Почему болит голова когда садишься на диету: Похудение и возникновение головной боли | Красота и здоровье

Содержание

Болит голова? К кардиологу! К чему приводит гипертония | Здоровая жизнь | Здоровье

Разобраться в истинной причине головной боли подчас бывает очень трудно. Но сделать это необходимо, поскольку от этого зависит и эффективность лечения.

Наш эксперт — врач-невролог высшей категории, кандидат медицинских наук Александр Коляда.

Причины и следствие

Все головные боли можно разделить на две большие группы: первичную и вторичную. При первичной головной боли (головной боли напряжения, мигрени) человек может проходить многократные лабораторные и инструментальные медицинские обследования, но по их результатам какой-либо значимой патологии, как правило, не выявляется.

Вторичная (или симптоматическая) головная боль обычно становится следствием заболевания сосудистой, нервной, опорно-двигательной системы, перенесённой травмы, хронической интоксикации, вынужденного приёма лекарственных средств...

Из вариантов первичной головной боли наиболее распространены мигрень и головная боль напряжения (ГБН). Вариантов вторичной головной боли очень много, но мы рассмотрим самые частые из них.

Цервикогенная головная боль

 — обычно односторонняя, начинается в шее и затылочной области, распространяется на висок, лоб, глазное яблоко, в котором отмечается максимальная интенсивность боли. Причиной такой боли может стать травма шеи (очень часто это так называемая хлыстовая травма во время ДТП).

«Гипертоническая» головная боль — наблюдается у пациентов, страдающих артериальной гипертензией. Локализована в затылке и часто возникает рано утром. Чёткой связи головной боли с повышением артериального давления (АД) обычно не прослеживается, однако при нормализации показателей АД боль, как правило, уменьшается или проходит.

Диффузный, постоянный, распирающий, «разлитой» характер головной боли, сопровождаемой тошнотой, рвотой на пике боли, говорит чаще всего о повышении внутричерепного давления — так называемой внутричерепной гипертензии. Боль такого характера усиливается при кашле, чихании, наклонах головы, будит человека ночью и не облегчается сном. При этом может наблюдаться ухудшение зрения, двоение в глазах. Причиной повышения внутричерепного давления может служить предшествующая черепно-мозговая травма, затруднение венозного оттока из полости черепа, врождённые анатомические особенности строения структур головы и шеи.

Лечить обязательно!

Перечисленные варианты — это лишь небольшая часть из множества различных видов вторичной головной боли. Однако важно понимать: они не являются нормальным, естественным состоянием человека и всегда предупреждают нас о том, что необходимо обратиться к врачу.

Игнорирование сигналов, которые нам посылает наше тело в виде той же головной боли, чревато осложнениями, самым грозным из которых является инсульт. Кроме того, головная боль может быть первым симптомом объёмного образования (опухоли) головного мозга. Поэтому при повторении приступов головной боли необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, которое может в себя включать МРТ головного мозга, ангио­графию, дуплексное сканирование сосудов шеи.

К сожалению, подавляющее большинство людей предпочитают «заедать» мешающую нормальной жизни головную боль обезболивающими препаратами. Руки порой так и тянутся положить в рот таблетку, если сильно болит голова. Однако лекарства-анальгетики обычно действуют на следствие, а причину не устраняют.

К примеру, при головной боли, вызванной артериальной гипертензией, положительный эффект в лечении достигается при нормализации и постоянном контроле артериального давления. А при повышении внутричерепного давления — курсовой приём диуретиков (мочегонных средств), понижающих внутричерепное давление. Главное — вовремя обратиться к врачу.

Смотрите также:

Невозможное возможно! | StarHit.ru

Юлия Августова, Ирина Пегова, Алена Апина, Корнелия Манго

Фото: Артур Тагиров

Ночные набеги на холодильник, слезы над тарелками с едой, ссоры с родными, синяки от болезненных уколов... И все это для того, чтобы убедиться: каждый – творец самого себя. Хотя никто из участниц не достиг поставленной цели, «СтарХит» во главе с Андреем Малаховым решил, что победительницей проекта стала читательница Юлия Августова, которая рассталась с 24 кг балласта! Но и остальные девушки – актриса Ирина Пегова, певицы Алена Апина и Корнелия Манго – настоящие героини. Последняя, кстати, не стала останавливаться на достигнутом: после подведения результатов 17 декабря 2012 года Корнелия сбросила еще три кило! «СтарХит» решил поощрить каждую участницу путевкой на заграничный курорт на две персоны. Чтобы объявить об этом, мы собрали всех четверых «похудевших» в StarHit Cafe на Шаболовке.

Я ревела у плиты

– Юля, тебя не узнать! – в один голос восклицают Ира, Алена и Корнелия. Это их первая «очная ставка». До настоящего момента девушки следили за соперницами только по дневникам в журнале и отчетам на сайте starhit.ru/hudeem.

– Не могу насмотреться на себя в зеркало, – признается Юля. – Минус 24 килограмма – ради этого стоило попотеть и потерпеть, правда?

– Нет предела совершенству, – поддерживает Алена. – А знаете, я ведь сначала отнеслась к проекту легкомысленно. Я ведь и так прекрасно выгляжу. Предложить мне, умнице и красавице, похудеть – уж не розыгрыш ли это? Ну, думаю, «СтарХит», погоди!

– Я считаю себя привлекательной в любом весе, – подхватывает разговор Корнелия. – Но благодаря проекту поняла – у меня нереальная сила воли! Я не в первыйраз пыталась похудеть. Да что там, вся моя жизнь – борьба с лишним весом! Но за три месяца сбросить 10 килограммов – такое со мной впервые. Проблема в том, что раньше я добивалась результата, радовалась – и… снова начинала есть пирожные по ночам. Но на этот раз, обещаю, все будет по-другому – столько сил вложено в результат! Было бы жалко потраченных нервов. Зря я, что ли, шоколад от самой себя дома по углам прятала?

– Да уж, девочки, вам есть чем гордиться, – вздыхает Ирина. – А вот у меня совершенно нет силы воли, о которой ты, Корнелия, говоришь. Где-то через месяц после начала мне страшно захотелось все бросить! Ну, не умею я худеть. Посещать салоны красоты, ходить в фитнес-клуб – это не проблема. А вот отказаться от вкусного не могу…

– Верите, у меня тоже был момент, когда я пожалела, что ввязалась в эту авантюру, – говорит Юля. – Было катастрофически сложно в привычный уклад жизни «вмонтировать» спортзал и процедуры в салоне красоты. А уж диета – это вообще кошмар! После работы я как сумасшедшая неслась домой – злая от усталости и голода, а там меня ждали муж и дочка, которых нужно было кормить… Вставала к плите и сходила с ума от ароматов жареной картошки, даже ревела – ну за что мне такое наказание?! Срывалась: «Все надоело! Не хочу никаких диет! Хочу мяса и шоколадку!» И тут огромное спасибо супругу: Андрей терпел мои истерики, старался успокоить меня, убеждал, что я сильная и все смогу. И я вспоминала, что меня выбрали из сотен желающих, я не должна подвести людей, которые поверили в меня. Когда мне сделали липолиз, живот раздулся, как шар, поднялась температура. И снова стало ужасно жалко себя. Да гори оно все синим пламенем! Но тут мне вдруг позвонил главный редактор «СтарХита» Андрей Малахов: «Юля, держись! Мы в редакции все за тебя переживаем!» Это, конечно, был шок. Мне позвонил САМ Малахов!! И тогда я поняла – буду бороться до конца.

Победительница Юлия Августова ДО проекта весила 117 кг

Фото: Артур Тагиров

ПОСЛЕ 93 кг

Фото: Артур Тагиров

– Понятно, мне вот Андрей не позвонил, – обижается Корнелия. – Когда хотелось на все плюнуть, я набирала номер диетолога Риммы Мойсенко и исповедовалась ей. Мне тоже было сложно перестраиваться, ведь я веду ночной образ жизни, привыкла тусоваться до утра, есть, что душе угодно. А тут раз – и никаких перекусов после 16.00, только кефир. Сама не знаю, как справилась. Помню, выступаю на мероприятии с богатым шведским столом. Смотрю на всю эту вкуснятину – тарталетки с икрой, бутерброды с бужениной, пирожные, и слезы к глазам подкатывают. Звоню Римме: «Я так больше не могу!» «И не надо!» – отвечает она и… советует как следует объесться, а после – пойти потанцевать. Она считала, что я схожу с ума, потому что слишком зациклилась на диете, раздула проблему. Конечно, в тот вечер я послушалась ее с огромным удовольствием! Наложила целую тарелку «запрещенной» еды, устроилась за столом и умяла все до последней крошки! А потом поехала с подругами в ночной клуб и отплясывала там до 4 утра! После этого снова питалась по диете, усиленно тренировалась – и вес начал снижаться активнее, чем раньше. Римма права: надо отпустить проблему, и тогда организм не будет протестовать.

– Да уж, фанатизм иногда губителен, – вздыхает Алена. – Никогда не забуду, как я переела отрубей и два дня не могла выйти из дома – меня жутко рвало! Поначалу было дико, что мне нельзя есть практически ничего из того, чем питалась раньше. Ни тебе гречки по утрам, ни жареного стейка в обед, ни салата «Цезарь» на ужин… Все только вареное, несоленое и не очень-то вкусное. За стол вместе с мужем и дочкой старалась не садиться, чтобы не соблазняться. А если устраивалась рядом с ними, то только для мебели. Сидела с несчастным лицом…

Корнелия Манго весила ДО проекта 95 кг

Фото: Артур Тагиров

А ПОСЛЕ проекта 85 кг

Фото: Артур Тагиров

Чувствую себя виноватой

– А я себе ни в чем не отказывала, – признается Ира. – Первый месяц, правда, держалась – старалась не есть все подряд и регулярно посещать массажи для похудения. Я тогда резко сбросила 4 килограмма, сценические костюмы стали мне велики… Окружающие замечали прогресс, подбадривали: «Ира, так держать!» Но потом начались гастроли, и я поняла – все пропало. Ну не смогу я в таком режиме еще и в еде себе отказывать! Сил требуется много, и надо себя как-то радовать, поощрять. На мой взгляд, осень и зима – не лучшее время для диеты: организм стремится накопить вес к зиме, и с ним сложно спорить. Но, возможно, это всего лишь мои отговорки… Набрала килограмм да так его и не скинула. Если честно, чувствую себя виноватой – отняла у кого-то шанс похудеть. Ведь другая на моем месте могла бы справиться с собой, ходила бы на процедуры, правильно питалась… В свое оправдание могу сказать, что погубило меня не только отсутствие силы воли. Бешеный график – еще одна проблема. Во время проекта я поняла, что не хозяйка я своему времени. Ритм жизни безумный! Все давно уже за меня решено, увязано, составлен график репетиций, спектаклей, гастролей…

– Не представляю, как при таком образе жизни ты все-таки успеваешь за собой следить! – восхищается Ирой Юля. – Мне вот тоже было непросто все увязать. Приходилось и на работе отпрашиваться, и мужу с дочкой иной раз объяснять, что не смогу приготовить ужин, потому что сил нет.

– А я нашла новый для себя способ борьбы с депрессией! – восклицает Корнелия. – Раньше плохое настроение заедала сладким, а теперь несусь в спортзал колотить грушу. Помогает!..

– Корнелия, ты такая смешная! – улыбается Алена. – Никогда не забуду, как на последней съемке фотограф командовал: «Всем улыбаться, как Корнелия!», а ты говорила: «А они так не смогут. Это все потому, что я черная». И так гордо, с достоинством сказала, что я восхитилась: «Как же правильно она умеет себя преподнести!»

– Спасибо, Алена, – улыбается в ответ Корнелия. – Сейчас я чувствую себя еще уверенней, чем раньше. Особенно после недавней встречи с Иваном (виджей MTV Иван Блэкман, с которым у Манго был роман. – Прим. «СтарХита»). Он с восхищением оглядел меня с ног до головы и сказал: «Ну, я же говорил тебе – в этом весе ты будешь вы- глядеть идеально!» Когда мы были вместе, мне все никак не удавалось похудеть, а теперь смогла. Вот что значит мотивация!

– А для меня самая главная мотивация – одобрение окружающих, – говорит Юля. – Помню, зашла в магазин за продуктами, прохаживаюсь вдоль полок со сладостями, тоскливо на печенье и шоколад поглядываю… И вдруг сзади: «Юлька! Ты ли это?! Тебя не узнать!» – давняя подруга идет за мной уже минут пять и присматривается – я или не я?

– Меня, конечно, узнавать не перестали, наоборот, внимания прибавилось. Да вот еще из пластических клиник начали звонить, – смеется Алена. – Мол, судя по всему, вы недавно сделали пластику, может, и у нас что-нибудь подрежете-подтянете? Сколько им доказывала, что не ложилась под нож, – не верят! А жены друзей мужа как позавидовали: тебе все, а нам ничего! Им же за каждую процедуру у косметолога Наты Топчиашвили кучу денег отдавать приходится, а мне – бесплатно! Ната – волшебница, может время вспять повернуть.

Алена Апина ДО проекта весила 58 кг

Фото: Артур Тагиров

ПОСЛЕ 54 кг

Фото: Артур Тагиров

– А я не устаю восхищаться диетологом Риммой, – продолжает разговор Корнелия. – В ноябре я отдыхала в Мексике, а она – на Сейшелах, мы постоянно созванивались. Бывало, стою у шведского стола и размышляю: съесть булочку или нет, и тут звонит Римма: «Корнелия, ты там не объедаешься?» Как чувствует!

– Благодаря проекту я познакомилась со многими людьми, – рассказывает Юля. – Мечтающие похудеть девушки из Москвы, Петербурга, Ростова, Краснодара писали мне в социальные сети, спрашивали совета, хвалили за результаты. Я продолжаю отвечать им, очень довольна, что помогаю другим становиться красивее.

– А мне и злобные послания приходили, – смеется Корнелия. – Один парень все возмущался в моем «Твиттере»: «Сколько уже можно худеть, ты безнадежна!» Велела ему больше меня не читать, ненормальный какой-то…

Килограммы могут вернуться

– Я считаю, что Юля победила почестному, она молодец! – хвалит соперницу Алена. – Ей выпал шанс, и она его не упустила. А мы с вами, девочки, и так похудеем – у нас работа такая, распускать себя нельзя.

– Почему же? – не соглашается Корнелия. – Я считаю, что тоже была достойна победы. Более того, вам надо брать с меня пример! Я и спортом занималась, и диету соблюдала, не «халявила»…

– Неужели даже ни разу тренировку не пропустила? – хитро прищуривается Ира.

– Было дело... Пропускала, когда болела или попросту ленилась, – не отрицает Корнелия. – А еще я иногда специально обманывала: писала в дневнике, что похудела на 2 килограмма, хотя на самом деле – на один. Но я обещала себе, что к следующей неделе 3 кг скину, а то перед читателями стыдно будет! Вообще мой совет: садишься на диету – пиши об этом в соцсетях. Все начнут спрашивать, интересоваться – и обратной дороги нет.

– А я часто на спорт «забивала», – признается Алена. – Тяжко мне из Подмосковья в центр столицы мотаться… А уж когда лень накатывала, до беговой дорожки дома дойти не могла. Но инструкторы мне звонили и спрашивали: Алена, ты тренируешься? «Ага, – отвечала я, – пресс качаю!» Нехорошо, конечно, но что же мне, дурехой на вашем фоне выглядеть?

Ирина Пегова весила ДО проекта 63 кг

Фото: Артур Тагиров

ПОСЛЕ 60 кг

Фото: Артур Тагиров

Тут и победительница Юля не выдержала:

– Девочки, а меня однажды муж из холодильника вытаскивал. Как-то они с дочкой легли спать, я пробралась на кухню, наложила тарелку жареной картошки с грибами и начала наворачивать, успокаивая себя: «В первый и последний раз!» Съела все, снова полезла в холодильник, стою, ручки потираю, выбираю, чтобы еще умять. Так увлеклась, что не услышала, как сзади подошел муж. Видимо, неслабо тарелками-то гремела… Получила я тогда он него по полной!

– После столь резкого снижения веса килограммы могут вернуться, – предупреждает Алена. – Я вот в последний месяц активно шила себе новый гардероб на размер меньше. Отличный стимул не поправляться: это ж со сколькими нарядами распрощаться придется!

– Да-да, я постоянно думаю об этом, – говорит Юля. – На днях мне позвонила победительница первого проекта «Худеют все!» Юля Куварзина. Она предложила, чтобы вместо ужинов я ходила к ней на спектакли. Отличная мысль! Я буду и на спорт ходить, и питаться правильно, и про салоны красоты не забуду. А еще я хочу коротко постричься и стать блондинкой!

– Ну точно: начинаешь новую жизнь! – засмеялась Ира.

Как снизить чувство голода при похудении

Голод – самая главная причина того, почему миллионы желающих похудеть не достигают желаемого результата. Казалось бы, как все просто – получай меньше энергии, чем тратишь и разница будет компенсироваться из внутренних запасов, среди которых подавляющая часть приходится жировую ткань. Но, нет… Организм противится этому. Он тщательно бережет свои резервы от перерасхода, предпочитая получать энергию из внешних источников, то есть из пищи. И голод — это его основной инструмент управления нашим пищевым поведением. Регулируя чувство голода, организм побуждает нас думать только о еде, превращая порой эти мысли в навязчивые, преследующие на каждом шагу, разжигающие фантазию на тему того «чего бы я сейчас съел» и мешающие сконцентрироваться на чем-то другом.


Когда мы садимся на диету с целью похудеть, то нам, к сожалению, придется столкнуться с этим противостоянием. Справимся ли мы, зависит от наличия силы воли. А если этой силы нет? Неужели нет никаких обходных путей, ведущих к цели с меньшими сложностями и препятствиями? Есть! Но только не надо думать, что можно будет как в рекламе какой-нибудь бесполезности «обойтись без диеты и изнурительных нагрузок». Не можно. А разработать тактику следования диете, сводящей на минимум негативное влияние голода запросто. Так, что для этого надо или не надо делать?

Нет диетам с жестким дефицитом энергии

Не практиковать диету с жестким дефицитом энергии. Чем больше степень дефицита, тем быстрее и глубже будут проявляться симптомы метаболической адаптации, среди которых чувство голода одно из основных. Что понимается под жестким дефицитом? 30 и более процентов от уровня поддерживающей калорийности. Поддерживающая калорийность — это то, сколько надо нашему организму на все его нужды, без избытка и недостатка.

У каждого эта величина относительно индивидуальна и зависит она, в первую очередь, от массы тела и физической активности. В среднем это 28-34 калории на килограмм массы тела. Отнимаем от этого 30% или еще больше и определяем уровень повышенного риска столкнуться с выраженным, преследующим чувством голода. Соответственно, если не хотим этого, то планируем диету более мягкой – 10-20% от уровня поддерживающей калорийности.

Минусом здесь будет то, что видимые результаты появятся не скоро, так как темпы похудения, весьма умеренные при такой степени дефицита. А мы то, как правило, хотим всего и сразу.

Диета не должна быть непрерывной

Если уж практиковать жесткий дефицит, то не делать диету линейной, то есть непрерывной. Запланированное прерывание дней с выраженным дефицитом днями, когда дефицит более мягкий или вообще отсутствует есть весьма распространенная и эффективная на практике тактика по преодолению нарастающего чувства голода. В вопросе что, когда и сколько нет универсального ответа. Главный критерий подобного планирования, чтобы в целом сохранялось преобладание дефицита над его отсутствием.

Возьмите за ориентир неделю, разделите ее на дни с дефицитом и без него. Подсчитайте общее количество энергии, употребленной за 7 дней и разделите на 7. Узнаете свой средний уровень дефицита. Если он будет в пределах 10-15 % (от уровня поддержки), то диетить придется еще очень долго. Если 20-25 %, то изменения будет видны с каждой неделей. Вариант: Понедельник-пятница дефицит на уровне 30%, суббота-воскресение на уровне поддержки, то есть дефицит на нуле. Средняя величина дефицита за неделю -21%.

Оптимальная частота питания

Подбирайте оптимальную частоту питания. Здесь главное уяснить, что сама по себе частота приемов пищи не влияет на результативность диеты. На это влияет величина дефицита, то есть общее количество съеденного за день. А частота — это способ добиться максимального контроля над чувством голода. В этом вопросе люди делятся на две группы. Одним проще подавлять чувство голода маленькими порциями, но часто. Как бы, не давая чувству голода времени набрать полную силу. Другим, наоборот, есть за один прием побольше, но питаться при этом реже (2-3 раза в день).

В этом случае каждый прием пищи достигает высокой степени насыщения, после которой нет желания поесть еще часов 5-6. И то и другое прекрасно вписывается в физиологию организма, связанную с усвоением и распределением питательных веществ в период похудения. Но влияние на контроль над голодом для каждого будет отличаться. Если для вас текущая практика частоты питания не комфортна, то пора ее пересмотреть на противоположную. Выберете то, что удобнее именно для вас, абстрагируясь от навязываемых стереотипов.

Распределение калорийности приемов пищи

Распределяйте калорийность приемов пищи в течение дня согласно изменениям степени голода/аппетита. Самый простой способ учета съеденной пищи — это деление рациона на несколько равных по калорийности порций. Но это отнюдь не самый лучший способ контроля чувства голода. Аппетит в течение дня может сильно различаться независимо от внешних факторов. Есть факторы внутренние - циркадные ритмы. Они могут работать таким образом, что у кого-то дикий аппетит по утрам и умеренный днем и перед сном, а у кого-то наоборот, утром и днем умеренный, но перед сном буквально не уснуть, если не поесть до сыта.

В этом случае, разумнее запланированное на день количество макронутриентов распределять, ориентируясь на внутренние часы. Не хотим есть с утра, не едим. Тогда сэкономленные калории можем перенести на вечер и сделать ужин более плотным и сытым. Это поможет избежать ситуации, когда мы утром едим по обычному плану, а вечером, подаваясь, чувству голода, выходим за пределы плана и «поджираем», тем самым снижая общую степень дефицита за день. От перестановки мест, слагаемых сумма не меняется. И именно для конкретной ситуации важно очистить свой разум от распространённой в ненаучных кругах ереси, по поводу того, что еда на ночь превращается в жир. Это из той же области знаний, где карета в полночь превращается в тыкву, а кучера в мышей.

Грамотно манипулируйте макронутриентами

Со всех сторон на нас льется информация, что главный враг похудения это углеводы. Чем меньше этих врагов, тем лучше. Но почему-то именно на углеводы тянет большинство в период похудения. Тянет так сильно, что обычный белых хлеб начинает казаться произведением кулинарного искусства. Голод навязчиво подталкивает к сладкому и мучному, к тому с ограничения чего обычно и начинается диета. Как справиться с этим? Не урезать углеводы до минимума. Не забываете, что есть и другой основой источник энергии –жир.

Да, жир нужен и для других целей, связанных с нормальным функционированием организма. Но типичные рекомендации включают в себя количество жира, которое, на самом деле, больше чем нужно для этого. Наука определяет безопасный минимальный уровень потребления жира мужчинами в 20% от общей калорийности рациона. Для женщин эта цифра привязана не к калорийности рациона, а к массе тела – 0,55 гр/кг. Если ваши цифры гораздо больше этих, а количеств углеводов таково, что они уже чуть ли не снятся вам по ночам, то пришло время произвести простейшие манипуляции с макронутриентами.

Уменьшаем жиры, добавляем углеводы, сохраняем общую калорийность.

Поскольку жиры более калорийны, чем углеводы, то цифры не будут равными. Убрали 20 гр жира-добавили 45 гр углеводов. Такой порции уже будет достаточно, чтобы, к примеру, справиться с тягой к углеводам перед сном или добавить перед тренировкой и провести ее более эффективно. А на результативность диеты это не повлияет. Наука не находит подтверждений, что то или иное соотношение макронутриентов (имеется ввиду только жиры и углеводы) более эффективно для уменьшения массы жира в организме. Потому здесь важнее комфорт. Если такая простейшая манипуляция позволяет вам лучше обуздать голод, то вероятность достичь поставленной цели повышается.

Нельзя бездельничать

Не бездельничать! Чем больше времени вы ничем не заняты, тем легче голоду стать доминирующим чувством. Находясь на диете, в периоды безделья начинаешь жить буквально от одного приема пищи к другому. А время между приемами заполняешь мыслями, о том, что конкретно будешь есть в ближайшие часы. Не допускайте этого, ищите себе увлекательное занятие, с умеренным или даже высоким уровнем психоэмоционального возбуждения. Помните: счастливые часов не наблюдают? Занимаясь интересным или важным делом, не замечаешь чувства голода. Оно подавляется теми гормонами, которые сопровождают проявление эмоций.

Не провоцируйте себя

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Это справедливо и для чувства голода. Не надо делать того, что потенциально разожжет ваш аппетит. Не ходите в дефицитные дни в места общественного питания, где представлено много энергетически плотной пищи, которая на диете кажется особенно вкусной. Не храните дома калорийные вкусняшки, что бы в голове не мучили мысли, а не съесть ли это. Не надо пробовать на вкус ту пищу (из числа калорийных) после употребления которой вы наверняка не сможете себя остановить, пока не съедите всё. Обладаете прекрасной силой воли? Этот пункт не для вас. А если нет, то избегайте подобных провокаций.

Подходящие продукты питания

Выбирайте подходящие продукты питания. Есть продукты, после употребления которых лучше наступает насыщение, снижается чувство голода, перебивается аппетит. Например, кофе, горький шоколад, лосось, яблоки, миндаль, овсянка, цельные яйца, батат и пр. К сожалению в этом вопросе много индивидуального, но есть и общие рекомендации, подходящие для выбора продуктов с высокой насыщающей способностью. Это продукты с высоким содержанием белка, пищевых волокон, со средней энергетической плотностью (невысокое количество калорий на единицу веса продукта), с умеренными вкусовыми качествами (вкусной пищей сложнее насытиться в ограниченном количестве). Кроме того, следует избегать большого разнообразия употребляемых продуктов за один прием. Когда ешь много всего по чуть-чуть, то сложнее наесться и легче наесть лишнего.

Сюда же можно отнести применение низкокалорийных сахарозаменителей. С их помощью можно делать продукты и напитки более сладкими, что повысит их вкусовые качества без дополнительной энергетической нагрузки. Если активно практиковать самостоятельную готовку, то подходящие для диеты и борьбы с чувством голода блюда можно изготавливать самому. Например, совсем несложно в домашних условиях изготовить хлеб или сладкую выпечку. И там и там надо заменять муку на отруби. Отруби источник пищевых волокон, которые дают хорошее насыщение плюс они содержат мало усвояемых углеводов (особенно ржаные, пшеничные и льняные), что заметно снижает калорийность полученных продуктов. При готовке сладкой выпечки опять же прибегаем к помощи сахарозаменителей. При приготовлении круп или макаронных изделий, надо стараться повысить их объем. Объемная пища лучше насыщает. Самый простой способ – сильное разваривание.

Другой вариант- добавление к крупам или макаронам низкокалорийных овощей (лук репчатый, капуста белокочанная и цветная, фасоль стручковая, шпинат, зеленый перец, редька, дайкон). Варим, к примеру, 35-50 гр гречки и добавляем к ней грамм 300-400 смеси овощей, соль, специи, пряности. Получается гречка с тушеными овощами. Порция по размеру внушительная и насыщающая, хотя ее калорийность совсем небольшая. Можно и вообще делать самостоятельные блюда из одних овощей, а употреблять их в прикуску с парой-тройкой хлебцев. Рекомендация повышать объем с целью лучшего насыщения, работает и с другими продуктами. Интересный вариант- творог. Добавляем к 200 гр обезжиренного творога немного подсластителя и 200 гр свежей тертой моркови или яблока. Смешиваем и получается вдвое большая по размеру порция, которая при минимальном увеличении калорийности будет весьма насыщающей. Если к этим компонентам добавить немножечко муки и яйцо (можно один белок), то, после запекания в духовке, получится творожная запеканка с морковью и яблоком. В целом, либо мы выбираем более сытные, но низкокалорийные продукты, либо делаем их сами.

Употребляйте добавки для контроля аппетита

Принимаем добавки, помогающие контролировать аппетит. Этот пункт идет последним и не случайно. В отношении ряда пищевых добавок было установлено наличие у них свойства подавлять аппетит при регулярном потреблении. Все они представляют собой экстракты растений. Поскольку их наименование может звучать по разному в тех или иных страх, перечислю как они звучат на латыни. И, так наибольшее количество доказательств имеется в отношении: Hoodia Gordonii, Garcinia Cambogia, Caralluma fimbriata, Gymnema sylvestre, Spirulina platensis и 5-HTP (в составе экстракта Griffonia simplicifolia). Аппетит, насыщение, чувство голода, как и чувство боли, есть явления весьма субъективные, не поддающееся измерению приборами. Потому и результаты исследований, направленных на выявление у них свойств супрессантов аппетита, построены на субъективной оценке, в виде опросного тестирования участников и сопоставления полученных ответов по установленной шкале эффективности. А это значит то, что для многих считается выраженным эффектом, для вас лично может показаться слабовыраженным, лишь потому, что вы хуже других переносите голод. Вот почему добавки здесь на последнем месте. Высокая степень субъективности в оценке подавления аппетита и голода, не может гарантировать помощь каждому потребителю. Но это и не означает, что вы обязательно окажитесь одним из тех, кому не помогло. Просто не стоит полагаться только на одни добавки.

Пожалуй, этого уже хватит, чтобы подойти к соблюдению диеты более грамотно с тактической точки зрения. Берегите себя!

Что худеет в первую очередь

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Взгляд снаружи…

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Взгляд изнутри…

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого - жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения - встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время - на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор - правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор - белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой - ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах - на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.

Диета (Юнмины ) , Секрет от ARMY — фанфик по фэндому «Bangtan Boys (BTS)»

***

       — Ты поправился — говорили ему менеджеры — ты садишься на диету!        — Хорошо — лишь ответил Чимин и поклонившись вышел из кабинета.       Он никогда не любил диеты, но ради фанатов он готов их терпеть. Диеты в понимании Чимина, становились голоданием и единственное что он должен был пить была вода.       Возвращаясь в общежитие к другим парням, он ничего им не рассказывает, только проходит мимо кухни где готовит Джин и идёт к себе в комнату. Он решает, что лучший способ отвлечься от всего это поспать, поэтому и ложится на кровать и сразу же засыпает.       Просыпается он уже от того, что кто-то трясёт его тело. Открыв глаза он видит перед собой, Тэхёна        — Уже ужин, все давно на кухне — сообщает он и покидает комнату Пака. Чимин решает сходить на кухню и посидеть со всеми, он не собирается никому говорить о том, что он потолстел. Не хватало ему ещё сочувствующих взглядов, и поддержки хёнов.       Весь ужин он ковыряет вилкой свою еду, и слушает остальных. Оказывается, что Чонгук с Тэхёном, хотят съездить на выходных в Пусан и хотят чтобы кто-то поехал с ними, якобы так будет менее палевно. А у Намджуна с Юнги кипит во всю работа над новой песней.        Кстати говоря о Юнги. Чимин так давно не был с ним наедине, но кажется он один скучает по той близости, по объятиям и поцелуями на ночь. Остальные покидают кухню, один за другим, после сытного ужина. И когда Пак остаётся один, он встаёт и выкидывает всю еду с тарелки и быстро моет её, надеясь на то что его никто не видел. После чего он уходит с кухни прихватив с собой бутылку воды. На следующий день, он говорит остальным, что не хочет завтракать. И отправляется первым в душ, где очень долго стоит под холодными струями воды, стараясь заглушить свой голод. По дороге в свою комнату он чувствует, приятный аромат свежих блинчиков и он закрывает дверь своей комнаты, надеясь не сойти с ума от этого аромата. Следующую часть дня вплоть до ужина он проводит в тренировочном зале. Чимин повторяет старую хореографию и изнуряет себя всяческими физическими тренировками. Он всячески пытается отвлечь себя от еды, но возвращаясь в общежитие, его снова встречают вкусные запахи еды. Но он снова отказывается есть и спешит в душ, как хорошо что никто ничего не подозревает, и разрешает Паку находится в одиночестве и страдать диетой. Вот только Чимин хочет чтобы его обняли, сказали что он сильный что справится, хотя сам в это и не верит. Он не выдерживает и начинает плакать в душе. Он никогда не отличался сильным стержнем, он слишком милый, чувствительный, но никому не скажет о своих проблемах, он скорее продолжит терпеть всё это, чем скажет кому-то об этом. В своей комнате он долго ворочается, на кровати, но засыпает спустя несколько часов. Всё было бы хорошо если бы ему не снилась еда. Сладкая, солёная, та которую он любит и нет, он начинает пускать слюни на подушку и просыпается из-за запаха еды. Стоит сказать еда Джина самая лучшая, но он на диете поэтому он вместо завтрака пьёт воду, как и вместо ужина, теперь он просто пьёт воду всегда Чимин решает проверить свой старый гардероб и открывает шкаф в поисках прошлогодних вещей. «Потолстел» он понимает это когда не может застегнуть штаны с прошлого года Он снимает штаны полностью и оставаясь в боксера осматривает свои ляшки и животик. Он немного оттягивает кожу на животе проверяя на наличие жира и так же смотрит на свои бёдра. «Потолстел» Эти слова горят красной лампочкой в его голове «Потолстел» Понимает он, и не знает заметили ли это фанаты «Потолстел» В который раз проносится в его голове, и он не знает справится ли он с этой диетой «Потолстел» Это всего одно слово, но сколько боли оно приносит Чимину и он всхлипывает, садясь на пол и закрывая руками лицо. Как он может называть себя айдолом если не Может, на простой диете продержаться? Сам себя корил Чимин — Чимин — слышится радостный голос Тэхёна — Пошли кушать, там Джин столько всего приготовил. — говорит он после чего замечает плачущего Пака — Эй ну ты чего? Что случилось? — В-всё хорошо, просто воспоминания… — произнёс как можно спокойнее Пак, и выдавил из себя подобие улыбки — Ну если так…Там твои любимые тосты с шоколадом и ещё… — Он не успевает договорить, как Пак выбегает из комнаты — Чимин?! — кричит он выбегая из комнаты вслед за ним, обращая на них больше внимания Пак не может слышать ничего о еде, он толстый, он должен похудеть, но из-за Кима вся его выдержка трещит ещё больше. И он понимает что его тошнит прямо сейчас, поэтому выбегает из комнаты к туалету. Его живот выворачивает и он долго сидит перед унитазом. Конечно к чему еще могла привести голодовка? К тому что он будет блевать желчью, так мало этого, теперь Ким всем расскажет о странном поведении Чимина, конечно если они еще не догадались обо всём. — Чимин открой — слышит голос Мина за дверью и приходится привстать, чтобы дотянуться до замка. — Как долго? — говорит Юнги, когда дверь снова закрывается. Но Чимин молчит, он понимает что Хён догадался, тот всегда был наблюдательным и сейчас от этого только хуже. — Я блять спрашиваю как долго ты голодаешь? — более громко повторяет Мин и Чимина снова выворачивает, благо он так и сидел перед унитазом — Чёрт… Малыш, что они тебе сказали — мягче спрашивает Шуга, смотря на страдания Пака, садится рядом с младшим и гладит того по голове, тем самым успокаивая его. — Второй день… — - Выдавливает из себя Пак и смотрит глазами наполненными слезами, на парня — Всё хорошо. Правда.Просто… — Просто тебя тошнит от того что ты ничего не ешь. — злится Мин и встаёт — Конечно это ж блять теперь нормально стало. Пак пугается ещё больше, и по щекам начинают течь слёзы. Он не виноват, что стал толстым… Ладно виноват и от этого еще хуже, но он ведь станет лучше после этой диеты. Он верит в это. Шуга уходит из ванной комнаты и оставляет Пака одного. Чимин еще пару минут сидит перед унитазом, после чего поднимается и умывается и полоскает горло. Он понимает что сразу как выйдет за дверь увидит осуждающие взгляды парней. Те будут говорить, что нужно было сразу всё рассказать, что Пак справится. Взяв себя в руки и вытерев слёзы, он направляется в свою комнату. Однако вопреки его ожиданиям, никто не останавливает его и не читает читает нотации. Вот только зайдя в комнату он видит Юнги сидящего на кровати. — Ешь — говорит он и протягивает Паку тарелку с фруктами. Чимин вертит головой в стороны, садится рядом, но к еде не притрагивается. — Чимин… — вздыхает мембер — Голодание, это не диета… Ешь, от них ничего плохого не будет — повторяет он и взяв одну виноградинку, подносит её к губам младшего. Тот не в силах перечить любимому хёну и своему желудку, поэтому сдаётся и открывает рот. И тщательно прожёвывает предложенную еду. — Вот так, молодец — тихо произносит Мин и улыбается, он берёт клубнику и всё так же подносит её к губам младшего. — Не против если мы сегодня весь день вдвоём будем? — спрашивает он и дожидается когда тот прожуёт и ответит — С радостью — отвечает он и обнимает своего хёна Этот день обещает быть хорошим — Только оденься — говорит Мин и встаёт с кровати — Скоро приду — И после этих слов он скрывается за дверью, а Чимин краснеет, ведь понимает что сидел всё это время в одних боксерах и толстовке Как и говорил Шуга он возвращается в комнату спустя пару минут, держа в руках рамён — Ну хё~он — Сколько раз говорить, что у тебя голодовка, а не диета — говорит Юнги и присваивается на кровать ставя тарелку на тумбочку, а сам двигает ближе ноутбук младшего и выбирает фильм Чимин уже не перечит хёну и ест предложенную им еду, при этом смотря фильм. А когда фильм заканчивается то он уже лежит на плече хёна и доедает виноград принесённый Мином ранее. Кажется весь день так и проходит рядом с хёном в одной кровати, они смотрят несколько фильмов и слушают новую музыку Юнги с флэшки. — Ты прекрасен — Говорит Юнги, когда младший с интересом переключает эти песни. Но заметив что Пак смущается, он тоже ложится животом на кровати ближе к Паку и снова произносит — Я серьёзно… Я поговорю с менеджерами, тебе не нужна диета. Чимин хочет возразить, но его затыкают лёгким поцелуем. Паку приятно, Что Юнги считает, что ему не нужна диета. Ведь главное что ты нравишься любимому человеку, хотя наверно если бы Юнги сказал Паку похудеть, младший бы без промедления сел на диету. — Малыш, не заморачивайся, по этому поводу. Тебя все любят, ARMY, другие мемберы, твои друзья с других групп, твоя семья, но больше всех, тебя люблю я  — Последние слова он произносит шёпотом и снова касается Паковских губ невесомым поцелуем. И Чимин верит, ему. Поэтому и углубляет этот поцелуй и забирается на Юнги, прижимаясь к нему всем телом, продолжая целовать — Я тоже тебя люблю, только сильнее — в самые губы улыбаясь говорит Пак — Нет я сильнее — проговаривает Мин и начинает щекотать младшего. Тот валится на кровать, смеётся и пытается убрать руки старшего, который всё ещё щекочет его. — Ладно, Ладно… — смеясь произносит Пак — Не слышу — Ты любишь меня сильнее — дуется Чимин и садится спиной к старшему. Мин на действия младшего улыбается и обнимает его со спины и целует за ушком        Такая вот у них любовь, один за другого готов нарушать правила менеджеров.И нет ничего что может помешать их любви

советы фитнес-тренера. Постоянно срываюсь с диеты, наедаясь запретных продуктов

В любое время года найдется оправдание тому, чтобы нарушить свои правила питания, а праздничные дни в этом плане - самое тяжелое испытание. Когда наступает осень, приходится надевать больше одежды, и мы уже не так строго следим за фигурой, т.к. не замечаем последствий своих праздничных пищевых поблажек. Их можно до следующей весны спрятать под одеждой Если же вы задались целью и желаете всегда выглядеть отлично, тогда придется сделать непростой выбор. Мы не призываем отказывать себе в удовольствиях в праздничные дни, однако вы сами ответственны за свой выбор, и если уж предпочли хорошенько покушать в течение нескольких дней или недель, имейте ввиду, что на этот же срок вы отдалитесь от своей цели.

Вероятно, вы оправдываете себя мыслями: "это небольшое пирожное мне не повредит ", или "такие блюда готовятся редко, нельзя себе отказать в удовольствии отведать их ", или "это время года оживляет детские воспоминания… ", и т.д. Но знаете что? Вы же больше не ребенок и такое попустительство не сойдет с рук! Каждый откушенный кусочек прибавляет немного лишнего веса.

Дальше читайте одиннадцать советов, которые можно использовать в праздничные дни или в любой момент, когда возникает соблазн сорваться. Пропустим банальные рекомендации о том, что следует отдавать предпочтение диетическим продуктам, а перед вечеринками не стоит голодать, чтобы там же съесть побольше, поскольку это неизменные правила людей, следящих за своей фигурой.

1. Не пропускайте тренировки во время празников. Можно сократить время тренировок, но не пропускайте их совсем. Выделите для них специальное время в своем расписании. Ваши близкие не будут против. Возможно, будет удобнее поупражняться в первой половине дня. Уделять время себе не менее важно, чем семье и друзьям. Посвятив себе 4-5 часов в неделю, вы никого не обидите, однако если вы пропустите поход в фитнес клуб, то столкнетесь с негативными последствиями.

2. Протеин. Носите немного с собой, просто на всякий случай. Заверните небольшое количество порошка в пакетик или прямо в шейкер и положите в сумочку, или оставьте в машине. Никогда не знаешь, что подадут к столу в гостях, но, как правило, эти блюда жирнее и калорийнее вашей фитнес-диеты. Даже на вечеринке протеиновая смесь в стакане выглядит как коктейль. А присутствующим не обязательно знать, что на самом деле вы пьете.

3. Как то или иное блюдо влияет на ваше самочувствие? К примеру, после плотного обеда многим хочется немного вздремнуть. Обычно это ощущение перерастает в вялое пассивное состояние и снижает дальнейшую дневную активность. Еще лучше просто спросить себя: "Гармонирует ли это блюдо с моей диетой или тренировочной программой? Поможет ли оно мне тренироваться эффективнее?" Если ответ отрицательный, тогда, вероятно, лучше отдать предпочтение другим продуктам.

4. Уделите больше внимания людям и событиям. Побольше участвуйте в беседах, общайтесь. Еда – важная часть вечеринок, однако не позволяйте ей завладеть вами. Если уж хотите постоянно жевать, жуйте не на полный рот.

5. Если блюдо, которое вы едите, не является божественно вкусным, не стоит доедать его до конца.

6. Если вы устали, не задерживайтесь на вечеринке допоздна. Пообщайтесь с людьми, проведите весело время, а когда почувствуете усталость, отправляйтесь домой. Лучше улечься в постель и как следует выспаться. Тогда на утро вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон, не появится желания пропустить тренировку.

7. Если друзья и родные интересуются, почему вы не едите сладкого и прочих вкусностей, объясните им причину. Если они настоящие друзья, они непременно вас поймут и не станут осуждать за то, что вы не участвуете в праздничном чревоугодии.

8. В период празднований выделите себе один или два дня для удовольствий. Например, в Рождество и в Новый Год. В эти дни позвольте себе полноценную трапезу с родными и друзьями, но не забывайте о правиле №5. Не позволяйте себе бесконтрольно обжираться. Старайтесь получать удовольствие от еды, но совсем распускаться не стоит.

9. Налегайте на овощи. Как правило, на любом застолье присутствуют овощные блюда. Если нет возможности принять протеиновый коктейль, согласно рекомендации №2. Ешьте побольше овощей, а вернувшись домой после застолья, вы сможете принять более питательную пищу из своего привычного рациона.

10. Тщательно следите за тем, как ваше самочувствие и настроение влияют на ощущение голода. Праздники с семьей или с друзьями часто богаты событиями, а это может в некоторой степени вызывать состояние стресса, даже если это позитивный стресс. Не стоит потакать "нервному" голоду. Ешьте, только если вы голодны, но не ешьте ради самого процесса.

11. Еще раз прочтите правила с первого по десятое.

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется. По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот. Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету. А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

Как же не сорваться и пройти курс диеты до конца?

Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете худеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите похудеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать. А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.
Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным. Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.

Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит. Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись.

Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой . Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты. Необходимо полюбить здоровую и правильную пищу, Вам должно быть приятно, ведь, когда Вы едите такие продукты, то заботитесь о своем здоровье, о своем теле.

Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты - заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.

Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее. Тем более, что он способствует похудению, если пить его три раза в день.

Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное, но запрещенное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить. Ну, и на следующий день постарайтесь составить себе легкое меню.

Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что, находясь на диете, Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится .

(Фото в материале: photobac[фото 1], Monkey Business Images[фото 2], Shutterstock.com)

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется. По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот. Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету. А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

Как же не сорваться и пройти курс диеты до конца?

Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете худеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите похудеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать. А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.
Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным. Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.

Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит. Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись.

Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой . Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты. Необходимо полюбить здоровую и правильную пищу, Вам должно быть приятно, ведь, когда Вы едите такие продукты, то заботитесь о своем здоровье, о своем теле.

Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты - заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.

Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее. Тем более, что он способствует похудению, если пить его три раза в день.

Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное, но запрещенное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить. Ну, и на следующий день постарайтесь составить себе легкое меню.

Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что, находясь на диете, Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится .

(Фото в материале: photobac[фото 1], Monkey Business Images[фото 2], Shutterstock.com)

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

  • вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
  • вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
  • вы не беременны и не планируете беременность;
  • если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
  • строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

  • употребляйте больше напитков, от которых худеют ;
  • если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни , так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
  • изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
  • ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00 : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

  1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя - чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
  2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
  3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
  4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
  5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
  6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
  7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

  1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
  2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
  3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

  • построение низкокалорийного режима питания;
  • грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
  • соблюдение питьевого режима;
  • употребление достаточного количества клетчатки;
  • своевременное очищение организма.

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.


Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

  • период от новолуния до рождения новой Луны;
  • период цикла, сразу после критических дней;
  • время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
  • когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
  • когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

  1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
  2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
  3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся - это лучше стимулирует.
  4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
  5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее - пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

  • пастила, зефир, мармелад;
  • желе;
  • горький шоколад;
  • кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

  1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
  2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность . Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

  • слишком резкого перехода на ограниченное питание;
  • слишком малого количества пищи;
  • несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
  • если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
  • если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

7 главных правил для лучшей мотивации


21.01.2020 09:00

1406

Диета — сложный период для организма, поэтому людям важно знать, в какие дни благоприятнее всего её устраивать. Многое зависит от нашего внутреннего настроя, лунного календаря, а у женщин — и от фазы менструального цикла. Рассмотрим все благоприятные и неблагоприятные периоды.

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Диета — сложный период для любого человеческого организма, поэтому людям важно знать, в какие дни благоприятнее всего её устраивать. Многое зависит от нашего внутреннего настроя, лунного календаря, а у женщин — и от фазы менструального цикла. Рассмотрим по порядку все благоприятные и неблагоприятные периоды.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Опасные ошибки при похудении

Самая распространенная ошибка – это самостоятельное использование «эффективных» препаратов, быстрых диет, каких-то электронных бабочек для мгновенного пресса и подобных чудес, которыми кишит глобальная компьютерная сеть. Интернет кишит отзывами об, «эффективных» препаратах, быстрых диетах, каких-то электронных бабочках для мгновенного пресса и подобных чудесах. Наша природа такова, что мы упрощаем для себя все, что можно упростить. К сожалению, доверяя сомнительным отзывам в интернете, тысячи людей верят «сомнительным» методикам: «Как похудеть дома, не прилагая усилий?». Потому что это проще и быстрее, чем работать со специалистом, например с диетологом.

При неправильном обращении с «похудательными» методиками можно заработать массу проблем вместо красивой талии. Язвы, неврозы, проблемы с кожей, депрессивные состояния, анорексия – только краткий список последствий. Давайте подробнее рассмотрим, в чём мы допускаем ошибки и как они влияют на наш организм.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

  • вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
  • вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
  • вы не беременны и не планируете беременность;
  • если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
  • строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Виновата ли я?

Диеты вызывают чувство вины и психологический дискомфорт

В большинстве диет какие-то продукты и блюда попадают под запрет. А запретный плод сладок…Кто не поддавался соблазну, не оказывался после долгой внутренней борьбы у витрины с пиццей или сладостями? Кто не убеждал себя, сглатывая слюну: «В этом тортике легкий крем и калорий не так уж много. От маленького кусочка ничего не будет». Ан нет! После вожделенной сладости оставалось горькое послевкусие и уже другой, строгий, голос отчитывал внутри: «Не выдержала! Где же твоя сила воли? Завтра весь день будешь на сельдерее сидеть!». И снова провал. На самоуничижении, наказаниях, лишениях далеко не уедешь. Так уж устроен наш мозг-хитрюга: чтобы к чему-то нас приучить, ему нужно получать от этого удовольствие.

Если действовать наперекор этому (жестко контролировать число калорий, исключить все «плохие» и даже потенциально опасные продукты), можно совсем зациклиться на еде. Так и до расстройства пищевого поведения недалеко.

Метаболизм «подстроится», но голод усилится

Центральная нервная система неусыпно следит за сохранностью жировых запасов нашего организма. В этом ей помогает метаболизм. Обмен веществ подстраивается под новые «реалии» организма, когда человек худеет на диете. Но чувство голода при этом только растет.

Другие статьи о том, как похудеть

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

  • употребляйте больше напитков, от которых худеют;
  • если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
  • изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
  • ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00: так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как снизить чувство голода

Чтобы снизить чувство голода, физиологи рекомендуют воспользоваться ароматерапией. Как только вы захотели есть, поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом и обладают взаимным влиянием друг на друга. Аромат «забивает» на некоторое время чувство голода. Старайтесь использовать цветочные ароматы.

Если уж не можете обойтись без сладкого, то позвольте себе его, но с некоторыми ограничениями. Сладости должны содержать как можно меньше жиров. Поэтому удовлетворите свою тягу к сладкой жизни:

  • карамельками
  • мармеладом
  • или фруктовыми желе.

Старайтесь добавлять в пищу, и особенно в чай, мед: на его усвоение организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на сахар.

Если вы не можете обойтись без шоколада, то ешьте только черный и не больше 200 граммов в неделю. Это предельная норма, которую организм может усвоить и не «отложить» на бедрах.

«Чтобы проследить, сколько и когда вы ели, а главное — найти причину «срывов» диет, рекомендуется вести дневник, — рассказывает психотерапевт Лев Пережогин. — Он поможет научиться контролировать себя и свои чувства, а также точно подсчитать калории.

Записывайте в дневник, когда и сколько вы съели и почему. Не обманывайте себя и вносите все случаи отклонения от диеты. Просматривая записи, вы потом сможете точно определить, по каким причинам они происходили, и как-то изменить ситуацию.

Избегайте использования:

  • пряностей
  • и специй

при приготовлении пищи. Они повышают аппетит, и вы можете не заметить, как съедите больше, чем вам необходимо, а чувство голода будет еще долго мучить вас».

Вечером многим бывает очень тяжело отказаться от еды, а некоторые даже не могут заснуть на голодный желудок. Сделайте несколько интенсивных физических упражнений, это позволит отвлечься от чувства голода, заметно снизит его напряженность и сожжет еще несколько калорий.


Записывайте в дневник, когда и сколько вы съели и почему

Но делать это лучше не позже, чем за час до сна. Иначе вы просто не заснете. Чтобы этого не произошло, а чувство голода нужно как-то заглушить, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с небольшим количеством сливок или молока.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

  1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя — чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
  2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
  3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
  4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
  5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
  6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
  7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как подгадать начало диеты

Даже среди тех, кто прилежно выполнял описанные выше рекомендации, есть немало сорвавшихся. Проанализировав эти случаи, можно с уверенностью сказать, что их «не могу сесть на диету» связано с тем, что они неправильно выбрали время для начала похудения. От того сорвались так быстро. Поэтому, если хочешь, чтобы смена рациона прошла легко, воспользуйся следующими советами:

  1. Не привязывай старт диеты к началу недели или месяца. Как правило, это довольно напряженный период, когда сил требуется больше, чем обычно. А если ты в это время будешь еще и ослаблена из-за резкой смены рациона, срыва не избежать. Начинай худеть с выходных. За 2 дня организм вполне успеет адаптироваться к новым условиям, и в понедельник ты вполне будешь готова к новым свершениям.
  2. Если ты чувствительна к погодным изменениям, понаблюдай за собой. Возможно, тебе проще переносить голод в жару, когда солнце «печет» так, что кусок в горло не лезет. А может, спад аппетита связан с лунным циклом или атмосферными перепадами. Дополнительный «бонус» в борьбе с аппетитом не помешает.
  3. Не начинай худеть во время месячных или за пару дней до их прихода. Во время менструации потребность организма в витаминах повышается. И он (головной болью, слабостью и другими малоприятными симптомами) усиленно сигнализирует о том, что не помешало бы подкрепиться. В первые дни диеты – это дополнительный стресс. Поэтому лучшее время – через 4-5 дней после окончания очередного «цикла».

Подводя итог, хотим повторить: диета должна приносить удовольствие, а не муки. Если будешь следовать советам, перечисленным в статье, у тебя обязательно все получится. Ну а если уже получилось, с нетерпением ждем твою историю победы над лишними килограммами в комментариях.

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

  1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
  2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
  3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

  • построение низкокалорийного режима питания;
  • грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
  • соблюдение питьевого режима;
  • употребление достаточного количества клетчатки;
  • своевременное очищение организма.

Примеры[править]

Литература[править]

  • «Часодеи» — Василиса предлагает Инге сесть на диету и в итоге нажимает на её кнопку берсерка.
  • «Гарри Поттер» — когда Дадли диагностировали ожирение, его посадили на диету и всю семью заодно, дабы поддержать его. Довольным был лишь Гарри, который тайно не соблюдал диету (друзья и знакомые прислали ему всяких вкусностей совиной почтой).
  • Дарья Донцова — героиня цикла «Татьяна Сергеева. Детектив на диете» занимается этим всё время в промежутках между расследованием преступлений. Безуспешно.
  • Антон Орлов, «Сонхийский цикл» — толстый маг Шеро Кредон решил привести в порядок своё тело, после того как едва не помер в подземельях без магической подпитки здоровья. В том числе для отбивания лишнего аппетита после ежедневной зарядки начал читать низкопробную порнуху, надеясь на очередном дне рождения побаловать себя за эти душевные терзания небольшим тортиком. И что вы думаете? В тот самый момент, когда коллеги поднесли ему тортик сделанный на заказ из самых лучших сортов шоколада, Дирвен
    начал на весь мир Сонхи вещать по магической связи о том, как, куда и сколько раз поимел
    Тейзурга
    . От таких откровений у Шеро Кредона аппетит сразу упал на полшестого, и он отдал тортик двум своим помощницам…
  • Сергей Лукьяненко, Лабиринт отражений — в третьей части хакер Падла сел в виртуальную тюрьму, чтобы похудеть на казённых харчах, подаваемых в строго дозированном объёме через трубочку. Менее радикальные средства уже не действовали, а зарядки и пробежки только жор нагоняли.

Кино[править]

  • «Я худею» — героиня садится на диету, чтобы вернуть любимого.
  • «Жирдяи» — лагерь для толстяков этим и занимался.
  • «Школа для толстушек» — аж три героини садятся на диету, однако, проблемы, как водится, вовсе не от толщины, и вообще в фильме хватает гурман-порно.

Телесериалы[править]

  • «Воронины» — Лёня пытался. А вообще-то похудеть не помешало бы и Косте брату, и их родителям. Впрочем, была серия, в которой Галя села на диету и приготовила «овощную курочку».
  • «Папины дочки» — Маша в одной из серий решила, что ужасно поправилась. А чтобы не было соблазнов, выкинула всю «вредную» еду, так что худеть пришлось всей семье. Сёстрам это, конечно, не понравилось, и они решили схитрить: нашли джинсы, похожие на те, в которые перестала влезать Маша — но на два размера больше, и подменили их. Что характерно, сработало.
  • «Мечты Алисы» — Ксюша однажды села на диету и вместе с чрезмерной нагрузкой в спортзале это привело к обмороку.
  • «Мачеха. Взрослые игры» — когда Леся объявила голодовку, Марина пыталась объяснить Юрию последствия этого поступка на своём примере, поскольку сама в подростковом возрасте решила похудеть с помощью голодания и потеряла сознание прямо на уроке (что случилось и с Лесей на четвёртый день голодовки).
  • «Суд присяжных», серия «Фэтшейминг» — младшая сестра убитой умерла из-за её жёстких диет и пофигизма якобы любящей её матери.
  • «Прокурорская проверка» — Белоногов пытался. Закончилось обмороком.
  • Мультсериалы[править]

    • Гомер Симпсон регулярно садится на разные диеты. Ничего из этого не выходит. А вот пожирневшего Барта посадили на диету и получилось. Нельсон тоже сидел на диете.
  • «Чип и Дейл спешат на помощь» — это сделали ВСЕ спасатели после того, как под Рокфором сломалось несколько стульев. Впрочем, жуткое варево от Рокки спасатели есть не стали (в чём и был смысл), зато занялись модной в 1980-е аэробикой и случайно наткнулись на ямайских летучих мышей, нанятых Толстопузом.
  • «Приключения гадкого утёнка» — поскольку однажды Нико стало тяжело бегать, и под ним ломались весы, врач прописал ему физические упражнения, овощи без масла и полное отсутствие сладостей. Когда Фео застукал друга за ночным поеданием пирожных, то решил его поддержать и съел все десерты сам и потолстел.
  • Барбоскины — в одной из серий Роза считает, что у нее лишний вес, а сестра и братья решают ее поддержать и сами садятся на диету. Только вот по ее мнению, диета — это голодовка.
  • «Смешарики» — «Диета для Нюши».
  • Happy Tree Friends — «Ipso Fasto».
  • «Масяня» — в эпизоде «Мораторий» показаны страдания сидящей на диете главгероини. Естественно, в итоге она решила, что ей пофиг, как она выглядит, и отправилась в ресторан «слегка перекусить».
  • Том и Джерри — в некоторых сериях Том сильно набирает вес и поэтому старается разными способами похудеть. И Джерри помогает ему в этом, даже если тот не просил его помощи.
  • Телевидение[править]

    • «Одна за всех» — сюжет «Вечно худеющая Ирина», инверсия. Полная женщина, которая отчаянно пытается похудеть, и каждый раз, когда она открывает холодильник, чтобы перекусить, на её часах высвечивается 18:00. Но она всегда находит повод, чтобы всё-таки съесть заветный тортик или же аппетитную куриную ножку, забывая о лишних килограммах.

    Комиксы[править]

    • «Астерикс: Щит великого вождя» — у Вождикса разболелась печень[1], и друиды прописали ему строгую диету, полное воздержание от алкоголя и специальное лечение на друидском курорте в Аквэ Калидэ (ныне Виши), чтобы тот не умер раньше времени. Пробыв некоторое время на этом курорте и попитавшись одними листьями салата и какими-то целебными травами, Вождикс радикально похудел, до состояния «каким был в юности» (тоненький, стройненький, но крепкий). Диета кончилась — и вождь радостно забухал, вскоре разожравшись до привычного почти шарообразного вида. Печёночные колики не вернулись (сильна друидская магия!), Вождикс, как видно из юбилейного 34-го тома комикса, благополучно дожил до ОЧЕНЬ преклонных лет, и даже подагра у него была притворная — жене голову дурить.

    Аниме и манга[править]

    • Panty Stocking with Garterbelt — та самая серия, где Стокинг сидела на диете. Породила кучу мемов, а причина ожирения — призрак-кондитер, делающий торты с жиромикробами. Вот как. И вот после этого Стокинг ещё в призрака влюблялась.

    В какой лунный день садиться на диету: советы астрологов

    Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

    Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.

    Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

    Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

    Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

    Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

    Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

    Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

    1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
    2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
    3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
    4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
    5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее — пропадет.

    Диета. Стресс. Срыв

    «Я против диет, – говорит врач-диетолог, доктор медицинских наук Татьяна Кожевникова. – Любая диета – это стресс, а стресс всегда заканчивается срывом. В случае с похудением – набором еще большего веса». Это подтверждают научные исследования, посвященные диетам. Изучив их результаты, психолог и автор бестселлера о развенчании «диетических» мифов Трейси Манн выяснила, что две трети добровольцев, сидевших на диете, очень скоро набирали больше килограммов, чем сбросили.

    В трех десятках проанализированных исследований Манн не нашла никаких подтверждений долгосрочного эффекта диет. Это и понятно: согласившись какое-то время терпеть диету, мы продолжаем ей бессознательно сопротивляться. Но через силу, без удовлетворения поменять привычки в еде не получится.

    Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

    Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

    Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

    • пастила, зефир, мармелад;
    • желе;
    • мед;
    • горький шоколад;
    • кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

    Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

    Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

    Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

    1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
    2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

    Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

    Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

    Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

    Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

    • слишком резкого перехода на ограниченное питание;
    • слишком малого количества пищи;
    • несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
    • если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
    • если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

    Когда можно садиться на диету после родов?

    Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

    После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

    И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.

    Вера в чудеса

    Таблетки, пояса, специальные кремы и соли – ассортимент для якобы лёгкого похудения. Если кремы и соли для ванн просто отнимают деньги у доверчивых худеющих, то с таблетками дело обстоит куда серьезнее. Рынок предлагает три вида препаратов для потери массы:

    • слабительные;
    • антидепрессанты;
    • таблетки с личинками гельминтов.

    Здесь одно опаснее другого. Слабительное без назначения доктора приводит к расстройствам пищеварения, внутренним кровотечениям (при больших количествах препарата), потере полезных веществ. Врач никогда не назначит эти таблетки для потери веса, у слабительного другое назначение и помочь похудеть такие препараты не могут.

    Не менее опасны последствия применения антидепрессантов и транквилизаторов не по назначению. Люди и правда теряют вес, но к концу курса ожирение перестаёт быть главной проблемой. Психологические сбои, неврозы, даже пограничные расстройства личности. Выводить из такого состояния худеющего приходится очень кропотливо и долго. Применение личинок паразитов для похудения – уже признак психиатрических разладов. При свободном проникновении в кровоток, они разносятся по всему организму и поражают внутренние органы, что опасно для здоровья и жизни человека. В этом случае спектр последствий очевиден, и летальный исход не исключение.

    головных болей (для детей) - Nemours Kidshealth

    Если у вас болит голова, вы не одиноки. У многих детей время от времени болит голова.

    Давайте узнаем больше о головных болях и о том, как вам улучшить свое самочувствие.

    Что такое головная боль?

    Хотя может показаться, что головная боль - это не головная боль. Ваш мозг сообщает вам, когда болят другие части вашего тела, но на самом деле он не может чувствовать боль. Большинство головных болей возникают в нервах, кровеносных сосудах и мышцах, покрывающих голову и шею человека.Иногда мышцы или кровеносные сосуды набухают, а значит, становятся больше.

    Они также могут стягиваться или претерпевать другие изменения, которые стимулируют или оказывают давление на окружающие нервы. Нервы посылают в мозг прилив болевых сигналов, и в конечном итоге у вас начинает болеть голова.

    Какие виды головных болей?

    Самый распространенный тип головной боли - это головная боль напряжения , или мышечного сокращения , . Это происходит, когда напряженные мышцы головы или шеи сжимают слишком сильно.Когда у вас появляется такая головная боль, она обычно тупая и постоянная. Может казаться, что что-то давит или сжимает переднюю, заднюю или обе стороны вашей головы.

    Боль, которая особенно острая и пульсирующая, может быть признаком другого типа головной боли, называемой мигренью (скажем: MY-grayne). Мигрень не так распространена, как головная боль напряжения, особенно у детей, но все же может случиться. Иногда непосредственно перед приступом мигрени человек видит волнистые линии или яркие пятна света.Это называется аурой (скажем: AWR-а). Кроме того, дети, страдающие мигренью, часто испытывают тошноту в животе, а иногда и рвоту.

    Стр. 1

    Что вызывает головную боль?

    Иногда головная боль является лишь частью другого заболевания, например, простуды, гриппа или ангины. Когда вы поправляетесь, облегчается и головная боль.

    Если вы не больны, другие триггеры могут вызвать головную боль. Например, если вы слишком поздно ложитесь спать, пропускаете прием пищи или слишком долго играете на жарком солнце, это может вызвать головную боль.

    Волнение по поводу особого события или беспокойство по поводу чего-то (например, школьного экзамена) также могут вызывать головную боль. У некоторых детей болит голова от езды в машине или автобусе или от напряжения глаз, когда они проводят слишком много времени перед телевизором или за компьютером.

    Сильный запах духов, дыма, дыма, запах новой машины или ковра может вызвать головную боль.

    Некоторые продукты, например бекон, болонский перец и хот-доги, могут вызывать головную боль у некоторых детей. Кофеин, содержащийся в газированных напитках, шоколаде, кофе и чае, также может вызывать головную боль.Детям кофеин не нужен, поэтому рекомендуется ограничить его употребление в пищу.

    Иногда никто не знает, почему у ребенка возникают головные боли, но если они у вас возникают, скорее всего, кто-то из вашей семьи тоже их заболеет. Склонность к головным болям часто передается по наследству. Другими словами, это происходит в семье.

    Помощь при головной боли

    Большинство головных болей проходят после того, как вы немного отдохнете или выспитесь. Когда вы его получите, первое, что вы должны сделать, это сказать взрослому, чтобы он или она могли помочь. Лягте в прохладной, темной, тихой комнате и закройте глаза.Положите прохладную влажную ткань на лоб или глаза. Расслабиться. Дышите легко и глубоко.

    Взрослый может дать вам обезболивающее - либо парацетамол (скажем: uh-see-tuh-MIH-nuh-fun), либо ибупрофен (скажем: i-byoo-PROfun). Вы не должны принимать аспирин от головной боли, потому что он может вызвать редкое, но опасное заболевание, называемое синдромом Рея (скажем: RYE SIN-drome).

    Когда мне идти к врачу?

    Головные боли очень редко являются признаком чего-либо серьезного.Триггеры головной боли, такие как употребление определенных продуктов, стресс или недосыпание, являются гораздо более вероятными причинами головных болей у детей. А иногда нет никакой очевидной причины.

    Тем не менее, бывают случаи, когда маме или папе следует поговорить с врачом о ваших головных болях:

    • при особенно сильной головной боли
    • Когда головная боль не проходит легко
    • , когда после травмы возникает головная боль, например от удара головой
    • при нарушении зрения
    • когда вы чувствуете покалывание
    • , когда ты просто не выглядишь как обычно
    • при головных болях один раз в месяц и чаще
    • Когда из-за головной боли вы пропускаете школу

    Врач может помочь вам и вашим родителям выяснить, почему у вас возникают головные боли, и, возможно, поможет предотвратить их частое появление.Иногда достаточно упражнений на расслабление, изменения диеты или режима сна. При необходимости врач также может назначить лекарство от головной боли.

    Если вас беспокоят головные боли, не нужно мириться с болью. Иногда облегчение - это просто сон. В других случаях может потребоваться обращение к врачу. Но почти всегда есть что-то, что вы, ваши родители и ваш врач можете сделать, чтобы помочь.

    10 продуктов, которые могут вызвать головную боль

    Если у вас когда-либо была головная боль или мигрень, вы, вероятно, знаете, что есть несколько вещей, которые были бы столь же раздражающими, деструктивными и болезненными.Иногда кажется, что они появились неожиданно, а иногда вы можете заметить закономерность. (Например, у вас могут возникнуть головные боли, если вы перестанете пить кофеин после того, как пили кофе каждый день.)

    Есть много хорошо известных причин головных болей, таких как недосыпание, стресс или даже громкие звуки, но есть еще одна вещь, которая может вызвать эту боль, разрывающую ваш череп: ваша диета.

    Было установлено, что некоторые продукты вызывают головную боль, и сокращение их употребления может помочь облегчить вашу боль.Удивительно: есть и нездоровых продуктов, на которые стоит обратить внимание. Учитывая, что некоторые из этих продуктов являются напитками, вы можете подумать о том, чтобы заменить их на что-нибудь получше, например, смузи. Этот обмен не только поможет обуздать головные боли, но и принесет еще больше пользы: что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

    Shutterstock

    Плохие новости, мухи: сульфиты, которые естественным образом встречаются во всех винах и добавляются в некоторые другие алкогольные напитки для сохранения свежести, связаны с головными болями при мигрени.И даже если вы не будете пить что-то, что пропитано сульфитами, обезвоживающий эффект алкоголя может вызвать у вас головную боль. Выпивка подавляет действие антидиуретического гормона, который обычно отправляет жидкости обратно в организм, а вместо этого направляет их в мочевой пузырь. А поскольку алкоголь ухудшает вашу способность чувствовать жажду, многие люди продолжают пить и после точки обезвоживания.

    ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

    ValeStock / Shutterstock

    Хотя Консультативный комитет по диетическим рекомендациям недавно дал добро на умеренное употребление аспартама, за последние 30 лет FDA получило тысячи жалоб потребителей на искусственный подсластитель, в основном из-за неврологических симптомов, таких как головные боли, головокружение. и потеря памяти. Хотя не все будут испытывать боль после глотка, отказ от диетической газировки и других искусственно подслащенных угощений может только принести пользу вашему здоровью.

    СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, когда вы едите искусственные подсластители

    Shutterstock

    Вы когда-нибудь замечали, что вяленое мясо, такое как хот-доги, бекон и мясные закуски, кажется, остается свежим навсегда? Это потому, что производители продуктов питания используют нитраты и нитриты для сохранения своих продуктов.Эти природные химические соединения расширяют кровеносные сосуды и, в свою очередь, могут вызывать головные боли. Соедините это с тем фактом, что это мясо часто сильно солено (что может привести к обезвоживанию), и у вас есть билет в один конец в деревню головной боли.

    Shutterstock

    В следующий раз, когда вы пойдете за суши, воздержитесь от соевого соуса. Он не только часто наполнен глутаматом натрия (ингредиент, вызывающий головные боли), соевый соус также чрезвычайно богат натрием, что может привести к легкому обезвоживанию, еще одному возможному триггеру головной боли.

    Shutterstock

    Гидролизованный растительный белок, обычно используемый усилитель вкуса, представляет собой растительный белок, химически расщепленный на аминокислоты. Одна из этих кислот, глутаминовая кислота, может выделять свободный глутамат. Когда этот глутамат соединяется со свободным натрием в вашем организме, они образуют глутамат натрия (MSG), добавку, которая, как известно, вызывает побочные реакции, такие как головные боли и тошнота, у чувствительных людей. Когда глутамат натрия добавляется непосредственно в продукты, FDA требует, чтобы производители указали его включение в формулировку ингредиента.Но когда это происходит как побочный продукт гидролизованного протеина, FDA допускает, что он остается нераспознанным. Его можно найти в упаковках Funyuns и специй и ароматизаторов, таких как Knorr Noodle Sides.

    Shutterstock

    Если вы пристрастились к гуаку и склонны к мигрени, то, возможно, виновата ваша привычка к Chipotle. Кремово-зеленый фрукт является мощным источником тирамина, природного соединения, которое заставляет кровеносные сосуды сужаться, а затем расширяться, вызывая неприятную головную боль.

    Shutterstock

    Хотя мы любим здоровый фрукт, бананы также являются источником этого соединения, поэтому, если вы заметили головную боль после очистки этого фрукта, вам следует держаться от него подальше.

    Shutterstock

    Выдержанный сыр также содержит тирамин, а также чеддер, стилтон, камамбер и швейцарский сыр, обладающий самым мощным эффектом.

    Shutterstock

    Согласно исследованию 2014 года, проведенному Тель-Авивским университетом, если вы жуете жевательную резинку на регуляторе, ваша привычка может быть причиной головных болей. «Продолжительное интенсивное сокращение мышц головы или шеи [может] спровоцировать головную боль», - объясняет Элизабет Лодер, доктор медицинских наук, руководитель отделения головной боли и боли в Бригаме и женской больнице в Бостоне. Жевательная резинка вредна не только для головной боли, но и для вашего здоровья.Получите наше руководство: 25 лучших и худших жевательных резинок.

    Мигрень: причины, лечение и симптомы

    Обзор

    Что такое мигрень? На что похожа мигрень?

    Мигрень - это распространенное неврологическое заболевание, которое вызывает множество симптомов, в первую очередь пульсирующую головную боль с одной стороны головы. Ваша мигрень, скорее всего, усугубится из-за физической активности, света, звуков или запахов. Это может длиться не менее четырех часов или даже дней.Около 12% американцев страдают этим генетическим заболеванием. Исследования показывают, что это шестая по значимости болезнь в мире.

    Какие бывают виды головных болей? К какому типу головной боли относится мигрень?

    Существует более 150 типов головных болей, разделенных на две категории: первичные головные боли и вторичные головные боли. Мигрень - это основная головная боль, то есть она не вызвана каким-либо другим заболеванием. Первичные головные боли - это клинические диагнозы, то есть для их диагностики не требуется анализа крови или визуализации.Вторичная головная боль - симптом другой проблемы со здоровьем.

    Что такое аура?

    Аура - это группа сенсорных, моторных и речевых симптомов, которые обычно действуют как предупреждающие сигналы о том, что вот-вот начнется мигрень. Обычно ошибочно воспринимается как припадок или инсульт, обычно это происходит до головной боли, но иногда может появиться во время или даже после. Аура может длиться от 10 до 60 минут. Примерно от 15% до 20% людей, страдающих мигренью, имеют ауру.

    Симптомы ауры обратимы, то есть их можно остановить / вылечить.Аура вызывает симптомы, которые могут включать:

    • Видение ярких мигающих точек, искр или огней.
    • Слепые зоны в поле зрения.
    • Онемение или покалывание кожи.
    • Изменения речи.
    • Звон в ушах (тиннитус).
    • Временная потеря зрения.
    • Видеть волнистые или неровные линии.
    • Изменение запаха или вкуса.
    • «Забавное» ощущение.

    Какие бывают типы мигрени?

    Существует несколько типов мигрени, и один и тот же тип может иметь разные названия:

    • Мигрень с аурой (осложненная мигрень): Около 15–20% людей с мигренью испытывают ауру.
    • Мигрень без ауры (обычная мигрень): Этот тип мигрени возникает без предупреждения, которое может дать вам аура. Симптомы те же, но этого не происходит.
    • Мигрень без головной боли: «Тихая мигрень» или «ацефалгическая мигрень», также известная как этот тип, включает симптом ауры, но не головную боль, которая обычно следует за ней.
    • Гемиплегическая мигрень: У вас будет временный паралич (гемиплегия) или неврологические или сенсорные изменения на одной стороне тела.Начало головной боли может быть связано с временным онемением, сильной слабостью на одной стороне тела, покалыванием, потерей чувствительности и головокружением или изменениями зрения. Иногда это включает головную боль, а иногда нет.
    • Мигрень сетчатки (глазная мигрень): Вы можете заметить временную, частичную или полную потерю зрения в одном из глаз, а также тупую боль за глазом, которая может распространиться на остальную часть головы. Эта потеря зрения может длиться минуту или несколько месяцев.Вы всегда должны сообщать о мигрени сетчатки врачу, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы.
    • Хроническая мигрень : Хроническая мигрень возникает, когда мигрень возникает не менее 15 дней в месяц. Симптомы могут часто меняться, как и тяжесть боли. Те, кто страдает хронической мигренью, могут использовать обезболивающие более 10-15 дней в месяц, и это, к сожалению, может привести к головным болям, которые случаются еще чаще.
    • Мигрень с аурой ствола мозга. При этой мигрени у вас будет головокружение, невнятная речь, двоение в глазах или потеря равновесия, которые возникают перед головной болью. Головная боль может повлиять на затылок. Эти симптомы обычно возникают внезапно и могут быть связаны с неспособностью правильно говорить, звоном в ушах и рвотой.
    • Мигренозный статус. Это редкий и тяжелый тип мигрени, который может длиться более 72 часов. Головная боль и тошнота могут быть очень сильными. Некоторые лекарства или их отмена могут вызвать у вас этот тип мигрени.

    Какие четыре стадии или фазы мигрени? Какой график?

    Четыре стадии в хронологическом порядке: продром (предмониторинг), аура, головная боль и постдром. Около 30% людей испытывают симптомы до того, как у них начинается головная боль.

    Фазы:

    1. Продром: Первый этап длится несколько часов, а может и дней. Вы можете испытать это, а можете и не испытать, поскольку это может происходить не каждый раз. Некоторые знают это как «предголовную» или «предголовную» фазу.
    2. Аура: Фаза ауры может длиться от 60 минут до пяти. Большинство людей не испытывают ауры, а у некоторых одновременно аура и головная боль.
    3. Головная боль: Продолжительность головной боли составляет от четырех до 72 часов. Слово «боль» не передает должного боли, потому что иногда она легкая, но обычно ее описывают как сверление, пульсацию или ощущение ледоруба в голове. Обычно он начинается с одной стороны головы, а затем распространяется на другую сторону.
    4. Постдром: Постдром длится день-два. Мигрень часто называют «похмельем», и 80% страдающих ею страдают от нее.

    Прохождение четырех этапов может занять от восьми до 72 часов.

    Насколько распространены мигрени?

    По оценкам экспертов, почти половина взрослого населения испытывает головные боли, а 12% американцев страдают от мигрени. Женщины примерно в три раза чаще, чем мужчины, страдают мигренью.

    Кто болеет мигренью? Какие факторы риска?

    Трудно предсказать, у кого может возникнуть мигрень, а у кого нет, но есть факторы риска, которые могут сделать вас более уязвимыми. Эти факторы риска включают:

    • Генетика: До 80% людей, страдающих мигренью, имеют родственников первой степени родства с этим заболеванием.
    • Пол. Мигрень чаще случается с женщинами, чем с мужчинами, особенно с женщинами в возрасте от 15 до 55 лет.Вероятно, это чаще встречается у женщин из-за влияния гормонов.
    • Уровень напряжения. У вас могут возникать мигрени чаще, если вы подвергаетесь сильному стрессу. Стресс может вызвать мигрень.
    • Курение.

    Как часто бывают мигрени?

    Частота мигрени может быть один раз в год, один раз в неделю или любое другое время между ними. Чаще всего возникает от двух до четырех мигреней в месяц.

    Мигрень передается по наследству?

    Мигрень, как правило, передается по наследству.Четыре из пяти человек, страдающих мигренью, имеют семейный анамнез. Если у одного из родителей в анамнезе были мигрени, вероятность их появления у ребенка составляет 50%. Если оба родителя страдали мигренью, риск возрастает до 75%. Опять же, до 80% людей с мигренью имеют родственников первой степени родства с этим заболеванием.

    Могут ли дети заболеть мигренью?

    Да, но детские мигрени часто бывают короче и сопровождаются более выраженными желудочными симптомами.

    К кому я могу обратиться по поводу моей мигрени?

    Сначала обсудите свои симптомы со своим лечащим врачом.Они могут диагностировать мигрень и начать лечение. Вам может потребоваться направление к специалисту по головной боли.

    Вызывает ли мигрень необратимое повреждение головного мозга? Если у меня мигрень, значит ли это, что я заболею другим заболеванием?

    Нет. Мигрень не вызывает повреждения головного мозга.

    Риск инсульта у людей, страдающих мигренью с аурой, крошечный - 1-2 человека из 100 000.

    Симптомы и причины

    Каковы симптомы мигрени?

    Основной симптом мигрени - головная боль.Боль иногда описывается как колющая или пульсирующая. Это может начаться с тупой боли, которая перерастает в пульсирующую боль легкой, средней или сильной степени. Если не лечить, головная боль станет умеренной или сильной. Боль может переходить с одной стороны головы на другую, или она может затрагивать переднюю часть головы, затылок или ощущение, будто она затрагивает всю голову. Некоторые люди чувствуют боль в области глаза или виска, а иногда и в лице, носовых пазухах, челюсти или шее.

    Другие симптомы мигрени включают:

    • Чувствительность к свету, шуму и запахам.
    • Тошнота и рвота, расстройство желудка и боли в животе.
    • Потеря аппетита.
    • Ощущение тепла (потливость) или холода (озноб).
    • Цвет кожи бледный (бледность).
    • Чувство усталости.
    • Головокружение и помутнение зрения.
    • Нежная кожа головы.
    • Диарея (редко).
    • Лихорадка (редко).

    Большинство мигрени длятся около четырех часов, хотя тяжелые мигрени могут длиться намного дольше.

    Каждая фаза приступа мигрени может иметь разные симптомы:

    Симптомы продрома:

    • Проблемы с концентрацией.
    • Раздражительность и / или депрессия.
    • Затруднения при разговоре и чтении.
    • Проблемы со сном. Зевая.
    • Тошнота.
    • Усталость.
    • Чувствительность к свету и звуку.
    • Тяга к еде.
    • Учащенное мочеиспускание.
    • Жесткость мышц.

    Симптомы ауры :

    • Онемение и покалывание.
    • Нарушения зрения. Вы можете видеть мир, как будто через калейдоскоп, иметь размытые пятна или видеть блестки или линии.
    • Временная потеря зрения.
    • Слабость на одной стороне тела.
    • Изменения речи.

    Симптомы головной боли:

    • Боль в шее, скованность.
    • Депрессия, головокружение и / или беспокойство.
    • Чувствительность к свету, запаху и звуку.
    • Заложенность носа.
    • Бессонница.
    • Тошнота и рвота.

    Постдромические симптомы:

    • Невозможность сконцентрироваться.
    • Подавленное настроение.
    • Усталость.
    • Непонимание.
    • Эйфорическое настроение.

    Что вызывает мигрень?

    Причина мигрени сложна и до конца не изучена. Головная боль возникает из-за того, что определенные нервы в кровеносных сосудах посылают в мозг сигналы боли. Это высвобождает воспалительные вещества в нервы и кровеносные сосуды головы. Непонятно, почему ваши нервы так поступают.

    Что вызывает мигрень?

    Приступы мигрени могут быть вызваны множеством факторов.Общие триггеры включают:

    • Эмоциональный стресс . Эмоциональный стресс - один из наиболее частых провоцирующих факторов мигрени. Во время стрессовых событий в мозгу выделяются определенные химические вещества, чтобы бороться с ситуацией (известная как реакция «беги или сражайся»). Выброс этих химикатов может вызвать мигрень. Другие эмоции, такие как беспокойство, беспокойство и возбуждение, могут усиливать мышечное напряжение и расширять кровеносные сосуды. Это может усугубить вашу мигрень.
    • Отсутствует обед. Отсрочка приема пищи также может вызвать мигрень.
    • Чувствительность к определенным химическим веществам и консервантам в пищевых продуктах. Определенные продукты и напитки, такие как выдержанный сыр, алкогольные напитки, шоколад и пищевые добавки, такие как нитраты (содержатся в пепперони, хот-догах и мясных закусках), а также ферментированные или маринованные продукты могут вызывать до 30% мигрени.
    • Кофеин . Прием слишком большого количества кофеина или отказ от кофеина может вызвать головную боль, когда уровень кофеина резко падает.Кажется, что ваши кровеносные сосуды становятся сенсибилизированными к кофеину, и когда вы его не получаете, может возникнуть головная боль. Медицинские работники иногда рекомендуют кофеин для лечения острых приступов мигрени, но его не следует употреблять часто.
    • Ежедневное употребление обезболивающих . Если вы слишком часто используете лекарство, предназначенное для облегчения головной боли, это может вызвать возвратную головную боль.
    • Гормональные изменения у женщин. Мигрени у женщин чаще возникают во время менструального цикла.Резкое падение уровня эстрогена, вызывающее менструацию, также может вызвать мигрень. Гормональные изменения также могут быть вызваны противозачаточными таблетками и заместительной гормональной терапией. Мигрень обычно усиливается в период между половым созреванием и менопаузой, поскольку эти колебания эстрогена обычно не наблюдаются у молодых девушек и женщин в постменопаузе. Если ваши гормоны являются сильным фактором мигрени, у вас может быть меньше головных болей после менопаузы. Гормональные изменения не вызывают мигрени у мужчин.
    • Свет. Мигающий свет, флуоресцентные лампы, свет от телевизора или компьютера и солнечный свет могут вызвать раздражение.

    Другие возможные триггеры включают:

    • Изменяющиеся погодные условия, такие как штормовые фронты, изменения атмосферного давления, сильный ветер или перепады высоты.
    • Чрезмерная усталость. Перенапряжение.
    • Диета или недостаток воды.
    • Изменения в вашем обычном режиме сна.
    • Громкие шумы.
    • Воздействие дыма, духов или других запахов.
    • Некоторые лекарства вызывают набухание кровеносных сосудов.

    Диагностика и тесты

    Что такое журнал мигрени?

    • Ведение журнала мигрени не только полезно для вас, но и помогает вашему врачу в процессе диагностики. Ваш журнал должен быть максимально подробным и обновленным до, во время и после приступа мигрени. Подумайте о том, чтобы отслеживать следующее:
    • Дата и время начала мигрени - особенно когда начался продромальный период, если вы можете сказать, что это происходит.Следите за течением времени. Когда началась фаза ауры? Головная боль? Постдром? Постарайтесь сказать, на каком этапе вы находитесь и как долго он длится. Если есть закономерность, это может помочь вам предвидеть, что произойдет в будущем.
    • Каковы ваши симптомы? Быть конкретным.
    • Отметьте, сколько часов вы спали в ночь перед тем, как это случилось, и ваш уровень стресса. Что вызывает у вас стресс?
    • Обратите внимание на погоду.
    • Регистрируйте потребление пищи и воды. Вы ели что-нибудь, что вызвало мигрень? Вы пропустили обед?
    • Опишите тип боли и оцените его по десятибалльной шкале, где 10 - самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали.
    • Где находится боль? Одна сторона твоей головы? Твоя челюсть? Твой глаз?
    • Перечислите все лекарства, которые вы принимали. Это включает любые ежедневные рецепты, любые добавки и любые обезболивающие, которые вы принимали.
    • Как вы пытались лечить мигрень, и у вас получилось? Какое лекарство вы принимали, в какой дозировке и в какое время?
    • Рассмотрите другие триггеры. Может, вы играли в баскетбол при солнечном свете? Может быть, вы смотрели фильм, в котором были мигалки? Если вы женщина, у вас месячные?

    Есть несколько приложений для смартфонов, с помощью которых можно вести дневник мигрени, если вы не хотите пользоваться ручкой и бумагой.

    Как диагностируется мигрень?

    Чтобы диагностировать мигрень, ваш лечащий врач получит подробную историю болезни, не только вашу головную боль, но и историю вашей семьи. Кроме того, они захотят установить в анамнезе ваши симптомы, связанные с мигренью, вероятно, попросив вас:

    • Опишите симптомы головной боли. Насколько они серьезны?
    • Помните, когда вы их получите. Например, во время менструации?
    • Опишите тип и место вашей боли.Боль колотится? Пульсирует? Пульсирует?
    • Помните, усиливает или ослабляет ваша головная боль от чего-либо.
    • Сообщите, как часто у вас возникают мигрени.
    • Обсудите действия, продукты питания, факторы стресса или ситуации, которые могли вызвать мигрень.
    • Обсудите, какие лекарства вы принимаете для облегчения боли и как часто вы их принимаете.
    • Расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после головной боли.
    • Помните, если кто-нибудь в вашей семье страдает мигренью.

    Ваш лечащий врач может также назначить анализы крови и визуализацию (например, компьютерную томографию или МРТ), чтобы убедиться, что у вашей головной боли нет других причин. Для исключения припадков может быть назначена электроэнцефалограмма (ЭЭГ).

    Какие симптомы должны быть у вас, чтобы диагностировать мигрень?

    Мигрень с аурой (осложненная мигрень). Это головная боль, плюс:

    • Визуальные симптомы (пятна, блестки или линии) или потеря зрения.
    • Сенсорные симптомы (например, нащупывание иголок).

    Мигрень без ауры (обычная мигрень). Распространенная мигрень - это головная боль и:

    • Приступы включали боль с одной стороны головы.
    • У вас было как минимум пять атак, каждая продолжительностью от четырех до 72 часов.

    Плюс, вы испытали хотя бы одно из следующего:

    • Тошнота и / или рвота.
    • Свет беспокоит вас и / или вы избегаете света.
    • Звуки беспокоят вас и / или вы избегаете звуков.

    Ошибочно диагностируют мигрень?

    Иногда вы или ваш лечащий врач можете предположить, что боль, которую вы чувствуете, является головной болью в носовых пазухах или головной болью напряжения. Покажите своему врачу журнал мигрени, чтобы он узнал о вашей уникальной ситуации.

    Ведение и лечение

    Как лечат мигрень?

    Мигрень хроническая. Их нельзя вылечить, но с ними можно справиться и, возможно, улучшить.Существует два основных подхода к лечению с использованием лекарств: абортивный и профилактический.

    • Абортивные препараты наиболее эффективны, если вы применяете их при первых признаках мигрени. Принимайте их, пока боль не будет сильной. Возможно, остановив процесс головной боли, препараты для прерывания беременности помогают остановить или уменьшить симптомы мигрени, включая боль, тошноту, светочувствительность и т. Д. Некоторые препараты для прерывания беременности сужают ваши кровеносные сосуды, возвращая их в норму и снимая пульсирующую боль.
    • Профилактические (профилактические) лекарства могут быть прописаны, когда у вас сильные головные боли, которые возникают более четырех раз в месяц и значительно мешают вашей нормальной деятельности. Профилактические препараты снижают частоту и тяжесть головных болей. Лекарства обычно принимаются регулярно, ежедневно, чтобы предотвратить мигрень.

    Какие лекарства используются для облегчения боли при мигрени?

    Лекарства, отпускаемые без рецепта, эффективны для некоторых людей с легкой и умеренной мигренью.Основными ингредиентами обезболивающих являются ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен и кофеин.

    Три безрецептурных продукта, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США при мигрени:

    • Excedrin® Мигрень.
    • Advil® Мигрень.
    • Motrin® Боль от мигрени.

    Будьте осторожны, принимая безрецептурные обезболивающие. Иногда их чрезмерное употребление может вызвать головные боли с эффектом отскока анальгетика или проблему зависимости.Если вы принимаете какие-либо безрецептурные обезболивающие более двух-трех раз в неделю, сообщите об этом своему врачу. Они могут посоветовать рецептурные лекарства, которые могут оказаться более эффективными.

    Рецептурные препараты от мигрени включают:

    Препараты триптанового класса (абортивные):

    • Суматриптан.
    • Золмитриптан.
    • Наратриптан.

    Блокаторы кальциевых каналов :

    Моноклональные антитела, связанные с геном кальцитонина (CGRP) :

    • Эренумаб.
    • Fremanezumab.
    • Галканезумаб.
    • Эптинезумаб.

    Бета-блокаторы :

    • Атенолол.
    • Пропранолол.
    • Надолол.

    Антидепрессанты :

    • Амитриптилин.
    • Нортриптилин.
    • Доксепин.
    • Венлафаксин.
    • Дулоксетин.

    Противосудорожные препараты :

    • Вальпроевая кислота.
    • Топирамат.

    Прочие :

    • Стероиды.
    • Фенотиазины.
    • Кортикостероиды.

    Ваш лечащий врач может порекомендовать витамины, минералы или травы, в том числе:

    • Рибофлавин (витамин В2).
    • Магний.
    • Пиретрум.
    • Белокопытник.
    • Коэнзим Q10.

    Лекарства для облегчения боли при мигрени выпускаются в различных формах, включая пилюли, таблетки, инъекции, суппозитории и спреи для носа.Вы и ваш лечащий врач обсудите конкретное лекарство, комбинацию лекарств и составов, чтобы лучше всего справиться с вашей уникальной головной болью.

    При необходимости также назначают препараты для снятия тошноты.

    Все лекарства следует принимать под руководством специалиста по головной боли или медицинского работника, знакомого с терапией мигрени. Как и в случае с любыми другими лекарствами, важно внимательно следовать инструкциям на этикетке и советам вашего лечащего врача.

    Альтернативные методы лечения мигрени, также известные как домашние средства, включают:

    • Отдых в темной, тихой, прохладной комнате.
    • Наложение холодного компресса или мочалки на лоб или за шею. (Некоторые люди предпочитают тепло.)
    • Массаж головы.
    • Йога.
    • Надавите на виски круговыми движениями.
    • Сохранять спокойствие. Медитировать.
    • Биологическая обратная связь.

    Что такое биологическая обратная связь?

    Биологическая обратная связь - это использование специального оборудования, прикрепленного к голове. Оборудование измеряет физическое напряжение в вашем теле и предупреждает вас, когда вам нужно контролировать стресс, что изменяет физические процессы, связанные со стрессом.Вам не придется использовать оборудование вечно, потому что вы научитесь определять напряжение самостоятельно. Устройство работает как с детьми, так и со взрослыми.

    Существуют ли хирургические процедуры, облегчающие мигрень?

    Хирургические методы лечения мигрени обычно не рекомендуются.

    Какие варианты лечения мигрени во время беременности?

    Избегайте приема лекарств от мигрени, если вы беременны или думаете, что беременны.Они могут негативно повлиять на вашего ребенка. С разрешения вашего лечащего врача вы можете принимать легкое болеутоляющее, например парацетамол.

    Профилактика

    Можно ли предотвратить мигрень?

    Не существует лекарства от мигреней, но вы можете принять активное участие в их управлении, возможно, уменьшив частоту их возникновения и, возможно, контролируя степень их тяжести, следуя этим советам:

    • Ведите дневник мигрени. Делайте заметки о любых пищевых продуктах и ​​других триггерах, которые, по вашему мнению, могли вызвать у вас мигрень.Внесите изменения в свой рацион и по возможности избегайте этих триггеров.
    • Получите рецепт на моноклональные антитела к CGRP. Эта инъекция была создана специально для помощи при мигрени.
    • Спите от семи до девяти часов в сутки.
    • Ешьте через равные промежутки времени. Не пропускайте приемы пищи. Пить много воды.
    • Регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.
    • Изучите методы контроля стресса, такие как медитация, йога, тренировки по релаксации или осознанное дыхание.
    • Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача. Профилактические препараты включают антидепрессанты, противосудорожные препараты, пептиды, связанные с геном кальцитонина, лекарства, снижающие артериальное давление, и инъекции ботокса. Вам могут назначить тимолол, амитриптилин, топирамат и дивалпроекс натрия. Обратите внимание, что некоторые из тех же лекарств, которые могут помочь вам справиться с мигренью, также могут помочь предотвратить ее.
    • Поговорите со своим врачом о гормональной терапии, если предполагается, что мигрень связана с менструальным циклом.
    • Подумайте о том, чтобы попробовать устройство для чрескожной стимуляции надглазничного нерва. Этот электростимулятор с батарейным питанием одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для предотвращения мигрени. Устройство, носимое как повязка на голову или на руке, излучает электрические заряды. Заряд стимулирует нерв, который передает часть боли, испытываемой при мигрени. (На устройство может не распространяться ваша медицинская страховка.)
    • Обратитесь за консультацией к терапевту, который поможет вам контролировать стресс.Обратитесь к своему врачу за направлением.

    Перспективы / Прогноз

    Каков прогноз (перспективы) для людей с мигренью?

    Мигрень уникальна для каждого человека. Точно так же то, как справляются с мигренью, также уникально. Наилучшие результаты обычно достигаются путем изучения и избегания личных триггеров мигрени, управления симптомами, применения профилактических методов, следования советам вашего поставщика медицинских услуг и сообщения о любых значительных изменениях, как только они происходят.

    Есть ли лекарство от мигрени?

    Хотя лекарства и не существует, существуют методы лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами.

    Как долго я буду страдать от мигрени?

    Вы можете испытывать мигрень всю оставшуюся жизнь. Если ваша мигрень вызвана менструацией, вы можете прекратить ее, когда начнется менопауза.

    Жить с

    Когда мне следует немедленно обратиться за помощью или связаться со своим врачом?

    Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если:

    • Вы испытываете «самую сильную головную боль в моей жизни».”
    • У вас есть неврологические симптомы, которых у вас никогда раньше не было, включая трудности с речью, проблемы с равновесием, проблемы со зрением, спутанность сознания, судороги или онемение / покалывание.
    • У вас внезапно появляется головная боль.
    • У вас болит голова после травмы головы.

    Запишитесь на прием к врачу, если:

    • Число или тяжесть ваших головных болей увеличивается или изменяется характер вашей головной боли.
    • Кажется, что ваши лекарства больше не работают, или вы испытываете новые или другие побочные эффекты.

    Какие вопросы я должен задать своему врачу?

    • Вырастет ли мой ребенок от мигрени?
    • Какие лекарства вы мне порекомендуете?
    • Что мне следует изменить в своем образе жизни, чтобы предотвратить мигрень?
    • Следует ли мне пройти тестирование?
    • Какой у меня тип мигрени?
    • Чем мои друзья и семья могут помочь?
    • Считаются ли мои мигрени хроническими?

    Записка из клиники Кливленда

    Мигрень может быть очень сильной и лишать возможности ходить на работу, в школу или заниматься другими повседневными делами.К счастью, есть несколько способов предотвратить мигрень и другие способы помочь вам справиться с симптомами и перенести их. Работайте со своим врачом, чтобы мигрень не влияла на вашу жизнь.

    Что происходит с вашим мозгом, когда вы садитесь на диету

    Можно подумать, что мы уже стали профессионалами в диете. Бесчисленное количество экспертов говорят вам, что они знают секрет похудения, съев одно или избегая этого. А еще есть старое уравнение «калории на входе против калорий на выходе», которое на первый взгляд кажется таким простым, но на практике оказывается намного сложнее.И с учетом того, что 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, и большинство людей не соблюдают эти диеты, гораздо больше происходит под призывом перекусить чипсами из капусты и забыть о призыве Маленькой Дебби.

    В основе дела лежит небольшая вещь, называемая «заданный вес», - говорит Стефан Гайенет, доктор философии, автор книги «Голодный мозг». «Вес тела регулируется мозгом. Если вы этого не знаете, вы будете удивлены, когда ваш мозг и тело начнут сопротивляться потере веса », - говорит он.

    Это основная причина того, почему диеты не работают, - говорит Сандра Амодт, доктор философии, автор книги «Почему диеты делают нас толстыми». «Когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас. И вы можете не предпочесть тот вес, который предпочитает ваш мозг. Многие из нас этого не делают », - говорит она.

    Guyenet сравнивает весь процесс с термостатом. В вашем доме это устройство измеряет температуру в вашем доме и помогает регулировать ее, чтобы она оставалась стабильной.Когда температура повышается, тепло понижается (или включается переменный ток), и наоборот. В вашем мозгу термостат находится в гипоталамусе. «Ваш гипоталамус активирует физиологические и поведенческие реакции, чтобы поддерживать температуру вашего тела. Например, если вам холодно, вы можете дрожать или надеть свитер », - объясняет Гайене.

    Дело не только в массе тела, но и в количестве жировых отложений

    То же самое происходит в вашем мозгу, когда речь идет о том, сколько жира в организме вы несете. «Ваш мозг измеряет уровень жира в организме с помощью лептина, гормона, который секретируется в вашем кровотоке пропорционально количеству жира, который вы несете», - говорит Гайене.Более высокий уровень лептина в крови означает больше жира на вашем теле. Возможно, вы слышали раньше о лептине, называемом одним из гормонов «голода», наряду с грелином. Что касается лептина, он уменьшает чувство голода.

    Каждый раз, когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас.

    Но вот тут все усложняется. У каждого есть определенный уровень жира в организме, при котором его тело чувствует себя лучше всего. «Ваш мозг будет защищать это количество так же, как он защищает температуру вашего тела», - объясняет Гайене.По мере того, как вы худеете, количество лептина в вашем кровотоке падает - и здесь начинаются проблемы. Он посылает сигнал в ваш мозг, чтобы помочь вам бороться, чтобы вернуть этот жир. Конечно, это прямо противоположный эффект, к которому вы стремитесь. Но биологию победить сложно.

    Guyenet называет это классической реакцией на голод. В ответ ваш мозг усиливает чувство голода, заставляя пончики в комнате отдыха, которые просидели четыре часа, выглядеть действительно вкусными, и гарантирует, что тягу невозможно игнорировать.«Физиологически ваш метаболизм замедляется, поэтому вы можете сохранить энергию и направить ее обратно на накопление жировых отложений», - говорит он. Как показывает исследование 2011 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, эти «компенсирующие механизмы», приводящие к восстановлению веса, действуют не менее одного года, то есть долгое время, которое нужно потратить на борьбу со своим телом.

    Ваш мозг хочет, чтобы вы изменили диету

    Голод - вот что действительно может вас испортить. «Иногда вы даже не подозреваете, что едите больше. Но когда вы опускаетесь ниже установленного значения, вы в конечном итоге едите больше, чтобы поддерживать тот же уровень голода, что и раньше.Вот почему можно придерживаться здоровой диеты и при этом снова набирать вес », - говорит Амодт.

    Вы можете себе представить, почему так трудно похудеть - и еще труднее поддерживать эту потерю. Вы можете делать это какое-то время, но в конце концов ваш мозг победит, и вы будете стоять на кухне и есть прямо из контейнера Ben & Jerry's.

    Сопутствующие

    Вот тут-то и приходит на помощь переедание. В то время как в прошлом вы, возможно, никогда не задумывались о том, чтобы отполировать рукав Oreos, вы, соблюдая диету, чувствуете, что это необходимо.«В лабораторных экспериментах, когда ученые хотят заставить грызунов переедать, самый надежный способ сделать это - уменьшить потребление пищи до тех пор, пока они не наберут более низкий вес, а затем подвергнуть их супервкусной пище, такой как слойки с какао или орео, »- объясняет Амодт. Она добавляет, что в исследованиях на людях некоторые исследования мозга показывают, что этот тип нездоровой пищи еще сильнее активирует центры вознаграждения у тех, кто похудел. И, по ее словам, исследования на животных могут предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым для переедания даже после того, как диета перешла на донезо.

    Это неспроста называется диетой йо-йо

    Оказывается, диета - один из лучших способов… набрать вес. «Если вы будете следить за людьми в течение длительного времени, люди, сидящие на диете, с большей вероятностью, чем те, кто не придерживается диеты, в конечном итоге наберут вес в течение следующих двух-15 лет после диеты», - говорит Амодт. По ее словам, диета вызывает стресс и вызывает повышение уровня гормонов стресса, которые связаны с увеличением веса (особенно висцерального жира или жира на животе). Это также заставляет вас подавлять и игнорировать голод.Со временем это может сделать вас менее восприимчивым к естественным сигналам голода, затруднить прислушивание к своему телу и позволить ему регулировать ваш вес. «Вы становитесь более подверженными эмоциональному перееданию, еде от скуки и более уязвимы для сигналов окружающей среды, которые говорят вам есть больше, чем ваше тело на самом деле хочет», - продолжает она.

    Исследования на животных позволяют предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым к перееданию даже после того, как диета была донезо.

    Подсказка о прибавке в весе после диеты (а затем и о некоторой).Фактически, хотя риски йо-йо-диеты оспариваются, одно исследование 2016 года показало, что многократное прохождение этих циклов голодания побуждает ваше тело набирать больше веса.

    Хотите похудеть? Сделайте свой мозг более комфортным

    Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или 50) или это посоветовал ваш врач, это не означает, что вам нужно отказываться от стремления к здоровью. (Хотя стоит сказать, что быть стройным не означает автоматически быть здоровым.) Вы должны знать, что ответ - просто не есть меньше.Сделайте это, и вы столкнетесь с этой реакцией на голод - и вы проиграете.

    «Более простой и надежный метод - это делать вещи, которые делают ваш мозг более комфортным при меньшем весе», - говорит Гайене. В конце концов, вы можете снизить заданный вес, чтобы ваше тело могло носить с собой меньше жира. Он отмечает, что исследования на животных и людях показывают, что ключевую роль играет диета, состоящая из нерафинированных, низкокалорийных и простых продуктов. Это свежие цельные продукты, приготовленные так, как задумано природой.Поэтому вместо того, чтобы заказывать жареные кабачки и называть их овощами, вы едите кабачки, приготовленные на гриле с небольшим количеством соли. Вместо засахаренных орехов вы едите простые орехи.

    Если это звучит скучно и гораздо менее крикливо, чем большинство диет, возможно, так оно и есть! Но это также включает в себя пропуск подсчета калорий (так что многие из нас так плохо умеют это делать) и позволить этим бессознательным цепям в вашем мозгу реагировать на вашу диету и привычки упражнений и естественным образом снижать ваш вес для вас.

    Другими важными факторами, не связанными с диетой, ключевыми для похудения, являются регулярная физическая активность, управление стрессом и получение нужного количества сна, добавляет Гайенет.(Для большинства взрослых это семь-восемь часов. Жертвоприношение сна ради того, чтобы набрать больше в течение дня, будет работать против вашей способности сжигать жир.)

    Также важно спросить себя, является ли потеря веса разумным ожиданием, говорит Амодт. «Иногда нет. Вы можете переоценить степень опасности для здоровья, которую на самом деле представляет собой ваш вес, или, возможно, вам вообще не нужно его терять », - говорит она.

    Aamodt выступает за стиль питания, называемый интуитивным питанием. Это подход, не связанный с диетой, который позволяет вам прислушиваться к своему телу и питать его тем, что оно хочет (иногда капустой, иногда пирожным) в желаемых количествах (более или менее в зависимости от вашего голода).Одно ограничение: «это, вероятно, не снизит ваш вес до фантастического», - говорит она, добавляя серебряную подкладку: «Мы все были бы здоровее, если бы сосредоточили свои усилия на здоровом образе жизни, а не на весе».

    ХОТИТЕ ЕСТЬ ЛУЧШЕ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОСТОЙ ОБМЕН:

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

    Как остановить головную боль | Eat + Run

    Многие люди полагаются на обезболивающие, чтобы облегчить головную боль, но прием таблеток - не лучший способ приручить пульсирующую голову.Чаще всего вы можете избавиться от головных болей естественным путем с помощью нескольких простых изменений образа жизни:

    Следите за уровнем сахара в крови

    Если вы едите обработанные, расфасованные продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови резко возрастет. Это нехорошо, потому что высокий уровень сахара в крови может вызвать головные боли и усугубить их. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, уровень инсулина также должен подскочить, чтобы весь лишний сахар был выведен из крови. Это проблема, потому что высокий уровень инсулина приведет к падению уровня сахара в крови ниже нормального, что приведет к гипогликемии.Как и высокий уровень сахара в крови, низкий уровень сахара в крови также вызывает головные боли. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы головной боли, - это исключить из своего рациона переработанные мусорные продукты. Придерживайтесь полностью натуральных фруктов, овощей и нежирного мяса. Еще лучше, если вы можете покупать органические продукты. И неорганические, и обработанные пищевые продукты содержат химические вещества, которые могут усугубить симптомы головной боли.

    Контраст горячего и холодного творит чудеса для облегчения головной боли. Все, что вам нужно сделать, это положить ноги в ведро или ванночку с теплой водой, одновременно приложив к голове холодный компресс.Холодный компресс вызывает сужение кровеносных сосудов в голове, а теплая вода помогает открыть кровеносные сосуды в голенях и ступнях. Это приводит к тому, что кровоток в вашей голове направляется вниз, в нижнюю часть тела. Когда у вас болит голова, кровеносные сосуды в голове расширяются, поэтому перекачивается больше крови. Избыток крови, протекающий через вашу голову, - это то, что вызывает пульсирующую боль, которую вы обычно чувствуете при головной боли. Когда вы применяете холодный и горячий контраст, вы сужаете кровеносные сосуды в голове, увеличивая приток крови к нижней части тела.Это позволяет вызывающему боль потоку крови перемещаться от головы вниз к нижней части тела, что снижает уровень боли.

    Головные боли часто возникают из-за обезвоживания. У меня есть клиенты, у которых головные боли проходят, как только они выпивают стакан воды. Но если вы думаете, что ваши головные боли могут быть вызваны обезвоживанием, не выпивайте сразу тонну воды. Ваше тело может поглощать только определенное количество воды за один раз. Если вы выпьете большое количество воды за один раз, ваше тело не сможет использовать ее всю.Это может привести к обезвоживанию. Лучше потреблять небольшое количество воды в течение дня, чем сразу выпивать большое количество воды. Если у вас болит голова, выпейте 8–12 унций воды, а затем продолжайте делать небольшие частые глотки в течение дня.

    Более активные движения в течение дня также могут помочь облегчить головную боль. Движение не должно быть очень интенсивным, чтобы оно помогло. Просто небольшая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса, потому что повышает уровень кислорода.Недостаток кислорода может вызвать головную боль, а движение - особенно на открытом воздухе - увеличивает уровень кислорода, что помогает облегчить симптомы головной боли. Регулярные сеансы высокоинтенсивных упражнений улучшат кровообращение, увеличат количество эндорфинов (гормонов «хорошего самочувствия») и снизят уровень стресса. Все это поможет предотвратить головные боли еще до того, как они начнутся.

    Недостаток сна - одна из основных причин головных болей. Просыпаться усталым и испытывать проблемы с засыпанием - частые проблемы у людей, страдающих мигренью.Но не волнуйтесь - это тоже одна из самых простых вещей, которые можно исправить. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (даже в выходные), качество вашего сна значительно улучшится. Я знаю, что это может быть непросто, но чтобы облегчить симптомы головной боли, вы должны иметь привычку придерживаться режима сна.

    Многие головные боли вызваны стрессом и напряжением. Попробуйте медитацию, йогу и глубокое дыхание, чтобы снять стресс и увеличить приток кислорода в тело. Хороший массаж поможет избавиться от мышечного напряжения в шее и плечах, которое также связано с головными болями.Массаж также помогает улучшить кровообращение в организме и является отличным способом расслабиться и уменьшить стресс.

    Напомним, что для поддержания стабильного уровня сахара в крови откажитесь от сладких обработанных пищевых продуктов; нанесите холодный и горячий контраст на голову и ступни; часто пить воду в течение дня; увеличивайте уровень кислорода с помощью регулярных упражнений; больше спать; и снизить уровень стресса. Если вы сделаете это, я гарантирую, что вы победите в борьбе с головной болью.

    5 приемов, чтобы не получить дневную головную боль от голода на Карва Чаут

    Все волнение Карва Чаут немного ослабнет, если вы в конце концов заболеете в этот день. Одним из наиболее распространенных препятствий на этом фестивале является постоянная надоедливая головная боль, которая чаще всего возникает из-за отказа от всех съедобных продуктов.

    Наиболее частыми причинами этих головных болей от голода являются мышечное напряжение и низкий уровень сахара в крови. Голод может заставить ваши мышцы напрягаться, вызывая головную боль от напряжения.По данным Live Strong, когда уровень сахара в крови падает, организм вырабатывает гормоны, чтобы противостоять низкому уровню глюкозы, который может вызвать головную боль.

    Но не волнуйтесь. Карва Чаут находится всего в нескольких часах езды, и мы расскажем вам, как НЕ заболеть завтра.

    1. Ни для кого не секрет, что правильное питание важно, чтобы избежать головной боли. Идея состоит в том, чтобы утром съесть такую ​​пищу, которая будет поддерживать вас в течение дня. Ответ: продуктов, богатых белком, (например, бобовых, орехов и йогурта), которые часто перевариваются дольше и, следовательно, задерживают приступы голода.

    2. Еще один способ прожить день - есть по утрам сложные углеводы. Сложные углеводы дольше поддерживают уровень сахара в крови. Итак, по данным Renegade Health, употребляйте в пищу злаков, фруктов, риса и полезного хлеба .

    3. Одной из основных причин головных болей является обезвоживание ; так что пейте как можно больше воды до начала поста. Доктор Эбрахим Элимам, консультант по диабету, эндокринологии и внутренней медицине в Центре диабета и эндокринологии HealthPlus в Абу-Даби, сказал Gulf News: «Одна из самых полезных мер предосторожности от этих головных болей - пить достаточно воды и жидкости, когда не голоден.Когда мозг обнаруживает, что водоснабжение слишком мало, он производит гистамины (соединения, выделяемые клетками, вызывающие сокращение гладких мышц и расширение капилляров) для рациона и сохранения воды в случае, если нехватка воды продолжается в течение длительного времени. Эти гистамины напрямую вызывают боль и усталость, которые проявляются в виде головной боли и снижения уровня энергии ».

    4. Эти покрытые сахаром matthis , которые вы получаете за sargi ? .Но ничего страшного, не только ты ошибаешься. Большинство людей совершают ошибку, съедая сахарной еды рано утром, думая, что сахар поддержит их в течение дня. Вместо этого, предполагает д-р Элимам, сахар слишком быстро попадает в кровь, в результате чего организм чувствует усталость, когда уровень сахара в крови быстро падает.

    5. Вы знаете, сколько из вас бежит, чтобы сделать мехенди за ночь до Карва Чаута? А потом вы бежите домой поздно ночью, выспитесь всего несколько часов, прежде чем снова встать рано утром за сарги ! Что ж, вот что вызывает у вас головные боли - недосыпание .Простая математика - недосыпание вызывает усталость, которая вызывает головную боль. Итак, спланируйте заранее и сделайте свой mehendi вовремя, чтобы вы могли по крайней мере 6 часов поспать, прежде чем голодать на следующий день.

    GIF Предоставлено Giphy.com

    Признаков того, что вы недостаточно едите и вам нужно больше еды

    • Некоторые люди виноваты в том, что потребляют слишком мало калорий.
    • Существуют как краткосрочные, так и долгосрочные предупреждающие знаки, включая головные боли и запоры.
    • Профессионалы рекомендуют есть определенное количество приемов пищи в день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий.

    Калории - горячая тема для разговоров в сегодняшней культуре питания. И хотя многие люди сосредотачиваются на том, чтобы есть меньше калорий, чтобы потеря веса цели, недостаточное питание может серьезно сказаться на вашем здоровье. Ваше тело даже предупреждает вас, когда вы не получаете достаточно питательных веществ из-за таких симптомов, как запор и головные боли.

    INSIDER поговорил с врачами, чтобы определить наиболее распространенные признаки недоедания. Вот восемь способов, которыми ваше тело сообщает вам, что вы потребляете недостаточно калорий.

    Ты угрюмый.

    На ваше настроение сильно повлияет нехватка калорий.Shutterstock

    По словам Кэролайн Аповиан, директора Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре и профессора медицины Школы медицины Бостонского университета, чувство «голода» или раздражения - один из первых признаков того, что вы едите недостаточно калорий. Это может показаться очевидным, но эту раздражительность - и связанную с ними усталость и раздражительность - иногда игнорируют.«Чувство голода только усилит эти чувства, помимо того, что заставит вас беспокоиться», - сказал Аповиан INSIDER.

    «У вас тревожность, и в основном ваш мозг говорит вам, что ваше тело не получает достаточно калорий и что что-то не так», - сказала она. «Это отступление от доисторических времен, когда у нас не было достаточно еды, поэтому люди стали беспокоиться и нервничать [...], что заставило вас пойти и убить оленя, чтобы поесть».

    Вы чувствуете себя слабым.

    Калории - это то, как мы измеряем энергию, которую пища обеспечивает нашему организму.Без этой энергии врач и эксперт по здоровью д-р Несочи Океке-Игбокве сказал, что ваше тело начнет чувствовать слабость, и вы просто не сможете нормально функционировать.

    «Одним из первых признаков того, что в вашем теле мало калорий, будет постоянное чувство слабости и вялости», - сказала она. «Простые задачи, для выполнения которых раньше не требовалось много усилий, могут стать более сложной задачей».

    У вас постоянно болит голова.

    Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови могут вызвать мигрень.Shutterstock

    Мигрень и головная боль - еще один способ, которым ваше тело сообщает вам, что вы недостаточно едите. По данным The Migraine Trust, благотворительного фонда, занимающегося поддержкой людей, страдающих мигренью, голодание, пропуск приема пищи и строгая диета могут вызвать эти головные боли. Обычно это происходит из-за слишком низкого уровня глюкозы или сахара в крови, что также известно как гипогликемия.

    У вас запор.

    «Если вы не едите достаточно, вы [также] не получаете достаточно клетчатки, и у вас будет меньше инсулина, поступающего из поджелудочной железы», - сказал Аповиан. По ее словам, недостаток инсулина приводит к потере воды, что необходимо для мягкого стула. «Если вы потеряете воду, у вас не будет воды, чтобы смешать пищу со стулом, он затвердеет, и у вас начнется запор».

    Вы теряете волосы.

    Волосы не так важны, как органы.PopTika / Shutterstock

    Выпадение волос может указывать на то, что вы не ели достаточно в течение длительного периода времени. Аповиан сказал, что ваше тело должно решить, куда направить необходимые питательные вещества, такие как белок, когда вы недоедаете.

    «Ваше тело очень умное, оно будет пытаться сохранить жизнь, поэтому оно берет белок, который вы едите, и передает его наиболее жизненно важным органам», - сказал Аповиан.«В общем, твои волосы не так уж и важны».

    Вместо этого эти белки и другие питательные вещества поступают в сердце, печень и почки, сказал Аповиан.

    Тебе всегда холодно.

    Постоянное недоедание приведет к потере веса, намеренно или нет. Это может повлиять на ваш метаболизм и, следовательно, на температуру вашего тела. Аповиан сказал, что это потому, что ваше тело всегда будет бороться против вас во время похудания.

    «Ваше тело думает, что вы голодаете, поэтому оно снизит ваш метаболизм в состоянии покоя, и вы начнете мерзнуть, потому что вы не выделяете тепло», - сказала она.

    Ограничение калорийности вашего тела также означает, что вы ограничиваете количество получаемых вами витаминов и питательных веществ. И Health сообщает, что если вы не получаете достаточно железа или витамина B12, вы можете почувствовать холод. Железо помогает эритроцитам переносить кислород в организм, что является частью процесса нагревания. Согласно EverdayHealth, дефицит железа также может привести к анемии.

    Вы очень легко заболеете.

    Труднее бороться с инфекциями, когда вы не едите.обезьянаbusinessimages / iStock

    Этот знак также связан с недостатком витаминов. По словам Аповиана, ваше тело должно выбирать, какие части получают жизненно важные питательные вещества, и ваши иммунные клетки, скорее всего, не сделают этого разреза, что сделает вас более восприимчивыми к заболеваниям.

    «Клетки, которые борются с инфекциями, могут быть не так важны, как другие органы, поэтому ваше тело начинает вырабатывать меньше клеток, которые борются с этими инфекциями, и ваш иммунитет определенно находится под угрозой», - сказала она.

    Вы достигли плато потери веса.

    Уменьшение количества калорий для похудения будет работать только до определенного момента. Тогда вы либо достигнете своего здорового поддерживаемого веса, либо достигнете плато.

    «Когда вы снижаете уровень метаболизма, вы меньше ерзаете, и [...] ваше тело переходит в плато», - сказал Аповиан. "Ваше тело пытается сопоставить количество потребляемых калорий с тем, что оно расходует."

    Это означает, что ваш метаболизм замедлится, поскольку вы будете меньше есть. Ваше тело будет адаптироваться и потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать вас в повседневной деятельности," объяснил Аповиан.

    Еще одним фактором потери веса и потребления калорий является щитовидная железа. Диетолог Лиза ДеФацио ранее сказала INSIDER, что щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, и недостаточное или переедание может привести к проблемам с щитовидной железой, а также к плато потери веса. Приготовление пищи может облегчить потребление достаточного количества калорий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *