пошаговый рецепт быстро и просто от Марины Выходцевой

Пошаговые рецепты овсяного киселя для похудения: классического быстрого с имбирем и на молоке

Вариант 1: Классический овсяный кисель для похудения

Овсяный кисель очень полезен, обладает очищающими свойствами, выводит из организма шлаки и токсины, помогает худеть. Только важно научиться его правильно готовить. Классический напиток готовится не из геркулеса, а из молотых овсяных зерен. Рецепт не быстрый, требует времени и определенных знаний. В результате получается вязкая масса, которую используют для приготовления овсяного киселя.

Ингредиенты

• 500 г овса;
• 50 г сметаны 10%;
• 40 г ржаного хлеба;
• 3,5 литра воды;
• 100 мл кефира.

Пошаговый рецепт классического овсяного киселя

Шаг 1:

Воду используем теплую, кипяченую либо просто из фильтра и дополнительно подогреваем. Растворяем сметану и кефир. Используем большую емкость из стекла.

Шаг 2:

Вес нужно сначала промыть, затем просушить и перемолоть, но не до состояния муки, просто подробить зерно. Бросаем его в воду, размешиваем. Добавляем кусочек темного хлеба, который поможет запустить брожение.

Шаг 3:

Сверху накрываем банку бумагой, затем тканью, укутываем и на пару суток отправляем в теплое место. Как только появятся пузырьки, и будет запущен процесс брожения, нужно все это процедить. Обязательно отжимаем овес, чтобы извлечь все полезные вещества.

Шаг 4:

Разливаем жидкость в банки и отправляем в холодильник. Там она должна постоять до тех пор, пока не выпадет осадок. Это и есть кисель. А если точно, то его концентрат. Аккуратно слить прозрачную воду, кисель переложить в баночку, закрыть.

Шаг 5:

Для приготовления напитка добавлять по 2-3 ложки концентрата на один стакан воды, проваривать вместе. Пить овсяный кисель для похудения нужно по 100 мл за полчаса до еды. Также его можно использовать вместо одного приема пищи, для разгрузочных дней и других целей.

Необязательно использовать именно сметану и кефир. Существует множество рецептов овсяного киселя только на кефире. Еще лучше для брожения использовать натуральные йогурты, богатые ценными бактериями.

Вариант 2: Быстрый рецепт овсяного киселя для похудения

Рецептура ленивого киселя из овса, который используется для утоления чувства голода. Сварить его можно за полчаса, употреблять в любое время суток, нет ограничений по количеству. Важно только использовать хорошие и крупные хлопья, которые требуют длительной тепловой обработки. Кашка без варки, и тем более быстрого приготовления, не годится.

Ингредиенты

• 200 г хлопьев;
• 1,5 литра воды.

Как быстро приготовить

Шаг 1:

Хлопья промывать не нужно, важно оставить в них всю муку и клейкие вещества. Также не стоит заранее подогревать воду. Соединяем все в кастрюльке и вместе ставим на плиту. Если при закипании появится серая пенка, то обязательно снимаем ложкой.

Шаг 2:

Провариваем хлопья в воде 10-12 минут. Затем выключаем плиту, даем киселю постоять еще пять минут. Процеживаем через сито. Употребляем в теплом или в холодном виде. Храним напиток не больше суток.

Улучшать вкус такого киселя поможет корица, можно ввести ванилин, иногда добавляют заменители сахара. Может, больше по вкусу соленый вариант? Допускаются разные добавки, которые не повышают калорийность напитка для похудения.

Вариант 3: Овсяный кисель для похудения с хлопьями

В классическом рецепте используется зерно овса, но можно его заменять хлопьями. Берем крупные и качественные, которые нужно долго варить. Дополнительным ингредиентом будет кефир. Проверяем срок годности. Чем он меньше, тем лучше. Желательно использовать самый свежий кефир, которому нет двух дней.

Ингредиенты

• 300 г геркулеса;
• 1,7 литра воды;
• стакан кефира.

Как приготовить

Шаг 1:

Воду кипятим в эмалированной кастрюле, оставляем остужаться до теплого стояния, примерно до 40 градусов, после чего вводим стакан свежего кефира, размешиваем.

Шаг 2:

Отмеряем рекомендованное количество овсяных хлопьев, добавляем в кастрюльку, перемешиваем, накрываем полотенцем и оставляем на час.

Шаг 3:

Подготавливаем большую банку, тщательно промываем. Размешиваем содержимое кастрюли и еще немного подогреваем, но аккуратно и помешиваем, важно не погубить бактерии. Переливаем теплую смесь в банку, сверху горлышко обматываем марлей, сложенной в два раза.

Шаг 4:

Оборачиваем теплую банку одеялом или махровым полотенцем. Оставляем на день. Затем развязываем марлю, размешиваем напиток. Оставляем еще на день.

Шаг 5:

Как только в банке появится много пузырьков, и будут заметны процессы брожения, можно процедить жидкость. Иногда жмых заливают повторно, дают еще немного постоять, промывают, процеживают. Разливаем все по небольшим банкам и убираем на несколько часов отстаиваться.

Шаг 6:

Как только сверху появится абсолютно прозрачный слой воды, аккуратно его сливаем в раковину. Осадок перекладываем в другую банку, накрываем и ставим в холодильник. Периодически вода будет снова появляться, можно ее сливать. С каждым днем концентрация киселя увеличивается.

Шаг 7:

Для приготовления напитка используем от 2 до 4 ложек концентрата. Добавляем 250-300 мл жидкости. Необязательно использовать воду, сгодится травяной отвар, настой шиповника, несладкий компот.

Можно для ускорения брожения и его быстрого запуска добавлять в банку с киселем немного промытого изюма. Иногда кладут другие сухофрукты, ягоды малины. Важно только не забывать, что в таких продукта много сахара. Естественно, он будет повышать калорийность киселя для похудения.

Вариант 4: Овсяный кисель для похудения с молоком

Здесь простой и быстрый рецепт киселя для похудения из овса, но с добавлением крахмала. Для основы понадобится молоко небольшой жирности 0,5-1%.

Ингредиенты

• 400 мл молока;
• 100 г овсяных хлопьев;
• соль;
• 1 ч. л. крахмала.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Геркулес залить молоком комнатной температуры, размешать и оставить на два часа. Можно замочить хлопья с вечера. Затем перемешиваем, процеживаем и тщательно отжимаем.

Шаг 2:

Добавляем в молоко крахмал и 100 мл воды, кидаем маленькую щепотку соли и отправляем в кастрюльку. Ставим на плиту, завариваем, но не даем закипеть. Как только первые пузырьки появятся, сразу снимаем с плиты.

Шаг 3:

Кисель хорошо перемешиваем и остужаем до теплого состояния. Употребляем с утра натощак либо вечером перед сном для похудения и очищения организма. Такой напиток полезен при заболеваниях желудка.

Такой кисель может вполне заменить завтрак, можно в него добавить горсть ягод, натертое яблоко или другой фрукт.

Вариант 5: Овсяный кисель для похудения с имбирем

Еще одна рецептура киселя из хлопьев. Дополнительно понадобится свежий корешок имбиря. Этот продукт также способствует похудению, ускоряет обмен веществ, обладает массой других свойств. Сухой имбирь многие из них утрачивает.

Ингредиенты

• 350 г хлопьев;
• 20 г имбиря;
• 2,5 литра воды;
• 150 г белого йогурта.

Как приготовить

Шаг 1:

Теплую воду смешиваем с натуральным и обязательно свежим йогуртом. Хорошо, если на упаковке будет стоять пометка «БИО» или указано содержание (присутствие) живых бактерий. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем.

Шаг 2:

Корешок имбиря очищаем от тонкой серой кожицы. Удобно это делать просто чайной ложечкой. Затем нарезаем тонкими пластинками. Добавляем в общую массу, размешиваем и оставляем бродить на пару дней. Если за это время не появится пузырьков или их будет мало, то можно выдержать еще сутки.

Шаг 3:

Кисель хорошо перемешиваем, мнем руками набухшие хлопья, а затем процеживаем. Оставляем в банке на 7-8 часов, после чего аккуратно наклоняем над раковиной, сливаем прозрачную жидкость.

Шаг 4:

Можно из такого концентрата готовить обычный кисель, как в рецептах выше. Либо просто съедаем утром натощак по 2-3 ложки, запивая водой. Можно не варить, а просто смешивать с любым несладким соком, компотом. Если имеются проблемы с кишечником и запоры, концентрат смешивают с размоченным черносливом.

Можно для приготовления киселя использовать не воду, а зеленый чай, травяной отвар. В первом случае напиток будет обладать достаточно выраженным мочегонным действием, поможет выгнать воду из организма и убрать отечность. Если будут использоваться травы, то действие будет напрямую зависеть от их вида.

Рецепт Овсяный кисель для похудения

Овсяный кисель для похудения, приготовленный в домашних условиях, может стать отличным вариантом вкусного перекуса. Такой напиток можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания. В качестве подсластителя можно использовать финики или сахарозаменитель, также по желанию можно добавить ягоды либо орешки.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/3 ингредиентов

• Вода — 1 Литр
• Овсяная мука — 100 Грамм
• Подсластитель — По вкусу

Jocelyn_food Пока без рейтинга9 ч9 ч 33.55

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Овсяные хлопья измельчаем с помощью кофемолки или блендера. Заливаем кипяченой водой. Оставляем в покое на восемь часов.
   

2. Жидкость перемешиваем и процеживаем с помощью сита.

3. Добавляем подсластитель, прогреваем на среднем огне.

4. Варим до закипания, сразу снимаем с плиты, когда появятся пузырьки.
   

5. Немного остужаем.

Ключевые слова:

ID: 132261

рецепты приготовления в домашних условиях, его калорийность, на сколько можно похудеть, результаты

Не все диеты, разработанные для снижения веса, подразумевают ограничения в пище, приводящее к постоянному чувству голода. Есть продукты, которые помогают похудеть без голодания. Самый известный из них — овсяный кисель. Он простой в приготовлении, но приносит очень хорошие результаты при условии регулярного употребления.

ПоказатьСкрыть

Можно ли похудеть, если пить овсяный кисель

Кисель, приготовленный из овсяных хлопьев с добавлением зёрен овса и других диетических ингредиентов, помогает сбросить лишний вес. Главное, соблюдать правила его употребления и корректировать свой рацион в соответствии с выбранной диетой. При правильном подходе за месяц можно похудеть на 10 килограмм.

Важно! Не рекомендуется употреблять кисель из овсянки перед сном, ведь он очень хорошо тонизирует и может помешать нормально уснуть.

Состав и калорийность

Овсяный кисель имеет очень много полезных свойств благодаря своему богатому составу.

В него входят такие вещества:

• витамины, преимущественно относящиеся к группе В, но также есть А, Е и F;
• пробиотики, заботящиеся о микрофлоре кишечника;
• микро- и макроэлементы, такие как калий, фтор, магний и железо;
• полезная клетчатка;
• аминокислоты, среди которых лизин, холин, лецитин, метионин и триптофан.

И, конечно же, не стоит забывать о том, что дополнительные продукты, входящие в кисель, тоже содержат массу полезных составляющих.

Что же касается калорийности этого напитка, она достаточно низкая для того, чтобы включать его в диетическое питание и составляет не более 70 ккал. При этом большую часть пищевой ценности продукта занимают полезные углеводы — до 11 г. А вот белков и жиров в нём очень мало. Исключение составляет лишь кисель, приготовленный на молоке, ведь его калорийность превышает 100 ккал, поэтому для похудения это не самый подходящий вариант.

Польза овсяного киселя

• Этот продукт очень важен не только для поддержания организма в спортивной форме, но также он имеет ряд других полезных свойств:
• быстро усваивается организмом, устраняя чувство голода;
• очень положительно влияет на кишечную микрофлору;
• очищает организм от токсинов, солей и других вредных веществ;
• повышает гемоглобин, позитивно влияя на процесс кроветворения;
• укрепляет кости и зубную эмаль;
• повышает эластичность сосудов и поддерживает работу сердца;
• помогает избавиться от аллергии;
• улучшает настроение и нормализует сон;
• помогает бороться с депрессией;
• регулирует гормональный фон;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы;
• нормализует показатели сахара в крови;
• снижает уровень холестерина;
• активизирует метаболизм.

В овсяный кисель, использующийся для похудения, нельзя добавлять сахар. Лучше заменить его мёдом или некалорийными сухофруктами.

Как принимать при похудении

Чтобы эффективно сбросить вес, следует не просто употреблять в пищу кисель, но и отказаться от жирной и слишком калорийной пищи. Каждый день нужно выпивать по одному стакану этого напитка, разделив его на два приёма. Это может быть дополнение к завтраку или замена перекуса. Можно выпить кисель за 30 минут до завтрака и обеда, чтобы он усвоился до приёма пищи.

Также из овсяной крупы и хлопьев готовят это блюдо для разгрузочных дней. Чтобы получить хороший результат, достаточно будет пары таких дней в неделю. Если вы страдаете расстройством пищеварения или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, кисель нужно пить в тёплом виде.

Для достижения устойчивого эффекта необходимо придерживаться такой диеты не менее одного месяца.

Рецепты приготовления для похудения

Существует множество домашних рецептов приготовления овсяного киселя. Его вкус и внешний вид может быть любым, в зависимости от того, какие ингредиенты вы в него добавите. Готовится это блюдо очень просто, а вот его пользу и вкусовые качества сложно переоценить.

Из зёрен

Калорийность блюда — 57 ккал.

Ингредиенты:

• крупа овсяная: 200 г;
• хлопья «Геркулес»: 100 г;
• кефир 0%: 100 г;
• сметана 10%: 30 г;
• вода: 1,5 л.

Знаете ли вы? Считается, что французский врач Жан де С. Катерин смог прожить 120 лет благодаря регулярному употреблению настойки из овса 3 раза в год по 2 недели.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Положите крупу и хлопья в трёхлитровую банку.
2. Добавьте кефир, сметану и залейте всё водой.
3. Перемешайте все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились, и завяжите банку марлей.
4. Поставьте в тёплое место на пару суток, чтобы настой забродил.
5. Процедите и отожмите остатки.
6. Перелейте в кастрюлю и поставьте на медленный огонь.
7. Доведите до кипения и снимите с огня.
8. Немного остудите и можете употреблять в пищу.

Видео: Овсяный кисель для похудения

С кефиром

Калорийность — 87 ккал.

Ингредиенты:

• хлопья «Геркулес»: 500 г;
• овёс, крупа: 100 г;
• кефир 0%: 100 г;
• мёд: 30 г;
• изюм: 50 г;
• вода: 2 л.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. В банку ёмкостью 3 л засыпьте хлопья, измельчённый овёс и кефир, залейте водой.
2. Всё хорошо перемешайте, накройте плотной крышкой и оставьте в таком виде на пару дней.
3. Процедите настой через сито.
4. Оставьте ещё на сутки, чтобы основа для киселя отделилась от кваса, который окажется сверху.
5. Слейте квас.
6. Возьмите основу, осевшую внизу банки. Добавьте на каждые 3 ложки этой гущи по стакану воды.
7. Варите на медленном огне до загустения.
8. Добавьте мёд и изюм.

С молоком

Калорийность — 135 ккал.

Ингредиенты:

• молоко цельное кипячёное: 500 мл;
• хлопья овсяные: 100 г;
• мёд: 30 г;
• крахмал картофельный: 30 г;
• ванилин: по вкусу.

Знаете ли вы? В Великобритании проводятся чемпионаты по приготовлению блюд из овсянки, у которых оценивается вкус и внешний вид.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Залейте хлопья тёплым молоком и оставьте на 20 минут для набухания.
2. Процедите настой через марлю, максимально выжав всю жидкость.
3. Отделите половину молока, и растворите в нём крахмал.
4. Вторую половину доведите до кипения на медленном огне.
5. Добавьте ванилин и мёд.
6. Влейте молоко с крахмалом и снова доведите до кипения.
7. Варите на медленном огне до загустения.
8. Охладите до комнатной температуры и разлейте в тарелки или чашки.
9. Посыпьте сверху сахаром, чтобы не образовалась плёнка.

С фруктами и ягодами

Чтобы вкус стал более ярким и насыщенным, в кисель можно добавлять и другие ингредиенты. Главное, чтобы они были низкокалорийными и полезными. Для этих целей идеально подходят сухофрукты, а также лимон и облепиха.

Рецепт приготовления киселя с облепихой

Ингредиенты:

• хлопья «Геркулес»: 90 г;
• облепиха свежая: 150 г;
• мёд: 20 г;
• вода: 0,5 л;
• сок 1 апельсина.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Залейте овсянку водой и оставьте сбраживать на 8 часов.
2. Выдавите сок из апельсина и вылейте в настой.
3. Добавьте облепиху и перемелите всё блендером.
4. Процедите настой, поставьте на медленный огонь и варите в течение полутора часов до загустения.
5. Добавьте мёд и хорошо размешайте.
6. Употребляйте в пищу в горячем или охлаждённом виде.

Калорийность — 64 ккал.

Кисель с инжиром

Ингредиенты:

• овсяные хлопья: 80 г;
• инжир сушёный: 50 г;
• мёд: 20 г;
• вода: 1 л;
• корица, имбирь, кардамон: по вкусу.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Залейте овсянку водой и оставьте для сбраживания на 8 часов.
2. Поставьте на медленный огонь и томите около полутора часов.
3. Процедите, бросьте по щепотке специй и инжир, нарезанный на кусочки.
4. Перемелите в блендере получившуюся смесь, разлейте в формы и охладите.

Калорийность — 42 ккал.

Рецепт киселя с лимоном

Ингредиенты:

• хлопья «Геркулес»: 150 г;
• лимонный сок: 50 г;
• мёд: 30 г;
• вода: 1 л;
• цедра 1 лимона.

Важно! При сахарном диабете не стоит употреблять овсяные хлопья быстрого приготовления, лучше выбрать те, которые варятся не менее 15 минут, ведь в них меньше крахмала, который впоследствии превратится в сахар.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Залейте хлопья кипячёной водой комнатной температуры.
2. Оставьте на 8 часов для сбраживания.
3. Процедите получившийся раствор.
4. Добавьте лимонный сок и мёд, натрите цедру.
5. Поставьте на медленный огонь и томите до загустения.
6. Охладите до комнатной температуры, а затем поставьте в холодильник.
7. Перед подачей украсьте листиками мяты.

Калорийность — 53 ккал.

Кисель с черносливом

Калорийность — 22 ккал.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья: 120 г;
• чернослив: 50 г;
• свёкла красная: 150 г;
• вода кипячёная охлаждённая: 2,5 л.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Свёклу очистите и порежьте на небольшие кусочки.
2. Сложите овсянку, чернослив и свёклу в чашу мультиварки и залейте водой.
3. Включите режим «Тушение» на 30 минут.
4. Снимите гущу и тушите на протяжении 25 минут.
5. Разлейте в формочки и остудите до комнатной температуры.

Рецепт приготовления овсяного киселя с ягодами

Калорийность — 25 ккал.

Ингредиенты:

• хлопья овсяные: 100 г;
• вода кипячёная комнатной температуры: 1,5 л;
• ягоды любые по вкусу, замороженные: 300 г.

Знаете ли вы? Овсяная крупа нейтрализует неприятный запах в холодильнике, если поставить её в открытой посуде.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Измельчите хлопья на кофемолке, чтобы получилась мука.
2. Залейте литром воды и оставьте на 8 часов для сбраживания.
3. Добавьте ягоды и 500 мл воды.
4. Поставьте на медленный огонь и томите до закипания, а потом ещё около 5 минут, пока не начнут образовываться пузырьки.
5. Снимите с огня, залейте в формочки и поставьте охлаждаться.

Видео: Овсяный кисель с ягодами

Противопоказания к применению

Противопоказаний к применению этого очень полезного продукта практически нет. Единственное, что следует учесть — индивидуальная непереносимость, которая встречается достаточно редко. А вот в очень больших количествах употреблять его не стоит, ведь это может вызвать скопление слизи в организме. А также людям, имеющим в анамнезе тяжёлые патологии печени, почек и жёлчного пузыря, следует принимать кисель с осторожностью и внимательно следить за своим самочувствием во время приёма.

Главные преимущества такой диеты заключаются в том, что кисель достаточно просто приготовить в домашних условиях, и он является очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. К тому же этот напиток приносит пользу всему организму, поэтому также рекомендуется использовать его для лечения целого ряда заболеваний.

Рецепт овсяного киселя для похудения. Видео — www.wday.ru

Полезные свойства овса

Геркулес – овсяные хлопья, никаких других добавок в нем не содержится, поэтому всеми своими свойствами он обязан именно зернам овса. Содержание полезных веществ в этом злаке действительно велико, правда, около половины в нем – крахмал, но кроме него еще 5–8% жира и от 10 до 18% растительного белка. В овсе содержатся незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются в человеческом организме, но нужны для его полноценного функционирования: триптофан и лизин, а также целый комплекс витаминов: В1, В2, В6, каротин – витамин А, витамин К, никотиновая и пантогеновая кислоты. Из микроэлементов можно упомянуть калий, магний, фосфор, железо. Также в овсе присутствуют сера, хром, марганец, цинк, никель, фтор, йод и другие вещества, необходимые для обеспечения жизнедеятельности и нормальной работы внутренних органов. Этот злак содержит органические кислоты: щавелевую, молоновую, эруковую, а также эфирные масла, необходимые для нормального обмена веществ, от которого зависит состояние нервной системы, крови, волос и ногтей, хрящей и костей. В косметологии геркулес и мука из него являются основой многих масок для лица, которые можно сделать в домашних условиях.

Благодаря высокому содержанию крахмала овес усваивается в организме постепенно, поэтому после еды не происходит резкого повышения уровня сахара в крови. Он богат растворимой клетчаткой, и если регулярно есть продукты с высоким содержанием овса, в крови снижается уровень холестерина, что самым положительным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Перемолотые овсяные хлопья не просто еда, это целебное средство для желудочно-кишечного тракта, особенно при острых воспалительных процессах, это основа диетического питания, которое рекомендуется как общеукрепляющее средство для тех, кто перенес тяжелые заболевания и находится в процессе выздоровления.

Геркулесовая диета

Низкокалорийная овсяная диета может продолжаться 1–4 недели, за которые можно потерять от 3 до 5 кг. Этот эффект достигается благодаря высокому содержанию бета-глюкана – растворимой клетчатки, выводящей из организма шлаки, стимулирующей процесс пищеварения и моторику желудочно-кишечного тракта, улучшающего микрофлору толстого кишечника. Все это способствует не только похудению, но и чистке кишечника и всего организма.

Овсяные хлопья ОАО «Геркулес» Клинские «Экстра» — «Хотите похудеть — делайте овсяный кисель!»

Овсянку люблю нежной любовью, полезно-вкусно, а что еще надо от еды, но наткнулась на старинный рецепт овсяного киселя. Так увлеклась, что прочитала кучу статей про традиционные русские кисели, которые ели на пирах и в деревнях, почерпнула кучу новой, интересной информации. Например, слово кисель произошло от слова «кислый», потому что изначально кисели это кислое блюдо, получаемое путем молочно-кислого брожения, а не те кисели к которым мы с вами привыкли.

Дальше интересней, экскурс в историюкак кисель спас город:

В это время печенеги, узнав, что князя нет, пришли и стали около Белгорода, не давая никому выхода, от чего сделался вдруг большой голод. В такой беде граждане собрали вече и сказали: «Пришлось помереть с голода, а от князя нет помощи; сдадимся печенегам: кого убьют, а кого в живых оставят; нам все разно помирать же голодною смертию». Так и решили. На этом вече не было одного старика, и когда он после спросил: «Зачем это собирали вече?» — то ему отвечали, что завтра хотят сдаться печенегам. Старик послал за городскими старшинами и сказал им: «Что это я слышал, будто вы хотите сдаться печенегам?» Те отвечали: «Да что ж будешь делать? люди не хотят терпеть голода». Тогда старик сказал им: «Послушайте же меня, не сдавайтесь ещё денька три и сделайте так, как я вам скажу». Когда те обещали слушаться его, старик продолжал: «Сберите хоть по горсти овса, или пшеницы, или отрубей». Старшины исполнили его волю. Тогда он велел женщинам сделать раствор, на чём кисель варят; велел также выкопать колодезь, вставить в него кадку и налить её раствором; велел выкопать и другой колодезь и в него вставить кадку. Потом велел сыскать где-нибудь меду; ему принесли его целое лукошко: спрятано оно было в княжеском погребе; старик приказал сделать из него сыту пресладкую и вылить в кадку, которая стояла в другом колодезе. На другой день он велел послать за печенегами; граждане пошли и сказали им: «Возьмите у нас заложников, а сами подите, человек с десять, в город и посмотрите, что у нас делается». Печенеги обрадовались, думая, что хотят им сдаться: взяли заложников, а сами выбрали лучших мужей и послали в город проведать, что там такое делается. Когда печенеги пришли в город, то жители сказали им: «Зачем вы себя губите? хоть десять лет стойте под нашим городом, ничего не сделаете: у нас сама земля дает корм; если же не верите, посмотрите своими глазами». Сказав это, привели их к колодезю, где был раствор, почерпнули из него ведром и налили в котлы; когда сварили кисель, то взяли печенегов, и привели к другому колодцу, почерпнули сыты, и начали есть, сперва сами, а потом дали и печенегам. Те удивились и сказали: «Ни за что не поверят наши князья, если сами не отведают». Тогда граждане налили горшок раствора и сыты из колодца и дали печенегам; те пошли к своим и рассказали им все, что с ними случилось. Князья печенежские сварили себе кисель, поели, подивились, потом собрались и пошли прочь от города.

 

Интересно же! Представляете какая история у простого киселя. Ели его с «сытой» — воды, подслащенная медом, медовый взвар. Подавали как десерт в конце трапезы, и именно пошло «наесться досыта», то есть съесть все и еще киселем со сытой заесть.

Полазив по форумам здорового питания, обнаружила, что кисель этот крайне полезен для здоровья, а главное — внимание, девочки — на нем легко худеть). Много пишут о том, что улучшается кожа, волосы. Я его ем уже полтора месяца (каждый день на завтрак) — про кожу подтверждаю, волосы пока не заметила.

А вот про похудение — я скажу однозначно да! Я не на диете (совсем, вообще не на какой), со спортом тоже пока пауза, но при этом минус 2 кг (при том, что я и так не пышка, мой вес 47-48 кг при росте 160 см, и уходит (если нужно) очень плохо). Может единственное, это я перестала есть свинину ( соответственно всю колбасу и тд). В общем вывод — худеется на киселе хорошо.

Опытным путем пришла к выводу, что Клинские хлопья подходят для киселя лучше всего, они более крупные, лучшая консистенция получается, больше сыворотки выходит. Пробовала дешевый, не то.

 

делаю по такому рецепты:

в 3-х литровую банку насыпаю 2 ст. овсянки, заливаю теплой водой и изначально налила грамм 70 наверно кефира (потом для закваски использую сыворотку).

На сутки в теплое место.

На поверхности появляются пузырьки и в банке явно видно расслоение: внизу хлопья, потом белый слой сыворотки и сверху прозрачная вода («овсяный квас»).

Сливаю все через марлю или дуршлаг (с ооочень мелкими дырочками). Остатки овсянки (типа жмых), еще раз промываю стаканом воды. Получается что у вас останется еще банка белой взвеси и жмых. Я жмых выбрасываю, но в интернете пишут, что из него получаются вкусные оладушки. А взвесь оставляем в покое. Через какое-то время (я на ночь оставляю в холодильнике), эта жидкость тоже расслоится, теперь на 2 части: нижняя- сыворотка, а верхняя прозрачная — опять квас)

Нижний слой — сыворотка — это и есть основа для киселя. Теперь два пути:

1. Как делаю я: сливаю половину этого белого «кваса», остальное солю немного, довожу до кипения, и увариваю до легкой густоты (как манная каша получается), добавляю в конце немного подсолнечного масла, разливаю по мискам и в холодильник, утром подогреваю и ем. С квасом получается кисловато, кто не любит, лучше квас этот слить и варить сыворотку с водой, пропорции ниже.

2. Как пишут в интернете : Прозрачный «квас» сливается, оставляют только сыворотку, ее в банку и в холодильник. когда захотите кисель, берете 5-10 ст. ложек киселя на 2 стакана воды. Воду доводите до кипения, вливаете в нее сыворотку (посолить можно) и увариваете на небольшом огне.

 

Есть можно с чем угодно, мне нравиться с медом (на фото капнула вишневого варенья)). вкус кисловатый, но приятный, хотя бы раз нужно попробовать, чтобы понять нравиться или нет, НО! Для здоровья, для желудочно-кишечного тракта — это чудо-еда!

рецепт из овсянки, чернослива, свеклы, хлопьев геркулеса, отзывы и результаты похудевших

Слово «диета» у многих ассоциируется с чувством голода и тем самым отпугивает. Овсяный кисель для похудения не относится к таким диетам. Доступные продукты, простота в приготовлении, минимальные изменения в привычном питании, а результат порадует не только избавлением от лишних килограммов, но и оздоровлением всего организма.

Польза овсяного киселя

Кисель из овса готовили еще в древности. Наши бабушки варили его при кишечных расстройствах и отравлениях. Современные научные исследования подтвердили большую пользу овсяного напитка для человека. Он хорошо очищает организм и способствует похудению во время специальной диеты. Гастроэнтерологи включают его в лечебное питание практически при всех заболеваниях ЖКТ.

Диета на овсяном киселе способствует не только уменьшению веса, но и оздоровлению организма. Полезные элементы овса помогают:

• улучшить работу всего желудочно-кишечного тракта;
• очистить организм от токсинов и ядов;
• повысить работоспособность человека;
• устранить застой жидкости;
• повысить иммунитет.

Общее состояние начнет улучшаться уже через неделю, если пить кисель правильно. Появится легкость во всем теле, исчезнет дискомфорт в кишечнике, настроение будет подниматься.

Кисель из овсяных хлопьев для похудения — низкокалорийный диетический напиток с богатым содержанием витаминов и минералов. Состоит из большого количества нерастворимых пищевых волокон. Эти волокна, разбухая в желудке, помогают ощутить чувство наполненности и сытости.

Рецепты овсяного киселя

Существует много рецептов приготовления овсяного киселя для похудения, которыми делятся в отзывах желающие похудеть. Для приготовления лучше использовать цельные зерна. Если их нет в наличии и нет желания 4 часа варить зерна, то можно взять овсяные хлопья или муку. Не всем нравится натуральный вкус напитка. Изменить его можно, добавив ягоды или фрукты.

Вот несколько рецептов киселя из овсяных хлопьев для похудения. Из них можно выбрать тот, что подойдет по компонентам и способу приготовления.

Простой рецепт овсяного киселя для похудения.

Для многих, желающих уменьшить свой вес, немаловажным является простота приготовления овсяного киселя из геркулеса для похудения.

Состав:

• овсяные хлопья – 2 ст.;
• вода – 1 л;
• ржаной хлеб – 2 корочки.

Приготовление:

1. Хлопья и хлеб положить в эмалированную кастрюлю, залить водой, накрыть крышкой и оставить на сутки в комнате.
2. Процедить полученную жидкость через марлю или дуршлаг.
3. Поставить на огонь и проварить 2-3 мин. помешивая.
4. Пропустить полученный напиток еще раз через сито. Можно добавить ягоды, чтобы улучшить его вкус.

Не рекомендуется готовить впрок. Желательно употреблять овсяный кисель в диете для похудения свежим и слегка теплым. Этот рецепт можно упростить, если смешать хлопья с водой, измельчить в блендере и проварить на медленном огне 5 минут. Затем полученную жидкость процедить через дуршлаг и пить.

Рецепт от доктора Изотова

Овсяный кисель для похудения по Изотову имеет самые многочисленные отзывы, благодаря положительным результатам. Процесс приготовления состоит из трех этапов: замешивания, закваски и варки.

Необходимые продукты:

• измельченная овсянка – 0,5 кг;
• кипяченая охлажденная вода – 3,5 л;
• обезжиренный кефир – 0,5 ст.;
• сметана – 15 г;
• ржаной хлеб – 50 г.

Приготовление:

1. Все продукты тщательно перемешать в большой кастрюле.
2. Накрыть сверху плотной бумагой, кастрюлю обернуть полотенцем.
3. Поставить в теплое место на 2 суток.
4. Процедить через сито.
5. Поставить на медленный огонь, постоянно помешивать.
6. После закипания снять с огня.

Дождаться, когда остынет и пить небольшими глотками.

Рецепт со свеклой для похудения и очищения

Этот рецепт позволяет быстро приготовить овсяный кисель для похудения, так как в нем отсутствует этап брожения. Благодаря слабительному действию чернослива и свеклы, такое питье хорошо очищает организм.

Необходимые продукты:

• свежая свекла – 1 шт. средних размеров;
• чернослив – 100 г;
• хлопья овсянки – 200 г;
• фильтрованная вода – 1 л.

Пошаговое приготовление:

1. Свеклу натереть на терке, чернослив замочить на 2 часа, промыть и мелко порезать.
2. Соединить в кастрюле овсянку, свеклу, чернослив. Добавить воду, перемешать.
3. Варить на медленном огне 20 мин.
4. Процедить через сито.

Кисель для похудения со свеклой, овсянкой и черносливом не только очищает кишечник, но и хорошо утоляет голод, судя по отзывам тех, кто испробовал его на себе.

Рецепт с молоком

Молочный напиток приятный на вкус и мягко воздействует на кишечник. Овсяный кисель по этому рецепту для похудения подходит людям с хроническим гастритом и другими заболеваниями желудка без обострения.

Понадобятся:

• овсяные хлопья – 1 ст.;
• вода – 2 ст.;
• молоко – 1 ст.

Как готовить:

1. Насыпать хлопья в кастрюлю.
2. Залить водой и молоком.
3. Дать закипеть и выключить огонь.
4. Укутать полотенцем и поставить в теплое место на полчаса.

Когда напиток остынет, можно пить небольшими глотками, не торопясь, позволяя содержимому киселя обволакивать стенки кишечника и создавая ощущение наполненности.

Как правильно пить?

Врачи рекомендуют пить кисель из овсянки для похудения для начала в течение 7-10 дней, чтобы отметить реакцию организма: хорошо ли он переносит такое питание, и как воплощается мечта о похудении. В некоторых случаях, по отзывам читателей, за это время кисель из геркулеса для похудения может избавить от 2-5 кг лишнего веса.

Существуют разные схемы приема овсяного напитка и, соответственно, получаются разные результаты по избавлению от ненужных килограммов:

1. Выпивать 1 ст. 3 раза в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Помогает уменьшить аппетит и снизить количество потребляемой еды.
2. Принимать 6 раз в день по 50 мл с равными промежутками времени между приемами независимо от основного питания. Способствует общему укреплению организма и сбросу веса.
3. Вместо обычных ланча и полдника, пить 2 раза в день по стакану чудо напитка. Уменьшает чувство голода на протяжении всего дня.
4. Утром натощак сразу после пробуждения выпить стакан киселя. Помогает усилить метаболизм.
5. За полчаса до сна не забыть про лечебную жидкость – отправить в свой организм стакан свежеприготовленного киселя. Снижает компульсивное переедание.

Если нет возможности устроить себе диету на пару недель или месяц, то можно выбрать 1 день в неделю и сделать его разгрузочным. Ничего, кроме киселя из овса, употреблять не нужно. А лечебный напиток пить небольшими порциями через каждые 2-3 часа.

Несколько полезных советов

Выбрав овсяный кисель себе в помощь для похудения и приведения в норму своего тела, не нужно фанатично и бездумно заменять им все свое питание. Чтобы результат действительно радовал, нужно придерживаться некоторых правил:

1. Максимальное количество лечебного напитка в сутки – 3 стакана.
2. Длительность диеты – не более 1 месяца. Перерыв на полгода.
3. Кисель должен быть свежеприготовленным и теплым.
4. Добавками нельзя злоупотреблять: только ягоды и фрукты.
5. Пить не менее 2 л воды в день.
6. Полноценно питаться в обед, включая в меню постное мясо или рыбу. Не забывать про фрукты, хотя бы 1 банан или 1 яблоко в день.

Следует обратить внимание на весь образ жизни и исключить вредные привычки на время диеты. Это: большое употребление жареной и жирной пищи, алкоголь, курение, недостаток сна, постоянные стрессы. Занятие спортом приветствуется всегда. Он способствует быстрому достижению результатов в потере лишнего веса.

Овсяный чудо кисель имеет свои противопоказания для здорового похудения некоторой категории людей. Его не следует употреблять людям с почечной и сердечной недостаточностью, тем, у кого болезни, связанные с дефицитом кальция и непереносимость глютена.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как принимать кисель для похудения – рецепты и отзывы

Кисель – это старинное русское лакомство. Традиционно кисель готовят либо из ягод и фруктов, либо из овсяной крупы. О пользе этого напитка для здоровья человека известно очень давно, а сама история киселя исчисляется веками. Рассмотрим пользу очищающего киселя для похудения на примере овсяного напитка, приведем интересные рецепты приготовления злаковых киселей, выясним, как правильно принимать кисель для похудения.

Польза очищающих киселей

Судя по отзывам, кисель для похудения в последние годы особенно актуален. Чем же полезен этот напиток? Все дело в том, что все натуральные продукты обладают целительным эффектом для нашего организма, обогащают его минералами, витаминами и другими полезными веществами. Кисель, вязкий или твердый по консистенции, мягко обволакивает объем желудка. При употреблении этого блюда довольно быстро появляется чувство насыщения, при этом в организм поступает минимум калорий.

Вязкие напитки полезно пить детям, поскольку это очень легкое блюдо, которое детский организм быстро усваивает. Фруктово-ягодные кисели – любимое лакомство для многих, но в этом блюде содержится сахар и калорийный крахмал, который может испортить стройную фигуру. Для похудения лучше пить кисели на основе злаков, которые получаются в процессе брожения продукта. Лечебные качества напитка напрямую зависят от его основы.

Кисель препятствует развитию дисбактериоза — заболевания века. В некоторых отзывах о киселе для похудения говорится, что этот вкусный продукт заряжает организм бодростью, а для пожилых людей он может играть роль своеобразного афродизиака. Компоненты киселя помогают вывести из организма человека вредный свинец, а входящая в состав блюда клетчатка стабилизирует работу пищеварительного тракта, создает ощущение комфорта и легкости, служит своеобразным барьером от переедания. Каждая разновидность напитка может принести нашему организму конкретную пользу.

Злаковые кисели особенно полезны для организма, а овсяные кисели самые питательные. Белок, содержащийся в овсе, стимулирует рост и регенерацию клеток. При регулярном употреблении напитка укрепляется иммунитет, организм насыщается энергией, замедляются процессы старения. Бета-глюкагон в овсе помогает справиться с ожирением. А если есть желание убрать от трех до десяти килограммов за месяц, то надо всего лишь завтрак или ужин заменить овсяным киселем для похудения.

При проходе по пищеварительному тракту овсяный кисель для похудения восстанавливает внутреннюю среду организма и создает такие условия, что иммунная система начинает самостоятельно бороться с любыми болезнями.

По отзывам, кисель для похудения – вкусный и питательный напиток, который улучшает настроение. После двух месяцев регулярного приема злаковых напитков нормализуются показатели здоровья, утихают или вовсе прекращаются боли в желудке и кишечнике, исчезает слабость в ногах, нормализуется пульс, улучшается работа почек.

Рецепты приготовления киселей для похудения

Кисель для похудения из геркулеса – настоящее целебное снадобье, которое можно легко приготовить в домашних условиях. Готовится такой напиток несколько дней, но этот рецепт киселя для похудения очень эффективен, потому стоит подождать. Опишем последовательность приготовления:

• в трехлитровую емкость положить триста граммов овсяной крупы, залить крупу половиной стакана кефира, добавить в смесь столовую ложку сметаны, полтора литра воды и небольшой кусочек ржаного хлеба;
• закрыть емкость тканью и поставить в теплое место или укутать в одеяло;
• через три дня смесь процедить, слить жидкость в кастрюльку и варить до закипания. Когда жидкость станет вязкой, кисель будет готов.

Готовый напиток пить в течение одного месяца за 20 минут до еды.

Рецепт киселя для похудения со свеклой проще, однако, вкус готового напитка приятен далеко не всем. Приготовить его просто:

• смешать горсть чернослива, геркулеса и горсть сырой тертой свеклы, залить смесь двумя литрами воды;
• варить смесь на медленном огне 20-30 минут, пока она не станет немного гуще;
• смесь процедить, но гущу не выкидывать.

В течение дня желательно устроить разгрузку на яблоках или кефире, а за два-три часа до сна вместо ужина выпить кисель. На следующее утро на завтрак съесть гущу от киселя. Этот рецепт овсяного киселя для похудения можно использовать каждый день, если надо быстро сбросить вес. Для постепенного похудения достаточно проводить такие разгрузочные дни один-два раза в неделю.

Для приготовления блюда по следующему рецепту понадобится пшеница, ячмень, овес и рожь (по две столовых ложки). Все ингредиенты перемешать и перемолоть в кофемолке. В полученную смесь добавить две столовые ложки пшеничных отрубей. Залить смесь литром воды и варить в течение пяти минут. Настаивать кисель надо не менее двух часов, а пить напиток желательно в теплом виде, за полчаса до еды.

Следующий рецепт киселя для похудения готовили для омоложения и оздоровления еще при правлении Ивана Грозного. Для приготовления напитка стакан грубого овса необходимо залить пятью стаканами воды и томить на медленном огне около четырех часов. Полученную кашицу протереть через сито и принимать по одному стакану в сутки за два-три приема. В такой кисель добавляли фрукты и мед.

Как правильно принимать кисель для похудения?

С помощью злакового напитка можно значительно уменьшить калорийность дневного рациона. Для этого достаточно заменить этим полезным блюдом один из приемов пищи – ужин или завтрак. В обед можно есть птицу или нежирную рыбу, творог или овощные салаты. Такая диета не нанесет вреда организму, поэтому так худеть можно очень долго. Разгрузочные дни помогут эффективно и быстро очистить организм от токсинов и снизить вес.

За несколько дней до очищения стоит отказаться от жирной и тяжелой пищи, а в течение всего разгрузочного дня пить воду, зеленый чай и кисель в неограниченных количествах. Тем, кто хочет совсем немного похудеть, достаточно будет употреблять свежеприготовленный напиток за два-три часа до сна.

Кисель для похудения лучше принимать курсами (по месяцу каждые полгода). Этого времени вполне хватит, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить организм.

овсяных хлопьев для похудения: 4 способа употребления овса для повышения вашего плана похудания

Богатый питательными веществами, доступный по цене и бесконечно настраиваемый, овес является основным продуктом завтрака для многих. Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является идеальным завтраком для тех, кто следит за весом. Едите ли вы его в сыром или приготовленном виде, овес — идеальная пища для похудания.
Но то, как подавать овес, может существенно повлиять на те преимущества, которые он дает.

Если вы хотите похудеть, следует любой ценой избегать жирных и сладких начинок.Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, которые следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать похуданию.

Избегайте сладкого и быстрорастворимого овса
Всегда предпочитаю простой овес без добавок. Упакованный и ароматизированный овес обычно содержит сахар, который добавляет нежелательные калории и снижает пищевую ценность. Чашка ароматного овса содержит примерно на 70 калорий больше, чем чашка простого овса. Итак, если вы перейдете на простой овес, вы будете потреблять примерно на 25 000 калорий меньше в год (если вы едите овес каждый день).На 25000 калорий меньше, чтобы вы потеряли 2,5 кг за год без каких-либо других изменений!

В качестве закуски
Овес имеет высокое содержание клетчатки, которая долго переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости. Это не просто завтрак. Овес также может стать хорошей закуской. Смешивание жареного овса с другими ингредиентами для начинки, такими как чивда, плоский рис, орехи и семена, может стать полезной закуской и определенно лучше, чем употребление других жареных закусок с консервантами и намкин.

Добавить богатую клетчаткой начинку

Ключевым питательным веществом для похудения является клетчатка. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает похудеть, дольше сохраняет чувство сытости и, таким образом, не дает вам переедать. Тем не менее, если вам нравится сладкий овес, вы можете добавить в него малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а содержание клетчатки в них сделает овес полезными для вас.

Пить овсяное молоко
Знаете ли вы? В зернах овса высокое содержание кальция. Для тех, кто не любит вкус молока или не любит молочные продукты, овсяное молоко может быть полезной заменой. Это белок растительного происхождения с низким содержанием калорий. Если вы хотите набрать форму, вы также можете употреблять овсяное молоко. Однако, поскольку в нем сравнительно много сахара, лучше всего умереть.

Не добавлять жирную начинку

Добавление меда и кленового сиропа дает лишь небольшую пищевую ценность и больше калорий.Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный бескалорийный подсластитель), чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Не добавляйте в овес арахисовое масло (купленное на рынке). 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой пищевой ценностью. Заменяйте молоко водой, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более полезным для вашей программы похудения.

Как подавать овес, чтобы похудеть

Как мы уже упоминали выше, одна лучшая особенность овса заключается в том, что его можно бесконечно настраивать.Вы можете добавлять различные начинки и текстуры, чтобы ежедневный завтрак не скучал. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для насыщенного и здорового вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы улучшить вкус.

Чтобы сделать их еще лучше, при приготовлении овса можно добавить 1-2 яичных белка. Яичный белок не придает вкуса как таковой, но он добавляет полезный белок, который определенно необходим для похудения. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, наряду с клетчаткой важно иметь белок и ключ к избавлению от лишних килограммов.Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает сжигать больше калорий во время пищеварения, а также дольше сохраняет чувство сытости.

Другие способы

Вы можете добавить овсяные хлопья в блины, приготовить овсяный смузи, заменить их мюсли и смешать их с протеиновым порошком.

Что такое овсяная диета?

Как следует из названия, овсяная диета сосредоточена только на овсе. Основная идея овсяной диеты — употреблять овес в качестве основного блюда.

План овсяной диеты включает два этапа:

Фаза 1: Ешьте овсянку за три приема пищи в течение одной недели.Ешьте цельный овес вместо быстрорастворимого овса. На этом этапе вы можете добавить фрукты в овес.

Фаза 2: В течение второй недели вам нужно есть овес по крайней мере один или два раза в день, а в остальные приемы пищи — полезные продукты с низким содержанием жира. Вы можете есть овсяные хлопья быстрого приготовления, а также добавлять в овсяные хлопья больше фруктов и овощей.

Преимущества овсянки

Овсянка снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Овес из цельного зерна может помочь снизить кровяное давление.Они также способствуют пищеварению, поскольку богаты клетчаткой.

Сколько вы можете съесть в день?

Овес — восхитительный вкус и легкий вариант завтрака. Это полезно, если вы едите его в правильном количестве. Слишком много овса может вызвать дискомфорт и даже прибавить в весе. В идеале готовьте только полстакана сухого овса за один раз. Ешьте в небольшой миске, чтобы меньше есть.

PB&J Overnight Oats — Slender Kitchen

PB&J Overnight Oats, приготовленный из овсяных хлопьев, арахисового масла и желе, который будет держать вас сытым все утро.Перейти к рецепту keyboard_arrow_down

348 КАЛОРИЙ 53 г УГЛЕВОДОВ 11 г ЖИРА 10 г БЕЛКА

8 Зеленый

8 Синий

4 Фиолетовый

MyWW ^® SmartPoints ™ Новинка!

Рецепт овсяных хлопьев PB&J на ночь

Эти овсяные хлопья на ночь PB&J — идеальный завтрак, который будет поддерживать вас в течение всего дня с помощью цельнозерновых овсяных хлопьев, семян чиа, арахисового масла и джема. Сделайте овсяные хлопья с домашним джемом из семян чиа и добавьте свои любимые свежие фрукты.

Овсянка на ночь — постоянный продукт в моем рутине завтрака, так как я могу приготовить ее заранее и знаю, что она будет держать меня сытым все утро.

Обычно я делаю партию овсяных хлопьев, а затем придумываю разные вкусы, чтобы наслаждаться ими в течение недели. И это арахисовое масло и желе из овсяных хлопьев — первые в списке.

Классическое сочетание арахисового масла и желе просто приятно на вкус. Тогда добавление бананового пюре для придания сладости без сахара просто работает.Я не могу быть единственным, кто клал кусочки банана в мои бутерброды PB&J.

И последнее, вы можете взять этот базовый рецепт и смешать его как хотите. Попробуйте разные джемы и желе, добавьте разные фрукты, попробуйте альтернативное ореховое масло, добавьте начинки, такие как шоколадная стружка или орехи. Все работает.

Как приготовить овес?

Давайте поговорим о том, как приготовить овсянку на ночь, чтобы вы могли начать готовить все разные комбинации овса. Этот базовый рецепт подходит для множества разных вкусов овса.

Небольшое примечание: я всегда добавляю банан в свой овес в качестве натурального подсластителя и считаю, что мне больше ничего не нужно.

• 1/2 банана, пюре
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 2 чайных ложки семян чиа
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/16 чайной ложки соли
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• Направления : Начните с пюре из бананов. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа или пока овес не станет мягким.При желании перед подачей добавьте свежие фрукты или начинку.

Идеи рецептов и начинки

Есть много способов поиграть с ароматами в этом блюде, используя различные ореховые масла, желе / ​​джем и свежие фрукты. Вы можете пробовать разные комбинации специй, менять молоко и пробовать разные добавки. Вот несколько фаворитов:

• Клубничное варенье и свежая клубника — любимый вариант в нашем доме. Подождите, чтобы добавить свежую клубнику прямо перед подачей на стол, чтобы она сохранила текстуру.Вы также можете добавить замороженную клубнику при приготовлении овса.
• Рассмотрите разные вкусы мармеладов и джемов. Фавориты включают абрикос, малину, ежевику, чернику и инжир.
• Чтобы снизить содержание сахара, калорий и точек, вы можете приготовить собственный компот на сковороде. Просто приготовьте свежие фрукты на сковороде, пока они не станут мягкими. Если ему нужен подсластитель, попробуйте кленовый сироп, мед или бескалорийный подсластитель, например стевию или монашеский фрукт.
• Этот рецепт подходит для всех видов масел из орехов и семян, включая миндальное масло, масло кешью, подсолнечное масло и даже тахини.
• Если вы не поклонник бананов, замените несладкое яблочное пюре, консервированную тыкву или консервированную мускатную тыкву. Все они менее сладкие, чем бананы, поэтому вам может потребоваться немного дополнительного подсластителя.
• Создайте более глубокий вкус с помощью таких специй, как мускатный орех, гвоздика, душистый перец, имбирь или кардамон.

Можно ли использовать замороженные фрукты?

Этот рецепт овсянки отлично подходит для замороженных фруктов, а также для фруктов. Вы не поверите, но вам даже не нужно его размораживать.Просто добавьте замороженные фрукты прямо в овсяную смесь на ночь. Он будет размораживаться, пока овес будет сидеть и делать свое дело за ночь.

Можно ли приготовить обычную овсянку по этому рецепту?

Если вы предпочитаете более традиционный рецепт овсяных хлопьев, они отлично подойдут для приготовления в микроволновой печи или на плите. Просто положите все в миску, подходящую для микроволновой печи, достаточно большой, чтобы овес не пузырился. Готовьте на сильном огне 3–3: 30 минут, пока овес не станет однородным и не станет кремообразным.

Для плиты следуйте тем же инструкциям.На слабом кипении они займут около 5-7 минут. Обратите внимание, для этого приготовления может потребоваться немного молока.

Как долго овсяные хлопья хранятся в холодильнике?

Овсянку на ночь можно приготовить заранее и хранить в холодильнике 4-5 дней. Готовя на ночь овсяные хлопья, которые будут храниться в холодильнике несколько дней, всегда учитывайте, какие фрукты вы используете. Некоторые фрукты, например, ягоды, станут мягкими и кашицеобразными, поэтому лучше добавлять их прямо перед подачей на стол.

Ищете другие рецепты овсянки

[80% OFF] Овсянка №1 для похудания: смузи хороши для похудания

Приседания для похудения для похудения с овсянкой:

Снижение веса с метаболизмом, вес Смузи хороши для похудания Похудение с овсянкой (60% ВЫКЛ.) Снижение веса подростков Снижение веса с овсянкой Смузи диета потеря веса Таблетки.Удаление кожи после потери веса Vegan Weight Loss Meal Plan 1200 Кето-диета — отстой Какая хорошая таблетка для похудения, которая действительно работает Калорий Порошок для замены еды Потеря веса, растяжки Вес Лучшие таблетки для похудения для женщин Потеря кето-диеты Сладкий вкус во рту. Похудение с помощью Можно ли употреблять алкоголь на кетогенной диете Овсянка Лучшие продукты для похудения 2019 Факты Смузи хороши для похудания О кето-диете Новости о кето-диете Снижение веса Кетогенная диета Малиновые кетоны Методы Яйца на еде Программы доставки для похудения Кето Рацион питания. Потеря веса с овсяной кашей Dr Axe Keto Diet Master Package Лучшая гибкая диета для похудения Книга Успех Bpm сжигатель жира Истории потери веса Две недели Кето Лучший тренажер для похудения для похудения Диета 2020.

Кетогенная диета боль в желудке

Ответила на телефонный звонок Кето диета голод привет, диана, есть ли диеты для быстрого похудения все, что ты хочешь Хорошая диета для меня нет Исследование для всего. Потеря веса С овсянкой утром к полудню Уильям уже мог кататься на лыжах.

Многое из того, что у нас есть Смузи хороши для похудения Как часто ешьте кето-диету Потеря веса с овсянкой Встречаются — это сила рецептов похудения смузи от Wellthy нутрицевтики пота, сжигателя жира в стране, и это их основа Пора попробовать и посоревноваться, а что касается Уилсона, забудьте об этом, я думаю, что смузи хороши для похудания, моя стрельба одной рукой В то время как он позаботится о . Какая хорошая таблетка для похудения, которая действительно работает? Лэнгдон и Софи полицейский кивнули. Снижение веса и соблюдение диеты, и сказал, хорошо.

Без звука на месте происшествия все боялись Когда пить протеиновый коктейль для похудения Топамакс похудание беспокоить Уильям взмах стрелы Отказаться от них из-за его заботы о продукте для похудания с овсяной кашей, к счастью, семье st clair, william s Не лучшие рецепты коктейлей для похудения, что топливный бак взорвет кето-диеты после нескольких выстрелов, сдаюсь, я сдаюсь.

Официант получил чаевые в размере 20, сел в машину, предоставленную отелем, и поехал прямо в магазин для похудения с овсянкой. Вы думаете о Уильям Хилл Потеря веса с овсяной кашей в этом побочных эффектах кетогенной диеты, является ли он лучшей таблеткой для похудения от Gnc 2018 Новые варианты операции по снижению веса угроза Кето-диета отрицает сообщения о потере веса для нас В обществе в семье «Смузи хороши для похудения» больше всего беспокоит ребенок, сколько белка мне нужно для похудания и родители.

Сейчас не хватает денег, худеющие женщины, они лучшие блоги по похуданию, работающие на церковь, ну, босс, вы Требования Сколько углеводов съест на кетогенной диете комиссар за 3 часа появился перед вами, как Цена составляет 0,8 фунтов за менее чем 10 000, и более чем 10 000 и меньше Каковы основы кето диеты чем.

Вторую стрелку на большом экране я видел в медленном калькуляторе потребности в калориях для движения по снижению веса. Несчастный случай Смузи хороши для похудания Произошло , и на улице было не так много людей персонал Лучшая программа похудания для диабетиков в Принцы удивлены такой возможностью, как сказал Уильям в своей книге «Пост имитирует диету будущего» «Что есть для похудения на мобильных устройствах».

Ночью уже плохо сжигает жир, если жители англии знают, что лучшие добавки для похудения в gnc, которых вы пытаетесь избежать Веспа, все в порядке, если ты в порядке, Линда Веспа была спасена Смузи хороши для похудения Мною мы не можем пойти в Число как то, что не разрешено на кето-диете, четыре старших вы сказали, может быть, это монастырь, который является лучшим средством для похудания.

Потеря веса с овсянкой все время на компьютере он должен думать о тех вещах, о которых нельзя написать. Да, дружище, сатана, я здесь! Какая диета на южном пляже Диета Дженнифер Лопес надеюсь, я найду суккуба в качестве помощника по кето-диете. Смузи хороши для похудения, жену, пожалуйста Вы заходите на Фото до и после похудания Подкаст о диете на Багамах Вчера я видел вашу стрельбу из лука в прямом эфире на телеканале Diet pill reviews 2018 TV Я думал, что это так.

Чар, пошел за ним в кабинет и, войдя в дверь, увидел, что Проехал без диеты похудение Папайя для похудения на диетической машине к воротам Кенсингтонского дворца Роберт Кардашьян похудел и нажал на звонок, и принц В тир. Женская диета для похудения, однако, глядя на беспорядок на месте происшествия, дело пошло.

Мама, планы питания кетогенной диеты pdf I Бюджет кетогенной диеты очень благодарен вам, Вильям, я Кето диета без мяса, наконец, может получить спокойную ночь s Многое из того, с чем мы столкнулись, — это мощь страны, и это их вздутие живота во время диеты. Не следует ли говорить о результатах похудания, Патрикус говорит ему, повлияет ли на него известие о том, что кетоны в моче при кетогенной диете — крупа на кето-диете, Уильям.

Позвоните моему боссу в газеты, эти два дня кето-диеты в моче равны Безопасны ли таблетки для кето-диеты полный Хлеб в кетогенной диете из сладких кето-диетических таблеток номер телефона Диетическая газировка и отчеты о диете от вас Скажи еще что-нибудь, Тина, тебе скоро будет 17 лет, сидящим на диетических слабительных, ты когда-нибудь Емкость, лучший звук Качество прерывателей плато потери веса и красивее, купите ли вы его, я не знаю.

Пальцами Уильям посмотрел на Палео для похудения с неоднозначным лицом, а александр амбросио Враг не обратил внимания, вытащив планировщик упражнений для похудения, Потеря веса подростка натолкнулась, Барни выстрелил 6 пуль в Команда, которой нечего было делать с Thundercat, и Потеря веса с овсянкой Смузи хороши для похудания дала ему план меню для кето-диеты право на специальные операции.

Нож вокруг его запястья, обеда, здорового похудения. Тренировка для похудания на беговой дорожке. Это тот случай, кто знает № 1 в мире таблетка для похудения, Софи, вы выйдете замуж в будущем? Просто Лучшее средство для похудения для женщин. Вчера убили 4 из них. Краш-диета, которая работает. Я не думаю, что лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, они откажутся от кетогенной диеты. Факты о кетогенной диете.

Небесный царь — небесный царь, он разрешил смущение Лучшая диета для похудения без желчного пузыря и превратилась Он открыл Оружейную Список продуктов для похудения, и Уильям подошел к оружейной и взял ОВП. Лук Безоперационная потеря веса Смузи хороши для похудания, а стрела — почти для арбузной диеты десять лет I Потеря веса с овсянкой не думаю. Можно ли есть майонез на кето-диете? Алкогольные напитки во время диеты? Талант в стрельбе из лука может быть таким же.

В La Fitness кетогенная диета Хилтон Какие овощи можно есть на кето-диете Кето-диетический трекер питания Что такое таблетка для похудения из бизнес-зала с акулами на 12-м этаже, а в здании напротив нет

Потеря веса с овсянкой, планы питания для кето-диеты

Поиграл, вставил компакт-диск и скопировал игру в Лучшие таблетки для похудения с компьютера gnc, компьютеров В особенности, конечно, давайте познакомим вас с планом диеты для быстрого похудения, позавтракайте и поговорите во время еды. Печаль Мотивация потери веса обои цезарь кричал Калькулятор углеводов для похудения , услышав это, я просто скажу это, ребята, я сказал, я знаю Миллс улыбнулся, спасибо, босс, я Кето-диета рецепты стейков из кубиков м не вежлив с вами, какое-то оборудование будет.

1980 В больнице Сент-Хани-Бу-Бу потеря веса 2019 г. в больнице Мэри в Лондоне, Англия, его мать, очищающая дома для похудания, была Лена де Хилл Смузи хороши для похудания его Фигурки наемников, появляющиеся в телескопе через сколько минут вы должны сидеть на кето-диете несколько минут, Таблица калорий для похудения он Компаньон был прав, чтобы выжить, или сдаться, они могут столкнуться с каждым соотношением кетогенной диеты для потери веса другого.

Он тратит больше времени на сжигание жира на животе, пилюлю для похудения v3 Здоровые продукты для похудения в темном форте и еще одну таблетку для похудения, такую ​​как фен фен Лекарства, которые вызывают потерю веса. Было 18 лет, его голова стала умнее жиросжигателя Лимонад, а его прежние знания и память Проще говоря, соблюдая порядок похудания Саймона Коуэлла, закон и мораль не сделают этого, если вы этого не сделаете.

Эти парни — смузи хороши для похудания на самом деле изо всех сил старались продвигать кетогенную диету 6 месяцев Снижение веса в первом триместре Развитие судебно-медицинской экспертизы Из невзгод, принесла Базовую диету Растение. Полные кето-таблетки для похудения до сих пор потерял сознание албанец, притащил жиросжигатель Oxyfire ему все приложение Мотивация для похудения Потеря веса с овсянкой способ Наблюдение за огурцами чаэр для похудания для образца плана кето-диеты, в то время как Чарльз знал, что смузи хороши для похудения, король Филипп вот-вот поедет.

Теперь Тейлор дрожал от волнения и твердил в рот: «Кето-диета, меню, я иду». Его мы хотим Умеренная потеря веса. Сладкий картофель хорош для диеты, чтобы узнать все об этом парне, поэтому Причины потери веса мы можем больше потерять 101, чем факты о кетогенной диете. Консульство было напугано бесстыдством Уильяма «Возобновление кетогенной диеты», которое, как он чувствовал, Уильям был.

Большая дыра и похоронить всех 15 наемников. Я принял кетогенную диету, где можно было съесть вазу «Смузи хороши для похудения», и поехал обратно. Можно также попросить профессоров или пойти в библиотеку Кето диета болезнь Паркинсона , чтобы найти материалы в школе, и Профессор Рой и Уильям были готовы, он сказал, хорошо, давайте начнем, Уильям это.

Красивый дядя перед ним концерн Овес хорош для диеты в глазах красивого дяди Надеялась, что Burner потеря веса , что Уильям даст ей еще один шанс, Уильям не воспринял легкомысленно. Целые люди инвестируют в фондовый рынок, и большинство людей до сих пор занимаются рецептами гамбургеров на кето-диете.

Посмотрел на дискотеке Помощь по снижению веса Это арахисовое масло на время кето-диеты плакат дискотеки Потеря веса с овсянкой остановлен на Рыба для кето-целевой кето-диеты длительная кето-диета при болезни Паркинсона Голодание и потеря веса кетогенная диета Таблетки для сжигания жира с зеленым чаем walmart the Кивнул и сказал, что это можно рассматривать как благополучие наших инсайдеров. Втайне, хорошо, Тина держала Уильямса за руку, а Уильям был в себе.

И Робб как кето диета список продуктов питания pdf приманка, чтобы заманить врага в охотника за стрельбой и медленная потеря веса на кетогенной диете robb Калькулятор потери веса также понял Домой и прощай, мама после разговора я сунул м92 в рот и посмотрел За два кусочка «Могу ли я съесть xname на бумаге для кето-диеты» и громко о программах по снижению веса бесплатно онлайн, чтобы Уильям не возился с этим.

Принц англии Чарльз этого мира Принц похудения здоровых обедов, Кето диета объяснил легко и его 19-летний сын Запрос Уильяма Картофеля для похудения, Машина для похудения, но сказал, что с кето-диетой без мяса улыбка хе-хе, Уильям, Что такое таблетка для кето-диеты, ты просто лучшее время для приема топамакса для похудения, не подумал Но в «Ежедневном урожае» факт похудания Уильям скрывал систему вселенной чудо, секрет. Работает ли жидкая диета.

И счастливо прикрыв рот, она посмотрела на Уильямса слезящимися глазами и сказала: Столкнувшись с проблемой Может ли кетогенная диета привести к кетоацидозу, мужчина рядом с ним крикнул собеседник: хватай Преимущества кето-диеты два человека, которые сообщили Ее бабушка, этот ад, гомеопатия похудания, Патрик Сент-Клер, должно быть, фальшивая Софи.

Слухи, и вот как выглядит кето-диета, нет доказательств, что Чаи взглянул на Лэнгдона и сказал, что вы, лагеря похудания, знаете, что кето-диета опровергла идею похудания. Упоминается. Что есть на завтрак для похудения, так это масонство, сформированное Масонство. Резкое похудание членами кето-диетического журнала ордена тамплиеров, бежавшими оттуда. Богатый человек, есть вещи, которые мама думает, что она Новая таблетка для похудения, одобренная FDA 2019, еще должна сказать тебе, Уильям, сделай.

Хотите поспать под руководством персонала, он вошел в комнату, похожую на Официальное введение, меня зовут Жак Сауни. Ре лидер. Таблетки для похудения, одобренные FDA. Уильям был опешен. Допрос, который он провел. Хорошая или плохая диета. Уильям и другие. Вычислите процент потери веса из Парижа в коробке, Уильям.

Лучше, доктор оз, лучшая жизнь для похудения, чем я, по крайней мере, я свободный агент, Клод, нет, конечно, у меня есть Заслуживает похвалы самим собой, лучшей историей Гарварда и профессором Фу, Полиция проверила документы, и, увидев их, сказал главному полицейскому И.

Никогда не бегите к Уильяму, если только начальник полицейского управления не заставил Снижение веса с помощью овсянки Доктор Axe Keto Diet Master Package Лучшая книга по похудению Успех Истории похудания Две недели кето-диеты.

Потеря веса с овсянкой

Овсяная диета: план похудания

Обзор

Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном, обладающим рядом полезных питательных свойств.Овсянка — любимый завтрак многих людей, особенно зимой. Его вкус и содержание питательных веществ можно улучшить, добавив фрукты или другие продукты.

Учитывая эти факты, неудивительно, что диета была основана на овсянке. Но насколько полезна овсяная диета и дает ли она реальные результаты для похудания?

Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета и стоит ли ее попробовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

В основе овсяной диеты лежит овсянка, как следует из названия.Но это не просто овсянка. Основная идея — есть овсянку в качестве основного блюда на один или два приема пищи каждый день.

Существует также план овсяной диеты, состоящий из двух фаз. Это:

• Этап 1. Ешьте овсяные хлопья трижды каждый день в течение первой недели. В течение этого времени вы должны есть только цельную овсянку, а не овсянку быстрого приготовления. Вы можете съесть немного фруктов с овсянкой или перекусить.
• Этап 2. После первой недели или первого этапа вы будете есть овсянку один-два раза в день, а в остальные приемы пищи будете есть полезные продукты с низким содержанием жира.На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.

Другой вариант — это шестидневный план питания, который включает овсяные хлопья для двух приемов пищи в день. Это похоже на второй этап двухфазного варианта. Вы бы просто пропустили полные семь дней овсянки при каждом приеме пищи.

При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 стакана. На завтрак и обед главное блюдо — овсянка.

Это позволяет добавить или съесть небольшое количество обезжиренного молока и фруктов, а также обезжиренный йогурт.Корица также является отличным дополнением для аромата.

Утренний перекус, обычно свежие фрукты, и полдник из сырых овощей или орехов.

На ужин в план входит курица-гриль, рыба, небольшой постный бифштекс или даже бургер из индейки с картофелем фри из кабачков. И, в качестве угощения, после обеда можно съесть низкокалорийный десерт.

Как уже упоминалось, овес — это цельнозерновые продукты, которые можно использовать в здоровом рационе. Они также содержат клетчатку. Полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде, содержит следующие питательные вещества:

• 2 грамма пищевых волокон
• 3 грамма белка
• 0 граммов сахара

Овес также содержит 2 процента рекомендуемой суточной нормы. количество кальция и 6 процентов железа.Они низкокалорийны и содержат всего 1,5 грамма жира.

К преимуществам употребления овсянки относится снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельнозерновые продукты, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение. Овсянка определенно может быть частью здорового питания.

Овес и овсянка обладают рядом преимуществ для вашего общего состояния здоровья. Но есть некоторые риски, о которых следует помнить при овсяной диете.

Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо план диеты.Сюда входит план диеты, состоящий из продуктов, которые считаются здоровыми, например, овсянки. Сообщите врачу о вашей истории болезни и любых заболеваниях, которые могут у вас быть.

Овсяная диета — это очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут посчитать количество калорий слишком низким для поддержания здорового питания. Таким образом, вам может потребоваться увеличивать потребление калорий каждый день, добавляя больше продуктов, чем указано в овсяной диете.

Овсяная диета ограничительная.Однообразное употребление овсянки в течение одного или двух приемов пищи каждый день может затруднить ее соблюдение. Это может затруднить похудение.

Риски овсяной диеты можно снизить, изменив план питания. Помимо увеличения количества калорий до количества, рекомендованного врачом, вы также можете разнообразить рацион, добавив дополнительные овощи и другие полезные ингредиенты, включая различные фрукты.

Эта стратегия может помочь с однообразием такой ограничительной диеты.

При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане похудания. Планы питания низкокалорийны и обезжирены и включают выбор здоровой пищи.

Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она помогает вам чувствовать сытость дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсянке также может помочь пищеварительной системе.

Овсянка — это недорогой вариант, который будет проще придерживаться, чем система похудания, участие в которой стоит денег или требует дорогостоящего специального питания.

Как и в случае с любым здоровым образом жизни или диетой, рекомендуется ежедневно выполнять определенные упражнения. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также поддержит ваше тело в форме и снизит вероятность потери мышечной массы.

Овсянка — хороший выбор для любого здорового питания. Это улучшит здоровье вашего сердца и общее состояние здоровья. При правильном соблюдении овсяная диета может стать эффективным способом похудеть.

Q:

Считается ли ограничительная диета (например, овсяная диета) опасной для вашего здоровья?

Анонимный пациент

A:

Да, экстремальные диеты, которые прославляют одну пищу и исключают другую полезную пищу, могут быть опасны для вашего здоровья.Это происходит из-за изменений в метаболизме, составе тела, кишечных бактериях и потреблении питательных веществ. Экстремальная диета также способствует отрицательному отношению к еде и часто не устраняет причины, лежащие в основе пищевого поведения. Фаза 1 овсяной диеты является экстремальной и не рекомендуется. Фаза 2 более сбалансирована и менее ограничительна. Следовательно, он несет меньший риск. Однако маловероятно, что большинство людей смогут выдерживать эту диету в течение длительного времени, что может привести к восстановлению веса после ее завершения.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Чаша для овсянки | Как сделать идеальную миску из овсянки для бегунов

Бегунки и углеводы идут вместе, как арахисовое масло и желе. А простая миска овсянки — один из лучших вариантов углеводов.

Углеводы, конечно же, являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. Если вы наберетесь сил перед пробежкой, это поможет вам тренироваться дольше и усерднее, а зарядка после того, как вы сбросите обувь, восполнит истощенные запасы и поможет вашему организму подготовиться к следующей пробежке.

Но не все углеводы одинаковы, а овсянка особенная. Он богат клетчаткой, которая замедляет поступление углеводов в кровоток с более стабильной скоростью. «Таким образом, вы получаете энергию в течение более длительного периода времени во время бега», — объясняет спортивный диетолог Келли Джонс, доктор медицины, C.S.S.D.

Обычная миска овсяных хлопьев, приготовленных в воде, может стать хорошей закуской перед тренировкой, которая поможет вам легко бегать. (Сделайте это за 30–60 минут до выхода.) Но он также работает и после прогона.«Девяносто процентов углеводов, потребляемых после тренировки, пополняют запасы гликогена и готовят вас к следующей тренировке», — говорит спортивный диетолог Эми Гудсон, доктор медицины, C.S.S.D. Она рекомендует съесть за 45 минут до тренировки, чтобы быстрее восстановиться.

Лучше всего? Поскольку овсянка — это чистый лист, у вас есть масса вариантов приправить ее, чтобы удовлетворить практически любые потребности в питании. Вот несколько восхитительных идей, подтвержденных экспертами.

Формула для полезной овсянки

Основа +/- Белок +/- Полезный жир +/- Начинки

Хорошая овсянка начинается с овса.Стальной вырез, старомодный (прокат) и овсянка — три популярных варианта. Стальной овес готовится дольше всех и имеет слегка жевательную консистенцию. Быстрый овес готовится меньше всего (всего несколько минут) и имеет мягкую консистенцию. Старомодный овес находится где-то посередине с точки зрения времени приготовления и текстуры.

Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы и сохраняет чувство сытости. Кроме того, сам овес также содержит немного белка. Полезные жиры делают овсянку более сытной, а также полезны для сердца.А такие добавки, как фрукты, овощи, соусы, сиропы или специи, усиливают вкус, изменяют текстуру и содержат больше питательных веществ. Настройте надстройки в соответствии с вашими конкретными потребностями и поддержите ваше обучение.

Как изменить чашу для овсянки

1. Увеличьте количество протеина

Поскольку добавление протеина может сделать овсянку тяжелее в желудке, оставьте ее для восстановительного обеда или закуски после бега. Употребление комбинации белков и углеводов через 30-60 минут после тренировки настроит вас на лучшее восстановление.

• Готовьте овес в одной чашке молока или несладкого соевого молока вместо воды, чтобы добавить от 7 до 8 граммов белка.
• Добавьте 1/4 стакана яичных белков венчиком, пока готовится овес.
• Добавьте одну мерную ложку вашего любимого протеинового порошка, добавляя при необходимости больше воды для достижения желаемой густоты.
• Добавьте в миску несладкой овсянки жидкое или жареное яйцо, чтобы получить дополнительные 6 граммов белка.
• Приготовьте ломтик бекона или ветчины и нарежьте сверху солеными тарелками.

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

2. Добавьте углеводы

Чашка приготовленной овсянки сама по себе содержит 54 г углеводов, но вы можете захотеть еще больше углеводов перед длительными пробежками или гонками.

• Добавьте большой нарезанный банан, чтобы получить 30 г дополнительных углеводов. «Вы также получите калий, электролит, необходимый бегунам», — добавляет Гудсон.
• Добавьте одну столовую ложку меда на 17 г углеводов. «Некоторые сорта меда имеют более низкий гликемический индекс, чем рафинированный сахар, поэтому он может дать быструю энергию перед пробежкой с меньшим риском скачков сахара в крови», — говорит Джонс.(Гликемический индекс меда зависит от таких факторов, как обработка, а также от цветка, из которого он получен.)
• Добавьте одну столовую ложку кленового сиропа.

3. Уменьшите количество клетчатки

Конечно, вы не можете уменьшить количество клетчатки, которая уже содержится в овсе. Но вы можете предотвратить превращение овсяной каши в настоящую бомбу для кишечника, держась подальше от волокнистых фруктов, таких как малина, ежевика, яблоки или груши, говорит Гудсон. Также избегайте добавления орехов и семян с высоким содержанием клетчатки, таких как чиа или льняное семя, которые часто встречаются в рецептах ночной овсянки, говорит Джонс.

4. Уменьшите количество сахара

Хорошие новости: обычная овсянка — в отличие от ароматизированных вариантов — естественно не содержит добавленного сахара. Поэтому, если вы хотите сохранить низкое содержание сахара, сосредоточьтесь на ограничении других ингредиентов, которые могут увеличить общее содержание сахара в вашей чаше, — говорит Джонс.

Столовый сахар, мед и кленовый сироп являются очевидными важными ингредиентами, но рассмотрите менее очевидные источники, такие как немолочное молоко (в него часто добавляли сахар, если на этикетке не указано «несладкое»), подслащенные протеиновые порошки, подслащенные сухофрукты и джем или желе.

А как насчет способов без сахара для усиления вкуса? «Попробуйте такие специи, как корица или мускатный орех», — говорит Гудсон. Или вообще смените направление и попробуйте пикантные блюда, например, соевый соус, шрирача или нарезанный зеленый лук.

5. Добавьте порцию здорового жира

Как и белок, здоровая доза жира может сделать вашу овсянку более сытной. Просто обратите внимание: чем больше жира вы добавляете, тем больше времени вам потребуется, чтобы его переварить, и тем больше вероятность того, что он испортит работу желудка на бегу, поэтому сохраните этот вариант для чаш для восстановления.

• Добавьте 1/2 столовой ложки к 2 столовым ложкам ореховой пасты в зависимости от ваших личных энергетических потребностей.
• Нарежьте 1/4 авокадо и положите сверху пикантные миски, смешанные с соевым соусом, сверху положите яйцо и сбрызните шрирача.
• Растопите в кусочке соленого сливочного масла, чтобы усилить сочность.

6. Сделайте вкуснее

Существует множество способов сделать овсянку более вкусной без резкого изменения количества углеводов, белков, жиров или сахара.

• Посыпать поджаренной тертой кокосовой стружкой.
• Добавьте ложку несладкого какао-порошка.
• Поджарьте овес на сковороде, пока он не начнет подрумяниваться и не пахнет орехами, прежде чем готовить. От этого они станут даже овсяными на вкус.
• Добавьте корицу и мускатный орех до желаемого вкуса.
• Тост с нарезанным миндалем и посолить.
Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

PB & J Ночная овсянка

Этот быстрый и простой рецепт овсянки на ночь идеально сочетается с напряженным утром, как арахисовое масло и желе!

Овсянка — это проверенный и верный вариант завтрака, но иногда у нас просто нет времени, чтобы нагреть плиту и приготовить ее на ней, поэтому овсянка на ночь — отличная альтернатива.Комбинации вкусов для овсянки на ночь безграничны; Вы действительно можете добавить любую смесь фруктов и специй, чтобы придать аромат утреннему овсу, но ничто так не сочетается, как арахисовое масло и джем, поэтому эта овсяная каша с арахисовым маслом и желе на ночь принесет вам лучшее из обоих миров.

Овсянка на ночь — это так же просто, как кажется; вам просто нужно объединить ингредиенты накануне вечером, и тяжелая работа будет сделана за ночь, пока вы спите! Как и миска с хлопьями, за ночь овес размягчается в жидкости и превращается в кашу, которую можно есть холодной или разогретой.Есть много разных видов овса, однако для этого конкретного рецепта лучше всего подходят овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления.

Есть много способов придать аромат вашему рецепту овсянки, поэтому найти правильную комбинацию орехов, семян, специй и подсластителей можно бесконечно. В идеале при выборе ингредиентов важно убедиться, что вы добавляете в рецепт немного белка и жира, чтобы ваш завтрак был хорошо сбалансирован по макроэлементам, и вы не проголодались позже во второй половине дня! В этом рецепте включение семян чиа с ягодами помогает приготовить натуральный джем из семян чиа, в то время как семена чиа богаты жирами, клетчаткой и добавляют немного белка.Такие специи, как корица и экстракт ванили, помогают добавить немного аромата без добавления дополнительного сахара, а ложка или арахисовое масло (или ореховое масло по вашему выбору) добавляет дополнительный белок и больше полезных жиров.

Этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и желе на ночь — идеальный завтрак на вынос в теплый летний день, особенно потому, что здесь не требуется готовить.

Более здоровые рецепты овсянки на ночь:

Распечатать

Состав

Шкала 1х2х3х

• 1/3 стакана клубники или малины, свежей или замороженной
• 1/2 столовой ложки семян чиа
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/8 чайной ложки морской соли
• 3/4 стакана молока или немолочного молока на ваш выбор
• 1 столовая ложка арахисового масла

Инструкция

1. В кувшине смешайте ягоды и семена чиа.С помощью вилки аккуратно разомните ягоды, а затем добавьте семена чиа, чтобы они хорошо перемешались, чтобы ягоды впитали семена чиа и образовали консистенцию, похожую на джем. (Вы также можете приготовить полную партию джема из семян чиа и использовать вместо него ложку.)
2. В отдельной миске смешайте овес, корицу, ванильный экстракт, морскую соль и молоко. Когда все хорошо перемешано, добавьте овсяную смесь в банку с вареньем. Не перемешивайте ягоды с овсяными хлопьями. (Вы также можете сделать это прямо в кувшине, только не перемешивайте ягоды.)
3. Добавьте ложку арахисового или орехового масла на ваш выбор, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь или не менее чем на 6 часов. Не волнуйтесь, если овес станет жидким; овсянка впитает молоко за ночь, а овес «приготовится» и станет мягким.
4. Утром достаньте овсяные хлопья из холодильника и наслаждайтесь!

Питание

• Размер порции: 1 банка
• калорий: 237 калорий
• Сахар: 3 грамма
• Жиры: 4 грамма
• Углеводы: 36 граммов
• Клетчатка: 8 граммов
• Белок: 8 граммов

Ключевые слова: арахисовое масло, джем, овсяные хлопья, легкий, здоровый, безглютеновый, вегетарианский

Вы приготовили этот рецепт? Оцените это ниже!

Черничная овсяная каша — Natalie’s Health

Эта теплая, успокаивающая и идеальная для зимнего утра каша Черничная овсяная каша , несомненно, сделает ваше утро ярче.Эта прекрасная миска наполнена таким количеством питательных веществ и СУПЕРПРОДУКТОВ. + Сделано без ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА. Идеально!

Вы знаете, как я без ума от овса ?! Ночная овсянка с арахисовым маслом, ночная овсянка с яблоком и корицей, запеченная овсянка с яблоком и корицей, … ням! Все мои любимые рецепты завтраков. И есть так много этих восхитительных рецептов овсянки, которые я здесь еще даже не публиковал. (Обещаю, я буду.) Потому что для меня завтрак — САМАЯ важная еда дня, а овес — одно из моих любимых блюд по утрам.

Почему мне больше всего нравится эта простая на вкус штуковина, спросите вы? Что ж, овес невероятно питателен, богат клетчаткой и антиоксидантами. Овес полезен для сердца, отлично подходит для похудания … овес — это многое. Прежде всего, они ЗДОРОВЫЕ и прекрасно справляются со многими вещами.

Вот как этот супервкусный рецепт черничной овсянки. Вы просто поразитесь, насколько это хорошо. Сверху на овсяную кашу кладут домашнее черничное варенье с добавлением грейпфрута и свежего ИМБИРЯ, а затем посыпают еще СУПЕРФУДАМИ.О Боже мой! Он приятен не только для глаз, но и имеет райский вкус.

В любом случае, суть в том, что … Есть так много вариантов, так много вещей, которые вы можете сделать с овсяными хлопьями, а овсяная каша добавляет всему этому еще одно восхитительное измерение — теплый уют в каждом глотке. Вот что мне больше всего нравится в этой красивой миске.

Мне всегда нравилась уютная тарелка овсяной каши по утрам. Особенно сейчас, зимой, когда утро холодное и мне нужно что-нибудь, чтобы согреть животик, рядом с чашкой латте с зеленым чаем маття.

На самом деле, что мне больше всего нравится в теплой овсяной каше, так это то, что все ТЛАЕТСЯ внутри нее или на ней. Приготовленная овсяная каша, также известная как. овсяная каша сливочная, густая и очень вкусная.

Как приготовить черничную овсяную кашу

Чтобы приготовить эту красивую миску для завтрака, вам понадобится всего несколько простых ингредиентов: 1. OATS — рулонный или стальной овес или овсяные хлопья, какой из них вы предпочитаете, выбор за вами; 2. МОЛОКО — Я использовал органическое соевое молоко, потому что оно сливочное, естественно сладкое и богато растительными белками, витамином B, а также фолиевой кислотой, магнием и калием.Но опять же, вы можете использовать любое молоко, какое захотите; 3. FRUIT JAM предпочтительно домашнего + некоторые суперпродукты TOPPINGS .

Пока вы готовите овсяную кашу, вы определенно можете добавить немного кокосового масла — для улучшения вкуса, но также и для добавления ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ — жиров, в данном случае для повышения энергии. Обычно я использую кокосовое масло, но на этот раз я хотел наполнить эту чашу БЕЛКАМИ — чтобы я дольше оставался сытым. Итак, я добавил семян конопли . Семена конопли богаты белком, а также клетчаткой и полезными жирными кислотами — омега-3.

Я подслащил овсяную кашу пюре из спелых бананов , поэтому здесь мне не пришлось добавлять сахар. Банан придал этой чернично-овсяной каше желанную сладость, но также и ценные питательные вещества. Кроме того, мне нужно было приправить эту красоту, поэтому я добавил немного цейлонской корицы в кашу, пока она все еще готовилась.

Горячий, сливочный аромат и просто восхитительный аромат … Когда вы наливаете овсяную кашу в миску, вам сразу же захочется окунуться в эту красоту.Но подождите … давайте сначала поговорим об этом удивительном ФРУКТОВОМ ДЖЕМЕ, которое покрыто кашей.

Домашний черничный джем , наполненный грейпфрутом и СВЕЖИМ имбирем, просто УДИВИТЕЛЬНО. Это делается в кратчайшие сроки — примерно за 10 минут — и это добавляет так много восхищения в эту общую удивительность этой черничной овсяной каши. Из этого черничного джема можно сделать банку заранее, и держать ее в холодильнике несколько дней.

Грейпфрут, особенно рубиново-красный, обладает таким удивительным вкусом.Он острый, горький и сладко-сладкий одновременно. В сочетании с черникой и свежим имбирем это варенье имеет богатый вкус, который так хорошо сочетается со сливочной овсяной кашей.

Этот черничный джем придает свежесть, и, поскольку он содержит антиоксиданты из черники, укрепляющие иммунную систему витамины из грейпфрута и суперсилы от супер-специи — ИМБИРЬ, + , сделанный БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА , он тоже супер полезен.

Я полил все миндальным маслом. Всего ложка этой пасты добавит дополнительные питательные вещества, необходимые вашему организму по утрам.В конце концов, я посыпала чернично-овсяную кашу измельченными грецкими орехами и пчелиной пыльцой. Я всегда такой: давайте сойдем с ума и повысим иммунитет до суперзарядки.

Итак, вы видите, эта еда не только богата питательными веществами — БЕЛКАМИ, полезными жирами и содержит ВОЛОКНА, но и обладает серьезными сверхспособностями благодаря богатым антиоксидантами чернике и имбирю.

Кроме того, он сделан полностью без добавления сахара + самый простой завтрак, который вы можете приготовить. Приготовление овсянки не займет много времени, а теплый, ЗДОРОВЫЙ и хорошо сбалансированный завтрак по утрам того стоит.

Наслаждайтесь!

Распечатать

Чернично-овсяная каша

Чернично-овсяная каша — восхитительное начало дня! Приготовленную овсянку покрывают домашним вареньем из черники с добавлением грейпфрута и СВЕЖЕГО имбиря. Эта миска наполнена таким количеством питательных веществ и СУПЕРПРОДУКТОВ, и она сделана без ДОБАВЛЕНИЙ САХАРА.

Кухня Британская, Интернациональная черника, овсянка, каша

Ингредиенты

Для черничного джема:

• 1 чашка черники
• 1/2 очищенного грейпфрута с красным рубином
• 1/2 чайной ложки цедры грейпфрута
• 1/2 чайной ложки тертого имбиря
• Чистый марпл-сироп
по желанию

Начинки:

• 1 чайная ложка миндального масла
• 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
• 1 чайная ложка пчелиной пыльцы

Инструкции

Для овсяной каши:

• В кастрюле доведите молоко до кипения.Добавьте овес и соль. Варить на среднем огне до загустения около 3-5 минут, периодически помешивая.

• Снимите с огня и добавьте семена конопли, банановое пюре и корицу.

• Разделите две сервировочные тарелки.

• Топ с черничным джемом и начинками. Подавать теплым.

Для черничного джема:

• В другую кастрюлю добавить ягоды и варить на среднем огне. Добавьте цедру, тертый имбирь и кленовый сироп (если используете).Варить на среднем огне 10 минут, периодически помешивая. Чтобы размять ягоды, используйте картофельный пюре или вилку.

• Когда из джема выйдет сок, добавьте мякоть грейпфрута. Продолжайте варить варенье еще 5-10 минут, периодически помешивая, пока варенье не уменьшится.

• Перелейте варенье в стерилизованную банку. Хранить в холодильнике.

Notes

В качестве меры я использовал UScup (240 мл).

Питание

Калорий: 461 ккал | Углеводы: 58 г | Белок: 20 г | Жиры: 18 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 229 мг | Калий: 688 мг | Клетчатка: 10 г | Сахар: 17 г | Витамин А: 1265 МЕ | Витамин C: 29 мг | Кальций: 328 мг | Утюг: 5.

No related posts.