Сухость во рту при диете: Сухость во рту при диете

Содержание

Почему во рту сухость? Причины

Доктор биологических наук Г.Н.Гроссманн рассказывает о том кому тяжело худеть и проблемы похудающих людей.

Думаю, для каждой женщины принятие решения о прохождении программы похудения всегда сопровождается определенными сомнениями и страхами.

Но, когда проблемы со здоровьем или желание наконец построить тело своей мечты берут верх, остаются только опасения по поводу того, что что-то может пойти не так…

Чего боятся те, кто хочет похудеть?

Если в процессе снятия жира мы чувствуем некий дискомфорт – это сильно нас настораживает. Кому-то кажется, что это есть начало страшной болезни, кто-то может вообще забросить диету. Поэтому объясню, чем может сопровождаться ваш курс похудения, и почему не стоит этого бояться.

По сути, ничего страшного произойти не может. Всегда вы должны помнить, что, начиная диету, вы вступаете на путь здоровья и омоложения. И любые негативные моменты в ощущениях – это лишь отголосок прежних проблем. Таким образом жиры, яды и токсины покидают наше тело, стараясь последний раз уколоть на прощание.

Чем может сопровождаться похудение?

Во-первых, большинство женщин во время курса снижения веса чувствуют холод. Им часто хочется закутаться потеплее, даже ночью под теплым одеялом могут мерзнуть ноги. Неприятные ощущения, но в этом ничего опасного и страшного нет.

Объясняйте себе это логичным пояснением – ведь ваш жир покидает организм. От этого вам и холодновато. Чтобы исключить данный дискомфорт, всегда одевайтесь.

Дома на майку набрасывайте халат или кофточку, ходите только в тапочках. Пораньше переходите с осенней обуви на зимнюю, не смотрите на моду и окружающих. Укладываясь спать, не забудьте надеть носки – пусть сон будет спокойным, без пробуждений от чувства, что у вас озябли ноги. Словом, заботьтесь о себе и не придумывайте лишних страхов.Второе неудобство, которое может преследовать вас во время похудения – это частое чувство сухости во рту. Вообще, головокружение сухость во рту слабость причины которых могут быть вам не ясны, на самом деле являются распространенными явлениями. Все это связано с постепенным восстановлением обмена веществ.

Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, спорта и изнурений в ЭТОЙ  cтатье. 

Нужно понимать, что в период, когда вы питались неправильно (а это время только-только закончилось), в ваш организм поступало слишком большое количество белков и других питательных веществ.

Метаболизм привык к этому изобилию. И неожиданно оно закончилось.

Нужно время, чтобы ваше тело приспособилось к новому графику питания, перешло в свой нормальный здоровый режим.

А сухость во рту объясняется частым прекращением слюноотделения. Это – нормальное явление для начала правильной диеты. Оно связано с приостановкой выработки ферментов пищеварения в желудке и кишечнике.

При частом поступлении больших пищевых масс в желудок, как это было ранее, ваш кишечник работал в бешеном ритме, постоянно вырабатывая эти пищеварительные ферменты. Точно так же, как в желудке все время выделялся желудочный сок.

Для нормального пищеварения это неправильно, во всем есть свои ограничения. Успокаивайте себя тем, что вы находитесь на правильном пути.

Если вы испытываете сухость – попейте воды, немного, достаточно пары глотков для восстановления нормальных ощущений.

Если вы в пути или пить просто не хочется, пожуйте жевательную резинку. Долго жевать ее не следует, вполне достаточно делать это несколько минут – считайте, что вы чистите зубы. А чистка зубов у нас в норме занимает около двух-трех минут. Вот и резинку жевать нужно не дольше этого времени. Головокружение случается при резких движениях, например, при быстром подъеме или смене позы. Избегайте этих молниеносных движений, поднимайтесь с кровати после полного пробуждения, поворачивайтесь плавно, не крутите резко головой.Также в первые дни худеющие могут быть озабочены вопросом, почему сухая кожа на теле. Действительно, это чувство возникает на первых порах. Просто в нашей коже содержатся поры, через которые организм избавляется от всего лишнего.

Во время жары мы потеем через кожу – так тело выводит лишнюю жидкость. Во время похудения наш организм избавляется от всех вредных накоплений.

Не только жиры ведь растворяются и выходят из тела. Вместе с ним нас покидают и все токсические и ядовитые вещества. И их испарения очень сильно сушат поверхность кожи.

Поэтому нужно помочь клеткам эпидермиса своевременно увлажняться и восстанавливаться. Используйте крема для тела с натуральными компонентами. Можно такие крема приготовить даже самостоятельно, своим подопечным я даю подробные рецепты со всеми ингредиентами и указанием, где их можно достать.

Точно также может сушить и кожу лица. Когда у меня спрашивают, почему сухая кожа на лице во время диеты, я рассказываю о новых обменных процессах.

Во время перестройки организма на здоровый метаболизм, происходит и обновление всех слоев эпидермиса. Активно делятся клетки кожи, и новый слой молодых и здоровых клеточек сменяет старый, утративший свою эластичность.

Но старые клетки могут крепко держаться, поэтому и появляется ощущение неприятной стянутости.

Лучше всего поможет в этом деле традиционная баня. Сходите в баню, попарьтесь и помойтесь – и от старых слоев эпидермиса не останется и следа. А хорошие крема и маски никогда лишними не бывают.

Могут пугать худеющих и неожиданные судороги ног. Особенно часто это случается по ночам, когда тело расслаблено, и мы резко потягиваемся.

Появление судорог объясняется тем, что во время снижения веса наше тело испытывает некую усталость. Ее можно сравнить с преодолением марафона. Представьте, что вы пробежали сорок километров – как вы будете себя чувствовать?

Примерно так ощущают себя и наши внутренние органы, когда уходят килограммы жировых отложений, идет восстановление печени, поджелудочной железы, нормализуется выработка жел V�

Сухость во рту — Онкоксин

Сухость во рту

Почему это происходит?

Сухость во рту возникает при недостаточной выработке слюны. Сухость во рту может мешать говорить, жевать и глотать пищу. Она может изменить Ваши вкусовые ощущения. Химиотерапия и лучевая терапия области головы и шеи могут привести к повреждению слюнных желез. Биологическая терапия и прием некоторых лекарственных препаратов также могут вызывать сухость во рту.

Как питаться при сухости во рту?

– Пейте воду в течение дня. Это позволит увлажнить слизистую полости рта и Вам станет легче глотать и говорить. Старайтесь всегда носить с собой бутылку воды.
– Употребляйте сладкие и терпкие продукты и напитки (например, лимонад). Они способствуют выделению слюны. Но не ешьте и не пейте такие продукты, если у Вас стоматит или больное горло, они только усугубят эти проблемы. Жуйте жевательную резинку или рассасывайте леденцы, фруктовое мороженое, кусочки льда. Это способствует выделению слюны;

– Выбирайте жевательную резинку и конфеты без сахара, поскольку сахар провоцирует возникновение кариеса. При диарее перед употреблением продуктов без сахара проконсультируйтесь с диетологом. Некоторые подсластители способствуют её обострению.
– Ешьте продукты, которые легко глотать. Попробуйте сделать пюре из приготовленных блюд или супов.
– Смягчайте пищу соусом или заправкой для салата. Это облегчит глотание.

Чего стоит избегать при сухости во рту?

– Не пейте пиво, вино и другие алкогольные напитки. Они могут обострить сухость во рту.
– Избегайте продуктов, которые повреждают слизистую оболочку рта. Это острая, кислая, соленая, жесткая или хрустящая пища.

Что еще может быть полезным?

– Проконсультируйтесь с диетологом. Он расскажет о способах питания в тех случаях, когда сухость во рту мешает Вам жевать.
– Используйте увлажняющий бальзам для губ.
– Полощите рот каждые 1-2 часа: сначала раствором с 1/4 чайной ложки пищевой соды и 1/8 чайной ложки соли на стакан теплой воды, после этого прополощите рот обычной водой.
– Не используйте спиртосодержащие жидкости для полоскания рта. Спирт увеличивает сухость во рту.
– Не курите и не используйте другие табачные изделия, избегайте пассивного курения. Табачные изделия и дым могут навредить полости рта.
– Проконсультируйтесь со своим врачом или стоматологом. Спросите, нужно ли Вам пользоваться искусственной слюной или другими средствами для увлажнения слизистой рта.

Содержание данного раздела только для информационных целей и не может заменить мнение врача. Если Вы заинтересовались чем-либо на этой странице, проконсультируйтесь с врачом-онкологом или врачом-диетологом прежде, чем предпринимать какие-либо действия.

Сухость во рту! | Плюсы и минусы диеты | Обсуждения

Натали

OFFLINE

Сообщений: 3

Сухость во рту!

25.01.2016 11:17
Девочки!!!Может у кого так было-очень сильно чушит в горле, во рту….воды пьешь много и все равно сушит…
Натали

OFFLINE

Сообщений: 3

Сухость во рту!

25.01.2016 11:19
извиняюсь …опечатка вышла…сильно СУШИТ в горле ….и еще странный привкус типа металла …
Виктория

OFFLINE

Сообщений: 29

Сухость во рту!

25.01.2016 22:45
да так и должно быть на первом этапе, пейте больше. 1,5 — 2 литра жидкости в день.
Натали

OFFLINE

Сообщений: 3

Сухость во рту!

26.01.2016 20:22
У меня начался уже второй этап…сухость во рту и горле еще есть…пью воды с самого начала больше 2-х литров+чай
Виктория

OFFLINE

Сообщений: 29

Сухость во рту!

26.01.2016 20:44
Сейчас еще из-за отопления может быть. У меня даже дети пьют воду постоянно. Так у нас свое отопление, можем убавитьприбавить. Когда к родителям в гости приходим в квартиру, моя носоглотка высыхает как изюм
Julia

OFFLINE

Сообщений: 1

Сухость во рту!

12.04.2016 22:44
Отлично помогает от сухости во рту обычная жвачка без сахара. Типа Орбит и т д. После еды

Синдром сухого рта при диабете

Как правило, первым «звоночком», который сигнализирует о нарушении углеводного обмена, является сухость во рту. Врачи называют ее ксеростомией или синдромом сухого рта.

Очень часто именно это состояние является первым признаком сахарного диабета. Человек еще не знает, что у него повышен сахар крови, он его никогда не измерял. Но сухость во рту, особенно ночная сухость, в возрасте за 40-45 лет, да еще при наличии абдоминального ожирения (жирок в области талии) вполне может сообщить о необходимости всё-таки взять глюкометр и измерить сахар. Один раз натощак и второй — через 2 часа после еды.

Известный факт, что во многих случаях именно стоматолог является первый специалистом, который может заподозрить сахарный диабет. И отправить либо к эндокринологу, либо просто посоветует купить глюкометр. Но это при условии, что мы ходим к стоматологу часто и с профилактическими целями, а не как привыкли – когда заболит зуб, и тогда уже бегом.

Признаки ксеростомии (1)

КСЕРОСТОМИЯ
1. Ощущение вязкости, сухости во рту
2. Сухие губы, заеды в уголках губ
3. Постоянное чувство жжения во рту
4. Парестезия языка (онемение)
5. Стоматит (язвочки на слизистой)

Когда слюны не хватает…

Недостаток слюны при диабете происходит в основном из-за микроангиопатии, нарушения кровообращения в сосудах слизистой полости рта (2). Снижается функция слюнных желез, выработка слюны уменьшается, в результате чего проявляются две основные проблемы:

  1. Нарушение кислотно-щелочного баланса. Вспомним, что мы говорили о показателе рН кожи. И вообще о том, что это такое. Значение рН говорит нам о том, является ли среда кислой или щелочной. рН равно 7 – среда нейтральная, выше 7 – щелочная. Так вот если для кожи нормальный уровень рН равен 4,5-5, то во рту среда в норме должна быть щелочной: рН 6,8-7,4. Это очень важно для сохранения эмали зубов. Только в щелочной среде зубы крепкие и здоровые. А вот в кислой среде эмаль зубов фактически «растворяется», в ней образуются полости, которые заселяют болезнетворные микроорганизмы. Они всегда есть у нас во рту, только рост их ограничен щелочной средой. Дальше – больше, и в процесс разрушения вовлекается дентин, внутренняя часть зуба. Так и развивается кариес.
  2. Рост болезнетворных бактерий. Нарушение состава микробиоты и увеличение количества бактерий, которые не должны быть во рту в таких количествах, появляется неприятный запах изо рта. Он называется галитоз. А если еще не заботиться о гигиене, не чистить зубы и не пользоваться ополаскивателями, то продукты жизнедеятельности этих вредных бактерий оседают на эмали зубов в виде плотной зубной бляшки, которая и пахнет ужасно, и увеличивает риск кариеса.

А еще эти бактерии вызывают воспаления в деснах (гингивит), а на слизистой, на языке, на внутренней поверхности щек разрастается грибок. Если процесс запустить, то воспаление десен быстро переходит в воспаление всех тканей, которые удерживают зуб в лунке (пародонтит), и даже здоровый зуб может выпасть сам по себе.

И начинать бороться и побеждать эти проблемы нужно с избавления от сухости во рту.

(1) Oral health in people with diabetes: why should we care? Francesco D’Aiuto and Massimo Massi-Benedetti. Diabetes Voice, June 2008 | Volume 53 | Issue 2

(2) Гилева О.С., Смирнова Е.Н., Позднякова А.А., Либик Т.В. Особенности диагностики и лечения ксеростомического синдрома при заболеваниях пародонта и слизистой оболочки полости рта у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа // РМЖ. 2016. №20. С. 1340-1345

Проблемы при похудении

 Что может с нами случиться во время похудения? В норме может возникать чувство холода – это нормально, одевайтесь теплее, возможно, на ночь нужно будет надеть носки. Может быть сухость во рту – это тоже нормально. Если вы не хотите пить, то необходимо прополоскать водой рот, можно пожевать жевательную резинку, но ровно столько, сколько необходимо, чтобы почистить зубы. Но, собственно говоря, сухость во рту появляется именно от того, что перестает вырабатываться слюна. Точно так же, как снижается выработка пищеварительных ферментов в кишечнике.

 Это абсолютно нормально, мы с вами этого и добиваемся. Но если вам нужно много говорить, долго общаться, то на это время водичка или жвачка. Может быть обложенный язык – это тоже нормально. Головокружение при резкой смене позы – это нормально.

 Сухость кожи – это временное явление, смазывайте свое тело кремами. Обычно 2-3 дня и сухость проходит, потому что это результат того, что яды и токсины начинают выходить через кожу. Начинается активный обмен кожи и новый эпидермис сталкивает старую кожу. Необходимо помыться в бане и снять эту старую кожу. Возможно стягивание мышц ног ночью. Дело в том, что когда сходит вес тела, то организм может чувствовать себя так, будто вы пробежали марафон, несколько десятков километров. И, конечно, ноги может стягивать. В таком случае нельзя сильно вытягивать ноги, чтобы не было судорог. Нужно промассировать мышцы. Не пугайтесь, расслабьтесь, успокойтесь и хорошенько промассируйте свои ножки. А утром, когда вы встанете, ваши ноги будут гораздо тоньше.

 При болезнях и нарушениях программы есть некоторые временные явления. Например, чувство голода в водный день – оно, обычно, появляется при нарушении программы. Значит, вы клали сливки или мед, или сахар, когда вам это совершенно не нужно. В водный день, при похудении, должны быть только вода, чай и кофе. И даже черный чай нельзя, ягодный чай нежелательно, нужно недолго заваривать ароматный зеленый чай. Вечером возникает чувство голода, если вы утром не позавтракали. Чаще всего именно так.

 Болезненность в области живота может быть при движении камней в желчном пузыре, поскольку в водный день они начинают растворяться. Дрожь и сердцебиение может быть, если у вас есть склонность к повышению функций щитовидной железы, или же вы принимаете гормоны щитовидной железы. Возможно, в водный день стоит отказаться от приема гормонов щитовидной железы. Дело в том, что гормон щитовидной железы циркулирует в крови еще две недели после приема, и продолжает функционировать. И тогда в водный день их становится слишком много и появляется дрожь и сердцебиение. А в остальном вы должны себя чувствовать легко и радостно, без чувства голода.

кето диета сухость во рту

кето диета сухость во рту

кето диета сухость во рту

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета сухость во рту?

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

Эффект от применения кето диета сухость во рту

Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.

Мнение специалиста

Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета сухость во рту необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Анна

Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.

В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Dieta, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели. Где купить кето диета сухость во рту? Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.
1. Сухость во рту и жажда. Когда Вы начинаете кето-диету, то в первые недели стремительно теряете вес. Если Вы не употребляете достаточного количества воды, то у Вас возникнут естественная сухость во рту и жажда. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. Вестон Прайс на Русском Языке. . В зависимости от того, какой диеты вы придерживались ранее и насколько вы зависимы от . Сухость во рту. Усталость и головокружения. Головная боль. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве . Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете свои электролиты (соль, калий, магний). Запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время . Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете свои электролиты (соль, калий, магний). Запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело, которое частично выводится через. На кето диете свет клином не сошёлся, есть и другие варианты питания — надо пробывать и найти подходящее для себя . Люди начинают жаловаться на сухость во рту и вследствие этого жажду. Могут выпивать по 3-5 литров жидкости в день. Нажмите, чтобы раскрыть. Если правильно следовать кето-диете и не сидеть на ней пожизненно, ограничившись 3 неделями (потом можно повторить), вы поймете, что это вполне сбалансированное питание. Некоторые побочные эффекты в виде сухости во рту и запаха ацетона, исходящего от кожи, могут испортить настроение, но. Кето диета имеет свои побочные эффекты. Это должно быть понятно всем, кто собирается попробовать этот способ питания. Противопоказания и отрицательные моменты есть во всем и в любом режиме питания. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. 2 этап — 2-10 дней кето диеты. После завершения всех запасов гликогена, тело . * Частые мочеиспускания * Сухость во рту и постоянная жажда * Запах ацетона изо рта и от мочи * Снижение голода и повышение общей энергичности. Кетогенная диета (кето) — это очень низкоуглеводная диета, которая помогает сжигать жир. . Если вы достаточно пьете и у вас достаточно электролитов, вы можете почувствовать сухость во рту. Аткинс и кето пересекаются, да не совсем. Есть одно принципиальное, большое и . Эта диета делает меня счастливой. Аткинс и кетодиета — одно и то же? . 0. да, при хорошем кетозе у меня почти постоянно сухость во рту, даже ночами пить встаю частенько и жар постоянный. Да, сейчас тоже на Аткинсе, с 12 января. Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. . Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой организм вырабатывает в печени кетоны и использует их в качестве . Сухость во рту. Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и. Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. . При этом проще всего ему получить ее именно из последних — ведь процесс усвоения углеводов начинается уже во рту, в слюне. Состояние кетоза наступает при соблюдении низкоуглеводной диеты для похудения. Чтобы правильно войти в состояния . Естественно, вы можете спросить: Каков результат кетоза? При соблюдении кето диеты с номинальным количеством углеводов, ваше тело вырабатывает энергию на глюкозе / сахаре (поэтому. Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. . При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Кето-, кетогенная или кетозная диета – низкоуглеводная программа питания, при которой уменьшение массы тела . Его признаки – отсутствие чувства голода и запах ацетона от пота, мочи и изо рта, частые позывы к мочеиспусканию и сухость во рту. Чтобы печень стала вырабатывать кетоны, необходимо.
http://newbaby.one/userfiles/generalov_ketogennaia_dieta_audiokniga703.xml
http://www.phorcast.crchum.qc.ca/userfiles/chem_zamenit_muku_na_keto_diete175.xml
http://stonestudio.pl/files/upload/keto_dieta_posle_50_let315.xml
http://katariabuilteck.in/userfiles/izzhoga_na_keto_diete_otzyvy894.xml
http://acasiagroup.com/userfiles/doktor_generalov_ketogennaia_dieta_skachat244.xml
Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.
кето диета сухость во рту
Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.
Читать онлайн Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в . Доктор Джозеф Меркола вот уже несколько десятков лет является нашим проводником в здоровую жизнь. Его последняя книга – это настоящий шедевр, ставший. Джозеф Меркола. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. «Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию» Меркола Джозеф читать бесплатно онлайн можно неограниченное количество раз, здесь есть и философия, и история, и психология, и трагедия, и юмор… Рейтинг 1. Понравилось. Читай онлайн книгу Кето-диета, Джозефа Мерколы на сайте или через приложение ЛитРес Читай. . Доктор Джозеф Меркола вот уже несколько десятков лет является нашим проводником в здоровую жизнь. Джозеф Меркола. Кето-диета. . В ходе ноябрьского визита Джино в клинику диетолог рассказал ему о Канадском справочнике продуктов питания, необходимости физических упражнений и направил его к лечащему врачу за рецептом на получение метформина – лекарства для понижения уровня. Электронная библиотека Джозеф Меркола Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию онлайн чтение — страница 4. Предлагаем вам бесплатно и без регистрации скачать книгу Кето-диета, автором которой является Джозеф Меркола. Скачивание бесплатно. Также вы можете читать книгу онлайн. Главная Книги Меркола Джозеф Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и . При этом вы не чувствуете голода и тяги поесть, как это часто бывает при соблюдении большинства диет для похудения. Намного больше энергии. ММТ оздоравливает уже имеющиеся. Читать полную книгу Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию автора Джозеф Меркола онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке 100i1kniga.ru! Читать онлайн. Год: 2017Страниц: 420ISBN. В основе ММТ высокожировая низкоуглеводная умеренно белковая диета, которая строится на потреблении высококачественных продуктов. . Если вы читаете эту книгу, смею предположить, что . Другие книги автора. Кето-диета. Джозеф Меркола. О книге «Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию». Задаваясь вопросом, как улучшить состояние своего здоровья и самочувствие. Книга Кето-диета. Автор: Джозеф Меркола. Скачайте бесплатно для ознакомления или читайте онлайн в . Книга также издавалась под названием Клетка „на диете. Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ. Теги: диеты. Добавить отзыв о. Скачать книгу Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию в fb2. . Джозеф Меркола. Дата издания: 2017. Кето-диета, которую в научном мире называют митохондриальной метаболической терапией (ММТ), за счёт перестроения . Противораковое воздействие. В своих исследованиях, Джозеф Меркола пишет: «За последние годы учёные выяснили, что причиной онкологических заболеваний являются совсем не.

В Роспотребнадзоре рассказали о диете при сахарном диабете второго типа | Новости | Известия

Ключевую роль в успешном лечении сахарного диабета второго типа играет специальная диета. Об этом в четверг, 11 ноября, рассказала «Известиям» ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Вершинина.

Врач объяснила, что второй тип диабета развивается, когда клетки теряют чувствительность к воздействию инсулина. Как правило, это происходит постепенно, с возрастом, на фоне избыточного веса и чрезмерного поступления глюкозы с пищей.

На начальной стадии поджелудочная железа вырабатывает повышенное количество инсулина, которое преодолевает сопротивление тканей и все-таки достигает нужного эффекта. Но со временем клетки поджелудочной перестают справляться с экстремальной нагрузкой, и развивается дефицит, объяснила Вершинина.

«Способа вылечить сахарный диабет «раз и навсегда» пока не существует. Человек наблюдается у врача на протяжении всей жизни. Если поджелудочная железа еще способна вырабатывать инсулин, пациенту прописывают сахароснижающие препараты. Если гормона уже недостаточно — назначают инъекции инсулина. Но ключевую роль в успешном лечении играет диета», — рассказала эксперт.

Отмечается, что диета, назначаемая при сахарном диабете, — это «диета здорового человека». При такой диете калорийность пищи должна обеспечивать энергетические потребности организма, рацион должен быть сбалансирован по составу, исключаются простые углеводы и продукты, имеющие высокий гликемический индекс.

Кроме того, питание должно включать достаточное количество пищевых волокон, их источники — свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Также пищевая нагрузка должна быть равномерно распределена в течение дня, отметила врач.

Вершинина рассказала, что при сахарном диабете второго типа особенно приветствуется употребление листовых овощей, зелени, капусты, помидоров, огурцов, перца, кабачков, баклажанов, свеклы, стручковой фасоли, моркови, редиса, редьки, молодого зеленого горошка. Также полезно употреблять грибы, шпинат и минеральную воду.

Кроме того, людям с диабетом второго типа следует ограничить употребление некоторых продуктов, то есть съедать лишь половину порции нежирного мяса и нежирной рыбы, сыров (менее 30% жирности), творога (менее 5% жирности), молока и кисломолочных продуктов, яиц, картофеля, кукурузы, зрелых бобовых, круп, макаронных изделий, хлеба и хлебобулочных изделий и фруктов.

Полностью исключить из рациона врач рекомендует консервы, сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, сладкие напитки и соки, орехи, семечки, алкоголь, масло, сало, сметану и майонез, сливки, жирное мясо. Также не следует употреблять в пищу копчености и колбасы, жирные сорта рыб, икру, жирный творог и сыры.

«Планирование рациона и тщательный контроль потребляемой пищи помогают сохранить здоровье, избежать осложнений и продлить жизнь», — заключила эксперт.

Ранее, 21 октября, врач клинической лабораторной диагностики сети медицинских офисов LabQuest Анна Сафонова рассказала «Известиям», есть ряд симптомов, которые свидетельствуют о заболевании диабетом. Это может быть полиурия, то есть повышенное количество мочи, выделяемой в течение суток. Кроме того, человека мучает жажда, повышенная сухость во рту.

Второй ряд признаков — плохая заживляемость мелких порезов, ран, ссадин, постоянная усталость, онемение конечностей, снижение остроты зрения, нелогичное изменение веса и острые внезапные приступы голода.

Keto Dry Mouth — Почему кетогенная диета вызывает у вас жажду?

Изображения FabioGetty Изображения

Итак, вы решили сесть на кето-диету. Все шло отлично — пока вы не заметили, что немного (или намного) испытываете большую жажду, чем обычно.

Если вы имеете дело с сухостью во рту, напоминающей песок пустыни, не волнуйтесь: это нормальный побочный эффект кето-диеты. Увеличение потребления жиров примерно до 80 процентов от дневной нормы калорий и сокращение углеводов до менее 50 граммов нетто в день может сказаться на гидратации организма.

«По мере того как метаболизм меняется в первые пару недель кетоза, в организме происходят изменения в электролитном и жидкостном балансе», — говорит Джинджер Халтин, RD и представитель Академии питания и диетологии. «Некоторые люди чувствуют себя чрезмерно чувствительными. жажда и мочеиспускание чаще, чем обычно ». Когда вы соблюдаете кето-диету, важно пить много воды и жидкости с низким содержанием углеводов.

Вот что нужно знать о кето-сухости во рту, чрезмерной жажде, которая возникает при наложении на тарелку бекона и орехового масла в течение всего дня.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему именно кето вызывает такую ​​сухость во рту?

Когда вы едите углеводы, они превращаются в гликоген, который организм использует для получения энергии. В каждом грамме гликогена также содержится примерно 3 грамма воды, объясняет Карисса Лонг, CHC, сертифицированный глобальный тренер по интегрированному питанию, эксперт по кето и автор Clean Keto Lifestyle .

Итак, вы можете догадаться, что происходит, когда вы принимаете кето и резко сокращаете потребление углеводов: когда ваше тело сжигает запасы гликогена на пути к кетозу — так называемому режиму сжигания жира — оно также теряет кучу воды, которой было раньше. хранение. Привет, жажда.

ThitareeSarmkasatGetty Images

Есть еще одна причина кето-сухости во рту: изменение уровня инсулина в организме.

«Когда вы потребляете углеводы и сахар, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы бороться с последующим скачком уровня сахара в крови», — говорит Лонг.«Высокий уровень инсулина в организме заставляет ваши почки удерживать воду и натрий». Когда вы исключите из своего рациона углеводы и сахар, уровень инсулина упадет, а почки высвободят накопленный натрий и воду. Когда вода покидает ваше тело, вы можете почувствовать жажду.

Что мне делать с кето-сухостью во рту?

Ну, для начала … Возьми стакан воды.

«Слушайте свое тело и пейте, когда хотите пить», — говорит Халтин, — только не употребляйте сладкие спортивные напитки.«Если ваша цель — быть в состоянии кетоза, многие спортивные напитки или заменители электролитов не подходят, потому что содержание сахара будет слишком высоким».

Вы также можете добавить немного соли в свои жидкости для естественного усилителя электролита, без сахар и углеводы. Лонг предпочитает добавлять в воду щепотку розовой гималайской соли.

Getty imagese

Если вас беспокоит какой-либо аспект потребления жидкости, поговорите со своим врачом.

«Врач или диетолог — лучший советчик, чтобы точно определить, сколько воды и электролитов вам нужно, как уникальному человеку, потому что это будет зависеть от вашего роста, диеты, климата, в котором вы живете, а также типов и количества — говорит Халтин. — говорит Халтин. содержат воду и подходят для кето, как огурцы, зеленые листовые овощи, авокадо и ягоды.Вы также можете заметить спазмы в результате обезвоживания. Помимо питьевой воды, вы можете облегчить дискомфорт с помощью растяжки, йоги, массажа или даже соли Эпсома в ванне.

И если все это звучит неприятно, вы всегда можете выбрать вместо этого эту «скучную» диету.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Забавный вкус во рту и похудание

Распространенный симптом похудания — неприятный запах изо рта, который может сопровождаться странным привкусом во рту.

Кредит изображения: takasuu / iStock / GettyImages

Металлический привкус во рту — один из наиболее распространенных симптомов кетоза. Обычно он поражает людей, соблюдающих низкоуглеводную или кетогенную диету. Однако это также может быть признаком скопления бактерий в полости рта, инфекций или воздействия определенных химических веществ.Однако, если вы соблюдаете диету, скорее всего, виноват кетоз.

Tip

Когда ваше тело входит в кетоз, вы можете заболеть так называемым кето-гриппом. Распространенный симптом — неприятный запах изо рта, который может сопровождаться странным привкусом во рту.

Однако кетоз не всегда виноват. Эти симптомы также могут вызывать кариес, скопление бактерий в полости рта, обезвоживание и диабетический кетоацидоз.

Кетогенные диеты известны своим благотворным влиянием на метаболизм.Эти планы питания содержат мало углеводов, много жиров и умеренное количество белка — и не требуют подсчета калорий. Обратной стороной является то, что они довольно жесткие и ограничивают ваш выбор еды. Кроме того, их безопасность является предметом обсуждения.

Подробнее: Хотите узнать о кето? Начни с этих 10 рецептов

Согласно обзору, опубликованному в журнале Indian Journal of Medical Research в ноябре 2018 года, кетогенная диета оказалась эффективной для похудания и контроля диабета.Кроме того, он может улучшить липиды крови и гликемический контроль. Потенциальным недостатком является риск дефицита питательных веществ s в результате низкого потребления фруктов, овощей, цельнозерновых и других продуктов.

Большинство версий этой диеты ограничивают потребление углеводов до 50 граммов в день, как отмечалось в приведенном выше обзоре. В нормальных условиях ваше тело превращает углеводы в глюкозу — свой основной источник топлива. Если вы сократите потребление углеводов, ваша печень начнет вырабатывать кетоновые тела для получения энергии.Когда кетоновые тела достигают высокого уровня в крови и моче, ваше тело переходит в кетоз, метаболическое состояние, при котором он сжигает накопленный жир.

Вы когда-нибудь слышали о так называемом кето-гриппе? Это состояние описывает ряд симптомов, которые проявляются, когда ваше тело входит в кетоз. Некоторые люди, сидящие на диете, испытывают металлический привкус во рту, неприятный запах изо рта, запор, слабость, упадок сил и другие неприятные побочные эффекты. Ваше дыхание может иметь фруктовый запах из-за того, что ацетон (разновидность кетоновых тел) выводится через легкие.

Симптомы кетоза: чего ожидать

Фруктовое дыхание, или ацетоновое дыхание, является одним из признаков кетоза. Этот побочный эффект также может возникать во время голодания, как сообщается в обзоре за июнь 2017 года в журнале Journal of Breath Research .

Диабетический кетоацидоз, осложнение диабета, характеризующееся повышенным содержанием кетоновых тел в крови, также может давать сладкий запах изо рта. Вы также можете заметить сладкий или металлический привкус во рту.

Кетоз и диабетический кетоацидоз очень похожи.Последнее, однако, встречается только у людей с диабетом и является результатом чрезвычайно низкой концентрации кетоновых тел. Если не лечить, это может привести к летальному исходу.

Находясь в состоянии кетоза, вы можете чувствовать себя менее голодным, чем обычно. Согласно исследовательской работе от ноября 2014 года, опубликованной в журнале Obesity Reviews , кетогенные диеты подавляют аппетит, облегчая сокращение общего количества потребляемой пищи.

Подробнее: Преимущества кетоза

Симптомы кетоза могут также включать усиление умственного внимания и улучшение функции мозга.Как отмечают эксперты Stanford Health Care, на кетоновые тела приходится около 30 процентов энергии, поступающей в мозг после трех дней кетоза, и 70 процентов через четыре дня. Фактически, этот план питания изучается на предмет его роли в профилактике и лечении болезни Альцгеймера.

Каждый человек испытывает кетоз по-разному. Некоторые люди, сидящие на диете, сообщают об усталости, низком уровне энергии, перепадах настроения и снижении физической работоспособности. Другие чувствуют себя бодрыми и в целом более здоровыми. Некоторые добавки, такие как триглицериды со средней длиной цепи (МСТ), могут улучшить ваши симптомы и помочь вам быстрее войти в кетоз.

Другие причины привкуса металла

Есть много факторов, помимо кетоза, которые могут вызвать металлический привкус во рту. Например, по данным клиники Кливленда, этот побочный эффект могут иметь антибиотики, антидепрессанты и другие лекарства. Иногда виной всему плохая гигиена полости рта.

Соблюдаете ли вы диету или едите как обычно, очень важно правильно заботиться о своих зубах и деснах. Среди других симптомов распространенные стоматологические проблемы, такие как кариес, могут вызывать неприятный запах изо рта и неприятный привкус во рту.

Голодание на соке, например, может повлиять на ваши зубы в долгосрочной перспективе. Как отмечает Американская стоматологическая ассоциация, кислые напитки, такие как газировка, лимонный сок, апельсиновый сок и спортивные напитки, могут вызвать эрозию зубов, что приведет к накоплению бактерий в полости рта и инфекциям или кариесу. В результате может появиться металлический привкус и неприятный запах изо рта.

Подробнее: 10 здоровых привычек, разрушающих ваши зубы

Часто эти симптомы связаны с тем, что вы едите и пьете.Они также могут быть результатом инфекций верхних дыхательных путей, воздействия свинца или ртути и использования определенных пищевых добавок, как сообщает клиника Кливленда. К счастью, вы можете решить эти проблемы, просто изменив образ жизни.

Первый шаг к избавлению от неприятного привкуса во рту — это определить, что его в первую очередь вызвало. Это была твоя диета? Вы принимали антибиотики или препараты железа?

Если вы соблюдаете кето-диету, этот симптом не исчезнет в ближайшее время.Однако вы можете освежить дыхание с помощью мяты и жевательной резинки без сахара.

Жевательная резинка без сахара может даже помочь вам придерживаться диеты и контролировать аппетит, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior в мае 2016 года. Субъекты, которые жевали жевательную резинку, меньше чувствовали голода и ели меньше перекусов через три часа после этого. обед. Другое небольшое исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism в апреле 2015 года, предполагает, что жевательная резинка может увеличить расход энергии, помогая сжигать больше калорий в течение дня.

Однако эти исследования были довольно небольшими, и для подтверждения их результатов необходимы дополнительные исследования. Чтобы оставаться в безопасности, выбирайте марку жевательной резинки, которая не содержит сахара, диоксида титана и искусственных подсластителей. Все больше производителей предлагают жевательную резинку на основе стевии и другие аналогичные продукты, содержащие натуральные ингредиенты.

Не торопитесь чистить зубы и пользоваться зубной нитью после каждого приема пищи. Избегайте табака, алкоголя, острой пищи и других продуктов, которые могут вызвать сухость во рту.

Пейте много жидкости и ешьте продукты с высоким содержанием воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы придерживаетесь кето-диеты. Согласно обзору, опубликованному в выпуске журнала Journal of Postgraduate Medicine за октябрь-декабрь 2017 года, такая диета с низким содержанием углеводов может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, может вызвать неприятный запах изо рта и повлиять на ваше чувство вкуса.

Если вы не заметили улучшений, обратитесь к врачу, чтобы определить точную причину и обсудить варианты лечения.

3 причины, по которым у вас это заболевание, и 6 способов вылечить его

ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ПОМОЩИ КЕТО

Подпишитесь на еженедельную рассылку Perfect Keto, чтобы получать простые и безумно вкусные рецепты кето, руководства по кето и последние тенденции кето прямо в свой почтовый ящик.

Один из худших побочных эффектов низкоуглеводной диеты — кето-дыхание.

Даже если вы без ума от гигиены полости рта, начните кетогенную диету, и вы можете столкнуться с трудностями (и проигрышем) в борьбе с неприятным запахом изо рта.

Хорошая новость в том, что так быть не должно. Вы можете решить эту неприятную проблему и полюбить все в кето-диете.

Что такое кето-дыхание?

Кето-дыхание — это то же самое, что неприятный запах изо рта у учителя математики в старшей школе?

Неприятный запах изо рта, также известный как галитоз, обычно характеризуется неприятным запахом, исходящим из области рта. Это распространенный симптом кетоза, и, как правило, причины неприятного запаха изо рта включают [*]:

  • Плохая гигиена полости рта
  • Стоматологические проблемы, такие как гингивит
  • Определенные продукты (например, лук, кофе и чеснок)
  • Табачные изделия
  • Особые состояния здоровья
  • Сухость во рту
  • Инфекции полости рта
  • Лекарства
  • Разрастание вредных кишечных бактерий

Хотя это и неинтересно, вам стоит посетить стоматолога и врача, чтобы исключить некоторые из этих проблем, если у вас не совсем свежее дыхание.

В отличие от общей войны запахов от остатков пищи и бактерий во рту, то есть неприятного запаха изо рта, кето-дыхание очень специфично.

Описан резкий, кислый и фруктовый запах. Хотя некоторые говорят, что во рту больше металлический привкус. Другие утверждают, что кето-дыхание (и моча) больше пахнет жидкостью для снятия лака или даже лаком.

Положительным моментом для кето-дыхания является то, что это означает, что вы на самом деле находитесь в кетозе .

Почему кетоз может вызывать неприятный запах изо рта

Есть три основные причины, по которым ваше дыхание может быть немного странным на кетогенной диете:

  • Ацетон производится в виде кетона, и дополнительные кетоны должны покидать ваше тело .
  • Аммиак , образующийся в результате переваривания белков, также должен отскакивать.
  • Обезвоживание , вызывающее сухость во рту, усугубляет неприятный запах изо рта и кето-дыхание.

Узнайте, как каждый из них виноват в кетозном дыхании.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

№1. Ацетон, производимый при кетозе, вызывает кето-дыхание

Чтобы понять это объяснение кето-дыхания, вы должны полностью понять, как работает кето.

Когда вы переключаетесь со стандартной американской диеты (SAD), состоящей из почти 300 граммов ежедневных углеводов, на кетогенную диету с менее чем 25 граммами ежедневных чистых углеводов, ваше тело перестанет использовать глюкозу для получения энергии и начнет использовать жир.

Кетоз — это когда ваше тело переходит в режим сжигания жира, используя жир в качестве топлива вместо сахара.

Для того, чтобы ваше тело могло использовать этот вид топлива, ваша печень производит кетоны, отсюда и произошло слово «кетоз».

Ваше тело производит три основных типа кетоновых тел:

Ваше тело вырабатывает небольшой запас кетонов, даже если вы не находитесь на кето-диете.Но как только вы переключаетесь, ваша печень перерабатывает кетоны.

Результат?

Иногда в вашем теле слишком много кетонов.

Кетоны безвредны. Когда у вас избыток, ваше тело просто пропускает их через мочу или дыхание.

По мере того, как кетоны циркулируют в крови, они взаимодействуют с воздухом в легких, прежде чем выйти изо рта.

Поскольку ацетон входит в состав жидкости для снятия лака, это может объяснить странный сладкий запах вашего дыхания и мочи.

Исследования показывают, что помимо анализа на ацетоацетат в моче, ацетон на дыхании является доказанным признаком кетоза [*].

Хотя переключение на кето приведет к высвобождению ацетона, неправильное использование макросов может также вызвать следующую возможную причину кето-дыхания.

Если вас беспокоит неприятный запах изо рта, вы можете проверить уровень кетонов и выяснить, виноваты ли они.

№ 2. Слишком много белка также может вызвать кето-дыхание

Стандартная кетогенная диета (SKD) основана на следующем распределении дневных калорий из макроэлементов:

  • 70-80% ваших калорий приходится на жиры
  • 20-25% из белка
  • 5-10% из углеводов

Стремясь сократить потребление углеводов, многие новички в кето диете едят слишком много белка вместо того, чтобы есть больше жиров.

Или они неправильно рассчитывают свои макросы и съедают намного больше белка, чем следовало бы, особенно женщинам, которым требуется намного меньше белка, чем мужчинам [*].

Когда вы потребляете больше белка, чем может использовать ваше тело, вы столкнетесь лицом к лицу с кето-дыханием.

Ваше тело естественным образом вырабатывает аммиак при расщеплении белков [*]. Но, как и ацетон, этот лишний аммиак выделяется через мочу и дыхание.

Если вы когда-нибудь слышали запах аммиака, то знаете, что он очень сильный и химически похожий на многие чистящие средства.Аммиак настолько силен, что его даже не рекомендуется вдыхать.

Неудивительно, что у вас очень сильное дыхание и моча при слишком высоком уровне белка.

Вам следует придерживаться нижнего предела шкалы белков, если вы не наращиваете мышечную массу или не занимаетесь высокой физической активностью каждый день.

№ 3. Обезвоживание может вызвать сухость во рту и сложное кето-дыхание

Низкоуглеводная диета может вызвать обезвоживание, когда вы потребляете меньше воды и жидкости, чем ваше тело использует или изгоняет.

Когда вы едите углеводы, ваше тело удерживает избыток глюкозы, который вы не используете в качестве запасов гликогена в печени и мышцах.

Каждый раз, когда у вас заканчивается глюкоза для получения энергии, ваше тело обращается к этим запасам.

Но на каждый грамм гликогена, хранящегося в вашем теле, вы также найдете три или четыре грамма воды [*].

Вот почему вы теряете так много воды в начале кето. Ваше тело проходит через эти запасы гликогена, и это высвобождает всю воду из вашей системы.

Хотя вы не теряете жир как таковой, вы будете чувствовать себя стройнее, менее раздутым и лучше сидите в своей одежде благодаря тому, что ваше тело вымывает лишнюю воду.

Вот и плохая новость: как только все эти запасы гликогена будут очищены, ваше тело не сможет удерживать воду, когда вы находитесь в состоянии кетоза.

Люди, сидящие на кето-диете, более склонны к обезвоживанию — особенно когда они только начинают — потому что они не привыкли постоянно регидратировать и давать своему телу воду, в которой он отчаянно нуждается.

Что происходит, когда вам не хватает воды?

Вы обезвоживаетесь, что может привести к [*]:

  • Диарея
  • Рвота
  • Кето головная боль
  • Кето грипп
  • Сильная жажда
  • Усталость
  • Головокружение и спутанность сознания
  • Моча темного цвета
  • Сухая кожа
  • Сухость во рту

Хотя все это серьезно, последнее важно, когда вы имеете дело с неприятным запахом изо рта.

При сухости во рту выделяется меньше слюны, которая отвечает за избавление от вызывающих неприятный запах бактерий, обитающих во рту.

Если у вас недостаточно слюны для уничтожения вредных бактерий, они размножаются. Точно так же, когда вы не даете своему телу воду, чтобы вывести излишки кетонов, они накапливаются и остаются во рту [*].

ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ПОМОЩИ КЕТО

Подпишитесь на еженедельную рассылку Perfect Keto, чтобы получать простые и безумно вкусные рецепты кето, руководства по кето и последние тенденции кето прямо в свой почтовый ящик.

Теперь вы видите, как ситуация превращается в хаос для вашего дыхания. Побочным продуктом обезвоживания на кето-диете является неприятный запах изо рта.

Как преодолеть кетоновое дыхание

Вы делаете удивительные успехи в своем здоровье, соблюдая кето-диету, поэтому не позволяйте мелкой проблеме, такой как неприятный запах изо рта, свести на нет ваши достижения.

Попробуйте один или все семь способов приручить зверя, которым является ваше кето-дыхание, и наслаждайтесь более здоровым образом жизни.

№1.Повысьте уровень гигиены полости рта

Плохая гигиена полости рта — это не то же самое, что кето-дыхание. Но грязный рот не помогает, а только усугубляет ситуацию.

Помимо чистки зубов два раза в день — и, возможно, после каждого приема пищи, если вы не можете переносить кето-дыхание — подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок следующие дополнительные оздоровительные практики:

  • Зубная нить: Это неудобно, но зубная нить поможет избавиться от мелких частиц пищи между зубами, которые обычно там гниют и вызывают неприятный запах изо рта.
  • Очистите язык: Использование скребка для языка почти в два раза эффективнее при удалении бактерий, чем обычная чистка зубов, потому что ваш язык подобен липкой бумаге для микробов [*].
  • Ополосните рот: Используйте ополаскиватель для полости рта, предназначенный для полоскания рта. Он может содержать антибактериальные вещества и помогает смазывать рот, предотвращая неприятный запах изо рта и сухость во рту одновременно.
  • Попробуйте масляную вытяжку: Масляную вытяжку с кокосовым маслом, которое обладает естественными антибактериальными свойствами, привлечет остатки пищи и бактерии, скрывающиеся во рту.Когда вы плюете, вы устраняете их и глубоко чистите зубы, язык и десны.

№ 2. Пересчитайте ваши макросы

Знаете ли вы, что вам следует пересчитывать свои макросы каждый раз, когда вы сильно теряете вес или уменьшаете / увеличиваете свой обычный уровень физической активности?

Ваше тело быстро адаптируется, поэтому вам нужно быть на шаг впереди, если вы хотите похудеть.

Избыток белка в вашем рационе может привести к кето-дыханию из-за избытка аммиака.

Но тоже может быть слишком мало углеводов.

Вот почему вам нужно применить научный подход и поэкспериментировать, чтобы увидеть, какой из них лежит в основе вашего кето-дыхания.

Попробуйте этот трехэтапный процесс, чтобы увидеть, улучшается ли ваше кето-дыхание, оставаясь в кетозе:

  • Пересчитайте свои макросы: Воспользуйтесь калькулятором макросов кето, чтобы убедиться, что вы находитесь в оптимальных диапазонах для кетоза и потери веса для вашего тела.
  • Ешьте меньше белка: Начните с низкого уровня потребления белка и переключитесь на полезные жиры, такие как авокадо и орехи макадамия, прежде чем добавлять больше белка в свой рацион.Этот простой переход от диеты с высоким содержанием белка к большему количеству жиров должен сократить количество избыточного аммиака, что приведет к более свежему дыханию.
  • Увеличивайте потребление углеводов медленно : Если в настоящее время вы потребляете 20 граммов чистых углеводов в день, попробуйте увеличить потребление до 25 граммов, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо изменения. Это должно уменьшить количество избыточных кетонов, чтобы их меньше выводилось через неприятный запах изо рта.

Если у вас прекращается кето-дыхание, но вы замечаете, что не теряете столько веса, вы можете либо сократить потребление углеводов, либо увеличить физическую активность, чтобы сжечь больше того, что вы едите.

Если это не сработает, обязательно вычеркните эти 10 причин, по которым вы не худеете на кето.

№ 3. Пейте больше лимонной воды

Знаете ли вы старую пословицу о том, что выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день?

Хотя это никогда не было научно доказано, вам действительно нужно пить больше воды, когда вы находитесь в кетозе. Почему? Потому что в вашем теле не будет этих запасов гликогена, чтобы удерживать воду, как это было раньше [*].

Помимо борьбы с обезвоживанием, вода имеет еще одно преимущество: вымывает кетоны из дыхания и разбавляет запах тех, которые вы выделяете с мочой.

Вода также избавит вас от сухости во рту, что усиливает кето-дыхание.

Если использование правила «восемь стаканов воды в день» помогает вам не забывать пить и отслеживать потребление воды, во что бы то ни стало, продолжайте его употреблять.

Только не пейте слишком много воды без пополнения электролитов, иначе вы рискуете смыть все это — а это большая проблема.

Лимонная вода не только освежит ваше дыхание, но и обладает антибактериальными свойствами, помогая уничтожить оставшиеся вызывающие запах микробы во рту [*].

Yo также может добавить стевию в воду с лимоном, чтобы получить искусственный лимонад без углеводов.

№ 4. Пропустите стандартные мятные леденцы и жевательные резинки

Возможно, вы никогда не думали проверять этикетку жевательной резинки, которую вы держите в сумке, или искать информацию о питательной ценности мятных конфет, которые прячете на своем столе, но вам придется это делать, когда вы находитесь в кетозе.

Мятные конфеты и жевательные резинки часто полны сахара и скрытых углеводов, которые выведут вас из кетоза быстрее, чем вы сможете вернуться.

№ 5.Будьте осторожны с альтернативами без сахара

Вы можете отказаться от обычной жевательной резинки или мятных конфет, но это не значит, что альтернативы без сахара — лучший вариант.

Обычно они содержат сахарный спирт и искусственные подсластители, которые не содержат углеводов и могут как повышать уровень сахара в крови, так и повышать уровень инсулина [*].

Держитесь подальше от всего, что содержит:

  • Сорбит
  • Мальтитол
  • Ксилит
  • Изомальт
  • Аспартам
  • Сукралоза
  • Сахарин
  • Маннитол
  • Лактитол
  • полидекстроза
  • Гидролизаты крахмала гидрогенизированные

Употребление этих сахарных спиртов и заменителей сахара было связано с повышенной тягой к сахару, мигренью и сильным желудочно-кишечным дискомфортом, например [*]:

  • Вздутие живота
  • Судороги
  • Метеоризм
  • Диарея

Есть лучший способ освежить дыхание естественным путем без болезненных побочных эффектов.

№ 6. Попробуйте освежители естественного дыхания

До того, как начали появляться мяты и жевательная резинка, мятный завод был самым популярным освежителем дыхания в средневековой Европе. Люди жевали целые листья, чтобы подсластить дыхание, и смешивали протертые листья с уксусом, чтобы полоскать рот [*].

Эти целостные собиратели также пригласили на вечеринку свежего дыхания другие ароматные травы и специи, в том числе:

  • Петрушка
  • Корица
  • Гвоздика
  • Майоран
  • Кардамон
  • Розмарин
  • Шалфей
  • Семена фенхеля

Вы можете найти полностью натуральные экстракты этих растений для распыления во рту в магазинах здоровой пищи, но вы также можете сами жевать их или добавлять эти травы в свои любимые рецепты кето.

Чувствуете себя более продуктивным? Создайте свой собственный домашний ополаскиватель для рта или спрей для дыхания.

Используя высококачественные пищевые эфирные масла, содержащие любые из этих трав, следуйте этому рецепту натурального освежителя дыхания:

  1. Возьмите распылитель или кувшин каменщика и хорошенько очистите их.
  2. Добавьте три капли эфирного масла по вашему выбору (один ароматизатор или комбинацию ароматов) в емкость.
  3. Заполните оставшуюся часть емкости стакана уксуса и ½ стакана дистиллированной воды.
  4. Взболтать, чтобы смешать.
  5. Распылите в рот или сделайте большой глоток, прополощите рот и выплюньте, чтобы избавиться от бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.

# 7 Проверьте уровень кетонов

Если вы теряете жир во время кето-диеты, вы, вероятно, находитесь в кетозе, как и должно быть. Но неприятный запах изо рта может означать повышенный уровень кетонов.

Проверив эти уровни, вы сможете исключить это и попробовать другие вещи. Но если ваше тестирование показывает более высокие уровни, тогда вы знаете, в чем виноват.

Есть несколько различных способов измерения кетонов:

  • Анализ крови : это, безусловно, самый надежный и точный способ определить свой уровень кетоза. Нет никаких факторов, которые могут ослабить результаты.
  • Полоски мочи : Известно, что они ненадежны, потому что, хотя они могут измерять кетоны в начале вашей диеты, чем дольше вы остаетесь в кетозе, тем больше ваше тело будет их использовать, и меньшее количество будет отображаться на тестовых полосках.
  • Дыхательный тест : После того, как вы вдохнете кетоновый метр, он покажет приблизительное количество кетонов в вашем дыхании. Это более надежно, чем анализ мочи, но он измеряет только ацетон в выдыхаемом воздухе, а не любую другую форму.

Следуйте советам в этом руководстве, и ваше кето-дыхание исчезнет быстрее, чем ваш возврат налога. Но вам также следует успокоиться, зная, что кето-дыхание носит временный характер.

Кето-дыхание не длится вечно

В то время как некоторые люди, сидящие на кето-диете, никогда не испытывают кето-дыхания, другие борются с ним в первую же неделю.

Хорошая новость заключается в том, что кетозное дыхание со временем уходит и не является постоянной частью соблюдения кето-диеты.

Комбинируя эти методы и придерживаясь кетогенной диеты в течение нескольких месяцев, ваше тело естественным образом адаптируется к низкоуглеводному способу питания.

Ваше тело перестанет вырабатывать так много дополнительных кетонов и найдет здоровый баланс примерно к концу вашего первого месяца полной адаптации к жирам. Чем меньше избыточных кетонов, тем лучше будет дыхание.

Теперь нет причин отказываться от кетогенной диеты, особенно если вы уже заметили потрясающие результаты.

Еще одним преимуществом кето-дыхания является тот факт, что это признак того, что вы находитесь в состоянии кетоза.

Хотя кето-дыхание не является сексуальным, это означает, что вы на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса и телу — и это определенно стоит отметить.

ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ПОМОЩИ КЕТО

Подпишитесь на еженедельную рассылку Perfect Keto, чтобы получать простые и безумно вкусные рецепты кето, руководства по кето и последние тенденции кето прямо в свой почтовый ящик.

Как избежать побочных эффектов с низким содержанием углеводов и кето — Diet Doctor

Временное облысение

Временное выпадение волос может происходить по разным причинам, включая любое серьезное изменение диеты.Это особенно часто встречается при строгом ограничении калорий (например, голодание или заменитель пищи). Но это также может иногда происходить при диетах с низким содержанием углеводов.

Если это так, то обычно это начинается через 3–6 месяцев после перехода на новую диету, и в этот момент вы заметите, что при расчесывании выпадает больше волосков.

Хорошая новость заключается в том, что даже если вам так не повезло, обычно это временное явление . И вполне вероятно, что выпадет лишь очень небольшая часть ваших волос.Большинство считает, что прореживание редко будет заметно для окружающих.

Через несколько месяцев на всех волосяных фолликулах начнут расти новые волосы и они придут в норму. Конечно, если у вас длинные волосы, это может занять год или даже больше.

Фон

Чтобы точно понимать, что происходит, необходимо знать основы роста волос.

Каждый волос на голове обычно растет от 3 до 5 лет за раз. После этого он перестает расти на срок до 2 месяцев.Затем в том же волосяном фолликуле начинает расти новая прядь, выталкивая старые волосы.

Итак, хотя вы теряете волосы каждый день, поскольку пряди волос не синхронизированы, это не так заметно. Один волос выпадает, а другой начинает расти, поэтому на коже головы всегда остается примерно одинаковое количество прядей.

Стресс и синхронное облысение

Если ваше тело испытывает значительный стресс, в фазу покоя может войти больше прядей, чем обычно. одновременно .Это может произойти по многим причинам, в том числе:

  • Голодание, включая диеты с ограничением калорий и заменители пищи
  • Болезни
  • Необычайно сложное упражнение
  • Беременность
  • Кормление грудью
  • Недостаток питательных веществ
  • Психологический стресс
  • Любое серьезное изменение диеты

По мере того, как через несколько месяцев начинают расти новые пряди волос, все эти ранее находящиеся в покое пряди волос выпадают почти одновременно.Это называется «телогеновый отток» (подробнее об этом) и встречается относительно часто.

Что делать

Если за 3–6 месяцев до начала проблемы был очевидный триггерный фактор — например, роды или переход на строгую низкоуглеводную диету — вам не нужно ничего делать . Проблема должна быть временной.

Если вы придерживаетесь разнообразной и питательной низкоуглеводной диеты, маловероятно, что отказ от низкоуглеводной диеты ускорит отрастание волос. И, к сожалению, вы не можете остановить выпадение волос после того, как оно началось, так как оставшиеся волосы все равно выпадут.

Можно заказать анализы крови на дефицит питательных веществ, но если вы не придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты (без добавок железа или витамина B12), маловероятно, что эти тесты покажут что-либо выдающееся. Однако, если у вас продолжительное выпадение волос, несмотря на потребление достаточного количества калорий, особенно белка, и нет другой очевидной причины, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет каких-либо редких заболеваний, которые могут вызывать проблему. .

Как минимизировать риск выпадения волос при переходе на низкоуглеводный

Во-первых, временное выпадение волос после перехода на низкоуглеводную диету встречается относительно редко.

Нет исследований о том, как минимизировать этот небольшой риск, но, вероятно, полезно избежать резкого ограничения калорий (т. Кроме того, сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества белка и позвольте себе включать в рацион то количество жира, которое делает вашу пищу вкусной.

Также может быть полезно уменьшить другие источники стресса в течение первых нескольких недель на низкоуглеводной диете. Спите спокойно, будьте добры к себе и не начинайте одновременно интенсивную программу упражнений (подождите хотя бы пару недель).

Как избавиться от кето-сухости во рту — Keto Lifehacker

Кетогенная диета может иметь больше симптомов, чем просто похудание, и не все из них поначалу могут иметь смысл. Как я уже упоминал в предыдущих сообщениях, когда ваше тело входит в состояние кетоза, оно может испытывать различные побочные эффекты, такие как тошнота, обезвоживание, бессонница и даже усталость. Однако у многих людей, принимающих кето, наблюдается один симптом, который часто остается незамеченным — это сухость во рту.

Последствия сухости во рту могут быть довольно неприятными, но они определенно не являются тем, ради чего стоит вытаскивать себя из кетоза.Хотя он также имеет тенденцию проявляться неприятным запахом изо рта и повышенным уровнем жажды, с ним гораздо легче справиться, чем думает большинство людей. Бороться с этими эффектами можно довольно легко, и для этого не потребуется больших изменений в вашем новом режиме питания.

Однако, прежде чем мы перейдем к решению проблемы, давайте лучше разберемся, что такое «сухость во рту» и почему она так часто встречается на кето-диете.

Состояние сухости во рту, также называемое ксеростомией, характеризуется отсутствием слюноотделения, что приводит к усилению жажды и сохраняющемуся неприятному запаху изо рта.

Постоянная сухость во рту не только доставляет дискомфорт, но и может мешать многим аспектам вашей повседневной жизни. Хроническая сухость во рту может затруднить прием пищи и переваривание определенных продуктов и даже может привести к повышенному риску возникновения кариеса, поскольку известно, что сухость во рту является рассадником бактерий.

Некоторые другие распространенные симптомы сухости во рту часто включают:

  • хейлит (расщепление или растрескивание) губ
  • дисгевзия (нарушение вкуса)
  • грибковые инфекции во рту, например молочница
  • Повышенная потребность пить воду, особенно ночью
  • Воспаление языка, язвы на языке
  • Более частые случаи гингивита
  • ангина
  • проблемы с речью и благовестием
  • липкая слюна

Хотя кето-диета в значительной степени связана с сухостью во рту, она не всегда является основной причиной, и вы можете исключить также некоторые другие смягчающие факторы.Некоторые причины сухости во рту, которые могут не зависеть от кето-диеты, также включают:

  • Побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту
  • Ваш возраст (у пожилых людей сухость во рту возникает чаще, чем у молодых людей, подростков и детей)
  • Травма или операция, наблюдаемые при повреждении нервов вокруг шеи
  • Употребление табака
  • Обезвоживание
  • Тревожные расстройства
  • Плохо наблюдаемый диабет
  • Чрезмерный храп или апноэ во сне
  • Аллергия
  • Чрезмерные упражнения без восполнения необходимых электролитов

Если вы соблюдаете кетогенную диету, испытываете сухость во рту и не имеете каких-либо других факторов риска, вам обязательно стоит прочитать дальше.Далее мы рассмотрим, какие аспекты кето-диеты на самом деле вызывают симптомы сухости во рту.

Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, оно быстро сжигает жир, используя кетоны в качестве топлива, и, как и ожидалось, это может сопровождаться некоторыми связанными изменениями в химическом составе вашего тела. Частично это новое изменение в химии может повлиять на ваши слюнные железы, которые отвечают за выработку слюны, которая помогает расщеплять пищу.

Отчасти этот новый недостаток слюны происходит из-за того, что ваше тело не привыкло постоянно не получать углеводы.Углеводы являются преобладающим макроэлементом, особенно в Америке, и если вы не едите углеводы и не используете их блокаторы на кето-диете, вполне вероятно, что ваше тело начинает испытывать некоторую путаницу из-за их отсутствия.

Вне кето-диеты, когда вы потребляете продукты, богатые углеводами, ваше тело естественным образом преобразует их в гликоген, который затем будет использовать для получения энергии. В каждом грамме этого нового гликогена также содержится примерно 3 грамма воды.

Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, ваше тело ожидает получать эти лишние граммы воды с каждым приемом пищи, что заставляет его производить меньше слюны, чем должно быть, что приводит к сухости во рту и усилению жажды.

Еще одна важная причина сухости во рту из-за кето-диеты — это ваш новый пониженный уровень инсулина .

При диете с высоким содержанием углеводов уровень сахара в крови постоянно повышается, вызывая выработку инсулина поджелудочной железой. Когда инсулин вырабатывается с высокой скоростью, почки начинают удерживать больше воды. Поэтому, когда вы переходите на низкоуглеводную диету, ваши почки будут удерживать меньше воды, потому что у вас будет меньше всплесков инсулина, что приведет к общему снижению гидратации тела.

Некоторые другие частые причины сухости во рту при кето-диете:

  • Недостаточно питьевая вода

Как мы все знаем, кето-диета может вызывать обезвоживание множеством способов, поэтому пить много воды и пополнять запасы электролитов после каждой тренировки чрезвычайно важно. Это может показаться слишком очевидным, но одна из наиболее частых причин сухости во рту при кето-диете просто потому, что вы пьете недостаточно воды.

  • Частое мочеиспускание, вызывающее обезвоживание

Для многих это может стать неожиданностью, но частое мочеиспускание на самом деле является распространенным побочным эффектом, который сигнализирует о том, что ваше тело находится в состоянии кетоза.Когда ваше тело начинает сжигать кетоны в качестве топлива, самый простой способ избавиться от них — через мочу. Поэтому, когда ваше тело находится в состоянии кетоза, особенно на ранних стадиях, вы можете заметить, что мочитесь намного чаще, чтобы избавиться от лишних кетонов. Один из недостатков этого метода заключается в том, что вам нужно постоянно пить, потому что частое мочеиспускание может очень быстро вас обезвоживать.

  • Повышенный уровень ацетона вызывает сухость во рту и неприятный запах изо рта

Ацетон — это особый тип кетона, которого в организме много, когда он входит в состояние кетоза.Как и большинство кетонов, он выводится с мочой, но также напрямую через дыхание. По этим причинам ацетон, в частности, часто является причиной кето-сухости во рту.

  • Избыточное количество белка в рационе

На кето-диете, когда вы уменьшаете потребление углеводов, вы можете случайно съесть больше белка, чем ваше тело может оптимально обработать. Когда ваше тело расщепляет белок, он производит газ, известный как аммиак, который обычно выделяется с мочой.Когда вы едите слишком много белка, чтобы компенсировать недостаток углеводов в своем рационе, образующийся добавленный аммиак вызывает сухость во рту и неприятный запах изо рта.

Вы, наконец, достигли кетоза и сжигаете жир более эффективно, но вы не хотите мириться с добавленной сухостью во рту и неприятным запахом изо рта. К счастью для вас, есть простые настройки, которые вы можете внести в свой повседневный образ жизни, чтобы полностью предотвратить сухость во рту, не отказываясь от этого действенного плана питания.

Некоторые из наиболее эффективных способов избавиться от сухости во рту на кето-диете:

Как я уже упоминал выше, борьба с обезвоживанием — один из лучших способов предотвратить кето-сухость во рту. Кето-диета может затруднить поддержание водного баланса, особенно если вы не уделяете внимания своему телу после каждого приема пищи и тренировки. Если просто приложить дополнительные усилия и не забыть пить больше воды в течение дня, кето-сухость во рту может стать побочным эффектом в прошлом.

  • Попробуйте добавки с электролитом

Гидратация одной только водой не всегда помогает.Восстановление электролитов — один из важнейших аспектов гидратации. Ключевые электролиты, необходимые вашему организму для гидратации, включают магний, калий и натрий.

Я предпочитаю использовать порошковый электролит Ultima Hydrating Electrolyte Powder как часть ежедневного распорядка дня, чтобы поддерживать уровень гидратации.

Ополаскиватели для полости рта — отличный способ освежить дыхание и активизировать слюнные железы. Единственное, на что нужно обращать внимание при ополаскивании полости рта, — это алкоголь, потому что ополаскиватели для полости рта, содержащие спирт, также могут иметь эффект сушки.Я предпочитаю использовать увлажняющую жидкость для полоскания рта PerioSciences без спирта, которую обычно можно найти на Amazon.com

.

Жевательная резинка без сахара — быстрое и простое средство от неприятного запаха изо рта и сухости во рту. К сожалению, большинство видов жевательной резинки содержат большое количество сахара и могут вывести вас из состояния кетоза. Выбирая жевательную резинку, которая остается сладкой и освежающей, вам следует обратить внимание на продукты, содержащие одобренные кето подсластители, такие как стевия, аспартам и экстракт плодов монаха.

  • Включите увлажнитель воздуха в своей комнате

Использование увлажнителя воздуха в комнате, особенно во время сна, очень поможет, когда дело доходит до устранения симптомов сухости во рту из-за всей дополнительной влажности в воздухе. Если вы подвергаетесь воздействию большого количества сухого воздуха в течение дня или просто из-за того, где вы живете, увлажнители — это эффективный способ борьбы с последствиями. Они не только помогают при сухости во рту, но также доказали свою пользу для вашего дыхания и качества кожи.

Недавно я купил увлажнитель воздуха Pallas на Amazon , и он очень помог мне поддерживать в комнате нужный климат, пока я сплю.

  • Ешьте меньше белка (больше жиров)

Как я уже упоминал выше, употребление слишком большого количества белка может привести к выработке аммиака, что может привести к неприятному запаху тела и сухости во рту. Однако когда вы соблюдаете кето-диету, ваши макроэлементы в основном ограничиваются белками и жирами. Вот почему поддержание хорошего баланса полезных жиров и белков идеально, когда дело доходит до составления плана питания.

Это часто бывает неожиданностью, но кофеин тесно связан со снижением уровня слюноотделения, что может привести к более частым эпизодам сухости во рту. Кофеин в виде кофе, чая и энергетических напитков также считается мочегонным средством, а это означает, что чем больше вы его потребляете, тем легче вы обезвоживаетесь.

Хотя это может раздражать, сухость во рту является довольно легким побочным эффектом по сравнению с революционными преимуществами кетогенной диеты для сжигания жира.До тех пор, пока вы помните, что вызывает ваши симптомы, и применяете советы, которые я изложил выше, вы должны быть на правильном пути, чтобы продолжать сжигать жир, не позволяя ему мгновенно влиять на ваш рот и дыхание.

7 признаков того, что у вас кетоз, без тестирования на кетоны

Поделись, чтобы сохранить на потом!

  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter

Когда вы впервые начнете соблюдать кето-диету, вам понадобится несколько дней, чтобы войти в состояние кетоза.В зависимости от уровня вашей активности и метаболизма это обычно занимает от двух до четырех дней.

Но откуда вы знаете, что находитесь в кетозе? Вы можете столкнуться с некоторыми признаками и симптомами, которые определенно помогут вам в этом разобраться.

Если вы не хотите измерять уровень кетонов и тратить деньги на Ketostix и аналогичные продукты, вы можете полагаться на эти симптомы, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе:

№1. Быстрая потеря веса

Один из первых признаков кетоза — это быстрое похудание, которое вы испытаете в первые пару дней.Обычно он варьируется от 3 до 8 фунтов, и большая часть этого веса приходится на воду. Тем не менее, это все еще очень обнадеживающий способ начать свое путешествие по кето.

Ваше тело накапливает дополнительную энергию из глюкозы в виде гликогена, и каждый грамм гликогена связан с 3-4 граммами воды. Вот почему, когда запасы гликогена в ваших мышцах, печени и жировых клетках истощаются, вы теряете много воды (1).

Из-за мочегонного эффекта кето-диеты вам необходимо поддерживать надлежащий уровень гидратации и контролировать уровень электролитов.Очень важно пить достаточное количество воды.

После начального периода быстрой потери веса вы продолжите использовать свои жировые запасы и теперь будете терять жир.

Связано: Типичный график похудания на кето и чего ожидать

№2. Снижение голода

Когда ваше тело переключается на использование жира в качестве основного источника топлива (вместо глюкозы), это нормально — испытывать значительную потерю аппетита, которая, вероятно, продлится какое-то время.

Причины этого еще не до конца ясны, но многие люди сообщают об уменьшении чувства голода на кето-диете. Это действительно одна из причин, почему так легко придерживаться его и добиваться отличных результатов.

калорий по-прежнему имеют значение, и вам нужно будет испытывать дефицит калорий, чтобы похудеть, но становится намного легче есть меньше.

Изменится и то, как вы испытываете чувство голода — вы больше не будете чувствовать голод, если не ели пару часов, а постепенно начнете осознавать потребность что-нибудь съесть, что является гораздо более приятным чувством.

Вы также можете заметить, что больше не испытываете тягу к сахару или крахмалистой комфортной пище, как раньше. Это связано с тем, что кето-диета уравновешивает уровень инсулина, чтобы уменьшить нестабильность, связанную с диетой, содержащей глюкозу.

Кроме того, кето-диета очень хороша, потому что в ней много жиров. Большинство людей больше не жаждут сахара, потому что наконец-то чувствуют удовлетворение от еды.

№ 3. Проблемы с пищеварением

Каждый раз, когда вы вносите изменения в свой рацион, вашему желудочно-кишечному тракту необходимо адаптироваться к новым продуктам, которые вы сейчас потребляете, и к различным пропорциям макроэлементов.

В зависимости от того, насколько радикально изменение, это может привести к временному запору или диарее, которые обычно проходят в течение недели или двух.

Если вы испытываете такие проблемы, употребление продуктов, богатых клетчаткой (например, зеленых овощей), обычно помогает вам их решить.

№4. Психическая ясность и повышение уровня энергии

Одна из замечательных особенностей перехода на кетогенный план питания — это повышенная энергия, которую испытывает при этом большинство людей.

Причина этого в том, что уровень сахара в крови становится намного более стабильным, поэтому вы не испытываете скачков и падений уровня глюкозы, а также сопровождающих их вялости и усталости.

Вместо этого ваша энергия более или менее постоянна в течение дня. Ваш разум также станет намного яснее, поскольку мозговой туман, вызванный углеводами, теперь исчезнет, ​​а кето-диета имеет множество преимуществ, связанных со здоровьем мозга (2, 3).

Удивительно, что ограничение углеводов может сделать с нашим мозгом!

№ 5.Бессонница

К сожалению, у некоторых людей повышенная энергия идет рука об руку с бессонницей. Не бойся! Это не влияет на всех, и это только временный побочный эффект кетоза, пока ваше тело и разум не научатся справляться с дополнительной энергией, которую они получают от сжигания жира.

Если вы страдаете бессонницей на кето-диете, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, контролируйте уровень электролитов и постарайтесь ограничить источники синего света в вечернее время. Например, отложите мобильные устройства за два часа до сна и постарайтесь не пользоваться компьютером вечером).

Многие люди сообщают об отличных результатах принятия горячей ванны или душа, так что вы можете попробовать это. Чтобы помочь своему телу в переходе, вы можете принимать мелатонин в течение первых нескольких ночей. Однако мы рекомендуем использовать его только в течение ограниченного периода времени, так как ваш надпочечник может начать вырабатывать меньше, если вы будете использовать его на регулярной основе.

№6. Сухость во рту и неприятный запах изо рта

Еще один довольно неприятный симптом кетоза — сухость во рту.Иногда это сопровождается легким металлическим привкусом и запахом ацетона (так называемое «кето-дыхание») (4).

Эти симптомы обычно проходят через пару дней, поэтому не расстраивайтесь.

К сожалению, кето-дыхание уходит в последнюю очередь, но вы можете попробовать чистить зубы чаще и запастись жевательной резинкой без сахара (хотя всегда проверяйте этикетку на наличие углеводов). Мяты также могут быть хорошим решением.

№ 7. Головокружение и усталость

Ах, ужасный кето-грипп! По мере того, как ваше тело переключается с использования глюкозы на использование жира, ему требуется некоторое время, чтобы адаптироваться и стать полностью эффективным.

Весь процесс адаптации обычно занимает пару недель. Однако усталость, которую вы могли испытать вначале, исчезнет гораздо быстрее.

Помните, что при кето-диете вода выводится из организма намного быстрее, а это означает, что вы также теряете много электролитов. Вот почему так важно убедиться, что они у вас достаточно. В противном случае вы можете почувствовать усталость, учащенное сердцебиение и головокружение.

Электролиты, за которыми нужно следить, — это соль, калий и магний.Фактически, при правильном добавлении электролитов вы можете вообще не испытывать кето-гриппа.


Если вы выйдете из кетоза, отменит ли это ваш прогресс?

Не совсем. Если вы однажды случайно съели слишком много углеводов или проглотили читмил и в результате выйдете из кетоза, вы определенно можете испытать некоторые побочные эффекты, такие как внезапное увеличение веса на несколько фунтов.

Однако будьте уверены, это почти исключительно вес воды, потому что ваши запасы гликогена в мышцах и в печени только что пополнились, а гликоген связывается с водой в наших телах.

Число, которое вы увидите на шкале на следующий день, не означает, что вы внезапно набрали много жира и свели на нет ваши успехи.

Вам понадобится два-три дня следования макросам кето, чтобы снова от него избавиться, и вы можете использовать свои недавно пополненные запасы гликогена, чтобы провести потрясающую тренировку в тренажерном зале, так как это даст вам дополнительный прирост производительности, а также чтобы быстрее вернуться к кетозу.

Переключение между кетозом и сжиганием глюкозы — не лучшая идея, особенно в начале кетогенной диеты (т.е.е. первые 2-4 недели), когда ваш организм еще к этому адаптируется. Это только сделает процесс адаптации более длительным и неприятным.

Так что просто придерживайтесь своих макросов и не превышайте лимит углеводов, и в целом вы почувствуете себя лучше. А также, хотя выход из кетоза не отменяет вашего прогресса, это тоже не поможет, тем более что он усилит ваш аппетит.

Самая важная вещь, о которой нужно помнить, — это то, что вы не должны наказывать себя, если вы нарушаете диету и выходите из кетоза голоданием или чрезмерными ограничениями — признайте это, примите это и двигайтесь дальше.

Когда вы вернетесь в кетоз, вы можете снова испытать некоторые из вышеперечисленных симптомов, но они, вероятно, будут менее серьезными, чем в первый раз.


Заключение

Имейте в виду, что все люди разные. Наши тела по-разному адаптируются к изменениям, и процесс адаптации также будет зависеть от вашей диеты до того, как вы перешли на кето.

Не у всех наблюдаются все вышеперечисленные симптомы. Фактически, большинство людей испытывают лишь некоторые из них.

Наиболее частыми из них являются потеря веса из-за воды и снижение аппетита, а также у большинства людей возникает некоторая усталость при первом переходе на кето-образ жизни.

Далее: Признаки того, что вы толстый

10 причин, по которым у вас возникает сухость во рту

Устойчивая сухость во рту, известная с медицинской точки зрения как ксеростомия, затрагивает до одного из пяти человек

1 ЭТО ГОРМОНАЛЬНО

Сухость во рту — это нормально, если вы обезвожены или нервничаете — беспокойство может привести к учащенному дыханию через рот, из-за которого слюна испаряется быстрее, чем восполняется.

Однако стойкая сухость во рту, известная с медицинской точки зрения как ксеростомия, поражает до каждого пятого населения и может быть признаком проблемы. Менопауза является частым триггером, так как изменение гормонального баланса приводит к пересыханию всех слизистых оболочек.

2 ПРОБЛЕМА В НОСЕ

Недостаток слюны приводит к трению во рту при разговоре и еде, что приводит к дискомфорту, язвам и язвам. Постоянное «дыхание ртом» может быть вызвано заложенным носом в результате простуды или сенной лихорадки.

Это также может быть вызвано узкими или закупоренными носовыми дыхательными путями, чрезмерным прикусом, из-за которого губы не закрываются должным образом ночью, или аномально большими миндалинами. Противозастойное средство может принести кратковременное облегчение, но читайте дальше…

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

3 ВИНЬТЕ СВОЕ ОБЕЗЖИВОЕ …

Противозастойные препараты действуют путем сужения кровеносных сосудов на слизистых оболочках, уменьшения воспаления и облегчения дыхания. Косвенным эффектом этого действия является то, что меньше жидкости из кровотока попадает в носовую полость, поэтому противоотечные средства «сушат вас».В краткосрочной перспективе это облегчение, но при длительном применении этот эффект может вызвать неприятную сухость в носу и во рту.

4 … ИЛИ ВАШЕ ОПИСАНИЕ РТА

Ополаскиватели для полости рта, содержащие спирт, являются палкой о двух концах, потому что, хотя они убивают вредные бактерии во рту, они могут вызывать сухость.

Это связано с тем, что спирт в жидкости для полоскания рта раздражает слизистые оболочки рта и обезвоживает их.

Ополаскиватели для полости рта, содержащие спирт, являются палкой о двух концах, потому что, хотя они убивают вредные бактерии во рту, они могут вызывать сухость

Слюна является естественным «очищающим средством» для полости рта и защищает от кариеса и заболеваний десен, поэтому сухость во рту является фактор риска для обоих.Избегайте этого, выбирая жидкость для полоскания рта без спирта.

5 ACID REFLUX

Сухость во рту — менее частый побочный эффект гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, иногда называемой изжогой.

Когда желудочная кислота перемещается по пищеводу в горло, это вызывает раздражение и воспаление, которые могут пересушить горло и рот, вызывая повышенное глотание слюны для смазывания горла и уменьшения сухости.

6 СЛИШКОМ МНОГО КОФЕ

Чрезмерное потребление напитков с кофеином может привести к обезвоживанию.Кофеин является мягким мочегонным средством, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. Кроме того, дубильные вещества — природное растительное соединение, содержащееся в кофе и некоторых видах чая, — вызывают ощущение сухости во рту.

7 ВИННЫЙ ДИАБЕТ

Постоянный высокий уровень сахара в крови, вызванный нелеченным диабетом, может привести к сухости во рту.

Помимо усталости и потери веса, симптомы гипергликемии включают более частые позывы к мочеиспусканию.

Постоянный высокий уровень сахара в крови, вызванный нелеченным диабетом, может привести к сухости во рту.

При высокой концентрации глюкозы в крови почки теряют способность реабсорбировать жидкость, вместо этого вымывая ее в виде мочи, обезвоживая организм.Сухость во рту также может быть вызвана лекарствами от диабета.

8 ЭТО ВАШИ СУСТАВЫ

Заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанка или васкулит — воспаление кровеносных сосудов — могут вызывать вторичный синдром Шегрена, состояние, при котором иммунная система атакует слезные и слюнные железы тела, вызывая сухость во рту и глазах. .

Девять из десяти заболевших — женщины, и это обычно проявляется в позднем среднем возрасте. Лекарства нет, но лекарства могут помочь стимулировать выработку слюны.

9 УДАР ПО ГОЛОВЕ

Две из трех пар слюнных желез стимулируются двумя лицевыми нервами, которые проходят через височные кости по бокам и у основания черепа.

Травма головы височных костей может привести к повреждению лицевого нерва и вызвать сухость во рту.

Травма головы височной кости может повредить лицевой нерв и, следовательно, вызвать сухость во рту.

Продольный перелом, вызванный ударом в голову в таких происшествиях, как дорожно-транспортное происшествие, падение, нападение или падение с велосипеда, составляет 80 процентов переломов височной кости.

10 ЭТО ТАБЛЕТКИ

Ксеростомия — частый побочный эффект более чем 400 лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта.

Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия, также часто вызывает сухость во рту, и пациентам часто рекомендуют сосать леденцы на палочке, чтобы уменьшить дискомфорт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.