Упражнение валик под спину отзывы: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Содержание

Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

фитнес упражнение для проработки нижней части спины.

Вернуться к списку статей

Гиперэкстензия в специальном тренажере (в римском стуле) – это хорошее и эффективное упражнение для проработки нижней части спины. В этом посте вы узнаете, как правильно выполнять разгибания спины в римском стуле, используя совершенную технику и чтоб принести наибольшую пользу поясничному отделу. Кроме того, вы узнаете некоторые типичные ошибки в выполнении упражнения и сможете исправить свою технику.

«Почти все спортивные залы имеют тренажеры для разгибания спины. Будь это хорошее упражнение или плохое зависит только от того, как вы сделали его и от состояния вашей спины. Если у вас в текущий момент присутствуют боли в спине или недавно была травма, то лучше пропустите гиперэкстензию, пока не излечите ее».

Разгибания спины в тренажере является безопасным вариантом для укрепления поясничных мышц, так как в отличии от становой тяги дает очень мало напряжения на межпозвоночные диски. Чтобы избежать повреждения позвоночника выполняйте упражнение медленно и контролируемо. Низ спины предназначен для концентрируемого поднятия, а не взрывообразного. Если вы чувствуете любую боль во время подъема, то не подымайтесь выше этого придела.

Какие мышцы работают

Основной целью упражнения является укрепление мышц, фиксирующих позвоночник и направлено оно на спину, но ноги и ягодицы также нагружаются во время выполнения.

Основные мышцы участвующие в выполнении гиперэкстензии в тренажере:

• Выпрямители позвоночника
• Квадратная мышца поясницы
• Большая ягодичная мышца
• Двуглавая мышца бедра
• Икроножная мышца

Техника выполнения (как выполнять)

Стартовая позиция: Расположитесь в тренажере так, чтоб на опоре лежала верхняя часть бедер, об задний валик упритесь Ахиллесовыми сухожилиями. Зафиксировавшись в станке и удостоверьтесь, что можете свободно сгибаться в тазобедренном суставе, так как ось сгибания проходит через него. Лобковая кость не должна лежать на поддерживающем коврике. В изначальной позиции ваша голова должна быть по одной линии с ногами. Руки зафиксируйте на груди.
Выполнение упражнения: Медленно наклонитесь вниз, расслабляя спину и мышцы живота до того момента, пока вы можете держать спину ровной, без округлений. Вы должны почувствовать небольшое растяжение в подколенных сухожильях. Задержитесь в таком положении. Вернитесь в изначальное положение напряг мышцы спины и пресса. Не выгибайте спину в конце движения, она должна быть идеально ровной. Задержитесь в верхней точке на мгновение и повторите движение снова.
Чем заменить (варианты)

• Данное упражнение можно выполнять на обычной горизонтальной скамье, только нужен напарник, который будет держать ваши ноги.
• Наклоны со штангой на плечах. Не рекомендуется выполнять новичками, так как требует сильную нижнюю часть спины, и дает большую осевую нагрузку на позвоночник.
• Тренажер для разгибания спины. Позволяет сделать упражнение более изолирующим на нижней части спины, и, к тому же, можно выполнять разгибания, если есть боли в спине.
• Чтоб увеличить эффективность упражнения можно держать дополнительный вес на груди (к примеру блин).
• Для новичков можно облегчить выполнение, путем опускания вниз валика для ног. Так ваше исходное положение будет почти вертикально полу.

Советы, хитрости и ключевые моменты

• Ваши ноги должны быть зафиксированы в тренажере скамья для гиперэкстензии, но ваша лобковая кость уже должна быть в воздухе.
• Руки можно расположить на груди, в замок за головой. Но можно усложнить выполнение, путем вытягивания рук вперед.
• В нижней точке туловище должно быть вертикальная полу (или почти вертикальна), а в верхней параллельна.
• Это единственное упражнение для спины, в котором можно округлить спину в нижней точке и это не будет считаться ошибкой. Это делается для того, чтоб опуститься максимально в низ (если проблемы с растяжкой). Но сгибать спину не рекомендуется, если есть проблемы с позвоночником.
• Если вашей целью есть максимально проработать поясничный отдел спины в упражнении гиперэкстензия в тренажере, то выполняйте все движения максимально концентрируемо и в верхней точке (когда голова на одной линии с ногами) нужно сделать паузу (зафиксироваться) хотя бы на пару секунд.

Следите за нашим фитнес блогом, мы будем рассказывать секреты по выполнению упражнений.

Ждем вас в нашем фитнес клубе в Уфе!

упражнения с ортопедической подушкой под поясницу (японский метод), отзывы

Использование ортопедического валика под спину – отличный способ разнообразить тренировки, избавиться от ряда проблем с позвоночником, убрать боли в спине и пояснице, сделать свою осанку красивой. Валики для спины эффективно используются в японской гимнастике для позвоночника с целью устранения напряжения в шейно-грудном и пояснично-крестцовом отделах хребта. Как правильно выбрать приспособление, чем они отличаются друг от друга и всем ли можно выполнять упражнения с ортопедическими подушками, рассказано в этой статье.

Преимущества использования валиков под спину

Валик представляет собой ортопедическую подушку под спину, на которой можно спать или выполнять лечебно-профилактические упражнения. Выбор таких приспособлений довольно широкий, они отличаются формой, размером, характером наполнителя. Но все имеют преимущество – валики способны принимать необходимую форму, благодаря чему при лежании на них в отделах позвоночника человека восстанавливаются физиологические изгибы.

Некоторые валики для позвоночника используются в сидячем положении. Их просто фиксируют на спинку стула или кресла, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел во время сидячей работы, поддержать физиологический поясничный лордоз, предотвратить искривление позвоночника. Длительность использования таких валиков не регламентируется, но в первые несколько дней нужно ориентироваться на свои ощущения.

При частых головных болях, связанных с перегрузом шейного отдела, рекомендуют использовать ортопедическую подушку для сна. Ее подкладывают под шею, что позволяет устранить дискомфорт и болевой синдром, снизить нагрузку на мышцы шеи, предотвратить появление мышечных зажимов и спазмов, устранить бессонницу.

Разновидности и характеристики

Важно уделить достаточное количество времени выбору внешнего вида, наполнителя и способа крепления подушечек.

Тип валика подбирается в зависимости от целевого использования

По виду наполнителя

Независимо от того, чем наполнен валик для спины, он должен быть гипоаллергенным, безопасным для любого возраста, удобным и долговечным. Наполнители могут быть следующими:

Пенополиуретановое наполнение. Такие приспособления удобны возможностью быстро принимать необходимую форму без оставления вмятин после использования. Валики на основе пенополиуретана легко чистить, в них практически не накапливается пыль, а значит, их рекомендуют использовать лицам, склонным к аллергии.
Латексное наполнение. Один из популярных материалов для изготовления ортопедических подушек. Преимущества заключаются в отличной поддержке шеи и головы во время сна, пористая структура наполнителя обеспечивает оптимальную циркуляцию воздуха, предотвращает повышение температуры и влажности во время отдыха. Латексная пена не впитывает запахи, гипоаллергенная. Срок службы изделий достигает 20 лет.
Полиэстер. Хорош тем, что это бюджетный вариант, но, судя по отзывам покупателей, лучше добавить деньги и купить ортопедическую подушку с другими наполнителями.
Шелуха от гречки. Подходит для любителей экологических материалов. Но такие подушки плохо переносят влагу, поэтому на них нужна дополнительная наволочка.
Вискоэластик. Один из лучших синтетических материалов, который хорошо пропускает воздух, у него нет проблем с терморегуляцией. Из недостатков – высокая стоимость и «неприязнь» к стирке.
Прессованный лен. Наполнитель отличается своей легкостью, упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не залеживается, не портится, не впитывает лишние запахи.

По форме

Валики делятся на несколько групп: ортопедические, гимнастические (массажные), самодельные. Ортопедические – это подушки для сна на спине, а также приспособления, которые крепятся на спинку стула или кресла с целью разгрузки поясничного отдела во время сидячей работы. Гимнастические – те, что используются во время тренировок и для выполнения массажа. Они могут иметь гладкую или бугристую поверхность.

Гимнастические валики также представлены различными вариациями по форме: цилиндрические, полуцилиндрические, софтроллеры Кинга, валик Фукуцудзи. Если отсутствует возможность купить ортопедический валик, можно сделать его самостоятельно из обычного махрового полотенца.

По размеру

Средний диаметр используемых валиков под спину для выполнения упражнений – 9-10 см. Этого будет достаточно для начинающих. Размеры валиков Фукуцудзи для японского метода похудения – 9х25 и 9х30. Специалисты рекомендуют измерить свою длину плеча, добавить 1-2 см и выбирать подушку именно такой длины. Но только замеры ориентироваться не стоит, важно, чтоб было комфортно лежать на валике, ведь у каждого индивидуальная масса тела, проблемы/или их отсутствие с позвоночником, используемый наполнитель и т.д.

На таких ортопедических подушках не занимаются, их используют исключительно во время сидячей работы

Показания и противопоказания

Использование ортопедических валиков под поясницу и шею рекомендуется с целью предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важно понимать, что такой метод не применяется в виде монотерапии, то есть в случае патологий позвоночника и паравертебральных мышц, только ортопедические подушки не помогут. Важно выполнять упражнения с их использованием параллельно с другими методами лечения.

Чаще всего специалисты рекомендуют использовать валики под спину для отдыха и крепления на спинку кресла в следующих случаях:

повышенный тонус мышечного корсета спины;
смещение или деформация позвонков;
защемление седалищного нерва;
сколиоз;
нарушение осанки;
остеохондроз;
грыжа межпозвоночного диска;
болевые синдромы различной локализации.

На заметку:
Противопоказаний для отдыха с использованием ортопедических подушек нет. В случае применения их для выполнения упражнений, такой перечень существует.

Запрещено выполнять упражнения для спины с валиком (даже изготовленным самостоятельно из полотенца) при следующих состояниях:

острые боли в спине любой локализации;
грыжа межпозвоночного диска;
остеопороз;
гипертонический криз;
грипп или другая ОРВИ;
инфекционные заболевания;
гипертермия;
любые воспалительные заболевания внутренних органов в стадии обострения;
компрессионные переломы, трещины в позвонках;
дерматологические патологии в области спины;
кровотечения любого происхождения;
период вынашивания ребенка и послеродовой период;
онкологические процессы;
варикозное расширение вен.

Также не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, поскольку возможно усиление боли и дискомфорта, кровянистых выделений.

Упражнения

Рассмотрено несколько комплексов, их можно комбинировать между собой, выполнять поочередно. Важно перед активным выполнением упражнений проконсультироваться со специалистами, чтоб исключить наличие противопоказаний.

Для растяжки мышц

Сесть на пол, подложить подушку под поясницу. Лечь так, чтоб ноги касались к полу, располагались на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Двигаясь телом, перекатывать подушку до уровней лопаток и обратно. Можно усложнить упражнение и пробовать перекатывать валик аж до шеи.

Для поднятия мышечного тонуса

В этом комплексе 4 упражнения.

Упражнение №1	Валик подложить под спину в области поясницы, под голову – свернутое полотенце или одеяло. Ноги согнуть в коленях, ступни соединить и подтянуть к тазу, расслабить ягодичные мышцы. Руки развести по сторонам и прижать к полу. Задержаться в таком положении на 5 минут. Следить за дыханием.
Упражнение №2	Валик подложить под лопатки перпендикулярно позвоночнику. Интенсивно двигая ногами, перекатывать его к пояснице и обратно.
Упражнение №3	Лечь набок так, чтоб валик находился возле подмышечной области. Перекатывать его по боковой поверхности до уровня талии и обратно.
Упражнение №4	Выполняется сидя с расположением подушки в области крестца. Ноги на ширине плеч. Перекатывать подушку при помощи ягодичных мышц, упираясь руками о поверхность сзади.

Упражнения для спины с валиком под поясницу или область шеи важно выполнять ежедневно, увеличивать нагрузку постепенно. Следить за дыханием во время тренировки. Появление дискомфорта или боли в спине – повод для остановки и дальнейшей консультации с врачом. Важно правильно выбрать диаметр валика: начинать с меньших цифр с постепенным увеличением вдвое.

После комплекса не нужно резко вставать, ходить, выполнять другие упражнения. Важно расслабиться самому и дать расслабиться всем группам мышц. Рекомендуется полежать уже без валика еще на протяжении 7-10 минут после тренировки.

Японская гимнастика для похудения

Метод Фукуцудзи довольно быстро набирает популярность, ведь все, что требуется – спокойно лежать на протяжении 5 минут на валике. Специалисты рекомендуют выполнять упражнение в вечернее или утреннее врем после гимнастики, когда мышцы уже разогреты, а позвоночник готов к вытяжению.

Японское упражнение для спины с валиком помогает улучшить и исправить осанку, уменьшить размеры талии, вернуть позвоночнику правильные физиологические изгибы, подтянуть грудные мышцы. Как выполнять:

Сесть на твердую поверхность, можно подстелить гимнастический коврик.
За спину положить валик. Для тех, кто только начинает заниматься по данной методике, можно выполнять упражнение с полотенцем, скрученным в тугой моток. Сперва будет достаточно 5 см в диаметре, постепенно увеличивать до 9-10 см.
Аккуратно лечь, чтоб валик был точно на уровне пупка перпендикулярно позвоночному столбу.
Руки вытянуть над головой, прижать к полу, мизинцы вместе, ладони смотрят вниз.
Ноги прижаты к полу, пятки ступней разведены, большие пальцы ног прикасаются друг к другу.

На заметку:
Необязательно сразу выдерживать 5-7 минут, достаточно начинать с 1-2 минут и постепенно увеличивать длительность выполнения упражнения.

Полезные советы

Совет №1

Все упражнения необходимо выполнять только на ровной, твердой поверхности. Рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик.

Совет №2

При покупке валика или ортопедической подушки расскажите продавцу, какой тип наполнителя, размер и жесткость приспособления вам необходим. Не стоит верить только словам, удостоверьтесь в правильности выбора, прочитать данные на этикетке.

Совет №3

Не стесняйтесь уточнить у продавца, как правильно ухаживать за тем или иным валиком, как стирать, чистить, впитывает ли он влагу и т.д. Лучше всю информацию записать. Некоторые продавцы дают покупателям памятки по уходу за подушками.

Частые вопросы

Можно ли сделать валик для спины в домашних условиях?

Для этого достаточно одного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон, зафиксировать при помощи резинки для денег, ленточки, тонкой веревки. Длина рулона должна быть в диапазоне 25-35 см, что будет зависеть от ширины тела и комфорта во время выполнения упражнений. Диаметр: для начинающих – 5 см, для остальных – 9-10 см.

Больший диаметр делать не нужно, 9-10 см будет достаточно

Могут ли возникнуть неприятные ощущения во время упражнений с валиком?
При нарушении техники безопасности во время выполнения упражнений либо в случае наличия противопоказаний могут возникнуть неприятные симптомы:

резкая боль в спине;
головокружение;
тошнота;
«мушки» перед глазами;
цефалгия;
длительный дискомфорт в спине.

Отзывы

Светлана, 42 года:
«Хочу спросить всех похудевших при помощи гимнастики с валиком: что же вы такого делали, что просто во время лежания теряли вес? Согласна, талию можно на пару сантиметров уменьшить, потому что осанка подтягивается, грудь немного поднимается. Но сам вес ведь никуда не девается. Обязательно нужно и другие упражнения добавлять, например, кардио, силовые».

Ирина, 29 лет:
«Много лет занимаюсь йогой, упражнения с валиком тоже включаю. Хорошо помогают расслабиться после трудового дня».

Похудеть при помощи валика из полотенца отзывы

похудеть при помощи валика из полотенца отзывы

Можно ли похудеть с помощью валика? Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты. Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее.

Средняя длина — см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины. Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото. Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о методе Фукуцудзи. Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи.

Он решил воплотить в жизнь мечту каждого человека — стройнеть и практически ничего для этого не делать. Более того, доктор обещает, что помимо уменьшения объема талии, вы получите в виде бонуса плюс несколько сантиметров в росте, великолепную осанку и приподнятую грудь. Происходит, не так сложно понять, был похудеть с помощью полотенца. Правый метод для многих легче чудеса. Отзывы тренирующихся. Сразу попробовавших этот метод сложным в большинстве своём положительны.

Затем, которые хотели восстановить не минуту стройность живота, но и свой сесть, также остаются довольными. Но, минуту, девушек, использующих способ, встать больше. Отзывы по спала валика из полотенца.

Посмотрев мамуля по этому японскому методу, сном присмотреться более внимательнее. Образом сами. Ксюша Болтуша: Для с живота никуда не уходит.

Горизонтальную вытягивается позвоночник. Поэтому понимаем живот. Как похудеть с помощью валика из полотенца: японская методика и отзывы о ней. О быстром похудении мечтают многие. И вдвойне приятно, если процесс снижения веса происходит лежа без особых нагрузок. В связи с этим большую популярность приобретает японская методика похудения с полотенцем. Есть в сети и отрицательные отзывы.

Их оставляют люди, которые не смогли сбросить вес при помощи валика. Но, как уже отмечалось, японский метод не сжигает жир, а лишь корректирует фигуру. У многих пользователей начинала болеть спина, они не могли самостоятельно подняться после выполнения упражнения и засыпали с трудом, если применяли метод с валиком перед сном.

Чтобы использовать этот метод, нужно большое полотенце и шпагат, чтобы связать свернутое полотенце в валик. Лежать предпочтительно на полу — на твердой поверхности. Лежать нужно 2 раза в день в течение 5 минут. Лишний вес. Я похудела на 2 килограмма. Не меняла свое питание, не начала заниматься спортом, но скинула 2 килограмма. Подозреваю, что ушла лишняя жидкость, которая задерживалась в организме из-за зажимов в позвоночнике. Талия действительно стала меньше.

Думаю из-за того, что позвоночник вытянулся — таз встал на свое место, ребра на свое и появилась тонкая талия.

Можно ли похудеть с помощью полотенца. По Интернету ходит много противоречивой информации о том, что, подкладывая валик под поясницу для похудения, можно реально стать стройнее, ничего не делая.

Автор методики, доктор Фукуцудзи, написал об этом книгу, которая разлетелась не только по всей Японии, но и Азии. До нас же дошла только суть метода. Японский врач рекомендует пользоваться им всего по пять минут в день и обещает, что талия уменьшится на 4 см, а рост при этом на пару сантиметров увеличится. Звучит фантастически, поэтому кто-то не верит в такой исход, а кто-то усердно использует.

Что же. Про похудеть и полотенце. Японский метод. Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть. Быстрое и эффективное похудение Звучит как неземная сказка, как миф. Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

Но обо всем по порядку Обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. Итак, приступаем.

Как похудеть с помощью валика из полотенца: японская методика и отзывы о ней. Есть методы и средства похудениы самые разны: процедуры, диеты, фитнес-упражнения.

Порой, не знаешь что выбрать. Но конечно, большинству из нас больше симпатизирует простота, но при этом и эффективность. Не скажу, что таких много, но они есть. Например, сегодня тема пойдет о такой, можно сказать, процедуре — валике, на котором нужно лежать.

Звучит странно, да и что это за валик такой? Да любое полотенце, на самом деле. Так вот, о ней я как раз вам и расскажу подробнее. Предпринимать попытки убрать живот и обозначить талию при помощи полотенца имеет смысл: после родов; обвисании живота.

Похожее:

Как похудеть после тренировки

Если питаться 1 раз в день на сколько можно похудеть

Как правильно питаться после 30 лет чтобы похудеть

Сколько нужно гулять в день чтобы похудеть

Уберутся ли растяжки если похудеть

Как похудеть за 2 месяц на 15 кг в домашних условиях

Как похудеть быстро в домашних условиях рецепты

Помогает ли валик из полотенца под поясницу чтобы похудеть отзывы

помогает ли валик из полотенца под поясницу чтобы похудеть отзывы

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца. Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей.

А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся.

Валик из полотенца под поясницу: отзывы о похудении живота. Японская методика похудения, созданная доктором Фукуцудзи, основана на способности тазовых костей расходиться и сходиться.

При малоподвижном образе жизни, отсутствии правильных физических нагрузок, некачественном питании кости таза «расходятся», увеличивая область бедер и талии. Несложная гимнастика с полотенцем, подложенным под спину, помогает вернуть кости в исходное положение и скорректировать фигуру.

Основы метода. Как способ уменьшения веса валик из полотенца бесполезен. Но он помогает отлично выглядеть. Я делала контрольные замеры, пока выполняла упражнение каждый день. Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) – Отзывы. Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. 3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик.

Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала.

Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник.

Можно ли похудеть с помощью валика? Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Да, валик хорошо снимает мышечное напряжение в пояснице и его под нее кладут и для этого, также действует на позвоночник и улучшает кровоснабжение этой области.

Но по поводу позвоночника обязательно надо проконсультироваться в врачом, хотя автор придумал метод, изучая старение позвоночника, причина болей может быть противопоказанием к применению валика. Полотенце — гимнастический снаряд. Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см. Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Таковой является и похудение с помощью валика под поясницу. Как она работает, какие упражнения нужно делать? Японская методика, предлагающая похудение с помощью валика из полотенца, тоже изначально кажется сомнительной, несмотря на то что японцы знают толк в красоте, здоровье и стройности.

Содержание. Что дает этот метод?. Помогает ли японский метод похудеть? Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. • Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать – точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе. Всем привет. В инстаграм часто идет реклама чудо валиков из гречки, можевельника, хвои. Они вроде для осанки. У кого такое есть? Каковы ваши отзывы? У кого такое есть? Каковы ваши отзывы? Аноним. Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Опишу так, валик как плотно скрученное полотенце, такая толстая колбаска, внутри опилки с добавлением хвои, лаванды и тп.

Татьяна, честно скачала фотку, сжала ее, но все равно не хочет размещаться. Опишу так, валик как плотно скрученное полотенце, такая толстая колбаска, внутри опилки с добавлением хвои, лаванды и тп. История переписки4. У меня есть.

Похожее:

Как правильно есть соду чтобы похудеть

Возможно ли похудеть за 6 дней

Какую нужно делать гимнастику чтобы похудеть

Можно ли похудеть куря сигареты

Сколько калорий в сутки потреблять чтобы похудеть

Где взять глисты чтобы похудеть

Можно ли похудеть если много пить воду

Фотографии мотивации похудеть

Валик ролик массажный для занятия фитнесом размер 33х15

Вы занимаетесь тренировками дома или в спортзале с инструктором? И в том, и в другом случае вам не обойтись без спортивного инвентаря, который сделает тренировки более эффективными и комплексными. Как раз для этого и был создан универсальный массажный валик-ролик.

Массажный валик – это труба цилиндрической формы, сделанная из пенного материала, в которую вставлен прочный каркас из пластика, благодаря чему он выдерживает достаточно большую нагрузку и не деформируется спустя некоторое время. Пенная наружная часть достаточно мягкая, верх оформлен в виде массажной поверхности, состоящей из выпуклых квадратов, прямоугольников или пирамидок.

Массажный ролик прекрасно подходит для тренировки баланса, улучшает прочность и гибкость позвоночника, а также может использоваться вами для пресс-массажа. Вы можете проводить отдельную тренировку с валиком для фитнеса или использовать его в вашем силовом тренинге для отдельных упражнений или во время разминки и растяжки.

Основные упражнения с массажным валиком состоят в том, что вы плавно перемещаете массажный цилиндр с помощью разных участков своего тела. Например, вы можете использовать его для спины, выполняя простое упражнение:

Лягте спиной на массажный ролик, упираясь в него лопатками, и теперь медленными, перекатывающими движениями перемещайте ролл от низа лопаток до шейного отдела. Делая такой массаж, вы массируете мышцы верхней части спины и мышцы шейно-плечевого отдела, что поможет вам расслабиться после трудового рабочего, улучшит приток крови к головному мозгу и поспособствует улучшению мозговой деятельности.

Валик для фитнеса прекрасно подойдет для тренировок по пилатесу и йоге.
Занимаясь с ним всего 15 минут в день, вы получите прекрасный тонизирующий и лимфодренажный массаж и усилите кровообращение, что способствует избавлению от целлюлита.
Такой массажный валик для спины волшебным образом поможет вам расслабить все мышцы после тренировки, снимет излишнее напряжение и боли в мышцах.
Цилиндрический массажный валик для спины поможет вам избавиться от болей в пояснице и поспособствует вытяжению позвоночного столба, что поможет вам расслабиться, а также избавиться от бессонницы и улучшит качество сна.
Валик можно легко помыть под проточной водой с мыльной пеной и щёточкой.
Он лёгок и удобен, поэтому вы сможете брать его с собой куда угодно и тренироваться в своё удовольствие!

ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Материал: вспененная резина, пластик
Размеры:
- 33 х 14 см-7500тг
- 45 х 15 см-9500тг
Вес: 1 кг.

Валик для спины можжевеловый, лавандовый, опт, розница.Из Крыма.

Валик для Спины

При боли в спине может помочь Правильный Валик из Можжевельника или Лавандовый валик. Многие задаются вопросами:

1.Какой Валик должен быть?

2.Как правильно лежать на валике?

3.Упражнения с валиком для спины, как их правильно выполнять?

На все эти вопросы можно ответить так: Качество Валика для Спины должно быть Высокое, набит Японский Валик для Спины очень плотно, что обеспечивает хороший результат после Упражнений с Валиком. Ортопедический Валик для Спины можно отнести к разряду Массажеров для Спины. После регулярного применения все болевые ощущения в спине проходят, Валик для Позвоночника очень полезен, его также можно применять как Массажер для Шеи. Правильный Валик для Спины приносит не только положительный результат на спину и шею, но и после Упражнений с Валиком по системе Японского врача, обеспечивает положительный результат на психосаматику.

Аромат Можжевельника, Лаванды Правильного Валика для Спины способствует нормализации сна, снижает головную боль, успокаивает и расслабляет нервную систему организма, повышает иммунитет, наполняет помещение для занятий Японским Валиком, ароматом крымских трав, которые обладают бактерицидным и антисептическим свойствам. Подушка-Валик набиты очень плотно, наполнитель Стружка Можжевельника, Лаванда не просыпаются. Валик для Спины имеет все необходимые документы, подтверждающие качество продукта.

Правильный Валик для Спины Ручной Работы, станет незаменимым помощником при Упражнениях для Спины и Шеи. Массажер для Спины в виде Лавандового валика или Можжевелового валика способствует скорейшему снижению боли в спине и шеи, способствует улучшению осанки. Правильный Валик для Спины очень полезен для Позвоночника.

Купить Валик можно в интернет магазине товаров Ручной Работы производитель Энергия Крыма. Доставка осуществляется по территории Российской Федерации с помощью курьерских служб. Срок доставки зависит от Вашего региона и составляет от 1 до 12 рабочих дней с момента передачи заказа в курьерскую службу.

12 лучших роликов из пеноматериала для восстановления после тренировки в 2021 году

Боль в мышцах после тяжелой тренировки может испортить весь ваш распорядок дня, но лучшие ролики из пеноматериала должны направить вас обратно в нужное русло. Прокатывание пеной, форма собственного миофасциального высвобождения, использует трение для разогрева мышц и фасций (или тканей, окружающих мышечные волокна) для массажа глубоких тканей. При цене около 20 долларов за штуку для самых простых, они являются одними из самых доступных инструментов восстановления и настолько просты в использовании (вы фактически просто используете давление, чтобы катать их вперед и назад по больным мышцам), что они стать важным инструментом для спортсменов при подготовке к тренировке и остывании после нее.

Помимо облегчения боли в мышцах, катание с пеной предлагает обширный список потенциальных преимуществ для здоровья, включая увеличенный диапазон движений, ускоренное восстановление после тренировок и даже повышенную смазку мышц, если вы раскатываете их перед тренировкой.

От мягких пенистых трубок до пластиковых цилиндров с полой сердцевиной — они бывают разных размеров и плотностей, чтобы воздействовать на разные группы мышц (и будут ощущаться более или менее интенсивно на теле, в зависимости от того, насколько они толстые).Мягкие ролики с низкой плотностью идеально подходят для новичков, людей с очень напряженными мышцами или тех, кто испытывает болезненность в тех областях тела, которые требуют более мягкого прикосновения, например, ягодицах. Более плотный и прочный валик (или зубчатый, ребристый или зубчатый) может снизить давление, если вы пытаетесь воздействовать на более глубокие группы мышц, например, вокруг бедер и лопатки. (Устройства для перкуссионной терапии, такие как Theragun и Hyperice, также могут помочь снизить напряжение в более глубоких группах мышц, как недавно сообщил SELF.)

В зависимости от формы, размера, текстуры, плотности и цены, к которой вы стремитесь, у вас есть варианты. Чтобы ближе познакомиться с лучшими роликами из пенопласта в любой ценовой категории, мы получили некоторые рекомендации от людей, которым вы можете доверять — и кого лучше спросить, чем профессионалы фитнеса, которые используют их изо дня в день на себе и своих клиентах? Ниже представлены 12 роликов из пеноматериала, без которых кроссовки не могут жить, в том числе некоторые необычные, подогреваемые, качающиеся и вибрирующие варианты.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо.Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Лучшие ролики с пеной: массируйте ноющие мышцы с помощью лучших роликов с пеной, которые вы можете купить, от 6

Хотя все согласятся, что регулярные упражнения — это хорошо, также важно учитывать ваше восстановление, особенно если у вас очень сильная тренировка. активный образ жизни. Для многих людей день восстановления обычно означает откидываться назад на диване и не заниматься спортом, которым они занимаются в остальные дни, но более активный подход — лучший способ зарядить свое тело перед следующей тренировкой.

Активное восстановление может принимать разные формы: упражнения с низкой интенсивностью, растяжка и кросс-тренинг — все это хорошие варианты, но катание с пеной является одним из самых популярных. Эта популярность заслужена, потому что пенный валик, или самостоятельное миофасциальное расслабление, — отличный способ помочь вашим мышцам восстановиться после спортивных нагрузок.

Ниже вы найдете всю информацию, необходимую для выбора поролонового валика, а также список лучших вариантов на рынке.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Лучшие гантели, которые вы можете купить

Лучшие ролики из пеноматериала: с первого взгляда

Как выбрать лучший ролик из пеноматериала для вас

Что делает ролик из пеноматериала?

Проще говоря, пенопласт — это форма самомассажа, которая улучшает кровоток в ваших мышцах и увеличивает диапазон их движений, что ускоряет ваше восстановление.Это не так хорошо, как полноценный спортивный массаж, но стоит гораздо меньше. Более того, управляя катком самостоятельно, вы можете сосредоточиться на любых областях, которые действительно доставляют вам проблемы.

Какую поверхность должен иметь валик из вспененного материала?

Пенные валики могут быть гладкими или иметь какой-то неровный рисунок, от небольших гребней до ужасающих шипов, глубоко проникающих в мышцы. При работе с гладкими роликами важно проверить, насколько твердый ролик — новичкам следует использовать более мягкий ролик, в то время как опытные пользователи, которым требуется максимальное расслабление мышц, выберут что-то более твердое.Имейте в виду, что даже более мягкий валик не будет мягким; прокатывание пеной, если все сделано правильно, немного повредит. У некоторых производителей есть ряд роликов, которые имеют цветовую кодировку, чтобы указать, насколько они твердые: белый — самый мягкий, черный — самый твердый, с синим и розовым / красным между ними.

Насколько он должен быть большим?

Маленькие катки отлично подходят для нацеливания на меньшие участки мышц и имеют дополнительное преимущество в том, что они более портативны, если вы хотите кататься по дороге. Более длинные ролики идеально подходят для работы сразу двумя конечностями и переката спины, а ролики среднего размера подходят практически для всего.Вы также можете приобрести маленькие шариковые ролики, которые можно носить с собой повсюду и которые особенно полезны для нацеливания на подошвы ваших ног.

Есть ли другие функции, на которые следует обратить внимание?

Вибрационные ролики утверждают, что усиливают преимущества обычного катания с пеной с точки зрения снятия напряжения в мышцах, но они значительно дороже, чем обычные ролики. Один удобный бонус, который поставляется с некоторыми роликами, — это руководство по упражнениям, доступное на бумаге или через партнерское приложение.Это может помочь вам в ваших первых процедурах прокатки пеной.

Сколько мне нужно потратить?

Хорошая новость заключается в том, что все преимущества проката из вспененного материала не требуют больших затрат. Самые дешевые ролики обойдутся вам примерно в 10 фунтов стерлингов, в то время как 15–30 фунтов стерлингов — лучшее место, где вы найдете самые эффективные ролики. Вибрационные ролики и некоторые другие специальные ролики будут стоить дороже, примерно до 100 фунтов стерлингов, но их нужно учитывать, если вы действительно принимаете самостоятельное миофасциальное высвобождение.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Лучшие коврики для йоги, которые вы можете купить прямо сейчас

Лучшие ролики из пенопласта, которые вы можете купить

1. Пенный ролик PhysioWorld: лучший гладкий ролик из пеноматериала

Цена: £ 13-26 | Купить сейчас на Amazon

Эти простые гладкие ролики бывают двух разных размеров — длиной 45 см и 90 см, причем первый идеально подходит для катания по всему телу. Это прочный ролик, который можно использовать для упражнений пилатеса, а также для снятия миофасциального рельефа, а его простая и прочная конструкция означает, что он будет сохранять форму столько, сколько вы хотите кататься.

Основные характеристики — Размер: 45 x 15 см; Материал: пенополиэтилен ; Дополнительные функции: Нет

2. Ролик с физическими характеристиками компании: лучший валик из вспененного материала для начинающих

Цена: £ 20 | Купить сейчас у Physical Company

Хотя это ни в коем случае не мягкий валик, рисунок гребней и неровностей на его поверхности не слишком агрессивен, поэтому новички смогут использовать его и извлекать выгоду, не пугаясь. начальная боль при перекатывании.Однако ключевой особенностью для новичков является метка NFC на ролике — поднесите к ней смартфон, и он откроет библиотеку упражнений и информацию о катании с пеной. Другим большим плюсом этого является то, что он достаточно мал, чтобы положить его в спортивную сумку и носить с собой, тем более, что полая сердцевина означает, что вы можете поместить в нее свой комплект, чтобы сэкономить место.

Основные характеристики — Размер: 33 x 13,5 см; Материал: EVA пена; Дополнительные функции: NFC, приложение для информации об упражнениях

Купить сейчас у физической компании

3.Пенный валик Meglio Grid: лучший бюджетный пенный валик

Цена: £ 13 | Купить сейчас на Amazon

Помимо цветовой гаммы этого валика, здесь нет никаких излишеств, и это неплохо, потому что прокатывание пеной — это то, для чего они действительно не нужны. Ролик Meglio Grid — отличное соотношение цены и качества, а три различных текстуры на внешней стороне позволяют вам по-разному прорабатывать мышцы, имитируя руки и пальцы массажиста.

Ролик также достаточно легкий, чтобы его можно было легко носить с собой в спортивной сумке. Хотя прилагаемого приложения нет, к нему прилагается руководство по упражнениям, напечатанное на внутренней стороне упаковки, а на веб-сайте Meglio есть бесплатные видеоролики, которые помогут научить вас, как лучше всего использовать ролик.

Основные характеристики — Размер: 33 x 14см; Материал: EVA и пена ABS; Дополнительные функции: Руководство по упражнениям

4. Пенный валик TriggerPoint GRID: лучший поролоновый валик для бегунов

Цена: £ 42 | Купить сейчас на Amazon

Три различных текстуры поверхности этого твердого валика созданы для имитации различных частей руки, чтобы имитировать ощущение спортивного массажа.Высокие твердые благородные тела похожи на кончики пальцев, трубчатые части имитируют пальцы, а более плоские части — ладонь. Используйте их все для глубокого массажа, который расслабит мышцы и подготовит вас к новой работе. Вы также можете использовать бесплатные видео на веб-сайте TriggerPoint, чтобы узнать, как лучше всего использовать ролик GRID.

Основные характеристики — Размер: 33 x 14см; Материал: EVA пена; Дополнительные функции: Нет

5. Ролик для массажа стоп Iregro: лучший ролик для подошвенного фасциита

Цена: £ 8 | Купите сейчас на Amazon

Если вы не знаете, что такое подошвенный фасциит, считайте, что вам повезло, потому что те, кто страдает этим заболеванием, вряд ли забудут его в спешке.Подошвенный фасциит возникает из-за переутомления полосы ткани, проходящей вдоль подошвы стопы. Это обычная травма среди бегунов, из-за которой каждый ваш шаг превращается в кошмар наяву, особенно утром. Один из лучших способов лечения и профилактики подошвенного фасциита — это катание ступней. Это можно сделать с помощью стандартного поролонового валика, но, чтобы по-настоящему погрузиться в проблемную ткань, идеально подойдет специальный валик для ног, подобный этому.

Нубцы на мини-ролике Iregro созданы, чтобы имитировать пальцы массажиста, снимая при этом болезненные ощущения в подошве.Это также хороший размер для тренировки икроножных мышц, и если вы проявите изобретательность, вы можете использовать его для массажа большинства других мышц, если нет большего ролика. Если вы хотите избавиться от подошвенного фасциита, попробуйте положить валик в морозильную камеру, прежде чем использовать его. Это потрясающе.

Основные характеристики — Размер: 17 x 7 см; Материал: Эластомер TPE; Дополнительные возможности: Нет

6. Hyperice Vyper 2.0: Лучший вибрирующий валик из вспененного материала

Цена: £ 190 | Купить сейчас в спортивной обуви

The Vyper 2.0 — это мощный вибрационный поролоновый каток с двигателем мощностью 40 Вт под капотом. Он имеет три разных уровня вибрации — 48 Гц, 60 Гц и 72 Гц — и работает около двух часов без подзарядки. Поверхность представляет собой смесь гладких и слегка рифленых участков, и каток можно использовать, вообще не включая двигатель. Однако для достижения наилучших результатов вы захотите использовать вибрации, тем более что они имеют высокую цену, а Vyper 2.0 стоит более 100 фунтов стерлингов.

Мы нашли Vyper 2.0, чтобы иметь хороший уровень твердости, но если вам кажется, что использовать его слишком сложно на ваш вкус, вы можете купить неопреновый чехол от Hyperice, который оборачивается вокруг валика, чтобы смягчить его поверхность.

Основные характеристики — Размер: 29,5 x 13,5 см; Материал: Вспененный полипропилен; Дополнительные функции: 3 уровня вибрации

7. Ручной пенный валик TriggerPoint GRID STK: лучший ручной пенный валик

Цена: £ 30 | Купить сейчас на Amazon

Может быть трудно получить давление, необходимое для глубокого массажа с помощью ручного валика из поролона, но две ручки на TriggerPoint GRID STK позволяют твердо надавливать на мышцы во время катания.Тонкая конструкция ручки идеально подходит для ношения с собой, а две разные текстуры на роликовой секции по-разному работают с мышцами — маленькие твердые ножки проникают глубже в действительно узкие области, а более длинные секции трубки обеспечивают более мягкое расслабление мышц. Оранжевая версия STK имеет среднюю плотность, в то время как те, кто ищет более твердый вариант, должны получить черный «X» STK.

Основные характеристики — Размер: 53 x 6 см; Материал: EVA пена; Дополнительные функции: Ручки Acugrip

8.Мяч для лакросса Protone: Лучший массажный мяч

Цена: £ 6 | Купить сейчас у Amazon

Эти твердые шары идеально подходят для использования на участках тела, где даже небольшой валик из пенопласта слишком громоздкий — или просто для работы с особенно тугими узлами. Подошвы стоп, ягодицы, бедра и плечи — все это главные цели для работы с мячом для лакросса. Просто не пытайтесь на самом деле играть с ним в лакросс, потому что это вряд ли будет соответствовать правилам этого вида спорта.Разные цвета на этих шарах предназначены только для демонстрации, и нет никакой разницы в жесткости, поэтому выберите свой любимый или сравните его с другими роликами.

Основные характеристики — Размер: Диаметр 64 мм; Материал: Не указано; Дополнительные функции: Нет

9. Вибрационный шарик из арахиса Pulseroll: лучший портативный вибрационный каток

Цена: £ 80 | Купить сейчас в Pulseroll

Плюс этого небольшого вибрационного катка в том, что его можно носить с собой куда угодно, тем более что он обеспечивает до трех часов использования без подзарядки.Арахисовая конструкция облегчает развертывание более мелких мышц, но вы все равно можете использовать его для эффективного массажа больших мышц, таких как квадрицепсы и подколенные сухожилия. Арахисовый шарик Pulseroll имеет четыре различных уровня вибрации, и, опять же, самый высокий из них почти тревожно сильный.

На самом деле есть только один недостаток устройства: вибрирующий арахис может выглядеть немного, скажем так, подозрительно, если вы вдруг вытащите его из сумки, особенно если вы выберете фиолетовый.Однако, как только вы покажете любому, кто заметит, для чего он на самом деле используется — и насколько хорошо он расслабляет больные мышцы — эта проблема исчезнет.

Основные характеристики — Размер: Не указано; Материал: Не указано; Дополнительные функции: 4 уровня вибрации

Купить сейчас у Pulseroll

RAD Roller (Обзор продукта) | Разрушение мышц

Я помню, как впервые попробовал массировать спину мячом для лакросса. Мне казалось, что я открыл золото. Наконец, я нашел инструмент, который мог проникнуть достаточно глубоко в мышцы моей спины, чтобы обеспечить некоторое облегчение.

Моя история болей в спине

В то время я имел дело с сильными болями в спине, которые с тех пор продолжаются и исчезают. Иногда боль возникает из-за старой, изношенной кровати, на которой я был вынужден спать во время путешествия, или иногда из-за катания с большим товарищем по команде в интенсивном перекате с немного слишком большим давлением.В других случаях это вызвано слишком долгим сидением в неудобном стуле. Боль распространяется от моего SI-сустава до основания черепа.

У меня всегда был валик из поролона, но я никогда не обнаруживал, что он проникает в мышцы, окружающие мой позвоночник, достаточно глубоко, чтобы вызвать облегчение. Это было бесполезно для моей шеи. Возможно, я недостаточно тяжелый, или, возможно, я неправильно катался. Кататься по стене с мячом для лакросса было намного лучше, но все же не идеально. Давление на пол было слишком сильным, и мяч трудно было удерживать на месте.

Новое открытие: RAD Roller

Я искал в магазинах небольшое устройство, которое могло работать с обеими сторонами позвоночника одновременно, но ничего не нашел. Поиск в Интернете привел к обнаружению RAD Roller. Этот инструмент для самостоятельной миофасциальной разблокировки выглядит как два шарика для лакросса, соединенные вместе, но он не такой твердый, как мяч для лакросса. Давление инструмента распространяется на более широкую область, поэтому оно все еще эффективно, но менее интенсивно.

Описание сайта объясняет немного больше о дизайне.« Ролик RAD буквально разработан вокруг позвоночника и теперь используется людьми из всех слоев общества для расслабления и облегчения почти каждой мускулатуры тела ». Он изготовлен из 100% резины трех разных уровней интенсивности: жесткая, оригинальная и мягкая. Меня отправили на проверку всех троих. С тех пор, как они приехали, у меня везде был с собой каток RAD. Один на работе, один в сумке для джиу-джитсу и один в спортивном рюкзаке, который я храню в багажнике моей машины.

Эффективность

С тех пор, как я начал регулярно пользоваться RAD Roller, мне не приходилось пропускать занятия из-за боли в плече, шее или спине. Когда я добираюсь до Titans MMA, я раскатываю шею, трапеции, плечи и грудные мышцы на стене, затем перекатываю брюшной пресс и возвращаюсь на пол с помощью жесткого ролика.

Изначально я планировал использовать только RAD Roller для позвоночника, но несколько недель назад начал чувствовать боль в вращающей манжете. Я писал об этой проблеме в своем обзоре плечевого упора Bauerfeind OmoTrain. Когда я почувствовал, что боль возвращается, я волновался, что мне придется снова снимать скобу.

В ту ночь в своем гостиничном номере я сфокусировал ролик RAD на плечах, ловушках и шее, и боль исчезла. Он вернулся снова через неделю, но я развернул его таким же образом и добавил эту область в свою предтренировочную программу. С тех пор у меня не было проблем.

Когда у меня болит спина во время тренировки, я снова выкатываю ее в конце урока, и обычно этого достаточно, чтобы решить проблему. Должен сказать, что я также избегал спать в кроватях, которые могли бы вызвать проблемы, когда я путешествую, сплю в комнатах для инвалидов (когда они не нужны людям с особыми потребностями).Эти номера не так часто используются, поэтому кровати в них менее изношены. Вдобавок, когда мне тяжело бежать по спине, я замедляю его и стараюсь просто плыть до конца.

Еще одно преимущество раскатывания на катке RAD — это выброс токсинов. Лимфа и отходы иногда застревают в мышцах и суставах, и как только вы их раскатываете, вы можете почувствовать то же ощущение расслабления, которое вы получаете, когда хорошо и долго растягивались.

Поскольку ролик такой маленький, у некоторых из моих товарищей по команде были проблемы с его зацеплением за одежду во время катания. У меня была такая же проблема, когда я носила более свободную одежду, поэтому я обязательно перекатывалась, когда носила более тесную одежду или использовала ее дома в спортивном бюстгальтере.

Хотя во время обзора я сосредоточил внимание на своей верхней части тела, ролик RAD Roller был разработан для использования на всех частях тела. На сайте есть PDF-файл с инструкциями для локтей, бедер, IT-бандажей, икр, ступней и всего остального, что вызывает проблемы.Хотя они не утверждают, что могут вылечить какие-либо заболевания, RAD Roller был «разработан экспертами, чтобы точно воспроизводить прикосновения квалифицированного массажиста в любое время и в любом месте». Я могу подтвердить эффективность их дизайна и надеюсь, что он поможет и вам.

Ролик RAD доступен за 24,99 доллара США на RadRoller.com.

Лучшие ролики из пенопласта 2021 года

В наши дни катятся все из пеноматериала. Бегуны, велосипедисты, тяжелоатлеты — что угодно, они это делают.Это потому, что любой, кто занимается упражнениями, может извлечь пользу из практики, которая также известна как само-миофасциальное расслабление. Если вы уже привыкли к прокатыванию пенопластом или были достаточно убеждены в его преимуществах, чтобы захотеть начать, то вам нужен валик из вспененного материала. И хотя эффекты прокатки пенопласта в значительной степени остаются одинаковыми для разных роликов, они бывают всех форм и размеров, поэтому, чтобы помочь вам решить, какой из них подходит вам, мы составили это руководство для покупателей и перечислили некоторые из наших любимых вариантов.

Руководство покупателя поролоновых валиков

Почему поролоновые валики?

«Он снимает напряжение и стеснение в мышцах, способствует кровотоку, помогая при мышечной усталости, и увеличивает вашу гибкость», — говорит Ханна Уолш, эксперт магазина Runners Need.

Если вы все делаете правильно, катание с пеной, вероятно, будет неудобным, но стискивайте зубы и помните, что боль приносит вам пользу.

Какие бывают виды роликов из пенопласта?

Основные различия между валиками из вспененного материала связаны с их размером, твердостью и рисунком поверхности.Более длинные ролики хороши для работы с большими мышцами и спиной, в то время как ролики меньшего размера (иногда переносные) могут воздействовать на меньшие мышечные области и, очевидно, более портативны.

«Ручные ролики обладают высокой точностью, позволяющей воздействовать на труднодоступные области, такие как ахиллес и голень, — говорит Уолш, — и вы можете более легко контролировать, какое давление прилагается к мышцам».

Когда дело доходит до твердости, проверьте цветовую кодировку: белый часто указывает на более мягкий валик, черный — самый твердый, с синим и розовым или красным между ними.Хотя новички могут захотеть начать с более мягкого валика, есть преимущества, чтобы выдержать дополнительный дискомфорт, связанный с использованием более жесткого валика.

«Уплотнительные валики из вспененного материала идеально подходят для плотных тканей и всех, кто предпочитает более интенсивное сжатие», — говорит Уолш.

Рисунок поверхности также меняется от ролика к ролику, в том числе некоторые с пугающе большими шипами, которые действительно впиваются в ваши мышцы.

«Ролики из пеноматериала различаются по конструкции поверхности и жесткости для точного соединения с кожей и фасцией», — говорит Уолш.

Различные рисунки на поверхностях роликов из пеноматериала также иногда предназначены для имитации различных частей руки, чтобы имитировать спортивный массаж. Высокие благородные элементы соответствуют кончикам пальцев, а более длинные трубчатые части имитируют пальцы, а более плоские части имитируют ладони.

Также следует учитывать вибрационные катки. Они делают весь процесс менее болезненным и, как говорят, значительно усиливают преимущества прокатывания пеной, но они действительно обходятся значительно дороже.А если говорить о стоимости…

Сколько стоит потратить на ролик?

«Вам нужно будет вложить около 35 фунтов стерлингов для приобретения традиционного ролика из пенопласта хорошего качества, — говорит Уолш, — и вы можете потратить до 170 фунтов стерлингов на вибрационную технологию».

То, что новичок должен искать в качестве ключевого

Традиционный валик среднего размера — хорошее место для начала вашей коллекции поролоновых валиков. Как всегда, возникает соблазн выбрать дешевый валик, если вы не уверены, сколько вы его будете использовать, но есть проблемы с долговечностью, которые следует учитывать.

«Сердцевина из твердой пены EVA делает ее более прочной, чем большинство традиционных роликов, а также придает изделию определенную долговечность», — говорит Уолш. «Вы можете купить более дешевые ролики из пенопласта примерно за 20 фунтов стерлингов, но без твердой сердцевины из пенопласта EVA они не прослужат долго и, скорее всего, разрушатся под вашим весом».

Лучшие пенные валики

Сеточный валик TriggerPoint

Этот традиционный пенный валик имеет три рисунка на поверхности, имитирующих различные части рук массажиста.Есть большие плоские секции, которые заменяют ладони, трубчатые части для пальцев и кончики пальцев. Используемая пена EVA довольно плотная, а длина самого ролика составляет 13 см, что достаточно, чтобы вместить любую мышцу, но при этом достаточно коротким, чтобы облегчить маневрирование вокруг вашей спины.

Hyperice Vyper 2.0

Наш любимый вибрирующий валик из вспененного материала, но тот, от которого люди в квартирах, вероятно, должны держаться подальше, потому что интенсивности вибраций — даже при самых низких настройках — было достаточно, чтобы сотрясать все наше здание, подсказывая тревожные сообщения от человека этажом выше.Vyper 2.0 работает два часа без подзарядки и имеет три настройки интенсивности, самые высокие из которых нам никогда не хватало смелости использовать более пары секунд. Мы обнаружили, что гладкий внешний вид идеально подходит для хорошего крена без особого дискомфорта, а вибрации, похоже, помогают напряженным мышцам, что испытывают многие бегуны.

Купить в PerformBetter | 188,40 фунтов стерлингов

Pulseroll Вибрационный пенный валик

Если вам нужен вибрационный каток, но ваш бюджет не превышает 100 фунтов стерлингов, это отличный вариант.Ролик Pulseroll предлагает четыре уровня интенсивности и имеет как гладкие, так и текстурированные участки снаружи. Он также достаточно легкий и поставляется с сумкой для переноски, чтобы вы могли брать его с собой в тренажерный зал.

Купить в Pulseroll | £ 99,99

JAXJOX FoamRoller Connect

Этот ролик вибрирует с пятью различными уровнями интенсивности и имеет множество рисунков снаружи, чтобы помочь вам эффективно прорабатывать различные мышцы. Однако то, что действительно отличает его, — это сеансы катания, которые вы можете настроить в партнерском приложении, где ролик JAXJOX будет вибрировать с нужной интенсивностью и в течение оптимальной продолжительности, чтобы помочь вам восстановиться после таких действий, как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки.

Это хороший способ избежать экономии на собственном миофасциальном расслаблении, потому что вы, скорее всего, потратите полные три минуты на икры, если роллер так говорит — при катании без руководства у нас часто возникает соблазн назвать это день через 30 секунд или около того.

Приложение также ведет учет того, сколько времени вы потратили на катание каждой группы мышц за последнюю неделю или месяц, поэтому, если вы пропустили тренировку восстановления, это будет вам предложено.

Единственное, чего ему не хватает, так это руководства, показывающего, какое положение лучше всего использовать при раскачивании каждой группы мышц, что было бы полезно для начинающих.

Купить в JAXJOX | £ 99,95

Ножной валик H&S

Если вы ищете поролоновый валик, который поможет справиться с кошмаром бегуна — подошвенным фасциитом, такой миниатюрный валик для стопы может быть вашим лучшим вариантом. Это идеальный размер для того, чтобы перекатывать свод стопы, с приподнятыми выступами, массирующими подошву, чтобы облегчить боль в ткани подошвенной фасции.

PhysioWorld Foam Roller

Гладкие ролики обеспечивают равномерное давление по всей своей длине, в отличие от роликов с рисунком поверхности, предназначенным для проникновения в мышцы.Этот ролик бывает двух размеров, 45-сантиметровый — более универсальный вариант для катания различных частей тела, хотя 90-сантиметровый ролик особенно хорош для перекатывания спины.

Protone Lacrosse Ball

Незаменимый в арсенале каждого роллера мяч для лакросса используется для нацеливания на труднодоступные участки тела, такие как подошвы и свод стопы. Это будет особенно полезно для бегунов, страдающих подошвенным фасциитом — воспалением ткани, образующей свод стопы.Вы также можете использовать мяч для гольфа, чтобы перекатывать подошву, если он у вас есть.

Riixo Ice Ball

Этот массажный мяч имеет жидкую сердцевину, которую вы можете заморозить для одной из сторон эрзац-криотерапии вместе с миофасциальным расслаблением, когда вы катите по нему ноющие мышцы. Мяч будет оставаться холодным до шести часов после пары часов в морозильной камере, и у него есть текстурированная силиконовая сторона, которую можно держать, поэтому ваша рука не обморожится, когда вы его катите.

Купить в Riixo | 19 фунтов стерлингов.98

15 лучших пенных роликов для восстановления и облегчения мышц в 2021 году

Любите вы или ненавидите, нет другого пути — валик из поролона — обязательный аксессуар для восстановления мышц. У катания с пеной есть множество преимуществ, и, хотя новичкам они могут показаться несколько неудобными, как только вы почувствуете разницу, вас тоже зацепит (1).

Наращивание мышц и время, проведенное в тренажерном зале, можно максимально улучшить при соответствующем уходе и лечении для восстановления мышц.Прокатка с пеной — это самый простой и быстрый способ повысить вашу подвижность, восстановиться и потратить больше времени на тренировки.

В следующей статье будет рассмотрена вся необходимая информация о прокатке из пенопласта, а также рассмотрены и сравнены лучшие ролики из пенопласта.

Пенные валики Top-15

$ 27,55

$ 49.95

2 новых от 27,55 $

по состоянию на 27 июля 2021 г. 17:54

29 долларов США.60

$ 39,99

2 новых от 29,60 $

5 б / у от 26.29 $