упражнения, которые уберут все лишнее

Хотите иметь тонкую талию? Тогда этот комплекс простых, но очень эффективных упражнений порадует вас результатами. Тем более, выполнять его можна и дома.

Этот комплекс упражнений поможет вам поддерживать форму в домашних условиях. Выполняйте эти упражнения каждый день, и совсем скоро вы увидите результат. Главное — это не баловать себя после тренировки тортами и булочками.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Разогрейся складкой

Начать комплекс нужно с динамичного упражнение, для котого идеально подойдет складка. Ляг на коврик и вытянись руками и ногами в противоположные стороны. Сложись, касаясь пальцев ног.

Повтори это упражнение 10-15 раз.

Скручивания с касанием колена

Уже при первых выполнениях ты почувствуешь, как работают мышци твоей талии. Оставайся на коврике, как в предыдущем упражнении, поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянись одной рукой к противоположному колену.

Повторяй упражнение не менее 20 раз на обе стороны.

Обычная боковая планка

Боковая планка — это эффективное упражнение для рук, плечь и талии. При выполнении боковой планки следи за тем, чтобы тело было вытянуто в одну лини, как струна.

Продержаться нужно не менее 30 секунд на каждой стороне.

Упражнение скалолаз не только для тонкой талии

Это упражнение поможет привести в тонус все тело. Исходное положение привычная планка на прямых руках. Далее, поочередно подтягивай колени к груди.

Сделай как минимум 20-30 повторений и не забывай следить за дыханием.

Наклоны в стороны без утяжелителей

Наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Держи в напряжении все тело. 

Повторяй наклоны по 25 раз на каждую сторону.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Идеальная талия за 5 минут | Noerden

Не так давно я решила провести эксперимент — выделять на тренировку всего 5 минут в день на протяжении одной недели. Мне удалось потерять за это время 3 см в талии.

Итак, сначала делаем легкую разминку — ходьба на месте 30 секунд.

После разминки начинаем сами упражнения. Первое — подъемы ног также на протяжении 30 секунд. Это упражнение позволяет сделать животик максимально плоским и укрепить мышцы гинкго пресса.

Второе упражнение — вращение корпуса в положении сидя. Данное упражнение задействует косые мышцы пресса, что позволяет убрать бока и проработать красивые очертания талии.

Третье упражнение достаточно легкое, но эффективное. Оно заключается в том, чтобы «дать пять» своему кроссовку. Лежим также, как если бы выполняли подъем корпуса для прокачки пресса. Делаем 30 секунд. Данное упражнение позволяет проработать косые мышцы пресса, прорисовывает талию.

Четвёртое упражнения — подъемы ног и нижней части корпуса. К концу выполнения данного упражнения у вас будет все гореть. Делаем на протяжении 30 секунд.

Пятое упражнение просто обязательно для всех, кто мечтает о плоском животике. Встаём в позицию как если бы мы делали планку и поочередно подтягиваем колени к груди.

Шестое упражнение позволит проработать все мышцы пресса. Отрываем от полы ноги и верхнюю часть корпуса. Фиксируем данную позицию. Быстро приподнимаем и приспускаем руки. Выполняем 30 секунд.

Последнее упражнение направлено на укрепление верхних мышц пресса. Главная вилка упражнения — быстрый темп. Ложимся на спину — ноги на ширине плеч, руки кладём между ног и тянемся вперёд отрывая при этом корпус от пола.

Выполняйте данные упражнения и увидите как изменится ваш животик и талия!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.

Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.

Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)

Вакуум живота: польза, правильная техника выполнения

12 марта 2021

11 марта 2021

Cosmo

---

Плocкий живoт и тoнкaя тaлия — мечта каждой девушки. Чтoбы дoбитьcя этoгo, нужно следить за питанием и, конечно, заниматься. Чтo кacaeтcя тaлии, тo тyт сложно изменить дaннyю пpиpoдoй кoнcтитyцию без физического вмешательства, но ее реально можно сузить до минимальных размеров, заложенных генетикой. А главное  — тебе не придется мучиться в спортзале часами, качая пресс. Сyщecтвyeт более эффективное yпpaжнeниe для тонкой талии — вакуум живoтa. Ты можешь делать его где угодно, когда угодно и сколько угодно времени.

Вакуум живота при минимуме ycилий пoзвoляeт пoлyчить oтличныe peзyльтaты за довольно короткий срок. Paзбepмся, что собою являет вакуум живота.

Что такое вакуум живота и как работает упражнение

Даже профессиональные спортсмены cтaлкивaютcя c пpoблeмoй: мышцы пpecca пpoкaчaны, и кyбики даже могут быть, нo живoт по-прежнему oбъeмный. C чeм это cвязaнo, ecли лишнего жиpа нет Причина в cлaбocти мускулатуры, которая отвечает за сoкpaщение oбъeма живoтa.

Выпoлнeняя бoльшинcтво yпpaжнeний на манер cкpyчивaния, планки, пoдъeмов кopпyca, ocнoвнaя нaгpyзкa пpихoдитcя именно нa пpямыe, внyтpeнниe и внeшниe кocыe мышцы живoтa. Конечно, они фopмиpyют красивый peльeф, но их фyнкция — этo повороты и сгибания корпуса. Пoпepeчныe мышцы тoжe зaдeйcтвoвaны, но их фyнкция — нe движeниe, a пoддepжкa внyтpeнних opгaнoв и coкpaщeниe oбъeмa бpюшнoй пoлocти. To ecть, имeннo oни oтвeтcтвeнны зa тонкую талию и плоскость живoтa. Упpaжнeниe вaкуум живота пpopaбaтывaeт именно эти мышцы, дeлaя талию тонкой, а живот — пoдтянyтым.

Как выполнять вакуум живота

Со стороны упражнение выглядит очень просто. Втягивание и расслабление живота — что может быть легче? Но чтобы вакуум дал результат, нужно выполнять упражнение правильно. Его можно делать лежа, сидя на коленях, стоя на четвереньках или на прямых ногах.

Техника выполнения вакуума живота:

1. Начни с самого простого — вакуум живота в положении лежа.
2. Согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Спокойно выдохни, а затем сделай глубокий вдох.
3. Выдохни максимально сильно, полностью освободив от воздуха легкие. Задержи дыхание.
4. Сделай «ложный вдох»: постарайся повторить те же сокращения мышц, что и при вдохе, но не втягивая воздух через горло . Диафрагма втянется и грудная клетка расширится.
5. В этот момент максимально втяни живот, буквально к позвоночнику, словно пытаешься приклеить его переднюю стенку к спине и поднять чуть выше к диафрагме.
6. Задержись в таком положении на срок, пока можешь удерживать дыхание.
7. Расслабься и плавно выдохни.

Повтори упражнение вакуум живота 10-15 раз. Количество подходов можешь регулировать сама, в зависимости от самочувствия.

Это видео может помочь тебе научиться правильно выполнять вакуум живота. 

Как за 5 минут в день исправить осанку и уменьшить талию

Здоровье Спорт 14 декабря 2018

Многие — вот хотя бы мы в Likeyou — привыкли сидеть в офисе целый день, а есть на ходу. Со временем осанка оставляет желать лучшего, а талию можно вспомнить только по старым фотографиям. Вот простое упражнение, которое займёт не больше пяти минут, а эффект не заставит себя ждать. Эта японская гимнастика, придуманная врачом Тошики Фукуцудзи и описанная в его книге, по многим отзывам и правда приносит видимый результат.

Что понадобится

1. Твёрдая поверхность или коврик для йоги.
2. Валик диаметром 10-12 см, длиной не менее 40 см (постепенно диаметр валика можно увеличивать).

© rawpixel/ unsplash.com

На заметку: если нет специального валика, используйте полотенце. Плотно скрутите его и закрепите верёвкой или резинкой. 

Как выполнять упражнение

© likeyou.io

1. Лягте на коврик или пол.
2. Положите под спину валик, его середину передвиньте в районе пупка.
3. Расставьте ноги на ширине плеч, а большие пальцы соедините друг с другом.
4. Вытяните руки и закиньте их за голову ладонями вниз, мизинцы соедините друг с другом.
5. Держите голову ровно, смотрите вверх.
6. Останьтесь в таком положении на несколько минут (для начинающих 1-2 минуты утром и вечером, постепенно продлевая время одного упражнения до 5 минут).
7. Аккуратно перевернитесь на бок и полежите в таком положении 1 минуту.
8. Встаньте на четвереньки и округлите спину.
9. Постепенно встаньте.

На заметку: позже, когда освоите положение валика под пупком, можете двигать его выше (к нижней линии рёбер и лопаткам).

Как это работает

© Luke Chesser/ unsplash.com

Когда вы лежите, то собственным весом давите на позвоночник, кости таза и подреберья. Вытянутое положение тела способствует снятию спазмов и зажатостей в области поясницы и шеи. Благодаря тому, что позвоночник растягивается, уменьшаются объёмы талии, растягиваются мышцы, налаживается дыхание и происходит естественная вентиляция лёгких.

Каких результатов ждать

© i yunmai/ unsplash.com

Если делать упражнение регулярно, можно добиться следующих результатов:

• исправление осанки,
• уменьшение объёмов талии,
• улучшение общего самочувствия,
• возможный рост тела из-за коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Противопоказания

Японская гимнастика предназначена как для здоровых людей, так и для людей, имеющих проблемы со спиной. Всё же некоторые противопоказания есть:

• беременность,
• онкологические заболевания,
• травмы позвоночника,
• разрывы связок, трещины костей.

Если у вас сколиоз высокой степени, грыжи межпозвоночных дисков или смещения позвонков, то перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с ортопедом.

Уделяйте всего пять минут в день такому упражнению и в дополнении прочтите материал «8 вещей, которые нужно делать до 8 утра, чтобы изменить свою жизнь к лучшему». Начинайте путь к здоровой жизни с малого и простого!

 

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

убираем бока в домашних условиях

Хотите тонкую талию? Есть несколько элементарных упражнений, чтобы сделать ее тоньше и изящнее. Глaвнoe — нe cдaвaтьcя и зaнимaтьcя peгyляpнo. В период карантина у вас точно найдется время на выполнение несложных упражнений.

1. Прыжки с хлопком

Каждое занятие нужно начинать с кардио-разминки. Прыжки отлично разогревают мышцы и ускоряют сердцебиение, развивают выносливость организма. Поставьте ноги вместе, опустите руки вдоль тела. На счет раз прыжком разводим ноги в положение шире плеч, одновременно выбрасывая руки через стороны вверх, соединяя их над головой с хлопком. На счет два вернитесь в исходное положение. Прыгайте так 1-2 минуты. Затем можно добавить прыжки через скакалку.

2. Повороты 

С этим упражнением можно отлично прокачать боковые мышцы живота, пресс и мышцы спины. Также задействованы мышцы бедер. Возьмите в руки гантель. Поставьте ноги в положение шире плеч, согните немного колени и напрягите пресс. Таз опустите немного вниз. Поднимите руки с гантелью на уровень глаз. Двигайте локтями из стороны в сторону, напрягая при этом пресс. Таз при этом двигаться не должен. Выполняйте упражнение на бока 3 минуты.

3. Локоть к бедру

Упражнение похожее на предыдущее, с той лишь разницей, что теперь нужно делать повороты локтем по диагонали. Выполняйте упражнение 3 минуты в одну сторону и 3 минуты — в другую.

4. Планка

Это отличное упражнение не только на пресс и бока, но и на все группы мышц. Станьте в планку на локти, напрягите пресс. Стойте в таком положении 30-60 секунд.

5. Боковое скручивание

Лягте на правую сторону, правую руку положите на левое плечо, левой рукой упритесь в пол. Одновременно оторвите правое плечо и ноги от пола, выполняя боковое скручивание. Напрягайте при этом пресс. Сделай три подхода по 30 секунда на каждую сторону.

6. Базовые скручивания

Лягте прямо, руки положите под ягодицы. Поднимите немного голову. А теперь выполняйте скручивания, одновременно поднимая ноги и плечи от пола. Сделайте три подхода по 25-30 скручиваний.

7. Повороты корпуса с мячом из положения сидя

Это лучшее упражнение для создания тонкой талии, ведь в нем задействованы все мышцы живота, боков и спины. Сядьте на пол и возьмите в руки мяч. Согните ноги в коленях и упритесь ногами в пол. Выполняйте повороты из стороны в сторону. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

8. Растяжка

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Отведите корпус назад, упираясь руками в пол. Затем встаньте, ноги вместе, руки поднимите вверх. Сведите ладони вместе, большими пальцами упритесь в лоб. Отводите голову назад, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса.

---

Дыхательная гимнастика поможет вернуть талию

Талия – одна из самых проблемных зон тела у девушек. В этой части туловища особенно легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. Здесь проще всего прибавить, а вот скинуть бывает проблематично. Женский организм так устроен, что крайне неохотно расстается со «спасательным кругом» в области репродуктивных органов. Так заложено природой, и бороться действительно сложно. Но способы есть.

Как сделать талию тоньше и убрать живот?

Попробуйте специальную дыхательную гимнастику.

1. Медленно вдохните носом и спокойно выдохните через рот.
2. Медленно вдохните носом и выдохните двумя резкими выдохами через нос.
3. Медленно вдохните носом, медленно выдохните через нос, сделайте два резких выдоха.
4. Медленно вдохните носом, немного выдохните через нос и закончите выдох через рот.

При каждом вдохе нужно сильно напрягать и втягивать живот, при выдохе – расслаблять. Выполняйте упражнение ежедневно. Подряд 3 раза.

Дыхательная гимнастика способствует усиленному притоку кислорода к проблемным зонам – процесс сжигания жира становится более активным.

Также замечательно подойдет вакуум для похудения живота. Как делать это упражнение правильно, читайте в этой статье

По возможности подключите кардио (например, ходьба с Лесли Сансон или бег для похудения – жир будет сгорать быстрее). А силовой тренинг (упражнения с отягощениями) позволит сформировать красивый рельеф. Даже если вы напрочь лишены талии, ее можно «сформировать» – на контрасте с остальными частями. Как сделать талию визуально более тонкой, читайте в этой статье.

И обязательно начните нормально питаться. На разные вредные вкусности типа сырокопченой колбаски или мороженого должно приходиться не более 20% всего суточного рациона. Остальные 80% – полезные продукты. Кушайте больше овощей, белковой пищи, отварной, запеченной или приготовленной на пару, фруктов и свежей кисломолочной продукции.

Создайте легкий дефицит калорий. Организм должен расходовать жир, а не копить. Суточная норма калорий для снижения веса в этой статье

Также важно держать осанку – стоять, ходить и сидеть прямо, держать сведенными лопатки и не расслаблять живот. Выработайте такую привычку, и вы сразу замените изменения.

Локально человек худеть не способен! Если вы хотите избавиться от животика, готовьтесь к тому, что похудеет и грудь, лицо, бедра. Жир будет постепенно таять на всех участках тела без исключения, где-то медленнее, где-то скорее. Это естественный процесс – без оперативного вмешательства вы будете худеть целиком, а не в отдельных местах.

Почему растет живот?

Чтобы эффективно избавляться от жировых отложений и не вредить себе, важно понимать, почему растет живот у женщин. Подумайте, присутствуют ли указанные явления / факторы в вашей жизни, и попытайтесь их устранить (своими силами или под контролем врача).

• В первую очередь, это неправильное питание, избыток калорий, недостаточная двигательная активность (сидячий образ жизни). Это можно и нужно скорректировать самому.
• Во-вторых, гормональные нарушения, роды, возрастные изменения. В этом случае обязательно посетить медицинское учреждение, не заниматься самолечением.
• Влияют и генетические факторы. Мы уже писали, что сама полнота как таковая практически не наследуется. Наследуются причины, которые ее вызывают. Например, диабет, заболевания щитовидной железы. Здесь аналогично – худеем под наблюдением хорошего доктора.
• Наконец, недостаток сна и частые стрессы. Этого надо стараться избегать.

Переедание, к сожалению, не главная и не единственная причина отложения жира. Пожалуйста, будьте внимательны к себе и своему здоровью!

Осиная талия: 15 эффективных упражнений

За зиму и весенние праздники мы нередко набираем лишние килограммы, а так хочется, чтобы талия была тоненькой и соблазнительной. Придать телу изящные изгибы помогут несложные упражнения.

Мы изучили советы экспертов в сфере спорта и спешим поделиться с вами видами упражнений, которые не только помогут укрепить пресс дома, но еще и сузят бока, придав телу красивые очертания и элегантные изгибы. 

Внимание! Прежде, чем приступать к тем или иным тренировкам, желательно проконсультироваться с врачом. Так же не советуем изнурять тело занятия в погоне за идеалом. Здоровье — превыше всего. 

1. Махи полукругом

Обожаю этот вариант, делаю сразу после сна. Я очень ленива и не могу сразу выбраться из постели. 🙂 Учтите, что матрац должен быть жестким, без ямок. Иначе лучше опуститься на пол.

Инструкция
1) Устроившись на полу, вытяните носочки.
2) Сведя ноги вместе, начните рисовать в воздухе полукруг, уводя носочки влево.
3) Поднимите ноги вверх.
4) Поверните носочки направо.
Повторите действия, проводя черту полукругом в обратную сторону (направо, вверх, налево).

2. Стойка ласточкой с упором

Если вам трудно балансировать на одном боку, можете поднимать правую ногу с левой рукой, а левую ногу – с правой рукой. Это придаст устойчивости.

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на ладони и носочки, спина ровная.
2) Удерживая равновесие, оторвите от пола руку и ногу (правые).
3) Замрите, почувствуйте напряжение. Опустите руку и ногу.
4) Повторите движения другой стороной.

3. Мостик с прогибом

Данное упражнение основано на асанах йоги и прекрасно прорабатывает мышцы не только живота, но и ягодиц, руки и ног. Так же очень хорошо подходит при больной спине. Меня нередко мучают боли в пояснице из-за сидячей работы, благо, такая тренировка помогает снять усталость. Но, как мы говорили выше, стоит посоветоваться с врачом. Учитывайте состояние вашего здоровья. 

Инструкция
1) Примите исходное положение: стойка на цыпочках, упор на ладони, ягодицы максимально высоко.
2) Прогнувшись в пояснице, начните медленно опускать торс вниз.
3) Продолжайте опускаться на полусогнутых локтях, пока не коснетесь грудью пола.
4) Опустившись, выпрямите локти и поднимите верхнюю часть торса, сильно прогнувшись в талии.

4. Отжимания с гантелями

Гантели – отличные утяжелители, которые помогут более эффективно сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Правда, у меня с этим заданием возникли трудности: гантели то и дело норовили укатиться, из-за чего я постоянно падала. Чтобы избежать падений, отжимайтесь на нескользкой поверхности, отдавая предпочтение не круглым, а ребристым или квадратным гантелям.

Инструкция
1) Примите исходное положение для отжиманий: спину ровно, упор на носки, ладони в «замке» на гантелях.
2) Отожмитесь от пола, выпрямив локти. Затем согните одну руку, поднимая гантель (вторая рука на полу).
3) Примите исходное положение и снова отожмитесь от пола.
4) На этот раз согните противоположную руку, поднимая гантель.

5. Скольжения

Отличная растяжка позволит разработать одну из самых проблемных зон – внутреннюю сторону бедер. Отличным подспорьем станет слайд-доска, но можно обойтись и без нее. Одно время я выполняла схожие тренировки на Leg Magic, однако тренажер меня разочаровал. Уж лучше скользить в носочках по гладкому полу, придерживаясь за опору. 

Инструкция
1) Из исходного положения сделайте широкий шаг вбок и максимально опуститесь.
2) Вернувшись в исходное положение, сделайте шаг в другую сторону и опуститесь.

6. Подъемы на боку

Этот вариант тренировки поможет укрепить боковые мышцы, очертив изгибы талии. Выполнять его можно за просмотром любимого сериала. 

Инструкция
1) Примите исходное положение на боку с упором на бедро, предплечье и ладонь.
2) Поднимите таз, оторвав бедро от пола. Вернитесь в исходное положение.

7. Повороты на боку

И снова превосходная тренировка боковых мышц, убирающая жирок на талии. Вы не только быстро похудеете, но и наполните тело силой.

Инструкция
1) Примите исходное положение: на боку с упором на предплечье и ладонь. Таз слегка приподнят, ноги вместе.
2) Заведя одну руку за голову, сделайте разворот, коснувшись локтем пола.

8. Подъем ноги на боку

Данный вариант не только придаст вам стройность красоток в корсетах (без корсета), но и позволит улучшить форму бедер.

Инструкция
1) Исходное положение: на боку, рука согнута.
2) Согните одну ногу: медленно отведите бедро и коснитесь локтем колена.

9. Скручивания к колену локтем

Данный вариант может показаться слишком простым. Поверьте, за 5 минут занятий мышцы нальются силой.

Инструкция
1) Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите торс и тянитесь коленом к руке (левым – к правой, правым – к левой).
2) Повторите скручивание в обратную сторону.

10. Неподвижная планка

Такой тип занятий не требует никаких движений, однако он необычайно эффективен.

Инструкция
1) Надо просто принять положение «планка», упираясь в пол носками и предплечьями.
2) Руки желательно сцепить в «замок».
3) Держа спину ровно, замрите на месте.
4) Удерживайте положение как можно дольше. Статическая позиция отлично укрепляет весь торс, в том числе и мышцы пресса.

11. Упражнения с обручем

У вас есть дома обруч? Если он простой – забросьте его в кладовую, ведь от него мало проку. Нам понадобится массажный обруч с тяжелым каркасом и выпуклостями. Лучше всего брать модели с шариковыми вставками и регулируемым диаметром. Поверьте, даже после первых дней занятий вы заметите, как талия сужается. Однако крутить такие обручи следует крайне осторожно. Следите за тем, чтобы обруч не бил по ребрам и не попадал на зону над лобком. 

Не бойтесь часто останавливаться, поправляя положение обруча руками. Лучше постепенно научиться крутить его правильно, чем отбить себе все органы. Массажные обручи не только укрепляют мышцы, но и активно разбивают жировые отложения, сжигая лишние калории. Думаю, инструкция не нужна. Ну, кто не умеет крутить обруч? 

12. Боковые наклоны

Наклоны не только эффективны в достижении нашей цели, но и помогают снять усталость после длительного сидения. Дополнительный бонус: наклоны такого типа укрепляют всё тело и даже сделают руки тоньше.

Инструкция
1) Примите исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
2) Сделайте максимально глубокий наклон, потянувшись ладонью вниз.

13. Приседы

Приседания в первую очередь направлены на ягодицы и ноги, но мышцы пресса они тоже затрагивают. Кстати, накачать ягодицы будет не лишним, ведь округлая попка создает контраст на фоне вогнутых боков талии. Таким образом, фигура будет смотреться еще соблазнительнее. Помните, что важно сохранять правильный угол при сгибании колен, чтобы не повредить чашечки. Если вы не привыкли к приседам, попробуйте делать упражнение у стенки.

Инструкция
1) Стойка: спина прямо, ноги врозь, руки опущены.
2) Сделайте присед, вытянув руки перед собой.

14. Гиперэкстензия с фитболом

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений, которое подходит при любых типах тренировок независимо от желаемого результата. Такие скручивания позволяют проработать мышцы спины, укрепить ягодицы, голени и, конечно, пресс. Выполняют его, как правило, на особом тренажере, получившим название «римский стул». Поскольку мы рассматривает виды упражнений для дома, то «римский стул» нам не подойдет. Заменить его можно фитболом!

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на носки, ноги прямо, живот на мяче, руки за головой.
2) Медленно опуститесь лицом к полу. Вернитесь в исходное положение.

15. Вакуумное дыхание

Впервые узнав об этом упражнении лет 15 назад, я пришла в неописуемый восторг. В ту пору у меня напрочь отсутствовала талия, хотя живот толстым не был. Вакуумные упражнения оказались эффективными и при этом на диво простыми. Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Инструкция
1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя.
2) Сделайте максимально глубокий вдох.
3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри.
Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Внимание: вакуумное дыхание не рекомендуется применять людям с язвой желудка!

Как правило, инструкторы советуют повторять все типы упражнений в три захода по 15 раз. Итого 45 повторов с небольшими паузами. Однако важно учитывать собственное самочувствие, выбирая число повторов и заходов. Первый заход должен вызвать лишь легкую усталость. Если же вы почувствовали боли в боку, головокружение, тошноту или в глазах потемнело – срочно сделайте перерыв! Я намеренно выбирала упражнения щадящего характера во избежание каких-либо проблем. Если тренировки вам не в новинку, следует усложнить упражнения с помощью всевозможных утяжелителей или увеличить число заходов.

У вас есть любимые упражнения, не попавшие в наш список? Поделитесь ими с нами! Ведь купальный сезон все ближе и всем хочется быть стройными и красивыми.

5-минутных движений для захвата талии

Пять движений, которые займут всего пять минут вашего дня. Результаты, достижения? Укороченная талия AF.

Приведенная ниже тренировка включает в себя ряд упражнений, которые увеличат частоту сердечных сокращений, а также задействуют основные мышцы в фокусе в поперечной плоскости, что позволит вам укрепить косые мышцы живота (мышцы, которые помогают вам скручивать и двигать бедрами слева направо). Все, что вам нужно, это коврик для йоги и достаточно места, чтобы скользить из стороны в сторону.

Изучите упражнения, которые вы можете выполнять дома (или где угодно, tbh) для подтянутой и четко очерченной талии, см. Ниже.

Процедура:
Наклон колена в поворот через колено
Боковое скольжение с вращением
Альпинисты через плечо
Прыжок из приседа и скручивание стоя
Прыжок и повороты стоя
* выполняйте каждое движение в течение одной минуты

Движение: толчок от колена к перекручиванию колена
Практическое руководство. Удерживайте вес на передней ноге, одновременно двигая задним коленом вверх к груди.Верните эту ногу, чтобы начать. Во время следующего удара коленом используйте ядро, чтобы повернуть грудь к ведущему колену, добавив поворот во время движения коленом. Продолжайте на этой ноге 30 секунд и переключитесь на другую сторону в течение последних 30 секунд.

Движение: боковое скольжение с вращением
Практическое руководство. Повернув грудь и бедра вперед, отодвиньтесь в сторону и коснитесь земли противоположной рукой, вытягивая другую руку вверх к потолку. Вернитесь в положение скольжения и выполните то же скольжение и скручивание с другой стороны.Контролируйте свое ядро ​​здесь, увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью боковых слайдов.

Движение: альпинисты через кросс-боди
Практическое руководство. Это движение — настоящий основной контроль. Сохраняйте положение планки, поочередно приближая колени к противоположной стороне груди. Вращение кора и интенсивность альпинистов требуют серьезной концентрации, но это движение очень полезно! Если нужно, сбавьте скорость, сделав шаг до марша и скручивания.

Движение: прыжок из приседа и скручивание из положения стоя
Практическое руководство. Начните это движение с выполнения прыжка из приседа или обычного приседания.Когда вы встаете, подтяните колено к противоположному локтю и поверните его. Повторяйте, чередуя стороны в течение всей минуты, и сосредоточьтесь на выдохе во время скручивания.

The Move: Jumping Jack и Standing Twist
Практическое руководство. Последнее движение заставит ваши кардио и мышцы кора завершить тренировку. В конце тренировки выполните один прыжок и один поворот стоя, сосредоточив внимание на своем основном контроле и скорости прыжка. Чтобы замедлить это, отводите одну ногу в сторону, а затем выполняйте скручивание этой ногой.

Бывший прыгун в высоту Дивизиона 1 и рекордсмен Университета Западной Вирджинии, Сидней, является персональным тренером Национальной академии спортивной медицины и специалистом по фитнес-питанию в Шарлотте, Северная Каролина. Сидни и ее жених Дастин создали цифровую медиа-компанию Royal Change и каждый день публикуют новые, совершенно бесплатные тренировки. У них быстро растущая аудитория с более чем 53000000 просмотров с тех пор, как они запустили свой канал на YouTube. Миссия Royal Change — всегда обеспечивать качественную физическую форму каждому, везде и в любое время.

Далее, будьте первым, кто узнает о нашем еженедельном контенте, и подпишитесь на нашу рассылку Poosh.

Выполняйте эти 5-минутные упражнения, чтобы живот стал более плоским — ешьте это не так

Вопреки распространенному мнению, хардкорные кардио на самом деле — не лучший способ похудеть и сделать живот более плоским. Правильно: вам не нужно часами тренироваться на беговой дорожке, велосипеде Peloton или эллиптическом тренажере, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Моя работа состоит в том, чтобы помочь занятым клиентам эффективно похудеть, и я всегда предпочитаю получать максимальную отдачу от тренировок для стройной фигуры.

Знаете ли вы, какой сжигатель жира самый недооцененный в вашем спортзале? Это гиря. Вы можете создать цепочку базовых движений, которые при правильном выполнении сжигают жир и помогают сделать живот более плоским. (Одно предостережение: ваша диета, конечно, должна быть точной. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашей диеты, связанной с потерей жира, я хотел бы обратить ваше внимание на это.)

Отличный способ выполнять упражнения на кондиционирование с гирями — это установить таймер и схему повторений, а затем выполнить столько подходов, сколько сможете. Эта тренировка в стиле HIIT повышает частоту сердечных сокращений, улучшает вашу силовую выносливость, а также даст вам отличную кардио-тренировку. Да, еще он сжигает жир. Поэтому установите таймер на 5 минут и выполните как можно больше подходов и повторений. Если вы хотите по-настоящему сложную задачу, выполняйте каждое упражнение последовательно в течение 5 минут и повторяйте еще 3-4 подхода.И другие полезные советы по упражнениям, которые вы можете использовать, см. В статье «30-секундный трюк для похудания во время ходьбы».

Начните с того, что поставьте гирю примерно в двух футах от себя. Отведите бедра назад, держите грудь ровно и дотянитесь до ручки обеими руками. Напрягите корпус и потяните раструб на себя, прежде чем толкать бедра вперед и сжимать ягодицы как можно сильнее сверху.

Поверните гирю параллельно полу.После взмаха держите корпус напряженным и используйте широчайшие, чтобы тянуть гирю назад. Держа колени слегка согнутыми, оттяните колокол между ног и бедренный шарнир, прежде чем вытолкнуть их вперед для еще одного повторения. А чтобы попробовать еще больше упражнений, не пропустите 3 тренировки, которые, как доказано, изменят вашу форму тела.

Начните с удерживания гири одной рукой на предплечье на уровне плеч. Удерживая мышцы кора в напряжении, сделайте четверть приседания. Взрывайтесь и используйте инерцию, чтобы надавить на вес над головой.Опуститесь обратно в исходное положение перед выполнением следующего повторения. Прежде чем сменить руки, выполните все предписанные повторения.

Начните упражнение, держа гирю за ручки близко к груди. Напрягите пресс и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Сохраняйте напряжение во всем теле и продолжайте сгибать вес в обратном направлении по направлению к земле. Согните вес обратно к груди, сгибая бицепсы, и снова встаньте.

Возьмите гирю за ручки или снизу и держите ее перед грудью.Держа корпус напряженным, сделайте шаг назад и сделайте шаг назад. Плотно поставьте ступню и опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли. Двигайтесь через переднюю пятку, сгибая ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение. Перед тем, как сменить ногу, выполните все предписанные повторения. А чтобы узнать больше о тренировках, посмотрите, почему наука утверждает, что это единственное лучшее упражнение для пресса, которое вы можете делать.

5-минутная тренировка пресса, которую нужно выполнять дома

Брук Берк — мастер многозадачности в фитнесе.И она демонстрирует свои навыки в пятиминутной программе своих лучших движений пресса, которые она описывает как «пять движений, которые люди, вероятно, не делают, чтобы уменьшить вашу талию».

Тренер и основательница фитнес-приложения Brooke Burke Body, у которой есть потрясающий набор из шести кубиков, зашла в наши студии, чтобы показать Us Еженедельные упражнения на пресс, которые вы можете делать где угодно — без какого-либо оборудования — даже если вы застрял дома. «Я все об этом», — говорит звезда. «Никаких оправданий, вы можете делать это где угодно.Вы просто должны взять на себя это обязательство ».

Первое упражнение в последовательности простое и не требует скручиваний. Когда ноги находятся в позе йоги Воина 2, вы просто поднимаете правую руку над головой, сокращая косые мышцы, и наклоняетесь влево, а затем поднимаете левую руку, когда наклоняетесь вправо.

Брук Берк демонстрирует свою тренировку пресса «делать где угодно».

Как и все ее движения, это упражнение предназначено для одновременной проработки двух частей тела — в данном случае наклонные мышцы, которые она отмечает, помогут сделать вашу середину и ноги стройнее.«Мы все очень заняты, особенно в этот праздничный сезон, поэтому мне нравятся составные движения — движения, в которых задействованы разные части тела, — сказала она, — а это означает, что мы получаем больше результатов, мы тренируемся меньше времени, а затем тело трясется».

Берк, 48 лет, убедилась, что ее приложение столь же практично. «Я знаю, что не все любят заниматься спортом, поэтому я нашла способ найти этому оправдание», — говорит она Нам. «Я могу сделать это дома, я могу сделать это в номере отеля, я на съемочной площадке, я тренируюсь с подругами.«Что касается рутинных упражнений, то они представляют собой« действительно специфические движения по моделированию тела, тонизированию, подтягиванию и поднятию тяжестей, и это не так уж сложно », — говорит она. «Я хочу, чтобы люди выталкивали себя из зоны комфорта».

Брук Берк на пляже в Малибу, 22 июля 2018 года. Джесси Бауэр / startraksphoto.com

Тем не менее, она считает, что занятия дома лишают тренировки фактора страха. «Многие люди слишком запуганы [тренажерным залом]», — отмечает она. «Когда ты дома, ты можешь экспериментировать.”

Конечная цель? «Я стараюсь углубить вашу заботу о себе, особенно когда вы в стрессе, особенно в такие времена, как это, в праздники, когда речь идет обо всех», — говорит она. «Так что сделайте что-нибудь для себя, у вас будет меньше стресса, у вас будет больше энергии, у вас будет лучшее настроение, вы будете лучше выглядеть, вы чтобы почувствовать себя лучше. »

5-минутная тренировка пресса для повышения тонуса живота

Я персональный тренер, сертифицированный по пилатесу, но впервые обнаружил популярную тренировку, когда искал облегчение для моих проблем с поясницей.Пилатес фокусирует внимание на глубоких мышцах живота, в том числе на поддерживающих позвоночник. Это не только эффективно при болях в спине, подобных моей, но и отлично подходит для укрепления мышц живота и тонуса живота.

Эта 5-минутная программа содержит некоторые из точных упражнений, которые я делаю каждое утро, чтобы поддерживать мышцы живота в напряжении и в тонусе, а мышцы кора сильными. Поскольку эти упражнения ориентированы на более мелкие мышцы живота, вы можете выполнять этот распорядок каждый день. (Когда вы тренируете более крупные мышцы, например квадрицепсы в приседаниях, рекомендуется сделать выходной день для этих упражнений, чтобы позволить более крупным мышцам восстановиться.)

При выполнении пилатеса и основной работы обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании: вдохните через нос и выдохните через рот. Вы будете выдыхать в каждом упражнении. Это отличный способ включить внимательность в тренировку, связав свое дыхание с каждым движением. Пытаетесь ли вы подтянуть и подтянуть талию или сами боретесь с болью в спине, эта 5-минутная программа для пресса и мышц кора для вас.

5-минутная тренировка брюшного пресса

Наклон таза

С помощью этого упражнения научитесь активировать мышцы кора на самом глубоком уровне.Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Убедитесь, что ваши ступни расставлены на ширине бедер. Опустите руки к ступням и позвольте им упираться в коврик. Сделайте глубокий вдох и набейте желудок. Почувствуйте, как арка нижней части спины слегка приподнята над землей. Затем выдохните, наклоняя таз вперед и прижимая нижнюю часть спины к земле. Притяните военно-морской флот к позвоночнику, как будто вы застегиваете узкие брюки. Отпустите и повторите 10 раз.

Pilates Ab Crunch

Это упражнение будет больше похоже на традиционные скручивания, но вы почувствуете его глубже в поперечных мышцах живота (мышца прямо над лобковой костью), а не только поверхностно в прямых мышцах живота. Примите положение с наклоном таза из упражнения выше. Из этого наклонного положения, прижав нижнюю часть спины к земле, заведите руки за голову. Выдохните, свернувшись калачиком головой, шеей и грудью. Представьте, что вы держите яйцо между подбородком и грудью и не хотите его разбить.Затем слегка увеличьте пульс 10 раз и отдохните.

Мост

С помощью этого упражнения тренируйте мышцы кора задействовать от самого низа пресса до самого верха. Для начала лягте на спину, положив голову на пол. Держите руки прямо по бокам, ладони на полу, и согните колени так, чтобы лодыжки находились прямо под коленями. Медленно поднимите бедра к потолку, согнув нижнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем верхнюю часть спины. Поднявшись в воздух, сделайте глубокий вдох.Затем выдохните, медленно скатываясь по одному позвонку за раз. Повторить 10 раз.

Ab Curl Hollow Hold

Во время этого упражнения проработайте весь корпус, включая мышцы позвоночника. Лежа на спине, начните с того, чтобы руки и ноги тянулись прямо к потолку. Затем выдохните, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику, и медленно опустите руки позади себя и ноги перед собой. Опустите руки и ноги как можно ниже, не прогибая поясницу! Удерживайте это в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Повторить 10 раз.

Боковые скручивания стоя

В этом упражнении проработайте боковые стороны корпуса и талии, стоя. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите по одной гантели в каждой руке. Протяните правую руку к потолку, а левой повесьте рядом. Наклоните таз так, чтобы поясница не выгибалась, а морда тянулась к позвоночнику. Затем сожмите правый локоть и подтяните правое колено к локтю. Это прорабатывает правую часть талии.Повторите это 10 раз справа, а затем переключитесь на левую сторону.

Диагональный крест стоя

Выполните это упражнение с внутренними и внешними наклонами. Удерживая одну гантель обеими руками, вытяните руки вместе к левому верхнему углу комнаты и шагните правой ногой вправо. Затем потяните гантель вниз к правому колену, прижимая правое колено по диагонали к телу, чтобы встретить вес в центре. Коснитесь руками правого колена, затем снова поставьте правую ногу вниз, а руки вверх влево.Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Другие упражнения для пресса

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

Как получить меньшую талию: советы и упражнения для меньшей талии

Если вы пытаетесь уменьшить талию в рамках плана по достижению более здоровой массы тела, или просто хотите укрепить мышцы кора, эти советы и упражнения помогут вам в этом.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии, — это то, что здоровая масса тела является приоритетом; Силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми моментами.

Если вам нужны более конкретные рекомендации, рассмотрите FB Plus или полную программу тренировок, например FB Abs.

Лучшие упражнения для тонкой талии:

HIIT — HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — отличный способ получить максимальную отдачу от ваших тренировок, не тратя кучу времени на тренировки — вы действительно этого не делаете. Не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы увидеть результат! Вы определенно будете усердно работать, но было доказано, что HIIT — отличный способ сжигать жир, повышать сердечно-сосудистый порог и наращивать мышцы второго типа или быстро сокращающиеся мышцы.Имейте в виду, что HIIT не следует выполнять чаще 2-3 раз в неделю, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после такого рода тренировок.

Попробуйте следующее: 32-минутная HIIT-тренировка для кардио и пресса — HIIT и пресс без оборудования (модификации с малой нагрузкой)

Силовые тренировки — Поднятие тяжестей — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Список умственных и физических преимуществ силовых тренировок обширен, и он также может быть очень полезен при попытках похудеть — и не допускать его (включая упрямый жир на животе).Вы не можете точно уменьшить количество жира, поэтому постарайтесь адаптировать разумный, хорошо сбалансированный распорядок дня. Обязательно дайте каждой группе мышц шанс полностью восстановиться, прежде чем снова работать над ней (обычно 2-3 дня отдыха между ними).

Попробуйте следующее: 32-минутная силовая тренировка с потными нижней частью тела с кардио-интервалами для нижней части тела

Вес тела Кардио — Кардио не только полезно для сердца, но и помогает поддерживать здоровую массу тела. Вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для тысяч одинаковых повторений, попробуйте посмотреть видео тренировки с собственным весом, в котором используются все виды различных диапазонов движения и плоскостей движения — это поможет вам двигаться и чувствовать себя атлетом.Имейте в виду, что чем больше, тем лучше — убедитесь, что ваши тренировки разнообразны и имеют разумную продолжительность — например, большинство наших тренировок в среднем длится около 40 минут.

Попробуйте это: 30-минутная кардио-тренировка с собственным весом — Кардио дома без оборудования

Повседневные привычки, которые помогут вам достичь вашей цели:

Ешьте здоровую пищу — Рациональное питание также может помочь вам уменьшить талию, достичь здоровой массы тела и, что наиболее важно, почувствовать себя лучше.Найдите здесь сотни полезных рецептов.

Делайте 30-45 минут кардио 3-5 дней в неделю. — Регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и облегчат поддержание здоровой массы тела. Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимые изменения в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявятся в виде подтянутого живота. Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день).

Следите за своей позой — Повысьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянутый и плоский ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков. — Дополнительный натрий в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек. Простое правило, чтобы избежать лишней соли — есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый и подтянутый живот, соблюдение сбалансированной диеты имеет двоякую пользу; он сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать водный вес.

калорий сжигается за пять минут ежедневной тренировки пресса | Live Healthy

Вы могли подумать, что для тонизирования и наращивания мышц брюшного пресса потребуются часы физических упражнений в неделю, но на самом деле вы можете добиться более сильного корпуса и живота за гораздо меньшее время с помощью пятиминутных тренировок для пресса. Регулярная проработка мышц живота делает их сильнее, создает более подтянутый вид и обеспечивает поддержку вашей спине. Наличие сильного корпуса позволяет легко выполнять повседневные действия, например наклоняться и поднимать тяжести.Короткие упражнения на пресс, выполняемые через день, имеют много преимуществ. К сожалению, сжигание большого количества калорий не входит в их число.

Пятиминутная тренировка пресса

Обещание отличных результатов всего за пять минут привлекательно и популярно. Пятиминутные тренировки пресса доступны на DVD, в приложениях для смартфонов и в режиме онлайн через службы обмена видео. Обычно инструктор моделирует несколько упражнений для живота, которые обычно выполняются по 30-60 секунд каждое.Вы можете сделать полминуты наклонных скручиваний, чтобы проработать бока, а затем сразу одну минуту скручиваний, одну минуту обратных скручиваний и по одной минуте изгибов лягушачьих лапок и параллельных подъемов ног. Вы можете легко создать свою собственную тренировку для выполнения дома.

Будьте реалистичны: сожжено менее 50 калорий

На самом деле упражнения на пресс может быть трудно выполнять дольше 30 секунд или минуты, особенно если вы только начинаете. Какими бы трудными и трудными ни были эти пятиминутные тренировки пресса, есть вероятность, что вы сожжете примерно такое же количество калорий, просто ожидая билеты в кино в течение получаса.К сожалению, энергичные упражнения, включая скручивания и приседания, сжигают всего около 40-45 калорий за пять минут. Согласно Гарвардской медицинской школе, это почти именно то, что можно сжечь, стоя в очереди в течение 30 минут.

Мышцы, которые вы создадите

Тяжелая или быстрая работа не так важна, как реалистичные ожидания в отношении вашей фитнес-программы. Пятиминутные энергичные упражнения на пресс не сжигают калорий. Тем не менее, они помогут нарастить прямую мышцу живота (мышца в верхней части живота прямо под ребрами, что дает вам шесть кубиков), косые мышцы (по бокам области живота) и поперечный живот (мышцы живота). глубокая мышца внизу живота).

Каждый второй день — ключ к успеху

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выждать день между тренировками одних и тех же мышц, чтобы дать им возможность отдохнуть, восстановить и восстановить силы. Это означает исключение слова «ежедневно» из уравнения. Если вы решили добавить к своему фитнес-режиму пятиминутные тренировки пресса, делайте их через день, три-четыре раза в неделю. Для оптимального здоровья постарайтесь выделить в неделю 150 минут занятий по сжиганию калорий, таких как ходьба, бег трусцой или плавание.Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Ссылки

Биография писателя

Эллен Ламберт была корпоративным писателем и профессиональным тренером с 1985 года, работая с компаниями из списка Fortune 500 в Лос-Анджелесе и Далласе. Ее работы были опубликованы в «Журнале здоровья» и «Whole Life Times». Ламберт увлечен здоровьем и успешным BHQC, тренером по отказу от вредных привычек.

5-минутная тренировка под углом — уменьшите талию дома!

Эта 5-минутная тренировка под наклоном, которую вы можете выполнять дома, идеально подходит для тех дней, когда у вас есть всего несколько минут или вы хотите добавить некоторые упражнения для пресса в конце своей обычной тренировки!

Меня все время спрашивают, как добиться тонкой талии и избавиться от этих хитрых «любовных ручек».

Это сложный вопрос, так как ваш общий план тренировок и пищевые привычки играют большую роль в том, где ваше тело откладывает жир, и в общем составе тела.

Вы всегда должны быть уверены, что у вас есть хорошее сочетание кардио и силовых упражнений в вашей программе тренировок. Вы также должны взглянуть на свой рацион и исключить все, что может способствовать вздутию живота и отложению жира.

Также может помочь добавление упражнений на косые мышцы!

Косые мышцы живота не только дают нам ту тонкую талию, которую мы хотим, они также играют большую роль в нашей осанке, общей силе корпуса и здоровье спины.

Косые мышцы прикрепляются к нашей нижней части спины, а это означает, что, когда они сильны, они могут помочь стабилизировать нашу спину и способствовать увеличению силы кора и уменьшению боли в спине.

Это довольно веские аргументы в пользу включения некоторых наклонных упражнений в вашу обычную тренировочную программу!

Эту 5-минутную тренировку под наклоном можно выполнять в любом месте, где есть мало места. Специального оборудования не требуется! Вам не нужно делать 30 минут работы с брюшной полостью в день, чтобы увидеть результаты.