Сколько парить ноги: Сколько времени нужно парить ноги?

Рецепты лучших ванночек для ног

Стопы и проблемы с ними

Стопа это нижняя часть ноги, выполняет рессорную и опорную функции. Работа стопы не является заметной, но когда происходит нарушение работы, тогда ходьба превращается в пытку. В наше время ухоженные стопы ног во многом определяют внешний вид женщины и являются показателем ее культуры. А если в области пальцев ног гнойная инфекция или на коже стоп грибок? Повышенная потливость ног также создает много проблем.

Страдает кровоснабжение ног, такое, как венозное (извилистость и расширение вен при варикозном расширении вен), и артериальное (сужение артерий). А разве могут быть ноги привлекательные, если на них проступают вены?

Ванночки и их виды

Ванночки для ног могут быть самыми различными, все зависит от того, для какой цели они будут применяться. Ванночки могут быть: закаливающими лечебными, тонизирующими, очищающими и так далее.

Все эти процедуры должны носить систематический характер, вряд ли одна ванночка для ног, может принести пользу. После ванночки ноги хорошенько вытираем, ведь влага привлекает грибок, а потом смазываем ноги кремом для ног.

Очищающие ванночки

Ноги потеют, устают, на них скапливаются разные микроорганизмы, грязь и пыль. Поэтому ноги следует регулярно мыть с мылом, и чередовать с очищающими ванночками для ног. Хорошо очищает кожу стоп ванночка из соды и соли, для этого в литр воды положим 1 столовую ложку морской или поваренной соли и 2 чайные ложки хлебной соды. Продолжительность такой процедуры от 15 до 20 минут, делаем 10 процедур каждый день, а потом 2 или 3 раза в неделю. Вместо соли можно использовать жидкое мыло/

Лечебные ванночки для ног

При простудных заболеваниях или для того, чтобы предупредить простуду, делаем в течение 15 или 20 минут горячие ножные ванны, либо с добавлением сухой горчицы. Такая процедура, скорее всего, носит отвлекающий характер, способствует привлечению крови из слизистой оболочки к ногам, таким образом, уменьшается воспалительный процесс.

Дезинфицирующими свойствами обладают ванночки из календулы и ромашки, их используем при мелких ранках на ногах. Для этого 1 столовую ложку цветов календулы или ромашки зальем 1 литром кипятка, настаиваем 30 минут, потом процедим, немного остудим и делаем ванночку.

При повышенной потливости ног сделаем ванночку из отвара коры дуба. Возьмем 2 столовые ложки коры дуба зальем литром кипятка, прокипятим 10 минут, процедим, остудим, поставим ноги в ванночку, предварительно вымоем их с мылом. Продолжительность ванночки 10 или 15 минут Процедуры проводим в течение всего месяца.

Контрастные ванночки для ног

Контрастные ванночки предохраняют от простудных заболеваний, способствуют укреплению иммунитета и снимают усталость. При этом ноги ставят по очереди то в холодную (на 2 или 3 секунды), то в горячую воду на 5 или 10 секунд. Заканчиваем процедуру в холодной воде. Такие ванночки являются настоящей гимнастикой для кровеносных сосудов, они заставляют сосуды то расширяться, то суживаться.

Тонизирующие ванночки для ног

Хорошими тонизирующими свойствами характеризуется ванночка из раствора соли. Лучше возьмем морскую соль, из расчета на 1 литр воды возьмем 2 столовые ложки с небольшим верхом. Вода должна быть немного теплой, продолжительность ванночки 15 минут.

Тонизирующими свойствами обладают эфирные масла таких растений, как хвоя ели и сосны, эвкалипт, мята. Несколько капель эфирного масла добавим в ванночку, в которую нальем теплую воду, держим в ноги 15 или 20 минут.

Противопоказания для ножных ванн

Горячие ванночки для ног прежде всего противопоказаны тем людям, у которых высокая температура, склонность к кровотечениям, при гипертонической болезни. Противопоказаны ванночки при расширении вен, при почечных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ванночки для ног при повышенной потливости

Ванночка из аптечной ромашки

При повышенной потливости ног ежедневно по вечерам делаем ванночки с настоем ромашки. Берем 6 столовых ложек соцветий ромашки, зальем 2 литрами кипятка, накроем посуду крышкой и настаиваем в течение часа. Процеженный настой опять подогреем и держим в нем ноги, до тех пор, пока не остынет вода. Для ванночки используем и отвар, кипятим 10 минут. После процедуры ноги припудрим смесью борной кислоты с тальком.

Если на ногах появились мозоли, ногти на ногах не ухоженные и являются обычным делом, то такие ножки нельзя назвать ухоженными. Но уход за ногами не требует больших затрат и не является сложным. Примерно раз в 2 недели нужно приводить в порядок ногти, а лучше всего это делать за 3 часа до сна. Ножки смогут отдохнуть за это время, а обувь не сможет повредить лак.

Чтобы сделать педикюр в домашних условиях может понадобиться: морская соль, крем для ног, пемза, скраб для ног, таз с теплой водой, пилочка для ног, полотенце. В качестве дополнительных средств по уходу за кожей ног, понадобится щеточки для ног, палочка для удаления кутикулы, жидкость для смягчения кутикулы, мягкие полоски поролона и так далее. Кожу можно обработать при помощи пемзы, нужно втереть увлажняющий крем либо немного подогретое оливковое масло. Ванночки для ног являются хорошим средством для размягчения натоптышей на стопах.

Хорошие ванночки для ног

Ванночка с парафином

Растопим 20 грамм парафина в 1 литре воды. Температура раствора должна быть 38 градусов Цельсия. Ноги поддержим в таком растворе 10 минут. Парафин способствует уменьшению воспаления и активизирует кровообращение. Данная процедура противопоказана тем, кто страдает диабетом и варикозным расширением вен.

Ванночка с дубовой корой или с шалфеем

В литр воды добавим 1 столовую ложку отвара шалфея или дубовой коры. Подержим ступни в этой ванночке 10 или 15 минут. У коры дуба и шалфея противомикробное действие, также они помогают привести в норму работу потовых желез.

Ванночка с крапивой и зверобоем

Возьмем 2 столовые ложки смеси крапивы и зверобоя, зальем 1 литром кипятка, остудим. Погрузим ноги на четверть часа в такой настой. Эта ванночка поможет уменьшить потоотделение.

Ванночка с содой

Берем 2 чайные ложки питьевой соды и растворим в 1 литре воды, добавим немножко мыльной стружки. Подержим ноги в этом растворе, пока вода в ванночке не остынет. После ножной ванночки ноги вытрем осторожными движениями подогретым полотенцем. Круговыми движениями удалим мозоли на подушечках больших пальцев и на пятках. Те участки кожи, которые затвердели, их нужно при помощи пемзы аккуратно снять. Потом удалим при помощи педикюрных кусачков кутикулу. Наносим на нее средство для размягчения кутикулы, потом отодвинем ее при помощи деревянной палочкой.

Обрежем ногти мелкими шажками, чтобы можно было, потом избежать неприятностей. Когда мы очистили ногтевой желобок, ногти аккуратно отшлифуем пилочкой. Классической формой ногтей на ногах, это когда на большом пальце ног прямой ноготь, а на других пальцах ногти более округлые. В завершении к сказанному, нужно нанести лак, сначала основу под лак, а потом уже нанесем цветной лак.

Содовые горячие ванночки для ног

В мыльный горячий раствор добавим 2 чайные ложки соды. Эту очищающую ванночку, перед педикюром, принимаем примерно 10 минут, пока достаточно горячая вода.

Ванночки для ног с кожурой граната

Возьмем ½ стакана гранатовой кожуры, зальем ее горячей водой в количестве 300 мл, и поставим кипятиться на маленький огонь в маленькой мисочке. Через 15 минут отвар снимем с плиты и дадим ему в течение 30 минут настояться. Процедим и добавим в горячую воду ванночки. Принятие в течение 15 минут такую ванночку помогут вам снять тяжесть и усталость.

Ванночки для ног с ромашкой

Такие ванночки снижают потливость и снимут усталость. Они обладают дезинфицирующим свойством, и хороши будут для тех людей, у которых на пальцах ног или на стопах ног есть ссадины, ранки, потертости. Одну столовую ложку цветков ромашки завариваем в литре кипятка. Через 30 минут отвар процедим и сделаем теплую ванночку для ног, в течение 15 или 20 минут.

Ванночки для ног с морской солью и с маслом розмарина

Это прекрасный рецепт профилактической ванночки для ног, она довольно простая. Делают ее утром, когда предстоит провести много времени на ногах, либо же делают накануне свидания. В теплую воду добавим несколько капель эфирного масла розмарина примерно 4 или 6 капелек и разведем в ней одну столовую ложку соли. Через 10 или 15 минут ваши ноги обретут необычайную легкость, и получат заряд бодрости.

Чудодейственными могут быть простые контрастные ванночки для ног, которые улучшают кровообращение. Около минуты постоим в холодной до 20 градусов воде, потом минуту постоим в горячей воде, такие манипуляции повторим 5 раз, закончим на горячей ванночке.

Мятная ванночка для ног

Заварим мяту и сделаем ванночку для ног, подержим ноги 20 минут. После ванны пятки обработаем пемзой или скрабом. Нанесем маску или крем.

Ванночка для размягчения кожи ног

Настругаем немного туалетного мыла или возьмем немного жидкого мыла, 1 чайную ложку пищевой соды, 1 чайную ложку нашатырного спирта. Все растворим в ванночке с теплой водой. Подержим ноги в этой ванночке 15 минут. Потом вытрем ноги насухо и протрем пемзой, либо пилкой для ног.

Специальные рецепты по уходу за ногами

Смягчим огрубевшую кожу

Чтобы смягчить ванночку нам понадобится 3 или 4 столовые ложки белой глины, которая смягчает кожу ног и размягчает натоптыши. Всыплем в тазик с горячей водой глину. Опустим ноги в ванночку и держим ноги в течение 15 или 20 минут в воде, потом ополоснем теплой водой.

Хорошо смягчают кожу теплые молочные ванночки для ног.

Через 10 или 15 минут после принятия ванночек вынем ноги и промокнем их полотенцем, потом протрем стопы ломтиком лимонной цедры. Ноги станут нежными и гладкими, как у ребенка.

Сварим 2 средние картофелины, и в теплом виде разотрем вилкой, добавим молока. Полученную пасту нанесем на ступни и обмотаем полиэтиленовой пленкой, сверху наденем носки. Через полчаса смоем теплой водой. Для смягчения кожи ног используем пасту из овсяных хлопьев с молоком.

Ванночки из крахмала

1. Возьмем 1 литр теплой воды, 50 мл соснового масла, 50 грамм крахмала. Разведем крахмал теплой водой, добавим сосновое масло, опустим ноги на 20 минут в ванночку. После ванночки ополоснем ноги теплой водой, потом насухо вытрем их и смажем кремом.

2. Берем 1 литр теплой воды, 5 мл масла шалфея, 50 грамм картофельного крахмала. Смешаем крахмал с водой, добавим масло. Опустим ноги в ванночку на 20 минут, потом ополоснем их теплой водой.

Масляные ванночки

Хорошо устраняют мозоли и трещинки на коже.

1. 2 мл пихтового масла, 5 мл касторового масла, 1 литр воды. Смешаем масла и вольем их в теплую ванночку, потом опустим туда ноги. Через 15 минут ополоснем ноги теплой водой.

2. 3 мл масла лаванды. 20 мл оливкового масла, литр теплой воды. Смешаем масла и вольем их в теплую ванночку. Опустим в нее на 15 минут ноги, потом ополоснем ноги теплой водой.

3. 5 мл апельсинового масла, 50 мл растительного масла и 1 литр воды. Смешаем масла и вольем их в теплую ванночку. Делаем ванночку 15 минут, потом ополоснем ноги теплой водой.

4. 5 мл миндального масла, 20 мл растительного масла, литр теплой воды. Смешаем масла, вольем их в теплую ванночку. Делаем ванночку 15 минут, потом ополоснем ноги теплой водой.

5. 1 литр теплой воды, 10 мл масла розы. Добавим масло в теплую ванночку и опустим туда ноги. Через 10 минут закончим процедуру, ополоснем ноги теплой водой.

6. 5 мл хвойного масла, 2 мл масла лаванды, 1 литр теплой воды. Смешаем масла и вольем их в теплую ванночку. Опустим ноги на 15 минут, потом ополоснем их теплой водой.

Теперь мы знаем, какие бывают самые хорошие ванночки для ног. Применяя эти ванночки, мы сделаем кожу ног нежной и красивой.

wmroze.ru

Когда носу нужна помощь… | Ивановская газета

Все помнят забавное выражение о том, что если насморк не лечить, то он пройдет за неделю, а если лечить – за семь дней. Оно родилось в те времена, когда эффективных препаратов для лечения насморка действительно не существовало. Однако с тех пор многое поменялось. О различных видах ринита и методах лечения нам рассказала ивановский отоларинголог Мария Мешкова.

Организм теряет большое количество воды

К сожалению, большинство людей воспринимают насморк как легкое недомогание, часто не лечат его и вообще предпочитают не замечать. Такая позиция чревата грозными осложнениями. Знают об этом далеко не все, однако по статистике сталкивается с такими последствиями каждый пятый.

Препаратов для лечения ринитов сегодня существует великое множество. Главное – правильно их выбрать. Несомненно, делать это нужно только под контролем врача. Есть несколько симптомов, которые позволят самостоятельно определить этиологию (то есть происхождение) насморка.

Вирусный насморк является наиболее распространенным видом ринита. Первые симптомы трудно с чем-либо перепутать: усиленное выделение прозрачной слизи, отечность носоглотки и затрудненное носовое дыхание, общая слабость и недомогание.

При вирусном рините течение из носа может быть столь обильным, что человеку приходится менять носовой платок каждый час. При этом отделяемое из носа всегда остается прозрачным и светлым.

После проникновения патогенных микроорганизмов в полость носоглотки пациенты жалуются на сухость слизистой оболочки. Через некоторое время из носа начинает выделяться слизь, постепенно ее количество увеличивается. Болезнь может поразить только один носовой ход – правый или левый, или же оба сразу.

Лечение вирусного насморка должно проводиться в комплексе с общим лечением ОРВИ. Правило первое – это восполнение потери жидкости. При вирусном рините организм может терять до полулитра воды в сутки! Чтобы избежать осложнений, больной должен пить не менее двух с половиной литров жидкости в сутки. Это может быть крепкий чай, морс, компот. Часть жидкости восполняйте с помощью свежеотваренного куриного бульона (варить его нужно без приправ, слегка подсолив, первую воду слить после закипания).

Второй немаловажный этап лечения – закапывание в нос сосудосуживающих препаратов (нафтизина, називина, тизина и других). Оно проводится курсом не более 7 дней. Эта часть терапии позволяет снять заложенность и уменьшить дискомфорт для больного. Также желателен прием противовирусных препаратов общего действия, которые помогают организму бороться с инфекцией. Лечение в домашних условиях может включать один из наиболее доступных противовирусных препаратов: арбидол и анаферон.

Ринит – это признак того, что организм активно борется с инфекцией. И помогать ему следует не только множеством лекарств, но и проверенными народными средствами. Если вы «перехватили» заболевание на начальном этапе, то можете попробовать воспользоваться проверенным методом – прогреванием (подходит только при отсутствии повышенной температуры). Для этого попробуйте прогреть ноги с горчицей или морской солью. В таз с горячей водой добавляете ложку сухого горчичного порошка, опускаете туда ноги и накрывае те всё одеялом – так вода будет дольше оставаться горячей. Чтобы добиться лечебного эффекта, вода должна быть максимально горячей. По мере остывания добавляйте понемногу кипятка. Парить ноги нужно не менее 15 минут. Усилить эффект поможет хвойный экстракт, добавленный в воду. Если у вас имеются проблемы с давлением или варикозное расширение вен, сделайте сухое прогревание ног. Для этого приготовьте обычную грелку, заверните ее в ткань, чтобы не обжечься. После прогревания наденьте шерстяные или махровые носки. Можете поставить на ступни горчичник или добавить немного горчицы в носки.

Справиться с бактериями поможет… чеснок

Считается, что бактериальный ринит – это осложнение обычного насморка вирусной природы. И зачастую это действительно так: прозрачные «вирусные» выделения из носа вдруг становятся зеленовато-желтыми и густыми (такой цвет выделений вызван гибелью бактерий и лейкоцитов). Но иногда бактериальные риниты могут свидетельствовать об обострении хронических инфекций (например, гайморит) и ослаблении иммунитета.

При бактериальном рините максимально усиливается отек слизистой оболочки носа, что заставляет больных усиленно использовать сосудосуживающие препараты. По мнению нашего специалиста, капли – это палка о двух концах. С одной стороны, закапывание подобных препаратов уменьшает риск развития таких грозных осложнений, как гайморит или синусит. С другой стороны, сосудосуживающие капли нельзя применять более семи дней, так как они легко могут вызвать привыкание и даже зависимость. Капли для носа способны быстро снимать отек и восстанавливать носовое дыхание, однако они содержат вещества из группы альфа-2адреномиметиков, которые легко всасываются в кровь и могут негативно воздействовать на сердце и сосуды, способны снижать артериальное давление, вызывать аллергическую реакцию. Более того, при длительном применении сосуды перестают правильно реагировать на введение лекарства: они становятся хрупкими, ломкими, поэтому возможны носовые кровотечения. А самое главное – нос уже вряд ли когда-либо сможет дышать свободно и комфортно. Вот почему врачи называют использование сосудосуживающих капель при бактериальном рините симптоматическим средством, то есть тем, которое способно снять острые симптомы, но не влияет на течение болезни.

А вот повлиять именно на причину, то есть на бактерии, могут лишь антибиотики, которые назначает только врач. Конечно же, не каждый человек захочет лечить насморк с помощью синтетических антибиотиков, продающихся в аптеке. Большинство людей всё же предпочитают использовать природные противомикробные средства, которыми лечились поколения наших предков, – лук и чеснок.

Приготовить препараты на их основе довольно просто: лук или чеснок следует натереть на терке, отжать сквозь марлю и смешать с растительным маслом в пропорции 1:3. Закапывать в нос следует по 1-2 капли 2-3 раза в день. Содержащиеся в составе этих овощей фитонциды и эфирные масла помогут справиться с инфекцией лучше самых дорогих антибиотиков, так как микробы на протяжении веков по непонятным для ученым причинам не могут выработать иммунитет к активным веществам лука и чеснока.

Красные глаза и «аллергический салют»

Принято думать, что аллергические риниты возникают внезапно (15-20 минут от начала контакта с аллергеном), имеют острое течение и быстро проходят при приеме так называемых антигистаминных препаратов – супрастина, эриуса и т. д.

Характерен внешний вид больного во время обострения аллергического ринита. Отмечается некоторая отечность лица, носовое дыхание затруднено, больной дышит преимущественно ртом. Глаза часто красные, возможно слезотечение. Иногда бывают темные круги под глазами. Больные аллергическим ринитом могут непроизвольно и достаточно часто потирать ладонью кончик носа. Такой симптом получил название «аллергический салют».

Данный вид ринита не рекомендуется лечить самостоятельно ни при каких условиях, так как эксперимент с различными лекарственными средствами может привести к тяжелым последствиям. Лучше обратиться к врачу, который проведет необходимые исследования (кожные пробы, анализ крови на специфические иммуноглобулины и т. д.) и назначит лечение. Сегодня аллергические насморки очень эффективно лечатся при помощи новых препаратов: на основе кромогликата натрия, целлюлозы и т. д. А вот народная медицина в этих случаях абсолютно бессильна, поскольку аллергия – это исключительно проклятие нашего времени.

Тепловые процедуры при гайморите

“Как проводить тепловые процедуры при гайморите?” 

Тепловые процедуры при гайморите. Прежде всего посоветуйтесь с врачом, нужны ли вам тепловые процедуры. Ведь симптомы, похожие на проявления гайморита, могут наблюдаться при заболеваниях зубов, невралгии тройничного нерва, аллергическом насморке, полипах носа. А при этих заболеваниях тепло отнюдь не всегда благо.

Самый простой способ прогревания гайморовых пазух — припарки на область верхней челюсти. На салфетку, смоченную теплой водой, кладут сухое полотенце, а сверху грелку. Эту процедуру повторяют 2 — 3 раза в день минут по 15, но не перед выходом на улицу. Для прогревания можно использовать и только что сваренное куриное яйцо или мешочки с любым нагретым сыпучим веществом (весок, соль, крупа, конопляное семя). Вначале их прикладывают через платок, а по мере остывания непосредственно к коже.

 В последнее время получило признание лечение пульсирующим теплом. Советую его проводить с помощью фена для сушки волос. Фен рекомендуется держать на расстоянии вытянутой руки, направляя теплый воздух на область носа во время вдоха и отводя его при выдохе. Длительность процедуры — 15 — 20 минут.

 Если в период болезни носовое дыхание затруднено, перед прогреванием закапайте в нос сосудосуживающие капли: нафтизин, санорин, отриаин, галазолин, эфедрин. Для этого лягте так, чтобы введенное лекарство стекало по боковой стенке носа к внутреннему углу глаза. Закапав лекарство, полежите в такой позе 5 — 7 минут. Затем повернитесь на другую сторону и начинайте прогревание, Лекарство расширит отверстие пазухи, и гной во время тепловой процедуры будет вытекать из нее. Если процесс двусторонний, то закапайте лекарство и в другую ноздрю и так же прогрейте другую сторону.

Усиление боли — сигнал, что прогревание надо прекратить.

Тепловые процедуры не рекомендуется проводить при полипозных гайморитах, наличии в выделениях из носа крови, при высокой температуре тела.

Врач отоларинголог ТОГБУЗ «ГКБ №3 г. Тамбова» Воронин А.В.

 

 

Упражнения для мышц бедра и проблем с суставами

После любой проблемы с бедром важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с бедром.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях.Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить движения в бедре.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Как определить, правильно ли вы тренируетесь

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь.Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

  • от 0 до 3 — минимальная боль
  • от 4 до 5 — приемлемая боль
  • от 6 до 10 — сильная боль

Боль при физической нагрузке

Стремитесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

  • уменьшение количества повторений движения
  • уменьшение скорости движения
  • увеличение времени отдыха между движениями

Боль после физической нагрузки

Упражнения не должны усиливать существующую боль в бедре в целом. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Начните с 2–3 повторений каждого упражнения за раз и старайтесь делать это 3 раза в день. Добавляйте дополнительные 1 или 2 повторения каждые несколько дней, пока вы чувствуете себя комфортно.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

Помощь и поддержка

Если состояние вашего бедра не улучшилось в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

Должен ли я продолжать тренироваться, когда у меня болит голова?

После тяжелой тренировки ваше тело может испытывать некоторую болезненность в мышцах. В то время как боли и боли являются нормальной частью упражнений, вы можете задаться вопросом, дать ли вашему телу восстановиться или продвигаться вперед к следующей тренировке. Ответ зависит от того, как вы себя чувствуете и на каком уровне физической подготовки находитесь.Вот взгляд на то, почему упражнения вызывают болезненные ощущения, и следует ли вам по-прежнему носить эти кроссовки, когда вам больно.

Как тренировка вызывает болезненность

Мышцы подвергаются физическому напряжению, когда мы тренируемся. В то время как этот стресс обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья и является ключом к тому, чтобы стать сильнее, болезненность — это печальный результат новой или усиленной активности. Почему? Во время упражнений волокна в мышцах растягиваются и испытывают микроскопические разрывы. Это вызывает болезненность, скованность и общую усталость.В процессе заживления ваше тело наращивает эти мышцы, увеличивая силу.

Боль в мышцах может быть отсрочена 

Когда вы начинаете новый режим упражнений или начинаете тренироваться после длительного периода бездействия, вы, вероятно, будете испытывать отсроченную болезненность мышц (DOMS). Это относится к тому, когда боль появляется через 24–48 часов после физической активности, к которой ваши мышцы не привыкли. Эта болезненность может длиться до недели. К счастью, поскольку ваши мышцы меньше разрываются при регулярных упражнениях, эта болезненность мышц со временем должна уменьшиться.

Упражнения, когда ваше тело болит

Если вы продолжаете свой обычный режим упражнений, даже когда чувствуете боль, вы не даете своим мышцам достаточно времени для восстановления. На самом деле, подталкивание себя во время приступа болезненности может в конечном итоге привести к травме от перенапряжения. В целом, вы рискуете причинить вред своему телу, не отдыхая.

Тем, кто пытается привести себя в форму или похудеть с помощью упражнений, не о чем беспокоиться. Если вы испытываете боль в мышцах, вам может понадобиться всего два или три дня отдыха.Другой вариант — чередовать тренировки, чтобы не перенапрягать определенные группы мышц. Например, если у вас болит верхняя часть тела, в следующий раз поработайте над нижней частью тела. Это позволит вам не сбиться с пути и не сбить ваш прогресс.

Восстановление после тяжелой тренировки

Термин «активное восстановление» относится к продолжению движения в период отдыха. Это отличная стратегия для тех, кому нужно время, чтобы вылечиться, но также они хотят предотвратить скованность и оставаться здоровым.Если вы чувствуете сильную боль после тяжелой тренировки, пропустите вес и вместо этого отправляйтесь на прогулку. Или попробуйте поплавать или заняться легкой йогой. Есть также много вариантов для облегчения боли в промежутках между периодами активного восстановления. Подумайте о том, чтобы принимать ванны с английской солью, делать массаж и чередовать лед и тепло. Наконец, не забывайте хорошо питаться и много спать.

Тренируйтесь, не переусердствуя

Профилактика является ключом к поддержанию стабильного режима тренировок. Лучший способ сделать это — прислушаться к своему телу. С опытом вы найдете баланс между стремлением стать сильнее и шагом назад. Только вы знаете, как усердно вы можете тренироваться, прежде чем рискуете получить травму.

Узнайте больше о Национальном учебном центре здравоохранения Орландо

Национальный учебный центр Orlando Health, расположенный в кампусе больницы Orlando Health South Lake Hospital, предлагает комплексные оздоровительные программы, мероприятия и услуги по обучению, чтобы поддержать наше сообщество и спортсменов в их стремлении к здоровью и превосходным результатам.

Узнать больше

Можно ли заниматься спортом, если у вас болит голова?


Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не чужд дискомфорт. Это может быть жжение, которое вы чувствуете, когда молочная кислота накапливается в мышцах, или болезненность, которая возникает в последующие дни.

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, является обычным явлением, особенно у тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается в спортзал после долгого отсутствия. Уровень боли и дискомфорта может стать настолько высоким, что это может отбить у вас желание заниматься спортом.

Несмотря на то, что это больно, нельзя пропускать занятия в спортзале.

DOMS возникает в результате тяжелых тренировок, вызывающих микроразрывы мышц. Именно слезы вызывают чувство болезненности. Не беспокойтесь; Хотя это звучит так, будто преднамеренное разрывание мышц — это плохо, эти микроразрывы заставляют мышцы расти и становиться сильнее.

Этим слезам нужно время, чтобы зажить. Поскольку вашим мышцам нужно время для восстановления и роста, общепринятая мудрость гласит, что вы должны дать воспаленным мышцам 1-2 дня отдыха, прежде чем снова их усердно тренировать.Так что, если ваша грудь и трицепс действительно болят после тренировки, вам нужно сделать перерыв и дать им отдохнуть, прежде чем приступить к следующей тренировке груди и трицепса.

Это не значит, что вы не можете заниматься спортом. Многие программы тренировок разработаны с учетом этого и дают мышцам достаточно времени для восстановления перед повторной нагрузкой. Классические программы тяжелой атлетики, такие как тренировки «толкай-толкай» или тренировки ног/грудной клетки/спины, предусматривают перерыв в 1–2 дня между тренировками для восстановления мышц.

Результат? Вы можете работать, если вы болит.Не тренируйте те же группы мышц, которые болят. В один день делайте упражнения на ноги, а на следующий тренируйте верхнюю часть тела. Таким образом, вы по-прежнему сможете выполнять упражнения и позволите нижней части тела восстановиться и восстановиться.

Если вы не следуете заранее запланированной программе, просто убедитесь, что вы даете своим мышцам достаточно времени для восстановления. Например, не делайте в один день несколько приседаний, а на следующий — тяжелые выпады. Разбейте эти тренировки на другой день или около того, и вы увидите улучшение результатов.

Помните, вы получаете желаемые результаты, когда даете своему телу отдохнуть. Когда ваше тело дремлет, тусуется с друзьями или бездельничает, ваше тело восстанавливается. Если вы продолжите делать упражнения для груди каждый день, вы создадите дисбаланс и, возможно, травмируете себя.

Присоединяйтесь к нам на Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest для получения дополнительных советов, рецептов и идей, которые подпитывают вашу АКТИВНУЮ жизнь.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 7 способов облегчить боль в мышцах

Оставайтесь в форме на  фитнес-классе  или читайте больше статей о фитнесе.

Медицинская минутка: Жалобы на расколотые голени резко возросли весной

ХЕРШИ, Пенсильвания — Если расколотые голени мешают вам максимально эффективно бегать этой весной, вы не одиноки. Расколотая голень — боль в передней части голени — это обычное заболевание тех, кто регулярно занимается спортом, и болезнь, которая особенно затрагивает бегунов. По словам доктора Мэтью Сильвиса, адъюнкт-профессора семейной медицины и ортопедии в Penn State Hershey, расколотая голень является одной из самых распространенных жалоб в это время года у людей, возвращающихся в дорогу или тропу после долгой зимы.

Весной начинаются многие программы по легкой атлетике в старших классах и колледжах, что дает юным спортсменам возможность продолжить тренировки на свежем воздухе. Есть много других людей, которые бегают летом, осенью и весной, а зимние месяцы отдыхают, полагаясь вместо этого на упражнения в помещении, такие как кросс-тренинг, эллиптический тренажер, спиннинг / езда на велосипеде или даже бег на беговой дорожке, чтобы поддерживать свою физическую форму. Это хорошо с сердечно-сосудистой точки зрения. Но такие упражнения не оказывают такого воздействия на ноги, как бег.

«Многие люди считают, что, поскольку они тренировались зимой, они могут выйти на улицу, когда погода улучшится, и сделать это довольно усердно», — сказал Сильвис. «Но бег создает большую нагрузку на ноги, чем большинство других упражнений, и именно это может привести к расколотой голени».

Термин «шина голени» обычно относится к боли и болезненности вдоль голени или большеберцовой кости, самой большой кости голени. Боль возникает из-за чрезмерного использования мышц и сухожилий вокруг кости. Эта дополнительная или необычная нагрузка на большеберцовую кость и вокруг нее вызывает ее воспаление и болезненность.

Силвис говорит, что важно дать организму время, чтобы приспособиться к изменению режима упражнений. Для бегунов он предлагает не увеличивать километраж или продолжительность более чем на 10 процентов от одной недели к другой: если вы пробежали 15 миль на этой неделе, не пробегайте более 16,5 миль на следующей неделе, например. Если делать слишком много слишком рано, это может привести к расколотой голени, которая, если ее не лечить, может привести к более серьезной травме — стрессовому перелому.

Стрессовые переломы — крошечные трещины в костях — обычно возникают в результате чрезмерной нагрузки. Стрессовый перелом не только вызывает дискомфорт и требует от бегуна отказа от тренировок на несколько дней или недель, но и серьезно отвлекает как спортсмена, так и обычного бегуна.

«Для людей, которые любят бегать, любят быть активными, последнее, чего они хотят, — это не иметь возможности бегать в течение длительного периода времени», — сказал Сильвис. «Вот почему важно обращать внимание на свое тело и давать ему время, необходимое для адаптации и восстановления, прежде чем заставлять его делать больше».

Для предотвращения расколотой голени Silvis рекомендует:

  • Постепенное увеличение объема или интенсивности тренировки, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ноги.
  • Выполнение регулярных мягких упражнений на растяжку, включающих икры, потому что негибкость мышц вокруг большеберцовой кости может быть причиной появления расколотой голени.
  • Ношение хорошо сидящей, поддерживающей спортивной обуви. Бегуны должны менять свою обувь каждые 300-500 миль, чтобы обеспечить надлежащую поддержку и амортизацию для ступней и ног.
  • Совмещайте беговые тренировки с другими тренировками, которые не так нагружают ноги, такими как езда на велосипеде, кросс-тренинг или плавание.

Если этой весной вы уже имеете дело с расколотой голенью, может помочь обледенение области, а также безрецептурное противовоспалительное лекарство, если это необходимо для снятия боли. Подождите, чтобы вернуться к своей деятельности, пока у вас не будет болей в течение двух недель.

Если вы все делаете правильно, но все еще боретесь с расколотой голенью, Сильвис говорит, что, возможно, пришло время подумать о ортопедической оценке, чтобы проверить такие вещи, как неправильное положение или плоскостопие, среди прочего.

The Medical Minute — это еженедельная новостная статья о здоровье, которую представляет вам Пенн Стейт Милтон С.Медицинский центр Херши. Статьи отражают опыт врачей и сотрудников факультета Penn State Hershey и предназначены для предоставления своевременной и актуальной медицинской информации, представляющей интерес для широкой аудитории.

Жалобы от расколотой голени растут весной

Штатный писатель | Госжурнал-регистр

Весна знаменует собой начало бегового сезона для многих любителей фитнеса, застрявших на долгой и суровой зиме. В это время года количество жалоб на расколотую голень возрастает.Шипы на голени обычно возникают из-за перетренированности или неправильной тренировки. Повторяющаяся нагрузка на большеберцовую кость (голень) и соединительные ткани приводит к болезненности, боли и воспалению. Шина на голени может стать настоящим кошмаром для бегунов и вызвать сильную боль и дискомфорт. Они также могут стать кошмаром для других спортсменов, а также для тренеров и инструкторов, которые пытаются удержать их в игре.

У бегунов больше шансов получить расколотую голень, когда они переносят свои тренировки с беговой дорожки на дорогу или когда они начинают готовиться к забегу.Упражнения в помещении на беговой дорожке, лестнице, эллиптическом тренажере или велотренажере отлично подходят для сердечно-сосудистой системы; однако они не подвергают ноги и ступни тем же ударам, которые возникают на открытом воздухе. Многие бегуны слишком рано начинают весенние тренировки и обнаруживают, что они более склонны к расколотой голени. Очень важно, чтобы ваше тело постепенно приспосабливалось к местности на открытом воздухе. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы не превышать расстояние и продолжительность тренировки более чем на 5-10 процентов в неделю.

Трудно диагностировать расколотую голень, потому что боль может имитировать другие проблемы, такие как воспаление зоны роста, частичные разрывы мышц или тендинит. Кроме того, причиной боли может быть мышечный дисбаланс, разная длина ног, проблемы с позвоночником, синдром защемления нерва или артерии или синдром компартмента.

Большинство людей думают, что существует только один вид шины на голень, но это заблуждение. На самом деле существует три типа расколотой голени: синдром медиального большеберцового стресса (MTSS), стрессовые переломы и синдром компартмента.Последнее из двух может быть очень серьезным, если его не лечить.

Медиальный большеберцовый стресс-синдром (MTSS) является наиболее распространенной формой расколотой голени. Он включает воспаление ткани, окружающей костную оболочку большеберцовой кости (голень), где берут начало несколько мышц ног. Часто в ткани, прикрепленной к большеберцовой кости, имеются микроразрывы. MTSS может возникать в задней (нижней наружной) или передней (нижней внутренней) части ноги.

Задняя шина голени является наиболее распространенной и составляет примерно 75 процентов случаев.Обычно это связано с чрезмерной пронацией (чрезмерным уплощением стопы), поскольку она становится несущей на землю.

Спринты в передней части голени обычно наблюдаются на обеих ногах и особенно распространены среди бегунов в начале сезона, когда они работают на пересеченной местности. Они также присутствуют у спортсменов, которые играют на твердых поверхностях, в видах спорта, требующих частых стартов и остановок, а также в видах деятельности, связанных с прыжками.

Обычно присутствуют микроразрывы и воспаление в мягких тканях, прикрепленных к большеберцовой кости. Умеренная боль присутствует в начале упражнения и имеет тенденцию к исчезновению до окончания упражнения. Это также может стать заметным после пробуждения утром.

Более сложные формы расколотой голени труднее диагностировать. Они могут быть связаны со стрессовым переломом или компартмент-синдромом.

Стрессовые переломы — это неполные переломы кости, которые обычно вызываются чрезмерной нагрузкой на кость. Микропереломы костей развиваются, когда нет достаточного времени для восстановления.

Наиболее часто стрессовые переломы локализуются в большеберцовой кости. В группе повышенного риска находятся спортсмены, занимающиеся высокоинтенсивными тренировками. Сюда входят бегуны, которые в среднем пробегают более 25 миль в неделю, участники легкой атлетики, футбола, танцев, тенниса и баскетбола.

Женщины также подвержены большему риску, чем мужчины. У женщин в три раза больше шансов, что расколотая голень перерастет в стрессовый перелом. Курильщики и потребители алкоголя (10 доз в неделю) также более подвержены риску.

Стрессовые переломы обычно вызывают сильную боль и даже тошноту в некоторых случаях.Это состояние диагностируется с помощью рентгенографии и сканирования костей. Ходьба ограничена ходунками CAM, обледенением, противовоспалительными препаратами, массажем, лазерной терапией, различной обувью и защитными щитками на голени. Боль обычно уменьшается при иммобилизации перелома.

Период восстановления варьируется, но обычно составляет от двух до шести недель с надлежащим отдыхом, обледенением, иммобилизацией, компрессией, подъемом и лазерным лечением. Возвращение к активности должно быть постепенным.

Компартмент-синдром является наиболее серьезным типом расколотой голени.Вероятность его развития в результате травмы выше, если вы принимаете антикоагулянты. Это состояние возникает при повышении давления в замкнутом пространстве.

В голени есть несколько отделов, но наиболее распространенный из них находится в переднем (переднем) фасциальном отделе в мышце голени ниже колена. Во время тренировки мышца может набухать. Это состояние распространено среди бегунов на длинные дистанции и бегунов в гору. Боль довольно сильная при движении и сохраняется в покое.

На самом деле, кажется, что это намного больше, чем сама травма. Боль имеет тенденцию усиливаться с течением времени и вызывает ощущение жжения и стеснения вокруг области. Если его не лечить, это может оказать повреждающее действие на кровоснабжение мышц в пораженном отделе, что приведет к некрозу (гибели мышцы). Другие осложнения включают необратимое повреждение нерва, рубцевание в результате операции, инфекцию, почечную недостаточность, потерю конечности и, в редких случаях, смерть.

Очень важно быстро диагностировать состояние, чтобы снизить давление и облегчить восстановление мышц.Прогноз при этом заболевании зависит от того, насколько быстро оно будет диагностировано и вылечено. Время имеет существенное значение.

Когда мои друзья спрашивают меня, почему мы с женой бежим, мы обычно отвечаем им: «Потому что это заставляет нас чувствовать себя победителями, независимо от того, как быстро мы бежим или как много мы преодолеваем». Это правда! Большинство людей начинают бегать, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Вскоре бег становится частью вашего образа жизни. Скорость или дистанция не имеют большого значения, пока я получаю чувство удовлетворения от достигнутого с каждой пробежкой.Так что в каждом заезде я чувствую себя победителем. Вы тоже можете, но вы должны быть умны об этом.

Также запаситесь терпением. Результаты придут со временем, если вы будете настойчивы. В следующей статье я дам вам несколько советов, как справиться с расколотой голенью и подготовить ноги к упражнению.

Если вы чувствуете дискомфорт в голенях или ступнях, свяжитесь с доктором Сигле по телефону (217) 787-2700, чтобы записаться на прием. Центр стопы и голеностопного сустава штата Иллинойс расположен по адресу 2921 Montvale Drive в Спрингфилде.

9 Преимущества сна с поднятыми ногами

Хороший сон оказывает огромное влияние на ваше повседневное настроение и общее состояние здоровья. Дни, как правило, текут лучше, если вы выспались накануне вечером! По данным клиники Майо, правильное количество сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Но иногда нужного количества сна недостаточно.

Доктор Эрик Дж. Олсон, доктор медицинских наук, специалист по расстройствам сна в клинике Майо, утверждает, что «качество вашего сна так же важно, как и его количество.Доказано, что ограничение использования мобильного телефона перед сном, сон в темной комнате и сон на матраце из натурального латекса (индивидуально подобранном для вас) улучшают качество сна, но иногда сорвать этот низко висящий плод — это только полдела. .

Чтобы улучшить качество сна на постоянной основе, как предлагает Олсен, некоторые спящие с особыми физическими условиями могут захотеть рассмотреть альтернативные позы для сна, которые придают их телу форму, отличную от их текущей позы…

Но не волнуйтесь. , это изменение положения не всегда так сложно, как превращение человека, спящего на спине, в человека, спящего на боку, или наоборот.Для многих людей простым решением проблем со сном является использование регулируемой кровати или подушки, чтобы приподнять ноги в постели.

Содержание

Почему сон с поднятыми ногами может быть полезен для вашего тела

Использование регулируемого основания — отличный способ расслабиться в постели с приподнятыми ногами.

Сон с приподнятыми ногами (с использованием регулируемого основания кровати Leggett & Platt или любым другим методом) может быть именно тем, что прописал врач, но чтобы убедиться, что вы делаете все правильно, обратитесь к своему врачу, чтобы обсудить любые тяжелое состояние здоровья.

Приведенный ниже текст представляет собой общий обзор преимуществ сна с приподнятыми ногами. Ни при каких обстоятельствах это не должно считаться медицинской консультацией.

Улучшение кровообращения и общая польза для здоровья

Предотвращение обезвоживания, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя — три диетических приема для улучшения кровообращения. Исследования показали, что такие добавки, как зеленый чай, гинкго билоба и порошок свеклы, также могут улучшать кровообращение. Но для многих этого недостаточно, чтобы обеспечить оптимальный поток крови через нижнюю половину тела.

Сон с приподнятыми ногами как решение проблем с кровотоком, которые могут быть связаны с древними учениями йоги. Поза йоги уттанпадасана (также известная как ноги вверх по стене) укрепляет основные мышцы, такие как брюшной пресс и бедра, но, что более важно, вытягивает кровь из ваших ног и нижней части тела в ваши органы и к сердцу. Вытягивание деоксигенированной крови от ступней, ног и нижней части тела к сердцу легче насыщает кровь кислородом, прежде чем она будет вытолкнута обратно в тело.

Упомянутую выше позу йоги можно использовать с перерывами в течение дня. Но если вы ищете облегчение в ночное время, использование подушки для поднятия ног (или регулируемого основания) имеет аналогичный эффект для циркуляции ступней и ног, что может быть вам полезно! Хотя ваши ноги не будут подняты так высоко, как при выполнении позы уттанпадасана, небольшой наклон использует гравитацию, чтобы вывести застоявшуюся кровь от ваших ступней к коленям, к верхней части ног, обратно к центру тела для фильтрации. и рециркуляция.

Уменьшает воспаление в нижней части тела

Можно спорить о преимуществах и недостатках сна с приподнятыми ногами, но очень трудно не согласиться с медицинскими преимуществами уменьшения воспаления.

Воспаление возникает, когда тело травмировано или претерпевает значительные изменения по сравнению с его нормальным состоянием. Маркеры воспаления в крови, такие как С-реактивный белок, скорость оседания эритроцитов и прокальцитонин, высвобождаются при наличии воспаления. В результате эти маркеры можно использовать для измерения острого воспаления.

Помимо медицинских особенностей, мы все можем согласиться с тем, что уменьшение воспаления — это хорошо! Вот почему многие люди, страдающие хроническим воспалением, стараются избегать продуктов, вызывающих воспаление, таких как переработанное мясо, рафинированный сахар, алкоголь и искусственные трансжиры. Сделав еще один шаг вперед, , добавив продуктов и добавок, таких как куркума, ягоды и авокадо, может помочь предотвратить воспаление.

Приподнятое положение ног во время сна с помощью регулируемой кровати или иным образом также может оказать положительное влияние на воспаление! Хотя медицинские исследования в поддержку этих утверждений отстают от времени, и требуется дополнительная информация, уменьшение скопления крови в ногах и ступнях приводит к снижению давления и отеков.Вот почему многие люди считают, что сон с приподнятыми ногами ночью положительно влияет на воспаление нижней части тела и боль в спине.

Облегчает хроническую боль в спине, например, при ишиасе или межпозвоночной грыже

Воспаление седалищного нерва может быть причиной многих болей в верхней части спины, пояснице и ногах. Этот важный, очень длинный нерв проходит по всей спине, через талию и полностью вниз по ногам.

По данным клиники Кливленда, ишиас — это «нервная боль в результате травмы или раздражения седалищного нерва, возникающая в ягодичной/ягодичной области.” Если у вас онемение или частое покалывание в ступнях и голенях, то причиной может быть ишиас . Клиника Кливленда утверждает, что ишиас может быть вызван грыжей межпозвоночного диска, когда она становится проблемой внезапно, или артритом, когда боли в спине и ногах со временем становятся более интенсивными.

Хотя вы не можете избавиться от боли в седалищном нерве, изменив положение во время сна на ночь, вы можете пережить некоторые страдания, подняв ноги выше верхней части туловища, лежа на спине.Это можно делать активно во время просмотра телевизора или более пассивно во время сна. Использование положения невесомости на регулируемой кровати также может облегчить боль.

Помогает уменьшить боль при периферическом отеке в ногах и ступнях

По данным Национального института здравоохранения США (NIH), «…отек возникает, когда часть тела опухает из-за скопления жидкости в тканях». Далее NIH заявляет, что это состояние «чаще всего поражает руки и ноги» и в этих случаях «называется периферическим отеком».”

Периферический отек может быть серьезным заболеванием, поскольку плохое кровообращение часто является признаком гораздо более серьезных проблем с сосудами, печенью или почками. Ваши проблемы не будут просто решены приподнятыми ногами, но может быть полезно спать с поднятыми ногами и ступнями, потому что это способ сохранить отек ног на более низких уровнях. Многие люди с избыточной жидкостью в голенях любят пинать ноги ночью на диване или в постели, чтобы дать своим ногам передышку.Это особенно актуально для многих людей, которые весь день стоят на ногах на работе.

Подавление симптомов варикозного расширения вен (сосудистых звездочек)

В отличие от некоторых других состояний, перечисленных на этой странице, варикозное расширение вен не представляет серьезной угрозы для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Хотя многие считают это состояние неприглядным, правда в том, что другие боли в отеке ног, такие как отек или ТГВ, все больше и больше беспокоят врачей.

По данным Johns Hopkins Medicine, варикозное расширение вен — это «увеличенные, искривленные вены, которые могут возникать в любом месте тела, но чаще всего на ногах.Возможно, вы слышали об этих искривленных венах, называемых «сосудистыми звездочками», потому что так называется легкая форма варикозного расширения вен.

Там, где ТГВ поражает глубоко внутри вен, варикозное расширение вен, по данным Джона Хопкинса, представляет большую проблему ближе к коже. Вот почему вены ног, пораженные ТГВ, являются большим фактором риска для вашего здоровья в целом.

Как Johns Hopkins, так и многие другие надежные медицинские источники предлагают держать ноги приподнятыми несколько раз в день в качестве возможного лечения варикозного расширения вен ног, когда отек от легкой до умеренной степени.Подъем ног во время сна также может выполняться теми, кто хочет дополнительного облегчения.

Потенциальная профилактика тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен, часто называемый ТГВ, возникает, когда сгустки крови образуются глубоко внутри конечностей. Чаще всего это происходит на руках, кистях, ногах и ступнях. Симптомы часто могут включать, помимо прочего, судороги и болезненные боли, ярко-красную или обесцвеченную кожу в инфицированной конечности и ощущение тепла в конечности, где произошел ТГВ. В отличие от варикозного расширения вен, к ТГВ нельзя относиться легкомысленно!

Тромбоз глубоких вен связан с поднятием ног во время сна, поскольку одной из наиболее частых причин этого состояния является слишком долгое неподвижное положение ног. Когда кто-то прикован к постели (много раз на больничной койке) в течение длительного периода времени, его ноги и ступни могут не получать достаточного движения, чтобы стимулировать кровоток. Эти обстоятельства являются общим основанием для того, чтобы ТГВ стал проблемой.

Регулируемые кровати или даже приподнятая подушка для ног могут помочь в профилактике тромбоза глубоких вен, поскольку эти методы поднятия ног улучшают кровообращение и уменьшают отек.Многие пациенты, у которых уже есть ТГВ, сообщают, что, по крайней мере, поднятие ног выше уровня сердца помогает облегчить боль.

Уменьшает болезненные отеки ног и ступней

Существует множество серьезных причин отека ступней и ног, и в этой статье упоминаются некоторые из них. Но в отличие от заболеваний, перечисленных в разделах выше, отеки ступней и ног (без каких-либо сопутствующих проблем) время от времени может испытывать каждый из нас…

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, «когда вы стоите на ногах». много, гравитация втягивает кровь в вены ваших ног, и часть воды в крови попадает в ткани ваших ног и ступней, вызывая их отек.”

Чтобы удалить воду, которая находится в крови ваших ног и тканей стопы, вы можете приподнять ноги. Поднимая ноги во время сна или (периодически в течение дня), вы используете силы гравитации, чтобы помочь своему организму удалить эту воду из крови из тканей ног и ступней. Использование гравитации, как мы обсудим ниже, спасает ваше сердце от такой напряженной работы.

Если вы весь день стоите на работе, то в сидячем положении ваши ноги будут чувствовать себя намного лучше. Но если вы хотите сделать еще один шаг вперед, убедитесь, что вы отдыхаете ночью, когда ваши ноги подняты с помощью регулируемого каркаса кровати.

Снижает нагрузку на сердечную мышцу

Как обсуждалось в разделах об улучшении кровообращения и снижении воспаления, приподнятие ног во время сна или постепенно в течение дня помогает направить старую деоксигенированную кровь к сердцу, где кровь в некоторой степени очищается. а затем выбрасывается обратно в кровоток. Хотя может показаться нелогичным думать об этом процессе , уменьшающем нагрузку на сердечную мышцу, за этим утверждением определенно стоит наука…

Когда кровь притягивается к сердцу с помощью приподнятых ног или каким-либо другим образом, это снижает нагрузку на сердце. .Вместо того, чтобы сердце билось сильнее, чтобы вернуть кровь обратно, большую часть работы выполняет гравитация. Меньшая нагрузка на сердце означает меньшую нагрузку и улучшенную сердечно-сосудистую функцию, поэтому наука поддерживает частое поднятие ног как один из способов снизить нагрузку на сердце и сосудистую систему.

Возможное улучшение выравнивания позвоночника

Если вы считаете, что вам может понадобиться улучшить выравнивание позвоночника, мы рекомендуем связаться с местным хиропрактиком, которому вы доверяете, по телефону или электронной почте, чтобы назначить консультацию…

А пока один бесплатный метод что, возможно, стоит попробовать, так это приподнять голени на нескольких подушках во время отдыха в постели.

Слегка приподняв ноги, лежа на спине (или даже сидя), вы сохраняете правильную осанку и снимаете нагрузку с поясницы.

В дополнение к кратковременному облегчению болей в пояснице, это нейтральное положение позвоночника (если его использовать в течение длительного времени) может помочь выровнять позвоночник лучше, чем когда вы спите, свернувшись калачиком на боку.

Лучшие способы приподнять ноги во время сна

Если вы не платите кому-то за то, чтобы он держал ваши ноги всю ночь, на самом деле есть только два логических способа держать ноги приподнятыми, пока вы спите ночью; стопка подушек или регулируемая кровать.

Стратегия подъема ног с помощью подушки

Если вам нужен недорогой способ подпирать ноги в постели, то подушка будет наиболее экономичной стратегией, однако имейте в виду, что она не так функциональна, как наш метод. список ниже.

Чтобы поднять ноги выше уровня сердца во время сна, одной подушки часто бывает недостаточно. Вы захотите использовать 2, если не 3 подушки, чтобы поднять ноги на высоту выше уровня вашего сердца.

Поднятие ног выше уровня сердца рекомендуется для более серьезного облегчения боли, но не всегда необходимо при менее проблемных состояниях.Вы можете наслаждаться преимуществами сна с приподнятыми ногами, используя сначала только одну подушку, которая немного приподнимет их. Попробуйте это, чтобы увидеть, поможет ли это вам, прежде чем вы начнете складывать 2, 3 или 400 подушек, как будто вы строите полноценную башню.

Регулируемые кровати для сна с приподнятыми ногами

Если складывать множество подушек друг на друга кажется нелепым, не бойтесь! Много лет назад единственным способом поднять ноги в постели было использование подушки.Но, к счастью для вас, на рынке появились новые продукты, которые не только легко поднимают нижнюю часть тела, но и привносят много других улучшений в ваш образ жизни. Мы, конечно же, говорим о всеми любимом постельном белье; регулируемая база.

Регулируемые кровати от Leggett & Platt, Reverie и других компаний обладают широким набором функций, которые нравятся покупателям; включая, но не ограничиваясь:

  • Наклон подушки (для приподнятия шеи и головы во время сна)
  • Массаж всего тела
  • Регулируемая кровать, облегающая стену (на основаниях L&P)
  • Позы для сна в невесомости
  • Двойные зарядные станции USB
  • Освещение под кроватью
  • Возможность регулировать положение кровати с помощью пульта дистанционного управления
Лучшая регулируемая кровать для подъема ног

Как продавец Leggett & Platt, мы можем быть немного предвзятыми, но многие онлайн-обозреватели и эксперты согласны с этим. что S-Cape 2 компании Leggett & Platt.0 является одним из лучших регулируемых оснований не только для поднятия ног, но и в целом как одна из лучших регулируемых кроватей на рынке сегодня.

Стоит ли спать с поднятыми ногами?

Сон с приподнятыми нижними конечностями имеет много преимуществ и очень мало недостатков. Независимо от того, используете ли вы эту позу для сна, чтобы решить проблему, которая у вас уже есть, или для предотвращения проблем в будущем, нельзя отрицать ее эффективность. Мы считаем, что поднимать нижнюю часть тела стоит, но решение, в конечном счете, зависит от вас и вашего врача.

12 домашних средств от болей в мышцах – простое и безопасное обезболивающее

Независимо от того, имеете ли вы дело с отсроченной болезненностью мышц после тренировок (и работы) или с болью в мышцах «без всякой причины», что-то происходит в вашем теле, что вызывает у вас дискомфорт. В этом посте мы поговорим о распространенных причинах болей в мышцах и о том, как избавиться от боли, в том числе о местных средствах, эфирных маслах и добавках.

Всегда помните, что если боль сильная или приводит к потере трудоспособности, обратитесь к врачу.Этот пост предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены квалифицированной медицинской консультации.

Что вызывает боль в мышцах?

Боль в мышцах может быть связана с различными причинами, в том числе:

  • 4 Dehydration

  • 4

  • 4

  • Упражнения, травма или чрезмерное использование
  • Проблемы кровотока от болезни или отсутствия активности
  • Отсутствие минералов, таких как кальций, калий и магний
  • Некоторые лекарства, как статины, химиотерапевтические препараты и анестетики

Болезненность после физической нагрузки

Общая болезненность после физической нагрузки (отсроченная мышечная болезненность (DOMS)) обычно вызывается микроразрывами мышечных волокон.Молочная кислота также может накапливаться в мышцах, усиливая раздражение.

Со временем, по мере того как ткань восстанавливается сильнее, чтобы приспособиться к активности, болезненность мышц должна уменьшиться. Подробнее об этом можно прочитать в разделе «Что вызывает боль и болезненность после тренировки».

Боль в мышцах — хороший знак?

Это зависит. Болезненность после тренировки в первые 72 часа — это нормально, но болезненность, которая длится более 5 дней, может быть признаком перенапряжения или повреждения. Постепенное увеличение интенсивности тренировки (или рабочей нагрузки) может помочь снизить риск получения травмы.

Судороги, растяжения и деформации

A мышечная судорога — это «сильное, болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут».

растяжение связок  – это «повреждение связки (ткани, которая соединяет две или более костей в суставе). При растяжении растягивается или разрывается одна или несколько связок». Растяжение мышц — это повреждение мышцы или сухожилия (ткани, соединяющей мышцу с костью).

При перенапряжении мышца или сухожилие растягивается или разрывается. Растяжения и растяжения, как правило, вызваны травмами (падения, скручивания, удары) или чрезмерными нагрузками.

Болезненность мышц из-за судорог обычно можно устранить с помощью домашнего ухода. При растяжениях и растяжениях может потребоваться профессиональная помощь и физиотерапия.

12 домашних средств от болей в мышцах

Эти варианты домашнего лечения болей в мышцах охватывают постоянный уход за собой, а также советы по избавлению от мышечной боли после тренировки.

#1 – Предотвратите боль в мышцах с помощью воды

Начните с простого. Обезвоживание может вызвать боль в мышцах, гидратация может помочь предотвратить ее и устранить. Это не быстрое решение, это общий совет по уходу за собой. Оставайтесь увлажненными!

#2 – Магний для местного применения – английская соль и магниевое масло

Магний является естественным миорелаксантом, и в виде солей эти соединения также помогают выводить лишнюю жидкость из тканей, уменьшая отек. Большинству из нас трудно получать достаточное количество магния из рациона, особенно с возрастом. (Избыточное потребление сахара также связывает магний.) Магний для местного применения устраняет мышечную боль, доставляя магний непосредственно в воспаленные мышцы.

Английская соль для облегчения мышечной боли

Испытано и верно, чашка или две соли Эпсома (сульфата магния), растворенные в теплой ванне с водой, творят чудеса при болях в мышцах. Используйте теплую воду, а не горячую.

При болях в мышцах примите ванну на 15 минут или пока вода не остынет, до трех раз в неделю. Ванны с английской солью не рекомендуются людям с такими заболеваниями, как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или диабет.

Масло магния останавливает судороги ног

Магниевое масло (хлорид магния в воде) обычно наносится с помощью пульверизатора, что облегчает нанесение на конкретную область, например на больную икру или ступню. Мы держим рядом с кроватью пульверизатор от ночных судорог в ногах.

Когда начинаются судороги в ногах, первое, к чему мы тянемся, это пульверизатор с магниевым маслом, а затем глоток воды. Если мы выполняли тяжелую работу, мы распыляем магниевое масло, чтобы предотвратить боль в мышцах и судороги.

Примечание. Магниевое масло имеет слегка липкое ощущение при распылении и немного жжет свежевыбритые ноги. (В конце концов, это соль.) Облегчение судорог в ногах намного перевешивает любой незначительный укус при нанесении.

#3 – Тепло или холод – что лучше для боли в мышцах?

Теплый душ или ванна являются естественным средством для расслабления мышц, что может быть полезно при напряженных плечах или мышцах, напряженных от чрезмерной нагрузки. Если раньше при растяжениях мышц рекомендовали пакет со льдом, то теперь исследования показывают, что холод замедляет процесс заживления в организме.

Статья «Является ли R.I.C.E. все не так?» примечания:

«Почти все, кто сегодня занимается льдом, — говорит опытный спортивный тренер Гэри Рейнл, — считают, что делают это для предотвращения воспалений, уменьшения отеков и контроля боли. Но вот проблема: лед не предотвращает воспаление или отек; это только задерживает его.

Как только ткани согреются, воспалительный процесс возобновится, и врожденный интеллект вашего тела пошлет нужное количество жидкости к месту повреждения. Хотя лед может обеспечить временное облегчение боли, онемение просто отключает защитные сигналы, которые предупреждают вас о вредном движении.А журнал исследований спортивной медицины недавно показал, что лед на самом деле убивает мышечные клетки».

№ 4 – Пероральный магний

Низкий уровень магния в организме может привести к общей болезненности мышц и мышечным спазмам. Вы можете подумать о добавках магния, но вы можете начать с включения в свой рацион продуктов с высоким содержанием магния.

Некоторые из лучших пищевых источников магния:

  • Мелассы (см. Ниже)
  • Squash и тыквенные семена (PepiTas)
  • Spinach
  • Swiss Chard
  • Swiss Shard
  • Cocoa Powder
  • Bears
  • семена льна
  • Seaname Seeds
  • семена подсолнечника
  • Almonds
  • Checkweas

Пользователь One Earth Clinic говорит, что 1 столовая ложка черной патоки в чашке кофе каждый день вылечила его хроническую мышечную боль.

Еще один способ совместить яблочный уксус и патоку — это старомодный напиток под названием Switchel, который широко использовался до эпохи ярких спортивных напитков и соков, поставляемых со всего мира.

Рецепт переключателя

  • 1/2 стакана яблочного уксуса
  • 1/4 стакана патоки
  • 1/2 стакана сахара или меда
  • 1 1/2 чайных ложки молотого имбиря смешать, затем добавить воду и перемешать до растворения.Охладите или подавайте со льдом, если хотите.

    №5 – Эфирные масла от боли в мышцах

    Ряд эфирных масел и смесей эфирных масел могут помочь облегчить мышечную боль.

    Для мышц…

    Чтобы использовать эфирное масло при мышечной боли, добавьте одну-две капли эфирного масла в одну столовую ложку масла-носителя, такого как фракционированное кокосовое масло или оливковое масло, и нанесите на пораженный участок.

    №6 – Движение

    Наши мышцы склонны продолжать делать то, что они делают, если только мы не заставим их измениться. Если вы напряжены, они останутся напряженными. Вставайте, ходите, бегайте, растягивайтесь, работайте в саду — делайте все возможное, чтобы быть активным, чтобы оставаться активным в старости. Увеличение кровотока = более быстрое заживление и облегчение боли в мышцах.

    Для травм используется новая аббревиатура A.R.I.T.A. – активное восстановление – вот ответ. Не избегайте травм, но и не избегайте слишком долго двигаться. Примечание. Всегда консультируйтесь со своим врачом о серьезных травмах.

    #7 – Массаж

    Массаж помогает стимулировать кровообращение в области, что ускоряет заживление.В сочетании с целебными маслами, такими как смеси эфирных масел, перечисленные выше, или перцовая мазь
    ниже, вы получаете двойную пользу.

    Самомассаж при болях в плечевых мышцах…

    Простой самомассаж при болях в коленях…