20 способов взбодриться без кофе и энергетиков

Многие люди чтобы взбодриться по утрам и в течение дня, делают это с помощью кофе или искусственных энергетиков, алкоголя, сигарет, но они могут быть небезопасными для вашего здоровья. Существует множество естественных и проверенных способов взбодриться, которые помогут вам поднять вашу энергетику и набраться жизненной силы.

1. Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.

2. Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.

3. Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.

4. Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.

5.

Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.

6. Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.

7. Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.

8. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.

9. Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.

10. Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.

11. Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.

12. В течение нескольких минут помассируйте себе шею.

13. Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.

14. Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.

15. Помассируйте виски.

16. Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.

17. Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.

18. Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.

19. Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.

20. Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.

В нашей Библиотеке «Главная мысль» вы так же можете прочитать статью «5 стимуляторов для мозга, которые полезнее, чем кофе» — в ней еще интересные примеры, как можно взбодрить себя без вреда для здоровья.

Источник: Mudrostmira.ru

9 способов взбодриться, когда вы не выспались

Вот несколько советов, которые помогут смягчить ущерб от недосыпания. Важнее всего выспаться следующей ночью, чтобы недосып оставался исключением, а не превратился в регулярное явление.

1. Сразу позавтракайте

Недостаток сна нарушает нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака. «Продукты, богатые белком, зарядят вас энергией на весь день», — советует диетолог Меган Фалетра.

2. Прогуляйтесь на солнце

Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. «Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», — объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов.

3. Будьте активнее

«Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться», — уверен клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и расстройств сна. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой.

4. Дышите глубоко

«Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки», — добавляет Кортни Бэнкротф.

Вот пара простых вариантов:

• 30 секунд часто дышите, высунув язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
• Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в обратном порядке — вдыхайте правой ноздрей и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.

5. Охладитесь

Не сидите все время в тепле, от этого спать захочется еще больше. Бэнкрофт рекомендует принять холодный душ, включить кондиционер или время от времени держать руки под холодной водой.

7 способов взбодриться без кофе

• Пейте в первой половине дня зеленый чай

Зеленый чай, в отличие от ферментированного, то есть черного, содержит природный L-тианин — аминокислоту, которая помогает превратить энергию стресса в энергию успеха. То есть бодрит, но не возбуждает. А еще в нем столько антиоксидантов, что он вполне может стать отличной альтернативой кофе. Только на ночь им лучше не злоупотреблять — утром могут появиться отеки. Кстати, обезвоживание — также одна из частых причин хронической усталости, поэтому осенью стоит пить лишь чуть меньше, чем два привычных литра воды.

• Проверьте уровень железа в крови

Нехватка железа — самый распространенный дефицит нутриентов в мире, независимо от страны проживания, причем особенно среди девушек и женщин. Его недостаток сказывается на здоровье красных кровяных телец, вызывая чувство утомления. Так что анализ, результат которого будет известен уже на следующий день, стоит сдать непременно.

• Больше тренировок 

Если летом главной целью походов в зал была красота, то теперь пора взяться за здоровье. Осенью стоит включить в свой минимум больше тренировок на мышечную массу: они фантастически ускоряют обмен веществ, а после небольшой усталости можно ощутить прилив энергии, которого, если вы не схалтурили, хватит на пару дней.

• Исключите «энергетических вампиров»

На настроение и энергетическое состояние сильно влияет восприятие. Составьте список: в одной колонке — то, что дает вам прилив сил, а в другой — то, что, напротив, их поглощает. Это могут быть и люди, и определенные занятия. Их присутствие в жизни лучше постепенно уменьшать.

• Держите в ящике стола флакон с розмариновым маслом или ментоловый карандаш для носа

В прошлом дамы не могли обойтись без нюхательных солей, а сегодня от полуобморочного состояния после напряженного дня на работе могут выручить несколько капель ароматического масла. Особенно клетки мозга любят розмарин: согласно экспериментам, он  помогает лучше справляться с тестами на IQ.

• Пожуйте жвачку

Повышает реакцию, внимание и даже настроение — все это о привычной с детства жевательной резинке, только той, что без сахара. Так что, если вы давно оставили эту привычку, можно к ней вернуться. Правда, спасет такое средство от сонливости ненадолго — всего минут на 15.

5 способов быстро взбодриться | Salatshop ♥ You

Недосыпание, перепады погоды и долгие поездки могут не в лучшую сторону отразиться на состоянии бодрости. Быстро справиться с вялостью, вернуть активность и работоспособность, помогут эти пять простых способов. 

 

Автор: Оля Малышева

 

1. Чашка хорошего зеленого чая стимулирует работоспособность дольше, чем чашка кофе. В зеленом чае также содержится кофеин, но воздействует на организм он более мягко. Тем не менее, это не тот напиток, который нужно поглощать литрами и делать это каждый день. Используйте зеленый чай в тех случаях, когда вам действительно необходима помощь «энергетика». Выбирайте чай самого лучшего качества и выпивайте не более одной-двух чашек через некоторое время после еды. Как и кофе, зеленый чай обезвоживает, поэтому после него не забывайте пить простую воду.

.  .  .  .  .  .  .  .  .

2. Темный шоколад с 70% какао часто выручают вечером, когда требуется умственная деятельность, а сосредоточиться уже не так легко. Пара кусочков темного шоколада обладает стимулирующим действием схожим с чашкой зеленого чая. Преимущество темного шоколада перед другими десертами в том, что он не содержит муку или молоко и хорошо сочетается с остальными продуктами. Это то дополнение к рациону, которое не сильно вредит, но приносит удовольствие. Выбирайте при этом качественный шоколад и его разумное количество.

.  .  .  .  .  .  .  .  .

3. Move it! Вместо того, чтобы снова и снова обновлять ленту новостей в Facebook или Instagram, сделайте 50 приседаний, 30 отжиманий, пробегитесь по лестнице или прогуляйтесь быстрым шагом. Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Всего несколько движений в интенсивном режиме — и вы взбодритесь, улучшите лимфоток и вернете тонус.

.  .  .  .  .  .  .  .  .

4. Питайтесь легче. При недосыпании многие тянутся к печенью, выпечке и другим мучным и рафинированным продуктам. И именно от этих продуктов добавится еще больше вялости. Чем больше вам нужно энергии в течение дня, тем более здоровым и легким должен быть ваш рацион. Пейте с утра больше воды и сделайте себе щедрую порцию свежевыжатого овощного сока. Позже прибавляйте себе энергии с помощью свежих фруктов, ягод и овощей. Тяжелую пищу оставьте для тех, кто готовится к послеобеденной сиесте.

.  .  .  .  .  .  .  .  .

5. Дышите глубже. Подойдите к открытому окну или выйдите на улицу. С прямой спиной, закрыв рот и слегка сжимая глотку, делайте медленный вдох. Почувствуйте как снизу вверх ваши легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется в стороны.

Вдыхая, считайте про себя 1, 2, 3, 4. На выдохе также медленно опустошайте легкие, сжимая грудную клетку, снова считая 1, 2, 3, 4. Тихий шипящий звук из задней стороны глотки указывает, что вы делаете все правильно. Выполните пять полных циклов глубоко дыхания, отсчитывая про себя до четырех во время каждого вдоха и выдоха. Со временем увеличивайте количество циклов. Такое дыхание освежает тело и ум, быстро восстанавливая силы.

 

10 способов взбодриться, если постоянно хочется спать

На дворе щебечут цветочки и птички распускаются, а ты еле ползаешь и падаешь на ходу. Проснуться – подвиг, в метро – отрубаешься, выглядишь – как зомби. А на самом деле у тебя просто давление ниже плинтуса. Мужайся, гипотоник, помощь близится!

Оно, конечно, приятно слышать от докторов, что жить ты будешь долго (но ведь фигово). И несколько менее приятно – что от этой штуки нет волшебных таблеток. А все эти ваши женьшени, элеутерококки и родиолы розовые – что пьешь, что радио слушаешь. Кофе – из ушей уже плещет… Попробуем подойти к делу комплексно и применить 10 методов от Pics. Стрессовых или нереальных (типа “по утрам обливайся холодной водой” или “спи каждый день по 10 часов минимум”) среди них нет!

Что и как съесть, чтобы взбодриться

• Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
• Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром. Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.
• Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
• На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник. Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.
• Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.

И, девушки, никаких голодных диет! Иначе будешь лежать вся такая красивая и тонкая – и совсем холодная.

А что немедленно выпить?

• Про кофе ты все знаешь, у тебя с ним наверняка горячий и страстный роман. Вот только засада в том, что на самом деле помогает лишь первая утренняя чашечка натурального свежесмолотого. А дальше – одна безрезультатная гонка за дозой.
• Зеленый чай любишь? Пей! Не очень? Пей мате!
• Компот из сухофруктов или настойка шиповника – тоже из нашего рациона бодрых жидкостей.

Хорошая штука кагор – только не полбутылки за присест, а по полрюмочки три раза в день. Коньяк тоже лечит в гомеопатических дозах. Не пьянства поганого ради, а токмо чтобы кровь по сосудам заструилась.

Маточное молочко

Эту штуку можно купить в аптеке в порошке. Никаких сложных коктейлей и заварок не требует. Маленькую щепотку кладем под язык и дожидаемся, пока полностью рассосется. Принимать по три раза в день перед едой.

“Медовый лимонад”

Берем несколько лимонов, разрезаем, вытаскиваем семечки и измельчаем. Складываем в банку, заливаем литром воды, закрываем. Пусть постоит дня полтора в холодильнике. Теперь туда баночку жидкого меда, перемешиваем и опять отправляем в холодильник. Принимать эту вкусность нужно по паре столовых ложек за полчасика до еды три раза в день.

Пробуждательный самомассаж

Очень помогает очнуться-встряхнуться: главное знать, где полезнее всего нажимать. Во-первых, это точки вдоль по сонной артерии сверху вниз. Во-вторых, впадинка между носом и верхней губой. В-третьих, центр затылка и основание черепа. Начинает кружиться башка – массируем уши и большой палец левой руки. Голову еще прикольно массировать такой специальной штучкой – которая проходит под партийными кличками “Мурашка”, “Волшебные пальчики” или “Генератор идей” и отлично помогает проснуться в рабочий полдень.

А по утрам, пока валяешься камбалой и пытаешься себя отодрать от простыни, обрабатывай ступни жесткой массажной щеткой. Все равно полноценную зарядку делать сил нет – а кровь приливает.

Активность – какая получается!

Нагрузки-шмагрузки… Спасибо, конечно, дорогим советчикам, но сами бы они попробовали поскакать на своих аэробиках и покачаться своим железом с такими циферками на приборах. С тренировки идешь – голова как арбуз, ножки подгибаются и хвост отваливается… Так вот, двигаться все равно необходимо, ничего не попишешь. Но когда силушки нет, а резкие движения вообще противопоказаны, надо двигаться как можешь. Хотя бы, как в том анекдоте, медленно и печально. Скакать не надо: достаточно долго бродить или небыстро катить по парку на велике. Заодно надышишься кислородом, которого ощутимо не хватает в крови.

Staying Alive

Полезно включить громкую ритмичную музыку, активно подпевать и выстукивать ритм. Берегитесь, соседи: гипотоник лечится! А еще, между прочим, с той же целью очень рекомендуется смеяться. Так что подписка на Pics – то самое, что доктор прописал! 😉

Ароматерапия для бодрости

Сильные запахи тонизируют, оживляют и проясняют мозг. Не неприятные, разумеется. Сирень отцвела – нюхай жасмин, жасмин отошел – притащи на работу апельсин или грейпфрут. Можно капнуть себе эфирного масла (розмарина, герани, бергамота) – две капли на платок. Да, кстати о нашем любимом кофе: его ведь тоже можно с успехом принимать не внутрь, а в виде “чисто понюхать”!

Для сугрева

Ледяные лапки – это не у жабки, это у нас, гиппо… то есть, гипотоников. До конечностей кровь просто не доплывает как следует. Трем руки, топаем ногами. Можно грелку на нос, в особо полуобморочных случаях – ненадолго на грудь. Шерстяные носки на ноги. И если есть возможность, лапы периодически в горячую воду.

Главный бодрящий рецепт: забивай!

Огромный секрет для немаленькой компании гипотоников: особенность наша – местами наследственная, местами – от других болячек, но очень сильно – что называется, от нервов. Стрессы, психотравмы, неврозы, хроническая усталость, недосыпание, вот эти все прелести. Поэтому когда на тебя орет начальник, брюзжит свекровь или сигналит псих на джипе, скажи им всем (хотя бы про себя): не, ребята, мне по медицинским показаниям нельзя вас слушать. Я лучше кофейку с коньячком, теплый душик и в койку часиков на десять. Чисто для лечения!

5 способов быстро взбодриться и вернуть концентрацию после каникул

Бизнесхак

5 способов быстро взбодриться и вернуть концентрацию после каникул

9 января 2019 3 321 просмотр

Олеся Ахмеджанова

Январь — как длинный понедельник. Сложно вернуться к делам и сделать даже самые простые задачи. Ловите несколько лайфхаков, которые помогут моментально найти энергию и сосредоточиться. Не спать!

Прыжки

Источник

Прыжки — это самый простой и очень эффективный способ взбодриться. Представьте, что вы рады и воодушевлены (всё-таки первый рабочий день), и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Да, коллеги чуть-чуть испугаются, но голова прояснится.

Дышите — не дышите

Источник

Правильное дыхание помогает расслабиться, наполнить тело энергией и взбодриться. Попробуйте сделать упражнение «Мертвый опоссум»
Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
Почувствуйте, как расслабляется тело.
Снова начните дышать.
Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Всё — теперь смело можно приступать к следующей задаче.

Хлопайте и удивляйтесь

Источник

Некоторые способы концентрации могут обескураживать. Но они и правда работают. Например, чтобы встряхнуть себя и тело, представьте что-нибудь удивительное. Вообразите, как кто-то облил вас холодной водой, или вы получили Оскар, или вам неожиданно дали денежную премию.

Пусть мозг поверит в эту небывалую выходку — и воображение разбудит вас.

Ещё один быстрый метод — хлопки. Похлопайте в ладоши и скажите: «Ух, поехали, план на январь!», «А ну за дело, новый пост в Инстаграм!» или «Ох, как я сейчас сделаю макет листовки!». Меняйте фразы, как хочется.

На природу (прямо в офисе)

Источник

Нет, вам вовсе не нужно нести в офис березу или пруд с карасями. Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые смотрели фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию и фокусировались на работе.

Начните рабочий день с новой заставки на рабочем столе.

Поставьте обои с видами прекрасного для вас места — Бали, Занзибара или озера Лох-Несс. Заведите таймер на 40–60 секунд, расслабляйтесь. А затем приступайте к работе.

Один из пейзажей на сайте calm.com.

Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com.Там множество умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, шелест деревьев.

Иди и выпей чаю

Источник

В одном известном буддистском диалоге дзен-мастер отвечает на сложные философские вопросы своего ученика так: «Иди выпей чаю». Простая чайная церемония нужна, чтобы внести паузы в нашу суетную повседневность.

«Пить чай, забыть про шум мира», — говорят в Китае. Чай дает возможность сделать мир понятнее, а жизнь — приятнее.

Попробуйте сами: прервите напряженный день пару раз на 20 минут, чтобы никуда не торопясь, в тишине, приготовить горячий напиток. Вскипятите воду, заварите чай и выпейте его. Ничего больше. Делать только что-то одно — для нашего беспокойного духа это и разрядка, и упражнение одновременно.

Вы увидите, что простая чашка чая мощно повлияет на здоровье, концентрацию и, в конце концов, на вашу работу.

Из книг «Заряжен на 100%», «Не упустить свою жизнь»

Несколько способов быстро взбодриться

Холода, недосып, авитаминоз и сокращение солнечного времени суток могут негативно отражаться на здоровье — появляется слабость. Справиться с вялостью, вернуть себе энергию и бодрое расположение духа помогут эти несколько безопасных для здоровья способов.

Главный редактор

Некоторые из нас спят всего пару часов в сутки из-за работы или не могут выспаться, если в семье появился малыш. Холодный ветер и отсутствие солнечного света часто провоцируют еще большую сонливость, в результате часто мы даже не в состоянии делать нормально обычные дела.

Как сохранять бодрость весь день, ведь нужно сделать еще столько дел, а ты с утра уже в не лучшем настроении?

Бодрить себя!

Предлагаем вашему вниманию экспресс-способы взбодриться, которые не вредят здоровью, потому что чрезмерное употребление кофе и энергетиков — это не наш выбор.

1) Да будет свет! 

Чем больше света — тем бодрее мы себя чувствуем. В первую половину дня отодвигаем шторы и наслаждаемся дневным светом, а потом можно и электрический включить.

2) Пейте зеленый чай

В нем содержится такое же количество кофеина, как и в кофе, но действует он мягче, плюс в чае больше антиоксидантов. Чай хорошего качества действует сразу, достаточно будет пары чашек в день в моменты сильной усталости. Не забывайте, что даже зеленый чай обезвоживает организм, поэтому в течение дня пейте простую воду.

3) Двигайтесь

Пара минут на улице, сидя на лавочке, небольшая десятиминутная пробежка, пара десятков приседаний, медитация, йога и мини-гимнастика не отходя от рабочего места — всякая физическая активность способна отогнать сонливость.

4) Массаж

Массажировать можно мочки ушей, ступни и другие части тела с биологически активными точками также благотворно влияет на общее расположение духа.

5) Общайтесь

Простой звонок подруге всего на пару минут не только поднимает настроение, но и придаст бодрости, ведь это живое общение.

6) Горький шоколад! 

Помогает сосредоточиться в секунды, когда это особенно нужно, даже ночью. Его действие схоже с чашкой зеленого чая, и также нужно следить за качественностью шоколада, и, конечно, потребляемыми количествами.

7) Не переедайте, особенно вечером

Мучные изделия, молочный шоколад, булочки, слишком жирная и соленая пища — это все нужно ограничить, поскольку организм тратит большое количество сил и энергии на ее переваривание. Сделайте упор на легкие и свежие блюда, ягоды, фрукты и овощи.

8) Смейтесь

Смешная книжка, история, видео — все это способно простимулировать ваш головной мозг.

10) Дыхательная гимнастика

На свежем воздухе (можно у окна) делайте медленные вдохи-выдохи, это также освежит ум и тело, восстановит силы и бодрость. Техники дыхательных гимнастик бывает много, найдите оптимальную для себя.

11) Мята

Это замечательное растение замечательно бодрит. Особенно хорошо будут действовать мятные леденцы, потому что вы будете выполнять мелкие механические движения зубами и чувствовать освежающий вкус мяты.

12) Займитесь тем, что вас вдохновляет и радует, хотя бы на несколько минут — вы сразу почувствуете себя счастливее

Такие советы работают для каждого индивидуально, вы можете выработать свой идеальный рецепт бодрости на весь день.

Главный редактор

Предыдущая статья

Энергетика, которую посылает номер нашего дома

Знаете ли Вы, что двери могут многое рассказать о характере человека, и как номер дома может повлиять на судьбу?

6

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

6 быстрых способов поднять настроение после неудач

У всех время от времени бывают дни простоя, верно? Являются ли они результатом серого неба из-за нескончаемой зимы или дня, когда все идет не так, и вы просто не видите света в конце туннеля, нам всем нужно найти способы их обойти. Вот несколько идей, которые помогут вам взбодриться в следующий раз, когда у вас будет такой день:

1. Солнечный свет. Ваши шторы открыты? Если нет, откройте их.Естественный свет потрясающе влияет на плохое настроение. Пока вы занимаетесь этим, откройте окна и впустите свежий воздух. (Хотя, если сейчас зима, может быть, не оставляйте их открытыми слишком долго.)

2. Шоколад. Есть причина, по которой J.K. Роулинг в своей серии о Гарри Поттере пишет, что шоколад помогает восстановиться после встречи с дементором. Дементор высасывает счастье из человека, а шоколад возвращает украденное счастье.

3. Сделайте что-нибудь вычурное. Не нужно быть художником, чтобы что-то создать.Вы слышали об удивительных новых книжках-раскрасках для взрослых? Это правда! Отправляйтесь в местный магазин поделок и спросите, где их найти. Если вы почувствуете кратковременное смущение, не волнуйтесь. Вы скоро будете на пути домой со своей маленькой радостью.

4. Прогуляйтесь. Трудно вызвать мотивацию, чтобы выйти на улицу, но как только вы это сделаете, свежий воздух и упражнения сделают свое дело. И, кроме того, ваш Fitbit будет вам счастлив.

5. Найдите то, что заставляло вас смеяться в прошлом. Есть ли гифка, которая заставила вас хихикнуть? Видео на YouTube, из-за которого у вас заболел живот? Найди их. Наблюдайте за ними. Повторение.

6. Сделайте что-нибудь хорошее. Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо другу. Оплатите заказ человека позади вас в проезде. Улыбайтесь каждому прохожему на улице. Последнее может быть неудобным, но оно также может полностью сделать чей-то день — и ваш собственный — ярче.

Джен Уилсон начала вести блог в 2004 году как онлайн-журнал, потому что она была слишком рассеянной, чтобы вспомнить, где находится ее реальный журнал.Она работает неполный рабочий день техническим директором, а остальное время проводит с очаровательным рыжеволосым четырехлетним мальчиком. Джен в настоящее время припаркована на сайте jenwilson.ca, а пишет в Твиттере @jenwilsonca.

10 способов поднять себе настроение в плохом настроении

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон ходит по улицам Нью-Йорка, снимая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, которые даже многие члены семьи могут не знать о них. Это заставляет вас улыбаться и связываться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями.Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем свою любовь к приготовлению палео-кухни, поскольку он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо» и изображающая его бордер-колли.

Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего симпатичного бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие, яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Я уверен, что вы еще не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают у вас желание сразу же забронировать рейс. Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от фанатов, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и всего мира.

Показанное фото: Энди через flickr.com

45 способов поднять настроение, когда вам плохо

Жизнь иногда нас всех расстраивает.И это совершенно нормально — вы не должны отталкивать свою печаль, тревогу или одиночество. Но также бесполезно застревать в круговороте негативных мыслей, чувств и поведения.

К счастью, вы можете сделать множество вещей, чтобы мгновенно поднять себе настроение. У вас может возникнуть соблазн утопить свое горе, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или навязчиво проверив свой телефон. Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но потом они только ухудшат ваше самочувствие.

Чтобы по-настоящему избавиться от фанка, взгляните на эти 45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо (это не касается мороженого).

1. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
2. Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Выложите лагерь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите превью выступления в кинотеатре. Удивление — даже самому себе — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
3. Сделайте себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
4. Вздремнуть. После сна все выглядит более радужным.
5. Посмотрите комедию: Похмелье , Да, мужчина или Безумный, глупый, любовь — все, что заставляет вас хихикать.
6. Отпустите вещи, которые вас угнетают, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
7. Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, проходящие по вашему телу, высвобождают химические вещества счастья — эндорфины и окситоцин.
8. Кто устоит перед милыми взглядами щенков и котят?
9. Узнай что-нибудь новое.Новинка увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, мотивируя вас искать награду. Освойте основы французского или итальянского языка, почерпните мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
10. Помните, чашка чая делает все лучше.
11. Найдите свой местный книжный магазин.
12. Выведите своего внутреннего ребенка и пускайте пузыри, постройте форт или выкопайте свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
13. Составьте список всех ваших достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
14. Будьте добры и щедры к другим. Это может вас удивить, но исследования с использованием изображений мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать. Так что творите добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
15. Играйте свои любимые веселые песни и танцуйте вместе!
16. Прогуляйтесь вокруг квартала. Движение тела — проверенный способ поднять настроение.Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
17. Выпекайте полезные печенья с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
18. Примите позу силы. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете. Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой.
19. Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу приносит много пользы для вашего здоровья и счастья? Попробуйте каждый день уделять время природе, чтобы улучшить свое настроение.
20. Свернитесь калачиком на кушетке и прочтите веселую художественную литературу.
21. Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какой жизнью вы хотите жить. (Но только если визуализация ваших целей и мечтаний мотивирует вас — это не должно вас расстраивать или расстраивать!)
22. Запустите воздушного змея. Представьте, что ваши заботы и печаль уносятся прочь, как облака в небе.
23. Вы ненавидите звук будильника? Начните утро с лучшей ноты, оставив шторы приоткрытыми или воспользуйтесь светом для пробуждения, чтобы почувствовать себя более свежим.
24. Если вы боретесь со своим представлением о себе или с другими неуверенными в себе, создайте банку с комплиментами, чтобы читать в плохие дни.
25. Выразите себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, вяжите удобное одеяло или запечатлейте свою повседневную жизнь на фотографиях. Арт-терапия отвлекает, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
26. Просмотрите свои кулинарные книги и составьте еженедельный план питания или праздничное меню.
27. Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное.Улыбка на лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
28. Практикуйте посредничество любящей доброты.
29. Вы живете недалеко от пляжа? Получите свой витамин Sea и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
30. Поменяйте пароль на позитивную мантру — это может изменить вашу жизнь.
    
31. Составьте список всех интересных вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать, чтобы это произошло.
32. Напишите открытки своим друзьям.
33. Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс в организм эндорфинов — естественных обезболивающих и химических веществ, дающих хорошее самочувствие.
34. Перейти аналог на день. Да, вы будете скучать по любимым шоу, новостям от друзей и интересным подкастам. Но вы также можете снова вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например, к настольным играм и изготовлению поделок.
35. Обнимите своих детей, партнера или домашнего животного.
36. Откройте шторы и впустите дневной свет.Это запускает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
37. Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
38. Побалуйте себя вдохновляющей книгой о журнальном столике, такой как «, прежде чем они уйдут » Джимми Нельсона; National Geographic Путешествие на всю жизнь; или Sartorialist Скотта Шумана.
39. Одевайся. Как говорится, никогда не стоит недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
40. Работа руками.От обработки дерева до садоводства и квилтинга — исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, беспокойство и депрессию.
41. Посмотрите вдохновляющую лекцию на TED.
42. Измените утренний распорядок дня. То, что вы делаете утром после пробуждения, задает тон на предстоящий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не сделать что-нибудь, что питает ваш разум, тело и душу?
43. Вести счастливый дневник. Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день, а вечером размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
44. Завершите проект, который был в вашем списке дел целую вечность. Вы почувствуете облегчение, если наконец выбросите это из головы, к тому же выполнение задачи даст вам заряд дофамина.
45. Переживаете тяжелый период? Создайте свой собственный бокс, который поможет вам пережить тяжелые дни.

Что вы делаете, чтобы подбодрить себя, когда вам плохо?

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думал, могут быть вам полезны без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

30 мелочей, которые можно сделать, чтобы подбодрить себя, когда вы в депрессии

Это нормально быть нежным с собой. Это нормально — тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — чувствовать себя расстроенным, и нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Сходите в ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой только сможете найти. Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну небольшую вещь, чтобы позаботиться о себе — запишитесь на прием к врачу, которого вы откладываете, подстригите волосы, накрасите ногти или отправляйтесь на пробежку.

3. Сделайте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которое вам очень нравится. Оно не обязательно должно быть большим — во многих организациях минимальные регулярные пожертвования составляют от пяти до 10 долларов.Скорее всего, вы не упустите 10 долларов в месяц, если это войдет в привычку.

4. Отключите социальные сети, пусть даже на час или около того. Возьмите телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте от себя (например, под огромной грудой счетов, которые вы не платите). Используйте такую ​​программу, как ColdTurkey, если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы держаться подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Очистите свой туалет. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть фирменная или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, рассмотрите возможность ее отправки или продажи с помощью такого приложения, как Poshmark.Переставьте полки, чтобы выставить напоказ уже имеющиеся у вас замечательные предметы.

6. Посетите веб-сайт местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7. Если №6 вам недостаточно, выберите один. Если ваша вторая половинка и / или ваш бюджет убьют вас из-за этого, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных. Некоторые приюты позволяют волонтерам просто погулять с собакой, когда у них есть время в расписании. Если животные не для вас, найдите другую организацию, в которой вы сможете стать волонтером.Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на очень долгую прогулку. Подышать свежим воздухом. Пусть нюхает все, что ему угодно. Поразитесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку открыток. Купить рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или о которых вы скучаете. Скажите им, что вы их любите, объясните, почему вы их любите, и скажите, что вы здесь для них.

10. Посмотрите серию BBC «Планета людей» или подобное шоу, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару глупых симпатичных носков. Купите пару другу, пока вы это делаете.

12. Купите пару подарочных карт в местной кофейне. Зайдите в ближайшую студенческую притон (библиотеку, кафе и т. Д.) И спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, которые не знают о предстоящих экзаменах. Или разместите поощрительные записки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Отправьте книги в ближайшую к вам «Маленькую бесплатную библиотеку». Нет? Начни свое.

14. Выделите пару часов тому творческому хобби, которое вы любите, но не умеете. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятия, не беспокоясь о том, как вы себя сравниваете с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хорошо разбираются в своем деле.

16. Испечь торт. Поставьте свое любимое шоу удовольствий.Ешьте торт.

17. Вращайте глобус или откройте Карты Google. Ищите место с самым экзотическим звучанием. Узнай все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатное онлайн-занятие через такие сайты, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, чему у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слоники» и «ёжики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь.Сходите в местный книжный магазин. Купите копию каждой. Отдайте их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре или двоюродному брату.

21. Склонны ли вы к дорожной ярости? В течение следующего месяца покляйтесь кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы гудеть.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть. Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить на данный момент, — это поискать отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего стоит ждать.

23. Не обращай внимания на свою внешность.Отправляйтесь в продуктовый магазин в спортивных штанах. Забудьте о макияже. Делайте то, что вам нравится.

24. Заварите чашку чая, налейте бокал вина, налейте ванну или найдите уютный уголок — и прочтите хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в каком-то кафе на пару часов. Скажите, если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и откроете сердце.

26. Купите себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни.Будьте благодарны за свой дом.

27. Загляните на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить на нем половину овощей.

28. Подумайте о том, чем вам действительно нравилось заниматься в детстве, но чем вы давно не занимались. Отправляйтесь в поход. Спите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак. Играйте под дождем. Запишитесь на урок рисования. Выпекать печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые товары для рукоделия и сходите с ума.

29. Отведите друга в Target или в долларовый магазин.Установите ограничение в 10 долларов и ограничение по времени в 10 минут и бегайте, создавая друг для друга подарочные корзины.

30. Если день прошел, и вы устали, ложитесь спать. Подогрейте кружку молока. Носите самые удобные пижамы. Включите успокаивающую музыку. Напомните себе, что вы заслуживаете права расслабиться.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Unsplash photo via Tim Arterbury

45 способов подбодрить кого-то, когда грустно

Я, как интроверт, действительно не знаю, как подбодрить человека, которому грустно.Вначале было действительно сложно изменить личность. Поскольку я не могу видеть кого-то грустного. Итак, я научился подбадривать кого-то, когда ему грустно.

Я узнал, что в мозгу есть разные молекулы, которые по-разному реагируют на положительные эмоции. Мы называем эти молекулы гормонами счастья, такими как дофамин, эндорфин, серотонин, эндоканнабиноид, окситоцин и ГАМК.

Также читайте: Знай свои гормоны счастья | Изучите естественные способы их повышения

В этом блоге я перечислил 45 основных способов высвобождения гормонов счастья, чтобы подбодрить кого-то, когда ему грустно.Вы можете попробовать эти способы на члене семьи, партнере, друге, коллеге или на любом другом человеке, которого хотите осчастливить. Давайте начнем.

Как поднять настроение:

1. Возьмите их на прогулку по природе и насладитесь безмятежным видом на природу.

2. Возьмите их с собой на сеанс йоги или медитации.

3. Попробуйте использовать такие слова, как радость и веселье. Или вы также можете рассказать им несколько анекдотов (убедитесь, что вы не используете пижаму).

4. Если они меломаны, отправляйтесь с ними в долгую поездку и включите их любимую музыку.

5. Если они гурманы, приготовьте для них что-нибудь. Не забывайте употреблять шоколад, так как он способствует высвобождению серотонина.

6. Заказать пиццу, лучшее, что можно сделать.

7. Вы можете заказать доставку темного шоколада на работу или домой.

8. Сделайте им свежий сок их любимых фруктов.

9. Возьмите их босиком на пляж или в сад.

10. Отведите их в центр рейки или звуковую ванну

11. Откажитесь от жиров и углеводов и выберите что-нибудь полезное.

12. Пригласите их поиграть в подвижные игры, например, в футбол или баскетбол.

13. Решайте головоломки или загадки.

14. Помогите им приготовить сэндвич с благодарностью.

Посмотрите видео, чтобы попрактиковаться в благодарности:

15.Помогите им убрать и разобрать вещи дома или на работе.

16. Подарить им счастливое растение.

17. Попросите их попрактиковаться медитация с шоколадом , медитация на воде или медитация творческого воображения .

18. Отведите их к тому месту, которое они обсуждали с вами.

19. Подарите им их любимые цветы. Если вам интересно, какой цветок доставить в соответствии с их индивидуальностью.

20. Пригласите их в танцевальные или любые кружки по интересам.

21. Предложите им удариться по коврику для йоги и начните здоровое соревнование за повышение настроения.

22. Попросите их нарисовать на листе бумаги положительные эмоции и медитировать.

23. Создайте для них уютное теплое пространство и попросите их как следует отдохнуть.

24. Отправьте им содержательный текст или поделитесь ссылками для медитации.

Посмотрите это видео, чтобы практиковать внимательность с помощью этого мини-инструмента осознанности:

25.Крепко обнимите их, потому что крепкие объятия высвобождают окситоцин.

26. Дайте им пушистую дозу… отнесите их в собачье кафе или одолжите им свою собаку или кошку на день.

27. Если они любят воздушные шары, наполните дом воздушными шариками.

28. Сыграйте с ними в секретную игру в заметки.

29. Избегайте цифровых устройств и прочтите для них книгу .

30. Возьмите их и станьте волонтером в благотворительности.

31. Не молчите, задавайте им вопросы. Позвольте чувствам выйти из головы.

32. Во время разговора избегайте сочувствия и следуйте за сочувствием.

33. Проявляйте доброту и проводите день с ними.

34. Побаловать себя на день тоже неплохо… возьмите их на ароматерапию или сделайте небольшой массаж.

35. Сделайте им чашку горячего шоколада, потому что потребление шоколада высвобождает гормоны счастья.

36. Перекусите забавными видео и клипами, которые вы добавили в закладки.

37. Вы также можете прокатиться с ними на американских горках, чтобы получить прилив адреналина и эндорфина.

38. Устройте им небольшую вечеринку или запланируйте ужин при свечах с ароматическими свечами.

39. Попросите их сделать 10 глубоких вдохов. Следуйте теории вдыхания положительных вибраций и выдыхания отрицательных вибраций.

40. Сделайте для них боксерскую грушу или создайте пространство, где они могут высвободить негативные эмоции.

41. Вы также можете выбрать немного острой пищи или закусок, поскольку острая пища активизирует боль в органах чувств и выделяет эндорфины.

42. Откройте YouTube и включите любое комедийное шоу.

43. Имитируйте смех. Выбирайте смехотерапию .

44. Попросите их принять ароматический душ и использовать эфирные масла (PS: Мое личное любимое масло — масло лаванды).

45. Воспользуйтесь помощью некоторых положительных утверждений .

Надеюсь, этот блог поможет вам подбодрить кого-то, когда ему грустно. Прокомментируйте и сообщите нам, каким образом вы собираетесь использовать, когда кому-то грустно.

Чтобы получить больше таких идей и вдохновляющих статей, подписывайтесь на Calm Sage во всех социальных сетях.

Вам также могут понравиться:

Чувствуете депрессию? Поднимите себе настроение удивительными способами!

30 способов распространения положительных вибраций

Как превратить плохой день в хороший

10 советов, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя плохо

Чувствуете себя подавленным? Мы все были там!

Бывают времена, когда все кажется таким труднодостижимым. Вам предстоит столкнуться с множеством трудностей в своей жизни.Вы будете встречены критикой, и люди будут изо всех сил стараться сломать вас и сбить с толку. Обычно именно в такие моменты жизни вы, скорее всего, деградируете до такой степени, что в конце концов будете считать себя неудачником, тем, кто ничего не заслуживает и является полным неудачником.

Вы будете верить всему, что люди говорят вам о вас, и начнете критиковать самого себя. Однако вам нужно понять, что каждый сталкивается с трудностями в своей жизни, но это не означает, что вы продолжаете бить себя.Не позволяйте словам людей влиять на вас, потому что люди всегда будут говорить, что бы вы ни делали.

К сожалению для многих из нас, мы прислушиваемся к мнению других людей. Это, в свою очередь, заставляет нас сосредотачиваться только на наших минусах. Мы игнорируем все положительные моменты, которыми мы обладаем. Ни один человек не сможет чего-либо добиться в жизни, если он считает себя неудачником или продолжает испытывать плохое настроение.

Возродить себя может быть сложно, но возможно.

Вот несколько лучших советов, которые вы можете использовать, чтобы лучше себя чувствовать.Следуйте за ними и не позволяйте чужому мнению влиять на вас каким-либо образом!

через Pixabay

1. Позвоните тому, кто вас любит

Первое, что вы должны сделать, когда чувствуете себя плохо, — это позвонить своей матери. У всех особые отношения со своими родителями, но с вашей матерью есть особая связь. Поговорите с ней о противоречивых чувствах, которые вы испытывали к себе. Она поможет вам осознать вашу самооценку. Приятно поболтать с мамой — буквально лучшее средство для тех, кто плохо себя чувствует.Если вы не можете позвонить матери, позвоните кому-нибудь, кто вам действительно близок. Будет такой же эффект. Люди, которые любят вас, ценят вас за то, кто вы есть.

2. Будьте благодарны

Многие из нас принимают то, что думают другие люди о том, как мы смотрим на свое сердце. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Цени то, что видишь. Признайте все свои недостатки и будьте благодарны за то, что дала вам природа.

3. Найдите настоящих друзей

Люди, которых вы считаете друзьями, постоянно вас унижают? Может, тебе стоит подумать о том, чтобы дружить с ними.Тебе не нужен такой негатив вокруг. Настоящие друзья никогда не заставят вас чувствовать себя плохо. Держитесь подальше от людей, которые притворяются вашими друзьями.

4. Наслаждайтесь своими достижениями

Еще один отличный совет, который поможет, когда вы чувствуете себя подавленным, — это записывать все, что вы выполнили, или каждую задачу. Напишите даже самое незначительное, будь то победа в местной гонке или прохождение теста. Даже приготовление ужина в первый раз или стирка — это достижение, которому вы должны быть счастливы.Прикрепите лист бумаги к холодильнику или в любом другом месте, где его легко увидеть. Читайте список каждый божий день, добавляйте дополнения и радуйтесь тому, чего вы достигли в своей жизни.

5. Тренировка

Займитесь пробежкой, посетите тренажерный зал или займитесь йогой. Сохранение активности поможет вашему разуму и телу перестать чувствовать себя подавленным.

6. Медитируйте

Вам нужно расслабить свой ум. Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, беспокойство и панические атаки! Избавьтесь от всего плохого, что поглощает ваш мозг.Просто отпустите все, расслабьтесь и соединитесь со своим собственным существом.

7. Побалуйте себя

Побалуйте себя. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, просто сходите в ближайший спа-центр и сделайте массаж. Даже сменив прическу или полностью преобразившись, вы сможете почувствовать себя лучше. Если вам не нравится, как выглядит ваше лицо, то нет причин, по которым вы не можете его немного изменить, если вы делаете это для себя. Думаете, вам нужна подтяжка лица или вы хотите избавиться от морщин? Обратитесь к косметологу, который прошел соответствующую подготовку.Люди, выполняющие небольшие процедуры, подвергаются некоторой стигматизации. Однако исследования доказывают, что подобный уход за кожей помогает людям чувствовать себя лучше.

8. Постоять за себя

Если вы сделали или сказали что-то плохое, тогда нет ничего постыдного в извинениях. Но если человек, перед которым вы извинились, начинает ухудшать ваше отношение к себе и унижает вас, тогда вам действительно нужно постоять за себя. Извинения перед кем-то не дают им права относиться к вам как к мусору.

9. Найдите хобби

Найдите себе хобби! Это может быть все, что вам интересно, или что-то совершенно новое. Даже если люди не хвалили ваше пение, это не значит, что вам больше никогда не следует петь. Встаньте перед зеркалом и пойте от души. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не очень хороши в том, чем увлечены. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, это поможет вам расслабиться и внести в вашу жизнь позитивные изменения.

10.Получите профессиональную поддержку

Вам не нужно преодолевать трудности в одиночку. Если у вас депрессия, тревога или что-то подобное, вы можете обратиться к терапевту, и ваша страховка покроет это! Если у вас нет диагностированного психического заболевания, но вы хотите найти способы стать счастливее, найдите онлайн-тренера, который может помочь. Поддержка профессионала, который поможет вам найти то, что вас сдерживает, поможет вам поднять настроение.

То, что кто-то думает, что вы не заслуживаете счастья, на самом деле не означает, что вы на самом деле не заслуживаете счастья в жизни.Сплетничать и выносить осуждающие комментарии — привычки, которыми обладают многие люди. Они также понимают, какую силу их слова могут оказать на кого-то другого, и это делает их такими опасными.

Вам нужно усилить охрану перед такими людьми. Вам нужно обрести уверенность в себе и не позволять словам таких людей как-либо повлиять на вас. Вы должны понимать, что они не заботятся о вас. Чтобы перестать чувствовать себя подавленным и вернуть себе жизненные силы, все, что вам нужно сделать, это позаботиться о себе и чувствовать себя абсолютно комфортно в своей коже.

30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

«Секрет радости — это победа над болью». ~ Анаис Нин

Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и оставалась в депрессии чуть больше года. Более года каждый божий день был битвой с самим собой. Более года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, обретя больше самосознания, практикуя себялюбие и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя и иногда мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью отключусь и отчаянно буду искать способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно позволить себе не всегда быть счастливыми, но есть и простые способы улучшить настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете предложения, вы можете найти их полезными:

1. Сделайте шаг назад и задумайтесь. Каждый раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, задуматься и добраться до корня своих чувств.

2. Обратитесь к кому-нибудь. Я сдерживал свои чувства из страха, что меня осудят, если я буду говорить о них. С тех пор я узнал, что общение с любящим, понимающим человеком — одно из лучших вещей, которые я могу сделать.

3. Слушайте музыку. Музыка может исцелять, поднимать настроение, заставлять вас чувствовать себя менее одиноким или отправляет вас в умственное путешествие.

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня есть по-настоящему милые и счастливые собаки, которые всегда быстро осыпают меня любовью, когда видят меня. Проведение качественного времени с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.

5. Прогуляйтесь. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии.Это особенно полезно, если вы решите прогуляться по живописному месту.

6. Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. По какой-то причине апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, дает ощущение бодрости и спокойствия. Апельсиновый сок и другие фруктовые соки имеют много преимуществ для здоровья и настроения.

7. Пишите. Обычно первое, что я делаю, когда мне плохо, — это писать. Это всегда помогает мне высказать свои мысли и чувства.

8. Выспитесь. Иногда нам просто нужно подзарядиться. Я всегда чувствую себя лучше после отдыха.

9. Планируйте веселое занятие. Хандрение никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает спланировать что-нибудь интересное, если я чувствую себя готовым. Это может быть что-то столь же простое, как создание собственной доски визуализации, или что-то столь же масштабное, как планирование поездки.

10. Сделайте что-нибудь спонтанное. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отказываться от рутины и делать что-то захватывающее и незапланированное.

11. Расставьте приоритеты. Иногда я чувствую себя подавленным, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем жизненным приоритетам, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Перебирая старые воспоминания или запечатлевая новые, обычно у меня на лице появляется улыбка.

13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно обнимаюсь. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.

14. Смейтесь. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь с хорошим чувством юмора. Смех снимает напряжение и обладает естественной способностью к исцелению.

15. Плакать. Я не люблю плакать перед людьми, но всякий раз, когда у меня есть возможность ускользнуть и поплакать самому, я всегда чувствую себя лучше после этого.Плач снимает боль.

16. Перечитайте старые электронные или текстовые сообщения или прослушайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо относящимся к себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, думают и ценят.

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.Восстановление связи с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет мое сердце любовью.

18. Напишите себе письмо. Я пытаюсь отделить себя от своего эго и время от времени говорю с собой напутствие. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрого совета, чем вы».

19. Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения на глубокое дыхание. Найдите тот, который вам нравится, и делайте это всякий раз, когда испытываете стресс или чрезмерно эмоциональны.

20. Развивайте благодарность. Практика искренней благодарности на ежедневной основе была основным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю назад и замечаю все, за что должен быть благодарен, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя цельным.

21. Еще раз посмотрите забавное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пожилых людей. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.

22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда была для меня лечебной и развлекательной. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, и потом поделиться этим с другими.

23. Выходи из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить куда-нибудь, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.

24.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. По некоторым вещам просто не стоит слишком расстраиваться.

25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и ищите в ней что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда полезно посмотреть на это под другим углом. Перспектива — это все.

26.Мечтайте. Возьмите мысленный отпуск. Позвольте своему разуму некоторое время блуждать.

27. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть внутрь. Если открыть все жалюзи и шторы и позволить естественному солнечному свету залить ваш дом, это поможет поднять вам настроение.

28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужно выделить день, чтобы очистить голову и воспитать душу. Мое психическое здоровье всегда было немного неустойчивым, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.

29. Отпусти. Это моя очень простая мантра. Обычно я говорю это себе несколько раз в день, и это очень раскрепощает и придает силы.

30. Прочтите «Крошечный Будда». И, конечно, вы всегда можете прочитать «Крошечного Будду»! Мне лично нравится раздел цитат. Есть категория почти для каждой универсальной темы или эмоции.

Что помогает улучшить настроение?

Фото Raelene G

О Мэдисон Сонье

Мэдисон — писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества.