Самый легкий способ похудеть: Самый легкий способ похудеть: victorborisov — LiveJournal

Содержание

Диетолог назвала простой способ похудеть к лету: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Врач-диетолог, ассистент кафедры здорового образа жизни и диетологии РостГМУ Виктория Дударева назвала простой способ избавиться от лишнего веса к летнему сезону. Ее рекомендации приводит информационное агентство «ДОН 24».

Чтобы похудеть к лету, по словам диетолога, нужно придерживаться рационального и здорового питания. У следящего за фигурой человека должно быть четыре-пять приемов пищи в день. «В таком случае идет меньшее напряжение всех ферментативных систем организма и пища распределяется равномерно, нормальными количествами, без перегрузок», — пояснила специалист.

Материалы по теме:

Дударева считает, что при похудении полезно вести дневник питания, в котором фиксируется время каждой трапезы и список съеденных продуктов. «Когда человек начнет записывать, к концу дня он сам увидит структуру своего питания, ужаснется и подумает, что нужно рационализировать количество приемов пищи», — объяснила она.

Диетолог обратила внимание на важность перерыва между трапезами: он должен составлять в среднем три-четыре часа. При этом, по мнению Дударевой, промежуток между ужином и завтраком следующего дня не может превышать 12 часов.

До обеда желательно есть продукты, которые долго перевариваются, а также пищу, содержащую магний: крупы, макароны, фрукты, овощи. Во второй половине дня стоит употреблять блюда из рыбы, овощей, творога и кисломолочных продуктов, так как благодаря кальцию они легко усваиваются.

Помимо этого, Дударева советует восполнить нехватку магния в организме, встречающуюся весной почти у всех людей. Для этого следует есть зелень, овощи и фрукты зеленого цвета. Врач рекомендует добавить в рацион яблоки и виноград, поскольку они богаты полезными для здоровья флавоноидами.

Ранее австралийская диетолог и нутрициолог Лора Форд (Laura Ford) развеяла мифы о похудении и здоровом питании. Помимо прочего, врач заявила, что углеводы необходимы для организма, поэтому нельзя полностью отказываться от них ради стройной фигуры.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Самый эффективный способ эффективно похудеть в домашних условиях

Лишний вес — это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Миллионы людей постоянно находятся в поиске самого эффективного способа похудеть, и многие достигают результатов и с удовольствием делятся ими. Чтобы сохранить ваше драгоценное время и силы, мы решили собрать в одной статье все самые популярные методики.

Теоретические основы снижения веса

В поисках самого эффективного способа похудеть человек часто упускает из виду самые важные аспекты снижения веса. Первое, на что хочется обратить внимание, — это качество похудения. Если при снижении веса мы будем ориентироваться только на показания весов, то никогда не узнаем, за счет чего мы теряем массу.

Почему это важно?

Похудеть человек может не только за счет уменьшения жировой ткани, но и за счет потери жидкости и мышечной массы. Почему два последних варианта так нежелательны?

Похудение за счет потери жидкости может привести к обезвоживанию, а значит, к проблемам со здоровьем. А нездоровый человек никогда хорошо выглядеть не будет. Действительно, первые результаты идут именно за счет воды, даже при правильном похудении. Это те самые 1-2 кг лишней жидкости, которые уходят почти мгновенно при отказе от несбалансированного рациона и отсутствия физической нагрузки. И это нормально. Главное, не продолжать обезвоживать организм какой-нибудь несбалансированной диетой. Верным признаком того, что вы движетесь в этом направлении, является сухость во рту, сухая кожа и частые позывы к мочеиспусканию. Такие симптомы свойственны популярным ныне высокобелковым низкоуглеводным диетам.

Потеря веса за счет мышечной массы. Совершенно варварский по отношению к организму метод. Ярким представителем подобного подхода является Кремлевская диета. Она, напротив, является крайне скудной в отношении белка, что не дает возможности организму сохранить имеющуюся мышечную массу. Чем это плохо?

Мышечная ткань весит намного больше жировой. Чтобы представить это наглядно, вспомните кусочек копченой свинины с жиром: плотное, тяжелое мясо (мышцы) и рыхлый легкий жировой слой. Таким образом, диеты, не заботящиеся о поддержании мышечной массы, дают прекрасные результаты на весах, но в зеркале тело меняется не в лучшую сторону, потому как именно мышцы потребляют поступающие калории. А раз мышечной ткани становится меньше, то при потреблении того же количества пищи мы уже не нуждаемся в том количестве калорий, и все лишнее отправляется прямиком в жировые запасы.

Главный вывод, который из всего этого следует, — внимательно относитесь к снижению веса. Эффективность — это не только быстрая потеря килограммов, но и качество потерянного веса и эстетичность приобретенного вида.

Самый эффективный способ похудения в домашних условиях

Здоровый образ жизни стоит на трех китах: психология, правильное питание и физическая активность. Почему-то считается, что проблема лишнего веса — это всегда проблема исключительно питания. Но крайне редко мы задумываемся над тем, что мы не просто много едим, а у нас серьезно нарушено пищевое поведение.

Что свидетельствует о подобных нарушениях? Например, большая тяга к сладкому и вообще к какой-либо определенной пище. Любовь к салату с тунцом или картофелю фри, неизменная утренняя чашка кофе. Все это говорит об отношениях с едой не как с пищей для получения энергии и поддержания здоровья, а как об отношениях зависимых, лишаясь которых, мы испытываем синдром отмены, тоску, неприятные душевные и физические ощущения.

Любые изменения стоит начинать с поиска причин. Так же обстоит и с лишним весом. Разобраться в причинах набора жировой ткани, в психологии своего питания — это доступный и самый эффективный способ похудеть в домашних условиях. Возможно, результаты не смогут радовать своей скоростью, но в корне поменяв отношение к своему телу и к проблеме, вы ограждаете себя от вопроса, который волнует тех, кто этот шаг пропускает: вес, потерянный осознанно, не возвращается.

Психология снижения веса

Лишний вес появляется из головы — об этом говорят все современные диетологи и психологи. Так почему бы не рассмотреть 5 самых эффективных способов похудеть с помощью психологии.

  1. Самым полным, профессиональным и качественным пособием по психологии питания на сегодняшний день можно назвать книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Светлана — клинический психотерапевт, который расскажет вам всю теорию пищевого поведения, а также поможет практическими рекомендациями. Изменение отношения к питанию — самый эффективный способ похудеть в домашних условиях.
  2. Еще одним профессионалом, который поможет вам справиться с пищевой зависимостью, является Джиллиан Райли. Джиллиан не сторонница интуитивного подхода. Она разработала свою, очень убедительную методику борьбы с зависимостями, которой делится со своими читателями. Если интуитивное питание не рассчитано напрямую на снижение веса, то методика Джиллиан призвана именно помочь похудеть.
  3. Если говорить о практиках, то в первую очередь, нужно отметить труд Екатерины Миримановой, которая сама сбросила 60 килограмм лишнего веса. Екатерина в своей программе использует комплексный подход: и правильный настрой, и питание, и физическая активность.
  4. Потрясающее совершенство проглядывает в работе Зои Чернаковой (Лисси Муссы). Она автор бесплатного игрового психологического тренинга по снижению веса: «Сделаем из тушки фигурку». Это можно назвать диетической конфетой для поднятия настроения, волшебной игрой для взрослых. Не бойтесь, под забавной формой лежит хорошая психологическая основа, которую Зоя как истинный художник просто раскрасила, сделала живой.
  5. Взгляд с другой стороны — история Жюстин: «Этим утром я решила перестать есть». Читать нужно, потому что важно и интересно. А тем более большую часть желающих похудеть сейчас представляют люди, находящиеся в своем нормальном физиологическом весе.

Физиология снижения веса

Формула правильной потери веса невероятно проста: чтобы организм худел, он должен тратить больше энергии, чем он получает. Достичь этого можно разными способами. Можно уменьшать количество поступающей энергии, то есть съеденного, можно увеличивать ее расход, занимаясь спортом, можно комбинировать в различных сочетаниях.

Предлагаем вам наш список 10 самых эффективных способов похудеть, тратя больше энергии, чем потребляя.

  • Аэробика — динамическая гимнастика, во время которой учащаются пульс и дыхание. Сейчас очень популярны танцевальные направления аэробики.
  • Бег — самый физиологичный вид нагрузки для человека. В мире созданы целые движения любителей бега, он активно популяризируется и продвигается. Найдите единомышленников и развивайтесь в этом прекрасном спорте.
  • Плавание — самый эффективный способ похудеть, но заниматься нужно непременно с тренером или по программе. Медленное пересечение бассейна от бортика к бортику не даст больших результатов.
  • Выбранная вами физическая активность должна не только способствовать похудению, но и приносить удовольствие, быть интересной лично вам. Таким удачным выбором для многих людей становится велосипед.
  • Кроссфит — интересное направление современного фитнеса, совмещающее в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки, использующие различные элементы и упражнения классических видов спорта.
  • Тренажерный зал, благодаря возможности получения различной нагрузки, тоже является отличным вариантом.
  • Бодифлекс — дыхательная гимнастика, совмещенная с выполнением коротких несложных упражнений. Отлично подойдет людям, которые не любят активной физической нагрузки.
  • Оксисайз — более сложная дыхательная техника по сравнению с бодифлексом, но в ней нет сложной и противопоказанной многим задержки дыхания.
  • Калланетика — комплекс очень эффективных для сжигания жира статических упражнений.
  • Пилатес — медленная и грациозная гимнастика, соединенная с особой техникой дыхания, уделяющая большое внимание взаимодействию тела и разума при выполнении упражнений.

Диеты

Многие до сих пор считают диету самым эффективным способом похудеть. И иногда, особенно при первых попытках, с радостью практикуют какой-нибудь ограниченный метод питания. Хотя весь мир диетологии давно твердит о том, что подобные меры, давая хороший краткосрочный результат, в долгосрочной перспективе только создают дополнительные проблемы в снижении веса.

Самым эффективным способом похудения в домашних условиях с помощью диеты может быть только сбалансированное правильное питание.

Какой же вес лишний?

Иногда девушка с индексом массы тела в верхнем диапазоне нормы ищет самый эффективный способ похудеть на 10 кг, и это нельзя сказать, что невозможно. Но необходимо соотносить свои желания со знаниями о здоровом весе. Рассчитывая свой идеальный вес, учитывайте индекс массы тела, свой тип телосложения, возраст. Подойдите к этому вопросу осознанно.

Хочется быстрого результата

Изучая вопросы снижения веса, вы обязательно столкнетесь с информацией о скорости его снижения. Да, похудеть быстро можно, но будет ли это стоить того стресса, который переживет ваш организм, и не обернется ли это еще большим набором веса? Самый эффективный способ похудеть за 10 дней будет таким же, как и за месяц, и за год. Если лишнего веса действительно много, то при правильном похудении положительные результаты появятся очень быстро.

Оптимальный настрой

Оптимальный настрой — это не только мотивация на успех, но еще и правильное отношение к себе. Худеть надо не из ненависти к себе, к своему внешнему виду или весу, а из любви к себе и к своему телу. Психологами давно доказано, что положительная мотивация действует сильнее и дольше, чем отрицательная. Вы имеете полное право на свой нынешний вес, любите себя уже сейчас, с самого начала, положительно воспринимайте процесс и радуйтесь успехам.

Оптимальное питание

Как известно, худеть с большим избыточным весом проще. Самый эффективный способ похудеть на 5 кг, а иногда и больше, — это сбалансировать свой рацион. Изучите правильное физиологичное питание, и вы с легкостью сами сможете составлять свой рацион. Это гораздо проще и эффективнее готовых меню.

Оптимальные физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть. Да, вы сможете похудеть и исключительно корректировкой рациона, но без адекватной физической нагрузки поддерживать здоровье не получится. Люди на волне позитива часто начинают занятия спортом, но позже бросают их. И это не из-за того, что они не созданы для спорта или просто не любят его. Чаще всего — это просто неверно подобранная физическая активность.

Ищите свое, то, что близко именно вам, ведь выбор так велик. Нужно просто пробовать. Может, вам не подходит высокая интенсивность, вы не любите обливаться потом, тогда ищите в йоге, бодифлексе, пилатесе. Существуют индивидуальные и командные виды спорта. Может, вам не хватает возможности общения в тренажерном зале, тогда задумайтесь о посещении игровых любительских тренировок по волейболу или футболу. Пробуйте и ищите.

И запомните главный вывод: самый быстрый и эффективный способ похудеть — это питаться правильно, регулярно давая организму хорошие физические нагрузки, а также иметь правильный позитивный настрой и всегда пребывать в прекрасном настроении.

Легкий способ похудеть — худеем быстро и легко

Самый быстрый способ похудеть

Легкий способ похудеть существует. Совсем необязательно страдать, употребляя на завтрак, обед и ужин одну лишь постную гречку 5-7 дней, или питаться только фруктами или овощами, по стопам наших предков. Всего-навсего нужно запомнить и убрать из своего рациона питания несколько продуктов и приправ, добавив другие. Если те, что вредные вы употребляете в больших количествах, то это и есть причина лишнего веса. Итак, что же вредно для фигуры, а что полезно.

Что есть нельзя

1. Сахар в чистом виде, а также все блюда, напитки, отдельные продукты его содержащие.

2. Все жирное. И в первую очередь все, что относится к животным жирам. А это сало, сливочное масло, барсучий, рыбий жир, а также жирное мясо и жирная рыба.

3. Все мучное. Печенье, булочки, хлеб, пирожки — это есть нельзя.

4. Не пейте натуральные соки во время диеты, в крайнем случае, разбавляйте их наполовину с водой. Такая мера необходима по той причине, что соки содержат в себе много сахара.

5. Не ешьте за раз более 200 граммов любой еды.

Рекомендованные продукты

1. Вода. Да, обычная питьевая вода. Пейте столько — сколько сможете. Очень полезно выпивать стакан воды до принятия пищи, так как она помогает немного снизить аппетит.

2. Тунец. Это полезнейшая рыба. Источник жирных кислот и белков. Тунца можно употреблять как в чистом виде, так и подавать с картофельным пюре, добавлять в салаты и другие блюда.

3. Соль — это продукт, ограничение которого входит в легкий способ быстро похудеть за считанные дни. Но есть безвкусную пищу вряд ли кто-то долго сможет. Потому, научимся своими руками делать простейший полезный соус — оливковое масло с лимонным соком.

4. Небольшое количество растительных масел (подсолнечное и оливковое) в рационе приветствуются. Именно на них нужно готовить и ими же заправлять салаты.

5. Обязательно употребляйте бобовые. Они очень сытные и могут заменить животный белок. Горох, чечевица, фасоль — их можно добавлять в супы, подавать в качестве отдельных блюд. Очень вкусно и полезно.

6. Рис — еще один продукт, который должен быть часто у нас на столе. Но только рис не белого цвета, а коричневого. Есть его желательно вместе овощами, тогда это будет настоящий быстрый способ похудеть в домашних условиях.

7. Орехи (миндаль, грецкие, кедровые и т. д.) — это отличный способ сделать свои блюда более вкусными и разнообразными. Многие боятся употреблять орехи в пищу из-за их высокой калорийности. Но ведь совсем необязательно ими объедаться. Очень вкусно добавлять орешки в йогурты.

8. Добавляйте в еду корицу, она не только придаст им приятный пряный вкус, но и пойдет на пользу здоровью. Ведь уже доказано исследованиями, что корица снижает в крови уровень сахара и холестерина приблизительно на 10%.

9. Пейте бульоны. Для приготовления используйте свежее постное мясо. Куриная грудка идеально подойдет. Но только не добавляйте в бульон соль.

10. Фрукты. По пользе они приблизительно равны овощам, но только с единственной разницей, что в них содержится фруктоза. А это значит, не следует ими объедаться, хоть фрукты и низкокалорийны, а также есть по вечерам. Фруктовая монодиета — это также не лучший выбор.

Запомните, что самые эффективные способы похудения — это не голодание. Если вы не можете определить причину наличия у вас лишнего веса, а потому не знаете, как изменить свой рацион, заведите пищевой дневник. Это обычная тетрадка или блокнотик, в который нужно записывать все то, что вы съели, ничего не забывая. Обычно проблема заключается в перекусах. Ведь многие из нас в промежутках между приемами пищи едят совсем не яблоки или огурцы, а такие толстенькие бутерброды с маслом, сыром, колбасой, ветчиной, копченым мясом и т. д. А стоит только это исключить, как почти сразу заметите потерю веса.

Поверьте, похудеть легко, нужно только захотеть. Первые несколько дней будет не очень просто перестраиваться, но потом правильное питание станет вашим образом жизни, и красивая стройная фигура останется на долгие годы.

Легкий способ похудеть

Наверняка ты испробовала много способов похудеть. Но очень часто бывает так, что и питаешься правильно, и в зал ходишь, но лишний вес либо уходит с большим трудом, либо, как только сделаешь небольшой перерыв с походами в зал, сразу же возвращается. Всё дело в биоритме и выработке гормонов.

Недавно диетологи пришли к выводу, что заниматься похудением нужно не только на протяжении дня, когда ты активна, но и во время отдыха, а именно сна. Американские ученые уже доказали и показали, что похудеть во сне действительно реально. Редакция «Так Просто!» расскажет детальнее о том, как можно поспособствовать похудению во время сна.

Легкий способ похудеть

Ни для кого не секрет, что плохой отдых, стрессы и вечная усталость негативно сказываются на работе организма. У женщин это зачастую сопровождается сбоем в выработке гормонов. Это и есть основная причина избыточного веса. Помимо того, что нужно правильно питаться и использовать физические нагрузки, важно еще соблюдать режим. Сон в этом деле твой главный помощник.

Сон влияет на выработку гормонов, утилизацию жира и метаболизм. Но здесь важно понимать, что, если ты будешь спать по 12 часов в сутки, это не значит, что ты похудеешь. Сон должен соответствовать твоему внутреннему биоритму и ритму жизни. Режим в этом деле очень важен. Так что давай скорее рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть во время ночного отдыха.

Правила похудения во сне

  1. Засыпай до полуночи
    Если ложиться очень поздно, то все процессы в организме нарушаются. Ложиться спать вечером нужно тогда, когда ты сама чувствуешь, что начинаешь засыпать. Это желание твоего организма. Но зачастую мы заставляем себя еще посмотреть телевизор, порыться в Интернете… В итоге сон до полудня не принесет никакого положительного эффекта.

    Говорят, что ложиться спать нужно в тот день, когда проснулся. Идеально идти в постель до 23:00–23:30. Недаром же во всех сказках именно в полночь принцессы превращаются в страшил. Именно во сне начинается активная выработка гормонов, которые нормализуют метаболизм, а организм черпает энергию для работы из запасов. Таким образом лишний вес не накапливается.

  2. Не ложись спать голодной
    Вот это поворот. Но это вовсе не значит, что, ложась спать, нужно съесть тарелку жареной картошки. За час до сна можно съесть то, что благоприятно влияет на метаболизм. А это белковая пища: нежирный йогурт, творог, курица, орехи, сыр, яйца. Но порция должна быть не более 100 г.

  3. Физические нагрузки перед сном
    Делай перед сном расслабляющие упражнения. Здесь ограничений нет. Это может быть плавание, йога, бег, прогулка, несложная тренировка в зале. Проще говоря, это должно быть то, что снимет напряжение после стрессового дня. Физические нагрузки приводят нервную систему в состояние покоя. Делать упражнения стоит за 30 минут до сна.

Конечно же, важна продолжительность сна. Старайся спать не менее 6 часов, а в идеале 8. Таким образом ты улучшишь работу организма, что положительно скажется на борьбе с лишним весом. Детальнее о том, стоит ли есть на ночь и что способствует похудению во сне, узнаешь в этом видео.

Попробуй нормализовать свой сон, и ты непременно увидишь результат! А также поделись полезной информацией о своими друзьями в соцсетях.

Фото на превью depositphotos.

25 способов быстро похудеть | MAXIM

Бывай на солнце 

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

Дроби еду на порции заранее 

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.

Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

Выработай привычку 

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Питайся просто и даже скучно 

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

Не чурайся жирного 

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Глотай хром 

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

Завтракай так, будто не будешь обедать 

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.

Суетись 

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Самый легкий способ быстро похудеть

Самый легкий способ быстро похудеть

Помогает ли планка убрать живот, Как убрать жир с низа живота мужчине, Как убрать живот за 3 диета, Эффективное упражнения чтоб убрать живот, Убрать подмышками жир видео, Мясников как убрать жир с живота, Как убрать жир на ляшке ноги, Как убрать жир с подмышек упражнения, Убрать жир со спины под бюстиком, Как убрать жир под попой, Как быстро похудеть за неделю на 10.

Меню чтобы быстро похудеть, Как убрать живот после родов кесарево
Убирает ли жир с живота обруч
Дешевый сжигатель жира
Как убрать живот в домашних условиях девушке
Как убрать 10 кг жира

Самый быстрый способ похудеть. 3. Соль — это продукт, ограничение которого входит в легкий способ быстро похудеть за считанные дни. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Можно ли быстро похудеть. Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. Самый простой способ похудеть. Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Самые эффективные способы похудения в домашних условиях. Простые и быстрые методики похудения. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям. Как быстро похудеть за неделю, 11 самых эффективных методик, вся правда об. Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей. Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм. Было видно, что я очень быстро выдыхаюсь и нужно тренировать выносливость. Это было самым большим заблуждением до тех пор, пока не узнал, что для того, чтобы похудеть нужно наоборот жрать практически непрерывно в течение всего дня. А фраза не есть на ночь (не есть после 6) вообще дикость. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 7 Другие народные средства. 8 Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. Хочу поделиться своим опытом очень легкого и непринужденного сброса лишнего веса пока не забыл как это происходило. Сразу хочу отметить, что общие принципы остаются неизменными для любого человека.

Убирает ли жир с живота обруч Самый легкий способ быстро похудеть

Меню чтобы быстро похудеть Как убрать живот после родов кесарево Убирает ли жир с живота обруч Дешевый сжигатель жира Как убрать живот в домашних условиях девушке Как убрать 10 кг жира Как быстро похудеть подростку Как убрать рыхлый живот

Как похудеть правильно и быстро советы Упражнения для похудения убрать живот

Самый легкий способ быстро похудеть Дешевый сжигатель жира

Как быстро похудеть подростку
Как убрать рыхлый живот
Как похудеть правильно и быстро советы
Упражнения для похудения убрать живот
Убрать живот препараты
Убрать жир без потери мышечной массы

Сжечь жир на животе и боках мужчине, Убрать жир с низа живота девушке, Как убрать внутренний жир с живота, Где в Кинешме купить АСЖ 210, Хочу убрать жир с живота, Как убрать живот и накачать пресс, Как убрать жир с тетради, Как убрать живот за 7 дней, Крем сжигающий жир на животе отзывы, Как быстро похудеть в лице упражнения, Массажер сжигающий жир. Как быстро похудеть после беременности и родов, Быстро убрать жир талии, Сжечь подкожный жир на теле, Как убрать жир с поверхности холодца, Помогите быстро похудеть 10 кг, Как быстро похудеть и убрать ляшки, Став похудеть быстро, Убрать живот за 15 дней, Как похудеть на воде быстро, Как быстро похудеть в 45 лет женщине, Как com быстро похудеть. Комплекс упражнений убрать живот мужчине, Убрала живот за месяц отзывы, Сжигаем жир быстро и эффективно, Убрать жир под коленками, Какие продукты убирают жир с живота, Где в Воткинске купить АСЖ 206, Как сжечь жир, Как убрать подкожный жир девушке, Накачать попу убрать живот и бока, Похудей быстро в домашних условиях, Убрать живот бока 3 дня.

Как похудеть быстро — способы быстрого похудения

Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.

Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.

1. Готовь для себя сама

Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

2. Знай свою порцию

Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!

3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет

Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua — «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество

Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.

Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.

5. Употребляй белки

Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно

При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.

Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

6. Выбирай правильный хлеб

Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.

7. Кушай салаты без заправок и соусов

Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.

Салаты с большим количеством зелени — удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.

8. Не голодай

Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.

Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.

9. Кушай 5 раз в день, вместо 3

Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

10. Никогда не пропускай завтрак

Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

11. Носи всегда с собой легкую закуску

Читайте — Полезные снеки

Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

12. Составь расписание приемов пищи

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.

Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин.

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.

13. Забудь о высококалорийной пище

Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное.

Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.

14. Кушай десерт только после основного приема пищи

Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

15. Делись своим десертом

Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!

16. Кушай медленно

Читайте — 7 признаков компульсивного едока

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь.

Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.

17. Иногда балуй себя

Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.

18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков

Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.

Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

19. Откажись от газировки вообще

На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий.

Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!

20.

Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод

Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

21. Перед едой выпей стакан воды

Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.

22. Пей кофе после еды

Читайте — 12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить — не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта.

Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир.  Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе — в этой статье.

23. Паркуй свою машину подальше от дома

Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

24. Вместо лифта – ступеньки

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.

Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома.

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.

25. Двигайся весь день

Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.

26. Если есть возможность, найми личного тренера

Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.

27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми

Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.

28. Найди себе партнера для тренировок

Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!

29. Не забывай делать упражнения

Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и ты получишь желаемый результат! Но не забывай, что если ты задалась такой целью, как похудеть быстро и эффективно, то выполнять упражнения нужно и в домашних условиях.

30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения

Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно — решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.

32. Танцуй

Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!

33. Внеси разнообразие в свою программу похудения

Читайте — Преимущества занятий танцами

Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне.

Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

34. Больше гуляй или езди на велосипеде

Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

35. Не забывай правильно дышать

Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.

36. Отдыхай после каждого упражнения

Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.

После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

37. Правильно делай покупки

Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно.  Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.

38. Избегай спонтанного употребления пищи

Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

39. Кушай не отвлекаясь

Читайте — Как правильно покупать продукты питания

Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры — смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, — один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.

В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами».  Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.

40. Выключай телевизор до и после обеда

Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.

41. Обедай в маленьком кругу людей

Читайте — 21 способ научиться есть меньше

Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.

42. Делай записи в дневнике

На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.

43. Составь список

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.

44. Позволь себе совершать ошибки

Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.

45. Делай еженедельные подсчёты

Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения — те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу.

Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!

46. Будь занята всегда

Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне.

Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?

47. Слушай свое тело

Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.

Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело.

Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!

48. Меньше стрессов

Читайте — Диета при депрессии и стрессе

Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес. Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!

49. Высыпайся

Как еще можно похудеть быстро и эффективно? Здоровый сон в помощь. Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!

50. Вдохновляйся тем, что делаешь

Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?

51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей

Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей

Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!

52.

Читай журналы о фитнесе и похудении

А что может помочь больше, чем самообразование?

Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?

53. Повесь свои фотографии до и после похудения

Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!

54. Представь, что ты уже похудела

Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это — быть стройной.

Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!

55.

Будь реалистичной

Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий — и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.

56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи

Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.

57. Забудь о весах

Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.

Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них!

Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.

58. Покупай красивые спортивные вещи

Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать.

Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.

59. Купи вещь на половину размера меньше

Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего.

Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.

60. Поощряй себя за свои успехи похудения

Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.

61. Будь подальше от негатива

Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.

Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему — начнешь все воспринимать на эмоциях.

Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!

62. Не падай духом

Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится!

Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.

63. Побольше целуйся

Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!

64. Влюбись

Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!

65. Занимайся любовью

Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.

Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения! А главное, самый приятный  вариант, как сбросить лишний вес  женщине.

Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Важно помнить, что в вопросе «как быстро похудеть» важно не забывать в первую очередь о своем здоровье. Эффективное похудение — это хорошо, но оно ни в коем случае не должно нанести вред твоему организму.

Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

Самый простой способ похудеть, согласно науке

Уравнение для похудения простое: просто потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы похудеете. Поэтому вполне логично, что поиск способов быть более активным поможет вам похудеть.

Но нет, если вы решите, что лучший способ стать более активным — это меньше спать.

У меня есть друг, который так делает. Он любит математику: метаболический эквивалент (MET) сна составляет 0,95. Он весит 220 фунтов или 99 фунтов.79 килограммов. Умножьте это на 0,95, а это на 3,5, разделите на 200, и это означает, что он теряет 100 калорий каждый час, когда спит. (Да, это довольно запутанно… так что вот калькулятор.)

Сравните это с количеством калорий, которое он думает, он сжигает, пока бодрствует. Каким-то образом он решил, что уровень его активности во время бодрствования аналогичен прогулке, потому что все мы склонны переоценивать уровень своей активности, а поскольку МЕТ продолжительной ходьбы составляет 2,8, это означает, что он сжигает 205 калорий каждый час бодрствования.

Он тоже любит эту математику. Поскольку 205 минус 100 равно 105, то, если он спит на два часа меньше каждую ночь, он ежедневно сжигает 200 дополнительных калорий. Если он будет делать это в течение двух недель, бум: он потеряет фунт!

Конечно, на самом деле это так не работает, но оно показывает, на что мы идем, чтобы рационализировать наши стратегии в области здоровья и фитнеса, и почему мы расстраиваемся, когда эти стратегии не работают.

Во-первых, он не ходит постоянно весь день, тем более в эти два «лишних» часа.Таким образом, разница в количестве сожженных калорий между бодрствованием и сном не так уж велика. Во-вторых, он хронически устает, из-за чего ему гораздо труднее находить энергию для пробежки или занятий в спортзале… делать вещи, которые на самом деле сделают его лучше. и сжигают значительное количество калорий.

Что еще более важно, сокращение количества сна может фактически привести к тому, что вы наберете фунта за две недели; одно исследование показало, что у людей, которые спят меньше оптимального количества, наблюдается увеличение потребления пищи примерно на 300 калорий в день.

Этот результат частично зависит от поведения: когда вы устали, вы инстинктивно тянетесь за чем-нибудь поесть, а когда вы устали, у вас гораздо меньше шансов дотянуться до чего-нибудь полезного, поскольку усталость — враг силы воли. и умные решения.

Но этот результат тоже гормональный. Исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, повышающего аппетит, и снижает уровень лептина, гормона жировой ткани, сигнализирующего о насыщении. Когда вы спите меньше, ваше тело автоматически сообщает вам, что оно более голодно, и хуже сообщает вам, когда вы сыты.

Меньший сон также отрицательно влияет на вашу чувствительность к инсулину, вырабатываемому организмом. Инсулин превращает пищу в топливо, и исследования показывают, что всего после четырех ночей недосыпания ваша чувствительность к инсулину снижается на 30 процентов, а это означает, что вы неправильно используете пищу, которую потребляете. По данным NIH, это может привести к увеличению веса и, в долгосрочной перспективе, к диабету, сердечным заболеваниям, инсульту и преждевременной смерти.

Так сколько же вам на самом деле нужно спать?

Большинство людей убеждены, что им нужно меньше сна, чем другим людям.Недостаток сна подобен почетному знаку; это делает вас частью «бессонной элиты». Для небольшого процента населения это может быть даже правдой.

Но это не так для меня, и, вероятно, не для вас.

По словам Дэниела Дж. Байссе, только 5 % людей, которые считают, что им нужно всего сна по пять-шесть часов в сутки, на самом деле могут прожить на это количество. Остальные 95 процентов хронически недосыпают, что делает их частью 33 процентов населения США.S. взрослые, которые спят меньше рекомендуемых семи часов в сутки, что явно усложняет им поддержание здорового веса тела.

Самый простой способ похудеть — или снизить вероятность набора веса? Выспаться. Вот несколько полезных советов. Если вы не знаете оптимальное для вас количество сна, начните с семи часов сна в сутки. (После многих экспериментов я обнаружил, что 7,5 часов — мое магическое число.)

У вас будет больше физической энергии, когда вы тренируетесь, а это значит, что вы будете сжигать намного больше калорий — и будете намного больше шансов, что это действительно сработает в первую очередь.

И у вас будет больше умственной энергии для того времени, когда вам нужно сделать правильный выбор в еде.

И самое главное, наука будет на вашей стороне.

Для получения дополнительной информации, вот некоторые из моих самых популярных статей о здоровье и фитнесе:

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

56 способов начать худеть уже сегодня

Эта статья была переиздана с разрешения POPSUGAR Fitness.

Похудеть нелегко, и тот, кто говорит вам иначе, лжет. Это требует приверженности, тяжелой работы, а для многих — полного изменения образа жизни. А вот эти 56 приемов сделают похудение намного проще:

Ограничьте потребление калорий
Потеря веса сводится к простой математике. Чтобы терять один фунт в неделю, сжигайте или сокращайте 3500 калорий в течение семи дней. Это составляет 500 калорий в день. Трудно избавиться от этого количества одной только диеты, особенно для тех, кто любит поесть. Наиболее эффективным подходом является такая комбинация: каждый день убирайте 250 калорий из своего рациона и сжигайте 250 с помощью упражнений. Выберите либо исключить один продукт на 250 калорий, например, порцию мороженого, либо исключить несколько мелких продуктов, которые добавляют до 250 калорий в день.

Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий нужно потреблять каждый день, исходя из вашего текущего веса и вашей цели по снижению веса. Не опускайтесь ниже 1200 калорий, чтобы не перейти в режим голодания, который заставляет ваше тело удерживать вес.

Вставай и уходи — несмотря ни на что
Даже если вы устали, оставайтесь активными с 10-минутным перерывом, чтобы разогреть свое тело. Прогулка в обеденное время — активный способ похудеть. Бонус: вы также получите немного солнечного света.

Хватит пропускать вечерние тренировки
В конце тяжелого дня легко найти предлог, чтобы пропустить спортзал или пробежку. Чтобы оставаться целеустремленным, скажите себе, что вечерние тренировки не являются обязательными. И, честно говоря, кто не мог использовать дополнительный заряд эндорфинов после тяжелой встречи? Если слишком темно, чтобы выходить на улицу для занятий спортом, эти домашние тренировки сделают свое дело.

Сосредоточьтесь на интенсивном кардио  
Выполнение сложных 45-минутных кардиотренировок несколько раз в неделю может ускорить ваш метаболизм. Более того, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что каждая интенсивная кардио-сессия может повысить ваш метаболизм даже после того, как вы перестанете потеть, сжигая дополнительные калории после тренировки. Некоторые интенсивные кардиотренировки, которые стоит попробовать: бег, езда на велосипеде в помещении или интервальные тренировки (например, эта тренировка на беговой дорожке-пирамиде).

Путешествуйте с умом 
Тот факт, что вы собираетесь в отпуск, не означает, что вы должны прекратить тренировки. Путешествуйте с умом, взяв с собой несколько предметов для тренировок, которые не занимают слишком много места, например эти пять аксессуаров для фитнеса.

Остановитесь на весах 
Может возникнуть соблазн встать на весы всякий раз, когда вы их видите, но если это заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте перерыв. Имейте в виду, что номер не изменится за одну ночь. Разрешайте себе еженедельные взвешивания, но помните, что ваш вес не всегда является самым точным мерилом успеха. Вы могли бы наращивать жиросжигающие мышцы, что могло бы увеличить число.

Пейте воду 
Согласно недавним исследованиям, регулярное потребление воды не только способствует обезвоживанию, но и способствует снижению веса. Питьевая вода перед едой гарантирует, что вы обезвожены (а обезвоживание может заставить вас думать, что вы голодны, заставляя вас есть больше). Более того, употребление в пищу продуктов, содержащих много воды (например, фруктов и овощей), насыщает вас быстрее, поэтому в конечном итоге вы едите меньше. Небольшое исследование показало, что употребление прохладной воды может даже ускорить обмен веществ и отбить тягу к сладким напиткам, таким как газировка и сок.Теперь это причина, чтобы избежать обезвоживания!

Ешьте овощи 
Употребление пяти-семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но люди, сидящие на диете, которые едят много овощей, с большей вероятностью похудеют и сохранят вес. Фрукты и овощи низкокалорийны и часто богаты клетчаткой. Так что приготовьте один из этих 51 овощных рецептов для следующего приема пищи.

Завтрак 
Прием пищи в начале дня может помочь вашему телу сжечь больше калорий.Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как ускорить метаболизм.

Сократите свои тренировки, но сделайте так, чтобы они учитывались Начните с одного из этих 10-минутных видеороликов о тренировках.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите 
Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, пытаясь похудеть, – это есть слишком мало. Вместо того, чтобы отказывать себе в этом, наслаждайтесь небольшими удовольствиями или запланируйте читерский день — и не зацикливайтесь на этом.В конце концов, употребление высококалорийной пищи время от времени не разрушит здоровое питание. На самом деле, если вы позволите себе побаловать себя время от времени, это поможет вам выработать здоровые отношения с едой, которые впоследствии помогут вам не переедать.

Правильно играйте в игру с калориями 
Потеря веса основана на простой математике; не обманывайте себя, думая, что тренировка — это бесплатный способ разориться. Такое мышление может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем тратите, что приведет к увеличению веса, а не к потере веса.

Прекратите есть нездоровую пищу 
Это может показаться очевидным, но нездоровая пища – ваш враг в похудении. Что еще хуже, употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и жиром, заставит вас чувствовать себя раздражительным и вялым. Чтобы избавиться от всего ненужного, подумайте о двухнедельной элиминационной диете, исключив глютен, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин и алкоголь. От высокого уровня энергии до сияющей кожи — вот пять причин, по которым вам может помочь элиминационная диета.

Ешьте тонны черники 
Черника не только богата антиоксидантами.Они также могут играть роль в уменьшении жира на животе. Черника насыщена антоцианином, который изменяет активность генов, обнаруженных в жировых клетках человека, и затрудняет набор веса. Так что вперед и попробуйте один из этих полезных рецептов черники.

Накуриться
То есть своими фруктами! Косточковые фрукты, такие как нектарины, сливы, персики и вишни, содержат натуральные вещества, предотвращающие ожирение. Довольно круто, правда? Дополнительный бонус: они также защищают от диабета и действуют как противовоспалительное средство.Диетолог Синтия Сасс рекомендует есть фрукты отдельно в сыром, естественном состоянии.

Сохраняйте свежесть  
Возможно, вы не едите тонны нездоровой пищи, но все же есть некоторые, казалось бы, полезные, но сильно обработанные продукты. Станьте как можно ближе к природе и питайтесь полностью натуральными цельными продуктами. Они помогут вам поддерживать уровень энергии, способствовать здоровому сну и обеспечат достаточно топлива для всех ваших тренировок.

Придерживайтесь новых привычек даже после того, как вы похудеетеТеперь, когда вес снизился, не возвращайтесь к привычке чипсов. Потеря веса — это изменение образа жизни, а не то, что вы делаете, пока не достигнете своей цели. Как только вы вернетесь к старым привычкам в еде, вес вернется. Дайте себе возможность побаловать себя, но убедитесь, что все в меру.

Push Your Body  
Если вам не хочется пробовать что-то новое в своем режиме упражнений, есть еще способы активизировать ваш текущий режим. Добавление дополнительных нескольких минут к тренировке, спринт в конце пробежки или выбор более тяжелых весов могут иметь решающее значение.

Ешьте клетчатку по утрам  
Одним из ключей к похудению является употребление в пищу продуктов, которые насыщают. Стратегия может помочь вам избавиться от голодных болей и искушений. Чтобы правильно начать свой выходной день, убедитесь, что ваш завтрак включает не менее восьми граммов клетчатки. Попробуйте эти 10 злаков с высоким содержанием клетчатки или эти завтраки, которые содержат не менее 10 граммов клетчатки.

Активный образ жизни  
Физическая активность, будь то подготовка к полумарафону или посещение тренажерного зала, важна для похудения, но запланированных тренировок недостаточно.Поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку, энергично пылесосьте, отправляйтесь на ужин на велосипеде и садитесь в сад. Все это поможет сжечь калории и держать вас в активном настроении.

Упаковать ланч 
Упаковать полезный ланч – один из лучших способов соблюдать план здорового питания. Когда вы заказываете или берете с собой, трудно оценить, сколько калорий содержит ваша еда. Готовьте себе еду, и вы будете точно знать, какие ингредиенты вы едите.

Ешьте нут и грейпфрут  
Эти продукты могут быть лучшими друзьями сидящего на диете.Было обнаружено, что нут помогает людям, сидящим на диете, избавиться от вредных привычек в перекусах, а употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает людям, сидящим на диете, сбросить больше килограммов, чем отказ от цитрусовых.

Настройтесь на свои тренировки 
Кажется, что в наши дни все привязаны к мобильным телефонам. Даже если вы используете свой плейлист для потоковой передачи своего плейлиста, вы не должны писать текстовые сообщения или болтать в чате, пока находитесь в тренажерном зале. Уделяя каждой тренировке все свое внимание, вы можете максимизировать результаты для еще большей отдачи.

Следите за своим прогрессом  
Если взвешивание вызывает у вас беспокойство, следите за своим прогрессом, глядя в зеркало или отмечая, как сидит ваша одежда.

Утренние упражнения 
Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом утром, тренируются тяжелее, чем те, кто занимается спортом в другое время дня.

Перейти на синие тарелки
Синий цвет считается естественным средством для подавления аппетита. Вам не нужно надевать пару очков с синими линзами перед едой; просто используйте синие тарелки.

Всегда платите за еду наличными  
В следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, сначала остановитесь у банкомата. Исследование показало, что люди покупают меньше вкусных продуктов, расплачиваясь наличными.

Наращивание мышечной массы
Мышцы сжигают калории с большей скоростью, чем жир. (В зависимости от того, какое исследование вы читаете, фунт мышц сжигает от 15 до 50 калорий в день, по сравнению с жиром, который в среднем составляет около двух калорий в день.) Даже если вы считаете себя активным, важно сделать силовые тренировки частью своей жизни. вашей фитнес-программы.Вот несколько силовых упражнений для начинающих, которые помогут вам начать.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать еще 28 советов и рекомендаций по снижению веса от POPSUGAR Fitness!

Еще из Женское здоровье
10 простых шагов, чтобы подавить голод и похудеть
Удивительная еда, которая может привести к потере веса  

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Три простых способа похудеть, изменив то, что и как вы едите

Многие из нас решили, что сейчас самое подходящее время, чтобы сбросить несколько нежелательных килограммов, но бывает непросто понять, с чего начать!

Легкая потеря веса может показаться оксюмороном, но нет необходимости прибегать к ограничительным диетам. Эксперты предполагают, что простые изменения в ваших привычках питания — лучший способ добиться устойчивой и устойчивой потери веса.

Итак, если вам интересно, как добиться успеха, взгляните на эти три простых совета по похудению, которые вы можете начать прямо сейчас…

1. Отдайте предпочтение завтраку

Употребление достаточного количества постного белка в течение дня не только улучшит ваше здоровье. регулируют аппетит, но также помогают поддерживать мышечную массу, что, в свою очередь, поддерживает скорость метаболизма. Употребление белка на завтрак особенно важно, потому что, если вы начнете с сытной и питательной еды, у вас гораздо больше шансов сделать правильный выбор в течение остальной части дня.Если вы не любите завтракать, просто убедитесь, что первое, что вы едите, всегда содержит достаточное количество белка.

Яйца — идеальный продукт для завтрака. Помимо того, что они богаты белком, они также содержат немного всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Омлеты — это быстрый способ съесть яйца, которые можно варьировать в зависимости от содержимого вашего холодильника. Зеленый лук, шпинат и чеддер — простое и вкусное сочетание.

Овес — еще один отличный вариант для завтрака, так как в нем больше белка, чем в большинстве других злаков.Приготовьте традиционные бирхерские мюсли, смешав овсяные хлопья, яблочный сок, изюм, йогурт и корицу. Храните в герметичном контейнере в холодильнике для быстрого и богатого белком начала дня.

Блины могут показаться не лучшим средством для похудения, но мы не говорим о стопке, пропитанной кленовым сиропом. Для идеального протеинового блина взбейте в блендере яйцо, небольшой банан и горсть овсяных хлопьев и готовьте по несколько минут с каждой стороны на хорошей сковороде с антипригарным покрытием.

2. Убавьте громкость

Правда в том, что мы часто переедаем по чистой привычке.Наши размеры порций редко отражают наш реальный уровень голода, и мы можем легко переполнить свою тарелку просто потому, что привыкли есть определенный объем. Исследования показали, что наш желудок можно переучить ожидать меньшего количества еды — это называется наш термостат аппетита. Если мы медленно уменьшим циферблат, уменьшив размер порции, то насытимся меньшим количеством еды. Начните с того, что съедайте примерно на 20 процентов меньше за каждый прием пищи, вы, скорее всего, едва заметите разницу и сэкономите около 400 калорий в день.

Еще один отличный способ снизить калории – восстановить баланс продуктов на тарелке, например: 

Есть макароны или пиццу? Съешьте порцию макарон размером с кулак или один-два ломтика пиццы, а остальную часть тарелки заполните салатом или овощами.

Жаркое на ужин? Ешьте меньше жареного картофеля и меньше мяса, увеличьте количество овощей.

Есть карри? Съешьте порцию карри размером с чайную чашку, такое же количество риса и включите салат из нарезанных огурцов, лука и помидоров.

Есть бутерброд? Съешьте открытый бутерброд, чтобы вдвое сократить количество хлеба, или полностью откажитесь от хлеба и вместо него используйте большие листья салата ромэн в качестве обертки.

3. Количество напитков

Общеизвестно, что жажду часто принимают за голод. Когда появляется жжение, первым делом нужно выпить стакан воды и посмотреть, пройдет ли оно.

Также рекомендуется выпить немного воды перед едой, это утолит чувство голода и уменьшит вероятность переедания.

Увеличение потребления воды может способствовать снижению веса, но этого нельзя сказать о большинстве других напитков. Кофе с молоком, безалкогольные напитки и даже напитки, якобы полезные для здоровья, такие как соки и смузи, часто содержат много сахара и обладают удивительно высокой калорийностью. Пока вы находитесь в режиме похудения, придерживайтесь воды и чая или кофе, немного молока — это нормально.

Алкоголь — еще один саботажник при похудении. Со стандартным бокалом вина, содержащим до 160 калорий, легко увидеть, как это может складываться.

Если вы пытаетесь похудеть, от алкоголя лучше отказаться, но в долгосрочной перспективе нет необходимости полностью воздерживаться. Старайтесь проводить без алкоголя три-четыре дня в неделю, а в остальные дни ограничьте употребление алкоголя двумя-тремя порциями.

Если вам больше нравятся коктейли, вот несколько низкокалорийных вариантов, которыми можно насладиться, не нанося вреда своим усилиям по снижению веса:

  • Низкокалорийный Cosmo — одна порция водки, долейте содовой и добавьте немного сока лайма и клюквы. .
  • Moscow Mule Light – рюмка водки, светлое имбирное пиво, сок лайма и много льда.
  • Low Mojito – для более здорового мохито смешайте одну порцию белого рома, сока лайма, газированной воды и листьев свежей мяты. Используйте капли стевии вместо сахара для сладости.
Вы пробовали что-нибудь из этих советов по снижению веса? Расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже

Лучшая потеря веса: самый простой способ похудеть включает в себя всего 3 продукта

Ваша миссия по снижению веса может заставить вас чувствовать себя подавленным из-за всех различных планов диеты на выбор.

В то время как некоторые, такие как кето-диета, исключают углеводы, другие предполагают добавление большего количества жиров в ваш план питания, например, средиземноморская диета.

Есть также варианты отказаться от молочных продуктов, в то время как другие рекомендуют потреблять больше белка.

Разнообразие вариантов, когда дело доходит до потери веса, может оставить вас разочарованными в правильности выбора продуктов питания.

И, несмотря на разнообразие диет, многие из них имеют больше общего, чем вы могли подумать.

На самом деле, есть всего три простых изменения в ваших привычках питания, если вы хотите увидеть результаты похудания.

В исследовании, проведенном учеными Стэнфордского университета, приняли участие более 600 взрослых с избыточным весом, которые придерживались либо здоровой диеты с низким содержанием жиров, либо диеты с низким содержанием углеводов, и обнаружили, что у участников был одинаковый уровень потери веса на каждом плане.

Они обнаружили три фактора, которые пересекаются со всеми типами подходов к снижению веса.

Это были:

Ешьте больше овощей

Овощи часто игнорируются в рационе большинства людей, и многие из нас не могут достичь рекомендуемого суточного потребления.

Но они играют огромную роль в успешной потере веса, так как они насыщают вас за очень небольшое количество калорий и обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Лучше всего включить в свой рацион разнообразные овощи, будь то брюссельская капуста, брокколи, шпинат, морковь или сладкий картофель.

Брюссельская капуста особенно полезна для похудения, так как она богата клетчаткой и витаминами А, К и С.

Ешьте меньше сахара

Многие из нас не следят за потреблением сахара, а сладкое вредно как для здоровья, так и для талии.

Сахар обеспечивает пустые калории, стимулируя аппетит, а значит, вы, скорее всего, съедите еще больше.

Ограничение количества потребляемого сахара снизит риск переедания.

Healthline объясняет, когда кто-то потребляет много сахара, фруктоза метаболизируется в печени и превращается в жир, который выделяется в кровь.

Ешьте больше цельных продуктов

Хорошо известно, что продукты, подвергшиеся технологической обработке, способствуют увеличению веса, поскольку в них отсутствует клетчатка, содержащаяся в цельных продуктах, которые помогают насытиться.

К цельным продуктам относятся фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курица и любые другие продукты, которые не подвергались обработке и очистке перед употреблением.

6 способов пробежать путь к похудению

Сжигает ли плавание калории? да. Как насчет езды на велосипеде? да. Как насчет модного фитнес-ретрита на юге Франции? Уи.

Все эти вещи отлично подходят для похудения, но у них более высокий барьер для входа по сравнению с бегом. Нужен бассейн, велосипед и шестизначная зарплата соответственно. Но если вы можете позволить себе пару кроссовок (например, эти недорогие кроссовки для начинающих), то вы можете бегать. Можно бегать в жару. Можно бегать в холодную погоду. Можно бегать по снегу. Можно бегать под дождем. Вы можете бегать с другом. Вы можете бегать самостоятельно. Вы даже можете бегать каждый божий день, если хорошо разбираетесь в восстановлении.

Именно такая доступность делает бег одной из лучших тренировок для похудения. «Вам просто нужна пара приличной обуви, немного творчества и, возможно, друг или два, чтобы разработать план ходьбы или бега», — говорит доктор Дэниел О’Коннор, профессор здоровья и работоспособности человека в Хьюстонском университете. «Это дешевле, чем посещать тренажерный зал или иметь личного тренера».

Это очень важно, учитывая, что время и возможности являются одними из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются люди, пытаясь сделать фитнес своим приоритетом. «Все имеют дело с полным графиком и конкурирующими приоритетами, поэтому часто бывает трудно добавить что-то новое в свою рутину, не отказываясь от чего-то еще», — говорит О’Коннор.

Полезен ли бег для похудения? Абсолютно – возможно, больше, чем любое другое упражнение, на самом деле из-за количества сжигаемых калорий. Тем не менее, бегать для похудения немного сложнее, чем бегать по асфальту в надежде, что лишние килограммы растают. Здесь задействована стратегия, и мы можем помочь. Вот все, что вам нужно знать о беге для похудения:

1.Обратите внимание на свой рацион.

Бег дает миллиарды преимуществ, включая потерю веса, но бег не является причиной для того, чтобы игнорировать диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. На самом деле, вы можете набрать вес, если будете перегружать свои пробежки.

«Большинство людей переоценивают калории, которые они сжигают во время бега», — говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону первого уровня USAT и руководитель студии Precision Running Lab в Equinox в Бостоне. По очень общей оценке, вы сжигаете около 100 калорий на милю.Так что, если вы пробежите две или три мили, вы сожжете от 200 до 300 калорий — солидная тренировка.

Проблема в том, что многие люди добавляют в свой рацион брауни на 400 калорий или дополнительный кусок пиццы, потому что они «заслужили это». Хотя мы все за то, чтобы побаловать себя, реальность такова, что вам нужно создать общий дефицит калорий, если вы хотите похудеть.

«Похудение связано с созданием дисбаланса калорий, когда вы используете немного больше калорий, чем потребляете, скажем, 200 калорий в день», — говорит О’Коннор.Так что, хотя тяга к чему-то сладкому или углеводному после пробежки совершенно нормальна, вам нужно держать себя в узде, если вы хотите похудеть с помощью бега.

Да, спортсмены постоянно оптимизируют свои планы тренировок и стратегии дня соревнований, но вам не нужно сходить с ума, если вы только начинаете. «Когда дело доходит до потери веса, главное двигаться и сжигать калории», — говорит О’Коннор. «Если вам нравятся спринты, в которых сжигается больше калорий в минуту, тогда вперед; но если вы предпочитаете ходьбу или более медленный бег трусцой, вам просто нужно тратить больше времени, чтобы сжечь эти калории».

Тем не менее, исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что бегуны потеряли больше веса, чем ходоки, за шестилетний период, возможно, из-за эффекта догорания. «Бег с высокой интенсивностью создает дожигание, когда ваше тело продолжает сжигать калории, когда вы больше не двигаетесь», — говорит Рубин.

Комплект для начала работы:

Часы для бега Garmin Forerunner 45 с GPS

Гармин amazon.co.uk

134,99 фунтов стерлингов

Мужские беговые кроссовки Gel-Contend 6 ASICS

ASICS amazon.co.uk

Беспроводные наушники Mpow Bluetooth

Mpow Амазонка.co.uk

24,99 фунтов стерлингов

Носки Hilly Marathon Fresh

Женское спортивное бра Nike Swoosh

Найк runnersneed. com

26,95 фунтов стерлингов

Беговое полотно SPIbelt Original

Спибелт amazon.com

3.Работайте над тем, чтобы достичь максимума этого бегуна.

Кайф бегуна реален: исследование Journal of Experimental Biology показывает, что бег высвобождает эндоканнабиноиды, которые ассоциируются с удовольствием и заставляют вас возвращаться снова и снова. Но не волнуйтесь, если идея кайфа бегуна кажется вам более далекой, чем финишная черта марафона. Вам просто нужно пройти фазу, в которой бег — полный отстой.

«Ваше тело создано для бега, но у вас не будет физической подготовки, если вы никогда этого не сделаете», — говорит Рубин.«Продвигайтесь вверх, регулярно бегая (см.: три раза в неделю, о которых мы упоминали выше), и через месяц вы начнете чувствовать себя более естественно». Прежде чем вы это узнаете, потеря веса может даже стать запоздалой мыслью.

Силовые тренировки важны по нескольким причинам: во-первых, они делают вас более сильным бегуном и снижают риск получения травмы. «Бег вреден для суставов только в том случае, если у вас нет мышц, поддерживающих их, — говорит Рубин. Во-вторых, поднятие тяжестей поможет вам похудеть. «Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя», — говорит она.Правильно, больше мышц означает больше сожженных калорий, когда вы просто сидите без дела. Это один из советов по снижению веса, который часто упускают из виду – не игнорируйте гири; стать сильнее не значит стать тяжелее.

5. Избегайте обезвоживания

Довольно часто путают чувство жажды с чувством голода. Поэтому, когда вы вернетесь с пробежки, начните с большого стакана воды. Это помогает вам регидратировать и занимает «долю желудка», что может помочь вам не вдыхать все на кухне сразу.Думайте о воде как о стрелке, а о преследователе — о чем-то, что можно съесть.

6. Бегайте перед завтраком – время от времени

Есть некоторые свидетельства того, что бег перед завтраком, известный как бег натощак, может способствовать сжиганию жира. В исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что те, кто тренировался перед завтраком, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после завтрака. Однако есть несколько важных предостережений: бег натощак следует выполнять в легком темпе в течение относительно короткого промежутка времени (менее 75 минут).

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

РЕГИСТРАЦИЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 здоровых способов похудеть навсегда

У вас 10, 20, 30 или более фунтов лишнего веса, и вы несколько лет сидели на диете, время от времени.Вы похудели, а затем снова набрали вес и многое другое.

Почему? Диеты не работают. Сегодня мы знаем, что диеты не работают. Даже Весонаблюдатели так говорят. Ограничение калорий снова и снова изменяет ваш метаболизм. Вот почему так много людей возвращают вес, который они потеряли во время диеты, и даже больше.

Тем не менее, отчаянно пытаясь похудеть, американцы продолжают сидеть на диетах. Хотя не существует волшебной палочки для похудения, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть безопасно и навсегда, при этом укрепив свое здоровье.

Здравый смысл совет «меньше есть, больше двигаться» не совсем верен. Имеет значение что вы едите.

А вот и маленький грязный секрет: потребление рафинированных углеводов — простых сахаров и крахмалов — является одной из главных причин, по которым американцы сейчас борются с ожирением. Углеводы, которые вы не сжигаете, откладываются в вашем теле в виде жира.

С тех пор, как производители продуктов питания начали выкладывать на полки супермаркетов «обезжиренные» и «нежирные» продукты, большинство из которых содержат сахар, мы стали толще, чем когда-либо.

Этот список привычек здорового питания ни в коем случае не является полным. Но вот 12 из многих рекомендаций в моей новой книге, которые помогут вам похудеть и получить пользу — больше энергии и более крепкого здоровья.

1. Ешьте здоровый завтрак каждое утро. Завтрак ускоряет обмен веществ. Если вы пропустите завтрак, вы, скорее всего, съедите больше калорий, перекусывая в конце дня. В исследовании людей, которые похудели и удерживали его более пяти лет, одной из основных вещей, которые они все делали, был завтрак.Но тарталетки, пончики и горячие карманы не подходят. Вареная овсянка, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, яйца и тофу с салатом — все это здоровый выбор.

2. Прекратите считать калории и ешьте продукты, которые питают ваше тело. Обезжиренные, не содержащие сахара, рафинированные обработанные продукты также не содержат питательных веществ. Кроме того, это не удовлетворит вас надолго по сравнению с едой из богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как овощи, нежирное мясо, цельные зерна и полезные жиры. По мере того, как вы начнете есть более питательную пищу и станете немного больше физически активными (если вы сейчас не физически активны), ваше тело вернется к своему естественному здоровому весу.

3. Всегда держите в холодильнике вымытые и нарезанные овощи и фрукты. Таким образом, их легко взять, когда вы голодны (вместо того, чтобы тянуться за гигантским пакетом картофельных чипсов), и вы можете бросить их в сумку, когда будете в пути.

4. Замените диетическую газировку несладкими напитками. Диетические напитки утоляют тягу к сладкому. Кроме того, они заставляют вас чувствовать себя добродетельным. Многие люди, которые пьют диетические напитки, на самом деле вознаграждают себя дополнительными калориями в течение дня.Вместо этого пейте чай со льдом или простую или газированную воду с ломтиком лимона или лайма.

5. Используйте «Метод тарелки», чтобы приготовить здоровую пищу. Наполните половину своей тарелки овощами с низким содержанием крахмала или некрахмалистыми, такими как брокколи, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, грибы, перец или листовая зелень и немного фруктов. Заполните одну четверть цельным зерном, таким как коричневый рис, ячмень, булгур или лебеда, или крахмалистым овощем, таким как кукуруза, картофель или бобы. Наполните последнюю четверть белком, таким как жареная, обжаренная, жареная или запеченная (не жареная) рыба, курица или индейка без кожи, нежирные куски мяса, тофу или яйца.

6. Сократите потребление углеводов. Рафинированные углеводы (пирожные, конфеты, печенье, кексы, булочки, кексы, газированные напитки, фруктовые соки, сиропы, чипсы и большинство видов хлеба из супермаркета), которые вы не сжигаете, превращаются в жир. Даже такие продукты, как фруктовый йогурт и многие хлопья для завтрака, содержат большое количество добавленного сахара. Замените фруктовые йогурты греческим простым йогуртом, выбирайте хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и добавляйте в пищу небольшое количество полезных жиров с кусочками авокадо, несолеными орехами, семенами и оливковым маслом.

7. Уменьшите тарелки для обеда и ужина. Если вы и ваша семья едите с тарелки больше десяти дюймов, замените ее тарелкой диаметром девять или десять дюймов. Мы склонны есть то, что находится перед нами. Используя меньшие тарелки, перед вами остается меньше еды.

8. Время от времени ешьте менее здоровую пищу небольшими порциями, если только нет медицинских причин не делать этого. Не позволяя себе есть то, что вы любите, вы можете почувствовать себя обделенным и разочарованным, и это сведет на нет все ваши попытки хорошо питаться.

9. Когда вы едите вне дома, попросите вашего официанта удвоить количество зеленых овощей вместо картофеля или риса. Я всегда так делаю и получаю больше питательных веществ и меньше углеводов. Также делитесь едой за столом. Мы с мужем всегда делимся закусками, а когда в компании, если кто-то заказывает десерт, он приходит с ложкой для всех.

10. Держите соблазнительные продукты вне дома. Наполните свой холодильник и кладовую здоровой пищей, и вы создадите среду, которая поможет вам добиться успеха.Время от времени наслаждайтесь угощениями, когда вас нет дома.

11. Привлеките членов семьи и друзей к здоровому питанию вместе с вами.
Легче, когда это коллективная работа, и ваша семья также будет пожинать плоды здоровья вместе с вами.

12. Поговорите с собой позитивно и успокойте своего внутреннего критика. В течение дня замечайте свои позитивные усилия и хвалите себя. «Я выбрала здоровую овощную тарелку вместо кусочка пиццы. Отличная работа!» Чем больше вы похлопываете себя по спине за то, что делаете хорошо, тем больше энергии у вас будет, чтобы продолжать это делать.Если вы заметили, что говорите себе, что никогда не добьетесь успеха, или ругаете себя за то, что съели две тарелки мороженого, остановитесь! Чтобы успокоить своего внутреннего критика, отправляйтесь на короткую прогулку, включите музыку и раскачайтесь, и, прежде всего, скажите себе, что завтра будет новый день и новое начало.

Моя новая книга Diabetes Dos & How-Tos содержит 65 «Dos» для людей, чтобы управлять своим диабетом. Но 20 «пищевых продуктов» в книге принесут пользу любому.

Если у вас нет диабета, они покажут вам, как похудеть или сохранить свой вес и питаться более питательно.Если вы подвержены риску развития диабета или имеете преддиабет (стадия 1, диабет 2 типа), книга «Правила питания» может помочь вам предотвратить полномасштабную (стадия 2) диабет 2 типа.

Чтобы узнать больше от Ривы Гринберг, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о похудении, нажмите здесь.

Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями

Итак, вы хотите сбросить несколько килограммов. Вы слышали мантру: «Правильно питайся. Тренируйся».

Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение для достижения ваших целей по снижению веса? Действительно ли лучше ходить в спортзал четыре раза на этой неделе или заказывать на обед салат вместо чипсов?

 

Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физических упражнений Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудения — диета или фитнес, и его ответ нас удивил.

«Исследования, как правило, показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем физические упражнения», — сказал Стэнфорт.

И вот почему: Упражнения требуют времени и постоянных усилий, и требуется больше времени, чтобы увидеть результаты, – сказал Стэнфорт. Это также сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.

Кроме того, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, которые мы можем исключить из нашего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это следующим образом:

«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам придется пройти 35 миль (56 километров). Это много. Но если вы посмотрите на еду, в батончике Snickers может быть, скажем, 500 калорий. Будет намного проще отказаться от батончика Snickers, чем каждый день ходить пешком по 5 миль (8 километров)».

 

(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, а 2 порции Snickers — 440. )

Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.

Один большой обзор 20 исследований с участием более 3 000 человек, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2014 году, показал, что диеты с высоким содержанием белка и заменители пищи (низкокалорийные заменители тяжелой пищи) были связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям снизить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с физическими упражнениями.

А обзор 2011 года, посвященный взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей, пришел к выводу, что активность, вероятно, не является ключевым фактором, определяющим нездоровый вес у детей.

Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не набирают вес, правильно питаются и регулярно тренируются.

Кроме того, у упражнений есть и другие преимущества: от помощи в повышении настроения и защиты нашего тела от пагубных последствий старения до помощи в преодолении симптомов стресса, депрессии и тревожности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.