Полезен ли рыбий жир в капсулах: Польза рыбьего жира. — LiderMed

Содержание

Чем полезен рыбий жир в капсулах

Старое, слегка забытое лекарство под названием «рыбий жир» переживает в наши дни новый бум. Это неудивительно, ведь последнее время очень популярен здоровый образ жизни, который включает не только занятия спортом, но и правильное питание.

Рыбий жир выпускается в двух лекарственных формах — жидкой и в капсулах. Первая по цене гораздо дешевле, но имеет вкус и запах, отношение к которым не у всех положительное. Поэтому многие предпочитают покупать рыбий жир в капсулах. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём польза рыбьего жира в капсулах и как его применять.

Чем полезен рыбий жир в капсулах

Состав рыбьего жира представляет собой смесь различных глицеридов, основной его составляющей является олеиновая кислота, затем чуть меньше пальмитиновой и полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6. Все остальные элементы присутствуют в незначительных количествах.

Омега-3 жирные кислоты при соприкосновении с воздухом очень быстро окисляются, и продукты, содержащие их, становятся непригодными для употребления. Желатиновые капсулы предохраняют кислоты от окисления, что не дает продукту испортиться и увеличивает срок его хранения.

Полезные свойства рыбьего жира

  1. О пользе рыбьего жира говорит содержание в нём витаминов A и D. Витамин A улучшает рост и репродукцию клеток кожи, слизистой оболочки, зрительных пигментов. Благодаря присутствию этих витаминов, рыбий жир очень полезен для волос, ногтей, кожи. Для женщин он особенно необходим.

    Витамин D снижает нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, способствует проникновению кальция и фосфора в клетки, поэтому врачи так часто советуют давать его детям.

    У нас есть чудесный рецепт маски для лица от морщин и пигментных пятен: тщательно смешай 1 ч. л. рыбьего жира и такое же количество мёда до однородной консистенции.

    Нанеси на лицо на 30 минут. Смой маску отваром ромашки и дай коже высохнуть естественным образом.

  2. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты — это самое ценное, что входит в состав данного продукта. Они предупреждают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, уменьшают количество вредного холестерина и тем самым снижают риск появления атеросклероза, улучшают кровообращение, уменьшают тромбообразование, благотворно действуют на работу сердца, препятствуют возникновению и развитию аритмии.

    Жирные кислоты омега-3 снижают риск возникновения диабета, без них невозможно образование клеточных мембран, создание соединительных тканей и миелиновой оболочки нервных волокон.

  3. Рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять рыбий жир для борьбы с лишним весом.

    Австралийские ученые провели интересный эксперимент: люди, которые принимали ежедневно по 6 граммов рыбьего жира и занимались в течение 45 минут физическими нагрузками, улучшили показатели липидного обмена по сравнению с теми, кто принимал подсолнечное масло. Упражнения и прием рыбьего жира помогли снизить жировую массу тела.

  4. Рыбий жир значительно улучшает деятельность мозга и его способность к обучению. Поэтому капсула рыбьего жира в день — это лучшая профилактика старческого слабоумия.
  5. Широко применяется этот продукт и среди бодибилдеров, ведь он представляет собой правильный жир, который гарантирует спортсмену получение ресурсов для дальнейшего роста мышц в виде витаминов и микроэлементов и при этом не оказывает вредоносного воздействия на здоровье.
  6. Врачи-гинекологи рекомендуют принимать рыбий жир при болезненных менструациях и при осложнениях в период вынашивания ребенка. Мужчин же он защищает от рака предстательной железы.

Конечно же, польза рыбьего жира неоспорима, но если ты сильно подвержен аллергическим реакциям, обязательно проконсультируйся перед применением препарата с врачом.

Специалисты также не рекомендуют употреблять рыбий жир при желчнокаменной и мочекаменной болезни, патологиях щитовидной железы. Если в твоем организме повышенное содержание кальция и витамина D, тоже стоит воздержаться от приема рыбьего жира.

Употребляй рыбий жир в капсулах, следуя инструкции: обычно это 1–2 капсулы 2–3 раза в день во время приема пищи. Принимают их курсом длительностью один месяц 1–3 раза в год. Не следует употреблять рыбий жир на голодный желудок — это может вызвать нарушение пищеварения. Важно: не принимай рыбий жир одновременно с другими комплексами поливитаминов.

Также постарайся по возможности включить в свой рацион такую рыбу, как семга, лосось, форель. Эти виды рыбы являются источником омега-3 жирных кислот и легкоусвояемого белка.

Мы желаем тебе крепкого здоровья! Не забудь поделиться полезной информацией с друзьями!

Рыбий Жир Омега-3, 60 капсул

 Рыбий Жир Омега-3

Рекомендуется в качестве общеукрепляющего средства. Высокое содержание ценных кислот Омега-3 препятствует развитию атеросклероза, и вытесняют «вредный» холестерин из стенок кровеносных сосудов. В комплексе с витаминами E, A, D рыбий жир оказывает гиполипидемическое, непрямое сосудорасширяющее действие, тормозит агрегацию тромбоцитов, улучшает реологические свойства крови. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, способствует снижению воспалительных процессов и ускорению регенерации тканей.

Из тысячи разнообразных диетических пищевых добавок к пище есть лишь несколько, которые действительно заслуживают внимания. Одной из наиболее хорошо изученных, безопасной и эффективной является «Рыбий жир», которая содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты, а также йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамин D и А. которые необходимы  для роста молодого организма в период правильного формирования костей, зубов и волос.

Высокое содержание ценных кислот Омега-3 препятствует развитию атеросклероза, и вытесняют «вредный» холестерин из стенок кровеносных сосудов. В комплексе с витаминами А, D и Е рыбий жир оказывает гиполипидемическое, непрямое сосудорасширяющее действие, тормозит агрегацию тромбоцитов, улучшает реологические свойства крови. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, способствует снижению воспалительных процессов и ускорению регенерации тканей, что, немало важно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Олеиновая, пальмитиновая, линолевая, арахидоновая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, улучшают кровоснабжение сердца и головного мозга и не дают холестерину закрепляться на стенках сосудов, что при регулярном приеме рыбьего жира уменьшает риск инфаркта миокарда.

Рыбий жир полезен не только для здоровья, но и для красоты. Он улучшает состояние кожи и волос, а так же способствует восстановлению и росту ногтей. Кроме того, рыбий жир повышает содержание в организме гормона хорошего настроения – серотонина, который способен снижать агрессивность и ликвидировать последствия стресса.

 Свойства:

— препятствует старению клеток;

— способствует снижению воспалительных процессов в организме;

— восполняет недостаток жирорастворимых витаминов;

— стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;

— благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;

— улучшает реологические свойства крови;

— улучшает состояние кожи, волос и ногтей;

— выводит холестерин;

— способствует возобновлению эластичности сосудов;

— повышает иммунитет.

 «Рыбий жир» рекомендуется в качестве общеукрепляющего средства:

— при авитаминозе  и гиповитаминозе витаминов Е, А, D;

— при атеросклерозе;

— при желудочно-кишечных заболеваниях;

— при сердечно-сосудистых заболеваниях;

— при нарушениях мозгового кровообращения:

— при рассеянном склерозе;

— при повышенном уровне холестерина;

— при аллергических заболеваниях;

— при нарушениях обмена веществ.

Способ применения: взрослым и детям с 12 лет  по 2 капсулы 3 раза в день во время еды.           

Продолжительность приёма: 1 месяц, прием можно повторять 2-3 раза в год. 

Перед приемом рекомендуется  проконсультироваться с врачом.

Не является лекарственным средством.

60 капсул массой 0,3 г.

Состав: рыбий жир, витамины Е, А, D.

Побочные действия и противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Хранение: В сухом прохладном (50С — 200С), защищенном от света, недоступном для детей месте.

Срок годности: 24 месяца.

как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 41 минута36653

Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы.

Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.


Происхождение и химический состав

Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю.

Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма

Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

  • снижению кровяного давления;
  • предотвращению появления холестериновых бляшек;
  • устранению чувства тревоги и стресса;
  • укреплению и оздоровлению волос;
  • профилактике остеопороза;
  • сжиганию висцерального жира;
  • уменьшению отечности;
  • улучшению работы мозга.


Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Эффективность рыбьего жира без занятия спортом

Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки

Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.


Как правильно выбрать добавку

Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления

Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

  1. Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
  2. Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
  3. Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.

    Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

  4. Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.

Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.

Как повысить эффективность похудения

Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:

  • добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
  • употребляйте другие полезные жиры;
  • избегайте переедания и вредной пищи;
  • спите по 7–8 часов в сутки;
  • проводите много времени на свежем воздухе;
  • регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).


Противопоказания для приема рыбьего жира

Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

  • избытка витаминов A и D, а также кальция;
  • острых заболеваний почек;
  • болезней щитовидной железы;
  • аллергии на морепродукты;
  • заболеваний желудка и желчного пузыря;
  • некоторых болезней сосудов или сердца;
  • непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Максим | 25.05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

польза и вред, инструкция по применению препарата. Какой производитель рыбьего жира лучше? Отзывы

Рыбий жир – это нечто ужасное для многих людей, детство которых пришлось на период Советского Союза. Однако сегодняшние БАДы не имеют ничего общего с мутноватой жидкостью из прошлого с неприятным запахом и вкусом. Чем полезен рыбий жир и как его принимать?

Химический состав

Основа состава капсул рыбьего жира – это полиненасыщенные жирные кислоты (далее – ПЖК), витамины D, Е и А, а также докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭКК) кислоты. В небольших количествах в составе можно обнаружить фосфор, бром и йод.

Наиболее важными элементами состава являются ПЖК – Омега-3 и Омега-6. В организме они отвечают за гормональный баланс, процессы регенерации, необходимы для нормального функционирования нервной и репродуктивной систем, головного мозга, синтеза коллагена и эластина.

ДГК в составе обуславливает пользу рыбьего жира как вещества, участвующего в строении и укреплении мембран клеток головного мозга, тканей нервной системы, глазной сетчатки. ЭКК помогает организму блокировать рост молекул, вызывающих воспаление, способствует укреплению стенок сосудов.

Ретинол и аскорбиновая кислота выступают в качестве антиоксидантов, которые нейтрализуют патологические и защищают здоровые клетки. Ретинол также обладает способностью поглощать свободные радикалы, провоцирующие развитие опухолей в тканях.

Если говорить о капсулированной форме выпуска, то капсулы состоят из желатина и глицерола, а также деминерализированной воды.

В 100 г рыбьего жира содержится 902 калории. Рыбий жир, несмотря на стремление современных систем питания исключить жиры из рациона, является жизненно необходимым для организма. Он не относится к вредным жирам, а его дефицит способен снизить метаболическую активность организма и стать причиной серьезных нарушений его работы в целом.

Чем полезен?

Рыбий жир представляет собой биологически активную добавку (БАД), имеющую широкий спектр действия:

  • демонстрирует тонизирующий и общеукрепляющий эффект;
  • оказывает противоинфекционное и противовоспалительное действия;
  • может применяться как антиоксидант.

Говоря о пользе рыбьего жира, в первую очередь вспоминают его благотворное влияние на сердечно-сосудистую и респираторную системы, головной мозг. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению сосудистых стенок, повышению их эластичности и снижению количества холестериновых отложений. Это дает эффект чистых сосудов, способствует улучшению кровообращения (а вслед за этим – и активации метаболических процессов).

Регулярный прием рыбьего жира снижает вероятность застойных явлений в сосудах, атеросклероза, тахикардии, помогает нормализовать и стабилизировать артериальное давление.

Полезен и для нервной системы – он улучшает работу мозга, помогает организму справиться со стрессами. Показан прием рыбьего жира при чувстве хронической усталости, снижении жизненной активности, проблемах со сном. ПЖК помогают укрепить память, замедляют процессы старения клеток головного мозга.

Это делает прием рыбьего жира полезным для школьников и студентов. Средство поможет избежать переутомления, облегчит процесс усвоения информации, станет профилактикой рахита. Гиперактивным ребятам рыбий жир назначают в качестве успокаивающего нервную систему средства.

Тонизирующие свойства рыбьего жира делают полезным его прием в сезон простуд. Он повысит сопротивляемость организма, поможет быстро ликвидировать очаги воспаления, спасет от авитаминоза.

В период беременности рыбий жир обеспечивает организм матери необходимыми витаминами и полиненасыщенными кислотами. Последние участвуют в формировании плаценты, необходимы при закладке внутренних органов и нервной системы плода, для строения клеток головного мозга.

Во время грудного вскармливания рыбий жир становится ценным в большей степени благодаря высокой концентрации витамина D. Он необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме матери, укрепления костной системы грудничка, предупреждения развития у него рахита.

Рыбий жир помогает в протекании процессов жиросжигания. Набор лишнего веса сопровождается нарушениями метаболических обменных процессов, в том числе – снижением уровня инсулина (вот почему сахарный диабет нередко сопровождается ожирением). Прием рыбьего жира положительно сказывается на скорости протекания обменных процессов.

Кроме того, рыбий жир, а точнее входящие в состав ПЖК, способствуют снижению уровня кортизола. Это гормон, приводящий к сжиганию мышечной ткани и увеличению процента подкожного жира.

Рыбий жир полезно принимать и детям до 7 лет, и подросткам, одним словом – в период активного роста. Необходим рыбий жир беременным, людям, занимающимся спортом (ускорит обменные процессы, поможет быстрее восстановиться после тренировок), имеющим повышенную физическую активность, при остеоартрите, а также высоких умственных и физических нагрузках. Полезен данный продукт при диабете, ожирении, в пожилом возрасте рыбий жир также обязателен к применению. Для людей преклонных лет потребление БАДа станет профилактикой ухудшения памяти, развития старческого маразма, слабоумия.

Рыбий жир поможет предотвратить развитие таких заболеваний, как рахит, псориаз, анемия, тромбофлебит, появление опухолей (как злокачественных, так и доброкачественных). При проблемах с кожей, сухости, псориазе рыбий жир также будет полезен.

Противопоказания и вред

При всей своей пользе рыбий жир противопоказан к употреблению в следующих случаях:

  • патология почек (как острая форма, так и хроническое течение болезни) и мочекаменная болезнь;
  • индивидуальная непереносимость компонентов:
  • желчнокаменная болезнь;
  • острое течение туберкулеза;
  • некоторые недуги органов ЖКТ (в первую очередь – язва), острый холецистит и панкреатит;
  • с осторожностью следует употреблять препарат при гемофелии, пониженной свертываемости крови;
  • несмотря на пользу рыбьего жира для костной системы и суставов, при длительной иммобилизации от него следует отказаться;
  • из-за содержания витаминов А, D, Е рыбий жир противопоказан при гиповитаминозе, повышенном уровне кальция.

Несмотря на пользу рыбьего жира для детей и беременных, перед его приемом следует проконсультироваться с врачом. В ряде случаев употребление средства при вынашивании плода и детям до 7 лет может быть противопоказано.

Важно помнить о дозировке средства, поскольку при ее превышении употребление БАДа обернется ущербом для организма. То же самое можно сказать о бесконтрольном приеме средства. Не рекомендован прием рыбьего жира на голодный желудок и непосредственно перед сном, а также за несколько дней до операций.

При передозировке препаратом или неоправданно длительном приеме могут наблюдаться слабость, тошнота, снижение аппетита, вялость и сонливость, апатия, диарея, а также головные и суставные боли. При подозрении на передозировку следует отказаться от приема БАДа, обратиться к врачу.

Способствует ли циррозу печени?

В последнее время появилась информация о том, что рыбий жир может стать причиной развития цирроза печени. Так ли это на самом деле?

Появление цирроза связывают в первую очередь с алкоголизмом и гепатитом, однако лишний вес и высокая концентрация жиров в рационе также могут стать причиной недуга. Почему это происходит? При наборе лишнего веса жировые прослойки располагаются подкожно, но это только поначалу. Затем они начинают появляться вокруг внутренних органов – в первую очередь сердца и печени.

Следующая стадия – замещение липидными клетками клеток органа, происходит стеатогепатит и цирроз печени, она перестает выполнять свои функции. Однако следует сделать важную оговорку: к развитию цирроза приводит только потребление вредных полинасыщенных жиров в большом количестве, а также трансжиров.

Это жирная и жареная пища, фастфуд, а также неумеренное потребление кондитерских изделий, газированных напитков, колбасных изделий, кетчупов, майонезов.

Таким образом, идея о том, что рыбий жир может стать причиной цирроза печени, – миф.

Является ли способом профилактики инфаркта миокарда?

Одно из наиболее громких исследований относительно пользы рыбьего жира для сердечной мышцы было проведено в 2011 году. Результатом стали выводы о том, что регулярный прием БАДа позволяет на 25% снизить вероятность развития инфаркта. Правда, авторами исследования выступили производители рыбьего жира.

Сегодня большинство медиков скептически относятся к данным выводам. Конечно, они не отрицают, что сочетание умеренной физической активности, адекватного питания и приема рыбьего жира поможет снизить риск инфаркта миокарда. Но стоит ли в таком случае видеть в этом заслугу исключительно рыбьего жира? Едва ли.

Интересно еще одно исследование 2018 года. Испытания проводились на людях, перенесших инфаркт. В течение 6 месяцев им предлагались повышенные (в пределах разумного) дозы рыбьего жира. Результаты эксперимента: у лиц, принимавших рыбий жир, на 6% повысился функционал сердца и на столько же процентов уменьшилось количество рубцов на сердце.

Вопрос о том, насколько рыбий жир защищает от инфаркта и ускоряет реабилитацию после него, на сегодняшний день является спорным, ведутся исследования.

Рейтинг лучших производителей

Рассмотрим БАДы, заслужившие одобрение специалистов и пользующиеся доверием покупателей.

  • «Биафишенол». БАД, основным элементом состава которого является Омега-3 жирные кислоты и витамины. 1 капсула – 600 мг, суточная дозировка для взрослого – 5 капсул. Рекомендованная длительность приема – месяц. В качестве укрепляющего средства рыбий жир «Биафишенол» пропивают курсом дважды-трижды в год. Противопоказанием являются случаи индивидуальной непереносимости, беременность и детский возраст, кишечная инфекция.
  • «Кусалочка». Рыбий жир, разрешенный к употреблению детьми с 3 лет. Показанием к приему производитель называет снижение иммунитета. Также говорится о пользе приема для нормального роста и развития детей и подростков, сохранения зрения, повышения работоспособности при больших нагрузках в школе. Имеется линейка препаратов для детей и взрослых. Первые отличаются приятным вкусом и ароматом. Благодаря высокой концентрации средства достаточно выпивать по 1 капсуле 2-3 раза в день, что достаточно удобно. Курс приема – месяц.
  • Cod Liver Oil. Средство американского производства нередко выбирается профессиональными атлетами. Характеризуется высоким качеством, представляет собой линейку продукции. Она включает составы, различающиеся массой капсул, наличием дополнительных витаминов и добавок.

Если говорить об импортных средствах, то высокую оценку экспертов получает продукция норвежского бренда Nordic Naturals, финского – Moller. Среди бюджетных средств одним из лучших признан рыбий жир «Миролла». Линейка включает в себя капсулы с ламинарией в составе.

Они способны выводить из организма соли тяжелых металлов, рекомендованы при проблемах с щитовидкой.

Как выбрать препарат?

Качественный рыбий жир производят из морской рыбы жирных пород, обязательно – крупных размеров (сельдь, скумбрия, лосось норвежский). Получить рыбий жир можно из мышц или печени. В среднем из 2 кг сырья получают около 250 мл готового к употреблению рыбьего жира. Он выпускается в форме капель или запечатывается в капсулы, таблетки.

Следует различать рыбий и рыбный жир. Первый производят из печени рыб тресковых пород. Рыбный жир – это вытяжка из мякоти, прилегающей к мышечным тканям, рыб лососевых пород.

Рыбий жир имеет в составе больше витаминов D и А, в то время как в рыбном выше концентрация полиненасыщенных жирных кислот. Впрочем, современная медицина и в первую очередь педиатрия рекомендуют прием именно рыбьего жира как БАДа, более сбалансированного по составу.

Следует понимать, что организм рыб способен накапливать токсины из окружающей среды, что может отразиться на качестве рыбьего жира. В связи с этим предпочтение стоит отдавать проверенным производителям.

Чем дороже сорт рыбы, вытяжка из которой стала основой БАДа, тем более качественным окажется продукт.

Производитель, который дорожит здоровьем своих покупателей, обязательно указывает на упаковке к продукту информацию о сертификате и виде используемой рыбы. Кроме того, следует убедиться, что срок годности средства не истек (свежесть препарата прямо пропорциональна его пользе), а условия его хранения соответствуют заявленным производителем.

На упаковке должно быть указано, что рыбий жир «медицинский», только в таком случае допустим его прием внутрь.

Перед покупкой обратите внимание на состав и количество жирных кислот в нем. Должно быть не менее 15% ПЖК. В противном случае прием БАДа не принесет особого эффекта.

Если в составе продукта отсутствует витамин Е (токоферол), есть смысл сразу приобрести его отдельно и начать прием совместно с рыбьим жиром. Это необходимо по той причине, что токоферол препятствует окислению ПЖК. Можно принимать рыбий жир совместно с облепихой (маслом).

Как показывает практика, удобнее применять капли. Они лишены неприятного вкуса и имеют нейтральный запах. Капсулы проглатывают целиком, не разжевывая, запивают водой. С целью удобства стоит применять тот капсулированный продукт, что нужно выпивать по 1-2 штуки. В таких капсулах более концентрированный состав.

Детям до 7 лет назначают рыбий жир в форме раствора. Выбирать следует специальные детские средства – в них рассчитана дозировка в соответствии с возрастом, а специфичный вкус и запах замаскированы ароматизаторами и вкусовыми добавками.

Инструкция по применению

Не следует пить рыбий жир натощак, это может спровоцировать пищевые расстройства. Лучше всего принимать рыбий жир во время или после еды. Не следует сочетать прием рыбьего жира с поливитаминами, а также витаминами А и D, БАДами, содержащими кальций. С осторожностью следует сочетать рыбий жир с препаратами, влияющими на свертываемость крови, особенно антикоагулянтами.

Начинать давать состав детям можно с 3-месячного возраста. В период с 3 до 12 месяцев суточная норма составляет 1/2 чайной ложки. В период роста с года до 2 лет порция рыбьего жира увеличивается до 1 чайной ложки в день. В 2-3 года рекомендованная доза равна 1-2 чайным ложкам в сутки. С 3 до 6 лет – 1 десертная ложка. Детям от 7 лет рекомендуется употреблять по 1 столовой ложке средства раз в день.

Для взрослого человека суточная дозировка может составлять от 1 до 3 столовых ложек. Конкретное количество средства рассчитывается с учетом веса, возраста, особенностей здоровья человека и целей применения рыбьего жира.

Если говорить о приеме капсул (разрешены к применению с 7-летнего возраста), то суточная доза – от 3 до 6 капсул. Правильно рассчитать количество капсул можно, если знать массу одной капсулы. Так, например, при массе капсул в 300 мг для взрослого человека суточная дозировка может равняться 10 капсулам. При массе капсул в 400 мг достаточно будет принимать по 7-8 капсул в день.

Как хранить?

При хранении рыбьего жира следует придерживаться рекомендаций, данных производителем средства. Как правило, температура хранения БАДа составляет 10-25С. Рыбий жир нужно беречь от солнечного света и повышенного уровня влажности. Срок хранения – 2 года для капсул и 1,5 – для жидкой формы средства с момента производства.

Даже при соблюдении условий хранения концентрация полезных веществ в БАДе снижается.

Отзывы

В целом люди дают положительные отзывы после приема препарата. Нередко они сопровождаются фото, где демонстрируется состояние ногтей, кожи, волос до и после употребления рыбьего жира. Фото «после» позволяет увидеть значительные положительные изменения.

Много положительных отзывов от спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Если верить им, при регулярном употреблении быстрее набирается мышечная масса, организм скорее восстанавливается после тяжелого тренинга, повышается энергия, быстрее растут силовые показатели атлетов.

В сети можно найти отзывы, авторы которых говорят о чувстве тошноты и изжоге после применения препарата. Можно предположить, что сам по себе рыбий жир не может стать причиной неприятных ощущений. Скорее всего, имеет место быть нарушение дозировки или употребление препарата на голодный желудок.

Многие пользователи отмечают, что предпочитают капсулированную форму. Ее приятнее и удобнее употреблять, брать с собой в дорогу. На капсулы рекомендуется перейти в первую очередь тем, у кого потребление масляной формы вызывает рвотный рефлекс.

Наилучший эффект дает применение рыбьего жира курсами длительностью 30 дней и частотой 2-3 раза в год. В таком случае укрепляющее действие средства становится более выраженным. Что касается конкретных названий БАДов, то множество положительных отзывов имеет рыбий жир «Биафишенол», «Миролла», «БиоКонтур», «Янтарная капля».

Омега-3 и рыбий жир в капсулах

Рыбий жир и омега-3 — когда использовать и какой выбрать

Из названия препарата сразу понятно, откуда он добывается. В рыбьем жире содержатся омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и цервоновая кислота, или иначе докозагексаеновая кислота (DHA). Это масло также содержит противовоспалительные вещества, такие как предшественники эйкозаноидов. Организм человека нуждается в EPA и DHA, а также в альфа-линоленовой кислоте (ALA).

EPA — это «строительный» материал для клеток, который организм использует непосредственно для производства клеток мозга и сердца. DHA очень важна для зрения. ALA поступает из растений и расщепляется в организме на меньшие количества EPA и DHA.

Ø  Головной мозг человека состоит из цервоновой кислоты примерно на 20%

Ø  1-2 грамма — рекомендованная суточная доза омега-3

Ø 100-200 г рыбы, употребляемые 2–3 раза в неделю, обеспечивают насыщение организма омега-3 жирами

Ø  Содержание омега-3 в жареной рыбе снижается на 70%

 

Когда стоит принимать омега-3?

Омега-3 или полиненасыщенные жирные кислоты должны присутствовать в рационе хотя бы пару раз в неделю. Добавьте в свое меню достаточно жирной рыбы (сельдь, лосось, салака и тунец), и никаких дополнительных пищевых добавок не потребуется.

Какова польза омега-3 жиров
  • ALA помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови
  • Витамин D необходим для деления клеток
  • DHA помогает поддерживать нормальную функцию мозга
  • DHA помогает поддерживать нормальное зрение
  • EPA и DHA способствуют нормальной работе сердца

Ненасыщенные жиры способствуют образованию различных клеток в организме, а также производят определенные витамины. Насыщенные жиры могут вырабатываться организмом человека, в то время как ненасыщенные жиры — нет. Они могут усваиваться только с пищей или пищевыми добавками. Если вы не уверены в разнообразии своего рациона, то жирные кислоты, а также витамины и минералы можно принимать в форме пищевых добавок.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?

Омега-3 в природе вырабатывается микроорганизмами — различными микроскопическими водорослями и грибами. Эти растения накапливают в своих клетках жирные кислоты. Соответственно, рыба питается этими организмами, содержащими жирные кислоты, и, таким образом, они попадают в рыбий жир. Этими жирными кислотами являются EPA и DHA.

Альфа-линоленовая кислота, которая также относится к группе омега-3, содержится в оливковом, ореховом и льняном маслах. Жирные кислоты можно получить, употребляя в пищу шпинат, водоросли и рапсовое маслом, а также орехи. Эта жирная кислота подходит для вегетарианцев, потому что ее источником не являются продукты  животного происхождения.

Некоторые продукты, содержащие омега-3 (на 100 г)

  • Маринованная сельдь — 2,98 гр
  • Атлантический лосось — 2,19 гр
  • Форель — 2,14 гр
  • Копченый карп — 1,10 гр
  • Малосольный лосось — 1,82 гр
  • Шпроты — 7,48 гр
  • Скумбрия в масле — 2,74 гр
  • Тунец в масле — 0,44 гр
  • Жареная свинина — 0,09 (ALA) гр
  • Говяжий фарш — 0,49 (ALA) гр

Чем отличаются виды рыбьего жира?

В основном препараты, предлагаемые разными производителями, различаются формой выпуска. Поскольку кто-то предпочитает капсулы, кто-то — жевательные таблетки, а кому-то комфортнее употреблять рыбий жир в жидком виде. Ассортимент добавок также варьируется от просто добавления изменяющих вкус веществ, таких как чеснок, тыквенное масло, облепиха или ромашка, до дополнительных витаминов и других специфических добавок. Качественный рыбий жир означает высокое содержание омега-3.

Главное, на что следует обращать внимание при выборе рыбьего жира — количество омега-3 жирных кислот в конкретном продукте. Чем больше, тем лучше. Остальные добавки второстепенны и являются делом вкуса.

Содержание количества омега-3 в масле намного выше, чем в капсулах. Следует обратить внимание на то, сколько пищевой добавки рекомендуется употреблять в день, чтобы принять необходимую дневную дозу. Поэтому возможно употребление больше, чем одной капсулы за раз.

Рыбий жир особенно полезен для детей. По возможности лучше выбирать рыбий жир в виде масла или капсул, потому что в них содержится более высокая концентрация омега-3 жирных кислот по сравнению с жевательными таблетками, предназначенными специально для детей.

 

Биологически активная добавка.

Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.

Рыбий жир для ногтей: жидкой или в капсулах

*На правах рекламы

Польза рыбьего жира неоценима для организма человека, в том числе для ногтей. Современные производители выпускают разные виды препаратов: жидкие и в виде капсул. В связи с этим у потребителя возникает закономерный вопрос: какой вариант выбрать?

Для чего применяется рыбий жир

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются незаменимыми (организм не способен синтезировать такие вещества, но остро в них нуждается). Преимущества регулярного приема добавки:

  • повышение иммунитета;
  • улучшение работы мозга, профилактика заболеваний психики и нервной системы;
  • нормализация артериального давления, разжижение крови;
  • снижение холестерина, риска развития атеросклероза;
  • улучшение зрительной функции,
  • уменьшение воспалительных процессов;
  • ускорение метаболизма, позволяющее эффективно худеть и растить мышечную массу;
  • улучшение состояния волос, кожи, ногтей.

Рыбий жир в капсулах

Чтобы понять, для чего рыбий жир помещается в капсулы, нужно изучить особенности омега-3 жирных кислот. При взаимодействии с кислородом они быстро окисляются, превращаясь в свободные радикалы – вещества, способные причинить вред здоровью. Герметичная оболочка защищает препарат от воздействия окружающей среды, что обеспечивает длительное хранение без потери полезных свойств.

Еще одно преимущество данной формы – удобство применения. Добавку легко пить (безвкусная оболочка растворяется при попадании в желудок), можно класть в таблетницу и брать с собой. Используя рыбий жир в капсулах, вы избавляете себя от необходимости отмерять нужное количество препарата: достаточно принять несколько штук (в зависимости от рекомендаций врача или производителя).

Жидкий рыбий жир

Если рыбий жир жидкий, он, как правило, стоит дешевле. Сохранить свежесть продукта при контакте с воздухом помогают антиоксиданты (витамин Е, розмарин, аскорбиновая кислота и др.). Некоторым производителям удается перебить неприятный вкус с помощью лимонных и фруктовых ароматизаторов.

Держать жидкий препарат лучше дома, т. к. употреблять его на выезде не всегда удобно (нужно куда-то класть бутылочку, иметь под рукой пакет и мерную ложку). Кроме того, в домашних условиях проще обеспечить правильные условия хранения. При использовании жидкого препарата нужно быть предельно аккуратным: если жир прольется на стол или одежду, избавиться от специфического рыбного запаха будет сложно.

Какой выбрать

Добавка в жидкой форме подойдет тем, кто ищет недорогой и быстро усваиваемый продукт (в т. ч. конкретного производителя). Такой вариант станет отличным решением для маленьких детей и взрослых, которые не умеют или боятся глотать таблетки.

Если вы цените комфорт и личное время, проводите много времени в разъездах, вам подойдут капсулы – безвкусные, удобные в применении, не требующие специфических условий хранения. Такую добавку хорошо давать детям постарше, которым не нравится вкус или консистенция рыбьего жира. Зайдите на сайт vitgid.ru, чтобы ознакомиться с рейтингом лучших препаратов в капсулах и жидкой форме.

Для чего полезен рыбий жир в капсулах

Медики объяснили, для чего стоит принимать рыбий жир в капсулах и полезен ли он. Рыбий жир доступен в качестве дополнения к пище, пишет «ГлавУфа».

Однако польза рыбьего жира не всегда очевидна, и он может иметь неожиданные побочные эффекты.

Некоторые виды рыб и масло из них содержат полезные жиры, которые специалисты здравоохранения рекомендуют людям регулярно потреблять.

Полезен ли рыбий жир?

Омега-3 жирные кислоты из жирных рыб и моллюсков могут играть определённую роль в:

  • снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • ослаблении симптомов некоторых форм артрита
  • снижении риска развития слабоумия

Специалисты рекомендуют есть не менее 220 гр морепродуктов в неделю из-за этих преимуществ. Исследования показывают связь между употреблением рыбы и здоровьем, но исследования добавок с рыбьим жиром часто не могут найти таких явных преимуществ.

Капсулы рыбьего жира содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в маслах из некоторых видов рыбы, овощей и в других растительных источниках.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты работают за счет снижения выработки организмом триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов может привести к ишемической болезни сердца, сердечным заболеваниям и инсульту. Эти жирные кислоты не производятся организмом и должны поступать в организм с пищей.

Рыбий жир можно получить, поедая рыбу или принимая добавки. Рыба, которая особенно богата полезными маслами, известными как омега-3 жирные кислоты:

  • скумбрия
  • сельдь
  • тунец
  • лосось
  • печень трески
  • китовый жир
  • тюлений жир

Две из наиболее важных омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, — это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Побочные эффекты

Побочные эффекты, которые человек может испытывать от рыбьего жира, зависят от нескольких факторов.

Они включают в себя общее состояние здоровья человека, принимают ли он какие-либо лекарства, и имеются ли у него какие-либо факторы риска для осложнений.

  • Большинство людей, которые принимают добавки рыбьего жира, не испытывают никаких серьёзных побочных эффектов.
  • Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, особенно если вы используете их для конкретного медицинского состояния.

Плохой вкус или запах

Рыба имеет характерный запах, как и рыбий жир. Некоторые люди сообщают, что рыбий жир плохо пахнет или оставляет неприятный привкус во рту. Другие говорят, что это вызывает неприятный запах изо рта или делает их запах пота отталкивающим.

Эти побочные эффекты самые общие. Люди могут связать их с рыбьим жиром, хотя нет никаких доказательств того, что добавка причиняет длительный вред.

Кровотечение

  • Рыбий жир является естественным антикоагулянтом, что означает, что он может предотвратить свёртывание крови.
  • Это свойство может помочь объяснить некоторые из его преимуществ для здоровья сердца, так как разжижение крови может улучшить сердечно-сосудистое здоровье.
  • Omega-3s может увеличить риск кровотечения, когда человек принимает их вместе с лекарствами.
  • Тем не менее, систематический обзор 52 предыдущих исследований 2017 года показал, что рыбий жир действительно снижает свёртываемость крови, но не увеличивает риск кровотечения у здоровых людей.

Так, люди, использующие разжижители крови, такие как варфарин, не должны принимать рыбий жир или другие добавки омега-3 жирных кислот из-за повышенного риска опасного кровотечения.

Желудочно-кишечные проблемы

Как и со многими другими добавками и лекарствами, некоторые люди испытывают желудочно-кишечные проблемы после приёма рыбьего жира. Симптомы могут включать в себя:

  • тошнота
  • диарея
  • запор
  • рвота

Иногда может помочь снижение дозы или приём рыбьего жира с пищей. В других случаях человеку может потребоваться прекратить использование добавок с рыбьим жиром.

Рыбий жир в некоторых случаях может вызвать кровотечение в желудке или кишечнике, а также вызвать или усугубить язву. Это может быть потому, что рыбий жир имеет тенденцию разжижать кровь, увеличивая кровотечение.

  • Эти серьёзные побочные эффекты более вероятны при больших дозах рыбьего жира, или когда человек принимает добавку с другими препаратами.
  • Тематическое исследование 2014 года фокусируется на 60-летнем спортсмене-любителе, который ежедневно потреблял 20 граммов (г) омега-3 жирных кислот.
  • После добавления антибиотиков и кортизона к режиму у него возникла кровоточащая язва, хотя у него не было никаких желудочно-кишечных проблем.

Авторы исследования заявили, что необходима дальнейшая работа, чтобы определить точную причину развития болезни.

Аллергические проявления

У человека может развиться аллергия на любую пищу или пищевые добавки, включая рыбий жир.

Люди с аллергией на рыбу или моллюсков могут быть более уязвимы к аллергическим реакциям на рыбий жир. Они должны посоветоваться с их доктором перед тем, как начать принимать рыбий жир в качестве добавки.

Рак простаты

Существуют противоречивые данные о рыбьем жире и раке предстательной железы. Некоторые исследования показали, что существует связь между рыбьим жиром и риском развития рака простаты, в то время как другие научные сотрудники пришли к противоположному выводу.

  • Исследование 2013 года среди 2268 пожилых мужчин показало, что рыбий жир может замедлить прогрессирование рака предстательной железы.
  • С другой стороны, мужчины, употреблявшие в пищу значительное количество солёной или копчёной рыбы, чаще страдали раком предстательной железы.
  • В целом, исследователи не обнаружили корреляции между употреблением рыбы в среднем возрасте и риском развития рака предстательной железы у человека.

Дозировка рыбьего жира

Нет никаких конкретных рекомендаций по количеству омега-3 жирных кислот, которые должен принимать человек. Это зависит от целого ряда факторов, таких как возраст и состояние здоровья.

Большинство исследований рассматривали небольшие дозы рыбьего жира в несколько граммов (г) в день. Более большие дозы, такие как 20 г, в день, могут вызвать больше побочных эффектов.

  • Люди могут начать с небольшого количества каждый день и поговорить с доктором перед увеличением дозировки.
  • Если кто-то замечает неприятный запах или другие незначительные побочные эффекты, можно уменьшить дозировку, чтобы увидеть, помогает ли это в решении проблемы.
  • Любой, у кого развиваются серьёзные осложнения, такие как аллергическая реакция, сыпь, рвота или затруднённое дыхание, должен прекратить приём рыбьего жира и обратиться за медицинской помощью.

Важная информация

Принимайте рыбий жир точно так, как указано на этикетке, или как предписано вашим врачом.

  • Не принимайте его в больших количествах или в течение более длительного времени, чем рекомендуется.
  • Проглотите капсулу рыбьего жира целиком.
  • Не прокалывайте и не вскрывайте капсулу.

Рыбий жир является лишь частью полной программы лечения, которая также включает диету, физические упражнения и контроль веса.

В 2015 году Национальные институты здравоохранения выяснили, что 7,8% людей в США принимают добавки рыбьего жира. Большинство из них не имело никаких серьёзных побочных эффектов. Некоторые из них даже испытывали значительные улучшения здоровья.

Наряду с защитой сердечно-сосудистого здоровья и здоровья мозга рыбий жир может поддерживать развитие плода во время беременности.

Исследование 2018 года связывает добавки рыбьего жира во время беременности с более низким риском развития аллергии у ребенка.

Хотя данные, указывающие на преимущества рыбьего жира, могут показаться позитивными, они не всегда являются окончательными. Люди, которые хотят улучшить свое здоровье добавками омега-3 жирных кислот, должны рассмотреть возможность добавления рыбы в свой рацион вместо этого, так как большее количество исследований говорит о пользе свежей рыбы.

Польза рыбьего жира для мужчин

МОЖЕТ БЫТЬ, МЫ так и не нашли нефть.

Когда-то считалось, что добавки с жирными кислотами омега-3 обеспечивают те же преимущества в борьбе с раком, спасении сердца и сохранении мозга, что и настоящая рыба, но без вонючих хлопот, связанных с приготовлением или употреблением чего-то, что многие американцы не готовят или не едят. очень много.

Вот почему, когда несколько десятилетий назад на рынке США появились пищевые добавки с омега-3, люди сразу же попались на крючок, и производители добавок начали вытягивать большие деньги.Прогнозируемый объем рынка рыбьего жира в 2022 году составляет 12,8 млрд долларов, и, по прогнозам, за десять лет он вырастет еще на 6,8% до 23,8 млрд долларов.

К сожалению, большой и растущий объем исследований последнего десятилетия предупреждает, что добавки омега-3 жирных кислот теперь могут иметь подвох.

В то время как исследования 1990-х годов изначально предполагали пользу пищевых добавок с рыбьим жиром, эти новые исследования, в том числе несколько громких обзоров, опубликованных в надежных журналах, больше не подтверждают многие из первоначальных заявлений о пользе для здоровья, которые маркетологи использовали для продажи своих добавок.

Так что, если вы принимаете добавки омега-3, потому что считаете, что они могут предотвратить сердечные заболевания, повысить умственные способности, замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна или предотвратить рак простаты, вы можете пересмотреть свое решение.

Является ли рыбий жир еще одной формой змеиного жира? Вполне возможно. Несмотря на раннюю поддержку со стороны врачей и их соответствующих профессиональных ассоциаций, многие в настоящее время меняют мнение о добавке с точки зрения рекомендаций.

К счастью, уже сегодня есть простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы значительно улучшить здоровье своего сердца (не говоря уже об общем состоянии здоровья), и для этого не нужно покупать или принимать одну таблетку.

Что такое рыбий жир?

СВЯЗЬ между потреблением рыбьего жира и хорошим здоровьем уходит корнями в далекое прошлое.

ма-к

В Библии есть анекдоты о людях, использующих рыбий желчный пузырь для лечения слепоты. Испанцы считали, что рыбья желчь лечит безумие. А когда ваш дедушка был щенком, ему, вероятно, приходилось глотать рыбий жир, чтобы предотвратить рахит, заболевание костей, вызванное дефицитом витаминов.

Но современные исследования защитных эффектов жирной рыбы для здоровья начались примерно в 1970-х годах, когда ученые сосредоточились на потреблении полиненасыщенных жиров.Именно тогда знаменательное исследование, проведенное в Дании, выявило низкий уровень заболеваемости ишемической болезнью сердца и диабетом среди коренных гренландцев, питающихся рыбой.

С этого момента научное сообщество быстро начало доказывать связь между потреблением рыбы и хорошим здоровьем.

Более поздние исследования определили полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты (главным образом, ЭПК и ДГК) как полезную серебряную пулю; они обнаружены в высоких концентрациях в такой жирной рыбе, как сардины, скумбрия и сельдь.Полученные данные показали, что омега-3 из рыбы снижают уровень триглицеридов в крови, потенциально снижая риск таких заболеваний, как болезни сердца и рак.

В последующие десятилетия появились дополнительные данные, подтверждающие эти утверждения, и к середине 1990-х годов Американская кардиологическая ассоциация полностью приняла решение. В 1994 году она организовала конференцию о терапевтических преимуществах омега-3 жирных кислот. Компании-производители пищевых добавок обратили на это внимание.

Является ли прием добавок с рыбьим жиром таким же полезным, как употребление рыбы?

АМЕРИКАНЦЫ НЕ действительно едят жирную рыбу.

Карлосго

Согласно исследованию Nutrition Journal , проведенному в 2014 году, среднее потребление рыбы, богатой омега-3, среди мужчин в США составляет всего лишь 1,4 унции в неделю. Некоторым парням может не понравиться вкус; другие могут подумать, что рыба слишком дорогая, слишком вонючая или слишком сложная в приготовлении.

Итак, индустрия пищевых добавок, почувствовав неиспользованный рынок, решила заняться этими вопросами. Результат: удобная капсула, доставляющая товары одним легким глотком.Позже формула была усовершенствована, чтобы исключить рыбную отрыжку из ранних добавок омега-3.

Производители добавок начали отправлять флотилии траулеров размером с военный корабль для лова рыбы, богатой омега-3. Они привлекли лоббистов, чтобы протолкнуть закон, который закрепит преимущества рыбьего жира в федеральном руководстве по маркировке продуктов. Эти усилия оказались настолько успешными, что к 2004 году FDA разрешило на этикетках пищевой добавки с рыбьим жиром указывать, что капсулы могут снизить риск ишемической болезни сердца.

Однако оптимизм правительства оставался сдержанным; FDA заявило, что исследование не было окончательным.Но этот отказ от ответственности мало что сделал, чтобы остановить поток американских потребителей, жаждущих омега-3 в капсулах, или компаний, которые стремились доставить их им.

Питер Дазели

Но если посмотреть на все исследования омега-3, бросается в глаза одна вещь: большая часть данных о пользе омега-3 получена из исследований, в которых рассматривалось потребление рыбы, а не добавок с рыбьим жиром. Только недавно добавки были изучены более всесторонне, и результаты вызывают тревожные вопросы.

Одна из проблем заключается в том, что безрецептурные добавки могут не обеспечивать дозировку рыбьего жира, обещанную на этикетке. На самом деле, из 32 коммерчески доступных добавок, проанализированных исследователями в Австралии и Новой Зеландии в 2014 году, только три имели уровни ЭПК и ДГК, равные или превышающие те, которые рекламируются на этикетке. Более того, две трети исследовательских образцов содержали менее 67% рекламируемых ЭПК и ДГК.

Так как же это происходит? Ученые предполагают, что в процессе производства рыбий жир может подвергаться воздействию воздуха.Это воздействие может привести к окислению, снижая общую концентрацию EPA и DHA в масле. Фактически, согласно отчету Consumer Lab за 2014 год, некоторые жидкие гели содержат дополнительные ароматизаторы, предназначенные для маскировки явного прогорклого запаха окисленного рыбьего жира.

«Рыбий жир, как и любые пищевые добавки, не регулируется FDA, как лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что получаете», — говорит Джеймс Стейн, доктор медицинских наук, профессор сердечно-сосудистых исследований в Университет Висконсина. Это не обязательно означает, что они опасны; это просто означает, что вы, возможно, не получаете всего, за что заплатили.

И даже если ваша добавка обеспечивает правильную дозу, вы можете не получать всех обещанных преимуществ для здоровья.

Да, некоторые небольшие исследования выявили пользу для здоровья сердца, но большая часть исследований еще не доказала, что безрецептурные добавки могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, отсрочить снижение когнитивных функций, облегчить депрессию или предотвратить рак простаты — четыре из самые многообещающие утверждения относительно омега-3.

«Многие из ранее разрекламированных преимуществ рыбьего жира не были воспроизведены в крупных рандомизированных контролируемых клинических испытаниях», — говорит советник MH П. Мурали Дорайсвами, доктор медицины, из Института наук о мозге Дьюка. «Шумиха превосходит науку».

Стоит ли принимать добавку с рыбьим жиром Омега-3?

БОЛЕЕ ДОЛГОСРОЧНЫЕ необходимы исследования, чтобы увидеть, могут ли добавки омега-3, отпускаемые без рецепта, оправдать шумиху.

ПеоГео

На данный момент, если вам нужны профилактические свойства омега-3, особенно для сердца, лучше всего есть настоящую рыбу.

«Исследования показывают, что в целом здоровые люди, которые едят больше рыбы и имеют хороший уровень омега-3 в крови, имеют более низкий риск фатальных сердечных заболеваний», — говорит Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, декан Школы диетологии и политики Фридмана в Тафтсе. Университет. Эффекты омега-3 в контролируемых испытаниях включают несколько преимуществ: улучшение частоты сердечных сокращений, улучшение функции кровеносных сосудов и увеличение притока кислорода к самому сердцу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний подтверждают это.«Было проведено обширное исследование омега-3, особенно видов, содержащихся в морепродуктах (рыбе и моллюсках) и добавках с рыбьим жиром», — говорится на их веб-сайте. «Исследования показывают, что добавки омега-3 не снижают риск сердечных заболеваний. Однако люди, которые едят морепродукты от одного до четырех раз в неделю, реже умирают от сердечных заболеваний».

    Кроме того, рыба является отличным источником белка, витаминов и минералов, и она менее калорийна, чем многие другие продукты, богатые белком. «Рыба — это больше, чем просто омега-3», — говорит доктор.— говорит Мозаффарян. «Он также содержит цинк, важные аминокислоты и витамин D».

    Все еще не кусается из-за вкуса или запаха? Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью питаться анчоусами и сардинами. Разнообразные виды рыбы с разнообразными вкусовыми качествами содержат огромное количество омега-3.

    И пусть опасения по поводу содержания ртути в морепродуктах не отговаривают вас от их употребления. Обзор JAMA показал, что польза рыбы для здоровья сердца перевешивает риски, связанные с употреблением токсинов, содержащихся в некоторых видах рыбы.Если вы все еще беспокоитесь, ешьте более мелкие морепродукты (попробуйте креветки или сардины), которые не содержат токсинов, в отличие от более крупных рыб (например, рыбы-меч), ​​говорит эксперт по питанию Men’s Health Майк Руссел.

    Итак, вот главный вывод для обычного парня: съедайте не менее двух порций рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот каждую неделю и готовьте ее здоровым способом, чтобы не перегружаться лишними калориями. (Извините, любители рыбы и чипсов.)

    Если вы просто не можете переваривать рыбную диету, спросите своего врача, может ли вам понадобиться рецепт на омега-3, чтобы компенсировать отсутствие морепродуктов на вашей тарелке. .Но это должно быть последним средством. Также имейте в виду, что добавки с рыбьим жиром, как в рецептурных, так и в безрецептурных формах, обладают способностью разжижать кровь и увеличивать риск кровотечений и синяков.

    «Если вы регулярно едите жирную рыбу, добавки не нужны», — говорит Алан Арагон, магистр медицинских наук, автор книги The Lean Muscle Diet .

    Проще говоря, ловите рыбу. Вот девять мощных омега-3, которые стоит попробовать.

    Рыба с наибольшим количеством омега-3

    964 мг
    2 Омега-3 содержимое на 3 унции приготовленные
    Atlantic Erring 1,712 мг
    Pacific Smackerel 1,571 мг
    Chinook Salmon 1,476 мг
    дикий Coho Salmon 1,168 мг
    Rainbow Freat 840 мг
    Консервированные сардины 835 мг
    764 мг
    23 665 мг
    Устрицы 530 мг

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    побочных эффектов ежедневного приема добавок с рыбьим жиром — ешьте это, а не то

    Что происходит, когда вам говорят  пойти порыбачить , но у вас нет доступа к свежему куску лосося? Или если вы просто не любите рыбу? Или если в вашем бюджете нет возможности питаться палтусом несколько раз в неделю?

    Вы не одиноки. Несмотря на то, что Диетические рекомендации рекомендуют морепродукты как часть здоровой диеты, «[морепродукты] недостаточно потребляются в типичной американской диете или исключаются из определенных диет, таких как вегетарианские или веганские диеты», — говорит Мастане Шарафи, доктор философии, RD , вице-президент. научно-клинических дел в Ritual.

    «Большинство людей ежедневно не потребляют достаточно рыбы, чтобы удовлетворить свои потребности в незаменимых жирных кислотах омега-3, и многие предпочли бы принимать добавки, чем есть рыбу ежедневно или 3–4 раза в неделю», — говорит Алисия Галвин, RD, , зарегистрированный диетолог Sovereign Laboratories.

    Так что, когда вы не можете пойти ловить рыбу , добавки — ваш следующий лучший вариант — и при этом популярный.

    Добавки с рыбьим жиром являются наиболее часто принимаемыми невитаминными/неминеральными добавками в Америке, согласно исследованию National Health Interview Survey.

    «Рыбий жир известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей, которую едим. Для тех, кто не получает оптимального количества омега-3 из их рациона добавки могут быть полезными и эффективными», — говорит Даниэль Гаффен, MS, RDN , зарегистрированный диетолог, специализирующийся на аутоиммунных заболеваниях.

    Гаффен сообщает нам, что добавки с рыбьим жиром содержат два типа омега-3 жирных кислот, которые встречаются в природе в рыбе и морепродуктах: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).«Оба являются типами незаменимых омега-3, которые вносят уникальный и незаменимый вклад в функции нашего организма, такие как общее функционирование мозга и нервной системы, а также уменьшение воспаления», — объясняет Гаффен.

    Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром дает много преимуществ, но есть и менее известные негативные побочные эффекты, о которых вам следует знать. Поэтому мы спросили экспертов о побочных эффектах, которые вы можете ожидать при приеме добавки с рыбьим жиром. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

    Shutterstock

    «Когда дело доходит до составления списка продуктов, которые улучшают работу мозга, продукты, содержащие омега-3 [например, рыбий жир], как правило, находятся на первом месте. Это связано с тем, что примерно 60% мозга состоит из жира, а половина этого это жиры типа омега-3», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD, , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements. «Было обнаружено, что продукты, богатые омега-3, могут помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить снижение умственных способностей. Мозгу требуется жир омега-3 для образования нервных клеток, которые жизненно важны для памяти и способности человека к обучению.

    СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    «Рыбий жир также может помочь уменьшить воспаление. Это связано с противовоспалительными свойствами рыбьего жира. Это приводит к уменьшению боли и скованности в суставах», — говорит Эллисон Грегг, RDN, LD/N , зарегистрированный диетолог и диетолог. Консультант в Mom Loves Best. Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита — аутоиммунного заболевания, характеризующегося хроническим воспалением суставов, — но для подтверждения этого все еще необходимы дополнительные исследования.

    Связано: 14 советов по уменьшению воспаления для более быстрого похудения согласно RD

    Shutterstock

    «Наличие достаточного количества омега-3 также важно для здоровья кожи и волос, которые могут пострадать при дефиците омега-3», — говорит Галвин.

    Shutterstock

    «Когда вы принимаете рыбий жир каждый день, у вас может появиться неприятный запах изо рта в течение нескольких часов после его приема. Это неприятно для многих людей, но этого можно избежать, если вы перейдете на добавку с льняным маслом», — говорит Меган. Берд, RD , зарегистрированный диетолог, ведущий блог о еде под названием The Oregon Dietitian.

    Галвин объясняет, что это послевкусие может быть более распространенным, если у вас плохо функционирующий желчный пузырь, поскольку «рыбный привкус может быть побочным эффектом из-за снижения способности правильно переваривать жиры».

    Shutterstock

    «Мужчины, которые принимают добавки с рыбьим жиром каждый день, могут улучшить фертильность. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open , исследователи обнаружили, что добавки с рыбьим жиром привели к улучшению количества сперматозоидов и уровня гормонов фертильности», — говорит Lauren Manaker MS. , RDN, LD , зарегистрированный врач-диетолог и автор книги «Подпитка мужской фертильности ». 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Shutterstock

    «Омега-3 необходимы беременным женщинам, потому что они так важны для когнитивного развития растущего плода», — говорит Берд.

    Shutterstock

    Как и в случае с любой добавкой, которую вы принимаете каждый день, возможно, вы потребляете слишком много рыбьего жира. Эксперты говорят, что вам следует опасаться разжижающих кровь эффектов рыбьего жира:

    «Прием более 3000 миллиграммов ЭПК/ДГК в день может увеличить риск кровотечений, кровоподтеков и повышения уровня сахара в крови.Кроме того, следует проявлять большую осторожность людям, принимающим разжижающие кровь препараты, и больным диабетом», — объясняет Гаффен.

    Если вы испытываете какие-либо подобные побочные эффекты, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.

    Shutterstock

    Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови. Чрезмерный уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний, но добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь.

    «Рыбий жир может помочь снизить повышенное кровяное давление, снизить высокий уровень триглицеридов в крови и повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина», — говорит Грегг.

    NIH сообщает, что высокие дозы омега-3 снижают уровень триглицеридов. Американская ассоциация кардиологов (AHA) предполагает, что 4000 миллиграммов омега-3 жирных кислот (содержащих ЭПК плюс ДГК или только ЭПК) в день могут помочь снизить уровень триглицеридов при использовании отдельно или в качестве дополнения к другим гиполипидемическим препаратам. .

    Shutterstock

    Омега-3 — не единственное, что вы найдете в некоторых таблетках с рыбьим жиром. «Многие добавки омега-3 содержат витамин А, который при приеме в больших дозах может привести к передозировке витамина А и токсичности.Некоторые симптомы включают боль в суставах, тошноту, сыпь или раздражение кожи. Это может даже привести к повреждению печени с течением времени. Важно обращать внимание на то, сколько витамина А содержится в вашей добавке омега-3, а также в любых других добавках, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете», — говорит Берд. Например, некоторые добавки с маслом печени трески. может содержать до 90% дневной нормы витамина А.

    Говоря о переусердствовании, почему бы вам не взглянуть на эти ужасные побочные эффекты употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.

    Полезны ли капсулы с рыбьим жиром для кожи и волос? | Здоровое питание

    Автор Sylvie Tremblay Обновлено 2 декабря 2018 г.

    Зайдите в любой магазин здоровой пищи, и вы, скорее всего, увидите дюжину или более рыбьего жира. Рыбий жир был добавкой du jour в течение многих лет благодаря своим преимуществам для здоровья сердца. Он также популярен как косметическая добавка, что подтверждается некоторыми научными исследованиями. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что содержится в ваших добавках с рыбьим жиром, что они могут сделать для вас и как свести к минимуму риск побочных эффектов.

    Что содержится в капсуле с рыбьим жиром?

    Не все капсулы с рыбьим жиром созданы одинаковыми, и если вы хотите получить реальную пользу, вам необходимо знать их активные ингредиенты. Большая часть преимуществ, которые вы получите от рыбьего жира, связана с их жирными кислотами омега-3 с длинной цепью, которые называются DHA и EPA . Это здоровые жиры, связанные с полезными свойствами масла для сердца, и они также полезны для ваших волос и кожи. Не смотрите только на общее количество рыбьего жира в каждой капсуле, потому что это может включать другие жирные кислоты в рыбьем жире.Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, сколько в нем ДГК и ЭПК, и убедитесь, что ваши добавки содержат и то, и другое. Некоторые виды рыбьего жира лишены каких-либо соединений, кроме их жирных кислот. Другие, например, некоторые масла из печени трески, могут также содержать витамин А, а некоторые добавки содержат антиоксиданты, такие как витамин Е, которые помогают стабилизировать масла.

    Рыбий жир и ваша кожа

    Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут питать вашу кожу. Низкий уровень омега-3 жирных кислот может вызвать сухость и раздражение кожи. Поэтому, если прием добавки помогает предотвратить дефицит, она может сохранить вашу кожу увлажненной.

    Рыбий жир также полезен, если вы боретесь с акне. Исследование, опубликованное в «Acta Dermato-Venereologica» в 2014 году, показало, что рыбий жир может уменьшить акне у людей, борющихся с акне, уже через 10 недель. Люди, принимавшие другую масляную добавку, не содержащую омега-3 жирных кислот в рыбе, не получали таких же преимуществ.

    Рыбий жир и ваши волосы

    Существует меньше исследований о пользе рыбьего жира для ваших волос, но он, вероятно, приносит некоторую пользу для здоровья.Во-первых, питание вашей кожи означает, что рыбий жир также питает кожу головы, что косвенно может принести пользу здоровью ваших волос. А исследование, опубликованное в «Журнале косметической дерматологии» в 2015 году, показало, что добавка, содержащая омега-3 жирные кислоты, может помочь при истончении волос. Женщины, принимавшие добавку в течение 6 месяцев, потеряли меньше волос, и их волосы стали более густыми, отрастив отдельные пряди волос, а также отрастив больше волос в целом. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, что именно рыбий жир может сделать для ваших волос, и есть ли у него другие преимущества, помимо борьбы с выпадением волос.

    Меры предосторожности и соображения

    Если вы планируете принимать рыбий жир или вас беспокоит здоровье кожи или волос, обратитесь к врачу. Случайный прием слишком большого количества рыбьего жира может привести к проблемам со здоровьем, включая риск чрезмерного кровотечения, поэтому важно, чтобы ваш врач сказал вам, какую дозировку принимать. Кроме того, проблемы с кожей и волосами могут сигнализировать о более серьезной основной проблеме со здоровьем, и попытка «лечить» проблему самостоятельно с помощью добавок может просто означать отсрочку лечения, в котором вы нуждаетесь.Ваш врач может сообщить вам, могут ли добавки с рыбьим жиром принести пользу вашему здоровью, и помочь вам безопасно их принимать, чтобы вы могли получить эти преимущества с минимальным риском побочных эффектов.

    Влияние рыбьего жира на здоровье: где мы находимся?

    Тем не менее, использование добавок с рыбьим жиром почти постоянно обсуждается.

    Это руководство предназначено для обеспечения вас здоровым количеством двух незаменимых омега-3 жирных кислот: докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК).

    По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, эти питательные вещества играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии, метаболизме и сдерживании воспаления.Наше тело не может производить эти жирные кислоты, поэтому мы должны потреблять их.

    Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата ДГК и ЭПК. (Третья омега-3 жирная кислота, альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержится в грецких орехах, масле канолы, льняном семени, семенах чиа и семенах тыквы. Наш организм может преобразовывать АЛК в ограниченных количествах в ДГК и ЭПК.)

    Несмотря на множество вариантов добавления ДГК и ЭПК в наш рацион, многие люди предпочитают «взламывать» процесс, принимая добавки с рыбьим жиром, точно так же, как вы пьете овощной сок вместо того, чтобы есть настоящие овощи.

    «Многие люди не знают, зачем они принимают рыбий жир», — сказал Р. Престон Мейсон, преподаватель Гарвардской медицинской школы и президент исследовательской компании Elucida Research. «Вы принимаете рыбий жир из-за содержания омега-3. … Люди слышали, что он полезен для вас, поэтому они его принимают. Это быстро развивающаяся отрасль».

    Фактически, рыбий жир является третьей наиболее широко используемой добавкой в ​​Соединенных Штатах. Исследование Национального института здравоохранения, опубликованное в 2015 году, показало, что 7,8% американцев использовали рыбий жир в 2012 году, хотя другие исследования показывают, что число американцев, использующих рыбий жир, достигает 23%, по словам Адама Исмаила, исполнительного директора Глобальной организации ЭПК и ДГК Омега-3.

    Несмотря на то, что простой обмен имеет смысл для огромного числа людей, лежащие в его основе научные данные предполагают, что добавки с рыбьим жиром могут не соответствовать нашей физической потребности в омега-3.

    И с годами мнения о его преимуществах менялись.

    18-й век (и ранее): рыбий жир лечит все болезни

    Согласно данным Национального музея американской истории, рыбий жир поколениями использовался в качестве лекарства в рыбацких общинах Северной Европы.В частности, граждане Германии и Великобритании использовали масло печени трески для лечения рахита, ревматизма, подагры и туберкулеза в течение 18 века.

    Тем не менее, широко распространено мнение, что рыбаки прошлых веков обычно использовали масла для целого ряда состояний, включая раны, боли в теле, простуду и кожные заболевания. По словам Исмаила, масло печени трески как продукт массового производства восходит к 1700-м и 1800-м годам.

    «На самом деле, это можно проследить до эпохи викингов», — написал Исмаил в электронном письме.Обычно считается, что возраст викингов колеблется от конца восьмого века до середины 11 века.

    19-й век: рыбий жир — это большой бизнес

    Хотя викинги, возможно, начали революционную технологию производства рыбьего жира, коммерческая промышленность в начале 19-го века в Северной Европе и Северной Америке пришла в упадок, по данным Food и Сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. Основанная в основном на избыточном улове сельди, деятельность по добыче нефти нашла промышленное применение в дублении кожи, производстве мыла и других непродовольственных товаров.

    Первоначально остатки использовались в качестве удобрения, но с начала 20-го века остатки масла высушивают и перемалывают в рыбную муку для кормления животных.

    20-й век: производство рыбьего жира становится более рафинированным

    Некоторые из старых традиций остаются неизменными и в 20-м веке, хотя в отчете ООН отмечается, что количество вариантов в области энергосбережения, автоматизации и защиты окружающей среды увеличилось в последние годы. Неприятные на вкус виды рыб — или так называемые промышленные рыбы, в том числе менхаден, морской угорь, анчоус и дудка — перерабатываются в масло стандартными методами — по сути, нагреванием, прессованием и измельчением.

    В то время как Европа, возможно, доминировала в производстве в предыдущие века, во второй половине 20-го века Перу и Чили вышли на передний план отрасли, каждая из которых экспортировала около 18 000 метрических тонн рыбьего жира по всему миру. Исландия, Дания, Норвегия и США также производят рыбий жир, причем все производственные компании продают его в основном в Азию и Европу.

    2010 г.: добавки с рыбьим жиром во время беременности не предотвращают послеродовую депрессию Американская медицинская ассоциация.

    Группа австралийских исследователей ожидала, что рыбий жир окажет положительное влияние на более чем 2000 обследованных беременных женщин. Однако женщины, принимавшие добавки во время беременности, с такой же вероятностью испытывали послеродовую депрессию, как и те, кто этого не делал, и мозг их детей не рос и развивался быстрее, чем у других детей. Тем не менее, добавки были связаны со сниженным риском преждевременных родов.

    Авторы приписали положительные результаты своего исследования ДГК, которая благотворно влияет на сердечно-сосудистую и неврологическую системы, а другие разочаровывающие результаты — преувеличенным заявлениям двух прошлых исследований.

    В одном исследовании рассматривалось потребление матерью морепродуктов и оценка вербального IQ ребенка, а во втором исследовании изучалось потребление матерью морепродуктов и симптомы депрессии во время беременности. Но оба этих исследования касались преимуществ морепродуктов, а не самого рыбьего жира.

    2011: Рыбий жир облегчает симптомы СДВГ и снижает вероятность детской простуды опубликовано в Журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии.

    Изучив и проанализировав 10 клинических испытаний с участием 699 человек, исследователи Йельского детского исследовательского центра обнаружили «небольшой, но значительный эффект», продемонстрированный добавками омега-3 жирных кислот. Отдельно авторы обнаружили, что добавки лечили симптомы невнимательности и гиперактивности. Тем не менее, они предостерегли от использования омега-3 вместо фармацевтических препаратов.

    Учитывая «доказательства умеренной эффективности» и «относительно легкие» побочные эффекты, добавление омега-3 жирных кислот, особенно с более высокими дозами ЭПК, «является разумной стратегией лечения» для использования либо отдельно, либо вместе с обычными предписанными препаратами. фармацевтические препараты, заключили исследователи.

    Также в 2011 году исследование, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что дети беременных женщин, которые принимали добавки с рыбьим жиром, содержащие ДГК, имели более укрепленную иммунную систему.

    В частности, исследователи обнаружили, что у этих детей было меньше дней с симптомами простуды в первые шесть месяцев жизни, чем у тех, чьи матери получали плацебо. Новорожденные в группе ДГК также немного реже простужались.

    2012: Рыбий жир может помочь мозгу сохранить молодость и вылечить черепно-мозговую травму в исследовании, опубликованном в журнале Neurology.

    Ведущий автор доктор Залди С. Тан и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучили циркулирующие уровни ДГК и ЭПК в крови 1575 человек.

    Затем они сравнили эти уровни с МРТ-сканированием мозга участников и результатами когнитивных тестов: решение проблем, многозадачность и абстрактное мышление.

    Они обнаружили, что у тех участников, которые набрали 25% худших результатов в различных психологических тестах, был более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови и меньший объем мозга, что соответствует примерно двум годам старения мозга.

    Тан и его соавторы заявили, что у людей с более низким уровнем жирных кислот омега-3 также чаще наблюдаются незначительные, но значительные структурные изменения в головном мозге, которые проявляются на изображениях МРТ. Сканирование мозга группы с низким содержанием омега-3 жирных кислот даже показало крошечные повреждения в головном мозге, которые повышают риск смерти, инсульта и деменции.

    По словам авторов исследования, поскольку кровеносные сосуды снабжают треть объема мозга, результаты согласуются с признаками повреждения этой сложной сети.

    Также в 2012 году высокие дозы рыбьего жира помогли 17-летнему Бобби Гассеми, который находился в коме после автомобильной аварии.

    Через две недели после начала приема рыбьего жира Гассеми начал выходить из комы, показывая движение на левом боку. Вскоре после этого он начал узнавать свою семью и свою собаку, а также различать такие вещи, как цвета и числа. Его семья горячо верила, что высокие дозы рыбьего жира помогли вылечить его мозг.

    2013: добавки с рыбьим жиром связаны с повышенным риском рака простаты исследование опубликовано в Интернете в журнале Национального института рака.Исследователи также обнаружили повышенный на 71% риск развития агрессивного рака простаты среди тех, кто потребляет рыбий жир или большое количество жирной рыбы.

    Они исследователя посмотрели образцы крови людей принимая участие в пробе предохранения рака селена и витамина e, которая окончательн нашла что дополнения селена не предотвращали рак простаты, пока дополнения витамина e немного увеличили риск заболевания.

    Однако образцы крови мужчин, у которых в ходе исследования развился рак простаты, показали большее количество омега-3 жиров, чем у здоровых мужчин.По словам Исмаила Глобальная организация по ЭПК и ДГК Омега-3.

    2015: Рыбий жир может преобразовывать жировые клетки

    Рыбий жир может преобразовывать клетки, накапливающие жир, в клетки, сжигающие жир, что может снизить прибавку в весе в среднем возрасте, согласно исследованию, проведенному на мышах и опубликованному в Scientific Reports. По словам исследователей из Киотского университета, рыбий жир не только активирует рецепторы в пищеварительном тракте, но и побуждает клетки-хранилища метаболизировать жир.

    Ученые кормили одну группу мышей жирной пищей, а вторая группа ела обезжиренные продукты с добавками рыбьего жира. Исследователи обнаружили, что мыши, которые ели рыбий жир, набрали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира, чем другие мыши. Исследование на животных, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, возникают ли такие же эффекты у людей.

    2016: Рыбий жир во время беременности снижает риск астмы у детей — но все ли добавки, о которых они заявляют?

    Согласно датскому исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, женщины, принимавшие рыбий жир в течение последних трех месяцев беременности, снизили риск развития астмы у своих детей.

    Около 17% детей, матери которых принимали капсулы с рыбьим жиром, заболели астмой к 3 годам, по сравнению с почти 24% детей, матери которых получали плацебо.

    Дозы были в 15-20 раз больше, чем большинство американцев потребляют с пищей в день — 2,4 грамма в день — однако никаких побочных эффектов не наблюдалось ни у матерей, ни у детей. Тем не менее, исследователи не решались рекомендовать беременным женщинам регулярно принимать рыбий жир, пока не будут проведены дополнительные исследования.

    Хотя это, безусловно, хорошая новость, примерно в то же время появилось совсем другое исследование рыбьего жира, автором которого является Мейсон из Гарварда.

    «Я просто хотел задать вопрос: что на самом деле внутри этих капсул?» Мейсон рассказал о своем исследовании, в котором рассматривалось ограниченное количество популярных в США добавок с рыбьим жиром. «Мы были очень удивлены, увидев, что в некоторых из этих широко используемых добавок только треть продукта составляли благоприятные омега-3, а их баланс составляли эти другие липиды, включая насыщенные жиры, которые мы не связываем с польза для здоровья.»

    Насыщенные жиры повышают уровень плохого холестерина, или ЛПНП.

    Мейсон сказал, что он также был удивлен, узнав, что добавки рыбьего жира содержат холестерин.

    «Омега-3 очень уязвимы для разрушения во время производства. Они окисляются или прогоркают», — сказал Мейсон. Наряду с проблемой производства этих продуктов без повреждений, большинство из них поставляется большими партиями, плавающими по морям.

    «Во время этого процесса они часто подвергаются воздействию повышенных температур, которые быстро разрушают их», — сказал он, добавив, что «в лаборатории, если мы подвергаем омега-3 воздействию обычных условий окружающей среды, в течение нескольких часов они повторно разлагаясь на эти окисленные продукты.

    «Как только они сломаются, они, конечно же, не будут иметь преимуществ, на которые мы надеемся», — сказал Мейсон.

    Хотя то же самое может случиться и с рыбой, вы можете понюхать рыбу и осмотреть ее, прежде чем купить.

    «Представьте, что вы идете в магазин, где рыба протухла и ужасно пахнет», — сказал Мейсон, объяснив, что добавки содержат дезодоранты и другие химические вещества, чтобы скрыть их неприятный запах.

    Он сказал, что считает, что добавки необходимы для многих людей, но суть в том, что нет постоянного качества.

    2017: Прецизионная медицина

    Зарегистрированный диетолог Нэнси Копперман, работающая в Northwell Health, рассмотрела последние исследования и рекомендует простой, хотя и более дорогой, вариант для потребителей, которые хотят добавить рыбий жир в свой рацион: добавки рыбьего жира фармацевтического качества, которые, как правило, более чистые».

    Но не верьте всему, что вы читаете, говорит Копперман. Во многих исследованиях рыбьего жира «данные уменьшались и увеличивались». Хотя у одних дела шли хорошо, у других — нет, и, что еще хуже, ученые не могли воспроизвести хорошие результаты от одного исследования к другому.

    Одним исключением являются люди с очень высоким уровнем триглицеридов и подверженные риску сердечно-сосудистых заболеваний, сказал Копперман. «Добавление добавки с морским маслом — опять же, оно должно быть… фармацевтического качества — снижает уровень триглицеридов в этой популяции», — сказала она, основываясь на всех исследованиях, которые она видела в течение долгого времени.

    По словам Коппермана, использование рыбьего жира также может быть полезным для снижения риска ишемического инсульта у людей с атеросклерозом или уплотнением артерий.

    Поскольку омега-3 являются необходимыми питательными веществами, Копперман предлагает людям придерживаться жирной рыбы, а не принимать добавки: когда вы едите больше рыбы, вы, скорее всего, едите меньше говядины, включая жирные гамбургеры.

    Гамбургеры из фаст-фуда, а также другие жирные продукты, такие как пирожные и печенье, содержат много омега-6, которые в избытке могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака, воспалительных и аутоиммунных заболеваний, по данным Американской кардиологической ассоциации. .

    «Невозможно рассказать историю омега-3, не рассказав историю омега-6», — сказал Флойд «Ски» Чилтон, профессор физиологии и фармакологии в Медицинской школе Уэйк Форест. Омега-3 и омега-6 попадают в наш рацион одновременно и метаболизируются одними и теми же ферментами.

    За последние 50 лет соотношение омега-6 к омега-3 изменилось от двух до 10 или 15 к одному, сказал Чилтон. Усердно работая над метаболизмом омега-6, наш организм не может метаболизировать и эффективно использовать омега-3.Между тем, многим людям трудно получать достаточное количество омега-3 с самого начала.

    Согласно Чилтону, наши способности превращать АЛК в ЭПК или ДГК сильно различаются в зависимости от происхождения. Афроамериканцы очень хорошо превращают АЛК в ЭПК или ДГК, европейцы — не очень, а коренные американцы — совсем, с вариабельностью среди людей в каждой группе.

    Когда дело доходит до пищевых добавок, «универсальная модель, скорее всего, не подходит», — сказал Чилтон, добавив, что мы вступили в «смелый новый мир точного питания».»

    «Прецизионное питание просто говорит о том, что разным людям и, в частности, разным группам населения, основанным на происхождении, расовым и этническим группам вполне могут потребоваться — когда речь идет о жирных кислотах омега-3 и омега-6 — разные рекомендации», — он

    2018: Помощь при аллергии у детей?

    В ходе систематического обзора и метаанализа примерно 500 исследований исследователи Имперского колледжа Лондона обнаружили, что добавление омега-3 рыбьего жира в рацион во время беременности и кормления грудью снижает риск аллергии на яйца у детей на 30% в течение одного года жизни. Анализ не обнаружил корреляции между добавками омега-3 и снижением риска любых других аллергий, но использование пробиотиков на поздних сроках беременности и в начале грудного вскармливания снизило риск экземы на 22%.

    «В исследования были включены только участники с высоким риском развития аллергии, поэтому неясно, какой эффект пробиотики или добавки с рыбьим жиром окажут на семьи, не страдающие аллергией в анамнезе», — говорит доктор Луиза Джеймс из Лондонского университета королевы Марии, которая не была участвует в исследовании, говорится в сообщении.«Хотя результаты этого исследования, вероятно, послужат основой для разработки рекомендаций по питанию матерей и младенцев, кажется, что предстоит проделать гораздо больше работы».

    Национальная служба здравоохранения Великобритании не рекомендует принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности, поскольку некоторые из них могут содержать витамин А, который в больших дозах может быть вредным. В США ни Американская академия педиатрии, ни Американский колледж акушеров и гинекологов не имеют установленной политики. Вместо этого они предлагают беременным женщинам есть рыбу с низким содержанием ртути два или три раза в неделю, избегая рыбы с высоким содержанием ртути.

    Рыбий жир, омега-3 жирные кислоты в капсулах (OTC)

    Что это за лекарство?

    РЫБИЙ ЖИР, ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (Рыбий жир, о МАЙ га — 3 жирных AS ids) являются незаменимыми жирами. Он продвигается, чтобы помочь поддержать здоровое сердце. Эта пищевая добавка используется для дополнения здорового питания. FDA не одобрило эту добавку для любого медицинского использования.

    Это дополнение может быть использовано для других целей; спросите вашего поставщика медицинских услуг или фармацевта, если у вас есть вопросы.

    Это лекарство можно использовать для других целей; спросите вашего поставщика медицинских услуг или фармацевта, если у вас есть вопросы.

    ОБЩЕЕ ТОРГОВОЕ НАЗВАНИЕ(Я): Omega-3, OMEGA-3 IQ DHA, TherOmega, THEROMEGA SPORT

    Что я должен сказать своему лечащему врачу, прежде чем принимать это лекарство?

    Они должны знать, есть ли у вас какие-либо из этих состояний

    • проблемы с кровотечением
    • болезнь легких или органов дыхания, например, астма
    • необычная или аллергическая реакция на рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, рыбу, другие лекарства, продукты питания, красители или консерванты
    • беременна или пытается забеременеть
    • грудное вскармливание

    Как мне использовать это лекарство?

    Принимайте это лекарство перорально, запивая стаканом воды. Следуйте инструкциям на упаковке или на этикетке рецепта. Принимать с едой. Принимайте лекарство через равные промежутки времени. Не принимайте ваши лекарства чаще, чем указано.

    Поговорите со своим педиатром о применении этого лекарства у детей. Особое внимание может быть необходимо. Это лекарство не следует использовать у детей без консультации врача.

    Передозировка: Если вы считаете, что приняли слишком много этого лекарства, немедленно обратитесь в токсикологический центр или в отделение неотложной помощи.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Это лекарство предназначено только для вас.Не делись этим лекарством с другими.

    Что делать, если я пропущу дозу?

    Если вы пропустите дозу, примите ее как можно скорее. Если почти пришло время для следующей дозы, примите только эту дозу. Не принимайте двойные или дополнительные дозы.

    Что может взаимодействовать с этим лекарством?

    • аспирин и аспириноподобные препараты
    • растительные продукты, такие как даншен, дягиль, чесночные таблетки, имбирь, гинкго билоба, конский каштан, кора ивы и другие
    • лекарства, которые лечат или предотвращают образование тромбов, такие как эноксапарин, гепарин, варфарин

    Этот список может не описывать все возможные взаимодействия. Дайте своему поставщику медицинских услуг список всех лекарств, трав, безрецептурных препаратов или пищевых добавок, которые вы используете. Также сообщите им, если вы курите, пьете алкоголь или употребляете запрещенные наркотики. Некоторые предметы могут контактировать с вашим лекарством.

    На что следует обратить внимание при использовании этого лекарства?

    Придерживайтесь хорошей диеты и плана физических упражнений. Прием биологически активных добавок не заменяет здоровый образ жизни. Некоторые продукты, которые естественным образом содержат омега-3 жирные кислоты, — это жирная рыба, такая как тунец-альбакор, палтус, сельдь, скумбрия, озерная форель, лосось и сардины.

    Слишком много этой добавки может быть небезопасным. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какая часть этой добавки вам подходит.

    Если вам назначена какая-либо медицинская или стоматологическая процедура, сообщите своему поставщику медицинских услуг, что вы принимаете это лекарство. Возможно, вам придется прекратить прием этого лекарства перед процедурой.

    Травяные или пищевые добавки не регулируются, как лекарства. Для пищевых добавок не требуется жестких стандартов контроля качества.Чистота и крепость этих продуктов могут варьироваться. Безопасность и действие этой пищевой добавки при определенном заболевании или заболевании недостаточно известны. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предлагает следующее, чтобы помочь потребителям защитить себя:

    • Всегда читайте этикетки продуктов и следуйте указаниям.
    • Натуральность не означает, что продукт безопасен для людей.
    • Ищите продукты, которые включают USP после названия ингредиента.Это означает, что производитель следовал стандартам Фармакопеи США.
    • Добавки, производимые или продаваемые всемирно известной пищевой или фармацевтической компанией, с большей вероятностью производятся под жестким контролем. Вы можете написать в компанию для получения дополнительной информации о том, как продукт был сделан.

    Какие побочные эффекты я могу заметить при приеме этого лекарства?

    Побочные эффекты, о которых вы должны как можно скорее сообщить своему врачу или медицинскому работнику:

    • аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд или крапивница, отек лица, губ или языка
    • проблемы с дыханием
    • изменения настроения или эмоций
    • необычное кровотечение или синяк

    Побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи (сообщите своему врачу или медицинскому работнику, если они продолжаются или беспокоят):

    • неприятный или рыбий запах изо рта
    • отрыжка
    • диарея
    • тошнота
    • газы в животе, расстройство
    • прибавка в весе

    Этот список может не описывать все возможные побочные эффекты.Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

    Где мне хранить лекарства?

    Хранить в недоступном для детей месте.

    Хранить при комнатной температуре или в соответствии с указаниями на этикетке упаковки. Беречь от влаги. Не замораживать. После окончания срока годности, выбрасывайте все неиспользованные медикаменты.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Этот лист является кратким. Он может не охватывать всю возможную информацию. Если у вас есть вопросы об этом лекарстве, поговорите со своим врачом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

    Новые исследования показывают, что добавки с витамином D и рыбьим жиром могут быть бесполезными: уколы

    Новое исследование предполагает, что прием добавок с рыбьим жиром для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и рака может быть неэффективным. Кэти Скола / Getty Images скрыть заголовок

    переключить заголовок Кэти Скола / Getty Images

    Новое исследование предполагает, что прием добавок с рыбьим жиром для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и рака может быть неэффективным.

    Кэти Скола / Getty Images

    Многие люди регулярно принимают пищевые добавки, такие как витамин D и рыбий жир, в надежде предотвратить главные убийцы, такие как рак и болезни сердца.

    Но данные о возможной пользе добавок неоднозначны.

    Теперь долгожданное исследование, финансируемое государством, дало одно из самых четких доказательств полезности приема добавок.И результаты, опубликованные в двух статьях, в основном разочаровывают.

    «Оба испытания были отрицательными», — говорит доктор Лоуренс Файн, руководитель отдела клинического применения и профилактики Национального института сердца, легких и крови, входящего в состав Национального института здоровья, который финансировал исследования.

    «В целом они показали, что ни рыбий жир, ни витамин D на самом деле не снижают заболеваемость сердечными заболеваниями или раком», — говорит Файн.

    Результаты были представлены на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в Чикаго и опубликованы в Интернете в субботу под номером The New England Journal of Medicine . В одном документе основное внимание уделялось добавкам витамина D, а в другом — рыбьему жиру.

    В испытаниях приняли участие почти 26 000 здоровых взрослых людей в возрасте 50 лет и старше, не страдающих раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые принимали участие в исследовательском проекте VITAL. Двадцать процентов участников были афроамериканцами.

    Некоторые участники ежедневно принимали 1 грамм рыбьего жира, содержащего омега-3 жирные кислоты, плюс 2000 международных единиц витамина D. Другие принимали ту же дозу витамина D плюс плацебо, в то время как другие принимали ту же дозу рыбьего жира плюс плацебо.Последняя группа приняла два плацебо. Спустя более пяти лет исследователи не смогли найти какой-либо общей выгоды.

    В то время как общие результаты были разочаровывающими, оказалось, что есть положительный эффект, когда дело дошло до одного аспекта сердечных заболеваний и рыбьего жира: сердечных приступов.

    Вторичный анализ показал, что прием рыбьего жира снижает риск сердечного приступа примерно на 28 процентов, что является «статистически значимым» открытием, говорит доктор Джоанн Мэнсон, заведующая отделением профилактической медицины в Brigham and Women’s Hospital. в Бостоне.Она руководила исследованием.

    По словам Мэнсона, наибольшую пользу получили люди, которые обычно не употребляли много рыбы в своем повседневном рационе, а также афроамериканцы.

    У участвовавших в исследовании афроамериканцев риск сердечного приступа был на 77% ниже по сравнению с теми, кто принимал плацебо, что является «значительным снижением», говорит Мэнсон. Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования, добавляет она, но «тем временем было бы разумно, чтобы афроамериканцы поговорили со своими лечащими врачами о том, могут ли они быть кандидатами на прием добавок с рыбьим жиром.

    В редакционной статье, также опубликованной в New England Journal of Medicine , авторы д-р Джон Ф. Кини и д-р Клиффорд Дж. Розен не согласны с некоторыми анализами исследования и пишут, что положительные результаты в отношении сердечных приступов и Афроамериканцев и людей, которые не едят много рыбы, следует интерпретировать с осторожностью.

    Не было никаких серьезных побочных эффектов, таких как кровотечение, высокий уровень кальция в крови или желудочно-кишечные симптомы, обнаруженные при использовании любой добавки.

    Мэнсон и ее коллеги планируют дальнейший анализ своих данных и поиск возможных связей между витамином D и рыбьим жиром и когнитивной функцией, аутоиммунными заболеваниями, респираторными инфекциями и депрессией. Более ранние исследования показывают, что добавки могут иметь некоторую пользу при этих состояниях.

    В то же время официальный представитель NIH Лоуренс Файн говорит, что не выбрасывайте рыбий жир и витамин D. или поставщик медицинских услуг — это следующий шаг», — говорит Файн.

    Файн и Мэнсон подчеркнули, что витамин D и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются важными питательными веществами, но лучший способ получить их — это часть хорошо сбалансированной диеты. Это включает в себя употребление в пищу жирной рыбы, такой как сардины, тунец и лосось, а также злаков, обогащенных витамином D, молока и апельсинового сока.

    В другом исследовании, представленном на том же собрании, изучалось, может ли вещество, полученное из компонента рыбьего жира, известное как икозапентэтил, снижать побочные эффекты у людей, у которых уже есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как закупорка артерий, диабет или высокое кровяное давление. жиры, известные как триглицериды.

    В целом, это исследование показало, что у пациентов, принимавших экстракт, риск снизился на 25 процентов. Исследователи сообщили, что эти пациенты с меньшей вероятностью умирают от болезней сердца, имеют сердечный приступ или инсульт, госпитализируются из-за болей в груди или нуждаются в таких процедурах, как ангиопластика, стентирование или шунтирование.

    «Мы сообщаем о значительном снижении риска», — говорит доктор Дипак Бхатт, возглавлявший исследование и являющийся кардиологом в Brigham and Women’s Hospital.

    Исследование, которое также было рандомизированным клиническим испытанием, отслеживало участников в среднем в течение пяти лет.Добровольцы принимали этил икозапента, который продается под торговой маркой Vascepa и был разработан корпорацией Amarin, которая финансировала исследования Бхатта.

    Продукт доступен по рецепту только для пациентов с высоким уровнем триглицеридов. Но ожидается, что в течение следующего года компания подаст заявку на одобрение FDA, чтобы расширить лечение, включив в него всех пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями высокого риска.

    добавок с рыбьим жиром: польза для сердца или обман?

    Около 145 миллионов американцев ежегодно используют пищевые добавки — это почти половина населения.[1] Одним из наиболее распространенных является рыбий жир. По данным журнала Nutrition Business Journal, они ежегодно генерируют 1,2 миллиарда долларов продаж. Производители утверждают, что этот рыбий жир может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить иммунитет и повысить спортивные результаты. Но что говорит наука? В этой статье будет критически оценено исследование влияния добавок рыбьего жира на ключевые показатели здоровья в вашем организме, особенно на триглицериды, холестерин и тестостерон.

    Добавки с рыбьим жиром содержат масла, полученные из кожи и печени жирной рыбы, такой как скумбрия, тунец, сардины и лосось.Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, полиненасыщенных жиров, которые помогают защитить от сердечных заболеваний и, возможно, других заболеваний [2, 3]. Жирные кислоты омега-3 бывают трех видов. Одним из них является альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в растительных маслах, таких как соевое, рапсовое и ореховое. Двумя другими являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые содержатся только в жирной рыбе и пищевых добавках, полученных из рыбы. Хотя жирные кислоты омега-3 необходимы человеку, они не могут вырабатываться организмом и должны потребляться с пищей или добавками.К сожалению, большинство американцев не получают достаточного количества ни одного из этих типов омега-3 жирных кислот в своем рационе. Таким образом, многие люди обращаются к добавкам рыбьего жира, чтобы получить рекомендуемую суточную норму омега-3 жирных кислот и получить пользу для здоровья сердца.

    Но что на самом деле говорят исследования о влиянии добавок рыбьего жира на ваше здоровье? Снижают ли они риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения биомаркеров, таких как триглицериды и холестерин ЛПНП, при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП? Уменьшают ли они воспаление за счет снижения таких показателей, как С-реактивный белок (СРБ)? Могут ли они максимизировать силу, повышая уровень тестостерона? Ниже мы представляем самые качественные исследования, а также наши основные выводы и рекомендации. Хотя эта информация, безусловно, ценна сама по себе, лучший способ узнать о влиянии добавок рыбьего жира на ваше здоровье — это регулярно контролировать свою внутреннюю биохимию.

     

    Триглицериды

    Молекулы жира в крови, называемые триглицеридами, накапливают энергию для последующего использования. Хотя они необходимы для нашего здоровья, повышенный уровень триглицеридов в крови связан с повышенным риском различных сердечно-сосудистых заболеваний [4]. Могут ли добавки с рыбьим жиром снизить их уровень и защитить ваше сердце?

    Много литературы предполагает, что ежедневная доза добавок с рыбьим жиром может принести пользу вашему сердцу.В комплексном метаанализе 68 исследований исследователи оценили влияние ежедневного потребления 3-4 граммов рыбьего жира на уровень триглицеридов у более чем 2800 человек. Они следили за тем, чтобы каждое исследование длилось не менее двух недель и было либо параллельным, либо перекрестным. В среднем исследования длились девять недель и включали 41 субъекта. После анализа исследователи обнаружили, что ежедневное потребление рыбьего жира привело к снижению уровня триглицеридов на 25% у людей с нормальным уровнем триглицеридов. У субъектов с изначально высоким уровнем триглицеридов наблюдалось снижение уровня триглицеридов на 34% после ежедневного приема рыбьего жира.Несмотря на то, что исследователи не были уверены в механизме, с помощью которого добавки с рыбьим жиром оказывают свое действие, они пришли к выводу, что «очевидно, что практические дозы жирных кислот омега-3 оказывают значительное и, вероятно, клинически важное влияние на концентрацию [триглицеридов] в сыворотке, особенно у пациентов. с [повышенным уровнем триглицеридов]». [4] Они также отметили, что более высокие веса добавки привели к большему снижению уровня триглицеридов.

    Кроме того, небольшие исследования показывают, что употребление добавок с рыбьим жиром может оптимизировать уровень триглицеридов у молодых здоровых людей.В исследовании 2013 года, посвященном оценке воздействия 3 граммов ежедневного приема рыбьего жира на десять здоровых молодых мужчин в течение 13 недель, исследователи наблюдали среднее снижение уровня триглицеридов на 38% по завершении испытания. [5] Таким образом, спортсмены и люди, занимающиеся фитнесом, могут использовать добавки с рыбьим жиром для снижения повышенного уровня триглицеридов.

    Ключевой вывод: добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить уровень триглицеридов, особенно если они уже повышены.

    Рекомендация: если вы доказали высокий уровень триглицеридов с помощью анализа крови InsideTracker, прием не менее 3-4 граммов рыбьего жира в день вместе с физическими упражнениями является эффективным способом их снижения.

    Холестерин ЛПВП

    Холестерин — это незаменимая жировая молекула, используемая для построения клеточных мембран и гормонов. Он транспортируется молекулами, называемыми липопротеинами, которые бывают двух видов: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Повышенные уровни ЛПВП полезны для общего состояния сердечно-сосудистой системы [6]. Эти «поглотители» холестерина собирают неиспользованный холестерин и доставляют его в печень для переработки и уничтожения. Делая это, они предотвращают накопление бляшек в артериях и снижают риск различных заболеваний, связанных с сердцем и кровеносными сосудами. [6] Учитывая, что добавки с рыбьим жиром приносят пользу вашему сердцу, снижая уровень триглицеридов, могут ли они также повышать уровень ЛПВП?

    Исследование неоднозначное. Метаанализ 47 исследований, в которых оценивались более 16 000 нелеченых субъектов с нездоровым уровнем ЛПВП, показал в среднем очень минимальное увеличение холестерина ЛПВП после приема рыбьего жира. Из-за их тщательного анализа исследователи пришли к выводу, что «добавка рыбьего жира [не] приводит к клинически значимому дозозависимому снижению холестерина ЛПВП.[7]

    Тем не менее, некоторые отдельные исследования с более конкретными рекомендациями по дозировке и типами субъектов предполагают, что потребление добавок с рыбьим жиром может повысить уровень ЛПВП в небольшой, но клинически значимой степени. В 12-недельном интервенционном исследовании, проведенном в 2007 году, исследователи оценили влияние ежедневного потребления рыбьего жира и физических упражнений на 28 мужчин и 53 женщины. Все испытуемые имели избыточный вес и высокое кровяное давление, уровень холестерина или триглицеридов. Однако ни у кого не было сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет.Исследователи разделили их на четыре группы. Первая группа из 17 человек потребляла 6 граммов рыбьего жира в день. Вторая группа из 16 человек употребляла ту же дозу рыбьего жира и ходила по 45 минут три дня в неделю. Третья группа принимала 6 г подсолнечного масла в день, а четвертая группа принимала такую ​​же дозу подсолнечного масла и ходила по 45 минут три дня в неделю.

    После 12-недельного вмешательства исследователи наблюдали повышение уровня холестерина ЛПВП на 9,70% и 11,60% в группе, принимавшей только рыбий жир, и в группе, принимавшей рыбий жир и физические упражнения соответственно [8].Напротив, в двух группах, принимавших добавки с подсолнечным маслом, наблюдались незначительные изменения ЛПВП. Исследователи пришли к выводу, что «добавки FO и регулярные физические упражнения уменьшают жировые отложения и улучшают сердечно-сосудистую систему и метаболическое здоровье». [8]

    Ключевой вывод: Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром оказывают нейтральное или умеренное воздействие на повышение уровня полезного для сердца холестерина ЛПВП.

    Рекомендация: Внимательно следите за уровнем ЛПВП, чтобы увидеть, оказывает ли добавка рыбьего жира положительное или нейтральное влияние на уровень ЛПВП.

    Холестерин ЛПНП

    В отличие от холестерина ЛПВП, повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) связан с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Подталкивают ли добавки рыбьего жира уровни в правильном направлении?

    Значительные исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром мало влияют на выработку ЛПНП. Тот же метаанализ 47 исследований, упомянутых выше, с нездоровыми уровнями ЛПНП показал, в среднем, очень минимальное увеличение холестерина ЛПНП после приема рыбьего жира.Исследователи пришли к выводу, что «добавка рыбьего жира [не] приводит к клинически значимому дозозависимому снижению холестерина ЛПНП». [7]

    На самом деле, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут даже увеличить уровень холестерина ЛПНП. В ходе 12-недельного двойного слепого исследования с параллельным дизайном исследователи набрали 60 взрослых с повышенным уровнем триглицеридов и разделили их на две группы. Первая группа из 45 человек принимала 4 грамма рыбьего жира (2 грамма ЭПК и 2 грамма ДГК) в день, а вторая группа из 15 человек принимала плацебо из соевого масла с идентичным содержанием жира.По завершении исследования исследователи отметили среднее увеличение уровня холестерина ЛПНП на 13% в группе, принимавшей добавку с рыбьим жиром. Таким образом, авторы пришли к выводу, что «пищевые добавки с рыбьим жиром, оказывая существенное и клинически значимое благотворное влияние на снижение концентрации ТГ в крови, также имеют умеренный неблагоприятный эффект увеличения уровня холестерина ЛПНП». [9]

    Основные выводы: Регулярный прием добавок с рыбьим жиром может незначительно повысить уровень холестерина ЛПНП.

    Рекомендация: если вы принимаете добавки с рыбьим жиром для снижения уровня триглицеридов, регулярно контролируйте уровень холестерина ЛПНП, чтобы убедиться, что он движется в правильном направлении.

     

    С-реактивный белок и воспаление

    С-реактивный белок

    , также известный как СРБ, является распространенным индикатором воспаления кровеносных сосудов в организме. Поскольку повышенный уровень приводит к старению клеточных тканей, что приводит к различным заболеваниям, мы включаем его вместе с другими известными биомаркерами, такими как витамин D и кортизол, в наши панели InnerAge и Ultimate.Спортсмены часто принимают добавки с рыбьим жиром, чтобы уменьшить воспаление, но влияет ли это на СРБ?

    Существует не так много доказательств того, что рыбий жир влияет на уровень СРБ у диабетиков. В рандомизированном плацебо-контролируемом клиническом исследовании 2012 года, длившемся восемь недель, исследователи набрали 84 человека в возрасте от 45 до 85 лет с более чем 2-летней историей диабета 2 типа. Они разделили испытуемых на две группы. Первый принимал по три капсулы омега-3 в день, содержащих чуть более 2500 мг рыбьего жира.Вторая группа служила плацебо и принимала три таблетки подсолнечного масла по 2100 мг в день. Исследователи не обнаружили значительных изменений в уровнях СРБ между двумя группами. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром мало влияют на уровень СРБ. [10] Однако важно отметить, что потребление рыбьего жира значительно снизило уровни двух других индикаторов воспаления: ФНО-альфа и ИЛ-2. [10]

    Тем не менее, исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить уровень СРБ у одной конкретной группы населения: спортивных мужчин.В исследовании 2009 года исследователи набрали 14 мужчин в хорошей форме и разделили их на две группы для шестинедельного вмешательства. Первая группа потребляла восемь добавок, содержащих около 4000 мг высококачественного рыбьего жира в день. Вторая группа потребляла такое же количество соевого масла и служила плацебо. В конце шести недель испытуемые выполняли тест с субмаксимальной нагрузкой, в котором они шли по беговой дорожке в течение 60 минут, неся рюкзак, равный 25% массы их тела. Оценивая показатели крови испытуемых, исследователи обнаружили значительно более низкие уровни СРБ как в состоянии покоя, так и после физических упражнений у мужчин, принимавших добавки с рыбьим жиром.Исследователи действительно заявили, что «добавка ЭПК/ДГК не является необходимой для ослабления вызванного физическими упражнениями окислительного стресса или воспаления у выборки тренированных мужчин». [11] Это означает, что спортсмены должны принимать добавки с рыбьим жиром для лечения СРБ только в том случае, если с помощью анализа крови доказано, что у них высокий уровень СРБ и существует опасность перетренированности.

    Основные выводы: Добавки с рыбьим жиром снижают уровень СРБ у здоровых мужчин, но могут не снижать уровень СРБ у групп высокого риска.

    Рекомендация: подумайте о том, чтобы принимать до восьми капсул высококачественного рыбьего жира в день, если вы спортсмен или воин выходного дня с высоким уровнем СРБ.

    Тестостерон и сила

    Известно, что тестостерон

    делает мужчин сильнее и «мужественнее». Но на самом деле это важнейший гормон в регуляции роста и развития тканей и поддержании психического здоровья как у мужчин, так и у женщин.

    Некоторые утверждения, циркулирующие в Интернете и социальных сетях, говорят о том, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень тестостерона.Однако ни одно качественное исследование не подтверждает этот вывод. При этом есть доказательства того, что добавки с рыбьим жиром могут повысить эффективность силовых тренировок, по крайней мере, среди пожилых женщин. В исследовании 2012 года исследователи набрали сорок пять женщин со средним возрастом 64 года и случайным образом распределили их в одну из трех групп. Первая группа из 15 человек выполняла силовые тренировки только в течение 90 дней, вторая группа из 15 человек выполняла ту же программу силовых тренировок и получала добавки с рыбьим жиром (2 грамма в день) в течение 90 дней, а последняя группа из 15 человек подвергалась той же силовой тренировке. — тренировочная программа и добавки с рыбьим жиром, как и в предыдущей группе, но добавки начали принимать за 60 дней до 90-дневного режима силовых тренировок.Исследователи оценили мышечный рост и функциональную силу женщин до и после вмешательства и обнаружили, что, хотя все они испытали прирост силы активации мышц, этот прирост был более выражен у испытуемых, принимавших рыбий жир. [12] В результате своих выводов исследователи пришли к выводу, что «включение добавок FO привело к большему улучшению мышечной силы и функциональных возможностей». [12]

    Ключевой вывод : Небольшое количество исследований показывает, что добавки с рыбьим жиром могут повышать силу у здоровых пожилых женщин, хотя механизм этого не ясен.

    Рекомендация: если вы пожилая женщина, прием не менее 2 граммов добавок с рыбьим жиром в день может быть хорошим выбором, если вы хотите нарастить мышечную массу. Следите за уровнем тестостерона, чтобы увидеть, есть ли эффект.

     

    Существуют сотни вариантов добавок с рыбьим жиром. Однако не все созданы равными. По данным Labdoor, почти половина из них не содержит рекомендуемой суточной нормы 500 мг омега-3 жирных кислот. Кроме того, некоторые из них загрязнены ртутью и другими токсинами.Поэтому лучше всего убедиться, что какой бы бренд добавок вы ни выбрали, он был протестирован третьей стороной и прозрачно относится к тестированию на тяжелые металлы и к тому, где именно берется масло пихты. Каждый производитель предоставляет рекомендуемые суточные дозы. Тем не менее, мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы выбрать дозу на основе ваших конкретных биомаркеров.

    Имейте в виду, что хотя добавки с рыбьим жиром доказали свою пользу, мы рекомендуем получать некоторые омега-3 кислоты из натуральных источников, таких как жирная рыба, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.Эти цельные продукты также содержат много других питательных и полезных веществ, которые максимизируют преимущества добавок рыбьего жира. Две-три порции жирной рыбы в неделю удовлетворяют недельную потребность в омега-3 жирных кислотах. Если вам не нравятся эти продукты или вам трудно вписать их в свой рацион, добавки могут быть наиболее полезными.

    Вегетарианцы и веганы: вы можете получать омега-3 жирные кислоты из льняного семени, грецких орехов или таблеток, содержащих альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Они не содержат двух видов омега-3 жирных кислот — EPA и DHA — уникальных добавок с рыбьим жиром и жирной рыбы.Однако на сегодняшний день ни одно убедительное исследование не показало, что эти два источника омега-жирных кислот обладают уникальными преимуществами, которых нет у ALA.

     

    Наука показывает, что рыбий жир может помочь сохранить здоровье сердца за счет снижения уровня триглицеридов и, возможно, оптимизации уровня холестерина ЛПВП и ЛПНП. Хотя исследования неоднозначны, добавки с рыбьим жиром могут помочь спортсменам снизить повышенный уровень СРБ. Кроме того, хотя ни одно исследование не оценивало связь между рыбьим жиром и тестостероном, некоторые исследования показывают, что добавки могут улучшить вашу силу и прирост мышечной массы. В конечном счете, лучший способ узнать, подходят ли ВАМ добавки с омега-3, — это пройти тест на ваши текущие биомаркеры, а затем проконсультироваться с врачом. Нажмите ниже, чтобы узнать, где вы находитесь, и узнать о полезных инструментах, которые помогут вам улучшить здоровье и улучшить спортивные результаты.

    Хотите повысить уровень холестерина с помощью еды? Проверьте эти 5 БЕСПЛАТНЫХ рецептов!

    Ресурсы

    [1] Bailey, Regan L., et al. «Почему взрослые американцы используют пищевые добавки.JAMA Internal Medicine 173.5 (2013): 355–361.

    [2] Nestel, Paul, et al. «Показания к применению полиненасыщенных жирных кислот с длинной цепью омега-3 в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний». Сердце, легкие и кровообращение (2015 г.).

    [3] Фабиан, Кэрол Дж., Брюс Ф. Кимлер и Стивен Д. Херстинг. «Омега-3 жирные кислоты для профилактики рака молочной железы и выживания». Исследование рака молочной железы 17.1 (2015): 62.

    [4] Harris, William S. «n-3 жирные кислоты и липопротеины сыворотки: исследования человека.«Американский журнал клинического питания» 65.5 (1997): 1645S-1654S.

    [5] Зулыняк, Майкл А. и др. «Прием рыбьего жира изменяет концентрацию циркулирующих эйкозаноидов у молодых здоровых мужчин». Метаболизм 62.8 (2013): 1107-1113.

    [6] Ali, K. Mahdy, et al. «Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП — современные методы лечения и будущие возможности». Британский журнал фармакологии 167.6 (2012): 1177–1194.

    [7] Eslick, Guy D., et al. «Преимущества добавок рыбьего жира при гиперлипидемии: систематический обзор и метаанализ.«Международный журнал кардиологии» 136.1 (2009 г.): 4–16.

    [8] Hill, Alison M., et al. «Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний». Американский журнал клинического питания 85.5 (2007 г.): 1267–1274.

    [9] Oelrich, B., A. Dewell, and C.D. Gardner. «Влияние добавок рыбьего жира на триглицериды сыворотки, холестерин ЛПНП и субфракции ЛПНП у взрослых с гипертриглицеридемией». Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания 23.4 (2013): 350-357.

    [10] Malekshahi, Moghadam A., et al. «Эффективность добавок омега-3 жирных кислот в сыворотке крови фактора некроза опухоли-альфа, С-реактивного белка и интерлейкина-2 у пациентов с сахарным диабетом 2 типа». Сингапурский медицинский журнал 53.9 (2012): 615–619.

    [11] Bloomer, Richard J., et al. «Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот на биомаркеры воспаления и окислительного стресса, вызванные отдыхом и физической нагрузкой: рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование.«Липиды в здоровье и болезнях» 8.1 (2009): 36.

    [12] Rodacki, Cintia LN, et al. «Добавки с рыбьим жиром усиливают эффект от силовых тренировок у пожилых женщин». Американский журнал клинического питания 95.2 (2012): 428-436.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.