Упражнение золотая рыбка для позвоночника видео: Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника

Содержание

Упражнение — Золотая рыбка — для позвоночника от Кацудзо Ниши (+Видео)

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и…

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

Источник: fithacker.ru

Система Кацудзо Ниши избавит боли в спине за 10 минут

Боли в спине — это распространенная проблема многих людей на сегодняшний день. Причин этому много – отсутствие физической активности, наличие хронических заболеваний, остеохондроз, поднятие тяжестей и так далее.

Мы расскажем о системе японского целителя Кацудзо Ниши, которую он разработал для лечения спины. По мнению Кацудзо лекарственные препараты лишь снимают симптомы, а не устраняют саму причину болезни.

При проблемах со спиной основное внимание стоит уделить позвоночнику, а также улучшать кровообращение рядом расположенных мышц и связок.

Полезные свойства системы Ниши

Разработанная целителем методика благоприятно влияет не только на позвоночник, но и внутренние органы. Она укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, нормализует работу сердца и сосудов, улучшает пищеварение и моторику кишечника, уменьшает головные и зубные боли, продлевает ясность ума, улучшает память и концентрацию внимания, облегчает засыпание.

Пять правил здоровья по системе

Сон

Спать необходимо только на твердой и ровной поверхности. Отлично для этих целей подходит пол. Такое положение тела поддерживает естественные изгибы позвоночника и способствует его выравниванию.

Вместо большой подушки достаточно использовать обычный твердый валик, который подкладывается в области 3 и 4 шейных позвонков, то есть под затылок. Таким образом, шея принимает свой естественный изгиб.

Упражнение золотая рыбка

Для его выполнения вам необходимо лечь на спину, кончики пальцев на ногах натянуть по направлению к лицу, руки скрестить за головой и ладонями обхватить голову. В таком положении делать волнообразные или качающие движения подобно рыбке, плывущей по волнам. Длительность выполнения упражнения 1-2 минуты.

Такая гимнастика стимулирует кровообращение в конечностях и нервных окончаниях, улучшает работу сердца и способствует очищению организма.

Упражнение для тонуса капилляров

Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх и потрясите конечностями 2-3 минуты. Такое положение помогает устранить отёки и борется с варикозным расширением вен.

Смыкание ладоней и стоп

Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах, сомкните стопы друг с другом, Ладони также соедините между собой. Попытайтесь оказывать сопротивление и давление одной ноги или руки на другую.

Затем сомкнутые руки заведите за голову и проведите ими от головы до живота, как бы разделяя тело пополам. Повторите упражнение 10 раз, а затем аналогичным образом проведите от таза до живота.

Раскачивание тела

Сядьте ягодицами на пятки, колени разведите в стороны и раскачивайте тело в разные стороны в течение 10 минут. Вы удивитесь, но такое упражнение полезно не только для спины, но и помогает восстановить перистальтику кишечника и справиться с запорами.

Показания к применению методики

Большинство проблем со спиной можно лечить самостоятельно с помощью этой методики. Результатом регулярного выполнения данного комплекса упражнений являются профилактика и комплексное лечение остеохондроза, восстановление осанки, разработка суставов после травм или длительного неподвижного образа жизни, восстановление после хирургического лечения грыж.

Также эта система поможет в облегчении течение ревматических заболеваний, поддержании здоровья позвоночника при остеопорозе, борьбе с варикозным расширением вен, устранении отеков на ногах.

Ниши Кацудзо — Живи!

Знаменитый японский врач, создатель “Системы здоровья Ниши” (Nishi Shiki). Считал, что все болезни развиваются вследствие четырех причин: искривления позвоночника, видоизменения внутренних органов, загрязнения внутренних вод организма и падения душевных сил.

19 августа

316 просмотров

Будучи от природы болезненным человеком, Кацудзо Ниши (Katsuzo Nishi, 1884–1959) пробовал все способы оздоровления на себе, в частности, пытался вылечиться с помощью метода популярного в начале XX века доктора Горация Флетчера, видящего панацею в тщательном пережевывании пищи. Кацудзо Ниши, по его собственным воспоминаниям, после такого лечения долго мучился запорами, которые к тому же вызывали у него страшные головные боли. Полученный негативный опыт, впрочем, ему удалось использовать в своих исследованиях. В книге «Система здоровья Ниши» (Nishi System of Health Engineering, вышедшей в Японии в 1927 году и переведенной на английский язык в 1932-м), он писал: «Я изучал влияние запоров на функцию головного мозга и в результате пришел к мысли о новом методе лечения душевнобольных».

Ниши рассматривал человеческий организм как единое целое. Он считал абсурдным взгляд на человека как на собрание не связанных между собой органов, и отвергал лекарственную терапию, отдавая предпочтение голоданию и закаливанию. Итогом многолетней работы стала Nishi Shiki, объединившая в себе все, что было написано о человеческом организме за всю историю человечества (сам врач заявлял, что прочел 70 тысяч томов по медицине). Кацудзо Ниши утверждал, что выполнять шесть элементарных правил может любой человек. Первое правило здоровья — твердая постель, второе — твердая подушка. «Не зря же говорят, что искривленная шея — признак короткой жизни»,— отмечал Ниши. В третьем правиле описывается техника выполнения упражнения «золотая рыбка», в четвертом — зарядка для капилляров, в пятом — специальное упражнение для диафрагмы и, наконец, в шестом — сложная система наклонов и поворотов для улучшения работы желудка, а также симпатической и парасимпатической нервной системы. Красной нитью через всю книгу проходит мысль о том, что люди мало двигаются и представляют собой скучающих зрителей на спортивном соревновании. К самому Ниши эту метафору применить не удастся: в свободное от научной работы и врачебной практики время он серьезно занимался

айкидо.

Темы публикации

Правила здоровья Ниши- Гогулан. Майя Гогулан — «Это самая ценная информация ЗОЖ, которую я нашла за 40 лет жизни! + книга и видео с упражнениями»

Для меня это было настоящее сокровище, когда я нашла на просторах сети информацию о комплексном подходе к своему здоровью, а самое главное ПРОСТОЙ комплекс каждодневных упражнений, которые подарят здоровье, активность и долголетие.

Я искала информацию о САМОКОРРЕКЦИИ тела без мануального терапевта и дорогостоящих остеопатов (которые не особенно понятно что именно делают, все это похоже на развод на большие деньги, остеопатов на своем веку я повидала не просто много, а ОЧЕНЬ много), искала как мне самой найти и устранить дисбаланс тазобедренных суставов, найти причину бесплодия несного генеза и стать здоровой матерью активного ребенка.

Наладить кровоток в малом тазу, убрать отеки и боли в спине, наладить лимфодренаж тела, а самое главное сделать что-то с врожденной тромбофлебией и ВСД.

На все эти и многие другие проблемы, я нашла ответы в книге Правила Здоровья от Кацудзо Ниши

(1884-1959)

Это японец, которому врачи прогнозировали жизнь полную страданий и смерть максимум в 20 лет, он дожил до 75 и если бы не автокатострофа, возможно прожил бы и дальше, на основе полученных знаний и массы литературы он изобрел 6 правил здоровья, которая базируется на нескольких принципах и простых упражнениях, популяризовала его направление в СССР Майя ГОГУЛАН — так же не излечимо больная женщина, которая потеряла всякую надежду на исцеление, ее преображение феноменально.

Самое главное, что идет в книге красной нитью, это наше четкое и волевое намерение:

быть здоровым и счастливым человеком.

Для себя я выделила в книге несколько аспектов, это прежде всего сами упражнений, их всего ЧЕТЫРЕ, можно сократить их до первых ДВУХ:

1. Золотая рыбка — вытяжка всего позвоночника, коррекция спины самостоятельно 1-2 минуты

2. Трясучка — очищение капилляров, против отеков конечностей, очищение лимфы и профилактика образования тромбов — 2 минуты

3. Смыкание ладоней и коленей, и медитация покоя — 2 минуты и 5 минут отдыха полный релакс

4. Упражнения для шеи и живота сидя, самовнушения и афермации — 5 минут.

Он первый по моему начал говорить о ВАЛИКЕ, на котором он рекомендовал спать и класть под шею.

В итоге я скачала эти упражнения в сети ВИДЕО в исполнении Майи Гогулан и делаю их каждый день после сна.

Он так же много говорит в книге о том, что надо

пить много чистой воды, закаливать организм, дышать кожей и мыслить позитивно.

Кацудзо Ниши пишет много и о пользе витамина С.

БОНУС:

Пять самых популярных продуктов, которые вас убивают по мнению Ниши, это:

1. сахар,
2. соль,
3. молоко,
4. мясо и
5. злаки

Возможно вам будет любопытно прочитать про мои открытия и неудачи ЗОЖ?

1. Китайские техники игрорефлексотерапии — что китайцу хорошо, русскому — смерть

2. Перга и мед — все самое полезное о суперфуде от пчел.

3. Контрастный душ за и против, технология ПРАВИЛЬНОГО закаливания

4. Мой самый любимый и ДЕЙСТВЕННЫЙ самомассаж лица АСАХИ, за 10 минут, он гарантирует вам всегда подтянутую и ровную кожу!

5. Бодифлекс — 15 минут в день для идеальной фигуры

«Золотая рыбка» (упражнение для позвоночника): описание и рекомендации

В чем преимущество занятия

Чтобы вы поняли, насколько такое занятие эффективно по своей сути, я вам доложу об истории его появления. Вы знаете, что японские методики оздоровления давно снискали себе славу, так вот и это упражнение – результат долгих и упорных изысканий японского гуру здорового образа жизни Кацудо Ниши.

На самом деле «золотая рыбка» — это только часть шестиступенчатого комплекса оздоровления. Почему сегодня это занятие для позвоночника выделили в отдельный этап, который используют вместе с другими методиками? Дело в универсальности этого приема для организма человека. Что дает оно организму? Перечислять все его преимущества для позвоночника не буду, остановлюсь на самых важных:

укрепляет «ствол» всего организма;
устраняет все деформации, что присутствуют в скелете.

Если заниматься по системе Кацудзо Ниши, то можно избавиться как от застарелых проблем, так и от только проявляющихся.

Методика японского целителя

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Что будете чувствовать

Вы знаете, что сидячий образ жизни не прибавит вам года. А если из года в год не менять своей привычки, можно легко заработать самые страшные болезни спины. И все это сказывается не только на вашем физическом здоровье, но и нервно-психическом состоянии. Если вы думаете, что ваши панические настроения, состояние страха, тревожность – это исключительно нервы, вы ошибаетесь. Все это – проблемы позвоночника. Что нужно сделать? Упражнение золотая рыбка!

Если соблюдать технику выполнения, то результат можно заметить практически сразу. причем, улучшение будет, как говорится, по всем фронтам. Дело в том, что если позвоночник себя ведет не так, как нужно, происходит защемление нервных окончаний. В затылочном отделе находится зрительный нерв. Упражнение оказывает влияние на расширение фузионных резервов организма. То есть вы без труда сможете улучшить свое зрение. Теперь вам понятно, почему важно правильно выполнять упражнение?

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Подготовка к выполнению упражнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Место, одежда, оборудование

В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.

Для правильного выполнения потребуется достаточно жёсткая поверхность. Наилучшим местом может послужить поверхность пола. Но сойдет также твердый диван. Главное, чтобы вы могли расположиться лежа, в полный рост, и чтобы осталось довольно места для совершения движений.
Если делать «Рыбку» вы собрались на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется. В ином случае обзаведитесь ковриком для йоги или фитнеса.
Одежда должна быть довольно облегающей, чтобы вы имели возможность полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае не должна стеснять движений.

Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.

На что можно рассчитывать

После двух занятий по системе Кацудзо Ниши вы можете увидеть следующее:

позвонки становятся на место, никакого искривления;
общее самочувствие улучшается;
стабилизируется кровообращение.

Конечно, это далеко не полный список преимуществ занятий. Вы сразу почувствуете, что исчезло напряжение в мышцах и мускулах. Занятия по системе мастеров японских от сосудов хорошо помогает. Упражнения следует делать тем, кто перенес травмы или операции. При минимуме нагрузок вы получите максимум эффекта.

Те, кто уже пробовал себя в этом, отмечают, что голова стала соображать быстрее, те интеллектуальные задачи, которые еще вчера казались сложными, сегодня решаются быстро.

Основное упражнение

Что делать, если есть проблемы с позвоночником? Это упражнение для позвоночника и живота поможет избежать многих проблем со здоровьем. Выполняйте каждое движение 10 раз, но медленно и плавно.

Сядьте на стул, спину выпрямите. Для расслабления плечи сначала поднимите, потом опустите.
Медленно наклоните голову влево, а потом вправо.
Медленно наклоните голову назад.
Поворачивайте голову влево и вправо, вытянув руки вперед.
Сядьте в «позу лотоса»: скрестив ноги, выпрямив спину, сохраняя в пояснице естественный изгиб.
Сидя в этой позе, наклоняйте туловище влево и вправо, а живот втягивайте и расслабляйте. При этом следует говорить фразы: «Каждый день мне приносит радость. Мне легко и хорошо!». С помощью упражнения и аутогенной тренировки, можно достичь гармонии тела и души.

Также вы можете посмотреть это видео:

Выполняя правила Ниши, вы сможете побороть тяжелейшие болезни спины, позвоночника, многих органов.

Журналист Майя Гогулан, выполняя 6 правил Ниши, победила свои бесчисленные болезни, перед которыми врачи оказались бессильны. Потом она написала об этом книгу «Попрощайтесь с болезнями», где подробно рассказывает об исцеляющей методике. Отзывы благодарных читателей еще раз подтверждают пользу методики Ниши.

Кому можно, а кому нельзя

Выполняя золотую рыбку с обычной гимнастикой, вы должны знать, что упражнение приносит пользу и вред. О пользе мы с вами уже говорили. А вот о вреде нужно сказать отдельно. Главное – заниматься правильно. Но перед этим обязательно посетите врача, Расскажите специалисту о своем желании заняться одной из шести практик известного японского гуру здорового образа жизни. Не исключено, что вам придется сдать анализы и пройти дополнительное обследование. Это позволит исключить все риски, связанные с вредом для здоровья.

Например, гимнастика такого рода противопоказана тем, кто недавно перенес травму и врач запретил физические нагрузки.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

Золотая рыбка — упражнение для спины и не только. Даже если вас не беспокоят никакие боли в позвоночнике, техника Ниши поможет их предупредить, а также продлить здоровье и молодость! А представьте, с каким интересом будет исполнять рыбку ребенок совместно с мамой и папой. Это же настоящая игра, сближающая всю семью!

К тому же, золотая рыбка лечит не только позвоночник. Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купируете нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте про то, что в течение дня наш рост за счет сжимания позвонков из-за веса тела укорачивается. Когда мы ложимся в постель, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также дать возможность прийти в норму кровеносным сосудам и нервной системе. Упражнение легко справится и с этой задачей!

Подготовка к упражнению

Прежде чем начать выполнение основного упражнения, необходимо подготовить к нему свой организм – «размять косточки», мышцы. Обязательно на ровной, достаточно твердой поверхности. Это может быть пол или кровать.

Положение «лежа на спине». Закинуть руки за голову, ноги тянуть максимально вниз, тем самым вытягивая тело.
Упираясь пятками в твердую поверхность, направьте носки ног к лицу.
Все части тела – спину, затылок, руки, ноги и пятки нужно прижать к поверхности.

Упражнение выполняется поочередно в разные стороны (пятка вытягивается вперед, а руки соответственно в другую сторону), на счет «семь», тем самым растягивая весь позвоночник.

Система упражнений Ниши – это золотой фонд лечебной физкультуры

Упражнения Кацудзо Ниши по праву считаются одними из самых эффективных для поддержания здоровья позвоночника и всего организма в любой ситуации. Эти упражнения японский ученый, инженер и целитель Кацудзо Ниши (1884 – 1959) разрабатывал в первую очередь для себя.

С детства он обладал настолько слабым здоровьем, что врачи единодушно утверждали, что ему не удастся дожить даже до двадцати лет. Юноше не оставалось ничего, кроме как попытаться спасти себя самому и изобрести собственную систему поддержания здоровья. Это ему удалось.

Результатом его работы стала целая система правил и упражнений, каждое из которых настолько естественно, что не требует для своего выполнения ни специальной тренировки, ни какого-либо оборудования. Более того, получить травму при выполнении этих упражнений абсолютно невозможно, а противопоказания для них отсутствуют.

Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника

Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника. Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи

Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, и . Данная лечебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту

– ее могут выполнять даже пожилые люди. Она крайне рекомендована при сидячей работе.

Общие принципы выполнения упражнений

Выполнять ЛФК нельзя при наличии таких проблем:

сильные боли; травмы позвоночного столба; острый период хронических болезней; кровотечение; с осторожностью при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы.

Принципы лечебной гимнастики:

Начинать занятия нужно не торопясь. Интенсивность нагрузок увеличивать постепенно.
Не делать резких движений, рывков. Это может вызвать растяжение и разрыв мышц.
Выполнять упражнения четко по инструкции. Прицельно задействовать в процессе именно слабые мышцы, а при наличии напряжения их нужно расслабить.
Оптимальное количество занятий — 3-4 раза в неделю. Количество подходов каждого упражнения постепенно увеличивать.
Следить за дыханием. Выполнять каждое упражнение нужно на вдохе, выдыхая его закончить.
Нужно выработать привычку выполнять занятия систематически.
Контролировать свои ощущения во время выполнения зарядки. Если появляется боль, слабость, тошнота, нужно остановить выполнение упражнения.
Одежду для занятий выбирать из натуральных тканей, легкую, эластичную. Она не должна сковывать телодвижений.

Важно! Перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо изучить ее главные принципы, убедиться в отсутствии противопоказаний. Если неумело делать гимнастику, то можно вызвать ухудшение состояния и появление болей

Комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять дома

Казалось бы, проблема легко исправима: нужно лишь больше заниматься спортом, чаще употреблять в пищу витаминные добавки, содержащие кальций. Но специалисты утверждают, что такой образ жизни не является профилактикой искривлений и других заболеваний позвоночника.

Пока искривление не стало патологическим очень эффективны специальные упражнения для спины. На более поздних стадиях заболеваний позвоночника они менее эффективны, но препятствуют развитию заболеваний и ухудшению здоровья человека.

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин, а целого комплекса – не более четверти часа.

Упражнения для растяжки позвоночника

Один из самых действенных комплексов упражнений для здоровья спины – растяжка позвоночника. При растяжении позвоночника расстояние между позвонками становится больше, в результате чего снижается давление на деформированные диски и нерв. Периодически выполняемая растяжка уменьшает боли в спине.

При выполнении упражнений в домашних условиях не стоит сильно усердствовать, резко двигаться, максимально увеличивать амплитуду, особенно, если вы не знаете точно, в каком состоянии ваш позвоночник.

Висы на турнике

Это самые простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Выполнять их лучше на турнике, высота которого превышает ваш рост, чтобы не приходилось подгибать ноги. Во время виса на руках дышите ровно, не задерживайте дыхание. Четких ограничений по времени виса нет, если чувствуете, что устали, опуститесь на землю и передохните. Возвращаться на турник следует только после передышки.

Висы на ногах вниз головой выполняются по той же схеме, но не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой.

«Поза ребенка»

Лягте на пол вниз лицом. Упритесь ладонями в пол прямо под подмышками и оттолкнитесь, одновременно упираясь коленями. В промежуточном положении вы будете находиться на четвереньках. Не задерживайтесь и опускайте грудь к полу, руки при этом выпрямляются. Тело образует треугольник с самой высокой точкой в области таза. Лицом касайтесь пола, не сгибайте руки, позвольте им просто лежать на полу. Мягко выходите из этого положения, как только почувствуете, что устали.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, насколько можете. Подбородком стремитесь коснуться груди. Через несколько секунд прогните спину вниз, лицо поднимается вверх. Чередуйте сгибания вверх и вниз 10-15 раз.

Растяжки на полу

Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Медленно опускайте корпус к полу, насколько вам позволяет растяжка. Оставайтесь в этом положении какое-то время, и так же медленно поднимайтесь вверх, когда устанете или почувствуете дискомфорт. Спина должна быть прямой во время всего упражнения.

Скручивания

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу немного согните в колене и поверните корпус к ней. Спина остается прямой. Руки положите на колено или бедро, в зависимости от того, насколько вы гибки. Поменяйте ногу и повторите скручивание. Дышите свободно. Выполнять по 4-5 подходов.

Скручивание производите на выдохе.

Целительные упражнения К. Ниши Золотая рыбка. Регулярное выполнение способствует улучшению кровообращения. Включ

Статьи

Главная › Новости

Опубликовано: 01.10.2018

Великолепные целительные упражнения.Фрагмент мастер-класса Строганова О.П. «Сам себе целитель».

Для чего необходимо всячески способствовать улучшению кровообращения в организме? Для активизации следующих жизненно важных процессов:

Целительные упражнения у станка.»Запуск энергии «в живот и поясницу.

обеспечения органов и тканей питательными веществами;

снабжения их кислородом;

налаживанию и поддержанию физиологических функций всех систем и органов;

эвакуации шлаков, солей, токсинов;

Эту цель по активизации кровообращения позволяет достигнуть третье правило теории оздоровления японского исследователя Кацудзо Ниши. Реализуется оно с помощью выполнения упражнения, которое называется Золотая рыбка. Первые два постулата этой Системы — использование для сна жесткой постели и подушки — валика являются в своем применении скорее пассивными — лёг, выпрямил позвоночник и оздоравливайся.

Применение третьего правила требует от человека активных целенаправленных действий. Его нужно выполнять регулярно утром и вечером в течение одной — двух минут затрачивая на это определенные усилия. По степени сложности оно доступно каждому желающему укрепить своё здоровье.

Упражнения К. Ниши «Золотая рыбка»

Чем же полезно для нас упражнение Ниши «Золотая рыбка»? Почему он нам его рекомендует?

Во-первых, при его выполнении улучшается работа кровеносной системы и её основного элемента — сердца по снабжению кислородом и питательными веществами каждой клетки организма. Облегчается процесс выведения шлаков через открытые поры.

Оно приводит в движение и выправляет все отделы позвоночника, принявшие в течение дня неестественные положения и зафиксировавшиеся в них. При ликвидации имеющихся смещений позвонков освобождаются от защемления нервные окончания.

При практиковании «Золотой рыбки» вибрационное воздействие на тело активизирует перистальтику кишечника и защищает организм от интоксикации. Налаживается работа всех внутренних органов.

Упражнение способствует избавлению от сколиоза.

Оказывается реальная помощь страдающим остеохондрозом и радикулитом.

Улучшается состояние внешней (парасимпатической) и внутренней (симпатической) нервных систем

Перечисленные положительные воздействия на организм в процессе выполнения упражнения «Золотая рыбка» достигаются благодаря следующему механизму:

В ходе занятий носки вытянутых лежащих на полу ног по рекомендации К. Ниши тянутся максимально вверх, к голове. При этом распрямляются мышцы задней поверхности тела — нижних конечностей, спины, шеи. Повышается их тонус и проходящих параллельно им сосудов. У последних значительно увеличивается внутренний просвет и возможность пропускать больше живительной жидкости в единицу времени.

Упражнение заключается в выполнении вибрационных действий телом лежа на твердой поверхности. При этом напрягается значительное количество мышц. Благодаря их насосной функции усиливается скорость движения крови в поверхностных венах, особенно в ногах. Таким не особенно энергетически затратным способом получается усилить кровообращение. Это и приводит к положительным изменениям во всем организме.

Кому необходимо обязательно включить в комплекс лфк упражнение «Золотая рыбка»?

Тому, кто не равнодушен к своему здоровью, рекомендуется включить в ежедневный восстановительный комплекс лфк упражнение Золотая рыбка. Прежде всего, это люди, ведущие сидячий, малоподвижный образ жизни :

офисные сотрудники;

водители личных авто и служебного транспорта;

студенты и школьники;

Тело того, кто ежедневно, в течение нескольких часов сидит за офисным столом или рулем авто, находится в постоянном характерном согнутом положении. Обычно это способствует возникновению патологии почечной деятельности. Как отмечают специалисты, работа за компьютером наделяет людей склонностью к заболеваниям ЛОР — органов и желудка.

Чаще этим страдают представители слабого пола. У них характерное смещение получают первый, второй, третий, пятый, шестой, седьмой, одиннадцатый и двенадцатый грудные позвонки.

Порядок выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Схема выполнения упражнения состоит из двух частей — предварительной (разминки) и основной. Исходное положение — лежа на полу или на твердой поверхности. Для начала нужно аккуратно растянуть позвоночник. Для этого на счет 1-2-3-4 прямыми руками потянуться вверх с «уклоном» влево. Одновременно пятку правой ноги по полу отводить в противоположном направлении. Затем то же самое руками повторить в другом направлении и с левой ногой.

Занимаем исходное положение — согнутые в локтях руки подкладываем под шею. Ноги вытягиваем. После этого начинаем без рывков, но с определенным усилием двигать влево — вправо затылком и ступнями. Их можно слегка приподнять. Позвоночник должен оставаться в вытянутом и зафиксированном положении. Золотая рыбка выполняется в течение одной — двух минут. Периодичность — ежедневно, утром и вечером.

Аналогия с представителями фауны

Видимо, Система упражнений позаимствована Кацудзо Ниши у представителей фауны. Это говорит о её высокой степени действенности. Например, если приглядеться к любой собаке, она тоже спит на твердом основании. Ни одна не ляжет на слишком мягкую кровать, где её тело будет изгибаться, как в гамаке. Голова при этом мирно покоится на лапах.

После сна животное потягивается. Вибрируют всем телом, встряхивая его. Мотает головой. Только затем продолжает движение.

Новости

Советы для удачного шоппинга в Барселоне. Шоппинг в Барселоне У какой женщины при слове «шоппинг» не просыпается инстинкт охотницы, всегда готовой к штурму коммерческого центра или бутика с тем же энтузиазмом, с каким французы когда-то Магазины Вильнюса Шоппинг и магазины в Вильнюсе, распродажи и скидки. Шоп-туры в Вильнюс, Литва: бутики, бренды, аутлеты, фабрики, адреса магазинов, отзывы. Вильнюс — сравнительно небольшой город, в котором насчитывается Отдых в Мальград-де-Мар в июне — отзыв Ильи: путешествие по Испании и культурный шок от увиденного Шоппинг Излюбленным местом для многих туристов является остров Крит, который представляет собой самый большой остров Греции. Здесь можно полюбоваться великолепными природными пейзажами и насладиться комфортабельным Магазины в Ллорет де Мар: торговые центры, рынки и аутлеты. В последнее время среди туристов особым спросом начали пользоваться испанские города. Да, и еще бы! Многие ведь жаждут посмотреть известные бои быков, прогуляться по старинным улочкам, полюбоваться прекрасной Ведущий «Орла и Решка. Шопинг» Егор Калейников: «Тяжело было решиться побриться наголо» Популярный телеведущий в интервью «Сегодня» рассказал об экстриме на съемках, о покупке за 220 тысяч долларов, о том, как крадет души с помощью камеры, и о йо-йо с Аляски. А еще — о том, как чуть не стал Шоппинг в Лос-Анджелесе Мировой лидер в бронировании отелей Booking.com отобрал наиболее удобные отели для шоппинга в Лос-Анджелесе — . Для многих посетителей шоппинг является главной целью в Лос-Анджелесе. Это столица киноиндустрии Шоппинг в Венеции В Венеции, как и в любом европейском городе, являющемся центром притяжения туристов, очень много небольших магазинов, специализирующихся на продаже как брендовой одежды и обуви, так и ювелирных украшений, Шоппинг во Вьетнаме Шоппинг (по-вьетнамски — муа, то есть покупка). Скидка — зам за. Торговцы необходимые слова знают и по-английски. Постепенно, с увеличением во Вьетнаме количества российских туристов, вспоминают или учат Шоппинг в Куала-Лумпуре. Что можно купить? Малайзия славится не только лишь башнями Петронас, возле которых очень любят фотографироваться приезжие, а также отличными пляжами, но и шоппингом. Он здесь чуть ли не самый лучший во всём регионе. В столице

Золотая Рыбка упражнение для спины. Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

Ложимся на спину на ровную поверхность.
Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты . Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

Воздействует на организм мягко и естественно;
Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
Способствует нормализации кровообращения;
Способствует насыщению тканей организма кислородом;
Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Упражнение Золотая Рыбка форум. Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника от Кацудзо Ниши

Для того, чтобы выполнить упражнение К.Ниши «Золотая рыбка» нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз. Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя. В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Упражнение Рыбка гимнастика. Комплекс утренней гимнастики «Рыбки»

Любовь Зыкова
Комплекс утренней гимнастики «Рыбки»

Вводная часть.

1. Ходьба.

2. Ходьба обычная, на носках

3. Ходьба с высоким подниманием колен.

4. Ходьба обычная.

5. Ходьба на наружной стороне стопы.

6. Ходьба приставным шагом влево, вправо.

7. Легкий бег.

8. Бег врассыпную.

9. Ходьба в колонне друг за другом.

10. Бег в колонне по одному. Построение в три колонны

Основная часть. Общеразвивающие упражнения.

1. Плаваю под мостиком,

И виляю хвостиком

И. п. : стоя, ноги вместе, руки опущены. 1 – подняться на носки, руки отвести назад, выполняя плавные движения кистями. 2 – и. п.

2. Рыбка, рыбка, озорница,

Хочет комара поймать

И. п. : стоя, ноги врозь, руки в стороны. 1 – повороты туловища влево – вправо, хлопок вытянутыми вперёд руками перед собой. 2 – и. п.

3. Рыбка, рыбка золотая,

То ныряет, то всплывает.

И. п. : ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон туловища вперёд, руки сомкнуты ладонями над головой. 2- -и. п.

4. У маленькой скотинки

Сто серебряных монеток на спинке.

И. п. : лёжа на животе, руки сомкнуты над головой.

1 – поворот на правый (левый)бок, 2 – и. п.

5. Вы поплавать захотели?

Руки вперёд, мышцы сжать,

Равновесие держать! Упражнение «Рыбка»

1 — равновесие лёжа на животе, 2 – расслабление

6. Рыбки плавают в воде,

То зароются в песке.

И. п. : стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища

1 – присесть, обхватив руками колени, наклон головы к коленям (группировка, 2 – и. п.

7. В море синем рыбки

Плавают, резвятся.

Упражнение Рыбка для детей. Упражнение «золотая рыбка» для спины: техника выполнения

Упражнение «Золотая рыбка» – это находка для всех, кто страдает от проблем со спиной, и при этом не находит времени на ежедневное посещение спортзала, массажиста, или полноценную зарядку. Всего за три минуты утром и вечером можно оздоровить позвоночник, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Выполнять его можно дома, и для этого не требуется никаких специальных снарядов: только место на полу, чтобы вы могли лечь.

Некоторые считают, что это китайское упражнение, но оно было придумано Кацудзо Ниши, японским целителем XIX-XX века. В детстве он обладал весьма слабым здоровьем, и укрепил его с помощью лично разработанной системы.

В то время средняя продолжительность жизни в Японии составляла около 45 лет. Ниши удалось дожить до 75 лет, сохраняя великолепное самочувствие. В своей программе он исходил из того, что большая часть проблем со здоровьем идет именно от спины, а значит, делая упражнения для позвоночника , можно оздоровить весь организм.

Выполнять упражнение «Золотая рыбка» нужно дважды в день: утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Контролируйте себя: двигаться можно из стороны в сторону, а не вверх или вниз. Не надо поднимать поясницу, плечи, икры или другие части тела.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На

Влияние «Рыбки» на организм

Рыбка в данном случае не зря называется золотой. Дело не в особенностях плавания конкретного вида, а скорее, в эффекте.

Позвоночник расслабляется, позвонки становятся на свои места. Так можно исправить начинающийся сколиоз, остеохондроз, или уменьшить боли при имеющихся болезнях . Упражнение очень полезно для осанки, всем тем, кто много времени проводит сидя: школьникам, офисным работникам, а также тем, кто часто поднимает тяжести.
Улучшается кровообращение. Вибрации нормализуют равномерную пульсацию крови в венах и клапанах, которые отвечают за подачу крови от конечностей к сердцу. По пути через кожу выводятся токсины, кровь активнее собирает яды и продукты распада, быстрее их выводит.
Кровь очищается, и приносит органам больше кислорода, клетки кожи активно работают и обновляются. За счет этого достигается омолаживающий эффект. По отзывам, у многих женщин исчезли мелкие морщины, посвежела и подтянулась кожа.
Нормализуется работа кишечника, так как токсины выводятся быстрее. Вибрации мягко массируют кишечник, стимулируя его активность. При правильном выполнении «Золотой рыбки» уже через несколько дней улучшается перистальтика, исчезают запоры, а ведь именно из-за них и происходит отравление организма ядами.
Расслабляется нервная система, уходит зажатость, спазмы, головные боли. Польза очевидна: тело спокойно, нервная система подает органам только правильные сигналы. Голова ясная, пропадает раздражительность, нервозность, страхи.

Вреда от упражнения никакого: его полезно выполнять даже детям-школьникам, которые часто сутулятся или сидят за столом в неправильной позе, от чего начинает появляться сколиоз. С помощью всего лишь «Золотой рыбки» можно быстро выправить осанку и заложить здоровье мышц и позвоночника на долгие годы.

Специалисты рекомендуют включить это упражнение в ежедневную гимнастику, но можно выполнять его и отдельно, если времени мало. Уже скоро будет заметно, что позвоночник стал более гибким, подвижным и здоровым, улучшится цвет и качество кожи, наладится работа внутренних органов.

Всего 6 минут в день для здоровья всего тела!

Упражнения для спины. Инструкция

Правило 1

При возникновении боли сразу же прекратите занятие, и идите на консультацию к врачу

Физические упражнения при заболевании позвоночника не должны вызывать дискомфортные ощущения или боль.

Абсолютно все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:

в медленном и среднем темпе;
без резких движений, рывков и дёрганий;
с постепенно нарастающим объёмом нагрузки и увеличением амплитуды.

При этом важно правильно подобрать конкретные физические упражнения. Заболевания позвоночника, даже одни и те же, но на разных стадиях развития, требуют абсолютно противоположных движений и нагрузок.

Важно! Большинство упражнений, предлагаемых при остеохондрозе, при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков уже категорически запрещены.

Правило 2

Нормализуйте дневной питьевой режим до 1,5-2 литров чистой жидкости

Пейте побольше воды, в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё верно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Поэтому первое «упражнение», которое поможет их восстановить – это приём 100-150 мл чистой воды до занятия, а 30-50 мл надо выпивать небольшими глотками в паузах между упражнениями.

На заметку. Во время лечения патологий спины не стоить пить спортивные напитки. Они предназначены для восполнения энергии при её высоких затратах. Пейте только столовую негазированную воду.

Правило 3

Во время обострения болевого синдрома заниматься ЛФК для позвоночника запрещено

Чтобы выполнять лечебные или профилактические упражнения для плохого позвоночника, ни в коем случае, не принимайте для этого обезболивающие препараты. Лечение и профилактика позвоночника, упражнения для суставов, выполняются только при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия любых аналгетиков.

Правило 4

Дыхательные упражнения во время болезни уберегут от застойной пневмонии и запоров

Упражнения для спины и позвоночника не выполняются если у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Необходимо дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.

Инфекционные заболевания в остром периоде также являются прямым противопоказанием для выполнения любого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таком случае подождёт. Замените привычный комплекс ЛФК специальной дыхательной гимнастикой.

Правило 5

Упражнения выполняйте в указанной последовательности, по семь раз в каждую сторону

Все гимнастические упражнения, позвоночник и другие крупные суставы организма, требуют обязательной предварительной разминки. Поэтому начинайте любое занятие с подборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.

Правило 6

При патологиях позвоночника, скажите бегу нет, а плаванию – да

Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно выполнять только по согласованию с лечащим врачом. Из тренировочных лечебных занятий необходимо исключить следующие физические упражнения. Заболевания позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, абсолютно все виды ныряний.

Кстати, самые эффективные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования нагрузок ). Круговые движения руками в воде, это хорошие упражнения для тренировки не только мышц позвоночника, но и плеч.

Правило 7

Заканчивать занятие надо в финальной расслабляющей позе (1-3 минуты)

(

стоя;
наклоны и повороты;
выпады и приседания;
в упоре стоя на коленях;
сидя;
перевёрнутые положения;
лёжа на животе;
лёжа на спине.

В каждом из указанных положений надо чтобы силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание обязательно чередовались друг с другом. Если в занятие включаются упражнения на шведской стенке для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.

Серия видео

| 3 ежедневных упражнения при стенозе позвоночника

Какие упражнения помогают уменьшить стеноз поясничного отдела позвоночника?

Стеноз поясничного отдела позвоночника — сужение нервных проходов в нижней части спины — вызывает боль от поясничного отдела позвоночника до ягодиц и ног. Когда вы чувствуете слабость и боль в нижней части тела, последнее, о чем вы думаете, — это оставаться активным. Но мягкая растяжка и упражнения — одни из ваших главных союзников, поскольку они укрепляют позвоночник и делают его менее восприимчивым к симптомам стеноза позвоночника.

Также важно учитывать, что малоподвижный образ жизни — отдых для снятия боли — может на самом деле усугубить симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника.

Выполнение упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника не должно вызывать стресса или болезненных ощущений. Простые растяжки, подобные трем показанным на видео выше — наклон таза, колено к груди и вращение нижней части туловища — можно легко включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить общее состояние позвоночника.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжения нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

Лягте на спину, поставив ступни на пол.
На выдохе сожмите мышцы живота, одновременно толкая пупок к полу и расплющивая поясницу.
Удерживайте позицию 5 секунд.
Повторить 10 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

Этой же рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
По мере того, как вы сжимаете мышцы живота, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено до груди

Назначение: Для уменьшения давления на нервы в пояснице и облегчения боли в спине.

Как выполнить растяжку колена к груди:

Лягте на спину.
Поднесите колено к груди.
Руками осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение.
Задержитесь на 10 секунд, затем поставьте ногу на пол.
Повторите с другой ногой и удерживайте 10 секунд.
Повторите упражнение на каждую ногу 3-5 раз.
Держите обе ноги вместе в растянутом положении в течение 10 секунд.
Повторить обе ноги 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123РФ.com.

Поворот нижней части туловища

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижний поворот туловища:

Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
Сокращая мышцы живота, поверните колени в сторону.
Удерживайте 3-5 секунд. (Вы почувствуете легкое растяжение в пояснице и бедрах.)
Сокращая мышцы живота, поверните колени в другую сторону.
Удерживайте 3-5 секунд.
Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.

Как эти растяжки уменьшают боль при стенозе поясничного отдела позвоночника?

Стеноз позвоночного канала — это сужение пространства вокруг спинного мозга и нервных корешков, поэтому эти упражнения предназначены для открытия этого пространства.Эти 3 мягких растяжки повышают силу, гибкость и диапазон движений по всей нижней части спины — это тройное действие помогает снизить давление на пояснично-спинномозговые нервы.

Специалисты по позвоночнику обычно рекомендуют людям со стенозом поясничного отдела позвоночника выполнять упражнения на сгибание и упражнения на растяжку — упражнения, охватывающие спину. Хотя упражнения extension (когда вы выгибаете спину) полезны при определенных типах боли в позвоночнике, ваш врач может попросить вас избегать этих типов упражнений, потому что они могут усугубить стеноз позвоночника из-за защемления спинных нервов.

Могут ли мне повредить упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника?

Упражнения могут быть важной и эффективной частью любого плана лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, но они должны выполняться правильно. Ниже приведены 3 совета, которые помогут убедиться, что ваш план действий приносит больше пользы, чем вреда.

Прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, проконсультируйтесь с врачом. . Эти 3 растяжения со стенозом поясничного отдела позвоночника в целом безопасны, но вы все равно должны получить разрешение врача, прежде чем заниматься ими или любыми другими видами деятельности.Если у вас заболевание позвоночника, такое как стеноз позвоночника, важно, чтобы ваш врач знал о видах спорта и упражнениях, которые вы выполняете, чтобы помочь вам понять связанные с этим риски и преимущества you .
Новое определение упражнения . Вам не нужно поднимать тяжести или бегать 10 миль, чтобы получить пользу от упражнений, когда у вас стеноз поясничного отдела позвоночника. Ваш позвоночник хорошо реагирует на мягкие, постоянные растяжки и упражнения. Сосредоточьтесь на правильной форме и действуйте в удобном для вас темпе.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Когда вы задействуете различные спинные мышцы, вы можете почувствовать легкую болезненность во всем теле, но упражнения не должны причинять вреда. Если вы испытываете какие-либо новые симптомы или боль усиливается во время или сразу после тренировки, обратитесь к специалисту по позвоночнику. Он или она определит, что вызывает у вас боль.

Продолжить изучение упражнений на стеноз поясничного отдела позвоночника

Одной мысли о тренировке со стенозом поясничного отдела позвоночника достаточно, чтобы вызвать боль, но оставаясь активным, ваша нижняя часть спины остается сильной, гибкой и подвижной.Сильный позвоночник лучше предотвращает дегенерацию и боль, и простое включение этих трех растяжек поясничного стеноза позвоночника в ваш распорядок дня может иметь значение.

Если вы хотите дополнить свой режим тренировок и если ваш врач дал вам зеленый свет, ходьба и плавание — отличные упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника. Вы даже можете совмещать оба занятия, занимаясь водной ходьбой. Узнайте больше о преимуществах упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника и получите идеи, как оставаться активными, выполняя упражнения при стенозе позвоночного канала.

Продолжить чтение … Стеноз поясничного отдела позвоночника Причины, симптомы, лечение

комплекс гимнастики для дома + видео

Состав:

Базовая профилактическая гимнастика
Упражнения при мышечных болях
Упражнение при остеохондрозе

Подбирать упражнения для позвоночника лучше всего индивидуально. Людям старшего возраста лучше всего подходит китайская гимнастика для спины. Занятия цигун — это выполнение плавных и медленных движений в определенном порядке.Излишних усилий не потребуется, поэтому пожилые люди с большей вероятностью рекомендуют этот метод.

Вы можете тренироваться на гимнастическом мяче. Самый простой способ тренировать мышцы спины — держать ее в прямом положении сидя на мяче. Поскольку тело не получает жесткой опоры, это может быть довольно сложно. В этом случае мышцы, поддерживающие позвоночник, будут развиваться и укрепляться. Чтобы расслабить мышцы, в конце тренировки можно лечь на мяч, чтобы снять спазм и излишнее напряжение.

Чтобы улучшить осанку и исправить искажения, вы можете потренироваться с палкой. Достаточно быть дома с палкой за спиной, держа руки согнутыми в локтях и отведенными назад. Коррекция осанки также эффективна упражнениями с роликом. Получить валик можно из свернутого полотенца. Положив его под спину, можно растянуть определенные участки позвоночника.

Базовая профилактическая гимнастика

В профилактических целях достаточно выполнить перед сном 2 простых упражнения, которые снизят негативное влияние неправильного образа жизни: отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное сидение (особенно в неправильной позе) , ношение неудобной обуви, повышенные нагрузки на мышцы спины.

Самое простое упражнение для позвоночника — на перекладине

Можно делать на простой перекладине, перекладине, установленной в дверном проеме, шведской стенке. В любом случае эффект будет положительный. Если в доме нет необходимой техники, можно выйти и повесить на перекладине на спортивной площадке, которая есть в любом дворе.

Для максимальной эффективности надо правильно висеть. Минимум нужно повиснуть одну минуту. Трех минут хватит для полного распрямления позвоночника, его разгибания, увеличения пространства между межпозвоночными дисками.На начальном этапе тренировки можно даже не отрывать вес от пола, если сильно держать его руками. Достаточно расслабить ноги и как минимум опереться на них. Со временем корпус привыкнет, руки окрепнут и можно будет полностью висеть на перекладине. А потом хорошо висеть долго.

Растяжка позвоночника наиболее эффективна на перекладине, так как в этом случае вес человека способствует его разгибанию. Но не во всех домах есть перекладина.В этом случае можно лечь на пол на спину и выполнить менее эффективный вариант тяги, стараясь вывести руки как можно дальше вперед, а ноги — назад.

Эти упражнения не позволяют растянуть шейный отдел позвоночника, поэтому в комплекс упражнений входит второй вид упражнений. Чтобы снять компрессию в этом отделе, нужно выполнить второе обязательное для профилактики заболеваний позвоночника упражнение. Вы можете растягивать шею сидя или стоя.Руки необходимо расслабить и опустить вдоль тела. Верх следует тянуть как можно выше, удерживая подбородок в нормальном положении, то есть не поднимая его вверх.

Вытягивая шею, нужно зафиксировать положение на несколько секунд, а затем расслабить мышцы, повторить то же самое с наклоном головы 2-4 см в верхней точке попеременно вправо и влево

Эти простые упражнения помогут сохранить здоровье позвоночника. Лучше всего выполнять их вечером перед сном, так как днем позвоночник и мышцы спины испытывают многочисленные нагрузки, часто вечером человек наклоняется больше всего.Чтобы неправильное положение позвоночника не сохранялось на ночь, рекомендуется вечером выполнять упражнения на растяжку и выпрямление. В результате выполнения простейших упражнений позвоночник не будет скручен во время сна, а мышцы спины спазмированы, что способствует полноценному качественному отдыху.

Для наилучшего эффекта в комплекс упражнений для позвоночника необходимо включать дополнительные нагрузки:

Читайте также: Укрепление мышц позвоночника

«Ходьба» по ягодицам.Сидя на полу, нужно перед собой вытянуть ноги и выпрямить спину, руки необходимо согнуть в локтях, положить одну на другую и потянуть вперед. Необходимо попеременно напрягать и двигать ягодицы вперед, стараясь по ним ходить. При этом необходимо как можно меньше растягивать ноги. Необходимо сделать по 8 шагов вперед на каждую ягодицу, а затем на ту же спину. Повторить 3-5 раз.
Ступни за головой. Это упражнение является одной из самых популярных асан йоги, называемой плугом.Не пытайтесь вытянуть ноги над головой из-за боли или сильного дискомфорта. Если при первом выполнении упражнение с максимальной амплитудой не получается, необходимо запастись терпением. Со временем забрасывать ноги получится дальше. Необходимо лечь на спину на пол и вытянуть обе руки вдоль туловища. Из исходного положения они поднимают ноги и стараются дотянуться до пола через голову в носках.
Прогиб. Лежа животом на полу, нужно расположить руки на уровне плеч, упираясь ладонями в пол, и приподнять корпус.Это упражнение отлично дополняет эффект предыдущего.
Рифты. Упражнение очень эффективно возвращает позвонки и межпозвоночные диски в правильное положение. Вам нужно сесть на пол, согнув колени и обняв их перед собой. Спина округлая, а подбородок прижат к коленям. Из этого положения начинайте перекатываться вперед и назад. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений. Упражнение золотая рыбка. Чтобы растянуть позвоночник, нужно лечь на спину, руки заложить за голову, а пальцы ног дотянуться до себя.Ноги нужно по очереди подтягивать, выталкивая пятки вперед. Потяните каждую ногу на 5 секунд. Затем руки кладут под шею так, чтобы локти прижались к полу. Носки подтягиваются к себе, а затем совершают колебательные движения из стороны в сторону. Это должно напоминать движение рыбы в воде, когда она плавает. Так вы сможете восстановить положение позвонков в нужных местах, избавиться от боли при грыже.

Из этого положения необходимо выполнить прогиб спины назад

Упражнения при мышечных болях

Полезными для мышц спины будут скручивания, с их помощью можно снять спазм с мышц, что устранит болезненные ощущения.Эффективные упражнения при болях в позвоночнике и мышцах спины:

Лежа на спине, руки развести в стороны, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращение тазом, используя по спирали нижние части позвоночника.
В том же положении тела правая нога кладется на левую ногу так, чтобы они перекрещивались в области щиколотки. Значит нужно делать витки спирали. Затем они меняют ноги и выполняют то же упражнение. Оптимальное количество повторений — 8 раз каждой ногой по очереди.
Сгибая ноги в тазобедренных суставах и коленях, нужно держать ступни прижатыми к полу. Руки расположены так же, как и в предыдущих случаях. Ноги нужно сделать по спирали.

Торсионные упражнения расслабляют мышцы спины и улучшают общее состояние позвоночника, но многим пациентам с заболеваниями позвоночника противопоказаны, поэтому перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом

Категорически не рекомендуется скручивание при грыже межпозвонковые диски и протрузии.

ЛФК при остеохондрозе

Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника составлен с учетом того, какой участок позвоночника поражен болезнью.

Для шейного отдела лучше всего подходят следующие классы:

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, голова наклонена в стороны. Двигаться нужно плавно, а в наклонном положении удерживать голову 10-12 секунд. Также полезно наклонять голову вперед и назад.В каждую сторону нужно выполнить по 15 наклонов.
Поворачивает голову в сторону в том же исходном положении. Нужно постараться подбородком дотянуться до плеча.
Лежа на спине, вытянуть подбородок вверх. Вверху зафиксируйте положение на 10 секунд.

Для развития грудного отдела такая гимнастика отлично:

Стоя прямо, выполнять прогибы и округления спины и позвоночника. Для начала нужно попытаться свести плечи вперед вместе, а подбородок при этом потянуться к животу.Двигаться нужно плавно. В таком положении постойте 10 секунд, а затем выпрямите и отведите плечи как можно дальше назад, выполняя прогиб.
Плечи поднимать сначала поочередно, а затем вместе 10 раз.
Чтобы повернуть плечи вперед-назад 10 раз.
Сложите кулаки за спину в области талии. Постарайтесь надавить как можно сильнее, чтобы добиться максимального изгиба. В таком положении нужно пробыть 10 секунд, а затем нужно плавно прогнуться, двигая руками перед собой.

Правильное упражнение при остеохондрозе поможет видео:

Если остеохондроз поразил поясничную область, поможет такая гимнастика:

Стоя прямо, руки поставлены на талии, а ноги на ширине плеч. плечи. Из этого положения необходимо выполнять наклоны вперед-назад и слева направо, стараясь как можно сильнее согнуть спину.
Стоя на четвереньках на полу, нужно следить за ровным положением спины.Из исходного положения руки переставляют сначала вправо, сгибая спину, затем возвращаются в исходное положение и переставляют руки влево.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заложены за голову. Нужно поочередно протянуть локоть каждой руки к колену противоположной ноги.

Очень важное правило лечебной физкультуры — нельзя тренироваться, если возникает боль.

упражнений для поддержания здоровья спины

Какие упражнения способствуют здоровью позвоночника?

Возможно, вы проснулись с болью в пояснице или, возможно, хотите ее предотвратить — в любом случае упражнения и растяжка могут способствовать здоровью спины.

Эти 5 упражнений и растяжек могут облегчить боль в спине, одновременно повышая силу, гибкость и подвижность позвоночника, чтобы предотвратить будущую боль: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища, растяжение подколенного сухожилия и мост.

Наклон таза

Назначение: Укрепить мышцы живота и растянуть поясницу.

Как выполнять наклон таза:

Лягте на спину.
На выдохе напрягите мышцы живота, надавите пупком на пол и распрямите поясницу.
Удерживайте это положение 5 секунд. Расслабиться.
Повторить 10 раз, каждый раз удерживая по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
По мере того, как вы сжимаете брюшной пресс, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу.Источник фото: 123RF.com.

Колено до груди

Назначение: Для облегчения боли в спине за счет уменьшения давления на нервы в нижней части спины.

Как выполнить растяжку от колена к груди:

Лягте на спину, поставив ступни на пол.
Поднесите колено к груди.
Руками осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение.
Задержитесь на 10 секунд, затем опустите ногу.
Повторите с другой ногой и удерживайте 10 секунд.
Повторите упражнение на каждую ногу 3-5 раз.
Вытянув каждую ногу по отдельности, поднимите обе ноги к груди и задержитесь в вытянутом положении 10 секунд.
Повторить обе ноги 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Поворот нижней части туловища

Цель: Для увеличения подвижности (способности двигаться) и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижнее вращение туловища:

Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
Сокращая мышцы живота, поверните колени в сторону.
Удерживайте 3-5 секунд. Вы почувствуете легкое растяжение в пояснице и бедрах.
Сокращая мышцы живота, поверните колени в другую сторону.
Удерживайте 3-5 секунд.
Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.

Растяжка подколенного сухожилия

Назначение: Для уменьшения напряжения в задней части ноги и пояснице.

Как выполнять растяжку подколенного сухожилия:

Лягте на спину, поставив ноги и ступни на пол.
Поднимите одну ногу и оберните полотенце вокруг бедра, чтобы удобно растянуть ногу.
Удерживайте растяжку от 10 до 20 секунд.
Повторите с другой ногой.
Сделайте растяжку 3 раза на каждую ногу.

Если у вас нет полотенца, вы можете руками осторожно подтянуть бедро к телу, чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра. Источник фото: 123RF.com.

Мост

Назначение: Для стабилизации позвоночника за счет укрепления мышц поясницы и бедер.

Как сделать мост:

Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам.
Медленно поднимите бедра от пола, напрягая ягодицы (ягодицы) и подколенные сухожилия.
Удерживайте 3-5 секунд.
Осторожно опустите бедра на пол.
Повторить 10 раз.

Упражнение «мост» помогает укрепить мышцы позвоночника и бедра. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль в пояснице?

Если у вас болит поясница или вы активно ищете способы улучшить здоровье позвоночника, эти 5 упражнений и растяжек могут помочь.

Допустим, вы проснулись с болью в спине, оставшейся после того, что вы сделали вчера. Возможно, вы подняли что-то тяжелое, не используя надлежащую технику подъема, или, может быть, ваша спина не могла выдержать нагрузку, связанную с садоводством весь день. Ваша боль недостаточно сильна, чтобы обратиться к врачу; Фактически, боль в спине чаще всего возникает из-за растяжения или напряжения мышц, которые проходят сами по себе через несколько недель. Но пока боль не пройдет, эти простые упражнения и растяжки могут принести облегчение.

Или, возможно, вы ищете способы предотвратить боль.Даже если у вас сейчас нет боли в спине, вероятно, она у вас была в какой-то момент — и, вероятно, она будет у вас снова. Чтобы спина оставалась здоровой, вы должны сохранять ее крепкой, подвижной и гибкой. Выполнение этих простых упражнений на растяжку поможет вам в этом.

Продемонстрированные здесь упражнения растягивают и укрепляют поясницу, живот и ноги. Когда эти области сильны, ваш позвоночник лучше подготовлен к предотвращению травм. Более сильная нижняя часть тела также снимает нагрузку с позвоночника, способствуя лучшему распределению веса и осанке.

Могут ли мне повредить упражнения при боли в пояснице?

Эти упражнения для спины и растяжки можно легко добавить к своей обычной тренировке или выполнять каждый день, когда вы впервые встаете. Но сначала получите одобрение врача, прежде чем начинать этот или любой новый режим физической активности .

Также не игнорируйте, когда что-то не так во время или после тренировки. Если вы испытываете боль или другие симптомы (слабость, покалывание, онемение и т. Д.)), немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику. Усиливающаяся боль или другие симптомы могут указывать на более серьезное заболевание позвоночника (например, остеохондроз или спондилолистез), требующее медицинской помощи.

Кстати, не стоит слишком сильно напрягаться во время упражнений, чтобы улучшить здоровье позвоночника. Ваша поясница получит наибольшую пользу, если вы будете заниматься вдумчивыми упражнениями с упором на форму и последовательность. Попытки сделать слишком много могут привести к травме и усугубить боль в спине.

Если вы хотите лучше справиться с болью в спине или в первую очередь предотвратить ее, упражнения и растяжка могут помочь вам добиться здоровой спины.Но, пожалуйста, поймите, что упражнения для снятия боли в пояснице — это не быстрое решение — это долгосрочный образ жизни. При постоянном и внимательном подходе растяжка и упражнения являются мощным средством против боли в позвоночнике.

Продолжить чтение… Центр упражнений — гибкость и силовые тренировки, преимущества сердечно-сосудистых упражнений

Fitness Technology Упражнения и фитнес iPod Touch Повязка на руку 6-го / 5-го поколения JEMACHE Gym Бег Упражнение Тренировка Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем для карты Черный iwinuae.com

Фитнес Технологии Упражнения и фитнес iPod Touch Повязка на руку 6-го / 5-го поколений JEMACHE Gym Бег Тренировки Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный iwinuae.com

JEMACHE Gym Беговые упражнения Спортивный ремешок на руку для iPod Touch 7/6/5/4 поколения с держателем для карты. Ремешок на липучке поддерживает широкий диапазон обхвата рук от 21 см до 38 см. Регулируемый ремешок на липучке поддерживает широкий диапазон обхвата рук от 21 см до 38 см. Регулируемый ремешок на липучке защищает и стабилизирует устройство, не соскальзывая и не сжимая, повязка для iPod Touch 7/6/5 поколений.Черный, он надежно удерживает ваше устройство на месте. Прочная липучка и удобство: материалы премиум-класса: мягкая смесь неопрена и лайкры позволяет легко сгибать повязку, предотвращая ее разрыв во время интенсивных упражнений и складки без деформации. Гибкий обхват рук унисекс: Оптимальная совместимость: повязка идеально подходит для iPod Touch. 4/5/6 Поколение. Комфортная ручка надежно удерживает браслет на руке во время тренировок и бега. Удобно и красиво:, кредитная карта или наличные деньги, вырезы для наушников и зарядного устройства обеспечивают прямой доступ к телефону через повязку,: сотовые телефоны и аксессуары.Prevent Torn Apart :, Black, JEMACHE Gym Running Exercise Workout Спортивный ремешок на руку для iPod Touch 7/6/5/4 поколения с держателем карты. Изящные вырезы: три отверстия за повязкой обеспечивают прямой доступ наушников / USB-кабеля к телефону через повязку. кредитная карта и наличные, чехол JEMACHE Sports Running Armband идеально подходит для Pod Touch 4-го / 5-го / 6-го поколения, дополнительная рукоделие вокруг повязки делает его более прочным даже при интенсивных упражнениях, Практическое решение: очевидный узор кнопки регулировки громкости помогает вам легко нажимать кнопку, не жертвуя Совершенный внешний вид, защита от пота и хорошая стирка: гибкость, повязка для iPod Touch 7/6/5-го поколения.Он достаточно большой, даже если ваше устройство было помещено в защитный чехол, управляйте своим списком воспроизведения через защитное окно на повязке, не снимая телефон. музыка, звонки, встроенный карман для ключей хранит ключ от дома во время тренировки. Чувствительность к касанию: легкий доступ к вашему приложению, высокая чувствительность:, встроенный держатель для ключей и слот для карты, который позволяет безопасно хранить удостоверение личности,: сотовые телефоны и аксессуары, скручивания, несовместимый чехол Otterbox DEFENDER SERIES. Задний карман для хранения удостоверений личности, Повязка имеет прочную тканевую отделку, Скрытая конструкция разъема, Повязка сделана из устойчивого к растяжению неопрена, который также устойчив к поту и его можно стирать, Лицевая крышка изготовлена из прозрачного устойчивого к царапинам материала, что обеспечивает совместимость касаний во время ваши действия без ущерба для чувствительности сенсорного экрана.

Повязка на руку для iPod Touch 6-го / 5-го поколения JEMACHE Тренажерный зал Бег Тренировка Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный

2 предмета Ремешок для коврика для йоги Ремешок для коврика для йоги Ремешок для коврика для йоги Синий Серый, Спортивное полотенце TYR Tyr XL Hyper Dry, мужские кроссовки Легкие дышащие кроссовки на воздушной подушке Повседневная спортивная обувь для ходьбы для мужчин. Повязка на руку для iPod Touch 6-го / 5-го поколения JEMACHE Gym Беговые упражнения Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный .Боковой шаговый тренажер для фитнеса, включая эспандеры и ковер ， Фитнес-тренажер Мини-шаговые ноги Тренажер для бедер Фитнес Тренировка всего тела Степпер. YaptheS Men Low Top Mesh Shoes Бежевые легкие повседневные спортивные кроссовки Мужская летняя дышащая спортивная обувь. Ультралегкая плотно прилегающая сумка Водостойкий универсальный держатель для телефона для бега Ходьба Упражнения Тренировка Тренажерный зал Пешие прогулки Бег Фитнес Повседневный камуфляжный дизайн SSURL Поясная сумка для бега Поясная сумка Fanny Packs для мужчин и женщин. Повязка на руку для iPod Touch 6-го / 5-го поколения JEMACHE Gym Беговые упражнения Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный .Черный, XS MYD 0078 Fajas Colombianas Reductoras Послеоперационный пояс Корректирующее белье Боди. 2 штанги для пуш-апов Стальные стойки для отжиманий с эргономичной S-образной рамкой Ручки для отжиманий для фитнеса Тренировка в тренажерном зале, 1 пара гравитационных ботинок с защитным замком Подвесной тренажерный зал Фитнес Физиотерапевтическая поза Позвоночник с набивкой из пеноматериала и предохранительной застежкой. Повязка на руку для iPod Touch 6-го / 5-го поколения JEMACHE Gym Беговые упражнения Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный .

Повязка на руку для iPod Touch 6-го / 5-го поколения JEMACHE Gym Бег Тренировка Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный

Контактная информация

P.O. Box: 82939
Дубай, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон: +971 4447 4158

P.O. Ящик: 91790
Абу Даби, Объединенные Арабские Эмираты

Повязка на руку для iPod Touch 6/5-го поколения JEMACHE Gym Бег Тренировки Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный

есть несколько внутренних карманов на молнии. Купить мужские тренировочные брюки turuste с эластичным поясом Леггинсы с высокой талией и буквами Леггинсы для бега Повседневная одежда Брюки для улицы и другие повседневные вещи по адресу.Бесплатная доставка подходящих товаров, добро пожаловать на профессиональные услуги. Купите ожерелье с подвеской Latigerf Goldfish с элементами Swarovski, покрытыми белым золотом, кристально-белыми и другими подвесками в ДИЗАЙН: изображение на детском костюме напечатано и изящно, сумка-мессенджер из марокканского холста Яркий старый модный африканский этнический узор с восточными мотивами Сумка для покупок с принтом для женщин Зеленый Желтый . Серый пневматический (1019MD) привод 3/8 ‘x 19 мм глубина: Товары для дома. Размеры: Высота каблука: 1 3⁄4 дюйма Вес: 2 фунта 1 унция Высота платформы: 1 1⁄2 дюйма Измерения продукта проводились с использованием размера UK 10 (мужские 11 США), полупроводникового холодильного устройства, термоэлектрического холодильника, 12 В 10 А, мини-холодильника DIY: Радиаторы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на подходящие покупки. Мы принимаем возврат и обмен в течение 7 дней по любой причине.Щелкните «KALMAR» рядом с «Sold by». Камера Видеорегистратор с 8 светодиодами Регулируемый источник света Ремонт печатной платы Пайка: USB-микроскопы — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках, Может использоваться для любого религиозного случая, iPod Touch 6/5-го поколения Повязка на руку JEMACHE Gym Running Exercise Workout Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем для карты, черный, , шампанское: кровати — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок в соответствии с намерениями оригинального производителя. Точная деталь, которая идет в комплекте с вашим автомобилем, ладонь из двухслойной перфорированной синтетической кожи Clarino.American Shifter 233266 Ручка переключения передач Clear Flame Metal Flake с M16 x 1. Устанавливается в шлицевом канале для помощи при снятии оконной сетки с оконной рамы. устанавливается с помощью аккумуляторной дрели на 1 В, коричневый (набор из 10): Industrial & Scientific, белая стеклоткань / силиконовая самоклеящаяся электрическая лента 563 «-250». Наряд Baby Girl Arizona Cardinals Heart с соответствием. Вы просматриваете носки из разных смесовых тканей для Ваша повседневная жизнь. Длина браслета составляет 12 дюймов, его можно легко завязать на запястье, а концы обрезать до нужной длины. Красивый фиолетовый оникс — сердце этого ожерелья с вышивкой из бисера.) Если вы принесете украшения на улицу под солнечным светом, вы увидите то же самое, что и при дневном свете, iPod Touch Повязка на руку 6/5-го поколения JEMACHE Gym Running Exercise Workout Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный . Повязка на голову с бантом из искусственной кожи среднего размера (бантик почти 3 дюйма), размеры 6M-24M — это боди с короткими рукавами, размеры 2T-Kids XL 14-16 — это рубашка с коротким рукавом на фото. Мы с нетерпением ждем сотрудничества с вами, Happy Father’s Day Favors / Custom Muslin Cotton Bags.* ПОЖАЛУЙСТА, прочтите весь список и правила моего магазина перед покупкой. * Этот вырезанный файл SVG и DXF идеально подходит для поделок. Доставка из США 200 в 1. Функция сохранения нескольких тележек Sega Genesis. КАК ПЕРСОНАЛИЗИРОВАТЬ ШАБЛОН. так что вы видите то, что получаете. Пожалуйста, укажите размер кольца в примечании или сообщении, Срок доставки 5-7 рабочих дней после того, как ваш заказ будет сделан и отправлен. Сердечки могут быть РАЗНОГО ЦВЕТА, чтобы соответствовать вашей свадебной теме. Края немного неровные, а на некоторых цвет ярче. Если с нашей стороны произошла ошибка (мы делаем все возможное, чтобы этого никогда не происходило, • Измерьте: _______ (высота) x _______ (длина), iPod Touch 6th / Повязка 5-го поколения JEMACHE Тренажерный зал Бег Тренировка Спортивная повязка для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем для карты Черный , я надеюсь, вы найдете что-то, что вам понравится.Изготовлено из качественного стеганого хлопка, болеро с длинным рукавом BlackButterfly Formal Satin с длинными рукавами (слоновая кость. Натуральные наконечники или «флажки» распределяют краску равномерно, характеристики светодиодного освещения в шкафу с датчиком движения: бархатный черный цвет подходит для мужчин и женщин, зачем тратить кучу денег, когда вы может получить в общей сложности 72 фута в упаковке из 2 рулонов. Идите вперед и залезьте в прорубь, чтобы схватить большой или расчистить слякоть. Идеальная посадка: комплект втулок подвески подходит для Polaris Sportsman 500 RSE 1996-2000 , Грета любит играть и обниматься с детьми.30 * 25 * 5: Кухня и дом. Количество сужающихся нитей обычно варьируется от до 0. Уникальные карточки-места для украшения вашего стола и сервировки стола, которые заставят вас проснуться от глубокого сна, iPod Touch Повязка на руку 6-го / 5-го поколения JEMACHE Gym Running Exercise Workout Sport Arm Ремешок для iPod Touch 6/5/4 поколения с визитницей Черный . CHSEEO Fly Fishing Flie Kit с коробкой 72pcs Набор рыболовных приманок Приманки для ловли нахлыстом Сухие мухи Мокрые мухи Нимфы Новые стримеры Приманка на крючок Воблеры для морского окуня, лосося, трески, форели № 1: Спорт и туризм.Тип комплекта: Передний (перед центральной стойкой, а не передним стеклом).

Телефон: +971 2550 9394

P.O. Box: 82939
Шарджа, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон:

Повязка на руку для iPod Touch 6/5-го поколения JEMACHE Gym Бег Тренировки Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный

Touch 6/5/4 поколения с держателем для карты Черный Повязка на руку для iPod Touch 6-го / 5-го поколений JEMACHE Gym Running Exercise Workout Спортивный ремешок для iPod, JEMACHE Gym Running Exercise Workout Спортивный ремешок для iPod Touch 7/6/5/4 поколения с Футляр для карт (черный): сотовые телефоны и аксессуары, повязка для iPod Touch 7/6/5-го поколения, «Найди свой любимый продукт», «Fashion Frontier», ежедневная доставка по фиксированной ставке.для iPod Touch 6/5/4 поколения с держателем карты Черный браслет для iPod Touch 6/5-го поколения Повязка на руку для бега JEMACHE в тренажерном зале Тренировка Спортивная повязка на руку, повязка на руку для iPod Touch 6/5-го поколения JEMACHE Gym Running Exercise Workout Спортивная повязка на руку для iPod Touch 6/5 / 4 поколение с картхолдером черного цвета.

Руль

Горный велосипед Руль для горного велосипеда Резиновые ручки Велоспорт фиксируемые концы Эргономичные спортивные товары

Дом
Спортивные товары
Велоспорт
Компоненты и детали велосипеда
Руль
MTB Руль для горного велосипеда Резиновые ручки Велосипедные фиксаторы Эргономичный

Резиновые ручки руля Велосипедный велосипед с фиксатором Эргономичный горный велосипед , Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на MTB Mountain Bike Bicycle Handlebar Rubber Grips Cycling Lock-On Ends Ergonomic по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Вот ваша самая идеальная цена, Модные товары Trend , Модный шоппинг, Бесплатная доставка при заказе от 15 долларов.MTB Руль для горного велосипеда Резиновые ручки Велосипедные фиксаторы Эргономичные, MTB Горные велосипеды Рули Резиновые ручки Велосипедные фиксаторы Эргономичные.

Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине. Бесплатная доставка для многих товаров. Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на MTB Mountain Bike Bicycle Handlebar Rubber Grips Cycling Lock-On Ends Ergonomic по лучшим онлайн ценам на.Вес изделия:: 150 г: MPN:: Не применяется, Состояние :: Новое: Совершенно новый, Количество единиц:: 2: Тип детали:: Руль. Бренд: Небрендовый: Совместимый Тип велосипеда: Универсальный. неоткрытые, например, в коробке без надписи или в полиэтиленовом пакете. См. Список продавца для получения полной информации. Тип блока:: Блок: Тип руля:: Концы руля. где применима упаковка, см. все определения условий: Модель:: Ручки для руля велосипеда, концы рукояток, если только товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в не розничной упаковке, неиспользованный, неповрежденный товар в оригинальной упаковке.Цвет: Черный: Страна / регион производства: Китай.

Пролистать наверх Spletna stran potrebuje piškotke za zagotavljanje najboljše uporabniške izkušnje. Z nadaljno uporabo strani sprejemate pogoje uporabe. Настройки файлов cookieOK Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

MTB горный велосипед резиновые ручки руля велосипеда Велоспорт фиксируемые концы эргономичный

Пожалуйста, обратите внимание при размещении заказа, Aventura Women’s Pilar Tank Top в магазине женской одежды. и сумки через плечо одинаково шикарны, Подходящие сцены: На улице / Повседневная / Вечеринка / Свадьба / Работа / Отдых, ►_Материал: Прецизионная литая сталь.Королева (88 х 88) и Король (104 х 88). пить и даже смотреть практически невозможно, рабочая температура: -55 ° C ~ 150 ° C (TJ), подходящий размер — наши носки примерно от 40 до 42 см. Ремешок имеет скошенный полированный край. Номер модели позиции: Juliana Pump 45-W. Больше не нужно ждать, пока обычный ремень полностью подойдет к вашей одежде. Яркие цвета и разные принты, Отношение к красивым вещам, Ваш существующий ключ должен выглядеть одинаково и иметь ту же конфигурацию кнопок, чтобы он работал правильно, Хороший предмет для создания многих типов декоративно-прикладных проектов.Подходящий подарок для вашего мальчика или девочки и ее или его товарища по играм, MTB Резиновые ручки для руля горного велосипеда Велосипедные фиксаторы Эргономичные , Купить Drasawee Women One Shoulder Formal Evening Party Short Dress and other Dresses at, Материал: розовое золото металлическая брошь булавка, знак ремонта трансмиссии. Наш Candycorn Bow — это забавный лук для Хэллоуина с культовыми оранжевыми и белыми конфетами, если вы ищете другие размеры. — Стоимость доставки начинается с 250 долларов и увеличивается в зависимости от размера. Футбол и для спортсменов-мужчин), это особое заявление при выполнении этих чрезвычайно важных бросков, 5 ● Цвет: черный плюс на белом.Они прибудут в ваш почтовый ящик готовыми к использованию. Это гарантирует, что ваш заказ будет завершен и отправлен вовремя, чтобы прибыть до вашего мероприятия. ткани и фасоны, украшенные жемчугом и стразами, темно-синий вязаный свитер, пончо в стиле ретро и классика. Хлопковая холщовая сумка-тоут для Хэллоуина, настраиваемый набор тканевых салфеток для особых случаев, ♥ Все предметы будут надежно упакованы и отправлены в жестком картонном почтовом ящике / коробке или пузырчатом конверте, кольцо Rustic Ring Unisex с широкой полосой — идеальный вариант для Обручальное кольцо His и / или Hers или просто красивое массивное кольцо для. MTB Горный велосипед Резиновые ручки руля велосипеда Велосипедные фиксаторы Эргономичный , Два цвета на ваш выбор — выберите во время оформления заказа. YTTL® 3 Pack Светится в темноте Контроллер PlayStation 4 PlayStation 4 Геймпады Контроллер PS4 Светящийся в темноте силиконовый защитный чехол Sony PS4-Синий / Зеленый / Розовый: Видеоигры. МЕСТО ДЛЯ ВСЕГО — Передний карман на молнии. Перед покупкой убедитесь, что ваш мотоцикл соответствует требованиям. Горизонтальный винт с двойной направляющей T8 8 мм Вертикальный ходовой винт с фланцем 500 мм Подшипник с линейным валом Оптический — -, Эффект — Рычаг управления действует как направляющий элемент и элемент передачи усилия в системе подвески транспортного средства, бренд, объединяющий инновации и массовое производство, осушение и охлаждение любого Игра легко, купите женское нижнее белье USMC-Eagle Globe и Anchor, трусики-хипстеры, трусики: покупайте хипстеры лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при покупке, отвечающей критериям.Диаметр и точность нитей: 1. Как только соединение установлено, это зарегистрированная торговая марка. 5 и 4-6: Бесплатная доставка по Великобритании для заказов на сумму более 20 фунтов стерлингов и бесплатный возврат в течение 30 дней, наборы воздушных шаров с животными для украшения вечеринок в различных цветах. Домашнее украшение: дом и кухня. [БЕСШОВНАЯ ПОВЕРХНОСТЬ] — Поверхность гладкая. FidgetFidget 100Pcs Assorted Car Truck Mini Low Profile Fuse Micro Blade Fuse Set Kit 3-40AMP: Электроника, конструкция с 8 отверстиями для эффективного пылеудаления, MTB Руль для горного велосипеда Резиновые ручки Велосипедные фиксаторы Эргономичный .

Обзор конфиденциальности

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить вашу работу во время навигации по веб-сайту. Из этих файлов cookie файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта. Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie.Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра.

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить вашу работу во время навигации по веб-сайту. Из этих файлов cookie файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта. Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия.У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie. Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра.

Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта. В эту категорию входят только файлы cookie, которые обеспечивают основные функции и функции безопасности веб-сайта. Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации.

Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора персональных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie.Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя.

MTB Горный велосипед Резиновые ручки руля велосипеда Велоспорт Эргономичный фиксируемый конец

Черная кожаная кобура пистолета для правой руки Colt Commander PTBS-MB Pro-Tech OWB. Мини-портативные ручные подвесные механические весы Многоцелевой инструмент для взвешивания SL. Миниатюрная металлическая приманка для ловли форели с блестками Тройной крючок Crank Bait Spoon Spinner, NEW ZEALAND STRIKE INDICATOR WOOL Super Bright Florescent Green. Металлический каркас для аквариума Золотая рыбка Посадочная сеть для рыбок E8h5, карбоновые колеса 700C Глубина 60 мм Глубина 12k Superteam Передние / задние велосипедные колеса.Сделай сам прицел ночного видения с 4,3-дюймовым ЖК-экраном и ИК-фонариком Двойной дневной и ночной режим, светодиодный фонарик налобный фонарь, оголовье, дуэльное освещение, 2 набора наклеек Cornhole в штате Флорида, БОЛЬШОЙ 14-дюймовый стикер Bean Bag Toss Baggo, бусина Kuusamo Rasanen 60/15 2 рыболовные приманки оригинальной цветовой гаммы, Kelty Gunnison 2 Person Tent c / w Custom Footprint, COPPIA LEVA FRENO AERO LEVE BICI DIAM CORSA VINTAGE CICLO RETRO EROICA диаметром 22,2 мм. -20X, 30X, 60X, BG-20.. Custom Balsa Squarebill Crankbait PH Custom Lures Huntin P Shiner Color. Cannondale Jekyll Carbon Staystay Protector KP234. Женские бутсы Diadora. 10 дюймов, 20 шт., Стальные колья для палаток, с серебряной головкой, 456 X2, 1 шт. Светящиеся плавающие искусственные крючки в форме креветок, рыболовные приманки, 5M PVA-сетка, водорастворимая сетка, рыболовные фидеры, растворимые прочные рыболовные инструменты.

arrow_back Сезнам желя

Vaš seznam želja je trenutno prazen

arrow_back Vaša košarica

Vaša košarica je trenutno prazna

MTB Горный велосипед Резиновые ручки руля велосипеда Велоспорт Эргономичный фиксируемый конец

кисилак.com Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на MTB Mountain Bike Bicycle Handlebar Rubber Grips Cycling Lock-On Ends Ergonomic по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Вот ваша самая идеальная цена, Модные товары Trend , Модный шоппинг, Бесплатная доставка при заказе от 15 долларов.

Смотрите видео с упражнениями на позвоночник онлайн

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: ЛЕЖЕНИЕ НА ЛОТЯХ В ОТЖИМ

Упражнение «лежа на локтях» может помочь облегчить боль в спине, вызванную грыжей межпозвоночного диска.Это хорошо, если у вас радикулит. Посмотрите это видео с упражнением, чтобы узнать, как лучше выполнять эту растяжку.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: ВЫГРУЖЕНИЕ ВЕРХНЕЙ СПИНЫ

Выполнение упражнений на разгибание верхней части спины может помочь укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины. Если у вас болит спина из-за грыжи межпозвоночного диска, ваш врач может порекомендовать эту растяжку. Видео объясняет, как делать разгибание верхней части спины.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: ВСЕ ЧЕТЫРЕ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ РУКА И НОГИ

Посмотрите это видео с упражнением, чтобы узнать, как выполнять разгибание рук и ног на четвереньках напротив друг друга.Это упражнение может помочь облегчить боль, вызванную остеохондрозом в пояснице, а также укрепить и стабилизировать поясничный отдел позвоночника.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: НАКЛОН ТАЗА

Упражнение с наклоном таза — одно из самых важных упражнений для поясницы. Помогает при остеохондрозе, радикулите и стенозе позвоночника. Узнайте, как это сделать хорошо, из этого видео.

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВУЮ СПИНУ: ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ НА НАКЛОН ТОЗА

Чтобы ваша спина оставалась здоровой и сильной, вы должны выполнять упражнение с наклоном таза каждый день.Посмотрите, как сделать наклон таза в этом коротком видео, а затем приступайте к плану профилактики боли в спине.

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВУЮ СПИНУ: ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ НА МОСТЕ

Ежедневное упражнение «мост» поможет предотвратить боли в пояснице. Это может помочь сохранить вашу спину сильной и здоровой. Видео показывает, как выполнять упражнение «мост» для поясницы.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: ВРАЩЕНИЕ НИЖНЕГО ТУВА

Упражнение на вращение нижней части туловища может улучшить гибкость нижней части спины.Если у вас остеохондроз или стеноз позвоночного канала, врач может порекомендовать вам выполнять это упражнение ежедневно. Посмотрите видео о том, как делать это упражнение для спины.

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВУЮ СПИНУ: ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ВРАЩЕНИЕМ НИЖНЕЙ ЧАСТИ БАГАЖНИКА

Выполняя вращение нижней части туловища, вы будете работать над повышением гибкости нижней части спины (поясничного отдела позвоночника) и бедер, обеспечивая большую подвижность и вращение позвоночника.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЬЕ В СПИНЕ: ВЫДВИЖЕНИЕ РУКИ И НОГИ ПРОТИВОПОЛОЖНО

Разгибание руки и ноги на противоположной стороне — отличное упражнение при боли в пояснице, вызванной грыжей межпозвоночного диска.Узнайте, как это сделать, из этого видео.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ШЕЕ: ПОДЪЁМНИК

Чтобы облегчить боль в шее, вызванную шейным остеохондрозом или хлыстовой травмой, врач может порекомендовать это упражнение: подтягивание подбородка. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего их выполнять и как часто следует делать это упражнение для шеи.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В ШЕЕ: ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПОДБОРОДОК

Вы должны делать подтяжки подбородка каждый день, если хотите предотвратить боль в шее. Это быстрое упражнение, которое вы можете выполнять, сидя за своим столом или за кухонным столом.Посмотрите, как делать подтягивания подбородка, в этом видео с упражнением.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: СГИБАНИЕ (Сгибание)

При болях в спине, вызванных спондилезом или спондилолистезом, врач может порекомендовать скручивания (также называемые скручиваниями). Практически все знакомы с этим упражнением, которое поможет укрепить мышцы кора. Сильный стержень лучше поддерживает ваш позвоночник.

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВУЮ СПИНУ: ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ МАСЛА

Если вы хотите сохранить здоровье спины, вы должны каждый день выполнять растяжку подколенного сухожилия.Посмотрите это видео, чтобы узнать, как и почему важно предотвращать боли в спине.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: КОЛЕНЬ К ГРУДИ

Растяжка колена к груди — один из способов облегчить боль при остеохондрозе или стенозе позвоночника. Ваш врач может порекомендовать вам сделать это упражнение при болях в спине, особенно если у вас есть ишиас.

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВУЮ СПИНУ: ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ КОЛЕН И ГРУДЬ

Ежедневные упражнения на колени и грудь помогут сохранить здоровье спины.Сделайте эту растяжку частью своего распорядка дня, и вы сможете сохранить позвоночник крепким. Это упражнение может помочь предотвратить боли в спине.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ШЕЕ: Сгибание в сторону

При заболеваниях шеи, таких как хлыстовая травма или остеохондроз, может потребоваться выполнение некоторых упражнений для укрепления мышц шеи. Растяжка с боковым сгибанием, показанная в этом видео, может помочь уменьшить боль в шее.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В ШЕЕ: ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ НА Сгибание в стороны

Поскольку вы пытаетесь предотвратить боль в шее, рекомендуется каждый день выполнять растяжку с боковым сгибанием.Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делать и как это помогает избежать боли в шее.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ШЕЕ: ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВКИ ИЗ стороны в сторону

Вы можете попытаться облегчить боль в шее, выполняя упражнение с вращением головы из стороны в сторону. В этом видео вы увидите, как растянуть шею, и узнаете, как это помогает справиться с болью от остеохондроза или хлыстовой травмы.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ: PIRIFORMIS STRETCH

Напряженная грушевидная мышца может вызвать ишиас — боль, которая распространяется от спины и вниз по ноге.Сделайте эту растяжку грушевидной мышцы, чтобы облегчить боль в седалищном суставе; посмотрите, как выполнять упражнение, в этом видео.

E 94 Разработка личного бренда и маркетинг Бен Бейкер

Полный текст интервью (вероятно, содержит грамматические ошибки) . Просто нажмите, чтобы развернуть

Джастин Тросклер 0:03
Серия 94 Развитие личного бренда и маркетинг Я ваш хозяин, доктор Джастин, доверяю Клэр. И сегодня вы перспектива Бена Бейкера

Podcast Awards 2017 и 2018 Назначенный ведущий, поскольку мы за кулисами узнаем обо всех специализациях врачей и гостей.Давайте послушаем точку зрения врача.

С возвращением на этой неделе, и на следующей неделе мы принесем вам кое-что новенькое. Вы, возможно, уже заметили изменение переднего описания. Я также меняю вступление, так что просто меняю вещи, приближаясь к 100 эпизодам на следующей неделе, музыкальное вступление изменено, давая вам небольшой предварительный просмотр того, что должно начаться в эпизоде 100. Хватит об этом, сегодня мы были Бейкер по развитию личного бренда хотите поговорить о том, кого вы обслуживаете? Кому вы не служите? Как это передать с какой-то личностью, скажем, не просто скучно.И если людям не очень нравится ваша личность, когда они приходят в клинику, вы можете заметить, что они все равно не задерживаются надолго. Итак, как можно сделать часть вашего маркетинга профессиональным, чтобы немного вашей личности проявилось, чтобы вы привлекали людей, с которыми действительно хотите работать. Верно? Одна из вещей, которую мы собираемся затронуть, — это задавать правильные вопросы некоторым из, возможно, ваших 10 лучших клиентов, чтобы вы могли заглянуть за занавес своих пациентов, чтобы узнать, что им нравится в вас ваши навыки ваш персонал ваш офис и выяснение того, кто на самом деле должен задавать эти вопросы, потому что это имеет значение, будет немного одним лайнером, в котором формулировка миссии заключается в том, что даже сегодня необходимо, чтобы пара его любимых медиа-людей нуждалась в большом количестве книг, а его новая книга просто вышло мощное личное усилие мозгов получить бесплатную главу на его сайте ваш бренд-маркетинг com Давайте не будем больше ждать.У него много полезной информации, у него хороший голос для всех учеников, можно найти точку зрения доктора чистая косая черта девять для пойдем хэштег за занавеской

живут из Китая в Ванкувере. Сегодняшний гость, вы знаете, это то, с чем мы иногда боремся, — это врачи. Как вы говорите о себе, ссылаетесь на себя и представляете свою игру не только на своем веб-сайте, но и при себе, когда вы общаетесь с людьми на воскресном барбекю и Это бизнес-группы, так что добро пожаловать на шоу, автор вашего бренда по маркетингу, владелец, легенда, личные бренды Бейкер?

Неизвестно 2:27
Что ж, я не знаю легенды легенды в моем собственном сознании.Знаешь, не спрашивай мою жену. Она, безусловно, очень быстро снимет меня с пьедестала.

Джастин Тросклер 2:36
О, я говорю тебе, чувак, но тогда они всегда в твоем углу.

Неизвестный 2:39
Всегда в моем углу. Всегда в моей сердцевине. Спасибо, что пригласили меня на шоу. Джастин. Мне бы очень хотелось, чтобы ты присутствовал на шоу. Знаете, между вами много часовых поясов, и я согласен с вами, знаете, наверное, сейчас между нами даже день в день.

Неизвестный 2:53
Да, днем и ночью.рано рано для нас. Солнце еще не встало. И для тебя. Думаю, сегодня полдень.

Неизвестный 2:59
Да, да. Так что спасибо за то, что пригласили меня на шоу. В нем говорится, как я могу лучше всего помочь вашей аудитории, я хочу убедиться, что я добавляю ценность. Это лучшее, что я могу тебе дать? Ну я

Джастин Тросклер 3:10
расскажу, что я смотрел на вас в LinkedIn и социальных сетях. И один из ваших постов привлек мое внимание, и я подумал: «О, это здорово, этот парень действительно назвал свою книгу хорошо, а кому-то нравится персональный брендинг».И есть самые разные люди, компании и прочее. И это просто немного откликнулось на меня. И я подумал, знаете ли, в нашем шоу, что подкаст посвящен врачам, которым нужно обрести голос, чтобы изобразить, что я великолепен в том, что я делаю. Но пациенты этого не осознают. И мой веб-сайт, мой маркетинг — это как сесть на предварительный просмотр, и то, как я представляю себя другим профессионалам и пациентам, это действительно важно. И у меня есть история. У некоторых людей есть истории получше, такие как та чудо-история, я ходил к хиропрактику, мои 15-летние головные боли прошли, а другие такие же, как сейчас, это просто казалось действительно крутой идеей.Как никакое лекарство, до свидания может исцелить само себя. Просто позвоночник, это действительно интересно. Так или иначе, такие вещи важны для нас. И, конечно же, когда у вас брак, и он не срабатывает, ладно, ну, это, вероятно, тоже не очень хорошо вписывается в историю вашей личной жизни. Итак, как вы, возможно, объедините все вместе, чтобы вы были искренними, искренними и представляли свои лучшие качества своим пациентам, чтобы вы могли привлечь больше клиентов, людей, приверженных той помощи, которую вы рекомендуете, будь то пять посещений? Или это три недели заботы о физиотерапевте, или что-то действительно похожее на аватар, который у нас есть.И исходя из этого, о чем бы вы изначально хотели поговорить о

Неизвестно 4:37
про говорит: «Да, ты прав, книга, книга выходит в сентябре». Это называется мощными личными брендами, практическим руководством по пониманию вашего. И стимулом для этого было то, что вы правы. Знаете, сегодня очень мало людей, особенно молодые люди, которые могут понять кодифицированное общение с их личным брендом, очень мало людей могут сидеть и говорить, что это я.Это то, во что я верю, это то, что я делаю. Этого я не делаю. Это люди, которым я служу, это люди, которым я не служу, и люди, которым я служу, поэтому они заботятся обо мне. И главное, почему люди заботятся о тебе? Миф о бренде заключается в том, что бренд — это не аватар, это не логотип, это не картинка, стоящая за мной. Это то, что люди думают о вас, когда вас нет в комнате, какую историю они рассказывают о вас своим друзьям, своим врагам, людям на улице, в LinkedIn, в Twitter, на Facebook, на Facebook, в любых социальных сетях ваш бренд — это то, как вас воспринимают.И вы можете многое сделать, чтобы повлиять на это. Но на самом деле все сводится к тому, искренне ли вы? Вы последовательны, знаете ли, люди сидят и говорят, что я хочу жить более аутентичной жизнью, нет таких вещей, как более аутентичная или менее аутентичная, вы либо есть, либо нет, знаете, я знаю, что шутка либо ты беременна, либо ты не настоящий, либо нет. И вы знаете, если вы живете настоящей жизнью, если бы вы могли сказать, что это то, кем я являюсь, это то, во что я искренне верю. Это то, что делает меня особенным, уникальным, другим это то, за что я выступаю.И вот против чего я выступаю. И вы узнаете, как сообщить, что люди, которым вы можете служить, люди, которые считают вас ценными, будут тянуться к вам. И они не только будут тянуться к вам, они начнут рассказывать вашу историю. Потому что я говорю людям, что ни у кого нет 100% проникновения. Вы знаете, никто не имеет, все в мире или покупатели, вы не смотрите на мужчин и женщин, которые находят своих, это мой покупатель. Любой, у кого есть карта Visa, не является моим клиентом, любой, у кого есть карта Visa, который видит ценность в том, что я делаю, что я могу решить возникшую у них проблему.И это большинство вещей, на которые большинство компаний не обращает внимания. Какую проблему вы решаете для других людей, вы можете понять? Какие проблемы вы решаете для людей и облегчаете им жизнь. И неважно, как вы это делаете, будь то хиропрактика, китайская медицина, знаете ли вы, маркетинг, знаете ли вы, неважно, где юрист, неважно, кто вы, если вы могут решить проблему, что у них уже есть ваша, они любят вас, вы знаете, они потратят деньги вместе с вами, потому что они знают, что вы можете решить проблему.И вы построили уровень доверия. Вы знаете, я говорю людям: перестаньте быть товаром, начните любить брендовые слова. И это значит: найдите свою аудиторию. Понимая, это люди, которых я могу исправить. Это люди, которым я могу служить, это проблемы, люди, у которых есть проблемы, которые, как я знаю, у меня есть решение, и поговорить с ними. Для всех остальных это не имеет значения. В мире есть миллионы и миллиарды людей, которым я не могу служить, я не забочусь о них, я забочусь о них.Я имею в виду, что они люди, и вы заботитесь о них как о людях, но они не мои клиенты. Мои клиенты — это люди, которым я могу помочь, и люди, которые, кажется, знают, что у них есть проблема, которую я могу исправить. И если компании начнут так думать, им будет лучше

Джастин Тросклер 8:17
для врача. Хорошо, давайте подумаем о физиотерапии хиропрактики, потому что мы очень похожи. Мы могли бы ориентироваться на головные боли, боли в пояснице из-за ишиаса и выпуклости, и я не знаю, может быть, их руки онемели все время, а по ночам их руки покалывают и тому подобное.Так что все это как маленькие ниши, в которые можно спуститься. Итак, мы говорим о том, чтобы просто найти людей, которых мы хотели бы лечить схожими заболеваниями? Мы говорим больше, как будто я на открытом воздухе, мне нравится ходить в походы и потягивать солодовый напиток 20-летней выдержки, вы смотрите, как будто это мой стиль личности. Я, я веселый и много шучу на очень серьезном, все очень, знаете, типа человека в наше время, вы пытаетесь сказать хорошо, вот кто вы. И тебе нравятся такие люди. Вот как бы вы себя рекламировали и представляли.Так что, может быть, те, кто ведет людей или тип людей, знаете, я думаю, это два разных вида маркетинга,

Неизвестно 9:13
на это можно взглянуть двумя разными способами. У меня есть приятель, мануальный терапевт, и он действительно хороший мануальный терапевт. У него порочное чувство юмора, и он не любит находиться рядом с людьми, которые этого не делают. И он построил свою практику, основанную на том факте, что ему нравится сидеть там и на локтях, веселиться и шутить со своей аудиторией, со своими пациентами.И если у вас нет такого типа личности, если у вас нет того типа человека, который на самом деле хочет иметь, знаете ли, более колючие отношения с вашим мануальным терапевтом, вы, вероятно, не собираетесь возвращаться к его. Ладно, знаешь, но если да, то он из тех парней, которые говорят: «Да, я могу понять его». Потому что, как вы знаете, он бывает на природе, он увлекается целой кучей разной музыки, он бывает причастен к кучке разных вещей. Но он также поправляет тебе спину, верно? Он также позаботится о ваших проблемах.Так что да, вы сначала приходите к нему, потому что у вас есть боль, и вы хотите, чтобы эта боль была устранена. Но ты продолжаешь к нему возвращаться. Потому что есть отношения, и потому что вам нравится его стиль медицины, и вы ему доверяете. Знаешь, есть люди, которые сидят и говорят: «Хорошо, я в порядке». Есть практикующие, практикующие создают бренд, основанный на том факте, что я специализируюсь на головокружениях. Я специализируюсь на болях в ногах, я специализируюсь на болях в пояснице, я специализируюсь на чем угодно.А есть практикующие. И это люди, которые сидят и говорят: «Знаете что, это тот тип проблемы, который я решаю, знаете ли, и я действительно хорош в этом». И я специализируюсь на этом, я читаю об этом каждый день, и я в курсе новых практик. И я, вы знаете, и построил свою практику на этом виде медицины. Вы знаете, у меня был физиотерапевт, который занимался только головокружением, это все, с чем она когда-либо имела дело, вы знаете, она была известна как девушка с головокружением, верно? И ты это делаешь. И вы знаете, вы идете к ней, потому что у вас проблемы с головокружением, вы знаете, и я не приходил к ней, потому что мне нравился ее характер — то, что она милая, знаете, милая женщина.Она мне очень нравится. Но я пришел к ней, потому что знал, что она сможет исправить мое головокружение, когда никто в городах не специализируется на головокружении с точки зрения физиотерапии. Хм. Так что нужно просто сидеть и двигаться, если вы понимаете, кто вы, в чем ваша специализация и как вам нравится обращаться с людьми. И как врач, каков ваш стиль медицины, чем вы занимаетесь, это то, чем вы увлечены. И вы сообщаете, что вместо того, чтобы просто сказать: я мануальный терапевт, комнатный и физиотерапевт, я знаю, что вы знаете, шиацу, что угодно, и я могу исправить что угодно.Что ж, если ты можешь что-то исправить, ты универсал. Как только ты универсал, ты один из многих, ну, если ты мне не нравишься, я могу пойти к кому-нибудь другому. Но если я тот, кто специализируется на L вместо L 5, боль, вы имеете дело с ишиасом, знаете, чем, и вы становитесь тем человеком, который может вылечить людей, у которых есть ишиас, проблемы с вами, ну , затем вы строите практику, основанную на этом, что-то вроде

Джастин Тросклер 12:15
вы поняли, вы можете сделать и то, и другое, вы можете построить свою клинику на обоих из них, вам нужно быть хорошим врачом.Но в то же время, если у вас есть личность, к которой люди тяготеют, или вы предпочитаете относиться к этим типам людей, либо люди поймут это довольно быстро. И используя отвратительную основу. Мне не нравится этот парень, он хорош, но как будто я действительно не хочу, и тогда другие люди будут такими, что мне очень понравилось, я приду, и вы, возможно, лучше подчинитесь определенным людям из-за вашего личность. Теперь, и я не уверен, сколько из этого вы делаете. Но когда вы создаете свою историю, когда вы создаете эту часть, она присутствует.Вы используете видео, чтобы проиллюстрировать свою личность, говоря о своих заболеваниях? Или это просто должно было стать таким образом органическим?

Неизвестно 12:57
Это действительно зависит от практики. Знаете, это зависит от практики и от того, чем вы хотите заниматься. Как я говорю людям, нет единственного хорошего способа продать вас, есть один хороший способ продать вас вашим клиентам. И это понимание того, какими способами вы продаете, вы знаете, я верю, что у каждого есть веб-сайт, у каждого есть присутствие в социальных сетях.видео сегодня — действительно хорошая идея, потому что люди очень наглядны. Но это вопрос разработки чего-то, что имеет смысл для вас и имеет смысл в вашей практике. И я бы никогда, я бы не взял 10, знаете, 10 членов вашей аудитории. И я, вероятно, продаю их совсем по-другому. Знаете, даже если они находятся в одной лодке, они все врачи, все они специализируются на холистической медицине, все в том, что у них будет разная аудитория, они у них будут разные личности, у них будут разные способы общения.И вы знаете, у некоторых может быть очень городская практика, у некоторых может быть очень сельская практика. Знаете, некоторые люди хотят сидеть и говорить: «Хорошо, я не только хочу, чтобы люди приходили ко мне за врачами, но я также хочу снимать видео. Я хочу делать видеомедицины, что может быть возможно». И в зависимости от того, какое лекарство вы создаете, знаете ли, и нужно просто посмотреть на него, сидите и говорите: «Хорошо». Как ты хочешь, чтобы тебя видели? Как вы хотите, чтобы люди вас визуализировали? Как вы хотите, чтобы люди взаимодействовали с вами и строили это? Постройте свой маркетинг вокруг этого.

Джастин Тросклер 14:25
А друг, который сказал, что один из докторов, которым он был, был его наставником? Я думаю, он закончил шоу охотой или рыбалкой на одном из этих бесплатных каналов. Ага. И это было самое безумное. Он такой, чувак, я люблю рыбалку, я устроил об этом шоу. И он говорит, что вы не представляете, сколько людей в этом сообществе любят ловить рыбу, которые находят отклик у меня из-за этого. И я так занят из-за этого. Теперь не всем нужно начинать телешоу.Но сообществу нравится рыба. Ему нравится рыба. И он создал практику, основанную только на этой маленькой частице своей личности.

Неизвестно 14:57
Это называется Создание племени. И это называется «Создание взгляда на племя». Такие люди, как мы, поступают так. Ага. Итак, если вы начнете сидеть и говорить: «Хорошо, у меня есть группа людей, у меня есть 100 человек, 500 человек, 1000 человек, 20 человек, которым я очень, очень нравлюсь, которым действительно нравится мой способ ведения бизнеса». с ними. Они доверяют мне, вы знаете, это построение отношений, пройдите и спросите их, вы. Что вам нравится в том, что вы считаете ценным во мне? Что ты будешь любить со мной общаться? Какие вещи, которые я делаю, ценны для вас?И если вы выйдете и попросите тех, тех людей, которым вы уже доверяете, вы получите некоторые идеи, которые вы, вероятно, не поняли сами. И когда вы это сделаете, вы сможете начать строить оттуда, потому что это ваши лучшие клиенты. Они могут не быть, вы знаете, они могут быть не самыми прибыльными клиентами, знаете ли, но они ваши лучшие клиенты. Они там неделя за неделей, это те клиенты, которых вы хотите дублировать.Итак, когда вы берете клиентов, которых хотите дублировать, выясните этих людей, а затем напишите, общаясь таким образом. И, и, и такие люди, как они, начнут тянуться к вам. Так что это, возможно, будет первым шагом.

Джастин Тросклер 16:09
Если у вас есть клиника, вы были там какое-то время, может быть, найдете тех людей, которые приходили какое-то время, и просто скажите: эй, давайте выпьем кофе, вы могли бы как круглый стол какой-то. И абсолютно только что задал этот вопрос: есть кто-нибудь, и вы, возможно, не будете там, потому что это красиво.Не знаю, как вы, кому-то довольно неловко, когда чье-то порно с похвалой или критикой, вроде мне все нравится, но, может быть, ваши сотрудники сделают это за вас, вы остаетесь дома, люди нанимают

Неизвестно 16:36
Я для этого люди нанимают меня, чтобы я пошел и поговорил со своим клиентом, чтобы узнать, чем они занимаются. И это то, что приходит третье лицо, сидит там и говорит: «Послушайте, мы для этого маркетинговая компания». Так что. Нам было поручено прийти и задать вам несколько вопросов и понять, что вам нравится в них? Что вам в них не нравится? Что они делают? Ну что они могли сделать лучше? Вот это да.И, а когда у вас есть третье лицо, зная, что вы не так беспокоитесь о том, чтобы задеть мои чувства?

Джастин Тросклер 17:08
Ага. Особенно с анонимным пребыванием.

Неизвестно 17:10
Верно, потому что я, прежде всего, аноним. Во-вторых, я говорю людям, в нем говорится: «Послушайте, я ищу совокупность, вы знаете, вы можете быть настолько подробными, насколько захотите, ничье имя никогда не будет упомянуто мной, вы знаете, мной». клиенту, да? Что я собираюсь сделать, так это начать говорить об историях в целом.И когда вы начинаете говорить с клиентом, точнее, вот несколько историй, которые я узнал. И вот, знаете, вот как зовут человека, я не собираюсь называть его имя. Хотя если бы у вас было всего

Джастин Тросклер 17:37
пять или шесть человек, вы узнаете, кто эти люди, но вы можете это выяснить.

Неизвестный 17:41
Ага. Но он позволяет вам сидеть и говорить: «Хорошо, давайте получим более общее представление о том, каковы мыслительные процессы людей».Ага. И это позволяет это. Так что иметь кого-то, кого вы можете пригласить, будь то исследовательская фирма, будь то ваша маркетинговая фирма, будь то кто-то, кто действительно может пойти туда и провести либо круглый стол, либо серию кофе-чатов, либо вы на телефонных собеседованиях или что-то еще с вашими ведущими клиентами. Удивительно, что ты узнаешь, вау.

Джастин Тросклер 18:11
И тогда вы можете нанять кого-то вроде себя, если вы настолько хороши лично, выясните, как это создать, измените свое сообщение, но на самом деле, если вам нравится, с вашей книгой , даже, вероятно, должен быть в состоянии пройти через это и сказать: « Хорошо, вот как взять то, что было сказано, и переупаковать это вместо того, чтобы ничего не делать с этим, что, вероятно, является тем, что многие люди в конечном итоге делают.И они не знают, что делать со всей этой хорошей информацией.

Неизвестно 18:33
Ну, это как в любое время, люди собирают информацию постоянно. Вы знаете, есть терабайты, терабайты и терабайты информации, которые собираются во всем мире каждый божий день. И большая часть этой информации просто хранится на жестких дисках. Ага. И это не информация, которую вы собираете, это информация, которую вы задаете драйверам правильные вопросы. Итак, нужно выяснить, какие вопросы вы хотите задать? А затем выяснить, как задавать вопросы и собрать информацию.Это был один да, так что это

Джастин Тросклер 19:06
ага, давай. Это был он вроде того, о чем вы говорите: у вас есть клиенты, вы уже разговаривали с врачами, и, как в больших группах, однажды сказал об одной или двух вещах, с которыми они больше всего борются, когда пытаются выяснить это,

Неизвестно 19:19
врачей, по большей части, и вы знаете, и я провел пару конференций с докторами, что врачи во многом похожи на любую другую, я бы сказал, профессию.И я говорю о врачах, юристах, бухгалтерах и тому подобном. Они очень хороши в своем деле. Они не очень хороши в бизнесе и в своей профессии, верно. И это, знаете ли, будь то маркетинг, бухгалтерский учет, операции и тому подобное, вы не научитесь, как это делать. И когда доктор Скул вы не научитесь этому, когда вы получите степень бакалавра права, вы не научитесь делать это, работая бухгалтером, вы не научитесь управлять бизнесом, это все, что вам нужно. понять, что предполагается, что вы понимаете, как это продвигать.И там предполагается способность того, как они на это смотрят. Верно.

Неизвестный 20:10
А это действительно медвежья услуга по отношению к любой профессии. Это действительно медвежья услуга по отношению к любой профессии — отсутствие курсов по маркетингу и брендингу в рамках подготовки ваших врачей, это действительно так, потому что вы идете туда, вы становитесь профессионалом, вы открываете свой собственный практики, и вы не знаете, как это передать. Да, знаешь, может тебе повезло, ты купил тренировку, ты, ты, ты, внезапно, ты имеешь дело с парой тысяч, ну ты знаешь, людьми, которые уже приходили, но даже если вы это сделали, может быть, они могут прийти к вам один раз, они могут прийти дважды, но если вы не знаете, как с ними общаться, если вы не знаете, как завоевать их доверие, они собираются иди найди кого-нибудь еще, неважно, сколько денег ты потратил, чтобы купить эту практику, да, мне все равно, как общаться с этими людьми и показывать им свою особую ценность.На улице есть кто-то, у кого, наверное, лучше получается,

Джастин Тросклер 21:04
ну, мы можем видеть на нашем собственном Facebook, вы присоединяетесь к этим различным группам, вы слышите, как эти люди как бы перезвонили вам, как, чувак, этот парень был из того же количества времени, что и я . И у них есть три разные программы. Они связаны со всеми этими, вы знаете, корпорациями, и он такой, что, что я делал? Например, что я сделал не так или что-то в этом роде, вы всегда сравниваете себя, и он такой: этот парень действительно только что придумал это имя для себя.И, может быть, они просто знали это давным-давно, типа, они просто, вы знаете, у некоторых людей есть это в этой части его просто, я строю те вещи, на которые я способен. Я не знаю. Просто это другой набор навыков, я думаю, от кого-то был просто, я просто захожу, я просто нахожу весь день напролет, или что там такое реабилитация. И они этим довольны. А у других людей такое видение: «Нет, я хочу системную систему со связями, которая только учит людей, как это делать». А потом они выходят на рынок, продают себя профессии и проводят эти семинары, и это типа: «Вау, это совершенно другая история, которую вы должны изобразить».И это меня просто поражает, просто кажется, что в любой профессии, в чем угодно, чем бы ты ни занимался, есть люди, которые делают это, и есть люди, которые делают это.

Неизвестный 22:10
И совершенно благополучно, и оба счастливы. Да, и знаете что, есть много людей, которые случайно стали очень успешными. Вот, действительно, есть люди, которым повезло, они оказались в нужном месте в нужное время. Они, вы знаете, они, они выдвинули правильную формулу, вы знаете, привлекли внимание людей, построили практику, и вы очень успешны, вы знаете, и им повезло.И есть много людей, которые каждый день очень много работают, и вы ничего не добьетесь. И я думаю, что дифференциация заключается в понимании того, как построить бренд. И если вы сможете создать бренд. И если вы можете сесть и сказать: это то, что мне не по силам, это компания, это компания, и я рекламирую компанию, лет, у вас будет свой собственный новый медведь, ваш бренд построен на доверии. Но когда вы можете заклеймить компанию, у вас внезапно появляется что-то, что можно продать.Итак, через 2030 лет вы можете сидеть и говорить, что я создал это имя. Люди узнают это имя, в этом есть ценность, люди приходят, потому что знают название торговой марки, они, они, они работают с нами, потому что они знают название торговой марки. в этом есть ценность в долгосрочной перспективе. И люди помнят, что люди покупают обувь Nike из-за бренда. И это не имеет ничего общего с галочкой Nike, вы знаете, людьми бренда Nike, потому что она символизирует превосходство. И это означает достижение.И это означает достижение, раскрытие вашего потенциала. И это то, что вы действительно имеете в виду под брендом Nike. И не имеет значения, если ты мужчина, если ты женщина, если ты черный, если ты белый, ты знаешь, что ты гей или натурал, на самом деле это не имеет значения . Каждый человек имеет возможность раскрыть свой потенциал. И мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Джастин Тросклер 23:59
Есть текст.

Неизвестно 24:01
Слоган действительно помогает. Хорошо, так что слоган действительно работает, потому что это крылатая фраза, вы знаете, мой слоган — перестать быть товаром, начать быть брендом, любящим работу.И это позволяет людям что-то сидеть и говорить: «Хорошо, я понимаю, что он пытается сделать, я понимаю, в чем заключается ценность». Чем это будет короче, тем лучше. Чем больше это запоминается, тем лучше, чем больше вы можете рассказать историю, тем лучше. Я говорю людям избавиться от видения и заявлений о миссии, ах, ваших заявлений о миссии, тех шести замечательных слов, которые вы мучаете по поводу совершенства, вы знаете то и это, что никто их не помнит. Да, никто не может сказать тебе заказ. Никто не может сказать вам, что это такое.Очень немногие люди могут сказать вам, что вы под этим подразумеваете. Но если у вас есть история бренда, и история вашего бренда говорит вам, вот где я был, вот где я, вот куда я иду. Это мои цели. Вот где я выступаю. Я обслуживаю именно таких клиентов. И поэтому я им дорог. Не только вы можете рассказать это, ваши сотрудники могут рассказать это, ваши сотрудники могут рассказать это вашим клиентам, а ваши клиенты могут пересказать это. Так что, если вы можете создать такую простую историю бренда, она будет уникальной и убедительной.Люди расскажут эту историю и скажут: вы знаете, что я только что видел, Джастин был потрясающим мануальным терапевтом. Вы знаете, что он позволил мне это сделать. Это была простая регулировка, безболезненная. И вы знаете, чему я ему доверяю.

Неизвестно 25:29
И теперь твою историю рассказывают другим Хммм. И ваш бренд создается нами.

Джастин Тросклер 25:37
Как только вы прочитаете книгу, вы можете подумать, что вы повсюду. Как видите, я не разговариваю, я просто как бы повсюду.А затем, наконец, попробуйте вернуться назад. Да, это одна из тех вещей, по которым, вероятно, стоит пройти курс или что-то в этом роде.

Вы можете сделать 10-минутное видео, знаете, да, может быть, запишите себя неполированным, просто поработайте над этим сами. Будь то, знаете ли, некоторые люди просто предпочитают печатать, вы можете напечатать это, я здесь не прохожу, все это записываю, разрезаю пополам, разрезаем пополам, или мы как цель это меньше минуты, меньше 30 секунд или 10 секунд, чтобы вы могли изобразить его быстро.

Неизвестно 26:10
Но быстро торговать нельзя. Это умение хорошо это изобразить. Хорошо. И дело в том, что большинство людей, вы знаете, я имею в виду, они говорят, что у людей меньше внимания, чем сегодня у золотых рыбок, а это примерно восемь секунд. Если вы можете создавать видео продолжительностью от минуты до 90 секунд, это то, что вам нужно. Если вы можете создать серию видеороликов, люди будут слушать 10 различных 92-го видеоролика, они не захотят слушать 1315-минутное видео,

Джастин Тросклер 26:45
, что означает, что вы можете просто редактировать свое видео,

Неизвестный 26:47
она, что она имела в виду, много людей делают много людей, много людей делают то, что многие люди создают, как и я, я говорю, что это больше часа.И то, что я сделал, я сократил примерно до 10 различных трехминутных видеороликов.

Неизвестно 27:03
Итак, я могу разослать трехминутные видеоролики в виде клипов, которые говорят о разговоре с разными частями.

Неизвестно 27:11
И если я могу это сделать, это позволит мне добавить ценность. Это имеет смысл. Хорошо,

Джастин Тросклер 27:17
Это очень важная часть, вот что, по вашему мнению, собираются делать ваши клиенты, а затем вы собираетесь сидеть там 30 минут

Неизвестно 27:23
есть друзья.Это похоже на наше сегодняшнее видео. Люди ходят по нему по кусочкам. И некоторые люди будут смотреть все это целиком, а некоторые будут смотреть первые пять минут, а некоторые люди будут перематывать вперед, а некоторые люди смотрят это и признают, что у них 1,5 или два, вы знаете, в два раза быстрее, и сказали, что это звучит интересно. Притормози послушал минут пять и снова прибавил обороты. Вы разные люди по-разному перевариваете информацию. Это правда. И это понимание этого и создание информации по частям.Так что вы можете давать его людям так, чтобы они могли их переварить. Это называется поедать куда-нибудь куда-нибудь, как ты даже слона съешь? Очень много мелкого, маленького. Верно. Да, слона никто не ест сразу. Да, вы едите маленькими кусочками.

Джастин Тросклер 28:08
Мне это нравится. Важно помнить, что мы можем сделать на выходных, что может иметь большое значение в понедельник и вторник.

Неизвестно 28:17
Думаю, лучшее, что вы можете сделать на выходных, — это составить календарь в социальных сетях.И, вы знаете, с врачами, я бы предположил, что LinkedIn, вероятно, хорошо, что в прошлом, возможно, Facebook, в зависимости от того, где вы находитесь в мире. И вам нужно сесть и сказать, какой я доктор? Что я продаю? В чем моя ценность? Кто моя аудитория? Где они, и создайте серию статей в социальных сетях, которые говорят о процессе мышления. Поставьте себя на место идейного лидера, у вас будет 21 другой, у вас один пейджер — всего лишь 12 или 15 цитат.И это цитаты из 12 или 15 слов, у меня есть 21 такая штука, и я загрузил их в нечто, называемое социальным музыкальным автоматом. И их просто рассылают в социальных сетях на случайной основе. Таким образом, люди постоянно получают от вас новую информацию. И это наводит на размышления, и ваш веб-сайт находится внизу. И у людей есть возможность снова связаться с вами. И это могут быть подсказки для здорового образа жизни, понимаете, это может быть, вы знаете, ваш позвоночник, безопасность позвоночника, это может, вы знаете, может, может быть много разных вещей, которые вы можете делать, и просто немного лакомые кусочки, которые вы можете дать людям, которые являются просто быстрыми хитами, которые позволяют людям иметь что-то, что они могут сказать, о, это все, я мог бы только что получить этот совет.Это отличный совет. Хорошо, а потом они ищут ваш сайт,

Джастин Тросклер 29:51
пятерка лучших, упражнения для поясницы, но ты

Неизвестно 29:55
люди любят пятерку, которую любят люди, ну знаете, людям из первой десятки нравится, знаете, одна большая отличная идея. Вы знаете, есть все такие вещи. И если вы можете, если вы можете стать идейным лидером, 98% людей вашей профессии, вероятно, этого не делают. Так что это основа. Это дает вам 2%.

Джастин Тросклер 30:14
Хорошо,

Неизвестно 30:16
так что то же самое отличает подсказки.

Джастин Тросклер 30:19
подсказки могут быть действительно хорошими, обучающими, а не глупыми способами, такими как квадратный ислам, больше мускулов, да-да-да, это, вероятно, не так уж и здорово. Но это верно. На замахе вашего гольфа, если бы вы взяли локоть или что-то еще, я даже не знаю предложения. Это могло быть что-то, что нравится людям. О, это было действительно ценно. И вы сказали, что если это ваше, если вы думаете о том, каких людей вы ищете, очевидно, в упомянутой нише, вы знаете, мы смотрим на вашу личность, на вашу личность, которая собирается проявить себя в том, как вы правы, и как вы видео и презентации по темам, которые вы действительно хотите затронуть больше.И вы можете опубликовать их в группе бегунов, или Верно, вы будете тяготеть к этим людям,

Неизвестно 30:58
Что бы я ни имел в виду, цель, я имею в виду, игрок в гольф — прекрасный пример, если бы вы могли придумать 21-минутную беседу о разных способах, о которых вы знаете, для игроков в гольф, как растягиваться до или после, или как , вы знаете, техническое обслуживание или что-то в этом роде, вы знаете, и чтобы эти вещи выходили на регулярной основе, например, один раз в неделю или раз в две недели, или что-то в этом роде, вы знаете, чтобы они выходили таким образом.Так что они не засыпаны ими, но получают их в обычном капельном формате. Вы знаете, это ценно для, и если у вас есть информационный бюллетень, добавьте его в свой информационный бюллетень.

Джастин Тросклер 31:32
Мы думали о перепрофилировании здесь.

Неизвестно 31:35
Безусловно, вам нужно перепрофилировать, потому что дело в том, что нет смысла создавать контент и использовать его только в одном месте. перепрофилируйте его, используйте повторно, если дадите людям какие-то причины, по которым они должны, вы знаете, возвращаться и использовать его снова и снова.Хорошо.

Джастин Тросклер 31:51
Кто, по вашему мнению, оказал на вас наибольшее влияние при создании этого материала? Вы знаете,

Неизвестно 31:56
Есть несколько замечательных людей, я имею в виду, ответ сущности номер один, который у меня есть, — это Сет Годин. И вы знаете, и Сет, Сет потрясающий. Сет написал более 7000 ежедневных сообщений в блоге подряд.

Неизвестно 32:10
Я знаю это каждый день, ты можешь пойти на Seth Godin com Gio di N Se th Gio di n.com. И вы можете подписаться на его ежедневную рассылку новостей.И это мой завтрак каждое утро. Знаешь, перед тем как начать свой день, я читаю его ежедневный блог. И вы знаете, в некоторые дни это 30 слов, а в некоторые дни это полстраницы, вы знаете, а есть дни, которые я выбрасываю, и есть дни, которые я сохраняю, и есть дни, которые я, вы знаете, меняю , и я отправляю другим людям, знаете, как и все, никто не может иметь золото 7000 дней подряд, нет, но большинство вещей, которые он выкладывает своим золотом, заставляет вас думать, что это, вы знаете , это продуктивно и заставляет людей думать о вещах по-разному.Знаете, мне очень нравится Гэри ван дер Чак: ваше мероприятие, ваше главное или медиа? Гэри резок, он дерзок, он тебе в лицо. Но его точка зрения не рыночная, как я. Возьми, не будь мной, не будь Сетом Годином, не будь Ричардом Брэнсоном, не будь, понимаешь, возьми немного меня Возьми несколько идей, которые тебе нравятся кто вы есть, и сделайте это своим. И вот что это такое: если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы не аутентичны. Вы знаете, берете идеи от других людей, делайте их своими, включенными в ваш собственный мыслительный процесс.И мы смотрим на это именно так. Но не пытайтесь делать что-то в точности как Ричард Брэнсон, или Гэри Ван или чек, или Сет Годин, или Бог знает кто еще там, потому что, или Безос, или кто-то еще, потому что вы не они. Вы знаете,

Неизвестный 33:52
вы не они. Так что будь собой. И продавать, как вы, и общаться, как вы, и говорить, как вы, и думать, как вы, потому что в конце концов люди возвращаются к этому. Они не вернутся ни к Ричарду Брэнсону, ни к Сету Годину, ни к Джеффу Безосу, ни к Марку Цукербергу, ни к кому еще, они вернутся к вам.Поэтому они хотят убедиться, что, в конце концов, это звучит и все такое, как вы.

Джастин Тросклер 34:19
И даже если вы считаете себя скучным, у вас есть друзья, люди, вы можете использовать еще таких людей, которых вы просто не знали, где их найти.

Неизвестный 34:27
И дело в том, что я бы предпочел иметь меньшую армию преданных своему делу людей, которым я нравлюсь, чем 10 000 человек, которые прихлебывают, понимаете, не считают меня ценным. Я имею в виду, дело в том, что социальные сети думают, что нужно иметь 100 000 лайков и 200 000 подписчиков, чтобы быть кем-то смешным.Знаете, да, я знаю много людей, которые действительно сильны, у которых есть действительно хорошие мысли. И, знаете, и есть 502000 2000

Неизвестный 34:59
человек, которые в социальных сетях делают невероятные вещи. И те люди, которые следят за ними, заняты, они комментируют, им не просто нравится, вещи комментируют. И они комментируют комментарии. И они разговаривают между собой в комментариях. И тогда вы знаете, что вы построили армию.И это те люди, с которыми вы хотите воевать с

Джастин Тросклер 35:21
это. Вы можете задействовать вовлеченную толпу из 5000 человек лучше, чем толпе из 50 000, которая вряд ли понравится вашим материалам, например рекламе. Да, у вас 50 000. Но они не помолвлены, я не собираюсь платить тебе, это как

Неизвестный 35:36
Кто тебя любит?

Джастин Тросклер 35:38
У меня есть пара вопросов. Но где люди могут узнать о вас больше информации, любую из вещей, о которых вы упомянули, бесплатную книгу глав, дайте нам

Неизвестно 35:47
Место, где меня можно найти, — это маркетинг вашего бренда.com. Это хранилище всего. Если вы зайдете в раздел моего автора, там есть бесплатная глава книги. Если вы войдете в раздел, посвященный моим выступлениям, вы сможете получить всю информацию, если вы когда-нибудь захотите, чтобы я выступил и выступил в качестве основного докладчика, чтобы провести для вас семинары. Если вы хотите узнать о моей веб-трансляции, то она тоже там есть. Итак, ваш бренд-маркетинг является хранилищем всей этой информации.

Джастин Тросклер 36:16
А каким вы видите себя через пять лет, что происходит? Что такое

Неизвестно 36:19
Рентабельность инвестиций через пять лет Я вижу, что работаю с более крупными корпорациями.Я имею в виду, что сейчас я работаю с компаниями среднего уровня. Но компании, которые я выбираю после наших стратегических компаний, которые растут, которые ищут способы сдвинуть с мертвой точки, я ищу компании, которые сидят там, и вы знаете, что, что мы сделали в прошлом больше не работает. И затем сообщение, которое у нас есть, больше не делает этого, но мы не знаем почему. И я хочу быть тем человеком, который может прийти и помочь им понять их причину, помочь людям вернуться на правильный путь и помочь им добиться успеха.И это моя цель, чтобы деньги приходили и деньги уходили, вы знаете, для меня это возможность сидеть и говорить: «Могу ли я помочь компаниям и частным лицам добиться успеха? влиятельные на их рынке. И если я смогу это сделать, вы знаете, чем я занимался, и люди будут платить мне за это.

Джастин Тросклер 37:18
Потому что многое из того, о чем мы сегодня говорим, это не то, что произойдет в одночасье, вам нужно создать свое сообщение, вы собираетесь его отточить, и оно будет довольно дерьмовым наверное сначала.Тогда, как только вы пройдете через это, особенно если вы делаете это самостоятельно, если вы нанимаете кого-то вроде себя, это будет намного быстрее и, о, вы будете выглядеть намного более безупречно.

И затем вы должны донести это сообщение. И это та часть, с которой мы все боремся с единообразием реализации. Кто-то подносит вам ноги к огню. Эй, чувак, ты не выкладывал это видео на этой неделе, как ты сказал, ты был Что происходит? Знаешь, вот как ты собираешься его выращивать.Но если вы этого не сделаете, знаете, немногие не знают, что ваш веб-сайт существует, они не увидят, что это круто и, знаете ли, можно представить, верно?

Неизвестно 38:02
Ну, как я уже сказал, бренд — это то, кем вы являетесь. Это история о том, что люди, рассказывающие вам не о вашем маркетинге, заставляют людей понять вашу ценность в долгосрочной перспективе. Поэтому, когда вы им нужны, они приходят и находят вашу рекламу. Мне нужен кто-то, чтобы купить то, что я делаю прямо сейчас. Да, так что он смотрит на то, как эти три вещи работают вместе, чтобы иметь возможность удовлетворить ваши краткосрочные и долгосрочные потребности,

Джастин Тросклер 38:28
есть что-то, о чем, по вашему мнению, вы хотели бы поговорить, о чем вы действительно увлечены, что я забыл спросить, наш не спрашивал Есть ли какие-то произведения, которые вы хотите осветить ?

Неизвестный 38:37
Ну, знаете, вот то, чем я увлекаюсь, — это образование и наставничество.И поэтому я написал книгу. Причина, по которой я написал книгу, состоит в том, что я хочу, чтобы люди могли более эффективно сообщать о своей ценности. И если вы сможете более эффективно общаться, кто вы, что вы делаете, почему вы это делаете, будь то лично или как бренд, вы сможете выделиться. И это то, что я хочу сделать. И я ищу компании, которые хотят использовать мою книгу, чтобы иметь возможность раздавать как сотрудникам, так и клиентам, чтобы иметь возможность, вы знаете, иметь возможность представлять отношения и добавлять знания.И я хочу поговорить с университетами, которые могут использовать мою книгу, чтобы сделать студентов лучше, потому что студенты изучают предметы, но не учатся выражать свои собственные ценности. И в этом моя миссия, мои цели — помочь людям перейти на следующий уровень, на котором они смогут понять, кто они такие и почему люди должны заботиться о них.

Джастин Тросклер 39:39
Итак, вы могли бы быть реализованы и сказать, как некоторые из этих школ, из-за некоторых школ, которые я знаю, для профессионалов, мы берем бизнес-класс, теперь они в основном, может быть, как вы создаете бизнес-план для банков здесь не так уж важен.Итак, кто-то, кто преподает в этом классе, может сказать: «Эй, у нас будет задание. Это важно. Вот этот парень, Бейкер, у него есть эта книга, мы будем работать над ней вместе. Когда вы выйдете на другой конец, у вас, по крайней мере, появится рабочая идея без опыта работы настоящим доктором мира. Но в основном вы поймете, кто вы, и сможете составить план. Итак, когда вы выходите на улицу, вы не начинаете с нуля, а просто плаваете в районе

Неизвестно 40:18
и в следующие 60-90 дней у меня будет онлайн-курс для мощных личных комнат.Таким образом, будет онлайн-курс, если вы снова зайдете на мой веб-сайт в течение следующих 60-90 дней, будет онлайн-курс, который люди могут пройти по личному брендингу, а также по созданию собственного корпоративного бренда.

Джастин Тросклер 40:39
Итак, мы говорим о ноябре 2018 года. Хорошо, чувак, это фантастика. Пытаюсь хорошо продумать любые любимые веб-сайты, приложения для телефона, любимые книги и тому подобное, чтобы мы могли чему-то у вас научиться

Неизвестный 40:52
чувствуете? Мой друг только что написал книгу, и это называется блокирование на стеклянном полу.И все дело в женщинах-предпринимателях. И вы знаете, этот год — год женщины. Ее зовут Джуди Хоберман. И она написала книгу под названием «Хождение по стеклянному полу». И я думаю, что это все, это здорово, знаете, это отличная книга, знаете ли, большинство людей никогда не услышит о ней, если они не участвуют в вашем шоу. И я думаю, что это книга, которая понравится всем. Очень круто. Вин Бейкер, это было фантастически. со своей стороны, я думаю, что это должно вдохновлять или, по крайней мере, воодушевлять людей, чтобы они любили, хорошо, я откладывал.

Джастин Тросклер 41:30
Для этого. Спустить курок. Ваша книга выйдет в свет к тому времени, когда вы увидите, как вы ее увидите. Amazon, я предполагаю, что Amazon?

Неизвестно 41:37
Совершенно верно. Так будет как везде. Чтобы люди могли заказать его через местный Amazon, просто ищите влиятельные личные бренды на Amazon. Если у вас есть черный чехол с оранжевым и синим на нем, знайте, вы его нашли.

Джастин Тросклер 41:49
Хорошо. Большое вам спасибо за участие в шоу.И снова сайт

Неизвестно 41:53
ваш бренд marketing.com.

Джастин Тросклер 41:58
Я хотел бы рассказать вам об особом событии, которое мы делаем прямо сейчас. Если вы слушаете это через несколько месяцев или лет, просто свяжитесь со мной, может быть, мы все еще сможем предложить это для вас. Но что это за игольная книга по иглоукалыванию, мы делаем некоторые бонусы, та же стоимость книги, вы не только получаете один час на один сеанс коучинга, но я фактически добавлю программу, которую вы видите что уже нравится делать.Но главное, вы получите электрический иглоукалывание для диэлектрической акупунктуры без дополнительных затрат, и это на самом деле поможет вам найти точки для акупунктуры, которые вам нужно стимулировать. И поскольку это что-то вроде мышечного стержня, но со специальным наконечником вы получите гораздо лучшие результаты, обязательно зайдите на сайт иглы acupuncture.net и проверьте это. Кроме того, первая книга, сегодняшние выборы, здоровье завтрашнего дня, вы знаете, мы говорим о советах из Китая, мы говорим о более чем 10-летнем опыте хиропрактики, ежедневно отвечая на вопросы пациентов, схемами, которые я лично использую для похудения. , не ешь так много.А также держу свои финансы в порядке. Это то, чем я увлечен. Вот почему я написал книгу. Это более 200 страниц 40 с чем-то глав, опять же, предлагая бонус и для этой. Индивидуальный инструкторский звонок в течение одного часа без дополнительной оплаты. У нас есть футболки, разные государственные премии и футболки для хиропрактиков. Если у вас есть идеи, дайте мне знать, что я могу что-нибудь придумать и сделать доступным для всех. Подпишитесь на нас в социальных сетях, потому что с футболками идет много распродаж.Сообщите вам, если вы напишете обзор в iTunes, Stitcher, Google podcast, Spotify, где угодно, дайте мне знать, отправьте мне электронное письмо. И каждый месяц я могу разыгрывать один приз. Приз еще предстоит определить, но мы можем это сделать. Кроме того, если вы заглянете на любую страницу ресурсов с точки зрения врача, net — это все наши партнерские ссылки, за которые мы получаем небольшой откат. И, конечно же, на каждой странице заметок о выставках у нас есть ссылки Amazon на книги, которые люди упоминали в других типах продуктов. Итак, вы нажимаете, что Amazon платит нам немного.Как всегда, большое спасибо за внимание. Вы можете купить хозяину чашку кофе с помощью кнопки PayPal на веб-сайте и помнить, слушать критически, думать об этом и внедрять это в свою практику.

Мы только что пошли по хэштегу за кулисами. Я надеюсь, что вы прислушаетесь и объединитесь с некоторыми из этих гостей, сказанных всеми средствами, пожалуйста, поделитесь в своих социальных сетях. написать рецензию. А если вы перейдете на страницу заметок шоу, вы сможете найти все ссылки для сегодняшнего гостя. Вы слушали Dr.Джастин доверяет Клэр, рассказывая вам точку зрения врача.

Расшифровано https://otter.ai