Почему так хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Почему зимой постоянно хочется спать и есть: отвечает нутрициолог

Почему так происходит?

1 . Дефицит солнечной энергии. Вся природа живет по циркадным ритмам. И наш организм зависим от активности солнца. Зимой солнечной энергии обычно не хватает. Метаболизм, гормональная система, ЦНС, ЖКТ чуть замедляют работу. Интуитивно мы начинаем потреблять больше калорий, чтобы поддержать уровень энергии. 

@iamjessicagomes

2. Дефициты нутриентов. Зимой пища не так богата микроэлементной линейкой.  Поэтому очень важно наполнять свой рацион суперфудами, запасами с летнего сезона (заморозка, сушка, ферментированные овощи) и по необходимости поддержка организма нутрицевтиками. Зимой как никогда организм нуждается в нашей поддержке. 

3. Многие люди зимой испытывают депрессивные состояния, становятся менее активны, фокус внимания автоматически смещается на самый быстрый источник удовольствия — пища, чаще высокоуглеводная. Так работает наш мозг, защищая нас от опасности и любых психических переживаний.

 

@bridgetmalcolm
Как помочь себе зимой? 

1. Поддержание физической активности. Выбирайте зимние развлечения себе по душе и внедряйте в свой график и выходные. Это могут быть сноуборд, лыжи, спортзал, прогулки с детьми, катания на горках и любые виды спорта, которые вас вдохновляют. Даже минимальная интенсивная активность в течение 30 минут уже даст толчок к смене настроения и гормонального фона.

@taylor_hill

2. Сохраняйте социальные связи. Взаимодействие и контакт с близким окружением — поддерживающий фактор нашего психоэмоционального состояния.

3. Соблюдайте пищевой тайминг. Это поможет не переживать за пищевое поведение и не переедать. Самым универсальным считается 3 приема пищи. Распределите их и старайтесь есть в одно время. 

4. Используйте продукты богатые флавоноидами и витамином С. Клюква, облепиха, шиповник, квашеная капуста, брокколи, травяные чаи (сборы), сушеные грибы и сезонные овощи. А также бустеры для иммунитета — лимон, имбирь, куркума и Витамин С.

 

@jesinta_franklin

5. Соблюдайте режим сна. Ложитесь до 23:00, предварительно проветрив спальню, и на час больше обычного можете продлить время сна. 

6. Сделайте насыщенный, сбалансированный, яркий завтрак, богатый сложными углеводами и аминокислотами. Не забывайте про хорошие жиры. 

7. Вечером за 2-3 часа до сна используйте приглушенный желтый свет в доме, а утром и днем лампы полного спектра, которые хорошо освещают пространство там, где вы проводите большую часть времени.

@shaninamshaik

5 причин, почему в момент взлета так сильно хочется спать — Рамблер/путешествия

Почему нас клонит в сон, когда самолет набирает высоту? На это есть научные причины.

Снижение давления

Сонливость во время взлета — индивидуальная реакция: у кого-то есть, у кого-то нет. Кажется, что пилоты набирают высоту плавно, но организм воспринимает взлет как большую и внезапную перегрузку.

Главный источник стресса — резкое понижение давления, которое провоцирует сонливость. При взлете давление снаружи самолета понижается относительно давления внутри. Системы самолета выравнивают разницу, но не до конца. Даже с учетом герметизации давление в салоне ниже того, к чему мы привыкли: примерно 600-650 мм. рт. ст.

Недостаток кислорода

На борту работает система кондиционирования воздуха. Работает хорошо, но не идеально, и мы получаем чуть меньше кислорода, чем привыкли. Даже при незначительном снижении уровня кислорода в крови человек испытывает сонливость, усталость, чувство апатии и головные боли.

Недостаточная влажность

В салоне достаточно сухой воздух: относительная влажность на большинстве рейсов составляет всего 20%. Обычная влажность в квартире или офисе — от 40% до 60%. В такой среде мы нередко чувствуем себя вялыми и неэнергичными: вспомните, как тяжело работать в непроветренной комнате.

Вибрация

Вспомните, как успокаивает мерное постукивание колес поезда. Лежа на полке и слушая «тудуц-тудуц», вы уснете как младенец, даже если не устали. Здесь такой же принцип: низкочастотные вибрации успокаивают и «укачивают» пассажиров, словно маленьких детей.

Расслабляющая атмосфера

Полет — ситуация стрессовая в целом, в нем много пугающего. Но и расслабляющих элементов достаточно. При взлете выключают свет, стюардессы раздают одеяла, а гул мотора звучит как белый шум. Мозг сосредотачивается на равномерном гудении и расслабляется.

Стоит ли спать во время взлета?

Несмотря на расслабляющую атмосферу, во время взлета спать не рекомендуется из соображений безопасности. А вот когда выключится табло «пристегните ремни», уже можно.

Почему весной хочется спать и бить посуду? | Здравоохранение | ЗДОРОВЬЕ

Почему так происходит, объяснила врач-физиотерапевт Диана Барская.

Солнце – не помощник

—  Диана Александровна, почему каждую весну «всплывает» вопрос о недостатке витаминов?

— Сокращается приём свежих фруктов и овощей.

Особенно у нас, на севере, где они достаточно дороги. А те плоды, что попадают на наш стол, не содержат достаточного количества полезных веществ. Это ведь в Краснодарском крае можно снять яблоко или персик с дерева и сразу съесть его, не потеряв ни одной витаминки, а до нас эти фрукты везут, везут, везут… Витаминов в них остаётся всё меньше и меньше… На самом деле витамины нам нужны постоянно, потому что они не вырабатываются организмом, а поступают только извне. Летом тоже не так-то просто получить достаточное количество витаминов из фруктов и овощей. Нужно съедать их не менее 1,5—2 кг в день. Кто из нас может себе это позволить?

 

 фото: russianlook.com 

— Нехватка витаминов — это авитаминоз, гиповитаминоз или ещё что-то?

— Мы чаще сталкиваемся с гиповитаминозом. Это состояние на грани болезни. Оно связано с дефицитом витаминов и микроэлементов в организме. А то, что мы называем авитаминозом, на деле таковым не является. Настоящий авитаминоз – это уже острое патологическое состояние, связанное с нехваткой витаминов.

Наверняка все знают о таком заболевании как цинга. Так вот, причиной её возникновения является именно авитаминоз. Это состояние может привести и к летальному исходу. Но, слава богу, в современном мире это встречается крайне редко.

— С какими витаминами у северян самая неблагополучная ситуация?

— Наш округ эндемичен по йододефициту, следовательно, необходимо каждый день заботиться о поступлении дозы йода. Лучший способ – пластинки сушёной морской капусты измельчить и добавлять к привычной пище. Кроме того, мы привыкли неправильно относиться к приготовлению еды: всё-таки лучше продукты не варить или жарить, а готовить на пару, гриле, тушить и запекать. Так мы хотя бы получим витамины из натуральных продуктов. Но, поскольку мы не можем контролировать, сколько полезных веществ мы получаем вместе с пищей, то разумно курсами по месяцу два-три раза в год принимать поливитамины.  Сейчас уже появились таблетки, различные по составу, старайтесь найти такие, где полезные вещества разделены по времени приёма на утренние, дневные и вечерние.

Принимать их нужно утром, после еды, а не натощак. Если витамины в капсулах, то запивать их можно только водой, никакого молока, сока и кофе.

 

 фото: russianlook.com 

Недостаточно у северян витамина Д. Это даёт очень много случаев рахита у детей. Требуется круглогодично добавлять его к рациону. Многие считают, вот, наступили солнечные дни, ребёнок бегает на улице, значит – витамина Д будет достаточно. Но мы забываем, что нужны именно солнечные ванны – когда всё тело практически открыто тёплым лучам. Поэтому на наше северное солнце надеяться совсем нельзя. Недостаток этого витамина тяжело сказывается и на состоянии здоровья пожилых людей, и в их случае виновато нарушение обмена веществ, а солнце, тем более, ни при чём. Кальций тоже почти всегда в дефиците. Кстати, если регулярно (особенно сейчас, в пост, когда многие продукты использовать нельзя) есть курагу, то можно обогатить организм и кальцием, и магнием, и калием.

Кто хочет погорячее…

— В зоне витаминной недостаточности часто, наряду с детьми и пожилыми людьми,  оказываются представители «сильного пола», любящие жареное, маринованное, острое…

— Да, их попробуй заставь есть чёрную смородину, помидоры, киви… А ведь именно мужской организм особо нуждается в защите от действий свободных радикалов для лучшей работы сердечной мышцы. Витамин С – главная опора мужской сердечно-сосудистой системы. С помощью врача хорошо бы подобрать витамины для защиты печени. Есть такое представление, что на севере обязательно нужна жирная, калорийная пища, но всегда нужно соблюдать баланс, а речь надо вести о том, что витамины бывают водо- или жирорастворимыми.

 

 фото: russianlook.com 

То есть, если съесть свежую морковку или выпить морковный сок на голодный желудок, то каротин – самое ценное в ней – не усвоится организмом, так как нужен жир — масло или сметана. Жирорастворимые витамины сохраняются в организме  долго, их избыток накапливается в печени, а при необходимости — высвобождаются. Они содержатся в пище животного и растительного происхождения (витамин А, D, Е, К и каротиноиды, которые придают яркую окраску овощам, фруктам и ягодам). К водорастворимым относят витамины: С, Р (биофлавониды), В1, В2, В6, РР (В3), В12, фолиевая кислота (В9), пантотеновая кислота (В5). Их запас нужно пополнять ежедневно. Так что мужчин каждый день нужно кормить сладким перцем, цитрусовыми, томатами, салатом, шиповником, чёрной смородиной, капустой.

— Говорят, что у приезжих на севере замедляется обмен веществ и нужны ударные дозы витаминов. А представителям коренных народов такая подпитка не нужна…

— Вы думаете, у ханты, манси, ненцев не бывает гиповитаминоза? Бывает даже авитаминоз, когда критически не хватает какого-то определённого витамина. Но их, конечно, спасают пищевые привычки. Сырые рыба и мясо, всё самое свежее помогают коррекции витаминного баланса. В том числе, и сырая кровь – один из самых ценных продуктов. А вот дефицит того же витамина Д и кальция был всегда.

Смотрите также:

Зачем нам спать?

Зачем людям нужен сон? Как мы на самом деле ложимся спать? Как сон избавляет мозг от токсинов? И как получается, что ночью я не хочу спать, а утром не хочу просыпаться?! Эти и другие вопросы о сне. К нам присоединился детский психолог сна доктор Лиза Мельцер.

Загрузите наши учебные пособия: PDF | Google Слайд | Стенограмма

Мы знаем, что многие дети слушают подкасты, подобные нашим, чтобы расслабиться после долгого дня. Это может объяснить, почему мы получили так много вопросов о сне! В этом эпизоде ​​доктор Мельцер решает их все вместе с нами.

«Зачем людям спать?» — Ира, 7, Саут-Ориндж, Нью-Джерси,
.

Ученые до сих пор пытаются понять, почему мы спим, но существует множество теорий.

Первая — это эволюционная теория сна, согласно которой ранние люди были в большей безопасности, потому что ночью они были неактивны. люди, вероятно, были в большей безопасности, спрятавшись в пещере или убежище, спали всю ночь, а не бродили в темноте, когда вокруг также бродили большие животные с лучшим зрением.

«Но когда вы спите, вы немного замечаете окружающий мир, можете слышать определенные звуки», — говорит Мельцер. «То же самое было и в те времена: вам нужно было достаточно сознания, понимания того, что происходит вокруг вас, чтобы защитить вас».

Другая теория состоит в том, что мы спим, чтобы сохранить энергию. Когда мы спим, мы используем меньше калорий, наша температура падает, и у нас есть время, чтобы расслабиться.

«Это позволяет вашему телу восстанавливаться. Когда вы бодрствуете, вы тренируете свои мышцы.Когда вы отдыхаете, это позволяет им исцелиться. Когда вы простужаетесь, ночью ваша иммунная система борется с этими плохими микробами.

«Одна из первых вещей, которые происходят, когда вы засыпаете, это высвобождение гормона роста. Гормон роста помогает вам расти. Вы буквально растете во сне! Это еще одна причина, почему сон так важен.»

Сон также важен для развития мозга. Мозг детей развивается по-разному, когда они становятся старше.

«У очень маленьких детей области, связанные с речью и зрением, наиболее активны во время сна, потому что именно они развиваются в течение дня», — объясняет Мельцер.«Когда вы школьный возраст, те части мозга, которые проводят весь день за изучением таких вещей, как математика и чтение, начинают развиваться. А когда вы подросток, передняя часть вашего мозга, которая работает с принятие решений и поддержание спокойного настроения — это часть вашего мозга, которая наиболее активна во время сна».

Для более стабильного сна доктор Мельцер рекомендует иметь одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, отсутствие экранов в спальне и прохладную темную спальню.

Прослушайте полный эпизод, чтобы получить ответы на другие вопросы о сне.

Читать полную стенограмму

Новоиспеченные родители: выспитесь, как вам нужно

Новоиспеченные родители: выспитесь, в чем вы нуждаетесь

Быть новым родителем может быть утомительно. Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать в свои дни и ночи.

Персонал клиники Майо

Сейчас 2 часа ночи, и ваш новорожденный плачет. Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?

Хоть жизнь с новорожденным и есть круглосуточное приключение, не теряйте надежды.В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз. В какой-то момент в течение первого года жизни вашего ребенка возможны ночные отрезки по 10 часов. В то же время, немного творчества может помочь вам проспать как можно больше сна.

Предложения для уставших

Хотя волшебной формулы, позволяющей высыпаться, не существует, эти стратегии могут помочь:

  • Спи, когда спит твой ребенок. Отключите звук телефона, спрячьте корзину для белья и не обращайте внимания на посуду в кухонной раковине.Звонки и дела могут подождать.
  • Откажитесь от социальных привилегий. Когда друзья и близкие приходят в гости, не предлагайте быть хозяином. Вместо этого спросите, могут ли они присмотреть за ребенком, пока вы вздремнете.
  • Не «делить постель» во время сна. Можно положить ребенка в свою кроватку для кормления или утешения, но верните его в кроватку или люльку, когда вы будете готовы снова заснуть.
  • Разделение обязанностей. Если возможно, разработайте с партнером график, который позволит каждому из вас поочередно отдыхать и заботиться о ребенке.
  • Попробуйте бдительное ожидание. Иногда вам может понадобиться, чтобы ваш ребенок плакал сам, чтобы заснуть. Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или чувствует себя некомфортно, можно поощрять самоуспокоение. Если плач не прекращается, проверьте своего ребенка, утешьте его и выйдите из комнаты. Ваше успокаивающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.

Когда сон становится борьбой

Уход за новорожденным может настолько утомить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но так бывает не всегда.Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что окружающая среда подходит для сна. Держите свою спальню темной, тихой и прохладной. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя в конце дня или ночью. Регулярная физическая активность — по возможности не перед сном. Кроме того, избегайте стимулирующего света, например, от экранов, и шума перед сном.

Постарайтесь не мучиться из-за засыпания. Если вы не засыпаете в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока не почувствуете сонливость.Затем попробуйте вернуться в постель.

Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что хорошая забота о себе, в том числе достаточное количество сна, поможет вам наилучшим образом заботиться о своем ребенке.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.25, 2022 Показать ссылки
  1. Берковиц CD. Сон: нормальные модели и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной медицинской помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2014.
  2. Шелов С.П., и др. Уход за ребенком и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
  3. Бессонница. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia. По состоянию на 11 сентября 2017 г.
  4. Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016;138:1.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Акушерство

.

Зачем нам спать? Исследование мозга раскрывает эволюционную причину

Никто не может бодрствовать вечно.

Пока мы бодрствуем, наша потребность во сне постепенно возрастает.Если мы лишаем себя сна, функции нашего мозга, такие как внимание или суждение, нарушаются, и сон становится непреодолимым. Неважно, на диване мы или на работе — если мы игнорируем нашу потребность во сне, мы в конечном итоге падаем.

Хотя сон жизненно важен, до сих пор неизвестно, какая структура мозга сообщает нам, когда мы устали. Но наше недавнее исследование на лабораторных мышах показало, что кора головного мозга, отвечающая за самые сложные функции мозга, включая восприятие, язык, мышление и эпизодическую память, помогает нам отслеживать нашу потребность во сне.

Часы и песочные часы Регуляторы сна

Чтобы обеспечить достаточное количество сна, наш мозг использует два инструмента: часы и песочные часы. Наши биологические часы помогают нам поддерживать 24-часовой ритм. Он контролируется супрахиазматическим ядром, которое представляет собой небольшую область глубоко в нашем мозгу. Это координирует ритмы различных органов и помогает нам заснуть ночью и проснуться утром.

Но наши биологические часы лишь ориентир, а не главный регулятор сна.Вместо этого мозг использует «песочные часы», чтобы отслеживать накопленное количество сна, которое у нас было. Эти песочные часы медленно опустошаются, пока мы бодрствуем, и наполняются, пока мы спим. Вот почему мы можем бодрствовать дольше, когда нам нужно, и компенсировать этот дефицит сна позже, вздремнув или подольше поспав следующей ночью.

Хотя мы хорошо знаем местонахождение часов, местонахождение песочных часов все еще обсуждается. Около 100 лет назад венский невролог Константин фон Экономо полагал, что передний гипоталамус и соединение переднего мозга и ствола мозга — область, расположенная непосредственно перед тем местом, где инициируются движения наших глаз, — необходимы для состояния бодрствования и сна.

С тех пор было выявлено множество центров, которые могут переключать мозг между бодрствованием и сном, но ни одного центра хронометража обнаружено не было.

Некоторые исследователи предположили, что мозг не измеряет время, которое мы провели в бодрствующем состоянии, а скорее отслеживает, насколько усердно работает мозг, пока мы бодрствуем, и соответствующим образом регулирует количество необходимого нам сна.

Исследования в поддержку этой теории показали, что отдельные области коры головного мозга могут ненадолго отключаться при переутомлении, даже когда остальная часть мозга еще бодрствует.Это временное отключение отдельных областей мозга называется «локальным сном» и считается механизмом, который позволяет клеткам мозга восстанавливаться. Хотя человек может этого не заметить, такое локальное отключение может сильно повлиять на чью-то производительность — например, во время вождения автомобиля.

Но наш мозг был бы очень неэффективным, если бы отдельные части коры часто уходили в локальный сон всякий раз, когда чувствовали в этом необходимость. Вот почему считается, что кора может не только генерировать локальный сон, но и активировать основные центры сна.

Как кора связана со сном

Чтобы проверить, действительно ли кора отвечает за отслеживание нашей потребности во сне, мы инактивировали группу клеток в коре мышей. Это мешало их коре передавать сигналы другим нейронам.

Мы заметили, что эти мыши бодрствовали на три часа дольше в день, чем другие мыши, и не успевали заснуть должным образом, если их бодрствовали дольше обычного времени сна. Но хотя у этих мышей песочные часы, казалось, шли медленнее, сами часы не изменились.Таким образом, даже когда наших мышей поместили в постоянную темноту на несколько дней, они сохранили свой обычный ритм сна и бодрствования точно так же, как мыши с нормальной корой.

Но хотя мы показали, что кора головного мозга играет важную роль в регуляции сна, мы до сих пор не знаем, почему именно эта область мозга регулирует нашу потребность во сне.

Кора — одна из самых сложных областей мозга. Он может постоянно перестраивать свои структурные связи для хранения новых воспоминаний и уничтожения старых и потребляет большое количество энергии для обработки информации.

Хотя в принципе любой нейрон может иметь механизм, который позволяет ему отключаться до того, как он будет поврежден в результате чрезмерного использования, кора головного мозга может быть областью, которая больше всего нуждается во сне и первой сообщает нам, когда мы устали и сколько сна нам нужно.

Если кора действительно играет такую ​​большую роль в том, что мы устаем, можем ли мы каким-то образом воздействовать на кору и изменить нашу потребность во сне? В последние годы было разработано несколько методов стимуляции мозга извне с помощью электродов, размещенных на голове, или с помощью магнитных катушек, расположенных над черепом.

Оба эти метода генерируют электрические токи, которые модулируют электрические сигналы, которые нейроны используют для связи друг с другом. Таким образом, это может позволить исследователям изменять активность мозга в определенной области, например в коре.

На самом деле, по крайней мере, один из этих методов временно заставляет мозг бодрствовать и может сократить продолжительность сна следующей ночью примерно на 25 минут. Поэтому вполне возможно, что в ближайшем будущем кора головного мозга может стать мишенью для подобных методов манипулирования нашей потребностью во сне.

Даже если исследователи смогут найти способы сделать это, это не обязательно означает, что вы сможете меньше спать и делать столько же — или даже больше — чем сейчас.

Подавление сна может быть опасным, так как сон выполняет несколько важных, но до сих пор плохо изученных функций в нашем теле и мозге, таких как обработка памяти и обеспечение правильной работы нашей иммунной системы и метаболизма.

Но для многих из нас, кто борется с чувством усталости и засыпанием, манипуляции с корой головного мозга могут стать способом вызвать сон, когда мы изо всех сил пытаемся заснуть.

Эта статья была первоначально опубликована на Разговор Лукас Б. Крона, Владыслав Вязовский, и Zoltán Molnár в Университете Оксфорда. Прочтите оригинальную статью здесь .

Ученые выяснили, зачем нам нужен сон – «Выполняется важная работа»

Группа ученых под руководством Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщает, почему сон жизненно важен для нашего здоровья и как мозг восстанавливается во время сна.

В самом раннем возрасте сон помогает формировать инфраструктуру мозга, но затем он берет на себя совершенно новую роль расхламления.

Длительное лишение сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем у людей и других животных. Но почему сон так важен для нашего здоровья? Группа ученых под руководством Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ответила на этот вопрос и впервые показала, что резкое изменение цели сна происходит в возрасте около 2,5 лет.

До этого возраста мозг растет очень быстро.Во время быстрого сна, когда происходят яркие сны, молодой мозг занят созданием и укреплением синапсов — структур, которые соединяют нейроны друг с другом и позволяют им общаться.

«Не будите детей во время быстрого сна — во время сна в их мозгу выполняется важная работа», — говорит старший автор исследования Джина По, профессор интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которая занимается исследованиями сна более 30 лет. .

Однако через 2 с половиной года основная цель сна переключается с построения мозга на его обслуживание и восстановление, и эта роль сохраняется до конца нашей жизни, сообщают ученые 18 сентября 2020 года в журнале. Научные достижения .Этот переход, говорят исследователи, соответствует изменениям в развитии мозга.

Все животные, естественно, испытывают определенное количество неврологических повреждений во время бодрствования, и возникающие в результате отходы, включая поврежденные гены и белки в нейронах, могут накапливаться и вызывать заболевание головного мозга. Сон помогает восстановить этот ущерб и очистить мозг от хлама — по сути, очищая мозг и удаляя мусор, который может привести к серьезному заболеванию.

По словам старшего автора Ван Сэвиджа, профессора экологии, эволюционной биологии и вычислительной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и его коллег, почти все восстановление мозга происходит во время сна.

«Я был потрясен тем, насколько огромным было это изменение за короткий промежуток времени, и что этот переход происходит, когда мы так молоды», — сказал Сэвидж. «Это переход, аналогичный тому, когда вода замерзает и превращается в лед».

Исследовательская группа, в которую входили ученые, специализирующиеся в области неврологии, биологии, математики и статистики, провела самый полный на сегодняшний день статистический анализ сна, используя данные более чем 60 исследований сна с участием людей и других млекопитающих. Они изучили данные о сне на протяжении всего развития, включая общее время сна, время быстрого сна, размер мозга и размер тела, а также построили и протестировали математическую модель, чтобы объяснить, как сон меняется в зависимости от размера мозга и тела.

Данные были на удивление последовательными: у всех видов наблюдалось резкое снижение фазы быстрого сна, когда они достигли уровня человеческого развития, равного возрасту примерно 2,5 года. Доля времени, проведенного в фазе быстрого сна до и после этого момента, была примерно одинаковой, независимо от того, изучали ли исследователи кроликов, крыс, свиней или людей.

Ученые обнаружили, что

быстрый сон уменьшается с увеличением размера мозга в процессе развития. В то время как новорожденные проводят около 50% времени сна в фазе быстрого сна, к 10 годам этот показатель падает примерно до 25% и продолжает уменьшаться с возрастом.Взрослые старше 50 лет проводят примерно 15% своего времени во сне в БДГ-фазе. По словам По, значительное снижение фазы быстрого сна примерно в 2,5 часа происходит как раз тогда, когда происходят основные изменения в функции сна.

«Сон так же важен, как и еда, — сказал По. «Удивительно, насколько хорошо сон соответствует потребностям нашей нервной системы. От медуз до птиц и китов все спят. Пока мы спим, наш мозг не отдыхает».

Хронический недостаток сна, вероятно, способствует долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как слабоумие и другие когнитивные расстройства, диабет и ожирение, и это лишь некоторые из них, сказал По.Когда начинаешь чувствовать усталость, сказала она, не борись с этим — ложись спать.

«Я боролся со сном и не спал всю ночь, когда учился в колледже, и теперь думаю, что это было ошибкой», — сказал Сэвидж. «Мне было бы лучше хорошо выспаться. Теперь, когда я чувствую усталость, у меня нет чувства вины за то, что я сплю».

Для большинства взрослых семь с половиной часов сна в сутки являются нормой, а время бодрствования не считается, говорит По. В то время как детям нужно больше сна, младенцам нужно гораздо больше, примерно в два раза больше, чем взрослым.Большой процент быстрого сна у младенцев резко контрастирует с количеством быстрого сна, наблюдаемым у взрослых млекопитающих в огромном диапазоне размеров мозга и размеров тела. Взрослые люди имеют пять циклов быстрого сна в течение полной ночи сна и могут видеть несколько снов в каждом цикле.

Хороший ночной сон — отличное лекарство, — говорит По. И это бесплатно.

Ссылка: «Разгадка того, почему мы спим: количественный анализ показывает резкий переход от нейронной реорганизации к восстановлению в раннем развитии» Джунюй Цао, Александра Б.Герман, Джеффри Б. Уэст, Джина По и Ван М. Сэвидж, 18 сентября 2020 г., Science Advances .
DOI: 10.1126/sciadv.aba0398
BioRxiv

Соавторами исследования являются Джунюй Цао, который проводил исследования в лаборатории Сэвиджа и сейчас является доцентом Техасского университета в Остине; Александр Херман, доцент кафедры психиатрии Университета Миннесоты, Города-побратимы; и Джеффри Уэст, физик, почетный профессор Шаннана в Институте Санта-Фе.

Источники финансирования включали Национальный научный фонд и Благотворительный фонд Юджина и Клэр Тоу.

7 профессий для людей, которые любят поспать

Изображение предоставлено: megaflopp/Getty Images

Вам когда-нибудь хотелось поспать весь рабочий день? Ну, может быть, все не так просто. Но есть несколько вакансий, которые могут подойти тем, кто любит вздремнуть.

В наши дни есть все возможности для работы.Вы просто должны знать, где искать. Всегда хорошая идея, когда это возможно, найти работу, занимаясь тем, что вам нравится. Инвестируя в свою работу, вы можете оставаться продуктивным и вовлеченным. Но что, если одна из вещей, которые вы любите делать больше всего, это сон? Возможно, вам придется вложить немного больше, чем просто страсть, чтобы выполнить все свои обязанности; но есть работа для людей, которые действительно любят спать.

1.

Предмет исследования

Многим больницам и университетам нужны люди для участия в различных исследованиях в качестве субъектов научных исследований.Эти исследования, конечно, охватывают самые разные области, но некоторые из проектов определенно связаны с получением денег за сон. Одно исследование сна в Университете Колорадо платит участникам до 1280 долларов. Однако имейте в виду, что иногда исследования сна изучают, что происходит, когда люди не высыпаются. Работа субъекта исследования, вероятно, будет не такой простой, как заправить и получить чек.

2.

Тестер кровати

Хотите верьте, хотите нет, но работа тестировщика кроватей реальна.В любом случае, это не совсем обычное положение, но, по крайней мере, горстке людей посчастливилось попасть на одно из таких выступлений. Студентка Ройзин Мэдиган в 2009 году устроилась на временную работу в компанию по производству роскошных кроватей Simon Horn Ltd, которая поставляет кровати в отель Savoy. Мэдигану было поручено протестировать кровати в выставочном зале в различных условиях путешествия, например, после употребления кофеина, чтобы проверить уют кроватей. Теперь это довольно удобный концерт.

Некоторые лица или организации специально нанимают людей для оказания помощи тем, кто в ней нуждается в ночное время.Иногда ночная сиделка работает долго и без происшествий. Но они должны быть готовы справиться со всем, что происходит с их пациентами или кем-либо еще, находящимся под их ответственностью. Эти потребности возникают довольно часто, в зависимости от работы. Специальная подготовка при деменции связана с высокооплачиваемой работой в рамках данной категории должностей.

4. Официант на линии

Концепция зарабатывания денег на том, чтобы стоять в очереди за кем-то другим, относительно нова. Однако рынок линейных официантов определенно растет.Определенные аспекты современного потребительского ландшафта вызвали потребность в этом типе занятости. Выход нового продукта Apple, например, стал чем-то вроде события. Не всем хочется стоять в очереди день и ночь. Но им нужен кто-то, кто займет их место. Если вы в конечном итоге получите такой концерт, ничто не говорит, что вы не можете взять шезлонг и немного поспать, пока ждете.  

Возможно, вы не сможете спать на работе, если работаете в одной из этих отраслей.Но исследования показали, что вы, вероятно, будете чертовски хорошо спать ночью, если будете выполнять одну из этих работ в течение дня. Конечно, это не потому, что у этих профессионалов много свободного времени. Наоборот, это происходит потому, что люди, выполняющие такую ​​работу, к концу дня совершенно утомлены. Если вы действительно любите спать, попробуйте заняться работой, которая заставляет вас спать. Вы оцените сон на совершенно новом уровне.

Расскажите нам, что вы думаете

Вы когда-нибудь работали на одной из работ из этого списка? Ждем вашего ответа! Оставьте комментарий или присоединитесь к обсуждению в Twitter.

 

Зачем нам нужен сон?. Польза сна для здоровья | по миссии | Mission.org

Польза сна для здоровья

«Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший ночной сон». ― Мэтью Уокер

Пища для размышлений

Сон — один из самых основных процессов, выполняемых человеком. Как питание или фитнес, это жизненно важно для нашего здоровья. Но в отличие от поддержания сбалансированной диеты или хорошей тренировки, мы не склонны придавать большое значение соблюдению постоянного графика сна.

Вот почему на этой неделе мы будем разрушать мифы и правду о сне. Следующие пять дней мы сосредоточимся на сне.

Почему?

Потому что это касается всех нас. Две трети взрослых не получают рекомендованных восьми часов драгоценного омолаживающего отдыха. И отсутствие сна не является чем-то легким. Постоянный сон менее 6–7 часов в сутки ослабляет вашу иммунную систему, что может более чем удвоить риск развития рака.

Сон влияет на наше здоровье, счастье, вес, продуктивность, эффективность и творчество. Есть правильный и неправильный способ выспаться, но сначала…

Что такое сон? И почему мы это делаем?

С точки зрения эволюции сон кажется невероятно контрпродуктивным. Каждую ночь мы впадаем в период на несколько часов, когда мы кажемся коматозными. Это прекрасная возможность для хищника нанести удар и огромная трата времени, которое можно было бы потратить на сбор, охоту, строительство, обучение… или буквально на что-то еще.Как говорит исследователь сна доктор Аллан Рехтскаффен:

«Если сон не выполняет жизненно важную функцию, то это самая большая ошибка, которую когда-либо совершал эволюционный процесс».

До 1950-х годов сон считался состоянием покоя. Даже ученые не до конца это понимали. Сегодня Американская ассоциация сна называет сон «динамической активностью», когда мы «проходим через пять фаз сна: стадии 1, 2, 3, 4 и быстрый сон (быстрое движение глаз)». (Мы поговорим об этих этапах позже на этой неделе.)

В принципе — доктор Рехтшаффен может расслабиться, потому что оказывается, что сон чрезвычайно жизненно важен.

Есть причина, по которой каждому виду животных нужен сон. И это потому, что преимущества намного, намного перевешивают очевидные недостатки.

Согласно Мэтью Уокеру, чья книга Почему мы спим , мы будем использовать в качестве справочника в течение недели:

«Похоже, что в теле нет ни одного крупного органа или процесса в мозгу. , который оптимально не усиливается во время сна (и пагубно ухудшается, когда мы недосыпаем).

Нет одной причины, по которой мы спим — есть целая куча. Сон:

  • восстанавливает иммунную систему, которая помогает бороться со злокачественными новообразованиями, инфекциями и болезнями.
  • помогает поддерживать сбалансированный метаболический статус.
  • регулирует вес и помогает контролировать диетические решения.
  • снижает артериальное давление и поддерживает сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
  • снижает риск таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и диабет.
  • увеличивает срок службы и предотвращает старение.

Хороший сон имеет решающее значение для поддержания бодрости ума и здоровья тела. Оставайтесь с нами на этой неделе, чтобы узнать больше о том, как работает сон, получить советы о том, как хорошо выспаться, интервью с экспертами по сну и обсуждение мира снов. 😴 😴

Deep Dive

Рабочий мир создан для ранних пташек, и людей, которые не берутся за дело до 6 утра, часто называют «ленивыми» или «безответственными».

Устал на встрече, Джефф? Думаю, тебе следовало лечь спать раньше.

Но действительно ли быть ранней пташкой или совой так же просто, как «выбирать», когда ложиться спать?

По словам Фредерика Брауна, профессора психологии Пенсильванского университета:

«Люди охватывают диапазон от тех, кто встаёт очень рано, до тех, кто встаёт очень поздно, и это определяется генетически… Если вы жаворонок , нельзя стать вечерним типом, и наоборот».

Аналогичные наблюдения были сделаны и в других исследованиях сна. (Читайте: Полуночники против.Early Birds: 9 научно обоснованных отличий)

Напрашивается вопрос: как мы можем изменить наше общество — рабочие графики, школьные расписания и все, что между ними — чтобы приспособиться к часам максимальной продуктивности каждого? 🤔

«Хотите, чтобы ваши сотрудники работали продуктивнее, а также счастливее и здоровее? Конечно, вы делаете. Оказывается, одно простое изменение в рабочем дне вашей компании — удивительно мощный способ добиться этого: планируйте рабочее время сотрудников в соответствии с их собственными хронотипами — то есть их склонностью бодрствовать и быть энергичными в разное время дня. ” — Inc

#MondayMornings

Вам трудно вставать с постели по утрам? Тогда вы можете проверить приложение Alarmy.

Он заставляет вас проснуться, не отключаясь, пока вы не выполните поставленную перед ним задачу. Задачи включают в себя выполнение нескольких математических задач, сканирование штрих-кодов, фотографирование объекта или даже физическое встряхивание телефона в течение заданного периода времени.

Мы обнаружили, что это самый эффективный способ постоянно просыпаться вовремя каждое утро.⏰⏰

Проверьте это.

Что такое месть за прокрастинацию перед сном? И почему мы делаем это с собой? — YP

Звучит знакомо? Вместо того, чтобы закрыть глаза и считать овец, вы бесцельно листаете Instagram, пока не увидите слова: «Вы все догнали». Или вы сидите на диване, не в силах устоять перед искушением нажать на кнопку следующего эпизода на Netflix, хотя ваше тело кричит о сне.

Если вы обнаружите, что киваете, скорее всего, вы страдаете от прокрастинации перед сном.

В то время как многие люди страдают от прерывистого сна или бессонницы, откладывание сна происходит по-другому.

Что вызывает бессонницу и что с этим делать?

Люди, страдающие им, добровольно лишают себя сна ночью, независимо от того, насколько они устали.

В 2014 году исследователи в Нидерландах описали это как неспособность лечь спать в назначенное время, если внешние обстоятельства не препятствуют этому.

Большинство ученых говорят, что это происходит из-за низкого уровня самодисциплины.

Явление получило более эмоциональную окраску в китайском Интернете, когда к термину было добавлено слово «месть».

Советы по уходу за собой, которые помогут вам позаботиться о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье

«Месть за прокрастинацию перед сном» — дословный перевод означает «засиживаться допоздна из мести себе» — это не просто прокрастинация, хоть. Речь идет о мысленной компенсации себе после дня, монополизированного обязанностями и ответственностью.Ночь — единственное время, когда можно уделить драгоценное время себе и «восстановить контроль».

Эта фраза стала вирусной на английском языке в Твиттере после публикации нью-йоркской журналистки Дафны К. Ли.

Она говорит, что это явление относится к «людям, которые не контролируют свою дневную жизнь, отказываясь ложиться спать рано, чтобы восстановить некоторое чувство свободы в поздние ночные часы».

Мы спросили некоторых читателей, сталкивались ли они с этим.

Чжии Ронг, ученица 11-го класса школы Эммы Уиллард в США, говорит, что понимает.Ей не хватает времени, чтобы делать все, что она хочет в течение дня, поэтому она делает это ночью.

«Когда я ложусь спать, я чувствую, что наконец-то могу делать все, что захочу», — говорит она. Хотя это не повлияло на ее настроение или график учебы, это повлияло на ее режим сна.

«Говорю по телефону… часами. Я была такой с седьмого класса, и от этого действительно нет пути назад», — говорит она.

Даниэль Чанг Хо-Ман, 17 лет, из Шанхайской академии Виктории, согласен.

«У меня почти никогда не бывает момента, когда я могу полностью контролировать то, что я делаю в жизни, со всеми моими домашними заданиями, заявлениями в университет и обязательствами, поэтому большую часть дня я трачу, может быть, полчаса вечером, чтобы посмотреть YouTube и успокоиться.”

Приложения для продуктивной работы, которые помогут сбалансировать учебу, развлечения и сон!

Эллисон Йе, ученица 11-го класса Китайской международной школы в Гонконге, говорит, что уже пару лет она тоже страдает от прокрастинации перед сном, но раньше не знала, что у нее есть название.

«Даже когда я смертельно истощена, я откладываю сон до последней минуты, смотрю Netflix, читаю и так далее», — говорит она.

Другие говорили, что они мстят за прокрастинацию перед сном, но больше из-за чувства вины, чем из-за попытки насладиться тишиной.

Как оставаться активным, когда все на карантине

Нестер Чик Ю-кай, студентка первого курса Университета науки и технологии, говорит: «Я часто сплю до 14:00, теряя утро, поэтому я остаюсь ложиться поздно, чтобы «компенсировать» потерянное ранее время, образуя порочный круг, который означает, что я просыпаюсь позже на следующий день».

Самрин Монами, ученица 10-го класса Island School, чувствует то же самое, говоря, что иногда она не спит, потому что чувствует вину за то, что не добилась достаточного в течение дня.

«Это похоже на то, что если я однажды ложусь спать немного раньше, я чувствую себя виноватой, потому что знаю, что у меня много школьной работы и других дел, и я просто трачу свое время на сон», — говорит она.

Не стесняйтесь обращаться за помощью в вопросах психического здоровья

Доктор Кимберли Кардер, клинический психолог гонконгской клиники Mindnlife, которая специализируется на работе с молодежью, говорит, что, хотя люди могут чувствовать, что они возвращаются некоторая власть с «мстительным» промедлением, и делая то, что они хотят, проводя больше времени в своем телефоне, может фактически привести к цифровой зависимости, ситуации, находящейся вне их контроля.

«Экраны очень хорошо помогают вам почувствовать, что они вам нужны», — говорит она.

Стремление к совершенству может привести к депрессии, но вы можете ее преодолеть со студентами, которые борются с тем, чтобы застрять дома, учатся онлайн. Слишком легко упустить из виду, что такое «необходимое экранное время», и стать одержимым онлайн-соединением.

Ведь до пандемии было четкое разграничение домашнего и рабочего времени, но не больше.

«Раньше дом был местом, где мы отдыхали; теперь мы делаем все дома», — говорит она, добавляя, что работа на дому изменила наше поведение.

5 простых и эффективных способов преобразить вашу спальню с минимальными затратами

«Кровать должна быть просто вашей кроватью; вы не должны работать в своей постели, и вы не должны разговаривать по телефону на своей кровати», — говорит она.

Кардер говорит, что подростки не должны позволять технологиям мешать хорошему сну, потому что это может серьезно повлиять на их психическое и физическое благополучие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.