Точки на спине для расслабления мышц: 9 девайсов для домашнего массажа – 4fresh блог

Содержание

3 упражнения для расслабления и снятия эмоционального напряжения

Если вы часто слышите от близких фразу: «Ты выглядишь уставшим, тебе пора отдохнуть», чувствуете себя по утрам разбитыми, весь день раздражительными, а по ночам у вас бессонница – самое время принять меры и научиться выполнять упражнения по расслаблению.

Для многих снять стресс – это лечь на диван после работы и посмотреть сериал. Но это иллюзия отдыха, так как мозг и органы чувств продолжают работать. Чтобы эффективно и быстро расслабиться, необходимо выполнять дыхательные упражнения, заниматься спортом, медитировать. Важно также соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Мы подготовили 3 эффективных упражнения, которые помогут в моменте снизить тревожность и напряжение.

Упражнение на дыхание

В фильмах часто показывают эпизод, в котором главный герой начинает медленно дышать, чтобы успокоиться. Этот способ действительно работает. Когда человек находится в стрессе, дыхание учащается и организму попросту не хватает кислорода.

Если начать глубоко вдыхать и выдыхать, то мозг получит необходимое количество воздуха для нормального функционирования.

Дыхательная практика: Сядьте или лягте, расслабьте мышцы рук, ног, лица и верхние мышцы груди. Начните медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос, параллельно считая до четырех.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение на расслабление мышц тела

Мышечная релаксация – методика, которая направлена на напряжение мышц тела и их последующее расслабление. Проще говоря, чтобы снять стресс, нужно сначала сильно напрячь мышцы, после чего максимально сконцентрироваться на чувстве облегчения.

Комплекс упражнений: Начните медленно дышать, старайтесь сосредоточиться на дыхании. Затем на вдохе напрягите мышцы рук, сожмите кисти в кулаки, на выдохе расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе. Потом сделайте круговые движения шеей, далее поднимите плечи к ушам, а подбородок наклоните к груди – на выдохе почувствуйте приятные ощущения.

После чего по очереди напрягайте мышцы лица, груди, пресса, спины, ног и ловите момент облегчения.

Медитация

О пользе медитации написано много, она действительно помогает избавиться от тревоги, почувствовать спокойствие и внутреннюю свободу. Практика занимает 15-20 минут в день, зато вы сразу ощутите эффект.

Практика: Найдите тихое место, сядьте удобно, лучше в позе лотоса. Выберите точку, на которой будете концентрироваться. Можно медитировать с открытыми или закрытыми глазами. В начале будет сложно не отвлекаться на посторонние мысли, поэтому точка будет служить для вас опорой. Важно, чтобы точка была центром успокоения – пляж с океаном, если вы медитируете с закрытыми глазами, или свеча, если выполняете практику с открытыми глазами. Постарайтесь полностью ощутить представляемую картину, абстрагируясь от внешнего мира.

Стресс пагубно влияет на здоровье, в запущенных случаях может привести к эмоциональному выгоранию и психологическому расстройству. Не доводите себя до крайности, пройдите за 45 минут бесплатный курс «Стресс-менеджмент». Вы поймете природу стресса и сможете применить техники по снижению напряжения.

Миофасциальное расслабление мышц: правильная техника выполнения

Длительная боль в мышцах после нагрузок – распространенное явление. Основная причина этого заключается в накоплении в тканях молочной кислоты. Облегчить состояние, расслабить мышцы после длительных и тяжелых нагрузок, а также ускорить восстановление тканей позволяют различные методики. Одна из них – миофасциальное расслабление (МФР). Техника позволяет убрать дискомфорт в тканях и мышцах, обеспечив требуемый уровень релакса.

Понятие о МФР

Мышцы человека покрыты коллагеновой оболочкой – фасцией. В ее состав также входит эластин. Потеря тонуса оболочкой, уменьшение ее длины негативно отражается на функционировании мышц. Причиной выступают стрессы, полученные травмы, неверно подобранные нагрузки во время тренинга.
Миофасциальное расслабление – это направленное воздействие на мышцы и оболочку в виде специального комплекса упражнений. Занятия включают элементы самомассажа, проработку проблемных зон с нарушенным кровообращением и питанием клеток в виде растягиваний, надавливаний.
Трудность передвижения мышц вдоль друг друга создает точки напряжения, именуемые триггерами. Возникший очаг боли распространяет натяжение, из-за чего дискомфорт ощущается во всем теле, так как мышцы с оболочками выступают частью сложного организма. Тренировки МФР обеспечивают воздействие на триггеры, что приводит в норму фасции и процесс функционирования мышц.

Необходимость проведения тренинга

Ежедневно мышцы испытывают множество нагрузок, особенно при активных занятиях спортом. Силовые тренировки нередко провоцируют возникновение постоянных болевых ощущений в мышцах, которые не проходят после занятий и только усиливаются со временем. Чувство постоянного дискомфорта во время движений мешает тренироваться в полную силу.
Методика МФР обеспечивает высвобождение мышц и фасций из зажатого положения посредством мануального воздействия. Миофасциальное расслабление в фитнесе – это простой и безопасный способ убрать мышечную скованность и напряжение. Техника МФР положительно влияет на весь организм:
  • Улучшает кровоток, делает суставы подвижными и гибкими;
  • Обеспечивает растяжку мышц перед силовым тренингом;
  • Укрепляет ОДА;
  • Улучшает работу сердца и сосудов, лимфосистемы, способствует выводу токсинов и лишней жидкости из тканей;
  • Помогает в борьбе с лишними килограммами;
  • Оказывает укрепляющее воздействие на нервную систему, улучшает сон, снимает стресс.

Для кого подходит МФР

Тренировка на миофасциальное расслабление – это универсальные занятия без ограничений по месту и времени выполнения, возрасту и полу. Главное условие – отсутствие противопоказаний. Дополнительный эффект дает сочетание методики с массажем.

Основную группу практикующих МФР составляют спортсмены – упражнения помогают им перед тренингом разогреть мышцы, улучшить гибкость. После силовых нагрузок занятия МФР позволяют восстановить организм, убрать мышечный гипертонус. При постоянных силовых нагрузках высокой интенсивности мышцам необходимо расслабление. Регулярные занятия МФР помогут избежать травм на тренировках.

МФР помогает и в борьбе с лишним весом. Техника усиливает эффект от занятий, который становится визуально заметным уже через несколько недель.

Несмотря на положительное влияние на организм техника МФР имеет ряд ограничений на выполнение. Занятия противопоказаны:

  • В период беременности;

  • При онкозаболеваниях, обострении хронических недугов;

  • В период острых инфекций;

  • При наличии ран и открытых кровотечений;

  • При ощущении общего недомогания и слабости;

  • При проблемах с АД.

Инвентарь для занятий МФР

Техника выполнения миофасциального расслабления требует использования спецприспособлений. Оборудование для домашних тренировок приобретается в спортивных магазинах. Основные атрибуты для занятий МФР:

  • Ролики – универсальный инвентарь. Обеспечивает расслабление основных мышечных групп. Упражнения с роликами предполагают надавливание на оборудование веса собственного тела. Инвентарь представлен моделями разной жесткости: стандарт, мягкие, жесткие, с массажным эффектом. Занятия с роликами сопоставимы с глубоким массажем, направленным на расслабление напряженных мышц.

  • Мячи – используются для проработки позвоночника, плечевых суставов, кистей, ступней. Представлены традиционными и спаянными по двое моделями. Мячи небольшого диаметра оказывают более глубокое воздействие, большие экземпляры сильнее воздействуют на поверхность проблемных участков.

  • Цилиндры – позволяют проработать голени, ягодичные, бедренные, икроножные мышцы, а также спину и шею.

Занятия по МФР с инвентарем требуют закрытой экипировки – одежда должна покрывать все голые участки кожи. Такое условие устанавливается для соблюдения гигиены, так как оборудование не проходит обработку антисептиком после каждого тренинга. Еще одна причина – исключение повреждения кожи и тканей при появлении складок верхней части кожи при прямом контакте с инвентарем. 

Техника выполнения МФР

Начинать занятия необходимо через два часа после еды и питья. Выбирайте удобную одежду, не сковывающую движения. Методика для домашних занятий основана на выполнении прокаток – движений продолжительностью от 30 сек. В течение этого времени оказывается давление на каждой точке. Постепенно боль будет уходить, тогда растяжение и давление усиливается.

Упражнения начинаются с проработки верхних конечностей по направлению к животу и ногам.

В тренинге задействуется каждая триггерная точка. Движения выполняются плавно, без рывков и резких увеличений амплитуды перемещений.

Дыхание ровное и глубокое, без задержек. В начале тренировок болевые ощущения от выполнения будут сильными, но важно осознавать процесс нарастания дискомфорта и механизм его образования. Методика строится на понимании процессов усиления и уменьшения боли. Начинать растяжение и давление следует вовремя, как и заканчивать воздействие.

Упражнение с воздействием на верхнюю часть корпуса

Выполнение упражнений на миофасциальное расслабление проводится комплексно либо по отдельности на каждую часть тела. Проработка верхней части спины проводится следующим образом:

  1. Роллер укладывается на пол;

  2. На инвентарь ложатся спиной так, чтобы бедра были над поверхностью пола и не опирались на роллер;

  3. Руки располагаются вдоль корпуса в расслабленном состоянии;

  4. Начинают движение спиной по роллеру с одновременным перемещением инвентаря;

  5. Ролик должен проходить по всей спине, от шеи до поясницы.

В местах наиболее сильных болевых ощущений положение роллера задерживается, что обеспечивает глубокую проработку участка.

Упражнения с воздействием на нижнюю часть корпуса

Техника для приводящей бедренной мышцы предполагает укладывание на роллер бедром с последующими перекатами оборудования вверх и вниз. В процессе усиления боли положение задерживается для лучшей проработки заблокированных мышц.
Упражнение для подколенной мышцы выполняется сидя на полу или стуле с опорой на ладони. Роллер располагается под коленом, с его помощью выполняются надавливающие движения вверх-вниз с задержкой на наиболее болезненных участках.
Упражнение для четырехглавой бедренной мышцы выполняется в положении лежа на полу лицом вниз с опорой на ладони. Роллер находится под бедром, массирующими движениями воздействует на болезненные точки.
Упражнение на воздействие на большие берцовые мышцы выполняется лежа на полу с роллером, расположенным под бедром. Находящаяся на полу нога приподнята. Ролик перемещается от таза вниз с задержкой в точках, где наиболее сильные болевые ощущения.

Ошибки при выполнении

Эффективность упражнений на миофасциальное расслабление зависит от правильности выполнения. Ошибки, совершаемые новичками на начальном этапе, способны негативно отразиться на здоровье. Нарушение техники заключается в следующем:
  • Сутулость спины;
  • Выпячивание живота;
  • Оказание чрезмерного давления на тело;
  • Недостаточное давление;
  • Длительное воздействие;
  • Замедленное/ускоренное воздействие.
При желании заниматься по технике МФР необходимо пройти курс обучения под контролем специалиста. Это позволит правильно проработать движения, научиться выполнять упражнения с нужной скоростью и степенью давления. Только так занятия по миофасциальному расслаблению будут приносить организму пользу.  

При болях в спине поможет… ботокс

Остеохондроз сегодня диагностируют даже у подростков. Выбор средств лечения огромен — от специальных пластырей (тейпов) до инъекций в пораженный участок мышцы. Но многие при болях в спине предпочитают не обращаться к специалистам, а заниматься самолечением — применяют вибромассажные подушки, ортопедические корсеты… Насколько безопасны такие меры? Когда нужно делать блокаду? Как при мышечной боли помогают «уколы красоты» — инъекции ботокса? На эти и другие вопросы отвечает врач-невролог Ирина Оленина.

Давно мучает остеохондроз в шее. Сложно в постели найти комфортное положение, поэтому могу спать только на плоской подушке. Слышала, что врачи рекомендуют и вовсе обходиться без подушки при болях в шее. Может быть, стоит попробовать ортопедическую подушку? Но можно ли на ней спать регулярно, не вредно ли? Ирина, 36 лет.

Совсем без подушки спать нельзя. При выборе подушки руководствуйтесь простым правилом: ее высота должна равняться размеру вашего надплечья — это расстояние от шеи до края плеча. Использовать ортопедические подушки (и делать это в ежедневном режиме) можно. Выбор их достаточно широк, я бы рекомендовала отдать предпочтение ортопедической подушке с двумя валиками разной величины. Самое главное — нельзя спать на животе, это приводит к хроническим головным болям и болям в шейном отделе.

Моей соседке по даче, которую скрутили боли в спине после ударной работы в огороде, делали блокаду. Чем эффективен этот метод? Светлана Дмитриевна, 69 лет.

Блокада (инъекция, в состав вводимого в мышцу средства входят новокаин и гормон, но могут вводиться и другие препараты на усмотрение врача) делается в триггерную точку — проще говоря, в самое больное место. На время действия новокаина отключаются нервные рецепторы, а гормон снимает воспаление. Боль становится меньше или совсем проходит. Процедуру могут назначать при всех костно-мышечных заболеваниях. Преимущество — быстрый эффект, который длится от нескольких недель до года. Делают блокады довольно часто, но есть противопоказания. Поэтому решение о назначении этого вида лечения принимает только врач.

Какой способ лечения приступа остеохондроза эффективнее — обезболивающие мази, таблетки или уколы? В чем разница, что действует быстрее? Виктор, 41 год.

Эффективно комбинированное лечение, которое включает в себя уколы, таблетки, мази и физиотерапию. Отмечу, что в последнее время при лечении неврологических заболеваний все большее распространение получают новые подходы и методики — это ботулинотерапия, медицинские блокады, тейпирование. Используются они и в Медсанчасти «Северсталь». Данные процедуры могут быть назначены врачом после осмотра пациента.

Многие говорят о пользе массажа при остеохондрозе. Можно ли идти к массажисту в период сильных болей? Сергей, 45 лет.

Я бы советовала не доводить ситуацию до критической, до появления сильных болей. Действительно, в остром периоде массаж не делают. При болях в спине требуется регулярный массаж всех отделов спины, но можно только проблемных зон. Залог здоровой спины — регулярный массаж, ежедневная растяжка и плавание.

Читал в интернете, что от спазмов в мышцах делают уколы ботокса. В чем особенность этого метода? Александр, 38 лет.

Ботулинотерапия — это введение ботулотоксина (самые известные его формы — это ботокс, диспорт и ксеомин) в спазмированные мышцы с целью их расслабления. Есть ряд заболеваний нервной системы, когда требуется расслабить определенную мышцу: спастика при перенесенных инсультах, тяжелых черепно-мозговых травмах; блефароспазм, лицевой гемиспазм; спастическая кривошея. Также ботулинотерапию используют при хронической головной боли, возникшей вследствие напряжения мышц или хронической мигрени. Многие ошибочно полагают, что препарат применяют только в косметологии для разглаживания морщин. На самом деле уже более 20 лет ботулотоксин эффективно применяют в лечении неврологических расстройств.

Ботулинотерапия — это очень хороший способ локально расслабить определенные мышцы, не затрагивая другие, не вовлеченные в патологический процесс. Раньше использовали таблетки (миорелаксанты), они воздействуют на все мышцы, и человек при их применении испытывает повышенную слабость. Для успешного лечения очень важно точное попадание ботулотоксина именно в спазмированные мышцы, поскольку инъекция в здоровую мышцу может вызывать побочные эффекты. В нашем лечебном учреждении эта процедура выполняется под УЗИ-контролем. Эффект наступает через 2 недели и длится от 3 до 6 месяцев.

У меня проблемы со спиной. Неоднократно слышала, что пациентам с остеохондрозом советуют повисеть на турнике — для вытягивания позвоночника. Но недавно натолкнулась в интернете на статью врача, который говорит, что делать это категорически нельзя. А как на самом деле? Инна, 42 года.

Вытяжение позвоночника полезно, но, как правило, самостоятельно многие проводят его неправильно: висеть на турнике можно, нельзя с него спрыгивать и скручиваться.

Слышала, что есть специальные пластыри, которые помогают при болях в суставах, — тейпы. Можно ли наклеить тейпы самостоятельно? Алла, 29 лет.

Кинезиотейпами называются эластичные пластыри. Ими можно лечить ушибы, растяжения, вывихи, артрозы, артриты, болевые синдромы при грыжах позвоночника, боли в мышцах и суставах. Пластырь не содержит никаких лекарственных препаратов, не обладает согревающим эффектом. Кинезиотейпы способствуют расслаблению мышц: ленты поддерживают позвоночный столб, за счет этого уходит мышечное напряжение. Эти пластыри помогают снять отек и воспаление тканей. Тейп не нарушает подвижности суставов и не доставляет дискомфорта, не отклеивается во время принятия душа и плавания. Его можно использовать пациентам разных возрастов, даже детям, беременным женщинам, пожилым людям. Противопоказанием является наличие у человека кожных заболеваний. Лучше обращаться к врачу для наложения тейпа, поскольку требуется определенное натяжение и последовательность наклеивания.

У меня остеохондроз. Скажите, можно ли без назначения врача применять корсеты, массажеры и прочие товары, которые активно рекламируют? Мария, 33 года.

Ношение корсета на поясничный отдел разрешается не более трех часов в день и только при физических нагрузках. Не рекомендуются вибрационные массажеры людям пожилого возраста с атеросклерозом сосудов. Массажные подушки или коврики без вибрации можно использовать без ограничения. Ношение ортопедического воротника показано только при травмах шейного отдела позвоночника, во всех остальных случаях — не рекомендовано.

Болями в шее мучаюсь давно. В последнее время появилась бессонница и головные боли. Может ли это быть последствием остеохондроза? Дарья, 35 лет.

Остеохондроз — это рентгенологическое заключение, его выявляют почти у всех с 14-летнего возраста. Сам по себе остеохондроз не вызывает боли. Чаще всего боли связаны с артрозами фасеточных суставов или миофасциальными болями. Головные боли могут быть связаны с болями в шейном отделе, а могут являться отдельным заболеванием. Для установления точной причины их возникновения и назначения лечения необходимо обратиться к врачу.

Оленина Ирина Николаевна, врач-невролог первой квалификационной категории
Журнал «Здоровье Вологодчины»

Лечение болей в спине | ФГБУ «Поликлиника №1» Управления делами Президента Российской Федерации

Боль в спине чаще всего возникает в результате мышечно-скелетных нарушений: микроповреждения связок и суставов позвоночника, растяжение или спазм мышц. Несколько реже причиной болей становятся выраженные изменения со стороны позвоночника, например, грыжи межпозвонковых дисков или смещение позвонков. Наконец, в редких случаях боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями: опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, органов малого таза и других.
Существуют также симптомы, сопряженные с болью в спине: симптом «беспокойных ног», боль в суставах и позвоночнике, судорожные подергивания мышц, уменьшение роста, вторичная слабость брюшной стенки, бессонница, разрушение зубов, повышение артериального давления и другие.

В человеческом теле не существует мышц, которые постоянно напряжены. Однако в скелетных мышцах иногда образуются так называемые триггерные точки, болезненные при надавливании, которые при пальпации вызывают отраженные боли, которые, например, могут ощущаются как головная боль в лобной, теменной или глазничной области. Самостоятельно триггерные точки никуда не исчезают — их необходимо устранять специальной нагрузкой и релаксационным массажем. В работе с пациентами, у которых присутствует постоянное мышечное напряжение, врач ЛФК стремится растянуть мышцы, благодаря чему исчезает напряжение. Далее необходимо научить мышцы правильно сокращаться и расслабляться, только после этого начинаются тренировки на силу и выносливость.

Как правило, боли в спине носят постоянный характер, усиливаются при движениях и физических нагрузках и сопровождаются ограничением подвижности в позвоночнике, чувством скованности в спине.

При этом люди, страдающие болью в спине, зачастую поступают опрометчиво: они ложатся в постель и отказываются от всякого движения, надеясь, что боль сама пройдёт. Однако через две недели лежачего образа жизни человек может потерять до 10% мышечной массы, а через полгода — до 50 %. Важно помнить, что потеря мышечной массы и силы — это первый и главный фактор старения, а вот мышцы могут восстановиться в процессе физической нагрузки. Полезны для этого занятия ЛФК по специальным программам укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также массаж.

Перед тем как отправиться на занятия ЛФК, причину боли необходимо диагностировать, так как в выборе физических упражнений решающее значение имеет состояние пациента и его диагноз, причём учитывается не только основное заболевание, но и сопутствующие. Задача врача ЛФК — поставить функциональный диагноз, который определит дальнейшую программу терапии лечебной физкультурой.

Врачами отделения ЛФК разработана специальная программа «Боли в спине и суставах», направленная на устранение болей в спине: в покое и при движении, восстановлении нормальных движений в суставах, позвоночнике, тренировку силы и выносливости мышц туловища и конечностей, на повышение адаптации к физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Данная программа показана при остеохондрозе различных отделов позвоночника с неврологическими проявлениями и без них, а также при мышечных болях.

В отделении проводятся фитнес-занятия для беременных: йога, пилатес, обучение специальной технике дыхания и расслабления, тренировка интимных мышц, а также гимнастика в воде. Благодаря тренировкам во время беременности, можно предотвратить боль в пояснице, отёки, излишнюю прибавку в весе, развитие варикозной болезни, вздутие живота и другое.

Физические упражнения способствуют более быстрому и лёгкому восстановления в послеродовом периоде. Регулярные занятия помогут существенно облегчить роды и дадут возможность родить здорового малыша. Разработаны и используются специальные комплексы упражнений для восстановления физической формы в послеродовом периоде.

Для лиц со сниженной физической работоспособностью, избыточным весом, с синдромом хронической усталости, недостаточной двигательной активностью разработаны профилактические программы.

В условиях отделения возможно посещение бассейна в режиме свободного плавания и аквааэробики, а также сауны.

Массаж при заболеваниях ног — Кыштымская ЦГБ

Обязательным элементом комплексного лечения при различных заболеваниях ног является массаж. Он не только улучшает кровообращение, способствует сохранению нормального тонуса и трофики мышц, но и устраняет нежелательные последствия многих заболеваний. Однако следует учитывать, что методика массажа находится в строгой зависимости от особенностей заболевания.

Массаж нижних конечностей включает в себя массаж пальцев ног, стопы, голеностопного сустава, коленного сустава, голени, бедра, тазобедренного сустава, области ягодиц. Можно выполнять самомассаж, но лучше, если больному поможет профессиональный массажист. Массаж проводят в положении лежа или полулежа. Для лучшего расслабления мышц в положении лежа на спине можно положить валики под коленные суставы, в положении лежа на животе валики кладутся под голеностопные суставы.
Массаж начинают с пальцев ног. Пальцы поглаживают, сгибают, разгибают, отводят и приводят назад. При заболевании суставов пальцев ног упражнения выполняются для каждого пальца отдельно. Массаж стопы начинают с кончиков пальцев и ведут движение по тыльной стороне до голеностопного сустава. Поглаживание должно быть непрерывным, допускаются полукружные растирания подушечками пальцев. На подошвенной стороне стопы поглаживания чередуются с растираниями в направлении от пальцев к пятке и обратно.
Массаж голеностопного сустава начинают поглаживанием тыльной стороны стопы от основания пальцев по направлению к коленному суставу. После растирания применяют поглаживание и завершают процедуру физическими упражнениями: сгибание и разгибание, круговые движения, приведение и отведение.
Массаж голени имеет некоторую особенность, его выполнять самостоятельно практически невозможно. Массаж на правой голени проводится левой рукой, а правой рукой фиксируется стопа, для левой голени наоборот. Начинают с обхватывающего поглаживания, затем проводят полукружное растирание снизу вверх и сверху вниз. На икроножной мышце проводят сотрясание, после чего начинают избирательный массаж групп мышц, основываясь на поставленном диагнозе.
Коленный сустав массируют сначала поглаживанием, затем растиранием. Массировать нужно не только одними пальцами, но и всей ладонью. Массаж завершается сгибанием и разгибанием в коленном суставе.
Массаж бедра проводится по той же методике, что и массаж голени. Вначале проводят общее воздействие на бедро и ягодичные мышцы, затем массируют мышцы бедра избирательно. Применяют различные приемы поглаживания и растирания, в том числе разминание, прерывистую вибрациу поколачиванием и встряхиванием. Массажные движения выполняют в соответствии с расположением мышц и сухожилий.
В массаже тазобедренного сустава применяются следующие приемы: поглаживание, растирание в различных направлениях. После массажа выполняются физические упражнения на сгибание и разгибание, повороты и круговые движения.
Выполняя массаж ног, не следует забывать о некоторых рекомендациях. Перед массажем необходимо стремиться максимально расслабить мышцы, для этого можно использовать наиболее удобные исходные положения. Специальный массаж следует выполнять в соответствии с той формой заболевания, которая присутствует у больного, при этом основываясь на определенных показаниях и рекомендациях. Но в то же время перед массажем отдельных сегментов должен быть проведен общий массаж всей конечности. Кроме того, массаж должен сочетаться с применением физических упражнений в соответствии с клиническими особенностями травм и заболеваний. Например, для того чтобы улучшить кровоток по всей длине ноги и активизировать питание мышц нижних конечностей, можно выполнять следующее упражнение. Необходимо лечь на живот, согнуть ноги в коленях и 10— 15 раз ударить себя пятками по ягодицам. Упражнение помогает снять усталость с ног и, кроме того, служит своеобразным тестом на то, как работают тазобедренные мышцы. Если пятки не достают до ягодиц, значит, мышцы плохо развиты. В данном случае, если нет других противопоказаний, следует начать заниматься плаванием и в этих целях посещать бассейн.
При заболеваниях ног в каждом конкретном случае следует находить индивидуальный подход к больному. К советам по массажу следует подходить очень осторожно, чтобы не ухудшить состояние больного и не вызвать осложнений. Так, например, существуют показания для массажа при варикозном расширении вен на ногах без трофических расстройств. Во время процедуры больной должен лежать на спине, согнув ноги в коленях под углом в сорок пять градусов. Массаж следует начинать со здоровой ноги в следующей последовательности: бедро, ягодицы, голень, стопа. При этом используются следующие приемы: поглаживания, легкое растирание, потряхивание. При выполнении массажа на больной ноге обходят расширенные вены. При данном заболевании приемы разминания, похлопывания, рубления противопоказаны. В области расширенных вен допустимо легкое пощипывание, но не более. Однако не следует упускать из вида тот факт, что при заболеваниях вен возможно возникновение флебитов и тромбофлебитов, при которых массаж абсолютно противопоказан. Некоторые врачи придерживаются мнения, что при заболеваниях вен ног следует отдать предпочтение массажу поясничной и ягодичной областей, также допустим массаж голеней и бедер по щадящей методике.
При заболеваниях суставов ног эффективность лечения зависит от правильной диагностики. Перед назначением массажа обязательно должны быть определены наличие функциональной недостаточности сустава, характер процесса (острый, хронический), выраженность активности процесса. Для массажиста важным в данном случае является выявлять болевые точки, оценивать истинное ограничение движения сустава, умение расслабить мышцы. При ревматоидном артрите, ревматическом артрите, деформирующем артрозе массаж является одним из составных частей комплексного лечения и должен сочетаться с лечебной гимнастикой и механотерапией.
При ревматическом артрите массаж допустим в меж-приступном периоде. При ревматоидном артрите массаж назначается в подострой и хронической стадиях, независимо от степени активности процесса. При лечении данных заболеваний массажем преследуются сразу несколько целей. При выполнении массажа улучшается кровообращение в пораженных суставах, мышцах и коже. Улучшаются трофика мышц, их тонус, происходит снятие с них напряжения. Кроме того, восстанавливается нормальная амплитуда движения в суставах, уменьшается боль и скованность при движениях. Было замечено, что больные при заболеваниях суставов из-за болей стремятся ограничить движение, выбирают наименее болезненную позу и фиксируют сустав в таком положении длительное время. При этом непораженные суставы также лишаются движения, что неблагоприятным образом сразу же начинает на них сказываться в виде закрепления деформации суставов. Если больному назначается постельный режим, человек оказывается в еще большем ограничении подвижности, что ведет к ослаблению всех мышц. Для предупреждения подобного положения назначается массаж, лечение положением и лечебная гимнастика. Кроме того, учитывая трофические изменения, больным рекомендуется уделять повышенное внимание уходу за своей кожей.
В остром периоде заболевания суставов ног движения чрезвычайно ограничены, ярко выражена припухлость сустава, мышцы, фиксирующие сустав, находятся в постоянном напряжении. В этот период массаж делать нельзя. Однако больной может помочь себе сам, если научится правильному дыханию, которое помогает легче расслаблять мышцы.
При наличии воспалительного процесса в коленном суставе больной старается постоянно держать ногу в согнутом состоянии, при этом в постоянном напряжении находятся мышцы тазобедренного и коленного суставов. Массажист во время массажа и после него должен укладывать ногу на подушку, что способствует расслаблению мышц. При воспалительном процессе в голеностопном суставе стопу следует фиксировать под углом в 90 «С. Для сохранения подвижности в тазобедренном суставе больного несколько раз в день укладывают на спину без подушки и опускают с постели больную ногу на пол.
Массаж проводят в положении лежа. Это необходимо для того, чтобы больной смог полностью расслабить мышцы. Процедуру начинают со здоровой ноги или с той конечности, которая менее поражена. Применяются следующие приемы: растирания, поглаживания, разминания, вибрация. Массажист во время сеанса должен добиться максимального расслабления мышц. В этих целях можно использовать такие подручные средства, как валики, которые во время сеанса можно подложить под коленные или голеностопные суставы, в зависимости от того, осуществляется массаж задней или передней поверхности ноги.
Пальцы ног массируют одной или двумя руками, каждый палец в отдельности в поперечном и продольном направлениях. Пользуются приемами поверхностного и глубокого поглаживания, полукружного растирания. После массажа пальцев ног переходят к стопе. Здесь используется поверхностное, а затем глубокое скользящее поглаживание ладонью. Движения совершаются по направлению от ногтевых фаланг к голеностопному суставу и до середины голени. Особое внимание следует уделить области лодыжек, задней поверхности пяток, пяточному сухожилию, задней поверхности суставной сумки (по обе стороны от пяточного сухожилия). Массаж проводится круговым непрерывистым обхватывающим и щипцеобразным приемом. Массаж голени проводят, используя разнообразные приемы поглаживания и растирания в различных направлениях, начиная от пальцев стопы и заканчивая наружним краем надколенника.
После общего массажа переходят к дифференцированному воздействию на мышцы, выделяя при этом следующие группы. На передней поверхности — переднюю большеберцовую мышцу, длинный общий разгибатель пальцев; на латеральной поверхности — малоберцовые мышцы; на задней поверхности — икроножные мышцы и пяточное сухожилие.
Массаж коленного сустава следует проводить при помощи ладонной поверхности больших пальцев обеих рук, а также ладонной поверхности всей кисти. В том случае, когда при массаже используются большие пальцы, их следует располагать на 2 см ниже надколенника, передвигать пальцы следует вверх к бедру вдоль всего сухожилия четырехглавой мышцы. При массаже коленного сустава используют последовательно поглаживание и спиралевидное растирание. Для большего удобства для проникновения в щель сустава ногу следует согнуть в колене и массаж выполнять на переднебоковых поверхностях с обеих сторон между сухожилием четырехглавой мышцы и наружней боковой связкой, затем внутренней боковой. На задней поверхности в подколенной ямке массаж должен быть щадящим, так как в этом месте расположены сосуды и нервы, которые могут быть легко травмированы.
Для массажа бедра больной должен будет занимать положение на спине и на животе. Наружнюю поверхность бедра можно массировать в положении на боку. Массаж проводится круговым непрерывистым обхватывающим и щипцеобразным движением. Массируют четырехглавую, двуглавую, полусухожильную, полуперепончатую и ягодичные мышцы.
В связи с тем, что тазобедренный сустав расположен глубоко и покрыт крупными мышцами, осуществлять его массаж довольно непросто. Целесообразно применять растирание, поглаживание, разминание в месте между седалищным бугром и большим веретеном.
При назначении массажа больным с суставными заболеваниями преследуются сразу несколько целей. Прежде всего массаж должен способствовать уменьшению скованности больного сустава, а также снятию болевых ощущений. Для достижения этих целей в первые 2—3 процедуры массажист должен стремиться к полному расслаблению мышц больного, используя для этого все виды поглаживания и растирания без избирательного воздействия на отдельные суставы. На 4—6-ой процедуре в качестве основной задачи ставится интенсивный массаж мышц, для того чтобы способствовать развитию в них силы и уменьшению гипотрофии. На суставы стараются оказывать вначале лишь легкое воздействие. При этом начинать надо с менее пораженного сустава, в котором болевые ощущения проявляются меньше.
Со временем к растиранию можно добавить локальное растирание, разминание, охватывающее все суставы. Если болевой синдром в суставах неярко выражен, воздействие на суставы можно начинать с первых же процедур. Кроме того, не следует упускать из вида, что при заболеваниях суставов кожа больного теряет свою эластичность, утолщена, может быть болезненна. Для того чтобы не причинять дополнительных страданий больному, применяют медленное растирание в виде штрихования, послойно воздействуя на кожу, подкожную соединительную ткань. И только после массажа мягких тканей переходят к массированию сумочно-связочного аппарата сустава приемами кругового растирания и продольного поглаживания. В местах уплотнения используется массаж ладонной поверхностью пальцев. При выборе техники массажа следует учитывать состояние тонуса мышц и сосудов. В случае возникновения поражения новых сосудов массировать их не рекомендуется, при массаже конечности эти суставы не охватываются.
У больных ревматоидным артритом под влиянием массажа улучшается функциональное состояние нервно-мышечного аппарата, активируется кровообращение в пораженной конечности. При артрозах массаж проводят по более активной методике, чем при ревматоидном и ревматическом артрите. Длительность массажа на первых процедурах не должна превышать 5—7 мин, в дальнейшем время воздействия увеличивают до 10—15 мин. Массаж проводится через день, но в некоторых случаях назначается ежедневно. Курс лечения — 15 — 18 процедур, при необходимости его можно повторить, сделав перерыв между курсами в 3—4 недели.
Массаж должен включать в себя специальные упражнения, которые выполняются под руководством массажиста. Но, кроме этого, проведение массажа должно сочетаться с выполнением лечебной гимнастики. На первых процедурах специальные упражнения больной должен выполнять в щадящем режиме, без преодоления силы тяжести. С этой целью упражнения выполняются в горизонтальном положении: для сгибательных мышц — в положении на боку, для отводящих мышц — в положении на спине. Со временем упражнения усложняются преодолением силы тяжести.
Для пальцев ног используют сгибание, разгибание, разведение, отведение первого пальца. В голеностопном суставе применяют сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения. В коленном суставе — сгибание, разгибание, опускание ноги с кровати и качательные движения. Для тазобедренного сустава — сгибание, разгибание, отведение, приведение.
Если больной долгое время находился в постельном режиме, мышцы стопы и голени у него ослаблены и во время ходьбы вследствие опущения свода стопы возникают боли. Для того чтобы уменьшить болевой шок, больной стремится зафиксировать стопу в разогнутом положении. В данном случае опора приходится в основном на пятку и первый палец. Это создает напряжение мышц и тугоподвижность суставов. Массажист должен вовремя заметить данные процессы и во время массажа стопы и голени обращать на них особое внимание, не допускать, чтобы стопа принимала подобное положение.
При проведении щадящих упражнений амплитуда движений суставов не должна превышать физиологических норм подвижности суставов. Сначала больной выполняет упражнение при помощи Массажиста 1—2 раза, затем повторяет упражнение самостоятельно 2—3 раза.

Источник: www.mak36.ru

Ботулинотерапия болевого синдрома

Ботулинотерапия (Ботоксом, Ксеомином) помогает справиться с различными мышечными болевыми синдромами (с головными болями напряжения, миофасциальным болевым синдромом и др.), уменьшая выраженность и достигая полного стойкого купирования боли.

записаться на процедуру

Мышечные болевые синдромы

 

Синдром грушевидной мышцы

Это стойкий болевой синдром в ягодично-крестцовой области, связанный со спазмом грушевидной мышцы. Она расположена глубоко в ягодичной области, в непосредственной близости от седалищного нерва. Боль может отдавать в ногу по задней поверхности бедра (по ходу седалищного нерва), в голень, паховую область.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Боль, связанная со спазмом подвздошно-поясничной мышцы. Чаще всего возникает при поражении тазобедренного сустава или повреждении самой мышцы. Нередко причиной становится перегрузка мышцы после длительного пребывания в покое в статичной позе, например, активная тренировка после сидячей работы. Боль локализуется в нижней части спины, может отдавать в переднюю поверхность бедра, ягодицу, усиливается при ходьбе, разгибании бедра, наклонах туловища. Может привести к сдавлению бедренного нерва и инвалидизации пациента, когда передвижение возможно только на костылях или в инвалидной коляске.

Миофасциальный болевой синдром (МФС)

Хроническая боль, возникающая в спазмированной мышце. Часто связан с перенапряжением мышцы, приводящим к нарушениям кровотока, местному воспалению, формированию мышечных уплотнений и триггерных точек, где концентрируется или откуда запускается боль. МФС может быть разной локализации, в зависимости от места расположения вовлечённых мышц.

Например, миофасциальный болевой синдром лица связан со спазмом жевательной мускулатуры. Проявляется болью в определённых зонах лица, порой отдающей в шею, невозможностью из-за боли достаточно широко открыть рот, совершать жевательные движения, болью и щёлканьем в височно-нижнечелюстном суставе.

Спастическая кривошея

Фиксация головы в неправильном положении, непроизвольные движения головой, связанные со спазмом мышц шеи. Спазм может иметь разные неврологические причины. Попытка выпрямить шею вызывает боль.

Ботулинотерапия болевого мышечного синдрома

Одним из самых эффективных современных методов лечения неврологической патологии, связанной с длительным спазмом мышц, является ботулинотерапия.

Как действует ботулинотерапия

Поскольку ботулотоксин прерывает передачу нервного импульса на спазмированную мышцу в зоне инъекции, мускул расслабляется, и боль исчезает. Действие ботулотоксина продолжается в течение 4-6 месяцев. Если по истечении этого времени симптом возобновляется, инъекцию можно повторить.

На что обратить внимание при проведении ботулинотерапии

Индивидуальный подход. Доза Ботокса и место инъекции определяются врачом для каждого пациента индивидуально, с учётом характера и выраженности процесса, а также других факторов. Поэтому необходима предварительная консультация невролога, который будет проводить лечение.

Контроль. Процедура проводится под контролем электронейромиографии, КТ навигации, когда положение иглы в мышце контролируется с помощью компьютерной томографии, либо ультразвуковой диагностики.

Профессионализм. Важно, чтобы лечение проводил в совершенстве владеющий методикой ботулинотерапии врач-невролог. Иначе процедура может оказаться безуспешной и даже опасной.

В Клиническом госпитале на Яузе ботулинотерапию проводят сертифицированные врачи, кандидаты медицинских наук с большим опытом практической работы.

Примеры процедур

Ботулинотерапия синдрома грушевидной мышцы

 
 
При синдроме грушевидной мышцы применяется введение лекарственных препаратов, в том числе, ботулотоксина. В данном случае для точности попадания в брюшко мышцы использовалась КТ — навигация. На первом снимке видна игла в грушевидной мышце. На втором скане — при контроле видно, как препарат распределился в грушевидной мышце.

Процедура выполнена зав. отделением неврологии, врачом высшей квалификационной категории Акуловой Еленой Михайловной.

Ботулинотерапия спастической кривошеи


 
Пациент со спастической кривошеей. До лечения в госпитале получал иньекции ботулотоксина в мышцы шеи без контроля, эффекта не было, продолжал сохраняться выраженный поворот головы вправо (верхнее фото).
Под КТ-контролем положения иглы проводились инъекции ксеомина в нижнюю косую мышцу головы. Точное место инъекции было выбрано при помощи системы лазерного позиционирования компьютерного томографа. На скане видна игла в мышце. Глубина инъекции 9 см.
В другие заинтересованные мышцы шеи ботулотоксин вводился под контролем УЗИ и электромиографическим контролем.

Через 2 недели получен выраженный клинический эффект с выравниванием положения головы (нижнее фото).

Процедура выполнена зав. отделением неврологии, врачом высшей квалификационной категории Акуловой Еленой Михайловной.

Ботулинотерапия бруксизма и миофасциального болевого синдрома лица

При бруксизме и миофасциальном болевом синдроме лица ботулотоксин вводится с электронейромиографическим контролем в глубокие латеральные крыловидные мышцы лица. В результате проходит скрежет зубами, стискивание зубов, исчезает болевой синдром лица и боли в височно-нижнечелюстном суставе.

записаться на консультацию

Стоимость ботулинотерапии миофасциального болевого синдрома Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

«Три причины боли в спине»

Доктор Иванов о спусковых зонах боли, избыточном тонусе и мышечном панцире

Боль в спине и шее — распространенное явление. Причина такой боли чаще всего связана вовсе не с остеохондрозом и грыжей, а с нашими мышцами. По статистике, 97% людей страдают болью в спине именно из-за перенапряжения мышц. О природе такой боли и ее лечении в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Условно все причины боли делят на три категории: механическая боль в спине (97% случаев), немеханическая (1% случаев) и висцеральная (2% случаев) Фото: «БИЗНЕС Online»

ВСЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ ДЕЛЯТ НА ТРИ КАТЕГОРИИ

Условно все причины боли делят на три категории: механическая боль в спине (97% случаев), немеханическая (1% случаев) и висцеральная (2% случаев). Это значит, что из 100 пациентов с болью в спине у подавляющего большинства будут проблемы механического плана. Что это значит? То есть их боль вызвана либо перегрузкой и напряжением мышц спины (76% случаев), либо дегенерацией межпозвоночных дисков и остеоартрозом фасеточных суставов (10%), грыжей и протрузией межпозвоночного диска (4%), остеопорозом (4%)  и другими структурными изменениями  (травматический перелом, спондилолистез, спинальный стеноз и так далее).

Немеханические причины боли в спине могут вызывать опухоли, инфекции и воспалительные артриты.

Висцеральная патология  (лат. viscera — внутренности, pathos — болезнь, что означает «болезни внутренних органов») тоже может давать боль в спине. Это болезни тазовых органов (простатит, эндометриоз), болезни почек (нефролитиаз, опущение почек), болезни желудочно-кишечного тракта (панкреатит, холецистит), аневризма аорты.

Установить причину боли может квалифицированный врач.

«В нашем теле насчитывается около 600 скелетных мышц, их удельный вес может достигать 40% от общей массы тела» Фото: pixabay. com

КАК УСТРОЕНЫ  НАШИ МЫШЦЫ

В нашем теле насчитывается около 600 скелетных мышц, их удельный вес может достигать 40% от общей массы тела. А у спортсменов и того больше! Скелетные мышцы вместе с костями образуют опорно-двигательный аппарат, за счет которого наше тело перемещается в пространстве. Есть еще гладкие мышцы, которые выстилают полые внутренние органы и сосуды, а также сердечная мышца.

Гладкая мускулатура выстилает стенки внутренних органов, например пищевода или мочевого пузыря. Гладкая мускулатура не подчиняется нашему сознанию и управляется автономно — вегетативной нервной системой. Поэтому нам не надо думать, как протолкнуть пищу по пищеводу или кишечнику — все делается автоматически. Другой тип мышц — сердечная мышца (миокард). Эта мышца также работает автономно, без нашего сознательного участия.

Однако речь пойдет о скелетных мышцах. Структурной единицей скелетной мышечной ткани является мышечная клетка — мышечное волокно. Мышцы состоят из большого количества мышечных волокон. Чем больше мышечных волокон, тем сильнее мышца — она сокращается, при этом укорачивается и утолщается, двигаясь относительно других мышц. Укорочение мышцы сопровождается сближением ее концов, которые прикрепляются к костям. Там происходит движение.

Каждая мышца покрыта фасцией (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканным футляром. В фасциях проходят нервы и сосуды, которые питают мышцы. Кроме того, фасции обеспечивают скольжение мышц, передают движение с мышц на кости, поддерживают внутренние органы. Фасции объединяют все мышцы в одну слаженную систему. Напряжение фасций также может быть причиной боли в спине.

Мышечные волокна наглядно можно рассмотреть на примере кусочка вареного мяса, которое состоит из огромного количества волокон, которые легко расходятся — разволокняются, если  размять вареное мясо руками. Фасции же — это та тонкая пленка, которую повара снимают с мяса перед его приготовлением.

«КУРОК» БОЛИ

Итак,  боль в мышцах — самая частая причина механической боли в спине и шее, она встречается примерно в 70% случаях.

Специалисты разделяют мышечную боль на боль с триггеными зонами и без них.

Врезка: Мышечная триггерная зона — это участок повышенной раздражимости, расположенный в пределах уплотненных (напряженных) пучков скелетных мышц или их фасций (оболочек мышц). Этот участок болезненный при сдавливании, может отражать боль в другие зоны, вызывать вегетативные и проприоцептивные расстройства (например, ползание мурашек или щекотку в месте надавливания).

Другими словами, триггерная точка (зона) — это «курок» боли, в случае нажатия на который при определенных условиях запускается боль, подобно выстрелу из ружья.

Почему появляются триггерные зоны? Чаще всего это бывает при длительной статической нагрузке, например во время сидячей работы. Статика — это неподвижность, в противоположность динамике — движению. Статические нагрузки на мышцы вызваны длительным нахождением в определенной позе, чаще всего сидя или стоя. При этом ряд мышц находится в напряжении, что со временем приводит к формированию триггерных зон. Производственная гимнастика — лучший способ для борьбы со статической нагрузкой мышц.

К сожалению, ко мне на прием приходит много детей школьного возраста с мышечными болями — головные боли напряжения, боли в шее и спине. Статические и эмоциональные перегрузки мышц — основная причина боли у большинства людей.

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСТЕОПАТИИ

С точки зрения остеопатии, мышечная боль является следствием соматических дисфункций (нарушения движения) в регионах тела. Рассмотрим шейный регион. Ограничение движения в шейных позвонках может создавать дополнительное натяжение в мышцах, которые прикрепляются к этим позвонкам. Например, передняя лестничная мышца прикрепляется к бугоркам поперченных отростков III–VI шейных позвонков и может давать боль в грудной клетке, руке и межлопаточной области. Для устранения боли следует устранить сначала дисфункцию шейных позвонков, а затем расслабить лестничную мышцу. В этом случае лечение будет эффективным, поскольку устранены физические причины боли.

«С точки зрения психосоматики, триггерные точки появляются в ответ на внутреннее эмоциональное напряжение человека, при отсутствии навыка расслабляться и отдыхать» Фото: pixabay.com

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ КАК «ПАНЦИРЬ» ОТ ВНЕШНЕГО МИРА

С точки зрения психосоматики, триггерные точки появляются в ответ на внутреннее эмоциональное напряжение человека, при отсутствии навыка расслабляться и отдыхать. К сожалению, большинство людей не умеют расслабляться и пребывают в избыточном «тонусе» даже в отпуске или дома. Это состояние можно охарактеризовать следующими эмоциями: недоверчивость, страх, закрытость, нелюбовь к себе. Человек находится как бы в мышечном «панцире», защищаясь от внешнего мира. Для того чтобы выйти из «панциря» и убрать эмоциональные триггерные точки, необходима работа с психологом или использование специальных релаксационных техник.

ЧТО СПУСКАЕТ «КУРОК» БОЛИ

Что может спустить «курок» боли? Боль в мышце может усиливаться при сдавливании триггерной точки, при напряжении или пассивном растяжении мышцы. Боль может усиливаться также при локальном охлаждении мышцы, что проявляется на следующий день и определяется пациентом как «продуло шею, поясницу». Стресс также может быть причиной активации триггерных зон и появления боли. Связано это с нарушением работы антиболевой системы из-за нейроэндокринных изменений в теле при стрессе.

Врезка: На прием обратилась женщина 35 лет с жалобами на боль в области шеи и плеч, с ограничением движения головой из-за боли. Работает бухгалтером. Из анамнеза выяснилось, что она работает в офисе и недавно пересела на место с кондиционером. Буквально на следующий день ощутила острую боль в шее и ограничение движения. При обследовании выявили миофасциальный болевой синдром с триггерными точками в трапециевидных мышцах. Провели сеанс остеопатической коррекции с постизометрической релаксацией. В конце сеанса боль уменьшилась на 70%. С тем и была отправлена домой. Обучил приемам саморелаксации мышц и выписал разогревающую мазь. На следующий день боль полностью ушла.

Мышечные триггерные точки могут быть спящими (латентными) и переходить при определенных условиях в активный режим, давая боль. Важен тот факт, что тренированные мышцы меньше подвержены появлению триггерной боли. Из этого следует вывод: регулярная физическая нагрузка  является хорошей профилактикой мышечной боли. Известно, что у лиц физического труда мышечная боль бывает намного реже, чем у работников умственного труда, которые мало двигаются.

«Регулярная физическая нагрузка является хорошей профилактикой мышечной боли» Фото: pixabay.com

ЛЕЧИМ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ

Лечение мышечной боли направлено на уменьшение самой боли и  устранение триггерной точки (зоны). Лечение может быть фармакологическим и немедикаментозным. Стандартным началом лечения является назначение нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов с целью устранения острой боли.

Использование тепла или, наоборот, охлаждение пораженного участка также помогает эффективно купировать боль.

Для охлаждения болезненного участка можно использовать пузырь со льдом, который прикладывается на кожу в течение 10–15 минут. Такой холодовой компресс можно повторять три-четыре раза в день. Считается, что холодовое воздействие более эффективно, чем согревание. Неслучайно этим методом пользуются спортивные медики.

Для согревания мышцы применяют разогревающие мази (мазь с  демиксидом, «Никофлекс», «Эспол», «Диклофенак-гель», «Финалгон», «Долобене», «Фастумгель» и так далее). Хороший обезболивающий эффект дает перцовый пластырь.

Врезка: Перцовый пластырь — это первая помощь при мышечной боли. Перцовый пластырь обязательно должен быть в аптечке у каждого. Вещество капсаицин, которое содержится в стручковом перце, обладает обезболивающим эффектом. Прежде чем наклеить пластырь, необходимо обезжирить кожу спиртом. Далее приклеить пластырь. Время экспозиции — до 48 часов. Следует быть острожным, поскольку может быть аллергическая реакция на компоненты  пластыря. В России можно купить мази с капсаицином — «Никофлекс» и «Эспол».

Постизометрическая релаксация мышц (ПИР) весьма эффективна в купировании самой боли и дезактивации триггерных зон. В сочетании с миофасциальными остеопатическими техниками ПИР дает очень хорошие результаты буквально с первой процедуры.

Из физиотерапии показано проведение магнитной стимуляции, лазеролечения, ультразвука и синусоидальных модулированных токов.

Для снятия болевого синдрома можно использовать также точечный массаж, иглорефлексотерапию и игольчатые аппликаторы (Кузнецова, Ляпко и т. д.).

РЕЗЮМЕ:

1. Самая частая  причина механической боли в спине и шее — мышечная боль.

2. Мышечная боль может запускаться триггерными зонами в самой мышце.

3. Триггерные зоны формируются из-за статической перегрузки мышц, эмоционального напряжения, соматической дисфункции региона.

4. Активирует триггерную зону локальное переохлаждение, избыточное растяжение или напряжение мышцы, стресс.

5. Снимают боль медикаменты, а также тепловое или холодовое воздействие на триггерную зону, релаксация мышц с помощью массажа и остеопатии, эмоциональный релиз, методы физиотерапии и рефлексотерапии.

6. Регулярная тренировка мышц снижает вероятность появления триггерных зон и боли.

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

5 техник массажа для облегчения боли в спине

5 техник массажа для облегчения боли в спине

Боль в спине является причиной около 40% отсутствия на работе. Поскольку ваша спина несет наибольшую нагрузку и физическую нагрузку, это может вызвать нагрузку на мышцы спины и связки, поддерживающие позвоночник. Боль в спине, напряжение и скованность могут ограничить подвижность и повлиять на качество вашей жизни. Симптомы могут длиться до 6 недель или меньше (острый) или до 3 месяцев (хронический).В некоторых случаях боль в спине можно описать как «невыносимую», мешающую вашим повседневным социальным ролям и занятиям, поскольку она может усилить боль или вызвать дальнейшие травмы.

Хотя постельный режим и прикладывание тепла или льда могут облегчить симптомы, массаж при болях в спине предлагает лучшее решение, помогающее расслабить уставшие и воспаленные мышцы.

Помогает ли массаж пациентам с болями в спине?

Восстановление после вспышки болей в пояснице может занять от нескольких недель до месяцев.Хотя многие люди зависят от обычного ухода, такого как прием противовоспалительных обезболивающих, физиотерапевтическое лечение и поддержание физической активности, массаж при болях в спине предлагает облегчение и расслабление.

За последние несколько десятилетий массаж приобрел популярность как альтернативный метод лечения людей с болями в спине. Волшебное и успокаивающее прикосновение профессионального массажиста, добавленное к обычному лечению боли в спине, может способствовать значительному исцелению и облегчению боли в спине.Нацеливая на правильные мышцы, можно контролировать боль, болезненность и напряжение в их источнике. Медицинские работники признают лечение боли в спине массажем как безопасное и естественное облегчение болей в пояснице и эффективную помощь при различных видах обезболивания. Кроме того, поставщики медицинских услуг даже поощряют пациентов с болями в спине обращаться к массажной терапии в дополнение к лечению.

Различные данные подтверждают эффективность массажа при неспецифическом хроническом поясничном отделе позвоночника, демонстрируя его преимущества с точки зрения улучшения симптомов и улучшения функции.

Вот еще несколько удивительных преимуществ лечебного массажа для здоровья:

  • Противодействие последствиям длительного сидения – Постуральный стресс является распространенной проблемой у многих людей, работающих в офисе. Чаще всего она проявляется на шее и плечах. Работники, сидящие за столом в течение длительного времени, более склонны к тяжелым формам постурального стресса, характеризующимся болезненностью и слабостью поясницы и ягодичных мышц. Регулярный массаж может предотвратить дисбаланс, вызванный длительным сидением.
  • Облегчение боли в мышцах – Регулярный массаж может эффективно улучшить кровообращение. Кровоток помогает доставлять достаточное количество кислорода и питательных веществ в пораженный участок.
  • Улучшение психического здоровья – Безопасное, нежное и профессиональное человеческое прикосновение обеспечивает терапевтический и расслабляющий эффект. Сообщается, что пациенты с раком молочной железы, получающие массаж три раза в неделю, чувствуют себя менее подавленными и менее злыми. Депрессивные и тревожные пациенты также испытывают больше расслабления и счастья, а также снижают уровень стресса.
  • Улучшение сна – Массаж не только способствует спокойному сну, но и помогает тем, кто не может спать спокойно. Это помогает людям, проходящим химиотерапию или лучевую терапию, чувствовать себя более расслабленными и хорошо отдохнувшими каждую ночь.
  • Повышение иммунитета . Массаж — эффективный способ увеличить количество лейкоцитов, что имеет решающее значение для защиты организма от вредных заболеваний.

Поиск правильного массажа

Правильный выбор массажной терапии помогает не только избавиться от болей в спине, но и облегчить другие болезненные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызывающие боли в теле.Ориентация на проблемные области может контролировать боль в ее источнике.

Вот 5 различных техник массажа при болях в спине:

1. Шведский

Когда вы думаете о массаже, первое, что приходит на ум, это шведский массаж. Этот вид массажа способствует расслаблению и снятию мышечных спазмов. Шведский массаж включает в себя множество техник, в том числе:

  • Поколачивание – Характеризуется длинными размашистыми движениями от верхней части мышцы к нижней.
  • Petrissage – Включает перекатывание и разминание мышц. Давление обычно зависит от чувствительности клиента. Эта техника больше фокусируется на напряженной области спины. Массажист начинает шведский массаж с легкого разминания и постепенно увеличивает давление, чтобы снять мышечное напряжение.
  • Постукивание . Эта техника включает легкое и ритмичное постукивание или барабанную дробь. Давление и скорость могут быть как расслабляющими, так и возбуждающими.
  • Трение – Массажист может сильно надавить на пораженную мышцу, чтобы снять напряжение.

С помощью нежных и искусных поглаживаний шведские массажисты снимают стресс и боль, напряжение в мышцах, помогая пациентам чувствовать себя отдохнувшими и расслабленными.

2. Массаж глубоких тканей

Глубокий массаж тканей не для тех, кто ищет расслабления. Этот тип массажной терапии включает в себя сильное давление на воспаленные мышцы, максимально глубокое давление через мышцы до костей. Это позволяет высвободить рубцовую ткань и помогает расслабить плотно завязанные мышцы, которые вызывают хроническую боль в шее и верхней части спины.

Обязательно поговорите со своим массажистом, прежде чем делать глубокий массаж тканей. Хотя это не способствует расслаблению, вы не должны испытывать сильную боль во время расслабления узловатых мышц. Однако профессиональные терапевты глубоких тканей могут отрегулировать уровень давления по вашему желанию. Обычно он начинается с легких поглаживаний и в конечном итоге углубляется в ходе массажа.После сеанса вы будете ощущать болезненность мышц в течение нескольких дней. Теплая ванна с английской солью может облегчить боль.

3. Триггерная точка

Техники, используемые при массаже триггерных точек, аналогичны массажу глубоких тканей. Его цель состоит в том, чтобы точно определить и расслабить напряженную точку в напряженных мышцах или триггерную точку. Триггерные точки могут вызывать боль в других частях тела. Например, если у вас есть триггерная точка на спине и шее, это может привести к мигрени или боли, отдающей в ноги.

Хотя этот метод не воздействует на всю длину мышцы, он направлен на освобождение определенной триггерной точки для облегчения мышечной боли и напряжения. Терапевт будет использовать глубокие поглаживания на триггерную точку, а затем несколько раз отпускает ее, пока не ослабит триггерную точку.

4. Миофасциальный массаж

Аналогично массажу триггерных точек, но массажист воздействует на фасциальные триггерные точки, чтобы облегчить мышечную боль во всем теле, включая спину.Поскольку фасции представляют собой тонкие слои соединительной ткани, которые соединяют и покрывают все мышцы тела, миофасциальный массаж концентрируется на более широком пространстве мышц по всему телу. Эта техника начинается с нежных поглаживаний по всему телу, ощущая точки мышечного напряжения в фасциях. После выявления узких мест терапевты увеличивают давление, чтобы медленно расслабить триггерные точки в фасции. Миофасциальный массаж также может эффективно облегчить фибромиалгию и синдром хронической усталости.

5. Спортивный массаж

Спортивный массаж помогает людям, страдающим травмами, связанными со спортом. Помимо облегчения боли, беспокойства и мышечного напряжения, спортивный массаж также помогает повысить вашу спортивную гибкость и работоспособность. Спортивный массаж может выполняться как на все тело, так и на отдельные части тела. Терапевт может использовать либо глубокое давление, либо успокаивающие поглаживания в зависимости от ваших потребностей или предпочтений.

Если вы слишком долго страдаете от хронических болей в спине, найдите профессионального массажиста в Уитби.В центрах физиотерапии и реабилитации (PARC) Онтарио работают высококвалифицированные и лицензированные массажисты, которые могут лечить болезненные боли в спине.

Больше не терпеть боль! Позвоните нам сегодня в любую ближайшую к вам клинику, чтобы записаться на прием:

  • Центр физиотерапии и реабилитации Уитби: (905) 430-2112
  • Центр физиотерапии и реабилитации в Ошаве: (905) 579-9938
  • Реабилитационный центр «Аякс»:  (905) 686-9081
  • Центр физиотерапии и реабилитации Скарборо:  (416) 430-0314
  • Миссиссога Служба активной физиотерапии: (905) 897-2092
  • Центр ортопедии и физиотерапии Bowmanville: (905) 419-5590

Управление стрессом: прогрессивная мышечная релаксация

Введение

Были ли у вас когда-нибудь боли в спине или шее, когда вы были встревожены или напряжены? Когда вы испытываете тревогу или стресс в своей жизни, одним из способов, которым ваше тело реагирует, является мышечное напряжение. Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, который помогает снять это напряжение.

  • При прогрессивной мышечной релаксации вы напрягаете группу мышц при вдохе и расслабляете их при выдохе. Вы работаете над своими группами мышц в определенном порядке.
  • Когда ваше тело физически расслаблено, вы не можете испытывать тревогу. Практика прогрессивной мышечной релаксации в течение нескольких недель поможет вам улучшить этот навык, и со временем вы сможете использовать этот метод для снятия стресса.
  • При первом запуске может помочь использование аудиозаписи, пока вы не изучите все группы мышц по порядку. Найдите в местной библиотеке или книжном магазине аудиозаписи прогрессивной мышечной релаксации.
  • Если у вас есть проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь решить проблемы со сном.

Как вы делаете прогрессивную мышечную релаксацию?

Процедура

Вы можете использовать аудиозапись, чтобы сосредоточиться на каждой группе мышц, или вы можете узнать порядок групп мышц и выполнять упражнения по памяти. Выберите место, где вас никто не побеспокоит и где вы сможете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием.

  1. Вдохните и напрягите первую группу мышц (сильно, но не до боли или судорог) на 4-10 секунд.
  2. Выдохните и резко и полностью расслабьте группу мышц (не расслабляйте ее постепенно).
  3. Расслабьтесь на 10–20 секунд, прежде чем работать над следующей группой мышц. Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и ощущениями, когда они расслаблены.
  4. Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы вернуться к настоящему.

После того, как вы научились напрягать и расслаблять каждую группу мышц, попробуйте еще кое-что. Когда у вас очень напряженная мышца, вы можете практиковать напряжение и расслабление этой области мышц, не выполняя всю рутину.

Группы мышц

Ниже приводится список групп мышц по порядку и как их напрягать. Не забудьте лечь, когда будете это делать.

Группа мышц

Что делать

Руки

Сожмите их.

Запястья и предплечья

Вытяните их и согните руки в запястьях.

Бицепсы и плечи

Сожмите руки в кулаки, согните руки в локтях и напрягите бицепсы.

Плечи

Пожать плечами (поднять к ушам).

Лоб

Морщите брови.

Вокруг глаз и переносицы

Плотно закройте глаза. (Снимите контактные линзы перед началом упражнения.)

Щеки и челюсти

Улыбнитесь как можно шире.

Вокруг рта

Плотно сожмите губы.(Проверьте свое лицо на напряженность. Вы просто хотите использовать свои губы.)

Задняя часть шеи

Прижмите затылок к полу или к стулу.

Передняя часть шеи

Прикоснитесь подбородком к груди. (Старайтесь не создавать напряжения в шее и голове.)

Сундук

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 4-10 секунд.

Спина

Выгните спину вверх и от пола или стула.

Желудок

Затяни тугой узел.(Проверьте грудь и живот на напряжение.)

Бедра и ягодицы

Плотно сожмите ягодицы.

Бедра

Сожмите их крепко.

Голень

Направьте пальцы ног к лицу.Затем отведите пальцы ног в сторону и одновременно согните их вниз. (Проверьте область ниже талии на наличие напряжения.)

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Anspaugh DJ, et al. (2011). Справляться со стрессом и управлять им. В Wellness: Concepts and Applications, 8-е изд., стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Фримен Л. (2009 г.). Медитация. В L Freeman, изд., Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход, основанный на исследованиях, 3-е изд., стр. 158–188. Сент-Луис: Мосби Эльзевир.
  • Фримен Л. (2009 г.). Релаксационная терапия. В дополнительной и альтернативной медицине Мосби: подход, основанный на исследованиях, 3-е изд., стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевир.

Кредиты

Актуально на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины – семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо, доктор философии — поведенческое здоровье

Актуально на: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицины — семейная медицина, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — поведенческое здоровье

Боль в мышцах: это может быть ваша фасция

Вы можете приписать боль в шее или спине усталости мышц или тугоподвижности суставов. Но эти симптомы также могут быть вызваны частью вашего тела, о которой вы, вероятно, не слышали: фасцией. До недавнего времени этой сети тканей по всему телу уделялось очень мало внимания, несмотря на то, что она играет важную роль в каждом вашем движении.

Что такое фасция?

Фасция представляет собой тонкую оболочку из соединительной ткани, которая окружает и удерживает на месте каждый орган, кровеносный сосуд, кость, нервное волокно и мышцу. Ткань не только обеспечивает внутреннюю структуру; фасция имеет нервы, которые делают ее почти такой же чувствительной, как кожа.При стрессе сжимается.

Хотя фасция выглядит как один лист ткани, на самом деле она состоит из нескольких слоев с жидкостью между ними, называемой гиалуроновой кислотой. Он предназначен для растяжения во время движения. Но есть определенные вещи, из-за которых фасция утолщается и становится липкой. Когда он высыхает и стягивает мышцы, он может ограничивать подвижность и вызывать болезненные узлы.

Мышечная боль и скованность, связанные с фасциями

Здоровая фасция гладкая, скользкая и гибкая.Факторы, вызывающие липкость и сморщивание фасции (так называемая адгезия), включают:

  • Образ жизни с ограниченной физической активностью (слишком мало движения изо дня в день)
  • Повторяющееся движение, перегружающее одну часть тела
  • Травма, такая как хирургическое вмешательство или травма

Это боль в фасции?

Определить, вызвана ли ваша боль мышцами, суставами или фасциями, может быть сложно. Как правило, мышечные травмы и проблемы с суставами ощущаются тем хуже, чем больше вы двигаетесь.Спайки фасций, как правило, лучше ощущаются при движении, а также хорошо реагируют на тепловую терапию, которая помогает восстановить эластичность тканей.

У некоторых людей спайки могут со временем усугубляться, вызывая сдавливание фасций и деформацию окружающих их мышц. Это может привести к образованию жестких болезненных узлов в мышцах, называемых триггерными точками. Миофасциальный болевой синдром — это состояние, при котором боль вызывают следующие триггерные точки:

  • Во время движения
  • При приложении давления
  • В кажущихся несвязанными частях тела (отраженная боль)

Лечение направлено на облегчение боли и расслабление напряженных фасций и мышечных волокон.Медицинские варианты включают обезболивающие, физиотерапию и инъекции лекарств непосредственно в триггерные точки.

Как сохранить гибкость фасции

Поддержание здоровья фасции имеет много преимуществ. Вы будете двигаться легче, у вас будет больший диапазон движений и вы почувствуете меньшую боль. Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы с фасцией:

  • Больше двигайтесь: В дополнение к постоянным, но разнообразным упражнениям важно быть активным в течение дня.Есть работа за столом? Каждый час делайте двухминутный перерыв, чтобы встать и подвигаться, что помогает фасциям оставаться эластичными. Подумайте о встречах на ходу или встаньте и пройдитесь, участвуя в телефонных конференциях.
  • Регулярная растяжка: Растяжка необходима для хорошего здоровья. Это снижает риск воспаления и структурных проблем в организме.
  • Сосредоточьтесь на осанке: Сгорбившись над столом или телефоном или неуклюжей походкой, чтобы компенсировать травму, фасция может натянуться.Старайтесь сохранять хорошую осанку, сидя или стоя.

способа облегчить боль в фасции

Существуют различные стратегии, помогающие развязать болезненные узлы, например:

  • Тепловая терапия: Приложите к пораженному участку грелку или примите теплый душ или ванну.
  • Йогатерапия: Обратитесь к высококвалифицированному йогатерапевту, чтобы получить режим поз йоги. предназначен для лечения вашей области боли.(йогатерапия работает так же, как физиотерапия — терапевт создает рутина, и вы практикуете ее дома между посещениями. )
  • Поролоновый прокат: Попробуйте поролоновый валик, цилиндр из твердой пены, по которому вы перекатываете свое тело. чтобы снять напряжение. Это форма самомассажа. Вы также можете сделать это с мячом для лакросса.
  • Лечебный массаж: Запланируйте несколько сеансов лечебного массажа с опытным терапевт, который может найти и оказать давление, чтобы развязать узлы.
  • Акупунктура: Вставка иглоукалывание иглы в триггерные точки могут вызвать расслабление напряженных волокон ткани.

Для лечения боли в фасциях часто требуется использование более чем одного метода лечения. План лечения пациента может включать в себя комбинацию таких вещей, как тепловая терапия, противовоспалительная диета, йогатерапия и управляемые образы, которые помогают пациентам расслабиться, визуализируя себя без боли.

Большинство людей время от времени испытывают напряжение в мышцах. Но важно получить помощь при хронической или сильной боли, которая может быть признаком серьезного состояния здоровья. Если вы продолжаете испытывать боль, несмотря на попытки облегчить ее, или если боль мешает сну или повседневной деятельности, поговорите со своим врачом или специалистом по интегративной медицине.

Миорелаксанты | Пациент

Какие миорелаксанты доступны?

Миорелаксанты — это лекарственные средства, которые используются для предотвращения и уменьшения мышечных спазмов и напряженности (спастичности). Мышечные спазмы возникают при неконтролируемом (непроизвольном) сокращении группы мышц.Мышцы обычно сокращаются (сокращаются) внезапно; это часто болезненно. Спастичность возникает, когда некоторые мышцы сильно сокращаются, а затем могут стать жесткими и трудными для использования.

Несколько миорелаксантов доступны для назначения в Великобритании. Они включают:

Большинство миорелаксантов доступны в виде таблеток, капсул или жидкостей. Баклофен также доступен в виде инъекций в спину (интратекальная инъекция). Диазепам также доступен в виде жидкости, которую можно вводить в задний проход (прямую кишку), и есть препарат диазепама, который можно вводить в мышцу.Экстракт каннабиса доступен только в виде спрея для рта. Другие методы лечения, которые иногда используются при мышечной спастичности, представляют собой инъекции Ботокса® (ботулинического токсина) и других химических веществ в пораженные участки.

Могу ли я купить миорелаксанты?

Нет, миорелаксанты купить нельзя. Они доступны только в вашей аптеке по рецепту.

Когда назначают миорелаксанты?

Миорелаксанты используются для снятия мышечных спазмов, которые могут возникнуть в результате некоторых состояний, влияющих на нервную систему, таких как:

Экстракт каннабиса обычно начинает принимать консультант в больнице.Обычно его назначают людям с рассеянным склерозом, которые пробовали другие миорелаксанты, но они не работают. В большинстве случаев его назначают в виде четырехнедельного пробного периода, чтобы увидеть, помогает ли он при симптомах.

Кроме того, диазепам можно использовать для облегчения болей в пояснице или шее при таких состояниях, как хлыстовая травма. Он вызывает привыкание, поэтому его нельзя использовать более недели или двух. Метокарбамол также используется при мышечных спазмах у людей с болями в пояснице. Большая часть боли в этих условиях связана с мышечным спазмом.Причина спазма отличается от описанных выше состояний нервной системы.

Как следует принимать миорелаксанты?

Эти лекарства обычно принимают внутрь (таблетки, капсулы или жидкости). Как правило, ваш врач начинает с низкой дозы и постепенно увеличивает ее в течение нескольких недель. Это делается для того, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к этим лекарствам. Инъекции в спину всегда начинают в больнице.

Экстракт каннабиса – спрей для рта.Его следует распылять под язык или на внутреннюю сторону щеки один или два раза в день. Всегда меняйте место во рту, куда вы распыляете, чтобы предотвратить раздражение рта. Как и другие миорелаксанты, вы обычно начинаете с низкой дозы. Количество распылений обычно увеличивается в течение нескольких дней.

Каковы возможные побочные эффекты?

Как и большинство лекарств, миорелаксанты имеют ряд возможных побочных эффектов. Однако не все испытывают их, и они обычно проходят, когда ваше тело приспосабливается к новому лекарству.Большинство миорелаксантов вызывают мышечную слабость в качестве побочного эффекта. В этой брошюре невозможно перечислить все возможные побочные эффекты этих лекарств. Однако см. ниже список наиболее распространенных побочных эффектов. Для получения более подробной информации см. листок-вкладыш, прилагаемый к упаковке с лекарством.

  • Баклофен — плохое самочувствие, усталость, сонливость, проблемы со зрением, слабость, головокружение, предобморочное состояние, головная боль, сухость во рту, затрудненное дыхание, мышечная боль, бессонница или ночные кошмары, чувство беспокойства или возбуждения, спутанность сознания, неустойчивость, повышенная потребность в мочеиспускании, дрожь, повышенное потоотделение и кожная сыпь.
  • Дантролен — головокружение, сонливость, усталость или общее недомогание, диарея, плохое самочувствие или недомогание, боль в животе, головная боль, потеря аппетита, сыпь, проблемы с речью или зрением, высокая температура (лихорадка), озноб , затрудненное дыхание, судороги. Это также может вызвать воспаление слизистой оболочки вокруг сердца (иногда с жидкостью в легких). Токсичность печени также является возможным побочным эффектом дантролена.
  • Диазепам — ощущение сонливости, слабости или головокружения, забывчивость, спутанность сознания или неустойчивость, чувство (или проявление) агрессии.
  • Метокарбамол — забывчивость, аллергические реакции, тревога, нечеткость зрения, замедление сердечного ритма, спутанность сознания или головокружение, головная боль, изжога, плохое самочувствие или недомогание, зуд, сыпь и низкое кровяное давление.
  • Экстракт каннабиса — чувство головокружения, депрессивное настроение, диарея или запор, язвы во рту или боль, чувство усталости или тошноты, изменения аппетита. Сообщалось также о галлюцинациях.

Кому нельзя принимать миорелаксанты?

Полный список людей, которым не следует принимать миорелаксанты каждого типа, см. в брошюре, посвященной конкретному лекарству.

  • Баклофен обычно не следует назначать людям с язвой желудка, эпилепсией, проблемами психического здоровья или диабетом.
  • Дантролен не следует назначать людям с проблемами печени, сердца или дыхания.
  • Следует избегать применения диазепама у людей с тяжелыми нарушениями дыхания, например, у людей с тяжелой миастенией и у людей с проблемами легких.
  • Тизанидин обычно не следует назначать пожилым людям или людям с серьезными проблемами с печенью.
  • Метокарбамол не следует использовать для людей, страдающих миастенией или серьезными проблемами с дыханием. Его также не следует использовать людям с эпилепсией или повреждениями головного мозга.
  • Экстракт каннабиса может назначаться только специалистами людям с рассеянным склерозом. Людям, у которых есть личная или семейная история галлюцинаций или бреда или любого другого тяжелого психического расстройства, не следует принимать экстракт каннабиса.

Другие соображения

Миорелаксанты иногда используются для лечения других состояний – например, диазепам иногда используется для лечения беспокойства или проблем со сном (бессонница).Его назначают в качестве премедикамента (часто называемого премедикаментом) перед операцией, особенно во время процедур, которые могут вызвать беспокойство или дискомфорт.

Может также использоваться для лечения судорог. Для этого могут быть назначены ректальные трубки с диазепамом, так как они полезны, если нужен быстрый эффект или если нет возможности дать лекарство внутрь.

Некоторые лекарства, которые вводятся внутривенно во время операции, также известны как миорелаксанты. Иногда их называют «нейромышечными блокаторами» и используют для расслабления мышц во время операции.Они действуют совершенно иначе, чем баклофен, дантролен, диазепам, тизанидин и экстракт каннабиса, и здесь не обсуждаются.

При приеме миорелаксантов необходимо учитывать ряд других факторов:

  • Эти лекарства могут вызывать сонливость. Если вы чувствуете сонливость при приеме этих лекарств, не управляйте механизмами, не садитесь за руль и не употребляйте алкоголь.
  • Баклофен нельзя прекращать внезапно. Дозу следует снижать медленно в течение нескольких недель, а затем прекратить.
  • Диазепам — люди, которые постоянно принимают это лекарство в течение более двух недель, могут стать зависимыми от него. Это означает, что симптомы отмены возникают, если прием таблеток прекращается внезапно. Подробнее см. в отдельной брошюре под названием «Бензодиазепины и Z-препараты».

Как действуют миорелаксанты?

Миорелаксанты работают, заставляя мышцы становиться менее напряженными или жесткими, что, в свою очередь, уменьшает боль и дискомфорт. Они делают это по-разному. Баклофен, диазепам, метокарбамол и тизанидин действуют на центральную нервную систему (головной и спинной мозг). Дантролен действует непосредственно на мышцу. Экстракт каннабиса воздействует на головной и спинной мозг, а также на мышцы. Поскольку дантролен воздействует только на мышцы, считается, что он имеет меньше побочных эффектов по сравнению с другими миорелаксантами. По этой причине дантролен часто является первым миорелаксантом, который назначают людям с длительными мышечными спазмами.

ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК

Создано в Библиотеке информационных бюллетеней, Боли в спине, теле и суставах

Триггерные точки представляют собой болезненные узелки в мышечной ткани, обычно обнаруживаемые в верхней части спины, пояснице и ягодичных мышцах.Триггерные точки часто являются хроническими, сохраняются изо дня в день без особого облегчения. Когда кто-то говорит: «Все мои мышцы в узлах», эти узлы, скорее всего, являются триггерными точками.

Формальное определение триггерной точки описывает локализованную область болезненности, расположенную в тугом мышечном узле, которая связана с ощутимым подергиванием в ответ на глубокое давление на тугой тяж. 1  Такое глубокое давление обычно приводит к боли, иррадиирующей от триггерной точки в окружающие мягкие ткани.Формально, если ответ на подергивание отсутствует, локальное напряжение мышц нельзя точно назвать триггерной точкой. Можно также возразить, что характеристика локального мышечного «узла» как триггерной точки требует наличия упомянутой выше иррадиирующей боли. Эти определения важны при принятии решений о надлежащем лечении болезненных мышечных узлов.

Как и в любом процессе принятия решений по управлению уходом, некоторые процедуры имеют смысл, а другие нет. Многие так называемые врачи, занимающиеся лечением боли, рекомендуют вводить в болезненные триггерные точки анестетик или даже ботулинический токсин. 2,3 Такая инвазивная процедура требуется редко. Специалисты по обезболиванию и даже специалисты по внутренним болезням рекомендуют миорелаксанты, такие как робаксин, флексерил или даже сома, в попытках уменьшить мышечную боль в плечах или пояснице, которая может быть связана или не связана с наличием триггерных точек. Проблема с такими лекарствами в том, что они не устраняют основную причину болезненных мышечных узлов. Кроме того, их эффективность в отношении мышечной боли сомнительна.

Ошибка, как это часто бывает, заключается в том, что мы воспринимаем триггерные точки как реальную сущность. Но триггерные точки не существуют в вакууме. Эти болезненные мышечные узлы возникают как следствие механических нарушений и стрессов в остальных частях тела. Попытка лечить сами триггерные точки инъекциями или лекарствами упускает из виду настоящую проблему. Триггерные точки возникают у человека на плечах или в нижней части спины из-за хронических проблем в других местах, обычно связанных с самим позвоночником и небольшими мышцами, которые позволяют этим позвонкам двигаться в трехмерном пространстве.

Триггерные точки лучше всего лечить, направляя внимание на основные проблемы, в первую очередь связанные с потерей полной подвижности позвоночных позвонков и возникающим в результате воспалением спинных мышц. Как и при многих других биомеханических проблемах, хиропрактика часто является лучшим решением. Используя специфический, целенаправленный, неинвазивный подход, хиропрактика помогает облегчить факторы, которые привели к болезненным мышечным спазмам, известным как триггерные точки. По мере того, как основная биомеханика улучшается, сами триггерные точки начинают рассасываться, и все это без необходимости инъекций или лекарств.

1 Fernández-de-las-Peñas C, Dommerholt J: Миофасциальные триггерные точки: периферическое или центральное явление? Curr Rheumatol Rep 16(1):395, 2014
2 Kim SA, et al: Ишемическая компрессия после инъекции в триггерную точку влияет на лечение миофасциальных триггерных точек. Ann Rehabil Med 37(4):541-546, 2013
3 Zhou JY, Wang D: Новые данные об инъекциях ботулинического токсина в триггерные точки при миофасциальной боли. Curr Pain Головная боль Rep 18 (1): 386, 2014

Самолечение триггерных точек мячом для лакросса

Мяч для лакросса — это инструмент для самостоятельного миофасциального высвобождения, который мы все любим ненавидеть. Этот недорогой и очень портативный мяч стал одним из основных продуктов для спортсменов, воинов выходного дня и настольных жокеев. Мяч для лакросса — отличный инструмент для массажа, который поможет облегчить боль и улучшить работу воспаленных мышц. Однако мы будем честными; совсем не приятно будет…. вначале. Будете ли вы плакать, вздрагивать, дуться или стонать? Наверное. Однако вы почувствуете себя намного лучше после того, как войдете в привычку самостоятельно выполнять миофасциальное расслабление. Даже некоторые большие дети, которых мы встречали (не мы, конечно😉), полюбили эту практику «больно-так-хорошо».

Фасция, если вам интересно, представляет собой тонкий слой соединительной ткани. который покрывает мышцы и органы вашего тела. Он соединяет группы мышц вместе и может вызвать боль и плохую подвижность при расстройстве.

Причиной растяжения и ослабления фасции является облегчать, восстанавливать и предотвращать смещения тела, вызванные повышенным давление на суставы и мышцы. Когда фасция рыхлая, подлежащая ткань может свободно двигаться.

В этой статье мы будем использовать термин «триггерная точка».Его часто описывают как мышечный узел или область повышенной чувствительности. Когда вы нажмете один, вы сразу узнаете. ой да, вы обязательно будете. Дышите медленно и глубоко, пока вы работаете над своим триггерные точки. Вдох через нос, выдох через рот. Это давление которые вы применяете к этим точкам, которые помогут снять напряжение. Что происходит то, что мышца уже находится в боевом состоянии. Добавление давления заставляет его бороться сильнее, что в конечном итоге приведет к усталости и, следовательно, освобождению! Боль постепенно (и, казалось бы, волшебным образом) исчезают.Это может занять от нескольких секунд до 2 минут.

Как мы упоминали ранее, в первый раз, когда вы попробуете это, вам, вероятно, это не понравится, или даже нравится, вообще. Но, придерживайтесь этого. Как и в случае с растяжкой, после того, как вы сделаете ее частью своей рутины, вы начнете увидеть результаты и даже, может быть, найти это приятным. Прежде чем начать, пожалуйста не забывайте практиковать безопасное катание. Не давите на кости или только суставы, мышцы. Если вы испытываете боль, которая выходит за рамки разумного, уменьшите на давление.Положительный эффект от прокатки требует времени! Вы не добьетесь рыхлых мышц и фасции после одного сеанса. Также, пить много воды; увлажненное тело — счастливое тело.

Преимущества массажа с мячом для лакросса:

  • Уменьшение болезненности и усталости после тренировки
  • Повышение мышечной активности
  • Увеличение диапазона движений в суставах
  • Улучшение кровотока и распределения питательных веществ

Области тела

Ножка

Вы слышали цитату Александра Поупа: «Как ветка согнута, так растет дерево.”?
Это идеальная аналогия тела. Большая часть вашего баланса и поза начинается с основания в ваших ногах! Когда вы идете, бегаете или прыгаете, комплекс ряд суставов и связок в вашей ноге должен действовать как амортизатор. Если стопа слишком жесткая, это может привести к усилению боли или нагрузка на суставы вверх по цепи. Итак, вы готовы расслабиться мышцы и разорвать рубцовую ткань? Давайте приступим!

Вы можете делать это движение сидя или стоя. Разница просто количество давления, которое вы оказываете на мяч ногой.Если ты сидя, вы можете усилить давление, наклонившись вперед с предплечьями на твои бедра. Если вы хотите встать, но испытываете проблемы с равновесием, удерживайте стена, устойчивый стол или стул для дополнительной устойчивости.

  1. Поместите мяч для лакросса под сводом стопы.
  2. Изображение ваша стопа разделена на четыре квадранта. Обрабатывайте один квадрант за раз, прокатывая мяч вперед и назад и из стороны в сторону.
  3. Даже ваш пальцам ног понравится хороший перекат по мячу.
  4. Цель тратьте от 30 до 60 секунд на каждый фут, уделяя особое внимание областям с более высоким напряжение.

Этот метод также отлично подходит для тех, кто хочет уменьшить подошвенный фасциит. Подошвенная фасция представляет собой толстую полоску ткани вдоль подошвы голени. ступня. Боль возникает при воспалении или раздражении. Использование лакросса мяч для самостоятельного миофасциального расслабления может помочь разрушить спайки и уменьшить боль.

Готовы поспорить, что ваши ноги чувствуют себя прекрасно после того, как вы выпустили немного напряжение.Продолжаем работать с ногами.

В ногах много мышц, и все они работают по-разному. Стояние, бег, силовые тренировки и даже сидение за столом в течение всего дня могут повлиять на кровотока и напряжения мышц ног. Самостоятельный миофасциальный релиз часть вашей рутины снимет напряжение и улучшит гибкость.

Телята

Триггерные точки в крупных мышцах задней части икр могут проявляется болью в голени, задней части колена и подъеме стопы.

  1. Сядьте на на пол с вытянутой ногой, поместите мяч прямо над ахилловым сухожилие. Держите лодыжку в расслабленном положении, не сгибая и не указывая.
  2. Место вторая ступня стоит на полу, чтобы помочь вам перекатываться вперед и назад по мяч.
  3. Медленно перекатывайте ногу через мяч по направлению к задней части колена. Когда вы обнаружите узкое место, удерживайте положение, пока место не освободится и боль рассеивается, затем продолжайте свой бросок.
  4. Направьте и согните палец ноги, чтобы по-настоящему проработать мышечные узлы.
  5. Попробуйте сменить положение, чтобы также вращать икры по бокам. Вы также можете использовать свою руку, чтобы катать мяч по мышцам голени.

В интересах баланса не забудьте дать голеням немного лечение тоже.

  1. Начало в положение стола на руках и коленях.
  2. Поместите мяч под одной голенью и так же, как раньше, медленно перекатывайте ногу по мячу применяя столько давления, сколько вам удобно.
  3. Сделайте паузу, когда почувствуете триггерную точку или напряженную мышцу, чтобы они выпускать.

Подколенные сухожилия

Есть два варианта использования мяча для лакросса на подколенных сухожилиях. Вы можете сидеть на приподнятой поверхности или использовать пол.

Сидя на стул или стол:

  1. Сядьте на жесткий стул с мяч под мышцей подколенного сухожилия.
  2. Расслабьте ногу, позволив ей мотаться.
  3. Медленно скатывайте мяч вверх и вниз по длине подколенного сухожилия и вперед и назад по нему.
  4. Когда вы найдете свой триггер точек, удерживайте это положение, пока они не отпустятся.Вы также можете сгибать и расширять ногу, пока не почувствуете сброс давления.
  5. Если вы хотите применить больше давление, наклонитесь вперед и положите руку и вес тела на колени.

Включено этаж:

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед.
  2. Поместите мяч под колено и медленно катайте мяч вверх и вниз по длине подколенного сухожилия и туда и обратно по нему.
  3. Когда вы найдете свой триггер точек, удерживайте это положение, чтобы позволить им отпустить.
  4. Если вы хотите применить больше давление, перенесите вес другой ноги поверх ноги, на которой вы лечение.
  5. Для получения БОНУСОВ во время ты здесь, положи мяч на тыльную сторону колена и сожми мяч между икрой и подколенным сухожилием.

Четырехглавая мышца

Это очень весело. Вы захотите расчистить пространство на полу, чтобы передвигаться.

  1. Укладка лицевой стороной вниз, поместите мяч для лакросса под квадрицепс.
  2. Используйте предплечья и другая нога, чтобы поддерживать ваш вес, когда вы оказываете максимальное давление комфортно с мячом.
  3. Аккуратно покатайте вверх и вниз, назад и вперед, останавливаясь на триггерных точках.
  4. Чтобы действительно сработал триггер точки попробуйте согнуть и разогнуть, согнув колено.

Ягодицы и бедра

Как и ступни, бедра являются важной областью, за которой необходимо поддерживать общий баланс и выравнивание тела. Вы можете либо сесть на пол, чтобы обработать эти области, либо встать и перекатиться по стене, чтобы лучше контролировать давление.

Против стена:

  1. Поместите мяч для лакросса между бедром/ягодичными мышцами и стеной.
  2. Максимально наклониться к мячу как разумно удобно.
  3. Медленно откатиться и вперед, вверх и вниз над мячом.
  4. Остановка в точках срабатывания и держать до освобождения.
  5. После этого несколько раз, вы можете обнаружить, что это становится довольно удобно. Когда это произойдет, вы сможете выпускник на пол.

Включено этаж:

  1. Сядьте на пол с мяч под одной стороной бедра/ягодицы с вытянутой противоположной ногой спереди тебя.
  2. Крест на щиколотке сторона массируется над растянутой четырехглавой мышцей.
  3. Использование рук для равновесие, медленно перекатывайтесь вперед-назад, вверх-вниз по мячу.
  4. Остановка в точках срабатывания и держать до освобождения.

Предплечье

Ваши предплечья требуют внимания больше, чем вы думаете! захват тяжелые веса воздействуют на эти мышцы. Угадайте, что еще вызывает напряжение в предплечья; печатать и писать! Напряжение может передаваться на локти, запястья и проблемы с руками, такие как воспаление, онемение и ослабление силы хвата, могут результат.

Для тыльной стороны предплечья я предпочитаю использовать стену.

  1. Поместите мяч для лакросса на запястье ладонью наружу.
  2. Свернуть к локтю, останавливаясь, чтобы освободиться от этих узких мест.
  3. В помощь отпустите узкие места, согните и разогните запястье.

Чтобы освободить другую сторону предплечья:

  1. Место мяч для лакросса на столе ладонью вниз.
  2. Рулон из письма до локтя, останавливаясь, чтобы освободиться на узких местах.
  3. Чтобы снять напряжение, согните и разогните запястье.

Спинка

Во время массажа спины можно использовать отличный прием. Чтобы мяч не вылетел и не укатился, положите его в наволочку. Держите верхнюю часть наволочки через плечо так, чтобы мяч свешивался за спину. Теперь мяч останется между вами и стеной.

  1. Так как твоя спина относительно большой по сравнению с другими частями, которые мы массировали, вы можете найти его полезно работать с одним квадрантом за раз.
  2. С закрепленным шаром между спиной и стеной, катайтесь вверх-вниз, вперед-назад небольшими движениями. движения.
  3. Когда вы найдете триггер точку, либо удерживайте его, чтобы выпустить, либо держите этот мяч неподвижно, пока вы поднимаете рука прямо перед собой.
  4. Поднимите и опустите руку a несколько раз, чтобы расслабить мышцы над мячом.
  5. Продолжить работу каждый квадрант спины и плеч.

Мы надеюсь, что вы попробуете самостоятельное миофасциальное расслабление.В Inertia Physio+ мы хотим помочь вам держать свое тело в движении. Если вы обнаружите какие-либо особенно сложные области с которым вам нужна помощь, мы будем рады видеть вас, чтобы оценить любой дополнительные методы лечения или упражнения, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и активным, куда бы ни привела вас жизнь.

Основные советы по самомассажу миофасциальных триггерных точек

Узнайте, как массировать собственные триггерные точки (мышечные узлы)

Кому не нужен час этого? Но волшебный массаж рук стоит недешево. И ты можешь дотянуться до своих ног …

Самомассаж может показаться столь же бесполезным, как попытка пощекотать себя. Но если есть веская причина для растирания собственных мышц, то это, вероятно, мышечные «узлы» или триггерные точки: воспаленные участки, связанные с болью и скованностью, такие же распространенные, как прыщи, которые могут быть причиной и/или осложнением практически чего угодно еще. это больно. Они могут быть особенно важным фактором при болях в пояснице и шее.

Большинство незначительных триггерных точек, вероятно, поддаются самолечению. Вы часто можете получить больше облегчения от этого вида дискомфорта с помощью самомассажа, чем от массажиста. Профессиональная помощь может быть приятной, а иногда и необходимой, но научиться спасать себя от триггерных точек также может быть рентабельным. Это безопасный, дешевый и разумный метод самопомощи при многих распространенных проблемах с болью.

Экспериментальная медицина, но стоящая

Существует много научной неопределенности в отношении триггерных точек. Бесспорно, что млекопитающие страдают от чувствительных точек в наших мягких тканях, но их природа остается неясной, и популярное представление о том, что они являются разновидностью микросудорог , может быть ошибочным.1 Мы также даже не знаем, действительно ли работает их массаж. 2 Все советы о триггерных точках на PainScience.com основаны на клиническом опыте и научной правдоподобности, что является слабым соусом. 3

Таким образом, массаж триггерных точек — это экспериментальное средство от боли, но его все равно стоит попробовать.

Эта статья просто знакомит с основными принципами лечения триггерных точек с помощью самомассажа. Если вы хотите глубже погрузиться в тему, посмотрите мой учебник по огромным триггерным точкам и миофасциальной боли.Существует несколько других (экспериментальных) подходов к терапии триггерных точек, в первую очередь «сухие иглы» — прокалывание триггерных точек тонкими иглами, в основном — плюс растяжка и мобилизация, растяжка в сочетании со спреем охлаждающей жидкости, упражнения, пероральные и инъекционные препараты (например, ботокс). ), пищевые добавки и лечение других медицинских факторов (таких как дефицит питательных веществ, нарушения сна и т. д.). Или, может быть, вы просто хотите знать, работают ли массажные пистолеты.

Почему небольшое растирание так помогает?

Всего нескольких мгновений легкого трения может быть достаточно для легкого дела.4 Хотя триггерные точки могут быть удивительно неприятными, даже в более сложных случаях часто кажется, что на удивление легко избавиться от небольшого самомассажа своими большими пальцами или предметами, которые есть у вас дома, например, теннисным мячом. Почему так легко?

Доктор Джанет Трэвел5 писала, что «почти любое вмешательство» может снять триггерную точку, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому нам, вероятно, следует относиться к этому с подозрением. Как такое тривиальное лечение может работать? Боль может быть скорее сенсорным фантомом, чем чем-то неправильным с тканями.6 Или, может быть, растирание на самом деле каким-то образом напрямую помогает мышечной ткани, например, укрощение судорог быстрым растяжением, возможно, буквально выдавливание ненужных метаболитов из триггерной точки. 7 Или , если триггерные точки вызваны легкими нервными захватами — туннельные синдромы, легкое защемление/защемление нервов внутри их трубок8 — тогда логично, что даже очень нежная, тонкая манипуляция может освободить их и решить проблему, а все интенсивные ощущения излишни.

Небольшой самомассаж зачастую является наиболее эффективным средством от небольших мышечных узлов. Но как может работать такое тривиальное лечение?

Ускоренный курс по поиску триггерных точек

Вы не сможете вылечить это, если не сможете его найти, но найти триггерные точки — самая сложная задача даже для экспертов. Это полная противоположность точной науке9. Как вы пытаетесь найти триггерные точки?

Во-первых, особо не паришься: стараешься, а так просто забрасываешь широкую и приятную сеть.Первое правило массажа триггерных точек состоит в том, что любой хороший массаж, вероятно, лучше, чем плохая терапия триггерных точек.

Но, конечно же, ты все равно их ищешь! И в основном вы просто нащупываете жесткую, болезненную мышечную ткань пальцами и большими пальцами и находите маленькие, остро чувствительные точки.

Вы можете почувствовать или не почувствовать легкий толчок или подергивание при попадании в триггерную точку, но это непостоянные и ненадежные признаки. Не придавайте им большого значения.

Что еще более важно, болезненность триггерной точки должна ощущаться «релевантной», то есть болезненность точки должна ощущаться так, как будто она связана с дискомфортом, который вы пытаетесь лечить, а не с каким-либо другим видом дискомфорта, который просто возникает при находиться в одном районе.

Это также должно быть приятно — парадоксальное сочетание болезненности и облегчения, которое мы называем «хорошей болью».

Вы можете ограничить свое исследование довольно небольшим участком мышечной ткани вокруг «эпицентра» ваших симптомов, но некоторые триггерные точки находятся на удивление далеко от боли, которую они вызывают, обычно ближе к центру тела. Например, боль в запястье может быть вызвана триггерными точками в мышцах предплечья около локтя. (Но попытка понять это выходит за рамки основ.)

Базовые инструкции по самомассажу триггерных точек

Это не ракетостроение. «Потирание» — это все, что нужно для этого. Но как именно тереть? Есть некоторые особенности, которые следует учитывать…

Руб каким способом? Для простоты либо просто нажмите непосредственно на триггерную точку и удерживайте некоторое время (10–100 секунд), либо применяйте небольшие разминающие движения, круговые или вперед-назад, и не беспокойтесь о направлении мышечных волокон. На самом деле, все, что кажется хорошим, прекрасно.Но если вам известно направление мышечных волокон — иногда это очевидно — тогда двигайте параллельно волокнам, как будто вы пытаетесь их удлинить, потому что может оказаться более эффективным.

Как сильно втирать? Массаж в основном связан с общением с вашей нервной системой, поэтому вы хотите, чтобы он имел правильный тон : дружелюбный и услужливый! Не кричащий и грубый. Вы не пытаетесь «убить» его, вы пытаетесь успокоить и «поцарапать».Интенсивность лечения должна быть идеальной для Златовласки: достаточно сильной, чтобы удовлетворить, но с ней легко жить. Слишком большая интенсивность может иметь неприятные последствия, а правильная интенсивность может стать ключом к успеху. Итак, по 10-балльной шкале, где 1 — безболезненно, а 10 — невыносимо, пожалуйста, стремитесь к диапазону от 4 до 7 и поначалу ошибайтесь в сторону мягкости. Новички часто слишком агрессивны. (И плюсы тоже!)

И очень аккуратно! Независимо от вашего максимального давления на какую-либо точку, всегда следите за тем, чтобы также было легкое давление.В частности, просто нежное подергивание кожи взад-вперед. Важно включить это, потому что может быть более эффективным, в зависимости от причины. Мы забрасываем широкую сеть как с техникой, так и с локациями.

руб сколько и как часто? Начните с малого — одного сеанса продолжительностью около 30 секунд может быть достаточно, плюс-минус, в зависимости от того, насколько полезным он кажется. Пять минут — это примерно максимум, который потребуется любой триггерной точке за один раз, но на самом деле нет никаких ограничений — если растирание триггерной точки продолжает приносить удовольствие, не стесняйтесь продолжать.Пока вы не испытываете никаких негативных реакций, вы должны массировать любую триггерную точку, которая, по-видимому, нуждается в этом, по крайней мере, два раза в день, а то и полдюжины раз в день. Больше, вероятно, слишком утомительно и сопряжено с слишком большим риском просто разозлить его.

Чем протереть? Потрите триггерную точку кончиками пальцев, большими пальцами, кулаком, локтем… любым удобным для вас способом. Простые инструменты удобны для труднодоступных мест — различных мячей и других подручных предметов.Массаж с теннисным мячом на удивление хорошая штука! (Конечно, вы можете использовать пенопластовый валик, но площадь контакта слишком широка для многих работ.)

Такой инструмент, как Backnobber от Pressure Positive, может быть отличным. Но для быстрого и легкого самомассажа обычно в доме есть что-то, что работает очень хорошо — например, теннисный мяч!

Откуда вы знаете, что это работает? Получение триггерной точки для «выпуска»

Цель самомассажа триггерных точек – добиться «освобождения».Что такое «освобождение» триггерной точки и как оно ощущается? В основном это относится к ослаблению чувствительности триггерной точки и/или смягчению текстуры ткани.

Но освобождение — болезненно расплывчатый термин, не имеющий конкретного научного определения. Это ярлык для неизвестного, для того, что происходит, когда триггерная точка, кажется, уходит. Возможно, это относится к буквальному расслаблению (или даже резкому разрыву!) плотно сжатых мышечных волокон. Или, может быть, это «просто» сенсорная адаптация, которая может быть своего рода исцелением (просто перестает болеть) или тривиальным и временным (например, расчесывание места укуса комара).

Выпуск может быть неочевидным. На самом деле, прежде чем почувствовать себя лучше, может даже стать хуже: ткань может оставаться «загрязненной» метаболитами отходов даже после успешного выброса. Освобождение может даже потребовать повреждения тканей мышечных узлов — это одна из теорий. Если это так, область, вероятно, все еще будет довольно чувствительной , даже если вам это удалось.

По моему опыту — как лечения, так и лечения — это странная смесь этих возможностей: сначала есть приятное, но глубокое чувство почесывания и зуда, но ткань на самом деле становится более чувствительной, а не менее.

Но не беспокойтесь о деталях: просто стимулируйте триггерную точку и поверьте, что вы , вероятно, добились освобождения или частичного освобождения, а затем подождите, пока триггерная точка успокоится. Если вам это удалось, вы заметите уменьшение симптомов в течение нескольких часов, часто на следующее утро.

Угпрадес

Массаж триггерных точек часто дает лишь частичное и временное облегчение. Вот некоторые из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой средний результат:

.
  • Выспитесь вскоре после лечения.
  • Обрабатывайте только несколько узлов за раз. Сначала работайте только с самыми плохими местами.
  • Лучше мячи! Почти у каждого есть теннисный мяч, но другие размеры и степени твердости могут изменить правила игры (например, мяч для лакросса).
  • Остерегайтесь чрезмерного давления — это, безусловно, худшая ошибка любителя. Либо просто будьте осторожнее, либо полностью переключитесь на крайне щадящее лечение на несколько дней.
  • Оставайтесь в тепле! Озноб главный отягчающий фактор TrP.
  • Слегка упражняйте обработанные мышцы — ровно столько, чтобы усилить кровообращение.
  • Найм помощника-любителя. Иногда возможность расслабиться, пока кто-то другой делает массаж, имеет большое значение.

Что делать, если вы не можете добиться прогресса самостоятельно?

Хороший профессиональный массаж триггерных точек найти сложно. Качество терапии триггерных точек находится на всей карте и в среднем низкое. Вы должны быть готовы к тому, что будут делать покупки около для человека, который кажется скромным, разумным и опытным. И пожалуйста: никогда не терпит «жестокого» массажа. 10

Если вы сомневаетесь, лучше просто сделать отличный массаж , чем плохое лечение триггерных точек. Существует много общего между приличной терапией триггерных точек и обычным приятным массажем. Поэтому в основном просто попытайтесь найти массажиста, чей стиль вам нравится. См. Как найти хорошего массажиста для получения более подробных советов.

Это верхушка айсберга триггерных точек

Есть много причин, по которым базовый самомассаж может не сработать. Например, он может выйти из строя по довольно «простым» техническим причинам — из-за неврологического феномена «отраженной боли» триггерная точка на самом деле может располагаться не в том же месте, что и боль.Это заставляет людей гоняться за дикими гусями, тереть не о том, что нужно, и единственным решением является образование и экспериментирование.

Есть много других подобных ловушек, особенно для более сложных случаев. Вот почему я написал целую книгу по самопомощи о миофасциальной боли .

Была ли эта статья полезной для вас? Интересно? Может быть, вы заметили, что в Интернете не так много подобного контента? Это потому, что это безумно трудно заставить его заплатить. Пожалуйста, поддержите (очень) независимую научную журналистику разовым пожертвованием или пожертвованием RECURRING .

См. страницу пожертвований для получения дополнительной информации и вариантов.

Что нового в этой статье?

2019 — Сегодня мелкие обновления, но их много. Многие хорошие моменты, которые всплывали в течение многих лет в других статьях, теперь включены в эту. Многие связанные темы, которые не рассматриваются, хотя бы упоминаются со ссылками на дополнительную информацию.

2017 — Обобщены все научные данные о том, является ли массаж эффективным средством для лечения триггерных точек.

2016 — Редактирование для соответствия современной науке и моим собственным медленно меняющимся взглядам на этот предмет. Большинство изменений касалось «освобождения» и того, как (предположительно) работает терапия триггерных точек, но было и много мелких изменений. Также добавлено новое избранное изображение.

2016 — Обновлено несколько сносок.

2016 — Более тщательное изучение научных споров о триггерных точках.

Много незарегистрированных обновлений.

2008 — Публикация.

Связанное Чтение

Примечания

  1. Квинтнер Дж.Л., Бове Г.М., Коэн М.Л. Критическая оценка феномена триггерной точки. Ревматология (Оксфорд). 2015 март; 54 (3): 392–9. PubMed #25477053 ❐

    Квинтнер, Коэн и Боув считают, что самая популярная теория о природе триггерных точек (поражений мышечной ткани) «несовершенна как в рассуждениях, так и в науке», и что лечение, основанное на этой идее, дает результаты, «неотличимые от эффект плацебо». Они утверждают, что 90 794 все 90 795 биологических доказательств, выдвинутых за эти годы, серьезно ошибочны, в то время как другие доказательства ведут в другую сторону, и придерживаются позиции, согласно которой дебаты окончены. (Они также отмечают, что очень многие люди трактуют эту теорию как установленный факт, что, безусловно, проблематично.) Однако их мнение является крайним, и большинство экспертов не думают, что мы должны пока отбрасывать всю науку (см. Доммерхольт и др. ).

    (См. более подробный комментарий к этой статье.)

    Если вы хотите узнать больше об этом, я подробно осветил полемику: Триггерные точки сомнения: существуют ли мышечные узлы? Изучение споров о существовании и природе так называемых «триггерных точек» и миофасциального болевого синдрома.
  2. Массаж триггерных точек никогда не подвергался ни одному достаточно строгому клиническому испытанию. Есть только около дюжины исследований, о которых стоит знать, и все имеют серьезные недостатки и были проведены исследователями с высоким риском предвзятости. Большинство сообщают лишь о незначительных преимуществах, а пара откровенно отрицательная, несмотря на положительные выводы (если вы посмотрите на фактические данные). Только один (Aguilera 2009) сообщает о более сильном эффекте. Три менее плохих исследования — Hodgson 2006, Gemmell 2008 и Morikawa 2017.Я тщательно изучил все доказательства в своем руководстве по основным триггерным точкам, но суть ясна: доказательства многообещающие, если вы работаете с триггерными точками, но чертовски слабая похвала, если вы скептик, и просто неубедительны, если у вас нет собаки в бою.
  3. Я не доверяю «анекдатам» и обращаюсь с ними, как с ядовитыми змеями. Я никому из них не доверяю, но и не игнорирую. У меня большой клинический опыт терапии триггерных точек, глубокие познания в науке о том, как она предположительно работает, и мнения всех экспертов.Другими словами, я с болью осознаю, что нам не хватает адекватных научных доказательств эффективности, но я в любом случае предварительно «верю» в терапию триггерных точек, потому что она определенно работает, научно правдоподобно , что она работает (гораздо больше, чем , скажем, гомеопатия), и это относительно безопасно и дешево, и вряд ли кого-то отвлечет от другой ценной терапии. То есть он избегает всех основных красных флажков шарлатанства.
  4. Реальная история: однажды утром у офисного работника появились все более острые колющие боли в пояснице.Поскольку боли были острыми и колющими, он подумал, что они пугают. Он пытался сохранять спокойствие и регулярно вставал, чтобы пошевелиться и потянуться, но боли продолжали возвращаться. Он решил попробовать массаж теннисным мячиком. Хотя боль не казалась особенно мышечной, давление на мышцы нижней части спины было ужасным — глубокая, «сладкая» боль. Он массировал всего пару минут и не ожидал результатов. И все же, к его изумлению, острые боли просто исчезли, и их не было: от тревожных и быстро усиливающихся острых болей до полного исчезновения всего за пару минут.
  5. Доктор Джанет Трэвелл и ее партнер по исследованиям доктор Дэвид Саймонс посвятили свою карьеру попыткам понять науку о мышечных узлах и поделиться своими знаниями с другими специалистами в области здравоохранения. Ее самой важной публикацией были «большие красные книги», массивный двухтомный учебник «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по триггерным точкам » (последнее издание опубликовано в 1999 г. ). Доктор Трэвелл работала врачом президента Джона Ф. Кеннеди с 1961 года. Она была первой женщиной-врачом, занявшей эту должность.Доктор Трэвелл умерла в 1997 году. Хотя д-р Трэвелл была замечательна и впечатляла, конечно, она, вероятно, не была идеальной, и, возможно, она была слишком впечатлена своими собственными идеями по мере развития своей карьеры — отличный пример описан в книге Трэвелл, Саймонс и Cargo Cult. Наука.

  6. Боль странная , часто не связанная с явными причинами, и на удивление легко модулируется практически любым утешением или приятным стимулом. Если триггерных точек являются чисто сенсорным явлением без большого количества патологического вещества, , если в ткани нет поражения (или только незначительное), , если проблема больше связана с тем, как нервная система неправильно интерпретирует ощущения в этой области… тогда массаж может легко вызвать «переосмысление».
  7. Шах Дж. П., Данофф Дж. В., Десаи М. Дж., и др. . Биохимические вещества, связанные с болью и воспалением, повышены в местах, близких к активным миофасциальным триггерным точкам и удаленных от них. Arch Phys Med Rehabil. 2008;89(1):16–23. PubMed #18164325 ❐

    В этом важном документе показано, что биохимическая среда триггерных точек является кислой и содержит много метаболитов, вызывающих боль. Для получения дополнительной информации об этом см. Токсичные мышечные узлы.

    (см. более подробный комментарий к этой статье.)

    Накопление метаболических отходов было бы намного меньше в незначительной триггерной точке, и, вероятно, их было бы довольно легко вымыть легким легким нажатием.

  8. Квинтнер Дж.Л., Коэн М.Л. Отраженная боль периферического нервного происхождения: альтернатива конструкции «миофасциальная боль». Клин Джей Пейн. 1994 г., сен; 10 (3): 243–51. PubMed № 7833584 ❐ PainSci № 54775 ❐

    Статья Квинтнера и Коэна 1994 года представляет собой исторически значимую критику «традиционного» (Трэвелл и Саймонс) объяснения феномена триггерных точек, известного сегодня как «интегрированная гипотеза». Они предполагают, что боль в периферических нервах является лучшим объяснением. В частности, они предположили, что причиной боли могут быть раздраженные или поврежденные стволы периферических нервов, а не поражения мышечной ткани. Эта гипотеза имеет свои преимущества и недостатки, как и идея, которую она призвана заменить. Его главная проблема заключается в том, что нет очевидного правдоподобного механизма повсеместного раздражения нервов. Я более подробно рассматриваю эту гипотезу в своей книге «Полное руководство по триггерным точкам и миофасциальной боли».

    Обновленная версия этой статьи была опубликована в 2015 г. в журнале Rheumatology (Oxford) .

  9. На теле много бугорков и болезненных точек, которые не являются триггерными точками. Мы все склонны воспринимать то, что ожидаем/хотим воспринять, а не то, что есть. Даже массажисты, имеющие большой опыт работы с анатомией органов чувств, часто ошибочно принимают различные припухлости за триггерные точки. Единственная защита от этого мрака для любителя — быть скромным, осторожным и тщательным.
  10. Массаж безопасен, но нет ничего идеального. Больше всего хлопот доставляет массаж «глубоких тканей». Это может усугубить проблемы, вместо того, чтобы помочь. Некоторые пациенты с хронической болью могут быть катастрофически травмированы ею. Иногда это вызывает новые телесные повреждения, обычно просто незначительные синяки и повреждения нервов, но иногда и более серьезные (любые манипуляции с шеей имеют небольшой риск инсульта или повреждения спинного мозга, а сгустки крови могут быть смещены, вызывая повреждение легких). После массажа пациенты часто чувствуют болезненность и легкое «удушье» — явление, известное как болезненность и недомогание после массажа, которое может быть вызвано формой травмы (рабдомиолиз), а не «детоксикацией».См. Побочные эффекты массажной терапии: что может пойти не так с массажем? Риски и побочные эффекты массажной терапии обычно незначительны, но массаж «глубоких тканей» может вызвать проблемы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.