Почему я всегда хочу спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

По какой причине постоянно хочется спать

Для нормального функционирования организма человеку нужен как труд, так и отдых. При этом крайне важно правильно составить режим дня. Наилучший вид отдыха для организма – сон. У каждого человека своя норма часов сна. Некоторым достаточно четырех часов, чтобы набраться сил, а другим нужно все десять. Но важно помнить, что переизбыток сна не пойдет на пользу, как и недостаток. Бывает так, что при нормальном режиме дня вы ловите себя на такой мысли: «Я всегда хочу спать». Отчего так происходит?

Постоянно хочется спать. Почему?

Возможно, то количество часов, которое вы считаете нормальным для сна, все-таки не устраивает ваш организм. Или же в течение ночи вы часто просыпаетесь. Когда сон прерывается, то организму тяжелее набрать нужный запас сил. Также часто может клонить ко сну после того, как вы приняли пищу. Если вы себя ловите на мысли о сне как раз в послеобеденное время, то это нормально. Так происходит потому, что кровь, поступающая в мозг, немного задерживается по пути, отправляясь дополнительно на помощь загруженному желудку. Вот почему постоянно хочется спать, когда человек сыт. Это состояние не должно вас тревожить.

То, почему постоянно хочется спать в ненастную погоду, можно объяснить низким атмосферным давлением. Сонливость вызывается простой нехваткой кислорода. Также укачивание в транспорте оказывает убаюкивающий эффект на человека. Эта реакция организма сохраняется с самого детства, когда родители укачивают ребенка, чтобы тот успокоился и задремал. Недостаток витаминов также может послужить причиной плохого самочувствия. Наиболее часто это встречается в весеннее время.

Вопросом о том, почему постоянно хочется спать, могут задаваться те люди, которые часто меняют часовой пояс, если по работе или другим обстоятельствам им приходится перелетать в разные города.

Душные помещения также могут стать причиной утомленного состояния человека. Почему постоянно хочется спать, если в комнате душно? Вызывается такое состояние нехваткой кислорода. Чтобы не приходилось бороться со сном, стоит время от времени в течение дня проветривать помещение. В зимнее время, когда включено отопление в домах, особенно трудно сохранять бодрость.

Не стоит забывать, что очень часто прием лекарственных препаратов в качестве побочных эффектов вызывает сонливость. Перед употреблением какого-либо средства изучайте при помощи инструкции его побочные действия. Успокоительные препараты практически всегда вызывают сонливость.

Помимо перечисленных причин, могут быть и другие, которые значительно влияют на состояние человека. Например, режим работы. Когда приходится много и тяжело трудиться в течение долгого времени, при этом мало отдыхать, конечно, усталость может скапливаться и отрицательно сказываться на организме. Нерегулярный режим дня также может вызывать сонливость. При трехсменном графике работы или сутки через трое (двое) организм начинает путать время дня и ночи.

Бывают некоторые заболевания, провоцирующие сонное состояние. Например, повышенная утомляемость или синдром хронической усталости. При подозрениях на такие недуги нужно обратиться к врачу за специализированной помощью.

Не хочу спать одна — дата выхода в России и других странах — Кинопоиск

4 сентября 2006 Италия
Международный кинофестиваль в Венеции 
11 сентября 2006 Канада
Международный кинофестиваль в Торонто 
4 октября 2006 Канада
Международный кинофестиваль в Ванкувере 
16 октября 2006 Корея Южная
Международный кинофестиваль в Пусане 
30 октября 2006 Бразилия
Международный кинофестиваль в Сан-Паулу 
2 ноября 2006 Великобритания
Кинофестиваль в Лондоне 
20 ноября 2006 Греция
Международный кинофестиваль в Тессалониках 
25 ноября 2006 Франция
Кинофестиваль 3-х континентов в Нанте 
2 декабря 2006
Сербия
 
2 декабря 2006
Эстония
Кинофестиваль «Тёмнные ночи» в Талллине 
22 февраля 2007
Мексика
 
14 марта 2007 Аргентина
Международный кинофестиваль в Мар-дель-Плате 
22 марта 2007 Великобритания
Международный ЛГБТ-кинофестиваль в Лондоне 
23 марта 2007 Тайвань
 
24 марта 2007 Япония
 
30 марта 2007 Франция
Фестиваль азиатского кино в Довиле 
4 апреля 2007 Гонконг
Международный кинофестиваль в Гонконге 
5 апреля 2007 Сингапур
 
13 апреля 2007 Гонконг
Ограниченный прокат 
19 апреля 2007 Нидерланды
 
4 331 чел.
19 апреля 2007 Россия
Ограниченный прокат 
9 мая 2007 США
Нью-Йорк 
17 мая 2007 Малайзия
 
6 июня 2007 Франция
 
21 166 чел.
26 июля 2007 Польша
Международный кинофестиваль «Новые горизонты» 
26 сентября 2007 Бразилия
Международный кинофестиваль в Рио-де-Жанейро 
12 октября 2007 Швеция
 
281 чел.
1 ноября 2007 Таиланд
 
14 ноября 2007 Бельгия
 
16 ноября 2007 Великобритания
 
2 151 чел.
17 ноября 2007 Мексика
Фестиваль Muestra Internacional de Cine 
17 февраля 2011 Дания
 
98 чел.
13 апреля 2019 Ирландия
 
15 ноября 2020 Сингапур
 
18 марта 2021 Мексика
 

Не хочу спать одна — кассовые сборы — Кинопоиск

Кассовые сборы
В США:

$19 292 

8.

5% 
В других странах:

$206 734 

91.5% 

В России:

$27 122

Общие сборы:

$226 026 

 
 
 
Затраты
Бюджет:

— 

 

Маркетинг:

— 

 

Итого:

— 

 
 
 

Первый уик-энд (США)
Широкий прокат:

$4 377


22.

7% (% от сборов) 
Макс. кол-во кинотеатров:

1


* по данным boxofficemojo.com
 
Прокат (США)
Широкий прокат:

09.05.2007

(кинотеатров: 1, ~$4 377)
Окончание проката:

02.08.2007


Продолжительность (дни/нед.):

72/10.3


 

Кассовые сборы уик-эндов (США)

Первый уик-энд →

Почему всегда хочется спать — причины сонливости и советы психолога

Просмотров: 2 265

24 мая, 2017 — 7 комментариев

Упадок сил, всегда очень хочется спать. Надо в прямом смысле тащить себя за уши, чтобы встать и хоть что-то начать делать. Постоянная усталость. Непроходящее состояние полудремы. Не могу больше с собой бороться. Должно же быть какое-то объяснение?

Люди — которые постоянно мечтают поспать — может, это депрессия или стресс? Вы вообще счастливы?

В интернете куча вариантов ответов на вопрос: почему всегда хочется спать? От низкого давления, нервов и авитаминоза до пониженной функции щитовидки и заражения гельминтами. А если это все не про меня? Весь день глаза слипаются, взбодриться не получается. Я уже замучалась искать причины и жить в плохом настроении.

Откуда берется сонливость

В норме человек не может хотеть спать постоянно. Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, если человек физически здоров, то причины избыточного сна всегда кроются в особенностях психики людей со звуковым вектором.

Звуковые люди — любители побыть в тишине. В особых состояниях они любят наушники, а еще больше — виртуальную реальность. Там им спокойнее, чем в этом непонятном гудящем для них мире, где приходится волей-неволей взаимодействовать с людьми. Там нет тел с неприятными голосами, там нет раздражающего шума и всегда можно быстро избавиться от навязчивого собеседника, отправив его в черный список.

Звуковики в таких состояниях непонятны большинству окружающих людей, потому что часто не ориентируются на то, что так важно для основной массы обычно проживающих. Деньги, карьера, семья, здоровье — всегда на последних местах в линейке приоритетов у этих людей «не от мира сего».

Всегда хочется спать, но какой в этом смысл?

Да и сами они не всегда интересуются другими людьми. Более сильный интерес вызывают собственные состояния, когда очень хочется спать, жизнь не интересна, ничто не вызывает радости.

Так или иначе с малых лет звуковики задаются внутренними вопросами:

  • Кто я такой?
  • Откуда я пришел?
  • Зачем я рожден?
  • Что такое Бог?
  • Какой смысл в жизни?

Ответы на свои вопросы люди со звуковым вектором не устают искать в эзотерике, философии, медитациях, духовных практиках, религии. Их абстрактный интеллект хочет постичь тайны, которые находятся за пределами физического мира.

Вот только ответа на вопрос: «истина где-то там… но где?» — часто найти не могут. Этот вопрос не отпускает. И тогда хочется спать и не просыпаться обратно в этот физический мир, ведь в нем смысла для таких звуковиков нет.

Болезненная сонливость

Часто в поисках смысла всего происходящего люди со звуковым вектором проговаривают этот поиск фразами, содержащими главное ключевое слово звукового вектора — «смысл»: «Какой в этом смысл?», «Жизнь не имеет смысла», «Я не вижу смысла».
Состояние, когда смысл жизни до конца не определен, всегда вызывает душевные страдания.

А как от него избавиться — непонятно. К тому же нет энергии, все лень и постоянно хочется спать.

И когда это ощущение черной дырой пожирает изнутри, убежать от самого себя становится невозможно — то психика начинает искать альтернативный выход, чтобы облегчить эту боль.

Когда хочется спать постоянно

Бессознательно звуковики пытаются избавиться от страданий и апатии при помощи сна и получить состояние психологического комфорта хотя бы на какой-то промежуток времени. Как анестезия местного действия для души у них появляется желание находиться во сне.

Только сама причина душевной боли никуда не исчезает, и вскоре такая тяга ко сну может перерастать в бессонницу. А это всегда более мучительное состояние, потому что желание выспаться никуда не уходит, но и уснуть невозможно.

Как перестать мучиться и жить как «сонная муха»

Так как звуковой — самый доминантный вектор, его желания всегда в приоритете для его обладателя. Это единственный вектор, желания которого находятся вне физического мира.

Если этот вектор не наполнен, то желание много спать часто становится единственным в жизни. Если же появляется понимание, как наполнить звуковой вектор, и он начинает наполняться, то человек всегда обнаруживает в себе и желания других векторов.

Человек со звуковым вектором перестает страдать от того, что не никак не может найти свое место в этом мире. Новые ориентиры, которые появляются в жизни, избавляют от апатии и значительно улучшают психологическое состояние.

Так, например, в кожном векторе может проснуться желание зарабатывать, заниматься спортом или танцевать, в зрительном — любить, много общаться, обниматься, в анальном — готовить с удовольствием, заниматься рукоделием, создавать семью, заводить детей.

Как победить сонливость, апатию и вялое состояние

Чтобы проснуться окончательно и не быть вялым и апатичным, не погружаться в депрессии, звуковику достаточно ответить на вопрос: в чем его смысл жизни?

А что вам самим больше принесет удовольствие — постоянно находиться в состоянии «сонной мухи» или чувствовать радость от этой жизни, интерес к разным вещам?

Лекарство, чтобы победить усталость

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что есть способ посмотреть на мир другими глазам, увидеть этот самый скрытый смысл.

Понимая свои звуковые желания и зная, что с ними делать, звуковик перестает испытывать постоянное чувство сонливости, раздражения, безразличия к окружающему миру.

Тысячи людей — мужчины и женщины, которым теперь не хочется постоянно спать, делятся отзывами  о взрывном желании жить, творить и любить:

«…у меня пропало желание употреблять наркотики и алкоголь, спать по 18 часов, и суицидные мысли, тоже растворились) я счастлива) работаю с удовольствием, и много реальных предложений по бизнесу. Замечательные знакомства, новые приятели, новые возможности, и все только набирает обороты… Это удивительное перерождение сознания…»

Ника — Москва

«…Появился интерес, первые искорки радости и одновременно обида от осознания того, что я не попала сюда раньше. Столько лет вычеркнуто и выкинуто из жизни, сколько упущено. Прохожу первый уровень. Первые позитивные изменения — прошла бессонница, ушла дневная «спячка», стали возвращаться силы. Правда апатия иногда появляется, но ненадолго.

Лекции Юрия поменяли все мое мировоззрение, восприятие и отношение к жизни…»

Ольга Е., Москва

Чтобы сон всегда был только для восстановления сил и отдыха,

чтобы хотеть и уметь жить с радостью,

чтобы избавиться от плохого настроения и апатии —

регистрируйтесь на бесплатный ночной онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана прямо сейчас!

Автор: Анна Медникова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Предыдущая статья
Обида на любимого Следующая статья
Обида на мать: как простить и отпустить

Я высыпаюсь, у меня нет депрессии — так почему я всегда устаю?

В. Я всегда очень устаю. Не в депрессии, не в чрезмерном стрессе, просто устал. Я много сплю. У меня нет серьезных проблем со здоровьем. И все же я никогда не могу идти в ногу со своими друзьями. Им всегда хочется пойти куда-нибудь после рабочей недели или заняться важными делами на выходных. У меня никогда нет энергии. Это оставляет меня чувствовать себя менее чем. Любые идеи, что может происходить?

Конечно, быть «всегда очень уставшим» — это не то же самое, что просто предпочитать отдыхать по выходным.Вы уверены, что это проблема с энергией — например, ваша батарея действительно разряжена? А может быть, ваша батарея нуждается в зарядке не так, как это делают ваши друзья? Для некоторых людей, особенно интровертов, выполнение больших социальных дел само по себе утомительно. Какие вещи мотивируют вас и заставляют двигаться? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете себя более энергичным, чем другие?

Продолжение истории ниже объявления

При этом не обязательно иметь серьезные проблемы со здоровьем, чтобы иметь физиологическую предрасположенность к усталости. Я бы настоятельно рекомендовал провести тщательное медицинское обследование, рассказать врачу о своей вялости и посмотреть анализ крови. Здесь может сыграть роль что угодно, от дефицита питательных веществ до проблем с щитовидной железой, как и сам сон: вы говорите, что получаете много, но если его качество плохое, это дымящаяся летаргическая пушка.

Он в порядке, он не в порядке, он в порядке …

В. Парень, с которым я встречаюсь, сильно борется с тревогой. Он работает над этим время от времени с терапевтом и лекарствами. Некоторые месяцы лучше других, и когда я думаю, что у него все хорошо, что-то сбивает его с толку.Я чувствую, что его базовая линия всегда будет несколько дисфункциональной, и я всегда жду, когда другой ботинок упадет. Я очень люблю его, но не знаю, смогу ли я представить себе жизнь со всеми этими взлетами и падениями.

Продолжение истории под рекламой

Ну, ты уже прожил такую ​​жизнь. Итак, что вы думаете об этом через столь ясные и нефильтрованные линзы, какие вы можете видеть? Это уже было утомительно и неудовлетворительно, или вы просто беспокоитесь, что все может стать еще хуже? Всегда ждать, пока другой ботинок упадет, звучит как неустойчивый и напряженный образ жизни.Но я не хочу предполагать это за вас. Ваш парень работает над своими проблемами беспокойства, но насколько надежна терапия? И насколько тщательно откалибровано лекарство? И насколько он готов открыто рассказывать о своих трудностях и вести трудные разговоры о том, как они влияют на вас? Здесь так много переменных, но все сводится к следующему: когда наступает низость, сдается ли он и циклически идет вниз, или он борется за повторное использование инструментов и лечения (что указывает на долгосрочную траекторию прогресса). )? И это: если абсолютно ничего не изменилось, достаточно ли все хорошо — без фильтров, без условий — как есть?

Присылайте свои вопросы о проверке багажа Dr. Андреа Бониор по телефону [email protected] . Она может ответить на них в ближайшей колонке в Express или в чате по вторникам в 13:00. по телефону Washingtonpost.com .

Почему я засыпаю, когда читаю? (И советы о том, как остановиться)

Я обычно читаю одну или две страницы на своем Kindle перед тем, как заснуть ночью. Это мешает мне играть в всеми любимую ночную игру Wheel of Anxiety. Тем не менее, я хочу заснуть только тогда, когда я хочу, чтобы заснул, и я также слишком часто становлюсь жертвой случайного дневного сна на диване в 15:00 в субботу, из-за которого вы чувствуете себя хуже, чем когда вы упали спящий.Кажется, не имеет значения, что я читаю, и это не вопрос незаинтересованности — я мог бы читать последние 40 страниц действительно захватывающего триллера и вдруг понять, что я выдумал большую часть того, что, как мне казалось, я прочитал в последние два абзаца, потому что я действительно спал. Но почему я засыпаю, когда читаю?

Кажется, не существует большого количества глубоких научных исследований насущной физиологической проблемы засыпания, когда вы действительно хотите читать, поэтому я могу только постулировать несколько причин и предложить некоторые решения, которые я проверил сам. Почему мы иногда засыпаем во время чтения, даже если книга нам интересна? И как мы это остановим?

через GIPHY

Это звоночек?

Избегая очевидного и неинтересного ответа «вы просто устали и должны больше спать», который явно является пропагандой, придуманной людьми, продающими матрасы, многое из того, что я обнаружил, похоже, сводится к проблеме классического кондиционирование. Классическое обусловливание определяется как «процесс обучения, который происходит, когда два стимула многократно сочетаются друг с другом.«Мы все читали о собаках Павлова, которые научились ассоциировать звон колокольчика с приемом пищи и в конечном итоге начинали выделять слюну, просто услышав звонок. Да, в этом уравнении я — собака, а книга — колокольчик. Гав.

Информационный бюллетень Book Deals

Подпишитесь на нашу рассылку Book Deals и получите скидку до 80% на книги, которые вы действительно хотите прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Мне пришлось смириться с тем, что если я окажусь в своей постели с книгой в будний вечер, то игра уже окончена. В конце концов я слышу тихий голос, который говорит мне, что я могу просто расслабиться и положить голову на подушку и попытаться прочитать несколько страниц, потому что это именно то, что я делаю, чтобы заснуть ночью. Если вы читаете это, возможно, вы знакомы с этим внутренним голосом. Если я ее послушаю, что ж, увидимся через семь или восемь часов.

Это своего рода противоположность всем тем статьям о синем свете, который мешает вам спать по ночам, и о том, почему вам никогда не следует работать в постели. Я могу часами читать в постели по утрам в ущерб всему остальному, что я должен делать, но эти несколько часов после работы, когда я думаю, что у меня есть все время в мире для чтения? Мне лучше сесть за кухонный стол, если я хочу серьезно почитать.

Кураторское место для чтения

Это подводит нас к выбору места для чтения, которое способствует устойчивому сосредоточению.Долгое время моим любимым местом для летнего чтения был вертикальный железный стул на террасе… потому что это был единственный предмет садовой мебели, который у меня был, а на земле водятся муравьи. Это было не совсем неудобно, но и не совсем удобно. В конце концов я кинулся за парой шезлонгов и обнаружил, что они слишком удобны для продолжительного сеанса чтения.

Цель состоит в том, чтобы быть удобным, но не слишком удобным. Я обнаружил, что могу сидеть на своем диване, но я не могу лежать на своем диване, если я не хочу уснуть в течение 20 минут.Прямой стул даже лучше.

Вы также можете подумать о смене обстановки, чтобы разорвать связь в вашем мозгу между чтением и сном. Попробуйте читать в парке или кафе, если вам это нравится. Иногда трудно уснуть, когда вокруг тебя что-то происходит. (Я говорю как человек, который никогда не засыпал в студенческом центре в аспирантуре. )

Дополнительные предложения для более продолжительных сеансов чтения

Помимо очевидного предложения увеличить потребление кофеина, есть еще несколько вещей, которые вы можете попробовать.Прогуляйтесь по комнате между главами. Наполните свой напиток. В любом случае, вам, вероятно, не очень хорошо сидеть неподвижно в течение нескольких часов.

Я также видел предложение отвлечь ваш мозг инструментальной музыкой на заднем плане. Ваш пробег может варьироваться — я нахожу, что это отвлекает меня от слов на странице даже при низкой громкости. Я использовал такие вещи, как AmbientMixer или приложение RainRain, чтобы создать лучшую атмосферу для чтения, но я не уверен, что они особенно полезны для бодрствования.

Вы можете найти больше советов по бодрствованию во время чтения здесь. Надеюсь, некоторые из этих советов помогут вам на пути к тому, чтобы ловить меньше ззз и добиться прогресса в вашем TBR!

Делаете ли вы что-нибудь еще, чтобы не заснуть во время чтения? Расскажите нам в Twitter или Facebook!

Устали днем? Способы победить спад

Сейчас 3 часа дня, вы уже выпили две чашки кофе и зеваете после обеда.

Так стоит ли тебе улизнуть, чтобы немного вздремнуть, сварить еще одну чашку кофе или попробовать что-то совершенно другое в качестве тонизирующего средства?

Мы спросили трех экспертов, как справиться с полуденной сонливостью.

Вариант первый: Вздремнуть

Как и в сказке о Златовласке и трех медведях, вы хотите, чтобы послеобеденный сон был не слишком длинным и не слишком коротким, а в самый раз. (ABC Everyday: Nathan Nankervis)

Многие из нас слышали, что дневной сон — это абсолютный запрет для тех, кто хочет хорошо выспаться ночью.

Но на самом деле дневной сон — отличный способ наверстать упущенное, если у вас нет нарушений сна, — говорит доктор Дэвид Каннингтон, врач-сомнолог и содиректор Мельбурнского центра расстройств сна.

«Тот, у кого в течение рабочего дня есть возможность провести 10 минут в углу», должен сделать это, если это работает на него, — говорит он.

«Дремать вздремнуть — отличная стратегия, которая поможет пережить остаток дня».

Доктор Леон Лэк, почетный профессор Школы психологии Университета Флиндерса, в ходе исследования, в соавторстве с которым он выступил, обнаружил, что короткий сон действительно может помочь вам чувствовать себя более продуктивно.

Короткий сон продолжительностью около 10 минут может дать вам «освежающее чувство, когда вы просыпаетесь после него, и которое длится часами», — говорит доктор Лэк.

Он рекомендует ставить будильник на 20 минут (чтобы отвлечься на несколько минут).

Но будьте осторожны — 30-минутный сон или более может вызвать у вас чувство вялости на 10–30 минут после него, потому что это может означать пробуждение в середине более глубокого сна.

«А если вы спите полчаса или дольше, то это, скорее всего, немного помешает вашему ночному сну», — говорит доктор Лэк.

Вердикт: Иди вздремни, но заведи будильник.

Второй вариант: Кофеин

Употребление кофе во второй половине дня может дать вам долгожданный заряд энергии, но его эффекты могут мешать вашему сну, вызывая цикл усталости. (ABC Everyday: Nathan Nankervis)

У большинства из нас нет спальных капсул на работе, поэтому улизнуть, чтобы вздремнуть, невозможно.

Кофеин, с другой стороны, легко доступен. Так это лучший способ победить послеобеденный спад?

Кофе может дать вам кратковременный положительный эффект (но не в том случае, если вы регулярно пьете кофе), потому что он блокирует аденозин, основное соединение в вашем мозгу, вызывающее сонливость.Но это стимулятор, поэтому чрезмерное употребление алкоголя днем, вероятно, повлияет на ваш сон ночью.

Идет загрузка

Не существует жесткого правила, когда именно нужно прекратить потребление кофеина, потому что у каждого он усваивается по-разному, говорит доктор Лиора Кемплер, психолог сна из Института медицинских исследований Вулкока.

Но период полураспада кофе составляет около пяти часов, поэтому для большинства людей разумно воздержаться от кофеина примерно за пять часов до сна, говорит она. (Сама доктор Лиора останавливается в 14:00.)

Вердикт: Лучше воздержаться от кофеина во второй половине дня, особенно за несколько часов до сна.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте наш информационный бюллетень о лучшем из ABC Everyday каждую неделю

Вариант третий: разминка ног

Вы не только почувствуете себя более энергичным во время быстрой прогулки, но и почувствуете себя очень довольным после нее. . (ABC Everyday: Nathan Nankervis)

Если вы работаете в офисе или в другом сидячем месте, ваше дневное чувство усталости может быть вызвано снижением кровотока.

Одним из способов борьбы с сонливостью является быстрый прилив энергии, который «разгоняет кровь и помогает мышцам использовать глюкозу и жиры», — говорит профессор Дэвид Данстан, глава лаборатории физической активности в Baker Heart and Health. Институт диабета.

Д-р Дунстан руководил исследованиями влияния длительного сидения на усталость и когнитивные функции, особенно у людей с избыточным весом или ожирением, а также у людей с диабетом 2 типа.

«Трехминутные микровсплески активности, которые могут включать прогулку по офису», могут помочь бороться с усталостью в середине дня, — говорит доктор Данстан.

Если прогулка на вашем рабочем месте невозможна, вы также можете попробовать «упражнения для тела, такие как приседания, подъемы носков и наклоны бедер в течение трех минут». Этот метод показал существенное улучшение состояния испытуемых в одном из исследований Данстана.

Имейте в виду, однако, что упражнения в конце дня могут затруднить сон ночью. Это связано с тем, что физические упражнения нагревают тело, а чтобы заснуть, вам нужна падающая температура тела.

По этой причине лучше избегать высокоинтенсивных упражнений в последние шесть-восемь часов дня, если это возможно, говорит доктор Кемплер.

Вердикт: Короткий перерыв на прогулку — отличный способ побороть послеобеденную сонливость — лучше, чем кофе, и, если вы работаете в течение дня, более действенный, чем короткий сон.

Опубликовано , Обновлено

Спать в классе Что можно и что нельзя делать

Морганн Дарлинг — 29 января 2020 г. — College Knowledge, присоединение к JSOM, студенческая жизнь

Сон в классе. Мы все это делали, даже если не хотим этого признавать. Существуют тысячи различных позиций чтобы подремать в классе, но я собрал несколько моих любимых.

4 лучших способа заснуть в классе

1.

«Этот класс скучный» сон в классовой позе

Один из самых распространенных способов засыпания студентов, это происходит, когда лекция проходит пассивно, и вы просто «отдыхаете глазами».

2.

«Если я тебя не вижу, ты меня не видишь» Сон

Иногда ты просто хочешь поспать в классе, но не хочешь показаться неуважительным, поэтому ты прячешься за блокнот, компьютер или папку.Все, что угодно, чтобы создать впечатление, что вы обращаете внимание, когда на самом деле вы ловите несколько z.

3.

«Я слишком поздно лег спать, чтобы посмотреть Disney+» Сон

Редкий, но иногда трудно держать глаза открытыми, даже когда делаешь заметки. Этот возможно, это произошло потому, что вы хотели посмотреть еще одну серию «Мандалорца»…

4.

«Слишком удобно» Сон

Иногда вам все равно, если вы ведете себя неуважительно, вам просто нужно немного поспать и позаботиться.Так вы приходите в класс, чтобы вас засчитали присутствующими, затем устраиваетесь поудобнее и закрываете глаза.

Но остается вопрос… Стоит ли спать на уроках?

Видеть кого-то в любом из этих положений довольно забавно, но представьте, что это тот человек, который падает спит на уроке. Это довольно пугающий опыт, потому что вы не знаете, как долго вы спали, если заметила учительница, и какие темы они прошли, пока ты отдыхала своей красавицей.Убедитесь, что вы берете преимущество Студенческих ресурсов, если вам трудно.

Что ж, не нужно бояться, потому что я здесь, чтобы дать вам несколько советов и приемов, которые помогут вам не заснуть в эти дни. длинные классные лекции! Часть успеха в колледже заключается в том, чтобы не спать.

Десять советов, как не спать в классе

  1. Принесите бутылку с водой в класс
  2. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость или начинаете отключаться, пейте немного воды. Холодная вода помогает Держите вас гидратированными, чтобы держать вас сосредоточенными. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело не работает как ну как мог.

  3. Сядьте впереди класса
  4. Быть ближе к учителю — отличный мотиватор бодрствовать в классе. Исследования также доказали, что Сидя перед классом, ученики получают более высокие оценки на экзаменах.Беспроигрышный, я правильно?

  5. Быть активным
  6. Взаимодействуйте со своим профессором! Даже если они не обеспечивают увлекательных занятий, вы можете их организовать. Не будь боюсь задавать вопросы.

  7. Сделайте глубокий вдох
  8. Делая более глубокие вдохи, вы повышаете уровень кислорода, замедляете частоту сердечных сокращений, понижаете уровень крови. давление и улучшение кровообращения.

  9. Жевательная резинка/принеси перекус
  10. Жевание чего-либо активирует определенные области мозга, что означает, что ваш мозг становится более активным, и вы остаетесь более бодрствуйте!

  11. Ложитесь спать пораньше
  12. Чтобы вы могли проснуться рано и чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

  13. Сделайте зарядку перед уроком
  14. Адреналин от тренировки, прогулки, растяжки или прыжков с трамплина перед занятиями поможет ты бодрствуешь.

  15. Держите осанку
  16. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы сидеть прямо на стуле, вы не сможете заснуть. Вы отдыхаете головой и ты разобьешься и сгоришь.

  17. Делайте заметки (или рисуйте, если это поможет)
  18. Поддерживает вашу активность и помогает сосредоточиться на том, что вы изучаете в классе. Даже если это случайные каракули, это лучше, чем спать.

  19. Прогулка в задней части класса
  20. Если ты устанешь, просто найди в классе место, где ты никого не отвлекаешь, и пройдись по кругу и вперед или делать заметки стоя.

С этими трюками ты не станешь таким, как наш друг в начале (надеюсь)! У вас есть какие-нибудь хитрости, которыми вы можете поделиться? с нами? Оставьте нам комментарий. Что касается наших программ управления.

Будущие студентыСтуденческий опыт

Я не опытный специалист в области продвинутой статистики, но я научился уважать этот предмет и получать от него удовольствие. Так что теперь я делюсь некоторыми знаниями, чтобы помочь таким же ученикам, как я.

Маркетинг Карьера Фокус: реклама

Обзор навыков, необходимых профессионалам в области рекламы, и то, как они соотносятся с курсами, предлагаемыми в MS или Master of Science в области маркетинга в UT Dallas. В традиционном рекламном или маркетинговом агентстве есть много ролей, в том числе планировщики и закупщики средств массовой информации, креативщики (писатели, арт-директора, продюсеры вещания, закупщики средств массовой информации, менеджеры по производству печатной продукции и т. д.).

Студентам бизнес-школ полезно знать будущее рынка труда, и у нас есть сенсация. Количество продавцов начального уровня растет. Узнайте больше о том, что вам нужно, чтобы получить одну из этих ролей после окончания учебы.

Мохаммад Элаши — успешный предприниматель, который начал воплощать свои мечты в сфере управления здравоохранением, когда получил степень бакалавра в школе Джиндал.

Я составил небольшой список фильмов, которые, по моему мнению, должны посмотреть все студенты, изучающие бизнес.Не то чтобы вы должны делать жизненные движения на основе фильмов, но общие темы здесь могут дать вам небольшое представление о реальном мире.

Ваше подробное руководство по преодолению 7 причин промедления сна

Если вы похожи на многих людей, ночь за ночью вы обнаруживаете, что выключаете свет позже, чем хотели, и каждое утро вы разочарованы тем, что вы так устал.

Вы уже знаете, что лишение сна имеет большие недостатки, такие как повышенная вероятность избыточного веса, негативное влияние на ваше настроение и трудности с концентрацией внимания, но вы просто не знаете, как измениться.

Хуже всего то, что то, чем вы занимаетесь ночью, не имеет большого значения — серфинг в Интернете, просмотр видео на YouTube или ответы на электронные письма, — но потерянные часы сна оказывают огромное влияние на ваше здоровье, счастье и продуктивность. Вы говорите, что хотите лечь спать раньше, но этого никогда не происходит.

К счастью, вы можете внести несколько простых практических изменений, которые помогут вам преодолеть физические, умственные и эмоциональные барьеры сна и, наконец, вы сможете ложиться спать вовремя.

По своей сути сон — это физиологический процесс, поэтому лучше всего начать изучение того, что может заставлять вас поздно ложиться спать, — это изучить физические элементы, которые могут сбить вас с толку.

1.
Чрезмерная стимуляция

Одной из распространенных проблем является чрезмерная стимуляция. Взбодрить свой мозг видеоиграми, фильмами или другими стимулирующими занятиями, особенно с экранами, может нарушить естественный цикл сна. Когда вы нервничаете, а ваше тело не вырабатывает мелатонин, вы оказываетесь в этом разочаровывающем положении лежа в постели, но не в состоянии заснуть.

Чтобы решить эту проблему, поэкспериментируйте, чтобы определить, как рано вам нужно прекратить стимулирующие действия, чтобы заснуть, когда вы ложитесь спать.Это может включать ограничение экранного времени и установление времени отключения для телефонных звонков. Кроме того, закрывая шторы и приглушая свет вечером, вы можете повысить уровень мелатонина, а также носите очки BluBlocker, которые блокируют синий свет, присутствующий в большинстве технологий.

2. Тонкий циркадный ритм

Еще одним физическим препятствием на пути ко сну является потеря счета времени. Некоторые люди естественным образом начинают засыпать, когда им пора ложиться спать, а другие нет. Если вы относитесь ко второй категории, у вас нет биологической тяги ложиться спать в определенное время, поэтому часы могут пролететь незаметно.

Если вашего циркадного ритма недостаточно, чтобы побудить вас готовиться ко сну, установите «Почему вы не спите?» будильник на вашем компьютере или телефоне. Таким образом, каждую ночь в назначенное время вам будет предложено подумать, стоит ли вам начинать ложиться спать.

Вы можете отключить будильник и не ложиться спать позже, если то, что вы делаете в данный момент, важнее сна. Но если это не так, то у вас есть возможность вздремнуть.

После того, как вы позаботились или исключили физические факторы, которые могут вас удерживать, вернитесь к своим мысленным рассуждениям.Часто люди не принимают во внимание конкурирующие убеждения или приоритеты, которые могут противоречить цели ложиться спать раньше, если их не решить должным образом.

3. Желание иметь больше личного времени

Если у вас есть склонность поздно возвращаться домой с работы, если у вас много вечерних дел или если вы не делаете то, что важно для вас, приоритетом, тяга не ложиться спать опоздание часто происходит из-за ощущения, что у вас не было времени сделать то, что вы хотели сделать. Это может привести к позднему чтению, просмотру Интернета или просто работе над личным проектом, полагая, что вы провели день, делая что-то для всех, а теперь пришло время сделать что-то для себя.

Желание иметь больше времени для себя — это законное желание, которое вы не должны отвергать. Чтобы удовлетворить эту потребность, определите, сколько времени вам нужно, чтобы расслабиться и закончить дела перед сном. Затем установите время ухода с работы или мероприятий, чтобы у вас было личное пространство. Кроме того, дайте себе разрешение делать то, что важно для вас в течение дня, выделив для этого время. Всегда будет больше запросов от других людей, поэтому иногда вам просто нужно поставить свою работу на первое место.

4.Необходимость закончить

Еще одна ментальная помеха, из-за которой вы не можете уснуть всю ночь, — это стремление закончить дела перед сном. Некоторых людей вполне устраивает отказ от незавершенных проектов, а других нет. Если вы попадаете в последнюю категорию, вы обнаружите, что желание закончить фильм, книгу или проект может заставить вас ложиться спать гораздо позже, чем вам хотелось бы.

Есть способы справиться с этой тенденцией. Один из самых полезных способов — решить не начинать дела, которые вы не можете закончить перед сном.Это может означать, что вы не должны запускать какие-либо телепередачи или фильмы, которые заканчиваются после того, как вы пожелаете ложиться спать. Это также может означать решение начинать большие проекты по выходным, а не по вечерам в будние дни, или разбивать их на части, чтобы вы могли добраться до разумной точки остановки, пока не стало слишком поздно.

Последний рубеж в раскрытии того, почему вы не можете залезть под одеяло, — это честно оценить, стоят ли какие-то эмоциональные блоки между вами и сном.

5. Страх мысли

Туманный промежуток между бодрствованием и сном может быть прекрасным временем для размышлений о жизни.Но если вы на самом деле не хотите думать или чувствовать, это открытое пространство без отвлекающих факторов и нечего делать может быть пугающим. Вот почему у вас может быть склонность сопротивляться сну, пока вы не окажетесь на грани истощения.

Чтобы не чувствовать себя беспомощным, когда бурлят эмоции, держите дневник рядом с кроватью. Затем всякий раз, когда что-то приходит вам на ум, записывайте это. Ведение дневника не только помогает вам ложиться спать раньше, потому что вы не избегаете неподвижности, но также может принести пользу вашему психическому и эмоциональному здоровью.

6. Одиночество

Еще одним эмоциональным барьером для сна может быть отсутствие партнера. Если вы недавно пережили конец отношений, вы можете захотеть избежать чувства одиночества, которое вызывает время сна.

Чтобы свести к минимуму этот дискомфорт, попробуйте изменить свой распорядок так, чтобы у вас было меньше триггеров, напоминающих вам о прошлом. Это может означать перемещение мебели в вашей спальне или установление нового ритуала, такого как чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки и медитация.Сформулировав новый вечерний распорядок, вы создаете ощущение цельности и завершенности того, что делаете сами, вместо того, чтобы постоянно чувствовать, что чего-то не хватает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.