Стоять на одной ноге с закрытыми глазами: «Осторожно, люди!»: на работе на одной ноге

Содержание

«Осторожно, люди!»: на работе на одной ноге

  • Сева Новгородцев
  • Би-би-си, Лондон

Я встал на одну ногу и закрыл глаза. Надо было продержаться как можно дольше.

С открытыми глазами все просто: голова видит, куда тело клонится, и корректирует. Но с закрытыми… Сигнал идет с мозжечка, он реагирует на смещение центра тяжести. Пока сообразишь, что падаешь влево, момент упущен.

Пришлось подпрыгивать, для равновесия переставляя ногу.

«Сева, у вас все в порядке?» — спросили коллеги, проводившие рабочую конференцию. «Да, спасибо, — ответил я, — я провожу медицинский эксперимент. Определяю свою продолжительность жизни».

Журналисты — народ не то чтобы циничный, они просто натренированы самой работой во всем сомневаться. Коллеги скептически осклабились и выдали по шутке. Я на них не обиделся, поскольку понимаю издержки нашей трудной, разъедающей душу профессии.

Эксперимент, который я проводил, описан в сегодняшней газете Times. Группа исследователей из University College London опубликовали в British Medical Journal результаты исследований. Их подопытными в свое время согласились стать 1355 мужчин и 1411 женщин, родившихся в 1946 году.

Первую партия опытов провели в 1999 году, когда всем участникам было 53 года. В последующие 13 лет из этих почти 3 тысяч умерло 177 человек: 88 от рака, 47 от инфаркта, 42 по разным причинам.

Сверив состояние этих людей с показаниями опытов, вывели некоторую закономерность. Впрочем, объясню по порядку.

Опыты очень просты. Проверяют хватательный рефлекс, просят встать со стула и сесть на него 10 раз подряд, на время, и предлагают постоять на одной ноге с закрытыми глазами.

Если удалось сохранить равновесие больше 10 секунд, у вас есть надежды на будущее. То есть, надежды, что это будущее есть. То же самое, если вы встанете-сядете 10 раз быстрее, чем за 16 секунд.

Медики говорят, что за этими простыми результатами можно увидеть картину общего состояния организма, а стало быть, и продолжительности жизни.

Я простоял на одной ноге с закрытыми глазами 15 секунд. Правда, пару раз подпрыгивал, чтобы не упасть. Десять раз встал-присел за 12 секунд. Мог бы и быстрее. Судя по выводам ученых, есть еще на что надеяться.

Главный вывод этих исследований не нов. Надо двигаться, заниматься физкультурой. Ходить пешком, лучше час в день. Если сидите на диване перед телевизором, в рекламную паузу встаньте, пройдитесь, скажем, на кухню.

На меня недавно большое впечатление произвели кадры документального фильма. Речь в нем шла о захвате гитлеровцами острова Крит в Средиземном море. О расправах фашистов рассказывал местный сапожник. Он давал интервью телевизионщикам без отрыва от производства, не обращая внимая на камеру прошивал туфлю вощеной дратвой, стучал молотком по каблукам.

Он рассказывал о событиях 70-летней давности, которые он пережил сам, тогда еще молодым сапожником. Несмотря на почти 90-летний возраст, наш герой был свеж лицом, энергичен и внутренне спокоен. Понятно было также, что эти 70 лет он просидел на своём рабочем месте.

Сидит он с утра до вечера. Ни один из наших медицинских экспериментов — быстрое вставание со стула или стояние на одной ноге с закрытыми глазами — он вряд ли бы выполнил.

Тем не менее, жив, бодр, полон сил.

Его физкультура — это сапожный рашпиль, шило, молоток.

Морской ветерок, насыщенный травами горного Крита.

Оливковое масло. Осьминоги, кальмары, креветки.

Тиросалата, скордалия, фрапе, малотира и диктам.

Анисовое узо и виноградная раки.

В позе цапли. Как умение долго стоять на одной ноге может продлить жизнь | Здоровая жизнь | Здоровье

Чем меньше человек может сохранять равновесие и держать баланс, тем выше риск преждевременной смерти.

К такому выводу пришли учёные из Каледонского университета Глазго в Шотландии (Glasgow Caledonian University). В исследовании была обнаружено, что чем меньше человек старше 50 лет может простоять на одной ноге с закрытыми глазами, тем ниже у него вероятность прожить следующие 13 лет. Ранее к похожим выводам пришли учёные Лондонского королевского колледжа: те, кто лучше держал равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше.

Жизнь в равновесии

Руководитель исследования в Глазго физиолог профессор Дон Скелтон пояснила, почему с возрастом сохранять баланс сложнее. Эта способность ухудшается с 35–40 лет. Когда мы становимся старше, мышцы делаются слабее, а мозгу сложнее обрабатывать сигналы о положении тела в пространстве. Негативную роль играет и менее подвижный образ жизни – мы просиживаем перед экранами массу времени. А для мозга, чтобы хорошо поддер­живать баланс тела, важно постоянно тренироваться, получая информацию от движущихся мышц и суставов. Если есть проблемы со зрением, внутренним ухом, мышцами, баланс становится хуже. Но его можно тренировать.

А значит, предотвращать не только травмы, которые могут приводить к сокращению продолжительности жизни, но и способствовать профилактике заболеваний вроде деменции.

«В целом связь между чувством равновесия и продолжительностью жизни есть, – считает завкафедрой нервных болезней Сеченовского университета Владимир Парфёнов. – Но прогноз для конкретного человека зависит от того, что скрывается за этой неустойчивостью. Заболевания нервной системы, внутреннего уха, сердечно-сосудистые болезни, эмоциональные расстройства и многие другие недуги могут привести к нарушению равновесия. Часть этих болезней, вызывающих неустойчивость, имеют плохой прогноз, другие – нет. Например, различные дегенеративные заболевания головного мозга приводят к неустойчивости и, к сожалению, существенно снижают продолжительность жизни. Напротив, многие заболевания периферического вестибулярного аппарата приводят к выраженному головокружению, неустойчивости, однако при этом не снижают существенно продолжительность жизни».

Если беспокоит неустойчивость, лучше всего обратиться к специалистам, которые занимаются данной проблемой (обычно это неврологи). Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от заболевания. Если явных болезней нет, то наиболее обоснованны регулярные пешие прогулки, интенсивность которых следует постепенно увеличивать. «Они не только улучшают равновесие, но и снижают риск развития многих сердечно-­сосудистых заболеваний и дегенеративных поражений головного мозга, что напрямую связано с продолжительностью жизни», – говорит Владимир Парфёнов.

Как определить свой реальный возраст?

В интернете популярен тест определения биологического возраста: нужно встать на одну ногу и закрыть глаза. Если удержались 30 секунд – вам 20 лет, 15 секунд – меньше 40. А если 4–5 секунд – ваш возраст 60 лет или больше.

«Этот тест основан на неврологической пробе Ромберга, – говорит завкафедрой геронтологии, физической и реабилитационной медицины факультета непрерывного медобразования Мединститута РУДН Александр Кутенев.  – Он включает оценку минимум 4 систем – равновесия, вестибулярного, мышечного аппаратов и проводящего аппарата нерв­ной системы. Любое изменение в них будет приводить к отрицательному тесту Ромберга. В наших суставах (позвоночника, рук, ног) находятся рецепторы – это своего рода датчики положения тела в пространстве. Физиологическое старение позвоночника, мышц, нервов приводит к тому, что нарушаются процессы ощущения тела в пространстве, обработки этой информации головным мозгом, а также проведение от него импульсов. В итоге человек хуже держит равновесие. Но оценить, в какой именно структуре есть нарушение, поставить точный диагноз или составить программу восстановления, реабилитации пожилых людей на основе этого теста трудно. Его можно использовать для определения групп риска».

Чего нам ждать от тренировок, будет ли хороший эффект только от занятий на развитие баланса? «Пожилым людям я бы не советовал их из-за риска падений и ушибов, – объясняет геронтолог Александр Кутенев. – Для увеличения продолжительности жизни работать нужно со всеми системами организма. И в первую очередь с теми, которые стареют быстрее. В среднем человек заканчивает развитие в 28–30 лет, максимум в 32 года, после чего начинает стареть. В идеале стоит пройти исследование у геронтолога на биологический возраст, выявить наиболее страдающую систему и составить со специалистом план реабилитации. Для самостоятельных занятий полезнее всего бальные танцы. Они развивают гибкость, координацию, суставное чувство, помогают затормозить физиологическое старение».

Кстати

Когда достаточно одних упражнений:

Есть головокружения, которые можно вылечить всего лишь правильно подобранными упражнениями.

«Одна из наиболее частых причин периодических сильных головокружений – образование отолитов (т. н. «камни в ухе». – Ред.) в полукружных каналах лабиринта внутреннего уха, – объясняет профессор Владимир Парфёнов. – Это доброкачественное позиционное головокружение, приступы которого вызываются движением головы. Например, переворотом в постели либо просто наклоном или поворотом головы.

Это вызывает смещение отолитов и вследствие этого выраженную неустойчивость и иногда падения. В таких случаях лечебные упражнения, которые проводит врач или даже сам пациент по его рекомендации (вестибулярная гимнастика), в большинстве случаев приводят к перемещению отолитов в те отделы лабиринта, где их наличие не вызывает проблем. В итоге приступы головокружения прекращаются и равновесие восстанавливается».

Равновесие с закрытыми глазами. Китай.

Культура самоуправления . Равновесие с закрытыми глазами . Китай . Интернет :

Self Help Methods: Golden Cock Stand on One Leg -Jin Ji Du Li

vibhavari. hubpages.com/…/Self-Help-Meth…  , 28.01.12

 

По сути сообщения: Сообщение на английском о простом, но очень эффективном упражнении, которое, по мнению автора, необходимо выполнять ежедневно, если хотите быть здоровыми. Если вы не в состоянии стоять на одной ноге с закрытыми глазами хотя бы 10 секунд, то это означает, что ваш организм состарился до 60-70 лет. Может быть, вы по годам и моложе, но тело уже по состоянию значительно старше. Многие, начинавшие тренировки даже с 5 секунд, при ежедневных упражнениях достигали более двухминутных результатов!*

Zhong Li Ba Ren написал книгу под названием «Самопомощь лучше, чем поиск докторов», она была опубликована в прошлом году и перепечатана 12 раз в течение 6 месяцев.

Автор справедливо утверждает: когда тело теряет равновесие, это означает, что нарушается координация между внутренними органами и процессами, протекающими в них. Естественно, с увеличением скоординированности улучшается качество сна и память  как у молодых, так и у пожилых. Тренировка равновесия также благотворно сказывается на укреплении иммунитета, повышает сопротивляемость организма инфекциям, и на различных заболеваниях, связанных с гипертонией, диабетом, слабоумием и т.д.**

Наши комментарии:

* Самые большие результаты, которых достигали наши ученики — школьники, были значительно выше.

 

**  Эти утверждения полностью согласуются с нашей позицией, описанной в книге «Оздоравливающие учебные игры»:

«… чем дольше ребенок сможет удерживать равновесие, стоя на одной ноге, тем устойчивее он будет с психологической точки зрения. Между ус­тойчивостью физической и психологической суще­ствует тесная связь. Не случайно йоги, находясь в определенных устойчивых позах, добиваются состо­яния внутреннего равновесия. И наоборот, люди, испытывающие состояние внутреннего разлада, ча­сто «дергаются» — совершают импульсивные движения, «не чувствуют ног под собой»…

… Люди давно заметили, что воля и психологичес­кая устойчивость человека в сложных жизненных ситуациях напрямую зависят от того, насколько он хорошо «держится на ногах» в прямом смысле этого слова. Не зря в нашей речи мы употребляем выра­жения: «его ноги не держат», «его ветром сдувает» или «иметь крепкую почву под ногами», «встать на ноги», «твердо держаться на ногах»…

… Психологическая устойчивость очень важна для установления межличностных отношений…

… умение удерживать равновесие говорит о следующем:

— о психологической устойчивости;

— об умении постоять за себя;

— об умении не терять самообладание;

-     об умении не поддаваться чужому влиянию;

-     об умении пользоваться интуитивной, чувствен­ной, кинестетической информацией;

-     об умении управлять своим состоянием, а не подчиняться посторонним желаниям, словесным приказам, зрительным сигналам, любым отвлекаю­щим факторам, то есть об умении не быть зависи­мым или, еще короче и точнее, об умении быть независимым…»

Подробнее см. на данном сайте: «Основные параметры самоуправления».

 

*** Очень жаль, если автор данного китайского бестселлера о здоровье действительно считает, что данное упражнение не подходит для людей старше 70 лет. Мы считаем, что не так: и чем старше человек, тем эффективнее для здоровья будут тренировки на координацию равновесия. Даже для тех, кто уже совсем не может стоять с закрытыми глазами или у кого слабые ноги (или иные дефекты, мешающие этому), мы могли бы предложить другие упражнения, которые не связаны со стоянием на одной ноге, но будут способствовать нарастанию координирующей роли мозжечка, а, следовательно, координации всех процессов в организме, и, прежде всего, восстановлению обмена веществ. Некоторые из этих, также простых упражнений описаны нами на этом сайте и в нашей книге «Оздоравливающие учебные игры».

 

Сообщение на английском.

Jin Ji Du Li…….What is it…???? You guys have to read and try this!!

 

SIMPLE BUT EFFECTIVE EXERCISE

 

The essence of the exercise is that your «Eyes Must be Closed» when you are doing this exercise. You must practise the «Jin Ji Du Li» exercise with the eyes closed. This exercise was so simple and amazing that I thought I had to share it here.

Here is the exercise:

Stand on one leg while your eyes are closed. That is all. Just try it right now, stop reading and stand up, close your eyes and try standing on one foot.

 

If you are not able to stand for less than 10 seconds, it means that your body has degenerated to 60 to 70 years old level in other words, you may be only 40 years old, but your body has aged a lot faster.

I tried this exercise myself when I read the mail. I thought “oh, big deal, I’m sure I can do this easily” I was fooling myself, I’m glad I tried it because I discovered much to my surprise that while I could stand easily on one foot with my eyes open, trying the same thing with my eyes closed was another story! I just could not keep my balance for more than two to three seconds before I started wobbling and hopping around.

 

You do not need to lift your leg high, if your internal organs are out of synch, even lifting your leg this bit will make you wobble.

Now this was quite scary because it told me that my body was almost 60 years old and here was me, barely into my forties! These Chinese are really very advanced in their knowledge of the human body. It was very heartening to know that frequent and regular practice can help you recover your sense of balance. In fact Chinese specialists suggest daily practice of Jin Ji Du Li for 1 minute, this helps prevent dementia.

You can try slightly closing both eyes while practicing Jin Ji Du Li, instead of completely closing them; in fact this is what the health specialist Zhong Li Ba Ren recommends.

Daily practice of Jin Ji Du Li, can help in healing many illnesses or diseases like

 

Hypertension, High Blood Sugar or diabetes, Neck and Spinal diseases, it can also prevent you from getting dementia.

 

Zhong Li Ba Ren has written a book titled «Self Help is Better than Seeking Doctors’ Help», which is a bestselling book that has been the best seller health book in China since it was first published last year. Its success can be measured by the fact that it has been reprinted 12 times within 6 months, with more than 1 million copies sold. The book is a hot seller because it teaches many simple practical health tips.

It is said that according to the understanding of Chinese physicians, diseases appear in the body because the coordination between the various internal organs encounter problems and that causes the body to lose its balance. Jin Ji Du Li can readjust this inter-relationship of the organs and how they function with each other. Zhong Li Ba Ren stated that many people can’t stand on one foot with their eyes closed for even 5 seconds, but later on as they practice it daily, are able to stand for more than 2 minutes.

As you gain ability to stand for longer time, the feeling of «head heavy, light feet” disappears. As benefits or practising Jin Ji Du Li, you will experience that the quality of sleep improves, the mind clears up and memory improves significantly. Most importantly if you can practice Jin Ji Du Li with your eyes closed for 1 minute every day, you will not get dementia. (I think it this also means the brain will remain healthy).

Zhong Li Ba Ren explained that there are 6 important meridians passing through our legs. When you stand on a single leg, the weak meridian will feel sore while getting the necessary exercise, and as this happens, the corresponding organs of these meridians and their path-ways, start getting the necessary tuning. This method can focus or concentrate the awareness, and channel the body’s qi to the foot. The beneficial effects of practising Jin Ji Du Li on various illnesses associated with hypertension, diabetes, neck and spinal diseases are quick to be seen and felt. Jin Ji Du Li can also prevent gout.

Jin Ji Du Li helps to Strengthen body Immunity rapidly

Jin Ji Du Li it is suitable for everyone generally. It is the basic cure for «Cold Feet Disease” and it can also strengthen the body’s immunity. You do not have to wait until you have any illness to start practising Jin Ji Du Li. It is especially beneficial for young people, when they practice it daily while they are healthy, so that their chances of contracting the various illness associated with aging is comparatively lower.

Please note that it is not suitable for people over 70 years old***, or those old people whose legs are not strong and cannot stand steadily.

Интересные факты о равновесии


Что такое равновесие и нужно ли его тренировать? Как чувство равновесия помогает в жизни? В чем разница между ездой на велосипеде и хождении по канату? И почему после карусели у нас кружится голова? 
При слове «равновесие» кто-то может представить себе акробата, который удерживает баланс, стоя на одной ноге с закрытыми глазами. Кому-то, возможно, вспомнится катание на велосипеде или скейтборде. Может показаться, что равновесие присутствует в нашей жизни крайне редко, и нам не особенно нужно его как-то специально развивать. 

На самом деле всё совсем наоборот! Когда мы встаем, садимся, идём или бежим, читаем или едим – нам всегда нужно сохранять равновесие. Оно, как воздух, необходимо нам каждую секунду жизни, встроено в каждое наше движение. И, подобно процессу дыхания, почти всегда остается для нас неосознанным. Вспоминаем мы о своих навыках баланса только тогда, когда они начинают нас подводить – поскользнулись ли на льду или чуть не упали в метро… Однако подобные «технические неполадки» — это далеко не все последствия недостаточно развитой системы равновесия. Например, мы в последнюю очередь подумаем, что проблемы с концентрацией внимания связаны с нашими навыками баланса – а, между тем, невролог Чарльз Ньокиктьен включает их в перечень возможных последствий нарушения функций равновесия. 
Приведем весь список: 
• нарушение внимания; 
• нарушение уровня активации нервной системы, потеря концентрации; 
• нарушение контроля движений глаз; 
• задержка формирования схемы тела; 
• нарушение процесса контроля позы и положения тела; 
• трудности в освоении математики и чтения.  

 Как же работает равновесие? 

За сохранение равновесия отвечают три системы: вестибулярная, зрительная и соматосенсорная. В большинстве ситуаций мы используем все три системы; в некоторых случаях работают две. Иногда одна система или пара систем конфликтует с другими, и мы быстро теряем ориентацию. Таким образом, различные виды равновесия совершенно не похожи друг на друга. Это подтверждают данные исследований Лаборатории Сенсомоторных Достижений (Kümmel J , 2016), которое показало, что навыки баланса практически не переносятся от одной задачи к другой. 

Несмотря на это, часто говорят о равновесии в целом, из-за чего и возникает путаница. Это примерно то же самое, что говорить о спорте как о единой структуре. Вы вряд ли назовете мастера спорта по шахматам спортивным человеком «вообще». Также и с балансом: удержание равновесия при езде на велосипеде имеет мало общего со стойкой на руках, а она, в свою очередь, вряд ли поможет вам пройти по висячему мосту. 

Итак, разберемся более подробно с каждой из систем, участвующих в поддержании равновесия.  
1. Соматосенсорная система. 
Соматосенсорная система получает информацию о взаимном расположении частей тела в статической позиции (проприоцепция) и в динамических позициях (кинестезия). Система получает эту информацию от периферических источников, мышц, суставных капсулл и мягких тканей рецепторов 

Например, когда мы стоим на ногах, огромное количество информации, необходимой для поддержания равновесия, мы получаем от рецепторов стопы, а мышцы стоп обеспечивают нам хороший контроль. Теперь становится понятно, почему стоять на одной ноге намного тяжелее. Во-первых, сенсорная система получает намного меньше информации, из-за чего нам становится сложно быстро реагировать на изменение положения тела. Во-вторых, работу по удержанию равновесия вынуждены выполнять мышцы стоп только одной ноги, а это можно сравнить с подтягиваниями на одной руке вместо двух. Хорошая нагрузка, не правда ли? 

Еще один вариант усложнения – стоять на мягкой поверхности. Самый популярный, правда, не самый гигиеничный способ это сделать, – встать на подушку. Другой, более профессиональный, – использовать оборудование Дома Совы. Упражнения такого типа отлично укрепляют мышцы ног и проприоцепцию. Но если поверхность слишком мягкая, то мышцы ног не помогут удержать равновесие. Тогда в игру вступит всё тело, и ваша соматосенсорная система ничему не научится. 

2. Вестибулярная система. 
Вестибулярная система обрабатывает информацию, касающуюся положения головы в пространстве, и определяет скорость или ускорение. Любые движения головы стимулируют вестибулярный аппарат, который находится во внутреннем ухе. При этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению позы. 

Эта система постоянно говорит нам, что самое безопасное положение – вертикальное. Именно поэтому нам страшно осваивать такие виды спорта, как сноуборд, где для поворота необходимо наклонить корпус: а вдруг упадем? Здесь требуется хорошая тренировка вестибулярного аппарата. Он должен «привыкнуть» к новому положению, понять, что при этом мы никуда не падаем и не нужно подавать тревожных сигналов, чтобы вернуть тело в вертикальное положение.  

3.Зрительная система. 
Зрительная система получает информацию о положении тела и движения в пространстве, в частности, положение головы по отношению к окружающей среде. Это способствует изменению положения головы, шеи и всего тела. Зрительный анализатор также обрабатывает информацию относительно скорости движения окружающих предметов. Например, когда вы находитесь на большой высоте, часто можно услышать фразу: «Не смотри вниз». Почему это так важно? Дело в том, что, когда мы смотрим перед собой, у нас есть точные ориентиры – мы видим, где верх и где низ. Если же посмотреть вниз, эти ориентиры исчезают, и можно внезапно потерять равновесие. Второй, очень популярный пример – держать равновесие на одной ноге с закрытыми глазами. Каждый знает, что сделать это намного сложнее, чем с открытыми глазами – ведь с помощью зрения человек получает более 80% информации! 

Самая интересная ситуация – когда зрение мешает держать равновесие. Попробуйте тридцать секунд быстро-быстро кружиться на месте, а после этого встать на одну ногу. Это чрезвычайно сложно, но очень интересно! Основную трудность создает так называемый вестибулоокулярный рефлекс. Когда голова вращается в одну сторону, глаза автоматически вращаются в другую. Благодаря этому рефлексу при движении головы мы можем фиксировать взгляд в одной точке. Но когда мы продолжаем вращаться достаточно долго, а потом резко останавливаемся, глаза не успевают перестроиться и продолжают движение по кругу. Сохранять равновесие в таком состоянии всё еще возможно, используя только сенсорную и вестибулярную системы. 

зачем стоять на одной ноге каждый день

Крепкие ноги — залог здоровья. Они, как фундамент дома, поэтому тренировать ноги, хотя бы в домашних условиях, необходимо. Не зря китайцы говорят, что стареть человек начинает с ног. Неправильная походка, слабые мышцы ног и спины с возрастом усугубляют ситуацию и становятся причиной страданий стариков. Сегодня я расскажу тебе, как стойка на одной ноге может улучшить качество жизни.

© Depositphotos

Стойка на одной ноге

«Поза золотого петуха» — так называется упражнение, которое тренирует мышцы ног. Из-за того, что человек неправильно распределяет нагрузку при ходьбе на стопу, проблемы с позвоночником и подвижностью ног могут начаться раньше, чем ты можешь представить. Усугубляет положение и сидячий образ жизни. На стопах есть масса точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Неудивительно, что «Поза золотого петуха» включена в разные оздоровительные системы для укрепления организма.

© Depositphotos

Техника выполнения

Стоять в позе петуха лучше всего утром, после легкого завтрака, чтобы окончательно пробудить свой организм. Если у тебя плохое самочувствие или есть травмы опорно-двигательного аппарата, лучше воздержаться от выполнения упражнения. Делать упражнение надо на полу босиком, можно использовать тонкий коврик для фитнеса.

© Depositphotos

  1. Встань прямо. Согни одну ногу в колене и разведи руки в стороны, чтобы держать равновесие. Слегка согни опорную ногу в колене.
  2. Профессиональные йоги стоят в этой позе с закрытыми глазами, ведь поза золотого петуха является мощной медитацией. Но новичкам лучше начинать тренировки с открытыми глазами. Можно для начала слегка опираться на что-нибудь одной рукой, чтобы не упасть.

    © Depositphotos

  3. Вариаций стойки на одной ноге есть много. Если не получается согнуть одну ногу полностью в колене, можно слегка приподнять ногу, чтобы опираться только на одну стопу.
  4. Стоять в такой позе надо как можно дольше, постепенно увеличивай время от 30 секунд до бесконечности.
  5. Дыши ровно, чем медленнее дыхание, тем дольше удастся держать равновесие.
  6. Перед стойкой и после нее надо обязательно сделать разминку и заминку, чтобы не потянуть ничего и не страдать от крепатуры на следующий день.

    © Depositphotos

Зачем стоять на одной ноге

Во-первых, не нужен дополнительный инвентарь. Стоять в позе золотого петуха можно дома, на работе, во время прогулки и так далее. Упражнение тренирует владение своим телом. Чем дольше человек делает упражнение, тем больше он абстрагируется от негативных мыслей и концентрирует внимание на себе. Поза золотого петуха помогает предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тренирует вестибулярный аппарат. Помогает справиться с мигренью. Еще оно улучшает память и психическое самочувствие.

© Depositphotos

Чтобы добиться эффекта оздоровления всего организма, не прекращай тренировки. Стой на каждой ноге по минуте каждое утро, и результаты не заставят себя долго ждать. Не забывай, что медитация возможна только при закрытых глазах, но ни в коем случае не стремись выполнить сложное упражнение без опоры сразу. Будь здоров.

Простое упражнение для возраста 50 плюс от многих болезней. Зачем так нужно стоять | Блогерство на пенсии

фото: https://tabor.ru/

фото: https://tabor.ru/

Добрый день, мои уважаемые читатели! Хочу поделиться с Вами классным упражнением, которое испробовала на собственном организме. Называется такое упражнение «Золотой петух», «Петух на одной ноге», «Цапля». Эта поза часто встречается в животном мире.

Пришла она из китайской практики, и кстати подходит к моему возрасту, 50 плюс. С высоты своих прожитых лет поняла, насколько это замечательное и популярное упражнение. Его обязательно нужно выполнять людям пожилого возраста где угодно, поза помогает практически избавиться от всех болезней.

Когда прочитала о нем внимательно в интернете, решила попробовать сразу на себе. Увы, выстоять мне долго в таком положении не получилось, это оказалось не по силам ни с одной, ни с другой ногой.

Просила повторить это упражнение других людей, выстоять долго никто не мог, хотя кажется все, что очень легко. Тогда почему сразу не получается? А все дело в ежедневном выполнении и тренировке.

Как делать упражнение «Золотой петух», чтобы оно приносило пользу

Лучше эту позу применять в одно и то же время, например, пускай это будет утро. На Востоке такую практику советуют выполнять на траве или босиком, так можно получить более лучший эффект.

Если регулярно применять такой метод, баланс удержания на одной ноге будет происходить намного дольше. Будет заметно, насколько улучшается с каждым днем Ваше самочувствие. Сначала будет сложно долго удержаться на одной ноге, стремитесь стоять столько, сколько сможете. Время увеличивайте постепенно, его можно доводить до 3 мин.

Важнейшее условие — выполнение с закрытыми глазами. Что поможет активировать мозг, работу всего организма.

Встаю прямо, не держусь ни за какие предметы. Закрываю глаза — обязательное условие. Сгибаю одну ногу в колене, глаза закрыты. Стою так на одной ноге. Аналогичные действия повторяю с другой ногой.

Такое упражнение сейчас очень популярно, и его делают также часто, как и «планку». Первые хорошие результаты можно увидеть через 2-3 недели ежедневной практики.

Оно хорошо для людей перенесших инсульт, имеет шаткость походки, головокружения.

Чудодейственные свойства упражнения

Написано про эту китайскую оздоровительную практику цигун немало. При помощи ценного упражнения можно добиться нестарения мозга, сохранения мыслей, оно помогает предупредить серьезные болезни. Китайцы использовали эту практику на протяжении тысячелетий, поэтому могли сохранить здоровье в преклонном возрасте.

Цигун считает, что организм начинает стареть с ног. Метод заставляет работать мозг более активно в результате задержки равновесия на ноге с закрытыми глазами. Наша стопа имеет большое количество биологически активных точек, на нейнаходятся 6 энергетических каналов, принадлежащих самым ответственным органам тела человека. Именно такой метод позволяет в целом улучшить здоровье организма, все утраченные функции постепенно будут восстанавливаться.

Перечислю список болезней при которых поможет эта поза:

  • при нарушениях в щитовидной железе,
  • диабете,
  • костных заболеваниях,
  • подагре,
  • болях в голове и шуме.

Поза поможет укрепить иммунитет, улучшает эмоциональное равновесие, полезна для людей с мерзнущими конечностями. Метод помогает избавиться от утомляемости, вялости, обострений хронических болезней, депрессии.

Не бегите сразу в аптеку за таблетками, а попробуйте данное упражнение. Он поможет наладить гармонию и баланс внутренней энергии, нормализует состояние организма, повысит жизненный тонус.

Этот простой метод позволяет не только сохранить здоровье, он поможет долго оставаться организму молодым, практически не имеет противопоказаний.

Стоять в такой позе можно где угодно, выполнять могут все. Одно условие для всех — наличие желания. С помощью такой восточной практики можно установить реальный биологический возраст.

Если Вы простоите на одной ноге 30 секунд, Ваш биологический возраст 20 лет, если 20 сек. — 40 лет, 15 сек. —50 лет, менее 10 сек. — 60 лет и более. В принципе все стоят в начале менее 10 секунд.

Я тоже начинала стоять с малого количества времени. Вначале очень огорчалась по этому поводу, но мои результаты через пару дней стали намного лучше, я достигла 10 секунд. Такой результат меня не устраивал, так как состояние моего организма было вызывало опасения. Тренировки продолжились. Прошло несколько недель, смогла стоять на одной ноге 1 минуту, а потом и более 2 минут.

Что изменилось в моем организме за 1 месяц выполнения упражнений?

Стала намного спокойнее относится к окружающим меня людям, исчезла головная боль, одышка, перестали беспокоить суставы. Я не стала реагировать на метео зависимость.

Предлагаю посмотреть видео, в котором можно посмотреть правильное его выполнение от доктора Мамонтова.

А какие упражнения выполняете Вы? Пишите в комментариях.

Подписывайтесь на  мой канал , каждый день на нем выходят интересные посты.

Не скупитесь отмечать «палец вверх», если понравилась статья. «Данный палец вверх» расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.

Рекомендую подписываться на группу Одноклассники , там всегда можно найти много интересного для себя, дома, семьи.

«Стойка петуха»: простое и полезное упражнение

Все говорят: спорт – полезен. По китайской медицинской теории, занятия спортом укрепляют светлую энергию «ян». И все же, поднебесные врачи подчеркивают: главное в спорте – умеренность и правильный выбор упражнений с учетом вашего физического состояния. Если вы не в лучшей форме – лучше выбрать упражнения попроще и полегче. Одно из таких — «Стойка петуха».

От человека требуется стоять на одной ноге, закрыв глаза и сосредоточившись на поддержании баланса. Это позволяет простимулировать работу головного мозга и вестибулярного аппарата.

Если Вы не способны удержаться в «петушиной стойке» и 10 секунд, то это, возможно, свидетельствует о том, что у Вас проблемы с вестибулярным аппаратом. В этой ситуации советуем Вам почаще заниматься этой тренировкой.

◆ Перед началом тренировки стоит уделить внимание на некоторые тонкости.

Во-первых, занятия стоит проводить в спокойном состоянии – не надо волноваться, даже если у вас не получится продержаться в «Стойке петуха» и 10 секунд. Со временем – обязательно получится. Нужно помнить, что именно в постоянном занятии этой тренировкой – секрет успеха.

Во вторых, во время тренировки, может усилиться потоотделение – это нормально.

◆ Какая польза от тренировки в «Стойке петуха»?

▁ Эта тренировка помогает нам укрепить внутренние органы. Стойка стимулирует кровеносные сосуды ног, что благотворно сказывается на кровообращении, а следовательно- на состоянии всех внутренних органов. Попробуйте заниматься тренировкой «Стойка петуха» лишь одну минуту в день в течение недели. После этого почувствуете прилив бодрости, исчезнут мелкие недомогания, появится ощущение легкости в теле.

▁ Эта тренировка помогает сделать сон более крепким, укрепляет память, ведь она стимулирует работу головного мозга.

▁ Эта тренировка хороша для профилактики гипертонии, диабета и болезней поясницы, хороша для укрепления иммунитета.

Доктор Майкл Мосли: примите вызов баланса, чтобы прожить дольше

Обычная цель Нового года — стать лучше. Хотя люди решительно поднимают тяжести или бегают, они часто забывают о важности работы над балансом. Во всем мире падения являются наиболее распространенной причиной смерти от несчастных случаев после дорожно-транспортных происшествий, и, если вы ничего не предпримете, с возрастом ваше равновесие будет ухудшаться. А наличие хорошего баланса является мощным предиктором того, как долго и насколько здоровым вы будете жить.

Хорошая проверка равновесия — посмотреть, как долго вы сможете стоять на одной ноге, сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Снимите обувь, положите руки на бедра и встаньте на одну ногу. Посмотри, как долго ты продержишься. Тест заканчивается, как только вы сдвинете опорную ногу или поставите поднятую ногу на землю. Лучший из трех. Затем повторите с закрытыми глазами. Вы будете встревожены тем, как быстро вы начнете падать. Вот цели, с которыми должны справляться разные возрастные группы:

  • До 40 лет: 45 секунд с открытыми глазами, 15 секунд с закрытыми глазами.
  • 40-49 лет: 42 секунды открыто, 13 секунд закрыто.
  • 50-59 лет: 41 секунда открыта, 8 секунд закрыта.
  • 60-69 лет: 32 секунды открыто, 4 секунды закрыто.
  • 70-79 лет: 22 секунды открыто, 3 секунды закрыто.

Какое это имеет значение? В исследовании, опубликованном в BMJ в 2014 году, исследователи протестировали 2760 мужчин и женщин, которым на момент тестирования было 53 года. Они измеряли силу хвата, как быстро они могли встать прямо из положения сидя и как долго они могли стоять на одной ноге с закрытыми глазами.

Когда исследователи вернулись 13 лет спустя, они обнаружили, что все тесты, независимо друг от друга, предсказывали вероятность того, что кто-то умрет за этот период, но тест стояния на одной ноге был лучшим. Те люди, которые продержались менее двух секунд, имели в три раза больше шансов умереть, чем те, кто продержался 10 секунд и более.

Почему эта проверка баланса так важна? Это потому, что это так облагает налогом. Ваш мозг обычно использует три различных типа информации, чтобы удерживать вас в вертикальном положении: ваши глаза, вестибулярный аппарат (своего рода духовой уровень, который у вас есть во внутреннем ухе) и проприорецепторы в конечностях, которые посылают сигналы в ваш мозг, сообщая ему, что происходит. продолжается.Когда вы лишаетесь зрения, мозгу приходится работать намного усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие.

Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить свой баланс с помощью таких занятий, как йога или тай-чи. Я тренируюсь балансировать на одной ноге, пока чищу зубы. Вы можете найти другие предложения в упражнениях на баланс NHS. Это действительно стоит потратить время на работу над ним.

Узнайте больше от доктора Майкла Мосли:

Д-Р МАЙКЛ МОСЛИ: Хотите знать, как долго вы проживете? Просто встаньте на одну ногу с закрытыми глазами!

«Мне удалось продержаться восемь секунд, неплохо для 62-летнего человека», — говорит доктор Майкл Мосли (на фото)

Несколько дней назад, восемь долгих недель после разрыва ахиллова сухожилия, я наконец смог ортопедический ботинок и отказаться от костылей.

Теперь, когда я могу обходиться без них, я постепенно возвращаюсь к своим обычным упражнениям.

Это означает, что помимо аэробных упражнений, таких как плавание или езда на велосипеде, и силовых упражнений, я стараюсь больше выполнять упражнений на равновесие.

Хорошее равновесие действительно важно для вашего здоровья, не в последнюю очередь потому, что это означает, что вы с меньшей вероятностью упадете (травмы, вызванные падениями дома, обходятся NHS примерно в 450 миллионов фунтов стерлингов в год).

Удивительно, но хороший баланс также является мощным предиктором слабоумия, а также того, как долго и насколько здоровым вы будете жить.

ТЕСТ НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ, КОТОРЫЙ ВЫ МОЖЕТЕ ПРОДЕЛАТЬ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

Одна из вещей, которую я часто прошу людей попробовать, и которую они находят удивительно трудной, — это стоять на одной ноге с закрытыми глазами.

Если вы хотите пройти этот тест, вам нужно найти друга с часами или мобильным телефоном с секундомером.

Для начала снимите обувь. Теперь положите руки на бедра и встаньте на одну ногу.

Когда будете готовы, закройте глаза.

Вы будете встревожены тем, как быстро начнете раскачиваться.Тест заканчивается, как только вы сдвинете опорную ногу или когда вам придется поставить поднятую ногу на землю, чтобы не упасть.

Важность одноногого теста была продемонстрирована много раз, наиболее впечатляюще в большом исследовании, проведенном Советом медицинских исследований несколько лет назад 

Имейте в виду: если вам больше 40 лет, вы вряд ли продержитесь дольше чем десять секунд. Чтобы получить точный результат, возьмите в среднем три попытки.

Чтобы точно узнать, каковы ваши показатели по сравнению со средними показателями для вашего возраста, см. раздел «Проверь себя» ниже.

Важность одноногого теста была продемонстрирована много раз, наиболее впечатляюще в большом исследовании, проведенном Советом медицинских исследований несколько лет назад.

Для этого исследования, начатого еще в 1999 году, они протестировали 2760 мужчин и женщин, которым на тот момент было 53 года.

Добровольцев попросили пройти три простых теста. Они включали измерение их силы хвата, измерение того, как быстро они могут встать из положения сидя и как долго добровольцы могут стоять на одной ноге с закрытыми глазами.

Когда исследователи вернулись 13 лет спустя, они обнаружили, что за это время умерло 177 добровольцев: 88 от рака, 47 от болезни сердца и 42 от других причин.

Попробуйте заняться тай-чи, чтобы улучшить свой баланс, здоровую форму упражнений, которая сочетает в себе дыхание и расслабление с плавными движениями

Просматривая свои данные, исследователи обнаружили, что все три теста, которые они провели в 1999 году, , независимо друг от друга, предсказал вероятность того, что кто-то умрет, но тест стояния на одной ноге был самым сильным индикатором.

Оказалось, что у тех, кто справился плохо — в среднем они могли выдержать только две секунды или меньше, — в три раза больше шансов умереть в течение следующих 13 лет, чем у тех, кто мог стоять десять секунд и более.

Тест «сидя-стоя» также был хорошим предиктором будущего здоровья. Для этого теста вы должны сесть на стул без подлокотников, а затем посмотреть, сколько раз вы можете перейти из положения сидя в положение стоя за минуту.

Люди, которым удавалось переходить из положения сидя в положение стоя более 36 раз в минуту, в два раза чаще оставались в живых, чем те, кому удавалось только 23 раза.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ… ВЫ МОЖЕТЕ УЛУЧШИТЬ БАЛАНС

Итак, почему стоять на одной ноге с закрытыми глазами намного труднее, чем стоять на одной ноге с открытыми глазами? В конце концов, большинство людей могут стоять на одной ноге более 30 секунд, если не закрывают глаза.

Это потому, что ваш мозг использует три типа информации, чтобы держать вас в вертикальном положении.

Одной из главных вещей, которая удерживает вас в вертикальном положении, являются сообщения, поступающие из заполненных жидкостью полукружных каналов во внутреннем ухе.

Как долго я смогу балансировать?

Следующие цифры основаны на исследовании, в ходе которого американские исследователи попросили людей разных возрастных групп балансировать на одной ноге, чтобы они могли сказать, как выглядит «нормальный».

Как видите, способность выполнять тест на одной ноге с закрытыми глазами имеет тенденцию быстро снижаться с возрастом…

  • Люди моложе 40 лет с открытыми глазами в среднем 45 секунд. С закрытыми глазами: 15 секунд.
  • В возрасте 40-49 лет с открытыми глазами в среднем 42 секунды.С закрытыми глазами: 13 секунд.
  • В возрасте 50-59 лет с открытыми глазами в среднем 41 секунда. С закрытыми глазами: 8 секунд.
  • В возрасте 60-69 лет с открытыми глазами в среднем 32 секунды. С закрытыми глазами: 4 секунды.
  • В возрасте 70-79 лет с открытыми глазами в среднем 22 секунды. С закрытыми глазами: 3 секунды.

Так называемая вестибулярная система немного похожа на ватерпас, постоянно сообщая вашему мозгу, находится ли ваша голова на уровне. Ваш мозг также полагается на обратную связь от ваших суставов и мышц, чтобы поддерживать равновесие.

В ваших суставах есть специальные датчики, известные как проприорецепторы, которые посылают сигналы в ваш мозг, сообщая ему, что происходит.

И последнее, но не менее важное: ваши глаза. Они дают вашему мозгу точное представление о том, где находятся ваша голова и тело относительно вашего окружения.

Когда вы закрываете глаза, вы удаляете зрение из уравнения, и многие люди обнаруживают, что им действительно трудно выполнить относительно сложную задачу стоять прямо на одной ноге.

Если ваш баланс не так хорош, как хотелось бы, не отчаивайтесь. Как и любой другой навык, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его.

Во-первых, потренируйтесь балансировать во время чистки зубов. Это то, чем я занимаюсь чаще всего по утрам и вечерам. Две минуты, потраченные на чистку зубов, я коротал, пытаясь улучшить равновесие. Я стою на левой ноге с открытыми глазами, затем на правой, 30 секунд. Я делаю каждую ногу дважды.

Попробуйте заняться тай-чи, здоровой формой упражнений, которая сочетает в себе дыхание и расслабление с плавными движениями.

Исследования показали, что занятия тай-чи значительно снижают риск падений, а также обеспечивают множество других преимуществ для здоровья.

Похудеть. Недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что люди с избыточным весом или ожирением значительно чаще сообщают о падениях и травмах, чем худощавые люди.

Попробуйте все или любой из этих подходов, и вскоре вы заметите улучшение.

У вас есть вопрос к доктору Мосли? Электронная почта [email protected] или напишите ему в The Mail on Sunday, 2 Derry Street, London W8 5TT. Д-р Мосли может отвечать только в общем контексте и не может давать личных ответов.

Зачем нужно проверять равновесие (плюс 3 упражнения для его улучшения)

Время прочтения: 7 минут

Равновесие играет решающую роль в обеспечении безопасности в жизни, но в юности это одна из тех вещей, которые мы воспринимаем как должное. И даже когда мы достигаем возраста 40 лет и старше, ему по-прежнему часто не уделяется много внимания.

Как и большинство вещей, связанных с нашим телом, легче сохранить навык, чем восстановить его после утраты.Баланс — прекрасный пример концепции «используй или потеряешь». Но потерять равновесие — это опасно, если учесть, насколько мы уязвимы к травмам при падении, когда мы становимся старше.

Подобно силе и гибкости, баланс — это отдельная система внутри нашего тела. Хотя баланс связан с нашей силой и гибкостью, у него есть свои требования к тренировкам. Это означает, что хорошая новость заключается в том, что чувство равновесия и стабильности нашего тела может быть создано само по себе с помощью регулярного выполнения нескольких базовых упражнений.

В этой статье я покажу вам, как оценить свой баланс, и дам вам три лучших упражнения для тренировки баланса. Самое замечательное в этих упражнениях то, что они практически не требуют оборудования, вы можете выполнять их так часто, как вам нравится, и, как если бы вы ели свой шпинат, польза, которую они принесут вам, имеет множество преимуществ.

Первое: оцените свой баланс

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, нам нужно выяснить, насколько адекватен ваш текущий баланс. Вот три теста, которые вы можете выполнить самостоятельно.

Проверка баланса 1

На обе ноги:

  1. Встаньте, ноги вместе, лодыжки соприкасаются.
  2. Скрестите руки и закройте глаза.
  3. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.

Здоровый стандарт — удерживать это положение в течение 60 секунд. Если вы можете это сделать, то вы находитесь на правильном пути к созданию прочного фундамента, на котором можно строить.

Проверка баланса 2

На одной ноге:

  1. Встаньте на одну ногу и согните другое колено, чтобы оторвать не опорную ногу от земли, не касаясь стоящей ноги. (Вы должны делать это рядом со стеной или в дверном проеме, чтобы при необходимости вы могли поддержать себя.)
  2. Закройте глаза.
  3. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.

Для сравнения: люди в возрасте шестидесяти лет и младше должны быть в состоянии удерживать эту позу в течение 29 секунд с открытыми глазами и 21 секунду с закрытыми глазами, чтобы считаться здоровыми. Люди в возрасте 61 года и старше должны быть в состоянии удерживать позу в течение 22 секунд с открытыми глазами и 10 секунд с закрытыми глазами. Что-то меньше, и есть возможности для улучшения.

Проверка баланса 3

На подушечке стопы:

  1. Встаньте на одну ногу, положив руки на бедра.
  2. Поставьте не опорную ногу на внутреннюю часть колена опорной ноги.
  3. Поднимите пятку от земли и удерживайте позу столько, сколько сможете.

Хорошим порогом, к которому нужно стремиться в этой позе, является способность удерживать ее в течение 25 секунд на каждой ноге.

Итак, вы провели тесты и, возможно, поняли, что ваш баланс не так надежен, как вы могли бы надеяться . Что делать дальше? Не волнуйтесь, это та часть, где я научу вас нескольким упражнениям, которые вы можете использовать для развития своего баланса и устойчивости.

Упражнение 1: ходьба с пятки на носок

Это такое же упражнение, как тест на трезвость, который дают водителям полицейские. Но, оказывается, это еще и простой способ улучшить баланс.

Как это сделать:

  1. Начните с двадцати шагов вперед, с пятки на носок.
  2. Затем сделайте двадцать шагов назад.
  3. Вы можете использовать руки, чтобы поддерживать равновесие.

Это простое и эффективное упражнение можно выполнять где угодно. Я рекомендую вам делать это несколько раз в течение дня.

Упражнение 2: равновесие на одной ноге

Вы можете выполнять это упражнение в любом месте и в любое время, так как для этого не требуется никакого оборудования.На самом деле, я часто говорю своим клиентам делать это, пока мою посуду. Если вам все равно приходится стоять на одном месте, почему бы не поработать над равновесием?

Как это сделать:

  1. Стоять на одной ноге.
  2. Вот и все (предупреждаю, это не так просто, как кажется).

Если поначалу это действительно сложно, следуйте этой последовательности, чтобы повысить свою выносливость:

  1. Начните с того, что держитесь двумя руками за стену, столешницу или стул.
  2. Когда это кажется легким, попробуйте использовать только одну руку.
  3. Попробуйте балансировать на каждой ноге в течение 20-30 секунд без какой-либо поддержки, и когда вы почувствуете, что она твердая, попробуйте более неустойчивую поверхность, такую ​​как диванная подушка, для более сложных задач.

Если вам нужно дополнительное испытание, попробуйте встать на одну ногу с закрытыми глазами. Закрыв глаза, вы сможете прочувствовать детали того, что делает ваше тело, чтобы попытаться сохранить равновесие. Вы получите новый взгляд на работу различных мышц ступней, ног и кора.

Упражнение 3: Баланс на качающейся доске

Воббл-борд — отличный способ тренировать равновесие и рефлексы, а также легко переносимое и хранимое оборудование, которое можно использовать дома или в офисе.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять на доске. Они начинаются с самого простого и переходят к более сложному:

  1. Сядьте на стул, положите качающуюся доску под ноги и медленно вращайте ее несколько раз в каждом направлении. Это начнет работать над улучшением диапазона движения и контроля вашей лодыжки.
  2. Встаньте на качающуюся доску, ноги на ширине плеч. Держитесь за стул для поддержки, если это необходимо, и покачивайте доску вперед и назад, а затем из стороны в сторону. Работайте над этим от 2 до 3 минут.
  3. Встаньте на качающуюся доску, ноги на ширине плеч. Вращайте качающуюся доску так, чтобы ее край постоянно касался пола. Работайте над этим от 2 до 3 минут.
  4. Балансируйте на качающейся доске как можно дольше, не касаясь краями пола.Старайтесь делать это в течение как минимум 2 минут.
  5. Вращайте качающуюся доску по кругу, но не позволяйте краю доски касаться пола. Довести до минимума 2 минуты.
  6. Балансируя на доске обеими ногами, слегка сгибайте колени, чтобы испытать равновесие. Постепенно сгибайте колени дальше в присед.
  7. Продолжая балансировать обеими ногами, вытяните обе руки перед собой. Медленно вращайте верхнюю часть тела из стороны в сторону.
  8. Балансируя обеими ногами, бросьте мяч в стену и поймайте его на обратном пути.Вы также можете сделать это с партнером.

Как только вы освоите все эти упражнения с качающейся доской, следующим шагом будет выполнение некоторых из них с закрытыми глазами. Очевидно, что бросать мяч в стену с закрытыми глазами — плохая идея, но мы можем предположить, что кому-то нужно, чтобы об этом сказали. Не делай этого.

Вы также можете использовать эти упражнения, выполняя их на одной ноге за раз. Просто убедитесь, что вы используете стену, когда пытаетесь это сделать, пока не сориентируетесь.Работайте над наращиванием до минимального времени 1 минуты на каждую ногу.

Переключите внимание на тренировку равновесия

В своем путешествии по фитнесу я узнал, что по мере того, как мы становимся старше, наши акценты меняются. Нам все еще нужно работать над базовой силой и кондицией, но для поддержания качества жизни и здоровой активности нам также необходимо включать больше вспомогательной работы, чем мы могли бы иметь в наши 20-30 лет. Сосредоточение внимания на таких элементах, как равновесие, становится не просто предпочтительным, но необходимым для обеспечения долгой, безболезненной и приятной жизни.

Джеффу Бейкеру нравится то, что он делает — вот простой ответ на вопрос, почему он стал тренером. Каждый день он появляется на работе с замечательными тренерами, наблюдая, как его клиенты растут и процветают, обретая новые силы и здоровье. Коучинг позволяет Джеффу сочетать его энтузиазм в отношении здоровья и фитнеса с его любовью к обучению и открытию людей для новых впечатлений и возможностей.

Как часть команды Whole Life Challenge, его цель состоит в том, чтобы наделить наших клиентов любовью к вызовам и достижению целей.Джефф хочет, чтобы они оценили настойчивость, необходимую для достижения чего-то значимого, и чувство выполненного долга после того, как они это сделали.

Легкая атлетика и сила всегда были частью жизни Джеффа. Он провел почти тридцать лет, играя в футбол, и за это время приложил много усилий для развития своей скорости и силы как на поле, так и за его пределами. Когда Джефф нашел CrossFit, он работал недалеко от небольшого тренажерного зала, который вот-вот должен был открыться. Открытие для себя кроссфита и начало его карьеры тренера стало поворотным моментом в жизни Джеффа, которого он никогда не ожидал, но это было одно из лучших событий, которые когда-либо случались с ним.

Джефф продолжает получать огромное удовольствие, помогая людям достичь лучшего качества жизни благодаря здоровью, хорошему самочувствию и обществу, в котором он работает. Как сказал Ганди: «Лучший способ найти себя — это раствориться в служении. других.» Восемь лет назад Джефф понял, насколько это может быть правдой.

Способность балансировать на одной ноге в течение 20 секунд — признак здорового мозга — Кварц

Много написано об изнурительных и потенциально смертельных последствиях инсульта.Вот почему многие из нас стараются (или, по крайней мере, пытаются) избегать нездоровой пищи, регулярно заниматься спортом, следить за весами и время от времени сидеть на коврике для йоги. А как насчет того, чтобы постоять на одной ноге 20 секунд?

Некоторые из нас добавили в закладки страницы с веб-сайтов о здоровье, на которых перечислены распространенные предупредительные признаки надвигающегося инсульта. А теперь еще одна обнадеживающая новость: ученые разработали простой тест, который может оценить риск инсульта у человека.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тащиться в кабинет врача, чтобы пройти тест.Считается, что тест балансировки на одной ноге, проведенный группой японских исследователей, является эффективным индикатором вероятности инсульта у человека.

Попробуйте постоять на одной ноге в течение 20 секунд

Тест балансировки на одной ноге основан на предположении, что способность балансировать на одной ноге является важным показателем функциональных возможностей мозга. Человек должен быть в состоянии поддерживать этот баланс более 20 секунд. Любая продолжительность меньше, чем это, требует медицинского осмотра, если эта неспособность не может быть объяснена другой физической причиной.

Те, кто смог удержать равновесие в течение кратчайшего времени, также показали худшие результаты в тестах на умственные способности. ногу, держите глаза открытыми и удерживайте равновесие в течение примерно 20 секунд. Затем их проверили на здоровье мозга. Результаты тестов, опубликованные в декабре 2014 года Американской кардиологической ассоциацией, поразительны.

Более чем у 30% испытуемых, у которых были проблемы с равновесием в течение этого промежутка времени, было обнаружено заболевание мелких сосудов головного мозга, мелкие кровоизлияния или и то, и другое.Церебральная болезнь мелких сосудов развивается, когда капилляры в головном мозге утолщаются и препятствуют беспрепятственному току крови. Капилляры могут даже кровоточить и вызывать кровоизлияния в мозг, которые могут привести к инсультам. На МРТ поражение мелких сосудов головного мозга проявляется в виде лакунарного инфаркта, который представляет собой состояние, при котором недостаточное кровоснабжение вызывает отмирание или начало отмирания ткани, а также поражения белого вещества.

Что делает тест балансировки на одной ноге действительным?

Научное и медицинское сообщество не сомневается в достоверности теста балансировки на одной ноге.

Во-первых, результаты теста были скорректированы с учетом таких факторов, как семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов, предыдущие случаи сердечных заболеваний и гипертония, которые могут повлиять на риск возникновения инсульта. Таким образом, результаты теста могут быть тесно связаны с результатами испытуемых в тесте балансировки на одной ноге.

Во-вторых, несколько исследований убедительно доказали связь между церебральной болезнью мелких сосудов и повышенным риском инсульта.Они продемонстрировали, что церебральное заболевание мелких сосудов увеличивает риск инсульта у некоторых людей, независимо от того, есть ли у них в анамнезе цереброваскулярное заболевание.

Также было проведено несколько исследований, которые связали постуральную стабильность и способность поддерживать правильную походку со здоровьем мозга. Результаты этих исследований подтверждают достоверность теста балансировки на одной ноге как индикатора возможного повреждения головного мозга и инсульта.

Согласно одному исследованию, координация рук и ног контролируется сложной нейронной сетью.Сенсорные цепи, контролирующие ваше зрение, ваше ощущение положения тела в пространстве и оптимальная функциональность вестибулярной системы определяют вашу способность балансировать. Таким образом, неспособность поддерживать равновесие может указывать на повреждение нервной системы и требует медицинской помощи.

Если соединить точки, кажется вероятным, что нарушение равновесия указывает на повреждение мозга.

Дисфункция равновесия часто возникает после инсульта, а самые тяжелые инсульты, как правило, вызывают самые тяжелые физические нарушения.С другой стороны, научные исследования показывают, что инсульт приводит к необратимому повреждению головного мозга, что, в свою очередь, может привести к длительной инвалидности, такой как неспособность достигать и/или поддерживать равновесие. Итак, если соединить точки, кажется вероятным, что нарушение равновесия свидетельствует о повреждении головного мозга, которое, в свою очередь, может увеличить риск инсульта.

Другое исследование предполагает сильную связь между поражениями в определенной области мозга, возникающими в результате инсульта, и нарушением походки. Во время этого исследования пациентов с хроническим инсультом ученые обнаружили, что субъекты с асимметричной походкой имели на 60-80% больше шансов получить какое-либо повреждение заднелатеральной скорлупы головного мозга, чем те, у кого не было отклонений в позе.

Тест балансировки на одной ноге, проведенный в рамках японского исследования, также предполагает связь между пожилым возрастом и постуральной нестабильностью. Болезни мелких сосудов, как правило, поражают людей в возрасте 60 лет и старше, и в этом свете эта ассоциация представляется достоверной.

Согласно результатам вышеупомянутого исследования, те, кто смог удержать равновесие в течение кратчайшего времени, также показали худшие результаты в тестах на умственные способности. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что заболевание мелких сосудов головного мозга связано со снижением когнитивных функций.Прогрессирование заболевания связано с более выраженным снижением когнитивных функций и развитием типичных возрастных состояний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Это указывает на то, что когнитивные способности также являются важным показателем риска инсульта у людей, особенно у тех, кто изо всех сил пытается балансировать на одной ноге в течение как минимум 20 секунд.

Последствия теста на равновесие на одной ноге

Последствия теста на балансировку на одной ноге должны интересовать не только людей, которые хотят знать, подвержены ли они повышенному риску инсульта.Врачи должны заставить пациентов с высоким риском — тех, у кого в семье были сердечные заболевания и / или страдающих такими заболеваниями, как гипертония и диабет, — пройти этот тест или просветить их об этом. Врачи также должны позаботиться о проверке когнитивных функций своих пациентов, чтобы определить риск инсульта.

Несмотря на то, что были проведены научные исследования, связывающие постуральную нестабильность с возможными аномалиями мозга, тест балансировки на одной ноге является первым в своем роде, который добавил к тесту определенные временные рамки.Это повысило точность теста. Это дает надежду бесчисленному количеству людей и шанс предотвратить инсульт, который может поставить их жизнь в тупик.

Можете ли вы стоять на одной ноге с закрытыми глазами? | by Venkataraman

Можете ли вы стоять на одной ноге с закрытыми глазами?

Вчера в спортзале мой тренер провел со мной мини-круговую тренировку.

Для тех, кто не знаком с режимом тренировок в тренажерном зале, «круговая тренировка» состоит из выполнения комплекса упражнений, выбранных тренером для тренировки, одного за другим в быстрой последовательности.Выбранные упражнения выполняются без отдыха между последовательными упражнениями. Выполнение всех упражнений считается круговой тренировкой, и, по решению тренера, за одну «круговую тренировку» выполняется от 2 до 5 круговых тренировок. Схемы разработаны с учетом конкретных фитнес-целей.

На сегодняшнем занятии схема включала следующие упражнения: свободные приседания, статическое удержание приседа, вращение на вытянутых руках, скручивания на велосипеде стоя, выпады, скручивания лежа, разгибание позвоночника (растяжка кобры) и, наконец, балансирование на одной ноге с закрытыми глазами .Для каждого упражнения в круге тренер прописал определенное количество повторений (повторений). Я повторил всю схему сам, 5 раз.

Из этих упражнений самым сложным и нервирующим для меня было последнее, которое представляло собой «проверку баланса на одной ноге вслепую» или «балансирование на одной ноге с закрытыми глазами». Вам не нужно представлять себе, как выглядит испытание, вместо этого вы можете увидеть картинку ниже:

Балансировочная поза на одной ноге (Источник: http://skm.me/sw/tC)

На каждую ногу мне удалось удержаться мой баланс всего за 4 секунды.Я пробовал всевозможные вариации позы, такие как вытягивание рук в стороны (параллельно земле), частичное вытягивание рук в стороны (примерно под углом 45 градусов от тела), упирание ладонями в бедра и т. д. Ничто, казалось, не помогало мне подняться выше 4. секунд, что тоже с борьбой. Однако с частично открытыми глазами я мог продержаться около 9 секунд. С полностью открытыми глазами я, конечно, мог стоять по 15 секунд на каждой ноге. Еще одним поразительным опытом было то, что когда я балансировал с полностью открытыми глазами, я закрыл глаза посередине, и в тот момент, когда я ослепил себя, я начал терять равновесие и после этого не продержался более 4 секунд.

Теперь вы можете задаться вопросом: «Что это значит для меня, вас или кого-либо в этом отношении?»

В нашем повседневном физическом существовании, в каждый момент — будь то лежа, сидя, стоя, при ходьбе или беге — наше тело совершает удивительный акт балансировки и координирует сложную совместную работу мозга, глаз, ушей, мышц, нервной системы, суставы и кости. Многие из нас принимают жизнь как должное и совершают повседневные движения, блаженно не заботясь о своем теле, его сложном механизме и высокоинтеллектуальном функционировании, пока не сталкиваемся с исключительной ситуацией, такой как «одноногая слепая проверка равновесия», когда наши тела колеблются и терпят неудачу. Они сигнализируют нам о чем-то критически важном, и если мы откажемся обращать на них внимание, мы наверняка напишем болезненный эпилог своей жизни.

На этом фоне давайте посмотрим, что значит для нас эта 4-секундная борьба за «одноногий слепой тест на равновесие».

Различные исследования независимо друг от друга установили, что продолжительность балансировки колеблется от 30+ секунд для молодых людей «30 лет и младше» до 4-х секунд для пожилых людей «70 лет и старше». И наоборот, если вы и я способны стоять непоколебимо всего лишь 4 секунды в «одноногом слепом тесте на равновесие», мы равны по силе, рефлексам, координации и общему равновесию только пожилому человеку 70 лет. + лет, независимо от нашего фактического возраста.Например, если мы удерживаем равновесие более 15 секунд, мы равны человеку старше 40 лет.

Итак, в процессе безуспешных попыток удержать ноги и тело неподвижно, сегодня я на самом деле чувствовал себя слабым и немощным, как старичок, хотя мой настоящий возраст 51 год и 5 дней. «Ну и что», — доблестно пытался подсказать мой разум, хотя мне хотелось игнорировать сигнал как незначительный, мимолетный шум. «В любом случае, в другие дни я усердно тренировался, выполняя более сложные упражнения, задействующие все виды мышц и движений.Что, если я не сделаю одно случайное упражнение правильно», — подумал я. Но я почувствовал, что где-то что-то ужасно не так, и ощутил серьезное несоответствие между моими тяжелыми тренировками, с одной стороны, и не очень восхитительным состоянием физической подготовки, которое выявил «одноногий слепой тест на баланс», с другой.

Чувство замешательства заставило меня искать дополнительную информацию об этом упражнении и интерпретации его результатов. Вот что мне открыл мой поиск: способность балансировать на одной ноге — важный тест на здоровье мозга.Неспособность удерживать равновесие в «одноногом слепом тесте на равновесие», скорее всего, является симптомом какого-то другого основного заболевания, медленного и прогрессирующего повреждения головного мозга и т. д., что повышает риск критических событий в пожилом возрасте, таких как инсульт и деменция. Кроме того, плохая способность балансировать может увеличить риск падения, травм и смерти в пожилом возрасте. То, что я считал незначительным, оказалось критически важным маркером моего благополучия, полезности и успеха.

Это факт, что с возрастом наша сила, время реакции, зрение и гибкость уменьшаются.Но, как и во многих жизненных ситуациях, это не фатальное, беспомощное состояние. На каждом этапе и в любом возрасте у нас есть выбор: либо сохранить статус-кво, либо принять меры и внести позитивные изменения в свою жизнь. Для этого конкретного случая повышения нашей способности балансировать, чтобы она соответствовала нашему фактическому возрасту, существует множество техник, практик и инструментов. Тем не менее, каждому из нас необходимо разработать определенный образ жизни и режим, который наиболее подходит для нас, учитывая нашу физическую и умственную конституцию.

Для всех нас, идущих по пути к личному успеху, я считаю более важным, чем детали и конкретные методы, целостный подход к нашей физической форме, при котором мы уделяем чрезмерное внимание всем аспектам физической подготовки, таким как мышцы и кости. сила, выносливость, гибкость, время реакции, внимание и равновесие.

Несколько интересных фактов:

1. Знаете ли вы, что в «йоге» (группе физических, умственных и духовных практик, зародившихся в древней Индии) есть множество балансирующих асан или поз, которые помогают улучшить нервно-мышечную координация? Каждая балансирующая асана имеет свои преимущества.Например, «Эка Падасана» и «Эка Пада Пранамасана» — это эффективные позы «балансировки на одной ноге», которые улучшают чувство баланса и равновесия, одновременно укрепляя мышцы ног и нижней части спины.

2. Многие птицы стоят на одной ноге, опираясь на землю.

3. Согласно индуистской традиции, многие мудрецы совершали аскезы, стоя на одной ноге с закрытыми глазами в течение нескольких тысяч лет. Индуистский бог Шива в некоторых местах изображается в позе на одной ноге как «Эка Пада Мурти».

4. «Балансировка на одной ноге» является ключевой возможностью для спортсменов оставаться без травм и эффективно генерировать силу в ногах. Тест «Балансировка одной ногой» является важным тестом для измерения общего баланса и устойчивости игрока в гольф.

И, наконец, независимо от того, являемся ли мы студентами, спортсменами, предпринимателями, учеными или, если уж на то пошло, любыми, кто мечтает что-то изменить, нам лучше научиться стоять на одной ноге, так как это имеет прямое отношение к нашей когнитивные способности, здоровье мозга, физическая стабильность и, в конечном итоге, наш успех в выбранных нами областях.

Одноместный Критерии стойки ноги

Одиночная Критерии стойки ноги

Стойка на одной ноге на время (SLS) коррелирует с амплитуда и скорость колебаний у здоровых людей (Биллек, 1990). Способность поддерживать SLS в целом уменьшается с возрастом (Bohannon et. al, 1985; Ekdahl . др., 1989). Было показано, что стойка на одной ноге улучшается по сравнению с курс 6-месячной реабилитации (судья и др., 1993 г.) и во время испытаний FIXCIT на нескольких площадках. Начальная стопа положение влияет на способность стоять в стойке на одной ноге (Кирби, Прайс и Маклеод, 1987). Росситер и Вольф и др. Ал (1995) обнаружили, что пожилые люди в обществе могут поддерживайте SLS в течение 10 секунд примерно в 89% случаев и кормите грудью жители дома в течение 45% времени.

Инструкции для пациента (с открытыми глазами, SLS):

Встаньте на одну ногу, скрестите руки на груди. ваши руки касаются ваших плеч и не позволяйте вашим ногам касаться друг друга. Смотрите прямо перед собой с открытыми глазами и сосредоточьтесь на объекте примерно в 3 футах перед вами. В идеале сделать это без обуви.

Критерии прекращения измерения времени теста:

Ноги касались друг друга, ступни двигались по полу, их нога касается земли, или руки двигаются с места позиция.

Инструкции для пациента (с закрытыми глазами, СЛС):

Встаньте на одну ногу, скрестите руки на груди. ваши руки касаются ваших плеч и не позволяйте вашим ногам касаться друг друга. Закройте глаза, как только вы вошли позиция. В идеале делать это без обуви и быть около 3 футов от любой стены.

Критерии прекращения измерения времени теста:

Ноги касались друг друга, ступни двигались по полу, их нога касается земли, глаза открыты, когда глаза закрыты тест, или руки переместились из исходного положения.

Вернуться на веб-страницу специальной группы по неврологии

Ромберг

Инструкции для пациента (с открытыми глазами, Ромберг):

Встаньте так, чтобы обе лодыжки касались друг друга ладонями. руки скрещены и касаются противоположных плеч.Стоять без обуви, если это возможно, и смотреть прямо перед собой на цель примерно в 3 футах перед вами. Постарайтесь остаться в этом положение в течение 30 сек.

Критерии остановки теста (глаза открыты, Ромберг):

Тест останавливается, если испытуемый передвигает ноги на на пол или меняет исходное положение рук. Тест приурочено и может быть оценено по величине влияния (см. CTSIB критерии (Хорак, 1987))

Инструкции для пациента (с закрытыми глазами, Ромберг):

Встаньте так, чтобы обе лодыжки касались друг друга ладонями. руки скрещены и касаются противоположных плеч.Стоять без обуви, если возможно, и смотреть прямо вперед с твои глаза закрыты. Постарайтесь остаться в этом положении на 30 сек.

Критерии остановки теста (глаза открыты, Ромберг):

Тест останавливается, если испытуемый передвигает ноги на на пол, открывает глаза или меняет руку, начиная позиция. Тест рассчитан на время и может быть оценен на сумму влияния (см. критерии CTSIB (Horak, 1987))

Вернуться на веб-страницу специальной группы по неврологии

Заостренный ромберг (тандем)

Инструкции для пациента (с открытыми глазами, Заточенный Ромберг):

Встаньте, поставив одну ногу прямо перед другой с твои глаза открыты.Положите руки на грудь, скрестив руки касаются противоположного плеча. Пройди этот тест 3 футов от стены и сфокусируйтесь на визуальной цели. Стоять с глаза открываются на 30 сек.

Инструкции для пациента (с закрытыми глазами, заостренные Ромберг):

Встаньте, поставив одну ногу прямо перед другой с твои глаза закрыты. Положите руки на грудь, скрестив твои руки касаются твоих плеч. Стойте с открытыми глазами в течение 30 сек.

Критерии прекращения измерения времени теста:

Ноги двигались по полу, глаза открывались во время тест с закрытыми глазами, или руки двигаются с места позиция.

Ромберг Каталожные номера:

Black FO, Wall C, Rockette H, Kitch R. Обычный объект постуральные колебания при пробе Ромберга. Am J Отоларингол. 3:309-318, 1982

Ньютон Р. Обзор тестов способности сохранять равновесие стоя. Br Травма 3 (4): 335-343, 1989

Стойка на одной ноге Каталожные номера:

O’Loughllin J. Частота и факторы риска падений и опасные падения среди пожилых людей, проживающих в общине. Являюсь J Эпидемиол. 137:342-354, 1993

Веллас Б.Дж., Уэйн С., Ромеро Л. и др.Баланс на одной ноге есть важным предиктором падений с травмами у пожилых людей. Дж Amer Geriatr Sco. 45:735-738, 1997

Боханнон Р., Ларкин П., Кук А., Гир Дж. , Сингер Дж. Уменьшение в баллах теста баланса времени с возрастом. Физ Тер 64(7):1067-70, 1984

Сьюзен Л. Уитни, доктор философии, PT, ATC

Университет Питтсбурга

CORE Network, Институт глаз и ушей

Вернуться на веб-страницу специальной группы по неврологии

Как прожить дольше: встаньте на одну ногу, чтобы увеличить продолжительность жизни — Майкл Мосли

Чувство равновесия имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, и это может привести к потере уверенности в себе по многим причинам.Например, сутулая осанка может негативно повлиять на самооценку. Исследования также показывают, что баланс может влиять на продолжительность жизни.

Доктор Майкл Мосли процитировал исследование своего подкаста BBC Just One Thing с Майклом Мосли, в котором была обнаружена «четкая взаимосвязь» между тем, как долго люди в возрасте 50 лет могут стоять на одной ноге с закрытыми глазами, и тем, будут ли они жить 13 лет. позже.

Медицинский исследовательский совет наблюдал за 5000 человек, родившихся в 1946 году, на протяжении всей их жизни.

В возрасте 53 лет они прошли тесты во время визитов на дом специально обученных медсестер.

В тесте стояния на одной ноге с закрытыми глазами мужчины и женщины, которые могли удерживать положение менее двух секунд, имели в три раза больше шансов умереть в возрасте до 66 лет, чем те, кто мог удерживать его в течение 10 секунд или более.

ПОДРОБНЕЕ: Лучшее время дня для принятия душа для вашего здоровья — врач дает важные советы

Те, кто вообще не мог пройти тест, имели больше шансов умереть в следующие 13 лет.

Д-р Рэйчел Купер из Медицинского исследовательского совета сказала: «Большинство этих исследований проводится на пожилых людях, но мы показали, что даже в этой более молодой возрастной группе, где вы не ожидаете ранее существовавшего заболевания, мы все еще наблюдаем эти меры улавливают некоторые основные процессы старения и болезней».

Углубившись в возможные объяснения этой связи, доктор Мосли поговорил с профессором Дон Скелтон из Каледонского университета в Глазго.

Одним из возможных объяснений является то, что люди более склонны падать и получать серьезные травмы, сказал доктор Скелтон.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Как избавиться от висцерального жира: простой напиток, который вы можете приготовить [СОВЕТЫ]
Вы можете заразиться Covid после вакцинации — симптомы [ИНСАЙТ]
Рак простаты: скорость, с которой вы моча — это признак [СОВЕТЫ]

Более вероятное объяснение состоит в том, что это может быть симптом более серьезного нарушения в организме.

По словам доктора Скелтона, это может быть признаком того, что мозг не взаимодействует с остальным телом.

Есть также предположение, что улучшение баланса может увеличить продолжительность жизни и общее состояние здоровья.

«Если вы сможете улучшить свой баланс, это может иметь большое значение для предотвращения перелома шейки бедра», — сказала она.

Более того, есть предположение, что улучшение баланса помогает когнитивным функциям, а также предотвращает и снижает вероятность развития деменции, сказал доктор Скелтон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.