Ранний подъем: На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.

Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.

Содержание

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.

Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org

«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.

Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.

Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять

Консультанты по сну помогут:

разрешить поведенческие расстройства сна;
наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
наладить подходящий для ребёнка режим дня;
разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;

наладить ночной сон без частых просыпаний;
минимизировать ночные кормления;
наладить дневной сон;
научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Эмоциональное поглаживание

«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.

Так ли полезно рано вставать, как кажется

Это повышает эффективность

Считается ^{, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.}

Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.

Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.

Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.

Но подходит не всем

Сам факт раннего подъёма не сделает вас успешным: не все люди бодры по утрам. Некоторые, наоборот, чувствуют себя энергичнее во второй половине дня и вечером. Это обосновано биологическими факторами.

Недавно учёные проанализировали ^{данные почти 700 000 человек. Было обнаружено более 350 генетических факторов, которые могут повлиять на то, когда именно тот или иной человек энергичнее всего. На данный момент это самое крупное исследование этого явления.}

Конечно, некоторым приходится рано вставать из-за рабочего графика или чтобы отвести детей в школу. И тогда, чтобы быстрее проснуться, включайте яркий свет или выходите на солнце, если на улице уже светло. Зарядка также взбодрит организм.

Иногда это, наоборот, подрывает продуктивность

Особенно если вам трудно просыпаться, но вы всё равно пытаетесь, потому что так делают гуру тайм-менеджмента. «Люди говорят: „О, этот бизнесмен встаёт в пять утра, и я буду так делать“, — рассказывает Рэйчел Салас, невролог, специализирующаяся на проблемах со сном. — Но так вы расстраиваете работу своего организма».

Очень важно высыпаться и каждую ночь отдыхать одинаковое количество времени. Жертвуя сном, можно столкнуться со множеством негативных последствий: угрюмостью, снижением концентрации, лишним весом, тревожностью, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В 20 и 30 последствия недосыпа мало заметны, но они проявляются позже.

Особенно опасно, когда о ранних подъёмах рассказывают руководители. Это подаёт плохой пример остальным сотрудникам. Издание The New York Times даже придумало термин «показательный трудоголизм», имея в виду людей, которые гордятся тем, что рано встают и засиживаются в офисе допоздна.

Всё должно зависеть от ваших собственных ритмов

Экспериментируйте и смотрите, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие — бодрым. В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои ритмы, чтобы быть продуктивнее.

Скептически относитесь к советам от неспециалистов. Если ваш кумир встаёт задолго до восхода, не следуйте его примеру. Высыпайтесь и ищите наиболее продуктивное для себя время.

Если речь заходит об эффективности целой команды, в идеале нужно учесть привычки всех. Перед началом проекта расспросите участников об их графике и предпочтениях. Например, у кого-то маленький ребёнок и ему нужно вставать с рассветом, а вечером он не может долго задерживаться. Пусть такой сотрудник начнёт трудиться раньше и раньше закончит.

Нет смысла заставлять всех работников приходить к восьми утра: это всё равно не повысит их продуктивность. Поэтому пусть рано встают те, кому это действительно удобно.

Преимущества

Я начал практиковать ранний подъем, когда убедился, что мой тайм-менеджмент «совы» — тотально провален, времени — мало, а количество желаемых дел — огромно. Мотивация — наше все! В ранние часы особенно хорошо заниматься духовными практиками или делать дела, требующие высокой концентрации и усидчивости.

Да и успешные люди, вроде Робина Шармы тщательно рекомендуют практиковать ранний подъем тем, кто хочет получить хорошие результаты в жизни.

Раннее утро в горах Киргизии

Оба этих занятия требуют особой чистоты сознания, которая легче всего, самым естественным образом приходит именно рано утром. Я в это время сразу принимаюсь за работу. И ориентировочно с 6-30 до 10 успеваю сделать такое ее количество, что порой к вечеру начинаю страдать от безделия.

Лечусь написанием новых статей в блог и изучением новых техник для творчества.

Кроме этого, на собственном опыте обнаружил, что ранним утром возникает эффект, который я бы назвал «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние.

Как начать рано вставать?

Любое явление имеет свою причину. Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому:

откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.
поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты
не позволяйте себе долго валяться в постели
Придумайте стимул для раннего подъема (20 минут йоги, медитация, чтение книги по саморазвитию, обработка фотографий, просмотр вдохновляющего фильма и т.д.). В нашем районе таким стимулом для многих местных жителей стало отсутствие очередей в пустынном торговом центре. А я же зачастую занимаюсь своим фрилансерским ремеслом: обрабатываю списки задач, пишу статьи, делаю дизайны или верстаю страницы.

Индия, Варанаси, рассвет над Гангом

Собственные наблюдения

Обратил внимание, что по утрам вокруг разлит какой-то особенный эфир, позволяющий воротить дела без усилий. Осознанность, легкость и чистота ума. Обычно, сразу после утренних рабочих часов, я отправляюсь на пробежку, чтобы вернуться к делам чуть позже и обязательно их завершить

В завершении хочу сказать, что любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода — не во вседозволенности, свобода — в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны! И если статья Вам показалась интересной, поделитесь ей, пожалуйста, в соцсетях.

Что может дать ранний подъём

Привет, друзья. Как вы помните, в начале прошлого месяца я поставил себе задачу — научиться рано вставать. Было непросто, но я достиг поставленной цели и сформировал новую привычку. В этой статье я хочу рассказать, как прошёл месяц, и что дал ранний подъём.

Итоги раннего подъёма

Пожалуй, начну с обзора предыдущей статьи про своё 25-летие и итоги за июль месяц. Если бы вы не назвали её депрессивной, то я бы не обратил на некоторые моменты внимания. Ранний подъём каждый день действительно сбил мою работоспособность.

Многие писали в комментариях, что когда им необходимо рано вставать, то они потом весь день чувствуют себя выжатыми. Такое состояние, на самом деле, длилось примерно 2-3 недели. Если учесть, что я сколько себя помню, всегда был совой, а не жаворонком. То есть всегда поздно ложился и поздно вставал. Даже когда я работал оффлайн, и мне надо было быть в офисе в 10:00, я вставал в 9:30, добираясь за 15-20 минут.

Кроме того, что было мутное состояние, ещё начала болеть голова от недосыпания. Рано встать — это одно, просто перебороть себя, а вот рано заснуть, когда привык ложиться в 3-4 ночи не всегда получается. Чтобы рано и быстро засыпать тоже надо привыкать. Из-за того, что спал первое время совсем мало и начала болеть голова, потом, когда стал вовремя ложиться и спать по 7-8 часов, всё прошло.

Сейчас, спустя больше месяца, могу с уверенностью сказать, что все эти отговорки про усталость и недомогания от раннего подъёма только потому, что ваш организм не привык. Внедряйте новые привычки и увидите, как ваша жизнь начнёт меняться.

Кроме этих отрицательных моментов от раннего подъёма, которые продлятся всего несколько недель, есть ещё и положительные, ради которых, собственно, я и затеял всё это. Они повлияют на всю оставшуюся жизнь.

Главная причина новой привычки, как вы помните из предыдущих статей, — это время. Наш основной ресурс, который уже никогда не вернуть назад. Нормализовав режим дня, мне стало хватать 7-8 часов, чтобы хорошо выспаться, а не как раньше — 10-12. Тем самым, добавив к суткам до 5 часов свободного времени.

Это ого-го как много, если рассчитать, то за год прибавится больше 1000 свободных часов. Что бы вы успели сделать за 1000 свободных часов?

Второй важной причиной раннего подъёма и стабильного режима дня стало для меня то, что я стал больше питаться. Плюс 1-2 приёма пищи за день, в результате чего я прибавил за месяц 3 килограмма, тем самым, пробив планку своего максимального за жизнь веса. Вообще, я раньше думал, что быть толстым или худым — это наследственность, но примеры тысячи людей говорят об одном, что это лишь очередная отговорка, чтобы ничего не делать со своим внешним видом.

Поставил себе очередную цель — набирать по 2 кило в месяц, для идеального веса по моему росту мне надо набрать ещё 22 килограмма. Увидим результат через пару месяцев. Тем, кто наоборот хочет скинуть вес, советую тоже наладить свой режим питания, ну и начать внедрять такую привычку как спорт. Без активного образа жизни тоже далеко не уехать в плане здоровья, саморазвития и личной эффективности.

Из этого всего можно сказать, что ранний подъём дал мне: хороший сон, больше свободного времени и полноценное ежедневное питание.

С уважением, Василий Блинов

Польза раннего подъема для здоровья и жизни человека
Мы тесно взаимосвязаны с циклами Солнца и очень важно вставать в нужное время, чтобы поприветствовать утренний свет. Дело в том, что есть некая связь между самочувствием человека (и даже с его судьбой) и временем его пробуждения. Тонус тела, ума, организма в целом напрямую зависит от того во сколько он встает. О пользе и важности раннего подъема говорил еще в своего время Пифагор. Все его ученики вставали до восхода солнца. А на восходе они уже воспевали гимн богу Солнца, и рассказывали ему свои утверждения жизни.

Хотите хорошую жизнь? Тогда необходимо внести некие изменения в нее, и начать стоит со своего распорядка дня.

Польза раннего подъема и пробуждения

Раннее пробуждение — это прекрасный способ соединиться с внутренним Я. Постепенно вы начнете понимать, что никто не является вашим врагом больше, чем отражение вашей истинной сущности. Смена парадигмы начинает происходить с течением времени.

Начав рано вставать, вы заметите, как много времени у вас появилось, все успеваете и чувствуете себя прекрасно (с учетом того, конечно же, если рано ложитесь спать)!

Ведичеcкое учение: пробуждение по Ведам

Подъем в 2 – 3 часа ночи

Если в это время человек легко пробуждается, не нанося вреда своей психике и здоровью, то у него есть весьма большие возможности для личностного роста, саморазвития и самосознания. В этот период активность Солнца еще слаба, а воздействие Луны на ум еще вполне сильно. Благодаря этому, человеческий разум прибывает в покое.

В это время будет полезно молиться, желать добра и думать о приятном.

Важно отметить, что люди, встающие так рано, весьма ранимые, и им не стоит находиться продолжительное время на людях. Поэтому данному раннему пробуждению придерживаются, как правило, святилы, священники и отшельники.

Подъем в 3 – 4 часа утра

Пробуждение в это время также дает силы для постижения духовности. Что хорошо, психическая чувствительность уже не так высока, как в предыдущем случае.

В это время стоит заниматься исключительно духовными практиками. Для людей, встающих в столь раннее время, жизнь откроет глубокие тайны души. Необходимо только поддерживать отношения с мудрыми людьми и перестать общаться с теми, чья душа «прогнила».

Подъем в 4 – 5 часов утра

Если человек научится вставать в данный промежуток времени, то он перейдет из разряда пессимистов в разряд оптимистов. А все потому, что Земля находится в это время «в позитиве». 🙂 Замечали, что именно в это время птицы начинают свои утренние песни?

Люди зачастую являются творческими личностями, например, хорошими поэтами или музыкантами. Ранний подъем и красота утра вдохновляют их.

В это время нельзя активничать, в приоритете духовные практики. Мысли, которые рождаются в уме человека в 4 – 5 утра, будут иметь сильное влияние на весь день.

Привычка вставать в данный промежуток времени укрепит защитную функцию организма против стрессов и беспокойств.

Подъем в 5 – 6 часов утра

Такое пробуждение придает бодрости и защиту от болезней. 5 – 6 утра является хорошим промежутком для самосовершенствования.

В это время Солнце и Луна не активны, поэтому ваш ум будет весьма чувствителен к любой информации, которая способна «засесть» в памяти. Поэтому — думаем о хорошем. 🙂

Подъем в 6 – 7 часов утра

Подъем в данное время говорит о том, что человек не признает законов времени, но тем не менее не спит помногу. Нередко они обладают пониженным жизненным тонусом, имеют «промахи» в жизни и склонность опаздывать. Ум в это время беспокоен, планирует много дел на предстоящий день, поэтому будет весьма трудно находиться в состоянии покоя и гармонии.

Подъем в 7 – 8 часов утра

Люди часто имеют хронические заболевания, пониженный или сильно повышенный тонус, как правило, они имеют зависимость от кофе, их преследует психическая слабость, стрессы, низкая самооценка, так как уверенность в себе и своих силах поступает к нам от силы Солнца в первые часы восхода.

Подъем в 8 – 9 часов утра

Людям сложно справиться с вредными привычками, победить недостатки характера. Как правило, у них часто случаются трудности в жизни, они имеют хронические заболевания и неудачи. Человеку, встающему в это время сложно сделать правильный выбор в жизни.

Подъем в 9 – 10 часов утра

Люди страдают депрессией, теряют интерес к жизни, разочаровываются в своей судьбе. Помимо этого у них много страхов.

Итак, польза раннего подъема очевидна. Если вы решили научиться рано вставать, то меняйте свои привычки постепенно. Все надо делать плавно и в удовольствие.

А вы во сколько встаете? 🙂 🙂 🙂 Замечали на себе влияние времени подъема на уровень жизни? 🙂

Видео «Красивое утро»:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ранний подъем — не залог высокой продуктивности. Вот, что вам нужноОдин из величайших мифов о продуктивности таков: рано просыпаясь по утрам, вы повышаете свою производительность.

Вставая рано, вы не повышаете собственную производительность. Между социально-экономическим положением «жаворонков» и «сов» нет никакой разницы. Реальную пользу приносит тщательное планирование своей жизни и работы — в том числе и утреннего режима.

Идея ранних подъемов нынче в моде: множество людей мечтает о том, чтобы стать преуспевающим жаворонком, успевающим выпить чашку кофе, прочесть новости, потренироваться и помедитировать прежде, чем пробудится остальной мир. И не поймите меня превратно: многие действительно ежедневно просыпаются рано, им это нравится и приносит пользу.

Но вот в чем проблема: исследования показывают, что время пробуждения не влияет на продуктивность. Нет никакой разницы в социально-экономическом положении ранних пташек и любителей поспать.

Подобное случается со многими рекомендациями, касающимися производительности, если сама концепция изменений оказывается куда интереснее действий, которые придется совершить ради претворения ее в жизнь.

Всем нравится идея тренировок, обладания рельефным прессом и сыроядения. Но на практике подобные перемены подразумевают множество мелких ежедневных жертв, которые, кажется, приносят больше неудобств, чем пользы.

Чтобы добиться серьезных изменений, нужно зачастую плыть против течения, борясь с цунами крошечных привычек. Поэтому стоит сначала задаться вопросом о том, зачем вам эти перемены, а затем, приняв решение, тщательно продумать свои действия.

Если говорить о времени пробуждения, то у меня есть теория о том, что действительно может повысить вашу производительность: тщательное планирование подъема. Есть одна идея, к которой я неизменно возвращаюсь в своих экспериментах, интервью и исследованиях: наиболее преуспевающие люди выполняют свою работу не на автопилоте — они действуют обдуманно и расчетливо.

Эта же концепция касается и утреннего распорядка. Если некоторые жаворонки и продуктивнее сов, то причина заключается в том, что они планируют свое пробуждение и следующую за ним активность. Одежда для пробежки заранее подготовлена (при условии, что они в ней не спят), для запуска кофеварки достаточно лишь нажать на кнопку, а утренняя газета уже дожидается у двери.

Независимо от того, встаете вы в 5:30 или в 8:30, у вас все равно есть 16 часов на то, чтобы сделать свой день успешным и полезным.

В действительности ваша продуктивность после пробуждения зависит от того, насколько обдуманно вы тратите свое время, внимание и энергию.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 15 людей, которые доказывают, что вам не придется просыпаться рано, чтобы быть успешным.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Эффективные часы. Ранний подъем? ЗА или ПРОТИВ

Есть периоды времени, когда вы полны энергии и время, когда вы вялы. Те дела, которые требуют максимальной концентрации и самые сложные задачи необходимо выполнять в те периоды времени, когда много энергии. В периоды спада лучше отдыхать или заниматься чем-то простым. От чего зависит — это время когда много энергии?

Как увеличить свое время максимальной эффективности?

Если встает вопрос об эффективных часах, то тут же встает вопрос о распорядке дня. И прежде все о том, когда ложиться спать и во сколько просыпаться.

Есть устоявшееся мнение в современном обществе о разделении людей на «жаворонков» и «сов», о том, что одним хорошо раньше вставать, а другим поздно ложиться и этим определяется их эффективность. Есть еще те, кого называют «голуби». Однако во всей этой теории кроется некоторая подмена понятий и непонимание работы биоритмов организма.

Во-первых, до появления электричества так называемых «сов» не было, они появились вследствие нарушения естественных дневных и ночных ритмов организма в нашем технократическом обществе. Во-вторых, кем бы мы себя не считали, все подчиняется законам природы. И за их нарушение грядет наказание. Все были и остаются «жаворонками» изначально.

Согласно ведического мировоззрения, установление собственного ритма бодрствования и сна в соответствии с ритмами солнца и луны принесет счастье человеку. 50 % болезней вылечивается режимом дня.

Самое полезное время для сна с 21 до 3 часов ночи. Именно в это время активность солнца минимальна, ум расслаблен, а тело потенциально отдыхает. С 22 до 2 часов — это обязательно время для сна, сон в этот период невозможно заменить сном в другое время суток. Ум отдыхает с 21 до 23 часов и только в эти два часа. Если вы не заснули хотя бы в 22 часа, то у вас будут страдать функции ума и разума.

С 23 часов до часа ночи происходит восстановление жизненной энергии. Если человек не будет спать в это время, то его ждет слабость, пессимизм, вялость, психическая и физическая разбитость.

С 1 до 3 часов восстанавливаются эмоциональные силы. Если человек не спит в это время то появляется чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

С 9 вечера сила Луны преобладает над силой Солнца, Луна охлаждает ум, позволяет накопить психическую энергию. Солнце позволяет тратить энергию. Поэтому сон днем не дает отдыха.

Если человек перестает соблюдать эти природные ритмы, то его ждет наказание временем. Проявляется оно в усталости ума. Усталость ума накапливается годами, страдает ритм всех органов, и прежде всего сердце. Усталость проявляется через глаза, человека мало что радует, нет высшей цели, нет желания жить. Возникает нервное напряжение, желание курить, пить кофе, нервозность и раздражительность.

Все это возникает постепенно и незаметно. Через несколько лет жизни в постоянном режиме так называемой «совы» человек накапливает напряжение, краски жизни тускнеют, психические функции истощаются. Ресурс здоровья расходуется очень быстро и через некоторое время человек уже не может без стимуляторов в виде кофе или чая. А дальше больше.

А что говорит аюрведа об утреннем подъеме.

С 3-х до 4 утра можно заниматься только духовными практиками, вставать в это время могут высокодуховные люди, остальные могут потерять здоровье.

Подъем с 4-х до 5 утра: человек способен вести людей за собой, способен быть очень продвинутой личностью. Быть очень жизнерадостным, способен преодолеть себя, все трудности в жизни и добиться больших успехов на материальном поприще.

Если вставать с 5 до 6 утра — человек, по крайней мере, будет добиваться своего в жизни, не будет сильно больших проблем, не будет сильно болеть, но и чего-то глубокого в жизни не достигнет.

С 6-7 утра – поезд ушел и хорошего мало.

Наши предки говорили вставать надо до первых лучей солнца. Первые петухи в три утра, вторые в 4, третьи в пять, четвертые после 6 и означают «поезд ушел».

Люди, встающие с 6 до 8, теряют бодрость и тонус, чувствуют, что они постоянно что-то не успевают, опаздывают.

Если вставать с 8 до 9 — это ведет к постоянным хронические болезням, вялости, подташниванию, психической слабости, неверию в свои силы. Такие люди не могут жить без кофе, подвержены несчастным случаям.

Вставать после 9 утра – возможна преждевременная смерть.

Человек, встающий после 6 утра, не способен воспринимать истину, не может изменить свою жизнь и карму. Это невозможно, потому что силы на это даются солнцем только с 4 до 6 утра.

Два года назад я серьезно задумался над распорядком дня. И экспериментируя и наблюдая за своими ощущениями и результатами, пришел к выводу, что больше всего я успеваю за день, если встаю с 4 до 5 утра. Причем с 4 до 7 время, когда я могу успеть в несколько раз больше чем в любое другое. Оно как будто ужимается и за 1 час успеваешь сделать то, на что днем уже надо затратить 2-3 часа. Кроме этого, в утренние часы чувствуется какое-то умиротворяющее спокойствие и уверенность в том, что все будет хорошо. Причем тот же объем работы если его делать ночью, то на его выполнение нужно также 3 часа, а иногда и больше. С тех пор я практикую ранний утренний подъем. Этот пост написан и опубликован как раз в такие часы.

Не всегда, получается вставать в 4 или даже в 5 утра, потому что иногда приходится ложиться все-таки позже. Технократическое общество, в котором мы живем, накладывает свои отпечатки. Но по возможности я стараюсь исключать из своей жизни те дела, которые предполагают поздний уход ко сну.

Время – это аспект бога и оно действует на всех. Будущее приближает смерть, поэтому цените свое время и здоровье сейчас!

PS: Фотографии восхода солнца сделаны на Байкале.

Интересно узнать Ваше мнение о том, в какой время вы наиболее эффективны и от чего это зависит. Оставляйте свои ответы в комментариях.

PS:О том, что делать чтобы вставать раньше я написал в статье:»Советы как научиться рано вставать«.

25 библейских стихов о раннем восстании

Псалом 119: 147

Я встаю до рассвета и плачу о помощи;
Жду Ваших слов.

Марк 1:35

Ранним утром, когда было еще темно, Иисус встал, вышел из дома и ушел в уединенное место и молился там.

Псалом 5: 3

Утром, Господи, Ты услышишь мой голос;
Утром я закажу тебе свою молитву и с нетерпением жду.

Псалом 127: 2

Бесполезно для вас вставать рано,
, чтобы уйти в отставку поздно,
, чтобы есть хлеб мучительных трудов;
Ибо Он дает Своему возлюбленному даже во сне.

Марка 16: 2

Очень рано в первый день недели они * пришли к гробнице, когда взошло солнце.

Притчи 27:14

Тот, кто благословляет своего друга громким голосом рано утром,
Это будет считаться проклятием для него.

Притчи 31:15

Она также встает, пока еще ночь
, и дает пищу своему дому
И порции своим девам.

1 Царств 1:19

Затем они встали рано утром и поклонились пред Господом, и снова вернулись в свой дом в Раме.И у Элканы были отношения с Ханной, его женой, и Господь вспомнил ее.

Исаия 5:11

Горе тем, кто встает рано утром, чтобы выпить крепкого напитка,
Кто ложится поздно вечером, чтобы вино могло их разжечь!

Псалом 113: 3

От восхода солнца до его заката
Имя Господа следует восхвалять.

Псалом 57: 8

Проснись, моя слава!
Проснись, арфа и лира!
Я проснусь, рассвет.

Исход 9:13

Тогда Господь сказал Моисею: «Встань рано утром, встань перед фараоном и скажи ему:« Так говорит Господь, Бог Евреев: «Отпусти народ Мой, чтобы они могли служить Мне».

Марка 16: 9

[Теперь, когда Он встал рано в первый день недели, Он впервые явился Марии Магдалине, из которой Он изгнал семь демонов.

Песнь Соломона 7:12

«Давайте рано вставать и идти на виноградники;
Давайте посмотрим, распустилась ли лоза.
И распустились ли ее цветы,
И распустились ли гранаты.
Там я дам тебе свою любовь.

Иеремия 7:13

И теперь, потому что вы сделали все это, — заявляет Господь, — и я говорил с вами, вставая рано и говоря, но вы не слышали, и я звонил вам, но вы не отвечали,

Притчи 4:18

Но путь праведников подобен рассветному свету,
, который светит все ярче до самого дня.

Псалом 139: 9

Если я возьму крылья рассвета,
Если я буду жить в самой отдаленной части моря,

Бытие 19:27

Авраам встал рано утром и пошел туда, где стоял перед Господом;

Исход 32: 6

Итак, на следующий день они рано встали и принесли всесожжения, и принесли мирные жертвы; и люди сели есть и пить, и встали, чтобы играть.

1 Царств 29:10

Теперь встаньте рано утром со слугами вашего господина, которые пришли с вами, и как только вы встали рано утром и имели свет, уходите.

Луки 24: 1

Но в первый день недели, на рассвете, они пришли к могиле, принося специи, которые они приготовили.

Матфея 28: 1

Теперь, после субботы, когда начало рассветать к первому дню недели, Мария Магдалина и другая Мария пришли посмотреть на могилу.

Притчи 8:17

«Я люблю тех, кто любит меня;
И те, кто прилежно ищут меня, найдут меня.

Работа 1: 5

Когда дни пиршества заканчивали свой цикл, Иов посылал и освящал их, вставая рано утром и предлагая всесожжения в соответствии с числом их всех; Иов сказал: «Возможно, мои сыновья согрешили и прокляли Бога в своих сердцах.Таким образом, Иов делал постоянно.

О раннем подъеме

Сегодняшний ранний подъем (ETR) — это сказка о двух продуктах. Во-первых, есть сама ETR. Это началось в 2000 году, когда Марк Форд начал писать записки об успехе своим сотрудникам в Агоре (издательской компании, которая сегодня является небольшим владельцем ETR).

Форд вскоре понял, что его заметки станут отличным сочинением для всех, кто хочет добиться успеха в жизни. Он начал публиковать их под псевдонимом Майкл Мастерсон, и ETR родился.

В течение следующих 11 лет Ford / Masterson опубликовал тысячи эссе, семь книг (включая его бестселлер Ready, Fire, Aim ), выпустил десятки продуктов и довел бизнес до пика в более чем 15 миллионов долларов. год в доход.По пути он вдохновил тысячи «неохотных предпринимателей» (название одной из его книг) потерять свои рабочие места и создать 6-значные и 7-значные предприятия на основе их увлечений и опыта.

Это только одна из дорог, которые привели нас сюда. Второй путь — фитнес, проложенный благодаря работе Крэйга Баллантайна, одного из нынешних совладельцев ETR, вместе с Мэттом Смитом.

В 1999 году, еще будучи аспирантом факультета физиологии упражнений в Университете МакМастера, Баллантайн начал рассылку по электронной почте.Его еженедельные статьи научили его читателей (собрание друзей, коллег по работе в фитнес-индустрии, преподавателей университетов и спортсменов), как получить более быстрые результаты в и из спортзала с использованием нетрадиционных методов тренировки в то время (таких как интервальные тренировки). Баллантайн вскоре приобрел репутацию «антикардио».

Летом 2000 года Баллантайн опубликовал свою первую статью в журнале Men’s Health, одном из крупнейших фитнес-изданий в мире.Он до сих пор пишет для них сегодня, и эта ассоциация сразу повысила доверие к его работе.

Год спустя, осенью 2001 года, Ballantyne выпустил свой самый известный продукт, Turbulence Training , домашнюю систему тренировок, обещающую быструю потерю жира и наращивание мышечной массы. Эта программа была продана тиражом более 100 000 экземпляров и повлияла на миллионы людей с помощью видео на YouTube и сертификации TT.

Но Баллантайн не был доволен тем, что был таким известным гуру фитнеса, как Тони Хортон.Он знал, что было что-то еще. В 2006 году, который стал ключевым для Баллантайна, он нанял своего первого бизнес-тренера Тома V. В этом же году Баллантайн страдал и в конце концов победил, нанося сокрушительные приступы тревоги, вызванные тем, что он называет «Парадокс свободы. » Подробнее об этом чуть позже … но сначала коучинг …

Самый первый вопрос в самом первом звонке, Том задал роковой вопрос, который положил начало Баллантайну на долгий путь самосовершенствования, кульминацией которого стало достижение большей цели в карьере.Вопрос был:

«Как вы хотите, чтобы ваш бизнес выглядел через пять лет?»

«Я хочу иметь такой бизнес, как« Ранний подъем », — ответил Баллантайн.

Том знал о веб-сайте, и они разработали долгосрочный план для Баллантайна стать тренером, запустить программу Mastermind для фитнес-предпринимателей, сделать больше публичных выступлений и улучшить свои навыки письма.

После нескольких лет следования по этому пути и растущего обучения турбулентности, Баллантайн провел еще одно роковое обсуждение с Мэттом Смитом, который в то время был просто другом.Они находились в аэропорту Тусона в октябре 2010 года в ожидании обратного рейса в Денвер после того, как на выходных провели стрельбу из ружей и вождение автомобилей в военном учебном центре с Тимом Ферриссом и Яником Сильвером.

«Итак, — сказал Смит, — каков ваш план на будущее?»

«Я все еще хочу моделировать« Ранний подъем », — сказал Баллантайн, — я хочу отойти от фитнеса. Я хочу помочь большему количеству людей построить онлайн-бизнес, чтобы они могли жить жизнью своей мечты ».

Два месяца спустя Смит помог Ballantyne запустить веб-сайт под названием InternetIndependence.обслуживая онлайн-предпринимателей. Ballantyne публикует ежедневные очерки по настройке веб-сайтов, копирайтингу, маркетингу по электронной почте, созданию продуктов и многому другому.

Затем, весной 2011 года, случайная встреча Смита и Форда дала замечательную возможность сбыться мечте Баллантайна. На перерыве во время инвестиционного семинара Форд случайно упомянул Смиту, что он готов продать «Раннему подъему» и перейти к новому проекту. Через несколько минут Смит отправил Баллантайну электронное письмо с вопросом: «Вы все еще заинтересованы в запуске Early To Rise?»

Несколько недель спустя Баллантайн и Смит вылетели во Флориду, чтобы встретиться с Марком Фордом в любимом сигарном баре Форда в Делрей-Бич.Именно там было заключено соглашение о рукопожатии для Баллантайн и Смит, чтобы купить ETR и начать свою вторую жизнь под присмотром новых владельцев.

Примечательно, что сделка была заключена чуть более 5 лет после того, как Баллантайн объявил своему первому тренеру, что хочет владеть таким бизнесом, как Early To Rise через 5 лет.

Это сила ясного и четкого видения вашей жизни. Когда вы точно знаете, чего хотите, вы точно знаете, что вам нужно сделать, чтобы попасть туда. Тогда вам просто нужно опустить голову, выполнить работу, встретить людей, с которыми вам нужно встретиться, и сообщить о ваших больших целях и мечтах нужным людям, которые могут продвигать вас к месту назначения каждый день.

С 2011 года «Новое» в раннем возрасте было сосредоточено на улучшении здоровья, благосостояния и личных отношений почти 150 000 читателей каждый день. Баллантайн и его команда создали новые продукты, такие как революция домашней тренировки, программа Virtual Mastermind, Формула Perfect Day Formula и светокопии Rhythms Management, предназначенные для занятых мужчин и женщин, которые хотят выдающихся результатов во всех сферах жизни. Сегодня фокус компании немного сместился, чтобы работать именно с высокопоставленными предпринимателями с бизнесом в диапазоне от 1 до 20 миллионов долларов.

Ранние восходящие пословицы

Поговорки о раннем восходе

Кто известен как ранний восходящий , может спать дольше. ~ Французские Притчи

Предотвратить падение человека лучше, чем помочь ему встать. ~ Итальянские Притчи

В нет экономии, когда рано ложишься спать , чтобы спасти свечи, если в результате получится двойня. ~ Китайские Притчи

Ранняя пташка получает червя. ~ American Proverbs

Вы должны решить, куда вы идете вечером, если вы собираетесь уйти рано утром.~ Малийские Притчи

Иди и разбуди своей удачи. ~ Персидская пословица

Цыпленок также знает, когда уже утро, но все еще следит за устами петуха. ~ Притчи Ганы

Спи с женщиной, и она проследит, чтобы ты проснулся . ~ Баскские Притчи

Рано ложиться и рано вставать , делает человека здоровым, богатым и мудрым. ~ Традиционная пословица

Если ваш сосед является учеником раннего возраста , вы тоже станете им.~ Албанские пословицы

Жизнь похожа на сон — но не разбуди меня . ~ Притчи на идиш

Если ты проснешься больше, чем упадешь, ты справишься. ~ Китайская пословица

Париж принадлежит ранним ученикам . ~ Французская пословица

Труднее всего проснуться — это человек, который уже проснулся. ~ Филиппинские Притчи

Если кто-то собирается убить вас, рано встают и убивают его первым. ~ Пословица на иврите

Однако рано вы встаете , вы не можете ускорить рассвет.~ Испанская пословица

Тот, кто получил имя рано встает , может оставаться в постели до полудня. ~ Ирландские Притчи

Удачи побеждает раннего роста . ~ Ирландская пословица

Утром будь первым до , а вечером последним ложись спать, потому что спящие не ловят рыбу. Македонские пословицы

Лошадь, которая приезжает рано , получает хорошую питьевую воду. ~ Zulu Proverb

Если вы поднимаетесь слишком рано, , роса смачивает вас.~ Нигерийские Притчи

Вы должны решить, куда вы идете вечером, если вы собираетесь уйти рано утром . ~ Малийская пословица

Если вы просыпаетесь утром и не чувствуете боли, стоит опасаться, что вы умерли ночью. ~ Чешские Притчи

Возможность, которую Бог посылает, не пробуждает спящего. ~ Сенегальские Притчи

Голодная птица просыпается рано . ~ Ямайские пословицы

Цитаты о раннем восстании

Мое будущее начинается, когда я просыпаюсь каждое утро … Каждый день я нахожу что-то творческое, связанное с моей жизнью.~ Майлз Дэвис

Кто встает рано , чтобы обнаружить момент начала света? ~ Rumi

Старшее поколение не задумывалось о том, чтобы вставали по в пять утра — и молодое поколение тоже об этом не задумывается. ~ Джон Дж. Уэльс

Вы добираетесь до , каждое утро встаете с улыбкой на лице и показываете миру всю любовь в своем сердце. ~ Кэрол Кинг

Когда человек начинает поворачиваться в постели, пора встать .Герцог Веллингтонский

Я действительно никогда ничего не ищу. То, что Бог бросает мне, приходит. Я просыпаюсь утром и, куда бы Бог ни повернул мои ноги, я иду. ~ Pearl Bailey

Если вам наскучила жизнь — вы не каждое утро встаете с горячим желанием делать что-то — у вас недостаточно целей. ~ Лу Хольц

Три часа всегда слишком поздно или рано для всего, что вы хотите сделать. ~ Жан-Поль Сартр

Время перед рассветом содержит наибольшую энергию всех часов дня.Это помогло мне стать ранним учеником и ранним деятелем… Когда я просыпаюсь, чтобы увидеть, что уже светло, я чувствую, что мир начался без меня. ~ Adabella Radici

Не случайно, что в каждом возрасте у мужчин вставали рано на , чтобы молиться. Первое, что отмечает упадок духовной жизни, — это наши отношения с ранним утром. ~ Освальд Чамберс

Я очень ранняя пташка , и я не хотел бы пропустить этот красивый утренний свет.~ Дэвид Хокни

Если бы люди должны были выскочить из постели , мы бы все спали в тостерах. ~ Автор неизвестен

Прежде чем человек может проснуться и найти себя знаменитым, он должен проснуться и найти себя. ~ Автор неизвестен

Некоторые люди мечтают об успехе, а другие просыпаются и усердно работают над этим! ~ Автор неизвестен

Если вы хотите воплотить свои мечты, первое, что вам нужно сделать, это пробудить . ~ J. M. Power

рано встающий человек … хороший супруг, но плохой муж.~ Габриэль Гарсиа Маркес

Момент, когда вы в первый раз просыпаетесь утром, самый замечательный из двадцати четырех часов. Независимо от того, насколько вы устали или унылы, вы можете быть уверены, что в течение дня, который предстает перед вами, может произойти абсолютно все. И тот факт, что это практически всегда не имеет значения, не имеет значения. Возможность всегда есть. ~ Моника Болдуин

Вы можете воплотить мечту, если вы проснетесь и начнете работать. ~ Автор неизвестен

Счастливая семья — это всего лишь ранних небес.~ Сэр Джон Боуринг

Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если вы собираетесь лечь спать с удовлетворением. ~ Джордж Лоример

Я думаю, мы слишком много думаем о удаче ранней птицы и недостаточно о неудаче раннего червя. ~ Франклин Д. Рузвельт

Средний, здоровый, хорошо приспособленный взрослый встает в семь тридцать утра, чувствуя себя просто ужасно. ~ Жан Керр

Проснись с улыбкой и отправляйся в жизнь….Живи этим, наслаждайся этим, пробуй это на вкус, чувствуй это. ~ Джо Кнапп

Я просыпаюсь каждое утро в девять и беру утреннюю газету. Затем я смотрю на страницу некролога. Если моего имени нет на нем, я встаю. ~ Гарри Хершфилд

Осень наступает в рано утром , но весной в конце зимнего дня. ~ Элизабет Боуэн

Рано ложиться спать и рано вставать — плохое правило для тех, кто хочет познакомиться с нашими самыми выдающимися и влиятельными людьми.~ Джордж Аде

Ранняя пташка ловит червя. ~ Уильям Камден

Глупость рано встает на ; Вот почему события привыкли происходить по утрам. ~ Karl Kraus

Сон — это не то, от чего ты просыпаешься , а то, что тебя будит. ~ Чарли Хеджес

Большинство людей не считают рассвет привлекательным занятием — если только они еще не встали. ~ Эллен Гудман

Рано ложиться спать , рано вставать, работать как в аду и рекламировать.~ Laurence J. Peter

Рано вставать и рано ложиться спать делает человека здоровым, богатым и мертвым. ~ Джеймс Тербер

Знаете ли вы, что такое величайший тест? Вы все еще в восторге от того, что вы делаете, когда вы встаете утром ? ~ David Halberstam

Когда вы просыпаетесь каждый день, у вас есть два варианта. Вы можете быть положительным или отрицательным; оптимист или пессимист. Я выбираю быть оптимистом. Это все вопрос перспективы.~ Харви Маккей

Солнце не застало меня в ложе за пятьдесят лет. ~ Томас Джефферсон

Мозг — прекрасный орган; он начинает работать в тот момент, когда вы встаёте утром , и не останавливается, пока не доберетесь до офиса. ~ Роберт Фрост

Вы должны проснуться , и вы должны бежать, если вы хотите выжить. ~ Марат Сафин

Бог дает все тем, кто рано встает . ~ Анна Курникова

Я просто просыпаюсь и говорю: «Ты задница, иди сегодня и сделай что-нибудь стоящее.”~ Гарт Брукс

Вы должны разбудить девственницей каждое утро. ~ Жан-Луи Барро

Слава Богу каждое утро, когда вы встаёте , что у вас есть что-то сделать в этот день, что нужно сделать, нравится вам это или нет. ~ Джеймс Рассел Лоуэлл

Нет надежды на цивилизация, которая начинается каждый день под звуки будильника. ~ Автор Unkmown

Ранняя пташка может получить червя, но это вторая мышь, которая получает сыр.~ Джереми Паксман

Если вы не будете счастливы каждое утро, когда встаете, уходите на работу или начинаете работать дома и не увлекаетесь этим, вы не добьетесь успеха. ~ Дональд М. Кендалл

Лучший способ воплотить свои мечты в жизнь — это разбудить . ~ Пол Валерий

Ни один человек не верит, что любой другой человек имеет право находиться в постели , когда он сам встает. ~ Роберт Линд

Формула успеха: подъем рано , упорно работать, преуспевать.~ J. Paul Getty

Для того, чтобы проснулся утром , необходимо обладать руководящим принципом. ~ Judith Guest

Работай усердно, оставайся уверенным, и рано вставай . Это лучшая часть дня. ~ Джордж Аллен

Я всегда с волнением просыпаюсь утром, задаваясь вопросом, что мне подарит моя интуиция, как дары моря. Я работаю с этим и полагаюсь на это. Это мой партнер. ~ Доктор Джонас Солк

36 библейских стихов о раннем восстании

Псалом 119: 147

Я встаю до рассвета и плачу о помощи;
Жду Ваших слов.

Псалом 127: 2

Михей 2: 1

Горе тем, кто замышляет беззаконие,
, которые творят зло на своих постелях!
Когда наступает утро, они делают это,
Потому что это во власти их рук.

Исаия 5:11

Марк 1:35

Ранним утром, когда было еще темно, Иисус встал, вышел из дома и ушел в уединенное место и молился там.

Исаия 33: 2

Господи, будь милостив к нам; мы ждали вас.
Будь их силой каждое утро,
Наше спасение и во время бедствий.

Псалом 5: 3

Утром, Господи, Ты услышишь мой голос;
Утром я закажу тебе свою молитву и с нетерпением жду.

Бытие 19:27

Авраам встал рано утром и пошел туда, где стоял перед Господом;

Бытие 26:31

Утром они встали рано и обменялись клятвами; Исаак отослал их, и они пошли от него с миром.

Исход 8:20

Господь сказал Моисею: «Встань рано утром и предстань перед фараоном, когда он выйдет к воде и скажет ему:« Так говорит Господь: «Отпусти народ Мой, чтобы они могли служить Мне».

Исход 34: 4

Поэтому он вырезал две каменные скрижали, как и первые, и Моисей встал рано утром и поднялся на гору Синай, как повелел ему Господь, и взял в руки две каменные скрижали.

Иисус Навин 3: 1

Затем Иисус поднялся рано утром; и он и все сыновья Израилевы вышли из Ситтима и пришли к Иордану, и поселились там прежде, чем пересеклись.

Иисус Навин 6:15

Затем в седьмой день они рано встали на рассвете дня и прошли по городу одинаковым образом семь раз; только в этот день они шли по городу семь раз.

Судьи 6:38

И это было так. Когда он встал рано на следующее утро и сжал руно, он слил росу с руна, миску с водой.

1 Царств 5: 4

Но когда они встали рано утром следующего дня, вот, Дагон упал лицом вниз на землю перед ковчегом Господним. И голова Дагона и обе его руки были отрублены на пороге; ему оставлен только багажник Дагона.

1 Царств 9:26

И они возникли рано; и на рассвете Самуил позвал Саула на крыше и сказал: встань, я отпущу тебя. И встал Саул, и они с Самуилом вышли на улицу.

1 Царств 15:12

Самуил встал рано утром, чтобы встретиться с Саулом; и было сказано Самуилу, сказав: «Саул пришел к Кармелу, и вот, он установил для себя памятник, затем повернулся и пошел вниз к Галгалу.

1 Царств 17:20

Итак, Давид встал рано утром и оставил стадо у сторожа, взял припасы и пошел, как повелел ему Иессей.И он подошел к кругу лагеря, когда армия выходила в боевой ряд, крича военный клич.

2 Паралипоменон 20:20

Они встали рано утром и вышли в пустыню Текоа; и когда они вышли, Иосафат встал и сказал: «Послушай меня, о Иуда и жители Иерусалима, уповай на Господа, Бога твоего, и ты будешь утвержден.Доверься Его Пророкам и добейся успеха ».