Что такое аффективные расстройства — Афиша Daily

Аффективные расстройства или расстройства настроения — самые распространенные психические нарушения в мире, им подвержены более 10% всех людей. «Афиша Daily» попросила врача-психиатра Анну Ушкалову объяснить, как отличить просто плохое настроение от болезни, и стоит ли беспокоиться, если вы всегда веселы.

Анна Ушкалова

Врач-психиатр, кандидат медицинских наук. Автор научных статей и учебных пособий по терапии биполярного расстройства, в частности, «Фармакотерапия биполярного расстройства в период беременности и грудного вскармливания». Исследует проблему аффективных расстройств.

Как работает настроение?

Настроение — это наши эмоции, которые находятся в постоянном движении и зависят от множества обстоятельств. Они реагируют на радостное событие или опасность, меняются, если мы ждем важных новостей или преодолеваем препятствия. Для нормального функционирования одинаково важны и положительные, и отрицательные эмоции (печаль, тоска, тревога, ненависть, злость и так далее), ведь они позволяют адекватно реагировать на происходящее вокруг, понимать других людей и взаимодействовать с ними.

Эмоции определяют не сами события, а индивидуальные реакции на них конкретного человека, которые зависят как от его психологических особенностей, так и от физиологических

На уровне клеток мозга в основе настроения лежат нейромедиаторы — химические вещества, которые передают нервные импульсы от одного нейрона к другому (серотонин, норадреналин, дофамин и другие). В зависимости от того, какой из них преобладает в данный момент, мы можем испытывать всю гамму чувств — от восторга до отчаяния. Это значит, что эмоции могут происходить «изнутри» — ввиду физиологических изменений, не связанных с чем-то внешним. Всем это хорошо знакомо на примере эмоциональных бурь в подростковом возрасте или во время беременности.

Когда колебания в настроении выходят за границу нормы?

У здорового человека в нормальных условиях сложная система настроения хорошо сбалансирована. Например, вы грустите, потому что расстались с близким человеком. У вас даже может пропасть сон и аппетит, но спустя какое-то время равновесие восстанавливается и вы снова можете радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Но может быть и так, что прошел месяц, а у вас до сих пор ком в горле и нет ни сил, ни желания что-либо делать. Есть повод для беспокойства, если ваше настроение значительно изменилось по сравнению с тем, каким оно было раньше, и это продолжается больше двух недель подряд. Также стоит задуматься, если эти изменения не позволяют вам вести привычный образ жизни: вы не можете нормально общаться, работать, есть, спать.

Что такое аффективные расстройства и откуда они берутся

Аффективные расстройства — это большая группа психических заболеваний, которые проявляются в патологическом изменении настроения.

Оно может быть хронически сниженным или повышенным, также могут чередоваться периоды подъемов (маний) и спадов (депрессий). К этой группе относят различные формы депрессии и биполярного расстройства.

При этих заболеваниях эмоции перестают выполнять свою функцию оценки реальности и начинают вас обманывать: например, на работе кто-то с вами не поздоровался, а вы чувствуете, как вас все ненавидят и мечтают уволить

Вместе с настроением также сильно меняется уровень энергии и активности.

Провести границу между нормой и патологией не так просто, так как степень выраженности расстройства может быть разной. Поэтому часто говорят, например, о биполярном спектре заболеваний, который включает в себя расстройства от циклотимии, при которой человек не испытывает тяжелых депрессий и сохраняет трудоспособность, до шизоаффективного расстройства, которое осложнено психотическими приступами (или психозами), как при шизофрении.

Расстройства настроения нередко сочетаются с другими психическими нарушениями: чаще всего с тревожными расстройствами, расстройствами личности (например, пограничным) и зависимостями.

Невозможно выделить одну конкретную причину аффективных расстройств. Они развиваются из-за сочетания сразу нескольких факторов: наследственной предрасположенности, психологических особенностей, социальных условий. Генетика играет большую роль, так что если у вас есть эмоционально нестабильные родственники, стоит быть особенно бдительным. Но внешние условия не менее важны, поскольку обычно заболевание впервые проявляется под действием триггера (сильного раздражителя), такого как потеря близкого человека или употребление психоактивных веществ. Если же жизнь проходит спокойно и благополучно, болезнь может дать о себе знать намного позже или не развиться вообще.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Чем опасны аффективные расстройства?

Со временем аффективные расстройства могут привести к дезадаптации, то есть к утрате способности приспосабливаться к окружающей действительности. Неадекватные эмоциональные реакции разрушают отношения с близкими и делают невозможной продуктивную работу.

В крайней форме эти заболевания сопровождаются психотическими симптомами, такими как бред и галлюцинации. И это совсем не редкость: при депрессии такие симптомы возникают у 15–20% заболевших, а при биполярном расстройстве — более чем у 50%. В состоянии психоза человек представляет угрозу и для окружающих, и для самого себя, поскольку не контролирует свои действия. Высок риск суицида, причем не только во время депрессии, но и в мании.

Аффективные расстройства несут огромные социальные последствия: по числу случаев инвалидности и утраты трудоспособности они уже догоняют сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Пять главных признаков аффективных расстройств

Ваше настроение сильно отличается от обычного, и это продолжается изо дня в день более двух недель.

Изменения могут быть как в худшую, так и в «лучшую» сторону. Например, вы обычно скромны и сдержанны, но теперь чувствуете себя потрясающе дерзко. Хочется ярко одеваться, привлекать внимание и знакомиться с новыми людьми, даже со случайными прохожими на улице.

Резко изменился режим сна: вам совсем не хочется спать, после трех часов сна вы чувствуете себя бодрым и готовым к приключениям. Или, наоборот, не можете заставить себя проснуться и даже после 12 часов в кровати не чувствуете, что достаточно отдохнули.

Страдают ваша работа и быт: вам трудно сосредоточиться на привычных задачах, вы забываете, что только что делали, путаетесь в хорошо знакомой теме. Вам приходится силой принуждать себя к выполнению самых рутинных дел: сходить в магазин за едой, вымыть голову.

Меняются отношения с людьми: у вас пропало желание общаться даже с друзьями, а общество незнакомых людей утомляет или даже пугает.

Или, наоборот, вы внезапно стали гиперобщительны и готовы флиртовать с незнакомцами.

Вы испытываете постоянные неприятные ощущения в теле: физическое напряжение, раздражение или даже боль, у вас растет уровень тревоги и беспокойства. Это могут быть сильные головные боли, боли в желудке, ощущения, как при удушье.

Что делать, если вы подозреваете у себя аффективное расстройство?

Любое эмоциональное нарушение, которое вызывает сильный дискомфорт или нарушает работоспособность, не стоит игнорировать. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов остановить развитие заболевания.

Стоит записаться к психотерапевту с медицинским образованием (врач-психотерапевт) или психиатру. Лечение должно быть подобрано индивидуально: с нетяжелой депрессией может помочь справиться психотерапия, а при лечении биполярного расстройства понадобятся медикаменты.

Если ваш близкий находится в состоянии психоза или мании, убеждать его сходить к врачу бесполезно. В таких случаях требуется госпитализация и назначение антипсихотических препаратов. Если его поведение становится опасным, самое время вызвать скорую. Если же вы не хотите отправлять близкого в государственную больницу, можно обратиться в частную клинику.

Подробности по теме

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Существует ли профилактика аффективных расстройств?

Как бы это банально ни звучало, главное условие равновесия настроения — равновесие в жизни.

Даже здоровую психику могут расшатать полное отсутствие режима и постоянный стресс

А людям, склонным к перепадам настроения, просто необходимы четкий распорядок сна, работы, отдыха и физических нагрузок.

Им стоит избегать частого переутомления, беречься от излишнего стресса и не испытывать себя на прочность.

У каждого человека с аффективным расстройством есть свои триггеры, которые могут спровоцировать резкое ухудшение. Самые типичные из них — алкоголь и психоактивные вещества, а также сильный стресс.

Триггером может стать и прием некоторых лекарств, в частности, антидепрессантов. Если человек болен биполярным расстройством, антидепрессанты могут «переключить» депрессию на манию. Этим опасно неграмотное лечение и тем более самолечение.

Оптимистичные настроения и снижение тревожности: социологи о настроениях россиян

В российском обществе к концу года укрепились оптимистичные настроения после новостей о снижении уровня заболевших коронавирусом. Об этом говорится в опросе Фонда «Общественное мнение». Одновременно с этим снижается уровень недовольства действиями властей.

Так, россиян спросили, какое настроение, по их мнению, преобладает среди родных, друзей, коллег, знакомых — спокойное или тревожное.

Вторую неделю подряд доля граждан, считающих, что в обществе доминируют спокойные настроения остается на уровне 47%. При этом число тех, кто сообщил о тревожности, за неделю снизилось с 47% до 46%.

Кроме того, 51% респондентов отметили, что за последний месяц они не слышали от окружающих критические высказывания в адрес российских властей. Доля тех, кому приходилось об этом слышать, снизилась с 48 до 46%.

В свою очередь большинство россиян (60%) считают, что Владимир Путин хорошо работает на посту главы государства. Этот показатель не меняется с 21 ноября. Противоположной точки зрения придерживаются 24% участников опроса. Доверяют президенту 56% граждан, не доверяют — 31%. 

Между тем 33% россиян отмечают, что правительство хорошо справляется со своими обязанностями. Иную точку зрения разделяют 46% участников опроса. Помимо этого, 44% респондентов вторую неделю подряд считают, что Михаил Мишустин хорошо работает на посту премьер-министра. Не согласны с этим 22% граждан. 

Респондентам также задали вопрос, за какую партию они бы отдали свой голос, если бы вновь прошли выборы в Госдуму. 

Так, 31% участников опроса проголосовали бы за «Единую Россию». За неделю этот показатель снизился на 1 п. п. Тем временем за КПРФ свой голос готовы отдать 15% россиян, за ЛДПР — 7% (-1%), за «Справедливую Россию — За правду» — 5%, за «Новых людей» — 5% (-1%).

Опрос «ФОМнибус» проводился в рамках заказа фонда «Общественное мнение» (проект ФОМ-ОМ) в период с 17 по 19 декабря методом интервью по месту жительства респондента, в нем приняли участие 3 тыс. жителей 207 населенных пунктов 73 российских субъектов. Статистическая погрешность не превышает 2,5%.

«Обстановка на участках спокойная, несмотря на накал политической борьбы»

21. 06.2021

18−21 июня 2021 года член ЦИК России Павел Андреев принял участие в международном наблюдении на внеочередных выборах в Национальное Собрание Республики Армения в составе миссии наблюдателей от Содружества Независимых Государств.

19 июня член Центризбиркома побывал на брифинге для международных наблюдателей, который провел председатель ЦИК Республики Армения Тигран Мукучян. Павел Андреев передал главе ЦИК Армении приглашение от Председателя ЦИК России Эллы Памфиловой принять участие в наблюдении за выборами в Государственную Думу.

Павел Андреев встретился с Чрезвычайным и Полномочным Послом Российской Федерации в Республике Армения Сергеем Копыркиным. В ходе беседы обсуждались вопросы организации голосования живущих в Армении россиян на выборах депутатов Государственной Думы.

20 июня член ЦИК России наблюдал за выборами в Ереване, затем в населенных пунктах области − городе Абовян, селе Дзорахбюр.

«Мы начали наблюдение с открытия участков. Везде достаточно спокойное, позитивное, конструктивное настроение, несмотря на накал политической борьбы, который существует вокруг выборов. Люди активно идут на участки, вплоть до очередей, − прокомментировал начало голосования Павел Андреев. − Очереди вызваны, с одной стороны, санитарными нормами и соблюдением социальной дистанции. С другой − новой системой голосования, когда бюллетени выдаются по количеству партий, и избиратели голосуют, не ставя отметку в бюллетене, а опуская в ящик один из 25 бюллетеней в специальном конверте. Из-за этого бывают скопления людей», − пояснил член ЦИК России.

Павел Андреев отметил, что на участках присутствовали доверенные лица, представляющие всех участников политического процесса: общественные организации, политические партии, миссии наблюдения СНГ, ОБСЕ.

По словам члена Центризбиркома, обстановка на внеочередных выборах в парламент Армении была спокойной, нарушений в ходе голосования не зафиксировано: «Разговаривали также с наблюдателями из других миссий, в том числе, от БДИПЧ ОБСЕ. Они тоже не отмечали существенных нарушений на участках».

Оценивая соблюдение санитарно-эпидемиологических норм, Павел Андреев отметил, что с 1 июня в республике отменен масочный режим, но на участках необходимо было находиться в масках: «Маски выдавались бесплатно, на участках были санитайзеры, разметка для дистанцирования. В целом, избиратели придерживались санитарных правил».

По окончании голосования Павел Андреев принял участие в заседании Совета координаторов Миссии наблюдателей от СНГ, на котором обсуждался и подписывался текст заявления миссии.

«Подсчет голосов велся гласно, транслировался через интернет. Существенных нарушений, которые повлияли бы на результаты выборов, мы не зафиксировали. Поэтому в целом оценили процедуру голосования как соответствующую Избирательному кодексу Республики Армения, − отметил Павел Андреев. – Благодаря профессиональной работе ЦИК Армении выборы прошли открыто, на высоком организационном уровне».

Член ЦИК России принял участие в оглашении заявления Миссии наблюдателей от СНГ.

21 июня ЦИК Республики Армения огласила результаты выборов. По подсчетам 1 281 911 голосов (100 % избирателей), партия «Гражданский договор» набрала 53,92 %, блок «Армения» − 21,04 %, блок «Честь имею» набрал 5,23 %.

На выборах проголосовали 49,4% избирателей.

Поделиться в социальных сетях:

Возврат к списку

Черно-белая квартира в Париже | AD Magazine

Эта квартира в доме XIX века в Париже досталась своим новым владельцам в отвратительном состоянии. Поэтому первой задачей, которую клиенты поставили перед дизайнером Олой Ячимяк, стало восстановление классической архитектуры пространства и вдумчивая реставрация отдельных элементов. Хозяева квартиры мечтали о типично парижском интерьере в стиле барона Османа с контрастными черно-белыми сочетаниями и современными интервенциями. 

Фото: Anastasia Abramova-Guendel

Все сложилось как нельзя лучше: старый паркет Ячимяк смогла вернуть к жизни, а многочисленную лепнину заменила точными репликами, выполненными на заказ. Белоснежные стены и теплый оттенок дубового пола стали идеальным фоном для эклектичной обстановки квартиры. Самым необычным решением стала новая трактовка холла: его дизайнер оформила как библиотеку с лаконичными встроенными стеллажами и черно-белой шахматной плиткой. У камина из черного мрамора Ячимяк обустроила уголок для чтения с нарядными нео-классическими креслами. 

Фото: Anastasia Abramova-GuendelФото: Anastasia Abramova-Guendel

Акцентный черный портал ведет из холла-библиотеки в гостиную с тремя высокими окнами. Дизайнер увеличила ее площадь, так что здесь нашлось место для минималистичной кухни с графичным соседством белого мрамора и черных матовых фасадов. Их строгость смягчают расположенный в углу деревянный обеденный стол, плетеные стулья и пастельная абстракция на стене. 

Фото: Anastasia Abramova-GuendelФото: Anastasia Abramova-Guendel

Противовесом современному облику кухни стали классические элементы в оформлении зоны гостиной. Резные узоры на мраморном камине перекликаются с лепниной на потолке и отделкой зеркала. Обстановка в гостиной по домашнему комфортная: здесь глубокий диван в сером бархате, несколько приставных столиков, мягкий ковер, кресло и пуф по дизайну Миса ван дер Роэ. 

Фото: Anastasia Abramova-Guendel

Как и в гостиной, стены в спальне хозяев покрывают классические молдинги. Помимо декоративной, они играютеще одну роль: помогают замаскировать множество встроенных шкафов. Чтобы обеспечить спокойное настроение, Ячимяк избавила спальню от резких контрастов, характерных для других комнат дома. А вот ванная-шкатулка с черными стенами и потолком производит ошеломляющее впечатление. На фоне матовых поверхностей вдвойне эффектной кажется хромированная ванна, а перекличку черных и белых цветов продолжают пиксельная мозаика на полу, лаконичная графика и фотографии на стенах. 

Фото: Anastasia Abramova-GuendelФото: Anastasia Abramova-Guendel

Частный интерьер, Москва — Реализованный проект Arlight

Частный интерьер, Москва — Реализованный проект Arlight

К сожалению, Ваш браузер не поддерживает скрипты.

В телепрограмме «Фазенда Лайф» два талантливых дизайнера Тамара Воронцова и Ольга Угловая обустраивали современную спальню для супружеской пары. Сложность заключалась в том, что стилистические предпочтения супругов кардинально отличаются. В проекте получилось виртуозно соединить разные дизайнерские приемы, поэкспериментировать с цветом и светом, создать яркие акценты и при этом сохранить в интерьер спокойное настроение.

Использованное оборудование:

• Лента RT 2-5000 24V Day4000 2x 
• Блок питания ARV-SP24060-LONG-PFC-A 
• Блок питания ARV-SP24150-LONG-PFC-A

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

Day | Дневной 4000 K 4000 K

Светодиодная лента RT 2-5000 24V Day4000 2x (2835, 160 LED/m, LUX) (Arlight, 12 Вт/м, IP20)

Лента LUX, светодиоды smd 2835, 160шт/м (800шт на 5м). Эффективность 150 лм/Вт, белая плата 8мм, скотч 3М. Цвет ДНЕВНОЙ 3800-4200K. Угол 120°, цветопередача CRI>85. Питание 24V, мощность 12 Вт/м (60 Вт на 5м). Размеры 5000х8х1.5мм. Мин.отрезок 50мм, 8 светодиодов. Цена за 1м.

артикул 024537(B)

• Warm | Теплый 2700 K 2 700 K

• Warm | Теплый 3000 K 3 000 K

Блок питания ARV-SP24060-LONG-PFC-A (24V, 2. 5A, 60W) (Arlight, IP20 Металл, 5 лет)

Источник напряжения с гальванической развязкой для светодиодных изделий. Входное напряжение 220-240 VAC. Выходные параметры: 24 В, 2.5 А, 60 Вт. Встроенный PFC >0.95. Негерметичный алюминиевый корпус IP 20. Габаритные размеры длина 250 мм, ширина 30 мм, высота 21 мм. Гарантийный срок 5 лет.

сравнить

в избранное

Блок питания ARV-SP24150-LONG-PFC-A (24V, 6.25A, 150W) (Arlight, IP20 Металл, 5 лет)

Источник напряжения с гальванической развязкой для светодиодных изделий. Входное напряжение 220-240 VAC. Выходные параметры: 24 В, 6.25 А, 150 Вт. Встроенный PFC >0.95. Негерметичный алюминиевый корпус IP 20. Габаритные размеры длина 360 мм, ширина 40 мм, высота 21 мм. Гарантийный срок 5 лет.

сравнить

в избранное

ПРОЕКТЫ Lednikoff

Уникальный проект — модульный павильон, установленный вдоль веломаршрута Москва – Санкт-Петербург.

Многофункциональный проект, разделенный на тематические зоны. Свет здесь выполняет сразу несколько функций: декоративную, акцентную и рабочую.

Лаконичный, аккуратный проект освещения без обилия декоративных люстр.

Цель проекта заключалась в создании уютного, современного интерьера для комфортного проживания семьи с ребенком.

Уютный, светлый и легкий проект, в котором чувствуется настроение.

Основная идея концепции — современный стиль.

Во всей квартире используется спокойная и нейтральная цветовая гамма: белый, черный, оттенки серого — от самых светлых до насыщенных графитовых.

Квартира для молодой современной семьи, которая любит экспериментировать.

Самобытный и смелый дизайнерский проект с оригинальными декоративными элементами в виде матрешек.

Дизайн-проект спальни, реализованный в рамках проекта «Битва дизайнеров».

Дизайн тематической спальни создан в рамках телепроекта «Битва Дизайнеров»

В рамках телепроекта «Битва дизайнеров» дизайнер Ксения Хмелевская создала нежную детскую спальню в розовых и пудровых оттенках.

Часть гаража из холодного и пустого пространства превратилась в стильную и привлекательно оформленную гостиную

ОТПРАВИТЬ ВОПРОС

РЕГИСТРАЦИЯ НОВОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

НОВЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ

ВХОД / РЕГИСТРАЦИЯ

Войти как пользователь:

Добро пожаловать, если вы НОВЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ

Добавить в список

Для работы со списками необходимо авторизоваться.

Авторизоваться

Мы используем файлы «cookie», как собственные, так и третьих сторон, для улучшения пользования сайтом и нашими услугами, путем анализа навигации по нашему веб-сайту. Если вы продолжите навигацию по нему, мы сочтем, что вы согласны с их использованием. Дополнительную информацию вы можете найти в нашей Политике в отношении файлов «cookie».

В Москве открылась «Пятёрочка #Налету» с автоматизированными покупками и зоной коворкинга

​​Москва, 05 июля 2021 г. – Торговая сеть «Пятёрочка» открыла новый концепт магазина с полностью автоматизированной системой покупок #Налету. Вторая «цифровая» «Пятёрочка» расположена в Москве по адресу Ходынский бульвар, д.2. На основе обратной связи гостей и результатов пилота новая #Налету объединила «зеленый» дизайн, мини-коворкинг, передовые технологии и особенный ассортимент, сформированный по принципу «готовые решения и продукты на один день».

#Налету расположилась сразу на двух этажах: с торговым залом на первом уровне и зоной отдыха и коворкинга на втором. Look&Feel нового магазина отличается от первой точки, открытой для гостей в октябре 2020 года: сделан акцент на близость к природе, свежесть и комфортную атмосферу. На потолке и стенах размещаются панно с живой растительностью, создающие ощущение прохлады, чистоты и естественности. В торговом зале установлены объёмные цифровые панели, демонстрирующие информационные ролики и видео с изображениями природы. В дизайне интерьера преемственным является оформление стен и пола традиционными бело-серыми паттернами «Пятёрочки». Всё это призвано создавать особенное настроение: формат быстрых покупок без лишних контактов даёт возможность гостю немного расслабиться и погрузиться из шумной улицы мегаполиса в оазис комфорта и спокойствия. Зона коворкинга на втором этаже оформлена в стиле лофт, где могут отдыхать и работать до 14 человек, она оборудована бесплатным WiFi, розетками и зарядками.

Магазин торговой площадью ~100 кв. м работает круглосуточно. Ассортимент насчитывает порядка 1200 наименований товаров, он сформирован на основе анализа наиболее востребованных позиций в потребительской корзине покупателей первой «Пятёрочки #Налету». Особый акцент сделан на готовые решения и продукты на каждый день.

В соответствии с растущим спросом на выпечку в магазине установлена собственная пекарня, которая производит около 30 наименований свежих хлебобулочных изделий ежедневно. Кофемашина #Налету готовит до 13 видов напитков, включая чай, молочный коктейль, айс латте. Свежесваренный кофе стал одним из самых популярных продуктов в первой «Пятёрочке #Налету»: около 30% гостей приобретают его регулярно. Также в магазине есть аппарат для приготовления апельсинового фреша и генератор льда, с помощью которого можно охладить напиток или взять с собой в термопакете для использования дома.

В среднем покупка в магазине #Налету займёт около 3,5 минут, самая быстрая — 30 секунд. Вход в магазин свободный: теперь перед гостями автоматически открываются раздвижные двери. Для совершения покупок необходимо воспользоваться приложением «Пятёрочка #Налету», которое доступно в App Store и Google Play, и зарегистрироваться с помощью Х5 ID. В магазине используется собственная технология Х5 «Экспресс-скан» со сканированием и оплатой товаров непосредственно в приложении. При желании гость может также воспользоваться кассами самообслуживания. За все покупки начисляются тройные баллы программы лояльности «Выручай-карта».

Как и первый магазин, новая #Налету работает по принципу «умного дома»: на основе архитектуры IoT (интернета вещей) за происходящим в зале наблюдают 15 камер, полки оснащены электронными ценниками. Покупки в магазине совершаются самостоятельно, без кассиров, однако в магазине предусмотрены сотрудники для коммуникации с гостями, а также для контроля за свежестью товаров. В магазине размещен постамат 5Post, где можно будет получать свои заказы.

«Более полугода мы внимательно изучали работу первой «Пятёрочки #Налету», непрерывно совершенствуя операционную модель и клиентский путь. Мы открываем новый экспериментальный магазин, чтобы вместе с нашими гостями создавать «Пятёрочку» будущего уже сегодня, абсолютно реальную и доступную каждому. Вся магия – в простоте и естественности. Это просто свежие продукты на каждый день, просто чистый и уютный торговый зал, создающий приятное и спокойное настроение, просто действительно быстрые и удобные покупки. И всё это – современно, технологично и с заботой о госте. Мы предлагаем испытать новый клиентский опыт, новый уровень эмоций в магазине «у дома». Мы сделали фокус на готовые решения по привлекательным ценам – ниже, чем вы ожидаете от магазина такого уровня. Не забыли и дополнительные wow-сервисы: стильную зону коворкинга, атмосферный музыкальный и видео-плейлист. Уверен, что новая «Пятёрочка #Налету» станет островком дзена посреди шумного мегаполиса, центром притяжения для жителей района, местом добрых соседских встреч и приятных разговоров за чашкой нашего вкусного кофе», — комментирует Сергей Гончаров, генеральный директор торговой сети «Пятёрочка».

Магазин работает для покупателей с соблюдением всех норм безопасности, здесь проводится регулярная обработка поверхностей и дезинфекция. При входе гость может обработать руки санитайзером, допуск в помещение осуществляется только в маске.

В рамках пилота планируется дальнейшее развитие проекта, совершенствование концепции и открытие следующего магазина в локации с более высоким трафиком и деловой активностью. Продолжится доработка товарной матрицы для создания оптимального ассортимента и формирование тренда новой культуры потребления, в том числе за счёт увеличения доли готовых решений для питания на один день.

Загрузить (PDF. 0,1 MB)

Коронавирус ухудшил настроения россиян и ударил по рейтингам власти

За неделю с 15 по 22 марта настроения россиян резко ухудшились, следует из опубликованных 27 марта данных Фонда общественного мнения (ФОМ). Если неделей ранее 55% респондентов говорили, что среди их родных, друзей, коллег и знакомых преобладает спокойное настроение, то сейчас таковых лишь 44%. Доля же тех, кто сообщает о тревожном настроении, выросла с 39 до 50%. В результате впервые за долгое время исследований тревожные настроения существенно преобладают над спокойными.

При этом 55% россиян назвали главным событием недели эпидемию коронавируса и сопутствующие ей мероприятия, такие как «закрытие границ», «карантины в школах», «отмена футбольных матчей» и т. п. Для сравнения: об оказавшихся на втором месте поправках в Конституцию вспомнили лишь 9% россиян.

О том, что именно вызвало рост тревожных настроений, можно судить, например, по ответам на вопросы о динамике цен. Так, доля россиян, которые считают, что цены на основные продукты, товары и услуги «будут расти быстрее, чем раньше», взлетела за последний месяц сразу на 27 процентных пунктов – с 23 до 50%.

Заметно выросли и показатели недовольства властями. На вопрос, приходилось ли им за последний месяц слышать от окружающих критические замечания в адрес властей, положительно ответили 58% респондентов против 51% двумя неделями ранее. А доля тех, у кого действия российских властей вызвали недовольство или возмущение, увеличилась с 35 до 40% (не испытывали недовольства 54% против 59% в предыдущем опросе).

В худшую для власти сторону изменились и политические индикаторы. Например, работу Владимира Путина на посту президента хорошо оценивают 60% опрошенных (за неделю до этого – 65%), а доверие к нему снизилось с 60 до 56%. Доля недовольных работой правительства выросла с 45 до 49%, а деятельностью «Единой России» – с 41 до 45%. Правда, электоральный рейтинг «Единой России» за последний месяц все же вырос – с 33 до 35% от всех опрошенных.

Было бы удивительно, если бы тревожность россиян не выросла, говорит ведущий аналитик ФОМ Григорий Кертман: «В первую очередь население волнует ситуация с коронавирусом. Причем чем выше у людей образование, тем выше тревожность. Примерно равные доли населения получают информацию из традиционных СМИ и из интернета, но у тех, кто ее получает из интернета, уровень тревожности выше». В ситуации с коронавирусом экономика вторична, рост цен и курс рубля среди важных событий недели называют 4% россиян, говорит Кертман: «Людям при этом все время объясняют, что ситуация с коронавирусом создает и экономические проблемы». Дальше все будет зависеть от того, как будут развиваться события, говорит социолог: «Люди все происходящее воспринимают адекватно. Вряд ли уровень тревожности снизится в ближайшее время». По его мнению, обращение президента 25 марта по поводу ситуации с коронавирусом должно сказаться позитивно на рейтингах власти. Однако прогноз по тому, как все будет развиваться дальше, делать сложно, говорит Кертман.

Схожие тенденции по состоянию на 22 марта зафиксировал и ВЦИОМ: по опубликованным в тот же день данным, одобрение деятельности президента снизилось за неделю с 62,6 до 60,3%, а доверие к Путину – с 68,4 до 67%. Однако 25 марта, сразу после телеобращения президента к россиянам о мерах по борьбе с коронавирусом, ВЦИОМ провел еще один замер и обнаружил рост этих показателей: одобряли деятельность Путина уже 63,5% опрошенных, а доверяли ему – 69%.

Есть несколько причин снижения социального самочувствия граждан, считает президент фонда «Петербургская политика» Михаил Виноградов: «Например, нарастание страхов, на которые власть эмоционально откликнулась с задержкой. И общий дефицит ожиданий, будь то политическая повестка, экономический оптимизм или страх за жизнь себя и близких, дополняемый тревогой за собственное финансовое положение». Прежние точки ожиданий, включая празднование Дня Победы, растворяются, а новая – победа над коронавирусом – пока выглядит отдаленной и высокой по цене, отмечает эксперт. Обращение Путина, очевидно, позволит стабилизировать ситуацию, предполагает Виноградов: «Оно не вызвало мощной критики и отторжения, несмотря на дискуссии относительно помощи бизнесу и беднейшим слоям населения. Но дальше многое будет зависеть от того, удастся ли удержать вирусную ситуацию под контролем».

309 Синонимов и антонимов слова CALM

1 свободный от штормов или физического беспокойства

• после бурной ночи с сильным ветром и проливным дождем наступил день штиль море

• безмятежный,
• тише,
• низкий
• [диалект],
• мирный,
• спокойный,
• тихий,
• безмятежный,
• еще,
• стилли,
• спокойный,
• безмятежный

2 свободное от эмоционального или психического возбуждения

• прохожие пытались помочь пострадавшему сохранять спокойствие пока ждали приезда скорой помощи

• собрано,
• в составе,
• круто,
• хладнокровный,
• равно,
• уровень,
• прозрачный,
• мирный,
• спокойный,
• одержимый,
• вспомнил,
• успокоительное,
• самостоятельный,
• выдержанный,
• безмятежный,
• гладкая,
• вместе,
• спокойный,
• без помех,
• невозмутимый,
• невозмутимый,
• непоколебимый,
• безмятежный,
• беззаботный

3 свободный от беспокоящего шума или гама

• в комнате стало намного спокойнее после того, как шумная туристическая группа ушла

• шумный,
• шумный,
• звон,
• оглушающий,
• громко,
• шумный,
• хриплый,
• бурный,
• веселье,
• возня,
• дебошир,
• бурный,
• неспокойный,
• шумный,
• шерстистый
• (также пушистый)

1 состояние свободы от бури или возмущения

• отдыхающие горожане, уставшие от шума и суеты, наслаждаются покоем уединенного горного поселка

• спокойствие,
• тише,
• мир,
• миролюбие,
• спокойствие,
• тихий,
• тишина,
• тишина,
• покой,
• спокойствие,
• безмятежность,
• безмятежность,
• еще,
• неподвижность,
• спокойствие
• (или спокойствие)

2 свобода от тревожных или угнетающих мыслей или эмоций

• отбивающий всегда источает ауру спокойствия , даже в ситуациях сцепления

• ужас,
• отчаяние,
• отчаяние,
• дискомфорт,
• расстройство,
• тревога,
• отвлечение,
• бедствие,
• нарушение,
• острота,
• дрожь,
• нервозность,
• нервозность

1 освободиться от страданий или беспокойства

• обнадеживающие слова президента помогли успокоить общественность во время чрезвычайного положения в стране

• затишье,
• составить,
• затишье,
• колыбельная,
• тихий,
• успокоить
• [в основном британцы],
• мазь,
• поселиться,
• успокоить,
• еще,
• успокоить
• (также успокаивающее)

2 получить эмоциональный или ментальный контроль над

• он успокоил себя, прежде чем продолжить панегирик

См. определение в словаре

7 расслабляющих цветов и их влияние на настроение!

Наука утверждает, что взгляд на цвета расслабляет. Правильно, цвета имеют огромное влияние на нас, психологически, эмоционально и даже физически. Например, красные оттенки, как правило, вызывают реакцию на стресс, вызывая у вас больше беспокойства, а более светлые оттенки успокаивают.
Если вы чувствуете чрезмерный стресс, вы можете использовать цвет как инструмент управления стрессом. Имея это в виду, мы составили список самых расслабляющих цветов, которые вы должны выбрать для жизни без стресса.

1) СИНИЙ

Этот цвет соответствует своему внешнему виду.Миролюбивый, спокойный и нежный синий цвет обладает огромной способностью справляться со стрессом. Это очень успокаивающий цвет, который помогает успокоить ваш разум, замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и уменьшить беспокойство. Считается, что синий обладает охлаждающим и вяжущим эффектом. При выборе правильного оттенка синего лучше всего выбрать мягкий и нейтральный оттенок (например, стены спальни) для успокаивающего эффекта.

2) ЗЕЛЕНЫЙ

Зеленый — спокойный и спокойный цвет. Поскольку зеленый цвет символизирует природу, он является одним из самых красивых и успокаивающих цветов, который вызывает гармоничные чувства, рассеивает тревогу и помогает нам оставаться спокойными и свежими.Бежево-зеленый и бледно-желто-зеленый — оттенки, наиболее снижающие стресс в зеленом семействе.

3) РОЗОВЫЙ

Розовый — еще один цвет, который способствует спокойствию и умиротворению. На самом деле, фэн-шуй считает, что розовый успокаивает различные энергии в комнате и сдерживает их. Это миролюбие способствует балансу ваших энергий. Хотя розовый считается женским цветом, его обычно можно увидеть в детской комнате девочки, правильный оттенок розового может выглядеть красиво практически в любой комнате.

4) БЕЛЫЙ

Белый символизирует ясность и свежесть. Это правильный цвет, который окружает вас во время стресса, чтобы прояснить свои мысли. Выкрашенная в белый цвет комната считается самой идеальной для беременной женщины. Но помните, что белый должен быть чистым, ярко-белым, но не слишком резким, потому что, если он выглядит грязным и тусклым, ваши эмоции могут отражать ту же тусклость.

5) ФИОЛЕТОВЫЙ

Фиолетовый означает силу, мир и мудрость.Он способен принести баланс и заставить вас чувствовать внутренний покой. Многие рассматривают возможность украшения своего пространства фиолетовым цветом, чтобы создать спокойную обстановку. Также считается, что фиалка полезна для роста костей, поддерживая баланс калия и натрия в организме. Исследования даже предполагают, что сила медитации может быть в десять раз выше при фиолетовом свете. Итак, теперь вы знаете секрет мощной медитации. В случае, если вы не хотите выбирать полностью фиолетовый вид, попробуйте разместить фиолетовый цветок в зрительном месте в гостиной или использовать элемент декора фиолетового цвета.

6) СЕРЫЙ

Многие из нас считают серый цвет унылым, скучным и немного депрессивным. Но правда в том, что серый обладает очень успокаивающим и охлаждающим эффектом. Серый в сочетании с синими или белыми элементами может создать расслабляющую атмосферу.

7) ЖЕЛТЫЙ

Есть что-то очень позитивное в этом цвете, который заставляет вас чувствовать себя живым и энергичным в тот момент, когда вы смотрите на него. Так что, если вы хотите начать свой день с энергичной ноты, держите важную «желтую вещь» дома на видном месте.А еще лучше покрасить кухню в желтый цвет (полностью или частично), потому что недавнее исследование показало, что люди в желтой комнате оказались более активными и сознательными, чем люди в другой комнате.

Управление стрессом: расслабьте разум и тело | Детская больница CS Mott

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления ума и тела. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить тревогу, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться означает успокоить ум, тело или и то, и другое.
• Расслабление может успокоить ваш разум и заставить вас чувствовать себя мирным и спокойным. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и почувствовать себя умиротворенно.

Как расслабить разум и тело?

Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как связаны разум и тело, многие методы релаксации воздействуют как на разум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по расслаблению, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте осознанную медитацию. Цель осознанной медитации — сосредоточить свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас, в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Слышите ли вы шумы, такие как движение транспорта, или вы слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отметить, что происходит, не пытаясь изменить это.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными после того, как напишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте управляемые изображения. С управляемыми образами вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Займитесь йогой. Вы можете взять книги и видео для занятий дома или записаться на занятия йогой.
• Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивная мышечная релаксация может уменьшить тревогу и мышечное напряжение.Если у вас есть проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь решить проблемы со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что можно заснуть.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сходите на массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток, не содержащий алкоголя или кофеина, например, травяной чай или теплое молоко.

Каталожные номера

Консультации по другим работам

• Anspaugh DJ, et al.(2011). Справляться со стрессом и управлять им. В Wellness: Concepts and Applications, 8-е изд., стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Фриман Л. (2009 г.). Релаксационная терапия. В дополнительной и альтернативной медицине Мосби: подход, основанный на исследованиях, 3-е изд., стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевир.

Кредиты

Актуально на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины – семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Кристин Р.Доктор философии Мальдонадо — поведенческое здоровье

Актуально на: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицины — семейная медицина, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — поведенческое здоровье

Беспокойство + гнев + настроение + спокойствие

Описание продукта

Средство для повышения настроения с витаминами, магнием и калием снимает стресс и тревогу, успокаивает и улучшает работу ума и тела в форме легко усваиваемых капсул

Палак отмечает, что верит в психическое здоровье и выступает за него.Мозг является контроллером всего тела и телесных систем. Крайне важно заботиться о мозге и его функциях для полноценного функционирования и здорового тела. Этот продукт специально разработан для контроля беспокойства и гнева, поддержания ума в спокойном состоянии и вашего настроения в порядке. С органической ашвагандой (withania somnifera) и другими необходимыми витаминами и минералами, он исключительно улучшает настроение и играет жизненно важную роль в снижении стресса.

Кто может это взять?

• Люди с высоким уровнем стресса
• Люди с язвой желудка
• Для хорошего сна ночью

Часто задаваемые вопросы

Q1: Чем они могут нам помочь?

Причина номер один для увеличения веса или любого заболевания на самом деле наш стресс. Не только это, кислотность также является продуктом стресса. Эти капсулы улучшают настроение, избавляют от беспокойства, справляются со стрессом и гневом. Всякий раз, когда вы испытываете непреодолимое чувство или что-то, связанное со стрессом, эти капсулы успокаивают ваше настроение. Они делают это, обеспечивая ваш организм необходимыми необходимыми витаминами и минералами. Даже если у вас проблемы со сном, эти капсулы расслабят ваш разум и улучшат качество сна.

Q2: H как часто я могу их принимать? Они вызывают привыкание?

Вы можете принимать эти капсулы каждый день, и они не содержат ингредиентов, усиливающих или вызывающих привыкание.

Q3: Рекомендуемая дозировка W ?

Можно принимать по 2 капсулы после еды.

Q4: Может ли это быть у людей с язвой желудка?

Основной причиной образования язвы желудка является стресс, и этот продукт специально разработан для управления уровнем стресса. Вы можете принимать эти капсулы для лечения и профилактики язвы желудка.

Научные исследования

Гомеопатическое средство от перепадов настроения

Натуральное средство для лечения распространенных симптомов перепадов настроения

MoodCalm™ — это безопасное, эффективное, не вызывающее привыкания натуральное средство, состоящее из 100% гомеопатических ингредиентов.MoodCalm™, разработанный нашей командой экспертов в области натуральной медицины, специально разработан для временного облегчения распространенных симптомов перепадов настроения, нехарактерного поведения и вспышек гнева у взрослых и детей. MoodCalm™ также временно уменьшает распространенные симптомы, включая экстремальные эмоциональные взлеты и падения, маниакальную возбудимость и возбуждение.

MoodCalm™ — это мощная гомеопатическая формула для устранения чувства импульсивности и неустойчивого поведения. Используя уникальную запатентованную смесь тщательно разведенных и отобранных с научной точки зрения натуральных веществ, MoodCalm™ предлагает эффективный и безопасный выбор для поддержания эмоционального баланса и стабильности без риска побочных эффектов.

MoodCalm™ выпускается в удобной и приятной на вкус форме таблеток. Таблетки можно жевать или растворять во рту, либо растолочь и высыпать на язык. Triple Complex Calm Tonic™, гомеопатическое лекарство от беспокойства и стресса, действует в сочетании с MoodCalm™.

Для обеспечения безопасности MoodCalm™ и обеспечения самого высокого качества и наиболее эффективного продукта все гомеопатические препараты Native Remedies® производятся на предприятиях, зарегистрированных FDA и сертифицированных GMP, под наблюдением квалифицированных гомеопатов и ответственных фармацевтов.Отдельные ингредиенты перечислены в Гомеопатической фармакопее США (HPUS).

Уже более 200 лет гомеопатия используется для облегчения широкого спектра симптомов ряда заболеваний. Он основан на принципе «подобное-лечит-подобное», согласно которому использование сильно разбавленных количеств натуральных веществ может обеспечить временное облегчение тех же симптомов, которые эти вещества вызывают при приеме в больших дозах.

Симптомы перепадов настроения

Перепады настроения могут характеризоваться резкой сменой эмоций с одной стороны спектра на другую.Если в какой-то момент кто-то с удовольствием занимается своими повседневными делами, а в следующий момент внезапно расстроен, раздражен или настроен враждебно, у него могут быть распространенные симптомы перепадов настроения. Людям, которые испытывают возбудимость и возбуждение, может быть трудно успокоиться и сосредоточиться на поставленной задаче, они могут стать неустойчивыми и импульсивными.

Совершенно нормально испытывать широкий спектр негативных эмоций, таких как гнев, раздражительность, плаксивость и печаль. Они влияют на всех нас время от времени.Но когда неконтролируемые перепады настроения начинают влиять на нашу способность нормально функционировать на работе или в личных отношениях, они могут стать проблемой, которую стоит решить.

Те, кто испытывает экстремальные настроения, знают, насколько сильно это влияет не только на качество их жизни, но и на жизнь их самых близких друзей и членов семьи. Когда возникает возбуждение и враждебность, это может вызвать изменения в повседневной жизни и сне, влияя на общее ощущение счастья и затрудняя наслаждение каждым днем ​​в полной мере.

Распространенными причинами симптомов перепадов настроения являются хаотичный или несбалансированный образ жизни, сопровождающийся чрезмерным стрессом, недосыпанием или избытком сна, отказ от курения и отказ от никотина, а также нездоровое питание с недостатком необходимых витаминов и питательных веществ. Употребление слишком большого количества сахара и пшеницы или недостаточное количество свежих фруктов, клетчатки и овощей может привести к чувству капризности.

Другие методы лечения симптомов перепадов настроения

Поддержите спокойное настроение и эмоциональный баланс с помощью следующих советов:

• Попытайтесь избавиться от любого эмоционального напряжения, за которое вы, возможно, держитесь.Часто мы не осознаем, что на самом деле нас что-то беспокоит, пока не сядем и не посмотрим на настоящую причину. Попробуйте поговорить об этих эмоциях с надежным другом или лицензированным консультантом.
• Когда вы чувствуете приближение смены настроения, сделайте паузу.
• Попробуйте глубоко дышать и сосредоточьтесь на чем-то в настоящем, например на звуке своего дыхания. Сосредоточение внимания на чем-то чувственном и текущем моменте помогает отвлечься от негативных мыслей и чувств.
• Изучите событие, изменившее ваше настроение, по отношению к вашей реакции.Придумайте альтернативные и более позитивные способы реагирования на ту же ситуацию.
• Изучите мысли, которые пришли вам в голову, и придумайте более рациональные варианты. Это может помочь постепенно изменить ваши привычные мысли и реакции, которые приводят к негативным результатам.
• Высыпайтесь, придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, занимайтесь спортом и планируйте время для отдыха.
• Изучите варианты управления уровнем стресса и найдите более здоровые способы выплеснуть свое разочарование, например, напишите письмо, побегайте трусцой или запишитесь на занятия по кикбоксингу.

11 способов стабилизировать настроение, когда вы испытываете эмоции

В жизни эмоции, безусловно, могут взять над нами верх. Трудно оставаться спокойным среди жизненных стрессов, и как только мы начинаем нервничать, становится сложно вернуться к нейтральному состоянию. Найдя способы успокоить свои эмоции, мы сможем лучше контролировать свои состояния и более четко и эффективно выходить из стрессовых ситуаций.

Как сертифицированный тренер по здоровому образу жизни, я обнаружил, что люди склонны сдерживать свои эмоции, и это часто может привести к неконтролируемому взрыву, когда они достигают критической точки.Лучше всего признать свое эмоциональное состояние, принять его, подтвердить его, а затем попытаться двигаться дальше. Если ваши эмоции затрагивают другого человека, общайтесь с ним рациональным, уравновешенным тоном, чтобы найти общий язык. Если ваши эмоции вызваны личным стрессом, найдите время для себя и сделайте что-нибудь, что принесет вам утешение и радость.

Если вы обнаружите, что хронически не можете контролировать свою эмоциональную реакцию на ситуации, может быть полезно поговорить с терапевтом, который специализируется на ДПТ, типе терапии, направленной на регулирование эмоций.

Вот одиннадцать способов стабилизировать настроение и остановить эмоции, прежде чем вы сделаете что-то, о чем можете пожалеть.

1. Признавайте свои мысли

Записывая свои мысли и чувства, а также подтверждая их, вы можете двигаться дальше. «Бесполезные мысли часто появляются в нашем сознании без нашего сознательного контроля, и наука теперь показывает, что борьба с бесполезными мыслями обычно только усиливает их и, в свою очередь, увеличивает наш эмоциональный опыт», — делится в интервью Bustle терапевт из Чикаго Челси Хадсон.Обращайтесь к мыслям прямо, а не отталкивайте их. После этого направьте мысли в позитивное русло.

2. Отделите себя от своих эмоций

Помните, что ваши мысли и эмоции не определяют вас. «Напомните себе, что «вы — это не ваши мысли» и что «чувства — это не факты», — говорит Хадсон. «Существует большая разница между тем, чтобы думать, что вы нежелательны, и тем, чтобы быть нежелательным на самом деле». Если вы позволите своим мыслям определять вашу суть, вы станете безнадежными и более склонными пребывать в негативе.Будьте лучшей версией себя, той, которая может быть стойкой.

3. Привнесите юмор и беззаботность в свои эмоции

Делая ваши эмоции глупыми и беззаботными, вы подавляете ярость и печаль, которые вы можете испытывать. «Пропойте мысль вслух, произнесите ее голосом мультяшного персонажа или напишите мысль на бумаге и сделайте из нее картинку», — говорит Хадсон. Нарисовав красивую картину и позволив своей веселой и игривой стороне сиять, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь, вы станете менее возбужденными и сможете лучше успокоиться.

4. Позвольте телесным реакциям произойти

Если вы чувствуете тревогу в своем теле, не паникуйте. Вместо этого попробуйте расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте чувству спокойствия овладеть вашим существом. «Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть ощущения, позвольте им просто пройти через ваше тело, как волна», — рекомендует Хадсон. Потные ладони, учащенное сердцебиение, раскрасневшееся лицо и подергивание мышц — все это симптомы физического стресса, поэтому, возможно, прикладывание нескольких кубиков льда ко лбу или запястьям в сочетании со спокойными мыслями может помочь охладить тело.

5. Не осуждайте себя за то, что вы эмоциональны

Для людей естественно время от времени проявлять эмоции. Примите свои эмоции такими, какие они есть, и примите их как 90 506 настоящих 90 507 чувств, не осуждая себя за уязвимость. «Если вы сможете непредвзято наблюдать за их присутствием, они быстрее достигнут своего пика и, в конце концов, исчезнут без каких-либо усилий с вашей стороны», — говорит Хадсон о времени, которое требуется для исчезновения сильных эмоций.Если вы начнете ненавидеть себя, вы будете чувствовать себя только хуже.

6. Сделайте передышку

Исследования показывают, что глубокие вдохи могут облегчить стрессовые эмоции. Наше тело запрограммировано на выработку гормона «бей или беги» в ответ на кортизол, который активируется при стрессе. Тем не менее, дыхание может уменьшить действие кортизола, тем самым успокаивая наше тело и возвращая нас к более ясному психическому и физическому состоянию. Попробуйте эти три дыхательных упражнения для большего чувства спокойствия.

7. Плачь, если нужно

«Если вам нужно плакать, есть причина, и слезы должны вылиться наружу. Испытать весь спектр эмоций полезно для здоровья», — говорит тренер по здоровому образу жизни Лиз Трейнс, в электронном интервью с Bustle. Позвольте себе быть уязвимым и плакать, если вам нужно. Не беспокойтесь о туши; просто позвольте себе быть. Плакать лучше в одиночестве или в комфорте людей, которым вы доверяете, а не на улице или на работе, поэтому помните о своем местоположении.

8. Подышать свежим воздухом

Эксперты утверждают, что свежий воздух успокаивает эмоции, поскольку он связывает нас с природой и красотой и насыщает легкие свежим кислородом. Даже лучше? Отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе, так как движение может обеспечить вас эндорфинами, повышающими настроение, и способствовать здоровому кровотоку. Потратив несколько минут на себя, вы сможете собраться с мыслями, успокоить тело и отстраниться от ситуации.

9. Направьте свои эмоции во что-то позитивное

Позвольте своим эмоциям повысить вашу креативность и производительность. «Если вы злитесь, постарайтесь со своим гневом сделать что-то конструктивное», — говорит Трейнс, который также предлагает глубокое дыхание.«Вдохните на 4, задержите на 7 и выдохните на 8. Сделайте это 4 раза», — рекомендует она, так как это помогает вам стать более сосредоточенным и продуктивным. Направьте эмоции и в свое искусство. Напишите рассказ, спойте интересную песню, нарисуйте рисунок или поработайте над проектом, который вы откладывали.

10. Упражнения

«Упражнения — это фантастический стабилизатор настроения и способ чувствовать себя более связанным с окружающим миром», — говорит Сьюзи Леммер, тренер по бегу и блогер Suzlyfe, в интервью Bustle. Она даже делится своей личной историей о борьбе с тревогой и депрессией, с которой она столкнулась.Прочтите ее советы о том, как излечиться от беспокойства и получить больший контроль над своими эмоциями, что приведет к более высокому качеству жизни и самооценке.

11. Медитация

Исследования показывают, что закрытие глаз и медитация помогают держать эмоции под контролем. Помимо успокоения тела и ума с помощью глубоких вдохов, он также улучшает когнитивные функции, позволяя вам мыслить яснее и рациональнее, преодолевая проблемы и эмоциональные трудности. Регулярно медитируйте в течение нескольких минут, чтобы выработать здоровую привычку в отношении эмоционального регулирования, или используйте ее, когда чувствуете, что вот-вот начнется приступ стресса.

Хотя важно справляться со своими эмоциями, очень важно держать их под контролем и двигаться дальше эффективно и быстро, чтобы снова начать наслаждаться жизнью. Когда эмоции затрагивают другого человека, очень важно работать с этим человеком и правильно доносить свои мысли, чтобы преодолеть напряжение. С помощью этих советов вы вернетесь к тому, чтобы чувствовать себя самим собой, счастливыми, уверенными и контролирующими себя в кратчайшие сроки.

Изображения: Pexels (12)

Релаксация и психическое здоровье | healthdirect

Расслабление — это состояние, при котором вы чувствуете себя спокойно и можете справляться с повседневной жизнью.Если у вас насыщенная жизнь, это может быть сложно. Релаксация имеет много преимуществ для психического и физического здоровья, и эти техники можно практиковать практически в любом месте.

Что такое релаксация?

Расслабление — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете справиться со своим стрессом или тревогой.

Как отдых может улучшить ваше психическое здоровье?

Релаксация уменьшает стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия, тревога и шизофрения. Расслабление также имеет другие сопутствующие преимущества для здоровья, в том числе:

Какие есть техники релаксации?

Техники релаксации сосредоточены на расслаблении мышц или дыхании. Примером может служить прогрессивная мышечная релаксация, когда вы напрягаете, а затем расслабляете разные группы мышц.

Другие методы включают:

• визуализация, при которой вы создаете для себя мысленный образ успокаивающего места
• глубокое дыхание, когда вы переключаете внимание на свое дыхание
• гипноз
• медитация
• внимательность
• упражнение

Способы включить отдых в свою жизнь

Найдите метод релаксации, который работает для вас, и сделайте его частью своей повседневной жизни, даже если это всего лишь 5 или 10 минут в день.

Если вы заинтересованы в осознанности, вы можете использовать раскраски осознанности, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других вещей. Это включает в себя аспект арт-терапии, еще одну технику релаксации.

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью помогает расслабиться и справиться со стрессом.

Куда обратиться за помощью, если релаксация не помогает

Информацию о других техниках релаксации можно найти по телефону:

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справляться с проблемами психического здоровья, попробуйте приложение Healthdirect для проверки симптомов и получите совет о том, когда обращаться за профессиональной помощью.

Средство проверки симптомов подскажет вам, какие действия следует предпринять в дальнейшем, будь то уход за собой, обращение к врачу, обращение в больницу или звонок по номеру три нуля (000).

.