Дневник нищего: заболел какой-то ерундой, сплю целыми днями | Записки Нищего

Вообще я сплю в сутки часов 5-6. Для меня это норма.

Терпеть не могу из-за аллергии процесс засыпания, а во время сна меня мучают сны, от которых спать вообще не хочется. Я из тех, кто как только глаза открыл — сразу же вскакиваю. Лежать не люблю вообще.

А тут что-то зубы сперва заболели, потом температура 38 начала стоять (при моей норме в 37.1). И вот уже 2 день я сплю почти целыми днями. Встану, поработаю, что нить в Дзен напишу на второй канал и сплю.

В день до 5 раз. Что мне вообще не свойственно. Притом спать уже хочется через пару часов после пробуждения. И что самое интересное — за эти 2 дня я поел 1 раз и то заварил себе лапшу, так как не хотелось ничего особо готовить, а у мамы еще еда была.

Вообще, в этом году какая-то странность. Я редко когда болею всякими простудами, а в этом году мне кажется переболел раз 10 точно (правда всего 1 день).

Не нравится мне это состояние, теряю много времени на бессмысленный сон, но и работать не в силах особо — глаза закрываются.

Что бы у меня глаза закрывались, мне нужно не спать 5 суток (мой рекорд). Вот тогда у меня глаза действительно закрывались. Было это лет 10 назад. Работал сдавал проект. Нужно было успеть в срок от меня зависела работа команды.

Вот вчера вечером в 20 часов я думаю, посплю часик и в магазин надо съездить. А то пустой холодильник, все же Сереге увез. Ага, проснулся в 4:30 как огурчик и сейчас на часах 6:32 и мне уже дико хочется спать. Отварил картошки, но боюсь что не дойду уже до еды, а отрублюсь спать.

Что за ерунда? Не знаю.

Вроде ничего и не болит кроме зубов, температура 38 стоит как родненькая, мысли ясные и четкие, но усталость (ни слабость, а именно усталость) будто я вагоны разгружал. Может это коровавирус?

Или резкое изменение погоды, у нас все в снегу так резко с +10 до -2. Правда сегодня опять все растает. В Москве вот я вообще никак не реагировал на погодные изменения, а в Новосибирске стал замечать что реагирую. Надо уже снеговика первого лепить, а сил нету.

Хорошо, что заказы все доделал, а то не люблю брать на себя ответственность такую.

Да и какая-то тишина по заказам — вообще никто не пишет. Ну хоть отдохну малость, может все таки допилю свой интернет-магазин. Все руки не доходят. 30% сделал и отвлекли.

Хотел вам видео записать снежного города, но так и за 2 дня из дома никуда и не выполз.

Медвежья спячка какая-то. Вообще, не люблю инертные состояния, я всегда бодр и активен — всю жизнь таким был. Это может тут кажется, что я скучный и занудный, но нет.

Я всегда носил какую-то маску, даже не знаю кто я на самом деле. Бывшая жена так и не поняла… Да я и сам не понял, чего мне тут нужно в этом мире.

Иной раз вкусы у меня меняются с бешеной скоростью, то блондинки нравятся, то брюнетки. То вообще с короткими волосами. :))) Ахах. Шучу конечно.

А так, в принципе дела нормально. Такие передышки иногда полезны, видимо сам организм требует. Я вообще отдых ни в каком виде не люблю, но причине.

Простите, это тайна. Может когда-то я открою её, но связано это с со строением мозга. Без дела не сижу. Лежать на диване и смотреть телевизор считаю высшей каторгой для человека разумного. Всегда работаю до такой степени, что уже все, организм отключает себя сам.

Спасибо что читаете.

Подробнее обо мне на моем сайте. | Подпишитесь на мой Телеграм канал

ипохондрия, ничего не хочу..сплю целыми днями

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Ужасно плохо,опустились руки..у меня столько болезней,что это уже смешно,хотя до 16 лет все было нормально…у меня хронический уретрит,вечные рези и боли..нет нормальной интимной жизни,не знаю как я смогу родить,камни в желчном пузыре,боли в животе…головные боли вечные,не знаю от чего..невыносимо…а последний месяц адский кашель..который просто не дает жить,,не знаю,что это..никакие лекарства не помогают..обленилась..ничего не хочу..сплю целыми днями…

Лера , возраст: 19 / 16.12.2012

Отклики:

Лерочка, не отчаивайтесь! Медицинские проблемы так или
иначе решаются. Может быть, Вам помогут вот здесь

https://forums.rusmedserv.com/

Я в свое время обращалась. Попробуйте.

Аля , возраст: 35 / 16.12.2012

---

Лерочка, не надо отчаиваться. Почитай в интернете истории тяжелых инвалидов, которые жили, радовались и радовали других, имели детей, проявили себя в работе и творчестве несмотря на тяжкие болезни. Я сама живу с тяжелой болезнью, знаю, что такое бессилие, но знаю также, как его преодолевать. Твои болезни, судя по рассказу, лечатся. Это уже плюс. не пренебрегай помощью врачей. Возможно, просто нужно время, чтобы организм справился. И сама старайся вести здоровый образ жизни, больше двигайся. Увидишь, станет легче. Депрессия часто случается именно от малоподвижности, например, в больнице у меня всегда возникает подобное состояния, кроме как спать ничего не хочется. Это так организм реагирует, это у всех так, а чтобы этого не было, надо банально двигаться. Придумай какую-нибудь интересную деятельность. даже если тебе чего-то нельзя из-за болезни, то все равно есть масса того, что можно, признайся честно. И увидишь, как сразу полегчает. Не зацикливайся, болезнь — не единственное содержание твоей жизни, в ней еще много интересного. Будь сильной, терпи, но при этом живи — и живи ярко. У тебя получится! По своему опыту знаю — получится! Верь в себя и люби жизнь, жизнь обязательно ответит взаимностью.

Елена , возраст: 26 / 16.12.2012

---

  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Красный нос и желтые волосы

У меня желтые волосы. Каждое лето так начинается – они сначала желтеют, потом выгорают прядями почти добела, и тогда каждая вторая женщина считает своим долгом спросить меня:
– А где вам сделали такое прекрасное мелирование?
Но переходный период даже не ужасен. Это караул просто. Однажды я сбрею это все. Уж лучше лысой.

И красный нос. У меня красный нос. Для своего документального фильма я много снимала на улице и при этом забыла намазать его кремом.

Теперь с таким сочетанием цветов я выгляжу почти, как Олег Попов.

У меня все еще белые ноги, хотя я и бегаю целыми днями по делам. Их я не мажу кремом совсем. А все равно они пока белые. Нос забыла намазать лишь однажды, и он красный, а ногам при этом хоть бы хны.

Я забыла, когда в последний раз делала маникюр. Днем белыми ногами, с желтыми волосами и красным носом я бегаю по делам, а по ночам маникюрщицы почему-то спят.

Уже три недели я сплю по пять часов, потому что занята фильмом. Я заработала мешки под глазами и иногда думаю о том, чтобы уйти в монастырь, но такой, где не надо вставать в четыре на молитву, но тоже, чтобы было тихо, птички пели и обязательно, чтобы скудно с едой. Потому что, когда я не сплю столько, сколько надо, я ем. Все едят. Любая ночная работа противоестественна. Всю энергию, какую организм не добрал сном, он потом доберет жратвой.

В этом состоянии я сегодня шла по улице, и вдруг услышала вдруг: 
– Бог мой, какая же ты красивая!!!
Я обернулась. Рядом шла очень пожилая китаянка с огромным тюком пустых пластиковых бутылок (они так зарабатывают). И я. Других женщин рядом не наблюдалось, то есть комплимент предназначался явно мне.

– Божественна! – добавил говоривший, выразительно глядя на меня и подмигнул. Майка, загар, мускулы и татуировки по всем телу – именно к этому образу упорно стремится российский рэпэр Тимати. Предел мечтаний этого невероятно смешного певца стоял рядом с социальным жильем для бедных и осыпал меня комплиментами.

Забыла сказать: я еще до кучи и хромала сегодня – ударила ногу на съемках. И мне хорошо за тридцать, скажем так. Но его не смутило даже это.

И так седьмое лето подряд, потому что именно столько я живу в США.
И спросите меня еще раз почему у меня нет ностальгии и не хочется ли мне обратно…

Да в вашем “обратно” меня бы в утиль списали даже со свежим маникюром и педикюром, с тщательно прокрашенными волосами и выспавшуюся. А тут я без всего этого красавица. Главное, не забывать солнцезащитные очки в половину лица надевать.

Photo by Alex Block on Unsplash

Меньше знаешь – крепче спишь, или как муж меня отравить хотел

Считается, что все женщины любят исследовать смартфоны своих мужей на предмет женских смс и интересных фотографий. Я же никогда в чужом телефоне не копалась и жила по принципу «меньше знаешь – крепче спишь».

Но однажды мой мобильник сломался. У него и раньше очень быстро садился аккумулятор, а теперь телефон совсем перестал включаться.

К нам должны были приехать гости, и мне срочно понадобился рецепт мяса по-французски, которое я делала всего один раз и уже забыла, какие ингредиенты и в каких пропорциях нужны.

Схватила я смартфон своего мужа и залезла в интернет посмотреть рецепт. А поисковик выдал мне последний поисковый запрос: «как развестись с женой без последствий». Стала я сохранять страницу с рецептом в закладки, а в истории браузера вышло много всего интересного: «современные яды», и «как приготовить яд в домашних условиях», и «развод с минимальными потерями».

Я притихла, меня будто на паузу поставили. Но потом оцепенение прошло, и я быстро выключила интернет в мужнином смартфоне.

Нет, я, конечно, не идеальна, и ссоримся мы с ним часто, и я могу уехать к подружке с ночевкой и не поставить его в известность после очередной нашей ссоры… Но чтобы разводиться – даже мысли такой не было! У нас дочери 15 лет, и не всегда мы с ним как кошка с собакой жили, были и радости в нашем совместном сосуществовании.

Стала я задумываться, как же так, вдруг он и вправду на развод подаст или отравит меня еще чего доброго.

А что? Квартира какая-никакая есть, дача, машина – все по суду будем делить и какой там «развод с женой без последствий».

Так хожу я, грущу. А он вдруг навеселе с работы в пятницу домой приходит и сообщает, что на выходные уезжает с мужиками на рыбалку.

– Да уж, на рыбалку, гляди, – думаю я. – Сам наверно к любовнице лыжи навострил, мой кобелек.

И от этих мыслей меня вообще тоска заела.

А суженый мой помешан был на зимней рыбалке. Они с мужиками ездили на водохранилище, там проруби делали и целыми днями и ночами рыбачили.

В общем, собрал он все свои рыболовные снасти и приспособления и уехал. А мне даже к подруге в гости не хочется ехать.

В воскресенье вечером он не вернулся домой. Я всю ночь проревела. Дочь видит, что я рыдаю, не поймет ничего.

– Мама, что ты плачешь, – успокаивает она меня. – Все же хорошо!

Обняла я ее и говорю:

– Отец твой уйдет наверно от нас. Не нужны мы ему.

А рано утром пришел один из его друзей-рыбаков и встревожено объявил с порога, что муж мой и еще пара мужиков провалились под лед. Вызывали спасателей и «скорую». Его в больницу увезли. Он жив, но обморожен.

Я быстро оделась, вызвала такси и поехала в ту больницу. Пустили меня к нему в палату. Я как увидела мужа, кинулась ему на живот. А он, красный, под капельницей лежит, испуганно смотрит на меня, еле рукой двинуть может.

– Не разводись со мной! – кричу. – Я тебя любить буду даже калекой!

А муж удивленно мне говорит:

– Ты совсем с ума сошла, дуреха! Зачем я с любимой женой разводиться буду? Да и не калека я, чуть-чуть замерз, ноги-руки и все остальное в полном порядке. Выпишут через недельку! Откуда мысли-то такие взялись? – и засмеялся.

А я смотрю на него и молчу. Меньше знает – крепче спит!

admin

автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Дневничьк — Лора Белоиван — LiveJournal

Спать хочу.
Третий день подряд — сплю, сплю, сплю.

Открыла жужу, чтоб написать о том, как я хочу спать. И о том, что сплю целыми днями в саду на раскладушке, просыпаясь лишь затем, чтоб переместить раскладушку в тень.

Хотела я это написать, но сон сковал мои ве

И тут со двора — лай злобный, воинственный. А я в этот раз на балконе спала. Поднимаюсь и наблюдаю, как овчарка-дебил, живущая по диагонали от нас, тусится вместе со своими хозяевами у колонки: те набирают воду, а овчарка-дебил суёт рыло под наши ворота, изводя Годзиллу. «Собаку, — говорю, — оттащите от ворот, не нужно этого» — «А она, — хозяева отвечают, — без ошейника».

Уважаю пиздец-логику.

А овчарка и правда дебил. Как-то зимой набросилась на нашего благородного дона Банцена, когда мы вели его на поводке — нашла на кого швыряться: на тоса. Вцепилась ему в шкиботу и давай рвать. Пришлось Банцена отпустить. Тот, ни слова не говоря, как-то так сделал, что через секунду дебил уже лежал без сознания; однако добивать его не стал, потому что дебил — баба, а за битвы с бабами тоса-ину дисквалифицируют. Но вот был такой инцидент, да. И тут — она же, обратно без ошейника и пр, да еще и пытается просочиться к нам под воротами, чтоб Годзилле жопу надрать.

В итоге собака-украинец укусила собаку-немца за лицо. За которую его часть, спросят меня антропологи, и я отвечу вопросом на вопрос: а вы бы сами за какую часть лица укусили собаку-немца? Нифига не за нос. Как и положено собаке-украинцу, она схватила врага за самое вкусное: за щековину.

Собака-дебильный немец визжала, как вокзальная проститутка. Терпеть не могу таких; скромней нужно быть и интеллигентней.

Спать хочется, капец

ПС. У меня случилось сильное расстройство сна, с неделю длившееся — я спала по 2 часа в сутки максимум, после чего в среду попыталась упасть в омморок, но удержалась силою воли, зато теперь почему-то ссу курить и кофе пить, и сплю как из ведра.

ПСС. Людички, кому на письма и тыды — сил нет никаких, я живая, просто сплю.

Почему постоянно клонит в сон, даже если спишь по 7–9 часов в сутки? Как с этим бороться?

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Знакомая ситуация. Раньше я спал по 10-12 часов в сутки и не мог выспаться. Хотелось спать всё больше и больше и не было сил на дела и работу. Мне очень захотелось разобраться в причине всех этих явлений. В то время я как-раз начал увлекаться чаем и духовными практиками и это было очень кстати.

Позже, пообщавшись со знающими людьми я понял, что недостаток энергии у меня образовался по нескольким причинам: мало физической активности, большое употребление кофе, вредной пищи и недостаток витаминов.

Я решил, что нужно что-то менять и начал активно редактировать свой образ жизни. Я добавил ранний подъём в 6:00 и отбой до 24:00. Стал активнее заниматься в тренажерном зале, заказал витамины на айхёрб(очень понравился витамин D,хлорофилл, цинк и omega3) перестал есть вредную еду(типа макдональдса и шаурмы), полностью отказался от кофе и заменил его хорошим чаем. Помимо тренажерного зала я стал ходить на йогу и практиковать гвоздестояние.

Позже я узнал, что неправильный образ жизни, плохая еда, сон и недостаток активности приводили к тому, что энергия просто сливалась. Она не накапливалась, а тратилась на ненужные вещи, мысли, переживания, энергетические каналы были закупорены и это мешало мне нормально жить.

Основными вещами, которые помогли больше всего, стали чай и гвоздестояние. Я каждое утро просыпался через силу, но затем вставал на гвозди, медитировал, заваривал хороший чай(обычно это был комковой дикий пуэр, либо мате йерба). От мате я испытывал невероятно большой прилив энергии, он имеет своеобразный, приятный вкус и это заставляло мой мозг активно включаться. Позже у меня выработался рефлекс и при запахе чая я сразу пробуждался и готов был сворачивать горы. Кстати, советую прочитать книгу «Магия утра» она очень помогла мне наладить распорядок дня.

Скажу честно, без преувеличения, с тех пор моя жизнь перевернулась на 360 градусов. Я стал бодрым, энергичным, у меня всегда есть время на себя, на саморазвитие и общение. Отношения с женой и родными улучшились и даже заработок увеличился в разы. Сейчас я преподаю гвоздестояние, делюсь с людьми своим опытом. Ни один мой день не обходится без чая. Я подбираю чай для разных ситуаций. Если хочу успокоиться, пью габу алишань, или да хун пао. Если нужна бодрость и предстоят важные переговоры, я завариваю в термосе пуэр, или мате и пью на протяжении всего дня. Когда я узнал о полезных свойствах чая я просто офигел, в них кладезь витаминов для наших костей, кожи, для сердца и желудка. Неспешное чаепитие помогает мне расслабиться и отдохнуть от мирской суеты.

Я написал эту статью с целью поделиться своими успехами и в надежде на то, что это поможет кому-то из вас. Буду благодарен, если вы поделитесь опытом борьбы с сонливостью и недостатком энергии 😉

ЕЩЁ РАЗ О СЕВЕРНОЙ КОРЕЕ: «WAR OF ART». — «TRANSLATION AND PROPAGANDA IN NORTH KOREA», JAN. 25, 2021

1. ЗАКОНЧИВ один проджект, в ожидании очередного бью баклуши — целыми днями дую кофе, вино, виски, ем, сплю, перечитываю всего Рекса Стаута и смотрю фильмы. Позавчера Праймвайр подкинул «War of Art». Нет, не «Art of War» с Уэлсли Снайпсэм и не «Art of War» Сунь-цзы, а документальный фильм, снятый в Пхёньяне Томми Гулликсеном (Tommy Gulliksen).

Фильм — примечательный. Он, по существу, о разных взглядах на жизнь. В КНДР прибывает группа европейских авангардных художников, поставивших своей задачей познакомить северян со своим искусством. Один проводит своей кровью линии на листе бумаги, второй записывает посредством сверхчувствительного микрофона звуки природы, находящиеся за пределом восприятия человеческим ухом…

На 29:40 фильма (см. ссылку ниже) Хенрик Плахт, проведя акварелькой по листу бумаги несколько неровных линий, предлагает северокорейским коллегам оценить своё творение.

     Плахт: Okay, it's a nice colour. Oh, it's a beautiful blue.
     Кореянка: Quite strange.
     Плахт: This is how it looks like in the beginning. So what do you think?
     Кореянка: It means nothing.
     Плахт: It's like poetry. Like music...

Фильм можно посмотреть здесь — https://mixdrop.co/f/pkjr0r9wbd78e9.

________________________________________________________________________________________________________
Я много раз писал о том, насколько разительно отличаются картины мира северян и прочего населения мира. Писал и о том, что пренебрежение чужой картиной мира, неуважение культурных ценностей другого может привести к драматическим последствиям. Взять хотя бы американских пасторов, покойного Отто Уормбиера…

Представьте, что в дом пришли гости. Вы убрались, наготовили вкуснятины, короче, сделали всё, чтобы гостям было хорошо, чтобы они чувствовали себя как дома. Но оказывается, что гости не разделяют ваших жизненных ценностей — они топают по дому в башмаках, едят еду руками, мусорят, бросают в вашу сторону грязные взгляды и шутки… Вы улыбаетесь, ёжитесь, но они, напротив, начинают делать замечания, учить вас жизни, по существу, оскорблять вас. Вернувшись домой, пишут в соцсетях, что побывали в уродском доме… Так, по существу, происходит общение северных корейцев с иностранными визитёрами.

________________________________________________________________________________________________________
У абстракционистов в фильме угрюмые, трагичные лица, словно они присутствуют, если не при конце света, то на похоронах. Хочется утешить их, сказать: «Успокойтесь. Всё образуется, всё будет нормально. Что ваши написанные кровью рисунки и неслышные звуки! В мире до сих пор много людей, которые не в силах понять художественных достоинств «Чёрного квадрата». Придёт день, и у северных корейцев появятся свои Пикассо». ________________________________________________________________________________________________________
2. Поставить, что ли, Zoom и послушать, что говорят умные люди о «переводе и пропаганде в Северной Корее». Среди докладчиков заочный знакомец, Андрий Рыжков, который будет представлять National Autonomous University of Mexico.

https://kore.info.yorku.ca/event/translation-and-propaganda/?instance_id=38
Korean Office for Research and Education
한국학연구소
At York University, Toronto, Canada
Translation and Propaganda in North Korea
Monday, January 25, 2021 | 9:30am to 3:30pm
VIA ZOOM

Болезнь Паркинсона: нарушения сна и утомляемость

Болезнь Паркинсона — сложное двигательное расстройство, которым, как считается, страдает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Это чаще встречается у пожилых людей, поражая 10 процентов людей старше 80 лет. Хотя с большинством симптомов можно справиться медикаментозно, в настоящее время лечения нет.

По оценкам, две трети людей, страдающих болезнью Паркинсона, с трудом получают качественный сон. Фактически, проблемы со сном все чаще рассматриваются как потенциальный ранний индикатор болезни Паркинсона.

Нарушения сна у пациентов с болезнью Паркинсона являются факторами риска снижения когнитивных функций, а само снижение когнитивных функций, как известно, усугубляет нарушения сна. Кроме того, нарушения сна у людей, страдающих болезнью Паркинсона, негативно влияют на дневную бдительность и качество жизни не только для пациента, но и для лица, осуществляющего уход.

Понимание сложной взаимосвязи между болезнью Паркинсона и сном — важный шаг в достижении лучшего качества сна пациентов с болезнью Паркинсона.

Почему у пациентов с болезнью Паркинсона возникают проблемы со сном?

Несмотря на дневной тремор, пациенты с болезнью Паркинсона не дрожат во сне. Однако как сама болезнь Паркинсона, так и лекарства, применяемые для ее лечения, могут вызывать ряд проблем со сном, которые приводят к бессоннице и чрезмерной дневной сонливости.

Пациентам с двигательными симптомами может быть трудно приспособить положение для сна, чтобы устроиться комфортно. Другие могут испытывать тревожные ночные галлюцинации, пытаясь заснуть.Это может быть результатом приема лекарств или когнитивных нарушений.

В свою очередь, чрезмерная дневная сонливость (EDS) может возникать как следствие плохого сна ночью. Это также может быть вызвано лекарствами. Пациенты с болезнью Паркинсона, страдающие EDS, могут подвергаться более высокому риску несчастных случаев и не могут безопасно выполнять такие действия, как управление автомобилем.

Поскольку бессонница часто идет рука об руку с тревогой и депрессией, она может быть фактором, способствующим проблемам со сном у людей с болезнью Паркинсона.По этой причине врачи часто ищут расстройства психического здоровья у людей с болезнью Паркинсона, у которых есть проблемы со сном.

Помимо других проблем со сном, люди с болезнью Паркинсона, по-видимому, более восприимчивы к определенным условиям сна:

• Нарушения циркадного ритма: Пониженный уровень дофамина может значительно изменить цикл сна и бодрствования в организме. Это нарушение циркадного ритма может нарушить их режим сна, вызывая бессонницу и дневную сонливость.
• Расстройство быстрого сна: Расстройство быстрого сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна, наблюдаемых у людей с болезнью Паркинсона, которым страдают до 50 процентов пациентов. Это расстройство заставляет людей разыгрывать свои мечты, хотя они не осознают этого поведения. Их физические движения могут выражаться в насильственных действиях, например, в ударах по спящему партнеру. В отличие от лунатизма, те, кто страдает расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, обычно помнят свои сны и описывают их как яркие.Расстройство поведения во время быстрого сна часто начинается за годы до того, как диагностируется болезнь Паркинсона, и, по-видимому, является фактором риска более серьезного снижения когнитивных функций.
• Обструктивное апноэ во сне: Люди с обструктивным апноэ во сне (СОАС) страдают повторяющимися задержками дыхания, нарушающими качество сна, часто сопровождающимися храпом и задыханием. У людей, страдающих болезнью Паркинсона, часто наблюдается обструкция верхних дыхательных путей, рестриктивное заболевание легких и другие факторы, повышающие вероятность развития ОАС.
• Синдром беспокойных ног: Синдром беспокойных ног характеризуется непреодолимым желанием пошевелить ногами, особенно в состоянии покоя. Это нарушение сна поражает от 30 до 80 процентов людей с болезнью Паркинсона и часто проявляется очень рано. Некоторые исследователи предполагают, что совместное возникновение болезни Паркинсона и синдрома беспокойных ног может быть связано с недостатком дофамина в организме.
• Ноктурия: Частое ночное мочеиспускание или никтурия в той или иной степени поражает подавляющее большинство пациентов с болезнью Паркинсона.Хотя это технически не является нарушением сна, частое ночное мочеиспускание ухудшает качество сна и может привести к фрагментированному, менее восстанавливающему сну.

Связь между болезнью Паркинсона и сном

Неясно, вызывает ли плохой сон ухудшение симптомов паркинсонизма или ухудшение симптомов паркинсонизма вызывает плохой сон. Во многих случаях это, скорее всего, двунаправленность, когда одно усугубляет другое.

Фрагментарный сон и недосыпание, по-видимому, делают мозг более уязвимым для окислительного стресса, который был связан с развитием болезни Паркинсона.Болезнь Паркинсона обычно не диагностируется до тех пор, пока у человека не разовьются достаточные двигательные симптомы, к тому времени значительная часть клеток мозга уже повреждена. Если плохое качество сна или нарушения сна предвещают развитие симптомов паркинсонизма, они могут быть полезны для ранней диагностики заболевания.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить многогранную взаимосвязь между болезнью Паркинсона и сном. Лучшее понимание этой связи может дать медицинским экспертам уникальную возможность обследовать людей из группы риска и, возможно, отсрочить начало болезни.

Проблемы со сном Паркинсона: диагностика и лечение

Болезнь Паркинсона является хронической и прогрессирующей, то есть имеет тенденцию к ухудшению со временем. Однако есть варианты лечения, которые могут помочь справиться с симптомами и позволить пациентам получить более спокойный сон.

Самый простой способ улучшить сон при болезни Паркинсона — это выработать здоровый сон. Советы по гигиене сна для людей, страдающих болезнью Паркинсона:

• Придерживаться обычного режима сна
• Постоянный распорядок дня перед сном и успокаивающие действия, такие как прослушивание музыки или чтение успокаивающей книги
• Регулярные упражнения, желательно в начале дня
• Получение адекватного воздействия света, будь то на улице или с помощью светотерапии
• Как избежать долгого сна и дневного сна
• Создание прохладной, темной и комфортной обстановки для сна
• Ограничение активности перед сном только сексом и сном
• Отключение экранов за час до сна
• Уменьшение потребления жидкости перед сном
• Отказ от кофеина, алкоголя и табака
• Соблюдение здоровой диеты и отказ от больших приемов пищи на ночь

Светотерапия, упражнения и глубокая стимуляция мозга успешно используются для улучшения общего качества сна и для лечения определенных состояний, таких как расстройство поведения во время быстрого сна, у пациентов с болезнью Паркинсона. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) доказала свою эффективность в снижении бессонницы у здоровых взрослых, хотя необходимы дальнейшие исследования эффектов КПТ у пациентов с болезнью Паркинсона.

Пациентам, которые подозревают, что их проблемы со сном могут быть вызваны нарушением сна, следует спросить своего врача о соответствующих тестах, таких как исследование сна, известное как полисомнография. Это ночное обследование, во время которого несколько датчиков отслеживают стадии сна, движения глаз и другие важные данные для выявления нарушений сна.

Если диагностировано нарушение сна, лечение этого расстройства может помочь устранить его потенциальные последствия. Например, для пациентов с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна важно обеспечить безопасность среды сна, чтобы избежать нанесения вреда пациенту или спящему партнеру, который может случиться, когда они разыгрывают свои сны. Напротив, пациент с обструктивным апноэ во сне может выбрать использование аппарата СИПАП для обеспечения непрерывного дыхания во время сна.

Для лечения связанных со сном симптомов болезни Паркинсона используются различные лекарства и вспомогательные средства для сна, такие как мелатонин.Если вы страдаете от проблем со сном, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту. Ваш врач может разработать специально адаптированный план лечения, соответствующий вашей ситуации. Это может означать смену лекарств, управление дозами, изменение расписания или отказ от лекарств, которые мешают спать.

• Список литературы

  +21 источник
  1. 1. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2019, 13 августа).Болезнь Паркинсона: проблемы, прогресс и обещание. Получено 18 сентября 2020 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Parkinsons-Disease-Challenges-Progress-and-Promise
  .
  2. 2. Гонсалес-Усильи, Х.А. (2020, май). Руководство Merck Professional Version: болезнь Паркинсона. Получено 18 сентября 2020 г. с https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/movement-and-cerebellar-disorders/parkinson-disease
  .
  3. 3. MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США).(2019, 29 ноября). Болезнь Паркинсона. Получено 18 сентября 2020 г. с сайта https://medlineplus.gov/parkinsonsdisease.html
  .
  4. 4. Мантовани С., Смит С. С., Гордон Р. и О’Салливан Дж. Д. (2018). Обзор сна и циркадной дисфункции при болезни Паркинсона. Журнал исследований сна, 27 (3), e12673. https://doi.org/10.1111/jsr.12673
  5. 5. Пушпанатан, М. Э., Лофтус, А. М., Томас, М. Г., Гассон, Н., и Бакс, Р. С. (2016). Связь между сном и познанием при болезни Паркинсона: метаанализ.Обзоры медицины сна, 26, 21–32. Https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.04.003
  6. 6. Amara, A. W., Chahine, L. M., & Videnovic, A. (2017). Лечение дисфункции сна при болезни Паркинсона. Современные варианты лечения в неврологии, 19 (7), 26. https://doi. org/10.1007/s11940-017-0461-6
  7. 7. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020, 10 июня). Болезнь Паркинсона: надежда через исследования. Получено 18 сентября 2020 г. с сайта https: // www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Parkinsons-Disease-Hope-Through-Research
  8. 8. Кей, Д. Б., Таннер, Дж. Дж., И Бауэрс, Д. (2018). Нарушения сна и тяжесть депрессии у пациентов с болезнью Паркинсона. Мозг и поведение, 8 (6), e00967. https://doi.org/10.1002/brb3.967
  9. 9. Виденович, А., и Голомбек, Д. (2013). Расстройства циркадного ритма и сна при болезни Паркинсона. Экспериментальная неврология, 243, 45–56.https://doi.org/10.1016/j.expneurol.2012.08.018
  10. 10. Jozwiak, N., Postuma, R.B, Montplaisir, J., Latreille, V., Panisset, M., Chouinard, S., Bourgouin, P.A., & Gagnon, J.F. (2017). Расстройство поведения во сне REM и когнитивные нарушения при болезни Паркинсона. Сон, 40 (8), zsx101. https://doi.org/10.1093/sleep/zsx101
  11. 11. Барджотас, П., Шупбах, М. В., и Бассетти, К. Л. (2016). Нарушения сна-бодрствования на премоторной и ранней стадии болезни Паркинсона.Текущее мнение в неврологии, 29 (6), 763–772. Https://doi.org/10.1097/WCO.0000000000000388
  12. 12. Crosta, F., Desideri, G., & Marini, C. (2017). Синдром обструктивного апноэ сна при болезни Паркинсона и других паркинсонизмах. Функциональная неврология, 32 (3), 137–141. https://doi.org/10.11138/fneur/2017.32.3.137
  13. 13. Алонсо-Наварро, Х., Гарсия-Мартин, Э., Агундес, Дж., И Хименес-Хименес, Ф. Дж. (2019). Связь синдрома беспокойных ног с другими двигательными нарушениями.Неврология, 92 (20), 948–964. Https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000007500
  14. 14. Вербаан, Д., ван Роден, С. М., ван Хилтен, Дж. Дж., И Райсман, Р. М. (2010). Распространенность и клинический профиль синдрома беспокойных ног при болезни Паркинсона. Двигательные расстройства: официальный журнал Общества двигательных расстройств, 25 (13), 2142–2147. https://doi.org/10.1002/mds.23241
  15. 15. Мантовани С., Смит С. С., Гордон Р. и О’Салливан Дж. Д. (2018). Обзор сна и циркадной дисфункции при болезни Паркинсона.Журнал исследований сна, 27 (3), e12673. https://doi.org/10.1111/jsr.12673
  16. 16. Сохаил, С., Ю., Л., Шнайдер, Дж. А., Беннет, Д. А., Бухман, А. С., и Лим, А. (2017). Фрагментация сна и патология болезни Паркинсона у пожилых людей без болезни Паркинсона. Двигательные расстройства: официальный журнал Общества двигательных расстройств, 32 (12), 1729–1737. Https://doi.org/10.1002/mds.27200
  17. 17. Лизен, Т.С., Дарвиш, С., Икрам, М.К., Луйк, А.И., & Икрам, М. А. (2019). Сон и риск паркинсонизма и болезни Паркинсона: популяционное исследование. Мозг: журнал неврологии, 142 (7), 2013–2022 гг. Https://doi.org/10.1093/brain/awz113
  18. 18. Фифель, К., и Виденович, А. (2018). Световая терапия при болезни Паркинсона: к протоколам, основанным на механизмах. Тенденции в неврологии, 41 (5), 252–254. https://doi.org/10.1016/j.tins.2018.03.002
  19. 19. Рейнольдс, Г. О., Отто, М. В., Эллис, Т.Д., & Кронин-Голомб, А. (2016). Терапевтический потенциал упражнений для улучшения настроения, познания и сна при болезни Паркинсона. Двигательные расстройства: официальный журнал Общества двигательных расстройств, 31 (1), 23–38. https://doi.org/10.1002/mds.26484
  20. 20. Шарма В. Д., Сенгупта С., Читнис С. и Амара А. В. (2018). Глубокая стимуляция мозга и нарушения сна и бодрствования при болезни Паркинсона: обзор. Границы неврологии, 9, 697. https://doi.org/10.3389/fneur.2018.00697
  21. 21. Барджотас, П., Дебов, И., Барджотас, И., Лахенмайер, М. Л., Нтафули, М., Ваятис, Н., Шупбах, М. В., Крак, П., и Бассетти, К. Л. (2019). Эффекты двусторонней стимуляции субталамического ядра при болезни Паркинсона с и без нарушения поведения во сне в фазе быстрого сна. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии, 90 (12), 1310–1316. https://doi.org/10.1136/jnnp-2019-320858

Почему я все время устаю? Я все время сплю!

1 марта 2017 г. , Sound Sleep Health

Я просыпаюсь усталым.Мне нужен дневной сон. «Почему я все время устаю? Я все время сплю, и этого никогда не бывает достаточно! » Я просто тащу, весь день, каждый день. Вам знакомы какие-либо из этих жалоб? Даже если вы каждую ночь ложитесь спать рано, вы просыпаетесь истощенным. Возможно, вам кажется, что вы вообще никогда не спали.

Если вы весь день чувствуете усталость, несмотря на то, сколько часов у вас есть глаза, у вас может быть недиагностированное расстройство сна, которое фрагментирует ваш сон, прерывая его таким образом, что вы не продвигаетесь должным образом через все фазы сна.

Качество сна в сравнении с количеством сна

Большинство из нас считает, что сколько сна мы спим, является самым важным фактором нашего здоровья. Сколько нам нужно сна? По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов.

Зная это, возможно, вы ложитесь спать в 10 вечера. и установите будильник, чтобы разбудить вас в 6:15 утра. Вы кончите в течение нескольких минут. Восемь часов спустя вы обнаруживаете, что неуверенно хлопаете по будильнику. Ты стонешь, мало спишь.Я хочу вернуться в постель. . . всего 15 минут больше.

Но вы сделали то, что вам сказали специалисты: вы проспали 8 часов. Вы сделали это время приоритетом. Почему ты просыпаешься такой сонной?

Ответ может быть как-то связан с качеством сна , а не с количеством . Возможно, что-то нарушает ваш сон, не позволяя вам пережить все пять фаз в течение ночи.

В течение ночи мы проходим пять фаз сна (1, 2, 3, 4 и REM) по порядку, завершая полный цикл каждые 90–110 минут.По мере того как вечер продолжается, время, которое мы проводим в фазе быстрого сна, увеличивается. К утру мы полностью выходим из состояния глубокого сна, проводя большую часть оставшегося времени сна в фазах 1, 2 и REM. Потом просыпаемся.

Если ваш сон повторяется в течение 7 часов и более, вы, вероятно, проснетесь отдохнувшим. Если что-то нарушает эти циклы сна, преждевременно вырывая вас из стадии или заставляя вас вообще пропустить стадию, ухудшается качество вашего сна. Ваш сон плохой; вы проснетесь усталым и затуманенным и, вероятно, довольно сварливым.

Почему это происходит? Виной всему может быть недиагностированное нарушение сна.

6 нарушений сна, которые могут вызывать постоянное чувство усталости

1. Обструктивное апноэ сна (СОАС). Если ткани верхних дыхательных путей (горла) разрушаются во время сна, ваши дыхательные пути могут быть заблокированы, что мешает легким правильно получать и использовать кислород и выводить CO2. Это может привести к снижению уровня кислорода в крови, увеличению количества отработанных газов в организме, высокому кровяному давлению, нагрузке на сердце и повышению уровня химических веществ, вызывающих стресс.Вы можете часто просыпаться по ночам, задыхаясь. Эти пробуждения фрагментируют ваш сон, делая почти невозможным пройти все пять фаз в течение обычного цикла. Хотя многие страдающие ОАС храпят, не все. Хроническая дневная сонливость часто является основным симптомом, который отправляет людей к врачу.
2. Нарколепсия . Это неврологическое расстройство сна классифицируется как форма гиперсомнии, что означает, что люди, страдающие им, находятся в состоянии почти постоянной сонливости.У нарколептиков отсутствует нормальный цикл сна и бодрствования. Из-за отсутствия нейротрансмиттера под названием орексин (или гипокретин ) классический нарколептик может мгновенно заснуть в неподходящее время даже во время разговора или смеха. Людям с этим нарушением сна также трудно просыпаться отдохнувшими после целой ночи сна.
3. Синдром беспокойных ног (RLS) или расстройство периодических движений конечностей (PLMD) . Синдром беспокойных ног — это двигательное расстройство при пробуждении, которое может поражать любую часть тела, а не только ноги.Обычно это происходит ночью, когда вы пытаетесь заснуть: ощущение ползания мурашек или боли наполняет вас желанием потянуться или пошевелиться. Подобно этому, Периодические движения ног — это расстройство движений во сне, , типичным примером которого являются непроизвольные движения конечностей, которые могут нарушать сон и иногда пробуждать спящего.
4. Бессонница . Это распространенное расстройство сна типично для неспособности заснуть ( начало бессонницы ) или оставаться спать ( поддерживающая бессонница ).Хотя и то, и другое может лишить вас ценных часов сна, последнее с большей вероятностью нарушит ваши циклы сна. Многие люди с поддерживающей бессонницей жалуются на классические 3:00 ночи. пробуждение, при котором они внезапно становятся настороже и не могут снова заснуть, независимо от того, в какое время они легли спать.
5. Идиопатическая гиперсомния . Это несколько необычное нарушение сна представляет собой форму хронической дневной сонливости, которая остается с человеком, даже если он спал целых 10 часов.Это несколько загадочное заболевание центральной нервной системы, имеющее несколько возможных причин. На первый взгляд, ИГ похож на нарколепсию, поэтому его можно проверить только с помощью исследования сна.
6. Бруксизм — это двигательное расстройство, при котором спящий скрипит зубами или сильно сжимает челюсти. Помимо растрескивания зубов и истирания эмали, бруксизм может нарушить нормальный сон, вызывая головные боли, боли в челюсти, шее и плечах.

Это шесть расстройств, которые могут нарушать ваш сон.Однако ваша хроническая усталость может быть связана с другими проблемами, такими как нарушение циркадного ритма, болезнь, аллергия, факторы окружающей среды (например, шум или температура) или плохая гигиена сна.

Беспокойные сбои со стороны партнера по постели также могут быть проблемой. Ваш супруг храпит? Он пинает тебя ночью? Она говорит или ходит во сне? Или, может быть, она включает свет, смывает воду в унитазе или резко ворочается, заставляя кровать дрожать.

Вы можете быть совершенно здоровы и здоровы.Но если вы спите в одной постели, у других людей недиагностированное нарушение сна может мешать вам получить полноценный и полноценный сон.

Другие возможные причины усталости

Конечно, нарушения сна — не единственное возможное объяснение. Вы могли быть истощены по множеству других причин. Например:

• Вы добровольно жертвуете сном. Иногда мы откладываем сон, чтобы не заснуть, чтобы учиться или посмотреть вечернюю телепрограмму.К сожалению, если ваше время бодрствования не сдвигается, чтобы приспособиться к более позднему, чем обычно, времени отхода ко сну, вы можете быстро переодеться. С другой стороны, вы можете установить будильник, чтобы просыпаться рано: чтобы подготовиться к марафону, пойти в спортзал или насладиться несколькими спокойными моментами перед тем, как дети проснутся. Если вы не легли спать раньше, чтобы компенсировать это, вы теряете лишний час или два сна.
• Вы в стрессе. Стресс сильно похищает сон. Чувство напряжения из-за работы, семьи или вечерних новостей может повлиять на качество вашего сна.В свою очередь, недосыпание может вызывать у вас вялость, раздражительность и депрессию. Цикл продолжается.
• У вас плохая гигиена сна. На то, как хорошо мы спим ночью, влияет так много разных факторов: постоянство времени отхода ко сну и времени бодрствования, яркость спальни, уровень шума, температура, отвлекающие факторы, которые мы видим из постели, присутствие детей или домашних животных, и даже запах. Постоянная гигиена сна помогает избавиться от отвлекающих факторов и беспокойства.Лучшая гигиена сна способствует лучшему качеству сна.
• Вы приспосабливаетесь к сменной работе или смене часовых поясов. Резкое изменение режима сна и бодрствования — рецепт усталости. Вы можете и будете адаптироваться к новому графику сна, но это требует времени.
• У вас проблемы со здоровьем или гормональные проблемы. Чрезмерная дневная сонливость не всегда является следствием двигательного расстройства или нарушения сна. Например, ваша медлительность может быть вызвана анемией, инфекцией или гриппом.Но если ваша сонливость вызвана фрагментированным сном, нарушения могут быть вызваны менопаузой (приливы), диабетом (колебания инсулина в ночное время), проблемами с предстательной железой (вставание для мочеиспускания) или другими проблемами со здоровьем.
• Вы принимаете лекарства или кофеин. Обязательно внимательно читайте этикетки на лекарствах; Некоторые безрецептурные лекарства от аллергии, не вызывающие сонливости, содержат стимуляторы, которые не дадут вам уснуть. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту (включая противозачаточные таблетки), также могут вызывать нарушения сна.Кофе, энергетические напитки, сигареты и никотиновые пластыри, вейпинг, алкоголь и рекреационные наркотики также могут фрагментировать ваш сон, снижая его качество.

Итог: если вы все время устаете, вы можете попробовать изменить образ жизни. Ложитесь спать раньше, улучшайте гигиену сна, ешьте здоровую пищу, внимательно читайте этикетки на лекарствах и снимайте стресс с помощью физических упражнений.

Если эти изменения не помогли, пора поговорить с врачом. Осмотр врача может исключить основные заболевания.Направление на исследование сна может сказать вам, есть ли у вас расстройство сна, требующее особого лечения.

Резюме

Помните: качество сна так же важно, как и количество. Если вы не продолжите свои пять фаз сна, качество вашего сна будет низким, независимо от того, сколько часов вы проводите в постели.

Если вы подозреваете, что качество вашего сна ухудшается, попробуйте предпринять шаги для улучшения гигиены сна. Если это не сработает, физическое обследование и исследование сна могут помочь определить, что мешает вам спать, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач

2. Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.

3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн .: Монах TH, изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.

4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии. Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport. По состоянию на 17 октября 2008 г.

5. NTSB. Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности дорожно-транспортных происшествий с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.

6. Маса Дж. Ф., Рубио М, Финдли Л.Дж. Обычно сонные водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с нарушениями дыхания во время сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.

7. Пагель Дж. Ф., Forister N, Квятковки К. Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед . 2007. 3 (1): 19–23.

8. Сфорца Э, де Сен-Илер Z, Пелиссоло А, Роша Т, Ибанез В. Особенности личности, беспокойства и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед .2002. 3 (2): 139–145.

9. Грюнштейн Р.Р., Банерджи Д. Дело «судьи Нодда» и других спящих судей — СМИ, общество и судебная сонливость. Сон . 2007. 30 (5): 625–632.

10. Чен И., Ворона Р, Чиу Р., Посуда JC. Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Медсестра сна . 2008; 6 (1): 1–15.

11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию.2-е изд. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

12. Ван Донген Х., Мэйслин Г, Маллингтон Дж. М., Динги DF. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: доза-ответные эффекты на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полной депривации сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон . 2003. 26 (2): 117–126.

13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.

14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Lee-Chiong TL, ed. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.

15. Сатея М.Дж., Дограмджи К, Хаури ПиДжей, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 2000. 23 (2): 243–308.

16. Verster JC, Volkerts ER. Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения при нормальном движении [опубликованные исправления появляются в Ann Allergy Asthma Immunol. 2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol . 2004. 92 (3): 294–303.

17. Янг Т, Эванс Л, Финн Л, Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997. 20 (9): 705–706.

18. Янг Т, Пеппард ЧП, Готтлиб DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 165 (9): 1217–1239.

19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.

20. Sassani A, Финдли LJ, Крыгер М, Goldlust E, Джордж С, Дэвидсон TM.Снижение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертности за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2004. 27 (3): 453–458.

21. Финдли Л. Дж., Левинсон МП, Бонни Р.Дж. Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med . 1992. 13 (3): 427–435.

22. Линдберг Э., Картер Н, Гисласон Т, Янсон К. Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med . 2001. 164 (11): 2031–2035.

23. Торпи MJ. Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС . 2006. 20 (1): 43–50.

24. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

25. Кушида, Калифорния, Литтнер М.Р., Моргенталер Т, и другие.Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 год. Сон . 2005. 28 (4): 499–521.

26. Центры услуг Medicare и Medicaid. База данных страхового покрытия Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.

27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds.Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.

28. Джордж К.Ф. Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.

29. Крейгер Дж. Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S95 – S98.

30. Финдли Л., Смит С, Хупер Дж, Дайнин М, Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.

31. Визи СК, Гийемино C, Строль КП, Сандерс MH, Баллард Р. Д., Magalang UJ. Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006. 29 (8): 1036–1044.

32. Kushida CA, Моргенталер Т.И., Литтнер М.Р., и другие.Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep . 2006. 29 (2): 240–243.

33. Sundaram S, Бриджмен С.А., Лим Дж, Lasserson TJ. Хирургия обструктивного апноэ сна. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (4): CD001004.

34. Макклеллан К.Дж., Спенсер СМ. Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС . 1998. 9 (4): 311–324.

35. Червин Р.Д. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000. 118 (2): 372–379.

36. Cheisler CA, Уолш Дж. К., Рот Т, и другие. Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованное исправление опубликовано в N Engl J Med. 2005; 353 (10): 1078]. N Engl J Med . 2005. 353 (5): 476–486.

37. Виленс TE, Бидерман Дж. Стимуляторы. Психиатрическая клиника North Am . 1992. 15 (1): 191–222.

38. Boehlecke BA. Медицинские аспекты синдрома обструктивного апноэ / гипопноэ во сне. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 155–160.

Является ли ваша чрезмерная сонливость нарколепсией?

Исключительная сонливость не всегда означает, что у вас стресс или у вас плотный график.Доктор медицины Шелли Хершнер из Michigan Medicine и доктор Эндрю Берковски говорят, что это может быть нарколепсия.

Расстройство сна вызывает чрезмерную дневную сонливость независимо от того, сколько времени вы отдыхаете. Он часто проявляется у молодых людей в старших классах школы или колледжа, поэтому диагноз может быть отложен, так как учащиеся предполагают, что их дремота связана с сочетанием занятий, внеклассной деятельности и работы.

«Сонливость часто более очевидна, если вы находитесь в тихом месте, возможно, читаете или учитесь», — говорит Хершнер.«Но когда он чрезмерен и не связан с недостаточным сном или другим расстройством сна, это может быть это серьезное заболевание, которым страдают 25-50 из 100 000 человек».

Хотя это заболевание считается необычным, у людей с нарколепсией качество жизни ниже. Это может повлиять на возможности трудоустройства, навыки вождения и достижение таких важных результатов, как выпускной из-за пропуска занятий. Нарушение сна и тяжесть симптомов в повседневной жизни также коррелируют с увеличением количества расстройств настроения.

По этим причинам Хершнер и Берковски, неврологи из Мичиганского медицинского центра расстройств сна, увлечены повышением осведомленности об этом заболевании.

Как выглядит нарколепсия

Согласно Гершнеру и Берковски, нарушение сна может проявляться по-разному:

Тип 1 — это состояние, при котором иммунная система организма атакует клетки, вырабатывающие гипокретин, определенное химическое вещество в мозге, которое регулирует сон и бодрствование. Без него у вас будут нерегулярные циклы сна, и вы можете быстро заснуть без предупреждения.

Уникальной особенностью этого типа нарколепсии является катаплексия, которая представляет собой внезапное проявление мышечной слабости в ответ на сильные эмоции, такие как смех.

«Катаплексия может вызывать покачивание головы или подгибание ног во время бодрствования пациента. Некоторые люди даже не осознают, что испытывают это, — говорит Берковски. «Мышцы начинают переходить в состояние сна, похожее на состояние сна с быстрым движением глаз (REM), когда мышцы парализованы».

И люди как с типом 1, так и с типом 2 испытывают фрагменты сновидений, которые приходят в сознание при переходе во сне и выходе из него.

«Кто-то может подумать, что видит паука на стене или человека в комнате. Это длится от одной до двух минут », — говорит Хершнер. «Подобно катаплексии, у некоторых людей одновременно возникает сонный паралич, и они не могут двигаться».

Недавнее исследование предполагает, что химическое вещество в головном мозге, называемое гамма-аминомасляной кислотой, которое вызывает сонливость, может быть дисфункциональным у людей с идиопатической гиперсомнией, говорит Берковски.

Пациенты с этим заболеванием все время чувствуют усталость и спят дольше обычного.Они могут спать по 10 часов каждую ночь, но большую часть дня все равно будут чувствовать себя вялыми. Они могут быстро заснуть, но, в отличие от типа 1, у них нет других нарушений циклов сна.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Диагностика

Есть препятствия для диагностики нарколепсии, потому что она не так очевидна, как сломанная рука. Вы можете не знать, что продолжаете засыпать днем, а друзья и семья могут это не заметить.

Важно обратиться к специалисту, который проведет тщательное обследование и исключит медицинские причины нарушения сна. Исследование ночного сна может исключить обструктивное апноэ во сне, а также убедиться, что вы выспались накануне вечером.

Регулярные причины чрезмерной дневной сонливости, такие как непостоянные циклы сна и бодрствования, встречаются гораздо чаще, чем нарколепсия, поэтому важно учитывать поведение во время сна, которое может быть причиной сонливости.

«Во время исследования сна пациент будет носить часы, которые измеряют характер сна и бодрствования», — говорит Хершнер.«После исследования сна проводится тест на множественную задержку сна, который дает пациенту пять возможностей уснуть. Он проверяет, насколько быстро они засыпают и в какие периоды сна переходят ».

Если вы впадете в фазу быстрого сна в течение 20 минут (быстрее, чем обычно, 90–120 минут), это может указывать на нарколепсию.

При определенных обстоятельствах возможно провести спинномозговую пункцию для определения уровня гипокретина в мозговой жидкости, который может указывать на тип 1, если уровни низкие или отсутствуют.

По словам Берковски, тестирование на тип 2 является более сложным. Многие врачи могут неправильно поставить диагноз пациентам с типом 2, когда сонливость вызвана другим заболеванием. Диагноз ставится, если кто-то испытывает сонливость в течение дня без известной причины, без катаплексии и имеет те же результаты тестов, что и пациенты с типом 1.

Если вы регулярно высыпаетесь, а затем слишком много спите или слишком быстро засыпаете во время тестирования, диагноз может быть идиопатической гиперсомнией.

Нравится подкасты? Добавьте Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на ежедневные обновления на iTunes , Google Play и Stitcher .

Варианты лечения

Пока еще нельзя предотвратить нарколепсию. Необходимы дальнейшие исследования иммуноподавляющих методов лечения, которые могут спасти поврежденные клетки мозга, предшествующие проявлению типа 1.

Не существует лекарств для лечения нарколепсии, независимо от формы, но симптомы можно лечить различными способами. Стимуляторы способствуют бодрствованию, а антидепрессанты помогают бороться с галлюцинациями, параличом сна и катаплексией.

Для всех типов чрезмерной дневной сонливости улучшение общего сна, например, восемь часов каждую ночь, регулярный цикл сна и бодрствования и лечение уже существующих состояний, таких как обструктивное апноэ во сне, могут уменьшить симптомы.

«Не пренебрегайте своей чрезмерной сонливостью, — говорит Хершнер. «Если вы считаете, что у вас симптомы нарколепсии или качество вашей жизни ухудшается из-за сонливости, запишитесь на прием».

Почему я устаю на выходных?

Свободные люди

Считаете ли вы, что функционируете в течение всей недели, но в субботу вы можете спокойно спать весь день? Спросите себя Почему я так устал? Если вы застряли в этом бесконечном цикле, это может быть довольно удручающе; вам не следует изнурять себя на работе так, чтобы вы не могли максимально использовать свое время простоя. Что это за баланс работы и личной жизни? Иногда вздремнуть — это одно, а совсем другое — чувствовать себя такой усталой, что вы не можете общаться с людьми. Так каков ответ? Чтобы выяснить, почему многие из нас могут спать все выходные, мы обратились к специалисту по сну Нилу Стэнли, доктору медицины, и нашему постоянному врачу Джейн Леонард, доктору медицины, чтобы они узнали, почему мы так устали в субботу. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как сэкономить столь необходимую энергию на выходных.

Социальная задержка перелета: как это разрушает ваше здоровье

Похоже, эта чрезмерная усталость в выходные сводится к смене часовых поясов в обществе, чувству сонливости, сродни путешествию из одного часового пояса в другой, но полностью вызванному нашим образом жизни — мы сражаемся рано утром и поздно вечером с понедельника по пятницу, только чтобы разбиться. и гори в субботу.

«На выходных вы убеждаете себя, что вставать не нужно, поэтому не имеет значения, лежите ли вы в постели. Но вы обманываете себя тем, что наверстываете недосыпание, — говорит Стэнли. «Вы не можете так легко восполнить недосыпание. Можно много спать, но это не значит, что это хорошего качества », — добавляет он.

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Sleep , это может быть совершенно опасно. Исследователь из Университета Аризоны Сьерра Форбуш и ее команда проанализировали режимы сна 984 взрослых и обнаружили, что те, кто испытывает час социальной смены часовых поясов — ложатся спать в полночь и просыпаются в 8 часов утра.м. по выходным и в 23:00. и 7 часов утра в будние дни — на 11% увеличилась вероятность сердечнососудистых заболеваний. Это также было связано с ухудшением настроения и повышенной утомляемостью.

Так почему же возникает такая «социальная задержка биоритмов»? «Люди думают, что они могут много работать и много играть», — говорит Стэнли. «Не так давно пабы закрывались в 22:30. и магазины закрываются в 17:00, но в настоящее время нам есть чем отвлечься от сна — например, запои Netflix — и это сокращает время сна ».

Так как же нам больше спать в течение недели?

«Вам нужно найти время для сна», — говорит Стэнли.«Хороший сон — это выбор; Вам нужно решить, хотите ли вы посмотреть один за другим этот последний сериал-блокбастер или хорошо выспаться. Вам нужно расставить приоритеты во сне. Зачем вам тратить день на сон? Это кажется безумным; вы не получаете больше времени, ложась спать допоздна, вы просто сокращаете свои выходные «.

Вы можете возразить, что у вас проблемы с засыпанием, но Стэнли возражает: «У большинства людей нет бессонницы, у них просто есть образ жизни, и они не хотят его менять.«Так как же вам заснуть в течение недели? Оказывается, ложиться спать нужно осознанно.

У моей коллеги, Ханны МакГи, есть сумка со всеми необходимыми ей необходимыми принадлежностями для сна — маска для сна, туман, крем для рук и книга — и она каждую ночь устанавливает повторяющийся ночной будильник, чтобы сигнализировать, что пора выключить все свои устройства, достала сумку и начала ложиться спать. И это одобренный врачом метод.

«Постарайтесь привыкнуть ко сну.По сути, это время расслабления, поэтому ваш разум и тело начинают постепенно расслабляться, прежде чем вы кладете голову на подушку », — объясняет Джейн Леонард. Она также рекомендует магний, который входит в состав спрея для тела и помогает спать по ночам. «Травяные чаи, которые способствуют пищеварению, такие как мята перечная, также могут сделать ваш сон более комфортным, поскольку беспокойство и стресс могут вызвать проблемы с пищеварением и усилить симптомы кислотного рефлюкса», — добавляет она.

Сколько вам нужно сна?

«Потребность в сне подобна высоте», — говорит Стэнли.«Это генетически обусловлено и может варьироваться от трех до 11 часов. Большинство из нас работает от семи до девяти часов ». Так как же узнать, что вы выспались? Стэнли скептически относится к трекерам сна или дневникам: «Если вы начнете сосредотачиваться на своем сне, вы начнете беспокоиться о своем сне, и, следовательно, вы уснете еще хуже. Вместо этого в течение дня спросите себя, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете себя бодрым, внимательным и сосредоточенным на своих задачах? Если днем ​​вы вообще хотите спать, значит, вы не выспались.

«Я недавно спросил комнату, полную людей по шкале от одного до 10 — один человек, если я перестану говорить, вы сразу же заснете, а десять — самый бодрствующий из тех, что вы когда-либо были… [сколько они спали, и] многие люди сказали шесть или семь, и что они чувствовали себя немного измученными. Зачем тебе идти по жизни, немного падая? Чувствуешь, что наступила пятница, тебе нужно вина? Вы должны чувствовать себя прекрасно и сосредоточенно каждый день », — добавляет Стэнли.

И что самое странное, это то, что люди с худшей гигиеной сна, как правило, ведут — на бумаге — наиболее здоровый образ жизни.«Они едят органические продукты и ходят в спортзал, но, как ни странно, у них нет времени на сон», — говорит нам Стэнли. В конце концов, все сводится к желанию расставить приоритеты во сне, понимая, что это ключевая часть головоломки о благополучии. Как совершенно справедливо заявляет Стэнли: «Если вы не хотите выключить телевизор, мобильный телефон или ноутбук, на самом деле не имеет значения, сколько вам нужно спать — это желание должно быть».

Замените свое экранное время этими предметами ночной красоты, без которых редакторы Byrdie не могут уснуть.

Ключевые ингредиенты

Алоэ вера — суккулентное растение, вырабатывающее гелеобразное вещество, содержащее антиоксиданты, витамины и аминокислоты. Его преимущества варьируются от снятия раздражения кожи и уменьшения морщин до исчезновения шрамов и предотвращения повреждений от факторов окружающей среды.

дремлет днем? Возможно, у вас проблема со сном

Частая усталость может быть признаком нарушения сна

Эрик Склар , доктор медицины, сертифицированный невролог с более чем 17-летним опытом лечения пациентов.Он также имеет сертификаты совета по медицине сна, клинической нейрофизиологии и сосудистой неврологии.

8–14 марта 2020 г. — неделя осведомленности о сне, а Национальный фонд сна призывает население уделять первоочередное внимание сну, чтобы улучшить свое общее здоровье и благополучие, а также отметить здоровый сон.

Из-за плотного графика и требований работы и семейной жизни иногда может быть легко почувствовать себя лишенным энергии. У всех бывают дни, когда они особенно устают.Но когда пациенты приходят ко мне в кабинет и говорят о том, что они чувствуют сонливость весь день, каждый день, и даже сон или сон не помогают — а могут даже усугубить ситуацию — именно тогда мы начинаем работать вместе, чтобы выяснить это. если виной всему нарушение сна.

СВЯЗАННЫЙ С : Улучшение сна: подход всего тела к превосходному сну

Дневная сонливость — частая причина, по которой многие люди обращаются к врачу или другому специалисту по сну, и она характеризуется постоянной сонливостью и общим недостатком энергии даже после достаточного сна.

Другими словами, если у вас есть семь-девять часов спать на ночь и все еще чувствовать, что вы можете вздремнуть вскоре после вставая — и это чувство продолжается в течение дня — вы могли бы борется с таким расстройством, как:

• Апноэ во сне: Это потенциально серьезное нарушение сна возникает, когда дыхание останавливается и начинается в течение ночи, часто вызывая храп и значительную дневную усталость.

• Бессонница: Если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием в течение ночи, у вас может быть бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна в мире.Это может произойти при изменении ваших жизненных обстоятельств — например, если вы нервничаете в ночь перед большим собеседованием или взволнованы перед свадьбой на следующий день, — но бессонница также может быть хронической для многих людей.

• Синдром беспокойных ног: Это состояние включает в себя позывы пошевелить ногами, обычно ночью, когда вы пытаетесь заснуть. Подобное состояние, называемое периодическими движениями конечностей во сне, может в конечном итоге разбудить вас во время сна.

• Проблема, связанная с состоянием здоровья: Есть некоторые хронические заболевания, которые могут способствовать нарушению сна.К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, неврологические расстройства, респираторные заболевания, заболевания щитовидной железы, диабет, желудочно-кишечные проблемы, ожирение и другие.

• Проблема, связанная с лекарствами: Принимаете ли вы лекарства от одного из перечисленных выше состояний или от другого заболевания, возможно, что ваш рецепт может мешать вашему сну.

• Нарколепсия: Не всякая дневная сонливость является результатом проблем со сном в ночное время.Нарколепсия — редкое заболевание, вызывающее сильную дневную сонливость, которая иногда может возникать очень внезапно.

• Гиперсомния: Это другое состояние это может произойти, даже если вы выспались ночью. Также известен как чрезмерный дневная сонливость, гиперсомния иногда связана с заболеваниями, но в других случаях это может быть заболевание само по себе. Симптомы могут включать низкий уровень энергии, потеря аппетита, беспокойство и раздражительность.

Чем дольше длится дневная сонливость, тем больше она может повлиять на вашу жизнь.У моих пациентов я заметил много заметных изменений в привычках. и поведение, которое напрямую связано с их проблемами со сном. Это часто включает в себя эффекты познания, такие как трудности с вниманием, борьба с принятие решений и проблемы с кратковременной памятью.

Подобные эффекты могут иметь ряд негативных последствий. заставляет пациентов нервничать по поводу вождения, больше беспокоиться в целом и меньше продуктивно на работе. Их здоровье может пострадать и по другим причинам, например: делает их более восприимчивыми к простуде или гриппу, или вызывает пищеварение проблемы, которых раньше не было.Чем дольше у них проблемы со сном продолжаются, тем сильнее ухудшается качество их жизни.

Решения для сна

Некоторые нарушения сна, такие как нарколепсия и хроническая бессонница могут работать в семьях, но даже если у вас есть семейные связи, это не означают, что вы должны страдать дневной сонливостью. Есть много методов лечения, которые может помочь, от антидепрессантов и снотворных до обезболивающих это может облегчить основные проблемы, влияющие на качество сна.

Первый шаг к пониманию того, почему вы испытываете дневную сонливость, — это посещение специалиста по сну, который может точно определить потенциальные причины расстройства; специалист может назначить анализ крови и дневное или ночное тестирование сна. Часто чрезмерная дневная сонливость не проходит сама по себе, и когда люди пытаются «исправить» проблему с помощью чрезмерного потребления кофеина, большего количества дневного сна и более продолжительного времени сна, ситуация может даже ухудшиться.

Если вы чувствуете, что днем ​​вам слишком хочется спать, и это влияет на качество вашей жизни, подумайте о записи на прием и обсудите возможные варианты улучшения сна.

---

Узнайте больше о программе Inova по борьбе со сном.

Пройдите оценку риска апноэ во сне.

Почему я все еще чувствую усталость после 8 часов сна?

Спать по восемь часов в сутки — зачастую сложно. Что еще хуже, бывают моменты, когда человек продолжает чувствовать усталость, несмотря на то, что якобы выспался.

На самом деле есть много причин, по которым усталость сохраняется даже после рекомендованного количества часов.Одно из самых простых объяснений может быть связано с тем, что вашему телу требуется больше отдыха, чем обычному человеку. Однако также вполне вероятно, что ваша усталость связана с отсутствием качественного ночного сна, а не с его количеством. Фактически, то, что вы делаете перед сном, может отрицательно сказаться на качестве вашего сна.

Фото: Active Health

4 вида деятельности, влияющие на качество сна

1. Употребление алкоголя перед сном

Многие люди ошибочно полагают, что наличие ночного колпака облегчает достижение более глубокого сна, но правда в том, что алкоголь сильно ограничивает количество качественного сна, которое вы получаете. Хотя после употребления алкоголя вы можете быстрее заснуть, алкоголь на самом деле не дает вашему телу погрузиться в глубокий сон, когда ваше тело начинает восстанавливаться и восстанавливаться.

2. Выпить напиток с кофеином в конце дня

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай или даже сладкие напитки, такие как кола, могут держать ваш мозг в напряжении и «гудеть» на срок до шести часов. Таким образом, употребление напитков с кофеином после полудня не рекомендуется, если вы пытаетесь оптимизировать способность своего организма вступать в глубокий сон в ночное время.

3. Использование цифровых устройств перед сном

Использование мобильного устройства перед сном пагубно сказывается на качестве сна. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый экранами вашего устройства, подавляет выработку мелатонина — гормона сна — в вашем теле. Это влияет на ваш цикл сна и препятствует восстановительному сну.

4. Физические упражнения в конце дня

Интенсивная физическая активность перед сном может повлиять на качество сна, поскольку повышает уровень адреналина, увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру тела. В результате ваше тело может быть не в состоянии достаточно расслабиться, чтобы войти в фазу восстанавливающего сна, которая характеризуется более низкой внутренней температурой тела и более медленным пульсом. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вероятность, что это повлияет на ваш сон. Если вам нужно что-то сделать, придерживайтесь менее интенсивных занятий (например, йоги) и всегда проводите сеанс заминки.

Теперь, когда вы знаете, какие действия могут повлиять на качество вашего сна в ночное время, естественным решением проблемы дневной усталости будет воздержание от этих занятий.Однако, если ваше состояние повторяется, несмотря на соблюдение вышеупомянутых рекомендаций, возможно, вы страдаете более серьезным расстройством сна. В этом случае простого изменения образа жизни будет недостаточно, поскольку вам сначала нужно будет вылечить основное заболевание.

Фото: Active Health

Хронические заболевания, влияющие на ваш сон

1.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — распространенная проблема, с которой сталкивается каждый третий сингапурец, и оказывает очень разрушительное воздействие на качество сна, поскольку заставляет вас просыпаться несколько раз в течение ночи.Люди, страдающие этим заболеванием, испытывают закупорку дыхательных путей во время сна, что временно лишает мозг кислорода и заставляет его бодрствовать. Это может происходить много раз в течение ночи, даже если вы даже не подозреваете, что у вас останутся только контрольные признаки, такие как громкий храп, головная боль и сонливость по утрам. В долгосрочной перспективе обструктивное апноэ во сне может привести к опасным для жизни сердечно-сосудистым проблемам, поэтому важно как можно раньше получить диагностику и лечение от этого состояния.

Лечение: Существуют медицинские решения для облегчения проблемы закупорки дыхательных путей, например использование устройства с постоянным положительным давлением в дыхательных путях для подачи воздуха в горло и предотвращения его закрытия. Имплантаты мягкого неба — еще один возможный метод лечения, который снижает вероятность закупорки дыхательных путей. Кроме того, определенные изменения в образе жизни также могут помочь облегчить синдром обструктивного апноэ во сне — к ним относятся снижение веса при ожирении, отказ от курения и употребление меньшего количества алкоголя.

2. Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, связанное с вашей неврологией; это происходит, когда ваш мозг не может контролировать циклы сна и заставляет вас чувствовать сильную сонливость в случайное время в течение дня. Нарколепсия также может вызывать у вас бодрствование ночью в результате галлюцинаций, ярких снов или разговоров во сне.

Лечение: Фармацевтические препараты — наиболее распространенное средство, помогающее справиться с симптомами нарколепсии.Они варьируются от стимуляторов, чтобы не уснуть в течение дня, до антидепрессантов, которые помогают уменьшить тяжесть ночных симптомов.

3.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — более редкое заболевание, из-за которого человеку труднее заснуть и уснуть. Состояние характеризуется дискомфортной непреодолимой необходимостью держать ноги в движении. В результате у людей, страдающих этим заболеванием, ухудшается качество сна и в дневное время они чувствуют себя истощенными.

Лечение: Хотя не существует известного лекарства от синдрома беспокойных ног, это неудобное состояние часто является побочным эффектом другой основной болезни. Прошлые научные исследования показали тесную связь между синдромом беспокойных ног и болезнью Паркинсона, диабетом, дефицитом железа и периферической невропатией. Лечение этих состояний может облегчить симптомы синдрома беспокойных ног. Кстати, есть способы управлять своим состоянием, чтобы уменьшить дискомфорт.Движение ног с помощью физических упражнений в течение дня и регулярного массажа может помочь свести к минимуму эти неприятные симптомы.

Если у вас уже есть заболевание, лечение этого состояния — первый шаг к улучшению качества вашего сна. Что касается того, что будет после, вы также можете подумать о лечении сна, чтобы лучше контролировать сон.

Как сонная терапия может помочь

Помимо приема лекарств, которые помогают справиться с нарушением сна, терапия сна может помочь вашему организму скорректировать циклы сна, чтобы вы могли больше спать естественным образом.В конце концов, снотворные, такие как снотворное, могут и должны быть только краткосрочным решением. Один из самых известных видов терапии сна, известный как когнитивно-поведенческая терапия, касается моделей поведения, связанных с вашим расстройством сна. Это достигается путем изменения вашего подсознательного отношения ко сну и изменения привычек сна. Поскольку бессонница часто вызывается негативными мыслями и стрессом, когнитивно-поведенческая терапия — лучшее решение для бессонницы и других связанных с ней нарушений сна.

С помощью этой терапии вы научитесь распознавать негативные мысли, которые могут мешать вам уснуть, и как отвергать эти мысли в пользу позитивных. Что касается ваших привычек сна, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам избавиться от вредных привычек сна и улучшить их. Одним из примеров является терапия с контролем стимулов, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вашему разуму лучше ассоциировать спальню как место отдыха. Вы также можете перенять методы релаксации во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам лучше уснуть.

Наконец, есть также несколько простых привычек, которые может принять любой человек для лучшего сна, независимо от того, страдаете ли вы расстройством сна или нет. Поначалу эти повседневные привычки могут показаться малоэффективными, но они могут значительно способствовать поддержанию здорового цикла сна в долгосрочной перспективе.

Фото: Active Health

Повседневные привычки для лучшего сна ночью

• Поддерживайте благоприятные условия сна

Благоприятная среда для сна помогает вашему телу расслабиться, чтобы оно могло легче перейти в глубокий восстанавливающий сон. Прохладная, темная и тихая комната лучше всего подходит для сна, так как эти условия идеально подходят для того, чтобы ваше тело оставалось расслабленным.

• Ешьте здоровую пищу

Правильное питание поддерживает нормальное функционирование систем вашего организма, поэтому вы с меньшей вероятностью заболеете и у вас возникнут заболевания (например, воспаления), которые могут помешать вашему сну. Некоторые продукты, например орехи, мясо, фрукты и листовые овощи, также могут помочь вам чувствовать себя бодрее в течение дня.

• Физические упражнения в течение дня

Регулярные упражнения в течение дня помогают вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, поскольку упражнения поддерживают бдительность вашего тела и высвобождают эндорфины, которые способствуют лучшей умственной концентрации.Дневные упражнения также могут облегчить ночную усталость, так что вы не будете лежать без сна, ворочаясь и ворочаясь в постели часами.

Попытка придерживаться часто повторяемого предписания о восьмичасовом сне не всегда гарантирует, что вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим на следующий день, поскольку здесь играет роль множество других факторов.