Зачем вставать в 5 утра: польза и вред раннего подъема. Секреты успешных людей

Время Чтения: 4 мин.

Зачем нужно вставать в 5 утра и почему успешные и целеустремленные люди просыпаются рано? В статье — ответ, чем полезен и вреден ранний подъем. 

Вставать в 5 утра — очень популярно в последнее время. Целые группы встают в 5 утра и большинство успешных людей пишут в своих соцсетях, что встают в 5 утра. Я объясню, какая в этом есть польза и какой вред.

к оглавлению ↑

Вставать в 5 утра — признак успеха?

Вставать в 5 утра не является признаком успешного человека. Множество людей, которые вынуждены вставать в 5 утра на работу, не являются успешными людьми: асфальтоукладчики, водители трамваев и троллейбусов, дальнобойщики. Целые армии могут вставать в 5 утра. И что, они все успешные люди? 

Вставать в 5 утра ни о чем не говорит вообще. И когда человек начинает вставать в 5 утра, чтобы стать успешным, он, скорее всего, обломается. Он разочаруется и скажет себе, что он не успешный.

И на этом закончится его счастливая жизнь. 

Смотри видео, зачем вставать в 5 утра, и что ты в итоге получишь: успех или истощение. 

к оглавлению ↑

Ранний подъем успешных людей: 3 главных причины

Вставать в 5 утра — это следствие трех главных параметров, которые нужны для успеха. Почему у успешных людей получается вставать рано и быть еще энергичнее и продуктивнее? 

1. Есть цель

Для того чтобы человек был успешным, у него должна быть обязательно цель. Успех — это достижение цели. 

Для кого-то успех — просто видеть небо. Есть история о папе и 20-летнем сыне. Они ехали в поезде, и молодой парень всю дорогу смотрел в окно и говорил с восторгом отцу: «Смотри, какая птица полетела! А какое дерево крутое! А посмотри на это облако!» 

Пассажир, ехавший с ними, обратился к отцу: «Извините, вы можете своего сына успокоить? Он ведет себя очень странно для 20-летнего парня. Птица, облако…» А папа ответил: «Да, это выглядит странно. Но он до 20 лет был слепым. И сейчас мы едем с операции, на которой ему вернули зрение. Поэтому все окружающее для него настолько чудесно и ярко, что он не может сдержать свои эмоции». 

Успех — это когда человек реализовывает свою мечту или достигает цель. Успешные люди встают в 5 утра, потому что у них есть цель, и то, ради чего вставать в 5 утра. Не 5 утра определяет успешность. Определяет наличие мечты или цели, которые человека как пружину выдергивает из кровати. Он уже не может долго спать, он хочет быстрее что-то сделать, что-то выучить для реализации своей мечты. Шаг за шагом. 

Как изменить себя в лучшую сторону: простые действия в новом сезоне

к оглавлению ↑

2. Управление своей жизнью

Вторая причина, почему успешные люди встают в 5 утра — умение управлять собой и своей жизнью. Есть дни, недели и месяцы, когда что-то не ладится. Закон Парето гласит: 20% действий приносят 80% результатов, 80% действий — 20% результатов. Поэтому для любого успеха нужно быть готовым к тому, что 80% действий будут безрезультатными. 

У любого успешного человека есть моменты, когда цель его манит, а не получается. И тот, кто умеет управлять собой, уже начал вставать в 5 утра, продолжает это делать и проходит полосу спада. 

Как рано вставать по утрам? Имей цель и желание работать над ней 24/7!к оглавлению ↑

3. Отказ от влияния общества

Третья причина раннего подъема — успешные люди умеют отказаться от влияния других людей и общества. Они умеют противостоять этому. Например, Харуки Мураками — один из самых известных мировых писателей. Он как раз встает в 5 утра.

Он сказал: «Когда я начал зарабатывать деньги, я решил, что буду вставать в 5 утра. Я пишу книги — это моя жизнь, мне это нравится. И я встаю в 5 утра, чтобы писать и работать. Но мне для этого пришлось отказаться от всех приглашений на вечерние мероприятия. От меня отказались все друзья. Меня приглашали на вручения премий, я говорил «нет». Я не веду социальную жизнь. Я пишу книги и встаю в 5 утра». 

Почему успешные люди встают в 5 утра? Они умеют ложиться в 9-10 вечера. Они решили делать это, несмотря ни на какие сериалы, фильмы, приглашения. Они живут ради того, чтобы стать успешными людьми и достигнуть свою цель. 

Как найти свое призвание в жизни и в работе: практические шаги и вдохновляющие истории

к оглавлению ↑

Ранний подъем: вред

Если человек, у которого нет цели, и который не управляет собой, решил вдруг вставать в 5 утра, это принесет вред. Это человек решился на ранний подъем, просто потому что зависит от мнения других. Все его знакомые встают в 5 утра, читают книги про ранний подъем. И он тоже захотел!

Но цели, зачем вставать в 5 утра, у него нет. Ложиться спать в 8 вечера он не умеет. И он встает в 5 утра и не высыпается. Нервная система истощается и ему становится плохо. Я знаю множество людей, которые вставали рано, у них падал иммунитет, и они заболевали. 

Не для всех ранний подъем — это полезно и приятно. 5 утра не станет началом успеха, если не найти свою цель.к оглавлению ↑

Как вставать в 5 утра?

Если ты хочешь стать успешным человеком, не начинай с 5 утра. Начни с того, чтобы определиться: что для тебя успех? Какая у тебя мечта? Начни в течение дня действовать, учиться, достигать эту мечту. Есть множество других методов достигать цели, не вставая в 5 утра.

Когда ты разогнался, начал лезть в эту гору, подумай, что 5 утра — идеальное время для работы! В 5 утра большинство людей спит, и ты можешь спокойно заниматься обучением, работой и достижением своих целей. Я все свои первые книги писал в 5 утра, потому что не было другого времени. В 8 утра вставала жена, дети. У меня было всего три часа, чтобы поработать в спокойной обстановке, когда я был не уставший, и была свежая голова. Но я ложился в 9-10 вечера. Я мог сказать «нет» всему, что было вокруг меня. 

Как просыпаться раньше и стать успешным?

1. Поставь цель, найди свою мечту. Найди свой призвание.
2. Начни работать днем, а уже потом начинай вставать в 5 утра.
3. Вставай рано только после того, как научишься ложиться в 10 вечера! Научись говорить «нет» всему, кроме своей цели, тогда тебе будет легко вставать в 5утра. 

Я знаю, что ты можешь! Действуй! 

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

какая польза и как приучить себя

Начиная с завтрашнего дня вам стоит дать себе обещание просыпаться в 6 утра и вот почему…

Все мы знаем популярную поговорку «Ранняя плашка червячка клюет». Более того, все мы знаем ее значение. И знаем, что, просыпаясь и вылезая из теплой постельки пораньше, мы так или иначе можем улучшить свою жизнь. Да вот только знать это и делать – две совершенно разные вещи.

Но знайте, перед тем, кто действительно хочет добиться успеха, нет никаких преград. Да, заставить себя вставать рано утром, чтобы, образно говоря, ухватить того самого червячка, непросто, и мало кто это делает… Но в последние две года я был одним из этих немногих людей. То, что началось как обещание, данное самому себе под Новый Год, изменило всю мою жизнь. И потому я могу привести вам целых шесть причин, по которым вам тоже стоит дать себе это обещание – причем начиная с завтрашнего дня:

1. Это время на то, чтобы напомнить себе о своей цели в жизни

Многие люди бесцельно блуждают по жизни именно потому, что никак не могут понять, чего же они, собственно, хотят, а если и понимают, то вспоминают об этом лишь время от времени.

Но если вы будете напоминать себе о вашей жизненной цели каждое утро, она останется в вашем разуме до самого вечера.

Кстати, вы можете пойти дальше – кроме напоминания о вашей жизненной цели, вы можете еще и выделить себе определенное время на ее достижение. И, наконец, утро – отличное время для того, чтобы вспомнить, чего вы уже добились, и как вы это сделали.

2. Это время на составление распорядка дня

Ранняя пташка не только червячка клюет, но и дает себе возможность составить правильный распорядок дня.

Чем лучше и полнее ваш распорядок дня, тем эффективнее и продуктивнее вы становитесь. Ну а так как чуть ранее вы вспомнили о ваших жизненных целях, вы вполне можете включить в распорядок дня и действия по их достижению.

3. Это время на разминку перед работой

Если спросить случайного человека, почему он не занимается спортом, как правило, он ответит, что у него нет на это времени. И действительно, после долгого и напряженного рабочего дня зачастую все, на что мы способны – это доползти до дома.

Какой уж тут спортзал…

Но если вы просыпаете еще до 6 часов утра, то кто вам помешает выкроить полчаса или час, чтобы забежать в спортзал перед работой?

Кроме всего прочего, подобная утренняя разминка заставляет ваше тело вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, способствующие хорошему настроению и самочувствию. Забежав с утра в спортзал, вы наполняете свое тело энергией на весь день.

4. Это время на то, чтобы нормально поесть

Всю нашу жизнь мы слышим, что завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. Это действительно так, и если вы начнете просыпаться рано утром, вам больше не придется его пропускать, и бежать на работу, наскоро перекусив бутербродом с кофе.

Исследование, проведенное диетологом Джоном Гопкинсом из Блумберговской школы общественного здоровья, показывает, что именно от того, насколько полноценным был ваш завтрак, в конечном итоге зависит здоровье вашей пищеварительной системы и общее самочувствие.

Точно так же, как ваша машина нуждается в качественном топливе и регулярном техобслуживании, вашему телу для полноценного функционирования нужно правильно питаться – особенно поутру.

5. Многие успешные люди живут именно в таком ритме!

В своей статье, опубликованной в New York Magazine, Джек Дорси, основатель Твиттера, рассказал в том числе и о том, что каждый день он просыпается ровно в 5:30. Проснувшись рано поутру, он, как правило, занимается медитацией, либо устраивает пробежку в парке.

Тим Кук, исполнительный директор Эппл, известен тем, что начинает отправку служебной электронной почты уже в 4:30 утра.

Не стоит забывать и о Ричарде Брэнсоне, основателе Вирджин Груп. Он тоже оказался поклонником раннего пробуждения.

Во время интервью для Business Insider Брэнсон упомянул, что он просыпается около 5:45, чтобы успеть размяться и нормально позавтракать перед тем, как переходить к делам.

6. Так вы всегда будете оставаться на полшага впереди всех остальных

Начиная ваш день раньше, вы становитесь увереннее и креативнее. Я могу судить об этом по собственному опыту – просыпаясь каждое утро ни свет ни заря, я испытывают невероятный прилив сил.

Почему? Да просто потому, что я уже занимаюсь воплощением своей мечты в реальность, пока мои соперники еще посапывают в своих кроватях.

Я всегда стараюсь разобраться с самыми срочными и важными делами еще до 8 часов – ведь если мне это удается, я заряжаю себя позитивом до самого вечера – ведь я не догадываюсь, а знаю, что способен добиться поставленных перед собою заданий.

К тому же, начиная именно с самых важных дел, пусть даже небольших, я существенно снижаю свой уровень стресса и тревожности. Недаром поэт Джей Эй Карни однажды сказал: «Мельчайшие капельки воды и песчинки – именно то, из чего состоят могучие океаны и великие пустыни».

Ну а еще – приучив себя просыпаться на два с половиной часа раньше, вы станете дольше жить! Всего лишь просыпаясь раньше, вы получите 17,5 дополнительных часа активной жизни в неделю, 70 часов в месяц, и 840 – в год. Так что – выбор за вами…

Eghosa Aihie
Early Bird Gets The Worm: 6 Reasons
To Start Your Day Before 6 AM via Клубер

Друзья! Обращаем Ваше внимание: чтобы правильно исправить текст песни, надо выделить как минимум два слова

[Вступление]:
Серый туман и дождь.
Светает, 6 утра.

[Куплеты, Рома Зверь]:
И звёзды на небе гаснут.
И звёзды Рок-н-Ролла лежаться спать —
А я, я возвращаюсь домой всю ночь
Веселились опять.

И восприятие крайне обострено.
Всё любопытно, всё не просто так.
Я смотрю на себя, я смотрю вокруг
И в голове моей сплошной бардак.

Ой, город – это забавное место.
Он похож на цирк, он похож на зоопарк.
Здесь свои шуты и свои герои,
Свои Оскары Уальды, свои Жанны Д’Арк.

Здесь свои негодяи и свои герои.
Здесь обычные люди и их большинство.
Я люблю их всех, ну скажем, почти всех;
Но я хочу, чтобы всем им было хорошо.

[Финал]:
Серый туман и дождь.
Светает, 6 утра.
Вот и наступило то самое завтра,
О котором я что-то слышал вчера.

О песне

• Песни группы ЗООПАРК в исполнении группы ЗВЕРИ мы выпускаем сборником. ⠀ Это не все саундтреки к фильму «Лето», за которые Рома Зверь и гитарист группы ЗВЕРИ Герман Осипов получили премию Cannes Soundtrack, но самые дорогие нашему сердцу. В память о легендарном ЗООПАРКЕ и Майке Науменко, с благодарностью к ушедшей эпохе — «ЗВЕРИ В ЗООПАРКЕ».

Цикл Солнца влияет на каждого жителя нашей планеты Земля. Несмотря на то что мы стали заложниками техногенной цивилизации, все-таки на нас по-прежнему влияют ритмы дневного светила. В этой статье я расскажу про плюсы и минусы ранних подъемов.

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Минусы

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Как научиться?

Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

• Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
• Чтение интересной книги или духовной литературы.
• — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
• Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
• Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
• Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

• Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

• Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

• Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

• Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Что говорится в Ведах

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Видео

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех.

Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. Вот озвученные им шесть причин, почему вы тоже должны сделать над собой усилие и стать жаворонком.

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.
Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день

Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее — до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.
Планировать с вечера завтрашний день — контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного — отдыха.

3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой

Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.
Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать

Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.
Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!

New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.
Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, — тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех

Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Люди часто связывают привычку рано просыпаться с успехом в жизни. Если вы со скептицизмом относитесь к данному утверждению, попробуйте пересмотреть взгляды на распорядок дня. В течение двух лет ваша жизнь может кардинально измениться. Перед вами всего лишь шесть невероятных причин, благодаря которым утро должно начинаться с первыми петухами.

У вас появится время для обнаружения скрытых ресурсов

Многие люди далеки от успеха в жизни только лишь по причине недостатка внимания к собственной персоне. В случае потери концентрации в течение дня так легко отвлекаться от выполнения поставленных задач. Как известно, мозг работает более эффективно именно с утра. Поднимаясь с постели на два часа раньше, вы сможете использовать появившееся время на поиск внутренних ресурсов. Это поможет держать все рутинные процессы под контролем.

Вы сможете эффективно распланировать день

Ранние птахи имеют уникальную возможность планировать предстоящий день задолго до выхода на работу. Чем раньше вы задумаете дела, тем более эффективно и продуктивно они выполнятся. Психологи советуют отказаться от идеи составлять список задач накануне вечером. Перед сном мозг человека утомлен и нацелен на скорейший отдых.

У вас появится время для самосовершенствования

Кто придумал, что сразу после пробуждения люди должны спешить в офис? Многие работают до позднего вечера и жалуются, что у них не хватает времени на поход в тренажерный зал, совершение пробежек, чтение или развлечений с семьей. Теперь вы легко сможете отыскать лишние два часа на любое из этих дел. Если утро отдано физическим упражнениям, тело насыщается эндорфинами. Поэтому заряд бодрости и хорошего настроения будет обеспечен на долгое время.

Наконец-то, вы начнете завтракать

На протяжении всей жизни вы так часто слышали о пользе полноценного завтрака, но у вас хватало время с утра максимум на чашку кофе. Теперь вы ни за что не пропустите самый важный прием пищи. Научные исследования наглядно демонстрируют важное значение завтрака для здоровья человека. Если ваш автомобиль нуждается в топливе перед поездкой, то тело нуждается в энергии перед работой.

Успешные люди являются ранними птахами

Взгляните на привычки успешных людей, и вы обязательно отыщите искомую закономерность. Все они являются ранними птахами. Так, Джек Дорси, основатель Twitter, рассказывает, что поднимается каждое утро в 5:30. Затем бизнесмен медитирует и совершает пробежку длиной в 10 километров. Генеральный директор Apple Тим Кук встает и того раньше — в половине пятого утра. Лишнее время магнат посвящает переписке с деловыми партнерами. Британский бизнесмен Ричард Брэнсон поднимается в 5:45 и сразу же приступает к работе на компьютере в своем кабинете, затем он позволяет себе позавтракать.

Вы будете на два шага впереди конкурентов

Эта полезная привычка поможет обнаружить в себе скрытый творческий потенциал. Это разовьет мощную уверенность в собственных силах: приятно думать, что ты уже проделал массу работы, пока конкуренты видят десятый сон. Если вы научитесь решать самые неприятные и сложные вопросы до восьми часов утра, в течение дня вы сможете сохранять высокий заряд энергии. Осознание выполненного дела подарит ощущение легкости и свободы, а это уменьшит уровень стресса и тревожности.

Ранний подъем

«Кто рано встает, тому Бог подает». Любители долго валяться в постели по утрам наверняка не раз слышали эту поговорку. Но чтобы рано вставать, нужно раньше ложиться спать и по вечерам, а это для многих неприемлемо. Ведь в позднее время столько всего интересного, а тут нужно как-то заставить себя пойти спать.

И сегодня редакция «Так Просто!» перечислит неожиданные плюсы раннего подъема. Эта информация заставит пересмотреть отношение ко сну и поможет с радостью просыпаться по утрам.

© Depositphotos

Ранний подъем

Успешные люди постоянно рассказывают о том, как они пораньше просыпаются, чтобы вершить свои великие дела. И пока кто-то к обеду только приходит в себя, выпивая очередную чашку кофе, некоторые успевают к этому времени выполнить кучу работы. Как же им это удается, и какие причины мотивируют этих «жаворонков» просыпаться ни свет ни заря?

© Depositphotos

1. Время для разгона
   Даже приняв холодный душ либо выпив чашечку бодрящего напитка, ты не сможешь полностью пробудить свой организм. Чтобы включиться на полную мощность и избавиться от сонной инерции, нам обычно нужно от 2 до 4 часов. Наша продуктивность после пробуждения низка, а потому мы не можем работать на 100 %.
2. Качество сна
   Доказано, что полноценно высыпаются именно те, кто выработал привычку рано вставать. Любители долго валяться в кровати чаще страдают от расстройств сна и плохо высыпаются даже когда спят на 1 или даже на 2 часа дольше, чем «жаворонки».

   © Depositphotos

3. Легкость подъема
   Кому не доводилось поутру переставлять будильник на 5 или 10 минут, чтобы чуть дольше понежиться в кровати? Однако специалисты предостерегают, что подобная практика только нарушает цикл сна, но никак его не продлевает, а потому человек не будет чувствовать себя бодрым в течение дня. Зато привычка вставать по первому звонку сделает пробуждение легким.
4. Победа над прокрастинацией
   Прокрастинаторы непродуктивны в первое время, а потому любят откладывать все важные дела на потом, чтобы всё сделать ближе к ночи. «Жаворонки», наоборот, делают всё самое важное в первой половине дня, а затем отдыхают. Преимущество второго подхода в том, что груз забот не лежит на плечах человека до глубокой ночи. «Сделал дело, гуляй смело», — таков девиз тех, кто просыпается пораньше. Разве они не правы?
   © Depositphotos
5. Вклад в свою физическую форму
   Нарушение сна плохо сказывается на обмене веществ, что нередко ведет к набору лишних килограммов. А привычка рано просыпаться и сразу же приступать к утренней зарядке станет еще одним твоим преимуществом в борьбе за отличную физическую форму. Улучшай себя, пока остальные бесцельно валяются в постели.
   © Depositphotos
6. Больше мотивации
   Пробуждение задает тон всему дню. И если ты рано проснулся, то этим уже задал себе высокую планку, останется только ее поддерживать в течение дня. Тем более, что после раннего пробуждения у тебя точно найдется время определиться с целями на ближайший день, чтобы всё сделать и не упустить ничего важного.
7. Плюс к обучаемости
   «Жаворонки» чаще демонстрируют замечательные результаты в учебе. Они хорошо высыпаются, успевают подготовиться к учебному процессу, редко опаздывают на занятия.

   © Depositphotos

8. Правильные привычки
   Долго спать любят те, кто ведет насыщенную ночную жизнь, которая чаще сопряжена с различными нездоровыми вещами. Правильный режим сна не только вынуждает отказаться от ненужной ночной активности и пагубных пристрастий, но и мотивирует человека обзавестись полезными привычками, которые сделают его лучше.
9. Эмоциональный подъем
   Перепады настроения и даже депрессия редко угрожают тем, кто смог выработать правильный режим сна. А вот любители поваляться в кровати зачастую обладают переменчивым настроением, которое часто зависит от того, насколько хорошо им удалось отдохнуть.

   © Depositphotos

Польза раннего подъема очевидна, а потому нет ничего удивительно в том, что приверженцы здорового образа жизни уделяют много внимания правильному режиму сна. Конечно, первое время рано вставать будет непросто, но когда организм привыкнет, ты точно полюбишь ранние подъемы.

Автор статьи

Богдан Стасюк

Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

30 утра изменил мою жизнь

15 Марта, 2015, 12:20

40572

Пожалуй, всем знакома ситуация, когда хочется проигнорировать будильник и поглубже завернуться в одеяло. Рано вставать не нравится никому, просто «жаворонки», в отличие от «сов», к этому привыкли. Редким счастливчикам по роду деятельности ранний подъем не обязателен, и они вполне легитимно спят до полудня. Серийный предприниматель Брэндон Тернер был одним из них, пока однажды не решил встать пораньше ради эксперимента. Забегая наперед, скажем, что с тех пор он боготворит свой будильник. Кто рано встает: как подъем в 5:30 утра изменил жизнь Брэндона — в переводе его колонки на AIN.UA.

---

«Я просыпаюсь от лая собаки и оттого, что утреннее солнце так ярко светит в мои окна. Я так зол на эту собаку.

— Почему-бы ее хозяину не заставить ее заткнуться? А, так это же моя собака. Но я так не выспался… Пожалуй, посплю еще немного.

Проходит двадцать минут.

— Кто-нибудь, наконец-то, заткнет эту собаку? Где мой телефон? Надо проверить Facebook. О, глядите-ка, этим будет завтракать моя мама. Выглядит аппетитно. Новостной сюжет, который меня мало волнует. Почитаю. Устал.

Проходит еще двадцать минут.

— Я чувствую себя таким утомленным. Пора вставать. Но сперва проверю, что нового в Twitter. Одним глазком. Ох, надо вытащить себя из постели прямо сейчас.

Проходит еще двадцать минут.

Окей, я встал. Но еще не проснулся.

Кто рано встает: миф про жаворонка

Я годами твердил всем вокруг: «Я не ранняя пташка». Именно из-за своей животрепещущей ненависти к звукам будильника я решил стать предпринимателем. Я уверен в этом. Мне просто хотелось поспать. Моя теория была проста: купить как можно больше недвижимости, поступлений от сдачи которой в аренду хватало бы мне на жизнь. И тогда мне не пришлось бы рано вставать. Я мог бы каждый день спать столько, сколько мне хочется, и вставать свежим и бодрым.

Звучит знакомо? Но есть в этой системе слабое звено. На самом деле, подъем не по будильнику отнюдь не гарантирует свежесть и бодрость. Вместо этого все происходит примерно по сценарию, описанному в эпиграфе к этой статье. Годами я отрицал сам факт существования будильника и радовался возможности вставать, когда мне угодно. Я предприниматель — делаю, что хочу.

Но все изменилось, когда я прочел книгу Хола Элрода о том, кто рано встает «Волшебное утро: Неочевидные секреты, которые гарантировано изменят вашу жизнь (до 8 утра)». Как становится ясно из названия, книга рассказывает о позитивном влиянии раннего подъема на жизнь человека. Эта книга полностью противоречила моему представлению об утреннем режиме, но после прочтения я подумал: «Какого черта, надо попробовать!» Я поставил будильник на 5:30 и отправился спать.

Кто рано встает: мое первое раннее утро

Мои глаза распахнулись при звуках будильника, и я оказался на ногах еще до того, как осознал это. Процессу сопутствовало кое-что более невероятное — я улыбался. Не стану врать, я чувствовал себя не выспавшимся. Мое тело противилось происходящему, но уже в течение минуты (по сравнению с часами, как это бывало раньше) я чувствовал себя бодрым и наслаждался своим волшебным утром, в которое входило чтение, медитация и легкий набор упражнений в тишине и покое.

Затем я сел за работу над одним из своих онлайн-проектов, идею создания которого я долго вынашивал, но до сих пор так за нее ни разу и не засел. Два часа я вдохновенно кодил. Проект, наконец-то, начал приобретать форму!

К 8:30 (обычно в это время я все еще валялся в постели) я прочел несколько глав хорошей бизнес-книги, прослушал половину подкаста, помолился, позанимался йогой и поработал над сторонним проектом, на который вечно не хватало времени. Уже в первый день я понял, что моя жизнь никогда не станет прежней. Даже работа над моим основным проектом BiggerPockets в этот день шла более гладко, чем обычно, и я успел сделать намного больше, чем в любой другой день.

За три недели ранних подъемов я не проспал ни единого утра. Я стал втрое больше читать. Я стал регулярно работать над тем, на что мне никогда не хватало времени и сил. Я стал стремительными темпами развивать сторонние проекты и улучшил практически каждый аспект своей жизни в персональном, профессиональном и предпринимательском смыслах. И я чувствую себя счастливее, чем когда-либо.

Каждое утро я просыпаюсь в настроении, как будто только что вернулся из увлекательного отпуска — преисполненный вдохновения, энергии и сил. Для меня ключом к ранним подъемам стало изменение образа мышления. Мышление — наше все. Когда я верил, что не смогу выспаться, если рано встану — так и было. Но с изменением своего мнения на этот счет, изменилось и реальное положение вещей.

Свобода со звонком будильника

Вы можете быть предпринимателем и считать, что имеете право спать долго. И я уверен, вы действительно его имеете. Но я надеюсь, вы поймете то, что я для себя открыл: звонок будильника — это не рабство, а наоборот, свобода. Он освободит вас, и вы сможете взять новые вершины в своем бизнесе, в своей жизни, увидеть места, о которых и мечтать не могли, и быстрее, чем могли себе представить.

Перестаньте смотреть на будильник, как на врага, и начните расценивать его, как своего ближайшего союзника».

Ранее на AIN. UA мы писали также про опыт португальского стартапера Филипе Кастро Матос, который решил радикально перекроить свой рабочий день и стал вставать в 4:30 утра. Такие истории убеждают, что много спать не всегда хорошо для бизнеса. Например, создатель WordPress Мэтт Мулленвег уверен, что именно благодаря нетрадиционным практикам сна он смог построить компанию стоимостью $1 млрд.

О пользе ранних подъемов: i_petri — LiveJournal

Насколько важно в активном путешествии вставать рано, знает каждый турист.
Особенно, фотографы. Режимный свет — это сильная мотивация для раннего подъема.
Да и наслаждение моментом пробужения природы, переходом в светлую часть интересно и приятно.
Но оказывается, это еще и полезно!
Недавно я уже рассказывал про результаты тренинга личностного роста под руководством Даниила Горского.
Одно из правил как раз и касалось раннего отбоя и раннего подъема.
Нашел вот интересную статью на эту тему, и понял, что это знак свыше! )) Надо применять!

Петр Зозуля, ультрамарафонец, предприниматель:

Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.

Да, все мы разные! Кому-то нужны врачебные выкладки и статистические исследования для доказательства пользы того или другого режима. Но слишком уж хорошо копирайтеры научились писать достоверные и привлекательные тексты про полезность бокала красного вина, невозможность здоровой жизни без мяса или вред бега для опорно-двигательного аппарата.
Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь фильтр, через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.

Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.
Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.
Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот причину непредсказуемого графика.
Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец». Алексей многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин: «На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа. Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь. Все просто».
Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников бабушек и дедушек. При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи. В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.
Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.

5 причин вставать в 5 утра
24×2
У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.
Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.
Настройка на день
Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.

Фокусировка
Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.
Стимуляция окружающих
Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.

Трафик
Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.

КПД сна и утренняя энергия
Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро. Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку. Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно».

Красота мира
Вы когда-нибудь видели, как рождается бабочка? Сходите посмотрите, например, в Дарвиновский музей. Из корявого страшного комка грязноватого цвета постепенно с почти слышимым хрустом расправляются крылья и усики и вот уже ты видишь совершенное существо с неимоверно красивым рисунком.
Что-то подобное я чувствую по утрам!
Когда большинство людей спит, мир, не стесняясь, потягивается, приводит себя в порядок, показывает всю свою красоту, прежде чем увязнуть в серой повседневности. Вставая рано, ты причастен к этому.

12 шагов к легкому пробуждению

Вот последовательные шаги, которые помогают лично мне:
1. Вам должно быть ради чего вставать. Если вас ждет интересный проект, встреча, очередной, пусть и сложный шаг к вашей цели, то проснуться и с нетерпением засучить рукава не составит труда.
2. Мы встаем охотно, когда понимаем план действий. С вечера напишите такой план, а утром посмотрите на него свежим взглядом и откорректируете. Также советую с вечера решить, что вы наденете, и приготовить одежду.
3. Я выбрал вечернее время для большинства тренировок. Тем, кто не занимается, советую хотя бы прогуляться полчаса перед сном. Если был нервный день, примите теплый душ.
4. За пару часов до сна не смотрите телевизор, не обсуждайте «тяжелые» темы, не ешьте.
5. Занимаясь йогой, я стал практиковать асану «шавасана» уже в кровати, непосредственно перед засыпанием. Это поза осознанного расслабления. Лежа на спине, вы мысленным взором проходите по всем уголкам вашего тела. Если что-то болит, направляйте внимание в это место. Постепенно засыпайте. Кроме того, полгода назад я отказался от подушки и сам удивляюсь, насколько лучше стал высыпаться, хотя поначалу было не удобно.
6. Приняв решение вставать в 05:00, я стал стараться ложиться не позже 22:00. Некоторое время я ставил будильник на 21:45, чтобы напоминать мне о скором сне.
7. Просыпайтесь по первому будильнику. Никогда не откладывайте сигнал, а еще хуже никогда не ставьте несколько будильников с периодичностью в 5-10 минут. Попробуйте вставать без будильника. Это не так сложно, как кажется.
8. Легко потянитесь в постели и обязательно улыбнитесь. После этого сразу вставайте.
9. С удовольствием выпейте стакан воды.
10. Сделайте легкую разминку.
11. Совместите умывание с благодарностью. Поблагодарите мир за людей, которые вас окружают, успех, вещи, эмоции, здоровье, ошибки на которых вы учитесь.
12. Контрастный душ или обливание холодной водой это волшебство, которое я дарю себе каждое утро. Обязательно переступайте при этом ногами, чтобы вода попала и на стопы тоже. Придумайте себе и произносите в процессе мантру. У меня это «Мой мир идет мне навстречу.

Конечно, мы не киборги и бывает, что хочется поваляться в постели до 12:00. Оставляйте себе такие дни. Ходите иногда на ночные сеансы и засиживайтесь с друзьями до утра.
Если вы действительно намерены достичь цели, постепенно ваша среда и график изменится.
Например для меня просыпаться днем/когда хочу » перестало быть фактором успешности и управленческой свободы.

источник

Саморазвитие. Ранний подъем — forest — LiveJournal

Последнее время у меня немного поломался график и за две недели удалось прочувствовать грандиозную разницу…
Во-первых много кофе, очень много. Исчезло внутреннее равновесие и радость. Да, все замечательно, но не прет и все…. Рисовать глобальные проекты последнюю неделю совсем не было времени и настроения. Это при том, что я ложилась спать в 3 ночи… Сегодня третий день моего «раннего просыпания». Первые два дня меня еще колбасило от предыдущего недосыпания, а сегодня, наконец, удалось почувствовать «кайф»…. Когда возникает желание улыбнутся каждому, говорить только хорошие слова и вот оно внутренне счастье. Это состояние ни с чем не перепутаешь. Вот.
Специально нашла статью, может еще для кого-то она станет мотиватором.

Добра всем, мои милые!

*******************************
источник: Блог о саморазвитии, путешествиях и удаленной работе…

Современная цивилизация дала человеку много интересных и полезный вещей, однако она же умудрилась забрать у него время, здоровье и спокойствие. Поэтому в вопросах саморазвития и личностного роста возврат к естественности и простоте поднимается достаточно часто.

Отказ от лишнего, минимализм и следование режиму дня — простые и действенные способы жить полноценной, но размеренной жизнью. Аскеза раннего подъема тренирует не только силу воли: то естество, к которому она призывает позволяет максимально эффективно использовать как собственное время, так и энергетику окружающего пространства.

Ранний подъем с точки зрения древних знаний.
Так, согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько категорий:

3 — 4 часа утра. Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди.
4 — 5 часов утра. Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности
5 — 6 часов утра. Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь
6 — 7 часов утра. Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит.
Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.

Примечание: Обязательно найдутся те, кто возразит, обозначив себя совой или существованием таковых… Разочарую: сов не существует. Это — побочное явление современного мира, которое к естественному ритму человеческой жизни никак не относится. «Совы» стали появляться лишь с изобретением электричества; а позднее, когда оно стало окутывать все сферы нашей деятельности, термин «сова» стал отличным способом самооправдания: для раннего подъема все-таки требуется определенное усилие, особенно в условиях постоянных гонок за карьерой и прибылью.

Польза раннего подъема
Я начал практиковать ранний подъем, когда убедился, что мой тайм-менеджмент «совы» — тотально провален, времени — мало, а количество желаемых дел — огромно. В ранние часы особенно хорошо заниматься духовными практиками или делать дела, требующие высокой концентрации и усидчивости. Оба этих занятия требуют особой чистоты сознания, которая легче всего, самым естественным образом приходит именно это время.

Кроме этого, личным опытом было установлено, что ранним утром возникает эффект, который я бы назвал «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние.

Как начать практиковать ранний подъем?
Любое явление имеет свою причину.
Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому:

• откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.


• поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты


• не позволяйте себе долго валяться в постели


• Придумайте стимул для раннего подъема (20 минут йоги, медитация, чтение книги по саморазвитию, обработка фотографий, просмотр вдохновляющего фильма и т.д.). В нашем районе таким стимулом для многих местных жителей стало отсутствие очередей в пустынном торговом центре =)

Естественно, любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода — не во вседозволенности, свобода — в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны…

ранний отбой — Академия Управления

Приветствую во второй статье цикла: «Правила успешной жизни», Надеюсь, из первого правила ты отлично усвоил для себя, в чем важность постановки и записи своей цели. Но чтобы теперь ее достичь, нужна энергия. Правило успешной жизни №2 как раз посвящено тому, как получать энергию для достижения цели.

Правильный режим дня, как источник жизненной энергии

Почему важно соблюдать режим дня – рано ложиться спать и просыпаться? В нейролингвистическом программировании бытует принципиальная точка зрения, что весь наш жизненный опыт закодирован в нервной системе. Все, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали в течение всей своей жизни, все это кодируется в нашей нервной системе. Ну и что? А то. Чтобы получить энергию для достижения целей нам необходимо восстанавливать свою ЦНС (Центральную нервную систему). А она восстанавливается, только два часа в сутки. С 21 до 23 часов.   То есть если ты дорогой мой Друг, в это время не спишь, твоя ЦНС не отдыхает и не восстанавливается. Она работает постоянно. И это накапливается, накапливается, а позже выливается в усталость, голова уже соображает не так, внимание рассеивается, все начинает валиться из рук, одолевает слабость. Почему? А потому что ЦНС не восстанавливается. Чтобы сохранить молодость и здоровье, необходимо ложиться спать в 21:00. А для полного восстановления, нужно ложиться с 19:00 до 20:00 часов. Ни для кого не секрет, что все болезни от нервов. Так же и мировыми медиками доказано, что любая болезнь имеет психосоматическую природу. Итак, нужны ресурсы. Энергия, сила, уверенность, спокойствие и гармония, внутри себя, конечно же. А как это все получить, если ЦНС не отдыхает и работает на износ, потому что ты не даешь ей отдохнуть?

Ранний отбой и ранний подъем – в чем энергетическая польза?

Я уверяю, что когда ты начнешь ложиться рано и вставать (со временем конечно), будешь успевать делать всё. У тебя будет отличное настроение. Ты получишь молодость, красоту, великолепное здоровье, а так же огромное количество энергии и силы, которые помогут в достижении цели. А теперь ответь на вопрос. Это важно для тебя? Многие конечно могут заявить: «Я сова, я всегда ложился поздно в три часа ночи. У меня только в это время работает мозг!» Ну, дорогой Друг, совой ты стал, а не родился. Все в этом мире, если обратить внимание, отправляется ко сну с закатом и пробуждается с восходом солнца. И только человек, когда появилось электричество, стал ложиться, во сколько ему вздумается (мнимый повелитель вселенной).

Восполняем запас энергии или как стать жаворонком? (плюс техника быстрого засыпания)

Первое что нужно сделать – это поставить цель. Ты это уже умеешь делать. Второе – записать ее. И третье, обязательно! Нужно уже сегодня лечь спать на 15-30 минут раньше, чем вчера. Когда-то я тоже испытывал проблемы с засыпанием, зато сейчас мне хватает 3-4 минут, чтобы погрузиться в глубокий сон. Для тех, кто долго не может заснуть, хочу поделиться техникой быстрого засыпания. Что нужно делать, когда тонны мыслей не дают заснуть и мучает бессонница? Когда ты ложишься спать, твои мысли обычно улетают куда-то. Либо в будущее, либо в прошлое. Поймав себя на этом, остановись и задай себе ряд вопросов: «Так стоп! Я сейчас где?», ответ: «Здесь, на кровати!», далее задай еще один вопрос: «А мои мысли сейчас где?», ответ: «Где-то там!», следующий вопрос: «А на самом деле, где сейчас должны быть мои мысли?», ответ: «Там же где и тело, на кровати, в настоящем моменте!», заключительный вопрос: «А что я сейчас хочу в настоящем?», ответ: «Я хочу спать!». Ну, вот и спи! 😉 А если мысли снова куда-то улетают, прокручивай еще раз эти вопросы в своей голове. Обычно достаточно 3-4 минут  для того, чтобы крепко заснуть. Тебе может поначалу понадобиться чуть больше. Но обычно, этот процесс занимает не более 7-8 минут. Попробуй и убедись в этом сам!

Домашнее задание:

• Поставь и запиши цель по восстановлению режима дня
• Сделай это важным для себя
• Ляг сегодня спать раньше на 15-30 минут, чем вчера

Ну и напоследок. Сначала делаем, получаем опыт, и только потом спорим и доказываем обратное, договорились? До встречи в следующей статье!

Поделиться:

5 преимуществ раннего пробуждения для здоровья

Вы знаете эту поговорку о ранней птице, ловящей червя? Что ж, есть наука, подтверждающая это: растущее количество исследований демонстрирует, что у тех, кто рано встает, есть преимущества, когда речь идет об их энергетическом уровне, настроении и привычках к тренировкам. Мы рассказываем, как стать жаворонком:

Ранние пташки с меньшей вероятностью сорвут тренировку. «Полуночникам» труднее планировать время для занятий фитнесом и придерживаться его, согласно новому исследованию, представленному на SLEEP 2014, ежегодном собрании Associated Professional Sleep Society LLC.Исследование также связывало поздний подъем с более малоподвижным образом жизни.

Они повеселели. Ранние подъемы более счастливы и позитивны, чем люди, которые поздно просыпаются, говорится в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Emotion . Утренние люди также сообщали о том, что чувствуют себя более здоровыми, возможно, потому, что их распорядок дня больше соответствовал системе 9-5, вокруг которой строится общество.

Они более активны. Люди, которые просыпаются и сияют, склонны больше соглашаться с утверждениями, которые указывают на действия и уверенность (подумайте: «Я трачу время на определение для себя долгосрочных целей» и «Я чувствую себя ответственным за то, чтобы все происходило»).Это согласно исследованию 2009 года из журнала Journal of Applied Social Psychology .

БОЛЬШЕ: Простое дело, которое вы можете сделать утром, чтобы похудеть

Они едят здоровее. Поздно спящие потребляли на 248 калорий в день больше, вдвое больше фаст-фуда и вдвое меньше фруктов и овощей, чем те, кто ложился спать и рано вставал, согласно исследованию Северо-Западного университета 2011 года. У полуночников также был более высокий средний ИМТ.

У них меньше риск депрессии. Немецкое исследование, проведенное в 2013 году, обнаружило более высокую связь между депрессией и склонностью поздно ложиться спать.

Хотите изменить свой распорядок дня? Узнайте, как стать любителем утренних тренировок.

БОЛЬШЕ: 3 утренних привычки, которые могут испортить ваш день

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 способов, которыми наука доказывает, что рано ложиться спать и рано вставать, действительно работают

Мнения, выраженные предпринимателями, участников являются их собственными.

Вы, вероятно, знакомы со старой поговоркой Бена Франклина: « Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым ». Это правда.

Изображения астронавтов | Getty Images

Я знаю. Я тоже не жаворонок, но обнаружил, что, ложась спать раньше, я действительно могу проснуться первым делом в A.М. Это сделало меня более продуктивным и, смею сказать, более успешным. Но это не только я.

Вот наука, подтверждающая слова совета Бена Франклина.

1. Помогает лучше справляться с негативом.

К сожалению, исследование 2014 года показало, что люди, которые ложатся спать позже, с большей вероятностью будут одержимы повторяющимися негативными мыслями. Как предприниматель, я могу поручиться за это заявление. Я не могу сосчитать, сколько ночей сна я потерял, беспокоясь о члене команды, решая проблемы, как получить больше денег, или задаваясь вопросом, может быть, пора делать покупки крупным планом.

Но хотя нарушение сна приводит к более пессимистическим мыслям, хороший ночной отдых помогает справляться с проблемами и улучшает их решение. Выработка режима, позволяющего вам спать полных 6-9 часов каждую ночь, поможет вам справиться с любым негативом, который возникает у вас на пути.

Связано: Это ваш мозг недостаточно спит (инфографика)

2. Повышает ваши шансы на успех.

По словам Кристофера Рэндлера, профессора биологии Педагогического университета в Гейдельберге, Германия: «Когда дело доходит до успеха в бизнесе, важные карты в руках у утренних людей.Мое более раннее исследование показало, что они, как правило, получают более высокие оценки в школе, что позволяет им поступать в лучшие колледжи, что, в свою очередь, ведет к лучшим возможностям трудоустройства. Утренние люди также предвидят проблемы и стараются их минимизировать ». Рэндлер добавил: «Они действуют на опережение. Многие исследования связывают эту черту, инициативность, с более высокой производительностью труда, более высокими карьерными успехами и более высокой заработной платой ».

«Хотя вечерние люди имеют некоторые преимущества — другие исследования показывают, что они, как правило, умнее и креативнее, чем утренние люди, имеют лучшее чувство юмора и более общительны — они не синхронизируются с типичными корпоративными расписание. ”

Кроме того, хороший ночной отдых может сделать вас более продуктивным, поскольку он помогает улучшить вашу концентрацию, память и решать сложные задачи.

Связано: Как я управляю 3-мя компаниями с многомиллионными доходами и получаю 9,25 часа сна за ночь

3. Утренние люди более настойчивы, готовы к сотрудничеству, уступчивы, сознательны и инициативны.

Работа Рэндлера, указанная выше, уже определила, что жаворонки более активны, чем полуночники, но его исследование также обнаружило, что те, кто рано встает, обычно более настойчивы, сговорчивы и добросовестны.Все это положительные черты, которыми обладают лидеры и успешные люди, поскольку они делают их более симпатичными, дисциплинированными, благодарными и стремящимися учиться.

4. Сон сохраняет здоровье.

Если вы фрилансер, владелец малого бизнеса и родитель, как и многие из нас, вы не можете позволить себе заболеть. К счастью, это то, в чем вам может помочь, если вы достаточно встанете и рано проснетесь.

Во-первых, исследования показали, что достаточный сон укрепляет вашу иммунную систему, что является отличным профилактическим средством от любых неприятных насекомых.

Во-вторых, достаточный отдых сохраняет у вас достаточно энергии, чтобы вы могли заниматься спортом — помимо того, что раннее пробуждение дает вам время, чтобы втиснуться в тренировку, прежде чем вы отвлечетесь. А когда вы спите, вы, как правило, пропускаете завтрак, а это означает, что, когда вы действительно проголодаетесь, вам захочется чего-нибудь нездорового.

По теме: Вот что произошло, когда я заменил свой завтрак и кофе на Soylent «Coffiest» на неделю

5. Снижает стресс и делает вас счастливее.

Вот два сценария.

Вы должны выйти за дверь к 8 утра и спать до 7:30 утра. Вы спешите принять душ, почистить зубы, взять что-нибудь поесть и убедиться, что у вас есть все необходимое. на остаток дня.

Если вы проснулись в 6 утра, у вас будет два часа не только на то, чтобы подготовиться, но и на переписку по электронной почте, новости или работу над любимым проектом. Что наиболее важно, это сделает ваше утро менее напряженным, что, в свою очередь, сделает ваши дни менее напряженными.

Примерно первый час утра задает тон на весь оставшийся день. Исследование, проведенное доктором Джоргом Хубером из Университета Рохэмптона в Лондоне, показало, что «утренние люди, как правило, более здоровы и счастливее, а также имеют более низкий индекс массы тела».

Связано: 5 почти простых способов стать утренним человеком

6. Вы меньше откладываете на потом.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что те, кто рано вставал, не откладывали на потом столько, как люди, которые ложились спать позже.Это заявление не должно вызывать удивления, поскольку они проявляют инициативу и имеют более тихое время по утрам для выполнения задач. Когда вы не ждете до последней минуты, вы уменьшаете стресс и можете спокойно заснуть.

Связано: 8 способов успешных людей победить прокрастинацию

7. Сон улучшает внешний вид.

Проведенное Стокгольмским университетом интересное исследование показало, что те, кто выглядел уставшими, также с большей вероятностью будут восприниматься как нездоровые и менее привлекательные.Это не обязательно конец света, но когда вы пытаетесь произвести сильное первое впечатление на противоположный пол, потенциального клиента или потенциального инвестора, вы хотите выглядеть как можно лучше.

Связано: 10 здоровых продуктов, которые могут помочь вам лучше спать (инфографика)

Вы можете переключиться на утренников.

Если вы не жаворонок или вам трудно уснуть или засыпать, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать по ночам:

Шагайте маленькими шажками. Начните медленно, просыпаясь раньше, чем обычно, например, 15 минут в первую неделю, 20 минут на следующей неделе и так далее, пока не достигнете целевого времени.

Составьте график сна и придерживайтесь его. Даже если вы не сразу засыпаете, по крайней мере возьмите за привычку начинать ложиться спать в определенное время каждую ночь, например, в 21:00.

Держитесь подальше от яркого света. Электроника, такая как ваш телевизор и смартфон, излучает свет, который стимулирует ваш мозг.Вместо того, чтобы смотреть Netflix, читайте час.

Следуйте циркадному ритму. Это часы вашего тела, которые говорят вам, когда ложиться спать, а когда просыпаться. Так как это часть природы, попробуйте отправиться в поход на пару дней, чтобы вернуться в норму.

Задайте настроение. Идеальные условия для сна — черная как смоль и температура от 60 до 67 градусов.

Избегайте употребления алкоголя и еды перед сном. И то и другое мешает вам хорошо выспаться.

Упражнение. Это вызывает у вас такую ​​усталость, что вы можете спать всю ночь.

Вы рано встаете или спите поздно? Какие преимущества вы получаете, когда засыпаете рано?

Преимущества раннего подъема (и несколько советов)

Последние несколько лет я редко просыпался рано, если только от меня этого не требовали. Это не означает, что я постоянно опаздывал на ранние приготовления, просто я уделял себе мало времени на подготовку к новому дню.Во время учебы в колледже я просыпался за час до начала моих первых уроков, что давало мне достаточно времени, чтобы принять душ, поесть, сесть на следующий автобус и прибыть вовремя, чтобы мой профессор начал читать лекции.

Теперь, когда я закончил колледж, я пытаюсь избавиться от этой привычки. Atomic Object гибко определяет, когда его сотрудники начинают свой день в офисе. Но это скользкая дорожка для кого-то вроде меня, соблазняющего меня прийти в самое ближайшее время. Я поставил себе цель просыпаться в 6 часов утра.м. и начинаю свой рабочий день в 7 утра

Преимущества раннего роста

Вот некоторые из преимуществ, которые я заметил с тех пор, как начал рано вставать.

Повышение производительности

Одна из первых вещей, которую я заметил, — это то, насколько я могу быть продуктивнее по утрам. Когда я прихожу рано, в офисе становится меньше людей, которые отвлекают меня от работы. Теперь у меня есть дополнительный час или два непрерывного времени, чтобы исправить ошибку, запустить функцию или просто войти в зону.Я также чувствую себя более продуктивным с 7 до 9 часов утра, чем с 15 часов. и 17:00.

Раньше домой

Приход в офис рано утром позволяет мне покинуть офис рано днем. Когда я приходил около 9 часов утра каждое утро, я беспокоился, что долгий обед может привести к тому, что я задержусь в офисе допоздна. Теперь, когда я иду на работу в 7 часов утра, я могу пообедать и уйти до 17 часов. Это также делает мой дневной график более гибким.

Решающий шаг

Стать жаворонком — непростая задача. Вы мало что можете сделать, кроме как приучить себя вставать с постели, когда срабатывает будильник. Однако есть несколько уловок, которые облегчили мне задачу.

Используйте только один аварийный сигнал

Когда я впервые начал просыпаться рано, я сделал ошибку, установив для себя два будильника. Это может показаться хорошей идеей, но в конечном итоге это приведет к обратным результатам, поскольку вы начнете полагаться на второй сигнал тревоги.По этой причине я считаю, что лучше отказаться от второго будильника и просыпаться сразу после срабатывания будильника.

Забудьте о кнопке повтора

Никогда не нажимайте кнопку повтора. Если вы начнете нажимать кнопку отсрочки, пять минут могут быстро превратиться в 30 минут, что приведет к поражению вашей цели — рано вставать. Кроме того, вы, вероятно, не получите полноценного сна, если постоянно просыпаетесь, чтобы выключить будильник.

Выйди из спальни

Когда вы встаете и выходите из спальни, вы избавляетесь от соблазна вернуться в кровать и заснуть. Обязательно делайте что-нибудь, когда вы выходите на улицу, чтобы активизировать свой ум. Сделайте кофе, прочитайте статью в Интернете, прогуляйтесь. Все, что отвлекает от сонливости. Просыпаясь, я иду в ванную, чтобы принять душ и начать день.

Если вы задумывались о том, чтобы проснуться раньше, я настоятельно рекомендую попробовать. Чем раньше вы начнете, тем раньше вы сможете пожинать плоды того, что рано встаете.

Преимущества утреннего распорядка

В какое время вы просыпаетесь каждый день? Начало утра может сделать или сломать рабочий день.Если вы поздно встанете с постели, за десять минут до того, как вам нужно будет выйти из дома, велика вероятность, что вы проведете весь день, чувствуя себя торопливым и отстающим от работы. Сегодня мы поговорим о том, почему стоит ставить будильник и рано вставать с постели каждый день!

Начни свой день правильно

Утро задает тон вашего дня, и то, как вы начинаете утро, очень важно. Некоторые из самых успешных людей в нашем мире встают до шести утра. ежедневно. Эти люди, которые рано встают, состоят из таких людей, как Опра Уинфри, генеральный директор LinkedIn Джефф Вайнер, бывший руководитель Starbucks Ховард Шульц, генеральный директор Apple Тим Кук и т. Д.Если все эти успешные бизнесмены и женщины рано встают, то в установлении распорядка ранним утром должна быть доля правды!

Утренние распорядки позволяют подготовиться к предстоящему дню. Если вы просыпаетесь за 2 часа до работы, у вас будет достаточно времени, чтобы собраться и начать работу. Двухчасовое окно утром (например, 5-7 утра) дает вам время, чтобы проверить электронные письма и ответить на них, спланировать свой день, потренироваться или помедитировать. Утреннее занятие, которое зарядит вас энергией, поможет вам почувствовать себя более продуктивным, что идеально подходит для начала дня.У вас может быть другое представление о том, какие занятия помогут сосредоточить и расслабить вас, но убедитесь, что это хорошая привычка, прежде чем следовать ей.

Выполнение простых задач по утрам (например, очистка почтового ящика или здоровый завтрак) вызовет цепную реакцию, повышающую продуктивность в течение дня. Эти задачи могут казаться легче, потому что наш разум становится более ясным после ночного сна. Установка будильника на 5 утра каждый день может быть очень серьезной, если вы обычно просыпаетесь в 7 А.M. Начните медленно и дайте себе время приспособиться. Каждое утро устанавливайте будильник на 5-10 минут раньше, пока не сможете проснуться в 5 утра. Это упростит ранний звонок для пробуждения и поможет сделать его прочной привычкой.

Вам определенно стоит попробовать ранний распорядок дня! Это здоровая привычка, которая в конечном итоге может улучшить вашу работу и общее качество жизни.

Прочтите здесь, чтобы узнать о других здоровых привычках в вашем распорядке дня!

Ищете новую должность? Ознакомьтесь с нашим списком открытых вакансий!

5 золотых преимуществ раннего утра

Просыпаться — тяжелая работа.Так заманчиво нажать кнопку повтора еще немного. Но преимущества раннего подъема намного перевешивают необходимость встать с кровати и заставить глаза открыться, чтобы пролить на нее немного воды.

Если вы будете делать это постоянно, даже в течение короткого периода времени, преимущества раннего пробуждения станут настолько очевидными, что каждый раз, возвращаясь к своим старым утренним привычкам, вам действительно захочется снова вернуться к раннему пробуждению.

Ночью я нахожусь в самой энергичной версии.Я могу исследовать и писать до 2 часов ночи. У совы есть много преимуществ, и если ваш образ жизни позволяет вам спать допоздна, вам следует взвесить преимущества и недостатки обоих режимов сна, чтобы выбрать тот, который вам больше всего подходит. Для меня преимущества раннего вставания намного перевешивают преимущества совы.

Прочтите, чтобы узнать 5 лучших причин для раннего пробуждения.

1. Раннее вставание улучшает качество сна

«Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.»- Бенджамин Франклин

Рекомендуется, чтобы рано вставать нужно рано ложиться спать. Я считаю, что наоборот лучше работает. Вставайте рано утром, несмотря ни на что, вы хотите, чтобы вы смогли заснуть раньше.

Ориентация на время пробуждения, а не на время отхода ко сну, помогает установить правильный режим сна, который улучшает качество сна за счет стабилизации циркадного ритма. Есть много уловок, чтобы научиться быть жаворонком.

2.Раннее пробуждение увеличивает вашу производительность

Вы можете сделать гораздо больше, если проснетесь рано утром. Медитируйте, наслаждайтесь восходом солнца, занимайтесь спортом, питайтесь здоровым завтраком и выполняйте свою работу более эффективно, поскольку сейчас вы находитесь в самом энергичном состоянии, наполненном силой воли и уверенностью. По прошествии дня вы обнаружите, что ваша сила воли также снижается вместе с уровнем вашей энергии.

Исследование показало, что те, кто рано встает, как правило, более активны и лучше умеют планировать, ставить и достигать целей. Вы можете легко выполнить задачи, которые поставили на раннее утро, так как можете спокойно работать, не отвлекаясь и не прерывая телефонных звонков.

Завершите все дела пораньше, расслабьтесь с семьей вечером и рано ложитесь спать. Теперь это называется продуктивным днем!

Согласно исследованию, проведенному в Техасском университете, студенты, которые просыпались рано утром, чтобы учиться, набирали больше очков, чем те, кто сидел всю ночь за учебой, а затем спал до позднего утра. Секрет их успеха — это улучшенное качество сна, а также повышенная продуктивность и уровень энергии у тех, кто встает утром.

3. Когда вы просыпаетесь рано, у вас появляется больше времени для упражнений

Вечерние планы упражнений часто пропадают, когда возникают другие обязательства. Вы также можете чувствовать себя истощенным после долгого и утомительного рабочего дня.

Легче выделить дополнительное время для тренировок в ранние утренние часы. Вы также менее склонны пропускать утренние тренировки из-за других отвлекающих факторов.

Оживленная утренняя прогулка действительно может разбудить все ваши чувства и вывести из состояния сонливости.Утренняя зарядка вместо того, чтобы утомлять вас, на самом деле заставляет вас чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Ранний подъем и тренировка — отличный способ избавиться от летаргии и начать свой день с правильного тона.

4. Наслаждайтесь спокойствием и станьте морально здоровее

То, как вы начинаете утро, задает общий тон дня и, в конечном итоге, вашей жизни. Когда вы просыпаетесь рано, вы можете избежать утренней суеты и стресса, который начинается с беготни в офис без душа или завтрака, выясняя, какой повод сказать своему боссу, почему вы снова опаздываете.

Раннее утро — это «тихое время» для самонаблюдения и принятия решений. Вы получаете время и возможность для медитации, если хотите. Прогуляйтесь и полюбуйтесь восходом солнца.

Наблюдение за великолепным восходом солнца всегда позволяет начать день в оптимистичном тоне. Через некоторое время вы сможете заметить невероятный рост позитива и оптимизма в своей жизни, который изменит ваше отношение к самой жизни.

Ночные совы, несмотря на свою креативность и продуктивность, также известны своей склонностью к депрессии и другим психологическим проблемам.

5. Раннее пробуждение помогает сформировать привычки здорового питания

Пропуск завтрака — обычное дело в сегодняшнем беспокойном образе жизни. Здоровая еда — это, вероятно, последнее, о чем человек думает, когда встает с постели и спешит в офис. Многие люди говорят, что просто не чувствуют голода, даже если находят время приготовить и съесть завтрак.

Не завтракать — плохая идея, так как ваше тело всю ночь голодало и теперь нуждается в питании.Вы, скорее всего, не только съедите нездоровую пищу при следующей возможности, но и переедете. Хороший завтрак добавляет энергии к началу дня, а также помогает похудеть, поскольку вы с меньшей вероятностью будете питаться нездоровой пищей в течение всего дня после сытной еды.

Раннее пробуждение дает вам время спланировать и приготовить здоровый завтрак, а активная деятельность в ранние утренние часы с помощью упражнений и другой продуктивной работы определенно поможет развить хороший аппетит.

В первые несколько дней после попыток проснуться рано утром вы можете почувствовать сонливость и сварливость. Не сдавайся! По мере того, как ваше тело привыкает к новому распорядку и ритму, вы обнаружите, что уровень вашей энергии и продуктивности возрастает как никогда.

7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, как сделать это возможным!

Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора. Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.

Однако с возрастом многое изменилось. Что наиболее важно, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра. Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).

Это не просто личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать с утра и двигать телом в первую очередь.

Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Может быть, вам кажется невозможным получить удовольствие от начала дня с пробуждения и тренировки, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.

Утренняя тренировка дает множество преимуществ, как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут обеспечить занятия в другое время дня. Да, вас приучат рано вставать. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии.Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.

Нужны убедительные доказательства? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

1. Утренние тренировки улучшают метаболизм

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине.Одно исследование показало, что участники сжигали дополнительные 190 калорий за 14 часов после упражнения по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.

Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, накачни свой метаболизм а потом приступай к еде. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 поступков с потребляемыми калориями.

1. Он может использовать его как источник энергии
2. Он может использовать его для пополнения вашего тела
3. Он может хранить его на потом (например, жир!)

Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело. Что происходит, если вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще находится на подъеме после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей.Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.

2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.

Утренние тренировки гарантируют, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными. Например, если вы занимаетесь спортом по вечерам, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Вот и ваша тренировка.

Утром первым делом является время дня, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что всплывет». Пришло время установить постоянные упражнения.

В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но утром ничто не отвлекает от работы. Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе.Пробуди свое тело и подготовь свой разум.

Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого, было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.

Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они действуют лучше, чем кофе!

Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.

4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

Не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что просыпаться рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину. Как и в случае с любой другой привычкой, развитие дисциплины, чтобы вставать и заниматься по утрам, со временем становится легче.

Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.

5. Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать

Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые случаются, когда ваше тело беспокойно!

Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага, это были те, кто тренировался в 7 утра!

Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают его качество, способствуя более глубоким циклам сна.

Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели получить дозу адреналина и вскоре после этого рассчитывали бы заснуть? (Я так не думал)

6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий спортом уделяет первоочередное внимание физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашей голове убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»

Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы тренироваться, если он не собирается видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и помочь вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.

7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!

Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо. Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

Физические упражнения — это триггер, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные упражнения сделают вашу жизнь более приятной.

Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы занимаетесь спортом. Почему бы не начать свой день таким образом?

Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели для утренней тренировки, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:

Правило №1: Отложите будильник подальше

Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поставьте его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с вашей кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.

Правило № 2: Продолжайте двигаться

Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!

Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, на что можно будет смотреть вперед

Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать, что утренняя рутина продлится так долго. Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите воспроизведение любимого телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь просмотреть.

Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…

Правило №4: не пропускайте разминку

Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые жесткие после ночного сна.Обязательно потратьте не менее 5 или 10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

Правило № 5: Будьте краткими

У кого есть 2 часа на утренние упражнения?

Не так много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротко, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и приступить к работе вовремя.

Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку — отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:

Ешьте немного перед тренировкой

Съешьте перед тренировкой небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.

Пей, пей, пей

Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, затем продолжайте пить во время тренировки.

Ваше тело обезвожено после сна. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа +), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.

Эксперимент

Эксперимент, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете переваривать пищу, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, а просто перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.

Теперь вы можете перекусить

Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией и подготовить вас к новому дню.

Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.

Вот мой зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, которые вам нужны после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое подойдет вам.

Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете что-то, то у меня для вас есть задача…

Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять делать по утрам на следующей неделе. Если вы можете сделать это через неделю утренних упражнений, вы можете сделать это снова (и делать это — занесите в календарь!).Затем проделайте это еще раз на следующей неделе… и снова…

Вы идете, ранняя пташка | Хорошо + Хорошо

Когда кто-то говорит мне, что он «человек для утренних тренировок», я чувствую, что он на самом деле признается, что он супергерой. Просыпаться на солнышке, чтобы вспотеть, — непростое дело, и если вы сумеете проявить самоотверженность, чтобы не отложить будильник, вы будете рады, что сделали это. Помимо удовлетворения от упражнений и душа до того, как большинство людей в мире встало с постели, утренние тренировки приносят и другие важные преимущества (для вашего физического здоровья и ).

«Лучшее в утренних тренировках — это то, что они не мешают вам, и вам не нужно думать об этом до конца дня», — говорит Татьяна Лампа, NASM, специалист по корректирующим упражнениям. и тренер. «Ночные тренировки могут быть трудными, особенно после работы, если предстоит встреча или какое-то обязательство». Плюс: поскольку окончание летнего времени означает кромешную тьму к 17:00, тренировки в утренние часы также являются лучшим вариантом для того, чтобы поймать немного солнечного света.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах утренних тренировок.Но мужайтесь, дорогой читатель: как ни крути , когда вы двигаетесь с , вы все равно будете пожинать плоды упражнений. Так что выберите, какое время подходит вам — будь то пробуждение с птицами, ускользание на прогулку в обеденное время или закрытие тренажерного зала.

Истории по теме

5 преимуществ утренних тренировок, по словам тренера

1. Вы будете чувствовать себя бодрее во время тренировки

Интересный факт: ваше тело естественным образом вырабатывает больше гормона стресса «кортизол» утром.Это заставляет вас чувствовать себя более бодрым и готовым к тренировке. Вечером ваше тело вырабатывает меньше кортизола, поэтому может быть сложнее убедить мозг, что пора идти, идти, идти.

2. Вы почувствуете себя счастливее (спасибо, эндорфины, серотонин и норфенилэфрин)

Эндорфины, серотонин и норфенилэфрин — нейротрансмиттеры, повышающие счастье, вырабатываемые упражнениями, — прекрасны в любое время дня, но особенно для игры — переходит, понимаете, в понедельник … вторник … и в среду утром.(Каждое утро, TBH.) «Хотя медитация, смех или поедание шоколада действительно повышают уровень эндорфинов, они не повышают их так сильно, как интенсивные упражнения в течение часа или более», — ранее рассказывал Well + доктор философии Дж. Кип Мэтьюз. Хорошо. Совершите прогулку по городу утром, запрыгивайте на беговую дорожку или ездите на велосипеде по городу, и весь день вы будете гулять на солнышке.

Запустите эти нейротрансмиттеры счастья с помощью этой тренировки HIIT:

3. Вы поможете своему сердцу выполнять свою работу

Исследования показывают, что ранние тренировки также могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением (HBP).«Есть исследования, которые говорят, что если у вас HBP, есть благоприятное изменение HBP при тренировках утром по сравнению с ночными», — говорит Лампа. Исследование Lampa, на которое ссылается Лампа в 2019 году, было проведено Американской кардиологической ассоциацией (AHA) и изучало женщин и мужчин в возрасте от 55 до 80 лет. Исследование также показало, что может быть даже более полезным совмещать ранние тренировки с частыми тренировками. короткие утренние прогулки. Так что имейте это в виду.

4. Вы выработаете привычку

Правила сохранения привычки гласят, что если вы хотите создать новую привычку, лучше комбинировать ее со старой, устоявшейся.Поскольку большинство наших жизненных привычек происходит по утрам (подумайте: пить кофе, чистить зубы, мыть лицо и т. Д.), Тогда на тренировке также легче выжать. Например: вы можете решить, что собираетесь заряжать свой носимый прямо рядом с зубной щеткой, чтобы вы могли легко надеть его и отправиться на утреннюю пробежку. Это также избавляет вас от чрезмерного обдумывания и усталости от решений, потому что вы знаете, что получите это сразу после того, как позаботитесь о своей гигиене полости рта, и точка.

5. Вы можете лучше спать

Помните тот кортизол, о котором мы говорили ранее? Что ж, одним из недостатков ночных тренировок является то, что упражнения — и особенно упражнения средней и высокой интенсивности — повышают уровень кортизола. Хотя это может быть полезно для того, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к работе утром, это может иметь неприятные последствия вечером и вызвать проблемы со сном. Однако исследования здесь противоречат друг другу, и некоторые исследования утверждают, что если вы заканчиваете тренировку за 90 минут до сна, вы должны спать спокойно.

Просыпаться и приходить по утрам может также помочь вашим циркадным ритмам, естественному циклу сна и бодрствования, который сообщает вам, когда пора вставать, а когда пора возвращаться. Рано утром подвергайте себя солнечному свету ( с включенным SPF, конечно) устанавливает правильное время на ваших часах. «Ваш циркадный ритм в значительной степени зависит от света, чтобы помочь ему понять день и ночь, чтобы он мог посылать сигналы вашему телу для выработки мелатонина, который помогает ему достичь более качественного сна», — сказал Калле Симпсон, эксперт по сну и основатель компании Night, ранее сказал Хорошо + Хорошо.Кроме того, в солнечном свете раннего утра есть что-то особенное, не так ли?

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.