Если вас одолевает тяга к сладкому, пора выбрать новый способ.

1. Перед едой — уберите свои рабочие вещи.
2. Сделайте глубокий вдох и поблагодарите за еду, которую собираетесь съесть.
3. Ешьте, не отвлекаясь, и по возможности продолжайте беседу на более легкие или приятные темы.
4. Убедитесь, что на вашей тарелке есть злаки и / или питательные овощи.

Хочу отметить, что это может ОЧЕНЬ отличаться от того, как вы едите сейчас, поэтому просто выберите одно место для начала.

Я скажу, что раньше ел большие салаты из капусты, отвечая на электронные письма. И я обнаружил, что у меня вздутие живота, и я держу кусок шоколада после каждого приема пищи. Изменения возможны, и как только вы начнете испытывать этот более спокойный способ питания, вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить тягу к сахару? Оставьте комментарий ниже!

Если вы хотите глубоко погрузиться в свою тягу к сладкому (или чему-то еще, что создает напряжение или занимает пространство в мозгу), подумайте о том, чтобы записаться на сеанс успеха. 13 и 14 июня я предлагаю 30-минутные сеансы коучинга, чтобы помочь вам изучить и решить проблему, которая вызывает у вас проблемы. Эти занятия по лайф-коучингу включают предсессионную анкету, запись и письменное резюме.Цены со скидкой и многоуровневые — узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь!

Вот и вся наука для сладкоежек

Поздняя ночь. Вы закончили ужин несколько часов назад, и теперь вам очень нужно что-нибудь сладкое — несколько леденцов, кусок шоколадного торта, печенье с арахисовым маслом — все, во что вы можете вонзиться. Вы знаете, что эти пустые калории вредны для здоровья, но вы хотите чего-нибудь сладкого, как будто это последнее, что вы когда-либо едите.

Наши сладкоежки могут походить на маленького дьявола на нашем плече, соблазняющего нас съесть что-нибудь нездоровое, даже если мы не голодны. Но на самом деле этот дьяволенок и есть наш мозг.

Представьте себе это. Вы находитесь на заднем дворе и наслаждаетесь хорошей летней погодой. Вы слышите, как дети играют, лай собак, газонокосилки. Внезапно у вас появляется тяга к чему-нибудь сладкому, но не просто к сладкому, а именно к рожку мороженого с шоколадной посыпкой сверху!

Тяга к еде может быть вызвана разными причинами, но все они происходят из вашего мозга.Когда мы что-то едим, наш мозг связывает все пять наших органов чувств (вкус, слух, зрение, обоняние и осязание), чтобы создать как хорошее, так и плохое восприятие этой пищи.

Привычка или распорядок — Допустим, вы пьете банку газировки каждый день в 15:00. Скорее всего, вы начнете испытывать тягу к сладкому напитку примерно в это время каждый день, просто по привычке! Когда мы попадаем в нездоровый распорядок дня, остановить его бывает сложно.

Воспоминания — Точно так же, как определенный запах может вернуть вас в то время, когда вы были моложе, определенные продукты также могут вызвать воспоминания! Вам обязательно нужно есть хот-дог с горчицей каждый раз, когда вы находитесь на стадионе? Или как насчет сахарной ваты на ярмарке? Пища, которую мы едим, и воспоминания, которые мы с ней связываем, могут вызвать у нас тягу к этой пище.

Эмоции — Плохие разрывы, тяжелые дни, плохие новости. Все они могут привести вас домой, плюхнуться на диван, зачерпнуть кусочки теста для печенья или закопаться в пинту мороженого.Празднуете день рождения? Какой праздник без торта! Наши эмоции, хорошие они или плохие, могут повлиять на то, какие продукты мы жаждем и когда мы их хотим.

Видеть или обонять — Иногда даже просто видя или нюхая определенные продукты, мы их испытываем! Кто устоит перед запахом теплого шоколадного печенья прямо из духовки? Некоторые компании даже используют тщательно подобранные запахи (как настоящие, так и искусственные), чтобы вы могли дольше оставаться, тратить больше и есть больше.

Наш первый опыт вкуса происходит еще до нашего рождения. Исследования показывают, что всего в 21 неделю младенцы в утробе матери могут ощутить вкус и у них начинают формироваться вкусовые предпочтения.

Наши вкусовые рецепторы могут различать пять основных вкусов: сладкий, соленый, кислый, горький и умами (также известный как острый). Благодаря нашей генетической структуре наши вкусовые рецепторы более чувствительны к некоторым из этих вкусов, а также к определенным текстурам.Вот почему мы либо сладкоежка, либо нет.

Например, в 1900-х годах ученые обнаружили, что определенные гены позволяют людям испытывать определенные вкусы. В ходе своего эксперимента они обнаружили, что наличие у человека одной, двух копий гена TAS2R38 или их отсутствия определяет, найдет ли он порошкообразный PTC (фенилтиокарбамид) горьким, очень горьким или вообще не почувствует его вкуса.

Если вы сладкоежка, вы знаете, что просто сказать себе не наслаждаться сладким время от времени не всегда реально.Вместо того, чтобы воткнуть вилку в остаток торта из холодильника или полакомиться коробкой печенья, попробуйте эти более здоровые варианты, но помните о контроле за порциями!

Попкорн с арахисовым маслом — Положите в небольшой пакетик попкорна и сверху положите небольшую ложку арахисового масла и посыпьте какао-порошком.

Шоколадный пудинг с авокадо — Эта готовая закуска идеальна, чтобы ее можно было взять на лету, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Просто смешайте авокадо, немного какао-порошка, мед и ваниль по мере необходимости!

Блинчики из сладкого картофеля — Эти блины утолят вашу тягу к сладкому и пирожным! Откажитесь от кленового сиропа и ешьте его с медом, орехами, греческим йогуртом или любой другой полезной начинкой.Лучшая часть? Они не содержат глютена, молочных продуктов и орехов!

Banana Poppers — Нарежьте банан, покройте темным шоколадом и заморозьте! Эти маленькие кусочки идеально подходят, когда вам нужно быстро съесть сахар!

Smoothies — Бросьте ваши любимые фрукты с несколькими суперпродуктами, такими как семена чиа, в блендер и сделайте быстрый смузи!

Что есть, если хочется шоколада

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 6 минут

Тяга к еде может быть сильной.Они также могут саботировать здоровое питание и успешное снижение веса. Многие люди испытывают сильную тягу к шоколаду. Поддайтесь этому, и вы можете оказаться в два ряда в пакет Oreos.

Вы найдете всевозможные советы и уловки, как избежать того, чего вы жаждете — не храните это в доме, вместо этого отправляйтесь на прогулку, — но избегать этого не всегда лучше.

Что лучше, так это понять вашу тягу к шоколаду, то, что ваше тело и разум говорят вам, и как заменить что-то более здоровое, что удовлетворит.А иногда просто съесть шоколад.

— это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему мы питаемся именно так, как мы, и систематический подход к изменению образа жизни. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы преодолеть разрыв между тем, что есть, и тем, как сделать это здоровым и выполнимым образом жизни.

Почему у нас есть тяга к еде?

Определенная тяга к пище может быть вызвана недостатком питательных веществ. Например, было доказано, что желание жевать кусочки или кубики льда может сигнализировать о дефиците железа.(1)

Однако в большинстве случаев тяга к еде носит скорее психологический, чем физиологический характер. Исследования с использованием сканирования мозга показали, что размышления о еде, которая вам нравится и которую вы хотите, активируют те же части мозга, что и вещества, вызывающие привыкание. (2)

Когда вы едите пищу с высоким содержанием сахара или жира, или пищу с удовлетворительной текстурой или вкусом, вы получаете высвобождение нейротрансмиттеров с ощущением удовольствия. Вы получаете награду каждый раз, когда съедаете ее, и поэтому начинаете ее жаждать.

Тяга к еде также может быть результатом стресса и других тяжелых эмоций. Определенные продукты приносят комфорт, поэтому мы обращаемся к ним в трудное время, даже в плохой день.

Ознакомьтесь с этим руководством по управлению и преодолению всех типов тяги к еде, чтобы не саботировать здоровое питание.

Что означает тяга к шоколаду?

Когда вы сможете сделать питание более осознанным, вы сделаете более здоровый выбор. Остановитесь и подумайте, почему вы действительно хотите батончик Hershey прямо сейчас, и вы можете обнаружить, что ваше желание не так уж и конкретно.За этим стоит кое-что, что можно удовлетворить по-другому:

• Ты голоден и тебе просто хочется перекусить. Если вы когда-нибудь замечали, насколько ошибочно ходить в продуктовый магазин, когда голодны, вы понимаете этот аспект тяги. Когда вы голодны, вы хотите чего-нибудь вкусного и сытного, а это часто означает нездоровую пищу. A
• A Тяга к шоколаду часто связана с тягой к сахару. Большинство шоколадных лакомств также являются сладкими, поэтому, если вам нужен шоколадный батончик, это может быть сахар, который вам действительно нужен.
• У вас мало энергии. Во время полуденного спада у вас может возникнуть желание съесть шоколад, как за сахар, так и за кофеин.
• Шоколад — ваша эмоциональная привычка. Привычка — мощный мотиватор. Если вы всегда тянетесь к шоколаду в качестве награды, когда испытываете стресс или в ответ на любую тяжелую эмоцию, вы, как правило, делаете это, не задумываясь. Вскоре у вас разовьется регулярная тяга.
• Возможно, вам не хватает магния. Некоторые исследователи предположили, что тяга к шоколаду может указывать на дефицит магния. (3) Хотя это сомнительно, в этом может быть некоторая обоснованность, поскольку шоколад действительно содержит значительное количество магния.

6 вариантов здоровой пищи — что есть, если хочется шоколада

Так что же вам есть, когда у вас возникает тяга к шоколаду? Иногда простой ответ — есть шоколад. Часто лучше обратиться к чему-нибудь более здоровому, и это не приведет к пагубному перееданию.Подумайте об истинном источнике вашей тяги и примите разумное решение, но не всегда отрицайте и эту тягу. Если вы действительно хотите шоколада, ешьте его в ограниченных количествах.

1. Попробуйте свежие фрукты для сахара

Если вы действительно хотите сладкого, лучший выбор — это фрукт. Помимо фиксации сахара, естественно, фрукты содержат клетчатку, которая помогает медленно усваивать этот сахар, а также несколько витаминов и минералов. Если тяга к сахару сильна, выбирайте самые сладкие фрукты, такие как виноград, манго, вишня или груши.

Натуральный сахар имеет место в здоровом питании, но большинство из нас едят слишком много добавленного сахара. Узнайте больше о добавленном сахаре и о том, как отслеживать, чтобы свести к минимуму эти лишние пустые калории.

2. Оставайтесь сытыми с помощью протеина

Голод, маскирующийся под тягу к шоколаду, означает, что вам нужна закуска, которая удовлетворит вас и надолго сохранит чувство сытости. Потребляйте что-то с высоким содержанием белка, которое переваривается дольше, чем другие питательные вещества: греческий йогурт, вяленое мясо говядины, яйца вкрутую, арахисовое масло, тунец, творог, протеиновые батончики.

3. Выберите альтернативу, более здоровые закуски

Белковая закуска — отличный вариант, если вы голодны, но иногда просто хотите перекусить. Слишком часто откажите себе в этом желании, и вы рискуете перекусить позже. Перекусите чем-нибудь более полезным и с меньшим количеством калорий, чем многие шоколадные закуски, и помните о своих порциях:

• Горсть орехов или смесь для тропических растений
• Воздушный попкорн с небольшим количеством масла и соли
• Масло ореховое с яблоком или сельдереем
• Овощи и хумус
• Горсть оливок
• Авокадо на тосте

4.Выберитесь из спада с напитками с кофеином

Тяга к шоколаду может означать, что вам нужен заряд энергии. Если вы на самом деле не голодны, попробуйте напиток с кофеином. Однако придерживайтесь низкокалорийных напитков. Чашка черного кофе или горячего черного чая может принести удовольствие без добавления калорий. Тем не менее, немного обезжиренных сливок — это нормально, если вы не любите чистые напитки.

5. Выбирайте продукты с высоким содержанием магния

Есть ли правда в том, что низкий уровень магния может вызвать тягу к шоколаду, факт в том, что большинство американцев не едят достаточно этого важного микронутриента.(4) Это настоящая проблема со здоровьем. Недостаток магния может способствовать или вызывать мышечные судороги, усталость, апатию, высокое кровяное давление и даже остеопороз, поскольку он необходим для эффективного использования витамина D.

Практически любой может получить больше магния в своем рационе, поэтому попробуйте эти закуски, если вы жаждете шоколада (5):

• Одна унция миндаля — 80 миллиграммов
• Одна унция кешью — 74 миллиграмма
• Четверть стакана арахиса — 63 миллиграмма
• Полстакана эдамаме — 50 миллиграммов
• Две столовые ложки арахисового масла — 49 миллиграммов

6.Что есть, если вы жаждете шоколада: шоколад

Шоколад по своей природе не вреден. На самом деле, какао-плоды обладают множеством питательных свойств. Проблема с употреблением шоколада двоякая: у вас может возникнуть тяга, если вы съедите слишком много, а большинство шоколадных продуктов слишком богаты жирами, сахаром и другими добавками.

Если вы действительно хотите шоколада, и никакой заменитель вам не подходит, ешьте шоколад, но сделайте более разумный и полезный выбор:

• Темный шоколад. Плитка темного шоколада с содержанием какао 60% или выше оставляет мало места для жира и сахара. Высокое содержание какао в нем содержит полезные антиоксиданты и флавоноиды.
• Какао-порошок. Без добавления сахара какао-порошок представляет собой чистый шоколад и является полезным ингредиентом, позволяющим контролировать содержание сахара и жира. Держите банку под рукой и используйте ее в рецептах более здоровых десертов или в смузи, подслащенном фруктами или другим заменителем белого сахара.
• Какао-крупка. Эти измельченные кусочки какао-бобов имеют горький, но интенсивно шоколадный вкус. Вы можете найти их жареными или сырыми и менее обработанными, чем почти любой другой шоколадный продукт. Ешьте их, чтобы перекусить, чтобы получить шоколадную эссенцию вместе с белком, клетчаткой, магнием, железом и марганцем.

Если вы все-таки перейдете на более обработанный шоколад с высоким содержанием сахара, помните о своих порциях и включите в него другие продукты. Например, добавьте немного шоколадной стружки в ореховую смесь или добавьте немного шоколадной пасты на банановый или цельнозерновой тост.Если вы можете контролировать желание перекусить, немного шоколада не повредит.

Тяга к шоколаду или любая другая пища, если на то пошло, могут нанести вред диете и хорошему здоровью, но вы можете контролировать их. Самое главное — понять свое желание. Чего на самом деле хочет ваше тело, а чаще ваш разум и эмоции? Это сахар? Комфорт? Энергия? Ешьте более осознанно и экономно наслаждайтесь шоколадом для оптимального здоровья.

Все, что вам нужно, чтобы консультировать клиентов по вопросам диеты и питания, находится здесь: Программа диетологов ISSA.Получите онлайн-сертификат за несколько недель и расширьте спектр услуг.

ISSA

Список литературы

1. Pruthi, R.K. (2018, 9 марта). Жажда и жевание льда: признак анемии? Клиника Мэйо. Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/expert-answers/chewing-ice/faq-20057982#:~:text=Craving%20and%20chewing%20ice%20 ( пагофагия, люди% 20с% 20% железа% 20дефицит% 20анемия.
2. Феслер, К. (11 февраля 2014 г.). Жаждущий мозг. TuftsNow. Получено с https://now.tufts.edu/articles/craving-brain
.
3. Яновски, С. (2003, март). Сахар и жир: тяга и отвращение. Журнал питания . 133 (3), 835С-837С. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/133/3/835S/4688015
.
4. ДиНиколантонио, Дж. Дж., О’Киф, Дж. Х. и Уилсон, В. (2018). Субклинический дефицит магния: основной фактор сердечно-сосудистых заболеваний и кризиса общественного здравоохранения. Открытое сердце. 5 (1), e000668. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
.
5. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок. (2020, 24 марта). Магний. Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
.

Рекомендуемый курс

Диетолог

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

комментариев?

7 способов уменьшить тягу к сахару

Пасха — это начало сезона сладких праздников, которые, кажется, на несколько месяцев предшествуют настоящему празднику. Вкусная выпечка и горячие кросс-булочки располагаются впереди и в центре супермаркетов, а удивительный ассортимент шоколадных яиц и кроликов начинает появляться почти везде, куда бы вы ни пошли, часто провоцируя ранние праздничные сладкие удовольствия.

Однако этот вид искушения может быстро превратиться из случайного угощения в полноценную привычку, что затрудняет сокращение и восстановление равновесия после того, как праздник пройдет. Если вы хотите сохранить свое здоровье и питание на Пасху в этом году — или в любое время года — вот некоторые из наших главных советов, которые помогут контролировать свое пристрастие к сладкому.

Побалуйте себя

Первый совет может показаться противоречивым, но если вы жаждете чего-нибудь сладкого, иногда лучше немного уступить.Главное здесь — умеренность. Некоторым людям может подойти холодная индейка, но с такой же вероятностью ваша тяга усилится, и ее будет труднее игнорировать. В конце концов, вы будете переедать и переедать больше сладких закусок, чем если бы вы раньше удовлетворяли свое пристрастие к сладкому меньшей порцией.

Если вы действительно хотите немного шоколада, возьмите пару квадратов темного шоколада или одно маленькое пасхальное яйцо. Равновесие и удовольствие одинаково важны для вашего здоровья, поэтому нет необходимости полностью отказываться от продуктов, которые приносят вам радость.

Сначала съешьте полноценную здоровую пищу

Мы знаем, что предыдущий совет легче сказать, чем сделать, поэтому, если вы знаете, что один или два квадрата шоколада быстро превращаются в целый блок, сначала подождите, пока вы не плотно пообедаете. Это может означать подождите несколько часов, пока вы не сможете съесть сытный и сбалансированный по питанию обед или ужин, но вы обнаружите, что вам не нужно есть столько сладкого, чтобы почувствовать удовлетворение.

Ешьте регулярно

Когда мы не потребляем достаточно калорий, наше тело стремится быстро восполнить запасы топлива, чтобы продолжать функционировать в течение дня.По иронии судьбы, это может быть одной из причин, почему у вас возникает тяга к сахару в первую очередь — вы не едите достаточно продуктов, которые нужны вашему организму. Регулярное употребление цельных продуктов (с хорошим балансом белков, углеводов и жиров) в течение дня дает вашему организму энергию, необходимую для удовлетворения требований, которые вы к нему предъявляете. Убедитесь, что вы завтракаете, обедаете и ужинаете, а между ними есть полезные закуски (например, горсть орехов или немного кокосового йогурта со свежими фруктами и мюсли).

Включите в свой рацион жиры и белки

Добавление хороших жиров и белков в пищу не только очень питательно, но и помогает дольше оставаться сытым и удовлетворенным. Авокадо, оливковое масло первого холодного отжима, орехи, яйца, жирная рыба (например, лосось и сардины) и семена чиа — это некоторые продукты, богатые полезными жирами, и их можно легко добавить в ваши обычные приемы пищи. Постное мясо, рыба, яйца, чечевица, тофу и нут — отличные источники белка, которые доставят вам чувство удовлетворения, а также могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Если соленые блюда — ваша слабость, действует тот же принцип. Употребление хорошей еды, которая питает вас изнутри, поможет избавиться от аппетита к чему-то, содержащему соль и консерванты.

Найдите заменители сладкого

Если привычка является причиной вашей тяги, один из способов помочь вам избавиться от нее — это найти более здоровые альтернативы. Когда вы дойдете до середины дня и почувствуете аппетит к сладкому, выберите вместо этого травяной чай или смузи.Будьте осторожны, не съедайте слишком много фруктов — хотя содержание сахара в них натуральное, тем не менее, это сахар.

Ниже представлены батончики с мюсли из абрикоса и тахини. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить бесплатную копию нашей электронной книги «Вкус Эдема» с рецептом.

Снизьте потребление кофеина и алкоголя

Многие люди полагаются на кофе, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым встретить день. Тем не менее, этот всплеск адреналина увеличивает уровень сахара в крови, что приводит к нерегулярным пикам и падениям, которые могут еще больше усилить вашу тягу.Алкоголь ведет себя аналогичным образом. Поскольку в нем очень много сахара, это вызовет такой же всплеск инсулина. Газированная вода, наполненная свежими фруктами и травами, такими как лимон, малина, клубника, мята и петрушка, представляет собой освежающую альтернативу, которая может помочь заполнить пустоту.

В Eden Health Retreat мы придерживаемся политики без кофеина и алкоголя, чтобы помочь детоксикации вашего организма. Ваше пребывание в Eden — прекрасная возможность дать своему телу передышку и открыть для себя другие способы получить энергию или расслабиться, вместо того, чтобы полагаться на стимуляторы

Двигайтесь

Источником вашего пристрастия может быть просто скука.Если вы какое-то время сидели или стояли неподвижно, сделайте перерыв в текущей задаче и прогуляйтесь, чтобы отвлечься. Это поможет отпустить желание, и вы, вероятно, вернетесь, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим.

Перегрузка вашего тела сахаром может вызвать серьезные негативные последствия для вашего здоровья, как физического, так и психического. Баланс важен, но может быть трудно сопротивляться желанию побаловать себя сладким, особенно после того, как вы выработали эту привычку. Эти советы помогут обуздать эту тягу и держать ее под контролем, чтобы вы могли наслаждаться здоровой диетой, включающей в себя любимые лакомства.

Вы постоянно жаждете сахара? Вот почему

Можно с уверенностью сказать, что большинство людей любят сахар, по крайней мере, в некоторой степени. Но иногда тяга к сахару может стать настолько сильной, что вам может казаться, что она захватывает вашу жизнь.

Мы бы никогда не посоветовали вам полностью отказаться от сахара, особенно если вы сладкоежка (а мы это делаем!). Потому что мы знаем, что это только заставит вас захотеть большего. Для большинства из нас просто нецелесообразно полностью отказываться от сахара.

Но мы действительно думаем, что иногда мы действительно едим слишком много сахара. С таким большим количеством угощений, доступных в любое время, никогда не было так просто переедать сладкое. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свою тягу к сладкому и понять, почему они возникают.

Держитесь подальше от низкокалорийных диет

Причина номер один, почему вы постоянно жаждете чего-нибудь сладкого, может заключаться в следующем: вы не едите достаточно обычной еды. Если вы не едите столько, сколько нужно вашему организму, оно просто жаждет энергии.Когда вы проголодаетесь, вам нужно что-нибудь быстро и быстро, а сладкие продукты, кажется, вам больше всего подходят.

Это типичный сценарий, когда вы недоедаете, чтобы, возможно, похудеть. Вы хотите попробовать одну из этих диет с 1500 калориями в день, которые появляются во многих журналах с приближением лета? Что ж, можно поспорить, что вы обнаружите, что не только голодны, но и будете бороться с сильной тягой к сахару.

Употребление такого небольшого количества калорий — это неприемлемая стратегия похудания.Если вы попробуете новый план питания и заметите, что тяга к сахару усиливается, примите это как верный признак того, что вам следует есть больше настоящей настоящей пищи.

Что вы ели в течение дня?

Вы замечали, что тяга к сахару обычно проявляется не утром, а в основном днем ​​или поздно ночью? Если это произойдет с вами, имейте в виду: то, что вы ели раньше в этот день, позже влияет на вашу тягу и ее интенсивность.

Например, если вы заметили тягу к сахару, которая подкрадывается к вам во второй половине дня, посмотрите, что вы ели на завтрак, и достаточно ли этого.Если тяга проявляется к вечеру, возможно, ваш обед был недостаточно обильным или вы не получили все необходимые макроэлементы.

Вы съели достаточно белка, чтобы дольше оставаться сытым? Обязательно начинайте свой день с завтрака с высоким содержанием белка и ешьте богатые белком продукты с каждым приемом пищи.

А жира хватило? Жир действительно помогает насытиться — и сохранить сытость. Помните, нет причин избегать жиров — мы надеемся, что тренд 90-х годов с низким содержанием жиров окончательно закончился.

Углеводы — это первый источник энергии для тела, и особенно в дни, когда вы занимаетесь спортом, вам следует уделять внимание и добавлять в пищу углеводы хорошего качества.

Также важно, чтобы вы съели достаточно всего этого. Салаты — это здорово, но если ваша тарелка состоит только из овощей, с очень небольшим количеством белка и вы экономите на жирах, скорее всего, вскоре вы проголодаетесь и захотите чего-нибудь сладкого.

Будьте внимательны к своим эмоциям

Очень легко перейти к сладкому, когда вам одиноко, сердито, грустно или скучно.Достижение сладкого может быть такой автоматической реакцией, что вы даже не понимаете, что делаете это, когда испытываете одно из этих чувств.

Причина, по которой шоколадный батончик кажется хорошей идеей, когда вам грустно или одиноко, заключается в том, что вы надеетесь, что сладость каким-то волшебным образом устранит эту эмоцию, хотя вы, вероятно, много раз испытывали такое, что никогда не бывает. И если вы полностью переборщите, вы, вероятно, почувствуете себя еще более грустным и злым, чем раньше, поскольку в конечном итоге вы также почувствуете себя виноватым из-за переедания.

Если это произойдет, постарайтесь не винить себя за то, что вы увлекаетесь сладостями, потому что после того, как это произойдет, вы ничего не сможете с этим поделать. Но то, что вы, , можете сделать, , — это вернуться назад и попытаться выяснить, было ли чувство, которое побудило вас сделать это, а затем разобраться с действительной причиной.

Обратите внимание на свои привычки

Другая причина, по которой вы в конечном итоге едите слишком много сахара, может заключаться в следующем: вы не обязательно испытываете тягу к нему, но вы создали привычку, которая стала естественной частью вашей жизни, и от нее трудно избавиться.

Если вы хотите сократить потребление сахара, важно начать обращать внимание на свои привычки. Вы едите шоколад после обеда, потому что … ну, это то, что вы всегда делаете? Или у вас есть печенье через несколько часов после обеда, потому что это именно то, что вы пьете с послеобеденным кофе?

Нет ничего плохого в шоколаде после ужина или случайном послеобеденном печенье, если вы действительно этого хотите. Но всегда полезно найти минутку, чтобы проверить себя, когда вы закончили ужинать или пили послеобеденный кофе.Спросите себя, действительно ли вы хотите это угощение прямо сейчас или собираетесь его получить только потому, что вы обычно так делаете.

Если вы действительно этого хотите, то дерзайте! Вот для чего предназначено правило 80/20. Просто попробуйте и научитесь есть свои лакомства в умеренных количествах, потому что, как мы упоминали ранее, есть вероятность, что если вы попытаетесь полностью отказаться от сахара, это только заставит вас хотеть его больше. Но иногда вы можете понять, что вам даже не так сильно нужно это печенье, поэтому не ешьте его, потому что это просто привычка.

Осведомленность — ключ к успеху

Если ваша тяга к сахару вышла из-под контроля, вам нужно задать себе следующие три вопроса: достаточно ли вы едите и (и правильную ли еду) во время еды, хотите ли вы сахара, чтобы справиться со своими эмоциями (хотя вы знаете, что это не так) t help), или вы тянетесь за угощениями, потому что это просто привычка, о которой вы даже не подозреваете?

Осознавая эти три вещи и уделяя им особое внимание, вы сможете уменьшить тягу к сахару.

Керстен Кимура — научный сотрудник NASM, инструктор учебного лагеря и личный тренер, расположенный в Ист-Бэй, Калифорния. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать о ее взглядах на женское здоровье и гормоны, а также о сбалансированном питании и упражнениях без навязчивых идей.

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Почему я жажду сахара при стрессе? Сахар и стресс.

Как сахар влияет на уровень стресса? Исследования показали, что диета, полная фруктов и овощей, может улучшить самочувствие. Почему при стрессе мы так жаждем сахара?

Но что на самом деле происходит, когда мы испытываем стресс? В стрессовых ситуациях наш организм переходит в «режим бегства или борьбы», который запускает выброс кортизола в систему, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Уровень кортизола возвращается к норме только после того, как задача / угроза устранена.Во времена охотников-собирателей это было необходимо, но в наши дни угроза скорее ментальная, чем физическая. Похоже, наша биология не совсем догнала современность.

Итак, во время стресса мы тянемся за вазой с фруктами в офисе или нам хочется еды, полной сахара? Если вы тянетесь к вазе с фруктами, значит, вы более дисциплинированы, чем другие, и ваше здоровье и благополучие от этого улучшатся.

Сахар и стресс

Влияние сахара на разум и тело

Стресс может влиять на всех по-разному, и у некоторых людей это может привести к перееданию, особенно сладкой пищей, когда организм требует быстрой дозаправки наряду с ранее усвоенными реакциями как вы обычно реагируете в такой ситуации.Сладкие закуски помогают высвобождать серотонин, который, как известно, улучшает настроение, а также играет роль в регуляции аппетита и сна.

В результате реакции мозг вырабатывает поведенческий паттерн: «Ешьте это, и вам станет лучше». Это может затем привести к зависимости, когда организм будет искать своего следующего максимума во время стресса.

Сахар также способствует увеличению веса, а схемы диеты йо-йо, которые часто следуют для похудания, могут еще больше усугубить стресс.

.Это, по крайней мере частично, является причиной того, что мы жаждем сахара во время стресса.

Что бы ни говорили исследования, одно можно сказать наверняка: слишком много рафинированного сахара вредно для организма и может привести к диабету, ожирению, высокому кровяному давлению и может увеличить риск сердечных заболеваний.

Так как же разорвать цикл тяги к сахару?

Чтобы действительно преодолеть любую зависимость, первый шаг — это признать ее, иначе вы никогда не станете ею по-настоящему. Начните с небольших изменений, сократите количество сахара в чае или кофе.

Следите за своими пищевыми привычками, вы собираетесь перекусить в 15:00, потому что вам скучно, или вы действительно голодны? Чтобы уменьшить тягу к сладкому, включайте белок в каждый прием пищи, особенно на завтрак. Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина.

Если можете, я бы посоветовал начать день с яиц. Если вы любите сладкое, попробуйте кашу с орехами, семечками или миндальным маслом. Для дополнительной сладости можно добавить сухофрукты, я бы рекомендовал замочить сухофрукты на ночь.

В качестве экстренной сахарной закуски попробуйте финики, фаршированные миндальным маслом. Отличный белок и здоровое питание — это сахар.

Снятие стресса

Простые дыхательные упражнения могут помочь снизить стресс и внести успокаивающий эффект в ваш день. Исследования показали, что глубокое дыхание положительно влияет на психическое здоровье.

Вы будете удивлены, узнав, что большинство людей плохо дышат. Фактически, во время стресса следите за своим дыханием, и вы заметите, что дышите неглубоко.Итак, чтобы помочь бороться со стрессом, научитесь глубоко дышать животом. Сделайте медленные преднамеренные вдохи через нос и выдохните через рот.

Глубокое дыхание помогает вывести организм из режима стресса в состояние спокойствия. Это связано с работой блуждающего нерва, который отправляет сообщения по всему телу, в том числе снижает частоту сердечных сокращений.

Когда мы глубоко дышим, диафрагма тянет блуждающий нерв, что происходит только тогда, когда мы не испытываем стресса, поэтому сообщение «Я расслаблен» передается в мозг.Сообщение помогает высвобождать окситоцин — гормон, который борется с гормонами стресса.

Так что давай, попробуй и посмотри, что произойдет. Это должно быть лучше, чем поддаваться тяге к сахару.

Сон имеет значение

Еще одна вещь, о которой нужно помнить, — это достаточный сон. Недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов голода и усиливает стресс. Организм хочет энергии и поэтому способствует тому, почему мы жаждем сахара при стрессе, мы направляемся к сахару, и цикл начинается.

Рекомендуется минимум 7-8 часов.Чтобы хорошо выспаться, уберите свой мобильный телефон / iPad и т. Д. Из спальни. Постарайтесь придерживаться режима сна и пробуждения.

Избегайте еды по крайней мере за два часа до сна.

Помните, что в краткосрочной перспективе сахар или привычная пища в целом могут помочь снять стресс, но для здоровой реакции на стресс нужно попробовать одно из вышеперечисленных.

Важно помнить, что не весь сахар вреден для вас. Речь идет о том, чтобы делать что-то умеренно, делать небольшие шаги, чтобы сократить количество обработанных пищевых продуктов из своего рациона, и ваше тело вознаградит вас.

Как вы справляетесь с тягой? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Себастьян X.

Обычно очень трудно справиться с тягой. Обычно я пробую есть что-нибудь еще, например фрукты или выпить. Это отвлекает меня от того, что я хотел, и доказывает, что я либо не был настолько голоден, либо могу быть доволен чем-то другим

Элгар П.

Этим утром я заметил, какое искушение испытываю в продуктовом магазине, идя по проходу с чипсами! Я старался есть лучше, поэтому я делаю покупки по списку и стараюсь держаться на внешнем кольце подальше от упакованных продуктов.Я оказался в передней части магазина, а по пути к задней я пошел по проходу с чипсами. К счастью, у меня получилось, но я почувствовал, что хочу чипсов. ☹️. Самое смешное, что я даже не чиповый человек !! У меня гораздо больше шансов стать жертвой сладкого !!

Мой совет? Избегайте ситуаций, когда вы знаете, что вас соблазнят — особенно, если вы один без своего круга поддержки !!

Екатерина С.

Я борюсь с тягой, сначала давая себе время по-настоящему «жаждать» ее.Если я не могу отпустить это, я обдумываю это, это просто невозможно с финансовой точки зрения, в то время как в других случаях то, чего вы жаждете, на самом деле не вызывает у вас аппетита, если в этом есть какой-то смысл. Например, жареные блюда. Я не переношу запах или вкус большинства жареных блюд (кроме картофеля фри, даже если я привередлив), иногда я могу отговорить себя от этого, иногда я уступаю. Я верю в баланс.

Фред Т.

говорю я себе. «Не сегодня». Не «Больше никогда» или «Я не должен». Говоря себе, что сегодня плохой день, он оставляет его открытым для другого дня, чтобы он был хорошим.Нам не нужно делать это настолько ограниченным. Если просто принимать его один день за раз, влечение становится менее сильным.

Маир К.

Тяга — это естественный способ вашего тела сказать вам, что у вас заканчиваются некоторые вещества. Если вы любите чипсы или гамбургеры, возможно, у вас дефицит соли. Если вы жаждете сладкого, возможно, у вас упал уровень сахара.
Вместо того, чтобы мгновенно запрыгнуть на пончик, попробуйте съесть сухофрукты или ложку меда. Если вы не хотите соленого, попробуйте рыбу или салат.Вы всегда можете приготовить себе бутерброд с цельным хлебом, авокадо и помидорами. Слушайте свое тело и анализируйте, что оно вам говорит. Если в нем написано, что вам нужен шоколад, попробуйте жевать какао-бобы или приготовить какао-напиток.

Jade Q.

Когда у меня возникает желание, я часто пью воды или пытаюсь отвлечься, делая что-то еще, или, по крайней мере, откладываю это на 10 минут. Если это не сработает, я получу кое-что из того, чего хочу, но не сойду с ума от сумм. Иногда лучше просто почувствовать вкус того, чего я жажду, чем постоянно испытывать желание, а затем, наконец, уступить, но быть неспособным сдержать это, потому что оно вышло из-под контроля.

Абрам Ф.

Пейте воду по 10 стаканов в день, ешьте богатую протеинами пищу. голод только у нас в голове, нам не нужна еда все время. Если вы правильно позавтракаете или пообедаете, после этого вы почувствуете голод, тогда выпейте воды с пальмовым сахаром, и вы сможете справиться со своей жаждой

Тина А.

Время от времени все в порядке … но убедитесь, что вы съели всю еду, и не употребляете пристрастие вместо другой еды. Не переусердствуйте ..

Ида О.

Я обычно пью воду, когда чувствую голод.Но от тяги избавиться труднее. Я просто думаю о других вещах, чтобы отвлечься.

Дэвид Т.

Убрать триггеры. Если вы хотите печенья, скорее всего, вы видели рекламу о них или они просто лежат на кофейном столике перед вами. Другой способ — найти здоровую альтернативу тому, чего вы жаждете. Вместо того, чтобы есть обычное печенье с белым сахаром, замените его печеньем, приготовленным по более здоровым рецептам. Надеюсь, что это помогло

Нейде Г.

Я жду, пока оно не пройдет, расслабляясь и сосредотачиваясь на ощущении этого и обращаясь к нему, или, если это так сложно, я пытаюсь бороться с ним, записывая свои чувства на бумаге, чтобы избавиться от них.

Oliveiros C.

Тяга — одна из моих самых больших проблем. Я планирую свой день. Это действительно помогает, когда я знаю, что у меня есть тяга, и я планирую, что буду делать в этом случае. Например, если мне хочется печенья, я иду и ем свой банан.

Рубен Ю.

Работа над пониманием потребности в влечении и работа с заменой тяги более питательными и сытными продуктами. Я обнаружил, что употребление большего количества пищи дает возможность избавиться от тяги к еде, не кормя ее. Спасибо за вопрос

Бреннан С.

Что касается нездоровой тяги, я думаю о том, как я буду себя чувствовать после того, как съеду, — обращая внимание на то, что я чувствую после того, как съел что-то нездоровое, я знаю, что потом мне станет плохо — вялость и часто чувство воспаления, пищеварения проблемы и вздутие живота.

Милле П.

Иногда лучше отказаться от пристрастия к еде в умеренных количествах, так как ограничительная диета и попытка избежать употребления одного конкретного продукта только увеличивает то, насколько вы этого хотите, и важно помнить, что все лучше в умеренности, но в том числе и в умеренности. Позволить себе «уступить» и насладиться чем-то не должно быть такой уж плохой вещью, и это может, скорее, помочь вам сбиться с пути.

Олинда П.

Я справляюсь с жаждой, всегда имея на стороне здоровую закуску.Например, я американец мексиканского происхождения, поэтому мне нравятся овощи, такие как морковь или огурец с лаймом и таджин. Тажин похож на марку сухого перца чили, который используется для придания вкуса чипсам или конфетам.

Софья Т.

Ну, мое желание — это мой образ мышления. Таким я себя представляю в мире. Иногда они большие и заставляют меня бояться, типа ничего себе, вернись на землю, девочка, kkkk
Но я веду себя естественно, стараюсь выполнить большинство из них. Я обычно выбираю один из своих праздников, чтобы сделать маленькие.

Цюй Ниа Т.

Во-первых, я пытаюсь найти продуктивный способ отвлечься. Я играю на гитаре, убираю, делаю Duolingo, готовлю еду или разговариваю с кем-нибудь. Если они не работают или я просто не чувствую этого, я смотрю Netflix или YouTube. Наконец, если я сделал все это, я позволяю себе развлекаться. Все в меру.

Винсент Икс.

Я попробовал пить воду сначала, чтобы посмотреть, не могу ли я принять ее за жажду. Также, если есть возможность, я стараюсь пойти на прогулку или отвлечься чем-нибудь, например, накрасить ногти.«Если жажда не исчезла, я просто ем ее.

Сет О.

Зависит от желания. Если это еда, перекус, я принимаю во внимание потребление в течение всего дня и повлияет ли это на то, как я буду есть позже (меньше, если я ем сейчас)

Луис О.

Это очень сложно, я не хожу в магазины с лишними деньгами и стараюсь следить за тем, чтобы в доме не было хлама.

Сэмюэл Э.

Честно говоря, я обычно слишком подавлен, чтобы есть … Обычно мне приходится заставлять себя, или, если я действительно испытываю тягу, я часто слишком много работаю и в конечном итоге забываю.

Бальтазар Э.

Я пью воды, обычно мы хотим пить и не очень голодны. Я жую жвачку, и это действительно помогает.
Если все это не помогает, я говорю себе, просто подожди час, и если после этого ты все еще хочешь чего-нибудь поесть, я ем это. Не испытывайте чувство вины и наслаждайтесь утолением жажды, вернитесь к своим привычкам здорового питания.

Ваннер К.

У меня нет тяги, потому что я не ограничиваю пищу. Я прислушиваюсь к тому, чего хочет мое тело, и отдаю это своему телу — будь то капуста или темный шоколад!

Лилия З.

Пристрастие — это просто импульс, исходящий из нашего мозга, поэтому мы должны уметь его контролировать. Выпейте вместо них один-два стакана воды или чашку чая

Дебби С.

Обычно я беру с собой мятную жевательную резинку, поэтому я ем ее вместо того, что хочу. Это отвлечет вас от этого предмета, и это не худший выбор для здоровья. Если вы не любите мяту, вы всегда можете использовать другой нейтральный ароматизатор.

Фрэнсис Ф.

Это сделать довольно сложно.Повседневная жизнь добавляет сложности, чтобы не отвлекаться. Всякий раз, когда у меня возникает тяга к нездоровой пище, я смотрю на свой живот и вижу, насколько я уменьшился и сколько усилий уже приложил. Во-вторых, я ищу здоровые альтернативы, чтобы убить свою тягу, например, яблоки. Яблоки действуют эффективно.

S Rgio Y.

Большую часть времени я кормлю его, еще одна вещь, я избегаю еды на улице, то, что я хочу, я предпочитаю готовить дома. Дает время контролировать тягу

Кристина Ю.

Если у меня есть легкий доступ к удовлетворению тяги, я обычно сдаюсь. Я предпринимаю шаги, чтобы избавиться от вещей в моей жизни, которые являются очень старыми плохими привычками, и одновременно начинаю вводить хорошие, новые привычки почти в качестве замены. Надеюсь, это поможет, я все еще довольно рано на пути к переменам к лучшему! Благословения!

Ханс Вилли О.

Я выпью чашку чая. Он наполняет меня, и я могу насладиться моими любимыми вкусами, такими как свежий имбирь с лаймом или даже пакетированный чай ройбуш, поскольку он имеет естественно сладкий вкус

Райан В.

Я подтверждаю, что у меня есть желание, и жду 10 минут. Если через 10 минут он все еще там, я стараюсь съесть что-нибудь белковое. Я обнаружил, что лучший способ — не иметь вокруг себя вредных для здоровья вещей.

Алексей Т.

Я борюсь с тягой, занимаясь чем-то, медитация, жевание резинки и прогулка помогают отвлечь внимание. Питьевая вода также помогает бороться с тягой: когда мы думаем, что голодны, иногда мы просто обезвоживаемся!

Чарльз Ю.

Обычно я не испытываю тяги.На протяжении большей части моего детства я никогда по-настоящему не употреблял рафинированный сахар, поэтому сейчас я испытываю тягу только во время предменного синдрома. Обычно это чипсы с солью и уксусом, и тяга к подобным вещам является нормальным при гормональных колебаниях. Если я немного перегружен работой и в депрессии, я действительно чувствую сильную жажду, но это определенно психология. Затем я просто пытаюсь отвлечься, делая что-то или выпивая чашку кофе, пока это чувство не пройдет.

Клиффорд Н.

Честно говоря, у меня обычно нет резных фигурок, но когда я делаю это, я предпочитаю есть греческий йогурт 0% с медом или черникой (они мои любимые) или морковью.Если погода слишком холодная, я хожу за чаем с миндалем.

Жасмин Дж.

Я обычно им уступаю. Я могу попытаться игнорировать их какое-то время, но мой разум зацикливается на них, и поэтому я сдаюсь. Но иногда я пытаюсь найти более здоровые версии своих пристрастий. Например, если я жажду сахара, я могу съесть фрукты.

Эбби Э.

Вне поля зрения, вне памяти. Я буквально взял все, что у меня было, и принес в офис, к концу выходных его уже не было. Я также не покупаю продукты, если я не поел прямо перед этим.Это может быть сложно, в зависимости от вашего расписания, но я остановлюсь и съеду салат в Panera, прежде чем идти за продуктами. Возьмите легкие закуски, например, черный мини-шоколад. Это поможет вам получить угощение, не переусердствуя, чувствуя, что оно вам нужно, всего обычного размера. Я использую его для подкрепления после правильного питания или принятия здорового решения. Это моя форма праздника. Вы также можете взять с собой закуски в сумочке. Мамы все время делают это для своих детей, поэтому мы можем сделать то же самое для себя.

Анг Лика К.

Честно говоря, я чувствую себя нормально с тягой, потому что, когда я ее чувствую, я обычно беру большой стакан воды или кофе. Это либо наполняет меня на определенное время, либо дает мне приятный вкус кофе, чтобы я мог избавиться от чувства тяги на потом. Если я действительно голоден и ничего из вышеперечисленного не помогает, я беру пригоршню орехов, и мне это помогает. Но очевидно, что главная техника — это настроить ум на дисциплинированность.

Сельма К.

Подумайте, что вы почувствуете, когда перестанете получать это желание.Стоило ли? Получите ли вы что-нибудь ценное от его получения? Подумайте о чувстве сожаления после того, как потворствуете страсти, и подумайте о том, что вы бы предпочли чувствовать и предпринять шаги для достижения этого чувства вместо этого.

Тереза ​​З.

Когда я чувствую тягу, я пытаюсь заметить физические симптомы своего тела, чтобы выразить его потребность в еде: осознаю ли я все симптомы своего тела в ответ на естественную потребность? … Я пытаюсь определить, возникает ли стресс среди других ощущений, и если это так, я стараюсь остыть и осознавать свое дыхание

Грег У.

Я пытаюсь вспомнить, как только я балуюсь, я теряю концентрацию. Поэтому я стараюсь изо всех сил не терять фокус, глядя и убегая.

Фредерико Г.

Трудно победить тягу все время, но если вы просто скажете себе: «Я не собираюсь есть это. Это нехорошо для меня », — чем ты клонишься. Еще один хороший способ — просто держаться подальше от кухни.

Эрика П.

Ищу здоровую альтернативу.
Вместо кексов, тортов и пирожных я возьму фрукты.Зависит от того, насколько сильна моя тяга к сладкому, чем слаще фрукт (например, арбуз или изюм). Если ничего не помогает, я ищу здоровую версию / вариант закуски или сдаюсь и ем только 1/4 или половину того, что я хочу. Всегда ищите здоровую замену

Дебби К.

… .Я установил таймер на 10 минут. Если я все еще хочу, я найду здоровую альтернативу воспроизведению, а если это невозможно, я просто ем вместо этого большой зеленый волокнистый салат …

Морин Э.

Здоровые жиры и углеводы. Просто сделайте это правильно. Они помогают избавиться от чувства голода больше, чем просто наличие углеводов и белков. Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, потому что вы не можете быть голодными, вы можете просто испытывать жажду. Наконец, не думайте о еде и не смотрите кулинарные шоу / видео на YouTube. Это просто вызывает чувство голода.

Ганс Генрих О.

Обычно я стараюсь чем-то отвлечься, как рутинная работа вдали от кухни. Также полезно выпить большой стакан воды.Кто-то однажды сказал мне, что если я не голоден по яблоку, значит, я не был действительно голоден! Итак, еще один способ избавиться от тяги — съесть что-нибудь полезное.

Хорхе X.

По моему опыту, у меня есть тяга, когда я голоден, и хочу съесть что-нибудь прямо сейчас. Поэтому борьба с тягой требует активных действий. Во-первых, ешьте небольшими и частыми порциями. Это не обязательно должен быть каждый раз целиком, горсть миндаля или фрукт — это полезные варианты, которые могут временно насытить.Во-вторых, легче справиться с тягой, если более здоровые альтернативы легко и быстро доступны. Поэтому на завтрак я могу съесть немного йогурта с мюсли, вместо того чтобы думать, что мне нужно приготовить яйца. Или я готовлю еду, чтобы не попасться в ловушку еды на вынос, а вместо этого иметь готовую еду, чтобы справиться с тягой на месте. Конечно, не потакать никаким пристрастиям тоже не на пользу. Это требует железной дисциплины и может сделать нас несчастными. Так что поддаваться страсти время от времени — это нормально

Жанетт О.

Жду. Если это не проходит, я ем очень маленькую порцию во время еды. Сам по себе это побудит есть больше.

Альфред В.

Когда я могу идентифицировать эмоцию и ее спусковой крючок, тяга имеет тенденцию немного угасать.

Не всегда работает, хотя

Викт Риа О.

Обычно я пью воду, чтобы побороть тягу к еде, и если они возвращаются, я выбираю что-нибудь полужидкое, например, банан и арахисовое масло, йогурт и немного меда или сиропа, и фрукты с хрустящими мюсли, ломтики яблока с карамелью для сладостей и ниток сыра. , морковь с ранчо, иногда я режу помидоры с авокадо, посыпаю солью и перцем и сбрызгиваю оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Клод Дж.

Справиться с тягой бывает непросто.Замены, безусловно, могут помочь справиться с тягой. Мой подход, который мне подходит, — это подход «все включено». Я пишу «выбирай» на стикерах и оставляю их для себя в ключевых местах, которые часто бываю в моем доме, в машине и на личных рабочих местах. Я говорю себе выбрать, какую жизнь я хочу для себя. Здоровый образ жизни или тот, в котором он нездоров, и я — существо для того, чего я жажду. Когда я напоминаю себе, почему выбираю здоровый образ жизни, это отнимает у меня много сил.Осознание того, что вы этого достойны, — это только начало.

Джеки Н.

Обычно я справляюсь с тягой, выпивая воду, чтобы чувствовать себя сытым. Но я также стараюсь оставаться занятым, чтобы не думать о вещах, которых я жажду.

Тайрон Т.

Я нахожу компромисс. Убедитесь, что у меня в доме есть варианты, которые удовлетворяют мою тягу до определенной степени, но более здоровы или меньше по размеру. Когда я хочу шоколада, вместо того, чтобы пойти за плиткой шоколада, я ем небольшую чашку какао.Когда я хочу чипсов, у меня есть небольшая пачка чипсов. Кроме того, я позволяю себе чит-день раз в неделю. Таким образом, когда вы утолите свою жажду, вы сможете наслаждаться этим, не сбиваясь с толку гильдии и не чувствуя себя неудачником.

Дера К.

Я нахожу здоровую альтернативу. Когда мне хочется сладкого или шоколада, я делаю что-нибудь из агавы, миндального молока и овса. Или ем сухофрукты.

Джоэл З.

Если я чего-то жажду, я просто пью много воды, потому что иногда возникает тяга, не обезвоженная.У меня есть совет, чтобы вы не ели много … много пили после еды, потому что иногда вы думаете, что ваш желудок еще не полон, но ваш желудок уже полон.

Марта У.

Ну, я уступаю им …
Я не верю, что одна порция какой-либо одной еды по своей сути плоха … ничто не мотивирует салат на ужин, как пироги на обед и пирог на завтрак

Беверли В.

Я не знаю, сработает ли это для вас, но это работает для меня. Я пытаюсь представить, что поддаюсь тому, чего хочу.Я визуализирую еду, ее текстуру, ощущения во рту, запах, вкус. Я стараюсь быть настолько ярким, насколько могу. И тогда как будто воображение ощущений удовлетворяет само влечение. Например, когда я жажду газировки или сладких напитков, я просто представляю вкус и обманываю свой разум, заставляя его думать, что я просто попробовал его. Странный трюк, но у меня он работает.

Мэриан Э.

У меня нет тяги 🤷🏼‍♀️ все, что я хочу, я могу себе позволить, потому что это желания только на один раз. Чтобы они не опасны

Бертино Э.

Я храню много-много здоровых закусок в корзине на кухонном столе. Это первая еда, которую вы видите. Легко схватить. И я пью огромную кружку воды, газированной воды с настоящим фруктовым соком (прочтите этикетку, и если она содержит более трех ингредиентов, пропустите ее.
В ней должна быть вода, настоящий фруктовый сок и газировка) или имбирный чай со льдом. Я слышал, что нужно пить воду, когда у вас есть тяга, потому что наш мозг путает голод с жаждой. Если вам действительно нужна гидратация, здоровый напиток может насытить до нуля калорий.

Самира П.

В ту минуту, когда у меня появляется желание, я выпиваю немного воды, достаточно, чтобы наполнить желудок. Если мне хочется чего-нибудь сладкого, я часто добавляю в воду чайную ложку сырого меда, и обычно это срабатывает. Также помогает удержание себя от чувства голода, поэтому я обязательно планирую есть здоровую пищу или перекус не реже, чем каждые три часа. Это сдерживает тягу к еде.

Катрин В.

Все дело в размерах порций. Если я хочу шоколада, я съем несколько шоколадных конфет в индивидуальной упаковке.Ешьте медленно и наслаждайтесь. Речь также идет о подготовке. Каких вещей вы обычно жаждете? Убедитесь, что у вас есть доступ к небольшим его частям. Как, например, попкорн, вместо того, чтобы высовывать целый пакет и пытаться съесть только треть его, возьмите пакеты с одной порцией, которые вы можете взять с собой, когда возникнет желание.

Джуди В.

Питьевая вода помогает. Иногда ваше тело может подумать, что оно жаждет еды, особенно после нескольких минут приема пищи, или когда вы видите, как кто-то ест, или рекламный ролик с едой, или даже фильм с запахом удовольствия от еды.. Если вы пьете воду вместо этого побуждения, это иногда помогает обмануть ваш разум. Проблема, с которой сталкивается большинство людей, — это есть даже после того, как вы чувствуете себя сытым … Это то, что растягивает желудок, и в следующий раз, когда вы потребляете здоровую еду, вы жаждете большего или вам нужно больше, чтобы удовлетворить это «ЧУВСТВО НАСЫЩЕННЫМ», чему я научился, когда Частное домашнее обучение этикету, которое моя мать оплачивала в Калифорнии, состоит в том, что если вы оставляете по одному кусочку после каждого приема пищи, это может помочь организму приспособиться к меньшим порциям.Но это может быть трудно получить, особенно если это пицца или ваше любимое блюдо .. 😭😗😀 извините за опечатки ..

Альф У.

Я всегда стараюсь выпить стакан воды перед тем, как съесть эту нездоровую вещь, которую я так жажду … большую часть времени я просто в порядке после этого, и я забываю, что я вообще хотел этого в первую очередь.

Йохан Б.

Питьевая вода действительно помогает. Наличие напарника по подотчетности действительно помогает, равно как и активное отвлечение себя, например, ходьба, приседания, растяжка и т. Д. Еще один важный аспект, который следует учитывать, — это то, почему вы хотите! Вы просто хотите пить? Вам скучно, вы устали, одиноки, испытываете недостаток в необходимых питательных веществах? Многие пристрастия к шоколаду вызваны нехваткой магния !! (Ванны с английской солью решают эту проблему).Превентивный удар часто бывает лучшим решением. Съешьте обильный сытный завтрак, избегайте обезвоживания и принесите с собой полезные закуски, чтобы у вас было больше боеприпасов для борьбы с соблазнительным призывом этого печенья в 3 часа дня. А если вы все-таки съедите эту байку? Простите себя, через несколько часов новый день 🙂

Jerueza Z.

Вообще-то плохо. Надо заняться чем-то интересным и держаться подальше от соблазнов. Я должен быть достаточно уверен в себе и всегда ублажать себя, чтобы преодолеть все эти фальшивые чувства слабости, чтобы не есть слишком много сладкого.

Freja Z.

Английский не мой язык, мне сложно понять этот вопрос. Я не знаю, что Вы имеете в виду под тягой?

Скарлетт О.

мне очень сложно управлять ими, потому что некоторые из них действительно сильные, и иногда мне нужно что-нибудь съесть

Лукас Г.

Иногда я не могу избавиться от тяги, особенно к острой пище и кофеину. Думаю, они оба обжигают мне животик, но я просыпаюсь рано, но все еще сонный, поэтому мне действительно нужно кофе, чтобы не уснуть.

Лукас П.

Это то, что я делал последние 8 месяцев и буду продолжать всю оставшуюся жизнь — каждое утро я ем очень сытный завтрак, чаще всего яйца в любой форме с запеченной фасолью или жареными грибами / цуккини. Иногда с тостами. Или приготовлю себе небольшой английский завтрак. Я воздерживаюсь от хлопьев на завтрак, так как они полны сахара и углеводов и заставляют меня голодать в течение часа. И я ем примерно в одно и то же время каждый день, и как только я чувствую себя немного голодным, я ем яблоко или банан, или и то, и другое.Это позволяет мне есть все, что я хочу, если я чувствую себя не очень здоровым, не беспокоясь о том, что я съем всю порцию или у меня возникнет плохая тяга. Кроме того, каждое утро я делаю 10-минутные кардиоупражнения (просто растяжку в воскресенье), что помогает мне придерживаться диеты, потому что я хочу быть в форме (медленный процесс, но намного лучше, чем диета). Регулярное и сытное питание помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что обеспечивает постоянную энергию и помогает бороться с ненужной тягой к еде

Йоханна Н.

Купить можно в нескольких вариантах.Питьевая вода, жевательная резинка, регулярно есть, чтобы не испытывать соблазнов, иметь под рукой подходящие закуски и держать себя в руках или отвлекать — все это помогает. Также помогает наличие нескольких полезных для здоровья продуктов, которые кажутся угощениями.

Аллен Э.

Самый простой способ для меня — отказаться от сахара и пить минимум 2 литра воды в день. Когда я чувствую, что хочу уничтожить еще одну тонну еды, я пью воду.

Исайя Ф.

Часто я ем то, что хочу. Если я пытаюсь избежать одного предмета, я обычно заменяю что-то другое.Например, если я хочу что-то с сахаром, я сделаю что-нибудь с альтернативным подсластителем в качестве компромисса.

Софи О.

Сосредоточившись на другом. Я встаю, чтобы попить воды, или взять книгу, или прочитать новость. Я ограничиваю это занятие по времени, чтобы не нервничать и не возвращаться к мыслям о еде. В крайнем случае я беру еду и кладу обратно.

Тереза ​​З.

Я пытаюсь отвлечься. Вставай, займись чем-нибудь еще, что привлекает мое внимание.Если это не сработает, я получу небольшой кусок того, что мне нравится. Я напоминаю себе, что мне нужен только вкус, а не целая порция. По этой причине у меня в доме часто бывают миниатюрные шоколадные батончики. Но всего 1 !!!

Люси Э.

Иногда я испытываю пристрастие. Когда я это делаю, я просто возвращаюсь к своим старым привычкам здорового питания. Тяга не является плохой, если она случается время от времени и большую часть времени вы едите здоровую пищу.

Фрэнсис У.

Я узнал, что мои пристрастия обычно делятся на 2 категории.Первый — это зависимость от сахара. Теперь, когда я ем больше цельных продуктов, я обнаружил, что у меня меньше тяга к джанку. Второй — тяга из-за настроения / эмоций. У меня появилась привычка «баловать» себя барахлом, когда я чувствовал себя плохо, в стрессе или мне было скучно. Я учусь справляться с любой реальной проблемой, вместо того, чтобы сублимировать пищу, которая обычно вызывает у меня чувство усталости, вялости, вздутия живота и в целом ухудшения состояния.

T Lay E.

На самом деле я не часто испытываю тягу.Но когда я это делаю, я выбираю что-нибудь маленькое, например яблоко, банан или что-то в этом роде.

Джеки П.

Слушаю и балуюсь. Иногда. В других случаях я нахожу альтернативу. Если я жажду чего-то плохого, я пытаюсь вспомнить последний опыт с этим и, основываясь на результате, пытаюсь повлиять на свой разум, чтобы сделать правильный выбор или найти что-то хорошее, что может меня насытить. Плотный график может очень помочь, так как скука даст вам время для мучительных одиноких мыслей. Иногда тяга находится под давлением обстоятельств или внешнего влияния, например, друга, и в этом случае оцените свою позицию, встаньте на ноги и стойте на своем.Жизнь коротка, поэтому делайте то, что любите, и старайтесь любить то, что полезно для вас (это то, что вернет вам любовь и благополучие).

Мэнди З.

Итак, я стараюсь сделать невозможным уступку страсти, потому что, если она есть передо мной, у меня нет особого самоконтроля.

Со временем замените плохую привычку хорошей.

Натан Дж.

ну это как. Если я хочу чего-нибудь здорового, например маринованного, я могу побаловать себя этим и съесть соленый огурец. но если я хочу пончиков, я их просто не ем. Я убираю нездоровую пищу с глаз долой, чтобы не думать о ней. С глаз долой, из сердца вон; как говорится в старой поговорке

Флоренция Ф.

Ух, это непросто. У меня есть легкодоступные закуски / альтернативы.Я стараюсь, чтобы они были передо мной в ситуациях, когда я знаю, что там есть то, чего я жажду. Это помогает определить, есть ли триггеры для тяги, в основном, хотя мне нужно быть организованным с моими альтернативами.

Клариндо Н.

Я ем сытную порцию овощей, затем съедаю кусочек или два того, что мне хотелось, иногда я сосу перечную мяту и занимаюсь другим проектом, делом или поручением. В других случаях я планировал тягу к неделе. Мороженое всегда веселее с семьей или друзьями.Если уже поздно, я выпиваю два стакана воды, чищу зубы и волосы, достаю контактные линзы, умываюсь, читаю и ложусь спать. Обязательно выполняйте каждое действие со временем и усердием.

Мариус З.

Вместо этого я ем здоровые закуски. Если я проголодаюсь, я добавляю еду в салат, чтобы обмануть свой мозг. Я не ем меньше, я ем разумно.

Брайан Ю.

Иногда я борюсь с тягой, но в основном потому, что мне скучно, поэтому я думаю: «Я голоден или скучно?» И просто пейте воду, потому что я жажду определенных продуктов не из-за гидратации

Джулиан Н.

Обычно я люблю соленую пищу, поэтому стараюсь держать под рукой что-нибудь маленькое (но полезное!) Соленое, чтобы удовлетворить свое желание. Я обнаружил, что попытка избежать этого усугубляет тягу, и в конечном итоге я переедаю, поедая чипсы или что-то в этом роде.

Капуцин В.

Обратите внимание на спусковой механизм, который предшествует возникновению тяги, затем начните вырабатывать новую привычку вместо того, чтобы подпитывать тягу. Почистите зубы, примите холодный душ, сделайте 10 отжиманий, прогуляйтесь по кварталу или выпейте воды.Вскоре вы повторно связываете триггер тяги с новым поведением, а не, скажем, с едой или курением.

Виктория П.

Я занимаюсь своим хобби или играю в игры, потому что знаю, что это вызывает привыкание и мне трудно остановиться. Вот как это приятно. Кроме того, летом я рискую пойти на пляж. Я делаю все, что входит в мой список приятных дел. Потому что, когда я нахожусь дома, я начинаю больше думать о еде и в конечном итоге ем больше, чем когда я получаю много удовольствия!

Байрон З.

я когда-либо был в эпоху, когда я отдаю 100% то, о чем я мечтаю ..
но потом я продолжаю обнаруживать, что мои мечты никогда не сбываются ..
так что я создаю новые мечты, но это повторилось снова ..
мои мечты никогда не сбудется ..
, так что теперь я просто плыву по течению ..
я не тороплюсь, чтобы получить то, что хочу ..
просто медленно и наслаждайся своим путешествием без каких-либо целей и мечтаний ..

H Lo Se O.

Исторически сложилось так, что я не мог устоять перед тягой и в течение часа или двух уступил ей.Когда я могу противостоять тяге, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я этого хочу? Я действительно голоден или это что-то еще? Есть ли лучший вариант для удовлетворения моей жажды? Обычно ответ таков: я не голоден. Я просто запрограммировал себя на то, чтобы хотеть этого — причины и следствия.

Алексей З.

Я считаю, что мой самый эффективный способ справиться с тягой — это пить воду и жевать жевательную резинку. Если я все еще испытываю желание, я сделаю все возможное, чтобы найти здоровую замену, или, если она действительно плохая, закончить половину порции, чем обычно

Деннис О.

Я не делаю этого в очень напряженные дни. Поэтому после этого я стараюсь бежать, чтобы очистить свой разум и расслабиться. Не отменяет то, что я ел, но не дает мне еще больше испортить день.

Карл Циа Кв.

Если я обнаруживаю, что хочу что-нибудь поесть, я обнаруживаю, что питьевая вода и занимаясь головоломками или чем-то еще, помогает мне забыть о них. Если я все же обнаружу, что голоден, я перекуслю, но что-нибудь хорошее для меня, а не переработанный сладкий мусор!

Эндрю П.

В большинстве случаев я поддаюсь своей жажде, но стараюсь выбрать более здоровый вариант, разделить порцию или поделиться с кем-нибудь. В последнее время я пытаюсь сосредоточиться на опыте и обстановке, а не на желании, потому что я обнаружил, что чаще всего, когда я поддаюсь страстному желанию, оно меня не удовлетворяет.

Роза З.

В последнее время я подчиняюсь своим пристрастиям. Имея немного, не переусердствуйте. И самое главное — не стыдиться уступить. Возможно, не для всех, но это помогает мне модифицировать

Виктория З.

Внимательность — зачем она мне нужна, была ли она раньше? Какой был эффект тогда? Как я себя чувствовал на следующий день? Это так хорошо, как я думаю прямо сейчас?
В качестве альтернативы, встаньте и наблюдайте, как он приближается и уходит, не присоединяясь к нему.

Келя У.

Тогда я говорю себе, а мне это нужно? Вместо этого я хочу?

Ули О.

Недавно я попробовал мысленно сделать паузу и спросить себя, почему я этого хочу, и ВИЗУАЛЬНО напомнить себе о своей цели. Я представляю себя более стройным и здоровым человеком. Он начал работать все больше и больше, но я все еще борюсь.

Эцио Н.