Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней — « Программа приседаний «От 0 до 250″ за 30 дней» сквозь пот и стертые суставы »

Добрый день!

 

С программой приседания «От 0 до 250″ за 30 дней» 3 года назад.

 

Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней

В то время у меня была просто какая-то одержимость спортом, вернее потребность в нем. Я пробовала различные программы, упражнения, но никак не могла определиться, что мое, а что нет.

Поэтому, когда я узнала о программе «От 0 до 250″ за 30 дней» то решила восполнить ей недостаток физической нагрузки. Четкой программы тренировок у меня все равно на тот момент не было, да и сейчас нет. Азарт мной тоже двигал, казалось, что если я справлюсь с программой, то точно стану терминатором от фитнеса.

 

Суть программы указана на картинке выше, ничего сложного: стартуешь с 30 приседаний, а затем с

каждым днем увеличиваешь количество еще на пять. Каждый четвертый день — выходной.

 

Несмотря на всю мою спортивную активность, человек я был неподготовленный, придел приседаний 30-40 раз в два подхода.

 

Первые дни я заданием справлялась хорошо, но чем дальше в лес, тем труднее мне давалась программа. Перешагнула сотню уже выжатым лимоном. А дальше становилось все труднее и труднее: накопилась усталость, коленные суставы болели, а от мысли от приседаний сразу начинало тошнить. Радость тренировок меня покинула, но я делала эти приседания, как-то жако было бросать. Хотя сейчас наверное бросила бы.

 

Я сделала все таки эти 250 приседаний, результат правда был неплохой: попа стала более подтянутой, ровнее. Не могу сказать, что круглее, хотя не мешало бы. Но стоило ли так надрывать свои ноги, я не заметила прям явного результата. Выполняя каждый день по 30-40 упражнений + добавить еще что-нибудь полезное и результат будет не хуже.

Если не продолжать заниматься, то и эффект со временем пройдет. А, потом очень долгое время не могла выполнять это упражнение. Поэтому, лучше регулярность, чем такой экстремальный марафон.

 

Вывод:

Вообще, программа странная: новичкам трудно и можно стереть суставы, опытным — просто не нужна.

 

Я программу приседаний «От 0 до 250″ за 30 дней» не рекомендую: травмоопасно, и может навсегда отбить тягу к спорту. У меня до сих пор колени ноют, когда вспоминаю эту программу.

 

Спасибо, что заглянули!

 

Еще немного спорта и похудения

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

 

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

«Идеальная фигура за 8 недель»

 

«Идеальная фигура за 8 недель»

Правильное (здоровое) питание (ПП)

правильное питание

 

Спасибо, что заглянули!

irecommend.ru

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — «Мой комплексный подход и чудо-схема приседаний внутри отзыва! Через месяц-полтора, обещаю, что вы забудете о целлюлите.»

Девчонки, говорю сразу, что боролась с целлюлитом полтора месяца (до того он стал приближаться уже к третьей стадии, все ноги и ягодицы были в неровностях). Боролась не очень долго, но настойчиво, а главное — КОМПЛЕКСНО! И борьба моя была развёрнута в трёх направлениях: наряду с обёртываниями, которые я описала здесь http://irecommend.ru/content/sama-pridumala-effekt…-…, и антицеллюлитным кремом от Витэкс с термоэффектом http://irecommend.ru/content/realno-pomogaet-pri-v……, я также стала ставить рекорды со скакалкой (если интересно, прочитайте http://irecommend.ru/content/chudo-dlya-nog-i-yago…). Но очень важным, а главное, очень эффективным направлением борьбы с мерзким целлюлитом для меня стала система приседаний, расписанная на месяц, на которую я случайно наткнулась в одной из групп в Контакте.

Вот вся месячная схема здесь расписана:

1 день — 50 приседаний

2 день — 55

3 день — 60

4 день — отдых

5 день — 70

6 день — 75

7 день — 80

8 день — отдых

9 день — 100

10 день — 105

11 день — 110

12 день — отдых

13 день — 130

14 день — 135

15 день — 140

16 день — отдых

17 день — 150

18 день — 155

19 день — 160

20 день — отдых

21 день — 180

22 день — 185

23 день — 190

24 день — отдых

25 день — 220

26 день — 225

27 день — 230

28 день — отдых

29 день — 240

30 день — 245

31 день — 250

Скажу сразу, нелегко, но результат того стоил — это не только практически полное исчезновение целлюлита, но и это постройневшая верхняя часть ног и заметно подтянувшаяся попка!

При открытии отзывов об обёртывании или о креме Витэкс, ссылки на которые выше в тексте, вы увидите мой Победый результат)))

P.S. Кстати, очень важным будет сказать то, что приседания не должны быть глубокие, иначе это может навредить коленным суставом. Так что дерзайте!

irecommend.ru

Приседания для ягодиц. Как сделать супер попу! — приседания для ягодиц — запись пользователя Елена Дьяченко (id1135701) в сообществе Фитнес и диеты в категории Осиная талия и крепкая попа

Шикарные, упругие, округлые ягодицы — цель практически любой девушки,
 идущей в спортзал. Для того, чтобы достичь этой цели необходимо 
правильно выбирать упражнения и соответственно питаться.
 Приседания — заслуженно занимают одно из первых мест среди упражнений 
отлично прорабатывающих попу и не только попу. Правильно выполняемые 
приседания подарят Вам восхитительные точеные ножки!
  
В этот раз мы поговорим о том, какие приседания для ягодиц будут самыми эффективными и как их выполнять. 
P.S. Статья рассчитана для людей не имеющих значительных проблем со здоровьем позвоночника или серьезных нарушений осанки.

 
Приседания приседаниям рознь. В зависимости от того, как поставлены 
ноги и с какой скоростью выполняется упражнение эффект может быть очень 
разным.В случае с ягодицами выгоднее всего выбрать приседания с широкой постановкой ног.
 Чем шире расставлены стопы, тем глубже можно присесть и тем сильнее 
вовлекаются в работу ягодичные мышцы. В качестве бонуса, при глубоких 
приседаниях мы получаем улучшенное кровоснабжение органов малого таза.
По скорости предпочтительнее медленные приседания. 
Неспешные плавные движения исключают инерцию. Инерция, развивающаяся при
 быстрых размашистых приседаниях берет на себя часть Вашего веса. Тем 
самым, эффективность упражнения значительно снижается.
 
 
Начинать можно как с собственным весом, так и с некоторым 
отягощением. Проще всего, для освоения приседания с гирей или гантелей.
Возьмите в руки гирю (по бокам дужки). Поставьте ноги на ширину плеч,
 носки врозь. Грудь разверните вперед, поясницу зафиксируйте. Локти 
держите близко к телу.
Медленно приседайте, разводя колени в стороны. В самой нижней точке 
можно немного довести колени локтями. Выждав момент начните 
медленно-медленно подниматься. Можно немного помочь себе локтями.
Во время выполнения упражнения взгляд направлен вперед, колени движутся синхронно, не заваливаются во внутрь.

Это упражнение сочетает в себе ряд положительных моментов:

• Эффективно нагружает мышцы тазового пояса
• Основная нагрузка ложиться на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра
• Учит держать тело в правильном положении
• Включает в себя силовую нагрузку и растяжку

Еще один бонус — это упражнение подходит молодым мамам. Как только малыш начнет уверенно держать голову, можно брать его на руки при выполнении упражнения. Польза будет обоюдная.

Еще один способ повысить нагрузку в приседаниях — это Читать далее… малая ягодичная мышца

www.babyblog.ru

Видео тренировка.Я хочу такие ягодицы! «I want those buns!» — «»В любой непонятной ситуации — приседай, попа скажет «спасибо»)))(с) Отличная тренировка для подтяжки бедер и ягодиц!!! Фото ДО и ПОСЛЕ, само собой)))»

Всем привет!!!

Вот я и добралась до отзыва об этой чудной тренировке))

 

Немножко предистории…

После стремительного похудения ( ссылку на диету дам ниже ) оказалось, что вместе с весом уходят и мышцы…И подтянутое тело — это не просто…Не скажу, что у меня все «повисло», но хотелось бы упругости там, где она нужна)))

Первая тренировка, точнее месячный курс, был «Стройная фигура за 30 дней» с Дж.Майклс ( подробный отзыв с ФОТО до и после здесь) и общий результат мне понравился. Далее захотелось поработать над каждой частью тела, так сказать, отдельно))

Начать хотела с пресса ( и в отзыве, помнится, обещала…)), но передумала и занялась ногами и бедрами.

Про Тэмили Уэбб и ее авторский курс узнала здесь, на Айреке. Люблю читать и смотреть результаты девушек, которые пишут отзывы о тренировках, так и на этот курс наткнулась и заинтересовалась.

Хотя к тому моменту уже где-то неделю занималась с Джиллиан Майклс, я решила «сменить тренера» и начала заниматься по программе Тэмили.

 

О тренировке

Комплекс состоит из двух уровней сложности. Каждая тренировка длится в среднем 15 минут, включа. короткую разминку и растяжку.

Первый уровень основан исключительно на приседаниях в разных вариациях ( я выполняла с гантелями в руках).

На втором уровне отягощение мне не понадобилось, упражнения более разнообразные — махи, приседания, упражнения со стулом.

Сама Тэмили не ставит срок выполнения занятий, я занималась по 15 дней на каждом уровне. Итого месяц.

Растяжка

Растяжка

 

Мои впечатления.

Конкретно ногами и бедрами я занялась первый раз. После родов особое внимание было приковано к верхней части тела — груди, рукам и животу и я зациклилась на них, а вот про ноги совсем забыла)) Это я к тому, что они у меня абсолютно нетренированные ( в отличие, например, от пресса) и разглядеть на них мышцы я и не надеялась)))

ФОТО ДО

Конечно, после 30 дней с Джиллиан Майклс дело несколько пошло в гору, но тут главное — не останавливаться)))

Меня привлекло время тренировки — 15 минут, казалось бы, что можно сделать за 15 минут? С Тэмили, например, можно вспотеть и дышать, как загнанная лошадь)) А я еще почувствовать все мышцы ног и попы)) Эти ощущения после тренировки меня радовали больше всего — я чувствовала, что мышцы работают!

Мне очень понравился этот курс и я с удовольствием констатирую, что результатом за месяц я довольна.

ФОТО ПОСЛЕ

В отличие от Дж.Майклс здесь Вам не придется скакать и прыгать, а целенаправленно прорабатывать конкретные мышцы (Хоть Джил я тоже бесконечно уважаю))).

 

Несколько советов ( то, до чего я дошла сама, ну и муж-тренер помог чуток=)))

 

1. Приседая, максимально отводите попу назад.

2. Сгибайте колени под прямым углом, следите, чтобы колени не выходили за пределы стопы.

3. Держите спину прямой.

4. Старайтесь выполнять упражнения без отдыха, тяжело будет только сначала, через пару-тройку втянитесь.

5. Слушайте тренера, повторяйте за ней и старайтесь не отставать. (Это к тому, что я, например, слушаю ее только один-два раза, потом вырубаю звук и одним глазом смотрю телек. Когда я перешла на второй уровень, то слушать ее не стала, только смотрела и повторяла, и в конце мне показалось, что второй уровень намного легче первого. Когда же на второй день я включила звук и послушала ее, то поняла, что я просто делала упражнения неправильно)))

 

Вот, собственно, и все))

 

Моими помощниками, как обычно, были:

Коврик

 

Гантельки

 

Как и обещала, ссылочки на похудательные отзывы:

 

О том, как я похудела на 10 кг за 2,5 месяца

«Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс — готовим тело к лету

Скраб для тела антицеллюлитный на основе тростникового сахара

Солевой скраб для тела

Массажный ролик для тела

Отличный антицеллюлитный крем

Гель-эластик для подтяжки кожи

 

Сейчас я уже неделю занимаюсь по ее программе «Я хочу такой пресс» и результатом довольна более чем. Хотя неделя и небольшой срок, думаю, что через месяцок мой животик будет просто каменным))

 

За сим откланиваюсь, желаю всем красоты и улыбок!!!

Пы.Сы. А сама ушла приседать)))

irecommend.ru

Диета для бедер и ягодиц — «Как привести себя в порядок за месяц! +Фото»

Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра!!! Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.

Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр)Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.

Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).

+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).

Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.

Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).

Вот еще мои отзывы :
Как я худела http://www.irecommend.ru/content/nikakikh-diet-i-g…

Баночный массаж от целлюлита http://www.irecommend.ru/content/effektivnyi-massa…

irecommend.ru

Компьютерная программа 500 приседаний — «Подтянуть ягодицы, живот и бросить себе вызов на 500 приседаний за раз? Легко! Расскажу о приложении, его функциях и чего можно с ним добиться!»

٭٭٭ Кто из девушек не мечтает о красивой фигуре, упругих ягодицах, плоском животике, подтянутым рукам…Кто-то старается удержать все в норме, а кто-то хочет придти к этому…Благо, есть множество разнообразных способов, как добиться желаемого и я не так давно открыла для себя новый — приложения! ٭٭٭

Разнообразные приложения по сбросу веса, приводу фигуры в тонус, подсчету калорий я встречала уже давно, но как-то кроме FatSecret меня ничего не заинтересовывало. Но сейчас стало интересно потестировать разнообразные приложения и заодно бросить себе вызов.

Первым приложением стало — 500 приседаний! Звучит солидно, не правда ли? От сотни то голова кругом идет, а тут 500! Ну, думаю, раз кто-то может, то смогу и я!

Итак, поехали!

• Интерфейс приложения

Интерфейс приложения довольно прост. Я вообще за все время пользовалась только одной вкладкой и мне этого было достаточно.

Вот вам скрин для наглядности. Первая вкладка — это план занятий. То есть тут прописано, когда вы должны заниматься, сколько раз приседать, какой перерыв между подходами и когда следует выполнить контрольный тест.

Остальные вкладки не так важны, но создают определенные удобства. Тут есть графики вашего продвижения, подключение уведомлений о тренировках, синхронизирование с устройствами, процент достижения вами цели.

Как я уже говорила, ничем, кроме своего плана я не пользовалась. Не считала необходимым.

Чтобы начать тренировку или тест, вам необходимо нажать на строчку с количеством приседаний. После каждого выполненного подхода для вас будет включен таймер для перерыва. Звуковым сигналом оповестят о том, что пора начать новый подход. По окончанию тренировки вас похвалят и вы сможете смело идти в душ.

На смартфоне приложение много еста не занимает.

• Процесс тренировок

Когда вы включаете приложение впервые, вам предлагают сделать тест на выносливость. То есть, сделать максимальное количество приседаний за один раз.

Как оказалось, для меня 100 раз присесть — это вполне достижимо, но после сотого раза, на плечи забралась маленькая дочка и я осилила еще всего 20 раз. В общем, получилось 120 раз, хотя без «груза» было бы больше.

Вводим данные в окошко и нам приложение выдает программу, сколько нужно приседать.

Первая тренировка прошла хорошо, я даже не устала. По своей наивности я не увидела того, что приседать нужно через день, и вторая тренировка прошла уже на следующий день. Но тоже хорошо.

За первую тренировку я присела в общей сложности 269 раз, во вторую — 320. И дальше все по нарастающей. Каждый день нужно прибавлять некоторое количество повторов.

По завершению всех недельных тренировок мы опять выполняем тест на выносливость. То есть в неделю мы получаем три тренировки и один тест-зачет.

По окончанию первой недели я осилила 275 приседаний за раз. Но зная, что меня ждет впереди, я бы дожала все 500.

После этого теста, моя программа стала мощнее и мне присвоили звание «Киборга».

Но теперь приседаний за одну тренировку стало в разы больше. За первую тренировку я сделала 750 приседаний в общей сложности.

За вторую — 881, за третью больше 1000. Что я могу вам сказать. Вторая неделя была сложной. Нельзя сказать, что у меня сильно болели ягодичные мышцы. После легкой боли на первой неделе они лишь подкачивались и особо болей не было. Немного побаливали мышцы ног, но по завершению тренировок они особо ходить не хотели. Идти — шли, но качались и косолапили. Устали бедняги…

После каждой тренировки — душ, так как все-таки подобная тренировка заставляет попотеть.

Ну вот мы и дошли до того момента, когда я собрала всю волю в кулак и сказала, что больше по 1000 в день мне приседать не хочется. По-этому, тест надо выполнить! Надо присесть 500 раз за один подход!

И знаете, я это сделала. 500 приседаний за один подход! Я смогла! Может это и пустяки, но для меня это было достижение! Значит, программа приложения работает!

Правда, после этого теста на выносливость я еле волочила ноги, но через час-полтора отошла и ходила уже нормально.

• Чем помочь себе в тренировках

Я выделила несколько пунктов, которые помогают на забросить тренировки и делать их более эффективными для себя.

1. Подсчет. Подсчет вызвал у меня трудности. Монотонное долгое перечисление цифр от одного до 100, 200, 500 — нудно и на самом деле утомляет побольше, чем сама тренировка. Я не люблю однообразие и монотонность вызывает у меня апатию или агрессию. По-этому, я применяла следующее: считала десятками, зажимая пальцы на руках, десятки на левой, сотни на правой. Считала до пятидесяти, а после в обратную сторону до нуля. От нудя до ста и от ста до нуля. В общем, старалась хоть как-то разнообразить это дело. Музыку ведь особо не включишь, сбиваешься со счету.
2. Дыхание. Не стоит забывать про дыхание. Движение вниз — вдох, вверх — выдох. Так проще, поверьте.
3. Не забивать про отдых. Возможно, вам покажется, что вы всемогущие и будете приседать каждый день без отдыха. Но мышцам нужно восстанавливаться и для них будут эффективнее тренировки через день. К тому же, вы можете быстро перегореть.
4. Вода. За время тренировок вы будете терять лишнюю воду и водный баланс необходимо восполнять. Я старалась пить по 2-2,5 литра воды в день.

Вот в принципе и все.

• Какой эффект я получила помимо достижения цели?

Я же ведь не только хотела присесть 500 раз и доказать, что я могу. У меня был небольшой корыстный план по уничтожению калорий.

Помимо тренировок я не меняла вой рацион питания, лишь стала пить больше чистой воды. Но, по истечению двух недель, я похудела на 4 килограмма. Это нереальный прогресс!

Объемы я не замеряла, но могу сказать, что ягодицы стали более подтянутыми. Не стали конечно крепкими орехами, но все результат заметен. Ноги тоже подтянулись и я бы даже сказала, стали выглядеть стройнее. Во время тренировок, ноги от ягодиц до колен становились прямо горяченькими, видимо жирок все-таки поуходил конкретно.

Но помимо появившегося тонуса в ногах, у меня еще и подтянулся низ живота. Вот это вообще проблема, так как я не любитель тренировать нижний пресс, по средством поднятия ног лежа. Приседать куда проще. Так что, если у вас есть проблема низа живота — приседайте!

В итоге я добилась цели, присела за один подход 500 раз, подтянула ноги и живот и сбросила 4 кг. Не слабо правда? Приложение понравилось, эффект дало. Я, конечно, не буду приседать по 500 раз каждый день, но возьму в привычку раз по 250 через день. Думаю эффект со временем будет отличный!

А приложение рекомендую!

irecommend.ru

Приложение 300 Squats (300 Приседаний), Москва — «Делаем красивую попу дома 🙂 (Обновление 17.02.)»

Приветствую Вас, дорогие читатели!

 

Я хочу рассказать Вам про бесплатное приложение для смартфона «300 Squats».

 

Накачать ягодицы дома- задача не из простых,а так хочется…После рождения ребенка времени на упражнения у меня стало не так много,а хочется заниматься с толком для фигуры.

Одно из наилучших упражнений,чтобы накачать ягодицы, являются приседания. Но делать их тоже необходимо правильно.

Данное приложение я скачала в Google play.

Издатель

У них Вы можете найти еще очень много интересного!!!

 

Данное приложение я тестировала месяц, и буду продолжать,а написание отзыва позволит мне мотивировать себя еще сильнее

 

Чем мне нравится данная программа,что в ней есть разминка, а это необходимая часть упражнений для ягодиц.

Интерфейс очень приятный, все упражнения написаны понятно.

Для написания отзыва мне пришлось удалить свою статистику.Я правда выбрала уже программу любитель 81-100 приседаний.Также есть программы для новичков и продвинутых )))

 

После выполнения 16 приседаний дается время на отдых,далее продолжаем.Всего 5 подходов, с каждым днем количество приседаний на подход увеличивается.

В программе есть статистика.

17 февраля 2018

Итак,прошло немного больше месяца.Что хочу сказать по поводу тренировки — продолжаем!!! Девочки,это работает,конечно за месяц попа, как орех не станет,но уже виден результат, см в попе сильно не поменялись,но при этом минус 1,5 см в талии!А также после тренировки чувствуется огромный прилив сил

Поэтому буду продолжать,чтобы потом поделиться не только статистикой,но и фото

 

Надеюсь, была Вам полезной!

Дома тоже можно заниматься,давайте делиться своими результатами.

Встретимся через месяц!

Всем красивой фигуры и хорошего настроения!!!

irecommend.ru