Сколько надо спать — НЦЗД

Все люди спят. И спят по-разному. Мы знаем о «жаворонках», у которых активность смещена в утренние часы. Знаем о «совах», активно работающих вечером и ночью. Говорят о типе «голуби» — поздно встающие и рано отходящие ко сну. Есть люди видящие сны и есть утверждающие, что снов не видят. Есть, спящие «пушкой не разбудишь» и есть те, кто проснется от малейшего шороха.

Но объединяет всех людей то, что для сохранения полноценного здоровья спать мы должны определенное количество часов. Не секунда в секунду для каждого, но приблизительно одинаковое время.

А сколько? Взрослые должны уделить сну от 7 до 9 часов. Причем именно ночью и желательно единым блоком. Теорию полифазного сна у взрослых и сон в экстремальных условиях мы, в этой статье, не рассматриваем, так как разговор идет о нормальной повседневной жизни.

Отклонение от вышеобозначенных временных промежутков в пределах 1 часа допустим, но если это происходит перманентно, то в долгосрочной перспективе здоровье даст трещину.

В то же время, сон детей отличается от сна взрослых. И по структуре, и по кратности, и по длительности. Сон детей периода новорожденности и младшего возраста плавно убывает от 14 – 17 часов в день до 11 – 14 часов, уменьшая свою кратность до 1 ночного и 1 дневного сна. Дошкольники 3 – 5 лет должны спать 10 – 13 часов, учитывая 1 короткий дневной сон. Младшие школьники спят 10 – 11 часов, причем с 7 – 8 лет сон остается только в ночное время. Подросткам для восстановления сил требуется 8 – 10 часов ночного сна.

На длительность сна влияют многие факторы. Один из них – физические нагрузки. Особенно важен этот фактор у спортсменов, где сон является не только режимным моментом, но и элементом тренировочного процесса. Желательно, чтобы сон приходился на один и тот же суточный период, согласуясь с циркадным ритмом. В дни интенсивных нагрузок длительность сна может быть увеличена, но отклонения, как правило, не превышают 1 часа.

Тренировки должны заканчиваться не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. При самостоятельных занятиях спортом или при занятиях с ребенком это надо обязательно учитывать.

Сколько времени нужно спать людям разных возрастов » BigPicture.ru

Если с утра вы просыпаетесь разбитым и думаете, что в следующий раз нужно лечь пораньше, то это не совсем так. Потребности в сне могут отличаться, несмотря на общепринятые нормы. Оказывается, все зависит от возраста и индивидуальных биоритмов. Для взрослых и детей рекомендуется разное время сна. Узнайте, сколько часов нужно спать людям разных возрастных категорий, из нашего материала.

В основном, взрослым рекомендуют спать 7 — 8 часов, но некоторые эксперты считают, что нужно обращать внимания на циклы сна, а не на время. Цикл сна длится полтора часа. За это время организм проходит 5 стадий сна:

1.  Поверхностный сон, при котором замедляется мышечная активность.
2. Замедление дыхания и сердцебиения.
3. Глубокий сон.
4. Очень глубокий сон.
5. Быстрые движения глаз и сновидения.

Многие говорят, что если эти циклы не прерывать, на следующий день вы не будете ощущать усталости — вне зависимости, сколько времени проспали.

Рекомендуемое время сна в сутки для разных возрастных категорий

Новорожденные (0 — 3 месяца): 14 — 17 часов.
Младенцы (4 — 11 месяца): 12 — 15 часов.
Малыши (1 — 2 года): 11 — 14 часов.

Дошкольники (3 — 5 лет): 10 — 13 часов.
Школьники (6 — 13 лет): 9 — 11 часов.
Подростки (14 — 17 лет): 8 — 10 часов.

Молодежь (18 — 25 лет): 7 — 9 часов.

Взрослые (26 — 64 лет): 7 — 9 часов.
Пожилые (65+): 7 — 8 часов.

Ученые даже создали калькулятор сна, с помощью которого каждый может рассчитать, в какое время ему нужно ложиться и вставать. Этот калькулятор учитывает суточные ритмы и на их основе суммирует 5 — 6 циклов сна, о которых мы упоминали выше. Таким образом, неважно, ложились ли вы спать на час раньше обычного времени. Правильный отдых во сне базируется только на естественных ритмах организма, которые у каждого — свои.

Усталость возникает из-за стресса и недосыпания, а постоянная сонливость может быть признаком гиперсомнии. Вот симптомы, которые сигнализируют об этом расстройстве.

Смотрите также — Интимные сны и их реальные значения: толкования психолога

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

сколько нужно спать, во сколько ложиться, правильный интерьер спальни

Здоровый сон – залог продуктивности и хорошего настроения. Интересно, что он занимает треть всей человеческой жизни: если вы проживете 90 лет, 30 из них проведете во сне. Ученые не прекращают исследовать это состояние, постоянно делая новые открытия.

 

О том, сколько часов нужно спать и какой должен быть интерьер спальни, чтобы сон был максимально комфортным, поговорим в этой статье.

Как сон влияет на мозг

Все мы знаем, что нужно высыпаться. Недостаток сна становится сразу заметен: появляется усталость, раздражительность, падает концентрация внимания. Нельзя пренебрегать здоровым сном – это не приведет ни к чему хорошему.

Даже если вы выпиваете по несколько чашек кофе в надежде сделать как можно больше дел, в итоге такой ритм жизни приведет к проблемам со здоровьем и не только не поможет вам все успевать, а, напротив, породит рассеянность и апатию.

 

Влияние плохого сна на мозг было доказано исследованиями итальянских ученых Политехнического университета Марке. Они провели эксперимент на мышах: одни спали как обычно, другим же не давали спать пять суток.

В результате был сделан вывод: мыши, которые были лишены сна, показали высокую склонность к развитию неврологических расстройств. Это же касается и человека.

Сколько нужно спать

Нельзя точно сказать, какое количество часов идеально для того, чтобы выспаться. Для каждого норма своя, и зависит она от возраста человека и активности в течение дня. Однако считается, что среднее значение – 8 часов.

Этого хватает большинству взрослых. Некоторым же будет достаточно семи часов, чтобы не испытывать сонливости в течение дня, а другим же требуется все девять.

 

Важно, что спать излишне много также нельзя: пересып может стать причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Существуют значения средней продолжительности сна для разных возрастных категорий:

• младенцам до 3 месяцев требуется около 17 часов в сутки;
• младенцы до года должны спать примерно 15 часов;
• дети до двух лет – 12 часов;
• дети 3-5 лет могут выспаться за 10 часов;
• школьникам до 13 лет нужно спать 9-10 часов;
• подросткам от 14 до 17 лет для полноценного отдыха нужно 8 часов сна;
• девушкам и юношам в возрасте от 18 до 25 лет требуется 7-9 часов для сна;
• пожилые люди также должны спать примерно 9 часов.

Как определить свою норму сна

Как уже было сказано, для каждого своя норма сна. Вы сразу определите, выспались или нет, по своему состоянию в течение дня. Если вы способны быть продуктивным в течение всего рабочего дня, не ощущая сонливости, то спите достаточное количество часов.

 

А вот если с утра вы встаете с большим трудом и не представляете начало дня без кофе, нужно поспать еще. Конечно, по вечерам сонливость увеличивается, но вы должны спокойно и быстро засыпать в одно и то же время без бессонницы.

 

Бывает и такое, что бодрость чувствуется весь день, и даже когда нужно отправлять в постель, приходится несколько часов лежать в кровати, чтобы уснуть. Это – признак того, что вы спите слишком много, и организм не успевает потратить дневную норму ресурсов.

Кто такие жаворонки и совы

По типу бодрствования людей принято делить на «сов» и «жаворонков». К первому типу принадлежит почти половина населения планеты. Такие люди более активны в вечернее время, могут не спать практически всю ночь, а под утро крепко заснуть до обеда.

Именно поэтому им трудно рано просыпаться. Чтобы облегчить утренний подъем, совам рекомендуется начинать день с контрастного душа, а также не завтракать плотно.

 

Ученые считают, что раньше все люди были «жаворонками», которые активны в дневное время. Это объясняется тем, что древние люди всегда ложились спать с наступлением темноты, а просыпались с первыми лучами солнца.

]]>

Жаворонкам ранний подъем не доставляет никаких неприятностей, и они практически не ощущают вялости по утрам. Вполне логично заключение ученых: хронотип «сова» появился с открытием электричества, которое позволило увеличить «световой» день.

Врачи, ученые и эксперты по сну выявили много правил, соблюдение которых поможет улучшить качество сна, облегчить засыпание и подъем.

Интерьер спальни для здорового сна

Важную роль играет комната, где вы спите.

 

В идеале в квартире должна быть правильно обставленная спальня, но многие из-за недостатка места в современных «однушках» вынуждены спать на раскладном диване. В таком случае диван нужно выбирать только качественный и ортопедический. При ремонте однокомнатной квартиры учитывайте и рекомендации, согласно которым рекомендуется оформлять спальню:

• Желательно не ставить в спальне рабочий стол. Комната будет ассоциироваться у вас с отдыхом, поэтому будет сложнее сосредоточиться.

 

• Обстановка в комнате должна быть тихой и спокойной. Перед сном проветривайте спальню.

 

• Особое внимание уделяйте выбору кровати и матраса. Помните, что матрасы подбираются согласно особенностям человека. Например, если у вас сколиоз, жесткость должна быть средней или ниже средней.

 

]]>

 

• Постельное белье должно быть из качественной ткани. Желательно выбирать натуральные материалы: хлопок, лен и шелк.

 

• Цветовая гамма спальни должна быть спокойной и расслабляющей. Дизайнеры рекомендуют выбирать пастельные оттенки: бежевый, белый, салатовый, небесный. Яркие акценты нужно свести к минимуму.

 

Когда ложиться спать и когда просыпаться

Не мучайте себя, если не можете заснуть. Иногда такое возникает из-за пересыпа, поэтому важно восстановить режим. Займитесь чем-то, пока не почувствуете сонливость.

Старайтесь не сбивать режим: даже на выходных просыпайтесь рано. Так вам будет легче заснуть перед рабочим днем и, соответственно, легче проснуться.

Как подготовиться ко сну

За час перед отходом ко сну уберите все гаджеты и займитесь чем-то легким и спокойным. Можно послушать музыку, почитать или принять расслабляющую ванну. Еще одно важное правило – постарайтесь успокоиться и отложить проблемы до утра.

Очень часто из-за переживаний, тревоги и навязчивых мыслей возникает бессонница.

 

Без здорового сна нельзя оставаться бодрым и продуктивным. Чтобы сон был качественным, важно не только спать нужное количество времени, но и правильно организовывать обстановку в спальне и спокойно проводить вечер.

]]>

Калькулятор сна

: сколько сна вам нужно?

Пробуждение в некоторые дни может показаться освежающим, а в другие кажется почти невозможным. Даже если вы спите относительно стабильно каждую ночь, вы можете чувствовать сонливость в одни дни и бодрствовать в другие. Так почему это?

Сон — это больше, чем просто продолжительность сна. Вы также должны учитывать свои циклы сна, которые представляют собой этапы, которые ваше тело проходит каждую ночь, пока вы спите.

Чтобы помочь вам понять, сколько сна вам нужно, используйте наш калькулятор сна, чтобы определить, когда просыпаться или ложиться спать, исходя из вашего возраста и рекомендаций Национального фонда сна.

Я хочу просыпаться в… Я хочу лечь спать в…

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Рассчитать

В возрасте {{ ageStatic }} рекомендуемое количество сна составляет {{ calcMinHours }}-{{ calcMaxHours }} часов в сутки.

*

{{ SleepTimeMax }}

{{ calcMaxHours }} часов сна

{{ SleepTimeAvg }}

{{ calcAvgHours }} часов сна

{{ SleepTimeMin }}

{{ calcMinHours }} часов сна

Начать сначала

*Согласно рекомендациям National Sleep Foundation

Что такое цикл сна?

Вопреки распространенному мнению, количество времени, которое вы тратите на сон, не гарантирует хорошего ночного отдыха. Хотя продолжительность сна важна, также важно сосредоточиться на своем цикле сна.

Циклы сна — это этапы, через которые проходит ваше тело каждую ночь, пока вы спите. Цикл сна состоит из четырех стадий, каждая из которых длится разное количество времени.

Обычную ночь средний человек проходит от четырех до шести циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут. Однако не все циклы сна имеют одинаковую продолжительность и варьируются в зависимости от различных факторов, таких как возраст, характер сна и личные предпочтения.

Время пробуждения	Перед сном
5 утра	21:15	19:45м.
6:30 утра	22:45	21:15
8 утра	12:15 а.м	22:45
9:30 утра	1:45 утра	00:15

Обычно ваши циклы сна меняются по мере того, как вы просыпаетесь в течение ночи. Первый цикл сна, через который вы проходите, обычно самый короткий, от 70 до 100 минут. Более поздние циклы будут варьироваться от 90 до 120 минут, но состав каждого цикла будет меняться с наступлением ночи.

Какие стадии сна?

Всего существует четыре стадии сна. Один для быстрых движений глаз (БДГ), а остальные три — для медленного сна (БДГ). Каждая стадия определяется активностью мозга во время сна, которая показывает определенные закономерности, идентифицирующие конкретную стадию.

Стадия сна	Тип сна	Длина
Этап 1	NREM	1–5 минут
Этап 2	NREM	10–60 минут
Этап 3	NREM	20–40 минут
Этап 4	РЭМ	10–60 минут

Первый этап

Первый этап часто называют переходным и длится от одной до пяти минут. За это время спящий еще не полностью расслабил свое тело, но мозг начинает замедляться и слегка менять активность, связанную с засыпанием. Тело вскоре следует за ним, время от времени совершая движения, похожие на подергивания.

Вторая ступень

После того, как вы перешли на вторую стадию, ваши мышцы расслабляются, температура вашего тела падает, а ваше дыхание и сердцебиение замедляются. При этом активность вашего мозга меняется, а движения глаз прекращаются. На этой стадии труднее проснуться от внешних раздражителей, и она длится около 10–16 минут.

Третий уровень

Третий этап известен как глубокий сон, во время которого тело расслабляется и восстанавливается, чтобы помочь росту и восстановлению. Не только это, но и этот этап имеет решающее значение для общего состояния здоровья, поскольку он также может помочь иммунной системе и другим ключевым функциям организма. На этой стадии вы проводите в среднем 20–40 минут, но с наступлением ночи она становится короче, поскольку вы проводите больше времени в фазе быстрого сна.

Четвертый уровень

Четвертая стадия также известна как сон с быстрыми движениями глаз (БДГ).На этом этапе активность мозга возрастает, и в организме происходят некоторые изменения, включая быстрое движение глаз, учащение пульса, учащенное дыхание и атонию. Атония — временный паралич мышц, за исключением глазных и дыхательных мышц. Этот паралич является защитной мерой, гарантирующей, что вы не навредите себе, пытаясь разыграть свои мечты.

Сколько сна вам нужно?

Количество сна, которое вам нужно, меняется с возрастом. Чем старше вы становитесь, тем меньше сна вам нужно.Например, младенцам может потребоваться до 17 часов сна, в то время как взрослые могут спать около семи часов каждую ночь.

По данным CDC, это общее количество сна, необходимое каждой возрастной группе для оптимального здоровья:

Возраст	Необходимое количество часов сна
0–3 месяца	14–17 часов
4–11 месяцев	12–16 часов
1–2 года	11–14 часов
3–5 лет	10–13 часов
6–12 лет	9–12 часов
13–18 лет	8–10 часов
19–64 года	7–9 часов
65+ лет	7–8 часов

Эти рекомендации полезно помнить, но не ограничивайтесь ими. Некоторые люди чувствуют себя более отдохнувшими после нескольких дополнительных часов сна, в то время как другие считают, что им идеально подходит как минимум семь часов сна. Важны ваши индивидуальные потребности во сне и то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее отдохнувшим.

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе сна

Калькулятор сна — отличный инструмент, который можно использовать, когда вы пытаетесь оптимизировать свой сон и общее состояние здоровья. Однако калькулятор сна не может ответить на все ваши конкретные вопросы. Чтобы помочь, ознакомьтесь с несколькими из этих часто задаваемых вопросов, чтобы вы могли найти правильный график сна для вас.

Лучше ли спать 90-минутными циклами?

В среднем полный цикл сна длится около 90 минут, но все люди разные. Некоторые люди могут дольше находиться в определенной стадии сна, чем другие. Не только это, но и продолжительность вашего цикла сна меняется в течение ночи. Самое главное, что вы добились нужного количества и качества сна в ту ночь.

Какое идеальное время для сна и пробуждения?

Не существует идеального времени для сна и пробуждения.Точное время зависит от вас и вашего образа жизни. Если у вас есть определенное время, когда вы просыпаетесь каждое утро, скорректируйте время сна до минимального количества времени, необходимого вам в зависимости от вашего возраста. Однако наши биологические часы работают по солнцу, поэтому лучше ложиться спать и раньше вставать.

Можно ли спать 5 часов?

Жизнь случается, и все не всегда может идти своим чередом, поэтому иногда можно поспать 5 часов. Однако регулярного пятичасового сна каждую ночь недостаточно, и в долгосрочной перспективе это может повлиять на способность организма нормально функционировать.Для оптимального здоровья взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь.

Становится ли ваш сон менее глубоким с возрастом?

Это правда, что старение приводит к менее глубокому ночному сну. Это связано с тем, что ваше тело вырабатывает более низкие уровни гормонов роста, поэтому у вас будет меньше времени на глубокий сон. Когда это происходит, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина, что означает, что вы будете испытывать более фрагментированный сон.

Для оптимального сна недостаточно просто вздремнуть по семь-восемь часов каждую ночь.Вы должны учитывать множество факторов, включая ваш возраст, образ жизни и гигиену сна, поскольку сон уникален для каждого человека. Чтобы помочь вам определить, сколько сна вам нужно, используйте наш калькулятор сна, чтобы определить наилучшее расписание сна для вас.

Чтобы улучшить качество сна, приобретите уютный матрас, соответствующий вашим потребностям, и супермягкое постельное белье.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый семестр начался в начале сентября, и детский сон снова становится более регулярным, мы подумали, что было бы полезно информировать родителей о том, сколько сна нужно их ребенку и в какое время он потенциально должен спать. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные в таблице, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на его количестве, и установить правильный режим сна и . Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, другим — меньше.

Однако нам очень часто задают вопрос: сколько сна нужно моему ребенку? Хотя жесткого правила не существует, общее правило гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; дети от трех до шести лет – 10-12 часов; 7-12 лет – 10-11 часов; и подростки – около восьми-девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен лежать в постели между 19 и 21 часами. Для некоторых время отхода ко сну в 19:00 может быть нереальным, особенно если вы работающий родитель, который не возвращается домой до 18:00 и должен приготовить ужин, проверить домашнюю работу и отсортировать время принятия ванны и сна, а также провести некоторое время с семьей! Однако это возможно.

Когда моему сыну было пять лет, он был наверху к 7 часам вечера, готовый к тихому часу. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговоры о прошедшем дне и чтение книги перед сном), и он часто засыпал к 7 часам.30 вечера. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху в 20:00, готовый к тихому времени, и ложится спать около 20:30. Не поймите меня неправильно, мы не строги с этим. В некоторые дни мой младший просит лечь спать пораньше, в некоторые дни уже 9 вечера, когда мы укладываем его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, во сколько он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы проводим время с семьей, а также делаем домашнюю работу.

Вики Доусон из благотворительной организации Children’s Sleep Charity сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни. Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно сна нужно ребенку, но мы должны учитывать, что все дети индивидуальны. Хорошее время для сна действительно полезно для планирования вечернего распорядка и проведения качественного семейного времени».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет.Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько лишены сна их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Мы опросили учителей несколько лет назад и были потрясены, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признались, что им приходилось прибегать к тому, чтобы дети, которые очень устали, спали в углу класса. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочный прогресс их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие. Это не высечено на камне, но дает родителям советы о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что 6-12-летнему ребенку нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, отделы здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь в борьбе с лишением сна у детей.

Здоровый сон для вашего малыша и ребенка

Сон очень важен для здоровья и благополучия вашего ребенка. На самом деле, хорошие привычки сна начинаются с рождения.

Дети, которые не высыпаются, могут плохо функционировать в течение дня. Ночью им может быть трудно устроиться.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Все дети разные. Одни спят много, другие меньше. Эта диаграмма представляет собой общее руководство по количеству сна, необходимого детям в течение 24-часового периода, включая ночной сон и дневной сон.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)	12-16 часов
Малыши (от 1 до 2 лет)	11-14 часов
Дети (от 3 до 5 лет)	10-13 часов
Дети (6-12 лет)	9-12 часов
Подростки (13-18 лет)	8-10 часов

Источник: Рекомендуемая продолжительность сна для детей: консенсусное заявление (Американская академия медицины сна)

Младенцы (от рождения до 4 месяцев)

Новорожденные могут спать до 18 часов в сутки, по 3–4 часа за раз.Это нормально и полезно для младенцев просыпаться ночью, чтобы поесть. Когда ваш ребенок станет старше, он будет дольше бодрствовать в течение дня и дольше спать ночью.

Младенцам, как и взрослым, нужны правильные сигналы, чтобы понять, когда пора спать. Например, если вы всегда укладываете ребенка спать в кроватку, он узнает, что это то место, где он спит. Это может не сработать сразу, но со временем ваш малыш поймет.

Где-то через 3 месяца привычки сна вашего ребенка станут более предсказуемыми, и вы можете рассчитывать на более регулярный график сна.Доверяйте сигналам вашего ребенка — он даст вам знать, когда устанет. Дневник сна может помочь вам распознать их обычный режим сна.

Распорядок дня перед сном — хорошая идея. Это могут быть тихие объятия и короткий рассказ в затемненной комнате, прежде чем придет время вздремнуть.

Здоровый сон для вашего ребенка:

• У переутомленного ребенка больше проблем со сном. Дневной сон на самом деле помогает ребенку лучше спать по ночам, поэтому бодрствование в течение дня не поможет ему дольше спать ночью.
• Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но бодрствует. Не забывайте укладывать их спать на спину в кроватке или на твердой плоской поверхности. Не кладите в кроватку мягкие предметы, такие как подушки и мягкие игрушки.
• Можно обнимать и укачивать ребенка. Вы не можете испортить маленького ребенка, держа его на руках.
• Пустышка может утешить и помочь малышу успокоиться. Однако лучше не начинать использовать пустышку, пока грудное вскармливание не наладится.
• Ваш ребенок будет шевелиться ночью.Дайте им несколько минут, чтобы они попытались договориться самостоятельно, прежде чем идти к ним.
• Избегайте стимуляции во время ночных кормлений и смены подгузников. Держите свет тусклым.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)

В этом возрасте дети спят в среднем 14 часов в день, но меньше или больше может быть нормальным для вашего ребенка. К 4 месяцам большинству детей необходимо три раза в день вздремнуть; один утром, днем ​​и ранним вечером.

Между 6 и 12 месяцами ваш ребенок, вероятно, перейдет от 3 дневных снов к 2 более длительным дневным снам, утром и днем.Потребность в сне у каждого ребенка разная. Некоторые спят всего 20 минут за раз, а другие спят по 3 и более часов.

Здоровый сон вашего ребенка:

• Поддерживайте регулярный режим дневного и ночного сна, насколько это возможно.
• Очень важен постоянный режим сна. Многим родителям нравится использовать «3 Б»: ванна, книга, кровать.
• Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой. Это может привести к кариесу.
• Примерно в 6 месяцев, если ваш ребенок просыпается ночью и плачет, проверьте, не случилось ли что-нибудь не так, например, ему слишком холодно или слишком жарко, но постарайтесь не вынимать его из кроватки.Вы можете утешить их, погладив по лбу или мягко поговорив, чтобы они знали, что вы рядом. Это поможет вашему ребенку научиться самостоятельно успокаивать себя. Это важные шаги к тому, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки.

Здоровый сон вашего малыша:

• По-прежнему важно соблюдать график сна, с которым знаком ваш ребенок. Распорядок, который вы установили в течение первого года, еще важнее для вашего малыша.
• Избегайте слишком позднего дневного сна, так как в этом возрасте он может повлиять на ночной сон.
• Помогите ребенку успокоиться примерно за полчаса до сна с помощью историй и спокойных занятий.
• Будьте мягки, но тверды, если ваш ребенок протестует.
• Сделайте спальню тихой, уютной и подходящей для сна, например, приглушите свет.
• Мягкая, успокаивающая музыка может успокаивать.
• Предметы безопасности (такие как одеяло или мягкая игрушка) часто важны в этом возрасте.

Дети (от 3 до 5 лет)

Дошкольники обычно спят от 10 до 13 часов в сутки. Когда вашему ребенку исполнится 3 года, он, вероятно, будет спать один раз в день, но у многих все еще будет второй сон в какой-то момент дня. В некоторые дни им может понадобиться сон, а в другие – нет. Некоторые дети в этот период вообще отказываются от дневного сна. Вы можете использовать это время — часто после обеда — для спокойного времяпрепровождения вашего ребенка, чтобы он мог читать и отдыхать.

В этом возрасте дети часто имеют проблемы со сном и сопротивляются сну.Они также могут просыпаться ночью от ночных страхов или ночных кошмаров.

Здоровый сон вашего дошкольника:

• Не давайте ребенку напитки с кофеином.
• Избегайте экранов перед сном. Не позволяйте планшетам, телевизорам, компьютерам или видеоиграм находиться в спальне.
• Некоторые дети пытаются отсрочить время отхода ко сну. Установите ограничения, например, сколько книг вы будете читать вместе, и убедитесь, что ваш ребенок знает, что это такое.
• Плотно уложите ребенка в кроватку, чтобы чувствовать себя в безопасности.
• Не игнорируйте страхи перед сном. Если вашему ребенку снятся кошмары, успокойте и успокойте его.

Каковы наиболее распространенные проблемы со сном?

• Лишение сна : Некоторые дети не высыпаются. Если ваш ребенок беспокойный, капризный или ему трудно спать по ночам, это может быть связано с тем, что ему не хватает времени на сон или он не ложится спать достаточно рано.
• Проблемы разлуки : Вашему ребенку может быть трудно расслабиться и заснуть, если он расстроен из-за того, что вас нет рядом.Попробуйте очень долго обниматься перед сном, защитный предмет, например одеяло или мягкую игрушку, или оставляйте дверь открытой, когда укладываете его спать.
• Кошмары : Большинству детей рано или поздно снятся кошмары. Кошмары могут случиться после стрессового физического или эмоционального события или могут быть вызваны лихорадкой. Ваш ребенок может обратиться к вам за утешением. Говорите спокойно, обнимайте и успокаивайте ребенка.

Когда мне следует обратиться к врачу?

• Громкий храп : Если ваш ребенок регулярно громко храпит, это может быть признаком проблемы.
• Лунатизм : Лунатизм – это расстройство, при котором ребенок частично, но не полностью, бодрствует в течение ночи. Ваш ребенок может сидеть в постели и повторять определенные движения, например, тереть глаза. Они могут вставать с кровати и ходить по комнате. Когда вы разговариваете со своим ребенком, он обычно не отвечает вам. Если ваш ребенок ходит во сне, важно обеспечить безопасность этого места. Аккуратно уложите ребенка обратно в постель, не разбудив его. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
• Ночные ужасы : Они отличаются от ночных кошмаров. Дети с ночными страхами неудержимо кричат, могут учащенно дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите своего ребенка, он, скорее всего, будет сбит с толку, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Ночные страхи обычно случаются в возрасте от 4 до 12 лет, но могут случиться и с детьми в возрасте 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но поговорите со своим врачом, если они не исчезнут.

Что делать, если у моего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием?

Некоторым детям трудно заснуть самостоятельно, и они могут долго лежать без сна.Это может быть вызвано слишком большим количеством времени перед сном перед сном или кофеином из газированных и энергетических напитков.

Если эти причины не являются причиной, поговорите со своим врачом о других способах помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Рассмотрено следующими комитетами CPS

• Общественный педиатрический комитет
• Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: декабрь 2017 г.

Ваша жизнь в цифрах — Клуб вопросов сна

Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько в среднем вы спите за свою жизнь? 26 лет! Как насчет еды? 4. 5 лет. Правильно, четыре с половиной года вашей жизни будут потрачены на еду. Следующая инфографика исследует вашу жизнь, разделенную на основные основные вещи, которые мы все делаем: сон, работа, еда, просмотр телевизора, общение, посещение школы и так далее. В конце концов, у вас останется драгоценное количество времени, которое вы сможете потратить, наслаждаясь жизнью, но сколько это времени? Узнайте ниже…

Ваша жизнь в цифрах

Единственное занятие, на которое вы тратите большую часть своей жизни, — это сон. Но как это соотносится с работой, общением и смехом? Средний человек проводит на Земле примерно 79 лет или 28 835 дней.Итак, в среднем в жизни 692 040 часов. Каждая бусина в этой банке представляет один год. Давайте посмотрим, как мы проводим время своей жизни.

Сколько часов в среднем спит человек?

Среднестатистический человек за свою жизнь спит около 26 лет, что соответствует 9 490 дням или 227 760 часам. Удивительно, но мы также тратим 7 лет, пытаясь заснуть. Это 33 года или 12 045 дней, проведенных в постели!

Но что особенного во сне? Он повышает психическое и физическое самочувствие, включая иммунитет, регулирование веса и даже фертильность.Сколько бы вам ни потребовалось, качественный кип — это хорошо потраченный сон.

Что касается ворочания, сделайте несколько дыхательных упражнений, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну, чтобы вас клонило в сон. Если вы не устали, не форсируйте. Только подумайте, что еще вы могли бы сделать за эти 7 лет!

Однако пытаться сократить время сна, вероятно, не очень хорошая идея. Если вы не короткоспящий человек, а таких всего 1-3% населения, вы рискуете своим здоровьем и, в конечном итоге, уменьшаете количество бусинок в своей банке.

Среднее время, проведенное на работе за всю жизнь

Будь то ежедневная рутинная работа или карьера мечты, наша работа отнимает у нас много времени; 13 лет в среднем, на самом деле. Это 24% от типичного рабочего периода в 50 лет.

Для тех, кто просто не может насытиться, есть около 441 дня сверхурочной работы в жизни.

Если сложить все это вместе, вы потенциально проработаете 4821 день за время пребывания здесь. Безопасное попадание туда может зависеть от хорошего сна. Подсчитано, что 20% дорожно-транспортных происшествий связаны со сном, а 40% связаны с коммерческими транспортными средствами.

Связанный: Как улучшить режим сна, если вы трудоголик

Развлечение на всю жизнь

После всей этой тяжелой работы мы любим общаться в социальных сетях по дороге домой, чтобы посмотреть любимые телепередачи. Мы проводим около 8,3 года (3030 дней) перед телевизором. Этого достаточно, чтобы посмотреть 72 720 часовых программ за всю жизнь.

Сколько раз в день вы смотрите в свой телефон? Достаточно провести около 3 лет в социальных сетях.Треть взрослых британцев и половина британцев в возрасте от 18 до 24 лет просыпаются среди ночи, чтобы проверить свой телефон.

Сколько времени мы тратим на еду

Еда Великолепная еда… возможно, одно из величайших удовольствий в жизни. Мы любим его так сильно, что едим его почти 4 с половиной года! Это 1583 дня времени, потраченного на жевание.

Но всегда ли мы едим то, что любим? Судя по всему, нет, поскольку 64% британцев говорят, что большую часть времени пытаются похудеть или сидят на диете. Кроме того, 66% работников теперь едят за рабочим столом, а обеденный перерыв в среднем составляет всего 28 минут.Побалуйте себя поездкой за пределами этого обеденного времени.

Праздники на всю жизнь

Пришло время собираться и отправляться в отпуск. Большинство из нас проведет чуть более 3 лет своей жизни не в тех местах, которые мы называем домом. Это переводится как 1146 дней в отдаленных местах.

Куда вы решите отправиться, зависит только от вас. Самым популярным местом отдыха в этом году является Ибица, стоимость недельного пребывания и перелета составляет около 2066 фунтов стерлингов.

Достаточно ли вы занимаетесь спортом?

В среднем 1.3 года нашей жизни — это упражнения. Это означает, что мы проводим в социальных сетях более чем в два раза больше времени, чем испытываем раздражение. И мы тратим в 6 раз больше времени на просмотр телевизора.

Сон и физические упражнения имеют прямую связь. Плохой сон означает неспособность тренироваться в полную силу, и всего 10 минут регулярных упражнений могут значительно улучшить качество сна. Это просто; без обоих мы рискуем своим здоровьем, с обоими мы можем быть лучшими версиями самих себя.

Романтическая сторона жизни

Романтика не совсем мертва, по крайней мере, по большей части.Среднестатистический человек проводит 395 дней в своей жизни, будучи романтичным. Больше года ушло на цветы, свечи, изысканные блюда и сами знаете что!

День святого Валентина также является одним из самых загруженных периодов года для поставщиков кроватей.

Найдите время для общения

Если вы думаете, что вам нужно провести вечер с друзьями, возможно, вы правы. На общение мы тратим всего около 368 дней своей жизни. Это в 12 раз меньше, чем мы работаем.

Было показано, что люди с большей социальной поддержкой имеют лучшее физическое и психическое здоровье, живут дольше и даже имеют меньший риск слабоумия.Таким образом, проводить время с близкими может быть так же важно, как и качественный сон.

Время, проведенное в школе

Мы часто вспоминаем школу как огромную часть нашего воспитания. Время, которое сформировало и изменило наше детство. На самом деле мы проводим только около 334 дней своей жизни в начальной и средней школе. Это даже не один год!

За последние 10 лет число нарушений сна у детей утроилось. Это может привести к снижению иммунитета, усилению проблем с поведением и отсутствию концентрации внимания.У 80% британских детей к 12 годам есть мобильный телефон, который, как считается, не дает им спать позже.

Дополнительно

После всех «предметов первой необходимости», таких как работа, еда и развлечения, у нас остались все дополнительные услуги. Вещи, которые мы делаем каждый день, не задумываясь.

Мы проводим 235 дней своей жизни в ожидании в очередях.

115 дней смеются.

Женщины тратят на подготовку 136 дней, а мужчины только 46.

Что осталось?

После сложения всего этого у нас осталось примерно 2997 дней или 8.2 года. За это время вы будете ездить на работу, убираться, смотреть шоу, создавать семью, участвовать в гонках, рассказывать истории и многое другое. Вы будете жить своей жизнью, и, надеюсь, так, как вы хотели.

Убедитесь, что вы хорошо выспались, чтобы и жизнь можно было провести хорошо.

Сколько часов нужно вашему ребенку? – Детская и семейная медицина Cedar Park

От Американской академии педиатрии :

​От младенцев и малышей до детей школьного возраста и подростков родители хотят знать, сколько часов сна рекомендуется.Хотя это правда, что потребности во сне у разных людей разные, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, получает ли ваш ребенок столько сна, сколько ему необходимо для роста, обучения и игр.

Правила сна для детей

Американская академия медицины сна (AASM) предлагает несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития. Имейте в виду, что эти цифры отражают общее количество часов сна в течение 24 часов.Так что, если ваш сын или дочь все еще спит, вам нужно будет принять это во внимание, когда будете подсчитывать его или ее типичные часы сна.

Вас удивляют эти цифры?

Итак, вы отправляете своего ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки. Работающие и одинокие родители часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь. Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем.Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справляться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Тем не менее, всем детям нравится регулярный режим сна. Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложным поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость в школе, поведение, память и психическое здоровье.

Здоровый сон – советы от AAP

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей следить за тем, чтобы у их детей с самого начала вырабатывались хорошие привычки сна.

• Сделать достаточный сон семейным приоритетом . Поймите важность получения достаточного количества сна и того, как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помните, что вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подать хороший пример.Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или тащить всю ночь на работу самому, на самом деле не посылает правильный сигнал. Сделав сон своим приоритетом, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильное питание и регулярные физические упражнения.
• Придерживайтесь обычного распорядка дня . Одно и то же время пробуждения, приема пищи, сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать. Маленьким детям полезно рано начинать с распорядка перед сном, такого как расческа, книга, кровать.Убедитесь, что используемые вами процедуры сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.
• Быть активным днем ​​ . Обеспечьте своим детям интересные и разнообразные занятия в течение дня, в том числе физическую активность и свежий воздух. См. Истощение энергии: рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.
• Экранное время монитора . AAP рекомендует убрать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны — в детские спальни, особенно ночью.Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны как минимум за 60 минут/1 час до сна. Создайте семейный план использования мультимедиа и установите границы использования перед сном.​
• Создайте комфортную и безопасную спальню и домашнюю обстановку . Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не загромождайте детскую кроватку игрушками. Сделайте кровать вашего ребенка местом для сна, а не местом для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медвежонок, защитное одеяло — вполне допустимы и могут помочь облегчить тревогу разлуки. См. Подходящие места для сна для получения дополнительной информации специально для детей младше 12 месяцев.
• Поймите, что подросткам нужно больше сна, а не меньше . циклы сна и бодрствования начинают смещаться на два часа позже, в начале полового созревания. В то же время большинство средних школ требуют, чтобы ученики приходили в школу все раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы откладывали начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала занятий в старших классах, которое позволит подросткам получить здоровый сон, в котором они нуждаются. Дополнительную информацию см. в заявлении о политике AAP, Время начала занятий для подростков .
• Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой сока, молока или смеси . Вода в порядке. Все, кроме воды в бутылочке, может вызвать кариес зубов из детской бутылочки. Покормите или покормите ребенка, а затем уложите его или ее спать.
• Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста . Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку спать всю ночь.На самом деле, если вы даете ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет ее переварить, он или она может хуже спать из-за болей в животе.
• Избегайте  чрезмерного планирования . В дополнение к домашнему заданию многие дети сегодня планируют вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. д.), которые создают проблемы для хорошего ночного сна. Потратьте время, чтобы успокоиться и дать своим детям свободное время, в котором они нуждаются.
• Научитесь распознавать проблемы со сном .К наиболее распространенным проблемам со сном у детей относятся трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храп, торможение и сопротивление отходу ко сну, апноэ во сне и громкое или тяжелое дыхание во время сна.
• Поговорите с учителем вашего ребенка или воспитателем о настороженности вашего ребенка в течение дня . Проблемы со сном могут проявляться и днем. Ребенок с недостаточным или плохим качеством сна может испытывать трудности с концентрацией внимания или «отключением» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите получать информацию о любых сообщениях о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.
• Поговорите с педиатром вашего ребенка о сне . Обсудите привычки и проблемы со сном вашего ребенка со своим педиатром, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она может попросить вас вести журнал сна или внести дополнительные предложения по улучшению сна вашего ребенка.

Дополнительная информация от HealthyChildren.org:

Сколько сна вам действительно нужно для вашего возраста?

Фото Дейли и Ньютона/Getty Images

Это один из тех фактов, которые не подвергались сомнению на протяжении десятилетий: спите 8 часов каждую ночь.

Это удобная отправная точка для взрослых, но не для пожилых людей, детей и подростков.

Теперь Национальный фонд сна обновил свои рекомендации о том, сколько часов сна нужно людям, добавив возрастные рамки и расширив допустимые диапазоны сна каждую ночь для большинства существующих возрастных групп. (Национальный научный фонд также добавил категорию времени сна, которая не рекомендуется, но может быть уместной для некоторых людей. Графика, которая включает все это, находится здесь.)

Новые рекомендации в зависимости от возраста выглядят следующим образом: 

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов (диапазон сужен от 12-18)
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов (диапазон расширен с 14-15)
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов (диапазон расширен с 12-14)
• Дошкольники (3-5): 10-13 часов (диапазон расширен с 11-13 часов)
• Дети школьного возраста (6-13): 9-11 часов (диапазон расширен с 10-11)
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов (диапазон расширен с 8.5-9.5)
• Молодежь (18–25): 7–9 часов (новая возрастная категория)
• Взрослые (26-64): 7-9 часов (без изменений)
• Пожилые люди (65+): 7-8 часов (новая возрастная категория)

Пытаетесь получить необходимые 7-9 часов каждую ночь? Прочтите статью «6 причин, по которым вы плохо спите ночью», чтобы узнать о некоторых стратегиях улучшения своего состояния.

Рекомендации были сделаны на основе «несколько раундов консенсусного голосования после всестороннего обзора опубликованных научных исследований о сне и здоровье», говорится в заявлении фонда.

«Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастную научную литературу, связывающую продолжительность сна со здоровьем, работоспособностью и безопасностью», — сказал Чарльз А. Чейслер, доктор медицинских наук, председатель правления Национального фонда сна. в заявлении. «Национальный фонд сна предоставляет эти научно обоснованные рекомендации по количеству сна, которое нам нужно каждую ночь, чтобы улучшить здоровье сна миллионов людей и родителей, которые полагаются на нас в этой информации.»

Эта статья «Новые правила оптимального количества сна в любом возрасте» первоначально была опубликована на сайте Menshealth.com.

Чувствуете усталость, несмотря на то, что много времени проводите в постели? Начните с этих 5 способов лучше спать каждую ночь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Сколько спят собаки?

Жизнь собаки кажется таким неторопливым занятием. Встаньте с постели, выйдите на улицу, чтобы облегчиться, зайдите, перекусите и вернитесь в постель. Затем проснитесь, снова выйдите на улицу, поужинайте, а затем вернитесь в постель, чтобы еще раз вздремнуть.

Хотя может показаться, что вы много времени тратите на сон, на самом деле это вполне нормально. Вот все, что вам нужно знать о режимах сна вашей собаки, от того, сколько сна им нужно, до того, стоит ли вам беспокоиться, если ваша собака спит весь день или не может спать ночью.

Как долго спят собаки каждый день?

В среднем большинство собак проводят во сне около 50% своего дня — около 12 часов в сутки. Щенки, собаки крупных пород и пожилые собаки могут спать больше, в то время как собаки мелких пород и рабочие собаки могут спать меньше.

В дополнение к 50% своего дня, проведенному во сне, собаки тратят еще 30% своего бодрствования на то, что я называю «бездельничать». Как и в случае с людьми, бездельничать — это когда собака бодрствует, но на самом деле ничего особенного не делает — просто тусуется.Обычно время бездельничания тратится на то, чтобы лежать, наблюдая, как проходит мир, и вообще наслаждаясь ленью.

Получается, что колоссальные 80% собачьего дня тратятся на то, чтобы вообще ничего не делать.

Почему собаки так много спят?

Собаки спят намного больше, чем люди. Они спят, когда их тела говорят, что им нужен сон, в отличие от людей, у которых плотный график и они не всегда прислушиваются к сигналам своего тела.

Сон очень важен для собак.

«В течение всего дня в нашем мозгу происходит электрическая активность, и случайные, неорганизованные данные хранятся в разных местах», — говорит доктор Николас Додман, почетный профессор Университета Тафтса. «Мы организуем это во сне, и собаки тоже. Это очень терапевтично, и если вы откажете в этом собакам, они как бы потеряют его».

Доктор Джоан С. Хендрикс, VMD, PhD, Dip ACVIM, добавляет, что сон помогает развитию мозга, памяти и способности к обучению собак, а также их иммунной системе. «Недосыпающие животные и люди более подвержены инфекциям», — говорит она.

Многие эксперты также предполагают, что недостаток сна может способствовать плохому настроению вашей собаки.

И понятно, что собакам крупных пород, щенкам и пожилым собакам нужно еще больше сна. Большим собакам просто нужно больше работать, чтобы двигать своим телом, и требуется время, чтобы оправиться от этих усилий.

Молодые собаки бегают вокруг, исследуя все вокруг и сжигая все виды энергии. Затем они падают и крепко спят, пока их тело не восстановится и не будет готово к новой игре.

Пожилым собакам также нужно больше сна, чтобы помочь их организму восстановиться после повседневной деятельности.

Что делать, если моя собака спит весь день?

Наиболее важным для ветеринаров является то, когда родители домашних животных замечают изменения в режиме сна собаки. Если ваша собака обычно спит 2-3 часа утром, а затем бодрствует до конца дня, но затем вы вдруг замечаете, что она спит 5-6 часов утром и днем, пора звонить в службу спасения. ветеринар

Такие состояния, как диабет и заболевания почек, могут быть причиной изменения нормального режима сна вашей собаки.Некоторые из серьезных причин, по которым пожилые собаки могут спать больше, чем обычно, – это гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), сердечные заболевания и артрит.

Еще одна вещь, на которую мы обычно обращаем внимание, — это реакция собаки на пробуждение. Большинство собак просыпаются довольно быстро, и если есть достаточная мотивация (например, болтающийся поводок или перекус), они потянутся, встанут и будут готовы к работе.

Ветеринары беспокоятся, если собак очень трудно разбудить или если они не могут быть мотивированы делать то, что им обычно нравится.Если вы заметили, что ваша собака спит больше, чем обычно, или ее трудно разбудить, заведите журнал сна и запишитесь на прием к ветеринару.

Ветеринар может просмотреть журнал сна и провести тесты, чтобы выявить причины, из-за которых ваша собака больше спит или неохотно встает.

Что делать, если моя собака беспокойна ночью и не хочет спать?

Еще одним фактором, влияющим на нарушения сна, является возраст: у пожилых собак иногда бывает больше проблем с засыпанием, чем у щенков или молодых взрослых собак.

Доктор Хендрикс говорит, что, как и многие пожилые люди, некоторые пожилые собаки (особенно те, у которых диагностирована собачья когнитивная дисфункция, состояние, подобное болезни Альцгеймера) переживают закат. Это означает, что с наступлением ночи они могут запутаться и стать беспокойными. Они, как правило, много ходят, и у них могут быть проблемы с засыпанием.

Во многих случаях это можно контролировать с помощью лекарств. Некоторые животные реагируют на ночные светильники, размещенные рядом с их любимыми местами для сна, а также на то, чтобы оставить для них включенным телевизор или радио на малой громкости.

Еще более распространенной проблемой являются пожилые собаки, которым приходится чаще выходить на улицу, чтобы помочиться. Хотя это может иметь медицинское обоснование, оно также может просто отражать изменение поведения вашей собаки и быть для нее совершенно нормальным.

Проконсультируйтесь с вашим ветеринаром, если вашей собаке внезапно нужно выйти на прогулку ночью. Сделайте так, чтобы ваша собака могла чаще выходить на улицу ночью, будь то подстилка для мочи, выпуск ее ночью или использование собачьей двери.

В большинстве случаев существуют идентифицируемые причины беспокойства собак по ночам.Обращение к ветеринару за помощью в выявлении этой причины и, если возможно, устранении триггера — лучшее долгосрочное решение.

Есть ли снотворное для собак?

К сожалению, универсального снотворного для собак не существует. Наиболее распространенным решением проблем, связанных со сном у собак, является диагностика и устранение основной проблемы.

Для чрезмерно тревожных собак продукты с феромонами, такие как сменные диффузоры или спреи, могут помочь успокоить и успокоить их.Другим собакам легкая доза бенадрила может снять раздражение и помочь им уснуть, но это следует делать по совету ветеринара.

Также помогает создание благоприятного для сна места. Некоторым собакам нравится ночник, а многим собакам нравится включать радио или телевизор. Многие собаки на самом деле лучше всего спят в удобных пределах своей конуры (держите дверь открытой, чтобы создать место для сна).

Может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей собаки, но после некоторой детективной работы и помощи вашего ветеринара большинство собак будут счастливо дремать всю ночь (и большую часть дня!)

 

Рекомендуемое изображение: iStock.com/gollykim

.

No related posts.