¼ чайной ложки черного перца на стакан теплой воды.
1. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Черный перец помогает похудеть, предотвращая синтез жировых клеток, а мед помогает повысить иммунитет и поддерживает здоровье кишечника. Этот напиток с черным перцем и медом помогает вывести токсины из организма.

7. Имбирь для похудания

Имбирь способствует ускорению метаболизма, ускоряет расщепление жировых клеток и подавляет всасывание жиров и подавляет чувство голода (20). Имбирная вода также помогает снизить массу тела, соотношение талии и бедер, уровень глюкозы натощак и индекс инсулинорезистентности (21).

Как употреблять имбирь для похудания

Вы можете жевать ½-дюймовый корень имбиря или добавлять его в сок, смузи или рецепты блюд. Вы также можете приготовить имбирную воду, вскипятив чашку воды с 1-дюймовым корнем имбиря. Пейте после того, как он остынет.

Рецепт для похудания имбирного чая

Ингредиенты

• Имбирь ½ дюйма
• 1 чайная ложка меда
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. , чтобы принести чашку воды.
2. Используйте ступку и пестик, чтобы раздавить корень имбиря.
3. Добавьте измельченный корень имбиря в кипящую воду.
4. Дайте закипеть еще 2 минуты.
5. Выключите огонь и добавьте мед.
6. Процедить и хорошо размешать перед употреблением.

Преимущества

Имбирь помогает улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и печени, выводит токсины, предотвращает инфекции горла и помогает растопить жир (22). Мед уравновешивает сильный вкус имбиря, добавляет сладости напитку и укрепляет иммунную систему.

8. Куркума для похудания

Куркума содержит куркумин, который помогает снизить уровень плохого холестерина и воспалений, чтобы помочь снизить вес (23). Было обнаружено, что потребление куркумина людьми с метаболическим синдромом помогает снизить ИМТ, массу тела, окружность талии и увеличить адипонектин (пептид, который стимулирует окисление жирных кислот, чувствительность к инсулину и увеличивает расход калорий) (24).

Как употреблять куркуму для похудания

Жуйте ½ дюйма корня куркумы или от ½ до 2 чайных ложек порошка куркумы в день.

Рецепт для похудания с куркумой

Ингредиенты

• Корень куркумы 1/2 дюйма
• 1 стакан теплой воды
• 1/2 сока лайма

Как приготовить

1. Используйте ступку и пестик корень куркумы.
2. Добавьте его в чашку теплой воды.
3. Добавьте сок лайма.
4. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Может способствовать снижению веса и улучшению здоровья кишечника.Он также предотвращает микробные инфекции, помогает заживлять раны и уменьшает боль.

9. Кардамон для похудания

Кардамон обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить общий холестерин у женщин с избыточным весом и ожирением с преддиабетом (25). Это также помогает улучшить степень ожирения печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени (26). Вы можете использовать зеленый или черный кардамон. Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что черный кардамон можно употреблять для похудания.

Как употреблять кардамон для похудания

Вы можете принимать ½ чайной ложки порошка черного кардамона один раз в день.

Рецепт для похудания с кардамоном

Ингредиенты

• 1 чайная ложка порошка черного кардамона
• 1 стакан воды
• 1 столовая ложка листьев зеленого чая

Как приготовить

кипятить.
1. Добавьте порошок кардамона и дайте ему покипеть еще 2 минуты.
2. Выключите огонь и добавьте листья зеленого чая.
3. Дайте настояться 5 минут.
4. Процедите чай и хорошо перемешайте перед употреблением.

Преимущества

Зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает выводить токсины. Кардамон повышает внутреннюю температуру тела и помогает растопить лишний жир.

10. Кайенский перец для похудания

Кайенский перец — один из ингредиентов знаменитой очищающей диеты Бейонсе.Он богат капсаицином, который стимулирует организм сжигать жир. Добавление кайенского перца в пищу в ограниченных количествах может помочь снизить аппетит за счет повышения насыщения. Он также увеличивает метаболизм жиров и термогенез, а также подавляет образование жировых клеток (27).

Как употреблять кайенский перец для похудения

Принимайте чайной ложки кайенского перца с соком или смузи два раза в день.

Рецепт снижения веса кайенского перца

Ингредиенты

• ¼ чайной ложки кайенского перца
• 1 лайм
• 1 стакан воды

Как приготовить сок из

902 стекло.
1. Добавьте стакан воды и чайной ложки кайенского перца.
2. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Пряность кайенского перца идеально уравновешивается кислым вкусом лайма. Оба ингредиента могут помочь похудеть за счет ускорения обмена веществ и сжигания жира.

11. Тмин для похудания

Тмин или джира — еще одна популярная специя, которая используется во многих кухнях по всему миру. Семена тмина помогают улучшить пищеварение и обладают антиоксидантными, противовоспалительными, антимикробными, гипотензивными, антигистаминными, гипогликемическими, противораковыми и повышающими иммунитет свойствами (28).Исследование показало, что порошок тмина снижает ИМТ, окружность талии, уровень триглицеридов в сыворотке, плохой холестерин и процентное содержание жира в организме (29).

Как употреблять тмин для похудания

Возьмите 2 чайные ложки семян тмина, смоченных в воде, или добавьте 1 чайную ложку порошка семян тмина в соки или рецепты пищевых продуктов.

Рецепт для похудания с тмином

Ингредиенты

• 2 чайные ложки семян тмина
• 1 стакан воды
• ½ чайной ложки меда в порошке

Как приготовить

2. Нагрейте воду, пока она не станет теплой.
3. Процедите воду и добавьте мед.
4. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Семена тмина чрезвычайно полезны для поддержания здоровья кишечника. Это также помогает лучше спать и снижает риск респираторных заболеваний, простуды, анемии и кожных заболеваний. Мед является антибактериальным средством и помогает выводить токсины.

12. Розмарин для похудания

Розмарин обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами (30). Он также помогает снизить уровень глюкозы в крови и холестерина за счет увеличения гликолиза печени (расщепление единиц глюкозы, хранящихся в печени) и окисления жиров (31).

Как употреблять розмарин для похудения

Вы можете принимать 400 мг таблеток розмарина трижды в день. Вы также можете использовать свежий или сушеный розмарин в пищу.

Рецепт для похудания с розмарином

Ингредиенты

• 1 чайная ложка свежего розмарина
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Доведите до кипения стакан воды.
2. Выключите огонь и добавьте розмарин.
3. Дайте настояться 5-7 минут.
4. Процедить и выпить.

Преимущества

Розмарин помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови. Это также помогает вывести токсины из толстой кишки и предотвращает вздутие живота.

13. Алоэ вера для похудания

Алоэ вера известно своими слабительными свойствами в Аюрведе. Он также помогает уменьшить воспаление и помогает в лечении проблем с кишечником и диабета 2 типа (32).Алоэ вера также помогает снизить массу тела, жировую массу и резистентность к инсулину у людей с преддиабетом (33).

Как употреблять алоэ вера для похудения

Вы можете принимать 1-2 чайные ложки экстракта алоэ вера каждый день. Или вы можете взять гель алоэ вера с листа и смешать его с утренним соком или смузи.

Рецепт для похудания с алоэ вера

Ингредиенты

• 1 чайная ложка геля алоэ вера
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Размять гель алоэ вера.
2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.

Преимущества

Употребление этой воды каждое утро сохранит здоровье вашей кожи и волос. Это также сохранит здоровье вашей пищеварительной системы и может способствовать более быстрой потере веса.

14.

Одуванчик для похудания

Одуванчики красивы и съедобны! Научный обзор, опубликованный в The Review of Diabetic Studies , подтверждает, что одуванчики обладают антидиабетическими, противодействующими ожирению, противовоспалительными, антигипергликемическими и антиоксидантными свойствами.Он также увеличивает чувствительность к инсулину и секрецию инсулина и улучшает пищеварение. Листья одуванчика также помогают снизить уровень глюкозы, триглицеридов и холестерина в сыворотке крови (34).

Как употреблять одуванчик для похудания

Вы можете принять 1-2 чайные ложки одуванчика или 1 таблетку одуванчика, запивая полным стаканом воды.

Рецепт похудения из одуванчиков

Ингредиенты

• 1 чайная ложка одуванчика
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Доведите до кипения стакан воды.
2. Добавьте одуванчик и дайте ему покипеть 2–3 минуты.
3. Процедите и дайте остыть в течение нескольких минут перед употреблением.

Преимущества

Одуванчики богаты клетчаткой и могут помочь предотвратить поглощение молекул жира. Антиоксиданты помогают улавливать вредные кислородные радикалы и выводить токсины.

15. Женьшень для похудания

Женьшень веками использовался китайцами в качестве лекарства. Он помогает уменьшить воспаление и стресс, подавляет чувство голода, снижает всасывание глюкозы и метаболизм липидов, снижает резистентность к инсулину и риск повреждения печени, снижает холестерин ЛПНП и регулирует уровень сахара в крови (35).Стресс, нерегулируемый уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина — все это способствуют ухудшению здоровья и увеличению веса. Исследование корейских женщин подтверждает, что женьшень является эффективным растительным средством для похудания (36).

Как употреблять женьшень для похудания

Принимайте 5 г экстракта женьшеня два раза в день. Вы можете уменьшить количество до 2 г через 2 недели. Вы также можете добавлять 15-25 капель экстракта женьшеня в чай ​​или воду два раза в день.

Рецепт для похудения чая с женьшенем

Ингредиенты

• 3 столовые ложки экстракта женьшеня
• 500 мл воды
• 1 столовая ложка сока лайма
• ½ чайной ложки порошка корицы
воды в кастрюлю и даем остыть в течение 5 минут.
1. Добавьте экстракт женьшеня и дайте настояться 5 минут.
2. Процедите воду и добавьте сок лайма и порошок корицы.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

Преимущества

Экстракт женьшеня поможет вам расслабиться, повысить уровень энергии и скорость метаболизма, снизить уровень холестерина и отрегулировать уровень сахара в крови. Корица также помогает похудеть за счет снижения уровня плохого холестерина и артериального давления. Лайм — кладезь витамина С, который помогает повысить иммунитет.

Это 15 эффективных трав для похудения и их рецепты. Но прежде чем использовать их, помните о некоторых мерах предосторожности.

Безопасность трав для похудания

Травы отлично подходят для похудания и для придания вкуса пище. Однако НЕ употребляйте слишком много трав, упомянутых выше. Также будьте осторожны с любыми аллергическими реакциями. Будьте особенно осторожны, если вы уже проходите курс лечения от ожирения, диабета, заболеваний кишечника или сердца. Если вы только что родили или беременны, не добавляйте в свой рацион какие-либо новые продукты, не посоветовавшись с врачом.

Заключение

Травы и специи обеспечивают дополнительный толчок для уменьшения количества стойких жиров. Возьмите совет от Иоланды Хадид, которая является супер-защитником Master Cleanse, который содержит кайенский перец в качестве одного из ингредиентов. Добавьте в свой рацион травы и специи, чтобы быстрее избавиться от жира. Кроме того, придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей белок, овощи, фрукты с низким ГИ и полезные жиры. Тренировки 3-5 часов в неделю. Вы почувствуете себя энергичным, активным и будете чувствовать себя очень хорошо физически и морально.


Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше.

1. Добавка корицы положительно влияет на ожирение: систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30799194/
2. Влияние перорального приема корицы на метаболический профиль и состав тела азиатских индейцев с метаболическим синдромом: рандомизированное двойное слепое контрольное исследование
   https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469078/
3. Корица: потенциальная роль в Профилактика метаболического синдрома инсулинорезистентности и диабета 2 типа
   https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

   7/

4. Экстракт семян пажитника избирательно снижает спонтанное потребление жира у субъектов с избыточным весом
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20020282/
5. Семена пажитника снижают вызванное атерогенной диетой образование желчных камней холестерина у подопытных мышей Здоровые добровольцы
   https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877632/
6. Потенциальная польза чеснока для здоровья на основе исследований вмешательства человека: краткий обзор
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC7402177 /
7. Уменьшение массы тела с помощью диетического чеснока связано с увеличением экспрессии мРНК несвязанного белка и активацией AMP-активированной протеинкиназы у мышей с ожирением, вызванным диетой
   https: //pubmed. ncbi.nlm.nih .gov / 217/
8. Витамин C
   https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17173758/
9. Экстракт гибискуса sabdariffa подавляет ожирение и накопление жира, а также улучшает стеатоз печени у людей
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
Полезные эффекты
10. природных биоактивных соединений из Hibiscus sabdariffa L. при ожирении
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337177/
11. Полифенольный экстракт из Hibiscus sabdariffa снижает жировые отложения за счет ингибирования гепадоцитогенеза адипогенез
    https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26489044/
12. Полифенолы гибискуса и вербены лимонной модулируют биомаркеры аппетита у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29862395/
13. Мочегонное действие соединений из Hibiscus sabdariffa путем модуляции активности альдостерона
    https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/23150077/
14. Мед и здоровье: Обзор последних клинических исследований
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
15. Катехины зеленого чая кофеин и регулирование массы тела
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/
16. Эффекты против ожирения катехины зеленого чая: обзор механизма
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21115335/
17. Пиперин, компонент черного перца, подавляет адипогенез, подавляя активность PPARγ в клетках 3T3-L1
    https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22463744/
18. Черный перец и заявления о пользе для здоровья: всеобъемлющий трактат
    https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23768180/
19. Систематический обзор эффекта имбиря (Zingiber officinale Roscoe) в борьбе с ожирением и снижения веса и механизмов его действия
    https: //pubmed.ncbi.nlm.nih .gov / 29193411/
20. Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований
    https: //pubmed. ncbi.nlm.nih. gov / 29393665/
21. Удивительный и могучий имбирь
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
22. Последние достижения в борьбе с ожирением: роль клубней куркумы и ее метаболитов в профилактике и терапевтических стратегиях
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 27855627/
23. Влияние куркумина на потерю веса среди пациентов с метаболическим синдромом и связанными с ним заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи / PMC6582779 /
24. Влияние добавок кардамона на гликемические показатели липидов сыворотки и артериальное давление у женщин с избыточным весом и ожирением с преддиабетом: рандомизированное контролируемое исследование
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5623966/
25. Добавка зеленого кардамона улучшает сывороточные показатели глюкозы иризина и липидные профили у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени с избыточным весом или ожирением: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование
    https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419418/
26. Текущее понимание свойства капсаицина против ожирения
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи / PMC5414451 /
27. Желудочно-кишечные эффекты Nigella sativa и ее основного составляющего тимохинона: обзор
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884214/
28. Влияние порошка тмина на состав тела и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25456022/
29. Антиоксидантные и антимикробные свойства розмарина (Rosmarinus officinalis L.): обзор
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165352/
30. Rosemary (Rosmarinus officinalis) L. экстракт регулирует метаболизм глюкозы и липидов, активируя пути AMPK и PPAR в клетках HepG2
    https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23432097/
31. Оценка пищевых и метаболических эффектов алоэ вера
    https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
32. Метаболические эффекты vera gel комплекс у пациентов с предиабетом, страдающих ожирением, и у пациентов с диабетом, не получавших лечения на ранних стадиях: рандомизированное контролируемое исследование
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/
33. Физиологические эффекты одуванчика (Taraxacum Officinale) при типе 2 Диабет
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5553762/
34. Женьшень и ожирение
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5766689/
35. g Влияние панкреатита ожирение и микробиота кишечника у полных кореянок среднего возраста
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24748834/

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze отправит вам персонализированный контент 1 в день

Не сейчасПодписаться

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный специалист по фитнесу ISSA и … подробнее

12 лучших трав для похудения

Если вы хотите похудеть, привести себя в форму или уменьшить вздутие живота, единственная долгосрочная стратегия для обеспечения устойчивого успеха — это изменить способ питания и повысить уровень активности. Тем не менее, некоторые травы и специи могут помочь вам в фитнесе, ускоряя метаболизм, повышая способность сжигать жир и подавляя тягу к еде.Эти травы и специи могут ускорить вашу естественную способность безопасно и эффективно избавляться от жира.

Травы для похудания

• Куркума
• Кайенский перец
• Hoodia gordonii
• Дамиана
• Джимнема
• Келп
• Зеленые кофейные зерна
• Одуванчик
• Тмин
• Женьшень
• Корица
• имбирь

1.Куркума

Куркума ( Curcuma longa ), представитель семейства имбирных, ярко-желтого цвета и имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе стимулирует потерю веса. Вы можете купить корень и использовать его в свежем виде или купить сушеную, молотую куркуму. Известно, что он уменьшает системное покраснение, отек и раздражение в теле. Куркума также имеет высокий уровень антиоксидантов и поддерживает нормальный уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов. Если вы включите куркуму в свой рацион, вы можете набрать меньше веса и жира. ^[1]

Как использовать куркуму

Добавьте чайной ложки молотого куркумина в пищу или принимайте от трех до четырех капсул куркумина по одному грамму в день.

2. Кайенский перец

Кайенский перец — и особенно содержащийся в нем капсаицин — обладает мощной способностью сжигать больше калорий. Кайенский перец снижает тягу к жирной, соленой и сладкой пище; это также увеличивает ваш метаболизм и заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее. ^[2] Кайенский перец — ключевая часть популярного средства Master Cleanse, в состав которого входят органические лимоны, кайенский перец и кленовый сироп в лимонадный напиток.

Как использовать кайенский перец

Примите один грамм капсаицина, чтобы полностью похудеть. Это сделает пищу довольно острой, поэтому вы можете принимать ее в капсулах. Запивайте большим количеством воды, чтобы избежать жжения в горле.

3. Худия

Hoodia gordonii приобрела серьезную популярность несколько лет назад, когда ее полезные свойства стали более известными широкой публике. Теперь пыль немного улеглась, но чистый Hoodia gordonii по-прежнему является эффективным средством для похудания с серьезной поддержкой.Используемый сан-бушменами из пустыни Калахари в Африке, жевание суккулентных листьев и стеблей помогало им подавлять аппетит во время охоты. Это снижает тягу к еде и позволяет сократить потребление калорий без чувства лишения. Есть много продуктов для похудения, которые имеют название Hoodia gordonii , но не все из них являются законными. Чтобы быть уверенным в том, что вы получаете настоящую вещь, покупайте только у проверенных, уважаемых брендов.

Как использовать Hoodia

Для достижения наилучших результатов вы должны принимать не менее 500 мг Hoodia каждый день.

4. Дамиана

Дамиана ( Turnera diffusa ) — дикий кустарник, произрастающий в Вест-Индии, Мексике и Центральной Америке. Он имеет множество применений, особенно как средство для похудания. Это может быть из-за его воздействия на пищеварительную систему, иногда вызывающего жидкий стул и последующую потерю водяного веса. Однако в сочетании с другими травами дамиана помогает замедлить опорожнение желудка, что обеспечивает чувство сытости на более длительный период после еды. ^[1]

Как использовать Damiana

Большинство людей принимают 100-400 мг дамианы в день.Сочетание его с йерба-мате и гуараной замедляет опорожнение желудка, что может усилить действие дамианы.

5. Джимнема

Джимнема — это растение, произрастающее в Африке и Индии, которое веками использовалось в аюрведической медицине. Говорят, что он уравновешивает уровень сахара в крови, блокирует всасывание сахара и останавливает тягу к сахару, что является одним из основных факторов, вызывающих у некоторых людей проблемы с весом.

Как пользоваться Gymnema

Вы можете купить чай, в состав которого входит джимнема, но люди обычно пьют его в жидкой или капсульной форме.Ищите от 400 до 600 мг листа, который содержит 100 мг джимнемовой кислоты. Принимайте по одной капсуле перед одним или двумя приемами пищи в день.

6. Келп

Водоросли богаты йодом — веществом, которое может помочь в похудании. Келп содержит альгинат, который блокирует всасывание жира. Значительный дефицит йода может привести к гипотиреозу — состоянию, связанному с увеличением веса. Помимо снижения веса, ламинария богата железом, которое необходимо для выработки гормонов щитовидной железы, влияющих на обмен веществ.

Как использовать ламинарию

Вы можете попробовать несколько видов водорослей, включая вакамэ, комбу и араме, но не все виды водорослей относятся к водорослям. Я рекомендую 600 мг в день, если вы принимаете водоросли в капсулах, но вы можете добавить их в свой рацион в закусках из морских водорослей, в японской кухне или в качестве приправы к салату, супу или любому блюду.

7. Зеленые кофейные зерна

Было показано, что натуральное соединение в зеленых кофейных зернах, хлорогеновая кислота, увеличивает абсорбцию жира и останавливает набор веса.Экстракт зеленых кофейных зерен не только помогает похудеть, но и снижает процентное содержание жира в организме. ^[1] Уровень сахара в крови может также снизиться из-за приема экстракта зеленых кофейных зерен.

Как использовать зеленые кофейные зерна

Дозы варьируются от 240 до 3000 мг, но будьте осторожны с более высокими дозами, поскольку это примерно тот же кофеин, что и пять чашек кофе.

8. Одуванчик

Вы можете знать это как желтоцветковый сорняк, который растет по всему вашему двору, но знаете ли вы, что одуванчик обыкновенный ( Taraxacum officinale ) обладает детоксикацией, похуданием и другими полезными для здоровья свойствами? В одуванчике есть несколько биоактивных ингредиентов, включая тараксастерин (TS), хлорогеновую кислоту, инулин и сесквитерпеновые лактоны, но цикориевая кислота считается наиболее эффективным компонентом для похудания. Цикориевая кислота в корне одуванчика поддерживает нормальный уровень сахара в крови и расщепляет жир и холестерин в организме. ^[4]

Как использовать одуванчик

Корень или лист одуванчика можно найти отдельно или в сочетании с другими травами или добавками в жидких экстрактах, чаях, таблетках и капсулах. Пейте чай из корня одуванчика между приемами пищи, чтобы уменьшить тягу и аппетит. Вы также можете добавить в салат листья одуванчика!

9. Тмин

Тмин ( Cuminium cyminum ), пряность, произрастающая на Ближнем Востоке и в Индии, входит в состав большинства порошков карри и чили.Люди, которые потребляют тмин каждый день, могут иметь более низкие уровни в сыворотке крови ЛПНП (плохого) холестерина, триглицеридов и более высокие уровни ЛПВП (хорошего) холестерина. Вы также можете почувствовать уменьшение жировых отложений и более тонкую талию. ^[5]

Как использовать тмин

Тмин бывает как в семенах, так и в порошке, и их можно использовать во многих рецептах. Ваше тело может поглотить больше активных ингредиентов из молотых специй. Также можно принимать тмин в капсулах.

10.Женьшень

Женьшень и его гинзенозиды увеличивают количество сжигаемой вами энергии, повышая скорость метаболизма. ^[6] Женьшень также подавляет аппетит, уменьшая количество еды, которую вы хотите съесть. Женьшень приводит к увеличению количества жира в кале, что также указывает на то, что эта трава способствует сжиганию жира. ^[6] В качестве побочного эффекта он увеличивает кровообращение и, как полагают, обладает свойствами афродизиака.

Как использовать женьшень

Попробуйте рецептуру, включающую все три типа женьшеня для достижения наилучших результатов: корейский женьшень, индийский женьшень и сибирский женьшень (элеутеро).Прием добавки, сочетающей эти типы женьшеня с цзяогуланом, известным как южный женьшень, хотя он не принадлежит к тому же семейству растений, что и настоящий женьшень, еще больше повысит ваш метаболизм.

11. Корица

Корица и ее активный ингредиент коричный альдегид могут нормализовать уровень сахара в крови и уменьшить системный отек, что способствует снижению веса. Это может даже уменьшить жир на животе. ^[7]

Как использовать корицу

Вы можете безопасно потреблять от ½ до 1 чайной ложки (2–4 грамма или 2000–4000 мг) порошка корицы в день.Готовьте с ним, посыпайте кофе или утренние хлопья посыпкой корицей или принимайте капсулу или две в день.

12. Имбирь

Корень имбиря восхитителен и станет прекрасным дополнением к домашнему чаю и некоторым пищевым блюдам. Он обладает свойствами, которые стимулируют обмен веществ и помогают получить плоский животик. Употребление имбиря увеличивает чувство сытости и усиливает термический эффект пищи — другими словами, количество энергии, необходимое организму для его метаболизма и переваривания, — что приводит к ускорению метаболизма. ^[8]

Как использовать имбирь

Растолочь очищенный корень имбиря на 1–2 дюйма в воде и выжать из него сок. Откажитесь от мякоти. При желании добавьте подсластитель или пейте без добавок! Вы также можете нарезать корень имбиря и добавлять его в салаты, кокосово-имбирный рис или в другие рецепты.

Что следует помнить

Единственный реальный ключ к похуданию — это правильное питание и упражнения. Однако травы могут способствовать здоровому образу жизни в целом. Любая из вышеперечисленных трав может помочь вам в похудании.Вам нужно будет найти тот, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей. Если вы хотите увеличить скорость метаболизма, вам подойдет такая добавка, как Ginseng Fuzion®. Однако, если вы хотите быстрее почувствовать сытость, выберите кайенский перец или Hoodia Gordonii . Как всегда, убедитесь, что вы всегда выбираете высококачественную добавку на растительной основе.

Получите бесплатное руководство по лучшим натуральным добавкам для вашего образа жизни

Вот ваш шанс узнать, какие добавки вам нужны, чтобы изменить свою жизнь. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство!

Проверьте свой почтовый ящик!

Вскоре вы получите электронное письмо.

Ссылки (8)
1. Ejaz J, et al. «Куркумин ингибирует адипогенез в адипоцитах 3T3-L1, а также ангиогенез и ожирение у мышей C57 / BL». J Nutr. 139 (5), 919-925.
2. Ludy M-J, Матовый RD. «Влияние гедонически приемлемых доз красного перца на термогенез и аппетит». Physiol Behav. 2011; 102 (3-4), 251-258.
3. Том Э. «Влияние кофе, обогащенного хлорогеновой кислотой, на всасывание глюкозы у здоровых добровольцев и его влияние на массу тела при длительном применении у людей с избыточным весом и ожирением». J Int Med Res. 2007; 35 (6), 900-8.
4. Wirngo FE, et al. «Физиологические эффекты одуванчика (Taraxacum Officinale) при диабете 2 типа. «Rev Diabet Stud. 2016; 13 (2-3), 113–131.
5. Zare R, et al. «Влияние порошка тмина на состав тела и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением». Дополнение Ther Clin Pract. 2014; 20 (4), 297-301.
6. Zhipeng L, Ji GE. «Женьшень и ожирение». J Ginseng Res. 2018; 42 (1), 1-8.
7. Tamura Y, et al. «Прием коричного альдегида, агониста TRPA1, снижает висцеральные жиры у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров и сахарозы.»J Nutr Sci Vitaminol. 2012; 58 (1), 9-13.
8. Mansour MS, et al. «Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилот». учиться. Обмен веществ. 2012; 61 (10), 1347-1352.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в Травы, Разум и тело, Питание, Растения для здоровья, Специи, Добавки, Снижение веса
Вверх

Лучшие травы и специи для похудания согласно науке

10 мая 2021 г.

Если вы когда-либо пытались похудеть, значит, вы не понаслышке знаете, что то, что вы кладете на тарелку (а затем в рот!), Имеет значение. В конце концов, поговорка «плохую диету не сбежать» существует не зря. Когда дело доходит до еды, которую мы едим, мы можем улучшить или помешать нашим усилиям по снижению веса.

При попытке сбросить лишний килограмм основное внимание часто уделяется количеству калорий, которые мы потребляем, и тому, является ли пища обработанной или цельной. Конечно, эти факторы важны, но есть и другие способы улучшить свое здоровье и свои усилия по снижению веса с помощью той пищи, которую вы едите. В частности, травы и специи, которые вы используете, могут добавить аромат (без сахара и соли), снизить риск развития определенных заболеваний и даже ускорить метаболизм.

В центре здоровья Ideal You Health Center мы понимаем, что потеря веса — это больше, чем просто количество введенных и потраченных калорий.Наши тела сложны, и наша программа отражает это, фокусируясь на способах, с помощью которых вы можете изменить свой метаболизм с накопления жира на его сжигание — даже не употребляя меловой коктейль или съедая сухие протеиновые батончики. Читайте дальше, чтобы узнать больше о 10 полезных травах и специях, которые вы можете включить в свой рацион для улучшения здоровья и большей потери веса.

Корица

Вы, наверное, хорошо знакомы с корицей, потому что посыпали ею тосты сахаром, положили в яблочное пюре или использовали для выпечки.Вы можете не осознавать, что корица — ароматная специя, сделанная из внутренней коры коричных деревьев — богата антиоксидантами. Это может даже повысить вашу способность похудеть.

Согласно исследованиям, корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови стабильный — вместо того, чтобы повышаться и понижаться в течение дня — это может помочь снизить аппетит и заставить вас чувствовать себя менее голодным.

Корица также содержит соединение, имитирующее действие инсулина. Таким образом, корица может помочь транспортировать сахар из кровотока в клетки, где его можно использовать в качестве топлива.Также было показано, что он снижает уровень определенных типов пищеварительных ферментов, что замедляет расщепление углеводов. Конечным результатом является то, что корица может снижать и стабилизировать уровень сахара в крови, что может способствовать снижению веса.

Куркума

Если вам нравится карри или острые блюда из Южной Азии, вы, вероятно, знакомы с куркумой. Обладая ярким цветом и вкусом, куркума — не только вкусное дополнение к блюдам. Он также очень полезен для здоровья благодаря наличию куркумина.

Куркумин — это встречающееся в природе соединение, исследования которого связывают с потерей веса. Одно исследование показало, что прием большой дозы куркумина два раза в день может увеличить потерю веса до 5%. Исследование на животных показало, что добавка куркумина блокирует синтез жира, тем самым снижая массу тела и жир.

Если вы хотите улучшить свои усилия по снижению веса, подумайте о добавлении немного куркумы в жаркое или даже в чай. Вы можете даже подумать о приготовлении золотого молока — традиционного индийского напитка, который приобретает цвет благодаря большому количеству куркумы.

Кайенский перец

Кайенский перец — это один из видов перца чили, который используется для придания блюд пикантности и вкуса. Он связывается с капсаицином, соединением, которое действительно может ускорить ваш метаболизм. Капсаицин также отвечает за жар, связанный с кайенским перцем.

Исследования показывают, что капсаицин может ускорить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий в течение дня. Капсаицин также может усиливать чувство сытости, что помогает вам есть меньше калорий. Наконец, одно исследование показало, что прием пищи, содержащей капсаицин — например, острого мексиканского блюда с посыпанным сверху кайенским перцем — может снизить уровень грелина, гормона, отвечающего за стимуляцию голода.

Чеснок

Чеснок — одна из наиболее часто используемых специй, которые добавляют в нашу еду — и не зря! Чеснок не только восхитителен, но и полезен для здоровья. В частности, этот представитель семейства луковых (луковых) может помочь снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему.

Согласно ряду исследований, ежедневный прием чесночных добавок может снизить количество простудных заболеваний на 63% и сократить продолжительность простудных заболеваний на 3,5 дня.Ученые также установили, что чеснок (и, в частности, соединения серы, которые выделяются, когда вы измельчаете или раздавливаете чеснок) так же эффективны, как и некоторые лекарства от кровяного давления, для снижения кровяного давления.

Если вы не любитель чеснока, вы можете принимать добавки, чтобы получить эти преимущества для здоровья. В противном случае не забудьте добавить немного чеснока в свои пикантные блюда!

Тмин

Тмин, пряность, приготовленная из сушеных и измельченных семян растений семейства петрушек, известна своим отчетливым дымным ароматом.Это также может помочь вам сбросить вес, если вы будете есть его постоянно.

Одно исследование показало, что женщины, которые добавляли 3 грамма тмина к йогурту два раза в день, теряли больше жира, чем женщины, которые не добавляли этот тмин. Отдельное исследование показало, что взрослые, которые принимали добавку тмина, потеряли на 2,2 фунта больше, чем те, кто этого не делал.

Имбирь

Приправа, сделанная из цветущего имбиря. Имбирь издавна использовался в качестве естественного средства от ряда заболеваний, таких как расстройство желудка. Согласно некоторым исследованиям, имбирь также может быть полезен для похудания.

Согласно одному научному обзору, имбирь может помочь ускорить обмен веществ и сжигание жира, а также уменьшить усвоение жира организмом и снизить аппетит. Отдельный обзор показал, что прием имбиря может помочь вам сбросить как массу тела, так и жировые отложения.

Пажитник

Пряный пажитник известен рядом полезных для здоровья и здоровья свойств, таких как увеличение выработки молока у кормящих матерей. Это также может помочь контролировать аппетит, что может ускорить попытки похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 8 граммов клетчатки пажитника в ваш рацион каждый день может усилить чувство сытости, тем самым уменьшив как голод, так и потребление калорий. Отдельное исследование показало, что прием экстракта семян пажитника может снизить ежедневное потребление жиров на целых 17%.

Черный перец

Почти в каждой семье есть мельница для перца или шейкер, наполненный черным перцем. Возможно, вы не слишком много думаете об этой распространенной специи, но она содержит мощное соединение пиперин, которое может помочь вам похудеть.

Согласно одному исследованию, добавление добавки пиперина может помочь снизить массу тела у крыс на диете с высоким содержанием жиров — без изменений в количестве еды, которую съели крысы. Исследование, проведенное в пробирках, также показало, что пиперин ингибирует образование жировых клеток. Хотя исследований воздействия пиперина на людях еще не проводилось, это раннее исследование показывает большой потенциал.

Орегано

Трава душицы происходит из того же семейства растений, что и базилик, мята, шалфей и розмарин.Орегано, основной продукт итальянской, мексиканской и других кухонь, не только вкусный. Это растение содержит карвакрол — соединение, которое может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование с участием мышей показало, что когда мыши ели диету с высоким содержанием жиров, содержащую карвакрол, у них была гораздо меньшая масса тела и процентное содержание жира в организме. Ученые также обнаружили, что добавки карвакрола могут напрямую влиять на некоторые гены и белки, которые отвечают за синтез жира в нашем организме. Хотя это исследование все еще находится на начальной стадии, орегано многообещающе является отличным средством для похудания.

Женьшень

Женьшень является одним из основных продуктов традиционной китайской медицины благодаря своим антиоксидантным, стимулирующим мозг и укрепляющим иммунной системе эффектам. Кроме того, женьшень может помочь в борьбе с ожирением, замедляя всасывание жира, изменяя жировое образование и стимулируя потерю веса.

В частности, исследования показали, что прием женьшеня два раза в день может помочь изменить микробиом кишечника и похудеть. Исследование с участием животных показало, что женьшень может даже изменить процесс образования жира в организме и замедлить его всасывание в кишечнике.Таким образом, добавление женьшеня в свой рацион может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Включите в свой рацион здоровые травы и специи

Знать, что эти травы и специи могут помочь вам похудеть, — это одно, а включать их в ежедневную пищу — совсем другое! Такой список может показаться ошеломляющим, особенно если вы не являетесь опытным поваром или любителем приключений.

Многие из этих трав и специй выпускаются в виде добавок. Если вы будете следовать программе Ideal You, вы будете получать полностью натуральные добавки, которые помогут вам изменить ваш метаболизм.Вы также можете добавить в свой рацион добавки, чтобы получить благотворное влияние многих из этих трав и специй.

Вы также можете начать с малого, работая над расширением своего репертуара и вкуса. Посыпьте утреннюю овсянку корицей или добавьте в омлет немного молотого черного перца. При приготовлении обеда или ужина подумайте, как добавление той или иной специи или травы может усилить вкус и даже помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Одно из наиболее распространенных заблуждений о здоровом питании состоит в том, что пища будет безвкусной или безвкусной.Несмотря на то, что нездоровые жиры, соль и сахар делают пищу приятной на вкус, они также способствуют увеличению веса. Когда мы уменьшаем или устраняем эти вещи, мы можем компенсировать это, находя способы сделать нашу пищу более ароматной. Один из лучших способов сделать это — добавить специи и травы, которые не только сделают вашу пищу приятной на вкус, но и могут даже повысить способность вашего тела сжигать жир или подавить аппетит (естественно!).

На нашем веб-сайте есть множество отличных рецептов похудания, которые могут помочь вам похудеть, многие из которых включают те самые специи и травы, перечисленные здесь.В настроении по-итальянски? Попробуйте нашу лазанью с кабачками, наполненную свежими овощами и орегано! Наши зудлы с чесноком и индейкой — еще один отличный вариант, содержащий чеснок, перец и, по желанию, красный перец (вы можете добавить кайенский перец для немного большего удовольствия!).

Хотя эти травы и специи не являются чудодейственным средством, они могут стать важным компонентом плана похудания. Маленькие вещи, которые мы делаем, например, улучшение вкуса нашей еды за счет добавления полезных ароматов, действительно могут со временем привести к значительной потере веса.

Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Мы здесь, чтобы помочь.



Похудение может быть невероятно сложной задачей, независимо от того, боролись ли вы с лишним весом в течение многих лет или набрали ужасные килограммы от COVID-19 за последний год. Команда профессионалов, которая направит вас и поможет сделать лучший выбор, может иметь решающее значение.

В Ideal You Health Center мы не верим в модные диеты или часовые тренировки, чтобы похудеть. Вместо этого мы предлагаем изменить образ жизни, сосредоточившись на употреблении в пищу настоящей пищи, работе с командой тренеров по снижению веса и приеме полностью натуральных добавок.С нашей программой вы испытаете жизнеспособное и быстрое похудение, которое изменит вашу жизнь. Вместе мы устраним все препятствия, мешающие вам похудеть.

Если вы готовы наконец сбросить вес и стать здоровым, позвоните нам по телефону 888-488-7258 или запишитесь на бесплатную консультацию в наших офисах в Гранд-Рапидс, Анн-Арбор или Стерлинг-Хайтс.

Источники:

Китайские травы для похудания: целостный подход к улучшению метаболизма

Альтернативный метод похудения

В мире много разных людей со своими проблемами, мечтами и целями. И все они пытаются достичь своей цели разными способами. Возьмем, к примеру, похудание. Некоторые люди выбирают более традиционные, научно проверенные методы, в то время как некоторым не привыкать экспериментировать с альтернативными подходами к снижению веса. Китайские травы могут быть не первым делом, о котором вы вспоминаете, когда кто-то упоминает о диете, но сочетание их с регулярными тренировками и здоровым питанием может иметь большое значение.

Если вы не слышали об использовании китайских трав для похудания, вы, возможно, задаетесь вопросом, как это работает, и ломаете голову над тем, действительно ли они являются эффективным средством похудания.Ответ на все эти вопросы вы найдете в этой статье, а также информацию о том, какие пищевые привычки китайцев могут оказаться весьма эффективными в достижении вашей цели.

Эффекты китайских трав

Использование китайских трав в лечебных целях произошло в рамках традиционной китайской медицины (14), которая восходит к древним временам, а в настоящее время приобрела большую популярность в западных странах (6, 3). Считается, что наряду с другими методами лечения китайские травы могут помочь с (13):

• Болезни органов дыхания (4)
• Аллергия
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Гинекологические заболевания (2)
• Психические расстройства

Такой потенциальный лечебный и укрепляющий эффект может быть достигнут благодаря комбинации определенных трав, которые вместе способствуют идеальному балансу.У каждой китайской травы своя роль и функция. Хотя в западной медицине они используются отдельно, в качестве дополнительной медицины, для лечения определенных симптомов или побочных эффектов от лекарств или для содействия профилактике некоторых заболеваний, в традиционной китайской медицине они создают формулы, которые ориентированы на исцеление и укрепление определенные органы, поэтому в целом они играют более важную роль (12).

Лучшие китайские травы для похудения

Если вы проследите за проблемами здоровья китайцев на протяжении всей истории, вы заметите, что избыточный вес и ожирение никогда не вызывали озабоченности на национальном уровне. Однако всегда были китайские травы для похудения. Шло время, и слава о традиционной китайской медицине распространилась по миру, и начали появляться новые формулы. Как мы упоминали ранее, в такие формулы входят разные травы, каждая из которых имеет свое предназначение и функцию. В совокупности они обещают помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, улучшения пищеварения, снижения аппетита и продления чувства насыщения.

Для создания индивидуальной формулы проконсультируйтесь со специалистом.Тем не менее, вам не обязательно использовать комбинацию китайских трав для похудения в виде лекарств, вы также можете использовать некоторые компоненты по отдельности, чтобы улучшить результаты похудания. Вот самые популярные ингредиенты традиционной китайской медицины для похудения:

Имбирь уже давно используется во всем мире, и некоторые люди могут не знать, что это растение имеет китайское происхождение. Он довольно популярен в хлебопекарне, как приправа в блюдах, в чае, как натуральное средство от самых разных болезней и т. Д.Некоторые исследования показывают, что имбирь способствует похуданию, ускоряя метаболизм и стимулируя процессы сжигания жира, снижая при этом аппетит и усвоение жира (1).

Подробнее: Имбирь помогает при похудании и сжигает жир на животе

Еще одна популярная китайская трава, женьшень, часто используется в косметике и фармацевтике. Есть разные виды женьшеня, такие как китайский, корейский и американский. Это неотъемлемая часть традиционной китайской медицины, так как обладает целым рядом полезных для здоровья свойств.Исследования показывают, что он также может увеличить метаболизм и способствовать похуданию (7), но этот вопрос требует дальнейших исследований.

Не многие знают, что корица тоже китайского происхождения, и первое упоминание об этой пряности относится к 2800 году до нашей эры. Он не только придает хлебобулочным изделиям приятный сладкий запах, но и используется в традиционной китайской медицине как средство для укрепления здоровья и добавки для похудания. Он богат антиоксидантами и потенциально эффективен для контроля уровня сахара в крови.Его свойства для похудения могут быть связаны с его способностью уменьшать голод и аппетит (10).

Семена лотоса не так популярны в мире, как три предыдущих. Они широко используются в Китае и в традиционной китайской медицине. Вы часто можете найти эту траву в супах, чаях и жареном картофеле. В качестве лечебного средства он входит в формулу с другими травами, повышающими метаболизм, и может улучшить функцию селезенки и почек и помочь облегчить диарею. Что наиболее важно, семена лотоса до краев наполнены клетчаткой, кальцием, фосфором и калием, что способствует здоровому пищеварению.

Еще одна не очень распространенная трава, которая является частым ингредиентом в традиционной китайской медицине, — это ягоды боярышника. Их используют как добавку к конфетам, чаям и сладостям. Ягоды боярышника очень кислые и обычно используются как средство от несварения желудка и изжоги. Благодаря таким свойствам их часто можно встретить в китайских формулах для похудения.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! И так, чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Ягоды годжи, также известные как лайчи, используются уже не менее 3000 лет.В настоящее время они в основном выпускаются в сушеном виде и используются в чаях и некоторых блюдах. Считается, что в качестве лечебного средства ягоды годжи способствуют здоровью почек и увеличивают продолжительность жизни. Они содержат антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют здоровому пищеварению и зрению.

Эта сладкая трава входит в состав множества различных тоников и формул, как «гармонизатор», регулирующий и ослабляющий горечь и помогающий лекарству ослабить. Также считается, что солодка способствует правильному пищеварению, выводит тепло, помогает при отеке, зуде и покраснении, а также уменьшает кожную сыпь.Если вы планируете использовать китайскую формулу для похудения на травах, велика вероятность, что она будет включать корень солодки.

Вы можете использовать эту траву в чае, в качестве ароматизатора в жарком и в сладкой выпечке. Высушенные на солнце кожуры мандарина действуют как согревающее средство, которое, как считается, улучшает работу селезенки и желудка. Как и сам мандарин, они являются отличным источником витамина С и даже содержат более высокие концентрации этого антиоксиданта, а это означает, что они отлично справляются с борьбой с вредными свободными радикалами.

Эти маленькие бобовые часто добавляют в супы, выпечку и отвар. Традиционная китайская медицина использует их из-за их предполагаемой способности выводить токсины из организма, выводить тепло и увлажнять. Бобы мунг богаты питательными веществами, включая клетчатку, калий, магний, фолиевую кислоту и витамин B6, которые способствуют лучшему контролю стресса, улучшению опорожнения кишечника и правильному пищеварению.

Риски использования китайских трав для похудания

Несмотря на свои положительные эффекты, традиционная китайская медицина вместе с китайскими травами не является полностью безопасной. Многочисленные исследования показывают, что некоторые компоненты могут быть токсичными, а некоторые китайские растительные продукты загрязнены неправильными травами, необъявленным растительным или животным материалом, некоторые из которых привели к повреждению органов, лекарствами (разжижающий кровь варфарин, нестероидное противовоспалительное средство диклофенак. и др.), тяжелые металлы, пестициды и сульфиты, которые могут вызвать тяжелые аллергические реакции или астму (13, 11, 5).

Другими словами, когда вы покупаете китайские травы для похудения, никогда не знаете, что именно в них есть.Некоторые формулы могут содержать компоненты, не упомянутые на этикетке. Если вы думаете, что это не имеет большого значения и не может быть настолько опасным, думайте об этом как о лекарствах, которыми они часто называют себя. Представьте, что вы покупаете витаминные добавки в аптеке, и они содержат частицы других лекарств, которые вызывают диарею, тошноту или повышают кровяное давление. А теперь представьте реакцию вашего организма на постоянный прием этих витаминных добавок, особенно если вы уже страдаете высоким кровяным давлением. Таким образом, вы никогда не можете быть уверены, являются ли эти формулы такими, какими они должны быть, или они не представляют угрозы для вашего здоровья и благополучия.

Подробнее: Йогическая диета: поддерживайте питание тела и ясность ума

Китайские секреты похудания и стройности

Если вы не хотите рисковать своим здоровьем, но все же хотите подстричься на пару дюймов, не отчаивайтесь, потому что формулы китайских трав — не единственное, что способствует снижению веса у китайцев.Если вы знаете некоторые факты о культуре Восточной Азии, вы, вероятно, заметили, что в таких странах, как Япония, Южная Корея и Китай, очень низкий уровень ожирения. По состоянию на 2016 год процент взрослых людей обоих полов с избыточным весом составлял около 27% в Японии, 30% в Южной Корее и 32% в Китае (9), а процент взрослых с ожирением составлял 4,3% в Японии, 4,7% в Корее, и 6,2% в Китае.

Для сравнения, в том же году процент людей, страдающих ожирением, в Великобритании достиг отметки около 27%, а в США — до 36% (8). Теперь, когда вы это знаете, вам, вероятно, интересно, как они поддерживают такой уровень и что помогает им оставаться стройными. Одним из основных факторов является их диета и то, как они едят. Итак, если вы хотите похудеть в китайском стиле, не употребляя никаких подозрительных средств, вам следует попробовать следующее:

• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу

Это будет способствовать правильному пищеварению и продлит чувство сытости.

• Ешьте больше разнообразных продуктов, но меньшими порциями

Ваша еда должна состоять из одного основного блюда (суп, рис, лапша и т. Д.)), а также разнообразные гарниры, включающие овощи (сырые и ферментированные) и бобовые.

В китайской культуре считается, что постоянное употребление холодной пищи нарушает пищеварение и замедляет процесс похудания. Попробуйте есть больше приготовленной теплой пищи или добавьте немного согревающих специй, таких как имбирь, острый перец или кардамон. Замените холодные напитки и воду напитками комнатной температуры или горячими напитками

По китайским часам самая тяжелая еда должна быть до 12 часов.Последний прием пищи в день — до 18:00.

Если пришло время обеда, но вы не чувствуете голода, не заставляйте себя есть только потому, что вы думаете, что должны. Ешьте только тогда, когда чувствуете в этом необходимость.

• Укрепите вашу печень, почки и селезенку

Эти органы играют огромную роль в процессе похудания, и их правильное функционирование имеет первостепенное значение. Для этого придерживайтесь здоровой диеты, хорошо увлажняйте и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Заключение

Некоторым людям легче похудеть, в то время как другие могут бороться месяцами без каких-либо изменений в весе. Вот почему иногда люди начинают искать альтернативные методы похудения. Один из таких методов — китайские травы. В традиционной китайской медицине существует множество различных трав, каждая из которых имеет свое предназначение и действие. Обычно их объединяют в травяные формулы, которые, как считается, лечат определенные состояния здоровья, способствуют общему самочувствию и помогают сбросить вес.

И хотя вы можете использовать некоторые китайские травы для похудения, это может быть небезопасно. Они могут содержать элементы, не упомянутые на этикетке. Поэтому, если вы хотите похудеть с помощью китайских традиций, попробуйте следовать вышеперечисленным рекомендациям. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое питание или начинать принимать какие-либо новые диетические добавки, в том числе китайские травы для похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Систематический обзор эффекта имбиря (Zingiber Officinale Roscoe) и механизмов его действия против ожирения и снижения веса (2018, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
2. Альтернативная медицина (2006, научное направление.com)
3. Китайские травы на Западе (2009, sciencedirect.com)
4. Дополнительная и альтернативная медицина (2014, sciencedirect.com)
5. Опасности китайской медицины, выявленные исследованиями ДНК (2012, sciencemag.org)
6. Фитотерапия в Великобритании и Европе: регулирование и практика (2009, sciencedirect.com)
7. Влияние женьшеня Panax на ожирение и микробиоту кишечника у тучных корейских женщин среднего возраста (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Неинфекционные болезни | Ожирение среди взрослых (2017 г., воз.int)
9. Неинфекционные болезни | Избыточный вес среди взрослых (2017, who.int)
10. Потенциал корицы для снижения уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Токсикологические риски китайских трав (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Традиционная китайская медицина (2018, britannica. com)
13. Традиционная китайская медицина: что нужно знать (2013, nccih.nih.gov)
14. Что такое традиционная китайская медицина? (2019, webmd.com)

Безопасны ли травяные добавки для похудания? — Клиника Кливленда

Когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн попробовать все таблетки и зелья в Интернете, которые обещают взорвать, сжечь или растопить фунты — за считанные недели. Дело в том, что эти смеси могли только усугубить ситуацию, а не лучше. Так что же плохого в добавках для похудения на травах? Врач по лечению ожирения Светлана Дивакар, доктор медицины, помогает нам понять, как они работают и почему лучше придерживаться контролируемой программы похудания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как растительные продукты вызывают похудание?

По словам доктора Дивакара, отсутствуют высококачественные доказательства, позволяющие предположить, как действуют травяные добавки для похудания.

Утверждают, что травяные добавки вызывают потерю веса через:

• Поглощение питательных веществ.
• Регулировка аппетита.
• Стимуляция энергозатрат.
• Жировой обмен.
• Поглощение углеводов.

«Большинство травяных добавок имеют ограниченные или никакие согласованные данные, подтверждающие эффективность и безопасность долгосрочного снижения веса. Они также могут вызывать неблагоприятные взаимодействия между добавками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту. В отличие от лекарств, добавки не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний. Следовательно, такие утверждения, как «уменьшает боль» или «лечит болезни сердца», не обоснованы.Подобные утверждения могут быть обоснованы только в отношении лекарств, прошедших научную строгость, а этот процесс обычно не применяется для пищевых добавок », — говорит д-р Дивакар.

«Естественный» не означает автоматически «безопасный»

Одна ошибка, которую делают люди, заключается в том, что они думают, что травяные добавки им полезны, потому что их ингредиенты не являются синтетическими. Доктор Дивакар отмечает, что травы не всегда безопасны только потому, что они натуральные. Фактически, увеличение использования травяных и диетических добавок (HDS) прямо пропорционально увеличению повреждений печени, вызванных HDS.

«На повреждения печени, вызванные HDS, приходится около 20% случаев повреждения печени в США. Основные ингредиенты, влияющие на эти случаи, включают анаболические стероиды и экстракт зеленого чая. Многие добавки для похудения, которые считаются небезопасными, можно найти в Интернете. Важно понимать, что эти продукты могут быть сопряжены с определенными рисками ».

Продавцы не являются медицинскими экспертами

Если вы покупаете травяной продукт в розничной сети, имейте в виду, что продавец может иметь ограниченные знания о том, как работает продукт.Они также могут не знать о проблемах, о которых сообщают, или о том, как травы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Многие производители трав также делают ложные заявления о пользе этих продуктов для здоровья. По всем этим причинам и из-за отсутствия доказанной пользы для здоровья лучше избегать травяных добавок для похудения или поговорить со своим врачом о других вариантах.

Еще о чем следует помнить, если вы все же решите попробовать травяную добавку для похудения:

• Не принимайте травы, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.
• Не принимайте травы, если вы кормите грудью.
• Не давайте травы младенцу или ребенку.
• Покупайте только те препараты, на упаковке которых указаны растительные ингредиенты. (Примечание: нет никакой гарантии, что растительные продукты способствуют пользе для здоровья.)
• Не принимайте лечебные травы, если вы принимаете долгосрочные лекарства (например, лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты и другие лекарства). Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные препараты.
• Не принимайте лечебные травы, если вы принимаете препараты с ограниченным запасом прочности, такие как варфарин (Кумадин®), дигоксин, фенитоин (Дилантин®), литий (Литобид®, Эскалит®) и теофиллин (Тео-Дур®). , Theo-24® и др. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные препараты.
• Всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете какие-либо лечебные травы или альтернативную медицину.

Распространенные чрезмерно- противовесы и средства для похудения на травах и что о них следует знать

Вот несколько ключевых моментов об обычных растительных продуктах для похудения и некоторые идеи относительно их эффективности в качестве средств для похудания.

Эфедрин: Эфедрин — распространенный ингредиент в пищевых добавках на травах, используемых для похудания. Это также ингредиент, который содержится в лекарствах от астмы. Кроме того, эфедрин используется для производства метамфетамина или спид.

«Эфедрин может немного снизить аппетит, но никакие исследования не показали его эффективности при похудании. Эфедрин может быть опасным. Это может вызвать высокое кровяное давление, изменения частоты сердечных сокращений, проблемы со сном, нервозность, тремор, судороги, сердечные приступы, инсульты и даже смерть. Эфедрин также может взаимодействовать со многими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта. В США диетические добавки, содержащие эфедру, больше не доступны ».

Зверобой: Зверобой, также называемый зверобоем, — это растение, которое веками использовалось для лечения психических расстройств, нервных болей, малярии, укусов насекомых, ран, ожогов и других состояний. Совсем недавно зверобой исследовали для лечения депрессии, но исследования показали, что он не более эффективен, чем плацебо.

Существует не так много исследований, посвященных использованию зверобоя в качестве средства для похудания. Однако имейте в виду, что его нельзя сочетать с чем-либо, что содержит выдержанные на тирамине сыры, вяленое или обработанное мясо, вино, маринованные или ферментированные овощи, цитрусовые или тропические фрукты, и это лишь некоторые из них.

Его также нельзя сочетать с:

• Флуоксетин (Прозак®).
• Сертралин (Золофт®).
• Пароксетин (Паксил®).
• Венлафаксин (Эффексор®).
• Тразодон (Desyrel®).
• Миртазапин (Ремерон®).
• Нефазодон (Serzone®).
• Меперидин (Демерол®).
• Буспирон (Буспар®).
• И декстрометорфан (содержится в различных безрецептурных средствах от простуды).

«В целом, использование зверобоя для похудания — не лучшая идея, потому что это потенциально очень опасно».

5-гидрокситриптофан (5-HTP). 5-гидрокситриптофан (5-HTP) содержится в некоторых рецептурах для похудения, отпускаемых без рецепта.Этот экстракт семян западноафриканского растения содержит ингредиент, который вызывает редкое и потенциально смертельное заболевание крови. Не было доказано, что это эффективное средство для похудания. Пока не станет известно больше, следует избегать продуктов с 5-HTP.

Хитозан: Эта пищевая добавка сделана из хитина — крахмала, который содержится в скелете креветок, крабов и других моллюсков. Хитозан связывается с жиром в жирной пище, перемещает его через пищеварительный тракт, а затем жир выводится из организма при дефекации.Некоторые исследования показывают, что сочетание хитозана с диетой с ограничением калорий может привести к небольшой потере веса. Но прием хитозана без снижения калорийности, по-видимому, не приводит к потере веса. У людей с аллергией на моллюсков также может быть аллергия на хитозан.

Пируват: Пируват образуется, когда организм переваривает углеводы и белки. Некоторые исследования показывают, что это может способствовать небольшой потере веса. Пировиноградная кислота содержится во многих продуктах питания, включая красные яблоки, сыр и красное вино.Пируват кажется безопасным, но его утверждения о повышении метаболизма, снижении аппетита и помощи в похудании требуют дальнейшего изучения.

Алоэ: Алоэ или алоэ вера — растение, родственное кактусам. Оральные формы алоэ добавляют в травяные средства для похудения. Оральное алоэ вызывает опорожнение кишечника, и многие продукты из алоэ для похудения продаются как «внутренние очищающие средства». Доказано, что добавки с алоэ не способствуют постоянной потере веса. Пероральный прием алоэ может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы в животе, диарея, нарушение электролитного баланса и снижение уровня калия.Следовательно, прием алоэ перорально, вероятно, небезопасен, особенно в высоких дозах.

Cascara: Cascara продается только как пищевая добавка. Это распространенный ингредиент в продуктах для похудания и в основном используется как слабительное при запоре. Неправильное употребление этой травы может вызвать нарушение электролитов (таких как калий и натрий). Электролиты помогают вашему телу поддерживать нормальное функционирование. Не принимайте, если вы беременны или кормите грудью (может передаваться с грудным молоком). Каскара может взаимодействовать с такими лекарствами, как дигоксин и диуретики.

Одуванчик: Одуванчик — природное мочегонное средство (вещество, которое заставляет вас чаще мочиться). Вот как это вызывает потерю веса. Известно, что одуванчик вызывает аллергические реакции. Люди, страдающие аллергией на амброзию и родственные ей растения (ромашки, хризантемы, бархатцы), могут иметь аллергию на одуванчик.

Глюкоманнан: Глюкоманнан — это сахар, полученный из корня растения конжак (Amorphophallus konjac). Он доступен в виде порошка, капсул и таблеток.Глюкоманнан может работать в желудке и кишечнике, абсорбируя воду, образуя объемное волокно, которое лечит запор. Он также может замедлить всасывание сахара и холестерина из кишечника. Таблетки глюкоманнана не считаются безопасными, поскольку иногда они могут вызывать закупорку горла или кишечника. Глюкоманнан может влиять на контроль сахара в крови. Если у вас диабет и вы принимаете глюкоманнан, следует внимательно следить за уровнем сахара в крови.

Гуарана: Изготовленная из семян растения, произрастающего в Бразилии, гуарана является эффективным стимулятором центральной нервной системы. Он используется как средство для похудания из-за его стимулирующего и мочегонного эффектов. Гуарана содержит кофеин и может вызвать высокое кровяное давление. Известно, что некоторые экстракты взаимодействуют с антикоагулянтами (например, варфарином [Coumadin®]) и удлиняют время кровотечения в случае неотложной медицинской помощи. Во многих рекламных объявлениях говорится, что гуарана не имеет побочных эффектов; однако это утверждение не соответствует действительности. Побочные эффекты могут включать тошноту, головокружение и беспокойство.

Yerba mate: Также известный как «парагвайский чай», yerba mate является сильным стимулятором центральной нервной системы (обычно применяемые дозы имитируют от 100 до 200 миллиграммов кофеина).Основные зарегистрированные побочные эффекты: чрезмерная стимуляция центральной нервной системы (ускорение умственной и физической активности организма) и высокое кровяное давление. Yerba mate не зарекомендовал себя как средство для похудания. Сообщалось о нескольких случаях отравления, которые привели к госпитализации при употреблении этого продукта. При приеме в больших количествах или в течение длительного времени йерба мате увеличивает риск рака полости рта, пищевода, гортани, почек, мочевого пузыря и легких. Этот риск особенно высок для людей, которые курят или употребляют алкоголь.

Гуаровая камедь: Гуаровая камедь, также известная как гуаровая, гуаровая мука и ягуаровая камедь, представляет собой пищевое волокно, получаемое из индийских стручковых бобов. Гуаровая камедь часто используется в качестве загустителя для пищевых продуктов и лекарств. Он был изучен для снижения уровня холестерина, лечения диабета и потери веса. Как продукт для похудения, он помогает перемещать продукты по пищеварительному тракту и укрепляет стул. Он может снизить аппетит, вызывая чувство сытости. Однако, как и глюкоманнан, гуаровая камедь и препараты гуаровой камеди могут вызывать закупорку пищевода.Водоудерживающая способность жевательной резинки позволяет ей набухать в 10-20 раз и приводит к закупорке желудочно-кишечного тракта. Гуаровая камедь также может вызывать большие колебания уровня глюкозы (сахара) в крови. Пациентам с диабетом следует избегать этого ингредиента.

Растительные диуретики: Многие растительные диуретики обычно встречаются в безрецептурных продуктах для похудения и растительных продуктах для похудания. Большинство безрецептурных диуретиков производятся на основе ксантиновых алкалоидов (таких как кофеин или теобромин). Избегайте всего, что содержит семена можжевельника (способные вызвать повреждение почек), коневодство (нейротоксичное и может вызвать повреждение головного мозга) и хвощ / бритую траву (содержат несколько опасных ингредиентов, которые могут привести к судорогам или гиперактивности).

Травяные диуретики могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как литий, дигоксин, или обычными диуретиками, такими как фуросемид или гидрохлоротиазид. Они также не обеспечивают достаточной потери воды, чтобы считаться эффективными средствами для похудания.

Если вы пытаетесь похудеть, обратитесь к своему врачу.

Хотя многие продукты предполагают, что они могут помочь вам быстро похудеть, они также могут вызывать множество проблем со здоровьем. Если вам нужна помощь в начале пути к снижению веса, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас в правильном направлении и помочь найти безопасную и эффективную программу.

советов по снижению веса от специалиста по традиционной китайской медицине

Начало Нового года — самое обычное время, когда люди пытаются похудеть. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, набранные за праздники, или ваш план похудания является частью долгосрочного новогоднего решения, традиционная китайская медицина (ТКМ) может увеличить ваши шансы на успех.

Что такое традиционная китайская медицина? По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья при Национальных институтах здоровья (NIH), ТКМ — это практика использования «лекарственных трав и различных практик для разума и тела, таких как иглоукалывание и тай-чи, для лечения или предотвращения проблем со здоровьем». ”

В традиционной китайской медицине, одной из форм восточной традиционной медицины, чрезмерное увеличение веса в основном происходит из-за накопления «сырости». В китайской медицине сырость возникает, когда процесс приема пищи, пищеварения, всасывания и транспортировки не сбалансирован. Например, когда человек ест слишком много — особенно слишком много жирной пищи во время праздников — транспортная функция желудка и селезенки ухудшается, и избыток пищи накапливается в виде сырости.Основная стратегия традиционной китайской медицины для похудения — избавиться от сырости. Люди, которые хотят опираться на принципы восточной традиционной медицины, могут сделать это, следуя традиционной китайской диете от сырости.

Вот несколько методов, которые практикующие китайские врачи часто рекомендуют для устранения сырости и похудания.

Советы по снижению веса по китайской медицине от практикующего врача традиционной китайской медицины

Традиционная китайская медицина # Совет 1.

Ешьте продукты с особым вкусом

Согласно рекомендациям традиционной китайской медицины о диете, горькая, кислая и острая пища полезны для похудания, в то время как сладкая, соленая и жирная пища может привести к увеличению веса.Плоды шань чжа (Fructus Crataegi), горькая дыня (Карела) и чай Цзяогулан (Gynostemma Pentaphyllum) часто используются для поддержки пищеварения и контроля веса.

Чай Цзяогулан, в частности, с его успокаивающим вкусом и полезными для здоровья свойствами, очень хорошо помогает контролировать вес. В сочетании с диетой и упражнениями Джиаогулан может стать отличным дополнением к вашим планам похудания. Однако, как и в случае с любой другой травяной добавкой, посмотрите, как ваше тело реагирует на небольшие количества, прежде чем постепенно увеличивать потребление.

ПРИМЕЧАНИЕ: Джиаогулан не рекомендуется детям или беременным / кормящим женщинам. Высокие дозы могут вызвать легкую тошноту и учащенное опорожнение кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо препараты, снижающие артериальное давление, разжижающие кровь, или иммунодепрессанты.

Традиционная китайская медицина # 2: Попробуйте лечение иглоукалыванием, чтобы справиться со сном и стрессом

Согласно различным исследованиям, помимо еды, недостаток сна (да, недостаток сна) и чрезмерный стресс могут иметь сильное влияние на набор веса.Исследования показывают, что иглоукалывание может быть очень эффективным, чтобы помочь контролировать уровень стресса и улучшить сон. Лечение иглоукалыванием стимулирует высвобождение эндорфинов, естественных гормонов «хорошего самочувствия» (таких как энкафалин и норадреналин). Этот процесс создает расслабляющий и успокаивающий эффект, который может нейтрализовать желание перекусить.

Традиционная китайская медицина # 3: Получите ушное давление, чтобы уменьшить тягу к еде

Сшивание ушных скоб или ушная акупунктура — еще один вид иглоукалывания традиционной китайской медицины, который может помочь вам похудеть. Сшивание ушей работает путем манипулирования определенными точками уха, которые контролируют тягу к еде. Также было показано, что иглоукалывание ушей помогает лечить проблемы наркомании, включая употребление табака и героина.

Точечный массаж ушной раковины проводится путем наложения лейкопластыря с семенами ваккарии на несколько точек акупунктуры в ухе, включая голод, шенмен, селезенку и желудок. Согласно традиционной китайской медицине, эти акупунктурные точки могут восстановить и гармонизировать поток энергии в кишечнике, что может улучшить пищеварение.

Традиционная китайская медицина № 4: Используйте травы традиционной китайской медицины для сжигания жира

Различные травы помогают похудеть, подавляя аппетит, ускоряя обмен веществ и сжигая жир. Некоторые из лучших трав традиционной китайской медицины для похудания: Хе Е (лист лотоса), Фу ​​Лин и Хуан Ци.

Bao He Wan, китайская формула для похудения, отпускаемая без рецепта, содержит множество трав. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с практикующим китайской медициной, который составит план лечения с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Традиционная китайская медицина # 5: Включите солнечный свет и движение в свой распорядок дня

Для пожилых людей и людей с особыми условиями, которые не могут выполнять сильные упражнения, тай-чи — подходящее упражнение, которое может помочь снизить стресс и снизить массу тела. Основанный на боевых искусствах, тай-чи — это форма упражнений, часто выполняемых на улице, которая включает медленные движения и глубокие вдохи.

Тай-чи приносит пользу как физически, так и эмоционально.Наряду с уменьшением симптомов депрессии и тревоги, тай-чи помогает тонизировать и наращивать мышечную силу без использования весов. Тем, кто получил травму или только что начал тренироваться, тай-чи также может повысить вашу выносливость, чтобы подготовиться к более энергичным видам упражнений.

No related posts.