Почему нам хочется сладкого? 9 причин, объясняющих поведение сладкоежек

Если вы и дня не можете прожить без шоколадки, а съев одну конфетку, тут же тянетесь за второй и третьей, тому может быть масса причин. Эти причины можно устранить. И дело тут не в силе воли.

Чем может быть вызвана зависимость от сладкого, «АиФ» рассказала Екатерина Александровна Бурляева, врач-диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии:

1 причина (самая распространённая) — нерегулярное питание. Когда человек питается нерегулярно, делает большие перерывы между приёмами пищи, ему дольше приходится терпеть голод. И в этот момент как раз хочется шоколада, шоколадных конфет, варенья. Потому что голодный организм требует энергии, а самое простое, откуда её можно быстро получить – это простые углеводы, или сладости.

Что делать? Важно наладить правильное регулярное питание.

Рекомендуется питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день.

2 причина – неправильное пищевое поведение. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители поощряют ребёнка сладким за то, что он и так должен делать регулярно. Например: «Сделал уроки (помыл посуду, прибрался в комнате и т.д.)? Молодец! Вот тебе конфетка». В результате это входит в привычку, и став взрослым, человек поощряет себя за любые сделанные хорошо дела сладостями – пирожными, тортами, конфетами и т.д. Причем он не всегда даже осознаёт, что он именно вознаграждает себя таким способом. Субъективно ему просто хочется сладкого после «трудов праведных».

Что делать? Лучше всего обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Ведь если человек сам может контролировать процесс употребления сладостей и вовремя остановиться, то и проблема не возникнет.

3 причина — активная работа головного мозга. При этом очень быстро расходуется энергия. Как правило, с такой ситуацией сталкиваются студенты во время сессии.

Или служащие при аврале на работе, когда надо к определенному сроку сдавать проекты, отчёты и т.д. (например бухгалтеры).

Что делать? Лучше убирать всё сладкое со стола, чтобы конфеты, печенье и прочие продукты, которые повышают калорийность рациона, не находились в лёгком доступе. Как правило, такие люди знают про себя, когда они заедают стресс на работе. Нужно соблюдать правильный режим питания, а на завтрак желательно съедать сложные углеводы — крупы, хлеб грубого помола, зерновые хлебцы. Они медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

4 причина — повышенные физические нагрузки у спортсменов и приверженцев физкультуры. Организм требует восполнить очень большие затраты энергии. Механизм «тяги к сладкому» такой же, как и при больших перерывах между приёмами пищи. Только у людей с повышенными физическими нагрузками быстрее наступает ощущение энергетического голода, тогда и хочется сладкого.

Что делать? За 30-40 минут до тренировки съесть калорийный, но небольшой по объему продукт, который может обеспечить вас энергией. Например, несколько орешков, батончик мюсли (есть специальные для спортсменов), потому что они состоят как раз в основном из орехов, круп, злаков, фруктов или сухофруктов.

5 причина — депрессия. Явная или скрытая, например, вследствие долгой бессолнечной погоды. Когда с утра не очень хорошее настроение, тяжело вставать, нет желания что-либо делать, опять же неосознанно хочется сладкого, потому что оно способствует выработке серотонина, гормона радости. Но кроме конфет, есть и другие, менее вредные продукты, которые повышают уровень серотонина, например бананы.

Что может помочь? Можно рекомендовать заменить сладости на сухофрукты. Однако стоит помнить, что сухофрукты – тоже достаточно калорийный продукт и без меры употреблять их тоже нельзя.

6 причина – недостаточное потребление простых углеводов. Чаще всего это бывает, когда девушки хотят снизить массу тела и начинают стихийно увлекаться диетами. Причём зачастую эти диеты не всегда правильно подобраны. Выбирается очень низкокалорийный рацион, и возникает голодание. Поэтому сильнее хочется сладкого.

Что делать? В этом случае лучше обратиться к врачу диетологу и составить вместе с ним рацион, который поможет снижать вес, но при этом не испытывать чувство голода и питаться сбалансировано, т.е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

7 причина – генетические особенности.

Скорость обмена сахаров кодируют определённые гены. Если организм генетически запрограммирован так, что сахар утилизируется быстро, то он постоянно требует ещё и ещё, сколько бы человек ни съел. Это самая сложная из всех проблем. Генетическую причину «злоупотребления» сладостями выявить сложно. И не всегда врач в поликлинике – терапевт или эндокринолог может заподозрить подобные изменения в организме.

Что делать? Есть больше сложных углеводов в течение дня, чтобы организм регулярно, по мере необходимости, мог брать энергию из них. Лучше всего обратиться за составлением лечебного рациона к специалистам по лечебному питанию.

8 причина – некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет. При этом у человека возникает состояние гипогликемии, то есть сниженный уровень сахара в крови. Пациенты жалуются на сильную дрожь в теле, головокружения, слабость. В такие моменты тоже возникает острая нехватка сахара и хочется сладкого — компенсаторно. Как только человек съедает конфету, сахар, мёд, неприятные ощущения уходят. Как правило, такие люди знают о своём заболевании и находятся под наблюдением эндокринологов. Врачи назначают им специальные препараты, которыми они купируют подобные состояния.

Что делать? При первых тревожных симптомах обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.

9 причина — отказ от курения. Когда человек лишается сигареты, то инстинктивно пытается занять руки и рот чем-то другим – например сладостями. Если раньше в стрессовой ситуации он хватался за сигарету, то теперь тянется к конфетам. В итоге одна вредная привычка сменяет другую.

Что делать? В этой ситуации можно посоветовать найти себе другой способ занять руки и рот, например ручной эспандер и при этом вслух считать сжатия.

И мышцы будут накачиваться, и не придётся злоупотреблять сладким.

Почему хочется сладкого, и как от этого избавиться

Вы когда-нибудь задумывались, почему хочется сладкого? Бывало ли такое, что даже плотный обед хотелось заесть десертом? Или вы из тех людей, которые по ночам бегут к холодильнику, чтобы доесть последний кусочек торта? Стресс, переутомление, упадок сил, апатия, нехватка витаминов — это только малая часть факторов, которые провоцируют тягу к сладостям. Как найти причину в своем организме? Какие способы борьбы с сахарной зависимостью самые действенные? Чем заменить вредные продукты? На эти и другие вопросы отвечает ИНФОРМАТОР.

Почему постоянно хочется сладкого: общие причины

По мнению ученых, сильную зависимость могут вызывать не только наркотики, алкоголь и никотин, но и сахар. При попадании в кровь он стимулирует выброс дофамина — гормона радости и счастья. Если сравнить снимки мозговой активности после употребления сахара и кокаина, можно увидеть одинаковую картину.

Несмотря на мощность наркотического эффекта, сахарная зависимость возникает быстрее. Как следствие, сильно хочется сладкого, человек становится раздражительным, возбужденным и нервным. Это состояние может сопровождаться слабостью, головокружением и усталостью. В результате съедается очередная конфета и образуется замкнутый круг.

Физиологические факторы

Зависимость от сладостей может быть симптомом серьезных нарушений в организме. Прислушайтесь к себе, чтобы искоренить проблему на ранних этапах.

К основным физиологическим факторам относятся:

• Болезнь. Для полноценного восстановления организму больного требуется много энергии. Простой способ запастись ею — съесть десерт, который полностью состоит из быстрых углеводов.
• Голод. Чувство голода — это желание организма быстро получить калории и пополнить запасы энергии. Попробуйте съесть другой продукт и увидите, что уже не так сильно хочется сладкого.
• Заболевания щитовидной железы. Нарушения работы щитовидной железы приводят к появлению депрессии и тревожности. Как следствие, возникает сильная потребность в сладостях.
• Интенсивные тренировки. Занятия спортом сопровождаются усиленным сжиганием калорий. Пополнить энергетические запасы позволяет поедание легкоусвояемых углеводов.
• Гормональные нарушения. Гормональный фон и питание тесно взаимосвязаны. При понижении уровня тестостерона, прогестерона, эстрогенов или повышении кортизола очень хочется сладкого и мучного. В частности, тортов, мороженого, шоколада.
• Влияние алкоголя. Алкогольные напитки вымывают полезные вещества и оказывают токсичное влияние на организм. Для выведения отравы требуется много энергии, которую проще всего получить из простых углеводов.
• Паразиты. Глисты, живущие в кишечнике человека, питаются глюкозой. Паразиты размножаются, и вместе с их количеством растёт тяга к сладостям.
• Секс. Занятия сексом — это физическая активность, при которой сжигается большое количество калорий. Сахар дает быстрое насыщение и позволяет своевременно восполнить энергетические запасы.
• Неправильный рацион. Если человек питается в основном фастфудом, кондитерскими изделиями и редко ест домашнюю пищу, у него вырабатываются неправильные пищевые привычки. Поэтому, при попытках перейти на здоровое питание, потребность во вредностях усиливается.
• Диета. Когда вы сидите на диете, часто после еды хочется сладкого. Это означает, что организм полностью не насыщается и хочет получить дополнительные калории из быстрых углеводов.
• Хроническая усталость. Хроническая усталость и недосып приводят к снижению работоспособности. В такой ситуации сладости выступают в роли топлива.

Психологические факторы

Злоупотреблять кондитерскими изделиями могут люди с различными психологическими проблемами. Желание «заесть» часто возникает у тех, кто чувствует себя одиноким, нереализованным, обиженным. Искать любовь, поддержку и заботу приходится в конфетах и печенье.

Вот основные психологические причины, почему хочется сладкого после приема пищи:

• Депрессия и тревожность. Поедание десертов провоцирует усиленную выработку серотонина и помогает успокоиться при эмоциональной тревожности. В депрессивном состоянии человек не испытывает желания готовить для себя пищу. Поэтому часто в ход идут шоколад, мороженое и фастфуд.
• Нервное напряжение. Нервное напряжение может возникать на фоне недосыпа и сопровождаться чувством подавленности. Серотонин — нейромедиатор, который оказывает сильное влияние на настроение. Чтобы заставить его вырабатываться, приходится есть сахаросодержащие продукты.
• Одиночество и нехватка любви. Многие люди заменяют необходимые чувства и эмоции поеданием сладостей. Такая еда возвращает нас в детство, где мы получали любовь и ласку в неограниченном количестве. Главная опасность заключается в быстром наборе лишнего веса.
• Безделье и скука. Иногда человек ест не потому, что голоден, а чтобы себя чем-нибудь занять. В процессе выполнения любого действия чувство голода притупляется. Поэтому лучший способ себе помочь, если хочется сладкого, — быть занятым.
• Воспитание. «Сделай уроки — получишь конфету», «Приберись дома — пойдем есть мороженое». Многие родители используют десерт в качестве поощрения. Из-за этого у ребенка формируется неправильная самооценка и ложное представление о культуре питания.

Почему женщин тянет на сладкое

Гормональный фон женщин меняется чаще, чем мужской. Различные скачки женских гормонов могут происходить в течение одного месяца. В связи с этим, у девушек часто возникает сильная потребность в сладостях.

Перед и после месячных

ПМС — это комплекс различных симптомов, в том числе и нарастающая потребность в сахаре. Как утверждают медики, это связано с нарушением уровня эстрогена. Эстрогены влияют на выработку серотонина. Поэтому нехватка гормона часто приводит к эмоциональным перепадам, снижению либидо и повышенной тяге к сладостям. Поддаваться этому желанию не стоит, так как углеводы повышают сахар в крови и заставляют поджелудочную вырабатывать больше инсулина. Инсулин заставляет накапливаться мужские половые гормоны. Как результат — нарушение менструального цикла, кожные высыпания, оволосение и прочее.

Ещё один гормон, уровень которого меняется в течение цикла, — прогестерон. Особенно низким он становится во время овуляции. В этот период девушки могут страдать от мигрени, ощущать тревожность и эмоциональную подавленность. Ответ на вопрос, почему тянет на сладкое перед овуляцией, кроется именно в скачках прогестерона. После поедания десерта действительно может стать легче. Однако эффект будет краткосрочным и уже через несколько часов тревожность вернётся.

Беременность и период лактации

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве калорий. Их энергия идет сначала на вынашивание плода, а затем — на выработку грудного молока. Самый простой способ пополнить энергетические запасы — употребление простых углеводов. Поэтому многим женщинам в беременность и период лактакции всё время хочется сладкого. Если обратить внимание на то, к каким десертам тянет сильнее, можно узнать, каких макро- и микроэлементов не хватает организму. Чаще всего у женщин возникает дефицит фосфора, хрома, серы и углерода. Конечно же, злоупотреблять сладостями ни в беременность, ни при лактации не рекомендуется. Лучше есть больше свежих фруктов, овощей и ягод.

Чего не хватает организму, если хочется сладкого

Потребность в сахаре может сигнализировать о дефиците питательных веществ. Выяснить, каких микроэлементов не хватает, можно по продукту, к которому тянет сильнее всего. Важно вовремя распознавать и правильно понимать сигналы организма, чтобы сохранить здоровье.

Чего не хватает организму, если хочется:

• Тортов. Указывает на дефицит жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. Восполнить можно при помощи сливок, моркови, кабачков.
• Шоколада. Говорит о нехватке магния. Полезной альтернативой является инжир, курага, изюм.
• Мороженого. Низкий уровень железа, триптофана и кальция. Ешьте больше сыра, яиц, печени, свёклы и граната.
• Козинаков. Свидетельствует о нехватке полиненасыщенных жирных кислот. Содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах льна.
• Халвы. Нехватка аминокислот и жиров. Можно заменить фасолью, горохом или соей.

Если вы не зациклены на каком-то определенном лакомстве, но постоянно хочется сладкого причины могут заключаться в дефиците хрома. Восполнить его можно при помощи специальных препаратов, которые назначает лечащий врач. Кроме того, в большом количестве вещество содержится в говяжьей печени и разных видах рыбы.

Что делать, если всё время хочется сладкого

Чтобы победить зависимость от кондитерских изделий, достаточно научиться себя контролировать. Представляем вашему вниманию несколько простых рекомендаций, которые помогут совладать с тягой к сахару.

Попробуйте следующие методы:

1. Консультация специалиста.

Обратитесь к терапевту или эндокринологу, чтобы найти и устранить причину сахарозависимости.

2. Планирование рациона.

Заранее составляйте здоровое и сбалансированное меню на день, неделю или месяц.

3. Постепенный отказ от сладостей.

Резкий отказ от любимых лакомств может привести к срыву. Делайте это постепенно.

4. Замена на полезные продукты.

Что делать если очень хочется сладкого? Попробуйте заменить привычные десерты на полезные: мармелад, сухофрукты, натуральный зефир.

5. Занятия спортом.

Физическая активность способствует нормализации метаболизма, улучшению настроения и не оставляет времени на мысли о пирожных.

6. Увеличение количества белка.

Потребность в легкоусвояемых углеводах часто является следствием нехватки белка. В среднем для мужчин нужно 55 г, а для женщин 45 г белка в сутки.

7. Отвлечься.

При возникновении жизненных трудностей найдите хобби, посетите СПА-салон, начните читать или обратитесь за поддержкой к близкому человеку, но не заедайте проблемы.

8. Наладить сон.

Вопрос, почему ем много сладкого, часто возникает на фоне хронического недосыпания. Попробуйте наладить режим сна и увидите, как эта потребность постепенно снизится.

9. Пропить курс витаминов.

Выбирайте средства, богатые жирорастворимыми витаминами, хромом, магнием и железом.

10. Найти альтернативу.

Этот пункт касается тех, кто бросает курить. Чтобы не стать заложником новой вредной привычки. Откажитесь от тортов и пирожных в пользу фруктов и ягод.

Что кушать, если хочется сладкого

Лидирующие позиции в рейтинге самых вредных для здоровья продуктов занимают сахар и белая мука. Они пересекаются во многих кондитерских изделиях и с удвоенной силой бьют по организму. При злоупотреблении такой пищей, тяга к ней начинает увеличиваться. Со временем избавиться от неё становится всё сложнее. Единственный действенный способ — найти вредным лакомствам полезную замену.

Что делать, если хочется сладкого? Попробуйте следующие варианты замены:

• Мёд. Выступает отличной альтернативой сахару. Его можно добавлять в чай, кашу, творог и другие блюда. Этот продукт богат витаминами и микроэлементами, за счёт чего способствует укреплению иммунитета.
• Сухофрукты. Это финики, курага, изюм, чернослив, сушёный инжир. Каждый из этих продуктов благоприятно влияет на здоровье и не приводит к набору лишнего веса. К тому же, они невероятно вкусные и питательные.
• Горький шоколад. Содержит большой процент какао. В умеренном количестве полезен для работы мозга и настроения. Хорошая альтернатива молочному и белому шоколаду, когда постоянно хочется сладкого.
• Зефир и мармелад. Натуральные, а лучше домашние зефир и мармелад обладают приятным вкусом и большой пользой для здоровья. Благоприятно влияют на работу пищеварения и печени. Содержат массу витаминов и микроэлементов.
• Фрукты и ягоды. Можно употреблять в сыром виде или использовать для приготовления десертов, смузи, соков. О пользе свежих фруктов и ягод напоминать не стоит. Они должны быть обязательной составляющей рациона каждого человека.

Благодаря вышеперечисленным заменителям, вы не только безболезненно откажитесь от вредных продуктов, но и улучшите состояние здоровья.

Теперь вы знаете, почему возникает тяга к сахару и чего не хватает, если хочется сладкого. Ваше здоровье в ваших руках.

Почему хочется сладкого: топ причин

Как бороться с сахарной зависимостью и какие могут быть последствия.

Человеческий организм нуждается в важных микроэлементах. Получить недостающие элементы можно с едой или принимая биодобавки и витамины. Зачастую у человека возникает тяга к определенному вкусу, например, к сладкому. 

Мы расскажем вам, как вовремя услышать этот сигнал и определить, почему ваш организм требует сладкого.

Почему хочется сладкого?

Когда вы едите сладкое, вырабатывается дофамин – гормон счастья, удовольствия, удовлетворения. В выработке дофамина задействована та же часть головного мозга, что и при формировании пристрастия к наркотическим веществам и алкоголю. Но вы же наверняка знаете, что с каждым разом любому наркоману нужна доза побольше и почаще? Так и с конфетами. Сначала вам хватает одной конфетки, потом вам нужно две, три и так далее. И тут вы начинаете понимать, что без сладкого вам совсем никак не обойтись и вы зависимы.

Причины, связанные с тягой к сладкому:

Недостаток сложных углеводов. При классической схеме питания на долю углеводов должно приходиться 45-50% от общего рациона. Если вы пренебрегаете этим правилом, мало едите, не получаете достаточно калорий, вам хочется заполнить этот пробел сладким. 

Привычка с детства. Так было заложено в вашей семье — на столе всегда были пряники, конфеты и другие сладкие лакомства. Возможно, сейчас вам и не хочется сладкого, но рука тянется к нему автоматически после завтрака, обеда или ужина.

Утешение. Это психологическая причина. В сладком вы видите утешение, когда грустите, устали, скучаете, обижены или даже замерзли. Сладкое также может быть самопоощрением для вас.

Состояние микрофлоры. Ваш рацион не отличается полезностью: в нем много жирного, мучного, сладкого. Это влияет на качество микрофлоры, и именно она провоцирует нас на нездоровые перекусы. Организму нужны углеводы и сахара.

Гормональный сбой. Инсулинорезистентность – патологический процесс, при котором ткани становятся практически нечувствительны к действию инсулина. Из-за этого уровень глюкозы в крови постоянно повышен. В таких условиях поджелудочная железа подвергается серьезной нагрузке, стараясь выработать как можно больше инсулина. Со временем ее резерв уменьшается – она больше не может синтезировать нужное количество гормона для доставки глюкозы к клеткам. Из-за этого органы испытывают дефицит энергии, и самый простой способ ее получить – быстрые углеводы. При инсулинорезистентности постоянно хочется сладкого.

При каких заболеваниях хочется сладкого

Тяга к сладкому может стать сигналом серьезного заболевания. В таком случае рекомендуется не шутить и не затягивать с этой проблемой, а обратиться к врачу, чтобы установить причину вашего состояния.

Заболевания, при которых организм требует сладкого:

• Остеохондроз. Когда артерии, транспортирующие кровь к мозгу, передавлены, мозг не получает глюкозу и соответственно подает организму сигналы, что нужны быстрые углеводы.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Повышенная кислотность, запоры, дисбактериоз нарушают процесс усвоения минералов и аминокислот, поэтому и возникает желание съесть что-нибудь сладкое.
• Заболевания печени. Если человек перенес болезнь Боткина, то ему всегда будет хотеться сладкого. Когда селезенка страдает от воспаления, она «требует» углеводов.
• Сахарный диабет. При диабете первого типа человеку всегда хочется сладкого, поскольку в организме не вырабатывается то количество инсулина, которое необходимо для усвоения глюкозы.
• Пивной алкоголизм. Для переваривания даже малой дозы спиртного организму нужна глюкоза, и получить ее можно путем употребления сладких продуктов.

Как избавиться от зависимости к сладкому?

Чтобы избавиться от тяги к сладкому и разорвать цикл зависимости от углеводов, которые вредят нашему здоровью, нужно вооружиться четким планом детоксикации от сахара.

Специалисты советуют придерживаться таких правил:

• примите решение о начале детоксикации;
• резко откажитесь от сладкого;
• не пейте калории;
• включите в рацион больше белков;
• потребляйте правильные углеводы в неограниченных количествах;
• боритесь с сахаром при помощи жира;
• дышите, чтобы выйти из стрессовой ситуации;
• остановите воспалительный процесс;
• высыпайтесь.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Врачи отмечают, что бороться с сахарной зависимостью непросто отчасти потому, что признать такую зависимость очень сложно. Это не та тема, которая циркулирует в обществе.

— Как только вы преодолеете эту зависимость, результаты улучшат ваше состояние — вам будет легче сосредоточиться и работоспособность повысится несмотря на то, что сахара в вашей жизни станет меньше. Кроме того, вы заметите улучшение кожи на лице и общего состояния здоровья. Самое главное — отсутствие какой-либо зависимости в вашей жизни делает вас свободными, — говорит психолог Оксана Григорян. 

Специалист рекомендует начать борьбу с сахарной зависимостью как можно раньше, чтобы избежать тяжелых для организма последствий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета 16/8: как быстро и эффективно похудеть

Диетолог объяснила, почему тянет на сладкое

https://ria. ru/20201116/sladkoe-1584754653.html

Диетолог объяснила, почему тянет на сладкое

Диетолог объяснила, почему тянет на сладкое — РИА Новости, 16.11.2020

Диетолог объяснила, почему тянет на сладкое

У многих из нас время от времени появляется навязчивое желание съесть что-то сладкое. Откуда это идет и нужно ли с этим бороться, рассказала в интервью радио… РИА Новости, 16.11.2020

2020-11-16T02:10

2020-11-16T02:10

2020-11-16T14:01

россия

елена соломатина

диета

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/76610/38/766103884_0:104:2000:1229_1920x0_80_0_0_5a7eb5b191a0531d5d403c1544e6ff67.jpg

МОСКВА, 16 ноя — РИА Новости. У многих из нас время от времени появляется навязчивое желание съесть что-то сладкое. Откуда это идет и нужно ли с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог Елена Соломатина.Многие люди стараются вести здоровый образ жизни и правильно питаться, исключая из своей диеты сладкое. Но мы не роботы, и иногда может что-то произойти. Если вам захотелось торт, съешьте его и возвращайтесь к обычной жизни. Главное, не нужно зацикливаться, что это срыв, уверена Соломатина.Другое дело, когда появляется бесконечное желание сладкого, тогда надо искать причину. Она может быть как на физическом, так и на психологическом уровне. Во-первых, человеку может не хватать каких-то элементов.»Прежде всего, это может быть нехватка хрома, магния, витаминов группы B. Хром можно получить в виде добавок, он содержится в мясе, в морепродуктах. Магний — в гречке, в зеленых овощах, в семечках. Витамины группы B — это мясо, сложные углеводы, цельнозерновой хлеб, крупы», — отметила Соломатина.Причиной острого желания сладкого может быть какая-то спонтанная ситуация, стресс, нехватка энергии, добавила врач-диетолог.»Это может быть развод, болезнь близких, или человек не может получить гормоны удовольствия, которые получал от чего-то: не может заниматься хобби, перестал заниматься спортом, ушел на пенсию. Причина может быть в редком питании, или, например, человек поздно ложится, недосыпает. Это может быть и скрытая инфекция. В холодное время года человеку часто не хватает энергии и хочется согреться. Восполнить энергию обычно хорошо помогает что-то жирное, сладкое, тягучее», — заключила Соломатина.

https://ria.ru/20201108/stress-1583383224.html

https://ria.ru/20201028/kishechnik-1581987243.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/76610/38/766103884_113:0:1888:1331_1920x0_80_0_0_42f60531b8f1ea8332d82c8f196c665f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, елена соломатина, диета, общество

МОСКВА, 16 ноя — РИА Новости. У многих из нас время от времени появляется навязчивое желание съесть что-то сладкое. Откуда это идет и нужно ли с этим бороться, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог Елена Соломатина.

Многие люди стараются вести здоровый образ жизни и правильно питаться, исключая из своей диеты сладкое. Но мы не роботы, и иногда может что-то произойти. Если вам захотелось торт, съешьте его и возвращайтесь к обычной жизни. Главное, не нужно зацикливаться, что это срыв, уверена Соломатина.

«Человек должен себя баловать и не чувствовать себя суперменом, нужно балансировать. Иногда срывы бывают полезнее, чем жесткие ограничения. Если человеку некомфортно, он все равно сорвется», — сказала собеседница радио.

Другое дело, когда появляется бесконечное желание сладкого, тогда надо искать причину. Она может быть как на физическом, так и на психологическом уровне. Во-первых, человеку может не хватать каких-то элементов.

8 ноября 2020, 08:00НаукаКак правильно заедать стресс. Что успокаивает и от чего нужно отказаться

«Прежде всего, это может быть нехватка хрома, магния, витаминов группы B. Хром можно получить в виде добавок, он содержится в мясе, в морепродуктах. Магний — в гречке, в зеленых овощах, в семечках. Витамины группы B — это мясо, сложные углеводы, цельнозерновой хлеб, крупы», — отметила Соломатина.

Причиной острого желания сладкого может быть какая-то спонтанная ситуация, стресс, нехватка энергии, добавила врач-диетолог.

«Это может быть развод, болезнь близких, или человек не может получить гормоны удовольствия, которые получал от чего-то: не может заниматься хобби, перестал заниматься спортом, ушел на пенсию. Причина может быть в редком питании, или, например, человек поздно ложится, недосыпает. Это может быть и скрытая инфекция. В холодное время года человеку часто не хватает энергии и хочется согреться. Восполнить энергию обычно хорошо помогает что-то жирное, сладкое, тягучее», — заключила Соломатина.

28 октября 2020, 21:00НаукаУченые выяснили, почему сахар вызывает воспаление кишечника

Почему хочется сладкого? 7 причин тяги к сладкому

“Хочу быть стройной, а еще печеньку” — знакомая ситуация? Будучи сладкоежкой вы отказались от ненужных перекусов, ночных походов к холодильнику и прочих “радостей жизни”, твердо решив достичь поставленной цели, например, похудеть к лету без диетолога. Звучит довольно оптимистично, однако тягу к сладкому побороть непросто и в какой-то момент можно очнуться со сникерсом во рту и колой в руке.  

7 причин, почему постоянно хочется сладкого

1. “Голодные” диеты 

Основным источником энергии является глюкоза (сахар), которая питает каждую клеточку нашего тела. Для организма нет никакой разницы — черпать энергию из полезной овсянки и брокколи либо получить ее из случайно оказавшегося рядом круассана с шоколадом. Перед мозгом стоит только одна задача и заключается она в том, чтобы раздобыть любую еду, которая даст «топливо» для поддержания всех жизненных процессов в работе органов и систем.

Естественно, что получить эту самую глюкозу будет проще всего из такой пищи, которая максимально быстро сможет снабдить организм энергией, а именно, из простых углеводов — печенья, конфет, булочек и т.д. Продукты, относящиеся к легкоусвояемым углеводам имеют высокий гликемический индекс — показатель, который характеризует скорость всасывания глюкозы в кровь. 

То есть, глюкоза из сгущенки или фиников будет усваиваться быстрее, чем, например, то же количество сахара после употребления тарелки гречневой каши. В такой ситуации, когда наступает сильный голод, нас тянет на сладкое, поэтому та же самая гречка в случае необходимости срочного пополнения энергетических запасов проиграет шоколадке, которая отлично справится с задачей в кратчайшие сроки.

Постоянное недоедание на строгих диетах — тяга к сладкому по причине недостаточного поступления белков, жиров и углеводов приводит к тому, что можно легко сорваться на шоколадный батончик по пути домой с работы или что еще хуже — закупиться печеньем или мороженым для себя одного вместо планируемого «правильного» ужина.

2. Употребление сладкого

Удивительно, но чем больше сладостей мы едим, тем чаще рука тянется к вазочке с конфетами. Этот закон действует всегда и основан на резком выбросе инсулина в количестве, превышающем необходимое в ответ на повышение глюкозы в крови при употреблении простых углеводов. После того как энергия в виде глюкозы с помощью инсулина проникает внутрь клетки, из-за выработки его в избытке часть молекул вещества остается “болтаться” в крови без дела, что провоцирует повышение аппетита. Резкий голод вскоре после еды подталкивает на повторное “преступление” против своего здоровья в виде злоупотребления сахаром, круг замыкается и отношения глюкозы с инсулином выстраиваются по уже знакомому сценарию.

3. Мало белка и много углеводов в питании

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании играет важную роль в том, почему хочется сладкого. Эти макронутриенты должны поступать в организм ежедневно в определенном количестве, и если идет “перекос” в сторону углеводов с недостатком белка, голод наступает достаточно скоро после приема пищи, а человек испытывает желание перекусить чем-то не совсем полезным. Например, съев порцию быстрой каши с маслом и ягодами на завтрак, “дожить” до обеда без перекусов будет в разы сложнее, чем если к этой самой каше вместо ягод добавить кусочек мяса или пару куриных яиц. В отличие от углеводов, которые повышают уровень инсулина в крови и могут откладываться в избытке в виде жиров, белки лишены данного недостатка, при этом отлично насыщают на долгое время.

4. Стресс и повышение кортизола

В 21 веке мы все пребываем в жуткой суматохе, пытаясь преуспеть во всех сферах жизни. Рост по карьерной лестнице желательно незаметно вписать в размеренную семейную жизнь, при этом не забывая за собой ухаживать и следить за трендами сезона. Хочется как лучше, а получается как всегда: усталость, нервозность, нехватка сна и свободного времени на себя, что приводит к росту гормона стресса — кортизола. Это вещество в норме вырабатывается надпочечниками для повышения шансов на выживание в экстремальных условиях. В состоянии хронического стресса кортизол способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, который отвечает за транспорт глюкозы в клетку. Получается, что тяга к сладкому без причины, как может показаться на первый взгляд, является наиболее опасной для здоровья. 

Существует тесная взаимосвязь между стрессом, высоким кортизолом и развитием сахарного диабета на фоне снижения чувствительности клеток к инсулину.  

5. Нехватка сна

Ночью нужно спать, так как в это время в организме “технические часы” по синхронизации работы органов и систем. Осуществляются эти процессы под действием гормона мелатонина, который вырабатывается только в темное время суток, помогая сохранить здоровье и красоту. Если не спать по ночам, то и мелатонина вырабатываться будет недостаточно, что приведет к повышению уровня грелина — гормона голода. Невыспавшийся человек сам не понимая, почему хочется сладкого, съедает примерно на 1/5 больше, в основном за счет кондитерских и мучных изделий.

6. Привычка заедать сладким

Если мама часто говорила, конфета положена только после того, как съешь тарелку супа, то такие убеждения родом из детства могли стать фундаментом для пищевой зависимости, в частности, тяги к сахару. Многих детей тогда и сейчас заставляют доедать всю порцию до последней крошки, иначе десерт “не положен”. Это способствует выработке привычки, при которой после еды обязательно нужно съесть что-то сладкое, иначе ощущения сытости просто не наступает.  

7. Хронические болезни

• Нарушение углеводного обмена

Если очень хочется сладкого без видимой причины, стоит также исключить нарушения со стороны углеводного обмена. Сильное желание съесть что-то из сахара может быть обусловлено нестабильностью глюкозы крови, так как при том же сахарном диабете ее уровень может не только резко повышаться, но и стремительно падать вниз, провоцируя приступы гипогликемии. 

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской

Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥

Развернуть отзыв

Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли…Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.

Развернуть отзыв

Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу — это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат — я похудела на 14 кг, мне 52 года!

Развернуть отзыв

Анастасия Пикулик

Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама. .. И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета — это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!

Развернуть отзыв

Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна — мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)

Развернуть отзыв

Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет…я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора….но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.

Развернуть отзыв

Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!

Развернуть отзыв

Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё — нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗

Развернуть отзыв

Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты — новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш — умные весы!!! Спасибо огромное!💞

Развернуть отзыв

Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника… Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор… Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц… И я решилась попробовать марафон… Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически… Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер… Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню — это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!

Развернуть отзыв

Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца — 13. 4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток — я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!

Развернуть отзыв

На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.

Развернуть отзыв Смотреть все отзывы

• Недостаток хрома

Еще одной частой причиной, почему тянет на сладкое, может быть нехватка хрома в организме. При низком уровне хрома нарушается толерантность к глюкозе, то есть, ее показатель остается высоким, а клетки не получают энергию в нужном количестве, что может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.  

В норме запасы хрома в организме составляют 6-12 мг и с возрастом его концентрация снижается. Хром содержится в достаточном количестве в такой морской рыбе, как тунец, скумбрия, сельдь, лосось и других морепродуктах, а также в бобовых, орехах, яйцах и т.д. 

В качестве добавки при тяге к сладкому чаще используют форму в виде хрома пиколината, однако ее назначение должно быть обязательно согласовано с лечащим врачом после подробного рассказа о пищевой зависимости.

С любой проблемой можно справиться, если правильно подойти к ее решению. Когда конфеты, мороженое и торты снятся по ночам, стоит отследить, сколько белка и сложных углеводов присутствует в ежедневном питании. Иногда чтобы уменьшить сахарную зависимость достаточно нормализовать режим дня, не забывая держать определенные промежутки времени между приемами пищи в пределах 2-5 часов. 

В течение двух недель после нормализации режима дня, а также соблюдения рекомендаций по сбалансированному питанию без голода и жестких диет, желание “подсластить” себе жизнь перестает быть навязчивой идеей. Ведь совершенно ясно, что выспавшийся, отдохнувший, сытый и довольный человек реже думает о сладком, как об инструменте получения положительных эмоций.

Почему тебе постоянно хочется сладкого? Вся правда о брутальных сладкоежках

Сахар есть почти везде: его добавляют во многие продукты и включают практически в каждый праздничный и повседневный прием пищи.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году, тяга к сладкому сегодня настолько распространена, что некоторые ученые задаются вопросом, не стало ли наше желание порадовать себя сахаром культурной привычкой.

Возможно, сейчас самое время задуматься над тем, почему мы так жаждем сладостей и что с этим можно сделать.

Что вызывает тягу к сахару: 4 основные причины

Люди жаждут сладкого по многим причинам — некоторые из них физиологические, другие — психологические. Итак, вот почему тебя может беспокоить это желание.

1. Сформировавшаяся привычка

То, что ты ешь, а также когда, почему и сколько ты съедаешь, может превратиться в поведенческие паттерны. В исследовательском обзоре 2018 года ученые пришли к выводу, что то, чего ты жаждешь, является результатом классической обусловленности: поведения, которое люди принимают с течением времени как способ вознаграждения.

Короче говоря, ты можешь жаждать сладкого, потому что ум и тело были приучены хотеть его.

В обзоре исследований 2016 года ученые обнаружили, что обработанные пищевые продукты, особенно содержащие добавленный сахар, могут вызывать формирование привычки у людей, а также у лабораторных крыс и мышей.

Значит ли это, что сладкие продукты формируют привычку таким же образом, как и наркотики? Ответ пока неясен.

Тем не менее, сладкие обработанные продукты могут вызвать высвобождение нейрохимического дофамина — гормона «хорошего самочувствия» в центре вознаграждения мозга. Чем больше дофамина — тем сильнее тяга получить дополнительную порцию.

2. Искусственные подсластители

Вполне возможно, что искусственные подсластители, которые намного слаще на вкус, чем сахар, могут со временем изменить вкусовые предпочтения людей. Некоторые исследователи считают, что когда люди привыкают к вкусу искусственных подсластителей, их желание сладкой пищи может стать сильнее.

В одном небольшом исследовании 2015 года ученые отслеживали желание съесть что-нибудь сладкое в группе из 20 человек, которые отказались от всех подсластителей, как калорийных, так и некалорийных.

Через две недели 86,6% участников сообщили, что у них больше нет тяги к сахару. Это натолкнуло исследователей на мысль, что врачи должны рекомендовать своим пациентам попробовать исключить подсластители из рациона на две недели.

3. Стресс

В исследовании, проведенном в 2019 году, гормон стресса кортизол был связан с желанием сладкой пищи. Более ранний обзор исследований 2016 года показал, что когда люди испытывают стресс, высвобождается гормон грелин, который контролирует аппетит.

И, наконец, исследование 2015 года показало, что если ты подвергаешься стрессу в течение длительного периода, то будешь уязвим к повышенной тяге к вкусным продуктам, содержащим добавленные сахара и жиры.

4. Недостаток сна

Связь между тем, что ты ешь, и тем, как спишь, очень сложная. Исследование 2013 года выявило, что люди, которые не высыпаются, как правило, на следующий день очень хотят пищи, которая: сладкая, соленая или крахмалистая.

Это может быть связано с тем, что тело пытается повысить свой энергетический уровень. Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что сладкая пища может негативно повлиять на качество твоего сна.

Как управлять тягой к сладкому: 5 советов

Тяга к сладкому сама по себе не обязательно вредна для твоего здоровья, но то, как ты на нее реагируешь, может быть проблематичным. Вот несколько вариантов управления желанием съесть сладость:

1. Сдавайся!

Съев иногда лишний кусочек шоколада или кусочек торта, ты, вероятно, не повредишь своему здоровью. Кроме того, возможность посмаковать что-то вкусное время от времени может быть полезной для твоего психического здоровья.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек США, иногда потакание желанию съесть что-то вкусное — прекрасно, просто делай это не каждый день.

2. Взгляни на этикетку

Если ты жаждешь чего-то, на чем есть упаковочная этикетка, внимательно посмотри на содержание питательных веществ и калорий, чтобы сделать осознанный выбор.

3. Соверши короткую прогулку

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что короткая 15-минутная прогулка может уменьшить тягу к сладкому. В качестве бонуса она способна взбодрить тебя больше, чем печенье или пирожное.

4. Вздремни

Если ты — один из миллионов людей, которые хронически недосыпают, короткий (меньше часа) дневной сон способен поднять твой энергетический уровень эффективнее, чем что-то сладкое.

5. Найди замену

Если тебе нужен намек на сладость без гликемической перегрузки, ты можешь выбрать более здоровые альтернативы конфетам и пончикам, такие как:

• свежие фрукты и ягоды;
• смесь из сухофруктов и орехов;
• темный шоколад.

Когда стоит поговорить с профессионалом

Если тяга к сладкому приводит к высокому ежедневному уровню стресса, или если ты обеспокоен тем, что потребляешь слишком много сахара, стоит обратиться за консультацией к терапевту или врачу-диетологу. Они могут дать индивидуальные рекомендации, которые обязательно тебе помогут.

Почему постоянно хочется сладкого: врач дал ответ

Люди жаждут сахара по многим причинам — некоторые из них физиологические, а некоторые психологические./ med2.ru

Сахар есть почти повсюду — он добавлен в бесчисленное количество продуктов, рекламируемых во всех средствах массовой информации, и включен почти в каждый праздничный ужин и повседневную трапезу.

Согласно обзору исследования 2018 года, тяга к сладкому сейчас настолько распространена, что некоторые исследователи задаются вопросом, не выработали ли мы культуру, формирующую привычку, когда дело доходит до тяги к сахару.

Возможно, сейчас самое время поближе познакомиться с тем, почему мы так жаждем сладкого, и что мы можем с этим поделать.

Что вызывает тягу к сахару?

Люди жаждут сахара по многим причинам — некоторые из них физиологические, а некоторые психологические. Итак, если вы спрашиваете себя, почему, вот несколько возможных причин для рассмотрения.

Привычка

То, что вы едите, а также когда, почему и сколько вы едите, может стать образцом поведения.

В другом обзоре исследования 2018 года исследователи говорят, что то, чего вы жаждете, является результатом классической обусловленности: поведения, которое вы принимаете с течением времени, потому что оно приносит удовольствие.

Короче говоря, вы можете жаждать сахара, потому что ваш разум и тело приучены к нему.

Сильная тяга во многом напоминает принуждение или привычку.

Исследователи обнаружили, что обработанные пищевые продукты, особенно те, которые содержат добавленный сахар, могут вызывать у людей, а также у лабораторных крыс и мышей формирующее привычку поведение.

Сахар и привычки

Вызывает ли зависимость от сладкой пищи так же, как и от наркотиков? Наука не совсем ясна по этому поводу.

Тем не менее, сладкие обработанные продукты могут вызвать выброс нейрохимического дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, в центре вознаграждения вашего мозга. Больше дофамина может означать усиление тяги.

Искусственные подсластители

Возможно, искусственные подсластители, которые намного слаще сахара на вкус, со временем могут изменить вкусовые предпочтения людей.

Некоторые исследователи считают, что, когда люди привыкнут к сверхслащенному вкусу искусственных подсластителей, их желание более сладкой пищи может усилиться.

В одном небольшом исследовании 2015 года исследователи отслеживали тягу к сладкому в группе из 20 человек, которые отказались от всех подсластителей, как калорийных, так и некалорийных.

Через 2 недели 86,6% из них сообщили, что у них больше нет тяги к сахару. Это побудило исследователей сказать, что врачи должны рекомендовать своим пациентам принять участие в испытании здоровья без подсластителей в течение 2 недель.

Стресс

Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые также связаны с тягой к еде. Например, в исследовании в 2019 году гормон стресса кортизол был связан со стремлением к сладкому.

И если вы подвергаетесь стрессу в течение длительного периода, исследование 2015 года показало, что вы будете уязвимы к увеличению тяги к вкусной пище с добавлением сахара и жиров.

Сон

Взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, как вы спите, сложна. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые не высыпаются, склонны к тяге к еде, которая:

• сладкая
• соленая
• крахмалистая

Это может быть потому, что они хотят повысить уровень своей энергии.

Обзор исследования, проведенного в 2017 году, показал, что сладкие продукты могут влиять на качество вашего сна.

Менструальная тяга

Очень распространено мнение, что тяга к шоколаду и месячные связаны.

Некоторые исследователи считают, что люди жаждут шоколада из-за выделения эндорфинов, которые представляют собой химические вещества мозга, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и регулируют ваше настроение.

Сможете ли вы изменить свою тягу к еде?

Краткий ответ: да. Исследования показывают, что даже когда тяга сильна, сопротивление ей может в конечном итоге привести к снижению тяги в целом.

Опрос 2016 года, в котором приняли участие 2932 человека, активно участвовавших в программе контроля веса, показал, что более половины из них (55 процентов) со временем испытывали менее интенсивную и менее частую тягу.

Более раннее исследование 2005 года показало, что чрезмерное ограничение еды на самом деле приводит к увеличению тяги, а не к уменьшению.

Обзор исследования 2020 года показал, что если вы уменьшите количество потребляемых калорий вместо того, чтобы полностью исключить определенные продукты, тяга к еде, как правило, снижается.

Как справиться с тягой к сладкому

Сама по себе тяга не обязательно вредна для вашего здоровья, это то, как вы реагируете на тягу, которая может стать проблемой. Вот несколько вариантов управления тягой, когда она возникает у вас:

Сдавайся!

Съесть лишний кусок шоколада или торта в день рождения, вероятно, не нанесет вреда вашему здоровью. И для вашего психического здоровья может быть полезно время от времени смаковать что-нибудь вкусное.

По данным Национального института диабета и пищеварения При заболеваниях почек и почек эксперты в области здравоохранения утверждают, что случайное наслаждение сладостями — это нормально, но не каждый день.

Взгляните на этикетку

Иногда проверка реальности может обуздать вашу тягу. Если вам хочется чего-то, на чем есть этикетка, внимательно изучите пищевой состав, чтобы сделать осознанный выбор, что есть.

Сделайте быструю прогулку

Короткая 15-минутная прогулка может уменьшить тягу. В качестве бонуса прогулка в любом случае может подбодрить вас больше, чем печенье или пирожное.

Лучше вздремнуть

Если вы один из миллионов людей, которые хронически лишены сна в эту эпоху чрезмерной стимуляции, короткий сон может сделать больше для восстановления вашего уровня энергии, чем что-то сладкое.

Поменять это

Если вам нужен намек на сладость без перегрузки гликемии, вы можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как:

• свежие фрукты
• темный шоколад

А если вы чувствуете голод, возможно, вам лучше подойдет еда, содержащая белок.

Когда говорить с профессионалом

Если тяга к сахару приводит к чрезмерному повышению уровня ежедневного стресса или если вы обеспокоены тем, что едите слишком много сахара, это может быть хорошей возможностью поговорить с:

• поставщиком медицинских услуг
• Терапевтом
• Диетологом

Они могут дать вам индивидуальные рекомендации по борьбе с тягой.

Почему некоторые пожилые люди любят сладкое?

Почему некоторые пожилые люди любят сладкое?

Большинству людей время от времени нравится есть что-нибудь сладкое, и пожилые люди не исключение. Пожилые люди могут испытывать тягу к сладкому по многим причинам. При виде восхитительного десерта трудно устоять. Однако, когда ваш пожилой любимый человек постоянно предпочитает сладкую пищу, может быть причина.

Голод

Тяга к сладкому может развиться, когда мозгу требуется энергия. Мозг функционирует, используя глюкозу, а сладости — это незамедлительный ресурс. Однако сладкие продукты лишь временно повышают уровень энергии и настроение, прежде чем резко упасть. Если в организме недостаточно углеводов, тяга продолжается. Попробуйте соблазнить своего любимого свежими фруктами, цельнозерновыми тостами с арахисовым маслом или другой полезной закуской, если тяга возникает между приемами пищи. Соблюдать питательную диету в золотые годы может быть непросто.Пожилые люди, которые хотят оставаться здоровыми с возрастом, могут извлечь выгоду из множества способов получить профессиональную помощь пожилым людям. Ft. Lauderdale, FL, Home Care Assistance здесь, чтобы помочь вашему близкому выполнять повседневные задачи, предотвращать болезни и сосредоточиться на том, чтобы жить более здоровой и полноценной жизнью.

Подъем настроения

Желание чего-нибудь сладкого может возникнуть, когда мозг сигнализирует о падении уровня серотонина. Когда мы едим сладкую пищу, поджелудочная железа выделяет инсулин для связывания с аминокислотами и позволяет глюкозе проникать в клетки. Топливо сначала поступает в мышцы. Однако инсулин не связывается с аминокислотой триптофаном, которая свободно перемещается в мозг, чтобы стимулировать выработку серотонина. Когда уровень серотонина повышается, тело чувствует удовлетворение. Если ваш любимый человек кажется раздражительным или с трудом засыпает и постоянно хочет сладкого, приготовьте еду из птицы или морепродуктов. Идеальные перекусы между приемами пищи могут включать йогурт, сыр и крекеры или тыквенные семечки.

Напряжение

При стрессе организм вырабатывает кортизол, который негативно влияет на уровень сахара в крови.Ученые из Мичиганского университета выяснили, что тяга к сладкому часто усиливается при высоком уровне кортизола. Чтобы исправить низкий уровень сахара в крови, организм хочет чего-нибудь сладкого, что может быть одной из причин, по которой люди тянутся к сладкой пище как к средству самоуспокоения. Предложите любимому человеку полезные углеводы, например фрукты и овощи или цельнозерновые продукты. Определите причину стресса и найдите способ облегчить проблему. Пожилым людям может потребоваться помощь, чтобы предотвратить проблемы, связанные со стрессом, и перейти на полноценную диету.Специалисты по уходу на дому в Лодердейл-бай-зе-Си могут стать прекрасным подарком для пожилых людей. Независимо от того, требуется ли им круглосуточный присмотр или просто нужна помощь с физическими упражнениями и домашними делами несколько дней в неделю, пожилые люди могут наслаждаться более высоким качеством жизни с помощью надежных помощников по уходу на дому.

Колебания гормонов

После сладкой закуски уровень эндорфина в мозгу повышается. Эндорфины чаще всего приравнивают к естественному обезболиванию. Исследователи из Ассоциации психологических наук опубликовали статью, объясняющую, почему женщины так любят шоколад в определенное время месяца.Удовлетворяя тягу, повышенный уровень эндорфина облегчает менструальный дискомфорт. Также было доказано, что запах лаванды или ванили повышает уровень эндорфина.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Недостаточный уровень полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте часто приводит к обилию колоний дрожжей. Тяга к сахару возникает, чтобы удовлетворить микробы. Прием антибиотиков часто также уничтожает кишечные бактерии, которые необходимо восполнить. В этом случае предложите любимому человеку ежедневную порцию йогурта, чтобы нормализовать проблему.Пищевая аллергия или повышенная чувствительность также могут вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом. И снова йогурт — это простое решение. Тяга к сладкому может затруднить ведение здорового образа жизни в золотые годы. Тем не менее, профессиональный специалист по уходу на дому может помочь с ежедневным питанием. Некоторым пожилым людям требуется помощь только в нескольких повседневных делах, чтобы они могли сохранить свою независимость. Однако тем, кто страдает серьезными заболеваниями, может потребоваться более обширная помощь. К счастью, пожилые люди могут рассчитывать на профессиональную помощь с проживанием в отеле Galt Ocean Mile, Флорида. Дом может быть более безопасным и комфортным местом для жизни вашего любимого человека с помощью опытно обученного и преданного своему делу попечителя. Чтобы нанять квалифицированного помощника по уходу, позвоните в службу Home Care Assistance сегодня по телефону (954) 909-0370.

Психология сладкоежек — HappiHuman.com

Тяга может возникать в гиппокампе, который также влияет на вашу способность создавать воспоминания. Гиппокамп отлично сохраняет сильные воспоминания о продуктах, которые вознаграждают вас углеводами / энергией, когда у вас низкий уровень.К сожалению, это также может привести к вредным привычкам перекусывать и есть сладости, когда они вам не нужны.

Помимо гиппокампа, островки каждого полушария мозга также влияют на тягу. Именно здесь обитают основные эмоции, такие как страх, гнев, счастье и печаль. Поскольку это более примитивные эмоции, эти мысли вызывают выброс дофамина, и им труднее сопротивляться.

Проблема с диетой

Ваш мозг может работать против вас за счет воспоминаний о пристрастиях, дефиците питательных веществ и эмоциональных связях. Когда вы добавляете диету в смесь, вы сталкиваетесь с другим набором проблем. Диеты сводятся к отказу от продуктов, которые вам либо не нужны, либо вы едите их слишком много.

Веганские диеты, в частности, являются жесткими из-за отказа от легко доступных белков / жиров животного происхождения. Есть много вариантов растений, которые содержат достаточно белка, чтобы выжить. Проблема в том, что вам, возможно, придется ежедневно отслеживать потребление белков и жиров.

Если вы не едите достаточно белков или жиров, уровень сахара в крови будет колебаться вверх и вниз.Белок и жир помогают снизить скорость метаболизма сахаров в организме. Если вы сожжете этот сахар слишком быстро, вы будете жаждать его весь день.

Это особенно верно при низкоуглеводной диете или без нее. Первые несколько недель после переключения ваше тело проходит через петлю. Без этих простых сахаров, обеспечивающих быструю энергию, вы, вероятно, почувствуете себя «не в себе», вялость и будете испытывать бесконечную тягу к сахару.

Со временем ваше тело изменит способ метаболизма энергии, если вы не поддаваетесь пристрастию.Если вы думаете об использовании искусственных подсластителей, чтобы «обмануть» свой мозг: не делайте этого. Эти подсластители действуют так же, как сода на мозг.

У вас сохранится тяга к сахару, но вы никогда не почувствуете удовлетворения из-за того, как быстро он усваивается.

Sweet Dreams

Спящие привычки определяют все аспекты вашего здоровья. Плохой сон не только нарушает ваш метаболизм, но и нарушает работу головного мозга. Это увеличивает тягу к еде, потому что головной мозг — это то, что позволяет вам практиковать самоконтроль.

Вы проснетесь от жажды нездоровой пищи, сладких завтраков и попадете в циклическую ловушку. Одна ночь плохого сна также нарушает гормональный фон. Грелин и лептин — два важных гормона, которые помогают подавить аппетит.

Психологически становится трудно сопротивляться тяге к сладкому. Вы можете рассматривать это как недостаток силы воли, но химически вы находитесь в невыгодном положении.

Психические последствия

Помимо диеты и физических упражнений, ваше психическое здоровье также играет активную роль в уровне сахара в крови.Высокий уровень стресса влияет на уровень кортизола, который может повышать как глюкозу, так и инсулин. Отчасти поэтому стрессовые люди часто хотят, а затем переедают.

Депрессия работает немного иначе, но она также влияет на тягу к сладкому и аппетит. Депрессия обычно связана с низким уровнем серотонина, который помогает высвобождению сахара при приеме пищи. Употребление сладких продуктов заставляет уровень серотонина подниматься и опускаться, создавая бесконечный цикл нестабильности настроения и переедания.

Если это звучит так, как будто вы и хотите заручиться моей помощью, как сертифицированный тренер по здоровью мозга и нейронутриетолог клиники Amen, я могу помочь вам поработать над психологическими факторами, лежащими в основе вашего пристрастия к сладкому.Уравновешивая уровень сахара в крови и обучая вас тому, как выбирать продукты, наиболее подходящие вашему типу мозга, вы будете испытывать более стабильное настроение и менее депрессивные эпизоды с меньшим пристрастием.

Почему одни люди хотят сладкого завтрака, а другие — несладкого? | by FARMSTAND

Завтрак — это во многих смыслах одно из самых ограниченных блюд дня. Его нужно съесть примерно до 11 часов утра, чтобы не просочиться на территорию бранча. Он должен соответствовать подготовке к рабочему дню, тренировкам (возможно) и работе, и часто это связано с каким-то горячим напитком с кофеином.

Есть также определенные продукты питания, которые без какой-либо логической причины кажутся — по крайней мере, в западной культуре — повсеместно считаются неприемлемыми для завтрака: у нас будет копченый лосось, но не стейк из тунца, хлеб можно наполнить маслом, беконом и яйца, но спагетти карбонара твердо входит в категорию обедов и ужинов, и хотя фрукты вполне приемлемы, салат может показаться странным.

Но ключевым среди различных завтраков, которые нам нравятся, является то, что они могут быть сладкими или солеными.Для тех, кто больше любит свои десерты, возможность приготовить полноценный обед на основе сахара — мечта, в то время как те, кто просыпается от жажды пикантных сладостей, не могут начать день с блинчиков, пропитанных сиропом. Хотя есть люди, которые будут менять его каждый день, у большинства из нас есть одно предпочтение в этом затруднительном положении: сладкое или соленое.

Отчасти это связано с культурой: в Америке завтраки обычно (по крайней мере частично) сладкие. Это можно проследить до распространения хлопьев в коробках во время бэби-бума как беспроблемного завтрака, который активно продавался среди детей.К тому времени, когда бэби-бумеры были готовы сами стать родителями, многие перешли на более здоровую альтернативу, такую ​​как мюсли или мюсли, но сладкий элемент оставался в их (и их потомках, многие из которых вскоре стали известны как «миллениалы»). ») Завтрак.

Во многих азиатских странах завтрак не особо отличается от других приемов пищи, и по утрам часто встречаются тарелки пикантных бульонов с лапшой, но даже в таких странах, как Корея или Япония, в супермаркетах есть проходы, заполненные коробками со сладкими хлопьями.Европа также подталкивает своих детей к сладкому по утрам, но обычно тяготеет к выпечке или тостам с разными видами сладких консервов.

Но, возможно, самая важная причина того, что вы едите утром — сладкое или соленое, — это то, что вы ели на ужин. Мы завтракаем утром, чтобы ускорить метаболизм и избежать приступов голода в течение дня. Когда вы едите что-то с большим содержанием рафинированных углеводов, уровень сахара резко возрастает, а затем резко падает, а это означает, что ваше тело будет требовать чего-то сладкого, чтобы сбалансировать его.Если перед сном вы съели дымящуюся тарелку макарон, у вас гораздо больше шансов проснуться с желанием выпить шоколадную конфету.

Основная причина тяги к соленой пище — недостаток натрия, который обычно вызывается обезвоживанием. Если вы склонны пить за ужином вино или пиво, а не воду, или если вы склонны заниматься спортом и не восстанавливаете должным образом по вечерам, вы можете проснуться с желанием самой соленой еды, которую вы можете себе представить, тогда как на самом деле вам нужно большой стакан воды.

Так выгоден ли один тип завтрака перед другим? И да и нет.Вы должны быть уверены, что получаете протеин утром, но он может быть в форме несладких (яйца, мясо, бобовые) или сладких (греческий йогурт, овес, орехи).

Вы хотите избежать утреннего обеда с высоким содержанием рафинированных углеводов, даже если тосты или хлопья могут быть самым простым вариантом, и убедитесь, что вы едите здоровые жиры и сахар, а не обработанные. Пока вы придерживаетесь правил, не имеет значения, будет ли основной вкус более сладким или пикантным, поэтому идите вперед и наслаждайтесь здоровым завтраком по вашему выбору.

Как мне справиться с тягой моего ребенка к сахару?

Если ваш ребенок постоянно испытывает тягу к сахару, вы можете волноваться. Да, дети едят сладостей больше, чем когда-либо. Это правда, некоторые родители опасаются, что у их ребенка развивается сахарная зависимость. Узнайте, почему дети любят сладкое, как справиться с любовью вашего ребенка к сладкому и как вы можете сохранить здоровый баланс его рациона.

Мой ребенок постоянно жаждет сахара

« Каждый раз, когда я веду своего ребенка в продуктовый магазин, она просит и умоляет меня дать сладкие хлопья», — сказала Дженнифер, мама двоих детей в возрасте до шести лет.«Я не хочу переусердствовать со сладостями и сахаром, но и не хочу делать из них« запретный плод »и способствовать ее тягу к сахару. “

Некоторые родители попадают в затруднительное положение, когда дело касается сладостей и других сладких продуктов. Они беспокоятся, что сладкая еда и лакомства играют слишком большую роль в рационе их ребенка. Они обеспокоены тем, что потребление сахара выходит из-под контроля (некоторые из которых они практически не контролируют) и развивается сахарная зависимость.

Другие семьи изо всех сил пытаются увидеть в рационе своих детей полное употребление сахара и лишних сладостей.

Сколько сладостей для детей можно?

Вопросы касаются сладостей, отчасти потому, что они являются важным источником пищи в привычках питания многих детей.

Следует ли их жестко контролировать? Могут ли дети иметь полную свободу действий и есть их, пока они не насытятся?

А что такое сладкое?

Следует ли строго контролировать сладкое? Должны ли дети иметь свободу действий и есть столько, сколько они хотят? Нажмите, чтобы твитнуть

Безусловно, американские дети любят сладкое.И, по данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), молодые американцы едят слишком много добавленного сахара.

Другими словами, сладкое становится нежелательным краеугольным камнем американской диеты.

В исследовании 2012 года, посвященном моделям потребления добавленного сахара среди молодежи с 2005 по 2008 год, исследователи обнаружили следующие модели питания среди детей:

Возраст	Ср. суточное потребление калорий из добавленного сахара у мужчин ______________________________	Сред.суточное потребление калорий из добавленного сахара у женщин ______________________________
Дети 2-5 лет	218 калорий	195 калорий
6-11 лет	345 9011 калорий 901
Дети 12-18 лет	442 калории	314 калорий

Мальчики ели больше сладкого, чем девочки, а сладости потреблялись в основном из продуктов питания, а не напитков, и в основном потреблялись в дом.

Когда ваш ребенок жаждет сахара

Такие утверждения, как «ешьте меньше», или «ешьте сладкое в умеренных количествах», или даже «избегай сладкого», могут сбить родителей с толку, заставляя их думать точно, , что им следует делать.

Особенно, если они чувствуют, что у их ребенка сахарная зависимость.

Некоторые родители попадают в лагерь «никакого сладкого», убирая из дома каждую частичку сахара. Они надеются улучшить ситуацию и притупить интерес ребенка к ним.

В этом сценарии часто случается то, чего боялась Дженнифер: ребенок, который постоянно жаждет сахара и становится чрезмерно сосредоточенным или даже пристрастием к сладкому.

Другие родители могут знать, что их ребенок ест слишком много сладкого, но не знают, что с этим делать.

Они застряли в нездоровом и непродуктивном образе жизни, который не служит здоровью их ребенка.

Как раз сегодня в продуктовом магазине я увидел, как мама и ее дошкольник выбирают шоколадный пудинг для закуски.

Шоколадный пудинг не обязательно проблематичный сам по себе (подробнее о шоколадном молоке читайте здесь), но мне стало интересно, думала ли она о балансе и совокупности других продуктов, съеденных в течение дня.

Реальная ли сахарная зависимость у детей?

Можете не сомневаться: нет никаких доказательств того, что настоящая сахарная зависимость — это свойство детей.

Дети любят сладкое? Да.

Они возбуждаются, когда могут их съесть? Наверное.

Может ли казаться, что ребенок постоянно жаждет сахара? Конечно.

Равно ли это пристрастию? Вряд ли.

Рекомендации по сахару для всех детей

При выборе сладких продуктов и лакомств для детей следует помнить о нескольких вещах:

1. Для детей до двух лет:

Для детей раннего возраста употребление сахара вообще не должно быть частью обычного рациона. Фактически, если вы сможете отложить введение их до двухлетнего возраста, вы получите преимущество в том, чтобы помочь своему ребенку развить вкусовые рецепторы и предпочтение более здоровой пищи.

Я считаю, что для молодых — это нормально иметь праздничный торт, как и все мои дети. Главное — воздержаться от регулярного предложения сладких блюд в первые два года жизни.

2. Для детей старшего возраста и подростков:

Воздерживаться от употребления сахара действительно сложно, особенно когда дети становятся старше. Это одна из причин, по которой вы можете разочароваться в них — они повсюду, и попытаться контролировать их невозможно.

Вот почему вам нужен план сладостей дома.

Путаницу усугубляют две разные рекомендации относительно потребления сахара детьми. В «Руководстве по питанию для американцев» (DGA) говорится, что диета должна быть с низким содержанием добавленного сахара, а калорийность добавленного сахара должна быть ограничена.

Термин «ограниченный» допускает широкое толкование, которое еще больше сбивает родителей (на мой взгляд).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает, чтобы не более 5% ежедневных калорий приходилось на добавленный сахар.Лично и профессионально я выстраиваюсь в линию с ВОЗ и советую семьям ограничивать количество сладостей одним или двумя в день, если ребенок здоровый, нормально растущий и активный.

Я основал свое правило 90/10 на том, что 10% калорий в ежедневном рационе составляют сладкие и жирные продукты. Вы можете узнать больше о правиле 90/10 здесь, а также в других моих книгах.

Почему мой ребенок жаждет сахара?

Есть много причин, по которым ребенок может тянуться к сладкой пище.Во-первых, и околоплодные воды, и грудное молоко сладкие, и это предопределяет предпочтение сладкого вкуса. Я говорю об этом в своем подкаст-интервью с известным исследователем вкусовых предпочтений, доктором Джули Меннелла. Дети также интенсивно пробуют сладкие ароматы, которые вызывают в мозгу химические реакции.

Существуют и другие причины, такие как потребность в большей энергии для тела и голод. Углеводы, которые содержатся в высоких концентрациях в сладких продуктах, сигнализируют об энергии и могут быстро удовлетворить голодного ребенка.Другие причины, такие как скука, привычки и просто положительная связь с поеданием сладостей и угощений, могут подчеркнуть тягу к сладкой пище.

Управление сладостями для детей

Несмотря на то, что у вас есть представление о том, как сбалансировать продукты, чтобы дети ели в основном здоровую пищу с небольшим количеством сладостей, вам могут потребоваться дополнительные рекомендации. У меня есть для тебя!

Сладости в перспективе

Детей от природы тянет к сладкому, поэтому они не виноваты, что им нравится их есть.Это тоже не ваша вина, если только у вас нет стратегии или политики для их эффективного управления.

Не вините своего ребенка (или себя) в том, что его вкусовые рецепторы любят сладкое, скорее примите это как естественную часть детского питания. Тем не менее, разработайте свою стратегию сладостей!

Установите свои границы

Вы можете сделать сладкое частью своей повседневной жизни или нет. У меня всегда было правило «не сладкое в течение учебной недели», и я позволял своим детям иметь больше свободы с ними по выходным.

Это сработало для нас.

Некоторым родителям удобнее предлагать их каждый день (что нормально), а другим — нет. Найдите свою зону комфорта, где вы можете провести черту, учитывая, с чем вы можете справиться мысленно и эмоционально, и что хорошо для вашего ребенка и всей семьи.

Изменить определение сладких продуктов

Сладости не всегда должны быть такими же сладкими. Как насчет миски фруктов с ложкой ванильного йогурта? Или кусок тоста с арахисовым маслом и несколько кусочков шоколада?

Дело в том, что «десерт» необязательно залить сахаром.И даже традиционные сладкие рецепты можно уменьшить, чтобы свести к минимуму сахарный прилив.

Как вы справляетесь со сладостями в доме?

Нужна дополнительная помощь с кормлением детей?

Нужна помощь в приготовлении правильного питания для вашего ребенка и его кормлении? Посетите мой веб-сайт по обучению родителей, The Nourished Child, полный семинаров, классов и руководств, которые помогут вам!

Хотите, чтобы ваш ребенок ел более здоровую пищу? Посмотрите мою рабочую тетрадь «Попробуйте новую еду».В нем вы шаг за шагом поможете ребенку попробовать новую еду, независимо от того, насколько он разборчивый.

Изначально эта статья была опубликована в феврале 2018 г. | Обновлено октябрь 2020 г.

Ты соленый или сладкий? Вот что означают ваши пристрастия

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди сладкоежки, а другие все любят соленую / соленую пищу? Может, это просто личные предпочтения? Как и те, кто утверждает, что просто не любит сладкое — должно быть, приятно.Но более вероятно, что тяга является отражением нашего общего состояния здоровья и повседневных привычек — диеты, физических упражнений, сна и других состояний здоровья, таких как дефицит витаминов или питательных веществ. Это не означает, что тяга к соли и сахару — это плохо. , хоть. Несмотря на то, что вы слышали об этих двух диетических демонах, они не все плохи. «Фактически, оба они необходимы для нормального функционирования организма», — объясняет Тик Пау , доктор медицинских наук, поставщик первичной медицинской помощи с GMG ‘s Bostock Family Medicine .«Например, соль (также известная как натрий) жизненно важна для мышечных волокон, нервных импульсов и баланса жидкости, — говорит доктор По», тогда как сахар (он же глюкоза) имеет решающее значение для каждой клетки вашего тела, это то, что обеспечивает ваше тело с энергией.

Но это не означает, что употребление избыточного количества любого из них приведет к дополнительной пользе для здоровья, но было бы неплохо, если бы это было так. Как и все остальное, к этим преимуществам для здоровья следует относиться с недоверием. Итак, в следующий раз, когда вы захотите сладкое угощение после еды или полдник, вам следует знать вот что:

Соль: Возможно, вы не считаете себя соленой Салли, но, скорее всего, вы потребляете больше чем рекомендуемое суточное количество натрия (которое составляет менее 2300 миллиграммов или одной чайной ложки).Черт возьми, все мы, вероятно, так и поступаем, поскольку среднее количество потребляемого препарата приближается к 3400 миллиграммов (что на 1/3 больше рекомендуемого количества). Что вызывает тягу: Первая и наиболее очевидная причина вашей тяги к соленому — это просто привычка. Вы можете быть одним из тех людей, которые посыпают солью еще до того, как попробуют вашу еду (виноват). Или вы можете есть так много соленой пищи — хлеб / булочки, мясной обед, пиццу, суп и бутерброды, — что несоленая пища имеет мягкий вкус. Вы также можете неправильно интерпретировать сигналы своего тела.«Когда вы жаждете чего-нибудь соленого, ваше тело может на самом деле требовать таких минералов, как кальций, магний или цинк», — отмечает доктор По. «Или ваше тело может на самом деле потребовать больше соли, особенно если вы обезвожены из-за того, что не пьете достаточно воды, проводите время на жаре или употребляете алкоголь». Также есть вероятность, что у вас может быть основное заболевание, такое как низкий уровень функционирующие надпочечники (в результате хронического стресса) или низкое кровяное давление, оба из которых могут спровоцировать тягу к соли.

Сахар: Если вы думали, что потребление соли — это плохо, приготовьтесь к тому, сколько сахара съедает большинство из нас. Подсчитано, что американцы потребляют около 60 фунтов сахара в год — да, вы правильно прочитали, — что в среднем составляет около 77 граммов в день (что намного выше рекомендуемых 24-36 граммов). Но не ошибитесь; не весь сахар одинаков. «Например, натуральные источники сахара, такие как свежие фрукты, не так вредны для здоровья, как источники с высокой степенью переработки (которые, конечно же, являются тем, сколько из нас получают суточное потребление сахара)», — говорит д-р.По.

Что вызывает тягу: Почему, когда возникает тяга к сахару, звучит не свежее манго? Вместо этого это должен быть глазированный пончик с хрустящей корочкой или липкое пирожное. «Это потому, что эти сладости наполнены рафинированным сахаром, который вызывает всплеск дофамина — гормона удовольствия», — объясняет доктор По. «Но когда уровень дофамина снова падает, это заставляет вас хотеть еще (и еще)». Другие ключевые причины, по которым вы всегда жаждете чего-то сладкого: вы, вероятно, испытываете стресс, усталость или и то, и другое.Недавние исследования показали, что стресс, повышающий уровень кортизола, может спровоцировать тягу к сахару. «К тому же, если у вас мало энергии, ваше тело, естественно, будет жаждать быстрых источников энергии: употребляйте сладкие продукты», — добавляет доктор По. Это для всех вас, дамы, — ваш цикл действительно влияет на вашу тягу. Итак, если вы чувствуете, что у вас очень сильное желание сладкого, ведущее к месячным и во время них, вы определенно не воображаете это (или в одиночку). Некоторые эксперты считают, что эта тяга, связанная с менструацией, может быть результатом изменений уровня инсулина и сахара в крови. Стремление к крепкому здоровью. Что хотите, говорите о пристрастиях, но их бывает трудно преодолеть, особенно в одиночку. Но факт в том, что нам всем нужно лучше сопротивляться побуждению потакать своим пристрастиям и вместо этого искать более здоровые альтернативы. Именно здесь на помощь приходит ваш основной лечащий врач . Как специалист в области здравоохранения, который знает вас и ваше тело лучше всех, он может предложить полезные советы по диете и ресурсы по питанию, которые помогут вам достичь прочного здоровья изнутри.

10 причин, по которым у вас есть тяга к еде — и как ее контролировать даже в самые загруженные дни | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, тяга к еде может стать серьезным препятствием. Вы знаете все правила здорового питания, но трудно устоять, когда вы испытываете тягу к чему-то сладкому или соленому.

Вы можете подумать, что пристрастие к еде означает, что вы скучаете по любимой нездоровой пище, но на самом деле они часто являются признаком дефицита питательных веществ или других медицинских проблем.

Тяга может возникать по ряду причин, таких как стресс, недосыпание и слишком маленькие порции в течение дня, которые лишают организм питательных веществ. Все эти и многие другие факторы могут нарушить баланс гормонов голода и вызвать тягу к еде.

Хорошая новость в том, что тягу часто можно контролировать, изменив свой рацион или образ жизни. Вот 10 причин, по которым у вас может возникнуть тяга к еде, и как вы можете эффективно контролировать тягу даже в самые загруженные дни.

1. Вы обезвожены

Тяга к еде — особенно тяга к сахару — является одним из явных признаков обезвоживания. Недостаток жидкости влияет на способность вашего организма правильно метаболизировать гликоген для получения энергии. Гликоген — это преобразованная форма глюкозы, которая хранится в мышцах и печени. Без достаточного количества гликогена ваше тело будет жаждать сахара для повышения энергии.

В следующий раз, когда вы захотите сладкого и сахара, выпейте стакан воды. Скорее всего, ваша тяга к сахару пройдет, а это значит, что все, что вам нужно делать, это пить больше воды в течение дня.Для дополнительного бонуса выдавите немного лимона в воду. Некоторые люди считают, что питьевая вода с лимоном помогает контролировать аппетит.

2. Вам не хватает сна

Недостаток сна может привести к тому, что ваше тело вырабатывает большее количество гормона стресса кортизола. Повышенная выработка кортизола может вызвать колебания уровня других гормонов, включая химический дофамин, отвечающий за хорошее самочувствие мозга, и гормоны голода лептин и грелин.

Этот гормональный дисбаланс может заставить вас переедать нездоровую пищу и привычную пищу, которая делает вас счастливым.Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что недостаток сна вызывает тягу к сладкой, соленой и крахмалистой пище. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы восстановить баланс гормонов и избавиться от тяги к еде.

3. У вас диабет или преддиабет

Если вы чувствуете особенно сильную жажду и жажду жидкости, возможно, ваш уровень глюкозы в крови слишком высок из-за употребления большого количества сахара. Когда ваше тело становится устойчивым к большому количеству сахара, у вас повышается риск преддиабета и диабета 2 типа.

Тяга к жидкости — это попытка вашего тела вывести излишки сахара в виде отходов. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы уменьшить чувство жажды. Однако продолжайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

4. Вы постоянно едите одни и те же блюда

Повторное употребление одной и той же пищи, ежедневно или еженедельно, может вызвать тягу к нездоровой пище. Такое поведение может указывать на то, что вашему организму наскучил выбор блюд, и ему нужно больше разнообразия.Исследования показывают, что люди, которые едят одни и те же продукты ежедневно, часто будут стремиться к продуктам с разным вкусом и текстурой.

Чтобы контролировать тягу, вызванную многократным употреблением одних и тех же блюд, начните отслеживать приемы пищи, которые вы едите, и время, когда вы испытываете тягу, чтобы увидеть, связаны ли эти два блюда. Затем начните экспериментировать с новыми продуктами, травами и специями, которые удовлетворят ваш вкус, а также способствуют снижению веса.

5. У вас дефицит железа

Вы когда-нибудь испытывали тягу к кубикам льда? Если это так, вполне возможно, что вы страдаете железодефицитной анемией.Хотя кубики льда не содержат железа, исследования показывают, что жевание кубиков льда повышает бдительность у тех, кто страдает анемией.

Начните добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых железом, в виде листовой зелени, крестоцветных овощей, орехов, семян и бобовых. Вам также может быть полезно принимать поливитамины, содержащие железо.

6. Скоро начнется мигрень

Эксперты в области здравоохранения говорят, что мигрени часто предшествует тяга к пище, которая возникает уже за три дня до ее появления.Тяга к шоколаду и другим сладостям является частым побочным эффектом мигрени и указывает на то, что симптомы мигрени могут проявиться где угодно в течение нескольких минут или нескольких дней.

Начните отслеживать время и даты, когда вы испытываете тягу к еде и мигрень, чтобы определить, есть ли связь. Затем назначьте встречу с врачом, чтобы определить первопричину мигрени.

7. Вы не едите достаточно белка

Хотя может показаться хорошей идеей ограничиться употреблением морковных палочек на обед, это может лишить ваше тело белка и привести к снижению уровня энергии.Здоровая пища, такая как фрукты, овощи, орехи и семена, — это здоровая закуска, но она не всегда достаточно сытна, чтобы сохранять бодрость и бодрость в течение нескольких часов в одиночестве. Многие люди нуждаются в продуктах с высоким содержанием белка, таких как индейка, курица, рыба и яйца, чтобы чувствовать себя насыщенными и бодрыми до следующего приема пищи.

Если вы не получаете достаточно протеина, возможно, вскоре вы снова проголодаетесь и побежите к ближайшему торговому автомату. Продукты с высоким содержанием белка сохраняют чувство сытости на более длительные периоды времени, поэтому обязательно включайте эти продукты в каждый прием пищи.Например, выберите в обед салат с куриной грудкой или яйцом вкрутую, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Если вы продолжаете испытывать тягу к еде, съешьте горсть миндаля или морковных палочек с арахисовым маслом.

8. У вас слишком много стресса

Работаете ли вы в офисе или дома, ухаживая за детьми, стрессовая обстановка может вызвать тягу к еде. Стресс увеличивает выработку вашим организмом кортизола — гормона, который стимулирует аппетит и вызывает тягу, выводя из организма другие гормоны.

Начните обращать внимание на сигналы стресса и найдите другие способы борьбы со стрессом, такие как медитация или упражнения.

9. Вы убираете не те жиры

Не все пищевые жиры вредны для здоровья. Хотя вам следует избегать продуктов с высоким содержанием транс- жиров и насыщенных жиров, важно включать в свой рацион источники ненасыщенных жиров. Устранение всех типов жира заставит ваше тело отреагировать желанием большего количества жира, что приведет к выбору нездоровой пищи.

Убедитесь, что вы получаете какую-то форму полезных жиров с каждым приемом пищи, например, рыбу, оливковое масло, авокадо и орехи. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, богата омега-3 жирными кислотами — питательными веществами, которые способствуют улучшению сна, укреплению здоровья сердца и снижению веса.

10. Вы недостаточно тренируетесь

Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать тягу за счет естественного регулирования гормонов вашего тела и уровня стресса. Занимаетесь ли вы аэробикой, каким-либо видом спорта или просто бегаете в парке со своей собакой, постоянное движение поможет вам побороть голод.Регулярные упражнения предлагают бесчисленное множество преимуществ, а также помогут вам приблизиться к вашим целям по снижению веса.

Может ли тяга к еде быть здоровой?

Тяга к еде любого рода не обязательно является хорошим признаком, поскольку тяга обычно указывает на то, что вашему организму не хватает определенных питательных веществ. Тем не менее, вы можете начать рассматривать тягу к еде в более позитивном свете, считая ее признаком того, что вам необходимо включить более здоровую пищу в свой рацион. Начните есть больше фруктов, овощей, птицы, рыбы и других источников чистого белка, чтобы побороть тягу к еде, улучшить свое здоровье и похудеть.

Как контролировать тягу к еде ночью

Тяга к еде в ночное время обычно влияет на людей, которые не едят достаточно в течение дня, поскольку они пытаются контролировать порции еды и регулировать потребление калорий. Такой подход может иметь неприятные последствия и привести к сильной тяге и перееданию в конце дня.

Контролируйте тягу к еде ночью, съев здоровый завтрак каждое утро, регулярно питаясь в течение дня и управляя стрессом. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит растительные соединения, белок и здоровый источник жира.Растительные соединения обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, а белок и жир помогут вам дольше оставаться сытым.

Другие способы контролировать тягу к еде в ночное время включают достаточный сон и более ранний отход ко сну, а также прием правильных добавок для предотвращения дефицита питательных веществ.

Какие добавки контролируют тягу к сахару?

Если вы склонны к тяге к сахару, убедитесь, что вы получаете достаточно магния. Добавки магния помогают вашему организму регулировать уровень глюкозы, инсулина и дофамина — все они являются гормонами и нейротрансмиттерами, которые при нарушении баланса могут вызывать тягу к сахару.

Цинк также эффективен при регулировании уровня глюкозы и инсулина. Было обнаружено, что аминокислота под названием L-глутамин помогает уменьшить и / или устранить тягу, регулируя уровень сахара в крови. Если вы испытываете проблемы с тягой к сахару, спросите своего врача о пищевых добавках, которые помогут вам вернуться к правильному питанию.

Какие продукты контролируют тягу к сахару?

Большинство цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобовые, птица и мясо, естественным образом контролируют и регулируют тягу к сахару.Начните есть больше этих продуктов, особенно ягод, семян чиа, сладкого картофеля, фиников, яиц, чернослива и ферментированных продуктов, таких как кимчи и чайный гриб. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, белка, антиоксидантов и многих других соединений, которые помогают контролировать тягу.

Темный шоколад также эффективен в борьбе с тягой к еде, но убедитесь, что вы выбираете марки, содержащие не менее 70% какао и не содержащие большого количества добавок.

Вам нужна помощь в улучшении диеты, похудении и улучшении общего состояния здоровья? Garcia Weight Loss предлагает персонализированные программы похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2017 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Проведено медицинское освидетельствование Jay J. Garcia, MD 13 мая 2019 г.

5 причин, почему вам НУЖЕН десерт каждую ночь — Дженни Иден Берк

Вы только что вкусно поели. Вы смаковали каждый кусочек и выходите из-за стола довольно довольными и сытыми.

Вы чувствуете себя немного неуверенно.Кажется, ты не можешь продолжать свой вечер. Вы отвлечены и немного нервничаете.

Почему?

Вы жаждете десерта. Вы ожидаете десерта. А отсутствие десерта заставляет вас чувствовать, что чего-то не хватает — даже если вы ели десерт раньше или даже физически не голодны.

Итак — эта назойливая фея десертов продолжает тыкать вам в плечо, призывая порыться в шкафах, проверить морозильную камеру (эй, даже сгоревшее в морозильной камере мороженое лучше, чем ничего) и совершить набег на остатки хэллоуинских припасов ваших детей, которые они ‘ они все еще лежат в шкафу, хотя сейчас август.(подождите, это только я?)

Это момент, когда вы начинаете торговаться и рассуждать сами с собой.

«Я заслуживаю чего-нибудь сладкого — я много работал весь день»

«Но, это глупо, ты наелся! Просто займись чем-нибудь другим »

:: Ждет 5-10 минут ::

« Нет, это не сработало, я все еще хочу это ».

Итак, давайте разберемся с этим. Вот факты.

Вы не голодны Вам понравилось поесть. И нет никакой реальной причины, по которой вы хотите или вам нужно что-то еще есть прямо сейчас.Так почему тебя так мучают каждую ночь?

Я обнаружил по крайней мере 5 причин, почему это происходит, почему это так сложно изменить и, самое главное, что с этим делать. Есть еще кое-что, но давайте начнем с этого.

В детстве вы всегда ели десерт после ужина

Многие из моих клиентов рассказывали мне личные истории о том, как их благонамеренные родители наградили их за то, что они съели все свои овощи или допили десерт после обеда. Проблема здесь двоякая.Номер 1 заключается в том, что он очень быстро устанавливает в детском сознании петлю привычки, которая может укорениться, а затем стать почти неразрешимой даже во взрослой жизни. Подобно собаке Павлова, вскоре после того, как последний кусок брокколи съеден, вы просто ожидаете сладкой награды за то, что вы действительно не хотели делать или чувствовали себя вынужденными делать.

Это стало пищевым сценарием

Пищевой сценарий — это просто привычка к еде, которая глубоко укоренилась. Во-первых, есть подсказка к этой привычке (например, вы хотите пинту мороженого, когда идет футбольный матч).Во-вторых, это рутина (когда идет реклама, вы идете наверх за пинтой и ложкой). В-третьих, это вознаграждение за поведение (удовольствие от поедания мороженого). Чтобы нарушить, обойти или сократить сценарий питания, вы должны изменить распорядок дня. Так, например, сейчас 20:30, и вы только что уложили детей, что может быть вашим сигналом отправиться на кухню за печеньем. Чтобы изменить распорядок дня, достаточно просто заметить, что вы следуете своему типичному сценарию питания и вам нужно сделать что-то совершенно другое.Например, вы можете сознательно избегать кухни, принимать ванну, гулять или вместо этого начать свой распорядок дня перед сном.

Вы чувствуете, что вам нужно поставить точку в конце еды.

Несколько недель назад я опубликовал на своей странице в Facebook кое-что, чем хочу поделиться. Я сказал: «Закончи это предложение: это не похоже на полноценный обед без ___________».

Я получил ответы типа «овощи», «белок» и «Хлеб / углеводы, конечно. Но самым популярным ответом на сегодняшний день был десерт.Для многих без десерта это не кажется полноценным. Даже если это просто фрукты или квадрат темного шоколада, десерт часто может добавить этот период к еде и продолжить.

Вы не получаете того, что вам нужно эмоционально в это время суток.

Первая еда, которую вы съели, была сладкой. Молоко или смесь вашей матери также вселили в вас чувство безопасности и уверенности в том, что ваши основные потребности будут удовлетворены. Для многих младенцев кормление грудью или из бутылочки вызывает сон. В младенчестве нас также часто утешают руки матери или отца во время еды, тем самым углубляя связь между сладостью и близостью или сладостью и любовью.Эта мощная связь между едой и областями нашего мозга, связанными с безопасностью и комфортом, с самого начала сохраняется глубоко в наших воспоминаниях. Итак, когда нам скучно, страшно или злится, мы нервничаем или грустим, даже не задумываясь об этом, мы часто начинаем жаждать сахара или сладостей. На самом деле мы жаждем комфорта и любви, которые мы испытывали в младенчестве и детстве. Когда мы можем остановиться и действительно осознать это, мы можем сознательно принять решение пойти другим путем. Но тогда есть смысл в том, что вам может понадобиться печенье и молоко перед сном, чтобы вы уснули, не так ли?

Вам не хватало жира или белка в приеме пищи в течение дня

Как я уже обсуждал в других статьях блога, существует большая разница между простым насыщением и НАСЫЩЕНИЕМ во время еды.Вы часто не почувствуете истинного чувства сытости без полезных жиров и белков, добавленных в ваши блюда и закуски. Хотя наличие достаточного количества каждого из них не гарантирует, что вы не будете испытывать тягу к сладкому по ночам (потому что мы знаем, что это может быть связано как с физическими, так и с эмоциональными / психологическими причинами), насыщение вашей едой очень важно для способности чувствовать себя удовлетворенным и перейти к другим вещам. Я обнаружил, что, когда я ем на ночь пищу с высоким содержанием белка, я чувствую себя настолько комфортно и удовлетворенно, что даже не думаю о еде всю оставшуюся ночь.

(примечание: это всего лишь средство от физической тяги, но не касается привычек, эмоционального питания, стресса или других психологических причин, по которым есть пища)

Вы жаждете десерта каждую ночь? Приводит ли это вас к трудному внутреннему диалогу с самим собой каждую ночь, когда иногда вы сопротивляетесь, а иногда нет? Знание причин, по которым это происходит, может помочь уменьшить беспокойство или гнев по этому поводу и помочь вам сосредоточиться на том, что может помочь вам почувствовать себя более спокойным и связанным с тем, что вам действительно нужно и чего вы хотите.