Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

• ограничить добавление в блюда соли;
• отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
• снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.

Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

• Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
• Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
• Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Подсчет калорий

Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

Для подсчета нужно:

• определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
• вести ежедневый учет съеденных продуктов;
• следить за изменениями в своей фигуре.

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

• Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
• Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

Из каких продуктов составить рацион?

Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Диеты не помогали, но я нашла способ похудеть раз и навсегда. Делюсь меню, на котором похудела на 60 кг за 2 года. | «ОколоПП»

26.03.2020.

Доброго дня и вкусного похудения!

Самое время сейчас заняться собой, своим здоровьем, а дефицит калорий и правильное питание нам в этом помогут.

Я даже мечтать не смела 2 года назад о том, что смогу похудеть на 60 кг! Думала, ну хотя бы до 100 кг дойти, всё полегче будет.

И такие мысли у меня были, потому что вся жизнь на диетах, но результат после них только в плюс.

В настоящий момент с помощью правильного питания и дефицита калорий мне удалось похудеть со 132 кг до 71-72 кг при росте 172 см. Вес часто колеблется, таковы особенности организма. Сейчас мой вес — это 71-72 кг.

Я планирую похудеть еще, но пока постепенно поднимаю свой дневной калораж, чтобы организм отвыкал от дефицита.

Во вчерашней статья я показала примерные физические упражнения, которые делаю в домашних условиях.

А самое главное упражнение, которое я начала делать буквально недели полторы назад, я вам забыла показать.

А упражнения очень нужное для тех, кто хочет подтянуть руки. За эти полторы недели я заметила улучшения, буду продолжать и дальше делать его.

Вот такое упражнение:

Только я его делаю, оперевшись руками о поверхность разделочного стола на кухне и одновременно как бы приседая. Может я делаю не по правилам, но результат я вижу, даже в домашних условиях.

Немного юмора и всем любителям кошаков посвящается.

По вашим просьбам заставляю Буську заниматься спортом. Пока удалось только принять положение лежа, пресс качать не получается:

Перейду к меню на сегодня.

Завтрак сегодня очень необычный для меня.

Давно я не ела кашу, но сегодня захотелось и захотелось именно кукурузную кашу на молоке.

50 г кукурузной крупы и 250 мл молока 2,5%, разбавленного 100 мл воды. Кашу я люблю жидковатую, поэтому и так много жидкости добавила.

А поскольку после каш я обычно через час-полтора хочу уже есть, то к чаю — бутерброд на цельнозерновом домашнем хлебе (30 г) с сыром (20 г).

Завтрак получился на 445 ккал.

После завтрака я сразу села за работу, поскольку поработать за компьютером у меня сегодня времени будет не много, а работа пока еще есть.

Появилась какая-то нехорошая привычка последнее время, постоянно обновлять новости Яндекса и просматривать, что-там новенького нам написали. Постоянно сбиваюсь с мысли, теряю нить и приходится что-то делать заново. Это мне очень не нравится.

С одной стороны чем меньше читаешь СМИ, тем нервы крепче. Уж как они перевирают и выдергивают фразы, меняя смысл сказанного, думаю знают и видят все.

Но в тоже время не хочется пропустить действительно важные новости.

А Вы следите пристально за новостями?

Сегодня днем мне надо было по делам, поэтому дневной перекус я пропустила, а вернувшись домой к обеду хотела есть.

Хорошо, что вчера наварила кастрюлю сырного супа.

Обед — тарелка сырного супа (420 г) и кусочек домашнего цельнозернового хлеба (30 г).

Обед вышел на 310 ккал.

Набирать свое КБЖУ мне сегодня надо было как-то, поэтому после обеда выпила зеленого чая и съела ржаной хлебец (10 г) с 60 г малосольной кеты — 170 ккал.

Перекусывала я уже за работой. Почему-то стало не хватать времени ни на что. И я понимаю почему — много отвлекаюсь на новости, чаты в вотсапе.

Да еще и ужин сегодня надо было готовить для всей семьи и что-то вкусненькое к чаю.

Себе приготовила творожную галету с курицей и помидорами, а своим к чаю такую же галету, но со сладкой начинкой. И про себя не забыла, на завтрак у меня тоже будет сладкая галета (я надеюсь, что будет и никто не позарится на мой кусочек).

На ужин галета на творожном тесте с мясом куриной голени, помидорами черри и сыром (260 г).

1/4 часть попробовал муж, но на мою долю досталось прилично калорий.

Ужин вышел около 500 ккал.

Всего за день вышло 1425 ккал.

Соблюдаю питьевой режим, выпиваю 2 литра воды, помимо зеленого чая.

И напомню. что постепенно повышаю свой калораж.

Многие говорят о том, что пить воду — это ерунда, не хочешь — не пей.

По себе и своему опыту хочу сказать, что вода помогла мне в первую очередь избавится от отеков. Как только наладился питьевой режим — стали уходить излишки воды, запасенные организмом, кроме того улучшилось пищеварение и исчезли проблемы с ним связанные.

Но выбор всегда за вами.

Я к вам за советом сегодня!

Знаю, что есть дачники профессионалы и любители среди читателей.

Подскажите, пожалуйста, когда лучше высадить зеленушку — лук, укроп, базилик.

Выращивать я их буду на балконе, который не утеплен, просто застеклен.

Мне кажется, что еще рано для зеленушки, все же ночами холодно.

Очень жду ваших советов! Заранее спасибо вам😘

Напоминалочка.

Видеорецепт отварной скумбрии — это очень вкусно! И почему я раньше так не готовила скумбрию?

Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.

Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

Спасибо за уделенное вами время и лайки.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Как похудеть раз и навсегда: гарантированные способы

Сегодня подробно расскажем про то, как похудеть раз и навсегда, про эффективные, гарантированные способы избавиться от лишнего веса навсегда.

Тема похудения актуальна всегда и почти для каждого человека. Кто-то хочет избавиться от избыточного веса, другие желают просто скинуть несколько лишних килограммов для более идеальной формы, есть и те, кто находит лишний вес там, где его нет.

В любом случае худеть хотят и стремятся многие, но часто совершают одни и те же ошибки, из-за которых добиться идеальных форм либо не получается вовсе, либо удаётся на совсем короткий срок.

Но если прибегнуть к советам, приведённым ниже, взять себя в руки, набраться терпения и приложить кое-какие усилия, гарантированно удастся похудеть навсегда.

Содержание статьи:

Проступок No 1. Быстрое похудение.

Абсолютно все люди, старающиеся избавиться от лишнего веса, мечтают сделать это быстро. Они вступают в борьбу с собой, прибегая ко всевозможным средствам, которые только придут на ум: диеты, отказы от пищи, изнурительные тренировки, бесконечное взвешивание едва ли не через каждый час. Говорят, в борьбе за благое дело все средства хороши, но не в случае с похудением.

Совет. От начала похудения нужно понять для себя: сделать быстро это не получится. Быстрое похудение приводит впоследствии к быстрому набору веса снова, а также появляются новые растяжки, кожа теряет свою упругость, её тонус падает, появляются некрасивые обвислости, да и фигура, пусть и худая, приобретает такие формы, что хочется всё вернуть как было.

Нужно понять, что идеальное количество сбрасываемого веса — от одного до трёх килограммов в месяц, но не более. Конечно, сам процесс похудения может затянуться на год и более, но это намного лучше, чем постоянные колебания веса, которые не приводят ни к чему хорошему.

Проступок No 2. Похудение к какому-либо событию.

Так сложилось, что люди чаще предпочитают худеть к определённому событию, например, к лету, к началу учебного года, к Новому году, ко дню рождения и прочим моментам жизни. Этот выбор неестественный хотя бы потому что в стремлении за идеальной фигурой забывается самое важное.

Например, худеет человек к празднику, потому что в день торжества хочется выглядеть сногсшибательно, а праздник закончится — и что потом? Второй момент, похудение к какому-либо дню ограничено сроками, а потому сначала момент похудения откладывается на будущее, времени ведь ещё много, а когда «потом» наступает, человек пускается во все тяжкие, лишь бы избавиться от ненавистных килограммов, чем и своё здоровье губит, и фигуру портит.

Совет. Не стоит выбирать моменты жизни, к которым хочется сбросить вес. Для процесса похудения нет праздников, особых дней и времени года. Худеть надо для себя и ради себя, не более. Не стоит ограничивать себя короткими сроками, а просто прикинуть, сколько времени займёт вся программа, и стремиться к этому.

Проступок No 3. Похудение с понедельника.

Как и надежды похудеть к важному дню, так и начинать здоровый образ жизни с определённого момента не есть правильным выбором. Люди привыкли самое сложное откладывать. На понедельник, на начало следующего месяца, на день после праздника, который случится через 15 лет. Но только если откладывать начало, старта не видать.

Ведь даже если человек, отложивший на начало недели своё похудение, внезапно с понедельника начнёт бегать и питаться здоровой пищи, вероятнее, в тот же понедельник вся эпопея и закончится.

Совет. Если принято решение расстаться с лишним весом, его надо воплощать в жизнь прямо сейчас, в этот миг. Ни в коем случае не откладывать на какой-то период, к которому ещё и поесть можно, и полениться. Только внезапный старт даст результаты.

Проступок No 4. Боязнь сложностей.

Приведение своего тела в желаемую форму — процесс не из лёгких. Если кто-то когда-то сказал, что похудеть легко, тот человек либо обманывал, либо ничего подобного попросту не делал. Да, худеть сложно. Более того, может случиться ситуация с застоем веса, когда, казалось бы, и диета соблюдается, и тренировки не прерываются, и даже режим дня налажен, а весы словно замерли на одном показателе. Часто в этом случае у людей опускаются руки, и вся борьба заканчивается.

Совет. Когда тяжело сдерживаться от вкусной, но вредной пищи, когда лень идти на тренировку, нужно просто вспомнить, для чего всё это затевалось, мысленно дать себе пощёчину и продолжать свой путь.

А когда появляется застой веса, не стоит переживать. Возможно, не были соблюдены какие-то правила, может, для организма была шоковой смена системы рациона. В любом случае нужно подумать, поискать ошибки, возможно, обратиться за помощью к диетологу, но ни в коем случае не сдаваться.

Проступок No 5. Диета.

Не стоит путать диету и правильное питание.

Диета — это урезание рациона и исключение не только вредной, но и необходимой для организма пищи с целью ускоренного похудения.

Правильное питание — это режим питания, довольно насыщенный продуктами, который становится впоследствии образом жизни навсегда. Если сбрасывать вес, сидя на диете, организм не получит важные вещества в полной мере, и вот что получится:

• нарушится обмен веществ;
• жировые клетки расширятся;
• кожа утратит эластичность;
• после завершения диеты лишнего веса прибавится.

Совет. Нужно заменить вредные продукты полезными и устроить режим питания с полноценными завтраками, обедами, ужинами и постоянными перерывами на перекус, дабы не голодать.

Питание должно быть насыщенным — белки, жиры, углеводы, клетчатка. Если хоть чего-то в течение суток организм не получит, это отразится вскоре и на здоровье, и на фигуре, потому за своим питание нужно тщательно следить и не ограничивать себя в необходимых для жизни продуктах.

Проступок No 6. Резкая смена режима.

Решил человек худеть прямо сейчас — и тут же в омут с головой. Нет — булочкам, да — яблокам, пробежка должна занимать целый час, а лучше — два часа, а лучше и вовсе бежать, не останавливаясь, режим дня резко меняется, всё меняется. Нет, так жить неплохо. Но если в один миг сменить систему, к которой человек привыкал месяцами, а то и годами, можно получить внезапный срыв.

Совет. Менять свои привычки стоит постепенно — по одной привычке за один раз. На смену одной привычке дать себе времени от трёх до семи дней. А если привычка вызывает зависимость, например, употребление фастфуда на обед, или курение, от таких сильных привычек можно избавляться 21 день в соответствии с правилами вживления новых привычек.

Привыкать придётся ко всему, что вводится в жизнь и исключается из неё, потому нужно дать себе время и привыкнуть к мысли о том, что решение верное.

Проступок No 7. Регулярное взвешивание.

В надежде привести себя в порядок часто у людей появляется маниакальная зависимость от своей цели, при которой весы и сантиметровая лента задействованы едва ли не по несколько раз на дню.

Конечно же, скачки веса в граммах происходят регулярно — после еды, после тренировки, после сна, после стакана воды и так далее.

И если регулярно проверять, не ушло ли ещё очередных ста грамм, можно просто загнать себя в депрессию и бесконечное уныние, потому что, как ни крути, а показатели не будут только падать. Даже при взвешивании только лишь по утрам результаты не будут всегда только положительные.

Совет. Завести себе дневник похудения, сделать замеры, взвеситься, аккуратно вписать все показатели и дату в дневник. Предположительная следующая дата взвешивания — через месяц. Только так будут видны результаты.

Через месяц показатели будут только ниже, а через 2–3 месяца можно будет даже составить график своего похудения и благодаря ему рассчитать точные сроки достижения цели.

Но чаще одного раза в месяц возвращаться к весам не стоит, особенно женщинам, ведь за месяц в их организме происходят глобальные изменения в период менструального цикла, при которых вес может колебаться даже в пределах 1,5–2 кг.

Проступок No 8. Несоблюдение режима тренировок.

При похудении регулярные тренировки крайне важны для человека. Если пренебречь этим правилом, тело в конечном счёте не будет довольно красивым.

Тренировки играют важную функцию:

• тело становится подтянутым;
• улучшается метаболизм;
• улучшается общее состояние организма;
• человек становится сильнее, проворнее, выносливее;
• человек становится счастливее;
• риск заболевания многими смертельными болезнями резко уменьшается;
• похудение происходит качественнее;
• благодаря мышечной памяти о наборе веса при перерыве от тренировок и режима можно не переживать.

Совет. Важен не только сам факт наличия тренировок, но режим и правильность выполнения. Правила тренировок просты:

1. Заниматься кардиотренировкой 5–6 раз в неделю по 40–80 минут.
2. Заниматься силовыми упражнениями 3 раза в неделю по 40–50 минут.
3. Тренироваться в одно и то же время.
4. Кардиотренировку лучше выполнять в первой половине дня, а силовую — во второй.
5. Выкладываться на все сто, но не переусердствовать.
6. Позаботиться о правильной технике выполнения упражнений.
7. Периодически менять темп и затраченное время занятий, количество подходов и последовательность упражнений.
8. Пробовать новое, не отступать перед сложными упражнениями.
9. Не пропускать тренировку без веской причины.
10. Не тренироваться в период недуга, даже если это простуда.

Вышеперечисленные правила должны стать законом для всех, кто стремится похудеть, а также для тех, кто хочет остаться в новой форме и не набрать вес снова, нарушать их нельзя ни в коем случае. Тогда обязательно произойдёт желанное — приобретение фигуры своей мечты.

И бонус: 15 секретов успешного похудения помимо перечисленных.

1. Разгрузочный день — 2–4 раза в месяц.

2. Загрузочный день, или читтерство — 1 раз в месяц.

3. Награждение себя за успехи маленькими подарками в виде новой одежды, сладости, украшений и так далее.

4. Тренировки с компанией — с подругой, тренером, группой.

5. Разглашение о своих целях и успехах в социальных сетях.

6. Удобная и красивая одежда для тренировки.

7. Платье мечты, которое хочется надеть на свою будущую идеальную фигуру.

8. Вечерние прогулки длительностью два часа.

9. Соблюдение режима сна — в среднем 7 часов, с 23.00 до 6.00.

10. Активный отдых с друзьями.

11. Подсчёт калорий.

12. Реальные цели и сроки.

13. Отказ от вредных привычек.

14. Тренировки на свежем воздухе.

15. Хорошее настроение с самого утра и уверенность в своей цели.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете реально похудеть и сохранить свой вес в норме на долгие годы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Ольга Цибина — Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей читать онлайн бесплатно

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда

Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей

Ольга Цибина

© Ольга Цибина, 2017

ISBN 978-5-4485-1414-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Немного о себе

Я родилась в городе Кирове с населением 800 тыс. человек и прожила в нем 20 лет. Когда я училась в старших классах, у меня не было друзей, я была замкнута – мне не нравился свой внешний вид, я всегда была одна наедине со своими мыслями и комплексами. От неправильного питания у меня было много болезней, которые мешали мне раскрыться как личность.

Самым большим моим комплексом было наличие живота, щек и отсутствие талии. Мальчишкам я такая не нравилась. Из-за комплексов я всегда была в стороне. У меня не было друзей.

Когда я начала полнеть и стало ухудшаться мое здоровье, а именно, меня особенно мучало то, что я дышала только ртом, так как нос был полностью заполнен слизью от аллергии – меня часто бросало в озноб и трясло при каждом приступе. Врачи говорили мне, что данная форма аллергии доведет тебя до астмы. Астма была у моего прадедушки. Кто не знает, астма – это когда задыхаешься, тебе не хватает воздуха и если во время не оказать помощь, человек может умереть. Конечно, я была напугана, так как форма аллергии у меня была тяжелая. Мне выписали препараты. Они помогали убрать лишь симптомы и так я жила на них в течение 3 лет. Мне было плохо от них, так как они вызывали жуткую сонливость и иногда, головные боли. Моими диагнозами на тот момент были – вегетососудистая дистония, внутричерепное давление, артрит, анемия, аллергия и многие другие мелкие болячки. Я всегда была слабым ребенком, постоянно падала в обмороки.

Позже я стала задаваться вопросами, как улучшить свою внешность и свое внутреннее состояние, стала изучать много литературы на тему здоровья и красоты. Но настолько было много противоречивой информации – каждая книга или статья учила по своему, было много разногласий, поэтому результат был временным, либо его не было вообще. Я впадала в уныние, начинала все заново, срывалась, и все происходило по замкнутому кругу.

Было очень плохо на душе, потому что я хотела изменить свою жизнь – встретить свою любовь, найти хорошую работу, но для этого нужно было стать здоровой и красивой. Однако, я была слишком привязана к еде и к диванному образу жизни. Но тут пришлось выбирать либо болезни и лишний вес, либо полноценная жизнь ярких красок.

В начале, я ничего не понимала, ненавидела овощи, любила пирожные, жареные вареники с грибами и майонезом. Изучив вопросы питания, нутрициологию, физиологию пищеварения и биохимию, я начала понимать многие вещи и стала критически относиться к статьям из журналов и книгам. Именно тогда я начала понимать, где истина, а где ложь, что работает, а что нет. Стала также слушать свой организм. Чисто интуитивно в самом начале своего пути, я выбрала низкобелковое питание!!! Моими продуктами на столе стали огурцы, гарниры, цельнозерновой хлеб, кефир, сметана, сухофрукты, травяные чаи, овощи и фрукты. Первый месяц было тяжело, так как была адаптация организма – он не понимал, что с ним делают. Потом я стала наблюдать улучшение своего самочувствия. Это было эйфорией. Самое удивительное, – мой нос стал дышать, и стал подниматься уровень гемоглобина!!! Это удивительно, потому что сейчас от врачей можно слушать одно – то железо, которое находится в растительных продуктах, не усваивается. Но, оказалось, все наоборот. Клетчатку, которую я ела, создала благоприятную микрофлору в кишечнике для синтеза многих витаминов и минералов.

Моими учителями стали T. Colin Campbell, PhD Cornell University, Thomas Campbell, MD University of Rochester, Caldwell B. Esselstyn Jr., MD Cleveland Clinic, Michele Simon, JD, MPH Eat Drink Politics, Anna Kelles, PhD Cornell University, Michael Greger, MD, FACLMNutritionFacts.org, Doug Lisle, PhD True North Health Cente, Lindsay S. Nixon The Happy Herbivore, Bruce Monger, PhD Cornell University и многие другие. На русскоязычном пространстве я отдельно благодарна Марве Оганян, которая дала мне больше других диетологов вместе взятых, Ольге Бутаковой, а также Родиславу Гандапасу за то, что смог организовать мои мысли как реализовать все полученные знания в деле и с пользой для других.

Много изменилось с того момента, когда я похудела. Такого внимания со стороны я не ожидала. Еще сработал внутренний механизм самоуверенности – если достигла снижения веса, то достигнешь и многое другое. Минус 10 килограмм, которые я потеряла сразу за 1,5 месяца, отразились не только в моей внешности, но еще дали мне много бонусов в моем здоровье – у меня исчез хронический ринит, артрит, вегетососудистая дистония, мигрень, прыщи на коже, я перестала болеть так часто, у меня появилась энергия и радость в жизни.

Я встретила будущего мужа, который очень сильно полюбил меня за мою естественную красоту. Подчеркиваю, естественная красота – это та, что дана нам при рождении.

Что бы там не говорили, но, фактор красоты очень сильно учитывается в обществе. Роберт Чалдини в своей одной из самых продаваемых книг в мире «Психология влияния» в главе «принцип благорасположения» говорит о физической привлекательности и как это важно, для успеха человека. Проводились исследования, в которых было показано, что физическая привлекательность способствует завышению оценки других человеческих качеств, таких как талантливость, доброта и ум. Оказалось, что привлекательные люди кажутся более убедительными и им требуется затрачивать меньше сил для того, чтобы изменять мнение других людей и получать желаемый результат. Мы доверяем привлекательным людям, почему-то считая их более искренними, а их слова правдивыми. Эта реакция является по сути автоматической, психологи относят ее к категории так называемых гало-эффектов. Суть гало-эффекта заключается в том, что одна ярко выраженная положительная черта человека оттесняет на задний план все остальные.

Мы доверяем привлекательным людям, почему-то считая их более искренними, а их слова правдивыми. Эта реакция является по сути автоматической, психологи относят ее к категории так называемых гало-эффектов. Суть гало-эффекта заключается в том, что одна ярко выраженная положительная черта человека оттесняет на задний план все остальные.

Мы избираем более привлекательных кандидатов на выборах, смотрим выпуски новостей с привлекательными ведущими, выбираем более миловидного парикмахера, в банке подходим к стойке с обаятельным, улыбающимся сотрудником. Исследования показывают, что красивые люди чаще получают помощь; в споре им чаще удается склонить оппонентов на свою сторону; привлекательные ораторы легче «держат» аудиторию.

Читать дальше

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 18.12.2020

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… РИА Новости Спорт, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

питание

зож

спорт

правила фитнеса

еда

диета

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, спорт, правила фитнеса, еда, диета, здоровье, похудение, вокруг спорта

Как похудеть навсегда? Реальная Качалка

Вопрос «Как похудеть навсегда?» остается в мечтах у многих мужчин и женщин. Несмотря на обилия информации, тема похудения все еще окутана туманом тайны, которую не могут разгадать диетологи и фитнес-тренера.

На самом деле все давно разгадано.

Похудеть навсегда возможно.

Виды похудения

Принятие решение о похудении всегда означает одну из двух моделей поведения:

• Временное похудение. Подразумевает диету или временную голодовку на срок до недели. В 95% случаев девушка худеет ценой невероятных усилий. В тех же 95% вес возвращается спустя 2-4 недели. Дело в том, что временное похудение почти не сжигает жир. Уменьшается мышечная масса, из организма выводится вода, но жир почти не горит. Сгоревшая часть жирка тут же возвращается после завершения голодовки. Организм «считает», что наступил голод и теперь нужно запасать жир для выживания. Вдруг эта дурочка решит вновь голодовку объявить? Нет, так не пойдет. Я запасаю жир, и будь что будет. В итоге девушка, которая за неделю похудела с 60 килограмм до 55, спустя месяц может весить 60-62 килограмма.
• Долгосрочное, постоянное похудение. Основано на понимании сути похудения, на пошаговом и плавном избавлении от жира. В желании похудеть навсегда мы стремимся избавиться именно от жира, а не от мышц и воды. Получаем долгосрочный результат, который закреплен правильным мировоззрением. Именно этот вариант мы будем разбирать сегодня.

Как похудеть навсегда? Основы

Похудеть навсегда можно только в том случае, если:

• Вы понимаете что такое энергетический баланс, и знаете как правильно им управлять.
• Ваша физическая активность позволяет поддерживать мускулы в тонусе.
• Вы понимаете причины тяги к вредной пище. Умеете получать удовольствие от чего-то, кроме приема пищи.

Энергетический баланс и похудение

Похудеть навсегда можно с помощью правильного соотношения получения и траты калорий.

Энергетический баланс может быть:

• Положительным – получение превышает траты калорий. При положительном энергетическом балансе человек набирает вес.
• Нейтральным или приблизительно нейтральным. Получение соответствует тратам. Разница между потреблением и потерей калорий невелика.
• Отрицательным. Траты калорий превышают их потребление. Происходит процесс похудения.

Наша цель – добиться отрицательного баланса калорий. Для этого:

• Завтра утром встаньте на весы. Зафиксируйте свой текущий вес.
• Подсчитайте сколько калорий нужно вам для поддержания текущего веса. На протяжении дня измеряйте калорийность своего рациона.
• Сделайте так, чтобы траты превышали потребление энергии на 300-800 единиц. Худеющий человек часто недооценивает собственный рацион, поэтому находитесь ближе к верхней отметке дефицита.
• Спустя неделю взвесьтесь вновь в то же время. Далее действуйте по ситуации:

1. При потере более 4% массы тела ничего не меняйте.
2. При потере 2-3% массы отнимите от рациона 200 калорий.
3. При потере от 1 до 2% отнимите 300 калорий.
4. В том случае, если ваш вес уменьшился менее чем на процент, – отнимите 400 калорий.
5. Вес не уменьшился – минус 500 калорий.
6. Увеличился на 1-2% – минус 700 калорий.
7. Увеличился на 3-4% – минус 800 калорий.
8. Увеличился более чем на 4% – минус 1000 единиц.

Не обязательно строго ограничивать себя. Важна только сумма потребления калорий, соотношение потребление-траты.

 

Похудеть навсегда с помощью тренировок

С помощью диеты мы уменьшаем потребление калорий. С помощью тренировок можно увеличить энергетические затраты.

Лучшими упражнениями для похудения являются:

• Прыжки на скакалке. Лучшее жиросжигающее упражнение.
• Бег. Лучше – длительный с низкой интенсивностью.
• Приседания со штангой или гантелями.
• Подтягивания.
• Отжимания.

Речь о совмещении аэробных (скакалка, бег) с силовыми (приседания, подтягивания, отжимания) упражнениями для проработки максимального количества мускулов.

Подробнее о том, как похудеть с помощью тренировок, ищите здесь.

 

Психологические причины, которые мешают похудеть навсегда

Пища – это источник удовольствия. На протяжении всей истории развития человечества пища была в дефиците, в связи с чем поедание вкусных блюд не могло стать подменой самого процесса жизни, реализации своих талантов, достижения мечты.

Но в последние несколько десятилетий цивилизованный мир забыл о том, что такое голод. Началась эпидемия ожирения: инстинкт, который не привык к пищевому изобилию, все еще стремится съесть пищу «про запас», ошибочно полагая, что завтра наступит голод. Голод не наступает, а человек получает избыточное количество гормонов удовольствия от поедания пищи.

Со временем формируется пищевая зависимость, которая все дальше уводит человека от реализации во внешней среде к миру вкусностей на тарелке.

Пример: человек хочет быть классным учителем, которого уважают преподаватели и обожают ученики. Он может получить от этого максимум удовольствия. Но для достижения этой цели нужно работать над собой. Нужно иметь нехватку гормонов удовольствия. И эта нехватка имеется. Но, придя домой, наш герой заедает эту нехватку миской жареной картошки, после чего съедает тортик, запивает это чаем с печеньем и умиротворенный ложится спать. Он получил дозу гормонов удовольствия из пищи. Его желание стать классным учителем, его нехватка исчезла.

На утро он проснулся, пошел на работу и вновь понял, что ему не хватает необходимой обратной связи от коллег и учеников. Но, попав домой, он не занялся саморазвитием. Он вновь заел свою неудовлетворенность. Со временем учитель начинает объедаться не только дома, но и в школе. Так он «тушит» свою нехватку в уважении и обожании.

Увеличивается вес. Но вес не в обществе, а вес в смысле массы тела.

Наш герой очень страдает, но не понимает почему он толстеет.

Причина в том, что есть надо для того, чтобы жить полноценной жизнью. Не жить чтобы есть, а есть чтобы жить.

Похудеть навсегда без осознания психологических причин лишнего веса – почти нереально. Только совместив физиологию с психологией, вы сможете добиться устойчивого, постоянного результата.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность». 

 «Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты  худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно. 

Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7. 

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей. 

 

Психотерапия в помощь 

 — Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.  

 — Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом. 

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

 — А разве гены, болезни не мешают похудеть?  

— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи. 

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно. 

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы. 

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы. 

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Почему потеря веса происходит медленно (и что с этим делать)

Вы не можете понять, почему вы теряете вес медленно. Вы подписались на последний план диеты. Ваш энтузиазм ощутим, и на этот раз вы сделаете все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы.

Первые несколько недель все идет блестяще, а затем потеря веса полностью останавливается. Иногда вы даже набираете вес и уверены, что весы врут…

Добро пожаловать в ад на плато похудания.Я был там столько раз и готов дать вам несколько советов, как найти аварийный люк…

Это некоторые из главных причин для « Почему вы медленно теряете вес »:

• Не нужно худеть .
• Ваш рацион переводит ваше тело в режим гибернации .
• Существуют проблемы со здоровьем .
• По мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий .
• Вы едите больше, чем думаете .
• Вы неправильно выполняете упражнение .

Пришло время подвести итоги и выяснить, где ваши планы по снижению веса идут не так, как надо…

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

😍 Я всегда люблю вести дневник, а этот — отличный выбор, чтобы держать ваши цели в фитнесе и похудеть на ходу.Отслеживание того, что вы едите и сколько занимаетесь спортом, может иметь большое значение для успешного похудения.

Вам нужно похудеть?

Задайте себе один вопрос.

Вы преследуете несбыточную мечту?

Я не имею в виду, что «вы не заслуживаете похудания». Просто наблюдается рост анорексии и расстройств пищевого поведения, и статистика шокирует.

Стремитесь к здоровому весу

Эта статья предназначена для людей, которые хотят достичь здорового веса, а не для людей, которые пытаются достичь невероятно низкого уровня жира в организме, вызванного поддельными изображениями в социальных сетях.

Что еще хуже, может быть трудно получить точную цифру того, каким должен быть ваш нормальный вес. Для людей с сильными мышцами, особенно для мужчин, графики ИМТ дают ложные значения для нормального веса.

За свою жизнь я знал слишком много людей с расстройствами пищевого поведения. Он уничтожает жизни.

Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с пищевым расстройством, обратитесь за помощью. Запишитесь на прием к врачу или позвоните по телефону доверия. Телефон доверия Великобритании. Телефон доверия США.

Если вам действительно нужно похудеть, читайте дальше.

Причиной может быть ваша диета

Что за… я знаю, это так расстраивает…

Очень многие диеты полагаются на низкокалорийное потребление для получения быстрых результатов. Проблема в том, что интенсивные диеты замедляют обмен веществ в организме. Это немного похоже на перевод вашего тела в режим гибернации.

Экстренные диеты часто приводят к обезвоживанию, поэтому после регидратации вес возвращается. NHS указывает на некоторые проблемы, связанные с экстренными диетами, такие как головные боли, головокружение, запоры и судороги.Даже твои волосы редеют!

Нехорошо! Если врач не посоветовал вам иное (иногда вам могут посоветовать сесть на действительно низкокалорийную диету, если вы клинически страдаете ожирением), гораздо лучше выбрать медленную и стабильную потерю веса.

Быстрая потеря веса может закончиться общим увеличением веса

Большинство из нас были соблазнены заголовками о потере 10 фунтов в неделю. Быстрая потеря веса может помочь всего на пару фунтов. Но если вашей целью является значительная потеря веса, быстрое похудение обычно заканчивается неудачей.

При быстрой потере веса восстановление веса может сделать вас тяжелее, чем вначале. Чтобы удержать вес, требуется большая сила воли.

Большинство из нас не хотят снова сесть на диету через год. Вместо этого постепенное снижение веса с 1 до 2 фунтов в неделю является гораздо более устойчивым.

Пока число на шкале постепенно уменьшается, не беспокойтесь о том, сколько времени это займет. Для некоторых людей потеря 0,5 фунта в неделю будет большой проблемой.

Не переживайте.Жизнь — это больше, чем погоня за числами на шкале. Начните жить больше, будьте активны, и вам будет легче сбросить вес.

Исследование — Медленная и стабильная потеря веса

Я полностью за то, чтобы сомневаться в устоявшихся советах. Так что если кто-то говорит мне, что «медленная и стабильная потеря веса» — это миф, я из тех людей, которые копаются в академических статьях, чтобы узнать правду.

В этой статье Наккерса, Росса и Перри рассматривается скорость первоначальной потери веса и долгосрочный успех в лечении ожирения.Он пришел к выводу, что потеря веса FAST в 5 раз выше вероятности достижения 10% потери веса за 18 месяцев, чем потеря веса SLOW!

Значит, ускоренные диеты — это хорошо? Действительно? Я что-то пропустил!

Это проблема взятия отрывков из научных статей. Если вы читаете статью, FAST потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю . Это не экстренная диета.

Всем участникам исследования было рекомендовано придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же цели упражнений.Просто некоторым лучше удавалось придерживаться целей.

У тех, кто хорошо стартовал, было больше стимулов придерживаться своих планов по снижению веса. Они вносили реальные, существенные изменения в свой рацион и привычки к упражнениям. Устойчивые изменения работают лучше всего.

Могут быть основные проблемы со здоровьем

Прежде чем мы углубимся в наиболее вероятные причины, по которым ваша потеря веса идет медленно, вы можете исключить любые проблемы со здоровьем.

Основные проблемы со здоровьем, которые, как известно, влияют на потерю веса и замедляют метаболизм, — это синдром Кушинга или гипотиреодизм (недостаточная активность щитовидной железы).

(Мне повезло, что у меня появился зоб на шее, когда мой сын был совсем маленьким. Зоб со временем прошел, но теперь я живу с пограничным гипотиреозом ).

✅ План диеты для щитовидной железы — хорошее введение в здоровое питание при заболеваниях щитовидной железы. Вы можете запросить бесплатную копию здесь с помощью Audible!

Проблемы с щитовидной железой — обычное явление, которым страдает каждая восьмая женщина в течение жизни. Многие женщины не осознают, что у них есть проблема, поэтому я предлагаю обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо проблемы.

По мере того, как вы худеете, вашему телу требуется меньше калорий

Ваши потребности в калориях зависят от вашего текущего веса, возраста, пола и количества упражнений. Таким образом, тому, кто хочет похудеть, будет намного легче создать дефицит калорий.

Вы когда-нибудь задумывались, почему заголовки «потеря 10 фунтов за 21 день» нацелены на людей с весом более 200 фунтов? Это потому, что намного легче добиться быстрого прогресса, если вам нужно сбросить много веса.

Это не значит, что быстро худеть — хорошая идея.Следование этим диетам для быстрой потери веса обычно приводит к более быстрому набору веса. Вся ваша тяжелая работа отменена!

Если вам нужно сбросить всего 7 фунтов, сложнее добиться дефицита веса. Будьте готовы к медленной потере веса. Найдите режим упражнений, который вам нравится, и постарайтесь вести здоровый образ жизни.

Проявив терпение и настойчивость, вы добьетесь идеального веса.

История похудания

Это непростой вопрос. Появляется все больше свидетельств того, что история похудания влияет на вашу способность похудеть.

Диеты йо-йо не только вредны для вашего здоровья, они могут затруднить похудание из-за нарушения метаболизма. Ваш метаболизм может замедлиться по мере того, как вы худеете, пытаясь удержать массу тела.

Это не значит, что нужно просто сдаваться! HIIT-упражнения и силовые тренировки помогут вам прийти в форму и ускорить метаболизм.

Колебания веса — это нормально

Я уверен, что большинство из вас знает, что ваш вес колеблется в течение дня.Он может измениться на несколько фунтов в зависимости от:

• , когда вы последний раз ели
• , если вы полностью гидратировали
• или даже о том, какую пищу вы ели.

Соленая пища и углеводы заставят ваше тело удерживать воду. Это означает, что еда, которую вы ели за обедом или накануне, может прибавить фунты к вашему весу на весах .

Это основная причина, по которой многие люди быстро теряют в весе, переходя на низкоуглеводную диету.Большая часть потери веса в первую неделю будет связана с водой.

Если вы женщина, вы можете ожидать, что ваш вес будет колебаться еще больше. Вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, как вы себя чувствуете из-за вздутия живота!

Как следить за своим весом, когда он колеблется

Я считаю, что лучший способ отслеживать потерю веса — это каждое утро первым делом взвешиваться. ( После того, как я пробыл недолго, конечно )!

Вместо того, чтобы слишком зацикливаться на том, что мне говорят весы каждый день, я отслеживаю выигрыши.Я записываю свой самый низкий показатель за неделю.

Пока моя «самая низкая цифра» в целом снижается, я счастлив.

Проверьте потерю веса с помощью рулетки и / или штангенциркуля

Когда я пытаюсь похудеть, я всегда использую рулетку, чтобы отслеживать свой прогресс.

Я измеряю свою талию, бедра, бедра и самую широкую часть, которую я могу найти вокруг своей попки. Вы также можете измерить руки, если в них вы набираете вес.

Зачем снимать мерки?

Мышцы тяжелее жира.Так что, если вы сочетаете диету с активными физическими упражнениями — а вы должны это делать, вы можете набирать мышечную массу.

Это не значит, что ваша диета не работает. Это означает, что вы становитесь сильнее и здоровее. Рулетка — хороший способ убедиться, что жировые отложения по-прежнему переносятся.

✅ Еще один способ проверить свои успехи в похудении — это штангенциркуль. Эти штангенциркули просты в использовании и включают в себя таблицу для проверки идеального состава жировых отложений.

Штангенциркули для жировых отложений

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) устанавливает приемлемые нормы содержания жира в организме от 25 до 31% для женщин и от 18 до 24% для мужчин.

Это довольно щедрые показатели, и диапазоны пригодности от 21 до 24% для женщин и от 14 до 17% для мужчин являются лучшими целями.

Обратите внимание на скользящее среднее значение за 7 дней

Это еще один хороший способ получить более точное представление о потере веса. Сложите ваш зарегистрированный вес за последние 7 дней и разделите на 7, чтобы получить среднее значение.

Каждый день вы можете рассчитывать новое 7-дневное среднее значение, и вы должны видеть тенденцию к снижению. Скользящее среднее значение за 7 дней сгладит дневные колебания.

Ваша потеря веса происходит медленно, потому что вы едите больше, чем думаете

Диеты, основанные на подсчете калорий (или подсчете очков), может быть трудно придерживаться. Есть кусок тоста, который вы забыли учесть, или нахальный бисквит, который вы ели с кофе.

Это не поможет, если вы работаете в офисе, окруженный искушениями. Найти здоровые закуски на встречах может быть сложно.

Быстро забывается, но подобные промахи могут выбросить ваш запланированный дефицит калорий в окно.Они также мало что делают, чтобы изменить ваши привычки в еде и помочь вам перейти на здоровое питание.

Во многом имеет значение не столько количество, сколько то, что вы едите. Это два основных виновника диеты и общего состояния здоровья:

• Обработанные продукты. Они содержат рафинированные углеводы, нездоровые рапсовые или растительные масла, чрезмерное количество натрия и добавки. Думайте о обработанной пище как о вредных калориях. Это заставляет ваше тело искать больше еды, чтобы получить необходимые ему питательные вещества.
• Сахар с добавлением. Сахар вызывает сильное привыкание. Сколько людей могут съесть всего одну конфету? Это действительно сложно. Когда вы пытаетесь похудеть, лучше полностью отказаться от добавления сахара или использовать натуральные подсластители, такие как зеленая стевия, сироп рисового солода или мед в умеренных количествах.

Для многих людей отказ от диет и выбор здорового питания — лучший способ похудеть.

Вы едите слишком много углеводов

В моде ограничивать потребление углеводов, но проблема в том, что медицинские работники полностью разделены по этому вопросу.Я недавно слушал медицинскую комиссию, в которой обсуждались плюсы и минусы низкоуглеводной диеты.

Удивительно, но хотя большинство профессионалов в группе опасались рекомендовать низкоуглеводную диету, некоторые из них ограничивали собственное потребление углеводов! Если медицинские работники разделились по этому вопросу, куда мы можем обратиться за советом?

Единственная теория, которая действительно складывается в отношении потери веса, — это необходимость есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Калорий в <калорий из , если вы хотите похудеть.

Таким образом, почти все диеты, такие как кето-диета с ограничением углеводов, ограничивают количество продуктов, которые вы можете есть, так что вы в конечном итоге потребляете меньше калорий и теряете вес.

Здорово, правда?

Нет, если это заставит вас жаждать углеводов.

Я был в дискуссионных группах, где последователи Кето одержимы своей первой «выпивкой» за минуту, когда их диета закончилась.

Гораздо лучше исключить нездоровую пищу из своего рациона , чем ограничивать группы продуктов.Вырежьте пустые калории из продуктов с высокой степенью переработки и воспользуйтесь:

• Белок нежирного мяса или бобовых (фасоль, горох и чечевица).
• Свежие фрукты и овощи.
• Цельнозерновые углеводы
• Небольшие количества полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Иногда заменители молочных или растительных продуктов.

Поэкспериментируйте и выясните, что вам подходит. Для большинства людей исключение из своего рациона всех продуктов с высокой степенью обработки и избытка сахара будет иметь огромное значение.

✅ Мне нужна каша, чтобы я могла бегать или ходить в полдень и никогда не могла выбрать кето-диету. Я считаю, что растительная диета с низким содержанием жиров, наполненная углеводами, необходимыми мне для тренировок, лучше для моего здоровья и фитнеса.

Речь идет о поиске баланса. Идея должна заключаться в том, чтобы быть в форме и здоровым, а не только в том, чтобы похудеть. Если ваша потеря веса замедляется или вам очень трудно похудеть, пересмотрите свою диету.

Ваша потеря веса происходит медленно, потому что вы выполняете неправильные упражнения

С помощью упражнений легко попасть в зону комфорта.Если вы хотите похудеть, лучший способ — найти свою зону комфорта, а затем подтолкнуть себя немного усерднее.

Я не могу сказать «делай то» или «делай то», когда дело касается упражнений. Это зависит от того, с чего вы начинаете.

Если вы не тренировались годами, можно начать с быстрой ходьбы. (Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к внезапной программе упражнений).

Уловка с потерей веса заключается в том, чтобы постоянно бросать вызов самому себе.

Ваша быстрая ходьба становится легкой? Попробуйте медленный бег!

Медленный бег кажется легким? Попробуйте бежать быстрее.

Все дело в интенсивности.

Я знаю так много бегунов, которые «толстые, но в хорошей форме». С точки зрения здоровья это лучше, чем быть непригодным, но лучше не выходить за рамки нормального здорового веса.

Переход в медленный режим на длинные дистанции для бега за бегом просто не является проблемой для вашего тела. Если вы хотите, чтобы ваше время улучшилось, а вес на весах снизился, увеличивайте интенсивность.

Неважно, идете вы или бежите.Занимаясь йогой, если вы не тратите часы каждый день на упражнения (и у кого есть время), ваше тело должно усердно работать, если вы хотите похудеть.

Вы не развиваете мышцы

Это факт, что мышцы сжигают больше энергии, чем жировые клетки. Наращивание мышц ускорит ваш метаболизм. Это одна из причин, по которой у мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин.

Любые силовые упражнения помогут вам похудеть. Сходите в тренажерный зал, займитесь йогой или найдите стену для скалолазания.

Я не говорю о громоздких мышцах. Тонизирование вашего тела ускорит ваш метаболизм и поможет защитить ваше тело от травм.

Стресс влияет на вашу способность похудеть

Потеря веса — это сложный процесс, и стресс — еще один фактор, который может повлиять на вашу способность переносить лишние килограммы.

Стресс влияет на всех по-разному. Некоторые люди могут похудеть, но у других это может вызвать переедание или переедание и даже повлиять на скорость метаболизма.

Это непростое условие, и посещение врача должно быть приоритетом, если вы страдаете от последствий стресса.

Первым шагом должно стать изучение причин стресса и поиск помощи, чтобы уменьшить или устранить его из своей жизни. К сожалению, я знаю, что это может быть очень сложно в современном обществе, где системы поддержки часто отсутствуют или отсутствуют.

При низком уровне стресса внимательность может быть полезной, а медитация — хороший способ успокоить ум.

Ежедневные упражнения действительно помогают. Это не решит ваших проблем, но даст вашему уму короткую передышку.

Вы не пьете достаточно воды

Сохранять водный баланс очень важно, если вы пытаетесь похудеть. Ваш мозг обманывает вас.

Он может сказать вам, что нужно есть, когда на самом деле вы просто хотите пить. К счастью, есть очень простое решение: выпить стакан воды, прежде чем сесть за стол.

Попытайтесь избежать алкоголя

Когда вы пытаетесь похудеть, алкоголь — ваш враг.Это снижает ваши запреты и самоконтроль. Следующее, что вы знаете, вы съели половину бадьи Бена и Джерри, пока смотрели Дневник Бриджит Джонс.

Рекомендуется сократить или ограничить употребление алкоголя, когда вы пытаетесь похудеть. Это также значительно укрепит ваше здоровье!

Будьте более активными в течение дня

Легко начать тренировку и сразу же сократить свои повседневные движения, потому что вы чувствуете усталость!

Пробежать 2 мили, а затем весь день сидеть на диване — не способ похудеть.Вам нужно продолжать движение вверх.

Пройдитесь по офису, дойдите до местного магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта — все это помогает.

Недостаток сна может быть причиной медленной потери веса

Исследования показали, что продолжительность сна может быть связана с потерей веса.

Если вы спите от шести до восьми часов каждую ночь, это поможет вам придерживаться своих планов по снижению веса.

Чтобы похудеть, вам нужна группа поддержки

У одних людей будет решимость похудеть самостоятельно, другим нужна группа поддержки, чтобы успешно похудеть.

Похудеть сложно, и ответственность за свой выбор перед группой или тренером имеет значение для многих.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас, но если вы боретесь, не делайте этого в одиночку. Найдите свою группу поддержки, людей, которые побуждают вас поправиться и проводить меньше времени с людьми, которые хотят, чтобы вы вернулись к вредным привычкам.

---

Почему потеря веса происходит медленно — нужно набраться терпения

Я знаю, как это расстраивает, когда вы пытаетесь похудеть, а число на весах, кажется, никогда не уменьшается.Попробуйте переключить свое внимание на упражнения, а не на чистую потерю веса.

Он может улучшить ваше отношение к своему телу, помочь вам почувствовать себя здоровым и добавить немного изюминки в вашу жизнь!

Если вы нашли этот пост полезным, возможно, вам понравятся мои другие статьи о похудании:

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Почему я так медленно теряю вес?

По мере того, как вы становитесь легче, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания текущего веса. Это затрудняет сброс веса при продолжении диеты.Большинство людей, соблюдающих диету, худеют быстрее в первые несколько недель. В основном это будет вода, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Упражнения, как кардио-упражнения, так и упражнения для наращивания силы, являются хорошим способом предотвратить выход на плато потери веса и помогут вам достичь желаемого веса.

Медленная потеря веса лучше быстрой?

Всегда лучше худеть медленно. В противном случае большая часть веса, который вы потеряете, будет состоять из веса воды и веса мышц. Вы не набираете вес за одну ночь, поэтому нереально быстро похудеть.Быстрая потеря веса редко работает в долгосрочной перспективе. Люди, сидящие на диете, часто восстанавливают потерянный вес и даже набирают лишние килограммы. Лучше стремиться к устойчивой потере веса в течение более длительного периода — 1-2 фунта в неделю. Приспособьтесь к здоровому образу жизни и навсегда сбросьте вес.

Как я могу ускорить похудание?

Снижение веса на 1-2 фунта в неделю — реальная цель для большинства людей. Если потеря веса застопорилась, попробуйте увеличить интенсивность упражнений, например HIIT-тренировку, добавить в нее силовые упражнения (упражнения с собственным весом дома или посетить тренажерный зал) и попробуйте вести дневник питания, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей диеты.

Как быстро можно похудеть?

Существует множество диет, утверждающих, что можно очень быстро похудеть. Эти диеты не могут сказать, что большая часть этого веса будет восстановлена ​​так же быстро. Безопасный уровень потери веса — от одного до двух фунтов в неделю. Большинство людей могут безопасно сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца.

9 вещей, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете

Все хотят похудеть быстро — например, вчера-быстро. Но дело в том, что вес не увеличился в одночасье, и он тоже не исчезнет.

(Getty Images)

Итак, насколько быстро является реалистичным? Как правило, большинство экспертов говорят, что еженедельные потери от 0,5 до 2 фунтов вполне допустимы.

«Фунт в неделю действительно полезен для большинства людей», — говорит доктор Анджела Фитч, заместитель директора Массачусетского центра веса больницы общего профиля и преподавательского состава Гарвардской медицинской школы. «Но многие люди думают, что это должно быть проще, чем есть на самом деле. Они теряют 5 фунтов за месяц и думают, что этого недостаточно. Нет, это потрясающая работа!»

И, более того, это здорово.В конце концов, если вы худеете слишком быстро, вы рискуете похудеть не только за счет жира, но и за счет безжировой ткани, например, мышц. Это одна из причин, почему, когда пациенты с ожирением проходят программы, предназначенные для более быстрого похудания (например, потеря от 12 до 18 фунтов в месяц), они делают это под наблюдением врача и медицинского персонала, которые гарантируют, что пациенты получают необходимые питательные вещества для предотвращения истощение мышц и другие серьезные проблемы со здоровьем, — говорит доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

9 факторов, влияющих на потерю веса

Если вы пытаетесь сбросить вес самостоятельно, и ваша цель составляет около фунта в неделю, что определяет, добьетесь ли вы этого? Здесь эксперты объясняют девять удивительных факторов, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете:

Ваш текущий вес
Вопреки распространенным преданиям, ваша текущая масса тела (также известная как вес) является определяющим фактором № 1 вашего уровня метаболизма. , или сколько калорий вы сжигаете в день; Примак объясняет, что чем вы больше, тем выше ваш метаболизм.Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете.

Итак, тот, кто весит 300 фунтов и сжигает 2800 калорий в день, может сократить больше ежедневных калорий, чтобы похудеть быстрее, чем тот, кто весит 150 фунтов и сжигает 1800 калорий в день, говорит он. (Примечание: большинство экспертов рекомендуют не сокращать дневную норму калорий ниже 1200).

История похудания
Вы худели в прошлом? К сожалению, вы уже находитесь в невыгодном положении, — объясняет доктор.Майкл В. Шварц, профессор медицины и содиректор Медицинского института диабета Вашингтонского университета Вашингтон в Сиэтле. Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм падает ниже, чем должен, исходя из чистого размера тела.

Например, если две женщины весят 180 фунтов, но одна из них раньше весила 250, при прочих равных, она будет сжигать на 25-30% меньше калорий в день, чем другая женщина, говорит он. Это значительно затрудняет ее попытки продолжать худеть.

Ваш образ жизни
«Чем больше у людей пропускной способности, чтобы внести эти изменения, тем быстрее они теряют вес», — говорит Fitch. «От того, сколько изменений вы сделаете, зависит, какой результат вы можете получить от них».

Перевод: Если вы уже ведете довольно здоровый образ жизни, игла, вероятно, будет двигаться медленнее. Однако, если вы начинаете с нуля, у вас есть много возможностей для улучшения ваших привычек в питании, уровня активности и, вероятно, других факторов образа жизни, таких как сон и стресс, которые влияют на ваш успех в похудении, — говорит она.

Как далеко вы продвинулись в своем пути к снижению веса
«Большинство людей теряют вес быстрее в начале диеты», — объясняет Джессика Крэндалл Снайдер, диетолог и владелица Vital RD в Денвере. Хотя степень изменений, которые люди могут внести в первые несколько дней и недель плана похудания, безусловно, имеет какое-то отношение к этому, играет роль множество других факторов.

Например, как упоминалось ранее, по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется, что делает потерю веса в будущем более медленной, говорит Fitch.Это часто приводит к падению решимости, что может свести на нет ваши усилия — и еще больше замедлить потерю веса.

Наконец, важно помнить, что в первые дни похудания самые резкие падения весов происходят не из-за потери жира, а из-за падения веса воды. По словам Крэндалла Снайдера, это особенно верно для людей, которые сокращают потребление углеводов. Это потому, что когда ваше тело накапливает углеводы в печени и мышцах, оно накапливает вместе с ними молекулы воды. Поэтому, когда вы уменьшаете потребление углеводов и, следовательно, запасы углеводов в вашем организме (называемых гликогеном), уровень воды в вашем организме снижается, и это отображается на шкале, говорит она.

Ваше гормональное здоровье
Гормоны — это химические посредники, которые инструктируют клетки вашего тела, что им следует и чего не следует делать, в том числе при похудении. «У некоторых людей есть аномальные функции гормонов щитовидной железы и кортизола, которые способствуют увеличению веса и его удержанию», — говорит Fitch. «Обычно мы проверяем их наличие у пациентов в офисе».

В особенности у женщин гормональные факторы, которые могут повлиять на скорость потери веса, многочисленны. Например, при синдроме поликистозных яичников, который, согласно одному обзорному исследованию, может поражать до 20% всех женщин детородного возраста, частым результатом является инсулинорезистентность, что делает увеличение веса вероятным и чрезвычайно трудным для похудания.

Гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы — еще одна ложка дегтя: «Если женщина проходит через менопаузу без каких-либо изменений, она набирает вес в средней части тела», — говорит Fitch.

Если вы считаете, что гормональные проблемы могут иметь какое-либо негативное влияние на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья, поговорите со своим врачом.

Ваша тренировка на выбор
«Аэробные упражнения сжигают калории и делают наше сердце более здоровым, но вам также необходимо нарастить мышечную массу или просто работать, чтобы поддерживать мышцы, которые у вас есть, когда вы теряете вес», — говорит Fitch.Это потому, что, когда вы худеете, часть этого веса естественным образом исходит из мышц, а когда уровень мышц снижается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом, что замедляет ваши будущие результаты по снижению веса.

Чтобы нарастить сухие, метаболически активные мышцы, включайте силовые тренировки как минимум два раза в неделю в свой распорядок тренировок. Примечание: во время наращивания мышечной массы вы можете заметить, что потеря веса замедляется. В конце концов, по ее словам, определенный объем мышц весит больше, чем тот же объем жира.

Ваша генетика
«Самая большая вещь, которая влияет на то, как разные люди теряют вес, — это генетика», — говорит Примак.«По оценкам, 20 основных генов и 200 или более второстепенных генов влияют на накопление жира и поддержание веса».

Однако знание — сила. И хотя компании, занимающиеся генетическим тестированием напрямую к потребителю, позволяют вам тестировать свои гены (в том числе некоторые связанные с весом) дома, простое общение с людьми на вашем генеалогическом древе может дать вам много информации о том, что вы, возможно, унаследовали, он говорит.

Ваши привычки сна
«Продолжительность сна имеет большое значение для вашего метаболизма и того, насколько быстро вы сможете похудеть», — говорит Примак.«Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более медленный метаболизм».

Между тем, независимо от того, сколько часов вы записываете в ночное время, если этот сон плохого качества, он также может повлиять на ваш метаболизм и усилить тягу вашего тела, что может замедлить ваш прогресс в похудении, говорит Крэндалл Снайдер. Например, апноэ во сне неизменно связано с проблемами веса. И хотя апноэ во сне и вес — это своего рода сценарий курицы и яйца, лечение апноэ во сне может помочь ускорить потерю веса, говорит она.

Ваш возраст
«По мере того, как люди стареют, становится все труднее и труднее похудеть, а когда люди действительно теряют его, это происходит медленнее», — говорит Крэндалл Снайдер. Хотя гормональные изменения (кхм, менопауза и низкий уровень тестостерона), безусловно, играют роль, другой серьезной причиной является саркопения или потеря мышечной массы, которая происходит в процессе старения.

Мышцы вносят большой вклад в суточную скорость метаболизма. А потеря безжировой массы тела является основным фактором, определяющим замедление метаболизма человека на протяжении многих лет.

Однако это естественное снижение не обязательно должно быть частью процесса старения. Его можно компенсировать правильными и прогрессивными упражнениями и силовыми тренировками, а также диетой, богатой белком для наращивания мышечной массы.

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решите попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго. Шеннон Райт для NPR скрыть подпись

переключить подпись Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаружили, что килограммы нелегко сбросить или они вернутся сразу же, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы теряем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют удержание веса. Некоторые факторы находятся под нашим контролем, но многие — нет. Понимание того, как это работает, может сделать ваше тело более приятным.

Мы не будем рассказывать вам, как похудеть — и нужно ли вам даже .Но даст вам пять фактов о биологии.

1. Когда вы худеете, метаболизм замедляется.

Ваш метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не все знают, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле.Это также зависит от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мускулов на теле — и он замедляется с возрастом.

Но у всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

• Метаболизм в состоянии покоя — энергия, используемая для поддержания работы ваших органов и, в основном, для поддержания жизни. Это составляет от 50% до 70% от общего количества сжигаемых калорий.
• Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% сжигаемых вами калорий.
• Физическая активность, на которую приходится около 30% сжигаемых вами калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этих затрат энергии. В основном мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за простой физики.

«Количество сжигаемых калорий в некотором смысле пропорционально массе вашего тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно для передвижения и тем больше калорий нужно для поддержания тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно придерживаться их, чтобы снизить вес. Это потому, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют поддержание веса, включая более медленный метаболизм.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прикладываете для похудения, тем больше вы можете растянуть пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение пружины — прекратив прием пищи и упражнения, которые помогли вам похудеть, — ваш метаболизм вернется в норму, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело упорно сопротивляется и пытается вернуть вам вес, который вы потеряли», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, необходимо постоянно поддерживать, чтобы избежать набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас голодать, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны изменяются таким образом, что влияет на ваш аппетит. Хотя в голоде участвует множество различных гормонов, один из них — лептин, который выделяется жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда нужно есть, а когда прекратить есть.По мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голода», — говорит Холл. По его словам, очень часто люди «хотят есть даже больше, чем ели раньше, чтобы быстро восстановить потерянный вес».

Так что дайте себе перерыв: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Для похудения важнее то, что вы едите, чем количество упражнений.

Для большинства людей упражнения являются второстепенным фактором потери веса.Дело в том, что намного проще сократить 600 калорий, пропустив кекс Starbucks, чем сжечь их, бегая в течение часа или больше.

Более того, люди склонны использовать упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше. Когда это происходит, они, как правило, в качестве «награды» съедают больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это, потерявшись на диване и меньше двигаясь остаток дня.

Но это не должно быть поводом для отказа от упражнений, говорит Холл.Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много документально подтвержденных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, включая улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много занимаетесь физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это — хотя это все еще теория. Как объясняет Холл в нашей беседе для подкаста Life Kit (звуковая ссылка в верхнем левом углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения, кажется, играют большую роль в поддержании меньшего веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, взято из Национального реестра контроля веса, базы данных людей в США, которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли это не менее год.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что ежедневно занимаются спортом в среднем около часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. Самая популярная форма упражнений в этой группе — ходьба, говорит доктор Холли Вятт, доцент медицины в Медицинском кампусе Аншутц Университета Колорадо, которая изучает людей, внесенных в реестр. Она говорит, что эти люди, которые долгое время борются с лишним весом, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности. «Так что это не одно дело, связанное с успехом», — говорит Вятт. «Я думаю, что прежде всего, это объем деятельности.»

Одна из причин, по которой упражнения, кажется, являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые срабатывают, когда вы худеете — снижение метаболизма и усиление чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и Количество сжигаемых калорий создает энергетический разрыв, — объясняет Вятт.

«Вы должны восполнить этот энергетический разрыв, делая намного больше упражнений или постоянно есть немного меньше», — говорит она.

Многие люди полагают, что для того, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе, они должны постоянно меньше есть.Похоже, так думают даже те, кто находится в Национальном реестре контроля веса — они сообщают, что в среднем едят около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не всегда так.

Это исследование, опубликованное в журнале Obesity , рассматривало людей, которые потеряли в среднем на 58 фунтов и сохраняли это в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день. Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также ели 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набрать вес — несмотря на то, что теперь у них более медленный метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда они были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования и ведущего автора Даниэль Остендорф из Университета Колорадо, теперь они выполняли примерно 40 минут в день упражнений средней и высокой интенсивности. Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные тренировки.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего, почему некоторым людям удается похудеть, а многим другим — нет.

Или вы все равно можете попробовать похудеть. Если да, подумайте о том, чтобы переосмыслить конечную цель. Вместо того, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала, возможно, сосредоточьтесь на изменениях, которые сделают вас здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Слушайте больше из Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был продюсером Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

8 причин, по которым вы не худеете

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может быть невозможно выбрать желаемый тип тела или форму и легко приземлиться там с помощью правильная диета. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований близнецов показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это довольно большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, удовлетворено. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком сильно ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, примите во внимание, что это знание может быть очень позитивным — и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления, чтобы практиковать здоровые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что этот подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на то, чтобы в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы стареете и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые лекарства от эпилепсии, стероиды и препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. «Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрала вес», — советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который посоветует вам сделать правильный выбор в своем рационе.

5. Вы недооцениваете размер порции

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует планировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она говорит.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порций. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования приема пищи — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывания из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — а потом заканчиваете переедание

В попытке сократить количество калорий заманчиво провести весь день, стараясь есть как можно меньше, и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

Потеряй навсегда: 6 привычек успешных худеющих из Национального реестра контроля веса (Самопомощь по диете для похудания): 9781642503463: Джейсон Р. Карп: Книги

Из книги:

Почему успешные худеющие так тренируются много? Отчасти потому, что для предотвращения возврата к прежнему весу требуется много упражнений, а отчасти потому, что упражнения стали привычкой для этой группы людей. Девяносто два процента членов NWCR тренируются дома, 40,3 процента занимаются регулярно с друзьями и 31.3% занимаются в группе. Ходьба, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, занятия аэробикой и подъем по лестнице — самые распространенные виды физической активности. Ходьба является самой популярной: 76,6% членов NWCR предпочитают ее. Эти ходунки в среднем делают более 11 000 шагов в день. С годами силовые тренировки стали более популярными: 37,0 процента мужчин и 36,6 процента женщин, зарегистрированных в регистре с 2001 по 2004 год, занимались им, по сравнению с 25,3 процента мужчин и 22.9 процентов женщин, которые были зачислены с 1993 по 1996 год. Все эти данные привели основателей NWCR к выводу, что оптимальное количество упражнений для поддержания потери веса составляет около одного часа в день или, с точки зрения расхода калорий, от 2500 до 3000. калорий в неделю.

Хотя диете обычно уделяется больше внимания в разговорах о похудании и поддержании веса, очень немногие успешные худеющие в NWCR используют только диету для похудения. Только девять процентов этих успешных худеющих, которые были на целых десять единиц ИМТ ниже, чем их ИМТ до потери веса на момент вступления в NWCR (снижение с 35 до 25 кг / м ² ), заявили, что сохранили свой вес. потеря (в среднем 66 фунтов за 5 с половиной лет) без регулярных упражнений.Кажется, что только некоторые успешные худеющие могут поддерживать свой вес без особых упражнений. Среди этих людей есть те, кто худеет с помощью бариатрической хирургии. Хирургические худеющие гораздо менее физически активны, чем нехирургические худеющие, сжигая только половину калорий в неделю (1504 против 2985 калорий в неделю, соответственно). (Хирургические худеющие придерживаются другого поведения, чтобы поддерживать свой потерянный вес, чем остальные участники NWCR. Помимо того, что они намного меньше тренируются и потребляют меньше углеводов и больше жиров, они чаще едят фаст-фуд и завтракают реже, чем нехирургические. неудачники.) В то время как изменения в ваших привычках питания ― наиболее важным из которых является количество потребляемых вами калорий каждый день имеют большее влияние на снижение веса, упражнения оказывают большее влияние на его поддержание и делают вас успешным худеющим.

В дни «чистого питания» и низкоуглеводных, веганских, палео, безглютеновых, кето, безмолочных и соковых диет стало модно утверждать, что диета — это все. Действительно, большинство фитнес-тренеров утверждают, что внешний вид и масса тела на восемьдесят процентов состоят из питания и на двадцать процентов от упражнений, и что «пресс создается на кухне.Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Трудно определить, какая именно часть телосложения человека обусловлена ​​питанием, какая — физическими упражнениями, а какая — генетикой. (Исследования однояйцевых близнецов, разлученных в разных условиях, показали, что генетика имеет большое влияние на массу тела.) Самонадеянно думать, что определенные продукты, которые вы едите, более важны для вашей косметики, фитнеса и здоровья, чем упражнения и генетика. Я почти уверен, что я получил свои скульптурные ножки не от салатов из капусты; Я получил их от бега шесть дней в неделю в течение 36 лет.То же самое и с другими физически активными людьми. Спортсмены, бодибилдеры и танцоры проводят значительную физическую подготовку, чтобы выглядеть и выступать так, как они. Скульптурные ноги бегунов и верхняя часть тела моделей из фитнес-журналов не достигли этого, просто поедая фрукты и овощи. Если мы возьмем двух человек, и один будет питаться идеально чисто, придерживаясь диеты, богатой питательными веществами и не употребляя обработанные продукты, но мало тренируясь, а другой будет заниматься в тренажерном зале каждый день, но будет придерживаться посредственной диеты с редким шоколадным печеньем, кто будет выглядеть лучше и лучше? Очевидно, последнее.

Снижение физической активности — основная причина набора веса. Подумайте о звездном квотербеке вашей старшей школы, у которого в среднем возрасте большой живот. Сколько людей в возрасте тридцати, сорока или пятидесяти лет весят так же, как в старшей школе? NWCR показал, что люди, которые набирают вес в течение одного года, демонстрируют заметное снижение физической активности более чем на 800 калорий в неделю без изменения общего количества потребляемых калорий. Это означает, что худеющие восстанавливают свой вес не потому, что они начинают есть больше, а потому, что они начинают меньше тренироваться.Это главный вывод NWCR ― большая часть восстановления веса после его потери связана с неспособностью поддерживать привычки к упражнениям в течение длительного времени.

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, так как у вас может быть болезнь, которая требует лечения.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Какая потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства.Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

• усталость
• потеря аппетита
• Изменение привычек в туалетах
• рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

• Побочные эффекты некоторых лекарств
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Болезнь сердца, почек, легких или печени
• Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
• хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
• стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
• Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
• Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
• бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
• слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

То, что вам никто не говорит о похудании: 10 фактов, которые я усвоил на собственном горьком опыте

С сильной потерей веса приходит много изменений.Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни. Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о потере веса!

1. Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

Это, очевидно, полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносил свой вес.Лично я нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело. Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело. Я с детства страдала лишним весом, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько волнующей была для меня перспектива выглядеть типичным здоровым 20-летним человеком.Я почти не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени, думая, что это будет. Я начал замечать, что моя кожа начинает обвисать. После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи. Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы мои глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

Я бы даже лежал в кровати и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его вверх, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него.Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть дряблую кожу руки, а на моем животе будут образовываться лужи и морщины. Я отвечал на комплименты друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу. Я перестала слышать эти положительные отзывы от своих близких и внутренне заменила их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

Это очень далеко от того, каким было мое воображаемое тело, когда я был 293 фунта.Было нелегко отказаться от того, как я, , я мог выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас. Я боролся с чувством, будто это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой. У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь за вес, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом.Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять, что это из-за того, что мой выбор .

Теперь я мысленно в лучшем состоянии. Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я осознал, что эти морщины на моей коже указывают на то, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено. Я начал ценить, насколько сильным и функциональным является этот корпус . Я узнал, что дряблая кожа никогда не удержит меня , в то время как вес, который я нес , всегда сдерживал.Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле до конца моей жизни, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так много работал, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло. Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

2. Люди захотят поговорить о вашем похудании

Сначала все начинается как неудобно, затем становится вознаграждением, а затем иногда может быть просто раздражающим.

Когда мне было тяжело, находиться в центре внимания или в теме разговора было неудобно. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к , а не к моему весу. Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур). Об этом никто не упоминает и никто об этом не спрашивает.

Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты немного прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

А вот похудение — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно. Поначалу это было довольно отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым.Я понял. Спасибо что подметил это.»

Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес является темой, которой избегали, как чумы, открыто говорить об этом ВСЕМ не было весело. Несмотря на то, что это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным. К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов.Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я никогда не знал, как реагировать. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько сильным, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

Через некоторое время после сотен одних и тех же разговоров стало хорошо. Реально хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором в продолжении похудания и выздоровления. Было хорошо.Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в этом повышении со стороны людей, которые меня поддерживали.

Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности.Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Мне было хорошо по поводу того, кем я являюсь как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя совершенно ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. И хотя это тоже связано не только с вниманием моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально. Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере.Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и дало необходимый импульс моей ранее низкой самооценке.

Buuut. После определенного момента он действительно стареет, когда ваша потеря веса становится — всего лишь , о чем люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были вознаграждены больше, чем масштаб!

Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь.Вы станете человеком, потерявшим «x» веса, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора. Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

Что приводит меня к № 3:

3. У каждого есть свое мнение или совет, а иногда и отстой

Я на собственном горьком опыте убедился, что похудение открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Ты выглядишь как , так что теперь намного лучше!»

Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они не могут показаться такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не похудел значительно.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии людей, которых я люблю, тяжело переваривают и воспринимают гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Ни хрена, правда? На самом деле я планировал просто отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

«Ты выглядишь , так что теперь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, как я позволяю себе расслабиться, я чувствую себя сейчас. Спасибо.

Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, что я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти в обычных магазинах подходящую мне одежду, с трудом садился в машину и выходил из нее, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

293 фунта Бейли

Кроме того, когда я говорю, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой лишний вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и, на самом деле, у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это неприятно. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и ободрить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я слышу их, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

Похудание иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны делать, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытков каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудании.

Узнайте, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются! График потери веса, приростов и прироста

Это было непросто проглотить, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать то, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не приводить. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряла вес, помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудения.

5.Не все поймут, почему вы так серьезно относитесь к этому, и примут это на свой счет

Большинство людей будут поддерживать их внешне до тех пор, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это не повлияет на них каким-либо образом. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне вместе пойти вместе заняться чем-нибудь.

Это, к сожалению, не прошло очень хорошо, поскольку она посчитала, что я эгоистичен и не прихожу на ее день рождения только из-за моей «диеты , ». Меня, конечно, сильно раздражало то, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она расценила это как личную раскопку по адресу , ее , за то, что она не устроила для меня особые приготовления в день своего рождения . Я бы никогда не стал просить ее или кого-либо об этом, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не слишком серьезно относясь к здоровому питанию. Чего она не понимает, так это того, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В итоге я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

Праздничная еда — это еще одна еда, в которой определенные люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их толкателями еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «вы можете съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, что я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую пытались продвинуть. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже попробовал, всегда благодарил их за предложение.

Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я сейчас питаюсь. Необходимость объяснять упомянутому Food Pusher, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я записываю то, что они съели . Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что , они, , нездоровы, но все же я говорил только о моей диете , а не их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

6. Вы будете (почти сильно) раздражаться, когда люди скажут, что они хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «они слишком заняты».

Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я намного занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Пришлось сделать раз . Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не перестали существовать, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

Мы уделяем время тому, что считаем важным, и делаем свой выбор исходя из этого. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я либо согласился с ними, поддерживая и приводя в исполнение их отговорки или , которые они хотят, чтобы я дал им некий секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и переживать, что люди судят вас за ваш

Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из беспокойства и из желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже.Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я точно знаю, что мне это не нужно.

Я никогда ничего не говорю, потому что когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, довели меня до craaaazy . Меня не волновал чей-то совершенно потрясающий-безглютеновый-совершенно-здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили об этом мне .Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь, как это сделал я.

Я также узнал, что иногда я начинаю неосознанно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате для отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин.Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Я давно не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

Я понял, что просто проецирую на них свои мысли. Я уже не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая раньше ее сопровождала. Я беспокоился о том, что упаду, вернусь в вес, что подумали бы другие, если бы меня все время не видели «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что на самом деле никому нет дела, кроме меня.

8. Вы поймете, как много вы довольны вещами

Похудение дает вам иной взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, сколько я всего довольствовался в моей жизни, когда у меня был избыточный вес. Я позволил всему происходить со мной вместо того, чтобы тянуться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности.Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите. Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное, а иногда и болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали где-то (или во многих местах) в своей жизни, — отстой.Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают. Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставался в нездоровых отношениях, терпел плохих друзей, оставался на работе, которая мне не нравилась, и не делал того, чего хотел I . Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и прибавку в весе.

Это было трудно выучить, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени.Я научился ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас. Я полагаю, что вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

9. Несмотря на то, что вы можете покупать одежду стандартного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть

Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему никуда не годится.Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а для меня они до сих пор не доставляют большого удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит. Рубашки с длинными рукавами, которые подходят мне по размеру, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, нужно покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Майки и короткие рукава избегаются любой ценой.Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что избавлюсь от необходимости одеваться, чтобы скрыть свое тело, как только я похудею, мне все равно придется это делать. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для моего удобства, да.

Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, это был кошмар, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен быть особенно осторожным с одеждой для тренировок, потому что брюки должны быть достаточно сильно потраченными, чтобы моя дряблая кожа не вызывала у меня проблем, когда я бегаю или работаю на определенных силовых тренажерах.

Это все еще доставляет мне хлопот и определенно не является проблемой, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но все же мне хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свои неуверенности.

10. Ваши отношения могут измениться

Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой вне дома или посещением баров, оказались сильнее нашей настоящей дружбы. Другие дружеские отношения стали еще ближе, когда я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в отношении здоровья, поддерживая друг друга. У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более натянутыми, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно.То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям. Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

No related posts.