Шавасаны: Что такое «шавасана» и зачем она нужна? | Центр йоги «Дом Ом» — студия йоги — занятия йогой в Екатеринбурге

      Комментариев к записи Шавасаны: Что такое «шавасана» и зачем она нужна? | Центр йоги «Дом Ом» — студия йоги — занятия йогой в Екатеринбурге нет

Содержание

ШАВАСАНА | ЦЕНТР имени Вс. МЕЙЕРХОЛЬДА

Режиссеры: Саша ДЕНИСОВА, Сергей АРОНИН Премьера.
1 час 40 мин
14+

В новом спектакле Саши Денисовой события 25 августа 1968 года – выход восьми диссидентов на Красную площадь в знак протеста против введения советских войск в Чехословакию – спроецирована на современную реальность. Как это было бы сегодня и возможно ли такое сейчас?

Компания молодых людей собирается на съемной московской квартире; они обсуждают наскучившие митинги, говорят о бессмысленности художественных жестов на Лобном месте, а также пьют, любят и пытаются найти смысл жизни в занятиях йогой. Как всегда в пьесах Саши Денисовой, документальность, историчность и художественный вымысел перетекают друг в друга, а ситкомовские шутки соседствуют с вербатимами, в которых отражены реальные судьбы актеров спектакля. На этот раз объектом изучения Денисовой стало поколение 2000-х, чья юность прошла на фоне новостей о взрывах, терактах и потонувших подводных лодках.

Способны ли они на большой жест?

Спектакль вошел в лонг-лист лучших драматических спектаклей премии «Золотая маска 2017».

Нина Агишева, Лучший из миров: «Попытка взглянуть на сегодняшних молодых с точки зрения тех, кто в 68-ом вышел в знак протеста на Красную площадь, обещала острое политическое высказывание, а обернулась лирической комедией о любви под «Одинокий саксофон» Таривердиева. С элементами старого кино, нынешнего ситкома и пронзительным вербатимом – только ради исповедей-монологов молодых артистов стоит смотреть спектакль. И еще потому, что там сказано важное о нашей жизни, где гибель «Курска» и убийство Политковской давно стали обыденностью».

Кристина Матвиенко, Лучший из миров: ««Шавасана» – обманка, кажущаяся то диагнозом поколению «новых тихих», уютно и вовсе не бессмысленно проводящих свою жизнь на съемных квартирах в столицах, то серьезной, хотя и смешной пьесой о призрачности любви, то, в конце концов, попыткой выстроить мост между 1968-м, годом свободы, и 2010-ми, в которых мы ни шатко ни валко, но живем. Все три варианта годятся: компания молодых и очень обаятельных артистов, один из которых – режиссер Аронин в роли зануды-ученого, охваченного горячкой чувства, разыгрывает эту партию с легкостью, уместной в лирической комедии, но в нужный момент переключаются на полный и откровенный «серьез»».

Саша Денисова в интервью для TimeOut: «Мои герои сформировались в нулевых, относительно безоблачное, комфортное время. При этом на их юность пришелся весь ужас уже нынешней эпохи. И своей юношеской памятью они зафиксировали эти травмы, это сформировало их поколение.»

Илья Азар для ТеатрALL: «Этот спектакль, по-моему, как раз не о «болотном протесте», а о времени, наступившем после, о том, что происходит сейчас. Взяты вполне типичные герои: красивая девочка-любительница мальчиков, простоватый обыватель, романтический герой в свитере, серьезная православная девочка, и среди них только один политический активист, да и тот фейсбучный.»

Ольга Кононова (театральный обозреватель): «Просмотр «Шавасаны» похож на болтовню с приятелем ни о чем, во время которой, как бы шутку, тебе в лицо говорят нелицеприятные вещи о тебе самом. Многие обвиняли белоленточников и креаклов в том, что именно они «слили протест», но никто так ярко и убедительно, как Денисова и Аронин не говорили и не показывали, как современное поколение «сливает» собственную жизнь»

Шавасана, отзывы на спектакль, постановка Центр им. Мейерхольда – Афиша-Театры

Мне 29 лет. Я – часть поколения, которое, выросло в относительно комфортную и стабильную эпоху. Мы не знали войны и голода, а слова «тоталитарный режим» и «демонстрации» долгое время встречали только в учебниках истории. Но моя юношеская память навсегда впечатала в себя Курск, теракты в жилых домах, убийство политика Галины Старовойтовой и журналистки Анны Политковской, трагедию Норд-Оста, Беслан. И уже только от этого моё благостное и одновременно пуганное поколение заслуживает, чтобы о нём рассказали. О нашем поколении и о поколении 60-х – спектакль «Шавасана» в Центре им.Мейерхольда.

Преамбула спектакля – главная же его часть. Лето 1968 года. Шесть молодых человек решают выйти на Красную площадь и поддержать Чехословакию, чтобы выразить свой протест против ввода войск СССР на территорию страны соцлагеря. Это реальная история, изученная автором спектакля Сашей Денисовой, и адаптированная в пьесу. Тогда диссиденты решили, что, выйди на главную площадь Советского Союза хоть один человек, Чехословакия не будет чувствовать себя одинокой и будет знать, что есть те, кто против. За что они выходят и жертвуют своими жизнями вопрос не стоит. «За вашу и нашу свободу!» — их лозунг – и позже дело жизни – предельно просты.

С этой идеи и трескучего радиоприёмника, где с трудом ловится волна с новостями из братской Чехословакии, – начинается спектакль. А ещё с музыки оттепели, узнаваемых движений актёров, словно переписанных из советских кинофильмов 60-х, с трендовых платьев на актрисах – с воротничками и в горошек и ярких рубах у парней, с особого ленинградского выговора одного из героев, с клетчатого покрывала на диване. С безусловных визуальных и музыкальных примет времени, отлично переданных командой спектакля. Герои вслушиваются в радиоволну. «Советские такни вошли в Чехословакию», — вот новость, которую они обсуждают, ищут правду, а параллельно зачитывают статьи из газет: «Слесарь 1-го разряда поддерживает действия Советских властей».

Уже во втором действии герои переносятся в нашу эпоху, история 1968 года спроецирована на наши дни, а герои – наши современники. Автор пьесы сравнивает времена и их героев. Кажется, в нашем общем сегодня нет совместной боли, а на призывы о помощи легче закрыть глаза. Герои спектакля, смотреть на которых так же весело, как на героев американского фильма «Друзья», любят, ревнуют, обсуждают жизнь, политику и Бога, занимаются йогой и любовью. Великолепный Сергей Аронин непревзойдённо разыгрывает такую добрую и наивную любовь, что не знаешь, от чего наворачиваются слёзы: от того, как это трогательно, или от того, как нелепо. И вся эта компания – героев наших дней – тоже решают выйти на митинг в защиту тех, кого посадили на прошедшем митинге.

«Давайте ляжем на Красной площади в шавасану, в знак мира во всём мире! Это и будет наш протест», — заявляет один из героев. «Отличное предложение! Эта поза, как наша страна. Пусть подумают: то ли спит, то ли умерла», — отвечает другой. Наутро после этого решения из шестерых героев на этот шаг пойдёт только один. Но вдумчивый зритель не поспешит определить наших героев поколением трусов. Ведь, если у вышедших в 1968 году были совершенно смутные предположения о том, чем для них закончится эта акция, то тот единственный герой 2015 года, который выйдет-таки на одиночный митинг, не понаслышке знает, что значит тюрьма.

Автор пьесы Саша Денисова просит не искать аналогов с сегодняшней ситуацией. Но при всей своей лёгкости это, несомненно, политический спектакль. После эпохи тишины и комфорта митинги в стране продолжаются, общество просыпается и Фэйсбук – ещё один герой пьесы – пестрит новостями о судьбах малочисленных смельчаков-несогласных. Готовы ли мы также, как в 1968 году, выйди на Красную площадь за свободу? – Вероятно. Получит ли это такой же резонанс, как та акция в поддержку чешского народа? – Вопрос.

Лёгкий ситкомовский жанр сменит документальный театр через реальные истории актёров пьесы. 30-летних актёров пуганового поколения, в памяти которых навсегда засели Курск, теракты в жилых домах, аресты родных, Норд-Ост, Беслан. События, сформировавшие наш сегодняшний мир.

Шавасана :: Mindcrafting — стань больше, чем ты есть

Шаванса

История. Философия йоги определяетзалогом здоровья правильное перераспределение энергии (праны) в организме, и в этом смыслеШавасана – едва ли не самая важная и сложная часть хатха-йоги.Кажущаяся физическая простота выполнения Шавасаны обманчива – успех выполнения асаны зависит исключительно от степени расслабления ума и тела, достичь которого неподготовленному человеку непросто.Хатха-йога направлена на очищение ума и жизненной энергии (праны) через очищение тела и выступает подготовительным этапом для более сложных медитаций Раджа-йоги.

Самым древним классическим текстом хатха-йоги (предположительно датированXV веком), является написанный на санскрите труд «Хатха-йога-прадипика».

Суть. «Хатха-йога-прадипика»так описывает позицию Шавасаны: «Лежать на спине, вытянувшись во весь рост на земле, как труп, – это называетеШавасана. Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и приносит спокойствие уму».«Ум – повелитель индрий (органов чувств), Прана (дыхание жизни) – повелитель ума». «Когда ум поглощен, это называется Мокша (окончательное освобождение души).

Когда поглощеныПрана и Манас (ум), возникает безграничная радость».Суть Шавасаны в расслаблении и освобождении души из плена пяти жизненных тонких потоков: воздуха, воды, огня, земли и эфира.Шавасана устраняет возбуждение нервной системы, вызванное более активнымипсихопрактиками и рекомендуется в качестве успокаивающего заключительного этапа занятий йогой.

Метод.

Практиковать Шавасану следует в так называемой позе мертвого тела – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки отодвинуты от туловища, ладони смотрят под углом вверх. Дыхание ровное и неглубокое.Тело в легкой одежде и свободно от всех украшений, температура окружающей среды должна быть комфортная и способствующая глубокому расслаблению. Тело остается неподвижным во время всей практики.

Инструктор по Mindcrafting помогает участникам программы достичь необходимого расслабления, словами вводя их в трансовое состояние: «Мысленно просканируйте свое тело. Все части тела находятся в удобном, расслабленном положении. С каждым следующим вдохом вы расслабляетесь все глубже и глубже. Все ваши мысли, заботы, тревоги медленно покидают вас. Сконцентрируйте свое внимание на большом пальце правой ноги. Постарайтесь почувствовать приятную тяжесть и тепло, как будто на этот палец поставили теплый тяжелый груз.

Приятная тяжесть и тепло медленно переходят на остальные пальцы правой ноги.

Расслабление растекается по ступне и медленно поднимается вверх по голени. Приятное чувство расслабления поднимается выше, по правому бедру, глубоко проникая в каждую мышцу, в каждую клеточку. Может возникнуть ощущение невесомости или ощущение парения. Постарайтесь тонко почувствовать и запомнить свои ощущения. В этом состоянии ваша психика хорошо отдыхает и восстанавливается. Вы откроете глаза хорошо отдохнувшими, свежими и обновленными».

Эффект. Стрессы, малоподвижный образ жизни, дефицит активности приводят к появлению «зажимов» как внешним, так и во внутренних органах, которые препятствуют свободному течению биоэнергии вверх и вниз по телу, нарушают кровообращение. Практика Шавасаныснимает зажимы, расслабляет нервы и ум, помогает добиться высоких терапевтических результатов при головных болях, астме, высоком и низком артериальном давлении, неврозах и депрессии.

Двадцать минут расслабления в Шавасане дают эффект нескольких часов полноценного сна. Регулярная практика Шавасаны помогает укрепить нервную систему, учит контролировать эмоции,не реагировать на внешние раздражители, помогает более эффективно сопротивляться алкогольной и наркотической зависимости.

Отзывы

Сергей, бизнесмен, 52 года:

«Мы с семьей переехали в Германию через несколько лет после развала Союза. Я стал тем, кого раньше с усмешкой называл «преуспевающим бюргером». Я вырастил старшего сына. Подрастает младший. И, до последнего времени – любящая жена… В прошлом году ее не стало. Мир для меня рухнул. Я начал пить. Друзья стали замечать, что я покатился по наклонной. Я бы потерял все, если бы мой партнер по бизнесу – Михаэль – не подсказал спасительный выход. Несколько лет назад его сын проходил лечение от наркомании, и, в том числе комплекс Mindcrafting. Пройти именно этоткурс и посоветовал мне Михаэль.

Программа Mindcrafting полностью перезагрузила меня на новую позитивную волну и перевернула мое сознание. Я не только восстановился душевно и физически, но и стал иначе воспринимать все перипетии, что выпали на мою долю. Без лишнего пафоса могу сказать – я исцелился! То, что казалось мне непреодолимым и губительным, теперь я ощущаю как посильное».

Людмила, мать Анатолия Несмиянова,
участника телепроекта
«Доктор Жизнь» (DoctorLife):

«Ну как тут скажешь– как изменился мой сын после прохождения программы Mindcrafting? Это просто другой человек. Я никак не могу сравнивать до и после. Это разные люди. Как можно сравнивать человека,который употребляет наркотики, с человеком, который не употребляет?»

Йога-нидра и Шавасана

Через глубокое расслабление возникает состояние йога-нидры, которое может привести к кайвальям, или самадхи, в котором чувство индивидуализации сливается с абсолютной трансцендентной радостью. Практика шавасаны (позы трупа) может способствовать возникновению этого состояния. Но для успеха в шавасане вы должны понять, как предлагает Шри Брахмананда, «как использовать фиксацию, внушение и ощущение, и как использовать правильную паузу для времени».

Ниже приводится управляемая релаксация для использования в практике шавасаны; он предназначен для произнесения учителем вслух ученикам после того, как они примут лежачее положение:

«Вы собираетесь отправиться в удивительное приключение, путешествие в мир глубокого расслабления.Расслабиться означает стать восприимчивым; восприимчивым к вашему собственному внутреннему счастью и покою, к вашей истинной природе, к тому, что является безграничной, безграничной радостью, к тому, что является самой сердцевиной каждого существа. Расслабление позволяет вам отпустить все, что может удерживать вас от переживания истины самого вашего существа.

«Начните с того, что поднимите свое сознание на ноги. Молча предложить: Пальцы, расслабься. Ноги, расслабься. Лодыжки, расслабься. Отпустить. Икры и голени, расслабьтесь. Отпустить. Колени, расслабься. Бедра, расслабься.Расслабьте большие мышцы бедер. Позвольте им ослабить хватку на бедренных костях. Расслабляться. Отпустить. Дайте костям ног отдохнуть в мягких тканях расслабленных мышц. Расслабьте бедра и ягодицы. Отпустите все сжимания, все хватки. Снимите все напряжение с области таза. Отпустить. Отпустить. Опустите спину, расслабьтесь. Средняя часть спины, расслабьтесь. Верхняя часть спины, расслабьтесь. Позвольте мышцам спины растянуться и раствориться в полу, распространяя тепло наружу от позвоночника. Отпустите в пол.Отпустить. Позвольте полу подняться под вами, чтобы поддержать вас. Доверься этому под своим телом. Растворись в нем. Отпустите в пол, в землю. Отбросьте все свое напряжение, тревоги, беспокойство и сопротивление в пол, в землю. Расслабьте живот и грудь. Выпуск. Смягчить. Смягчить. Пальцы и руки, расслабьтесь. Отпустите все хватки и сжимания. Теперь не нужно ни за что держаться. Все твое. Отпустить. Отпустите все и получите все. Расслабьте запястья, предплечья, локти, плечи. Пусть мышцы отделятся от костей. Пусть кости покоятся в мягких тканях расслабленных мышц. Расслабьте плечи. Позвольте лопаткам упасть на пол. Расслабьте и расслабьте все мышцы шеи и горла, позволив им расслабиться. Расслабьте свое лицо, маску вашей личности. Отпустите челюсть. Расслабьте язык. Позвольте вашему языку плавать во рту. Губы, щеки, отпусти. Нос, глаза, внутри носа и за глазами отпустите. Отпустить. Отпустить. Веки, брови, лоб, расслабьтесь.Отпустите все напряжение между бровями. Позвольте лбу расшириться. Расслабьте скальп и затылок. Пусть ваши волосы растут. Чем сильнее вы сможете раствориться в полу, в земле, тем легче вы начнете себя чувствовать. Позвольте себе почувствовать свет.

«Иди сейчас, глубоко внутрь. Расслабьте внутренние органы, органы выделения. Расслабьте органы сексуальности. Расслабьте органы пищеварения. Расслабить органы кровообращения. Расслабить органы дыхания. Освободите чувство чувства и мышления.Позвольте лобной части вашего мозга вернуться в череп. Отпустить. Отпустить.

«Теперь все ваше тело, внутри и снаружи, глубоко расслабляется. Сейчас происходит великое исцеление и восстановление баланса. Не вмешивайтесь. Позвольте полностью отпустить себя во внутреннюю мудрость и покой. Позвольте своему телу расслабиться и перенесите свое сознание в место вашего духовного сердца, лотоса сердца в центре вашей груди. Войдите в этот лотос. Почувствуйте себя внутри лотоса сердца, который является источником всех творческих вещей.Источник самой любви; безусловная, безграничная, безграничная радость — блаженство, ананда. Почувствуйте, как лепестки лотоса окружают вас своим мягким ароматом. Позвольте себе стать этим лотосом сердца, стать источником всех творческих вещей, стать самой любовью; за пределами имени и формы, за пределами удовольствия и боли, за пределами ночи и за пределами дня. Станьте безграничной, безграничной радостью. Влюбиться в себя. Вот кто ты. Стать тем, кем вы есть. Ослабьте все сопротивление тому, кто вы есть. Расслабьте все сопротивление безграничной, безграничной радости. Ты… ты…. ты сама любовь, само счастье. Шанти, шанти, шанти.

Настоящий драгоценный камень (если вы знаете, как его использовать)

Расчетное время чтения: 9 минут

Шавасана имеет решающее значение. Тем не менее, многие практикующие йогу никогда не понимают этого правильно, потому что их подход к йоге слишком физический, и они никогда не получают надлежащего руководства. В этой статье объясняется, как вы можете получить больше от неподвижного лежания и как Шавасана может быть единственной позой, которая поможет вам перейти к более глубокой практике.

Что означает Шавасана

Название Шавасана на санскрите означает поза трупа. Некоторые люди называют это позой мертвого тела или позой мертвеца. Мой учитель, Свами Джанакананда, предпочитал называть это позой «мертвой неподвижности». Я считаю это имя самым привлекательным. Это также тот, который лучше всего отражает свою цель.

Самая важная поза йоги

Если бы меня спросили, какая поза йоги самая важная, я бы сказал, что это Шавасана. Я попросил десять других опытных учителей йоги узнать, согласны ли они со мной в этом вопросе. Поза мертвого неподвижного тела стала явным фаворитом.

Я думаю, что эта поза заслуживает этого первого места прежде всего потому, что она регулирует эффекты других поз йоги. Кроме того, он учит вас расслабляться в глубину.

Шавасана это просто

Позу трупа сделать очень просто. Вы ложитесь на спину и остаетесь неподвижны; Это оно. Тем не менее, довольно много влиятельных лиц йоги назовут это сложным.Предполагаемая причина в том, что вам придется бороться с беспокойством и блужданием ума. У меня есть отличные новости для тех, кто находит Шавасану сложной задачей: здесь вам предстоит открыть для себя гораздо больше о йоге!

Обучение неподвижности

Все, что вам нужно, чтобы ценить неподвижность, — это базовые знания о том, как работает ваш разум. И, вставляя Шавасану в нужные моменты в последовательности асан, это знание приходит вполне естественно. Но именно этого не хватает многим современным стилям йоги.Базовое понимание медитации отсутствует, и, следовательно, физическая практика йоги остается поверхностной.

С другой стороны, если вы подходите к йоге медитативно, ситуация меняется. Тогда вы поощряете пассивное отношение к мыслям и беспокойству. При этом моменты полной неподвижности становятся естественными и приятными.

Как только вы сможете спокойно оставаться неподвижным в своих позах в течение нескольких минут, вы начнете получать более глубокие результаты от практики асан.Мертвый все еще может помочь вам узнать это.

Хотели бы вы увидеть мертвых в позе, как я описываю в этой статье? Тогда ознакомьтесь с моими комплексными занятиями йогой и медитацией здесь, на Forceful Tranquility.

Пошаговое выполнение Шавасаны

Пошаговое руководство по выполнению позы трупа не должно быть утомительно длинным.

  1. Лягте на спину.
  2. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а шея находилась на одном уровне с ним. Кроме того, убедитесь, что ваш нос направлен прямо вверх.
  3. Положите руки вдоль туловища на небольшом расстоянии от туловища.
  4. Обратите внимание на то, как вы кладете руки. Подавляющему большинству из нас удобнее ладонями вверх. Но если вы обнаружите, что вам больше нравится класть ладони вниз, сделайте это.
  5. Что касается ног, держите их немного врозь и дайте ступням немного опуститься в стороны.

Сделайте себе одолжение и научитесь быстро входить в мертвую позу, не теряя времени и не нарушая душевное состояние лишними движениями.Знание того, как это сделать, особенно полезно, когда вы практикуете Шавасану в рамках программы поз йоги.

Вариации позы трупа

Первый вариант
Вы можете предпочесть вытянуть руки дальше от тела, и это нормально. Однако на занятиях по йоге для этого может не хватить места. И если ваши руки окажутся за пределами коврика на полу, это может стать неудобным.

Второй вариант
Если вы страдаете от болей в пояснице, позу трупа можно сделать более удобной, положив под колени свернутое одеяло. Беременным женщинам это тоже будет полезно.

Лучшие коврики для йоги для Шавасаны

Тонкие латексные коврики для йоги, которые можно найти практически в каждой студии йоги по всему миру, отлично подходят для выполнения поз йоги стоя. Они не подходят для лежачих поз на оборотной стороне, особенно для более худых. Если вы пролежите в позе трупа более пяти минут, вам будет полезно положить одеяло поверх коврика.

Для занятий йогой я использую коврик футон. Это то, что мы используем в студиях и центрах, в которых я также преподаю.Коврик футон идеально подходит для статических поз йоги, таких как поза мертвого неподвижного тела.

Когда делать Шавасану

Мертвый перегонный куб универсален и выполняет четыре основные функции:

  1. В начале последовательности поз йоги
  2. Между группами поз йоги в последовательности
  3. В конце серии поз йоги
  4. В качестве позы для медитации

Давайте рассмотрим эти различные варианты использования по порядку. .

Шавасана в начале последовательности асан

Начинать занятия йогой, лежа неподвижно в Шавасане в течение пяти минут, — это прекрасно.Потратив некоторое время на то, чтобы прийти в себя и успокоиться, вы задаете тон своей постуральной практике. Это поможет вам отметить переход от повседневной деятельности к практике йоги.

Шавасана между группами поз йоги

Если вы рассматриваете свою физическую практику йоги как нечто иное, чем физическая подготовка, вам необходимо включить Шавасану. Было бы лучше, если бы вы вставили Шавасану между группами поз. Затем мертвая поза гарантирует, что эффекты ваших основных поз успокоятся.В хорошо продуманной постуральной последовательности Шавасана будет казаться естественной. Перед неподвижностью не потребуется много тренировок, а расслабление придет само собой. Энергия, высвобождаемая вашей практикой, увлечет вас в нее. Даже большинству неофитов легко лежать спокойно в таких обстоятельствах.

Использование Шавасаны в сочетании с другими позами — это то, что я считаю ее самой важной функцией.

Мертвецы все еще позируют в конце серии поз

Шавасана — отличный вариант в качестве финальной позы в конце последовательности.Это его основное использование во многих современных стилях йоги. Однако есть и другие варианты, которые работают так же хорошо. В некоторых случаях финальная поза трупа является единственной практикой, близкой к медитации в течение всего занятия. И, к сожалению, часто это делается неправильно.

Занятия бикрам-йогой должны заканчиваться пятиминутной шавасаной. Когда около десяти лет назад я прошел десятидневный пропуск Бикрам, меня ошеломило, что учителя уходили, как только предлагали участникам лечь.Не прошло и минуты, как ушла и значительная часть группы. Лишь горстка людей оставалась на все время Шавасаны.

Я остался и мне очень понравилось. Тонкий эффект этой высокоинтенсивной физической практики йоги проявляется только тогда, когда вы успокаиваетесь. Многие из тех, кто практикует Бикрам, не знают, чего им не хватает.

Шавасана как поза для медитации

Последний способ использования позы мертвеца — для медитации. Например, йога-нидра — это медитативное глубокое расслабление, в котором она используется.Еще одна медитация, которую вы делаете в Шавасане, — это Прана Видья.

Более того, добавив пару простых мысленных инструкций к позе мертвого неподвижного тела, она может стать простой, но мощной техникой релаксации. Настолько хорошо, что эта статья была бы неполной, если бы я не описал ее подробно.

Как использовать Шавасану как самостоятельную релаксацию

Примите позу и убедитесь, что сможете оставаться в ней комфортно в течение десяти минут. Добавьте одеяло на коврик для йоги, если он тонкий, и обязательно наденьте достаточно одежды.Если вы лежите неподвижно, температура вашего тела может снизиться. Наконец, установите будильник на десять минут.

Инструкции:

1. Почувствуйте свое тело

Позвольте своему телу принять позу. Примите решение оставаться неподвижным на протяжении всей практики. Затем осознайте свое тело. Почувствуйте, как все ваше тело лежит на полу одновременно. Если есть дискомфорт или беспокойство, признайте это. Не отталкивайте это чувство, но и не реагируйте на него.

Продолжайте ощущать свое тело в течение нескольких минут.

2. Ощутить неподвижность

Затем переключите внимание и заметьте неподвижность. Почувствуйте, что ваше тело лежит совершенно неподвижно. Продолжайте чувствовать неподвижность и продолжайте делать это в течение нескольких минут.

3. Вернуться в свое тело и неподвижность

По мере того, как практика углубляет ваше состояние, ваши мысли, вероятно, время от времени, возможно, часто будут уходить в сторону. Это нормально.Все, что вам нужно сделать, это вернуть внимание к своему телу и неподвижности. Продолжайте делать это, пока не сработает будильник.

Вот оно. Техника суперрелаксации, которую вы можете практиковать в любое время (пока вы переварили свой последний прием пищи). Если вы боретесь с Шавасаной, я призываю вас делать это каждый день в течение десяти дней. Вы увидите, что это изменит ваше отношение к йоге.

Распространенные ошибки при выполнении Шавасаны

Самая распространенная ошибка, которую современные практикующие йогу допускают при выполнении Шавасаны, заключается в том, что она недостаточно выполняется.Он не только недостаточно используется во время практики асан. Кроме того, при использовании в качестве завершающей релаксации она часто оказывается слишком короткой.

Еще одна ошибка — это попытка расслабиться. Вам не нужно расслабляться в мертвой неподвижной позе. Расслабление придет само собой либо от высвобождения энергии благодаря предыдущим позам йоги, либо просто благодаря самой неподвижности.

Моя следующая жалоба состоит в том, что некоторые учителя чрезмерно усложняют Шавасану, добавляя сложные мысленные инструкции.Я люблю, чтобы вещи были четкими и ясными; Вот почему я предпочитаю, чтобы это было очень просто. Я сохраняю сложные инструкции для йога-нидры и других медитаций.

Последнее заблуждение состоит в том, что поза трупа — лучшее завершение вашего занятия йогой. Но подождите, вы могли бы подумать! Разве вы только что не написали, что Шавасана — это идеальный способ завершить последовательность поз йоги? Я сделал, и я не беру это обратно. Я имею в виду, что вы не должны останавливаться на асанах йоги. Считайте позы разминкой и вместо этого закончите пранаямой.

Ключевые блюда на вынос

Шавасана — важная поза йоги, которая во многих стилях йоги не используется в полной мере. Самый простой способ открыть для себя Шавасану — использовать ее в качестве позы для отдыха между группами поз йоги.

Его наиболее важным преимуществом является то, что он регулирует и гармонизирует энергию, высвобождаемую другими позами йоги.

Несмотря на свою полезность, Шавасана не является идеальным завершением занятия йогой. Вы получите гораздо более мощный эффект от пранаямы.

Автор Кристиан Мёлленхофф

Об авторе

Кристиан Мёлленхофф — опытный учитель йоги и медитации, а также инструктор по подготовке учителей. Он из Швеции, но живет и преподает во Франции. Он является движущей силой Forceful Tranquility.

Шавасана (шавасана): суббота йоги?

Вы видели футболки с надписью Шавасана, ради которой я пришел в йогу? Когда я впервые увидел это высказывание, оно меня рассмешило, а затем заставило задуматься.Действительно ли этого хотят люди, когда входят в дверь? Конечно, я понимаю, что всем нам НУЖНО немного больше шавасаны в нашей жизни, но на самом деле? Есть множество исследовательских статей о том, как наша культура чрезмерно стимулируется и лишена сна (вот одну, которую я недавно прочитал: https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#1).

Будучи опытным учителем йоги, я задавала многим классам вопрос: «Кому сегодня нужна длительная релаксация?» и часто получают одобрительный ответ. Я задавался вопросом, что произойдет, если я отложу в сторону все традиционные разминки, глубокие растяжки, последовательности и потоки, которые я создал, а также пропущу балансовые позы; если бы я предложил своему классу расположиться на их циновках и просто отдохнуть.Хотите вернуть деньги? Будете ли вы чувствовать, что получили то, что вам нужно? Очевидно, что если вы запишитесь на занятия по восстановительной йоге или на мероприятие по йога-нидре, вы придете с этим ожиданием. Но что, если бы это был класс для всех уровней? Каким будет ваш ответ? Одно я знаю точно: большинству из нас трудно выполнять шавасану самостоятельно дома. Слишком много отвлекающих факторов и требований к нашему вниманию.

Признаюсь, я посетил 90-минутный урок йоги, на котором сосредоточился, 15 минут двигался, а затем погрузился в шавасану.НО, мне потребовались годы, чтобы сделать это, не чувствуя себя виноватым или слабаком; и я делал это только в нескольких случаях, несмотря на то, что нуждался в этом чаще. Почему так трудно позволить себе просто отдохнуть? А ты? Вы разрешаете себе отдыхать?

В последние недели в моих мыслях всплыла идея субботы. Хотя в моей жизни были периоды, когда религиозные обряды по воскресеньям были частью моего распорядка, я сознательно не всегда признавал субботу.

Согласно Merriam-Webster, суббота | \ ˈsa-bəth определяется как: седьмой день недели, отмечаемый с вечера пятницы до вечера субботы как день отдыха и поклонения евреями и некоторыми христианами; : Воскресенье отмечается среди христиан как день отдыха и поклонения; время отдыха. Поиск в Google сообщает мне, что слово «освященный» в стихе 3 происходит от корня кадаш, что буквально означает «отделять как святое». Первое место, где слово «суббота» (от еврейского глагола шаббат, означающего «отдыхать от труда»; день отдыха) используется для обозначения седьмого дня, находится в Исходе 16:23.

Так что суббота может быть загружена для вас; со значениями или коннотациями; с историческими или традиционными ассоциациями. Из всех определений, переводов и этимологических примечаний все согласны с тем, что суббота означает прекращение или отдых. Я особенно неравнодушен к описанию, которое должно быть выделено как святое. Никакой религии или правил, чтобы просто обрести святость; ценить отдых как святое.

Как мы создаем шабашану или Шавасану в реальном времени? Теоретически мы выделяем на это время.На практике это непросто (по крайней мере, для меня). Вот некоторые предложения: 1. освободить один день/неделю от обязанностей 2. отключиться от устройств на один день/неделю 3. попрактиковаться в релаксации; много раз в маленькие моменты

Многие журнальные статьи, касающиеся шавасаны, объясняют, что это может быть самая сложная из всех поз йоги (см. ссылки ниже). Это требует, чтобы мы были неподвижны; молчать, чувствовать то, с чем мы, возможно, на самом деле не хотим иметь дело. Возможно, вы слишком возбуждены, чтобы расслабиться. Если вам просто нужен сон, шавасана может быть только тизером. Однако, когда вы будете практиковать йогу достаточно долго, вы, вероятно, начнете смиряться с проблемами этой позы.

Я настоятельно рекомендую вам практиковать шавасану с таким рвением, какое только возможно в вашей планке. Вы можете быть удивлены, когда придете в один прекрасный день на занятие и получите 30-минутную шавасану, просто чтобы помочь вам в вашем путешествии. По крайней мере, вам будет дано полное разрешение остановиться и отдохнуть (и носить футболку, если вы выберете).

Пусть ты обретешь покой в ​​том, что ты называешь святым!
Намасте,
Молли

Ссылки: https://chopra.com/articles/why-savasana-is-the-the-hardest-yoga-pose
https://www.yogajournal.com/practice/corpse-pose

Один подход к Шавасане | Йога Атлетекс

Сколько раз вы ложитесь ночью и начинаете молиться, а затем просыпаетесь на следующее утро, задаваясь вопросом, дожили ли вы когда-нибудь до «Аминь»? Когда я начинаю молиться, я обычно начинаю со слов «Дорогой Господь, спасибо за…». А потом перечисляю все, за что я благодарен в своей жизни, но обязательно куда-то в слова благодарности мой разум начинает дрейфовать.Я прокручиваю в голове ситуацию, которая произошла ранее в тот же день или неделю. Я думаю обо всем, что мне нужно сделать на следующий день, или начинаю беспокоиться об определенных ситуациях, которые обычно находятся вне моего контроля (что, скорее всего, происходит в 100% случаев). Я думаю, что мечтать во время молитвы — это нормально. Мысли приводят к другим неважным мыслям, благодарность приводит к размышлениям о том, как хорошо все прошло в тот день. Просьба к Богу изменить что-то, что вам не нравится в вашей жизни, может привести к беспокойству и страху. Совершенно нормально сбиться с пути, а затем задремать, прежде чем сказать «Аминь».Чему я научился из йоги, так это тому, что в конце моей практики мой ум спокоен, он неподвижен. Я так готов поговорить с Богом. У меня есть время и утешение, зная, что мне не нужно вставать, я могу говорить с Ним, и мой разум готов слушать. Шавасана известна как одна из лучших поз в йоге, потому что вы можете полежать, отдохнуть и, возможно, вздремнуть (кто не любит вздремнуть!?). отпустить. Для меня это моя любимая поза не только по всем этим причинам, но и потому, что это мое время молитвы.Я могу ясно мыслить, мой разум не слишком затуманен. Мне не нужно выгуливать собаку или чистить зубы. У меня есть время наедине со своими мыслями и Богом, и это особенное время. Я надеюсь, что если вы еще этого не сделали, начать пытаться говорить с Богом во время вашей Шавасаны. Это действительно помогло мне в моем путешествии по сближению с Ним, и я надеюсь, что это может помочь и вам.
Намасте и мир тебе ☺
<3 Калинн
Итак, что такое Шавасана? Шавасана произносится (шах-вахс-анна) и также известна как поза трупа или поза мертвого тела.Иногда оно пишется и произносится с буквой «h» (шавасана), а иногда без буквы «h» (шавасана). Пошаговые инструкции
Yoga Journal приведены ниже.
«В Шавасане очень важно, чтобы тело находилось в нейтральном положении. Сядьте на пол, согнув колени, ступни на полу и откиньтесь назад на предплечья. Слегка приподнимите таз от пола и руками толкните заднюю часть таза к копчику, затем верните таз на пол. Вдохните и медленно вытяните правую ногу, затем левую, отталкиваясь пятками.Отпустите обе ноги, смягчив пах, и убедитесь, что ноги наклонены под одинаковым углом относительно средней линии туловища, а ступни развернуты одинаково. Сузьте переднюю часть таза и смягчите (но не уплощайте) нижнюю часть спины». Инструкции
YAX приведены ниже.
Лягте на спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Руки по бокам ладонями вверх. Ноги могут широко раздвигаться, носки раздвигаться. Пусть тело будет тяжелым. Закройте глаза. Обратите внимание на свое естественное дыхание. 😉
Согласно Yoga Journal…
Противопоказания и предостережения
Травма или дискомфорт в спине: выполните эту позу, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии бедер; либо свяжите бедра параллельно друг другу ремнем (следя, чтобы пятки не располагались слишком близко к ягодицам), либо поддержите согнутые колени на валике.
Беременность: Поднимите голову и грудь на валике. Или лягте на бок с валиком.
Модификации и опоры
Обычно Шавасана выполняется с вывернутыми ногами. Иногда, однако, после тренировки, включающей большое количество вращений ног наружу (как в позах стоя), удобно выполнять эту позу, повернув ноги внутрь. Возьмите ремешок и сделайте небольшую петлю. Сядьте на пол, слегка согните колени и наденьте петлю на большие пальцы ног. Лягте на спину и поверните бедра внутрь, раздвинув пятки в стороны.Петля поможет сохранить внутренний поворот ног.
Преимущества
Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
Расслабляет тело
Уменьшает головную боль, усталость и бессонницу
Помогает снизить артериальное давление

Волейболисты Skyline практикуют шавасану и дыхательные упражнения

 

Шавасана (поза трупа) — Асана йоги для расслабления

Шавасана , поза трупа — это поза йогического расслабления. Название происходит от санскритских слов Shava , означающих «труп», и Asana , означающих «поза». Шавасана — самая простая и основная поза релаксации, используемая в йоге. Обычно выполняется в начале и в конце практики йоги. Она также используется в качестве позы для отдыха между другими асанами йоги.

В Шавасане упор делается на медленное, ритмичное и расслабленное дыхание. Йогическое дыхание — это полное дыхание, совершаемое с полным осознанием. Живот, грудная клетка и шея (ключичная область) расширяются при расслабленном глубоком вдохе. По мере того, как человек расслабляется больше, брюшное дыхание становится более заметным.У нас может быть привычка дышать грудью и шеей, когда мы напряжены. Вы можете заметить, что когда мы расслаблены, брюшное дыхание берет верх.

Наблюдайте за дыханием младенца, лежащего на спине в кровати. Насколько медленно и ритмично он дышит и как плавно поднимается и опускается живот. Наблюдайте за движениями живота вверх и вниз. Это расслабленное дыхание естественно для детей, когда они рождаются. Но по мере взросления у нас появляются нарушения в процессе дыхания из-за стресса и напряжения жизни.

Также женщины, как правило, используют ключичное дыхание (или дыхание из области шеи) во время беременности, так как на этом этапе трудно сделать полное брюшное дыхание. Это нормально. Но случается так, что для многих женщин это может стать привычкой даже после родов.

Все эти проблемы с нерегулярным дыханием можно исправить, практикуя йоговское дыхание. При йоговском дыхании при вдохе сначала расширяется живот, затем грудная клетка и затем область шеи.При выдохе процесс обратный. Сначала сокращаются область шеи и груди, а затем живот.

В Шавасане практикующий начинает с полного йогического дыхания. Но уже после нескольких вдохов человек чувствует себя расслабленным. Тогда дыхание самопроизвольно станет поверхностным. В этот момент вступает в действие только брюшное дыхание, которому следует следовать в течение остальной части практики.

Как делать Шавасану?
  1. Лягте на пол на спину.
  2. Положите руки рядом с телом, слегка раскинув их ладонями вверх.
  3. Расставьте ноги под небольшим углом и расслабьтесь, насколько это возможно.
  4. Сознательно расслабьте все мышцы тела с головы до ног.
  5. Пусть ваше дыхание будет медленным и глубоким. Сосредоточьте внимание на животе и наблюдайте за медленным и ритмичным брюшным дыханием.
  6. Вы можете оставаться в этом положении столько, сколько вам нужно, от 5 до 30 минут. Убедитесь, что вы не спите во время процесса.

Чтобы выйти из этого положения, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно перевернитесь на бок. Используйте руки и поднимитесь в сидячее положение.

Преимущества Шавасаны

Шавасана снимает напряжение со всех мышц тела. Он расслабляет тело и разум, даря ощущение благополучия. Это можно делать после тренировки или после выполнения других асан. Шавасана омолаживает и восстанавливает тело. Шавасана снижает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление.Шавасана снижает скорость обмена веществ, дает глубокое расслабление, уменьшает тревогу, облегчает легкую депрессию и улучшает сон.

«Никогда не чувствовала себя более умиротворенной»: Карина Капур Кхан о том, почему шавасана обязательна после занятий йогой Однако, чтобы оптимизировать ваши усилия по йоге, в равной степени необходимо, чтобы тело чувствовало себя расслабленным после динамического занятия. Одним из лучших способов охладить тело является выполнение Шавасаны или

Шавасаны , также называемой позой трупа.Хотя поза выглядит чрезвычайно простой, эксперты говорят, что ее очень сложно «полностью отработать».

Недавно мы заметили актера и любителя фитнеса Карину Капур Кхан , раскручивающуюся с асаной.

«Никогда не было так спокойно. Шавасана обязательна после каждой практики», — сказала она после занятия с тренером по йоге Аншукой Парвани .

Вот что она написала на своей странице в Instagram.

Почему вы должны это делать?

По словам тренера по йоге Шикхи Шармы, поза помогает вместе расслабить психофизиологическую систему.«Лучше всего практиковать после занятия йогой. Это помогает развивать осознанность в теле. Это успокаивает ваш разум и чувства. Никогда не пропускайте хорошую шавасану после динамичной практики, которая охладит ваше тело», — сказала она indianexpress.com.

Как это сделать?

* Расставьте ноги на расстоянии одного-двух футов в удобном положении. Держите пальцы ног повернутыми наружу, а пятки смотрят друг на друга.
*Держите руки немного подальше от тела. Поверните ладони вверх к небу.
*Расслабьте шею.
*Закройте глаза. Сосредоточьте внимание на теле, дышите нормально.
*Затем начните сосредотачиваться на каждой части тела и расслаблять ее.

Как обеспечить эффективность?

По словам Карины, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы все прошло хорошо.

«Сосредоточьтесь на каждом вдохе и мысленно просканируйте себя, чтобы осознанно избавиться от стресса. Нет правильной или неправильной продолжительности», — отметила она.

Как практику, которая расслабляет одну часть тела за один раз, Шавасану лучше всего выполнять после «эффективной тренировки», — говорит тренер по йоге Ира Триведи.«Это настраивает тело на снятие стресса и улучшает ваше физическое и психическое самочувствие. Это также способствует духовному пробуждению и осознанию высшего сознания. Практикующие должны выполнять Шавасану после эффективной тренировки, чтобы расслабить тело и разум», — сказала она indianexpress.com .

Шавасана, Шава-асана, Шавасана, Шавасана, Шавасана: 14 определений

Введение:

Шавасана означает что-то в индуизме, на санскрите. Если вы хотите узнать точное значение, историю, этимологию или перевод этого термина на английский язык, ознакомьтесь с описаниями на этой странице.Добавьте свой комментарий или ссылку на книгу, если вы хотите внести свой вклад в эту сводную статью.

Санскритские термины Śavasana и Śavasana и Śavasana могут быть транслитерированы на английский язык как Savasana или Shavasana с использованием схемы транслитерации IAST (?).

Йога (философская школа)

Источник: Библиотека мудрости: Йога

Шавасана (शवासन) — одна из восьмидесяти четырех асан (поз), которым учил Шива, согласно «Хатхаратнавали» 3.7-20. Говорят, что Адинатха (Шива) вручную отобрал 84 йогических поз 84 00 000 живых существ и научил их с целью привнести физическое здоровье и благополучие в человеческое тело.Составное шавасана переводится как шава (труп) и асана (поза).

«Хатхаратнавали» 17-го века представляет собой санскритский справочник, посвященный этим асанам (например, шавасане ), которые составляют основную часть практики хатха-йоги . Ее написал Шринивас.

Источник: Google Книги: Хатха-йога Прадипика

Шавасана (शवासन) — это название асаны (позы), согласно Haṭhayogapradipika I.33.— Соответственно, «Лежать на земле, как труп, называется шавасана ». Он снимает усталость и дает отдых уму».

«Хатха-йогапрадипика» 15-го века, написанная Сватмарамой, является одним из старейших сохранившихся текстов, посвященных хатха-йоге : древней форме медитации, основанной Матсьендранатхом. В первой главе этой книги описываются различные асаны (например, шава-асана ).

Источник: архив.— Соответственно: «Ложись на пол, как труп. Это шавасана ».

Шритаттванидхи 19-го века представляет собой санскритский трактат, описывающий 80 основных асан , или «позы» (например, шава-асана ) и несколько дополнительных.

Название и форма одинаковы в Айенгаре и большинстве школ йоги, включая Хатхапрадипику I.32.

Источник: архив. Шавасана, которая снимает усталость и дает облегчение уму».

Шавасана — одна из 32 выбранных поз среди 8 400 000, упомянутых Шивой, согласно Гхеранда-самхите 2.1-2: «Всего асан столько, сколько видов животных. Восемьдесят четыре лака из них упомянуты Шивой. Из них 84 считаются важными, и среди этих 84 снова 32 являются (достаточно) хорошими в этом мире смертных существ».

Gheraṇḍasaṃhitā 17-го века (упоминание śava-asana ) является одним из трех классических текстов хатха-йоги: основной ветви йоги, имеющей сходство с системой йоги, которой учил Патанджали, хотя и заявляет о своем собственном мифическом основателе, известном как Матсьендранатха.Эта гхеранда-самхита представляет собой энциклопедический санскритский трактат, описывающий тридцать две такие асаны .

контекстная информация

Йога изначально считалась ветвью индуистской философии (астика), но и древняя, и современная йога сочетают в себе физическое, умственное и духовное. Йога учит различным физическим техникам, также известным как асаны (позы), используемым для различных целей (например, медитации, созерцания, расслабления).

Узнайте значение шавасаны или шавасаны в контексте йоги из соответствующих книг по экзотической Индии