Симхасана поза льва: Поза льва (Симхасана). Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Содержание

Русь тибетская. (Лечим ангину в позе льва) | Архив

Оказывается, поводом для выполнения йоговских асан могут быть не заболевания, а совсем другие обстоятельства, например, то или иное время года. Так, в октябре и ноябре, когда внезапно промокает обувь и воспаляются миндалины, завкафедрой традиционных систем оздоровления Национального института здоровья Ринад Султанович МИНВАЛЕЕВ рекомендует позу льва (симхасану).

Продолжение. Начало в NN 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41.

— Согласно средневековым текстам по хатха-йоге, таким, например, как «Хатхайогапрадипика», — из 84 асан, которые дал Шива, 4 являются наиважнейшими — падмасана, сиддхасана, симхасана и бхадрасана.

— Шива — это кто? Законодатель йоги?

— Шива — один из трех богов так называемой индуистской «троицы». «Шива» значит «сивый», то есть седой. Шива был покровителем аскетов, воинов и йогов.

А первым человеком, которому Шива передал учение йоги, была его жена Парвати (в переводе — «горная») — дама «горячая и чувственная, белая, как вершины гор. У нее была прекрасная фигура, пышные груди, полные бедра. Она воплощала в себе женственность и целомудрие. Что касается Великого Знания о йоге, она была фактически единственным посредником между богами и людьми».

— Она, конечно, молодец. Но это вовсе не доказывает, что высовывать язык — полезно. Быть может, вы располагаете какими-то сведениями о том, что вот, мол, на протяжении тысячелетий дети, которые «показывали язык», лучше себя чувствовали, не маялись ангиной, были здоровее?

— Один из способов предотвратить наведение порчи — это показать человеку язык. Когда-то данное поверье использовали для предотвращения заболеваний у тех, на кого наводили порчу. Но все это — не более чем сказки и предания. А что касается реального улучшения самочувствия от хулиганского «показывания языка», об этом сведениями не располагаю.

Да и потом, все это не имеет отношения к симхасане. Исполнить позу льва — это не просто «высунуть язык». Эта асана требует истинно йоговской концентрации и, если угодно, бдительности. Главное в ней — иерархия натуг.

Медленно высовываем язык и тянем его вниз, насколько позволяет анатомия (условно говоря, до пупа). Нельзя допускать ни одного малейшего хода языка назад. Язык «втягивается обратно» только после кульминации и расслабления. То есть симхасану — как и любую напряженную асану — необходимо делать с постоянно возрастающим напряжением мышц. Если мы тянем язык вниз, мы должны тянуть его непрерывно. Ни в коем случае нельзя оставлять язык просто в вытянутом положении. Нужно тянуть и тянуть. Тогда эта поза сработает. А если сразу до предела высунуть язык и далее сидеть с таким вот «выражением лица», как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, эффекта от симхасаны не будет.

Следующий по значимости момент — положение головы. Подбородок нужно опустить на грудину, одновременно прогибая спину в области лопаток. Плечи отведены назад. Взгляд исподлобья прямо перед собой. Руки с усилием вонзаются в колени. Ноги в произвольном положении.

— То есть становиться на колени, выполняя эту позу, не обязательно?

— Стоя на коленях — наиболее удобная исходная позиция. Она не требует от нас каких-то специальных навыков и в то же время отражает сущность позы и как бы «воссоединяет с йогой». А вообще, есть как более сложные модификации (лежа, когда ноги складываются в замок), так и более простые (например, сидя копчиком на краешке стула).

— Дыхание — произвольное?

— Нет. Надо вдохнуть и задержать дыхание. Асана выполняется «на вдохе» в течение 30-60 секунд. Дольше не выйдет. Да и ни к чему.

— Через какое время повторить?

— Через 30 минут.

— Ждать полчаса? Выходит, если 2 часа свободного времени мы «отдаем под позу льва», то выполнить ее удастся не более 5 раз?

— Если асана выполнялась так, как нужно, эти 5 раз окажутся целебным снадобьем. Более того, повторять симхасану через каждые 30 минут необходимо только в случае заболевания верхних дыхательных путей, например при начинающейся ангине. Тогда ее следует повторять без ограничений, до тех пор пока неприятные симптомы в горле не пройдут.

А для здорового состояния довольно однократного повторения вечером, особенно в дни резкого похолодания летом и неожиданного потепления зимой или весной.

— Почему эту асану прозвали позой льва, а, скажем, не позой хамелеона?

— Древние наблюдали за утренним рыканием льва, при котором язык полностью вываливается наружу. Отсюда и название.

— Какие ощущения должны быть при вытягивании языка? Что происходит в горле?

— Имеет место аномальное дискомфортное напряжение корневой части языка, с непривычки напоминающее боль. Исцеление от воспалительных процессов в области дыхательного горла происходит благодаря приливу крови к лимфоидному «воротнику» вокруг дыхательного горла.

— Это вызывает поражение болезнетворных бактерий? Или что-то еще? Почему болезнь уходит?

— Кровь несет иммунные клетки, которые уничтожают бактерии и прочие чужеродные агенты. Поэтому симхасану используют против ангины, трахеита и всех других заболеваний дыхательного горла и трахеи. Симхасана полностью заменяет такую кровавую хирургическую операцию, как удаление воспаленных миндалин (тонзиллэктомия). Кстати, «лечебный» эффект тонзиллэктомии связан в том числе и с «увеличением» притока крови к воспаленным миндалинам.

— Нужно ли ждать обострения ангины — состояния, когда «горло красное» и «невозможно говорить», или «показывать язык» необходимо сразу же, как только «запершило»?

— Именно сразу. Ждать ничего не нужно. Симхасана особо эффективна как раз на ранних стадиях болезни. Кроме того, осенью поза льва не помешает никому, включая тех, кто не болел до этого ничем. Это хорошая профилактика всех наиболее распространенных простудных недугов, в том числе инфекционных, причем — не только верхних дыхательных путей, но и таких, как воспаление легких.

Продолжение следует

Симхасана I — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Симха означает «лев». Эта асана посвящена Нарасимхе (нара — человек, симха — лев) — человеку-льву, одному из воплощений Бога Вишну .

Легенда гласит, что Хиранья Кашипу, повелитель демонов, получил от Брахмы обещание, что не будет убит ни днем, ни ночью, ни в доме, ни вне дома, ни на суше, ни в воде, ни богом, ни человеком, ни зверем. Тогда повелитель демонов стал преследовать как богов, так и людей, включая своего благочестивого сына Прахладу, страстного почитателя Вишну. Прахлада подвергался самым различным испытаниям и мучениям, но благодаря покровительству Вишну оставался невредимым и с еще большей верой и энергией превозносил Вездесущего, Всеведущего и Всемогущего Бога Вишну. В припадке ярости Хиранья Кашипу спросил своего сына, почему, если Вишну вездесущ, его нельзя увидеть в колонне дворцовой залы, и пнул, издеваясь, колонну ногой, чтобы доказать сыну нелепость его веры.

Прахлада воззвал к Вишну о помощи, и Бог выскочил из колонны в образе страшного чудовища, у которого верхняя половина тела была львиной, а нижняя — человеческой. Это произошло в сумерки, т. е. ни днем, ни ночью. Бог поднял Хиранья Кашипу на воздух, сам сел на порог, опустил царя демонов себе на бедро и разорвал его на куски. Нарасимха — аватар (ипостась Вишну) — один из любимых сюжетов индийской скульптуры. Великолепная скульптурная группа с Нарасимхой находится в пещерах Эллоры.
Существует две вариации Симхасаны, которые описаны ниже. Первая упоминается в традиционных текстах, она проще, чем вторая, но и эффект от нее не такой значительный.

Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Поднимите таз, согните правую ногу в колене и поместите правую стопу под левую ягодицу. Согните левую ногу и поместите левую стопу под правую ягодицу. При этом левая лодыжка располагается под правой.

3. Направьте пальцы ног назад и сядьте на пятки.
4. Перенесите вес тела на бедра и колени.
5. Вытяните корпус вперед. Проследите, чтобы спина оставалась прямой.
6. Опустите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь — на левое. Выпрямите руки и напрягите их. Расправьте пальцы и прижмите их к коленям.
7. Широко откройте рот. Высуньте язык и опустите его как можно ниже к подбородку.

8. Направьте взгляд на область межбровья или на кончик носа. Пребывайте в позе 30 секунд. Дышите через рот.
9. Верните язык на место, уберите руки с коленей и выпрямите ноги. Повторите позу, поместив сначала левую стопу под правую ягодицу, а затем правую стопу — под левую.
10. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

Эффект
Поза избавляет от зловонного дыхания и очищает язык. Регулярная практика Симхасаны делает речь четче, поэтому ее рекомендуют тем, кто страдает от заикания. Она также помогает овладеть тремя бандхами (см. часть III).

Симхасана йога (поза льва) — как делать шаги и преимущества

Йога — это старое мировое устройство физического благополучия и всеобъемлющего благополучия. Трудно заказать или классифицировать его, поскольку он поддерживает как физическое, так и психическое здоровье, и это также феноменальная процедура раскручивания. Кроме того, большие части стоек приспособлены для повышения полезности и силы органов.

Симхасана йога (поза льва):

«Поза льва» — это исключительно замечательная поза йоги в том смысле, что она не препятствует скручиванию или расширению тела. Это позиция, которая помогает снять стресс. Он известен как Симхасана на том основании, что на санскрите «симха» подразумевает все неотразимые, и этот термин обычно используется для обозначения льва. Поза льва для детей исключительно распространена в результате того, как позиция выдержана. Действительно, молодые люди имеют тенденцию выполнять йогу в позе льва лучше, чем взрослые.

Как делать Симхасана йогу (поза льва) Шаги, преимущества и меры предосторожности:

Сегодня мы расскажем о шагах симхасана, выполняющих шаги, пользу для здоровья и меры предосторожности, а также советы для начинающих.

Инструкции для Simhasana Steps:

Положение льва действительно легко выполнить. Несмотря на то, что могут быть различные шаги, эта позиция действительно требует почти никаких усилий. Шаги по позе льва следующие:

  • Сядьте, сложив ноги под собой, чтобы пальцы ног указывали прямо сзади, а вы сидели на пятках.
  • Держите позвоночник прямым, но настолько свободным, насколько это можно разумно ожидать.
  • Закрой глаза и посмотри на свой третий глаз. (Третий глаз — типичный глаз в фокусе храма. В устаревшем Мире ожидалось, что здесь был обнаружен гипофиз, несмотря на то, что теперь мы знаем по-другому)
  • Закрыв рот, коснитесь своей палитры языком.
  • Сделайте полный вдох через нос, пока ваш язык все еще касается вашей палитры.
  • Выдохните одним резким движением, выделяя язык и открывая челюсти настолько, насколько это можно было ожидать. Кроме того, ваши руки должны быть раскинуты и вытянуты, а пальцы вытянуты.
  • Гром как можно громче во время выдоха. Гром должен быть со звуком «Хаа» и не должен быть длинным. Скорее, это должен быть один сильный вздох, который истощает ваши легкие в самое короткое время, какое только возможно.
  • Задержитесь в этом положении примерно на 20 и 30 секунд.
  • Не вдыхайте быстро после этой позиции; вдохните через 20-30 секунд.
  • Репетируйте 5 или 6 раз.

2. Меры предосторожности для симхасана йоги (поза льва):

«Поза льва» по сути является средством избавления от тревоги и может быть пробурена в любое время и кем угодно. Обычно нет никаких проблем, связанных с репетицией этой позиции на том основании, что она не мешает каким-либо путанным движениям тела. Как бы то ни было, в случае, если вы испытываете вредное воздействие каких-либо постоянных недугов или физических проблем, лучше всего пройти обследование у своего специалиста, прежде чем пытаться заниматься йогой.

3. Советы начинающим для симхасана йоги (поза льва):

Согласно йоге, многочисленные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни, происходят из-за разложения раздражения и презрения. Поза Льва успешно предоставляет вам выход для этой негативной жизненной силы. Эта позиция — скорее освобождение от негативной жизненной силы, которая подразумевает, что до тех пор, пока вы дышите злобно, это все, что нужно. Руки и плечи жестоко и негибко выбрасываются наружу, что является внешним признаком освобождения от внутреннего антагонизма. Положение может быть изменено столько раз, сколько вы пожелаете, несмотря на тот факт, что, если законно, 5-6 раз достаточно.

4. Симхасана йога (поза льва) Преимущества:

Физически осанка льва приносит пользу лицу и горлу, что обычно не выгодно в других позах йоги. Сильное расширение мышц лица и горла снимает давление. Он также принимается для уменьшения загрязнения горла и дыхательных путей. Язык также приобретает непривычную активность на том основании, что он полностью вытянут за пределы рта.

Средства правовой защиты включают в себя:

  • Лечебные заикания.
  • Лечение зубов грануляцией.
  • Исцеление схватил челюсти.
  • Эвакуация морщин.
  • Помогает в тлеющих глазах.
  • Облегчение боли в спине.
  • Разматывать взволнованные мышцы шеи.
  • Повышение тона голоса.

Йога поза льва или simhasana также оживляет platysma, которая представляет собой плоскую скудную мышцу в передней части горла, которая опускает уголки рта и, кроме того, морщины в горле. Принято считать, что эта деятельность поможет сохранить список горла с возрастом. Кроме того, эта поза помогает рекламировать отличную осанку и, таким образом, повышает уровень доверия.

Терапевтические преимущества симхасана йоги (поза льва):

Хотя мы уже знаем о большинстве преимуществ симхасаны для здоровья, теперь мы обсудим некоторые терапевтические преимущества этой позы. Это следующие

1. Практика позы симхасана йоги может вылечить проблему зловонного дыхания. Проблема неприятного запаха изо рта может смущать вас в любой ситуации, и тогда у вас может возникнуть депрессия, когда вы захотите поговорить с людьми. Так как во время выполнения симхасаны вы должны открыть свой рот, и это когда дыхание очищается.

2. Поза симхасана или поза льва также очень быстро и хорошо излечивает заикания. Вы будете удивлены, увидев, какой эффект может иметь йога. Единственное условие здесь — вы должны делать все это искренне и регулярно. Также йога должна быть сделана правильно, а не так, как вы хотите в соответствии с вашим уровнем комфорта. Хотя, с одной стороны, для человека важен уровень комфорта, правильная осанка еще важнее.

3. Есть много людей, у которых есть проблемы со шлифовкой зубов, и это происходит в основном у детей. Когда мы видим эту проблему у детей, мы, вероятно, знаем, что это происходит из-за большого количества червей, которые присутствуют в организме детей. Если проблема преобладает даже после того, как вы повзрослели, то, несомненно, движение к какой-либо форме болезни и практика позы симхасана йоги может вылечить вас абсолютно.

4. Должно быть, вы видели людей, которые стиснули челюсти. Это не какая-либо болезнь или недуг, а просто структура, в которой стороны обеих челюстей сжаты вместе. Если это похоже на проблему для кого-то, вы можете выполнить для достижения преимуществ симхасана йоги. Это полезно и в этом случае.

5. Морщины обычно являются проблемой для пожилых женщин или женщин, которые понимают, что они скоро стареют. Сейчас возраст или время не могут быть остановлены, но вы можете замедлить их, регулярно практикуя симхасану. Практика этой позы йоги помогает избавиться от морщин и любых тонких линий на лице как таковых. Улучшение в процессе кровообращения делает вашу кожу сияющей и, таким образом, вы выглядите намного моложе.

6. Ощущение жжения в глазах может происходить по многим причинам, и двумя основными из них, конечно, являются любые виды аллергии или колебания давления или силы в глазах. Первому нужно немедленно обратиться к врачу, а второго, наряду с некоторым лечением и проверкой силы, можно контролировать с помощью симхасана йоги.

7. Когда вы выполняете позу льва, вы должны правильно растягивать спину, чтобы вы выглядели как сидящий лев. Это растяжение очень важно, потому что это терапевтическое средство от болей в спине и проблем. Это растяжение помогает снять боль или напряжение в спине и, таким образом, расслабляет вас.

8. После спины возникает проблема шеи и мышц шеи. Теперь симхасана лечит это, делая хороший массаж спины и шеи.

9. Самое удивительное то, что поза льва также улучшает тон вашего голоса.

Симхасана йога — одна из передовых поз режима йоги, и выполнение этого тщательно и правильно может принести вам много пользы. Большинство из них упомянуты выше, и вы должны быть мотивированы после прочтения всего этого.

АЮРВЕДА — Хатха Йога. Асаны.ч.3.

14 октября 2009 г.

Продолжаем добавлять в свой комплекс Асаны, благоприятно влияющие на все 3 Доши.

Асана 8 – Bhujangasana, Cobra, Кобра. Поза Кобры сильно понижает Капху (так как хорошо раскрывает грудную клетку – место скопления Капхи), нейтрально действует на Питту и повышает Вату при длительном выполнении (почти все позы, понижающие Капху, автоматически повышают Вату), поэтому Вате рекомендуется удерживать эту Асану несколько секунд и не повторять много раз. Поза Кобры повышает энеретику, приводит в тонус мышцы спины, ягодиц. Увеличивает циркуляцию крови в почках, в нижней части тела. Также раскрывает грудную клетку, массирует брюшную полость, подтягивает мышцы шеи и горла (что очень важно для женщин, т.к. именно шея в первую очередь выдает возраст женщин. Общеизвестно, что у тех, кто занимается Хатха-Йогой шея выглядит гораздо лучше, чем у одногодок. И вы когда нибудь видели Йога с двойным подбородком? То-то!).

Выполнение:

Лягте на коврик лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты. Поставьте руки рядом с плечами (ладони вниз), локти прижаты к телу. При вдохе сожмите мышцы живота, бедер и ягодицы и постарайтесь вжаться в пол.

На вдохе начинайте ” заворачивать“ верхнюю часть вашего тела, поднимая его от пола на 5-8 см, постепенно отрывая от пола лоб, нос, подбородок, плечи, грудь. Представьте себе, что сквозь ваши уши вставлен карандаш и вам надо “накрутиться” на него. Тазовая часть тела не отрывается от пола. Проследите, чтобы уши не прижимались к плечам, тяните шею и голову вверх. Постарайтесь удерживать локти под углом 45 градусов или меньше. Задержитесь в Асане на 3 вдоха.

Если чувствуете себя уверенно в этом положении, можете попробовать посмотреть через правое плечо на левую пятку и соответственно – через левое плечо – на правую пятку. Задержитесь в каждом положении на 3 вдоха.

Начинайте “ разворачиваться” в обратном порядке – опустите грудь, плечи, подбородок, нос, лоб на пол и расслабьтесь. Можете повернуть голову в сторону. Отдохните. Можете повторить еще несколько раз.

Предостережение: при проблемах со спиной эта Асана запрещена. Также, если вы во время выполнения Кобры почувствовали боль в спине, позвоночнике – немедленно прекратите выполнение (но не резко, а плавно).

Асана 9 – Balasana, Child Pose, Поза ребенка. В некоторых источниках Поза Ребенка наз. Garbhasana. Но это – разновидность – сидячая Поза ребенка. Мы же будем рассматривать лежачую позу – Balasana. Эта асана, приводящая в баланс все три Доши , омолаживающая и восстанавливающая, успокаивающая, заземляющая, часто – завершающая Асана в практике, так как дает отличный отдых. Эта Асана полностью расслабляет мышцы спины и шеи и растягивает позвоночник, отлично массирует органы брюшной полости. Эту Асану рекомендуется делать всегда после Асан с наклонами спины назад.

В Хатхе Йоге всегда должны чередоваться Асаны противоположного действия для уравновешивания.

Выполнение:

Сядьте ягодицами на пятки (или, если не получается, постарайтесь приблизиться к этому положению). Ноги держите не совсем вместе, а чуть разведенными. Изогнитесь от бедра, вперед и вниз, опираясь верхней частью тела на бедра. Лбом дотрагивайтесь до пола (можете для удобства подложить под лоб сложенный плед или полотенце). Положите руки вдоль ног, ладонями вверх. Сделайте плечи покатыми (к полу). Глубоко вздохните и расслабьте тело. Оставайтесь в Асане 1-2 мин. Потихоньку начинайте выпрямлять тело до первоначального положения – сидя на пятках.

Также можете выполнить 2-ю вариацию этой Асаны – вытянуть руки вперед, ладонями вниз. Локти должны быть расслаблены.
Делайте то, что для вас комфортно. В любом случае, вы чудесно отдохнете в этой позе.

Будьте осторожны,
если имеются проблемы с коленями – вы можете их усугубить.

Асана 10 – Simhasana, Lion Pose, Поза Льва. Одна из замечательных Асан, придающих свежесть и тонус лицу и шее, убирающая напряжение во всей лицевой части. При выполнении этой Асаны доставляется свежая кровь к горлу, что помогает бороться и предотвращать ангины и простуды. Сделав несколько раз Позу Льва, мы подзарядите себя при упадке сил и расслабитесь при чувстве напряжения.

Со стороны эта Асана смотрится не очень красиво, даже устрашающе, но это перевешивается ее преимуществами. Не делайте эту Асану на людях, и все будет в порядке.

Выполнение:

Сядьте ягодицами на пятки, спину держите прямо, позвоночник вытянут кверху. Плечи расслаблены и опушены. Руки на коленях. Вдохните.

При выдохе одновременно откройте глаза и рот так широко, как только можете. Высуньте язык как можно дальше, напрягая мышцы горла. Взгляд устремлен в район 3-го глаза (межбровье). Руки и пальцы положите на колени и держите напряженными, пальцы растопырьте. Выдохните полной грудью, не оставляя никакого воздуха, чтобы при выдохе получился отчетливый звук “Ха”. Воздух должен пройти по задней стенке гортани. Задержите дыхание 2 – 4 сек.

Вдохните и медленно расслабьте язык, мускулы лица, руки и кисти рук. Расслабьтесь и немного подышите нормально. Повторите несколько раз.

Асаны можете  выполнять можно в любой последовательности, как вам будет комфортно (пока). Позже будем разбирать наиболее правильную последовательность (начиная с 4 части).

Еще заметки по Хатха-Йоге:

Часть 1

Часть 2

Часть 4

Предмедитативные асаны


Заказать консультацию

 

Поза Льва – Симхасана | Бейоги

ПРЕИМУЩЕСТВА

  • Снимает напряжение в передней части шеи (язык, челюсть)
  • Способствует хорошей осанке и уверенности в себе
  • Тонизирует платизму
  • Потягивает язык
  • Может устранить неприятный запах изо рта
  • Активирует три бандхи (Мула, Джаландхара, Уддияна)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

КАК

  1. Встаньте на колени на пол. Поднимите седалищные кости и скрестите ноги в лодыжках так, чтобы ступни были обращены к краям коврика.Затем сядьте на верхнюю пятку.
  2. Положите левую руку на левое колено, а правую руку на правое колено. Вытяните руки, широко растопырьте пальцы и плотно прижмите ладони к коленям.
  3. Вдохните через нос и широко откройте рот. Вытяните язык наружу и вниз, к подбородку, насколько сможете.
  4. Высунув язык, выдохните и громко выдохните. Выдох должен имитировать рев, издавая звук «ха».
  5. Направьте взгляд вверх между бровями или на кончик носа.
  6. Оставайтесь в позе Льва в течение 30 секунд, рыча до трех раз. Затем поменяйте скрещивание ног и повторите в другую сторону.

ИЗМЕНИТЬ ИЛИ ЗАМЕНИТЬ

Альтернативы:

  • Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня)

Модификации:

  • Сядьте на обе пятки, а не скрещивайте лодыжки.
  • Для комфорта положите одеяло между седалищными костями и пятками.
  • Если трудно сесть на пятки, сядьте на блок в Вирасане (поза Героя).

НАКОНЕЧНИКИ ДЛЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ

До:

После:

ОБУЧАЮЩИЕ ПОДСКАЗКИ

  • Убедитесь, что ваша спина длинная; сидеть высоко.
  • Разведите лопатки на спине.
  • Держите руки вытянутыми и напряженными.
  • Сделайте один мощный вдох с высунутым языком и максимально открытым ртом.
  • Произнесите звук «ха» на выдохе; рев.

ВАРИАНТЫ

  • Сядьте в Падмасану (позу Лотоса).Вытяните руки на пол перед собой. Подойдите вперед, чтобы встать на колени, а затем переместите таз к полу. Выполните шаги 5-6 выше.

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ

  • Студент находится в удобном сидячем положении

Дандасана (поза посоха) шаг за шагом + 8 преимуществ

Дандасана, также известная как поза посоха, служит барометром для других сидячих поз, местом уединения, в котором тело и разум оценивают изменения, вызванные предыдущими позами.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Дандасану можно рассматривать как сидячую форму позы горы (Тадасана). Грудь открывается и выдвигается вперед, как в позе горы. Бедра согнуты на девяносто градусов, а поясница слегка прогнута. Вначале наблюдается тенденция к округлению поясницы и скольжению вперед. Обычно это происходит из-за некоторого напряжения мышц вокруг бедер, включая подколенные сухожилия.

Чтобы лучше понять, почему напряжены подколенные сухожилия вокруг нижней части спины, посмотрите на происхождение подколенных сухожилий от седалищного бугра таза.Напряженные подколенные сухожилия тянут эти структуры, заставляя таз подгибаться (кзади). Это положение таза влияет на поясничный отдел позвоночника, вызывая его округление. Это пример парного движения между бедренной костью и тазом, а также между тазом и позвоночником. Увеличьте длину подколенных сухожилий в других позах, а затем обратите внимание, как становится легче выровнять позвоночник над тазом и сидеть прямо в Дандасане.

Информация

03 Уровень: хирургия, травма запястья
Известный как: Dandasana, персонал позы, палку позу, сидящая тадасана, сидящая горная поза
दण्डासन
IAST: Daḍḍāsana
Dahn-Dahs-uh-nuh
Уровень: Beginner
Тип: SEAD, RESTORTION POSE
Общее время: Не менее 60 секунд
Дришти: Вперед;
Глаз закрыт
Chakra: Chakra: Манипура Чакра, Swadisthana Chakra, Muladhara Chakra
Фокус: Плечи, верхняя спина, грудь, живот, ноги, торс, руки, позвоночник
Показания: Указания: астма, пищеварение, SCIATICA, брюшной полости, циркуляция
10105 Paschimottanasana (сидящий передний поза изгиба)
Подготовительные позы: ), Стоящая поза спина скручивания, уттанасана, поза вниз позе собаки вниз

Значение + происхождение

Дандасана происходит от санскритского названия, состоящего из двух слов — Данда + асана:

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

  1. « Данда » = «посох или палка»
  2. « асана » = «поза или поза»

Дандасана названа так потому, что позвоночник напоминает посох, поднятый индийскими тиранами, достигшими титула Свами Данда .

Говорят, что сам посох представляет собой позвоночник и то, как он прокладывает путь для энергии самопробуждения. Поэтому поза посоха считается идеальной асаной для развития силы и хорошей формы, которая поддерживает духовное путешествие.

В Шритаттванидхи XIX века название Дандасана используется для обозначения другой позы, в которой тело остается прямым и поддерживается веревкой. Ученый-йога Норман Сьоман отмечает, однако, что традиционные индийские гимнастические упражнения включают набор движений, называемых «данд», которые аналогичны сурья намаскар и виньясам, используемым в современной йоге.

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Преимущества Дандасаны (позы посоха)

Поза укрепляет мышцы тазового дна и способствует правильному кровотоку, что также улучшает функцию седалищного нерва. Боль при ишиасе можно уменьшить, если постоянно практиковать Дандасану. Кроме того, это также терапевтическое средство при астме, поскольку оно открывает грудную клетку, что способствует притоку кислорода.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Ниже перечислены некоторые основные физические и психические преимущества, получаемые при правильном выполнении этой асаны йоги.

  1. Физические преимущества:
    • Укрепление ног, туловища, рук и позвоночника
    • Тонизирует мышцы живота
    • Раскрывает грудную клетку Увеличивает кровообращение
  2. Психические преимущества:

Дандасана (поза посоха) Практическое руководство

В Дандасане может быть склонность к сутулости.Вы можете исправить это, согнув колени, чтобы освободить подколенные сухожилия. Обратите внимание, как это освобождает вас, чтобы вытянуть нижнюю часть спины. Напрягите мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника, чтобы сохранить это положение. Надавите руками вниз и поднимите грудь. Затем выпрямите колени. Если мышцы спины напряжены, сделайте наклон вперед, как Пашимоттанасана, чтобы подготовиться к позе Посоха.

Изображение: dusyoga_tr/Instagram

Пошаговые инструкции

  1. С выдохом сядьте прямо, положите руки на пол рядом с бедрами и выпрямите ноги.
  2. Если у вас длинные руки, вам нужно слегка согнуть их, чтобы плечевой пояс оставался расслабленным. Если руки короткие, кисти могут не касаться пола, поэтому будьте осторожны, чтобы не округлить спину и не упереть руки в пол.
  3. Держите плечевой пояс широко и открытым, отведите лопатки назад и приподнимите грудную клетку.
  4. нижний подбородок; На вдохе грудина поднимется к подбородку и идеально соприкоснется. На выдохе грудь опускается, а подбородок и грудь расходятся.
  5. Убедитесь, что вы сгибаетесь в талии от тазобедренных суставов и держите позвоночник прямым, выпрямляя ноги под углом 90 градусов.
  6. Задействуйте ступни, отталкивая пятки от таза в «землю», одновременно поднимая колени и активируя внутренние четырехглавые мышцы.
  7. Представьте пол под стопами и соедините его через стопы от основания больших пальцев ног по четырехглавой мышце к тазовому дну.
  8. Чтобы укрепить корпус и защитить подколенные сухожилия, прижмите седалищные кости к полу и активно нажимайте вниз, чтобы задействовать тазовое дно.
  9. Сознательно работайте над этими мышцами и втягивайте живот, чтобы получить больший доступ к внутреннему пространству таза.
  10. Втяните живот (от пупка вниз до лобковой кости), чтобы поддержать естественный подъем позвоночника. Будьте осторожны, чтобы не перенапрячь и не округлить поясничный отдел позвоночника.
  11. Подумайте о том, чтобы направить позвоночник вверх, сосредоточив внимание на мышце, выпрямляющей позвоночник, и поднять ее над тазом, чтобы освободить место между каждым позвонком.
  12. Позвольте энергии пройти через голову, но держите седалищные кости на полу.
  13. Дыхание должно быть вверх-вниз по внутренним отделам позвоночника, но не по низу живота.Живот ни в коем случае нельзя втягивать в этой позе. На самом деле, растяжка важна для правильного использования позвоночника во всех последующих поворотах.
  14. Если вы не можете сидеть с прямым позвоночником, а поясница сильно округлена, вам может быть полезно немного согнуть колени, чтобы достать до тазобедренного сустава.
  15. Если вам необходимо согнуть колени, приложите сознательные усилия, чтобы максимально выпрямить их, сохраняя при этом подъем позвоночника и естественную кривизну поясничного отдела.
  16. Если вы более продвинуты, вы можете отодвинуть пятки от таза и немного приподнять их над землей.
  17. Пока задняя часть коленей не касается земли и колени не чрезмерно вытянуты, это действие полезно. Оставайтесь в позе не менее 60 секунд, затем сразу же переходите к следующей позе, Пашчимоттанасане.

Пошаговые техники вовлечения в анатомию

Шаг-1
  • Согните бедра, задействовав поясничные мышцы.Для этого прижмите руки к бедрам, сведите ноги вместе и попытайтесь оторвать их от земли. Это позволит вам почувствовать сокращение поясничной мышцы.
  • Две мышцы окружают поясничный отдел позвоночника и поддерживают его — большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы. Peso Major работает, чтобы вытянуть поясничный отдел позвоночника вперед. Это действие связано с неврологической связью между двумя мышцами вместе с квадратной мышцей поясницы, так что они вместе стимулируются для поддержки поясничного отдела позвоночника.
  • Таз наклоняется вперед, а поясничный отдел позвоночника вытягивается и поднимается. Передний наклон таза совпадает со сгибанием бедренной кости, отражая парное движение между соседними суставами. Ваша гребенчатая мышца и длинная и короткая приводящие мышцы синергируют, сгибая бедренную кость и сводя их вместе.
Ступень-2
  • Выпрямите колени, задействовав квадрицепсы. Портняжная мышца и прямая мышца бедра пересекают бедра, синергируя четырехглавую мышцу, чтобы разогнуть колени.
  • Задействуйте напрягатель широкой фасции бедра, малую ягодичную мышцу и передние волокна средней ягодичной мышцы для вращения бедер внутрь. Отрегулируйте вращение ног так, чтобы ваши коленные чашечки были направлены прямо вверх и не отклонялись в сторону. Чтобы задействовать эти мышцы, нужно прижать пятки к коврику и попытаться изолировать их. Обратите внимание, как это действие поворачивает ваши бедра внутрь.
Ступень-3
  • Есть много типов действий, чтобы поднять спину в Дандасане (поза Посоха).Выпрямители позвоночника и квадратная мышца поясницы воздействуют непосредственно на позвоночник, поднимая его.
  • Чтобы задействовать эти мышцы, слегка прогните спину.
  • Чтобы разогнуть локти, прижмите руки к полу, напрягая трицепсы.
  • Затем поверните плечи наружу. Он активирует подостную мышцу и мелкие мышцы вращательной манжеты плеча.
  • Прижмите основание указательного пальца к полу, чтобы задействовать круглый пронатор и квадратную мышцу предплечья.Движения ваших рук и плеч косвенно поднимают позвоночник и синергируют мышцы спины.
Ступень-4
  • Потяните грудь вперед и вверх. Несколько мышц работают вместе, чтобы выполнить это действие, в том числе широчайшие мышцы спины, задние дельтовидные и ромбовидные мышцы. Ваша широчайшая мышца спины начинается от средней линии спины, от пояснично-тазовой области до середины грудной клетки и прикрепляется к верхней части плечевой кости.
  • Вы обычно думаете об этой мышце как о растяжении плечевой кости из согнутого положения в выпрямленное при подтягивании.Это известно как сокращение мышцы с открытой цепью, при котором место прикрепления плечевой кости перемещается, но исходная точка остается относительно неподвижной.
  • Вы можете зафиксировать руки на коврике так, чтобы ваши руки — места прикрепления широчайших мышц спины — не могли двигаться. Затем, если вы попытаетесь провести руками по коврику назад, широчайшие мышцы спины сожмутся и сместятся, поднимая спину и расширяя грудную клетку.
  • Ваши задние дельтовидные мышцы усиливают этот эффект. Также сократите ромбовидные мышцы, чтобы свести лопатки к средней линии.Стабилизируйте их, чтобы подготовиться к следующему шагу в позе.
Шаг-5
  • Напрягите малую грудную мышцу, чтобы поднять и раскрыть грудную клетку. Чтобы задействовать эту мышцу, сначала зафиксируйте лопатки, активировав ромбовидные мышцы (, шаг 4, ).
  • Держите лопатку отведенной назад к средней линии, а затем попытайтесь наклонить плечи вперед.
  • Малая грудная мышца отходит от клювовидного отростка лопатки (клювовидной кости в передней части лопатки).Поскольку ваши ромбовидные мышцы препятствуют движению лопаток, происхождение малой грудной мышцы остается фиксированным.
  • Сокращение этой мышцы передается на ее прикрепление к ребру, приподнимая и расширяя грудную клетку. Аналогичный процесс происходит с большой грудной мышцей.
  • Наконец, напрягите переднюю зубчатую мышцу, чтобы расширить грудную клетку в стороны. Как и в случае с малой грудной мышцей, передняя зубчатая мышца начинается за счет размещения лопатки сзади. В результате, когда вы напрягаете эту мышцу, ваша грудная клетка поднимается, а грудь расширяется.
Ступень-6
  • Задействуйте длинную и короткую малоберцовые мышцы на внешней части голеней, чтобы выпрямить подошвы ног.
  • Потяните пальцы ног к голове, задействовав разгибатели пальцев ног. Он начинает поднимать вашу арку.
  • Задействуйте заднюю большеберцовую мышцу, чтобы еще больше поднять свод стопы и стабилизировать лодыжку. Эта мышца соединяет большеберцовую и малоберцовую кости, пересекает лодыжку и прикрепляется к внутренней поверхности средней части стопы. Визуализируйте это сокращение мышц, чтобы перевернуть ноги и противодействовать действию перонея.

Меры предосторожности и противопоказания

  • Поскольку это очень простая сидячая поза, мало что можно сказать о мерах предосторожности и противопоказаниях. Но можно сказать, что если во время растяжки болят бедра, а также есть состояние седалищного нерва, или если нижняя часть спины не обеспечивает поддержки и чрезвычайно жесткая, то при практике этой позы йоги следует соблюдать осторожность.
  • Избегайте выполнения Дандасаны, если у кого-то есть травма запястья.
  • Не выворачивайте ноги наружу, держите их прямыми и согнутыми. Это обеспечивает стабильность.
  • Всегда слегка сгибайте ногу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение колена.
  • Избегайте любого преувеличения жизненно важных областей позвоночника, внутренней поверхности бедра и т. д.
  • Напряжение подколенных сухожилий и холодных мышц может помешать всей растяжке. Поэтому лучше не давить слишком сильно на эти участки твердости.

Дайте нам знать, если вам понравился пост.Только так мы можем стать лучше.

Автор Анджали Кумари. Она сертифицированный инструктор по йоге, имеет диплом по макияжу, маникюру и красоте, диплом по питанию, еде, науке и планированию меню. Анджали — это место, где вы найдете последние обновления, советы и ресурсы в области красоты, здоровья и хорошего самочувствия, а также все темы, которые больше всего значат для современной женщины. Будь то совет доверенного эксперта или самоучитель, у нее есть все. Она увлечена и одержима наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог здоровья и красоты. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, здоровые рецепты и выбирать здоровые продукты для укрепления здоровья.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Читать далее

РЕКЛАМА

ПОЗА ЛЬВА (СИМХАСАНА)

«Лев спит в сердце каждого храбреца.

-Турецкая пословица

 Поза льва (Симхасана)  – любимая поза моих учеников всех возрастов, помогающая снять стресс. Термин «Симхасана» происходит от санскритского слова «Симха», что означает «лев», и «асана», что означает «поза».

Симхасана, поза льва Шаг за шагом:
  1. Встаньте на колени на пол и сядьте на пятки. Скрестите переднюю часть правой лодыжки с задней частью левой (если вы чувствуете, что можете это сделать и чувствуете устойчивость).
  2. Сядьте прямо, с высоко поднятой головой и грудью, как у льва.
  3. Положите руки ладонями вниз на колени.
  4. Держите позвоночник прямым, а тело расслабленным.
  5. Размахивайте ладонями и растопыривайте пальцы, как большие острые когти львиной лапы.
  6. Сделайте глубокий вдох. Вдохните и полностью выдохните
  7. Сделайте глубокий вдох через нос. Широко откройте рот, вытянув язык и загнув его кончик к подбородку. Широко откройте глаза, медленно выдохните через рот со звуком «ха» (дыхание проходит по задней стенке горла), одновременно опуская ладони на коврик.Держи голову выше.
  8. Дети постарше могут попытаться направить взгляд или дришти на точку между бровями. Это называется созерцанием межбровья, бхру-мадхья-дришт. Или направьте взгляд на кончик носа, наса-агра-дришти.
  9. Закройте рот и глаза. Делайте небольшой перерыв между каждым повторением. Рычите два-три раза.

Варианты:

  1. Дети часто приходят в восторг, рыча, как Король Лев. Я прошу их попробовать попрактиковаться в роли львенка и львицы, а затем рассказать о том, что они чувствовали, отрабатывая каждый рык.
  2. Наброситься как лев: с ревом прыгнуть вперед. Перенесите свой вес вперед руками и коленями или вытяните вперед все тело, положив ладони на пол, чтобы поддерживать себя.

ПОДТВЕРЖДЕНИЯ:

Я ХРАБРОСТЬ

Я СИЛЬНЫЙ

Я СИЛЬНЫЙ

Я ЛИДЕР

Я ПОТРЯСАЮЩИЙ

 

Преимущества:
  1. Снимает напряжение на лице, шее и теле.
  2. Укрепляет диафрагму.
  3. Тренирует различные мышцы, участвующие в речи, и помогает тем, кто заикается.
  4. Высвобождает избыточную энергию.
  5. Соединяет детей с их внутренней силой.
  6. Поднимает настроение.

 

Маленькие дети любят играть и использовать свое воображение. Большинство моих занятий йогой для детей от дошкольного возраста до 2-го класса включают в себя позы животных, будь то воссоздание книги или истории, или создание приключений в джунглях или зоопарке. Поза льва — одна из любимых поз детей. В трех книгах, которые я читал, фигурирует лев, таким образом, симхасана:

Мы все отправились на сафари автора Лори Кребс

Элмер Дэвида Макки

Ты лев Тэын Ю

Естественно, песня, которая будет сопровождать нас во время нашего марша по джунглям, — это «Лев спит сегодня вечером» с компакт-диска DJ’s Choice-Games and Songs and Sing-A-Longs.

Симхасана Йога Поза (поза Льва) Значение Использование

Информация о йога-асане Симхасане (позе льва в йоге), значении и использовании

Одной из самых простых форм поз йоги, которую могут выполнять люди всех возрастов и типов, является Симхасана, также известная как поза рыкающего льва.Поза иногда известна как Бхайравасана. На санскрите Симха упоминается как Лев, где Бхайрава считается ужасной формой Господа Шивы. Причина ее названия в том, что человек, выполняющий эту позу, похож на рычащего льва, когда он держит рот открытым и вытягивает язык. Эта форма асаны весьма эффективна в избавлении человека от всех видов стресса.

Симхасана (поза льва) Шаги / Инструкции / Процедура

Есть много шагов, которые человек должен выполнить, чтобы выполнить Симхасану, указанную ниже.Вы должны держать колени врозь, чтобы они образовывали между собой угол.

  • Ладони нужно положить под бедра. Другой способ держать ладони — положить их на колени и развести в стороны.

  • Слегка попытайтесь выдвинуться вперед и перенесите вес тела на руки

  • Теперь попытайтесь откинуть голову назад и шире открыть глаза.

  • Вытащите язык, широко открыв рот.Вы должны двигать языком вперед и вниз

  • Теперь попробуйте посмотреть на пространство между бровями, широко раскрыв глаза. Эта практика известна как Бхрумадхья Дришти.

  • Вы должны глубоко вдыхать и выдыхать, находясь в этом положении, чтобы получить больше преимуществ. На выдохе нужно издавать звук «ааа», похожий на дыхание льва с высунутым языком. А пока вы можете рычать, как лев, выполняя эту позу.В конечном положении вы должны расслабить мышцы, чтобы достичь большей гибкости.

  • Было бы полезно оставаться в этой позе как можно дольше. Вы не должны вдыхать сразу после этой асаны. Вам предлагается вдохнуть через 20-30 секунд.

  • Повторяйте это действие от 5 до 6 раз в день для достижения большей пользы.

  • В качестве вариации этой позы человек может перемещать язык из стороны в сторону и произносить звук «аааа».

  • Симхасана (поза льва) Anatomical Focus

    Основное анатомическое внимание в этой позе сосредоточено на лицевых мышцах и нижних конечностях.Весь вес тела смещается к коленям с помощью рук. При выполнении этого действия на глаза оказывается большее давление. Следовательно, человек должен держать спину прямо, а грудь открытой. Вы не должны сгибать руки.

    Симхасана (поза льва) Терапевтическое применение

    Можно подробно изучить различные терапевтические применения Симхасаны. Он был эффективен при лечении неприятного запаха изо рта, а также заикания. Человек, страдающий от скрипа челюстей и скрежетания зубами, может достичь облегчения, если будет регулярно практиковать эту йогу.Он эффективен при удалении морщин с лица. Тембр голоса также можно в определенной степени усилить с помощью этой позы.

    Симхасана (поза льва) Медицинские преимущества для здоровья

    1. Напрягает голосовые связки вместе с диафрагмой. Именно из-за того, что тонус человека значительно улучшается, эта поза считается хорошей для певцов.

    2. Эту позу должен выполнять человек с любой формой дефекта речи.Эта асана считается эффективной для ушей, горла и носа, а также для проблем, связанных со ртом.

    3. Считается хорошим массажем лицевых мышц

    4. Считается эффективным средством для восстановления платизмы и доказал свою эффективность для придания лицу сияния при регулярном применении.

    5. Помогает уменьшить гнев и разочарование и, таким образом, избавляет их от всех видов напряжения.

    6. Эта поза эффективна для повышения уровня уверенности в себе и имеет большое значение для улучшения осанки.

    7. Это упражнение эффективно для пальцев и кистей, так как уменьшает жесткость и делает их гладкими.

    Симхасана (поза льва) Противопоказания и меры предосторожности

    Рекомендуется не практиковать эту позу, если есть какая-либо травма колена или лодыжки.Человек, страдающий от болей в спине или травм, не должен практиковать эту йогу. Кроме того, вы не должны выполнять эту асану более 3 минут. Если у вас есть какие-либо проблемы, связанные с Ваджрасаной, то то же действие можно выполнить, сидя на стуле.

    Симхасана (поза льва) Совет начинающим

    Большинство людей склонны сталкиваться с трудностями при сидении в позе Ваджрасаны. Следовательно, они могут практиковать эту позу, сидя на стуле или пока вы стоите. Если вы стоите, то вам нужно встать прямо, положить ладони на бедра и наклониться вперед.Теперь взревите и повторите действие ртом и глазами.

    Симхасана (поза льва) Вариации

    Эта поза считается легкой позой, из-за чего вариаций меньше. Тем не менее, люди склонны вносить небольшие вариации в его выполнение. Некоторые люди предпочитают сидеть, скрестив лодыжки и сидя на одной пятке. Некоторые люди предпочитают смеяться, а не реветь, чтобы снизить уровень стресса. Большинству людей не свойственно закрывать глаза и смотреть в третьи глаза.Они предпочитают держать глаза открытыми и смотреть в кончик носа.

    Симхасана (поза льва) Модификации и реквизит

    Если человек не может сидеть в позе, как указано в шагах выше, он может сесть в позу Вирасана или вы можете сесть на блок, поместив его между своей ногой.

    Симхасана (поза льва) Партнерство

    Этот шаг считается самой легкой асаной по сравнению с другими формами асан.Следовательно, при выполнении этой асаны вам не понадобится никакой партнер для поддержки.

    Симхасана (поза льва) Подготовительные позы

    Различные подготовительные позы, которые могут подготовить вас к Симхасане, это Баддха Конасана, Дандасана, Сиддхасана, Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана и Вирасана. При подготовке этой позы вы можете довольно эффективно выполнять позу льва.

    Симхасана (поза льва) Последующие позы

    Симхасана считается хорошей позой, которая может помочь в начале любой новой формы асаны.Следовательно, человек может выполнять любую асану после этой асаны.

    Симхасана (поза льва) Углубление позы

    Для углубления позы желательно выполнять Джаландхара Бандху во время выполнения Симхасаны.

    Симхасана (поза льва в йоге) Преимущества | Номер

    Симхасана — поза льва в йоге — шаги и преимущества

    Симхасана  (सिंहासन – Симхасана на хинди) также называется Поза Льва  в йоге.Название Симхасана происходит от санскритских слов «Симха», что означает «Лев», и «Асана», что означает «поза» или «сиденье». Симхасана или поза льва в финальной позе напоминает сидящего на корточках льва. Это одна из превосходных поз йоги для ушей, носа, горла, глаз и рта, и поэтому ее можно отнести к категории простейших, но в то же время лучших из упражнений для лица . Поза Симхасана-йоги полезна для людей, которые заикаются , нервничают и интровертированы.

    Как делать Симхасану – пошаговое руководство 

    • Сядьте в Ваджрасану и разведите колени, оставив между ними расстояние примерно 18 дюймов.
    • Ладони прижмите к полу и между коленями.
    • Пальцы должны указывать на тело.
    • Наклонить голову назад.
    • Откройте рот и вытяните язык вперед и вниз к подбородку.
    • Зафиксируйте взгляд на межбровном центре, держа глаза широко открытыми, приняв Шамбхави Мудру.
    • Медленно и глубоко вдохните.
    • На выдохе издайте горловой звук «Хааа», имитирующий рев льва.
    • Ни в коем случае не напрягайте и не форсируйте звук.
    • После Рева задержитесь в позе на несколько мгновений.
    • Повторите процесс от 4 до 6 раз.
    • Закройте рот и расслабьтесь.

    Преимущества Симхасаны

    • Симхасана — отличная йогасана для горла, ушей, носа, глаз и рта.
    • Очищает дыхательные пути, облегчая дыхание.
    • Симхасана, Поза Льва полезна при миндалинах, щитовидной железе и других проблемах, связанных с горлом.
    • Это полезно для людей, которые заикаются , нервничают или интровертированы.
    • Снимает напряжение грудной клетки, диафрагмы и лицевых мышц.
    • Практика Симхасаны помогает практикующему развить сильный и красивый голос.
    • Практика Симхасаны снимает эмоциональное напряжение.
    • Это самое простое, но в то же время под него можно поставить лучшее из упражнений для лица .

    Вариации Симхасаны

    В финальной позе двигайте языком из стороны в сторону, произнося протяжный звук «Хаааа…».

    Практические заметки по Симхасане

    • Симхасану можно выполнять в любое время.
    • Если практикующий не может выполнить эту позу йоги в Ваджрасане или у него травма колена, ее можно в качестве альтернативы выполнить в Падмасане (позе лотоса).

    Симхасана-йога (поза льва) — как выполнять шаги и ее преимущества

    Йога — это старинный индийский комплекс физического здоровья и всеохватывающего благополучия. Его трудно упорядочить или классифицировать, поскольку он поддерживает как физическое, так и психическое благополучие, а также является феноменальной расслабляющей процедурой. Кроме того, большая часть стоек адаптирована для повышения полезности и силы органов.

    Симхасана-йога (поза льва):

    Поза льва — исключительно замечательная поза йоги, поскольку она не требует скручивания или вытягивания тела.Это позиция, которая помогает снять стресс. Она известна как Симхасана на том основании, что на санскрите «симха» подразумевает все непреодолимое, и этот термин обычно используется для обозначения льва. Поза льва для детей исключительно распространена из-за того, как она удерживается. Действительно, у молодежи есть тенденция выполнять йогу позы льва лучше, чем у взрослых.

    Как делать Симхасана-йогу (поза льва) Шаги, преимущества и меры предосторожности:

    Сегодня мы расскажем о выполнении шагов симхасана-йоги, пользе для здоровья и мерах предосторожности, а также советы для начинающих.

    Инструкции по шагам Симхасаны:

    Позу льва очень легко выполнить. Несмотря на то, что могут быть разные шаги, эта позиция действительно не требует практически никаких усилий. Шаги позы льва такие же, как после:

    • Сядьте, подогнув под себя ноги так, чтобы пальцы ног смотрели прямо назад, а вы сели на пятки.
    • Держите позвоночник прямым, но настолько свободным, насколько это возможно.
    • Закрой глаза и посмотри в свой третий глаз.(Третий глаз — типичный глаз в фокусе храма. В ветхозаветной Индии ожидалось, что здесь запятнан гипофиз, несмотря на то, что сейчас мы знаем иначе)
    • Закрыв рот, коснуться языком палитры.
    • Сделайте полный вдох через нос, пока ваш язык все еще касается вашей палитры.
    • Выдохните одним резким движением, высунув язык и открыв челюсти, насколько это возможно.Кроме того, ваши руки должны быть вытянуты и вытянуты с растопыренными пальцами.
    • Гром как можно громче на выдохе. Гром должен быть со звуком «Хаа» и не должен быть долгим. Скорее, это должен быть один яростный вдох, который истощает ваши легкие за самое короткое время.
    • Задержитесь в этой позе примерно на 20-30 секунд.
    • Не вдыхайте быстро после этой стойки; вдохните через определенные 20-30 секунд.
    • Отрепетируйте 5 или 6 раз.

    2. Меры предосторожности для Симхасана-йоги (поза льва):

    Поза льва, по сути, снимает тревогу и может выполняться кем угодно и когда угодно. Как правило, проблем с отработкой этой стойки не возникает, поскольку она не требует каких-либо сбивчивых движений тела. Как бы то ни было, в случае, если вы испытываете пагубные последствия каких-либо постоянных недомоганий или физических проблем, лучше всего пройти обследование у своего специалиста, прежде чем приступать к какой-либо позе йоги.

    3. Советы для начинающих по симхасана йоге (поза льва):

    Согласно йоге, многочисленные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, возникают из-за разложения раздражения и пренебрежения. Поза Льва успешно обеспечивает вам выход этой негативной жизненной энергии. Эта поза является скорее высвобождением негативной жизненной силы, что означает, что пока вы выдыхаете злобно, это все, что вам нужно. Руки и плечи резко и негибко выбрасываются наружу, как внешнее указание на освобождение от внутреннего антагонизма.Позу можно перефразировать столько раз, сколько вы пожелаете, несмотря на то, что, если она выполняется правильно, достаточно 5–6 раз.

    4. Симхасана-йога (поза льва) Преимущества:

    Физически поза льва приносит пользу лицу и горлу, что обычно не приносит пользы в других позах йоги. Сильное растяжение мышц лица и горла снимает давление. Кроме того, рекомендуется, чтобы помочь в уменьшении любого загрязнения горла и дыхательных путей. Язык также приобретает непривычную активность на том основании, что он полностью высовывается за пределы рта.

    Корректирующие применения Включают:

    • Лечение заикания.
    • Лечебное гранулирование зубов.
    • Лечение захваченных челюстей.
    • Удаление морщин.
    • Помогает уменьшить дымление в глазах.
    • Облегчение болей в спине.
    • Расслабление беспокойных мышц шеи.
    • Усиление тембра голоса.

    Поза Льва в йоге или симхасана также оживляет платизму, плоскую тонкую мышцу в передней части горла, которая тянет вниз уголки рта и, кроме того, сморщивает горло. Принято считать, что это занятие поможет сохранить лист горла с возрастом. Кроме того, эта поза помогает рекламировать хорошую осанку и, таким образом, повышает уровень уверенности.

    Узнать больше: Преимущества позы орла

    Терапевтические преимущества Симхасана-йоги (поза льва):

    Хотя мы уже знаем о большей части пользы симхасаны для здоровья, теперь мы обсудим некоторые терапевтические преимущества этой позы. Это следующие-

    1. Практика позы симхасана-йоги может излечить проблему неприятного запаха изо рта. Проблема неприятного запаха изо рта может поставить вас в неловкое положение в любой ситуации, и тогда у вас может возникнуть депрессия, когда вам захочется поговорить с людьми. Так как при выполнении симхасаны вы должны открыть рот, и тогда дыхание очищается.

    2. Поза симхасаны или поза льва также очень быстро и очень хорошо излечивает заикание. Вы будете удивлены, увидев, какой эффект может иметь йога.Единственная оговорка здесь заключается в том, что вам придется делать все это искренне и регулярно. Также йогой нужно заниматься правильно, а не так, как вы хотите, в зависимости от вашего уровня комфорта. Хотя, с одной стороны, для человека важен уровень комфорта, еще важнее правильное выполнение осанки.

    3. Есть много людей, у которых есть проблема скрежетания зубами, и это происходит в основном у детей. Когда мы видим эту проблему у детей, мы, вероятно, знаем, что это связано с большим количеством червей, которые присутствуют в теле детей. Если проблема сохраняется даже после того, как вы выросли, то она, несомненно, движется к какой-либо форме болезни, и практика позы симхасана-йоги может полностью вылечить вас.

    4. Вы наверняка видели людей со сжатыми челюстями. Это не болезнь или недомогание, а просто структура, при которой стороны обеих челюстей сжаты вместе. Если для кого-то это проблема, вы можете выполнять упражнения, чтобы получить пользу от симхасана-йоги. Это полезно и в этом случае.

    5.Морщины обычно являются проблемой для пожилых женщин или женщин, которые понимают, что скоро стареют. Сейчас возраст или время нельзя остановить, но вы можете замедлить его, регулярно практикуя симхасану. Практика этой позы йоги помогает избавиться от морщин и любых мелких морщин на лице как таковых. Улучшение процесса кровообращения делает вашу кожу сияющей и, таким образом, вы выглядите намного моложе.

    Подробнее: Пинча Маюрасана

    6. Жжение в глазах может быть вызвано многими причинами, и две основные из них, конечно же, аллергия или колебания давления или силы в глазах. Первый требует немедленного обращения к врачу, а второй вместе с некоторым лечением и проверкой силы можно контролировать с помощью симхасана-йоги.

    7. Когда вы выполняете позу льва, вы должны очень правильно вытянуть спину, чтобы выглядеть как сидящий лев. Эта растяжка очень важна, потому что она лечит боли и проблемы со спиной. Эта растяжка помогает облегчить любую боль или напряжение в спине и, таким образом, расслабляет вас.

    8. После спины возникает проблема с шеей и шейными мышцами.Теперь симхасана лечит и это, делая приятный массаж спины и шеи.

    9. Самое удивительное, что поза льва также улучшает тон вашего голоса.

    Симхасана-йога — одна из продвинутых асан йоги, и ее тщательное и правильное выполнение может принести вам много пользы. Большинство из них упомянуты выше, и вы должны быть мотивированы после прочтения всего этого.

    Как делать Симхасану (позу льва)? И преимущества?

    «Симха» означает лев. В этой позе форма нашего тела становится похожей на льва. И, подобно львам, мы рычим в этой практике. Давайте узнаем о том, как делать Симхасану (позу льва)? И преимущества?

    Как делать Симхасану (позу льва)? (Шаги позы льва)
    • Для ее практики вы придете к позе Ваджры у себя дома.
    • Придя в Ваджрасану, сзади держите обе ноги вместе. Вы раздвинете оба колена спереди настолько, насколько удобно обоим коленям.Как и в Уттанамандукасане, ноги разведены спереди до колен. Таким образом, разведите оба колена как можно легче. Держите пальцы ног вместе сзади.
    • Растопырьте пальцы обеих рук таким образом, чтобы пальцы оставались сбоку. И держите расстояние равным плечам в обеих ладонях. И посередине обоих бедер растопырьте пальцы рук и держите их таким образом.
    • Спина должна быть прямой.Держите позвоночник прямо снизу вверх.
    • Удерживать некоторое время тело в стабильном состоянии. И сделайте несколько долгих глубоких вдохов.
    • Через одну-полторы минуты он сделает глубокий вдох и выдохнет, как лев, с шеи.
    • Сначала мы делаем глубокий вдох и вынимаем весь язык, а затем издаем звук.
    • Сделайте так, а затем медленно вернитесь в первую позицию, для этого первые два колена будут соединены вместе.
    • А потом как мы вернемся к Ваджрасане и придем к Ваджрасане, точно так же мы придем к Ваджрасане.
    • Я написал статью о том, как прийти к Ваджрасане и как вернуться, прочитайте статью и сначала получите метод и информацию о Ваджрасане. А затем, придя в Ваджрасану, практикуйте Позу Поясницы.
    • Практика Поза льва обычно выполняется от 5 до 12 раз. То есть мы будем рычать от 5 до 12 раз.
    • После того, как практика закончена, две ладони потираются друг о друга таким образом с движением, а затем легкими руками массируют шею.

    Польза Симхасана (поза льва)
    • Благодаря ее практике в теле хорошо формируются мужество, энтузиазм и энергия.
    • Эта практика полезна при заболеваниях горла. Такие как щитовидная железа, миндалины, боль в горле.
    • Когда мы рычим в позе льва, все ее растяжение производится мышцами шеи. Благодаря чему эта мышца становится сильной. Благодаря чему эта мышца становится сильной. И кровообращение в нем налажено хорошо.
    • И голос наш становится мелодичным и сладким.
    • Наряду с этим, эта практика особенно полезна для горла, а также ушей, зубов, челюстей, носа, глаз и ума.

    Меры предосторожности

    В качестве мер предосторожности позаботится о некоторых вещах.

    • Не выполняйте эту асану, если есть какое-либо серьезное заболевание, связанное с коленями.
    • Если в коленях слишком сильная боль, не практикуйте таким образом.Это можно практиковать, сидя обычным образом, когда вы можете легко сидеть в позе.
    • И если есть какое-либо серьезное заболевание, связанное с горлом, не практиковать или делать это после консультации с врачом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.