Валик для спины из полотенца упражнения: Страница не найдена — Аспект Здоровья

Пять минут с полотенцем и спина рукодельницы под защитой от боли и остеохондроза: метод Фукуцудзи | Мои непослушные крестики

Многие рукодельницы, со временем, сталкиваются с тем, что начинает болеть спина. Иногда и в личном разговоре про это говорят, а в соцсетях сколько вопросов по этому поводу…

Пишут что не мыслят ни дня без вышивки, выбирают только удобное положение и все равно болит и шейный отдел, и грудной, и даже поясница. Пробуют гимнастику, почему-то и она не помогает.

Получается, мы настолько можем увлечься своим рукоделием, что уже не замечаем, как наши мышцы начинают болеть.Как они долго напряжены и, в итоге, все это собирается и выливается в боль. Позже уже привычное для нас занятие может стать синонимом боли. Проходит совсем немного времени и начинает болеть шея, спина. А когда-то могли вышивать или шить часами и не видеть никого вокруг.

Оказывается, можно себе помощь без особых усилий и весь инструмент для помощи своей спине, это банное полотенце. Полотенце надо очень туго скрутить в рулон (рулет). Диаметр рулончика для начинающих не должен превышать 10 см. Максимальный диаметр для занятий рекомендуется 15 см. Если будете заниматься регулярно, то полотенце можно перевязать, зафиксировав с свернутом виде.

Картинка отсюда http://krasotadivo.ru/volshebnoe-polotence-kak-vylechit-spinu-osteoxondroz-i-pomolodet-na-10-let-metod-fukucudzi-ili-valik-zdorovya/

Картинка отсюда http://krasotadivo.ru/volshebnoe-polotence-kak-vylechit-spinu-osteoxondroz-i-pomolodet-na-10-let-metod-fukucudzi-ili-valik-zdorovya/

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан людям с избыточным весом, с низким уровнем физической подготовки, людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).
Данная методика создана и разработана японским врачом Тошики Фукуцудзи, более 10 лет врач потратил на обоснование эффективности своей методики, провел много исследований. Она для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника, опорно-двигательного аппарата. Изначально эта методика как раз и разрабатывалась для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата. Улучшая состояние позвоночника, еще и выпрямляется осанка.

Источник изображения krasnodar.bezformata.com

Источник изображения krasnodar.bezformata.com

С чего начать? Можно лечь просто на ковер или взять гимнастический коврик. Полотенца: банное 70 на 140, если рост больше 160 см. или банное 50 на 100, если рост меньше 160 см. Длина валика в скрученном положении не менее 40 см. Хотя можно взять специальный валик, видимо продается в спортивных магазинах. Я лично не видела, у меня полотенце.

Валик используют в 3 позициях по 5 минут ровно. Казалось бы и немного, но все таки в начале эти 5 минут будут проходить очень медленно, особенно последняя минута. Поэтому и рекомендуют поставить таймер на эти 5 минут и все таки долежать до сигнала.

Но если для вас сложно лежать все 5 минут, то все таки начинайте с малого, например 30 секунд. Для меня например, малое время это — точка когда уже кажется все и плюс еще немного, совсем чуточку. Пересиливать и «ломать» себя ради здоровья также не правильно.

Откуда именно такой промежуток времени? Оказывается тело-то наше начинает расслабляться только на 3,5-4 ой минуте нашего лежания. Пока мышцы не расслаблены, напряжение все еще присутствует, значит и боль у нас никуда не уйдет. Через 5 минут, после сигнала, надо медленно повернуться на бок, привстать, и переходить к следующей позиции.

1. Валик под пупком.

Источник изображения https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe

Источник изображения https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe

2.Валик под нижними ребрами. Эта позиция немного сложнее для начинающего. Все таки при, в основном, сидящей работе, как раз эта зона у нас всегда сжата, редко выпрямлена полностью. Надо быть готовым, что примерно 5-7 дней будет дискомфорт, может быть и немного не хватать воздуха. Но надо пройти этот этап. И тогда тело начнет выпрямляться.

И еще, при таком сжатом сутулом положении тела, сдавливаются и внутренние органы. ухудшается кровообращение. И выпрямившись, у нас весь организм начинает жить правильно.

Источник изображения https://sm-news.ru/uprazhnenie-kotoroe-garantirovanno-izbavit-vas-ot-skolioza-42460/

Источник изображения https://sm-news.ru/uprazhnenie-kotoroe-garantirovanno-izbavit-vas-ot-skolioza-42460/

3. Валик примерно под центр лопаток. Очень хорошо снимает боли шейно-воротниковой зоны и шеи. Проверено не раз. Но опять же нужна регулярность. Мы же знаем что тренировки должны быть регулярными, также и с этой методикой. Наши мышцы надо переучить находиться в правильном положении.

Источник изображения https://healthperfect.ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html

Источник изображения https://healthperfect. ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html

В комментариях я еще оставлю 2 статьи, которые мне понравились.

Очень хочется дольше заниматься любимым рукоделием и в то же время оставаться здоровыми и счастливыми. Мы сами выбираем, как поддержать себя и свое тело. Надеюсь информация была интересна. А может уже кто-то и пользуется такой методикой.

Спасибо что были со мной. Будьте здоровы, счастливы. До новых встреч! Надеюсь вам нравится у меня.

Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал!Благодарю за внимание!

Валик из полотенца под спину: убираем… — «Столица Детства»

Валик из полотенца под спину: убираем живот по японской методике

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории
Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия
Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?
Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно.

Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

вытягивание позвоночника;
расслабление мышц спины;
коррекция осанки;
улучшение функционирования внутренних органов;
похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.
Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.
Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.
Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.
Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.
#здоровьеСтолицаДетства #зарядкаСтолицаДетства

Упражнение доктора Фукуцудзи: aleks070565 — LiveJournal

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть. Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.


Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.


3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

Итак.


  • Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.

  • Ноги косолапим.

  • Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.

  • Лежим 5 минут.

  • Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.


  • Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.

  • Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.

  • Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.


  • Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.

  • Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.

  • В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!

  • В-четвертых, улучшается сон.

  • В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.

  • В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.

  • В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинается!

Top 10 Gym Bag Essentials

Вы когда-нибудь задумывались над тем, какие аксессуары и оборудование взять с собой в спортзал? Отправляясь в спортзал с организованной спортивной сумкой, вы сэкономите массу времени! Мы перечислили 10 предметов первой необходимости для спортивной сумки, чтобы вы могли наполнить свою сумку и, в конечном итоге, сделать занятия в тренажерном зале легкими и менее трудоемкими.

TOP 10 GYM BAG ESSENTIALS

Полотенце

Crunch Fitness придерживается строгой политики в отношении полотенец: нет полотенца, нет тренировки! Поэтому важно всегда иметь полотенце в спортивной сумке, когда вы идете в спортзал.Соблюдение правил гигиены важно и уважительно по отношению к другим посетителям тренажерного зала. Он также сохраняет все оборудование чистым и защищенным от пота или влаги во время тренировки. Вы можете приобрести собственное полотенце Crunch на стойке регистрации.

Ролик из пеноматериала

Очень удобно использовать ролик из пеноматериала в начале занятий в тренажерном зале во время разминки, чтобы снять мышечное напряжение или болезненность. В некоторых тренажерных залах Crunch есть пенопластовые валики, которые можно использовать рядом с газоном, однако держать их в машине или спортивной сумке очень удобно.Это оборудование также отлично подходит для использования после тренировок во время заминки. Это заставит вас чувствовать себя менее болезненным и более расслабленным после тренировки в тренажерном зале! Вы можете приобрести Foam Rollers для приема Crunch.

Бутылка для воды

Это обязательно! Всегда носите с собой бутылку воды — возможно, лучше купить алюминиевую или стеклянную бутылку, а не пластиковую, которую вы сможете наполнять каждый раз, когда идете в спортзал.

Коврик для йоги

Коврики для йоги отлично подходят для работы на полу. Если вы посещаете занятия в Crunch, большинство из них требуют, чтобы вы принесли свой собственный коврик для йоги. Вы можете приобрести их на любом приеме Crunch.

Висячий замок

Чтобы не потерять ценные вещи, важно принести в спортзал собственный замок. У шкафчиков в Crunch Fitness есть функция блокировки, однако более прочный навесной замок сохранит ваши ценности в безопасности.

Смарт-часы

Смарт-часы — это отличные гаджеты для отслеживания тренировок и использования в качестве секундомера.Есть так много других функций, для которых вы можете использовать это устройство во время тренировки. Иногда может быть неудобно пользоваться телефоном при выполнении определенных действий, но функция умных часов позволяет получать и получать доступ к сообщениям, звонкам или уведомлениям во время тренировки.

Наушники

Использование наушников в тренажерном зале дает вам свободу слушать собственную музыку! Это повышает мотивацию и производительность во время упражнений, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.

Дезинфицирующее средство для рук

Иметь при себе дезинфицирующее средство для рук в тренажерном зале — это здорово, поскольку оно удаляет любые микробы с рук до и после использования оборудования. Это также отличный способ содержать оборудование в чистоте для других участников тренажерного зала.

Дезодорант

Использование антиперспиранта в тренажерном зале является любезностью для других посетителей тренажерного зала. Потливость и неприятный запах во время тренировки — это нормально, поэтому постоянное наличие дезодоранта в сумке — отличный способ быстро освежиться до и после спортзала!

Членская карта

Не забудьте свою членскую карту! Если вы случайно оставите его дома, это продлит процесс попадания в спортзал! Наличие членской карты позволит вам отсканировать ее и пройти прямо в спортзал.

УЛУЧШИТЕ ПЛАН ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В CRUNCH FITNESS

Независимо от того, где вы находитесь со своим планом здоровья и фитнеса, мы можем дать совет, который вам нужен, чтобы двигаться вперед для достижения ваших целей. Наши сертифицированные персональные тренеры мирового уровня всегда готовы помочь вам и сделать так, чтобы вы чувствовали себя уверенно во время занятий фитнесом.

Свяжитесь с одним из наших дружелюбных сотрудников Crunch сегодня, чтобы записаться на индивидуальную тренировку.

Не стоит недооценивать силу полотенца

20 дек. Не стоит недооценивать силу полотенца

Опубликовано в 17:21 в блоге Кейси Эпштейн

Вы все еще работаете из дома 10 месяцев в этой пандемии? Испытываете ли вы увеличение времени, проводимого за экраном, и много времени, сидящего на диване или за рабочим столом в домашнем офисе? Вы чувствуете боль в шее, спине и/или плечах?

Вот простой предмет домашнего обихода, который можно использовать для облегчения и предотвращения боли.

Барабанная дробь, пожалуйста… ПОЛОТЕНЦЕ!!

Полотенце можно использовать по-разному по дому: уборка, вытирание после душа, а теперь, с нашей помощью, упражнения для осанки и подсказки при работе из домашнего офиса.

В то время как многие из вас застряли дома, мы в Evolve to Perform стремимся помочь вам избежать создания вредных привычек, предоставляя вам быстрые подсказки и упражнения с использованием предмета, который можно найти в каждом доме.

Контроль поясничного отдела позвоночника и таза закладывает основу для хорошей осанки сидя и уменьшения боли.Распространенной причиной потери осанки в сидячем положении является снижение мышечной выносливости постуральных мышц. Используя рулон полотенца в качестве сигнала, вы даете своему телу небольшое напоминание об активном использовании мышц, необходимых для поддержания вертикальной осанки за рабочим столом в домашнем офисе.

Во-вторых, круглые плечи могут быть причиной множества патологий, вызывающих боль в плечах, шее и верхних конечностях. Хорошее положение лопаток на ребрах и, как следствие, положение плеч позволит улучшить подвижность плеч, способность грудной клетки двигаться во время дыхательного цикла и просвет акромиона при поднятии рук над головой.

Итак, без лишних слов, вот несколько полезных упражнений и подсказок с использованием полотенца:

Поясничный валик:
1. Возьмите полотенце; сверните его в плотный цилиндр.
2. Поместите только что сформированный рулон полотенца горизонтально между поясницей и спинкой стула. Сохраняйте эту позу, не позволяя рулону полотенца упасть.

T-Spine Roll:
1. Возьмите тот же рулон полотенца и поместите его вертикально между лопатками.


2. Это даст сигнал к ретракции лопатки и уменьшению округлости плеча.

Т-образный удлинитель позвоночника с барьером для полотенец
1. Поместите рулон полотенца за середину/верхнюю часть спины.
2. Свяжите руки за шеей и откиньтесь назад на рулон полотенца.
3. Если вы чувствуете боль в плече с руками за головой, скрестите руки на груди.

Scalene Stretch

1. Оберните полотенце между плечом и шеей и держите оба конца противоположной рукой.
2. Наклоните ухо к плечу напротив полотенца и удерживайте, когда почувствуете легкое растяжение.

Растяжка с внутренним вращением плеча
1. Откройте этот рулон полотенца или используйте новое полотенце….
2. Поместите один конец полотенца в одну руку за спину, а другой конец в другую руку с полотенцем, накинутым на плечо
3. Используйте руку перед своим телом, как систему блоков через плечо, и осторожно потяните за полотенце. руку за спину вверх, пока не почувствуете легкое растяжение

Полотенце Pec Stretch
1. Положите обе руки над головой, держась каждой рукой за один край полотенца. Заведите руки за голову, пока не почувствуете легкое растяжение в груди..

Растяжка с наружным вращением плеча
1. Поместите локоть на одну линию с плечом и возьмите полотенце в руку, согнув локоть под углом 90 градусов.

2. Пропустите полотенце по тыльной стороне предплечья за локтем.
3. Другой рукой возьмитесь за нижний конец полотенца и потяните, пока не почувствуете легкое растяжение плеча
4.Для тех, у кого ранее были передние вывихи или передняя нестабильность плеча, это положение и растяжение вызовут переднее движение головки плечевой кости и могут быть небезопасными для выполнения.

 

Как всегда, мы в Evolve to Perform стремимся показать вам, как позаботиться о себе. Но если вы обнаружите, что вам требуется немного больше времени для устранения неполадок и решения проблемы, мы всегда на расстоянии вытянутой руки.

Доктор Кейси

3 упражнения для пресса, которые можно делать с полотенцем

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

Планки, русские скручивания и скручивания — это мега сжигатели ядра, но вы можете поднять их на новый уровень с помощью идеального приспособления для тренировок: полотенца.К настоящему времени вы, возможно, видели различные тренировки с полотенцем, когда вы туго натягиваете его с обоих концов, чтобы создать сопротивление. Но эти сжигатели пресса поднимают ситуацию на новый уровень, используя полотенце, чтобы создать меньшую стабильность, заставляя ваш кор работать усерднее. Конечно, статические планки разожгут ваши мышцы живота, но добавьте подтяжку колена с полотенцем под пальцами ног, и вы получите серьезный тонус для живота.

Миган Мерфи, CPT, Good Housekeeping , исполнительный редактор, остановилась у съемочной площадки Daily Burn 365, чтобы показать нам, как скользить и скручиваться до плотного живота с помощью некоторых из ее любимых движений полотенцем для омоложения живота. Готовый? Сделайте восемь повторений для каждого из движений ниже, отдохните в течение 60 секунд и повторите в течение трех раундов.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка с полотенцем, которую можно взять на пляж

3 упражнения на пресс, которые можно делать с полотенцем

Держите верхнюю часть тела и кор в устойчивом положении, пока вы двигаете колени к локтям. Обязательно сложите плечи над руками и подтяните подбородок, чтобы голова и шея были на одном уровне с остальным телом.Если вам нужна модификация, попробуйте положить руки на наклонную поверхность, например, на ящик или скамью.

2. Самодельный «валик для пресса»

Частой ошибкой является начало этого движения руками. Но чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения на пресс, задействуйте мышцы кора, чтобы скользить полотенцем под руками вперед. По мере того, как ваши руки постепенно вытягиваются, держите верхнюю часть тела и бедра приподнятыми и избегайте округления спины, возвращая руки в исходное положение. Это поможет вам проработать нижние мышцы живота и создать четкость в этих труднодоступных областях.

3. Скручивание туловища сидя

Если вы не любите скручивания на велосипеде, ваши косые мышцы получат серьезную нагрузку с этой версией русского скручивания. Не забывайте держать позвоночник вытянутым, а пресс — напряженным, когда вы крепко держитесь за оба конца полотенца и поворачиваетесь из стороны в сторону.

Хотите больше таких упражнений на пресс без оборудования? Зайдите на DailyBurn.com/365, чтобы ежедневно получать новые живые тренировки.

Тренировка с полотенцем | Pumps & Iron

Закончив эту тренировку, вы поймете, почему у хоккеистов такие феноменальные ягодицы.Вся эта поверхность с низким коэффициентом трения — не прогулка в парке.

Как преданный бойкотировщик дорогих абонементов в тренажерный зал, это одна из моих новых любимых тренировок. Вам понадобятся два кухонных полотенца. Вот и все. Без модного оборудования. Теперь вы можете вспомнить, как я смущенно признал, что для этой тренировки со стулом мне пришлось пойти в дом моих родителей, потому что… у меня не было стульев (теперь они у меня есть!!! Я взрослый!!). Но даже у меня есть кухонные полотенца.

Если у вас деревянный пол, это идеально, а если нет (у меня их тоже нет… черт), потренируйтесь на кухне.Я предполагаю, что у вас нет коврового покрытия на кухне. Это было бы… по-другому.

Тренировка с полотенцем

Используемое оборудование I:

Установите интервальный таймер Gymboss на 30-секундные интервалы работы с последующим 10-секундным отдыхом. Вы пройдете эту последовательность 9 раз, всего 45 раундов. Эта тренировка занимает 30 минут, но если вы хотите сократить ее до 20, просто повторите всю последовательность 6 раз. Выполните столько повторений упражнения, сколько сможете (не жертвуя правильной техникой) в течение 30 секунд работы.

  • Скручивания планки со скольжением: Если вы когда-либо использовали силовое колесо/валик для пресса, вы знакомы с этим движением. Начните с положения планки, поставив ноги на полотенце. Сдвиньте ноги вперед одновременно, подтянув колени к груди. Сдвиньте их обратно в исходное положение доски, прежде чем повторить скручивание.
  • Боковой выпад со скольжением (справа): Встаньте, поставив левую ногу на полотенце, а правую ногу на пол на ширине плеч.Отведите левую ногу в сторону, согнув правую ногу в глубоком приседе. Встаньте, плавно двигая левой ногой внутрь.
  • Выдвижной обеденный стол (слева)
  • Альпинисты со скольжением: Начните с положения планки с полотенцем под каждой ногой. В быстром темпе двигайте одну ногу вверх, поднося это колено к груди, и чередуйте, скользя другой ногой вверх, когда вы отводите первую ногу назад. Так же, как традиционный альпинист (горизонтальный бег на месте), только держите ноги на земле.
  • Обратная планка Скольжение пятки: Исходное положение моста: лопатки на полу, колени согнуты, ступни на полотенце, ягодицы приподняты. Сдвиньте пятки на полотенце, удерживая ягодицы над землей, а тело выровняйте по прямой линии, пока не растянетесь в положении обратной планки. Потяните пятки внутрь, пока не достигнете исходного положения. Это движение нацелено на ваши подколенные сухожилия. И под «мишенями» я подразумеваю «f#@*ing озвереет». В хорошем смысле.

Извините за плохое качество фото в этом посте.Съемка ночью после работы оставляет мне два дерьмовых варианта: размытые снимки со вспышкой или зернистые темные снимки. Однажды, когда я стану профессиональным блоггером, у меня будет весь солнечный свет и дневные часы в мире, чтобы делать красивые фотографии. А пока…

(15 113 посещений, 1 посещение сегодня)

Бросьте гири и возьмите полотенце, чтобы сделать тренировки более интенсивными

Эми Вернер использует полотенце для упражнений May Method

Полотенца пригодятся, чтобы впитать пот; они реже несут ответственность за это. Но за последние несколько недель свернутое полотенце привнесло в мои тренировки новый виток.

Лия Уилсон работает тренером в Торонто более девяти лет. Недавно, работая с клиентом, она экспериментировала с полотенцем, чтобы дополнительно проработать группы мышц, используя вес тела вместо свободных весов.

«Чтобы избежать плато, мы всегда ищем различные возможности для работы с телом», — говорит г-жа Уилсон, которая называет свои упражнения с полотенцем методом Мэя (по ее второму имени).

Идея похожа на те скользящие диски, которые появлялись в рекламных роликах и все чаще на групповых занятиях фитнесом. В этом случае полотенце скользит по гладкому полу, создавая неустойчивость и заставляя тело двигаться в широком диапазоне.

Рассмотрим традиционную доску. Когда одна ступня находится поверх полотенца, она может вытягиваться наружу и внутрь для дополнительной работы приводящих и отводящих мышц (внутренняя и внешняя мышцы бедра). Положите еще одно полотенце под противоположную руку, чтобы она могла двигаться вперед и назад, а грудь получала больше активности, пока вы продолжаете удерживать планку через пресс и спину.

Упражнения стоя включают плие в балетном стиле, когда одна нога скользит по полотну, а другая остается неподвижной, а также обратные выпады, которые требуют больших усилий от ягодичных мышц и подколенных сухожилий, чтобы скользить ногой назад за тело.

Среди самых продвинутых упражнений — боковая планка, при которой ближняя к земле ступня подтягивает полотенце к телу. «Альпинисты» включают положение отжимания, когда ноги попеременно вытягиваются по направлению к телу (в данном случае полотенце находится под одной ногой), чтобы помочь поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений.

При правильном выполнении упражнения могут иметь те же преимущества, что и пилатес. «Вы строите длинные сухие мышцы и можете двигаться с большей скоростью с меньшим риском, потому что вы [только] используете вес собственного тела», — говорит г-жа Уилсон.

Тем не менее, она предупреждает, что включение полотенца следует выполнять только после того, как люди освоят правильную технику выполнения исходных упражнений. Особенно при работе стоя стены и скамьи следует использовать в качестве опоры на случай, если ноги соскользнут слишком далеко и вызовут напряжение или разрыв.

Для достижения наилучших результатов г-жа Уилсон предпочитает полотенца из микрофибры, которые менее текстурированы, чем плюшевую махровую ткань. Она нашла свое в магазине Mountain Equipment Co-op, где прямоугольник размером 46 на 97 см из переработанного полиэстера стоит 16,75 доллара.

Но на самом деле подойдет любой замшевый материал. Вам, вероятно, придется сложить его один или два раза, чтобы он стал закрытой подушкой для руки или ноги.

По правде говоря, скользящие диски могут иметь преимущество перед полотенцем, поскольку они не сбиваются в комки, а полимерный материал обеспечивает более гладкий контакт с полом.Мисс Уилсон говорит, что подумывает сшить концы полотенец вместе или сделать их по ее спецификациям.

Однако с полотенцем может быть сложнее, чем с дисками, потому что трение больше. Кроме того, разнообразные комплексные упражнения (задействующие более одной группы мышц) являются сильным дополнением к любой тренировке, особенно во время путешествий, когда доступ к другому оборудованию ограничен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.