Продукты для укрепления нервной системы: Сервис записи к врачу на прием в Киеве онлайн

Содержание

Сервис записи к врачу на прием в Киеве онлайн

Doc.ua — медицинский онлайн-хаб, который упрощает доступ ко всем медицинским услугам в режиме реального времени. С помощью Doc.ua пациенты могут найти врача онлайн и записаться к нему в клинику на прием. Нашим пользователям доступна база из более чем 12000 специалистов и 1800 медицинских учреждений по всей Украине.

На сайте или в приложении Doc.ua вы можете быстро записаться к доктору, который проведет консультацию и подберет эффективный способ лечения заболевания. При этом рекомендованные врачом лекарства можно заказать непосредственно на сайте в разделе «Аптека».

Doc.ua предлагает забронировать медицинские препараты, выбрав самую лучшую цену среди аптек Украины. В описании к лекарствам вы найдете способ применения и дозы, фармакологические свойства, показания и противопоказания. Получайте заказы удобно: оформляйте курьерскую доставку на препараты в вашем городе или забирайте лекарства в ближайшей точке выдачи.

Если приехать на прием в клинику для вас затруднительно, вы можете воспользоваться услугой «Вызов врача на дом» или «Онлайн-консультация с врачом». После получения вашего обращения операторы колл-центра Doc.ua свяжутся с вами в ближайшее рабочее время и предложат специалистов, которые могут приехать к вам домой либо проконсультировать вас по телефону.

На нашем портале вы найдете проверенные отзывы пациентов, которые ранее побывали на приеме у врача. Каждый отклик, оставленный пользователем портала, учитывается при формировании рейтинга. Чем выше рейтинг специалиста, тем выше его профессионализм.

Doc.ua отличается огромным каталогом диагностических центров в любом городе Украины — Киев, Одесса, Харьков, Львов, Днепр и др. Диагностические центры предлагают широкий спектр исследований: МРТ, КТ, УЗИ, эндоскопические методы исследования и другие. Для быстрого поиска центра диагностики в вашем городе используйте фильтры, которые позволяют отсортировать список учреждений по нескольким параметрам: рейтингу, популярности, а также количеству отзывов и месторасположению.

Также на Doc.ua представлено большое количество лабораторий, где можно сдать все необходимые анализы. Лаборатории предлагают широкий выбор исследований: общеклинические, гематологические, гормональные, биохимические, аллергические, иммунологические и др.

Мы стараемся быть не только максимально удобными для вас, но также беречь ваше время и средства, поэтому на сайте Doc.ua в разделе «Акции» представлены специальные предложения на медицинские услуги, прием врачей, комплексные обследования и пакетные услуги.

Записывайтесь на прием к врачу, на анализы или диагностику через Doc.ua, ведь вместе с нами медицина становится простой, удобной и доступной.

продукты для укрепления нервной системы • INMYROOM FOOD

Многие заболевания возникают из-за стресса, поэтому клетки мозга и нервные клетки необходимо поддерживать питательными веществами. При нехватке витаминов и полезных элементов клетки начинают стареть и вызывать усталость, тревожность и бессонницу.  

Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут укрепить нервную систему и благотворно повлияют на работу мозга. 

Ягоды

Ягоды содержат большое количество витаминов и микроэлементов. В чернике и голубике содержится антоциан, который замедляет процессы старения нервной системы. Еще черника обладает большим количеством марганца, который способствует нормальному функционированию нервов. Витамины группы В, содержащиеся в клубнике, поднимают настроение и улучшают работу нервных клеток. 

Рыба

Нервы защищены миелиновыми оболочками, которые содержат очень много жирных кислот. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для выработки защитной оболочки нервов. Кроме того, рыба стимулирует работу сердца и снимает мышечное напряжение. 

Бананы

Магний, содержащийся в банане, укрепляет нервные клетки и кости. Еще банан считается отличным антидепрессантом за счет высокого содержания триптофана, который преобразуется в организме в серотонин и тем самым улучшает настроение.  

Крупы

Крупы содержат не только много клетчатки, но и различные макро- и микроэлементы. Гречка богата фосфором и железом, которые улучшают работу головного мозга, а в пшене и перловке большое количество магния, способствующего передаче нервных импульсов. Кроме того, крупы — это источник витаминов группы В, повышающих устойчивость организма к стрессам и помогающих восстановлению нервных волокон.

Авокадо

Витамин К и фолиевая кислота в авокадо помогают предотвратить образование тромбов в мозге, повышают уровень серотонина и борются с эмоциональными спадами. Еще этот плод помогает улучшить память и концентрацию. 

Орехи

Орехи богаты витаминами Е и А, предотвращающими повреждение нервов свободными радикалами. Также в орехах много аминокислот и полезных жиров, которые защищают клетки мозга. Отдельное внимание стоит уделить грецким орехам, которые содержат жирные кислоты омега-3.

Яйца

Яйца содержат лецитин, улучшающий настроение, и витамин Е, помогающий успокаивать нервную систему. К тому же яйца богаты холином и витамином В. Холин улучшает память, успокаивает и защищает мембраны клеток от разрушения.  

Брокколи

Витамин К, содержащийся в брокколи, улучшает работу мозга. Многие исследования показали, что брокколи богата соединением под названием глюкозинолат, которое поддерживает наш мозг и память в тонусе. 

Вкусное спокойствие. Семь продуктов, успокаивающих нервы | ОБЩЕСТВО

Жизнь современного человека – игра в догонялки с собственным временем и постоянный стресс. В высоком будничном ритме зачастую не остается времени на то, чтобы расслабиться и восполнить запасы энергии. Вы удивитесь, но  справиться со стрессом нам могут помочь самые простые продукты. Сегодня мы расскажем, какая еда может не только насытить, но и успокоить нервы.

Самым сытным продуктом, влияющим успокаивающе на нервную систему, является рыба. Существует ряд исследований, подтверждающих, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы, стимулируют работу сердца и успокаивают нервную систему. Кроме того, рыба содержит фосфор – незаменимый минерал для снятия мышечного напряжения.

Больше интересных фактов о еде ищите здесь>>

Включите в свой рацион рыбу. Недаром во многих философских течениях рыба — символ спокойствия.  Фото: Shutterstock.com/ Eskymaks

Йогурт и твердые сыры так же должны стать вашим щитом от нервных состояний. В этих продуктах содержится большое количество витамина B. Как известно, недостаток этого витамина снижает устойчивость к стрессам.

Крупы и злаки должны бывать на столе каждый день. Каши из них, и даже просто пророщенные злаки – огромный источник полезных веществ и витаминов.  А нервы они способны успокоить тем, что повышают выработку серотонина в организме. Именно серотонин называют «гормоном удовольствия». Кстати, крупы положительно влияют на работу сердца. Так же это источник магния, который  участвует в синтезе нейропептидов головного мозга.

Салаты со шпинатом должны вам полюбиться. Фото: Из личного архива/ Сергей Милянчиков

Из всех зеленых растений, самым ценным для нашей нервной системы является шпинат. Именно этот продукт богат витамином К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Ничто так не способно поднять настроение, как самый обычный банан. Этот продукт не только сладкий и сытный, в нем содержатся полезные для нас витамины группы  В, магний и калий. Именно поэтому их рекомендуют включать в рацион  в стрессовые периоды. Бананы помогают успокоиться, улучшают внимание и концентрацию. Не зря их советуют тем, кто бросает курить и сдает сложные экзамены.

Даже замороженные ягоды помогут витаминизироваться.  Фото: www.globallookpress.com

Еще одним успокаивающим десертом для вас могут стать ягоды. Черника, малина, клубника и смородина регулируют выработку картизола. Его влияние на организм опасно сердечнососудистыми заболеваниями, депрессией и бессонницами.

Так что ягоды – это источник радости и здорового сна.  Также ягоды богаты клетчаткой и хорошо влияют на процесс переваривания. А от правильной работы желудка напрямую зависит наша нервная система.

Самым лучшим напитком для нервов диетологи считают ромашковый чай. Настой ромашки – самый лучший антисептик, он помогает крепко спать и очень хорошо снимает напряжение. В сочетании с небольшим количеством молока он становится настоящим «сонным зельем».

 пейте ромашковый чай перед сном. Фото: www.globallookpress.com

17 продуктов для нервной системы Включите их в свой рацион

Какие вещества нужны нервной системе

Все нутриенты важны для работы ЦНС, так она связана со всем организмом. Но есть витамины и микроэлементы, недостаток которых вызывает нарушения в работе нервной системы: раздражение, возбудимость и прочее.

Витамины группы B. Они активно влияют на работу мозга и нервной системы. Так, B1 (тиамин) преобразует пищу в энергию для нервных клеток. При его недостатке возникает раздражительность и подавленное настроение. В5 помогает противостоять стрессу, а В6 нейтрализует возбужденное состояние и снимет напряжение.

Витамин С. Укрепляет не только иммунитет, но и нервную систему.

Витамин E. Помогает снять усталость и участвует в формировании нервных клеток.

Магний. Влияет на расслабление мышечных волокон и мышц, снижает напряжение и участвует в передаче нервных импульсов.

Медь. Важный микроэлемент, участвующий в синтезе гемоглобина. Укрепляет нервную систему.

Кальций. Участвует в процессе свертываемости крови, сокращении мышц и передаче клеткам нервных импульсов. Участвует в процессах возбуждения и торможения.

Калий. Помогает мышцам расслабится и нормализует функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем.

Фосфор. Регулирует работу центральной и периферической нервной системы.

Хром. Положительно влияет на нервные клетки, помогает бороться с усталостью и вялостью.

Йод. Микроэлемент, регулирующий работу ЦНС. При его недостатке снижается внимательность и человек становится раздражительным.

Полезные продукты для нервной системы

1. Орехи

Они насыщают организм полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Положительный эффект орехи оказывают и на нервную систему. Например, грецкие орехи улучшают когнитивные функции, концентрацию внимания и снижают тревожность. А кешью укрепляет нервную систему и помогает усваиваться другим витаминам за счет магния.

2. Шоколад

Это не только известный источник эндорфинов, но и помощник в расслаблении мозга. Важное условие — правильный шоколад без лишних добавок. Пользу можно получить от пары долек горького качественного шоколада.

3. Травяной чай

Чашка душистого травяного чая поможет нормализовать возбуждение и снять стресс. Выбирайте чай с такими травами: зверобой, мята, ромашка, пустырник, лаванда, липа, мелисса.

4. Бананы

Бананы не только хороши как перекус, но и помогают успокоиться. Не зря их так любят спортсмены: фрукт помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться. В них содержатся магний и калий, которые как раз отвечают за этот процесс.

5. Зеленый чай

Обладает тонизирующим действием и в то же время способствует расслаблению. В нем содержится витамин C и аминокислота теанин, которая улучшают настроение и снижает стресс.

6. Молочные продукты

Для правильной работы нервам необходим кальций. В молочных продуктах его предостаточно, поэтому обязательно включите молоко, сыр и творог в свой рацион. Лучше есть их свежими, но можно и что-нибудь приготовить из них. Например, из творога — сырники, творожную запеканку, а сыр добавить в любимый салат. Если вы чувствуете напряжение и страдаете бессонницей, выпейте на ночь стакан козьего молока.

7. Листовые овощи

Чем их больше, тем лучше для здоровья всего организма. Листовые овощи наполняют энергией и в то же время успокаивают нервную систему. Например, в шпинате содержится магний, витамины группы B и другие ценные вещества, которые помогают при нервной возбудимости. Он нормализует давление и имеет противовоспалительные свойства.

8. Авокадо

Содержит полезные ненасыщенные жиры, укрепляющие сердце и нервную систему. Также в нем есть калий и витамины группы B, которые действуют на организм как антистресс.

9. Яйца

В одном яйце содержится 125 мг витамина B6 (холин) при суточной норме 500 мг. Это вещество участвует в построении миелиновой оболочки, которая нужна для передачи нервных импульсов. Также B6 снимает раздражительность, а триптофан улучшает настроение. Фосфор, содержащийся в желтках, стимулирует работу нервной системы.

10. Цельнозерновые крупы

Бурый рис, макароны из цельнозерновой муки, цельная овсяная крупа, пшено содержат витамин B1. Он необходим для поддержания работы нервной системы. Готовьте разные крупы на завтрак или выбирайте в качестве гарнира.

11. Брокколи

Этот овощ — кладезь витаминов и минералов: калий, кальций, магний, группа B, витамин C. Все они необходимы для правильного функционирования нервной системы и организма в целом. Фосфор в составе брокколи положительно влияет на ткани головного мозга, а магний — нормализует процессы торможения в организме.

12. Картофель

В картофеле много ценных веществ: фосфор, цинк, калий, кальций, хром, витамин B6. Также в нем содержатся йод и аминокислоты, положительно влияющие на нервную систему. Чтобы получить пользу от этого продукта, запекайте его или варите. У жареного картофеля мало полезных свойств.

13. Жирные сорта рыбы

Скумбрия, лосось, семга содержат омега-3 жирные кислоты, которые способны укреплять нервную систему. Если нервные волокна повреждены, жирные кислоты помогают им восстановиться. Если часто есть рыбу, то нормализуется артериальное давление и укрепляется сердечно-сосудистая система.

14. Бобовые

Включите нут, маш, чечевицу и фасоль в ваш рацион. Из них вы получите растительный белок, витамины и минералы, необходимые и для нервной системы. Например, все бобовые содержат витамины группы B и аминокислоты, которые стабилизируют эмоциональное состояние. А в белой фасоли больше всего кальция, магния и фолиевой кислоты.

15. Морская капуста

Этот продукт — главный источник йода. Он участвует в регуляции работы нервной системы и щитовидной железы. Йод — составной элемент многих гормонов, которые напрямую связаны с самочувствием и возбудимостью человека.

16. Тыква

Этот овощ оказывает успокаивающий эффект на нервную систему за счет содержания витаминов группы B и магния. Оранжевый цвет тыквы делает блюдо ярким и поможет снять стресс. Включить этот продукт в рацион просто: запеченную тыкву можно подавать с основной едой или сделать из нее полноценное блюдо. Например, тыквенный суп, пирог или кашу.

17. Ягоды

Ягоды вообще богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Особенно хороши клубника, клюква, черника и голубика. В 100 гр клубники содержится 65% витамина С и 6% калия от суточной нормы. Антиоксиданты и витамины группы B в составе клюквы укрепляют нервную систему и помогают при депрессии. В чернике и голубике присутствие антоциан, который замедляет процессы старения нервных клеток.

Что можно сделать?

К полезной еде добавьте качественный сон, прогулки и физические упражнения. Обращайте внимание на свое состояние и выделяйте время на отдых, тогда вы будете чувствовать себя спокойнее.

Читайте также, как продукты влияют на ментальное здоровье:

как стимулировать работу мозга с помощью витаминов?

Любое наше действие требует определенной концентрации. Чем выше субъективная сложность задачи, чем больше вокруг отвлекающих стресс-факторов, тем больше внимания и интеллектуальных усилий она требует. Наверное, многие замечали, как после насыщенного рабочего дня не остается сил ни на что. Или как сложно сконцентрироваться даже на простых и привычных делах при хроническом недосыпе или сильной физической усталости.

Кофе и энергетические напитки могут помочь, но на короткой дистанции и далеко не всем. Рано или поздно они либо перестанут действовать и оказывать ощутимый бодрящий эффект, либо начнут негативно влиять на организм.

Что же тогда стимулирует работу мозга правильно и безопасно?

Важный класс для улучшения высших функций головного мозга, с которого хотелось бы начать, это ноотропы.

Основные механизмы действия данной группы:

  • Стимуляция метаболических процессов в нервных клетках и, как следствие, снижение потребности нервных клеток в кислороде в условиях гипоксии.

  • Активизация энергетических процессов в нейронах.

Эти механизмы положительно отражаются на мозговом кровообращении, умственной активности, повышая способность к обучаемости, концентрацию и память.

В данной статье мы расскажем о ноотропах, которые помогают стимулировать работу мозга и улучшить когнитивные функции.

Самые популярные БАД, улучшающие работу мозга:

    eco глицин – принимает участие в передаче импульсов между нервными клетками, способствует снижению возбудимости нервной системы;
    eco гинкго билоба – содействует улучшению мозгового кровообращения, снабжению тканей мозга кислородом и повышению способности к обучению;
    eco теанин – повышает альфа-активности мозга и продукцию дофамина, позволяя увеличить стрессоустойчивость, при этом не снижая концентрации и внимания;
    eco гинкоум – улучшает мозговое кровообращение, обменные процессы в нервных клетках, защищает стенки сосудов от повреждений;
    eco 5 НТР – гидрокситритофан («растительный антидепрессант») — благодаря своим эффектам воздействовать на серотониновую систему, позволяет избежать повышенную тревожность и подарит полноценный сон.

Витамины для улучшения памяти и работы мозга

Здесь пальма первенства принадлежит витаминам группы В1:

    eco В1 – помогает укрепить память, благоприятно воздействует на внимание, мышление, увеличивает способность к обучению, улучшает настроение, что важно при повышенных нагрузках;
    eco В2 и В6 – стимулируют умственную активность, улучшают когнитивную функцию, хорошо влияют на сосуды;
    eco В4 (холин) – облегчает запоминание и концентрацию внимания, улучшает деятельность мозга, помогает справляться с расстройствами сна, которые не редки в стрессовых состояниях;
    eco В5 – стимулирует развитие долговременной памяти, приводит в норму психоэмоциональный баланс;
    eco В12 – способствует эффективной работе мозга в целом, хорошо воздействует на нервную систему;
    eco В9 (фолиевая кислота) – помогает ускорить умственные процессы, помогает выработке серотонина, полезен в период роста и созревания организма.

Обратите внимание, у компании Эвалар появилась новинка – шипучие витамины, включающие весь класс витаминов группы В. Формула дополнительно усилена цинком и витамином С, речь о которых пойдет ниже. Главное преимущество данной формы – она не раздражает слизистую желудка, а формат вкусного напитка исключает дискомфорт от проглатывания больших капсул.

    eco Витамин Д, необходимый «кирпичик» для полноценной работы нашего организма, обладающий нейропротекторными и нейротрофическими эффектами2. Витамин Д ускоряет передачу нервных импульсов в мозге. Следует не забывать, что при низком уровне витамина Д усвоение многих необходимых минералов значительно снижается. В ассортименте Эвалар огромный выбор препаратов с 
    витамином Д, как в формате моноформулы, так и в различных эффективных сочетаниях. Мармеладные ягоды, шипучие таблетки, масляный раствор, капсулы 
    – большое разнообразие форматов и дозировок.
    eco Витамин С – позволяет уменьшать последствия умственных и физических перегрузок, укрепляя миелиновые оболочки нейронов. Также витамин С повышает биодоступность витаминов группы В.
    eco Витамин Е – укрепляет сосуды, защищает от действия свободных радикалов.

Необходимые минералы и нутриенты:

    eco  полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3– принимают участие в построении клеток головного мозга;
    eco липоевая кислота – содействует улучшению памяти и концентрации внимания, помогает уменьшить утомляемость и повысить умственную работоспособность;
    eco цинк – облегчает процессы запоминания, повышает эффективность обучения. Дефицит цинка вызывает дегенерацию и когнитивные расстройства, такие как повышенная гибель нейронов и снижение способности к обучению и памяти. Учитывая важность, цинк является биологическим компонентом, который играет важную физиологическую роль в центральной нервной системе3.
    eco магний – стимулирует структуры мозга, хранящие долгосрочные воспоминания.
    eco железо – способствует улучшению мыслительных процессов. имеет жизненно важное значение для ряда клеточных процессов, включая синтез нейромедиаторов, миелинизацию нейронов и функцию митохондрий4.

Важно помнить, что для максимального усвоения препаратов с минералами, нужны варианты, где эти микронутриенты содержатся в хелатной форме, которая имеет максимальную биодоступность и позволяет БАД отлично усваиваться.

Какие продукты стимулируют работу мозга?

Сбалансированное питание — важный источник нутриентов для ума5. Баланс белков, жиров и углеводов соблюдать необходимо. Если нужно снизить калорийность меню, лучше уменьшить количество жиров и ни в коем случае не отказываться от углеводов полностью. Пара квадратиков любимого шоколада вполне впишется даже в строгий рацион и при этом будет очень полезна для мозга. Что ещё можно есть, кроме шоколада? В этой подборке вы найдете интересные варианты ПП-лакомств:

  • шоколадно-ореховая паста 

    содержит витамины группы В и флавонолы какао, помогающие укрепить память;

  • паста-урбеч из кешью отличается высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот;

  • паста-урбеч из семян тыквы в ней много цинка и магния, а также Омеги-3;

  • арахисовая паста — любимое всеми детьми лакомство, которое еще и невероятно полезно;

  • орехи с медом содержат витамины группы В, а также железо и магний;

  • гематоген — превосходный источник железа.

Не забывайте про режим сна и прогулки на свежем воздухе, которые позволят вашему организму быстрее восстанавливаться от перегрузок, а комплексный подход – БАД и витаминами для мозга и памяти, включая рацион с правильно подобранными продуктами питания – позволят достичь наилучшие результаты.

1B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review; David O Kennedy
2Vitamin D deficiency induces the excitation/inhibition brain imbalance and the proinflammatory shift Ludmila A Kasatkina, Alla S Tarasenko, Olga O Krupko, Tamara M Kuchmerovska, Olha O Lisakovska, Irene O Trikash
3Zinc in the Brain: Friend or Foe? Seunghyuk Choi, Dae Ki Hong, Bo Young Choi, Sang Won Suh
4 A delicate balance: Iron metabolism and diseases of the brain Dominic Hare, Scott Ayton, Ashley Bush, Peng Lei
5 Diet, nutrition and the ageing brain: current evidence and new directions Katie Moore, Catherine F Hughes, Mary Ward, Leane Hoey, Helene McNulty

Санатории для лечения нервной системы — Кавказские Минеральные Воды

На этой странице представлены все санатории Кавминвод, где лечат заболевания нервной системы. На курортах нервную систему восстанавливают при помощи нарзанных ванн, физиопроцедур и групповой психотерапии. Больше всего санаториев по данному профилю находится в Кисловодске. Бальнеопроцедуры с кисловодскими нарзанами успокаивают, избавляют от бессонницы и неврозов.

Узнайте подробную информацию о лечении нервной системы на Кавминводах у менеджеров Kurort26.ru: 8 800 700-15-77. Звонок и консультация бесплатны.


Санатории для лечения нервной системы на Кавказских Минеральных Водах

Санатории, лечащие нервную систему, помогают при хронической усталости, неврозах, головных болях, депрессии, воспалении и защемлении нервов, других невропатологиях. 

Для восстановления нервной системы важно сменить обстановку и установить спокойный распорядок дня. Именно на этом основан курортный отдых. Также в санаториях отдыхающим помогают правильное питание, расслабляющие и оздоровительные процедуры, лечебное плавание. 

В каждом городе-курорте Кавминвод найдется подходящий санаторий для лечения нервной системы — здравницы расположены в парковых зонах, с умиротворяющими пейзажами, чистым воздухом, ухоженными тропинками для прогулок.  

Больше всего профильных санаториев в Кисловодске и Пятигорске. В Ессентуках неврологический профиль есть у санатория «Ессентуки», в Железноводске — в санаториях «Буковая роща» и «им. Эрнста Тельмана».

В здравницах КМВ отдыхающие могут посещать не только лечебные процедуры, но и спа- и wellness-зону. Во многих санаториях есть собственный бассейн, хаммам, русская баня, массажные и косметологические кабинеты.

Методы лечения

Неврологи и врачи-терапевты постоянно наблюдают за состоянием отдыхающих, процедуры назначаются только после комплексной диагностики. Специалисты обязательно оценивают результат терапии и корректируют программу оздоровления. 

Восстановление нервной системы в санаториях КМВ основывается на нескольких методах лечения: 

  • Сбалансированное питание
    В санатории для каждого отдыхающего индивидуально подбирается рацион из 15 видов диет. Пища богата витаминами и микроэлементами, полезными для укрепления нервной системы. Соблюдается правильный баланс белков, жиров и углеводов — снижается потребление жирного, мучного, соли и сахара.
    В рацион входят молочные продукты, свежие фрукты и овощи, злаки. Некоторые санатории предлагают на завтрак фреши и свежевыжатые соки. 
  • Лечение минеральными водами
    Микроэлементы, содержащиеся в минеральных источниках, проникают через кожу в организм, помогают успокоить нервы, снять боль, восстановить хорошее самочувствие.
  • Лечебная физкультура
    Занятия спортом, лечебной физкультурой и йогой на свежем воздухе способствуют укреплению нервной системы. Лечебные прогулки по терренкурам умиротворяют, снимают напряжение, улучшают кровообращение.
  • Бассейн
    Вода бодрит и в то же время расслабляет. Переключение возбуждения и торможения нервных импульсов приводит к балансу центральной нервной системы.
  • Физиотерапия и массаж
    Аппаратное и физиотерапевтическое воздействие ускоряют регенерацию нервных тканей, повышает проводимость нервных импульсов, снимает боль, отечность, поднимают настроение и жизненный тонус.
  • Общеоздоровительные процедуры
    Оздоровительные процедуры направлены на укрепление иммунитета и улучшение общего самочувствия. В санаториях можно пройти курс ингаляций, грязелечения, лечебного массажа, посетить соляную пещеру, SPA-капсулу. Это будет отличной профилактикой сезонных заболеваний — гриппа и простуды.

Путевки в неврологические санатории Кавминвод

Не забывайте: лечение нервов в санатории показано при ремиссии и отсутствии противопоказаний. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом — он расскажет, какой профиль лечения лучше выбрать, и оформит санаторно-курортную карту.

Мы поможем подобрать санаторий согласно назначению вашего врача. Оставьте заявку или позвоните по телефону +7 804 333-67-58. Менеджер расскажет о лучших санаториях и действующих акциях, забронирует путевку, организует бесплатный трансфер из аэропорта.

Полезные продукты для нервной системы

Бессонница, беспричинные страхи, нервозность, проблемы с запоминанием информации – симптомы, говорящие о необходимости уделить внимание укреплению нервной системы. Если наблюдаются психоэмоциональные проблемы, это повод не только обратиться к специалистам и пропить курс лекарств, но и пересмотреть свои пищевые привычки. В этой статье мы расскажем о самых полезных продуктах для нервной системы.

Неправильное питание и ЦНС

Неправильное, несбалансированное питание нередко приводит к нарушению работы нервной системы, вплоть до депрессивных состояний.

Современный ритм жизни непременно накладывает отпечаток на психоэмоциональное здоровье человека: стрессы на работе, проблемы в личной жизни, плохая экологическая обстановка истощают нашу нервную систему. При недостаточном употреблении необходимых мозгу веществ, его клетки начинают быстрее стареть, как следствие, возникают разного рода проблемы с психическим состоянием. Неправильное питание вызовет снижение активности, проблемы с умственной деятельностью, раздражение, недовольство собой, подавленное состояние.

Нейрофизиологами установлено, если клетки мозга и нервов получают достаточное питание, они вырабатывают положительные эмоции. Поэтому правильное питание играет важную роль не только для нашего внешнего вида, но оказывает сильнейшее влияние на здоровье нервной системы. Употребление полезных продуктов для центральной нервной системы поможет ее укрепить и стабилизировать.

Витамины для здоровых нервов

Чтобы нервные клетки функционировали правильно, не нарушалась мозговая активность, необходимо употреблять продукты, богатые витаминами группы B. С их помощью в организме происходит обмен белков, они помогут снять нервное перенапряжение, помогут противостоять стрессам.

Витамины B1 помогут нервным клеткам работать нормально. Поэтому в рацион для здоровья ЦНС должны входить геркулес, гречка, печень говяжья, свинина, ржаной хлеб. Такое меню поможет при эмоциональном перенапряжении, судорожных состояниях.

Полезные продукты для ЦНС, содержащие витамин B12, который поможет восстановить здоровье клеток, — это яйца, говядина, морепродукты, субпродукты, «молочка». Витамин помогает образованию оболочки нервных клеток, нормализует давление, налаживает биологический ритм. Нельзя допускать длительного отсутствия данного вещества в организме, это крайне губительно сказывается на нервной системе человека.

В яйцах содержится и витамин B2, который поможет при утомлении, плохом настроении. Этот витамин содержится также в продуктах из молока, зелени и пивных дрожжах.

Витамин B6 поможет улучшить умственную деятельность и восстановить память. Поэтому говядину, печенку, рыбу и другие дары моря, бананы необходимо регулярно употреблять.

Витамин A способен предупредить повреждение нервных клеток оксидантами. Свежие овощи, в особенности, морковь, орехи и рыбий жир – друзья нервной системы человека.

Аскорбиновая кислота способна помочь синтезировать гормоны радости, поэтому в список полезных продуктов для укрепления нервной системы входят апельсины, лимоны, мандарины, смородина, шиповник, перец и т.д.

Поможет успокоить нервы витамин E, который содержится в различных орехах, яйцах, растительном масле.

Читайте также

Необходимые макро- и микроэлементы

Такие вещества, как магний, кальций, железо, йод, калий, клетчатка необходимы для здоровья ЦНС детей и взрослых. Кальций, например, необходим для передачи возбудительного состояния в мышцах и нервах. Веществом богата молочная продукция, бобовые, миндаль, капуста.

Железо стимулирует умственную деятельность, отвечает за интеллект. Печень, морские продукты, капуста, гречневая крупа, листовые овощи содержат необходимое количество железа.

Калий положительно влияет на функционирование нервных клеток, регулирует водный и электролитный обмены. Стручковые овощи, фрукты, — необходимые полезные продукты для нервов.

Магний, наряду с благоприятным воздействием на сердечно-сосудистую систему человека, способствует расслаблению, укреплению нервной системы. Поэтому разного рода крупы, бобовые растения, орехи, яйца, отруби важны для нашего психоэмоционального состояния.

Йод, который необходим для правильной работы щитовидной железы, отвечает за баланс гормонов, положительно влияет на память, поможет улучшить состояние ЦНС. Тут на помощь приходят морепродукты: креветки, устрицы, хек, морская капуста.

Другие вещества

Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные вещества, создает эффект наполненности желудка. Богатые веществом крупы, овощи и фрукты – неотъемлемая часть трапезы.

Источник энергии мозга и нервных клеток, глюкоза, необходима для полноценного функционирования ЦНС. При сильном понижении уровня сахара мозг и нервные клетки происходит дефицит глюкозы, из-за чего клетки разрушаются. Чтобы этого не происходило, в рацион должны входить медленные углеводы, содержащиеся в фруктах, овощах, хлебе, меде, крупах. Только не стоит заменять медленные углеводы быстрыми, это, напротив, приведет к угнетению нервной системы человека. Советуем прочитать: какие продукты поднимут настроение.

Питание для нервной системы ребенка

Конечно, правильное питание необходимо для нервной системы не только взрослых, но и детей. В рацион ребенка должны входить фрукты, овощи, крупы, мясные и рыбные продукты, молочные изделия, орехи. Для здоровья детской нервной системы необходимы жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Продукты, богатые витаминами группы B, помогут убрать перевозбуждение, при этом устраняют усталость и повышают концентрацию внимания. Чтобы правильное питание не наскучило ребенку, можно готовить различные коктейли из овощей и фруктов. Это может быть сочетание дыни, груши, клубники, яблок, — фрукты можно брать практически любые.

Разрешается добавить немного орехов и изюма, что наполнит напиток дополнительными полезными веществами, придаст энергию, простимулирует умственную активность.

Продукты, негативно влияющие на ЦНС

Вредные для нервов продукты провоцируют выработку адреналина, что отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние. При употреблении алкоголя, фаст-фуда, острых, копченых, жареных продуктов, энергетиков, сладостей повышается уровень сахара, что вредит полноценному функционированию мозга и губительно сказывается на нервной системе. Данные продукты лучше не есть людям, имеющим слабую нервную систему.

Фонд мозга и позвоночника | Пища для мозга

Соблюдение сбалансированной диеты в рамках здорового образа жизни улучшает работу сердца и мозга и снижает риск многих серьезных заболеваний, включая инсульты, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера. Это также может помочь справиться с неврологическими симптомами.

Мозг составляет всего 2% веса взрослого человека, но он использует 20% энергии, вырабатываемой организмом. Если энергоснабжения недостаточно, люди могут испытывать различные симптомы, в том числе проблемы с памятью, усталость и проблемы с концентрацией внимания.

Важность сбалансированного питания

Основными компонентами сбалансированного питания являются:

  • пять порций фруктов и овощей в день
  • углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, картофель, крупы и макаронные изделия из цельнозерновой муки
  • белок из таких продуктов, как жирная рыба, яйца и мясо

Также рекомендуется ограничить потребление соли, сахара и алкоголя. Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к «Руководству Eatwell», подготовленному Public Health England.

Сложные углеводы

Выбирайте хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба

Тело (и мозг) получает энергию из вещества, называемого глюкозой, которое в основном содержится в углеводах. Сложные углеводы, содержащиеся в крахмалистых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и рис, полезнее для нас, потому что они медленно высвобождают энергию и помогают мозгу стабильно функционировать.

Главный совет : Для лучшей концентрации и умственной деятельности выбирайте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб) вместо рафинированных вариантов (например, белый хлеб).Избегайте сладостей и сладких продуктов.

Незаменимые жирные кислоты

«Сухой вес» мозга составляет около 60% жира, и пятая часть этого жира состоит из незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Незаменимые жирные кислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому они должны поступать с пищей. Большинство из нас потребляет гораздо больше омега-6 (содержится в птице, яйцах, авокадо и орехах), чем омега-3 (содержится в жирной рыбе, семенах, особенно семенах льна, и орехах, особенно грецких).

Однако трансжиры, также известные как «гидрогенизированные жиры», особенно вредны для мозга, потому что они мешают незаменимым жирным кислотам эффективно выполнять свою работу. Они содержатся во многих готовых продуктах, таких как торты и печенье. Проверяйте этикетки на наличие гидрогенизированного жира или масла и по возможности избегайте этих продуктов.

Главный совет : Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, сельдь и скумбрия. Как богатый источник омега-3, жирная рыба очень полезна для мозга. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Жирная рыба – богатый источник омега-3

Аминокислоты

Нейромедиаторы в головном мозге, которые регулируют наше настроение, состоят из аминокислот.Некоторые из этих аминокислот поступают из того, что мы едим и пьем. Например, нейротрансмиттер серотонин, который помогает нам чувствовать себя довольными и важен для сна, производится из аминокислоты триптофана, содержащейся в молоке, овсе и других продуктах.

Полезный совет : пища, которую вы едите, действительно может влиять на ваше настроение. Для хорошего сна выбирайте пищу и напитки, богатые триптофаном, например молочный напиток перед сном.

Витамины и минералы

Витамины и минералы важны для функционирования всего организма.Мозг использует витамины и минералы для выполнения жизненно важных задач. Дефицит витаминов или минералов (нехватка) может повлиять на ваше настроение, а также на другие функции мозга.

Витамины, такие как фолиевая кислота и B12 (разновидности витаминов группы B), поддерживают здоровую функцию нервной системы (головной, спинной мозг и нервы). Дефицит любого из этих витаминов может вызвать широкий спектр проблем, в том числе:

  • проблемы с памятью
  • усталость
  • мышечная слабость
  • булавки и иглы
  • психологические проблемы
  • язвы во рту

Некоторые из этих проблем могут возникнуть, если у вас дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты и/или если у вас анемия, вызванная дефицитом витамина B12 или фолиевой кислоты.Вы можете найти ссылки на дополнительную информацию о дефиците витамина B12 и пернициозной анемии ближе к концу этой статьи.

Главный совет : Поддерживайте сбалансированную диету, употребляя разнообразные продукты. Если ваш врач не посоветовал вам принимать добавки, этого должно быть достаточно, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Средиземноморская диета

Согласно некоторым исследованиям, средиземноморская диета неоднократно демонстрировала положительное влияние на мозг и общее состояние здоровья.Рацион характеризуется:

  • высокое потребление оливкового масла первого холодного отжима по сравнению с другими жирами
  • высокое потребление рыбы
  • высокое потребление фруктов, овощей, злаков и бобовых
  • умеренное употребление алкоголя (обычно красного вина)
  • низкое потребление мяса (в частности, красного мяса)
  • Потребление молочных продуктов от низкого до умеренного

Общая польза средиземноморской диеты для здоровья уже признана, и исследования в настоящее время начинают указывать на то, что соблюдение средиземноморской диеты может также помочь поддерживать когнитивные функции в пожилом возрасте (процессы «мышления и понимания», такие как память, внимание, мышление и язык). Диета может также снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера.

Продукты и напитки для улучшения работы мозга

Есть некоторые продукты, которые особенно полезны для нашего мозга, если употреблять их как часть сбалансированной диеты.

Оливковое масло экстра вирджин

Это полезный источник жира в рационе, который помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление. Некоторые исследования связывают оливковое масло с более низким риском ишемического инсульта, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

Жирная рыба

(примеры: лосось, сельдь, скумбрия)

Это отличный источник омега-3, который необходим вашему мозгу для поддержания здоровья.

Ягоды и другие ярко окрашенные фрукты и овощи

(примеры: клубника, черника, ежевика, шпинат, свекла, фасоль)

Эти продукты богаты антиоксидантами, которые помогают защититься от болезней, защищая клетки тела и мозга от повреждений.

Продукты, содержащие «хорошие жиры»

Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (орехи, семечки, рыба, листовые зеленые овощи) и мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло холодного отжима, авокадо, орехи), могут снизить риск депрессии и деменции.

Темный шоколад

Он содержит большое количество антиоксидантов, хотя в нем также много сахара и жира. Одного маленького кусочка темного шоколада в день достаточно, чтобы получить антиоксидантное действие.

Зеленый чай

Это еще один богатый источник антиоксидантов.

Важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите. Регулярное питание поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии. В частности, вы также должны стараться всегда завтракать, так как это поможет вашей концентрации и умственной деятельности в течение дня.

Еда и напитки, которые не полезны для мозга

Есть также некоторые продукты, которые особенно вредны для нашего мозга.

Соленые продукты

(примеры: чипсы, консервированные супы, готовые блюда)

Мы знаем, что соль вызывает высокое кровяное давление, что увеличивает риск инсульта. Правительственные рекомендации гласят, что вы должны есть не более шести граммов соли в день.

Сладкие продукты и напитки

(примеры: сладости, кола)

Это может дать нам временный прилив энергии, но энергия высвобождается так быстро, что мы вскоре «падаем», чувствуя себя подавленными и вялыми.Слишком много сладких продуктов и напитков в рационе также может привести к избыточному весу, что увеличивает риск осложнений со здоровьем и вызывает проблемы со здоровьем зубов.

Трансжиры

Часто присутствующие в готовых продуктах, трансжиры особенно вредны для нас и могут увеличить риск ишемического инсульта. Они также известны как «гидрогенизированные жиры» или «гидрогенизированное масло».

Спирт

Употребление большого количества алкоголя может увеличить риск инсульта. У Ассоциации инсульта есть информационный бюллетень с дополнительной информацией о связи между алкоголем и инсультом.

Дополнительная информация о дефиците B12

Если вы хотите узнать больше о дефиците витамина B12 или пернициозной анемии, вы можете посетить указанные ниже веб-сайты для получения дополнительной информации.

Национальная служба здравоохранения сообщает: Витамин B12 или фолиево-дефицитная анемия

Дефицит B12

Пернициозная анемия общество

Другие способы заботиться о своем мозге

Мозг является настолько жизненно важным органом, что важно делать все возможное, чтобы поддерживать его здоровье. Вот еще несколько повседневных вещей, которые вы можете делать, чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии:

Сон

Убедитесь, что вы получаете достаточно, но не слишком много.Недостаток сна может повлиять на вашу концентрацию, память и эмоциональное состояние, в то время как слишком долгий сон может, как ни странно, вызвать у вас чувство усталости.

Упражнение

Это большая помощь в поддержании здоровья мозга, поскольку он увеличивает приток крови к мозгу. Упражнения помогут вам быть более бдительными и улучшить настроение.

Стимуляция мозга

Обучение новым навыкам может стимулировать ваш мозг, равно как и умственно сложные хобби, такие как музыка или вязание, или головоломки, такие как кроссворды и судоку.

Поддерживайте темп

Если вы были больны, искушение вернуться к нормальной жизни и делать все, что вы делали раньше, может быть огромным. Тем не менее, не напрягайтесь слишком сильно — ваше состояние может быть «невидимым», но ваш мозг усердно работает, чтобы исцелить себя, и попытка сделать все возможное может вызвать у вас чувство истощения.

 


 

Последний раз эта информация проверялась в апреле 2017 г. Ожидается проверка в апреле 2020 г.

Если вы хотите просмотреть ссылки на эту публикацию, свяжитесь с [email protected]

Успокоение нервов едой | Детская больница Колорадо

Когда тревожные мысли заставляют горбить шею или скручивать желудок, можно ли бороться с этим, употребляя в пищу другую пищу? Мы встретились с нашим клиническим диетологом Синдой Наб, доктором медицинских наук, чтобы выяснить, влияет ли то, что мы едим, на наше самочувствие и что мы можем с этим поделать.

«Когда мы чувствуем тревогу или стресс, наши реакции могут влиять на наше пищевое поведение», — говорит Наб. Она объясняет, что такое пищевое поведение часто может усугубить стресс, и мы даже не осознаем, что делаем это. Например, высокий уровень стресса повышает уровень гормона кортизола, который может вызвать тягу к соленой, сладкой и жирной пище.

Первая часть снижения стресса с помощью пищевого поведения, говорит Наб, состоит в том, чтобы понять разницу между эмоциональным питанием и осознанным питанием; последнее — это практика, которая развивает ваше понимание пищевых привычек.

Пять способов успокоить тело с помощью еды

Наб описывает пять способов, которыми вы можете успокоить свое тело с помощью разумного выбора продуктов питания, что, в свою очередь, может успокоить ваш разум.

  1. Выбирайте цельные фрукты и овощи. Хотя обработанные продукты могут быть удобны для занятых домохозяйств, в них может не хватать фитохимических веществ, присутствующих в свежих фруктах и ​​овощах. Эти бесценные питательные вещества, некоторые из которых перечислены ниже, делают больше работы, чем мы даже думаем, чтобы регулировать наш стресс.
  2. Ищите продукты с витаминами B, C и D. Когда вы испытываете стресс, вы можете заболеть. Эти витамины действуют как антиоксиданты и противовоспалительные агенты в вашем организме, которые поддерживают вашу иммунную систему и защищают вас от болезней. Хорошими источниками этих витаминов являются цитрусовые, ягоды, темный шоколад и травяные чаи, такие как лаванда или ромашка (избегайте чаев с кофеином). В частности, для получения витаминов группы В отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и орехам.
  3. Ешьте и пейте продукты, содержащие кальций. Наряду с витамином D кальций помогает бороться с гормоном стресса кортизолом.Наб рекомендует пить нежирное молоко или есть йогурт. Если вы не едите и не пьете молочные продукты, темная листовая зелень — еще один хороший источник кальция и витамина D.
  4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Депрессия часто связана со стрессом, и исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить депрессию. Вы можете найти эти питательные вещества в рыбе, такой как тунец, лосось и палтус, а также в авокадо и льняном семени.
  5. Выбирайте сложные углеводы вместо простых сахаров. Углеводы повышают выработку серотонина в мозгу, что помогает уменьшить стресс. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, в то время как простые сахара, как правило, заставляют нас чувствовать более резкие изменения настроения. Выбирайте цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый или дикий рис.
  6. Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ.  В начале списка простые сахара (конфеты, печенье) и кофеин. Стресс имеет тенденцию истощать энергию, поэтому мы инстинктивно выбираем легкие стимуляторы, чтобы взбодриться. Однако проблема с простыми сахарами и кофеином заключается в том, что они быстро повышают нашу энергию, но только на короткое время.После того, как действие сахара и кофеина ослабнет, вы можете чувствовать себя более истощенным, чем раньше. «Через час можно будет тащить», — говорит Наб. Поэтому вместо этого «выбирайте продукты, которые питают и питают ваш разум и тело».

Советы по покупке рыбы

Вы не решаетесь заглянуть в отдел морепродуктов, опасаясь купить рыбу, которая окажется слишком, ну, подозрительной? Вот несколько простых советов, которые помогут вам научиться покупать сырую или замороженную рыбу.

Хотите больше советов по снижению стресса для вас и вашей семьи? Ознакомьтесь с нашими советами по йогатерапии и подпишитесь на информационный бюллетень Just Ask Children.

Шесть отличных растительных продуктов для борьбы с болями в нервах — Центр нейропатической терапии

Шесть отличных растительных продуктов для борьбы с нервной болью

Доктор Бассел — 30 марта 2021 г.

Если вы живете с болями в нервах, есть определенная польза от здоровой пищи с низким уровнем воспаления. Растительная диета предлагает множество возможностей для более здоровых нервов и уменьшения боли.

Что еще замечательно, так это простота приготовления простых блюд дома, где вы контролируете ингредиенты, которые входят в ваши блюда.Удобство еды вне дома не перевешивает риск полагаться на кухню ресторана, чтобы использовать продукты или ингредиенты, которые облегчат, а не усугубят вашу нервную боль.

Во время Национального месяца питания и в последующий период ешьте больше этих шести растительных продуктов, которые полезны для здоровья и помогают уменьшить нервную боль. Включайте их в свой рацион каждый день по половине или полной порции, свежих или замороженных. Ешьте их отдельно или смешайте несколько аппетитных салатов. Приятного аппетита!

  1. Зеленые и листовые овощи. Брокколи, шпинат и спаржа содержат витамин В, питательное вещество, важное для регенерации и функционирования нервной системы. Шпинат, брокколи и капуста также содержат микроэлемент, называемый альфа-липоевой кислотой, который предотвращает повреждение нервов и улучшает их функцию.
  2. Фрукты . Съедайте по крайней мере один фрукт в день, чтобы помочь вылечить поврежденные нервы. Ягоды, персики, вишня, красный виноград, апельсины и арбузы, среди прочего, богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и уменьшить повреждение нервов.Кроме того, было обнаружено, что виноград, черника и клюква содержат мощное противовоспалительное соединение под названием ресвератрол.
  3. Цуккини. Кабачок, разновидность тыквы, на самом деле является фруктом. Как и другие фрукты, он богат антиоксидантами и поэтому полезен для нервных клеток. Это также хороший источник калия, который способствует эффективной передаче нервных импульсов, и магния, который успокаивает возбужденные нервы.
  4. Сладкий картофель. Этот корнеплод обладает несколькими преимуществами для здоровья нервной системы: Обилие витаминов А и С, которые обеспечивают антиоксидантную защиту клеток.Сладкий картофель также содержит натуральные противовоспалительные соединения. Исследования на животных показали, что после употребления экстракта фиолетового сладкого картофеля в нервной и мозговой ткани наблюдается уменьшение воспаления. А высокое содержание клетчатки в сладком картофеле не поднимет уровень сахара в крови, потому что крахмал медленно сгорает.
  5. Киноа. Хотя киноа обычно считается зерном, на самом деле это цветущее растение, дающее съедобные семена. Когда-то основной продукт питания, выращиваемый в Андах для коренных жителей Перу, Боливии и Чили, киноа стала любимой во всем мире, ее выращивают более чем в 70 странах.Киноа — отличный источник калия, который способствует эффективной передаче сообщений по нервам. Это отличный источник магния, фосфора, марганца и фолиевой кислоты. Этот суперпродукт также содержит белок, клетчатку, железо, медь и витамин B6.
  6. Авокадо. Этот уникальный фрукт богат полезными жирами. Как и киноа, он содержит здоровую дозу калия, который способствует эффективной нервной проводимости. Авокадо также помогает увеличить усвоение организмом антиоксидантов.

Забота о нервной системе – правильное питание и физические нагрузки | Блог

Правильный уход за нервной системой – диета, физические упражнения, медитация и многое другое!

Большая часть нашей повседневной жизни вращается вокруг стимулов и реакций.Неоплаченные счета, приближающиеся сроки, таинственные патогены, витающие в воздухе, — вот лишь некоторые из наших врагов. На этом это не заканчивается, эти напряжения и повседневный багаж просачиваются в каждое наше бодрствование и даже сон. Иногда визит к врачу становится обязательным, диагноз которого может указать на то, что наша Нервная система слаба, а может быть, даже дает сбои.

Почему нервная система ослабевает? Разве нет целостного способа укрепить нашу нервную систему?

Прежде чем мы начнем

Давайте познакомимся с базовой структурой нашей Нервной системы:

  • Мозг : Главными обязанностями мозга являются управление физической системой, хранение и обработка информации.
  • Периферическая нервная система : ПНС соединяет ваш мозг с остальным телом, обеспечивая бесперебойный поток информации. Он состоит из:
    • Соматической нервной системы : СНС отвечает за произвольное движение.
    • Вегетативная нервная система : ВНС отвечает за непроизвольные движения.

Ряд известных нам проблем, таких как бессонные ночи и нарастающая тревожность, в основном связаны с проблемами в парасимпатической нервной системе (ПНС).PNS заботится о наших инстинктах «бей или беги» в ситуациях опасности и стресса. Проблема возникает, когда ПНС переходит в перегрузку, заставляя нас чувствовать, что мы в опасности прямо здесь и сейчас!


Забота о нервной системе

Лучшее решение – это органический, естественный подход к укреплению нервной системы изнутри. При надлежащем уходе и контроле наша нервная система полностью восстанавливает свою функциональность. Двусторонний подход считается наилучшим уходом:

  • Диетические практики
  • Физическая активность

1.Диетические практики для здоровой нервной системы

Для начала сбалансированная, богатая питательными веществами диета должна помочь вам в следующем:

  • Восстановление нервов
  • Успокоение стресса
  • Улучшение вашей функциональности

В идеале полноценный рацион содержит значительные порции необходимых питательных веществ. Однако наш образ жизни обязывает нас корректировать потребление питательных веществ.

Думайте об этом как об обычной подготовке к экзамену.Даже если вы готовитесь к каждому предмету, вы, как правило, сосредотачиваетесь на своих слабых сторонах, чтобы улучшить свою общую оценку.

Продукты, улучшающие передачу сообщений

Каждый нерв в вашем теле передает сообщения с помощью электрических импульсов. Чтобы обеспечить беспрепятственный поток информации, сосредоточьтесь на продуктах, богатых аминокислотами, витаминами и минералами:

  • Триптофан: Эта нейромедиаторная аминокислота обычно содержится в темном шоколаде. Убедитесь, что вы покупаете качественный темный шоколад, не содержащий консервантов и химикатов.А еще лучше приготовить по этому рецепту!
  • Кальций : Будь то здоровье костей, крепкие зубы, качество крови или поток информации, это один из самых важных минералов. Кальций легко доступен в листовой зелени, яйцах, молоке, сыре и других молочных продуктах. Если у вас непереносимость лактозы, вот 10 альтернатив для вас.
  • Калий : этот минерал, в равной степени отвечающий за контроль ваших нервных импульсов, в изобилии содержится в бананах, апельсинах, черносливе и гранатах.
  • Витамины B1, B2 и B6 : Эти витамины являются неотъемлемой частью обеспечения доставки правильного сообщения в нужное время в ваше тело. Поскольку организм человека не хранит эти витамины в течение длительного периода времени, их необходимо пополнять довольно часто. Листовая зелень, цельные продукты, такие как коричневый рис, молоко и молочные продукты, яйца, субпродукты и лосось, являются отличными источниками этих витаминов. Почему бы не поэкспериментировать и не создать салат из этих ингредиентов? Идеальная еда на основе салата будет состоять из листовой зелени, такой как шпинат и капуста, порция коричневого риса для углеводов, яйца (из расчета на потребление белка) и мясной гарнир.


Продукты, защищающие вашу нервную систему

Когда дело доходит до поддержания здоровья, не менее важны продукты, которые восстанавливают нервную систему. В то время как многие из приведенных ниже рекомендаций по питанию могут показаться очевидными в нашей повседневной жизни, настоящая хитрость заключается в том, чтобы применять их в наших ежедневных приемах пищи. Такая сознательная жизнь требует времени и практики, но, в конце концов, награда стоит затраченных усилий!

  • Витамин K : Этот витамин, обладающий доказанной эффективностью в замедлении страшной болезни Альцгеймера, содержит глюкозинолатные соединения, которые предотвращают расщепление ацетилхолина.У пациентов с болезнью Альцгеймера обычно низкий уровень ацетилхолина. Продукты, богатые витамином К, включают брокколи, брюссельскую капусту, белокочанную капусту и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Авокадо также является отличным источником витамина К и фолиевой кислоты. Взгляните на этот рецепт, который сочетает в себе их все: рецепт смузи из авокадо, капусты и банана.

Витамин B12: Необходим для здоровья нервов, этот витамин также жизненно важен для функций мозга, производства ДНК и эритроцитов.Поскольку человеческий организм не может его вырабатывать, важно получать продукты, богатые B12. Обогащенные злаки, сардины, тунец, моллюски, форель и яйца — отличные источники витамина B12. Для веганов варианты витамина B12 могут быть получены из обогащенных продуктов или ежедневной добавки B12, обеспечивающей не менее 10 мкг питательного вещества.

  • Минералы : Магний, Медь, Железо и Цинк — ваша новая мантра! Эти минералы очень важны для поддержания вашей нервной системы, а также для предотвращения дегенеративных заболеваний.Просто съешьте одну унцию (28 граммов) тыквенных семечек, и ваша повседневная жизнь чудесным образом улучшится. Узнайте несколько интересных способов использования тыквенных семечек в повседневных рецептах.
  • Жирные кислоты омега-3 : Эти жирные кислоты способствуют когнитивному росту и функционированию, а также помогают в лечении нервной системы. В результате вы улучшаете свою память и интеллект, а также уравновешиваете последствия неправильного питания! Соблюдение диеты, богатой яйцами, рыбой (в частности, лососем), миндалем и другими орехами, поможет вам получить большую дозу Омеги.
  • Антиоксиданты в свекле, оливковом масле, чернике, чесноке и зеленом чае сохраняют молодость, остроту и высокую функциональность мозга.
  • Кокосовое масло — это древняя мантра, широко используемая для полезных жиров. Было доказано, что это чудесное масло эффективно восстанавливает нервные пути и улучшает сохранение информации и память.

Настоятельно рекомендуется употреблять продукты, которые заботятся о нашей нервной системе. Вы могли заметить, что многие из них довольно часто используются в нашей повседневной жизни.Рекомендуется увеличить долю продуктов, богатых питательными веществами, перечисленных выше. Вы можете постепенно отсеять консерванты и пищевые добавки. Свежеприготовленная еда может дать вам свежее дыхание жизни!

2. Физическая активность для здоровой нервной системы

Укрепление нервной системы включает в себя обучение расслаблению, внимательность к движениям, укрепление позвоночника и задних мышц, а также обучение улучшению гибкости и эластичности позвоночника.

Дыхательные упражнения 
  • Научитесь делать глубокие вдохи, расширяя грудную клетку и поднимая живот. Сознательное дыхание на полную мощность помогает отфильтровывать навязчивые мысли и регулирует мыслительный процесс.
  • Лягте на спину ладонями к потолку. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на центре лба, в точке, где ваши брови могут сойтись. Дышите мягко и осознанно, пока не почувствуете единство со своим телом.Это дыхательное упражнение помогает успокоить нервную систему и снизить уровень кортизола.
Внимательные движения
  • Пилатес помогает сохранить гибкость и силу позвоночника. Эти упражнения в первую очередь задействуют позвоночник, улучшая кровообращение по всей задней части. Попробуйте пилатес для позвоночника.
  • Йога описывает 7 чакр спинного мозга. Эти чакры, когда они сбалансированы, прокладывают путь к полноценной жизни, наполненной миром. Узнайте больше о 7 чакрах.
Укрепление позвоночника

Позвоночник – оболочка спинного мозга. Чем он сильнее, тем счастливее нервная система. Некоторые упражнения, которые могут помочь создать спину, которой вы будете гордиться:

Нервные срывы реальны, и их частота среди широкой публики слишком высока, чтобы отрицать их распространенность. В следующий раз, когда вы обнаружите, что задыхаетесь, дрожите и переполнены эмоциональным напором, сделайте несколько глубоких вдохов.Помните о правильном питании и правильном питании. Не забывайте тренироваться и дышать. Никогда не забывай, завтра будет другой день, и он будет твоим!

умных приемов для поддержания здоровья центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система, состоящая из сложной сети чувствительных нервов, является одной из важнейших частей человеческого тела. Он отвечает за реагирование как на внутренние, так и на внешние раздражители посредством ряда физических действий, а также за выполнение многих жизненно важных функций организма.Обычно они включают в себя заботу о пищеварении, сердцебиении, реакцию на боль, регулирование дыхания, эмоций, температуры тела, поддержание осанки и даже укрепление тела, чтобы выдерживать ежедневное давление и наслаждаться лучшим качеством жизни. .

Как правило, центральная нервная система способна выполнять такие важные функции с помощью нервов и клеток, передающих сообщения от головного и спинного мозга к остальным частям тела и наоборот.Когда деятельность этих нервов и клеток нарушается, центральная нервная система не может выполнять свои основные функции. Чтобы не страдать от каких-либо заболеваний и состояний ЦНС, важно использовать разумные способы поддержания ее здоровья и формы.

Шаги для поддержания здоровья центральной нервной системы

Шаг 1: Ежедневные тренировки

Упражнения на самом деле не означают, что вам нужно выйти и начать бегать. Это просто означает взять кроссворд и заставить свой мозг работать в течение следующих 10 минут.Это умно активирует вашу нервную систему и заставляет ее выполнять важные функции. Неврологи предполагают, что такие занятия активируют нервные рецепторы, реагируя даже на малейшие действия, и помогают бороться с такими состояниями, как паралич, инсульт, потеря памяти и т. д. Кроме того, это помогает повысить гибкость, устойчивость и обострить память.

Шаг 2: Высыпайтесь

Сон играет жизненно важную роль в укреплении вашего психического здоровья, физического здоровья и безопасности.Если вы не высыпаетесь должным образом, т. е. как минимум восемь часов сна, у вас могут развиться некоторые хронические заболевания, которые могут повлиять на то, как вы думаете, реагируете, учитесь и общаетесь с другими. Сон помогает центральной нервной системе работать правильно. Более того, регулярный график сна помогает учиться и запоминать информацию намного проще и удобнее. Нарушения сна могут подвергнуть вас риску развития диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления, проблем с холестерином и т. д.

Шаг 3: подвергайте свое тело воздействию солнечных лучей

Исследования показали, что солнце снижает риск развития широкого спектра заболеваний.Это один из лучших способов укрепления здоровья центральной нервной системы. Воздействовать на себя на солнце каждое утро в течение примерно 10 минут достаточно, чтобы укрепить нервную систему вашего организма и в то же время получить достаточное количество витамина D.

Шаг 4: Добавьте медитацию в свой распорядок дня

Медитация — это умный способ успокоить нервы. Нервы отвечают за функционирование произвольных сознательных реакций и непроизвольных реакций. Медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает все другие симпатические нервы.

Шаг 5: Ходите босиком

В современной жизни мы забыли самое полезное, что может помочь телу соединиться с землей. Ходить босиком — самый важный инстинкт человечества. Это может помочь нервной системе и улучшить ваше здоровье, а также физиологию. Ходьба босиком также может помочь улучшить сон и укрепить иммунную систему. Некоторые из других преимуществ:

  • Уменьшают боль и воспаление
  • Снизить риск сердечных заболеваний
  • Нормализовать биологические ритмы
  • Расширьте свои чувства
  • Улучшает общую осанку
  • Влияние на мозг
  • Уменьшает тяжесть менструальных болей

Шаг 6: Пейте зеленый чай

Выпивать чашку зеленого чая по крайней мере один раз в день — отличный способ поддержать сердце вашей нервной системы.Богатый аминокислотами, зеленый чай помогает снизить уровень серотонина. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить концентрацию, способность мыслить и сосредоточиться. Это также отличный способ лечения бессонницы, диабета и болезни Паркинсона.

Шаг 7. Пища, которую вы едите, имеет значение

Здоровое питание не только помогает поддерживать правильный вес и держать под контролем множество болезней, связанных с образом жизни, но и держать под контролем центральную нервную систему. Известно, что такие продукты, как семена чиа, лосось, цветная капуста, сардины, ростки и масло канолы, улучшают передачу нервных импульсов.Добавление их в свой рацион – идеальный вариант. Шоколад, миндаль и коричневый рис также настоятельно рекомендуются. Некоторые другие продукты, которые играют ключевую роль в укреплении вашей нервной системы, — это бобы, картофель, бананы, яйца и говяжья печень.

Дополнительные наконечники:

  • Пейте много воды, так как обезвоживание вредно для нервной системы
  • Заставьте свое тело тренироваться, чтобы поддерживать нормальную нервную деятельность и функционирование
  • Чрезмерное употребление алкоголя и курение вредны для нервной системы
  • Регулярно проверяйте артериальное давление
  • Изучите новые способы повышения внимания
  • Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество полезных жиров
  • Контролируйте свой вес и уменьшайте его, если у вас ожирение
  • Использовать прописанные лекарства
  • Выполнение некоторых упражнений для здорового дыхания также полезно для поддержания здоровья нервной системы.
  • Защитите себя от травмирующих ситуаций
  • Высыпайтесь каждый день
  • Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени
  • Употребляйте адаптогенные травы
  • Уменьшите потребление напитков, богатых кофеином

Ваша нервная система требует и заслуживает не меньшего внимания, чем другие части человеческого тела. Соблюдая эти вышеупомянутые шаги, вы можете легко сохранить здоровую нервную систему и даже избежать множества образов жизни, а также хронических заболеваний.

Питание для нервной системы

 

Когда мы говорим о здоровом питании, мы часто имеем в виду, насколько хорошо мы можем питаться для нашего физического здоровья и уровня энергии. Однако важно, чтобы мы также учитывали и другие аспекты нашего здоровья в целом.

 

Некоторые аспекты нашего здоровья иногда требуют большего внимания, чем другие. Например, часто может быть полезно для определенных систем организма, если мы потребляем достаточное количество определенных питательных веществ.

 

Человеческий мозг представляет собой очень сложную систему, и для нормального функционирования ему необходимо, чтобы в рационе постоянно присутствовали определенные витамины и минералы.Подобно мозгу, нервной системе также требуется питание из пищи, которую мы едим, чтобы работать как можно лучше.

 

Следующие продукты прекрасно подходят для регулярного включения в свой рацион, когда вы хотите поесть, чтобы защитить здоровье вашей нервной системы!

 

Зеленые листовые овощи

 

Зеленые листовые овощи легко включить в рацион, они обычно богаты витамином B, витамином C, витамином E, а также магнием. Все эти вещи являются ключом к тому, насколько хорошо функционирует нервная система.

 

Химические вещества в мозге, которые регулируют сердцебиение, дыхание и работу пищеварительной системы, называются нейротрансмиттерами. Чтобы организм синтезировал эти нейротрансмиттеры, требуется достаточное количество витамина В.

 

 

Витамины С и Е помогают уменьшить скорость старения клеток в организме, и то же самое можно сказать о том, как они работают по отношению к нервной системе.

 

Присутствие магния успокаивает нервы и оказывает успокаивающее действие на всю нервную систему. Низкий уровень магния может быть связан с проблемами памяти, а также с развитием неврологических состояний, таких как эпилепсия и депрессия.

 

В частности, брокколи — это зеленый листовой овощ, который может творить чудеса с нервной системой. Этот вкусный овощ содержит большое количество витамина К, который, как известно, повышает умственные способности и когнитивные способности.

 

Некоторые исследования показали, что брокколи дополнительно полезна для нервной системы, поскольку содержит большое количество соединений, известных как глюкозинолаты. Сообщается, что эти соединения замедляют распад некоторых нейротрансмиттеров, тем самым помогая лучше сохранить функцию нервной системы.

 

Миндаль

 

Все нервные клетки в организме защищены так называемой миелиновой оболочкой.Эта защитная оболочка содержит большое количество жирных кислот, которые, как считается, защищают нервные клетки от повреждений.

 

 

Регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 — отличный способ защитить здоровье миелиновой оболочки и, следовательно, защитить нервные клетки от повреждений.

 

Темный шоколад

 

Несмотря на то, что большая часть шоколада, который мы находим в супермаркетах в наши дни, подвергается глубокой переработке и, следовательно, не очень полезна для нашего здоровья, некоторые из них все же могут быть прекрасным дополнением к здоровому питанию.

 

Прочтите нашу предыдущую статью о том, как полезно включить шоколад в рацион!

 

Лучше всего искать шоколад, который имеет более высокую концентрацию какао, в отличие от любых других дополнительных ингредиентов, таких как молочные продукты и сахар. 70% какао — это оптимальная концентрация, но вы также можете увеличить концентрацию, если обнаружите, что она по-прежнему вам нравится!

 

 

Кроме того, темный шоколад содержит большое количество флавонолов, которые представляют собой соединения с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.Преимущество диеты, богатой флавонолами, заключается в том, что это может помочь держать под контролем артериальное давление, а также улучшить работу системы кровообращения.

 

Улучшение кровотока означает, что больше крови поступает в мозг и сердце, тем самым естественным образом помогая нервной системе.

 

Тыквенные семечки

 

Эти маленькие семена содержат большое количество минералов, играющих ключевую роль в функционировании нервной системы. Магний, медь, железо и цинк можно найти в тыквенных семечках в полезных количествах!

 

Как упоминалось ранее, магний отлично подходит для успокоения нервной системы и сохранения памяти.

 

Медь играет полезную роль в контроле сигналов, посылаемых нервами. Когда уровень меди в организме истощается, считается, что это увеличивает риск неврологических состояний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

 

 

Железо важно для многих основных функций организма, и дефицит железа может в конечном итоге привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Железо находится в самом центре наших эритроцитов, которые позволяют кислороду переноситься по всему телу и в мозг.Поэтому легко понять, почему потребление достаточного количества железа необходимо для оптимального функционирования нервной системы!

 

Отсутствие достаточного количества цинка в организме может привести к снижению эффективности передачи нервных сигналов, что может привести к тому, что тыквенные семечки содержат все важные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме, сохраняя здоровье наших клеток дольше.

 

Питание для нервной системы

 

Взять под контроль свою диету, чтобы жить максимально здоровой жизнью, — это одно из лучших решений, которые вы можете принять для себя!

 

Если вы хотите углубиться в концепцию питания, нажмите здесь, чтобы прочитать все о макроэлементах и ​​микроэлементах!

Фрукты и овощи для здоровья нервов и мышц

Калий можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как бананы, сладкий картофель, изюм, финики, горох и тыква.

Изображение предоставлено: АннаПустынникова/iStock/GettyImages

Многое может пойти не так, когда ваше тело отказывается выполнять основные функции, такие как отправка сообщений из мозга через нервную систему или сокращение и расслабление мышц. Это одна из многих причин, по которой вам не следует экономить на питательных веществах — убедитесь, что вы получаете продукты, полезные для нервов и мышц.

Не существует ни одного витамина или минерала, который сам по себе заботился бы о нервах и мышцах. Если вы хотите, чтобы все работало правильно, вам нужно убедиться, что вы потребляете самые разнообразные продукты, особенно фрукты и овощи, которые полны необходимых вам микроэлементов.

Однако в некоторых случаях вы обнаружите, что продукты животного происхождения включают много продуктов, полезных для нервов и мышц, поэтому, если вы ищете исключительно растительную пищу (например, если вы веган), вам нужно сделать небольшое дополнительное планирование.

Важность витамина B12

По данным Фонд периферической невропатии.

К сожалению, фруктам и овощам не хватает витамина B12, который содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, молочные продукты, рыба, птица и яйца.

Если вы вегетарианец или веган, вам необходимо получать витамин B12 либо из обогащенных зерен, либо из пищевых добавок. Это особенно важно, потому что, как объясняет Фонд периферической невропатии, дефицит B12 может повредить миелиновую оболочку, которая защищает ваши нервы.

Без миелиновой оболочки ваши нервы не будут функционировать должным образом.Дефицит витамина B12 может начинаться с легкой степени, но его симптомы могут по-прежнему включать проблемы с нервной системой и работой мозга. Однако, если не принять меры, это повреждение может прогрессировать до изнурительной.

Подробнее: 12 советов по правильному вегетарианскому питанию

Другая лучшая еда для нервов

Лучшие продукты для нервной системы включают продукты с высоким содержанием других витаминов группы В, и, как и В12, они в основном содержатся в продуктах животного происхождения.Например, витамин B1, также известный как тиамин, который играет роль в сокращении мышц и проведении нервных сигналов, можно найти в стейках из говядины и свинины, рыбе и яйцах, но Medline Plus перечисляет бобовые, горох, орехи и семена как полезные растения. источники.

Другим важным питательным веществом является ниацин, также известный как витамин B3. Растительные источники B3 включают арахис и обогащенный хлеб и хлопья.

Если вы хотите пить питательные вещества, лучший сок для нервов может быть: свекольный сок.

Исследование, опубликованное в июле 2017 года в Американском журнале физиологии , в котором рассматривалась небольшая группа из 14 участников, показало, что добавки с использованием свекольного сока могут снизить активность симпатического нерва мышц. Этот лучший сок для нервов сделан из свеклы, которая является источником кальция, магния и калия.

Эти же самые минералы содержатся не только в лучшем соке для нервов — вы также можете использовать листовые овощи для функционирования нервной системы. Листовая зелень содержит магний, который необходим для передачи нервных импульсов, поясняют в Мичиганском университете.

Листья горчицы богаты кальцием, который также играет важную роль в функционировании нервной системы. А овощи, такие как шпинат, содержат калий для передачи нервных импульсов. Эти листовые овощи для вашей нервной системы обеспечат эффективную отправку этих сигналов из вашего мозга.

Лучшая еда для мышц

Листовые овощи не только для восстановления нервов — они также отлично подходят для мышц, как указывает Мичиганский университет. Те же самые овощи, которые полны магния, также хороши для сокращения мышц, а зелень горчицы, которая является хорошим источником кальция, может помочь мышцам расслабиться и сократиться.Овощи с калием также хороши для сокращения мышц.

И дело не только в зелени. Этими питательными веществами богаты и другие овощи. Калий можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как бананы, сладкий картофель, изюм, финики, горох и тыква. Кальций можно найти в брокколи и бобовых. Хорошими источниками магния являются артишоки и бобовые.

Подробнее: Польза для здоровья от мышечной силы и выносливости

Несмотря на то, что животные источники являются источником витаминов группы В и других продуктов, полезных для нервов и мышц, эти питательные вещества можно найти и во многих растительных источниках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.