажера перед активностью на мышечную работоспособность?

Методы

Стратегия поиска

Стратегия систематического поиска была проведена в соответствии с рекомендациями «Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов» (PRISMA) для составления отчетов о систематических обзорах (). 15,16 До апреля 2015 г. был произведен поиск в следующих базах данных: PubMed, PEDro, Science Direct и EBSCOhost. Также был проведен прямой поиск известных журналов для выявления потенциальных публикаций. Поисковые запросы включали отдельные или комбинацию следующих слов: сам; миофасциальный; выпускать; рулон пенопласта; массаж; ролик; Спортивное; представление; мышца; сила; производство силы; диапазон движения; усталость; отсроченное начало болезненности мышц. Самомиофасциальное расслабление было оперативно определено как техника самомассажа с использованием такого устройства, как валик с пеной или роликовый массажер.

Выбор исследований

Два составителя обзора (MC и ML) независимо друг от друга провели поиск в базах данных и отобранных исследованиях. Третий независимый рецензент (SC) был доступен для разрешения любых разногласий. Исследования, рассматриваемые для включения, соответствовали следующим критериям: 1) Рецензируемые публикации на английском языке 2) Исследования, в которых измерялось влияние SMR с использованием валика из пеноматериала или роликового массажера на ROM суставов, острую болезненность мышц, DOMS и работоспособность мышц 3) Исследования, которые сравнивали программу вмешательства с использованием валика с пеной или роликового массажера с контрольной группой. 4) Исследования, в которых сравнивали две программы вмешательства с использованием валика с пеной или роликового массажера.Исследования были исключены, если они были неанглоязычными публикациями, клиническими испытаниями, которые включали SMR в качестве вмешательства, но не измеряли напрямую его эффективность в отношении конкретных вопросов, историй болезни, клинических комментариев, диссертаций, а также постеров или тезисов конференций.

Извлечение и синтез данных

Из каждой статьи были извлечены следующие данные: демографические данные субъекта, тип вмешательства, параметры вмешательства и результаты. Рецензенты также определили дизайн каждого исследования.Соответствующие рукописи оценивались с использованием шкалы PEDro (База данных физиотерапевтических данных) для оценки качества литературы. 15,16 Согласие между наблюдателями было рассчитано с использованием статистики Каппа. Для каждого квалифицируемого исследования уровни значимости (p-значение) указаны в разделе результатов для сравнения, а величина эффекта (r) также указана или рассчитана на основе среднего значения, стандартного отклонения и размеров выборки, когда это возможно. Размер эффекта> 0,70 считался сильным, 0.От 41 до 0,70 было умеренным, а <0,40 было слабым. 17

Результаты

Всего 133 статьи были первоначально идентифицированы из поиска, и 121 статья была исключена из-за несоответствия критериям включения. Критериям включения соответствовали 14 статей. Причины исключения рукописей изложены в. Значение Каппа для 14 статей составило 1,0 (полное совпадение). Стол . Предоставляет оценку PEDro для каждого квалификационного исследования, а в Приложении 1 дается более подробное описание каждого квалификационного исследования.

Таблица 1.

баллов PEDro для квалифицированных исследований

175 Y

75 Y

75 6 1175 N 9761175

75 Y

75 Y

75 Y

75 Y

75 Y
Элемент 1 Элемент 2 Элемент 3 Элемент 4 Элемент 5 Элемент 6 Элемент 7 Элемент 9 Элемент 10 Элемент 11 Общий балл
Helperin et al Y N N Y Y N 911 Y Y Y 7
MacDonald et al (2013) Y N N Y N N Y Y 6
Mohr et al Y Y N Y Y N N Y Y Y 8
Sullivan et al Y N N Y N N N Y
Брэдбери и др. Y N N Y N N N Y Y Y 1175 1175 1175 Y al Y Y N Y N N Y Y Y Y Y 8 N N Y N N N Y Y Y Y 6
Bushell и др. Y Y Y N N Y Y Y Y 7
Macdonald et al. Y N N N Y Y Y Y 7
Jay et al Y Y N N 911 Y Y Y Y Y 8
Pearcey et al Y N Y Y N N N N N N Y Y Y 7
Skarbot et al. Y Y N Y N N Y Y Y Y Y 8
N Y N N N Y Y Y Y 6
Mikesky et al Y Y Y Y N Y Y 10
Характеристики исследования

Все подходящие рукописи дали в общей сложности 260 здоровых субъектов женского пола (мужчин-81) 179 (означает 19.6 лет ± 3,10, диапазон 15-34 года) без серьезных сопутствующих заболеваний, которые бы исключили их из тестирования. Сообщалось об одиннадцати исследованиях, включая людей, ведущих активный отдых (например, занимающихся физическими упражнениями не менее 2–3 дней в неделю), 1–4,7–12,18 одно исследование включало ряд субъектов от рекреационных до высокоактивных, 5 одно исследование включало университетских спортсменов, 19 и одно исследование включало физически нетренированных людей. 20 Из-за методологического разнообразия квалификационных исследований представлен более подробный раздел результатов, чтобы читатель мог понять различные вмешательства и меры, которые использовались для каждого исследования.Квалификационные исследования будут сгруппированы и проанализированы в соответствии с предложенными вопросами.

Совместный диапазон движения

Пенный валик

В пяти исследованиях 5,7–9,18 использовался вспененный валик в качестве основного инструмента и измерялся его влияние на ROM. Из вышеупомянутых пяти исследований три 5,8,18 сообщили об использовании ролика из вспененного полиэтилена размером 6 дюймов × 36 дюймов, а два исследования 7,9 сообщили об использовании ролика из вспененного материала высокой плотности размером 6 дюймов × 36 дюймов, изготовленного из пустотелой полости. Труба из ПВХ и внешняя пена из этиленацетата.В двух исследованиях 7,8 использовалась стандартная частота вращения педалей для вмешательств с использованием валика с пеной, а во всех исследованиях 5,7–9,18 использовалась масса тела субъекта. Во всех исследованиях 5,7–9,18 измерялись немедленные эффекты (в течение 10 минут после вмешательства) и несколько других временных точек после тестирования. Период вмешательства SMR для всех исследований составлял от двух до пяти сеансов от 30 секунд до одной минуты. 5,7,8,18

Прокатка пены: Hip ROM

В двух исследованиях 5,8 измеряли ROM бедра после предписанного вмешательства вальцовки с пеной.Bushell et al. 5 прокрутил переднюю часть бедра в сагиттальной плоскости (длина мышцы) и измерил ROM разгибания бедра у испытуемых в положении выпада с помощью видеоанализа и использовал шкалу глобального воспринимаемого эффекта (GPES) в качестве вторичной меры. Тридцать один субъект был отнесен к экспериментальной (N = 16) или контрольной (N = 15) группе и участвовал в трех сеансах тестирования, которые проводились с интервалом в одну неделю с предварительными и немедленными послетестовыми измерениями. Пена в экспериментальной группе делала три цикла по одной минуте с 30-секундными перерывами между ними.Не было сообщений о руководящих принципах частоты вращения педалей для вмешательства. Контрольная группа не скручивала пену. Авторы обнаружили значительное (p≤0,05, r = -0,11) увеличение ROM разгибания бедра во время второго сеанса в экспериментальной группе. Тем не мение; Показатели разгибания бедра вернулись к исходным значениям через одну неделю. Авторы также обнаружили более высокий балл GPE в группе вмешательства.

Mohr et al. 8 измерили влияние прокатки пеной в сочетании со статическим растяжением на ROM сгибания бедра.Авторы случайным образом разделили испытуемых (N = 40) на три группы: (1) катание с пеной и статическое растяжение, (2) катание с пеной, (3) статическое растяжение. Вмешательство с пенным валиком состояло в перекатывании подколенных сухожилий в сагиттальной плоскости с использованием веса тела субъектов (три сеанса по 1 минуте) с каденцией на одну секунду выше (в направлении седалищного бугра) и на одну секунду ниже (в направлении подколенной ямки) с использованием веса тела субъектов. Статическая растяжка подколенных сухожилий состояла из трех занятий по одной минуте.ROM при сгибании бедра измеряли инклинометром сразу после каждого вмешательства в положении лежа на спине. По завершении исследования авторы обнаружили, что перекатывание с пеной в сочетании со статическим растяжением дает статистически значимое увеличение (p = 0,001, r = 7,06) ROM при сгибании бедра. Также было продемонстрировано большее изменение ROM по сравнению с одним статическим растяжением (p = 0,04, r = 2,63) и прокаткой вспененного материала (p = 0,006, r = 1,81). 8

Катание с пеной: сидеть и тянуться

Peacock et al. 18 исследовали эффекты катания пены по двум разным осям тела в сочетании с динамической разминкой у мужчин (N = 16).Авторы исследовали два условия: медиолатеральное перекатывание пеной с последующей динамической разминкой и переднезаднее перекатывание пеной с последующей динамической разминкой. Все субъекты служили в качестве их собственных контролей и подвергались двум условиям в пределах 7 дней друг от друга. Вмешательство с пенным перекатыванием состояло из перекатывания заднего пояснично-таза (мышцы, разгибающие позвоночник, мультифидус), ягодичных мышц, подколенных сухожилий, области икр, четырехглавой мышцы и грудной области по двум осям (1 сеанс по 30 секунд на область) с использованием веса тела испытуемых.Не было сообщений о рекомендациях по частоте вращения педалей при вмешательстве в рулон пенопласта. Динамическая разминка состояла из серии активных движений с собственным весом, сосредоточенных на основных суставах тела (20 повторений для каждого движения). 18 Оценка результатов включала тест «сидеть и тянуть» и несколько других тестов производительности, включая вертикальный прыжок, прыжок в длину, бег с воланами и жим лежа сразу после вмешательства. Прокатка пены по медиолатеральной оси имела значительно больший эффект (p≤0.05, r = 0,16) при увеличении баллов по сидению и дотягиванию по сравнению с перекатыванием по переднезадней оси без каких-либо других различий между другими тестами. 18

Катание с пеной: ROM на колено

MacDonald et al. 7 исследовали влияние катания с пеной на ROM сгибания колена и нервно-мышечную активность четырехглавой мышцы у мужчин (N = 11). Испытуемые служили в качестве их собственных контролей и были протестированы дважды: один раз после двух сеансов 1-минутного перекатывания пеной в сагиттальной плоскости на четырехглавой мышце от передней части бедра до надколенника (частота вращения педалей от 3 до 4 раз в минуту) и дополнительно после того, как перекатывание с пеной не выполнялось. (контроль).Измерения результатов включали ROM сгибания колена, максимальное произвольное сокращение (MVC) четырехглавой мышцы и нервно-мышечную активность с помощью электромиографии (ЭМГ). У субъектов были измерены все вышеперечисленные параметры перед тестом, через 2 минуты после двух условий и через 10 минут после. Авторы обнаружили значительное увеличение (p <0,001, r = 1,13) на 108 через 2 минуты после теста и значительное увеличение (p <0,001, r = 0,92) на 88 через 10 минут после теста ROM на сгибание колена после пены. перекатывание по сравнению с контрольной группой.Не было значительных различий в силе разгибателя колена и нервно-мышечной активности среди всех состояний. 7

Катание с пеной: ROM для голеностопного сустава

Skarabot et al. 9 измерили влияние катания с пеной и статического растяжения на ROM в голеностопном суставе у спортсменов-подростков (N = 5 женщин, 6 мужчин). Авторы случайным образом разделили испытуемых на три группы (условия): (1) катание с пеной, (2) статическое растяжение и (3) валик с пеной и статическое растяжение. Вмешательство с пенопластом состояло из трех сеансов по 30 секунд перекатывания на область голени, в то время как вмешательство по статическому растяжению состояло из одного статического растяжения подошвенного сгиба, выполняемого в течение трех подходов по 30 секунд.Не было сообщений о рекомендациях по частоте вращения педалей для пенного ролика. Измерением результата было измерение ROM тыльного сгибания в положении выпада до теста, сразу после теста, через 10, 15 и 20 минут после теста. От предварительного теста до сразу после теста статическое растяжение увеличило ROM на 6,2% (p <0,05, r = -0,13), а прокатка пеной со статическим растяжением увеличила ROM на 9,1% (p <0,05, r = -0,27), но нет увеличение было продемонстрировано только для прокатки пены. Последующие испытания показали, что прокатка пены со статическим растяжением превосходит прокатку пены.Все изменения от вмешательств длились менее 10 минут. 9

Роликовый массаж

Пять исследований 1,10–12,19 квалифицированы для этого анализа, в которых в качестве основного инструмента использовался роликовый массажер определенного типа. В двух исследованиях 1,10 сообщалось об использовании механического устройства, подключенного к роликовой штанге, которое создавало стандартную силу и частоту вращения педалей. В двух исследованиях 11,19 сообщалось об использовании коммерческой роликовой планки, которую субъекты вводили самостоятельно с использованием установленного давления, но без стандартной частоты вращения педалей.В одном исследовании 12 сообщалось об использовании теннисного мяча в качестве роликового массажера для самостоятельного введения без стандартного давления или каденции. Во всех исследованиях измерялись острые эффекты, при которых измерения проводились в течение 10 минут после периода вмешательства, а также в другие моменты времени после тестирования. Период вмешательства для всех исследований составлял от двух до пяти сеансов от пяти секунд до двух минут. 1,10–12,19

Роликовый массаж: Голеностоп ROM

Гальперин и др. 11 сравнили влияние роликовой массажной планки по сравнению со статическим растяжением на ROM при тыльном сгибании голеностопного сустава и нервно-мышечную активность подошвенных сгибателей.Авторы случайным образом разделили испытуемых (N = 14) на 3 группы: (1) прокатка с пеной и статическая растяжка, (2) прокатка с пеной, (3) статическая растяжка. Вмешательство с роликовым массажем заключалось в том, что субъекты использовали роликовый стержень для массажа подошвенных сгибателей в течение трех подходов по 30 секунд с частотой одна секунда на ролик (перемещение длины мышцы за одну секунду). Приложенное давление было эквивалентно боли 7/10 по числовой шкале оценки боли. Субъекты устанавливали этот уровень до тестирования. Вмешательство по статической растяжке состояло из растяжки икры стоя в течение трех подходов по 30 секунд с использованием того же уровня дискомфорта 7/10 для измерения растяжки.Измерения результатов включали ROM для тыльного сгибания голеностопного сустава, статический баланс на одной ноге в течение 30 секунд, MVC подошвенных сгибателей и нервно-мышечную активность с помощью ЭМГ. Измерения проводились до теста, сразу после теста и через 10 минут после теста. Как роликовый массаж (p <0,05, r = 0,26, 4%), так и статическая растяжка (p <0,05, r = 0,27, 5,2%) увеличивали ROM сразу и через 10 минут после теста. Роликовый массаж действительно показал небольшое улучшение мышечной силы по сравнению со статическим растяжением через 10 минут после теста.Существенных эффектов не было обнаружено для баланса, MVC или EMG.

Роликовый массаж: Колено ROM

Bradbury-Squires et al. 10 измерил влияние роликового массажа на ROM коленного сустава и нервно-мышечную активность четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. Десять субъектов испытали три рандомизированных экспериментальных условия: (1) 5 повторений по 20 секунд (2) 5 повторений по 60 секунд, (3) отсутствие активности (контроль). 10 Роликовый массаж проводился аппаратом постоянного давления, который оказывал стандартное давление (25% веса тела) через роликовый стержень на четырехглавую мышцу.Испытуемые сидели в аппарате вертикально, и деятельность перемещала их тело, позволяя валику перемещаться вверх и вниз по четырехглавой мышце. Испытуемые перекатывались вперед и назад с частотой 30 ударов в минуту (ударов в минуту) на метрономе, что позволяло завершить полный цикл за четыре секунды (две секунды в направлении бедра, две секунды в сторону надколенника). Основные предварительные и послетестовые показатели результатов включали визуальную аналоговую шкалу (ВАШ) для оценки боли, ROM сгибания коленного сустава, MVC для разгибания колена и ЭМГ-активность четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия во время выпада.Авторы обнаружили увеличение ROM коленного сустава на 10% через 20 секунд и на 16% через 60 секунд после вмешательства по сравнению с контролем (p <0,05). Во время выпада наблюдалось значительное увеличение ROM колена и нервно-мышечной эффективности (например, снижение активности ЭМГ в четырехглавой мышце). Не было разницы в оценках по ВАШ между 20- и 60-секундными вмешательствами. 10

Роликовый массаж: ROM бедра

Mikesky et al. 19 измерил влияние роликового массажа на ROM бедра и показатели производительности мышц.Авторы набрали 30 субъектов и измерили эффект трех рандомизированных вмешательств: (1) контроль, (2) плацебо (имитация неощутимой электрической стимуляции), (3) SMR с роликовым массажером. Тестирование проводилось в течение трех дней, в течение которых было введено одно из рандомизированных вмешательств, и длилось две минуты. Вмешательство с роликовым массажем заключалось в том, что испытуемый катал подколенные сухожилия в течение двух минут без заданного давления или каденции. Измерения результатов включали AROM сгибания бедра, высоту прыжка в вертикальном положении, рывок на 20 ярдов и силу изокинетического разгибания колена. 19 Все результаты были измерены до и сразу после вмешательства. После вмешательства роллер-массажера не наблюдалось резких улучшений ни в одном из показателей результатов. 19

Роликовый массаж: сидеть и тянуться

Салливан и др. 1 измерил влияние роликового массажа на ROM нижних конечностей и нервно-мышечную активность. Авторы использовали предварительное и немедленное послетестовое сравнение 17 субъектов (8 экспериментальных, 9 контрольных) с использованием теста «сидя и вытягивайся» для измерения гибкости, MVC и нервно-мышечной активности с помощью измерений ЭМГ подколенных сухожилий. 1 Вмешательство с роликовым массажером состояло из четырех попыток (один подход по 5 секунд, один подход по 10 секунд, два подхода по 5 секунд, 2 подхода по 10 секунд) на подколенные сухожилия с использованием аппарата постоянного давления, подключенного к роликовой массажной штанге. который аналогичен аппарату и процедуре, описанным в исследовании Bradbury-Squires et al. 10 . Аппарат был настроен на постоянное давление (13 кг) и частоту вращения педалей (120 ударов в минуту). Тестирование проводилось в течение двух дней с двумя сеансами вмешательства в день на противоположных ногах, разделенных 30-минутным периодом отдыха.Контрольная группа посетила третью сессию, которая включала предварительные и послетестовые меры, но без вмешательства. Использование роликового массажера привело к увеличению на 4,3% (p <0,0001) баллов в сидении и досягаемости после периодов вмешательства в один и два подхода по 5 секунд. Наблюдалась тенденция (p = 0,069, r = 0,21) в течение 10 секунд прокатки к увеличению ROM более чем на пять секунд прокатки. Не было значительных изменений в активности MVC или EMG после роликового вмешательства. 1

Грив и др. 12 провели исследование, в котором измеряли влияние роликового массажа на подошвенную поверхность стопы с использованием теннисного мяча.Авторы рандомизировали 24 человека в экспериментальную или контрольную группу. Роликовый массаж (теннисный мяч) состоял из одного сеанса SMR на каждую стопу в течение двух минут. 12 Не было установленного давления или каденции. Автор измерил гибкость до и сразу после тестирования, используя в качестве основного результата тест «сидячий и дотянувшись». По завершении исследования авторы обнаружили значительное увеличение (p = 0,03, r = 0,21) результатов послетестового выполнения и достижения результатов по сравнению с контрольными оценками. 12

Восстановление мышц после тренировки и уменьшение DOMS

В трех исследованиях 2,3,20 использовалась программа индуцированного повреждения мышц с последующим вмешательством SMR и измерялось влияние SMR на DOMS и производительность мышц. В двух исследованиях 2,3 использовался специальный рулон из пенопласта, сделанный из трубы из поливинилхлорида (длина 10,16 см, ширина 0,5 см), окруженной неопреновой пеной (толщиной 1 см), и использовался собственный вес тела субъекта с использованием стандартной каденции.В одном исследовании 20 использовалась коммерческая роликовая массажная планка, которую исследователи использовали с установленным давлением и стандартной частотой вращения педалей. Период вмешательства для всех исследований составлял от 10 до 20 минут. 2,3,20

Пенный валик

Macdonald et al. 2 измерили эффект валика с пеной в качестве средства восстановления после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Авторы рандомизировали 20 мужчин в экспериментальную (пенопласт) или контрольную группу. Все испытуемые прошли один и тот же протокол, который включал программу повреждения мышц, вызванную упражнениями, состоящую из 10 подходов по 10 повторений приседаний на спине (две минуты отдыха между подходами), у 60% испытуемых - один максимум повторения (RM) и четыре повторения после него. периоды сбора тестовых данных (пост 0, пост 24, пост 48, пост 72 часа). 2 В каждый пост-тестовый период экспериментальная группа использовала валик из пеноматериала в течение 20-минутного сеанса. Уровень боли у субъекта измерялся каждые 30 секунд, и величина силы, приложенной к валику из пенопласта, измерялась с помощью силовой пластины под валиком из пенопласта. Вмешательство с валиком из пеноматериала состояло из двух 60-секундных сеансов на передней, задней, латеральной и медиальной части бедра. Испытуемые использовали собственный вес без стандартной частоты вращения педалей. Основными критериями оценки результатов были обхват бедра, болезненность мышц с использованием числовой шкалы оценки боли, ROM колена, MVC для разгибания колена и нервно-мышечная активность, измеренная с помощью ЭМГ. 2 Катание с пеной снизило уровень боли у испытуемых во всех пост-тестовых точках, улучшив при этом высоту вертикального прыжка после теста, активацию мышц и ROM суставов по сравнению с контрольной группой. 2

Пирси и др. 3 измерили эффект катания с пеной в качестве средства восстановления после интенсивных упражнений. Авторы набрали восемь субъектов мужского пола, которые служили их собственным контролем и были протестированы для двух условий: протокол упражнений DOMS с последующим катанием с пеной или без катания с пеной.Между двумя сессиями тестирования произошел четырехнедельный период. Все испытуемые прошли через протокол DOMS, аналогичный тому, который использовался Mac Donald et al, 2 , который включал 10 подходов по 10 повторений приседаний на спине (две минуты отдыха между подходами) с 60% от одного ПМ испытуемого. В течение каждого посттестового периода испытуемые либо катались с пеной в течение 20-минутного сеанса (45 секунд, 15 секунд отдых для каждой основной группы мышц бедра), либо не катались с пеной. Для катания с пеной испытуемые использовали собственный вес тела с частотой вращения педалей 50 ударов в минуту.Измерения проводились перед тестом, а затем в течение четырех периодов сбора данных после теста (после 0, после 24, после 48, после 72). Основными критериями оценки были болевой порог давления четырехглавой мышцы с использованием альгометра, скорость спринта 30 м, стоя прыжок в длину и Т-тест. 3 Катание с пеной снизило уровень боли у испытуемых во всех точках после лечения (диапазон Коэна 0,59-0,84), и были отмечены улучшения показателей производительности, включая скорость спринта (диапазон Коэна 0,68-0,77), прыжки в длину (диапазон Коэна 0.48‐0,87), а также результаты Т-теста (диапазон d Коэна 0,54) по сравнению с контрольным условием. 3

Роликовый массаж

Джей и др. 20 измеряют влияние роликового массажа как средства восстановления после повреждения мышц подколенных сухожилий, вызванного физической нагрузкой. Авторы рандомизировали 22 здоровых нетренированных мужчины в экспериментальную и контрольную группы. Все участники выполняли один и тот же протокол DOMS, который включал 10 подходов или 10 повторений становой тяги на прямых ногах с использованием гири с 30-секундным отдыхом между подходами.Вмешательство с роликовым массажем включало один сеанс из 10 минут массажа в сагиттальной плоскости до подколенных сухожилий с использованием «легкого давления» с частотой 1–2 секунды на каждое движение исследователем. 20 Основными критериями оценки результатов были ВАШ для определения боли и болевой порог при надавливании, измеренный с помощью альгометрии. Тест «сидеть и дотянуться» использовался в качестве вторичного критерия оценки результатов. Результаты были измерены сразу после тестирования, а также через 10, 30 и 60 минут после этого. Группа роликового массажа продемонстрировала достоверно (p <0.0001) уменьшил боль через 10 минут и увеличил (p = 0,0007) пороги болевого давления до 30 минут после вмешательства. Тем не мение; не было статистически значимых различий по сравнению с контрольной группой через 60 минут после теста. Не было значимой разницы (p = 0,18) в ROM между группами. 20

Производительность мышц

Три исследования 4,18,19 квалифицированы для этой части анализа, в которых измерялись эффекты собственного миофасциального высвобождения до тестирования мышечной работоспособности с использованием стандартного рулона из высокоплотного коммерческого пенопласта 4 , стандартный рулон с пеной 18 и роликовый массажер. 19 Вмешательство для двух исследований 4,18 началось с динамической разминки, состоящей из серии движений нижней части тела перед вмешательством с пенопластом, которое длилось 30 секунд в каждой из следующих областей: пояснично-тазовый и все тазобедренные области (передний, задний, латеральный и медиальный). Испытуемые использовали собственный вес без стандартной частоты вращения педалей. 4,18 В одном исследовании 19 использовалась комбинированная пятиминутная разминка на велосипеде с вмешательством роликового массажа, которая длилась в течение одного сеанса в течение двух минут на подколенных сухожилиях.

Healey et al. 4 измерили влияние катания с пеной на работоспособность мышц при выполнении до активности. Авторы рандомизировали 26 субъектов, которые прошли два тестовых условия. Первое условие включало стандартную динамическую разминку, за которой следовало одно занятие SMR с роликом из пеноматериала в течение 30 секунд на следующие мышцы: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икры, широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы. Испытуемые использовали свой собственный вес, и стандартная частота вращения педалей не использовалась. Второе условие включало динамическую разминку с последующим упражнением на переднюю планку в течение трех минут.Субъекты использовались в качестве их собственных контролей, и две тестовые сессии были завершены за два дня. Основные критерии оценки результатов включали предварительную и послетестовую болезненность мышц, утомляемость и предполагаемое напряжение (шкала оценки болезненности при пальпации, Шкала общей усталости, Шкала общей болезненности и Borg CR-10) и выполнение четырех атлетических тестов: изометрическая сила высота прыжка в высоту, прыжок в высоту для мощности и бег волан 5-10-5. 4 Не было замечено значительных различий между условиями прокатки пены и настила во всех четырех атлетических тестах.После перекатывания с пеной утомляемость после лечения была значительно меньше (p <0,05, r = 0,32), чем при упражнении «планка». 4

Peacock et al. 18 также исследовали влияние катания с пеной на работоспособность мышц в дополнение к расстоянию приседания и вытягивания, описанному в предыдущем разделе, посвященном ROM для суставов. Авторы измерили производительность сразу после вмешательства, используя несколько тестов, включая вертикальный прыжок, прыжок в длину, челночный бег и жим лежа. Не было обнаружено существенной разницы между перекатыванием пены по медиолатеральной и переднезадней оси для всех тестов производительности. 18

Mikesky et al. 19 также измерили влияние роликового массажера на работу мышц вместе с ROM тазобедренного сустава, который был описан в предыдущем разделе. Авторы измерили высоту вертикального прыжка, рывок на 20 ярдов и силу изокинетического разгибания колен перед тестом и сразу после теста. 19 Использование роликового массажера не показало резких улучшений по всем показателям эффективности. 19

Обсуждение

Целью этого систематического обзора было оценить существующую литературу по эффектам SMR с использованием валика из пенопласта или роликового массажера.Авторы стремились ответить на следующие три вопроса, касающиеся влияния SMR на ROM суставов, восстановление мышц после тренировки и снижение DOMS, а также производительность мышц.

Улучшает ли собственная миофасциальная релаксация с помощью валика с пеной или роликового массажера диапазон движений суставов, не влияя на работу мышц?

Исследования показывают, что и пенный валик, и роллерный массаж могут дать краткосрочные преимущества для увеличения оценок в положении «сидя и дотянуться» и ROM в бедрах, коленях и лодыжках, не влияя на работу мышц. 5,7–9,18 Эти данные свидетельствуют о том, что SMR с использованием валика из пенопласта в течение от 30 секунд до 1 минуты (от 2 до 5 сеансов) или роликового массажа в течение от 5 секунд до 2 минут (от 2 до 5 сеансов) может быть полезным для улучшения гибкость суставов в качестве разминки перед тренировкой и заминки благодаря ее краткосрочным преимуществам. Кроме того, этот SMR может иметь лучший эффект в сочетании со статической растяжкой после тренировки. 8,9 Было высказано предположение, что изменения ROM могут быть связаны с измененными вязкоупругими и тиксотропными свойствами (гелеобразными) фасции, увеличением внутримышечного умеренного давления и кровотока из-за трения валика с пеной, изменениями в мышцах. длина веретена или восприятие растяжения, а поролоновый валик механически разрушает рубцовую ткань и восстанавливает фасцию до гелеобразного состояния. 7,8,10

Может ли миофасциальная релаксация с помощью роликового ролика или роликового массажера после интенсивной тренировки улучшить восстановление мышц и уменьшить DOMS?

Исследования показывают, что пенный валик и массаж роликами после упражнений высокой интенсивности действительно смягчают снижение работоспособности мышц нижних конечностей и уменьшают ощущаемую боль у субъектов с периодом вмешательства после упражнений, составляющим от 10 до 20 минут. 2,3,20 Продолжительное катание с пеной (20 минут в день) в течение 3 дней может еще больше снизить уровень боли пациента, а использование роликового массажера в течение 10 минут может уменьшить боль до 30 минут.Клиницисты могут рассмотреть возможность назначения программы SMR после тренировки спортсменам, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями. Было высказано предположение, что DOMS в первую очередь вызывается изменениями свойств соединительной ткани, и прокатка пеной или роликовый массаж может оказывать влияние на поврежденную соединительную ткань, а не на мышечную ткань. Это может объяснить уменьшение ощущаемой боли без видимой потери мышечной активности. 7 Другой предполагаемой причиной ускоренного восстановления является то, что SMR увеличивает кровоток, таким образом улучшая удаление лактата из крови, уменьшение отеков и доставку кислорода к мышцам. 3

Влияет ли само-миофасциальное высвобождение с помощью валика из пенопласта или роликового массажера перед физической нагрузкой на производительность мышц?

Исследования показывают, что короткие сеансы пенного валика (1 сеанс в течение 30 секунд) или роликового массажа (1 сеанс в течение 2 минут) на нижнюю конечность перед физической нагрузкой не улучшают или отрицательно влияют на работу мышц, но могут изменить восприятие усталости. . 4,18,19 Важно отметить, что всем вмешательствам SMR предшествовала динамическая разминка с акцентом на нижнюю часть тела. 4,18,19 Возможно, влияние валика или валика для массажа на соединительную ткань, а не на мышечную ткань, может объяснить измененное восприятие боли без изменения производительности. 7 Эффекты пенного ролика или роликового массажа в течение более длительных периодов времени не изучались, что необходимо учитывать в клинической практике.

Клиническое приложение

При рассмотрении результатов этих исследований для клинической практики необходимо отметить четыре ключевых момента.Во-первых, исследования, измеряющие влияние SMR на совместную ROM, восстановление мышц после тренировки и снижение DOMS, а также производительность мышц, все еще находятся в стадии разработки. Протоколы исследований отличаются друг от друга с разными показателями результатов и параметрами вмешательства (например, время лечения, частота вращения педалей и давление). Во-вторых, типы пенных и массажных роликов, используемых в исследованиях, варьировались от коммерческих до индивидуальных и механических устройств, прикрепленных к роликам. Похоже, что инструменты с более высокой плотностью могут иметь более сильный эффект, чем инструменты с более низкой плотностью.Курран и др. 6 обнаружили, что валки из пенопласта с более высокой плотностью создают большее давление на ткани-мишени во время прокатки, чем обычные промышленные валки из пенопласта, что указывает на потенциальную выгоду. В-третьих, все исследования выявили только краткосрочные преимущества с исчезновением изменений по мере прохождения послетестового периода. Долгосрочная эффективность этих вмешательств до сих пор неизвестна. В-четвертых, физиологические механизмы, ответственные за результаты этих исследований, до сих пор неизвестны.

Ограничения

Следует признать, что SMR с использованием валика из пенопласта или роликового массажера - это область новых исследований, которая еще не достигла своего пика, и этот анализ ограничен выбранными конкретными вопросами и критериями поиска.Основными ограничениями квалификационных исследований были небольшие размеры выборки, разнообразие методов и показателей результатов, что затрудняло прямое сравнение и выработку консенсуса по оптимальной программе.

Заключение

Результаты этого систематического обзора показывают, что SMR с использованием пенного валика или роликового массажа может иметь краткосрочные эффекты увеличения ROM сустава без снижения производительности мышц. Пенный валик и роликовый массаж также могут смягчить снижение работоспособности мышц и уменьшить ощущаемую боль после интенсивных упражнений.Короткие сеансы пенного валика или роликового массажа перед физической нагрузкой не оказывают негативного влияния на работоспособность мышц. Однако из-за неоднородности методов в исследованиях в настоящее время нет единого мнения об оптимальном вмешательстве SMR (время лечения, давление и частота вращения педалей) с использованием этих инструментов. Текущая литература состоит из рандомизированных контролируемых испытаний (оценка PEDRO 6 или выше), которые предоставляют хорошие доказательства, но в настоящее время недостаточно доказательств высокого качества, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на воспроизведении методов и использовании более крупных размеров выборки. Существующая литература действительно предоставляет некоторые доказательства полезности методов в клинической практике, но следует учитывать ограничения, прежде чем интегрировать такие методы.

Приложение 1.

Описание квалифицированных исследований

и др. Тип : 1 минута
Сессия: 2 сеанса
Частота вращения педалей: 3-4 раза в минуту (вверх / вниз)
Сила: вес тела субъекта

62 секунд Продолжительность: Роликовый массаж , 60 секунд
Сессия: 5 подходов в каждом
Каденция: 1 секунда на каждый бросок
Сила: Тренажер (25% веса тела)

Автор Тип исследования Субъекты Устройство Целевая область Показатели результатов Вмешательство SMR
RCT N = 31 (12M, 2F)
Контроль (N = 15)
Вмешательство (N = 16)
Рулон с пеной Передняя часть бедра ROM для разгибания бедра в положении выпада
Глобальная шкала воспринимаемого эффекта
Тип : Пенный валик
Продолжительность: 1 минута
Сессия: 3 сеанса (с перерывом в 1 неделю)
Каденция: Нет
Сила: Вес тела объекта
Мор и др. RCT N = 40 M
Растяжка (N = 10)
Пенный валик (N = 10)
Stretch и FR (N = 10)
Control (N = 10)
Пенный валик Задний бедро Hip Flexion ROM Тип: Пенный валик
Продолжительность: 1 минута
Сессия: 3 сеанса Каденция: 1 секунда вверх и вниз
Сила: Вес тела испытуемого
Peacock et al В рамках модели N = 16 M Пенный валик Пояснично-тазовые ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры область, квадрицепс и грудная клетка Сидение и вытягивание (ROM)
Вертикальный прыжок
Широкий прыжок
Челночный бег
Жим лежа
Тип: валик с пеной
Продолжительность: 30 секунд
Сессия: 1 (на группу мышц)
Каденция : Нет
Сила: Масса тела объекта
Macdonald et al (2014) RCT N = 11 M Рулон из пеноматериала Quadriceps Сгибание колена ROM
MVC
EMG
Skarbot et al RCT N = 11 (6M, 5F) Пенный валик Голеностопный сустав Лодыжка ROM Тип: Пенный валик
Продолжительность: 30 секунд
Сессия: 3 сеанса
Каденция: Нет
Сила: Вес тела объекта
Helperin et al 14 (12M, 2F) Роликовый массаж Голеностопный сустав Dorsiflexion ROM
MVC
EMG
Balance
Тип: Роликовый массаж
Продолжительность: 30 секунд
Сеанс: 3 сеанса
Каденция: 1 секунда на каждое нажатие
Сила: равно 7/10
Bradbury et al RCT N = 10M Роликовый массажер Колено Сгибание колена ROM
VAS
MVC
EMG
Mikesky et al RCT N = 3 0 (7M, 23F) Роликовый массаж Подколенные сухожилия Сгибание бедра ROM
Высота прыжка в вертикальном положении Бег на 20 ярдов
Сила изокинетического разгибания колена
Тип: Роликовый массаж
Продолжительность: 2 минуты
Сеанс: 1 сеанс
Темп: нет
Сила: Нет
Салливан и др. В рамках модели N = 17 (7 M, 10 F) Роликовый массажер Подколенные сухожилия Сядьте и вытяните EMG
MVC (Изометрическая сила)
Тип: Роликовый массаж
Продолжительность: 5, 10 секунд
Сеанс: 2 (5 секунд), 2 (10 секунд)
Частота вращения педалей: 120 ударов в минуту
Сила: Машина (13 кг)
Grieve et al RCT N = 24 (8 м, 16 ж) Теннисный мяч Подошвенная стопа Сидеть и дотянуться Тип: Теннисный мяч
Продолжительность: 2 минуты
Сессия: 1
Каденция: Нет
Сила: Нет
Макдонал d et al (2013) РКИ N = 20M (Контроль = 10
Экспериментальный = 10)
Рулон из пеноматериала передняя, ​​задняя, ​​латеральная и медиальная части бедра Колено ROM
NPRS
MVC
EMG
Тип: рулон из пеноматериала
Продолжительность: 20 минут
Сессия: 1 (после обработки)
Частота вращения: нет
Сила: вес тела объекта
Pearcey et al В рамках дизайна объекта N = 8 M Рулон из пеноматериала переднее, заднее, латеральное и медиальное бедро Порог болевого давления Спринт 30 м
Т-тест прыжка в длину стоя
Тип: валик с пеной
Продолжительность: 20 минут
Сессия: 1 (после лечения)
Частота вращения педалей: 50 ударов в минуту
Сила: Масса тела подопытного
Джей и др. RCT N = 22 M Роликовый массаж Подколенные сухожилия VAS
Порог боли при надавливании
Сядьте и дотянитесь
Тип: Роликовый м assage
Продолжительность: 10 минут
Сеанс: 1 сеанс
Частота вращения педалей: 1-2 секунды на рулон
Сила: «Слабое давление»
Хили и др. RCT N = 26 (13 M, 13 F) Рулон с пеной Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, икры, широчайшая мышца спины, ромбовидная мышца Шкала оценки пальпации
Шкала общей усталости
Шкала общей болезненности
Borg CR ‐ 10
Изометрическая сила
Высота прыжка в вертикальном положении
10‐
run
Тип: рулон с пеной
Продолжительность: 30 секунд
Сеанс: 1 сеанс
Частота вращения: нет
Сила: вес тела испытуемых

Ссылки

1.Салливан К.М. Сильви ДБ Button DC и др. Прикладывание роликового массажа к подколенным сухожилиям увеличивает диапазон движений сидя и дотянувшись до пяти-десяти секунд без ухудшения работоспособности. Int J Sports Phys Ther. 2013; 8 (3): 228-236. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Macdonald GZ Кнопка DC Дринкуотер Э.Дж. и др. Пенный валик как средство восстановления после интенсивных физических нагрузок. Медико-спортивные упражнения. 2014; 46 (1): 131-142. [PubMed] [Google Scholar] 3. Пирси Дж. Брэдбери-Сквайрс, ди-джей Кавамото Дж. Э. и др.Пенный валик для отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах и восстановления динамических показателей. J Athl Train. 2015; 50 (1): 5-13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Хили KC Hatfield DL Blanpied P и др. Влияние миофасциального релиза с вращением пены на работоспособность. J Strength Cond Res. 2014; 28 (1): 61-68. [PubMed] [Google Scholar] 5. Бушелл JE Доусон С.М. Вебстер ММ. Клиническая значимость перекатывания пены на угол разгибания бедра в функциональной позиции выпада. J Strength Cond Res. 2015. [Epub перед печатью].[PubMed] [Google Scholar] 6. Курран П.Ф. Fiore RD Crisco JJ. Сравнение давления, оказываемого на мягкие ткани двумя миофасциальными роликами. J Sport Rehabil. 2008; 17 (4): 432-442. [PubMed] [Google Scholar] 7. MacDonald GZ Пенни, доктор медицины Mullaley ME, et al. Острый приступ миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы. J Strength Cond Res. 2013; 27 (3): 812-821. [PubMed] [Google Scholar] 8. Mohr AR Длинный BC Goad CL. Влияние перекатывания пены и статической растяжки на диапазон движений при пассивном сгибании бедра.J Sport Rehabil. 2014; 23 (4): 296-299. [PubMed] [Google Scholar] 9. Škarabot J Бердсли С Штирн И. Сравнение эффектов миофасциального расслабления со статической растяжкой на диапазон движений голеностопного сустава у спортсменов-подростков. Int J Sports Phys Ther. 2015; 10 (2): 203-212. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Брэдбери-Сквайрс, ди-джей Noftall JC Салливан К.М. и др. Применение роликового массажа для улучшения диапазона движений четырехглавой мышцы и коленного сустава и нервно-мышечной эффективности во время выпада. J Athl Train. 2015; 50 (2): 133-140.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Гальперин I Aboodarda SJ Button DC и др. Роликовый массажер улучшает амплитуду движений мышц-сгибателей подошвы без последующего снижения силовых параметров. Int J Sports Phys Ther. 2014; 9 (1): 92-102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Grieve R Гудвин Ф Alfaki M, et al. Непосредственный эффект двустороннего миофасциального высвобождения на подошвенной поверхности стопы на гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование.J Bodyw Mov Ther. 2014 г. [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar] 13. Mauntel T CM Падуя Д. Эффективность терапии миофасциального высвобождения по измерениям физической работоспособности: систематический обзор. Athl Train Sports Health Care. 2014; 6: 189‐196. [Google Scholar] 14. Шредер А.Н. Лучшая ТМ. Является ли самостоятельный миофасциальный релиз эффективной стратегией перед тренировкой и восстановлением? Обзор литературы. Curr Sports Med Rep. 2015; 14 (3): 200-208. [PubMed] [Google Scholar] 15. Алессандро Л Дуглас Г.А. Дженнифер Т. и др.Заявление PRISMA о систематических обзорах и мета-анализах исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение. BMJ. 2009; 339-342. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Мохер Д. Либерати А Tetzlaff J, et al. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. Annals Int Med. 2009; 151 (4): 264-269. [PubMed] [Google Scholar] 18. Павлин Калифорния Крейн Д.Д. Антонио Дж. И др. Сравнение острых приступов пенного перекатывания в сагиттальной плоскости с прогрессированием в сагиттальной плоскости.прогрессия во фронтальной плоскости пенопластом. J Strength Cond Res. 2015. [PubMed] [Google Scholar] 19. Микески А.Е. Bahamonde RE Стэнтон К. и др. Острое воздействие Палки на силу, мощь и гибкость. J Strength Cond Res. 2002; 16 (3): 446-450. [PubMed] [Google Scholar] 20. Джей К Sundstrup E Sondergaard SD, et al. Специфические и перекрестные эффекты массажа при мышечной болезненности: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Sports Phys Ther. 2014; 9 (1): 82-91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Обзор Chirp Wheel Прямо от мануального терапевта

Я достиг такой точки в жизни WFH, что я готов на все, чтобы исправить мою испорченную осанку.Пятнадцать минут ежедневной растяжки верхней части тела? Проверять. Ремень для взрослых? Конечно! Устройство, которое пищит каждый раз, когда я падаю? Почему нет. Но когда я наткнулся на The Chirp - устройство для массажа спины, получившее более 2500 отзывов с пятью звездами на Amazon, - мне пришлось узнать у мануального терапевта, нужно ли мне инвестировать еще в еще один инструмент , чтобы улучшить мою осанку, так что Я попросил у него его собственный обзор колеса щебетания.

Что такое Chirp Wheel?

Chirp был доведен до моего внимания во время повторного прогона Shark Tank (FWIW: основатели заключили сделку), и инструмент в форме кольца разработан, чтобы дать вам глубокую целенаправленную растяжку по всей спине.Поскольку у него меньшая площадь поверхности, чем у поролонового валика, он позволяет действительно надавливать на мышечные узлы и снимать напряжение. И, по словам Мэтью Купера, DC, CCSP, мануального терапевта, основателя и генерального директора USA Sports Therapy, это действительно соответствует ажиотажу.

«Людям, испытывающим мышечные спазмы, это устройство может помочь расслабить мышцы позвоночника», - говорит он. "Это расширяет поясничный отдел позвоночника, что отлично подходит для людей, страдающих грыжей межпозвоночных дисков в нижней части спины."

Истории по теме

Что нужно знать о колесе Chirp

Колесо бывает трех разных размеров, каждый из которых может использоваться для снятия напряжения на разных уровнях. Большое колесо с тактовой частотой 12 дюймов - это Самый щадящий вариант: 10-дюймовое колесо среднего размера обеспечивает среднее давление, а маленькое 6-дюймовое колесо лучше всего подходит для глубокого массажа тканей. 3), колесо плотно прилегает к лопаткам и его легко катить вниз по позвоночнику для облегчения массажа.Он работает, чтобы ослабить любые узлы, которые могли образоваться во время тяжелых тренировок или часов, проведенных сгорбившись над столом, обеспечивая полное облегчение. А что еще? Колесо помогает восстановить естественную кривизну позвоночника, улучшая осанку, баланс и гибкость.

Plexus Chirp Wheel от боли в спине, 44 $

Фото: Chirp

Купить сейчас: Plexus Chirp Wheel от боли в спине, 44 $

Как использовать колесо Chirp для исправления осанки

"Лучший способ интеграции это устройство в вашу программу оздоровления или растяжки можно было бы начать с ног, поместив устройство за спину и прислонившееся к стене », - говорит д-р.Купер. «Оттуда продвигайтесь к полу, катая устройство по спине». Он предлагает проявлять осторожность (или вообще избегать устройства), если вам когда-либо ставили диагноз стеноз позвоночного канала или проблемы с фасеточными суставами, потому что расширение, которое оно вызывает в верхней части тела, может вызвать еще большую боль. И как общее правило: «Если больно, я бы посоветовал прекратить прием», - говорит д-р Купер. «Но если это не повредит, это относительно безопасно».

Имея в виду этот яркий профессиональный обзор Chirp Wheel, неудивительно, что он получил пятизвездочный статус обзора.

Хотите растянуть спину без модного инструмента? Следите за серией, приведенной ниже.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *