Скинуть лишний вес: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

// Как похудеть мужчине?

Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

// Читать дальше:

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

// Читать дальше:

Кто похудел — отзывы читателей

Николай:

После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.
Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Антон:

Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.

Сирон:

Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению.
С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!

Похудение для мужчин — правила

Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

// Питание для похудения:

// Читать дальше:

Последствия быстрого похудения

Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

// Читать дальше:

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 15 декабря 2020

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет.

Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.

К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес.

Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели.

1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:

За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно). Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!

3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке.

Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь. Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!

Смотрите также

4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:

Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.

Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).

5. Ходите пешком везде и где угодно

Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю.

6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья.

Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни.

Смотрите также

7. Сосредоточьтесь

на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:

Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.

10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:

Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.

Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать.

Смотрите также

11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь

А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:

У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.

Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд.

Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.

Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.

Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.

14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной

Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными.

Год назад я начала использовать приложение «Lose It!», которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!

15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках.

Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой.

Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих.

Как похудеть после 60 — похудение и здоровье в золотом возрасте

Зачем вообще нужно худеть?

Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье.

Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек. Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка.

Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода.

Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником. Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе.

Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно. Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что.

Чтобы похудеть, нужно голодать?

Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно. Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву.

Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы. Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро.

Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно. Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого.

Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву. Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам. Главное, чтобы это не было каждый день.

Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни. Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания.

Немного о правильном питании

На данную тему написано очень много книг и статей. Мы охватим основные принципы здорового питания, которых желательно придерживаться женщине после 60 лет.

Первый из них заключается в том, чтобы восполнить в организме нехватку эстрогенов – женских гормонов, естественная выработка которых с возрастом снижается. Сделать это можно за счет употребления фитоэстрогенов, которые содержатся в цитрусовых фруктах, помидорах и брокколи. Фитоэстрогены положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему становится легче двигаться, вести активный образ жизни.

Мясо для ежедневного рациона лучше выбирать нежирное – телятину, говядину и употреблять его в тушеном или отварном виде. Кстати белок в чистом виде – мясо, рыба или творог отлично утоляют голод, при этом не «нагружая» организм лишними калориями.

Питаться лучше небольшими порциями по 5-6 раз в день. Так можно избежать переедания не испытывая чувства голода. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера.

А вот верить рекламе различных БАДов и прочих «чудо-средств» для похудения не нужно. В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы, и вы просто потратите деньги впустую.

Не забываем о физической нагрузке

Почти в каждом районе есть фитнес-центр, в котором проводятся групповые занятия.
В некоторых из них есть даже специальные группы «для тех, кому за…», предусматривающие медленный темп и щадящую нагрузку.

Занятия в фитнес-центре хороши тем, что проходят под контролем инструктора, помогающего выполнять все упражнения правильно.

Если же заниматься в фитнес-центре нет возможности, можно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться популярной сейчас скандинавской ходьбой.

В теплое время года здорово кататься на велосипеде. Велосипед – уникальный тренажер, заставляющий работать все мышцы тела. К тому же, кататься на нем весело, особенно в компании с кем-нибудь.

Также очень полезно плавание, поэтому лето в этом плане нужно использовать по максимуму – плавать как можно чаще, если, конечно, состояние ближайших водоемов позволяет.

Главное, что надо помнить при занятиях физкультурой – они должны быть комфортными. Небольшая усталость после физической нагрузки – это нормально и даже хорошо, но если вы чувствуете, что просто вымотались и у вас ни на что нет сил– вы явно перестарались.

Позитив и хорошее настроение

Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.

60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.

В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.

Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!

Если бы я знал, насколько просто сбросить лишний вес, у меня бы его никогда не было

Как Вы пытались похудеть до этого?

Я никогда не сидел на диетах. Я человек старой закалки и до недавнего времени не верил в такие вещи. Не надо бы об этом вообще говорить, но я всегда считал, что диеты и контроль питания – это больше выдумано для женщин, а мужчина должен есть все. Из-за такой философии я достаточно легко набирал лишние килограммы.

Расскажите, как Вы решили начать худеть?

К своему внешнему виду привыкаешь, ведь лишний вес появляется не мгновенно. Его замечаешь, когда смотришь на старые фотографии или когда об этом вам говорит хороший друг, которого вы не видели несколько лет. Через некоторое время на это уже вопрос не только веса. Я ощутил на своей шкуре, что очень скоро появляются проблемы со здоровьем. У меня были проблемы с давлением, я часто страдал от головных болей.

Почему Вы выбрали Стокгольмскую диету?

Я раньше слышал о Стокгольмской диете и видел заголовки в Интернете, но не верил, что эта диета может решить мои проблемы. Поэтому я не обращал на нее особого внимания. Потом неожиданно моя теща стала придерживаться Стокгольмской диеты. Ее результаты и отзывы не могли остаться незамеченными. Я как-то раз при встрече увидел, насколько она изменилась и была довольна своим самочувствием и состоянием здоровья. Я не из тех, кто верит в рекламу и сразу бежит в магазин. Но у меня перед глазами был результат, достойный доверия. Наверное, немного сыграло роль и упрямство: если это легко удалось моей теще, то как же я-то не смогу? Выяснилось, что смогу, и еще как!

Как это происходило?

Я прошел тест на сайте и получил результаты, а также возможность выбирать, когда начинать диету. От меня не требовалось ничего, кроме как следовать четко изложенным инструкциям. Я мог без труда приобретать необходимые продукты в любом магазине и сюрпризом для меня оказалось, что правильно питаться, – это даже выгодно. Когда я хотел поесть вне дома, то без труда находил заведение, в меню которого были подходящие мне блюда. Либо их можно было легко приспособить к диете, не вызывая недовольства у официанта и повара.

Каждое утро я с большим интересом вставал на весы. И результаты были действительно невероятными: в первую неделю я каждый день терял около килограмма. Я не мог в это поверить, ведь дни проходили обычным образом, не было ощущения, что должно питался одной морковью и салатами целыми днями. Моя программа питания содержала простые в приготовлении и вкусные рецепты, я все время чувствовал себя сытым.
Еда – одно из удовольствий жизни, и мне не пришлось от него отказываться. Признаюсь, именно это раньше мешало мне сесть на диету. Я бы даже посоветовал не называть Стокгольмскую диету «диетой», потому что это слово может многих отпугнуть. Это просто вкусный рецепт, тщательно составленный опытными специалистами, и поэтому он дает результат. Я видел, как мои знакомые, желавшие сбросить лишние килограммы, безрезультатно потели в тренажерном зале. Не поймите меня неправильно, я не против спорта. Но там не найдешь самого быстрого способа похудеть. Все удивляются, когда я говорю, что своим преображением я обязан не спортзалу.

Конечно, главное и самое заметное изменение – то, что я вижу в зеркале. Приятная внешность позволяет чувствовать себя уверенно в любой ситуации, как бы банально это ни звучало в мои годы. Но есть еще одно, о чем не могут судить посторонние, – это улучшение здоровья. Я прекрасно себя чувствую, у меня нормализовалось артериальное давление и прошли головные боли, чему я не нахожу объяснения. Мы не молодеем. Однако, следуя нескольким простым советам из этой программы, я, как мне кажется, не просто сбросил 16 килограммов, а стал на 16 лет моложе. А цифры в моем паспорте – это просто цифры. Дни стали длиннее, и у меня больше нет ощущения, что я ничего не могу и не хочу делать.

Что бы Вы порекомендовали тем, кто пытается похудеть?

Похудеть возможно! Надо просто знать, как это сделать правильно. Вокруг много людей, у которых есть проблемы с лишним весом, и всегда найдутся те, кто не захочет с этим мириться. Для достижения своих целей выбирайте проверенных консультантов. Поначалу это может показаться очень сложным – изменить свой образ жизни. Но когда Вы начнете следовать советам стокгольмских диетологов, окажется, что изменения нужны очень небольшие, но крайне значимые. Самым большим сюрпризом для меня стал результат и результат и то, как легко это было. Именно поэтому я решил поделиться своим опытом и вдохновить других.

Присоединитесь к диете сейчас и получите индивидуальную программу похудения со скидкой!

Внимание! Используйте особо доступную возможность прямо сейчас, а начинайте, когда захотите, так как программа похудения всегда доступна в вашем профиле Стокгольмской диеты!

как сбросить лишний вес после карантина

Люди постепенно начинают выходить из карантина. Некоторые за время самоизоляции, постоянного пребывания дома, отсутствия физических нагрузок столкнулись с лишним весом. Эксперты Роскачества подготовили ряд рекомендаций, которые помогут похудеть.

Что делать при отсутствии физических нагрузок?

В первую очередь специалисты советуют рассчитать свой индекс массы тела — соответствие веса росту. Это позволит определить, действительно ли существует проблема лишних килограммов. Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Если вы убедились в том, что вам нужно похудеть, следует определить величину основного обмена. Она показывает, сколько энергии нужно организму в состоянии покоя. Рассчитав формулу ВОО можно понять, сколько калорий необходимо для поддержания оптимального веса с учетом физической нагрузки. Эксперты Роскачества обращают внимание на то, что для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно уменьшить на 15-30 процентов.

Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рекомендует сократить калорийность своего суточного рациона на 200-300 килокалорий. Стоит воздержаться от жирной, сладкой и высококалорийной пищи.

Советы по питанию

Нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова дала несколько советов для быстрого и безболезненного прихода в нормальную форму. По ее словам, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения. Между приемами пищи следует соблюдать временной интервал в 3,5-4 часа. Ужинать стоит за 3-4 часа до сна.

Специалист советует помнить о «правиле тарелки». Половину площади посуды должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы. Из рациона стоит исключить быстрые углеводы. В течение дня нужно съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.

Конечно же, стоит помнить о важности воды и в течение дня выпивать свою норму. Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку нужно выпивать 30 миллилитров на один килограмм веса. Врач-диетолог Елена Соломатина обратила внимание на то, что никакая диета не будет иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим. При этом потреблять воду нужно медленно, а не залпом, чтобы она проходила в клетки.

Врач-диетолог рассказала, что в рацион нужно включить кисломолочные продукты, поскольку в них содержатся пробиотики и бифидобактерии. Они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты.

Рекомендуется есть продукты, богатые клетчаткой. Овощные супы также станут хорошими компаньонами в желании похудеть, поскольку в них мало калорий.

Физические нагрузки

В идеале человеку в день нужно проделывать около десяти тысяч шагов. Специалисты отмечают, что интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

При желании избавиться от килограммов стоит помнить о том, что перегружаться все-таки не стоит. Эксперты советуют внимать правилу: чем быстрее мы худеем, тем сложнее удержать новую массу. Резкое избавление от килограммов чревато проблемами со здоровьем.

Понятное дело, что в условиях самоизоляции у многих поменялся режим сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи, поскольку это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня.

Подробнее с рекомендациями специалистов можно ознакомиться на сайте Роскачества. Также напоминаем, что по выходным на телеканале «Россия 1» выходит проект «Тест», в котором эксперты помогают исследовать популярную продукцию, представленную на отечественном рынке.

«Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла»: найден научный способ сбросить лишний вес

Николай Воронин
Корреспондент по вопросам науки

13 февраля 2021

Автор фото, Getty Images

Клинические испытания препарата семаглутид, разработанного для лечения сахарного диабета, подтвердили эффективность этого лекарства в борьбе с лишним весом.

По словам ученых, результаты исследования, опубликованного на этой неделе в журнале New England Journal of Medicine, выглядят столь убедительно, что семаглутид может произвести настоящую революцию в борьбе с ожирением.

Через год после начала еженедельного приема препарата участники эксперимента избавились в среднем от 15 лишних килограммов, при этом две трети из них потеряли в весе не менее 10%.

Пациенты контрольной группы, получавшие плацебо, худели всего на три.

«[Ученые] давно пытаются найти лекарство, которое помогало бы сбросить вес, — напоминает почетный профессор Оксфордского университета Кит Фрэйн. — Было испробовано множество препаратов, но большинство из них были либо недостаточно эффективны, либо давали побочные эффекты, поэтому от них пришлось отказаться».

«В этом же исследовании клинически значимая потеря веса была достигнута при помощи лекарства из группы препаратов, которые давно подтвердили свою безопасность при использовании для лечения диабета второго типа, — подчеркивает он. — Осталось убедиться в том, что полученный результат окажется долговременным и сброшенный вес не вернется».

Препараты этой группы доступны и в России — и, по словам эндокринологов, помогают пациентам не только контролировать вес, но и справляться со стрессом, вызывающим расстройства пищевого поведения, которые угрожают развитием диабета.

«Лучший результат«

В клинических испытаниях, продолжавшихся больше года, приняли участие почти 2000 человек из 16 стран. Среди них не было диабетиков, однако все участники страдали от лишнего веса.

Индекс массы тела, который в норме не должен превышать 25 (он рассчитывается индивидуально, исходя из роста и веса пациента), составлял у них не менее 30 — что соответствует клиническому определению ожирения.

Автор фото, Getty Images

Для начала всем пациентам провели обучающий курс, направленный на ведение здорового образа жизни и отказ от вредных привычек. После чего участников в случайном порядке разбили на две группы: две трети еженедельно получали дозу семаглутида (2,4 мг в виде подкожной инъекции), остальным делали укол плацебо.

Итоги эксперимента подвели через 68 недель. На протяжении всего этого времени пациенты вели дневник, записывая данные о съеденных продуктах и физических упражнениях.

Разница в результатах оказалась неожиданной даже для самих организаторов: участники, получавшие плацебо, в среднем похудели на 2,4% (по сравнению с изначальной массой тела) — а вот пациенты, принимавшие семаглутид, потеряли в весе почти 15%.

Профессор медицинской статистики Лондонской школы гигиены и тропической медицины Батист Лёран, не принимавший участия в исследовании, подтверждает, что оно было проведено в полном соответствии со всеми требованиями, так что, на его взгляд, нет никаких причин сомневаться в полученных результатах.

«Учитывая суть эксперимента, можно утверждать, что разница [между группами] достигнута именно за счет лечения семаглутидом, — уверяет он. — В любых исследованиях, связанных с похудением, сложнее всего сделать так, чтобы как можно меньше участников вышло из эксперимента до его окончания. В данном случае до конца дошли 90% испытуемых — а это, пожалуй, лучший их возможных результатов».

Признавая наличие у некоторых участников побочных эффектов (вроде диареи или тошноты), профессор Лёран тем не менее говорит, что семаглутид может произвести в борьбе с ожирением настоящую революцию.

«Люди сидят дома, заедают стресс»

Сахарный диабет второго типа часто сопровождается набором лишнего веса. Впрочем, нередко случается и обратное: диабет развивается на фоне ожирения, поскольку организм начинает хуже реагировать на инсулин, снижающий уровень сахара в крови.

По словам кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога Анны Невольниковой, в обоих случаях в основе проблемы чаще всего лежат расстройства пищевого поведения. Проще говоря, у человека «сбиты механизмы насыщения».

«Люди же не на пустом месте начинают есть, — объясняет она. — Сложно себе представить, чтобы человек добровольно и сознательно довел себя до такого состояния, набрал столько лишних килограммов — правильно же?»

Автор фото, PA Media

Основную роль в развитии диабета, продолжает Невольникова, играет повреждение так называемых бета-клеток. Они расположены в поджелудочной железе и производят тот самый инсулин, который помогает нашему организму расцеплять глюкозу и превращать ее в энергию.

Однако, если нормальная работа этих клеток нарушена, именно лишний вес является тем фактором, который «усиливает нагрузку на и так хромую лошадь».

И вот тут, по словам Анны Невольниковой, на помощь приходит семаглутид. Он относится к группе препаратов (так называемых агонистов ГПП-1), которые снижают аппетит, а «кто может справиться с аппетитом и лишним весом, тот может справиться и с диабетом».

«Иначе мы все время бежим за уходящим поездом, — объясняет врач. — Пациент все равно ест, мы говорим ему вводить больше инсулина, чтобы снизить сахар. Он вводит — но в качестве побочного эффекта только еще больше хочет есть».

В России, по словам Невольниковой, доступны несколько лекарств из группы агонистов ГПП-1, однако лишь у одного из них в показаниях значится ожирение. Остальные препараты считаются просто сахароснижающими.

Сейчас, когда из-за пандемии коронавируса большинство диабетиков, которые в нормальных условиях нормально контролируют уровень сахара в крови, меньше выходят на улицу, а физическая нагрузка сильно снизилась, эти лекарства для них особенно важны.

«Компенсированные пациенты заедают стресс: люди сидят дома, едят — и я вообще не знаю, как бы мы справились без препаратов этой группы», — признается Анна Невольникова.

Важное преимущество препаратов этой группы — в том, что их можно назначать, когда у пациента есть проблемы с почками и ему противопоказан основной сахароснижающий препарат метформин, повышающий чувствительность организма к инсулину, и другие таблетки.

«У нас есть пример с пациенткой старшей возрастной группы, — рассказывает эндокринолог. — Она принимала инсулин, но из-за лишнего веса усваивался он он плохо, а метформин ей пить нельзя: проблемы с почками. И только назначение [одного из препаратов группы агонистов ГПП-1] помогло добиться успеха и нормализовать конроль глюкозы. Так она сама говорит: «Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла!»

Как помочь собаке 🐕 сбросить лишний вес

Ветеринарные специалисты называют лишний вес проблемой номер один у питомцев в 21 веке. И это не просто так! На это есть несколько причин, одна из которых это быстрый рост численности собак с данной проблемой, по статистике в Англии за последние несколько лет, количество таких питомцев увеличилось на 50%. А вторая причина, это то, что лишние килограммы несут с собой “букет” различных заболеваний.

Сегодня мы узнаем к чему приводит лишний “жирок” на боках Вашей собаки и как с ним бороться, чтобы сохранить здоровье любимца и продлить его счастливую и активную жизнь.

Чем опасен лишний вес и почему полное животное это не мило.

Уменьшение продолжительности жизни и снижение качества жизни.
Исследование, которое проходило на протяжении всей жизни лабрадоров-ретриверов, показало, что “стройные” собаки живут в среднем на 2 года дольше, чем их братья и сестры с избыточным весом (15% избыточного веса). Кроме того, новое исследование показало снижение качества жизни у домашних животных с избыточным весом. У “полных” питомцев может появиться одышка и снижается активность.
Проблемы с суставами.
У “полных” лабрадоров на 6 лет раньше появлялись первые симптомы артрита. Воспаление и болезненность в суставах приносит собакам сильный дискомфорт, что значительно ухудшает их состояние.
Проблемы с позвоночником.
Исследование с участием 700 собак показало, что у собак всех пород с ожирением повышен риск развития заболеваний межпозвоночных дисков (“соскальзывание” диска), но у пород высокого риска, таких как миниатюрная такса, риск повышается даже у собак с умеренным избыточным весом. Другое исследование подтверждает, что собаки, которым предстоит операция на межпозвоночном диске, быстрее восстанавливаются, если они имеют идеальный вес.
Воспалительные заболевания.
Одна из особенностей жировой ткани — это выработка гормонов. Эти гормоны способствую воспалительному процессу, и если у собаки есть “Ахиллесова пята”, то заболевание благодаря жировой ткани разовьется намного быстрее.
Другие проблемы.
Перечислять риски, связанные с ожирением у собак, можно бесконечно. Вот еще несколько из них: ухудшение прогноза при заболеваниях сердца, дыхательной системы, в т.ч. при коллапсе (сужении) трахеи и из-за снижения дыхательной способности, увеличение риска развития сахарного диабета и другие.

Три совета как помочь питомцу “попрощаться” с лишним весом.

Основные принципы похудения очень похожи как у собак, так и у людей. Одни из основных принципов — кушать нужно меньше, чем сжигаешь калорий и регулярно консультироваться у специалистов.

Больше активности.
Старайтесь больше двигаться со своим питомцем. Например, увеличьте время прогулки. Большинство собак любит активный отдых. Если же Ваш питомец без Вашего дополнительного “стимула” и лишний шаг не сделает, подключите игры. Собаки любят контактировать и играть с хозяином. Вы можете играть в “перетяжки” или в игру “принеси мяч”.
Если Вы решили бегать со своей собакой, то тут есть несколько нюансов. Ветеринары не рекомендуют много бегать с питомцем, пока тот не достигнет “совершеннолетия”, это 12-16 месяцев в зависимости от породы питомца. Также не рекомендовано бегать с питомцем по асфальту или другим твердым поверхностям.
Диета.
Как и у людей, дорога к идеальному телу начинается с диеты. Многие могут подумать, ну тут все просто, просто нужно уменьшить порцию еды, которую собака ест сейчас. Это не совсем так. Если просто сократить “пайку”, то во-первых питомец будет недополучать все необходимые элементы (такие как витамины и минералы, например), а во-вторых он будет вечно голодный, что поможет сильно поменять его привычное поведение.
Существуют специальные диеты для собак, например, Hill’s Prescription Diet Metabolic. Он обеспечивает безопасное снижение жировой массы на 28% у собак за 2 месяца*. Благодаря специальным компонентам он естественным образом работает с метаболизмом вашего питомца для эффективного использования энергии. А благодаря уникальному составу помогает Вашему питомцу оставаться сытым и удовлетворенным в перерыве между кормлениями. Узнайте у вашего ветеринарного специалиста, какой рацион наилучшим образом подойдет вашему питомцу.
Исключите перекусы.
Одна из основных ошибок у владельцев — это добавление в рацион собаки различных угощений и вкусняшек и “не добавление” к общей суточной калорийности рациона. Вы уже и бегать больше начали и корм специальный купили, а вес у собаки стоит на месте. Проанализируйте, даете ли Вы своему любимцу еще что-то кроме корма. Даже маленький кусочек сыра может стать “ядерной бомбой” по количеству калорий для собаки, особенно если она небольшого размера. Помните, что лакомства должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона.

Если Вы стали замечать, что бока у Вашего друга округлились, то обязательно обратитесь к ветеринару для составления индивидуального плана для снижения веса. Лишний вес — это не мило, это опасно!

Лучшие и худшие диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогло ли это by Release, запатентованную добавку на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49,95 долларов США за 30-60-дневную поставку).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию.(На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную таблетку.

Узнайте больше о диете Голо

The Shibboleth Diet В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан квалифицированными экспертами, и нет никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «жирный автобус» или «ваш идеальный вес», могут вызывать у одних отталкивающее и позорное тело, в то время как другие могут не соглашаться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгого времени». -срочный успех ».

Более того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9 долларов США.95, что может отпугнуть некоторых.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал ему недавнюю потерю веса. Чтобы следовать этому плану питания, вам необходимо записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водные велосипеды и индивидуальные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

При этом, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы пройти курс лечения, что может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время лечения. COVID-19 пандемия. Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие из описанных методов лечения, используемых на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Узнать больше о методе Майра

Sirtfood Diet Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель опубликовала фотографию своего резкого похудания в Instagram, а СМИ, в том числе People , сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

Но что это за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

). Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока.На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включать в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана. Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калорий в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость.И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к похуданию, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет сделали Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лаура МакАрдл.

Новости похудания и фотографии диет, советов и тренировок

. Потеря веса: 15 научно обоснованных советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть.

«Ешьте меньше и больше тренируйтесь», если вы тот, кто пытается похудеть — возможно, вам придется слышал этот совет раньше.Хотя правильное выполнение обоих действий может помочь вам добиться определенных результатов, есть и другие стратегии, которые необходимо применять для эффективного похудения. Нет никаких ярлыков, чтобы похудеть; правильное питание, упражнения и здоровые изменения в образе жизни — вот ключ к похуданию. Помните, что это не быстрый процесс; для достижения цели требуется терпение и упорный труд. Ни в коем случае не поддавайтесь искушениям, которые могут испортить ваши усилия по снижению веса. Если вы пытались похудеть, мы составили несколько научно обоснованных советов, как избавиться от лишнего веса.

(Также прочтите: 5 простых советов по снижению веса, которые вы можете попробовать дома)

^{Соблюдайте здоровую диету и избегайте крайностей для похудания и хорошего здоровья}

Советы по похудению

Здесь Несколько советов доктора Дебджани Бенарджи, руководителя отдела диетологии больницы PSRI, чтобы похудеть:

1. Утверждается, что выпивание стакана воды перед едой может помочь вам похудеть. По данным Национального центра биотехнологической информации (NCBI), употребление большого количества воды обычно используется в режиме похудания и считается здоровым.Исследование показало, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды помогает людям, сидящим на диете, есть меньше калорий и терять как минимум на 44 процента больше веса.

2. Уменьшите количество добавляемого сахара. Добавленный сахар — худший ингредиент современной диеты, и все мы употребляем его в различных формах. Его потребление тесно связано с риском ожирения наряду с другими заболеваниями.

3. Ешьте целые фрукты, а не пейте фруктовый сок. Цельные фрукты содержат много клетчатки, которая, как говорят, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание.

4. Согласно изданию Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы, частые небольшие приемы пищи могут помочь сбросить вес. Чтобы похудеть, ешьте не менее пяти-шести небольших порций здоровой пищи каждый день.

(Также читайте: Потеря веса: 3 совета по диете и здоровью для ночных сов, чтобы похудеть)

_{Снижение веса: ешьте целые фрукты, а не пейте фруктовый сок}

5. Не употребляйте слишком много натрия , так как он имеет тенденцию удерживать воду, что еще больше раздувает вас.После употребления соленой пищи или напитков ваше тело имеет тенденцию выводить воду из ваших клеток в кровоток. Объем крови увеличивается, клетки обезвоживаются, и вы начинаете чувствовать жажду.

6. Пейте зеленый чай, чтобы похудеть; он содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, и повышают иммунитет. Он содержит активные ингредиенты, известные как катехины, которые помогают ускорить обмен веществ, что еще больше способствует похуданию.

7. Включите в свой рацион больше белка, так как это поможет вам дольше оставаться сытым.Более того, согласно NCBI, он помогает ускорить метаболизм, что еще больше помогает похудеть.

8. Не придерживайтесь диеты, лучше ешьте здоровую пищу. Согласно NCBI, диета является постоянным показателем увеличения веса в будущем. Вместо того, чтобы сидеть на диете, поставьте перед собой цель естественным образом стать более здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

9. Когда возникает чувство голода между приемами пищи, мы все едим все, что можем съесть. На диете для похудения мы уделяем особое внимание планированию основных приемов пищи и забываем о перекусах.Поскольку мы не готовим закуски заранее, мы склонны употреблять нездоровые, обработанные и жареные закуски и закуски, такие как чипсы или сладкое печенье. Было бы неплохо заранее спланировать меню закусок и держать под рукой полезные закуски, когда вы чувствуете голод в середине дня.

10. Нашему организму нужно множество питательных веществ, и одного класса продуктов будет недостаточно. Это правда, что потребление белков важно для похудания, но это не значит, что вы продолжаете питаться яйцами, курицей или творогом.Даже для похудения нашему организму необходимо полноценное питание. Поэтому разумно включать в свой рацион разнообразные продукты. Разные продукты обладают разными питательными качествами; Постарайтесь использовать все важные питательные вещества, которые помогут вам сохранить здоровье, а также помогут в достижении ваших целей в фитнесе.

11. Это единственный человек, который жаждет вкусной еды, даже если она не слишком полезна для нашего здоровья. Важно сдерживать свои побуждения и избегать нездоровой пищи. Но полностью лишить себя удовольствия от вкусной еды также может быть неподходящим для вас.Вы можете чувствовать себя плохо изнутри, поддаться искушениям и впасть в бешенство, поедая пищу, которой вы себя лишали. Итак, разумный способ сделать это — позволить себе «читерские дни» между ними, но не слишком часто.

12. Независимо от того, что вы едите или не едите, ваши усилия могут быть напрасными, если вы не ведете физически активный образ жизни. Важно заниматься тем или иным образом жизни, чтобы сжечь калории, полученные из здоровой пищи.Было бы лучше, если бы вы посвятили себя регулярному режиму тренировок. Если это невозможно по какой-либо причине, постарайтесь быть физически активным в повседневной жизни. Предпочитайте ходить пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и не сидите слишком долго. Эти небольшие, но важные действия сделают вас активным и здоровым человеком, а также помогут сбросить вес.

(Также читайте: 5 способов повысить ваш метаболизм и сжечь больше калорий)

_{Снижение веса: Включите больше белка в свой рацион, так как это поможет вам дольше оставаться сытым}

Советы от Delhi-Based Врач-диетолог Риту Арора:

Выпейте один стакан воды натощак, чтобы полезные бактерии начали действовать на кишечник.Вода действует как естественный пробиотик. Согласно японской водной терапии, водный баланс — это ключ к похуданию.
Принимайте по одной чайной ложке кокосового масла первого отжима каждый день, чтобы избежать повышенной кислотности и других проблем с пищеварением.
Избегайте употребления сырых салатов или фруктов после 17:00; это поможет избежать вздутия живота и таких состояний, как синдром раздраженного кишечника.

Следуйте этим простым советам, чтобы обеспечить здоровую и долгую потерю веса. Оставаться здоровым!

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

10 надежных тактик похудания, которые стоит попробовать, если вы не худеете | Снижение веса

Ни для кого не секрет, что для здорового похудения нужно время: эксперты сходятся во мнении, что сбросить 1–2 фунта в неделю безопасно.Однако, если весы просто не сдвинутся с места, не расстраивайтесь — есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть плато потери веса.

«Слушание своего тела, выполнение упражнений, хороший сон и управление стрессом с помощью приятных занятий — все это поможет вам продвинуться вперед в ваших усилиях по снижению веса», — говорит Мелисса Митри, доктор медицинских наук.

Вот 10 простых способов перезапустить свои усилия по снижению веса, если вы не видите результатов:

Исследования показывают, что регистрация того, что вы едите и пьете, помогает вам похудеть и занимает менее 15 минут в течение дня.«Отслеживание потребления с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, предоставит вам ценную информацию о том, что именно вы потребляете, и часто это не то, о чем мы думали», — говорит Митри. Потягивая сладкие смузи и газированные напитки или бездумно перекусывая в течение дня, похудеть намного сложнее, но если вы ведете точный дневник питания, вы можете ставить ежедневные цели, чтобы лучше подпитывать свой успех в похудании.

Если вы чувствуете усталость или уныние и не можете контролировать свою тягу, ваше тело может пытаться сказать вам, что ему нужно больше питания, и оно может начать бороться с вашими усилиями по снижению веса.«Если вы соблюдаете диету, не потребляющую калорий, и едите слишком мало, естественная защита вашего тела срабатывает, и он удерживает каждую унцию пищи, которую вы принимаете», — говорит Митри. В результате ваш метаболизм замедляется, и это может настроить вас на отрицательный цикл йо-йо-диеты и набора веса. «В среднем, вы не хотите выходить за рамки дефицита калорий в 500 калорий в день для здоровой потери веса, но проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить ваши потребности в калориях на основе таких факторов, как ваш вес, уровень активности и любые проблемы со здоровьем, — говорит Митри.

«Выпивка поможет вам не принять жажду за голод, и вы будете чувствовать себя менее обделенным, когда потребляете меньше калорий, чем обычно», — говорит Кейт Айуб, доктор медицинских наук. Однако, когда вы регистрируете, что пьете, вы можете начать понимать, какое влияние жидкие калории в соке, газированных напитках и алкоголе могут оказать на ваши усилия по снижению веса. Он предлагает пить больше воды и при этом не надоедать от простого старого h30, запаситесь низкокалорийными ароматизированными зелеными напитками и попробуйте новые рецепты приготовления воды со свежими фруктами, травами и специями, такими как имбирь.Изящные коктейли и безалкогольные коктейли могут стать освежающим лакомством без калорийной бомбы из добавленных сахаров и сиропов.

Обычно, когда вы пытаетесь похудеть, вы пропускаете завтрак или сокращаете свой завтрак до одного рогалика, кекса, тоста или тарелки хлопьев. Проблема заключается в том, что вам не хватает белка, и исследования показывают, что ключевые макроэлементы могут помочь вам дольше оставаться сытым, уменьшить чувство голода и шансы, что вы в конечном итоге переедете во время обеда или перекусите в течение дня, — говорит Лорен Харрис-Пинкус. , RD, автор «Клуба белковых завтраков.«Лучшая стратегия похудания — стремиться к минимуму 20 граммов протеина на завтрак с яйцами, творогом, греческим йогуртом, копченым лососем или протеиновым порошком, смешанным с хлопьями, овсянкой или смузи.

То, что еда полезна для вас, не означает, что вы можете игнорировать размер здоровых порций: «Я нахожу, что многие люди помещают ореол здоровья вокруг определенных продуктов и забывают, что калории имеют значение», — говорит Харрис-Пинкус. Показательный пример: «Одна столовая ложка масла (любого вида) содержит около 120 калорий. Если вы когда-нибудь макали хлеб в оливковое масло в ресторане, оно впитывается, как губка.Вы легко можете съесть несколько сотен калорий до того, как подадут закуски ». Харрис-Пинкус часто видит, что клиенты переедают популярные здоровые продукты, такие как авокадо (в одном фрукте более 300 калорий) и хумус (всего в 2 столовых ложках 80 калорий, хотя большинство из нас съедает больше за один присест). Вместо этого распределите еду, независимо от того, насколько она полезна, мерными ложками и чашками, чтобы вам было легче распознавать правильные порции.

С другой стороны, есть некоторые продукты, которые вы обычно можете употреблять, например, некрахмалистые овощи, такие как салатная зелень, перец, огурцы, грибы, брокколи и цветная капуста, — говорит Харрис-Пинкус.Они низкокалорийны и богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые помогают вам сытно, когда вы пытаетесь похудеть. «Очень трудно переедать овощи — просто помните о количестве масла или приправы, которые вы используете для их ароматизации», — говорит Харрис-Пинкус.

На протяжении всего пути к снижению веса важно помнить, что еда — это не просто «подпитка» — это то, чем можно в полной мере насладиться в данный момент. «Не ешьте перед телевизором, компьютером или в телефоне», — говорит Митри. «Вместо этого сядьте за стол и по возможности наслаждайтесь едой без перерывов.«Внимательное питание — сосредоточение внимания и наслаждение каждым кусочком — помогает предотвратить переедание; Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что вы едите больше, когда многозадачны, и меньше, когда уделяете внимание своей еде. «Не отвлекаясь на еду, вы будете лучше настроены на свое тело, чтобы знать, когда вы начинаете наедаться», — говорит Митри.

Существует тесная связь между стрессом и увеличением веса. «Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, уровень гормона кортизола может резко возрасти, увеличивая вашу тягу к нездоровой еде, такой как обработанные продукты с высоким содержанием сахара, чтобы временно снять стресс и дать вам энергию. , — говорит Митри.Со временем это может привести к увеличению веса и сильному воспалению. Как бы трудно это ни было, постарайтесь немного расслабиться и уменьшить стресс, когда это возможно. «Делайте частые короткие перерывы на прогулку в течение дня, звоните другу, возьмите уроки йоги или выпейте чашку чая и ведите дневник», — предлагает Митри. «Если вы предоставите себе возможность расслабиться, это может сильно повлиять на ваш ежедневный уровень стресса и зарядить вас энергией».

Хотя настоящий пресс делают на кухне, выделение времени для упражнений и сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.Один из самых простых способов сделать это — запланировать быструю 30–45-минутную прогулку в свой распорядок дня, говорит Морган Рис, персональный тренер из Лос-Анджелеса, сертифицированный ACE, специалист по фитнес-питанию и тренер по здоровью. Гуляете ли вы утром, в обеденный перерыв или после ужина, преимущества ходьбы для похудения многогранны. Прогулка может помочь вам улучшить настроение, наладить общение с друзьями, сделать дополнительные шаги с собакой и сделать столь необходимую передышку от вашей напряженной жизни вместо того, чтобы обращаться к еде для снятия стресса.

Если вы плохо спите (читайте: не менее семи часов непрерывного сна каждую ночь), похудеть будет еще труднее. «Качество сна влияет на метаболизм и уровень гормонов голода», — говорит Митри. Это означает, что когда вы недосыпаете, вы, как правило, чувствуете голод и едите больше, чем когда вы хорошо отдохнули. Ключом к здоровому режиму сна является его планирование, как и любой другой приоритет: «Старайтесь, чтобы ваш режим сна был как можно более постоянным, в идеале засыпая и просыпаясь каждый день примерно в одно и то же время», — советует Митри.Она предлагает заменить прокрутку ленты новостей или просмотр телепередач расслабляющими процедурами перед сном, такими как теплая ванна, легкая йога или чтение книги.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Первоначально опубликовано в августе 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

9 советов по снижению веса, которые действительно работают — National

Принять участие в плане похудания — не самое легкое дело, но становится еще труднее, когда план не работает.

Модные диеты, пропагандируемые знаменитостями, могут показаться хорошим решением, но эксперты предупреждают, что эти диеты трудно выдерживать (не говоря уже о том, что мы не причастны ко всем дополнительным тренировкам и планированию питания, которые позволяет их очаровательная жизнь).

«Вы должны начать с осознания того, что здоровое питание и ежедневные движения не подлежат обсуждению», — говорит Кэтлин Троттер, фитнес-эксперт из Торонто и автор книги Finding Your Fit .

Часть этой смены также связана с получением правильной информации о потере веса и физической форме.

ПОДРОБНЕЕ: тенденции к потере веса и фитнесу, которых следует ожидать в 2017 году

«Для начала, потеря веса — это 90-процентная диета и 10-процентная активность», — говорит зарегистрированный диетолог из Калгари Джессика Тонг. «Ты не можешь обогнать тарелку. Важно то, что вы вкладываете в свое тело ».

История продолжается под рекламой

Эксперты делятся некоторыми из своих главных советов по похуданию, которые принесут реальные результаты и действительно являются устойчивыми.

1. Будьте внимательны

Внимательное питание — это половина дела, говорит Троттер. И не только потому, что вы можете не знать, сколько нездоровой пищи вы едите за день — это также относится и к здоровой пище.

«Миндаль полезен, но если вы съедаете 10 горстей каждый день, это приведет к увеличению веса», — говорит она. Вот почему она не советует ни кушать, пока вы готовите, ни держать на столе банку с закусками.

Но настоящая первая линия защиты — это ведение дневника еды.

«Пока вы не узнаете, что делаете не так и что едите, вы не сможете это исправить. Но когда вы это знаете, вы можете вносить изменения, которые принесут вам результаты ».

2. Съешьте завтрак

Это клише старо как время: завтрак — самая важная еда дня. Но это правда.

«Завтрак закладывает основу для остальной части дня. Это помогает контролировать гормоны голода и сдерживать тягу к еде », — говорит Тонг.

«Люди, которые пропускают завтрак, будут испытывать голод, который будет усиливаться в течение дня и в дальнейшем приведет к принятию неверных решений в отношении еды.Затем вы попадаете в цикл, говоря: «Что ж, сегодня нет смысла есть здоровую пищу, я просто начну завтра» ».

История продолжается под рекламой

3. Ешьте больше белка — разумно

Достаточное количество белка важно, но не менее важны правильные типы.

«Сыр и миндаль содержат белок, но его процент не так высок, и вы получаете другие продукты, например жиры и много калорий», — говорит Тонг.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Советы по здоровому питанию

5:47 Здоровое питание Предыдущее видео Следующее видео

Яичные белки, нежирное мясо и рыба — это продукты с высоким содержанием белка и невысоким содержанием жира.

4. Не исключайте углеводы

С тех пор, как диета Аткинса охватила Северную Америку, мы очерняли углеводы, и теперь она распространилась на все продукты, содержащие глютен.

История продолжается под рекламой

«Проблема не в углеводах или глютене, а в их избыточном потреблении», — говорит Тонг.

Она говорит, что нарушает баланс макроэлементов, к которому мы должны стремиться — этот баланс у всех разный, но если вы стремитесь к снижению веса, стремитесь к 40% углеводов и 30% белков и жиров — и приводит для набора веса.Дело не в самих углеводах.

Ищите полезные для здоровья источники, такие как фрукты и овощи, орехи и семена, бобы и бобовые.

5. Кстати об овощах…

«Ешьте их больше, — говорит Троттер. И пейте больше воды.

«Это очевидные вещи, когда вы говорите их людям, они всегда отвечают:« О, я знаю », но они этого не делают. Пейте больше воды и ешьте больше овощей при каждом приеме пищи ».

ПОДРОБНЕЕ: «Здоровые» овощные чипсы не всегда полезны.Вот почему

Это не обязательно должен быть салат из капусты. Тонг говорит, что если вас тянет к более крахмалистым овощам, таким как тыква, морковь или горох, включите их в свой рацион.

Это создаст привычку регулярно есть овощи. Даже если вы так и не перестанете есть капусту, вы будете склонны расширяться и включать более широкий выбор овощей.

История продолжается под рекламой

6.Уменьшите потребление алкоголя

Не секрет, что выпивка богата сахаром и калориями, и, вероятно, именно поэтому она так приятна на вкус, но именно поэтому она приводит к увеличению веса.

Поскольку он очень быстро переваривается и всасывается, не обеспечивая насыщения, с ним легко переборщить.

«Даже если вы перейдете от двух бокалов вина в день к одному и ничего не измените в своем рационе или фитнесе, это будет равносильно потере веса на 10 фунтов за один год», — говорит Тонг. .

Хорошо, что вы все равно будете пить каждый день.

7. Не игнорируйте калории полностью

Хотя эксперты по питанию годами говорят нам, что подсчет калорий не является золотым правилом управления весом, это не означает, что вы должны полностью игнорировать их.

Превышение потребления калорий на 150 калорий за один или два дня не помешает вашим усилиям по снижению веса, но постоянное потребление избытка 150 калорий в день приведет к увеличению веса на 15 фунтов за год, говорит Тонг. .

Эти дополнительные калории могут выглядеть как три четверти стакана риса, полтора стакана вина или столовая ложка арахисового масла с горкой.

История продолжается под рекламой

8. Используйте «силу паузы»

В следующий раз, когда вам захочется съесть кусок торта или картофельные чипсы, сделайте паузу, — говорит Троттер.

«Заставьте себя заняться чем-нибудь еще в течение 15 минут, потому что, если вы заняты, вы не будете бездумно есть», — говорит она.«Если вы на вечеринке, поговорите с кем-нибудь или выпейте стакан воды. Вы хотите отключиться от пищевого триггера ».

ПОДРОБНЕЕ: Могут ли две недели «чистого питания» сделать вас более здоровым?

Тогда, если вы подождали 15 минут и все еще хотите этот торт, съешьте небольшую порцию. На этом этапе вы обдумали плюсы и минусы его употребления и, вероятно, примете мудрое решение о том, сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свою тягу.

9. Зафиксируйте движение

«Мотивация создана, ее нет.После того, как вы изменили свою точку зрения и поймете, что хотите улучшить свою физическую форму, возьмите на себя обязательство двигаться каждый день », — говорит Троттер.

А когда дело доходит до тренировки, самое большое препятствие часто только начинается.

Троттер говорит своим клиентам, чтобы они заставляли себя заниматься чем-то, будь то бег, езда на велосипеде или занятия йогой, и говорят себе, что вы просто сделаете 10 минут. По прошествии 10 минут маловероятно, что вы остановитесь, потому что вы уже делаете это и, вероятно, вам это нравится.

История продолжается под рекламой

Она также советует нанять напарника по фитнесу, чтобы он потренировался с вами в тренажерном зале или даже просто прогулялся с вами после ужина.

«У вас больше шансов что-то сделать, если вас ждут, и это сделает это намного веселее».

Мыши, получавшие этот цитокин, теряют вес за счет «потения» жира — ScienceDaily

Лечение мышей с ожирением цитокином, известным как TSLP, привело к значительной потере жира в брюшной полости и снижению веса по сравнению с контрольной группой, согласно новому исследованию, опубликованному в четверг в журнале Science от исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета.Неожиданно потеря жира не была связана с уменьшением потребления пищи или более быстрым метаболизмом. Вместо этого исследователи обнаружили, что TSLP стимулирует иммунную систему к высвобождению липидов через кожные сальные железы, производящие масло.

«Это было совершенно непредвиденное открытие, но мы продемонстрировали, что потеря жира может быть достигнута путем выделения калорий из кожи в виде богатого калориями кожного сала», — сказал главный исследователь Таку Камбаяси, доктор медицины, доцент кафедры Патология и лабораторная медицина в Пенсильвании, который руководил исследованием со студенткой четвертого курса медицинского факультета Рут Чоа, доктором философии.«Мы считаем, что мы первая группа, которая продемонстрировала негормональный способ вызвать этот процесс, подчеркнув неожиданную роль иммунной системы организма».

По словам Камбаяши, полученные на животных модели подтверждают возможность того, что увеличение выработки кожного сала через иммунную систему может быть стратегией лечения ожирения у людей.

Гипотеза

Тимический стромальный лимфопоэтин (TSLP) — это цитокин — тип белка иммунной системы, который участвует в развитии астмы и других аллергических заболеваний.Исследовательская группа Камбаяши изучает расширенную роль этого цитокина в активации иммунных клеток 2 типа и размножении Т-регуляторных клеток. Поскольку прошлые исследования показали, что эти клетки могут регулировать энергетический обмен, исследователи предсказали, что лечение мышей с избыточным весом TSLP может стимулировать иммунный ответ, который впоследствии может противодействовать некоторым вредным последствиям ожирения.

«Изначально мы не думали, что TSLP будет иметь какое-либо влияние на само ожирение.Мы хотели выяснить, может ли он повлиять на резистентность к инсулину, — сказал Камбаяши. — Мы думали, что цитокин может исправить диабет 2 типа, не вызывая у мышей потери веса ».

Эксперимент

Чтобы проверить влияние TSLP на диабет 2 типа, исследователи вводили тучным мышам вирусный вектор, который увеличивал уровни TSLP в их организме. Через четыре недели исследовательская группа обнаружила, что TSLP не только повлиял на их риск развития диабета, но и фактически обратил вспять ожирение у мышей, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров.В то время как контрольная группа продолжала набирать вес, вес мышей, получавших TSLP, снизился с 45 граммов до здоровых 25 граммов в среднем всего за 28 дней.

Наиболее поразительно то, что мыши, получавшие TSLP, также уменьшили массу висцерального жира. Висцеральный жир — это белый жир, который накапливается в брюшной полости вокруг основных органов, что может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта. У этих мышей также наблюдалось повышение уровня глюкозы в крови и инсулина натощак, а также снижение риска ожирения печени.

Учитывая впечатляющие результаты, Камбаяши предположил, что TSLP вызывает у мышей тошноту и снижает их аппетиты. Однако после дальнейшего тестирования его группа обнаружила, что мыши, получавшие TSLP, на самом деле ели на 20-30 процентов больше, имели схожие энергетические затраты, базовую скорость метаболизма и уровни активности по сравнению с их необработанными аналогами.

Результаты

Чтобы объяснить потерю веса, Камбаяши вспомнил небольшое наблюдение, которое он ранее игнорировал: «Когда я посмотрел на шерсть мышей, получавших TSLP, я заметил, что они блестели на свету.Я всегда точно знал, каких мышей лечили, потому что они были намного ярче других », — сказал он.

Камбаяши посчитал идею надуманной — были ли их жирные волосы признаком того, что мыши «потеют» от жира со своей кожи?

Чтобы проверить теорию, исследователи побрили мышей, получавших TSLP, и контрольную группу, а затем извлекли масло из их шерсти. Они обнаружили, что гипотеза Камбаяши верна: блестящий мех содержал липиды, специфичные для кожного сала.Кожный жир — это калорийно плотное вещество, вырабатываемое себоцитами (узкоспециализированными эпителиальными клетками) в сальных железах и помогающее формировать кожный барьер. Это подтвердило, что выделение масла через кожу было ответственно за потерю жира, вызванную TSLP.

Выводы

Чтобы изучить, может ли TSLP потенциально играть роль в контроле секреции масла у людей, исследователи затем изучили TSLP и панель из 18 генов, связанных с сальными железами, в общедоступном наборе данных.Это показало, что экспрессия TSLP значительно и положительно коррелирует с экспрессией генов сальных желез в здоровой коже человека.

Авторы исследования пишут, что у людей переключение выработки кожного сала на «высокую скорость» может привести к «потению жира» и потере веса. Группа Камбаяши планирует дальнейшие исследования, чтобы проверить эту гипотезу.

«Я не думаю, что мы естественным образом контролируем свой вес, регулируя выработку кожного сала, но мы можем изменить процесс и увеличить выработку кожного сала, чтобы вызвать потерю жира.Это может привести к новым терапевтическим вмешательствам, которые обращают вспять ожирение и липидные нарушения », — сказал Камбаяши. .

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

// Как похудеть мужчине?

Можно ли похудеть без спорта?

Кто похудел — отзывы читателей

Похудение для мужчин — правила

Последствия быстрого похудения

Как сбросить лишний вес?

Программа похудения для мужчин

***

В продолжение темы

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет.

2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

5. Ходите пешком везде и где угодно

6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

7. Сосредоточьтесь

8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной

15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

Как похудеть после 60 — похудение и здоровье в золотом возрасте

Зачем вообще нужно худеть?

Чтобы похудеть, нужно голодать?

Немного о правильном питании

Не забываем о физической нагрузке

Позитив и хорошее настроение

Если бы я знал, насколько просто сбросить лишний вес, у меня бы его никогда не было

как сбросить лишний вес после карантина

«Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла»: найден научный способ сбросить лишний вес

«Люди сидят дома, заедают стресс»

Как помочь собаке 🐕 сбросить лишний вес

Чем опасен лишний вес и почему полное животное это не мило.

Три совета как помочь питомцу “попрощаться” с лишним весом.

Лучшие и худшие диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Новости похудания и фотографии диет, советов и тренировок

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ПО СНИЖЕНИЮ ДИЕТ, СОВЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ

. Потеря веса: 15 научно обоснованных советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть.

Рекомендации по снижению веса | Обучение пациентов

Ограничьте потребление непитательных продуктов, например:

Сократите потребление жирной пищи на:

Ешьте разнообразные продукты, в том числе:

Измените пищевые привычки:

10 надежных тактик похудания, которые стоит попробовать, если вы не худеете | Снижение веса

9 советов по снижению веса, которые действительно работают — National

1. Будьте внимательны

2. Съешьте завтрак

3. Ешьте больше белка — разумно

4. Не исключайте углеводы

5. Кстати об овощах…

6.Уменьшите потребление алкоголя

7. Не игнорируйте калории полностью

8. Используйте «силу паузы»

9. Зафиксируйте движение

Мыши, получавшие этот цитокин, теряют вес за счет «потения» жира — ScienceDaily

Добавить комментарий Отменить ответ