Полезно ли не завтракать: Не спешите завтракать. Что на самом деле мешает вам похудеть / НВ

Содержание

Не спешите завтракать. Что на самом деле мешает вам похудеть / НВ

Уверенность в том, что пропуск еды вреден для здоровья, преобладает на протяжении последних десятилетий — однако новейшие исследования свидетельствуют об обратном

При участии Джеффа Лича, внештатного научного сотрудника Королевского колледжа Лондона

Нам твердят, что завтрак — главный прием пищи. За последние 50 лет нас засыпали сообщениями, превозносящими полезные свойства переработанных злаков и овсяных хлопьев. Нас уверяют, что завтрак способствует похудению, ускоряя обмен веществ и тем самым помогая избежать приступов голода и переедания в течение дня.

И это не просто рекламные сообщения — они лежат в основе подготовленных экспертными научными группами рекомендаций по правильному питанию в развитых странах, таких как США, Великобритания и Австралия. Эту информацию тиражирует пресса по всему миру. Но что, если польза от завтрака — не более чем очередной диетический миф?

Нет такого слова

В наши дни модно следовать диетам наших далеких предков, но, похоже, никто не задается вопросом, завтракали ли они. Живущий в Танзании народ Хадза — последние настоящие охотники и собиратели в Восточной Африке, — по нашему мнению, живут почти так же, как наши предки. Живя с ними, мы заметили, что они не имеют обязательной привычки есть по утрам. И в их языке нет специального слова для описания «завтрака».

Проснувшись, мужчины обычно отправляются на охоту или идут собирать мед, делая это на голодный желудок — не считая тех ягод, которые они, возможно, нарвут через несколько часов где-то по пути. Если же они остаются в лагере, то горсть меда поздним утром — или даже в первой половине дня — это, скорее всего и все, что они съедят до ужина. Тем не менее, устоявшихся правил нет, и режим питания может заметно отличаться в зависимости от размера стоянки и времени года.

Женщины не уходят далеко от лагеря и либо готовят простую еду, например, кашу из баобаба, либо едят мед из имеющихся запасов — но, как правило, не раньше 9-10 часов утра. Таким образом перерыв между вечерним и утренним приемами пищи составляет не меньше 15 часов. Отсутствие привычки завтракать не испортило ни их фигуры, ни их здоровье, и они незнакомы с большинством западных заболеваний. Возможно, мы могли бы последовать их примеру. По крайней мере, на эту мысль наводят последние научные данные.

Случайная ошибка

Польза завтрака для здоровья была полностью опровергнута новым систематическим обзором и мета-анализом 11 рандомизированных исследований, посвященных тому, как влияет отказ от утреннего приема пищи на вес и обмен веществ.

Исследования различались по качеству и продолжительности, при этом семь из них рассматривали изменения веса наряду с изменениями в том, как организм тратит энергию. Их авторы пришли к тем же выводам, что и другие их коллеги – чьи недавние работы были по большей части проигнорированы — а именно: нет очевидных аргументов в пользу того, что пропуск приема пищи приведет к набору веса или нежелательно снизит скорость обмена веществ.

Эти исследования предлагают веские доказательства того, что отказ от завтрака может быть эффективным способом снижения веса. Так почему же в прошлом сформировалось неверное представление?

Одной из причин является убежденность в том, что лучше есть часто и понемногу, чем наедаться досыта — чтобы не подвергать организм «стрессу» в связи с необходимостью переваривать обильную пищу, особенно во второй половине дня, когда пики глюкозы и инсулина выше, а скорость обмена веществ — ниже. Ошибочное мнение основано на наблюдениях за лабораторными грызунами и несколькими краткосрочными исследованиями на людях. Хотя концепция чрезмерной компенсации была верной — те, кто пропускают завтрак, съедают больше в обед — но этого отнюдь не достаточно для того, чтобы восполнить дефицит энергии в реальных условиях за пределами лаборатории.

В прошлом многих ученых ввели в заблуждение наблюдательные исследования, показавшие, что тучные люди пропускают приемы пищи чаще, чем худые. Эта установка укоренилась в догмате питания. Но исследования не учли ряд важных факторов. Те, кто не завтракали, в целом были более бедными, менее образованными, менее здоровыми и хуже питались. Люди с избыточным весом были более склонны к диетам и, переев, с большей вероятностью чувствовали себя виноватыми и пропускали прием пищи.

Несмотря на эти научные просчеты и неуклонно растущее число доказательств обратного, получаемых в результате рандомизированных контролируемых испытаний, уверенность в том, что пропуск еды вреден для здоровья, преобладает на протяжении десятилетий. Эта мысль по-прежнему является частью текущих рекомендаций Национальной службы охраны здоровья, разработанных Службой общественного здравоохранения Англии, а также Руководства по питанию для американцев и Австралийского руководства по здоровому питанию.

Еще один распространенный аргумент в пользу завтрака состоит в том, что, наряду с уменьшением ожирения, утренний прием пищи крайне важен для психического здоровья и концентрации внимания у детей. Опять же, данные более чем 20 исследований при независимом рассмотрении оказываются, по меньшей мере, слабыми и противоречивыми, и, вероятно, необъективными, как и в случае со взрослыми.

Тем временем накапливаются подтверждения того, что ограничение времени приема пищи и увеличение периодов голодания может помочь избавиться от лишнего веса. Некоторые из недавних выводов, кажущихся парадоксальными с позиции традиционного мышления, обретают смысл, когда мы обращаем внимание на важность кишечного микробиома для нашего здоровья и обмена веществ. Сообщество из 100 триллионов кишечных микроорганизмов подчиняется циркадным ритмам и его состав, и функции отличаются в моменты голодания и сытости. Данные свидетельствуют, что колониям микроорганизмов могут пойти на пользу короткие периоды голодания. Им, как и нам, могут быть нужны отдых и восстановление.

Одни из нас запрограммированы на то, чтобы предпочитать питаться в начале дня, а другие с большим желанием поедят позже, что может соответствовать нашему уникальному личному метаболизму. Около трети людей в развитых странах регулярно пропускают завтрак, в то время как многие другие наслаждаются им. Это не означает, что всем, кто страдает лишним весом, будет полезно отказаться от утреннего приема пищи. Не существует универсального совета для всех, и директивные рекомендации, основанные на ошибочной информации, выглядят все менее эффективными и преуменьшающими значимость важных сведений о здоровье.

В разных сообществах могут быть различные пищевые привычки, но перед тем как вы в следующий раз отправитесь на охоту, попробуйте провести собственный эксперимент по отказу от завтрака — это может пойти вам на пользу.

Перевод НВ

Новое Время обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду
Вредно ли пропускать завтрак? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Врачи заявляют, что отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя. «Завтрак с утра нужен всем! Ведь организм 8-10 часов не получал новой энергии, а впереди рабочий день. Например, исследования показали, что аварийность выше у голодных водителей, чем у тех, в крови которых хороший уровень глюкозы», — говорит врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Елена Анциферова.
Не стоит недооценивать важность завтрака. Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Сергей Вялов предупреждает: «Утренний приём пищи является самым важным для организма, поскольку обеспечивает его энергией и питательными веществами на большую часть дня. Полученная на завтраке еда должна обеспечить потребности организма и не навредить.
Многие встают поздно утром, не завтракают и бегут на работу. Они наивно полагают, что смогут перекусить на работе и не навредят своему организму. Однако это не так, и мы не берём во внимание периодически возникающий на работе аврал, мешающий поесть.

Почему вредно пропускать завтрак? Потому что, не получив питательные вещества и энергию утром, организм начинает вынужденно тратить „неприкосновенный резерв“. Со временем этот резерв истощается и возникает плохое самочувствие, а затем и заболевание. А также желание съесть завтрак, обед и ужин вечером. Но это не восполнит резерв, а „уйдёт в бока“».
Помимо того, что отказ от завтрака оставляет организм без необходимой энергии, это также повышает риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. «Наша жизнь и жизнь желудка подчинена определённым биологическим ритмам. После пробуждения есть некоторая индивидуальная по времени у каждого человека задержка. Затем „просыпается“ желудок и начинает в большом количестве выделять желудочный сок с ферментами и соляной кислотой. И если мы не поели к этому времени, то еды в желудке ещё нет, и он начинает работать „против себя“, — отмечает Вялов. — Отсутствие завтрака утром приводит к развитию воспаления в желудке. Если вы не завтракаете по утрам из-за отсутствия аппетита, или он в принципе снижен, это может быть одним из начальных симптомов гастрита! Тогда нужно обратиться к врачу».

Также не стоит думать, что полноценный завтрак заменит чашка горячего напитка. «Самая большая ошибка совершается людьми, когда они отказываются от утреннего приёма пищи, полагая, что чашки чая или кофе им будет достаточно. Через 5-6 часов они будут испытывать чувство голода, а значит, съедят больше пищи. Это путь к ожирению, — поясняет доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Виталий Румянцев. — Помимо этого, во время голодания есть вероятность повреждения слизистой желудка соляной кислотой или желчью, формирования сгустков в желчном пузыре, утраты позывов на дефекацию и развития запоров. Длительный голод может привести к обморочным состояниям. Всё это убеждает, что питание должно быть регулярным».

Смотрите также:
почему важно не пропускать прием пищи утром. Читайте на UKR.NET
Утром трудно проснуться и позавтракать вообще не вариант? А теперь опрос: были ли у вас такие ощущения?
— Что к приезду на работу нет сил даже мышь взять в руки?
— Что к 12.00 дня глаза слипаются и вы не в ресурсе абсолютно?
— Что вечером хочется слона съесть?
— И фигура растет не по дням, а по часам?
Если в каждом вопросе ответили – да или может быть, значит это вы – наш идеальный читатель этой статьи о полезных завтраках. Мы переубедим вас в важности утреннего приема пищи, дадим подсказки, чем можно себя порадовать утром, чтобы и вкусно и полезно и для фигуры самое оно. Общим – читайте и записывайте!
Чем полезен завтрак?
Отвечаем на вопрос: почему важно не пропускать прием пищи утром.
Ночью весь организм отдыхает и пищеварительная система в том числе. Утром после подъема крайне необходимо зарядиться энергией, чтобы продуктивно провести весь ведь. Конечно, есть сразу после пробуждения не обязательно: не забываем о воде и зарядке. Именно завтрак позволяет не растерять остатки сил к обеду.
Да и по правилам продуктивности, самые трудные задачи следует выполнять именно утром, когда организм отдохнувший. И завтрак в этой всей истории играет немаловажную роль.
Если утром есть плотно и полезную пищу, все съеденное перевариться и уйдет в запасы энергии, не оставив лишних жиров. После сытного завтрака повышается метаболизм и уберегаете себя от лишнего веса. Чем не веская причина начать приучать себя завтракать, хотя бы не большим количеством полезностей (в список полезностей не входит кофе и сигарета).
До обеда организм настроен на то, чтобы сжигать калории. Если не позавтракать, то он сожжет их намного меньше, чем мог бы. И те самые лишние граммы опять-таки останутся при вас.
Кроме того, если не позавтракать, за обедом вы рискуете съесть больше, чем нужно. А сам организм включит инстинкт самосохранения и на всякий случай накопит больше калорий.
Аппетит до завтрака может появиться, если утром сделать гимнастику или пробежку. И то, и другое, конечно, тоже занимает столь ценное утреннее время, но идет на пользу фигуре.
Мы уже предугадали ваши вопросы и отвечаем А что делать, если не успеваешь позавтракать? Если завтракать дома все равно не получается, берите еду на работу. Пока доедете — проснетесь и 100% проголодаетесь.
А если не хочется завтракать? Желудок стоит разбудить после сна и замедления метаболизма. А причина, почему не хочется есть: после сильно калорийного и позднего ужина утром может не быть аппетита и это нормально. Поэтому, чем легче и раньше ужин, тем организму проще утром
Сколько калорий надо съесть на завтрак, чтобы не поправляться? По мнению диетологов, для женщины занятой офисной работой будет достаточно и 350, а вот для мужчины при тяжелых физических нагрузках – и все 700. Завтрак заключается не только в калориях, обратите внимание на присутствие в нем белков, жиров и углеводов. Если позавтракать, будете лучше концентрироваться и запоминать информацию. Замечено учеными, что люди, которые привыкли плотно завтракать утром, реже попадают в автомобильные аварии. А также, кто всегда по утрам едят – сдают лучше экзамены, чем те, которые не завтракают.
12 продуктов, которые можно использовать для завтрака Полезные завтраки для детей
Детям особенно важно получать весь цикл витаминов и минералом, поэтому утром нельзя оставлять ребенка без сытного и полезного завтрака. Но, одно дело заставить себе поесть утром, а другое – заставить малыша. Часто дети просто не готовы сразу после пробуждения завтракать и поэтому начинают капризничать и отнекиваться, если уже постарше.
Завтракать стоит ребенку – и, опять-таки, привить это понимание важности завтрака с детства точно надо. Для здоровья, активности и веселья потом на протяжении дня, чтобы ребенок не упал без сил к обеду.
Педиатры особенно обращают внимание, что утром и в первой половине дня метаболизм организма ребенка самый высокий. Если не нарушать режим питания и строго в определенное время кормить ребенка полноценным завтраком, то в это же время у него автоматически запускается механизм пищеварения: выделяется слюна, желудочный сок, желчь.
Чтобы не было застоя желчи и проблем с пищеварением, завтрак должен содержать углеводы. Поэтому каша, сваренная на нежирном или разбавленном молоке, считается идеальным вариантом – в младшем возрасте.
В более старшем возрасте кашу можно заменить на более привычные для взрослых блюда: омлеты, салаты, овощные супы и запеканки. Полезные завтраки для похудения
Прием пищи утром «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день. Много пищеварительных ферментов вырабатывается лишь в промежуток от 7 до 9 часов утра, поэтому нельзя пренебрегать полноценным завтраком — ферменты просто «перегорят». Профессиональные диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы рекомендуют «закладывать» в утренний прием пищи 25% энергетической ценности всей еды за день.
Чтобы похудеть, завтракать стопроцентно необходимо, а вот ужин можно пропустить. А какие продукты включить в утренний прием пищи, зависит от рациона и подсчета калорий. Если вы, например, придерживаетесь кето или средиземноморской диеты – то и завтрак должен быть в соответствии из продуктов, которые разрешены в этой диете.
Полезный завтрак для худеющих людей – это правильный завтрак, кто сидит на пп (полезном питании) и ЗОЖ. Правильный завтрак — это баланс БЖУ (классика — треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров) и питательность, объем еды.
Что противопоказано есть и пить на голодный желудок Полезные завтраки: рецепты
Итак, самое главное, какие бывают завтраки и как завтракать вкусно. Омлет с грудинкой и овощами. Ингредиенты: 1-2 яйца, овощи – помидор, грибы, зелень, грудинка куриная отварная или запеченная.
Как готовить: взбить яйца и вылить в сковороду, пусть поджариться одна сторона, перевернуть и на яйцо выложить все остальное по рецепту: грудинку и овощи. Закрыть крышкой. Через 5 минут сложить вдвое и оставить еще на 5 минут на маленьком огне. И все – можно завтракать. Домашняя буженина из куриной грудки или индейки. Как приготовить домашнюю буженину: обкатать в специях и соли, завернуть в фольгу и отправить в духовку.
Подавать утром охлажденной к тосту или в салате с овощами. Блинчики, оладьи из цельнозерновой, овсяной муки В качестве жидкости использовать воду или молоко для приготовления блинов. Овсяные панкейки: перемолоть овсяные хлопья в муку, банан размягчить вилкой до образования пюре, добавить 2 яйца, 1 чайную ложку какао-порошка и порцию сахарозаменителя или меда. Перемешать. Если густо — добавить молоко. Выпекать на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла, на небольшом огне. Гречневая каша с овощами или грудкой. Сытно и полезно. Отварить гречневую кашу и подавать с овощами или грудинкой (куриной или индейки). Салат из овощей с сыром и зеленью Это любимейший ПП рецепт – соединять в салат можно любые овощи, которые есть под рукой (помидор, огурец, капуста, зелень, перец). Заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Тосты с авокадо и лососем Для тоста хлеб из цельнозерновой муки обжарить на сухой сковороде без масла для образования корочки. Авокадо размягчить вилкой, добавить специи и оливковое масло. Авокадо выложить на тост и сверху тонко порезанный лосось. Рол из лаваша с любой начинкой: сыр, зелень, грибы, грудинка, яйцом, овощами. Это самые быстрые и вкусные рецепты, особенно актуальны для тех, кто хочет похудеть.
Прощай, завтрак: отказ от утренней трапезы не так уж вреден
Одно из самых ранних исследований на тему завтрака проводилось в 1960-х годах в округе Аламеда штата Калифорния. Учёные фиксировали повседневные привычки местных жителей, такие как завтрак, хороший сон и регулярные физические упражнения, и искали связи между ними, состоянием здоровья и долголетием.
В последние годы эту взаимосвязь изучили более тщательно и пришли к интересным выводам. Например, исследователи из Канады, которые изучили привычки 12 000 взрослых, заявили, что нет прямой связи между употреблением или отказом от завтрака и избыточным весом. А недавнее исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», обнаружило, что те, кто завтракает, демонстрируют такие же результаты в потере веса, как и те, кто пропускает утренний приём пищи.
И вот результат: множество американцев уже не считают завтрак важнейшим приёмом пищи. В Twitter-опросе, проведённом «Национальным общественным радио», 1 респондент из 5 ответил, что пропускает завтрак или только пьёт кофе. 25% респондентов на ходу съедают йогурт или энергетический батончик.
Что вы едите утром?
17% — ничего.
26% — кашу.
24% — перекусываю на ходу йогуртом или батончиком.
33% — горячий завтрак: яйца, бекон.
Очень хочется узнать, а что вы едите на завтрак?
<a href=»http://polldaddy.com/poll/9440386/»>Что вы едите на завтрак?</a>
Компания NPD Group обнаружила, что американцы уходят от рекомендуемого трёхразового питания. Тенденция эта наиболее заметна среди миллениалов, которые пропускают завтрак в 2 раза чаще, чем представители предыдущих поколений.
Миллениалы отличаются и выбором продуктов для утренней трапезы. Если они решают позавтракать, то предпочитают горячий завтрак с яичницей вместо каши.
Как же примирить представление о завтраке как о главном приёме пищи с нашими пищевыми привычками?
Если просмотреть результаты всевозможных научных изысканий, то можно увидеть, что нет ничего магического в утренней трапезе. Большинство из нас не голодны в течение нескольких часов после пробуждения. Если вы относитесь к тем, кто перекусывает йогуртом часов в 10 утра, — всё отлично. А некоторые могут дождаться обеда и чувствовать себя превосходно. Такие мини-голодания даже полезны для худеющих.
Вот что говорит о пропуске завтрака профессор-диетолог Дэвид Людвиг (David Ludwig), исследователь проблем ожирения и автор книги «Всегда голоден»:
Важно, что есть утром, а не когда именно это есть. Если ваш завтрак состоит из простых углеводов, вроде сладких хлопьев или булочек, то это так же плохо, как отсутствие завтрака, или даже хуже. Резкий скачок сахара в крови программирует организм на накопление жира, и впоследствии вам требуется больше калорий для насыщения.
То есть после завтрака с высоким содержанием простых углеводов вы быстро снова захотите есть и съедите больше. А вот если вы съедите белковый завтрак, к примеру из яиц, то продержитесь на нём дольше, ведь белки и жиры усваиваются медленнее углеводов.
Итак, каков же он, идеальный завтрак?
Дрю Рэмси (Drew Ramsey), психиатр из Колумбийского университета, изучающий связь между едой и настроением, советует есть утром яйца с добавлением свежей зелени и семян тыквы — они богаты магнием, который снижает тревожность.
Растёт число доказательств, что завтрак с высоким содержанием белка помогает дольше оставаться сытым и контролировать свой аппетит в течение всего дня. И, кажется, миллениалы уже вовсю используют этот совет. Как мы упоминали ранее, они чаще предпочитают яйца на завтрак.
В некотором смысле мы возвращаемся к истокам: в начале прошлого века такой «фермерский» завтрак был очень популярен. Позже каши, благодаря усилиям маркетологов, стали считаться более здоровым и удобным вариантом завтрака. Но, похоже, привычки вновь меняются.
Главные принципы правильного завтрака для эффективного похудения: советы врача
Завтракать или нет?
Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.
Во время ночного сна организм не прекращает работу — он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения — некоторые встают попить воды или перекусить.
Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его — это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.
Так как же правильно начать свой день — есть или не есть с утра?
Вариант 1: Не завтракать
Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.
Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам — на животе, бедрах и ягодицах.
Вариант 2: Плотно позавтракать
По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.
В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.
Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания
Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» — не обязательно равно «кулинарный шедевр».
Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим
Эндокринолог рассказала, кому нельзя завтракать сразу после пробуждения
https://rsport.ria.ru/20210412/zavtrak-1727819969.html
Эндокринолог рассказала, кому нельзя завтракать сразу после пробуждения
Эндокринолог рассказала, кому нельзя завтракать сразу после пробуждения — РИА Новости Спорт, 12. 04.2021
Эндокринолог рассказала, кому нельзя завтракать сразу после пробуждения
Большинству людей рекомендуется завтракать почти сразу после пробуждения, однако в некоторых случаях отмена приема пищи в утреннее время имеет свои… РИА Новости Спорт, 12.04.2021
2021-04-12T03:30
2021-04-12T03:30
2021-04-12T03:30
зож
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0d/1597317651_0:1328:2048:2480_1920x0_80_0_0_3b7b6e91c20b421f4bcfc43927db626b.jpg
МОСКВА, 12 апр — РИА Новости. Большинству людей рекомендуется завтракать почти сразу после пробуждения, однако в некоторых случаях отмена приема пищи в утреннее время имеет свои преимущества, сообщила врач-эндокринолог Екатерина Янг.По ее словам, тем, кто страдает различными болезнями желудочно-кишечного тракта, имеет лептинорезистентность, дефицит белка и витаминов, дисбаланс гормонов той или иной системы, желательно не пропускать завтрак. «Если же человек страдает митохондриальной дисфункцией и нуждается в детоксикации, то для него наилучшим вариантом будет завтрак не через 40 минут после пробуждения, а часов в девять-десять, если он проснулся в шесть. А с шести до девяти заняться делами с большей продуктивностью. Такие пациенты испытывают перманентный дефицит энергии и часто интуитивно приходят к такому отсроченному завтраку», — сообщила в своем Instagram специалист.Янг добавила, что стратегия питания без завтрака может использоваться некоторыми спортсменами. Например, как способ «удивить» организм сменой режима и сдвинуть вес с плато.
https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html
РИА Новости Спорт
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0d/1597317651_0:1098:2048:2634_1920x0_80_0_0_6af64a5e52c8f1f193d2a4110a9df243.jpg
РИА Новости Спорт
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье
МОСКВА, 12 апр — РИА Новости. Большинству людей рекомендуется завтракать почти сразу после пробуждения, однако в некоторых случаях отмена приема пищи в утреннее время имеет свои преимущества, сообщила врач-эндокринолог Екатерина Янг.
По ее словам, тем, кто страдает различными болезнями желудочно-кишечного тракта, имеет лептинорезистентность, дефицит белка и витаминов, дисбаланс гормонов той или иной системы, желательно не пропускать завтрак.
«Если же человек страдает митохондриальной дисфункцией и нуждается в детоксикации, то для него наилучшим вариантом будет завтрак не через 40 минут после пробуждения, а часов в девять-десять, если он проснулся в шесть. А с шести до девяти заняться делами с большей продуктивностью. Такие пациенты испытывают перманентный дефицит энергии и часто интуитивно приходят к такому отсроченному завтраку», — сообщила в своем Instagram специалист.
Янг добавила, что стратегия питания без завтрака может использоваться некоторыми спортсменами. Например, как способ «удивить» организм сменой режима и сдвинуть вес с плато.
10 апреля 2021, 04:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
Каша на завтрак для ребенка, режим питания для детей

О пользе и необходимости завтрака знает каждый. Но в холодные месяцы года он должен быть особым.

Спросим у диетолога

Слышала, что завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи за день.
Особенно зимой. Как правильно завтракать на самом деле?
Что такое «правильный завтрак»? Во-первых, это тот прием пищи, который происходит незадолго после пробуждения и не подменяется обедом. Наличие завтрака — одна из важнейших здоровых пищевых привычек. Именно утренний прием пищи запускает метаболизм. Во-вторых, на завтрак можно себе позволить то, что нежелательно на обед или недопустимо на ужин, например, пирожное или шоколадный торт.

Завтрак должен обеспечивать около 30% калорийности всего рациона. Это правило надо обязательно соблюдать зимой. Завтрак, пропущенный в холодные месяцы года, запускает в организме стрессовые механизмы; энергия, полученная во время обеда и ужина, используется для создания жировых запасов. Замедленный обмен веществ отмечается у людей, которые едят бессистемно и основной прием пищи у которых приходится на ужин.

Все советуют завтракать кашей, а я люблю бутерброды… Надо ли давиться с утра «полезным» или есть альтернатива?

Зимой на правильный завтрак вполне допустим бутерброд, состоящий из зернового хлеба (выпеченного из муки грубого помола) с отрубями, листа салата, сыра. Нежелательным является сочетание таких продуктов, как картошка с мясом или макароны с мясом.

Свежеприготовленная каша — пример правильного питания зимой. Полезно варить каши на воде или на основе овощных отваров. Добавлять в каши молоко или готовить молочные каши людям старше 12 лет не стоит из-за плохого усвоениения молока. В гречневой и овсяной каше содержится больше всего белка и растительных жиров. Советую добавить в зимнее меню кашу из крупы киноа, которая по содержанию полезных белков практически не уступает мясу.

При варке любой каши вкусно и полезно добавить тертую тыкву. Или в готовую кашу можно добавить отруби, фрукты, ягоды, немного меда или кленового сиропа — это разнообразит вкусовые ощущения и вполне может сделать любимым прежде скучное блюдо. Зарядиться энергией с утра можно, приготовив на зимний завтрак омлет из 1−2 яиц с добавлением овощей и зелени, или нежирный творог с натуральным йогуртом.
Выбор за вами!

Как завтракать тем, кто хочет похудеть? Уменьшить калорийность завтрака или, наоборот, оставить его как есть, а урезать остальные приемы пищи?

Ошибочно мнение, что, уменьшив количество приемов пищи или сократив количество еды, употребляемой в один из этих приемов, можно похудеть.

Завтрак-обед-ужин должны быть сбалансированы! Проще говоря, если зимой на завтрак вы съедаете 250−300 г (объем одного стакана), то обед и ужин должен быть не больше, дабы избежать перерастяжения желудка. Только набор продуктов меняется.

Очень распространена вредная привычка современного жителя мегаполиса «отсутствие завтрака, отсутствие обеда или маленький обед (часто это фастфуд, например, бургер) и большой ужин». При таком раскладе дотянуть до ужина позволяют постоянные неосознанные перекусы. После вечернего переедания наутро у человека отсутствует чувство голода, и он легко пропускает завтрак.

Отсутствие еды утром и переедание вечером — порочный круг неправильного пищевого поведения, результатом которого является закономерное увеличение веса. Если есть желание и мотивация похудеть, необходимо перестраивать свои пищевые привычки и ежедневный рацион.

А как быть тем, кто, едва открыв глаза, выходит на утреннюю пробежку или спешит гулять с собакой? Вставать раньше, чтобы успеть позавтракать, не получается…

Конечно, утром каждая минута бесценна, надо успеть много чего сделать. Начните утро со стакана чистой воды, после чего можно сделать утреннюю гимнастику, пробежку или выгулять собаку. Но помните, что завтракать следует не позднее чем в течение часа после пробуждения. Если утренняя пробежка-прогулка займет большее время, то выпейте перед ней стакан нежирного йогурта или кефира, а после позавтракайте кашей.

Слышала мнение, что, мол, завтракать можно сладким, жирной выпечкой — все равно за день все переварится и не отложится в жир.
Действительно все так просто?
Зимой на завтрак можно побаловать себя сладким и калорийным, поскольку с 6 до 12 часов дня наиболее высока скорость обмена веществ, что обусловлено активной выработкой гормонов. Конечно, утренние калории усваиваются лучше, чем-то же количество калорий, потребляемое в другое время суток. Но исходим из того, что на завтрак, второй завтрак и обед должно приходиться до 70% суточной калорийности и пропускать приемы пищи нельзя. Рафинированные продукты, такие как пирожные, конфеты, печенье, белый хлеб, содержат «пустые» углеводы, и их желательно употреблять умеренно. Учтите, что завтрак — самый важный прием пищи. Это основа правильного питания зимой. Именно благодаря завтраку удается избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови и не переедать в течение дня. Не пропускайте завтрак и всегда заранее его планируйте!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Светлана Васильевна Моисеенко
Вреден ли пропуск завтрака для вашего здоровья?
Вы, наверное, не раз слышали: завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и важно найти время, чтобы уложиться в него в условиях плотного графика. Многим трудно это сделать, даже несмотря на то, что в прошлом году большинству было предоставлено больше времени и доступа к кухне во время утренней рутины. Но другие соблазняются скрытым обещанием, вытекающим из недавних исследований, что полный отказ от завтрака может повысить эффективность контроля веса, особенно для тех, кто пытается похудеть с помощью прерывистого голодания.

Но всегда ли снижение веса означает общее улучшение здоровья? Исследование 2014 года ставит это под сомнение, поскольку результаты показывают, что, хотя пропуск завтрака действительно привел к потере веса, это произошло за счет повышения общего уровня холестерина по сравнению с другими людьми, которые завтракали. Исследователи из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США обнаружили, что, хотя пропуск завтрака может снизить общее ежедневное потребление калорий, это также приводит к снижению качества рациона. В одном из самых последних обзоров по этому вопросу, опубликованном в British Medical Journal , рекламировалось предположение о том, что «добавление завтрака может быть плохой стратегией для снижения веса», также отмечались противоречивые результаты и низкое качество испытаний, что также указывало на то, что нет «доказательств, подтверждающих мнение о том, что потребление завтрака способствует снижению веса, а пропуск завтрака приводит к увеличению веса».

Хотя исследования показывают, что пропуск завтрака может привести к небольшому снижению потребления калорий, очевидна тенденция, что это не автоматически улучшает общее состояние здоровья. Как зарегистрированный диетолог, я обнаружил на практике, что то, что вы выбор того, что на самом деле есть на завтрак , может оказать самое существенное влияние на ваше общее состояние здоровья . Завтрак хорошего качества может быть важнее, чем завтракать или не завтракать вообще. сильно обработанные замороженные блюда ежедневно, то завтрак может быть не таким питательным для вас.Однако вопрос о пропуске завтрака всегда обсуждается в форме «да» или «нет»; на самом деле все не так просто.
Сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, белком, полезными жирами, объединенными во вкуснейшее блюдо, изменит ваш день, особенно если вы в настоящее время его пропускаете и все еще изо всех сил пытаетесь отдать приоритет здоровому образу жизни. Многие традиционные продукты для завтрака содержат сахар, рафинированные углеводы, натрий и трансжиры; этот тип еды может вызвать немедленный всплеск сахара в крови и последующий сбой в течение всего утра.Однако, если все сделано правильно, время, потраченное на завтрак, может помочь вашему здоровью, помогая вам создать основу для улучшения привычек в течение всего дня.
Скорее всего, вы попали сюда, потому что решили отказаться от завтрака, чтобы повысить эффективность диеты. Ваша мотивация может состоять в том, чтобы способствовать снижению веса или сократить потребление натрия или добавленного сахара. Как бы то ни было, вы можете спокойно позавтракать, делая всех из этих дел и даже больше. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, следует или не следует есть по утрам, подумайте о том, чтобы улучшить некоторые из ваших любимых блюд, чтобы завтрак стал питательным супер-началом дня.
Каковы преимущества завтрака?
Наряду с новыми исследованиями потенциальных преимуществ, связанных с голоданием в целом, имеется целый ряд данных, свидетельствующих о том, что сбалансированный завтрак как можно чаще поможет вам сохранить здоровье. Вот некоторые из наиболее впечатляющих потенциальных преимуществ:
Завтрак может помочь вам лучше пообедать . Пилотное исследование 2014 года Nutritional Journal показало, что завтраки с высоким содержанием белка могут предотвратить тягу или склонность к перееданию в обеденное время. Небольшой завтрак, богатый белком, может помочь тем, у кого проблемы с контролем порций во время обеда; пропуск еды утром может привести к чрезмерной компенсации из-за постоянного голода во второй половине дня. Фактически, исследования показывают, что употребление фрукта или другого небольшого перекуса между завтраком и обедом часто является тем, что регулярно делают те, кто успешно поддерживает свой вес.
Завтрак может помочь поддерживать уровень сахара в крови . Результаты исследования 2019 года, опубликованные в Американском журнале клинического питания , показали, что мужчины, которые пропускали завтрак, имели нерегулярные гликемические реакции в течение остальной части дня и, в конечном итоге, имели более высокий средний уровень сахара в крови, чем те, кто завтракал.Сбалансированный завтрак может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что влияет на энергию и концентрацию в течение дня. Завтрак еще более важен для тех, у кого может быть преддиабет или диабет 2 типа в этом отношении. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто пропускал прием пищи, риск развития диабета 2 типа увеличивался на 20%, поскольку нерегулярные скачки уровня сахара в крови, возникающие после 16-часового (или более длительного!) голодания, неизбежно тренируют организм к развитию диабета. резистентность к инсулину с течением времени.
Завтрак может свести на нет остаточный стресс в течение дня .Исследование Physiology & Behavior , проведенное в 2014 году, показывает, что женщины, которые пропускали завтрак, часто демонстрировали более высокий уровень кортизола (гормона стресса), а также артериальное давление в течение дня. Обе группы в этом исследовании сообщили об одинаковом количестве хронического стресса в целом, но отсутствие формального завтрака заметно повлияло на эти два фактора в конце концов.
Как и большинство других исследований завтраков, эти исследования, основанные на данных, не фокусируются на том, какие виды завтраков приводят к такой дополнительной пользе для здоровья. Качество вашего завтрака определяет его окончательное укрепление вашего здоровья, а завтрак — это действительно инвестиция в закладку фундамента на весь день. Вы настраиваете свое тело на то, чтобы чувствовать себя энергичным и удовлетворенным едой с высоким содержанием белка и клетчатки, а не едой, которая приведет к сахарному краху или повысит вероятность переедания позже. Чтобы воспользоваться любыми потенциальными преимуществами, вышеперечисленными и другими, постарайтесь организовать свой завтрак, используя полезные продукты, которые, возможно, уже есть у вас под рукой.
Почему завтрак может способствовать формированию других здоровых привычек:
В частности, Американская кардиологическая ассоциация сообщила в 2017 году, что те, кто регулярно завтракает, как правило, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, недоедания и употребление табака.Мы знаем, что завтрак далеко не волшебное средство от существующих проблем со здоровьем, так как же ученые могут связать эту тенденцию с завтраком?
Вставать утром регулярное приготовление питательной пищи потенциально может дать вам возможность начать новую здоровую утреннюю рутину. Те, кто часто пропускает завтрак, говорят, что они недостаточно голодны, чтобы сесть за стол; но если вы обнаружите, что у вас достаточно времени, чтобы отправиться на утреннюю прогулку или завершить утреннюю медитацию, вы можете изменить свою мелодию.Те, кто не может себе представить, что нужно тренироваться в любой день, могут чувствовать себя так, потому что они не едят сбалансированный, питательный завтрак, в дополнение к другим факторам. И завтрак может вдохновить не только на физическую активность по утрам; это может побудить вас вести более целеустремленный утренний распорядок, который подготовит вас к предстоящему дню.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, слушайте : В долгосрочной перспективе ваша работоспособность (и физическая форма) могут пострадать из-за пропуска завтрака.Исследование Endocrinology and Metabolism 2018 года показало, что употребление завтрака перед тренировкой увеличивает скорость сжигания углеводов, а также увеличивает скорость переваривания пищи организмом после этой тренировки — это означает, что сбалансированный завтрак увеличивает метаболизм после тренировки. Вы можете почувствовать себя более энергичным и подготовленным к тому, чтобы тренироваться быстрее, тяжелее и дольше, так сказать, если вы решите позавтракать до начала тренировки.
Может ли завтрак запустить обмен веществ?
Стандартный американский завтрак потенциально может быть перегружен сахаром, рафинированными углеводами, насыщенными жирами и натрием, что делает этот прием пищи не лучшим для вашего здоровья в целом.Но если вы едите хорошо сбалансированную пищу, богатую нежирным белком, полезными жирами, насыщающей клетчаткой и множеством других питательных веществ, вы можете ожидать, что ваш метаболизм будет работать на получение энергии из завтрака все утро. В сочетании с питательным обедом и ужином вы обнаружите, что ваш метаболизм будет оптимизирован и будет именно таким, каким он должен быть.
Недавние исследования показывают, что завтрак не так сильно влияет на скорость метаболизма или регуляцию аппетита в течение дня.Но когда вы спите, ваш основной обмен веществ замедляется, и долгое ожидание перерыва в голодании может повлиять на то, как ваше тело реагирует на традиционно тяжелые приемы пищи, такие как обед и ужин. Если у вас нет времени на здоровый завтрак 24/7, это понятно — пропустите его или выберите что-нибудь быстрое и легкое, а на обед съешьте больше белка и клетчатки.
Может ли пропуск завтрака привести к набору веса?
С научной точки зрения нет, пропуск завтрака не приводит к резкому набору веса.Но причина, по которой этот извечный вопрос до сих пор обсуждается, заключается в том, что у каждого есть различных сигналов голода, и пропуск завтрака может привести к перееданию во время следующего приема пищи.
Если вы обычно не пропускаете завтрак и начинаете это делать, вы можете почувствовать «голод» перед сном или даже в начале дня, что затрудняет воздержание от слишком больших порций или тяги к сладкой и рафинированной углеводной пище. В конечном счете, пропуск завтрака может привести к хаосу у тех, чьи гормоны голода постоянно зависели от приема пищи каждое утро, и вашему организму придется восполнять дефицит в другом месте.
Недавние исследования в значительной степени разделены здесь; некоторые команды обнаружили, что их эксперименты привели к снижению веса, но за счет повышенного уровня холестерина, тогда как предыдущие исследования показывают, что поведенческие тенденции, связанные с пропуском завтрака, вызывают значительно более высокий риск ожирения. Но ясно одно: если вы привыкли есть завтрак и пытаетесь сократить его, чтобы способствовать снижению веса, в долгосрочной перспективе это может иметь для вас неприятные последствия.
Практический результат:
Каждый человек имеет различные диетические потребности, соответствующие их образу жизни, и не существует универсального подхода к здоровью и питанию.Но споры о том, влияет ли завтрак на вес или любой другой аспект здоровья, не затрагивают того, что на самом деле влечет за собой завтрак. В идеале вы можете съесть завтрак с высоким содержанием белка, клетчатки, полезных жиров и в основном без продуктов с высоким содержанием сахара и натрия.
Употребление завтрака, состоящего исключительно из переработанных продуктов быстрого приготовления — например, замороженных бутербродов или сладких хлопьев, — скорее всего, вызовет резкий скачок уровня сахара в крови и вызовет ужасный сбой к обеду.Затем вы, вероятно, потянетесь к продуктам, которые помогут вам чувствовать себя более бодрым и удовлетворенным, что может привести к непроверенным порциям или неправильному питанию позже в тот же день. Но отказ от «холодной индейки» на завтрак также может привести к усталости, капризности и нестабильности гормонов голода. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы отказаться от чего-то с помощью ограничений, сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить к своему утреннему распорядку, чтобы создать изобилие и топливо для вашего тела.
Существует множество задокументированных и постоянно растущих преимуществ завтрака, которые могут помочь вашему здоровью.Сбалансированный завтрак может помочь вам оставаться энергичным, продуктивным и сытым в течение всего утра, регулируя гормоны голода в долгосрочной перспективе. В конце концов, сбалансированный завтрак может способствовать развитию других продуктивных утренних привычек, таких как питье, чтобы начать день с позитивной ноты, и найти время для утренних упражнений. По крайней мере, вкладывая больше времени и усилий в то, чтобы сделать завтрак обязательным каждое утро, вы можете найти дополнительное время для привычки, которую вам еще предстоит изучить, и это инвестиции, потраченные с пользой.
Жаждете большего? Наш полный гид по завтракам здесь
Подробнее
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что происходит с телом, когда вы пропускаете приемы пищи?
Украшение залов может отнять у вас много сил, но не изнуряйтесь настолько, чтобы начать пропускать приемы пищи.
«Во время праздников мы часто так торопимся, что не успеваем сесть за стол», — говорит Хейли Робинсон, клинический диетолог из Пьемонта. «Некоторые люди также склонны думать, что если они пропустят завтрак и обед, они смогут больше побаловать себя на праздничных ужинах, не превышая свой лимит калорий на день».
Но отказ от еды вреден для здоровья и может привести к увеличению веса.
Что происходит, когда вы пропускаете прием пищи?
«Во-первых, у вас снижается уровень сахара в крови, что приводит к нарушению вашей способности мыслить здраво», — говорит Робинсон.«Мозг использует глюкозу для эффективной работы, и если мозгу не хватает глюкозы, ваше тело не работает на 100 процентов».
Низкий уровень сахара в крови вызывает у людей раздражительность, спутанность сознания и усталость. Организм начинает увеличивать выработку кортизола, вызывая у нас стресс и голод.
Пропуск приемов пищи также может привести к замедлению метаболизма, что может вызвать увеличение веса или затруднить его похудение.
«Когда вы пропускаете прием пищи или долгое время не едите, ваше тело переходит в режим выживания», — говорит Робинсон.«Это заставляет ваши клетки и тело жаждать еды, что заставляет вас есть много. Обычно мы склонны жаждать нездоровой пищи, и все попытки питаться здоровой обречены на провал. Когда ты так голоден, все идет своим чередом».
Советы, как не пропускать приемы пищи
Посмотрим правде в глаза — праздничный сезон может быть беспокойным. Если вы очень заняты, попробуйте следовать этим советам:
Ешьте чаще и небольшими порциями в течение дня, а не пропускайте приемы пищи.
Всегда имейте при себе что-нибудь перекусить, например, йогуртом или батончиком мюсли, чтобы продержаться до следующего приема пищи.
Ешьте закуски с высоким содержанием белка и клетчатки. Они будут держать вас сытыми дольше.
Планируйте еду заранее или готовьте ее накануне вечером.
Составьте расписание на неделю, чтобы не заказывать больше и не отставать.
Установите будильник на обеденное время, если вы собираетесь бегать весь день.
Назначить обеденное свидание.Вы не можете пропустить прием пищи, если у вас уже есть планы с друзьями или семьей.
Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
‘Я пропускал завтрак каждый день в течение месяца’
Думаете, завтрак — самый важный прием пищи за день? Это изменит ваше мнение…
Авокадо на гренках, пышные блинчики по-американски со слегка растопленным медовым маслом, аппетитно-помидорная шакшука на свежеиспеченной закваске.Я люблю поздний завтрак. Как, очень, очень люблю поздний завтрак. А вот завтрак — не очень. Я знаю, вы могли бы возразить, что это очень похожие блюда, просто съеденные в разное время дня, но для меня это почти как раз то, что нужно.
Я не совсем жаворонок. Я встаю так поздно, как только могу, чтобы вовремя приступить к работе, и моя утренняя рутина сводится к изобразительному искусству, так что от пробуждения до выхода за дверь проходит ровно 30 минут.
Это оставляет очень мало времени, чтобы позавтракать сесть – это скорее быстрый глоток кофе перед тем, как выскочить за дверь, а позже перекусить завтраком за моим столом.
Нарушение «правила завтрака»
В преддверии Рождества в прошлом году работа была настолько загружена, что моя рутина «быстрый утренний кофе и завтрак позже» регулярно нарушалась, из-за приближающихся сроков и утренних встреч, что означало, что я не не успела ничего поесть, как только ушла из дома до обеда.
Первые несколько раз, когда это происходило, я даже не замечал, настолько был поглощен своими делами, но по прошествии недели, размышляя о том, что я ел, я понял, что ни разу не завтракал — но я чувствовал себя совершенно нормально.
Вместо того, чтобы поглощать тост за столом или круассан, я пил кофе, чтобы продолжать утро, а затем наслаждался здоровой и сытной едой сразу после полудня.
Я чувствовал себя хорошо, меньше вздутие живота и легче в конце каждого дня — но, конечно, не голоден. Я по-прежнему был продуктивным и не менее сосредоточенным на работе.
Так что я начал задаваться вопросом, почему я пытаюсь втиснуть завтрак каждый день, если он не работает для меня? Если мне это не нужно?
Я решил перестать завтракать до конца месяца — не только в течение недели, когда я был занят, но и сознательно не есть по утрам по выходным — и посмотреть, что произойдет.
Я был готов ко всем видам критики со стороны друзей, когда сказал, что «на самом деле в данный момент не завтракаю», и спросил, можем ли мы вместо этого встретиться на обед в выходные дни, особенно когда нас учат с раннего возраста. что завтрак — «самый важный» прием пищи за день, но вместо того, чтобы быть наказанным, то, что произошло, удивило меня.
Неожиданный ответ
Мои друзья могли не только понять мое решение отказаться от утренней еды, но, к моему удивлению, они также экспериментировали с корректировкой времени приема пищи каждый день.Вдохновленный и мотивированный растущей тенденцией к голоданию или сознательному воздержанию от определенных приемов пищи, я обнаружил, что люди, которых я знал, регулярно не ели после 17:00 или следили за тем, чтобы у них был как минимум 12-часовой перерыв между ужином и первым блюдом, которое они съели. на следующий день.
То, что раньше негативно называлось «пропуском завтрака», теперь может быть искусно переименовано в «прерывистое голодание». Тренер Скарлетт Йоханссон сообщил, что она голодала до 15 часов между приемами пищи, чтобы подготовиться к своему последнему супергеройскому блокбастеру. внезапно мой быстрый кофе по утрам, сопровождаемый здоровым обедом сразу после полудня, не казался таким уж плохим — и кажется, что некоторые эксперты соглашаются.
Диетолог Мелисса Мейер объяснила мне, что хотя «завтрак — это хорошая возможность обеспечить ваше тело важными питательными веществами и энергией для начала дня», он также имеет и «потенциальные преимущества».
«Существует много многообещающих исследований о пользе голодания, поэтому пропуск завтрака может быть не таким уж плохим, как считалось раньше. В конце концов, речь идет о том, чтобы найти то, что подходит лично вам», — сказала Мелисса.
Конечно, как аккредитованный диетолог Мелисса абсолютно права.В то время как есть много людей, которые не мечтают пропустить завтрак, не говоря уже о том, чтобы начать свой день и пытаться работать до обеда, ничего не съев, утреннее голодание, похоже, сработало для меня, и я чувствовал себя очень хорошо, попробовав его.
Голодание и мое будущее
К концу пробного месяца я стала на весы почти на 7 кг легче, и я чувствовала себя намного комфортнее в своей одежде (и в бикини) с более плоским и менее вздутым животом . Может быть, это только мне кажется, но голодание по утрам, похоже, сработало, поэтому я решил придерживаться его — даже если это было всего четыре или пять раз в неделю, а не каждый день.
Несмотря на то, что хорошей чашки кофе может быть достаточно, чтобы дать толчок моему дню и поддержать меня в течение большей части утра, бывают дни, когда я устаю или изнемогаю и знаю, что мне нужно позавтракать, чтобы получить энергию, необходимую для работы. утро впереди. Кроме того, я до сих пор люблю эти блинчики по-американски, порции шакшуки и, конечно же, старый добрый кусочек закваски с аво, так что, если на выходных в картах с друзьями есть брекки или бранч до полудня, я Я не собираюсь отказываться от этого!
Мнение экспертов:
«Полезный завтрак каждый день приносит много пользы.Он улучшает уровень энергии, память и концентрацию, помогает поддерживать здоровый вес и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться в форме и быть здоровым», — говорит Мелисса Мейер.
«Меня больше всего беспокоит отказ от полноценного приема пищи, потому что из-за этого ваша диета не может быть адекватной по питательным веществам», — советует Мелисса. «Для среднего Джо голодание может работать, но есть люди (например, беременные женщины, дети и люди с особыми заболеваниями), которым не следует его пробовать. Помимо здоровья, голодание может иметь неприятные побочные эффекты, такие как вешалки, и влиять на вашу способность концентрироваться.”
Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не являются советом. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Мелисса Мейер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней на сайте www.onestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.
Руководство для начинающих по интервальному голоданию (пропустить завтрак в 2022 году?)
«…Тигр Тони говорит нам, что завтрак — самый важный прием пищи за день! Это гррррррррррррррр!
Эта поговорка о завтраке стала общеизвестной, потому что ее с готовностью и безоговорочно принимают как факт.
Что же тогда с растущей популярностью прерывистого голодания и ПРОПУСКА завтрака?
(Тони громко ахнул.)
В этом полном руководстве по интервальному голоданию я расскажу вам все о науке голодания и о том, какие результаты вы можете ожидать:
ТАКЖЕ, если вам интересно, в Nerd Fitness Journey есть приключение прерывистого голодания, которое вы можете начать сегодня!
Это забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, есть здоровую пищу и повышать уровень своей жизни, одновременно создавая своего собственного супергероя!
Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:
Что такое периодическое голодание?
«Обыденная мудрость» не так умна.
Мы возьмем два общепринятых «правила» здорового питания и перевернем их с ног на голову:
ПРАВИЛО № 1: Вы ДОЛЖНЫ есть первым делом утром: Убедитесь, что вы начинаете со здорового завтрака, чтобы вы могли запустить свой метаболизм первым делом утром!
«Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий».
Есть даже исследования, которые показывают, что те, кто ел в начале дня, теряют больше веса, чем те, кто ел позже в тот же день или пропускал приемы пищи.^[1]
ПРАВИЛО № 2: Ешьте много и небольшими порциями, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы едите шесть небольших приемов пищи в течение дня, чтобы ваш метаболизм оставался на максимальной мощности в течение всего дня».
Другими словами, « завтракайте и ешьте небольшими порциями, чтобы похудеть и добиться оптимального здоровья».
Но что, если наука и исследования доказывают, что ПРОПУСК ЗАВТРАКА (ужас! Богохульство!) может способствовать оптимальной работоспособности человека, улучшению психического и физического здоровья, максимальному сохранению мышечной массы и потере жира?
Вот тут-то и пригодится план прерывистого голодания.
Интервальное голодание — это не диета, а скорее режим диеты .
Проще говоря: это сознательное решение намеренно пропустить определенные приемы пищи.
Под голоданием, а затем преднамеренным приемом пищи периодическое голодание обычно означает, что вы потребляете свои калории в течение определенного периода дня и решаете не есть пищу в течение большего периода времени.
Есть несколько различных способов воспользоваться интервальным голоданием, о которых я узнал от Мартина на LeanGains, ресурсе, специально созданном для силовых тренировок натощак:
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПЛАН 16/8
Что это такое: Голодание в течение 16 часов, а затем прием пищи только в течение определенного 8-часового окна.Например, есть только с полудня до 8 вечера, практически пропуская завтрак.
Некоторые люди едят только в течение 6-часового или даже 4-часового окна. Это периоды «застолья» и «голодания» в течение дня и наиболее распространенная форма прерывистого голодания. Это также мой предпочтительный метод (4 года подряд).
Два примера: Верхнее значение означает, что вы пропускаете завтрак, а нижнее означает, что вы пропускаете ужин каждый день:
Вы можете настроить это окно так, чтобы оно работало на всю жизнь:
Если вы начинаете есть в: 7:00, прекратите есть и начните голодать в 15:00.
Если вы начинаете есть в: 11:00, прекратите есть и начните голодать в 19:00.
Если вы начинаете есть в: 14:00, прекратите есть и начните голодать в 22:00.
Если вы начинаете есть в: 18:00, прекратите есть и начните голодать в 2:00.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ НА 24 ЧАСА
Пропуск двух приемов пищи в один день, когда вы отказываетесь от приема пищи на 24 часа. Например, вы едите по обычному графику (ужин заканчиваете в 20:00), а затем не едите до 20:00 следующего дня.
С этим планом вы едите как обычно 3 раза в день, а затем иногда выбираете день, чтобы пропустить завтрак и обед на следующий день.
Если вы можете голодать только 18 часов, или 20 часов, или 22 часа – ничего страшного! Настраивайте с разными временными рамками и смотрите, как реагирует ваше тело.
Два примера: пропуск завтрака и обеда в один день недели, а затем другой, когда вы пропускаете обед и ужин один день, два дня в неделю.
Примечание. Вы можете делать это один раз в неделю, два раза в неделю или в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашей жизни и ситуации.
Это два самых популярных плана прерывистого голодания, и на них мы сосредоточимся, хотя есть много вариантов обоих, которые вы можете изменить для себя:
Некоторые люди едят в течение 4 часов, другие – 6 или 8.
Некоторые люди голодают 20 или 24 часа.
Другая стратегия заключается в том, чтобы есть только один раз в день (OMAD).
Вам нужно будет поэкспериментировать, приспособиться к своему образу жизни и целям и посмотреть, как отреагирует ваше тело.
Давайте сначала углубимся в науку, стоящую за прерывистым голоданием, и почему вы должны его рассмотреть!
Как работает интервальное голодание?
Теперь вы можете подумать: «Хорошо, значит, пропуская прием пищи, я буду есть в среднем меньше, чем обычно (2 приема пищи вместо 3), и, таким образом, я похудею, верно?»
Да.
Отказываясь от одного приема пищи каждый день, вы потребляете меньше калорий в неделю, даже если ваши два приема пищи в день немного больше, чем раньше.В целом, вы по-прежнему потребляете меньше калорий в день.
В этом примере вы едите БОЛЬШЕ обедов и ужинов, чем обычно, но, пропуская завтрак, вы потребляете на 500 калорий меньше в день.
Итак, похудение!
Это подчеркивается в недавнем исследовании JAMA ^[2], в котором и те, кто придерживался диеты с ограничением калорий, и те, кто придерживался прерывистого голодания, потеряли одинаковое количество веса за год.
Это не говорит ПОЛНОЙ истории, так как время приема пищи также может влиять на реакцию вашего тела.
Интервальное голодание может помочь, потому что ваше тело работает по-разному, когда вы «пируете», по сравнению с тем, когда вы «голодаете»:
Когда вы едите, ваше тело тратит несколько часов на переработку этой пищи, сжигая то, что может из того, что вы только что съели.
Поскольку у него есть вся эта легкодоступная, легко сжигаемая энергия (благодаря пище, которую вы съели), ваше тело предпочтет использовать ее в качестве энергии, а не накопленный жир.
Во время «голодного состояния» (часы, когда ваше тело не потребляет и не переваривает пищу) у вашего тела нет недавно съеденной пищи для использования в качестве энергии.
Таким образом, более вероятно использовать жир, хранящийся в вашем теле, поскольку это единственный доступный источник энергии.
Сжигание жира = победа.
То же самое касается тренировок натощак.
Без готового запаса глюкозы и гликогена (который истощился во время вашего голодания и еще не восполнился приемом пищи перед тренировкой), ваше тело вынуждено адаптироваться и вытягивать из источник энергии, который у него есть: жир, хранящийся в ваших клетках.
Почему это работает? Наш организм реагирует на потребление энергии (прием пищи) выработкой инсулина.
Чем более чувствителен ваш организм к инсулину, тем больше вероятность того, что вы будете эффективно использовать потребляемую пищу, а ваш организм наиболее чувствителен к инсулину после периода голодания ^[3] .
Эти изменения выработки и чувствительности к инсулину могут способствовать снижению веса ^[4] и наращиванию мышечной массы ^[5] .
Далее: Ваш гликоген (крахмал, хранящийся в ваших мышцах и печени, который ваше тело может сжигать в качестве топлива при необходимости) истощается во время сна (то есть во время голодания) и будет истощаться еще больше во время тренировки, что может привести к увеличению чувствительность к инсулину.
Это означает, что прием пищи после тренировки будет использоваться более эффективно: преобразовываться в гликоген и храниться в мышцах или сжигаться в виде энергии для облегчения процесса восстановления с минимальными количествами, откладываемыми в виде жира.
Сравните это с обычным днем (без прерывистого голодания): При нормальном уровне чувствительности к инсулину потребляемые углеводы и продукты будут иметь полные запасы гликогена и достаточное количество глюкозы в кровотоке, и, следовательно, с большей вероятностью отложатся в виде жира.
Вернуться к голоданию: уровень гормона роста повышается во время голодания (как во время сна ^[6], так и после периода голодания). Объедините это увеличение секреции гормона роста: ^[7] , снижение выработки инсулина (и, следовательно, повышение чувствительности к инсулину ^[8] ), и вы, по сути, подготовите свое тело к росту мышц и потере жира с помощью прерывистого голодания.
Менее научная версия: Периодическое голодание может помочь научить ваше тело использовать пищу, которую оно потребляет, более эффективно, и ваше тело может научиться сжигать жир в качестве топлива, когда вы лишаете его новых калорий для постоянного извлечения (если вы есть целый день).
TL/DR: По многим физиологическим причинам голодание может способствовать снижению веса и наращиванию мышечной массы, если оно выполняется правильно.
Я знаю, что прерывистое голодание может быть непосильным для многих, поэтому мы стремились упростить практику для нашего нового приложения: Nerd Fitness Journey.
Когда вы начнете, мы не позволим вам прыгать вглубь. Вместо этого мы обеспечим вас небольшими заданиями, чтобы вы постепенно привыкли пропускать приемы пищи.
Если вы хотите, вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:
Должен ли я есть 6 раз в день небольшими порциями?
Есть несколько основных причин, по которым книги о диетах рекомендуют шесть небольших приемов пищи:
1) Когда вы едите пищу, ваше тело должно сжигать дополнительные калории ^[9] только для того, чтобы переварить эту еду. Итак, теория состоит в том, что если вы едите весь день небольшими порциями, ваше тело постоянно сжигает лишние калории, а ваш метаболизм работает на оптимальной мощности, верно? Что ж, это неправда.
Независимо от того, съедаете ли вы 2000 калорий в течение дня или 2000 калорий в течение небольшого промежутка времени, ваше тело сожжет такое же количество калорий, перерабатывая пищу ^[10] .
Таким образом, фраза «поддерживай свой метаболизм на оптимальной мощности, всегда ешь» в принципе звучит хорошо, но реальность говорит о другом.
2) Когда вы едите небольшими порциями, вы можете реже переедать во время обычных приемов пищи. Я определенно вижу здесь долю правды, особенно для людей, которые борются с контролем порций или не знают, сколько еды им следует есть.
Однако после того, как вы обучите себя и возьмете под контроль свое питание, некоторые могут обнаружить, что есть шесть раз в день очень непозволительно и требует больших усилий. Я знаю, что.
Кроме того, из-за того, что вы едите шесть раз небольшими порциями, я бы сказал, что вы, вероятно, никогда не почувствуете себя «сытым», и у вас будет БОЛЕЕ вероятно, что вы съедите лишние калории во время каждого перекуса.
Несмотря на то, что принцип «шестиразового питания» основан на кажущихся логичными принципах, он работает не по той причине, по которой вы думаете (№1), и, как правило, работает только для людей, которые борются с контролем порций (№2).
Если мы вспомним времена пещерного человека, у нас как у вида были бы серьезные проблемы, если бы мы, , ели каждые три часа. Как вы думаете, Джо Кейвмен доставал свои карманные солнечные часы шесть раз в день, чтобы питаться одинаково порционно?
Черт возьми! Он ел, когда мог, терпел и справлялся с длительными периодами НЕ приема пищи (без охлаждения или хранения продуктов), и его тело приспособилось к тому, чтобы по-прежнему функционировать достаточно оптимально, чтобы по-прежнему выходить на улицу и ловить новую пищу.
Недавнее исследование (о котором было написано в NYT, подчеркнуто LeanGains) проделало огромную работу, бросив вызов методу «шестиразового питания» для похудения ^[11] :
Не было [никаких статистических] различий между группами с низкой и высокой [частотой приема пищи] по индексам ожирения, измерениям аппетита или кишечным пептидам (пептид YY и грелин) ни до, ни после вмешательства. Мы пришли к выводу, что увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере массы тела в условиях, описанных в настоящем исследовании.
Вот почему мы сделали это:
Должен ли я попробовать периодическое голодание? (6 вещей, которые следует учитывать)
Теперь, когда мы разобрались со многими научными вещами, давайте перейдем к реальной ситуации: почему вам следует задуматься о прерывистом голодании?
#1) Потому что это может работать для ваших целей. Хотя мы знаем, что не все калории одинаковы, ограничение калорий играет центральную роль в снижении веса.
Когда вы голодаете, вы также упрощаете ограничение общего потребления калорий в течение недели, что может привести к последовательной потере веса и его поддержанию.
#2) Потому что это упрощает ваш день. Вместо того, чтобы готовить, упаковывать, есть и рассчитывать время приема пищи каждые 2-3 часа, вы просто пропускаете один или два приема пищи и беспокоитесь только о еде в свое окно приема пищи.
Ежедневно вам приходится принимать на одно решение меньше.
Это может позволить вам наслаждаться более крупными порциями (таким образом насыщая ваши вкусовые рецепторы и желудок) и ВСЕ ЕЩЕ съедать в среднем меньше калорий.
В этом видео тренер Мэтт говорит о прерывистом голодании:
<noscript><img src='/800/600/https/mypresentation.ru/documents/112ee35b0ecf927e9608c754faed8b51/img24.jpg' /></noscript> com/embed/YnFWLUUH6bo?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.nerdfitness.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
#3) Это требует меньше времени (и, возможно, меньше денег). Вместо того, чтобы готовить или покупать от трех до шести приемов пищи в день, вам нужно приготовить только два приема пищи.
Вместо того, чтобы прекращать то, что вы делаете шесть раз в день, чтобы поесть, вам просто нужно остановиться, чтобы поесть дважды. Вместо того, чтобы мыть посуду шесть раз, вам нужно мыть ее только дважды.
Вместо того, чтобы покупать шесть приемов пищи в день, вам нужно покупать только два.
#4) Он способствует повышению чувствительности к инсулину и увеличению секреции гормона роста, что является двумя ключевыми факторами для снижения веса и набора мышечной массы. Интервальное голодание помогает нанести двойной удар по снижению веса и построению крепкого телосложения.
#5) Это может повысить уровень вашего мозга, в том числе положительно противодействовать таким состояниям, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Как объяснил здесь в этом выступлении на TEDx Марк Мэттсон, профессор Университета Джона Хопкинса и руководитель лаборатории неврологии в Национальном институте старения, голодание основано на серьезных исследованиях, и появляются новые исследования, демонстрирующие преимущества:

#6) Кроме того, Росомаха делает это:
<noscript><img src='/800/600/https/ds05.infourok.ru/uploads/ex/00fa/00007629-706e483a/img4.jpg' /></noscript> » src=»https://www.youtube.com/embed/9Evy_yz-1zk?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.nerdfitness.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
#7) Бой Джордж — фанат голодания (и, видимо, читает Nerd Fitness!):
Так что, если и музыканты, и супергерои с адамантиевыми когтями практикуют прерывистое голодание, оно, вероятно, сработает и для вас, если вы сможете заставить его работать в вашем конкретном образе жизни и ситуации!
Если вы пытались внедрить что-то подобное в прошлом и не добились успеха, я вас слышу!
Именно эту проблему мы решили решить, когда создавали Nerd Fitness Journey, наше увлекательное приложение для формирования привычек.Задачи и миссии, которые мы назначаем, небольшие — например, выпить стакан воды или совершить 5-минутную прогулку — поэтому шаги, которые вы предпримете, не будут слишком страшными.
Вы можете бесплатно попробовать приложение (включая наши миссии Интервального голодания) прямо здесь:
Каковы негативные последствия периодического голодания?
В моем собственном эксперименте с прерывистым голоданием с 2014 года я обнаружил очень мало негативных побочных эффектов прерывистого голодания.
Самая большая проблема большинства людей заключается в том, что прерывистое голодание приведет к снижению энергии, концентрации внимания и ощущению «черт возьми, я голоден» во время периода голодания и разрушит их.
Людей беспокоит то, что они проведут все утро в плохом настроении, потому что они ничего не съели, и, таким образом, они будут чувствовать себя несчастными на работе и неэффективными в любой задаче, над которой они работают.
Ниже приведены мои мысли и опыт, ваши результаты могут отличаться:
Да, первоначальный переход от ПОСТОЯННОГО ПИТАНИЯ к прерывистому голоданию МОЖЕТ быть легким толчком для вашего организма; это было для меня.
Однако, как только я через несколько дней прошел через переход, мое тело быстро адаптировалось и научилось функционировать так же хорошо, только питаясь несколько раз в день.
Хотя я голодаю по 16 часов в день без каких-либо проблем, следующее может помочь успокоить ваши опасения, что пропуск завтрака приведет к тому, что ваше тело съест себя, а ваш мозг взорвется:
После 48-часового голодания в недавнем исследовании ^[12] , «когнитивная деятельность, активность, сон и настроение у здоровых людей не оказывают неблагоприятного воздействия на два дня лишения калорий.«Вы будете поститься гораздо меньше времени, чем это.
«Так почему же я чувствую себя ворчливым и вялым, когда пропускаю завтрак?»
По скромному мнению этого ботаника, значительная часть сварливости является результатом прошлых пищевых привычек. Если вы обычно едите каждые три часа и обычно едите, как только просыпаетесь, ваше тело начнет голодать каждые три часа, поскольку теперь оно привыкло потреблять пищу каждые три часа.
Если вы завтракаете каждое утро, ваше тело ожидает, что вы проснетесь и съедите пищу.
Как только вы приучите свой организм НЕ ожидать еды весь день каждый день (или первым делом с утра), эти побочные эффекты перестанут быть проблемой. Кроме того, уровень грелина (гормон, вызывающий чувство голода ^[13] ) на самом деле самый низкий по утрам и также снижается после нескольких часов без еды. Голодные боли пройдут естественным путем!
Лично я обнаружил, что эта сварливость утихла через несколько дней, и теперь мое утро действительно заряжает меня энергией.
Важно понимать, что периодическое голодание НЕ является панацеей от всех болезней. Не обманывайте себя, думая, что если вы пропустите завтрак, а затем съедите батончики на 4000 калорий на обед и ужин, вы похудеете.
Если у вас зависимость от еды и вы боретесь с контролем порций, определите свои цели по калориям и отслеживайте потребление калорий во время еды, чтобы убедиться, что вы не переедаете.
Если вы пропустите завтрак, вы можете быть настолько голодны от этого, что переедаете за обедом, а это может привести к увеличению веса.Опять же, важно здесь то, что при прерывистом голодании вы потребляете меньше калорий, чем обычно, потому что пропускаете прием пищи каждый день.
Подумайте еще раз об этом с точки зрения пещерного человека. Мы определенно нашли способы выжить в периоды пиршества и голода, и это остается верным и сегодня. Представьте, если бы вам нужно было есть, чтобы быть активным и бдительным: что бы сделали голодные пещерные люди?
Они пойдут искать еду, и это, вероятно, потребует массу усилий. На самом деле нашему организму требуется около 84 часов голодания ^[14], прежде чем уровень глюкозы пострадает.Поскольку мы говорим о малых голоданиях (период 16-24 часа), нас это не касается.
ВАЖНОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Интервальное голодание может быть более сложным для людей, у которых есть проблемы с регулированием уровня сахара в крови, страдающие от гипогликемии, страдающие диабетом и т. д. Если вы относитесь к этой категории, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем корректировать свой режим питания. . Это также по-разному влияет на женщин (здесь этому посвящен целый раздел).
Могу ли я нарастить мышечную массу и набрать вес во время периодического голодания?
Ты чертовски прав, ты можешь!
(У нас есть большое руководство «Как накачать мышцы» в дополнение к целой серии «Сила 101», и я рекомендую вам прочитать их, если вы ищете, с чего начать силовые тренировки.)
На самом деле, я занимаюсь прерывистым голоданием с 2015 года, наращивая мышечную массу и снижая процентное содержание жира в организме:
Я по-прежнему потребляю примерно то же количество калорий, что и раньше, но вместо того, чтобы есть весь чертов день, я концентрирую все потребляемые калории в восьмичасовом окне.
11:00 Тренируйтесь с тяжелой силовой тренировкой натощак.
12:00 Немедленно употребить 1/2 моей дневной калорийности (обычный прием цельных продуктов, а затем калорийный домашний протеиновый коктейль).
19:00 Потребляю вторую порцию калорий за день за большим ужином.
20:00 – 12:00 следующего дня: Пост в течение 16 часов.
Используя другой метод, мой друг Нейт Грин набрал сумасшедшее количество мышц во время голодания в течение полных 24 часов по воскресеньям — так что это возможно. ^[15]
Я не шучу, когда говорю, что это произвело революцию в моем взгляде на наращивание мышечной массы и потерю жира.
В конечном счете, этот метод идет вразрез с типичным методом «объема и сокращения», когда переедание для наращивания мышечной массы (наряду с добавлением большого количества жира) перед сокращением калорий для потери жира (наряду с некоторым количеством мышц) и установлением более высокого уровня. масса.
Я предпочитаю этот метод методу объемной резки по нескольким причинам:
С вашим весом гораздо меньше сумасшедших колебаний. Если вы набираете 30 фунтов, а затем сбрасываете 25, чтобы набрать 5 фунтов мышц, ваше тело испытывает резкие колебания массы тела. Ваша одежда будет сидеть по-другому, у вас будут разные уровни четкости, и ваше тело будет задаваться вопросом, что, черт возьми, происходит.
Вы едите меньше еды и, следовательно, тратите меньше денег. Вместо того, чтобы переедать, чтобы набрать 1 фунт мышц и 4 фунта жира за неделю или две, вы стремитесь есть ровно столько, чтобы нарастить 1 фунт мышц, не добавляя к ним много жира. Да, это тонкий баланс, но в нем гораздо меньше колебаний. Вы просто медленно, неуклонно и последовательно наращиваете мышечную массу и силу в течение многих месяцев.
Никогда не нужно готовиться к отпуску: мы все хотим хорошо выглядеть обнаженными, верно? Когда вы только набираете мышечную массу, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы заранее подготовить свое тело, радикально изменив свой рацион (избегая жалких диет, таких как военная диета). ^[16]
Вы можете вносить небольшие коррективы и оставаться на цели. Сохраняйте низкий процент жира в организме, наращивайте силу и мышечную массу, а если вы заметите, что жир увеличивается, сократите потребление углеводов. В течение двух недель вы должны вернуться к желаемому процентному содержанию жира в организме и сможете продолжить процесс наращивания мышечной массы.
Примечание о потреблении BCAA. Мартин из LeanGains ^[17] рекомендует употреблять аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в качестве добавки к тренировкам натощак, чтобы помочь вашим мышцам во время тренировки.
Лично я принимал BCAA в течение примерно 6-8 месяцев во время моего первоначального начала тренировок натощак (принимал их перед тренировкой), хотя не использовал их в течение последних 2 с лишним лет. Я не заметил каких-либо побочных эффектов от того, чтобы не принимать их в отношении моей производительности. Ваша стоимость может отличаться!
Само собой разумеется, что если вы хотите нарастить мышечную массу во время голодания, вам нужно тренироваться. В частности, поднимая тяжести.
Если вам нужна помощь в составлении программы тренировок, предназначенной для наращивания мышечной массы, у меня есть 3 варианта:
#1) « Создайте свою программу тренировок» и запачкайте руки. Наше руководство поможет вам составить программу упражнений для всего тела за 10 простых шагов.
#2) Следуйте нашему Руководству по развитию силы и начните тренироваться сегодня. Вам нужно будет выполнять много сложных сложных упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, тяга с собственным весом, подтягивания и отжимания.
Стань чертовски сильным, ешь достаточно белка, и ты достигнешь своих целей.
#3) Попробуйте тренировки в нашем увлекательном приложении для выработки привычек Nerd Fitness Journey!
NF Journey проведет вас через тренировку, которую можно выполнять где угодно, и при этом вы создадите своего собственного супергероя! Не нужно никаких догадок, просто следуйте плану развития, изложенному в приложении, и становитесь сильнее!
Вы можете провести бесплатный тест-драйв прямо здесь:
Должны ли вы заниматься прерывистым голоданием и кето-диетой?
У нас есть сумасшедшее подробное руководство по кето-диете на случай, если вы с ней не знакомы, так что вот оно в двух словах:
Употребляя в пищу только жиры и белки, ваше тело должно приспособиться к использованию жира в качестве топлива вместо углеводов. В отсутствие углеводов/глюкозы ваше тело превращает жиры в кетоны и использует их в качестве топлива.
Этот процесс называется «кетозом», и существует два пути перехода организма в кетоз:
Питание, вызывающее кетоз (с очень низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров).
Пост… Эй, это то, о чем вы сейчас читаете!
На самом деле у нас есть удивительная история успеха здесь, на Nerd Fitness, Ларри, который следовал нашим стратегиям, перешел на кето и начал периодическое голодание.В итоге он похудел, стал сильнее и преодолел проблемы с ревматоидным артритом (нажмите на изображение, чтобы прочитать его историю)!
Вот как работает пост:
Когда ваше тело вступает в период голодания, когда нет доступных источников энергии глюкозы, печень начинает процесс расщепления жира на кетоны.
Само голодание может вызвать кетоз.
Голодание в течение определенного периода времени перед началом кето-дружественного плана питания МОЖЕТ ускорить ваш переход в метаболическое состояние кетоза, а периодическое голодание во время кетоза может помочь вам поддерживать это состояние.
Лично я люблю голодание за простоту: каждый день пропускаю завтрак и тренируюсь натощак. Мне нужно принять на одно решение меньше, на одну возможность сделать неправильный выбор еды меньше, и это помогает мне достигать своих целей.
ПОЧЕМУ КЕТО + ЕСЛИ РАБОТАЕТ = есть кето может быть очень сложно. И каждый раз, когда вы едите, это возможность сделать это неправильно и случайно съесть продукты, которые выбивают вас из кетоза.
У тебя тоже есть соблазн переесть.
Итак, пропуская прием пищи, вы убираете один прием пищи, одно решение, один шанс облажаться.
Примечание: если вы думаете: «Стив, я теряю вес из-за того, что пропускаю 1/3 приема пищи в течение дня и устраняю весь макронутриент?», то вы правы: .
И Кето, и IF имеют вторичные эффекты, которые также могут иметь значение — физиологические преимущества, которые я объясняю в обеих статьях.
Ваше значение может отличаться!
Вам нужно решить, что подходит именно вам.
Вы, вероятно, не станете «кето-адаптированным» (ваше тело работает на кетонах), просто пропуская завтрак каждый день — в вашем организме все еще будет достаточно глюкозы, накопленной из ваших углеводных приемов пищи на обед и ужин накануне.
Чтобы использовать голодание для входа в кетоз, голодание должно быть достаточно продолжительным, чтобы истощить запасы углеводов/глюкозы, или вам необходимо строго ограничить потребление углеводов в пище в дополнение к IF, чтобы войти в кетоз.
МОРАЛЬ ИСТОРИИ: Экспериментируйте и пробуйте разные стратегии, которые вам подойдут.
Пропуская прием пищи или сводя к минимуму потребление углеводов, вы, скорее всего, похудеете:
Вы можете выполнять прерывистое голодание без употребления кето-диеты и похудеть.
Вы можете сесть на кето-диету без прерывистого голодания и похудеть.
Вы можете комбинировать их и худеть.
Придерживаться кето-диеты ОЧЕНЬ сложно, и, вероятно, это неправильная диета для 98% населения планеты. Этим людям будет лучше следовать нашему руководству «Начни правильно питаться» с небольшими изменениями.
Именно поэтому мы разработали Nerd Fitness Journey как пошаговый план развития. Наше приключение с питанием не заставит вас отказаться от всех углеводов в первый день (что, вероятно, не сработает), а вместо этого заставит вас создать небольшие привычки, которым вы сможете следовать постоянно.
Если это кажется вам выигрышной стратегией, ознакомьтесь с нашей бесплатной пробной версией приложения прямо здесь:
Оказывает ли периодическое голодание разное влияние на мужчин и женщин?
Быстрый ответ: «Да, интервальное голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин».
Как ни странно, в нашей онлайн-программе коучинга есть много женщин, которые клянутся прерывистым голоданием, в то время как у других были побочные эффекты.
Давайте углубимся в науку и учебу.
В недавнем обзоре PubMed сделан вывод о том, что «голодание может быть назначено как безопасное медицинское вмешательство, а также как режим образа жизни, который может во много раз улучшить здоровье женщин ^[18] .
Теперь, в этом отрывке, многие из цитируемых исследований сосредоточены именно на ограничении калорий (а не только на голодании), и они также говорят, что «будущие исследования должны восполнить этот пробел путем разработки методов голодания под медицинским наблюдением для получения лучших доказательств.
Копаясь в архивах PubMed, я пришел к следующим выводам ^[19] :
В одном небольшом исследовании (с участием 8 мужчин и 8 женщин, все без ожирения) были получены следующие результаты: «Реакция глюкозы на прием пищи несколько ухудшилась у женщин после 3 недель лечения, но реакция инсулина не изменилась. У мужчин не было изменений в реакции на глюкозу и значительное снижение реакции на инсулин». ^[20]
В другом небольшом исследовании (8 женщин) изучалось влияние на их менструальный цикл после 72-часового голодания — , что значительно дольше, чем любое голодание, рекомендованное в этой статье: «несмотря на глубокие метаболические изменения, 72-часовое голодание во время фолликулярная фаза не влияет на менструальный цикл женщин с нормальным циклом. ^[21] .
Еще одно исследование отслеживало 11 женщин с 72-часовым голоданием (опять же, дольше, чем мы рекомендуем), и оно показало, что «Голодание у женщин вызывало ожидаемые метаболические реакции, включая повышение уровня кортизола (гормона стресса), и, по-видимому, повышало центральную циркадные часы (которые могут нарушить режим сна). ^[22]
Эти исследования, описанные выше, при работе с небольшими выборками и другими типами голодания, чем рекомендовано здесь, привели бы меня к мысли, что голодание по-разному влияет на мужчин и женщин, и что многие преимущества потери веса, связанные с прерывистым голоданием (которые влияют на инсулин и реакции на глюкозу) действуют положительно на мужчин и отрицательно на женщин.
Существует также серия статей ^[23], посвященных потенциальным проблемам репродуктивного здоровья, проблемам стресса, индукции ранней менопаузы ^[24], связанным с голоданием (и ограничением калорий) для женщин.
Precision Nutrition — отличный ресурс — рекомендует не пробовать периодическое голодание женщинам, если:
Проблема, связанная со всем этим, заключается в том, что недостаточно долгосрочных исследований с достаточно большими размерами выборки, специально нацеленных на женщин, в отношении различных типов прерывистого голодания.
ВСЕ ЭТО, ЧТОБЫ СКАЗАТЬ: Похоже, мужчины и женщины по-разному воспринимают интервальное голодание; мы все уникальные снежинки (да, особенно вы), и периодическое голодание повлияет на ваше тело не так, как на человека рядом с вами.
Существует достаточно доказательств, приведенных в статьях и исследованиях выше, которые заставили бы меня задуматься о том, чтобы рекомендовать прерывистое голодание женщинам, особенно если вы планируете забеременеть в ближайшем будущем.
Если вы хотите попробовать голодание для похудения, мое исследование показало мне, что прерывистое голодание может быть менее эффективным для женщин, чем для мужчин, в отношении потери веса, и поэтому вам было бы разумно продолжить свои усилия в другом месте:
Теперь, если вы прочитали предупреждения выше, вам все еще интересно узнать о прерывистом голодании, и вы хотите попробовать его как женщина, это ваш выбор!
Вы лучше всех знаете свое тело.
Итак, сделайте анализ крови, поговорите со своим врачом и пройдите обследование.
Попробуйте прерывистое голодание, отслеживайте свои результаты и наблюдайте, как меняется работа вашего организма/крови в результате прерывистого голодания, и решайте, подходит ли оно вам.
Ваш результат может отличаться, поэтому поговорите с врачом или найдите врача, разбирающегося в планах прерывистого голодания, и относитесь к этому как к эксперименту над собой!
6 главных вопросов о периодическом голодании
1) «Не проголодаюсь ли я, если начну пропускать приемы пищи?»
Как объяснялось выше, это может быть результатом привычек, которые вы выработали для своего тела.Если вы постоянно едите или всегда едите в одно и то же время дня, ваше тело действительно может научиться готовиться к еде, начав процесс выработки инсулина и подготовки к еде.
После короткого периода адаптации ваше тело может приспособиться к тому факту, что оно ест всего несколько раз в день. Чем больше у вас избыточного веса и чем чаще вы едите, тем труднее это может быть на начальном этапе.
Помните, что физические и когнитивные способности вашего тела, скорее всего, не будут снижены в результате кратковременного голодания. ^[25]
2) «Где я возьму энергию для тренировок? Не буду ли я измотан и не смогу завершить свои тренировки, если буду голодать?»
Меня это тоже очень беспокоило, но исследования показывают, что это может быть не так: «Тренировки с ограниченным количеством углеводов могут стимулировать адаптацию мышечных клеток, чтобы способствовать выработке энергии за счет окисления жиров». ^[26]
Другими словами, когда вы тренируетесь натощак, ваше тело может лучше сжигать жир для получения энергии, когда нет углеводов!
3) «Мне нравится идея тренировок натощак, но я работаю с 9 до 5 или в ночную смену и не могу тренироваться в 11 утра, как вы.Что я должен сделать?»
В зависимости от вашего графика тренировок, образа жизни и целей, вернитесь к части выше, где я говорю о протоколе 16/8, и просто скорректируйте часы голодания и приема пищи.
LeanGains копается в различных вариантах, но вот что вам действительно нужно знать:
Не заморачивайтесь. Если вы не можете тренироваться до 17:00, ничего страшного. Ешьте на обед небольшими порциями или сдвиньте окно интервального голодания, чтобы съесть все блюда в течение 8 часов после тренировки.Лучше сделать это, чем отказаться от этого как безнадежного дела и иметь 0% соответствия.
Если вы элитный спортсмен, поговорите с тренером или диетологом о ваших конкретных опасениях и ожиданиях. В противном случае заставьте прерывистое голодание работать на вас Подумайте о том, чтобы попробовать 24-часовой протокол, приведенный ниже, вместо протокола 16/8.
Если вы тренируетесь позже в тот же день (скажем, в 19:00), но прерываете свой пост перед тренировкой (обед), сделайте его небольшим приемом пищи, сосредоточенным на жирах и белках, что должно быть твердой целью, даже если вы не прерывистый режим Пост! Постарайтесь, чтобы потребление углеводов и больших порций еды происходило ПОСЛЕ тренировки.
Если вы тренируетесь ПЕРЕД работой, но затем не едите до обеда: рассмотрите возможность приема протеиновой добавки сразу после тренировки или просто подождите до обеда, чтобы начать есть. Посмотрите, как отреагирует ваше тело, и приспособьтесь соответственно.
Делай, что можешь, и не выходи из себя! Начните и настраивайтесь по ходу дела.
4) «Не приведет ли голодание к потере мышечной массы?»
Производители пищевых добавок говорят нам, что нам нужно потреблять 30 г белка каждые несколько часов, так как это максимальное количество белка, которое наш организм может переработать за один раз.
Кроме того, нам сказали, что если мы не будем есть белок каждые несколько часов, мышцы нашего тела начнут разрушаться, чтобы сжигаться в качестве энергии.
Опять НЕПРАВДА! Наши тела вполне способны сохранять мышцы даже во время голодания ^[27] , и оказывается, что усвоение белка нашим организмом может происходить в течение многих-многих часов.
Мало того, вы даже можете одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, если у вас есть правильная система!
Белок, потребляемый в течение более короткого периода времени, не оказывает никакого влияния на организм по сравнению с белком, распределенным в течение дня.
5) «А как насчет того, чтобы мое тело переходило в режим голодания из-за того, что я не ел?»
Здесь мыслительный процесс заключается в том, что, когда мы не едим себя, наш организм предполагает, что калории недоступны, и поэтому предпочитает хранить больше калорий, а не сжигать их, тем самым сводя на нет преимущества потери веса с помощью голодания.
К счастью, это НЕ так.
Режим голодания в наши дни сильно раздут и стал сенсацией.Требуется огромное количество голодания, в течение долгого, долгого, долгого времени, прежде чем ваше тело перейдет в «режим голодания». Здесь мы говорим о 24-часовом или 16-часовом голодании, а режим голодания занимает значительно больше времени. ^[28]
Другими словами: режим голодания не должен влиять на ваше решение.
5) Сколько я должен есть во время интервального голодания?
Просто: Ешьте для своих целей! Вы ведь знаете, сколько калорий вы должны съедать каждый день, верно?
Если ваша цель — похудеть, вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, чтобы похудеть.Если ваша цель — набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Интервальное голодание — это не панацея, это ЧАСТЬ головоломки.
Для начала начните периодическое голодание, ешьте нормальные порции и следите за своим весом и производительностью. Если вы худеете и довольны прогрессом, продолжайте делать то, что делаете! Если вы НЕ теряете вес, возможно, вы едите слишком много. Это сообщение, которое я действительно нахожу в нашем руководстве «Почему я не могу похудеть?»
Вот почему вы должны отслеживать свои калории в течение недели, а затем снизить калории на 10% и продолжить. Вот калькулятор для вас, чтобы определить количество калорий, которые вам нужно ежедневно.
Наконец, если вам нужен план медленного ограничения калорий, «погружающегося в воду», ознакомьтесь с нашим новым приложением!
В Nerd Fitness Journey есть миссии, в которых вы подсчитываете калории, которые вы обычно потребляете, ведете дневник питания и планируете следующий прием пищи. Мы делаем все это ДО того, как рекомендуем убрать любую еду с тарелки.
Чтобы узнать больше о том, почему, начните бесплатную пробную версию прямо здесь:
8 советов и рекомендаций по голоданию
#1) Не волнуйтесь! Перестаньте задаваться вопросом: «Могу ли я голодать 15 часов вместо 16?» или «что, если я съем яблоко во время голодания, это все испортит?» Расслабляться.Ваше тело представляет собой сложный механизм и учится приспосабливаться. Все не так гладко, как вы думаете.
Если в один день вы хотите позавтракать, а в другой нет, ничего страшного. Если вы стремитесь к оптимальным эстетическим или спортивным результатам, я вижу необходимость быть более жесткими в своей дисциплине, но в остальном… чертовски расслабьтесь и не зацикливайтесь на мелочах!
Не позволяйте совершенству стать врагом хорошего, когда дело доходит до вашего плана прерывистого голодания.
#2) Подумайте о прогулках натощак по утрам. Я обнаружил, что они очень помогают уменьшить жировые отложения, а также дали мне отличное начало дня, чтобы очистить разум и подготовиться к новому дню.
Просто проснись и пройди милю. Может быть, вы могли бы даже начать ходить в Мордор?
#3) Прислушивайтесь к своему телу во время силовых тренировок. Если у вас кружится голова, убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
Если вы заметили значительное снижение работоспособности, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий (особенно жиров и белков) во время приема пищи.
И если вы чувствуете себя сильно «не в себе», приостановите тренировку. Разрешите себе ОБЛЕГЧИТЬ интервальное голодание и тренировки натощак. Это особенно верно, если вы занимаетесь выносливостью.
#4) Ожидайте забавных взглядов, если вы проводите много времени с завтракающими.
Несколько недель назад у меня гостило несколько друзей, и все они были совершенно ошеломлены, когда я сказал им, что больше не завтракаю.
Я попытался объяснить им это, но получил кучу пустых взглядов.Завтрак настолько укоренился в нашей культуре, что НЕ есть его звучит безумно.
Окружающие будут странно смотреть на вас… примите это. Я по-прежнему хожу на бранч или сижу с друзьями, просто пью черный кофе и наслаждаюсь беседой.
#5) Будьте заняты. Если вы просто сидите и думаете о том, как вы голодны, вам, скорее всего, будет трудно справиться с этим. По этой причине я рассчитываю периоды голодания так, чтобы добиться максимальной эффективности и минимального дискомфорта:
Мои первые несколько часов голодания наступают после того, как я съел МОНСТР-ужин, , когда меньше всего мне хочется думать о еде.
Когда я сплю: 8 из моих 16 часов занимают сон. Тяжело чувствовать голод, когда я мечтаю стать джедаем.
Когда я занят: После пробуждения 12 часов моего голодания уже закончились. Я провожу три часа, выполняя свою лучшую работу (попивая чашку черного кофе), а затем наступает мой последний час голодания: тренировка.
#6) Напитки с нулевой калорийностью — это нормально. Я пью зеленый чай по утрам, чтобы зарядиться кофеином во время письма.Если вы хотите пить воду, черный кофе или чай во время голодания, это нормально. Помните, не переусердствуйте — будьте проще! Доктор Ронда Патрик из FoundMyFitness считает, что голодание должно прекращаться при первом употреблении чего-либо, кроме воды, поэтому экспериментируйте сами и посмотрите, как отреагирует ваше тело.
Если вы хотите добавлять молоко в кофе или время от времени пить диетическую газировку во время голодания, я не собираюсь вас останавливать. Помните, что здесь мы стремимся к постоянству и выработке привычек — если молоко или сливки в вашем кофе делают жизнь достойной жизни, не лишайте себя этого.
Для того, чтобы стать здоровым, нужно поджарить НАМНОГО большую рыбу, чем несколько калорий здесь и там во время поста.
80% приверженность, которой вы придерживаетесь в течение года, лучше, чем 100% приверженность, которой вы отказываетесь через месяц, потому что она была слишком ограничительной.
Если вы пытаетесь достичь минимального процента жира в организме, вам нужно быть более строгим, а до тех пор делайте то, что позволяет вам оставаться в соответствии!
#7) Отслеживайте свои результаты, прислушивайтесь к своему телу:
Беспокоитесь о потере мышечной массы? Отслеживайте свои силовые тренировки и наблюдайте, становитесь ли вы сильнее.
Купите недорогой набор измерителей жира и следите за составом жира в организме.
Отслеживайте свои калории и смотрите, как меняется ваше тело, когда вы едите такое же количество пищи, но сжатое в определенное окно.
Подпишитесь на Nerd Fitness Journey, где программа Intermittent Fasting Adventure поможет вам следить за тем, как вы пропускаете приемы пищи:
#8) Чудес не ждите. Да, интервальное голодание потенциально может помочь вам похудеть, повысить чувствительность к инсулину и секрецию гормона роста (все хорошие вещи), но это только ОДИН фактор из сотен, который будет определять состав вашего тела и общее состояние здоровья.Не ждите, что упадете до 8% жира и похудеете, просто пропустив завтрак.
Мы рассказываем обо всем этом на наших онлайн-курсах Nerd Fitness Prime, но вам нужно сосредоточиться на выработке здоровых привычек, употреблении более качественных продуктов и становлении сильнее.
Это всего лишь один из инструментов, который может способствовать вашему успеху.
Начало работы с прерывистым голоданием: следующие шаги
Интервальное голодание потенциально может иметь очень положительные преимущества для тех, кто пытается сбросить вес или набрать мышечную массу.
У мужчин и женщин, как правило, разные результаты, точно так же, как у каждого человека будут разные результаты. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ узнать это — поговорить с врачом и провести эксперимент на себе.
Существует несколько способов «выполнить» план прерывистого голодания:
Поститесь и регулярно ешьте: Поголодайте в течение определенного количества часов, затем израсходуйте все калории в течение определенного количества часов.
Ешьте нормально, затем поститесь 1-2 раза в неделю: Ешьте обычную пищу каждый день, затем выберите один или два дня в неделю, когда вы голодаете 24 часа.В последний раз ешьте в воскресенье вечером, а затем не ешьте снова до ужина следующего дня.
Время от времени: Вероятно, самый простой способ для человека, который хочет выполнять наименьший объем работы. Просто пропустите прием пищи, когда это удобно. В дороге? Пропустить завтрак. Напряженный рабочий день? Пропустить обед. Плохо питаетесь весь день в субботу? Приготовьте свой первый прием пищи на ужин в воскресенье.
После этого приступайте! Сделайте фотографии, встаньте на весы и отслеживайте свои успехи в следующем месяце.
Посмотрите, как отреагирует ваше тело.
Посмотрите, как меняется ваше телосложение. Посмотрите, как меняются ваши тренировки.
А потом решите, хотите ли вы продолжать этим заниматься!
4 года спустя я не планирую возвращаться к завтраку. Извините, генерал Миллс и доктор Келлогг!
Если вы беспокоитесь обо всем этом или не знаете, когда можно есть и перестать есть, попробуйте наше новое приложение!
Приключение прерывистого голодания в рамках Nerd Fitness Journey было специально разработано для новичков, которые заинтересованы в экспериментах с голоданием.
Кроме того, если вы узнаете, что голодание не для вас, вы можете следовать другим приключениям в области питания, чтобы найти устойчивые пути для снижения веса.
Вы можете попробовать бесплатно прямо здесь:
Но хватит обо мне, давай поговорим о тебе!
Буду рад услышать ваши вопросы!
Какие у вас есть вопросы о интервальном голодании?
Что вас беспокоит?
Пробовали ли вы интервальное голодание?
Удалось ли вам нарастить мышечную массу или похудеть?
Спасибо за оставленный комментарий, я рад начать разговор.
-Стив
PS: Перед тем, как отправиться в путь, возьмите наш рабочий лист по прерывистому голоданию , который поможет вам начать практику голодания:
Загрузите бесплатное руководство по прерывистому голоданию и рабочий лист!
Полное описание протокола прерывистого голодания
Рабочие листы для отслеживания времени приема пищи и продолжительности голодания
PPS: Обязательно ознакомьтесь с остальными нашими руководствами по похудению:
###
Источник фото: ^[29]
Когда пропуск завтрака может быть полезен для вас
от The Health Sciences Academy – бесплатные научные новости здесь.
Завтрак. Действительно ли самый важный прием пищи за день?
Хотя для некоторых это может быть так, недавние исследования понизили его до просто «еды».
Пока мы не едим всю ночь во время сна, наше тело работает, переваривая и усваивая пищу, которую мы приняли в течение дня. Вот почему наш первый прием пищи называется «разговением» — из-за отсутствия еды.
Утренние дебаты за завтраком
С одной стороны, у нас есть те, кто утверждает, что нам нужна глюкоза из завтрака, чтобы питать наше тело и мозг в течение дня и поддерживать здоровый вес.Это было фундаментальным убеждением в опубликованной литературе на протяжении многих лет.
Затем приходит новый лагерь — ученые из Корнельского университета говорят нам, что отказ от завтрака несколько раз в неделю может быть разумным способом похудеть.
Более того, данные, полученные этими учеными, говорят о том, что пропуск завтрака НЕ заставит вас есть больше в последующие приемы пищи.
Сегодня мы рассмотрим некоторые преимущества отказа от завтрака у здоровых взрослых.Если вы диабетик, страдаете гипогликемией или беременны, завтрак необходим для поддержания уровня глюкозы.
Кроме того, для соревнующегося спортсмена, участвующего в структурированной программе тренировок, где заправка временем имеет важное значение для успеха, пропуск завтрака не всегда может быть самой разумной идеей ( которым мы обучаем в нашей сертификации Advanced Sports and Exercise Nutrition Advisor).
Теперь давайте перейдем к информации, которую вы пришли узнать!
Полезно ли пропускать завтрак?
Это зависит.
Самый простой ответ — есть, если голоден, и не есть, если голоден. Некоторые люди не голодны по утрам, в то время как другие теряют сознание, если не едят.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, развенчивает миф о том, что завтрак необходим для успешного похудения. Исследователи намекнули, что если завтрак вам не по душе, его можно пропустить.
Как и все, пропускать завтрак не для всех. Каждый человек отличается уникальной биохимией, генетикой, программой деятельности и личными наклонностями.
Возьмем, к примеру, тех, кто чувствителен к пищевым вознаграждениям или даже склонен есть до полного насыщения или полного желудка. Пропуск завтрака может быть действительно хорошей идеей для людей с такими склонностями.
Им может показаться, что проще пропустить завтрак, чем пытаться контролировать порции.
«Завтрак по-королевски»
… и будешь есть как один целый день.
Это верно для примерно человек.В частности, те, у кого есть история переедания.
Кроме того, в зависимости от того, что вы едите на завтрак, это, безусловно, может сделать вас более голодным раньше и чаще.
Согласно одной из теорий, употребление в пищу рафинированных углеводов, таких как кексы, хлеб, подслащенные хлопья и соки, повышает уровень сахара в крови. Это вызывает всплеск инсулина, который снова снижает уровень сахара в крови, вызывая рикошетный голод.
Как насчет преимуществ пропуска завтрака?
Мы обнаружили, что существует достаточное количество исследований, которые показывают как плюсы, так и минусы завтрака или его пропуска.Таким образом, нет четкого, научно обоснованного ответа на вопрос, следует ли вам завтракать или нет.
Опять же, это зависит от того, кто вы и хотите ли вы попробовать это на себе, полностью осознавая свою собственную биохимию, цели в отношении здоровья, программу активности и личные склонности.
В отказе от завтрака, безусловно, есть свои преимущества, и мы выбрали три, которые вы, возможно, захотите рассмотреть для себя:
Если у вас избыточный вес или ожирение, снижение калорийности завтрака может помочь улучшить ежедневный энергетический баланс.
Вы побуждаете свое тело войти в безопасное кетогенное состояние, которое может ускорить естественные механизмы сжигания жира в организме, заставляя ваше тело погружаться в жировые запасы для получения энергии.
Пропуск первого приема пищи может помочь вам задуматься о своих отношениях с едой. Иногда вы можете научиться справляться с ненужным перееданием, научившись распознавать чувства, побуждающие вас к еде.
Дополнительное преимущество: вы можете ускорить аутофагию
Это очень важный момент, поэтому он заслуживает здесь отдельного места.
Когда мы какое-то время не едим, клеточный процесс, называемый аутофагией, удаляет отходы, оставленные мертвыми и поврежденными клетками. Если ваше тело не может очистить дом с помощью встроенного пылесоса, это может в значительной степени способствовать старению и обострению вредных возрастных заболеваний.
Пропуск одного или двух приемов пищи время от времени может быть полезен для очистки клеток. Ограничение калорий, один из вариантов – отказ от завтрака, – одно из самых надежных антивозрастных вмешательств, известных на сегодняшний день.
Когда вы периодически голодаете, что соответствует пропуску завтрака, аутофагическая реакция усиливается. Другими словами, вы даете своим клеткам пространство и время, необходимые для удаления остатков ДНК и отходов, когда вы пропускаете прием пищи.
Видите, разве это не круто?
Суть
Пропуск завтрака — это, по сути, форма периодического голодания. Если вы боретесь с едой, пропуск завтрака может быть действительно хорошей идеей.
Ключевым моментом здесь является тестирование и экспериментирование, пока вы не найдете что-то, что будет работать на вас в долгосрочной перспективе.
Опубликованная литература может показаться столь же запутанной, сколь и полезной. Нет твердых доказательств, которые идут в одном направлении. Это потому, что каждый из нас индивидуален.
Как отметил один из комментаторов в популярной статье New York Times , Мифы окружают завтрак и вес:
Любопытно, что «всем нужен хороший завтрак» — это миф, поддерживаемый производителями хлопьев для завтрака и «учеными», которые просыпаются голодными.
Вам решать.
Что подходит именно вам? Пробовали ли вы пропускать завтрак в качестве альтернативы собственному эксперименту? Что вы нашли?
Поделитесь своими идеями и комментариями ниже — мы будем рады услышать от вас!
Алекс Руани, докторант-исследователь, , является главным преподавателем в Академии медицинских наук, где ее команда опытных ученых и докторов наук обучает новую породу из более чем 100 000 высокоспециализированных специалистов в области питания, которые используют новейшие стратегии персонализации, чтобы помочь своим клиенты.Она — ученый, получивший образование в Гарварде, и докторант UCL, которая фанатично снабжает медицинских работников новейшими научно обоснованными инструментами, чтобы они могли добиться успеха в своей практике — от определения уникальных потребностей в питательных веществах до создания высоко персонализированных программ питания. Помимо изучения и обучения последним достижениям в области биохимии здоровья и питания, Алекс помогает быть умнее с помощью бесплатных обновлений по электронной почте.
Вам понравилось?
Зарегистрируйтесь , чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ обновления по электронной почте!
Я чувствую себя лучше без завтрака.Когда я завтракаю, я хочу есть весь день. Кто-нибудь еще так себя чувствует?
Сьюзи Ю.
Я почти каждый день пропускал завтрак. Недавно мне поставили диагноз сахарный диабет II типа. Я начал есть завтрак, потому что я должен был есть с каждой дозой инсулина. Я внес изменения в свой рацион, стремясь потреблять менее 45 граммов углеводов на завтрак. Это заставило меня есть больше йогурта и орехов. Я также переключился на хлопья с небольшим количеством углеводов на порцию (например, Cheerios).
Через месяц мне больше не нужно было колоть инсулин.Примерно за три месяца я похудел с 228 фунтов до 201 фунта. Я чувствую себя менее голодным и более энергичным.
Я бы посоветовал вам изменить то, что вы едите на завтрак. Старайтесь есть больше белков и полезных жиров, чем вы можете съесть. Более здоровый завтрак с низким содержанием углеводов может изменить ваше отношение к пропуску первого приема пищи.
Эдуардо К.
Привет! Интересно, что ты так себя чувствуешь, что заставляет меня задуматься, что ты ешь. Если вы едите много углеводов и сахаров, ваше тело расщепляет их, накапливает и хочет больше сахара.Я предлагаю хорошо сбалансированный завтрак. В настоящее время я ем яичный омлет с 2-3 яйцами, грибами, помидорами черри, шпинатом и тостами. Я также беру с собой закуски, такие как орехи и фрукты, в течение дня. Попробуйте такой завтрак с овощами и большим количеством белка.
Рос Риа I.
Итак, мне кажется, что вам нужно просто контролировать свой рацион и то, что вы обычно едите на завтрак. Мне нечего сказать об этом споре, но я чувствую, что на самом деле прибавляю энергии перед тем, как пойти в школу.Но помните, не перегружайте! 😏
Андре У.
Он дает вашему телу заряд бодрости на весь день, дает ему топливо и не дает накапливать жир. Полезно есть в течение дня. Просто выберите здоровые закуски. Завтрак очень важен. Я теперь не могу начать свой день без брекки
Тэмми Т.
Как только я ем, у меня появляется аппетит. Тем не менее, я обнаружил, что некоторые продукты действительно помогают отсрочить следующий прием пищи: например, бананы, орехи, яйца, бекон и каша. И конечно пить много воды! Удачи в вашем путешествии.
Сохам Т.
Лучше всего мне помогало то, что я ела целый день. По словам моего диетолога, для меня было намного лучше есть несколько маленьких кусочков в день, а не несколько больших. Таким образом, вы можете думать, что это плохо для вас, но на самом деле это хорошо.
Мэри Э.
Да, безусловно. Как только мой метаболизм запускается, я как будто ем весь день. Одна вещь, которая действительно помогла, это выпивать большой стакан воды каждый раз, когда я чувствую себя очень голодным, и я обедаю в стиле бенто-бокс на работе вместо того, чтобы есть большой завтрак и обед.
Хигина И.
Я чувствую то же самое. Я делаю чай со сливками по утрам и называю это завтраком. Я не проголодался до 10:30, потом немного перекусил… обычно в голодный час около 11:30, а потом только обедал. Кроме того, если я заставляю себя завтракать, я очень быстро набираю вес.
Сара Э.
Это не мой опыт. Я чувствую, что если я пропущу завтрак, я с большей вероятностью буду есть нездоровую пищу, когда мои запасы энергии иссякнут. Но я не ты.
Может быть, вы могли бы поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает? Что, если вы проследите за своей диетой, своими ощущениями и выполнением важных для вас задач в течение нескольких недель, как с завтраком, так и без него, и посмотрите, появится ли закономерность?
Эллен Дж.
На самом деле я чувствую себя более энергичным и менее голодным. Может стоит задуматься, что вы едите на завтрак, просто дружеский совет 🙂
Кэти У.
Пока вы не тренируетесь каждое утро до пика дофамина, дело не в том, сколько вы едите, а в том, что вы едите.Ешьте здоровый завтрак, как предлагает приложение, с 50% белками, а в течение дня сосредоточьтесь на здоровой пище. Вы проголодались? Съешьте сладкое яблоко или апельсин. Пить воду. Вы будете чувствовать себя сытым до обеда, а днем и до ужина.
Минни Х.
Да, я тоже! Честно говоря, вы слышите «завтрак — самый важный прием пищи в день!» так часто, что вы действительно предполагаете, что это правда, но это основано на некоторых исследованиях сомнительной ценности, финансируемых компаниями по производству хлопьев несколько десятилетий назад, и… вот и все.Загляните в информацию о прерывистом голодании, если вам интересно, в ней больше научной строгости, чем в этой старой поговорке.
Что действительно важно, так это то, что первое, что вы едите, должно быть ЗДОРОВЫМ. Сладкий первый прием пищи мешает вашей способности сказать, что вы сыты до конца дня.
Я включил «Хорошо позавтракать» в дневной распорядок и установил его, когда я первый раз ем. Работает на меня!
Кристина Х.
Я не диетолог и не врач, так что прислушайтесь к моему совету с недоверием.
Употребление хлопьев, смузи, выпечки, рогаликов и т. д. на завтрак заставляет многих людей снова проголодаться в течение нескольких часов или меньше. Пробовали ли вы есть по утрам меньше крахмала и сахара с низким содержанием клетчатки? И вместо завтрака есть продукты с большим количеством клетчатки, белков и даже жиров в разумных пределах. Они помогают многим людям дольше чувствовать себя сытыми.
Тем не менее, я обычно завтракаю достаточно поздно, чтобы некоторые могли назвать это обедом. (Утром мне приходится принимать лекарства, которые вызывают у меня тошноту, даже если их принимать во время еды.) Я похудел с тех пор, как перестал заставлять себя завтракать, и теперь у меня здоровый вес.
Вы можете попробовать прислушиваться к своему телу, не пить по утрам и придерживаться здорового обеда. Эта стратегия помогает мне чувствовать себя хорошо и достигать своих целей в области здоровья.
Пропуск завтрака также совместим с режимами интервального голодания 16:8, которые требуют пропуска завтрака или обеда.
Ты эксперт в себе! (Вы станете более информированным экспертом, если обратитесь к квалифицированным источникам.) Так что, возможно, не заставляйте себя делать что-либо (например, завтракать), что не приносит вам удовольствия и мешает вам быть здоровым в долгосрочной перспективе.
Феликс У.
Да, я давно это чувствовал. Если бы я позавтракал, я был бы очень голоден через час или два и ел бы весь день. В конце концов мне удалось найти правильный завтрак (овсяные отруби и банан!)
Кристина Ю.
Попробуйте есть больше белка, немного полезных жиров и меньше углеводов. Также много воды.Например, когда у меня есть два яйца, ломтик тоста, несколько оливок и немного свежих овощей (мини-огурец или несколько помидоров черри), я часто не голоден до двух или трех!
Виталина К.
Я чувствую, что это помогает, когда я делаю зарядку перед завтраком, а затем ем только небольшое количество, жду обеда на работе и много ем ха-ха
Мэтью У.
Я думаю, что ключ в том, чтобы съесть действительно плотный завтрак. Много жиров, белков и сложных углеводов. Это единственный способ не быть голодным в 10 утра
Пио Кью.
Я чувствовал то же самое. Всякий раз, когда я завтракаю, я чувствую голод через 30 минут. Просто съешьте что-нибудь более сытное и пейте много воды
Деодира П.
Я не могу обходиться без завтрака, я ловлю себя на том, что перекусываю в течение дня, если не ем его, и к 10 утра у меня упадок сил
Натаниэль Х.
Убедитесь, что у вас достаточно белка и полезных жиров, и пейте воду в течение всего дня. Может быть, держать при себе какой-нибудь бар и просто попытаться успеть на обед.Возможно ранний обед.
Матиас П.
Я тоже так чувствую. Я замечаю, что чем более здоровую пищу я ем и чем активнее я веду себя, тем больше я хочу завтракать. Я просыпаюсь голодным в эти здоровые дни. Это нормально — голодать, поэтому, если вы не едите с вечера и хотите позавтракать поздно, я думаю, это нормально. Только не переусердствуйте, потому что исследования также показывают, что без завтрака вам, скорее всего, захочется зарядиться энергией во второй половине дня (вам захочется сахара или углеводов).
Расмус С.
Эй! Я думаю, что ваш завтрак должен быть полон клетчатки и полезных сахаров. Например, смешайте мюсли, орехи, льняное семя, фрукты по вашему выбору и йогурт. Чем она богаче, тем больше она насытит вас. Ваше здоровье!
Джастин Ю.
Я думаю, что на самом деле это нормальная реакция вашего тела после обычного завтрака каждое утро… это указывает на здоровый обмен веществ. Задача, конечно, не набивать лицо весь день. Что ж, на самом деле, если вы дадите себе здоровые закуски с низким содержанием сахара в течение дня, вы окажете себе большую услугу.Просто держите более нездоровый хлам подальше от непосредственной досягаемости, чтобы у вас не возникло соблазна накормить свое лицо мусором.
Мари Н.
Нет, я думаю, что это неправда. Потому что я думаю, что есть два вида завтрака. Нормальный и здоровый. Я признаю завтрак, только если он здоровый. Кроме того, если я ем что-то еще после завтрака до 11:00, это также не считается здоровым завтраком. Таким образом, вы можете быть уверены, что не будете есть целый день.
Экрем У.
Просто попробуйте что-нибудь простое, например, горсть орехов или банан. Посмотрите, терпимо ли это для вас, особенно после того, как вы выпили немного утренней воды.
Трейси К.
Хм, иногда я тоже так себя чувствую, потому что у меня чувствительный желудок, поэтому, когда я ем слишком рано днем, я чувствую себя сытым, раздутым и газообразным. Но когда я ем после 11..12, я чувствую себя хорошо и не чувствую особого раздражения.
Изабелла У.
Я часто не могу понять, что есть по утрам, но я считаю, что заменители еды или питательные коктейли совершенно легки, приятны на вкус и содержат белок.
Дэвид З.
Если я завтракаю, мне кажется, что весь день я только и делаю, что ем. Я также не могу тренироваться после еды, мне нужно подождать, чтобы переварить пищу, но к тому времени уже слишком поздно, и я упустил возможность потренироваться в этот день.
Я люблю выпить сока или просто выпить много воды. У меня есть легкий завтрак, например, йогурт после тренировки. Я стараюсь прислушиваться к планированию меню, которое является частью моего режима, но я также прислушиваюсь к своему телу.
Сара В.
Попробуйте что-нибудь легкое.Я согласен, что не всегда чувствую, что мне нужен завтрак, но наше тело может использовать энергию от небольшого приема пищи, например, от одной пачки овсянки, банана или яблока.
Хип Лито О.
Попробуйте изменить то, что вы едите. Пища с высоким содержанием белка помогает вам чувствовать себя сытым дольше, чем еда с большим количеством сахара. Кроме того, включите в свой рацион медленные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб.
Каспер Б.
Когда вы едите завтрак, это дает вам энергию и помогает вам с вашими задачами, когда вы не едите, вы чувствуете себя усталым, больным и т. д. это было со мной, я знал, что мне нехорошо не завтракать, это самое важное еда дня.Никогда не пропускайте завтрак, вы можете взять с собой батончик хлопьев или немного фруктов, пока вы что-нибудь едите.
Кло Q.
Вам следует поэкспериментировать с прерывистым голоданием. Вы пропускаете завтрак, и там есть много советов. Лично я не голодаю, потому что это приводит к дневному сбою после обеда. Это потому, что обед будет тяжелым, так как я очень голоден 😂
Ареуса С.
Сделайте так, чтобы в вашем завтраке было больше белка, он дольше переваривается, и не забывайте пить воду перед едой
Минни И.
Всем привет. Ваш вопрос хороший. Думаю, это из-за выбора еды. Вы можете начать со стакана теплой воды и есть продукты, богатые белком, такие как яйца, куриная грудка и т. д. И я не уверен, что вы на диете, если да, вы можете взглянуть на эту статью:
https://www.google.com.hk/amp/s/www.popsugar.com/fitness/How-Stop-Eating-All-Day-37284336/amp
Надеюсь, этот совет поможет. Сохраняйте полезную привычку! Ваше здоровье! 🙂
Робин П.
У меня было такое же чувство, однако без хорошего завтрака я, скорее всего, буду много есть вечером.Так что я предпочитаю есть утром 🙂
Лия Э.
Возможно, дело в питательных веществах. Я бы посоветовал проверить, сколько белка вы едите на завтрак. Также важно анализировать, когда вы начинаете есть. Может быть, это эмоциональная потребность в еде больше, чем реальная физическая потребность
Романа Ф.
Я начал замечать, даже если это было что-то маленькое, что я ел на завтрак, что я не был в плохом настроении, так сказать, и я не всегда чувствовал себя голодным, так что, скажем, в целом мне стало лучше
Юлиана М.
Ну… Я определенно не завтракаю. Это уж точно. Но я ненавижу признавать, что завтрак очень важен. Вы можете попробовать съесть небольшой завтрак, например, йогурт или что-то в этом роде. Тогда вы сможете насладиться обедом, не будучи слишком голодным или слишком сытым.
Том Э.
Да. Обычно я голодаю с перерывами и не ем до 11 утра или позже. Однако, когда я ем после пробуждения, я, как правило, ем и перекусываю весь день.
Эдиан И.
Раньше я чувствовал то же самое, но часто обнаруживал, что просто ем больше в течение дня.Теперь я всегда завтракаю и чувствую, что это мешает мне переедать позже днем или вообще хотеть этого. Я ем больше регулярных приемов пищи и чувствую, что в результате мой метаболизм ускорился.
Барбара Ю.
Думаю, мне интересно, что вы имеете в виду под целыми днями. Вы должны есть «целый день». Наш мозг не может функционировать оптимально без еды. Вы обеспокоены тем, что едите слишком много? Когда вы завтракаете, едите ли вы продукты, которые являются хорошими источниками энергии, такие как белки или даже яблоки? Если вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, как это принято на американском завтраке (хлопья с молоком, просто тосты или выпечку), то вполне логично, что через несколько часов вы снова проголодаетесь и снова захотите есть.Если вы продолжите этот цикл питания с высоким содержанием углеводов и отсутствием/низким содержанием белка с крекерами, бутербродами, маффином, пиццей и т. д., тогда совершенно понятно, почему у вас постоянный и частый голод. Если вы едите продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, и вам просто нужно есть каждые 3–5 часов, это нормально и нормально. Интересно, может ли разговор с диетологом быть полезным.
Флориан З.
Я такой же. Я обнаружил, что если я ем до 10 утра, я голоден весь день. Так что я очень уважаю свои собственные биологические часы, поскольку я чувствую, что каждый из нас отличается во многих отношениях, в том числе биологически.То, что подходит одному, может не подойти другому, и мы должны выяснить, что правильно для нас, а не пытаться вписаться в универсальную модель. Надеюсь это поможет.
Мэй
Ана Лле В.
Я чувствую обратное. Не пропуская завтрак, я чувствую заряд энергии на все утро. Спасибо Fabulous за новую привычку. Я больше не пропускаю его, потому что это как топливо для продуктивной работы и отличного самочувствия каждый день.
Элин Т.
Не я. Когда я завтракаю, я чувствую себя довольно сытым и даже немного энергичным.К обеду я совсем проголодался. Он устанавливает идеальное время тела с точки зрения энергии.
Пол Н.
Возможно, чтение об прерывистом голодании поможет вам понять. Я иду с тем, как мое тело чувствует себя. Я не ем, если не голоден или чувствую себя сытым после выходных, полных праздничных ужинов. Для меня это больше вопрос «Есть ли у меня все, что мне нужно? Эмоционально, физически, Духовно, …?» и о том, чтобы знать о своих потребностях и желаниях, а также о потребностях и желаниях в еде.
Патрик Н.
Нет, наоборот. Если я пропускаю завтрак, во второй половине дня мне начинает хотеться нездоровой пищи. Завтрак помогает мне оставаться сытым в течение всего дня, главным образом потому, что он не позволяет мне проголодаться
Клинтон К.
Да и нет, лол, я в какой-то степени разделяю это мнение и думаю, что это скорее симптом здорового обмена веществ и позволяет телу запрашивать энергию, а не отказываться от нее. Что касается меня, я могу прожить весь день на одной чашке кофе, если это то, что я пью первым делом с утра до ужина, но я думаю, что происходит то, что это наполняет меня и подавляет мой голод, в то время как я могу бегать на кофеине и только сахарная энергия в течение 6-8 часов.Когда я ем легкий завтрак, например, овсяные хлопья с фруктами, прежде чем прикоснуться к кофе, и, может быть, выпью вместо него чай для завтрака, это действительно вызывает новую волну голода около полудня и ранним вечером, и если я ем немного легко и слушаю, чего хочет мое тело, и когда я на самом деле обращаюсь с ним лучше и уважаю свои естественные биологические потребности в этом физическом каркасе скелета. 🙂
Массимо Ф.
Возможно, вы неправильно завтракаете. Попробуйте поэкспериментировать с разными завтраками.Большой, маленький, соленый, сладкий, теплый, холодный и т.д.
Я обычно ем овсяные хлопья с молоком и немного меда, так как они меня насыщают и я нахожу их вкусными, поэтому я меньше перекусываю в течение дня. Мой друг ест на завтрак омлет с зеленью и беконом, что имеет для него тот же эффект, в то время как я ем больше.
На самом деле нужно найти то, что подходит именно вам.
Объявление о Z.
Да, но в хорошем смысле. Часто я обнаруживаю, что если я не позавтракаю, то съедаю один большой прием пищи, но потом переедаю.Если я позавтракаю, я снова буду голоден в «нормальное» время дня, но не объедаюсь одним огромным приемом пищи. Потому что я чувствую себя голодным, но удовлетворяюсь, съев меньше.
Людовико И.
Я не умею завтракать каждый день. Но когда я это делаю, я чувствую прилив энергии и замечаю, что мой метаболизм пробуждается. Когда я не завтракаю, я чувствую себя вялым.
Эгон Ю.
Поскольку завтрак является самым важным приемом пищи, если вы завтракали здоровым образом, вы обнаружите, что едите меньше, чем раньше, но не прекращайте есть другие приемы пищи, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело толстело, принимайте три небольших здоровых прием пищи и легкие здоровые закуски, такие как черный кофе или свежие фрукты.
Лестер Б.
нет. Но я завтракаю с детства, так что это как привычка. Я не могу прожить и дня без того, чтобы не положить что-нибудь в желудок. Кстати, я читал много статей, где говорится, что завтрак — самый важный прием пищи за день. И подумайте, что утром вы можете съесть почти все, потому что в течение дня вы сожжете все калории этого завтрака
Валентин Т.
Нет, не знаю. Когда я завтракал, это давало мне силы выполнять всю свою работу.Я думаю, что это может внести небольшие изменения в мою личную жизнь.
Карлос К.
Отложите завтрак на потом и начните с воды, затем может помочь горячая вода с лимоном. Также попробуйте завтрак с высоким содержанием белка без углеводов.
Джули З.
Да, поэкспериментируйте и посмотрите, какие продукты для завтрака подходят вам лучше всего. Убедитесь, что это питательный завтрак, который заставит вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Это поможет вам избавиться от искушения съесть больше еды в течение дня.
Элисон Э.
Да, когда я завтракаю, я чувствую себя более голодным, но я заметил, что когда это происходит, мой метаболизм работает лучше. Я считаю, что это положительно. Что вы можете сделать, чтобы контролировать это, так это оставить немного изюма или арахиса, чтобы жевать, когда вы проголодались между приемами пищи. И берегите себя от обезвоживания!😊
Алекс И.
Сейчас я узнаю, что тело вырабатывает нейрохимические вещества, указывающие на чувство голода и сытости. После пробуждения уровень сахара в крови низкий.Завтрак помогает разорвать порочный круг. Здоровый завтрак со всеми необходимыми макроэлементами, такими как белки, жиры и углеводы, поможет организму достичь хорошего уровня сахара в крови. Здоровые перекусы/приемы пищи в течение дня (5 раз) помогают поддерживать баланс сахара в крови. Если он не сбалансирован, то это создает взлеты и падения в эндокринной системе организма. Я лично считаю, что нормально есть 5 раз в день, поддерживать свой организм, вместо того, чтобы голодать сейчас и расплачиваться за последствия позже.В конце концов, разве мы поступили бы так с тем, кого любим? Итак, зачем делать это с собой?
Эшли Э.
Да, я привык к интервальному голоданию, и это правда. Еда является триггером для еще большей тяги к еде.
Как говорится, на голодный желудок тренироваться тяжело…
Стив У.
Вы не привыкли есть по утрам. Когда вы завтракаете, вы сбиваете с толку свое тело. Просто придерживайтесь этого, и вы приспособитесь к лучшему!
Монжа Ю.
Да! У меня такие смешанные чувства по поводу этого требования в утренней рутине.
Я пробовал это некоторое время, но чувствую, что чувствую себя намного лучше, если подожду несколько часов после того, как встану.
Даниэль О.
Раньше я так себя чувствовал, пока не начал каждое утро пить богатый белком смузи! Это изменило мой режим завтрака и держит меня сытым!
Эмили С.
Может быть? Но я использую завтрак как возможность для тренировки осознанности: просыпаясь, первое, что хочет сделать мой мозг, — это бездумно размышлять/планировать свой день. Я возвращаю себе контроль, интенсивно сосредотачиваясь на каждом съеденном кусочке овсянки.Это держит меня сытым на весь день, мое здоровье наслаждается вливанием клетчатки, а мой разум наслаждается интенсивной тренировкой, сосредотачиваясь на том, что некоторые назвали бы самой скучной едой в мире. Затем с ясным умом и счастливым желудком я приступаю к планированию своего дня.
Марек Ю.
В вашем завтраке слишком много простых углеводов. Сосредоточьтесь на больше постных белках (курица-гриль), здоровых жирах (авокадо, орехи) или сложных углеводах, если необходимо (овощи). Избегайте хлопьев, кексов и сладких батончиков для завтрака.
Эль Оноре Q.
Да! Когда я начала завтракать, мое тело не привыкло к этому. Если вы пробовали менее трех недель, я бы сказал, продолжайте пытаться, чтобы увидеть, работает ли это. Попробуйте изменить тип пищи, которую вы едите, возможно, вам нужно больше/меньше белков/углеводов/жиров. Если вы пробовали какое-то время, пожалуйста, не форсируйте это, вы пытались, но это не сработало для вас. Привычки в сказочном отлично подходят для большинства людей и для среднего, но исследования завтрака не подтвердили, что он нужен всем по утрам, мы не знаем, работает ли он на самом деле.
Перфейто С.
Нет, для меня завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, он помогает начать бодрое утро, и я не буду голодать во время утренней работы
Деннис Ю.
Я не чувствую себя так, потому что знаю, как важен завтрак для нашего тела и нашего здоровья. И я думаю, что я должен найти здоровые рецепты и я должен избегать вредных продуктов
Чидалино В.
Привет, съешьте что-нибудь другое на завтрак, если это каша, попробуйте овес, замоченный на ночь в йогурте, а на следующее утро добавьте к нему, например, изюм и корицу, возьмите большую порцию, если вы чувствуете необходимость питательный и низкокалорийный
Эдна С.
Не могу сказать, что знаю. Я определенно стал завтракать, потому что это мешает мне перекусить в середине утра. Бывают дни, когда я перекусываю, но у меня нет соблазна съесть что-нибудь сладкое или богатое углеводами.
Сельма Ю.
Тогда не завтракай. Ешьте, когда голодны, просто порционируйте правильно и следите за калориями.
Все люди немного разные. Я должен позавтракать. Я много ем в начале дня и могу обойтись без ужина.
Добавьте другую привычку, которая зарядит вас энергией и настроит вас на лучшее состояние, чтобы начать свой день бодро.
Катрин Ф.
Я думаю, когда дело доходит до завтрака, все зависит от того, что вы едите. Есть определенные продукты, которые, если вы едите их утром, могут дольше сохранять чувство сытости. Это и обильное питье.
Элис Э.
Я абсолютно понимаю это чувство, это приложение предназначено для внедрения в вашу жизнь привычек, начиная с самых простых и заканчивая самыми сложными. Завтрак — одна из самых простых привычек, на мой взгляд, такая же, как выпивать стакан воды по утрам.С учетом сказанного, вам решать, какая привычка лучше всего подходит для вашего образа жизни. Если вы не любите завтракать, я бы посоветовал хотя бы съедать по кусочку фрукта каждое утро или поощрять себя очень сытным обедом. Надеюсь, это поможет 😊
Симона К.
Раньше я чувствовал то же самое, но когда я попытался измениться, я обнаружил, что борюсь и очень быстро устаю. Мое настроение также улучшается, и я чувствую себя намного лучше на работе и в моих отношениях.
Ганс К.
Абсолютно. Я понял, что это потому, что я не ел достаточно на завтрак. Если вы думаете, что каждый прием пищи составляет около 500 калорий (а ужин — больше, если вы не перекусывали весь день), вы думаете, что ваш завтрак соответствует этому? Каждое утро я ел яйцо, кусок тоста и чашку кофе. В лучшем случае это 200 калорий. Неудивительно, что после этого мое тело захотело еще еды! Сейчас я ем 2 яйца, манную кашу с фруктами, порцию овощей и кофе. У меня около 500 и я не голоден до обеда! Больше никаких закусок!
Лукас Г.
Я привык. На самом деле полезнее есть больше утром и днем, чем больше вечером, и требуется некоторая практика и осознанность, чтобы сократить приемы пищи вечером. Но с годами я к этому привык, и это довольно приятно. Утром больше энергии и бодрости. Лучше спать ночью.
Вилли З.
Иногда, если я не думаю о еде по утрам, я вполне могу не есть весь день. В такие дни, да, если я заставлю себя есть, мне просто захочется перекусить весь день.Некоторым типам телосложения нужно голодать до полудня. Я бы провел небольшое исследование, чтобы узнать, сработает ли это для вас.
Нели К.
Я был таким, много лет назад. Но я меняю свои привычки в еде. Поначалу было очень трудно есть во время еды без закусок. Поддерживаемое состояние на тот момент, уже около 4 месяцев, понемногу справляюсь. Теперь я могу есть только обычную порцию каждый прием пищи. 2-3 раза в день без перекусов. Даже если я перекусываю, я считаю это основным блюдом, потому что я уже что-то чувствую.Хотя это недопустимое время ПМС, я могу есть 5 раз в день. Я стараюсь есть фрукты, если они у меня есть, но если у меня их нет, обычно я ем лапшу быстрого приготовления или основное блюдо. Но, когда приходят месячные, у меня пропадает аппетит. Я просто ем, чтобы заполнить желудок. Даже когда у меня судороги, я не ем целый день! Я просто пью воду. Это может произойти за 1-2 дня.
Из-за этого я не могу пропустить завтрак. Если я пропущу это, я потеряю желание быть продуктивным. Да, чтобы проснуться рано. Да, чтобы пить воду. Да за здоровый завтрак.
Андреа Ф.
Я тоже! Но я чередую недели без завтрака, а затем недели с завтраком. Иногда это делается специально, иногда потому, что жизнь мешает. Но в те недели, когда я завтракаю, я стараюсь есть меньше.
Раймонд О.
Иногда я чувствую себя так, или у меня появляется прилив энергии или мотивации, чтобы что-то сделать, но в тот момент, когда я что-то ем, я устаю и не могу сосчитать
Сьюзен У.
Я согласен, что иногда отсутствие завтрака может улучшить самочувствие. Но правда в том, что это зависит от того, что вы едите на завтрак. Если у вас есть хороший белковый завтрак, вы, скорее всего, будете сыты и удовлетворены до конца утра. Если у вас много фруктов или сладких завтраков, вы, скорее всего, сломаетесь и будете продолжать голодать. Кроме того, завтракать каждый день — это точно так же, как и любая другая привычка. Сначала это может сбить вас с толку, если вы использовали
Чарльз Дж.
Нет. Я думаю, что завтрак сильно изменил мою жизнь. Нет, если я ничего не ем утром, я очень голоден около 11:00. Я чувствую недостаток энергии. Может быть, вы слишком много едите по утрам? Попробуйте банан и стакан воды
Перл Ю.
Есть в течение всего дня — это нормально! Ваше тело нуждается в топливе. Попробуйте отслеживать свои макросы и посмотрите, правильно ли вы кормите себя
Барбара Ю.
Да… Я завтракаю, но обычно жду до полудня или после полудня… (Потому что всякий раз, когда вы «перерываетесь» технически является завтраком, лол)… Делать завтрак (или даже пить воду) первоочередной задачей, похоже, не работает ну мне вообще.Просто, кажется, замедляет меня еще больше. Так что упор программы на завтрак иногда раздражает.
Изолете Н.
Какой завтрак ты имеешь в виду? Попробуйте есть только свежие фрукты + оливки и холодные напитки (апельсиновый сок или зеленый чай и т. д.) вместо хлеба, масла, меда, темного чая, кофе или традиционного завтрака в целом!
Деррик О.
Да, я действительно знаю, и сегодня это происходит хуже всего. Я голодал к полудню. Но я думаю, что весь смысл завтрака в том, что мы пробуждаем пищеварительную систему, и наше тело предназначено для постоянного получения топлива.Мы должны есть небольшими порциями каждые 2-3 часа. Теперь я планирую принести здоровую легкую закуску, которую я могу есть между приемами пищи. Кроме того, я слежу за тем, чтобы не было путаницы между чувством голода и обезвоживанием.
Рафаэль О.
Я думаю, что на это влияет множество переменных… завтракаете ли вы в течение определенного периода времени после пробуждения? Что ты ешь на завтрак? И в течение дня, когда вы голодны, что вы едите/пьете? Вы часто пьете воду? Вы получаете закуски или более здоровые варианты, такие как фрукты, протеиновый коктейль и т. д.. Лично я думаю, что лучше хорошо позавтракать, потому что если я этого не сделаю, то автоматически в течение всего дня меня будет больше тянуть к наименее здоровой пище. Это похоже на теорию заправлять постель первым делом с утра — якобы это делает ваш день более продуктивным и более мотивированным. Когда вы едите здоровый завтрак, вы мотивируете свое тело начать с правильного топлива и продолжать эту тенденцию в течение всего дня.
Эмбер Ю.
Я думаю, это действительно зависит от того, что вы едите.Раньше я чувствовал себя так, когда ел хлопья и молоко на завтрак. Сейчас стараюсь по возможности есть яйца, а если нужно что-то побыстрее, то обычно ем скир с фруктами и овсянкой. Это обычно насыщает меня на утро, и если мне нужно перекусить, я ем немного миндаля в середине утра.
Дональд З.
Да знаю! После того, как я позавтракала, я просто хочу остаться дома и смотреть телевизор весь день! Это делает меня ленивым, но я также завтракаю в своей гостиной. Так что это может быть причиной моей лени.Мне просто нужно перестать завтракать в гостиной! Мне помогает быть продуктивным, если я делаю что-то перед завтраком, например, убираюсь в своей комнате, занимаюсь спортом или планирую свой день. Я надеюсь, что вы найдете свой способ избавиться от вашей проблемы.
Кира Ю.
Я не чувствую то же самое. Для меня это больше похоже на то, что если я ем нормальный завтрак, то обычно больше внимания уделяю своему голоду и успеваю что-нибудь поесть до того, как мой желудок начнет кричать.
Я думаю, что если вы просто хотите поесть, поесть, поесть, то вам стоит взглянуть на то, ЧТО вы едите на завтрак.Как печально в приложении, есть определенные продукты, которые вызывают у вас прилив сахара, но вскоре они исчезнут, и вы начнете думать о том, чтобы есть больше сахара.
Альберт З.
Мне бы очень не хотелось вам это говорить, но это похоже на какое-то расстройство пищевого поведения, возможно, вам следует поговорить об этом с врачом
Теодемиро К.
Завтрак не обязателен, но важно иметь расписание. См. преимущества периодического голодания для получения дополнительной информации.Кстати, я завтракаю каждый день, но это имеет смысл для моего образа жизни.
Иоланда У.
Конечно нет. Если вы принимаете достаточное количество и качество, маловероятно, что вы не будете чувствовать себя удовлетворенным достаточно долго.
Мэтти З.
ДА 100% я чувствую то же самое! но с тех пор, как я начал есть здоровый завтрак каждое утро благодаря этому приложению, я чувствую себя намного менее уставшим в течение дня, поэтому я продолжу и посмотрю, приспосабливается ли мое тело.
Леон Ф.
Да. Я всегда голоден после плотного завтрака, даже если он сбалансирован и богат белком. Я никогда не понимал чрезмерного внимания к завтраку. Я придерживаюсь только сваренного вкрутую яйца и кусочка фрукта. Это быстрое топливо, которое не заставляет меня есть больше через 30 минут.
Солин К.
Не для меня. Обычно я чувствую, что не голодаю в обед, когда ем что-то утром. Так что я не получаю полноценный крахмалистый обед.
Даррен З.
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.. Я не чувствую себя так, как вы.. Но я завтракаю на работе.. Это зависит от того, сколько времени у меня есть на еду a. Д когда..
Наджа К.
Да и нет. В какой-то момент мне нужно позавтракать, но я, как правило, ем его позже утром, а не сразу после пробуждения, и таким образом я обычно могу дойти до обеда, не перекусывая.
Х Ло Се Т.
Мне это нравится, у меня также появляется аппетит, когда я получаю еду, которую люблю и к которой стремлюсь (всегда хочу, чтобы это было необходимое диетическое потребление, а не Макдональдс) (Хотя больше похоже на спагетти в томатном соусе на завтрак с тостами с кешью и томатным кетчупом/соусом, это то, что мне больше всего нравится вместо овсяных хлопьев по утрам).Хотя в программе упражнений натощак важно придерживаться режима программы, и это может вызвать привыкание из-за результата. Я думаю, что в целом все такие, зависит от того, насколько вы настроены на то, чтобы добиться «целевой формы тела».
Дайан О.
Завтрак дает нам энергию для выполнения наших обязанностей в течение дня. Вы можете чувствовать себя нормально без чего-либо в животе до полудня, но вскоре это проявится в вашем теле. Выработайте привычку съедать 1 порцию фруктов утром, если вы еще не голодны, и вы почувствуете себя хорошо в следующие несколько часов до обеда.
Джульетта Э.
Я действительно замечаю, что если сначала хорошо поесть, даже если завтракать позже в тот же день, мой разум становится более ясным, и я лучше контролирую свои эмоции. То, как я ем, заметно влияет на мою эмоциональную стабильность.
Элла Э.
Я люблю легкий завтрак, например, йогурт с фруктами или вегетарианские кексы с яйцом. Я обнаружил, что если я ем позже утром, я ем меньше в течение дня. Если я ем слишком рано, я часто голоден. Я также предпочитаю завтракать, потому что пью приличное количество кофе, который может быть резким для желудка.Поэтому для меня ежедневный завтрак обязателен.
Норман П.
Да, но это только из-за того, что вы включаете свой метаболизм. Когда он бодрствует и работает, вы лучше перерабатываете пищу, и поэтому вашему телу требуется больше. Я бы не беспокоился об этом, просто не ешьте огромные порции.
Джин Э.
Да, иногда, но я стараюсь есть здоровые белки, а не хлопья. На самом деле я делаю вегетарианские обертывания с фасолью, шпинатом, морковью, свеклой, семенами чиа, сладким картофелем, красным перцем, пико де галло и цуккини.Если вы сделаете овощи спиральными, их будет очень легко нарезать для обертывания. Используйте полезный соус, чтобы собрать все это в миске. Заверните, как буррито. Я делаю свои дни вперед, поэтому я всегда
Екатерина У.
Очень интересно. Я понимаю, что вы имеете в виду. Я чувствую себя более активным перед едой. Если я не завтракаю, то становлюсь злым около 12
Фрэнсис С.
Мне всегда лучше, когда я завтракаю, но чем раньше я просыпаюсь, тем меньше завтрак должен быть, иначе меня просто тошнит.
Гейл Т.
Что касается меня, то, если я не завтракаю, я прожигаю остаток дня. Мне намного легче контролировать свою еду сразу после пробуждения, и в течение дня моя сдержанность уменьшается!
Филиппа К.
Я думаю, что это вопрос времени, и однажды это просто привычка, и вы не можете представить себе утро без завтрака — так это случилось со мной.
Тьяго З.
Иногда я определенно чувствую это. Но для меня это больше о том, что если я начну есть, мне будет трудно остановиться.Лучше всего было бы подождать, пока вы не проголодаетесь, независимо от времени, а затем поесть. Если это поможет вам, тогда отслеживайте свою энергию. Кроме того, пейте воду между приемами пищи, чтобы справиться с тягой к еде.
Адам Б.
Я должен есть утром. Если я этого не сделаю, это настроит меня на провал. Примерно в середине утра я проголодался. Тогда я просто возьму все, что быстро и легко (это означает фаст-фуд). Когда я начинаю планировать и готовить здоровый завтрак, это мешает мне есть плохие вещи к середине утра.
Джонатан Н.
Я понимаю, что вы имеете в виду. Если вы регулярно пропускаете завтрак, ваше тело привыкает к нему, и вы не чувствуете голода.
Но я думаю, что иметь энергию лучше, чем привыкать к голоду. Так что вы должны хорошо позавтракать. (извините за мой плохой английский)
Винченцо Ф.
Я всегда хочу есть, лол. Но это правда, что в тот момент, когда вы открываете шлюзы, вам вдруг хочется большего, большего, большего. Этим утром я придерживался высококалорийной пищи; яичница-болтунья и потрясающий смузи.Качество решило все. Это поддерживало меня до позднего вечера. При этом, если бы я ничего не ел этим утром и ел то же самое на обед, это не имело бы никакого значения для моего тела. Ваше тело не заботится о том, когда вы разговляетесь, просто о том, как вы это делаете. Ура
Элла Н.
Я думаю, что все дело в том, чтобы прислушиваться к своему телу, возможно, оно не готово есть как большой завтрак, но в долгосрочной перспективе завтраки действительно помогают, так что, возможно, попробуйте сначала съесть немного, а затем увеличить его.У меня была похожая проблема, и после установления нового режима с завтраком я чувствую себя намного лучше, но ваше тело должно быть готово. Удачи
Батиста К.
нет я не..
у меня есть свой «голодный час»:
– утром примерно с 6.30 до 7.00
– во второй половине дня с 11:00 до 13:30
– вечером около 18.30 до 19.30
это мой прием пищи 3 раза в день..
кроме того, я все еще могу есть, но мое тело совсем не голодно
Алекс П.
Потому что это активирует вашу пищеварительную систему, если вы не едите слишком много, но часто вы заставляете свой желудок работать и потреблять больше. Лично я предпочитаю начинать свой день с почти жидких или сочных фруктов и, возможно, еще немного позавтракать фруктами или орехами.
Элиа Ю.
Завтрак — самый важный прием пищи за день. Это дает вам энергию, чтобы начать свой день. Пока вы едите здоровую пищу, можно есть весь день.
Феликс О.
Не в моем случае.Я люблю есть яйца и пить кофе. Затем, по пути в колледж, я ем яблоко. Когда я не завтракаю, я работаю медленнее и чувствую себя не таким счастливым, как если бы я начал свой день с еды.
Видаль К.
Когда я завтракаю, я не хочу есть до обеда и чувствую много энергии до этого времени. Хороший завтрак для меня — отличный способ почувствовать себя энергичным в течение дня
Изабелла К.
Раньше я тоже чувствовала себя так же, но со временем и постоянной привычкой мое тело изменилось и приняло тот факт, что мне нужно есть здоровую пищу каждый день, чтобы продолжать двигаться
Маршалл У.
Я обнаружил, что это происходит, когда я ем на завтрак обработанные или простые углеводы. Я переключился на продукты с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров (полезные жиры) и высоким содержанием клетчатки (свежая зелень и свежие фрукты), и это изменило все. Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть, но теперь это завтрак, которого я жажду. У меня больше энергии, и проходят часы, прежде чем я снова проголодался, и это не «голодный» вид голода с сахарной каплей, а постепенный вид «мне нужно дозаправиться и пообедать через полчаса».
Тим Т.
Да.Завтрак — самое важное время дня. Это запускает ваш метаболизм, что является точной причиной, почему вы чувствуете себя голодным весь день. Ваше тело начинает сжигать калории более эффективно. Так что не пропускайте завтрак 👌🏼
Эль Оноре Э.
Я думаю, я чувствую себя лучше, когда завтракаю, потому что это кажется законченным и не в моем вкусе, и я могу думать о чем-то другом. Если нет, я на самом деле остаюсь голодным, и все, о чем я могу думать, это еда, и я чувствую себя более «слабым». Может быть, если вы перекусываете поздно ночью, это может способствовать этому?
А может, это зависит от того, что вы едите на завтрак? Например, если это сытный/здоровый завтрак или завтрак из сахара/углеводов..? Некоторым людям может помочь еда в середине утра, а не сразу, или есть завтрак небольшими порциями..?
Люсинейд К.
Да, я чувствую то же самое. Но это означает только то, что ваш метаболизм работает лучше. Вы должны стараться есть здоровые закуски между приемами пищи.
Барчино З.
Я думаю, что обычно лучше завтракаю, однако я могу первый раз поесть позже в тот же день, если я придерживаюсь прерывистого голодания. Последний раз я ем 11:00/12:00. Главное, ем ли я раньше или позже, делать это осознанно.Таким образом, я не просто ем на автопилоте, а могу выбрать вкусную и питательную еду, которая поможет мне подзарядиться и не закончится сахарным крахом.
Магнус Б.
Я чувствовал то же самое! Но чтение письма о завтраке очень мотивировало меня. Поиск подходящей еды для завтрака также может занять некоторое время. Я обнаружил, что яйца дали мне утренний заряд энергии, не заставляя себя начинать день с начинкой. С другой стороны, белый хлеб будет иметь противоположный эффект.
Я бы сказал: прочтите еще раз письмо(я) о завтраке, доверьтесь науке и узнайте, что вам подходит.Мне жаль, что это звучит слишком банально, но (по крайней мере, для меня) это действительно сработало. Удачи!
Оскар Н.
Я не особенно чувствую это, но на самом деле я не очень люблю сложный завтрак. Большая чашка воды с лимоном дает мне заряд энергии, необходимый для отличного начала дня! 🙂
Диана П.
Да, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы приспособиться. Я просыпаюсь и сразу выпиваю 8 унций воды, это мне очень помогает!
Уоллес В.
Я чувствовал себя так, когда ел слишком много на завтрак, но не чувствовал себя так, когда ел завтрак с высоким содержанием белка, например, яйца и колбасу без сахара или углеводов
Ганс Герман М.
да, и это хорошо! как зарегистрированный диетолог, я вижу одну из самых больших ошибок, которые допускают мои пациенты и клиенты, — это отказ от еды. ваш метаболизм включается, когда вы едите завтрак, как и ваши сигналы голода/насыщения. вы голодны, потому что вам НУЖНА энергия! ключом будет удовлетворение этого голода более здоровым выбором. myplate.gov — отличный ресурс для достижения сбалансированного питания
Ховард З.
Когда-то я тоже так себя чувствовал, но больше не имею такого опыта.O также часто слышал этот аргумент от других.
Думаю, есть 2 варианта:
1. поначалу может показаться, что это так, но позже, когда привыкнешь завтракать, все изменится. Мои личные догадки и опыт.
2. Что еще более важно, хороший завтрак не означает ТЯЖЕЛЫЙ завтрак. Ешьте легко, но сытно.
Сьюзи П.
Да я тоже это чувствую!!! И это демонстративно, потому что наш метаболизм работает с завтраком по утрам. Я думаю о том, чтобы попробовать график прерывистого голодания, по крайней мере, с научной точки зрения.
Марин Ю.
Для меня то же самое, поэтому раньше я не завтракал ежедневно, так как мне нужно было приготовить очень маленькую еду/перекус перед обедом.
Софи Т.
Аппетит и чувство голода — это важно! Это показывает, что ваш метаболизм усердно работает, обеспечивая ваше тело питательными веществами и жизненной силой. Что касается меня, я всегда работаю лучше с едой. Если вы находите это неудобным, я рекомендую протеиновые коктейли / заменители пищи, если вы не особенно хотите есть.Имейте фрукты и орехи под рукой, когда вы голодны. В конце концов, голод предпочтительнее усталости, раздражительности и плохого самочувствия, возникающих из-за недостаточного употребления здоровой пищи.
Чарльз Дж.
Для меня наоборот, когда я утром не завтракаю, то днем мне нужно есть сладкое и т.д.
Во сколько нужно завтракать? | Здоровое питание
Автор Brynne Chandler Обновлено 21 ноября 2018 г.
Пропуск завтрака может стать привычкой, когда жизнь становится занятой, но это не лучшая привычка, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или поддерживать здоровый вес.Чашечки кофе или чая может быть достаточно, чтобы включить мозг, но если вы не накормите свое тело, вы будете работать впустую задолго до обеда.
Почему вы должны завтракать
Когда вы пропускаете завтрак, происходит несколько вещей. Ваше тело естественным образом сжигает больше калорий по утрам, поэтому пропуск завтрака заставляет его метаболизировать жир. Это звучит хорошо, но это также может усилить воспаление, что может привести к метаболическим проблемам, таким как нарушение способности поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня.Пропуск завтрака также может сделать вас настолько голодным в полдень, что вы будете мчаться за последним пончиком в комнате отдыха или просто хватаете ближайшую закуску. Это может испортить ваш ежедневный подсчет калорий, жира и сахара. Начав свой день с завтрака, который содержит как белок, так и клетчатку, вы сможете контролировать чувство голода, чтобы вы могли сделать более разумный выбор во время обеда. Поскольку ваш метаболизм ускоряется по утрам, имеет смысл пропустить ужин.
Когда завтракать
Идеального времени для всех не бывает, но завтракать в течение 30 минут после пробуждения — хорошее эмпирическое правило.Если утро хаотичное, вам, возможно, придется подождать, пока дети уйдут в школу или вы благополучно устроитесь за своим столом, прежде чем вы сможете найти время поесть — и это нормально. Заблаговременное планирование и наличие быстрых и удобных блюд, готовых к употреблению, помогут вам начать свой выходной день здоровым и питательным.
Где позавтракать
После того, как вы взяли на себя обязательство завтракать каждый день, вам нужно сделать следующий шаг и взять на себя обязательство завтракать правильно. Выпить протеиновый коктейль в машине — неплохой способ начать свой день, но гулять по дороге — не лучшая идея.Фаст-фуд, даже если это просто яйца в обертке, как правило, насыщен натрием, консервантами и жирами. Заманчиво перекусить бутербродом на завтрак, но еда, которую вы приготовили дома или на работе, полезнее для здоровья и к тому же дешевле. Когда у вас есть время позавтракать вне дома, сделайте разумный выбор. В большинстве заведений предлагают фрукты, овсянку и цельнозерновые тосты, а в некоторых даже есть выбор яичных белков или омлетов, чтобы снизить количество жира и калорий.
Что есть на завтрак
Завтрак должен включать белок и клетчатку, чтобы ваш двигатель работал быстрее и вы чувствовали себя сытым до обеда.
No related posts.