С кем поговорить когда плохо на душе: Когда чувствуешь ужасное одиночество, и не с кем поговорить, что можно сделать с этим?

Содержание

С кем поговорить когда плохо на душе. Тяжело на душе

Многие люди в своей жизни сталкиваются с разными проблемами, предательствами, унижениями и другими негативными ситуациями, которые отражаются на психологическом состоянии. В итоге это может привести к развитию и других проблем. Именно поэтому тема – «что делать, если мне очень плохо», остается актуальной уже в течение многих лет. Психологи дают эффективные рекомендации, которые помогут справиться с эмоциональным состоянием и вернуться к нормальной жизни.

Чтобы решить проблему, для начала необходимо понять, что именно стало причиной ее появления. У каждого человека может быть своя история, к примеру, бросил любимый человек, появились проблемы на работе, ушел из жизни родственник и т.п.

Советы, что делать, если в голову лезут плохие мысли:

  1. Психологи говорят о том, что ни в коем случае нельзя оставаться в одиночестве. Поскольку именно в этот момент человек начинает копаться в себе, анализировать ситуацию, в общем, еще больше погружаться в проблемы.
  2. Не отталкивайте близких людей, которые искренне хотят помочь. Общение с друзьями и семьей поможет отвлечься от проблем и взбодриться. Эффективная рекомендация, которая касается того, что делать, если сильно плохо – обязательно выговоритесь и расскажите о своих эмоциях и переживаниях. Сделать это нужно один раз и максимально эмоционально.
  3. Чтобы забыть о прошлом и двигаться вперед, ставьте новые . Возможно, пришло время реализовать заветную мечту. К примеру, если хочется путешествовать, то можно начать учить иностранный язык, откладывать деньги и искать подходящий тур. Все это поможет отвлечься и понять, что в жизни много прекрасного и радостного.
  4. Психологи дают еще один полезный совет, который помогает понять, что делать, когда очень плохое настроение – слушайте музыку. Только композиции должны быть веселыми и энергичными. Выберите в плей-лист песни, которые ассоциируются с радостными событиями.

Иногда случается так, что человеку без видимых причин становится грустно и тоскливо, «кошки скребут на сердце». Помочь себе облегчить такое состояние, конечно, если это не хроническая депрессия, иногда можно, если:

  1. Выспаться хорошенько, «заспать» проблему, просто нырнуть в сон, как страус в песок. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.
  1. Выполнить простую работу с видимым результатом – убраться в квартире, очистить старую сковородку, навести порядок в шкафу или в компьютере.
  1. Прогуляться по красивым местам, чтобы напомнить себе, что в мире есть более интересные вещи, чем твоя зацикленность на негативе.
  1. Заняться физическими упражнениями с серьезной нагрузкой.
  1. Найти причину своего состояния, вспомнить все ее детали – не только серьезные, но и смешные, и попытаться посмотреть на них с разных точек зрения.
  1. Представить на своем месте 3 интересных тебе людей – что бы они предприняли в подобной ситуации?
  1. Мысленно нарисовать комикс по мотивам своей истории с собой в главной роли.
  1. Попробовать сделать это же на бумаге или компьютере.
  1. Отстранившись от своей проблемы, придумать игру «Выход из тупика» и задать ее правила. Представление ситуации в виде игрового поля с ключевой фигурой – самой себя – позволяет взглянуть на нее со стороны. Возможно, это действительно тебе поможет найти нужное решение или сама проблема покажется уже не такой страшной.
  1. Смоделировать из мелких деталей состояние, когда тебе было хорошо, например, блаженство, и попытаться мысленно ощутить его.
  1. Выбрать на теле любую точку и мысленно нарисовать ею круг в воздухе несколько раз в одну и в другую сторону. Такое «рисование» нарушает внутреннюю и телесную зажатость.
  1. Написать себе письмо из прошлого – оттуда, где ты была счастлива.
  1. Заняться рукоделием, в котором участвует мелкая моторика пальцев – вязанием крючком или на спицах, бисероплетением, квеллингом. Если ты ранее ничем подобным не занималась, купи все необходимое и научись!
  1. Побродить по магазинам, потрогать вещи руками, примерить самые неожиданные для себя — те, на которые раньше никогда не обращала внимания или не могла себе позволить.
  1. Обсудить ситуацию с 2 воображаемыми собеседниками – пессимистом и оптимистом. Причем первый пусть доводит ее до абсурда, а второй, наоборот, по максимуму облегчает и дает практические советы по выходу из нее, пусть даже самые фантастические!
  1. Поиграть в интерактивную игру «Подводный мир» со своим телом. Для этого нужно просто закрыть глаза и представить, что плывешь под водой. Тебя окружает невообразимо прекрасный пейзаж – кораллы и морские звезды, стайки мелких рыбок и огромные осьминоги. Тишина и покой…
  1. Написать рассказ или сказку. Придумай какую-нибудь фразу, а далее пусть она тебя ведет за собой.
  1. Попробовать найти пользу в том, что привело тебя в состояние душевного разлада.
  1. Подарить своим близким что-то приятное. Возможно, вызвав радость и улыбки у окружающих, ты вернешь свои!
  1. Помолиться.

Ситуации, в которых человек сталкивается с упадком сил и душевной болью, периодически случаются с каждым. Для того чтобы они не переросли в депрессию, необходимо использовать наработанные психологами способы повышения жизненного тонуса. Когда на душе очень плохо, не нужно оставлять все как есть – сами по себе такие переживания могут держаться достаточно долго. Эффективные методики помогут не только улучшить настроение, но и в целом стать более счастливым и наполненным.

Краткое содержание статьи

Для начала нужно разобраться, какая ситуация или мысль ведет к подобному состоянию . На первый взгляд может показаться, что тоска и плохое настроение появились из ниоткуда, однако причина есть всегда, просто она может находиться не на поверхности. Например, запустить механизм нелюбви к себе способно колкое замечание незнакомого человека или коллеги, а заставить девушку впасть в депрессию может случайно увиденная фотография бывшего парня или мужа с новой пассией.

Когда причина обнаружена, следует представить, что она исчерпана – например, к бывшему уже не осталось никаких чувств и появление его фотографии не вызывает никаких эмоций. Что поменяется в этом случае? Станет ли жизнь от таких перемен более комфортной? Останется ли плохое настроение или его не будет? Честность с собой – главное условие для того чтобы выбраться из депрессии и переключить на позитив.

Также не стоит рассматривать грустные моменты как абсолютное зло – все мы живые люди и не можем постоянно находиться в приподнятом состоянии. Дни, наполненные размышлениями или меланхолией, помогают лучше понять себя, а иногда становятся толчком для преображения и начала новой жизни. Согласитесь – если и так все хорошо, то теряется стимул двигаться вперед, совершенствовать себя.

Нужно ли бороться с тоской?

Очень плохо на душе может быть в периоды сильной тоски, которая связана с объективными факторами (смерть близкого, развод, расставание, увольнение с работы) или же появляется как будто без причин. Для того чтобы понять, является ли она разрушительной, нужно определить тип переживания:

Деструктивное . Собственная жизнь кажется никчемной и бессмысленной, хочется покончить с собой или забыться при помощи стимуляторов, нет желания хоть что-то делать.

Конструктивное . Человек ощущает себя как бы в вакууме и не знает, куда двигаться дальше. Это может быть связано с окончанием большого этапа жизни и переходом в новый, который пока еще покрыт завесой тайны. В таком случае не нужно стараться насильно выйти в позитив. Лучше на некоторое время погрузиться в себя и постараться лучше понять собственные потребности, мотивы и стремления.

Деструктивная тоска несомненно требует вмешательства. В таком состоянии человеку лучше больше бывать на воздухе, встречаться с друзьями, стараться отвлечься при помощи комедий. Может помочь путешествие – смена обстановки способна полностью обновить мировосприятие. В крайнем случае нужно обратиться к психологу.

Как избавиться от чувства тоски

Музыка обладает поистине магической способностью преображать настроение и включать запасное дыхание. Если все плохо, то остается включить энергичный трек и подвигаться – например, направить внимание на спорт или заняться уборкой, ликвидацией старых завалов вещей.

У человека может появиться соблазн наоборот усугубить свое страдание соответствующими композициями, однако этого лучше не делать. Потом переключиться станет еще сложнее.

Прогулка позволяет убить сразу двух зайцев – организм насыщается кислородом и вырабатывает гормоны счастья (наше душевное состояние сильно зависит в том числе и от гормонов), а мозг переключается со своих собственных проблем на большой мир, воспринимая комплекс звуковых, зрительных и тактильных сигналов. Разумеется, прогулка должна быть приятной – по знакомым или новым местам, но только не мрачным. Можно вообще взять лучшего друга и отправиться на день в другой город чтобы развеять тоску впечатлениями.

Общество необходимо человеку не только в радости, но и в неприятные моменты его жизни. Каждый является социальным существом, даже если считает себя одиночкой. Не обязательно закатывать шумные вечеринки – вполне можно ограничиться визитом к родным или в компанию хороших друзей. При этом можно понаблюдать, кто именно из обширного круга знакомых реально пришел на помощь в трудную минуту, поддержал советом и своим участием. Именно общение с надежными преданными людьми может стать лучшим лекарством от тоски и депрессии.

Грамотно подойдя к вопросу избавления от депрессии, можно научиться лучше понимать себя, что позволит обратить неприятные моменты в свою пользу. Часто именно разочарование становится поводом освоить новые горизонты и стать лучше, чем раньше.

Вопрос психологу

Здравствуйте. Мне 18 лет и мне очень нужна ваша помощь. Мне очень плохо…(Уже как месяц не проходит это ужасное ощущение.. Мне не интересно жить.. Ко всему пропал интерес.. Да и я никому не нужна..(Я учусь в университете на первом курсе, учусь хорошо,из последних сил..Всю жизнь родители возлагали на меня надежды, я всегда боялась их разочаровать..
Мне ничего не приносит радость.. каждый день я просыпаюсь с одной мыслью: Боже, уже утро, опять это однообразие..как же всё надоело..
Я перестала нормально спать..в том смысле,что мне совершенно не хочется спать.. Я могу лежать до утра и только от того,что долго лежу в тишине могу уснуть..Постоянно лезут в голову мысли о смерти ..Мне неинтересно жить..Может я схожу с ума?((Господи,никогда бы не подумала,что со мной может такое произойти..((Постоянные мысли о том,что мне уже 18,а я совсем не пожила нормальной весёлой жизнью..А что впереди? Мне кажется,что там совсем ничего хорошего меня не ждёт..Учёба,работа..неинтересная серая жизнь..

А перед самым Новым годом от меня ушёл парень..Я стала очень нервной..Может в этом виноваты учёба и постоянное недосыпание..я не знаю..
Мы часто ссорились..Я была виновата в каждой ссоре.. Как же сильно я об этом сейчас жалею..Но теперь он меня и знать не хочет.. И он ни на минуту не выходит из моей головы..и чувство вины не покидает меня..Я своими же руками разрушила наши отношения.. Я уже много раз просила прощение за всё,но он и слушать меня не хочет..Да и он изменился..Стал пить,курить..Холоден ко мне..А я не могу без него..
Я ничтожество..Просто жалкая неудачница… (((Помогите пожалуйста..Что мне сделать,чтоб мне стало лучше? Что сделать,чтоб жизнь стала приносить радость?…((

Ответы психологов

Здравствуйте, Екатерина! «…Что мне сделать,чтоб мне стало лучше? Что сделать,чтоб жизнь стала приносить радость?.» А Вы действительно этого хотите? Если «Да», то вперед! 1. ПРЕКРАТИТЬ СЕБЯ ОБВИНЯТЬ, РУГАТЬ, ОБЗЫВАТЬ, — ВИНИТЬСЯ!!! 2. Если хотите, чтобы к Вам проявляли уважение, симпатию и прочее, — НАЧНИТЕ САМИ К СЕБЕ ТАК ОТНОСИТЬСЯ!!! 3. ПРОСТИТЕ СЕБЯ, что у Вас так — а не иначе! И ПРИМИТЕ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ — БЕЗОЦЕННОЧНО И БЕЗУСЛОВНО (БЕЗ УСЛОВИЙ)! Так же, как и ситуацию, в которой Вы пребываете. «Примите настоящее до того, как вообразите свое будущее!» 4. Осознайте свои чувства, в связи с проишедшим у Вас парнем — и проживите их! Главное — не игнорируйте свой чувственный слой, а научитесь осознавать свои эмоции и чувства и проработайтесь, и лучше очно с психологом ! 5. Не живя своими потребностями, а живя в соответствии ожиданий других (в частности своих родителей), Вы т.о., — не живете своей собственной жизнью, поэтому и упадок сил, неинтерес к происходящему, не желания жить так и т.д. Начните с изменения отношения к себе, хотя бы через малое, то есть; обратите внимание на то, что Вы едите: это то, что Вам нравиться? Это Ваше желание есть это? Начните баловать себя тем, что Вы хотели раньше, но даже не позволяли думать и говорить про это!!! И постепенно шаг — за шагом, — это распространиться и на Ваши отношения, и на Вашу жизнь! Вы не можете изменить других, но Вы можете менять свое поведение и отношение, тогда — другие, вынуждены будут измениться! И прочитайте в конце моей статьи «Осознавание в Гештальт-Терапии» 9 заповедей, ведущих к аутентичному (подлинному) существованию, напечатанную здесь на сайте: Психологи Алматы — Моя личная страница — Мои статьи — . Всего Вам доброго. С уважением Людмила К.

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Екатирина, судя по Вашему посту, вся депрессия из — за того, что расстались с парнем. И мир не мил теперь и жизнь не в радость. Многие люди трудно переносят разрыв отношений. Но человек развивается и получает нужную информацию не только от своих побед но и от своих неудач. Парень ушел не потому, что Вы виноваты во всем. В паре только оба отвечают за все, что происходит между ними. Не может быть один пушистым и белым, а другой- монстром. Все очень взаимосвязано. И где-то подсознательно Вы чувствовали, что он Вам не пара и строили так отношения, что бы разорвать их. Похвалите свое мудрое бессознательное. И учитесь получать радость по-новой.

Сначала с мелочей. Побалуйте себя. Сходите в салон, сделайте новую модную прическу, купите себе давно желанную вещицу, каждый день записывайте себе по 5 комплиментов в красивый блокнотик. Вытаскивайте себя из этого нулевого состояния. Вся жизнь Ваша — это Вы.

Удачи Вам!

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Минец Татьяна Владимировна

Психолог Минск Был на сайте: 6 дней назад

Ужасно хочется сесть и просто поговорить с кем-то по-душам. Говорить всю ночь напролет. Смотреть вместе на ночное небо, обсуждать что-то яростно, спорить, молчать. Мне не хватает такого время времяпровождения. Безумно не хватает.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Это очень странное чувство, когда тебе так не хватает общения, но в то же время ты понимаешь, что не хочешь общаться ни с кем.

Неизвестный автор (1000+)

Тяжело, когда скучаешь по кому-то! Но если тебе их не хватает, то тебе повезло! У тебя в жизни были особенные люди!

Холм одного дерева (100+)

Поднимите глаза на ночное небо…
Вы же не думаете, что эта красота была создана просто так.

Восточные пословицы и поговорки (20+)

Бывает. Ужасно сильно хочется, что бы кто то понял твое молчание…

Неизвестный автор (1000+)

Странное существо человек; всё время ему чего-то не хватает для полного счастья.

Призрак музыки (Александра Маринина) (10+)

Иногда нам не хватает лишь капли смелости, а ведь она может изменить всю нашу жизнь.

Неизвестный автор (1000+)

Зачастую говорят, что мотивации хватает не надолго. Ну так, то же самое происходит и с освежающим душем, поэтому и рекомендуют его принимать ежедневно.

Зиг Зиглар (100+)

Все проблемы возникают, когда люди почему-то не могут сесть и спокойно поговорить о наболевшем. Копят обиды, упреки, накручивают себе нервы и портят друг другу жизнь. А нужно просто поговорить по душам.

Наталья Нестерова (10+)

Наступает момент, когда понимаешь, что зря пустил кого-то в свою жизнь. Этому человеку ты не нужен, просто ему не с кем было провести время.

Неизвестный автор (1000+)

Родной — тот, с кем ты можешь говорить часами, даже когда говорить то и не о чем. Родной — тот, с кем приятно даже просто помолчать. Родной — тот, чья боль тебе больнее собственной.

Неизвестный автор (1000+)

десять самых ненужных типов людей

Общение с некоторыми людьми буквально отнимает все силы, и самое обидное — мы не можем понять, в чем причина. Внешне все хорошо, отношения — неплохие, сами эти люди — замечательные (ведь почему-то же мы с ними сблизились!), но вот беда: после общения с ними на душе тяжело и неспокойно, плюс накапливается чувство вины — как же, не ладится с таким хорошим человеком.

Вы не виноваты! Внешней иллюзии благополучия доверять нельзя: если у вас на душе кошки скребут, значит явно что-то не так. Портал Teleprogramma.pro составил список десяти типов людей, общение с которыми отравляет вас изнутри. Как бы ни было трудно, постарайтесь от них отдалиться!

1. Эгоист

Гордость и уважение к себе — жизненно необходимые качества, которые важно выработать вовремя. Проблема с эгоистами в том, что ни за кем иным они не признают права на уважение. Лелея свое «я», они перекрывают кислород окружающим и не дают им развивать то же самое — гордость и самоуважение. Находиться рядом с таким человеком — пытка: его подчеркнутое чувство собственного достоинства вызывает восхищение и желание учиться тому же самому, но именно этого эгоист вам никогда и не позволит.

2. Завистник

Некоторые люди всегда рядом в трудную минуту — но их, почему-то, никогда нет рядом, когда у вас все хорошо. В конце концов, начинает казаться, что они любят вас только слабым — тогда, когда у вас проблемы, беда, когда вы просто несчастны, когда у вас не задался день, когда вас можно пожалеть. Но дело тут, конечно, не в любви, а самой элементарной зависти: любой намек на чужое счастье запускает в таких людях маховик страданий по поводу собственной неполноценности. От общения с такими людьми сложно отказаться, ведь они были рядом, когда дела у вас шли неважно. Но стоит подумать, было это поддержкой по отношению к вам — или просто способом поднять свою самооценку за ваш счет.

3. Притворщик

Эти люди — идеальные друзья… когда им это удобно. И ни в каком другом случае. Из-за этого на них совершенно невозможно положиться: когда вам нужна их помощь или вы просто на них рассчитываете, они отстраняются, а то и исчезают в самый ответственный момент. С такими людьми можно общаться, но нужно четко установить границы, чтобы не ожидать слишком многого.

4. Балласт

Подобно балласту — мешку с песком, утяжеляющему корзину воздушного шара, — такой человек всегда будет тянуть вас вниз: к привычкам, от которых вы пытаетесь избавиться, к неприятной компании, из которой стараетесь уйти, к прошлой жизни, если вам пришлось радикально переработать собственный житейский уклад. Люди такого типа делают все, чтобы вы не менялись — просто потому, что им так удобнее: например, с прежней версией вас им было веселее тусоваться, а когда вы перестали бездельничать или начали больше времени уделять семье — им без вас стало скучно. Чаще всего люди этого типа — ваши близкие друзья, важная часть вашей жизни, которую трудно игнорировать. Поэтому их опасное влияние так велико. Отказываться от общения с ними не обязательно, но придется научиться говорить железное «Нет».

5. Судья

Человек такого типа просто не в состоянии не судить. Хорошее для него всегда — не идеально; любое усилие — недостаточно; достижение — малозначительно. Они всегда найдут, с чем сравнить — и всегда не в вашу пользу. Вы можете говорить себе, что они вас критикуют из лучших побуждений, но проблема-то не в побуждениях, а в том, что они попросту не умеют слушать и вникать в чужую точку зрения. Этих людей невозможно переубедить, они разговаривают так, как будто видят вас перед собой на скамье подсудимых, и одним своим видом пробуждают в вас чувство вины: скоро им уже не нужно вообще открывать рот, вы и так понимаете, что справляетесь со своей жизнью очень плохо.

6. Инспектор

Люди этого типа маниакально любят все контролировать. Обычно это маскируется любовью и заботой о вас: это именно они пытаются переделать ваш гардероб, потому что вы недостаточно тепло одеваетесь, настойчиво требуют, чтобы вы худели или набирали вес, ели то или иное и не ели то, что едите, не ходили туда, куда ходите, и ходили куда-нибудь в другие места. Другой вид маскировки, уже не такой безобидный — ревность: стоит вам отвернуться, а инспектор уже готов залезть в ваш смартфон. Ревновать может любой, но именно инспектор будет требовать от вас переделать себя в соответствии с его желаниями. Важно понимать, что это невозможно, даже если вы сами захотите. Просто потому, что вы уже взрослый человек и не так уж много можете в себе изменить, тем более по чужой указке.

7. Лжец

Ложь — обычное дело, и частенько ложь не так уж и опасна, мы лжем каждый день и часто даже не замечаем, как лгут нам. Но некоторые люди откровенно злоупотребляют ложью, они лгут постоянно и по любому поводу, путаются в собственном вранье, и, в конце концов, вы уже и сами не знаете, чему верить, а чему нет. Если такой человек не ваш коллега или деловой партнер, то общаться с ним можно, но важно установить фильтр восприятия информации: пусть общение с заядлым лжецом будет для вас развлечением вроде просмотра фильма, но — не важной частью жизни, потому что его суждениям и оценкам доверять нельзя.

8. Сплетник

Один из самых неприятных типов в любом окружении — сплетник: этим людям настолько хочется всем нравиться и быть важным человеком в любой компании, что они готовы не просто выболтать секрет, а еще и переврать его. Это единственный эффективный способ привлечь внимание окружающих, которым сплетники владеют. Пока вы пытаетесь разобраться с проблемами, причиненными вам сплетником, его терзает совесть… и он продолжает сплетничать. Совет: оградите себя от людей, которые в вашем присутствии сплетничают о других. То же самое они говорят о вас, когда вы не слышите.

9. Паразит

Наверняка среди ваших друзей есть человек, который иногда обращается к вам — «Привет, как дела?», а вы сразу начинаете думать, что от вас понадобилось на этот раз. Вы очень нужны паразиту — как источник ценных для него ресурсов, которые могут быть любыми: деньги в долг, свободное время, чтобы провести его вместе, внимание, защита, утешение. При этом паразитирующий персонаж только берет — и не выказывает ни малейшего намерения дать вам что-то взамен. Он появляется, когда вы ему нужны, получает от вас то, что хотел, и исчезает до следующего раза.

10. Жертва

Некоторые люди умудряются получать выгоду от положения жертвы, которую обижают все кому не лень — даже сама жизнь. В чем может быть выгода? В том, что жертва никогда ни за что не отвечает. Поэтому и позволить себе можно все что угодно: виноват ведь всегда кто-то другой. В любых отношениях — любовных, дружеских, родственных — жертва никогда не признает своих ошибок. Зато тратит массу усилий, чтобы предстать в трагическом свете, и в итоге уже даже вы сами искренне начинаете сомневаться, не вы ли всему виной.

Материал предоставлен порталом Teleprogramma.pro специально для «МИР 24».

День 3. Нет никого, с кем можно поговорить? Заведи дневник. | by Great Depression

Когда действительно плохо на душе, хочется поделиться с кем-то, разделить боль, переживания, пусть они даже самые незначительные. Некоторым хочется, наоборот, закрыться от всех в своей комнате и никого больше не видеть. Кому-то легче так жить, кому-то — нет. Но в данной ситуации очень важно выговориться и не держать все это в себе. Начать говорить о своих проблемах — еще один шаг к улучшению своего самочувствия.

Раньше, когда я искал ответы на свои вопросы, то каждый, кто знал о моей ситуации и сам попадал в подобную, мне советовал завести дневник или просто расписать свое самочувствие на лист бумаги и сжечь его. Я выбрал первый вариант, потому что хотел анализировать свои мысли и следить за изменением своего состояния. Интересно то, что я начал вести свой дневник с 8 класса, а это уже не менее 5 лет точно. Начинал я, конечно, в «общей» тетради (она до сих пор сейчас где-то лежит), но в конце концов я приобрел ежедневник, где начал делать заметки. Об этом ежедневнике я никому не рассказывал и никому его не показывал, никто не видел этот ежедневник. Для меня это было очень важно. Иначе я бы не смог писать туда о том, о чем не мог иногда сказать сам себе. Если кто-то знает о дневнике, тогда смысл заводить его?

Я не делал заметки в дневнике каждый день, потому что в этом не было необходимости именно для меня, у вас может быть иначе (открою секрет, пишите туда столько, сколько вам заблагорассудится и тогда, когда вам это захочется). Я вносил туда запись только тогда, когда мне было тяжело и плохо на душе, в те минуты, когда мне особенно хотелось выговориться или рассказать о какой-нибудь идее или мысли. Дневник стал моим лучшим другом, которому я мог (могу и сейчас) открыться абсолютно во всем. Это очень важно. Важно писать туда все, что вас беспокоит. Абсолютно все. Не держите в тайне ничего. В любом случае вы можете его сжечь. Важен не сам дневник, важно то, что вы скажете. Когда вы говорите о том, что вас беспокоит или пишете об этом, вы самим с собой разговариваете, рассуждаете и в таком процессе может прийти решение проблемы. Важно не стоять на месте, а писать, писать и еще раз писать. Будьте самим собой. Сейчас это по-особенному важно.

Но обязательно убедитесь в том, что доступа к вашему дневнику нет ни у кого.

Можно пойти дальше и вести видео- или аудиодневник. Это может принести намного больше результатов для вас. Иногда я записываю на свой мобильный телефон видеодневник, а потом удаляю его, даже не просмотрев. В эти секунды для меня важно просто выговориться и больше ничего. Если есть возможность где-нибудь покричать, то можете пойти туда и наораться вдоволь до хрипоты. Уверяю вас, все негативное сразу покинет вас. Если хочется плакать — плачьте. Будьте самим собой. Не все мы сильные, у каждого есть свои слабости. Просто кто-то их очень хорошо маскирует. Перед самим собой свои слабости маскировать не нужно. Нужно признаться в том, что ты боишься и за что переживаешь, а после постараться решить проблему.

Суть в том, чтобы выплеснуть весь негатив наружу и не держать его в себе. Не важно как (письменно, криком и т.д.), главное — сделать это.

В заключении хочу вас заверить, что это нормально не делиться самым потаенным с другими людьми. Не переживайте об этом. Важно — хранить свои секреты. Никогда не будьте слишком доверчивы и не относитесь халатно к своему внутреннему миру, ведь все, что у вас есть — вы, и больше никто.

Всего наилучшего!

Статус как мне плохо без. Давай поговорим с тобой, душа, о том, что так тебя тревожит… Цитаты о душе

грустные статусы для социальных сетей, вашей страничке в Одноклассниках или ВК про боль в душе.
Если у тебя на душе очень плохо — радуйся: ты нашел жестокую ошибку в своей программе. И у тебя прекрасная возможность исправить ее, т. к. душевная боль — седьмое чувство человека, с помощью которого эти ошибки обнаруживаются. Игорь Гришин

Время лечит все, что угодно, кроме правды.

В душе — одиночество. Больно, сидеть и знать, что в мире никому нет до тебя дела. А самое обидное, что даже поговорить об этой проблеме бывает не с кем.

Мое сердце спит 24 часа в объятиях печали…

На душе скребут кошки — и печаль, превращаясь с каждой минутой все темнее в глухую тоску, словно там, внутри, садится солнце.

Больно, но все в порядке. Я привык.

Есть люди, встречая которых мы спрашиваем: «Ты в порядке?» Они отвечают: «Хорошо» Не говоря ничего больше, поскольку являются узниками самих себя и общественных норм. Они не могут выразить страдания, которое пожирает и ломает душу. А мы идем дальше, в суете порой не замечаем их взглядов, не слышим в их молчание тишину крика, не видя, что стрелка барометра их сердца остановилась на черточке «Шторм».

Беда в том, что мне вдруг стало на все наплевать. Нет у меня никаких целей, никаких амбиций. Это мне ужасно не нравится.

Я так устал от боли, которую слышу и чувствую. Устал от дорог, устал быть один, как воробей под дождем. Устал от того, что не с кем поделится, посоветоваться. Я устал от ненависти людей друг к другу. Она похожа на осколки стекла в мозгу. Я устал от того, что столько раз хотел помочь и не мог. Я устал от темноты. Но больше всего от боли. Ее слишком много. Если бы я мог сам со всем покончить!

От себя и мыслей собственных бегу, что крыльями бывали для полета. И в страхе одиночества бросаюсь к толпе презренной, давнему врагу. За помощью — чтоб рядом был хоть кто-то.

Есть на свете вид такой печали, которою нельзя выразить ни словами, ни слезами. Нельзя никому объяснить, боль поселяется тяжестью на дне сердца, как снег во время зимней безветренной ночи.

Сила, сила нужна: без силы ничего не возьмешь; а силу надо добывать так же силой

Внутри меня мир брошен в суматоху. Я смотрю, слушаю, жду. Проходит секунда, минута, час, день а ров моих страхов растет как дыра…

После боли и разочарования приходит равнодушие. Равнодушие убивает все.

Нет ничего печальнее, чем сидеть в машине, когда тебе некуда ехать. Нет, пожалуй, ещё печальнее — сидеть в машине возле дома, где прожил почти десять лет и который вдруг, в одночасье, перестал быть твоим домом. Ведь обычно, когда тебе некуда ехать, всегда можно поехать домой.

«Нет ничего хуже, чем оставаться один на один с пустотой в собственном сердце».

Слезы — совсем не признак слабости. Они говорят о наличии души.

«Свобода — обратная сторона одиночества».

Как же все таки грустно, когда в твоем сердце ни любви, ни боли, а одна сплошная пустота.

А время — оно не лечит. Оно не заштопывает раны, оно просто закрывает их сверху марлевой повязкой новых впечатлений, новых ощущений, жизненного опыта. И иногда, зацепившись за что-то, эта повязка слетает, и свежий воздух попадает в рану, даря ей новую боль… и новую жизнь… Время — плохой доктор. Заставляет забыть о боли старых ран, нанося все новые и новые… Так и ползем по жизни, как ее израненные солдаты… И с каждым годом на душе все растет и растет количество плохо наложенных повязок…

Некоторые слова, имеют срок годности.

Можно уговорить себя быть терпимым …Но если тебя насильно заставляют делать что-то, тут уж, извините, терпеть нельзя!

Невысказанная благодарность как кивок к кому — то в темноте.

Люди говорят, что нужно жить в настоящем, не оглядываться назад, не смотреть в прошлое…Но у меня не получается, я не знаю, как жить дальше, для меня прошлое тысяча воспоминаний.. воспоминаний, связанных с тобой…

Чистое сердце восстанавливает зрение, очищает глаза.

«Вы знаете, а одиноким быть на самом деле проще. Проще, чем заниматься самообманом, ждать взаимных чувств или страдать от измены»

Грусть — верный спутник одинокого человека. Иногда она надевает светлые одежды мыслей о прошлых приятных моментах, но чаще — темную мантию безысходности.

Это печально, но страдание, пожалуй, единственный надежный способ пробуждения души от сна.

Трудно иногда понять молчание другого человека, потому что оно выражает слишком много…

Иллюзии души, атмосфера планеты.

Как иногда хочется много сказать. Но в глаза говорить стыдно, по телефону — не то, а писать — слишком много.

Ненавижу быть пьяной. Думаешь, что тебе будет круто и весело, а на самом деле тебе грустно и плохо.

Ты идешь туда, где он может быть, или где бывал, делаешь вид, что всё и вправду хорошо. Но себя не обманешь — на самом деле всё это ужасно, и очень больно. И можно как угодно хорошо выглядеть, купить новое платье, сделать новую причёску, тоску в глазах не уберёт (Никакой Мейкап)

Иногда мне становится нестерпимо грустно, но в целом жизнь течет своим чередом.

Когда ты чем-нибудь очень расстроен, глотать очень трудно.

Если хочешь избавиться от печали, не привязывайся сердцем ни к чему и ни к кому. Печаль и боль, исходит от привязанности к видимым вещам. Никогда не было, нет и не будет беспечального места на земле. Беспечальное место может быть только в сердце…

В грусти становимся непомерно гордыми. Создаём видимость того, что ни в ком не нуждаемся, хоть нам так важна чужая рука на плече.

Мой улыбатор вышел из строя.

Даже камень могут уничтожить капли бесконечного дождя.

Жизнь странная штука. Иногда она так смешивает события, что невозможно отделить одно от другого. Радость соседствует с печалью, боль потери с новым счастьем. Иногда мне кажется, что в ней гораздо больше фантастики, чем в снах.

Из жизненной бури я вынес только несколько идей — и ни одного чувства. Я давно уж живу не сердцем, а головою. Я взвешиваю, разбираю свои собственные страсти и поступки с строгим любопытством, но без участия.

Я научилась жить без чувств. В пустом доме без теплоты, уюта. Одна паутина прошлого и бесконечный поток гостей. Приходят, уходят. Никто не задерживается…

После всего, что со мной было?! Амуры могут истыкать меня стрелами, и я ничего не почувствую.

Находясь на вершине горы, мы всматриваемся в пропасть. Упав в бездну, созерцаем небо.

Если вы слышите песню, которая заставляет вас плакать, а вы этого больше не хотите, то вы просто выключаете магнитофон. Но вы не можете сбежать от себя. Вы не можете просто взять и выключить себя. Не можете избавиться от роящихся в голове мыслей.

Ты, опустив глаза, прячешь от меня грусть, я понимаю всё, но почему-то злюсь.

Когда тебе плохо, иди в свою комнату и покричи во всё горло пару минут. И всё пройдет. Это называется катарсис.

Господи, а можно я временно умру, прямо сейчас? Вот здесь вот лягу в уголке тихонечко и денька на три уйду в небытие? Ты мне там все покажешь, кофейку выпьем где-нибудь, пощебечем, а тело мое пусть отдохнет от глобального недоумения, полежит ровненько.(Джонатан Троппер)

Если не принимать мир близко к сердцу, оно и не разобьётся…

Грустно и больно, когда ты обнимаешь кого-то, кого так любил, что даже одна мысль о ней озаряла все твое существо яркой вспышкой. В душе теперь — нет, не ненависть, это было бы лучше — внутри у тебя ледяная беспредельная пустота. Она растет в тебе, и для тебя уже нет разницы, обнимешь ты ее или уберешь руку и уйдешь прочь.

Ничего не хочется… Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться попусту или снова вставать, а ни того, ни другого не хочется… Словом, ничего не хочется.

…Апатия достигла максимума. Нет веры, нет стремления, нет злости, нет ненависти, даже желания нет. Всё стало слишком утомительным.

Душевная боль всегда внезапна. В отличие от боли физической, к ней нельзя подготовиться или привыкнуть, она накрывает с головой, и далеко не каждый может от нее оправиться.

Такое ощущение, что у тебя дома стоит радар, и когда я счастлива, ты это чувствуешь и спешишь сделать мне больно.

Когда так больно, второй раз не чувствуешь.

Сердце у меня превратилось в комок тонких резинок, которые рвались одна за другой.

Мне нужно отключать речевой аппарат, когда мозги перестают работать.

Не устаю удивляться, как самый обычный день в мгновение ока превращается в сущий ад.(Эрих Мария Ремарк)

Ошибочно предполагать, будто все люди обладают одинаковой способностью чувствовать.

Вчерашний аромат все ещё здесь сегодня.
Я на мели. Я, обессиленный, выброшен на берег и одержим. Я должен уехать, потому что ты всё ещё здесь в моем воздухе, дразнящий моё обоняние, вторгаясь в мои воздушные волны. Ты везде на простынях и в ванной. Мой диван пропах тобой. Ты оставила своё нижнее бельё, пальто, книги и запах здесь, В моем месте отдыха. Там, куда я приползал умирать, как кот под дом после того, как его ударили. Лёжа и ожидая.

Нет более ничтожного, глупого, презренного, жалкого, себялюбивого, злопамятного, завистливого и неблагодарного животного, чем Толпа.(Хэзлитт У.)

Острее жалит боль, когда ее причиняет кто-нибудь из близких.

Миллионы людей решили избегать чувствительности. Они стали толстокожими, и только для того чтобы защититься, чтобы никто не мог причинить им боль. Но цена очень велика. Никто не может причинить им боли, но никто не может и сделать их счастливыми. Наталья Солнцева

Рано или поздно любой ураган, любая буря улягутся… и наступит привычное спокойствие. Ни один шторм не длится бесконечно…

Тема раздела: самые грустные статусы для социальных сетей про боль в душе. Хочешь научиться самому большому дару? — прими в свою душу боль, тоску, печаль, страх, терзания. А теперь преврати их в силу, в улыбку, счастье, уверенность, покой. Тебе под силу это, ведь то Твои терзания, твой страх, твоя печаль, тоска и боль…

Люди пытаются самовыразиться по-разному. Эмоции, ощущения, мысли художник выплескивает на полотно, писатель оставляет записи на бумаге, музыкант играет печальную музыку.

Что же делать современным людям, не имеющим особых талантов, умений. Остается изливать душу посредством статусов в социальных сетях. Выражения должны быть точными и краткими, полными смысла.

Когда человек постоянно думает о грусти и ощущает пустоту, лучше выразить чувства с помощью статуса на личной страничке в социальной сети.

Такой способ поможет сообщить миру об внутренних ощущениях и переживаниях.

Обратите внимание! Желательно использовать выражения со смыслом открытого типа, чтобы окружающие не восприняли запись, как предсмертную записку.

Многие используют выражения известных людей, цитаты из произведений писателей и поэтов.

Статусы для души, которые цепляют и передают состояние пустоты:

Фразы, которые щекочут нервы, передавая пустоту
Грусть пронизывает сердце, душу и мысли. Больно и пусто человеческому яству. Стоит спастись от этого
Состояние души напоминает черную дыру – пусто и одиноко. Хочу заполнить темный космос яркими звездами
Взрывает мысли, эмоции и чувства тишина, напоминающая пустоту ночи
Душу сжирает бездумная пустота, поднимающаяся из недр человеческого самосознания
Пустота может подтолкнуть к новым свершениям, указывая на совершенно новые и потрясающие события в жизни
Крик в пустоту не даст ответа, как и моя душа, находящаяся в состоянии невесомости, неопределенности, тоски
Благодаря пустоте у меня в душе образовалось столько места, что я могу поместить туда целый мир
Пустая душа и мысли. Мир несется со скоростью света вокруг одинокого сердца. Спастись или остаться в темноте беды
Пустошь в сердце и душе, не сравниться ни с каким ощущением. Лучше избавиться от грусти и печали посредством любви

Грустные статусы про боль и обиду

Нужно выбирать слова и обороты, которые оптимально раскрывают душу и эмоциональную базу. Нежелательно указывать имя, причину, обстоятельства – только последствия.

В душе человек может переживать самые яркие и темные эмоции, чувства. В процессе выбора слов не стоит яростно выливать обиду, проецируя ощущения в социальную сеть.

Лучше выбрать правильные фразы. Запись не должна быть слишком большой и перегруженной красивыми словами – простота лучший вариант.

Грустные статусы, говорящие о боли и обиде:

  • Как больно и опасно для сердца раскрывать свою душу. Можно дорого поплатиться за ошибку искренности и доброты.
  • Болит душа, горит огнем. Любовь прошла, как снежный ком. Обида и боль – два верных спутника сердца.
  • Больно и обидно, когда тебя предают близкие люди. Страшно и опасно, когда это делают враги. Невозможно понять и простить, если это любимый человек.
  • Глаза человека могут скрыть проблемы, недосыпания, но огонь боли и обиды убрать не получится никогда.
  • Ни одна физическая боль не сравниться с душевной. Никакие лекарства не смогут залечить рану духа.
  • Сердце горит огнем. Чувства смешались, расплылись и мешают думать – это происходит из-за ощущения боли и обиды.
  • Хочешь ощутить боль и обиду от предательства? Один раз положись на друга или любимого человека.
  • Обида, боль сплетаются воедино, когда нет больше сил, выдерживать предательство родного человека.
  • Болит и сердце и душа, тело рвется вдоль на части. Будет это ерунда, если кто-то дарит счастье.

При отчаянном состоянии боли и обиды нужно контролировать высказывания и делать менее красноречивые записи на стене в социальной сети.

Небольшая скрытность придаст таинственности и в глазах пользователей, посетителей.

Мысли про одиночество

Одиночество – самое страшное чувство, испытываемое человеком. Найти искреннего друга, любимого человека можно благодаря социальным сетям.

Подходящий статус может обратить на себя внимание, раскрыть потребности человека.

Статусы о том, как одиноко:

  • Одиночество позволяет чувствовать людей настолько глубоко, что слезы наворачиваются на глаза.
  • Мысли не видят глубины, душа рвется вверх – это результат одиночества, которое испытывает личность.
  • Сердце разбито навсегда. Я брошена и одинока. Как вернуть силы и веру в себя? Найти успокоение, любовь.
  • Мысли, думы и слова могут навеять одиночество. Чтобы избавиться от угрозы, нужен специальный человек с любовью в сердце.
  • Скрасить одинокую тоску сможет лишь достойный человек, поэтому проблемы не приговор.
  • Когда плохо и одиноко, хочется рыдать и страдать до бесконечности. Но когда-нибудь настанет время, и темнота рассеется.
  • От одинокого сердца исходит только холод. Его нужно согреть, приласкать, сберечь.
  • Тебе хреново, ничего не получается? Самое страшное среди проблем – это одиночество. Спастись от этого поможет только любовь и признание.
  • Одиночество – страшное чувство, которое вызывает отвращение к окружающим и себе. Нужно бороться с ощущениями данного типа.
  • Много друзей и родных вокруг, а поговорить по душам не с кем. Это страшное чувство одиночества съедает изнутри.

Одиночество может проявляться и в агрессивных высказываниях. Важно обратить внимание на ощущения, а не вызвать отвращение слезными высказываниями. Стоит использовать гордые, достойные слова и фразы.

Внимание! При условии одиночества нужно самостоятельно уметь выходить из данного круга, чтобы не усугубить психологическое состояние.

Стоит найти новое увлечение, познакомиться с интересными людьми.

При отсутствии мыслей, неумении высказываться, стоит подбирать статусы в Интернете.

Желательно использовать высказывания и цитаты известных писателей и поэтов. Можно самостоятельно откорректировать текст, внеся незначительные правки.

Полезное видео

А ведь была счастливая и слез почти не знала… Сквозь боль и крик: Я СИЛЬНАЯ, шептала: я устала…

Боли сильнее нет, чем боль в сердце, разбитом сердце…

В жизни всегда чего-то не хватает для полного счастья, то табуретки, то веревки, то мыла.

Вид чужой боли помогает легче переносить свою.

Всё ясно, ты напилась. — Я не напилась, я пыталась заглушить боль!

Всегда найдутся люди, которые причинят тебе боль. Нужно продолжать верить людям, просто быть чуть осторожнее.

Вы хотите сделать мне больно? А смысл? Я улыбнусь, снисходительно посмотрю и отвернусь…и больно станет вам.

Жизнь – это улыбка, даже когда по лицу текут слезы.

Жить через боль, Любить через слезы, смеяться, даже если больно…

Зачем человеку сердце? Оно ведь приносит только боль!!!

Когда мы говорим, что страшимся смерти, то думаем прежде всего о боли, ее обычной предшественнице.

Любовь как клещ в сердце… приходится выдирать его вместе с кусочками, ипытывая адскую боль…

Люди рано или поздно устают от боли…

Люди слишком жестоки и зацикленны на своих проблемах, чтобы понять чужую боль.

Меня раздавили своей же любовью… Насколько любила настолько и больно.

Навсегда в сердце останется нежная боль.

Не слова вызывают боль, но нас оскорбившая наглость и надменность.

Нет боли сильнее, чем та, что причиняют друг другу влюбленные.

Она не такая как все! У нее на сердце боль, которую она умело может скрывать… Её улыбка всегда яркая и никогда не будет фальшивой!

Попробуй спастись от дождя, если он внутри.

Почему есть такие люди, которые принесли в твою жизнь самые счастливые моменты и самую большую боль одновременно? Теперь, вспоминая о тебе, на губах улыбка, на глазах слезы…

Трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить радость. Счастье не оставляет памятных шрамов. Покой учит нас так малому.

Умей простить и отпустить, что бы не усиливать боль…

Что может быть хуже смерти? — Боль самого близкого и родного человека!

Что не болит — не жизнь, что не проходит — не счастье.

Чувства сломаны и сердце стёрто в прах, осталась только боль и какой то глупый страх.

Я пытаюсь научиться скрывать ужасную боль за искренней улыбкой…

Я улыбаюсь, чтобы скрыть боль. Я смеюсь, чтобы скрыть слезы. И я мечтаю, чтобы забыть!

www.pushta.ru

Грустные статусы про боль в душе

  • Острее жалит боль, когда ее причиняет кто-нибудь из близких. (Бабрий)
  • Нет такой боли, нет такого страдания, телесного или душевного, которых не ослабило бы время и не исцелила бы смерть.
  • Любая физическая боль переносится гораздо легче душевной… Для душевной боли нет анестезии и лекарств… Ее надо пережить…
  • Мы с тобой живучие волки. А сердце, наверное, болит от крепкого кофе… (Эльчин Сафарли)
  • Грустные статусы про боль в душе — Умей держать всю боль внутри, людям плевать на твои чувства.
  • Мне было так больно, что я начала втыкать иголки себе под ногти, чтобы заглушить боль в сердце.
  • Порой в жизни наступает такой момент, когда тебя предали……….На душе становится больно…Но этот момент уходит в прошлое и мы снова живём полной жизнью.
  • Лучше быть любимой, чем любить. Ни боли, ни переживаний.
  • Больно? Трудно? А ты — улыбнись! Ведь ты еще жив. А пока жив — все впереди.
  • Помнить о боли, которую тебе причинили, и ничего при этом не чувствовать — это страшно. Страшнее, чем переживать все снова и снова.
  • У каждого из нас есть человек, который принес нам очень много боли, но он навсегда останется в сердце тем, кто принес очень много счастья.
  • Бывает такая боль, которую не выплакать. (Джоди Пиколт)
  • Способ анестезии: если где-то болит, найти другую боль. (Маргарет Этвуд)
  • Иногда тем, кто очень тебе дорог, приходится причинять боль…чтобы потом не сделать еще больнее.
  • Если один человек сделал тебе больно — не отвечай тем же, сделай ему добро. Ты — другой человек. Ты лучше!
  • Моя боль — это только моя боль. Она никогда и никого не интересовала, так всегда было и так всегда будет. Она останется только со мной. (Иар Эльтеррус)
  • Боль тем и полезна, что заставляет двигаться дальше. Чтобы добиться успеха в жизни нужно выиграть лишь одну битву – битву с самим собой.
  • Самую большую душевную боль нам доставляют наши собственные иллюзии, фантазии и мечты.
  • Слишком больно было в последний раз, чтобы рискнуть снова. (Януш Леон Вишневский)
  • Хороший способ забыть о целом – пристально рассмотреть детали. Хороший способ отгородиться от боли – сосредоточиться на мелочах. (Чак Паланик)
  • Я не хочу делать тебе больно, а чем больше я лезу к тебе, тем тебе больнее. И не хочу, чтобы ты делал мне больно, а чем больше ты меня отталкиваешь, тем больнее мне. (Джон Фаулз)
  • Что бы не было так больно, я попробую полюбить одиночество…
  • Страсть, прежде всего, — лекарство от скуки. И еще, конечно, боль — физическая больше, чем душевная, обычная спутница страсти; хотя я не желаю вам ни той, ни другой. Однако, когда вам больно, вы знаете, что, по крайней мере, не были обмануты (своим телом или своей душой). (Иосиф Бродский)
  • Опасность таится в том, что порой мы обожествляем боль, даём ей имя человека, думаем о ней непрестанно. (Пауло Коэльо)
  • Никогда не делай больно тому, кто любит тебя.
  • Боль — это состояние ума, к ней можно привыкнуть.
  • Нереализованные надежды, даже самые скромные, всегда причиняют невероятную душевную боль… (Николас Спаркс)
  • Тот, кому нечего терять, может всего добиться, того, кто не чувствителен к боли, ничто не ранит. (Колин Маккалоу. «Поющие в терновнике»)
  • — Когда больно — плачь. И никогда не плачь, когда обидно. Это разные вещи.
  • Трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить радость. Счастье не оставляет памятных шрамов.

statusyvkontakte.ru

Статусы про боль со смыслом

С каждым такое было. Молча стоишь.Улыбаешься. А боль изнутри ломает рёбра

умей держать всю боль внутри, людям плевать на твои чувства.

Бывают такие моменты что хочется кричать от боли, но никто не услышит ведь.

Боль или грусть, я со всем справлюсь.. Я отпущу их в небеса.

На сердце боль,взгляд смотрит в небо.Ждет ответа..

Любовь никогда не бывает совершенной. Я не хочу стирать ее из моей жизни. Я люблю свою боль. Она — мой друг.

Твои проблемы никому не нужны.Ты один на один со своей болью, потерями и ошибками.И справляться со всем этим, только тебе…

Она конечно будет сильной, И эту боль переживет. Отключит душу как мобильный, И скажет, а ведь все пройдет….

Время не лечит. Оно просто учит жить с болью…

Боль, которую ты чувствуешь сегодня, превратиться в силу, которую ты почувствуешь завтра

Пережить можно всё — даже самую страшную боль. Только тебе нужно что-то, что будет тебя отвлекать.

Не чувствовать боль страшнее, чем ее испытывать. Боль — часть жизни…

«Никого не любить – это величайший дар, делающий тебя непобедимым, так как никого не любя, ты лишаешься самой страшной боли

Родной человек — тот, чья боль тебе больнее собственной…

Нет боли сильнее, чем та, что причиняют друг другу влюблённые.

Улыбка во время боли, определённо сильный дар человека.

иногда так важно поддержать человека, просто так, от сердца чтобы он не сломался от боли

Кажется у меня сердце болит, а может, просто лифчик давит.

смехом и язвительностью раненое сердце часто пытается скрыть от мира свою боль….

Хотите прокомментировать или добавить статус в текущую рубрику? Пишите!

Нежно-сливочное сладко-вафельное карамельно-медовое вот оно, счастье…

Еще…

status69.ru

Статусы про боль

Почему все жалуются на боль из-за любви?!хотите любви без боли?! любите кошек=) они безобидны!! а любви без боли не бывает, как ни старайся…

Если бы изобрели лекарство от душевной боли, оно бы было самым популярным среди лекарств.

Если любовь — это самое сильное чувство, которое ты можешь испытать, то боль — самое страшное. Боль — это то, что может с тобой случиться, если полюбишь

Мы привыкаем улыбаться тем, кому не хочется улыбаться, и выглядеть великолепно в тот момент, когда хочется кричать от боли.

Любимая, я принес тебе столько боли… куда поставить?

Заходишь в солёное море по грудь, и чувствуешь, сколько царапин на теле… А если бы душу в него окунуть? От боли бы сдохли на самом то деле.

Очень часто вместо того, чтобы бежать от того, кто может причинить нам боль, мы стараемся оказаться ближе к нему.

Больно, сказало сердце, забудешь — успокоило время, но я буду постоянно возвращаться — прошептала память

Не надо обижаться, надо делать выводы.

Да ничего мне не нужно… Только пятница.. Литры алкоголя… И забыться.

Однажды ты поймёшь что сделал ошибку… в тот вечер, когда не смог сказать то, что я так хотела от тебя услышать, и в очередное утро, проснувшись возле неё, ты случайно вспомнишь мой номер… позвонишь… но услышишь в ответ: «Не беспокойте абонента, он счастлив без вас…»

Я улыбаюсь… это проще, чем объяснять, почему я плачу

Иногда мы пишем: — Я тебя люблю! мне плохо без тебя! Но тут же стираем! И отправляем всего лишь: — Чем занимаешься? Как настроение? Только потому что боимся, что это не взаимно!

Почему я не смогла просто уйти? Ах да, я же идиотка.

Сижу на подоконнике, настеж открыто окно, курю… по щеке медленно скатывается чёрная слеза… а в голове пульс тихо стучит: «И всё-равно я люблю тебя».

Какая разница, что твориться у меня внутри? Главное выгляжу я отлично, а остальное-не ваше дело. Любуйтесь.

Мои настройки -> сердце -> убрать боль -> сохранить. Извините при сохранении произошла ошибка,попробуйте не требовать невозможного…

У вас есть девушки, которым вы действительно нужны, а вы теряете их ради кучи безмозглых пустышек и не очень то хорошего секса… и если ты когда-то решишь уйти знай… сколько бы сук на тебе не стонало, рука любимого человека на щеке всегда приятней…

Можно сколько угодно говорить «Читай по губам: в.с.ё. х.о.р.о.ш.о» и только самый близкий незаметно прочтет «У меня всё плохо, помоги мне»

Если ты ему нужна, он обязательно напишет. А если нет — то ему нахрен не нужна твоя инициатива!

Мы надеемся, когда нет никаких шансов…

Курение — психологическая потребность заполнить пустоту внутри себя… хотя бы дымом…

Когда-нибудь я буду очень пьяная и расскажу тебе все-все, что у меня накопилось на душе… И ты офигеешь, ты честное слово офигеешь…

Для Вконтакте

Для Одноклассников

В одноклассниках статусы про боль – нередкое явление. Иногда так много всего накапливается, что внутри это держать уже невозможно. Это и есть мотив для написания подобных мини-сообщений. Ваши знакомые и друзья обязательно вас поддержат, ведь такие сообщения показывают, что именно сейчас вам так важно дружеское тепло и понимание.

Для Аськи

Боль бывает физическая и душевная. Иногда душевные раны сильнее любых физических. Многочисленные статусы про боль в аське и других социальных сетях – одно из доказательств этому. Однако иногда необходимо высказать все, что накопилось и дать шанс времени расставить все по местам.

Мне медленно, но верно сносит крышу… До боли сжались сердце и душа. Мне кажется, я слышу, как он дышит…за сотни километров от меня…

Я улыбаюсь, чтобы скрыть боль. Я смеюсь, чтобы скрыть слезы. И я мечтаю, чтобы забыть!

Разочаровываться в близких тебе людях больно… Разочароваться в самом себе — еще больней…

Тихий крик сердца, невыносимая боль в душе…

Просто очень больно и нет сил сказать «хватит с меня довольно».

Не жалей о том, что любовью причинял мне боль.

Скучаю по тем временам, когда считалось что самая ужасная боль, это налитая зеленка на сбитую коленку.

Столько наркоты в мире, а еще не придумали ничего такого, что снимает эту жуткую боль в душе.

Если человек приносит много боли, уже совсем неважно сколько он приносит радости…

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.

Не потеря важна. Боль — вот что важно. Раз не болит, потеря не имеет значения.

И вроде не грустно… И даже не больно… Но бешено пусто… И слезы невольно.

С виду вроде все классно: улыбка до ушей, сплошной позитив…бла-бла-бла… а внутри просто капец, какая боль…

Иногда я просто физически чувствую, как выдыхаю боль…

В сердце так пусто,что боль души отражается в глазах…

Всегда найдутся люди, которые причинят тебе боль. Нужно продолжать верить людям, просто быть чуть осторожнее.

Тебе не понять какой я путь шла тебе на встречу какие боли переносила и все ровно шла а ты взял и ушел…

Меня раздавили своей же любовью… Насколько любила настолько и больно.

Иногда так важно поддержать человека, просто так, от сердца. Чтобы он не сломался от боли..

Больно видеть пустые и равнодушные глаза близких тебе людей…

Больно, сказало сердце, забудешь — успокоило время,но я буду постоянно возвращаться-прошептала память.

Боль никогда не бывает приятной и поучительной. потому что она убивает порой даже самых сильных.

Боль…Каждое утро боль в душе от одной мысли, что его нет больше рядом…

Терять близкого человека всегда больно. Особенно, если он давал обещание быть рядом.

Иногда просто хочется поговорить с кем-то так, по-настоящему например, о том, что болит, почему засыпаешь ближе к 5 или о том, что остыл чай.

Описание

Популярное за месяц:

Боль в душе. Что может быть неприятнее и унизительнее этого чувства. Когда тебя раздирает изнутри, когда хочется закричать всему окружающему тебя Миру о своей проблеме, хочется заплакать, упасть, и рыдать на коленях. Каждый из нас в жизни испытывал разочарование, когда люди предавали, когда уходила любовь, либо ее губили вместе с нашими же чувствами, не давая возможности вернуться назад и исправить все на новый лад. Когда от нас уходили самые близкие люди, которые были самыми родными, любимыми и единственными. Казалось бы, ничто не способно сломить самого сильного духом человека, но боль в душе, есть у каждого. Просто кто-то умеет ее держать в себе, испытывая при этом сильнейшие страдания, а кто-то все выливает наружу, на окружающих, причиняя боль своим друзьям, близким, знакомым. Берегите себя и близких, берегите сердце и душу и пусть статусы про боль в душе помогут вам осознать некоторые аспекты этого непростого состояния.

  • Острее жалит боль, когда ее причиняет кто-нибудь из близких. (Бабрий)
  • Нет такой боли, нет такого страдания, телесного или душевного, которых не ослабило бы время и не исцелила бы смерть.
  • Любая физическая боль переносится гораздо легче душевной… Для душевной боли нет анестезии и лекарств… Ее надо пережить…
  • Мы с тобой живучие волки. А сердце, наверное, болит от крепкого кофе… (Эльчин Сафарли)
  • Грустные статусы про боль в душе — Умей держать всю боль внутри, людям плевать на твои чувства.
  • Мне было так больно, что я начала втыкать иголки себе под ногти, чтобы заглушить боль в сердце.
  • Порой в жизни наступает такой момент, когда тебя предали……….На душе становится больно…Но этот момент уходит в прошлое и мы снова живём полной жизнью.
  • Лучше быть любимой, чем любить. Ни боли, ни переживаний.
  • Больно? Трудно? А ты — улыбнись! Ведь ты еще жив. А пока жив — все впереди.
  • Помнить о боли, которую тебе причинили, и ничего при этом не чувствовать — это страшно. Страшнее, чем переживать все снова и снова.
  • У каждого из нас есть человек, который принес нам очень много боли, но он навсегда останется в сердце тем, кто принес очень много счастья.
  • Бывает такая боль, которую не выплакать. (Джоди Пиколт)
  • Способ анестезии: если где-то болит, найти другую боль. (Маргарет Этвуд)
  • Иногда тем, кто очень тебе дорог, приходится причинять боль…чтобы потом не сделать еще больнее.
  • Если один человек сделал тебе больно — не отвечай тем же, сделай ему добро. Ты — другой человек. Ты лучше!
  • Моя боль — это только моя боль. Она никогда и никого не интересовала, так всегда было и так всегда будет. Она останется только со мной. (Иар Эльтеррус)
  • Боль тем и полезна, что заставляет двигаться дальше. Чтобы добиться успеха в жизни нужно выиграть лишь одну битву – битву с самим собой.
  • Самую большую душевную боль нам доставляют наши собственные иллюзии, фантазии и мечты.
  • Слишком больно было в последний раз, чтобы рискнуть снова. (Януш Леон Вишневский)
  • Хороший способ забыть о целом – пристально рассмотреть детали. Хороший способ отгородиться от боли – сосредоточиться на мелочах. (Чак Паланик)
  • Я не хочу делать тебе больно, а чем больше я лезу к тебе, тем тебе больнее. И не хочу, чтобы ты делал мне больно, а чем больше ты меня отталкиваешь, тем больнее мне. (Джон Фаулз)
  • Что бы не было так больно, я попробую полюбить одиночество…
  • Страсть, прежде всего, — лекарство от скуки. И еще, конечно, боль — физическая больше, чем душевная, обычная спутница страсти; хотя я не желаю вам ни той, ни другой. Однако, когда вам больно, вы знаете, что, по крайней мере, не были обмануты (своим телом или своей душой). (Иосиф Бродский)
  • Опасность таится в том, что порой мы обожествляем боль, даём ей имя человека, думаем о ней непрестанно. (Пауло Коэльо)
  • Никогда не делай больно тому, кто любит тебя.
  • Боль — это состояние ума, к ней можно привыкнуть.
  • Нереализованные надежды, даже самые скромные, всегда причиняют невероятную душевную боль… (Николас Спаркс)
  • Тот, кому нечего терять, может всего добиться, того, кто не чувствителен к боли, ничто не ранит. (Колин Маккалоу. «Поющие в терновнике»)
  • — Когда больно — плачь. И никогда не плачь, когда обидно. Это разные вещи.
  • Трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить радость. Счастье не оставляет памятных шрамов.

Травма брошенного и бросившего. Как перешагнуть через болезненное расставание

Добрый день. Меня зовут Люция Сулейманова. Я клинический психолог, кандидат психологических наук. И сегодня я хотела бы поговорить о ситуации, в которую, к сожалению, каждый из нас может попасть, о так называемой травме брошенного и травме бросившего.

Давайте сначала поговорим о том, что такое травма брошенного человека. Это ситуация, когда кто-то нарушил договоренность с тобой, не согласовав при этом, то есть превратил тебя в некий предмет, превратил тебя просто во что-то, чем он может манипулировать сам, решив, что с какого-то момента он либо перестает с тобой общаться, либо меняет правила ваших взаимоотношений, и ты перестаешь быть для него значимым человеком. И таким образом любой человек в этот момент испытывает вот это очень неприятное состояние, когда его превращают из важного, значимого человека, которым он себя ощущал, фактически в ничто, в предмет, который просто можно выбросить. Отсюда у нас появилось вот это название — травма брошенного человека.

Что происходит в этот момент? Понятно, что все стадии потери человек переживает, но самое главное чувство, которое чаще всего возникает, это большое чувство гнева. Но, к сожалению, мы часто попадаем в ловушку, что в ситуации, так как наши отношения с партнером не завершены, он же в этой ситуации поменял правила игры, мы не завершили эти отношения с нашей стороны, и вообще не планировали, возможно, их завершать, то для нас очень важно выстроить с ним каким-то образом отношения и иметь возможность завершить их, закрыть для себя. К сожалению, на это уходит много времени, такая травма может длиться от года до полутора. Хотя мы, психологи, часто говорим о том, что острая травма у нас два месяца, потом за полгода вы должны справиться с травмой потери, но вот по нашему опыту, когда человека бросают, у него травма может длиться гораздо дольше.


Что можно сделать в этой ситуации, и что характерно для этой травмы, кроме очень ярких и сильных переживаний? Вторая проблема, что человек продолжает жить с большой связью с человеком, который его бросил. У него огромное чувство гнева на него, и самое главное, ощущение несправедливости. И тогда он начинает свою жизнь посвящать тому, чтобы доказать бросившему его человеку, что тот сделал это зря, что он потерял такого партнера, что он его недооценил. И есть два варианта. Либо человек начинает активно доказывать, что он становится лучше и лучше, это неплохая мотивация, но она все равно не разрывает ваших отношений, то есть вы живете жизнь во имя того, чтобы доказать другому человеку, что вы гораздо лучше, чем он думает, гораздо прекраснее, а он полный идиот или идиотка, что разрешили себе такое поведение в отношении вас. То есть ваша энергия, ваши мысли все время завязаны на вашего партнера, который вас предал, и вы все время кипите гневом в этой ситуации. В зависимости от воспитания вы можете гнев подавлять все время, и это вам мешает, потому что это берет много энергии, а вторая история, вы можете его проецировать на что-то другое и выбрасывать на какие-то вещи.

Но на самом деле есть же такая ситуация. Вообще, безусловно, когда внутри кипит, вы знаете, есть такое выражение по поводу того, что пепел Клааса стучит в мое сердце, то есть это история, что когда с кем-то из вашего рода или с вами самими сделали что-то очень нехорошее, внутри, мне клиенты часто рассказывают, что ощущения, что горит огонь или находится какой-то тяжелый камень, даже на физическом уровне.

Какие есть техники, чтобы с этим справиться? Первая техника, это разговор с этим человеком. То есть это история, надо нарисовать его портрет, посмотреть на него, а потом устно, а лучше письменно, написать все, что вы хотите этому человеку сказать по-настоящему, по поводу его поведения, по поводу ваших претензий к нему, по поводу того, как несправедливо он с вами поступил и так далее. То есть сделать неосознаваемые ваши эмоции осознаваемыми. Вы таким образом усилите свой гнев, но по крайней мере, он станет видимым вам самим. Дальше ситуацию нужно усилить. Важно написать письмо от его имени. Вот в работе мы обычно работаем с двумя стульями, мы сажаем сначала человека на место того, кого бросили, и он оттуда говорит и пишет вот это вот письмо. И когда он выплескивает всю эту эмоцию, он пересаживается на другое место, и тут очень важно почувствовать то, что ощущает партнер, который тебя бросил. А он обычно ощущает чувство вины, и оно достаточно сильное. И он тоже живет, доказывая себе, что он не такой плохой человек, что он бросил тебя не зря, что он сделал этот шаг, потому что ты плохой, то есть он пытается на тебя перенести это чувство вины. А внутри он это чувство вины ощущает. И очень важно в этот момент для того, чтобы избавиться от всех эмоций, а эмоции настолько в спаянном состоянии находятся в этот момент у человека, которого бросили, ему очень важно побыть на месте этого человека и от его имени написать себе письмо. Причем письмо должно быть такое, которого человек, которого бросили, то есть жертва всей этой ситуации, чтобы он ощутил для себя, чего бы он боялся услышать от этого партнера, бросившего его. А чего мы обычно боимся услышать? Что мы были очень нехороши, и он нас бросил, потому что нас не выдержал. Второе, что мы чего-то не сделали, о чем он нас давно просил, ну и так далее, что мы были так нехороши, что он нас бросил — наша вина. Очень важно, когда мы получим это письмо, объяснить себе, что нашей вины в этой ситуации нет, мы не можем отвечать за эмоции другого человека. Мы не можем в этой ситуации, если только мы действительно не понимаем, что был там какой-то серьезный факт, который разрушил наши отношения, была точка невозврата. Но если это действительно ситуация, где нас все равно превратили в предмет, нам очень важно не вешать на себя чувство вины, потому что с ним справиться очень тяжело.

И только на каком-то этапе нужно поблагодарить своего партнера за все хорошее, что было между вами и им, и после этого нужна позитивная техника, нужно расписать себе историю, как ты хочешь на самом деле выстроить свою жизнь без этого человека, со своими желаниями. Потому что когда ты жил с этим человеком, или когда ты общался с этим человеком, или у вас был общий проект, или еще что-то, ты все время подстраивался под его желания тоже, и твоя жизнь была другой. А вот если представить, что тебе не нужно это делать, очень важно продумать, как ты будешь выстраивать эту жизнь сам, без него. И тогда это дает ощущение большой свободы, потому что всегда, когда мы входим в отношения с кем-то, этот человек ограничивает нашу свободу и наши желания, и мы не всегда разрешаем себе понимать, что мы хотим.

Теперь, когда у нас появляется это чувство свободы, даже таким неприятным образом, мы получаем возможность для себя определить, чего хотим именно мы сами, что бы мы хотели сделать для себя уже сейчас, когда мы свободны от этих отношений. Потому что раз они разорвались, раз нас превратили в предмет, значит нас не очень уважали в этих отношениях и не очень ценили, и мы просто по какой-то причине этого не понимали. А теперь наконец это проявилось и стало реальностью, и как только мы для себя внутренне поймем, какую бы жизнь мы хотели вести, всегда обязательно складывается ситуация, что появляется новый проект, новый партнер. Место становится свободным, и мы привлекаем новые возможности.

Но для этого обязательно нужно освободиться вот от этих эмоций и от этой связи, которая связывает нас со старым партнером. Поэтому очень рекомендуем, если есть возможность не общаться с человеком, который вас бросил, сделайте это, то есть не входите в общие проекты, не говорите, что у вас дружба. Единственная вещь, которая может вас связывать, очень часто партнеров связывает либо бизнес, они не могут прерваться, и тогда вот этот процесс расхождения происходит очень-очень-очень долго. Или общие дети, это, к сожалению, ситуация, которую невозможно изменить. Но тогда нужно все время настраиваться на то, после проведения этой психологической работы над собой, надо все время настраиваться на то, что это бизнес-переговоры. И сначала будет очень колотиться, сначала будет все время накрывать, когда ты входишь в поле отношений, и вот это ощущение, что ты все равно брошенный, оно в тебе будет сидеть. Но потом эта ситуация будет становиться все легче, легче, легче, просто после каждой встречи надо делать вот эту вот работу, о которой мы говорили, делать  эту технику. И тогда вы пройдете этот путь гораздо быстрее, чем многие из нас проходят в реальности. А это, к сожалению, ситуация, от которой не застрахован никто. Можно говорить, что со мной этого не будет никогда, мне все клиенты почти говорят, что мы думали, что в нашей жизни этого никогда не произойдет. А в реальности мы все попадаем в ситуацию, кто-то из нас всегда становится либо брошенным, по какой-то причине, не обязательно в отношениях супружеских, в дружеских, в рабочих, либо бросившим. Такова жизнь, отношения проходят какой-то этап и заканчиваются.

Нам всем часто кажется, что травма брошенного человека очень большая, а тот человек, который бросил, ему очень легко. И это понятно, потому что человек, который уезжает на поезде с вокзала, ему всегда комфортнее, потому что впереди что-то новое, новые возможности, а тому, кто остается, всегда сложнее. Но у него есть другая проблема, у него есть ощущение, что он нарушил этику определенную, которая у него была, что у него есть чувство вины перед своим партнером. И он тоже с ним находится в определенной связи, пытается себе объяснить о том, что он сделал это не зря, что он не виноват, что виноват в этом партнер, то есть это его психологическая защита. И чем больше он себе это рассказывает, чем больше он старается прикрыть вот эту вот историю своей травмы, тем дольше он остается в этих отношениях, тем больше он обслуживает вот это чувство вины. А чувство вины как мы обслуживаем обычно? Мы запрещаем себе либо новые отношения, они становятся неэффективными, либо мы запрещаем себе успех в каком-то, в карьере, потому что мы внутри ощущаем, что раз мы виноваты, мы не заслужили этого. И наконец третий процесс это то, что мы себе можем заработать какую-то болезнь, все это перевести на психосоматический уровень. То есть для того, чтобы выйти из этих отношений, человеку, который бросил, ему очень важно понимать, что он в такой же травме, как и тот, которого он бросил. И ему тоже очень важно эту тему проработать.

Если не хватает смелости спокойно завершить отношения с партнером, и просто с ним поговорить, поблагодарить его за все то прекрасное, что было между вами, то важно сделать какие-то упражнения для себя. То есть таким же образом написать ему письмо, где признать, что ты сделал не так, озвучить для себя, где ты видишь границы своей вины. И дальше после этого подумать, а чем ты можешь ему компенсировать то, что ты уходишь в этой ситуации. Самая лучшая компенсация это благодарность. Воспоминания о всем хорошем, что было, озвучивание этого партнеру, и закрывание этих отношений не на гневе, а на принятии и на ощущении, знаете, позитивной связи. Тогда, даже если тебя не простили, ты себя внутренне прощаешь, и это дает тебе ощущение свободы.                                                           

Я никому не доверяю: что такое травма отвержения и как от нее избавиться

Эмоциональная холодность родителей травмирует ребенка. Во взрослой жизни эта травма мешает человеку выстраивать близкие отношения с другими. Люди с травмой отвержения рассказали «Снобу», через что им пришлось пройти в детстве и как их недоверие к миру портит им жизнь, а психологи — как прожить негативные чувства, простить родителей и научиться любить, чтобы исцелиться.

«Я не умею выстраивать здоровые отношения с людьми»: Анна, 31 год

Мой папа — невротичный и жесткий, а мама — замкнутая и эмоционально холодная. У них обоих были сложные отношения со своими родителями. Папу родители тиранили и унижали лет до 20. Мама вообще не знала ласки и любви: ее родители пили и дрались, мать била. Когда маме было восемь лет, ее мать зарезали в пьяной драке. Дедушка женился, и мачеха тоже била маму. Потом мама долгое время жила у своих теток и была предоставлена сама себе.
Я росла под гиперконтролем. Папа бил меня в наказание за проступки, а мама никогда не заступалась. Пару раз я убегала из дома, потом возвращалась и получала еще. Я старалась быть хорошей девочкой, пока в какой-то момент мне не стало безразлично, накажут или нет. Я просто делала то, что считала нужным, и получала за это. Меня это не останавливало. Став взрослой, я съехала от родителей. Они чуть-чуть переросли свои собственные травмы, и на расстоянии я получала от них больше тепла.
В моей душе по-прежнему жила боль и обида на родителей, но со временем эти чувства вытеснились: всякий раз, когда меня отвергали или критиковали, я понимала, что мне должно быть неприятно, но ничего не чувствовала. Два с половиной года назад у меня начались панические атаки, и я пошла к психологу. Мы стали углубляться в мое прошлое и прорабатывать травмы. По заданию психолога я решила поговорить с родителями. Не помню точно, как начала разговор. Сказала, что отношения у нас были непростыми и мне крайне важно услышать от них, что они меня любят. Родители сказали это, поплакали чуть-чуть. На время мне полегчало: месяц-два я ходила радостная, а потом все вернулось на круги своя. Обида никуда не ушла. Сейчас я почти не общаюсь с родителями: время от времени звоню маме, но давно уже не приезжаю в родительский дом.
Я не умею выстраивать нормальные здоровые отношения с людьми. Меня пугает их теплое отношение ко мне. Никому не доверяю, думаю, что меня хотят обмануть или просто обращаются со мной хорошо из вежливости, и я так же вежливо держу дистанцию, никому ничего не рассказывая о себе. Я перестала говорить о своих чувствах с мужем, потому что это бесполезно. Любой брак, на мой взгляд, обречен на угасание в нем любви и нежности. Я разочаровалась в отношениях и не ищу их. Когда недавно влюбилась, просто отогнала чувства как ненужные, понимая, что все закончится и мне будет больно. Пусть лучше мне будет больно сейчас, чем потом, когда все зайдет слишком далеко.

Сейчас у меня переходный период: заново учусь открываться и доверять людям, но это дается мне очень тяжело. За травмой отвержения лежит глубокий дефицит любви, но без проживания эмоций, которые сопровождали эту травму, невозможно исцелиться. Это не избавление, но новый опыт. И я в процессе.

Ирина Кутянова, психолог семейного центра «Печатники»:

В истории Анны четко прослеживается негативный семейный сценарий, когда жестокое обращение и отсутствие любви повторяется из поколения в поколение. Эмоционально холодная мать не дает достаточно тепла и любви своему ребенку, и у него уже во взрослой жизни в каких-то стрессовых ситуациях (ссора с партнером, критика коллег и т. д.) активизируется травма отвержения. Постепенно человек приходит к выводу: «Это не я вам не нужен, это вы мне не нужны». Он, боясь боли и разочарований, пресекает на корню позитивные чувства к другим людям и не верит в искренность таких чувств по отношению к себе.

Хотя Анна понимает, что ее родителей просто не научили любить их собственные родители и они растили ее как могли, она не может их простить, а значит, и освободиться. Нужно прожить свои негативные эмоции по отношению к родителям, принять часть их опыта и закрыть ситуацию для себя. Это можно сделать как в группе, так и одному, под наблюдением специалиста, используя, например, технику «пустого стула». Нужно представить, что перед вами на стуле сидит человек, который вас обидел, и высказать ему все свои обиды. Потом сесть на стул и ответить на эти обиды с позиции оппонента, отыграв его роль. Таким образом реконструируется диалог и отрабатываются самые глубокие и табуированные чувства.

Часто из-за зашкаливающих эмоций человеку бывает сложно выразить свои мысли. В этом случае можно прописать все свои обиды в письме (его даже не нужно отправлять). Важно, чтобы письмо заканчивалось прощением. Обида, даже справедливая, разрушает того, кто обижается. Непроработанные негативные чувства, которые человек копит в себе и не хочет отпускать, могут перерасти в психосоматические заболевания. Стремясь к прощению, человек должен думать в первую очередь о себе и своем здоровье.

Человек с травмой отвержения не умеет любить. Для того чтобы разморозить это чувство и культивировать его в себе, нужно бескорыстно делать добрые дела. Начать можно с малого: например, сказать доброе слово прохожему, помочь пожилой соседке донести тяжелую сумку. Можно устроиться волонтером в приют. Когда человек делает что-то бескорыстно и получает взамен искреннюю благодарность и положительные эмоции, он постепенно учится любить и наполняет себя этой любовью.

«Я всегда боюсь, что меня прогонят и назовут никчемной»: Ольга, 35 лет

Я с детства ощущала свою ненужность и неважность. Приходя с работы, отец сразу уходил со мной гулять. Мать потом рассказывала, что я часто плакала, кричала и мешала его родственникам, у которых мы жили, и потому он много со мной гулял. Я росла очень активным ребенком, всегда собирала вокруг себя детей из ближайших дворов. В четыре года на меня уже оставляли младшую сестру. При этом я постоянно слышала от родителей: «не мешай», «будь тише», «отойди» или «займись уже чем-нибудь». Лет в пять в качестве наказания за какой-то проступок родители пригрозили отдать меня в детдом. Вечером отец надел на меня шубку и сказал: «У нас есть другая девочка, а такая нам не нужна. Мы отдадим тебя в детский дом». Мать сидела рядом с младшей сестрой в подтверждение его слов. Я сильно испугалась, попросила прощения и пообещала быть хорошей и послушной.
В школе я была активной и участвовала во всем, в чем только можно, до того момента, пока там не ввели экспериментальную учебную программу. Я училась в шестом классе, и учителя решили, что наш класс не справится, посчитали его отстающим. Это ударило по самолюбию моей матери, и она перевела меня в другой класс. Новые одноклассники меня не приняли: пару лет они напоминали, что я из отстающего класса и там мне и место, хотя у меня была нормальная успеваемость. Тогда же меня отвергли и бывшие одноклассники. Кто-то из них меня спросил, почему я перешла в другой класс. Я ответила то же, что говорили учителя: «Класс слабый, с программой не справится» — и они от меня отвернулись. Я осталась одна, без друзей. Мне очень хотелось общения, и я старалась всячески его заслужить. Я подстраивалась под других: с сильно умными корчила из себя зубрилу, с оторвами была оторвой. Если получалось с кем-то подружиться, вела себя так, как удобно этому человеку, боясь вновь остаться в одиночестве.
Поддержки от родителей не было — мои чувства никогда их не волновали. Они ни разу не сказали, что меня любят, ни разу не обняли. В моей семье вообще не принято было говорить о чувствах. Я должна была только приносить хорошие оценки и ни о чем другом не думать. При этом мне всегда внушали, что я ничего не умею, не могу, ни на что не способна. Мать говорила, что я никому не буду нужна и меня никто не будет любить. Ей часто говорили, что такую энергичную девочку надо отдать, например, на танцы (я была не против, но кого интересовали мои желания?), но она воспринимала это иначе: ее учат, как обуздать ребенка, которого слишком много, поэтому я должна стать незаметной. Матери всегда было стыдно за меня, а эти разговоры обо мне ей были невыносимы. Если вдруг ей рассказывали обо мне что-то плохое или я делала что-то, что ей не понравилось (а ей не нравилось 95% того, что я делаю), она говорила, что лучше бы убила меня еще в утробе и что проклинает день моего рождения. Зачастую это сопровождалось побоями, наказаниями (например, месяц без прогулок) и длительным игнором. Отец не вмешивался и не защищал меня. Он всегда говорил, чтобы я терпела и вела себя тише. Через какое-то время родители разошлись, и отца в моей жизни почти не стало. Однажды, когда мать меня довела, я спросила: «Ты вообще меня хотела?» Она рассмеялась и ответила: «Нет. Мы с твоим отцом просто трахались под забором».
Во взрослой жизни все это вылилось в то, что мне очень трудно вступать в отношения с людьми — это касается и работы, и дружбы, и личных отношений. Я ищу того, кто меня полюбит и примет, и всегда боюсь, что меня прогонят, скажут, что я никчемная. Я жду оценки, подтверждения, что мне можно быть / жить, что мне скажут: «Ты нужна, ты не мешаешь, ты меня устраиваешь». Я всегда думаю, что делаю недостаточно много или недостаточно хорошо. Раньше я вообще не могла брать и требовать свое, вступать в конфликт. Мне страшно было высказывать свое мнение, потому что в детстве я слышала от матери: «Кто ты такая? Ты должна слушать других, которые важнее, умнее и лучше». Я долго могла терпеть недовольство, а потом оно выливалось в истерики.
Раньше я велась на любого мужчину, который на меня посмотрит, и мной пользовались. Однажды в попытке сбежать от матери я чуть не вышла замуж. Мы с этим мужчиной постоянно ругались, как это обычно бывает в созависимых парах. Он выпивал. По стечению обстоятельств свадьбу пришлось отменить. В конце концов мы, к счастью, расстались. Теперь я просто избегаю отношений.
Сейчас я живу с матерью, но мы не общаемся. Отец не звонит. Раз в полгода я забегаю к нему на пять минут на чай. Особо не разговариваем: ему не нужны подробности моей жизни, а я постепенно перестаю искать его заботы и защиты.
Человек, в жизни которого было много абьюза, долго верит в свою ненужность и никчемность. Но когда я решила работать над этим, стала встречать людей, которые показали мне, что я им нужна и не мешаю, и один из них привел меня к психологу. Сейчас, кроме психотерапии, я занимаюсь духовными практиками и получаю психологическое образование. Иллюзии, что я навсегда избавлюсь от травмы отвержения, у меня нет. Она слишком глубоко во мне и, думаю, случилась еще в перинатальном периоде. Меня радует, что я могу ее отследить, знаю, как она проявляется. Я научилась с ней жить и давать людям право выбирать не меня и не принимать это на свой счет. Научилась говорить самой себе: «Я всегда с тобой, я тебя люблю, ты мне нужна, ты — самое дорогое, что у меня есть, и я тебя не брошу».

Елена Шохина, психолог семейного центра «Зеленоград»:

Отвержение проявляется в нечувствительности родителя к эмоциональным потребностям ребенка. Оно может быть явным, как в истории Ольги, или скрытым. Часто отвержение передается из поколения в поколение как форма взаимодействия. Например, в послевоенные годы родителям некогда было говорить детям, что они нужны и любимы. Повзрослев, дети воспринимали это как норму и бессознательно относились так же к своим детям.
История Ольги очень травматична — ее отвергли оба родителя: мать была более агрессивна, использовала физическое и эмоциональное насилие, отец же предпочитал не вмешиваться. Что сильнее сказалось на Ольге — еще вопрос, потому что девочка берет поведение отца за образец мужского отношения с себе. Возможно, Ольга будет искать мужчину или уже пыталась строить отношения с мужчиной, который игнорировал ее, как и отец.
Отец и мать Ольги подпитывали распространенный детский страх быть не любимым родителями ребенком, угрожая сдать ее в детдом. И у нее сформировался защитный механизм: «Если я не нужна миру такая, какая есть, я буду такой, какой меня хотят видеть другие». Это поведение жертвы. То есть травма расщепила детскую личность. Задача психолога эту личность собрать: помочь той маленькой Оле с ее желаниями и потребностями вырасти — прожить свои желания и стать опорой самой себе.
Помимо отвержения, Ольга столкнулась еще и с парентификацией — ситуацией, когда родители вынуждают ребенка рано взрослеть и перекладывают на него свои обязанности. Вообще, четыре-пять лет — знаковый возраст для формирования детской психики и дальнейшей судьбы человека. Благоприятная семейная система способна раскрыть потенциал ребенка и стать хорошим трамплином в жизни, неблагоприятная — искалечить.
Самостоятельно проработать такую травму практически невозможно. Одна из функций родителя — дать ребенку базовое доверие к миру, ощущение, что он любим и у него все получится. Лишенный этого ребенок, повзрослев, не знает, на что способен и что может. Поэтому тут потребуется долгая и кропотливая работа с психологом. Его задача — помочь взрослому человеку принять все, что было в его детстве, и отпустить обиду, которая сжигает колоссальное количество внутренней энергии и не дает человеку двигаться дальше. Психолог также поможет человеку выразить свои агрессивные эмоции. Когда ребенку было обидно и страшно, он не мог высказать это родителям. Но сейчас, став взрослым, он не только может, но и должен выплеснуть эмоции, которые разрушают его изнутри, а потом сказать своему внутреннему ребенку: «Что бы ни случилось, я с тобой. Я тебя люблю и всегда поддержу». Что и делает Ольга.

«Раньше я ставила мать выше себя, мужа и детей»: Анна, 34 года

Мама растила меня одна. Будучи беременной мной, она психанула и ушла от моего отца, а он не стал ее возвращать. Его мать быстро нашла ему молодую невесту и убедила, что я «нагулянная». Я родилась в июле, а отец женился в октябре того же года.
У мамы было много подруг, которые часто приходили в гости. Я всегда радовалась толпе народа в доме, мне очень нравилось общаться с людьми — могла заболтать любого. Я была очень активным ребенком. Мать внушала мне, что я нерадивая, неуклюжая, неаккуратная и невнимательная. Она постоянно ставила мне в пример мою двоюродную сестру. Например, что она аккуратно носит вещи, а на мне вещи буквально горят, я их быстро снашиваю. Случались черные дни, когда я делала что-то не по нраву матери: огрызнулась в ответ на ее критику или что-то сломала. Она меня никогда не била, но орала так, что стены тряслись. Иногда угрожала сдать меня в детдом или говорила, что она заболеет от моего поведения и я точно туда попаду. Если в этот момент ей звонил кто-то из подруг или приходили гости, она сразу меняла тон и становилась радостная. Я надеялась, что она отошла, но, когда мы оставались вдвоем, мама обычно снова разговаривала со мной сквозь зубы в приказном тоне, жестко и твердо, или могла долго меня игнорировать и молчать. Я пыталась разрулить ситуацию, угодить маме, но все было бесполезно. В подростковом возрасте мне даже домой идти не хотелось в такие дни. Но я боялась за ее здоровье, боялась потерять ее и потому не заставляла ее беспокоиться и всегда возвращалась. (До сих пор, если куда-то еду, надо ей отзвониться, что доехала, даже если к доктору или на работу.) Мама меня сильно опекала, а у меня был страх, что только вдвоем мы выживем, хотя мамины родственники, к которым мы часто ездили, нас любили и принимали. При этом я никогда не сомневалась в том, что мама любит меня. Не помню, чтобы она говорила об этом прямо, но я знала, что любит.
В школе у меня были сложные отношения с классом. Я не хотела быть изгоем, но и подстраиваться под лидеров тоже не собиралась, поэтому болталась в одиночестве, беря под крыло новеньких, чтобы не быть одной. У меня была одна подруга, которая все десять лет школы портила мне жизнь. Я боялась оставаться одна и долго с ней общалась, пока классе в седьмом она меня не подставила. Тогда я поняла, что мир жесток и доверять никому нельзя. С тех пор я никому не доверяю и всех подозреваю. Не доверяю даже мужу. Если он уйдет к другой, это станет ударом, я буду раздавлена, но не удивлюсь. Было время, когда я подстраивалась под людей, сейчас стала прямее. За это качество многие меня ценят.

Года четыре назад я начала психологически сепарироваться от матери, с которой продолжаю жить под одной крышей. Только к 30 годам я поняла, что считать свою мать важнее мужа, детей и себя — ненормально. Раньше я готова была горы свернуть ради ее хорошего настроения. Как раз тогда у матери начался открытый конфликт с моим мужем. Она перевернула все факты в свою пользу, и я стала задумываться. У меня был довольно долгий период злости на мать. Я винила ее во всем, даже страшно было, что я могу так плохо о ней думать. Чувство вины за эти мысли сменялось еще большей озлобленностью за то, что я запрещала себе так думать. Я прочитала много статей про сепарирование, видела картинки из своей жизни и снова злилась на мать. Потом спустя какое-то время вдруг поняла, что она на тот момент давала мне все, что у нее было, и вела себя со мной так не со зла. Просто она растила меня одна, и у нее не было времени погружаться в психологию. У меня получилось посмотреть на наши отношения со стороны.
Позже я посмотрела уже на себя в роли матери, проанализировала свои ошибки. Узнала, что у меня, как и у моих детей, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Мне стало проще принимать свои несовершенства и не ругать детей за те же проявления СДВГ. Они так же, как и я когда-то, что-то роняют, проливают или разбивают, легко отвлекаются и не замечают течения времени. Я рада, что мои дети твердо знают, чего хотят, и не боятся говорить, что думают. Я не пытаюсь манипулировать ими, игнорируя, ругаюсь и злюсь минут пять-десять, потом мы миримся. Я научилась слушать себя: если на сердце камень, значит, я делаю что-то не то и надо остановиться. Я не считаю себя идеальной матерью, знаю, что мои дети найдут на что пожаловаться своим психологам. Но для меня главное, что я делаю все возможное и честна перед ними.
После проработки своей травмы я поняла, что все люди разные и они не обязаны соответствовать моим ожиданиям. Я просто отделила маму от себя: вот тут моя реакция и мои ощущения, а там — мамины. Я не имею права запретить ей реагировать так, как она хочет. Она взрослый человек и сама ответственна за себя. Я же буду отвечать за себя и своих детей. Мама в возрасте и уже не может поменять привычные паттерны поведения, поэтому лавировать приходится мне. С ней сложно, конечно. Она растеряла всех подруг и требует от меня погружения в ее проблемы, чтобы я общалась только с ней. Она и сейчас манипулирует мной, лишая меня общения. Если раньше я пыталась угодить, наладить отношения, то сейчас позволяю ей насладиться тем, что она сама для себя создала. Теперь она первая возвращается к контакту со мной, и эти ее выпады случаются все реже.

Зульфия Исмагулова, психолог семейного центра «Отрадное»:

Травма отвержения чаще формируется до шестилетнего возраста, исключения случаются редко. В некоторых случаях — даже когда ребенок еще находится в утробе матери: например, когда мать думает об аборте. Чем раньше эта травма сформировалась, тем сложнее ее исцелить. Некоторые люди имеют внутреннюю предрасположенность к этой травме — в зависимости от темперамента, генетики и прохождения внутриутробного периода. Наличие или отсутствие этой предрасположенности можно узнать, пройдя «опросник отверженности».
Признаки травмы отвержения — недоверие к миру, страх близости, недовольство собой, отрицание своих потребностей и собственной значимости, чувство неполноценности, стертые личные границы, неспособность отстоять свое мнение, чувство стыда, внутриличностные конфликты и боязнь сепарации от родителей.
Задача родителей — удовлетворить потребность своего ребенка в безопасности, привязанности и близости. Ведь от этого будет зависеть отношение ребенка к миру. Отец покинул Анну. Ее мать была эмоционально нестабильна, тревожна и непредсказуема. Анна не знала, чего ей ожидать от матери, а значит, и от мира, потому что мир ребенка — его родители. В семье у ребенка формируются некие убеждения. Анна с детства была убеждена, что она нерадивая, что может выжить только в слиянии с матерью, что миру доверять нельзя.
Травма отвержения включается обычно только для значимого человека, которого страшно потерять. «Если я буду в близких отношениях, человек узнает меня настоящую и я ему не понравлюсь. Поэтому я буду избегать близких отношений или буду выбирать мужчин, которым не нужны серьезные отношения». Наша психика всегда стремится к стабильности, для нее такая схема проще. Психолог поможет изменить ее в безопасных условиях, как здоровый взрослый, которому можно раскрыться, не боясь, что тебя бросят.
Травмированный ребенок отвергает ту часть себя, которую не признают родители. Чтобы вернуть целостность, необходимо эмоционально сепарироваться от родителя, что и сделала Анна. Некоторые люди считают, что сепарироваться — значит высказать родителям, какие они были плохие, и сбежать от них. Но речь идет именно об эмоциональной сепарации, когда нужно разобраться, где свои чувства, а где чужие, и разграничить их. Тут советую почитать книги психологов Линдси Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» и Джеффри Янга «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье».
Анна поняла и приняла, что ее мать не переделать. Многие в процессе терапии начинают переносить свои чувства на родителей: «Почему вы ко мне так относились?» Но тут важно не «почему», а «как я сам буду относиться к поведению родителей». Обычно процесс сепарации сопровождается злостью и чувством вины, которые также надо проработать и отпустить. Анна, надо отдать ей должное, провела большую работу по сепарации и самопринятию и позволила себе быть неидеальной.

Что делать, если вам нужно, чтобы с кем-то поговорили

Независимо от того, через что вы проходите в данный момент, связь и общение с другими людьми — это ключ к хорошей жизни, особенно если вы боретесь с болезнью, депрессией, зависимостью, потерей любимого человека или даже просто одиночеством. По этой причине важно знать, что делать и куда смотреть, когда вам нужно поговорить.

Попытки похоронить свои чувства, стиснуть зубы и действовать в одиночку никогда не эффективны. Фактически, ваши эмоции и чувства присутствуют независимо от того, говорите вы о них или нет.Сложные эмоции не исчезнут просто потому, что вы их игнорируете.

Но если вы попытаетесь поговорить с другим человеком, вы сможете снять часть напряжения и негатива, которые испытываете, и почувствовать себя лучше.

В этой статье более подробно рассматриваются преимущества общения с другими и то, как найти людей, с которыми можно поговорить, когда вы чувствуете себя одиноким или изолированным.

Преимущества общения с другими людьми

Поиск того, с кем можно поговорить, не только обеспечивает связь, комфорт и понимание, но также дает возможность поговорить о совместном опыте, а также предотвращает чувство одиночества и изоляции.

Дом снятия стресса и дружбы

Следовательно, общение с другим человеком снимает стресс и помогает налаживать дружеские отношения и связи.

Разговор с другими людьми также помогает в принятии решений и дает возможность обработать свои мысли и чувства. Разговор также открывает вам новые перспективы и идеи и помогает в решении проблем. На самом деле, разговоры обладают рядом сильных психологических преимуществ.

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, разговор может уменьшить реакцию миндалины вашего мозга, которая инициирует реакцию «бей или беги», когда вы чувствуете сильные эмоции, такие как страх, тревога или агрессия.

В результате, когда вы находитесь в состоянии стресса или подавленности, эта часть вашего мозга берет на себя управление и даже может подавлять ваши более логичные мыслительные процессы.

Но исследователи отметили, что, используя «маркировку аффекта» или рассказывая о своем опыте и обрабатывая случившееся, вы можете преодолеть реакцию миндалины и справиться со своими чувствами более эффективно.

Дружба может добавить годы вашей жизни

Кроме того, исследования показывают, что наличие сильных социальных связей или людей, с которыми вы можете поговорить, увеличивает продолжительность жизни.Напротив, социальная изоляция и одиночество связаны с депрессией, ухудшением состояния здоровья и риском преждевременной смерти.

Кроме того, наличие разнообразных социальных отношений может помочь снизить стресс, а также риски, связанные с сердцем. Итак, важно найти людей, с которыми можно поделиться.

Однако слишком часто люди не хотят обращаться к другим, чтобы поговорить, несмотря на множество преимуществ. Либо они позволяют страху и стыду держать их в молчании, либо просто не знают, как протянуть руку помощи.

В других случаях они позволяют работе или семейным обязанностям мешать любому типу реальной связи с другими людьми. И вскоре они чувствуют себя одинокими и изолированными, как будто им не с кем поговорить.

Резюме

Наличие собеседника имеет важные преимущества для физического и психического здоровья, но иногда возникают препятствия, которые затрудняют поиск доверенного лица.

Как найти человека, с которым можно поговорить

Если вы похожи на большинство людей, вы можете подумать, что вам не с кем поговорить, особенно если вы живете вдали от семьи, одиноки или у вас нет лучшего друга.Но это далеко от истины.

На самом деле, действительно может быть легче найти кого-то, с кем можно поговорить, когда вам это действительно нужно, если вы знаете, где искать. Вот несколько способов найти кого-нибудь, с кем можно поговорить.

Составьте список социальных связей

Когда вы начинаете думать о том, кому вы могли бы открыться, начните с составления списка ваших социальных связей. Включите людей, которых вы знаете из разных ситуаций, например, членов семьи, друзей, друзей в Facebook и даже коллег.

Затем попытайтесь определить, кто из вашего списка не только эмоционально умен, но и опытен в эмоциональном плане. Как правило, с людьми, обладающими этими навыками, гораздо легче разговаривать, потому что они чутки. Когда у вас будет список возможностей, обратитесь к ним и пригласите их на кофе или на прогулку.

Важно отметить, что, возможно, вам придется не торопиться с новыми отношениями. Возможно, вы не сможете говорить о своих самых глубоких чувствах с самого начала новой дружбы.Однако со временем вы сможете завоевать доверие друг друга и начать делиться более интимными подробностями своей жизни.

Составление списка социальных связей — не лучший вариант, если вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужно с кем-то поговорить сразу, но это важная часть построения системы поддержки.

Присоединяйтесь к онлайн-форуму или чату

В те моменты, когда вы чувствуете, что вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете подумать об онлайн-форуме или пообщаться с группой, адаптированной к вашим потребностям.

Помимо предоставления вам людей, которые понимают, с чем вы боретесь, у вас также есть возможность поделиться деталями анонимно.

Иногда люди действительно ценят оперативность онлайн-форума или чата. Кроме того, общение в Интернете может помочь снять любые опасения и помочь людям с социальной тревогой расслабиться и поделиться.

Примите участие в группе поддержки

Один из способов построить свою систему поддержки — присоединиться к группе поддержки. Будь то онлайн-группа или группа, которая встречается лично, оба варианта предоставляют вам сеть людей, которые могут понять, что вы переживаете.

Там вы сможете получить поддержку и понимание, которые вам нужны, а также предложить поддержку другим в аналогичных ситуациях.

Работа с терапевтом

Если вам нужно обсудить проблему психического здоровья, помочь справиться со стрессом или просто найти способы стать более психически здоровым, хороший терапевт поможет вам разобраться в своих чувствах и эмоциях.

Если у вас нет страховки или если ваша страховка не покрывает услуги психического здоровья, некоторые консультанты и терапевты работают по скользящей шкале оплаты.

Вы также можете проверить поставщиков онлайн-терапии. Помимо того, что они лучше подходят для плотных графиков, иногда эти варианты также более доступны по цене.

Принять участие в группе

Отличный способ наладить связи и познакомиться с новыми людьми — присоединиться к группе. Оказавшись там, вы встретите людей с похожими страстями и желаниями, и, возможно, у вас будет больше шансов встретить кого-то, с кем вы сможете построить длительную дружбу.

Кроме того, посещение регулярных встреч и мероприятий с группой дает возможность пообщаться и пообщаться в непринужденной обстановке.

Связаться с горячей линией

Если вы находитесь в кризисной ситуации, важно немедленно обратиться за помощью. По этой причине звоните на горячую линию. Независимо от ваших потребностей, есть кризисные линии с обученными адвокатами, которые могут вам помочь.

Часто они будут слушать и болтать с вами столько, сколько вам нужно. Если вам нужна помощь с наркозависимостью, домашним насилием, расстройством пищевого поведения или даже с мыслями о самоубийстве, есть люди, с которыми можно поговорить практически в любое время дня.

Посетить место поклонения

Церкви, мечети и синагоги — отличное место, чтобы найти с кем поговорить. Часто религиозные лидеры более чем счастливы поговорить с людьми, находящимися в кризисе или нуждающимися. Итак, вы можете обратиться к своей местной церкви или синагоге как к возможному источнику.

Даже если у вас сейчас нет религиозной принадлежности, вы можете выбрать другие варианты и посмотреть, есть ли место поклонения, которое соответствует вашим ценностям и убеждениям.

Фактически, исследования показали, что люди, регулярно посещающие религиозные службы, имеют большее количество социальных связей и связей. Они также, как правило, сообщают о более позитивном социальном взаимодействии и получают пользу от регулярного посещения, чем те, кто посещает их реже.

Сводка

Наличие собеседника жизненно важно для вашего физического и эмоционального благополучия. Хотя могут существовать препятствия, затрудняющие налаживание связей, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою систему социальной поддержки.

Восстановление связи с людьми, которых вы уже знаете, поиск новых знакомств в Интернете, разговор со специалистом по психическому здоровью или вызов горячей линии — все это варианты, которые вы можете рассмотреть в зависимости от ваших потребностей.

Слово Verywell

Нередко возникает ощущение, что тебе не с кем поговорить. На самом деле, каждый хоть раз в жизни ощущает это. Вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя так. Вы можете чувствовать себя одиноким и изолированным на вечеринке, на работе, дома или даже когда проводите время с друзьями.

Важно то, что вы прилагаете усилия для создания системы поддержки людей, к которой вы можете обратиться, когда вам нужно поговорить. В идеале эта система поддержки будет состоять из друзей и членов семьи, а также обученных профессионалов и других лиц, столкнувшихся с подобными проблемами. Со временем ощущение, что вам не с кем поговорить, покажется далеким воспоминанием.

Почему разговор о наших проблемах так сильно помогает (и как это сделать)

На самом деле ваш мозг и тело многое получают от разговора.

Когда вы испытываете очень сильные чувства — особенно страх, агрессию или тревогу — ваша миндалина управляет всем. Это часть мозга, которая, помимо прочего, отвечает за вашу реакцию «бей или беги». Задача миндалевидного тела и вашей лимбической системы в целом — выяснить, является ли что-то угрозой, разработать ответ на эту угрозу, если это необходимо, и сохранить информацию в вашей памяти, чтобы вы могли распознать угрозу позже. Когда вы испытываете стресс или подавленность, эта часть вашего мозга может взять на себя управление и даже подавить более логические мыслительные процессы.

Исследования U.C.L.A. предполагает, что выражение своих чувств словами — процесс, называемый «маркировкой аффекта» — может уменьшить реакцию миндалины, когда вы сталкиваетесь с вещами, которые вас расстраивают. Так со временем вы сможете меньше нервничать из-за того, что вас беспокоит. Например, если вы попали в автомобильную аварию, даже нахождение в машине сразу же после этого может перегрузить вас эмоционально. Но по мере того, как вы рассказываете о своем опыте, выражаете свои чувства словами и осмысляете произошедшее, вы можете вернуться в машину, не испытывая такой же эмоциональной реакции.

Исследование, проведенное Южным методистским университетом, показало, что описание травмирующих переживаний или беседа положительно влияют на здоровье и иммунную систему пациента. В исследовании утверждается, что сдерживание мыслей и эмоций вызывает стресс. В любом случае у вас есть негативных чувств, но вам нужно работать, чтобы подавить их. Это может вызвать нагрузку на мозг и тело, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям или просто плохому самочувствию.

Ничего из этого не означает, что разговор о ваших проблемах или даже беседа о терапии с лицензированным терапевтом автоматически все исправит и немедленно сделает вас счастливыми и здоровыми.Но, как и улучшение питания и физические упражнения, это может способствовать общему улучшению вашего самочувствия. Что еще более важно, это может помочь вам понять, как и почему вы так себя чувствуете, чтобы вы могли более эффективно справляться со своими эмоциями в будущем.

Как это сделать лучше?

Важно отметить, что не всякая форма разговора о проблемах вслух может помочь. На самом деле, многочисленные исследования, посвященные студентам колледжей, молодым женщинам и работающим взрослым, показывают, что совместная работа — или постоянное сосредоточение внимания на негативных переживаниях в вашей жизни и их обсуждение — может иметь противоположный эффект, вызывая у вас больший стресс и увеличивая продолжительность проблемы. беспокоит тебя.Чтобы обсудить свои проблемы более конструктивно, вы можете сделать несколько ключевых вещей.

  • Выберите правильных людей для разговора. Если вы когда-нибудь говорили о своих чувствах и вам кажется, что это ничего не вышло, возможно, вы разговаривали не с тем человеком. Может помочь надежный друг, который поддержит вас (не привлекая вредных привычек, таких как совместная работа). Если вам нужен конкретный совет по проблеме, найдите кого-нибудь, кто сталкивался с подобными проблемами и, в идеале, решил их.А если вам нужно много времени на разговоры, попробуйте передать разговор нескольким людям. Один человек может утомиться, и наличие широкой системы социальной поддержки позволяет распределить эту нагрузку.

  • Выберите подходящее время для разговора. Так же важно, как и выбрать, с кем поговорить, когда вы разговариваете с ними. Ваши друзья могут захотеть поддержать вас, но у них своя жизнь. Спросите, есть ли у них время и силы поговорить, прежде чем распаковывать ваши эмоциональные сумки, — это поможет вам обоим лучше подготовиться к разговору.Это также означает вежливое отношение к их времени. Иногда случаются кризисы, и вам может понадобиться кого-то прервать, но большинство поддерживающих разговоров могут подождать.

  • Найдите терапевта, даже если вы не психически больны. Терапевты часто имеют репутацию необходимых только при психическом заболевании. Это не так. Вы можете пойти на терапию, если чувствуете чрезмерный стресс, плохо спите или просто хотите с кем-нибудь поговорить. Думайте об этом не как о посещении врача, а как о личном тренере.Кроме того, помните, что, как и в случае с врачами, механиками или кем-либо еще, кого вы нанимаете, есть хорошие и плохие (или плохие для вас), поэтому, если у вас не получается с первого раза, попробуйте кого-нибудь другого.

  • Назначьте себе конечную точку. Не все разговоры о ваших проблемах должны привести к плану действий для ощутимых изменений, но они должны привести к чему-то другому, а не к новым жалобам. Дайте себе возможность выразить свои чувства и при этом сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете на протяжении всего процесса.Если вы набираетесь сил, сделайте перерыв. Если вы обнаруживаете, что говорите об одном и том же снова и снова, не обретая нового понимания и не чувствуя облегчения, попробуйте что-нибудь еще, чтобы понять, что вы чувствуете. Возможно, вам не удастся решить внешнюю проблему, которая вас беспокоит, но цель должна состоять, по крайней мере, в том, чтобы улучшить ваше настроение по этому поводу.

  • Говорите как о хорошем, так и о плохом. Здорово выражать свое самочувствие. Выражаться только тогда, когда вам плохо — это не так.Если вы разговариваете с друзьями, партнерами или в социальных сетях, обязательно поделитесь своими хорошими переживаниями и чувствами, когда они появятся. Разговор об этих переживаниях может укрепить их в вашем мозгу и облегчить позже вырваться из негативных стереотипов мышления. Кроме того, это помогает наладить ваши отношения с людьми, с которыми вы достаточно близки, чтобы поговорить.

Конечно, этот процесс все еще может быть беспорядочным. В некоторые дни, говоря о своих проблемах, можно просто жаловаться на что-то, что случилось на работе, а в другие дни — плакать кому-то в плечо в течение часа.Первые несколько раз вам может быть неловко или неудобно, но чем больше вы откроетесь, тем легче вам будет поделиться своими чувствами.

Как справиться с грустью (для детей)

Чувствуешь себя подавленным? Получил блюз? Ты не одинок. Всем временами бывает грустно. Печальные чувства могут быть слабыми, сильными или промежуточными. То, насколько вам грустно, может зависеть от ситуации, которая вызывает печаль, и от того, как вы с ней справляетесь.

Печаль — это естественная человеческая эмоция. Как и другие эмоции, грустные чувства приходят и уходят.Некоторые грустные чувства длятся мгновение, некоторые — дольше. Когда грусть утихает, их место может занять более счастливое настроение.

Печальные чувства нормальны?

Иногда испытывать грусть — это нормально. Если они не случаются слишком часто и не длятся слишком долго, грустные чувства — как и все эмоции — являются естественной частью жизни.

Но грустить — это нехорошо. Намного лучше быть счастливым. Итак, вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:

  • Вы можете справиться с печальными вещами, которые случаются.
  • Вы можете сделать что-нибудь, чтобы облегчить печальное настроение и почувствовать себя счастливее.
П1

Как справиться с грустными чувствами?

Печальные чувства не обязательно должны влиять на ваше настроение или портить вам день. Вы можете делать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете сделать что-то, чтобы грусть не задерживалась слишком долго или не становилась слишком сильной.

Вот несколько положительных способов справиться с грустью:

Обратите внимание, что вы чувствуете и почему. Знание своих эмоций помогает понять и принять себя.Если вам грустно, заметьте это, но не зацикливайтесь на этом слишком долго и не придавайте этому слишком много драматизма. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. Попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Проявите немного понимания — вероятно, есть веская причина, по которой вы так чувствуете. Ничего страшного. Напомните себе, что грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.

Оправьтесь после разочарований или неудач. Когда дела идут не так, как нужно, не сдавайтесь! Оставайся в игре. Всегда есть следующий раз.Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно работать, и попробуйте еще раз. Сохраняйте позитивный настрой.

Думайте позитивно. Даже если вам грустно, подумайте об одном или двух хороших моментах о себе или своей ситуации. Верь в себя. Подумайте, что вы можете сделать и как все может стать лучше. Если вы не получили того, чего хотели, подумайте о другом, что может сделать вас счастливым. Всегда есть что-то хорошее — ищите!

Подумайте о решениях. Придумывание способов решить проблему или справиться с ситуацией может помочь вам почувствовать себя сильным, уверенным и уверенным в себе.Трудно оставаться грустным, когда ты чувствуешь себя таким способным!

Получите поддержку. Даже самым способным детям нужна поддержка. Люди в вашей жизни, которые верят в вас и заботятся о вас (например, родители, друзья и учителя), могут утешить вас, когда вам грустно. Иногда достаточно просто слушать и понимать, что вы переживаете. Иногда они могут помочь вам решить проблему или подумать о более счастливых вещах, чтобы отвлечься от печали или разочарования.

Поднимите себе настроение. Избавьтесь от грустного настроения, делая то, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или спорт, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте, гуляйте, занимайтесь искусством или музыкой, читайте или проводите время с тем, кто вам нравится. Расслабьтесь, повеселитесь и почувствуйте себя лучше.

Чтобы научиться справляться с грустью, нужна практика. Но когда вы делаете что-то, чтобы избавиться от печали, вы освобождаете место для более позитивных чувств. Значит, ты счастливее!

Работа с чувствами при избыточном весе (для подростков)

Признание чувств

Подростковые годы сопровождаются всевозможными изменениями, поэтому нормально сталкиваться с некоторыми эмоциональными взлетами и падениями.Если человек борется с лишним весом, это может усилить эти эмоции.

Конечно, не все люди с лишним весом беспокоятся или расстраиваются по этому поводу. Многие из нас знают уверенных в себе, счастливых людей с избыточным весом и худых, здоровых людей, которые не уверены в себе. Но поскольку люди часто испытывают давление, чтобы выглядеть определенным образом, подростки с проблемами веса могут плохо относиться к себе.

Если у вас избыточный вес, вы можете чувствовать себя разочарованным, злым или расстроенным. Осознание трудных эмоций — это первый шаг к тому, чтобы с ними справиться.

Чтобы распознавать эмоции, нужна практика. Иногда они могут быть настолько внезапными и мощными, что трудно понять, что именно вы чувствуете. Лучший способ — сделать паузу и обратить внимание на момент, когда вы впервые замечаете, что чувствуете себя расстроенным. Попробуйте назвать, какие эмоции вы испытываете, не осуждая себя. Скажите себе: «Я злюсь [или грущу, или расстроен]».

Если вы расстроены, но не совсем понимаете почему, может быть полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например, с близким другом, членом семьи или терапевтом.Обсуждение вопросов также может помочь людям понять, как справиться с вашими чувствами.

Если трудно говорить о своих чувствах или вы думаете, что люди не поймут, ведите дневник, рисуйте или раскрашивайте или делайте что-нибудь еще, что поможет вам разобраться в трудных эмоциях. Чем больше вы уделяете времени исследованию своих чувств, тем более искусными вы становитесь справляться с возникающими эмоциями. Это может облегчить поиск решений проблем.

Социальные проблемы

Человек с избыточным весом может беспокоиться о том, что думают другие.Когда люди судят вас несправедливо, вы можете почувствовать себя виноватым. Благонамеренные родители, братья и сестры или друзья иногда могут усугубить ситуацию, делая «предложения» о еде или упражнениях. Эти добрые намерения могут восприниматься как критика.

Некоторых подростков с избыточным весом дразнят или издеваются. Дразня и издевательства могут вызвать у вас грусть или смущение. Страх быть осужденным или отвергнутым может заставить вас уклоняться от людей. Вы можете перестать заниматься тем, что вам нравится. Но лучше всего отвлечься — и других людей — от своего веса и вернуться к себе как к личности.

Социальные проблемы: что вы можете сделать

Вот несколько идей, которые помогут вам справиться с социальными ситуациями:

  • Станьте волонтером в том, что вам действительно нравится. Люди, с которыми вы работаете волонтером, будут иметь одинаковые интересы, поэтому вы все будете сосредоточены на общей цели.
  • Присоединяйтесь к кружкам после уроков и другим мероприятиям.
  • Узнайте, что происходит в библиотеке, YMCA или местной драматической группе.
  • Сосредоточьтесь на создании одного или двух близких друзей.Знание о том, что у вас есть пара настоящих друзей, которые всегда рядом с вами, может помочь любому справиться с жизненными взлетами и падениями.

Помните, что каждый чувствует себя застенчивым, вступая в новую ситуацию, даже люди, которые кажутся действительно уверенными в себе. Вы можете попросить друга присоединиться к вам, когда будете пробовать новые занятия.

Но что делать, если друзья и семья не оказывают вам необходимой поддержки? Если вы чувствуете давление или непонимание со стороны друзей или семьи, расскажите им, что вы чувствуете.Например, скажите им, что это не помогает, когда они зовут вас, когда вы ошибаетесь. Расскажите людям, что вы цените (например, похвалите, когда у вас все хорошо), а что вам не нравится (например, комментарии о весе или лекции о еде или упражнениях).

Если над тобой издеваются

Если вас дразнят или издеваются:

  • Найдите друга, с которым вы сможете быть рядом с хулиганом.
  • Поговорите с друзьями, которые вас поддерживают.
  • Напишите в дневнике, какие чувства вызывают у вас комментарии людей.Затем используйте положительные высказывания о себе, чтобы преодолеть боль и напомнить вам о своих хороших качествах. Например, если хулиган говорит: «Ты толстый!» скажите себе: «Мой вес не такой, как хотелось бы, но я добрый, интересный человек».
  • Игнорируйте насмешки, издевательства и неуместные комментарии. Но если ситуация действительно расстраивает вас, вы можете постоять за себя. Лучший способ сделать это — уверенно ответить. Говорите о себе положительно и говорите о своих сильных сторонах, не вступая в конфронтацию с человеком, который может усугубить ситуацию.
  • Не позволяйте эмоциям взять верх. Плач или гнев показывают хулигану, что он или она задели нерв — и это может только усугубить издевательства. Теряя самообладание, вы также можете почувствовать себя менее сильным и контролируемым.
  • Поговорите со школьным консультантом, родителем или другим взрослым, которому вы доверяете, и спросите, как поступать с обидными комментариями.

Самоуважение

У некоторых людей с избыточным весом очень высокая самооценка. Они могут сосредоточиться на своих достижениях и гордиться собой.Но некоторые люди, которые борются со своим весом, также борются с низкой самооценкой, особенно когда другие люди могут быть такими недоброжелательными.

Когда у нас есть негативные мысли и чувства по поводу нашего тела, эти чувства могут перетекать в другие области жизни. Негативные мысли могут повлиять на уверенность человека и затруднить достижение целей. Например, тому, кто думает: «Я не могу этого сделать» или «Зачем беспокоиться, у меня всегда будет лишний вес», возможно, будет труднее сбросить вес. Это одна из причин, по которой важно распознавать любые отрицательные эмоции и упорно работать над их изменением.

Время, необходимое для похудения, и естественная склонность время от времени ошибаться, могут расстроить и расстроить людей. Это может привести к самокритике, гневу или даже чувству вины за то, что подвел друзей или семью.

Иногда неприятные ощущения и постоянное беспокойство из-за веса заставляют человека есть больше. Но есть способ разорвать порочный круг и повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой: что вы можете сделать

Начните с любви к себе.Если вы чувствуете искушение подавить свое тело или себя, вместо этого сосредоточьтесь на своих талантах и ​​том, что у вас хорошо получается.

Еще один отличный способ повысить самооценку — это выполнять цели, которые вы перед собой ставите. Если вы пытаетесь похудеть, ставьте себе цель изменить поведение, а не похудеть. Ставьте перед собой небольшие реалистичные цели, а затем регулярно проверяйте их, чтобы следить за своим прогрессом. Например, ваша цель может состоять в том, чтобы собирать здоровый обед один раз в неделю.

Еще один способ почувствовать себя хорошо — это найти других, кто вас поддерживает.Поговорите с ними о том, что вы чувствуете, и о том, как они могут помочь (даже если вам просто нужно, чтобы они выслушали и поняли).

Ваш врач — еще один замечательный ресурс. Попросите родителей записаться на прием, чтобы вы могли обсудить с врачом свой вес, рекомендации по питанию и упражнения, которые вы можете выполнять. Ваш врач также может направить вас к диетологу за помощью в планировании еды. Школьная медсестра — еще один отличный источник идей, как позаботиться о своем здоровье.

Депрессия

Когда уверенность исчезает, а самооценка падает, становится труднее придерживаться программы похудания.

Если вы думаете, что у вас депрессия, расскажите об этом кому-нибудь. Особенно важно сообщить родителям или другому взрослому, которому доверяют (например, школьному консультанту или религиозному руководителю), если вы часто думаете о смерти или самоубийстве. На телефонную линию по оказанию помощи в случае самоубийств (например, 1-800-SUICIDE) или на ваш местный номер службы экстренной помощи (911) работают обученные специалисты, которые могут помочь вам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Нет сомнений в том, что лишний вес может быть тяжелым как физически, так и эмоционально. Но есть способы почувствовать себя лучше, в том числе осознавать эмоции, мыслить позитивно и находить людей, которые вас поддерживают.

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, которые обсыпали нас своим ядом. Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему этого не достичь.

Их ущерб заключается в их хитрости и способе вызвать классический ответ: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям». Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия.Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы делаете с этим, и любая идея, которая может возникнуть у токсичного кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах. Вот 12 из них. Их знание поможет вам не попасть под влияние:

  1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

    В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить.Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло. «Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми.Посмотрите, почему это работает для них?

    Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на невероятные меры, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится. Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь.Во всяком случае, не нужно гадать.

  1. Они будут манипулировать.

    Если вы чувствуете, что единственный, кто поддерживает отношения, вы, вероятно, правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас. Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен.«Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки на кухне. К? ’

    Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

  1. Они не признают свои чувства.

    Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими.Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, человек, который злится, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

    Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас. Четко определите, что ваше, а что их.Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

  1. Они заставят вас проявить себя перед ними.

    Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их. Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем разворачивают драму.«Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

    [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

  2. Они никогда не извиняются.

    Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить. Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свою чушь.

    Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

  1. Они будут там в кризисе, но никогда не разделят твоей радости.

    Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими новостями.Классика: о промоушене: «Деньги не так уж велики для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной -« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

  2. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

    Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, гадая, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живым или просто игнорирующим вас — что иногда может ощущаться одинаково. Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь, но они хотя бы попытаются.Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

  3. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

    Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится. Это могло означать что угодно: от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего. Мой был ужасен. Просто ужас.И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

  4. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

    Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад. Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему.Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

  5. Они будут думать о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от вопроса, который был важен для вас, к манере, в которой вы говорили об этом — есть ли проблема с твоей манерой или нет. Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла.Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей, не чувствуя вины »]

  6. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции. Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков.Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

  7. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что их затрагивает, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей обострит ваш радар, сделав манипуляции более заметными и легкими для обозначения.Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного сумасшествия. Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше.Не всегда нужно давать это, но если вы это делаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Как справиться с подростковой депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше сегодня. Используйте эти инструменты, чтобы помочь себе или другу.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковые годы могут быть очень тяжелыми, и совершенно нормально время от времени чувствовать грусть или раздражительность.Но если эти чувства не исчезнут или не станут настолько сильными, что вы чувствуете абсолютную безнадежность и беспомощность, возможно, вы страдаете от депрессии.

Подростковая депрессия — это гораздо больше, чем временное чувство грусти или подавленности. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в социальной жизни. Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным и изолированным, и вам может казаться, что никто не понимает.Но среди подростков депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Повышенное академическое давление, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает депрессией в подростковом возрасте. Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Несмотря на то, что может казаться, что черное облако депрессии никогда не исчезнет, ​​есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и обнадеживающим.

Если вы родитель или опекун, который беспокоится о своем ребенке…

Хотя не всегда легко отличить от обычной подростковой боли роста, подростковая депрессия — серьезная проблема со здоровьем, которая выходит за рамки капризности. Как родитель, ваша любовь, руководство и поддержка могут иметь большое значение для того, чтобы помочь подростку преодолеть депрессию и вернуться к нормальной жизни. Прочтите «Руководство по подростковой депрессии» для родителей.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Трудно описать словами, как именно ощущается депрессия, — и мы не все переживаем ее одинаково.Для некоторых подростков депрессия характеризуется унынием и отчаянием. Для других это постоянный гнев или волнение, или просто непреодолимое чувство «пустоты». Как бы то ни было, депрессия влияет на вас, однако есть некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

  • Вы постоянно чувствуете раздражительность, грусть или злость.
  • Больше ничего не кажется забавным — даже занятия, которые вы любили раньше, — и вы просто не видите смысла заставлять себя их делать.
  • Вы чувствуете себя плохо — никчемным, виноватым или просто «неправильным» в каком-то смысле.
  • Вы спите слишком много или мало.
  • Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свои чувства.
  • У вас частые, необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
  • Все и вся заставляет плакать.
  • Вы очень чувствительны к критике.
  • Вы набрали или похудели без сознательных попыток.
  • У вас проблемы с концентрацией, правильным мышлением или запоминанием. Из-за этого ваши оценки могут резко упасть.
  • Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
  • Вы думаете о смерти или самоубийстве. (Если да, немедленно поговорите с кем-нибудь!)

Как справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства, вызванные депрессией, становятся настолько сильными, что вы не можете найти никакого решения, кроме причинения вреда себе или другим, вам нужна помощь сразу . Просить о помощи, когда вы находитесь в гуще сильных эмоций, может быть очень сложно, но жизненно важно обратиться к тому, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или учителю.Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, или думаете, что поговорить с незнакомцем будет проще, позвоните на горячую линию для самоубийц. Вы сможете конфиденциально поговорить с человеком, который понимает, через что вы проходите, и может помочь вам справиться со своими чувствами.

Какой бы ни была ваша ситуация, требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать эту смелость, чтобы продолжать идти и преодолевать депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы не видите его прямо сейчас. Многие люди, пережившие попытку самоубийства, говорят, что сделали это, потому что ошибочно считали, что у проблемы, с которой они столкнулись, нет другого решения. В то время они не видели другого выхода, но, по правде говоря, они действительно не хотели умирать. Помните, что как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, эти эмоции пройдут.

Мысли о причинении вреда себе или другим не делают вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать то, что не соответствует характеру.Никто не должен судить или осуждать вас за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства неконтролируемы, скажите себе подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время хорошенько обдумать ситуацию и отстраниться от сильных эмоций, которые вас мучают. В течение этого 24-часового периода постарайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно, — если только это не другой человек, склонный к суициду или находящийся в депрессии. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом.Что вам терять?

Если вы боитесь, что не можете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, гуляйте с друзьями или членами семьи или сходите в кино — все, что угодно, лишь бы не побыть одному и не оказаться в опасности.

Если вы думаете о самоубийстве…

Прочтите, пожалуйста, «Вы склонны к суициду?» или позвоните по телефону доверия:

  • В США: 1-800-273-8255
  • Великобритания: 116 123
  • Австралия: 13 11 14
  • Чтобы найти горячую линию в других странах, посетите IASP или Suicide.орг.

Помните, самоубийство — это «постоянное решение временной проблемы». Пожалуйста, сделайте первый шаг и обратитесь прямо сейчас.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, депрессия вызвана не просто химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств. Скорее, депрессия вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем больших потрясений и неуверенности, вы, вероятно, столкнетесь с множеством проблем, которые могут способствовать появлению симптомов депрессии.Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы и где вы подходите. травмы в раннем детстве, такие как потеря родителей или физическое или эмоциональное насилие.

Факторы риска подростковой депрессии

Факторы риска, которые могут вызвать или усугубить депрессию у подростков, включают:

  1. Серьезное заболевание, хроническую боль или физическую инвалидность.
  2. Наличие других психических расстройств, таких как тревожность, расстройство пищевого поведения, нарушение обучения или СДВГ.
  3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  4. Академические или семейные проблемы.
  5. Издевательства.
  6. Травма от насилия или жестокого обращения.
  7. Недавние стрессовые жизненные события, такие как развод родителей или смерть любимого человека.
  8. Как справиться со своей сексуальной идентичностью в неподдерживающей среде.
  9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки.
  10. Слишком много времени проводит в социальных сетях.
Если над вами издеваются…

Стресс от издевательств — в Интернете, в школе или где-то еще — очень трудно пережить. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным и пристыженным: идеальный рецепт от депрессии.

Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Независимо от того, что хулиган говорит или делает, вам не следует стыдиться того, кто вы есть или что вы чувствуете. Издевательства — это насилие, и вам не нужно мириться с этим. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но, скорее всего, вам понадобится помощь.Найдите поддержку у друзей, которые не запугивают и не обращаются к взрослому, которому вы доверяете — будь то родитель, учитель, консультант, пастор, тренер или родитель друга.

Какими бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы помогут вам преодолеть симптомы, изменить свое самочувствие и вернуть чувство надежды и энтузиазма.

Преодоление подростковой депрессии. Совет 1. Поговорите со взрослым, которому доверяете.

Депрессия — это не ваша вина, и вы ничего не сделали, чтобы ее вызвать. Тем не менее, вы можете контролировать свое самочувствие.Первый шаг — попросить о помощи.

Разговор с кем-нибудь о депрессии

Может показаться, что ваши родители никак не смогут помочь, особенно если они постоянно придираются к вам или злятся на ваше поведение. По правде говоря, родители ненавидят видеть, как их дети страдают. Они могут расстроиться, потому что не понимают, что с вами происходит, или не знают, как помочь.

  • Если ваши родители каким-либо образом оскорбляют или у них есть собственные проблемы, из-за которых им сложно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, психолога или тренера) .Этот человек может либо помочь вам подойти к вашим родителям, либо направить вас к необходимой поддержке.
  • Если вам действительно не с кем поговорить, существует множество горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
  • Несмотря ни на что, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или другим. Просить о помощи — это самое смелое, что вы можете сделать, и первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Важность принятия и обмена своими чувствами

Может быть трудно открыто рассказать о своих чувствах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, стыдно или никчемным.Важно помнить, что многие люди в то или иное время борются с подобными чувствами — это не означает, что вы слабый, в корне ущербный или никудышный. Принятие своих чувств и откровение о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Несмотря на то, что в данный момент может показаться, что это не так, люди любят вас и заботятся о вас. Если вы наберетесь смелости и поговорите о своей депрессии, она может — и будет — разрешена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах только усугубят их, но почти всегда верно обратное.Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите. Им не нужно иметь возможность «исправить» вас; им просто нужно быть хорошими слушателями.

Совет 2: Старайтесь не изолировать себя — это усугубляет депрессию

Депрессия заставляет многих из нас замкнуться в своей оболочке. Возможно, вам не захочется никого видеть или что-то делать, а в некоторые дни просто встать с постели по утрам может быть сложно. Но изоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, постарайтесь заставить себя оставаться в обществе.По мере того, как вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Проводите время лицом к лицу с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — особенно с теми, кто активен, оптимистичен и понимает. Избегайте встречаться с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, создает проблемы или заставляет вас чувствовать себя осужденным или неуверенным.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся (или к которым вы привыкли). Включение во внеклассные занятия кажется пугающей перспективой, когда вы в депрессии, но вам станет лучше, если вы это сделаете.Выберите то, что вам нравилось раньше, будь то уроки спорта, искусства, танцев или музыки или кружки после уроков. Возможно, сначала вы не почувствуете мотивации, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Волонтер. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и усилитель счастья. Волонтерство в деле, в которое вы верите, может помочь вам снова почувствовать связь с другими людьми и миром и доставить вам удовлетворение от осознания того, что вы вносите свой вклад.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно облегчит симптомы депрессии, на самом деле это может сделать вас еще хуже. Например, сравнение себя со сверстниками в социальных сетях только усиливает чувство депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные аспекты своей жизни в Интернете, игнорируя сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в Интернете, это не замена личному общению.Зрительный контакт, объятие или даже простое прикосновение друга к руке могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Совет 3. Приобретайте здоровые привычки

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с вашим настроением. Было доказано, что такие вещи, как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, имеют огромное значение, когда дело доходит до депрессии.

Двигайтесь! Вы когда-нибудь слышали о «кайфе для бега»? Вы действительно получаете прилив эндорфинов от тренировок, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее.Физическая активность может быть столь же эффективной, как лекарства или терапия от депрессии, поэтому займитесь спортом, покатайтесь на велосипеде или возьмите уроки танцев. Любая деятельность помогает! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, начните с короткой ежедневной прогулки и продолжайте с этого момента.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Нездоровая диета может вызвать у вас вялость и усталость, что усугубляет симптомы депрессии. Нежелательная еда, рафинированные углеводы и сладкие закуски — худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.Убедитесь, что вы питаете свой ум большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить достаточное количество питательных веществ в вашем рационе.

Избегайте алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть соблазн выпить или принять наркотики, чтобы избавиться от своих чувств и получить «повышение настроения», даже если это ненадолго. Однако употребление психоактивных веществ не только вызывает депрессию в первую очередь, но и только усугубляет депрессию в долгосрочной перспективе.Употребление алкоголя и наркотиков также может усилить суицидальные настроения. Если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам, обратитесь за помощью. Вам понадобится специальное лечение от наркозависимости в дополнение к лечению, которое вы получаете от депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение будет ухудшаться. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

Совет 4. Управляйте стрессом и тревогой

Для многих подростков стресс и тревога могут идти рука об руку с депрессией. Неослабевающий стресс, сомнения или страхи могут истощить вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, вызвать резкое повышение уровня тревожности и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете тревожным расстройством, оно может проявляться по-разному. Возможно, вы переносите сильные приступы паники, которые возникают без предупреждения, впадаете в панику при мысли о выступлении в классе, испытываете неконтролируемые, навязчивые мысли или живете в состоянии постоянного беспокойства.Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь при обоих состояниях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с определения источников этого стресса:

  1. Если экзамены или занятия кажутся непосильными, например, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить то, как вы управляете своим временем.
  2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не можете поговорить с родителями, например, о страхе беременности или о проблеме с наркотиками, обратитесь за медицинской помощью в клинику или обратитесь к врачу.Медицинский работник может направить вас к подходящему лечению (и помочь вам обратиться к родителям, если это необходимо).
  3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или сталкиваетесь с проблемами в отношениях, дружбе или семье, обсудите свои проблемы со школьным психологом или профессиональным терапевтом. Упражнения, медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения — другие хорошие способы справиться со стрессом.
  4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство способствуют вашему повседневному уровню стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этой привычки и восстановить контроль над беспокойным умом.

Как помочь другу-подростку, находящемуся в депрессии

Если вы подросток с другом, который кажется подавленным или обеспокоенным, вы можете заподозрить депрессию. Но как узнать, что это не просто преходящая фаза или плохое настроение? Обратите внимание на общие признаки подростковой депрессии:

  • Ваш друг не хочет делать то, что вы, ребята, любили делать раньше.
  • Ваш друг начал употреблять алкоголь или наркотики или зависать в плохой компании.
  • Ваш друг перестает ходить на уроки и после уроков.
  • Ваш друг говорит о том, что он плохой, уродливый, глупый или никчемный.
  • Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, поэтому вы можете оказаться в положении первого или единственного человека, которому доверяет ваш депрессивный друг. Хотя это может показаться огромной ответственностью, Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Попросите друга поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть непросто, но вы можете сказать что-нибудь простое: «Кажется, что вы действительно подавлены, а не вы сами.Я очень хочу тебе помочь. Что я могу сделать? »

Вам не обязательно знать ответы. Вашему другу просто нужно, чтобы кто-то выслушал и поддержал. Слушая и отвечая без осуждения и обнадеживающей манеры, вы в значительной степени помогаете.

Поощрите друга обратиться за помощью. Призовите своего друга, находящегося в депрессии, поговорить с родителем, учителем или психологом. Вашему другу может быть страшно признаться авторитету в том, что у него проблемы.Наличие вас там может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с другом в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить обидные или странные вещи. Но ваш друг переживает очень трудное время, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет. Как только ваш друг получит помощь, он снова станет тем человеком, которого вы знаете и любите. А пока убедитесь, что о вас заботятся другие друзья или родственники. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.

Скажите, если ваш друг склонен к суициду. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает имущество или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. На данный момент ваша единственная обязанность — получить помощь друга и как можно скорее. Даже если вы обещали не рассказывать, вашему другу нужна ваша помощь. Лучше иметь друга, который временно злится на вас, чем того, которого уже нет в живых.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Раскрытие другим | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

В идеале, люди вокруг вас поймут вашу болезнь и поддержат вас. Но важные люди в вашей жизни могут не много знать о психических заболеваниях. Они могут захотеть помочь вам, но не знают, как помочь. Вы можете дать друзьям и семье больше шансов помочь, если заранее продумаете, как рассказать им о своем психическом заболевании.

Причин поговорить с другими

Одна из причин рассказать семье и друзьям о своем психическом заболевании — получить поддержку.Просто поговорив с кем-нибудь, кто сочувствует, можно снизить уровень стресса и улучшить настроение. Вы также можете попросить конкретную поддержку, например, помощь в поиске лечения или поездки на прием. Или, может быть, вы хотите поделиться своим кризисным планом с надежным членом семьи.

Может быть, у вас смешанные чувства. Вы можете бояться, что близкие будут осуждать вас или чувствовать себя неловко рядом с вами. Это может вызвать стресс, если вы боитесь рассказать об этом людям, но чувствуете давление.

Нет правильного или неправильного числа людей, которых можно было бы сказать.Некоторым людям будет полезно рассказать об этом большому количеству родственников и друзей. Другим может быть полезно рассказать об этом нескольким близким друзьям и подождать, чтобы рассказать об этом другим. Вы эксперт в своем собственном психическом заболевании и можете решать сами.

Если вы беспокоитесь о том, стоит ли рассказывать другим людям, вы можете почувствовать себя лучше, если составите список плюсов и минусов. Может, кто-то не поймет. Но, возможно, вы также заметите преимущества рассказа людям, которые вас поймут. Если вы боитесь, список профессионалов может напомнить вам о награде за преодоление страха.

Присоединение к группе поддержки, такой как NAMI Connection, может помочь вам понять свой собственный опыт, услышав истории других. Эта поддержка также может предоставить вам идеи и советы для ваших собственных отношений.

Когда говорить

Если вы вынуждены раскрыться в период, когда вы нездоровы, постарайтесь найти в своей жизни человека, который вас больше всего поддерживает. Этот человек может помочь вам, рассказав всем остальным. В противном случае время сказать кому-то будет зависеть от нескольких вещей:

  • Когда тебе хорошо. Это помогает создать спокойную обстановку, чтобы познакомить собеседников, с которыми вы говорите, приспособиться к этой идее, особенно если они мало знают о психических заболеваниях.
  • Когда это служит цели. Люди раскрываются по разным причинам, часто в зависимости от того, кому они рассказывают. Вы можете рассказать об этом близкому человеку, потому что он беспокоился о вашем поведении или мышлении. Вы можете рассказать другу, чтобы он понял, почему вы иногда не можете с ним пообщаться, или, если вы беспокоитесь, он думает, что вы отдаляетесь.Вы можете сообщить об этом своему работодателю, чтобы получить жилье на работе. Причин для раскрытия почти столько же, сколько и причин хранить молчание. Разным людям приходится решать, когда и насколько оправдан риск.
  • Когда будете готовы. Рассказывать людям — очень личное решение. Может помочь практика раскрытия информации с профессионалом, например терапевтом. Вы можете обсудить любые проблемы, вопросы и комментарии, которые могут у вас возникнуть. Практика также может помочь вам прояснить собственное мнение о психических заболеваниях, а также помочь определить, кому говорить.

Кому рассказать

Говорить о психическом заболевании может быть рискованно. Обдумывая плюсы и минусы того, чтобы рассказать кому-то, также учитывайте плюсы и минусы , а не . Положительные и отрицательные стороны у всех разные, и обдумывание их может помочь вам решить, что подходит именно вам.

Возможность оказать эмоциональную поддержку — это не то, что каждый умеет делать. Это навык, требующий практики. Некоторые люди могут быть не в состоянии оказать эмоциональную поддержку.Если у вас есть родственники или друзья, которым не хватает этого навыка, это не значит, что они вас не любят.

Вы можете составить список людей, которых хотите рассказать. Включите в список людей, с которыми вы чувствуете себя наиболее близкими. Также перечислите самых эмоционально опытных людей, которых вы знаете, даже если вы их тоже не знаете.

Считайте имена. Кто из ваших близких друзей и родственников лучше всех умеет предлагать понимание? Какие из них лучше всего слушают или обнимают, когда вам плохо? А как насчет людей, которые умеют слушать? С кем из этих отличников вы могли бы поговорить?

в работе

На работе вы должны взвесить преимущества и недостатки открытости.Учитывайте потенциальное негативное влияние на такие вещи, как стигма со стороны коллег, из-за вашей потребности в особых условиях, которые считаются частью ваших гражданских прав. Прежде чем поделиться информацией о своем состоянии, вы должны узнать о своих законных правах, а также принять во внимание вашу рабочую среду.

В личных отношениях

В дружеских или романтических отношениях, как правило, открытость в отношении психического заболевания приводит к одному из трех путей:

  • Человек искренне доволен вашим раскрытием, и все остается по-прежнему
  • Человек испытывает дискомфорт и прекращает отношения
  • Человек говорит, что ему это нравится, а затем быстро или медленно исчезает из вашей жизни

Как только вы кому-нибудь расскажете, вы, естественно, будете беспокоиться об их реакции.Один из признаков того, что они могут с этим справиться, — это то, что они будут относиться к вам одинаково во время или после раскрытия информации. Друзья остаются друзьями. Коллеги остаются вежливыми и интересными. Если вы продолжаете получать те же «флюиды» от людей, вы можете быть уверены, что ваше откровение не изменило отношения к худшему. И это лучший результат из всех.

Знание того, что определенные люди осознают важную часть вашей жизни и что они принимают вас и поддерживают вас, может быть невероятно полезным и освобождающим. Хотя некоторые люди могут исчезнуть, лучше иметь сильную социальную поддержку вокруг себя.

Как и о чем говорить

Вы можете получить максимальную поддержку, спланировав беседу. Рассмотрите возможность включения трех предметов:

  1. Доклад «Процесс»
  2. Конкретная проблема
  3. Предложения о том, как близкие могут помочь

Обсуждение «процесса» означает «разговор о разговоре», а не разговор для обмена информацией. Подготовьте слушателя к важному разговору с помощью «процессуального» разговора. Вот несколько способов начать разговор о процессе:

  • «Я хочу поговорить с вами о чем-то важном.Но я не знаю, как об этом говорить. Вы можете просто послушать меня и попытаться понять? Я надеюсь, что после разговора об этом с кем-нибудь мне станет лучше, но мне нужно, чтобы ты набрался терпения «.
  • «Что-то происходит в моей жизни, что меня беспокоит. Я думаю, мне нужно поговорить с кем-нибудь об этом. Я стесняюсь этого, поэтому, пожалуйста, не отшучивайтесь и не шутите над этим».
  • «Я не уверен, что это будет иметь смысл. Мне неудобно говорить об этом, но я хочу кое-кому рассказать.Поскольку вы РА, я надеюсь, что вы сможете дать мне совет, что делать дальше, чтобы получить помощь ».

Конкретные примеры того, что вы подразумеваете под «психическим заболеванием». Каждый случай психического заболевания индивидуален. Чтобы получить максимальную поддержку, приведите один или два примера того, что вызывает у вас стресс:

  • «Я думаю, что что-то не так, потому что я не могу спать больше пары часов ночью. Это вредит моей работе, и я теряю контроль».
  • «Иногда я начала пропускать занятия.Боюсь, что перестану выходить из квартиры, если мне не помогут ».
  • «Врач сказал, что у меня биполярное расстройство. Иногда мне кажется, что все выходит из-под контроля, и я не знаю, как удержать себя».

Предложите способы поддержать вас . Семья и друзья могут не знать, чем они могут помочь. Вы можете получить лучшую поддержку, обратившись за помощью определенного типа:

  • «Я боюсь записываться на прием, потому что это все равно что признать, что что-то не так.Но мне нужно обратиться к врачу. Вы можете помочь мне найти одну и довести ее до конца? «
  • «В наши дни я не могу ясно мыслить. Я лечусь от психического заболевания, но может потребоваться время, чтобы почувствовать себя хорошо. А пока, когда я сделаю что-то, что доставляет вам дискомфорт, не могли бы вы сказать мне, что я вместо того, чтобы волноваться? »
  • «Я не должен употреблять алкоголь вместе с лекарствами. Я постараюсь не пить на вечеринках, но мне нужны мои близкие друзья, которые поддержат меня и помогут сохранить мою социальную жизнь.«
  • «Я чувствую себя лучше. Но иногда ты можешь сказать мне, что ты рядом со мной, и обнять меня?»

Рассказывая нужным людям и предлагая близким способы помощи, вы можете начать создание сильной сети социальной поддержки. Поначалу вы можете бояться рассказывать о своем опыте. Но не переставайте искать поддержки и ободрения от других. Вы обнаружите, что многие люди хотят вам помочь.

  • Необязательно делиться всем. Заранее решите, о каких частях своего опыта вы будете рассказывать, а о каких — нет. Придерживайтесь своего решения. Совершенно понятно, что на вопрос можно ответить утверждением типа «Я бы предпочел не говорить об этом прямо сейчас».
  • Обязательно делитесь хорошими вещами. Объясните, как ваша болезнь научила вас новому или о том опыте, который вы могли пережить вопреки или благодаря своей болезни.
  • Установить границы. Объясняйте людям, когда вам нужен их совет, а когда вы просто хотите, чтобы они выслушали.Также помните, что люди приходят со своим собственным мнением, информированным и другим, поэтому будьте терпеливы при объяснении. Если они попытаются дискредитировать вас, мягко напомните им, что вы — единственный, кто болеет, и что вы знаете себя лучше всех.
  • Сообщите им, чем они могут вам помочь. У всех разные потребности, и разные люди реагируют по-разному. Подумайте о своих потребностях заранее и о том, сможет ли этот человек поддержать вас, есть ли ресурсы, которые помогут ему или ему понять, через что вы проходите, или если он или она скажет «нет».Некоторые люди могут не справиться с раскрытием информации, поэтому ожидать от них поддержки может быть сложно. Однако есть много людей, для которых, вероятно, будет большая честь, что вы поделились с ними этим, и которые будут счастливы сделать все, что в их силах.
  • Предоставьте им информацию после разговора с ними.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.