Сбросить лишний вес в домашних условиях: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

Содержание

3 простых способа сбросить лишний вес в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях после праздников — мечта многих.
Фото: pexels.com

Чтобы оставаться здоровым и подтянутым после праздников, не обязательно ходить в тренажерный зал.

Бороться с лишними килограммами легко начать прямо сейчас. Ниже вы найдете рекомендации, как избавиться от лишних килограммов в домашних условиях и привести фигуру в хорошую форму.

3 совета против лишних килограммов

1. Питайтесь по часам

  • В идеале должно быть три фиксированных приема пищи в день (завтрак, обед, ужин), возможно, с небольшими перекусами.

  • Кроме этого больше не следует есть. Перекусывать конфетами во время работы за компьютером или есть чипсы перед телевизором запрещено!

  • Если вы испытываете тягу к еде между основными приемами пищи, съешьте фрукты или горсть орехов.

2. Ешьте здоровую пищу и считайте калории

  • Если мы потребляем больше калорий, чем расходуем, то моментально набираем вес. Поэтому важно обращать внимание на количество калорий, особенно если вы менее активны, например, во время праздничных каникул.

  • Подсчитайте, сколько калорий вы обычно сжигаете за день. При малоактивном образе жизни следует уменьшить ежедневное потребление калорий.

  • Избегайте фаст-фуда, чипсов и т.д. Лучше готовьте сами и используйте полезные продукты.

3. Делайте упражнения дома

  • То, что у вас нет оборудования для фитнеса или дома мало места, не оправдание.

    Спортом можно заниматься даже без тренажеров.

  • Делайте упражнения, чтобы поддерживать форму, не менее 20-30 минут каждый день.

  • На таких платформах, как YouTube, есть тысячи видео с упражнениями для домашнего фитнеса. Не важно, новичок вы или профессионал — просто выберите видео, которые вам подходят.

  • Также помогают фитнес-приложения. От йоги и пилатеса до тренировки спины и упражнений для живота, ног и ягодиц: выберите подходящую тренировку и приступайте к работе.

  • Можно использовать аксессуары, такие как фитнес-браслет, мяч для упражнений, гантели и т. д.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ. В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15. 08.2020Время на чтение: 38 минут13406

Почему во время беременности женщина набирает вес?

Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.

Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.

ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.

Главные проблемы при похудении после родов

После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.

  • При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
  • Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
  • Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
  • Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму.

Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма.

Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меню после родов

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов.

Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.

Разрешенные продукты.

Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.

Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.

Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты.

В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.

Альтернативные методики похудения

Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:

Скрабирование.

Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.

Обертывания.

Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.

Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.

Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.

Ссылки:

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-08-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы — Здоровый образ жизни и здоровье

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Рациональное питание плюс физическая активность помогут и похудеть, и удержать вес / Фото: freepik. com

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей. К этому списку также добавился режим карантина с самоизоляцией и работа из дома, когда и выходить особо нет надобности. Поэтому предлагаем худеть вместе, используя наши полезные советы в этом нелегком деле.

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину

Не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

  1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
  2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь семи-восьми часов (и желательно не больше).
  3. Смотреть телевизор не более одного часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
  4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
  5. Заменить напитки с сахаром на воду.
  6. В неделю два-четыре часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
  7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
  8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Жирная рыба, бобовые, орехи наполнят организм витамином D и укрепят иммунитет / Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как ухаживать за лицом, если совсем нет времени.

Читайте также:

как сбросить вес артур

Тэги: как убрать лишний вес с бедер, заказать как сбросить вес артур, стевия таблетки для похудения отзывы.


правильное питание для снижение веса мужчине, гипноз для снижения веса самый эффективный, эффективные упражнения как убрать живот и бока, как убрать живот после кесарева сечения форум, онлайн калькулятор кбжу для быстрого похудения

Принцип действия

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.


Официальный сайт как сбросить вес артур

Состав

У некоторых геймеров возникает вопрос о том, как набрать вес в Red Dead Redemption 2, или же, напротив, как его сбросить. В RDR 2 вес Артура Моргана влияет на его устойчивость к повреждениям и способность долго бегать без. Адель действительно немного сбросила вес за предыдущие годы, ведь в 2008-м она была настоящей пышкой! Но, очевидно, взялась за дело всерьёз лишь в 2019-м, и теперь общая потеря веса достигла уже 40 кг. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки?. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем. Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы начиная с понедельника или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь? В частности, долгое время сбросить лишние килограммы пытался Максим Фадеев. Как в конце концов продюсеру удалось похудеть?. Сейчас Фадеев весит 116 килограммов. По мнению продюсера, похудеть ему помогла диета, которая не подразумевает смену рациона. Музыкант не избавлялся от вредной еды, но. Аллен Карр не только известен своим методом по борьбе с курением, но и является автором книги Легкий способ сбросить вес. В данной статье будут выделены главные принципы этого метода.

Результаты испытаний

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

Мнение специалиста

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.

Елена Малышева знакомится с семьей худеющих, вручает очередное платье из своей коллекции и рассказывает о том, какие есть лекарства от ожирения. А для всех худеющих Елена Малышева дает совет, как правильно худеть,. Лекарства от ожирения. 597. Как правильно похудеть и удержать результат. Помогут ли таблетки для похудения, их влияние на организм. А для всех худеющих Елена Малышева дает совет, как правильно худеть, и рассказывает о лекарствах от ожирения. Лекарства от ожирения. Первое, что нужно знать – таких. Елена Малышева также не утверждает, что таблетки всех подряд спасут от ожирения. Дело в том, что препараты для похудения пожизненно принимать – совсем не перспективный вариант. Но зато плюсом от приема таблеток является выработка правильного пищевого поведения. В нашей стране. Лекарство от Елены Малышевой. Елена Малышева, является квалифицированным врачом и представляет лекарственный препарат для похудения ECOpills Raspberry. Это таблетки в виде конфет, которые очень быстро растворяются и содержат в своем составе малиновый кетон. Почему Елена Малышева рекламирует таблетки для похудения? Елена Малышева является врачом и рассматривает все существующие на рынке препараты для похудения с точки зрения официальной медицины. Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале. РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫ. Популярность эта появилась благодаря Елене Малышевой, которая назвала Лираглутид самым лучшим средством для похудения в одной из своих программ. Давайте разберемся, что Малышева реклмендует использовать для похудения зрителям своим программы. Лираглутид – это вещество. с Еленой Малышевой. Экспертиза нашла во всех популярных средствах для. Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои. Сегодня пойдет речь о похудении и о самых. В последнее время очень популярны на рынке таблетки для похудения. Таблетки для похудения — самый заманчивый способ чтобы сбросить лишний вес. Если верить упаковке и рекламе, то принимая таблетки, вы в течение нескольких дней получите ошеломляющий результат без вреда собственному здоровью. Рекламщики не зря едят сво. Почему Елена Малышева рекламирует таблетки для похудения? Елена Малышева является врачом и рассматривает все существующие на рынке препараты для похудения с точки зрения официальной медицины. Препарат для похудения и от старости — доктор Малышева о Метформине. Так ли это на самом деле?. Три лекарства для похудения от Елены Малышевой, описание и рекомендации по приему. В каких случаях нужно принимать таблетки для похудения? Женщины со всех стороны видят рекламу быстрого.

Назначение

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как сбросить вес артур. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как сбросить вес артур. избыточный вес тела. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Добрый день! Самое важное в проблеме надутого живота — определить, по какой причине это происходит. Причин много, разобратьс яв них самостоятельно сложновато. По опыту скажем: если вы не переедаете, не курите и при вздутие не возникает болей, запоров или наоборот поносов, тем более крови. Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой. Когда вздутие живота застало вас врасплох, можно воспользоваться простым упражнением, которое поможет с тяжестью и вернет ваш живот на прежнее место. Для того, что бы быстро избавиться от вздутия живота необходимо нажать. Вздутие живота не относится к заболеваниям, но этот симптом может сопровождать различные патологии желудочно-кишечного тракта. Но чаще всего дискомфортное состояние возникает по естественным причинам: после употребления тяжелой жирной пищи или несвеж. Метеоризм – избыточное скопление газа в желудочно-кишечном тракте из-за его повышенного образования или нарушения выведения. Как быстро избавиться от метеоризма, вздутия живота, газов в кишечнике. Народные средства, таблетки. Препараты от вздутия живота Лечение метеоризма в домашних условиях. При скоплении газа в животе можно добавить в рацион имбирь. Корень имбиря усиливает слюноотделение, стимулирует желчеотделение, улучшает пищеварение. Принимая напиток из имбиря, можно уменьшить газообразование и устранить. Как справиться со вздутием живота дома? Вздутие живота — довольно деликатная и неприятная проблема. Поэтому многие ищут способы избавиться от данного недуга в домашних условиях. Сделать это можно как с помощью народных средств, так и с помощью препаратов, которые не наносят вред организму,. Как быстро убрать вздутие живота. Если вы чувствуете вздутие живота и не можете снять давление, попробуйте сделать массаж Начните с правого бедра, слегка надавливайте на живот, когда тянете ладонь вверх к правым ребрам. Причины вздутия. Вспучивание, или метеоризм — это неприятный недуг, когда в кишечнике скапливается определённое количество. Врачи объясняют, как убрать вздутие живота в домашних условиях: еду принято тщательно пережёвывать; после еды рекомендуется прогуляться.


Официальный сайт как сбросить вес артур

✅ Купить-как сбросить вес артур можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Добрый день! Самое важное в проблеме надутого живота — определить, по какой причине это происходит. Причин много, разобратьс яв них самостоятельно сложновато. По опыту скажем: если вы не переедаете, не курите и при вздутие не возникает болей, запоров или наоборот поносов, тем более крови. Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой. Когда вздутие живота застало вас врасплох, можно воспользоваться простым упражнением, которое поможет с тяжестью и вернет ваш живот на прежнее место. Для того, что бы быстро избавиться от вздутия живота необходимо нажать. Вздутие живота не относится к заболеваниям, но этот симптом может сопровождать различные патологии желудочно-кишечного тракта. Но чаще всего дискомфортное состояние возникает по естественным причинам: после употребления тяжелой жирной пищи или несвеж. Метеоризм – избыточное скопление газа в желудочно-кишечном тракте из-за его повышенного образования или нарушения выведения. Как быстро избавиться от метеоризма, вздутия живота, газов в кишечнике. Народные средства, таблетки. Препараты от вздутия живота Лечение метеоризма в домашних условиях. При скоплении газа в животе можно добавить в рацион имбирь. Корень имбиря усиливает слюноотделение, стимулирует желчеотделение, улучшает пищеварение. Принимая напиток из имбиря, можно уменьшить газообразование и устранить. Как справиться со вздутием живота дома? Вздутие живота — довольно деликатная и неприятная проблема. Поэтому многие ищут способы избавиться от данного недуга в домашних условиях. Сделать это можно как с помощью народных средств, так и с помощью препаратов, которые не наносят вред организму,. Как быстро убрать вздутие живота. Если вы чувствуете вздутие живота и не можете снять давление, попробуйте сделать массаж Начните с правого бедра, слегка надавливайте на живот, когда тянете ладонь вверх к правым ребрам. Причины вздутия. Вспучивание, или метеоризм — это неприятный недуг, когда в кишечнике скапливается определённое количество. Врачи объясняют, как убрать вздутие живота в домашних условиях: еду принято тщательно пережёвывать; после еды рекомендуется прогуляться. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств.

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Как уменьшить вес: лучшие советы по питанию, спорту, против целлюлита

На интернет-ресурсах доступна объёмная информация по различным современным диетам и советам, касающимся «здорового питанием», которое расшевелит обмен веществ и растопит жиры. К сожалению, горькая правда о лишнем весе такая, что он появляется тогда, когда в обыденной жизни мы получаем больше энергии, чем потребляем. А именно, лишние калории, которые тело не тратит в результате естественных физиологических процессов и занятий спортом, накапливаются в нашем теле в виде жиров. С чего было бы правильно начать, что принять во внимание, чтобы потерянные килограммы не возвратились обратно вдвойне, как приобрести великолепную форму, дадим ценные совета по питанию, физической активности и ещё по целлюлиту.

Номер 1: Уменьшение калорий и правильно сбалансированное питание

Чтобы уменьшить вес, не обойтись без дефицита калорий. Это означает – принимать меньше калорий, чем их затрачивать. Необходимый для потери веса дефицит калорий может обеспечить любая диета, однако для здоровья тела человека и хорошего внешнего вида важно разнообразие в питании при соблюдении основных пропорций употребления углеводов, белков и жиров. Также для нужд нашей кожи, волос, ногтей и иммунной системы важно получать в достаточном количестве необходимые витамины и минералы. Это означает, что не рекомендуются диеты, которые исключают из питания какую-либо группу питательных веществ или продуктов, что бы это ни было – белая мука, молочные продукты или другие условно нездоровые вещи, делится советами специалист по питанию центра здоровья «Vivendi» Беатрисе Упениеце.

Самые распространённые ошибки при похудении:

  • Слишком большой дефицит калорий: примерное рекомендуемое количество калорий в день, в зависимости от уровня физической активности и других факторов, составляет для женщин 1800, и разумный дефицит – около 500 калорий. Это означает, что в течение дня нужно принимать около 1300 калорий. Больший дефицит калорий для тела не является полезным, ибо уменьшается вероятность, что диету удастся соблюдать продолжительное время, и это может спровоцировать нежелательную ответную реакцию организма, который начнёт «придерживать» жиры. Также рекомендуется количество принятых калорий уменьшать постепенно, а не жестоко уменьшать а половину от обычного. В свою очередь, в переходный период после прекращения диеты соблюдать постепенное наращивание количества калорий, примерно на 10 калорий в неделю. Обходясь продолжительное время слишком малым количеством калорий, мы можем испортить или замедлить наш метаболизм, или обмен веществ, который восстанавливать потом будет очень трудно.
  • Необоснованное исключение некой группы продуктов многие диеты исключают из меню хлеб, макароны и другие якобы нездоровые углеводы. Примером может служить такая популярная диета, как КЕТО. Однако нашему организму углеводы тоже необходимы – они и главный источник энергии, и участвуют в других важных процессах в организме.

Привычки, способствующие лишнему весу:

  • Грешить перекусами: когда три вроде бы здоровых приёма пищи в день дополняют булочка к кофе, шоколадка для бодрости и другие закуски вечером у телеэкрана в качестве награды себе после долгого рабочего дня – всё это и собирает дополнительные калории, которые следует честно прибавить к общему количеству съеденных за день калорий. Если оно будет слишком большим, лишних килограммов не избежать.
  • Выпитые калории, которые мы зачастую не считаем, ибо «это же только жидкость» – кофе с ложечкой сахара, соки и, разумеется, газированные напитки содержат очень много сахара и калорий. Среди них есть и как бы здоровые йогурты с различным вкусом, которые иногда содержат столько калорий, как целый обед. Огромное количество калорий содержит алкоголь: чем он крепче, тем калорий больше. Поэтому на лишний вес влияет и регулярный вечерний бокал вина.
  • Незнание калорийности продуктов: каждый продукт имеет определённое количество калорий, чем определённо следует поинтересоваться. Например, орехи: хотя они содержат немало хороших жиров, минеральных веществ и других ценных вещей, они также очень богаты калориями. Например, в одной горсти, или 100 граммах, орехов может быть 500 калорий, что в отношении принятой энергии равноценно порядочному бургеру. Такая же картина с богатыми сахарами фруктами и сушёными фруктами и ягодами.

Что делать, если ты решила худеть:

  1. Следи за составом продуктов: если на продукте написано «здоровый» и «не содержит добавленных сахаров», этим надписям не всегда можно верить, ибо продукт всё равно может быть жирным, богатым калориями и содержать натуральные, происходящие от различных исходных продуктов сахара. Поэтому внимательно читай состав продукта и табличку калорий на 100 граммов, которые можно найти на каждой упаковке.
  2. Выбирай продукты с меньшим количеством сахара и жиров: из мяса – филе курицы или индюшки; мясо, содержащее меньше жира. Молочные продукты с пониженным процентом жирности, например, сметану 20%, а не 30%, постный сыр, йогурты без вкусов и подсластителей. В разумном количестве употребляй фрукты и ягоды: калориями и сахарами особенно богаты бананы, виноград, вишня.
  3. Пей достаточно много воды: это не только полезно для кожи и организма в целом, но и ускоряет наш обмен веществ и помогает выводить разные побочные продукты. Следует придерживаться формулы: 35 мл жидкости на килограмм веса тела в день.
  4. Если ты желаешь не только освободиться от лишних килограммов, но и удержать результат на долгое время, то ценной инвестицией будет консультация у специалиста по питанию, который с помощью биоимпендансометрии определит структуру твоего тела, скорость обмена веществ, необходимое телу количество калорий в день и порекомендует индивидуальный, наиболее тебе подходящий план уменьшения веса, а также поможет увидеть ошибки в питании, которые мы сами зачастую не замечаем. К визиту желательно подготовиться, честно расписав своё меню на протяжении нескольких дней или недель. Это станет помощью не только специалисту по питанию, но для тебя самой – заметить свои главные камни преткновения. Больше об услугах специалиста по питанию можно узнать здесь.

Номер 2: занимайся спортом – для большего дефицита калорий и красивой композиции тела

Если с пищей мы будем принимать меньше калорий, чем будем их тратить, то уменьшение веса, конечно, будет, однако композиция тела вряд ли вызовет восхищение. Занятия спортом помогут создать мышечный корсет, который красиво сформирует ноги, укрепит живот, руки и другие части тела. Также под влиянием спорта ускоряется сердечная деятельность и кровообращение, в результате кожа будет получать повышенное количество питательных веществ и кислорода. Говоря иначе, улучшается цвет лица, тонус кожи и проявляются другие положительные изменения.

Подходящую для себя физическую активность каждый может подобрать сам соответственно своему уровню физической подготовки и вкусам. Однако: чем более интенсивными будут выбранные вами занятия, тем больше энергии, или калорий, будут тратиться. Не менее важно соблюдать и регулярность: оптимальное количество физической активности – три раза в неделю, при этом обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе и другие занятия. Вот несколько полезных советов, если вы желаете побыстрее потерять вес:

  • HIIT (High Intensity Intverval Training, или тренировки интервала высокой интенсивности) – это один из лучших способов, как эффективнее всего уменьшать вес, в том числе сжигать жиры на животе и улучшать здоровье своего сердца и сосудов. Их основной принцип состоит в чередовании упражнений высокой интенсивности и пауз для отдыха. Например, 30 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 20 секунд отдыха, и так на протяжении 20–30 минут. Занятия HIIT позволяют увеличивать сердечную деятельность до 85–100% от максимально допустимого темпа, достигая таким образом очень высокого потребления калорий за короткое время. К тому же, во время таких занятий легко себя мотивировать: пусть упражнение кажется бесконечно трудным, выдержать его в течение 20–30 секунд может каждый, разве не так?
  • Слабое место – мышцы живота: регулярное укрепление мышц живота определённо поможет улучшить внешний вид в этой зоне тела, однако, к сожалению, единственная формула для уменьшения жиров на животе – это уменьшение их количества целиком во всём теле, а значит – с помощью правильного питания. Тренируя мышцы живота, важно затрагивать не только поверхностные мышцы, но и так называемые глубокие мышцы в этом районе. Такой подход поправит осанку, поможет устранить боли в спине и улучшит чувство равновесия.

Номер 3: Худей по-умному с помощью «умных весов»

Хороший помощник при похудении – так называемые «умные весы», или измеритель структуры тела, который помимо измерения килограммов предоставляет много другой полезной информации, например, о пропорции жира и мышц в теле и о том, достаточно ли ты употребляешь жидкости. Эта информация полезна, чтобы контролировать, действительно ли при потере веса ты теряешь жир, а не мышечную массу, и не теряешь ли ты жидкость в организме, что недопустимо.

Приобрети «умные весы», которые могут определять:

  • Вес тела;
  • Индекс веса тела (ИВТ), который определяется расчётом соотношения роста и веса. Нормальный индекс веса находится в границах от 18,5 до 24,5. Всё, что выше или ниже этого, не является здоровым.
  • Долю жира в процентах – это как подкожный, так и скрытый, или висцеральный, жир, который обволакивает внутренние органы и создаёт самый большой риск для здоровья.
  •  Обмен веществ в состоянии покоя (метаболизм), который показывает минимальное количество калорий для поддержания ежедневных функций организма, которое необходимо именно для тебя;
  • Мышечную массу – оптимальная мышечная масса помогает скелету поддерживать тело и сжигать калории.

При похудении важно соотношение всех измерений, так как, например, у людей с одинаковым ИВТ может быть очень различное соотношение пропорций мышечной массы и жира в теле. С помощью «умных весов» эти показатели можно измерить за несколько минут. Больше об «умных весах» OMRON можно узнать здесь.

Если у тебя будут эти измерения, тренер или физиотерапевт сможет лучше порекомендовать упражнения для роста мышечной массы, специалист по питанию сможет посоветовать, что нужно менять в рационе, а семейный врач сможет подсказать, какие проверки здоровья следует сделать для профилактики. Не зря во многих странах Европы такие измерения являются одной из рутинных проверок перед посещением врача.

Обрати внимание! Исследования показали, что регулярное взвешивание и сохранение результатов помогают не только терять вес, но также и удерживать идеальную здоровую форму на протяжении долгого времени.

Номер 4: Как избавиться от ненавистного целлюлита?

Уменьшение веса, здоровое питание и занятия спортом – это одно из самых эффективных оружий против целлюлита. Однако, к сожалению, полностью оно его не устранит, так как целлюлит – это не только подкожный жир, который давит на слабые соединительные ткани, делая кожу неровной. Это также и слабое кровообращение в определённых зонах тела, под влиянием которого уменьшается выработка коллагена, а также уменьшается поток лимфы (причиной чего нередко становится ношение слишком тесной одежды). Целлюлиту способствует неправильное питание, малоподвижный образ жизни, обезвоживание или задержка жидкости, гормональные изменения, сидячая работа, стресс, также возраст.

Против целлюлита эффективно в домашних условиях действует сухое расчёсывание тела щёткой (увеличивает поток лимфы), ежедневный самомассаж тела с помощью водяной щётки, ежедневное использование лимфодренажных и антицеллюлитных кремов, и процедура обёртывания 1–2 раза в неделю. Weyergans позаботился о широком выборе косметики и продуктов именно для этих целей: Styler creme активизирует циркуляцию лимфы, крем AE Stick позволяет целенаправленно воздействовать на жировую клетчатку, накопившуюся на плечах, ягодицах, животе, в свою очередь крем с корицей Cinnamon creme предусмотрен специально для использования при процедурах обёртывания в домашних условиях и уменьшает объём бёдер и поясницы уже через несколько процедур. Больше об этих продуктах можно узнать здесь.

Очень эффективны процедуры в салонах – вакуумный массаж, ультразвук, процедуры обёртывания и т.д. Но всё это не даст долговременного результата, если ты не изменишь свои ежедневные привычки. Если же ты полна решимости этим заняться, то:

  1. Пересмотри своё меню: развитию целлюлита может способствовать сахар, соль, изделия из белой муки, трансжиры и гидрогенизированные жиры. Сахар и соль вызывают задержку жидкости в организме, белая мука быстро преобразуется в сахар и содержит много калорий, а трансжиры и гидрогенизированные жиры содействуют возникновению воспалительных процессов и увеличению веса.
  2. Занимайся спортом – физическая активность не только помогает уменьшить вес в целом, но и снабжает кожу кислородом и различными необходимыми ей веществами. Тренировка интервала высокой интенсивности, или HIIT, намного эффективнее в борьбе с целлюлитом, чем, например, кардиотренировки.
  3. Употребляй достаточно много воды – вода увлажняет кожу и помогает вымывать из организма токсины, в свою очередь, хорошо увлажнённая кожа выглядит более равномерной.
  4. Принимая больше коллагена – соединительные ткани, в том числе слои кожи, состоят из коллагена. Этот бело необходим для эластичности кожи, молодой текстуры и упругости. Итак, если коллагена в организме остаточное количество, то кожа плотная, гладкая и эластичная, и целлюлит уменьшается. Коллаген можно получить из пищевых добавок, а также включая в меню галерты и желе.

Больше советов по борьбе с целлюлитом можно узнать здесь.

10 способов похудеть без «диет»

Конечно, вы можете быстро похудеть. Существует множество причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя при этом чувство голода и лишений. Но что хорошего в том, чтобы похудеть только для того, чтобы снова его набрать? Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно. И многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не садясь на «диету». Вместо этого ключ вносит простые изменения в ваш образ жизни.

Один фунт жира равен 3500 калориям. Сбрасывая 500 калорий в день за счет модификации диеты и упражнений, вы можете терять около фунта в неделю. Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, бритья на 100 калорий в день достаточно, чтобы избежать лишних 1-2 фунтов, которые большинство взрослых набирают каждый год.

Примите одну или несколько из этих простых и безболезненных стратегий, чтобы похудеть без «диеты»:

  1. Завтракать каждый день. Одна из привычек, характерная для многих людей, которые похудели и сохранили свой вес, – завтракать каждый день.«Многие люди думают, что пропуск завтрака — это отличный способ сократить калории, но обычно они съедают больше в течение дня», — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» . «Исследования показывают. люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто пропускает завтрак, и работают лучше, будь то в школе или в зале заседаний». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и обезжиренными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
  2. Закрыть кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаться поздним ночным перекусам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите леденец или насладитесь небольшой тарелкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, но затем почистите зубы, чтобы вам было меньше шансов что-нибудь съесть или выпить. еще», — предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «Доктор рецептов» WebMD и автор книги « Комфортная еда для макияжа ».
  3. Выбирайте жидкие калории с умом. Сладкие напитки увеличивают калорийность, но не утоляют чувство голода, как твердая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы утолить жажду между приемами пищи. Будьте осторожны с алкогольными калориями, которые быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя на выходные может значительно сэкономить калории.
  4. Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги The Volumetrics Eating Plan . Диетические рекомендации правительства США от 2005 года предполагают, что взрослые ежедневно получают от 7 до 13 чашек продуктов.Уорд говорит, что на самом деле это не так уж и сложно: «Запасите свою кухню большим количеством фруктов и овощей, и в каждый прием пищи и закусок включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы будете потреблять сверхпитательные продукты, вы не будете тянуться к банке с печеньем».
  5. Иди за зерном. Заменяя очищенные злаки, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, цельными зернами, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насыщаетесь, поэтому у вас больше шансов съесть разумную порцию.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельнозерновой муки.
  6. Контролируйте окружающую среду. Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, заключается в том, чтобы контролировать свое окружение — все, начиная от наличия на кухне большого количества полезных для здоровья блюд и заканчивая выбором правильных ресторанов. Это означает избегать искушения, держась подальше от ресторанов, где можно есть сколько угодно. А когда дело доходит до вечеринок, «перед этим съешьте здоровую закуску, чтобы не голодать, и будьте избирательны, когда наполняете свою тарелку в буфете», — предлагает Уорд.Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
  7. Обрезка порций. Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшили порции на 10-20%, вы бы похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить представление о своих обычных размерах порций, и работайте над их уменьшением. Получите мгновенный контроль порций, используя маленькие миски, тарелки и чашки, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги Mindless Eating. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что на изящной посуде еда будет выглядеть сытно.
  8. Добавить больше шагов. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активным: шагайте в ногу со временем, когда разговариваете по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
  9. Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах. Добавление источника нежирного белка или белка с низким содержанием жира в каждый прием пищи и закуску поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо. Эксперты также рекомендуют есть часто и небольшими порциями и перекусывать (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.
  10. Переход на более легкие альтернативы. По возможности используйте обезжиренные заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты.«Вы можете легко сократить калории, если будете использовать нежирные и более легкие продукты, а если продукт будет смешиваться с другими ингредиентами, никто даже не заметит», — говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазать бутерброды горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо белого картофеля с начинкой; используйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок; держите сыр на бутербродах; и используйте в салате немного винегрета вместо сливочной заправки.

Лучшие способы похудеть дома во время самоизоляции — ешь это, а не то

Ни для кого не секрет, что все проводят большую часть своего времени дома и, ну, скорее всего меньше двигаются и возможно больше перекусывают . Эй, нет ничего плохого в том, чтобы запастись Орео, если это самая комфортная еда, которую вы хотите иметь под рукой! Но вы действительно хотите избежать страшного «Карантина 15» и вместо этого оставаться на пути к целям по снижению веса, которые у вас уже были до того, как началась жизнь в условиях пандемии.Не бойтесь, так как похудеть намного проще, чем вы думаете, пока вы застряли дома.

Ниже мы расскажем о семи лучших и, самое главное, простых способах похудеть дома в это время самоизоляции. Если вы хотите быть в курсе всего, что связано с COVID-19, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания, связанных с коронавирусом, прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Мы поняли: если вы в настоящее время работаете из дома, не беспокоясь о поездках на работу или других жизненных делах, отнимающих ваше время, вам не нужно готовить еду, верно? У тебя есть все время мира! Что ж, вот как вы можете легко упасть на скользкий склон, поскольку приготовление пищи помогает вам контролировать порции, чтобы вы не переедали. Если вы продолжите готовить продукты за несколько дней до еды, уже разделенные на порции, это также поможет избежать желания перекусить, которое может возникать у вас чаще сейчас, когда вы весь день находитесь дома в непосредственной близости от кухни.

Shutterstock

Во времена нестабильности, в которые сейчас переживает мир, вы, возможно, купили несколько не очень полезных закусок, чтобы держать их в своей кладовой, когда вам нужно немного взбодриться. Хотя иногда можно побаловать себя, вы не хотите начинать есть нездоровую нездоровую пищу каждый день.Убедитесь, что вы по-прежнему запасаетесь здоровыми закусками (с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и без тонны сахара) и избегайте просто бездумного приема пищи, если вы чувствуете скуку или даже испытываете стресс.

Перекусы сами по себе отлично подходят для похудения, так как исследование Журнала Американской ассоциации диетологов показало, что участники, которые ежедневно ели больше закусок, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше. Просто убедитесь, что вы делаете правильный выбор!

Shutterstock

Тренажерные залы могут быть закрыты прямо сейчас, но вы все равно можете тренироваться, не выходя из дома.Будь то онлайн-видео с тренировками, танцевальная вечеринка в гостиной или даже ходьба вверх и вниз по лестнице, вам нужно продолжать двигаться, чтобы сбросить лишние килограммы. И даже если у вас нет никаких весов, вы можете заставить его работать просто отлично! Нужны доказательства? Что ж, секрет идеальной домашней тренировки на самом деле находится в вашей кухонной кладовой!

Shutterstock

Поддержание водного баланса всегда важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , на самом деле показало, что те, у кого более высокий ИМТ, были наименее обезвожены, указывая на то, что вода является важным питательным веществом, жизненно важным для потери веса.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Так сколько ты должен пить? Хитрость заключается в том, чтобы разделить вес своего тела пополам, и это число будет означать, сколько унций вы должны выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания и увидеть, как ваши килограммы сбрасываются.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться регулярного графика сна, как сказала нам Элизабет М. Уорд, MS, RDN в предыдущей истории: «достаточный сон помогает контролировать гормоны голода, а хорошее самочувствие Отдохнувший помогает вам лучше сопротивляться калорийным продуктам, таким как чипсы и сладости, которые вы можете съесть, чтобы повысить уровень энергии.» Проблемы со сном в это время? Вот простые способы выспаться во время карантина, которые вам помогут.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что заказ еды на вынос не всегда находится в центре внимания, когда вы пытаетесь похудеть. Часто порции на вынос большие, и есть большая вероятность, что вы получите еду, которая не будет самой здоровой по сравнению с тем, что вы только что приготовили сами. Но понятно, что вы хотите поддержать местные рестораны в вашем районе, и заказ в этих компаниях — лучший способ сделать это.Просто убедитесь, что вам не доставили неправильную еду — выбирайте варианты с низким содержанием углеводов и держитесь подальше от жареного. (Извините, палочки из моцареллы не годятся). И не забудьте сделать этот заказ на два приема пищи — это поможет избежать переедания, и вы также получите больше отдачи от затраченных средств.

Shutterstock

Уже совершенно ясно, что воздержание от нездоровой пищи, очевидно, является основным компонентом соблюдения курса по снижению веса, когда вы окружены искушением дома.Вместо этого вы должны потреблять сытную пищу, которая не оставляет вас голодным в течение дня. Белки (нежирное мясо, курица, морепродукты), клетчатка (цельное зерно, фрукты и овощи) и полезные жиры (оливковое масло, масло канолы, орехи) — это хорошие варианты для каждого приема пищи, поскольку они насыщают вас.

История похудения: Эта девушка похудела на 15 кг, занимаясь дома. Вот что она сделала

Избыточный вес не только подрывает вашу уверенность в себе, но и приводит к множеству заболеваний.Когда 24-летняя Рутуя поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим делать. Вместо того, чтобы идти по обычному маршруту в спортзале, она решила потренироваться дома, и результаты видны всем. Читайте о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.


Имя: Рутуя Кулкарни
Род занятий: Студент

Возраст: 24 года

Высота : 5 футов 3 дюйма

Наибольший зарегистрированный вес: 73 кг

Потеря веса:
15 кг

Текущий вес: 58 кг

Продолжительность похудения: 1 год

Поворотный момент:
Хотя я всегда осознавал, что медленно набираю килограммы, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографии.Я пошел в тренажерный зал, чтобы похудеть, но мне не нравились изнурительные тренировки. Итак, я начал искать на YouTube упражнения, которые мне могут понравиться, и нашел видео Zumba. Теперь я начал ежедневно заниматься зумбой с высокой интенсивностью.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с щепоткой лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Около девяти утра я ем одну чапати с тарелкой овощей.

Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.

Еда перед тренировкой: Моя еда перед тренировкой — это 1 банан или воздушный рис.

Еда после тренировки:
Я пью воду только после тренировки.

Мой ужин:
Миска риса с далом и овощами с райтой или папад.

Я люблю:
Я очень люблю курицу бирьяни и блюда китайской кухни.

Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут Zumba (HIIT), прыжков со скакалкой и 30 минут тренировки с отягощениями.Я тренируюсь только дома и не посещаю ни один спортзал.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой любитель моркови и свеклы.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самообладание в своем стремлении похудеть.

Как сохранить мотивацию? Я очень любил заниматься спортом и каждый день с нетерпением ждал тренировки. Более того, комплименты, которые я получала от друзей и семьи, когда я начала худеть, помогали мне сохранять мотивацию.

Как не потерять фокус?
Мне очень понравился процесс похудения, которого было достаточно, чтобы сосредоточиться. Кроме того, просмотр большого количества видеороликов с тренировками и фотографий с трансформациями очень мотивировал меня.



Что самое сложное в избыточном весе? В дополнение к физическим состояниям, таким как вялость и кислотность, я также чувствовал себя очень неуверенно и все время был окутан неуверенностью в себе.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Теперь я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Я полностью отказался от сладостей и вредной пищи. Я также взял за правило избегать обезвоживания и вовремя высыпаться.

Какой была самая низкая точка для вас?
Я стал совсем вялым и не хотел отходить ни на дюйм от своего дивана. Однако последней каплей стало то, как я стал выглядеть на фотографиях.Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.

Уроки, извлеченные из потери веса: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также стал больше любить себя после моего преображения.

12 домашних средств для естественного похудения

Сегодня больше людей имеют избыточный вес, чем когда-либо прежде. Ведение нездорового образа жизни, характеризующееся употреблением жирной пищи, чрезмерным стрессом, отсутствием регулярных физических упражнений и недостаточным отдыхом, являются основными причинами избыточного веса или ожирения.В результате заболеваемость ожирением в Индии растет быстрее, чем в остальном мире.

Ожирение — это состояние, при котором в организме накапливается вредное количество жира. Жир в чрезмерных количествах может подвергнуть опасности большинство ваших органов и костей. Другими словами, ожирение — это расстройство, связанное с избытком жира в организме, которое увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Он также отвечает за гормональные изменения (дисбаланс гормонов в вашем организме, носителей химических мессенджеров в различные ткани и органы), приводящие к воспалению (отеку и покраснению) вашего тела.

Ожирение: причины, симптомы и факторы риска

Ожирение обычно возникает из-за того, что человек слишком много ест и мало двигается, т. Если вы потребляете большое количество жирной и сладкой пищи, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физической активности, вся избыточная энергия будет храниться вашим телом в виде жира.

Обычно одышка, гипертония (высокое кровяное давление), ломота в теле, частая кислотность, депрессия и др. являются ранними признаками ожирения. Если не лечить, ожирение может привести к социальной изоляции, снижению сексуального влечения, снижению производительности труда;

  • Болезни сердца и инсульты

  • Диабет 2 типа (состояние, при котором в крови повышенное содержание сахара)

  • Рак

  • (расстройство, при котором во сне дыхание неоднократно останавливается и возобновляется)

  • Остеоартрит (тяжелое воспаление костей и суставов)

Ожирение и индекс массы тела (ИМТ)

Человек с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 считается ожирением, а человек с ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом.

Ожирение становится все более серьезной проблемой и может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая здоровье и отношения. Первым шагом на пути к предотвращению ожирения является поддержание здоровой массы тела. На вашей кухне есть различные натуральные способы и ингредиенты, которые помогут вам легко похудеть.

Прежде чем мы углубимся в естественные средства для похудения, давайте кратко разберемся с концепцией индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела (ИМТ) – это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах.Высокий ИМТ может быть показателем высокой жировой массы тела. Стандартные уровни ИМТ:

  • ИМТ менее 18,5 указывает на недостаточный вес.

  • ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что у вас нормальный вес.

  • ИМТ 25–29,9 указывает на небольшой избыточный вес.

  • ИМТ выше 30 считается ожирением.

Поддержание здоровой массы тела естественным путем

Различные натуральные ингредиенты, травы или продукты на вашей кухне очень полезны для похудения. Помните, что пока вы пытаетесь поддерживать здоровый вес, вы также должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было правильное питание.

Вот 12 домашних средств, которые помогут вам похудеть и вернуться в форму:

1. Мед и лимон. Употребление теплой воды с медом вместе со вкусом лимона по утрам может быть эффективным антицеллюлитным средством, так как оно помогает ускорить обмен веществ в организме, сжечь жир на животе и уменьшить набор веса.

Натуральный мед не содержит жира, холестерина (холестерин — это воскообразное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках вашего тела) и натрия. Лимон содержит мало калорий, способствует сытости и помогает снизить потребление калорий.

  • Сочетание лимона с медом улучшает пищеварение, запускает обмен веществ (все химические реакции, которые помогают вам оставаться в живых) и помогает сжигать жир.

  • Употребление воды с медом и лимоном натощак поможет предотвратить запоры (когда вы испражняетесь менее 3 раз в неделю), улучшить пищеварение, вывести токсины из печени и сохранить здоровье кожи.

  • Возьмите одну чашку теплой воды и выжмите в нее половинку лимона. Смешайте две чайные ложки меда и выпейте с удовольствием. Пейте одну-две чашки этой смеси в течение дня.

2. Чай каркаде. Гибискус содержит фенольные соединения (необязательные пищевые компоненты, встречающиеся в растительных продуктах, которые помогают снизить вес), флавоноиды (разнообразная группа растительных химических веществ, которые помогают поддерживать здоровый вес) и антоцианы (синие, красные или фиолетовые пигментные соединения, которые борются с ожирением).

Употребление чая из каркаде помогает регулировать метаболизм липидов, а также способствует выведению жира из организма.

  • Чай каркаде очень эффективен для уменьшения размера жировых клеток и балансировки веса.

  • Возьмите две чайные ложки сухих листьев гибискуса и добавьте их в один литр воды. Прокипятите их в течение примерно 10-15 минут и процедите.

  • Пейте не менее 2 чашек в день, это поможет вам похудеть.

3. Зеленый чай. Он богат кофеином, который помогает стимулировать ваше тело к сжиганию жира и повышению физической работоспособности. Он богат антиоксидантами, также известными как катехины, которые полезны для повышения метаболизма.

  • Зеленый чай содержит ингредиент под названием теанин, разновидность аминокислоты, которая эффективно расслабляет и успокаивает ум, а это, в свою очередь, снижает стресс. Стресс высвобождает гормон кортизол, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.Употребление зеленого чая может снять стресс и помочь вам похудеть.

  • Заварите листья зеленого чая в одной чашке воды в течение примерно 15 минут. Процедить, добавить одну чайную ложку меда и выпить. Пейте зеленый чай 2-3 раза в день для достижения эффективных результатов.

4. Чай улун. Широко используемый китайский напиток, чай улун известен тем, что ускоряет обмен веществ. Он помогает в жировом обмене и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Улун богат антиоксидантами, которые помогают похудеть и вести здоровый образ жизни.

5. Имбирный чай. Имбирный чай способствует ощущению сытости и уменьшению чувства голода. Это заставляет вас есть меньше, поддерживать здоровую диету и здоровый вес. Он полезен для усиления термогенеза, что полезно для сжигания лишнего жира, и обладает антигипертензивными (снижает гипертонию) и противовоспалительными свойствами.

Исследования утверждают, что антигипертензивные средства помогают похудеть и уменьшить количество жира на животе у некоторых людей. Точно так же уменьшение воспаления с помощью противовоспалительных продуктов или диеты может способствовать снижению веса.

6. Корица. I t в течение многих лет используется для снижения веса и особенно рекомендуется людям, страдающим нарушениями обмена веществ (расстройства, возникающие, когда некоторые органы, такие как печень или поджелудочная железа, заболевают и перестают нормально функционировать).

  • Корица также очень полезна при лечении людей, страдающих диабетом или сердечными заболеваниями, поскольку у них низкий метаболизм.

  • Корица ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина, что помогает контролировать вес.

  • Возьмите одну чайную ложку порошка корицы и добавьте ее в воду. Смешайте с ним чайную ложку меда и употребляйте ежедневно, один раз в день натощак.

7. Йогурт. Он полон хороших бактерий, которые помогают регулировать здоровое функционирование вашей пищеварительной системы. Это помогает облегчить потерю веса, помогая вам избавиться от всего лишнего жира, накопленного в вашем теле.

  • Йогурт также рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Йогурт содержит молочнокислые бактерии, которые очень полезны для кишечника и помогают организму увеличить потерю жира. Употребляйте ежедневно, один раз в день, чтобы похудеть.

  • Вы можете выбрать ароматизированные йогурты, которые легко доступны на рынке, или добавить йогурт в фруктово-овощной салат.

8. Клюквенный сок. Он богат питательными веществами, такими как витамин А, С и кальций, которые полезны для вашего организма. Он полон антиоксидантных свойств, которые помогают регулировать здоровье мочевыводящих путей и пищеварительного тракта.Это помогает в удалении токсинов из организма и повышении метаболизма, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

9. Сок алоэ вера. Это очень полезно для повышения метаболизма и сжигания калорий, которые вы потребляли в течение дня. Сок алоэ вера также полезен для уменьшения воспаления в организме и способствует снижению веса.

10. Семена пажитника. Он также известен как methi, , который помогает увеличить метаболизм вашего тела. Он богат клетчаткой, которая помогает снизить аппетит и предотвратить переедание, уменьшая чувство голода.

  • Он также богат питательными веществами, такими как витамин А и D, а также железом.

  • Старайтесь ежедневно жевать семян мети , чтобы улучшить пищеварение и способствовать снижению веса.

11. Семена карамболя. Широко известный как ajwain , он содержит антиоксиданты, витамины, клетчатку и минералы.Он помогает сбалансировать уровень холестерина, поддерживать кровяное давление, а благодаря своим противовоспалительным свойствам полезен для уменьшения воспаления в организме. Семена карамболя также полезны при детоксикации.

12. Семена тмина. Помогает быстрее сжигать жир и полезен для ускорения метаболизма. Вы можете избавиться от жира на животе, употребляя семена тмина или воду с тмином ежедневно в течение примерно 20-30 дней.

Полезен для людей, страдающих запорами, помогает повысить активность пищеварительного фермента, присутствующего в кишечнике.

Другие профилактические советы по поддержанию здорового веса

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, хлеб и любые замороженные продукты.

  • Избегайте употребления алкоголя и курения табака, что также является одной из причин увеличения веса.

  • Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать идеальный вес.

  • Ешьте постное мясо и рыбу, которые являются хорошими источниками белка.

  • Включите в свой рацион фрукты и орехи.

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

  • Будьте активны и ежедневно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.

  • Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени.

  • Занимайтесь йогой или делайте зарядку каждый день.

Поддержание здорового веса тела является ключом к предотвращению ожирения. Ведите активный образ жизни, питайтесь здоровой пищей, хорошо спите и избегайте стрессов, чтобы избежать ожирения и других расстройств.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с потерей веса.

Отказ от ответственности:  Эта статья написана Практиком только в информационных и образовательных целях. Содержимое, представленное на этой странице, не должно рассматриваться как замена медицинской экспертизы. Пожалуйста, «НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ» и обратитесь за профессиональной помощью в отношении любых проблем со здоровьем. Practo не несет ответственности за какие-либо действия или бездействие, связанные с интерпретацией содержания, представленного на этой странице.

8 домашних тренировок продолжительностью менее 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу

У большинства из нас есть возможность посещать спортзал в два раза в день: перед работой или после работы. Оба этих таймфрейма являются часами пик, что означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: переполнены. Душевые: многолюдно. Стойка с гантелями: многолюдно. Скамейки: тесные… и потные.

Вы поняли. Это повлияет на ваше настроение, ваши тренировки пострадают, а результаты могут ухудшиться.Не говоря уже о том, что все смотрят на вас как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круг.

Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, возможно, пришло время подышать воздухом и сделать перерыв. Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из собственного дома.

Установите небольшую рабочую станцию ​​подальше от дивана и приступайте к ней.

Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и персональным тренером Тимом Маккомси, экспертом в HUMANFITPROJECT.

Подписывайтесь на Майка в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы получать ранние обновления о новых выпусках программ обучения, последних и лучших достижениях в области оборудования и технологий, специальных вопросах и ответах и ​​многом другом.

1. Акцент на нижней части тела

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза.

  • Домкраты для прыжков
  • Приседания с собственным весом
  • Отжимания на наклонной скамье
  • Доска
  • Обратные выпады – чередующиеся
  • Супермен

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.

2. Больше отжиманий

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза.

  • Удары ногами на месте
  • Боковой выпад
  • Отжимания узким хватом
  • Звездные прыжки
  • Мост
  • Планка для отжиманий

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.
 

3. Утяжелители и пледы

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 45 секунд. Повторить 3 раза.

  • Боковые прыжки
  • Попеременная тяга гантелей на 2 руки
  • Становая тяга DB
  • Приседания с прыжком с гантелями
  • Отжимания с БД
  • Прыгающие лягушки
  • Ленточный жим от плеч

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.
 

4. Скорострельный Плёс

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза.

  • Конькобежцы
  • Приседания с прыжком
  • Русские Твисты
  • Шагающие выпады
  • Отжимания с поворотом
  • Прыжки со сгибанием колен
  • Велосипеды

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.

 

5. Бёрпи-убийца

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза.

  • Высокие колени на месте
  • Отжимания
  • Бёрпи
  • V-Crunch
  • Приседания с кучей
  • Боковая планка вверх/вниз

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.
 

6. Смесь всего

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

  • Прыжки из стороны в сторону
  • Попеременная тяга гантелей двумя руками
  • Становая тяга с гантелями
  • Приседания с гантелями
  • Отжимания с гантелями
  • Прыгающие лягушки
  • Ленточный жим от плеч

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.
 

7. Ленты и собственный вес

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза.

  • Приседания с резиной и жим над головой
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Попеременный жим от груди с бинтами
  • Ходьба с отягощением и поворотом
  • Прыжки с приседаниями в шпагате
  • Вкатываемый швейцарский мяч
  • Прыжки со звездой в приседаниях

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.
 

8. Удвоение

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними.
Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза.

  • Альпинист
  • Тяга гантелей Renegade
  • Приседания с гантелями
  • Прыжки с приседаниями в шпагате
  • Разведение гантелей в стороны с приседанием
  • Удары гантелями крест-накрест

СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЁ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
8-недельная программа набора массы
Программа тренировок Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление приложения The 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы являетесь пользователем Android, получите копию PDF.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Может ли еда дома помочь вам похудеть? (Да, вот как) — Fitbod

Еда и готовка дома могут быть веселыми: пробовать новые продукты, экспериментировать с разными рецептами и печь сотый батон бананового хлеба.

Но поможет ли еда дома похудеть?  Независимо от того, едите ли вы вне дома или дома, вам необходимо соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Тем не менее, питание дома определенно может облегчить обеспечение дефицита калорий и его сохранение.

Таким образом, хотя еда дома не означает автоматически, что вы будете есть в дефиците, вам будет намного легче добраться туда.В этой статье я поделюсь всеми причинами, почему это так и как это сделать.

Как похудеть?

Проще говоря, похудение, набор или сохранение веса сводится к расходу калорий — количество потребляемых и расходуемых калорий. Начнем с самого начала.

У каждого есть поддерживающие калории, то есть количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес.

Вы не похудеете на эти калории и не наберете.Это потому, что это число будет примерно таким же, как ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE).

TDEE относится к количеству калорий, которые вы сжигаете, которое состоит из энергии, необходимой вашему телу, чтобы ерзать на стуле, моргать, дышать, двигаться, а также выполнять любые упражнения, которые вы делаете. Он охватывает все ваши самые основные функции организма и любую дополнительную деятельность.

Теперь, чтобы быть в дефиците, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории. Делайте это, и вы похудеете.

Связанный: действительно ли сжигатели жира работают?

Определение дефицита калорий

Чтобы рассчитать свой дефицит калорий, сначала вам нужно определить калорийность вашего питания.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые требуют, чтобы вы заполнили онлайн-форму, и она будет генерировать ваши поддерживающие калории.

Некоторые вопросы, которые вы можете ожидать, включают ваш вес, рост, пол, уровень активности (вы на ногах, день или сидите за столом?) и уровень физической активности. Главное — быть честным в своих ответах. Не говорите, что вы делаете тяжелые упражнения, когда на самом деле вы делаете только легкие упражнения, иначе ваши поддерживающие калории будут сброшены.

Итак, вернемся к вашим поддерживающим калориям. Как только вы получите свои цифры, лучше всего питаться с этими калориями в течение нескольких недель и измерять свой вес. Если он остается прежним, то это ваши поддерживающие калории.

Теперь, когда у вас есть поддерживающие калории, вам нужно определить, хотите ли вы медленный и устойчивый подход, умеренный дефицит или что-то более агрессивное.Это определит, сколько калорий вы сбросите, обычно от 300 до 500 калорий.

Имейте в виду, что быстрее не всегда лучше.

Резко снизив количество потребляемых калорий, вы рискуете потерять намного больше мышц и жира, не говоря уже о том, что соблюдать диету будет труднее, так как вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно.

Более медленный темп означает, что вы будете терять вес медленнее, но у вас будет больше шансов сохранить как можно больше мышечной массы, а также возможность придерживаться своих калорий.

Найдите для себя золотую середину.

Связанный: Как перестать есть скучно (8 научных советов)

Как еда дома может помочь вам похудеть?

Вот и все причины, по которым легче похудеть, питаясь дома.

1. ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕДИТЕ

Когда вы едите дома и готовите себе еду, вы точно знаете, что кладете на тарелку, а затем и в свое тело.Вы можете сделать лучший выбор продуктов, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям в калориях и питательных веществах, и при этом есть вкусную еду. Никаких сюрпризов, и вы можете сделать любой выбор.

Связанная статья: Полезен ли рис для похудения? (5 правил для подражания)

2. ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ИНГРЕДИЕНТЫ

Еще один способ, которым еда дома может помочь вам похудеть, — это дать вам контроль над тем, сколько каждого ингредиента или продукта вы хотите съесть. Когда дело доходит до еды вне дома, вы мало что можете сказать о соотношении углеводов, жиров, белков или овощей, которые есть на вашей тарелке, но дома вы определенно имеете право голоса.

Например, если вы хотите съесть лазанью, но хотите добавить к ней больше овощей, вы можете это сделать. Вы даже можете заменить слой листов макарон на овощной, например, нарезанный баклажан или кабачок. Или, если вам нравится рамен, вы можете увеличить порцию овощей и белков и уменьшить количество углеводов, если хотите, или, если вы наоборот и любите эту лапшу, вместо этого увеличьте количество углеводов.

Вы сами решаете, как должно выглядеть соотношение продуктов в соответствии с вашими потребностями.

Другие скрытые ингредиенты, которые вы можете не видеть, такие как масло, также будут под вашим контролем. Хотя в масле нет ничего плохого, и оно действительно содержит дозу хороших здоровых жиров, общеизвестно, что это то, что закусочные не используют экономно. Но на вашей кухне вы можете, если вам нужно.

Связанная статья: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

3. ВЫ ОТВЕЧАЕТЕ ЗА РАЗМЕР ПОРЦИЙ

Размер порции — еще один аспект приема пищи, который вы можете контролировать дома.Если вы едите вне дома, вы можете получить больше порций, чем вам нужно (и, к сожалению, также и меньшие порции), но дома вы можете найти размер, который вам больше всего подходит.

Для некоторых людей большие порции в ресторанах также означают, что вы едите их, даже если не хотите, потому что вы платите за них, и они стоят прямо перед вами (и не во всех местах есть еда на вынос).

Когда вы готовите дома, вы знаете, сколько вам потребуется, чтобы быть сытым и сытым, а остальное можете отложить на потом.Контроль того, сколько вы едите, может иметь огромное значение для соблюдения дефицита калорий и, следовательно, для потери веса.

Статья по теме: 19 упражнений с фитболом для похудения (которые действительно работают)

4. ВЫ ВЫБИРАЕТЕ СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Еда дома означает, что вы сами отвечаете за то, как вы готовите еду.

Хотя, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть, например, жареную пищу, но при этом расходуется больше калорий, чем при других способах, таких как запекание или приготовление на пару.

Итак, если вы обнаружите, что в какие-то дни вам нужно использовать меньше калорий при приготовлении пищи, лучше приготовить овощи на пару или запечь курицу.

Статья по теме: Есть больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

5. ВЫ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ

Приготовление еды — это действительно отличный способ помочь вам справиться с дефицитом, а также сократить время на приготовление пищи и стирку.

Увеличивая количество еды дома, вы можете начать привыкать к тому, что вы должны быть на кухне и готовить себе еду.Приготовление еды не является обязательной задачей, если вы находитесь дома, но большинство людей считают, что планирование их блюд и приготовление их заранее может помочь им придерживаться этого.

Если мысль об этом ошеломляет вас, начните с малого.

Может быть, подготовка только на первые 2-3 дня или, может быть, только ваши обеды на неделю. Затем вы можете начать готовиться на всю неделю, когда привыкнете к этому.

Если вы будете чаще есть дома, вы приучите себя готовить еду самостоятельно и заранее, что повысит ваши шансы на успех.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый способ)

Советы о том, как на самом деле придерживаться дефицита калорий во время еды дома

Теперь, когда мы знаем, как похудеть и почему это легче сделать, питаясь дома, вот несколько советов, как это сделать на самом деле.

1. ПРОЧИТАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ О ПИТАТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Пищевые продукты и жидкости имеют калорийность.

Например, шпинат имеет гораздо более низкую калорийность, чем макароны.Даже разные марки и виды макаронных изделий могут иметь разную калорийность.

Один из способов определить калорийность — научиться читать этикетки на упаковке пищевых продуктов и видеть количество калорий, а также расщепление макронутриентов (углеводы, белки и жиры). Это поможет вам определить лучшие продукты для потребления во время дефицита.

Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

2. ВЗВЕШИВАЙТЕ ПРОДУКТЫ

Взвешивание пищи может помочь определить размер порции.Вы будете удивлены тем, насколько мало на самом деле 1 порция хлопьев или сколько калорий на самом деле содержится в этой столовой ложке арахисового масла.

Взвешивание пищи поможет вам не гадать о том, сколько вы едите и какие калории потребляются, чтобы убедиться, что вы съедаете меньше, чем сжигаете. Это вносит точность в таблицу.

Статья по теме: 8 идей здорового обеда для похудения (низкокалорийные обеды)

3. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НАСЫЛАЮТ

Убедитесь, что то, что вы едите, действительно насыщает вас, является ключом к поддержанию дефицита.

Если вы обнаружите, что чувствуете голод, вы, скорее всего, наедаетесь, когда наконец едите, что затрудняет потребление калорий меньше, чем вы сжигаете. Один из способов оставаться сытым дольше — есть достаточное количество белков, жиров и клетчатки. Хотя у каждого из них есть свои уникальные функции в организме, они одинаково работают и при утолении голода.

Правильный выбор продуктов питания имеет решающее значение для поддержания дефицита и снижения веса.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть шоколад, пирожные или любые другие полезные продукты, которые в индустрии названы «вредными для здоровья».На самом деле, они полезны для вас в умеренных количествах, чтобы поддерживать ваше психическое здоровье.

Но в большинстве случаев выбор продуктов, которые, как вы знаете, смогут насытить вас в течение длительного периода времени, безусловно, облегчит вашу жизнь, потому что вы будете менее голодны, а значит, будете реже ходить к холодильнику.

4. РЕШИТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС ЛУЧШЕ РАБОТАЕТ

Хотя частота приемов пищи, т. е. как часто вы едите, не имеет значения, когда речь идет о дефиците калорий, знание того, что лучше всего подходит для вашего организма, может помочь вам придерживаться этого.

Некоторые люди предпочитают есть 6 раз в день небольшими порциями, поэтому они постоянно едят и чувствуют, что едят много. Другие могут предпочесть 3 больших приема пищи с меньшим количеством перекусов между ними, чтобы держать их подальше от кухни и предотвратить переедание.

Есть те, кто любит прерывистое голодание, так как меньшее окно приема пищи заставляет их чувствовать, что они потребляют достаточно, в то время как некоторые люди могут есть очень рано утром и до поздней ночи.

На самом деле правильного ответа нет.Частота и время приема пищи должны соответствовать вашим потребностям и тому, что поможет вам справиться с дефицитом, не делая вас несчастным или голодным.

Это может быть связано с пробами и ошибками, но как только вы определите эти факторы, вы обнаружите, что это будет намного проще.

5. ПЕЙ МНОГО ВОДЫ

Конечно, очень важно избегать обезвоживания. Во многих случаях люди могут ошибочно принять жажду за голод, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Вода

— отличный выбор, потому что она полезна для вас и не содержит калорий. Таким образом, решив пить воду вместо других жидкостей, которые могут быть более калорийными, вы уменьшаете потребление жидкости. Однако, даже если вы не можете жить без кофе со сливками и сахаром или без кока-колы, все равно важно регулярно пить воду в течение дня. Это поможет снизить вес воды, что также может устранить вздутие живота, не говоря уже о том, что ваше тело функционирует оптимально.

Хороший совет, чтобы узнать, есть ли у вас гидратация, — это обращать внимание на цвет мочи, когда вы ходите в туалет. Чем желтее он, тем больше вы обезвожены. Если она бледного цвета, значит, вы хорошо справляетесь с потреблением воды.

6. ХОРОШО СПАТЬ

Плохой ночной сон может вызвать у вас раздражительность и усталость, и вы, скорее всего, съедите много-много продуктов для хорошего самочувствия, которые могут быть хороши в умеренных количествах, но могут легко привести к чрезмерному дефициту.Благодаря хорошему сну вы будете не только физически и психически здоровы, но и сможете лучше выбирать продукты питания на следующий день, что поможет, если вы едите дома.

Мало того, сон напрямую влияет на два гормона голода: грелин и лептин.

Грелин — это гормон, который сигнализирует вам, что вы голодны, при этом уровень грелина падает после еды, когда вы больше не голодны.

Лептин — это гормон, который сообщает вам, когда вы сыты, и подавляет чувство голода.Согласно этому исследованию, участники с более коротким временем сна имели более высокий уровень грелина и более низкий уровень лептина. Это объясняет, почему вы можете обнаружить, что едите больше после плохого ночного сна, так что наверстайте упущенное.

Статья по теме: Почему у пауэрлифтеров бывает апноэ во сне?

Заключительные мысли

Вам не нужно полностью отказываться от еды вне дома, но это правда, что еда дома возвращает вам определенный контроль над переменными, которые значительно облегчают похудение.Ответственность за то, что именно находится на вашей тарелке и в вашем теле, может означать разницу между дефицитом калорий или его отсутствием и, следовательно, тем, худеете ли вы.


Об авторе

Эмили совмещает две свои страсти — пауэрлифтинг и писательство. Имея за плечами степень творческого писательства, она проводит утро, поднимая тяжести, а ночи кладет ручку на бумагу, а в промежутках ест слишком много закусок.

10 лучших упражнений для похудения и сжигания жира в домашних условиях

Многие считают, что единственный способ получить желаемое тело — это купить абонемент в тренажерный зал; тем не менее, упражнения дома также могут сжигать жир и калории! Вы просто должны знать лучшие упражнения, чтобы похудеть.

Как человек, который сбросил 85 фунтов, мой путь к похудению начался с физических упражнений и сжигания жира дома. Разнообразные методы и упражнения помогли мне сбросить первые 35 фунтов.

Ключом к похудению, сжиганию жира и сохранению здоровья является осознанность. Помнить о своем питании и потреблении пищи является наиболее важным фактором здоровья, хорошего самочувствия, сжигания жира и потери веса.

Каждый начинает свой путь к похудению по разным причинам, в разные периоды жизни.Какой бы ни была причина, вы заслуживаете аплодисментов, так как это важное решение, и это означает, что вы осознаете необходимость перемен.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять дома, и почему вы должны попробовать их сегодня.

Что такое упражнение для сжигания жира?

Сжигание жира происходит за счет метаболизма, который превращает пищу в энергию.

По мере того, как мы начинаем более внимательно относиться к выбору продуктов питания, потреблению калорий и физическим упражнениям, наш организм начинает сжигать жир. Организм начинает использовать энергию, хранящуюся в жировых клетках, в качестве топлива и перестает откладывать жир.

Когда жир используется в качестве энергии, это означает, что он «сжигается». Это происходит, когда у вас дефицит калорий — ваше тело использует больше калорий, чем в настоящее время доступно.

Как планировать тренировки из дома

Ключевым моментом является создание графика с лучшими упражнениями для похудения, а затем его соблюдение. Это восходит к приверженности и преданности делу. Думали ли вы о том, какое время дня лучше всего подходит для вас? Будет ли работать разделенный график упражнений (разделенный на утро и вечер)?

Вы должны определить свой план упражнений и тренировки для похудения.Вы выбрали специальное место в своем доме? Подумайте о преобразовании области в гараже, подвале или спальне. Я превратил свою вторую спальню в офис/тренажерный зал.

Вам нужно оборудование? Рассмотрите потребность в напольных ковриках, силовых стойках, кардиотренажерах, видео или приложениях.

Для подотчетности рассмотрите возможность напарника по упражнениям или партнера по подотчетности.

Установленный план поможет повысить мотивацию. Мотивация будет необходима, чтобы начать и оставаться приверженным упражнениям для сжигания жира и потери веса.Благоприятная социальная среда также чрезвычайно важна.

Если вам сначала нужно выработать привычку заниматься дома, ознакомьтесь с «Простым планом кардиотренировок дома» от Lifehack, который может предложить вам программу, которой вы должны следовать, пока вы формируете эту полезную привычку.

10 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

1. Эллиптический бег

Эллиптические тренажеры разработаны с учетом низкой ударной нагрузки, поэтому они не нагружают суставы. Они также универсальны, потому что предлагают диапазон интенсивности, скорости и сопротивления.

Для максимального сжигания жира добавьте к тренировке наклон. Это активирует кондиционирование ног и ягодиц. Меньший наклон и повышенная интенсивность хорошо работают для квадрицепсов.

Если вы можете бегать 30 минут, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий!

2. Скакалка

Спортсмены, особенно боксеры, известны тем, что тренируются с помощью этого упражнения для похудения.

Помимо того, что это дешевое оборудование, его преимущества поразительны.Прыжки со скакалкой помогают укрепить работу ног, развивают и укрепляют верхнюю часть спины и плечи, улучшают координацию, а также позволяют сжечь около 500 калорий всего за 30 минут.

Интервалы — лучший способ заниматься этой тренировкой. Многие не могут прыгать через скакалку 30 минут подряд.

Это также отличное место для отдыха и тренировок для частых путешественников. Просто бросьте веревку в чемодан, и вы сможете продолжать сжигать жир во время путешествий.

3. Гири

Это отличная комбинированная тренировка с двойным ударом. Он сочетает в себе кардио и силовые тренировки, что делает его одним из лучших упражнений для похудения.

Сжигаемые калории — это как аэробные калории (активность, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени), так и анаэробные упражнения (активность, которую невозможно поддерживать в течение длительного времени). Считайте это кардио-упражнением, которое наращивает мышечную массу посредством силовых тренировок.

Отличный способ сделать это упражнение увлекательным и организовать групповую тренировку — использовать метод «Разбей его с отягощениями», метод, разработанный Джиллиан Майклс, которая создает вдохновляющую атмосферу с уникальными альтернативами травмам:

4.Лестница для бега/ходьбы (оборудование не требуется)

Как и гири, подъем по лестнице — это кардио/аэробное и анаэробное упражнение. Подъем по лестнице сжигает жир, задействуя самые большие метаболически активные мышцы. Он кондиционирует и укрепляет многие части тела:

  • Тренировка нижней части тела (ноги, ягодицы и квадрицепсы)
  • Увеличивает силу мышц кора
  • Тонизирует тело
  • Помогает укрепить кости при выполнении упражнений с весовой нагрузкой
  • Низкая ударопрочность, что означает, что он не оказывает воздействия на суставы.
5. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, как стационарном, так и шоссейном, является одним из лучших упражнений для похудения. Чтобы достичь этого, интенсивность должна быть умеренной.

Максимальное сжигание калорий и жира требует интервальных тренировок. Подумайте о том, чтобы в течение нескольких минут работать с очень высокой интенсивностью, а затем снизить ее на несколько минут и так далее.

Езда на велосипеде отлично поддерживает здоровье сердца, но также укрепляет ноги и мышцы кора. Кроме того, вы можете сжечь 200-400 калорий всего за тридцать минут!

6.
Отжимания

Отжимания можно делать где угодно, это одно из лучших упражнений для похудения и одно из самых простых домашних тренировок для всего тела. Они просты и предлагают взрывные преимущества в качестве силовых упражнений: улучшение осанки, тонус мышц всего тела, повышение жизненного тонуса и предотвращение травм.

Поскольку отжимания наращивают мышцы, а мышцы означают сухую мышечную массу, отжимания способствуют тому, что ваше тело работает усерднее, поддерживая работу системы, то есть сжигая жир.

7.Домкраты для прыжков

Это упражнение заставляет работать все мышцы одновременно. Это означает, что ваше тело работает очень усердно, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая много калорий и жира.

Прыжки с трамплина известны как одна из лучших кардиотренировок. Из-за аспекта тренировки всего тела и того факта, что она нацелена на несколько основных групп мышц, это один из самых быстрых способов сжигания жира. Всего 10 минут прыжков с трамплина могут сжечь 100 калорий.

8. Лестница ловкости

Лестница для ловкости предлагает недорогую, но эффективную и универсальную тренировку.Он предлагает преимущества кардио и силовых тренировок, что делает его полным эффектом.

Есть множество движений, которые можно выполнять: ходьба боком/перемешивание, разнообразные прыжки, выпады назад и т. д.

Это отличное видео для начинающих:

Прыжки с приседаниями обеспечивают потрясающую тонизирующую пользу для ягодичных мышц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора, что делает их одним из лучших упражнений для похудения. Они считаются плиометрической тренировкой: упражнением, которое развивает силу.

Обладая большей мощностью, мы можем быстрее генерировать силу. Эти преимущества помогают нам с возрастом, помогая нам поддерживать подвижность и ловкость.

10. Альпинисты

Альпинисты прекрасно справляются с жиром на животе. Это основная силовая тренировка, нацеленная на бедра и плечи. Чем больше интенсивность используется, тем эффективнее, что приводит к большей потере жира.

Вот как это сделать:

Заключительные мысли

Выполнение некоторых из вышеперечисленных упражнений для похудения в домашних условиях — отличный способ сжечь жир.Это экономически выгодно и может вписаться в любой график.

Не менее важна осознанность. Осознанность — ключ к сжиганию жира и похудению. Правильная диета и приверженность своим целям — идеальный рецепт успеха в похудении!

Помните, заниматься дома не обязательно в одиночестве. Как уже говорилось выше, это отличная идея иметь партнера(ов) по подотчетности и/или проводить групповые тренировки из дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.