Почему часто хочется пить: Почему постоянно хочется пить — Лайфхакер

Содержание

Почему постоянно хочется пить? Причины жажды

Почему так часто хочется пить и что может быть причиной? Сколько нужно выпивать воды в день?

Содержание статьи

Почему постоянно хочется пить: причины

Организм как единая рабочая система, постоянно подает сигналы о том, что ему необходимы ресурсы для работы, сигналы о том, что он в опасности, что необходимо сменить окружающие условия.

Жидкость в организме постоянно регулируется и перераспределяется, но не исключение — случаи, когда организм истощается под воздействием окружающих явлений, это говорит о том, что есть острая необходимость самостоятельно регулировать водный баланс и быть на стороже в любых ситуациях.

Во время обезвоживания пересыхает во рту, лицо визуально иссыхает, черты лица заостряются, впадают глаза вовнутрь глазного яблока, кожа теряет эластичность, становится дряблой.

Всё это обусловлено тем, что почки стремятся сберечь оставшуюся влагу в организме отсюда и все побочные эффекты, включая резкое уменьшение мочеиспускания.

Появление жажды является ключевым идентификатором обезвоживания организма, она же помогает в защите организма.

обезвоживание при жаркой погоде

Почему ночью хочется пить

Нередко бывают ситуации, когда ночью сильно мучает жажда, она же полностью отбивает возможность окунуться в спокойный здоровый сон.

Этот вопрос стоит боком уже длительное время и диетологи расходятся во мнении, опираясь на то, что каждый организм человека уникальный и существует ряд причин, из-за которых не стоит пить воду.

К счастью на главный вопрос ответить можно — пить воду ночью можно, но стоит обратить внимание на жажду, ведь она является предостережением о том, что организм под угрозой.

ночная жажда

  • Жажда в ночной период может появиться из-за дневных негативных воздействий на организм, например, если человек в течение дня употребил много алкоголя, который в буквальном смысле очистил организм от множества полезных веществ
  • Медикаментозные препараты с этой точки зрения, так же могут истощать организм, что может стать полноценной причиной ночной жажды
  • Особенно остро, жажду на себе могут ощутить люди болеющие диабетом, это может быть причиной обострения болезни
  • Жажда может быть вызвана тем, что человек на протяжении дня потреблял много еды или даже плотно поужинал перед сном, в таких случаях можно избавиться от постоянной жажды настроив дневной рацион потребления пищи или просто избавив себя от ужина за три-четыре часа до сна
  • Предшественниками ночной жажды так же могут стать чай или кофе, которые человек на протяжении дня выпивает в большом количестве

Для того чтобы определить имеются ли проблемы в организме достаточно оценить степень жажды, вполне вероятно, что это не о чем не свидетельствует.

Если в ночное время вы систематично испытываете сильную жажду — это может свидетельствовать о том, что существует проблема и необходимо вмешаться для установления её причины, если же это желание периодичное и, испытывая жажду, вы можете уснуть, вполне вероятно, что организм здоров и это естественный процесс.

жажда может быть причиной бессонницы

Почему утром хочется пить

Организм находится в рабочем состоянии на протяжении всего дня. Даже во время сна восстанавливая энергию он потребляет ресурсы, именно поэтому утренняя жажда может быть естественным свидетельством того, что необходимо восстановить водно-солевой баланс в организме.

Но не стоит забывать, что, как и в случаях ночной жажды, сухость во рту с утра может быть свидетельством серьезных заболеваний.

утренняя сухость во рту может нарушить здоровый сон

  • Диетологи, анализируя своих пациентов, обращают внимание на то, что большинство людей, которые обеспокоены утренней жаждой, часто безразлично относятся к своему режиму потребления пищи, что и является причиной её появления
  • На влагу в организме негативно влияет потребляемый жир, соль и сама мучная пища. Для того чтобы её освоить организму требуется энергия на переваривание, отсюда и истощение и без того самого потребляемого ресурса
  • При занятии физическими нагрузками водный баланс в организме представляет собой резервуар, который необходимо постоянно восстанавливать непосредственно в промежутках между спортивными упражнениями. После нагрузок организму необходимо восстановится, поэтому он требует еще больше воды, чем обычно
  • Причиной так же могут стать тяжелые лекарства, употребляемые перед сном, а так же сама болезнь

Стоит бдительно относиться ко всем процессам, которые вы выполняете на протяжении дня, чтобы успеть вовремя, отреагировать на появившуюся проблему.

за время занятий спортсмен должен выпивать более 1,5 литра воды

Видео: «Почему хочется пить воду»

Почему после соленого хочется пить

Соль играет большую роль в жизни каждого человека, она помогает обеспечивать организм хлористым натрием, который в свою очередь влияет на функциональность передвижения человека и на общую моторику тела.

В организме человека на 2/3 от общей массы, соль содержится в неклеточных жидкостях и только на 1/3 в костях.

сколько нужно съедать соли, чтобы не мучила жажда?

  • Соль не производится организмом, а только поступает извне его — с пищей, водой, с помощью фармацевтики, другими способами
  • В организме содержаться от 150 до 300 грамм соли, количество которой постоянно регулируется и выводится из организма с помощью воды
  • Вода в этом деле выступает в роли очищающего средства организм подает сигнал в мозг, о том, что необходимо срочно выпить воды для того чтобы избавиться от избытка соли

В зависимости от диеты или особенностей строения организма в день может выходить до 10 грамм соли вместе с потовыми выделениями в жару или во время занятий спортом.

Общий процент содержания соли в крови достигает 0,85% — при превышении этого придела наступают процессы, связанные с разбавлением крови до нормы, тем самым очищая кровь от соли.

Иными словами жажда после соленого — это вполне естественная реакция, которая провоцирует балансировку организма.

Для того чтобы избавится от постоянной привычки пить воду потребуется исключить из рациона или частично ограничить некоторые продукты, к ним можно отнести чипсы, сухарики, изделия из солёной рыбы, солёную рыбу, соленые первые блюда и колбасу из рациона.

Хочется много пить воды

Постоянная жажда может мучить по некоторым причинам, это могут быть:

  • Проблемы, связанные с заболеванием почек, при которых вода просто не в состоянии удерживаться внутри органа, что является следствием повторяющегося спроса воды

При заболевании уменьшается желание посещать туалет, и начинают, появятся отеки. Рекомендуется незамедлительно обратиться к нефрологу для анализа болезни, в противном случае общее состояние здоровья может резко ухудшится.

  • В исключительных случаях это могут быть проблемы связанные с заболеванием печени, которые определяются тошнотой, обильным кровотечением из носа, болью в подреберье слева, резким пожелтением кожи и пожелтением белков глаз. За помощью необходимо обращаться к терапевту, сделать УЗИ печени и лабораторные исследования крови

вода тонизирует кожу

  • Сильная жажда может быть вызвана обычным обезвоживанием организма напитками типа кофе или чай
  • Травма головы или сотрясение мозга может стать причиной неутолимой жажды
  • Лекарства могут стать причиной жажды. Под воздействием лекарств организм истощается, так же как и истощаются ресурсы для его поддержки, отсюда и жажда
  • К одним из негативных причин жажды можно отнести сахарный диабет, при котором независимо от количества выпитой воды постоянно пересыхает в горле и так же мучает постоянное желание посещения туалета

симптомы сахарного диабета

Почему после алкоголя хочется пить?

Обезвоживание и сильная жажда может быть обусловлена несколькими причинами:

  • Из-за воздействия алкоголя на работу органов человека. Алкоголь действует постепенно, что позволяет ему многократно воздействовать на метаболические процессы, временно нарушая активную связь между органами. Таким образом, токсичные вещества достигают печени, где из-за большого количества не способны полноценно очищаться, что приводит к их распространению по телу, впоследствии оставаясь там на некоторое время пока печень не очистит большее количество алкоголя. Конечный этап — износ организма, на восстановления которого нужно большое количество воды, отсюда и жажда
  • Второй причиной может стать недостаток циркулярного количества крови, что не редко приводит к водному голоданию мозга. Эту проблему необходимо решать сразу, потому что её сопровождают резкие головные боли или даже появление мигреней
  • Алкоголь вывод из организма магний, что может стать причиной обезвоживания. Для того чтобы определить стало ли это причиной, достаточно осмотреть человека употребившего алкоголь на наличие эмоционального дисбаланса охарактеризованного раздражительностью или наоборот резкой активностью. Чтобы восстановить магний, требуется очистить организм водой

вода самое эффективное и простое решение проблемы

Зачастую у людей, которые употребили алкоголь схожие синдромы, что позволяет проводить одинаковый анализ в любых случаях. Для этого понадобится определить состояние человека, узнать на счет его самочувствия, чувствует ли он сухость во рту, вялость, головные боли или испытывает сильную жажду.

  • Существуют рекомендации о том, как необходимо правильно употреблять воду во время употребления алкоголя
  • Специалисты ссылаются на то, что вода способна облегчать проявление жажды во время и даже после употребления, это может быть сок, обычная вода, кофе или другие напитки

Так же можно использовать активированный уголь, чтобы обеспечить поддержку желудка и печени, которые в свою очередь помогут быстрее переварить токсины и продукты.

не стоит терпеть похмелье, необходимо действовать

Не всегда, получается, полноценно устранить жажду ночью, так чтобы утром она не проявлялось, поэтому существуют вспомогательные средства — это жидкости, которые помогают устранять утреннюю жажду в сжатые сроки.

С утра отлично подойдут соленые водяные массы, например рассол или продукты брожения типа квас или кефир.

Чтобы избавиться от жажды нужно совершить короткую пробежку на свежем воздухе — она нужна для того чтобы размять мышцы и насытить тело кислородом.

Можно использовать мочегонные средства, которые совершат ускоренный обмен веществ в организме, которые в свою очередь помогут его очистить.

Видео: «Что такое вода? Зачем её пить и сколько нужно пить воды?

Почему постоянно хочется пить?

Жажда – это нормальное физиологическое ощущение. При помощи механизма жажды организм дает нам знать, что нам нужно пополнить водный баланс. О том, что такое сбалансированное потребление жидкости мы писали в материале «Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?». Но что делать, если жажда мучает постоянно?

Возможно, вы переели соленого накануне, выпили на пару коктейлей больше, чем собирались или может на улице стоит нестерпимая жара? Тогда ваша жажда легко объяснима. Но если «сушит» без очевидных причин – вам следует обратиться к врачу, так как полидипсия (патологически усиленная жажда) может быть симптомом серьезных заболеваний.

Заболевания почек

Пиелонефрит, гломерулонефрит, гидронефроз и поликистоз почек – вот список заболеваний, симптомом которых является постоянная жажда. Причем пациенты с нарушениями работы почек могут жаловаться на жажду даже тогда, когда количество мочи уменьшается, и появляются отеки. Постоянно хочется пить и при острой почечной недостаточности.

Если постоянная жажда сопровождается головными болями, отечностью, тянущими ощущениями в пояснице и повышенным давлением – срочно обращайтесь к нефрологу!

Сахарный диабет

Причиной сахарного диабета может быть избыток глюкозы (сахара) в крови. Из-за этого постоянно хочется пить. Подробнее об этой проблеме вы можете узнать из статьи «Причины усиленной жажды при диабете». Если вы заметили, что начали выпивать более 3-х литров воды в день, а походы в туалет участились – необходимо обратиться к терапевту или эндокринологу.

Вам будет интересно: Чем опасна вода из кулера

Нарушения гормональной системы

Значительное повышение функции щитовидной железы приводит к избыточной выработке тиреоидных гормонов. Постоянная жажда при гипертиреозе обычное явление. И простой прием гормональных препаратов совершенно не гарантирует вам избавление от этой проблемы.

Вам будет интересно: Можно или нельзя повторно кипятить воду?

Первое, что необходимо сделать – это выяснить, что является причиной гормонального дисбаланса. Для этого могут потребоваться УЗИ щитовидки, иследование гормонального профиля и другие методы по указанию врача. И главное, следует помнить, что гормональные контрацептивы следует подбирать индивидуально, а не выбирать наугад («модные» или те, которые принимают ваши знакомые). Назначить те или иные таблетки может только врач после внимательного осмотра и обследования.

Ни один уважающий себя и своих пациентов врач не назначит гормональный контрацептивный препарат заочно. Тем более при наличии сопутствующих женских проблем

Деньгуб ( Нестеренко )
Мария Станиславовна

акушер-гинеколог, Киев Задать свой вопрос Обезвоживание организма

Под обезвоживанием организма или его дегидратацией понимается недостаточное содержание в нем жидкости и, соответственно, важных солей, что крайне негативно влияет на его функционирование.

Чувство постоянной жажды уже является признаком того, что организму не хватает жидкости. Но о дегидратации можно говорить, если жажда сопровождается постоянной сухостью во рту, слабостью, головными болями, снижением пульса и уменьшением частоты мочеиспусканий.

Под лечением обезвоживания организма подразумевается скорейшее восстановление водного баланса, для чего человеку нужно давать питье небольшими порциями и обеспечить полный покой. Но так как при дегидратации в организме нарушается водно-солевой баланс, человеку необходим прием специальных препаратов, восстанавливающих количество жидкости в организме (калия и магния аспарагинат, натрия гидрокарбонат, натрия хлорид и т.д.)

Постоянная жажда на нервной почве

На нервной почве может возникать “психологическая жажда”, которая возникает, чаще всего, у женщин. Кроме того, что постоянно хочется пить, появляется ряд таких симптомов как раздражительность, нервозность, угнетенное состояние. Повышенная потребность пить воду может возникнуть на фоне стрессов, приступов паники, повышенного артериального давления.

Вам будет интересно: 10 верных признаков, что вам не хватает воды

В подобных случаях сначала нужно устранять причину подобных состояний. А для избавления от чрезмерной потребности в воде можно “обмануть организм”. Для этого нужно смочить губы и прополоскать рот. После этого, довольно часто, жажда проходит.

Кроме вышеперечисленных заболеваний постоянная жажда может свидетельствовать о патологиях ротовой полости, нарушениях работы ЖКТ, хронических заболеваниях внутренних органов, острых вирусных инфекциях, болезнях головного мозга и т. д.

Постоянная жажда при беременности

Не стоит также забывать, что женщинам во время беременности также постоянно хочется пить. Но бояться нужно не столько постоянной жажды, сколько угрожающего токсикоза. Если он возникает в первой половине беременности, это еще не так страшно. Но поздний токсикоз (гестоз) всегда вызывает опасение за жизнь мамы и её малыша. И если жажда принимает систематический, постоянный характер – это должно быть для будущей мамы сигналом тревоги и поводом обратиться за помощью в женскую консультацию.

Дмитрий Белов

Постоянно хочется пить — почему? Причины сильной жажды? Vovet.ru

Наступает момент, когда мы начинаем все чаще задумываться о том, почему же постоянно мучает жажда?

Да, это, действительно, так, к великому нашему сожалению…

Я сама несколько лет тому назад столкнулась с этой проблемой и справиться с ней мне до сих пор никак не удается.

Сама по себе жажда — вполне нормальное состояние человека, которое может возникнуть в ряде обычных, бытовых и житейских причин, к коим относятся:

  • занятие тяжелым физическим трудом
  • жаркая погода
  • употребление соленой, острой или просто сухой пищи
  • курение
  • долгий разговор
  • беременность
  • прием антибиотиков
  • нервное перевозбуждение и т. д.

Кроме того, сильную жажду могут вызвать рвота, диарея, высокая температура.

С такой кратковременной жаждой, в принципе, не так уж трудно бороться, иной раз достаточно лишь смочить рот водой.

Другое дело, когда вас мучает постоянная жажда, когда ее ничем не удается убрать.

Она может служить симптомом многих, очень серьезных заболеваний, вызываемых нарушением водно-солевого баланса, в числе которых: сахарный диабет, ряд заболеваний мочеполовой системы, щитовидной железы, органов желудочно-кишечного тракта, особенно панкреатит, и т.д.

Также постоянно хотят пить люди, перенесшие операцию на головном мозге, либо перенесшие травму головы.

В данном случае, прежде всего вам надо пройти полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину вашего недомогания.

Только после него соответствующий специалист назначит вам именно то лечение, которое будет помогать вам бороться с жаждой, ибо в каждом отдельном случае при разных заболеваниях оно различно.

Кроме медикаментозного лечения, вам будет назначена диета, призванная привести в соответствие ваш водно-солевой баланс, а также в полной мере восполнять ваш организм нужными витаминами и минералами.

Естественно, что придется придерживаться и нормы ежедневного приема жидкости, установленной персонально для вас лечащим доктором.

У меня, например, постоянная жажда уже более десяти лет. Вызывает ее у меня сахарный диабет второго типа и хронический панкреатит.

Она может быть не слишком сильной, но бывает и так, что я утром не могу открыть рта, настолько у меня ссыхается все во рту и пересыхают губы до того, что кожа на них трескается и к утру губы покрываются сухой, растрескавшейся коркой.

Для снижения последствий этого, я принимаю препараты для снижения глюкозы в крови и от панкреатита. Также питаюсь, придерживаясь рекомендаций гастроэнтеролога и эндокринолога.

К сожалению, много воды пить я не могу из-за опасности появления отеков, а также потому, что по совету кардиолога я не могу принимать много жидкости. Моя норма всего 1,2 — 1,5 литра в день.

Губы смазываю кремами, а также пользуюсь гигиенической губной помадой.

Будьте здоровы, не болейте!

Читайте также:

Почему люди любят напиться? Вы спросили Google – вот ответ | Марк Льюис

Алкоголь — очень простая молекула с невероятно сложными эффектами. Хотя я уже немного знал о нейробиологии алкоголя, я только что провел полдня, читая объемную журнальную статью, в которой описывалось примерно 50 различных нервных механизмов, на которые он влияет. После чего я почувствовал, что мне нужно выпить. Широко известно, что алкоголь временно уменьшает стресс, и многие люди используют его именно для этой цели.Он уменьшает стресс, увеличивая поглощение нейротрансмиттера, называемого ГАМК, основной тормозной молекулы мозга. (И под «тормозящим» я не имею в виду, что он заставляет вас чувствовать себя подавленным. Совсем наоборот, конечно.) Посылая больше ГАМК в клетки вашего мозга, алкоголь действует так же, как обычные транквилизаторы, такие как валиум и ксанакс. Вот почему вы начинаете спотыкаться и бормотать, если пьете слишком много. Но алкоголь действует и на многие другие нейротрансмиттеры.

Я упомяну три важных и покажу, как они способствуют радости опьянения.В то время как алкоголь увеличивает ГАМК, он снижает поглощение глутамата, главной возбуждающей молекулы мозга. Меньше возбуждения и больше торможения? Это звучит как простое суммирование, но ГАМК и глутамат по-разному влияют на разные области мозга, и здесь все становится сложнее. В префронтальной коре, той части мозга, которую вы используете для мышления и планирования, конечным эффектом является торможение. Вот почему ваше суждение ошибочно, ваше решение принимается «как угодно», а ваша способность видеть вещи с любой точки зрения, отличной от вашей собственной, приближается к нулю.Примечательным побочным эффектом этого общего затемнения является то, что ваши мысли кажутся удивительно ясными — что приятно — в то время как на самом деле они просто удивительно ограничены. Между тем, ГАМК также отключает тормоза в системе, которая высвобождает дофамин, молекулу, которая занимает центральное место во всех видах зависимости. Что это снова? Ну а когда отпускаешь тормоза, машина начинает двигаться. Итак, вы получаете поток дофамина, направляющийся в полосатое тело (или систему вознаграждения), часть мозга, которая генерирует желание, предвкушение и (как только вы, наконец, поднесете стакан к губам) удовольствие.

Пока что у вас есть физическая релаксация, которая снижает стресс, уменьшает суждение, позволяя вам говорить и вести себя так, как вы хотите, и стимулирует систему вознаграждения мозга, которая заставляет вас чувствовать, что вот-вот произойдет что-то приятное. Но четвертый нейротрансмиттер возглавляет счет: опиоиды. Иногда их называют эндорфинами или внутренними опиатами, они также выделяются алкоголем. Все знают, что опиаты приятны, но знаете ли вы, что вы можете легально получить свои опиаты, выпив крепкий напиток? Американский мартини, который состоит из трех унций джина и почти ничего другого, кажется особенно приятным по очень простой причине.Чем быстрее поступает алкоголь, тем больше высвобождается внутренних опиатов. Отсюда и аааааааа.

Ааааааааа! Сухой мартини с тремя унциями джина. Фотография: Alamy

Учитывая все факторы, из которых состоит алкогольный кайф, неудивительно, что опьянение ощущается разными людьми по-разному, ощущается по-разному от первой до последней рюмки и определенно ощущается по-разному, когда становится трудно остановиться. Люди, которые носят с собой много стресса, пьют, чтобы расслабиться. Люди, которые тратят много энергии на контроль своих импульсов, пьют, чтобы расслабиться.Первый глоток ночи возбуждает, последний глоток ночи успокаивает, а это далеко не так весело. Студенты колледжа предаются запоям, потому что они все еще зоркие новички, когда дело доходит до приема химических веществ, которые меняют их настроение — чем больше, тем веселее. Двадцать лет спустя они могут пить, чтобы чувствовать меньше, а не больше, потому что жизнь стала угнетающей, и тревога, кажется, готова проистекать из каждого потока мыслей.

Но как только люди пристрастились к алкоголю, а это случается со многими, удовольствие от кайфа затмевается двумя противоположными страхами. Страх остаться без чего-то против страха быть не в состоянии остановиться. Это столкновение опасений исходит из нескольких источников. Во-первых, это неприятные телесные последствия, которые досаждают любителям выпить, когда они прекращают пить на несколько часов или, что еще хуже, на несколько дней. Добавьте к этому эмоциональную опустошенность, депрессию и повышенную стрессоустойчивость, которые одновременно преодолевают настроение пьющего. В совокупности эти эффекты составляют то, что Джордж Ф. Куб называет темной стороной зависимости. Но я думаю, что настоящее пугало, непревзойденная Уловка-22, когда дело касается алкоголя и других наркотиков, — это осознание того, что то, на что вы полагаетесь, чтобы расслабиться, — это именно то, что вас больше всего напрягает.Трудно найти выход из повторяющегося цикла беспокойства и временного облегчения, снова и снова, и это воплощение проигранной битвы.

Людям нравится напиваться, потому что алкоголь воздействует на ваш мозг различными способами, которые приятны, или, по крайней мере, по-другому, или, по крайней мере, лучше, чем без него. И именно так работают все наркотики, влияющие на настроение. Что в целом нормально, потому что рекреационное употребление наркотиков, включая алкоголь, не приводит к зависимости у большинства людей.Но для тех, кого поймают, веселье вскоре пропадает.

Когда веселье кончается. Фотография: Alamy

Наркотики, в том числе алкоголь, формируют нейронные привычки: получить, принять, потерять, а затем снова получить. И эти привычки сужают фокус мозга до одной единственной цели за счет всего остального. Полосатое тело — система вознаграждения мозга — отвечает не только за удовольствие, но и за чувство желания. А желание — это не весело, если только вы не собираетесь получить то, что хотите.Затем, чем больше вы его получаете, тем больше ваше полосатое тело настраивается этим всплеском дофамина, изменяя его синаптическую проводку понемногу за раз, пока другие цели просто не будут иметь большого значения.

Но у алкоголя есть одно преимущество перед такими наркотиками, как героин и кокаин. Это законно и социально санкционировано. На самом деле выпивка стала глубоко переплетаться с темами социальной активности, радостных праздников и всего остального.

Алкоголь не делает вас плохим человеком — на самом деле, кажется, что вы попадаете в хорошую компанию и, таким образом, делаете вас хорошим человеком — если вы можете сопротивляться его соблазнительной приманке.Проблема в том, что людей, которые начинают слишком много пить, тянут два противоречивых эмоциональных маяка: чувство связи с окружающими и чувство стыда, которое отравляет эти отношения. Это конфликт интересов, который становится все труднее разрешить. Так что, как говорится мелким шрифтом на обратной стороне бутылки: «знай свои пределы».

Долгие часы работы заставляют нас пить больше

После напряженного рабочего дня, возможно, вы идете в паб, чтобы выпить пинту со своими соседями по квартире.Или, может быть, это вечер саке и караоке с боссом. Или кувшины маргариты в ресторане быстрого питания вашего офисного парка. Работа и алкоголь: где бы мы ни были, они идут рука об руку, как стартапы и пивные тележки.

В меру, в этом нет ничего плохого. Но что делать, когда это становится проблемой? Марианна Виртанен из Финского института гигиены труда и ее коллеги обнаружили, что люди, которые много работают, примерно на 12 % чаще становятся пьяницами.

Это лишь последнее из серии исследований, посвященных негативным последствиям переутомления для здоровья.«Мы выявили связь с нарушением сна и депрессивными симптомами», — пишет она по электронной почте. Другое исследование показало связь между продолжительным рабочим днем ​​и диабетом 2 типа у работников с низким доходом. И другие исследования обнаружили поразительную корреляцию между переутомлением и сердечными заболеваниями.

В исследовании чрезмерного употребления алкоголя она и ее коллеги использовали данные из 61 различных исследований, чтобы создать набор данных о более чем 330 000 рабочих в 14 странах. «Мы обнаружили, что работа более 48 часов в неделю связана с повышенным риском употребления алкоголя», — объясняет Виртанен. «Мы определили рискованное употребление алкоголя как более 14 порций в неделю для женщин и более 21 порции в неделю для мужчин».

В частности, они обнаружили, что люди, которые работали сверхурочно, в целом на 11 % чаще пили, чем те, кто работал в обычное время. Но, основываясь только на этой связи, они не могли быть уверены, что долгие часы работы на самом деле вызвали повышенное употребление алкоголя. Поэтому они определили когорту своего набора данных, которая регистрировала долгие дни, но потребляла нормальное количество алкоголя, в начале периода времени их набора данных, а затем отследили, как эти люди себя чувствовали шесть лет спустя.Они обнаружили, что у них на 12% больше шансов начать чрезмерно пить. Однако, отмечает Виртанен, «это обсервационное исследование, поэтому мы не можем полностью делать причинно-следственные предположения о связи между продолжительным рабочим днем ​​и употреблением алкоголя».

Культурное отступление: как американцу, я нашел их определение «рискованного» употребления алкоголя довольно щедрым. В конце концов, Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что больше 8 порций в неделю для женщины или 14 для мужчины — это уже слишком. Это как раз одна из тех вещей, к которым европейцы относятся немного спокойнее.Например, NHS Великобритании советует женщинам придерживаться 2-3 единиц в день, а мужчинам — 3-4 единиц в день, что означает 14-21 единицу в неделю для женщин и 21-28 единиц в неделю для мужчин. (Ура, приятель!)

Но обратите внимание, что, несмотря на разное отношение к алкоголю в разных странах и тот факт, что данные Виртанен поступили из более чем дюжины стран, она не увидела никаких различий между Северной Америкой, Европой, Австралией или Азией: люди повсюду одинаково склонны начинать пить больше из-за долгих часов работы.

Исследовательская группа также не обнаружила различий между женщинами и мужчинами, поясняет Виртанен: «Хотя женщины реже, чем мужчины, были рискованными пьяницами (что ранее также было показано во многих других исследованиях), связь была аналогичной: если женщина работала долго часов, ее риск развития нездоровой привычки употребления алкоголя был повышен по сравнению с женщиной, которая работала стандартные часы».

Но, может быть, для вас это звучит как скромный риск — не о чем писать домой, или, скорее, отправляйтесь домой.Если это так, рассмотрите некоторые другие открытия, обнаруженные Виртаненом.

В предыдущей статье, которую она опубликовала, говорилось, что многочасовая работа вредна для сердца. Очень плохо: у белых воротничков, которые работали по 10 часов в день, вероятность возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердцем, была на 60% выше, чем у белых воротничков, которые работали по семь часов в день. Последующее исследование показало, что люди, которые работали сверхурочно, на 40% чаще страдали от ишемической болезни сердца, чем те, кто работал по стандартному графику.

Является ли это резким изменением только из-за повышенного стресса? Или что-то еще происходит? Виртанен сказал мне, что сами механизмы не изучались, поэтому они не могут быть полностью уверены в том, какие факторы задействованы.«Мы думаем, что стресс может быть одним из них; плохое выздоровление, плохой сон и симптомы дистресса, которые могут способствовать сердечным заболеваниям. Кроме того, существуют факторы образа жизни, такие как сидячая работа и свободное время, нездоровое питание, употребление алкоголя и курение. Люди, которые много работают, могут, как правило, вести образ жизни, связанный с плохим уходом за собой; например, они могут не хотеть (или не иметь времени) обращаться к врачу».

В конце концов, этот физический износ сказывается на мозге. В еще одном исследовании Виртанен и его команда обнаружили, что переутомление вредит вашему мозгу в долгосрочной перспективе.«Мы изучили связь между продолжительным рабочим днем ​​и когнитивной функцией и обнаружили небольшое снижение показателя рассуждения [после] 5 лет среди тех, кто работал сверхурочно», — говорит Виртанен. «Это открытие может быть связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы, поскольку известно, что здоровье сердечно-сосудистой системы влияет на когнитивную функцию».

В поисках лазейки я спросил Виртанена, есть ли какая-то разница с точки зрения здоровья в том, чтобы допоздна работать в офисе и работать из дома. Считается ли это по-прежнему «переутомлением», если после ужина вы просматриваете электронную почту всего час или два? Она не уверена.«На данный момент у нас есть только эта большая картина по теме. Остаются без ответа вопросы: как долго нужно работать сверхурочно, пока не возникнут вредные последствия для здоровья? Разве это вредно, если у вас время от времени случаются пики переутомления? Что делать, если вам нравится ваша работа, и она очень вознаграждается? Мы надеемся, что получим ответы на эти вопросы в наших будущих исследованиях».

А пока лучший совет — это совет, который слишком многие из нас игнорируют: уходи с работы в 5 и отправляйся в спортзал.

Этот ген может влиять на то, сколько вы любите пить

Это было так весело — вы пели.Вы танцевали. Ты был душой вечеринки. Теперь вы смотрите на фотографии и очень жалеете, что маргариты и шампанское не были такими вкусными.

Исследователи сообщили в понедельник, что они обнаружили ген, который может помочь объяснить, почему так много людей не могут устоять перед алкоголем, и почему другие могут воздерживаться от более чем одной или двух рюмок.

Танцующая толпа на музыкальном фестивалеWIN-Initiative / Getty Images/WIN-Initiative RM

Ген называется бета-Klotho, и, похоже, он тормозит употребление алкоголя.Исследователи обнаружили, что мыши, у которых отсутствует этот ген, любят алкоголь гораздо больше и, безусловно, предпочитают пить больше алкоголя, чем нормальные мыши.

И у людей одинаковый ген. Изучив записи более 100 000 человек европейского происхождения, они обнаружили, что люди с одной версией бета-Клото сообщили, что в среднем пьют меньше.

«Была четкая вариация в этом одном гене у людей, которые любили пить больше или меньше», — сказал доктор Дэвид Мангельсдорф из Юго-западного медицинского центра Техасского университета, который работал над исследованием.

Около 42 процентов людей в исследовании имели версию гена с низким уровнем употребления алкоголя, которая имела лишь одно крошечное отличие — называемое однонуклеотидным полиморфизмом или SNP — от версии, наблюдаемой у большинства людей.

Мангельсдорф надеется использовать это открытие в качестве основы для улучшения лечения не только алкоголизма, но и других типов людей, которые слишком много пьют.

«Нет лекарств, подавляющих желание пить алкоголь. Ничего», — сказал Мангельсдорф NBC News.

«Есть наркотики, которые принимают алкоголики, от которых им становится плохо.»

Связанный: Выпивка, бекон, ожирение, связанное с раком желудка

Это не маленькая проблема. «Чрезмерное употребление алкоголя является серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире, в результате чего в 2012 году погибло около 3,3 миллиона человек», — написали Мангельсдорф и его коллеги в своем отчете, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences.

Злоупотребление алкоголем может повысить риск многих различных видов рака, включая рак груди и печени, а также болезни сердца.Это также может повредить печень другими способами и повредить отношениям и успеху на работе.

«Чрезмерное употребление алкоголя является серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире, в результате чего в 2012 году погибло около 3,3 миллиона человек».

запойные пьяницы — от четырех до пяти порций подряд для большинства людей — и 6 процентов — сильно пьющие, которые пьют пять или более дней в месяц.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет употребление алкоголя с низким уровнем риска для женщин как употребление не более трех порций в любой отдельный день и не более семи порций в неделю. Для мужчин это определяется как не более четырех порций в любой день и не более 14 порций в неделю.

Исследователи уже нашли гены, связанные с тем, насколько хорошо люди усваивают алкоголь. Люди с чувствительностью к алкоголю, которые либо легко пьянеют, либо заболевают от алкоголя, часто избегают его.

Но другие, естественно, пьют мало или совсем не пьют.

Связанный: Ген может препятствовать пьянству

Команда UTSW работала с другими исследовательскими группами в США, Европе и Китае, чтобы выяснить, существует ли ген контролируемого употребления алкоголя. Они провели так называемое полногеномное ассоциативное исследование, проверив все гены у людей, чтобы увидеть, могут ли они связать это с поведением.

Они думают, что нашли такую ​​связь с бета-Клото. Как и многие другие гены, он не действует сам по себе, а работает с генами, называемыми FGF21 и FGF19.Эти два гена контролируют одноименные гормоны, связанные с пристрастием к алкоголю, а также с тягой к сладкому.

«FGF21 является частью петли обратной связи между печенью и мозгом, которая ограничивает потребление простых сахаров», — написала команда.

Тесты на мышах показали, что, когда у них не было бета-Клото, они предпочитали воду с добавлением спирта простой воде, даже при дозировке гормона FGF21. По словам Мангельсдорфа, обезьяны, получавшие гормон FGF21, меньше жаждут сладкого.«Мы думаем, что это связано с тем же механизмом, что и желание выпить», — сказал Мангельсдорф.

Получается, что два гена действуют вместе, чтобы контролировать потребление алкоголя. «Наши результаты показывают, что этот путь может быть направлен фармакологически для снижения тяги к алкоголю», — написала команда.

Связанный: Ген, связанный с алкоголизмом, депрессией

Команда Мангельсдорфа уже обнаружила, что FGF21 влияет на потерю веса и, возможно, на иммунную систему.Команды работают над разработкой гормона для лечения ожирения и других состояний.

«Это гормон с некоторыми замечательными фармакологическими эффектами», — говорится в заявлении Мангельсдорфа. «Текущее исследование предполагает, что путь FGF21-бета-Klotho регулирует потребление алкоголя у людей, и, по-видимому, указывает на механизм, на который мы могли бы повлиять, чтобы уменьшить потребление алкоголя».

«Если мы сможем идентифицировать людей с тяжелыми, нездоровыми расстройствами или расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, которые имеют этот генетический вариант, мы можем специально нацелиться на этот комплекс», — сказал доктор.Сидарт Вахлу, психиатр, возглавляющий отделение зависимости UTSW.

Мэгги Фокс

Мэгги Фокс — старший автор новостей NBC News и TODAY, освещающая политику в области здравоохранения, науку, лечение и болезни.

Алкогольная зависимость и синдром отмены | Посуда для напитков

Как определить, что я зависим от алкоголя?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вам не всегда нужно напиваться до крайности, чтобы стать зависимым от алкоголя. Любой, кто регулярно пьет, может иметь определенную степень алкогольной зависимости.

Ранним признаком зависимости является потребность в большем количестве алкоголя для достижения желаемого эффекта. Повышенная толерантность — это наша физиологическая реакция на определенные наркотики: чем больше вы потребляете, тем больше вам нужно, чтобы получить тот же эффект.

По мере усиления зависимости вы можете обнаружить, что проводите большую часть своего времени, думая об алкоголе или занимаясь действиями, необходимыми для получения, употребления или восстановления после последствий употребления алкоголя .  

Затем, по мере того, как зависимость берет верх, возможно, вы обнаружите, что вас трясет, если вы не выпьете, и поэтому почувствуете необходимость продолжать пить, чтобы избежать очень неприятных симптомов отмены.

Если вы обеспокоены тем, что можете стать зависимыми от алкоголя, или беспокоитесь о том, что кто-то еще пьет, обратите внимание на предупреждающие знаки:

  • Часто чувствует потребность выпить
  • Попадание в беду из-за пьянства
  • Другие люди предупреждают о том, сколько вы/они пьете
  • Думая, что ваше/их пьянство вызывает проблемы

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть какие-либо из этих симптомов, поговорите со специалистом в своей поликлинике или обратитесь за дополнительной информацией в одну из организаций, указанных внизу этой страницы.

Другие предупреждающие знаки

Даже если вы не распознаете вышеуказанные симптомы, существуют различные степени алкогольной зависимости.

Если вы обнаружите, что вам «нужно» разделить бутылку вина с вашим партнером большую часть вечеров в неделю или всегда выпиваете несколько пинт после работы, просто чтобы расслабиться, вы, вероятно, пьете на уровне, который может повлиять на Ваше долгосрочное здоровье.

Если вам очень трудно получать удовольствие или расслабляться без выпивки, возможно, вы стали зависимы от алкоголя.

Вы алкоголик «выходного дня»?

После долгого рабочего дня или напряженной недели выпивка-другая дома или с друзьями может показаться именно тем, что вам нужно, чтобы перегруппироваться.

Но что происходит, когда случайная выпивка субботним вечером превращается в размытое пятно — или заканчивается тем, что ночью вы делаете то, что обычно не делаете — или, что еще хуже, вы сожалеете?

Эта проблема, которую иногда называют алкоголиком «выходного дня» или запойным пьяницей, возникает, когда случайное пьянство превращается в нечто большее — проблемы с алкоголем, зависимость или настоящий алкоголизм.

По данным Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2016 года, в Соединенных Штатах насчитывается более 136 миллионов потребителей алкоголя, и более 47 процентов из них сообщили о злоупотреблении алкоголем за последний месяц. Эксперты объясняют умеренное употребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя порциями в день для мужчин. Если вы превысите это значение, вы рискуете стать алкоголиком.

Элизабет Булат, доктор медицинских наук, FASAM, эксперт по лечению зависимостей в Центре Генри Форда Мейплгроув, центре лечения наркомании, обсуждает признаки того, что вы можете столкнуться с проблемой употребления алкоголя:

  • Вы пьете в одиночестве или употребляете алкоголь как средство выживания.
    То, что вы выпиваете один-два бокала вина в одиночестве, читая хорошую книгу, принимая ванну или просматривая любимое шоу, не означает, что у вас есть проблемы с алкоголем. Проблема возникает, когда употребление алкоголя само по себе становится привычкой — или когда оно сочетается с употреблением, чтобы вы чувствовали себя лучше. «Когда употребление алкоголя в одиночку превращается в фактор изоляции, вот тогда и возникает проблема», — говорит доктор Булат. «Использование алкоголя в качестве механизма преодоления не только вредно для здоровья, но и может указывать на наличие другой основной проблемы.

  • Вы делаете то, что обычно не делаете в трезвом состоянии.
    Хотя количество выпитого алкоголя является фактором, определяющим наличие у вас проблем с алкоголем, истинная проблема заключается в том, как алкоголь влияет на вас. «Если вы спросите кого-нибудь в трезвом состоянии, будет ли он садиться за руль после того, как выпьет немного алкоголя, он, скорее всего, ответит «нет», — объясняет доктор Булат. «Но для тех, у кого могут быть небольшие проблемы после употребления алкоголя, они могут оправдать вождение в нетрезвом виде».

    Если выпивка заставляет вас делать то, что вы обычно не делаете, или это идет вразрез с вашими суждениями, вам следует обратить внимание на свое потребление и на то, как употребление алкоголя влияет на вас. Кроме того, поводом для беспокойства является то, что человек не помнит события такими, какими они были, или полностью теряет сознание во время питья. Делать что-то спонтанно в состоянии алкогольного опьянения — это одно, но подвергать риску свою безопасность или безопасность других или наносить ущерб своим отношениям — это совершенно другое.


  • Ты пьешь для кайфа.
    Забудьте о социализации – если вы выходите на улицу и пьете просто для ощущения, которое дает алкоголь, у вас могут быть проблемы. «Когда кто-то ищет эффекты, изменяющие настроение, или использует алкоголь в качестве механизма преодоления трудностей или в изоляции, это может быть красным флажком для аддиктивного типа поведения», — говорит доктор.Булат.

  • Вы не можете полностью прекратить или ограничить употребление алкоголя.
    Если вы действительно считаете, что пьянство становится проблемой, попробуйте ограничиться одной-двумя порциями. Или сделайте еще один шаг вперед и полностью прекратите пить — даже на какое-то время. «Если у вас с чем-то проблемы, обычно вам следует просто остановиться и посмотреть, как вы себя чувствуете», — говорит доктор Булат. «Если мысль о том, чтобы бросить пить, заставляет вас защищаться, это может быть проблемой.

По словам доктора Булата, злоупотребление алкоголем – даже одно-два вечера в неделю – вредно для здоровья. Последствия, такие как повреждение печени, проблемы с кровяным давлением, рвота и судороги от чрезмерного употребления алкоголя, могут возникнуть, если вы потребляете слишком много.


Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого могут быть проблемы со злоупотреблением алкоголем или другими наркотиками, поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь к специалисту по зависимостям в Центре Генри Форда Мейплгроува по телефону (800) 422-1183.

Доктор Элизабет Булат — начальник отдела наркологии в Центре Генри Форда Мэйплгроув в Уэст-Блумфилде.

Примечание: отредактировано из сообщения, первоначально опубликованного в сентябре 2016 года.

советов по снижению потребления алкоголя — Forbes Health

Если вы относитесь к одному из вышеперечисленных сценариев, попробуйте приведенные ниже советы экспертов, чтобы уменьшить потребление алкоголя (или даже полностью отказаться от него).

1. Измеряйте напитки.

«Первый шаг — понять, сколько вы на самом деле пьете, — говорит Кэти Виткевитц, доктор философии.Д., профессор психологии Университета Нью-Мексико и автор исследования 2019 года «Достижения в науке и лечении употребления алкоголя» в журнале Science Advances .

Стандартный бокал вина на 5 унций содержит около 12% алкоголя. Рюмка дистиллированного спирта, такого как водка, составляет 1,5 унции и равно 40% алкоголя. По данным NIAAA, одна банка пива на 12 унций содержит около 5% алкоголя, а стандартный стакан хереса составляет от 3 до 4 унций и содержит около 17% алкоголя.

Используйте калькулятор размера напитка NIAAA, чтобы определить количество алкоголя в различных напитках.

2. Отслеживайте потребление.

«После того, как вы поймете, сколько вы пьете, будет полезно отслеживать, сколько порций вы выпиваете в день», — говорит Виткевитц. «Вы можете использовать календарь, журнал или любое количество приложений для отслеживания». Drink Control Alcohol Tracker or Less — два примера бесплатных приложений для отслеживания, доступных на устройствах iOS.

3. Составьте план.

Согласно данным 10 000 U, люди, которые устанавливают дневные ограничения на употребление алкоголя, потребляют на 10% меньше напитков каждую неделю, чем те, кто этого не делает.С. пользователи приложения Cutback Coach. А хорошее начало недели — это показатель успеха: участники, которые остаются в рамках запланированного лимита в понедельник и вторник, почти в четыре раза чаще достигают своей цели на неделю.

«Начните с легкого», — предлагает Крюс. Например, вместо того, чтобы стремиться к полному воздержанию, постарайтесь пить меньше семи дней в неделю. «Попробуйте быть трезвыми по понедельникам или трезвыми с понедельника по среду», — говорит он.  

4. Расскажите членам семьи и друзьям, что вы хотите стать здоровее.

Переформулируйте употребление алкоголя так же, как и любое другое поведение, связанное со здоровьем, которое вы хотите изменить, например, лучше питайтесь или больше занимайтесь спортом, и поделитесь этим вслух с самыми близкими вам людьми. Этот социальный подход может помочь нормализовать изменения, которые вы пытаетесь внести, говорит Виткевитц. «Вам не обязательно иметь проблемы с алкоголем, чтобы хотеть улучшить свое здоровье и качество жизни, сократив употребление алкоголя».

5. Попробуйте месяц воздержания.

«Попробуйте провести «сухой» месяц, например «Сухой январь», «Сухой» для июля или «Трезвый октябрь», — говорит Мур.По сообщениям, в январе 2020 года более 6 миллионов человек приняли участие в Dry January, кампании по сокращению потребления алкоголя, организованной Alcohol Change UK. Последующие исследования показали, что большинство из них впоследствии стали пить в более здоровых количествах.

6. Займитесь спортом.

Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы уменьшить тревогу, попробуйте заняться спортом в качестве здоровой альтернативы . « Мы знаем, что для тех, кто имеет доступ к мероприятиям на свежем воздухе и другим вариантам физической активности и получает от этого удовольствие, физическая активность, особенно на природе, может быть очень полезной для снижения беспокойства и преодоления других негативных настроений», — говорит Виткевитц.

7. Пейте воду.

Вы можете потянуться к алкоголю, когда на самом деле просто хотите пить, говорит Крюс. Выпейте чашку успокаивающего чая или высокий стакан воды перед глотком — как только ваша жажда будет утолена, вы, возможно, не почувствуете потребности в таком количестве или вообще в алкоголе.

8. Ешьте до и между напитками.

Еда может поглощать алкоголь из напитков, поэтому прием пищи до или даже во время питья может ослабить эффект и заставить вас меньше пить, говорит Крюс.

9.Составьте план тяги.

Желание выпить неизбежно придет, так что составьте план. Напомните себе, почему вы хотите сократить потребление пищи, поговорите об этом с другом и отвлекитесь на какое-нибудь хобби или упражнение, предлагает NIAAA. Примите тот факт, что у вас есть желание и что оно пройдет.

10. Уберите алкоголь из дома.

Если вы склонны слишком много пить всякий раз, когда в доме есть любой алкоголь, полностью избавьтесь от него, рекомендует NIAAA.

11.Остерегайтесь гнева, обиды или обиды.

Употребляете ли вы алкоголь, когда кипите в гневе? В своей книге «Жить трезвым» организация «Анонимные алкоголики » предлагает преодолевать эти чувства с помощью упражнений, обсуждения ситуации с надежным другом, отдыха и выбора мышления «живи и давай жить другим» вместо употребления алкоголя.

12. Избегайте одиночества.

Если вы пьете, чтобы облегчить боль одиночества, то приложите сознательные усилия, чтобы соединиться с другими. Анонимные Алкоголики предостерегают своих членов от чрезмерного голода, гнева, одиночества или усталости — все это может сделать вас более уязвимыми перед желанием выпить.Найдите занятия, которые умственно и эмоционально питают и приносят вам радость, а также определяйте способы социального общения с друзьями, — говорит Виткевитц.

13. Получите онлайн-поддержку.

Вам не нужно выходить из дома, чтобы получить поддержку от других людей, которые понимают и уважают то, что вы пытаетесь сделать. Фактически, вы можете найти его в Интернете на таких сайтах, как Cutback Coach, который поможет вам создать индивидуальный план, Tempest, Moderation.org или Ben’s Friends для людей, которые работают в индустрии продуктов питания и напитков.

14. Избегайте триггеров.

Что заставляет вас пить? Знакомый, который болтает без умолку? Следите за новостями фондового рынка? « Мы рекомендуем использовать неформальную практику осознанности, когда чувствуем себя спровоцированными», — говорит Виткевитц. «Остановиться в данный момент, чтобы подвести итоги того, что на самом деле происходит, какие эмоции, ощущения, мысли присутствуют, привести осознанность к дыханию, а затем сделать выбор того, как вы хотите реагировать на ситуацию. Может еще пьет, может нет.Может быть, это звонок старому другу, прогулка или времяпрепровождение с любимым ребенком или домашним животным».

15. Научитесь говорить «Нет».

Приготовьтесь к тем временам, когда кто-то собирается предложить вам выпить. Найдите слова, которые помогут вам отказаться вежливо, но твердо. «Нет, спасибо» — простое и ясное утверждение. Вместо этого вы также можете отказаться от безалкогольного напитка, попросить друга поддержать вас в трудной ситуации или просто уйти пораньше, если искушение становится слишком сильным, предлагает NIAAA.

16. Если вы поскользнулись, вернитесь к своему плану.

Не поддавайтесь стыду и сожалениям — просто перезапустите свой план. «Успех на самом деле зависит от того, как вы реагируете на неудачи и вещи, которые возникают на вашем пути», — говорит Мур. «Если чья-то стратегия пить меньше не работает, крайне важно признать и обдумать извлеченные уроки и принять меры — по крайней мере, один следующий, правильный шаг — чтобы начать вносить изменения».

Как облегчить | Alcohol.org.nz

Вас беспокоит употребление алкоголя? Сожалеете ли вы о своем поведении в пьяном виде? Вы хотите внести изменения в то, как вы пьете?

Принятие решения о сокращении потребления алкоголя в основном связано с признанием того, как вы или другие люди относитесь к тому, что вы пьете.Некоторые вещи могли начать происходить из-за того, что вы пьете, и вы хотите что-то изменить, или ваши друзья или семья могли предложить вам обратить внимание на то, как вы пьете. Возможно, вы захотите пройти тест «. С алкоголем все в порядке?». протестируйте , чтобы узнать больше о своем уровне риска. Чтобы поговорить с кем-то о своем употреблении алкоголя, обратитесь в справочную службу по борьбе с алкоголизмом: позвоните по номеру 0800 787 797, посетите их веб-сайт или отправьте бесплатное текстовое сообщение 8681, чтобы получить конфиденциальный совет.

Livingsober.org.nz — это полезный веб-сайт, на который можно обратиться за поддержкой онлайн-сообщества, чтобы помочь вам сократить или бросить пить.

Найдите несколько советов о том, что вы можете сделать:

Последствия употребления алкоголя

Когда вы слишком много пьете, это часто создает ряд проблем для вашей семьи, отношений и друзей.

  • Если вы пьете, чтобы справиться со стрессом, выпивка может усугубить ситуацию. Это порочный круг.
  • Ваши друзья не знают, как вы будете себя вести дальше, что вызывает напряжение и неуверенность у близких вам людей.
  • Общение с вами может стать трудным.
  • Ваша жизнь может начать вращаться вокруг выпивки.
  • Близкие люди могут стыдиться вашего поведения и из-за этого отрезать себя.
  • Практические трудности могут включать в себя несчастные случаи, деньги, сексуальные, юридические проблемы и проблемы со здоровьем. О некоторых из них, например, о сексуальных проблемах или недержании мочи, говорить неловко.
  • Дети могут лучше понимать происходящее, чем вы думаете, и это может отражаться в их поведении.
  • Если вы перестанете брать на себя ответственность за такие вещи, как оплата счетов или выполнение работы по дому, другие члены семьи могут взять на себя эти задачи. Это может вызвать возмущение с обеих сторон.
  • Возможны частые ссоры и насилие по отношению к окружающим.

Эта информация предназначена для людей, которые хотят уменьшить употребление алкоголя, чтобы пить так, чтобы не причинять вреда себе или другим.

Часто очень трудно понять, что вы пьете слишком много, потому что употребление алкоголя стало привычкой.Привычки бессознательны, и это означает, что вы не осознаете, что делаете это. Чтобы изменить свою привычку пить, вы должны сначала признать это. Как только вы поймете, что это происходит, вы сможете начать планировать, как это изменить.

Итак, чтобы реально изменить то, как вы пьете, следуйте этим шагам; измеряйте, сколько и когда вы пьете, определяйте проблемные места и планируйте, как с ними справляться.

Запишите свое употребление алкоголя

Первый шаг к сокращению употребления алкоголя – начать так называемый самоконтроль.Самоконтроль просто означает наблюдение за собой и ведение дневника того, когда, где и сколько именно вы пьете.

С сегодняшнего дня записывайте каждый раз, когда вы пьете. Делайте записи в дневнике как можно скорее после выпивки, иначе вы можете забыть записывать все свои выпивки. Также запишите последствия вашего пьянства.

Ведя дневник употребления алкоголя, вы начнете замечать, сколько вы выпиваете, что происходит, когда вы пьете, и сможете отслеживать, насколько хорошо вы справляетесь с уменьшением количества выпитого.

Выявление проблемных мест

Обучение в периоды повышенного риска привычного поведения поможет вам справиться с самыми серьезными проблемами.

Для этого просмотрите свой дневник и посмотрите, сможете ли вы найти время, когда:

  • ты пьешь больше, чем собирался
  • ты пожалел, сколько выпил накануне
  • твоё пьянство навлекло на тебя неприятности.

Если вы их найдете, вам нужно выяснить, есть ли какая-то конкретная закономерность в тех случаях, когда это произошло.Например, спросите себя:

  • С кем я был?
  • Где я был?
  • Что я чувствовал в начале ночи?
  • Изменилось ли мое самочувствие во время выпивки?
  • Что происходило со мной в то время?
  • Меня что-то напрягало или беспокоило?

Ищите все, что отличало эти пьянки. Их выявление поможет вам избежать их в будущем или спланировать более эффективные действия с ними.

Составьте план

Теперь вы знаете, когда у вас, скорее всего, возникнут проблемы с алкоголем, и вы можете приложить сознательные усилия, чтобы их не допустить. Лучший способ сделать это — составить план до того, как вы начнете пить. Ответьте на эти вопросы:

  • Сколько ты собираешься выпить? «Я планирую сегодня вечером выпить шесть стандартных порций (три пинты/ручки)».
  • Как долго ты собираешься пить? «Я уйду в 20:30 и вернусь в 23:00».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.