Ранний подъем: Ранний подъем повышает риск смерти и болезней сердца. Ученые советуют перестать себя мучать

Содержание

Ранний подъем повышает риск смерти и болезней сердца. Ученые советуют перестать себя мучать

Фото: iStock

В начале нового года многие ставят себе разные цели, связанные со здоровьем и продуктивностью: одни хотят отказаться от вредной еды, другие — начать заниматься спортом. Но и есть и те, кто хотел бы раньше вставать и, например, успевать решать больше задач в течение дня. Однако ученые сомневаются, что это хорошая идея, пишет Inc.com.


В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили сразу трое ученых — Майкл Янг, Майкл Росбаш и Джеффри Холл. Они обнаружили молекулярный механизм внутри мозга, который определяет естественный график сна. Он, в свою очередь, связан с генетикой каждого конкретного человека.

Опираясь на эти данные, ученые подтвердили тот факт, что у всех людей на Земле есть свой циркадный ритм — то время, когда человек испытывает естественное желание уснуть и проснуться. И любое его нарушение может привести к проблемам со здоровьем. В перспективе недосып может стать причиной болезней сердца и даже преждевременной смерти.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


В популярной науке существует определение трех типов людей, любящих засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, — жаворонки, совы и голуби. Первые засыпают и встают рано, вторые — поздно, а третьи — где-то в промежутке между этими крайностями. И это не имеет ничего общего с силой воли: если человек самостоятельно просыпается на рассвете, то вряд ли он прикладывает к этому какие-либо усилия.

Чем дальше ваш фактический график от естественного ритма сна и бодрствования, тем больший урон наносится вашему здоровью. Больше всех страдают те, кто работает в ночные смены: по данным Всемирной организации здравоохранения, такая работа увеличивает риск диабета (и связанных с ним заболеваний сердца), а также онкологии. Но как наладить сон и не потерять работу? Есть несколько советов.

1. Оптимизируйте утреннюю рутину

Вполне возможно, что вы просыпаетесь раньше, чем вам действительно нужно. Подумайте, что вы можете исключить из списка утренних ритуалов. Если 20 минут вы листаете ленту соцсетей, а потом еще 20 минут выбираете одежду — то, может, лучше выделить эти 40 минут для продления сна? Одежду можно приготовить с вечера, а соцсети проверить по пути на работу.

2. Попросите начальство поменять график работы

Если время работы нельзя сократить, то попробуйте его хотя бы сместить. Попытайтесь договориться с начальством, что будете приходить на работу чуть позже — на час или два.

3. Начните работать из дома

Как только у вас появится возможность работать удаленно — воспользуйтесь ею. То время, которое обычно приходится тратить на сборы и работу, вы сможете провести в кровати и увеличить количество часов сна. Если удаленка невозможна для вас постоянно, то попытайтесь брать работу на дом хотя бы пару раз в неделю.

Как я целый месяц вставала в 4 утра и что из этого вынесла

Меня заинтересовали многочисленные статьи о пользе раннего пробуждения. Действительно ли после этого я обрету душевное спокойствие? Появится ли у меня время, чтобы закончить все дела, которые, казалось бы, уже навечно поселились в моём списке задач? Станет ли это тем магическим средством достижения успеха, которое я всегда искала?

И да и нет. Мой эксперимент не дал мне ответов, которые я надеялась получить. Но он многому меня научил. Вот что нужно знать, перед тем как вы тоже решитесь на подъём в четыре часа утра.

Вам будет намного проще, если вы привыкли вставать рано

Я предпочитаю рано вставать и рано ложиться. Поэтому мне этот эксперимент дался не так сложно. Я знаю, что по утрам я наиболее продуктивна и что мне легче сосредоточиться на работе сразу после пробуждения, а не перед сном.

Хотите, чтобы в ваших сутках было больше часов, но знаете, что по вечерам вы работаете продуктивнее? Тогда не вставайте очень рано, а заканчивайте свои дела вечером.

Вам пригодится список дел

Один случай научил меня, что to-do-лист просто необходим для раннего подъёма. Однажды мой молодой человек решил встать в четыре утра вместе со мной. После пробуждения я сразу приступила к работе. А он проснулся и снова лёг обратно. Он предварительно не запланировал никаких дел на это время, поэтому решил, что лучше всего провести его в кровати.

To-do-лист поможет вам сосредоточиться на важных задачах. Может быть, вам нужно делать зарядку по утрам по наставлению врача? Или вы собираетесь утром закончить презентацию для работы? Нужно помыть оставшуюся с вечера посуду? Ежедневно выбирайте по 3–4 дела, которые надо выполнить утром.

Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Согласитесь, за час вы вряд ли напишете главу книги.

Вам нужно будет заводить будильник каждый вечер

Каждый вечер я ставила будильник на четыре утра. Это помогало мне сосредоточиться на своей цели — раннем подъёме. Так моё решение казалось заранее продуманным. Это было лучшим напоминанием о том, что утром я должна выполнить те или иные задачи. И я даже с нетерпением ждала того момента, когда смогу завести будильник, чтобы распланировать свой будущий день.

Вам придётся корректировать своё расписание

Недостатком этого режима стало то, что я не могла запланировать на выходные никаких вечерних мероприятий. В то время как все мои друзья только собирались пойти в бар, я уже зевала и готовилась ко сну. Несколько раз я пыталась бороться с этой проблемой (с помощью кофе, дневных перерывов на сон и энергетических напитков), но физическое переутомление того не стоило.

Изменив своё расписание с учётом раннего подъёма, я поняла, что не стоит гнаться за всем подряд.

Да, были дни, когда я могла проснуться в четыре утра, продуктивно поработать днём и сходить куда-то вечером. Однако на следующий день было тяжело, поскольку организм требовал времени на восстановление.

Если же я ложилась рано и могла хорошо отдохнуть, то тем самым настраивала себя на успешный следующий день.

Вы поймёте, что ранний подъём не сделает вас успешным

Можно с уверенностью сказать, что после завершения этого эксперимента я не стала успешнее. Скорее всего, у вас это тоже вряд ли получится. Однако эксперимент показал важность тайм-менеджмента.

Недостаточно просто выделить себе дополнительный час в день. Важно, на что вы этот час потратите.

Вставая рано, я могла выполнить много различных дел. После этого в течение рабочего дня у меня повышалась концентрация на других задачах и я не чувствовала себя перегруженной.

В конце концов я решила, что всё-таки буду время от времени заводить будильник на четыре утра, поскольку для меня это оказалось весьма эффективным способом выполнения дел.

Читайте также 😴

Кто рано встает: Как подъем в 5:30 утра изменил мою жизнь

15 Марта, 2015, 12:20

39925

Пожалуй, всем знакома ситуация, когда хочется проигнорировать будильник и поглубже завернуться в одеяло. Рано вставать не нравится никому, просто «жаворонки», в отличие от «сов», к этому привыкли. Редким счастливчикам по роду деятельности ранний подъем не обязателен, и они вполне легитимно спят до полудня. Серийный предприниматель Брэндон Тернер был одним из них, пока однажды не решил встать пораньше ради эксперимента. Забегая наперед, скажем, что с тех пор он боготворит свой будильник. Подробнее о наблюдениях Брэндона — в переводе его колонки на AIN.UA.

«Я просыпаюсь от лая собаки и оттого, что утреннее солнце так ярко светит в мои окна. Я так зол на эту собаку.

— Почему-бы ее хозяину не заставить ее заткнуться? А, так это же моя собака. Но я так не выспался… Пожалуй, посплю еще немного.

Проходит двадцать минут.

— Кто-нибудь, наконец-то, заткнет эту собаку? Где мой телефон? Надо проверить Facebook. О, глядите-ка, этим будет завтракать моя мама. Выглядит аппетитно. Новостной сюжет, который меня мало волнует. Почитаю. Устал.

Проходит еще двадцать минут.

— Я чувствую себя таким утомленным. Пора вставать. Но сперва проверю, что нового в Twitter. Одним глазком. Ох, надо вытащить себя из постели прямо сейчас.

Проходит еще двадцать минут.

Окей, я встал. Но еще не проснулся.

Миф про жаворонка

Я годами твердил всем вокруг: «Я не ранняя пташка». Именно из-за своей животрепещущей ненависти к звукам будильника я решил стать предпринимателем. Я уверен в этом. Мне просто хотелось поспать. Моя теория была проста: купить как можно больше недвижимости, поступлений от сдачи которой в аренду хватало бы мне на жизнь. И тогда мне не пришлось бы рано вставать. Я мог бы каждый день спать столько, сколько мне хочется, и вставать свежим и бодрым.

Звучит знакомо? Но есть в этой системе слабое звено. На самом деле, подъем не по будильнику отнюдь не гарантирует свежесть и бодрость. Вместо этого все происходит примерно по сценарию, описанному в эпиграфе к этой статье. Годами я отрицал сам факт существования будильника и радовался возможности вставать, когда мне угодно. Я предприниматель — делаю, что хочу.

Но все изменилось, когда я прочел книгу Хола Элрода «Волшебное утро: Неочевидные секреты, которые гарантировано изменят вашу жизнь (до 8 утра)». Как становится ясно из названия, книга рассказывает о позитивном влиянии раннего подъема на жизнь человека. Эта книга полностью противоречила моему представлению об утреннем режиме, но после прочтения я подумал: «Какого черта, надо попробовать!» Я поставил будильник на 5:30 и отправился спать.

Мое первое раннее утро

Мои глаза распахнулись при звуках будильника, и я оказался на ногах еще до того, как осознал это. Процессу сопутствовало кое-что более невероятное — я улыбался. Не стану врать, я чувствовал себя не выспавшимся. Мое тело противилось происходящему, но уже в течение минуты (по сравнению с часами, как это бывало раньше) я чувствовал себя бодрым и наслаждался своим волшебным утром, в которое входило чтение, медитация и легкий набор упражнений в тишине и покое.

Затем я сел за работу над одним из своих онлайн-проектов, идею создания которого я долго вынашивал, но до сих пор так за нее ни разу и не засел. Два часа я вдохновенно кодил. Проект, наконец-то, начал приобретать форму!

К 8:30 (обычно в это время я все еще валялся в постели) я прочел несколько глав хорошей бизнес-книги, прослушал половину подкаста, помолился, позанимался йогой и поработал над сторонним проектом, на который вечно не хватало времени. Уже в первый день я понял, что моя жизнь никогда не станет прежней. Даже работа над моим основным проектом BiggerPockets в этот день шла более гладко, чем обычно, и я успел сделать намного больше, чем в любой другой день.

За три недели ранних подъемов я не проспал ни единого утра. Я стал втрое больше читать. Я стал регулярно работать над тем, на что мне никогда не хватало времени и сил. Я стал стремительными темпами развивать сторонние проекты и улучшил практически каждый аспект своей жизни в персональном, профессиональном и предпринимательском смыслах. И я чувствую себя счастливее, чем когда-либо.

Каждое утро я просыпаюсь в настроении, как будто только что вернулся из увлекательного отпуска — преисполненный вдохновения, энергии и сил. Для меня ключом к ранним подъемам стало изменение образа мышления. Мышление — наше все. Когда я верил, что не смогу выспаться, если рано встану — так и было. Но с изменением своего мнения на этот счет, изменилось и реальное положение вещей.

Свобода со звонком будильника

Вы можете быть предпринимателем и считать, что имеете право спать долго. И я уверен, вы действительно его имеете. Но я надеюсь, вы поймете то, что я для себя открыл: звонок будильника — это не рабство, а наоборот, свобода. Он освободит вас, и вы сможете взять новые вершины в своем бизнесе, в своей жизни, увидеть места, о которых и мечтать не могли, и быстрее, чем могли себе представить.

Перестаньте смотреть на будильник, как на врага, и начните расценивать его, как своего ближайшего союзника».

Ранее на AIN.UA мы писали также про опыт португальского стартапера Филипе Кастро Матос, который решил радикально перекроить свой рабочий день и стал вставать в 4:30 утра. Такие истории убеждают, что много спать не всегда хорошо для бизнеса. Например, создатель WordPress Мэтт Мулленвег уверен, что именно благодаря нетрадиционным практикам сна он смог построить компанию стоимостью $1 млрд.

Совы vs жаворонки – Стиль – Коммерсантъ

Обывательское деление людей на жаворонков и сов нередко грешит ярлыками: первые — молодцы, бодрствующие с раннего утра, вторые — странные сони, оживающие к вечеру. Но быть совой в мире, где принято быть жаворонком, куда сложнее, чем кажется. Специалисты полагают, что надежда на общественное переосмысление естественного сна есть, и возросла она во время пандемии COVID-19. В период, когда теряется счет времени и сокращается внешний контроль режима дня, люди больше прислушиваются к своим собственным биочасам, а не к сигналу будильника.

Важно понимать, что естественные совы принципиально отличаются от людей с бессонницей или тех, кто засиживается на работе до глубокой ночи. Их активность и продуктивность в вечерние и ночные часы — такая же биологическая особенность, как рост и цвет глаз. В целом принадлежность к этому хронотипу не вызывает проблем. Но лишь до тех пор, пока сова не попытается вписаться в график, не соответствующий ее естественному циклу.

Чтобы понять сложности сов, достаточно взглянуть на общественные реалии. Рабочий день «с девяти до шести», недостаточный процент ночной или круглосуточной инфраструктуры, а также железобетонный стереотип о раннем подъеме как обязательном компоненте успеха. При этом ночная активность и сон до обеда ассоциируются с ленью, праздностью, отсутствием воли. Неприятный бонус от окружающих — колкие замечания и насмешки, непрошеные советы принять снотворное и ложиться спать пораньше.

Ранний подъем как привычка успешного человека восходит к аграрному прошлому, когда работа в полях должна была начинаться на рассвете. Крестьянин, который в это время спал, просто не мог обеспечить свою семью.

Спустя столетия в культуре сформируется образ энергичного руководителя, который приходит в офис раньше всех (и непременно после пробежки). Но специалисты призывают людей попрощаться с внутренними крестьянами — вставать с петухами на утреннюю пахоту больше не нужно.

Тем не менее люди продолжают заводить будильники. Автор Мюнхенского теста на хронотип, хронобиолог Тиль Роннеберг ввел особый термин — «социальный джетлаг», он означает несоответствие между биочасами человека и расписанием, навязанным обществом. Явление может повлечь массу неприятностей для здоровья, от стрессов до ожирения. В идеальном мире по Роннебергу люди должны засыпать, когда устали, и просыпаться с завершением естественно сна.

Фото: Getty Images

Если очень нужно, сов можно «перевоспитать». Профессор медицины Оксфордского университета Колин Эспи просил пациентов, которые хотели скорректировать свой режим сна, в течение нескольких недель постепенно сдвигать свой график на 15–30 минут в неделю, просыпаться от яркого света и засыпать в полной темноте. Это заставляет мозг останавливать выработку мелатонина — гормона сонливости. Превратить сов в отчаянных жаворонков, конечно, не удастся, однако достичь приемлемой середины вполне реально.

Впрочем, совы и сами находят маленькие лайфхаки для адаптации. Стараются повысить дневную продуктивность с помощью тайминга и тонизирующих процедур, перераспределяют домашние дела, ищут для встреч часы совпадения, а также используют таймеры, причем везде — от электронной почты до стиральной машины.

И все же эксперты сходятся во мнении, что лучшее решение для сов — подходящий формат работы: ночные смены, фриланс или гибкий график.

Последний, правда, сегодня редкость: многие отрасли просто не могут себе это позволить. Датская компания B-Society стремится популяризовать «хронолидерство» (chronoleadership) — идею о том, что предприятиям следует адаптировать свои рабочие модели под график сна сотрудников, а не наоборот. Идеологи призывают для начала просто дать людям выбор и понаблюдать за результатами: возможно, под сомнение стоит ставить нормальность общественных убеждений, а не сов.

Дарья Черткова


Генетики критикуют ранние подъемы. Они делают людей больными и неэффективными

Уже достаточно давно в обществе «гуляет» идея: хочешь все успеть и чего-то добиться — просыпайся рано утром (в 4:30 утра). Эта «формула успеха» говорит, что ранний подъем подарит человеку много энергии, он будет продуктивным, а также человек получит много свободного времени. Однако генетики считают, что все это — миф, а попытка изменить естественный хронотип «убивает» здоровье.

  • Хронотип — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.

Ученые рассказали, что у каждого человека есть «естественные часы», когда ему комфортнее засыпать и просыпаться, поэтому менять их не стоит, иначе будет негативное влияние на здоровье и эффективность. К такому мнению пришли ученые из Университета Алабамы и Института клинической психологии Мюнхенского университета, сообщает Inc. По словам ученых, отклонение от естественного ритма сна и бодрствования может привести к увеличению веса, развитию неврологических расстройств, атеросклероза и к преждевременной смерти.

  • Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний, «жаворонки»), промежуточный (нормальный, «голуби») и поздний (вечерний, «совы»).

Стандартно принято считать, что для полноценной жизни необходимо спасть 7-9 часов в сутки. Если человек захочет просыпаться в 4:30, то заснуть он должен как минимум в 21:30, а лучше — 19:30. Ученые считают, что это не работает в большинстве случаев. Оказывается, что в погоне за эффективностью люди просто ставят будильник на 4:30, а засыпают немного раньше привычного. Недостаток сна деструктивно сказывается на организме. Что с этим можно сделать:

  1. Узнать свой хронотип. Для этого можно взять отпуск, провести несколько дней с собой. Нужно вести размеренный образ жизни, просыпаться и вставать в удобное для себя время. Это позволит определить, кто вы: «сова», «жаворонок» или «голубь».
  2. Подстройте работу под свой хронотип. Если вы можете работать в удобное для себя время — отлично. Если нет — меняйте график сна. Ученые считают, что правильный подход к распорядку дня положительно скажется на здоровье и самочувствии.

Как вставать рано утром и высыпаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно спать, чтобы научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?

Многие люди спят «до обеда», жалуются на то, что ничего не успевают и чувствуют себя разбитыми весь день. Ранний подъем поможет решить эти проблемы.

7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.

Плюсы раннего подъема

Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:

  1. Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
  2. Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна.
  3. Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше.
  4. Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.

    Минусы раннего подъема

    Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:

    1. Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать.
    2. Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу.
    3. Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.

    Как создать комфортный режим сна?

    Советы по улучшению режима сна:

    1. Уделять сну достаточное количество времени, а не пытаться выспаться за 4-5 часов.
    2. Не нужно пытаться резко поменять свой режим. Можно начать с подъема на 10–15 минут раньше обычного и постепенно, каждые 3-4 дня увеличивать эту цифру.
    3. На протяжении недели важно соблюдать график. Если позволить себе в выходные поспать на 2-3 часа больше, то режим собьется.

      Внимание! Уснуть помогают лекарственные травы. К ним относятся ромашка, лимонная мята, чабрец.
      1. Отход ко сну должен осуществляться в полной тишине и темноте. Нужно выключить телевизор, музыку, выйти из социальных сетей, отложить в сторону гаджеты и не отвлекаться на них.
      2. Перед сном необходимо расслабиться. Помогает чтение, принятие горячей ванны, прослушивание спокойной музыки.
      3. Спальню нужно регулярно проветривать, на ночь надо занавешивать ее плотными шторами.
      4. Не нужно переедать перед сном, равно как и ложиться спать голодным.

      Как научиться легко вставать по утрам?

      После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?

      1. Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник.
      2. Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым.
      3. Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика.
      4. Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему.
      5. Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда.
      6. Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.

        Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.

        Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        О пользе раннего подъема

        О пользе раннего подъема


        для души и тела

         

        Существуют определённые закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Со временем подъёма прямо связаны жизненный тонус разума, ума и всего нашего организма. Поэтому следует хорошо знать об этом, чтобы правильно организовать свою жизнь.


        О необходимости раннего пробуждения говорил ещё Пифагор. Все ученики его школы в Кротоне вставали перед восходом. А на восходе пели гимн Аполлону, богу Солнца, и высказывали свои утверждения жизни.

         

        Подъем в 2-3 часа ночи

        Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя.

        В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге. Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей. О том, что график жизни мудрых людей несколько смещён, подтверждается в «Бхагавад Гите» (2.69) :

        «То, что для всех живых существ – ночь, для владеющего собой – время пробуждения; когда же все живые существа пробуждаются ото сна, для мудреца, занятого самосозерцанием, наступает ночь».


        Подъем в 3-4 часа утра
        Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни.

        Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей. Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие – они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

         

         

        Подъём в 4-5 часов утра
        Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми. Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью.

        Именно в этот временной отрезок в суточном цикле есть небольшой промежуток времени, не подверженный влиянию ни одной из гун. Он называется брахма-мухурта (brahma—священный, божественный, muhurta — момент, промежуток времени 48 минут) и начинается за 1,5 часов до восхода солнца. Т.е. это примерно в 4:30 утра (зависит от местности и времени года). Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья. Мысли, которые будут рождаться в нашем уме в это время, будут оказывать сильное влияние на весь последующий день. 

        Говорится, в мухурту – первая волна нектара. Вишванатха Чакраварти Тхакур объяснял – первая волна нектара, т.е. самый чистый вид божественной энергии распространяется в брахма мухурту, в эти 48 минут. Сорок восемь минут – самый чистый поток саттвы в материальном мире, т.е. почти божественная энергия. Почти шуддха.

        Этому есть и научное подтверждение. Примерно за 48 минут до восхода Солнца все функции в организме меняются на противоположные (доминирование одного полушария мозга сменяется другим, начинает лучше дышать другая ноздря, энергопотоки интенсивнее движутся с другой стороны, логика сменяется интуицией и т.д.). Недавно это было подтверждено японскими учеными, снимавшими все показатели человеческого организма с помощью современной аппаратуры. Веды говорят, что в этот момент человек уже должен быть на ногах. Соблюдение этого правила дает энергию на весь день. 

        Подъём ото сна в Брахма-мухурту позволяет начать и провести свой день спокойно и радостно. Это время, когда преобладает Саттва-гуна, которая сама по себе приводит все энергии в гармоничное состояние. Брахма-мухурта является лучшим временем для оказания почтения старшим и Гуру, вознесения молитв, медитации, чтения духовных писаний и воспевания Святых Имен. Богиня процветания отворачивается от того, кто не совершает утренних обрядов.


        Того, кто одевает грязную одежду, не чистит зубы, ест как обжора, говорит недоброжелательно и грязно выражается, а также видит сны после восхода Солнца, Богиня процветания Шри Лакшми покидает, будь он даже Самим Нараяной. / Шри Чанакья-нити-шастра (15.4)

        Если сделать ранний подъём своей привычкой, можно приобрести психический иммунитет против стрессов и беспокойств.

         

        Подъем в 5-6 часов утра
        Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, также будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Это также очень хорошее время для самосовершенствования. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее – запоминать молитвы, шлоки из священных писаний или какую-то нужную информацию.

        В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации, и она быстро откладывается в памяти.


        Подъем в 6-7 часов утра
        Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

        С точки зрения Аюрведы, человек должен просыпаться раньше Земли…Раньше Земли - значит раньше 6 часов по солнечному времени. Это нужно, чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет. Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой. 

        Кроме того, после восхода солнца уже вступает в силу действие гуны страсти - раджас. А это значит, что наш ум становится более активным, беспокойным, начинает планировать дела предстоящего дня. И в таком состоянии становится более затруднительным входить в состояние медитации и сосредотачиваться на духовном. Хотя, как переходный период перед более ранним подъемом, это время также очень благоприятно. 

        Подъем в 7-8 часов утра
        - Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.

        Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

        И то же самое можно сказать и об отсутствии позитивного душевного настроя на день, ведь самый благоприятный период Саттва-гуны вы добросовестно проспали. 


        Подъем в 8-9 часов утра
        Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.


        Подъем в 9-10 часов утра
        Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.

        Такие люди оправдывают себя принадлежностью к категории «сов», но даже официальная наука уже признала, что ранние пташки успешнее в жизни, лучше подстраиваются под темп жизни и имеют более позитивные показания уровня психической устойчивости и физического здоровья.

        Наверное, не никакой необходимости объяснять результаты ещё более позднего вставания. Основная закономерность всем понятна. Как говорится, «Кто рано встает, тому Бог дает». А что дает - мы уже перечислили все эти дары в начале этой статьи.

        И последнее, но очень важное. Если вы решите изменить свой жизненный ритм, не стоит сразу начинать вставать на 2-3 часа раньше привычного времени. Во-первых, вы так долго не продержитесь, а во-вторых, это вызовет стресс и раздражительность. Приучайте себя вставать постепенно - сначала на 20-30 минут раньше обычного, потом ещё немного сдвиньте график. И постарайтесь закрепиться так на каждой позиции, прислушиваясь к своему организму.

         

        Рекомендуем воспользоваться практическими советами :
        "КАК ПРИУЧИТЬСЯ К РАННЕМУ ПОДЪЕМУ"

         

         

         

        Работа в Академии Early Rise, трудоустройство

        Сортировать по: актуальность - Дата Атланта, Джорджия 30317 (район Эджвуд-Кирквуд)

        88 805–121778 долларов в год

        • Определяет следующие шаги по большинству проблем, когда поднимается на выше учителя / класса / заведующего кафедрой.
        • В рамках наших постоянных усилий по обеспечению справедливых результатов…
        Спрингфилд, Массачусетс 01103 (район метро)
        • Должность зависит от наличия финансирования / программирования.
        • Для ожидаемых вакансий в связи с возвращением к очному / гибридному обучению.
        Детройт, MI 48202 (район Нового центра)

        70 000–95 000 долларов в год

        • Минимум пять (5) лет опыта преподавания с подтвержденным опытом ведения студентов к успехам; два (2) года тренерского опыта…
        Лас-Вегас, Невада 89146 (район Буффало)
        • Колледж Южной Невады подает заявки на должность вице-президента по академическим вопросам (VPAA).
        • Факультет очного обучения (2018 финансовый год): 537.

        RISE Prep Mayoral Academy

        Вунсокет, Род-Айленд 02895
        • Чтобы обеспечить превосходство и качество по мере роста RISE Prep, RISE Prep следует модели медленного роста и будет повышать на один уровень каждый год, пока не достигнет полного K-8…
        • Посещать соответствующие семинары и тренинги в академии или за ее пределами;
        • Идеальный кандидат должен хорошо разбираться в эмпирических исследованиях, в эмпирических социальных…

        Тюльпаны Learning Academy

        Kennesaw, GA 30144

        От 32000 долларов в год

        Отзывчивый работодатель Срочный прием на работу
        • Общие обязанности по управлению и надзору за всеми аспектами частного дошкольного учреждения, включая здоровье и безопасность, зачисление в школу и финансовое благополучие, учителя…
        • Вы будете тратить около 70% своего времени на выставление счетов; еще 20% помогают в создании рабочих мест, выявляя проблемы на ранней стадии для их эффективного решения; и…

        12 долларов.50–14,50 долларов в час

        • Абсолютная ЛЮБОВЬ и СТРАСТЬ для детей.
        • Желательно 2 года опыта работы в дошкольном классе в качестве ведущего инструктора.
        Луисвилл, KY 40212 (район Портленда)
        • Поддерживает миссию и философию Neighborhood House, что подтверждается соблюдением всех политик и процедур агентства.

        Будьте первым, кто увидит новые вакансии в академии раннего подъема

        Создавая оповещение о вакансиях, вы соглашаетесь с нашими Условиями.Вы можете изменить настройки своего согласия в любое время, отказавшись от подписки или как указано в наших условиях.

        15 причин рано вставать - преимущества раннего пробуждения

        Вылезать из постели каждое утро иногда может быть самой сложной задачей, с которой я сталкиваюсь каждый день, а именно потому, что я полная ночная сова, и давайте посмотрим правде в глаза, утренний воздух холодный. Но, несмотря на это, я обычно встаю в 5 часов утра (или, может быть, двумя кнопками отсрочки позже) и делаю это ранним утром просто потому, что мне нужно на работу.В последнее время я пытаюсь сделать так, чтобы 5 часов утра «вставать и сиять» лучше работало для меня, хотя, чтобы быстро потренироваться на беговой дорожке 20 минут, прежде чем начать свой день.

        Звучит как пытка, не так ли? За исключением того, что эта привычка вставать, которую я приобрел ранее, имеет некоторые удивительные преимущества, которыми вы определенно должны воспользоваться. Поначалу я просто списал на свой счет дополнительную энергию и продуктивность, которые я испытывал, с тем фактом, что у меня усиливается кровь каждое утро, но я подумал, что это было гораздо больше, чем это, когда я взял некоторое время, чтобы вылечить искривленную лодыжку. .Я все же включил свой ранний будильник, чтобы не разрушить привычку, которую приобрел, но я был удивлен, обнаружив, что уровень моей энергии все еще оставался стабильно высоким в утренние часы. Именно тогда я понял, что раннее утро имеет большее влияние на мой день, чем я когда-либо думал. Ниже я описал многие преимущества, которые вы начнете получать, если установите будильник раньше, чем планировалось, и воспользуетесь этим преимуществом.

        Возможно, вас заинтересует: Ключ к производительности и счастью: сон

        Преимущества раннего подъема

        1.Лучшие оценки

        Согласно исследованиям, проведенным в США и Европе среди студентов университетов, те, кто вставал рано утром, набирали значительно более высокие баллы на экзаменах и постоянно имели более высокий средний балл, чем их сверстники-совы. Во многом это можно объяснить тем фактом, что ученики, которые встают в регулярный, последовательный час каждое утро, хорошо распоряжаются своим временем и не ложатся спать так поздно - следовательно, они, скорее всего, также больше спят. Но о хорошем тайм-менеджменте можно сказать гораздо больше.Создавая привычку спать, при которой вы каждое утро встаете и просыпаетесь в одно и то же время, вы также поддерживаете свое тело в циркадном ритме. Думайте об этом как о внутренних часах, которые заставляют ваше тело делать определенные вещи в определенное время дня. Этот ритмический паттерн поддерживает ваше общее состояние сна - важный компонент, влияющий на работу вашего мозга.

        2. Позитивный прогноз

        Обычно, если вы - сова, эти утренние люди обычно беспредельно раздражают вас.Их веселые, болтающие, иногда поющие личности должны понимать, что утро должно быть временем тишины, чтобы вы полностью проснулись. Но поскольку люди, которые встают раньше, часто ложатся спать раньше, они с большей вероятностью получили семь-девять часов сна, рекомендованные для ночного сна взрослого. Поскольку они спят в полном объеме, необходимом для более здорового тела и разума, логично, что их утренний позитив напрямую связан с их отдыхом.

        3.Лучшее решение проблем

        Очевидно, отдохнувший ум более подготовлен к тому, что ему бросает день. Поскольку вы будете более организованными и полными энергии (как объясняется ниже), вы также более подготовлены к тому, что бросает вам жизнь. Мало того, что ваше настроение будет лучше подготовлено для решения любых возникающих проблем, но и более вероятно, что долгосрочные проблемы будут решены с большей легкостью благодаря способности вашего мозга решать проблемы в течение ночи, если вы хорошо выспались.

        4. Больше энергии

        Чем лучше отдых, тем больше энергии. А у тех, кто рано встает, обычно лучше режим сна, чем у полуночников. Достаточно сказано. Но не совсем потому, что это действительно интересный материал: когда ваше тело наконец расслабляется во сне, происходит множество вещей, и все это благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Когда вы погружаетесь в более глубокие циклы сна, ваше кровяное давление падает, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, температура тела падает, а кровоснабжение мышц увеличивается.Это приводит к восстановлению тканей и костей, а также к клеточной коррекции. Также выделяются гормоны роста, которые необходимы для развития мышц.

        5. Более организованный

        Мы все были там: мы ложимся спать с представлением о том, чего мы хотим достичь на следующий день, но как только мы встаем, жизнь происходит. Простые вещи, такие как забытый обед или медленная поездка на работу, можно проследить в течение всего дня, и, прежде чем вы это узнаете, вы готовы бросить полотенце перед обедом.Если встать раньше и распланировать свой день заранее, это создаст ряд достижимых целей, к которым вы можете сразу же приступить. Беспокойство о пробках и развязанных шнурках вашего первоклассника гораздо проще, если вы не пытаетесь вспомнить полдюжины вещей, пока вы выбегаете за дверь.

        6. Больше времени на упражнения

        Кто из вас начал вечернюю тренировку и пообещал себе посещать спортзал каждый вечер только для того, чтобы смотреть, как они умирают трагической смертью? К концу долгого рабочего дня мы, как правило, морально и физически истощены, и мысли о том, чтобы приложить дополнительные усилия, достаточно, чтобы у вас захотелось залезть прямо в постель.Как уже упоминалось, я начал свой утренний распорядок просто для того, чтобы быстро выполнить кардио-тренировку, поскольку к концу дня найти для этого время может быть проблемой. Тем не менее, все больше и больше тренажерных залов предлагают свои занятия по утрам, так как вечера часто заполнены школьными занятиями и семьей, оставляя мало времени для дополнительных занятий, таких как упражнения. Начало дня с тренировки не только избавит вас от ранней вечерней усталости, но и очень здорово для вас! Он сжигает больше калорий и продолжает делать это с большей скоростью после того, как вы закончили, а также помогает вам лучше спать по ночам.Упражнения также высвобождают эндорфины, в которых ощущаются хорошие гормоны: заставляя вас начать свой день в хорошем настроении.

        7. Лучше и глубже покой

        Я уже упоминал, как настройка режима сна влияет на ваш циркадный ритм, и это напрямую связано с тем, насколько хорошо вы отдыхаете каждую ночь. Когда вы входите в постоянный цикл пробуждения и пробуждения, вы повышаете эффективность естественных стадий сна, необходимых вашему организму для исцеления и поддержания здоровой функции мозга.Цикл сна происходит несколько раз в течение ночи и напрямую связан с тем, как наш мозг обрабатывает информацию и сохраняет память. Фактически, многие исследования показывают, что большая часть наших проблем решается именно в это время, поэтому особенно важно убедиться, что это не прерывается. Кроме того, ваше тело физически способно регенерировать и лечить, если вы хорошо отдохнули.

        8. Меньше трафика / проще добираться на работу

        Меня не перестает удивлять, как разница во времени всего пять минут может составлять утреннее рабочее время.Если ваше утро распланировано до последней минуты, значит, вы наверняка испытали ту пятиминутную задержку, из-за которой вы застряли посреди него и беспокоились о том, приедете ли вы на заседание совета директоров вовремя. Зачем поступать так с собой, если, встав рано, вы можете оказаться далеко впереди тех сотен пассажиров, которые не смогли прочитать эту статью? Если вы потратите время на работу, это снизит уровень стресса и даст вам возможность расслабиться и подумать об остатке дня.

        9. Время непрерывной работы

        Посмотрим правде в глаза, все мы знаем, что чем меньше отвлекающих факторов, тем выше продуктивность. Я знаю, что в выходные дни ранний подъем позволит мне написать несколько часов в тишине, прежде чем звук детей, играющих, наполняет весь дом, или перерывы на молоко и хлопья. Те, кто рано встает, также имеют тенденцию ставить перед собой цели своего дня и иметь более высокий процент их выполнения, в основном потому, что они могут воспользоваться преимуществами непрерывной работы, чтобы получить фору.Попадание в офис раньше коллег также не дает вам откладывать дела на потом из-за кофейника и позволяет сосредоточиться и сконцентрироваться на текущей задаче, не задумываясь о том, что еще нужно сделать, прежде чем уйти на день. По сути, ваши проблемы изложены перед вами, и вы можете вычеркивать их из своего списка в течение дня.

        10. Больше семейного времени

        Когда вы не думаете каждую ночь обо всем, что не делали в течение дня, или о том, как лучше всего вписаться в быструю тренировку, вы можете лучше провести время с семьей перед сном.Возможно, вы все еще устали от повседневной работы, но мысленно вы можете расслабиться в окружении тех, кого любите, в непринужденной обстановке. Некоторые невидимые привычки раннего утра также могут включать в себя непрерывное тихое времяпрепровождение с вашей второй половинкой. Утренний секс также имеет множество преимуществ для здоровья, и вам следует ими воспользоваться!

        11. Улучшение психического здоровья

        Все, что описано выше, равнозначно структуре поддержки для улучшения психического здоровья. Улучшение работы мозга, отсутствие физического напряжения и стресса, а также восстанавливающий сон - все это компоненты уравнения, которое приводит к вашей способности избавляться от беспокойства и приближаться к своему дню по мере его приближения.Неудивительно, что специалисты по психическому здоровью связывают хорошее управление временем и организацию в сочетании с хорошим ночным отдыхом с более здоровым умом. Слишком много сна и непродуктивный сон приводят к более высокому уровню депрессии и психических заболеваний.

        12. Ешьте здоровую пищу

        Я знаю, что когда я обычно ловил каждую последнюю минуту отдыха перед тем, как встать, я также обнаруживал, что каждое утро вынужден довольно плотно выполнять график, чтобы выйти за дверь и работать вовремя.Кофе? Возьми в офисе. Завтрак? Что это? Дело в том, что, вставая позже (или поздно), вы не даете себе времени, необходимого для правильного начала дня, а прекращение голодания накануне вечером - важный шаг к вашей продуктивности.

        Пропуск завтрака или, что еще хуже - выбор продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара во время бега - приводит к снижению энергии как для тела, так и для мозга. Когда вы вставаете свободное время, вы можете наслаждаться более неторопливым ритмом каждое утро, которое может включать в себя более здоровую пищу и время, чтобы насладиться чашкой (горячего) кофе лучшего качества, не отвлекаясь от перерывов, которые наверняка возникнут после работы.

        13. Безмятежность

        Короче говоря, ранний подъем может дать вам время, необходимое для того, чтобы по-настоящему насладиться пространством вокруг вас. Возможно, вы просто ничего не делали всю ночь во время сна, но вы действительно не бодрствовали, чтобы насладиться тем, что было на самом деле? Давая себе время буквально «ничего не делать», вы также даете себе дар расслабиться и избавиться от всех умственных стимулов, которые заставляют вас работать весь день.

        Делай сам, пользуйся и наслаждайся время от времени, ничего не делая.Налейте чашку кофе и наблюдайте за восходом солнца. Свернитесь калачиком на диване, который обычно монополизирован детьми, и прочитайте книгу, которую вы пытались начать. Или даже просто сядьте и насладитесь утренней тишиной в медитации. Этот период молчания на самом деле может быть невероятно полезным и для вашего мозга. Сидение в тишине увеличивает приток кислорода к вашему мозгу, поскольку ваше дыхание в целом становится более глубоким и контролируемым. Это помогает уменьшить мигрень, высокое кровяное давление и общую нагрузку на ваше тело, и это лишь некоторые из них.

        14. Время расслабиться

        Раннее вставание не обязательно должно быть связано с производительностью и организованностью. Иногда просто возможность не торопиться с утренними делами - это именно то, что вам нужно мысленно, чтобы справиться со многими проблемами дня. Возможность выбрать свой наряд на день, поиграть с другой прической или пролистать каталог за чашкой кофе, не планируя свой следующий шаг, - это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что у вас все начинается с нуля.

        15. Первый выбор блюд для завтрака в кофейне

        Отстой, когда у вас есть особая тяга и когда вы все же решаете пустить пыль в глаза (как в деньгах, так и в калориях), ваш восхитительный выбор уже был схвачен ранними утренними стервятниками в кофейнях. Поэтому это, безусловно, мое любимое преимущество ранней пташки. Я люблю чашку хорошего свежего кофе с насыщенным кофейным пирогом (или сыр датский, или маффин с корицей, или иу, липкий гауда и круассан с беконом…).Дело в том, что если у вас есть желание, вы сможете лучше его удовлетворить, потому что у вас не будет конкуренции.

        Успешные люди, рано вставшие

        Не верьте мне на слово во всем этом (и во множестве исследований, с которыми я связан). Вместо этого взгляните на многих успешных людей, которые пользуются многими преимуществами, которые дает ранний подъем, чтобы «поймать день»!

        Ричард Брэнсон: основатель и председатель Virgin Group

        Г-н Брэнсон использует свои ранние утренние часы для тренировки и хорошего завтрака перед началом рабочего дня.Он также клянется, что использует солнце, чтобы установить свой циркадный ритм, чтобы быть в лучшей форме, и держит свои шторы открытыми, чтобы позволить естественному свету проникать внутрь.

        Тим Кук: генеральный директор Apple

        Г-н Кук использует ОЧЕНЬ ранние утренние часы, чтобы быть в курсе часовых поясов США и своевременно отвечать на электронные письма дома, чтобы поддерживать бесперебойную работу бизнеса. Затем он пользуется своим ранним началом, чтобы отправиться в тренажерный зал и выпить чашку кофе, прежде чем отправиться в офис.

        Боб Айгер: генеральный директор Disney

        Вставая перед солнцем, мистер.Айгер использует свое утреннее спокойное время, чтобы одновременно заниматься тем, что ему нравится. Чтение газет, прослушивание музыки, просмотр электронной почты, физические упражнения и просмотр телевизора - это все, на чем вы можете сосредоточить его каждое утро перед тем, как отправиться на работу.

        Мишель Обама: бывшая первая леди США

        Миссис Обама регулярно встает раньше, чем ее дети, чтобы потренироваться и немного поработать, чтобы она могла лучше участвовать в подготовке дочери к школе, прежде чем атаковать остаток дня.Даже когда она жила в Белом доме, это было частью ее распорядка дня.

        Тим Ганн: соведущий «Project Runway» и консультант по моде

        Раннее утро мистера Ганна - его время для расслабления и размышлений. Приседания и эспрессо, пока он узнает новости, - часть его распорядка дня. Кроме того, он любит вставать до восхода солнца, чтобы насладиться тишиной и уединением.

        Урсула Бернс: генеральный директор Xerox

        Мисс Бернс регулярно зажигает свечу с обоих концов и использует свое раннее утро, чтобы наверстать упущенное по электронной почте, чтобы поддерживать бизнес.Она также планирует личные часовые тренировки на 6 утра, прежде чем отправиться на работу.

        Индра Нуйи: генеральный директор PepsiCo

        Г-жа Нуйи встает в 4 часа утра каждое утро и приходит в офис не позднее 7 часов утра, чтобы приступить к работе. Она проводит время с семьей и тишиной, которую дает утро, прежде чем броситься в напряженный график, который она поддерживает, чтобы оставаться успешной.

        Советы по подъему

        Не нужно много времени, чтобы привыкнуть к утреннему распорядку, но эти несколько советов помогут вам подготовиться как морально, так и физически к встрече с рассветом.

        • Планируйте постепенный подход к корректировке своего графика или делайте все сразу. В зависимости от типа человека, любой подход работает. Если вам нужно действовать постепенно, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (где-то между 7 и 9 часами до того, как вы захотите проснуться) и настраивайте будильник с 10 до 15 минут раньше каждое утро. Или - если вы хотите сорвать пресловутый пластырь - ложитесь спать, установите будильник для вашего идеального звонка для пробуждения ранним утром и просто сделайте это!
        • Заставь себя встать! Установите будильник на полку в комнате или воспользуйтесь планшетом или телефоном со звуком и светом, чтобы разбудить вас более естественно.После того, как вы встанете с постели, у вас меньше шансов вернуться в нее и начать свой утренний распорядок.
        • Ложись спать раньше. Если взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь, ложитесь спать как минимум за 8 часов до того, как вы собираетесь вставать. Кроме того, избавьтесь от всех этих ночных отвлекающих факторов, таких как планшеты, телевизоры и телефоны. Излучаемый ими синий свет может повлиять на ваш естественный уровень мелатонина, который помогает вам уснуть.
        • Будьте мотивированы вставать каждое утро.Планируете ли вы использовать это время для личного покоя и тишины или для того, чтобы наверстать упущенное поработать без перерыва, помните о цели, которая поможет мотивировать вас подняться, даже если вы не хотите.

        Заключение

        Если у вас никогда не было веской причины рано вставать, надеюсь, теперь у вас есть. Преимущества раннего вставания гораздо шире, чем просто время, чтобы успеть поработать и ответить на электронные письма. Это также может начать играть важную роль в вашем психическом и физическом здоровье и может привести к тому, что вы станете лучше и счастливее! Если вы ранняя пташка, мы хотели бы услышать, как каждое утро вставание помогает вашей жизни.А если ты сова, чего ты ждешь !? Запрыгивайте на повозку и воспользуйтесь преимуществами восхода солнца.

        Рано вставать | Блог iFit

        Раннее начало дня иногда может казаться невозможным, но это уже не так.

        Знаете ли вы, что ваш мозг наиболее эффективен по утрам? Когда вы думаете о своем обычном рабочем дне, это кажется логичным. Когда вы входите в офис утром первым делом, вы имеете в виду дело. К тому времени, когда вы пообедаете и достигнете дневного спада, вы, возможно, начнете больше отвлекаться или работать не так продуктивно.

        Итак, перестаньте тратить зря утро и научитесь рано начинать.

        Шаг 1. Стабильность - ключ к успеху
        Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашему организму привыкнуть к определенному образцу, что облегчит раннее пробуждение. Единственным недостатком является то, что нельзя спать по выходным.

        Шаг 2: Постепенно регулируйте время отхода ко сну И время бодрствования
        Если вы хотите рано вставать, начните с небольших корректировок.Как и ложиться спать немного раньше обычного, а также просыпаться немного раньше. Это позволит вашему телу приспособиться к вашему новому расписанию и не повергнуть его в шок. Вы не хотите чувствовать смену часовых поясов.

        Шаг 3. Избегайте экранов перед сном
        Ключ к тому, чтобы быть жаворонком, - это хорошо выспаться. Чтобы спать спокойно, вам необходимо выработать привычки, способствующие крепкому ночному сну. Старайтесь избегать засветки экранов вашего телефона, компьютера или телевизора в течение 30 минут после запланированного отхода ко сну и установите постоянный распорядок дня.

        Шаг 4. Пусть свет поможет вам
        Обычно летом легче вставать рано, чем зимой. И дело не только в том, что в зимние месяцы ваша кровать такая теплая и уютная, но и потому, что свет вызывает снижение выработки гормона сна, мелатонина. Постарайтесь выбрать жалюзи или шторы, которые пропускают свет в вашу комнату по утрам, чтобы вы просыпались более естественно.

        Шаг 5: Установите цели
        Когда у вас есть конкретные цели, которые заставляют вас рано начинать свой день, у вас гораздо больше мотивации, чтобы встать.Иметь что-то, что побуждает вас встать и двигаться с определенной целью, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы встать рано утром.

        Becca Capell
        Тренажер для головы iFit

        ВНИМАНИЕ: этот пост не предназначен для замены совета медицинского работника. Вышеуказанная информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, методы сна, повседневную активность или фитнес-режим. iFit не несет ответственности за какие-либо травмы или ущерб, причиненный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

        Как Адольф Гитлер пришел к власти и соблазнил Германию

        20 апреля исполняется 127 лет со дня рождения Адольфа Гитлера, ничем не примечательного художника, который станет диктатором Германии и зачинщиком Холокоста.

        Учитывая разруху, оставшуюся после Гитлера, главный вопрос для историков 20-го века заключался в том, как Гитлер захватил воображение немцев и пришел к власти. Как личность он не был харизматичным персонажем; биограф Ян Кершоу описал его как «пустой сосуд вне его политической жизни.«У него было мало настоящих друзей, чрезмерно раздутый взгляд на собственный интеллект и не было врожденных связей, которые могли бы продвинуть его к вершине.

        « Он пришел, очевидно, из ниоткуда, своего рода семья из низшего среднего класса в Австрии », - сказал он. Карл Шлейнес, автор книги «Извилистый путь к Освенциму: нацистская политика в отношении немецких евреев, 1933-39» (University of Illinois Press, 1970), который работает над новой книгой о Германии 1930-х гг. Гитлер также не имел особо оригинальных идей; Немецкая рабочая партия, к которой он присоединился в 1919 году, которая впоследствии стала нацистской партией под его руководством, была лишь одной из примерно 70 правых групп в Германии после Первой мировой войны, писал Кершоу в биографии «Гитлер: 1889-1936 гг.» (В.W. Norton & Company, 1998).

        Но в хаосе Германии после Первой мировой войны именно группа Гитлера получила господство - и это не было вопросом удачи, сказал Шлейнс Live Science.

        «Что отличает Немецкую рабочую партию от остальных 69 групп, так это то, что у них нет Гитлера, чей ораторский талант и тактика действительно весьма эффективны», - сказал Шлеунес. [Понимание 10 самых разрушительных человеческих форм поведения]

        И как только он добился известности, Гитлер смог скрыть свою довольно отталкивающую личность с помощью медиа-изображений культурного джентльмена, которого любят дети и животные.

        Ранние годы

        Ранние годы жизни Гитлера не намекают на его будущее. Сын низшего государственного служащего в Австрии, Гитлер был воспитан своим суровым авторитарным отцом, чтобы он тоже стал бюрократом. Если не считать избиений со стороны отца, раннее детство будущего диктатора было относительно нормальным, но, согласно биографии Кершоу, в подростковом возрасте он стал угрюмым и лишился друзей. Он так и не заканчивал среднюю школу и с 1905 по 1907 год жил за счет матери.

        В 1907 году Гитлеру, как известно, не удалось получить допуск в художественную школу, начав период, когда он жил в Вене, делая громкие заявления об искусстве, архитектуре и культуре, но редко прилагая какие-либо серьезные усилия, чтобы обеспечить себе будущее в искусстве. В 1909 году он какое-то время жил в ночлежке для бездомных. Вскоре он стал поддерживать себя, продавая дешевые картины городских пейзажей.

        В 1913 году Гитлер отправился в Мюнхен, спасаясь бегством от австрийских властей, которые заметили, что он уклонился от обязательной военной службы там.Однако именно в германских вооруженных силах Гитлер нашел направление - и трамплин в политику.

        Служба в Первой мировой войне впервые дала Гитлеру место в мире, писал Кершоу, даже несмотря на то, что многие из его сослуживцев считали его немного неловким в социальном плане чудаком и ханжой. Германия признала поражение в войне, когда Гитлер отдыхал в госпитале, оправляясь от атаки иприта. По словам Шлеунеса, он вернулся в свой полк в Мюнхене, где в конечном итоге получил работу в информационном отделе, работая в военной разведке.[Галерея: Изображения Первой мировой войны]

        Именно эта работа поставила его на путь столкновения с Немецкой рабочей партией. Гитлер долгое время придерживался правых националистических взглядов, но, по словам Шлеунеса, в "критическом развитии" армия отправила его посещать университетские лекции по истории Германии, социализму и большевизму - с правой точки зрения. В частности, Гитлер проглотил слова правого экономиста Готфрида Федера и правого историка Карла Александра фон Мюллера. По словам Шлейнса, именно Мюллер заметил, что Гитлер обладал талантом к риторике, и его рекомендации помогли Гитлеру получить работу в разведывательном подразделении в качестве шпиона, следящего за Германской рабочей партией.

        Обретение власти

        Именно власть Гитлера как оратора превратила его из информатора в члена партии, сказал Шлейнс. Во время лекции Немецкой рабочей партии кто-то предположил, что, возможно, Баварии лучше отделиться от остальной Германии, расколов страну. Гитлер, немецкий националист, был потрясен и выступил против этой идеи. Лидер группы, впечатленный его манерой речи, попросил его присоединиться к вечеринке. Через несколько дней, 12 сентября 1919 года, Гитлер стал 55-м членом партии с полного разрешения армии.[Что такое фашизм?]

        Гитлер стал горячим оратором в пивных и был готов рискнуть унижением низкой явки, организовывая митинги на больших площадях, писал Кершоу. Его организаторские таланты подняли его на вершину партийного руководства. В 1920 году Гитлер и другие лидеры партии изменили название с Немецкой рабочей партии на Национал-социалистическую немецкую рабочую партию (Nationalsozialistische Deutsche Arbeiterpartei, или сокращенно «нацистскую»). В 1921 году Гитлер был избран председателем партии и взял на себя полный контроль.По словам Шлеунеса, некогда крошечная группа начала привлекать новых членов, поглощая другие правые группы.

        Гитлер оставался хладнокровным лицом. «Он не интересный собеседник», - сказал Шлейнс. «Он действительно скучный человек, за исключением тех случаев, когда он появляется перед аудиторией, когда каким-то образом включается переключатель. Он мог доить аудиторию, формировать ее и заставлять ее чувствовать».

        Если ораторские способности Гитлера дали ему корни процветания в ранней нацистской партии, хаос и недовольство Германии в то время были почвой, сделавшей возможным его рост.По словам Шлейнеса, немецкий народ был в шоке после поражения в Первой мировой войне. На протяжении всей войны им твердили, что они побеждают. Они столкнулись с нехваткой продовольствия и угля и закончили войну миллионами убитыми и ранеными. Но эти жертвы были необходимы, по мнению армии, потому что победа была близка.

        «Им говорят это в течение четырех лет, и внезапно им говорят, что« мы проиграли войну », - сказал Шлейнс. Чтобы понять, как такое могло произойти, многие обратились к теориям заговора - в частности, к теории о том, что еврейский народ в тылу нанес Германии удар в спину.

        «Ситуация для кого-то вроде Гитлера назрела», - сказал Шлеунес.

        Широкая популярность

        Насилие ознаменовало ранний подъем Гитлера. К 1923 году он набрался смелости, чтобы попытаться силой свергнуть правительство Баварии, что, как он надеялся, в конечном итоге приведет к свержению национального правительства в Берлине. Этот «пивной путч» провалился, но, по словам Шлейнса, целям Гитлера было очень сочувственно. Суд над ним стал мегафоном, транслирующим его идеи, а его легкое 9-месячное заключение в тюрьме дало ему возможность продиктовать «почти нечитаемую», но чрезвычайно популярную биографию «Майн Кампф», - сказал Шлейнс.

        Здесь изображение (с апреля 1924 г.) во время процесса так называемого пивного путча, в котором Гитлер пытался свергнуть правительство Баварии. (Изображение предоставлено: Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0, Германия)

        Было много факторов, которые привели к более широкому признанию Гитлера в Германии, от экономической депрессии до ненависти страны к Версальскому договору, положившему конец Первой мировой войне. распространить свою привлекательность из пропитанных пивом залов Мюнхена на остальную часть страны, отчасти через средства массовой информации.В 1932 году он баллотировался в президенты и изо всех сил пытался достучаться до избирателей среднего класса, сказала Деспина Стратигакос, историк архитектуры и автор книги «Гитлер дома» (Yale University Press, 2015). Чтобы реабилитировать свой личный имидж, он сосредоточился на домашнем изображении. Вместо того, чтобы преуменьшать значение его преходящей, довольно одинокой личной истории, Гитлер и его пропагандистская команда начали уделять первостепенное внимание его личной жизни.

        «Он представлен как хороший человек, нравственный человек, и доказательства этого исходят из его частной жизни», - сказал Стратигакос Live Science.«Это сфабриковано, но очень эффективно».

        Гитлер проиграл выборы 1932 года, но получил поддержку многих влиятельных промышленных кругов. Когда на парламентских выборах не удалось создать правительство большинства, президент Германии Пауль фон Гинденбург уступил давлению извне и назначил Гитлера канцлером (роль канцлера в Германии аналогична роли премьер-министра в других парламентских системах, и в Германии оба президента были избраны. народом и канцлером, представляющим партию большинства в правительстве).

        Профили Гитлера 1930-х годов изображают тирана как культурного джентльмена, которого любят дети и собаки. Здесь Гитлер с дочерью Йозефа Геббельса в 1932 году. (Изображение предоставлено Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Германия)

        В 1933 году здание Рейхстага было подожжено, что Гитлер использовал в качестве предлога для захвата чрезвычайных полномочий и задержания своих политических врагов. . Когда коммунисты и другие левые были арестованы, он смог протолкнуть в парламент закон, названный «Акт о полномочиях».Закон о полномочиях позволил кабинету Гитлера принимать законы без согласия парламента. Когда Гитлер твердо вооружился своим путем к диктатуре, его профили, проживающие в своей резиденции в Оберзальцберге, Бавария, изображали его как культурного джентльмена, которого любят собаки и дети. По словам Стратигакоса, работая с архитектором Герди Троостом, Гитлер создал пространство с обширным Большим залом, которое, казалось, было вдохновлено художественными салонами Мюнхена перед Первой мировой войной. Журналы на немецком и английском языках печатали пушистые статьи о фюрере дома.

        «Даже в газете American Dog Kennel Gazette Гитлер упоминается как любитель собак», - сказал Стратигакос.

        Эти уютные домашние сцены помогли смягчить образ Гитлера, стоящего перед монументальной архитектурой и доводящего толпу до безумия, сказал Стратигакос.

        «У вас этот социопатический, жестокий режим, но ваш разум отвлекается, когда вы думаете о свежем помидоре на его столе», - сказала она. [Как погибли 13 худших диктаторов мира]

        Стратегия оказалась настолько успешной, что самые продаваемые изображения 1934 года были изображениями Гитлера дома, играющего со своими собаками или с детьми, сказал Стратигакос.

        Благодаря своей организации, ораторскому искусству и связям с общественностью Гитлер, «ничтожество, посредственность, неудачник», как называл его Кершоу, стал не только канцлером Германии, но и любимой знаменитостью. Преобразование было завершено.

        Следуйте за Стефани Паппас в Twitter nd Google+ . Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о живой науке.

        Путешественник с раннего подъема | Гиды по походам для искателей горных троп

      1. Лучшие лыжные очки 2021 года 6 марта 2021 года

        Ищете лучшие лыжные очки или пару снежных очков для катания на снегоходах, пеших прогулок или изучения зимних штормов? Мы подготовили для вас список лучших очков. Пост «Лучшие лыжные очки 2021 года» впервые появился на GearJunkie.

        Шон Маккой
      2. Бостонский марафон объявляет о «виртуальном» варианте, который открывается для 70 000 бегунов 5 марта 2021 г.

        Бостонская спортивная ассоциация приняла неоднозначное решение разрешить бегунам проходить Бостонский марафон из любого места.Сообщение «Бостонский марафон» объявляет об «виртуальном» варианте, доступном для 70 000 бегунов, впервые появилось на GearJunkie.

        Мэри Мерфи
      3. Primus предлагает бесплатные запасные части для плиты в стремлении к долговечности и устойчивости 5 марта 2021 г.

        Вы знаете, что круче, чем походная плита на 4 унции? Туристическая плита на 4 унции, которая прослужит вечно. Сообщение Primus предлагает бесплатные запчасти для печей в стремлении к долговечности и устойчивости впервые появилось на GearJunkie.

        Мэри Мерфи
      4. Короткометражный фильм Орвиса - ода лучшему другу человека: «Копа» 5 марта 2021 г.

        Ничто так не говорит о любви, как фильм, посвященный вашей собаке.И 14 лет спустя Копа, английский сеттер, все еще проводит невероятную охоту на птиц. Пост-короткометражный фильм Орвиса - ода лучшему другу человека: "Copa" впервые появился на GearJunkie.

        Мэри Мерфи
      5. Конгрессмен США Деб Хааланд выступит на Саммите женщин на открытом воздухе 5 марта 2021 года

        Дамы, приготовьтесь к крупнейшему событию года в индустрии активного отдыха, посвященному женщинам. Узнавайте новости о женском саммите на открытом воздухе здесь. Сообщение конгрессмена США Деб Хааланд о выступлении на саммите женщин на открытом воздухе впервые появилось на GearJunkie.

        Мэри Мерфи
      6. Бестселлер REI на этой неделе 5 марта 2021 г.

        Наша цель - дать вам представление о лучшем снаряжении для активного отдыха. Ознакомьтесь с самым продаваемым снаряжением на REI на этой неделе и предложениями для вашего следующего приключения. Пост «Бестселлер на REI This Week» впервые появился на GearJunkie.

        Штат сотрудников
      7. Сегодняшние скидки: 5 предложений для лагерей и походов 5 марта 2021 г.

        Отличное снаряжение для активного отдыха по удивительной цене: это наша цель каждую неделю.Ознакомьтесь с этими предложениями от The North Face, Патагонии и других мест, чтобы сэкономить на снаряжении для следующего похода или похода. Пост «Сегодняшние сделки: 5 предложений по лагерям и походам» впервые появился на GearJunkie.

        Ilana Newman
      8. Мужская рубашка Patagonia LS Early Rise Snap Fishing с кнопками Sage Khaki

        {"id": 4912458399780, "title": "Мужская рубашка LS Early Rise Snap Fishing от Patagonia Sage Khaki", "handle": "patagonia-mens-ls-Early-rise-snap-fishing-shirt-sage-khaki" , "description": "\ u003cmeta charset = \" UTF-8 \ "\ u003e \ n \ u003cp class = \" product-short-desc \ "\ u003eЭта теплая и универсальная рыболовная рубашка с застежкой спереди сделана из мягкой, быстрой -сушка 100% переработанного полиэфирного микрофлиса; можно носить как верхний слой в сухую погоду или как часть многослойной системы в более влажных условиях.Сертификат Fair Trade ™ прошит. \ U003c \ / p \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "product-learn-more \" \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "product-details-row \"> \ n \ u003cdiv class = \ "product-learn-more-column \"> Чтобы создать нашу любимую рубашку для рыбалки в прохладную погоду, мы начали с уютного, быстросохнущего, 100% переработанного микрофлиса из полиэстера. Затем мы добавили нейлоновый таслан к подкладке воротника, карманам, клапанам карманов и манжетам, чтобы обеспечить устойчивость к истиранию и структуру там, где это необходимо. И хотя Early Rise выглядит остро и так хорошо, что вы захотите в ней спать, это еще и высокотехнологичная рыбацкая рубашка - поэтому мы включили два кармана для мух на кнопках, внутренний защитный карман на вертикальной молнии и удобная петля для крепления инструмента.Короче говоря, Early Rise выглядит великолепно, чувствует себя еще лучше и прекрасно ловит рыбу. Неудивительно, что мы носим наши почти везде. \ U003c \ / div> \ n \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "ch-border-fix \" \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "product-learn-more-column ch-left-column \"> \ n \ u003cdiv class = \ "ch-lm-section-header \" \ u003eFeatures \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003cul \ u003e \ n \ u003cli> Изготовлен из нашего теплого, ультрамягкого 100% переработанного микрофлиса Micro D®, со 100% нейлоновым тасланом на стойке воротника, задней части воротника, клапанах карманов, внутренней планке и манжетах \ u003c \ / li> \ n \ u003cli > Передние застежки-кнопки> Два нагрудных кармана на кнопках, рассчитанные на мухоморы; в правом нагрудном кармане есть внутренний карман на вертикальной молнии для безопасности; клапаны карманов и внутренности - нейлоновые таслан \ / li> \ n \ u003cli> манжеты на кнопках; нейлоновый таслан уменьшает поглощение воды \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> Петля для крепления инструмента в верхнем правом углу груди \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli \ u003eFitz Roy Trout с логотипом на нижней передней планке \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> Fair Trade Certified ™ сшито \ u003c \ / li> \ n \ u003cli> 346 г (12.2 унции) \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003c \ / ul> \ n \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003c \ / div> \ n \ u003c \ / div> "," Published_at ":" 2020-09-29T13: 49: 00-04: 00 "," created_at ":" 2020-09-29T13: 49: 01-04: 00 "," vendor ":" Patagonia "," type ": «Apparel», «tags»: [«Sale», «Sale Item_Apparel», «Sale Size_Small»], «price»: 8900, «price_min»: 8900, «price_max»: 8900, «available»: true, «price_varies» «: false,« compare_at_price »: 12900,« compare_at_price_min »: 12900,« compare_at_price_max »: 12900,« compare_at_price_varies »: false,« варианты »: [{« id »: 32390642991140,« title »:« Small »,« option1 » ":" Small "," option2 ": null," option3 ": null," sku ":" 191743755446 "," requires_shipping ": true," taxable ": true," Feature_image ": null," available ": true, "name": "Мужская рыболовная рубашка Patagonia LS Early Rise Snap Fishing Sage Khaki - Small", "public_title": "Small", "options": ["Small"], "price": 8900, "weight": 0, " compare_at_price ": 12900," inventory_quantity ": 1," inventory_management ":" shopify "," inventory_policy ":" deny "," barcode ":" 42991140 "," requires_selling_plan ": false," sales_plan_allocations ": []}], "изображения": ["\ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 2439 \ / 0713 \ / products \ /52225_SKA.jpg? v = 1607095035 "]," Feature_image ":" \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 2439 \ / 0713 \ / products \ /52225_SKA.jpg? v = 1607095035 "," options ": [" Размер "]," media ": [{" alt ":" Мужские LS Patagonia Рубашка Early Rise Snap Fishing Sage Khaki - Mossy Creek Fly Fishing "," id ": 7450288750628," position ": 1," preview_image ": {" aspect_ratio ": 1.0," height ": 657," width ": 657," src ":" https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 2439 \ / 0713 \ / products \ /52225_SKA.jpg? v = 1601401825 "}," aspect_ratio ": 1 .0, "height": 657, "media_type": "image", "src": "https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 2439 \ / 0713 \ / products \ /52225_SKA.jpg? V = 1601401825 "," width ": 657}]," requires_selling_plan ": false," sales_plan_groups ": []," content ":" \ u003cmeta charset = \ "UTF-8 \" \ u003e \ n \ u003cp class = \ "product-short-desc \" \ u003eЭта теплая и универсальная рыболовная рубашка с защелками сделана из мягкого, быстросохнущего 100% переработанного микрофлиса из переработанного полиэстера; ее можно носить как верхний слой в сухую погоду или как часть системы наслоения в более влажных условиях.Сертификат Fair Trade ™ прошит. \ U003c \ / p \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "product-learn-more \" \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "product-details-row \"> \ n \ u003cdiv class = \ "product-learn-more-column \"> Чтобы создать нашу любимую рубашку для рыбалки в прохладную погоду, мы начали с уютного, быстросохнущего, 100% переработанного микрофлиса из полиэстера. Затем мы добавили нейлоновый таслан к подкладке воротника, карманам, клапанам карманов и манжетам, чтобы обеспечить устойчивость к истиранию и структуру там, где это необходимо. И хотя Early Rise выглядит остро и так хорошо, что вы захотите в ней спать, это еще и высокотехнологичная рыбацкая рубашка - поэтому мы включили два кармана для мух на кнопках, внутренний защитный карман на вертикальной молнии и удобная петля для крепления инструмента.Короче говоря, Early Rise выглядит великолепно, чувствует себя еще лучше и прекрасно ловит рыбу. Неудивительно, что мы носим наши почти везде. \ U003c \ / div> \ n \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "ch-border-fix \" \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ "product-learn-more-column ch-left-column \"> \ n \ u003cdiv class = \ "ch-lm-section-header \" \ u003eFeatures \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003cul \ u003e \ n \ u003cli> Изготовлен из нашего теплого, ультрамягкого 100% переработанного микрофлиса Micro D®, со 100% нейлоновым тасланом на стойке воротника, задней части воротника, клапанах карманов, внутренней планке и манжетах \ u003c \ / li> \ n \ u003cli > Передние застежки-кнопки> Два нагрудных кармана на кнопках, рассчитанные на мухоморы; в правом нагрудном кармане есть внутренний карман на вертикальной молнии для безопасности; клапаны карманов и внутренности - нейлоновые таслан \ / li> \ n \ u003cli> манжеты на кнопках; нейлоновый таслан уменьшает поглощение воды \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> Петля для крепления инструмента в верхнем правом углу груди \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli \ u003eFitz Roy Trout с логотипом на нижней передней планке \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003cli> Fair Trade Certified ™ сшито \ u003c \ / li> \ n \ u003cli> 346 г (12.2 унции) \ u003c \ / li \ u003e \ n \ u003c \ / ul> \ n \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003c \ / div> "}

        1. Дом
        2. Мужская рубашка Patagonia LS Early Rise Snap Fishing Sage Khaki
        Описание продукта

        Размер Маленький

        Маленький - 89 долларов.00 долларов США

        89,00 долл. США 129,00 долларов США

        Достигнуто максимальное доступное количество.

        Эта теплая и универсальная рыбацкая рубашка с защелками сделана из мягкого, быстросохнущего 100% переработанного микрофлиса из полиэстера; можно носить как верхний слой в сухую погоду или как часть многослойной системы в более влажных условиях. Сшито Fair Trade Certified ™.

        Чтобы создать нашу любимую рубашку для рыбалки в прохладную погоду, мы начали с удобного, быстросохнущего, 100% переработанного микрофлиса из полиэстера.Затем мы добавили нейлоновый таслан к подкладке воротника, карманам, клапанам карманов и манжетам, чтобы обеспечить устойчивость к истиранию и структуру там, где это необходимо. И хотя Early Rise выглядит остро и так хорошо, что вы захотите в ней спать, это еще и высокотехнологичная рыбацкая рубашка - поэтому мы включили два кармана для мух на кнопках, внутренний защитный карман на вертикальной молнии и удобная петля для крепления инструмента. Короче говоря, Early Rise выглядит великолепно, чувствует себя еще лучше и прекрасно ловит рыбу. Неудивительно, что мы носим наши практически на все.

        Характеристики

        • Изготовлен из нашего теплого ультрамягкого 100% переработанного микрофлиса Micro D®, со 100% нейлоновым тасланом на стойке воротника, задней части воротника, клапанах карманов, внутренней планке и манжетах.
        • Застежка-молния спереди
        • Два нагрудных кармана на кнопках, подходящие для мух; в правом нагрудном кармане есть внутренний карман на вертикальной молнии для безопасности; клапаны карманов и внутренняя часть нейлоновые таслан
        • Манжеты с кнопками; нейлоновый таслан снижает поглощение воды
        • Петля для крепления инструмента в правом верхнем углу груди
        • Логотип Fitz Roy Trout на нижней передней планке
        • Fair Trade Certified ™ сшитое изделие
        • 346 г (12.2 унции)

        10 преимуществ раннего вставания и как это сделать

        «Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым» - Бен Франклин, известный как

        «Не верьте в преимущества, которые дает раннее вставание, как это сформулировал увлеченный Франклин…» - Марк Твен

        Лео Бабаута

        Недавно читатель Роб спросил меня о моей привычке просыпаться в 4:30.м. каждый день и попросил меня написать о пользе для здоровья раннего вставания, что, по моему мнению, было отличным вопросом. К сожалению, мне ничего не известно.

        Однако есть масса других замечательных преимуществ.

        Теперь позвольте мне сначала сказать, что если вы - сова, и это работает для вас, я думаю, что это здорово. Нет причин меняться, особенно если вас это устраивает. Но для меня переход от совы к тому, чтобы встать рано (и да, это возможно) был находкой.Это помогло мне во многих отношениях, что я больше никогда не вернусь. Вот лишь несколько:

        1. Встречайте день . Мне нравится вставать и встречать чудесный новый день. Я предлагаю создать утренний ритуал, включающий в себя благодарность за ваши благословения. Меня вдохновляет Далай-лама, который сказал: «Каждый день думайте, когда просыпаетесь», сегодня мне повезло, что я проснулся, я жив, у меня драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развить себя, расширить свое сердце для других, достичь просветления на благо всех существ, у меня будут добрые мысли по отношению к другим, я не собираюсь злиться или плохо думать Что касается других, я собираюсь принести пользу другим настолько, насколько смогу.’«
        2. Прекрасное начало . Раньше я начинал свой день с того, что выскакивал из постели, как обычно, поздно, и спешил, чтобы подготовить себя и детей, и спешил бросить их в школу и прийти на работу поздно. Я входил на работу, выглядя помятым и едва проснувшимся, сварливым и отставшим от всех. Не лучшее начало дня. Теперь у меня есть обновляющий утренний ритуал, я так много сделала до 8 часов утра, мои дети рано, и я тоже, и к тому времени, когда все остальные приступят к работе, я уже получил фору.По моему опыту, нет лучшего способа начать свой день, чем рано проснуться.
        3. Тишина . Ни криков детей, ни плачущих детей, ни футбольных мячей, ни машин, ни телевизионного шума. Ранние утренние часы такие мирные и тихие. Это мое любимое время суток. Я действительно наслаждаюсь этим мирным временем, тем временем, когда я могу думать, когда я могу читать, когда я могу дышать.
        4. Восход . Люди, которые просыпаются поздно, упускают из виду одно из величайших подвигов природы, повторяемое в полном стереозревании каждый день - восход солнца.Мне нравится, как день постепенно становится ярче, когда темно-синий становится светло-синим, когда яркие цвета начинают просачиваться в небо, когда природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится бегать рано утром в это время, я смотрю в небо, бегая и говорю миру: «Какой чудесный день!» Действительно. Я действительно так делаю. Корни, я знаю.
        5. Завтрак . Вставайте рано, и у вас действительно есть время позавтракать. Мне сказали, что это одно из самых важных блюд дня.Без завтрака ваше тело работает на парах, пока вы не проголодаетесь настолько, что съедите все, что только сможете найти. Чем жирнее и сахарнее, тем лучше. Но съешьте завтрак, и вы насытитесь на потом. Кроме того, завтракать, читая мою книгу и пить кофе в тишине утра, в высшей степени приятнее, чем накидывать что-то по дороге на работу или за рабочим столом.
        6. Упражнение . Конечно, помимо раннего утра, есть и другое время для упражнений, но я обнаружил, что, хотя упражнения сразу после работы тоже очень приятны, их также могут отменить из-за других вещей, которые возникают.Утреннюю зарядку практически никогда не отменяют.
        7. Производительность . Утро, по крайней мере для меня, - самое продуктивное время дня. Я люблю писать утром, когда никто не отвлекается, прежде чем проверять электронную почту или статистику блога. Я успеваю сделать гораздо больше, если приступаю к работе с утра. Затем, когда наступает вечер, у меня нет работы, которую мне нужно делать, и я могу провести ее с семьей.
        8. Время голов . Есть цели? Что ж, тебе следует. И нет лучшего времени, чтобы просмотреть их, спланировать их и выполнить свои целевые задачи, чем в первую очередь.У вас должна быть одна цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И каждое утро вы должны решить, что вы можете сделать сегодня , , чтобы продвинуться дальше к этой цели. А затем, если возможно, сделайте это утром.
        9. Движение на работу . Никто не любит движения в час пик, кроме Big Oil. Отправляйтесь на работу раньше, и трафик станет намного меньше, и вы сможете работать быстрее, а значит, сэкономите больше времени. Или еще лучше, добирайтесь на велосипеде. (Или, что еще лучше, работайте из дома.)
        10. Назначения . Если вы встаете рано, вам будет намного проще записаться на прием вовремя. Опоздание на эти встречи - плохой сигнал для человека, с которым вы встречаетесь. Раннее появление произведет на них впечатление. К тому же у вас есть время на подготовку.

        Как стать рано встающим

        • Не вносите кардинальных изменений. Начните медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому за несколько дней. Затем сократите еще 15 минут.Делайте это постепенно, пока не добьетесь желаемого времени.
        • Позвольте себе поспать раньше. Возможно, вы привыкли поздно ложиться, например, смотреть телевизор или пользоваться Интернетом. Но если вы продолжите эту привычку, пытаясь встать раньше, рано или поздно вы сдадитесь. А если подойдет ранний подъем, то вы уснетесь, заснете поздно, и вам придется начинать все сначала. Я предлагаю ложиться спать пораньше, даже если вы не думаете, что будете спать, и читать в постели. Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
        • Поставьте будильник подальше от кровати. Если он находится рядом с вашей кроватью, вы отключите его или нажмете «отложить». Никогда не нажимайте "отложить". Если он далеко от вашей кровати, вам придется встать с постели, чтобы выключить его. К тому времени вы встали. Теперь тебе просто нужно не ложиться спать.
        • Выйди из спальни, как только выключишь будильник. Не позволяйте себе рационально вернуться в постель. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Моя привычка - залезть в ванную и сходить в туалет. К тому времени, когда я сделал это, спустил воду в унитазе, вымыл руки и посмотрел на свою уродливую кружку в зеркало, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить день.
        • Не рационализируйте. Если вы позволите своему мозгу отговаривать вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делай возможности вернуться в постель.
        • Есть уважительная причина . Сделайте что-нибудь по утрам, что важно. Эта причина будет мотивировать вас вставать. Я люблю писать по утрам, и это моя причина. Кроме того, когда я закончу с этим, мне нравится читать все ваши комментарии!
        • Превратите раннее пробуждение в награду. Да, сначала может показаться, что вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы сделаете это приятным, скоро вы будете с нетерпением ждать раннего пробуждения.Хорошая награда - приготовить чашку горячего кофе или чая и почитать книгу. Другими наградами могут быть вкусное угощение на завтрак (смузи! Вкусняшка!), Наблюдение за восходом солнца или медитация. Найдите что-то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе сделать это как часть утреннего распорядка.
        • Воспользуйтесь этим дополнительным временем. Не вставайте на час или два раньше, чтобы просто почитать свои блоги, если только это не ваша главная цель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *