«Как скинуть лишний вес?» – Яндекс.Знатоки
Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам
проанализировать и понять ваше пищевое поведение.
Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.
После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20% калорий.
Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.
Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснулись), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3
часа. Последний прием пищи не менее, чем 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона лучше употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.
Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете
продолжить и не бросить.
Физиологичным считается снижение массы тела на 500-600 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.
yandex.ru
Как сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях
До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.
Содержание статьи:
Физиология похудения
Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.
Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.
Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.
При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше – уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.
Питание
Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, – принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.
Принцип работы организма
Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.
Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.
Сладости
Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.
Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.
Жиры
Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.
Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед – молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин – белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).
Клетчатка
Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.
Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.
Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.
Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:
- есть их нужно пять раз на день;
- каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
- на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.
За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.
Водный режим
Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.
Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки – это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.
Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе – увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.
Двигательная активность
Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.
Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение – оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.
Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.
Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.
Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.
Правильный сон
Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес – полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.
Считается, что идеальное время отхода ко сну – заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина – гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.
Женщине, как и мужчине, рекомендуется придерживаться таких правил:
- Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
- Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
- Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
- Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
- Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли – это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
- Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.
Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».
Похудение по категориям
Для подростка
Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.
Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.
Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.
Для мужчин
Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий – 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.
Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:
- Придерживаться режима питания.
- Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
- Минимизировать количество соли.
- Пить не меньше 2 л воды в день.
Для женщин
Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки – 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.
Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.
Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
10 простых способов сбросить 5 кг
Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!
Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!
Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.
Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.
Как это сделать?
Читайте далее!
1. Половину тарелки заполняйте овощами
Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!
Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.
Хотите еще один совет?
Используйте посуду небольшого размера.
Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.
2. Следите за напитками
Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.
Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.
Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!
Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.
Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.
3. Выполняйте короткие тренировки
Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!
Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.
4. Забудьте о майонезе
Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?
Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!
Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!
Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.
Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.
5. Увеличьте силовую нагрузку
Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!
Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!
6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами
Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.
«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».
Совершенно верно!
Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.
Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.
7. Определите размер порций
Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.
Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!
Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.
В общем, думаю, моя мысль понятна!
8. Ешьте каждые несколько часов
Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.
Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!
Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.
Однако вы должны есть только правильные продукты.
Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!
9. Разработайте собственное меню
Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.
Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!
10. Хвалите себя
Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.
Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.
Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.
Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.
Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.
Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!
Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!
А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?
pohudejkina.ru
Как быстро сбросить вес | Самое эффективное похудение
Как сбросить быстро вес в домашних условиях
Около 39% населения земного шара страдает от проблем, связанных с избыточным весом, а более 13% составляют люди с подтвержденным диагнозом «ожирение». К сожалению, педиатры отмечают наличие лишних килограмм и у 41 млн. детей во всем мире. Так как быстро сбросить вес?
Результатами регулярного переедания становятся, в большинстве случаев, заболевания сердца и сосудов, нарушения опорно-двигательного аппарата, психологические проблемы и приобретенные комплексы. И, если вовремя не найти способа или метода, как быстро сбросить вес, последствия могут стать необратимыми.
Основные правила и советы, как быстро сбросить вес
Мешает достичь желаемого результата по активному снижению веса обычно слишком вкусная, но калорийная еда и несбалансированное питание, малоактивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Сразу же отказываться от привычного ритма и рациона не стоит. Все надо делать постепенно. Рассмотрим, как правильно и быстро убрать лишний жир и похудеть без вреда для здоровья:
- перестать есть после 6 вечера. Это, пожалуй, одно из главных правил любого похудения. Ночные перекусы лучше заменить кефиром или йогуртом, зеленым чаем или яблоком;
- соблюдать суточную норму воды — 2 литра. Такое количество жидкости способствует полноценному водно-солевому и обмену веществ, нормализует работу выделительной системы, участвует в терморегуляции и выработке энергии организмом;
- начать заниматься спортом. Помогает быстро похудеть плавание, бег, велоспорт, быстрая ходьба на большие дистанции;
- запретить себе употреблять жирную, сладкую, соленую и острую пищу, выпечку. Затрудняют снижение веса углеводы, а соль препятствует выведению жидкости;
- похудение происходит и во время полноценного сна. Он должен быть не менее 7-8 часов.
Чтобы составить необходимый график снижения веса, следует обратиться к диетологу и терапевту. Они помогут грамотно рассчитать необходимое количество калорий, исключить из ежедневного рациона вредные продукты и определить допустимые нагрузки. Это даст возможность без вреда для здоровья сбросить лишний вес, но только при условии четкого соблюдения рекомендаций.
Упражнения для похудения в домашних условиях
Приступать к выполнению тренировок следует осознанно. Большую роль играет желание человека избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим несколько важных правил: насколько можно и как быстро сбросить вес в домашних условиях с пользой для организма.
Первое занятие спортом ограничивается 5-10 минутами. Последующая длительность всего комплекса выбранных для похудения упражнений не должна превышать 45 минут.
Даже дома обязательна разминка перед тренировкой. Она может включать в себя бег на месте, повороты тела в разные стороны, сгибание и разгибание локтей и коленей, подъем тела на носочках и наклоны.
Самой проблемной зоной остается, конечно же, неприличное брюшко и свисающая по бокам растянутая кожа. За короткий период убрать обвисший живот и добиться похудения явно выраженных боков помогут несколько простых, но интенсивных упражнений.
«Ножницы». Исходная позиция — лежа на спине, ноги прямые, вытянуты вперед под углом 90°. Основой тренировки является поочередное скрещивание ног. Один подход — 15 раз.
«Планка». Для выполнения необходимо лечь на бок, ноги и тело выпрямить. Опираясь на руку, поднимать и опускать туловище. Вторая рука должна размещаться в районе талии. Смена рук производится через каждые 10 подходов.
В домашних условиях уменьшить большие объемы и избавиться от целлюлита, подкачать бедра и ягодицы — выполнимая задача, особенно, если интенсивно и регулярно выполнять упражнения.
«Махи». Существует два способа. Для махов вперед придется встать на четвереньки, одновременно поднимать правую ногу и левую руку и наоборот. Махи назад выполняются стоя с опорой на спинку стула. Движения осуществляются поочередно только ногами. Количество — 15-20 раз.
«Выпады». Предварительно лучше подготовить две гантели по 1-2 кг каждая. Держать их в руках, расположенных на поясе. При движении тела вперед одна нога делает шаг, сгибается под углом 90°, а вторая остается вытянутой сзади.
Относительно традиционных приседаний, для первого раза будет достаточно 20-25 раз. Ежедневно прибавлять по 5 раз.
Эффективная диета и правильное питание для снижения веса
Даже абсолютно здоровый организм должен ежедневно получать необходимые микро и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Поэтому в борьбе с лишними килограммами нужно знать, какие продукты должны быть в меню для снижения веса:
- мясо. Индейка, куриная грудка, кролик, постные сорта свинины, говядины и телятины;
- молочные продукты. Йогурт и молоко — 1,5%, творог и сметана — 2%, кефир — 1%;
- рыба. Скумбрия, сельдь, карась, минтай;
- любые овощи и зелень;
- фрукты и ягоды. Малина, смородина, арбуз, дыня, грейпфрут, апельсин, яблоко, лимон;
- каши. Гречка, рис, овсянка;
- не более 1 отварного яйца или омлет на пару;
- напитки. Вода, зеленый чай, кисель, несладкий компот.
Что касается соли, сахара и хлеба, их количество должно быть минимальным. В продаже есть множество заменителей этих продуктов.
Голодание для похудения
Более экстремальный способ избавиться от лишнего веса — принудительный отказ от еды, в процессе которого происходит полное очищение организма. Голодание, которое применяется для похудения, основывается на тех же принципах, что и для обычного выведения шлаков и токсинов.
Наиболее щадящее — периодическое лечение голодом. Суть этого метода предусматривает запрет на прием пищи и воды около 16 часов в сутки. Чаще всего применяется при тяжелой физической нагрузке спортсменами. Этот способ стимулирует рост мышечной массы.
Можно попробовать каскадное голодание, для которого характерно отсутствие пищи и любой жидкости 2 дня. Последующие несколько дней рацион будут составлять сырые овощи и низкокалорийные фрукты. Такое чередование вызывает стабильное снижение веса и предупреждает его повторный набор.
Тяжелее всего перенести в домашних условиях сухое 4-дневное голодание. Исключается в этот период и вода. Такой режим дает возможность быстро сбросить лишний вес. Самостоятельно без консультации специалиста прибегать к крайним мерам не следует.
Витамины для снижения веса
Соблюдая строгую диету, очень важно не ослабить организм. Многие забывают о необходимости приема полезных веществ и жизненно важных элементов, которые тоже способствуют снижению веса. Подробнее рассмотрим, от каких же витаминов можно похудеть.
Отвечает за сгорание углеводов и обмен жиров и белков витамин В1. Способствует полноценной работе желудка и кишечника, восстанавливает мышечную активность. Особенно необходим людям, которые предпочитают употреблять рафинированный сахар, хлебобулочные изделия и выпечку.
Витамин В2 регулирует работу печени, которая обезвреживает токсические вещества, проникающие в организм, участвует в процессах пищеварения и углеводном обмене, обеспечивает человека глюкозой.
Витамин РР обеспечивает обмен углеводов, белков и липидов, регулирует работу пищеварительной и нервной системы.
Участником обмена углеводов в организме является биотин.
Витамин А, ретинол, регулирует образование белково-углеводных соединений, обладают антиоксидантными свойствами.
Макро и микроэлементы: значение в питании
Не уступают витаминам и минеральные вещества, содержание которых также необходимо в ежедневном рационе для поддержания естественного метаболизма и правильной работы всех без исключения систем организма.
Калий регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой баланс, большое значение имеет для обмена углеводов, белков и жиров.
В составе поваренной соли натрий и хлор активируют пищеварительные ферменты, участвуют в образовании желудочного сока.
Магний стимулирует работу кишечника, участвует в углеводном обмене, повышает выделение желчи.
Йод обеспечивает организм энергией, воздействует на белковый, липидный, углеводный, минеральный и водно-солевой обмен.
Как уменьшить аппетит
Потребность в питательных веществах, которая связана с необходимостью получения организмом жиров, белков, углеводов, витаминов и полезных элементов, иногда обманчива. Например, поклонники сладкого в 2-3 раза чаще испытывают чувство голода. Это связано с повышенным содержанием сахара в крови и сокращениями пустого желудка. Избавиться во время диеты от лишних перекусов и приемов пищи помогут некоторые напитки и продукты, снижающие аппетит:
- стакан воды за 30 минут до приема пищи;
- фрукты или цитрусовые;
- черный хлеб;
- горький шоколад;
- бобовые;
- творог;
- овсянка;
- сухофрукты.
Порции должны быть небольшими. Перекусы можно заменить натуральными овощными соками или нежирной кисломолочной продукцией. Не менее эффективными являются и проверенные народные средства, как уменьшить аппетит перед едой:
- льняное масло — 20 мл;
- яблочный уксус — 2 чайные ложки на стакан воды;
- отвар петрушки из 2 чайных ложек зелени и стакана кипятка. Настаивать 15 минут. Выпивать ½ стакана 3 раза в сутки;
- пшеничные отруби. В литре горячей воды разбавить 200 грамм отрубей. Оставить томиться на плите 15 минут. Принимать ½ стакана трижды.
Постарайтесь отказаться от кофе, который повышает аппетит, употребляйте грейпфруты и зеленые яблоки. Перед сном обязательно несколько раз почистите зубы мятной зубной пастой. Уменьшит чувство голода ночью кефир.
Препараты для снижения веса
Справиться с постоянным желанием поесть или устранить последствия неправильной диеты, конечно же, легко, если купить в ближайшей аптеке специально разработанные препараты для похудения. Итак, рассмотрим, как быстро убрать жир с помощью с помощью таблеток.
«Редуксин». Стимулирует насыщение организма за счет действия метаболитов, увеличивает концентрацию липопротеинов высокой плотности, выводит из организма избыток продуктов обмена веществ, токсинов и аллергенов. Понижает чувство голода. Принимается раз в сутки по 10 мг.
«Листата». Предотвращает всасывание жира, поступающего в организм, предупреждает повторный набор лишнего веса. Снижению массы тела способствуют и метаболические улучшения, которые уменьшают риск ожирения. Рекомендуемая доза во время каждого приема пищи — 1 таблетка.
«Ксеналтен». За счет потери способности организмом расщеплять жиры препарат снижает поступление калорий. При длительном контроле массы тела предотвращает повторный набор избыточных килограмм. Суточная норма — 1 таблетка 3 раза во время завтрака, обеда и ужина.
«Меридиа». Усиливает чувство насыщения, способствует снижению аппетита, избавляет от ожирения и избыточной массы тела. Дозировка в сутки составляет 10-15 мг после пробуждения. Запивать стаканом прохладной воды.
Как быстро похудеть и убрать живот
kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru
ответы на 8 самых популярных вопросов
3. Я пытаюсь считать калории и питаться здоровой едой. Но как мне понять, сколько чего в столовском обеде?
А никак. Есть лишь один способ питаться правильно — это научиться готовить (завести персонального повара-диетолога мы даже не предлагаем). Необязательно карабкаться на мишленовские высоты, главное — это правильные ингредиенты и минимальная обработка блюд. Определи свой список любимых «здоровых» продуктов и используй их в максимальном количестве блюд.
Купи и готовь
Вот, например, 11 продуктов, с которыми тебе обеспечено здоровое питание: болгарский перец, ягоды (замороженные сгодятся), нут, брокколи, курица, яйца, орехи, натуральный йогурт, киноа, смесь салатов, лососевые.
Выбирай блюдо:
- Обжарь на слабом огне брокколи и болгарский перец, залей парой-тройкой яиц — вот тебе омлет.
- Отвари киноа, добавь салатный микс, посыпь орехами и нарубленным перцем.
- На десерт смешай ягоды с йогуртом.
- Подрумянь рыбу на сковороде, ешь с отварными брокколи и киноа.
- Запеки рыбу, плюхни сверху йогурта, ешь со смесью салатов, орехов, ягод и киноа.
Урезай потребление сахара постепенно, на 10% в неделю, заменяя сладкое на диетические аналоги4. Я пытаюсь отказаться от сладкого, но что-то не выходит…
То, что для тебя — любимый кексик, для твоего организма — простой способ получить легкоусваиваемые калории. Так что когда ты голоден, ты тянешься за сладким — это нормально. Не позволяй себе проголодаться: распланируй день так, чтобы в нем были три сбалансированных приема пищи и два богатых белком перекуса. И урезай потребление сахара постепенно, на 10% в неделю, заменяя сладкое на диетические аналоги (вместо шоколадного батончика — протеиновый, вместо мороженого — натуральный йогурт с ягодами). Часто дело не в сахаре, а в привычке перекусить вкусненьким.
5. Я бегаю шесть дней в неделю, но живот как был, так и остался. Что не так?
Любая монотонная тренировка очень быстро перестает работать. Добавь в расписание силовые тренировки, меняй нагрузки в своем любимом беге, растягивайся. Разбей свою жизнь на «легкие» и «тяжелые» дни (см. пример ниже). Держи свое тело в постоянном ожидании сюрпризов.
Поднажми, расслабься
Пробегать километры и километры с одной и той же скоростью — далеко не лучший способ сбросить лишний вес. Вот тебе на замену недельный календарь.
Воскресенье Тяжелый день: 10–12 км бега в темпе, в котором ты можешь разговаривать целыми предложениями
Понедельник Легкий: йога, тай-чи или другая гимнастика, которая ускоряет восстановление мышц
Вторник Тяжелый: 6,5 км в темпе, в котором можешь говорить предложениями. Если слишком легко — беги в горку
Среда Легкий: 3,5 км восстановительного бега
Четверг Тяжелый: 6,5 км
Пятница Легкий: силовая тренировка с собственным весом
Суббота Отдохни
mhealth.ru
как сбросить в домашних условиях женщинам, мужчинам
Можно ли избавиться от лишнего веса в домашних условиях
Конечно, перед тем как начать программу похудения, рекомендовано обратиться к врачу-диетологу. Ведь лишний вес может скрывать за собой причины внутренних заболеваний.
К числу таковых относят:
- гипотиреоз;
- инсулинома;
- сахарный диабет;
- нарушение обмена веществ;
- онкологические патологии.
Кроме того, врач сразу настраивает, что борьба с весом — процесс не быстрый, требующий значительных усилий и огромного желания. Это, безусловно, правильно. Однако не всегда есть возможность пользоваться услугами специалистов. Да и речь порой идёт о 3-5 килограммах, набранных за зиму.
Лишний вес, набранный за зимуТогда встаёт вопрос: а можно ли в домашних условиях эффективно бороться с надоевшими килограммами и что для этого нужно? Давайте разберём.
Читайте также о правильном питании мужчин и женщин разных возрастов.
Как сбросить лишний вес
Похудение в домашних условиях имеет очевидные плюсы. Во-первых, можно заниматься в любое время, исходя из индивидуального графика. Во-вторых, несложные процедуры легко выполнить самостоятельно, без лишнего надзора. В-третьих, программа интерпретируется под собственные предпочтения.
Есть у такого подхода и отрицательные стороны. Дома сложнее избежать запрещенных продуктов и выделить время только на себя. А тем, у кого нет проблем с самоконтролем, будут полезные следующие советы. Они помогут сбросить пару-тройку лишних килограмм и уже никогда к ним не возвращаться.
Полезная статья: Похудение без строгих ограничений — диета по Дюкану
Загрузка…
Пить больше воды при похудении
О том, что нужно выпивать 1,5-2,5 л воды в день говорят не только врачи, но и транслируют экраны телевизоров. Причем сладкие, газированные напитки нужно исключить. Не способствуют похудению также магазинные фруктовые соки. Важно пить именно чистую воду. Стакан за 20-30 минут до приема пищи позволит значительно уменьшить порцию и провести очистку организма. Подробнее о чистке читайте здесь.
Исключить сахар и мучные продукты
Это первое требование любой диеты. Но важно отметить, если организм настоятельно требует сладкого, не стоит его насиловать. Лучше приготовить на этот случай курагу или финик. Если все-таки не хватает силы воли отказаться от привычных пирожных или тортов, то для начала нужно уменьшить порции наполовину. А в дальнейшем свести их потребление на нет.
Полезная статья: Низкокалорийная выпечка при похудении
Основные причины лишнего весаДобавить физические нагрузки для похудения
Без физических нагрузок видимого результата не будет. Важно подобрать для себя удобный вариант: видеокассету с фитнесом, пробежки в парке или прыжки на скакалке. Из физических упражнений очень хороший результат дают приседания. Такие несложные упражнения не только положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт во время соблюдения диеты, но и являются очень хорошей профилактикой пресловутого целлюлита.
Задать мотивацию, чтобы избавиться от лишнего веса
Рекомендуется задаться мотивацией, которая будет постоянно подпитывать позитивной энергией и стремлением к поставленной цели. Для этого подойдут любимые джинсы, в которые не получается влезть после зимних месяцев. Возможно, это будет медийное лицо, чья безупречная форма вызывает восхищение. Мотивацией может служить также желание завоевать чье-то внимание. Тут подойдет любая цель, которая будет поддерживать в тонусе постоянно.
Не есть перед сном
Важно выработать привычку не есть перед сном. Последний прием пищи перед тем, как отправиться в постель, должен быть за 3-4 часа до этого. Старое правило: не есть после 18 часов вечера, — утратило актуальность. Время засыпания у всех разное. Если человек привык ложиться в 24 часа, а поужинал в 18-00, то организм обязательно потребует перекуса.
Полезная статья: Основы правильного питания
Организовать разгрузочные дни
Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Первое время это будет нелегко, позднее — войдёт в привычку. Таким образом, организм будет очищаться от шлаков, отдыхать от изобилия пищи, что улучшит самочувствие и придаст телу лёгкость. В разгрузочные дни можно позволить себе низкокалорийные продукты: кефир, огурцы, яблоки и другие несладкие фрукты.
Разгрузочные дни при похуденииВключить в питание правильные продукты
Помимо разгрузки важно организовывать правильное питание в остальные дни. Стоит отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбасных изделий, жаренных и копчёных блюд. Полезно ввести в рацион жиросжигающие продукты в разумных количествах: имбирь, лук, чеснок, грейпфрут, ананас, зеленый чай.
Высыпаться
Важно взять за правило: нужно высыпаться ночью. Причем время сна должно быть не менее 7 часов, а лучше 8–9. Ведь после достаточного ночного отдыха чувствуется прилив сил и ощущение лёгкости.
И это не кажущееся впечатление. Во время человек не ест, а значит, вес не может увеличиться. Нормализация обмена веществ, которая происходит во сне, способствует сжиганию калорий в усиленном режиме. Поэтому во сне вес уменьшается.
Больше гулять
Ежедневные прогулки на свежем воздухе тоже играют в огромную роль в борьбе с лишними килограммами. После рабочего дня в душном помещении просо необходимо прогуляться по парку или в саду, чтобы насытить организм кислородом. Кроме того, свежий воздух поднимает настроение, отвлекает от мыслей о еде, а также способствует сжиганию лишних килограммов.
Видео: лишний вес, факты
© 2019, . Все права защищены.
vseozozh.ru
Как скинуть вес на — 20 кг за месяц! Супер способ! |
Приветствую Вас, Дорогие посетители блога WebMasterDima. На связи с Вами как всегда Дмитрий Смирнов, автор блога, и в данной статье я хочу Вам рассказать о том, как скинуть вес, точнее как скинуть лишний вес быстро по методике Дмитрия Смирнова! Хочу сказать сразу, что всю информацию Вы читаете на свой страх и риск, я не несу никакой ответственности за то, если Вам будет плохо и так далее. Я лишь в данной статье рассказываю о том, как скинуть лишний вес быстро и просто!
Многие, кто ходит с лишним весом, даже не догадываются о том, что творится в их организме. Я не врач и не буду рассказывать про свои болячки! Но имея лишний вес у Вас будет постоянное повышенное давление, которое сделает Вам гипертрофию левого желудочка, и в 90% случаев у Вас как и у меня будут повышены ферменты в печени раза в 2 — 3, а то и более. Вы будете испытывать дискомфорт, Вы не сможете найти себе вторую половинку, Вы не сможете покупать ту одежду, которую Вы хотите!
Быть толстым ужасно некрасиво и стыдно как по мне! Я не скажу что я толстый, но у меня есть достаточно лишних килограмм. Если допустим в 18 лет я весил порядка 87 кг, это было нормально для меня, то потом я поднял себя до 127 кг. Я запустил себя так, что скорые приезжали по 4 раза в день. Я не буду об этом рассказывать! Но потом я писал пост о том, как я быстро похудел. На самом деле в 2014 году это был шок для многих. Я скинул — 25 кг всего за месяца 1.5 наверное!
Причем все упыри мне говорили что это вредно, ты нарушаешь себе весь то то и то то, есть такие умники обычно в возрасте от 50 лет, которые любят учить, не в обиду говорю, просто бесят некоторые в комментариях, которые пишут ересть! Но не смотря на это, все анализы показали мне обратное + давление + пульс и многое другое! Правильно, весил 127 кг, потом стал весить 99 кг, знаете, разница капец какая! Причем все были в шоке, что я из дома вообще никуда не выходил и физ нагрузок не было вообще!!
Далее я все проеб….., это из за пива и макдональдса. Я снова набрал эти долбанные килограммы, не быстро конечно, пусть за 8 месяцев, но я стал весить 121 кг. И вот я снова серьезно стал скидывать вес. Хочу для всяких умников рассказать о том, что быстро скидывать, это не значит быстро вернется обратно! Ничего к Вам не вернется, если не будете жрать эту хероту, забудете про макарошки и всякий хлеб! Хлеб всему голова, ну конечно блин!
Лично я уже взбесился, мне 26 лет, девушки нет, здоровье из за веса болт, начал я серьезно заниматься собой! Вот за 2 недели скинуто более 5 кг уже! Я расскажу о том, как без всяких курсов и таблеток, докторов заучек скидывать вес! Вот если бы я обратился к диетологу, то хрен бы я скинул! Он бы мне сделал 5 разовое питание, от которого я бы срывался! СТОИТ НЕ ЗАБЫВАТЬ, ЧТО СЕЙЧАС МНЕ ПОХУДЕТЬ НАМНОГО СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ БЫЛО РАНЕЕ, ИБО Я ПЬЮ ЛИРИКУ И ЦИПРАЛЕКС, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ НАБОРУ ВЕСА! Но я отношусь к себе так, что доведет меня организм, и вообще еду хер получит))) Шучу, я вообще не голодаю и голод не испытываю!
Нужно понять,что никаких генов нет, костей широких тоже! Это все отмазки! Да, Вы можете быть широким, но не должны быть толстым. Все это отмазки! Если Вы жирный, так значит жирный! Нет никаких чудо пилюль по скидыванию веса! Пока Вы жестко не возьметесь за себя, ничего не выйдет!
- Нужно забыть про различные перекусы
- Нужно почти навсегда забыть про гадости! Можно позволять себе пожрать, но это должно быть не чаще 2 раз в месяц!
Вы даже можете делать мега обжоры, но это должен быть 1 день!
Короче, не люблю томить, вот мой секрет похудения, а именно:
- Встаю в часов 10 утра Я. Ем гречку с котлетой или серделькой, сосиской. Не схожу с ума, что жареное на масле и так далее. Конечно стараюсь делать на пару, но могу и жареные котлеты.
- Выпиваю стакан кефира или 0.5 бутылку.
- 2 хлебца небольших! ХЛЕБ ЗАПРЕЩЕН! ДАЖЕ ЧЕРНЫЙ!!! ВООБЩЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО НЕГО НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!! РОЖА БОЛЬШАЯ БУДЕТ))
Вечером в 17 — 40 примерно:
- Греча
- 2 Хлебца
- Салат любой, можно с майонезом, можно цезарь, да хоть оливье
- Сок
- Любой фрукт, кроме бананов и винограда
Вот мой весь режим питания! А уж если сильно хочется жрать допустим ночью или днем, то я всегда имею яблоки и мандарины с апельсинами. Короче днем можете перекусывать, но фруктами! Но советую обходиться и 2 разовое питание!
Что я написал вверху, то гречу можно раз в неделю заменять допустим рисом или просто супом, но жрать неделю что то одно)) Далее котлеты можно заменить на рыбу, либо еще что — то! Короче, жру все, но не много и 2 раза в день!
Я знаю что Вы сейчас плюнете! Но если хотите быстро скинуть, нужно ходить! Я не могу к сожалению бегать, но ходить никто мне не запрещает! Я одеваю кроссовки и иду по маршруту, которой построил заранее. Это выходит как круг по городу в размере 5 — 7 км за раз. Скорость очень быстрая хода, прохожу маршрут за 40 минут примерно! Прихожу вся одежда мокрая, скидывается 700 калорий примерно! Желательно делать по 2 маршрута таких. Если у Вас физ работа, то можно не ходить, а если Вы планктон офисный, то нужно!
После 1 круга Вы можете встать на весу и ужаснуться что уходит по — 1 кг)))
Как быстро скинуть вес? При таком режиме с питанием каждую неделю на висах Вы будете наблюдать — 2 — 4 кг. За 2 недели со 120 кг я ушел в 113 примерно килограммов. Причем есть совершенно не хочется, а если сильно захочу, то съем яблоко!
ВНИМАНИЕ!! АРБУЗЫ НЕ ЕСТЬ!!!!! ВЕС НАБИРАЕТСЯ ПОЧЕМУ ТО!!!!
Иногда я сам могу с друзьями сходить в кафе, выпить пива достаточно, сожрать 1 кг шашлыка, сьесть 3 салата и так далее. И ничего не будет с весом. А знаете почему? Сегодня Вы сожрали полно, а завтра снова в режим! Но как происходит у сдутиков? Сегодня позволили, завтра позволили, на все забили, и понеслась! Нет, 1 раз вы можете сорваться, допустим 1 в 2 недели! Но 1 день только!!
Пейте много воды, ешьте как выше сказал, ходите, и все, вес будет уходить капец как. Через 2 недели организм, точнее желудок будет уменьшаться, Вы не захотите много кушать, уже пройдет ломка, наладится режим, Вы будете балдеть одеваясь в магазине, смотреть как на Вас обращают внимание! Вот к чему надо стремиться, и понять что еда это топливо. ХВАТИТ ЖРАТЬ!!!!
Вот информация о том, как скинуть вес быстро и без напряга!
webmasterdima.ru