Почему я злая: Я постоянно агрессивна. Не могу избавиться от этого чувства, только подавить. Почему я такая злая? Как от этого избавиться?

Содержание

Как быстро успокоиться, когда вы злитесь?

Содержание статьи

Мы все периодически испытываем злость и раздражение. Например, руководитель сделал строгое замечание, друг отказался помогать в трудную минуту, клиент нахамил по телефону. В стрессовых ситуациях эмоции нас как будто парализуют и мы теряем контроль над собой. Такое состояние может помешать адекватно отреагировать на критику или принять правильное решение. Мы собрали 6 простых способов, которые помогут снять напряжение и успокоиться.

Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились

Сделайте несколько вдохов и проанализируйте, чем на самом деле вызваны ваши эмоции. Возможно, вас расстроило не само замечание начальника, а то, что вы плохо справились с задачей. Или вас тревожат проблемы в личной жизни, поэтому вы остро реагируете на любую критику со стороны. Понимание причины гнева поможет успокоиться, понять собственные потребности и предпринять необходимые действия. Например, проанализировать свои ошибки и сделать выводы.

О том, как правильно распознать эмоции и управлять ими, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Выйдите из помещения

Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего выйти из помещения и прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Не уходите молча, скажите собеседнику, что вам нужен перерыв, а после вы вернетесь к обсуждению.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Расслабьте тело

Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.

Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку

Неприятный разговор давно закончен, а вы все продолжаете себя накручивать, раздражаться и беситься? Тогда вам нужно отвлечься и зарядиться положительными эмоциями.

Посмотрите смешные видео в соцсетях, включите любимую музыку, почитайте паблики.

Выпишите свои мысли

Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом выбросите листок. Главное, не писать обидчику в мессенджере или электронной почте. Основная задача — снизить напряжение и понять свои мысли.

Займитесь приятным делом

Злость и раздражение также могут быть вызваны усталостью, недосыпом, плохим питанием. В этом случае восстановить внутренний баланс помогут занятия, которые приносят вам удовольствие, — массаж, горячая ванна, вкусная еда, продолжительный сон. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, чтобы восполнить ресурс.

Иногда чувство злости и гнева нам необходимы, чтобы защититься и отстоять себя. Это важные эмоции, за которые не стоит себя судить. Но поддаваться им и жить в постоянном негативе не стоит, лучше разобраться с его причиной и продолжить наслаждаться жизнью.

Елена Вяльбе: пусть меня продолжают называть «злая Вяльбе», я уже согласна

— Кого еще могли бы выделить?

— Мне очень понравилась Полина Ковалева, которая проявила такие эмоции, хотя и раньше времени порадовалась. Но я тоже была уверена, что именно она прошла дальше. Тем не менее, я всегда призываю, чтобы не сопли на кулак наматывали и плакали после финиша, а наоборот – злитесь перед стартом и радуйтесь, когда у вас есть прогресс, выплескивайте эмоции. Данный старт показал, что девчонки могут. Да, мы далеко от норвежской сборной, но надо уметь терпеть.

 

Все выводы — весной


— Недавно вы говорили, что предстоит серьезный разговор с тренерским штабом женской команды. Было какое-то промежуточное общение уже?

— Нет-нет. Мы заканчиваем сезон, как и планировали. У нас всегда происходит разбор полетов весной. Единственное, что, наверное, поменяем формат. Обычно мы делаем отчет на чемпионате страны, собираем всех тренеров. Последние четыре года в обязательном порядке это проходило. Но меня немножко и обижает, и настораживает, что тренеры из регионов не проявляют такого большого интереса. Тренеры сборной отчитываются, а никто практически вопросов не задает им.

В прошлом году наши иностранные специалисты были удивлены. «Как же так? Мы рассказываем систему, как тренируем, что делаем, а вы даже не записываете и не задаете вопросов». Поэтому в этом году мы не будем проводить такого, а соберем тренерский совет в Москве перед президиумом, в течение дня тренеры активно поработают. Просто не в количестве 200 человек, а в количестве 35 человек. Это будет более правильно, надо выработать стратегию.

— Какие-то изменения грядут?

— В любом случае в этом году у нас будет сокращение по командам, значительное уменьшение количества спортсменов. И я выйду с предложением немножко другой формы тренировочной для юниорской команды, перейти на систему, которая используется практически во всем мире. То есть собирать людей уже непосредственно перед осенними стартами, перед вкатыванием. Потому что мы слишком много внимания тоже уделяем юниорам, а сейчас это не совсем оправданно. Нужно оставить в хорошем состоянии переходную команду U-23, эти спортсмены должны быть в обойме.

Мы и сейчас их привлекаем на Кубок мира. Все это с одной стороны в связи с тем, что финансирование значительно уменьшается, с другой стороны, чтобы молодые спортсмены так не тренировались, а то мы их выхолащиваем сильно…

 

О сокращении состава


— Если говорить о сокращении состава сборной, о каких примерно цифрах идет речь?

— Мы, грубо говоря, возили команду мужиков из около 24 человек, это не имеет смысла. А то наша русская черта – нам жалко спортсменов, они все хорошие вроде. Пытаемся, стараемся. Думаю, что будет в наших командах так: есть у Перевозчикова, грубо говоря, шесть спортсменов, у Рето Бургермайстера 3-4 спортсмена, Легков отдельно со своим тренером и со спарринг-партнером. Кстати, Сергей Турышев показывает замечательные результаты, он и был до этого в сборных командах, но сейчас это один из лучших его годов. Плюс планируем сосредоточиться максимум на восьми спортсменах из U-23. То же самое сделать и в женском составе, потому что в этом году огромное количество, больше 20 человек, которые ездили все время вместе.

Уже сейчас понимаем, кто больше нас интересует на будущее. Хотя есть и потери. Серьезно заболела Маша Гущина, которая пришла после декретного отпуска, мы возлагали на нее большие надежды. Так же, как и на Полину Кальсину. Она выступает неплохо, но я считаю, что после рождения ребенка она должна была быть более яркой. Видимо, организм немного слабоват, не выдерживает нагрузок.

«Злая и расстроенная»: олимпийские откровения Щербаковой и Трусовой

https://rsport.ria.ru/20220217/olimpiada-1773432825.html

«Злая и расстроенная»: шокирующие откровения Щербаковой и Трусовой со слезами на глазах

«Злая и расстроенная»: олимпийские откровения Щербаковой и Трусовой — РИА Новости Спорт, 18.02.2022

«Злая и расстроенная»: шокирующие откровения Щербаковой и Трусовой со слезами на глазах

Соревнования в женском одиночном катании на Олимпиаде закончились. После сумасшедших моментов, выворачивающих душу, российские медалистки нашли в себе силы… РИА Новости Спорт, 18. 02.2022

2022-02-17T21:00

2022-02-17T21:00

2022-02-18T07:50

фигурное катание

олимпиада 2022

анна щербакова

александра трусова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/11/1773434139_0:0:3342:1880_1920x0_80_0_0_8340b80bfd416327a6174ca78c77a9f5.jpg

Соревнования в женском одиночном катании на Олимпиаде закончились. После сумасшедших моментов, выворачивающих душу, российские медалистки нашли в себе силы прийти на пресс-конференцию, где был аншлаг. Первой появилась серебряный призер Александра Трусова, позже со СМИ пообщалась чемпионка Анна Щербакова. Ниже — главные цитаты фигуристок о вечере, который они никогда не забудут.Александра ТрусоваЯ очень рада, что прыгнула пять четверных, очень долго к этому шла. Сегодня довольна своим выступлением. Смотрела на Натана Чена, равнялась на него (улыбается). Рада, что у нас будет награждение, получим медали. Конечно, будет очень приятно.После короткой программы мне опять предлагали убрать сальхов и катать произвольную с четырьмя четверными прыжками. На это я, конечно, сказала «нет» и прыгала пять. Очень старалась сделать это здесь и рада, что получилось именно на Олимпиаде.Я три года уже не выигрывала главные соревнования. Списывала это на то, что пытаюсь достичь какой-то цели, то есть все ставила себе все больше четверных. И думала, что когда я к этому приду, то выиграю. Этого не случилось, поэтому я расстроилась (сквозь слезы).Про ненависть к фигурному катанию сегодня, конечно, говорила на эмоциях. Про чемпионат мира и дальше я подумаю и решу, что делать. Сегодня я сделала все, что могла, первый раз чисто откатала на соревнованиях произвольную программу с пятью четверными прыжками. Но результатом недовольна, поэтому была злая и расстроенная.Прокат Камилы Валиевой я не видела, ее саму последний раз видела на разминке. Поэтому мы не разговаривали. Про Камилу ничего комментировать не буду.Анна ЩербаковаПока сложно говорить, ощущения непонятные. Успела насладиться своим прокатом, в нужное время в нужном месте сделала максимум и испытала счастье, так как ради этого и работаю. Очень счастлива, конечно, но есть опустошение какое-то.Приехав сюда, я была очень удивлена вниманием и поддержкой болельщиков. Представить не могла, что они так интересуются фигурным катанием. Буквально в первые же дни в китайских соцсетях у меня стало много подписчиков, которые желали мне удачи. Большое спасибо им, а также организаторам за то, что Олимпийские игры все-таки состоялись. Всем спортсменам было тяжело, когда отменялись международные соревнования, но главный турнир четырехлетия все-таки смогли провести, за что огромное спасибо!До сих пор я не смотрела свое выступление со стороны. Про себя могу сказать, что сделала максимум на сегодняшний день. Выступление Камилы видела, но в тот момент не смогла отойти от своего проката и собирала собственные мысли. Очень переживала за Камилу, так как с первого прыжка было видно, как тяжело ей дается прокат. Я понимаю чувства спортсмена в этот момент, как ей было непросто. Скажу ей лично все, что думаю.Что касается следующей Олимпиады, заранее говорить, что будет в 2026 году, точно не могу. Я хочу кататься и пока даже представить не могу, как жить без фигурного катания. Осознать происходящее для меня сейчас намного важнее. Я добилась результата, который спортсмены считают вершиной в спорте. Нужно осознать это, а дальше я буду отталкиваться от своих эмоций и желаний.У меня есть ощущение, что надо несколько часов в тишине одной в комнате посидеть. Пока нахожусь немножко в прострации. Я к этому долго шла и трудно поверить, что все закончилось. Трудно поверить, что это не сон.P.S. Камила Валиева, лидировавшая после короткой программы и занявшая итоговое четвертое место, не должна была участвовать в пресс-конференции. В специальной микст-зоне общаться с журналистами спортсменка не стала.

https://radiosputnik.ria.ru/20220217/trusova-1773415723.html

https://rsport.ria.ru/20220217/scherbakova-1773419244.html

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Александр Бокулев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1f/1748057516_316:161:676:521_100x100_80_0_0_088825566abcf42ddb56cd9249cfff2c.jpg

Александр Бокулев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1f/1748057516_316:161:676:521_100x100_80_0_0_088825566abcf42ddb56cd9249cfff2c.jpg

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/11/1773434139_188:0:2919:2048_1920x0_80_0_0_f7cec26f371bcba8f61a5a050321284e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Александр Бокулев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1f/1748057516_316:161:676:521_100x100_80_0_0_088825566abcf42ddb56cd9249cfff2c.jpg

фигурное катание, анна щербакова, александра трусова

Соревнования в женском одиночном катании на Олимпиаде закончились. После сумасшедших моментов, выворачивающих душу, российские медалистки нашли в себе силы прийти на пресс-конференцию, где был аншлаг. Первой появилась серебряный призер Александра Трусова, позже со СМИ пообщалась чемпионка Анна Щербакова. Ниже — главные цитаты фигуристок о вечере, который они никогда не забудут.

Александра Трусова

Я очень рада, что прыгнула пять четверных, очень долго к этому шла. Сегодня довольна своим выступлением. Смотрела на Натана Чена, равнялась на него (улыбается). Рада, что у нас будет награждение, получим медали. Конечно, будет очень приятно.

После короткой программы мне опять предлагали убрать сальхов и катать произвольную с четырьмя четверными прыжками. На это я, конечно, сказала «нет» и прыгала пять. Очень старалась сделать это здесь и рада, что получилось именно на Олимпиаде.

Я три года уже не выигрывала главные соревнования. Списывала это на то, что пытаюсь достичь какой-то цели, то есть все ставила себе все больше четверных. И думала, что когда я к этому приду, то выиграю. Этого не случилось, поэтому я расстроилась (сквозь слезы).

Про ненависть к фигурному катанию сегодня, конечно, говорила на эмоциях. Про чемпионат мира и дальше я подумаю и решу, что делать. Сегодня я сделала все, что могла, первый раз чисто откатала на соревнованиях произвольную программу с пятью четверными прыжками. Но результатом недовольна, поэтому была злая и расстроенная.

Прокат Камилы Валиевой я не видела, ее саму последний раз видела на разминке. Поэтому мы не разговаривали. Про Камилу ничего комментировать не буду.

17 февраля, 18:56В мире»Ненавижу!» Трусова не сдержала эмоций после серебра на Олимпиаде

Анна Щербакова

Пока сложно говорить, ощущения непонятные. Успела насладиться своим прокатом, в нужное время в нужном месте сделала максимум и испытала счастье, так как ради этого и работаю. Очень счастлива, конечно, но есть опустошение какое-то.

Приехав сюда, я была очень удивлена вниманием и поддержкой болельщиков. Представить не могла, что они так интересуются фигурным катанием. Буквально в первые же дни в китайских соцсетях у меня стало много подписчиков, которые желали мне удачи. Большое спасибо им, а также организаторам за то, что Олимпийские игры все-таки состоялись. Всем спортсменам было тяжело, когда отменялись международные соревнования, но главный турнир четырехлетия все-таки смогли провести, за что огромное спасибо!

До сих пор я не смотрела свое выступление со стороны. Про себя могу сказать, что сделала максимум на сегодняшний день. Выступление Камилы видела, но в тот момент не смогла отойти от своего проката и собирала собственные мысли. Очень переживала за Камилу, так как с первого прыжка было видно, как тяжело ей дается прокат. Я понимаю чувства спортсмена в этот момент, как ей было непросто. Скажу ей лично все, что думаю.

Что касается следующей Олимпиады, заранее говорить, что будет в 2026 году, точно не могу. Я хочу кататься и пока даже представить не могу, как жить без фигурного катания. Осознать происходящее для меня сейчас намного важнее. Я добилась результата, который спортсмены считают вершиной в спорте. Нужно осознать это, а дальше я буду отталкиваться от своих эмоций и желаний.

У меня есть ощущение, что надо несколько часов в тишине одной в комнате посидеть. Пока нахожусь немножко в прострации. Я к этому долго шла и трудно поверить, что все закончилось. Трудно поверить, что это не сон.

17 февраля, 19:10Олимпиада 2022Появилось видео «золотой» произвольной программы Щербаковой

P.S. Камила Валиева, лидировавшая после короткой программы и занявшая итоговое четвертое место, не должна была участвовать в пресс-конференции. В специальной микст-зоне общаться с журналистами спортсменка не стала.

«Да какая я молодец!» Такие эмоции». Братья Малявко – о женском матче Global Girls Game в Гродно

Легенды «Немана» попробовали себя в роли тренеров.

На льду торгово-развлекательного комплекса TRINITI в Гродно состоялся женский хоккейный матч Global Girls Game, где в роли тренеров себя попробовали культовые форварды «Немана» братья Александр и Сергей Малявко. Первый вошел в штаб «Белых» под управлением Михаила Грабовского, второй ассистировал Анатолию Варивончику, который возглавлял «Синих». В интервью Hockey.by близнецы поделились впечатлениями от яркого события и рассказали о том, как чувствовали себя на скамейке девичьих команд.


Каково это – выходить друг против друга? Это у вас впервые такое?

Сергей Малявко:

Впервые был вообще такой опыт – стоять на тренерской скамейке. Но вообще у нас был один матч, когда брат за Гродно играл, а я – за «Лиду». Нормально к этому относимся. Дух соперничества всегда есть, это же спорт. Кто-то должен выиграть, кто-то – проиграть.

Александр Малявко: В той игре за «Неман» ты победил, а теперь – я. Так что счет 1:1 :)

У вас уже есть тренерский опыт с сестрой. В будущем планируете связать свою жизнь с тренерством?

Александр Малявко: Конечно, не зря ведь пошли учиться.

Может такое случиться, что свяжете тренерскую карьеру с женским хоккеем?

Александр Малявко: Ну не сказали бы, что сразу с женским. Хотя если он у нас будет развиваться, то мы, может, были бы и не против. Но пока планируем мальчишек развивать и дальше подниматься по ступенькам. Мысли есть такие. Хотя еще хочется поиграть, конечно. Особенно после такого обалденного матча 🙂 Девочки – молодцы.

Не хотелось выскочить на лед, помочь чем-то?

Александр Малявко: Ну да :)

– Заметили какие-то особенности в управлении девичьей командой со скамейки? Это ведь по-другому, не так, как мужской командой?

Александр Малявко: Знаете, в принципе, то же самое. Просто к девочкам относишься где-то помягче. Все-таки мальчишек как-то жестче подгоняешь. А здесь – «давайте, пожалуйста» 🙂

Среди участниц была и совсем малышка – пятилетняя девочка, которая не так давно встала на коньки.

Сергей Малявко: Да, она молодец, старалась! Но вообще, это же можно сказать обо всех девочках. Они все очень хотели победить и немножко расстраивались, если что-то не получалось. Но мы их успокаивали, подбадривали, и они тут же брали себя в руки. У меня одна девочка была, прикатила на скамейку вся злая такая. Говорю ей:

«Ты молодец, умничка!» А она: «Да какая я молодец!» Такие эмоции! Например, девчонка из Витебска признавалась, что это у нее первый матч такой, говорила, что было здорово проверить себя на таком уровне. Я спросил: «Ну и как?» Ответила, что все оказалось не так просто, ожидала, что будет тут всех накручивать.

Насколько важны и нужны такие промо-мероприятия? Ведь сегодняшний матч – это скорее шоу, нежели поединок, заточенный на спортивный результат. Это помогает развитию профессионального хоккея?

Сергей Малявко: Конечно, важны. Например, пришли на эту игру маленькие девочки, посмотреть из любопытства – что это и как это? И если игра и атмосфера вокруг нее понравилась, то в будущем попросят родителей записать их на хоккей.

Или вот пришла семья за покупками в этот торговый центр, а девочка говорит: «О, смотрите здесь в хоккей играют».

Пришли за покупками, а ушли с клюшкой?

Александр Малявко: И будет хоккеистка :)

Команда Михаила Грабовского выиграла женский матч Global Girls Game в Гродно

Добрый день Я злая, я всех ненавижу, кругом одни твари но в целом вы з.

..

Виктория, «бешеная злость» — это результат Вашего внутреннего конфликта: с одной стороны это естественная потребность получать любовь, с другой — почти уверенность, что это невозможно. Ненависть и убежденность, что «все твари» — Ваша защитная реакция, наиболее приемлемое «объяснение» (от тварей нет смысла ждать любви), которое Ваша психика создаёт для Вас самой, позволяет сберечь своё Я от от еще более сильной боли и разрушения. Недостаток любви вселил в Вас устойчивую  неуверенность в себе, отсутствие ценностного к себе отношения. Как правило, такие люди бывают зависимы от других, от чужого мнения, остро чувствительны к оценочным суждениям, склонны к самообвинению, к тому, чтобы объяснять свои действия/решения, оправдываться. Вероятно что-то о Вас в этих характеристиках тоже есть? Вы склонны к тревожности, не только обвиняете, но и сами испытываете чувство вины, стараетесь больше для других, чем для себя? А Вам наоборот нужно учиться вкладывать энергию, все ресурсы прежде всего в себя, Вы — вот самый главный объект для Вашего старания!  За злостью и ненавистью скрывает Ваш глубокий страх быть нелюбимой, одинокой. Да, Ваша базовая потребность в безусловной любви, принятии не удовлетворена, что является следствием эмоциональных условий, в которых Вы росли. Вы не чувствуете себя достойной любви, и это состояние зависит от воспитания, ведь именно значимые взрослые, прежде всего родители, с самого рождения формируют в нас ощущение самоценности, давая нам понять своими поступками, словами, решениями в отношении нас, стоит ли нас любить без условий или любовь надо только заслуживать послушанием, примерным поведением. И Вас видимо вырастили старательной, дисциплинированной, ответственной (видимо и постоянно виноватой или обязанной всем). А вот такой важный навык, как любить и уважать себя, Вам не привили. И Вы совершенно правильно понимаете способ решения ситуации — обратиться к специалистам, которые научат Вас, как полюбить себя, как уважать себя. Что это вообще такое, как это — любить себя? Это действия по отношению к себе, такие, которые Вы совершали бы по отношению к тому человеку, которго любите. Это постоянный выбор в пользу себя. Это приоритетность себя. Воспринимать всё с позиции уважительного, ценностного отношения к самой себе, в глобальном масштабе, чего бы/какой бы сферы жизни это ни касалось, соотнося всё со своими внутренними ценностями. Предположу, что Вами руководит стремление, внушённое родителями ещё в детстве — быть хорошей для всех, во всём («готова всем помочь и выслушать» — один из симптомов). Это опять же Ваша защитная реакция, попытка оправдаться, доказать, что Вас есть за что любить и уважать. Любить себя означает принимать себя целостно, полностью, это значит стать собою во всех проявлениях, со всеми, во всех ситуациях, не ожидая, что это сделает/одобрит кто-то, что Вы кому-то угодите/понравитесь/принесёте пользу. Это делать для СЕБЯ всё самое лучшее, наполнить свою жизнь желаемым содержимым — эмоциями, свободой быть какой хотите, праздниками, событиями, радостными впечатлениями и восторгами, поступками и решениями, действиями, встречами, драйвом и позитивом. И всё это ради себя, для себя — так можно! Проблемы всегда только в нас самих,  сами создаём, ощущаем, верим, потом героически преодолеваем. Всё зависит от нашего отношения ко всему: себе, людям, обстоятельствам, только мы сами придаём оттенки, цвета, смысловые значения всем событиям и явлениям, поверьте. Потратьте энергию  на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь, не на изменение себя, а на понимание, уважение себя, развитие в себе всего самого лучшего. Поверьте в себя, Вы уже достойны всего наилучшего, быть любимой, счастливой, ничего специально для этого не делая, не заслуживая (вопреки тому, что Вам внушали ранее и сейчас возможно внушают), можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы — самая лучшая, и если кто — то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека (отношение человека к Вам — это на самом деле его отношение к самому себе в первую очередь), не позволяйте влиять чужим оценочным суждениям  на Вашу уверенность в собственной ценности. Это о том, как любить себя. Начните поступать с собой бережно, уважительно, уделять себе, любимой, внимание, понимать и уважать, ценить, проявляя это в ежедневных реальных поступках по отношению к себе, всё в себе: свои интересы, желания, цели, своё мнение, время, внешность. Чувствовать, что «я — хорошая!» независимо от мнения окружающих (даже самых близких!), возраста, образования, наличия финансов, статуса. Вы не обязаны быть постоянно хорошей для кого-то. Вы живёте для себя, вот и направьте энергию в конструктивное русло, на создание себя, как личности, профессионала, счастливой женщины, увлекающегося, ищущего человека. Для этого Вы должны осознать, что Вы — уже самодостаточный человек, никому ничего не должны, не обязаны — ни доказывать, ни оправдываться, ни быть хорошей для всех, в глазах других людей, ни соответствовать их ожиданиям. Будьте хорошей прежде всего для себя, станьте сами для себя главной ценностью, объектом приложения усилий, жизненным ориентиром, Вы этого стоите. Знаете, что говорил Омар Хайям: «Хочешь быть счастливым — будь им». Никто Вам не вправе помешать, запретить, осуждать, обвинять. Наполняйте лично своими атрибутами счастья свою жизнь сами, каждую её минуту.  Вы справитесь. Всё обязательно будет у Вас хорошо!

Почему я все время так злюсь без причины?

Вы когда-нибудь злились настолько, что чувствовали, как это бурлит внутри вас? Или, может быть, когда вы в ярости, она омывает вас, как цунами, оставляя вас чувствовать себя беспомощным и неконтролируемым?

Все мы время от времени испытываем гнев. И это нормально — это совершенно естественная эмоция. Иногда немного гнева действительно может быть полезным: оно может придать нам смелости постоять за себя, защитить нас от непосредственной опасности и подтолкнуть нас к кампании против социальной несправедливости.

Но есть разница между кратковременным гневом и всепоглощающей яростью. Если ваш гнев часто выходит из-под контроля, он может мешать вашей повседневной жизни. И это может вызвать настоящие проблемы с вашими отношениями, работой, а в некоторых случаях даже с законом.

У вас может быть вспыльчивый характер, и вы можете наброситься на своего партнера, даже если он только пытается помочь. Или, может быть, когда вы в ярости, у вас появляется непреодолимое желание пробивать дыры в стенах и ломать вещи.

Вы даже можете почувствовать физические изменения.Сжатые кулаки, напряженная челюсть, учащенное сердцебиение… это может быть ошеломляющим опытом.

Гнев защищает нас. Но чаще всего действия по его побуждениям не принесут нам никакой пользы. Во всяком случае, кричащие спички и взрывы наносят ущерб нашей дружбе и отношениям — и, в конечном счете, мы причиняем самим себе боль.

Если у вас проблемы с гневом, легко почувствовать, что вы находитесь в его власти. Но помните: у вас есть сила измениться.Есть способы научиться настраиваться на свой гнев и находить его первопричину. И со временем и правильными методами преодоления вы можете даже преодолеть это.

Почему я злюсь?

Если вы злитесь без всякой видимой причины, не можете избавиться от своего недовольства окружающим миром или все чаще огрызаетесь на людей, знайте: вы не одиноки.

В ходе недавнего исследования, проведенного Фондом психического здоровья, было обнаружено, что у 32% людей есть близкие друзья или члены семьи, которым трудно контролировать свой гнев.Между тем, 28% людей заявили, что беспокоятся о том, насколько они злы.

Но что вызывает гнев? Вот лишь несколько общих триггеров:

  • Несправедливое обращение и бессилие изменить это
  • Чувство угрозы или нападения
  • Чувство, что ваши чувства или имущество не воспринимаются всерьез
  • Физические угрозы
  • Ложь
  • Насилие вашего личного пространства
  • Споры в отношениях

То, как вы реагируете на эти триггеры, зависит от множества факторов: 

  • Текущая ситуация . обычно или злиться на не связанные вещи.
  • Ваша семейная история . Возможно, в детстве вы научились нездоровым методам выживания от окружающих вас взрослых. Может быть, родитель наказал вас за выражение гнева в детстве, поэтому вы подавили эмоцию, и теперь ее сложнее контролировать. Или, возможно, вы стали свидетелем агрессии взрослого и теперь боитесь собственного гнева.
  • Ваше прошлое . У людей, которые пережили травмирующие или пугающие события (например, насилие, жестокое обращение или террор), может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и они могут быть склонны к вспышкам гнева.
  • Вещества – Если вы принимаете такие вещества, как наркотики и алкоголь, вы можете действовать более агрессивно, чем обычно, находясь под воздействием.

Каковы признаки того, что у вас проблемы с гневом?

Все мы время от времени злимся. Но вот несколько явных признаков того, что ваш гнев может быть серьезной проблемой:

  • Он влияет на ваши отношения и социальную жизнь
  • Вы чувствуете, что вам нужно скрывать или сдерживать свой гнев
  • Вы становитесь физически агрессивным, когда злитесь
  • Вы чувствуете себя не в состоянии контролировать свой гнев
  • Вы угрожаете другим людям или их имуществу
  • Вы часто спорите с другими
  • Вы чувствуете себя вынужденным участвовать в насильственных, безрассудных или импульсивных действиях e. грамм. безрассудное вождение
  • Вы постоянно сосредотачиваетесь на негативных переживаниях
  • Вы чувствуете нетерпение, раздражение или враждебность

Как t o контролировать свой гнев

Сделайте перерыв гнев может ощущаться как вулкан, который готов взорваться в любую минуту. Итак, первый шаг — остановить себя и сделать шаг назад. Возможно, вы даже захотите выйти из ситуации. Это не значит, что нужно бежать и хлопать дверями.Вместо этого тихо отстранитесь от проблемы или человека, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Это даст вам время остыть и стать более уравновешенным.

Найдите первопричину

Гнев часто называют «маскирующей эмоцией». Это потому, что чаще всего другие уязвимые чувства прячутся прямо под поверхностью. Мы можем иметь дело со страхом, паникой или стыдом, но вместо того, чтобы признать эти эмоции, мы злимся.

Попытайтесь определить, есть ли какие-либо другие чувства уязвимости, которые вы испытываете, и определите любые будущие триггеры. Возможно, друг сделал грубое замечание, и вы чувствуете себя смущенным или обиженным. Или, возможно, коллега прервал вас во время презентации, и ваша самооценка пострадала. Гнев, как правило, является вторичной реакцией на чувство стыда и уязвимости, поэтому будьте добры к себе и прислушайтесь к своим чувствам.

Измените свое мышление

«Это несправедливо», «Ты всегда так делаешь», «Ты никогда меня не слушаешь». Знакомо? Легко застрять в бесполезной петле, обдумывая одни и те же негативные мысли.Вы можете катастрофизировать и всегда думать о наихудшем сценарии или, возможно, вы видите каждую ситуацию только в черно-белом цвете. Легко попасть в эти ловушки мышления, и люди с проблемами гнева могут натыкаться на них чаще, чем большинство.

Чтобы решить эту проблему, найдите время, чтобы определить любые бесполезные модели мышления, которые у вас могут быть. Их часто можно заметить, потому что они используют экстремальные выражения, такие как «всегда», «никогда», «должен» и «не должен».

Далее вам нужно исследовать эти мысли.Спросите себя: 

  • «Каковы доказательства за и против этой мысли?»
  • «Может быть другое объяснение?»
  • «Что скажут другие люди?»
  • «Я тороплюсь с выводами?»

Сделав шаг назад, вы сможете увидеть более широкую картину. Возможно, вы неправильно истолковали злобный текст, который вам прислал друг. Или, возможно, они переживают трудный период, что объясняет, почему они ведут себя определенным образом. Взгляд на ситуацию с новой точки зрения может быть всем, что вам нужно, чтобы погасить свой гнев.

Настройтесь на свое тело

Вы когда-нибудь краснели или чувствовали, как ваше сердце бешено колотится, когда вы расстроены? Или, может быть, вы понимаете, что злитесь, когда чувствуете напряжение в челюсти. Наши эмоции закреплены в теле, поэтому неудивительно, что гнев проявляется и физически.

В следующий раз, когда вы разозлитесь, найдите время, чтобы успокоить свое тело. Расслабьте осанку, а если зубы или кулаки сжаты, попытайтесь их разжать. Вы даже можете попробовать плеснуть на лицо холодной воды, если вам жарко.

Кроме того, может быть полезно попробовать технику под названием «Прогрессивная мышечная релаксация». Здесь вы медленно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц, что помогает избавиться от накопленного напряжения в теле. Если вам нужна рука помощи, настройтесь на Прогрессивную мышечную релаксацию самообслуживания, и мы поможем вам начать.

Двигай

Направляя свой гнев на упражнения, такие как кикбоксинг или бег, вы можете высвободить накопившуюся энергию. И, что еще лучше, он также высвобождает эндорфины, гормон хорошего самочувствия, который помогает нам расслабиться.

Дышите 

Когда мы злимся, у нас часто возникает учащенное дыхание. Это когда вы автоматически вдыхаете больше, чем выдыхаете. Вы можете делать быстрые неглубокие вдохи или большие «глотки» воздуха, и это может естественным образом усугубить физические симптомы гнева.

Имея это в виду, может быть полезно попрактиковаться в глубоком дыхании в следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот выйдете из себя. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете, и на выдохе старайтесь расслабиться.Глубокое дыхание не только исправляет этот дисбаланс дыхания, но также помогает стимулировать парасимпатическую систему, которая обеспечивает чувство спокойствия.

Проявите творческий подход 

Выплеснув свои эмоции на творческий выход, например на рисование, письмо или пение, вы сможете перенаправить свой гнев и найти в нем смысл.

Поговорите о том, как вы себя чувствуете

Перекладывание на друга может помочь вам получить представление о ситуации. Но если вы предпочитаете поговорить с кем-то беспристрастным, терапия может быть хорошим началом.Это не только научит вас методам преодоления трудностей, которые помогут вам остыть, но также предоставит вам безопасное пространство, необходимое для того, чтобы начать разбираться в том, откуда возникают проблемы с гневом.

Посмотрим правде в глаза: справляться с проблемами гнева действительно сложно. Иногда кажется, что, как бы мы ни старались, мы не можем погасить огненную ярость, которая горит внутри нас, когда кто-то проталкивается перед нами в очереди или наш начальник снова просит нас работать допоздна.

Но ты можешь это сделать.

Все мы время от времени неизбежно теряем самообладание, но просто помните, как сильно вы неизбежно сожалеете об этом, когда выпаливаете ехидное замечание или заканчиваете кричащей схваткой.

Признание того, что у вас есть проблема с гневом, — это первый и самый важный шаг.

Продолжайте.

Почему я злюсь и что с этим делать

У вас вспыльчивый характер, который мгновенно вызывает такие эмоции, как гнев и раздражительность? Хотя вы можете использовать гнев во благо, он может легко привести к негативным последствиям. С помощью этих шагов вы можете превратить гнев в положительную силу, которую вы можете использовать.

Почему я злюсь?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы злитесь? Вы замечаете, что краснеете, швыряете вещи или кричите на людей, но не знаете почему?

Гнев — это вторичная эмоция или реакция, запускаемая мозгом, чтобы защитить вас от уязвимости.Это защитный механизм мозга от предполагаемых угроз вашему благополучию. Вот почему гнев известен как вторичная эмоция. Это вызвано первичным чувством, от которого ваш мозг запрограммирован защищать вас. Это процесс, рожденный нашими первобытными инстинктами «бей-беги-или-замри».

По сути, ваш мозг выполняет эмоциональную сортировку; автоматически. В течение нескольких секунд после ощущения «опасности» он отдает приоритет вашей реакции в зависимости от нарушения.

Американская психологическая ассоциация определяет гнев как «эмоцию, характеризующуюся антагонизмом по отношению к кому-то или чему-то, что, по вашему мнению, преднамеренно причинило вам зло.

Поэтому, чтобы уменьшить (и, надеюсь, устранить) хронический гнев, который подрывает ваше эмоциональное и физическое здоровье, вы должны определить коренные причины и триггеры вашего гнева.

Трансформация редко происходит за одну ночь, и это нелегко. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать путешествие, которое в конечном итоге может помочь вам превратить всю энергию, которую вы приносите, в значимые действия.

Как контролировать свой гнев

Это не ваше воображение.У гнева много лиц. Вы можете чувствовать страх, тревогу, ярость, подавленность, депрессию, апатию и замкнутость.

Он проявляется в нас по-разному, что приводит к ряду проблем со здоровьем.

Я не говорю, что нет времени, места и веских причин для гнева. Но частота, интенсивность и хроничность этой разрушительной эмоции имеют значение.

Вам нужно найти способ направить свой гнев, чтобы не взорваться!

Вместо того, чтобы злиться, найдите счастье с помощью этих пяти шагов:

1. Будьте сострадательны
2. Будьте благодарны
3. Говорите
4 Высказывайтесь
5. Согласитесь не согласиться

Давайте начнем с этой трансформации!

Превратите свой гнев во что-то позитивное

Начните с понимания причин вашего гнева. Определите свои триггеры, интенсивность ваших эмоций и физические симптомы в дневнике гнева.

Через несколько недель искать тенденции или закономерности? Страх, неуверенность или любовь провоцируют его? Вот некоторые из наиболее распространенных.

Теперь, когда вы знаете свои модели гнева и, вероятно, физические признаки своего гнева, разработайте тактику, чтобы остановить его.

Потушите огонь негативной энергии и трансформируйте свою враждебность, раздражение и возмущение во что-то позитивное.

Глубокое дыхание, согласие с несогласием, сострадание и благодарность — отличные инструменты управления гневом, позволяющие трансформировать ваш гнев.

1. Как найти в жизни сострадание

Когда вы начинаете идти по этому пути, помните, что каждый имеет дело с гневом в разной степени.Это даже повлияло на лицензированного клинического психолога Рассела Кольтса. В мощном выступлении на TEDx Olympia Talk «Гнев, сострадание и что значит быть сильным » он рассказывает о том моменте, когда понял, что пришло время преобразовать свой гнев, чтобы он больше не был раздражительным.

Его тревожный звонок прозвучал, когда его сыну было всего три месяца. У него было много работы, а его сын не спускался вниз на утренний сон. Как и многие родители, которые на цыпочках подводят своего спящего ребенка к кроватке, Кольц сказал, что его сын проснулся в ту же минуту, как сел за работу.Угадай, что? Он рассердился! Он понял, как глупо было то, что он расстроился, что его 3-месячный сын сделал то, что делают новорожденные – плачут!

Был ли у вас момент, когда вы поняли, что пришло время найти инструменты, чтобы управлять своим гневом?

Если нет, вспомните свой предыдущий опыт, когда вы боролись с гневом. Кольц говорит, что теперь оглядывайтесь на ту ситуацию с сочувствием.

Он обнаруживает, что сострадание дает ему способ справиться с гневом. Он говорит, что становится лучше, если проявляет доброту.

Как отмечает Кольц, мы не выбираем свой темперамент. Итак, если вы вспыльчивы или легко выходите из себя, работайте с тем, что вам дано.

Кольтс успешно применяет эту технику управления гневом с жестокими преступниками, и она работает. Как вы заставите его работать на вашу жизнь?

2. Узнайте о преимуществах благодарности

Если у вас горячий характер, может быть легче почувствовать гнев и возмущение по поводу ситуации, чем быть благодарным за нее.Подумай об этом. Легче ли вам перечислить то, что в течение дня пошло не так, чем все прошло хорошо?

FastCompany исследовал, почему так легко чувствовать себя возмущенным, а не благодарным. Доцент кафедры психологии Университета Вилланова считает, что в этом виновата человеческая предвзятость к негативу. Это восходит к временам, когда мы были охотниками и собирателями. Это тот же самый рефлекс борьбы или бегства, который вызывает стресс.

Времена изменились, но наш мозг по-прежнему работает по-прежнему.Он всегда обрабатывает информацию и предупреждает нас об опасных условиях. На самом деле, сейчас нашему мозгу приходится обрабатывать больше информации, чем тогда, когда охотникам и собирателям приходилось сканировать горизонт в поисках опасности.

Дело не только в том, что наш мозг запрограммирован так думать, нас окружает негатив. Будь то новости, другие люди или стресс на работе. Наш мир наполнен гневом, поэтому понятно, если ваша жизнь тоже наполнена им. Это неизбежно. Но крайне важно, чтобы вы поднялись над гневом и практиковали благодарность.Взамен вы склонны чувствовать себя счастливее.

FastCompany указывает на преимущества практики благодарности на рабочем месте. Сотрудники более продуктивны и лучше работают вместе в команде. Подумайте об этом — если ваши коллеги благодарны за ваш вклад, вы с большей готовностью поможете им и сделаете все возможное.

Исследования подтверждают эту теорию и показывают положительный эффект на рабочем месте!

Польза для здоровья от благодарности

Благодарность приносит пользу и в вашей собственной жизни. Узнайте, как благодарность лечит !

Вы не только почувствуете себя лучше; вы тоже будете вести более здоровый образ жизни.

Когда вы трансформируете свой гнев, ваше здоровье следует за ним. Исследования подтверждают это. Согласно исследованию Массачусетской больницы общего профиля, жизнь, наполненная благодарностью, а не гневом, приводит к улучшению здоровья сердца.

Кроме того, Американская психологическая ассоциация обнаружила, что у пациентов, которые в течение восьми недель вели дневник благодарности, наблюдались более низкие уровни нескольких воспалительных биомаркеров. Список положительных последствий для здоровья можно продолжить, и одним из них является более низкий уровень посттравматического стрессового расстройства у ветеранов, более низкий уровень стресса и депрессии и так далее.

3. Говорите: Используйте журнал благодарностей

Чтобы проявить доброту, вам нужно признать свой гнев, а не обвинять в этом других или себя. Найдите минутку, чтобы вдохнуть, когда вы почувствуете, как он горит внутри. Дыхание мощное, как показывает внимательность. В гневе вы часто действуете импульсивно, но если вы сосредоточитесь на своем дыхании, вы обнаружите скорее доброту, чем раздражение.

Найдите способ повысить самосознание некоторых историй, которые вы себе рассказываете, и выразить свои чувства в безопасной обстановке, например, вести дневник благодарности.

Подумайте о положительных моментах в своей жизни и запишите их. Если вы тратите пять минут в конце каждого вечера на то, за что вы благодарны, это меняет ваше мировоззрение. Вы становитесь наполовину полным стаканом, а не наполовину пустым человеком.

Когда вы практикуете благодарность, вы делаете сострадание еще на один шаг вперед.Трудно быть благодарным и злым одновременно, но это возможно!

4. Расскажите

Если вы не любите вести дневник, выскажитесь. Превратите свою энергию во что-то позитивное, работая волонтером или голосуя. Вы тоже почувствуете себя лучше после этого!

Вы также можете буквально что-то сказать или подать пример.

5. Согласен не согласен

Это сложно, но мощно. Когда очевидно, что в игру вступают непримиримые разногласия, какой смысл продолжать спорить.Это только обостряет ситуацию и усиливает огонь внутри вас. В итоге ничего не решается.

Итак, если вы соглашаетесь с кем-то не соглашаться, ситуация быстро деэскалируется.

Если вам от этого станет лучше, вы можете даже устно признать различия и сказать вслух: «Я согласен или не согласен». Или вы можете уйти от ситуации и внутренне знать, что сделали это, потому что нет никакого способа разрешить ситуацию.

(Personal Insight MD, LLC, PeopleTweaker и Insight MD не предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение.Если вы чувствуете крайнюю злость из-за мыслей и действий, которые наносят вред вам или другим, например, физические/словесные оскорбления или акты насилия, поймайте себя на том, что занимаетесь самолечением с помощью алкоголя, запрещенных наркотиков и т. д., выражая свой гнев таким образом, что это угрожает отношениям. или ваша работа и т. д. немедленно обратитесь за профессиональной помощью и позвоните по номеру 911, если это необходимо, если вы оказались в неконтролируемой ситуации или у вас есть желание причинить вред себе или другим.)

Почему я злюсь — Отпусти гнев

Жуткое чувство начало подкрадываться прошлой весной.Я ужесточалась, и не сексуально, подтянуто, а в стиле «становлюсь стервой» . Одним особенно тоскливым утром я рявкнул на измученного бариста Starbucks: «Неужели приготовление латте занимает 10 минут?» В другую ночь, когда передо мной на ступеньках метро остановились два туриста, я раздраженно протиснулся мимо них, шипя: «Шагайте!» себе под нос — как будто лестница моя, как будто я ее голыми руками проложил. Неделю спустя, когда я поймал себя на том, что злюсь на швейцара за то, что он следовал правилам строительства, спрашивая мое удостоверение личности, я понял, кем я стал: сумасшедшей сердитой дамой.

День за днем ​​я был в иррациональной ярости, и когда я не чувствовал себя виноватым за то, что был таким неприятным, я злился на следующее. Через несколько недель у меня начала болеть спина. Потом моя голова. В конце концов, у меня появилась тупая боль во всем теле. Терапевты сказали мне, что у меня нет депрессии; врачи сказали мне, что я физически здоров. Я пошел к иглотерапевту. Я принял ибупрофен. Но я не мог избавиться от этого чувства.

Гнев — одна из самых основных человеческих эмоций, и, по мнению некоторых экспертов, все больше и больше женщин обращаются за помощью, чтобы сдержать ее. Когда в 2007 году Рэйчел Макдэвид, лицензированный семейный и семейный терапевт из Нью-Йорка, начала проводить семинары по управлению гневом, «в основном это были мужчины», — говорит она. «Но за последние несколько лет у меня было несколько семинаров, почти полностью заполненных женщинами». Этот всплеск отчасти связан с культурным сдвигом, который сделал более приемлемым для женщин проявление негативных эмоций. «Хотя женщины все еще социализируются, чтобы подавлять гнев, у нас теперь есть несколько влиятельных женщин-образцов для подражания — скажем, Хиллари Клинтон или Шерил Сандберг, — которые не всегда милы и счастливы и которые показывают, что быть напористым и выражать разочарование — это нормально. «, — говорит Стейси М.Розенфельд, доктор философии, лицензированный клинический психолог в Нью-Йорке и Калифорнии.

Но также резко возрос уровень стресса у женщин. Согласно недавнему опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, 43 процента женщин считают, что их уровень стресса увеличился за последние пять лет, и около 39 процентов испытывают «раздражительность или гнев» как симптом стресса. «Женщины жонглируют множеством разных ролей в самых разных условиях», — говорит Мэри Алворд, доктор философии, психолог и адъюнкт-профессор Школы медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона.«Это не ново; женщины десятилетиями занимались этим уравновешиванием. Но в наши дни ожидания — что вы наклоняетесь, подключаетесь, вносите свой вклад — выше, а наша сеть поддержки меньше. Раньше было так. у вас были семья и друзья поблизости, но это племя сокращается, потому что люди либо так же заняты, как и вы, либо слишком далеко, чтобы помочь». А если учесть, что замужние мамы с детьми до 18 лет в настоящее время являются основными кормильцами в 15 % домохозяйств (по сравнению с 4 % в 1960 г.), то дочери в два раза чаще, чем сыновья, заботятся о стареющих родителях, и что матери по-прежнему почти вдвое больше, чем папы по уходу за детьми и работе по дому, неудивительно, что многие женщины приближаются к концу одной очень изношенной веревки.

Когда я спросил своих друзей, делает ли их стресс злее, они рассмеялись и рассказали истории о свободно плавающей ярости. Одна подруга сказала, что взорвалась из-за таксиста, который заблудился, когда она опоздала на встречу («Я даже не дала парню чаевых», — говорит она теперь с уколом вины). Другой вспоминал, как плохо она себя чувствовала после того, как накричала на своего соседа по кабинке за то, что он слишком громко включил музыку. Было ясно, что это чувство — мы в шутку назвали его синдромом разгневанной женщины (AWS) — проникло нам под кожу.

Next:Самое быстрое распространение эмоций

Гнев, враждебность и агрессивное поведение

Обзор темы

Гнев дает вашему телу сигнал подготовиться к бою. Эта реакция обычно классифицируется как «бей или беги». Когда вы злитесь, в кровь выбрасываются адреналин и другие гормоны. Тогда ваше кровяное давление повышается, ваше сердце бьется быстрее, и вы дышите чаще.

Многие люди ошибочно полагают, что гнев — это всегда плохая эмоция и что выражать гнев нехорошо. На самом деле гнев может быть нормальной реакцией на повседневные события. Это правильный ответ на любую ситуацию, представляющую реальную угрозу. Гнев может быть положительной движущей силой наших действий. Гнев также может быть симптомом чего-то другого, в зависимости от того, как часто человек злится и насколько он злится.

Враждебность постоянно готовится к бою.Враждебно настроенные люди часто упрямы, нетерпеливы, вспыльчивы или имеют «отношение». Они часто дерутся или могут сказать, что хотят ударить кого-то или что-то. Враждебность изолирует вас от других людей.

Гнев и постоянная враждебность поддерживают высокое кровяное давление и увеличивают вероятность возникновения других проблем со здоровьем, таких как депрессия, сердечный приступ или инсульт.

Подростки, которые говорят, что они часто злятся и враждебны, также чаще испытывают тревогу, стресс, грусть и усталость.У них больше проблем с алкоголем и наркотиками, курением и расстройствами пищевого поведения, чем у подростков, у которых нет высокого уровня гнева.

Агрессивное поведение часто начинается со словесных угроз или относительно незначительных инцидентов, но со временем может привести к физическому ущербу. Жестокое поведение очень вредно, как физически, так и эмоционально. Агрессивное поведение может включать физическое, словесное или сексуальное насилие над интимным партнером (домашнее насилие), ребенком (жестокое обращение с детьми) или пожилым человеком (жестокое обращение с пожилыми людьми).

Насилие вызывает больше травм и смертей у детей, подростков и молодых людей, чем инфекционные заболевания, рак или врожденные дефекты. Убийство, самоубийство и насильственные травмы являются основными причинами детской смертности. Насилие с применением огнестрельного оружия является одной из основных причин смерти детей и подростков в Соединенных Штатах.

Если вы злитесь или проявляете враждебность или ведете себя агрессивно, важно найти помощь. Вы можете научиться контролировать свои чувства и действия.

Если вы подверглись жестокому обращению или нападению, как можно скорее обратитесь к врачу.Если у вас есть вопросы о том, как скоро вас должны осмотреть, вы можете проверить свои симптомы.

Проверьте свои симптомы

Вы обеспокоены гневом, враждебностью или агрессивным поведением в себе или в ком-то еще?

Да

Обеспокоен гневом, враждебностью или агрессивным поведением

Нет

Обеспокоен гневом, враждебностью или агрессивным поведением

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, соответствующий частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас теперь имеются в той области, где у вас проявляются симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти этот инструмент сортировки (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.
Вы серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-либо прямо сейчас?

Да

Серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-либо

Нет

Серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-либо

Часто ли вы думаете о смерти или самоубийстве?

Да

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Нет

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Создает ли ваш гнев или враждебность другого человека проблемы с другими?

Это могут быть проблемы на работе или в школе, проблемы с незнакомцами и проблемы с друзьями или семьей.

Да

Гнев или враждебность, вызывающие проблемы с другими людьми

Нет

Гнев или враждебность, вызывающие проблемы с другими людьми

Вас беспокоит самоповреждение?

Это может включать в себя такие действия, как порезы, ожоги или намеренное удушение, или проталкивание предметов под кожу (например, кусков металла, стекла или дерева). Люди, совершающие эти действия, обычно не пытаются покончить с собой, но результаты все равно могут быть опасными.

Да

Беспокойство по поводу членовредительства

Нет

Опасения по поводу членовредительства

Многие факторы могут повлиять на то, как ваш организм реагирует на симптом и какой уход вам может понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.

Риск попытки самоубийства наиболее высок, если:

  • У вас есть средства для самоубийства, такие как оружие или лекарства.
  • Вы назначили время и место для этого.
  • Вы думаете, что нет другого способа решить проблему или прекратить боль.

Позвоните по номеру 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

Позвоните в службу 911 или в другую экстренную службу сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Судя по вашим ответам, вам может понадобиться помощь немедленно .Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу прямо сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
    • Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив кому-то другому.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

Обратитесь за медицинской помощью сегодня

Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время .Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

Домашнее лечение

Если вы злы, враждебны или склонны к насилию, важно найти помощь.Вы можете научиться контролировать свои чувства и действия.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться контролировать любые чувства гнева или враждебности и избежать насилия.

  • Подумай, прежде чем действовать. Найдите время, чтобы остановиться и остыть, когда вы чувствуете, что начинаете злиться. Сосчитайте до 10 или попробуйте другую форму умственной релаксации.
  • Распознавайте чувства, которые часто приводят к вспышкам гнева. Гнев и враждебность могут быть симптомом неудовлетворенности или депрессии по поводу вашей работы, ваших отношений или других аспектов вашей личной жизни.
  • Придумайте разумное объяснение, почему вы злитесь. Если человек вызывает у вас гнев, внушите себе, что, возможно, у него плохой день.
  • Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас гнев, например, выполняйте поручения в менее загруженное время, если вам мешает стоять в очереди.
  • Выражайте гнев здоровым способом:
    • Совершите короткую прогулку или пробежку.
    • Рисуйте, раскрашивайте или слушайте музыку, чтобы выпустить гнев.
    • Пишите в ежедневнике.
    • Используйте утверждения «я», а не «вы», чтобы обсудить свой гнев. Скажите: «Я не чувствую себя ценным, когда мои потребности не удовлетворяются» вместо «Ты меня бесишь, когда ты такой невнимательный».
  • Берегите себя.
    • Регулярно занимайтесь спортом.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи.
    • Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.
    • Ограничьте употребление алкоголя и не употребляйте запрещенные наркотики.
    • Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи.
  • Изучите другие ресурсы, которые могут быть доступны на вашей работе или в вашем сообществе.
    • Свяжитесь со своим отделом кадров на работе, чтобы узнать, доступны ли вам услуги в рамках программы помощи сотрудникам.
    • Свяжитесь с местной больницей, психиатрическим учреждением или отделом здравоохранения, чтобы узнать, какие типы программ или групп поддержки доступны в вашем районе.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, чтобы оценить свои чувства, если ваш гнев, враждебность или агрессивное поведение становятся более частыми или серьезными.

Предотвращение

Чтобы предотвратить гнев и враждебность и избежать насилия:

  • Ищите позитивные пути решения проблем. Споры могут быть нормальными, даже здоровыми, если они не переходят в насилие.
  • Думай, прежде чем действовать. Найдите время, чтобы остановиться и остыть, когда вы чувствуете, что начинаете злиться. Сосчитайте до 10 или попробуйте другую форму умственной релаксации.
  • Примите меры, чтобы вести здоровый образ жизни.
    • Занимайтесь регулярными физическими упражнениями.Упражнения — один из лучших способов избавиться от всех видов стресса, включая гнев. Быстрая прогулка — хороший способ начать. Дополнительные сведения см. в разделе Фитнес.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Не забывайте пить много воды.
    • Установите режим здорового сна. Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь.
    • Ограничьте употребление алкоголя и не употребляйте другие наркотики, такие как кокаин, крэк или метамфетамины. Алкоголь и наркотики могут усугубить ваши чувства гнева и враждебности, и вам будет еще труднее с ними справляться.Для получения дополнительной информации см. тему Проблемы с алкоголем и наркотиками.
    • Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи.
  • Научите своих детей тому, что гнев — это не решение.
    • Дарите своим детям постоянную любовь и внимание.
    • Улаживать споры без крика и драки.
    • Не применяйте физическую дисциплину, такую ​​как порка или другие формы телесных наказаний. Если вам нужна помощь в контроле над детьми, подумайте о том, чтобы пройти курс обучения воспитанию детей.
    • Ограничьте доступ вашего ребенка к телевизору, фильмам и видеоиграм. Смотрите телевизор со своими детьми, чтобы обсуждать или ограничивать сцены насилия.
  • Не храните оружие дома. Если у вас дома есть оружие, разрядите его и заприте. Запирайте боеприпасы в отдельном месте. Держите оружие подальше от детей.

Подготовка к приему

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и вылечить ваше заболевание, подготовившись ответить на следующие вопросы:

  • Как давно вы чувствуете, что испытываете гнев, враждебность или агрессивное поведение?
  • Что заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже? Что вы пытались контролировать свои чувства или действия?
  • Вызывает ли употребление вами алкоголя или запрещенных наркотиков чувство гнева, враждебности или насилия? Употребляете ли вы алкоголь или наркотики в качестве попытки «самолечения» для облегчения симптомов?
  • У вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо диагностировали депрессию или другие психические проблемы?
  • Влияют ли проблемы на работе или в отношениях на ваше чувство гнева? Подумайте об этих вопросах перед визитом.
  • Были ли в вашей жизни серьезные изменения в последнее время, такие как переезд, новая работа, развод, женитьба или выход на пенсию?
  • Какие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, вы принимаете?
  • Есть ли у вас доступ к огнестрельному или другому насильственному оружию?
  • Есть ли у вас какие-либо риски для здоровья?

В ожидании приема может быть полезно вести дневник своих чувств.

Кредиты

Актуально на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
William H.Блад-младший, доктор медицинских наук, FACEP – неотложная медицинская помощь
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
Х. Майкл О’Коннор, доктор медицины – неотложная медицина
Дэвид Мессенджер, доктор медицины

Актуально на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Medical Review: William H. Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine & Adam Husney MD — Family Medicine & Kathleen Romito MD — Family Medicine & H.Майкл О’Коннор, доктор медицины, неотложная медицинская помощь, и Дэвид Мессенджер, доктор медицины

вопросов и ответов о COVID-19: гнев и агрессия | Кафедра психиатрии и поведенческих наук

Д-р Штайнер десятилетиями работает над гневом и агрессией и является почетным профессором Стэнфордского факультета психиатрии и поведенческих наук, специализируясь на психиатрии развития.

Он является директором программы «Психиатрия и юриспруденция», а также членом-основателем и директором Pegasus Physicians в Стэнфорде — группы врачей, которые также творчески пишут.Его особые интересы включают творческое письмо как инструмент эмоциональной активации, саморегуляции и исцеления.

Существуют ли положительные и отрицательные аспекты гнева как эмоции?

Д-р Штайнер: Гнев, как правило, является самой недооцененной и неправильно понимаемой из наших эмоций. Начиная с 1970 года новые исследования были сосредоточены на гневе и показали, что он не только чрезвычайно распространен у всех, но и имеет важную задачу: он сигнализирует о том, что нам угрожают, что мы в опасности и что нам нужно защитить себя, тех, кого мы любим, и то, что нам небезразлично. по праву наш.Гнев также является основным мотиватором: когда мы чувствуем, что этого достаточно, мы обычно оказываемся побужденными к действию.

Как продуктивно использовать гнев?

Д-р Штайнер:  Гнев и его исполнительная ветвь – агрессия – сохранялись в нас тысячи лет. Обычно это означает, что генетическая консервация сохранила что-то живым, потому что это адаптивно и полезно. Но чтобы они стали полезными инструментами в нашем социальном контексте, оба они должны быть сокращены, сформированы и превращены в социально приемлемый пакет.Этот процесс занимает много лет в детстве. Чтобы это произошло, требуется терпеливое обучение и просоциальное моделирование. Конечным результатом должна стать многоуровневая гладкая система регуляции социального взаимодействия при нападении.

Как мы узнаем, что наш гнев иррационален и является признаком психиатрических проблем?

Д-р Штайнер:  Обобщая большое количество исследований и клинической практики, неадекватные гнев и агрессия имеют следующие характеристики: 1. Они возникают без какого-либо триггера, как будто ни с того ни с сего; 2.Он непропорционален своему триггеру по частоте, интенсивности, продолжительности и силе; 3. Не проходит после того, как обидчик извинился; 4. Это происходит в социальном контексте, который не санкционирует гнев и агрессию.

Какие вопросы мы можем задать себе, чтобы определить, является ли объект нашего гнева истинной причиной?

Д-р Штайнер:  В запале мало места для размышлений о гневе и агрессии. Но разумно ожидать, что такое рассмотрение произойдет после того, как человек успокоится.Чем моложе человек, тем больше помощи нужно, чтобы ответить на вопросы: что меня так расстроило? Удивило ли это меня или это было похоже на то, что меня посетил старый враг? Есть ли что-то особенное в такой ситуации или в этом человеке, который так меня задел? Могу ли я придумать другие способы, которыми я мог бы отреагировать? Может быть, у меня была хорошая мысль, но могу ли я сделать это без криков, криков и угроз или даже агрессии, чтобы сделать точки более сильными? И что всегда помогает, так это иметь пару услужливых ушей, которые могут следить за нашей историей, за тем, как все разворачивалось и как мы себя чувствовали.Эмпатия (поставить себя на место другого) — один из лучших обучающих инструментов для формирования гнева и агрессии. Индукция эмпатии исцеляет от гнева, ярости, ярости и чувства зависимости от непреодолимых сил. Это верно почти для всех нас, будь то дети или взрослые.
 

Что происходит с неразрешенным гневом без должного внимания или разрешения?

Д-р Штайнер:  Он превращается в скрытую точку срабатывания внутри нас, в бомбу замедленного действия, которая может взорваться, когда мы меньше всего этого ожидаем.Когда это происходит, мы можем стать либо жертвой, либо преступником. Наиболее крайними его проявлениями являются насилие над другими и даже над собой.
 

Может ли гнев маскировать другие эмоции или проблемы с психическим здоровьем?

Д-р Штайнер: Наиболее распространенными психическими заболеваниями, проявляющимися гневом и агрессией, являются проблемы с вниманием и обучением; Проблемы с настроением, особенно биполярное расстройство; заболевания, связанные с травмой, такие как посттравматическое стрессовое расстройство; и проблемы с наркотиками и алкоголем. Страдание от любого из них может усилить гнев и агрессию.Но мы также должны помнить, что когда любой из этих синдромов лечится должным образом, это также приводит к излечению проблем с неадекватным гневом и агрессией.
 

Когда в наших личных и профессиональных отношениях возникает дезадаптивный гнев, как мы можем активно с ним справляться?

Д-р Штайнер:  По самой своей природе гнев и агрессия по существу социальны. Мы не просто злимся; мы злимся на кого-то или что-то, что кто-то сделал. Этот факт требует социального вмешательства (парная терапия, семейная терапия, совместное консультирование деловых партнеров и т. д.).) В этой области разработано множество техник управления гневом и объединенных вмешательств, которые доступны в тщательно подобранных пакетах, адаптированных к целому ряду социальных контекстов. К ним относятся дошкольный, школьный, подростковый и взрослый варианты.

Что нам делать с всепроникающим гневом… на общество, идеологию, ситуацию, находящуюся вне нашего контроля, такую ​​как COVID-19, ношение масок, политику, и это лишь некоторые из них?

Д-р Штайнер: Ситуация с COVID ставит перед нами беспрецедентные проблемы, которые безжалостно мешают всей нашей жизни. Социальная изоляция может быть лучшим инструментом для удержания вируса под контролем, но это напрямую противоречит необходимости социальных вмешательств, помогающих нам справиться с гневом и яростью, когда мы находимся во власти несправедливости и неуверенности. В таких конфликтах нам нужно напоминать себе, что обличения, ложь и обвинения не продвинут нас вперед; сострадание, сочувствие и напоминание о том, что мы все вместе находимся в этой ужасной ситуации, будут вдохновлять нас. Потому что, в конце концов, каждый из нас может внести свой вклад в поиск решения проблемы.Такое отношение также полезно в наших домах, поскольку мы живем рядом с нашими близкими, что может сильно давить на наши семейные узы. Максимальное выделение собственного пространства и времени снижает нагрузку. Отвлечение, празднование и наслаждение жизнью помогают в этом процессе. Но, в конце концов, всем нам нужно напоминание о том, что все животные, включая людей, уязвимы перед скученностью и конкурентными, неразрешимыми требованиями. Перед лицом этого гнев все больше теряет свою ценность как сигнал действовать от нашего имени.Мы должны контролировать его, чтобы пройти через эти заросли в разумной форме.
 

Для получения дополнительной информации о работе доктора Штайнера:

Посетите его Академический профиль

Читать об инициативе «Психиатрия и право»

Новая книга доктора Штайнера « ОПАСНЫЕ ДЕТИ: Агрессивные дети и как им помочь » обобщает десятилетия его работы с гневом и агрессией; доступен в 2021 году и появится на веб-сайте Pegasus Physicians .

«Я так зол все время»

Эта колонка впервые появилась в информационном бюллетене Hola Papi Джона Пола Браммера, на который вы можете подписаться на Substack.

Иллюстрация: Педро Некой

Я всегда был сварливым. Люди говорили мне, что я устрашающий, и, когда я устал от того, что люди боятся меня, я пытался стать лучше и более доступным человеком. Мне нравится верить, что я добился успеха. Я научился быть рядом с людьми, когда они в этом нуждались. Я старалась быть заботливой, сострадательной, способной и доступной. По большей части, я сделал это.

Но сейчас я злюсь.

Мне кажется, что все, что я сделал, было напрасно. Я хочу выйти, чтобы бросить камни в окна и сжечь все. Я больше не могу этого терпеть, и все, что мой терапевт сказал, пытаясь проработать мои встречи с полицией, было что-то вроде «но им не разрешено это делать! Вы должны были высказаться и отстаивать свои права.» Да. Хорошо.

Мои друзья-геи злы, мои друзья-гетеросексуалы не понимают меня, и я начал беспокоить некоторых из них из-за моего все более взрывного поведения.

Ну, скажи мне, Папи, как мне быть? Как мне сохранить поддержку и заботу, когда я чувствую себя голодной гиеной, которая хочет вступить в бой только для того, чтобы посмотреть, сколько укусов она сможет откусить от льва, прежде чем его загрызут до смерти?

Подпись,
Кровожадный NB.

Привет, БНБ!

Боже мой, похоже, я стану еще одной сущностью, обращающейся к этим неуверенным временам™. Для протокола: я не верю в Определенные Времена™. Я никогда не жил во времена, когда что-то было определено. Но, безусловно, существуют степени неопределенности, и мы действительно оказываемся в одной из наименее уверенных из всех.

РОМБ. Вы этого ожидали? Конечно, вы не были. Таков хаос нашего непредсказуемого века. Все могло случиться в любое время.Будьте бдительны.

Идем дальше. К сожалению, у меня нет ничего, что могло бы сделать тебя менее злым, БНБ. Уделить хоть малейшее внимание прямо сейчас — значит разозлиться. Думаешь, я буду сидеть здесь и говорить тебе не злиться? Нет. Вы должны быть. Вы имеете полное право. На самом деле больше людей должно злиться.

Итак, вместо того, чтобы говорить о «гневе», как если бы это был этот чистый универсальный элемент, почему бы нам не поговорить о вашем гневе, который, я думаю, вы интересно сформулировали. Например, вы позиционируете это как конфликт с тем, чтобы быть хорошим человеком. В вашем письме гнев находится на другой стороне «заботы, сострадания, способности и доступности».

Я должен задаться вопросом, почему это так, потому что я думаю, что гнев на самом деле может быть мостом, который объединяет людей для коллективных действий. Он может подпитывать движения, исправлять ошибки и побуждать других проникать в наши чувства. Заставлять людей чувствовать себя некомфортно ради благого дела — это одно. Чувство, что вы теряете сострадание, — это другое.

Дело в том, BNB, что вам не нужно быть «доступным». Это звучит закодировано для меня, и это давно так, особенно для чернокожих (я не знаю, какова ваша ситуация), что «сердитые» и «неприступные» были развернуты там, где «защищает себя» или «отказывается командовать» являются более точными описаниями.

И что хуже всего, БНБ? Самое уродливое, что прячется в самом уродливом месте этого уродливого узловатого корня, — это тревожный факт, что, ну, горечь вроде как правильная.Мы живем в несправедливом мире. К нам не всегда или даже обычно не относятся хорошо. Это может быть холодная, жестокая реальность. Я думал, и думал, и думал об этом, и я никогда не придумывал достаточно существенного опровержения, чтобы полностью покончить с горечью.

К счастью для нас, многие вещи могут быть правдой. Дела могут быть плохими, а могут быть и хорошими. Мы можем быть злыми и полезными, злыми и продуктивными, злыми и праведными. Я думаю, что гнев подобен молнии, БНБ. Вы можете быть проводником и позволить ей пройти сквозь вас, позволить ей гальванизировать и заряжать энергией, или вы можете позволить ей сжечь вас дотла.Если вы позволите ему сжечь вас дотла, это не значит, что вы неправы. Вы можете злиться по всем уважительным причинам и, в конце концов, все еще быть очень правильным хрустом.

Что нам с этим делать, БНБ?

Вот что я делаю. Я думаю обо всех людях, которые имеют право злиться на меня. Наш мир не состоит из угнетенных и угнетателей. Это солипсизм, даже тщеславие, с моей стороны так расстраиваться из-за того, что мир не станет просто лучше, когда мне самому нужно проделать так много работы, чтобы стать лучше.Я тоже часть мира.

Я должен сыграть свою роль. Мы все делаем. Мы должны изо всех сил стараться поступать правильно — для людей, которых мы не знаем, для людей, у которых есть все основания злиться на нас за медлительность. Мы не идеальны. Но мы можем попробовать. И это все, что мы можем требовать от себя и других.

Это еще не все. У этого дерьма, БНБ, есть степени, и некоторые люди просто… ну, объективно хуже. Трудно не думать об этом, видя жестокость полиции и людей, смеющихся над чужой болью.Но я, например, не хочу, чтобы этот адский мир вспыхнул у меня внутри. Так что у меня есть свои группы поддержки, и у меня есть свои действия, которые я предпринимаю, и я стараюсь, чтобы любовь поддерживала меня при каждом удобном случае. Это может выглядеть как протест, или пожертвование, или помощь тому, кого мы любим, кто нуждается в нас.

На этой ноте, вот несколько причин, которые я поддержу в честь вашего письма. Да, твой, БНБ! И я призываю всех, кто читает это, сделать то же самое. Вот ссылка на проект «Окра», а вот еще одна — на Marsha P.Институт Джонсона.

Ты нужен нам, БНБ. Нам нужно ваше сострадание, и нам нужна ваша радость, и, да, нам нужен ваш гнев.

Con much amor,
Папи

Первоначально опубликовано 17 июня 2020 г. .

Эта колонка впервые появилась в информационном бюллетене John Paul Brammer Hola Papi , на который вы можете подписаться на Substack. Купите книгу Дж. П. Браммера Hola Papi: How to Come Out in a Walmart Parking Lot and Other Life Lessons , здесь .

Оставайтесь на связи.

Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно

Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

10 признаков того, что вы злой человек

У гнева плохая репутация. Чувство гнева не означает, что вы плохой или неправый.Это означает, что вы человек. У всех на земле, независимо от того, насколько они спокойны или холодны, иногда возникают проблемы с гневом. Никакая трансцендентальная медитация, йога или ксанакс не могут вечно сдерживать гнев. А злиться не стыдно. Во время стресса уместен гнев. И, поскольку он заставляет ваше тело быть настороже и готов к действию, гнев может быть даже полезен. Но плохая репутация гнева не возникла из ниоткуда. И если вы злой человек, а не тот, кто постоянно злится, то вам может понадобиться помощь.

Находиться среди хронически злых людей — изматывающая, душераздирающая рутина. Они несчастны, непостоянны и часто страдают от физического дискомфорта, вызванного их постоянно бурлящими эмоциями. Хуже всего то, что злые люди часто отрицают, что у них есть проблемы с гневом, до самого горького конца.

Если вы спрашиваете себя, Есть ли у меня проблемы с гневом?, Что ж, поздравляю. Этот вопрос может стать первым шагом к самоанализу, который вам нужно сделать, чтобы справиться со своим гневом.Но какие еще признаки следует иметь в виду? Мы спросили терапевтов и экспертов о признаках того, что у людей есть проблемы с гневом. Если вы узнаете в них себя, не сердитесь. Получить еще. Под этим мы подразумеваем даже в смысле равновесия и приведения вашей жизни в равновесие, а не мести. Дышать. Ты получил это.

Вы постоянно осуждаете людей

Не все злые люди кричат ​​весь день. Некоторые даже не кипятятся. Как отметил Райан Соав, специалист по травмам, тревоге и психическому здоровью в центре лечения зависимостей и травм All Points North Lodge в Колорадо, некоторые разгневанные люди фильтруют свой гнев в менее очевидные, но все же тревожные отношения и поведение.«Гнев может проявляться в виде внешней ярости, криков, воплей и швыряния вещей», — говорит Соав. «Это также может быть своего рода внутренним уединением, когда вы судите и действительно праведны во всем».

Ты не кричи, но…

Опять же, гнев не всегда выглядит так, как мы ожидаем. Клинический психолог и терапевт из Бруклина, штат Нью-Йорк, Наника Кур говорит, что люди с давними проблемами гнева могут не кричать и не вести себя внешне враждебно. Вместо этого они могут быть пассивно-агрессивными или иметь тенденцию к отступлению.«Некоторые люди не взрываются своим гневом. Некоторые люди уходят из-за своего гнева».

Вы воспроизводите события и убеждаетесь, что были правы

Если кто-то подрезает вас, пока вы загоняете машину на стоянку, сердиться — это нормально. Но если вы не можете отпустить инцидент через несколько часов или дней, пришло время задуматься.

«Если бы кто-то сделал что-то, что причинило мне боль или напугал моих детей, для меня было бы совершенно нормально разозлиться и сделать то, что нужно было сделать», — говорит Соаве.«Но если три дня спустя я все еще думаю о том, что я должен был сказать или что я сделал, это признак того, что я злой человек».

Злые люди относятся к этим моментам так, будто они Джим Гаррисон, который смотрит фильм Запрудера по кругу. Они хотят разобраться в том, что произошло, и построить повествование, в котором они — хороший парень, с которым несправедливо обошлись. Часто они привлекают людей к событию постфактум, рассказывая историю, чтобы заручиться поддержкой их веры в то, что их обидели. «Я хочу быть прав, потому что это имеет смысл и делает эмоции, которые у меня были, уместными, если бы я кричал, кричал и преследовал его по шоссе», — говорит Соав.«Вместо того, чтобы стыдиться этого, я могу чувствовать себя в этом оправданным. Эта эмоция имеет смысл.

Вы все время чувствуете себя жертвой

Как говорит кричащий философ Рэйлан Гивенс, «если вы столкнулись с мудаком утром, вы столкнулись с мудаком. Если ты целый день сталкиваешься с мудаками, ты мудак». Однако людям с проблемами гнева трудно принять этот совет близко к сердцу. Чтобы поддерживать постоянное состояние праведного негодования, они уверяют себя, что подвергаются оскорблениям, которых не заслуживают, и что они ничего не могут сделать, чтобы остановить это. «Злые люди могут жить так, как будто жизнь происходит с ними», — говорит Соаве. Как будто они всегда являются жертвой чего-то. Всегда виноват другой человек».

Вы не можете справиться с чувством уязвимости

Проблемный гнев не возникает на пустом месте. Ярость часто является публичным выражением тайной, глубокой обиды. Глубоко неудобно исследовать основные проблемы, поскольку они заставляют вас задуматься о собственном поведении и признать, что вы были неправы. Люди с проблемами гнева ограждают себя от этого дискомфорта от гнева, к которому они привыкли.К сожалению, эти вспышки и отношение отталкивают людей и затрудняют самоанализ, что, в свою очередь, усугубляет проблему. «В глубине души они, вероятно, действительно болят», — говорит Соав. «Если в вашем теле есть куча энергии стресса, вы идете на пробежку или очень усердно тренируетесь», — говорит Соав. «Это будет хорошо, потому что это вас утомляет.Но если вы относитесь к упражнениям как к экзорцизму и вам нужны часы ночных наказаний в спортзале, чтобы вывести демонов, примите это как предупреждение. «Это было бы хорошим признаком того, что что-то происходит внутри», — говорит Соаве.

Вы постоянно саркастичны

Когда вы общаетесь исключительно с помощью ехидных унижений, может произойти нечто большее, чем просто попытка пошутить. «Сарказм снова имеет место быть и может быть забавным. Но если это похоже на постоянное состояние остроты ума, это еще один довольно тонкий признак, а иногда и неявный признак гнева», — говорит Соаве.В следующий раз, когда вы начнете саркастический юмор, подумайте, чего вы пытаетесь достичь своей шуткой. Вы пытаетесь вызвать смех или указать на недостатки? Последнее может быть красным флагом.

Вы не можете рационально мыслить в условиях стресса

Кур говорит, что людям с проблемами гнева часто чрезвычайно трудно получить доступ к логической части своего мозга, когда они становятся эмоциональными. «Как только начинается выброс адреналина, они превращаются в неуправляемый поезд», — говорит Кур. «И обычно они тоже не совсем осознают это. Иногда люди находятся в середине какой-то тирады, и они действительно не понимают, насколько это может повредить нашим отношениям.

Мелочи беспокоят вас больше, чем следовало бы

Злые люди не злятся с того момента, как они просыпаются, и до того, как они рухнут в кучу ночью. Как отмечает Кур, очень немногие люди злятся 100 % времени в течение всего дня. Разница между здоровым и нездоровым гневом заключается в том, насколько легко возникают вспышки гнева. «Есть люди, которые, как правило, более раздражительны или раздражительны», — говорит Кур.«У них очень низкая устойчивость к фрустрации, и они легко раздражаются».

Вы любите критиковать

Кур говорит, что злые люди часто выплескивают свой гнев наружу, оскорбляя и принижая окружающих. Намеренно или нет, это нормализует гнев. «Другие люди в конечном итоге начинают защищаться и раздражаются. Это как вложить эти чувства в другого человека, потому что никто не любит, когда его критикуют. Даже если вы говорите себе, что помогаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.