Способы взбодриться: «Как быстро и эффективно взбодриться?» – Яндекс.Кью

«Как быстро и эффективно взбодриться?» – Яндекс.Кью

Бегать вечером не каждый может в реальной жизни. В течении дня мы чем то занимаемся, наш организм функционирует даже если мы не занимаемся физическим трудом. Человеческий организм как аккумулятор который заряжается ночью, когда мы отдыхаем и все дополнительные системы отключены. Неприрывно работают лишь системы жизнидеятельности. Скажу больше. Если вы не испытываете желания бегать вечером то и не надо. Бегайте с утра, это проще и лишь подстегнёт ваш позитивный настрой на текущий день. Так что как бы то ни было не пытайтесь заставить себя бегать вечером.

Я достаточно активно занимаюсь спортом и скажу вам что спортом заниматься просто необходимо что бы поддерживать своё тело в хорошей физической форме. Да и на лекарствах сэкономите). Вечерние спокойные прогулки на свежем воздухе с любимым человеком без алкоголя, табака и прочей гадости - лучшее что вы можете сделать для себя любимого или любимой.

Если вы обладаете лишним весом и поэтому хотите бегать, то ваш лищний вес является для вас матевацией. Используйте это в вашем стремлении стать лучше! При этом невздумайте бегать ибо прибежите в итоге к проблемам с коленными и тазобедренными суставами. Большая на них нагрузка. Вам нужно ходить, ыстро ходить и в горку. Если на дорожке, то скорость ставьте 6, а горку 3. 10 минут с утра при правильном питании дадут вам отличный прогресс в потере лишнего веса.

Вообщем больше двигаться и есть правильную пищу. Помните что углеводы - колорийность продукта - это энергия которую даёт вам этот продукт и эти колории нужно использовать иначе они отложаться в подкожный жир. Жирность - это жир который при ращепелении переходит в колории частично если вы жвигаетесь...мнгого двигаетесь. Осторожнее с жирными продуктами. Белки - это то что вам нужно. Но что бы они усвоились в организме необходимы и жиры и углеводы. Смекаете?) Сложно, согласен.

Не ешьте майонез, белый хлеб, сахар более 9-ти кусочков в день а лучше вообще не используйте сахар как таковой т.к. он содержится во всех без исключения продуктах. Соль - одна малекула соли удерживает три малекулы воды. Это отёки и то же лишний вес. Фаст - фуд, майонез, белый хлеб - исключите из своего рациона вовсе. Пейте воду в течении дня. Помните!! Хотите пить - пейте обычную воду. Остальное - еда.

Я не призываю не есть, я призываю вас есть но не переедать и быть активными. Удачи всем без исключения и крепкого здоровья!

Содержание

11 способов взбодриться по науке — Wonderzine

Текст: Марина Левичева

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Кофе вообще хорошая штука: есть данные, что он способен снизить риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, защитить от сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера и депрессии. Конечно, если пить его в разумных количествах — о них мы рассказывали в одном из материалов. 

Кофе стоит взять на заметку и тем, кто не прочь пропустить пару коктейлей по пятницам: ещё в 2009 году в экспериментах на мышах было обнаружено, что кофе помогает снять усталость, вызванную алкоголем, и нивелировать его расслабляющий эффект, когда это необходимо. В общем, поводов отказываться от кофе, если вы его любите, нет — вот только бодрит отнюдь не всех. Рассказываем о других эффективных и безопасных способах прийти в себя.

Оторвитесь от экрана

К счастью, у научного сообщества пока нет убедительных доказательств того, что «синий» или «голубой» свет смартфонов, планшетов и ноутбуков влияет на кожу подобно ультрафиолетовому излучению, увеличивая риск меланомы или фотостарения. Однако у исследователей почти нет сомнений в том, что такой свет негативно сказывается на нашем самочувствии. Речь прежде всего об ощущениях потери фокуса, сухости и жжении в глазах — симптомах, которые подрывают продуктивность и часто провоцируют головную боль. Это может случиться уже после двух-трёх часов непрерывной работы за компьютером, не говоря уже о целом рабочем дне.

Когда вы чувствуете, что перед глазами всё плывёт, а сами они закрываются, хотя вы выспались, попробуйте отвлечься от экрана и посмотреть в окно. Ещё лучше — сделайте зарядку для глаз «как в школе», попеременно смотря в разные стороны.

Съешьте что-то несладкое

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови. Причём такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина. Хотя самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое, после конфеты прилив энергии длится недолго, вновь сменяясь разрушительной усталостью.

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что сэндвич с авокадо, приготовленный дома, окажется весьма кстати. Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил. Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

Попейте воды

И ещё раз о вечном: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод, да и со стрессом стакан прохладной воды справляется не хуже валерьянки. Важно, что при нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это 3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но всё же, чтобы незаметно не перебрать с сахаром или калориями, имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.  

Прогуляйтесь

Возможно, если бы световой день был длиннее, у нас бы не было такой потребности в кофе и прочих энергетиках. Во всяком случае данные исследований указывают, что дневной свет — это один из факторов, позволяющих сохранять оптимизм и бодрость в течение дня. Есть интересные данные, что бодрить может и синий свет, излучаемый экранами гаджетов, но таких экспериментов пока мало, а дозы синего света в них были намного выше тех, которые мы получаем при работе за компьютером.

В условиях суровой русской зимы и не менее суровых осени и весны бо́льшую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма. Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. Этот витамин в виде добавки к пище показан многим людям. В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.  

Танцуйте так, словно никто не видит

Танцуйте, прыгайте, кружитесь и просто двигайтесь, чтобы немедленно взбодриться. Эксперты постоянно говорят, что даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание. Причём работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться. 

Так что начинаете засыпать за рабочим столом — включите любимый видеоклип, где пляшут, встаньте и повторяйте движения; это поможет отвлечься и перезагрузить голову, чтобы приступить к работе с новыми силами. Нам нравится танец в стиле «Я же говорила» из сериала «Клиника».

Глубоко подышите

Учёные доказали, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас, а не дома, где можно принять горячую ванну, добившись того же эффекта. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Всё очень просто: чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в вашу кровь — и тем больше энергии становится у клеток. Небольшой лайфхак: дыхание «от живота», которое практикуют в йоге, позволит набрать в лёгкие больше воздуха и, соответственно, получить больше бонусов.

Послушайте музыку

Судя по количеству экспериментов, направленных на изучение влияния музыки на организм и её связи с характеристиками человека, учёные в большинстве своём — отчаянные меломаны. Так, например, недавно они выяснили, что «музыкальные мурашки» свидетельствуют об особенном строении мозга, а у мужчин, которые предпочитают рок-музыку, выше показатели тестостерона. Но в данном случае нас интересует другое: музыка помогает сосредоточиться — хотя в это и не верят те, кому она вечно мешает.

На самом деле музыка в качестве фона работы подходит не всем — и она идеальна для монотонных, требующих постоянного повторения действий. И ещё одно научное наблюдение, касающееся музыки: в ходе исследования 2011 года выяснилось, что любимые треки, если человек слушает их пятнадцать минут или дольше, способствуют выработке дофамина — нейромедиатора, влияющего на процессы мотивации и обучения. Rammstein, Рианна или «Пошлая Молли»? Что угодно, лишь бы вам это действительно нравилось.   

Пожуйте жвачку 

Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс способствует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании неправильно. Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и важной задаче. Можно экспериментировать с жеванием яблочных долек или орехов — но отличным вариантом будет и обычная жевательная резинка без сахара.

Учёные выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счёт ускорения кровообращения и активации определённых областей мозга. Авторы другого исследования пришли к выводу, что жевание жвачки эффективно справляется с беспокойством по поводу выполняемой в данный момент задачи и — внимание! — улучшает понимание только что воспринятой информации. 

Смотрите видео
с животными

Не можете оторваться от аккаунта очаровательного мини-пига Эгги, завтракаете и ужинаете вместе с лисёнком Рилаем и тратите половину обеденного перерыва на обновления Animals Videos? Добро пожаловать в клуб людей, которые поступают правильно: по данным исследований, просмотр таких видеороликов не только повышает настроение, но и помогает усилить мозговую активность. Типичный пример: в исследовании 2015 года с участием 7 тысяч человек респонденты говорили, что видео с котятами повышают их энергичность и помогают справляться с негативной обстановкой вокруг.

Несмотря на то что эти оценки субъективны, учёные полагают, что эффект есть: работают если не собственно ролики, то самоубеждение. С другой стороны, если вспомнить научные заявления, что просмотр фотографий щенков молодожёнами увеличивает их шансы на счастье в браке, вывод об эффективности видео с животными кажется вполне нормальным.

Займитесь сексом

Помимо массы прочих бонусов для здоровья, регулярный секс, как утверждают итальянские учёные, может увеличить «мощность мозга», попутно снижая уровень стресса. О том же свидетельствует американское исследование, в ходе которого удалось установить, что качественный секс стимулирует рост клеток в гиппокампе — части мозга, ответственной за память и обучение. Как показала МРТ, во время оргазма нейроны в мозге более активны и используют больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством питательных веществ.

Справедливости ради отметим, что подобное влияние на гиппокамп оказывают и физические упражнения — но ничто не мешает и активно двигаться, и заниматься сексом. Возможно, это позволит получить двойной эффект. 

Поспите

Если ничего из вышеперечисленного не помогло — вздремните. Как утверждают учёные, короткий сон (от 5 до 25 минут) примерно за 6–7 часов до того как вы ляжете в кровать, чтобы провести там всю ночь, — отличный способ справиться с сонливостью и отсутствием мотивации. Интересно, что авторы исследования, проведённого в 2008 году, назвали короткий послеобеденный сон более эффективной инвестицией в самочувствие, чем досыпание по выходным или использование кофеина в течение дня.

Другие исследования соглашаются с выводом, демонстрируя, что сон в середине дня улучшает способности к обучению, положительно влияет на память и активизирует творческое мышление. Сейчас много говорят и о полифазном сне, «изобретение» которого приписывают Леонардо да Винчи — правда, у этого биохакерского метода пока больше противников, чем сторонников. 

Фотографии: makistock — stock.adobe.com (1, 2)

8 простых способов взбодриться, если вы приуныли

Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь.

1. Чаще проветривайте помещение

Сидеть в душной квартире — плохая идея. Для продуктивной работы нашему мозгу нужен кислород. Поэтому, оставаясь дома, не забывайте проветривать комнаты. Свежий воздух не просто взбодрит, но и поможет избежать головной боли при многочасовой работе в замкнутом пространстве.

Если боитесь сквозняков, открывайте окно, когда выходите из комнаты. Например, пока умываетесь и чистите зубы или готовите обед. Ну а когда установится тёплая погода, не ленитесь выходить на балкон: распахните окна, возьмите с собой чашку кофе или любимую книгу. В отпуске такие ритуалы добавляют романтики и вызывают восторг. Так почему же не повторить их дома, пока есть время.

2. Пейте воду с лимоном и мятой

Казалось бы, ничего не бодрит лучше кофе. Но чашка за чашкой целый день — это точно перебор. А вот воду с лимоном и мятой можно без опасений пить столько, сколько хочется.

Рецепт прост. Положите несколько веточек мяты в кувшин и хорошо разомните их ложкой, чтобы листики дали сок. Вы его почти не увидите, но разницу в насыщенности вкуса однозначно почувствуете. Добавьте несколько долек лимона и тоже выжмите из них сок. Залейте чистой водой и дайте немного настояться. По желанию можно бросить в кувшин тёртый имбирь и кубики льда.

3. Умойтесь или используйте освежающий спрей для лица

Принять бодрящий душ несколько раз в течение дня вряд ли получится, даже если вы работаете из дома. А вот ополоснуть лицо прохладной водой или использовать освежающий спрей — вполне. Позаботьтесь об увлажнении кожи — после умывания не пренебрегайте кремом. А при покупке спрея обратите внимание на состав: чем больше в нём натуральных компонентов, тем лучше. Хорошо, если запах будет едва уловимым. Поверьте, вы возненавидите средство, если от его аромата будет раскалываться голова. И не забудьте провести тест на аллергическую реакцию перед первым применением, нанеся немного спрея на внутреннюю сторону руки чуть выше запястья.

4. Устройте лёгкий и полезный перекус

Второй завтрак и полдник — это идеальные перерывы для того, чтобы проветрить комнату, позволить глазам отдохнуть от монитора и восполнить силы. Для перекуса выбирайте питательные и полезные продукты — фрукты, йогурт или творог. Походы в магазин в условиях самоизоляции значительно сократились, поэтому позаботьтесь, чтобы правильная еда всегда была в холодильнике, но не забывайте проверять сроки годности и соблюдать условия хранения. Кстати, если миксовать кисломолочные продукты с мёдом, орехами или сухофруктами, не грозит ни однообразие, ни пресыщение.

Полезный перекус

Зарядиться энергией поможет рассыпчатый творог «Савушкин». Он сделан из натурального коровьего молока и богат кальцием. На прилавках можно найти творог с различной жирностью (от 0,1 до 9%), чтобы каждый смог выбрать продукт на свой вкус. Стограммовая порция творога «Савушкин» содержит до 18,3 граммов белка. Такой перекус наполнит вас силой и энергией на весь день.

Хочу полезный перекус

5. Купите увлажнитель воздуха

Кондиционеры, обогреватели и батареи хоть и дарят нам комфортную температуру, но при этом пересушивают воздух. Это негативно сказывается как на дыхательной системе, так и на коже. Исправить ситуацию поможет увлажнитель.

По принципу работы они бывают холодного типа, паровые и ультразвуковые. В некоторых моделях предусмотрены опции ароматизации, ионизации или озонирования воздуха. По размещению приборы делятся на напольные, настольные и настенные. Подберите тот, что соответствует вашим потребностям.

6. Не забывайте про гимнастику для глаз

Регулярные 2‑минутные разминки помогают снять напряжение. Закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал под них, и позвольте себе немного расслабиться. Не поднимая век посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. Затем посмотрите в верхний правый угол и опустите взгляд по диагонали в нижний левый. «Нарисуйте» круг, двигаясь взглядом по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторите упражнения 3‑4 раза. Не отнимая рук от лица сильно зажмурьте глаза, откройте и быстро поморгайте. Опустите ладони, провожая их взглядом. Делать гимнастику стоит раз в 1‑2 часа.

Если носите контактные линзы или страдаете от сухости глаз, используйте увлажняющие капли. Используйте их перед разминкой.

7. Меняйте задачи

В перерывах между сложными задачами позвольте мозгу отдохнуть. Лучше всего ненадолго переключиться на другой вид деятельности. Устройте пятиминутку для судоку или кроссворда. А если вы в данный момент учите иностранный язык, используйте перерыв, чтобы повторить слова или правила к следующему уроку. Такие паузы принесут двойную пользу. Вы и мозг разгрузите, и память потренируете — максимум эффективности.

8. Делайте йога‑разминку

При длительном сидении очень важно разминать шею, спину и ноги. Комплекс из несложных упражнений поможет почувствовать себя бодрее. Очевидный плюс зарядки дома состоит в том, что здесь нет посторонних глаз, мешающих как следует потянуться.

Упражнение 1 — разминка шеи

Сделайте несколько наклонов головы в стороны, а также вперёд и назад, затем пару вращений по часовой стрелке и против. Далее переходите к мышцам спины. Выйдите из‑за стола и расстелите на полу коврик или плед.

Упражнение 2 — наклоны в стороны

Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Спина прямая, плечи расправлены. Макушкой потянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох, поднимите правую руку и с выдохом наклонитесь влево не отрывая таз от пола. Почувствуйте натяжение в боковой части туловища. С вдохом вернитесь в исходное положение и на выдохе повторите те же действия в другую сторону. Сделайте 3–4 наклона.

Упражнение 3 — «кошка‑корова»

Встаньте на четвереньки: колени на ширине бёдер, кисти строго под плечами. На вдохе округлите спину, насколько это возможно, с выдохом прогнитесь в пояснице и посмотрите на потолок. Повторите 3‑4 раза.

Упражнение 4 — «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»

Ладони и стопы оставьте на коврике, выпрямите ноги — ваше тело и пол вместе должны образовывать равносторонний треугольник. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Мышцы пресса держите в тонусе, копчик старайтесь как бы провернуть вверх. «Собака мордой вниз» — это позиция для отдыха между сложными асанами. Но это не значит, что стоять в ней легко.

С вдохом опуститесь на коврик, прямые ноги должны быть параллельны полу, верхнюю половину туловища приподнимите и держите на весу, опираясь на руки. Бёдра не должны касаться коврика, а прогиб в пояснице — приносить болевых ощущений. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам, локти были развёрнуты в стороны, а кисти находились строго под плечами. Выполняйте связку «собака мордой вверх» — «собака мордой вниз» в динамике не менее 5 раз.

Упражнение 5 — наклоны к стопам

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе параллельно друг другу. С вдохом потянитесь за руками вверх, с выдохом с прямой спиной наклонитесь вниз. Следите за поясницей — она не должна округляться. Постарайтесь животом дотянуться до бёдер. Выходить из наклона лучше всего медленно, распрямляя спину позвонок за позвонком.

Если этих упражнений вам покажется недостаточно, поищите занятия йогой онлайн или комплексы в записи. Выбирайте те, в которых преподаватель детально описывает и проговаривает все свои движения.

Физическая активность вместе с правильным и полезным питанием помогут оставаться в хорошей форме. В рассыпчатом твороге «Савушкин» — вся польза свежего коровьего молока. В нём нет искусственных добавок и консервантов. Круглый год продукт готовят только из натурального молока — в этом залог его домашнего вкуса. А пользу обеспечивает высокое содержание кальция и белка.

Рассыпчатый творог

Выбрать вкусный творог

Читайте также 🌿🥑

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

7 Гарантированных Способов Взбодриться на Работе Без Кофеина

Как взбодриться на работе, когда вы используете последние силы и энергию, чтоб выполнять свои обязанности. 7 способов, помогающие улучшить внимание и память.

У вас были такие дни на работе?

Когда начальник что-то рассказывает на собрании, а вы изо всех сил пытаетесь оставаться в сознании.

Ваши глаза на наполовину открыты, и для того, чтобы голова не упала на стол, требуется серьезная сила воли.

Вы столько раз зевали, что уже болят челюсти, и вы мечтаете попасть в свою кровать, где вас ждет мягкая подушка и теплое одеяло.

Но вы не можете.

У вас есть работа. Вас нужно завершить проект или у вас намечена встреча с клиентом.

Вы должны держать себя под контролем, но ваш организм и разум кричат: «Дайте поспать!»

Возможно, вы отмечали какой-то праздник с друзьями накануне ночью или просто была бессонница, которая не давала вам закрыть глаза, но сегодня вы страдаете от последствий, и это создает дискомфорт.

Вы пытаетесь взбодриться и взять под контроль свои действия на работе.

Но это кажется вам настоящем борьбой вашего организма с необходимостью выполнять задания на работе.

Вы можете начать свой день с бдительностью и вниманием, но по мере того, как время доходит до обеда, вы начинаете тяжело ломаться.

Вы накапливаете последние силы и энергию, чтобы выполнять свои обязанности на работе, но трудно оставаться продуктивным, когда глаза слипаются, а мозг отказывается работать.

Большинство людей прибегают к кофеину, чтобы взбодриться, но небольшая энергия, которую вы получаете, является краткосрочным решением к вашему изнеможению.

У вас впереди еще несколько рабочих часов, и вам нужно активироваться.

Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий

  1. Ускорьте кровообращение, используя мини-упражнения

    Вы можете почувствовать, как начинаете дремать, но если вы встанете и начнете двигаться, это очистить вашу голову и оживит ваше внимание.

    Если вы когда-нибудь ходили на прогулку, чувствуя себя напряженно, вы знаете, как прогулка способствует большей ясности и «раскладыванию всего по полочкам».

    К счастью, вы можете получить эти умственные возможности ходьбы и взбодриться на работе, не выходя из офиса.

    Станьте у стола, отодвинув стул и поставив ноги на ширину плеч.

    Согните колени, как будто вы собираетесь сесть на стул.

    Как только вы почувствуете стул, сразу же встаньте.

    Повторите это упражнение 3 раза по 8 таких приседаний.

    Также можно размять и верхнюю часть тела в виде отжиманий от стола.

    Положите руки на стол и сделайте несколько шагов назад, чтобы создать угол 45 градусов.

    Опуститесь, сгибая локти.

    Сделайте несколько повторов, пока не почувствуете, что кровь начала течь по телу, а энергия поднимается вверх.

    Даже марширование на месте и движения рук в разные стороны может ускорить кровообращение и помочь вам взбодриться.

  2. Поддерживайте свое внимание с помощью продуктов, стимулирующих нервную систему

    Тщательный выбор продуктов является одним из лучших способов поддержания внимания и энергии в течение дня.

    Углеводы и белок - идеальное сочетание для достижения необходимой вам энергии, и помогающее взбодриться на работе.

    Комплексные углеводы, такие как цельные зерна, перевариваются дольше и обеспечивают более продолжительную энергию.

    Объединяя углеводы с белком, вы сможете урегулировать уровень сахара в крови.

    Держитесь подальше от конфет, газированных напитков, белого хлеба и риса.

    Добавьте немного листовой зелени, чтобы улучшить свое внимание.

    Зелень, например шпинат и капуста, полны витаминов группы В и витамина К, которые помогают мозгу функционировать и фокусироваться.


    Читайте также



  3. Взбодритесь благодаря глубокому дыханию

    Большинство из нас дышит, не думая о том, что мы делаем, поэтому мы не можем понять, что потребление кислорода может повлиять на наше внимание.

    Современная технология сделала нас сидячими большую часть дня.

    Существует меньше необходимости глубоко дышать, поэтому мы разработали привычку к коротким вдохам.

    Это неглубокое дыхание делает нас более утомленными из-за снижения содержания кислорода в крови и уменьшения циркуляции.

    Дыхательные упражнения помогут увеличить кислород в вашем организме, что может расслабить вас и помочь вам работать умнее.

    Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:
    • Сядьте прямо и выдохните столько воздуха из легких, сколько сможете.
    • Затем, медленно вдохните из глубины диафрагмы, наполнив легкие максимально возможным воздухом.
    • Задержите этот воздух на 5 секунд и выдохните очень медленно.
    • Повторите эту технику дыхания 10 раз и наслаждайтесь умственной ясностью, которую она приносит.
  4. Делайте умственные перерывы

    После утреннего всматривания в экран компьютера у человека часто начинает болеть голова, глаза становятся сухими и усталыми.

    Если вы уже чувствуете усталость, долговременное всматривание в экран компьютера может превратить вас в зомби.

    Попытайтесь делать пятнадцатиминутные перерывы каждый час или около того, чтобы бороться с этими симптомами и взбодриться на работе.

    Встаньте и растянитесь, отдохните глазами и даже послушайте расслабляющую музыку.

    Этот перерыв освежит ваш разум и тело и позволит возобновить работу с большей энергией.

    Кроме того, попробуйте воспользоваться перерывами, используя метод 20-20-20.

    Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите на что-то еще 20 секунд, что находится в 20 футах (6 метрах) от экрана.

    Эта практика даст вашим глазам возможность взбодриться, переориентироваться и расслабиться, помогая вам дольше поддерживать концентрацию во время работы.

  5. Пейте много воды

    Верьте или нет, даже при небольшом обезвоживании организма вы можете чувствовать себя некомфортно и страдать от плохой когнитивной функции.

    Легкое обезвоживание может значительно ухудшить быстрое внимание и память, что влияет на вашу работу.

    Даже небольшое обезвоживание может сделать вас усталым и вялым, потому что снижается объем крови, и вы не получаете необходимое количество крови в мозг.

    Из-за этого начинает быстрее работать сердце.

    Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня (каждый день), чтобы взбодриться, оставаться при ясном уме и чувствовать себя хорошо.

    В среднем мужчинам требуется 3,7 литра жидкости в день, а женщинам - 2,7 литра.


    Читайте также



    Если вы чувствуете жажду или заметили, что ваша моча темная, настало время выпить стакан воды.

    Пейте воду, прежде чем заметить эти симптомы.

  6. Попробуйте писать в свободной форме

    Сохранение творческой энергии может творить чудеса для внимания и концентрации, особенно если вы хотите взбодриться на работе.

    В течение 10-15 минут запишите некоторые свои мысли, так вы поможете себе очистить свой разум. Чтоб взбодриться, лучше писать от руки, чем печатать на компьютере, поскольку так вы заставляете себя замедлиться и думать над тем, что пишите.

    Написание от руки укрепляет критическое мышление и концептуальное развитие, позволяя вам раздумывать над ситуацией и разрабатывать нетрадиционные решения проблем, в том числе и на работе.

    Если вы не знаете, что писать, пофантазируйте.

    Просто начните писать все, что приходит на ум, даже если это кажется глупым.

    Передача мыслей на бумаге освободит вас от их хранения в голове, давая вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на том, что важно в работе.

  7. Вздремните во время обеденного перерыва

    Вздремните в течение 10-20 минут.

    Если вы вздремнете более 30 минут, то можете почувствовать себя вялым, а более короткий сон может освежить и взбодрить вас на работе, и снова активировать.

    Но не забудьте настроить будильник телефона вовремя.

    Такая короткая дремота показала:
    • Улучшенную концентрацию и внимание
    • Быстрый ответ памяти
    • Сниженные уровни стресса
    • Повышенную выносливость
    • Улучшение двигательных навыков

Пребывание на работе, когда вы исчерпаны, может быть проблемой, но практика этих советов поможет вам пройти весь день и оставаться максимально продуктивными.

Конечно, наилучшим решением от сонливости на работе является как можно более спокойный ночной сон.

Когда это не удается, используйте методы, изложенные здесь, чтобы помочь себе взбодриться на работе, не ухудшая свое здоровье с помощью кофе.

Ответьте на опрос в голосовании и не забудьте поставить оценку этой статье.

Часто ли Вы чувствуете сонливость на работе?

Как взбодриться. Верные способы взбодриться. Writer24

Апрель 2015 года.

У любого здорового человека рано или поздно возникает такое сонное неактивное состояние уменьшающее работоспособность, которое вынуждает его искать все новые и новые способы взбодриться. Причем ему предлагают разнообразные методы: пить кофе и энергетики, различные учения аюрведы, йогу, закалку холодной водой и методы воздействия на активные точки. Итак, как достичь состояния бодрости (даже ночью) и побороть вечную вялость в максимально сжатый срок и отделаться, наконец, от сонного состояния вашего организма.

бодрость

Узнаем, какие способы есть для того, чтобы взбодриться

Мои способы взбодриться

Расскажу ка я про свои методы быстро взбодриться. Вообще, моя бодрость вечно зависит от сна. Если я не выспался после тяжелого рабочего дня, да еще и вечерком хорошо так отдохнул, то на утро просыпаюсь совершенно разбитым. Иногда наблюдаю такое состояние души и тела, когда ловлю себя на мысли, будто я сплю на ходу. Вроде бы уже и из дома на работу вышел, но все равно, ощущение будто сплю.

Сонный котМой личный вопрос, как взбодриться, до сих пор оставался без ответа, и обычно я просто брал за привычку выпить после недолгого сна чашку кофе, но изрядная доля кофеина, которая быстро всасывается в кровь мне помогала мало. С недавних пор начал практиковать следующие способы взбодриться на весь день, а если говорить русским языком — попросту окончательно проснуться.

Итак, первый способ обеспечить бодрость — это выйти на балкон или веранду. Причем температура на улице не играет никакой роли, конечно не рекомендую выходить уж совсем раздетым для того чтобы не подвергать риску ваше собственное здоровье. Время пребывания напрямую зависит от температуры, определяется оно индивидуально. Проверить правильно ли вы выбрали время можно по тому, возникает ли у вас ощущение жары во всем теле после захода в теплое помещение. Как при закалке. Мне для достижения максимальной бодрости хватает и 1 минуты.

Также для того чтобы проснуться и взбодриться я использую яркий свет. Причем, чем ярче, тем лучше. Так, если вы живете в широтах, где в 7 часов утра вы еще просыпаетесь в темное время суток, то рекомендую включать как можно более яркий свет в квартире. Можно совместить ваш утренний выход на балкон со стоянием под солнцем.

Ну и диетический способ взбодриться — есть поменьше очень калорийной пищи, особенно с утра. Так как организм тратит уйму энергии на переработку съеденной пищи, то ему не остается времени на все остальное.

Самым верным способом взбодриться я считаю утреннюю активность: пробежку, зарядку и хороший душ. Все это можно уместить в 1 час времени, прямо перед вашей работой. После этого человек становится свежим и бодрым.

Сонливость и режим дня

режим дняВаша бодрость очень сильно зависит от правильно составленного режима дня. Привыкните к постоянству, не стоит каждый день перекраивать график рабочего дня. Организм привыкает к циклам. Поэтому, выделите определенное время на сон, скажем с 22:00 до 6:00, время на прием пищи: завтрак, обед, ужин. Время на отдых. Причем рекомендую для борьбы с сонливостью, в течение дня, сочетать работу с короткими перерывами (перекуры заводить не стоит, советую бросить)

Как этого достичь? Любая деятельность требует дисциплины, поэтому если вы задаетесь вопросом, как бороться с сонливостью, то стоит начать со строгой дисциплины, привыкая к четкому распорядку дня. Перестроив его на постоянный лад, вы и не заметите, как у вас появится куча энергии, исчезнет усталость, вялость и сонливость.

Как взбодриться на работе?

Взбодриться на работе определенно стоит, и если вы еще этого не делаете, то рекомендую использовать ниже приведенные верные способы повысить работоспособность.

  1. Сходить в умывальник и сполоснуть лицо холодной водой, помассировав уши, нос, виски.
  2. Выйти во время перерыва на свежий воздух
  3. Выполнить нехитрые упражнения: растяжка, разминка
  4. Занять себя какой-нибудь нехитрой, но интересной игрой. Иными словами отвлечься.

Экзотические способы взбодриться

Экзотическими способами взбодриться я называю те способы, которые выдуманы еще в стародавние времена. К таковым относятся различные учения Аюрведы (написано очень замысловатым языком), йога (упражнения которые не каждый работник сможет, а самое главное захочет выполнять) закаливание (ежедневное обливание холодной водой, причем чтобы бодриться таким способом, нужно к этому привыкать) ароматерапия (воздействие на сонливость с помощью запахов и сжиганием различных благовоний) астрология, которая объясняет сонливость неблагоприятным расположением звезд. Единственным стоящим моментом для сохранения бодрости и энергии можно назвать активные точки.

Восточные методы взбодриться самые древние, выдуманы в Китае и, как ни странно, тоже неплохо действуют для окончательного пробуждения от сна. Рекомендуется выполнить следующие нехитрые упражнения сразу после того, как вы проснулись и еще не успели встать с кровати:

С силой помассировать ушные раковины, мочки уха, нос, виски, ладони и стопы ног, причем делать все это нужно не самому, а с участием партнера.

Рекомендую также почитать:

Как взбодриться быстро и эффективно?

Если сонливость одолевает, а вам предстоит сделать огромное количество дел, нужно запомнить несколько нехитрых способов, как взбодриться. Это можно сделать без кофеина или вредных энергетиков. Полезные советы помогут вам зарядиться энергией с утра или в течение рабочего дня.

Физические нагрузки

Если вы никак не можете проснуться утром или дремота застала вас в разгар рабочего дня, как взбодриться? Самый верный способ - это физические нагрузки. Вот какие приемы помогут вам наполниться энергией для продуктивной деятельности:

  • Услышав сигнал будильника, не зарывайтесь обратно в одеяло. Хорошо потянитесь, покрутите "велосипед", не вставая с постели.
  • Прежде чем отправляться в душ или на кухню, сделайте легкую зарядку. Обязательно разомните шею, выполните несколько вращений руками и махов ногами. Вы почувствуете, как тело наполняется теплом, а сон отступает.
  • Идите на работу пешком или выходите из автобуса на пару остановок раньше. Пешая прогулка бодрит и тонизирует.
  • Если дремота застала вас в разгар рабочего процесса, встаньте из-за стола. Немного походите, поприседайте, сделайте несколько вращений головой. Усталость сразу же улетучится.
утренняя зарядка

Холодная вода

Контакт с холодной водой - это стресс для организма. Мозг "забывает" о сонливости и направляет все ресурсы организма на борьбу с холодом. Вот какие приемы помогут вам стать бодрым и энергичным:

  • Контрастный душ - это идеальная утренняя процедура. Она бодрит и оздоравливает организм. Если вы новичок в этой процедуре или имеете проблемы с сердцем, не прибегайте к радикальным температурным перепадам.
  • Растирание. Смочите полотенце холодной водой и разотрите тело. Нужно двигаться от пяток к макушке.
  • Холодное умывание прогонит сон и улучшит функциональное состояние кожи лица. Женщинам в разгар рабочего дня достаточно просто подержать руки под струей холодной воды, если вы боитесь, что умывание испортит макияж.

Смех

Эффективный и приятный способ взбодриться - вдоволь посмеяться. Смех способствует выработке эндорфинов и прогоняет усталость. Вот как можно применить это средство на практике:

  • Начинайте утро не со сводок новостей, а с юмористических передач. Собираясь на работу, вы зарядитесь веселым и легким настроением на целый день. А главное - от сонливости не останется и следа.
  • Всегда носите с собой небольшой сборник с анекдотами или сохраните в смартфоне ссылки на юмористические ресурсы. Как только вы чувствуете прилив усталости, развлеките себя и коллег парой шуток.
веселый смех

Яркие цвета

Нежные пастельные оттенки умиротворяют и успокаивают. А если нужно взбодриться, в этом вам помогут красные, желтые, оранжевые, синие оттенки. Достаточно посмотреть на какую-то яркую картину, предмет интерьера или аксессуар, чтобы обрести силы и энергию для активной работы.

Больше света

Человеческий организм устроен так, что в светлое время суток нужно бодрствовать, а в темное - отдыхать. Поэтому лучший способ побороть усталость - окунуться в лучи солнечного света. Вот несколько вариантов, как взбодриться:

  • Проснувшись утром, сразу же раскройте шторы или жалюзи. Пусть в ваше жилище проникнет как можно больше солнечного света.
  • Если погода пасмурная или вы встаете затемно, обязательно включите свет во всех комнатах. В противном случае полумрак будет заставлять вас чувствовать сонливость.
  • Позаботьтесь о мощном источнике освещения на рабочем месте. Важно, чтобы он давал не холодный "больничный" свет, а теплый (желтый), подобно солнечному.
солнечный свет

Разговор

Интересная дружеская беседа отлично бодрит и прогоняет сон. В связи с этим, для борьбы с сонливостью рекомендуется использовать такие приемы:

  • Не собирайтесь на работу молча. Обсудите с домочадцами последние события, интересный фильм или какую-то музыкальную новинку. Таким образом, вы будете идти на работу в приподнятом бодром настроении.
  • Говорите с коллегами. Даже на рабочем месте должно быть место неформальным разговорам. Отвлекитесь от дел на пять-десять минут, чтобы продолжить выполнять обязанности с новыми силами.
  • Позвоните кому-нибудь. Дружеская беседа по телефону - отличный способ взбодриться.

Энергичная музыка

Самый верный вариант взбодриться, если хочешь спать, - включить музыку. Уже через пару-тройку минут ритмичный заводной мотив прогонит сон, заставив вас пританцовывать, подпевать или топать ногой в такт. Любимые танцевальные композиции помогут вам проснуться утром или в течение дня. Если у вас нет возможности включить музыку на рабочем месте, обязательно возьмите с собой плеер с наушниками. Заводной плейлист поможет вам настроиться на продуктивную тренировку. А вот медленные меланхоличные композиции в минуты усталости слушать не нужно. Они лишь поспособствуют засыпанию.

слушать музыку

Планирование

Чтобы победить сонливость, составьте план на день с указанием целей и результатов. Дайте своему мозгу понять, что на данный момент есть более важные вещи, чем сон. Если вы резко почувствовали усталость, сразу подумайте о том, что если вы сегодня рано встанете, то сможете сделать много полезного. Например, перевыполнить план на работе и получить премию от руководителя.

Цитрусовые

Лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин - эти фрукты обладают выраженным тонизирующим действием. Вот они-то и помогут вам прогнать дремоту. Вот как взбодриться, если хочешь спать:

  • Ароматерапия - это панацея от всех проблем. Зажгите аромалампу с маслом цитрусовых, чтобы прогнать сон и настроиться на рабочий лад.
  • Чтобы разогнать сонное настроение в офисе, положите на батарею (в зимнее время) или на абажур настольной лампы кусочек кожуры цитрусовых. При нагревании продукт начнет выделять эфирные масла, пары которых придадут вам бодрость.
  • Выпейте стакан апельсинового сока или чашку чая с лимоном. Такие напитки бодрят намного лучше крепкого кофе.
  • Экстремальный способ борьбы с сонливостью - съесть дольку лимона. После такой вкусовой "бомбы" вам точно будет не до сна.
есть лимон

Кислород

Быстрое утомление и чувство сонливости, как правило, возникает из-за недостатка кислорода. Чтобы привести организм в тонус, нужно соблюдать такие правила:

  • Глубоко и ровно дышите. Старайтесь делать это грудью, а не животом.
  • Регулярно проветривайте жилище или рабочее помещение.
  • Чтобы прогнать сон, прогуляйтесь на свежем воздухе или постойте у открытого окна.

Самомассаж

Как взбодриться ночью, рано утром или в разгар рабочего дня? Самомассаж - это отличное средство. Интенсивное или нежное воздействие на ткани разгонит кровь и заставит сон отступить. Вот какие приемы наиболее распространены:

  • Растирайте руки и ноги, массируйте мочки ушей. Такой массаж можно делать, не вставая с постели. А еще это – хороший способ вернуться в тонус на работе.
  • После утреннего душа разотритесь жестким полотенцем. Массаж получится не просто бодрящим, но также очень полезным. такое воздействие способствует борьбе с целлюлитом, а также обновлению клеток эпидермиса.
  • Расчешитесь. Обычная манипуляция красоты - это отличный массаж головы, который заставит вас проснуться и работать более продуктивно. Главное - не давите на расческу слишком сильно, чтобы не повредить волосяные луковицы.
бодрящий самомассаж

Отдых

Бывает так, что просто нестерпимо хочется спать. Как взбодриться? В этом случае нужно пойти на уступки своему организму. Переведите будильник на 15 минут позже, вздремните полчаса, отвлекитесь от работы и просто посидите в тишине. Если не дать организму отдых, в котором он нуждается, чувство усталости и сонливости будет преследовать вас целый день и у вас не получится продуктивно поработать.

Еда

Что-нибудь пожевать - вот как можно быстро взбодриться. Во-первых, еда является источником жизненной энергии. Во-вторых, жевательные движения способствуют ускорению кровообращения в области головного мозга. Вот такие приемы помогут вам прийти в тонус и настроиться на рабочий лад:

  • Не пренебрегайте завтраком. Он обязательно должен быть питательным и вкусным. Утренний прием пищи даст вам силы для активной работы и отвлечет от мыслей о ночных грезах.
  • Если вас клонит в сон на работе, всегда имейте под рукой какой-то перекус. Это должны быть сухофрукты или орешки. Во-первых, эти продукты полезные, а во-вторых, они достаточно жесткие, что заставит вас совершать интенсивные жевательные движения.
  • Съешьте пару долек черного шоколада. Лакомство простимулирует выработку эндорфинов.
сытный завтрак

Правильная осанка

Как взбодриться утром и сохранить энергию на весь день? Держать спину ровно. Когда вы начинаете расслабляться и горбиться, мозг получает сигнал о том, что активность окончена и можно отдохнуть. А если вы будете держать мышцы в напряжении, энергия вас не покинет на протяжении всего дня.

90000 How to cheer up: 10 ways 90001 90002 Get rid of negative emotions and switch on to positive ones. We can offer you 10 ways how to cheer up! 90003 90002 Welcome to the most useful website, Motivational tips! 😉 90003 90002 Probably, all of you have experienced such days when nothing goes right and everybody drives you crazy. 90003 90002 Sometimes we may even lose our temper and yell at our relatives or friends, what makes us feel very ashamed afterwards.90003 90002 However, in most cases all we have to do is to change our thoughts and attitude in order to avoid getting into trouble. 90003 90002 90013 How to cheer up? 90014 90003 90002 I'm sure that you have been repeatedly asking yourself the same question! 90003 90002 Can you believe that you can be the master of your own mood? Actually, you can do it wherever you want: at home, at work or even in the street. 90003 90002 As soon as you're starting to lose your spirits and feeling the upcoming spleen, fatigue or depression, all you have to do is to recollect the following "switches" of mood.90003 90022 10 ways how to cheer up 90023 90024 90002 «After every storm the sun will smile; for every problem there is a solution, and the soul's indefeasible duty is to be of good cheer. » 90026 William R. Alger 90003 90028 90029 90030 90002 Favorite music. 90003 90002 Everybody knows the powerful influence of music on human brain. 90003 90002 That's why I'd recommend you to carry your cell phone or mp3 player with headphones always with you. Your favorite songs will help you to relax and you will not even notice how your thoughts will change their direction.90003 90002 What is very important here: music does not have to be sad; otherwise your mood will only worsen! 90003 90002 You'd better compile a playlist of songs which will 90013 raise your spirits 90014 for sure. 90003 90002 Choose optimistic, light and lounge music, and it will inspire you! 90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Watch a comedy! 90003 90002 This is also a very easy way to improve your mood. 90003 90002 We all know that laugh prolongs life and increases our health.90003 90002 That's why I'd recommend you to spend an evening watching funny movies. 90003 90002 You can even devote the whole day to this therapy, if you have such a possibility. 90003 90002 Besides, if you want to raise your spirits in the middle of an intensive working week, just watch a few funny videos on the Internet. 90003 90002 These videos may be about animals or anything else that is funny and can distract you from your problems. 90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Treat yourself to something nice.90003 90002 90026 I'm not talking about buying a new car or setting on the round-the-world tour. 90003 90002 I'm sure that you have some simple wishes which you have never had time to fulfill. 90026 Find time for them right now! 90003 90002 Go on a ride in the park, buy yourself a bar of chocolate or even a whole cake (girls, try to stop counting calories at least for one day), return into your childhood and do not be ashamed of giving a treat to yourself! 90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Make somebody else happy! 90003 90002 Forget about yourself and your problems! 90003 90002 Forget about your bad mood and think about a person you love! 90003 90002 Think about how you can make this person happy and improve his / her mood, and then realize your fantasy.90003 90002 Surprise a beloved person and you'll notice that his / her joy and thankfulness will raise your spirits as well! 90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Enjoy the nature! 90003 90002 It's nice if you have an opportunity to go to the forest or lake, but if there is nothing like that around, just go for a walk in the park, have a picnic under the trees, or simply relax and enjoy the beauty of nature ! 90003 90002 If there is winter outside, and the view from your window makes you sad, you can look through photos or videos with beautiful landscapes.90003 90002 Find something inspiring, which will fill you with pleasant thoughts and emotions. Some people like to watch sunrise, some people like trees and mountains, and the others may enjoy the sight of blooming trees. 90003 90002 All you have to do is to find something for your soul! 90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Do something interesting! 90003 90002 90026 If you have a hobby, that's perfect for you! 90003 90002 Creative work always improves a person's mood.90003 90002 However, if you do not consider yourself to be very creative, do whatever you like doing. 90003 90002 This can include even house cleaning if it really brings you joy! Or you may go shopping. 90003 90002 Think about what you'd like to do at this very moment and just do it! 90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Have a nap! 90003 90002 Sometimes you just have to get some sleep in order to raise your spirits. 90003 90002 In most cases our irritation is caused by fatigue and overwork; thus, a few hours of healthy sleep can help you to take another look at your problems and see them from a different angle.90003 90045 90030 90002 Photos of dear people. 90003 90002 If you do not have a chance to communicate with people you love, look at their photos. 90003 90002 I think that most of us have a cell phone or a digital camera with photos of our relatives and friends, whose smiles can raise our spirits. 90003 90002 If you're at home, look through your family photo albums or pictures on your computer. 90003 90002 These moments of joy of people whom you treasure will make you smile and help you to release tension.90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Get together with your friends. 90003 90002 Invite your friends for a cup of tea and cook something tasty. 90003 90002 By the way, joint cooking also raises spirits! 90003 90002 Recollect funny episodes of your life and share your memories with your friends! 90003 90045 90030 90002 90013 How to cheer up? 90014 Think about everything that makes you happy. 90003 90002 This way is very simple because all you need for it is your own imagination.90003 90002 You can use it whenever you want, even while using public transport or waiting in a long queue. 90003 90002 Do not think about your daily routine; just start recollecting your favorite things in life! 90003 90002 Think about your hobby, your favorite books, animals, musical styles and fashion trends. 90003 90002 In a nutshell, concentrate on everything which brings you joy! 90003 90002 This will help you to develop positive attitude towards things. 90003 90045 90175 90002 Choose those recommendations which you like the most and you'll be able to manage your mood at any time in any possible circumstances.90003 90002 You may use several ways at a time if you are feeling really bad. 90003 90002 Today you may make use of one of these tips, while tomorrow you may need another. 90003 90002 Choose, try, make up your own ways of cheering up and very soon you'll become the master of your own feelings and thoughts, and all negative emotions will fade away forever! 90003 90002 Useful article? Do not miss the new! 90026 Enter e-mail and receive new articles in mail 90003 .90000 How To Cheer Someone Up: Gifts, Quotes, and More 90001 90002 Whether it's something little, like a failed test, or big, like a lost family member- grief can be overwhelming. And in those difficult times, it's hard to know how to cheer that person up. Deciding whether to drop off a home cooked meal, take the person out for coffee, or even to try and cheer them up with your favorite jokes can be a struggle. We're here to help. Check out our ideas for how to cheer someone up with gifts, quotes, and more.90003 90002 Jump to: 90003 90006 Ways To Cheer Someone Up 90007 90002 There are many different ways to cheer someone up. Depending on who that person is, they may prefer a funny joke over a gift of flowers, or the other way around. Figuring out how to cheer someone up means asking yourself how that person behaves, what their interests are, and whether or not they want to socialize while they grieve. Check out the following ideas for how to cheer someone up to help guide you in the right direction.90003 90006 1. Give Gifts To Cheer Someone Up 90007 90002 Sometimes a simple gift can let the person know you're thinking about them while they're going through a tough time. Gifts are perfect for those who may not feel up to going out or just as a gentle reminder of your care for them. Check out our favorite gift ideas below, and then visit our gift finder to find more personalized gifts. 90003 90002 90003 90016 Travel Mug 90017 90002 Nothing beats a warm drink when you're feeling down. Give the gift of a travel mug to someone who's in need of a little TLC, and make it special by adding your favorite photos of the two of you.90003 90016 Canvas Print 90017 90002 Using your favorite photo, or one of the quotes listed below, make your friend or loved one a custom canvas print. It's sure to add a little bit of cheer to their home. 90003 90016 Personalized Candles 90017 90002 Personalized candles make a great gift when trying to cheer someone up because they offer comfort. Pick out their favorite scent, match it with an inspirational message or sweet photo, and surprise them with the perfect gift. 90003 90016 Fleece Photo Blanket 90017 90002 If the person you're trying to cheer up just needs a few recovery days at home, help them out by gifting them something to keep them cosy.Add your favorite photos of the two of you to a fleece photo blanket and they're sure to love it. 90003 90016 Custom Flower Pot and House Plant 90017 90002 A house plant makes for a classic "get well" gift, and is a great idea for anyone you're trying to cheer up. Consider making the gift extra special by adding a customized flower pot with photos sure to cheer up your loved one. 90003 90016 Gratitude Journal 90017 90002 Gifting someone a gratitude journal is not only a kind gesture, but it helps enable them to get into a healthier mindset.Gift them a journal that's just right for them, and teach them how to use it by using our resource on how to start a stratitude journal. 90003 90006 2. Tell Jokes To Cheer Someone Up 90007 90002 If the person you're trying to cheer up has a good sense of humor, or if you're just trying to brighten someone's day after a small misstep, jokes can be just the right way to go. Check out the following one-liners when trying to figure out how to cheer someone up. 90003 90002 90003 90046 90047 "Q: What do you call a donkey with three legs.A: A wonkey donkey. " 90048 90047 "I often feel bad for showing up to work late, but then I make up for it by always leaving early." 90048 90047 "Q: What do you call a nosy pepper? A: Jalapeño business. " 90048 90047 "I asked a frog why he's so happy, and he said it's because he just eats whatever bugs him." 90048 90047 "Q: What do you call a guy with a rubber toe? Roberto. " 90048 90047 "I am a nobody, nobody is perfect, therefore I am perfect." 90048 90047 "I wondered why the frisbee was getting bigger, and then it hit me."90048 90047" Did you hear about the crook who stole a calendar? He got twelve months. " 90048 90047 "Q: What did the sea say to the sand? A: Nothing, he just gave a little wave. " 90048 90047 "The world tongue-twister champion just got arrested. I hear they're gonna give him a really tough sentence. " 90048 90047 "Do not you hate it when someone answers their own questions? I do. " 90048 90047 "My email password has been hacked. That's the third time I've had to rename the cat. " 90048 90047 "Q: What did the big bucket say to the smaller one? A: Lookin 'a little pail there."90048 90047" Need cheering up? Start a fight with somebody when they have the hiccups! " 90048 90075 90006 3. Share Quotes To Cheer Someone Up When They Are Sad 90007 90002 Looking for the right words to cheer someone up? The following quotes can be sent over text, shared in a letter, or even be used in a gift. 90003 90002 90003 90046 90047 "When everything feels like an uphill struggle, just think of the view from the top." - Unknown 90048 90047 "In the middle of difficulty lies opportunity."- Albert Einstein 90048 90047" Life is not a waste as long as there is at least one person in the world who cares for you. So when things go wrong and you feel like giving up - remember you've got me. " - Unknown 90048 90047 "It's hard to beat a person who never gives up." - Babe Ruth 90048 90047 "What screws us up most in life is the picture in our head of how it's supposed to be." - Unknown 90048 90047 "My entire life can be described in one sentence: It did not go as planned, and that's ok."- Rachel Wolchin 90048 90047" Hardships often prepare ordinary people for an extraordinary destiny. " - C.S. Lewis 90048 90047 "No one can make you feel inferior without your consent." - Eleanor Roosevelt 90048 90047 "The unselfish effort to bring cheer to others will be the beginning of a happier life for ourselves." - Helen Keller 90048 90047 "Never bend your head. Hold it high. Look the world straight in the eye. " - Helen Keller 90048 90047 "Be of good cheer. The future is as bright as your faith."- Thomas S Monson 90048 90047" Instead of cursing the darkness, light a candle. " - Benjamin Franklin 90048 90047 "You'll never find a rainbow if you're looking down." -Charlie Chaplin 90048 90075 90006 4. Send Pictures To Cheer Someone Up 90007 90002 Pictures and images, whether funny or sentimental, have a unique way of cheering us up. If you're looking for specific pictures to cheer someone up, consider the following ideas: 90003 90046 90047 90116 Throwback Photo 90117: Have you known this person for a long time? If so, you probably have plenty of old photos of the two of you.Send one of them to the person you want to cheer up with a kind message to brighten their day. 90048 90047 90116 Funny Meme: 90117 Find a relevant and funny meme online or make one yourself and send it over to your friend. If you get a laugh out of them, you know you've done your job cheering them up. 90048 90047 90116 Reminds Me of You: 90117 Did you see something that reminds you of that person? Snap a picture and send it along with the message "Thinking of you," to show you care. 90048 90047 90128 Physical Photo: 90129 Find a special photo of the two of you and print it out to give them.Having a physical copy of the good times is sure to help cheer them up. Do not forget to frame the photo to make it extra special. 90048 90075 90006 5. Take Them Somewhere New 90007 90002 Many people benefit from going outdoors or traveling somewhere new as a way to cope with difficult times. Help a friend who recently suffered a loss by taking them somewhere they've wanted to visit but have not yet found the time. Or just take them down the street to a new cafe that recently opened for a breath of fresh air.90003 90002 90003 90006 6. How To Cheer Someone Up Over Text 90007 90002 If you have limited time or if you live far away from the person you want to cheer up, texting them may feel like the best option. In that case, do your best to decide the best approach when contacting them out of the following: 90003 90046 90047 90116 Be Sincere 90117. One of the best ways to reach out over text is to stay as sincere as possible. Start the exchange with sympathy and understanding. Focus the conversation on asking them how they're feeling and responding appropriately.And if you're looking for things to say, check out our favorite words of encouragement. 90048 90047 90116 Be Humorous. 90117 If you know your friend responds better to humor, try keeping the conversation light hearted. Send them a funny inside joke or meme. 90048 90047 90116 Be Active. 90117 One of the best ways to reach out to someone over text is by using it to set up later plans. Ask them to dinner or invite them out to a coffee to talk. 90048 90075 90002 90003 90006 Other Resources for How To Cheer Someone Up 90007 90002 If you liked the above list on how to cheer someone up but you're looking for additional resources, we've got you covered.Make sure to also check out the following content: 90003.90000 Broke Up With Your Partner? 9 Ways to Cheer Up 90001 90002 Broke Up With Your Partner? 90003 90004 Breaking up with someone is rarely a positive experience. Even if you know that this relationship would have never worked, you feel sad. You have spent some time together with this person and gotten to know them, but now they are out of your life. If you do not want to feel sad anymore, read about how to cheer up after breaking up with your partner. 90005 90004 Try 90007 Quizzes 90008 People Are Talking About! 90005 90010 1.Talk To Someone 90011 90004 First, If you are feeling bad about your break-up, find someone to talk to. It can be anyone - your parents, friends or even a therapist. The most important thing is that you feel comfortable expressing yourself to them. Talking to someone about your feelings will help you to process them better. Hearing supporting words from your loved ones will also definitely cheer you up. 90005 90014 90015 90010 2. Have a Fun Night Out 90011 90004 Secondly, when you were in a relationship, you probably did not have so much time to hang out with your friends.Now that you are single again, it is time to bond with your friends again. Being around them and partying can be an enjoyable experience and helps you to get back on your feet. 90005 90020 The Karma Quiz Now !! 90021 90010 3. Do Something Nice For Yourself 90011 90004 Furthermore, if you are feeling down, it might be time to reinvent yourself. Time post-breakup is the best time to reward yourself with something nice. On top of these, get a new haircut, reinvent your wardrobe or go for a trip.Although material values ​​will not fill the emptiness you feel in your heart; it will cheer you up. 90005 90004 90027 90005 90010 4. Do Some Reading 90011 90004 Additionally, reading requires a lot of concentration, so you will not have to think about your relationship. Do you have a book that has been standing on the shelf forever? It might be the right time to read it. Equally, curl up in your favorite spot and have some quiet time. 90005 90010 5. Treat Your Body 90011 90004 Also, all the stress of the break-up has probably made you very tense.If you are low on energy or have trouble sleeping, go for a relaxing massage. Massage and / or aromatherapy will soothe your nervous system and make you feel relaxed. Once you are relaxed, you will feel much better. 90005 90020 What Color Matches Your Personality? 90015 Take The Test Now !! 90021 90010 6. Accept What's Happened 90011 90004 To add on those, everyone feels sad after a break-up. It is completely normal to think about your ex and how things would have been if you were still together.But you have to learn to accept that the relationship is over and start to move on. It is best if you avoid contacting them or dwelling too much in your memories. Write down a list of reasons why you are no longer together and accept it. 90005 90010 7. Take Up Sports 90011 90004 If physical activities are not a part of your daily routine, it could be the right time to start. Or even if you are a sports enthusiast already, maybe try something new. Get rid of your negative emotions by physical activities.If you are outraged, perhaps let these emotions out on a boxing sandbag rather than other people. Physical activities will naturally make you feel better. 90005 90010 8. Eat Good Food 90011 90004 Food will definitely soothe your soul, but try not to hurt your body with lots of junk food. Try going to a new restaurant and feed your taste buds with something actually nice. Food will cheer you up and being out of your home will also have its benefits. Take your best friend with you and have some "me" time.90005 90010 9. Move On With Your Life 90011 90004 Lastly, If you believe that you have gotten over your ex, but still feel sad, it might be a chance to proceed to the next relationship. You do not even need to start dating someone, but some attention from the opposite sex will have its benefits. Flirt with someone or even go on a date. Meeting new people and having romantic interactions will boost your mood. 90005 90004 See Also: 90005.90000 7 Tips to Help You Cheer Up In Less Than 60 Seconds 90001 90002 Every once in a while we find ourselves in a 90003 bad mood 90004 in need of a 90003 cheer up 90004. Maybe you got a flat tire on the way to work, or the coffee shop messed up your drink order, but either way, you need a pick-me-up. You need to change your mood to happy. 90007 90002 There are a lot of strategies a person can use to change their mood and outlook over the long term, however, not nearly as much attention is given to how a person can bust their bad mood fast.90007 90002 Still, your attitude in the moment can have a big impact on your day and your life-at-large. 90007 90002 The good news is that if you find yourself slipping into a negative or self-defeating mood, there are ways to quickly right the ship. 90007 90014 How To Change Your Mood in 60 Seconds 90015 90002 The next time you feel your emotions veering toward a place you'd rather they did not go, try one of the following methods for changing your mood in 60 seconds or less.90007 90018 1. Smile 90019 90002 Studies have shown that putting on a smile - even if it is forced - can lead to an almost immediate flood of endorphins. This endorphin release is actually triggered by the movement of muscles in your face, meaning that smiling carries this benefit even when your heart really is not in it. 90007 90002 Endorphins released by smiling serve to improve your overall happiness and reduce stress by triggering the stress-reducing hormone cortisol. Simply put, endorphins are feel-good neurotransmitters, and smiling can give you an extra boost when you need them most.90007 90018 2. Express Gratitude for Everything 90019 90002 Second, you can do what is called a "Rampage of Gratitude". Rampages are typically associated with being over-the-top expressions of negative emotions, but that does not have to be the case - they can be over-the-top expressions of gratitude and positive emotions as well. 90007 90002 If you find yourself slipping into a negative mood, spend the next minute going on a gratitude rampage. 90007 90002 Identify everything that exists in your life that you have reason to be thankful for, and spend a moment reflecting on each thing that comes to mind.Be thankful for the existence of those things, and be thankful for your own existence. It's even more powerful if you express each thing you are grateful for out loud. 90007 90002 The truth is, everyone has countless reasons to be thankful, and spending a few moments focusing on those reasons can do a world of good for your mood. 90007 90002 What I like to do is just stand up and walk around for a few minutes and appreciate everything I see. 90007 90002 For example: 90007 90002 90039 I appreciate the carpet on the floor.It makes everything much quieter and more beautiful. 90040 90007 90002 90039 I am grateful for the people who made the carpet and the people who installed it. 90040 90007 90002 90039 I am grateful for my computer and the internet that lets me interact with all my students around the world. 90040 90007 90002 90039 I am grateful for my cell phone. 90040 90007 90002 90039 I am grateful for my Amazon Echo and Alexa, whom I can ask anything of, and she always has an immediate answer.90040 90007 90002 90039 I am grateful for Pandora, especially the James Taylor and Paul Simon channels. 90040 90007 90002 90039 I am grateful for the weather in Santa Barbara. 90040 90007 90002 90039 I am grateful for my stapler and my scotch tape dispenser that allows me to keep everything in order. 90040 90007 90002 Even the little things matter. 90007 90018 3. Meditate for a Minute 90019 90002 Research has shown that as little as 3 minutes can begin to alter your state of mind.The short-term benefits of meditation are just as beneficial as the long-term benefits of meditation. 90007 90002 If you're in need of a relaxing pick-me-up, take a couple minutes to meditate or perform a few deep-breathing exercises. 90007 90002 Even just a few minutes of meditation can serve as sort of a mental reset button, reducing stress, calming worry and anger, and leaving you in a noticeably better mood. 90007 90018 4. Use Positive Affirmations 90019 90002 The power of a few minutes of repeating positive affirmations is something that should be used.90007 90002 Positive affirmations are a proven technique to improve your mood, reduce stress, and boost your confidence. 90007 90002 The trick is that your subconscious tends to believe what you repeatedly tell it. This is why people with a negative outlook tend to end up affirming their negative views as truth in what amounts to a self-fulfilling prophecy. 90007 90002 Thankfully, the reverse is also true, and positive affirmations can be used to convince yourself that the positive things you tell yourself really are true.90007 90002 Your positive affirmations will vary depending on your own goals, interest, and current situation, but choose affirmations that will uplift and inspire you, then spend a minute repeating them to yourself. 90007 90002 Here are a few examples of uplifting affirmations: 90007 90002 90039 I am courageous and I stand up for myself. 90040 90007 90002 90039 I am brimming with energy and overflowing with joy. 90040 90007 90002 90039 I have everything I need to do anything I want.90040 90007 90002 90039 I am becoming more calm and centered with every breath I take. 90040 90007 90002 90039 I am joyfully and peacefully completing everything I need to do. 90040 90007 90002 90039 I am using my limitless gifts and talents to accomplish all of my dreams and goals. 90040 90007 90002 90039 I always find solutions to any challenges and roadblocks and easily move quickly past them. 90040 90007 90018 5. Listen to Uplifting Music 90019 90002 Music affects your mind, your emotions, and your soul in a number of ways.90007 90002 It's no small wonder then, that music in some form or another has been around almost since the dawn of man. 90007 90002 A study published by the University of Missouri in 2013 concluded that participants who listened to upbeat music even for just a brief period of time reported improved mood and increased happiness. Just note that word "upbeat" is key; sad, slow songs will not have the desired result. 90007 90002 Create a personal playlist of upbeat songs for yourself that you can always access when you need it.90007 90002 My playlist includes songs like 90039 Eye of the 90040 Tiger by Survivor, 90039 You Make Loving Fun 90040 by Fleetwood Mac, 90039 Celebration 90040 by the Pointer Sisters, 90039 Beat It 90040 by Michael Jackson, 90039 Brave Faith 90040 by Jana Stanfield, 90039 It's a Great Day to Be Alive 90040 by Travis Tritt, 90039 Hands 90040 by Jewel, and 90039 All You Need Is Love 90040 by the Beatles. 90007 90018 6. Get Some Sun 90019 90002 The next tip is to simply go outside and get a little sun.90007 90002 There's a reason that depression rates soar in the winter time when the sunshine is less frequent. In fact, some studies have shown that people who get more sunlight exposure during the day sleep better at night, are more alert and productive, and are less likely to suffer from conditions such as depression. 90007 90002 Sunshine can be just as beneficial for a quick mood boost, too. If the weather and your location permit it, step outside, take a few breaths of fresh air, and soak up a little sunlight.It should not take long before you begin to notice the benefits. 90007 90018 7. Hug Someone 90019 90002 The last tip is to give someone a hug. Physical contact is one of the all-time best mood improvers. 90007 90002 Like smiling, giving someone a hug releases a flood of feel-good hormones and neurotransmitters that are great for reducing stress. 90007 90002 These include cortisol and oxytocin - both of which are powerful mood improvers. 90007 90002 If there's no one around you that you feel comfortable hugging, try giving yourself a self-massage.90007 90002 Rubbing your temples, forehead, hands, and neck is a decent stand-in for physical contact and has been shown to have many of the same benefits. 90007 90002 Working on improving your mood in the long-term can certainly boost the quality of your life. Changing your mood fast, though, can go a long way to improving your current day. In addition, quick, short-term improvements eventually add up to long-term results. 90007 90002 Try one of the tactics we just covered for changing your mood in 60 seconds or less the next time you need it.You should be able to curb your bad mood and quickly cheer up back into a beneficial state of mind. 90007 90002 90003 Let me know which tip you used to cheer up and how it affected you in the comments. Discover the power of positivity with your FREE guide for everyday positive thinking. 90004 90007 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о