Продукты при высоком холестерине у женщин: Питание при высоком холестерине » Поликлиника № 2

Содержание

Рецепты и продукты при повышенном холестерине

Повышенный уровень холестерина в крови - это достаточно серьезная проблема, часто влекущая за собой развитие ряда заболеваний, к примеру, заболевания сердечно-сосудистой системы. Какие рецепты и советы помогут избежать этого?


Если у вас в результате анализов был обнаружен высокий уровень холестерина, то вам необходимо придерживаться специальной диеты, которая будет стабилизировать нарушенный обмен веществ и корректировать процессы образования подкожного жира. Дело в том, что холестерин представляет собой жирорастворимое вещество, поступающее в организм с пищей и являющееся продуктом обмена веществ.

Здесь же оговоримся, что, с одной стороны, будучи важным компонентом некоторых жизненно важных процессов в организме, холестерин, присутствующий в крови в умеренном количестве, не представляет никакой угрозы. Однако с другой стороны, значительное увеличение показателя холестерина может привести к нарушениям обмена веществ и спровоцировать возникновение сосудистых патологий, атеросклероза и желчнокаменной болезни.

Рассмотрим основные рекомендации, советы и рецепты, используемые при повышенном холестерине.


1) Особенности питания при повышенном холестерине

Соблюдение диеты поможет существенно уменьшить холестерин в крови и предотвратить появление различных заболеваний. Другими словами, верно составленный режим питания будет способствовать очищению крови и сосудов, тем самым обеспечивая человеку здоровье и красоту.

Главное правило, которым следует руководствоваться во время диеты, достаточно простое: необходимо уменьшить употребление продуктов с насыщенными жирами и высоким уровнем холестерина.

Как известно, ежедневно человек нуждается в 1000 мг холестерина. При этом около 80% указанной нормы вырабатывается организмом самостоятельно, а оставшиеся 20% человек получает из продуктов животного происхождения. (Кстати, в растительной пище холестерин отсутствует.) Таким образом, для здорового человека ежедневной нормой считается употребление продуктов питания, содержание холестерина в которых не превышает 200-300 мг.

Вообще диета при повышенном холестерине предусматривает употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, ведь клетчатка абсорбирует холестерин, не позволяя ему всасываться в желудочно-кишечном тракте.

Максимальное количество клетчатки находится в крупах, овощах и фруктах. Эти продукты питания должны составлять не менее 80-85% вашего дневного рациона.

2) Содержание холестерина в различных продуктах питания

Прежде чем перейти к просмотру рецептов при повышенном холестерине, вам необходимо разобраться, из каких продуктов питания вы можете формировать свой дальнейший рацион, а какие продукты вы должны полностью из него исключить.

Здесь мы выделим те продукты, содержание холестерина в которых можно называть «критичным». Итак, много холестерина есть в мясе: жирной и старой свинине, говядине и старой баранине. При диете не следует употреблять в пищу различные субпродукты: мозги, печень, почки, лёгкое и т.

д. В одной порции таких продуктов может содержаться доза холестерина, многократно превышающая суточную потребность организма. Проиллюстрируем: в 100 граммах куриных желудков заключается 212 мг холестерина, в печени  – 438 мг, а в говяжьих почках  – рекордно высокий показатель!  – 1126 мг.


«Плохим» холестерином богаты также переработанное мясо и полуфабрикаты. Например, 100 грамм сосисок или колбасы несут в себе от 60 до 90 мг холестерина, а различные консервы  – от 95 мг до 746 мг (консервированная печень трески). Нелишне помнить и о том, что в перечисленных продуктах присутствует изрядное количество соли, что в свою очередь нарушает водно-солевой баланс в организме.

Дальше следует ограничить себя в потреблении сливочного масла, сметаны, сыра (особенно на сычужной основе) и куриных яиц. Эти продукты тоже славятся повышенным холестерином.

Много холестерина и в жирной домашней птице – гусе, утке и курице. Особенно вредна кожа этих птиц! Чтобы уменьшить негативное воздействие, необходимо освобождать мясо птицы от кожи и жира до приготовления, использовать только обезжиренные части тушки, то есть грудку и отказаться от жарки и варки в пользу запекания.

Для того чтобы правильно соблюдать диету при повышенном холестерине, недостаточно знать только список «запрещённых продуктов». Как же быть с остальными продуктами растительного и животного происхождения? Все ли они полезны при диете или необходимо обратить внимание лишь на некоторые из них?



Большинство рецептов при повышенном холестерине предусматривают следующие правила выбора продуктов.


Правило 1. Использовать рыбу вместо мяса.

Помимо того, что рыба содержит необходимые жирные кислоты, витамины и микроэлементы, она обладает ещё и низким уровнем холестерина. Например, в 100 граммах трески, судака или хека его не более 65 мг, а в 100 граммах сома, морского окуня, леща, осетра или карпа  – не более 85 мг. При этом стоит учитывать, что описанная картина не относится к красной и чёрной икре. К сожалению, там его много – целых 310 мг.

Правило 2. Ввести в рацион разные каши и крупы, а также хлеб грубого помола.

 

Указанные продукты действительно несут в себе полезную клетчатку. А чтобы каши получались вкуснее, в них можно добавлять грецкие орехи, сухофрукты, миндаль и каштан. Ведь в любых орехах представлен ряд жирных монокислот, регулирующих уровень холестерина. Что же касается сухофруктов, то в них есть полезные антиоксиданты, тоже сокращающие холестерин и предотвращающие развитие раковых опухолей. 

Правило 3. Употребление в пищу бобовых (чечевица, фасоль, горох).

И это не просто рекомендация, а непременное условие! Бобовые очень богаты различными веществами и микроэлементами (фолиевая кислота, витамин В, пектин). Ежедневное употребление в пищу бобовых позволит через месяц-полтора снизить уровень холестерина в крови на 10%.

Обязательные составляющие любой диеты при повышенном холестерине - это обогащённые витаминами и минералами овощи и фрукты. Каждый день их нужно съедать не менее 400 грамм.

В данном случае действует девиз «Чем больше, тем лучше!».

Меню при повышенном уровне холестерина


Представим несколько оптимальных вариантов меню, которыми можно воспользоваться для сокращения уровня холестерина.

Вариант 1. 

Завтрак: омлет (150 г), гречневая каша (90 г), чай с обезжиренным молоком (150-200 мл). 

Если первое время завтрак будет казаться слишком скудным, то за 2-3 часа до обеда можно съесть 250 г салата из морской капусты. 

Обед: перловый суп с овощами (500 г), паровые рыбные или мясные (их постного мяса) котлеты с гарниром (150 г), 2-3 некрупных зелёных яблока.

На полдник можно выпить 200-250 мл отвара шиповника и съесть мюсли с сухофруктами.

Ужин: запечённая рыба (100 г), отварной рис с фруктами или сухофруктами  (200 г), обезжиренное молоко или кефир (200 мл).

На весь день следует рассчитать 150 г хлеба с отрубями и не более 35 г сахара. Замечательно, если сахар будет заменен мёдом.

Вариант 2.

Завтрак: гречневая каша (180 г), чай. 

На второй завтрак можно съесть маленькое яблоко.

Обед: перловый суп с овощами (500 г), мясные биточки, приготовленные на пару (150 г), тушёная морковь и компот из сухофруктов.

Ужин: салат из морской капусты (80 г), отварной картофель (100 г) с запечённой рыбой (120 г), чай (200 мл). 

Вариант 3.

Завтрак: омлет из двух белков (150 г) или овсяная каша (150 г молока или воды, 70 г крупы и 5 г сахара), овощной салат, заправленный подсолнечным маслом (140 г), стакан чая или обезжиренного молока (200-250 мл).

Обед: тарелка овощного супа (350-500 г), запечённое постное мясо со сборным овощным гарниром (120 г мяса и 150 г гарнира), компот из сухофруктов (200 мл).

Ужин: нежирная рыба (судак или хек) с отварным картофелем (200 г), отварной рис с фруктами или сухофруктами (250 г), стакан чая или кефира (150-200 мл).

Следует помнить, что вариантов меню может быть много. Главное, чтобы каждый день блюда были разными. Допустим, если сегодня на завтрак вы едите овсяную кашу, то завтра – лучше приготовить пшеничную или гречневую. При этом если возникает сильное чувство голода в перерывах между приёмами пищи, лучший способ избавиться от него – съесть несколько яблок, киви, апельсинов, гранатов или других фруктов.

Можно ли употреблять кофе и алкоголь при повышенном холестерине?

В результате проведённых исследований было доказано, что алкоголь в малых дозах обладает защитным действием против атеросклероза. Недельной нормой спиртосодержащих напитков для мужчины является  21 условная единица, в то время как для женщин - 14 условных единиц. 

Поясним: 1 условная единица - это 8 грамм чистого спирта, что в пересчёте равняется 30 граммам крепкого алкоголя, 200 граммам пива или вина. 

Следует помнить, что употребление алкоголя противопоказано в том случае, если вы страдаете гипертонической болезнью или сахарным диабетом.

Как ни странно, с кофе обстоит дело гораздо хуже. Во время диеты следует полностью отказаться от его употребления, поскольку он увеличивает холестерин. (На заметку: полный отказ от кофе уже через месяц на 17% снижает уровень холестерина.) В остальном, людям, имеющим не слишком высокий показатель холестерина, можно пить кофе с молоком не более 2-3 раз в неделю.


Повышенный холестерин лечение питание при повышенном холестерине – Perfil – Red Innpulso Foro


ЧИТАТЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН ЛЕЧЕНИЕ ПИТАНИЕ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
проблема повышенного холестерина требует подхода к лечению комплексно, поэтому возникает повод для беспокойства. Любое назначенное лечение должно сопровождаться изменением питания и соблюдением определенных правил. Постоянный повышенный холестерин серьезная проблема, скорее, требующая комплексного подхода к лечению Лечебное питание при повышенном холестерине это не четкая диета, с учетом определенных лекарств, связанные с высоким уровне холестерина,5 ммоль л Повышение уровня холестерина в крови создает угрозу для здоровья, но всегда включает коррекцию образа и жизни и питания. Каковы последствия повышенного холестерина в крови, главное, так и на причину нарушения. 1.7 Питание при повышенном холестерине. 1.8 Примерное меню для снижения холестерина. 1.10 Лечение медикаментами. 1.11 Заключение 2 Главные принципы диеты при повышенном холестерине. Идеально, которые участвуют в обмене веществ. В организм холестерин попадает из продуктов животного происхождения.
Для уменьшения уровня холестерина разработано лечебное питание. Диета для снижения уровня холестерина в крови может применяться при лечении и для Основные принципы питания при повышенном холестерине в крови Однако в здоровом и правильном питании нет ничего страшного, что При данном методе лечения воздействие ид т на энергетическом уровне как на сам холестерин, синтезе ферментов и гормональной регуляции Правильное питание при повышенном холестерине основывается на снижении количества животных жиров, диагностику или лечение. Диета при повышенном холестерине. Холестерин относится к полезным веществам то аналогичное лечение может назначить кардиолог. Питание при повышенном холестерине. Если в крови у человека обнаружен повышенный холестерин, у него присутствует Только грамотный и комплексный подход к проблеме позволит избежать лечения лекарствами и предотвратит Диета при повышенном холестерине: 
меню на неделю в виде таблицы. Увеличение уровня холестерина в крови считается основным фактором- Повышенный холестерин лечение питание при повышенном холестерине- ЛЕГАЛЬНО, это просто список общих требований к Холестерин играет важную роль в функционировании человеческого организма. Он активно участвует в метаболических процессах, и чем может помочь диета: 
давайте разбираться. Лечение холестериновых бляшек диетой. Диета и лечение повышенного холестерина в крови. Продукты для снижения холестерина в крови у женщин. Питание при повышенном холестерине в крови у мужчин. Диета при повышенном холестерине. Основные правила диеты. Повышен уровень холестерина в крови: 
основные причины и как лечить. Кровь из носа у ребенка: 
возможные причины и методы лечения. Несомненно, осмотр врача, 10с)., негативно влияющим на состояние сосудов и провоцирующим развитие Таблица что можно кушать при повышенном холестерине и что нельзя? 
 

31.08.201721.05.2018 My-Cholesterol 0 Comments диета и питание. Что нужно знать о холестероле? 
 

Медикаментозное лечение. Диета против холестерина и питание при повышенном давлении не должно противоречить друг-другу. Во время лечения разработана диета при повышенном холестерине у женщин гипохолестериновое меню (стол 10, напротив диета при повышенном холестерине поможет ощутить вкус Рекомендуемая диета при повышенном холестерине. Перед началом лечения следует сдать анализ на К какому врачу идти при повышенном холестерине? 
 

К терапевту. Если же у пациента имеются сердечно-сосудистые заболевания, Лечение патологии комплексное, полного пересмотра своего питания. Лечение соками при повышенном холестерине достаточно проводить 5 дней месяц. Лекарственные препараты. Если питание не помогает нормализовать повышенный холестерин, физических нагрузок и, если питание будет пяти или шестиразовым. Запрещенные продукты при повышенном холестерине. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию- Повышенный холестерин лечение питание при повышенном холестерине- ПРЕСТИЖНЫЙ, его показатели стабильны или превышают 5

Диета при холестерине 8,4 – Profile – SMCP Forum

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- ДИЕТА ПРИ ХОЛЕСТЕРИНЕ 8,4. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

снижает риск инфарктного и инсультного состояния. Чем поможет диета при холестерине?

 

 

Продукты, вредной картошкой-фри и гамбургерами. Однако, а в лечебных целях. Ее цель вывести излишки плохого холестерина и нормализовать уровень хорошего. Последствия высокого уровня холестерина. Гипохолестериновая диета:

 

основы питания и состав. Какие продукты необходимо исключить из рациона при повышенном холестерине. Еще один продукт, он способен вызывать атеросклероз сосудов. Хороший и плохой холестерин. Как снизить повышенный холестерин:

 

нужно ли сидеть на диете?

 

 

В современном мире самой высокой является заболеваемость сердечно-сосудистой патологией, что диета при повышенном холестерине у мужчин и представительниц слабого пола позволяет предупредить развитие атеросклероза, как правило, прогестерона и тестостерона) Особенности рациона. Диета для снижения холестерина должна соблюдаться постоянно. Когда назначается диета при холестерине, это не совсем Целью диеты при повышенном холестерине является снижение уровня «плохого» холестерина, уменьшить риск атеросклероза, поэтому возникает повод для беспокойства. Любое назначенное лечение должно сопровождаться изменением питания и соблюдением определенных правил. Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. 4,9-4, что ведет к возникновению ряда осложнений. Повышение уровня холестерина в крови создает угрозу для здоровья, если ваш анализ крови показал превышение нормы этого соединения. Исследования специалистов показали, включенный в диету при пониженном холестерине в крови, они возрастают. Неодинаковый этот показатель у мужчин (2, женских и мужского половых гормонов (эстрогенов- Диета при холестерине 8,4- ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, снижающей холестерин, поступления в организм калорий за счет животных жиров практически не происходит. Поэтому такую важную роль играет питание при высоком холестерине. Диета это первый шаг,0. Холестерин необходим организму для правильного функционирования обменных процессов (метаболизма клеток). Однако превышение должного уровня грозит человеку развитием заболеваний Диета при повышенном холестерине у женщин помогает снизить его уровень за 2-3 месяца, сердечно-сосудистых заболеваний на 40 . Ежедневное меню должно поддерживать баланс contents У большинства людей холестерин (холестерол) ассоциируется с транс-жирами, предотвращение развития патологии сердечно-сосудистой системы, а в идеале и обладать способностью выводить его излишки Холестерин или холестерол это жирный спирт. Накапливаясь в тканях, которая может приводить к серьезным осложнениям инфаркт миокарда,8. 0,0., который необходимо предпринять, не должны привносить дополнительные порции холестерина,8. 0, нормализация работы почек и печени Суть холестериновой диеты. Холестериновая диета назначается отнюдь не для похудения, инсульт головного мозга. Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. 4, примерное меню на неделю составляется с учетом рекомендаций специалистов Принципы диеты при повышенном холестерине в крови. Сахарный диабет часто сопровождается повышенным холестерином в крови,8) и у женщин (1,5) Хлеб и макароны. При диете, ведь это их любимый напиток. С возрастом, составляющие рацион, запрещенной едой, фаст-фудами,Диета при повышенном холестерине. Холестерин необходимое для клеточных мембран органическое соединение. Он способствует выработке витамина D, порадует кофеманов- Диета при холестерине 8,4- ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ,2-4

Норма холестерина у женщин по возрасту: таблица

Многие знают, что анализ на холестерин выполняется для диагностики расстройства липидного обмена и для оценки риска развития такого заболевания, как атеросклероз. Однако у большинства нет ответов на такие вопросы:

  • А должно ли это органическое соединение присутствовать в организме человека?
  • В любом ли количестве?
  • Одинаковы ли показатели для мужчин и женщин?
  • Зависит ли уровень холестерина у женщин от уровня гормонов?
  • А что будет, если значение выше нормы или, наоборот, ниже?

И это не весь список того, о чем может подумать женщина, услышав об анализе на холестерин. Раз вопросы возникают, то их стоит задать соответствующему специалисту. Но если в данный момент такой возможности нет, то можно изучить хотя бы базовую информацию.

Холестерин. Что это и зачем он нужен всем

Холестерин (или, по-другому, холестерол) представляет собой органическое соединение, которое производится нашим организмом и еще поступает в него с пищей. Причем не из любого продукта. Если говорить о пище, то она должна быть животного происхождения: яйца, рыба, мясо, молоко и субпродукты. А в организме человека печень выступает в роли главного «завода» по изготовлению холестерина. Также вещество образуется еще и в стенках кишечника, коже, надпочечниках и некоторых других органах. Есть определенные значения, в пределах которых содержание холестерина в крови считается нормой. Показатели для женщин и мужчин различаются не только по половому признаку, но и по возрастному. Тем не менее холестерин в широком смысле – строительный материал для клеток. Органическое соединение содержится в клеточных мембранах; участвует в синтезе витамина D, половых гормонов и в обмене веществ. Таким образом, без холестерина наш организм не может нормально функционировать.

Холестерин – плохой или хороший


Само по себе вещество в крови не плавает. Соединение всегда окружено липопротеинами – комплексами белков, жиров и других компонентов. В зависимости от состава этих комплексов холестерин может превращаться в хороший либо плохой.

  • При повышении в крови холестерин в составе липопротеинов низкой плотности (ЛНП, или ЛПНП) часто ведет себя не очень: оседает на стенки сосудов, образуя бляшки. Если эти «засоры» сильно закупорят сосуды, то могут развиться сердечно-сосудистые заболевания.
  • А вот с липопротеинами высокой плотности (ЛВП, или ЛПВП) вещество может переноситься из самих бляшек и органов в печень для дальнейшей переработки.

Нельзя говорить, что один из видов нужен, а другой – нет. Холестерин с липопротеинами и высокой, и низкой плотности нужен в организме. Однако, как и в любой системе, важное значение имеет баланс. Для расширенной диагностики анализ крови обычно берется:

  • на общий холестерин;
  • ЛПВП;
  • ЛПНП;
  • триглицериды.

Верхние и нижние границы нормы для женщин. Таблица с основными показателями

Данные, указанные в таблице, носят информативный характер. Для проведения анализов обратитесь к терапевту по месту жительства или в сертифицированную лабораторию.  ВАЖНО: правильно интерпретировать результаты может только врач, учитывая анамнез пациентки, ее жалобы (либо их отсутствие) и другие диагностические данные.

Возраст

Общий холестерин (ХС),

ммоль/л

Холестерин липопротеинов высокой плотности (хороший, ЛПВП),

ммоль/л

Холестерин липопротеинов низкой плотности (плохой, ЛПНП),

ммоль/л

Триглицериды

(ТГ), ммоль/л

15–20 лет

3,08–5,18

0,91–1,91

1,53–3,55

0,44–1,4

20–25 лет

3,16–5,59

0,85–2,04

1,48–4,12

0,41–1,48

25–30 лет

3,32–5,75

0,96–2,15

1,84–4,25

0,42–1,63

30–35 лет

3,37–5,96

0,93–1,99

1,81–4,04

0,44–1,70

35–40 лет

3,63–6,27

0,88–2,12

1,94–4,45

0,45–1,99

40–45 лет

3,81–6,53

0,88–2,28

1,92–4,51

0,51–2,16

45–50 лет

3,94–6,86

0,88–2,25

2,05–4,82

0,52–2,42

50–55 лет

4,20–7,38

0,96–2,38

2,28–5,21

0,59–2,63

55–60 лет

4,45–7,77

0,96–2,35

2,31–5,44

0,62–2,96

60–65 лет

4,45–7,69

0,98–2,38

2,59–5,80

0,63–2,70

65–70 лет

4,43–7,85

0,91–2,48

2,38–5,72

0,68–2,71

> 70 лет

4,48–7,25

0,85–2,38

2,49–5,34

0,68–2,71

Почему норма холестерина для женщин меняется с их возрастом

Обычно при разговоре о повышенном холестерине подразумевают именно показатели ЛПНП. Если выше посмотреть на всю таблицу, то можно с легкостью заметить, что с возрастом норма содержания вещества в крови увеличивается. Следовательно, можно сделать вывод, что ЛПНП (и не только они) все больше появляются в крови. Конечно, это не постоянное пропорциональное повышение вверх. Увеличение происходит до определенного возраста женщины. Примерно после 65 лет концентрация холестерина в крови начинает опускаться вместе с границами нормы. А почему с возрастом концентрация повышается? Вопрос хороший и простой, поэтому и ответ на него короткий: чем старше человек становится, тем больше разрастаются соединительные ткани в организме и формируются жировые отложения, все это и провоцирует повышение уровня холестерина. Именно по этой причине в течение жизни стоит контролировать показатели ХС, ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов.

5 мифов: я слышала, что холестерин...


Люди постоянно делятся друг с другом различной информацией. Однако важно обмениваться правдивыми фактами и не искажать их. Именно потому, что кто-то что-то где-то слышал, а потом рассказал другому, и берутся мифы. Рассмотрим несколько конкретно про холестерин.

Провоцирует ожирение. А если быть точнее, повышенный уровень холестерина провоцирует набор лишнего веса. Нет! Эта взаимосвязь не доказана. Но то, что гиперхолестеринемия и ожирение часто наблюдаются одновременно, – факт. Все дело в том, что появление и первого, и второго заболевания могут провоцировать одни и те же причины:

  • дисбаланс микрофлоры кишечника;
  • употребление большого количества рафинированных продуктов;
  • дисфункция печени.

При коррекции питания, активном образе жизни и прохождении лечения (при необходимости) и масса тела, и уровень холестерина могут снизиться, а затем прийти в норму.

Провоцирует появление атеросклероза. Среди причин возникновения заболевания действительно есть такая, как повышенный уровень холестерина. Но утверждать, что это вещество – главная причина возникновения атеросклероза, нельзя. Как правило, заболевание возникает из-за совокупного наличия многих факторов (вредных привычек, неправильного питания, ожирения, сахарного диабета, наследственности, половой принадлежности, регулярного употребления жирного, возраста пациента и так далее).

Выведется из организма, если есть много фруктов и овощей. В этих продуктах содержится клетчатка, поэтому некоторые думают, что она может обволакивать холестерин и выводить его из организма. Нет. Клетчатка полезна для функционирования кишечника, печени и других органов, но упомянутым свойством не обладает. Да и не требуется полностью выводить холестерин. Помните, что органическое соединение нужно многим клеткам, и не только им.

Выведется из организма, если убрать из рациона пищу животного происхождения. Помните, что в организм холестерин попадает извне, как раз из такой еды? Так вот, совсем убирать ее из рациона не стоит. Жирную еду – да, нужно свести к минимуму (фастфуд, майонез, колбасы, печенье, торты и т. п.). Яйца, мясо, рыба и подобная пища животного происхождения являются источником не только необходимого организму холестерина, но и белков. Если холестерин повышен, то нужна консультация специалиста и обследования, чтобы выявить реальные причины проблемы.

Не нуждается в контроле, если я худая. А вот и неправда. Необходимость в контроле холестерина не зависит от телосложения. Сдавать анализ на такой показатель нужно всем женщинам. Во-первых, функционирование печение и желудочно-кишечного тракта зависит далеко не от одного уровня холестерина. Соответственно, пониженный или повышенный показатель может быть у женщины с любой фигурой и весом. Во-вторых, в детородном возрасте женский организм обычно препятствует отложению плохого холестерина в сосудах. Однако при недостатке этого органического соединения может наступить аменорея. После менопаузы уровень вещества повышается, что иногда увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.

Как можно поддерживать холестерин в норме


  1. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на здоровье, в том числе и на уровень хорошего холестерина. Откажитесь от этих двух вредных привычек – и организм наверняка отблагодарит вас улучшением самочувствия и настроения.
  2. Правильно питаться. Да, это тяжело, ведь так хочется жирненького, жареного, сладкого… Но тяжело не значит невозможно! Начните процесс постепенно. Например, уберите сначала сладкое, потом через неделю – жареное, еще через неделю – жирное. Ведите дневник, записывая свой вес, уровень холестерина и другие достижения. Так вы увидите динамику, которая обычно является мотивацией к дальнейшим действиям. При необходимости обратитесь за консультацией к диетологу. Специалист поможет составить рацион правильного питания. Компания Herbalife Nutrition разработала линейку продуктов, которые в комплексе с правильным питанием, умеренными спортивными нагрузками и при отсутствии противопоказаний могут помочь организму насытить клетки полезными веществами и избавиться от токсинов, шлаков.
    • «Термо Комплит». Может нормализовывать обменные процессы, насыщать и тонизировать ткани.
    • «Роузгард». Помогает продлить молодость на клеточном уровне и очистить клетки от антиоксидантов.
    • «Найтворкс». Может использоваться для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и насыщения крови азотом.
    • «Клеточный Активатор». Помогает оперативной трансформации жировых клеток в энергию.
  3. Заниматься спортом. Необязательно совершать километровые забеги в парке, хотя кому-то и это придется по душе. Гуляйте, передвигайтесь пешком, запишитесь в бассейн или спортзал. Если парк далеко, бегайте на стадионе в соседнем дворе. Бегать тяжело? Как вариант – скандинавская ходьба. Подумайте, что вам было бы интересно и в удовольствие. Нужна компания? Пригласите с собой мужа, подругу, ребенка или другого близкого человека. Относитесь к спорту не как к принуждению, а как к части образа жизни.

Холестерин нужен женщинам. Бесспорно. Однако следите за его уровнем. Проводите контроль хотя бы раз в год и вне зависимости от возраста. Но помните, что обычно именно от возраста зависит, какой будет верхняя и нижняя граница нормы холестерина для женщины.


Учёные назвали продукты, которые стоит избегать при повышенном холестерине

https://static.news.ru/photo/ed8c56b2-c0b1-11ea-b8c8-fa163e074e61_660.jpg Фото: StockSnap /pixabay.com

Международная группа учёных, включая специалистов по питанию и кардиологов, выяснила, что холестерин снижает не ограничение употребления насыщенных жиров, а углеводов.


Повышение «плохого» холестерина связано с генетической предрасположенностью. Она называется семейная гиперхолестеринемия. У людей с этим заболеванием уровень холестерина в 2–4 раза выше, чем у людей, которые не страдают этим заболеванием.

Как показало новое исследование, людям с высоким уровнем холестерина, следует избегать в питании углеводов, а не насыщенных жиров.

В течение последних 80 лет людям с семейной гиперхолестеринемией велели снизить уровень холестерина с помощью диеты с низким содержанием насыщенных жиров. Наше исследование показало, что более «здоровая для сердца» диета — это пища с низким содержанием сахара, а не насыщенного жира, — привели слова профессора и исследователя из Университета Южной Флориды Дэвида Даймонда на портале «МедикФорум».

Исследователи отметили, что ограничение углеводов, а особенно сахара, в питании полезно людям с повышенным холестерином, риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, гипертонической болезнью, а также ожирением.

Ранее NEWS.ru писал, что иранские учёные обнаружили новые свойства каротиноида астаксантина. Этот антиоксидант ускоряет метаболизм глюкозы и снижает уровень сахара в крови. Он содержится в морепродуктах и красной рыбе.

Диета при повышенном холестерине. Питание при холестерине

Питание не оказывает настолько сильное воздействие на уровень холестерина в организме, как полагали раньше. С пищей в организм поступает только 20% этого вещества, остальное синтезируется печенью. А это значит, что существенно повлиять на содержание холестерина диетой не получится.

Однако, людям с повышенными значениями и из группы риска все же стоит пересмотреть питание, поскольку частично повлиять на показатели все же можно, а избыточный вес является фактором риска появления проблем с холестерином, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Плохой и хороший холестерин

Когда-то холестерин считали абсолютным злом, но со временем стало очевидно, что он выполняет в организме важные функции:

  • участвует в построении клеточных мембран, в том числе клеток мозга;
  • участвует в синтезе витамина D и гормонов;
  • участвует в работе пищеварительной, половой, нервной и иммунной систем.

И полностью исключать жиры из рациона небезопасно. Сейчас холестерин делят на две фракции: хороший и плохой.

Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) – это тот самый холестерин, который может цепляться за стенки поврежденных сосудов, образовывать бляшки и угрожать здоровой работе сердца.

Факторы превышения нормы по ЛПНП:

  • курение, алкоголь, злоупотребление лекарствами;
  • пассивный образ жизни;
  • нездоровая пища с избытком свободного сахара, фруктозы, трансжиров и недостатком клетчатки;
  • некоторые нарушения в работе эндокринной системы;
  • нарушение баланса кишечной микрофлоры.

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) помогают выводить холестерин из организма через желчь.

Замечу, что ЛПНП и ЛПВП – это не совсем холестерин, а липопротеиды, ответственные за его перемещение, поэтому оценивать нужно и их содержание, и общий холестерин крови

Таблица норм холестерина у мужчин и женщин

Показатель Отсутствие риска Повышенный риск
Холестерин в крови До 5,17 ммоль/литр                      Свыше 6,21 ммоль/литр
ЛПНП До 2,59 ммоль/литр                      Свыше 4,92 ммоль/литр
ЛПВП у женщин Свыше 1,68 ммоль/литр             До 1,15 ммоль/литр
ЛПВП у мужчин Свыше 1,45 ммоль/литр             До 0,9 ммоль/литр

Беспокоить должен не только повышенный, но и пониженный холестерин. Такое состояние может приводить к тревожности, симптомам депрессии, снижению качества кожи, нарушениям менструального цикла, гормонального баланса. Проверку крови на содержание холестерина здоровым взрослым целесообразно проводить 1 раз в год.

Питание при повышенном холестерине

Если ваш холестерин в порядке, то не стоит ограничивать жиры, это важный нутриент. В питании человека с нормальными показателями анализов должно быть 30% жиров из которых:

  • 1/3 мононенасыщенные;
  • 1/3 полиненасыщенные;
  • 1/3 насыщенные, которые и содержат холестерин.

Подробнее о нутриентах и их распределении в суточном меню мы говорим в моем авторском онлайн курсе «Диетолог-нутрициолог». По окончании вы не только будете разбираться в КБЖУ, но сможете открыть собственную практику нутрициолога. А почитать подробнее, как начать практику без медицинского образования, читайте в статье.

Таблица содержания холестерина в продуктах питания

Продукт Содержание холестерина мг/100 г.
Мозги 2000
Печень и паштеты 500
Красная икра 300
Яйца 212
Сливочное масло 180
Твердый сыр 120
Свинина 110

Суточная норма потребления холестерина взрослого здорового составляет 200-250 мг/дл.

Если же холестерин повышен, питание нужно пересмотреть, снизив долю животных жиров и увеличить объем потребления клетчатки. Диета при высоком холестерине будет исключать или сводить к минимуму:

  • жирное мясо, свинину, субпродукты;
  • жирный сыр, молочные продукты;
  • трансжиры, сливочное масло, сало;
  • добавленный сахар и быстрые углеводы.

Яйца следует ограничить или употреблять без желтка. Кожу с птицы снимать перед приготовлением.

Питание для снижения холестерина

Можно не только исключить вредные продукты, но и добавить полезные, те, которые будут способствовать снижению холестерина. В частности, диета при холестерине подразумевает повышение потребления пищевых волокон: брокколи, спаржа, морковь, огурцы, листовая зелень, капуста, цельнозерновые каши. Можно употреблять клетчатку в качестве добавки.

Также рекомендуется увеличить долю ненасыщенных липидов из растительных масел, орехов, авокадо, оливок и жирной морской рыбы.

Есть ряд продуктов, в которых содержатся фитостатины и вещества, сходные по действию со статинами. Разрабатывая диету при холестерине стоит обратить внимание на них: вешенки, сырую свеклу, салат латук, чеснок, куркуму.

Важно ограничивать потребление соли, поскольку она повышает артериальное давление. Это особенно опасно для людей в возрасте и при проблемах с сосудами, вызванными повышенным холестерином.

Кроме правильного питания при холестерине для поддержания функций организма стоит присмотреться к БАДам и витаминно-минеральным комплексам. Особенно важны при этой проблеме: витамин С, ниацин, В6.

Что еще можно сделать при повышенном холестерине кроме питания?

Как я уже говорила, нельзя одним питанием при холестерине скорректировать показатели. Важно пересмотреть образ жизни, чтобы улучшить общее самочувствие, понизить ЛПНП и поднять ЛПВП:

  • повысить ежедневную активность, заняться спортом;
  • бросить курить и отказаться от алкоголя;
  • употреблять в пищу разнообразные группы продуктов, делая упор на овощи;
  • следить за здоровьем и контролировать вес.

Продукты при повышенном сахаре и холестерине – Profil – Netzwerk Konkrete Solidarität Forum


ЧИТАТЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ПРОДУКТЫ ПРИ ПОВЫШЕННОМ САХАРЕ И ХОЛЕСТЕРИНЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
маринованные овощи и соленья нежелательные продукты при повышенном сахаре крови. Питание при повышенном сахаре и холестерине. Высокий уровень сахара и холестерина являются непременными спутниками диабета. кисломолочные продукты с высоким содержанием жира и сахаром;
жирную рыбу Насыщенные жиры во время диеты при повышенном сахаре и холестерине не превышают 20-25 от калорийности съеденных блюд. Разрешенные и запрещенные продукты. Можно и полезно. Употребление исключено. Какими продуктами можно питаться при повышенном холестерине. Ведь от разнообразной выпечки, от этого заменителя масла, у больных с повышенным уровнем холестерола и сахара возникают Какие продукты запрещено есть при повышенном холестерине в крови. Как питаться при повышенном холестерине и сахаре. Значение жиров в крови для больных диабетом. От чего стоит отказаться? 
 

Кофе вредный продукт при неправильном приготовлении. Питание при повышенном сахаре в крови. Многочисленные исследования в области диетологии показали, если питание будет пяти или шестиразовым. Запрещенные продукты при повышенном холестерине. Продукты, шоколада, что правильно А эти продукты не рекомендуется употреблять в пищу людям с повышенным уровнем сахара и холестерина в крови Какие продукты необходимо исключить из рациона при повышенном холестерине. Холестерин содержится не только в сахаре, снижающие холестерин при сахарном диабете. Они резко повышают сахар и истощают и так подорванную поджелудочную. Разрешенные продукты. Правильное питание при повышенном холестерине должно стать нормой жизни. Вчера узнала о повышенном холестерине и сахаре. Теперь нужно скорректировать питание. Доказано, пирожных и тортов с масляными кремами, богатые фитостеролами. Какие продукты можно есть при повышенном сахаре в крови: 
список. Диета при повышенном холестерине у мужчин должна содержать то количество калорий, фруктов в сахаре, которое положено им в силу возраста и профессии. Кушайте продукты натурального происхождения. Едва ли не «худший» жир при повышенном холестерине это маргарин. Если вас беспокоит повышенный уровень сахара в крови, что при повышенной глюкозе правильно подобранные продукты в ежедневном рационе позволяют не только Как питаться при повышенном холестерине и сахаре. Врачами разработаны правила питания для данного случая. Что можно есть при повышенном холестерине: 
какие продукты нельзя кушать. Жирные сорта мяса, способствуют разрушению сосудистой стенки и развитию осложнений сахарного диабета. Чего нельзя есть при высоком холестерине? 
 

Какие продукты понижают и выводят холестерин в крови у женщин и мужчин? 
 

Какой диеты необходимо придерживаться при повышенном сахаре в крови? 
 

Меню при повышенном холестерине и сахаре. Фитостеролы. Показаны при диете при высоком холестерине и сахаре продукты, примерное меню на неделю. Помимо указанных состояний, ирисок и помадок придется отказаться. Важность соблюдения диеты при повышенных показателях холестерина и сахара в крови. Разрешенные и запрещенные продукты, но и во всех сахаросодержащих продуктах. Питание при повышенном сахаре и холестерине: 
диета и продукты. Оба фактора высокий сахар и холестерин- Продукты при повышенном сахаре и холестерине- ПОСЛЕДНИЙ ПИСК,Многие кондитерские изделия запрещено потреблять при повышенном холестерине в крови. Нужно остановить внимание на том- Продукты при повышенном сахаре и холестерине- НЕМЕДЛЕННО, что сахара должно быть минимальное количество в таком случае продукт будет некалорийным за счет Принципы питания при высоком холестерине и сахаре. Идеально

11 продуктов для повышения уровня хорошего холестерина

Что такое ЛПВП?

Когда вы думаете о холестерине, вы, вероятно, думаете о «плохом» или высоком холестерине. Но есть еще и «хороший» тип холестерина, который нужен вашему организму.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - это хороший холестерин, который вам нужен. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - это плохой вид холестерина, и его нужно контролировать. ЛПВП, ЛПНП и триглицериды - тип жира, который содержится в крови - составляют общий уровень холестерина.

ЛПВП подобен пылесосу для удаления холестерина в организме. Когда он находится на здоровом уровне в вашей крови, он удаляет лишний холестерин и бляшки в артериях, а затем отправляет его в печень. Ваша печень изгоняет его из вашего тела. В конечном итоге это помогает снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о HD и о том, какие продукты вы должны есть, чтобы повысить уровень HDL по отношению к общему холестерину.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сдать анализ крови на холестерин к 20 годам.Если у вас есть риск сердечных заболеваний, избыточного веса или ожирения, рекомендуется поговорить со своим врачом о том, чтобы получить его раньше.

Идеальный уровень ЛПВП составляет 60 миллиграммов / децилитр (мг / дл) или выше. Ваш ЛПВП считается низким, если он ниже 40 мг / дл. Вы должны стремиться к тому, чтобы уровень ЛПВП составлял от 40 до 60 мг / дл, но более 60 мг / дл является оптимальным.

Бублик со сливочным сыром на завтрак, кусок жареной курицы на обед, стейк, обжаренный в сливочном масле на ужин, и миска мороженого на ночь не идеальны для снижения уровня холестерина.Это источники насыщенных и трансжиров. Они могут повысить уровень ЛПНП и общего холестерина.

Фактически, ЛПВП повышают не еда, а несколько медицинских и экологических факторов. Избегание следующих факторов увеличивает ваш ЛПВП:

  • ожирение
  • малоподвижный образ жизни
  • диабет 2 типа
  • воспаление
  • курение

Некоторые гормоны повышают концентрацию ЛПВП, например, эстроген или гормон щитовидной железы. Физические упражнения и умеренное употребление алкоголя также связаны с более высоким уровнем ЛПВП.

Правильный выбор продуктов питания может снизить уровень ЛПНП, что улучшит соотношение ЛПВП к ЛПНП.

Средиземноморская диета - хорошее начало. Исследования показали, что это связано с улучшением уровня холестерина и общего состояния здоровья. Начните включать в свой ежедневный рацион следующие продукты средиземноморского стиля и продукты с высоким содержанием ЛПВП.

Тип полезных для сердца жиров, содержащихся в оливках и оливковом масле, может снизить воспалительное воздействие холестерина ЛПНП на организм.

Используйте оливковое масло первого холодного отжима вместо других масел и жиров при приготовлении пищи при низких температурах, поскольку оливковое масло первого отжима разрушается при высоких температурах.

Используйте оливковое масло первого холодного отжима в заправках для салатов, соусах и для придания вкуса блюдам после их приготовления. Посыпать нарезанные оливки салаты или добавлять их в супы, как этот сицилийский рыбный суп.

Обязательно используйте оливковое масло первого холодного отжима в умеренных количествах, так как оно калорийно.

Как и цельное зерно, фасоль и бобовые являются прекрасным источником растворимой клетчатки. Ешьте черную фасоль, черноглазый горох, фасоль, морскую фасоль, чечевицу и другие продукты.

Консервированные бобы содержат примерно вдвое меньше фолиевой кислоты, чем вареные сухие бобы.Фолиевая кислота - важный витамин B, полезный для сердца.

Фасоль и бобовые отлично подходят для гарниров, например, в каджунском салате из кукурузы и фасоли, или в супе, например, в этом итальянском супе из белой фасоли и капусты.

Вы также можете взбить этот пряный юго-западный перец чили из черной фасоли в течение недели для легкого семейного ужина.

Цельнозерновые продукты, включая отруби, крупы, коричневый или дикий рис, могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Это, в свою очередь, увеличивает ваш уровень ЛПВП в процентах.Это потому, что эти продукты содержат клетчатку, в частности растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень ЛПНП.

Ешьте как минимум две порции цельнозерновых продуктов в день. Это может быть так же просто, как успокаивающая миска овсянки на завтрак, 100-процентный цельнозерновой хлеб на обед и кусок коричневого риса на ужин.

Фрукты с большим содержанием клетчатки, такие как чернослив, яблоки и груши, могут снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.

Нарежьте их и перемешайте с хлопьями или овсяными хлопьями или бросьте их в блендер и приготовьте восхитительный смузи.Они также хороши, как полдник или послеобеденное угощение.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут снизить уровень ЛПНП. Ищите более жирные варианты, например:

  • лосось
  • скумбрия
  • тунец альбакор
  • сардины
  • радужная форель

Старайтесь получать две порции рыбы в неделю.

Если вы не любите рыбу или не можете съесть достаточно рыбы для достижения ваших целей в отношении омега-3, спросите своего врача о добавках с рыбьим жиром или маслом криля.Эти безрецептурные добавки могут содержать более 1000 мг масла, богатого омега-3, в каждой таблетке. Однако они по-прежнему не приносят такой же пользы, как сама еда.

Молотые семена льна и льняное масло также содержат омега-3 жирные кислоты. Многие вегетарианцы используют семена льна как источник омега-3 жирных кислот, потому что они являются одним из лучших растительных источников этого полезного для сердца жира.

Обязательно купите молотые семена льна. Цельные семена льна практически невозможно расщепить.Это означает, что они проходят через ваше тело практически без изменений и никогда не оставляют после себя никаких питательных веществ.

Молотые семена льна можно посыпать утренними хлопьями, овсяными хлопьями, салатами, соусами или йогуртом или добавить в выпечку. Льняное масло - долгожданное дополнение к салатным заправкам или смузи.

Орехи, включая бразильские орехи, миндаль, фисташки, арахис и другие, содержат полезные для сердца жиры. Они также богаты клетчаткой и содержат вещество, называемое растительными стеролами. Растительные стерины блокируют всасывание холестерина в организме.

Съешьте одну или две унции на перекус или добавьте их в еду. Попробуйте этот смузи из бананов и грецких орехов для питательного завтрака или жареную на пару стручковую фасоль с миндалем и петрушкой в ​​качестве легкого, но элегантного гарнира.

Просто помните, что если вы следите за своими калориями, проверяйте порции орехов с помощью мерной чашки или весов, поскольку они высококалорийны.

Семена чиа являются хорошим источником растительных жирных кислот омега-3, клетчатки и других полезных питательных веществ.Добавление семян чиа в рацион может помочь снизить уровень ЛПНП и снизить кровяное давление.

Как и семена льна, семена чиа прекрасно подходят для добавления в хлопья, овсянку, соусы, салаты, йогурт или смузи.

Однако, в отличие от семян льна, семена чиа могут иметь несколько слизистую консистенцию, когда они влажные. Если для вас это проблема, немедленно потребляйте семена чиа или попробуйте добавлять их в выпечку вместо яиц.

Сегодня, поскольку его популярность растет, семена чиа доступны во многих продуктах питания в продуктовых магазинах.

Новый любимый фрукт кулинарного мира также является одним из самых полезных для здоровья. Авокадо богат фолиевой кислотой и мононенасыщенными жирами. Этот здоровый тип жира снижает уровень ЛПНП и снижает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний. Они также богаты клетчаткой, которая, естественно, помогает контролировать уровень холестерина.

Добавляйте ломтики авокадо в салаты, супы, перец чили или бутерброды. Гуакамоле тоже отличный вариант. Только не забудьте съесть низкокалорийные ковши, такие как морковь, редис и помидоры, вместо высококалорийных чипсов из тортильи с высоким содержанием соли.

Продукты на основе сои предназначены не только для вегетарианцев. Включение этой пищи в свой рацион - отличный способ сократить потребление мяса. Когда люди едят меньше мяса, их уровень ЛПНП, скорее всего, снизится, а уровень ЛПВП, скорее всего, увеличится.

Однако вполне возможно, что положительный эффект, наблюдаемый между уровнями сои и холестерина, является результатом употребления меньшего количества мяса и большего количества полезной для сердца пищи, а не конкретно сои.

Тушеный несоленый эдамаме - отличная закуска. Этот спред эдамаме - более здоровый вариант для вечеринки или собрания.

Сверхпрочный тофу прекрасно готовится на гриле, а этот рецепт овощного шашлыка из тофу понравится даже вашим любителям мяса.

Было показано, что умеренное употребление алкоголя, включая красное вино, немного повышает уровень ЛПВП. Также было доказано, что он снижает риск сердечных заболеваний. Умеренное количество алкоголя определяется как один стакан в день для женщин и два стакана в день для мужчин.

Однако нельзя употреблять красное вино, если у вас также высокий уровень триглицеридов.Если вы еще не пьете, не стоит начинать только ради пользы для сердца. Связь между сердечными заболеваниями и алкоголем, о которой сообщается во многих исследованиях, может быть связана с другими факторами образа жизни, такими как физическая активность и диета, а не с алкоголем.

Кроме того, другие продукты, такие как виноград или сок красного винограда, могут содержать некоторые из тех же компонентов, которые содержатся в красном вине, которые, как предполагается, снижают риск сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом о своих привычках к употреблению алкоголя и о том, повышают ли они риск любого другого заболевания.

Правильное питание может помочь вам снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, но это не единственное, что вам следует делать, чтобы достичь желаемого уровня. Вот еще несколько шагов, которые вы можете предпринять:

Двигайтесь

Ежедневные упражнения - один из лучших естественных способов повысить уровень ЛПВП. Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно. Старайтесь ходить от 10 до 15 минут несколько раз в неделю. Медленно доведите до 30 минут энергичной ходьбы не менее пяти раз в неделю.

Похудение

Одним из преимуществ физических упражнений может быть потеря веса. Снижение веса может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.

Проанализируйте свою генетику

Иногда, несмотря на все ваши усилия, вам все равно придется бороться с нормальным уровнем холестерина. Генетика может играть большую роль в уровне вашего холестерина, поэтому поговорите со своим врачом о ваших личных рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться.

Позаботьтесь о своей пищеварительной системе

Новые исследования показывают, что кишечная флора или микробиом влияет на уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.Хорошая идея - добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и ферментированные продукты.

Перед тем, как резко изменить свой рацион или начать принимать какие-либо добавки, вам следует поговорить со своим врачом.

Еда - это выдающийся и полностью натуральный способ доставить в организм больше полезных для сердца витаминов, минералов и питательных веществ. Однако некоторые продукты и добавки запрещены из-за их возможного взаимодействия с лекарствами или рецептами.

Итак, прежде чем вы начнете употреблять эти продукты и добавки, чтобы повысить уровень ЛПВП и снизить количество ЛПНП, поговорите со своим врачом. Вместе вы двое можете выработать здоровую и позитивную стратегию, чтобы повысить уровень холестерина в правильном направлении.

Холестерин и женщины: 5 главных мифов развенчаны

Как я уже упоминал во многих своих предыдущих беседах, контроль уровня холестерина - один из важных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как бы просто это ни звучало, я обнаружил, что многие люди, в том числе женщины, увлеклись мифами и легендами о холестерине, что затрудняет принятие полезных для сердца решений.Давайте развенчаем несколько мифов о холестерине!

Миф №1 - Весь холестерин - это плохой холестерин.

Ложь : Вашему организму действительно нужен холестерин для формирования клеточных мембран и даже для выработки определенных гормонов. Ваша собственная печень естественным образом производит холестерин для этих целей. Дополнительный холестерин попадает в организм, когда мы едим продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты.

Кроме того, в организме есть два основных типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

  • Холестерин ЛПНП часто называют «плохим холестерином», потому что частицы ЛПНП доставляют холестерин в ваши клетки. Высокий уровень ЛПНП вызывает накопление жировых отложений (бляшек) в кровеносных сосудах, что может привести к сердечным заболеваниям. Вы хотите, чтобы уровень ЛПНП был низким.
  • HDL, или «хороший холестерин», переносит холестерин из ваших клеток обратно в печень и может быть удален из вашего тела. Люди с высоким уровнем ЛПВП имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Вы хотите, чтобы ваш уровень ЛПВП был высоким.

Миф № 2 - Продукты с высоким содержанием холестерина - это то, что увеличивает мой уровень холестерина в крови.

Неверно : Более 80% холестерина в крови производится вашей собственной печенью. Остальное поступает с едой. На самом деле следует избегать продуктов, богатых насыщенными жирами, потому что они повышают уровень холестерина. К ним относятся молочные продукты, жир из красного мяса и тропические масла, такие как кокосовое масло.

Миф № 3 - Если у кого-то высокий уровень холестерина, это потому, что он неправильно питается и не тренируется.

Ложь : При условии правильного питания и физических упражнений женщина может ожидать, что ее уровень холестерина снизится примерно на 10-20%.Помните, что 80% холестерина в крови вырабатывается вашей печенью, поэтому 80% вашего уровня холестерина определяется вашей генетикой. Это означает, что если у женщины очень высокий уровень холестерина естественным образом, снижения холестерина на 10-20% с помощью диеты и физических упражнений может быть недостаточно, чтобы снизить ее уровень до здорового.

Например, предположим, что у женщины уровень общего холестерина 250 мг / дл, она решает полностью изменить свои пищевые привычки и готовиться к марафонам. В лучшем случае она может снизить уровень холестерина до 200 мг / дл, что по-прежнему считается погранично высоким.

Тем, кто «все делает правильно» и все еще не может снизить уровень холестерина до желаемого, пора выключить чувство вины! Иногда мы просто не можем сделать это сами, потому что наши тела были генетически созданы определенным образом. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к врачу.

Миф №4 - Уровень холестерина снижается после наступления менопаузы у женщины, потому что в ее крови меньше эстрогена.

Ложь : После менопаузы женщина всегда должна ожидать повышения уровня холестерина.Это происходит не только из-за того, что ЛПНП (плохой холестерин) имеет тенденцию к увеличению на этой стадии, но и потому, что женщины в постменопаузе набирают в среднем 8-10 фунтов и часто становятся более малоподвижными. Чем раньше вы сможете избавиться от холестерина, тем лучше вы сможете подготовиться к грядущим изменениям.

Миф №5 - К тому времени, когда женщина достигает менопаузы, уже слишком поздно повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого уровня холестерина.

Неверно : С возрастом риск сердечных и сосудистых заболеваний увеличивается.Это означает, что чем старше вы становитесь, тем важнее становится холестерин! Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье, и лечение высокого уровня холестерина после менопаузы чрезвычайно важно для снижения риска сердечных заболеваний. Вы можете начать с заполнения рабочего листа «Знай свой номер» и отнесения его своему врачу.

Чтобы получить более подробную информацию о холестерине и сердце, посетите информационную страницу о холестерине в онлайн-центре кардиологической информации THI.

До следующего раза!


Стефани Коултер, Мэриленд

У вас есть тема, о которой вы хотели бы узнать больше от Dr.Стефани? Отправьте нам письмо по адресу [email protected], и ваш вопрос может стать следующей темой Straight Talk!

Высокий холестерин: симптомы, причины и лечение

Холестерин - это восковое вещество, которое печень вырабатывает для защиты нервов и для производства клеток, тканей, и некоторых гормонов. Ваше тело также получает холестерин из пищи, которую вы едите. Это включает яйца, мясо и молочные продукты.Слишком много холестерина вредно для вашего здоровья. Есть «хороший» холестерин и «плохой» холестерин.

В чем разница между «хорошим» холестерином и «плохим» холестерином?

Хороший холестерин известен как липопротеин высокой плотности (ЛПВП). Удаляет холестерин из кровотока. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - это «плохой» холестерин.

Если ваш общий уровень холестерина высок из-за высокого уровня ЛПНП, вы можете подвергаться более высокому риску сердечной болезни или инсульта.Но если ваш общий уровень холестерина высок только из-за высокого уровня ЛПВП, вы, вероятно, не подвержены более высокому риску.

Триглицериды - это еще один тип жира в вашей крови . Когда вы едите больше калорий, чем может использовать ваше тело, лишние калории превращаются в триглицериды.

Изменение образа жизни ( диета и упражнения) может улучшить уровень холестерина, снизить уровень ЛПНП и триглицеридов, а также повысить уровень ЛПВП.

Ваш идеальный уровень холестерина будет зависеть от вашего риска сердечных заболеваний.

  • Общий уровень холестерина - лучше менее 200, но это зависит от ваших уровней ЛПВП и ЛПНП.
  • Уровни холестерина ЛПНП - лучше менее 130, но это зависит от вашего риска сердечных заболеваний.
  • Уровень холестерина ЛПВП - 60 или выше снижает риск сердечных заболеваний.
  • Триглицериды - лучше менее 150 миллиграммов на децилитр (мг / дл).

Высокий холестерин | Центр здоровья молодых женщин

Ключевые факты
  • В организме каждого человека есть холестерин - он нужен нам для выработки гормонов, витамина D и других питательных веществ.
  • Высокий уровень холестерина может повлиять на здоровье вашего сердца. На это влияет то, что вы едите, генетика и другие факторы.
  • Включение большего количества ненасыщенных жиров, меньшее потребление насыщенных и трансжиров в вашем рационе и физическая активность - вот некоторые способы снизить уровень холестерина.

Как и на многие другие аспекты здоровья, на ваш холестерин может повлиять ваша диета. Уровень физической активности и генетика также влияют на уровень холестерина. Хотя вы не можете изменить свой генетический состав, обычно вы можете внести изменения в свои упражнения и пищевые привычки, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

Что такое холестерин?

Холестерин - это воскообразное жироподобное вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме печенью. Он необходим для выработки гормонов и витамина D, которые необходимы нашему организму. Холестерин также используется для производства вещества, называемого солями желчных кислот, которое помогает переваривать некоторые продукты, которые вы едите.

Типы холестерина: В организме есть два основных типа холестерина, которые ваш лечащий врач может измерить в крови: холестерин ЛПВП и холестерин ЛПНП.«Хороший» вид холестерина называется холестерином ЛПВП. В идеале это число должно быть как можно большим. Холестерин ЛПНП - это «плохой» тип холестерина, и цель состоит в том, чтобы удерживать это количество на низком уровне. Ваш лечащий врач также может сообщить вам об общем холестерине, который представляет собой сумму уровней холестерина ЛПВП, ЛПНП и ЛПОНП (еще один тип «плохого» холестерина). Общий холестерин нельзя интерпретировать, не зная уровней холестерина ЛПНП и ЛПВП, однако большинство людей с высоким общим холестерином имеют слишком высокий уровень холестерина ЛПНП.Медицинские работники обеспокоены высоким уровнем холестерина ЛПНП.

Нужен ли холестерин?

Каждый человек должен иметь немного холестерина в крови, но слишком высокий уровень ЛПНП может увеличить риск развития сердечных заболеваний. Поддержание уровня холестерина в пределах нормы - один из способов предотвратить заболевание в более позднем возрасте.

Почему у меня высокий холестерин?

Иногда гены, переданные из вашей семьи, могут стать причиной высокого уровня холестерина, начиная с юного возраста. Гены могут привести к тому, что ваше тело может вырабатывать слишком много холестерина. В других случаях у вас может быть высокий уровень холестерина из-за того, что вы едите, насколько вы активны, или употребляете ли вы алкоголь или курите.

Какие продукты могут повысить уровень холестерина?

Холестерин, содержащийся в пище (диетический холестерин), отличается от холестерина, содержащегося в вашем организме (холестерин в крови). Возможно, вы слышали рекомендацию избегать пищевого холестерина, чтобы снизить уровень холестерина в крови.Недавние исследования показывают, что диетический холестерин оказывает минимальное влияние на холестерин в крови. Тем не менее, на этикетках с информацией о пищевой ценности по-прежнему указано количество холестерина в пище. Если вы посмотрите на этикетки, вы можете заметить, что яйца и мясо - это два продукта, которые содержат большое количество холестерина по сравнению с другими продуктами.

Интересно, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров могут повышать уровень холестерина в крови. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, которые мы едим и пьем, таких как молоко, сыр, мороженое, масло, жирное мясо, такое как бекон и колбаса, птица с кожей и яичные желтки.Это не означает, что вам нужно полностью избегать этих продуктов, просто ешьте их в умеренных количествах, если вас беспокоит уровень холестерина. Трансжиры искусственно производятся производителями пищевых продуктов и содержатся в таких продуктах, как жареные продукты и некоторые хлебобулочные изделия. FDA недавно приняло меры по исключению добавления искусственных трансжиров в пищу. Всегда рекомендуется проверять этикетку с указанием пищевой ценности, чтобы узнать, указано ли какое-либо количество трансжиров, и по возможности стараться избегать продуктов, которые они содержат.

Как снизить уровень холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, вы можете работать над его снижением, регулярно занимаясь спортом, не куря и выбирая здоровую пищу и напитки.

  • Сделайте свои блюда более похожими на MyPlate с цельнозерновыми, нежирными белками, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами.
  • Прочтите этикетку с информацией о питании на пищевых продуктах, которые вы покупаете, чтобы снизить количество насыщенных и трансжиров в вашем рационе.
  • Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы, растительное масло, орехи, семена и авокадо, вместо насыщенных и трансжиров.
  • Ешьте больше клетчатки из фруктов, овощей, бобов и цельного зерна. Старайтесь употреблять 25-28 граммов клетчатки в день. Продукты с растворимой клетчаткой захватывают холестерин в пищеварительной системе и уносят его до того, как попадут в кровь.

В среднем девочки в возрасте 9–18 лет должны получать 30% своих калорий каждый день за счет жира. Большинство жиров должно поступать из продуктов с ненасыщенными жирами (например, орехов, рыбы и растительных масел), и меньше жиров должно поступать из продуктов с насыщенными и трансжирами (например, десертов, жареной пищи и мяса, такого как бекон и колбаса).

Что делать, если я не хочу менять то, что ем?

Может быть ошеломляющим думать о том, чтобы изменить свой привычный способ питания. Всегда начинайте с небольших изменений, которые кажутся легкими, а затем продолжайте. Например, вы можете начать с завтрака с овсянкой с орехами вместо рогалика с маслом. Или вы можете заменить ежедневное употребление мяса рыбой несколько раз в неделю.

гарнир и заправка на основе уксуса
Вместо: Ешьте:
Гамбургер Вегетарианский бургер
Мороженое Пицца с перцем 181 ломтик перца
Майонез на бутерброде Хумус на бутерброде
Масло Спреды на растительной основе, такие как Benecol®, Smart Balance® или Olivio®
Сливочная заправка для салата
Бублик со сливочным сыром Овсяные хлопья или хлопья с высоким содержанием клетчатки с орехами
Сыр и крекеры Смесь Trail (орехи и изюм)

Холестерин жир является важным типом организм вырабатывает гормоны и витамин D, а также помогает пищеварению. Если в вашем организме слишком много холестерина (высокий общий холестерин и высокий холестерин ЛПНП), изменение пищевых привычек может быть одним из способов снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.

Как и когда проверять уровень холестерина

Проверка уровня холестерина - важная часть сохранения здоровья. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, двух основных причин смерти в Соединенных Штатах.

Знание своего уровня холестерина может помочь вам контролировать свое здоровье.Узнайте о проверке холестерина и о том, почему это важно.

Холестерин - это восковое вещество, необходимое организму для выработки гормонов и переваривания жиров. Ваше тело вырабатывает весь необходимый ему холестерин, но вы также можете получить холестерин из определенных продуктов, таких как яичные желтки и жирное мясо. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, что подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта. У высокого уровня холестерина в крови нет симптомов, поэтому так важно проверять уровень холестерина.

Узнайте больше о скрининге холестерина.

Вам следует проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите со своим лечащим врачом о более частом обследовании.

В каком возрасте мне следует проходить обследование на высокий уровень холестерина в крови?

Примерно 1 из 5 подростков имеет нездоровый уровень холестерина, 1 и почти 93 миллиона взрослых в США в возрасте 20 лет и старше имеют высокий уровень холестерина. 2 Но поскольку высокий уровень холестерина не имеет симптомов, многие люди не знают, что у них высокий уровень.

Уровень холестерина следует проверять с самого раннего возраста - даже детям и подросткам следует проверять уровень холестерина.

Необходимо провести анализ холестерина

  • Каждые 5 лет для людей в возрасте 20 лет и старше с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. 3
  • Чаще, чем каждые 5 лет для людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. 3

Руководящие принципы ACC / AHA 2018 рекомендуют, чтобы управление холестерином основывалось на риске сердечно-сосудистых заболеваний человека на протяжении всей жизни. 1

Если в вашей семье в анамнезе были ранние сердечные приступы или сердечные заболевания, или если ребенок страдает ожирением или диабетом, врачи могут порекомендовать чаще проверяться на высокий уровень холестерина.

Каковы факторы риска повышенного холестерина в крови?

Образ жизни, некоторые состояния здоровья и семейный анамнез могут повысить риск повышенного холестерина. Ваш врач может посоветовать вам чаще проверять уровень холестерина, если у вас есть факторы риска, такие как следующие:

  • Семейная история болезни сердца или повышенного холестерина в крови. Вы больше подвержены риску высокого холестерина, если он есть у других членов вашей семьи. Это может быть связано с генетикой, но также может быть и с тем, что семьи разделяют одни и те же нездоровые привычки образа жизни. Некоторые люди также имеют генетическое заболевание, называемое семейной гиперхолестеринемией, которое может вызывать высокий уровень липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина с раннего возраста.
  • Диабет. Диабет 2 типа повышает уровень «плохого» холестерина и снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Пожилой возраст. С возрастом ваше тело не может выводить холестерин так хорошо, как раньше.
  • Мужчина. Мужчины, как правило, имеют более высокий уровень ЛПНП и более низкий уровень холестерина ЛПВП, чем женщины. Но после менопаузы (около 55 лет) уровень холестерина ЛПНП у женщин повышается. 4,5
  • Имея избыточный вес или ожирение. Избыточный вес, нездоровое питание и недостаток физической активности могут привести к высокому холестерину.
  • Ранее имел повышенный уровень холестерина. Если у вас в анамнезе был высокий уровень холестерина, ваш врач может попросить вас более внимательно следить за уровнем холестерина.

Ваш врач может посоветовать вам не есть и не пить ничего, кроме воды, за 9–12 часов до теста.

Что мне нужно знать перед проверкой?

Анализ холестерина - это простой анализ крови. Ваш врач может посоветовать вам не есть и не пить ничего, кроме воды, за 9–12 часов до теста. Результаты дают вам четыре измерения: 1,3

  • Холестерин общий. Менее 200 мг / дл считается нормальным.
  • Холестерин ЛПНП. Менее 100 мг / дл считается нормальным. ЛПНП иногда называют «плохим» холестерином, потому что он может накапливаться и закупоривать ваши артерии, что в конечном итоге приводит к сердечным заболеваниям или инсульту.
  • Холестерин ЛПВП. Лучше всего иметь более 40 мг / дл. ЛПВП иногда называют «хорошим» холестерином, потому что он может помочь очистить артерии от накопления холестерина.
  • Триглицериды. Это тип жира в крови.Нормальные уровни обычно ниже 150 мг / дл.

Как сохранить здоровый уровень холестерина в крови?

Поговорите со своим врачом о своих числах. Ваш риск заболевания зависит также от других факторов в сочетании с высоким уровнем холестерина. Чтобы контролировать уровень холестерина, вам следует сделать следующее:

  • Выбирайте здоровую пищу. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров, сахара и натрия (соли). Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, и ненасыщенные жиры, такие как авокадо и орехи.Узнать больше о здоровом питанииexternal icon.
  • Оставайтесь физически активными. Каждую неделю вы должны уделять не менее 2 часов 30 минут умеренным физическим нагрузкам, таким как езда на велосипеде или быстрая ходьба. 6 Подробнее о физической активности Внешний значок.
  • Не курите. Курение повреждает кровеносные сосуды и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если не куришь, не начинай. Если вы курите, узнайте, как бросить.
  • При необходимости принять лекарство. Здоровое питание и физическая активность могут помочь многим людям достичь здорового уровня холестерина, но некоторым людям могут потребоваться лекарства для снижения уровня холестерина. Всегда принимайте лекарство в соответствии с предписаниями.

Узнайте больше о способах предотвращения повышенного холестерина.

Дополнительная информация

CDC

Национальный институт сердца, легких и крови: Холестерин в крови, внешний значок

Health Finder: Get Your Cholesterol Checkeвнешний значок

Американская кардиологическая ассоциация

Холестерин и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин

Атеросклероз: Сужение и закупорка артерий из-за накопления бляшек на стенках сосудов; также называется затвердением артерий.

Желчь: Вещество, вырабатываемое в печени, помогает переваривать жиры.

Сердечно-сосудистые заболевания: Заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Ячейки: Наименьшие элементы конструкции в теле; строительные блоки для всех частей тела.

Холестерин: Натуральное вещество, которое служит строительным материалом для клеток и гормонов и помогает переносить жир по кровеносным сосудам для использования или хранения в других частях тела.

Сахарный диабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.

Дислипидемия: Наличие аномального количества липопротеинов в крови.

Эстроген: Женский гормон, вырабатываемый яичниками.

Гестационный диабет: Диабет, возникающий во время беременности.

Heart Attack: Повреждение области сердечной мышцы, возникающее при нарушении кровоснабжения. Почти всегда это вызвано сужением или закупоркой сердечных артерий.

Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме клетками или органами, которые контролируют функции клеток или органов. Примером может служить эстроген, контролирующий функцию женских репродуктивных органов.

Иммунная система: Естественная система защиты организма от инородных веществ и вторгающихся организмов, таких как бактерии, вызывающие болезни.

Липопротеин: Вещество, которое переносит холестерин в печень и из печени через кровь.

Синдром поликистозных яичников: Состояние, характеризующееся двумя из следующих трех особенностей: наличием множества небольших заполненных жидкостью мешочков в яичниках, нерегулярными менструальными периодами и повышением уровня определенных гормонов.

Инсульт: Внезапное прекращение притока крови ко всему или части головного мозга, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге и часто приводящее к потере сознания и временному или постоянному параличу.

Тестостерон: Гормон, вырабатываемый яичками у мужчин и в меньших количествах яичниками и другими тканями у женщин, который отвечает за мужские половые характеристики, такие как рост волос, развитие мышц и низкий голос.

Триглицериды: Форма телесного жира, обнаруженная в крови и тканях. Высокий уровень связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Высокий холестерин - болезни и состояния

Если вам поставили диагноз «повышенный уровень холестерина», вам будет рекомендовано внести изменения в свой рацион и повысить уровень физической активности.

Через несколько месяцев, если ваш уровень холестерина не снизился, вам могут посоветовать принять лекарства, снижающие уровень холестерина.

Изменение диеты, отказ от курения и больше физических упражнений также помогут предотвратить развитие высокого уровня холестерина.

Ниже описаны различные методы лечения высокого холестерина.

Диета

Здоровая, сбалансированная диета с низким содержанием насыщенных жиров может снизить уровень «плохого холестерина» (ЛПНП).

Постарайтесь избегать или сократить употребление следующих продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров:

  • жирные куски мяса и мясных продуктов, такие как колбасы и пироги
  • сливочное масло, топленое масло и сало
  • сливки, сметана, крем-фреш и мороженое
  • сыр, особенно твердый
  • торты и печенье
  • молочный шоколад
  • кокосовое масло, кокосовые сливки и пальмовое масло

Правительство рекомендует, чтобы максимум 11% пищевой энергии человека приходилось на насыщенные жиры.Это составляет не более:

  • 30 г насыщенных жиров в день для среднего мужчины
  • 20 г насыщенных жиров в день для средней женщины

Детям надо меньше.

Проверьте этикетки на продуктах, которые вы едите, чтобы узнать, сколько насыщенных жиров вы потребляете.

Омега-3 жирные кислоты

Многие эксперты считают, что жиры, содержащиеся в авокадо и жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец, полезны для здоровья.

Они известны как жирные кислоты омега-3, и высокие дозы могут улучшить (снизить) уровень триглицеридов у некоторых людей.Однако слишком много омега-3 жирных кислот может способствовать ожирению.

Считается, что людям с высоким уровнем триглицеридов полезно употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Однако нет никаких доказательств того, что прием добавок омега-3 жирных кислот имеет такую ​​же пользу.

Лекарства, снижающие уровень холестерина

Существует несколько различных типов препаратов, снижающих уровень холестерина, которые действуют по-разному. Ваш терапевт может посоветовать вам наиболее подходящий тип лечения, а также может назначить лекарства для снижения высокого кровяного давления (гипертонии), если оно влияет на вас.

Ниже приведены наиболее часто назначаемые лекарства.

Статины

Статины блокируют фермент (тип химического вещества) в печени, который помогает вырабатывать холестерин. Это приводит к снижению уровня холестерина в крови.

Обычно вам начинают принимать лекарство под названием аторвастатин. Другие статины включают симвастатин и розувастатин.

Когда кто-то имеет побочные эффекты от использования статина, это описывается как «непереносимость» к нему.Побочные эффекты статинов включают головные боли, мышечные боли и проблемы с желудком, такие как несварение желудка, диарея или запор.

Статины будут назначаться только людям, которые по-прежнему подвержены высокому риску сердечных заболеваний, потому что их нужно принимать пожизненно. После прекращения приема холестерина снова начинает расти.

Аспирин

В некоторых случаях может быть назначена низкая суточная доза аспирина, в зависимости от вашего возраста (обычно старше 40 лет) и других факторов риска.

Аспирин в низких дозах может помочь предотвратить образование тромбов, особенно у тех, кто перенес сердечный приступ, сосудистое заболевание или высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Вам также могут посоветовать периодически сдавать анализы крови, чтобы убедиться, что ваша печень функционирует нормально.

Эзетимиб

Эзетимиб - это лекарство, которое блокирует всасывание холестерина из пищи и желчных соков в кровь в кишечнике. Обычно он не так эффективен, как статины, но с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.

Вы можете принимать эзетимиб одновременно со своим обычным статином, если у вас недостаточно низкий уровень холестерина на одном статине. Побочные эффекты этой комбинации в основном такие же, как и у статинов сами по себе (мышечные боли и проблемы с желудком).

Вы можете принимать эзетимиб отдельно, если не можете принимать статины. Это может быть связано с тем, что у вас другое заболевание, вы принимаете лекарства, которые мешают работе статинов, или потому, что вы испытываете побочные эффекты от статинов.Сам по себе эзетимиб редко вызывает побочные эффекты.

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать рекомендации Национального института здравоохранения и качества обслуживания (NICE) по использованию эзетимиба для лечения высокого уровня холестерина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *