Почему человек ест больше, чем ему нужно, и как ему это понять

Ксения Тон, психолог

Всем, безусловно, понятно, что интерес к проблеме лишнего веса связан не столько с увеличением числа толстяков, сколько с появлением возможности заняться собой и пропагандой худобы — причины-то ожирения вряд ли поменялись за время развития человечества.

В первую очередь нужно сказать о чисто медицинских причинах, когда избыточный вес вызван генетикой или стал следствием физической травмы, нарушившей обмен веществ. В таких случаях без врачей не обойтись. Но распространены ситуации, когда или медицинские показатели в норме, или врачебное вмешательство приходится повторять неоднократно со все менее выраженным результатом. Тогда остается только воспользоваться помощью психолога.

Еда как защита

Если рассматривать психику как активное субъективное отражение объективной реальности и саморегуляцию на этой основе деятельности, то ожирение — прямое следствие поведения, не адекватного требованиям организма.

Проще говоря, если все системы органов работают в нормальном режиме, а вес растет, значит, человек по какой-то причине потребляет больше еды, чем ему нужно, либо такую, какая не подходит его образу жизни. Корни такого абсурдного поведения могут находиться на любом психическом уровне: от неверных привычек в пищевом поведении, внушенных с детства, до глубоко укорененного конфликта в бессознательном.

Теоретических подходов к этому вопросу в психологии и психотерапии довольно много, и, безусловно, каждый из них вносит свой неоценимый вклад в тонкую дифференциацию механизмов психологических защит, задействованных в пищевом поведении, но суть схожа. Это:

1. Потеря контроля над употреблением пищи.

2. Сужение интересов до вопросов, так или иначе связанных с едой.

3. Наличие синдрома абстиненции (отмены) при невозможности или запрещении употребления пищи.

К потере контроля над употреблением пищи относятся все ситуации, связанные и с избыточным количеством еды, и с неразборчивостью в еде.

Заметить это легко на фоне других людей, которые и едят намного меньше и реже, и относятся к рациону питания ответственно и легко. Поводом поесть служит уже не чувство голода как таковое, а попадание пищи в поле зрения. Многие отмечают, что сопротивление тяге съесть что-нибудь только усиливает желание.

Почему есть может быть стыдно, а не есть — страшно

Существен и момент начала потребления пищи: если съесть хоть маленький кусочек, остановиться нельзя, контроля над ситуацией нет, человек говорит о бессилии перед всепоглощающим желанием. После этого часто возникает целый спектр неприятных переживаний: вина, обида, злость, стыд за совершенные действия, чувство несправедливости — и все это на фоне тяжелого физического состояния, связанного с регулярным перееданием. Иногда постоянное потребление пищи может, наоборот, быть безразличным: этим процессом заменяется всякая активность, что слегка напоминает забытье.

Сужение интересов до размышлений, переживаний, обсуждения и деятельности, связанных с едой, может выражаться не только в навязчивых мыслях о потреблении, но и в гиперактивных, иногда даже эйфорических действиях по сбору информации о диетах, физических нагрузках и других методах борьбы с лишним весом. Деятельность другого рода в то же время воспринимается спокойно и естественно.

Острая реакция на отсутствие возможности поесть, или собственный запрет, или ограничение в питании обозначается как синдром отмены (абстиненции). Он сопровождается сильной тревогой в форме недифференцированного возбуждения, которое невозможно приложить ни к какой иной деятельности, кроме как к размышлениям о еде, своем плохом состоянии в связи с ее отсутствием и к сомнениям в правильности сложившейся ситуации. Возникает чувство несправедливости по отношению к себе, жалость в свой адрес, злость к различным внешним влияниям, самоунижение и аутоагрессия к собственному телу.

«Я заедаю стресс»

Чтобы объяснить, как возникают подобного рода нарушения, надо обратиться к теории объектных отношений. Представьте, что все наши оценки своей деятельности были некогда переняты извне, от значимых для нас людей, из чего и сложилось представление, что хорошо и что плохо, в частности и в нас самих. Фигуры, поддерживающие нашу естественность, интегрируются в сознание как «хороший внутренний объект», который можно услышать в моменты самоподдержки: «Все будет хорошо!». А негативно оценивающие нас фигуры, отвергающие какие-либо наши проявления, внедряются в сознание как «плохой, злой внутренний объект», его голос можно услышать в виде фраз: «Я говорил, не надо так делать», «Дальше будет только хуже». Этот внутренний цензор пытается защитить нас от сближения с реальными людьми из страха очередного отвержения. Интегрированная внутрь положительная оценка позволяет человеку в стрессовых ситуациях позаботиться о себе адекватным способом. Интеграция на это место негативной оценки приводит к беспомощности, что требует использования внешних объектов для заботы о своей целостности. Этим объектом может стать любой известный нам объект зависимости: другой человек, психоактивные вещества, в том числе алкоголь и табак, азартная игра, работа. Еда в этом ряду занимает особое место, поскольку именно она — первый в жизни человека объект успокоения.

Значение всех объектов зависимости подкрепляется их безотказностью. Пища не оценивает нас как хороших или плохих, с ней не нужно договариваться о правилах взаимоотношений, она нейтральна.

Об этом феномене говорят: «Я заедаю стресс».

Есть, чтобы не бояться

Таким образом, важным шагом в работе с нарушениями пищевого поведения, приводящими к излишнему весу, становится обнаружение того запрещающего близкие отношения послания, которое зашифровано в определенной форме питания. Это часто бывает страх приближения к противоположному полу, признания своей женственности или мужественности, обнаружения себя для других людей; это бывает попытка спрятаться, окружить себя защитой, вызвав для этого неприязнь — и другие подмены. Приблизиться к пониманию индивидуальной причины помогает наблюдение за тем, в какой момент возникает потребность в еде.

Еще один феномен, подкрепляющий потерю контроля над употреблением, связан с нечувствительностью в области отвращения. Это врожденный количественный регулятор наших контактов с внешним миром. Но действия значимых на этапе развития отношения к внешнему миру фигур могут регулятор повредить. Самое простое: вспомнить, как некоторые родители любят заставлять детей доедать кашу до последней ложки.

У ребенка не остается иного способа сохранить хорошие отношения со взрослыми, кроме как подавить свою чувствительность к количеству и качеству еды и делать так, как говорят. Став взрослым, такой человек не может сориентироваться в том, какой и сколько еды ему необходимо.

Таким образом, к разрешению проблем с лишним весом нас приближает развитие навыков различения своих сиюминутных желаний, все более тонкой дифференциации потребностей организма. Иногда приходится начинать с принятия вообще факта важности моих эмоций и меня самого, осознавания своей ценности как индивидуума, перемещения фокуса внимания с необходимости подстраиваться под чужие требования на важность собственных потребностей.

К вопросу дифференцировки также относится навык различать аппетит и голод. Аппетит включает в себя множество смысловых феноменов: красота пищи, ее стоимость, место приема, объединение в компанию. Это может быть таким же смещением потребности с реально желаемых объектов на продукты питания, заменой иных ценностей на потребление пищи. Голод подразумевает адекватное и своевременное восстановление сил. Обучение навыку распознавать ощущения голода и отличать их от побуждений другого рода — значимый шаг в работе с лишним весом.

Как ваш возраст влияет на ваш аппетит

• Алекс Джонстон
• зав. кафедрой питания, Абердинский университет

7 июля 2018

Автор фото, Getty Images

Пища нам нужна каждый день, но с возрастом наше отношение к ней меняется, и эти перемены способны сильно повлиять на наше здоровье.

Едите ли вы для того, чтобы жить, или живете, чтобы есть? Наши отношения с едой довольно запутанны, на них влияют и цена продуктов, и их наличие, и даже давление со стороны окружающих.

Но все люди понимают, что такое аппетит. Желание есть — все мы испытываем его.

Голод (то, как наш организм заставляет нас захотеть поесть, когда нуждается в питании) — лишь один из факторов, влияющих на аппетит, далеко не единственный.

В конце концов, мы часто едим, когда вовсе не голодны, и порой можем отказаться от пищи, несмотря на то, что нам очень хочется есть.

Недавнее исследование продемонстрировало всё обилие факторов, влияющих на наше желание перекусить: запахи, звуки, реклама… В современном мире так много искушений, связанных с едой, что они становятся одной из главных причин переедания.

Наш аппетит — не что-то зафиксированное раз и навсегда, с течением жизни, по мере того как мы стареем, он меняется.

Как сказал бы в таком случае Шекспир, у аппетита есть семь действий (имеется в виду знаменитый монолог Жака из пьесы «Как вам это понравится», начинающийся словами «Мир — театр;/В нем женщины, мужчины, все — актеры;/У каждого есть вход и выход свой,/И человек один и тот же роли/Различные играет в пьесе, где/Семь действий есть» — Прим. переводчика).

Понимание этих семи фаз способно помочь разработать новые способы предотвращения тех последствий для здоровья, которые несут как переедание, так и недоедание.

Первое десятилетие (0-10 лет)

В раннем детстве наш организм проходит через стадии быстрого роста, и сформировавшиеся здесь привычки в питании могут распространиться и на взрослую жизнь — например, сделав полного ребенка располневшим взрослым.

Повышенная привередливость или нелюбовь к какой-то определенной еде делают каждое кормление ребенка настоящим испытанием для его родителей, но тут может помочь стратегия повторяемого раз за разом в позитивной атмосфере знакомства со вкусами и продуктами, может быть, и непривычными, но важными — например, с различными овощами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детская нелюбовь к той или иной пище может привести к проблемам с питанием во взрослом возрасте

Кроме того, детей надо контролировать во время еды, особенно в отношении размера порции. Заставлять ребенка съедать все до последнего кусочка — значит рисковать тем, что с возрастом ваши сын или дочь могут потерять способность прислушиваться к собственному аппетиту и тем сигналам, которые подает организм с помощью чувства голода. В итоге уже в подростковом возрасте ребенок может располнеть.

Правительства некоторых стран уже призывают оградить детей от рекламы фастфуда — не только телевизионной, но и в интернет-приложениях, соцсетях и видеоблогах.

Второе десятилетие (10-20 лет)

В подростковом возрасте на аппетит влияют гормоны, что сигнализирует о начавшемся процессе полового созревания. От того, как сложатся в этот критический период отношения с пищей, зависят будущие привычки и по большому счету выбор стиля жизни.

Это означает, что решения, которые в этом возрасте принимают в отношении собственного рациона юноши и девушки, неразрывно связаны со здоровьем тех представителей грядущего поколения, родителями которых они станут.

К несчастью, без надлежащего совета и руководства подростки легко приобретают привычки нездорового питания.

Из-за репродуктивных биологических особенностей молодые женщины с большей вероятностью, чем молодые мужчины, страдают от недостаточного или неправильного питания.

Девушки в этом возрасте подвергаются особому риску в случае беременности, так как их организм еще сам растет, и ему трудно в то же время заботиться и о зародыше.

Третье десятилетие (20-30 лет)

Такие перемены в жизни, как начало учебы в университете, брак или жизнь с партнером, материнство, могут спровоцировать набор веса.

Накопив жир, организм потом с большим трудом от него отказывается. Он посылает нам настойчивые сигналы в виде чувства голода и повышенного аппетита, когда мы потребляем меньше, чем необходимо, однако другие сигналы — которые должны предотвратить переедание — обычно гораздо слабее.

Существует множество физиологических и психологических факторов, которые сильно мешают нашему желанию поменьше есть и в течение долгого времени удерживаться от переедания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

К набору веса нас подталкивают и те стрессовые ситуации, в которые мы регулярно попадаем в возрасте между 20 и 30 годами

Ряд новых исследований сейчас сосредоточены на том, как развить у себя чувство насыщения, ощущение, что ты съел уже достаточно.

Для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, такая методика была бы очень полезна, ведь одним из главных барьеров в этой ситуации становится именно чувство голода (организм продолжает говорить вам, что надо съесть еще, хотя на самом деле это лишнее).

Разная пища посылает в мозг разные сигналы. Очень легко съесть порцию мороженого, поскольку жир не посылает нам сигнал о том, что надо прекратить есть.

С другой стороны, пища, богатая белками, водой или клетчаткой сохраняет у нас чувство сытости дольше.

Возможно, надо работать в сотрудничестве с пищевой промышленностью, чтобы найти способ заложить в разные блюда и закуски правильные ощущения, ведущие к здоровому выбору.

Четвертое десятилетие (30-40 лет)

Рабочая жизнь взрослого человека приносит очередные проблемы — и это не только вечно урчащий желудок, но и стресс, который оказывает непосредственное влияние на аппетит и предпочтения в еде у 80% населения. При этом стресс в равной степени как усиливает аппетит, так и приводит к его потере.

Интересно, что ученые еще не очень хорошо понимают, что именно становится причиной неудержимого желания потреблять тот или иной специфический продукт (чаще всего — высококалорийный). Некоторые исследователи даже сомневаются в существовании такого феномена.

Ученые подчеркивают, что на «пищевое поведение» в условиях стресса могут влиять и наши черты характера — например, склонность к перфекционизму и добросовестность.

Так переделать наши офисы, чтобы в них не было автоматов с фастфудом и всевозможными шоколадными батончиками, — задача не из простых.

Работодатели должны понять, что для здоровья и эффективности собственных сотрудников они должны пропагандировать здоровое питание — не говоря уже о том, чтобы снижать количество стрессовых ситуаций.

Пятое десятилетие (40-50 лет)

Слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, которое означает «уклад, образ жизни».

Мы — люди привычки, нам часто просто не хочется менять привычный образ жизни, даже если мы знаем, что это будет полезно.

Мы хотим есть то, что нам хочется, ничего не менять в своей жизни и при этом ожидаем сохранить ум и тело здоровыми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В среднем возрасте стресс подталкивает нас к высококалорийной пище

Существует достаточно много научных подтверждений того, что наше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье (а точнее — на нездоровье) и уровень смертности людей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) перечисляет эти факторы: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и алкоголизм.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами человек должен изменить образ жизни так, как диктует ему его здоровье, однако симптомы болезни (такие, например, как повышенное кровяное давление или уровень холестерина) часто очень трудно заметить.

Так что многие из нас просто упускают время.

Шестое десятилетие (50-60 лет)

После 50-ти мы начинаем постепенно терять мышечную массу — примерно по 0,5-1% в год.

Это называется саркопения, и такие факторы как снижение физической активности, потребление слишком маленького количества белков, менопауза у женщин ускоряют потерю мышечной массы.

Здоровое и разнообразное питание в сочетании с физической активностью очень важно для того, чтобы снизить эффект старения.

И тут надо прямо сказать: для старых людей, которым нужна вкусная, недорогая и насыщенная белками еда, делается немного. На рынке очень мало продуктов, которые бы соответствовали требованиям пожилого организма, его нужде в протеине.

Седьмое десятилетие (60-70 лет)

Люди стали жить дольше, и одна из главных проблем, с этим связанных, — как сохранить надлежащее качество жизни в пожилом возрасте. Иначе мы рискуем превратиться в общество очень старых и очень дряхлых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пожилом возрасте важность правильного питания для поддержания здоровья возрастает еще больше

Надлежащее питание очень важно, поскольку пожилой возраст приносит с собой и плохой аппетит, отсутствие чувства голода. Это ведет к непреднамеренной потере веса и физической слабости. Снижение аппетита может также быть результатом болезни — например, Альцгеймера.

Еда — это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем — трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. — также уменьшают желание поесть.

Не надо забывать, что на протяжении всей нашей жизни пища для нас — не просто топливо, но и социальный и культурный опыт. Все мы эксперты в вопросах пищи — ведь мы едим каждый день.

Так что нам лучше использовать каждый прием пищи как возможность получить удовольствие — и от самой еды, и от того, что нам дает здоровое питание.

Алекс Джонстон возглавляет кафедру питания в Институте Роветт Абердинского университета. Эта статья была написана для сайта The Conversation и публикуется здесь в рамках лицензии Creative Commons.

Почему постоянно хочется кушать: 10 причин

Многим знакома ситуация, когда вроде бы и хорошо поел, насытился, но через незначительное время снова наступает чувство голода.

Почему же организм так реагирует? Причин постоянно голода  может быть несколько. 

Отсутствие завтрака

Пропущенные утренние приемы пищи — одна из самых распространенных ошибок. После сна организм не получает нужную энергию и питательные вещества, и значит, не может обеспечить нормальную работоспособность. Плюс ко всему человеческий организм будет просто следовать инстинкту самосохранения, и в течение дня стремиться быстрее набрать калории.

Менструация

Во время цикла на аппетит влияют гормональные изменения.  В этот период многим знакома ситуация, особенно в первые дни, когда есть хочется практически 24 часа в сутки.

Жажда

Часто наш организм плохо различает, чего именно он хочет: еду или воду. Попробуйте сначала пить, и только через несколько минут кушать. Может быть такое, что есть уже и не захочется, а если и захочется, то вы не переедите.

Беременность

На ранних сроках беременности часто у женщин усиливается аппетит. Кушать хочется постоянно, причем, вкусовые предпочтения в этот период зачастую весьма разнообразны.  

Раздраженные рецепторы

Порой чувство голода вызвано не реальными потребностями организма, а реакцией рецепторов на внешние факторы, когда человек видит что-то аппетитное, или еще лучше — слышит аромат приготовленной пищи.

Стресс и негатив

Вызвать голод могут депрессия, скука, печаль и, конечно же, стресс. Для многих еда является своеобразной отдушиной, поэтому вместо того, чтобы решать свои проблемы, они пытаются их «заесть». В стрессовом состоянии процесс поглощения пищи действительно может действовать на нервную систему, как успокоительное. Но такое «лекарство» будет полезным лишь, когда рацион будет правильным, а процесс приема еды — своевременным.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Организм постоянно нуждается в питательных веществах, и их недостаток может стать причиной чувства голода. Чтобы этого не случилось желательно регулярно кушать продукты с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ, а также принимать аптечные витаминные комплексы.

Просмотр сериалов

Часто перекусить хочется именно перед телевизионным экраном. Постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс каждый раз совмещать просмотр сериалов или телепередач с приемов пищи. В итоге это нередко приводит к перееданию, а затем — лишнему весу.

Недосыпание

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому из-за нехватки отдыха и сна часто хочется перекусить, причем чем-то пожирнее и послаще.

Прием лекарств

На аппетит влияют некоторые лекарства. Но если заметили такую особенность, не спешите прекращать лечение Лучше казать о постоянном голоде врачу и услышать его рекомендацию

Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

{«id»:165934,»url»:»https:\/\/vc. ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»title»:»\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&title=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

25 423 просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

• Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
• Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

• Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
• При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
• Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

• У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
• Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».
А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский

психолог

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

• где жить;
• с кем жить;
• кем работать;
• чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

• удобно ли мне сидеть/лежать;
• хочу ли я есть/пить/в туалет;
  
• не жарко/холодно ли мне;
  

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

• еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
• совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
• лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

кот очень много ест, что делать

В статье я рассмотрю ситуацию, когда кот постоянно просит есть. Назову причины, когда чувство голода обосновано и, возможно, объективно, а также опишу причины, когда повышенный аппетит является патологией. Приведу примеры заболеваний, при которых требуется специализированная диета.

Причины, почему кошка постоянно просит есть

Питание животного должно быть сбалансированно и качественно так же, как и питание детей по возрасту. Когда в доме появляется кот, хозяева озабочены его кормлением: кормом или натуральной пищей, возможностью угостить чем-то с хозяйского стола.

Часто приходится слышать, что Мурка или Барсик: «любит только курочку», «кушает только Вискас» и прочее. Из чего можно сделать вывод, что котам свойственны пищевые пристрастия, но случается, что кошачьи капризы переходят в манию постоянного поиска и поедания пищи.

Часто причины повышенного аппетита могут носит физиологический характер и не быть связаны с болезнями

Причины, почему кошка или котенок хотят есть могут быть связаны с естественными изменениями в организме: беременностью и выкармливанием потомства, возрастом. Отсутствие насыщения сигнализирует о проблемах с пищеварительной системой или нарушением всасываемости веществ, а также наличии паразитов в организме.

Часто кошки начинают много есть в состоянии стресса, когда, к примеру, в доме появляется новый член семьи или питомец.

Полигафия

Патологическое чувство голода вызвано не только вредностью характера или обжорством. Иногда животные от 5 до 18 месяцев ведут очень активный образ жизни, их растущему организму требуется постоянно восполнять запасы энергии. То же можно сказать и про стареющих активных кошек, которые едят много.

Полигафия не всегда вызвана обжорством животного

Холодное время года

Смена погоды отражается на аппетите т.к. зимой и холодной осенью им требуется больше энергии для сохранения тепла.

Нарушение всасываемости питательных веществ

Ситуации, когда наравне с постоянным голодом развивается болезненная худоба, портится характер и отчетливо видно, что внешний вид питомца становится хуже, уже носят патологический характер. В подобном случает больше кормить — уже не выход и требуется специализированная помощь.

Ветеринар может назначить следующие анализы:

• УЗИ;
• анализ крови общий и на глюкозу;
• рентген с барием.

Необходимость данного обследования в том, чтоб исключить механическое повреждение ЖКТ, если, допустим, питомец съел инородный предмет,  он затрудняет работу кишечника. Также врачу необходимо видеть клиническую картину: есть ли анемия и не повышен ли уровень глюкозы в крови.

Гормональные нарушения тоже влияют на процесс усвоения полезных веществ из пищи.

Иногда такие заболевания хорошо поддаются терапии и требуют просто сбалансированной диеты на специальных кормах. Но бывает и так, что при обследовании у кота находят онкологические заболевания, которые и влияют на усиленный аппетит и худобу животного.

При нарушении всасываемости питательных веществ кота нужно показать ветеринару

Реакция на лекарства

Конечно, одной из распространенных причин голода является период восстановления после серьезных болезней с разноплановым «агрессивным»  лечением. Если длительное время питомица болела вирусными инфекциями, сопровождающимися заложенностью носа, то после очищения носовых пазух к ней возвращается нюх, что повышает аппетит.

Реакция на лекарства, в состав которых входит валиум, инсулин  и ферменты для пищеварения — тоже постоянное чувство голода.

Сахарный диабет

К сожалению, кошки тоже болеют диабетом. Тревожными сигналами, позволяющими заподозрить диабет, являются:

1. Резко возрастает объем выделяемой мочи.
2. Кажется, что кот постоянно испытывает жажду и очень много пьет.
3. От постоянного переедания развивается ожирение, а потом вес резко падает до состояния полного истощения.
4. Заметно истончается кожа.
5. Появляется неприятный запах изо рта, в нем чувствуется ацетон.
6. Снижается физическая активность, меняется походка.

После биохимического анализа крови и анализа мочи становится понятно, какой тип диабета развивается у кошки.

Исходя из этого, врач назначает препараты и корректирует питание.

Больные сахарным диабетом коты также начинают больше есть

Многие фирмы кошачьего корма давно разработали корм для диабетиков и кормить больную мурку полезно и правильно в таком случае не составит труда.

Беременность

Беременность кошки предусматривает богатый и сбалансированный рацион.

Поэтому, если во время беременности отмечается повышенный аппетит у питмицы, то это сигнал разнообразить меню и ввести более калорийные продукты. Но не стоит, и перекармливать беременную кошку т.к. беременность итак дает большую нагрузку на организм, а лишний вес чреват осложненными родами.

Глисты

Глистная инвазия диагностируется у питомцев с повышенным аппетитом очень часто. Но стоит заметить, что есть и сопровождающие симптомы: рвота, запоры или поносы.

Наиболее тяжелые состояния животного связаны с наличием в кале или рвотных массах живых глистов.

При этом животное не только много ест, но и наблюдается пищевые пристрастия, которых не было раньше: могут жевать бумагу, к примеру.

Глисты — одна из причин повышенного аппетита

Что делать, если кот стал много есть

А теперь разберем что делать при чрезмерном голоде у животного.

Если питомец стал просить кушать чаще, а нормы съедаемого стали больше, то в первую очередь следует обратить внимание на сбалансированность корма. Возможно, пришло время поменять корм на более питательный. Но не нужно увлекаться и давать кошке еды сверх положенной нормы.

Так же нужно исключить все возможные патологии, описанные выше, провести обработку от блох и глистов.

Молодых и растущих животных можно кормить больше обычного

Иногда переедание связано с породой и особенностями характера питомца. В таком случае ему не повредит лишняя порция, особенно, если речь идет про молодого кота: активного и энергичного.

Поскольку кошки обожают вкусно покушать, хозяину важно так кормить питомца, чтоб его организм вовремя и качественно восполнял энергию. Тогда будет легче понять, когда кот заболеет и его пищевое поведение изменится.

10 причин, почему вы мерзнете и что с этим делать

Война между теми, кому жарко, и теми, кому холодно, продолжается зимой, осенью, летом… Если вы во втором лагере, пора задуматься, а почему так происходит? Почему легкое дуновение ветра заставляет вас кутаться в самый теплый свитер?

1.

Нарушенное кровообращение

Кровь плохо циркулирует по организму, и человек никак не может согреться. Соответственно, он постоянно мерзнет.

Что делать? Тренируйте сосуды. Очень хорошо помогает закаливание: контрастный душ, прогулки зимой. Также рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день, так как слабая циркуляция крови часто является результатом обезвоживания. Ешьте продукты, улучшающие кровообращение: черный перец, имбирь, рыбу. И не помешало бы сходить к врачу.

2. Пониженный гемоглобин

Гемоглобин отвечает за доставку кислорода к органам и тканям. Когда кислорода не хватает, появляются слабость, головная боль, бледность, головокружение и зябкость. Основная причина развития анемии (низкое содержание гемоглобина в крови) — это недостаток железа.

Что делать? Во-первых, сходите к врачу. Во-вторых, добавьте в свой рацион продукты с содержанием железа: яблоки, курагу, гранат, изюм, мясо говядины или индейки.

3. Несбалансированное питание (диеты)

Нет калорий — нет энергии. Чаще всего мерзнут очень худые люди — им сложно накопить и сохранить тепло.

Что делать? Не отказывайте себе в еде: в зимнем меню обязательно должны присутствовать белки и жиры животного происхождения.

4. Малая физическая активность

Еще одна причина, почему человек мерзнет. Мы очень много сидим: на работе, в машине, дома на диване. Неподвижный образ жизни — одна из главных причин всех наших проблем со здоровьем, в том числе и с постоянной мерзлявостью.

Что делать? Занимайтесь физкультурой — вот вам 7 причин пойти на тренировку прямо сейчас! Очень скоро вы заметите позитивные изменения.

5. Пониженная функция щитовидной железы

За регулирование энергетических процессов в организме отвечает щитовидная железа, она же ответственна за «обогрев» всего тела. Если щитовидка работает с перебоями, то вы не получаете нужного количества тепла.

Что делать? Обязательно запишитесь на прием к эндокринологу. Только врач сможет определить, по какой причине произошел сбой, а затем назначить правильное лечение.

6. Вегетососудистая дистония

Ощущение холода может возникать из-за проблем в работе вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония — это не болезнь, а совокупность определенных симптомов. С ними вполне можно справиться.

Что делать? Если вы страдаете из-за головных болей, головокружений, бессоницы, чувствуете постоянную слабость, очень быстро утомляетесь, то скорее к врачу!

7. Стресс и нервные срывы

Душевный дискомфорт очень часто сопровождается физическим — многие зябнут в состоянии стресса, независимо от того, какая температура «за бортом».

Что делать? Поменьше нервничайте, в напряженное время пейте успокаивающие настои валерианы, мелиссы, пустырника (если у вас нет противопоказаний). Спите не меньше 8 часов в сутки и хорошо питайтесь.

8. Недостаток витаминов A и Е

Витамин А отвечает за нормальный обмен веществ в организме, а также поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин Е активно участвует в питании клеток и укреплении стенок сосудов. Принимать их нужно обязательно вместе, так как витамин Е препятствует разрушению витамина А. Вот такая дружба. Дисбаланс этих веществ может отразиться на правильной работе печени, которая играет немаловажную роль в «разогреве» крови.

Что делать? Получать витамины А и Е с едой! А — печень, желток, молоко, болгарский перец, абрикосы, петрушка, укроп, чернослив. Е — оливковое масло, помидоры, листья салата, молоко, петрушка, мясо, семечки, орехи.

9. Кофе, сигареты, алкоголь

Курение, злоупотребление алкоголем и 10 чашек кофе в день негативно сказываются на состоянии всего организма: вызывают спазмы и сужение сосудов, поэтому человек и мерзнет. Ежечасные «пробежки» на улицу, чтобы покурить, тоже не способствуют согреванию.

Что делать? Отказаться. Насовсем, на время или хотя бы просто уменьшить дозы.

10. Ослабленный иммунитет

Вы мерзнете, а потом болеете. Всему виной может быть ослабление защитных сил организма. Будете укреплять иммунитет, и организму будет проще противостоять внешним негативным факторам.

Что делать? Смотрите выше: спорт, прогулки на свежем воздухе, витамины, правильное питание, хороший сон, спокойствие, отказ от табака и алкоголя — и жить станет теплее.

Еще несколько советов:

Узнайте ответы и на другие вопросы о здоровье: Почему у вас не получается похудеть? Отвечает Михаил Лабковский.

Компульсивное переедание | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность и проявления

Компульсивное означает навязчивое, неподвластное воле. Если говорить о питании и его нарушениях, то такое переедание человек не в состоянии контролировать, оно является психогенным.

Компульсивное переедание характеризуется следующими признаками:

• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• человек ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.

Неконтролируемое переедание может встречаться как у аноректиков, так и у больных булимией, однако люди с компульсивным расстройством питания, как правило, не употребляют диуретиков, т.е. мочегонных, сознательно не голодают и после еды не вызывают рвоту. Если неконтролируемое переедание случается в среднем два-три раза в неделю в течение трех месяцев, речь идет о компульсивном расстройстве питания.

Обычно люди с компульсивным расстройством питания едят необычайно много и осознают, что принятие пищи вышло из-под контроля, но сами по себе большие количества употребляемой еды не обязательно указывают на то, что мы имеем дело с компульсивным расстройством питания. Это расстройство сопровождается также эмоциональными нарушениями, нередко переедание обусловлено стрессом. Количество съедаемой пищи во время приступов переедания варьируется. Иногда человек может поглотить еды на 15 000 – 20 000 ккал, хотя обычно съедает на 1000-2000.

Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. Многие люди с такими нарушениями питания испытывают неуверенность в себе и избегают публичных мероприятий. Компульсивное питание случается и при булимии, однако страдающие булимией для выведения пищи вызывают рвоту или принимают диуретики.

Компульсивное нарушение питания – наиболее распространенное нарушение питания. В отношении распространенности этого недуга в Эстонии данных нет, но в США им страдает около 3% взрослого населения. Компульсивное расстройство питания встречается у людей любого возраста, однако чаще всего – у 46–55-летних. Ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Несмотря на то, что у большинства людей с избыточным весом нет компульсивного нарушения питания, люди с этим расстройством обычно страдают от лишнего веса или ожирения, хотя иногда имеют и нормальную массу тела. Люди с компульсивным нарушением питания и с избыточной массой тела обычно страдают от полноты еще в раннем возрасте и сбрасывают и набирают вес чаще, чем просто полные люди.

На сегодняшний день неизвестно, что вызывает компульсивное расстройство питания, однако примерно в половине случаев им страдают люди, испытывающие или испытывавшие депрессию. Является ли депрессия причиной компульсивного расстройства питания или наоборот, достоверно не установлено. К обжорству часто приводит гнев, тоска, одиночество, а иногда и радость. Переедание связывают также с поведением родителей, которые предлагают ребенку сладкое, если ему больно или грустно. Из-за этого человек и в зрелом возрасте может искать утешения в сладостях. Исследования показали, что компульсивному расстройству питания чаще подвержены спортсмены (гимнасты, пловцы), тело которых всегда на виду.

Предположительные причины компульсивного переедания

Биологические причины. Может оказаться, что гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. Ученые выявили генетическую мутацию, которая приводит к расстройствам пищевого поведения. Также найдено доказательство того, что низкий уровень серотонина в мозге играет определенную роль в формировании компульсивного расстройства питания.

Социальные и культурные причины. Некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. Дети, о теле и весе которых постоянно говорят, очень ранимы и подвержены большому риску возникновения компульсивного нарушения пищевого поведения; то же относится и к детям, перенесшим ненадлежащее сексуальное обращение.

Психологические причины. Депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.

Достоверно не установлено связи между стремлением придерживаться диет и компульсивным перееданием, однако многие люди испытывают навязчивое желание наесться, перед тем как сесть на диету. Многие пропускают приемы пищи, что потом приводит к противоположному эффекту. Ученые также рассматривали вопрос, насколько переедание влияет на химизм (в частности, серотонина) и метаболизм мозга, но четких результатов по этому поводу пока нет. Компульсивное переедание часто связывают с перфекционизмом.

Поскольку при данном расстройстве поглощаются большие количества сладкого, жирного и соленого, это может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Люди с компульсивным нарушением питания обычно крайне недовольны этим своим недугом и могут впадать в угнетенное состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, прогуливают работу или учебу и не принимают участия в социальной деятельности. Из-за осложнений, возникающих по причине компульсивного расстройства пищевого поведения, могут возникать головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением.

Люди с компульсивным расстройством питания часто имеют лишний вес или страдают от ожирения, что в свою очередь является фактором риска для следующих заболеваний, связанных с образом жизни:

• сахарный диабет II типа,
• сосудистая гипертензия,
• высокий уровень холестерина в крови,
• затруднение дыхания,
• мышечные боли,
• заболевания миокарда,
• злокачественные опухоли.

Многие люди, страдающие рассматриваемым нарушением пищевого поведения, вне зависимости от того, есть ли у них лишний вес, ожирение или нет, испытывают стыд и стараются держать свою проблему в тайне. Нередко это им настолько удается, что даже близким друзьям и членам семьи ничего не известно.

Лечение

Люди с компульсивным расстройством пищевого поведения, вне зависимости от наличия или отсутствия у них избыточной массы тела, должны обратиться к психологу, психиатру или диетологу. Семейные врачи здесь обычно не помогут, как по причине нехватки знаний, так и из-за нежелания обидеть пациента.  

Между тем возможностей лечения существует множество. Профессионалы научат пациентов следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления. При соответствующей терапии человек учится контролировать свои порывы что-нибудь съесть и узнает о том, как получить помощь от членов семьи и друзей. Иногда помогают и антидепрессанты. 

Людям с большим лишним весом и компульсивным расстройством пищевого поведения могут помочь программы весонаблюдателей. Общие рекомендации в любом случае состоят в том, что питаться следует регулярно, выбирать продукты в соответствии с пирамидой питания и не исключать полностью жирную и сладкую пищу, иначе неукротимый аппетит может проявиться и конкретно в отношении нее.

7 причин, по которым люди слишком рано отказываются от своих целей

Слишком многие люди судят об успехе по дням — что нереально, и вот почему.

Они ставят перед собой действительно большую цель, обычно что-то, что объединяет владение несколькими наборами навыков, на освоение каждого из которых уйдут годы. Затем эта цель связана с какой-то надеждой, связанной с внешней проверкой: «Когда я достигну этого, , затем , все будут уважать меня!» И, наконец, в довершение ко всему, они клянутся себе неустанно работать над достижением поставленной цели, и все это без предварительного изучения своего распорядка дня и вопросов, где в своем плотном графике они на самом деле собираются положить ручку на блокнот, кисть на мольберт, нос в сторону. точильный камень и выполнить необходимую работу.

Вкратце: они потерпели неудачу еще до того, как начали.

Скорее всего, вы один из таких людей. Это потому, что каждый на Земле — «один из тех людей». Все мы, независимо от того, насколько целеустремленными мы заявляем о себе, умеем ожидать от самих себя нереальных вещей.

Охотники за сновидениями берут подобное утверждение и говорят: «Вы не можете меня остановить!» Но даже они не понимают, что их собственный успех не является результатом грубой силы. Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, нужно сделать шаг назад и избавиться от отвлекающих факторов, а не стремиться вперед. Последнее — как вы выгораете.

Все это действительно лишь верхушка айсберга. Вот настоящие причины, по которым люди слишком рано отказываются от своих целей:

1. Они хотят результата больше, чем получить навыки.

Сколько людей вы знаете, которые часто говорят о чем-то престижном, что они хотят быть, но никогда не предпринимают необходимых шагов для того, чтобы стать именно этим?

Люди любят влюбляться в идею чего-то грандиозного.Нам нравится мысль о том, чтобы стать известным техническим предпринимателем, гораздо больше, чем нам нравится годами сидеть в темной комнате, изучая код. И что происходит, когда достигается первый блокпост? Предполагается неудача и полностью отказывается от всего пути. Потому что знание и владение навыками не были движущей силой — была блестящая награда в конце.

2. Они слишком заботятся о том, что думают люди (и боятся осуждения в случае неудачи).

Это то, что люди делают, чтобы избежать страха быть отвергнутым. Видите ли, саботируя себя, вы можете предвидеть грядущую неудачу. Вы можете подготовиться к этому. Вы можете придумать целую историю о том, что это была не ваша вина. И все это намного безопаснее, чем поставить все на кон и дать миру место в первом ряду.

Люди сдаются, потому что боятся того, что подумают другие, если они проиграют.

3. Они принимают неудачу за извлеченные уроки.

Лучшие постановщики целей знают, что неудача — это не что иное, как замаскированный урок.На самом деле, цитата, которой я живу, звучит так: «Никогда не ошибаюсь, всегда уроки, вечные мастера». Это девиз пути истинного мастерства.

Однако те, кто отказываются от своих целей, воспринимают неудачу как ярлык. «Я потерпел поражение», — повторяют они про себя снова и снова, полностью упуская возможность прямо у них на глазах.

Это только неудача, если вы так считаете. Для всех остальных это не более чем урок, заработанный тяжелым трудом.

4. Они скорее бросят полотенце, чем повернутся.

Найдите мне одну компанию, которая с самого начала точно знала, какой она будет во всех смыслах, формах и формах. Его не существует.

Это потому, что компании, бренды, идеи и видения — это не стационарные корабли. Их не конструируют заранее за столом, а затем воплощают в жизнь в точном виде. Со временем они развиваются, растут, собирают отзывы и приспосабливаются.

Люди, которые отказываются от своих целей, остаются слишком привязанными к тому, что их видение было в начале, не желая идти на компромисс с новой информацией, предоставленной их путешествием.Они скорее сочтут все это провальным предприятием, чем возьмут то, чему они научились, применили это и позволили своей идее изменить форму.

Короче: они не могут отказаться от своих первоначальных ожиданий.

5. У них нет дисциплины, чтобы придерживаться своей идеи достаточно долго, чтобы увидеть ее вживую.

Каждый хочет быть «парнем идей» (или девушкой). Всем хочется зайти в комнату, послушать пять минут, выкрикнуть сумасшедшую мысль, а затем уронить микрофон и уйти.Очень немногие хотят залезть в сорняки и воплотить эту идею в жизнь.

Причина в том, что быть в траве — тяжелая работа. Вы должны запачкать руки. Вы должны действительно, действительно знать свое дело. Вы должны принимать неизведанное каждый божий день и двигаться вперед независимо от того, какие проблемы возникают.

В большинстве случаев люди отказываются от своих целей просто потому, что им не хватает дисциплины. Они не могут заставить себя довести что-то до конца, независимо от того, насколько мал проект.Они еще не выработали привычек, необходимых для работы не только в те дни, когда они чувствуют вдохновение, но и в те дни, когда они не чувствуют вдохновения.

6. Они отвлекаются на то, что делают другие.

Предприниматели известны своим желанием построить компанию, которую успешно строит кто-то другой.

По аналогии, люди отказываются есть то, что у них на тарелке, потому что они хотят то, что видят на чужой тарелке. Особенно, когда то, на что вы смотрите, кажется более простой в исполнении бизнес-моделью (а это редко, если вообще бывает), так легко отвлечься.

Это приводит к отсутствию терпения, которое поощряет отсутствие дисциплины, что только ускоряет процесс вашего отказа.

7. Они недостаточно верят в себя.

И, конечно же, наиболее часто используемое, но жестоко верное клише, известное человеку: самый быстрый путь к отказу от своих целей — это недостаток веры в себя.

Образ мышления — это все, и без железной брони и позитивного настроя вы потерпите неудачу. Это всего лишь холодная и суровая правда всего этого.Независимо от того, насколько вы талантливы, независимо от того, сколько возможностей вам предложено на серебряном блюде, если вам не хватает веры в себя, вы найдете способ все это растратить.

С другой стороны, те, у кого тонко настроенный образ мышления и готовы терпеть, могут и будут доводить идею до ее успеха. Обычный человек со средним набором навыков, но с упорным умом может преодолеть финишную черту. Талантливый человек без веры в себя не может.

Если что-то из вышеперечисленного находит отклик у вас, я настоятельно рекомендую вам задаться вопросом, как вы можете начать формировать положительные привычки, чтобы изменить его направление.

Успех за вами.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 причин, по которым люди отказываются от своих целей слишком рано

Как долго вы готовы преследовать свою мечту? Суть в том, что большинство людей сдаются в течение короткого периода времени из-за осложнений или из-за того, что цель кажется более сложной для достижения, чем первоначально предполагалось.

Исследования показывают, что только восемь процентов людей достигают своих целей.При этом, чем эти восемь процентов делают иначе, чем 92 процента, которые никогда не добиваются этого? По словам исследователей, они начинают с очень конкретной цели и полагаются на мощную систему поддержки, чтобы пережить трудные времена.

Сдача — это настолько распространенное явление, что важно проанализировать причины, по которым большинство людей терпят неудачу. Вот несколько ключевых проблем и сложностей, из-за которых так много людей слишком рано отказываются от своих целей.

Отсутствие дисциплины

Достижение цели требует приверженности и большой дисциплины.Часто не хватает дисциплины и готовности много работать. Большинство людей хотят достичь конечной цели, не беспокоясь о ней.

Это, вероятно, причина номер один, почему так много людей генерируют одну идею за другой, но никогда не переходят к стадии реализации.

Недостаток дисциплины, чтобы прилагать усилия изо дня в день и без ожидания немедленных результатов, вероятно, является причиной номер один, по которой люди сдаются.

Даже если задача небольшая, все равно потребуется определенный уровень обязательств.Непостоянный характер и немного лени не позволяют продолжать работать и толкаться.

Наращивать силу воли непросто, но жизненно важно добиваться поставленных целей до конца. Процесс начинается с хорошего понимания своих сильных и слабых сторон. Основываясь на этих сильных сторонах, человек может разработать детальную, целенаправленную и управляемую стратегию реализации идеи.

Передать слишком много власти в чужие руки

Мы групповые существа. В результате многие люди находятся под сильным влиянием других.В то время как положительное влияние может помочь человеку реализовать свой потенциал, отрицательное влияние не позволит многим осуществить свои мечты.

Предоставление другим возможности влиять на ваши решения, вероятно, заставит вас дважды подумать об идее или мечте, которые у вас есть.

То, что вы считаете своей миссией, может показаться глупым в глазах других. Следовательно, мнение других людей может привести к полной недействительности вашей цели.

Страх быть осужденным или считаться глупым со стороны сообщества — еще одна причина, по которой многие люди очень рано отказываются от своих целей.Революционные идеи обычно являются выбросами. Их не всегда принимают и не принимают в обществе. Люди действуют на основе привычек и традиций. Следовательно, что-то новое, что вы собираетесь делать в своей жизни, может показаться нелепым.

Преследуя мечту, вы должны довериться нескольким надежным и единомышленникам. Их отзывы могут быть полезны, помогая вам доработать идею и воплотить ее в жизнь. Чье-то мнение не должно вас волновать.

Ежедневные развлечения

Мечты и конкретные цели требуют сосредоточенности и стратегического выполнения день за днем.

В то же время у большинства людей есть другие обязанности, повседневная борьба и распорядок, которые прочно вошли в их систему.

Эти процедуры и традиционные ярлыки часто отвлекают. Они не позволяют увидеть конечную цель. Мечта становится слишком абстрактной, чтобы ее можно было преследовать, и большинство из них сдаются в течение короткого периода времени.

Мы живем в очень динамичном мире. Мгновенный доступ к информации, мгновенный доступ к общению, мгновенный доступ к развлечениям… Мы привыкли вести динамичный образ жизни, и мы также привыкли хотеть немедленного удовлетворения.

Для воплощения серьезной мечты в жизнь иногда требуются годы, даже десятилетия. А пока человек легко отвлекается на обыденные, повседневные вещи. Со временем отвлекающие факторы возьмут верх, и конечная цель будет потеряна или забыта.

Недостаточно верят в свои возможности

Верите ли вы в свою способность претворять идею в жизнь? Если ответ отрицательный, то вы похожи на большинство других людей.

Недостаток веры в свои способности и сильные стороны — частая причина отказа от цели.

Образ мышления — это все, когда нужно вырваться из рутины и сделать все необходимое для выполнения чего-то сложного, но полезного.

Если вы не думаете, что вы достаточно талантливы, достаточно сильны или креативны, чтобы изменить свою жизнь, вы, вероятно, рано или поздно вернетесь к рутинной практике (для большинства людей это будет раньше).

Даже если вы использовали все возможности для достижения своей цели, вы не решитесь воспользоваться ими. Почему? Потому что вы верите, что у вас нет того, что нужно для успеха.

Единственная неудача — конец всему

Достижение цели не всегда является прямым и извилистым путем. Для большинства успехов предшествует пара неудач.

Подавляющее большинство людей сдастся после первого камня преткновения. У них не будет сил выучить урок и продвинуться вперед в выполнении своего плана.

Чтобы добиться успеха, вы должны превратить каждую неудачу в возможность. Так поступают визионеры и успешные люди.Вы не можете ожидать, что стремление к своей мечте всегда будет простым и легким. Поймите тот факт, что неудача — это естественно. Что важно после того, как вы потерпели неудачу, гораздо важнее, чем обвинять себя в совершении ошибки.

Это лишь некоторые из причин, по которым так много людей отказываются от своих целей и мечтаний. На пути стоят разные вещи. Забота о конечных результатах, а не о путешествии, согласие на краткосрочное вознаграждение и отказ приспосабливаться и проявлять некоторую гибкость также вредны.

Если вы не хотите оказаться среди 92 процентов сдающихся, вам придется приложить немало усилий для достижения своей цели. Знайте, что будут проблемы, и придумайте план действий. Чем конкретнее ваша стратегия, тем легче вам будет двигаться вперед и в конечном итоге добиться успеха.

10 причин, почему мы не придерживаемся правил

Лео Бабаута

Мы все делаем это в той или иной форме — говорим себе, что собираемся что-то сделать, а потом часто в конечном итоге не придерживаемся этого плана.

Может быть, вам понравится один или несколько из них:

• Вы говорите, что собираетесь придерживаться определенной диеты, а затем нарушаете ее через полдня, а затем в основном отказываетесь от нее.
• Вы говорите, что собираетесь усердно работать над определенными проектами и больше не откладывать на потом, а затем вы отвлекаетесь на что-то, и план выходит за рамки.
• Вы говорите, что собираетесь медитировать (или заниматься йогой, читать, писать и т. Д.) Каждое утро, а затем в одно из этих утра вы спешите или устали и пропускаете медитацию.Затем вы делаете это снова на следующий день.
• Вы говорите, что собираетесь следить за своей электронной почтой, или читать больше, или, наконец, решить этот беспорядок … и план даже не претворяется в жизнь.
• Вы говорите, что собираетесь тренироваться четыре раза в неделю, и это срабатывает ровно один раз, тогда вы просто не ходите в спортзал.

Итак, что происходит? Мы просто ужасные люди без дисциплины? Мы лжецы, чтобы никогда не верилось? Неужели мы безнадежные случаи, обреченные проводить жизнь на диване, есть пончики и картофельные чипсы, смотреть Netflix и ненавидеть себя?

Я считаю это интересным предметом, и я изучал его на себе и на тысячах людей, с которыми работал.Вот что я нашел.

Причины, по которым мы не придерживаемся нашего плана

Одна из вещей, которые я обнаружил, заключается в том, что не всегда есть одна причина. Иногда это сразу несколько причин, а иногда — разные причины, в зависимости от ситуации или типа человека.

Но вот некоторые из наиболее частых причин, по которым мы не придерживаемся определенных правил:

1. Мы не воспринимаем это всерьез . Это моя проблема номер один в этой области — я говорю себе, что собираюсь придерживаться нового плана, но думаю, этого достаточно, чтобы это произошло.Я почему-то полагаю, что это будет легко, несмотря на все прошлые доказательства того, что я придерживаюсь чего-то только тогда, когда я серьезно к ним отношусь и прилагаю серьезные усилия. В большинстве случаев мы лишь наполовину привержены чему-то, например, только наполовину в отношениях — с такими обязательствами в конечном итоге вы выйдете из этого.
2. Мы просто забываем . Мы говорим себе, что будем медитировать каждый день с полной решимостью. Затем наступает утро, и мы просто забываем. Вспомним позже, но тогда мы заняты.На следующее утро мы снова забываем. К тому времени, когда мы вспоминаем, мы разочаровываемся в себе и сдаемся.
3. Мы бежим от дискомфорта или неуверенности . Когда привычка к упражнениям (или медитации) становится некомфортной, мы перестаем получать от нее удовольствие и придумываем оправдания, чтобы отложить ее (см. № 5 ниже). Когда мы сталкиваемся с такой сложной привычкой, как письмо или большие задачи на работе, в этих задачах много неуверенности, поэтому мы начинаем искать причины, чтобы откладывать их. Нам не нравится неуверенность или дискомфорт, поэтому мы стараемся выйти из них.
4. Поддаемся искушению по привычке . Искушение окружает нас повсюду: соблазн шоколадного торта, когда мы сказали, что собираемся придерживаться диеты, соблазн телевизора, когда мы сказали, что ложимся спать раньше, соблазн телефона или Интернета, когда мы сказал, что собираемся медитировать. На самом деле искушение — это всего лишь небольшой дискомфорт, но наша привычная реакция — просто уступить. Рационализируйте и позвольте искушению управлять нашей реакцией.
5. Мы рационализируем .Когда что-то становится трудным или перед нами возникает искушение, наш разум начинает рационализировать, почему можно делать то, что мы сказали, что не собираемся делать. Наш мозг может очень хорошо рационализировать: «Еще один не повредит», или «Вы много работали, вы этого заслужили», или «На этот раз не в счет, вы начнете завтра», или «Это особый случай, это хорошее исключение ». Все это звучит разумно, за исключением того, что они саботируют наши планы. Как только мы начинаем верить этим объяснениям, мы перестаем придерживаться чего-либо.
6. Пересматриваем . Мы говорим, что собираемся что-то сделать, а затем, когда приходит момент сделать это, мы чувствуем искушение, дискомфорт, неуверенность … и поэтому мы начинаем говорить: «Ну, я все равно собираюсь это сделать, но в 5 минут, после того как я проверю свои сообщения ». Или: «Я сейчас устал, возьму выходной и сделаю это завтра». Это еще одна форма рационализации — по сути, просто привычная реакция на нежелание что-то делать, способ выбраться из этого. Мой друг Тайнан говорит, что одна из самых вредных вещей для привычки к самодисциплине и укреплению доверия к себе — это привычка пересматривать себя.
7. Нам не нравится опыт и избегаем вещей, которые нам не нравятся . Это кажется естественным — если я не люблю есть овощи, я, вероятно, буду избегать их. Если я не хочу сталкиваться с неудобной писательской задачей, я откладываю ее. Но проблема в том, что с каждой привычкой, с каждым трудным проектом … мы обнаружим множество моментов дискомфорта, неприязни к опыту. Мы никогда ни за что не будем придерживаться, если выйдем под залог, как только нам что-то не понравится. Вместо этого мы должны увидеть, что эта привычка не любить, осуждать, обижаться, мысленно жаловаться и избегать… она причиняет нам боль.Нам не нужно любить все в опыте, чтобы полностью погрузиться в него. Мы сильнее этого.
8. Мы забываем, почему это важно . Может быть, вы начали серьезно относиться к чему-то, но через неделю вы забыли. Теперь вы просто думаете о том, как это неудобно. Если мы забываем о важности чего-то — а если что-то для нас действительно не имеет значения, мы не должны брать на себя обязательства — если мы забудем, у нас не будет веских причин для дискомфорта.
9. Мы садимся на себя или сдаемся в разочаровании . Когда мы спотыкаемся, когда мы не оправдываем наших идеалов или ожиданий, когда мы в чем-то ошибаемся … на самом деле это не имеет большого значения. Просто извлеките уроки из этого и начните заново. Но вместо этого мы часто ругаем себя, чувствуем сильное разочарование в себе. Это бесполезно и фактически может саботировать наши усилия.
10. Слишком много препятствий . Это самый простой вариант, но мы его часто забываем. Допустим, я хочу начать есть более здоровую пищу и даже иметь план того, как я хочу питаться.Но затем наступает утро, я голоден и очень тороплюсь, и мне нужно приготовить кашу из тофу, для чего нужно много нарезать овощи, приготовить, очистить … слишком много дел, чтобы сделать прямо сейчас, когда я голоден , поэтому я съем бублик, на приготовление которого уйдет 2 минуты. Это большая проблема с большинством вещей, которых мы хотим придерживаться — есть слишком высокие барьеры, когда мы устаем, торопимся или не чувствуем этого. Поездка в тренажерный зал за 20 минут, необходимость убрать в гостиной беспорядок перед медитацией, много отвлекающих факторов, когда вы пишете, все, что требует более 5 минут времени на подготовку, прежде чем мы сможем начать … это слишком высокий барьер.

Хорошо, вот почему мы не придерживаемся определенных правил. Многие из вас хорошо знакомы с ними, но об этом полезно напомнить, и неплохо было бы уделить им некоторое внимание. Почему мы позволяем этим препятствиям продолжать сбивать нас с толку? Нет хороших решений?

Да, есть — и их не так уж сложно реализовать, если мы просто сознательно решим их выполнять, а затем предпримем действия, чтобы запомнить их и заставить их осуществиться. Давайте взглянем.

Преодолей эти препятствия, стань лучше придерживаться своего дела

1. Отнеситесь к этому очень серьезно .Достаточно ли это важно, чтобы взять на себя обязательства? Вы действительно этого хотите, чтобы испытать дискомфорт, когда что-то станет трудно? Подумайте об этом на мгновение или две, прежде чем решиться на что-нибудь. Затем приложите усилия, которых заслуживает что-то важное — запишите это. Составьте план, даже если он кратковременный. Обязанность кого-то другого. Установите напоминания. Найдите время, когда вы собираетесь заниматься этим каждый день. Освободите место для этого, настройте вещи. Не воспринимай это всерьез.
2. Убедитесь, что вы не забыли .Как вы запомните, когда придет время это сделать? Где вы будете, что вы будете делать, когда придет время медитировать, писать, заниматься спортом или есть здоровый обед? Поместите напоминание или другое визуальное напоминание. Это действительно важно, потому что, когда мы начинаем делать что-то новое, об этом слишком легко забыть. Установите несколько напоминаний, в том числе одно на телефоне и одно на компьютере. Если это достаточно важно, чтобы взять на себя обязательства, достаточно важно создать эти напоминания.
3. Наслаждайтесь ощущением дискомфорта и неуверенности .Мы должны переучить себя видеть дискомфорт и неуверенность как сигнал к практике и избавиться от дискомфорта, а не как сигнал к бегству. Наш разум обычно хочет уйти от дискомфорта и неуверенности, но для этого нет веских причин. Мы не умрем и не пострадаем из-за того, что едим брокколи или делаем несколько отжиманий (конечно, если у вас нет серьезного заболевания — всегда проконсультируйтесь с врачом, если это так). Не нужно паниковать и убегать, когда нам неудобно.Вместо этого мы можем даже начать получать удовольствие от этой возможности практики, видеть в ней восхитительный опыт улучшения в чем-то, обучения и поиска способа раскрыться перед дискомфортом.
4. Считайте искушение сигналом к ​​практике . Таким же образом, каждый раз, когда у нас есть искушение, мы можем научить себя видеть в нем сигнал, чтобы практиковать пребывание в дискомфорте, не имея необходимости избавляться от него, поддаваясь искушению. На вечеринке с шоколадным тортом (и вы придерживаетесь здорового питания)? Скажите «нет» торту, но, черт возьми, «да» возможности остаться в дискомфорте от того, что вы не поддаться искушению.Скажите, черт возьми, да возможности изучить, на что это похоже, найти радость и благодарность посреди этого.
5. Установите границы, чтобы распознать свои обоснования . Мы также можем научиться осознавать, когда мы рационализируем. Иногда это трудно увидеть, потому что мы так привыкли просто рационально рассуждать на заднем плане и позволять себе верить в это без каких-либо сознательных мыслей. Итак, чтобы было очевидно, что мы рационализируем, полезно иметь твердые границы, потому что тогда мы увидим, когда рационализации пытаются убедить нас пересечь границы.Например, если вы говорите: «Я собираюсь поесть только с 11:00 до 18:00», это очевидно, когда вы пытаетесь убедить себя поесть в 21:00. Другие примеры границ: «Я буду смотреть только два телешоу и только после 20:00», «Я ем только сытные салаты на обед», «Я хожу на прогулку или бегаю каждый день, когда я выхожу с работы», или «Я медитирую, когда просыпаюсь, прежде чем открыть свой компьютер или телефон». Когда вы устанавливаете эти жесткие границы, вы видите, что пытаетесь рационализировать. Когда вы осознаете это, просто не позволяйте себе верить в рассуждения.Они звучат убедительно, но саботируют вас.
6. Не изменять в данный момент . Только не позволяй себе. Составьте план накануне (или в начале месяца, или недели и т. Д.), Но не позволяйте себе решать в данный момент. Вы слишком склонны откладывать это или пытаться избавиться от дискомфорта. Вместо этого скажите себе, что вы не можете пересмотреть договор в течение недели (или месяца). Только по прошествии этого периода вы можете сесть, подумать и решить, хотите ли вы возобновить свою деятельность.
7. Наслаждайтесь открытием того, что вам не нравится . Когда вы чувствуете себя обязанным делать что-то, что вам не нравится, легко попытаться выйти из этого или обидеться, что это нужно делать. Вместо этого мы можем научиться менять свое умственное отношение и рассматривать это как возможность попрактиковаться, открывая наш разум для этого опыта. За что мы можем быть благодарны прямо сейчас, посреди этого опыта? Как мы можем увидеть это переживание, которое нам не нравится, как подарок? Как мы можем научиться видеть вкус этого переживания, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что нам не нравится? Наслаждайтесь этой возможностью!
8. Снова осознайте, почему это важно .Каждый день, собираясь сделать то, что вы взяли на себя, спрашивайте себя, почему. Почему это так важно для тебя? Почему вы посвятили себя этому и стоит ли полностью отдавать себя этому? Можете ли вы посвятить себя этому искренне? Имеет ли это значение для вас по причине, которая больше, чем ваш дискомфорт? Снова свяжите свои действия со своей преданностью.
9. Проявите сострадание к себе . Когда вы ошибаетесь, когда вы не идеальны, посмотрите, когда это причинит вам боль и трудности. Дайте себе немного сострадания к себе — на самом деле дайте себе любящее желание положить конец своей борьбе, любящее желание мира, любящее пожелание счастья.Вместо того, чтобы рассматривать это как причину, по которой вы отстой, рассматривайте это как причину любить себя. Затем найдите что-то, чему можно научиться на этом опыте, и начните снова. Это не большое дело.
10. Уберите как можно больше препятствий . Вы полностью привержены делу, вы настроили напоминания, вы знаете, почему это важно для вас, вы установили жесткие границы и готовы практиковаться со своим дискомфортом, искушениями и рационализацией … теперь удалите столько препятствий, сколько вы можете, чтобы облегчить себе жизнь.Можете ли вы подготовить все заранее, чтобы, когда придет время это сделать, вы просто начали? Можете ли вы готовить себе еду в воскресенье, если в будние дни на обед просто разогревается миска вашего овощного перца чили? Можете ли вы подготовить коврик для йоги и одежду вместе с музыкой или видео о йоге, чтобы, когда вы закончили работу, вы могли просто переодеться и нажать кнопку воспроизведения? Можете ли вы убрать отвлекающие факторы накануне вечером, чтобы, когда вы просыпаетесь, чтобы писать, остались только вы и ваша программа письма и ничего больше? Найдите свои препятствия и устраните их все.Устраните все оправдания, чтобы начать.

Я считаю, что если бы вы реализовали эти шаги, вы бы намного лучше держались за что-то. Чего вы хотите придерживаться до конца этого месяца? На каждый месяц следующего года? Подумайте о них сейчас, выясните, почему они важны для вас и является ли это достаточно важной причиной, чтобы избавиться от дискомфорта, связанного с последовательностью. Затем посвятите себя полностью, от всего сердца всем своим существом. Ты этого стоишь.

Должен ли я быть учителем? Вот 24 веских причины, чтобы подумать об этом

Поговорите со всеми учителями, которых вы знаете, и только некоторые скажут вам, что они сожалеют о том, что они делают учителя.Распространенная причина в том, что они находят удовлетворение, оказывая влияние на студентов и помогая им формировать будущее. Хотя это может быть не одинаково для каждого преподавателя, всегда найдутся веские причины стать им.

Если вы спрашивали себя «Должен ли я стать учителем» или «зачем становиться учителем» этот пост для вас.

Мы собрали 24 удивительных причины, по которым преподавательская работа делает карьеру успешной. Чтобы сделать наши рассуждения более ценными, мы собрали мнения и рекомендации ведущих экспертов и влиятельных лиц в области образования.

«Эксперты отвечают:« Какова самая важная причина стать учителем? » # образование »

Причины стать учителем

1. Нет двух одинаковых дней.

Большинство соискателей съеживаются от мысли, что им приходится делать одно и то же каждый день. Самое замечательное в обучении — это то, что оно предлагает большое разнообразие. Каждый учебный год вы можете обучать новые группы учеников с разными характерами, опытом и идеями. Как их учитель, вы можете включать новые темы, улучшать свой стиль преподавания и разрабатывать новые уроки, чтобы украсить и оживить класс.

Элис Киллер

«Потому что ОБУЧЕНИЕ важно и меняет жизнь».

САЙТ: alicekeeler.com

TWITTER: @alicekeeler

«Потому что # ОБУЧЕНИЕ важно и меняет жизнь».
@alicekeeler

2. Вы сможете не только учить, но и учить.

Тема лучше усваивается, когда вы начинаете ее преподавать. Во время занятий ваши ученики будут задавать вопросы. В большинстве случаев они забавны и интересны, поэтому вам нужно копнуть глубже и лучше понять рассматриваемую предметную область.Например, если вы учитель естественных наук, вы также можете изучать естественные науки каждый учебный год. В процессе у вас будет возможность интегрировать в свои уроки новые исследования, технологии и другие научные открытия.

Энн С. Майклсен

«Учителя могут изменить жизнь детей. Как учитель, вы можете протянуть руку помощи и стать наставником и образцом для подражания для детей, которые в этом нуждаются. Еще одна важная причина стать учителем — это то, что сейчас времена перемен.Сегодня умные студенты могут изучать практически все, что захотят, когда захотят! Это сдвиг, который мы, как педагоги, должны принять. С использованием технологий то, что происходит в классе, меняется. Студенты могут решать проблемы реального мира! Классы и учителя учатся сотрудничать с коллегами по всему миру и создавать прекрасные и важные работы, которыми они могут поделиться со всем миром. В то же время фейковые новости становятся нормой. Студентам нужны хорошо информированные учителя, которые помогут им обнаруживать фейковые новости и разобраться в том, что происходит в мире.Школы становятся более важными и актуальными.

САЙТ: annmichaelsen.com
TWITTER: @annmic

«Учителя имеют возможность протягивать руку помощи, быть наставниками и образцом для подражания для детей, которые в этом нуждаются».
@annmic

3. Обучение имеет значение с видимыми результатами.

Опытные учителя всегда восхищаются бесценной радостью, наблюдая за успехами своих учеников. Со временем они получают новые знания, более глубокий интерес к предмету и узнают, что их больше всего разжигает.Ваша роль как учителя — формировать будущее, влияя на взгляды и понимание учащихся. Кроме того, вы поможете им развить поведение, проявить творческий подход, взглянуть на мир позитивно и найти потенциал, необходимый для продуктивной жизни.

Тиффани Уайтхед

«Самая важная причина стать учителем — это то, что вы глубоко любите учиться и хотите передать это другим. Если ничто не делает вас более счастливым и удовлетворенным, чем то, как ученик обнаруживает свою страсть, добивается успеха в учебе или приходит к пониманию важности настойчивости, тогда обучение для вас! ”

САЙТ: mightylittlelibrarian.com

TWITTER: @librarian_tiff

«Быть ​​учителем — значит иметь глубокую любовь к учебе и желание передать это другим».
@librarian_tiff

Учителей часто привлекает призвание из-за чувства служения. У них обычно есть это глубокое, ощутимое желание изменить жизнь других к лучшему. Будучи педагогом, вы будете ясно видеть плоды своего труда каждый день, поскольку вы будете использовать свои знания и интеллект, чтобы побудить учеников увлечься и увлечься обучением.

Росс М. МакГилл

«Любовь к учебе — самая большая причина стать учителем. За последние 20 лет возросшая подотчетность, политика и ограниченное бюджетирование вынудили учителей преподавать на экзаменах вместо того, чтобы питать любовь к обучению ».

ВЕБ-САЙТ: Teacher Toolkit

TWITTER: @TeacherToolkit

«Любовь к учебе — самая большая причина стать учителем.”
@TeacherToolKit

4. Совместное использование — это хорошо.

Чем больше вы учите, тем больше у вас шансов дать сообществу и внести свой вклад во влияние на умы будущих лидеров, новаторов, новаторов и движущих сил. Если вы подаете пример, вы можете быть уверены, что ваши ученики проявят себя лучше всех.

Джеффри Брэдбери

Самая важная причина стать учителем — это возможность отдавать.У каждого учителя есть один учитель, который старался изо всех сил, чтобы убедиться, что они нашли свой путь. Когда вы работаете со студентами, вы обладаете удивительной способностью и ответственностью обеспечивать руководство и наставничество совершенно новому поколению молодых людей. Наша ответственность и долг — передать наши знания и сделать мир лучше, чем когда мы впервые его нашли.

САЙТ: jeffreybradbury.com

TWITTER: @JeffBradbury

«Быть ​​учителем — значит иметь возможность отдавать.”
@JeffBradbury

Бирюзовый Паркер

Я не могу быть тем, кого не вижу, помогите мне переосмыслить мои возможности.

Представительство имеет значение. В зрелом возрасте мое постоянно растущее осознание нынешнего и исторического неравенства, с которым сталкиваются цветные люди в нашей стране, вынудило меня переоценить эти системы и мое участие в них.

Веб-сайт: mrsparkersprofessors.blogspot.com

Твиттер: @PrkrsProfessors

«Быть ​​учителем цвета — мое мощное оружие, помогающее изменить этот мир.”
@PrkrsProfessors

5. Учителя могут работать по всему миру.

Еще одним важным преимуществом дипломированного преподавателя является то, что вы можете преподавать практически где угодно — от побережья до побережья и в любой школе. Хорошая новость для начинающих учителей заключается в том, что Америка остро нуждается в учителях и стремится нанять всех квалифицированных учителей, которых она сможет найти.

Тим Бедли

«Одной из причин, по которой я стал учителем, было то, что мне нравится заниматься собственным бизнесом.Я люблю организовывать мероприятия ».

САЙТ: timbedley.com

TWITTER: @ tbed63

«Одной из причин, по которой я стал учителем, было то, что мне нравится вести свой бизнес».
@ tbed63

Текущий спрос на учителей растет в наиболее развитых регионах, включая Калифорнию, Техас, Иллинойс, Флориду и Нью-Йорк. Опытные учителя имеют право выбирать, где им жить и работать в любой точке мира. И в любом месте ими всегда восхищались и уважали за то, что они занимали такую ​​благородную профессию.

Кевин Ханикатт

«Обучение — это самое близкое к постоянству, которое мы, как вид, имеем. Передавать наши знания во времени и вдохновлять на новые знания — высшая награда ».

САЙТ: best-keynote.com

TWITTER: @kevinhoneycutt

«# Обучение — это самое близкое к постоянству, которое есть у нас как вида».
@kevinhoneycutt

6. Преподавание — лучшая работа в мире.

Не только потому, что это благородная профессия, но и потому, что она позволяет вам постоянно проявлять творческий подход и повышаться в профессиональном плане. На каждом уроке вы можете оттачивать свое творчество, добавляя интереса, чтобы привлечь внимание ваших учеников. В настоящее время учителя имеют множество возможностей проявить творческий подход и использовать все возможные методы для создания оптимальной среды обучения для учащихся.

Лилли Маршалл

«Обучение — это редкое сочетание творчества, интеллектуального труда и веселья в сочетании с возможностью вносить позитивные изменения на практике, ежедневно.Если вы найдете школу, которая соответствует вашим увлечениям, и округ, который вас поддерживает, лучшей работы нет. «

САЙТ: TeachingTraveling.com

TWITTER: @WorldLillie

«Обучение — это редкое сочетание творчества, интеллектуального труда и удовольствия».
@WorldLillie

Фредерик М. Гесс

Это чертовски просто, правда. Вы работаете с детьми. Вы формируете ценности. Вы развиваете характер.Вы помогаете молодым умам бороться с большими идеями. Учителя выполняют работу, о которой все говорят. Если отложить в сторону вопросы компенсации, бюрократическую чепуху и профессиональные тупики, это лучшая работа.

Веб-сайт: Блог для Ed Week

Твиттер: @ rickhess99

Автор писем молодому реформатору образования

«Будучи учителем, вы помогаете молодым умам бороться с большими идеями.”
@ rickhess99

7. У вас будет гибкий график.

Преподавание считается одной из самых безопасных профессий на сегодняшний день благодаря высокому уровню иммиграции. Сейчас школы постоянно растут. В результате правительство прилагает больше усилий для удовлетворения предложения учителей сейчас и за последние 3 года. До тех пор, пока вы прошли необходимые шаги в обучении, удерживать свою позицию довольно легко. Кроме того, обучение — ценный навык, который вы легко можете взять с собой, даже если уедете из страны.

Гэри Г. Абуд мл.

«Зачем быть учителем? Чтобы помочь детям учиться и расти. Великий учитель может изменить жизнь ученика ».

ВЕБ-САЙТ: WeLoveTeaching.org

TWITTER: @MR_ABUD

«Зачем быть учителем? Чтобы помочь детям учиться и расти ».
@MR_ABUD

8. У вас будет гарантированная работа.

Социальная работа также является бонусом для большинства учителей.Помимо множества студентов, вы также будете работать в команде. Учителя также имеют возможность стать важной частью сообщества, участвуя в добрых делах или просто взаимодействуя с родителями и членами сообщества.

Джинджер Льюман

«Я считаю, что обучение позволяет нам влиять на мир осязаемыми, длительными и непохожими на другие способами. Если вы хотите оказать истинное положительное влияние на мир, станьте учителем, который заботится об улучшении жизни детей.”

САЙТ: GingerLewman.org

TWITTER: @GingerLewman

«Будьте учителем, который заботится об улучшении жизни детей».
@GingerLewman

9. Получите независимость.

Учитель — основа каждого класса. Это означает, что вы сами решаете, что лучше всего для ваших учеников и как вы собираетесь составлять планы уроков. Несмотря на то, что необходимо следовать плану вашей учебной программы, вы по-прежнему получаете свободу развивать свою индивидуальность, когда вы успешно преподаете.

Кейси Белл

«Обучение — это призвание служить детям и делать то, что лучше всего для них».

САЙТ: shakeuplearning.com

TWITTER: @ShakeUpLearning

«Важно иметь призвание служить детям и делать то, что лучше всего для них».
@ShakeUpLearning

10. В то же время вы сможете обратиться к обществу.

Обучение — это больше, чем просто получение зарплаты.Это приятная карьера, зная, что вам выпадет честь изменить жизнь студентов. Вы общаетесь со студентами и членами сообщества из всех слоев общества, поэтому вы лучше понимаете современное общество и активируете в себе творческий потенциал.

Кэт Мердок

«Прямо сейчас самая важная причина стать учителем — это возможность воспитать критический, любопытный и отважный ум, который нам понадобится, чтобы прокладывать себе путь через сложное будущее.”

САЙТ: Кэт Мердок

БЛОГ: Justwondering

TWITTER: @kjinquiry

«Учитель дает возможность воспитать критический, любознательный и смелый умы».
@kjinquiry

11. У вас будет больше, чем просто работа.

В большинстве случаев учителя наслаждаются летними каникулами, не говоря уже о каникулах и весенних каникулах. Если вы учитель с детьми, это будет большим преимуществом, поскольку вы сможете проводить с ними много времени, поскольку они тоже будут в отпуске.Кроме того, у вас будет дополнительное время для работы учителем в летней школе. Вы также можете путешествовать или заниматься тем, чем вам нравится заниматься.

Кэти Шрок

Самая важная причина стать учителем — помочь ученикам стать критически настроенными и творческими мыслителями, а также учиться на протяжении всей жизни. С наплывом технологий в PreK-12, нет более интересного времени для разработки проблемных и проектных единиц обучения, которые позволили бы учащимся использовать свои рассуждения, цифровую грамотность и творческие навыки для демонстрации своего обучения! »

ВЕБ-САЙТ: Руководство Кэти Шрок по всему

TWITTER: @kathyschrock

«Учителя помогают ученикам мыслить критически, творчески и учиться на протяжении всей жизни.”
@kathyschrock

12. Влияние на новое поколение.

Учащиеся уважают своих учителей, особенно если последний может установить прочные отношения с первым. Учителя несут ответственность не только за обогащение учебы. Вы постоянно общаетесь со своими учениками и обязуетесь обращаться к ним на всех уровнях.

Согласно опросам Pew Research, учителя — одна из самых важных профессий в обществе.

Ли Араоз

Самая важная причина стать учителем — научить учеников не принимать стандартное значение.Учителя завтрашнего дня должны показать ученикам, как добиться изменений, дав им стратегии и инструменты, необходимые для активного поиска новой информации и создания уникального контента на основе их увлечений.

ВЕБ-САЙТ: Золотой век образования

TWITTER: @LeeAraoz

«Станьте учителем, чтобы научить учеников не принимать значение по умолчанию».
@LeeAraoz

13. У вас будут более длинные каникулы.

Учащиеся уважают своих учителей, особенно если они могут установить прочные отношения с первыми.Учителя несут ответственность не только за обогащение учебы. Вы постоянно общаетесь со своими учениками, формируете их образ мышления и создаете новых кандидатов для следующего поколения.

Доктор Лодж Маккаммон

«Обучение — это благородное занятие, которое дает гражданину возможность внести значительный и прочный вклад в жизнь общества. Иногда трудно найти цель на планете с семью миллиардами душ, но каждая минута в классе дает возможность пробудить любовь к обучению.Это вдохновение — главный элемент, необходимый для построения нашего будущего ».

САЙТ: lodgemccammon.com

TWITTER: @pocketlodge

«Обучение дает возможность внести значительный вклад в жизнь общества».
@pocketlodge

14. Следит за тем, чтобы ваш словарный запас, мода и музыкальные вкусы оставались актуальными и актуальными.

Дети довольно хорошо разбираются в тонкостях моды, музыки, а также в разговорной речи, особенно сейчас, когда социальные сети доминируют в нашем взаимодействии.Находясь постоянно рядом с ними, вы обязательно адаптируете поведение, даже не осознавая этого.

Мэтт Бергман

«Студенты — единственная самая важная причина, по которой я стал учителем. Каждый день на мне лежит невероятная ответственность вкладывать свои силы в создание лучшего будущего. Каждый день — это возможность повлиять на настоящее, инвестировать в будущее и извлечь уроки из прошлого ».

БЛОГ: Learn Lead Grow

TWITTER: @ mattbergman14

«Студенты — единственная самая важная причина, по которой я стал учителем.”
@ mattbergman14

15. Вы постоянно осваиваете новые навыки.

То, что вы учитель, не означает, что ваше обучение на этом заканчивается. Помимо преподавания в предметной области специализации, вы также узнаете, как тренировать спортивные мероприятия, управлять школьными клубами, заниматься ремеслами и искусством и даже консультировать студентов.

Мег Ормистон

«Страсть к изменению мира должна стать самой важной причиной, чтобы стать учителем.Наши будущие учителя нуждаются в этой страсти, энергии, творчестве и в надежде на то, что хорошие учителя могут изменить будущее одного ученика за раз. Наши будущие учителя должны привнести в наши школы свой пылкий энтузиазм и позволить этой страсти вдохновлять коллег. Необузданная энергия нового учителя заразительна, и это может просто вдохнуть новую жизнь в некоторых наших опытных учителей. Сегодня нам как никогда нужны увлеченные преподаватели! »

САЙТ: Megormiston.com

TWITTER: @megormi

«Страсть к изменению мира должна стать самой важной причиной, чтобы стать учителем.”
@megormi

16. Вы строите позитивные отношения со студентами, коллегами, родителями и более широким сообществом.

Учителя смотрят не только ученики, но и окружающие. Поскольку они делают хорошую работу по формированию будущего и формированию умы молодежи, они без особых усилий создают позитивные отношения, продолжая взаимодействовать и влиять на молодое поколение.

Кэтлин Такер

«Если вы любите учиться, станьте учителем.Этой профессии нужны любопытные, возбужденные и бесстрашные ученики, готовые экспериментировать, терпеть неудачи и вводить новшества. Если наша цель — воспитывать учеников, которые учатся на протяжении всей жизни, мы должны сами моделировать это обучение ».

САЙТ: catlintucker.com

TWITTER: @Catlin_Tucker

«Если вы любите учиться, станьте учителем».
@Catlin_Tucker

17. Вы становитесь образцом для подражания. Люди обращаются к вам за советом и советом, и это очень хорошо.

Благородная работа делает вас кумиром толпы. Не только ученики, коллеги и родители ценят ваши идеи, и это вселяет в вас чувство гордости.

Мелисса Тейлор

«Вам нравится помогать детям вырасти и стать лучше».

САЙТ: Imagination Soup

TWITTER: @imaginationsoup

«Вам нравится помогать детям вырасти и стать лучше».
@imaginationsoup

Моника Бернс

«Стать учителем — это привилегия.Это возможность развить навыки критического мышления и пробудить в детях любопытство. ”

ВЕБ-САЙТ: Class Tech Tips

TWITTER: @ClassTechTips

«Работа учителем может укрепить у детей навыки критического мышления».
@ClassTechTips

18. Дети учат вас так же, как вы их учите.

Вы можете быть учителем, но это не значит, что только вы учитесь.По мере приближения каждого учебного дня всегда будут моменты, когда вы сможете извлечь уроки из невинного комментария детей.

Мерис Стэнсбери

«Воспитывать на всю жизнь страсть в тех, кого вы обучаете — страсть к искусству, страсть к математике, страсть к обучению в целом. Учитель обладает уникальной невероятной способностью распознавать личный интерес ученика и превращать простой вопрос, насмешливый наклон головы или неистовое завершение задачи в десятилетия выполнения.Все, что требовалось, — это учитель английского языка в средней школе, чтобы заметить, как часто я вынимал романы (не обязательно в классе), чтобы читать между уроками, чтобы предложить мне присоединиться к ее внешкольному уроку поэзии, который затем привел к летнему лагерю писателей в известном колледже. впоследствии получил степень по английскому языку в указанном колледже, а кульминацией стало то, что сегодняшний редакторский директор национального образовательного издания ходит на работу каждое утро, взволнованный ежедневными задачами и нетерпеливый к тому, что ждет в будущем ».

Редакционный директор @ ecampusnews.com | eschoolnews.com

TWITTER: @meriscci

«Учитель воспитывает в тех, кого обучает, на всю жизнь страсть»
@meriscci

19. Смех постоянно.

Нет сомнений в том, что учиться — это весело. Это для студентов, да и для учителей тоже! Игривые замечания от вас и ваших учеников обычно поддерживают класс в живых.

Майк Лоуренс

«Любовь к обучению и желание распространять эту любовь.”

БЛОГ: blog.cue.org

TWITTER: @techmaverick

«Любовь к обучению и желание распространять эту любовь».
@techmaverick

20. «Благодарности» много значат.

Подарки и подарки, когда ты учитель, неизбежны. Тем не менее словесная благодарность родителей и учеников, на которых вы положительно повлияли, просто бесценна.

Нил Джарретт

«Просвещение нашего будущего — самая важная причина стать учителем.”

ВЕБ-САЙТ: EDTECH 4 НАЧИНАЮЩИЕ

TWITTER: @edtechneil

«Просвещение нашего будущего — самая важная причина стать учителем».
@edtechneil

21. Вы строите позитивные отношения со студентами, коллегами, родителями и более широким сообществом.

Обучение стимулирует отношения со всеми, с кем вы сталкиваетесь лицом к лицу. Помимо обмена знаниями, вы также вдохновляете молодежь работать над их стремлениями или карьерой своей мечты.

Стейси Рошан

«Мои студенты — наше будущее. Итак, преподавая, у меня есть шанс сыграть роль в формировании этого будущего. Я не знаю, что могу назвать единственную самую важную причину, по которой я должен стать учителем. Но могу сказать, что у меня лучшая работа в мире. Каждый день я делюсь своей страстью к обучению, исследованию, заданию вопросов и придумыванию новых и лучших решений проблем. Каждый день индивидуален и непредсказуем. Каждый день, проявляя доброту и сочувствие, я могу напоминать подростку улыбнуться.Каждый день я могу что-то изменить. Сколько людей могут так сказать о своей работе? Как учитель, я могу и горжусь этим ».

САЙТ: techieMusings

TWITTER: @buddyxo

«Каждый день я могу что-то изменить как учитель».
@buddyxo

22. Вы встречаетесь с коллегами, которые не меньше вас любят учить. Они могут стать друзьями на всю жизнь и стать основным продуктом ваших напитков в пятницу вечером.

Когда ты становишься учителем, почти невозможно не найти новых друзей.Самое замечательное в этом то, что вы разделяете ту же приверженность делу. Это позволяет вам черпать новые идеи, делиться энтузиазмом и общаться с людьми той же профессии, что и ваша.

Терри Хейк

«Обучение — это самое благородное ремесло, потому что, если оно сделано хорошо, оно стремится, прежде всего, к лучшему миру, по одному человеку за раз».

САЙТ: TeachThought

TWITTER: @TeachThought

«Обучение стремится, прежде всего, к лучшему миру для человека одновременно.”
@TeachThought

23. Обучение становится вашей жизнью.

Это не просто работа с большим количеством отпускных дней — и вы не поменяли бы ее на весь мир.

Кайла Дельзер

«Я думаю, что одним из самых полезных аспектов обучения является способность влиять на детей и формировать тот мир, в котором я хочу жить. Я могу изменить жизнь студентов и их семей к лучшему. пути каждый божий день.Это невероятно приносит удовлетворение и одновременно унизительно ».

САЙТ: topdogteaching.com

TWITTER: @TopDogTeaching

«Обучение дает возможность влиять на детей и формировать мир».
@TopDogTeaching

Ставрос Халватзис

«По-настоящему одаренные учителя делают больше, чем просто способствуют передаче и пониманию информации. Они вдохновляют жизни, внушая ценности. Мне посчастливилось учиться у нескольких таких вдохновляющих учителей.Это одна из причин, по которой я начал учиться самостоятельно — в надежде подражать им ».

САЙТ: www.stavroshalvatzis.com

TWITTER: @SHalvatzis

«Одаренные учителя вдохновляют жизнь, прививая ценности».
@SHalvatzis

24. Вы нужны молодежи.

Согласно опросу, проведенному в 2015 году изданием Chronicle of Education, только 4% первокурсников колледжей хотят получить специальность в сфере образования. По сравнению с 2000 годом (11%) количество желающих стать будущими педагогами значительно сокращается.Аналогичным образом, в недавнем исследовании, опубликованном Институтом политики обучения, говорится, что с 2001 года набор учащихся снизился до 35%. В будущем, согласно исследованиям, к 2018 году в общей сложности откроется 112 000 вакансий учителей. Эти цифры лишь доказывают, что учителя очень востребованы сейчас и в ближайшие годы.

Источник: Институт политики обучения

На приведенном выше рисунке показано прогнозируемое соотношение предложения учителей к спросу до 2025 года.

Предметы, в которых учителя наиболее востребованы.

Станьте учителем сегодня

Спору, учение карьеры любить и гордиться. Будут дни разочарований, но в конце концов преимущества перевешивают их. Если эти преимущества волнуют вас, преподаватель может стать той профессией, которую вы ищете.

Изменяйте мир к лучшему, открывайте для себя возможности и вдохновляйте других, сделав стабильную карьеру в сфере образования. Спросите о программах сертификации учителей, доступных в вашем штате. Или узнайте, как пройти собеседование с учителем.

15-летний юбилей, 15 лет, сертификация учителей в Алабаме, нехватка учителей в Алабаме, целевая группа по нехватке учителей в Алабаме, целевая группа по сокращению учителей в Алабаме, сертификация альтернативных учителей, годовщина, Учителя Аризоны, стать учителем, стать учителями, праздновать, центр для американцев прогресс, chalkbeat, учителя непрерывного образования, блоки непрерывного образования для учителей, covid, covid-19, dave saba, дистанционное обучение, разнообразные учителя, разнообразие в обучении, экономика, edt, edtpa, edtpa georgia, проблемы edtpa, edtpa pearson, проблемы edtpa , обучение edtpa, сертификация учителей edtpa, edtpa техас, образование, зачисление в учебные заведения, награды для преподавателей, экзамены для преподавателей, подготовка преподавателей, неделя инженеров, неделя инженеров 2020, ferpa, зарплата учителей во Флориде, учителя Флориды, рост, превосходство HEB в образовании, heb награды, высокое качество образования, полезные советы, сертификация учителей Иллинойса, нехватка учителей Иллинойса, учителя Индианы, учителя будущего Индианы, Джо b Безопасность, веб-семинар по маркетингу, нехватка учителей математики, Michigan Teachers, Michigan Teachers of Tomorrow, микро-удостоверения, Учителя Невады, новые учителя, программы без получения степени, учителя Северной Каролины, учителя будущего Северной Каролины, онлайн-обучение, набор учителей онлайн, онлайн-обучение, пандемия, парапрофессионалы, парапрофессионалы, PD, нехватка учителей физики, портфолио, практика, основная награда, профессиональный разработчик, профессиональное развитие, программа, причины для обучения, защита от рецессии, лицензия на проживание, стипендия для обучения, вторая карьера, Южная Каролина Учителя, стабильная карьера, начальная зарплата учителя, Strada, заменитель, заместители, успех, TASA, учить 313, преподавать в Детройте, преподавать в Мичигане, уход учителей, сертификационный экзамен учителя, сертификационные экзамены учителя, сертификационный тест учителя, сертификационные тесты учителя, учитель разнообразие, микрокредитование учителя, повышение заработной платы учителя, профессия учителя, повышение квалификации учителей, набор учителей, ресурсы учителей, зарплата учителя, стипендия учителя, тест учителя, тест учителя, тесты учителя, советы учителя, учителя цвета, обучающее собеседование, обучающие вопросы собеседования, техасский edtpa, обновление, виртуальные конференции, виртуальная ярмарка вакансий, виртуальное собеседование, набор виртуальных учителей, виртуальный обучение, собеседование с виртуальным преподавателем, Зачем учить, масштабирование, масштабирование виртуальное обучение, зумомбирование

«Почему я все еще холост?» 8 причин, по которым люди часто остаются одинокими

Почему я все еще холост? 8 причин, по которым люди часто остаются одинокими

Очевидно, что некоторые люди одиноки, потому что они хотят быть.Они просто не заинтересованы в серьезных отношениях в это время своей жизни. Другие холосты в силу обстоятельств своей жизни. Возможно, они только что разорвали значимые отношения или постоянно встречались и просто не нашли того, с кем они действительно совместимы. Цель этой статьи не в том, чтобы стереотипизировать всех одиноких женщин или мужчин или поместить кого-либо в ящик. Тем не менее, для людей, особенно старше 30 лет, которые ищут ответы на загадочный вопрос «почему я все еще одинок?», Вот несколько нестандартных ответов, которые лежат внутри.

Когда дело доходит до свиданий и отношений, трудно не почувствовать себя жертвой. В конце концов, другие могут быть жестокими; тебе будет больно, и нет, это не всегда твоя вина. Но реальность такова, что мы обладаем большей властью над нашей романтической судьбой, чем мы часто думаем. В значительной степени мы создаем мир, в котором живем, хотя мы редко осознаем этот процесс. Фактически, мы можем сделать выбор, смотреть ли на нашу судьбу через призму преследования или выбрать целенаправленный подход и взять власть над своей жизнью.Нам выгодно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, а не на том, что мы не можем. Мы можем узнать о множестве способов, которыми мы влияем на реакции, которые мы получаем от других, даже на негативные реакции. Итак, вопрос для одинокого человека, ищущего любви: с какими внутренними проблемами мне нужно столкнуться?

1) Оборона

Большинство людей пострадали в межличностных отношениях. Со временем и болезненным опытом мы все рискуем накопить разную степень горечи и оказаться защищенными.Этот процесс начинается задолго до того, как мы начинаем встречаться, в детстве, когда болезненные взаимодействия и динамика заставляют нас возводить стены или воспринимать мир через фильтр, который может негативно повлиять на нас, как взрослых. Эти адаптации могут заставить нас становиться все более самозащитными и закрытыми. В наших взрослых отношениях мы можем сопротивляться тому, чтобы быть слишком уязвимыми, или слишком легко списывать со счетов людей.

Если, например, вас воспитывали халатные или холодные родители или опекуны, вы можете в детстве испытывать недоверие к привязанности.Вы можете с подозрением относиться к людям, которые проявляют к вам «слишком большой» интерес, и вместо этого ищете отношения, воссоздающие динамику вашего прошлого. Затем вы можете выбрать партнера, который будет отчужденным или отстраненным. Не всегда легко увидеть, когда у нас есть защита. В результате мы склонны винить в своей одиночестве внешние силы и не осознаем, что мы не так открыты, как думаем.

2) Нездоровые влечения

Когда мы действуем, защищаясь, мы склонны выбирать партнеров, которые не идеальны.Мы можем установить неудовлетворительные отношения, выбрав человека, который эмоционально недоступен. Поскольку этот процесс в значительной степени бессознательный, мы часто обвиняем партнера в неудачном исходе отношений. Мы склонны чувствовать опустошение или боль из-за повторяющихся отказов, не осознавая, что на самом деле ищем этот образец.

Почему мы это делаем? Причины сложны и часто основаны на наших собственных страхах перед близостью. У многих людей есть неосознанная мотивация к поиску отношений, которые укрепляют критические мысли, которые у них давно были по отношению к себе, и воспроизводят негативные аспекты их детства.Это может быть неприятно, но отказ от старых привычек может вызвать у нас сильное беспокойство и дискомфорт и заставить нас чувствовать себя странно чужими и одинокими в более любящей среде.

Наши страхи расстаться с ранее сформировавшимся образом самих себя и начать видеть себя в более позитивном свете, как это ни парадоксально, заставляют нас чувствовать себя неловко и могут вызвать самонадежные мысли вроде: «Кто вы такие? Ты не так уж хорош «. Эти страхи могут заставить нас удерживать отношения без потенциала или чувствовать влечение к людям, которые на самом деле недоступны, потому что они усиливают наш негативный образ самих себя, который кажется более комфортным и знакомым, хотя и болезненным.

3) Страх близости

Как писал мой отец, психолог и писатель Роберт Файерстоун в своей статье «Ты не хочешь того, что говоришь, хочешь»: «Большинство из нас заявляют, что хотим найти любящего партнера, но опыт настоящей любви разрушает фантазии. любви, которые с раннего детства служили механизмом выживания… Отталкивание и наказание любимых поступает, чтобы сохранить свое негативное представление о себе и уменьшить беспокойство ».

Наши страхи по поводу близости могут проявляться как опасения по поводу того, что кто-то «слишком нас любит», что по понятным причинам является иррациональной причиной не встречаться с человеком.Или мы можем наказать другого человека, проявляя критику, даже проявляя противное поведение, по сути следя за тем, чтобы не получить тех любовных реакций, которые, как мы говорим, хотим. Реальность такова, что большинство людей могут терпеть только определенную близость. Нас защищают от того, чтобы впустить кого-то еще. Фактически, на более глубоком уровне, мы не обязательно хотим любви, о которой говорим, что хотим.

4) Разборчивость

Наша собственная защита часто заставляет нас чувствовать себя более придирчивыми и осуждающими. Это особенно верно после того, как у нас был плохой опыт, когда мы были обмануты или отвергнуты человеком, к которому у нас были сильные чувства.У многих женщин появляются мысли вроде «Приличных мужчин нет» или «Все хорошие забираются». У мужчин могут возникать мысли вроде «нельзя доверять женщинам» или «женщины изо всех сил стараются использовать вас в своих интересах». Мы можем иметь нереалистичные ожидания в отношении партнера или указывать на слабые стороны с момента встречи с кем-то. Смотря на мир критическими или недоверчивыми глазами, мы склонны списывать со счетов ряд потенциальных партнеров, прежде чем даже дать им шанс. Мы думаем о свиданиях с определенными людьми как о «урегулировании», даже не понимая, как этот человек может сделать нас счастливыми в долгосрочной перспективе.

Моя подруга чувствовала себя закрытой для мужчины, который преследовал ее больше года. Хотя она считала его добрым, забавным и умным, она убедила себя, что он «слишком увлечен ею». Она сказала, что он слишком нуждался и была уверена, что она его обидит. Она часто говорила, что он ей просто не нравился. Мужчины, которые ей нравились, были ненадежными и эмоционально отстраненными. По настоянию друзей она наконец согласилась пойти на свидание с мужчиной, который ее преследовал.К своему удивлению, она нашла выбор отношений на высоком уровне, партнера, с которым она разделяла большой взаимный интерес и, в конечном счете, искреннюю любовь.

Ее и множество подобных ей историй показывают нам, что когда мы думаем, что «соглашаемся» на кого-то, мы, возможно, вовсе не соглашаемся. На самом деле мы можем оказаться в отношениях, которые принесут гораздо больше удовольствия, чем те, которые у нас были. По иронии судьбы, изначально мы склонны не доверять людям, которым мы действительно нравимся, но когда мы даем им шанс, мы обнаруживаем, что выбрали того, кто ценит нас такими, какие мы есть на самом деле, кого-то, кто действительно может сделать нас счастливыми.

5) Низкая самооценка

Столько людей, с которыми я разговаривал, выражали то же самое чувство. Они верят, что больше всего на свете хотят полноценных отношений, но еще более твердо верят, что никого достойного они не заинтересуют. У всех нас есть «критические внутренние голоса», которые говорят нам, что мы слишком толстые, слишком уродливые, слишком старые или слишком разные. Когда мы слушаем эти «голоса», мы проявляем поведение, которое отталкивает людей. Когда мы остаемся одинокими, это происходит не по причинам, которые мы говорим себе.Наша неуверенность заставляет нас подавать сигналы о том, что мы не открыты, что создает уловку 22 в сфере свиданий. Многие люди даже не могут выйти из дома, когда они действительно разочарованы в себе, не говоря уже о том, чтобы преследовать ситуации, в которых они могут встретить потенциальных партнеров. Некоторые изо всех сил пытаются установить зрительный контакт или не хотят сканировать комнату в поисках того, кто их может привлечь. Когда их тянет к кому-то, они могут не реализовать свои самые сильные влечения из-за отсутствия чувства собственного достоинства.

6) Страх конкуренции

Недостаток чувства собственного достоинства часто приводит к боязни соперничества.Легко принизить себя по отношению к другим, особенно когда дело касается свиданий. Когда мы встречаем кого-то, кто нам нравится, слишком легко подумать: «Он / она мог бы сделать лучше». Когда мы видим, что кто-то другой заинтересован в человеке, который нам нравится, мы можем быстро отступить. Мы можем чувствовать нежелание соревноваться, особенно по мере взросления, и у нас начинаются нападения на себя, например: «Ваше время прошло, вы слишком стары для этого». Наши страхи перед конкуренцией могут побудить нас не выставлять себя напоказ. Мы можем бояться выглядеть глупыми или не быть избранными.Мы можем даже бояться победы в соревновании, думая, что «обидим чувства другого человека» или что наш успех приведет к агрессии со стороны проигравшего. Простая правда: свидания — это соревнование. Страшно рисковать и бороться за то, что мы хотим, и соревноваться, но когда мы это делаем, мы чаще всего обнаруживаем, что стоит взглянуть в лицо нашим страхам. В конечном итоге мы обретаем более сильное чувство собственного достоинства и увеличиваем наши шансы на установление отношений с партнером, которого действительно желаем.

7) Изоляция и порядок действий

С возрастом люди все больше и больше уходят в свои зоны комфорта.Современные женщины становятся все более и более успешными, образованными и самодостаточными, и все это чрезвычайно позитивное явление. Однако по мере того, как и мужчинам, и женщинам становится более комфортно, будь то в финансовом или практическом плане, им также становится легче образовать пузырь, из которого трудно выйти. Может быть сложнее рискнуть или поставить себя на место. После долгого рабочего дня многим из нас больше хочется надеть пижаму и залезть в кровать, чем отправиться в неуверенный и провоцирующий беспокойство мир встреч с людьми.

Ободрение, которое мы чувствуем оставаться дома или оставаться в безопасности, часто исходит из нашего критического внутреннего голоса. Этот внутренний тренер предлагает успокаивающие слова: «Просто оставайся сегодня вечером и расслабься. С тобой все в порядке. Выпей бокал вина. Смотрите то шоу, которое вам нравится ». Проблема с этим голосом в том, что он позже заводит вас с мыслями вроде: «Какой ты неудачник, снова дома один. Ты будешь одинок до конца своей жизни. Вы не молодеете! Вы никого не привлечете ». Многие действия, которые мы используем, чтобы «утешить» себя, в конечном итоге заставляют нас чувствовать себя плохо, поскольку они приводят к тому, что мы избегаем стремления к тому, чего мы действительно хотим в жизни.Важно не попадать в зону комфорта и постоянно бросать вызов влиянию нашего критического внутреннего голоса. Мы должны принять меры и приложить усилия, чтобы выйти в мир, улыбнуться, установить зрительный контакт и дать понять друзьям, что мы кого-то ищем. Мы должны пробовать новые занятия и даже пробовать встречаться с разными людьми, чтобы открыть для себя новые части себя и то, что делает нас счастливыми.

8) Нормотворчество

По прошествии лет мы часто разрабатываем для себя свод правил свиданий.По сути, мы записываем то, что узнали, «на бумаге», но то, что хорошо выглядит на бумаге, не всегда работает в реальной жизни. Когда мы действуем по правилам, основанным на нашем прошлом, мы можем создать бесконечный цикл разочаровывающих отношений. Одна моя знакомая встречалась с человеком, с которым у нее была потрясающая химия. Когда это не сработало, она решила перестать искать парня, с которым чувствовала сильную связь или влечение. Вместо этого она сделала «разумный» выбор и в результате нашла гораздо менее удовлетворительные отношения.
Когда дело доходит до свиданий, важно не устанавливать фиксированных правил и не соглашаться с правилами других людей.

Оставаться открытыми — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать при поиске любящего партнера. Да, мы можем пострадать, но когда мы перестаем рисковать, мы уменьшаем наши шансы встретить того, с кем действительно могли бы иметь будущее. Правила взаимоотношений обычно идут рука об руку с игрой. Они могут заставить нас действовать с меньшей искренностью и искренностью, чтобы отгородиться от того, что мы чувствуем.С другой стороны, оставаясь открытыми и честными, мы сможем найти гораздо более настоящие и основательные отношения.

Искать любви — непростое задание, но всегда лучше пройти это путешествие на нашей собственной стороне. Важно бороться с внутренними шаблонами, которые мешают нам получить желаемое. Мы не можем оградить себя от мира или уберечь себя от травм. У всех нас есть недостатки, и эти уязвимости особенно очевидны, когда мы сближаемся. Таким образом, достижение близости — смелая битва, но за нее стоит бороться каждый день как внутри нас, так и, в конечном счете, в наших отношениях.

Об авторе

Лиза Файерстоун, доктор философии Д-р Лиза Файерстоун — директор по исследованиям и образованию в Ассоциации Глендона. Опытный и востребованный лектор, доктор Файерстоун выступает на национальных и международных конференциях по вопросам супружеских отношений, воспитания детей, предотвращения самоубийств и насилия. Доктор Файерстоун опубликовал множество профессиональных статей, и совсем недавно был соавтором Секс и любовь в интимных отношениях (APA Books, 2006), Conquer Your Critical Inner Voice (New Harbinger, 2002), Creating a Жизнь смысла и сострадания: мудрость психотерапии (APA Books, 2003) и «Я в осаде» (Routledge, 2012).Следите за сообщениями доктора Файерстоуна в Twitter или Google. Теги: быть одиноким, заниматься любимым делом, боязнь близости, проблемы с близостью, научиться любить, жить одиноким, делать любовь последней, советы по отношениям, проблемы в отношениях, романтические отношения, неправильный выбор отношений

10 причин, почему деньги никогда не сделают вас счастливым

Деньги! Нам всем он нужен, чтобы жить, но есть люди, которые думают, что это решит все их проблемы и излечит их страдания! Уверяю вас, что нет! Конечно, это могло бы снять с ваших плеч финансовое напряжение, но это не сделает вас счастливыми! На самом деле Бигги лучше всего сказал: «Мо, деньги, проблемы», и это очень верно.Чем больше у вас денег, тем больше вы покупаете, тем больше у вас счетов и т. Д.

Я знаю, отсутствие денег на оплату счетов удручает, поэтому вы думаете про себя: «Если бы они у меня были, у меня не было бы половины тех проблем, которые у меня есть, я был бы счастлив», но вы бы не были счастливы, потому что «Счастье за ​​деньги не купишь»! Итак, вот список из 10 причин, почему деньги НИКОГДА не сделают вас по-настоящему счастливым!

1. Мгновенное удовлетворение — Это то, что дает вам наличие денег, Мгновенное счастье. Но что происходит, когда это чувство утихает и вы снова становитесь несчастными? Счастье — это внутренняя работа, поэтому!

2.Это не исправляет отношения — На самом деле, когда вы вкладываете деньги в отношения, они могут либо улучшить, либо разрушить их. Это одна из причин, по которой пары спорят! Так что поверьте мне, когда я говорю, то, что у вас есть деньги, НЕ означает, что у вас гарантированно здоровые отношения!

3. Root Of All Evil- Уже давно говорят, что это корень зла, но почему? Что ж, большинство мировых проблем ВСЕГДА связано с деньгами! Из-за этого начались войны. Деньги = Власть Чем больше у вас денег, тем больше у вас власти, а вместе с властью приходит жадность, эго, коррупция и многое другое! Вы видите, к чему я клоню?

4.Психическое заболевание — Люди, страдающие депрессией или тревожными расстройствами (например, я), склонны думать, что если бы у них было больше денег, они были бы счастливее. Но это неправда. Это расстройство или химический дисбаланс, который необходимо лечить правильно. Деньги не исправят!

5. Дружба- Деньги и дружба несовместимы. Одалживание или одалживание денег у друзей может иметь серьезные последствия. Многие дружеские отношения были разрушены из-за денег. Кроме того, если у вас ОЧЕНЬ много денег, вы можете привлечь «неправильных» друзей, если вы понимаете, о чем я говорю!

6.Семья — То же, что дружба, Деньги и семья не смешиваются!

7. Исследования- Вот одно из многих исследований по психологии денег и счастья.

8. Вещи- Если у вас много денег, вы можете купить много вещей, но эти «вещи» сделают вас счастливыми лишь на короткое время. Когда счастье уходит, вы снова начинаете его преследовать с материалистическими иллюзиями о счастье. Это не сработает. Это неспроста называют заблуждением!

9.Never Enough — Неважно, сколько у тебя вещей или денег, их никогда не хватит! Это человеческая природа. Мы чего-то хотим, мы это получаем, а потом хотим большего, большего, лучшего! Это почти определение безумия. Вы продолжаете идти и идти, преследуя чувство, что ничто из того, что вы «покупаете», никогда не даст вам по-настоящему!

10. Покой — Вы не можете купить это, только достигнете его, когда научитесь примириться со своими решениями в жизни. Мы получаем только то, что даем!

Не поймите меня неправильно, я не говорю, что деньги — это ужасно, они позволяют нам покупать еду, дома и многое другое.Но похоже, что люди откладывают всю свою жизнь в погоне за деньгами, потому что думают, что это сделает их счастливыми! Я был виноват в этом, но после многих неудачных попыток купить свое счастье понял, что нам действительно нужно быть БЛАГОДАРНЫМИ! Я верю, что это путь к счастью! Когда мы научимся быть благодарными за то, что у нас уже есть, наше счастье расцветет. Вы согласны или не согласны и почему? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Первоначально опубликовано на www.myanxiouslife.net

7 причин, по которым вы не начнете учиться, пока не станет слишком поздно, и что с этим делать

Для большинства из нас опыт подготовки к экзамену можно описать одним словом: паника. У вас 18 часов, вы измотаны и сидите и смотрите на таблицу с уравнениями, полную тарабарщины. Почему? Почему я не начал раньше?

Хотите верьте, хотите нет, но есть силы, действующие против вас, уводящие вас от того, чтобы начать достаточно рано, чтобы вы могли комфортно изучать новый материал.Вот 7 самых коварных причин, по которым вы не начинаете раньше, и что вы можете с этим поделать.

1. Вы ожидаете тяжелой работы.

Прокрастинация обычно рассматривается как порок вины, свойственный почти всем учащимся. Проблема в том, что это именно то, чего мы должны ожидать с эволюционной точки зрения.

Люди известны своей скупой когнитивной способностью: мы по возможности экономим умственные ресурсы, особенно когда сталкиваемся с задачами, которые не считаются «необходимыми для нашего выживания.

Другими словами, мы откладываем учебу до последней минуты, потому что (1) мы знаем, что работа тяжелая и потребует много умственной энергии, и (2) до тех пор, пока не возникнет угроза фактического провала экзамена (и, следовательно, потенциально униженные публично) мы не испытываем достаточно эмоциональной боли, чтобы мотивировать нас начать учиться.

Вдобавок, когда ваш мозг ожидает нескольких результатов, которые все рассматриваются как «болезненные» (боль учебы или боль провала в колледже), вы обездвиживаетесь, не можете выбрать меньшее из двух зол и отталкиваетесь от работать еще дальше.

Запланируйте время для себя

сначала , а затем заполните пропуски учебным временем.

Как говорит Ниль Фиоре в классическом бестселлере The Now Habit , одна из причин, по которой вы откладываете на потом, заключается в том, что вы не видите конца на сайте.

Подумайте о разнице между бегом на 100 ярдов и марафоном. В первом случае вы можете приложить максимум усилий, потому что видите финишную черту и знаете, что она скоро закончится. Марафонцу не так повезло.Они знают, что им предстоит долгий путь, полный боли и истощения, и подсознательно сохраняют свои усилия, чтобы убедиться, что они смогут преодолеть все 26,2 мили.

Это все, чтобы сказать: если вы знаете, что можете потусоваться в комнате общежития вашего приятеля и бездельничать в течение часа после учебы, у вас гораздо больше шансов вложить эту энергию.

В качестве дополнительного преимущества вы в конечном итоге пользуетесь законом Паркинсона. Поскольку ваша работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время, выделяя меньше времени на учебу, вы действительно становитесь более продуктивными и сосредоточенными.

2. Вы не спите

Кто в колледже не употребляет кофеин?

Студенты, которые заставляют себя неделями спать по 4-6 часов, значительно ухудшают два аспекта своей умственной деятельности, критически важные для подготовки к экзаменам: мотивацию и бдительность.

Исследования показывают, что плохой сон отрицательно влияет на мотивацию. Но на самом деле никому не нужно исследование, чтобы сказать им, насколько хуже ваши взгляды на жизнь, когда вы мало спите.

Бдительность, способность сохранять концентрированное внимание в течение продолжительных периодов времени, также значительно снижается в период острого (не спать всю ночь за учебой) или хронического (недосыпание на несколько дней) лишения сна.

Установите будильник на конец дня.

Да, более последовательное изучение более коротких фрагментов позволит вам распределять его на более длительный период времени; таким образом, предотвращая необходимость лишать себя сна только для того, чтобы выполнить свою курсовую работу.Но на самом деле это психологическая проблема.

Есть миллион вещей, которые мы бы предпочли не ложиться спать и делать, чем сразу ложиться спать после целого дня занятий, только для того, чтобы встать и сделать то же самое снова. Это проблема курицы / яйца: если я не сплю, я откладываю учебу, но если я пойду спать, мне просто нужно будет встать и заняться. Опять проигрыш. Нам нужно разорвать круговорот.

Поставь себе будильник. Но не утром. Установите будильник на 45 минут до того, как вам следует лечь спать, и позвольте себе поспать полные 8 часов.Если вы будете придерживаться этого правила, вы удивитесь, сколько часов свободного времени у вас появится.

Время учебы + свободное время + сон = счастливые и успешные студенты.

3. У вас ложное чувство безопасности

Вы можете подумать, что вы прилежный студент, сидите на лекции, внимательно слушаете, переписывая страницу за страницей заметки профессора. Вы могли бы даже следовать за вами и поднимать руку тут и там. Но есть большая разница между , ощущающим , как будто вы что-то понимаете, и реальной способностью воспроизвести это на тесте.

Это то, что мы называем пассивным обучением, и это лучший способ убедиться, что вы потратите много времени и усилий, пытаясь выучить новый материал, не имея возможности удержать его.

Проверь себя.

Пусть вас не обманывают излишне логичные объяснения вашего профессора. Этот чувак уже знает материал, поэтому ему легко объяснить его так, как другие сочтут понятным. Настоящая проблема в том, сможете ли вы сделать то же самое.

Если вам интересно, понимаете ли вы что-то, поинтересуйтесь сами.Или еще лучше, объясните это кому-нибудь (или себе, но имейте в виду: люди склонны пялиться).

Как любил говорить Эйнштейн: «Если вы не можете объяснить это просто, вы недостаточно хорошо это понимаете».

Регулярно задавая себе вопросы, вы получите некоторую долю реальности, действительно ли знаете вы материал или нет, вместо того, что делают большинство студентов: предположите, что они знают это до ночи перед экзаменом, когда они начинают волноваться потому что они не могут выполнять ни одной из практических задач.

4. Не все учебное время равно

Факт: семь часов обучения в течение 7 дней намного эффективнее (больше обучения за потраченное время) для понимания нового материала, чем 7 часов обучения за один фрагмент. Это особенно актуально для технических курсов с новым жаргоном, который вам нужно усвоить.

Разделите свое учебное время.

Мозг использует тонну энергии (20% нашего метаболизма в состоянии покоя), и вы можете расходовать только ее в день. Чтобы максимально сохранить новый материал, вы хотите использовать преимущества как активного обучения, так и восстановления.

Поскольку мозг объединяет новые нервные пути во время сна, особенно во время быстрого сна, чем больше циклов сна вы перемежаете между часами учебы, тем больше вероятность, что вы сохраните материал и сможете извлечь его в день тестирования.

Это также позволяет использовать интервальное повторение. Вместо того, чтобы постоянно просматривать материал, чтобы держать его в памяти, вы можете следовать циклу постоянно увеличивающихся интервалов времени между сеансами просмотра («кривая забывания»), уменьшая общее количество времени, необходимое для повторного просмотра. изучайте материал, который вы могли забыть с начала семестра, когда приближается последний.

Люди систематически переоценивают то, что может быть достигнуто в краткосрочной перспективе, и недооценивают, что может быть достигнуто в долгосрочной перспективе.

По иронии судьбы (и к сожалению) у нас есть эта проблема только при оценке наших собственных задач — предоставление довольно точной картины того, сколько времени займет процесс объективной оценки чужой ситуации.

Используйте правило 50%.

Оцените как можно более консервативно, сколько времени у вас уйдет на подготовку к экзамену, если вы начнете рано и будете постоянно работать.

Готово?

Хорошо. Теперь добавьте к этой оценке 50%.

Это даст вам более точное представление о том, сколько времени вам действительно нужно посвятить началу учебы.

6. Вы думаете, что у вас больше времени на учебу, чем у вас

Увеличьте свой воскресный график. Что ты видишь?

Ой, похоже, у меня много свободного времени с 16:00 до 22:00. Отлично, я просто потрачу 5 или 6 часов на учебу, а потом закончу ночь.

Попробуйте еще раз. Это скорее 2-3 часа.

Это еще один тип ошибки планирования: переоценка того, сколько продуктивного времени мы можем извлечь из любого данного периода.

То, о чем мы склонны забывать: нам нужно поесть; нам нужно спать; будут прерывания (да, точно, как будто вы на самом деле собираетесь выключить свой телефон).

Но мы не учитываем еще одну вещь: тело проходит через 90-120-минутные циклы активности (так называемый Ультрадианский ритм). Таким образом, даже если вы сидите и выделяете свой учебник 3 часа подряд, в действительности у вас есть способность усваивать материал только за один.За 5–2 часа до того, как вам понадобится отдых.

Сократите предполагаемое количество часов вдвое.

Если вы думаете, что у вас есть 8 часов в воскресенье после игры на изучение, забудьте об этом. На самом деле у вас есть 4 или меньше, когда вы выделяете время для еды, перерывов и обычных повседневных дел.

7. Вы не можете получить мотивацию или сосредоточиться

Многие из нас склонны сидеть сложа руки и ждать…

В ожидании волны мотивации, чтобы мы наконец приступили к домашнему заданию, которое должно быть выполнено через 24 часа, или учеба в среднесрочной перспективе.

Вот проблема: мотивация приходит и уходит, а требования школы, учебы и повседневной жизни — нет. И если вы полагаетесь на свою мотивацию, чтобы сохранять сосредоточенность, все, что вы делаете, будет в постоянном состоянии опозданий и последних минут, потому что мотивации никогда не бывает достаточно.

Сосредоточьтесь на процессе, помня о цели.

Почему ты в школе? Почему ты хочешь получить степень? Определите, в чем именно заключаются ваши мотивы.

Но думать о будущем недостаточно. Это видение будущего, которое стимулирует вашу эмоциональную напряженность, должно быть связано с вашей повседневной деятельностью. (например, «Каждый день, когда я изучаю математику, я на один шаг приближаюсь к тому, чтобы стать врачом и изменить жизнь людей к лучшему».