«усталая женщина…» — Журнальный зал

и др. стихи

 

Владимир Тучков родился в 1949 году в Подмосковье. Окончил факультет электроники Московского лесотехнического института. Стихи и проза публиковались в России, Болгарии, Венгрии, Германии, Дании, Израиле, Нидерландах, Словакии, США, Украине, Франции, Швеции как на русском языке, так и в переводах. Автор двух сборников стихов и двенадцати книг прозы. Ряд рассказов был включен в «Антологию русского рассказа ХХ века. 50 авторов», вышедшую в издательстве Academic Studies Press, США. В «Волге» публиковалось «Прибытие поезда. Надуманное» (2014, №11-12).

 

***
                  Вольное переложение Нины Искренко на XXI век

усталая женщина
с продуктами из магазина
ртутным шариком температуры
ползет в лифте с первого на семнадцатый
случайная встреча у кассы –
как всплывшее из небытия марево того безумного лета –

совсем недавно таким красавчиком
таким интересным
таким своим
с общею кожей…

там, у кассы, только что – обмылок…

совсем недавно

и это недавно на ее шкале – лет двадцать
не меньше
кода без пинкодов айфонов вайфаев тачскринов айпэдов логинов пассвордов
но руке не пройти сквозь плотные сети
не прикоснуться

совсем недавно

 

***
в темных
переходах
лица
подсвечиваются
потусторонним
светом
айфонов

 

***
в августе
когда и звезды с неба сыплются
и яблоки
ночью по саду бродит тень Мичурина
постукивая в землю посохом

 

***
сейчас уже страшно
поднимать лицо к звездному небу
как в детстве
(когда в первый раз)
охватит пронзительный ужас

от засасывающей крошечный комочек себя бесконечности
сейчас этого
уже не пережить –
отдачей вгонит в землю.

 

***
в ухо влетая
не спешит из другого наружу
все щебечет
царапает коготками
крыльями нежно поглаживает
как барабанщик щеточкой по барабану
помни – щебечет на своем
помни – что в арматуре ветвей
был не ноябрьский взрыв застывший
помни

 

***
тень вспорхнувшего воробья
набухшая весом
не может с ним в небо
свинцовым шариком несется по улице
на стены карабкается
по крыше опрометью
и снова вниз
кубарем
и снова дальше
с одышкой
в ужасе
боится
боится
расстаться с ним
навсегда

боится
как боится
тело
расстаться
с
душой

 

***
это поле
где когда-то
осенней промозглой порой
полз тракторишко букашкой
тянул борозду с востока на юг
как проекцию журавлиного клина
на бренную землю
оставляемую ради…
совсем скоро прорастет
мухоморами коттеджей
что посеешь
то и п…ц

 

***
в саду стало тише
птенцы упорхнули из скворечника в самостоятельную непредсказуемость
недогулявшие родители подались в сторону поэмы Виктора Коваля «Гомон»
к саду начала прицениваться старость
сдам скворечник молодой семье без вредных привычек
совсем задешево – за одну лишь звукопись

 

***
голубь пьет лужу
в ней отражается небо
зазор в два сантиметра

не более

 

***
только и остается
что казаться себе
бедная моя родина

Особенности «британского» штамма коронавируса: сильнее кашель и утомление, реже — потеря обоняния

28 января 2021

Автор фото, Getty Images

Новому, так называемому британскому штамму коронавируса более присущи такие симптомы, как кашель, сильная усталость, боль в горле и мышцах, а вот потеря обоняния менее выражена, чем у «китайского» варианта, выяснили в Национальной статистической службе Великобритании.

Выводы ведомства были сделаны после обработки данных отобранных случайным способом 6 тыс. жителей Англии, у которых был выявлен Covid-19.

Такие симптомы, как потеря обоняния и вкусовой чувствительности с новым штаммом проявляются реже. Но они по-прежнему входят в число трех основных симптомов заболевания: высокая температура, появившийся недавно постоянный кашель и изменения во вкусовой чувствительности.

У большинства зараженных проявляется хотя бы один из этих трех симптомов.

Новый штамм, впервые идентифицированный в графстве Кент в сентябре 2020 года, способен распространяться быстрее первоначального варианта вируса. Он был обнаружен во всех частях Британии, и из-за него резко выросло количество новых заражений, что в итоге вынудило власти ввести повсеместный локдаун.

Есть некоторые основания полагать, что этот штамм более смертоносный, но достаточных научных оснований для подтверждения этого пока нет.

Также в стране были выявлены два других штамма — из ЮАР и Бразилии, но лишь в единичных случаях.

Сотрудники статистического бюро проанализированы симптомы, которые испытывали испытывали заболевшие в течение недели до получения положительного теста на новый штамм Covid-19. Их сравнили с симптомами тех, кто заразился «оригинальным» штаммом.

Учитывались результаты людей, заболевших с середины ноября 2020-го по середину января 2021 года. Данные указывают, что новый штамм совместим с двумя генами, а не с тремя, как в первом случае.

Из группы численностью 3,5 тыс. человек, заразившихся новым штаммом:

• 35% кашляли
• 32% испытывали усталость
• 25% жаловались на боль в мышцах и в целом в теле
• 21,8% испытывали боль в горле

Из группы численностью 2,5 тыс. человек, заразившихся предыдущим штаммом:

• 28% кашляли
• 29% испытывали усталость
• 21% жаловались на боль в мышцах и в целом в теле
• 19% испытывали боль в горле

Выяснилось, что у 16% заразившихся новым штаммом пропала вкусовая чувствительность, а 15% потеряли обоняние. Это меньше, чем у людей со старым штаммом (18% в обоих случаях).

Данные по головной боли, затрудненному дыханию или диарее и рвоте оказались идентичными.

Вирусолог и профессор молекулярной онкологии в Уорикском университете Лоуренс Янг говорит, что в новом штамме было обнаружено 23 изменения по сравнению с тем, который был выявлен в Ухане.

«Определенные изменения в строении вируса могут повлиять на иммунную реакцию организма и отразиться на симптомах, которые вызывает инфекция», — сказал ученый.

В организме зараженных новым штаммом, судя по всему, вирус размножается интенсивнее, из-за чего инфекция может распространиться обширнее по телу, с чем, вероятно, и связан более сильный кашель, боль в мышцах и усталость, добавил Янг.

Эксперт рассказала, как распознать психологическую усталость у женщины

Фото: pixabay.com

Читайте нас в Google Новости

Целый ряд признаков может указывать на то, что у женщины психологическая усталость, сообщила семейный консультант и психолог Екатерина Есичева.

---

По её словам, психологически уставшие женщины просыпаются уже раздражёнными и им никак не поднять настроение. Они испытывают сильную усталость, будто всю ночь работали, а не отдыхали.

Такая женщина не может долго уснуть, будет гонять в голове мысли. Либо уснёт, но сон будет прерываться, хотя ей никто не мешает, — отметила эксперт.

Помимо этого, столкнувшимся с психологической усталостью и выгоранием людям ничего не хочется, и порой им трудно сказать, что могло бы их порадовать. Также они становятся чрезмерно обидчивыми и плаксивыми, ограничивают контакты с внешним миром и сталкиваются с некоторыми физическими расстройствами, среди которых нарушение аппетита, приступы тошноты и головокружения, передаёт 5-tv.ru.

Как писал NEWS.ru, ранее главный внештатный психиатр департамента здравоохранения Москвы Георгий Костюк рассказал, что многие пациенты из-за недомогания идут к другим специалистам. Вместо этого им стоит задуматься над походом к психиатру.

Добавить наши новости в избранные источники

Как женщине побороть усталость при климаксе

После 45 лет многие женщины ощущают упадок сил и связывают это со старением. Однако причиной повышенной утомляемости в большинстве случаев является снижение выработки эстрогенов. Угасание репродуктивной функции — генетически запрограммированный процесс, которого нельзя избежать. Но можно бороться с его неприятными проявлениями.

Рекомендации специалистов

Ощущаете усталость с самого утра, а вечером валитесь с ног? Прислушайтесь к следующим советам.

• Восстановите режим дня. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы настроить внутренний будильник.
• Скорректируйте питание. Не пропускайте завтрак, так как он восполняет запас энергии, а вечером не переедайте. После ужина не пейте кофе, зеленый чай и алкоголь. Исключите из рациона вредные продукты, отдавайте предпочтение здоровой пище.
• Повысьте физическую активность. Регулярные занятия спортом повышают выносливость, снижают риск набора веса и помогают поддерживать тело в тонусе.

Помощь фитоэстрогенов

Для устранения признаков менопаузы можно принимать препараты с фитоэстрогенами. Это уникальные растительные соединения, структура которых схожа со структурой женских половых гормонов. Они способствуют нормализации гормонального фона и улучшению самочувствия.

Прогнать усталость при климаксе женщинам поможет Lady’s formula Менопауза День-Ночь™. Это специализированный биокомплекс, созданный с учетом потребностей женского организма в период возрастной перестройки. В его составе — экстракты лекарственных растений, обладающие эстрогеноподобным и тонизирующим действием.

• Корень женьшеня предупреждает быструю утомляемость и увеличивает запас энергии.
• Листья зеленого чая повышают концентрацию внимания, умственную и физическую активность.
• Красный клевер устраняет приливы, головные боли и головокружение.
• Семена льна нормализуют давление и сердечный ритм.
• Корень валерианы прогоняет тревогу, улучшает сон, устраняет тахикардию.

Принимайте биокомплекс курсами, чтобы быть активной днем и крепко спать ночью. Приобретайте продукцию ФармаМед онлайн и в аптеках.

смотреть все статьи

Сказка об Уставшая Женщине

Жила-была на свете Уставшая Женщина. Каждое утро она кое-как просыпалась, заставляла себя целый день работать и измученной ложилась спать. Она уже и не помнила, когда в последний раз чувствовала себя отдохнувшей, полной сил и желания жить.

И так все продолжалось до поры до времени, до того самого момента, когда тень Уставшей Женщины отделилась. Это было летним жарким днем, когда нужно было сделать очередное важное дело, потому что «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», «без труда не выловишь и рыбку из пруда», «кто не работает, тот не ест». Именно это довело женщину до пика усталости. Тень стала удаляться от нее, оставив свою хозяйку сидеть без сил на офисном стуле.

Женщина умоляла Тень:

— Пожалуйста, вернись ко мне! Ты уходишь и вместе с тобою уходит вся моя сила…

Тень ответила:

— Да, верно. Ведь я — Хранительница твоей Энергии. Но я больше не могу тебе помочь. Ты исчерпала почти всю свою силу, не восполнив ее запасы. Ты довела себя до полного изнеможения. Подумай хорошенько: почему все это с тобою случилось?

— Без тебя мне будет сложно это понять. Пожалуйста, помоги мне!

Тень немного подумала, а потом согласилась.

— Хорошо. Но только при условии, что ты пройдешь три расколдовывающих твою Энергию испытания. Согласна?

— Конечно!

— Тогда слушай. Задание первое: почувствуй свою спину, свои плечи. Ощущаешь ли ты невыносимую тяжесть?

Уставшая Женщина кивнула. Как ей этого не чувствовать? Сколько лет она таскает невидимые тяжелые мешки.

— Тогда отдай не свою ношу тем, кому она будет по плечам. Отдай этим людям ИХ ЖИЗНЬ. Это их уроки, это их победы, это их развитие. А свою долю оставь. И тогда ты сможешь начать жить своей жизнью.

Ох, как тяжело было женщине признаться себе в том, что она несет бремя, вовсе не ей предназначенное. Это было ей не по силам, это высасывало ее энергию: заботы подруг, мужа, родителей. Она тащила на себе все их проблемы, все их трудности и пыталась решить их, но становилось только хуже. Всем.

Но теперь все, хватит: отныне пусть каждый живет своей жизнью. Уставшая Женщина закрыла глаза, представила каждого, чью ношу она когда-то по «доброте» своей взвалила на себя, и мысленно отдала их долю.

Как только Уставшая Женщина освободилась от непосильного бремени, ее телефон стал звонить. Это искали ее все, кто когда-то взвалил на нее всю эту тяжесть.

Уставшая Женщина испуганно посмотрела на свою Тень:

— Что мне делать? Они сейчас начнут опять просить меня забрать их ношу!

Тень оставалась неумолимой.

— Если хочешь быть здоровой, если ты хочешь, чтобы все эти люди прожили полноценную жизнь, не сожалея ни о чем, тогда пройди второе испытание: научись говорить «нет», когда это необходимо.

Женщина кивнула, но почувствовала, что второе испытание, пожалуй, еще сложнее первого. Как отказать? Что о ней подумают? А вдруг с нею перестанут общаться? А вдруг ее не будут любить? Но делать нечего.

Она ответила на звонок своей подруги. Разговор был бессмысленным: подруга уговаривала сделать за нее все дела, а Уставшая Женщина все оправдывалась и оправдывалась.

Тень подошла к своей подопечной и тихо подсказала:

— Для того чтобы научиться говорить «нет», вначале нужно разучиться оправдываться. Иначе люди почувствуют твою неуверенность и будут продолжать убеждать тебя до тех пор, пока ты не сдашься и не взвалишь на себя их бремя.

Женщина кивнула и закончила разговор с подругой твердым, неумолимым и в то же время полным сострадания «нет». Это звучало на языке сердца примерно так: ты мне очень дорога, именно поэтому я желаю тебе, чтобы ты жила своей жизнью, поверь именно тогда можно почувствовать себя счастливой: испытав все посланное судьбой, ты учишься ценить то, что у тебя есть, и ты стремишься к своей мечте, обретая для этого все необходимые качества.

Конечно, не все поняли Уставшую Женщину. Кто-то действительно перестал с нею общаться (а друг ли он был?), кто-то обиделся (да, нужно время, чтобы привыкнуть жить своей жизнью и уважать жизнь другого человека), а кто-то с этим смирился.

Тень сказала:

— Пришла пора пройти третье и последнее испытание. И тогда к тебе вернется твоя энергия, твое желание жить. Научись отдыхать. Позволь себе отдыхать. А для этого ты встретишься с тем, кто тебе больше всего мешает — со своим Чувством Вины.

Третье испытание было самым коварным. Чувство Вины безжалостно меняло свои личины и голоса. Как только Уставшая Женщина пыталась отдохнуть, как Чувство Вины подходило к ней и маминым голосом говорило:

— Как? Ты опять бездельничаешь? Я тут работаю, работаю, а ты прохлаждаешься! Как тебе не стыдно! А ведь сегодня столько дел!

Или слышался папин голос:

— Если ты этого не сделаешь, то никто не сделает. Все пойдет прахом. Что? Устала, говоришь? Отчего ты устала? Ты еще ничего не сделала! Работать, работать надо больше, работать!

Или Чувство Вины говорило голосом бабушки:

— В нашей семье отродясь лодырей не было. Я вот кручусь целый день, не присяду даже. И ты должна быть такой же.

Голоса требовали и упрекали, и женщина поняла, что она не сможет отдохнуть, не сможет, даже если будет лежать на диване часами, даже если уедет в отпуск на край земли… И тогда возник этот крик, крик ее бунта:

— Я имею право на отдых! Я снимаю с себя заклятие запрета на него. Отныне я буду не только трудиться, но и полноценно отдыхать. Ведь существует не только день, но и ночь. Активность сменяется отдыхом и в природе. Даже природа, Великая Женщина, отдыхает! Я не бездельничаю, а восстанавливаюсь, чтобы быть здоровой, счастливой, полной вдохновения и творческих сил. И тогда я буду делать что-то не потому что «должна», я буду делать все с любовью, с радостью, с искренним желанием.

Этого монолога хватило, чтобы Чувство Вины исчезло. Уставшая Женщина осознала, что всегда старалась быть хорошей для кого-то и поэтому запретила себе жить своей жизнью, запретила себе отдыхать, иметь свое мнение. И от этого еще никто не стал счастливым, все лишь только усложнялось. До тех пор, пока она совсем не выдохлась.

Этот день был самым необыкновенным для Отдохнувшей Женщины. Она с наслаждением приняла цветочную ванну, лежала на диване с любимой книжкой, любовалась невероятной красотой заката, вдыхая ароматы вечерней росы, слушая голос счастливых надежд, чувствуя биение вернувшейся жизни в своем сердце. К ней возвращалась не только Энергия, к ней возвращались Здоровье, Красота, Радость, Вдохновение, Покой… И все это только лишь потому, что однажды Уставшая Женщина наконец-то позволила себе … отдохнуть.

Желаю вам счастья!

Нина Сумирэ

Ученые выяснили причину хронической усталости

https://ria.ru/20191129/1561738467.html

Ученые выяснили причину хронической усталости

Ученые выяснили причину хронической усталости — РИА Новости, 29.11.2019

Ученые выяснили причину хронической усталости

Британские и нидерландские ученые выяснили, что причиной умственной усталости, снижения внимания и когнитивных способностей могут быть воспалительные процессы в РИА Новости, 29.11.2019

2019-11-29T11:44

2019-11-29T11:44

2019-11-29T14:16

наука

открытия — риа наука

бирмингемский университет

здоровье

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147563/30/1475633055_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_74f7270a7897251e7962722ba2c099a7.jpg

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Британские и нидерландские ученые выяснили, что причиной умственной усталости, снижения внимания и когнитивных способностей могут быть воспалительные процессы в организме. Результаты исследования опубликованы в журнале NeuroImage.Люди, страдающие хроническими заболеваниями, часто жалуются на постоянную умственную усталость, медлительность в принятии решений, невозможность сконцентрироваться, или, как часто говорят, — туман в голове. И это состояние порой не менее изнурительно, чем сама болезнь.Специалисты из Бирмингемского и Амстердамского университетов изучили связь между умственной вялостью и внутренним воспалением как реакцией организма на болезнь. «Ученые давно подозревали, что есть связь между воспалением и умственной деятельностью. Например, люди, страдающие хроническими заболеваниями или имеющие избыточный вес, часто жалуются на когнитивные нарушения, но трудно было понять, где причина, а где следствие. Наша работа выявила специфический процесс в головном мозге, который явно подвержен влиянию воспаления», — приводятся в пресс-релизе Бирмингемского университета слова руководителя исследования доктора Али Мазахери (Ali Mazaheri).Исследование было сосредоточено на области мозга, отвечающей за визуальное внимание. Добровольцам — группе из 20 молодых здоровых мужчин — вводили вакцину от брюшного тифа, которая вызывает временное воспаление, но не имеет других побочных эффектов. Через несколько часов после инъекции специалисты проверяли когнитивные реакции добровольцев на простые изображения на экране компьютера и тестировали их способность контролировать внимание, измеряя мозговую активность методом электроэнцефалографии.Эксперимент продолжался несколько дней, и временами добровольцам вместо вакцины вводили в качестве плацебо физиологический раствор. Уровень воспаления оценивался по содержанию в крови интерлейкина 6.Тесты касались трех процессов внимания, затрагивающих различные части мозга, — это оповещение или оценка бдительности, ориентирование (способность определять приоритеты сенсорной информации) и исполнительный контроль (способность обрабатывать противоречивую информацию).Результаты показали, что больше всего воспаление влияет на активность мозга, связанную с сохранением бдительности, притупляя чувство тревоги и ощущение опасности.»Это исследование является важным шагом в понимании связи между физическим, когнитивным и психическим здоровьем и свидетельствует о том, что даже самые легкие заболевания могут снижать бдительность», — говорит еще один автор статьи Джейн Рэймонд (Jane E. Raymond), профессор Школы психологии при Бирмингемском университете.»Лучшее понимание взаимосвязей между воспалением и функциями мозга поможет найти способы лечения некоторых из этих состояний. Например, уже понятно, что пациенты с такими хроническими заболеваниями, как ожирение, болезнь почек или болезнь Альцгеймера, могут получить пользу от приема противовоспалительных препаратов, чтобы сохранить или улучшить свои когнитивные способности», — отмечает Леони Балтер (Leonie JT. Balter), первый автор статьи.

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

https://ria.ru/20180320/1516848185.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147563/30/1475633055_640:0:5760:3840_1920x0_80_0_0_145f5424eacf2d04fd1401c312e5902e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, бирмингемский университет, здоровье, нейрофизиология

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Британские и нидерландские ученые выяснили, что причиной умственной усталости, снижения внимания и когнитивных способностей могут быть воспалительные процессы в организме. Результаты исследования опубликованы в журнале NeuroImage.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, часто жалуются на постоянную умственную усталость, медлительность в принятии решений, невозможность сконцентрироваться, или, как часто говорят, — туман в голове. И это состояние порой не менее изнурительно, чем сама болезнь.

Специалисты из Бирмингемского и Амстердамского университетов изучили связь между умственной вялостью и внутренним воспалением как реакцией организма на болезнь.

«Ученые давно подозревали, что есть связь между воспалением и умственной деятельностью. Например, люди, страдающие хроническими заболеваниями или имеющие избыточный вес, часто жалуются на когнитивные нарушения, но трудно было понять, где причина, а где следствие. Наша работа выявила специфический процесс в головном мозге, который явно подвержен влиянию воспаления», — приводятся в пресс-релизе Бирмингемского университета слова руководителя исследования доктора Али Мазахери (Ali Mazaheri).

19 марта 2019, 08:00НаукаУченые рассказали, как победить хроническую усталость

Исследование было сосредоточено на области мозга, отвечающей за визуальное внимание. Добровольцам — группе из 20 молодых здоровых мужчин — вводили вакцину от брюшного тифа, которая вызывает временное воспаление, но не имеет других побочных эффектов. Через несколько часов после инъекции специалисты проверяли когнитивные реакции добровольцев на простые изображения на экране компьютера и тестировали их способность контролировать внимание, измеряя мозговую активность методом электроэнцефалографии.

Эксперимент продолжался несколько дней, и временами добровольцам вместо вакцины вводили в качестве плацебо физиологический раствор. Уровень воспаления оценивался по содержанию в крови интерлейкина 6.

Тесты касались трех процессов внимания, затрагивающих различные части мозга, — это оповещение или оценка бдительности, ориентирование (способность определять приоритеты сенсорной информации) и исполнительный контроль (способность обрабатывать противоречивую информацию).

Результаты показали, что больше всего воспаление влияет на активность мозга, связанную с сохранением бдительности, притупляя чувство тревоги и ощущение опасности.

«Это исследование является важным шагом в понимании связи между физическим, когнитивным и психическим здоровьем и свидетельствует о том, что даже самые легкие заболевания могут снижать бдительность», — говорит еще один автор статьи Джейн Рэймонд (Jane E. Raymond), профессор Школы психологии при Бирмингемском университете.

«Лучшее понимание взаимосвязей между воспалением и функциями мозга поможет найти способы лечения некоторых из этих состояний. Например, уже понятно, что пациенты с такими хроническими заболеваниями, как ожирение, болезнь почек или болезнь Альцгеймера, могут получить пользу от приема противовоспалительных препаратов, чтобы сохранить или улучшить свои когнитивные способности», — отмечает Леони Балтер (Leonie JT. Balter), первый автор статьи.

20 марта 2018, 15:43НаукаУченые нашли новое объяснение синдрому хронической усталости

Письмо к женщине — Есенин. Полный текст стихотворения — Письмо к женщине

Вы помните,
Вы всё, конечно, помните,
Как я стоял,
Приблизившись к стене,
Взволнованно ходили вы по комнате
И что-то резкое
В лицо бросали мне.

Вы говорили:
Нам пора расстаться,
Что вас измучила
Моя шальная жизнь,
Что вам пора за дело приниматься,
А мой удел —
Катиться дальше, вниз.

Любимая!
Меня вы не любили.
Не знали вы, что в сонмище людском
Я был как лошадь, загнанная в мыле,
Пришпоренная смелым ездоком.

Не знали вы,
Что я в сплошном дыму,
В развороченном бурей быте
С того и мучаюсь, что не пойму —
Куда несет нас рок событий.

Лицом к лицу
Лица не увидать.
Большое видится на расстоянье.
Когда кипит морская гладь —
Корабль в плачевном состоянье.

Земля — корабль!
Но кто-то вдруг
За новой жизнью, новой славой
В прямую гущу бурь и вьюг
Ее направил величаво.

Ну кто ж из нас на палубе большой
Не падал, не блевал и не ругался?
Их мало, с опытной душой,
Кто крепким в качке оставался.

Тогда и я,
Под дикий шум,
Но зрело знающий работу,
Спустился в корабельный трюм,
Чтоб не смотреть людскую рвоту.

Тот трюм был —
Русским кабаком.
И я склонился над стаканом,
Чтоб, не страдая ни о ком,
Себя сгубить
В угаре пьяном.

Любимая!
Я мучил вас,
У вас была тоска
В глазах усталых:
Что я пред вами напоказ
Себя растрачивал в скандалах.

Но вы не знали,
Что в сплошном дыму,
В развороченном бурей быте
С того и мучаюсь,
Что не пойму,
Куда несет нас рок событий…

Теперь года прошли.
Я в возрасте ином.
И чувствую и мыслю по-иному.
И говорю за праздничным вином:
Хвала и слава рулевому!

Сегодня я
В ударе нежных чувств.
Я вспомнил вашу грустную усталость.
И вот теперь
Я сообщить вам мчусь,
Каков я был,
И что со мною сталось!

Любимая!
Сказать приятно мне:
Я избежал паденья с кручи.
Теперь в Советской стороне
Я самый яростный попутчик.

Я стал не тем,
Кем был тогда.
Не мучил бы я вас,
Как это было раньше.
За знамя вольности
И светлого труда
Готов идти хоть до Ла-Манша.

Простите мне…
Я знаю: вы не та —
Живете вы
С серьезным, умным мужем;
Что не нужна вам наша маета,
И сам я вам
Ни капельки не нужен.

Живите так,
Как вас ведет звезда,
Под кущей обновленной сени.
С приветствием,
Вас помнящий всегда
Знакомый ваш
Сергей Есенин.

Женское здоровье: только факты

Знания — сила, так что будьте в курсе. Здесь вы найдете факты о здоровье женщин и информацию о медицинском обслуживании.

1. 1. Вам от 20 до 30 лет: начните здоровый образ жизни

      Если вы женщина в возрасте от 20 до 30 лет, возьмите под контроль свое здоровье с помощью этих простых шагов.

   2. Медицинские обследования для людей от 20 до 30 лет

      Узнайте о рекомендуемых медицинских обследованиях для людей от 20 до 30 лет.

   3. Ваши 40 и 50: как изменить здоровье

      Если вы женщина в возрасте от 40 до 50, выполните следующие простые шаги, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   4. Экзамены для женщин старше 40

      Узнайте, какие медицинские тесты рекомендуются для женщин старше 40 лет.

   5. Контрольный список здоровья для женщин старше 40

      Отслеживайте анализы и процедуры, которые вам понадобятся после 40 лет, и возьмите их с собой в ваш следующий визит к врачу.

   6. Вам 60 лет и старше: здоровое тело, острый ум

      Если вы женщина в возрасте 60 лет и старше, следуйте этим простым шагам, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   7. Уровни тестостерона и эстрогена у женщин

      Справедливо или нет, но часто считают, что женщины находятся под влиянием своих гормонов.В результате они, как говорят, подвергаются гормональным «приливам» или гормональным «штормам».

   8. Тест на эстроген

      Врачи могут использовать тесты на эстроген для выявления проблем с половым созреванием, фертильностью, менопаузой и другими состояниями.

   9. Тест на прогестерон

      Тест на прогестерон может помочь вашему врачу проверить овуляцию или возможные проблемы с фертильностью, убедиться, что все в порядке, если вы уже беременны, или выяснить, почему у вас аномальное кровотечение из матки.

   10. Биопсия груди

       Есть несколько способов сделать биопсию груди.Образец ткани груди будет изучен под микроскопом, чтобы проверить наличие раковых клеток.

   11. Чего ожидать от акушерского гинекологического визита

       Гинеколог — врач, специализирующийся на репродуктивном здоровье женщин. Акушеры заботятся о женщинах во время их беременности и сразу после рождения ребенка.

   12. Гистероскопия

       Во время гистероскопии ваш врач вводит гистероскоп — тонкую трубку со светом на конце — во влагалище. Они смогут видеть вашу шейку матки и внутреннюю часть матки.

   13. Тазовое обследование

       Тазовое обследование является частью ежегодного медицинского осмотра женщины или проверки на беременность. Узнайте, что включает в себя обследование органов малого таза.

   14. Пап-мазок

       Пап-мазок проверяет клетки шейки матки женщины. Узнайте, как мазок Папаниколау используется для выявления рака шейки матки.

   15. Что делать, если результаты моего мазка Папаниколау не соответствуют норме?

       Если результаты мазка Папаниколау положительные, это означает, что врач обнаружил аномальные или необычные клетки на шейке матки.

   16. Vaginal Wet Mount

       Если вы подозреваете, что у вас вагинальная инфекция, ваш врач, вероятно, проведет тест, который называется вагинальным мокрым мазком или мазком из влагалища.

9 вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно чувствуете усталость

У всех бывают периоды сонливости и упадка сил. Но если вы не находите облегчения во сне или отдыхе, пора разобраться, почему вы испытываете чрезмерную усталость. Это может быть связано с заболеванием или психическим заболеванием, например депрессией.

Усталость, сонливость и постоянное чувство усталости — обычное явление, когда вы сталкиваетесь с депрессией. «Депрессия сама по себе может вызвать усталость, апатию и вялость из-за природы болезни», — сказала Лила Р.Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор общественной психиатрии.

Признаки депрессии, связанной с усталостью, включают:

• Проблемы с засыпанием
• Проблемы с засыпанием
• Проблемы с пробуждением утром
• Слишком долгий сон

Когда вы встаете и двигаетесь, вы также можете чувствовать себя вялым и немотивированным в течение дня. Если ваши дни и ночи включают в себя больше периодов беспокойства и сонливости, чем приступов энергии, пора внести небольшие изменения.Эти девять стратегий помогут вам зарядиться энергией и почувствовать себя лучше.

Обратитесь к своему личному врачу

Если сильная усталость мешает вам в повседневной жизни, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу. Они могут исключить связанные со здоровьем состояния, такие как анемия, гипотиреоз, апноэ во сне, болезни сердца, диабет, синдром хронической усталости или прием некоторых лекарств, которые могут вызвать чрезмерную сонливость. Они также могут поговорить с вами о направлении к специалисту по психическому здоровью.

Ставьте достижимую цель упражнений и внимательности каждый день

Достижение слишком сложной или требующей слишком большого количества шагов цели может показаться ошеломляющим, особенно когда вы чувствуете усталость. Чтобы помочь с небольшими шагами, Магави рекомендует планировать достижимую цель упражнений и внимательности на каждый день. Это потому, что предварительное планирование и установление распорядка превращают здоровый образ жизни в положительные привычки.

Это может быть так же просто, как осознанная прогулка в напряженный день, которая займет всего 15-20 минут.Но убедитесь, что вам это понравится. «Важно индивидуализировать деятельность, чтобы избежать перенапряжения или деморализации», — сказал Магави.

Журнал вашей повседневной деятельности

В конце дня Магави рекомендует записывать успехи и часто их пересматривать, чтобы получить дополнительную мотивацию на оставшуюся часть недели. «Каждый успех высвобождает нейрохимические вещества, такие как дофамин, которые положительно усиливают здоровое поведение», — сказала она.

Например, если вы запишете цель пройти 20 минут и вычеркнете ее, когда закончите, это приведет к выбросу некоторых положительных нейрохимических веществ.«На следующий день, если наступит демотивация, полезно подумать об успехе предыдущего дня и попытаться повторить его снова», — добавляет она.

Двигай телом

Занятия физическими упражнениями и физическими упражнениями, которые вам нравятся, могут улучшить ваше настроение и уровень энергии. Тем не менее, найти мотивацию для движения тела, когда вы чувствуете усталость, может быть непросто. Первый шаг — найти одну понравившуюся вещь, которая требует от вас переезда. Затем поставьте себе цель делать это один раз в день, даже если это будет 10 минут.

Магави считает, что для тех, кто борется с самомотивацией, как и все мы время от времени, подотчетность является ключевым моментом. Если это звучит знакомо, может оказаться полезным позвонить другу и запланировать время для занятий спортом каждый день. Прогулки, езда на велосипеде, плавание, йога, занятия развлекательными видами спорта, такими как гольф или теннис, и даже работа во дворе — все это отличные способы включить физические упражнения в свой день и помочь зарядиться энергией.

Не знаете, с чего начать? Магави рекомендует режим глубокого диафрагмального дыхания в сочетании с пилатесом, приседаниями, ходьбой или бегом, что помогает одновременно заниматься осознанностью и упражнениями.

Практика осознанности, медитации и расслабления

Медитация осознанности, расслабление и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваш разум и тело, что может позволить вам почувствовать себя более энергичным. К тому же, чтобы почувствовать разницу, нужно всего несколько минут каждый день. Используйте это время, чтобы осознавать, что происходит в вашем уме и теле.

Начните с пяти минут в день и постепенно переходите к памятным моментам несколько раз в день. Чтобы помочь вам начать работу, послушайте управляемую медитацию или записанные дыхательные упражнения.Как только вы почувствуете себя комфортно в практике, вы обнаружите, что в течение дня у вас больше внимания и осознанности.

В центре внимания свежий воздух и свет

Освещение окружающей среды светом может творить чудеса с вашим настроением и энергией. Откройте все жалюзи в вашем доме. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если погода плохая или вы не можете выйти из дома, сядьте у окна, читая или работая на компьютере.

Вы также можете рассмотреть возможность приобретения светового короба (10 000 люкс), который позволит вам проводить световую терапию.Это один из методов лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Врач или специалист по психическому здоровью может порекомендовать индивидуальный план лечения, которому следует следовать при использовании светотерапии.

Для лечения SAD с помощью световой терапии Национальный институт психического здоровья рекомендует посидеть перед световым коробом в течение 30–45 минут, первым делом с утра. Большинство людей используют световые короба с осени до весны.

Скорректируйте свои ожидания

Ожидание, что каждое утро вы будете вскакивать с постели полным энергии, может вызвать у вас еще больше стресса и беспокойства.Вместо того, чтобы ожидать совершенства, поймите, что одни дни могут быть легче, чем другие. Если вы сможете немного снизить свои ожидания, вы добьетесь большего успеха.

Для этого выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать сегодня, которая поможет вам зарядиться энергией. Например, прогуляйтесь по подъездной дорожке, займитесь 10-минутной восстанавливающей йогой, послушайте 10-минутную медитацию или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Обязательно запишите свою цель и отметьте ее, как только достигнете ее.

Если вам трудно просыпаться и вставать с постели, вы можете не только составить план, но и начать свой день с нескольких минут дыхательных упражнений, которые помогут задать тон дня, особенно если вы просыпаетесь в состоянии стресса или тревожный.

Устранение проблем с гигиеной сна

Гигиена сна — это термин, используемый для описания здоровых привычек сна или поведения, которые вы можете практиковать, которые могут помочь улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать всю ночь.Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество и количество сна каждую ночь. Он также играет важную роль в вашем физическом и психическом здоровье.

Чтобы улучшить гигиену сна, обязательно соблюдайте ночной распорядок дня, позволяющий расслабиться. Поиск способов расслабиться перед сном может помочь вам успокоить разум, расслабить тело и лучше выспаться. Кроме того, старайтесь вставать и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. Ограничьте или исключите электронику в вечерние часы и выключите все экраны как минимум за 60 минут до сна.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Постоянное чувство усталости может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если ваша сонливость становится чрезмерной и ее трудно контролировать, попросите своего врача направить вас к специалисту по психическому здоровью. Разговор с терапевтом, психологом или психиатром, который может вылечить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше. Они также могут работать с вами, чтобы разработать стратегии повышения вашей энергии.

Слово от Verywell

Усталость и чрезмерная сонливость могут нарушить ваш распорядок дня.Внесение изменений в гигиену сна, больше двигательных движений, практика внимательности и выход на улицу — все это может помочь с уровнем энергии. Однако, если эти стратегии не работают или вы все время чувствуете усталость, обратитесь за профессиональной помощью.

Почему женщины устают больше мужчин

Шана Лебовиц, Greatist | USATODAY

Контроль рождаемости, равная оплата труда, представительство правительства — и спать? Оказывается, время повтора может быть последним пунктом в списке женских проблем.Согласно недавнему исследованию Центров по контролю за заболеваниями, женщины чаще, чем мужчины, говорят, что они устали или даже истощены. Хотя нет единого объяснения гендерной разнице, существует множество биологических и психосоциальных факторов, которые могут отправить женщин прямо в комнату для сна.

В чем дело?

Результаты исследования CDC показывают, что в период с 2010 по 2011 год около 15% женщин сообщили, что они чувствовали себя очень усталыми или истощенными, в то время как только 10% мужчин признались в этом.Гендерная разница была особенно большой среди людей от 18 до 44 лет (около 16% женщин против 9% мужчин). Эти результаты дополняют другие исследования, предполагающие, что мужчины говорят, что им нужно меньше сна, чем женщинам, и что женщины чаще страдают нарушениями сна, такими как синдром хронической усталости и бессонница.

Непонятно, почему именно у женщин больше проблем с отсрочкой сна, но причина, скорее всего, связана с некоторыми социальными и биологическими проблемами. Во-первых, от 18 до 44 лет — это возрастной диапазон, в котором женщины обычно заводят детей.Так что вполне возможно, что в некоторых семьях женщины встают и кричат ​​среди ночи младенцам.

Исследования также показали, что в парах противоположного пола, которые делят кровать, мужчины с большей вероятностью будут беспокоить своих партнеров. Возможно, это потому, что циркадный ритм у женщин примерно на шесть минут короче, чем у мужчин. Это означает, что женщины обычно засыпают и просыпаются раньше мужчин, а женщины, которые пытаются лечь спать одновременно со своими партнерами-мужчинами, могут возиться со своими биологическими часами.

Все эти проблемы со сном могут иметь серьезные последствия для здоровья женщин. Исследования показали, что женщины, которые плохо спят, чаще страдают сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, гипертонией и психосоциальными расстройствами, чем мужчины, которые также плохо спят. (Конечно, неясно, действительно ли неполноценный ночной сон вызывает какие-либо из этих симптомов.) И доброе утро, сварливый: другие исследования показали, что недосыпающие женщины, как правило, просыпаются более несчастными, чем мужчины, которые получали такое же количество сна. отдыха.

Это законно?

Наверное. Стоит отметить, что исследование CDC основывалось на самооценке, и вполне возможно, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, признают, что они устали. Женщины также чаще говорят, что они в стрессе, и говорят, что испытывают физические симптомы стресса (например, головные боли и несварение желудка). Так что вполне возможно, что у женщин усталость может быть способом попросить организм отдохнуть от напряженного дня.

Интересно, что тот факт, что женщины говорят, что они более устали, не означает, что они с большей вероятностью будут бездельничать в своих обязанностях в офисе.Исследования показали, что, когда мужчины и женщины недосыпают, мужчины с большей вероятностью будут плохо работать. Эти данные свидетельствуют о том, что женщины более привыкли работать на работе, чувствуя себя уставшими.

Очевидно, что сон важен для всех, но все больше и больше исследований показывают, что женщинам, возможно, нужно быть особенно бдительными, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Как вы думаете, у женщин больше проблем со сном? Сообщите нам свои мысли, комментируя, отправляя твит @Greatist или переходя на наш новый форум сообщества Greatist !

Greatist — самый быстрорастущий медиа-стартап о фитнесе, здоровье и счастье.Узнайте больше новостей о здоровье и фитнесе, советов, полезных рецептов, мнений экспертов и развлечений на Greatist .

Почему я устал — у меня дефицит железа?

Чувствуете усталость и задаетесь вопросом, не имеет ли к этому какое-то отношение ваша еда? Прежде чем переходить к добавкам железа, обязательно продолжайте читать.

Чувствуете сильную усталость в последнее время, но не можете определить причину? Вы можете задаться вопросом, не хватает ли в вашем организме железа. Это общий вывод, к которому нужно спешить, и легко понять, почему: недостаток железа — одна из самых распространенных проблем с дефицитом питательных веществ в Австралии.

Железо — это минерал, который мы получаем с различными продуктами животного и растительного происхождения. Организм не может вырабатывать железо, поэтому важно, чтобы мы получали его с пищей. Основная роль железа заключается в производстве красных кровяных телец. Железо в нашей крови доставляет кислород ко всем клеткам тела — это очень важная задача!

Но — и это БОЛЬШОЕ но — поспешные выводы могут быть опасны для нашего здоровья, когда дело касается железа. Если вы когда-нибудь думали о приеме добавок железа и сначала не обращались к врачу, вам нужно продолжить чтение.

Насколько распространен дефицит железа?

Дефицит железа очень распространен, особенно у женщин. По оценкам, каждая четвертая австралийская женщина имеет низкий уровень железа по сравнению с каждым 30 мужчиной.

Основными причинами низких запасов железа являются:

• Недостаточное употребление продуктов, богатых железом
• Проблемы с усвоением железа
• потеря крови.

Организм неплохо сохраняет железо, но нам все еще нужно его регулярно получать из пищи. Когда наше потребление железа постоянно ниже, чем наши потребности в железе, организм постепенно истощает его запасы.Низкие запасы железа могут прогрессировать до дефицита железа, а затем и до железодефицитной анемии.

Кто больше всего подвержен риску низкого содержания железа?

Девочки-подростки и женщины особенно предрасположены к низкому уровню железа из-за кровопотери во время менструации и повышенной потребности в железе во время беременности. Из-за увеличения потерь женщинам репродуктивного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, но они с меньшей вероятностью будут есть достаточно богатой железом пищи.

Младенцы и дети могут подвергаться более высокому риску дефицита железа и нуждаться в постоянных источниках железа для поддержки роста.Продукты, богатые железом, являются важной первой пищей для детей, которые начинают твердую пищу.

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут подвергаться риску низкого содержания железа, поскольку растительные источники железа не так легко усваиваются организмом, как животные источники, такие как мясо.

Различные заболевания могут снизить способность организма усваивать железо (например, глютеновая болезнь) или увеличивать кровопотери (в том числе язва желудка). Спортсмены с регулярными и интенсивными программами тренировок также подвержены риску развития дефицита железа.

Симптомы дефицита железа

Истощение запасов железа обычно происходит довольно медленно, и в результате вы можете не заметить никаких симптомов с самого начала. Ранние симптомы могут включать чувство небольшой усталости или усталости. По мере того как низкий уровень железа прогрессирует до дефицита железа и анемии, симптомы могут стать более заметными. К ним могут относиться:

• крайняя усталость и слабость
• одышка
• быстрое или нерегулярное сердцебиение
• головокружение и ощущение легкости в голове
• головная боль
• холодные руки и ноги
• болезненный или воспаленный язык
• ломкие ногти
• кожа светлее, чем обычно.

Опасности самодиагностики дефицита железа

Даже если у вас есть симптомы дефицита железа или вы считаете, что в вашем рационе мало железа, важно не диагностировать дефицит железа самостоятельно и не прописывать себе препараты железа.

Это потому, что дефицит железа имеет много общих симптомов с противоположным состоянием — перегрузкой железом. Расстройство, связанное с перегрузкой железом, также известное как наследственный гемохроматоз, является наиболее распространенным генетическим заболеванием в Австралии, поражающим каждого 200 австралийца североевропейского происхождения.

Люди с гемохроматозом поглощают слишком много железа из своего рациона. Если не лечить, это может привести к артриту, повреждению печени и преждевременной смерти. Если человек по ошибке принял добавки железа, думая, что у него низкий уровень железа, но на самом деле у него гемохроматоз, это может привести к серьезным проблемам.

Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, включая железо. Хотя добавки широко доступны в супермаркетах и ​​аптеках, они могут принести больше вреда, чем пользы.

Как узнать, есть ли у вас низкий уровень железа

Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит железа, — это провести анализ крови. Анализ крови покажет, есть ли у вас низкий уровень железа и где вы находитесь в спектре дефицита железа. Могут потребоваться другие тесты, чтобы определить, есть ли основная причина низкого уровня железа, такая как нарушение абсорбции.

Ваш врач может порекомендовать добавки железа, если у вас очень низкий уровень железа или ваши потребности очень высоки. Следуйте советам врача о том, как часто вам нужно их принимать и как долго.

Получение большего количества железа с пищей

Большинство людей могут получить достаточно железа, соблюдая сбалансированную и разнообразную диету, включающую продукты из пяти пищевых групп. Если у вас низкий уровень железа, полезно посмотреть, достаточно ли вы едите богатых железом продуктов в течение дня.

Железо, содержащееся в пищевых продуктах животного происхождения, легче усваивается нашим организмом. К ним относятся:

• Красное мясо, например, говядина и мясо кенгуру
• Субпродукты, особенно печень
• Белое мясо, например курица и индейка
• Рыба
• Яйца

Растительные источники железа включают:

• Зеленые овощи, например шпинат, свекла и брокколи
• Бобовые и фасоль, такие как чечевица и фасоль
• Орехи и семена
• Зерновые, включая цельнозерновые и обогащенный железом хлеб и крупы
• Сушеные фрукты, особенно абрикосы.

Хотя эти продукты являются важными источниками железа, не забывайте есть их как часть сбалансированной и разнообразной диеты. Ознакомьтесь с инфографикой HealthDirect о продуктах, содержащих железо, с примерами того, как добавить в свой рацион продукты, богатые железом.

Вы можете повысить способность своего организма усваивать железо, употребляя в пищу важные источники железа наряду с источниками витамина С. Фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, особенно если их есть в сыром виде. Вы можете добавить перец в жаркое из говядины, дольки апельсина в салат из нута, помидоры в яйца на завтрак или клубнику в миску с хлопьями.Комбо бесконечны!

Если вам нужна помощь в снижении потребления железа с пищей, обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

5 способов, которыми женщины старше 40 могут победить крайнюю усталость

Поднимите руку, если это звучит знакомо: вы встаете с постели утром и шатаетесь до первой чашки кофе. К 15:00 вы перестаете фантазировать об этой роскошной поездке на отдаленный таитянский остров и понимаете, что вам просто нужен диван. Время сна не может наступить достаточно быстро.Но это чувство не является обязательным побочным эффектом помешательства на работе и семье. Вы устал. Типа, все время.

Хорошая новость в том, что дело не только в вас. У него есть настоящее название — «Усталые 40-е». Виноват во всем: от стресса до гормональных колебаний во время перименопаузы и смены времен года. (Забавный факт: утомляемость среди женщин достигает пика осенью.) Женщины также накопили недосыпание на протяжении десятилетий, занимаясь карьерой и / или воспитывая детей.Заглянуть в машину времени и вернуться к своим ночным подростковым годам — ​​не выход, поэтому вот пять верных сигналов для пробуждения.

Избавьтесь от сахара и вина Да, это не весело. Но нельзя приукрашивать тот факт, что сахарный прилив от успокаивающего пончика и чая латте резко повышает уровень сахара в крови, что приводит к неизбежному сбою в том, что нужно вздремнуть как можно скорее. Между тем, ферментированный сахар из вина может снизить уровень энергии.Попробуйте щадящую диету, состоящую из цельных продуктов и полезных жиров, таких как авокадо, семена и орехи. Белок из лосося, йогурт и яйца тоже доставляют товар. (Кхм, протеиновые батончики с повышенным содержанием сахара не в счет.) Вы можете заменить вино на чистый спирт, включая джин или водку.

Попотеть Тебе нужно продолжать двигаться. Исследование Университета Джорджии показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, но в остальном здоровые, которые начали умеренно тренироваться три раза в неделю, почувствовали усталость на 65% меньше через шесть недель.Это потому, что тренировки увеличивают приток крови к мозгу и обостряют ваше сознание. Ваш режим также не обязательно предполагает двойное занятие по SoulCycle. По данным Гарвардского университета, бодрая полуденная 30-минутная прогулка вокруг квартала три раза в неделю может снизить усталость на 11 процентов. Ты справишься с этим, не так ли?

Спокойная болтовня мыслей Я не забыла взять с собой обед дочери? Должен ли я отвечать на электронное письмо моего клиента сейчас или утром? Сколько денег у меня должно быть на пенсии? Это всего лишь три из 4032 ежедневных забот и дел, которые забивают ваш мысленный почтовый ящик.Перемешивать колеса в голове 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — это изнурительно, и делать это до самого сна может помешать вашему сну. В клише — дышать и оставаться в настоящем — есть правда. А вечером направьте свой дзен — теплая ванна, хорошая книга, йога и т. Д. — чтобы очистить свои мысли. Еще один очевидный, но действенный совет: сделайте ночной запой на Netflix до следующего ленивого воскресного дня.

Расставьте приоритеты во сне По правде говоря, самое простое и дешевое решение ждет вас каждую ночь.Придерживаясь отхода ко сну и хорошо выспавшись ночью, вы почувствуете себя лучше по всем параметрам … и сделаете вашу кожу ярче. Потребности во сне индивидуальны, поэтому выбирайте количество часов, которое вам подходит. Как узнать, что вы физически готовы приступить к работе? Подождите до 11 часов утра, когда вы находитесь в фазе нарастания вашего циркадного ритма, то есть ваших 24-часовых внутренних часов, которые циклически переключаются между сонливостью и бдительностью во время интервалов. Если вы выспитесь, вы почувствуете себя бодрым.Действительно сладкий сон.

По словам лондонского врача и автора Нигмы Талиб, попробуйте добавки. Витамины могут поддерживать гормональный баланс. Простые таблетки с пробиотиками, которые добавляют полезные бактерии в кишечник, — хорошее место для начала, потому что плохое состояние желудочно-кишечного тракта связано с усталостью. (Подумайте об этом: боль и толкание в унитаз могут быть тяжелым испытанием.) Витамин D, витамин C, витамин B12 и добавки магния также могут помочь при усталости. А именно: клеткам необходим магний для производства энергии, а симптомы дефицита магния включают мозговой туман, бессонницу и стресс. (Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.)

«Все женщины во мне устали»

Как Найира Вахид и Элла Май становятся моими терапевтами в нерабочее время

В последнее время я чувствую себя таким оцепеневшим, безнадежным и измученным.Не только физическое истощение. Такое истощение, при котором вы можете спать весь день, но просыпаетесь с ощущением, что вашей душе и разуму все еще нужно восемь часов отдыха.

Перед отъездом бывшего помощника провоста по вопросам интеграции и разнообразия доктора Никсона из Сент-Джо она подарила мне сборник стихов Найиры Вахид под названием «Соль».

Чувства, которые я долгое время не мог выразить словами, Вахид смог описать 7 простыми, но глубокими словами:

«Все женщины во мне устали.”

Множественность женщин в этой фразе, которая явно относится к личности, кажется странной. Однако Вахид натолкнулся на кое-что, что находит отклик у многих женщин, в том числе и у меня.

Каждая унция женщин во мне так устала.

Дочь, друг, сестра, студент, двоюродный брат, племянница, внучка, помощник-резидент, стажер, помощник редактора мнений, «звезда», «тот, кто все вместе», роль модель, молодая женщина, темнокожая женщина.Этот список можно продолжить.

«Мы» устали.

Это заняло у меня некоторое время, но слова Вахида заставили меня признать, что я игнорировал свое истощение. Я использовал топливо, мне едва ли нужно было быть больше и делать больше в надежде, что люди заметят меня, позаботятся обо мне и будут гордиться мной.

Подсознательно мной двигало то, что казалось врожденным. Я чувствовал, что должен быть сильным, много работать и жертвовать ради всех и вся. Однако теперь я знаю, что эти вещи не врожденные, а приобретенные.

Я выросла среди самых сильных женщин, которых я знаю.Моя бабушка, мама и тети никогда не выражали истощения или усталости, по крайней мере, я никогда этого не видел.

«Met fanm sou ou», гаитянская поговорка, примерно переводящая «женщину вверх», стала моей мантрой в юном возрасте.

Когда я смотрел телевизор, я никогда не видел, чтобы женщины выражали усталость. Они были либо трудолюбивыми мамами, как Тиша из «Моя жена и дети», либо трудолюбивыми женщинами, как Мэри Джейн из «Быть ​​Мэри Джейн».

Со временем это ожидание передалось мне, и я решил, что должен быть таким же.Мне казалось, что мир загоняет нас в угол, где единственный выход — быть сильными.

Эти чувства заставили меня ждать и надеяться, что кто-то даст мне разрешение не быть в порядке, но я так и не получил его.

Итак, на этот раз я позволил себе не быть в порядке, чувствовать и плакать. Теперь я провожу большую часть своего времени в своей комнате голым, в одиночестве и в своей стихии. Я игнорирую телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма, которые требуют, чтобы я был везде и все делал.

Вместо этого мне нужно время, чтобы побыть здесь, рассказать о себе, своих мыслях и чувствах.

Вахид помог мне осознать, что я чувствую, но я никогда не мог выразить словами, чего я хочу от мира, своего окружения и себя. Только в 4 часа утра, когда я смотрел на этот пустой документ почти три часа, что-то внутри посоветовало мне сыграть песню Эллы Май «Обнаженная».

Я слушал эту песню много раз, но в этот момент я услышал слова яснее, чем когда-либо.

Она начинает петь о том, как снять с себя одежду и макияж, и говорит: «А что, если я тебе скажу.Нет ничего, чего я хочу больше в этом мире, чем того, кто любит меня обнаженной.

Нагота в этой песне имеет двойное значение: физическое и метафорическое. Я понимаю желание быть любимым, как бы ты ни выглядел.

С другой стороны, образно говоря, если бы я лишился всех своих титулов, достижений, внеклассных занятий, интеллекта, если бы я был уязвимым и несовершенным, просто Тайча, полюбили бы меня люди? Увидят ли они меня?

Я все время задаю себе эти вопросы.

Большую часть времени я чувствую себя средством для достижения цели, в окружении такого количества людей, но в то же время таким одиноким и невидимым.

Даже когда я внешне говорю, что со мной не все в порядке, меня устраивают обесценивающие ответы вроде: «Соберись», «Все будет хорошо», «Убирайся из головы». Все это отнюдь не мягкие напоминания о моей детской мантре «женщина вверх».

И снова мир загнал меня в угол, в котором мой единственный выход — быть сильным. Но на этот раз я не могу.У меня нет энергии, чтобы относиться к другим хорошо. Это душно.

Сегодня я борюсь за то, чтобы избавиться от мысли, что моя сила кроется в моем совершенстве, при этом я учусь обнимать себя «обнаженным».

Я признаю, что «все женщины во мне устали», но нахожу надежду, когда перевернул страницу к другому стихотворению Вахида, в котором говорится: «Честно говоря, моя боль делает меня непобедимым».

6 причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость

Источник: racorn / Shutterstock

Автор: Дженнифер Гарам

Если большую часть времени вы чувствуете себя опустошенным, значит, вы в хорошей компании.По словам Шилпи Агарвал, доктора медицины, сертифицированного врача семейной медицины и интегративной и холистической медицины, специализирующегося на женском здоровье, около половины ее пациенток в возрасте от 20 до 40 лет сообщают о некоторой степени усталости.

Причины варьируются от дисбаланса щитовидной железы до депрессии и чрезмерного расписания жизни, но важно знать, что вам не нужно постоянно чувствовать себя разбитым. Медицинское лечение и изменение образа жизни помогут вам вернуть энергию и почувствовать себя лучше.

Конечно, чувствовать себя изнуренным в беспокойные периоды — это нормально, поэтому усталость может быть косвенной. Но если усталость сохраняется более двух недель, Агарвал рекомендует обратиться к лечащему врачу для проверки.

Вот три распространенных и поддающихся лечению заболевания, которые могут привести к усталости:

1. Анемия

По оценкам

Агарвал, от 7 до 10 процентов ее пациентов страдают анемией, чаще всего из-за недостатка железа в рационе или очень обильных месячных.«Оба эти фактора приводят к тому, что у вас циркулирующая кровь ниже нормы или кровь, которая не обеспечивает эффективную доставку кислорода, и когда это происходит, вы чувствуете усталость», — говорит она.

Миома, доброкачественная опухоль в матке, также увеличивает ваши шансы на анемию, говорит Агарвал. Это связано с тем, что у женщин с миомой менструальный цикл может быть более тяжелым и продолжительным. Если вы постоянно чувствуете усталость, сообщите своему врачу, есть ли у вас в анамнезе обильные менструации или миома.

Анализ крови поможет определить, страдаете ли вы анемией, а лечение простое — принимать добавки с железом и добавлять в свой рацион продукты, богатые железом, такие как бобы, листовая зелень и красное мясо.

2. Гипотиреоз

Щитовидная железа отвечает за регулирование обмена веществ и уровня энергии. Если у вас малоактивная щитовидная железа, вы можете почувствовать сильную усталость или вам будет холоднее, чем у окружающих. По словам Агарвала, вы также можете заметить некоторую потерю волос и просто почувствовать вялость.

Многие люди думают, что недостаточная активность щитовидной железы развивается только в более позднем возрасте, но гипотиреоз может повлиять на кого угодно — Агарвал часто видит это состояние у женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Если у вас уже немного перегружена щитовидная железа, беременность может еще больше усугубить ее: метаболические требования к вашему телу значительно возрастают во время беременности, и щитовидная железа должна вырабатывать достаточно гормонов, чтобы поддерживать вас и ваш развивающийся плод.

Agarwal предлагает обратиться к врачу с просьбой проверить вашу щитовидную железу, особенно если у вас есть семейная история проблем с щитовидной железой.По ее словам, после постановки диагноза женщинам с гипотиреозом назначают заместительный гормон, и они, как правило, чувствуют себя хорошо. Возможно, вам придется скорректировать дозу, чтобы получить правильную дозу, но в целом вы должны почувствовать улучшение в течение двух-четырех недель.

3. Депрессия

Если у вас в основном физические симптомы, вы можете начать с посещения лечащего врача. Но если ваше состояние включает в себя компонент настроения, рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью (или попросить направление у своего лечащего врача), — говорит Хили Смит, M.D., репродуктивный и интегративный психиатр и доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинского колледжа Вейл Корнелл. «Если в дополнение к усталости у вас есть постоянно подавленное или подавленное, или даже раздражительное или тревожное настроение, и вы обнаруживаете, что не очень наслаждаетесь собой, у вас может быть депрессия», — говорит Смит.

Другие симптомы включают бессонницу или чрезмерный сон, изменения аппетита, потерю интереса к занятиям, которые вам нравились раньше, чувство вины или низкую самооценку, трудности с концентрацией внимания, низкую мотивацию, ощущение, будто вам трудно даже пошевелить телом, или чувство неудовлетворенности. беспомощность или безнадежность.(«Если у вас возникли мысли о том, чтобы причинить себе вред, вам следует немедленно обратиться за помощью, — подчеркивает Смит, — либо связавшись с вашим текущим поставщиком медицинских услуг, позвонив в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, позвонив по телефону 911, либо обратившись в ближайшую к вам больницу отделение неотложной помощи».)

Если вам поставили диагноз депрессии, перспективы обнадеживающие, говорит Смит: «Многие методы лечения, будь то лекарства, психотерапия или более целостный подход, могут быть очень полезны в лечении депрессии.Подавляющее большинство людей может ощутить значительное улучшение или ремиссию ».

Когда ваш образ жизни утомляет

Если вы обратились к врачу, чтобы исключить медицинские причины истощения, и у вас нет депрессии, причиной усталости может быть ваш образ жизни. Вот три распространенных истощения вашей энергии:

1. Нездоровая диета

Если вы обнаружите, что едите много рафинированных продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, ваша усталость может быть вызвана быстрым падением уровня сахара в крови, говорит Агарвал.Рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, давая вам временный прилив энергии, но они являются плохими источниками устойчивой энергии, поэтому, когда уровень сахара в крови неизбежно падает, вы, вероятно, захотите съесть больше сладких продуктов, чтобы получить еще один импульс, продлевая цикл. плохого питания и чувства усталости. Кофеин — еще один главный виновник. Агарвал говорит, что люди часто либо чрезмерно употребляют кофеин, либо употребляют кофе в конце дня, что нарушает их цикл сна и бодрствования.

Чтобы начать здоровое питание, Агарвал предлагает как можно больше исключить рафинированный сахар и заменить его продуктами, которые сохранят вашу энергию.Например, если вы очень устали в 3 часа дня, съешьте морковь и хумус или кусочки яблока с ореховым маслом, вместо того, чтобы брать пригоршню конфет из офисной конфетницы или пить сладкий латте.

И хотя многие люди не захотят полностью отказываться от кофеина, умеренность может помочь. Агарвал советует не употреблять кофеин после обеда и ограничить потребление кофе, чая и газированных напитков одной или двумя порциями в день.

2. Недостаточный сон

Это может показаться очевидным, но сон действительно важен.Оптимальное количество, по мнению экспертов, составляет семь-восемь часов в сутки, но Агарвал говорит: «Большинство женщин в среднем получают от пяти до шести часов, и это даже не сон хорошего качества».

Гормональные сдвиги во время перименопаузы или менопаузы также могут привести к нарушению сна. Эти колебания могут вызвать изменения в регуляции температуры тела, что приведет к возникновению неприятных приливов, которые могут не дать вам уснуть. Когда причина кроется в гормональном фоне, регулярные физические упражнения улучшают вашу способность быстрее засыпать и дольше спать.

У вас также могут быть привычки, ухудшающие качество сна, например использование телефона прямо перед сном. Синий свет экрана влияет на вашу способность вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает вам заснуть. Непостоянное время отхода ко сну также может способствовать.

Agarwal рекомендует не заряжать телефон у кровати, чтобы у вас не возникло соблазна проверить его и пытаться заснуть в одно и то же время каждую ночь. Чтение книги — настоящей бумажной книги, а не на электронном устройстве — или медитация в течение пяти-десяти минут могут помочь успокоить ваш разум в конце дня.

3. Постоянная занятость

Агарвал видит много женщин, которые не обязательно имеют проблемы со здоровьем и неплохо питаются, но находятся в таком стрессе, что бегают от усталости. По ее словам, лучшее решение от хронической занятости — выделять больше времени на то, чтобы заниматься своими делами, например заниматься спортом или проводить время на свежем воздухе. Прерывание рабочего дня также может помочь вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим: старайтесь не обедать за рабочим столом и сделайте пару перерывов в течение дня, чтобы прогуляться или посидеть на улице, чтобы перекусить или посмотреть короткое развлечение. видео на вашем телефоне.

Несмотря на то, что в нашем обществе существует тенденция преуменьшать хроническую занятость как неизбежную, личный тренер Джоанна Линденбаум говорит, что на самом деле это очень серьезная проблема: «Я видела случай за случаем, когда хроническая занятость приводит к выгоранию, принятию плохих решений из-за истощения и возможно, самое важное — отключение от себя и других ».

Сокращение обязательств и задач легче сказать, чем сделать, особенно когда это связано с отказом другим. Как бы трудно это ни было, говорит Линденбаум, важно поставить собственное благополучие на первое место: «Напомните себе, что вы отказываетесь от возможности или обязательства, чтобы выделить время для себя.»Если вы сделаете благополучие своим приоритетом, это поможет вам обрести решимость, необходимую для реального сокращения ваших внешних обязательств.

Как только вы сократите свой график, предупреждает Линденбаум, может возникнуть соблазн снова заполнить его, даже тем, что вы можете оправдать как хорошее для вас, например, йогой и массажем. Чтобы задействовать более медленный темп жизни, она предлагает уделять 10 минут в день, чтобы ничего не делать ничего . «Ни йоги, ни ходьбы, ни технологий… просто БЫТЬ», — говорит она. «Десять минут пустоты могут показаться не очень большим количеством, но создание такого пространства для себя каждый день может иметь огромное влияние в долгосрочной перспективе.«

Если вы предпринимаете шаги для снятия усталости и через месяц не видите никаких улучшений, Агарвал советует вернуться к врачу. В редких случаях стойкая усталость может быть признаком более серьезного состояния, поэтому важно как можно скорее исключить или диагностировать и лечить другие потенциальные причины.