Здоровая спина с помощью валика из полотенца: упражнения для позвоночника | Клиника Бобыря
Упражнения с валиком для выпрямления позвоночника впервые стали применяться в Японии. Этот простой способ не требует денежных вложений и большого количества свободного времени, он не только поможет укрепить мышцы спины, но и благоприятно влияет на внутренние органы.
Изобрел методику японский врач Фукуцудзи, долгое время занимающийся патологиями позвоночника.
Преимущества методики
Применение свернутого полотенца или валика позволило доктору добиться правильного вытяжения позвоночника, укрепить мышцы и исправить осанку. Он опубликовал свои исследования и добился широкого признания во всем мире.
Достоинства этого метода заключаются в следующем:
- занятия длятся не более 20 минут;
- нет необходимости приобретать дорогое оборудование или специальные аксессуары;
- упражнение укрепляет мускулатуру, развивает гибкость и эластичность связок;
- простота выполнения не требует присутствия инструктора;
- манипуляции способствуют снижению веса и правильной осанке;
- эффект заметен с самых первых процедур.
Показания и побочные эффекты
В зависимости от расположения валика, с его помощью можно укрепить мышцы грудной клетки, улучшить осанку, привести в норму позвоночник и избавиться от лишних сантиметров в области талии. Упражнения потребуются тем, кто хочет:
- исправить осанку;
- снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от боли в спине;
- сбросить лишний вес;
- подтянуть овал лица;
- сделать мышцы грудной клетки и спины более гибкими.
Противопоказания к данной методике немногочисленны:
- наличие грыжи, компрессионных переломов и трещин позвоночника;
- повышенное давление;
- резкие боли в спине;
- высокая температура тела;
- наличие опухолей;
- беременность.
Техника выполнения упражнений
Если нет специального валика, можно свернуть в несколько раз жесткое хлопковое или махровое полотенце. По размеру диаметр валика должен составлять 10-15 сантиметров.
Упражнения следует выполнять на жесткой поверхности – специальном коврике или кушетке.
Заниматься следует каждый день, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время выполнения. Ноги должны располагаться на ширине плеч, пальцы ног соединены вместе, руки нужно расположить за головой и максимально вытянуть все тело. Ладони должны быть обращены к лицу, пальцы касаться друг друга. Сначала такая поза может быть непривычной, но со временем дискомфорт пройдет.
Валик располагается в трех положениях – под поясницей, под лопатками или в области крестца. Можно совместить все положения, выполняя их поочередно.
Следует уделить внимание выходу из позы. Резкой боли быть не должно, следует плавно удалить валик из-под спины и отдохнуть несколько минут, полностью расслабившись.
После упражнения можно выполнить плавные скручивания, а затем медленно подняться. При возникновении тяжести в спине можно перевернуться на бок, а затем встать на колени – это снизит напряжение в мышцах.
Полезны также перекатывания валика от лопаток к пояснице и в обратном направлении.
Клиника Бобыря: spina.ru
Худели ли вы лежа на валике из полотенца (см далее )?
Про похудеть и полотенце. Японский метод
Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть
Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения.
Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем…
*Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
*Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
*Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…
. и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
*Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
*Завести вытянутые прямые руки за голову,повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
По сути метод представляет собой один из видов растяжки.
Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?
Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?
Какие отзывы , стоит ли мучить себя , не навредит ли здоровью ?
Мы Такие Разные: Секрет чудо валика
Сегодня 1 сентября и лента так и пестрит первоклашками и постарше-классниками в том числе.
А мы такие разные хотим начать наш новый сезон со статьи о здоровье и красоте. Точнее продолжить тему посвященную #чудовалик , а понедельник, да еще и первый день трудовых будней должен послужить тебе хорошим стимулом для нового и полезного. Со времен первого поста об этом чуде, у валика появилось много приверженцев. Кто-то лежит и кайфует втихую, кто-то докладывает о своих результатах (и ты их можешь увидеть по хештегу #чудовалик), а кто-то, я уверена, сегодня захочет присоединиться в наши здоровые ряды с тонкой талией 😉 Ведь валик не только позволяет быть здоровой с прекрасной осанкой, но и терять лишние сантиметры на талии. И я буду очень рада комментариям от тех, кто знает секрет влика. Пост подготовила @melannett
Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Или уже готовый валик, например, можжевеловый или с другим набором трав. Я такой, а точнее много штук, приобретаю в Крыму. Так что если ты или твои друзья в Крыму, настоятельно рекомендую приобрести сей девайс. Некоторые мои друзья даже спят на нем 😉Суть метода в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике или скрученном полотенце. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце/валик на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку.
Доктор Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря, упражнениями не назвать. Одна сплошная кайфуша. Конечно первое время тебе будет некомфортно: тут потянет, тут защимит, там заколет и вообще «как выдержать эти долгие пять минут?».
Но если ты себя заставишь и введешь в обычную рутину своей работы над собой, то ты будешь получать удовольствие.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца. Затем крепко перевязать его нитью. Диаметр валика примерно 10 см, но он может быть толще или тоньше, в зависимости от ваших особенностей (читай ниже). Мой валик можжевеловый 10 см в диаметре. 👆
Если тебя мучают боли в пояснице, тебе будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. Беременным на малых сроках можно смело лежать. На больших — желательно по рекомендации вашего врача. Лечь то ты сможешь, а вот встать с трудом 😉
Итак, приступаем…Внимательно читаем и смотрим короткое видео, и задаем вопросы, так как они все равно должны появиться. Смелее!
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше расположиться на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами!
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком! Это важно! Проверяем правильность выбранной позы.
Расслабляемся! Да, сложно, но постепенно ты поймаешь расслабление, обещаю!
Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами. Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. У меня так и не распрямляются руки до конца. Главное — следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, твой скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если тебе слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинай с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике».
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Однако тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Как подниматься с валика? Первым делом мы поворачиваемся на бок и с помощью рук, опираясь на пол, медленно и печально выходим из положения.
Даже если ты не веришь в этот метод, никто не мешает попробовать! Чуть меньше года назад я создавала чатик в WatsApp, где 6 девчонок каждый день лежали на валике и делились результатами. А результаты были весьма хороши — в среднем каждая потеряла по 3см, но потом некоторые забеременели, у другой и так талия меньше 60см, но то уже история))) Присоединяйся и рассказывай нам о своих результатах.
Как с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
Несмотря на то,что видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.
Как «сделать» талию и уменьшить живот — Вся жизнь
Мне всегда казалось, что лучшее правило для похудения, это «Не жрать!»(с)Но вы обращали внимание, что в Японии очень мало толстых людей?
Оказывается, у японцев есть свой секрет.
Так почему бы и нам не попробовать эту методику?
Хуже точно не будет и пять минут в день найти не проблема.)
А вы как думаете?
Быстрое похудение живота – мечта каждой женщины. А если при этом добавить себе пару сантиметров роста? Знаете ли вы, как это сделать? Мы – да.
Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца.
В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку.
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения небезвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно скатать валик из полотенца. Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Для того чтобы подарить себе быстрое похудение, нужно лечь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу).
Поместить валик поперек тела под поясницу — ровно под пупок! Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести их вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые руки за голову ладонями вниз и соединить их между собой мизинцами. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается.
И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике».
Но в конечном итоге нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?
Предупредим сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии.
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?
Источник
Как вата ноги.
.до сих пор трясутся… Руки!: iva_no_va — LiveJournalКогда-то в детстве я занималась спортом. Вот, чего вы ржете? Чего?Да!
У меня был неудачный опыт с гимнастикой… http://iva-no-va.livejournal.com/431173.html?thread=50465093&
Но я же потом еще и на коньках (ушибленное тогда колено, и диагноз с красивым и непонятным названием «мениск» до сих пор даёт о себе знать), лыжах – тут, вот, ржать не надо, потому, как на лыжах, по-нашему, по-буржуински cross country – то есть не с горы, а по пересеченной местности, в моем случае вокруг озера в парке, я вполне себе хорошо бегала.
Я же не виновата, что лыжня не туда меня завела и я свалилась в это самое озеро, и физрук Салим Иосифович героически вытащил меня из полыньи. За шкирки. Справедливости ради, свалилась я на кромку бережка, так, что полынья – это скорее литературное выражение. На самом деле, там была просто лужа, в которой я и оказалась. Но лужа ледяная и лед был острый почему-то. И я порезалась до крови. Чем напугала в первую очередь себя, Салима Иосифовича и медсестру Ларису Витаминовну, которая мне оказывала первую помощь в школьном медпункте.
Потом были некие попытки заниматься модной аэробикой. В юности. Курсе, эдак, на втором. От этих попыток у меня остались красивые желтые в красную полоску гетры, которые я потом долго носила «в сапоги» для тепла в Норильске.
А, и да. Еще шрам на запястье – неудачно махнула руками в ритме диско, не заметив позади меня стоящей шведской стенки. Да! Я не заметила! И не надо мне тут. Я смотрела за движениями тоненькой, гибкой, спортивной девочки в голубом купальнике с высоко вырезанными отверстиями для ног, и вспоминала свой ласточкин полёт, при этом пытаясь повторить «раз, два, три, четыре»…
С плаваньем мне тоже не повезло. Лучше даже не будем об этом. Потому, что серьезнейшая ангина после пробежки из бассейна с мокрой головой и игрой в снежки по дороге (с той же самой мокрой головой, без варежек и потерянным шарфом) вылилось в осложнения в виде ревматита и санатория для таких же недогидых, как я.
Ёга, пробежки на тренажёре, кручение халахупа, не простого, а с буграми, для быстрейшего шейпинга туловища – понятно, да?
С тренажера я свалилась – у меня закружилась голова.
Ёга… Тут всё ок, вроде, я даже собираюсь еще раз попробовать.
А от халахупа с моего живота, ребер и поясницы синяки сходили две недели. И дотронуться до этих мест можно было только под наркозом. Я даже в душ не могла пойти – струи били сильно и получалось больно.
Из спорта я предпочитаю спортивную ходьбу с Мишкой, или теперь уже с Мишкой и Бубликом, по пересеченной местности. Иногда (ключевое слово) эта ходьба тоже не проходит гладко. Особенно сейчас – почему-то поводок все время норовит запутаться в колёсах коляски. И шишки, опять же. И буераки-реки-раки. Но я хожу. Каждый день. Минимум по часу. А то и полтора часа, как в копеечку. И я очень этим горжусь.
Но сегодня – вот оно тлетворное влияние мордокниги! Тинычка рассказала мне, ну, не только мне, но мне особенно понравилось, про очередной маджик метод. И спину подлечить – расправить, и живот убрать, и прыгать, скакать, напрягаться особо не надо. Лежи себе и лежи. Пять минут в день. На скрученном полотенце.
Подумала я, подумала. По всем ссылкам сходила. А тут дочерь моя мне сообщила, что Бублика мне сегодня не видать, бикоз они хотят, чтобы я отдохнула и сами сегодня будут с ним воевать (не дети, а цветы жизни! Заботливые !) правда, меня тут же предупредили, что завтра я бебиситаю с утра и до куда попало – у них мероприятие на целый день, свадьба у подружки. Так, что, мамулечка, набирайся сил на завтра. Ты нам нужна свежая и румяная.
В общем, я взяла полотенце. Скрутила его. Тут обошлось без приключений. И сделала всё остальное по инструкшин:
Как убрать живот и выпрямить спину
Отвислый живот уберет полотенце
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1.Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2.Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3.Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4.Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5.Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6.Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
Перед тем как начать оздоровление спины и подтяжку живота, чтобы скучно не было, я включила радио. Семь раз отмеряла кудой лечь, поставила часы перед глазами и занялась японским методом подтягивания мышц.
Легла.
У меня сразу замерзли ноги. А руки почему-то совсем не переворачивались ладонями вниз. Не говоря уже о том, чтобы мизинцы коснулись друг друга. Тут я подумала, хорошо, что я пару дней назад со всей дури ударила мизинец на ноге, а не на руке.
Повезло. Хоть и ноготь уже почернел, и ходить я могу только в шлепанцах, зато большие пальцы на ногах у меня без травм! И их можно прислонить друг к другу, как сказано в инструкшин.
Ладно. Пусть пока так полежат, решила я про мизинцы рук. Радио говорило. Я лежала. Спина ныла. И тут что-то такое мохнатое и мокрое с разбега взлетело на мою, не побоюсь этого слова, грудь. «На меня запрыгнула Мишка» — подумал Штирлиц. И уверился в этой мысли после того, как это животное! Вылизало мне всю морду лица, и попыталась надругаться надо мной в особо изощренной форме – французским поцелуем в губы.
Встать я не могла. Не так-то просто собрать аккуратно, по всем японским правилам разложенные руки-ноги. Мишка посчитала, что это такая игра — запрыгнуть на сиськи и лизнуть в морду. Повторив это упражнение раз пять, она насторожилась моей обездвиженности и воплям: «Уйди, зараза! Ща кто-то получит пажопи!»
И всё же мне пришлось встать. Мееееееедленно. Вначале, повернуться на бочок. Полежать.
Перекатиться на карачки. И, наконец, собственно, встать. Голова кружилась, а в теле чувствовалась необыкновенная лёгкость. Я поймала это волосатое чудовище, для конспирации украшенное нежными жОлтенькими, шелковыми бантиками на ушах, и запереть ее в другой комнате.
Под возмущенные крики и вопли, я решила вернуться в исходное положение. Но! Я сразу поняла, что я поумнела. Наверное от ипонской ёги! Я включила таймер. На пять минут. И уже отработанным движением подсунула ролик под спину и красиво легла. Ноги, руки, дыхание.
Всё.
Я гордилась собой неимоверно. Я прям чувствовала, что приливает энергия! Мой живот становится плоским, как стиральная доска (ну, в смысле там кубики сами по себе вырисовываются) а спина выпрямляется и я расту в длину.
…
Таймер пикал. Я лежала. Радио орало. Я лежала.
Таймер настойчиво пикал.
Противным голосом скулила Мишка за закрытыми дверями. Скреблась и стучала кулаками всех четырех лап.
Радио надрывалось. Таймер уже хрипел.
Встать я не могла. Я даже не могла повернуться на бок . Спина замлела. Руки-ноги околели.И я вся посинела от холода, напряжения и страха, что я так и останусь тут лежать посреди комнаты пока кто-нибудь не найдет меня в этой позе лотоса с подсунутым полотеничным валиком под спиной.
Обошлось.
Я таки перекатилась на бок. Полежала пару минут. И, потихоньку, с карачек перешла в стоячее положение.
Выключила таймер. Выключила радио. Впустила в комнату Мишку.
Пальцы на руках пока еще плохо слушаются. Поэтому извините за неровный почерк.
Но упражнение таки мне понравилось. Завтра сделаю опять. Но в носках. И в варежках.
Спасибо, Тинычка!
Wellness Wednesday: полотенце 300 Ab Workout
Как мы себя чувствуем в эту среду? Вчера я сделал потрясающую тренировку в фитнес-центре Crosstown Fitness. Это мой любимый тренажерный зал, и я пристрастился к разнообразию тренировок и невероятному веселью тренеров. В любом случае, моя попа и пресс убивают меня благодаря глубоким приседаниям, гребле, планкам и бёрпи.
Тони спрашивает меня, почему я так люблю это и как я могу найти мотивацию просыпаться в 5:30 утра, чтобы попасть в класс. На самом деле, когда вы находите упражнение, которое вам нравится, оно не кажется рутинным.И если я когда-либо чувствую себя истощенным, я расслабляюсь или нахожу другой способ двигать своим телом (например, езда на велосипеде!). Тренировки помогают мне справляться со стрессом, тревогой и укрепляют мою уверенность. Не говоря уже о том, что я действительно верю в разносторонний подход к своему общему здоровью: питательная еда, подвижное тело и здоровый дух. Это мой баланс.
Сегодняшняя тренировка — это бонус, один из остатков прошлой серии Summer Sweat Series ! Ли и я подумали, что мы зарегистрируемся и передадим привет всем, кто следил за сериалом в течение лета. Как вы себя чувствуете? Вы замечаете, что повторяете тренировки? А как насчет планов питания? Мы хотим услышать от вас.
Ладно, но у нас действительно есть отличные новости! Серия Summer Sweat вернется в январе 2017 года под новым названием, НОВЫМ брендом, НОВЫМ ВСЕМ.
Мы чертовски взволнованы и лихорадочно планируем наш запуск. Следите за новостями, чтобы узнать подробности. Я действительно лечу в Денвер завтра, чтобы поработать над этим с Ли и нашим новым бренд-менеджером Кэти.
А пока, если вы ищете потрясающую тренировку для пресса — это для вас. Каждый раз, когда я это делаю, я бесконтрольно трясусь и ЧУВСТВУЮ ОЖОГ.К счастью, эта тренировка занимает всего около 15-20 минут (в зависимости от того, как быстро вы идете), и при этом НЕ требуется никакого оборудования… за исключением, конечно, большого полотенца.
Наслаждайтесь!
Необходимое оборудование: большое полотенце
Разминка: 10 минут ходьбы или бега трусцой
Описание: Повторить схему 3 раза.
Вход + Выход + Больше + Меньше
- Старт из положения сидя, ноги слегка согнуты перед собой, оторваны от земли; держа свернутое полотенце руками, вытянутыми перед телом, на груди.
- С задействованным корпусом подтяните колени к груди и вытяните руки наружу, обмотав полотенце петлей под согнутыми ногами.
- Затем вытяните туловище и слегка наклонитесь, вытянув ноги назад, чтобы принять прямое положение. Пытаемся создать V-образную форму туловища и ног.
- Снова поверните это движение в обратном направлении, подтягивая колени к груди, вытаскивая полотенце из-под ног и возвращаясь в исходное положение.
- Это одно повторение, повторить 10 повторений.
Скручивания над головой
- Старт в положении сидя, ноги согнуты перед собой, ступни на земле; Держа свернутое полотенце руками, вытянутыми над головой, спиной к земле.
- С задействованным корпусом выполните приседание, откатывая спину от земли, подтягивая грудь к коленям.
- Когда вы достигнете верхней точки приседания, держа руки прямо над головой, держа полотенце, поверните туловище и руки вправо.
- Вернитесь в исходное положение и попеременно поворачивая туловище и руки вправо и влево в верхней части каждого приседания.
- Повторить 10 повторений.
краны для полотенец в лодке
- Старт из положения сидя, ноги слегка согнуты перед собой, оторваны от земли; держа свернутое полотенце руками, вытянутыми перед телом, на груди.
- С задействованным корпусом вытяните туловище и слегка наклонитесь, избегая любого изгиба спины.
- Попробуйте создать V-образную форму туловища и ног.
- Включите ядро и протяните полотенце к пальцам ног, выполняя легкие постукивания полотенцем микронасок, сохраняя при этом V-образную форму тела.
- Повторить 10 повторений.
Обратный кранч
- Старт из положения сидя, ноги слегка согнуты перед собой, оторваны от земли; держа свернутое полотенце руками, вытянутыми перед телом, на груди.
- С задействованным корпусом вытяните туловище и слегка наклонитесь, избегая любого изгиба спины.
- Удерживая это изометрическое положение, подтяните колени к груди, а затем вытолкните их назад прямо перед собой.
- Повторить 10 повторений.
Подъем для полотенец
- Лягте на спину, подняв одну ногу вверх. Другая нога будет стоять прямо или слегка приподнята над землей.
- Оберните полотенце вокруг ступни, находящейся прямо в воздухе.
- С задействованным корпусом поднимите руки вверх по полотенцу к верхней части стопы. Затем опустите руки вниз.
- Это одно повторение; повторите для перечисленных 10 повторений, затем поменяйте ноги для второго подхода.
Скручивание всего тела
- Лежа на спине, вытяните ноги перед собой и держите полотенце руками над головой.
- Включите ядро и вытяните ноги как можно прямо к груди, одновременно сводя руки и полотенце к коленям / голеням.
- Попытайтесь подтянуть лоб к коленям для полного сжатия. Достаточно высоко, чтобы оторвать лопатки от пола.
- Медленно опустите все тело обратно в исходное положение.
- Это одно повторение, повторить 10 повторений.
Рулон полотенец
- Лягте на спину, согнув колени. Держите свернутое полотенце, руки на ширине плеч и приподнятые над грудью.
- Поднимайте тело вверх по одному позвонку за раз, чтобы образовать «V» под углом 45 градусов к туловищу.
- Держитесь под углом 45 градусов на два счета.
- Повторить 10 повторений.
Метчики для полотенец
- Лягте на спину лицом вверх, согнув колени и бедра на 90 градусов, носки вверх.
- Положите полотенце под низ спины.
- Вытяните руки по бокам, плотно прижимая поясницу к полотенцу.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе плотно сожмите пресс, прижимая поясницу к полотенцу, когда вы стучите пальцем ноги по земле.Каждая сторона — одно повторение.
- Повторить 10 повторений.
Вход + выход полотенец
- Лягте на спину лицом вверх, согнув колени и бедра на 90 градусов, носки вверх.
- Положите полотенце под низ спины.
- Вытяните руки по бокам, плотно прижимая поясницу к полотенцу.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе плотно сожмите пресс, прижимая поясницу к полотенцу, когда вы вытягиваете обе ноги в сторону от тела (почти как если бы вы толкали кого-то пальцами ног}.
- Вернитесь в исходное положение и повторите это движение 10 повторений.
Капли для ног для полотенец
- Поднимите обе ножки к потолку.
- Включите мышцы кора (медленно опускайте ноги, пока они не окажутся на высоте примерно четырех дюймов над полом (или как можно ниже, не поднимая поясницу).
- Держите спину прижатой к полу и поднимите ноги вверх.
- Продолжайте поднимать и опускать обе ноги вместе 10 повторений.
Повторите схему еще два раза, чтобы получить потрясающий пресс!
Действительно ли 5-минутный метод японского полотенца сжигает жир на животе?
Более десяти лет назад врач разработал простой способ похудания, который просто использует полотенце для сжигания жира на животе.
Поэтому мы спросили эксперта, действительно ли это работает …
В наши дни мы бы попробовали все, чтобы избавиться от жира на животе.
От охоты на сок сельдерея до попыток прерывистого голодания или кето-диеты — все, что мы бы не пробовали.И все же этот упрямый жир на животе, кажется, не сдвинется с места.
Но еще один менее распространенный метод, который многие из нас еще не пробовали, — это метод японских полотенец.
Более 10 лет назад японский врач по имени Тошики Фукуцудзи разработал уникальный метод для приведения тела в форму. Метод утверждает, что помогает избавиться от жира на животе, улучшить осанку и усилить боль в спине, просто используя полотенце.
Причина, по которой Фукуцудзи говорит, что это работает, заключается в том, что он обнаружил, что дополнительный слой жира вокруг живота на самом деле является результатом неправильного смещения таза.Если правильно тренировать эту область и положение таза, ваша талия уменьшится.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на информационный бюллетень bodyandsoul.
com.au , чтобы получать больше подобных историй.
Как выполнять упражнение «Японское полотенце»:
1. Возьмите полотенце среднего размера и скатайте его в цилиндр длиной не менее 38 см и шириной примерно 10 см. Оберните его какой-нибудь веревкой или лентой, чтобы он оставался на месте.
2. Сядьте на ровную твердую поверхность.Лучше всего подойдет коврик для йоги на полу. Положите полотенце за собой.
3. Осторожно лягте на спину, придерживая полотенце так, чтобы оно было параллельно вашему пупку, напротив поясницы.
4. Поставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны касаться друг друга.
5. Вытяните руки над головой ладонями вниз, соприкасаясь мизинцами. Убедитесь, что ваши пальцы ног и мизинцы смотрят друг на друга.
6. Теперь задержитесь в этом положении не менее 5 минут.
7. После этого медленно встаньте, так как ваши кости и суставы могли немного сдвинуться во время упражнения.
По словам Фукуцудзи, при ежедневном выполнении вы заметите результаты в течение месяца.
Действительно ли работает метод японских полотенец?
Но как бы волшебно ни звучал этот метод, неужели это просто еще один способ похудания, к которому мы должны относиться скептически? И сколько правды скрывается за этой техникой?
По словам личного тренера и инструктора по йоге Кирстен Скотт, это немного сложнее, чем просто избавиться от жира на животе.
«Все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб», — объясняет она телу + душе. «Это правда, что смещение костей, отражающееся в плохой осанке, может означать, что нервные пути сужены.
«Часть позвоночника между ребрами и поясницей — это место, где соединяются нервы кишечника, поэтому, если вы сутулитесь или толкаете таз слишком далеко назад, это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор, вздутие живота и т. Д. газовый и кислотный рефлюкс.»
Итак…« хотя запор и вздутие живота увеличивают ваш живот, это не жир; это просто отходы, которые не устраняются ».
По сути, часть веса, которую вы можете сбросить в результате ежедневной практики этого метода, может быть просто результатом исчезновения вашего детского питания.
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.
Упражнения с полотенцем для поддержания и увеличения шейного изгиба | Лос-Анджелес и Карсон Верхний шейный отдел
Упражнение с перекатыванием полотенца для стимулирования шейного изгиба шеи
В этой статье мы хотели бы объяснить простое упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, которое не только поможет вам дольше удерживать коррекцию верхней шейной изгиба, но и может способствовать нормальному изгибу шейного отдела.
Назначить встречу
Выбрать офис — Офис в Лос-Анджелесе — Офис в КалифорнииКарсон Офис — Калифорния Офис в Сарасоте — Флорида
Загрузив мобильное приложение ChiroWebMD, вы сможете лучше контролировать свой портал для пациентов.
Предполагается, что шейный изгиб имеет обратную С-образную форму.К сожалению, у большинства людей из-за травмы шеи теряется искривление шеи. Когда происходит травма шеи, мышцы шеи, особенно лестничные мышцы, напрягаются и вытягивают нормальный изгиб шеи прямо.
Было показано, что прямая шея вызывает нагрузку на ствол головного и спинного мозга, нарушая нормальное функционирование организма. В видео ниже д-р Холл обсуждает, как выполнять упражнение с перекатыванием полотенца и как это может помочь вам получить больше пользы от хиропрактики в области верхней шейной дуги.
Какова цель лечения верхней шейки матки по Блэру?
Целью лечения верхней шейной дуги является исправление смещения атласа (c-1) и оси (c-2). Врачи по верхнему изгибу шейки матки проводят объективный неврологический тест, чтобы определить, есть ли у человека смещение верхней части шеи.
После обнаружения делают точные рентгеновские снимки для определения направления смещения и угла вовлеченных суставов.
Эта информация затем используется для точной коррекции атласа или оси.После исправления пациент находится под сверхурочным наблюдением, чтобы убедиться, что он продолжает исправление.
Если коррекция снова смещена, выполняется другая коррекция. Если тесты показывают, что он находится в правильном положении, при этом посещении не производится никаких исправлений. Пока коррекция сохраняется, когда исцеление нарастает. Мы надеемся, что его блог был полезным и информативным и направил тех, кто страдает, к исцелению!
Упражнения при подошвенном фасциите
- Дом
- Обучение
- Обучение пациентов
- Учебные материалы
- Упражнения по подошвенному фасцииту
Сгибания пальцев ног полотенцем
1.Положите небольшое полотенце на пол. Используя задействованную ступню, сверните полотенце к себе, используя только пальцы ног.
Расслабляться.
2. Повторяйте 10 раз 1-2 раза в день.
Удлинитель носка
1. Сядьте, скрестив пораженную ногу над не задействованной ногой. Обхватите пальцы ног одной рукой и согните пальцы ног и лодыжку вверх, насколько это возможно, чтобы растянуть арку и икроножную мышцу. Другой рукой сделайте глубокий массаж свода стопы.
2. Удерживайте 10 секунд. Повторяйте 2-3 минуты. Повторяйте 2-4 сеанса в день.
Растяжка на икры стоя
1. Встаньте, положив руки на стену для поддержки. Поставьте ступни прямо вперед, так чтобы задействованная ступня находилась позади другой. Задняя нога должна иметь прямое колено, а передняя — согнутое в коленях. Сдвиньтесь вперед, удерживая пятку задней ноги на земле, чтобы вы почувствовали растяжение икроножной мышцы задней ноги.
2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.
Растяжка для полотенец
Растяжка полотенцем эффективна для уменьшения утренней боли, если ее делать перед тем, как встать с постели.
1. Сядьте, выставив задействованную ногу прямо перед собой. Оберните полотенце вокруг ступни и осторожно потяните на себя, чувствуя растяжение икроножной мышцы.
2.Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.
Растяжка голени на ступеньке
1. Встаньте, не задействовав ступню, на ступеньке. Поставьте задействованную подушечку стопы на край ступеньки. Осторожно опустите пятку на пораженную ногу, чтобы почувствовать растяжение икры.
2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.
Ледяной массажер для свода стопы
1.
Поставив задействованную ногу на замерзшую банку или бутылку с водой, мяч для гольфа или теннисный мяч, катайте ногой вперед и назад по объекту.
2. Повторяйте в течение 3-5 минут 2 раза в день.
Подробнее:
Хирурги-ортопеды стопы и голеностопного сустава
Подошвенный фасциит
Выбор правильной обуви
Обучение пациентов
Полотенце для груди, плеч и трицепсов
РАЗМИНКА
Растяжка и раскатка:
Запястья / предплечья
Грудь
Плечи
Ловушки
ТРЕНИРОВКА
Завершите как можно больше раундов за 15 минут.Постарайтесь как можно меньше отдыхать и выполнить как можно больше раундов.
ЦЕПЬ:
5-10 повторений на каждую сторону Отжимание до отжиманий
8-15 повторений на каждую сторону Планка вперед
8-15 повторений на каждую сторону Самостоятельное разгибание трицепса
ОХЛАЖДЕНИЕ
Растяжка и раскатка:
Запястья / предплечья
Грудь
Плечи
Ловушки
ПРИМЕЧАНИЯ:
Не допускайте отказа ни в одном упражнении, чтобы можно было быстро переходить от одного упражнения к другому, не отдыхая.
Вы хотите выполнить как можно больше работы за 15 минут.
Первые два движения могут быть выполнены с помощью ползунков вместо полотенец; они показаны ниже с помощью ползунков. Если у вас паркетный пол, лучше всего подойдут полотенца. С ковром лучше подойдут ползунки.
Нужны ползунки, зацените — Валслайдс.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Fly to Push Up — Это можно делать с колен или пальцев ног. Начните с верхней точки отжимания, положив одну руку на полотенце.Затем сдвиньте руку в сторону и выполните отжимание. После отжимания верните руку в исходное положение. Несмотря на то, что это более широкое отжимание, не позволяйте локтям выходить за уши. Новички могут сделать это без полотенца и просто вытянуть руку, сделать отжимание и затем шагнуть рукой обратно. Средний уровень может использовать полотенце и выскользнуть, сделать отжимание и затем скользить обратно. Продвинутый может положить полотенце обеими руками и выдвиньте одну из них, сделайте отжимание, а затем сдвиньте обратно.
Как только они вернут эту руку внутрь, выдвиньте другую и сделайте отжимание вверх, а затем снова вставьте. Продолжайте чередовать махи, пока все повторения не будут выполнены, если вы делаете продвинутый вариант. Все вариации отжиманий до полёта можно выполнять с колен или пальцев ног. (Чтобы увидеть изображения всех различных вариаций, ознакомьтесь с этим постом о базовых упражнениях.)
Тяга доски вперед — Сядьте на высокую планку, положив руки на полотенце. Вы можете выполнять планку с колен (новичок) или пальцев ног (продвинутый).В обоих положениях ваши ноги должны быть вместе, ваше тело должно быть ровной прямой, а руки должны находиться под плечами. Затем медленно вытяните одну руку на полотенце над головой. Затем верните его под плечо, а вторую руку вытяните над головой. Выполняйте попеременные тяги, сохраняя при этом прямую линию тела и напряженность корпуса. Вы не должны ощущать этого движения в пояснице.
Самостоятельное разгибание трицепса — Держите полотенце в одной руке и вытяните руку за голову так, чтобы полотенце свисало с вашей спины.
Затем другой рукой потянитесь за спину, чтобы схватить полотенце. Потяните полотенце нижней рукой. Сопротивляйтесь тому, чтобы вас тянули верхней рукой. Как только вы полностью опуститесь, затем потяните вверх верхней рукой, сопротивляясь нижней руке. Одно повторение — вверх и вниз. Выполните все повторения с одной стороны, медленно двигаясь вверх и вниз, прежде чем переключиться на другую сторону.Холли Берри использует полотенце для моделирования пресса во время тренировки в Instagram
Валери Макон, Getty Images
- Холли Берри поделилась серией историй в Instagram о тренировках со своим тренером Питером Ли Томасом.
- В видеороликах она и ее тренер демонстрируют тренировку пресса с пятью движениями, используя только полотенце.
- Она сказала: «Эта быстрая тренировка … зажигает все ваше ядро, где бы вы ни находились».
Тело Холли Берри на следующем уровне. Но, черт возьми, обычно ее тренировки выглядят слишком сложными, чтобы их можно было попробовать дома (привет, однажды она перевернула шины, чтобы вспотеть).
Однако звезда недавно поделилась быстрой тренировкой пресса без особого оборудования.Все, что вам нужно, это полотенце. Да, полотенце .
В своем последнем видео Fitness Friday в Instagram, Холли и ее тренер Питер Ли Томас демонстрируют ее пять основных упражнений для пресса. Каждый ход включает в себя «сезонное существенное — я молюсь, чтобы у всех вас было — ПОЛОТЕНЦЕ».
Галле добавляет: «Эта быстрая тренировка изолирует различные мышцы живота, чтобы воспламенить все ваше ядро, где бы вы ни находились».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Без лишних слов возьмите полотенце и выполните тренировку пресса Холли:
1. Приседание с полотенцем на прямых руках (10-20 повторений)
Как это сделать: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите полотенце и крепко держите его, вытянув руки перед собой.
Медленно перекатитесь назад, пока ваша спина не окажется на полу, а руки не окажутся прямо над плечами. Затем вернитесь в положение сидя, поднимая руки над плечами по диагонали.Это одно повторение.
2. Медленное русское скручивание прямой рукой (10-20 повторений)
Как это сделать: Сядьте на пол, согнув колени, скрестив ступни и оторвав их от пола. Возьмите полотенце с прямыми руками и крепко держите. Медленно опустите руки влево (держа их прямыми), пока левая рука не коснется пола. Затем опустите руки вправо, пока правая рука не коснется пола. Все остальное держите неподвижно на протяжении всего движения.Это одно повторение.
3. Приседания, жим, прыжки, бёрпи (10-20 повторений)
Как это сделать: Встаньте, ноги на расстоянии бедер, плотно прижмите полотенце за спиной у плеч. Присядьте, затем надавите полотенцем на голову, поверните его вниз и перепрыгните через него (как через скакалку). Бросьте полотенце и выполните одну бурпи. Это одно повторение.
4. Накладное полотенце с выпадом на спине и боковом колене (10-20 повторений)
Как это сделать: Возьмите полотенце и держите его руками над головой.Сделайте шаг правой ногой обратно в выпад. Затем поднимите правую ногу, согнув колено перед собой, и опустите полотенце, чтобы коснуться колена, прежде чем вернуться, чтобы начать. В комплекте с левой ногой. Это одно повторение.
5. Мега фигуристы (10-20 повторений)
Как это сделать: Положите полотенце на пол так, чтобы получилась прямая линия, убедившись, что в комнате с обеих сторон достаточно места для прыжка. Перепрыгните через полотенце на левый бок, скрестив правую ногу за левую ногу, и согните левое колено в положение полуприседа.(Делая это, вытяните левую руку в сторону, а правую переместите через бедра.) Затем перепрыгните через полотенце вправо, меняя положение рук и ног. Это одно повторение.
Кто знал, что супер-тонированный пресс Холли Берри — все благодаря полотенцу? Ну, теперь у вас .
Дженнифер Нид Дженнифер Найд — автор статей в журнале «Здоровье женщин» с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализируется на оздоровлении, приключенческих поездках и фитнесе, а также работает в таких статьях, как «Бюджетные путешествия», «Американский спа», «Женское здоровье» и т. Д.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Домашнее полотенце Тренировка бицепса | Live Healthy
Независимо от вашей цели — создать мощное оружие или просто привести в тонус и сформировать бицепсы — вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, работая на дорогих тренажерах.Несколько упражнений на бицепс можно выполнять, не выходя из дома, и все, что вам нужно, — это полотенце и немного творчества.
Это может показаться необычным средством для тренировки, но полотенце может оказать достаточное сопротивление, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Biceps Basics
Двуглавая мышца плеча, или сокращенно двуглавая мышца, — это двуглавая мышца, расположенная в передней части вашего плеча, между локтем и плечом. Бицепс играет важную роль в сгибании локтя и руки.Когда вы сгибаете локоть и подтягиваете руку к плечу, бицепс сокращается. Эти мышцы также задействованы, когда вы поворачиваете или поворачиваете предплечья наружу, от тела.
Сгибание и удержание
Изометрическое сгибание рук полотенцем — это простое домашнее упражнение, которое может помочь укрепить бицепсы. Изометрия подразумевает сокращение мышц и удержание сокращения и вашего положения в течение определенного периода времени. Сверните банное полотенце в длину, встаньте, ноги на ширине плеч и подложите один конец полотенца под левую ногу.Возьмитесь за другой конец левой рукой и поверните руку ладонью вперед. Согните левый локоть и потяните полотенце вверх, пока не почувствуете напряжение в мышцах плеча. Когда вы чувствуете напряжение, вам нужно, чтобы ваш локоть был согнут на 90 градусов. Если это не так, отрегулируйте место, где вы держите полотенце. Удерживайте сокращение в течение 30 секунд. Расслабьтесь и поменяйте руки.
Толкай и тяни
Толкание стопой и тяга рук — это все, что нужно для выполнения сгибаний на бицепс. Встаньте у стены, положите перед собой на пол большое свернутое полотенце и наступите на середину полотенца правой ногой.Потянитесь вниз и возьмитесь за концы полотенца каждой рукой. Встаньте спиной к стене, локти по бокам, ладони смотрят вперед. Медленно подтяните руки к плечам. Тянущим движением ваше правое колено согнется и поднимется. Слегка надавите правой ногой, чтобы оказать сопротивление. Сделайте паузу в верхней части локона, медленно опустите руки в исходное положение и повторите. Выполните от восьми до 12 повторений, а затем поменяйте ногу.
Partner Pull
Возьмите напарника, который поможет вам тренироваться и сосредоточится на ваших бицепсах.
Сверните банное полотенце в продольном направлении так, чтобы партнер держался за конец каждой рукой. Когда ваш партнер сидит на полу перед вами, возьмитесь за середину свернутого полотенца, держа руки на ширине плеч и ладонями вверх. Начните с вытянутых рук и удобно расположив их перед телом. В то время как ваш партнер слегка тянется вниз, чтобы оказать сопротивление, согните руки в локтях и потяните руки вверх к вашим плечам. Сделайте паузу на счет до двух, опустите руки против сопротивления, чтобы выполнить одно повторение и повторите.Стремитесь сделать от восьми до 12 повторений.
Советы и предостережения
Избегайте упражнений с холодными мышцами, так как это может привести к травмам. Перед тем, как начать тренировку, выполните короткую разминку, сделав быструю прогулку или медленную пробежку, или покатавшись на велотренажере. Изометрия может вызвать повышение артериального давления. Не задерживайте дыхание при выполнении изометрических упражнений, так как это может вызвать повышение артериального давления.