Люди производят три типа слез:

• Базальные : Слезные протоки постоянно выделяют базальные слезы, которые представляют собой богатую белком антибактериальную жидкость, которая помогает сохранять глаза влажными каждый раз, когда человек моргает.
• Reflex : это слезы, вызванные раздражителями, такими как ветер, дым или лук. Они выпускаются, чтобы вывести эти раздражители и защитить глаза.
• Эмоциональный : Люди плачут в ответ на ряд эмоций. Эти слезы содержат более высокий уровень гормонов стресса, чем другие виды слез.

Когда люди говорят о слезах, они обычно имеют в виду эмоциональные слезы.

Люди могут пытаться подавить слезы, если видят в них признак слабости, но наука предполагает, что это может означать упускать ряд преимуществ. Исследователи обнаружили, что плач:

1.

Самоуспокоение — это когда люди:

• регулируют свои собственные эмоции
• успокаивают себя
• уменьшают собственный стресс

Исследование 2014 года показало, что плач может имеют прямое успокаивающее действие на людей.Исследование объяснило, как плач активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая помогает людям расслабиться.

2. Получает поддержку от других

Плач помогает людям не только успокоиться, но и получать поддержку от окружающих.

Как объясняется в исследовании 2016 года, плач — это в первую очередь поведение привязанности, поскольку он вызывает поддержку со стороны окружающих нас людей. Это известно как межличностное или социальное преимущество.

3. Помогает облегчить боль

Исследования показали, что проливание эмоциональных слез не только успокаивает, но и высвобождает окситоцин и эндорфины.

Эти химические вещества улучшают самочувствие людей, а также могут облегчить физическую и эмоциональную боль. Таким образом, плач может помочь уменьшить боль и улучшить самочувствие.

4. Улучшает настроение

Плач может поднять настроение людям и улучшить их самочувствие. Окситоцин и эндорфины не только снимают боль, но и помогают улучшить настроение. Вот почему их часто называют химическими веществами, дающими хорошее самочувствие.

5. Выводит токсины и снимает стресс

Когда люди плачут в ответ на стресс, их слезы содержат ряд гормонов стресса и другие химические вещества.

Исследователи считают, что плач может снизить уровень этих химических веществ в организме, что, в свою очередь, снижает уровень стресса. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования в этой области.

6. Помогает спать

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что плач помогает младенцам лучше спать. Еще предстоит выяснить, оказывает ли плач такой же эффект улучшения сна на взрослых.

Однако из этого следует, что успокаивающий, улучшающий настроение и обезболивающий эффект плача, описанного выше, может помочь человеку легче заснуть.

7. Борется с бактериями

Плач помогает убить бактерии и сохранить глаза чистыми, поскольку слезы содержат жидкость, называемую лизоцимом.

Исследование 2011 года показало, что лизоцим обладает такими мощными противомикробными свойствами, что может даже помочь снизить риски, связанные с биотеррористическими агентами, такими как сибирская язва.

8. Улучшает зрение

Базальные слезы, которые выделяются каждый раз, когда человек моргает, помогают сохранять глаза влажными и предотвращают высыхание слизистых оболочек.

Как объясняет Национальный институт глаз, смазывающий эффект базальной слезы помогает людям видеть более четко.Когда мембраны высыхают, зрение может стать нечетким.

Плач в ответ на такие эмоции, как грусть, радость или разочарование, является нормальным и имеет ряд преимуществ для здоровья.

Однако иногда частый плач может быть признаком депрессии. Люди могут впадать в депрессию, если плачут:

• случается очень часто
• случается без видимой причины
• начинает влиять на повседневную деятельность
• становится неконтролируемым

Другие признаки депрессии включают:

• проблемы с концентрацией, запоминанием вещей или принятие решений
• чувство усталости или отсутствие энергии
• чувство вины, никчемность или беспомощность
• чувство пессимизма или безнадежности
• проблемы со сном или слишком много сна
• чувство раздражительности или беспокойства
• отсутствие удовольствия от вещей, которые когда-то были приятными
• переедание или недоедание
• необъяснимые боли, боли или спазмы
• проблемы с пищеварением, не устраняемые лечением
• постоянное беспокойство
• суицидальные мысли или мысли о самоповреждении

Если человек испытывает симптомы депрессии, или кто-то, кого они знают, я s, то им следует поговорить с врачом.

Если человек склонен к самоубийству или знает кого-то, кто так себя чувствует, ему следует позвонить:

Плач — это нормальная человеческая реакция на целый ряд эмоций, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и общества, включая облегчение боли и самообладание. — успокаивающие эффекты.

Однако, если плач случается часто, бесконтрольно или без причины, это может быть признаком депрессии. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

6 вещей, которые большинство людей не знают о беспричинном плаче

Плачете ли вы от просмотра сцен из The Notebook или плачете после того, как ударились ногой посреди ночи о стул, которого вы не видели….все плачут. Это может быть в уединении вашего собственного дома или поделиться с вашим лучшим другом, мы все это делаем. И да, все мы иногда плачем без причины, и это может быть нормально. Вероятно, более тревожно, когда вы думаете «почему я плачу без причины» или мы думаем, что «дети плачут без причины», но удивительно, это не без причины. Есть причина. Вы просто можете не осознавать, что это такое.

Дети могут не понимать, что происходит, поэтому взрослым кажется, что дети плачут без причины.

Почему я плачу без причины:

Вы, возможно, идете домой с работы, сидя в пробке, и внезапно начинают падать слезы. В этот момент вы, наверное, думаете, что со мной не так? Почему я плачу? Мне даже не грустно! Если вы не знаете, в каком стрессе находитесь, стресс может найти способ выразить себя независимо от того, ожидаете вы этого или нет. Стресс живет в теле, и плач — это одна из форм освобождения от стресса.Так что обратите внимание на уровень стресса, в котором вы находитесь, он может способствовать тому, что вы плачете без причины.

2. Чтобы испытать симптомы депрессии, необязательно иметь клинический диагноз.

Хотя это распространенное расстройство настроения, многие из его симптомов характерны и для людей. Некоторые симптомы депрессии — это постоянная грусть, пустое настроение или безнадежность. Помимо других симптомов, эти чувства заставляют людей плакать. Сознательная связь не может быть установлена, поэтому люди думают, что плачут без причины.

Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или боретесь с тревогой в целом, тревога может заставить вас плакать. Симптомы беспокойства могут включать ощущение надвигающейся опасности, нервозность или трудности с контролем над беспокойством. Плач может быть высвобождением ранее объясненных симптомов. Помните, что если вы не активно справляетесь со своим беспокойством, оно может проявляться неожиданными физическими проявлениями, например, в виде мигрени или плача.

Предменструальный синдром — это совокупное переживание симптомов, которые женщины проявляют за одну-две недели до начала менструального цикла. Некоторые симптомы предменструального синдрома включают головные боли, вздутие живота и приступы плача. Если вы не отслеживаете свой менструальный цикл и не подозреваете, что он начинается, вы можете не осознавать, что испытываете предменструальный синдром.

Вы можете предположить, что из-за того, что человек умер год назад или 6 месяцев назад, вы не испытаете внезапных сильных эмоций, связанных с этим человеком, которого вы потеряли. Вы можете подумать, что научились принимать потерю и вести повседневную жизнь. Но, как и многие люди, вы все еще можете горевать о потере любимого человека и не осознавать этого. Такая простая вещь, как запах, который вызывает воспоминания о любимом человеке, может заставить нас внезапно плакать.

Не многие имеют. Псевдобульбарный аффект (ПБА) — это состояние, которое характеризуется эпизодами внезапного неконтролируемого и неуместного смеха или плача. Псевдобульбарный эффект обычно возникает у людей с определенными неврологическими состояниями или травмами, которые могут повлиять на то, как мозг контролирует эмоции. Люди с псевдобульбарным аффектом действительно испытывают другие эмоции, но выражают эмоции неуместным и преувеличенным образом, что в свою очередь разрушает их жизнь.Неконтролируемый плач может выглядеть как плач без причины.

Так что имейте в виду, вы не можете плакать без причины. Ваши слезы что-то значат, вам просто нужно понять, что они значат. Если вам нужно поговорить с кем-нибудь, обратитесь к профессиональному терапевту или психиатру в вашей страховой сети, который поможет вам почувствовать себя лучше и повысить качество вашей жизни.

Клиника ясности

В Clarity Clinic у нас есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах.Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.

Почему мы плачем? Наука слез | The Independent

[Эта статья была впервые опубликована в 2018 году]

Когда на моей шее все еще высыхал пот после занятий в тренажерном зале, пиво в одной руке и отвертка в другой, я чувствовал себя на удивление мужественным для мальчика, который увлажняет.

Как же так получается, что 30 секунд телевизионного документального фильма о кошке, подружившейся со старой слепой собакой, покрывают мои глаза роковой « водянистой глазурью », и внезапно, отчаянно неспособный спасти ситуацию, у меня появляется слеза. глаз.

Плач — часть нашей эмоциональной составляющей — любите это или ненавидите. Конечно, женщины определенно лучше справляются с этим, чем мужчины: количество криков в год оценивается в 50 и 10 соответственно.

Возникает вопрос, как все это работает и что запускает наши гидротехнические сооружения, когда мы оба грустны и счастливы? Приготовьте салфетки, на этой неделе все о слезах.

Рекомендуется

С научной точки зрения плач можно определить как проливание слез в ответ на эмоциональное состояние; сильно отличается от «слезотечения», неэмоциональных слез. С учетом сказанного, ваш сантехнический аппарат, от которого у вас слезы, все тот же.

Итак, прежде чем я поразлю вас тем фактом, что у нас есть более чем один тип слез, давайте исследуем науку о производстве слез и о том, как они связаны с эмоциональным центром вашего мозга. Для этого воспользуемся классическим примером: разрывом отношений.

«Что значит все кончено?» вы хныкаете, дрожа губами в полном исступлении.

С «началом конца» отношений может начаться производство ваших слез.Все зависит от вашей слезной системы (представьте ее как встроенного источника воды из Темзы), которая находится рядом с вашим глазным яблоком. Это и секреторная система, производящая слезы, и выделительная система, которая их истощает.

Рекомендуется

Когда слеза выходит из слезной железы, расположенной между глазным яблоком и веком, вы спонтанно моргаете, и слеза распределяется по глазу пленкой. У твоей слезы две судьбы; во-первых, он может стекать в слезную точку, как пробка раковины на кухне, а затем стекать через нос (отсюда и течет из носа, когда вы плачете).

Конечно, во время этого разрыва у вас действительно старые добрые рыдания, и ваша слезная дренажная система просто не справляется с объемом слез. Образовавшаяся в результате лишняя жидкость каскадом стекает по вашим векам и щекам, чтобы ваш бывший партнер стал свидетелем этого и начал чувствовать себя очень, очень плохо.

Конечно, ваше тело — это невероятный инженерный подвиг, поэтому вы создаете не только один тип слезы, но и три: базальные, рефлекторные и психические слезы. Ваши базальные слезы — это то, что я называю «рабочими слезами», и они поддерживают вашу роговицу (прозрачную переднюю часть глаза) питательной и смазанной, чтобы ваши глаза не пересыхали.Затем есть рефлекторные слезы, которые помогают смыть любое раздражение глаз от посторонних частиц или паров (классический пример — лук).

(Getty Creative)

Наконец, есть те, о которых мы все знаем, и которые ярки в вашем текущем сценарии расставания — экстрасенсорные или «плачущие» слезы. Это слезы, возникающие в ответ на ту сильную эмоцию, которую вы можете испытать от стресса, удовольствия, гнева, печали и страдания до действительно физической боли. Психические слезы даже содержат натуральное обезболивающее, называемое лейцин-энкефалином — возможно, это одна из причин, по которой вы можете почувствовать себя лучше после хорошего плача!

Итак, вот вы — потоки слез текут на старые фотографии вас и вашего бывшего вместе, «ваша песня» играет на повторении — но как ваша встроенная душевая система связана с этими эмоциями? Что ж, есть область вашего мозга, специально предназначенная для работы с вашими эмоциями, называемая лимбической системой (в частности, ее часть, называемая гипоталамусом), которая жестко связана с вашей вегетативной нервной системой (это та часть, которой у вас нет. любой контроль).Эта система через нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином, в определенной степени контролирует слезную «слезную» систему; и именно эта крошечная молекула стимулирует выработку слезы. Короче говоря, ваша эмоциональная реакция на разрыв приводит в действие нервную систему, которая, в свою очередь, приказывает активировать слезоточивую систему.

Но какой в ​​них смысл? Является ли это таким же простым, как выражение в ответ на стимул, как предлагают некоторые, или более сложным первичным вызовом — формой невербального общения для получения помощи и поддержки от окружающих в трудную минуту? Есть некоторые психологи, которые считают, что вы чувствуете себя лучше после плача из-за этого социального вклада, укрепления отношений с теми, кто разделяет этот опыт, и совместной беспомощности.Как часто мы видим это в голливудских фильмах, когда друзья собираются вокруг отправленных.

Ваш плач можно разделить на пространственный и временной; первое — когда вы плачете из-за того, что хотите быть где-то, например. дома, по сравнению с последним, который заключается в том, чтобы заглянуть в прошлое или будущее и вызвать эмоцию, например той недельной годовщины с твоим сейчас, экс. Одно исследование даже предположило эволюционную роль плача как средства демонстрации уязвимости или подчинения последующему злоумышленнику.Возможно, если бы вы предупредили разрыв, вы бы начали плакать раньше и подавили любой потенциальный разрыв!

Что интересно в слезах, так это то, что они не просто делают ваше лицо влажным, а неводостойкая тушь становится формой боевой краски для лица. Фактически, он имеет целый ряд других эффектов; у вас учащается пульс, вы потеете, ваше дыхание замедляется, и у вас может появиться комок в горле, известный как ощущение шара. Все это происходит в результате активации вашей симпатической нервной системы (это ваша система «бей или беги») в ответ на ситуацию разрыва — и любую психическую слезу, если на то пошло.

(Getty Creative)

А теперь, прежде чем мы закончим, я хотел бы рассказать вам забавный факт о происхождении крокодиловых слез. Вы знаете те — те неискренние, фальшивые слезы, которые люди иногда могут показать, например, знаменитость из Z-списка, снимающаяся с обвинений в суде, — снова. Они происходят от древних греков, у которых был анекдот, в котором крокодилы притворялись, что плачут, заманивая свою добычу. Я говорю, умный крокодил.

Когда дело доходит до тех, кто еще свеж в этом мире, младенцы используют плач не только как средство выражения эмоций, но и как форму общения с нами, взрослыми.В конце концов, они довольно ограничены в способах самовыражения! Вы можете удивиться, узнав (и меня это определенно поразило), что существует три типа детского плача — основной, гневный и крик боли.

Итак, теперь вы знаете, почему, помимо вашего разрыва, почему этот слезливый фильм, друг, который заставил вас смеяться так сильно, что вы плакали, и ничего не подозревающее обнаруженное ностальгическое фото прошлых бабушек и дедушек заставили вас слезиться.

Слезы — это позитивное представление о том, кто мы есть. Он демонстрирует не только нашу глубокую эмоциональную связь с нашим миром — прошлым, настоящим и будущим, но и позволяет нам явно отмечать этот факт.Научно доказано, что они помогают вам чувствовать себя лучше. Так что продолжайте плакать от гордости.

Если вас беспокоит, что вы слишком плаксиваете, слишком быстро без причины или беспокоитесь о своем настроении, ваш терапевт всегда будет рад поговорить с вами конфиденциально. А где этот носовой платок…

Доктор Ник Найт — младший врач из Лондона, имеющий докторскую степень в области человеческой деятельности. Его блог о жизни врача можно прочитать по адресу: https: // drnickknight.wordpress. com/

Или подпишитесь на него в Twitter: @Dr_NickKnight

Почему мы плачем? Изучение психологии эмоциональных слез

Терминатор: Почему ты плачешь?
Джон Коннор: Вы имеете в виду людей?
Терминатор: Да.
Джон Коннор: Не знаю. Мы просто плачем. Ты знаешь. Когда болит.
Терминатор: Причина в боли?
Джон Коннор: Э-э, нет, все по-другому … Это когда с тобой все в порядке, но тебе все равно больно.Ты понял?
Терминатор: №

— Терминатор 2: Судный день (1991)

Caïn venant de tuer son frère Abel, Анри Видаль

Источник: Алекс Э. Проимос, Лицензия на авторство Creative Commons

В ряде статей за последние несколько лет был поставлен вопрос: почему мы плачем? Читая их, кажется, что короткого ответа нет. Все сложно.

Несколько статей о плаче в светской прессе появились вслед за двумя недавними заслуживающими внимания книгами на эту тему.Первый, Почему людям нравится плакать: трагедия, эволюция и мозг (2012) — это относительно небольшой том английского нейропсихиатра Майкла Тримбла. Второй, «Почему плачут только люди: разгадывая тайны слез», (2013) — несколько более академический фолиант голландского психолога Эда Вингерхетса.

Тримбла уважают в своей области, вероятно, он видел больше, чем его доля случаев, связанных с патологическим плачем, и, как сообщается, после публикации его книги он был наводнен письмами от людей, утверждающих, что они патологические не-глашатаи.Но Вингерхетс, профессор психологии в Тилбургском университете в Нидерландах, получил признание как больший эксперт по нормальному плачу (см. Его выступление на TEDx здесь), о чем свидетельствуют многочисленные научные статьи, которые он и его постоянные соавторы, Асмир Грачанин (в Университет Риеки в Хорватии) и Лорен Билсма (Университет Питтсбурга) написали статьи, основанные на активных исследованиях по этому вопросу.

В этом посте мы кратко рассмотрим, что мы знаем о слезах, какие новые исследования добавили к нашему уровню знаний и какие вопросы остаются.

Начнем с того, что эмоциональный плач — это исключительно человеческое поведение. Животные плакали как часть нормального функционирования глаз, и были отдельные сообщения о животных, проливающих время от времени эмоциональные слезы, но по большей части только люди обычно плачут из-за печали и других сложных эмоций. Интересно, что люди плачут в контексте определенных стереотипных эмоций, а также их очевидной противоположности или «двойника». ¹ Например, мы можем плакать от горя на похоронах по поводу смерти любимого человека, но также и от восторга при рождении новорожденного ребенка.Мы, вероятно, будем плакать от душевной боли, когда романтические отношения подходят к концу, но мы так же часто плачем на свадьбе, как и становимся свидетелями установления новой связи. Эмоции, которые мы испытываем в такие моменты, трудно описать словами, и зачастую они выходят за рамки «счастливого» или «грустного». Возможно, плач помогает нам передать то, что мы чувствуем, в отличие от языка.

Действительно, пытаясь выяснить цель плача, исследователи, подобные Вингерхутсу, сосредоточили внимание как на его «внутриличностных» функциях (влияние плача на человека), так и на его «межличностных» функциях (влияние плача на других людей). Было высказано предположение, что межличностные аспекты плача могут, в частности, объяснять его уникальность для людей в силу его эволюции в рамках ряда социальных форм поведения, которые сделали нас успешными как биологический вид. Согласно этой точке зрения, плач — это прежде всего форма невербального социального общения, направленная на получение помощи, утешения и социальной поддержки со стороны других. На сегодняшний день исследования показали, что, когда люди видят плач других, они ясно распознают это как надежный сигнал печали или дистресса (более убедительным, чем слова), и это обычно приводит к чувству привязанности и реакции сочувствия и готовности помощь от других.

Однако, как уже отмечалось, все может усложняться, потому что реакция на плач может варьироваться в зависимости от таких факторов, как пол и социальный контекст. Например, плач в интимной обстановке с большей вероятностью будет рассматриваться с сочувствием, чем плач на работе, что может вызвать негативную реакцию. Женщины — что неудивительно — склонны более сочувственно реагировать на плач, чем мужчины. И мужчины, которые просто плачут, часто рассматриваются наблюдателями как чувствительные, но контролирующие ситуацию, в то время как слышимый плач или рыдания у мужчин могут рассматриваться как признак слабости, особенно наблюдатели, которые сами нуждаются в помощи. ^1,2 Люди пытаются соответственно контролировать свой плач.

Обращаясь к несоциальным функциям плача, Грачанин, Вингерхетс и Билсма смоделировали плач как поведение, в основе которого лежит самоуспокоение. ³ Другими словами, мы плачем в обстановке печали и других негативных эмоций, потому что это помогает нам чувствовать себя лучше. Это убеждение подтверждается опросами ретроспективного плача ⁴ , а также опросом 2013 года, проведенным Гвендой Симонс из Оксфордского университета, который показал, что, когда люди позволяют или поощряют себя плакать («регулирование»), это обычно служение достижению катарсиса. ⁵ Любопытно, однако, что, в отличие от данных опроса, ряд различных проспективных исследований, измеряющих настроение испытуемых, которым показывают грустные фильмы в квазиэкспериментальных условиях, оспаривают эту точку зрения, обнаружив, что плач на самом деле ухудшает самочувствие людей.

В статье 2014 года Грачанин и его коллеги предположили, что очевидное несоответствие между эмоциональными эффектами плача на основе результатов ретроспективных опросов (плач заставляет нас чувствовать себя лучше) и квазиэкспериментальных проспективных исследований (плач заставляет нас чувствовать себя хуже) может быть объяснено. по «предубеждениям памяти. ³ Например, возможно, ретроспективные опросы с большей вероятностью зафиксируют положительные воспоминания о плаче, чем отрицательные воспоминания о плаче. Или, может быть, ретроспективные воспоминания о настроении, в конечном итоге возвращающемся к исходному уровню после плача, ошибочно воспринимаются респондентами как «настоящие» улучшения.

Идея о том, что искажения памяти могут играть восстановительную роль, напоминает то, как женщины вспоминают роды. Хотя рождение ребенка и последующие недели — это не что иное, как физическая и эмоциональная травма, которая нередко связана со слезами, хорошо известно, что женщины часто стремятся повторить этот процесс, по-видимому, забывая, насколько сложно это было в первый раз.Одна из популярных теорий посттравматического стрессового расстройства состоит в том, что «реконсолидация» памяти необходима для восстановления ⁶ — возможно, плач помогает нам переосмыслить дистресс, независимо от того, являются ли последующие воспоминания о соответствующем настроении точными или нет. Влияние плача на консолидацию памяти кажется ценным предметом для будущих исследований.

Между тем, важный фрагмент в загадке очевидных противоречивых эффектов плача на настроение был предоставлен другим перспективным исследованием «грустного фильма», проведенным Грачаниным, Вингерхетсом и коллегами, опубликованным в 2015 году. ⁷ Хотя состояния отрицательного настроения были воспроизведены у испытуемых сразу после просмотра грустного фильма, их настроение улучшилось через 20 минут, а через 90 минут их настроение улучшилось по сравнению с исходным настроением перед просмотром фильма. Итак, оказывается, что через короткое время ретроспективные воспоминания об улучшении после плача действительно отражают реальные улучшения. Возможно, эти воспоминания сильнее, чем воспоминания об ухудшении настроения, связанном с самим плачем.Так что, возможно, плач на самом деле связан с катарсисом и очищением от негативных эмоций, которые в противном случае можно было бы тушить.

Это возвращает нас, полный круг, к похожим на Терминатора людям, которые связались с Тримблом после публикации его книги об их неспособности плакать. В ответ он недавно объединил усилия с Вингерхетсом и Дейлом Хесдорффером из Колумбийского университета, чтобы сообщить о результатах опроса 475 человек, которые утверждали, что потеряли способность плакать. ⁸ По сравнению с «обычными глашатаями», набранными в качестве контрольной, те, кто не плакал, оценивали себя примерно так же с точки зрения общего благополучия, но испытывали меньшее сочувствие и меньшую связь с другими.Их также меньше волновали эмоциональные стимулы, и они испытывали меньшую социальную поддержку со стороны других. Почти половина тех, кто не плачет, и почти 60 процентов женщин, не плачущих, считают, что неспособность плакать негативно сказывается на их жизни.

Многое о плаче, особенно его отношении к психическому здоровью, остается загадкой. Исследованию препятствовал ряд методологических ограничений: существующие исследования были в основном натуралистичными, с ограниченной возможностью рандомизировать субъектов в зависимости от того, плачут они или не плачут, чтобы лучше прояснить конкретные эффекты.По большей части ретроспективные опросы основывались на самооценках настроения, которые подвержены искажениям в памяти. А плач в квазиэкспериментальных условиях, например, при просмотре грустного фильма, предлагает чрезвычайно узкую перспективу, которая может относиться или не относиться к условиям реальной жизни. Основываясь на этом очень ограниченном взгляде, исследования социальной психологии плача предлагают немногим больше, чем предварительное подтверждение существующей народной интуиции о том, что слезы иногда могут помочь нам почувствовать себя лучше и сблизить нас с другими.

Прошло более двух тысячелетий с тех пор, как Гиппократ предположил, что функция плача состоит в том, чтобы высвободить «дурной запах» из мозга, и с тех пор, как Аристотель написал, что плач «очищает разум». С философской точки зрения утверждение, что эмоциональные состояния относительны, является трюизмом: чтобы познать счастье, нам нужно испытать печаль. Что остается недоказанным, так это то, были ли правы древние греки — является ли плач частью восстановительного процесса, который помогает нам сосредоточиться на печали и переживать ее на интуитивном уровне, как физическом, так и эмоциональном, расчищая путь, чтобы было место для чувств, и помню чувство, снова лучше.Если эта идея будет подтверждена будущими исследованиями, мы сможем однажды с уверенностью сформулировать популярную поговорку психотерапевтов: иногда нам нужно чувствовать себя хуже, прежде чем мы сможем почувствовать себя лучше, и плач помогает нам достичь этого.

5 причин, почему люди, которые много плачут, обладают сильной психикой

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно пережили те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в интерпретации наших слов и общения, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Тебе нравится плакать?

Можно с уверенностью сказать, что 2020 год дал нам более чем достаточно, чтобы плакать. Но даже до прошлого года кажется, что мы довольно часто плакали. Исследователи отмечают, что в среднем американские женщины плачут 3,5 раза в месяц, а американские мужчины плачут примерно 1,9 раза в месяц. Эти цифры могут застать некоторых из нас врасплох, особенно потому, что наше общество часто рассматривает плач, особенно мужчин, как признак слабости и недостатка эмоциональной выносливости.

Польза плача для здоровья

Как явление, уникальное для людей, плач является естественной реакцией на целый ряд эмоций, от глубокой печали и горя до крайнего счастья и радости. Но полезен ли плач для вашего здоровья? Кажется, да. Лечебные преимущества плача были известны еще в классическую эпоху. Мыслители и врачи Древней Греции и Рима утверждали, что слезы действуют как слабительное, истощая и очищая нас. Сегодняшняя психологическая мысль во многом соглашается, подчеркивая роль плача как механизма, который позволяет нам снять стресс и эмоциональную боль.

Плач — важный предохранительный клапан, во многом потому, что удерживать в себе тяжелые чувства — то, что психологи называют репрессивным совладанием — может быть вредно для нашего здоровья. Исследования связывают репрессивное совладание с менее устойчивой иммунной системой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией, а также с психическими расстройствами, включая стресс, тревогу и депрессию. Также было показано, что плач усиливает привязанность, поощряет близость, сочувствие и поддержку со стороны друзей и семьи.

Не все слезы одинаковы

Ученые делят жидкий продукт плача на три отдельные категории: рефлекторные слезы, непрерывные слезы и эмоциональные слезы. Первые две категории выполняют важную функцию удаления мусора, такого как дым и пыль, из наших глаз и смазывания глаз, чтобы защитить их от инфекции. Их содержание — 98% воды.

Это третья категория, эмоциональные слезы (которые выводят гормоны стресса и другие токсины из нашего организма), потенциально наиболее полезны для здоровья.Исследователи установили, что плач высвобождает окситоцин и эндогенные опиоиды, также известные как эндорфины. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, помогают облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Со своей стороны, популярная культура всегда знала цену хорошему плачу как способу почувствовать себя лучше — и, возможно, даже испытать физическое удовольствие. Миллионы людей, которые смотрели классические слезливые фильмы, такие как Вестсайдская история или Титаник (среди других), вероятно, подтвердят этот факт.

Переосмысление плача у мальчиков и мужчин

«Я знаю, что мужчине не следует плакать, — гласит лирика популярной песни, — но эти слезы я не могу удержать внутри.Эти слова кратко описывают многие мужские дилеммы в отношении выражения эмоций. Мальчикам с самого начала говорят, что настоящие мужчины не плачут. Когда эти мальчики вырастают, они могут запихивать свои чувства глубоко внутри и эмоционально отстраняться от своих близких, заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или даже склоняться к самоубийству. Поэтому многим мужчинам необходимо научиться воссоединяться со своими эмоциями. Еще в 1990-х годах поэт Роберт Блай руководил мужскими семинарами, на которых он учил участников, как справиться со своими давно похороненными чувствами печали и потери и открыто плакать, если это необходимо.Однако в идеале такое обучение должно начинаться рано, дома или в школе, чтобы взрослые позволяли мальчикам говорить о трудных чувствах.

Плач во время COVID

На момент написания этой статьи в стране зарегистрировано более 500000 смертей от COVID-19. Коллективное горе по поводу этих потерь можно описать только как ошеломляющее. Поэтому неудивительно, что в такие моменты наши чувства оказываются ближе к поверхности, и что многие люди, которые раньше не были склонны плакать, легче плачут.Фактически, как сказал один медицинский работник, проявление эмоций на публике могло стать новой нормой.

Когда слезы — это проблема?

Бывают случаи, когда плач может быть признаком проблемы, особенно если он случается очень часто и / или без видимой причины, или когда плач начинает влиять на повседневную деятельность или становится неконтролируемым. И наоборот, люди, страдающие определенными видами клинической депрессии, на самом деле могут не плакать, даже когда им этого хочется.В любой из этих ситуаций было бы лучше обратиться к врачу, который поможет диагностировать проблему и предложить соответствующее лечение.

Еда на вынос

Каким бы трудным это ни было, лучший способ справиться с трудными чувствами, включая грусть и горе, — это принять их. Важно позволить себе плакать, если вы этого хотите. Не торопитесь и найдите безопасное место, чтобы поплакать, если вам нужно. Многие люди ассоциируют плач во время горя с депрессией, хотя на самом деле это может быть признаком исцеления.Научите мальчиков и молодых людей тому, что плакать — это нормально, может уменьшить негативное отношение к здоровью и помочь им жить более полной жизнью.

Если плач становится непреодолимым или неконтролируемым, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья для оценки и лечения.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Когда слезы берут верх — Тренинг по управлению стрессом от MindTools.com

© iStockphoto
SvenHoppe

Плаксивый член команды нуждается в чуткости и сочувствии.

Вы когда-нибудь чувствовали, что можете просто расплакаться посреди рабочего дня?

Будь то проблема на работе, семейная проблема или какое-то другое эмоциональное расстройство, иногда вас охватывает непреодолимое чувство беспомощности или беспокойства.

Большинству из нас знакомо это чувство, независимо от того, плакали мы на самом деле или нет. Мы проводим много часов в неделю на рабочем месте, часто в условиях тестирования, поэтому понятно, что вещи могут стать невыносимыми.

Итак, как бы вы отреагировали, если бы увидели одного из членов вашей команды в слезах? Вы сразу поймете, что нужно сказать, или вам будет неловко? А что бы вы сделали, если бы вдруг сломались?

В этой статье мы рассмотрим некоторые распространенные причины, по которым люди плачут на работе, и исследуем способы справиться с ними в такие моменты.Кроме того, мы выясним, что делать, если вы довели до слез.

Почему люди плачут на работе?

Если вы знаете, почему член команды так расстроен, вы можете найти лучший способ ему помочь. Общие причины поломок на рабочем месте включают:

Управление слезами на рабочем месте

Видеть плачущего человека, особенно человека, которого вы хорошо знаете, может вызвать эмоциональную реакцию. Вы можете чувствовать сочувствие, беспокойство, неловкость или неуверенность. Вам не нужно сразу бросаться к ним и спрашивать, что случилось, но вы также не можете игнорировать происходящее.

Если вы проигнорируете слезы члена команды, он может подумать, что вам все равно, или вы не понимаете его ситуацию. И, если вы не решите, что их расстроило, это может вызвать у них больший стресс и потенциально привести к тому, что они покинут вашу команду — временно, по состоянию здоровья или навсегда, чтобы избежать травмы.

Есть три шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь тому, кто плачет на работе:

1. Решение, когда отвечать.
2. Изучение основных причин.
3. Движение вперед.

Шаг 1. Решение, когда отвечать

Ваше первое решение — ответить немедленно или дать члену вашей команды немного времени и места, чтобы собраться с мыслями. Ваше участие может приветствоваться, а может быть вызвано возмущением. Это суждение, которое зависит от вашего чувства сочувствия , ваш уровень эмоционального интеллекта , и ваши отношения с членом команды — они должны уметь доверять вам и уметь подходить ты.

Возможно, коллеги уже знают о ситуации и уже делают все возможное, чтобы помочь. В этом случае дождитесь подходящего времени, чтобы поговорить с ними и узнать, чем вы можете помочь. Но если, например, вы видите, что на них эмоционально влияет поведение другого члена команды, вам нужно действовать быстро, чтобы исправить ситуацию.

Другой случай, когда вам следует действовать раньше, чем позже, — это если член вашей команды, плачущий до слез, не покидает свой стол или рабочее место.Большинство людей найдут уединенное место, например, в туалете, если почувствуют, что слезы неминуемы. Однако другие могут выйти из строя без предупреждения, особенно если они услышали неожиданные плохие новости. Увод их в сторону может уберечь остальную часть вашей команды от неловкости или смущения, а также может защитить достоинство человека.

Шаг 2. Изучение основной причины

Как только у вас и вашего члена команды будет время и уединение, чтобы поговорить, вы сможете разобраться в том, что заставило их плакать.Предложить им немного «чая и сочувствия» может быть достаточно, чтобы они открылись, но будьте тактичны. . Спросите, не хотели бы они поговорить с другим человеком в команде или организации, с которым у них хорошие отношения и которому они могут доверять.

Если они не хотят обсуждать с вами детали, вы должны хотя бы попытаться установить, связана ли причина с работой. Наша статья, Методы опроса , есть советы по заданию «открытых» вопросов, которые побуждают отвечать на более полные и подробные ответы.Если это проблема, связанная с работой, вы можете составить план ее решения.

Если они открываются, внимательно слушайте к тому, что они должны сказать. Иногда самая большая помощь и самое успокаивающее влияние на кого-то — это просто возможность свободно говорить и быть услышанным без перерыва. Однако им также может быть стыдно или неловко плакать публично, и они захотят забыть, что этот эпизод когда-либо случился. Важно, чтобы вы не осуждали или пренебрежительно относились к тому, что они говорят, даже если вам это кажется банальным.Если они видят, что вы уважаете их чувства, это может помочь укрепить доверие между вами и ваши отношения.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.