Препараты снижающие кортизол: За что отвечает гормон кортизол и что это такое? Вред и польза

Содержание

За что отвечает гормон кортизол и что это такое? Вред и польза

 

Статьи о похудении и здоровом образе жизни часто делают виновником всех бед гормон кортизол. Так ли это на самом деле? Разберемся, что такое кортизол, за что он отвечает, расскажем о вреде и пользе кортизола.

Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками. Отвечает за обмен веществ в организме, участвует выработке энергии из ресурсов организма и поддержании его здоровья.

За что отвечает гормон кортизол?

Кортизол вырабатывается в организме в ответ на экстренные ситуации: стресс, большие физические нагрузки, страх. В общем на все, что организм считает опасным. Благодаря этому гормону организм полон быстрой энергии для защиты, преодоления расстояний, добычи еды и т.д. Энергия берется из гликогена и мышц. Жир не используется, потому что его использование требует времени и затрат энергии, а пока есть гликоген, жир ни к чему.

Все этого хорошо для организма, но в дикой природе. В городских условиях этот выплеск энергии не используется по назначению и откладывается в жир, как другие избытки энергии.

Польза и вред кортизола в спорте

Польза

  • повышается концентрация внимания
  • мобилизация всех ресурсов организма для достижения цели
  • самосохранение здоровья организма при перегрузках

Вред

  • разрушение мышц
  • накопление жира
  • повышение давления
  • усиление аппетита
  • повышение глюкозы в крови

Мы составили условные списки. Польза и вред кортизола зависит от многих факторов, в том числе от образа жизни. Например повышение глюкозы в крови может положительно повлиять в одной ситуации, но постоянно повышенный уровень глюкозы может привести к диабету. Разрушение мышц и накопление жира можно предотвратить правильным питанием и режимом.

Рекомендуем почитать:

Спортсменам любителям не стоит делать из кортизола врага. При правильном подходе он больше помогает, чем вредит. Помогает терпеть перегрузки на работе, пробежать соревнования на «морально-волевых» при недостаточной подготовке и сохранить здоровье. Кортизол приносит вред только при регулярном, постоянно повышенном уровне, а это уже отклонения здоровья.

Про кортизол нужно знать и помнить. Бороться с ним жесткими методами можно только в крайних случаях, блокировать его выработку — удел профессионалов, готовых жертвовать здоровьем ради результата.

Ниже мы рассмотрим несколько способов воздействия на гормон от опасных до полезных.

Как снизить уровень кортизола?

Кортизол — враг тех спортсменов, которые хотят иметь рельефную мускулатуру (бодибилдинг). При сушке и работе на рельеф, низкоуглеводной диете и изнурительных тренировках кортизол сжигает все подряд, в том числе и мышцы. Жир при этом остается нетронутым. Каждый спортсмен знает, как после тренировки повышается давление, усиливается аппетит и хочется жрать все подряд — во всем этом виноват гормон кортизол. Чтобы этого избежать, нужно подавить активность гормона. Есть несколько способов: препаратами (жесткий метод) и без медикаментов (мягкий, безопасный).

Препараты, снижающие кортизол

Иначе, блокаторы кортизола (антикатаболики).

  • Кленбутерол — аптечный препарат для лечения астмы (запрещен WADA!)
  • Пептидные гормоны (запрещены WADA!)
  • Инсулин — только по назначению врача!

Список не полный, но многие подобные средства являются допингом и имеют целый перечень побочных действий. Мы призываем НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ эти препараты без соответсвующих медицинских показаний. Это может быть опасно для здоровья и жизни.

Как понизить кортизол без препаратов?

В этом разделе мы собрали только доступные, безопасные и полезные средства влияния на кортизол.

Протеин принимайте сразу после тренировки, бцаа и аскорбиновую кислоту можно принимать во время и после тренировки. Омега-3 лучше принимать во время завтрака. Эти средства не только помогают избавляться от жира и сохранять мышцы, но и положительно влияют на здоровье в целом.

  • Достаточное количество сна (минимум 8 часов в сутки)
  • Регулярные приемы пищи (5-6 раз в день небольшими порциями)
  • Восстановление после физических перегрузок
  • Избавление от стресса (отдых на природе, медитации, прогулки)

Мы не рекомендуем использовать специальные спортивные смеси «блокаторы кортизола». Смеси имеют список противопоказаний, а производители могут добавлять в них вредные для здоровья вещества и не указывать их в составе.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

 

9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами.

Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.

Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.

Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.

Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.

Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.

1. Определите факторы, провоцирующие стресс

Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса. К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

Один из первых шагов для снятия стресса — это понять, что его вызывает. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них. Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.

С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.

2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс

Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола. Британские ученые провели исследование, участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней. Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола. Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма.

Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса. Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему.

Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола. Венгерские ученые провели мета-анализ десяти исследований, посвященных связи медитации и уровня гормонов стресса. Результаты показали, что медитация положительно влияет на людей, живущих в стрессовых условиях, но особенно на пациентов с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

3.

Уделяйте внимание качеству сна

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.

Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна или бессонницы, особенно вечером после недосыпания. За выработку кортизола отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. При появлении угрозы для организма часть мозга гипоталамус синтезирует особые вещества, которые отправляются в мозговой придаток гипофиз. Он в свою очередь посылает сигнал в надпочечники. В ответ кора надпочечников вырабатывает кортизол, часть которого снова попадает в мозг, влияя на процессы мышления.

Такая взаимосвязь мозга и почек называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также отвечает за регулирование циклов сна. Активировать работу оси может стресс, болезнь или плохое питание. В последствии это может ухудшить ваш сон и повысить кортизол.

Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши. Подробно об этом мы писали в этой статье.

Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
  • Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться
  • Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна
  • Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня
  • Избегайте чрезмерных силовых и кардионагрузок за два часа до сна.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

5. Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами.

На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

6. Почаще смейтесь

Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и кровяное давление.

Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.

7. Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека. Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание. Также животные положительно влияют на кровяное давление и помогают избежать чувства одиночества.

8. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень кортизола:

Еда Напитки
Бананы Черный чай
Темный шоколад Зеленый чай
Растительные волокна Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста) Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом.

Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

9. Проводите время на природе

Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

Photo by Amos G / Unsplash

Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

Взять на заметку:

  1. Определите факторы, провоцирующие стресс
  2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс
  3. Уделяйте внимание качеству сна
  4. Регулярно занимайтесь спортом
  5. Найдите занятие по душе
  6. Почаще смейтесь
  7. Заведите питомца
  8. Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
  9. Проводите время на природе

Подписывайтесь на заботливый email-курс «Как быть счастливым и продуктивным, несмотря на стресс». В нем говорим о том, как справляться со стрессом по науке и меньше тревожиться из-за его последствий.

Другие статьи о влиянии стресса на здоровье в блоге:

  • Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, 2014
  • Harri Lindholm et al., Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
  • Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
  • Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
  • Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
  • Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
  • Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
  • Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
  • Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
  • Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
  • Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
  • American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
  • John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
  • NIH, The Power of Pets, Health Benefits of Human-Animal Interactions, 2018
  • Ali Iranmanesh et al., Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
  • Saki Kakutani et al. , Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review, 2019
  • Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
  • Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
  • Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
  • International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020

Что такое блокаторы кортизола? Топ-3 лучших препаратов-блокаторов кортизола

За годы исследований ученые научились контролировать гормональный баланс, используя для этого различные вещества. Пищевые добавки и другие препараты, прошедшие тщательные проверки, могут как стимулировать выработку гормонов, так и блокировать ее. Так как у людей часто возникают сбои в биохимических процессах, такие средства стали очень популярны. Внимание привлекают к себе и блокаторы кортизола. Рассмотрим, что это за гормон, когда возникает необходимость притормозить его выработку и какие препараты используются в этих целях.

Что такое кортизол (Гормон стресса)? Его влияние на организм

Кортизол относится к гормонам, контролирующим ответную реакцию организма на стресс. Так как он вырабатывается надпочечниками, его причисляют к глюкокортикостероидам. В задачу этого вещества входит ускорение перестройки физиологических процессов в ситуациях, когда организм испытывает стресс. Гормон также обладает противовоспалительным действием, улучшает концентрацию внимания и обеспечивает защиту во время перегрузок. При интенсивных физических нагрузках в кровь выбрасывается слишком много глюкокортикостероида, что препятствует достижению хороших результатов. Решить проблему можно, включив в спортпит блокаторы кортизола.

Почему важно нормализовать уровень кортизола?

Повышенный уровень стрессового гормона может негативно сказаться на общем самочувствии спортсмена, что становится показанием к применению препаратов с блокаторами кортизола.

При интенсивной синтезирующей работе надпочечников возникают такие проблемы:

  • концентрация глюкозы в крови увеличивается;
  • чувство голода и тяга к еде возрастают;
  • артериальное давление повышается; организм накапливает слишком много жидкости; работа защитных механизмов ухудшается.
  • организм накапливает слишком много жидкости; работа защитных механизмов ухудшается.
  • работа защитных механизмов ухудшается.

Усиленная выработка гормона провоцирует разрушение мышечных тканей и преобразование питательных веществ в жировые отложения на животе. Организм может среагировать на сбои биохимических процессов нарушением сна и появлением мигреней. Предотвратить развитие подобной симптоматики и урегулировать гормональный баланс помогут блокаторы кортизола.

Что такое блокаторы кортизола? Их применение

Эти препараты представляют собой средства, которые снижают синтез гормонов надпочечниками. Их направленное действие уменьшает проявление симптоматики, сопутствующей стрессовым ситуациям. В качестве блокаторов кортизола в спортпите используются антикатаболики. Они способны притормозить процесс расщепления органических веществ, за счет чего сохраняется целостность мышечной ткани.

Польза применения блокаторов кортизола отражается в следующем:

  • улучшение эмоционального состояния;
  • подавление чувства голода;
  • нормализация режима сна и отдыха;
  • предотвращение остеопороза;
  • регуляция потоотделения.

Благодаря этим средствам можно значительно повысить эффективность тренировок. Пользу они приносят и при похудении, поскольку при их применении в организме происходит перераспределение жиров, которые при использовании пищевых добавок не откладываются в животе, а преобразуются в мышечную ткань.

Побочные эффекты блокаторов кортизола

Представленный в аптеке список блокаторов изобилует средствами, которые могут навредить организму, если использовать их без назначения. В зависимости от типа препаратов их бесконтрольный прием может вызвать определенные побочные реакции со стороны систем организма. Среди них нарушение работы сердца и сосудов, проявление неврологических отклонений, ухудшение репродуктивной функции. Некоторые препараты с блокаторами кортизола провоцируют выброс в кровь инсулина, что становится причиной проявления сахарного диабета. Они значительно корректируют выработку гормонов, что сказывается на уровне тестостерона и соматотропина.

Рейтинг: ТОП-3 лучших блокаторов кортизола

Препараты понижающие кортизол у женщин. Важные свойства гормона стресса. Рацион питания для понижения кортизола

Кортизол называют гормоном стресса. Если кортизол повышен в крови, то это может указывать на какие-либо заболевания. Даже при отсутствии серьезных патологий это состояние приносит дискомфорт для мужчин и женщин. Для выявления первопричины превышения нормы «гормона стресса» проводят дополнительные обследования. На их основе пациенту назначается соответствующее медикаментозное лечение. Кроме того, рекомендуется внести определенные изменения в рацион, поскольку нередко выработку кортизола стимулирует нездоровое питание.

Нормы

Уровень кортизола определяется с помощью анализа крови. В утреннее время наблюдается самый высокий показатель, а вечером, к 23 часам, — минимальный.

Нормы этого гормона в крови изменяются с возрастом. Кортизол повышен у женщин и мужчин в период полового созревания, а также у детей до 10 лет. У подростков в 14-16 лет максимальный показатель в пределах нормы — 856 нмоль/л. У взрослых людей он варьируется между значениями в 140-640 нмоль/л.

Норма кортизола у разных возрастных групп

Причины повышенного кортизола

В некоторых случаях кортизол может быть выше нормы. Это наблюдается при следующих патологиях и состояниях:

  1. 1. Затяжной стресс. Постоянное депрессивное состояние приводит к повышению синтеза этого гормона.
  2. 2. Несоблюдение режима дня.
  3. 3. Злоупотребление алкоголем.
  4. 4. Физическое переутомление. Как правило, это наблюдается мужчин, которые испытывают повышенные нагрузки.
  5. 5. Тяжелые заболевания. Спровоцировать повышение кортизола могут сахарный диабет, болезни щитовидной железы, воспаления надпочечников и цирроз печени.

У женщин повышенный кортизол может указывать на поликистоз яичников. Уровень этого гормона может подскочить до 5 раз во время беременности. Так как его называют гормоном стресса, то нередко у женщин при беременности развивается депрессия. Другое проявление повышенного кортизола во время вынашивания плода — растяжки. Они возникают из-за того, что коллаген (белок, отвечающий за эластичность кожи) становится хрупким. После родоразрешения уровень кортизола быстро нормализуется.

Симптомы

При повышении кортизола в крови проявляются следующие симптомы:

  • необоснованная тревожность;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • бессоница;
  • раздражительность;
  • мышечные боли;
  • нарушение обменных процессов;
  • тремор рук;
  • депрессия;
  • отечность лица и шеи;
  • общая подавленность.

У женщин может наблюдаться избыточный рост волос и нарушение менструального цикла. Также этот гормон способен привести к бесплодию. А у мужчин на фоне повышенного кортизола снижается половое влечение.

При возникновении этих симптомов нужно сдать анализы. Своевременно проведенное лечение позволит избежать усугубления нарушений. Если адекватная терапия не проводится, то существует риск следующих последствий:

  • мышечная дистрофия;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные заболевания;
  • психические расстройства.

Как нормализовать уровень гормона?

При диагностировании повышенного кортизола необходимо проведение комплексной терапии. Пациенту назначается медикаментозное лечение. Оно способно сильно варьироваться в каждом индивидуальном случае.

Больному показаны продукты, снижающие уровень кортизола. Этот способ нормализации гормонального фона довольно эффективен. Кроме того, стоит внести изменения в образ жизни. Нужно полноценно отдыхать, снизить физические нагрузки и избегать стрессовых ситуаций.

Консервативное лечение

Медикаментозное лечение зависит от причин повышения кортизола. Пациентам назначают дополнительное обследование надпочечников, гипоталамуса, щитовидной железы. Также нужно провести анализ на другие гормоны и сахар в крови.

Только после этого устанавливается соответствующая терапия. Причем она будет направлена на купирование первопричины, а не на блокирование кортизола.

Диета

При подборе рациона обращают внимание на тот факт, что питание должно способствовать снижению лишнего веса, если он имеется. Пациентам рекомендуют полностью устранить из дневного рациона или минимизировать употребление следующих продуктов:

  1. 1. Транс-жиры. Согласно исследованиям, эта разновидность ненасыщенных жиров способна повышать уровень кортизола в крови. При покупке продуктов в магазине нужно обратить внимание на состав. Не следует питаться пищей, которая имеет в своем составе частично или полностью гидрогенизированные растительные жиры. Они содержатся в фаст-фуде, тортах, мучных изделиях, майонезе и соусах.
  2. 2. Некоторые овощные и растительные масла. Нужно избегать рапсового, подсолнечного, соевого и кукурузного масла, поскольку они являются продуктом сложной химической переработки, которая лишает их питательной ценности и наполняет токсинами. Эти масла разрушаются под воздействием окислительных процессов, что является вредным для организма. Их употребление нарушает гормональный баланс. В качестве замены рекомендуют оливковое, сливочное и кокосовое масла — они способствуют снижению уровня кортизола в крови.
  3. 3. Фруктовые соки. Регулярное употребление фруктовых соков увеличивает риск сахарного диабета, поскольку нарушает метаболизм. Это приводит к изменению гормонального фона. Но фрукты в чистом виде оказывают обратный эффект. Это обусловлено тем, что они содержат клетчатку.
  4. 4. Торты и пирожное. Во многих сладостях содержится большое количество рафинированного сахара, причем они бедны на антиоксиданты. Такая пища стимулирует выброс адреналина и кортизола в кровь. Именно из-за этой комбинации после сладкого человек чувствует удовлетворенность, пока уровень сахара не снизится и не захочется новой порции — это признак преобладания кортизола над адреналином.
  5. 5. Говядина, выращенная в промышленных фермах. Такое мясо не рекомендовано, потому как животных выращивают путем кормления различными генетически-модифицированными крупами, антибиотиками, гормональными средствами и т. д.
  6. 6. Обезжиренный ароматизированный йогурт. В натуральном йогурте содержится большое количество пробиотиков — они снижают уровень кортизола. Но в обезжиренном продукте этих полезных бактерий нет, но зато присутствуют красители, искусственные заменители жира, ароматизаторы.
  7. 7. Углеводы с низким содержанием клетчатки. Их по-другому называют быстрыми, поскольку они быстро расщепляются и приводят к резкому скачку сахара в крови. Повышенный выброс инсулина провоцирует высвобождение кортизола. На этом фоне наблюдается резкое падение сахара в крови. Диета с употреблением таких углеводов ухудшает пищеварение и вызывает воспаление желудочно-кишечного тракта. К таким продуктам относят хлеб, печенье, зерновые хлопья, крекеры, то есть переработанную пищу.
  8. 8. Кофеин. При употреблении кофеинсодержащих напитков не отмечается резкое повышение кортизола, но у людей, подверженных высокому уровню стресса, дополнительная стимуляция кофеином нервной системы способна спровоцировать бессонницу и раздражительность. А это приводит к повышению уровня кортизола. П ри гормональном дисбалансе и угнетенных надпочечниках нарушается усвоение кофеина. Поэтому при повышенном кортизоле рекомендуется воздержаться от употребления этого бодрящего напитка.
  9. 9. Алкоголь. Спиртосодержащие напитки провоцируют окислительный процесс в печени. Алкоголь повышает уровень кортизола после интенсивных физических нагрузок.

Также существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость. У разных людей может быть повышена чувствительность к определенным продуктам: яйцам, моллюскам, казеиновому протеину, злакам, содержащим глютен. При наличии аллергической реакции их нельзя есть, поскольку это приводит к стимуляции выработки кортизола.

Нужно пить 1,5 — 2 литра чистой воды в день. При обезвоживании организм испытывает стресс, что стимулирует выработку кортизола. Воду следует пить сразу после пробуждения. Причем желательно воздержаться от питья за час до сна.

В рационе должны быть витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Одна из них — глютамин — отвечает за тонус тканей, снижает уровень кортизола, улучшает синтез белка, участвует в увеличении объема мышечной ткани, повышает иммунную функцию.

Чтобы уменьшить количество кортизола, нужно употреблять пищу, богатую на витамин С. За сутки в организм человека должно поступать 50 — 100 мг этого витамина.

При гормональном сбое в организме уменьшается количество магния. Этот микроэлемент является очень важным. Он способствует выведению из организма избытка кортизола. Рекомендуют использовать пищевые добавки — кислые соли магния:

  • цитрат;
  • глицинат;
  • хлорид магния;
  • глюконат.

Народные средства

Из народных средств для понижения уровня кортизола советуют следующие растения:

  1. 1. Солодка. Отвар на основе ее корня способствует поддержанию организма при гипофункции надпочечников. Некоторые специалисты рекомендуют его для нормализации гормонального фона и при повышенном кортизоле. Для этого нужно взять корень солодки, измельчить его и заварить как чай. Такой напиток пьют курсом в 4-6 недель, после чего делают перерыв.
  2. 2. Гинкго Билоба. Экстракт этого растения улучшает мозговую деятельность, концентрацию внимания и память. Он расширяет сосуды и укрепляет стенки вен. Для стойкого понижения уровня кортизола аптечный экстракт гинкго пьют не менее полугода.

Перед применением методов народной медицины следует проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно если придется совмещать подобную терапию с основной медикаментозной.

БАДы

Чтобы понизить уровень кортизола, могут быть применены биологически-активные добавки, которые имеют следующие соединения:

  1. 1. Андрогенно-анаболические стероиды. Они улучшают синтез белка и прочих нутриентов, тем самым снижают уровень кортизола.
  2. 2. Гормон роста. Препараты с антикатаболическим действием очень известны в кругу профессиональных спортсменов, поскольку они снижают адренокортикотропный гормон. Вследствие этого и понижается уровень кортизола. Схожее действие оказывают некоторые пептидные препараты (Пралмолерин, Гексарелин).
  3. 3. Агматин. Его антикатаболический эффект больше распространяется на нервные клетки, нежели на мышечные ткани.
  4. 4. Глюкоза. Раствор глюкозы способен сильно подавить уровень кортизола.
  5. 5. Фосфтидилсерин — блокатор кортизола. Он оказывает антикатаболическое действие и способствует повышению мозговой активности, синтезу белка.

Кроме препаратов с вышеуказанными соединениями, могут быть использованы и другие, но их антикатаболическая активность не подтверждена исследованиями. К таковым относят:

  • Дексаметазон;
  • Кленбутерол;
  • Гидроксиметилбутират.

– гормон, который вырабатывают надпочечники человека при стрессах. Нужен для работы мозга, поддержки метаболизма, уровня сахара и давления, Когда он начинает активно вырабатываться, то вы будете чувствовать постоянную тревогу и даже можете начать набирать лишний вес. Может вызывать ожирение и мышечный катаболизм. Если держать уровень данного гормона в норме, то это будет благоприятно влиять на общее состояние здоровья, и вы всегда будете спокойны и расслаблены. Если у вас повышен кортизол, то снизить его уровень вам помогут наши рекомендации.

  • Избегайте употребление напитков с высоким уровнем кофеина (кофе, энергетики). Употребление кофеина вызывает повышение уровня кортизола.
  • Уменьшайте количество сахара и простых углеводов, эти продукты также вызывают выброс кортизола. Имейте меру в употреблении сахара, конфет и всего сладкого.
  • Употребляйте много воды. Исследования показывают, что даже маленькое обезвоживание вызывает повышение этого гормона. Пейте достаточно жидкости в течении дня, чтобы держать уровень кортизола в норме.
  • Ешьте рыбий жир. Исследования показывают, что даже 2г рыбьего жира на день понизит уровень этого стрессового гормона. Если вы не хотите прибегать к препаратам на основе рыбьего жира или каким-то добавкам, то употребляйте сардины, лосось, скумбрию, где вы сможете получить необходимую дневную дозу.
  • Народная медицина рекомендует принимать лекарства на основе травянистого растения родиолы розовой. В народе говорят, что это растение возвращает силы, снижает уровень кортизола и даже способствует жиросжиганию. Также может помочь настойка на основе зверобоя (растение, которое обладает целебными свойствами).
  • Пейте черный чай. Доказано, что употребление некрепкого черного чая снизит уровень кортизола у людей, работающих в стрессовой атмосфере.
  • Регулярно получайте витамин С.

2. Измените свой образ жизни

Люди, которые лишены жизненной гармонии, суетливы, неспокойны — всегда будут иметь повышенный уровень кортизола. А у тех, кто занимается собой, самосовершенствуется, имеет много интересов и хобби, поддерживает свое тело в тонусе – кортизол будет в норме. Ученые твердят, что привести кортизол в порядок нам помогут медитации, йога, прогулки на природе, теплые ванны, массажи, теплое общение с домашними животными. Если у вас есть лишний вес, то без похудения, уровень кортизола существенно не снизишь. Также следует отказаться от алкоголя, курения, кушать белковые продукты и высыпаться. Чтобы уйти от стресса нужно повысить своё настроение, верно? Поэтому вам также может помочь любимая музыка, просмотры весёлых фильмов, общение с лучшими друзьями.

Согласно исследованиям Journal of the International Society of Sports Nutrition в начальные минуты занятий уровень кортизола растёт, а затем начинает снижаться, и снова начинает повышаться после 45 минут физических нагрузок. Поэтому, не зря многие профессиональные атлеты рекомендуют тренироваться не более 45 минут, так как после этого времени уровень стрессового гормона растёт и запускает процессы катаболизма. В регулировании кортизола могут помочь некоторые добавки. Доказано, что при употреблении 5-15г BCAA можно снизить уровень кортизола. Выработка этого гормона происходит в первую очередь при острой необходимости обеспечивания организма энергией, а если в организме достаточно глюкозы и аминокислот, то, скорее всего, не нужно будет вырабатывать данный гормон в больших количествах.

Гормон кортизол у мужчин, как и у женщин, вырабатывается в надпочечниках, являющихся частью эндокринной системы. Как известно, гормоны регулируют и управляют самыми разными процессами в организме. Он выбрасывается в кровь в моменты опасности или стресса. Там он стимулирует обмен веществ, ускоряет сердцебиение, заставляет мышцы и мозг работать в несколько раз быстрее.

Эта особенность организма, не раз спасала жизнь человеку, ведь в таком состоянии он легко мог справиться с хищником в лесу или спастись бегством в критической ситуации. Но если гормон накапливается в организме, не находит применения, то у человека могут развиться опасные для его жизни и здоровья патологии.

Современный мир не кишит опасными зверями и охотнику не надо в поисках добычи пробегать по нескольку десятков километров, поэтому и вопрос как понизить гормон кортизол у мужчин, стоит очень остро.

Гормон принимает активное участие в обмене веществ, а именно разлагает и синтезирует белки и глюкозу. Он так же при этом вырабатывает энергию, то воздействие его распространяется практически на все клетки человеческого тела, в том числе и центральную нервную систему. Рассматривая все функции кортизола в организме, можно составить следующий перечень его воздействий:

  1. Освобождает глюкозу из мышечных тканей, так как во время стресса вырабатывается большое количество инсулина. Если при этом глюкозы не будет, то сердце человека может остановиться.
  2. Для того, что бы не возникало перебоев с глюкозой, кортизол создает в печени запас гликогена, превращающегося в глюкозу при первой необходимости.
  3. Кортизол позволяет гормонам, участвующим в метаболизме, работать в полном режиме.
  4. Разлагает белки на аминокислоты, с тем, что бы формировать в дальнейшем клетки мышечных тканей. В связи с этим повышенный кортизол вызывает слабость во всём теле.
  5. Кортизол расщепляет ткани подкожной клетчатки рук и ног, а затем создаёт запас жира и белка под кожей лица, делая его круглым и одутловатым.
  6. Гормон резко снижает сопротивляемость организма к инфекции, в частотности к различным стафилококкам. Это вызвано тем, что в стрессовой ситуации человеку грозит неминуемая гибель, поэтому угроза инфицирования «задвигается» на второй план.
  7. Гормон кортизол повышает артериальное давление и ускоряет сердцебиение в несколько раз. Это вызывает истончение стенок капилляров и они часто лопаются.
  8. Выводит из организма калий.
  9. Присутствие кортизола в крови, подавляет выделение тестостерона и других гормонов половой системы мужчины. В купе с тем, что кровь от половых органов отливает к мышцам, под действием кортизола, у мужчины может наступить половое бессилие.
  10. Высокий уровень кортизола у мужчин хоть и вызывает половую слабость, но зато заставляет лучше работать мозг, так как с ускорением кровотока, клетки мозга получают больше кислорода и мозг в целом, начинает работать быстрее. Но если он повышен, то из мозга выносится большее количество клеток, что приводит к потере памяти. Именно поэтому многие люди, пережившие стрессовую ситуацию, не могут о ней впоследствии вспомнить.
  11. Приливая к мышцам под действием кортизола кровь, делает человека на много сильнее и быстрее своего обычного состояния. Но при этом, внутренние органы остаются без привычного для них, количества крови.

Таким образом, становится понятно что, повышенное, но краткосрочное содержание кортизола в крови, может спасти человеку жизнь. Тогда как задержка гормона в организме вызывает различные заболевания, травмы и даже смерть. Так сильный стресс, вызывавший учащенное сердцебиение может порвать сердечную мышцу. Такое явление называется инфаркт миокарды, чаще всего это заканчивается гибелью человека.

К счастью кортизол, выброшенный в кровь однажды, распадается довольно быстро, буквально за полтора часа. Но если стрессовое состояние длительное, то и гормон кортизол поступает в кровь непрерывно.

Причины выброса кортизола в кровь

Причины того что кортизол начал резко вырабатываться надпочечниками разнообразные:

  1. Основная причина это страх. Именно поэтому кортизол называют «гормоном страха». Испугать человека может неожиданная опасность, какого угодно рода. Но неожиданный страх, это редкость.
  2. Другая причина выброса кортизола, это профессиональная деятельность мужчины. Существует очень много профессий связанных с длительным стрессом. Это шахтёры, пожарники, военные, спасатели, так же подвергаются стрессу люди с высокой социальной ответственностью.
  3. Ещё одна причина высокого содержания кортизола в крови, это добровольный приём препаратов, в составе которых есть данный гормон. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, в расчёте повысить свои результаты. Большинство таких препаратов запрещены законом, так как их приём считается не этичным и опасным для здоровья атлета действием.
  4. Другие причины повышенного кортизола в крови, заключаются в различных заболеваниях. Опухоль надпочечника, печёночная недостаточность, анорексия, ожирение, сахарный диабет и синдром приобретенного иммунодефицита. Вот не полный список заболеваний, способных нарушить гормональный баланс в организме человека.
  5. Наркотики, алкоголь, сигареты, тоже могут нарушить содержание кортизола в крови.
  6. Как видно причины повышенного кортизола самые разные, и не всегда устранить их является возможным. Именно поэтому определенной категории мужчин нужно научится снижать уровень кортизола в крови.

Симптомы повышенного кортизола

Кортизол способен накапливаться в организме длительное время и проявляется такое повышенное содержание гормона, не сразу. Но всё же есть ряд признаков того что, в организме мужчины имеет место повышение кортизола:

  1. Меняется внешний вид мужчины. Руки и ноги становятся тонкими, а живот наоборот становится округлым, так как на талии образовалась толстая жировая прослойка.
  2. Лицо становится круглым, лини подбородка расплывается, цвет кожи лица становится красного оттенка из-за постоянно расширенных капилляров.
  3. Нехватка крови вызывает почечную недостаточность, с соответствующими ей проявлениями, вплоть до почечных колик.
  4. Повышенный уровень кортизола вызывает нестабильное эмоциональное состояние, депрессию, перепады настроения, раздражительность и злость.
  5. На коже появляются долго не заживающие раны.
  6. Высокий кортизол лишает мужчину полового влечения или делает его полным импотентом.
  7. При появлении одного или сразу нескольких симптомов повышенного кортизола, необходимо пройти обследование у врача эндокринолога. Ведь такое состояние долго не может длиться — оно крайне опасно для жизни.

Диагностика повышенного кортизола

Диагностируется уровень любого гормона отвечающего за ту или иную функцию в организме по анализу крови. То же касается и кортизола, но иногда для анализа достаточно слюны или мочи пациента.

Для того чтобы анализ был максимально точным, необходимо правильно к нему подготовиться:

  1. За 6-7 дней до анализа прекращается любая физическая активность способная повысить уровень кортизола.
  2. За 5-6 дней до анализа нужно прекратить прием медицинских препаратов.
  3. За 5-6 дней до анализа, надо отказаться от приёма алкоголя.
  4. За 3 дня до анализа надо отказаться от сигарет, хотя для многих парней это невыполнимое условие, нужно постараться.
  5. За 12 часов до анализа, надо прекратить принимать пищу.
  6. За 3-4 до анализа нужно отказаться от всех напитков, чая, кофе и даже воды.

Для более точного анализа, нужно сделать 2 или три пробы в течение дня. Ведь гормональный уровень меняется в зависимости от времени суток.

Нормализация кортизола

Как снизить уровень кортизола может подсказать врач эндокринолог. Он же назначает лечение препаратами, если это необходимо. Особенно это актуально при выявлении заболевания приведшего к повышенному уровню кортизола. В этом случае, все лечебные мероприятия, направлены на борьбу с установленной патологией. Даже если для этого требуется хирургическая операция, например при опухоли в надпочечнике.

Если в результате такого лечении удалось понизить уровень кортизола, больной ещё 2-3 месяца находится под постоянным контролем со стороны лечащего врача.

Но что делать, если кортизол накопился в результате длительного стресса и это ни как не связано с болезнями? Понижение кортизола возможно в результате правильной диеты. В первую очередь, нужно восстановить потерянную в результате повышенного метаболизма мышечную массу. Для этого в рацион мужчины нужно включить мясо. Оно не должно быть жирным и желательно его употреблять в вареном, а не жареном виде. Очень полезно в этом случае мясо курицы, телятина и морская рыба, этот продукт ещё и богат йодом. Низкий уровень йода также восстановит морская капуста, мидии и креветки.

Обязательны к употреблению кисломолочные продукты, сыры и творог. Клетчатка восстанавливается с помощью фасоли, гороха, гречки, риса, пшена и овсянки. Каши также полезны для всей пищеварительной системы, они позволяют избавиться от колита и гастрита, нередко сопровождающие повышенный уровень кортизола.

При сниженном уровне иммунитета, полезно есть фрукты богатые витамином С. Это апельсин, лимон, киви, грейпфрут и отвар шиповника.

Восстановить баланс растительного белка и глюкозы, помогут грецкие орехи и мёд. Напитки надо пить не сладкие и не газированные, это зелёный чай, компот из сухофруктов и свежий фруктовый сок.

Хронический стресс можно снимать занятиями спортом или медитативными техниками. Дело в том, что во время спортивных упражнений уровень кортизола неизбежно растёт, а если его в организме и так очень высокий уровень, то такой вариант борьбы со стрессом не всем подходит. Вот почему в половине случаев лечения от депрессии и стресса предлагается заняться йогой или пилатосом. Эти техники отлично успокаивают нервную систему, при этом умерено нагружая мышцы и внутренние органы. Что касается спортивных упражнений то в данной ситуации как нельзя, кстати, подходит плавание.

При остром эмоциональном расстройстве и потере сна, предписываются успокоительные препараты. Это может быть «Ново-Пассит», «Лотосоник» или другой подобный препарат способный успокоить нервную систему и нормализовать сон.

Успокоить нервную систему могут и тихие спокойные хобби, рисование, игра на музыкальных инструментах, лепка из керамики или любое другое занятие способное нормализовать нервное состояние мужчины. Яркий пример сочетания мужественности и утонченности – японские самураи. Они являлись умелыми воинами и одновременно хорошими поэтами, художниками или музыкантами, ибо считали что мужчина, владеющий только одним искусством, уязвим.

Стресс и уровень гормона кортизола — это два неразрывных понятия. Ниже мы расскажем 8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом самостоятельно с помощью правильной работы гормонов.

Кортизол — это не всегда плохо. Этот гормон стресса помогает , иммунную систему во время внезапного кризиса, будь то физическое нападение или эмоциональная неудача. Кортизол поможет вам подключиться к энергетическим запасам и повысить способность бороться с инфекцией.

Проблема в том, что постоянный стресс сохраняет механизм выживания постоянно включенyым, подрывая правильную работу гормонов. Хронический высокий уровень кортизола может вызывать проблемы со сном, подавленный иммунитет, аномальное количество сахара в крови и даже увеличение веса.

«Когда кортизола много, он говорит телу съесть что-то высококалорийное. Это тактика выживания. Если вам нужно бежать от хищника, то нужно и много энергии. Но в современном мире выживать не нужно, поэтому кортизол всегда должен быть в норме», — говорит биохимик Шон Тэлботт, доктор философии.

К счастью, противоядие от высокого кортизола существует — релаксация. Вот восемь удивительных способов, которые помогут управлять стрессом, а в некоторых случаях и сократить ваш уровень кортизола почти в два раза.

Для снижения кортизола на 20% … Скажите «Ом»

Люди, которые практикуют буддийские медитации, имеют значительно меньший уровень кортизола и постоянное кровяное давление. Точно так же участники, которые медитировали каждый день в течение четырех месяцев, в среднем снизили гормон стресса на 20%. К таким выводам пришли ученые Университета Махариши. В то время как уровень кортизола в группе, где не занимались медитацией, сильно рос вверх. (Попробуйте эти 8 простых медитаций, которые изменят вашу жизнь).

Для снижения кортизола на 66% … Слушайте больше музыки

Музыка имеет успокаивающий эффект для мозга, особенно, если вы получили большую порцию стресса. Когда врач медицинского центра Осаки в Японии сыграл мелодию для группы пациентов, перенесших колоноскопию, уровень кортизола у испытуемых уменьшился по сравнению с теми, кто прошёл ту же процедуру в тихой комнате. Даже если исследование желудочно-кишечного тракта в ближайшем времени у вас не предвидится, вы можете снизить кортизол в других стрессовых ситуациях. Например, если вам необходимо присутствовать на важном ужине, то просто добавьте фоновую музыку — это поможет успокоиться. Также желательно перед сном слушать что-то успокаивающее, а не смотреть телевизор.

Для снижения кортизола на 50% … Ложитесь спать пораньше или вздремните

В чем разница между шестичасовым и положенным по правилам восьмичасовым сном? «В пятидесяти процентах кортизола в крови», — говорит Тэлботт. Когда группа пилотов спала шесть часов или менее в течение семи ночей, их уровень кортизола при выполнении служебных обязанностей значительно увеличивался и оставался повышенным в течение двух дней. Такие исследования проводились в немецком Институте аэрокосмической медицины. Рекомендуемые восемь часов каждую ночь останавливают работу организма и дают ему достаточно времени, чтобы восстановится от ежедневных стрессов. Если же у вас абсолютно нет времени выспаться, просто вздремните днем. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что полуденный сон сокращает уровень кортизола и помогает восстановиться, если вы потеряли нужные часы сна ночью.

Для снижения кортизола на 47% … Выпейте немного черного чая

«Чаша, наполненная весельем», — так говорят британцы о черном чае. Он ассоциируется с комфортом и спокойствием. Англичане предпочитают пить его во второй половине дня. Как оказалось, это имеет научную связь. Когда добровольцам из Университетского Колледжа в Лондоне дали стрессовые задачи, у тех, кто регулярно пил черный чай, кортизол уменьшился на 47% в течение часа после заданий. В то время как те, кто пил подделки чая, уменьшили уровень стресса лишь на 27%. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, подозревает, что химические вещества полифенолы и флавоноиды могут быть ответственны за успокаивающий эффект во время чаепития.

Для снижения кортизола на 39% … Прогуляйтесь с веселым другом

Друг, который поддерживает вас, отвлекает от проблем, может помочь уменьшить ваши гормональные изменения на стресс. «Просто много смейтесь — и это снизит уровень кортизола почти на половину», — советуют исследователи университета Лома Линда. Если же веселый друг не может выбраться попить с вами , вы сможете добиться того же эффекта, смотря веселые комедийные шоу.

Для снижения кортизола на 31% … Запишитесь на массаж

Отдых и массаж помогут снизить ваш уровень стресса. По данным исследований университета Майами и Школы медицины, после нескольких недель массажа кортизол у испытуемых в среднем снизился почти на одну треть. Также это помогает держать уровень кортизола в пределах нормы. Сеансы массажа уменьшают стресс путем стимулирования зон, которые способствуют выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо и свободно, когда мы проводим время с друзьями или делаем что-то веселое.

Для снижения кортизола на 25% … Сделайте что-то духовное

Религиозные ритуалы защищают многих людей от повседневного давления и снижают выработку кортизола. К такому результату пришли исследователи в университете Миссисипи. Испытуемые, которые посещали церковь, в среднем имели более низкие показатели гормона стресса, чем те, кто не посещал службу вообще. Если же религия вас совсем не интересует, попробуйте развивать вашу духовную сторону, прогуливаясь по природным «соборам» — в лесу или вдоль пляжа. Также можно заняться благотворительностью.

Для снижения кортизола на 12-16% … Жуйте жевательную резинку

В следующий раз, когда почувствуете себя измученным, попробуйте пожевать жевательную резинку. «Это мгновенно снимет напряжение», — говорят новые данные из университета Нортумбрии в Великобритании. Во время стресса у людей, которые жевали резинку, в слюне было на 12% меньше кортизола, чем у тех, кто ее не жевал. Причина в том, что жевательная резинка увеличивает приток крови и нейронную активность в некоторых отделах мозга.

По материалам:

http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress

Своевременно поступивший в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель . Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

  1. Голодание и увлечение различными диетами.
  2. Изматывающие тренировки.
  3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
  4. Недостаток ночного сна.
  5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
  6. Беременность и роды.
  7. Эндокринные нарушения.
  8. Злокачественные опухоли.
  9. Алкоголизм.
  10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности . В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса .

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют . Их действие направлено:

  • на ;
  • угнетение секреции активного вещества.

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

  • Омега-3;
  • аминокислоты;
  • витамин С;
  • Кленбутерол;
  • Кортидрен;
  • Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

  • Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
  • Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
  • Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
  • Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
  • Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
  • Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.


Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

  • Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
  • Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс , поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

  • Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
  • Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
  • Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

  1. АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
  2. АКГТ независимые.
  3. Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания . Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

за что он отвечает и как снизить его уровень у мужчин

Не секрет, что эмоциональное и физическое состояние человеческого организма регулируется сложным механизмом взаимодействия различных биологических факторов. Одним из наиболее важных “рычагов управления” считается гормональный фон – гармоничное сочетание производных желез внутренней секреции.

Даже небольшое количественное отклонение одного из компонентов, может существенно отразиться на общем состоянии здоровья. Современный ритм жизни нередко заставляет задуматься над вопросом: “Как понижать кортизол?” — один из самых “капризных” составляющих гормонального фона.

Кортизол, более известный как , является продуктом деятельности надпочечных желез, которые начинают вырабатывать его в ответ на внешние раздражители. Адреналиновый скачок во время сильного волнения или критической опасности является следствием сильного повышения .

В стрессовых ситуациях, временный выброс большого количества гормонов оптимизирует память, повышает уровень кровяного давления и реакцию. Однако, если уровень кортизола постоянно повышен – это сильно истощает организм.

Повышенный уровень кортизола в крови не является естественным явлением, если не сопровождается сильным стрессом, опасностью или волнением. В описанных ситуациях, всплеск гормона стресса имеет единичный характер и носит временную форму. Существует несколько причин, которые могут прямо или косвенно способствовать созданию постоянно повышенного уровня кортизола в крови.

  • Стресс в хронической форме. Стресс заставляет организм усиленно вырабатывать гормоны для доступа к дополнительным ресурсам. Постоянный стресс создает хронически повышенный уровень кортизола в крови.
  • Голод. Недостаток глюкозы в крови неизбежно вызывает выброс кортизола, что особенно ярко выражено во время голодания или жесткой диеты.
  • Кофе. Кофеин на несколько часов повышает уровень кортизола в крови на тридцать процентов. Постоянное употребление кофе также вызывает хронически высокий уровень гормона стресса.
  • Физические нагрузки. Любая физическая нагрузка на организм является стрессовым состоянием, в ответ на который, организм вырабатывает гормон стресса. Чем сильнее и продолжительнее будет нагрузка, тем выше будет уровень кортизола в крови.

Каждая из этих причин или их совокупность, в той или иной степени способствует развитию недуга, но это не является поводом для их полного исключения.

В данном случае подразумевается чрезмерное увлечение или перманентное воздействие вышеописанных факторов. Помните, что все хорошо в меру.

Признаки избытка кортизола

Прежде чем бить тревогу по поводу избытка в организме гормона стресса, в первую очередь необходимо правильно диагностировать нарушение. Выявить повышенный уровень кортизола в крови может только квалифицированный специалист после проведения ряда детальных анализов.

В домашних условиях вы можете обратить внимание на ряд симптомов, которые не определяют гарантированно повышенный уровень гормона стресса, но должны послужить поводом для сдачи анализов и консультации с врачом.

  • Неконтролируемый набор веса. Если вы тщательно следите за калориями и количеством съеденного, придерживаетесь правил здорового питания, а объем жировой ткани продолжает неумолимо расти, то велика вероятность наличия повышенного уровня кортизола в крови.
  • Необоснованная нервозность. Периоды плохого настроения свойственны каждому, однако, непроизвольные срывы на окружающих должны заставить вас задуматься. Кортизол отвечает за функционирование практически всех реакций организма на нервное напряжение.
  • Учащенное сердцебиение. Повышенное количество кортизола в крови вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает частоту сердцебиения и пульса. Если регулярное измерение пульса показывает завышенное значение, то причиной может оказаться избыток гормона стресса.
  • Состояние депрессии и бессонницы. Если уровень кортизола повышен, развитие депрессии и как следствие ухудшение сна, является вполне закономерными последствиями. Своим вторым именем гормон стресса обязан именно этой особенности;
  • Снижение либидо. Характерным последствием избытка гормона стресса является резкий упадок либидо/потенции.
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. в крови негативно отражается на процессе переваривания пищи, что чревато возникновением таких последствий, как колит, вздутие живота и т.д.
  • Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.

Следует отметить, что даже полное соответствие вышеописанных симптомов картине вашего самочувствия, не должно являться поводом для агрессивного самолечения. Вероятность достаточно высока, но манипуляции без санкции лечащего врача, могут привести к плачевным результатам.

Как снизить уровень гормона

Если вы окончательно убедились в наличии данного недуга, то пришло время задуматься над тем, как можно снизить уровень кортизола? После проведения обследования, лечащий врач подробно опишет этапы лечения для нормализации гормонального фона.

Помимо этого, существует ряд достаточно простых манипуляций, которые также позволяют существенно понизить уровень гормона стресса в крови.

  • Хорошее настроение. Позитивные эмоции и смех являются одним из самых простых и в тоже время эффективных средств для лечения избытка кортизола, так как позволяют существенно понизить его содержание в крови без медикаментозного вмешательства.
  • Правильное питание. Для лечения избытка кортизола в крови применяется специальная диета, которая подразумевает употребление продуктов с низким гликемическим индексом, обилием полезных жиров и полным отсутствием алкоголя, кофе и других стимуляторов. Употребление рыбьего жира также позволяет уменьшить уровень гормона стресса.
  • Спокойствие. В лечении повышенного уровня гормона стресса, огромное значение играет умение больного избегать стрессовых ситуаций, которые являются основной причиной резкого выброса кортизола. Для этого вполне достаточно просто меньше нервничать.
  • Ограничения физической активности. Продолжительность агрессивных тренировок и тяжелого физического труда следует снизить до одного часа в день. Это позволяет частично понизить критический уровень гормона стресса при хроническом течении.

Чтобы понизить уровень кортизола, необходимо очистить свою жизнь от всякого рода стрессов и начать правильно питаться. Это не является лечением как таковым, но только после этого можно думать об уместности медикаментозного вмешательства. Частичное, а в некоторый случаях и полное исцеление от этого недуга находится в ваших руках.

Кортизол называют гормоном стресса. Если кортизол повышен в крови, то это может указывать на какие-либо заболевания. Даже при отсутствии серьезных патологий это состояние приносит дискомфорт для мужчин и женщин. Для выявления первопричины превышения нормы «гормона стресса» проводят дополнительные обследования. На их основе пациенту назначается соответствующее медикаментозное лечение. Кроме того, рекомендуется внести определенные изменения в рацион, поскольку нередко выработку кортизола стимулирует нездоровое питание.

Нормы

Уровень кортизола определяется с помощью анализа крови. В утреннее время наблюдается самый высокий показатель, а вечером, к 23 часам, — минимальный.

Нормы этого гормона в крови изменяются с возрастом. Кортизол повышен у женщин и мужчин в период полового созревания, а также у детей до 10 лет. У подростков в 14-16 лет максимальный показатель в пределах нормы — 856 нмоль/л. У взрослых людей он варьируется между значениями в 140-640 нмоль/л.

Норма кортизола у разных возрастных групп

Причины повышенного кортизола

В некоторых случаях кортизол может быть выше нормы. Это наблюдается при следующих патологиях и состояниях:

  1. 1. Затяжной стресс. Постоянное депрессивное состояние приводит к повышению синтеза этого гормона.
  2. 2. Несоблюдение режима дня.
  3. 3. Злоупотребление алкоголем.
  4. 4. Физическое переутомление. Как правило, это наблюдается мужчин, которые испытывают повышенные нагрузки.
  5. 5. Тяжелые заболевания. Спровоцировать повышение кортизола могут сахарный диабет, болезни щитовидной железы, воспаления надпочечников и цирроз печени.

У женщин повышенный кортизол может указывать на поликистоз яичников. Уровень этого гормона может подскочить до 5 раз во время беременности. Так как его называют гормоном стресса, то нередко у женщин при беременности развивается депрессия. Другое проявление повышенного кортизола во время вынашивания плода — растяжки. Они возникают из-за того, что коллаген (белок, отвечающий за эластичность кожи) становится хрупким. После родоразрешения уровень кортизола быстро нормализуется.

Симптомы

При повышении кортизола в крови проявляются следующие симптомы:

  • необоснованная тревожность;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • бессоница;
  • раздражительность;
  • мышечные боли;
  • нарушение обменных процессов;
  • тремор рук;
  • депрессия;
  • отечность лица и шеи;
  • общая подавленность.

У женщин может наблюдаться избыточный рост волос и нарушение менструального цикла. Также этот гормон способен привести к бесплодию. А у мужчин на фоне повышенного кортизола снижается половое влечение.

При возникновении этих симптомов нужно сдать анализы. Своевременно проведенное лечение позволит избежать усугубления нарушений. Если адекватная терапия не проводится, то существует риск следующих последствий:

  • мышечная дистрофия;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные заболевания;
  • психические расстройства.

Как нормализовать уровень гормона?

При диагностировании повышенного кортизола необходимо проведение комплексной терапии. Пациенту назначается медикаментозное лечение. Оно способно сильно варьироваться в каждом индивидуальном случае.

Больному показаны продукты, снижающие уровень кортизола. Этот способ нормализации гормонального фона довольно эффективен. Кроме того, стоит внести изменения в образ жизни. Нужно полноценно отдыхать, снизить физические нагрузки и избегать стрессовых ситуаций.

Консервативное лечение

Медикаментозное лечение зависит от причин повышения кортизола. Пациентам назначают дополнительное обследование надпочечников, гипоталамуса, щитовидной железы. Также нужно провести анализ на другие гормоны и сахар в крови.

Только после этого устанавливается соответствующая терапия. Причем она будет направлена на купирование первопричины, а не на блокирование кортизола.

Диета

При подборе рациона обращают внимание на тот факт, что питание должно способствовать снижению лишнего веса, если он имеется. Пациентам рекомендуют полностью устранить из дневного рациона или минимизировать употребление следующих продуктов:

  1. 1. Транс-жиры. Согласно исследованиям, эта разновидность ненасыщенных жиров способна повышать уровень кортизола в крови. При покупке продуктов в магазине нужно обратить внимание на состав. Не следует питаться пищей, которая имеет в своем составе частично или полностью гидрогенизированные растительные жиры. Они содержатся в фаст-фуде, тортах, мучных изделиях, майонезе и соусах.
  2. 2. Некоторые овощные и растительные масла. Нужно избегать рапсового, подсолнечного, соевого и кукурузного масла, поскольку они являются продуктом сложной химической переработки, которая лишает их питательной ценности и наполняет токсинами. Эти масла разрушаются под воздействием окислительных процессов, что является вредным для организма. Их употребление нарушает гормональный баланс. В качестве замены рекомендуют оливковое, сливочное и кокосовое масла — они способствуют снижению уровня кортизола в крови.
  3. 3. Фруктовые соки. Регулярное употребление фруктовых соков увеличивает риск сахарного диабета, поскольку нарушает метаболизм. Это приводит к изменению гормонального фона. Но фрукты в чистом виде оказывают обратный эффект. Это обусловлено тем, что они содержат клетчатку.
  4. 4. Торты и пирожное. Во многих сладостях содержится большое количество рафинированного сахара, причем они бедны на антиоксиданты. Такая пища стимулирует выброс адреналина и кортизола в кровь. Именно из-за этой комбинации после сладкого человек чувствует удовлетворенность, пока уровень сахара не снизится и не захочется новой порции — это признак преобладания кортизола над адреналином.
  5. 5. Говядина, выращенная в промышленных фермах. Такое мясо не рекомендовано, потому как животных выращивают путем кормления различными генетически-модифицированными крупами, антибиотиками, гормональными средствами и т. д.
  6. 6. Обезжиренный ароматизированный йогурт. В натуральном йогурте содержится большое количество пробиотиков — они снижают уровень кортизола. Но в обезжиренном продукте этих полезных бактерий нет, но зато присутствуют красители, искусственные заменители жира, ароматизаторы.
  7. 7. Углеводы с низким содержанием клетчатки. Их по-другому называют быстрыми, поскольку они быстро расщепляются и приводят к резкому скачку сахара в крови. Повышенный выброс инсулина провоцирует высвобождение кортизола. На этом фоне наблюдается резкое падение сахара в крови. Диета с употреблением таких углеводов ухудшает пищеварение и вызывает воспаление желудочно-кишечного тракта. К таким продуктам относят хлеб, печенье, зерновые хлопья, крекеры, то есть переработанную пищу.
  8. 8. Кофеин. При употреблении кофеинсодержащих напитков не отмечается резкое повышение кортизола, но у людей, подверженных высокому уровню стресса, дополнительная стимуляция кофеином нервной системы способна спровоцировать бессонницу и раздражительность. А это приводит к повышению уровня кортизола. П ри гормональном дисбалансе и угнетенных надпочечниках нарушается усвоение кофеина. Поэтому при повышенном кортизоле рекомендуется воздержаться от употребления этого бодрящего напитка.
  9. 9. Алкоголь. Спиртосодержащие напитки провоцируют окислительный процесс в печени. Алкоголь повышает уровень кортизола после интенсивных физических нагрузок.

Также существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость. У разных людей может быть повышена чувствительность к определенным продуктам: яйцам, моллюскам, казеиновому протеину, злакам, содержащим глютен. При наличии аллергической реакции их нельзя есть, поскольку это приводит к стимуляции выработки кортизола.

Нужно пить 1,5 — 2 литра чистой воды в день. При обезвоживании организм испытывает стресс, что стимулирует выработку кортизола. Воду следует пить сразу после пробуждения. Причем желательно воздержаться от питья за час до сна.

В рационе должны быть витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Одна из них — глютамин — отвечает за тонус тканей, снижает уровень кортизола, улучшает синтез белка, участвует в увеличении объема мышечной ткани, повышает иммунную функцию.

Чтобы уменьшить количество кортизола, нужно употреблять пищу, богатую на витамин С. За сутки в организм человека должно поступать 50 — 100 мг этого витамина.

При гормональном сбое в организме уменьшается количество магния. Этот микроэлемент является очень важным. Он способствует выведению из организма избытка кортизола. Рекомендуют использовать пищевые добавки — кислые соли магния:

  • цитрат;
  • глицинат;
  • хлорид магния;
  • глюконат.

Народные средства

Из народных средств для понижения уровня кортизола советуют следующие растения:

  1. 1. Солодка. Отвар на основе ее корня способствует поддержанию организма при гипофункции надпочечников. Некоторые специалисты рекомендуют его для нормализации гормонального фона и при повышенном кортизоле. Для этого нужно взять корень солодки, измельчить его и заварить как чай. Такой напиток пьют курсом в 4-6 недель, после чего делают перерыв.
  2. 2. Гинкго Билоба. Экстракт этого растения улучшает мозговую деятельность, концентрацию внимания и память. Он расширяет сосуды и укрепляет стенки вен. Для стойкого понижения уровня кортизола аптечный экстракт гинкго пьют не менее полугода.

Перед применением методов народной медицины следует проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно если придется совмещать подобную терапию с основной медикаментозной.

БАДы

Чтобы понизить уровень кортизола, могут быть применены биологически-активные добавки, которые имеют следующие соединения:

  1. 1. Андрогенно-анаболические стероиды. Они улучшают синтез белка и прочих нутриентов, тем самым снижают уровень кортизола.
  2. 2. Гормон роста. Препараты с антикатаболическим действием очень известны в кругу профессиональных спортсменов, поскольку они снижают адренокортикотропный гормон. Вследствие этого и понижается уровень кортизола. Схожее действие оказывают некоторые пептидные препараты (Пралмолерин, Гексарелин).
  3. 3. Агматин. Его антикатаболический эффект больше распространяется на нервные клетки, нежели на мышечные ткани.
  4. 4. Глюкоза. Раствор глюкозы способен сильно подавить уровень кортизола.
  5. 5. Фосфтидилсерин — блокатор кортизола. Он оказывает антикатаболическое действие и способствует повышению мозговой активности, синтезу белка.

Кроме препаратов с вышеуказанными соединениями, могут быть использованы и другие, но их антикатаболическая активность не подтверждена исследованиями. К таковым относят:

  • Дексаметазон;
  • Кленбутерол;
  • Гидроксиметилбутират.

Кортизол (гидрокортизон) – это один из важнейших гормонов человеческого организма. Он вырабатывается клетками коры надпочечников и участвует в широком спектре физиологических процессов, среди которых пищевой обмен (переработка белков, жиров и углеводов), регуляция артериального давления, контроль над гомеостазом в стрессовых ситуациях. Кортизол благодаря одной из своих функций получил тривиальное название «гормон стресса».

Повышенный уровень гидрокортизона в крови может свидетельствовать о серьезных патологических нарушениях надпочечников, головного мозга и других. По этой причине нужно знать о возможных последствиях отклонения от нормального уровня и о способах вернуть гормональный баланс в норму. В этой статье мы рассмотрим, как снизить уровень кортизола различными способами.

Существует несколько способов нормализации уровня гормона стресса. При острых патологических состояниях врачи назначают медикаментозную гормональную терапию. Она заключается в приеме специальных лекарственных препаратов, призванных снизить секрецию кортизола. Порекомендовать лекарство невозможно из-за рядом факторов:

  1. Все нарушения, влекущие за собой слишком высокое содержание кортизола, можно разделить на три группы: АКТГ независимые, АКТГ зависимые и функциональные. В зависимости от причины повышения гидрокортизона, назначаемые лекарственные препараты будут значительно отличаться.
  2. Самостоятельное лечение с помощью гормональных лекарств без ведома врача крайне опасно для человека. У подобных лекарственных соединений масса побочных эффектов, влекущих за собой серьезные патологические нарушения.

По перечисленным причинам самодиагностика нарушений секреции гормона стресса и самостоятельное назначение терапии не рекомендуется. Корректное лечение можно назначить только при тщательном анализе картины заболевания, грамотной расшифровке анализа на кортизол и составлении полного анамнеза. Постановкой диагноза и назначением лекарств должен заниматься врач соответствующего профиля.

Отдельно необходимо остановиться на ряде химических соединений, называемых блокаторами кортизола.

Блокаторы кортизола – это лекарственные вещества или биологически активные добавки, призванные понизить активность гидрокортизона или угнетающие его секрецию корой надпочечников.

Широкую популярность данные вещества получили в среде мужчин и женщин, активно занимающихся спортом, так как блокаторы кортизола помогают сохранить мышечную массу после курса анаболиков. Среди данных лекарственных соединений можно выделить:

  • кленбутерол;
  • гидроксиметилбутират;
  • кортидрен и другие.

Производители подобных добавок утверждают, что при их приеме практически не возникает случаев побочных эффектов. Однако, врачи не рекомендуют самостоятельный прием блокаторов без предварительной консультации. Блокаторы кортизола могут привести к нарушению гормонального баланса и возникновению различных заболеваний.

Рацион питания для понижения кортизола

  • Воздержитесь от кофеина . Продукты, содержащие кофеин, при употреблении стимулируют значительную секрецию гидрокортизона. Стоит понизить потребление следующих продуктов: кофе, энергетики, сладкие газированные напитки, зеленый чай.
  • Ограничьте употребление рафинированных углеводов . Подобный вид пищи приводят к повышенной выработке кортизола. Стоит избегать: белого хлеба, макарон, белого риса, сладостей (конфеты, шоколад). Особенно актуален это совет для женщин, так как именно среди женщин сладости наиболее популярны.
  • Поддерживайте нормальное потребление воды . Обезвоживание непосредственным образом влияет на содержание обсуждаемого гормона, образуя цикл: дефицит воды приводит к стрессу организма, что стимулирует секрецию гидрокортизона. А значительный выброс гидрокортизона приводит к обезвоживанию. Темный цвет мочи может свидетельствовать о недостаточном потреблении жидкости. Если выпивать достаточно воды, то это поможет нормализовать гормональный баланс.
  • Введите в свой рацион рыбий жир . Необязательно потреблять специфические добавки, содержащие рыбий жир, можно внести в меню некоторые виды рыб: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь.

Потребление данных продуктов поможет вернуть уровень гидрокортизона в норму.

Изменение образа жизни для уменьшения уровня кортизола.

Стрессы возникают и у мужчин, и у женщин ежедневно. Они могут быть вызваны неприятностями на работе, сложностями в жизни и другими причинами. Подобные ситуации изо дня в день приводят к избыточному выделению кортизола. Свежий взгляд на образ жизни может помочь уменьшить содержание гидрокортизона.

  1. Перерыв в работе . Интенсивный труд приводит к значительному умственному и физическому напряжению. Доказано, что периодические перерывы в работе (раз в час) помогают разгрузить мозг и мышцы и уменьшить напряжение.
  2. Медитации . Медитации по своей сути призваны расслабить все тело. Их следует проводить не реже трех раз в неделю по полчаса. Выберите тихое место, расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь не думать о вещах, способных вызвать у вас беспокойство.
  3. Эмоциональная разрядка . Положительные эмоции снижают уровень напряжения и благоприятно влияют на гормональный баланс. Для этого подойдет забавный фильм или общение с друзьями.
  4. Физические упражнения . Для нормализации содержания гормона подойдут не все физические нагрузки. Значительное напряжение, увеличивающее сердечный ритм, приведет к обратному эффекту. Для угнетения гидрокортизона подойдут йога и пилатес.
  5. Музыка . Любимые музыкальные произведения в стрессовую минуту помогут успокоиться, снизить эмоциональное напряжение и расслабить.

Такие нехитрые способы ведут к нормализации содержания кортизола в крови. Если патология имеет острый характер, то подобные действия не окажут достаточного эффекта. При серьезных патологических состояниях рекомендуется обратиться к врачу.

Кортизол является гормоном, вырабатывающимся корой надпочечников. Это и есть гормон стресса. Как уменьшить кортизол, читайте далее в статье.

Роль кортизола в организме

Если происходит физиологический или психологический стресс, он повышается, после чего увеличивается тревожность. При повышенном уровне кортизола организм в ответ начинает работать в экстренном режиме. Все органы начинают усиленно работать. У людей, чей уровень гормонов повышен, есть лишний вес, при стрессе такие люди начинают есть много сладкого, чтобы заглушить стресс.

Большинство людей начинают сдавать кровь, чтоб проверить уровень гормонального фона. Но чем чаще проверяется кровь, тем меньше толку, так как уровень гормонов каждый день может быть разным, что не позволит сделать точный вывод.

Почему важно уменьшить кортизол?

Кортизол является стероидным гормоном, он вырабатывается в надпочечниках в противовес стрессу, который мы с вами переживаем. Но в то же время для отличной работы иммунной системы кортизол необходим. Он позволяет регулировать уровень сахара и нормализирует уровень работы мозга. Кроме этого он приводит в норму состояние глюкозы в крови, уменьшает образование жиров, его помощью понижается гиперчувствительность и стабилизируется лизосома. При избыточном образовании гормона наступает задержка натрия, появляются отеки, нарушается баланс кальция.

Понижение гормонального уровня может привести к недостатку гипофизы или надпочечников. Повышение гормонального уровня может спровоцировать серьёзные заболевания, такие как аденома, аденома гипофиза, цирроз печени, сахарный диабет. Может даже вызвать ожирение. При таких обстоятельствах может возникнуть следующий вопрос — как уменьшить кортизол?

Как уменьшить кортизол — простые способы

Прежде всего, чтобы уменьшить кортизол, надо не подвергать себя стрессу, следует начать принимать также витамин C около 3 мг. Также следует убрать все, что вызывает депрессию, нормализовать ваш сон, стоить отказаться от курения, уменьшить употребление кофе. Начните уделять время отдыху, больше гуляйте. У людей, которых есть семья, уровень кортизола ниже. Жизнь в семье способствует понижению стресса. Также стоить знать, что если не следить за уровнем кортизола, то это способствует повышению тестостерона. Могут произойти сбои гормонального фона. Самодеятельностью не стоит заниматься, обращаться следует строго к врачам-специалистам.

Как уменьшить кортизол травами?

Следующее, что стоит делать, чтобы уменьшить кортизол, так это принимать ежедневно травяные отвары или настойки. Настойки можно купить в аптеках, употреблять отвары или настойки из трав следует строго по инструкции:

Какие травы помогут уменьшить кортизол?

Радиола розовая – для устойчивости к ситуациям, при которых может произойти стресс. При этом она помогает надпочечникам держать гормональный уровень. Зверобой – также не хуже радиолы, он также дает отпор стрессам и ситуациям, в которых может появиться депрессия. С той же целью принимайте настойку.

Элеутерококк – тоже помогает разобраться с полученными депрессиями.

Солодка – этот компонент также повышает работу надпочечников и может уменьшить кортизол, просто повышая работу надпочечников и нормализуя гормоны и их работу.

Гинкго билоба – тут требуется желание и выдержка, так как принимать гинкго билобу придется полгода. Но помимо понижения уровня кортизола, нормализуется также работа вашего мозга, повысится его деятельность, укрепятся ваши вены.

Как уменьшить кортизол препапаратами?

Рыбий жир – при приеме рыбьего жира ежедневно нормализуется работа надпочечников, что очень полезно для организма. Стоит отдать должное препаратам на основе рыбьего жира.

Лецитин – также хороший помощник для надпочечников.

Следует наблюдать за уровнем гормонов в организме, чтобы избежать различных заболеваний и следить за уровнем кортизола, чтобы вовремя его уменьшить. Более того, не стоит поддаваться депрессиям и стрессам.

– гормон, который вырабатывают надпочечники человека при стрессах. Нужен для работы мозга, поддержки метаболизма, уровня сахара и давления, Когда он начинает активно вырабатываться, то вы будете чувствовать постоянную тревогу и даже можете начать набирать лишний вес. Может вызывать ожирение и мышечный катаболизм. Если держать уровень данного гормона в норме, то это будет благоприятно влиять на общее состояние здоровья, и вы всегда будете спокойны и расслаблены. Если у вас повышен кортизол, то снизить его уровень вам помогут наши рекомендации.

  • Избегайте употребление напитков с высоким уровнем кофеина (кофе, энергетики). Употребление кофеина вызывает повышение уровня кортизола.
  • Уменьшайте количество сахара и простых углеводов, эти продукты также вызывают выброс кортизола. Имейте меру в употреблении сахара, конфет и всего сладкого.
  • Употребляйте много воды. Исследования показывают, что даже маленькое обезвоживание вызывает повышение этого гормона. Пейте достаточно жидкости в течении дня, чтобы держать уровень кортизола в норме.
  • Ешьте рыбий жир. Исследования показывают, что даже 2г рыбьего жира на день понизит уровень этого стрессового гормона. Если вы не хотите прибегать к препаратам на основе рыбьего жира или каким-то добавкам, то употребляйте сардины, лосось, скумбрию, где вы сможете получить необходимую дневную дозу.
  • Народная медицина рекомендует принимать лекарства на основе травянистого растения родиолы розовой. В народе говорят, что это растение возвращает силы, снижает уровень кортизола и даже способствует жиросжиганию. Также может помочь настойка на основе зверобоя (растение, которое обладает целебными свойствами).
  • Пейте черный чай. Доказано, что употребление некрепкого черного чая снизит уровень кортизола у людей, работающих в стрессовой атмосфере.
  • Регулярно получайте витамин С.

2. Измените свой образ жизни

Люди, которые лишены жизненной гармонии, суетливы, неспокойны — всегда будут иметь повышенный уровень кортизола. А у тех, кто занимается собой, самосовершенствуется, имеет много интересов и хобби, поддерживает свое тело в тонусе – кортизол будет в норме. Ученые твердят, что привести кортизол в порядок нам помогут медитации, йога, прогулки на природе, теплые ванны, массажи, теплое общение с домашними животными. Если у вас есть лишний вес, то без похудения, уровень кортизола существенно не снизишь. Также следует отказаться от алкоголя, курения, кушать белковые продукты и высыпаться. Чтобы уйти от стресса нужно повысить своё настроение, верно? Поэтому вам также может помочь любимая музыка, просмотры весёлых фильмов, общение с лучшими друзьями.

Согласно исследованиям Journal of the International Society of Sports Nutrition в начальные минуты занятий уровень кортизола растёт, а затем начинает снижаться, и снова начинает повышаться после 45 минут физических нагрузок. Поэтому, не зря многие профессиональные атлеты рекомендуют тренироваться не более 45 минут, так как после этого времени уровень стрессового гормона растёт и запускает процессы катаболизма. В регулировании кортизола могут помочь некоторые добавки. Доказано, что при употреблении 5-15г BCAA можно снизить уровень кортизола. Выработка этого гормона происходит в первую очередь при острой необходимости обеспечивания организма энергией, а если в организме достаточно глюкозы и аминокислот, то, скорее всего, не нужно будет вырабатывать данный гормон в больших количествах.

10 лучших продуктов против стресса

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Как правильно заедать стресс: 5 питательных веществ для стойкости

Стресс запускает целый ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови и артериальное давление, ускоряется сердечный ритм. Другими словами, организм отзывается на стресс переключением в режим «бей или беги».

Одна из проблем в том, что современные стрессовые ситуации, как правило, не предполагают ни драки, ни погони, а наше тело продолжает реагировать на них самым старомодным образом, не получая при этом должной разрядки. В результате стрессовое состояние, которое в идеале должно спасать жизнь, затягивается и подтачивает здоровье и эмоциональный фон. Появляются тревожность, подавленность и перепады настроения — в общем, все то, что обычно хочется заесть.

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: когда вам нужно унести ноги от разъяренного льва (или сдать в срок суперважный проект, от которого зависит карьера), и правда, не до еды. Однако, если стрессовая ситуация не разрешается (или вы продолжаете воспринимать ее как стрессовую), высокий уровень кортизола начинает, наоборот, стимулировать аппетит. И тут важно налегать не на чипсы и фастфуд, а на продукты, помогающие повысить стрессоустойчивость. Рассказываем, на какие витамины, минералы и элементы надо обратить внимание.

Белки и углеводы

© Eaters Collective/Unsplash

Одной из причин хронического стресса может быть нехватка нейромедиатора серотонина — вещества, благодаря которому осуществляется взаимодействие нервных клеток. Серотонин отвечает за хорошее настроение и общее ощущение благополучия, контролирует работу других нейромедиаторов и решает, какие сигналы пропускать в мозг, а какие нет. При низком уровне серотонина этот контроль ослабевает, и восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса повышается. В результате для сильной стрессовой реакции оказывается достаточно самого незначительного повода.

Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с пищей. Как и все аминокислоты, триптофан — составляющая белка (в растительном белке его особенно много), но для того, чтобы он превратился в серотонин, необходимы углеводы. Вот как это работает.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина — гормона, образующегося в поджелудочной железе. Именно инсулин — и только он — помогает триптофану попасть в мозг, где и используется для производства «гормона счастья». Без сахара эта цепочка биологических процессов невозможна, и хотя бы поэтому исключать из рациона углеводы, мягко говоря, не стоит. Сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы), разумеется, предпочтительнее простых (сладостей).

Продукты с высоким содержанием триптофана: тыквенные семечки, соевые бобы, сыр, мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и палтус), морепродукты, овсяные отруби, бобовые, яйца.

Магний — важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он активирует энзимы, которые отвечают за выработку энергии, помогает регулировать уровень кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других микроэлементов в организме. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету второго типа. Также недостаток магния связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией.

Исследования показывают, что большинство западного населения потребляет недостаточно магния. Вдобавок его и без того скромный уровень серьезно падает во время стресса.

Симптомы дефицита — усталость, тревожность, бессонница и (что, в общем-то, логично) предрасположенность к стрессу. Который снижает уровень магния. Как не попасть в этот замкнутый круг? Есть больше зеленых листовых овощей, включить в рацион цельные злаки, семена и орехи. А если нет проблем с почками, и витамины или БАДы с магнием не помешают, но тут уже нужно консультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, мангольд, орехи (кешью, фисташки, миндаль, фундук, арахис, кедровые и грецкие), крупы (гречка, овсянка, пшено), горчица, бобовые (горох, фасоль), морская капуста.

Наибольшее количество витамина С в организме концентрируется в надпочечниках. Он необходим для производства кортизола, поэтому во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются. Парадокс номер один заключается в том, что если витамина С надпочечникам не хватает, они «паникуют» и начинают вырабатывать еще больше кортизола, что, разумеется, усиливает тревожность. Парадокс номер два: исследования показывают, что сравнительно высокие дозы витамина С (1 000 – 1 500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.

Вывод простой: чтобы организм адекватно реагировал на стресс и быстро восстанавливался, он должен получать достаточное количество аскорбиновой кислоты. Нужно больше сырых овощей (витамин С разрушается при нагревании) и фруктов.

Продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, красный и зеленый болгарский перец, брокколи, цветная капуста, кейл, петрушка, редька, свежая и квашеная белокочанная капуста, гуава, папайя, ананасы, киви, манго, клубника, апельсины.

Витамины группы B

© Caroline Attwood/Unsplash

У каждого из восьми витаминов группы В есть свои уникальные функции, но все они так или иначе участвуют в поддержании работы нервной системы, регулируют настроение и реакцию на стресс. Нехватка витаминов В может привести к тревожности, раздражительности и хронической усталости. И наоборот, целый ряд исследований показывает, что прием витаминов В снижает тревожность, помогает справляться с повседневным стрессом на работе, усиливает психологическую устойчивость, улучшает настроение и когнитивную функцию.

Для стрессоустойчивости особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота). Его даже называют антистресс-витамином: он считается ключевым элементом в поддержании работы надпочечников и так же, как и витамин С, необходим для производства гормонов стресса. Соответственно, уровень пантотеновой кислоты во время стресса серьезно падает, и ее запасы необходимо восполнять.

Нехватка витамина В5 негативно влияет на функцию надпочечников, что, в свою очередь, приводит к неадекватному производству гормонов стресса со всеми сопутствующими неприятными симптомами. И наоборот, дополнительный прием пантетина (активной формы пантотеновой кислоты) способствует более сбалансированной секреции гормонов стресса, в том числе кортизола.

Продукты с высоким содержанием витамина В5 (в активную форму, пантетин, организм превратит его сам): куриная печень, лосось, авокадо, грибы, йогурт, семена подсолнечника.

Стрессовые ситуации редко бывают приятными, но они дают энергию, мотивируют, заставляют двигаться вперед, а иногда и открывать в себе новые неожиданные качества. Чтобы поддержать организм в этих обстоятельствах, важно обеспечить себя правильным топливом и, насколько это возможно, зарядиться оптимизмом.  

Синдром Кушинга — Диагностика и лечение

Диагностика

Прием глюкокортикоидных препаратов является наиболее частой причиной синдрома Кушинга. Ваш врач может просмотреть все ваши лекарства — таблетки, инъекции, кремы и ингаляторы — чтобы определить, принимаете ли вы лекарства, которые могут вызвать расстройство. Если да, то, вероятно, вам не понадобятся другие тесты.

Синдром Кушинга из-за эндогенной продукции кортизола может быть трудно диагностировать, поскольку другие состояния имеют сходные признаки и симптомы.Диагностика синдрома Кушинга может быть длительным и обширным процессом. Скорее всего, вам потребуется обратиться к врачу, специализирующемуся на гормональных нарушениях (эндокринологу).

Ваш врач проведет физический осмотр и выявит признаки синдрома Кушинга, такие как округление лица, скопление жировой ткани между плечами и шеей и тонкая кожа с синяками и растяжками.

Если вы не принимали кортикостероиды, эти диагностические тесты могут помочь определить причину:

  • Анализы мочи и крови. Эти тесты измеряют уровень гормонов и показывают, вырабатывает ли ваш организм чрезмерный кортизол. Для анализа мочи вас могут попросить собрать мочу в течение 24 часов. Образцы мочи и крови будут отправлены в лабораторию для анализа.

    Ваш врач может также порекомендовать другие специализированные тесты, которые включают измерение уровня кортизола до и после приема гормональных препаратов для стимуляции или подавления кортизола.

  • Анализ слюны. Уровень кортизола обычно повышается и понижается в течение дня.У людей без синдрома Кушинга вечером уровень кортизола значительно снижается. Анализируя уровень кортизола в небольшом образце слюны, собранной поздно ночью, врачи могут определить, не слишком ли высок уровень кортизола.
  • Визуальные тесты. Компьютерная томография или магнитно-резонансная томография могут предоставить изображения вашего гипофиза и надпочечников для выявления аномалий, таких как опухоли.
  • Отбор проб каменистого синуса. Этот тест может помочь определить, коренится ли причина синдрома Кушинга в гипофизе или где-то еще.Для исследования берут кровь из вен, впадающих в гипофиз (каменистые синусы).

    Тонкая трубка вводится в верхнюю часть бедра или паховую область, пока вы принимаете успокоительное, и вводится в каменистые пазухи. Уровни ACTH измеряют в каменистых пазухах и в образце крови, взятом из предплечья.

    Если уровень ACTH выше в образце синуса, проблема связана с гипофизом. Если уровни АКТГ одинаковы между пазухами и предплечьем, корень проблемы лежит вне гипофиза.

Эти тесты помогают врачу диагностировать синдром Кушинга и исключить другие заболевания, такие как синдром поликистозных яичников — гормональное расстройство у женщин с увеличенными яичниками. Депрессия, расстройства пищевого поведения и алкоголизм также могут частично имитировать синдром Кушинга.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Лечение

Лечение синдрома Кушинга предназначено для снижения высокого уровня кортизола в организме.Лучшее лечение для вас зависит от причины синдрома. Варианты включают:

Уменьшение использования кортикостероидов

Если причиной синдрома Кушинга является длительное применение кортикостероидных препаратов, ваш врач может держать признаки и симптомы синдрома Кушинга под контролем, уменьшая дозу препарата в течение определенного периода времени, в то время как все еще управляя состоянием, за которое вы его принимаете. Не уменьшайте дозу кортикостероидных препаратов и не прекращайте их прием самостоятельно.Делайте это только под наблюдением врача.

Внезапное прекращение приема этих препаратов может привести к снижению уровня кортизола. Медленное снижение дозы кортикостероидов позволяет вашему телу возобновить нормальную выработку кортизола.

Хирургия

Если причиной синдрома Кушинга является опухоль, врач может порекомендовать полное хирургическое удаление. Опухоли гипофиза обычно удаляются нейрохирургом, который может провести процедуру через нос.Опухоль в надпочечниках, легких или поджелудочной железе хирург может удалить с помощью стандартной операции или с помощью малоинвазивных хирургических методов с меньшими разрезами.

После операции вам нужно будет принимать препараты для замены кортизола, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кортизола. В большинстве случаев вы, в конце концов, вернетесь к нормальной выработке гормонов надпочечников, и ваш врач может уменьшить дозу заместительной терапии. Ваш эндокринолог будет использовать анализы крови, чтобы определить, нужна ли вам заместительная терапия кортизолом и когда ее можно прекратить.

Однако этот процесс может занять до года и более. В некоторых случаях у людей с синдромом Кушинга никогда не восстанавливается нормальная функция надпочечников. Затем им требуется пожизненная заместительная терапия.

Лучевая терапия

Если хирург не может полностью удалить опухоль гипофиза, он обычно назначает лучевую терапию, а также операцию. Кроме того, облучение может быть использовано для людей, которым не подходит хирургическое вмешательство.

Облучение можно проводить в малых дозах в течение шести недель или с помощью метода, называемого стереотаксической радиохирургией.При последней процедуре к опухоли доставляется большая разовая доза радиации, а радиационное воздействие на окружающие ткани сводится к минимуму.

Лекарства

Лекарства можно использовать для контроля выработки кортизола, когда хирургическое вмешательство и облучение не работают. Лекарства также могут быть использованы перед операцией у людей, которые сильно заболели синдромом Кушинга, чтобы улучшить признаки и симптомы и минимизировать хирургический риск. Медикаментозная терапия может не полностью устранить все симптомы избытка кортизола.

Лекарства для контроля чрезмерной выработки кортизола надпочечниками включают кетоконазол, митотан (лизодрен) и метирапон (метопирон).

Мифепристон (Корлим, Мифепрекс) одобрен для людей с синдромом Кушинга, страдающих диабетом 2 типа или непереносимостью глюкозы. Мифепристон не снижает выработку кортизола, но блокирует действие кортизола на ткани.

Побочные эффекты этих препаратов могут включать утомляемость, тошноту, рвоту, головные боли, мышечные боли, высокое кровяное давление, низкий уровень калия и отеки.У некоторых есть более серьезные побочные эффекты, такие как неврологические побочные эффекты и гепатотоксичность.

К новейшим препаратам для лечения синдрома Кушинга относятся пасиреотид (Сигнифор), назначаемый в виде инъекций два раза в день, и осилодростат (Истуриса), таблетки. Разрабатываются и другие лекарства.

В некоторых случаях опухоль или ее лечение приводят к тому, что гипофиз или надпочечники вырабатывают недостаточное количество других гормонов, и ваш врач порекомендует препараты для замены гормонов.

Если ни один из этих вариантов лечения не является подходящим или эффективным, врач может порекомендовать хирургическое удаление надпочечников (двусторонняя адреналэктомия).Эта процедура вылечит избыточную выработку кортизола, но потребует пожизненных замещающих препаратов.

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства

Продолжительность выздоровления от синдрома Кушинга зависит от тяжести и причины вашего состояния. У вас не развился синдром Кушинга за одну ночь, и ваши симптомы тоже не исчезнут за одну ночь. А пока эти советы могут помочь вам на пути к здоровью.

  • Медленно увеличивайте активность. Работайте до разумного уровня упражнений или активности, которые будут комфортными, но не переусердствуйте. Постепенно вы будете улучшаться, и ваша настойчивость будет вознаграждена.
  • Питайтесь разумно. Питательные продукты являются хорошим источником топлива для вашего выздоравливающего организма и могут помочь вам сбросить килограммы, набранные в результате синдрома Кушинга.Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D. В совокупности они помогают вашему организму усваивать кальций, который может помочь укрепить ваши кости, противодействуя потере плотности костей, которая часто происходит при синдроме Кушинга.
  • Следите за своим психическим здоровьем. Депрессия может быть побочным эффектом синдрома Кушинга, но она также может сохраняться или развиваться после начала лечения. Не игнорируйте свою депрессию и не ждите ее. Немедленно обратитесь за помощью к своему врачу или терапевту, если вы находитесь в депрессии, подавлены или испытываете трудности во время выздоровления.
  • Мягко успокаивает боли. Горячие ванны, массаж и упражнения с низкой нагрузкой, такие как водная аэробика и тай-чи, могут частично облегчить боль в мышцах и суставах, сопровождающую выздоровление при синдроме Кушинга.

Помощь и поддержка

Группы поддержки могут быть полезны при лечении синдрома Кушинга и выздоровлении. Они объединяют вас с другими людьми, которые справляются с такими же проблемами, а также со своими семьями и друзьями, и предлагают обстановку, в которой вы можете поделиться общими проблемами.

Узнайте у своего врача о группах поддержки в вашем районе. Ваш местный отдел здравоохранения, публичная библиотека и телефонная книга, а также Интернет также могут быть хорошими источниками для поиска группы поддержки в вашем районе.

Подготовка к приему

Скорее всего, сначала вы обратитесь к своему лечащему врачу. Однако в некоторых случаях, когда вы звоните, чтобы записаться на прием, вас могут сразу же направить к врачу, специализирующемуся на гормональных нарушениях (эндокринологу).

Рекомендуется подготовиться к приему, чтобы максимально использовать время, проведенное с врачом. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать?

Во время записи на прием обязательно спросите, нужно ли вам что-то сделать заранее, чтобы подготовиться к диагностическим тестам.
  • Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.Например, если у вас стали чаще возникать головные боли или если вы чувствуете себя подавленным или более усталым, чем обычно, важно поделиться этой информацией со своим врачом. Также сообщите своему врачу об изменениях в вашем внешнем виде, таких как увеличение веса, появление новых прыщей или рост волос на теле.
  • Запишите ключевую личную информацию, включая любые изменения в ваших личных отношениях и в вашей сексуальной жизни. Сообщите своему врачу, если самые близкие вам люди заметили, что вы кажетесь раздражительным или что у вас, кажется, больше перепадов настроения, чем в прошлом.Возможно, вам будет полезно взять с собой фотографию, на которой видны любые изменения вашего внешнего вида с тех пор, как вы начали испытывать симптомы.
  • Составьте список всех лекарств, , а также любых витаминов, кремов или добавок, которые вы принимаете в настоящее время или использовали в прошлом. Включите в свой список конкретное название, дозу и дату приема любых стероидных препаратов, которые вы принимали в прошлом, таких как инъекции кортизона.
  • Возьмите с собой члена семьи или друга, , если это возможно. Иногда может быть трудно запомнить всю информацию, предоставленную вам во время встречи. Кто-то, кто сопровождает вас, может вспомнить что-то, что вы пропустили или забыли.
  • Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.
  • Время, проведенное с врачом, может быть ограничено, поэтому заблаговременная подготовка списка вопросов может помочь вам максимально эффективно проводить время вместе. При синдроме Кушинга некоторые основные вопросы, которые следует задать врачу, включают:

    • Какова наиболее вероятная причина моих симптомов?
    • Какие диагностические тесты мне нужны? Как выполняются эти тесты?
    • Каковы мои варианты лечения? Что вы мне порекомендуете?
    • Улучшатся ли мои физические признаки и симптомы после лечения? Увижу ли я разницу в своей внешности, а также в том, как я себя чувствую?
    • Поможет ли лечение улучшить мое эмоциональное состояние?
    • Какое долгосрочное влияние может иметь каждый вариант лечения? Повлияет ли это на мою способность иметь детей?
    • Как вы будете следить за моей реакцией на лечение с течением времени?
    • У меня другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего справиться с этими условиями вместе?
    • Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой? Какие сайты вы рекомендуете?

    В дополнение к вопросам, которые вы приготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы во время приема.

    Чего ожидать от вашего врача

    Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будучи готовым ответить на них, вы можете зарезервировать время, чтобы обсудить любые вопросы, на которые вы хотите потратить больше времени.Ваш врач может запросить:

    • Когда у вас впервые появились симптомы?
    • Симптомы возникают постоянно или они приходят и уходят? Ухудшились ли они со временем?
    • Заметили ли вы какие-либо изменения в вашей сексуальной активности или интересе к сексу?
    • Изменился ли ваш менструальный цикл или у вас прекратились менструации?
    • Вы набрали вес? На какой части вашего тела?
    • Вам было трудно контролировать свои эмоции?
    • Вы заметили, что у вас легче появляются синяки или что раны и инфекции заживают дольше, чем раньше?
    • Есть ли у вас слабость в мышцах, например, трудности при выходе из ванны или при ходьбе по лестнице?
    • У вас появились новые прыщи или больше волос на теле или лице?
    • Принимали ли вы кортикостероиды? Как долго?
    • Что, по-видимому, улучшает или ухудшает ваши симптомы?

    блокаторов кортизола: все, что вам нужно знать

    Подробнее

    Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

    Кортизол — это химическое вещество в организме, которое часто называют «гормоном стресса». Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш гипофиз (который находится в основании мозга) выделяет вещество, называемое адренокортикотропным гормоном (АКТГ). АКТГ, в свою очередь, запускает выброс кортизола из надпочечников (которые находятся над почками).Этот дополнительный выброс кортизола запускает то, что обычно называют реакцией «бей или беги». Кортизол также повышает уровень сахара в крови и кровяное давление, вызывает увеличение веса и влияет на ваше настроение.

    Получить помощь при тревоге и депрессии

    Ro Mind предлагает доступ к индивидуальным планам лечения и регистрации у лицензированного в США поставщика медицинских услуг для поддержания вашего психического здоровья.

    Узнать больше

    Лекарства, которые останавливают выработку или блокируют связывание кортизола с его рецептором, иногда называют блокаторами кортизола.Эти отпускаемые по рецепту лекарства могут быть полезны при лечении синдрома Кушинга, состояния, при котором организм вырабатывает слишком много кортизола. Примеры блокаторов кортизола включают мифепристон и пасиреотид, одобренные FDA для лечения синдрома Кушинга.

    Когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, это может увеличить риск других заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Снижение уровня кортизола может способствовать более счастливому и здоровому образу жизни для некоторых людей.Но обязательно проведите собственное исследование — некоторые безрецептурные препараты в прошлом (например, CortiSlim и CortiStress) заявляли, что они способствуют снижению веса и снятию стресса, но были оштрафованы Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Федеральной торговой комиссией. FTC) из-за отсутствия научных доказательств, подтверждающих их утверждения (FTC, 2004).

    Существует несколько небольших исследований, посвященных различным продуктам питания и добавкам и их влиянию на уровень кортизола. Например, в ограниченных исследованиях темный шоколад снижает уровень кортизола (Tsang, 2019).Пробиотики — еще один потенциальный вариант снижения уровня кортизола (Takada, 2016). А исследование более чем 70 мужчин показало снижение уровня кортизола у участников, которые ежедневно пили черный чай в течение шести недель (Steptoe, 2006).

    На что похоже беспокойство?

    В дополнение к определенным продуктам, пищевые добавки могут способствовать снижению уровня кортизола. Было показано, что рыбий жир, отличный источник омега-3 жирных кислот, снижает уровень кортизола и, согласно некоторым исследованиям, может быть связан с потерей веса.Однако механизм этого плохо изучен (Noreen, 2010). Ашваганда — еще одна добавка, которая может снизить уровень кортизола. Одно исследование, в котором приняли участие 64 взрослых с хроническим стрессом, выявило более низкий уровень кортизола у тех, кто принимал добавки с ашвагандой, по сравнению с группой плацебо (Chandrasekhar, 2012).

    Обязательно обсудите варианты с этими или любыми другими добавками со своим лечащим врачом. В этих областях требуется гораздо больше исследований.

    1. Чандрасекар, К., Капур, Дж., и Анишетти, С. (2012). Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра действия корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых. Индийский журнал психологической медицины , 34 (3), 255. doi: 10.4103/0253-7176.106022. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
    2. Веб-сайт Федеральной торговой комиссии — FTC нацелена на продукты, которые, как утверждается, влияют на гормон стресса кортизол.(2004 г., октябрь). Получено 18 февраля 2020 г. с https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2004/10/ftc-targets-products-claiming-affect-stress-hormone-cortisol
    3. .
    4. Норин, Э., Сасс, М., Кроу, М., Пабон, В., Брандауэр, Дж., и Аверилл, Л. (2010). Влияние дополнительного рыбьего жира на скорость метаболизма в состоянии покоя, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых. Журнал Международного общества спортивного питания , 7 (1). дои: 10.1186/1550-2783-7-31.Получено с https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-31
    5. Steptoe, A., Gibson, E., Vounonvirta, R., Williams, E., Hamer, M., & Rycroft, J. et al. (2006). Влияние чая на психофизиологическую реакцию на стресс и восстановление после стресса: рандомизированное двойное слепое исследование. Психофармакология , 190 (1), 81-89. doi: 10.1007/s00213-006-0573-2. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17013636/
    6. Такада М., Нисида К., Катаока-Като А. , Гондо Ю., Исикава Х. и Суда К. и соавт. (2016). Пробиотик Lactobacillus caseistrain Shirota облегчает симптомы, связанные со стрессом, модулируя взаимодействие кишечника и мозга в моделях человека и животных. Нейрогастроэнтерология и моторика , 28 (7), 1027-1036. doi: 10.1111/nmo.12804. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26896291/
    7. Цанг, К., Ходжсон, Л., Буссу, А., Фархат, Г., и Аль-Дуджаили, Э. (2019). Влияние богатого полифенолами темного шоколада на кортизол слюны и настроение у взрослых. Антиоксиданты , 8 (6), 149. doi: 10.3390/antiox8060149. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31146395/

    Подробнее

    Лечение синдрома Кушинга

    Лечение синдрома Кушинга зависит от того, какие симптомы вы испытываете, а также от причины синдрома Кушинга.

    Синдром Кушинга вызывается чрезмерным воздействием гормона кортизола. Это чрезмерное воздействие гормонов может быть связано с опухолью, которая чрезмерно вырабатывает либо кортизол, либо адренокортикотропный гормон (АКТГ, который стимулирует организм вырабатывать кортизол). Это также может быть связано с приемом слишком большого количества кортикостероидных препаратов в течение длительного периода времени; кортикостероиды имитируют действие кортизола в организме.

    Целью лечения является устранение чрезмерного воздействия. В этой статье вы узнаете о наиболее распространенных методах лечения синдрома Кушинга.

    Постепенно уменьшающееся количество кортикостероидных препаратов: Если ваш врач определил, что причиной синдрома Кушинга являются кортикостероидные препараты, вы можете справиться с симптомами синдрома Кушинга, уменьшив общее количество кортикостероидов, которые вы принимаете.

    Некоторые люди с определенными заболеваниями, такими как артрит и астма, часто принимают кортикостероиды, чтобы справиться с симптомами. В этих случаях ваш врач может назначить лекарства, не содержащие кортикостероиды, которые позволят вам уменьшить или исключить использование кортикостероидов.

    Важно отметить, что вы не должны прекращать прием кортикостероидных препаратов самостоятельно — внезапная отмена этих препаратов может привести к падению уровня кортизола — и вам необходимо здоровое количество кортизола. Когда уровень кортизола становится слишком низким, это может вызвать различные симптомы, такие как мышечная слабость, утомляемость, потеря веса и низкое кровяное давление, которые могут быть опасными для жизни.

    Вместо этого ваш врач будет постепенно уменьшать дозу кортикостероидов, чтобы ваше тело могло возобновить нормальную выработку кортизола.

    Если по какой-либо причине вы не можете прекратить прием кортикостероидов, ваш врач будет очень внимательно следить за вашим состоянием, часто проверяя уровень глюкозы в крови, а также уровень костной массы в норме.Повышенный уровень глюкозы в крови и низкая плотность костей являются признаками синдрома Кушинга.

    Операция по удалению опухоли: Если опухоль вызывает синдром Кушинга, врач может порекомендовать операцию по удалению опухоли. Два типа опухолей, которые могут вызвать болезнь Кушинга, — это опухоли гипофиза (также называемые аденомами гипофиза) и опухоли надпочечников. Однако другие опухоли в организме (например, в легких или поджелудочной железе) также могут вызывать синдром Кушинга.

    Аденомы гипофиза являются доброкачественными (нераковыми), как и большинство опухолей надпочечников.Однако в редких случаях опухоли надпочечников могут быть злокачественными (раковыми). Эти опухоли называются адренокортикальными карциномами, и их важно лечить сразу.

    Операция по удалению опухоли гипофиза — деликатный процесс. Обычно это делается через ноздрю, и ваш хирург будет использовать крошечные специализированные инструменты. Успех или излечение этой процедуры составляет более 80%, если ее выполняет хирург с большим опытом. Если операция не удалась или дает только временное излечение, операцию можно повторить, часто с хорошими результатами.¹

    Если вам предстоит операция по удалению опухоли надпочечника или опухоли в легких или поджелудочной железе, ваш хирург, как правило, удалит ее с помощью стандартной открытой операции (через разрез в желудке или спине) или минимально инвазивной хирургии, при которой делаются небольшие разрезы. сделаны и крошечные инструменты используются.

    В некоторых случаях опухолей надпочечников может потребоваться хирургическое удаление надпочечников.

    Лучевая терапия опухолей: Иногда хирург не может удалить всю опухоль.Если это произойдет, он или она может порекомендовать лучевую терапию — вид лечения, при котором используется высокоэнергетическое излучение для уменьшения опухоли и/или уничтожения раковых клеток.

    Лучевая терапия также может быть назначена, если вы не являетесь кандидатом на операцию по различным причинам, таким как расположение или размер опухоли. Лучевая терапия при синдроме Кушинга обычно проводится малыми дозами в течение 6 недель или с помощью метода, называемого стереотаксической радиохирургией или облучением гамма-ножом.²

    Стереотаксическая радиохирургия является более точной формой облучения.Воздействует на опухоль, не повреждая здоровые ткани.

    При облучении гамма-ножом на опухоль направляется большая доза радиации, а радиационное воздействие на окружающие здоровые ткани сводится к минимуму. Обычно при таком типе облучения требуется одна процедура.

    Лекарства от синдрома Кушинга: Если операция и/или лучевая терапия неэффективны, можно использовать лекарства для регуляции выработки кортизола в организме. Однако для людей с тяжелыми симптомами синдрома Кушинга иногда перед хирургическим вмешательством и лучевой терапией используются лекарства.Это может помочь контролировать чрезмерное производство кортизола и снизить риски во время операции.

    Примеры лекарств, которые ваш врач может назначить при синдроме Кушинга: аминоглютетимид (например, цитадрен), кетоконазол (например, низорал), метирапон (например, метопирон) и митотан (например, лизодрен). Ваш врач сообщит вам, какое лекарство или комбинация лекарств вам подходят.

    Вам также может потребоваться прием лекарств после операции по удалению опухоли гипофиза или опухоли надпочечников. Ваш врач, скорее всего, назначит заместительную терапию кортизолом.Это лекарство помогает обеспечить необходимое количество кортизола в организме. Примером этого типа лекарств является гидрокортизон (синтетическая форма кортизола).

    Полный эффект препарата может проявиться в течение года или дольше. Но в большинстве случаев и под тщательным наблюдением врача вы можете постепенно сокращать использование препаратов, заменяющих кортизол, потому что ваше тело сможет снова вырабатывать нормальный уровень кортизола самостоятельно. Однако в некоторых случаях у людей, перенесших операцию по удалению опухоли, вызывающей синдром Кушинга, не восстанавливается нормальная функция надпочечников, и им обычно требуется пожизненная заместительная терапия.²

    Лечение синдрома Кушинга Заключение
    Для эффективного лечения синдрома Кушинга вам может потребоваться одно лечение или их комбинация. Ваш врач сообщит вам, какие методы лечения синдрома Кушинга вам понадобятся.

    См. наши каталоги

    Каталожные номера

    1. Синдром Кушинга. Веб-сайт Национальной информационной службы эндокринных и метаболических заболеваний. http://endocrine.niddk.nih.gov/pubs/cushings/cushings.aspx. Опубликовано в июле 2008 г.По состоянию на 5 августа 2011 г.
    2. Синдром Кушинга: лечение и лекарства. Сайт клиники Мэйо. http://www.mayoclinic.com/health/cushings-syndrome/DS00470/DSECTION=treatments-and-drugs. Опубликовано 10 сентября 2010 г. По состоянию на 5 августа 2011 г.

    Источник

    • Синдром Кушинга. МедлайнПлюс. Веб-сайт Национального института здоровья. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000410.htm. Обновлено 22 июня 2011 г. По состоянию на 5 августа 2011 г.

    Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 12 сентября 2011 г. и обновлена ​​14 января 2016 г.

    Младший медицинский обозреватель EndocrineWeb

    Джули работает с членами редакционной коллегии, чтобы убедиться, что контент, который вы читаете на EndocrineWeb, тщательно изучен и прост для понимания. Имея опыт редактирования медицинских текстов, она хорошо разбирается в орфографии, стиле и грамматике. И как человек, живущий с гипотиреозом, Джулия искренне заинтересована в том, чтобы узнать, как хорошо жить с эндокринным заболеванием.

    FDA одобряет новое лечение взрослых с болезнью Кушинга

    Для немедленного выпуска:

    У.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сегодня одобрило пероральные таблетки Isturisa (осилодростат) для взрослых с болезнью Кушинга, которые либо не могут пройти операцию на гипофизе, либо перенесли операцию, но все еще имеют заболевание. Болезнь Кушинга — редкое заболевание, при котором надпочечники вырабатывают слишком много гормона кортизола. Isturisa является первым одобренным FDA препаратом, который напрямую воздействует на перепроизводство кортизола, блокируя фермент, известный как 11-бета-гидроксилаза, и предотвращая синтез кортизола.

    «FDA поддерживает разработку безопасных и эффективных методов лечения редких заболеваний, и эта новая терапия может помочь людям с болезнью Кушинга — редким заболеванием, при котором чрезмерное производство кортизола подвергает их риску других заболеваний», — сказала Мэри Тхань Хай, Доктор медицинских наук, исполняющий обязанности директора Управления по оценке лекарственных средств II в Центре оценки и исследований лекарственных средств FDA. «Помогая пациентам достичь нормального уровня кортизола, это лекарство является важным вариантом лечения взрослых с болезнью Кушинга.

    Болезнь Кушинга вызывается опухолью гипофиза, которая высвобождает слишком много гормона, называемого адренокортикотропином, который стимулирует надпочечники к выработке избыточного количества кортизола. Заболевание наиболее распространено среди взрослых в возрасте от 30 до 50 лет, причем у женщин оно встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Болезнь Кушинга может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, ожирение, диабет 2 типа, тромбы в ногах и легких, потеря костной массы и переломы, ослабление иммунной системы и депрессия. Пациенты могут иметь худые руки и ноги, круглое красное полное лицо, увеличение жира вокруг шеи, легкие синяки, стрии (фиолетовые растяжки) и слабые мышцы.

    Безопасность и эффективность Isturisa для лечения болезни Кушинга у взрослых оценивали в исследовании 137 взрослых пациентов (около трех четвертей женщин) со средним возрастом 41 год. Большинство пациентов либо перенесли операцию на гипофизе, которая не привела к излечению болезни Кушинга, либо не были кандидатами на операцию. В 24-недельном открытом периоде с одной группой все пациенты получали начальную дозу 2 миллиграмма (мг) препарата Истуриса два раза в день, которую можно было увеличивать каждые две недели до 30 мг два раза в день.В конце этого 24-недельного периода примерно у половины пациентов уровень кортизола был в пределах нормы. После этого 71 пациент, который не нуждался в дальнейшем увеличении дозы и хорошо переносил препарат в течение последних 12 недель, был включен в восьминедельное двойное слепое рандомизированное исследование отмены, где они получали либо Истурису, либо плацебо (неактивное лечение). В конце периода отмены 86% пациентов, получавших Истурису, поддерживали уровень кортизола в пределах нормы по сравнению с 30% пациентов, принимавших плацебо.

    Наиболее частыми побочными эффектами, о которых сообщалось в клинических испытаниях Isturisa, были надпочечниковая недостаточность, головная боль, рвота, тошнота, усталость и отек (отек, вызванный задержкой жидкости). Гипокортизолизм (низкий уровень кортизола), удлинение интервала QTc (нарушение сердечного ритма) и повышение уровня предшественников гормонов надпочечников (неактивное вещество, превращающееся в гормон) и андрогенов (гормон, регулирующий мужские характеристики) также могут возникать у людей, принимающих Истурису.

    Isturisa принимают внутрь два раза в день, утром и вечером, по назначению врача.После начала лечения врач может пересмотреть дозировку в зависимости от реакции пациента.

    Isturisa получил статус орфанного препарата, который представляет собой особый статус, присваиваемый лекарству, предназначенному для лечения редкого заболевания или состояния.

    FDA одобрило Isturisa для Novartis.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, защищает здоровье населения, гарантируя безопасность, эффективность и защищенность лекарств для людей и животных, вакцин и других биологических продуктов для человека, а также медицинских устройств.Агентство также отвечает за безопасность продуктов питания, косметики, пищевых добавок, продуктов, испускающих электронное излучение, и за регулирование табачных изделий.

    ###



    • Текущее содержание:

    Синдром Кушинга (гиперкортицизм): причины и лечение

    Обзор

    Что такое синдром Кушинга (гиперкортицизм)?

    Синдром Кушинга — это необычный синдром, который возникает, когда в вашем организме слишком много гормона, называемого кортизолом. Его также называют гиперкортицизмом. Кортизол — это стероидный гормон, обычно называемый «гормоном стресса». Ваше тело выделяет дополнительный кортизол во время стресса, помогая:

    • Увеличение частоты сердечных сокращений.
    • Повышение артериального давления.
    • Управление уровнем глюкозы в крови.
    • Управление дыханием.
    • Увеличение мышечного напряжения.

    Кортизол также помогает, временно отключая системы, которые не нужны вашему телу во время повышенного стресса, такие как пищеварение и размножение.

    Кортизол необходим для:

    • Поддержание артериального давления.
    • Регуляция уровня сахара в крови.
    • Уменьшение воспаления.
    • Формирование воспоминаний.
    • Управление дыханием.
    • Балансировка соли в организме.
    • Преобразование еды в энергию.

    Надпочечники (две маленькие железы над почками), гипофиз (в головном мозге) и гипоталамус (часть мозга над гипофизом) контролируют уровень кортизола.

    Уровни кортизола, обнаруживаемые при синдроме Кушинга, обычно вызваны приемом лекарств или опухолью.

    Кого поражает синдром Кушинга (гиперкортицизм)?

    Дети, подростки и взрослые, но в основном в возрасте от 25 до 50 лет, чаще всего страдают от синдрома Кушинга. Те, кто принимает препараты кортизола (например, для лечения астмы и ревматоидного артрита), особенно уязвимы. 70% людей с синдромом Кушинга — женщины, 30% — мужчины.

    Насколько распространен синдром Кушинга?

    Синдром Кушинга встречается редко. Ежегодно им заболевают от 40 до 70 человек из миллиона.

    В чем разница между синдромом Кушинга (гиперкортицизмом) и болезнью Кушинга?

    Болезнь Кушинга — разновидность синдрома Кушинга. Болезнь Кушинга вызывается доброкачественной опухолью, расположенной в гипофизе, которая выделяет слишком много АКТГ (адренокортикотропного гормона), что, в свою очередь, повышает уровень кортизола.

    Среди пациентов с синдромом Кушинга на болезнь Кушинга приходится более 70% случаев у взрослых и от 60% до 70% случаев у детей и подростков.

    Какие медицинские работники лечат синдром Кушинга?

    Ваш поставщик медицинских услуг может обратиться к специалисту, называемому эндокринологом, для обследования и лечения.

    Является ли синдром Кушинга (гиперкортицизм) смертельным?

    Синдром Кушинга может привести к летальному исходу, если вы не получите лечения. Без лечения синдром Кушинга может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе:

    • Инфекции.
    • Сгустки крови, особенно в легких и ногах.
    • Депрессия.
    • Сердечный приступ.
    • Увеличение веса.
    • Проблемы с памятью или трудности с концентрацией внимания.
    • Высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
    • Сломанные кости.
    • Сахарный диабет 2 типа.

    При отсутствии лечения синдром Кушинга также может привести к смерти.

    Симптомы и причины

    Что вызывает синдром Кушинга (гиперкортицизм)?

    Слишком много кортизола вызывает синдром Кушинга. Может быть много основных причин высокого уровня кортизола, в том числе:

    • Применение глюкокортикоидных препаратов. Глюкокортикоидные препараты (например, преднизолон) используются для лечения многих аутоиммунных заболеваний, например хронической астмы, ревматоидного артрита, волчанки, саркоидоза и многих других заболеваний, приводящих к хроническому воспалению. Длительное лечение этими препаратами вызывает «ятрогенный» синдром Кушинга. Ятрогенный относится к чему-то, что вызвано медицинским лечением.
    • Опухоли гипофиза. Опухоли гипофиза, вырабатывающие слишком много АКТГ (гормона, который заставляет надпочечники вырабатывать кортизол), вызывают восемь из 10 случаев синдрома Кушинга (исключая случаи ятрогенного синдрома Кушинга). Это называется болезнью Кушинга.
    • Опухоли коры надпочечников. Опухоль надпочечников сама по себе может вырабатывать слишком много кортизола. Обычно они доброкачественные.
    • Опухоли легких, поджелудочной железы, щитовидной железы и вилочковой железы. Опухоли, которые развиваются за пределами гипофиза, могут продуцировать АКТГ, и это называется синдромом эктопического АКТГ.Эти типы опухолей, как правило, злокачественные. Наиболее частым типом этих опухолей является мелкоклеточный рак легкого.

    Является ли синдром Кушинга наследственным?

    Вообще говоря, нет, большинство случаев не являются генетическими.

    Каковы симптомы синдрома Кушинга (гиперкортицизма)?

    Синдром Кушинга имеет некоторые уникальные симптомы, а также некоторые симптомы, которые могут указывать на множество других синдромов. Не у всех одинаковые симптомы. Возможные симптомы включают:

    Быстрая прибавка веса в области лица (иногда называемого «лунообразным лицом»), живота, задней части шеи (иногда называемого «бизоний горб») и груди.

    • Красное круглое лицо.
    • Плохо заживающие раны.
    • Высокое кровяное давление (гипертония).
    • Чрезмерный рост волос на лице, шее, груди, животе, груди и бедрах или облысение.
    • Диабет.
    • Фиолетовые растяжки на животе.
    • Легкие синяки на руках и ногах.
    • Общая слабость и утомляемость (усталость).
    • Затуманенное зрение и головокружение.
    • Слабые мышцы и тонкие руки и ноги.
    • Изменения либидо (половое влечение) и эректильная дисфункция.
    • Задержка роста у детей.

    Как долго длится синдром Кушинга (гиперкортицизм)?

    Продолжительность синдрома Кушинга зависит от того, как вы реагируете на лечение. Специалисты отмечают, что люди с синдромом Кушинга обычно выздоравливают через несколько недель.

    Вызывает ли синдром Кушинга (гиперкортицизм) одышку?

    Нет. Одышка не является симптомом синдрома Кушинга.

    Вызывает ли синдром Кушинга (гиперкортицизм) остеопороз?

    Да. Синдром Кушинга может ослабить кости, что может привести к переломам, особенно если у вас хронический синдром Кушинга

    Вызывает ли синдром Кушинга гипокалиемию?

    Гипокалиемия может быть следствием синдрома Кушинга.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется синдром Кушинга (гиперкортицизм)?

    Если ваш лечащий врач заподозрит синдром Кушинга, он изучит вашу историю болезни, проведет медицинский осмотр, а затем проведет некоторые лабораторные анализы.

    Синдром Кушинга иногда трудно диагностировать. Если кто-то сообщает об усталости и увеличении веса, это не указывает прямо на синдром Кушинга. Его также иногда ошибочно принимают за синдром поликистозных яичников или метаболический синдром. Ваш поставщик медицинских услуг должен будет пройти процесс исключения, чтобы исключить другие условия.

    Какие анализы будут проводиться для диагностики синдрома Кушинга?

    Ваш лечащий врач, скорее всего, назначит несколько анализов, в том числе:

    • Суточный тест на кортизол в моче: Этот тест измеряет количество кортизола в моче в микрограммах.Ваш лечащий врач попросит вас собрать мочу в течение 24 часов. 50-100 мкг в день — это много и может означать синдром Кушинга.
    • Полуночный анализ слюны на кортизол : Известно, что уровень кортизола очень низок утром, а также поздним вечером. Этот тест проверяет уровень кортизола между 23:00 и 00:00. Если у вас синдром Кушинга, уровень кортизола в этот час будет необычно высоким.
    • Супрессивный тест с низкими дозами дексаметазона: Дексаметазон является кортизолоподобным препаратом.В этом тесте один миллиграмм препарата принимают перорально на ночь, а затем измеряют уровень кортизола на следующее утро. Этот тест определяет, реагировали ли надпочечники на дексаметазон подавлением количества выделяемого ими кортизола. Если у вас синдром Кушинга, ваши надпочечники не будут подавлены, а это означает, что уровень кортизола на следующее утро останется высоким. Известно, что утром уровень кортизола очень низок. Если у вас нет синдрома Кушинга, утром у вас будет низкий уровень кортизола.Если уровни высокие, это означает, что у вас, вероятно, синдром Кушинга.
    • Анализ крови : Анализ крови измеряет уровень АКТГ в крови. Опухоль надпочечников может быть там, если уровни низкие. Если уровни нормальные или высокие, может быть гипофизарная или эктопическая опухоль.
    • Тест подавления с высокой дозой дексаметазона : Этот тест похож на тест подавления с низкой дозой дексаметазона, но доза составляет восемь миллиграммов вместо одного. Этот тест обычно проводится после того, как тест с низкой дозой показывает высокий уровень кортизола утром (т.е. неспособность подавить) и когда анализы крови показывают высокий уровень АКТГ в крови. Этот тест используется для определения источника болезни Кушинга, в частности, для дифференциации аденомы гипофиза (болезнь Кушинга) и опухоли в другом месте вашего тела (например, в легких).

    После того, как ваш лечащий врач подтвердит наличие у вас синдрома Кушинга, следующим шагом будет определение причины. Часто это лекарство или опухоль. Если вы принимаете глюкокортикоиды, это, вероятно, причина, и ваш лечащий врач, вероятно, уменьшит дозировку. Если вы не принимаете глюкокортикоиды, это указывает на наличие опухоли в надпочечниках, гипофизе или в другом месте. Ваш лечащий врач может порекомендовать следующие визуализирующие исследования для выявления локализации опухоли:

    • Сканирование кошек (КТ) или МРТ брюшной полости: КТ или МРТ могут быть выполнены для поиска опухоли в ваших надпочечниках. Эти сканы могут быть выполнены с внутривенным контрастированием или без него. Они очень чувствительны при выявлении опухолей надпочечников.
    • Магнитно-резонансная томография (МРТ) гипофиза: МРТ сделает снимок вашего гипофиза, чтобы определить, есть ли опухоль.В некоторых случаях МРТ не может поставить точный диагноз. У 50% людей с синдромом Кушинга МРТ будет «нормальным», а у 10% будут опухоли, не связанные с синдромом.
    • Отбор проб из каменистой пазухи: Этот тест определяет источник секреции АКТГ. АКТГ и другие гормоны гипофиза поступают в кровоток из гипофиза. Они делают это, проходя через две вены, известные как нижние каменистые пазухи. Для процедуры медицинский работник вставит катетер в обе вены и проверит АКТГ в крови до и после введения кортикотропин-рилизинг-гормона (CRH) с интервалами в две, пять и 10 минут.Этот тест имеет точность от 95% до 98%.
    • КТ органов грудной клетки: При подозрении на отдаленную опухоль выполняется КТ органов грудной клетки для выявления возможного рака легких.

    Управление и лечение

    Как лечится синдром Кушинга?

    Тип лечения зависит от основной причины высокого уровня кортизола. Если вы принимаете глюкокортикоиды, ваш лечащий врач, скорее всего, снизит дозировку или назначит не глюкокортикоидный препарат.Если опухоль вызывает синдром Иценко-Кушинга, ее, возможно, придется убить облучением или удалить хирургическим путем. Другой вариант — ваш лечащий врач пропишет лекарство, такое как кетоконазол, которое замедлит выработку кортизола. Вы можете работать с несколькими поставщиками медицинских услуг для лечения опухоли и симптомов синдрома Кушинга.

    • Химиотерапия : Химиотерапия необходима, если опухоль злокачественная и распространилась на другие части тела. Обязательно обсудите все побочные эффекты со своим лечащим врачом.
    • Лекарства : Добавление препаратов, снижающих уровень кортизола, или отмена препаратов, которые могут вызывать синдром Кушинга.
    • Радиация : Операция по поводу опухоли гипофиза может быть невозможна. В этих случаях вам, возможно, придется пройти шестинедельный период облучения. Уровни кортизола могут занять годы, чтобы вернуться к норме. Доступны лекарства, повышающие уровень кортизола. Обязательно обсудите все побочные эффекты со своим лечащим врачом.
    • Хирургия : Хирургическое удаление опухолей гипофиза, надпочечников и эктопических опухолей эффективно, но вам нужно будет прописать лекарство кортизола.Вы сможете прекратить прием лекарств через 6–18 месяцев. Часто после лапароскопической операции вы сможете покинуть больницу в течение одного или двух дней и вернуться к «нормальному» состоянию примерно через три-пять недель.

    При правильном лечении синдрома Кушинга болезнь может исчезнуть через 2–18 месяцев. Обязательно оставайтесь на связи со своим лечащим врачом в течение этого периода.

    Профилактика

    Как снизить риск или предотвратить синдром Кушинга (гиперкортицизм)?

    Вам всегда нужен кортизол в организме.Вам нужно, чтобы он функционировал. Он управляет вашим дыханием, превращает пищу в энергию, регулирует уровень сахара в крови, помогает справиться со стрессом и многое другое. Кортизол не враг вашего тела, но его слишком много может быть. Если вы принимаете глюкокортикоиды или стероиды, попросите вашего лечащего врача внимательно следить за уровнем кортизола. К сожалению, нет способа предотвратить опухоль, вызывающую синдром Кушинга.

    Перспективы/прогноз

    Чего мне ожидать, если у меня синдром Кушинга (гиперкортицизм)?

    Синдром Кушинга поддается лечению.Если это не так, то это может быть фатальным. Как можно скорее проверьте свои симптомы у своего поставщика медицинских услуг.

    Как долго длится синдром Кушинга?

    Синдром Кушинга обычно можно вылечить.

    Может ли синдром Кушинга ухудшиться?

    Синдром Кушинга может ухудшиться без надлежащего лечения. Обязательно оставайтесь на связи со своим лечащим врачом и сообщайте о любых новых или ухудшающихся симптомах или любых других проблемах, которые могут у вас возникнуть.

    Жить с

    Каково это, жить с синдромом Кушинга (гиперкортицизма)?

    С синдромом Кушинга может быть трудно жить, но качество вашей жизни не должно снижаться.Есть медицинские работники, обученные помогать вам, и есть доступные методы лечения. С помощью правильных процедур и лекарств синдром Кушинга можно вылечить.

    Вы можете столкнуться с некоторыми эмоциональными и социальными проблемами в результате синдрома Кушинга. Некоторых людей может смущать облысение, чрезмерное оволосение и/или увеличение веса на лице и задней части шеи. «Луновидное лицо» и «буйволиный горб» могут заставить вас сомневаться в участии в социальных ситуациях. Со временем эти симптомы можно вылечить.Синдром Кушинга также может вызывать депрессию и другие психические заболевания. При необходимости обратитесь к терапевту за консультацией и к психиатру за лекарствами, которые помогут вам справиться с эмоциональным воздействием синдрома Кушинга.

    Когда мне следует обратиться к врачу?

    Обратитесь к врачу, если у вас есть следующие симптомы синдрома Кушинга:

    Симптомы, характерные для женщин, включают:

    • Новые или чрезмерные волосы на лице.
    • Изменение либидо (половое влечение).
    • Изменение менструального цикла.

    Симптомы, поражающие мужчин и женщин, включают:

    • Быстрое увеличение веса на лице (иногда называемом «лунообразное лицо»), животе, задней части шеи (иногда называемом «бизоний горб») и груди.
    • Красное круглое лицо.
    • Высокое кровяное давление (гипертония).
    • Чрезмерный рост волос на лице, шее, груди, животе и бедрах.
    • Диабет.
    • Новые или чрезмерные прыщи.
    • Фиолетовые растяжки на животе.
    • Легкие синяки на руках и ногах.
    • Общая слабость и утомляемость (усталость).
    • Затуманенное зрение и головокружение.
    • Плохо заживающие раны.
    • Слабые мышцы.

    Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу?

    • Какие лекарства можно принимать при синдроме Кушинга?
    • Есть ли какие-нибудь упражнения, которые я могу сделать, чтобы помочь моим слабым мышцам?
    • Существуют ли какие-либо лекарства для местного применения, которые могут помочь при растяжках?
    • Нужно ли мне обратиться к специалисту по поводу синдрома Кушинга?
    • Должен ли я прекратить прием каких-либо лекарств?
    • Какое лечение лучше всего подходит для меня?
    • Есть ли какие-либо дополнительные профилактические меры, которые я должен предпринять?

    Записка из клиники Кливленда

    Синдром Кушинга тяжело переносится. Это вызывает слабость, гипертонию, усталость и многое другое. Лечение, включая химиотерапию и хирургию, в лучшем случае доставляет дискомфорт. Однако они того стоят, ведь при правильном лечении синдром Кушинга можно вылечить.

    Оставайтесь на связи со своим лечащим врачом на каждом этапе. Следуйте инструкциям вашего лечащего врача и не стесняйтесь задавать ему любые вопросы!

    Как снизить уровень кортизола и снизить уровень стресса – Кливлендская клиника

    Чувствуете стресс и истощение? У вас может возникнуть соблазн обвинить в этом печально известный «гормон стресса», известный как кортизол.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Существует много информации и теорий о кортизоле. Например: вы можете снизить уровень кортизола с помощью чашки чая или, что еще лучше, шоколада.

    Увы, не все так просто. (Было ли это когда-нибудь?) «Питание абсолютно важно для преодоления стресса и поддержания вашего настроения, но нет единого продукта, который сделает все это», — говорит доктор интегративной медицины Юфан Линь.«Вы должны смотреть на всю картину образа жизни».

    Принимать во внимание все подобные вещи сейчас как никогда важно, поскольку мы имеем дело не только со стрессом, вызванным продолжающейся пандемией коронавируса, но и с сопутствующими эмоциональными взлетами и падениями.

    Вот ее общий совет о том, как поддерживать баланс кортизола, а также остального тела и разума.

    Кортизол и стресс: основы

    Кортизол является одним из нескольких гормонов, которые организм вырабатывает естественным образом.Уровень кортизола повышается, когда вы испытываете стресс. Но он не заслуживает своей плохой репутации.

    «Кортизол поддерживает общее состояние здоровья, — говорит доктор Лин. «Это помогает нам проснуться, дает нам энергию в течение дня и понижается ночью, чтобы помочь нам спать и отдыхать».

    Проблема возникает, когда хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола в течение длительного времени. Высокий уровень кортизола в течение недель или месяцев может привести к воспалению и целому ряду психических и физических проблем со здоровьем, от беспокойства до увеличения веса и сердечных заболеваний.

    Существуют ли продукты, снижающие уровень кортизола?

    Да, нет и может быть. Некоторые исследования показывают, что такие продукты, как чай, шоколад и рыбий жир, могут снизить уровень кортизола. Но такие исследования, как правило, небольшие и не очень убедительные, говорит доктор Лин.

    Вы вряд ли сможете сбалансировать уровень кортизола, добавив анчоусы в пиццу или съев плитку шоколада, говорит она. Но хорошее питание может изменить ситуацию.

    Кортизол взаимодействует с нейротрансмиттерами, химическими мессенджерами, посылающими сигналы в мозг.Нейротрансмиттеры играют важную роль в настроении. И кортизол — не единственное соединение, которое на них влияет. «Чтобы сделать эти нейротрансмиттеры, вам нужны все ингредиенты: витамины, минералы и другие питательные вещества», — говорит доктор Лин.

    Лучший способ получить их — это сбалансированная растительная диета, такая как средиземноморская диета, добавляет она. «Здоровое питание — основа управления стрессом».

    Сбалансированный план питания может гарантировать, что вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму.«И поговорите со своим врачом о приеме основных поливитаминов. Это хороший страховой полис, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита витаминов», — говорит доктор Лин.

    Существуют ли травы или добавки для снижения уровня кортизола?

    Полка с добавками в магазине натуральных продуктов вряд ли является билетом в один конец к жизни без стресса. Но некоторые продукты могут помочь поддерживать уровень кортизола в здоровом диапазоне, говорит доктор Лин. Исследования показывают, что эти травы и натуральные добавки могут снизить уровень стресса, беспокойства и/или кортизола:

    Хотя некоторые травы могут помочь снизить уровень кортизола естественным образом, вы не хотите глотать все, что попадается на глаза, д-р. — говорит Лин. «Такие чаи, как мелисса и ромашка, вполне безопасны. Но если вы думаете о том, чтобы попробовать травы в виде добавок, сначала поговорите с обученным врачом».

    Как снизить уровень кортизола естественным путем

    Доктор Лин подчеркивает, что комплексный подход является ключом к поддержанию здорового уровня кортизола и уменьшению стресса. Эти стратегии хороши для тела и ума.

    Упражнение

    Упражнения полезны для здоровья с головы до ног. Поэтому неудивительно, что он также помогает снять стресс, возможно, за счет снижения уровня кортизола.Исследования показывают, например, что физические упражнения могут снизить уровень кортизола у пожилых людей и у людей с большим депрессивным расстройством.

    Сон

    Ничто не сравнится с хорошим ночным сном. «Когда вы плохо спите, вы, как правило, более тревожны, раздражительны и подвержены стрессу», — говорит доктор Лин. Как и физические упражнения, сон важен для здоровья во многих отношениях, включая управление стрессом и контроль уровня кортизола.

    Лишение сна может повысить уровень кортизола.Повышенный кортизол может ухудшить память, способствовать увеличению веса и даже ускорить процесс старения. Другими словами: не скупитесь на сон.

    Природа

    Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ снизить уровень кортизола и успокоить мозг. Практика «лесных купаний» — по сути, гуляние в лесу и вдыхание лесного воздуха — может снизить уровень кортизола и снизить стресс. (Просто упакуйте спрей от насекомых, чтобы комары не беспокоили вас.)

    Практики разума и тела                              

    Возможно, вы никогда об этом не задумывались, но такие практики, как йога, тай-чи, цигун, медитация осознанности и дыхательные упражнения, могут быть отличным средством против стресса — и многие скептики обратились к новообращенным.Исследования показали, например, что терапия по снижению стресса, основанная на осознанности, может снизить уровень кортизола и чувство стресса. А йога может снизить высокий уровень кортизола, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

    Когда дело доходит до снятия стресса, кортизол — это лишь часть головоломки, добавляет доктор Лин. Никакая еда или пилюля не могут привести вас к блаженному спокойствию. Но здоровый выбор может настроить ваше тело на успех с низким уровнем стресса.

    Что он делает и как регулировать уровень кортизола

    Думайте о кортизоле как о встроенной в природу системе сигнализации.Это главный гормон стресса в организме. Он работает с определенными частями вашего мозга, чтобы контролировать ваше настроение, мотивацию и страх.

    Ваши надпочечники — органы треугольной формы в верхней части почек — вырабатывают кортизол.

    Кортизол играет важную роль во многих функциях вашего организма. Например, это:

    • Управляет использованием организмом углеводов, жиров и белков
    • Сдерживает воспаление
    • Регулирует кровяное давление
    • Повышает уровень сахара в крови (глюкозы)
    • Контролирует цикл сна/бодрствования
    • Усиливает энергию, чтобы вы могли справиться со стрессом и восстановить равновесие после него

    Как это работает?

    Ваш гипоталамус и гипофиз, расположенные в вашем мозгу, могут определять, содержит ли ваша кровь нужный уровень кортизола. Если уровень слишком низкий, ваш мозг регулирует количество вырабатываемых им гормонов. Ваши надпочечники улавливают эти сигналы. Затем они регулируют количество выделяемого ими кортизола.

    Рецепторы кортизола, находящиеся в большинстве клеток вашего тела, получают и используют гормон по-разному. Ваши потребности будут меняться изо дня в день. Например, когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может изменять или отключать функции, которые мешают. Это могут быть ваша пищеварительная или репродуктивная системы, ваша иммунная система или даже ваши процессы роста.

    Иногда уровень кортизола выходит из-под контроля.

    Слишком сильный стресс

    После того, как давление или опасность миновали, уровень кортизола должен снизиться. Ваше сердце, кровяное давление и другие системы организма придут в норму.

    Но что, если вы находитесь в постоянном стрессе, а тревожная кнопка остается включенной?

    Он может вывести из строя самые важные функции вашего тела.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.