Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но…. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт. | ЛАВР.rusha

Фото из открытого источника.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем «тапки»? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии «до» и «после», в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

Итак, а теперь, как всегда:

— немного теории,

-затем сама техника упражнения,

— техника безопасности,

-затем противопоказания,

-в завершении: мой опыт.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи — не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

Таким образом:

МИФ — упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂

ПРАВДА — упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .

Фото из открытого источника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать — точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Изображение из открытого источника.

Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, — не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

• Время выполнения упражнения — 5 минут.

Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, — увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения — Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому — Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

Случаи абсолютного противопоказания:

• грыжа позвоночника, протрузии дисков,

• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;

• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;

• повышенное артериальное давление;

• проблемы с тазобедренными суставами;

• любые внутренние и наружные кровотечения;

• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Фото из открытого источника.

МОЙ ОПЫТ.

Мой опыт — первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.

Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что «замкнет» спину.

Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.

РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса — в зал!

Фото из открытого источника.

ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.

Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Похудение с помощью валика из полотенца: последние отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Японский метод Фукуцудзи — принципы похудения и отзывы медиков

Среди полных людей мало таких, кто не хотел бы похудеть и быть здоровее. Существует множество разнообразных методик похудения и оздоровления, среди которых и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие – нет, это зависит от многих причин, в том числе и от стиля жизни.

В наше время неправильного питания и стрессов медики бьют тревогу в связи с увеличением количества людей, имеющих лишний вес и ожирение. Причем это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя и с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.

Но изменить стиль жизни удается далеко не каждому, и поэтому люди стараются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И вот среди них в последнее время набирает популярности японский метод Фукуцудзи. Что это и для кого предназначен, рассмотрено в этой статье.

О человеческой лени

Интересным в природе человека является то, что для достижения своих целей он старается выбрать наиболее легкий путь, пусть даже поначалу. Так же и в деле похудения: похудеть очень хочется, но вместе с тем желается, чтобы это произошло сразу на много и как можно в более короткие сроки. Причем абсолютно не берется во внимание, что такое похудение не только не даст значимых результатов, но и, несомненно, навредит здоровью. Связано это с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совершенно на иных принципах.

Более продолжительными способами являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но тут тоже возникает проблема: совершенно не хочется долгое время, а некоторым и постоянно, ограничивать себя в еде. И тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое нужное время до или после работы. Хочется не только быстро, но и как можно легче.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, который обещает быстрое похудение без усилий. А самое главное – бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свою методику более десяти лет, книга про упражнения вмиг разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название «японская методика похудения».

Популярность метода состоит в том, что занятия по нему происходят по принципу «лежу и худею». То есть выполняются два главных желания – минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по заявлениям самого врачевателя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается кратким временем воздействия.

Метод Фукуцудзи – отзывы врачей

Спортивные врачи все твердят о том, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.

Они говорят о том, что метод японского врача и иные способы похудения совершенно нельзя сравнивать между собой. Применение данных упражнений — это японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения размеров талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.

А все потому, что фактически объем лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то лишь за счет нормализации работы правильно расположившихся органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота.

Предложенный японский метод – это статическое упражнение со своеобразным растягивающим эффектом, который предназначен избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря данному методу, стоит попробовать, так ли это быстро, эффективно и легко.

Для чего предназначен метод

Японский врач обратил свое внимание в исследованиях на скелет человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник вытягивается, давая возможность растянуть уплощения. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.

А самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи – плоский живот. Метод позволяет добиться того, что данная часть женской фигуры быстро худеет.

Данное упражнение и его вариации являют собой разновидность статической растяжки с добавленными дополнительными элементами, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные разнообразными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, кто не испытывает явных болей или дискомфорта, считают, что здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании найдутся отклонения от нормы, приводящие в будущем к проблемам. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать данную методику обязательно.

Метод врача Фукуцудзи поможет тем, у кого существуют проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, кто имеет неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, данные проблемы вызывают смещение расположенных рядом внутренних органов, они занимают неправильное положение, их функционирование нарушается, как следствие, организм начинает болеть.

Кроме этого, когда расходятся тазовые кости, в нижней части начинает откладываться жир, а когда расходятся ребра, то жир накапливается сверху, и человек толстеет.

Какие получаются результаты. Ощущения от занятий

Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял данное упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник растягивается во всю длину. Такой результат получается оттого, что по мере привыкания тела к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для каждого, существуют и общие:

• заметно облегчается дыхание;
• без труда удается держать спину ровной как сидя, так и при движении;
• сутулая спина выпрямляется;
• походка приобретает уверенность;
• позвоночник отлично расслабляется;
• улучшается сон, поднимается настроение.

По поводу роста нужно отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, природное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра изменяют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.

Кроме физических ощущений, что дает метод Фукуцудзи, отзывы отмечают влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

• занимающийся испытывает чувство гармонии;
• психика уравновешивается;
• ощущается заметный прилив сил;
• отмечается значительное улучшение памяти;
• энергетическое поле балансируется.

Методика выполнения упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение так:

• сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
• валик расположить сзади;
• лечь на спину и поправить валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка — для этого можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к боковинам валика;
• ноги нужно раздвинуть, примерно на 25 см, пятки – врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
• руки необходимо вытянуть ровными вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
• зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
• завершить упражнение.

Что происходит во время занятия

Что же конкретно происходит во время выполнения этого упражнения и почему именно такое положение выбрано для тела?

Чем так полезен метод Фукуцудзи? Худеть лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение представляет собой всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что тянутся не столько и не только мышцы, а и сочленения и связки скелета.

До упора поднятые руки растягивают подреберную область и ставят кости ребер на первоначальное место.

Косолапо располагающиеся стопы ног помогают костям таза принять свое природное, нормальное положение.

Органы также передвигаются на свои места, начинают правильно работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может давать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. С выполнением нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик передвинуть в область под грудью, то грудь будет приподниматься, станет чуть выше. Если расположить его в начале реберных костей, то линия талии будет утоньчаться.

Противопоказания и предосторожности

Главным условием достижения желаемого результата является систематичность выполнения упражнений, то есть ими нужно заниматься ежедневно минимум в течение месяца.

Но, как и любая подобная методика, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном выполнении упражнений кости скелета начнут изменять свое положение и принимать природную форму, этот процесс может дать ощущения дискомфорта и болезненности. Поэтому принуждать организм не стоит: если не получается сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать всего с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже ничего страшного. Поначалу нужно держать, как получается, а со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки станут ложиться правильно.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

Тем, кто желает использовать метод похудения Фукуцудзи, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как у метода существуют противопоказания. К ним относятся проблемы тазобедренных суставов, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и с чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходима абсолютно ровная и твердая основа – это может быть пол, кушетка или спортивный коврик.

Для более приятного проведения занятий можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию длительностью пять минут и включать ее с началом упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может послужить готовый валик с ароматравами либо плотно скрученное полотенце, закрепленное тесемкой. Начинать занятия нужно с валика маленького пятисантиметрового диаметра и с течением времени увеличить размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно выбрать начальный индивидуальный размер валика, нужно прислушаться к ощущениям: на занятии должно чувствоваться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского доктора

Так ли хорош на самом деле метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто по нему занимался, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух занятий размер талии уменьшился на один сантиметр.

Уже после первого занятия выравнивается осанка и чувствуется легкость в спине.

У всех занимающихся происходило увеличение роста на один-два сантиметра.

Вывод

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАДов для похудения.

Единственное, о чем нужно помнить — это не методика супербыстрого сброса веса. Наоборот, только систематические занятия могут дать долговременный эффект оздоровления.

И результаты, конечно, будут индивидуальны. Только не нужно забывать о предосторожностях и противопоказаниях.

Снова про валик, чудо-валик! — Melannett | Меланнетт Красота Молодость Здоровье

По вашим просьбам.
Сегодня говорим о #чудовалик. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике ты можешь избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия.
Данный пост назовем #FAQ_чудовалик, чтобы вы его не потеряли.

Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать или в зависимости от твоего строения тела, ты сразу можешь сделать валик потолще. Начинаем с диаметра 10 см! Также в зависимости от твоего строения и совсем неприятных ощущений можно уменьшить валик.
Также можно приобрести готовый валик. Например, можжевеловый, какой есть у меня. Я свой из Крыма привезла. Ты же можешь найти в Этномире. Если полотенце совсем сминается, можно скалку обмотать 😉 Так придумали мои находчивые читатели.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост!
Доктор Фукуцудзи (запиши эту фамилию, по ней ты можешь нагуглить больше информации) обратил внимание на скелет человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря, упражнениями не назвать.

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Как лежать?
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше расположиться на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами!
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком! Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца). Необходимо расслабится. Но сразу у тебя может не получится. На полу лежит все! Ничего в воздухе не весит: ни ноги, ни ягодицы, ни голова.
1. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
2. Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. И все! И стараться достичь расслабления на валике. Медленно и верно на нем растекаться и может даже медитировать. Но поначалу все в напряг, хотя некоторым валик ваааще не чувствителен ) В таком положении нужно пролежать пять минут!

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным! То есть, если у тебя после лежания или даже во время что-то тянет, болит или чешется, ты на верном пути! У тебя есть перекосы или проблемы со спиной, и валиком ты можешь себе помочь.
Например, реальная девушка из моих читательниц легла на валик и никак не могла уложить свою правую руку по инструкции, что говорит о существовании проблемы (какой именно я не способна ответить, только врач такое может сделать). Девушка не сдалась и продолжила лежать. В течении нескольких недель ей стало легче, а позже и дискомфорт ушел.
Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам! И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата!
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. В этом случае мы кладем валик прямо под лопатки. Жутко неудобно, но прямая осанка и увеличенная грудь гарантирована 😉
Также моя рекомендация класть валик под лопатки беременным девочкам. Это более безопасный вариант в таком положении. Если же срок не большой, можно и под пупок класть, но только, если у вас спокойная хорошая беременность без каких либо осложнений.
Если вали положить под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Опытным путем (моего опыта и моих читательниц) нашли даже путь избавления от болей в крестце. Такие боли не редки у рожавших. В этом случае валик под попу и затем под копчик. Положение ног и рук то же и 5 минут. Боль отступит.
Теперь, что очень важно!!! После того, как ты полежала важно аккуратно собраться в кучку обратно и очень медленно встать через бок. И не дергаться резко и постараться не хватать тут же ребенка на руки. Ты только что растянула свой позвоночник, которому задала импульс расстановки своего скелета на места, а при резком движении или утяжелении можешь и импульс спугнуть или что хуже что-нибудь защемить.
Ты можешь не верить в этот метод, но никто не мешает вам попробовать! Да и отзывов положительных и восторженных более, чем предостаточно 😉 Мой результат был минус 5см на талии и никаких болей, сейчас у меня уже плюс 25 см))))
Не забудь положить на валик своих любимых, даже если они сопротивляются!
На что я не ответила?) Спрашивай

Японский метод похудеть с полотенцем отзывы

японский метод похудеть с полотенцем отзывы

«Посмотрела видео, где показывается японский способ похудения с полотенцем, отзывы почитала и решила попробовать. Зацепило именно то, что уменьшается талия. Я испробовала самые разные методики похудения, но или я не такая или способы выбирала не правильно, но при похудении у меня худеет в первую очередь лицо и ноги, а до талии как то дело не доходит.  Поэтому прочитав отзывы про похудение с помощью валика из полотенца, не сильно удивилась.

В Японии очень много всего интересного придумывают, но большой части – бесполезное. Вот и при помощи этой методики вряд ли удалось бы похудеть. В этом вопросе вам сможет помочь японский метод похудения с полотенцем. Этот метод проверили на себе японцы, которые отличаются стройностью. Такая зарядка занимает всего пять минут в день, при этом давая эффект лучше, чем от базовых упражнений. Способ убрать жир с помощью валика из полотенца, как говорят отзывы, действительно эффективен.  5 Отзывы.

Как похудеть при помощи валика из полотенца. Практически все диеты и упражнения, изобретенные японцами, уникальны и необычны.

Они не советуют качать пресс, чтобы убрать живот, а предпочитают избавляться от жировых складок более щадящим и полезным способом. Японский способ худеть лежа на полотенце, скажите пожалуйста кто-нибудь пробовал? Есть результаты? сто   Добрый вечер, дорогие дамы!Сегодня прочла в интернете интересную статью про ленивое похудение. Японский способ худеть лежа на полотенце, скажите пожалуйста кто-нибудь пробовал? Есть результаты?

стоит ли? +2. Японский метод коррекции фигуры — как используется полотенце, отзывы. Виктор Белов. Содержание страницы.  Японский метод коррекции фигуры — детище японского врача Фукуцудзи, который на протяжении десятка лет занимался исследованием влияния расположения костей скелета на очертания человеческого тела.

Результатом экспериментов стала книга, побившая по популярности в азиатском регионе все рекорды. Сама методика похудения, соответственно, получила имя своего основателя. Судя по тому, что автор метода – врач, японская «ленивая гимнастика» имеет скорее оздоровительное действие, а похудение в этом случае является «побочным эффектом». Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть. Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

14 мая , Lifestyle / Тренды. 0. Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела.  Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм. Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно.

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть. Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке. 14 мая , Lifestyle / Тренды. 0. Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела.  Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда?

Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм. Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно. В чём заключается японский метод похудения доктора Фукуцудзи? Техника выполнения упражнения с валиком из полотенца, описание 3 положений.

Список противопоказаний.  На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий. Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять.

Неужели найден идеальный способ похудения для ленивых? На самом деле с упражнением не всё так просто: выполнять его надо по определённым правилам, и сделать это удаётся далеко не всем. Японское упражнение с валиком для уменьшения талии еще называют методом Фукуцудзи. По имени японского специалиста, которую написал книгу об этом методе. На самом деле впервые мне порекомендовали этот метод вовсе не для уменьшения талии, а Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют   Случается у меня такое периодически.

В последний раз это было года 2 назад. Мне попалась на глаза интересная статья про то как можно лежа худеть Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют HelenSimf.

Похожее:

Что едят звезды чтобы похудеть видео

Похудеть в первые месяцы беременности

Похудеть борменталь форум

Джиган пора похудеть слушать онлайн

Не могу похудеть со школы

Можно ли похудеть от айвы

Как похудеть за 2 месяца на 4 кг

Как похудеть с помощью валика из полотенца?

Валик из полотенца, казалось бы, что может быть проще? Ведь избавиться от лишнего веса мечтают многие люди. Разработанный доктором Фукуцудзи японский метод похудения с полотенцем получил положительные отзывы по всему миру. Каким же образом применение обычного полотенца сможет значительно улучшить фигуру?

Книга с описанием этой методики разошлась по странам Азии тиражом в 6 млн. экземпляров. Что же стало причиной такой популярности?

Японский доктор потратил на разработку своего метода более 10 лет. Основанием для его изысканий стала особенность организма, замеченная им в процессе своей непосредственной деятельности. Фукуцудзи специализируется на проблемах тазовых костей. Он заметил, что в случае расхождения тазовых костей у человека расширяется область бедер, а при расхождении реберных костей – увеличивается в размерах верхняя часть тела.

Таким образом, доктор установил, что при возвращении костей скелета в исходное правильное положение, человек станет более стройным. Его метод состоит лишь из одного упражнения на растяжку, но, тем не менее, он весьма эффективен. При точном соблюдении всех рекомендаций выполнение этого упражнения поможет уменьшить объем талии и немного увеличить рост.

Такая японская методика похудения с полотенцем, отзывы врачей имеет положительные, хотя как они отмечают, реального похудения на самом деле не происходит. Однако весьма заметно «визуальное» изменение. Врачи относят данный метод к тракционной терапии. Подобные способы применяются мануальными терапевтами, массажистами и врачами ЛФК. Вес, конечно при этом не снижается, но исправляются дефекты осанки, что и обуславливает «эффект похудения».

При использовании японской методики удлиняется «проблемный» участок, то есть живот, и за счет этого в объеме уменьшается талия. За один сеанс можно избавиться от 2-3 см в области талии. При этом за счет улучшения осанки увеличивается рост, приподнимается грудь. При регулярном выполнении упражнения можно добиться стойкого эффекта, поскольку организм привыкает к правильному положению.

Довольно часто данный способ похудения описывается, как китайская методика похудения с полотенцем, отзывы от этого не меняются, как и плюсы метода.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Конечно, использовать этот метод как самостоятельное средство для похудения вряд ли возможно. Но как способ уменьшения талии очень даже целесообразно. А сочетая японскую методику с правильным питанием и фитнесом можно добиться настоящего похудения и стройности.

Но разве можно обойтись без «ложки дегтя»? Любой способ похудения имеет свои противопоказания и японская методика не исключение. Не рекомендуется использовать валик из полотенца для похудения людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если все же хочется испробовать данный способ, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Поскольку упражнение призвано воздействовать в основном на позвоночник, то имеющиеся проблемы могут усугубиться.

Особую опасность процедура представляет при наличии у человека дегенеративных заболеваний позвоночника – протрузий межпозвоночных дисков или грыжи.

В целом, сравнивать методику Фукуцудзи с прочими способами похудения нельзя. Правильнее назвать ее методом уменьшения талии, улучшения осанки, увеличения роста, но никак не похудения.

При использовании японской методики не происходит избавления от жировой ткани, однако статическое растягивающее упражнение устраняет дефекты осанки и тем самым улучшает внешнее состояние фигуры, кроме того правильное расположение принимают внутренние органы, что способствует улучшению общего состояния организма.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

В том, как применяется японский способ похудения с полотенцем, отзывы свидетельствуют о простоте упражнения. И действительно суть методики довольно не сложная.

Для начала потребуется подготовить сам «тренажер». Для этого необходимо взять обыкновенное махровое полотенце, скрутить его валиком и зафиксировать при помощи веревки или резинки. Валик для похудения готов. Можно начинать выполнение упражнения.

1. Возьмите полотенце и скатайте его в валик. Шнурком или лентой зафиксируйте валик.

2. Положите валик из полотенца вплотную к ягодицам. Придерживая полотенце, медленно и аккуратно ложитесь на спину. Валик должен оказаться ровно под пупком перпендикулярно позвоночнику.

3. Проверьте правильность расположения валика, нащупайте пупок и соотнесите его расположение с валиком (можно указательными пальцами вести линию от пупка вбок и вниз к краям полотенца).

4. Расслабьтесь;

5. Положите ноги на ширине плеч, направив стопы навстречу друг к другу (большие пальцы ног должны прикасаться).

6. Выпрямите руки и положите их за голову параллельно друг другу.

Поверните ладони вниз, соединив их между собой мизинцами. Если рукам в таком положении совсем некомфортно, можно положить их по-другому, просто в расслабленном состоянии на плоскость, но, не размыкая мизинцы;

7. Лежите на валике 5 минут. После окончания времени, не делайте резких движений, вставать начинайте из положения лежа на боку.

На первый взгляд упражнение не представляет сложности, но… Расположение валика под спиной может вызвать определенный дискомфорт, но это абсолютно нормально и переживать по этому поводу не следует. Для нетренированного организма лучше сначала применять небольшой по диаметру валик. По мере привыкания к упражнению размер можно увеличить.

Довольно проблематично удержать вместе пальцы больших ног. Можно использовать для этого резинку, которая одевается на пальцы и удерживает их в нужном положении.

Положение рук с соединенными мизинцами довольно неудобно, но именно таковое требуется для получения результата. Со временем можно привыкнуть и особого неудобства ощущаться не будет.

Еще один важный момент – расслабленность тела. Если упражнение выполняется с напряженными мышцами, оно не даст должного эффекта. Необходимо постараться полностью расслабиться.

Что касается времени выполнения упражнения, в начале может показаться проблематичным выдержать в неудобном положении 5 минут. Поэтому можно начать с одной минуты и постепенно увеличивая время выполнения, довести его до положенного.

Чтобы сделать талию более выраженной, следует поместить валик из полотенца в район начала ребер. Если расположить полотенце под грудной клеткой, грудь будет подтягиваться и подниматься. А если поменять место положения валика и положить его под лопатки ( место, где обычно у женщин находится застежка от лифчика), то можно разгладить мышцы лица и подтянуть второй подбородок.

ЧАСТОТА ВЫПОЛНЕНИЯ

Периодичность применения японской похудательной методики предполагает ежедневное выполнение упражнения. При этом лежать больше 5 минут нет необходимости. От увеличения продолжительности результат не улучшится, время в 5 минут является оптимальным вариантом. После того как цель достигнута, желательно периодически поддерживать эффект. Для этого нужно делать упражнение сначала через день, а потом раз в неделю.

Таким образом, похудение с помощью полотенца, японский метод, отзывы об эффективности снискало не зря. Хотя вряд ли его можно назвать настоящим способом похудения, результаты его применения поистине впечатляют.

Как похудеть с помощью валика из полотенца отзывы похудевших

как похудеть с помощью валика из полотенца отзывы похудевших

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото. Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом.

К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится.   Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно.

При этом важно придерживаться ряда правил: Заниматься только по утрам. Таким образом, похудение с помощью полотенца, японский метод, отзывы об эффективности снискало не зря.

Хотя вряд ли его можно назвать настоящим способом похудения, результаты его применения поистине впечатляют. Авторизуйтесь для комментирования. JComments. © laflorde.ru Все авторские материалы на информационном портале являются нашей интеллектуальной собственностью. Если вы хотите использовать тексты, фотографии или другие визуальные материалы с нашего сайта – свяжитесь с нами: [email protected] Японское упражнение с валиком для похудения и осанки.

Полина Иноземцева. Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть. Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке. 14 мая , Lifestyle / Тренды. ШАГ ПЕРВЫЙ. Скатываете из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываете его крепкой ниткой. Фото: Скрин с видео. ШАГ ВТОРОЙ. Садитесь на твердую горизонтальную поверхность илижесткую кровать или кушетку.

Под спину положите валик. ШАГ ТРЕТИЙ. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Ноги положите на ширине плеч и «косолапо» сводите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. ШАГ ПЯТЫЙ. Доктор Фукуцудзи из Японии, предложил за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку невероятным способом — лежа на твердой поверхности с валиком под поясницей.

Лежи и худей за 5 минут в день! Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о японском методе коррекции фигуры. Метод Фукуцудзи — видео.  Можно ли похудеть с помощью валика? В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Мы опубликовали несколько наиболее интересных, которые помогут вам определиться, испытать ли чудо-методику на себе. Я практикую это нехитрое упражнение уже больше двух месяцев.

Таким образом, похудение с помощью полотенца, японский метод, отзывы об эффективности снискало не зря. Хотя вряд ли его можно назвать настоящим способом похудения, результаты его применения поистине впечатляют. Авторизуйтесь для комментирования. JComments. © laflorde.ru Все авторские материалы на информационном портале являются нашей интеллектуальной собственностью.

Если вы хотите использовать тексты, фотографии или другие визуальные материалы с нашего сайта – свяжитесь с нами: [email protected] Японское упражнение с валиком для уменьшения талии еще называют методом Фукуцудзи.

По имени японского специалиста, которую написал книгу об этом методе. На самом деле впервые мне порекомендовали этот метод вовсе не для уменьшения талии, а   Случается у меня такое периодически. В последний раз это было года 2 назад. Мне попалась на глаза интересная статья про то как можно лежа худеть Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют HelenSimf.

Похожее:

Как немного похудеть дома

Похудеть на 5-7 кг за месяц

Приложение на андроид похудеть без диеты

Не могу похудеть к свадьбе

Как похудеть реально быстро и надолго

Как можно просто легко похудеть

Лучшие поролоновые ролики | Обзоры Wirecutter

Несколько губчатый внешний вид ролика SPRI для полной пены EVA может заставить вас подумать, что это большой мягкий, но не обманывайте себя: его пена средней плотности немного тверже, чем полиэтиленовая пена Gaiam Restore, но с большей упругостью. чем любой из черных роликов EPP. Другими словами, это отличный выбор, если вы ищете что-то среднее и не возражаете потратить немного больше.

От наших экспертов не было никаких реальных претензий к привлекательной TriggerPoint Grid 2.0 Foam Roller, более длинная версия хорошо известной сетки TriggerPoint. Он хорошо катится и обеспечивает плотную плотность и хорошее самомиофасциальное расслабление, хотя никто не мог ощутить особой разницы между его гребенчатым, покрытым пеной ПВХ, над обычным валиком из пеноматериала. И хотя его длина составляет 26 дюймов (исходная сетка — 13 дюймов), это все же на 10 дюймов короче, чем у большинства полноразмерных роликов. К тому же это намного дороже.

Наши специалисты также в целом положительно отзывались о хорошо сделанном катке для бочек Sklz.Нашему PT особенно понравилось ощущение пены с эффектом памяти на внешней поверхности. Единственный недостаток — длина; всего 15 дюймов, это слишком мало для ударов по большим участкам, например, по средней части спины (даже у нашего массажиста в миниатюрной оправе) или для одновременного вращения обеих ног.

Роликовый массажер Pro-Tec похож на Tiger Tail, но его поролоновое покрытие сегментировано, с возможностью сдвигать сегменты вместе или разделять их. К сожалению, наши профессионалы сочли их в значительной степени неэффективными с точки зрения изменения глубины массажа, обеспечиваемого роликом, и, учитывая, что это карманный компьютер с очевидным ограничивающим фактором силы рук, он не привносит много нового в стол.

Благодаря своим агрессивным шипам, RumbleRoller Full-Size Original может выглядеть потрясающе или ужасно, в зависимости от ваших потребностей в глубоких тканях. В любом случае, наши эксперты предупредили, что это ролик не для новичков в SMR — и действительно, он лучше для длительной работы с триггерной точкой, чем для катания.

Если бы Златовласка жаловалась, что RumbleRoller слишком жесткий, OPTP Star Roller Soft был бы слишком мягким. Плавниковые гребни сжимались, изгибались и деформировались даже под действием тощей массы тела нашего массажиста, но мешали плавному перекатыванию.Нашему физическому специалисту он понравился больше, но признал, что ни для кого не должен быть главным.

Ручной ролик для мышц тела Solfit (который в настоящее время недоступен) имеет ряды твердых шипов, которые выглядят так, как будто они глубоко проникают в мышцы. К сожалению, пластиковые ручки прогибаются под давлением, необходимым для этого. При более легком прикосновении он приятен на ощупь, но не очень эффективен для SMR, а длина самого ролика составляет всего 6 дюймов.

Мышечный валик Product Stop Vibrating Foam Muscle Roller — самый легкий и самый дешевый из рассмотренных нами приводных валиков.Хотя он был тише, чем все другие вибрирующие ролики из пеноматериала, которые мы тестировали, он все же издавал существенный шум. Как и все вибрационные ролики из пеноматериала, которые мы пробовали, он короче (13 дюймов) и дороже, чем наш лучший выбор, и поэтому может не подходить для тренировки больших групп мышц.

18-дюймовой длины вибрационного пенного валика Vulken было достаточно, чтобы катить сразу две ноги (хотя этот валик все равно короче и дороже, чем наш лучший выбор). В отличие от других протестированных нами роликов с приводом, этот имеет волнистую настройку, которая, как мы обнаружили, успокаивает больные мышцы, особенно вдоль икр.

Благодаря рельефной текстуре NextRoller выглядит интенсивно даже до того, как вы включите вибрацию. «Мне нравится этот тип ролика для длительной статической работы в определенных областях, и мне понравилось использовать его на моих подколенных сухожилиях, где, как мне казалось, он позволял более глубокую работу», — написала массажист Полина Савельева. Тем не менее, она предупредила: «Я чувствую то же самое, что и все бугорчатые ролики: я не думаю, что это подходит для обычного пользователя», поскольку они могут увеличить риск синяков. При максимальной настройке этот ролик действительно громкий и, как и другие вибрирующие ролики из вспененного материала, короче (13 дюймов) и намного дороже, чем наш лучший выбор.

Безусловно, самый прочный и самый дорогой вибрирующий валик из вспененного материала, 13-дюймовый Hyperice Vyper 2.0, имеет мягкое поролоновое покрытие с красиво закругленными краями. Но в нашем тестировании мы обнаружили, что он слишком мощный даже при более низких настройках. Это также был самый громкий ролик из пенопласта, который мы тестировали.

Мы также отклонили HoMedics Gladiator без тестирования, потому что, хотя большинство вибрирующих роликов из вспененного материала являются перезаряжаемыми, этот работает от четырех аккумуляторов C, что — при частом использовании и замене — быстро повысит его стоимость.

Лучшие поролоновые ролики 2021 года | Пенные ролики для бегунов

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, вы должны серьезно относиться к своему выздоровлению. Как показывает наука, то, что вы делаете в свободное время, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы бегаете. Сон и топливо, безусловно, являются неоспоримыми инструментами восстановления. Но благодаря растущему количеству исследований, роллинг с пеной теперь стал обязательным восстановительным мероприятием для спортсменов, которые хотят чувствовать себя лучше и бегать сильнее. Чтобы найти лучшие инструменты, мы перемещали наши больные подколенные сухожилия и икры на различных роликах.Ознакомьтесь с пятью лучшими вариантами ниже и прокрутите глубже, чтобы узнать о других отличных вариантах и ​​советах по покупке.

Самые популярные

Самый доступный

Пенный валик высокой плотности LuxFit

Лучшее для тепла

Лучшее для вибрации

Лучшее для путешествий

Разборный ролик Brazyn Morph

Десятки исследований связали катание с пеной с улучшенным диапазоном движений, гибкостью и подвижностью, а также уменьшением болезненности. Выполненное перед бегом, оно может действовать как динамическая разминка — усиливать кровообращение, ослаблять узкие места и заставлять ваше тело двигаться. После тренировки он может действовать как спортивный массаж, уменьшая мышечное напряжение и снижая уровень основного гормона стресса, кортизола.

Как выбрать правильный ролик

Теперь, когда прокатка из пеноматериала является законным средством восстановления, которое одобряют как профессиональные спортсмены, так и профессионалы в области спорта, рынок роликов резко вырос. Хотя наличие большого количества моделей на выбор — это круто, покупка одной может стать непосильной задачей.Следует учитывать несколько особенностей.

• Стойкость: Для новичков слишком жесткий поролоновый валик может показаться орудием пыток. Чтобы погрузиться в болезненные мышцы после тяжелой тренировки, нужно немного привыкнуть, поэтому твердость поролонового валика определяет, с какой ужасной болью вы готовы справиться. В то время как очень твердый валик лучше активизирует глубокие ткани, более мягкая пена может быть лучшим вариантом для начала.

• Текстура: Как и твердость, текстура валика определяет уровень интенсивности.Он может варьироваться от идеально гладкой (более мягкой) поверхности до колючей (действительно интенсивной).
• Портативность: Если вы хотите путешествовать со своим катком во время следующей гонки, вам понадобится что-то, что поместится в стандартный чемодан.
• Технические характеристики: Для дополнительного уровня активации мышц многие новые ролики из вспененного материала на рынке теперь включают вибрацию и даже дополнительное тепло.

Как мы тестировали

Каждая часть оборудования в этом списке была проверена и проверена нашей командой редакторов тестов.Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и дизайнерами и используем наш собственный опыт тренировки мышц на этих поролоновых роликах, чтобы определить наилучший способ восстановления. Мы оценили производительность, цену, дополнительные функции и удобство, чтобы составить этот список лучших вариантов.

---

—Лучший валик с подогревом—

Массажный валик MojiHeat

Пенный валик с подогревом Moji

• Простота использования
• Обеспечивает равномерное терапевтическое тепло
• Способен прорабатывать большие группы мышц или меньшие участки
• Твердее и тяжелее, чем большинство других катков

Нужно ли вашим мышцам немного дополнительной поддержки, чтобы расслабиться? Валик с подогревом Moji сочетает в себе твердое давление и лечебное тепло — два метода снятия боли. Кроме того, им очень легко пользоваться: раскрутите две половинки поролонового валика и поместите их в микроволновую печь на три минуты или меньше. Он остается теплым в течение примерно 30 минут после нагрева, но довольно горячий, когда только выходит наружу, поэтому дайте ему минуту или две, чтобы он остыл, пока температура не станет нужной. Имея длину 13 дюймов и диаметр 4 дюйма, Moji достаточно длинен, чтобы воздействовать на более крупные группы мышц, но вы также можете оставить две части открученными, чтобы проработать меньшие области. Один из тестировщиков обнаружил, что жесткие движения ролика из пенопласта (например, удары по ее IT-браслету) кажутся почти приятными, и полюбил его как для разогрева перед холодными зимними пробежками, так и для того, чтобы потом снова стать жарким.


---

—МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ МАССАЖ ПОЗВОНОЧНИКА—

Roll Recovery R4

Пенный валик R4

Roll Recovery rollrecovery.com

49,99 $

• Центрирует позвоночник и шею

R4 — это очень надежный ролик, который нам нравится за его прочную конструкцию и продуманную конструкцию, позволяющую вытаскивать узлы из мышц, которым требуется большее давление, таких как спина и подколенные сухожилия. Выравнивающая бороздка в центре поддерживает шею и позвоночник для большего комфорта при катании на спине, а также помогает воздействовать на больные, чувствительные участки ахиллова сухожилия. Пена EVA высокой плотности позволяет этому ролику по-настоящему погрузиться в катание с пеной, которое, по словам одного из тестировщиков, «по ощущениям настолько близко к глубокому массажу тканей, насколько это возможно, не обращаясь к массажистке». Это может быть немного слишком интенсивно для новичков или для тех, кто хочет более расслабленного ощущения нежных мышц после тяжелой тренировки, но творит чудеса в борьбе со случаем DOMS.Что нам действительно нравится в R4, так это его размер. Имея длину 18 дюймов и внушительный диаметр 6 дюймов, он идеально подходит для бегунов любого роста и обладает универсальностью, позволяющей избавиться от болезненных ощущений в обоих хамми одновременно.

---

—ВАЛИК ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ ДВА В ОДНОМ —

Mobot

Mobot Firecracker

Мобот amazon. com

• Подходит для отпускания триггерной точки на ходу
• Легкая и удобная бутылка для воды
• На самом деле недостаточно большой для серьезного катания мышц

Даже если вы неукоснительно тренируете мышцы, вы не сможете восстанавливаться так быстро или работать в полную силу, если не будете должным образом гидратированы.Вот почему нам нравится многозадачный Mobot. Это гибрид бутылки с водой / поролонового валика, который идеально подходит для бегунов на ходу, которые хотят максимизировать восстановление, но минимизировать свой упаковочный лист. Mobot без бисфенола А выпускается в трех различных размерах (18 унций, 27 унций, 40 унций) и изготовлен из 100-процентной переработанной нержавеющей стали и пены EVA высокой плотности. Он стильный, с 10 различными вариантами расцветки и узорами, а также с петлей для переноски, поэтому вы можете легко повесить его на спортзал или дорожную сумку. Его небольшая длина делает его эффективным для целенаправленного срабатывания триггерной точки в определенных областях.Но он не заменит наши домашние ролики, которые особенно подходят для больших участков, например для спины. Мы бы сочли это высококачественной бутылкой с водой с возможностью массажа.

---

—ЦЕНА ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ—

Пенный валик высокой плотности LuxFit

Пенный валик LuxFit

• прочный
• Доступный
• Легкий
• Без бороздок и текстурных деталей

Если вы хотите получить преимущества от вспененного валика без больших вложений, попробуйте LuxFit High-Density Foam Roller. Это эффективно. Он прочный. Это доступно. Черная пена высокой плотности оказывает сильное давление, расслабляя и расслабляя мышцы и ткани. Хотя у пены есть небольшая податливость, она определенно относится к более жесткой стороне спектра и может потребовать некоторого времени перехода, если вы новичок в прокатке пены. Однако гладкая, ровная поверхность менее прочная, чем у роликов с выступами и канавками. Он очень легкий (6,7 унции) и доступен в четырех вариантах длины (12, 18, 24, 36 дюймов). Низкая цена может позволить вам приобрести более одного — 12-дюймовый отлично подходит для путешествий или тренировок в тренажерном зале, где у вас ограниченное пространство.Но 36-дюймовый — самый универсальный и хороший выбор, если вы хотите использовать ролик, чтобы растянуть спину. Более длинные ролики также обеспечивают большую стабильность, чем более короткие ролики, что является важным фактором, когда вы выкатываете ноги по одной. Ролики LuxFit также поставляются с трехлетней гарантией и онлайн-видео с инструкциями.

---

— НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНОЕ—

СЕТКА TriggerPoint

Пенный валик TriggerPoint GRID

• Для новичков, потому что это не слишком сложно
• Очень прочный

Вы когда-нибудь слышали фразу «старое, но хорошее?» Это оно.Если вы были в кабинете физиотерапевта, вы, вероятно, заметили триггерный момент. И не зря — они длятся. Наружная пена с разной плотностью покрывает жесткую полую сердцевину, что означает, что ролик сохраняет свою форму даже при интенсивном использовании в течение многих лет. Один из наших испытателей пользуется этой моделью более пяти лет, и она как новая, несмотря на целенаправленное использование. Она не одна: у этого бренда есть преданный фан-клуб с более чем 3000 восторженными отзывами на Amazon. Мы считаем, что это золотая середина в жесткости — не слишком жесткая и не слишком мягкая — что делает его хорошим вводным роликом.Он доступен в двух вариантах длины (13 и 26 дюймов), а конструкция с полым центром также имеет непреднамеренное преимущество: если вы путешествуете, вы можете легко поместить в него свои беговые шорты, топ и носки.

---

—Лучшее сочетание боли и облегчения —

RumbleRoller

Роликовый ролик Оригинал

Рамбл Ролик myshopify.com

54,95 $

• Находит и устраняет узкие места в спине
• Нубцы удачно сочетают в себе мягкость и твердость.

Бугристые выступы на поролоновом валике RumbleRoller напоминают шину грузовика-монстра и могут создать впечатление, что это приспособление для пыток. Но любой бегун, испытавший дихотомию удовольствия и боли при хорошем спортивном массаже, по достоинству оценит уникальный дизайн этого ролика. Текстурированная поверхность этого ролика трех размеров (12, 21, 31 дюйм) имеет выступы, которые вдавливаются в узлы и точки давления глубже, чем традиционные ролики из вспененного материала с плоской поверхностью. Он создан, чтобы имитировать руки массажиста. Действительно, наши испытатели обнаружили, что ролик особенно эффективен для поиска и устранения узких мест в трещинах на плечах и спине.Стоит отметить, что хотя бугорки твердые, они обладают некоторой отдачей, что позволяет им перемещаться (а не копаться) в костных областях, таких как лопатки или бедра. Еще одна особенность: поверхность противомикробная, что помогает предотвратить рост бактерий и грибков. Ключ для домашних хозяйств, где есть несколько потных бегунов.

---

— ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ—

Brazyn Morph Trek Складной ролик

Тревор Рааб

Пенный валик Brazyn Morph

Brazyn амазонка. com

• Складной для удобного хранения
• Легкий
• Некоторые тестеры сообщают, что он разрушается во время использования

Мы впервые увидели этот уникальный ролик из пеноматериала, когда бывший тайтенд НФЛ Нейт Лори и его деловой партнер Том Хопкинс представили его на шоу Shark Tank на канале ABC в конце 2017 года.Инвесторы шоу были настолько впечатлены дизайном и концепцией, что боролись за возможность вывести его на рынок. Что отличает его от других роликов из пенопласта, так это то, что Morph является складным: в сложенном виде он имеет толщину всего 1,9 дюйма, что позволяет легко упаковать его в спортивную сумку или ручную кладь, если вы отправляетесь на гонку. Ролик также легкий (1,5 фунта) и по плотности, что компания называет «Златовласка», не слишком твердый и не слишком мягкий. В ходе нашего тестирования мы были впечатлены тем, насколько легко его свернуть и развернуть.Вы просто дергаете за два выступа, чтобы вытащить его, а затем нажимаете на концы, чтобы закрыть. Оба действия требуют минимальных усилий (главное, потому что нет ни энергии, ни терпения ни на что неудобное после долгой пробежки). Пена определенно более мягкая, что делает ее хорошим выбором для новых роликов или тех, кто предпочитает нежное прикосновение.

---

— НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ШИНЫ ГОЛЕНИ И Икры —

Rollga

Пенный валик Rollga

• Нацеливается на давление там, где оно вам нужно, а не там, где его нет
• Весит всего один фунт

Этот выпуклый валик на вид в стиле фанк — детище марафонца / фаната катания на пенных валиках, который хотел сделать свое любимое восстановительное занятие более эффективным и комфортным. Таггарт Даунэр страдал от перелома голени и обнаружил, что катание его голеней и икры приносит облегчение и помогает ему избежать травм, но само по себе перекатывание не обязательно должно приносить удовольствие. Путем множества проб и ошибок, включая прототипы с шарами Wiffle, супер-мячами, носками и резиновыми гильзами, Даунаре и его партнеры остановились на этом уникальном дизайне. Канавки в Rollga удерживают ваше тело и позволяют давить туда, куда вы хотите (мышцы и соединительные ткани), и обходить те области, где вы этого не делаете (бедра, голени, позвоночник).Это делает его особенно эффективным, потому что если вам комфортно кататься, это означает, что вы будете делать это дольше и чаще. Создатели объединились с экспертами в области спортивной медицины, чтобы создать определенные процедуры Rollga, чтобы помочь спортсменам преодолеть определенные проблемы, такие как шины на голени, боли в спине и шее, а также синдром IT-группы. Эти процедуры представлены на веб-сайте компании и в собственном приложении Rollga (удобно для прокатки после прогона). Еще одним преимуществом является то, что Rollga весит всего один фунт и поставляется с ремнем для переноски, поэтому его легко брать с собой в тренажерный зал или на соревнования.


---

— НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ВИБРАЦИИ —

Циллионный вибрационный пенный валик

Вибрационный каток Zyllion

Циллион amazon.com

69,95 долл. США

• Четыре различных уровня вибрации
• прочный
• Три различных текстуры поверхности

Конечно, традиционный валик из вспененного материала подойдет.В конце концов, большинство исследований, восхваляющих поролоновые валики, проводится на минималистичных моделях без излишеств. Но как только вы попробуете вибрирующую версию, вам может быть трудно вернуться к основам. Проще говоря: это хорошо. Этот аккумуляторный каток Zyllion с аккумулятором имеет четыре различных уровня вибрации. Прелесть этого заключается в том, что вы можете начать с минимальных настроек и постепенно переходить к более интенсивным ощущениям по мере улучшения кровообращения и расслабления мышц. На высшем уровне заряда хватает на 2,5 часа; при более низких настройках время работы увеличится.Он изготовлен из пеноматериала высокой плотности, который находится на более жестком конце спектра интенсивности. Пенопласт высокой плотности также означает, что он прочный, поэтому он сохранит форму и не разрушится так быстро, как более мягкие модели. Он имеет три различных типа текстуры поверхности, что дополнительно позволяет вам настраивать свой опыт (доступны давление ладони, давление пальца и давление кончика пальца; каждый обеспечивает разную интенсивность массажа). В комплекте идет сетчатый чехол с ремнями для переноски и хранения.Но он также довольно громоздкий и крупный (5,5 фунтов). Если вы опасаетесь вибрации, компания предлагает 90-дневную гарантию возврата денег, чтобы вы могли встряхнуться без риска.

---

— НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ НАЦЕЛЯЮЩИХ УЗЛОВ —

Вибрационный фитнес-ролик Phenom

Ролик Phenom

Памятник Жизни памятник-life.com

139,97 долл. США

• Вибрация обеспечивает отличную терапию триггерных точек
• Ручка для переноски
• Легкость для вибрационного катка

В то время как эта модель может показаться слишком большим роликом для новичков, ветераны, которым нравится такой приятный опыт, могут просто скривиться от радости.Вибрационный фитнес-ролик Phenom имеет прочные гелевые ручки, которые предназначены для врезания в мышцы и ударов по точкам, которые могут пропустить традиционные гладкие ролики. Наши тестеры обнаружили, что активное катание с настройкой вибрации (даже на самой низкой настройке) было слишком большим, особенно для усталых, нежных мышц ног, свежих после долгой пробежки. Тем не менее, функция вибрации получила высокие оценки тех, кто использовал ее в качестве формы терапии триггерных точек для нацеливания на определенные узлы и изгибы спины и плеч, области, которые были немного менее чувствительны и могли переносить большую интенсивность.Тем, кто пробовал стандартный поролоновый валик и считал, что он ничего не делает, стоит попробовать (компания предлагает 30-дневную гарантию возврата денег). Phenom имеет ручку для переноски, что позволяет легко брать его с собой, и при весе 3,6 фунта он легок для вибрирующих версий. При полной зарядке вы можете рассчитывать на три часа работы.

---

—Лучший ролик для стопы —

Gaiam Restore Hot & Cold Foot Roller

Восстановитель горячего и холодного валика для ног

• Отличное облегчение при подошвенном фасциите
• Обеспечивает горячую или холодную терапию

Если у вас когда-либо был подошвенный фасциит, вы, вероятно, потратили немало времени, катая ногу по замороженной бутылке с водой. Классическое домашнее средство часто назначают как способ мягко массировать ткань, проходящую вдоль подошвы стопы, а также снимать воспаление. И исследования показали, что это один из самых эффективных способов лечения этого состояния и предотвращения рецидивов. Бутылка с замороженной водой, безусловно, эффективна и недорога, но этот валик для ног Gaiam Restore предлагает доступный способ обновления простого инструмента для восстановления. Его текстурированная поверхность усиливает ощущение массажа вдоль арки. И он разработан, чтобы обеспечить как холодную, так и горячую терапию (просто поместите в морозильную камеру или в горячую воду перед нанесением).Все это говорит о том, что всегда лучше проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль в стопе и подозреваете ее подошвенный фасциит, сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить план лечения.

---

—Лучший валик для любого места—

Классический массажный стик Tiger Tail

Классический хвост тигра

• Простота использования в любом месте
• Счетверенный каток Excellent
• Для более глубокого давления может потребоваться вес тела

Для тех случаев, когда вы хотите проработать больные квадрицепсы и икры, не падая на землю и не используя свой вес, Tiger Tail — лучший инструмент для этой работы. До покупки своего я просто использовал скалку. Но у Tiger Tail есть несколько основных преимуществ перед традиционным кухонным инструментом в борьбе с DOMS: у него удобные резиновые ручки, которые не сдвигаются в ваших руках, когда вы сильно нажимаете на больные мышцы. Он длинный и легкий, его легко установить в любую часть тела. А поролоновое покрытие достаточно мягкое, так что вы действительно можете копаться без лишних страданий. Нет, вы не сможете добиться такого же уровня давления на мышцы, как при использовании традиционного ролика для пола.Но для тех из нас, кто хочет раскрутить мышечные узлы на ходу или за столом, Тигриный хвост может стать чудотворцем. Обратите внимание на классическую 18-дюймовую версию, которая обеспечивает хороший баланс между 11-дюймовым «Roadster» и 22-дюймовым «Long One», при этом позволяя охватить все основные группы мышц.

---

—Маленький, но мощный узел работы—

TriggerPoint Charge Vibe

Trigger Point Charge Vibe

Производительность триггерной точки амазонка. com
• Три настройки вибрации
• Легкий и портативный

От бренда, стоящего за популярным валиком из вспененного материала Grid, появилась эта компактная вибрирующая версия, которая имеет два больших выступа, предназначенных для воздействия на некоторые из основных болезненных участков бегунов, таких как икры, IT-бандаж и мышцы вокруг позвоночника.Вы можете опуститься на него или просто удобно держать его в руке — форма инструмента, плюс его рельефные выступы, облегчают нацеливание на болезненные участки и действительно копают столько, сколько вы можете вынести. Три настройки вибрации позволяют добиться нужного количества высвобождения тканей, хотя мне часто бывает достаточно самой легкой настройки. Ролик весит менее 3 фунтов, он маленький и достаточно легкий, чтобы его можно было бросить в гоночную сумку, поэтому он готов помочь вам быстро восстановиться, как только вам это понадобится. Кроме того, он перезаряжаемый — заряда аккумулятора хватает на два часа, прежде чем вам потребуется его подключить.

Лучшие поролоновые ролики 2021 года

Кредит: Проверено / Бетани Квока

Кредит: Проверено / Бетани Квока

Как мы тестировали

Тестер

Я Бетани, бывшая спортсменка (плавала и играла в водное поло, потом занялась бегом и йогой, спасибо за вопрос).В частности, из-за того, что водное поло привело к проблемам с плечами, а бег — к травме ноги, я очень привык к катанию с пеной, чтобы избежать повторных травм. На данный момент я уже много лет занимаюсь катанием с пеной — использую все, от больших мягких роликов до портативных триггеров и бейсбольных мячей.

Испытания

Для тестирования я использовал каждый поролоновый валик для массажа или растяжения трех групп мышц после тренировки — моих верхних и нижних ног, моих верхних рук и моей спины. Я также использовал каждый валик в ходе занятий йогой, а также помогал мне с отжиманиями и планками. Таким образом, я мог оценить, насколько каждый из них будет полезен для множества задач, помимо простого разворачивания икры после пробежки или растяжения спины после долгого дня в офисе.

Во время этих тестов я последовал совету врача и обратил внимание на то, насколько легко и удобно использовать каждый валик. Еще подумал, получился ли хороший массаж и каково общее качество сборки. Я также отметил, как каждый из них будет храниться, насколько легко их будет мыть и каковы были мои впечатления от каждого продукта.

Что следует знать о валиках для вспенивания

«Чем усерднее вы тренируетесь с точки зрения объема и частоты тренировок, и чем выше интенсивность тренировок, тем больше вероятность того, что у вас появятся микроразрывы или напряжения в мышцах», — говорит Пит Витеритти, спортивный мануальный терапевт с более чем 25-летним стажем. опыта лечения всех от олимпийских спортсменов до обычных бегунов вроде меня. Витеритти также является моим бывшим мануальным терапевтом, которого я лечил от беговой травмы несколько лет назад. Эти микротрещины возникают, когда нагрузка, которую вы кладете на мышцы, превышает то, с чем они могут справиться.И вот здесь на помощь приходит прокатка из пеноматериала.

Катание с пеной

может снизить кумулятивное напряжение в ваших мышцах, что, в свою очередь, снижает риск травм из-за напряженных мышц и может восстановить ваш обычный диапазон движений, если вы испытываете дискомфорт после тренировки. Но имейте в виду, что это всего лишь превентивный инструмент, который не решает проблемы, с которыми вы уже столкнулись. Поэтому, если вы все же получите травму, обратитесь к врачу, который может посоветовать вам заняться физиотерапией или посетить массажиста.

Как узнать, какой валик из пеноматериала выбрать?

«Это действительно личное предпочтение», — говорит Витеритти. «Это как ванильное или шоколадное мороженое. Кому-то нравится шоколад, кому-то ваниль. Нет правильного или неправильного, это просто то, что вам нравится «.

Итак, когда дело дошло до тестирования, я последовал его совету. Я подумал, нравится ли мне агрессивный, глубокий массаж тканей или более легкий (где-то посередине), и есть ли у меня высокий или низкий болевой порог (опять же, где-то посередине).По словам Витеритти, действительно существует один ключевой фактор эффективности: «Какой валик для поролона лучше всего? Тот, который вы собираетесь использовать «.

Так что выбирайте валик из пенопласта исходя из его общих характеристик, а не того, что продает бодибилдер олимпийского уровня на YouTube. Купите тот, который вы собираетесь использовать каждый день.

Какие бывают виды пенных валиков?

Пока вы думаете о том, какой валик из вспененного материала подойдет вам лучше всего, стоит подумать о длине и материалах.В целом, большинство роликов, которые я исследовал и тестировал, имели длину около 36 дюймов. Это делает их стабильными при раскручивании мышц и позволяет выполнять любую растяжку, которую можно найти в Интернете, но может быть сложно хранить в квартире.

Вы также найдете несколько различных материалов, от относительно мягких до довольно твердых. Как и длина, он возвращается к тому, что удобно для вашего тела. Самым мягким является полиэтилен (PE) — протестированный нами ролик Yes4All изготовлен из этого материала.Отлично для новичков, хотя и не самого лучшего качества.

Этиленвинилацетат (EVA) является ступенью выше PE. Он имеет губчатое ощущение пены полиэтилена, но достаточно твердый, чтобы получить немного больше массажа. Наш любимый компактный ролик изготовлен из твердой пластиковой внутренней трубки, покрытой пенопластом EVA разной плотности.

Следующий шаг — это расширенный полипропилен (EPP), который обеспечивает более плотный и жесткий валик. Для контекста, ролик AmazonBasics — это EPP, а наш победитель, LuxFit, считает себя формованным полипропиленом.Есть также еще несколько специальных роликов. Например, Rumble Roller — это запатентованная смесь EVA и других, более твердых материалов. Это отлично подходит для интенсивных спортсменов, но для большинства людей это перебор. По моему опыту, EPP отлично работает, в то время как PE слишком мягок для моих мышц.

---

Другие протестированные нами ролики из пеноматериала

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Проверяем нашу работу.

Мы используем стандартизированные и научные методы тестирования, чтобы тщательно изучить каждый продукт и предоставить вам объективно точные результаты.Если вы обнаружили разные результаты в собственном исследовании, напишите нам, и мы сравним их. Если результаты кажутся существенными, мы с удовольствием повторно протестируем продукт, чтобы попытаться воспроизвести эти результаты. В конце концов, экспертные оценки являются важной частью любого научного процесса.

Напишите нам по электронной почте

Лучшие поролоновые ролики 2021 года

• Пенные ролики — отличный инструмент для реабилитации, помогающий уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок и улучшить гибкость.
• Они работают с использованием техники, называемой самомиофасциальным высвобождением (то есть самомассаж), для лечения болезненных участков мышц и предотвращения травм.
• Наш лучший выбор, вибрационный каток TB12 , имеет уникальную контурную поверхность, обеспечивающую различные точки давления, а также четыре настройки вибрации.

Как игрок в роллер-дерби, я получаю несправедливую долю боли в мышцах и жесткости — ничто не сравнится с болью, которую я испытываю после напряженного турнира по дерби.Хотя мои товарищи по команде всегда использовали валики из пенопласта, чтобы избавиться от болезненных ощущений, я раньше думал, что они выглядят глупо, катаясь по полу. Поговорив с личными тренерами, массажистами, физиотерапевтами и прочитав множество научных исследований, я быстро спел другую мелодию.

Стало совершенно очевидно, что ролики из вспененного материала — это разумный и экономичный способ облегчить боли в мышцах и ослабить любую жесткость. Неважно, выглядит ли кто-то напуганным, катаясь по земле, или нет; их преимущества намного перевешивают странный вид, а валик из поролона — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.

По словам Джой Пулео из Balanced Body Education, катание с пеной — это не только отличный способ быстро восстановиться после тренировки, но и роллер можно использовать в любое время в течение дня. Она сказала Insider, что любой может прокатиться «несколько минут утром или перед сном».

Независимо от того, когда вы его используете, она отметила, что прокатка поролона может помочь значительно снизить тугоподвижность или неэластичность человека. При правильном применении валик с пеной может снять напряжение, расширить диапазон движений сустава и улучшить проприоцепцию.Проще говоря, каждый может извлечь выгоду из регулярного использования поролонового валика, если он используется правильно.

Чтобы помочь вам найти валик из пеноматериала, наиболее подходящий для вашего активного образа жизни, я оценил ряд различных вариантов от таких брендов, как TB12, Hyperice и TriggerPoint. В конце концов, прилагаемые поролоновые ролики просты в использовании, эффективно снимают мышечную болезненность и очень долговечны. В конце этого руководства я также включил некоторые сведения о том, как покупать валик из пеноматериала, их соответствие требованиям HSA, и краткое изложение того, как я тестировал каждый выбор.

Вот лучшие ролики из пенопласта:

Обновлено 04.02.2021, Рик Стелла: Добавлен Gaiam Restore как лучший валик из пенопласта средней плотности, включен анализ Balanced Body Education, Joy Puleo, проверено наличие каждый рекомендованный ролик и обновленные цены.

Действительно ли валики из пеноматериала работают или просто еще один трюк для упражнений?

Легко … в отличие от некоторых до смешного сложных предметов спортивного оборудования. Дешево .. по сравнению с дорогостоящими постоянными посещениями массажисток, физиотерапевтов или миотерапевтов.Домашнее и портативное фитнес-решение в нашей все более загруженной жизни. Что не нравится в концепции роликов из пеноматериала? Это еще один вариант самопомощи, доступный для нас на популярном и постоянно растущем рынке самопомощи.

Профессионалы фитнеса и спортивные эксперты превозносят свои достоинства. Их популярность среди энтузиастов здоровья и спортсменов привела к тому, что эта техника неуклонно обгоняла другие методы «самостоятельной мануальной терапии» (где можно лечить себя физически), такие как самомассаж и терапия самозапускающихся точек.Его даже сравнивают с массажем глубоких тканей, с дополнительным преимуществом, которое ВЫ получаете, контролируя давление, ограничивая риск получения синяков (или пыток!).

Ролик цилиндрической формы, доступный в различных размерах и плотностях (например, средний, жесткий), устанавливается между землей и обрабатываемыми мышцами. Идея состоит в том, что вы буквально катите мускулы по валику из поролона в равномерном темпе, вперед и назад, и работаете над любой плотностью — в своем собственном темпе и в удобное для вас время.

Их три (предполагаемых) основных преимущества:

• Повышенная гибкость, включая увеличенный диапазон движения (ROM).
• Улучшение краткосрочных спортивных результатов при включении в программу разминки.
• Улучшение восстановления после активности за счет уменьшения ощущения отсроченной мышечной болезненности (DOMS).

Итак, это заставляет меня задуматься… это просто еще один фитнес-трюк, слишком хороший, чтобы быть правдой, который постепенно выйдет из строя, или есть реальные доказательства, стоящие за этой техникой? И если да, то для чего именно? Есть ли протокол о том, как лучше всего использовать их для достижения максимального эффекта?

Или мы просто… катимся по нему? 🙂

Примечание. Если вы уже знаете, что вам нужен валик из поролона, вы можете увидеть наш список из 5 лучших, доступных в настоящее время на этой странице.

Как обстоят дела с исследованиями вспененных валиков

Это новая область исследований. Поиск в PubMed наиболее распространенных терминов, применимых к этой технике, в том числе «пенопласт» и «роликовый массажер», на момент написания этой статьи дал более 100 статей.

Большинство из них основаны на исследованиях малого и среднего размера, которые затем были проанализированы в 5 систематических обзорах.

Существует приличное количество исследований, подтверждающих эффективность пенных роликов в повышении гибкости, но что касается их влияния на улучшение спортивных результатов и восстановление после тренировки, на сегодняшний день исследований очень мало.

Какие выводы сделали исследования по роликам из пенопласта?

Во-первых, к каким выводам не пришли исследования?

Прокатывание пеной часто называют формой «терапии собственного миофасциального высвобождения». Фасция или миофасция — это плотная, жесткая ткань, которая окружает и покрывает все ваши мышцы и кости. Пена — это форма самостоятельной мануальной терапии, направленная на уменьшение миофасциальной стянутости.

Из-за отсутствия исследований по этой теме среди экспертов существует путаница, и эта теория по-прежнему остается всего лишь теорией.Поэтому рекомендуется называть это формой «самостоятельной мануальной терапии», пока это не станет более ясным.

Итог: Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять механизм (ы), с помощью которых прокатка пеноматериала оказывает свое действие.

Однако, с точки зрения фактических эффектов, исследования смогли пролить немного больше света.

Скатывание и гибкость пены

Систематический обзор 21 исследования 2019 года (14 исследований использовали предварительное катание, а 7 исследований — пост-катание) пришел к выводу, что катание пеной привело к небольшому улучшению гибкости при использовании в качестве разминки (1) .

В то время как хорошие новости заключаются в том, что прокатка пеной действительно улучшает гибкость, плохие новости заключаются в том, что, к сожалению, не было показано, что какое-либо улучшение длится дольше 10 минут ( 2 , 3 , 4 ) . Еще одна хорошая новость заключается в том, что прокатка пеной, как было показано, улучшает долгосрочную гибкость при регулярном выполнении ( 5 , 6 ).

Прокат из вспененного материала также увеличивает ROM шва. Интересно, что повторение 20 секунд кажется столь же эффективным, как повторение 60 секунд ( 7 ).

Bottom Line: Имеются убедительные доказательства того, что прокатка пеной имеет краткосрочные преимущества для гибкости и, если проводится регулярно, может также улучшить ее в долгосрочной перспективе.

Прокатка из вспененного материала и рабочие характеристики

Прокатка из вспененного материала все чаще используется в процедурах разминки, почти как замена статическому растяжению или, по крайней мере, как дополнение.

Почему? В последние годы было обнаружено, что стандартная («статическая») растяжка может быть не так хороша для нашей последующей тренировки.Было показано, что он снижает выработку силы ( 8 , 9 ), выходную мощность ( 10 ), скорость бега ( 11 ), время реакции ( 12 ) и силовую выносливость ( 13 ). .

Допустим, что исследований по этой теме недостаточно, однако, по крайней мере, неоднократно было показано, что катание с пеной не оказывает нежелательного воздействия на спортивные результаты ( 3, 14 ).

Одно исследование показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями ( 15 ).Однако размер выборки составлял всего одиннадцать, и он был опубликован в относительно новом, ориентированном на студентов журнале (а не в журнале с высоким рейтингом).

Систематический обзор, упомянутый в предыдущем разделе, также рассматривал ряд показателей эффективности, таких как спринт, прыжок и силовые показатели (1). После ошеломляющего набора статистических данных был сделан общий вывод о том, что влияние катания на пену на производительность и восстановление довольно незначительно и частично незначительно связано с увеличением производительности спринта.

Bottom Line : Прокатка пеной может быть полезным дополнением к обычным процедурам разминки. Он не имеет отрицательных последствий для последующих спортивных результатов, в отличие от растяжки, и может даже иметь некоторые положительные результаты, хотя доказательства слабые.

Катание с пеной и восстановление

Ускорение процесса восстановления после тренировки за счет уменьшения болезненности мышц было одним из наиболее популярных применений катания с пеной, несмотря на отсутствие доказательств.

Однако наука начинает догонять. Недавние исследования показали, что катание с пеной может уменьшить ощущение DOMS после тренировки ( 2 , 16 ). Однако в каждом из этих исследований были очень маленькие размеры выборки и, возможно, они не были самыми надежными.

В другом систематическом обзоре 22 исследований с участием более 1000 субъектов в 2019 году было обнаружено, что катание с пеной в течение 90 секунд на каждую группу мышц может быть минимальной продолжительностью для достижения кратковременного уменьшения боли / болезненности без определения верхнего предела (20).

Помимо этого исследования, мало что известно о том, как катание с пеной может повлиять на скорость и характер восстановления после физической активности.

Bottom Line : Имеются некоторые слабые доказательства того, что прокатка пеной может способствовать восстановлению после активности за счет уменьшения DOMS.

Пенные валики помогают ..?

Пенные валики помогают целлюлиту?

Неужели это правда? Было высказано предположение, что давление, прикладываемое при прокатке пены, поможет разрушить переплетенные жировые волокна под кожей, помогая уменьшить и избавиться от неприглядного целлюлита.

Мне не удалось найти никаких достоверных исследований, подтверждающих это. Самое близкое, что я нашел, было для косметического устройства из исследования, опубликованного в 1998 году ( 17 ). Было обнаружено, что использование «роликовой массажной терапии» компании Silhouette предложило «умеренное» улучшение проявления целлюлита «у всех» испытуемых женского пола — 3 пациенток. Долговечность этого улучшения не проверялась. Не очень убедительно.

Целлюлит — это заболевание. Многие методы лечения исторически утверждали, что они излечивают или, по крайней мере, визуально улучшают его в течение определенного периода времени.Некоторые методы лечения могут привести к краткосрочному эстетическому улучшению. Более недавнее исследование ( 18 ) пятнадцати взрослых женщин не показало никакой пользы от целлюлита после программы массажа (ручной лимфодренаж), и, следовательно, маловероятно, что массаж с вращением пеной будет таким же.

Итог: Фактически нет никаких доказательств того, что пенообразование улучшает целлюлит.

Помогают ли валики из пены позы?

Я не смог найти доказательств в поддержку этого утверждения.

Насколько это возможно с биологической точки зрения? Возможно, путем экстраполяции потенциальных преимуществ массажа, описанных терапевтами. Они заявляют, что, расслабляя и повторно тренируя мышцы, напряженные из-за неправильной осанки, тело способно вернуться в свое естественное состояние. Однако улучшение может быть кратковременным, если есть другая причина плохой осанки.

Итог: Нет никаких свидетельств того, что валики из пенопласта улучшают осанку.

Помогают ли валики для пены при боли в верхней и / или нижней части спины?

Точно так же я не смог найти никаких доказательств в поддержку этого утверждения. Однако это может быть биологически правдоподобным при боли как в верхней, так и в нижней части спины.

Прокатывание пеной нижней части спины напрямую НЕ рекомендуется. Скорее всего, это приведет к сокращению спинных мышц в этой области, чтобы защитить позвоночник, что будет иметь эффект, противоположный тому, что вам нужно. По словам сертифицированного личного тренера, чтобы расслабить нижнюю часть спины, попробуйте вместо этого катать мышцы, которые с ней связаны, в том числе ягодичные, сгибатели бедра и мышцы квадрицепсов.

Верхнюю часть спины можно вращать и массировать валиком из поролона, чтобы уменьшить скованность и боль. Позвоночник в этой области защищен лопатками и мышцами, но остановитесь, когда доберетесь до низа грудной клетки.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пеноматериала уменьшают боль в верхней или нижней части спины.

Полезны ли ролики из пеноматериала для бегунов?

Обычная практика разминки перед спортом, регулярная растяжка, как недавно было показано, потенциально снижает скорость бега ( 11 ) и силовую выносливость ( 13 ), среди других факторов.Именно по этой причине ролики из пеноматериала вызвали большой интерес у бегунов.

Прокатка из пеноматериала неоднократно демонстрировала отсутствие отрицательного влияния на спортивные результаты ( 3 , 14 ) — хотя в этой области необходимы дополнительные исследования. Одно небольшое исследование, проводимое студентами, показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями ( 15 ).

Данные свидетельствуют о том, что прокатка пеной улучшает краткосрочную гибкость и что это улучшение длится до 10 минут ( 2 , 3 , 4 ).

С точки зрения восстановления катание с пеной может уменьшить ощущение DOMS после тренировки ( 2 , 16 ), хотя доказательства слабые.

Итог: Для бегунов катание с пеной может оказаться полезным во время разминки. По сравнению со статической растяжкой, это не оказывает отрицательного воздействия на их последующую беговую активность. Его способность кратковременно улучшать гибкость и потенциальную пользу в восстановлении после активности также может быть полезна бегунам.

Полезны ли пенные валики при боли в почках?

Мне не удалось найти исследования в этой области.

Поскольку боль в почках может указывать на что-то более серьезное, следует проконсультироваться с врачом.

Итог: Нет никаких доказательств того, что катание пеной снимает боль в почках.

Эффективны ли валики из пеноматериала для рубцовой ткани?

Никаких исследований для проверки этого не проводилось.

Насколько это возможно с биологической точки зрения? Не совсем. Обзор литературы 2012 года, посвященный роли массажа в лечении рубцов ( 19 ), показал, что, «хотя массаж рубцов анекдотически эффективен, в литературе мало научных данных, подтверждающих это.«Так что и массаж пенными валиками вряд ли принесет пользу.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики из пеноматериала эффективны для рубцовой ткани.

Могут ли пенные валики помочь при радикулите?

В опубликованной литературе нет упоминаний об этом, поэтому мы не можем это комментировать.

Итог: Нет никаких доказательств того, что валики с пеной эффективны при ишиасе.

Могут ли ролики с пеной вызывать синяки?

Логично, что это возможно.Здравый смысл подсказывает, что группы риска по синякам будут включать людей, которые упадут с ролика или имеют основной риск кровотечения, например гемофилию, низкий уровень тромбоцитов или прием разжижающих кровь препаратов. Однако в опубликованной литературе об этом не упоминается.

Итог: Нет никаких опубликованных свидетельств того, что валики из пеноматериала вызывают синяки.

Может быть, прокатка из пеноматериала может повредить?

Это хороший вопрос. Когда это приятное ощущение хорошей растяжки переходит в опасную зону? К сожалению, научная литература здесь совершенно не помогает.Я почти уверен, что это не должно вызывать умеренный или сильный дискомфорт.

Итог: В опубликованной литературе нет указаний относительно того, должны ли ролики из пенопласта причинять вред.

Есть ли «лучшая практика» при использовании поролонового валика?

Согласно недавнему систематическому обзору ( 1 ), в настоящее время нет единого мнения об оптимальной программе самостоятельной мануальной мышечной терапии с использованием пенных валиков из-за разнообразия методов, используемых в исследованиях ( 1 )

Интересно, что Было доказано, что прокатка пеной увеличивает ROM сустава, повторение в 20 секунд кажется столь же эффективным, как и 60 секунд ( 7 ). Предложение 3 по цене 1, как это здорово!

После изучения текущего объема исследований, для потенциально оптимальных результатов предлагается следующий протокол:

• 3-5 подходов по 20-30 секунд повторений.
• 3-5 раз в неделю на постоянной основе для достижения и сохранения долгосрочного эффекта на гибкость.

Когда лучше всего вспенивать рулон?

Появляющаяся литература предполагает, что самое лучшее время для скатывания с пеной — перед тренировкой в ​​качестве разминки.

Bottom Line : Не существует установленной «лучшей практики» для прокатки пенопласта, но предлагаемая программа, основанная на доказательной базе, доступна.

Пенный валик более эффективен, чем растяжка?

Потенциально да.

Традиционно регулярная («статическая») растяжка была краеугольным камнем типичного упражнения на разминку для повышения гибкости. Однако в последние годы было показано, что эта форма растяжки влияет на последующую тренировку за счет снижения выработки силы ( 8 , 9 ), выходной мощности ( 10 ), скорости бега ( 11 ), времени реакции. ( 12 ) и силовой выносливости ( 1 3 ).

Прокатка пеной все чаще используется в программах разминки в качестве дополнения или замены растяжения. Нежелательные эффекты на спортивные результаты маловероятны ( 3 , 14 ). Одно исследование показало, что катание с пеной может улучшить последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании вместе с динамическими подготовительными движениями. Однако это было лишь небольшое исследование в журнале с низким рейтингом ( 15 ).

Итог: При использовании в качестве разминки перед спортивными выступлениями катание с пеной предпочтительнее стандартной растяжки.Последнее может привести к нежелательным результатам, тогда как первое не имеет отрицательных эффектов и может даже иметь некоторые положительные эффекты.

Что медики знают о миофасциальном высвобождении?

Обследование 12 смежных медицинских программ для студентов и выпускников в США в 2018 г. показало, что половина студентов не обучались по этой теме (21). При этом другая половина имела некоторые идеи о том, как использовать техники самостоятельного миофасциального высвобождения в своих будущих практиках, и знала, где купить ролики из пеноматериала.

Кому НЕ следует пенистый рулон?

Прокат из пенопласта не для всех (22). К людям, которым следует избегать катания с пеной, относятся люди с любым из следующих состояний:

Остеопороз

Сердечное заболевание

Расстройство бельдинга

Рак

Острые инфекции

Периферическая нейропатия

Беременность

0002
0002
Переломы и

Синдром Марфана.

Как всегда, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или если у вас есть какие-либо вопросы.

Есть ли риски при использовании пенного валика?

Они предназначены только для надевания на мышцы. Никогда не перекатывайтесь через костный сустав. Оказание давления здесь может привести к перерастяжению суставов. Хорошо приближаться к месту прикрепления суставов, но лучше не переступать через них.

Избегайте перекатывания нижней части спины, так как это может создать слишком большое давление на позвонок, в результате чего мышцы здесь будут напрягаться, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Не катитесь слишком долго. Вы же не хотите вызывать дальнейшее воспаление из-за чрезмерного перекатывания. Следуйте вышеуказанной программе для достижения наилучших результатов.

Можете ли вы заменить пенный валик на…

Легко использовать свое воображение и потенциально найти другие круглые или цилиндрические и твердые предметы для массажа с помощью валика, такие как трубы из ПВХ и теннисные мячи. На самом деле, использование теннисных мячей для массажа ног довольно хорошо известно!

Однако плотность пены и форма ролика делают ролики из пенопласта более предпочтительными по сравнению с этими изделиями.Кроме того, эти заменители не исследовались и могут не дать таких же результатов, как результаты, полученные для валиков из пеноматериала.

Заключение

Исследования по прокату пенопласта еще только начинаются. В этом, безусловно, есть потенциал, особенно с точки зрения преимущества для гибкости (краткосрочной и долгосрочной), но, возможно, также для повышения производительности и восстановления после тренировки. Все остальные претензии к пенопласту на данном этапе так или иначе — претензии. Эта статья, по крайней мере, передает мяч (или, я бы сказал.. пена) прокатка.

15 лучших пенных валиков, которые можно купить для восстановления после упражнений в 2021 году

До и после тренировки вам, вероятно, следует потратить некоторое время на внедрение.

Катание с пеной — это суперэффективное упражнение, которое вы можете добавить к своей рутине разминки или заминки, которое поможет вам почувствовать себя еще более расслабленным и гибким. Когда вы тренируетесь, фасция — соединительная ткань, которая окружает ваши мышцы, — может затвердеть, и со временем могут образоваться болезненные узлы. Прокатка пеной, форма миофасциального расслабления, разрушает эти спайки, в свою очередь улучшая диапазон движений и уменьшая болезненность мышц.Думайте об этом как о массаже глубоких тканей своими руками.

Так почему же так много парней отказываются от катания с пеной? «Это требует немного больше усилий, и люди просто хотят сразу приступить к тренировке», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «И после того, как они закончили, они чувствуют, что закончили, и они просто хотят уйти». Вот почему имеет смысл приобрести собственный валик из поролона — если вы выйдете из спортзала перед тем, как выкатиться, у вас нет оправдания, чтобы не завершить восстановительную процедуру дома.

Когда вы собираетесь купить валик из поролона, вам нужно учесть несколько вещей. Во-первых, насколько плотным вы хотите, чтобы он был? Чем плотнее и жестче валик, тем сильнее будет давление на ваши больные мышцы.

Точно так же текстура поверхности валика влияет на интенсивность вашего самомассажа. Гладкий цилиндр обеспечивает равномерное давление и идеально подходит для начинающих, а более рельефная поверхность позволяет выполнять более целенаправленный массаж. Наконец, хотя большинство роликов имеют диаметр около шести дюймов, их длина может варьироваться от четырех до 36 дюймов.Чем меньше, тем лучше, если вы хотите путешествовать с ним или у вас мало места для растяжки; более длинные ролики обеспечивают большую стабильность и универсальность, что делает их идеальными для начинающих.

[poll type = ‘text’ question = ‘Используете ли вы валик из поролона в тренировках?’ answer1 = ‘Да, я чувствую себя такой расслабленной и готовой уйти после этого.’ answer2 = ‘Нет, я не трачу свое драгоценное время на подобные вещи.’] [/ poll]

Готовы? Вот 12 отличных вещей для вашего домашнего спортзала.

Aimerday Premium 2.0 Pro с 4 скоростями

[product contentProductId = ‘9591ccd4-860c-438b-a38a-c5deefe920d3’ mediaId = ‘cc363d7f-879a-45f2-aaca-37db6837144c’ align = ‘center’ size = ‘medium] / product]

Роскошный ролик от Aimerday дает вам возможность кататься с четырьмя различными настройками вибрации, так что вы можете воздействовать на каждую группу мышц с различным уровнем интенсивности. В качестве дополнительного бонуса вы можете заряжать свой телефон после катания через USB-порт.

---

NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

[product contentProductId = ‘862fe591-00ae-43a2-ac89-c064bb9bf2cb’ mediaId = ‘9f39b2ce-46b3-498d-91f4-8727e6f01’ff5’ size = ‘center’ size] [/ product]

NextRoller добавляет рифленую текстуру вместе с тремя настройками скорости, добавляя дополнительное измерение вашему ролику. Дополнительный элемент превращает вашу растяжку в массаж.

---

Brazyn Morph Bravo Foam Roller

[product contentProductId = ’24d0c64c-b297-4cc8-ba6b-b4e197626437′ mediaId = ‘2370c7f0-e43b-4ee9-8529-75b9739b0dbb’ medium ‘medium’ size] [center] size = ‘center’ size = ‘center’ size product]

Этот удобный ролик из популярного телешоу Shark Tank можно узнать.Однако этот инструмент — гораздо больше, чем просто уловка — легко переносимая трансформируемая конструкция позволяет вам разбить полноразмерный ролик на 2-дюймовую плиту толщиной 1,5 фунта, которую можно поместить практически в любую сумку.

---

Hyperice Vyper 2.0

[product contentProductId = ‘9b242313-2e85-475b-a468-0cff7bda3f6c’ mediaId = ‘aba8b18d-3710-4494-b3fb-97f328a1c5f8’ align = ‘center’ size = ‘medium’ size = ‘medium]

Популярный среди профессиональных спортсменов, этот поролоновый валик использует три скорости вибрации, чтобы еще больше расслабить и омолодить ваши больные мышцы.При длине 14 дюймов это идеальный размер для работы в труднодоступных местах, например между лопатками.

---

SKLZ Hydro-Roller

[product contentProductId = ‘626b457e-f93c-457f-8898-3262564fd15f’ mediaId = ‘7433b22b-0cec-43f0-a6cc-1609563e967f’ align = center ‘size =’ medium ‘[/ product]

Комбинация из бутылки с водой и поролонового валика идеально подходит для парней, которым требуется восстановление на ходу. Используйте его, чтобы разогреться перед баскетбольным матчем, пока вы в отпуске, или как альтернативу чрезмерно используемым цилиндрам в спортзале.

---

Лучшие способы вспенить верхнюю часть тела:

[mediaosvideo align = «center» embedId = «554d739f-c09a-4ad9-9cb0-e59aeb967fa1» mediaId = «380bb5a1-e7f1-4751-8da7-b2f1-4751-8da7» = «large»] [/ mediaosvideo]

---

Валик с мягким корпусом MELT

[product contentProductId = ‘aec475f5-e1f9-4d2b-9687-effc74d1de35’ mediaId = ‘2b63224c-4386-4a9d-9dbd-96d42ea size = align’ ‘ ‘medium’] [/ product]

Если вы хотите раскатать, но хотите немного меньше давления, этот поролоновый валик для вас. Безопасно для ног, рук, спины, шеи и ягодиц. И хотя он мягкий, вам не нужно беспокоиться о сколах или износе поролона.

---

TriggerPoint GRID VIBE

[product contentProductId = ‘0f2a3c45-b191-4927-990e-cd3a189cac13’ mediaId = ‘7ae131e2-01b0-4423-af2c-ea9168bd8506’ = размер продукта]

Внешний вид этого ролика из вспененного материала имеет решетчатый узор, имитирующий руки массажиста, и позволяет настраивать процесс самомассажа.Включите валик, чтобы уменьшить вибрацию.

---

RumbleRoller Валик для массажа глубоких тканей

[product contentProductId = ‘bcaf2520-45c8-4fa8-9b7a-480d8e26ada5’ mediaId = ‘3a5a64f4-8600-4a00-a19b-23ce47976231’ = ‘средний размер’ / средний размер] product]

Если вы действительно хотите погрузиться в определенные части тела, ручки на этом валике из поролона могут помочь. Несмотря на то, что они твердые, они также гибкие и впитываются в выбранные вами мышцы. Доступен в двух размерах.

---

321 Ролик из прочной пены с заглушками

[product contentProductId = ‘3dbfebfd-492e-4e6a-b3a9-32c335506d51’ mediaId = ‘6c07edb1-2707-4f7b-bc3f-f2b1cd3d7186] [/ product]

Хотите выкатиться и где бы спрятать ключи, пока вы в спортзале? У этого ролика есть съемные заглушки, которые дают вам безопасное место для хранения ваших вещей.

---

AmazonBasics Круглый валик для вспененного материала высокой плотности

[product contentProductId = ‘6bdb6291-18b5-4736-a6c0-4f02eac4be36’ mediaId = ‘3597d9fb-2344-4811-8e6e-b10707662790’ размер по центру = средний ‘размер’ средний ‘ [/ product]

Если вы не совсем уверены, что ищете от ролика, этот ролик — хорошее место для начала, в основном из-за его цены. Он мягкий, но при этом плотный, что идеально подходит для начинающего валика из пеноматериала, который хочет научиться его делать. Выбирайте из трех разных размеров.

---

Задний ролик Acumobility

[product contentProductId = ‘4701b5b4-4f29-48ee-bcb2-d225373c8716’ mediaId = ‘9858b72d-6016-42af-8e4a-6a14e5e38dbc’ align = ‘center’ size = ‘medium’ [product content]

Этот роликовый каток высотой 11 дюймов разработан для работы с вашей спиной, и компания утверждает, что его форма поможет улучшить его разгибание. Вы можете использовать его и на других частях тела.

---

Sprinter Stick

[product contentProductId = ‘1e690e67-230a-4edb-a150-109fd3d94dd7’ mediaId = ‘7b9d3f09-5ff3-4232-ace5-b2b0b315ae60’ align = ‘center’ size = ‘medium’] [ Технически это не поролоновый валик, но вы можете использовать этот инструмент для самостоятельного миофасциального высвобождения, чего вы и добиваетесь с инструментами. Вы не сможете массировать спину, но ручки палки позволяют очень легко выкатывать ноги.

---

Триггерная точка GRID Ball

[product contentProductId = ’03e702f1-7a95-4d29-a698-0f895a89d809′ mediaId = ‘c5fb9835-227a-4aba-a2a7-ef461ae9c1de’ align = ‘center’ size = ‘medium’] [product contentProductId = ’03e702f1-7a95-4d29-a698-0f895a89d809′ mediaId = ‘c5fb9835-227a-4aba-a2a7-ef461ae9c1de’ align = ‘center’ size / product] [product]

Массажный роликовый мяч диаметром 5 дюймов предназначен для герметизации труднодоступных мест. Он идеально подходит для плеч, трапеций и бедер, чтобы уменьшить мышечную боль и улучшить подвижность.

---

ivy’s The Original Body Foam Roller Set

[product contentProductId = ‘143d0b01-bf5f-4ee2-85c1-d39d87dc5501’ mediaId = ‘a93f8d17-de9c-408f-8262-35a12c5305fa’ size = ‘left’ medium ‘ [/ product]

Этот набор из 4 предметов содержит два ролика, один большой поролоновый и один меньший пластмассовый, чтобы воздействовать на тесные участки тела с различной текстурой. А также два круглых ролика, один шарик из арахиса и один круглый шарик для обработки узлов.

---

Enzo Muscle Roller Stick

[product contentProductId = ‘d0e1d3d7-51bd-4b39-94e7-a17c14c8f4b2’ mediaId = ‘ab514861-269a-4054-9596-0f99b946910a’ align = ‘left’ size = ‘medium ]

Эта массажная роликовая палочка из пены — идеальный инструмент для улучшения циркуляции крови до или после тренировки. Он сделан с прочным сердечником из нержавеющей стали и 4 независимыми вращающимися прокладками из пеноматериала с эргономичными ручками для захвата, которые помогут вам добраться до болезненных мест, а также обеспечивают некоторый комфорт и амортизацию.

[product contentProductId = ’61fb954b-d7e2-4b81-aaf4-3966193c672d’ mediaId = ‘43512f0d-fffa-4fd1-a64b-e5665919ed68’ align = ‘center’ size = ‘small’] [/ product]

= ‘mediaosvideo center ’embedId =’ be95864f-c396-4a20-8771-992f7c3186bc ‘mediaId =’ da25a36c-7f73-4c74-bf00-8dbe78fe5407 ‘size =’ large ‘] [/ mediaosvideo]

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 Лучшие отзывы о вспененных валиках и руководстве по покупке 2020

Вальцовка с пеной дает много преимуществ, включая лучшую циркуляцию, больший диапазон движений и более мягкие мягкие ткани. А поскольку вы можете обойтись без продажи роликов, сделанных только из упаковочной пены, рентабельность может быть довольно значительной — это означает, что многие бренды продают много поролоновых валиков разного качества, и может быть трудно понять, какой из них. вы должны купить.

Само собой разумеется, что все тела индивидуальны, и какой валик из поролона лучше всего может зависеть от типа, интенсивности и частоты вашей активности, а также от того, как вы проводите остальные двадцать три часа дня, когда не тренируетесь. .

Мы внимательно изучили мягкие ткани и решили взглянуть на некоторые из плюсов и минусов самых популярных марок валиков из вспененного материала. Вот что мы сделали:

Лучшие ролики для поролона

Лучший ролик для начинающих
Пенный валик Gaiam	Пенный валик Gaiam Этот валик из поролона отлично подходит для начинающих, потому что он мягкий и реактивный.
Лучший промежуточный каток
Ролик срабатывания триггера	Ролик срабатывания триггера Этот валик из вспененного материала сочетает в себе прочный слой ПВХ и мягкий внешний поролон.
Лучший усовершенствованный каток
RumbleRoller	RumbleRoller Этот поролоновый валик сочетает в себе массажные гребни со стандартным валиком для снятия фасции.
Лучший ручной каток
Палка	Палка Это персональный или вспомогательный ручной инструмент для снятия фасции, который обеспечивает достаточную поддержку напряженных мышц.
Ролик Best Pinpoint
Бал для лакросса	Бал для лакросса Плотный резиновый мяч, предназначенный для проникновения в более мелкие напряженные мышцы и фасции.
Лучший задний ролик
Ролик срабатывания триггера	Ролик срабатывания триггера Этот валик из вспененного материала сочетает в себе прочный слой ПВХ и мягкий внешний поролон.
Best IT Band Roller
Скандинавский подъемный ролик	Скандинавский подъемный ролик Этот валик из вспененного материала сочетает в себе жесткий слой с поддерживающей мягкой внутренней частью.

Лучший пенный валик для начинающих

Пенный валик Gaiam

Один из самых мягких роликов на рынке, поролоновый ролик Gaiam изготовлен из вспененного полиэтилена и менее плотный, прочный и эффективный, чем другие марки .Это также относительно дорого — 35 долларов, но это может быть идеальным выбором для спортсменов с низким болевым порогом или тех, кто только начинает свою привычку кататься по пене.

Пенный валик Gaiam

Этот валик из поролона отлично подходит для начинающих, потому что он мягкий и реактивный.

Лучший промежуточный валик для вспенивания

Пенный валик Trigger Point

Пенный валик TriggerPoint GRID

В популярном бренде для вспененного валика TriggerPoint GRID используется труба из ПВХ, обернутая пенопластом из этилен-винилацетата (EVA) .Благодаря трубе из ПВХ она очень прочная и доступна в самых разных размерах. Он более прочный, чем у большинства других брендов, но стоит дороже (30 долларов за 13 дюймов) и не проникает глубоко в мышечные щели, как некоторые более продвинутые ролики.

Ролик срабатывания триггера

Этот поролоновый валик сочетает в себе плотный слой ПВХ и мягкий внешний поролон.

Лучшие поролоновые ролики для опытных спортсменов с большими объемами

RumbleRoller Ролик для массажа глубоких тканей

Ролик для глубокого массажа тканей RumbleRoller, покрытый шишковидными пальцами, является одним из самых устрашающих роликов из пеноматериала, которые мы когда-либо видели, и который настоятельно рекомендуется многими спортсменами, занимающимися фитнесом, включая Талайну Фортунато. Пальцы помогают достичь более глубокого массажа, но делают его немного грубым для тех из нас, у кого чувствительная кожа (или ткань фасции).

RumbleRoller

Этот поролоновый валик сочетает массажные гребни со стандартным валиком для снятия фасции.

Лучший ручной валик для пены

Палка

The Stick, вероятно, первая марка, о которой думает большинство людей, когда думают о портативном миофасциальном релизе — это оригинал. При длине семнадцати дюймов и цене 28 долларов вы держите его за оба конца и толкаете вдоль мышц.Он тоньше и менее агрессивен, чем некоторые из вышеперечисленных роликов, но компенсирует это тем, что им легче манипулировать и использовать по всей части тела, на которую вы нацеливаетесь. Немного неудобно использовать на подколенных сухожилиях и пояснице.

Палка

Это персональный или вспомогательный ручной инструмент для снятия фасции, который обеспечивает надежную поддержку напряженных мышц.

Лучшие шары для точечного миофасциального релиза

Мяч для лакросса

Показательно, что подавляющее большинство обзоров мячей для лакросса исходят от людей, использующих их для миофасциального высвобождения. — эти мячи стоят от 5 до 7 долларов каждый, они невероятно полезны для проникновения глубоко в мышцы, где мягкие, податливые ролики из пеноматериала не осмеливаются ступать.

Стоит отметить, что даже если вы регулярно делаете массаж, он особенно полезен для ягодиц, поскольку большинству массажисток может быть неудобно втыкаться пальцами в заднюю часть тела своих клиентов.

Бал для лакросса

Плотный резиновый мяч, предназначенный для проникновения в более мелкие напряженные мышцы и фасции.

Лучший пенный валик для спины

Пенный валик для триггера

Ролик для триггера

Причина, по которой поролоновые валики TriggerPoint GRID — это самое громкое имя в отрасли: они имеют широкий выбор размеров и уровней твердости, чтобы удовлетворить ваш опыт. Для отката назад вы можете предпочесть 18-дюймовый ролик, чтобы вы могли перекатывать спину как можно большей частью одним движением, но подойдет любой размер — только не забудьте также развернуть широчайшие на своей стороне.

Ролик срабатывания триггера

Этот поролоновый валик сочетает в себе плотный слой ПВХ и мягкий внешний поролон.

Лучший поролоновый валик для IT Band

Пенный валик для подъема Nordic

IT-браслет — это невероятно толстый и плотный кусок ткани, поэтому есть некоторые разногласия по поводу того, полезно ли катание из пеноматериала для него вообще.Аргументы сторонников этой дискуссии, как правило, сосредоточены на идее, что некоторые ткани прикрепляют к IT-полосе, и катание может помочь их ослабить.

В любом случае, у подъемного ролика Nordic Lifting есть глубокие канавки, но он не заострен, поэтому он помогает проникать в глубокие и жесткие ткани, такие как IT-браслет, не причиняя при этом особой боли.

Методология

Так как же выбрать «лучший» валик из пенопласта? Вот как мы сделали свой выбор.

Мягкость

Конечно, это в значительной степени не зависит от потребностей пользователя, но мы всегда учитывали, подходит ли мягкость и реактивность пены новичкам или более опытным спортсменам, которые привыкли (или требуют) более глубокого расслабления фасции.

Форма

Это связано с мягкостью, но это немного дальше. Из некоторых роликов из пенопласта торчат большие зазубренные шипы, что желательно для одних, а для других — нет. Некоторые инструменты для миофасциального высвобождения представляют собой палочки, некоторые — шарики, и у каждого из них есть свое предназначение. Мы постарались указать, для чего лучше всего подходит каждый продукт.

Прочность

Это не всегда напрямую связано с мягкостью. Полиэтиленовая пена, например, немного мягче, чем полиуретан, но поскольку это пена с открытыми порами, она не так долговечна, и некоторым может не стоить этого. Эти аспекты были приняты во внимание при оценке наших лучших роликов из вспененного материала.

Цена

Знак доллара недостаточно, чтобы оценить соотношение цены и качества. Вам необходимо принять во внимание качество материалов, длину ролика, используемую в нем технологию (если таковая имеется) и ожидаемый срок службы. Мы сделали все это, чтобы вы знали, что получаете максимальную отдачу.

Завершение

Вот и все — наше полное руководство для покупателей роликов из пеноматериала и других инструментов для миофасциальной релаксации.Выберите продукт, который лучше всего подходит для вашего уровня активности и опыта, и вы на пути к телу, которое лучше двигается и меньше болеет в мышцах.

.

No related posts.