10 продуктов для женского здоровья

Многих женщин интересует вопрос, как сохранить свое здоровье, красоту и избежать заболеваний репродуктивной системы. Помочь в решении этой проблемы способны не одни лишь лекарственные препараты. Обычные продукты питания способны значительно улучшить женское здоровье, достаточно включить их в ежедневное меню.

Женское здоровье и еда

Натуральные продукты во многих случаях действуют ничуть не хуже антибактериальных или противовоспалительных препаратов. Их богатый витаминный состав и наличие жизненно важных минералов и микроэлементов оздоровляют женский организм в целом и половую систему в частности.

Кроме того, регулярное употребление определенной пищи служит отличной профилактикой различных заболеваний инфекционной и грибковой природы.

Представляем топ-10 продуктов, оказывающих наибольшее влияние на женское здоровье.

№1. Живые йогурты или пробиотические добавки

Лактобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах и пробиотиках, помогают облегчить состояние женщин, страдающих от рецидивов грибковых инфекций. Полезные микроорганизмы борются с синдромом раздраженного кишечника, улучшая микрофлору пищеварительного тракта, повышают иммунитет и снижают риск возникновения молочницы. Помочь в лечении бактериального вагиноза могут также вагинальные свечи, в состав которых входят лактобактерии.

№2. Квашеные овощи

Некоторые женщины не любят молочные продукты или же страдают аллергией на молочный белок. В этом случае снабдить организм полезными культурами можно с помощью ферментированных продуктов. Лактобациллы в большом количестве содержатся в квашеной капусте домашнего приготовления, традиционном продукте японской кухни мисо и корейском блюде кимчхи. Благодаря особому процессу заквашивания в этих пищевых продуктах сохраняются пробиотики и витамины.

№3. Клюква

Спелые ягоды являются источником пектинов, органических кислот и целого комплекса витаминов, среди которых С, Е и К. Биофлавоноиды клюквы регулируют кислотность влагалища, а также затрудняют процесс прикрепления болезнетворных микроорганизмов, таких как кишечная палочка, к слизистой оболочке мочевого пузыря. Некоторые исследования опровергают этот факт, но назначение клюквенного сока женщинам, страдающим циститом и инфекциями мочеполового тракта, по-прежнему практикуется многими врачами.

№4. Семена льна и соя

После менопаузы женщины часто испытывают естественное снижение уровня эстрогенов, ведущее к сухости влагалища и ухудшению состояния кожных покровов. Фитоэстрогены, содержащиеся в таких продуктах питания, как семена льна и соя, могут помочь справиться с этой проблемой. Женскому здоровью также пойдут на пользу полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимые в борьбе с первыми признаками старения и регулирующие обмен веществ.

№5. Зеленые овощи

Листовые салаты, капуста всех видов, кабачки – незаменимый источник природных антиоксидантов, клетчатки и минералов. Кроме того, большое влияние на женское здоровье оказывает фолиевая кислота, которой богат шпинат. Этот водорастворимый витамин особенно важен для беременных женщин, так как способствует нормальному развитию плода. Перья зеленого лука необходимо включать в свой рацион по причине содержания в них ценных веществ (триптофана, хрома, калия), снижающих риск возникновения онкологических заболеваний молочных желез, яичников и развития остеопороза.

№6. Жирные сорта рыбы

Рыба красных сортов, скумбрия, сельдь, тунец являются признанными лидерами по наличию в мясе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества играют значительную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечивают нормальную работу женской репродуктивной системы.

Йод, которым богаты морские обитатели, важен для щитовидной железы. Регулярное употребление рыбы стимулирует продуцирование женских половых гормонов, что не может не оказать позитивного влияния на женское здоровье.

№7. Чечевица

Эта бобовая культура полезна для женского здоровья, так как богата железом, снижающим риск анемии при обильных менструальных выделениях. Чечевица уменьшает тяжесть предменструального синдрома благодаря содержанию триптофана. Это вещество необходимо для продуцирования «гормона радости» серотонина, борющегося с депрессивными состояниями. Изофлавоны чечевицы помогают женщинам в климактерическом периоде, так как смягчают его симптомы и предотвращают развитие онкологических новообразований.

№8. Вода

Соблюдение правильного питьевого режима имеет большое значение для женского здоровья. Выпивая от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки, можно значительно улучшить состояние кожных покровов, стимулировать пищеварение, избавиться от шлаков, нормализовать вес и активизировать обмен веществ.

№9. Пшено

Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в крупе, являются строительным материалом для мышечных волокон. Магний и кремний поддерживают здоровье кожи и ногтей, а растительные жиры необходимы для полного усвоения витамина D и каротина.

№10. Кедровые орехи

Кедровое масло богато антиоксидантами, витаминами группы В, микроэлементами, дубильными веществами. Уникальный состав определяет целебные свойства орехов. Употребление их в пищу усиливает лактацию в период естественного вскармливания, уменьшает признаки варикозного расширения вен, нормализует психоэмоциональный фон.

Отвар кедровых орехов полезно принимать женщинам, страдающим дисменореей или проблемами климактерического периода.

Источник: kareliyanews.ru

Общие

Рекомендации

Выполнение следующих рекомендаций сделает ваши кости прочнее и поможет Вам избежать возможных переломов 

Следите за весом!

Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

ИМТ= вес (кг) / рост (м) в квадрате

Например, рост 160 см, вес 60 кг, ИМТ = 60 : 2,56 = 23,4

Значение индекса массы тела от 20 до 25 – норма для большинства людей. Низкий ИМТ менее 20 кг/м2.

Избегайте падений!

• Если у вас есть нарушения походки, головокружения, если Вы принимаете снотворное – будьте осторожны при ходьбе
• Уменьшайте загромождения, держите свободными коридоры, проходы и лестницы, закрепляйте провода
• Используйте нескользкие коврики и поручни в ваннах
• Используйте поручни вдоль лестниц
• Носите устойчивую обувь на низком каблуке

Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D!

Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.

Количество кальция, потребляемого с пищей за сутки можно рассчитать, руководствуюсь приведенной ниже таблицей.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

Для того, чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу: Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг

Помимо кальция, необходимо достаточное поступление витамина D. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Кроме этого, витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе).
Потребность в витамине D у мужчин и женщин старше 50 лет составляет 800 МЕ в сутки.

Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости!

Если установлен диагноз «остеопороз», врач достаточно часто назначает препараты, нормализующие костный обмен. При их приеме образование костной ткани начинает преобладать над ее рассасыванием, и кость становится более плотной и прочной.

Откажитесь от курения!

Откажитесь от избыточного приема алкоголя!

Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго Вы занимаетесь упражнениями. При выполнении упражнений важно не переусердствовать. Некоторые упражнения, например, прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения могут привести к переломам. Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя:

Примеры упражнений при остеопорозе:

• Одна нога согнута в колене, другая отведена назад, руки на поясе. Полуприсед как можно ниже 4 раза. Поменять положение ног. 
• Локти согнуты, руки на уровне плеч, разводить руки и плечи назад, сводя лопатки.
• Стоя, руки перед собой в замке. Поднять руки перед собой вверх, прогнуться, отставляя ногу назад на носок. Руки опустить через стороны вниз. «Велосипед» двумя ногами.
• «Горизонтальные ножницы» (скрещивание выпрямленных ног).
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнять таз, удержать положение 5-7 сек (держать живот втянутым), принять исходное положение.
• Лежа на боку, отводить прямую правую ногу под углом 30-450, удерживая 5 – 7 сек. Повторить на другом боку.
• Лежа на левом боку, правая нога отведена назад, переместить ее вперед, описывая полукруг, затем переместить назад (также через описания полукруга). Повторить на другом боку.
• Попеременно поднимать то левую, то правую прямую ногу, удерживая 5 – 7 сек.
• Лежа на животе (руки вдоль туловища) отрывать плечевой пояс от пола, удерживая 5- 7 сек.
• Поднимание головы, плечевого пояса и обеих выпрямленных ног, руки поднимаются вперед (лодочка) или разводятся в стороны (ласточка).
• Стоя на четвереньках, поднимать попеременно противоположные ногу и руку, удерживать 5-7 сек. Повторить, поменяв положение руки и ноги.
• Руки в опоре сзади. Приподнять таз как можно выше, удержать 5-7 сек. Опустить.

Научитесь мыслить позитивно (.pdf)

Тест на остеопороз

Как вас зовут?

Вам 60 лет или больше?

Ваш индекс массы тела меньше 20? Чтобы посчитать ИМТ, нужно массу тела (вкилограммах) поделить на квадрат роста (в метрах). Например, индекс массы тела для человека, который весит 60 кг при росте 170 см (1,7 м) ИМТ = 65 / 1,7×1,7 = 22,5

Случался ли у Вас ранее перелом при минимальной травме? «Перелом при минимальной травме» означает ранее имевший место перелом у взрослого, произошедший самопроизвольно или в результате такой травмы, от которой у здорового человека перелома бы не возникло

Был ли у кого-нибудь из ваших родителей перелом шейки бедра?

Падали ли Вы без видимой причины хотя бы один раз за последние 12 месяцев?

Некоторые медикаменты могут приводить к потере костной ткани, особенно при длительном приеме и в высоких дозах. Такие медикаменты используются для лечения заболеваний щитовидной железы, эпилепсии, рака груди, изжоги и язвы желудка и др. Приходилось ли Вам длительно проходить лечение по поводу какого-то из этих заболеваний?

Диагностированы ли у Вас другие состояния или заболевания, которые могут приводить к потере костной ткани? К таким состояниям/заболеваниям относятся ревматоидный артрит, синдром Кушинга, гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм, хроническая болезнь почек, хронические заболевания печени, синдром мальабсорбции и воспалительные заболевания кишечника, депрессия, пересадка органов или костного мозга, миелома, ВИЧ-инфекция, сахарный диабет и др.

Можете ли Вы сказать о себе, что имеете низкую физическую активность или ваша способность двигаться ограничена до такой степени, что Вы не можете покинуть свой дом или не можете выполнять какую-либо работу по дому?

Курите ли Вы в настоящее время?

Употребляете ли Вы более двух стандартных доз алкоголя в день?

Можно ли сказать, что Вы недостаточно употребляете продуктов, содержащих кальций (молоко и молочные продукты, такие как сыры, йогурт, мороженное; зеленые листовые овощи; орехи; соевое молоко; апельсины; фасоль и др.)?

Можно ли сказать, что Вы недостаточно получаете витамина D? Источники витамина D: жирная рыба, грибы, яйца, обогащенное молоко, диетические добавки, достаточное пребывание на солнце и др.

Нормы кальция в крови (онлайн калькулятор)

Удобная навигация по статье:

К группе химических элементов, содержащихся в человеческом теле, относится кальций (Ca). Его роль неоценима в формировании и нормальной работе внутренних органов, нервной и мышечной системы, костной системы и клеточных мембран.

Функции кальция

Основная масса химического элемента сосредоточена в человеческом остове. Известно об участии Ca в формирование здоровых зубов и костей, снижении артериального давления и уровня холестерина в крови. Благодаря элементу, нормализуется свертываемость крови, улучшается работа сердечной мышцы, регулируется сердцебиение и частота нервных импульсов, поддерживается обмен веществ и работа эндокринных желез.

Нехватка кальция

У взрослого человека содержание Ca в организме варьируется от 1,0 кг до 1,5 кг. Причем 99% вещества сосредоточено в костях, а лишь малый процент в крови индивидуума. Многие неправильно думают, что дефицит элемента возможен лишь в солидном возрасте. Недостаток и неправильное усвоение вещества может сказаться в любом возрасте и привести к не лучшим последствиям.

В чем проявляется нехватка этого вещества? Возникают частые боли в костях, волосы и ногти теряют свой вид и блеск, становятся ломкими и тусклыми, появляются необоснованная раздражительность и плаксивость, человек быстро утомляемся, иногда мучается мышечными судорогами.

Какие вещества выводят кальций из организма

Среди продуктов питания имеются вещества, которые выводят элемент из организма, а значит, следует ограничить их прием или совсем исключить.

• Не стоит злоупотреблять солью и соленой едой. Ведь это главный враг важного элемента. Чем больше употреблять соленой пищи, тем больше будет уходить Ca. В результате страдают кости.
• В газированной воде присутствует фосфорная кислота, которая удаляет кальций.
• Действие кофе сродни действию соли. Если выпить чашку кофе, то кость лишится 6 мг ценного элемента.

В каких продуктах много Ca? Сыры твердые, кунжут, базилик, миндаль, петрушка, соя. А так же фасоль, фисташки, укроп и другие.

Норма кальция в крови

Показателем содержания элемента в крови служит ммоль/л.

• У взрослого человека этот показатель 2,15 – 1,5; у новорожденного – 1,75.
• Дневная норма кальция: взрослого 0,8 г – 1,2 г; беременной 1,0 г – 1,2 г.

Уровень Ca в крови регулируется самим организмом. Но высокий показатель, называемый в медицине гиперкальцемией, иногда приводящий к непоправимым последствиям, очень опасен для человека.

10 фактов о кальции

10-летний абсолютный риск перелома (FRAX)

Порог вмешательства на основании определения 10-летнего абсолютного риска основных остеопоротических переломов

Полученную в результате подсчета FRAX величину 10-летнего риска основных остеопорозных переломов (проксимального отдела бедра, дистального отдела предплечья, проксимального плеча и позвоночника) можно оценить с помощью следующих диаграмм. Первая диаграмма используется у пациентов, не прошедших DXA остеоденситометрию шейки бедренной кости. Если 10-летний риск основных остеопорозных переломов в возрасте, соответствующем возрасту пациента, приходится на красную зону, необходимо рассмотреть вопрос о назначении антиостеопоротического лечения с целью предупреждения переломов без проведения остеоденситометрии. Последняя нужна только для дальнейшего мониторирования эффективности лечения, но не для диагностики остеопороза. Если пересечение приходится на зеленую зону, лечение можно не начинать, заниматься профилактикой остеопороза, остеоденситометрию не проводить. В этом случае повторить оценку риска через 5 лет. Если 10-летний риск основных остеопорозных переломов попал в желтую (неопределенную) зону, для уточнения величины риска пациенту показано проведение остеоденситометрии шейки бедренной кости, после проведения которой надо снова пересчитать 10-летний риск основных остеопорозных переломов и проверить его на второй диаграмме. Если риск пришелся на красную зону — показано лечение остеопороза, на зеленую зону — профилактика.

Более подробную информацию об использовании результатов подсчета FRAX можно получить в следующих источниках:

1. Лесняк О.М .Новая парадигма в диагностике и лечении остеопороза: прогнозирование 10-летнего абсолютного риска перелома (калькулятор FRAX) Остеопороз и остеопатии, 2012, № 1, с. 23-28.
2. Торопцова Н.В., Баранова И.А., Лесняк О.М. Рекомендации по применению российской модели FRAX для определения 10-летней вероятности остеопоротических переломов Фарматека.-2016.-спец. Выпуск.-С.10-14
3. Остеопороз: руководство для врачей / под ред. О.М.Лесняк.- М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016.- 464 с.: ил.
4. Мельниченко Г.А., Белая Ж.Е., Рожинская Л.Я., Торопцова Н.В., и соавт. Федеральные клинические рекомендации по диагностике, лечению и профилактике остеопороза Проблемы эндокринологии. — 2017. — Т. 63 (6). — С. 392—426.

Перейти на сайт FRAX®…

Презентация FRAX